Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
5. Возрастает выносливость.
6. Тренируются воля и мотивация.
7. В разы улучшается работа сердца.
8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
9. В ткани тела поступает больше кислорода.
10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
11. Ускоряется обмен веществ.
12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

• Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
• Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
• Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
• Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
• Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

• воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
• не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
• не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
• не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
• соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
• сидеть на строгой диете не обязательно;
• не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

3 главных правила как сбросить лишнее — блог I Love Supersport

Занятия аэробными видами спорта сжигают много калорий, причем преимущественно из жировых запасов, поэтому спортсмены часто теряют вес при длительных и интенсивных тренировках.

Контроль массы тела важен и для новичков, и для любителей, и для профессионалов — вес сильно влияет на показатели и результаты. Бежать с утяжелением в виде своего лишнего веса гораздо сложнее, а когда на кону каждый секунда — завозить в гору лишний килограмм непозволительно.

Как контролировать свою спортивную и соревновательную форму?

Три правила, чтобы сбросить лишний вес:

Затрачиваемых калорий должно быть больше, чем потребляемых калорий
Да, это прописная истина, но такой подход действительно работает. Оптимальным считается дефицит в 10-20%, при более радикальном подходе и быстром сбрасывании веса, результат практически невозможно зафиксировать на длительный период. Поэтому лучше наберитесь терпения и не погружайте свой организм в дополнительный стресс из-за недостатка пищи под нагрузкой. Такие неблагоприятные условия он воспримет как сигнал о бедствии, замедлит метаболизм и начнет максимально запасать жиры, и, кроме того, расщеплять так старательно наработанные мыщцы.

Баланс белков, жиров и углеводов
Калорийность пищи — не единственная её характеристика (мы уже писали про основы правильного питания). Нельзя похудеть без вреда для здоровья, если обращать внимание только на калорийность, но питаться батончиками или фаст-фудом. В каждый приём пищи старайтесь:
— есть много белка, они дают насыщение,
— выбирать длинные углеводы, например, тёмные крупы,
— обязательно добавлять много овощей: это клетчатка, витамины и антиоксиданты.

И не экономьте на качестве продуктов!

Физическая активность
Да, это всё еще самый эффективный способ разогнать метаболизм и не дать мышцам ослабнуть. Количество сжигаемых калорий зависит от веса и интенсивности тренировки, но в среднем за 45 минут плавания кролем сжигается 300-450 ккал, беговая тренировка с ОФП забирает 500-600 ккал, а за длительную велотренировку можно избавиться от 700 ккал. Но не стоит воспринимать занятия спортом как возможность есть больше и что попало. У любителей популярна штука «тренируюсь, чтобы есть», но такой подход может сработать только в начале спортивного пути. После продолжительного времени осознанных тренировок вы поймёте — качество и количество «топлива» напрямую влияют на ваши результаты.

Всё просто: осознанное питание и правильный рацион, физические нагрузки и бережное отношение к своему организму — залог хорошего самочувствия и спортивного прогресса. Но самое главное — заниматься спортом нужно с удовольствием ❤️

Спорт для похудения — 5 упражнений на все группы мышц

Кислород на закуску
Упражнения для похудения
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Йога для похудения
Бег для похудения и укрепления сердца
Мои ноги — стройные и красивые
Холотропное дыхание
Калланетика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения:
    БОДИФЛЕКС
    ОКСИСАЙЗ
    ЦЗЯНЬФЭЙ
Система упражнений — ПИЛАТЕС
Упражнения для пресса
За окном — лето, будь в форме!
Несколько причин заняться регулярными пробежками
Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Культура тела
Как сделать икроножные мышцы красивыми
Начиная занятия йогой….
Как извлечь из упражнений пользу
Аквааэробика для похудения
Беговая дорожка для похудения
Цигун для похудения

ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ:

Прислушайтесь к позвоночнику
Поход в тренажерный зал — необходимость или способ навести порядок
Последствия отсутствия физических нагрузок
Скорая помощь организма по возвращению к трудовому режиму
Гиподинамия — серьезная угроза здоровью
Активная старость
Алкоголизм — лечение, кодирование и реабилитация
Ревность — зло или благо
Последовательность упражнений утренней гимнастики
Упражнения для осанки

ФИТНЕС:

Выбираем велотренажер
Сбалансированное и планомерное питание при занятиях фитнесом
Мифы и легенды о фитнесе
Популярные виды фитнеса
Смешанный кардиотренинг – основа успеха в фитнесе
Занятия фитнесом в пожилом возрасте
Фитнес: польза и вред
Давайте обманем старость
Шейпинг – такое полезное удовольствие
Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков
Исламов Рафаэль Гисаевич

Здоровое тело — красиво по определению. Но красоту и здоровье нужно уметь поддерживать.

Комплекс из 5-ти упражнений на все основные группы мышц поможет не только сохранить красоту, но и усовершенствовать некоторые линии и изгибы. Ведь гибкость — одна из составляющих сексуальности. А все ее преимущества уже давно известны.

Шаг 1 — разминка

Занятия спортом нужно всегда начинать с разминки. Благодаря ей мышцы начинают согреваться и, значит, никаких травм и растяжений не случится. В комплекс упражнения «на разогрев» должны входить:
— наклоны (прямые ноги на уровне плеч, стараемся руками достать до пола)
— махи руками

20 минут — и тело готово к тому, чтобы расходовать калории, а также «подбирать» складочки и формировать соблазнительные мышцы там, где недавно был жирок. Разминка закончилась — настоящие упражнения начались.

Примечание:

За полтора часа до занятий фитнесом следует съесть что-нибудь не очень жирное. Через два часа после тренировки — основательно подкрепиться.

Шаг 2 — упругий пресс и осиная талия

Один из самых лучших способов стать обладательницей красивого сексуального животика и такой же талии — выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали. Начни с 1-2 подхода из 10-15 «оборотов», постепенно увеличивая их до 20-30. Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, нужно работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Одновременно с вращением ногами отрывай плечи, голову и шею от пола и тянись, как ты можешь, правым плечом к левому колену, и наоборот. Это создаст дополнительную нагрузку на пресс. Повторяй упражнение 10-15 раз.

Примечание:

30 минут езды на велосипеде сжигают калории, равные одному «Биг Маку» — т.е. 475 ккал.

Шаг 3 — упражнения для груди

С помощью упражнения ты надолго сможешь сохранить свою грудь упругой, привлекательной и сексуальной. Встань ровно, расправив плечи, и прижми ладони друг к другу на уровне груди. Дави одной ладонью на другую, преодолевая сопротивление. Ты будешь чувствовать, как напрягаются мышцы — это знак того, что они действительно работают.

Шаг 4 — красивые руки

Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый топ станет твоим секретным оружием: идеальный наряд для свидания или делового ужина. Так что в твоей фитнес программе не забудь отвести место на упражнения мышц рук. Для этого поставь ноги на ширине плеч, колени должны быть полусогнуты. Руки с гантелями вытяни перед собой (локти должны смотреть в пол). На выдохе медленно поднимай руки вверх (сгибая в локте) до тех пор, пока кисти рук не окажутся перпендикулярно полу. Повторяй упражнение по 2-3 подхода из 8-12 повторов. Гантели не должны быть тяжелыми — максимум 1,5 килограмма. Со временем увеличивай количество подходов, но не вес гантелей, а то можешь перекачать руки.

Шаг 5 — для бедер и ягодиц, от целлюлита

Ложись на бок, согни ноги, голову положи на вытянутую руку. Поднимай и опускай верхнюю ногу — сначала согнутую, затем выпрямленную. Делай 2-3 подхода по 4-8 раз в каждом, затем ляг на другой бок и проделай тоже самое другой ногой.

Примечание:
Другое эффективное упражнение — это прыжки со скакалкой.

Почему спорт не помогает похудеть

В 1958 году бруклинский врач Макс Вишнофски предложил такую формулу: чтобы сжечь около полукилограмма жира, нужно лишить организм 3500 килокалорий, либо урезав питание, либо увеличив физическую нагрузку. «Правило Вишнофски» приучило нас воспринимать метаболизм как простое уравнение: количество потребленных калорий минус число затраченных калорий равно энергетический баланс. Но когда речь идет о похудении, такая математика не работает.

Формула похудения

Сколько калорий можно сжечь, бегая, плавая или поднимая тяжести? У науки есть лишь усредненные данные о расходе энергии. Например, Гарвардская медицинская школа дает такие ориентировочные цифры для 30-минутной активности.

• Тяжелая атлетика: от 90 до 266 ккал, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека.
• Аэробика: от 165 до 444 ккал, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека.
• Велосипед: от 240 до 533 ккал, в зависимости от скорости и веса человека.
• Бег: от 240 до 733 ккал, в зависимости от скорости и веса человека.
• Работа за компьютером: от 41 до 61 ккал, в зависимости от веса человека.

В теории этих данных должно быть достаточно, чтобы с большой точностью спрогнозировать потерю веса у конкретного человека благодаря определенной физической активности. Но на практике это не работает. 

В ходе одного исследования ученые наблюдали, как интенсивные тренировки влияют на физическую форму однояйцевых близнецов, обычно ведущих малоподвижный образ жизни. Два часа в день испытуемые занимались на велотренажере. Все, что они ели, фиксировалось и подсчитывалось. Итог 100-дневного эксперимента оказался неожиданным. Близнецы похудели на 22% меньше, чем должны были бы с учетом уровня их активности и калорийности питания. Почему расчеты не оправдались?

Равновесие в питании

Возможно, спорт не помогает похудеть из-за компенсаторного поведения: нашего стремления восстановить баланс между потраченными и потребленными калориями. Как объясняет профессор британского Университета Лафборо Дэвид Стенсел, физические упражнения на короткое время снижают уровень гормона голода грелина и одновременно повышают уровень пептида YY, подавляющего аппетит. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее и продолжительнее этот эффект. Но стоит ему сойти на нет (обычно через час), как организм требует восполнить потраченную энергию. Вопрос в том, можем ли мы адекватно оценить, как много энергии потратили?

Чтобы проверить это, ученые попросили здоровых молодых мужчин и женщин с нормальным весом и умеренным уровнем физической активности позаниматься на беговой дорожке. Затем испытуемые оценили, сколько энергии, по их ощущению, было потрачено на бег. Параллельно ученые измеряли интенсивность нагрузки по объективному показателю VO₂ max (это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать в процессе тренировки), а энергозатраты — методом непрямой калориметрии, которая показывает количество поглощенного кислорода и выделенного углекислого газа.

Когда субъективные оценки испытуемых и данные приборов сопоставили, оказалось, что люди сильно переоценили количество затраченной энергии. Те, кто сжег на беговой дорожке всего 200 килокалорий, были уверены, что израсходовали 825–1061. А когда им предложили поесть, чтобы восполнить энергию, они потребили в два раза больше калорий, чем сожгли во время бега.

На самом деле мы не умеем точно определять соотношение потребленных и сожженных калорий. Рассчитывая восстановить силы после интенсивной тренировки, мы бессознательно переедаем. Планируя «отработать» кусок торта в спортзале, тратим слишком мало энергии. Но это не объясняет результаты эксперимента с близнецами, ведь за их питанием следили диетологи.

Парадокс метаболизма

Альтернативное объяснение загадки метаболизма подсказали исследования антрополога Германа Понцера. Отправляясь в Танзанию изучать образ жизни охотников-собирателей из народности хадза, которые не страдают ожирением, Понцер предполагал, что обнаружит очередные доказательства связи лишнего веса с низкой физической активностью. Вместо этого оказалось, что худощавый хадза сжигает не больше калорий, чем среднестатистический западный человек, хотя двигается гораздо больше.

Больше двигаться — не значит тратить больше энергии? Парадокс, который требовалось проверить. Для этого Лара Дуглас из Чикагского университета Лойола организовала масштабное исследование. Если Понцер изучил всего 30 танзанийцев, то она отследила активность и вес более 2000 жителей США, Ганы, Ямайки, Южной Африки и Сейшельских островов. Парадокс подтвердился: уровень активности испытуемых не коррелировал с изменением их веса в течение двух лет. Люди, которые тратили на тренировки средней интенсивности 150 минут в неделю, весили через два года даже больше, чем менее активные участники исследования.

Совместно с Понцером Дуглас тщательно изучила образ жизни испытуемых и установила: по мере роста нагрузки количество сжигаемых калорий действительно увеличивалось — но только до какого-то момента. Как только нагрузка достигала определенного порогового уровня, рост энергозатрат останавливался. В итоге испытуемые, которые тренировались каждый день, сжигали не больше калорий, чем те, которые занимались несколько раз в неделю.

Ученые предположили: виноват механизм компенсации. В его основе — стремление организма выжить в любых условиях. Когда еды мало, а для ее поиска и добычи нужно много двигаться, организм замедляет базовый метаболизм — сокращает количество калорий, которое расходуется в состоянии покоя. Вот почему мы не худеем, увеличивая частоту, длительность и интенсивность тренировок.

Как все-таки похудеть

Эффективная стратегия похудения — не физические упражнения, а правильное питание, уверены эксперты. «Ключ к снижению веса — создание и поддержание дефицита калорий, —

говорит Майкл Джойнер из

Mayo Clinic, изучающий реакцию на стресс от физических упражнений. — Сократить потребление на 1000 калорий в день проще, чем тратить на 1000 калорий больше, например, проходя по 10 миль в день».

Значит ли это, что для поддержания здоровой формы не нужно тренироваться? Конечно, нет. При снижении калорийности питания регулярная физическая нагрузка — эффективный способ сжигать жир, сохраняя мышечную массу. А ее сохранение помогает не допустить резкого замедления метаболизма из-за недостатка калорий. Кроме того, благодаря росту мышечной массы тело выглядит более подтянутым. Не стоит забывать и о роли спорта в поддержании стабильного веса. Исследование показывает, что сокращение физической активности повышает в три раза риск увеличения массы тела у мужчин и в четыре раза — у женщин. Так что отказываться от тренировок не стоит, даже если вас интересует не здоровье и долголетие, а исключительно похудение. Главное — помнить, что метаболизм — сложная динамичная система, к которой не применимы простые схемы и уравнения.

Спорт для похудения: вся правда о спортивном похудении

В жизни современного человека цепко и прочно прижился закон: «Хочешь похудеть – занимайся спортом». Мы попробовали разобраться, почему существует такая привязка, действительно ли это правило рабочее и возможно ли похудение без спорта.
Все люди, даже единожды побывавшие в спортзале помнят состояние эйфории после тренировки, когда все заботы уходят, а взамен появляется ощущение «Кто молодец — я молодец!».
Изменения начинают происходить практически с первых минут занятий и сохраняются некоторое время. Это время люди отмечают как то, когда появляется способность творить великие дела. По данным различных источников такое состояние может сохраняться до 12 часов.
Здесь все дело в биохимии мозга. Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому биохимия устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина – пресловутой связки «гормонов счастья» .
«Гормоны счастья» — это нейромедиаторы. Так называют химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга — нейронами. Нейромедиаторы выполняют множество жизненно-важных функций, но имеют очень непродолжительное время существования, поэтому и уровень этих веществ в организме постоянно меняется.
Человеческому мозгу свойственно запоминать подобные состояния эйфории (принцип действия зависимостей разного рода и наркотических веществ имеет тот же принцип действия), поэтому очень часто у людей, которые посещали спортзал, а затем перестали заниматься наблюдается «спортивная ломка».

Однако как же все-таки занятия спортом для похудения влияют на процесс уменьшения объемов тела и влияют ли вообще?
Ведь зачастую во время спортивного похудения, потратив в спортзале несколько сотен калорий, довольные собой, мы уверены, что теперь можем безнаказанно съесть пирожное или выпить бутылку колы и это является большим заблуждением. Так вот, если думаете, что используя спорт для похудения, посещая спортзал и одновременно балуя себя «пироженкой», будете терять вес — вы ошибаетесь.
Исследования, проведенные гигантами пищевой индустрии, такие как Coca-Cola и производителями различных фаст-фудов показывают, что несмотря на распространенное мнение, занятия спортом для похудения весьма бесполезны при борьбе с лишним весом, так как всю энергию человек получает из пищи и благодаря физической активности возможно сжечь 10-30% от общего количества ежедневно потребляемых калорий. Очень важно понимать маркетинговые уловки корпораций, благодаря которым продается огромное количество абонементов в спортзалы, увеличивается производство спортивных и жиросжигающих напитков и популяризируется спорт для похудения. Здесь стоит четко и ясно понимать, что при неконтролируемом поглощении еды занятия спортом для похудения не сработают, ведь рабочий принцип похудения не изменяется – это дефицит калорий.

Эволюция похудения — как наш организм сжигает калории.
Антрополог Херман Понтцер отправился из Нью-Йорка в Танзанию, чтобы изучить коренное племя охотников-собирателей Хадза. В отличие от жителей западных стран, которые большую часть времени проводят в креслах, жители Хадзы все время двигались: мужчины по старинке охотились, лазили по деревьям в поисках дикого меда, а женщины собирали полезные растения и ягоды.
Изучая стиль жизни этого племени, Херман был уверен, что найдет некую житейскую мудрость и ответ на вопрос — почему ожирение стало глобальной проблемой. Ведь существует мнение, что средний вес жителя Земли растет из-за снижения активности — мы вроде как стали меньше двигаться (даже если сравнивать с тем временем, когда наши родители были молоды).
Однако результаты исследований оказались ошеломительны: энергозатраты среди Хадза были не выше, чем у жителей США и Европы. Несмотря на то, что охотники-собиратели были так активны — они сжигали в день такое же количество калорий, сколько средний американец или европеец.
Тут важно понимать, что исследование Понтцера было ориентировочным и несовершенным, потому что были изучены лишь 30 человек из одной небольшой общины. Но результаты повлекли за собой мучительный вопрос: как могут охотники-собиратели сжигать такое же количество энергии сколько ленивые горожане?
Обдумывая полученные выводы, ученый продолжил исследование и выяснил, что:

• Энергия расходуется не только на движение, но и на поддержание сотен жизненно необходимых функций организма. Ученые давно об этом знали, но мало кто рассматривал этот факт в контексте глобальной проблемы ожирения.
• Свойство сжигать калории имеет мало общего с нашим стилем жизни.

«Хадза сжигают столько же энергии, сколько и мы, но они не такие тучные, — говорит Понтцер. — Просто они не переедают, поэтому и не поправляются».
Эта фундаментальная концепция — часть увеличивающейся доказательной базы, которая говорит: людям, набравшим лишний вес, чрезвычайно трудно его сбросить, только лишь занимаясь спортом для похудения больше обычного.
Да, занятия спортом полезны для здоровья.
Ученые выяснили, что занятия спортом для похудения помогают добиться лишь небольшой потери веса. В то же время, у участников исследования, которые занимались спортом больше остальных (даже не меняя подхода к питанию), обнаружили уменьшение кровяного давления и понижение триглицеридов в крови. Регулярные спортивные тренировки также сокращают шансы заболеть диабетом второго типа, получить инсульт или сердечный приступ.
Ряд других исследований показал, что у занимающихся спортом меньше вероятность развития болезни Альцгеймера, слабоумия, они также показывают высокие результаты в когнитивных тестах.
Если вы похудели, использовать спорт для похудения можно для поддержания веса и при этом следить за потреблением калорий.
Короче говоря, спорт — это чудодейственное универсальное лекарство.

Сами по себе занятия спортом для похудения практически бесполезны.

Преимущества занятий спортом неоспоримы. Все ведь слышали вдохновляющие истории о людях, сбросивших десятки килограмм, занимаясь бегом?
Но результаты научных исследований показывают куда менее радужную картину: количество потраченной на тренировках энергии не имело никакой связи с потерей веса.
Чтобы определить влияние большего объема тренировок на вес при спортивном похудении, ученые провели эксперимент: проследили за разными категориями людей — от готовящихся к марафону спортсменов до малоподвижных пожилых женщин с лишним весом.
Все они повышали физическую активность за счет бега, езды на велосипеде или персональных тренировок.
Большинство этих людей теряли в лучшем случае несколько килограмм, даже несмотря на то, что их питание строго контролировалось.
В других анализах ученые также пришли к таким же неутешительным заключениям. В обзоре медицинского журнала Cochrane выяснилось, что самостоятельные физические нагрузки приводили к незначительным результатам.
В исследовании, проведенном ещё в 1958 году ученый Макс Вишновски вывел правило, которое до сих пор иногда используют для расчета потери веса: 0,45 кг потери жира у человека соответствует примерно 3500 потраченным калориям. То есть, если вы станете потреблять на 500 калорий в день меньше (с помощью диеты или занятий спортом), то будете терять пол килограмма в неделю. И наоборот, +500 калорий к дневному рациону выльется в набор аналогичной массы.
Сегодня ученые считают это правило сильно упрощенным. Баланс человеческой энергии стал рассматриваться как «динамичная и адаптивная система». Изменение всего компонента, будь то уменьшение количества потребляемых калорий или увеличение количества физических нагрузок, влечет за собой целый ряд изменений в организме.
Чтобы определить влияние большего объема тренировок на вес, ученые провели эксперимент: проследили за разными категориями людей — от готовящихся к марафону спортсменов до малоподвижных пожилых женщин с лишним весом.
Все они повышали физическую активность за счет бега, езды на велосипеде или персональных тренировок.
Большинство этих людей теряли в лучшем случае несколько килограмм, даже несмотря на то, что их питание строго контролировалось.
В других анализах ученые также пришли к таким же неутешительным заключениям. В обзоре медицинского журнала Cochrane выяснилось, что самостоятельные физические нагрузки спортивного похудения приводили к незначительным результатам.
В исследовании, проведенном ещё в 1958 году ученый Макс Вишновски вывел правило, которое до сих пор иногда используют для расчета потери веса: 0,45 кг потери жира у человека соответствует примерно 3500 потраченным калориям. То есть, если вы станете потреблять на 500 калорий в день меньше (с помощью диеты или занятий спортом), то будете терять пол килограмма в неделю. И наоборот, +500 калорий к дневному рациону выльется в набор аналогичной массы.
Сегодня ученые считают это правило сильно упрощенным. Баланс человеческой энергии стал рассматриваться как «динамичная и адаптивная система». Изменение всего компонента, будь то уменьшение количества потребляемых калорий или увеличение количества физических нагрузок, влечет за собой целый ряд изменений в организме.
Тренировки во время спортивного похудения сжигают лишь небольшую часть калорий.
Один из самых недооцененных фактов о физических нагрузках заключается в том, что даже те калории, которые вы сжигаете во время занятия спортом для похудения, являются крошечной частью дневного расхода энергии.
«На самом деле, — говорит Алексаи Кравитц, нейробиолог, изучающий проблему ожирения в Национальном Институте Здоровья, — только от 10 до 30% дневной нормы потребления энергии зависят от человека. Это не относится к профессиональным атлетам, для которых спорт — полноценная работа».
Существует три главных компонента потребления энергии:

• основной обмен веществ или энергия, необходимая для базового функционирования организма во время отдыха;
• энергия, используемая для переваривания еды;
• энергия, выделяемая на физическую активность.

Меньше всего мы можем контролировать основной обмен веществ, который пожирает больше всего энергии. Большинству людей на основной обмен веществ требуется 60–80% всей имеющейся у них энергии, на переваривание еды уходит ещё около 10%.
Таким образом, на физическую активность, в т.ч. при занятиях спортом для похудения, приходится лишь от 10 до 30%, где тренировки являются лишь её разновидностью (1, 2).
Сложно создать весомый дефицит калорий при помощи тренировок, используя спорт для похудения.
Математик и ученый «Национального института планирования веса тела» Кевин Холл создал модель, которая дает более реалистичный прогноз потери веса, чем старое правило о 3500 калориях.
«Если человек с условным весом в 90 кг начнет бегать в течение часа четыре раза в неделю (при том, что потребление калорий не меняется) — через месяц он потеряет 2,26 кг. Если этот же человек стал бы есть больше или решил бы пропустить тренировку — эффект был бы еще меньшим», — добавляет Холл.
Так что полному человеку, решившему сбросить десяток килограмм, потребовалось бы невероятное количество времени, силы воли и усилий, чтобы добиться значимого результата только с помощью занятий спортом для похудения.
Есть интересное исследование Национального центра по контролю веса, в котором сравнивались черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли от 13.5 кг и удерживали достигнутый вес как минимум год. В базе имеется более десяти тысяч участников, которые раз в год отвечают на вопросы о том, как им удалось похудеть.
Ученые выявили несколько общих факторов, которые делали эти люди:

• они взвешивались не менее раза в неделю,
• сократили прием калорий, отказавшись от жирной еды и следя за размерами порций,
• регулярно занимались спортом для похудения.

Важно, что эти люди использовали физические нагрузки как дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый специалист говорил, что самое важное, что может сделать человек — это ограничивать прием калорий, фокусируясь на здоровой еде.
В целом, контроль питания в совокупности с занятиями спортом для похудения может быть эффективней, чем просто ограничение в еде. Но тут следует обратить внимание на испытания, которое провели среди людей с лишним весом: группа, сократившая прием калорий потеряла примерно столько же веса, как и группа, которая помимо этого занималась спортом для похудения.

Если вы решите следить за своим питанием и занятия спортом для похудения, не старайтесь компенсировать сожженные на тренировке калории. Представьте, что вы вовсе не занимаетесь спортом. Скорее всего, ваш организм все равно компенсирует то, что вы «потеряли» в спортзале.

Относитесь к тренировкам, как к способу улучшения здоровья, а не потери веса.

Какой вид спорта лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Потеря избыточных килограммов представляет собой актуальную тему, неразрывно связанную с физической активностью. Существует множество видов нагрузки. Каждый в определенной степени воздействует на жировую прослойку, но определить какой вид спорта лучше для похудения самостоятельно достаточно сложно. Найти физические нагрузки, помогающие максимально быстро похудеть, позволяет четкое представление о том, какие результаты дают занятия разнообразными видами спорта, направленными на жиросжигание.

Самые эффективные тренировки для похудения

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, многие выбирают бег. Это неслучайно. Аэробные нагрузки действительно позволяют привести вес в норму. Пробежки, конечно, не являются единственной физической активностью, помогающей обрести желанную стройность.

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

• Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность, характерной особенностью которой является низкая интенсивность, повышающая сердечный ритм, что и послужило названию «кардио». К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут и так далее.
• Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала, к примеру, скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Итак, меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
• Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с применением отягощения, либо с задействованием собственного веса. Они, как правило, имеют цикличный характер.

Похудению посвящено огромное количество исследований и экспериментов, которые позволили выделить эти три типа физической активности. Однако, надеясь исключительно на занятия спортом, человек, борющийся с избыточным весом, рискует потерпеть фиаско. Отсутствие значительных результатов обусловлено игнорированием того факта, что успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром собственного рациона. Следует запомнить одну простую истину, заключающуюся в том, что лишний жир набирается как по причине малых физических нагрузок, так и из-за неправильного питания.

Правильное питание 80-90 процентов определяет то, какие результаты получают люди, желающие стать стройными. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Преследующим цель похудеть следует придерживаться жесткой диеты. Это наилучший и самый быстрый способ достичь своей цели. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Диета позволяет сбросить определенное количество веса, но достичь максимального результата можно лишь дополнительно занимаясь кардио-, интенсивными либо силовыми тренировками. Какой отдать предпочтение? Ответить на этот вопрос позволит анализ каждой физической нагрузки.

Кардиотренировки

Похудение у большинства людей всегда ассоциируется именно с кардио упражнениями. Выбор в пользу повышающих сердечный ритм тренировок очевиден. Чем большее количество калорий сжигается, тем быстрее теряется вес. Это, конечно, справедливо в тех случаях, когда снижается общая энергетическая ценность меню, то есть соблюдается определенная диета. Пробегая до пяти километров на беговой дорожке, теряется порядка трехсот калорий. Преимущества кардио очевидны. Нет необходимости делать какие-либо сложные упражнения, применять утяжелители. Достаточно лишь иметь в своем распоряжении спортивную обувь, беговой или эллипсоидный тренажер. Заниматься можно как дома, если есть возможность приобрести оборудование, так и в спортзале. Легкость и простота кардио сделало этот вид тренировки наиболее доступным и простым для новичков.

Есть у такой физической активности и недостатки. Кардиотренировки однообразны и могут через короткий промежуток времени быстро наскучить. Это касается тренажеров, но не бега на улице. Кардио позволяет похудеть, но не привести себя в по-настоящему хорошую форму. Повышение сердечного ритма положительно отражается на сердечной мышце, но не повышает стрессовую устойчивость. Последнее обусловлено отсутствием быстрого переключения нагрузок во время бега или ходьбы.

Сжигание калорий посредством выполнения кардио не может считать самым эффективным по причине низкого дополнительного потребления кислорода после завершения самой тренировки. Это означает, что калории сжигаются исключительно в процессе занятия, но не после. Более подробную информацию на эту тему можно почитать в различных источниках, где объясняется то, почему физические упражнения не всегда дают желаемый результат.

Не следует отказываться от кардио. Оно действительно позволяет похудеть, но только тем, кто готов заниматься бегом либо ходьбой ежедневно по несколько часов, не изматывая себя сложными упражнениями.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Признаны гораздо эффективнее кардиотренировок. Они намного успешнее сжигают избыток калорий. Интервальные высокоинтенсивные тренировки требуют высокого потребления кислорода не только во время занятий, но и в течение нескольких часов после окончания. Скорость обмена веществ в это время продолжает оставаться высокой, а, следовательно, и калории уходят тоже. Закончив тренировку, можно спокойно заняться своими делами, а процесс сжигания жира еще будет продолжаться несколько часов.

Это главное преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок имеет научное доказательство. Смена режимов физической активности заставляет сердечную мышцу подстраиваться под различные режимы, когда скоростной бег сменяет трусца, а в гору — спуск с возвышенности в циклическом порядке в рамках одного занятия. Сердце начинает приспосабливаться к работе в различном формате, а организм подстраивается под подобные изменения. Это и становится главной причиной того, что скорость метаболизма остается высокой несколько часов подряд, а не только во время занятий.

Ученые из университета Нового Южного Уэльса провели исследование, в ходе которого они наблюдали и фиксировали изменения, происходившие с сорока пятью женщинами, испытывающими проблемы с ожирением той или иной степени. Участниц разделили на две группы, каждой из которых было поручено ездить на велосипеде. Разница заключалась в том, что одна группа должна была делать обычные, а другая — интервальные тренировки. Участницы первой группы ездили на велосипеде в течение 40 минут со средней скоростью, а второй — только 20 минут, но с чередованием восьмисекундной изнуряющей и двенадцатисекундной легкой езды. Спустя пять недель результаты показали, что женщины, занимающиеся интервальной ездой потеряли в три раза больше избыточного веса, нежели те, кто катался со средней скоростью и в два раза дольше. Участницы, потерявшие больше килограммов, в основном похудели в области ягодиц и ног.

Таким образом, делая вывод из этого исследования, получается, что за гораздо меньшее время высокоинтенсивного интервального тренинга теряется в разы больше калорий. Об этом эксперименте во всех подробностях можно прочитать в Mark’s Daily Apple. Недостаток есть, конечно, и у таких тренировок. Он заключается в том, что организм восстанавливается гораздо дольше. Даже спустя 20 или 30 минут интервальной тренировки с высокой интенсивностью тело будет буквально «бунтовать».

Силовые тренировки

Сжигание калорий при выполнении кардио происходит исключительно в рамках тренировки, но не прекращается после окончания высокоинтенсивной интервальной. Силовые нагрузки тоже имеют свои особенности. Наиболее доступно этот тип физической активности был описан Алвином Косгровом, который посвятил сравнению кардио и силовых тренировок одну из своих статьей. В ней он привел описание одного из экспериментов.

Исследование проводилось на трех группах. Первая состояла из людей, строго соблюдающих диету. Во второй были участники, которые, помимо ограничений в питании, занимались еще и аэробикой. Людям из третьей приходилось придерживаться диеты, ходить на аэробику, выполнять силовой тренинг. Разница между потерей веса за три месяца у первой (6,5 кг) и второй (7 кг) группами составила всего полкилограмма. Последним приходилось посвящать аэробике от получаса и до 50 минут трижды в неделю. Участники, дополнительно занимающиеся силовыми упражнениями, потеряли 9,6 килограммов, что гораздо больше, нежели и у первой, и у второй группы.

Следовательно, одна лишь аэробика не позволяет достичь больше даже во время диеты. И это, учитывая то, что для потери полкило пришлось выполнить порядка 36 занятий. Гораздо эффективнее работает силовой тренинг, позволяющий добиться более высоких результатов.

Однако, анализируя данный эксперимент, получается, что именно питание способствует потере большего количества лишнего веса. Аэробная нагрузка позволяет ускорить похудение, но не сильно. И чтобы добиться максимального результата, наряду с аэробными нагрузками и диетой, необходимо включать в свою программу по обретению стройности еще и силовые упражнения.

И не стоит удивляться тому, что люди, занимающиеся аэробной физической активностью и соблюдающие диету, худеют гораздо медленнее тех, кто еще и выполняет силовой тренинг. Необязательно выбирать между бегом и качалкой, можно совмещать эти два типа тренировки, получая гораздо больший результат.

Если снова обратиться за экспертным мнением к Косгрову, то лучшими силовыми упражнениями являются те, которые задействуют максимальное число мышц. К ним относятся: берпи, выпады, приседания, отжимания, махи с гирей, подтягивания. Выполняться они должны от 8 и до 12 раз без перерывов. Процесс сжигания жира после силовой тренировки продолжается еще двое суток, а бонусом к самой тренировки становится наращивание мышечной массы.

Не стоит воспринимать силовые упражнения исключительной и единственной физической активностью для сжигания калорий. Они стоят на высшей ступени по снижению веса, чуть ниже идут высокоинтенсивные интервальные тренировки, а затем кардио. Данная иерархия приводится при равной затрате времени на занятие, к примеру, полчаса. И здесь кроется основной минус и интервальных, и силовых тренировок. Они могут выполняться лишь ограниченное время, а дальше мышцы просто отказываются слушаться. Кроме того, на восстановление требуется не менее двух суток. Заниматься кардио можно каждый день, поскольку оно не вызывает стресса, а сами тренировки могут длиться часами.

Ситуация получается следующей: и интервальные с высокой интенсивностью, и силовые тренировки позволяют сжечь большое количество калорий, но не больше, чем того «захочет» организм, поскольку мышечный отказ после 30-45 минут занятий, как и процесс восстановления в течение нескольких дней неизбежны, а вот кардио не ограничивает худеющего ни в чем. Следовательно, человек, готовый бегать каждый день по несколько часов сможет сжечь больше калорий, нежели тот, кто занимается только силовым, либо интенсивным тренингом трижды в неделю.

Какой же вид физической активности лучший для похудения?

Ответ на этот вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками основывается на уровне собственной физической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а также от того, что хочется делать больше — упражнения, смену скорости и интенсивности или без какого-либо напряжения бегать и ходить. Можно выбрать любую физическую активности из трех, но, помня, что успех похудения практически полностью зависит от рациона питания, в котором должны присутствовать только питательные и ценные продукты.

Занятия кардио подходят тем, кому:

• нравится бегать на улице или на тренажере, ходить на эллипсоиде;
• график позволяет ежедневно уделять не менее часа тренировкам;
• уровень подготовки не дает приступать к силовому либо высокоинтенсивному тренингу.

Интервальные тренировки с высокой степенью интенсивности подходят тем, кто:

• не любит делать силовые упражнения, но желает быстро похудеть;
• имеет лишь ограниченное время на тренировки;
• получает удовольствие доводить себя до предела.

Силовые тренировки станут отличным выбором для тех, кто:

• желает не только похудеть, но и нарастить мышцы;
• не боится использовать отягощения;
• любит, что калории сжигаются и после тренинга.

Не существует на сто процентов эффективного в процессе жиросжигания вида спортивной активности. Каждый имеет свои преимущества и некоторые минусы, которые касаются процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физическом плане к той или иной степени нагрузки. Заниматься нужно тем, что приносит удовольствие. Не следует ограничиваться какой-то одной стезей, можно составить рациональную программу, включающую в себя наиболее излюбленные упражнения.

Низкоинтенсивное кардио, идеально подходящее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие веса до этого пугало, можно попробовать раз или два в неделю поднимать гантели, приятно удивляясь тому, что вес поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физической активности станет еще одним важным шагом для большего сжигания жира.

Amazon.com: Женский топ для тренировок премиум-класса Sweat Shaper для похудения из полимера для сауны: Спорт и туризм

14 лучших спортивных бюстгальтеров с высокой прочностью в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие
продукты; ты
можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Поддерживающий и удобный спортивный бюстгальтер — лучший друг девушки и ваш самый важный компаньон на тренировке. Спортивный бюстгальтер, незаменимый элемент спортивного снаряжения, призван сдерживать «отскок», удерживать все на месте и предотвращать напряжение. Эта поддержка имеет решающее значение для плиометрики или тренировок HIIT, которые включают прыжки, а также для тренировок с высокой отдачей, таких как бег.

Приберегите милые, сексуальные стили с низким уровнем поддержки на выходные. Спортсмену важно, чтобы бюстгальтер соответствовал интенсивности тренировок.Спортивные бюстгальтеры с высокой ударопрочностью обеспечивают элитный контроль отскока за счет полного покрытия, регулируемых бретелей и лент, формованных чашек, гибких косточков и компрессии. Прелесть эффектного бюстгальтера в том, что вам не нужно жертвовать физической формой ради функциональности. Вы можете найти стиль, который имеет форму и поддержку.

Здесь представлены лучшие на рынке спортивные бюстгальтеры с высокой ударопрочностью, включая как бюджетные, так и роскошные варианты.

Окончательный вердикт

Есть кое-что, что можно сказать о простоте классического черного бюстгальтера со спиной.Для тех, кто предпочитает универсальный элемент гардероба, бюстгальтер Adidas Ultimate Bra обеспечивает высокий охват, сжатие и стабильность в классическом дизайне спинки. Этот готовый к поту бюстгальтер из ткани Adidas AEROREADY сохранит вашу кожу прохладной и сухой независимо от жары и интенсивности тренировки.

Спортивный бюстгальтер на косточках Wacoal на косточках, обеспечивающий более прочную конструкцию чашек от C до H, обеспечивает стабильность на элитном уровне и контроль отскока, сохраняя при этом вашу форму.Этот бюстгальтер оснащен комфортными плавающими косточками, предотвращающими натирание. Двухслойные чашки как инкапсулируют, так и сжимают грудь для поддержки и удержания — без какой-либо подкладки для увеличения объема.

На что обращать внимание в спортивном бюстгальтере с высокой прочностью

Поддержка стиля

Стили инкапсуляции включают две специальные чашки, которые поднимают, поддерживают и стабилизируют грудь во время физической активности. Спортивные бюстгальтеры с формованными чашками обеспечивают поддерживающую гибкую посадку без ущерба для формы или комфорта.Формованные чашки без швов идеально подходят для бюста любого размера, обеспечивая при этом гладкое покрытие.

Бюстгальтеры на косточках имеют тонкую гибкую проволоку, которая обеспечивает оптимальный подъем и разделение груди. Спортивный бюстгальтер на косточках особенно полезен для женщин с более широкими чашками, так как он снижает дребезг и напряжение.

Компрессионные спортивные бюстгальтеры ограничивают подвижность, прижимая ткань груди к грудной стенке. Этот стиль не разделяет груди и, в свою очередь, может иметь минимизирующий эффект или объединить грудь.По этой причине компрессионные бюстгальтеры лучше подходят для чашек меньшего размера. Этот стиль часто бывает без косточек и умеренно эластичным для удобной посадки.

Регулируемость

Никто из нас не устроен одинаково, и по этой причине «универсальный размер» — или бюстгальтеры от маленького до очень большого размера — не обеспечивают высочайший уровень поддержки для каждого человека. Бюстгальтеры с регулируемыми лямками и ремешками позволяют подобрать размер в соответствии с вашей формой, поддержкой и уровнем комфорта.

Нижняя повязка с застежкой на крючки на спине также значительно упрощает процесс одевания, поскольку бюстгальтер не натягивается через голову. В некоторых моделях даже есть трансформируемые бретельки, позволяющие изменить посадку с перекрещенной на прямую на спине.

Уход и техническое обслуживание

Как только вы найдете свою пару, примите необходимые меры, чтобы максимально эффективно использовать свой новый спортивный бюстгальтер. Начните с того, что всегда следуйте инструкциям по уходу на бирке, так как некоторые спортивные бюстгальтеры имеют материалы, которые могут быть слишком хрупкими для стиральной машины.Для достижения наилучших результатов стирайте бюстгальтер вручную и никогда не сушите его в сушилке. Вместо этого всегда сушите на воздухе. Следует избегать высокой температуры любой ценой, так как это может нарушить эластичность ткани и повредить набивку.

Для всех стилей машинной стирки используйте деликатные стирки и мягкое моющее средство. Кроме того, избегайте использования смягчителей ткани, чтобы сохранить влагоотводящие свойства ткани. Мы рекомендуем всегда застегивать крючки перед стиркой, чтобы не зацепиться за другую ткань, и чередовать спортивные бюстгальтеры, чтобы продлить срок их службы.

Ткань и воздухопроницаемость

Спортивный бюстгальтер, который станет вашим помощником номер один в тренировках, должен отводить пот, чтобы вы оставались сухими и удобными. Впитывающие материалы, такие как хлопок, могут заставить вас почувствовать себя участником конкурса мокрых футболок, а также улавливать запахи и бактерии. Выбирайте влагоотводящие материалы, такие как нейлон и спандекс, а также стили с сетчатыми панелями или перфорацией для повышенной вентиляции.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между спортивным бюстгальтером с высокой и низкой ударопрочностью?

Спортивные бюстгальтеры измеряются по уровню удара, который выражается в степени поддержки и сжатия, которые одежда предлагает вашему бюсту по отношению к физическим требованиям различных видов деятельности.

Спортивные бюстгальтеры с низкой ударопрочностью предназначены для повседневных, не требующих больших усилий занятий, где комфорт является главным приоритетом, например для неторопливой прогулки, растяжки или легкой йоги. Спортивные бюстгальтеры с низкой ударопрочностью, разработанные с легкой поддержкой, часто отдают предпочтение стилю и комфорту, а не структуре и устойчивости — подумайте об удобной домашней одежде или бюстгальтере для йоги с открытой спиной.

Спортивные бюстгальтеры с высокой ударопрочностью надежно удерживают ваш бюст на месте — за счет формованных чашек, компрессии, косточки или их комбинации — во время активной деятельности и внезапных скачков движения.Стили с высокой поддержкой обычно полностью регулируются и часто обеспечивают более полное покрытие за счет более широких бретелей и более высоких вырезов.

Когда следует носить спортивный бюстгальтер с высокой ударопрочностью?

Чем сильнее ваш шаг, тем выше уровень поддержки вам понадобится. Действия с высокой ударной нагрузкой — когда ваши ноги одновременно отрываются от земли, например, бег, прыжки, HIIT и спортивные состязания — все это приводит к высокой степени движения груди.

Ношение бюстгальтера с низкой ударопрочностью во время интенсивных тренировок может не обеспечить достаточной поддержки.Если сомневаетесь, выберите более прочный бюстгальтер для долговременной поддержки.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Эмили Стоун, проработав в компании по выпуску женских спортивных бюстгальтеров, кое-что узнала о том, что делает бюстгальтер или портит его. Как автор статей о здоровье и благополучии, она изучает и анализирует продукты для Verywell Fit и Verywell Health. Камень отдает предпочтение Under Armour и Lululemon за влагоотводящие материалы и аэродинамический дизайн.

Знакомое лицо возвращается на первое место на конференции на Атлантическом побережье на 12-й неделе

На конференции на Атлантическом побережье впервые с момента основания не будет представителя плей-офф колледжа по футболу, но последние две недели регулярного чемпионата лиги обещают собраться. много драмы.

Три команды продолжают бороться за титул чемпиона Атлантического дивизиона, в то время как четыре команды остаются в живых в прибрежном, так что есть много возможностей для огорчений, гвоздей, камбэков и провалов. Это должно быть весело.

Тем временем, Wake Forest вернула себе первое место в рейтинге после недельного отсутствия, а Питт — потенциальный противник чемпионата ACC — наступил на пятки Demon Deacons.

1. Уэйк Форест (9-1, 6-0)

На прошлой неделе: 2

Дьяконы-демоны пропищали мимо N.C. State на прошлой неделе, и теперь перед Клемсоном стоит большая проблема. «Уэйк Форест» — 0-12 против «Тигров» с тех пор, как Дабо Суинни стал тренером Клемсона в середине сезона 2008 года.

Следующее: Суббота в Клемсоне, полдень, ESPN

2. Питт (8-2, 5-1)

На прошлой неделе: 3

Путь Пантер к титулу прибрежного дивизиона прост: Победите Вирджинию. Помогает то, что Питт будет играть дома, а Кенни Пикетт будет позади центра. Победа принесет «Пантерам» их корону во втором дивизионе за четыре года.

Следующее: Суббота против Вирджинии, 15:30, ESPN2

3. Штат Северная Каролина (7-3, 4-2)

На прошлой неделе: 1

Волчья стая-неудачница, приближается после проигрыша 45-42 в Wake Forest, проиграли две игры лиги с общим счетом на четыре очка. Государство остается живым для атлантической короны, но больше не управляет своей судьбой.

Следующее: Суббота против Сиракуз, 16:00, сеть ACC

4. Клемсон (7-3, 5-2)

На прошлой неделе: 4

Скупая защита Клемсона столкнется с высокими показателями Wake Forest. забил оскорбление на этой неделе в том, что должно быть захватывающим делом.Тигры превзошли Уэйк Форест 152-19 в своих последних трех встречах и удерживали демонов-дьяконов до одного приземления за это время.

Следующее: Суббота против Уэйк Форест, полдень, ESPN

5. Вирджиния (6-4, 4-2)

На прошлой неделе: 6

Кавальеры остались живы в Прибрежных, но повисают по нитке. Вирджиния, которая переживает порку, устроенную Нотр-Дамом, проиграла пять из семи своих игр против Питта с тех пор, как «Пантеры» присоединились к ACC, так что шансы не в их пользу на этой неделе.

Следующее: Суббота в Питте, 15:30, ESPN2

6. Северная Каролина (5-5, 3-4)

На прошлой неделе: 5

На этой неделе Tar Heels отдыхают против Уоффорда, бывшей власти ФТС, которая переживает тяжелые времена. У терьеров 1-9, и они недавно уступили 41 очко Западной Каролине; Северная Каролина наберет столько очков, сколько пожелает.

Следующее: Суббота против Уоффорда, полдень, ESPN3

7. Майами (5-5, 3-3)

На прошлой неделе: 7

Ураганы с опозданием опередили Флориду. Государство на прошлой неделе усилило недовольство в Корал-Гейблс.Майами Блейк Джеймс получил загрузку в понедельник вечером, и вскоре за ним может последовать главный тренер Мэнни Диас.

Далее: Суббота против Технологического института Вирджинии, 19:30, сеть ACC

8. Штат Флорида (5-4, 3-4)

На прошлой неделе: 9

Семинолы дали себя … и тренер Майк Норвелл — выстрел в руку после победы над соперником из штата Майами. Смогут ли они продлить финиш «хорошего настроения», обыграв Бостонский колледж, который проиграл девять из последних 10 игр семинолам?

Следующее: Суббота в Бостонском колледже, полдень, сеть ACC

9.Бостонский колледж (6-4, 2-4)

На прошлой неделе: 10

Может ли талантливый квотербек иметь значение? Если ты учишься в Бостонском колледже, то да. Иглз ведет счет 2: 0 с момента возвращения защитника Фила Юрковца и добился права на участие в кубке.

Следующее: Суббота против штата Флорида, полдень, сеть ACC

10. Луисвилл (5-5, 3-4)

На прошлой неделе: 11

Когда Малик Каннингем и компания бьют по всем цилиндров, кардиналы могут быть довольно опасными, как Сиракузы выяснили на прошлой неделе.На этой неделе Луисвилль должен иметь возможность закрыть койку для чаши.

До следующего дня: Четверг в Дьюке, 19:30, ESPN

11. Технологический институт Вирджинии (5-5, 3-3)

На прошлой неделе: 12

Джастин Фуэнте ушел в Технологический институт Вирджинии, и Hokies тоже могут закончиться, что завершится играми против Майами и Вирджинии.

Следующее: Суббота в Майами, 19:30, сеть ACC

12. Сиракузы (5-5, 2-4)

На прошлой неделе: 8

Надежды Сиракуз на предложение чаши уменьшаются по неделям.Оранжевые встретятся со Стэйтом NC и Питтом в следующие две недели, и шансы не в их пользу, несмотря на присутствие звездного бегущего бэка Шона Такера, которому нужно всего 11 ярдов против волчьей стаи, чтобы стать бессменным лидером в гонках за один сезон. Сиракузы.

Следующее: Суббота в штате Северная Каролина, 16:00, сеть ACC

13. Технологический институт Джорджии (3-7, 2-6)

На прошлой неделе: 13

Желтые куртки становятся все труднее. , у которых был четвертый по сложности график в стране по версии ESPN.Технологический институт Джорджии закрывается против Нотр-Дама и Джорджии. Достаточно сказано.

Следующее: Суббота в Нотр-Дам, 14:30, NBC

14. Герцог (3-7, 0-6)

На прошлой неделе: 14

Это вполне может быть лебедь Дэвида Катклиффа песня после 14 лет в Duke. Луисвилл и Майами готовы закрыть в ближайшие две недели довольно незабываемый сезон «Голубых дьяволов».

Следующее: Четверг против Луисвилля, 19:30, ESPN

Леггинсы — Магазин Леггинсы для похудения и коррекции фигуры
— Spanx

Вы знаете, что они говорят … однажды вы наденете леггинсы, вы больше никогда не вернетесь! Ну, может, они этого не говорят, но почему бы и нам !? В конце концов, какие еще брюки можно носить в баре и в баре?

…Да, мы тоже не можем думать ни о чем! Каждая пара корректирующих леггинсов SPANX создавалась с учетом комфорта и стиля, поэтому вы всегда можете выглядеть и чувствовать себя лучшей версией себя… независимо от того, где вы находитесь. Собираетесь ли вы в спортзал или по делам, наши леггинсы подходят для любого типа телосложения и вписываются в любой гардероб.

Ищете идеальную пару леггинсов для похудения, которые можно носить как на работе, так и на отдыхе? Тогда наши структурированные леггинсы в виде брюк идеально подходят для вас! Наденьте их на каблуки и пиджак или сделайте повседневный образ с пинетками, фланелью или свитером.Благодаря разнообразию цветов, дизайнов и тканей наши леггинсы можно носить с любой одеждой.

Нарядите наши кожаные леггинсы с высокой талией с каблуком и блейзером или оденьте удобные эластичные леггинсы с принтом вниз с пинетками и фланелью. Мы даже предлагаем подходящие леггинсы и комплекты бюстгальтеров!

А может, главное — комфорт. Если да, то вы влюбитесь в наши бесшовные леггинсы для коррекции фигуры, которые выдержат износ в вашей напряженной жизни! Эти милые леггинсы с невероятно эластичным рисунком и игривым рисунком должны стать неотъемлемой частью гардероба каждой женщины!

Готовы попрощаться с верблюжьей лапкой? Наши леггинсы для активного отдыха, подчеркивающие фигуру, заставят вас выглядеть так, как будто вы пошли в спортзал, еще до того, как возьмете спортивную сумку (поговорим о целях!).Если вы предпочитаете носить их укороченными до колена, высоко на талии или до щиколотки, мы предлагаем вам идеальные леггинсы с регулируемым верхом! Ознакомьтесь с нашими наборами спортивной одежды, чтобы подобрать подходящие комплекты леггинсов и спортивного бюстгальтера.

А теперь наш личный фаворит… наши поддерживающие леггинсы EveryWear доставят вас отсюда… туда с комфортом и стилем. Чего еще может желать женщина? Покупайте все, от леггинсов из искусственной кожи до леггинсов для тренировок уже сегодня! Ищете такой же комфорт и стиль, но в джинсовой ткани? Не волнуйтесь, мы прикрыли вашу задницу нашими подчеркивающими фигуру джинсовыми леггинсами для женщин

25 лучших зимних женских свитеров 2021 года

NY Post может получить компенсацию и / или партнерскую комиссию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам.

Давайте поговорим о том, какие женские зимние свитера — это новые блейзеры.

Качественный свитер, который служит прекрасным предметом домашней одежды, идеальным предметом для бранча на выходных и основным элементом в сочетании с рабочими брюками, является одним из самых практичных предметов одежды, которые можно положить в свой гардероб.

От водолазок Lulu и кашемировых свитеров M.M.LaFleur до вязаных изделий ASTR the Label и миниатюрных находок Loft — я собрала довольно милую и уютную коллекцию.

Тем не менее, толстый или полосатый свитер не должен приносить прибыль.На Amazon, наряду с Zaful, вы найдете множество вариантов недорогих теплых тканей, которые вы захотите носить всю зиму.

Впереди 25 лучших женских зимних свитеров, которые мы выбрали специально для вас, на любой стиль, цвет и кошелек. Кроме того, мы включили варианты размеров и, если наши лучшие выборы, других цветов, чтобы сделать покупки в Интернете несложными.

Нажмите, чтобы перейти к определенной категории свитеров:

Женские рождественские свитера

Веселый и ярко-розовый свитер Queen of Sparkles, $ 94

Этот праздничный свитер в стиле арбуза — один из самых милых из всех, что мы когда-либо видели, он выглядит «веселым и ярким», как рождественская мишура.Если вам не нужен стереотипный «уродливый» свитер, этот свитер получит множество комплиментов на праздничной вечеринке в этом году.

Рождественский свитер Gingerbread, 17,60 доллара (изначально 44 доллара)

• Варианты цвета : красный, розовый
• Варианты размеров : S-XL

Сохраняйте классику с помощью красного и имбирного дизайна. Менее чем за 20 долларов в Boohoo свитер также продается в розовом цвете — также со сладким принтом в виде леденцов.

Свитер с открытыми плечами и рукавами-фонариками с рождественским узором, $ 20

SHEIN покоряет TikTok, и этот шикарный свитер с тиснением под рождественскую елку станет прекрасным дополнением к этому сексуальному стилю с открытыми плечами.

Женский пуловер с рисунком «Уродливое рождественское дерево с фламинго», 32,99 доллара США.

Собираетесь на вечеринку с некрасивым свитером? Окунитесь в тропики с этим украшенным номером фламинго, которое стоит менее 35 долларов в Target.

Рождественский свитер Boden, 140 долл.

• Варианты расцветки : Multi Navy Rudolph, Festive Fairisle, Mutli Fairisle
• Варианты размеров : XS-XL

Текстильные детали свитеров Boden не имеют себе равных.Купите самый симпатичный принт с оленями и другие красочные рисунки, от которых мы падаем в обморок.

Женские кардиганы Свитера

Кардиган на пуговицах Belmont, 110 долларов,

• Варианты цвета : Purple Multi, Серо-коричневый Marl
• Варианты размеров : XS-XL

Как один из моих любимых кардиганов, стиль Belmont Button Down от ASTR the Label отлично смотрится в сочетании с базовой белой майкой и джинсы легкой стирки, или с рабочими брюками и каблуками для свежих цветов.

Кардиган оверсайз с косичками AE, 41,96 доллара (изначально 59,95 доллара)

• Варианты цвета : Кремовый, Серый, Коричневый, Оливковый
• Варианты размеров : XXS-XXL

Aerie — олицетворение уюта, и его кардиган Oversized с косой тесьмой не исключение. Вяжется до девятки, оно идеально оверсайз, но не слишком велико, .

Кардиган с непринужденным рукавом с рукавами «летучая мышь», 40,80 доллара (изначально 68 долларов)

• Варианты расцветки : смоляно-черный, винный, розово-лиловый
• Варианты размеров : XXS-XL

Кардиган с непринужденными рукавами «летучая мышь» от Express отлично сочетается с юбкой-карандаш с завышенной талией и скользким разрезом. и укороченный свитер с квадратным вырезом на бретелях.К тому же он продается по цене чуть более 40 долларов.

Кардиган в полоску с бахромой, 120 долларов

Давайте поговорим об основных продуктах WFH. Этот полосатый кардиган с запахом и бахромой от Anthropologie отвечает всем нашим мечтам об элегантном и уютном стиле бохо. И он служит одеялом.

Укороченный кардиган Little Bit of Sweetener, 54 долл.

• Вариант цвета : Персик и слоновая кость
• Варианты размера : XS-XL

Хотя мы приближаемся к зиме, мы все еще говорим о тонах осени.Этот кардиган из персика и слоновой кости — как раз подходящего урожая и относительно доступный — чуть более 50 долларов.

Пуловеры женские

Вязаный свитер Carmichael с открытыми плечами, 46 долларов,

• Варианты цвета : пыльный румянец, слоновая кость, светло-коричневый, красный, черный
• Варианты размеров : XS-XL

Мы восхищаемся этим стилем с открытыми плечами. С слегка увеличенными рукавами и увеличенным вырезом он подойдет любому цвету.

Свитер Букера Lovers and Friends, 138 долларов

• Варианты цвета : Camel
• Варианты размеров : XXS-XL

Свитер Lovers and Friends Booker от Revolve, подчеркивающий и стройнящий, вписывается в боди и выглядит динамитом в сочетании с кожаными штанами и прочным клатчем.

L.L.Bean Пуловер из флиса с высоким ворсом, $ 89

• Варианты цвета : парусина вереск / устрица, эвкалипт / темно-оливковый, морозно-серый вереск / серый сплав, приглушенный фиолетовый вереск / серый сплав, бирюзово-голубой вереск / темно-синий адмирал
• Варианты размеров : XS-XL
• Параметры подгонки : Обычный, Маленький, Плюс

L.Л. Бин знает истинное значение пуловера. Этот уютный трикотаж отлично подходит для снежных зимних дней или утром, когда слишком холодно, чтобы выдержать холода. И он хорошо сочетается с ботинками бренда и подходящими носками.

Пуловер Marlie, 108 долларов

• Варианты цвета : Игристый виноград, Бомбейский коричневый, Глубокая река, Кислотный лайм, Мар Чикита, Пыльно-розовый, Черный, Солнечный свет, Галька
• Варианты размеров : XS-XL

Святой фиолетовый — мы поражены в цветовой палитре Free People в этом сезоне.Пуловер — идеальное средство между лаунж-рестораном и подходящим для позднего завтрака, и мы внимательно относимся к бренду (особенно в отношении подарков).

Пуловер Dillon Mockneck, $ 79,50

• Варианты расцветки : Вересковый мята, Настоящий черный, Вересковый тмин, Яичная вересковая скорлупа, Вересковая ель, Вереск Логанберри
• Варианты размеров : XXS-XXL
• Варианты посадки : Стандарт, плюс

Madewell’s Dillon Mockne Свитер-пуловер — один из моих любимых на все времена, особенно из-за сладкого мятного цвета и удобного покроя.Это инвестиционная вещь, к которой вы всегда будете прибегать, и она хорошо сочетается с большими массивными серьгами-кольцами бренда.

Женские кашемировые свитера

Свитер Mongolian Cashmere Crewneck, 50 долларов (изначально 120 долларов)

• Варианты цвета : минимальный розовый, черный, серый вереск, темно-синий, бордовый, пустынный шалфей, стальной синий, слоновая кость, овсянка, верблюд
• Варианты размеров : XS-XL

Как один из наших любимых кашемировых свитеров , Айва обслуживает всех цветов всего за 50 (!!!) долларов.Серьезно, добавьте по одному в корзину, пока они не ушли.

Кашемировый свитер Arbus, $ 295

• Варианты цвета : Кьянти, Черный, Зеленый, Глубокий лен
• Варианты размера : XS-XXL

M.M.LaFleur умеет обрабатывать кашемир. У меня в шкафу есть два кашемировых свитера Arbus, которые подходят для праздничных ужинов, уютных свиданий и походов в офис. И они такие мечтательные.

Кашемировая рубашка-поло, 145 долларов

• Варианты расцветки : Каламата, Черный, Холст, Лилия, Туман, Озеро
• Варианты размеров : XXS-XL

Если вы хотите элегантный и изысканный вид кашемира, обратите внимание на поло The Cashmere Polo от Everlane.Наш фаворит — цвет каламата (например, оливковый), но он настолько популярен, что бывает и в других нейтральных тонах.

Кашемировый свитер с круглым вырезом Classic-Fit, $ 118

• Варианты цвета : Пляжный синий, Испанские ноготки, Коралл, Неоновый многоцветный вереск Fuschia, Цветочный вереск Мутли и 20 других
• Варианты размеров : XXS-XXXL

А, J.Crew. Мать классической моды. Купите бестселлер из кашемира с круглым вырезом в этом великолепном оттенке барвинка вместе с палитрой других по цене чуть менее 120 долларов.

Свитер Reformation из кашемира и шерсти с круглым вырезом, 148 долларов США.

• Варианты цвета : Сикамор, Горчица, Овсянка
• Варианты размера : XS-XL

Reformation предлагает не только одни из самых потрясающих (и экологичных) платьев, но и предлагает не менее эффектные модели из кашемира. в Нордстрем. О, и мы не можем избавиться от этого прекрасного темно-зеленого тона.

Женские свитера на Amazon

ZCSIA Свитер с запахом, 32 доллара.99

• Варианты цвета : Лаванда, Бежевый, Черный, Синий, Верблюжий, Зеленый, Серый, Темно-синий, Оранжевый, Павлин, Розовый, Бирюзовый, Винный
• Варианты размеров : S-XL

Даже зимой, топы с запахом все еще в наличии. Возьмите этот на Amazon во всех цветах, которые желает ваш шкаф.

Свитер Kirundo в клетку с разрезом, 35,99 доллара США.

• Варианты цвета : Хаки, Абрикос, Бежевый, Черный, Коричневый
• Варианты размеров : S-XL

Клетка никогда не выйдет из моды, и этот свитер в клетку с разрезом выглядит одним из самых уютных и непринужденных подходит, что мы нашли.Не говоря уже о том, что это качественный вариант менее чем за 40 долларов.

Свитер MeroKeety Waffle Knit, 37,99 доллара (изначально 45,99 доллара)

• Варианты цвета : черный, армейский зеленый, бежевый, синий, угольный и 18 других
• Варианты размеров : S-XXL

Черный, черный младенец. Подберите этот вафельный вязаный свитер с хорошей текстурой, чтобы получить естественный темный оттенок, который добавит к вашей коллекции зимней моды. Кроме того, он бывает разных оттенков.

Джемпер с трикотажным воротником в рубчик, 15 долларов США.99

• Варианты цвета : Белый, Абрикосовый, Черный, Темно-абрикосовый, Зеленый, Серый, Голубой, Темно-синий, Винно-красный
• Варианты размеров : S-XL

Хорошо, мы в восторге от новейших продуктов Amazon прибытие свитера, джемпер с трикотажным воротником в рубчик. Он отвечает всем нашим надеждам и мечтам Pinterest и выглядит невероятно с джинсами из денима и золотыми украшениями.

Пуловер Zesica с цветными блоками, $ 16,99.

• Варианты цвета : Травяно-зеленый, Черный, Синий, Серый, Темно-синий и другие принты
• Варианты размеров : S-XXL

Как классический тренд, этой зимой в моде блокировка цветов.Этот вязаный трикотаж зеленого и цвета слоновой кости уникален и представляет собой яркое, но нейтральное сочетание, которое интересно стилизовать.

Посетите New York Post Shopping, чтобы узнать больше

Какие виды спорта помогут похудеть и улучшить фигуру?

Невозможно повторить достаточно: спорт — это здоровье. Но это также один из лучших способов быстро похудеть и оставаться в форме.

Чтобы иметь тело своей мечты, лучше всего начать регулярно заниматься спортом, выполнять целевые упражнения, но особенно придерживаться сбалансированной диеты.

Итак, мы надели его кроссовки и получили мотивацию двигаться!

Можно ли похудеть только с помощью спорта?

Если при занятиях спортом можно терять калории — например, около 600 калорий за час бега, — вы должны потерять около 8000, чтобы сжечь эквивалент 1 килограмма жира.

Диета будет играть ключевую роль в похудании. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы вместе составить программу питания. Цель ? «Ешьте лучше», не лишая себя лишнего.

Что касается спорта, мы просим помощи у спортивного тренера, который предложит программу тренировок, адаптированную к нашему уровню и нашим целям.

Кардио, необходимое для быстрого похудения

Не нужно закрывать лицо, вы вряд ли сможете похудеть, не двигаясь.

Кардио упражнения отлично подходят для устранения калорий и сжигания как можно большего количества жира по всему телу .

Бег, плавание, прыжки со скакалкой, RPM, эллиптический тренажер, аквааэробика … Выбор широк. Мы выбираем тот вид спорта, который заставляет нас хотеть, чтобы мы чувствовали себя хорошо и знали, что не устанем после двух тренировок.

Чтобы сделать их еще более эффективными, мы начинаем с коротких, но интенсивных занятий (по тому же принципу, что и HIIT), которые позволят нам сжигать жир во время, а также после активности.

Важно начать в своем собственном темпе и оценить свой уровень. Не нужно уходить на 1 час бега, если вы новичок.

Практиковать каждый день — не лучшая идея. Время восстановления и отдыха необходимо, чтобы не болеть (и не устать).

Через день это идеальный темп, чтобы насладиться преимуществами занятий спортом.

Наращивание мышц: целенаправленные упражнения для моделирования вашего силуэта

Как только жир растает, мы быстро приступаем к укреплению мышц для повышения тонуса и упругости бедер, живота, ягодиц, рук.

Если вы хотите побрить бедра и ягодицы, выпадов и приседаний будут правильными. Попутно мы немного избавляемся от целлюлита и улучшаем внешний вид его кожи.

Для тех, кто хочет убрать ручки любви и носить плоский живот , умножаем упражнения для пресса.Хотите знаменитые «шоколадные батончики»? Нет ничего лучше, чем упражнение на доске.

Для более тонких рук и вытянутой он включает в свою сессию упражнение отжиманий, которое не требует специального оборудования, кроме стула или края скамьи.

Наконец, мы также думаем о , укрепляющем свою грудь , чтобы грудь не «опускалась» и не доходила до нашего пупка с неизбежными насосами.

Столько целенаправленных движений, позволяющих получить изысканный силуэт.

5 напитков для завтрака для людей, следящих за фигурой

Трудно игнорировать соблазн нездоровой пищи и сладких лакомств (Изображение: Shutterstock)

Во время диеты очень важно постоянно сохранять сытость, чтобы предотвратить переедание

Потеря тяжелый вес, особенно с таким большим искушением вокруг. Трудно игнорировать соблазн нездоровой пищи и сладких угощений. Однако если вам удастся противостоять искушению отказаться от жирной пищи, вы уже на пути к похудению.Во время диеты очень важно постоянно сохранять сытость, чтобы не допустить переедания. Вот пять напитков для завтрака, которые помогут вам почувствовать сытость или сжечь жир, пока вы отправляетесь в путь, чтобы избавиться от калорий.

Зеленый чай: Этот напиток, богатый антиоксидантами и кофеином, творит чудеса для вашего тела. Одна чашка зеленого чая содержит около 24 мг кофеина. Он также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять излишки жира в организме.

Имбирный чай: Имбирный чай обладает множеством противовоспалительных свойств, которые борются с вызывающими стресс агентами и предотвращают повреждение сердечно-сосудистой системы. Он также улучшает уровень сахара в крови и снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина. Исследования показывают, что употребление имбирной воды помогает сохранить сытость живота.

Черный чай: Черный чай содержит около 50 мг кофеина, который повышает уровень метаболизма. Он также очень богат полифенолами, так как снижает потребление калорий и помогает расщеплять жир.