упражнения и советы на momslab.com

Как подтянуть живот после родов?

За плоский живот вынуждены бороться не только молодые мамы, но и вовсе не рожавшие девушки. Этот эталон, созданный средствами массовой информации, недостижим в связи с особенностями женской физиологии. Абсолютно плоский живот не является нормой и стремиться к этому не следует. А вот приблизиться к своему идеалу, умеренно сбросив вес в проблемной зоне, вполне возможно. Как же подтянуть живот после родов?

Когда начинать занятия?

Начинать прорабатывать мышцы живота можно спустя 5-8 недель после естественных родов и 8-12 недель после кесарева сечения. Срок увеличивается, если в родах возникли осложнения либо если так рекомендовал врач.

Начинать стоит с укрепления глубоких мышц живота, поскольку они больше других страдают от беременности и родов. Постепенно можно начать давать нагрузку и на пресс. Однако к классическим упражнениям ‒ планкам, отжиманиям ‒ можно будет перейти нескоро. Перед этим организм должен полностью восстановиться. Все это время надо выполнять специально подобранные для молодых мам упражнения. Выбрать упражнения, подходящие в конкретной ситуации с учетом всех обстоятельств поможет тренер онлайн-курса Ксения Власова.

Упражнения для мышц живота после родов

Когда после родов прошло уже достаточно времени, чтобы начать занятия, надо определиться с комплексом упражнений. Здесь у женщины есть выбор: в зависимости от личных предпочтений она начнет заниматься гимнастикой, йогой, пилатесом или другим видом спорта, разрешенным молодым мамам. Любительницам более активных и монотонных упражнений подойдет гимнастика; женщины, склонные к статическим нагрузкам, будут выбирать между йогой и пилатесом.

Как подтянуть живот после родов: упражнения из гимнастики?

Самое первое, к чему можно приступить после родов для работы над животом ‒ это дыхательная гимнастика. Именно эти упражнения прорабатывают самые главные на старте похудения мышцы. Заниматься можно, лежа на диване, однако это не означает, что эффекта от упражнений не получится. Главная цель дыхательной гимнастики ‒ выработать правильное дыхание и начать использовать его постоянно, не задумываясь об этом целенаправленно. Такая привычка положительно влияет не только на форму живота, но и на состояние здоровья в целом.

Основной принцип правильного дыхания ‒ округление живота на вдохе и втягивание на выдохе.

Одно из щадящих гимнастических упражнений для живота ‒ подъемы таза в «мостик». Выполняется оно следующим образом:

1. Исходное положение ‒ лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
2. Поднять таз максимально высоко.
3. Медленно (не рывком) опустить на пол.

Такое упражнение не только уберет обвисший живот после родов, но и подтянет бедра и ягодицы.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Несомненную пользу приносят всевозможные наклоны и повороты туловища. Выполнять их нужно в большом количестве и регулярно. Тогда они принесут пользу не только для уплощения живота, но и для растяжки мышц.

Йога: эффективные упражнения для живота после родов

Сразу стоит отметить, что многие упражнения из йоги вводить в программу тренировок надо постепенно, по мере восстановления мышц. На начальных этапах лучше обойтись наиболее мягкими и щадящими асанами.

Первая из них ‒ поза собаки. Она знакома всем с детства, поэтому технику выполнения описывать нет нужды. Кроме того, для постнатального периода подходят следующие асаны:

• поза плуга;
• Випарита Карани (с ногами на стене).

В завершение комплекса подойдет к выполнению Шавасана ‒ поза глубокого расслабления.

Как восстановить живот после родов упражнениями из пилатеса?

Здесь по сути многие упражнения дублируются из йоги и гимнастики, отличается техника выполнения ‒ плавная, неспешная. Эта неспешность позволяет сосредоточиться на своих ощущениях и грамотном выполнении упражнения. Спустя 2-3 месяца после родов можно выполнять следующие упражнения:

• волна;
• кошка;
• лодка;
• мост.

Упражнения для похудения живота, противопоказанные после родов

Хотя беременность ‒ это не болезнь, последствия для организма очень тяжелые, что накладывает ряд ограничений на физическую активность женщины. Приступать к наиболее популярным и действенным упражнениям на пресс можно только по окончании восстановления после родов. Когда мышцы полностью окрепнут, внутренние органы станут на свое место и никаких других противопоказаний не останется, можно будет приступить к следующим упражнениям:

• планка;
• скручивания;
• классические отжимания;
• приседания;
• упражнения в тренажерном зале.

Однако на этапе восстановления после родов выполнение этих упражнений опасно для здоровья.

Важно помнить, что для наилучшего эффекта нужен комплексный подход, а именно:

• сбалансированное питание;
• регулярность тренировок;
• поддержание общего состояния здоровья;
• полезные бытовые привычки.

👍 Как убрать живот после родов? | Интересные факты

Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.

Как же избавиться от живота после родов?

Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.

Убрать живот после родов — непростая задача

Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны. Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока. Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством.

Худеем после родов за 90 дней

Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.

Не стоит делать упражнения раньше чем через два месяца после родов

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:

• Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
• Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
• Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
• Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу. Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног — необходимо приподнимать и таз.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Как убрать живот после кесарева сечения?

После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.

После кесарева лучше начать с укрепляющего массажа

Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.

Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.

Упражнения для укрепления живота и груди после родов

Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

Марина Веселенко
редактор

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Подпишитесь на нас!

как подтянуть кожу живота после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Укрепляйте поперечные мышцы живота

► Самое эффективное и, в то же время, простое упражнение – «вакуум». Его выполняют, стоя на четвереньках. Сделайте очень глубокий вдох и полностью выдохните. После этого как можно сильнее втяните живот, буквально «приклейте» его к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторяйте 10-15 раз.

► «Диагональ». Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой сцепите в замок, приподнимите плечи и ноги. Поясница при этом должна плотно прилегать к полу. Согните левое колено и коснитесь его правым локтем. В это время правая нога должна распрямляться с толчком, не касаясь пола. Повторите то же самое с другим коленом. Сделайте так 2 подхода по 10-15 повторов.

► «Эллипс». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кулаки упираются в подбородок. Приподнимите торс и делайте им вращательные движения, отрывая от поверхности лопатки. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Амплитуда движений не играет большой роли, главное – правильное выполнение. Сделайте 10-15 вращений в каждую сторону.

2. Дышите правильно

Во время выполнения физических упражнений обратите внимание на то, как вы дышите. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Любая задержка и натуживание только увеличат степень внутрибрюшного давления, что никак не поможет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

3. Полюбите ходить пешком

Держать в тонусе не только мышцы живота, но и всего тела вам помогут интенсивные прогулки пешком, бег, катание на велосипеде или роликах. Уделите этим полезным и приятным занятиям всего полчаса в день, и скоро они войдут в привычку.

4. Откажитесь от вредных продуктов

Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм и вздутие живота. Это дрожжи, хлеб, сладкая газировка, квашеная капуста, грубая клетчатка и другие подобные вещи. Сведите к минимуму употребление колбас, сосисок, копченостей – как уже было сказано, они задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ.

5. Питайтесь в разумных объемах

Дважды подумайте перед тем, как наполнить свою тарелку. Стоит ли растягивать свой кишечник, увеличивая и без того заметный животик? Вспомните главную рекомендацию диетологов: питаться в течение дня нужно часто и небольшими порциями.

6. Перестаньте верить в чудеса

Диета и физические нагрузки – вот что реально помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Не верьте рекламе поясов, сжигающих жир и миостимуляторов, укрепляющих мышцы, пока вы лежите на диване. То же самое относится к чудодейственным кремам, маслам и пластырям для похудения. Каким образом эти средства доберутся сквозь толщу тканей до висцерального жира, в котором-то вся и проблема? Не стоит тратить деньги зря – лучше купите себе велотренажер или хороший плеер для прогулок по парку.

Запаситесь терпением. Поверьте в результат. Ни на шаг не отступайте от намеченного плана. Уже скоро вы будете гордиться своим подтянутым животиком и прекрасным самочувствием!

Идеальное тело. Часть 2. Живот: Подтяжка кожи

Продолжаем говорить о животе. Разбираемся, что делать, если жира как такового нет, фигура спортивная, и человек ведёт здоровый образ жизни. Но кожа на животе растянута, нуждается в улучшении качества и подтяжке.

Причиной этому может быть похудение, беременность и роды, возрастные изменения кожи.

Как подтянуть кожу?

Эстетик Клуб предлагает целый комплекс безопасных и эффективных процедур, которые позволят подтянуть кожу, сделать её более упругой и плотной, избавиться от дряблости

Какие процедуры для подтяжки живота существуют?

• LPG Alliance. Программы укрепления кожи. Мягкая стимуляция кожи посредством вакуумно-роликового массажа. Постепенно восстанавливает упругость стареющей или растянутой кожи, делая ее более плотной и повышая тонус.
• RF-лифтинг. Стимулирует выработку коллагена. После курса кожа уплотняется и подтягивается.
• Обёртывания, в первую очередь водорослевые. Водоросли содержат белки, которые способствуют выработке коллагена. Обертывания питают, омолаживают кожу, насыщают ее гиалуроновой кислотой.
• Нити Аптос. Специальные нити Body Visage из полимолочной кислоты создают своего рода каркас кожи, сокращают ее, запускают стимуляцию нового коллагена. Нитевой лифтинг — одна из самых эффективных методик подтяжки кожи живота!
• Инъекции специальных препаратов на основе полимолочной кислоты (Скульптра, Эстефил). Омолаживают, сокращают дряблую кожу.
• Инъекции гиалуроновой кислоты. Восполняют объём, делают кожу гладкой и напитанной, избавляют от тонкости и морщинистости.
• Лазерные процедуры, в том числе фракционный пилинг. Стимулируют образование коллагена, сокращают площадь кожи.

Мы рекомендуем сочетать несколько типов процедур для максимальной эффективности. И результат оказывается налицо. То есть, на живот

Мечтаете о красивой, упругой, молодой коже на подтянутом животе? Записывайтесь на консультацию и мы разработаем программу лечения именно для вас

Как убрать растяжки после родов: 5 эффективных методик — Медицинский центр Adonis в Киеве

После родов растяжки появляются больше чем у половины женщин. Они образуются из-за гормональной перестройки в организме, увеличения массы тела и окружности живота и бедер. Со временем они бледнеют и становятся менее заметными, но полностью не проходят. Удалить растяжки можно только с помощью современных косметологических технологий.

В народе известно много кремов, масок и разных процедур, которые применяют для устранения растяжек после родов. Однако их эффективность остается недоказанной. Кроме того, если посмотреть на изменения в клетках кожи, которые приводят к образованию растяжек, с научной точки зрения, становится понятно, что подобные средства не могут их устранить.  

Что такое растяжки

Растяжки, или стрии – это дефекты кожи, которые сопровождаются разрушением клеток дермы и образованием на их месте рубцовой ткани.  Они появляются, когда в результате ряда биологических процессов происходит снижение синтеза коллагена и эластина, тогда как коллагеназа и эластаза вырабатываются в обычном объеме. Дисбаланс этих веществ приводит к разрушению коллагеновых волокон кожи, уменьшению ее эластичности и прочности. На фоне этого при растяжении кожи (в результате набора веса) в дерме и подкожной клетчатке появляется множество микротравм, на месте которых образуются рыбцы. Также разрушаются капилляры и небольшие сосуды, что объясняет темно-бордовый окрас растяжек, который со временем меняется на бледный.

Во время образования растяжек  на животе, груди или бедрах кожа часто чешется, но происходит это, как правило, еще во время беременности, а не после родов. Постепенно стрии заполняются рубцовой тканью и перестают причинять дискомфорт, за исключением эстетического дефекта.

Почему появляются растяжки

Специалисты выделяют несколько основных причин появления растяжек:

• Гормональные изменения в организме во время пубертата, беременности или на фоне заболевания;
• Прием гормональных препаратов;
• Интенсивное увеличение массы тела;
• Наследственная предрасположенность.

Во время беременности часто сочетаются сразу несколько факторов. Происходит гормональная перестройка организма и увеличение объема груди, живота и бедер в результате набора веса. Как правило, именно на этих участках кожи из-за ее растяжения и образуются стрии.

Чаще всего растяжки появляются во время беременности еще задолго до родов, но женщины замечают их уже после, когда вес снижается, а стрии становятся более заметными.

Как убрать растяжки после родов

Полностью убрать растяжки на животе или груди после родов можно только с помощью пластической хирургии. Однако методы современной аппаратной косметологии позволяют уменьшить их выраженность и сделать практически незаметными. Рассчитывать, что растяжки после родов исчезнут сами, не стоит. Со временем они становятся бледнее, но не уходят.

Наиболее эффективными косметологическими методиками, обеспечивающими уменьшение выраженности растяжек, считаются:

• Механический пиллинг;
• Химический пиллинг;
• Мезотерапия;
• Озонотерапия;
• Лазерная шлифовка кожи и некоторые другие процедуры.

Механический пилинг проводится с помощью специального аппарата. Он обеспечивает отшелушивание клеток верхнего слоя кожи, наиболее поврежденного растяжками. Это способствует усилению процессов регенерации клеток и уменьшению растяжек.

Химический пилинг действует по такому же принципу, только он предусматривает воздействие на кожу специальными косметическими средствами на основе кислот.

Мезотерапия – это инъекционная методика, в рамках которой проводятся подкожные микроинъекции различных препаратов. Они способствуют улучшению клеточного обмена веществ и повышению синтеза коллагена и эластина, а как результат – усилению процессов регенерации кожи и уменьшению растяжек.

Озонотерапия предусматривает введение под кожу озона. Это обеспечивает усиление местного кровообращения и улучшение состояния кожи.

Лазерная шлифовка кожи считается одной из наиболее действенных методик, применяемых для удаления растяжек. Во время процедуры лазерный луч направляется на поврежденные участки кожи и разрушает ее внутренние слои, что способствует активации процессов регенерации и устранению растяжек. Лазером можно уменьшить или полностью убрать растяжки после родов, но не сразу, а при проведении полного курса, который состоит из 5-7 или больше процедур.

Растяжки являются, по сути, атрофическими рубцами, поэтому убрать их быстро не получается. Все косметологические методики обеспечивают постепенный результат, который проявляется в полной мере после проведения комплекса процедур. Благодаря им растяжки бледнеют и уменьшаются в размере, а со временем становятся практически незаметными.

Начинать устранение растяжек желательно сразу, как они начали появляться. В это время все процедуры являются более эффективными. Однако во время беременности лучше всего проводить профилактику растяжек еще до их появления. Для этого рекомендуют заниматься легкой физической активностью, принимать контрастный душ, употреблять достаточное количество воды и витаминов, использовать специальные крема и бандаж. Благодаря этому можно снизить риск образования растяжек, но полностью предотвратить нельзя, так как они появляются в результате комплекса разных причин.

Абдоминопластика живота в Красноярске — цена пластики живота

Восстановление тела после родов | Центр медицинской косметологии Оксаны Волковой

Одна из главных проблем после родов — это некоторое преображение фигуры женщины, чаще всего, не в лучшую сторону. Помимо прибавки в весе, увеличиваются объемы талии и бедер, меняется форма груди, кожа на животе, бедрах, ягодицах теряет тонус, появляются растяжки.

Причина данного явления кроется в действии женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности и период кормления.

Возвращение к привычному образу жизни происходит постепенно и не всегда так, как хотелось бы, а уж чтобы вернуть себе прежний внешний вид приходится изрядно потрудиться. Как известно, полноценные физические нагрузки рекомендуются женщинам не раньше, чем через 6 месяцев после родов. Тем не менее, действовать можно и нужно уже сейчас!

Как восстановить мышечный корсет? Как убрать живот, растяжки и вернуть тонус коже?
Особенно актуально эти вопросы звучат в случае кесарева сечения.
В ходе этой операции разрезаются и кожа, и мышцы, матка сокращается гораздо медленнее, чем при естественных родах, поэтому бороться с отвисшим животом традиционными методами (спорт, массаж и кремы) не так-то просто!

Кроме того, в последнее время наметилась тенденция рожать после 40. Как правило, у таких женщин наблюдается значительное улучшение внешнего вида во время беременности и, увы, значительное ухудшение (резкое проявление возрастных изменений на фоне изменения гормонального фона) после родов.
В этом случае особенно важно следить за собой и не откладывать профессиональный уход, назначенный врачом-косметологом.

Резюмируя вышеперечисленное, получается, что в постродовый период единственным оптимальным решением становится использование некоторых косметологических методик, способных оказать существенную помощь в восстановлении фигуры.

Медицинская косметология в помощь восстановлению после родов:

Одна из самых популярных программ на аппарате для коррекции и моделирования силуэта ICOONE – «Послеродовое восстановление».

Этот аппарат обеспечивает уникальную стимуляцию кожи: 1180 микростимуляций на 1 квадратный дециметр!
У других технологий подобных возможностей нет. Такая стимуляция активно восстанавливает, тонизирует и укрепляет ткани, не нарушая при этом естественный баланс кожи и структуру капилляров.

Методы эндермологии (LPG) и дермотонии (Skintonic) используются для избавления от лишнего веса, лечения целлюлита, восстановления тонуса. Обычно достаточно пройти порядка 10 сеансов, в ходе которых происходит не только активное расщепление жировой клетчатки, но и устранение отеков, которыми часто страдают женщина после родов. При этом вакуумно-роликовый массаж абсолютно безопасен, и может использоваться даже в период грудного вскармливания без каких-либо ограничений.

Помимо похудения эти методы не только дают хороший эффект в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, но и оказывают оздоравливающее действие на все системы организма, расслабляют мышцы и обеспечивают необычайный прилив энергии.

Прессотерапия — это лимфодренажный массаж, который проводят на специальном оборудовании. За счёт последовательного ритмичного нагнетания давления в секциях аппарата создается волнообразное давление на конечности и туловище, и таким образом — восстанавливается ток лимфы и венозной крови. Прессотерапия устраняет основные причины возникновения целлюлита — застой межклеточной жидкости и гипоксию.

Обертывания
В результате применения этого метода достигается уменьшение проявлений целлюлита, повышается тонус кожи. Обертывание способствует восстановлению и улучшению качества кожи, повышает ее эластичность и тургор, уменьшает дряблость и способствует подтяжке. Так же метод значительно улучшает качественное состояние возникших растяжек.

В зависимости от концентратов, которые используются под обертывание, можно усилить некоторые эффекты – сжигание жира, сосудистая стимуляция, подтяжка кожи и др.) В период кормления грудью допускается использование препаратов глиносодержащих и пластифицирующих. Нельзя использовать обертывания, в состав которых входит йод и эфирные масла.

Также эффективными и безопасными способами уменьшить и сделать почти незаметными растяжки являются инъекции углекислого газа Карбокси и процедуры на аппарате Affinity.

Армирование мезонитями
Сегодня большие возможности открываются перед тредлифтингом (мезонити).
Если раньше мы использовали только линейные нити для улучшения тонуса, борьбы с растяжками, то появление нитей с разнонаправленными насечками позволило добиться более впечатляющих результатов и в зоне живота. Введение мезонитей по определенной схеме позволяет быстро и безопасно подтянуть ткани, стимулировать кожу изнутри, создать «каркас», словом, эффективно и надолго скорректировать издержки фигуры после родов.

Аппарат Ultraformer поможет подтянуть живот после беременности. Используя разные манипулы, мы при необходимости совместим липолиз и лифтинг. В результате вы избавитесь от локальных жировых ловушек и улучшите качество кожи. Достаточно всего одного сеанса, чтобы затем в течение полугода наблюдать, как меняется тело, уходят жировые отложения и подтягивается живот.

Итак, молодой маме важно не запускать себя, вовремя уделять внимание актуальным проблемам ее организма. Начинать восстановительные мероприятия после родов можно уже через два месяца (при отсутствии противопоказаний со стороны гинеколога). Даже если Вы продолжаете кормить грудью, некоторые аппаратные методики не имеют противопоказаний в данный период. Во всяком случае, своевременная консультация с врачом-косметологом и правильно составленная программа восстановления поможет Вам самоорганизоваться и в самые оптимальные сроки привести свое тело в порядок.

Гинекологическое восстановление после родов

✓ См.: лазер Alma Lasers FemiLift

а вот лазер Alma Lasers Pixel CO2 уменьшает стрии и растяжки.

Как подтянуть живот после родов с помощью этих 4 движений

Подтяните и вылепите живот после родов с помощью этих 4 высокоэффективных движений по сокращению талии!

Если у вас недавно родился ребенок, вы, вероятно, начинаете задумываться, как подтянуть живот после родов. Большинству женщин потребуется некоторое время, чтобы вернуть тело, которое было до беременности, но возможно !

Как только вы родите, ваше тело начнет работать над возвращением к нормальному состоянию.Имейте в виду, что ваш живот медленно увеличивался в течение 9 месяцев, поэтому не удивляйтесь, если за ночь он не станет плоским. Хотя со временем ваше тело естественным образом вернется в состояние, которое было до беременности, есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы ускорить этот процесс.

Как правило, вам следует подождать не менее 6 недель после родов, чтобы начать тренировку и диету, но вашему организму может потребоваться больше времени. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо послеродовые упражнения или диету.

Анатомия и функции сердечника

Ваше ядро ​​состоит из нескольких слоев мышц, работающих в разных направлениях. Ядро выполняет множество жизненно важных функций, в том числе: поддержку и защиту внутренних органов, сгибание и вращение, а также поддержание осанки за счет поддержки позвоночника. Ядро также помогает во время беременности и родов, поддерживая ребенка и помогая вам дышать и толкаться во время родов.

Укрепление кора перед беременностью может сделать процесс беременности и родов более гладким.Если вы хотите укрепить мышцы кора до беременности, попробуйте эту 20-минутную силовую тренировку . Во время беременности все мышцы кора растягиваются, поэтому после родов живот может немного расслабиться. Если вы хотите вернуть тело, которое было до беременности, вы должны снова напрячь все основные мышцы.

Обычное состояние после родов

Около 60% молодых мам испытывают заболевание, называемое диастазом прямой кишки.Одно исследование показало, что 40% женщин все еще имеют диастаз прямой кишки через 6 месяцев после родов. Это не опасное состояние, однако оно может сильно повлиять на ваш живот после рождения ребенка.

Одна из основных мышц кора называется Rectus Abdominis, но вы, вероятно, знаете ее как свою мышцу «6 блоков». Эта мышца проходит вертикально вниз по центру живота и разделена на левую и правую половины. Диастаз прямой мышцы живота — это когда прямая мышца живота отделяется из-за ослабленной соединительной ткани.Чтобы подтянуть живот, вы должны снова укрепить эту соединительную ткань.

Многие женщины считают, что для того, чтобы сгладить живот после беременности, они должны выполнять упражнения для пресса, такие как скручивания. Традиционные скручивания на самом деле контрпродуктивны для этого процесса, поскольку они фактически вызывают дальнейшее разделение прямых мышц живота. Это связано с тем, что сжатие мышц приведет к еще большему ослаблению соединительной ткани. Важно отметить, что вначале также следует избегать приседаний и планок.

Итак, если вам не следует выполнять традиционные скручивания, приседания или планку, что вам следует делать? Следующие 4 упражнения покажут вам, как безопасно и эффективно подтянуть живот после родов.

4 движения, чтобы подтянуть живот после родов

Что вам понадобится: интервальный таймер / коврик для йоги или полотенце / метла или поручень для тела

Что вы делаете: Выполняйте каждое упражнение с указанным количеством повторений / продолжительностью. Выполните 3-5 раундов.Для достижения наилучших результатов выполняйте эту процедуру 6 дней в неделю.

Мы включили обучающие видео по каждому упражнению в конце этого поста.

* Чрезвычайно важно задействовать ядро ​​на протяжении каждого из следующих ходов.

1. Задержки втягивания (вакуум): Удержание 30-60 секунд
2. Наклоны таза: Выполнить 20 повторений
3. Нарисованная метла Вращения: Медленно вращайте из стороны в сторону в течение 30-60 секунд
4. Слайды на пятке с активацией кора: Выполните 10 повторений на каждую ногу

Видео с инструкциями

Втягиваемые трюмы (пылесосы)

Тазовые наклоны

Обороты затянутых дюбелей

Шлепанцы на пятке с активацией сердцевины

Это 4 самых эффективных послеродовых упражнения, которые вы можете выполнять.Что вы о них думаете? У вас есть какие-нибудь советы, как подтянуть живот после родов? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Вернуть живот до беременности нельзя в одночасье, но рано или поздно. С помощью этих упражнений вы можете немного ускорить процесс!

Не забывайте, что правильное питание — это ключ не только к здоровью, но и к похуданию. Как молодая мама, мы знаем, что у вас мало времени, чтобы проводить на кухне. Попробуйте эти 8 быстрых и легких блюд менее 400 калорий .

Еще один способ похудеть после родов — кормить грудью. Это не только полезно для ребенка, но также поможет вашему телу восстановиться и потребует больше энергии, что приведет к более быстрой потере веса!

Если вам понравилась эта процедура, вы также можете прочитать об этих 10 чрезвычайно полезных способов похудеть после беременности .

Подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех наших основных тренировок!

Диастаз прямых мышц живота, проблема живота после беременности, объяснение

После того, как Дженна Ангст родила второго ребенка, она заметила, что ее живот выглядит не так.«Я был разочарован тем, что мой живот выглядел таким пухлым даже после того, как я вернулся к своему нормальному весу», — говорит 37-летний Ангст. Поэтому она попросила своего акушера-гинеколога в Атланте взглянуть на нее. Врач отмахнулся от нее, сказав, что это чисто эстетично.

Но Angst подумала, не могло ли это быть что-то, о чем она когда-то слышала на уроке йоги, что называлось «мама-собачка», «животик мамочки» или «животик младенца». Поэтому она обратилась к врачам, специалистам и физиотерапевтам в поисках ответа. Наконец, один сказал ей, что да, у нее был диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором мышцы живота разделяются так сильно, что живот выпячивается.

«Мне было ужасно, что мне пришлось отправиться в такое путешествие, чтобы получить ответы — поговорить с друзьями, с моим акушером, [физиотерапевтом] и четырьмя пластическими хирургами», — сказал Ангст, который в конце концов получил лечение от этого заболевания. «Информация недоступна. Я получил несколько ответов только после первого дня рождения моего сына «.

Стремление Angst понять это послеродовое состояние не является чем-то необычным. Хотя исследования показывают, что по крайней мере 60 процентов женщин имеют ДР через шесть недель после рождения, а 30 процентов женщин — через год после рождения, большинство женщин никогда не слышали об этом термине.

Как и в случае со многими другими послеродовыми осложнениями, с которыми сталкиваются женщины, имеется мало хороших исследований этого состояния. Обычно женщины не проходят скрининг на ДР во время одного стандартного послеродового визита, который происходит примерно через шесть недель после рождения. И если им все-таки поставят диагноз, им часто говорят, что основная работа — например, масса скручиваний — тонизирует живот и, таким образом, сокращает разрыв.

Но основная работа, выполненная неправильно или самостоятельно, не обязательно решит проблему. Фактически, это может даже ухудшить положение.И в долгосрочной перспективе DR может поставить под угрозу стабильность и функцию ядра и связан с множеством других проблем, которые могут возникнуть даже через годы после родов.

Учитывая, что так много женщин вынуждены узнавать о ЛР самостоятельно, вот руководство о том, как попытаться предотвратить его и решить, от тех, кто его лечит.

Во время беременности ткань между прямыми мышцами живота может расширяться, что приводит к выпуклости в средней части живота. Предоставлено The Tot

Диастаз определенный

Диастаз прямых мышц живота возникает из-за чрезмерного растяжения белой линии живота, ткани или фасции в центре прямых мышц живота, «шестиэлементных» мышц справа и слева от пупка.

Нормальная ширина белой линии между прямыми мышцами живота позволяет сгибать, скручивать и переносить плод. «Там есть естественный выход, независимо от того, есть у вас ребенок или нет», — говорит Брэнди Кирк, специалист по здоровью таза из Иллинойса и преподаватель из Института Баррала.«Это то место, где была пуповина».

Но слишком большое давление может растянуть его. Врачи диагностируют диастаз прямых мышц живота, когда расстояние между двумя сторонами прямой мышцы живота достигает двух сантиметров и более.

DR может затронуть кого угодно — женщин, мужчин и детей. «Кашель, смех, какающие, дыхание, роды и движения (то есть ваша осанка и привычки к упражнениям) — все это вещи, которые могут изменить величину давления в вашем животе» и могут со временем вызвать DR, пишет Кэти Боуман, биомеханик, в своей книге Диастаз прямой кишки: решение всего тела при абдоминальной слабости и сепарации .

Чаще всего встречается у беременных и женщин в послеродовом периоде из-за нагрузки, которую растущий плод накладывает на белую линию, которую Боуман сравнивает со швом рубашки. Белая линия соединяет мышцы так же, как шов соединяет ткань, но это также самая слабая часть рубашки, склонная к растрескиванию при слишком сильном растяжении. «Разделение живота — это не про фитнес; это о силах, — говорит Боуман.

Послеродовая ЛР занижена и недолечена

Клиницисты, лечащие ДР, говорят, что чаще всего они видят это у женщин, вынашивающих крупных детей или близнецов, рожавших несколько раз, с миниатюрными или короткими туловищами или с напряженными мышцами живота до беременности.В группу риска входят также женщины с хирургическим вмешательством, кесаревым сечением, запорами или слабыми соединительными тканями.

Алисия Уиллоуби, физиотерапевт по вопросам здоровья таза, вылечившая более 100 женщин с ДР, считает, что это встречается чаще, чем считают врачи. Она говорит, что имеющиеся у нас данные, скорее всего, не отражают всей степени проблемы, «потому что они занижены, и многие женщины никогда не проходят скрининг». Чаще всего женщины узнают об этом на уроках упражнений или ставят себе диагноз, прочитав об этом в Интернете.

DR может поражать женщин даже через несколько лет после беременности и родов и может привести к всевозможным проблемам и боли, таким как выпадение тазовых органов (когда органы попадают во влагалище), недержание мочи и кала, потеря устойчивости, проблемы с дыханием и пищеварением, боль в тазовом поясе, боль в спине и боль или снижение чувствительности во время секса.

Мишель МакГерк — женский физиотерапевт, специализирующийся на абдоминальной и тазовой дисфункции, из Бруклина, Нью-Йорк. Она говорит, что разделение на два с половиной пальца или больше — это то место, где она начинает замечать дисфункцию в других частях тела.Около 66 процентов женщин с ДР также имели по крайней мере одну форму дисфункции тазового дна, такую ​​как недержание мочи или пролапс, при обследовании пациентов урогинекологии.

Самый точный способ диагностировать ДР — ультразвуковое исследование, но физиотерапевты и урогинекологи — специалисты, которые видят это заболевание чаще, — обычно диагностируют его вручную. Они говорят, что лучшее время для обследования — не менее шести недель после родов, после того, как ткань зажила и матка уменьшилась до размера, который был до беременности.Во время скрининга женщина лежит на спине, выдыхает, затем поднимается вверх, делая сгибание живота. Затем клиницист измеряет пальцами промежуток вверху, внизу и в области пупка.

Почему некоторые люди не хотят называть его «животик мумии»

DR может придать животу мягкий, выступающий вид. Он может вытолкнуть пупок наружу или выглядеть как видимая впадина в средней части, когда женщина сгибается или делает сгибание живота.

Кортни Вайкофф, основательница программы тренировок Momma Strong, после беременности страдала от сильного ДР и связанной с этим боли.Но она утверждает, что в центре внимания DR должны быть мобильность и функциональность, а не эстетика. Например, может ли женщина согнуться и коснуться пальцев ног? Сможет ли она проснуться без боли? Она писает сама?

Но большая часть рекомендаций DR касается того, как сгладить живот и «прийти в норму» после беременности, а не как укрепить функции кора, таза, мышц и органов. Недавний рассказ NPR «Выровнять животик мумии одним упражнением 10 минут в день» вызвал огромный отклик, как положительный, так и отрицательный.Некоторые женщины считали, что это укрепляет сомнительный культурный стандарт, согласно которому женщины должны иметь плоский животик. В последующей истории NPR были рассмотрены некоторые комментарии и рекомендованы дополнительные упражнения.

Тем не менее, лишь в немногих исследованиях лечение ДР оценивалось достаточно тщательно, чтобы существовали окончательные клинические рекомендации о том, как его лечить.

Упражнения могут помочь, но нельзя говорить о восстановлении ДР, не говоря о тазовом дне

Опрошенные мной врачи, которые диагностировали и лечили сотни случаев ЛР, коллективно согласны с тем, что это поддается лечению.Но они подчеркивают, что брюшной пресс — это только часть уравнения. МакГурк учит женщин восстанавливать связь с тазовым дном и поперечными мышцами живота, которые могут отключаться во время беременности и родов.

«Поперечный живот и тазовое дно — лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Упражнения для брюшного пресса, коучинг и визуализация, включающие тазовое дно и правильные техники дыхания (вдох при расслаблении, выдох при сокращении), могут восстановить связь между мышцами и мозгом и укрепить не только брюшной пресс, но и тазовое дно. .

«Стабилизация диастаза во время беременности и в послеродовом периоде связана с воссоединением мозга с глубоким слоем брюшной полости, называемым поперечным брюшным прессом», — говорит Уиллоуби. «Поперечный живот и тазовое дно — лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Обзор восьми исследований, проведенных в 2014 г. по оценке влияния физических упражнений на предотвращение или исцеление диастаза, оказался безрезультатным. Недавние исследования протестировали два конкретных упражнения на DR — скручивания живота и упражнение под названием «втягивание».”

Втягивание включает вдох для наполнения живота воздухом, затем выдох и перемещение живота обратно к позвоночнику. (Уиллоуби говорит, что главное — вдыхать, когда вы расслабляете мышцы, а затем напрягать, когда вы выдыхаете.) Но в исследовании испытуемых измеряли, выполняя упражнения только в лаборатории, а не в течение определенного периода времени.

Вайкофф обучает технике, называемой фиксацией, которая включает сокращение брюшных мышц вместе с подъемом тазового дна, «как подъемный кран».«Если вы не уверены, что делаете это правильно, обратитесь к квалифицированному специалисту, который может проверить и почувствовать, задействуются ли соответствующие мышцы во время упражнений.

Новое исследование DR рассматривает методы, выходящие за рамки упражнений

Брэнди Кирк лечила DR в течение десяти лет. Она и другие специалисты, обученные висцеральным манипуляциям, методике физиотерапии, разработанной французским остеопатом Жан-Пьером Барралем, применили его к тонкой кишке и видели, как пациенты с ДР улучшают функцию и сужают промежутки между ними.Кирк представила результаты очень небольшого тематического исследования этой техники на конференции Американской ассоциации физиотерапии и расширит свое исследование в следующем году.

Контролируемое исследование, проведенное Каирским университетом в Египте, недавно обнаружило, что женщины, которые использовали нервно-мышечную электростимуляцию, которая использует электрический ток, чтобы заставить мышцы сокращаться, на свои мышцы живота в дополнение к упражнениям, показали большее улучшение DR, чем женщины, которые выполняли упражнения в одиночку.

По словам Боумена, упражнения

могут продвинуться только в том случае, если другие повседневные движения не поддерживают работу.«Дело не только в том, как и сколько вы тренируетесь — есть целый ряд вещей, не связанных с упражнениями, таких как то, как вы дышите, как вы держите свое тело (читай: втягиваете живот), и даже как вы одеваетесь. неестественная нагрузка на вашу линию альба », — объясняет она в своей книге.

Некоторые врачи предпочитают восстанавливать ДР с помощью лапароскопической хирургии или абдоминопластики, часто сопровождающейся липосакцией. Это может быть эффективным вариантом при тяжелых случаях диастаза и грыжи живота. Но исследования операций по восстановлению DR показали, что хирургическая коррекция сопряжена с риском и «в основном носит косметический характер».”

Терапевты по лечению тазовых органов, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что хирургическое вмешательство не научит мышцы функционировать должным образом, и что женщины, перенесшие операцию, должны после этого обратиться за реабилитационной физиотерапией. Эти операции также дороги и обычно не покрываются страховкой.

DR технически излечивается, когда он измеряется шириной в два пальца или меньше. Но физиотерапевтов, занимающихся вопросами здоровья таза, интересуют не только измерения — они хотят видеть, что ткани поддерживают брюшную полость, и что женщина может функционировать без боли в других частях тела.

Неправильно выполненные скручивания могут ухудшить DR

Некоторые медицинские работники и инструкторы по фитнесу считают, что дряблый послеродовой живот можно сузить просто с помощью упражнений на пресс, таких как скручивания, которые многие люди с ДР в конечном итоге делают неправильно и слишком сильно.

«Многие женщины, занимающиеся пилатесом и йогой, не задействуют правильные мышцы», — говорит МакГурк. «Одна из моих первоочередных задач — заставить мышцы работать правильно. Вы чувствуете, как две стороны ТА скользят вместе? У большинства женщин этого не происходит или происходит асимметрично.”

В частности, неправильно выполненные скручивания могут вызвать диастаз или ухудшить его. Психологи советуют беременным и послеродовым женщинам избегать любых сидячих движений или упражнений на пресс, при которых голова или ноги отрываются от пола. Скручивание верхней части тела, разгибание позвоночника (как в позе моста) и давление вниз во время дефекации могут увеличить давление на белую линию и способствовать разделению мышц.

Все, что заставляет живот вздуваться, может представлять риск дальнейшего разделения или даже грыжи живота, когда орган выступает через щель.Уиллоуби говорит, что DR не излечивается, «если есть выпуклость или выпуклость по середине брюшной полости при нагрузке на тело, например, при подъеме ребенка». Вайкофф рекомендует женщинам с разлукой подниматься из положения лежа на спине, перекатываясь на одну сторону и используя руку для отжимания, а не свернувшись прямо.

DR можно предотвратить во время беременности

Обычное явление, которое, по мнению врачей, приводит к ЛР, — это когда беременные женщины полностью игнорируют свою суть.«Во время беременности основные мышцы берут небольшой отпуск», — объясняет Уиллоуби. «Нам нужно, чтобы они работали и оставались функциональными. Поддерживайте активность этих мышц с помощью упражнений. Это может помочь предотвратить аварийное восстановление или ускорить восстановление ».

Боуман говорит, что акушеры-гинекологи часто советуют беременным женщинам вообще избегать упражнений на пресс, потому что они, как и многие другие, думают только о скручиваниях. Вместо этого они могут выполнять укрепляющие упражнения, такие как втягивание или фиксация, которые задействуют мышцы живота и тазового дна. (См. Более подробную информацию об упражнениях в Momma Strong.)

Беременность может быть одним из лучших периодов для профилактики диастаза. «Ваше тело, тело вашего ребенка, ваша беременность и роды могут значительно выиграть от работы по восстановлению функциональной, биологически необходимой основной силы во время беременности», — пишет Боумен.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что, по словам клиницистов, никогда не поздно заняться лечением диастаза. И Вайкофф подчеркивает, что если недовольство внешним видом ДР является причиной того, что женщины решают решить свои проблемы со стабильностью и функциональностью, это нормально.

«Это нормально — не хотеть собаку», — говорит она. «Я думаю, что это первичный, нормальный путь внутрь. Как только вы это почувствуете, возникает вопрос, как я собираюсь поддерживать это и что еще это значит для моего тела? Нам потребуется много времени, чтобы сосредоточиться на функциях «.

Эллисон Ярроу — журналист, резидент TED и автор готовящейся к выходу книги Сука 90-х: женщины, СМИ и проваленное обещание гендерного равенства . F ind ее в Твиттере @aliyarrow .

Как тонизировать и подтянуть послеродовой живот

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, во время беременности женщины должны набирать в среднем от 25 до 37 фунтов. Вес ребенка, вес воды, околоплодные воды и лишние жировые отложения могут быстро накапливаться во время беременности. Однако после доставки они, вероятно, не исчезнут так быстро, как накапливались.

Хотя поддержание здорового веса важно, не переусердствуйте с усилиями по снижению веса после родов.

Вашему телу нужно время, чтобы зажить, а живот — особенно чувствительная зона для пациентов, перенесших кесарево сечение. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Начните выполнение Кегеля как можно скорее после родов. Обычно вы можете делать упражнения Кегеля в день доставки. Эти упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить поддержку кора. Их можно делать даже в постели, что делает их идеальным способом сохранить энергию во время выздоровления.

Делайте легкие упражнения на мышцы кора не менее 10 минут в день.ACOG рекомендует наклоны таза, глубокое брюшное дыхание, подъем головы и наклоны таза. Хотя эти упражнения могут показаться слишком простыми, чтобы изменить ситуацию, они могут оказать значительное влияние на глубокие мышцы живота.

Ходите каждый день, но не менее 10 минут в день. Увеличивайте до 30 минут каждый день по мере выздоровления и восстановления. Ходьба — отличный способ сжечь жир и нарастить мышцы. Чтобы оптимизировать преимущества для брюшного пресса, всегда напрягайте мышцы кора во время ходьбы. Используйте мышцы живота, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, и сохраняйте хорошую осанку, чтобы избежать боли в спине и плечах.

Выполняйте скручивания три раза в неделю, как только врач даст вам зеленый свет для упражнений. Начните с модифицированной версии и постепенно наращивайте свои силы. Вместо того, чтобы отрывать грудь от земли, сначала поднимайте только голову, а затем переходите к плечам. Когда вы освоитесь с модифицированной версией, переходите к основным скручиваниям. Хотя скручивания не сжигают жир, они повышают мышечный тонус и силу.

Запишитесь на занятия аэробикой или фитнесом, когда ваше тело полностью восстановится.Тренировки с новорожденным могут быть трудными, и вам может быть трудно найти время, чтобы заниматься самостоятельно. Посещение занятий — хороший способ убедиться, что вы будете заниматься хотя бы один или два раза в неделю.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету во время восстановления после родов. Избегайте диеты, если у вас нет разрешения врача, особенно если вы кормите грудью. У кормящих женщин потребности в калориях выше, чем у других женщин.

Советы

Хотя упражнения и план здорового питания помогают тонизировать и подтянуть послеродовой желудок, требуется время, чтобы матка и кожа вернулись к нормальному размеру.На растяжку ушло девять месяцев, дайте себе от девяти месяцев до года, чтобы ваше тело восстановилось.

Всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер и обувь при ходьбе или других тяжелых упражнениях.

Сохраняйте водный баланс до, во время и после тренировки.

Предупреждения

Если мышцы живота разделились во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений для брюшного пресса, поскольку для заживления разрыва может потребоваться дополнительное время.

7 советов по подтяжке живота после опоры | The Guardian Nigeria News

По

06 ноября 2016 г. |
17:00

Вы только что родили ребенка? Поздравляю! Я уверена, что вы до сих пор празднуете радость новорожденного.Но это может быть довольно сложно, когда после родов ваш живот все еще большой. Надо сказать, чтобы избавиться от мешка для беременных, потребуется много времени и усилий,…

Вы только что родили ребенка? Поздравляю! Я уверена, что вы до сих пор празднуете радость новорожденного. Но это может быть довольно сложно, когда после родов ваш живот все еще большой.

Должен сказать, чтобы избавиться от мешка для беременных, обвисшей кожи на животе, потребуется много времени и усилий.Вы можете это сделать, вам потребовалось 9 месяцев, чтобы ваш животик стал таким большим, поэтому это нормально, что нужно столько времени или даже больше, чтобы подтянуться и вернуть его к своей первоначальной форме.

Как быстро вы сможете вернуться к своей форме после беременности, зависит от того, насколько вы были активны во время беременности, ваших генов, структуры костей и того, сколько веса вы набрали во время беременности. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и занимавшиеся спортом во время беременности, всегда быстро восстанавливают форму.

Вот семь эффективных советов, как подтянуть кожу живота после рождения ребенка;

Увеличьте потребление воды

Вода полезна для организма.Он не только увлажняет кожу, но и повышает ее эластичность. Кроме того, вода поможет вам сжечь больше калорий и сохранит вашу кожу здоровой и подтянутой.

Только грудное вскармливание

Грудное вскармливание важно не только для питания вашего ребенка; это также полезно для вас. Жир в вашем теле превращается в молоко, тем самым помогая вам избавиться от накопленного лишнего жира. И именно поэтому кормящие мамы худеют быстрее, чем мамы, которые не кормят грудью.

Занятия время от времени

Когда вы уверены, что ваше тело готово после родов, начинайте тренировать свое тело. Прежде чем приступить к упражнениям, получите разрешение врача. Кегель поможет укрепить мышцы таза, затем вы можете начать с легких упражнений, таких как ежедневная длительная прогулка, а затем постепенно увеличивать темп, выполняя строгие упражнения, такие как аэробика или кардио, они помогут укрепить жир в животе.

Увеличьте потребление белка

Ешьте продукты, богатые белком, например мясо, рыбу, сыр, бобы, чечевицу, йогурт, яйца, поскольку белок полезен для роста мышц.Кроме того, белок содержит важное питательное вещество, называемое коллагеном, которое помогает укрепить вашу кожу.

Отшелушивание кожи

Чтобы подтянуть обвисшую кожу вокруг живота, отшелушивайте живот, используя скраб, когда принимаете ванну. Поступая так, вы также увеличиваете кровоток в этой области. Наконец, отшелушивание поможет создать новую, здоровую и эластичную кожу вокруг живота.

Используйте лосьоны и массаж

Вы можете заказать массаж у мужа или в массажном салоне, на рынке много кремов, содержащих коллаген, витамины E, C, A и K.Купите лосьон и вотрите его в обвисшую кожу, он поможет подтянуть кожу после беременности. Для хорошего результата делайте это дважды в день.

Ешьте здоровую пищу

Не морите себя голодом, чтобы похудеть, потому что, когда вы внезапно остановитесь, вы прибавите в весе быстрее, чем сбросили его. Вместо этого ешьте небольшими порциями, не ешьте джонки. Будьте расслаблены и терпеливо добейтесь того, что было до беременности.

Наконец, помните, что вы кормили ребенка девять месяцев, вместо того, чтобы думать о лишнем жире, гордитесь своим телом за выполнение такой огромной задачи.И если кожа на животе подтягивается дольше, не отчаивайтесь!

Наслаждайтесь здоровым питанием и работайте над тем, чтобы вернуть себе форму до беременности!

Источник

Mamalette.com

О компании Mamalette

Mamalette — это сообщество поддержки, которое предоставляет беременным женщинам и молодым мамам качественную и актуальную информацию и помогает им находить услуги, продукты и экспертов, которые могут улучшить их жизнь.

Как похудеть и подтянуть обвисший живот после родов

С беременностью происходят многочисленные изменения. Ваше тело и жизнь сильно меняются. Тем не менее, возможно, наиболее значительные изменения для большинства женщин происходят после беременности. Вы не только получите опыт материнства, но также возьмете на себя новые обязанности и новое тело. К сожалению, это новое тело не является идеальным телосложением, о котором мечтает большинство женщин. Одним из аспектов формы, с которой борется большинство женщин, является дряблая кожа живота и висящий послеродовой живот.По этой причине большинство женщин хотят знать секреты потери живота после беременности.

Вы не поверите, но не существует секретного кода, который поможет вам избавиться от желудка после беременности. Все сводится к вашему терпению, целеустремленности и дисциплине в применении простых методов, одобренных экспертами. Вы можете быть шокированы, узнав, что вы, вероятно, испробовали большинство из этих методов еще до беременности, чтобы помочь вам получить плоский живот.

В этой статье будут рассмотрены практические методы, с помощью которых роженицы могут получить плоский живот.Мы также обсудим методы, которые вы можете использовать, чтобы подтянуть живот после беременности. Кроме того, мы расскажем, сколько веса вы можете сбросить после родов, чтобы приблизиться к своему идеальному телосложению на один шаг. Проверьте это!

Почему я все еще выгляжу беременной?

Хотя послеродовые женщины рады быть со своими новорожденными, им не нравится область своего живота. У большого процента людей после беременности наблюдается обвисший живот, из-за чего они выглядят так, как будто они все еще ожидают ребенка.

Таких женщин раздражает то, что некоторые знаменитости создают впечатление, будто ваш пес должен волшебным образом исчезнуть после родов. К сожалению, он не может исчезнуть волшебным образом, потому что молодым мамам приходится много работать, чтобы потерять послеродовой живот.

Единственная разница для знаменитостей может заключаться в том, что у них есть больше ресурсов, которые позволяют им быстро вернуться к своей прежней форме тела. Например, у них может быть тренер, проводящий их по программам упражнений, и няня, которая помогает им незаметно провести дополнительное время на тренировке.У них также может быть обученный повар, который помогает им следовать практическому плану диеты для похудения после беременности.

Так что не ругайте себя, если вы не теряете жир на животе так быстро, как ваш любимый общественный деятель. Реальность такова, что они не раскрывают того, что нужно, чтобы вернуться к идеальному весу после родов.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для беременных: преимущества, безопасность и пример программы

Shutterstock

Почему я испытываю боль в желудке после беременности?

У некоторых женщин разочарование, возникающее после родов, удваивается.Они включают борьбу с потерей пупка и боль в животе после родов. Но откуда эта боль?

После родов ваша матка имеет тенденцию сокращаться и, в конечном итоге, вернуться к своему стандартному размеру. Когда это происходит, вы можете испытывать спазмы внизу живота, которые называются послеродовыми болями (2). Большинство женщин склонны сравнивать их или приравнивать свою боль к менструальным спазмам.

Однако некоторые женщины могут испытывать больше боли, чем другие, особенно во время еды.Кроме того, исследование стойкой послеродовой боли (PPP), проведенное в Нидерландах, показало, что хроническая боль может присутствовать у женщин, перенесших кесарево сечение (2).

Хотя со временем боль проходит, у большинства женщин, перенесших кесарево сечение, боль была более стойкой, чем у женщин с самопроизвольными родами (2). Лучше всего поговорить со своим врачом, если вы испытываете боль или осложнения после родов. Клиника Мэйо советует вам немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщите о любом из следующего (7):

• Изъятия
• Боли в груди
• Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку
• Одышка или затрудненное дыхание
• Незаживающий и болезненный разрез
• Кровотечение или промокание более чем через одну подушечку в час или если у вас есть сгустки крови размером с яйцо или больше
• Постоянная головная боль или сильная головная боль, сопровождающаяся изменением зрения
• Температура 100.4 F или что-либо выше

Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Насколько я могу похудеть в послеродовом периоде?

Прибавка в весе при беременности гарантирована. Вы можете набрать от 25 до 35 фунтов всего за несколько месяцев (4). Одним из факторов, способствующих увеличению веса, является расширяющаяся матка и ее слизистая оболочка.По данным клиники Майо, к концу беременности он может увеличиться более чем в 500 раз по сравнению с обычным размером (4).

Эксперты выяснили, что сразу после рождения сходит около 13 фунтов (4). Это означает, что можно с уверенностью сказать, что вы автоматически потеряете 13 фунтов после родов. В течение первых шести недель после родов вы можете сбросить еще 5–15 фунтов (4). Все остальное после зависит от ваших усилий.

Некоторые люди могут за короткое время сбросить весь вес и подтянуть обвисшую кожу живота.Тем не менее, другим может пройти год или больше, прежде чем они смогут даже сообщить о потере фунта. Лучший подход к снижению веса после беременности — сосредоточиться на здоровой, стабильной и постепенной потере веса. В противном случае, если вы уступите давлению знаменитостей, которые заставят вас вернуться через месяц или два, вы будете потрясены. Вы можете даже сдаться из-за отсутствия быстрых результатов.

Подробнее: Тренировки для беременных с мячом: упражнения с мячом во время беременности

Shutterstock

Как вернуть живот после беременности?

Конечно, некоторым женщинам хочется получить плоский живот сразу после родов.Хотя это случается с некоторыми женщинами, для большинства это не характерно. Имейте в виду, что у нас разные формы тела, и некоторые вещи, которые мы делали во время беременности, определяют наш вес и телосложение после родов.

Например, женщины, которые выполняли не менее 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, контролировали набор веса (6). Согласно Medical News Today, контроль веса помог минимизировать вероятность дряблой или дряблой кожи после беременности (6).

Эксперты предупреждают женщин, чтобы они не попадались в ловушку, пытаясь избавиться от лишних килограммов и диеты для быстрого похудания, а также строгих программ упражнений, которые обещают быстрые результаты похудания.

Они предупреждают, что такие меры могут быть вредными, особенно для женщин, перенесших кесарево сечение, кормящих грудью или перенесших тяжелую беременность (5). Поэтому вместо таких методов эти специалисты советуют вам попробовать любой из следующих методов:

Shutterstock

Да, вы хорошо слышали, грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса.Однако помните, что вы не можете похудеть на одном конкретном участке тела, в данном случае только на животе. Вместо этого вы худеете равномерно по всему телу.

Medical News Today обобщает результаты исследования связи между грудным вскармливанием и послеродовой потерей веса (8). Результаты исследования показывают, что женщины, которые кормили исключительно грудью в течение трехмесячного окна, потеряли примерно на 3,2 фунта больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не использовали смеси для кормления (8).

Эти результаты согласуются с исследованием WebMD, согласно которому кормящие женщины теряют до 500 калорий каждый день (9).Обоснование этого заключается в том, что ваше тело использует калории, накопленные во время беременности, для производства молока для кормления новорожденного (9).

Так что по возможности сосредоточьтесь на исключительно грудном вскармливании. Это принесет пользу не только вам, но и вашему новорожденному. Это будет способствовать укреплению их иммунной функции, поможет им получить жизненно важные питательные вещества, усилить межкожный эффект и снизить риск синдрома внезапной детской смерти (8). Кроме того, это самый дешевый способ накормить новорожденного!

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

• Упор на правильное питание

Хорошее питание необходимо до, во время и после беременности. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой белками, сложными углеводами, витаминами, минералами и полезными жирами. Согласно Medical News Today, эти жизненно важные компоненты помогают наращивать мышцы и увеличивать выработку коллагена.

Коллаген — это важный белок, который вам понадобится для развития упругой кожи вокруг живота (6).Правильное питание также предполагает употребление большого количества воды. Вода помогает повысить эластичность кожи и улучшить ее внешний вид (6).

Некоторые женщины могут выбрать диету для похудения, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако они могут игнорировать или упускать из виду тот факт, что здоровое питание имеет важное значение, особенно если они все еще кормят грудью.

Не спешите с такой диетой, не обратившись за профессиональной помощью. Опять же, не спешите похудеть настолько, чтобы поставить под угрозу свое здоровье и здоровье своего ребенка.Пусть ваше здоровье и здоровье вашего ребенка превыше всего, а не мысли о том, как хорошо выглядеть. Попробуйте этот план питания только после того, как ваш лечащий врач получит зеленый свет.

Shutterstock

Худшее, что может сделать женщина, пытающаяся избавиться от послеродового веса, — это слишком быстро. Например, бросившись в тяжелую атлетику буквально через месяц-два после родов. Хотя для некоторых это может сработать, для других это может сказаться на них.

Вместо такой стратегии эксперты предлагают таким женщинам подняться по служебной лестнице, возобновив свой путь в фитнесе, используя простые аэробные упражнения, такие как ходьба.Может показаться, что это не так много, но это действительно помогает облегчить вам путь к фитнесу.

Вы можете отправиться на оживленную вечернюю прогулку или неторопливую прогулку после обеда. Все зависит от ваших предпочтений. Со временем эксперты предлагают ходить назад или зигзагообразно, чтобы помочь в дальнейшем задействовать мышцы живота после беременности (1).

Кегеля также можно выполнять после беременности по нескольким причинам. Во-первых, WebMD признает, что эти упражнения помогают тонизировать мышцы мочевого пузыря и снижают риск недержания мочи, связанного с родами (1).

Эти простые упражнения также помогают проложить путь к более сложным тренировкам в будущем. Чем больше вы выполняете Кегеля, тем лучше вы контролируете утечки, возникающие при смехе, чихании или поднятии ребенка (1).

Shutterstock

После того, как вы до совершенства научитесь выполнять упражнения Кегеля, вы можете подумать о дыхании животом. Начните с глубокого вдоха, позволяя животу расшириться, в то время как тазовое дно расслабляется (4). Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Затем поднимите тазовое дно и выполните упражнение Кегеля.Это упражнение на дыхание животом очень эффективно, особенно в первые недели послеродового периода. Они просты в использовании и могут быть выполнены в любом месте и в любое время.

Физиотерапевты также рекомендуют заниматься пилатесом, поскольку они эффективно восстанавливают мышцы живота (3). Однако они советуют выполнять эти упражнения только после того, как попробуете технику Туплера (3).

Эта техника включает в себя выполнение различных упражнений с ношением шины для живота, чтобы защитить и удержать вместе мышцы живота (3).Кроме того, это укрепит ваш корпус и поможет вам облегчить себе путь к тренировкам пилатеса.

Однако было бы полезно, если бы вы помнили, что не все упражнения пилатеса безопасны для выполнения. Точно так же эти тренировки могут считаться опасными, если ваш шрам от разреза или кесарева сечения еще не зажил. В этом случае вам рекомендуется начинать программу упражнений только после того, как ваш лечащий врач даст вам разрешение.

Итог

Большинство только что родивших женщин борются с потерей веса, особенно в области живота.У некоторых может быть обвисшая кожа живота, свисающий живот или живот, из-за которого они выглядят так, как будто они все еще беременны.

Все эти аспекты могут снизить уверенность таких женщин. К счастью, вы можете применить методы, которые помогут вам добиться плоского живота и уменьшить обвисшую кожу вокруг живота.

Однако они требуют целеустремленности и терпения. Хотя они не гарантируют, что вы сильно похудеете, они должны помочь достичь здоровых и устойчивых результатов похудания.Эти методы включают ходьбу, кормление грудью, здоровую и сбалансированную диету, а также пилатес, упражнения Кегеля и упражнения на дыхание животом.

Не пробуйте ни один из этих методов, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Даже если они дадут вам зеленый свет, не забывайте постоянно держать их в курсе вашего прогресса. Кроме того, обратитесь к ним, если вы почувствуете боль или сообщите об осложнениях после применения любого из этих методов.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 6 движений Get-Your-Body-Back для молодых мам (2020, webmd.com)
2. Ретроспективное исследование стойкой боли после родов в Нидерландах (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2020, webmd.com)
4. Приведение в форму после рождения ребенка (2020, mayoclinic.org)
5. Восстановление вашего тела после беременности (2015, webmd.com)
6. Дряблая кожа после беременности: домашние средства и лечение (2020, meduicalnewstoday.com)
7. Послеродовые осложнения: что нужно знать (2019, mayoclinic.org)
8. Послеродовое похудание: диеты и планы (2019, medicalnewstoday.com)
9. Когда отходит послеродовой живот? (2021 г., webmd.com)

DRAM — слабость мышц живота после родов

Мышцы живота подвергаются сильной нагрузке во время беременности.

После родов у вас восстанавливается баланс гормонов. Но на это могут уйти месяцы, особенно если вы кормите грудью.

После рождения ребенка матке (матке) может потребоваться до 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.У вас может появиться лишний жир на животе, спине и бедрах.

Кормление грудью помогает уменьшить этот лишний жир. Но для укрепления мышц живота может потребоваться время. Будьте терпеливы со своим телом.

Избегайте скручиваний и приседаний на раннем этапе.

Скручивания, приседания и аналогичные упражнения бесполезны слишком рано после рождения ребенка. Вы можете нанести серьезный вред своему телу. Сначала поработайте над своей осанкой.

Узнайте больше о упражнениях и осанке.

Старайтесь не задерживать дыхание при наклонах, подъеме и выполнении упражнений.Это дурная привычка у некоторых людей, когда у них слабые мышцы живота.

Задержка дыхания — это способ поддержать живот, чтобы компенсировать слабость мышц. Но это оказывает сильное давление на мочевой пузырь, матку и задницу.

DRAM — слабость мышц живота

Беременность вызывает слабость средней линии мышц живота. Это потому, что они растягиваются, позволяя вашему ребенку расти.

Эта растянутая область называется диастазом прямых мышц живота или DRAM.

Посмотрите видео, объясняющее DRAM

DRAM происходит в этой прямой мышце живота. Эта мышца состоит из 2 половинок, которые соединены кусочком соединительной ткани. Эта ткань растягивается по мере роста вашего ребенка. Это может привести к очень слабому участку посередине живота.

Проверьте мышцы живота на наличие DRAM, прежде чем делать что-либо:

• упражнения для живота, такие как скручивания, приседания, планки
• скручивание туловища, например, подъем детей старшего возраста в машину и из машины

Вы найдете это сложнее сделать это, если нет сопротивления между каждой стороной вашей 6-пакетной мускулатуры.

Как проверить слабость в мышцах живота (DRAM)

Лучшее время для проверки наличия DRAM — через неделю после родов. Но если вам сделали кесарево сечение, подождите 5 недель после родов. Это потому, что вашему шраму нужно время, чтобы зажить.

1. Лягте на полотенце или коврик.
2. Расположите пальцы шириной над пупком.
3. Выполните приседание — заведите одну руку за голову для поддержки. Поднимите голову и плечи от пола в положение для хруста.При этом нащупайте любую щель на средней линии живота. Теперь проверьте зазор чуть ниже пупка.

Если вы чувствуете пустоту, достаточно большую для 2 или более пальцев, значит, зазор слишком велик. Это означает, что у вас меньше поддержки вокруг вашего живота.

Проверяйте еженедельно и отслеживайте свой прогресс, если вы также выполняете:

• послеродовые упражнения на полу
• упражнения на тазовое дно
• избегайте подтягиваний в сидячем положении, чтобы встать с кровати

На 6-8 неделе брюшной полости мышцы естественным образом подтянутся.Для этого вам нужно будет принять правильную осанку. Плохая осанка затрудняет закрытие DRAM.

Посмотрите видео о том, как проверить DRAM

Что вы можете сделать, чтобы закрыть DRAM

Чтобы сократить разрыв:

• мягко надавите на мышцу живота — это похоже на засасывание нижней части живота (ниже пупка) или затягивание молнии на джинсах, которые слишком туго
• выполните повторное приседание — вы часто обнаружите, что зазор немного сузился.

Хорошая осанка помогает. Это помогает вашим глубоким мышцам живота лучше поддерживать ваше тело. Это может помочь уменьшить объем DRAM.

Посмотрите видео о том, что можно сделать, чтобы закрыть DRAM

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса (животика), такие как приседания и планка, могут ухудшить DRAM. Иногда они могут вызвать грыжу.

Если вы выполняете эти упражнения, проверьте наличие DRAM до и после. Если он становится больше, вам нужно выбрать более легкое упражнение, чтобы:

• нарастить силу
• почувствовать большее сопротивление в пространстве вдоль середины живота

Через 8 недель, если вы почувствуете, что DRAM больше 2 пальцев, попросите у своего терапевта направление на физиотерапию.

Живот после рождения ребенка: как долго вы можете выглядеть беременной

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после родов. Несмотря на то, что вашего ребенка нет на родине, у вас может быть круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.

У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra и сеть растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные обширным растяжением кожи.У тех, кто перенес кесарево сечение, также есть хирургические шрамы.

Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается; это просто начинает медленную утечку. Но не волнуйтесь — он стабильный.

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют матку сокращаться, возвращая ее в исходное состояние. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела с мочой, вагинальными выделениями и потом.

И лишний жир, который вы наносите, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь). Но чтобы увидеть результаты, нужно как минимум несколько недель.

Растяжки и черная линия остаются дольше. Хорошая новость заключается в том, что растяжки обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после рождения ребенка.Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее окружающей кожи (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но он также может не исчезнуть полностью.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал узким и плоским. Хотя такое бывает, но редко.Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не проходит полностью.

Терпение — ключ к успеху. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку, поэтому имеет смысл, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова сжаться.

Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, веса, набранного вами во время беременности, вашей активности и ваших генов. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и регулярно занимавшиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и имеющие только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий. (См. Нашу «Диету для здорового похудения после родов» и «Диета для здоровой кормящей мамы».)

Что я могу сделать, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, кормящие грудью, сжигают лишние калории для производства молока, поэтому обычно они теряют вес во время беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Кормление также вызывает схватки, которые способствуют сокращению матки, что делает ее тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти лишние жировые запасы, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание похудеть, чтобы узнать, что пережили другие кормящие мамы.

Упражнения тоже помогают.Будь то прогулка по кварталу или послеродовое занятие йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, включающий аэробную тренировку и движения с акцентом на живот, может творить чудеса. (Но перед тем, как приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово.)

Некоторые детские выпуклости требуют больших усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут разделяться, что называется диастазом прямых мышц живота.Это более вероятно, если вы были беременны более одного раза.

Это безболезненно, и часто единственными признаками этого состояния на ранних сроках беременности являются лишняя кожа и мягкие ткани перед стенкой желудка. В более поздние месяцы иногда можно увидеть, как верхняя часть беременной матки выступает из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это заболевание, и посоветовать упражнения, чтобы исправить это после рождения вашего ребенка.

Можно ли сесть на диету?

Если вы сильно прибавили в весе во время беременности, похудение на несколько килограммов может помочь уменьшить ваш живот.Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, но сначала дайте природе и упражнениям время поработать. Подождите как минимум шесть недель — а лучше несколько месяцев — прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы терять около фунта в неделю, сократите 500 калорий в день, уменьшив потребление пищи или повысив уровень активности. Потеря более 0,5 кг в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на строгую диету — быстрая потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета ставит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость сокращают количество вырабатываемого вами молока. Кроме того, когда вы придерживаетесь слишком большой диеты, вы можете не есть достаточно продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что ваш ребенок может не получать все необходимые ему жиры и витамины с грудным молоком.

.