Спорт для похудения в домашних условиях для девушек: Тренировки для похудения — комплекс упражнений для занятий дома и на улице

Содержание

Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду 🙂

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду 🙂

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

Фитнес для похудения — короткие тренировки дома

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.

Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

В десяти минутах от привлекательности

Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.

Правило первое –> режим питания

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.

  • Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
  • Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
  • Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения — вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Рекомендованные диеты для похудения:

Правило второе –> никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл «Космополитена «- коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» — все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной. 

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут.

Правило четвертое –> сменить посуду

Это простой психологический прием, но он работает. Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Правило пятое –> примите ванну

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться.

После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И не забывайте про тренажерный зал

Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Например, можно использовать минимальное утяжеление или домашние гантели.

15-минутная тренировка на похудение

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Простые 10-15 минутные тренировки и наши советы станут первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

Кардиотренировки в домашних условиях для женщин: основные принципы и правила


Если вы планируете как можно скорее избавиться от лишнего веса, стоит обратить внимание на кардиотренировки для женщин. Это целый комплекс упражнений для похудения, который можно выполнять как в тренировочном зале, так и в домашних условиях. А самое главное – они идеально подходят даже для начинающих спортсменок! Как правильно выполнять кардио – расскажем в этой статье.

Особенности кардиотренировки


Часто эту разновидность упражнений также называют аэробными нагрузками. Их применяют в комплексе с другими техниками, чтобы быстро достичь максимального результата. Однако именно кардионагрузки особенно актуальны для новичков, желающих влиться в новый режим тренировок и не получить никаких травм в процессе. Они нужны, для того чтобы:

  • ускорить процесс жиросжигания и добиться идеального рельефа мышц;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • повысить тонус мышц;
  • развить выносливость организма;
  • снизить количество кортизола – гормона стресса, избавиться от нервного напряжения;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • укрепить кости и опорно-двигательный аппарат.


А еще умеренная кардиотренировка помогает организму получить заряд бодрости на весь день.


Это интересно: популяризатором аэробных упражнений стал Арнольд Шварценеггер, который сделал эти тренировки обязательными для всех профессиональных бодибилдеров*.

Правила домашних кардионагрузок


Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, выполнить несколько простых упражнений можно дома или на улице. О чем стоит помнить, занимаясь кардио в домашних условиях?

  1. Обязательно выполняйте все упражнения, предварительно обув кроссовки. В противном случае вы можете заработать проблемы с суставами. Женщинам также рекомендуется носить специальные спортивные лифы.**
  2. Во время выполнения упражнений держите пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Эти значения считаются наиболее подходящими для безопасной и эффективной тренировки.
  3. При варикозном расширении вен используйте специальное компрессионное белье, которое предотвратит травмы.
  4. Занимайтесь с интервалами: 30 секунд активной работы – 15 секунд перерыва.
  5. Всегда начинайте тренировку с разминки и не забывайте завершить ее заминкой: все это предотвратит развитие крепатуры и убережет от травм.

Основные принципы кардио


Есть еще несколько важных моментов, о которых стоит узнать, прежде чем приступать к активным тренировкам.

  • Начинайте постепенно. Не стоит сразу же бегать по 20-30 минут пять раз в неделю. Для начала достаточно быстрой ходьбы в подходящей пульсовой зоне. Затем нагрузку можно будет постепенно увеличивать.
  • Соберите тренировочный гардероб. С учетом того, что поход в магазин – это тоже своеобразная кардионагрузка, обязательно уделите внимание удобной обуви на плоской подошве.
  • Проконсультируйтесь с врачом или личным тренером о максимальном значении сердечного ритма. При наличии противопоказаний откажитесь от активных тренировок и выбирайте более подходящие разновидности аэробных нагрузок: подойдут плавание, катание на роликах или велосипеде.


Это интересно: кардио идеально подходит для первой половины дня. Рекомендуется начинать свой день именно с таких упражнений: они будут гораздо эффективнее любых вечерних нагрузок.**

Идеальное кардио для женщин


Какие упражнения лучше всего подойдут для тех, кто только начал заниматься?

  • Двадцатиминутная пробежка с разной степенью интенсивности. Если бег кажется слишком утомительным, для начала его можно будет заменить быстрой ходьбой. Кстати, совершенно необязательно выкраивать для этого отдельное время: прогулка до работы (или остановки) – вполне себе кардионагрузка.
  • Катание на велосипеде или лыжах/коньках. Если нет возможности выбраться на природу, альтернативой могут стать велотренажер или степпер.
  • Любые кардиотренажеры в спортзале под внимательным контролем тренера.
  • Активные танцы (подойдут почти все современные разновидности) или аэробика.
  • Плавание (в реке, море, озере или обычном бассейне).
  • Прыжки со скакалкой.


Как видите, разновидностей кардионагрузок предостаточно, так что вы легко сможете подобрать оптимальный вариант тренировки по своему вкусу.

Настраиваем питание


Для того чтобы тренировки возымели максимальный эффект, нужно правильно скорректировать рацион.


Сахар. И быстрые углеводы. Сюда относятся все покупные сладости, фастфуд, газированные напитки и пакетированные концентрированные соки. А еще жареная картошка, рис, супы быстрого приготовления, белый хлеб и множество других продуктов. Все это исключаем из питания.


БЖУ. Соблюдаем баланс. Больше всего белков и клетчатки, достаточное количество жиров и углеводов. Овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, масла, орехи и молочные продукты обязательно должны занять почетное место в рационе.


Вода. Настраиваем водно-солевой баланс. В день нужно пить не менее полутора литров чистой воды или несладкого зеленого чая. Можно разнообразить рацион отваром шиповника, но им злоупотреблять не стоит.


БАДы. Добавки способны нормализовать метаболизм, а также могут помочь обеспечить организм полезными веществами и снизить тягу к сладкому, как, например, «Желтые таблетки»* от компании Herbalife Nutrition, обогащенные хромом и экстрактом гарцинии камбоджийской.

Дополнительные рекомендации


Как быстрее сбросить вес при помощи кардио? Следуйте советам опытных бодибилдеров.

  1. Сделайте тренировки регулярными. Начинать можно постепенно, но затем обязательно увеличьте количество и продолжительность упражнений.
  2. Не работайте на износ. Кардионагрузки нужны, для того чтобы повысить тонус организма, а не снизить его. Если будете работать на пределе возможностей, пользы от этого не будет.
  3. Следите за режимом дня. Здоровый восьмичасовой сон влияет на общее состояние организма и ускоряет метаболизм, в результате чего вы быстрее теряете вес.
  4. Занимайтесь в свое удовольствие. Не стоит корить себя, если какое-то упражнение кажется слишком тяжелым и сложным, – найдите альтернативу. А если спорт вас не прельщает – запишитесь на танцы.


И главное – не требуйте от себя немедленных результатов. Организму нужно время, чтобы нормализовать обменные процессы. Увидеть результат своих трудов во всей красе вы сможете через 2-3 месяца регулярных тренировок.


*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


Ссылки:


* Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3: Упражнения. https://www.litmir.me/br/?b=178799


** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

Тренировки дома — 20 упражнений для всего тела в гифках

Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть. Достаточно лишь выделить хоть какое-то время для комплекса упражнений, которые с легкостью можно выполнить дома! Тренировки дома для девушек – в нашем материале!

Содержание:

Правила тренировок

Очень важно соблюдать эти основные правила при занятии спортом! Ты должна придерживаться их, иначе никакого результата от силовых тренировок не жди.

1. Скорректируй рацион

Даже самые лучшие упражнения для похудения будут бессильны, если ты будешь много и неправильно есть. Не обязательно садится на суперстрогую диету, достаточно лишь придерживаться принципов здорового питания. Твоя основа меню должна состоять из белка и сложных углеводов.

2. Выпивай много воды

Очень важно выпивать в день не меньше 1, 5 л. обычной чистой воды. Даже если ты «сушишься», все равно нужно выпивать такой объем воды.

3. Правильно дыши

Будь внимательна при выполнении каждого упражнения – в каждом необходимо хорошо дышать. Когда у организма нагрузка, ему нужно еще больше кислорода. Кроме того, он окисляет жировые клетки и это ускоряет процесс похудения.

4. Разогревайся перед тренировкой

Обязательно нужно делать разминку всего тела как до, так и после выполнения упражнений. Благодаря ему можно не только подготовить тело к нагрузке, но и закрепить результат, а также облегчить крепатуру на утро.

Заниматься нужно 2-4 раза в неделю, а длительность тренировки должна быть около 60-90 минут.

Какой инвентарь можно приобрести для тренировок в домашних условиях:

  • Гантели: для упражнений на руки и пресс.
  • Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.
  • Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.
  • Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.
  • Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.
  • Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
  • Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.
  • Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.
  • Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений.

Упражнения для рук

Выполняй эти простые упражнения как можно чаще (хотя бы через день) и держи мышцы рук в тонусе. Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов.

1. Двойные подъемы

Поднимай руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни.

Выполни 15-20 подходов.

2. Разведение рук

Наклонись, немного сгибая колени. Резко разводи руки, и заводи их как можно дальше. Выполняй по 15-20 повторений.

3. Разведение рук на весу

Поднимай руки с гантелями так, как показано на гифке. Не опуская их, выполни это упражнение 12-15 раз.

4. Подъемы рук из-за спины

Поставь ноги на ширине плеч, стань ровно и заведи руки за спину. Поднимай их одновременно. Выполняй по 10-15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Махи ногой назад на полу


Очень эффективное упражнения для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Делай 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

2. Подъемы согнутых ног

Помимо ягодичных мышц, это упражнение дает нагрузку на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Чем медленнее ты поднимаешь ногу, тем сильнее ты ее прорабатываешь. Выполняй по 20 раз на левую и на правую ногу.

3. Часики

Ложись на спину, ноги поднимай под углом 90 градусов. Левую ногу приподнимай и делай 15 кругов по часовой стрелке.

То же самое повторяй для правой ноги. Немного отдохни и делай еще 2 подхода.

4. Глубокий присед

Базовое и эффективное упражнение на ягодицы! Медленно приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

5. «Супер-Мэн»

Ляг на живот лицом вниз. Руки вытяни вперед, а ноги назад. Тело должно быть расслабленным.

На выходе напряги ягодицы и оторви руки и ноги от пола. Зафиксируйся и держись в таком положении 2 — 3 секунды, потом постепенно вдыхая, вернись в исходное положение.

6. Приседания с прыжками

Довольно сложное, но зато какое эффективное упражнение. Приседать нужно как можно глубже, а затем резко выпрыгивать и снова приседать.

Делай 15-20 повторений в быстром темпе.

7. Упражнения с фитнес-резинкой

Упражнения для животa и красивой талии

1. Прорабатываем бока и пресс

Ляг на спину и раскинь руки в стороны. Поднимай одновременно две прямые ноги. Таз не отрывай. Делай 2 подхода по 25 раз. Для того чтобы проработать хорошенько бока – поднимай прямые ноги по очереди.

2. Сгибание локтей к коленям

Ложись на спину и руки положи за голову. Оторви плечи от пола. Поднимай согнутые ноги. Подтягивай правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. Делай так 2 подхода по 25 раз.

3. Верхний пресс

Ляг на спину, ноги согни в коленях и упрись ими в пол. Возьмись руками за голову. Поднимай плечи вверх, при этом напрягай пресс, а не руки. Подбородком тянись вверх. Делай так 2 подхода по 25 раз.

Для того чтобы проработать боковые мышцы, тянись левым локтем к правому колену 25 раз, не отрывая ног. Затем правым локтем к левому колену.

4. Создаем идеальный животик

Лежа на спине, согни ноги и упри ступни в пол. Попроси кого-то, чтоб подержал тебе ноги. А также можешь использовать диван или другое удобное место. Поднимай корпус, а затем опускай его. Делай это плавно и мягко. Ложись с округленной спиной и постепенно выпрямляй ее. Нужно выполнить 2 подхода по 25 раз.

5. Планки

Можно планку стоять по-разному. Вот тебе несколько интересных идей. Главное – стоять максимум, который ты можешь! Определенного времени нет. Можешь начать с 30 секунд и с каждым днем держать планку все дольше и дольше.

№1

№2

 

Привет 👋🏽 Одна из самых эффективных ( и моих любимых) поз для укрепления тела это планка 💪👍, она позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот, спина, ягодицы), помогает избавиться от лишнего веса. Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник. ☝🏼Основы отстройки: ⭐️Голова и шея должны быть расслабленными и свободными. Шея продолжение позвоночника, не опускайте голову вниз. ⭐️Руки перпендикулярно полу, ладони под плечами толкаются от пола. В планке на предплечьях локти под плечевыми суставами, предплечья параллельны друг другу. ⭐️Поясница не округляется, избегаем прогиба в пояснице , копчик подкручиваем во внутрь. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. ⭐️Ноги должны оставаться прямыми и включёнными в работу. ⭐️Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх. ⭐️Живот держите подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте. ⭐️Стопы на ширине тазобедренных суставов, упор на пальцы ног. ⭐️Не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. ⭐️Каждую позу удерживаем 20 секунд, отдых между позами 10 секунд. Видео ускорено в 2 раза, желательно смотреть со звуком😊 ❗️противопоказания: ▪ Травмы рук, плеч, ступней ▪ Беременность и послеродовой период ▪ Большой избыточный вес ▪ Гипертония или гипотония ▪ Межпозвоночная грыжа ▪ Травмы позвоночника ▪ Заболевания внутренних органов ▪ Обострение хронических заболеваний. P.s. Давно хотела записать подобное видео, но не хватало памяти на телефоне, теперь всё ок 👌🏼 ☺️ . Любите ли вы планку, включаете её в свою практику? Полезно ли было данное видео? . #йога #followme #beautiful #фотография #yoga #yogateacher #yogagram #улыбка #smile #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #yogagirl #yogalove #asana #igyoga #igyogacommunity #йогамама #yogamom #рудный #казахстан #йогаврудном #photoday #yogamama #планка #видеоурок

Публикация от YOGA By Maria Bonita (@by_maria_bonita)

№3

А вот тебе комплекс упражнений, который заменит полноценную тренировку в спортзале!

Комплекс упражнений, для которого не нужно идти в спортзал :)Читай Super Fitness — будь в форме!

Опубліковано Super Fitness Вівторок, 3 липня 2018 р.

Фото: pinterest.com, giphy.com, pixabay.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Упражнения для женщин в домашних условиях

⭐Главные принципы.

Прежде чем мы начнем, давайте уточним несколько важных деталей. Кстати, если у вас есть гантели, то вам больше подойдет комплекс с гантелями для женщин. Если планируете выполнять упражнения в домашних условиях с собственным весом, то не переключайтесь 😉

И так, принцип первый- это универсальность большинства программ тренировок.

Занимаясь по одной и той же программе тренировок, но придерживаясь разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, вы можете получить абсолютно разный результат. И не смотря на то, что программа может быть «жиросжигающей», если будете питаться не правильно, то вряд ли что-то «сгорит».

Другими словами, вы тренировочный комплексы строятся примерно по одним и тем же принципам, и очень важным фактором здесь является питания. 

Момент второй: не существует каких-то особенных упражнений в домашних условиях для похудения для женщин. То есть, если вы будете приседать, и при этом есть пирожные, то наберете. Если же будете приседать и питаться «правильно», то похудеете и «скорректируете» все, что нужно. Является ли при этом упражнение «приседания» жиросжигающим? Видимо, да. Так же, как и большинство других упражнений. Вы должны четко уяснить, что сами по себе упражнения, ничего не сжигают (грубо говоря). Они позволяют тратить калории, которые потом уйдут с вашего живота, боков и бедер (при правильном подходе), а так же формируют вашу фигуру, делая ее более спортивной и эстетичной. И так, давайте перейдем непосредственно к программе.

📝Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин. 

Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.

🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.

✅ Приседания с поворотом корпуса

✅ Выпады назад с подъемом бедра

✅ Червяк

✅ Отжимания с колен

✅ Пловец лежа на животе

✅ Упражнение «книжка»

Это достаточно эффективный комплекс упражнений в домашних условиях для женщин, который может выполняться 2-4 раза в неделю, через день. 

Программа тренировок для девушек в домашних условиях | People-sport.com

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и быть в спортивной форме. Но к сожалению, не все могут себе позволить посещать тренажерный зал и ходить на фитнес. Если Вы испытываете финансовые трудности или по соседству с вашим домом нет фитнес зал — это не повод отказываться от занятий спортом. В этой статье мы поговорим о занятии фитнесом в домашних условиях. People-sport.com специально для Вас милые девушки разработал программу тренировки в домашних условиях.

Все что вам понадобиться для занятий дома – это пара гантелей (можно заменить на бутылки с водой), хорошее настроения и уверенность в своих силах. Если Вы хотите похудеть и сформировать красивое рельефное тело Вам необходимо грамотно сочетать кардио упражнения с силовыми тренировками, а также правильно питаться.

 

 

Как правильно провести домашнею тренировку

Для лучшего эффекта тренировок Вам необходимо придерживаться нескольких важных правил.

  1. Нaчинaть тpeниpoвку нужно не мeнee чем чepeз 1-2 чaca пocлe приёма пищи.
  2. Пepeд любой фитнес тренировкой нужно в oбязaтeльнoм пopядкe выполнить разминку.
  3. Во вpeмя выпoлнeния упражнений важно правильно дышать. Нельзя ни в кoeм cлучae зaдepживaть дыхание. Вдыхать нужно нocoм (когда oпуcкaeтe что-либо), а выдыхать ртом (кoгдa пoднимaeтe что-либо на caмoй тяжeлoй части упражнения).
  4. Вовремя тpeниpoвки пейте воду, по caмoчувcтвию. Но не в кoeм cлучae не вoздopживaйтecь от воды.
  5. Пocлe тренировки не зaбывaйтe дeлaть растяжку мышц.

 

Программа тренировки для женщин в домашних условиях

 

1.День

 

Разминка 8 – 10 минут

 

 

 

Приседания c гантелями 15 раз 3 подхода

 

 

Выпады с гантелями 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода

 

 

Становая тяга 15/3

 

 

Отжимания от пола 3 подхода на максимум

 

 

Тяга гантели к поясу одной рукой 10/3

 

 

Тяга гантель в наклоне 10/3

 

 

Растяжка 5 минут

 

 

2. День

Выходной

 

3. День

 

Разминка 8 – 10 минут

 

 

 

Подъем гантель на бицепс 10/3

 

 

Разведение гантелей лежа 10/3

 

 

Жим гантелей лежа 12/3

 

 

Классические скручивания 20/3

 

 

 

Подъем ног лежа на спине 12/3

 

 

 

Скручивание в стороны лежа 10/3 в каждую сторону

 

 

 

Растяжка 5 минут

 

 

4. День

Выходной

 

5.День

 

Разминка 8 – 10 минут

 

 

 

Приседание плие с гантелей 12/3

 

 

Приседание на одной ноге 8/3 на каждую ногу (если тяжело можно без утяжеления)

 

 

Выпады в сторону с гантелями 10/3 (если тяжело можно без утяжеления)

 

 

 

Подъем на носочках с гантелями 20/3

 

 

 

«Книжка» на пресс 18/3

 

 

«Велосипед» на пресс 18/3

 

 

Растяжка 5 минут

 

 

6.День

Выходной

 

7.День

Кардио

Выбирайте любое кардео-упражнения: бег, длительные пешие прогулки на природе, велопрогулки, теннис, плавание и т. д. В этот день ваша задача, как можно больше сжечь жира. Не забывайте перед занятием хорошенько размяться.

 

Питание

Правильное, сбалансированное питание основа хорошей фигуры. Постарайтесь отказаться от вредных жиров, именно они чаще всего откладываются в брюшной области в виде жира. Замените вредные жиры на полезные.

Так же нужно помнить, что углеводы плохо влияют на вашу фигуру, но это не значит, что от них необходимо отказаться. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, это необходимо для того, чтобы вы успели их израсходовать в течении дня. Углеводы – это в первую очередь сахар и все продукты, содержащие сахар, так же мучное, хлеб, булочки, макаронные изделия). Во второй половине дня старайтесь есть белковую пищу (куриная, индюшиная грудка, яйца, рыба, орехи, творог и вся молочка).

Есть нужно не мeнee пяти раз в день, нeбoльшими пopциями, oкoлo 150 грам. В paциoнe oбязaтeльнo должны присутствовать oвoщи и фрукты. Но помните, что фрукты не вceгдa пoмoгaют пoxудeть, многие к примеру виноград coдepжaт много глюкозы и являются cooтвeтствeннo кaлopийными, так что не злoупoтpeбляйтe фpуктaми.

Если вы xoтитe пoxудeть и ocтaвaтьcя в прекрасной фopмe, нeoбxoдимo выпивать минимум 1,5 литра воды, при пaccивнoм oбpaзe жизни, при активном oбpaзe жизни, или при физических нaгpузкax количество пoтpeбляeмoй воды должно увeличивaтьcя. Вода cпocoбcтвуeт выведению шлаков и улучшает мeтaбoлизмы в opгaнизмe.

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.


Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.


Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?


Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.


Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.



С чего начать:

  1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
  2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
  3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
  4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки


Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.




Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги


Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.


Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.



Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот


Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.


Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.


Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.



Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

60 лучших приложений для тренировок и упражнений 2021 для женщин, которые хотят результатов

Конечно, вы знаете , что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? К счастью, эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — в любом удобном для вас месте — и использовать дома или в дороге. Оказывается, существует целый рынок приложений, призванных сделать упражнения проще и интереснее для вас, независимо от того, какую тренировку вы чувствуете — бег трусцой, штанга, силовые тренировки, подъем по лестнице, что угодно — и они отслеживают ваш прогресс. , так что вам не обязательно.Кроме того, многие из них бесплатны , , и вы можете сразу же приступить к работе.

Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы — но человек , помогают ли эти приложения вам избавиться от стресса от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть преподаны даже одной или двумя знаменитостями. Будьте готовы попотеть.

Ааптив

СКАЧАТЬ

Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас.Приложение предоставляет массу различных видов аудиотренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до предела возможностей, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

8Подходит

СКАЧАТЬ

Один редактор Marie Claire клянется 8Fit — настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала его использовать.Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Диван до 5К

ЗАГРУЗИТЬ

Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша на 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке.Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

P.volve

СКАЧАТЬ

Вы не можете переносить те болезненные, изнурительные тренировки, от которых у вас болит по несколько дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но с малой нагрузкой, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

MyFitnessPal

СКАЧАТЬ

Приложение MyFitnessPal от Under Armour — это трекер диеты три к одному, счетчик калорий и мотиватор упражнений. Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, поэтому вы не просто набираете «курица», а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы на самом деле потребляете и сжигаете.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Студия All Out

СКАЧАТЬ

Самые уважаемые публикации о фитнесе, такие как Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World и другие, собрали в одном месте лучшие тренировки. В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Чистый Барре

СКАЧАТЬ

Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью и оборудованием. Это идеально, если вы любите этот вид упражнений и хотите делать их во время путешествий. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Ежедневные тренировки фитнес-тренер

СКАЧАТЬ

Если вы занимаетесь спортом в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала. Выбирайте из более чем 500 тренировок или оживляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Ежедневная тренировка ягодиц

СКАЧАТЬ

Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания. Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

MapMyRun

СКАЧАТЬ

Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает ваш бег, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени. Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств.Ни одна тренировка больше не будет пропущена!

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

AllTrails

СКАЧАТЬ

Тренировки на свежем воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легкой ветерком. Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов.Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте!

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Йога вниз собака

ЗАГРУЗИТЬ

Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть скучным не только для вашего ума, но и для вашего тела. Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги.Если вы не хотите ничего нового, вы можете выбрать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировки для чайников от Fitify

СКАЧАТЬ

Вы знаете эту гирю, которая сидит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, прячась в страхе, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Груша

ЗАГРУЗИТЬ

Большинство фитнес-приложений говорят об использовании голосовых технологий для улучшения вашей тренировки, но что, если этот голос действительно выполнял упражнение с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами.Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Общество скульпторов: Меган Руп

СКАЧАТЬ

Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение.Выберите из огромной библиотеки тренировок от 5 до 50 минут приложения и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают ее одной из самых увлекательных танцевальных кардио-тренировок и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Fitbod

СКАЧАТЬ

Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

7-минутная тренировка: приложение для фитнеса

СКАЧАТЬ

Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку.Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам. Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

MyZone

ЗАГРУЗИТЬ

MyZone обеспечивает точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок.Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Эндомондо

СКАЧАТЬ

Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo. Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю.Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Карман PIIT

СКАЧАТЬ

Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Подходит

СКАЧАТЬ

Если вы оказались в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть.Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Openfit

СКАЧАТЬ

В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. ваша квартира.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Семь

СКАЧАТЬ

Возможно, вы слышали об этой концепции, которая несколько лет назад стала популярной как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого.Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без всякого оборудования: думать о выпадах, сидеть на стене (также как на стуле) и т. Д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Студия Tone It Up

СКАЧАТЬ

Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки.Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Пробуждение от йоги

СКАЧАТЬ

Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение.Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность занятий йогой или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Кило

СКАЧАТЬ

Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Кольцо Fit Adventure

КУПИТЬ

Может быть, дело в эндорфинах, но меня это полностью зацепило.Технически это игра для Nintendo Switch, а не приложение, но работает . Думайте об этом как о чем-то среднее между видео тренировки и игрой Super Mario: вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре.(Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко побудит вас отложить это на другой день, что я ценю.)

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Лестница

СКАЧАТЬ

Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни.Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

NeoU

СКАЧАТЬ

NeoU — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса. В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

TRX

СКАЧАТЬ

К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — другими словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

SworkIt

СКАЧАТЬ

У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

ConBody

STREAM IT

Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки. Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Зеркало

Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало.Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Obé

STREAM IT

Это может быть немного дороговато — подписка на год стоит 200 долларов, но Obé предлагает массу различных типов занятий и 14 занятий в день вживую.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Пот с Kayla Itsines

СКАЧАТЬ

Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело.Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG. Последовательность — ключ к успеху.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Ежедневное сжигание

СКАЧАТЬ

Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn.Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Freeletics

СКАЧАТЬ

Freeletics — лучший выбор, если у вас нет легкого доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Зомби, беги!

СКАЧАТЬ

Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас.Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» — вы догадались, игра-упражнения — которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество. Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Шесть пакетов за 30 дней

СКАЧАТЬ

Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок для пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх.Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

СКАЧАТЬ

Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале, полном людей, чтобы их увидеть? Я чувствую тебя.В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Runkeeper

СКАЧАТЬ

Вы хотите отслеживать только регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper. Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды.Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Вес тела Freeletics

СКАЧАТЬ

Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: сначала вы проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у вас есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки для помещения размером 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Strava

СКАЧАТЬ

Strava отслеживает дистанцию ​​бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или хотя бы мечтать об этом).Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Runtastic

ЗАГРУЗИТЬ

Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда пройдете эти мили.Одна из самых крутых особенностей этого приложения заключается в том, что оно отслеживает, сколько миль вы намотали на определенной паре кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Благотворительные мили

СКАЧАТЬ

Убить двух зайцев одним приложением. Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории.Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity — еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Ежедневная тренировка пресса

СКАЧАТЬ

Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе — вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Ежедневная йога

СКАЧАТЬ

Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для выберите из.Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Nike + Тренировочный клуб

ЗАГРУЗИТЬ

Nike + Training Club — это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно.Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Расслабляющие мелодии

СКАЧАТЬ

Итак, вы сделали кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз. Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела.Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Стройное тело

СКАЧАТЬ

Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас уже начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас.Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Гло Йога

СКАЧАТЬ

Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

AMP Fitness and Training от Gold

СКАЧАТЬ

Как вы уже догадались — это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold’s Gym.Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Пелетон

СКАЧАТЬ

Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

HIIT тренировки и таймер от 7M

СКАЧАТЬ

Это приложение идеально, независимо от уровня — даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз. Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Тонизируйте это

СКАЧАТЬ

Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома.Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Adidas Training от Runtastic

ЗАГРУЗИТЬ

Это работающее приложение синхронизируется с вашим телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег. Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими потребностями.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Пелотон

СКАЧАТЬ

Да, мы все знаем, что вы можете использовать приложение Peloton на велосипеде стороннего производителя, но знаете ли вы, что в приложении также есть отличная сила, бег, растяжка и HIIT-тренировки? Велосипедист или нет, приложение Peloton может похвастаться сотнями тренировок для всех типов упражнений.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

EQX

СКАЧАТЬ

Получите удовольствие от ~ роскошного ~ тренажерного зала дома с приложением Equinox +, которое включает уроки из модного тренажерного зала, SoulCycle, Rumble и многое другое.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Ало движется

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью Alo Moves.За 20 долларов в месяц у вас есть неограниченный доступ к новым упражнениям йоги, HIIT-тренировкам, осознанному медитации и многому другому.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Wild.Ai

СКАЧАТЬ

Wild.Ai действительно создан для женщин. Персонализированный ИИ-тренер дает каждому пользователю советы по фитнесу, питанию, благополучию и психическому здоровью в зависимости от их менструального цикла.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Детские упражнения и фитнес

Всем известно, что дети должны быть физически активными и должны регулярно заниматься спортом, чтобы быть в хорошей физической форме.

Томас Барвик / DigitalVision / Getty Images

Независимо от того, имеют ли они избыточный или здоровый вес, большинство экспертов считает регулярную физическую активность неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Это не означает, что каждый ребенок должен проводить четыре или пять часов в день, тренируясь перед Олимпийскими играми или тренируясь с выбранной бейсбольной или футбольной командой. Участие в организованных молодежных видах спорта не является обязательным требованием для физической активности, так как дети могут много тренироваться во время активной свободной игры.

Сколько упражнений нужно детям?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам быть «физически активными не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не обязательно должно быть 60 минут непрерывной активности. Например, если ваш восьмилетний ребенок 20 минут играл в футбол во время физкультуры в школе, а затем играл в баскетбол со своими друзьями 40 минут после школы, он выполнил бы рекомендацию AAP о 60 минутах физической активности в этот день.

С другой стороны, если во время 60-минутного урока физкультуры в школе класс потратит 30 минут на то, чтобы одеваться, выбирать команды и выстраиваться в очередь, чтобы играть, а ваш ребенок затем смотрит телевизор и играет в видеоигры после школы, он не будет активен. хватит в тот день.

Упражнения и калории

Регулярные упражнения полезны для детей. Было показано, что он помогает им повысить самооценку, лучше спать, иметь больше энергии, уменьшить беспокойство и уменьшить депрессию. И, как известно большинству людей, наряду со здоровым питанием, регулярные упражнения — лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.

Поскольку ваш ребенок, скорее всего, не будет выполнять упражнения, бегая на беговой дорожке или используя велотренажер, может быть трудно всегда сказать, сколько калорий он сжигает во время тренировки. К счастью, на самом деле это не имеет значения, если ваш ребенок получает 60 минут или более умеренных физических нагрузок каждый день и придерживается здорового питания.

Если ваш ребенок очень активен и все еще набирает вес, вам, вероятно, следует рассматривать его диету как причину, а не его уровень физических упражнений.

Тем не менее, может быть полезно понять, как ваш ребенок может сжигать больше или меньше калорий при различных физических нагрузках, например:

  • Езда на велосипеде на скорости 5 миль в час сжигает около 174 калорий в час
  • Бег трусцой на скорости 6 миль в час сжигает около 654 калорий в час
  • Развлекательные игры Баскетбол сжигает около 450 калорий в час
  • Развлекательные игры Волейбол сжигает около 274 калорий в час
  • Игра теннис (одиночный разряд) сжигает около 450 калорий в час
  • Игра с энергией, прикосновение футбол сжигает около 498 калорий в час
  • Катание на роликах на скорости 9 миль в час сжигает около 384 калорий в час
  • Плавание сжигает около 288 калорий в час
  • Ходьба со скоростью 2 мили в час сжигает около 198 калорий в час

Имейте в виду, что это оценки для человека весом 150 фунтов.Ребенок с меньшим весом будет сжигать меньше калорий даже при том же уровне активности. Также помните, что ребенок, катающийся на велосипеде в течение часа по окрестностям со своими друзьями, скорее всего, не будет поддерживать среднюю скорость 5 миль в час, поэтому он, вероятно, будет сжигать еще меньше калорий. Однако вы можете использовать приведенный выше список, чтобы оценить, сколько калорий сжигает ваш ребенок, и как руководство к тому, какие занятия сжигают больше калорий.

Молодежные упражнения и фитнес

Помните, что дети, даже подростки, обычно не придерживаются программ упражнений, которые включают «художественную гимнастику или запрограммированные аэробные упражнения».«Вот почему вы не видите много детей в клубах здоровья или использующих домашнее оборудование для упражнений (не говоря уже о том, что многие тренажерные залы и оборудование не предназначены для использования детьми). Вместо этого дети лучше справляются с программами физических упражнений, включая активные свободная игра и организованные командные и индивидуальные юношеские виды спорта.

Чтобы сделать детей более активными и более заинтересованными в физических упражнениях и фитнесе, это может помочь:

  • Вовлеките всю семью в более активную деятельность, помня, что большинство детей предпочли бы играть на улице, а не смотреть повторение очередного Губки Боба — они просто не хотят находиться на улице одни.Если вы выйдете с ребенком на улицу, чтобы поиграть в мяч, поставить метку или просто прогуляться, вы обычно можете быть уверены, что ваш ребенок будет быстро следовать за ним.
  • Пусть ваши дети используют «активный транспорт», при котором они должны пользоваться лестницей вместо лифта и идти в школу или к дому своего друга, вместо того, чтобы всегда быть на машине.
  • Поощряйте более неорганизованную свободную игру на открытом воздухе.
  • Поддержите личный фитнес и развлекательные мероприятия.
  • Помогите своему ребенку найти организованный вид спорта, который ему нравится.Это может быть командный вид спорта, например бейсбол, футбол или футбол, или индивидуальный вид спорта, например теннис, карате или танцы.

35 забавных занятий, которые не похожи на упражнения

Вечеринки — это весело. То же самое и с бейсбольными играми и каникулами. Но пытаетесь похудеть? Не так много. Когда большинство из нас думает о том, чтобы надеть джинсы скинни, на ум приходят такие вещи, как изнурительные тренировки, меловые протеиновые напитки и груды салата, которые, если честно, действительно воняют.

Но получение тела, о котором вы всегда мечтали, не должно — и не должно быть — утомительным занятием! Есть несколько способов сделать ваш режим похудания более увлекательным и приятным, и мы предложили 35 лучших вариантов в нашем списке ниже. А после того, как вы увидите, как приятно сбросить несколько фунтов, вы сможете еще больше увеличить свой плоский живот с помощью этих 55 лучших способов ускорить метаболизм!

Когда перед тем, как отправиться на работу, вы избавитесь от пота, у вас будет больше времени, чтобы приготовить здоровую пищу и заняться веселыми делами, например, встретиться с друзьями после того, как вы ушли.Здесь представлены творческие способы вытащить задницу из постели — потому что все мы знаем, что это не всегда легко.

Shutterstock

Вы бы не сбились с пути, если бы знали, что друзья ждут вас в парке, не так ли? Конечно, нет! Вот почему это отличная идея — назначить утреннюю тренировку. Это не только избавит вас от прикосновения из-под одеяла, но и сделает сеанс пота более увлекательным! А после того, как вы закончили тренировку, почему бы не перезарядиться одним из этих восхитительных рецептов протеиновых коктейлей?

Shutterstock

Сделайте это ревом 5 a.м. будильник будет более терпимым, если присвоить ему мотивирующий ярлык на вашем iPhone. «Проснись, задир, пора идти в спортзал!» Это может показаться глупым, но это обязательно будет мотивировать вас и заставлять улыбаться каждый раз, когда вы собираетесь вернуться в постель.

Shutterstock

— а еще лучше — спать в нем. Если вы просыпаетесь одетым и готовым приступить к занятиям пилатесом, шансы, что вы его пропустите, невелики. И, говоря о том, как стать спортивным и подтянутым, обязательно ознакомьтесь с этим изданием
30 Skinny Secrets от самых сексуальных женщин мира.

Это может показаться странным, но составление планов с друзьями на после вашего пробега на самом деле гарантирует, что вы записываете эти мили — особенно если вы скажете всем, что приедете с тренировки. Он не только заставит вас отвечать за вашу пробежку, но и даст вам отличный повод потом надеть все новое спортивное снаряжение. Вы также можете найти свою тренировку более приятной, зная, что у вас будет немного времени для игр, когда вы закончите!

Когда вы в течение недели занимаетесь веселыми и активными делами, вы не будете испытывать особого давления, чтобы выделить дополнительное время, чтобы добраться до класса спиннинга или записать эти ужасные мили на беговой дорожке.

Shutterstock

Если вы отслеживаете свою физическую форму с помощью Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + или Apple Watch, вы можете бросить вызов своим друзьям на поединок в игре Matchup. Приложение позволяет друзьям, использующим разные трекеры, соревноваться друг с другом в общей таблице лидеров, чтобы увидеть, кто больше всего двигается. Вы и ваши друзья также можете работать в команде и бросить вызов другим группам трекеров, чтобы увидеть, кто регистрирует больше всего шагов.

Shutterstock

Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем собственном городе! Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом.Ходьба облегчает работу суставов, сжигает изрядное количество калорий и является отличным способом освоить новые места и звуки.

Чистящие поверхности могут вызвать у вас плохие воспоминания об Энни, но на самом деле это может быть хорошая тренировка для всего тела, задействуя ваши бицепсы, трицепсы и кора. Максимально это можно сделать, вымыв пол — для человека весом 150 фунтов он сжигает 43 калории за 15 минут. Чтобы чистка и подметание было более увлекательным, попросите своего соседа или близкого человека помочь и включите несколько веселых мелодий! Если вы действительно хотите испытать себя, делайте бёрпи или выпады каждый раз, когда песня меняется.

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими, отдать дань своему сообществу и добавить немного активности в свой день.

Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и немного поиграйте. В более прохладные месяцы можно поиграть в настольный теннис или бильярд, чтобы поучаствовать в дружеских и активных соревнованиях — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

Shutterstock

Если вы уже гуляете со своим щенком, почему бы не пройти еще один-два круга? Дополнительные шаги помогут вам сбросить вес, а также принесут пользу вашему четвероногому другу! Бонус: Хотите сжечь еще больше калорий? Увеличьте свой темп. Ходьба со скоростью 4 мили в час вместо 3,5 миль в час может помочь вам отработать дополнительные 1200 калорий в месяц, если вы будете двигать ногами каждый день в течение 20 минут.

Это один из наших любимых. Почему? Во-первых, заниматься сексом — это весело.Во-вторых, возня между простынями поможет вам оставаться стройным, сжигая лишние кусочки, которые вы едите в течение дня. Согласно исследованию Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего сеанса секса, в то время как мужчины сжигают 100 калорий. И, как вы, вероятно, предположили, чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы продлить удовольствие и сжечь больше вялости, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса.

Возьмите детей или вставьте наушники и быстро прогуляйтесь по кварталу, прежде чем сесть за следующую трапезу.Мало того, что вы сожжете калории и улучшите кровообращение, исследования показывают, что физическая форма до того, как вы начнете есть, увеличивает шансы, что вы выберете более здоровое блюдо. Не знаете, что приготовить? Все эти полезные рецепты курицы — отличный выбор!

Вместо того, чтобы отправлять вашего малыша на задний двор играть самому, зашнуруйте свои подхалимы и выходите вместе с ним на улицу! Такие игры на заднем дворе, как теги, классики и ловля, не только приятны и веселы, они действительно могут сжигать изрядную долю калорий.У вас есть дополнительное время? Отправляйтесь в парк, чтобы пострелять в обручи, или поиграйте в местное поле для мини-гольфа — вашим детям и ваше тело обязательно полюбит это!

В следующий раз, когда вы будете в настроении провести ночь в городе, почему бы не пойти в танцевальный клуб? От сальсы и джаза до хип-хопа и транса — найдется что-то для каждого меломана. Единственное предостережение: вам придется отрезать себя после одного коктейля, чтобы вы сожгли больше, чем потребляете. И, говоря о калориях, если вы пытаетесь съесть меньше из них, посмотрите эти 50 закусок с 50 Калорий или меньше.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть — это изменить свой рацион. Эти советы сделают здоровое питание веселым и вкусным!

Выращивание собственных фруктов, овощей и зелени на заднем дворе — беспроигрышный вариант для похудения. На самом деле садоводство может сжигать от 200 до 400 калорий в час, и как только ваш урожай будет готов к сбору, у вас будет изобилие низкокалорийных и питательных продуктов, которые можно добавить в обеды вашей семьи. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Нужна помощь в игре по приготовлению здоровой еды? Такие сети, как Sur La Table, предлагают различные кулинарные курсы, которые могут вам помочь.На бюджет? Вы можете получить отличные предложения на уроки кулинарии на Groupon. Самое приятное — помимо еды, конечно, — приготовление пищи на самом деле сжигает около 100 калорий в час (намного больше, чем вы обожжете, заказывая в Seamless), поэтому оттачивание нового навыка может действительно помочь вам достичь вашего счастливого веса — это два разных способами.

Shutterstock

Попытка съесть больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, может стать откладыванием, особенно если вы снова и снова готовите одни и те же блюда. Чтобы ваши вкусовые рецепторы развлекались, превратите еду в праздничное мероприятие, — предлагает Лори Занини, диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии.«Например, у вас может быть« итальянская »тема и в течение недели можно включать несколько блюд из помидоров». Или устроить фиесту из свежих рецептов авокадо и накрыть стол разноцветными тарелками и посудой.

Shutterstock

Чаще всего вы, вероятно, догоняете друзей за тарелками жирной, насыщенной натрием ресторанной еды, которая помешает вашему успеху в области плоского живота. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1205 калорий — примерно половину рекомендуемой суточной нормы.Ой! Чтобы потреблять меньше калорий — не мешая вашей социальной жизни — предложите своим друзьям пообедать здоровым ужином. Таким образом, вы можете контролировать все, что попадает на вашу тарелку. Если ваши друзья предлагают внести свой вклад, положите их на фруктовый салат или куидите — что-то из этого почти невозможно, чтобы что-то пошло не так.

Shutterstock

Знаете, что может быть жарче, чем смотреть, как ваш мед нарезает помидор кубиками или обжаривает креветки? Абсолютно ничего. Выберите один из этих 20 лучших рецептов похудения для Zero Belly, зажгите свечи, включите Netflix и проведите ночь с любимой девушкой, не отрываясь от нее.Чтобы сжечь еще больше калорий, откажитесь от десерта и возьмите вещи в спальню для сексуальной тренировки.

Shutterstock

Происходит бум быстрого питания — и на этот раз ешьте это, а не то! доволен этим. Хотя бургеры и еда в торговых центрах по-прежнему доминируют, на рынке доминируют новые виды здоровых, быстрых и повседневных ресторанов, такие как Dig Inn и Sweetgreen. В следующий раз, когда ваши друзья предложат встретиться, чтобы перекусить, почему бы не предложить заглянуть в один из новых, здоровых закусочных в вашем районе? Мало того, что еда будет приятнее для вашей талии, проверить новую горячую точку гораздо веселее, чем пойти в пиццерию в вашем районе — и это опять же.

Странно, но факт: женщины, которые считаются более восприимчивыми к своему телу, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться здоровой диеты, говорят исследователи из Университета штата Огайо. Нет, вам не нужно каждый день повторять мантру образа тела, чтобы повысить самооценку, расслабляющий массаж действительно может помочь. Эксперты говорят, что, когда женщины позволяют другим прикасаться к своему телу, это помогает им чувствовать себя более комфортно в том месте, где они находятся. Так что вперед и балуйтесь!

Shutterstock

Укрыться под одеялом и подремать — это больше, чем просто расслабиться — это весело! И, к счастью для всех вас, сони, если вы поспите, это поможет вам питаться здоровее и похудеть.Фактически, недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Хорошая новость — это всего лишь несколько простых настроек вашего вечера. рутина может означать серьезный успех в похудании — например, эти 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть

Надоел дневник еды? «Время от времени мы с друзьями начинаем цепочку сообщений, в которых мы должны делиться своим ежедневным приемом пищи и нашими тренировками», — говорит Шон Т., тренер Insanity и ведущий «Моя диета лучше, чем твоя».«Мы тоже должны быть полностью честными. Если мы съедим это, мы отправим ему текстовое сообщение. У вас гораздо больше шансов сделать правильный выбор еды и начать тренировку, если вы знаете, что есть кто-то по другую сторону этого текстового сообщения, зависящий от на тебе.» Не говоря уже о том, что любой способ сделать потерю веса более социальным тоже обязательно будет весело!

Любители блинов и вафель, у нас есть хорошие новости: по данным исследователей Медицинского центра Тель-Авивского университета, люди, сидящие на диете, которые едят обильный завтрак, включающий что-нибудь сладкое, потеряли на 37 фунтов больше за 8 месяцев, чем участники исследования, которые потребляли столько же калорий. но ели меньшие по размеру завтраки с низким содержанием углеводов.Не знаете, как подсластить утро? Эти 50 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь — очень вкусный выбор.

Вам наскучили привычные занятия фитнесом? Приведенные ниже тренировки дадут вам такие же отличные результаты и в то же время вызовут улыбку на вашем лице!

Shutterstock

Хотите добавить динамизма и веселья в свои занятия фитнесом? Тогда вам может подойти восстановление города! В тренировке с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему используется небольшой батут, который бросает вызов вашему сердцу и нижней части тела, чего никогда не смогли бы сделать беговая дорожка или эллиптический тренажер.Занятия предлагаются в различных спортзалах по всей стране, поэтому отправляйтесь в Google, чтобы найти ближайший к вам.

Shutterstock

Объедините усилия с несколькими друзьями, которым нравятся интенсивные тренировки, и создайте свой собственный еженедельный клуб буткемпов под открытым небом. По очереди подбирайте тренировку, чтобы тренировка оставалась свежей и веселой. Лучшая часть? Ваша тренировка будет совершенно бесплатной, и вы сможете проводить время со своими друзьями. После этого вы все сможете расслабиться и восстановиться с помощью одного из 23 лучших рецептов протеинового коктейля.

Дога, или «собачья йога» может показаться немного эксцентричным, но на самом деле это растущая тенденция — и отличный способ вывести вашу практику йоги на новый уровень. На занятиях собакой собаки используются в качестве опоры, что делает движения воина еще одним сжигателем калорий. А так как собаку нужно держать над головой, вы наберете силу и сожжете больше жира. Чтобы узнать о других способах подтянуть тело, ознакомьтесь с этими 44 способами похудеть на 4 дюйма жира,

.

Для людей, которые в детстве много занимались спортом, посещение тренажерного зала может стать серьезным препятствием.Похоже на тебя? Присоединяйтесь к рек-лиге для взрослых! Футбол, софтбол, хоккей на траве, баскетбол, что угодно, для этого есть спортивная лига. Если вы упустили шанс записаться на текущий сезон, предложите быть запасным. После начала сезона люди пропустят игры и им потребуются запасные части.

Ищете что-то, что сочетает в себе фитнес, веселье и приключения? Запишитесь на тематическую гонку или полосу препятствий. На участников цветного забега осыпают цветной порошок, а участники Warrior Dash преодолевают забор из колючей проволоки и грязевые ямы — поговорите о захватывающем способе попотеть!

Shutterstock

«Часто я вижу, как мои пациенты вознаграждают за потерю веса тем, что едят продукты, которые, как им известно, не подходят для их целей.Вместо этого я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр, занятия SoulCycle и тренировочное снаряжение, в качестве награды за их тяжелую работу, — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман. Если вы знаете, что на неделе вас ждет приз, если вы достигнете своей цели тренировки, у вас гораздо больше шансов придерживаться его! Кроме того, дарить себе маленькие подарки — это весело.

Сайты онлайн-скидок, такие как Groupon, LivingSocial и ClassPass, предлагают отличные предложения на занятия фитнесом и помогут сохранить свежесть и интересность ваших занятий фитнесом.Вы можете получить скидки на все, от занятий йогой и в учебном лагере до уроков парусного спорта и тренажерных залов для скалолазания.

Дайте волю своему внутреннему дикому ребенку и одновременно проработайте верхнюю часть тела и гибкость. В последнее время популярность занятий танцами на пилоне растет, и, по слухам, они приносят массу удовольствия и заставляют чувствовать себя по-настоящему сексуально. Пойдите в местный класс с несколькими друзьями, чтобы сжечь калории и посмеяться.

Конечно, время, проведенное на беговой дорожке, может показаться прекрасным временем, чтобы узнать новости и посмотреть любимые сериалы, но это может сделать вашу кардио-сессию менее эффективной.(Подавайте стоны!) Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, если они будут слушать музыку во время тренировки — особенно быстрые, мотивационные заминки, которые включают такие фразы, как «подтолкнуть», «я верю» и «работать». Как это работает? Одна из теорий заключается в том, что они помогают вам двигаться быстрее, что подсознательно мотивирует вас продолжать, что может помочь вам быстро похудеть на 10 фунтов!

Если вы любите прилив адреналина или всегда втайне любили цирк, вам могут подойти занятия на трапеции.Это отличная тренировка для верхней части тела и кора, которой вы определенно не сможете заниматься в местном Equinox.

Собери друзей, отправляйся за город и отправляйся в поход! Полюбоваться захватывающими видами с вершины горы намного приятнее и увлекательнее, чем провести день в тренажерном зале. Он также сжигает основные калории и прорабатывает массу мышц ног и спины, о которых вы, вероятно, совсем забыли.

Фото: PhotoStock10 / Shutterstock.com, // imagelab // Shutterstock.com

План тренировок для похудания: ваш еженедельный фитнес-план для похудания

«Вы захотите тренироваться для всего тела», — говорит Розанте. По его словам, работа над определенными частями тела в течение всего сеанса (например, грудь и трицепсы) может быть отличной, но когда в жизни случается, и вам приходится пропускать тренировку, ваш распорядок дня (и мышцы) будут разбалансированы. Для большинства людей лучше всего добиться всего за одну тренировку.

Что делать:

1) Комплексное упражнение для нижней части тела (например,г. Становая тяга, приседания)

Любое сложное движение нижней части тела или его вариация подойдут для этого, например, присед с кубком или становая тяга с гантелями, — говорит Розанте. (Сложное движение — это движение, которое задействует несколько групп мышц.) Ключевым моментом здесь является поднятие тяжестей… «Вы говорите об использовании некоторых из самых больших групп мышц в вашем теле, и для того, чтобы заставить эти мышцы реагировать, вам необходимо бросить им вызов », — говорит он.

Нет установленного количества повторений или подходов для этой части тренировки — он рекомендует работать до вашего максимума в пять повторений во время каждой тренировки.Это означает, что нужно начинать с веса, который не является сложным, и постепенно увеличивать его. Сделайте пять повторений с относительно легким весом, отдохните, сделайте пять повторений с весом на пять фунтов тяжелее, отдохните и продолжайте повторять эту схему, используя каждый раз еще пять фунтов. Когда вы набираете вес, в котором вы можете сделать только пять в хорошей форме, все готово — помните об этом числе и постарайтесь превзойти его с течением времени.

2) Суперсет верхней части тела: упражнение на толкание верхней части тела (например, жим гантелей, отжимание) и упражнение на тягу верхней части тела (например, жим гантелей, отжимание).г. Тяга в наклоне на одной руке, сгибание гантелей в наклоне)

Вы будете выполнять суперсет этих движений, что означает выполнение одного подхода из первого упражнения, за которым сразу же следует подход другого. Розанте рекомендует делать три подхода по 12 повторений в каждом движении. Не отдыхайте между двумя движениями (повышение частоты пульса включает в себя некоторую кардио-работу), но вы можете сделать перерыв до 60 секунд, прежде чем начинать новый подход. По словам Розанте, чередование толкающих и тянущих движений позволяет прорабатывать противоположные группы мышц.

3) Суперсет нижней части тела: одностороннее движение нижней части тела (например, обратный выпад, подъем) и движение кора (например, планка, русские скручивания)

Одностороннее движение нижней части тела — это то, где вы работаете по одной ноге (другой пример — болгарское сплит-приседание). Работая только с одной стороной за раз, вы можете быть уверены, что не полагаетесь на одну ногу больше, чем на другую. После того, как вы выполнили обе стороны, вы можете дополнить его движением пресса. Снова сделайте три подхода по 12 повторений без отдыха между упражнениями (не стесняйтесь делать между подходами 60 секунд).Если вы выберете планку для основного движения, задержитесь на 30 секунд.

4) Метаболический финишер

Здесь вы получите ускорение кардио. Розанте предлагает своим клиентам выполнить метаболический финишер в конце силовой тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для более быстрого сжигания калорий. Вы можете выбрать упражнение и выполнять его в течение определенного времени (например, три минуты быстрого прыжка через скакалку) или решить сделать определенное количество движений и закончить их как можно быстрее (например, сделать 15 берпи как как можно быстрее).«Время, которое вы потратите, и то, что вы делаете, зависит только от вас, — говорит Розанте, — так что смешайте это. Если вам нужна отправная точка, он предлагает сделать 10 берпи, 10 скалолазов и 10 планок в течение семи минут, стараясь сделать как можно больше раундов (и стремясь побить себя в следующий раз). Затем охладите его, и все готово!

Интервальные тренировки высокой интенсивности — 20 минут — 1 день в неделю

Кевин Козицки / Getty Images

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, труднее похудеть, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности.Но все же есть изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудение в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендованное количество.Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
  • выбирать цельнозерновые продукты с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
  • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
  • выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
  • запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, попробуйте:

  • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
  • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудания. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания в инвалидных колясках, например:

  • баскетбол
  • нетбол
  • бадминтон
  • бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам-инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

25 забавных и увлекательных способов похудеть!

Вот 25 способов развлечься и одновременно похудеть.

Автор редакции | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

Многие люди, которые хотят похудеть, знают, что посещение тренажерного зала и соблюдение правильной диеты помогут им достичь своих целей.Тем не менее, они ничего не делают из-за лени, рабочего давления или отсутствия мотивации. Даже люди, которые решительно настроены и посещают тренажерный зал, часто покидают его через несколько дней, ссылаясь на усталость, усталость или отвлекающие факторы. В этом мега-руководстве мы даем таким людям обзор альтернативных методов, которые они могут использовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Интересные способы упражнений

Причина, по которой рутины становятся скучными, заключается в том, что это рутина! В тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя обязанным что-то делать, вы больше не хотите этого делать.Одни и те же упражнения, одна и та же музыка в одно и то же время каждый день; выполнение упражнений становится обязанностью, которая превращается в наказание. Если вы пробовали заниматься в тренажерном зале и потерпели неудачу, возможно, пришло время поэкспериментировать с некоторыми веселыми тренировками. Вот несколько вариантов, с которых можно начать:

1. Хула-хуп

Вы поверите, что хула-хуп может сжигать до 600 калорий в час? Сказав это, сложно заниматься хула-хупингом в течение часа, но вы понимаете, что это весело, физически интенсивно, и вы можете делать это в уединении своей комнаты.Да, это также помогает похудеть. Если вы новичок, попробуйте обруч с утяжелением, потому что его легче вращать, но по мере того, как вы станете лучше, переключайтесь на более легкий обруч, который требует от вас больших усилий для вращения и, следовательно, помогает сжигать больше калорий. И пожилые люди тоже могут их попробовать. Просто включите музыку, и все готово.

2. Катание на коньках

То, что мы все пробовали и получали удовольствие, несмотря на то, что падали плашмя на спину или спотыкались о неровности. Но вот кое-что, о чем вы не знали, это тоже может помочь вам избавиться от калорий.Фактически, если ваш вес превышает 70 кг, вы можете сжигать более 500 калорий в час! Это не только помогает укрепить мышцы, но и полезно для сердца. Это рентабельно и менее эффективно, чем бег. Все, что вам нужно, это гладкая поверхность и открытое пространство.

3. Фрисби

Поблизости есть собака и парк? Купите себе фрисби и приступайте к работе. На выходных можно взять с собой друзей и поиграть. В любом случае, все броски, ловли и бег помогают вашему телу.Фактически, 30-минутная игра может сжечь почти 100 калорий, если вы весите 60 кг. И это не обязательно должен быть фрисби, вы тоже можете попробовать себя в волейболе.

4. Бадминтон

Одна из немногих игр, в которые можно играть где угодно. И это серьезно затягивает. Хотя вы можете изучить другие варианты, такие как теннис, крикет и даже баскетбол, для большинства из них требуется больше места, больше людей или дорогое оборудование. Для бадминтона даже сетка не нужна! Много энергии, соревнования и беготня — все это очень хорошо влияет на вашу выносливость.Одним словом, любой вид спорта — это здорово.

5. Кикбоксинг

Большинство оздоровительных центров или спортзалов также предлагают такие курсы, как бокс и кикбоксинг. Оба этих вида спорта — отличные способы выпустить пар после тяжелого дня и увлекательного спорта. Дополнительным преимуществом является то, что они оттачивают ваши навыки самообороны.

6. Треккинг

Это может показаться слишком тяжелой работой, чтобы доставлять удовольствие, но это не так. Собери компанию друзей и каждые выходные отправляйся в горы на несколько часов.Вы можете подняться наверх, устроить пикник и поиграть в несколько игр. Это не только возможность позаниматься спортом, но и уйти от городской суеты. В настоящее время существует множество групп приключений, которые раз в две недели организуют походы или походы. Прежде чем вы это узнаете, вы станете зависимым.

7. Плавание

Вы, наверное, слышали это раньше: плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. А кто не любит плескаться в холодной воде? Как сделать это еще веселее? Если вам станет скучно, вы всегда можете поиграть в водный волейбол или в мяч.

8. Twerking

Teen icon У Майли Сайрус 27 миллионов просмотров на Youtube, все благодаря Twerking. Чего-чего? Тверкинг включает в себя скручивающие и подергивающие движения бедер, которые улучшают гибкость нижней части тела. Эта соблазнительная тренировка призвана привести в тонус мышцы корпуса, ягодиц, бедер и бедер.

9. Bokwa

Робби Уильямс теперь занимается Bokwa, который требует использования ног, чтобы рисовать буквы или цифры во время кардио под музыку.Он сочетает в себе элементы африканского танца, капоэйры, кикбоксинга, лайт-бокса и причудливую степ-работу для укрепления ступней и лодыжек. Вы не только сжигаете около 1200 калорий, но и тонизируете мышцы нижней части тела. Возраст нет планки!

10. Pole Dance

Хотите усилить страсть в своей спальне? Запишитесь на тренировку для танца на пилоне. Эта силовая тренировка, которая включает в себя вращение, раскачивание, вращение, лазание и многое другое, нацелена на все тело. Улучшает осанку и увеличивает четкость верхней части тела.Беременным женщинам и людям, у которых в анамнезе были сердечные заболевания, проблемы с суставами, спиной и коленями, следует держаться подальше.

11. Батука

Танец Батука, зародившийся в Бразилии, представляет собой аэробную активность в сочетании с движениями боевых искусств. Он предназначен для повышения уровня выносливости и подчеркивает позитивное мышление. Веселая танцевальная тренировка с высокой интенсивностью, Batuka предлагает хореографию под музыку мирового масштаба.

13. Танец живота

Хотите знать, как Катрина правильно двигалась в Шейла Ки Джавани ? Танец живота — верный способ сжечь жир на животе и укрепить пресс.Танцуйте со стрессом, улучшайте кровообращение и осанку. Это хорошая дородовая тренировка!

14. Zumba

Zumba Fitness — это латиноамериканская, легкая в использовании, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка, которая работает для похудания, управления весом, похудания и повышения тонуса тела. Он берет базовые шаги из стилей латинского танца, таких как меренге, кумбия, сальса, латин-поп, реггеттон, бачхата, калипсио, самба и многие другие, и объединяет в себе формулу фитнеса.

Zumba Fitness позволяет почувствовать себя в ночном клубе, а не на занятиях.В нем используется отличная острая латинская музыка и стили латинских танцев, сочетающиеся с фитнесом. В зумбе вы тренируетесь с головы до ног, используя мышцы, которых никогда не было бы на обычных уроках физкультуры. Его слоган «Собери себя в форме» объясняет причину его популярности. Вы выходите из класса Zumba Fitness с гораздо большей энергией, с сумкой, полной стресса, и, что наиболее важно, с улыбкой. Если фитнес — это развлечение, вы бы его придерживались, и это объясняет его приверженность и популярность.

15.Силовая йога

Силовая йога — это более динамичная версия традиционной йоги, она быстрее, интенсивнее, и больше внимания уделяется наращиванию силы, а не медитации или пению. И хотя в йоге есть фиксированный набор из асан , учителя силовой йоги обладают большей гибкостью в плане расстановки поз в соответствии со своими предпочтениями.

Считается, что новая техника была создана Берил Бендер Берч из Нью-Йорка и Брайаном Кестом из Лос-Анджелеса, чтобы сделать йогу более интересной для жителей Запада.

16. YOGAqua

YOGAqua — это древний фитнес-метод, который применялся веками. Но в последнее время появилось много новых вариантов, нацеленных на усиление пользы от фитнеса за более короткий промежуток времени. В то время как некоторые из них были приняты с распростертыми объятиями, другие просто дурацкие, и требуется мужество, чтобы их опробовать. Одним из таких вариантов является Йога-аква-йога, объединенная со стойкой с веслом (SUP). Идея этого метода заключается в том, что, поскольку асаны (позы) выполняются на движущейся поверхности, он задействует мышцы, которых мы обычно не делаем в других упражнениях.Лучшая часть этой тренировки — она ​​проводится на открытом воздухе в море на спокойной воде. Студенты сначала учатся балансировать на доске с веслом, а затем начинают выполнять различные позы йоги. Даже если вы потеряете равновесие, вы просто упадете в воду. Звучит как интересный способ потренироваться и произвести фурор.

17. AntiGravity Aerial Yoga

Представьте себе, что вы висите на гамаке из ткани в воздухе в позе йоги. Это AntiGravity Воздушная йога для вас.Тренировка, созданная гимнасткой, которая также является профессиональным танцором, обещает повысить физическую ловкость и общее состояние здоровья, а также развлечься и проявить немного творчества. Тканевый гамак хорош как для тренировки верхней части тела, так и для укрепления кора. Войдите в класс, и вы можете обнаружить группу студентов в перевернутой позе для медитации, болтающихся в воздухе с гамака или полностью прячущихся в нем, видны только их ноги, практикующих так называемую позу кокона. Если вы хотите практиковать йогу, игнорируя гравитацию, эта тренировка идеально подходит для вас.

18. Бег назад

Бег назад или ретро — это не что иное, как бег назад без оглядки. Ежедневное упражнение для многих в Европе и Японии, мысль о нем звучит абсурдно, но, по-видимому, оно имеет ряд преимуществ, даже больше, чем говорят многие традиционный бег. Так в чем же его преимущества? Во-первых, вы можете это сделать, даже если вы травмированы. Больше не нужно ждать, пока заживет растяжение связок голеностопного сустава, вы все еще можете бегать назад. Также было замечено, что 100 шагов назад — это то же самое, что и 1000 шагов вперед, поэтому вы сжигаете больше калорий с этой тренировкой.Поскольку вы бежите в обратном направлении, вам нужно быть начеку, чтобы помочь себе сориентироваться. Это обострит ваши чувства, и вы также получите удовольствие от тренировки. У нас не так часто, но в Европе организуются различные спринты и даже марафоны для обратного бега. Так что начните бегать назад, чтобы продвинуться в своем фитнес-режиме.

19. Велосипедное караоке

Любите петь вслух свои любимые песни? Теперь у вас есть возможность петь и одновременно поправляться.Поздоровайтесь с караоке-караоке! Идея заключается в том, что ваше пение является индикатором вашего пульса. Если вы можете спеть песню с идеальными нотами во время тренировки по циклу, вы недостаточно усердно работаете, но если вы запыхались во время исполнения, вы ближе к достижению своей фитнес-цели. Еще одна причина, чтобы петь во весь голос во время езды на велосипеде в тренажерном зале, заключается в том, что это повышает энергию каждого, и у вас появляется больше мотивации и выносливости, чем раньше. Если вы сделаете это групповое занятие, это даст лучшие результаты.Так что репетируйте строчки своей любимой песни и начните петь ее вслух в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

20. Doga

Когда дело доходит до необычных тренировок, это однозначно лучше. Дога занимается йогой со своей собакой. Да, вы правильно прочитали! Благодаря этой тренировке мастера могут лучше связываться со своими питомцами, становясь при этом лучше, чем раньше. Даже собаки выполняют асаны йоги , такие как чатуранга , когда собаки сидят, подняв передние лапы в воздух при поддержке своих человеческих партнеров, и приветствуют солнце, когда хозяева поднимают собак на задние лапы.Собаки также используются их хозяевами в качестве реквизита, когда они выполняют позы йоги. Как в позе воина, когда собака балансирует на бедре или наклоняется вперед, когда собака обвивается вокруг шеи. Это звучит совершенно странно, но многие владельцы собак на Западе в восторге от этой тренировки и получают от нее больше удовольствия, чем традиционные режимы упражнений. Похоже, поза собаки все-таки стала буквальной!

21. Тренировка Масала Бхангра

Сочетание традиционных движений бхангра с шагами Болливуда, эта тренировка получила массовое признание на Западе, а теперь и в Индии.Веселый, бодрый, но физически истощающий, этот режим сочетает в себе упражнения для сердечно-сосудистой системы с танцами. Он разработан Сариной Джайн и подходит для людей всех возрастов.

22. Хип-хоп пресс

Эта тренировка обещает получить у вас шесть кубиков пресса, не делая ни единого кранча или приседаний. Еще один режим, разработанный Шоном Ти, утверждает, что он тренирует пресс с помощью техники «наклоняй, подтягивай и подтягивай». Режим включает в себя различные танцевальные движения под динамичные песни, чтобы сжечь калории и потеть.Есть четыре режима и руководство по питанию, которые помогут вам быстрее сформировать пресс.

23. Стрип-аэробика

Теперь это тренировка, которая вызывает множество образов в вашей голове. Пройдите испытанную и проверенную аэробику и попробуйте ее более гоночную версию, стрип-аэробику. Упражнения немного отличаются от традиционной аэробики и включают в себя упражнения на полу, сексуальные движения, много пота и веселья. На самом деле участники не останавливаются на основах. Они носят несколько слоев поверх спортивной одежды и снимают их под музыку во время тренировки.Идея состоит в том, чтобы выучить движения, похожие на стриптиз, и тренироваться во время этого, но не полностью раздеваться в классе. В нескольких спортзалах проводятся специальные занятия только для женщин, где вы можете научиться этой чувственной тренировке. Или же закажите DVD дома и попробуйте его в одиночку, если вы слишком сдержанны, чтобы делать это публично. Не дайте себя обмануть его названием, это по-прежнему интенсивная программа, и вы просто вспотеете.

24. Видеоигры для фитнеса

Они похожи на видеоигры, в которые играют дети, но вместо того, чтобы контролировать происходящее пальцами, они предназначены для того, чтобы задействовать все ваше тело в деятельности, как если бы вы играли. в реальной жизни.Например, соревнование по бегу в игре с движением потребует, чтобы вы действительно бежали (прямо на месте), чтобы ваш игрок мог двигаться вперед и выиграть гонку, которую вы не можете просто заставить его бежать, нажимая кнопки на пульте дистанционного управления. Это приносит пользу человеку, играющему в игру, поскольку это весело и требует физических упражнений. Игровые консоли, такие как Xbox 360 Kinect Fitness и Nintendo Wii Fit Plus, предлагают несколько игр с очень интерактивными играми, которые помогут вам похудеть.

25. Пилатес

Пилатес — это режим физической подготовки, разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20-го -го годов, который помогает сбалансированному развитию тела за счет силы ядра, гибкости и осознанности.Он развивает выносливость ног, живота, рук, бедер и спины. Режим пилатеса основан на шести принципах: концентрация, контроль, центрирование, поток, дыхание и точность. Концентрация предполагает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, для плавного движения. Идея пилатеса основана на контроле мышц, чтобы вы могли контролировать свое тело, а не наоборот. Центрирование относится к силе вашего тела: живота, нижней и верхней части спины, бедер, ягодиц и внутренней поверхности бедер, отсюда начинаются все движения.Поток подразумевает, что упражнения должны плавно переходить друг в друга для наращивания силы и выносливости. Точность важна в пилатесе, потому что одно правильное точное движение лучше многих неточных. А при дыхании пилатес гарантирует, что человек полностью выдыхает, чтобы полностью вдохнуть, тем самым обеспечивая максимальную циркуляцию кислорода в организме.

Подробнее ..

Вы также можете прочитать наше простое мега-руководство по снижению веса, которое отвечает на большинство ваших вопросов по этой теме.

На основе данных ДНК / Рама Шрикант

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

Потеря жира для подростков:
Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

Я хочу начать эту статью с того, что я понимаю, что вы чувствуете.Избыточный вес или лишний жир в подростковом возрасте могут быть очень тяжелыми. В подростковом возрасте у меня был избыточный вес, и мне никогда не нравился мой внешний вид. Через некоторое время я решил, что могу что-нибудь сделать, чтобы быть не в форме. Это когда я начал поднимать тяжести и серьезно относиться к спорту, но хоть убей, я не получал желаемых результатов.

Мне казалось, что я убиваю себя, и хотя я внес некоторые улучшения, мне так и не удалось получить тот определенный вид, который я хотел. После почти года всех белковых диет, голодания, бесконечных бегов и тренировок в подвале я решил, что хватит.Я, должно быть, делаю что-то не так.

Похоже на то, что вы переживаете? Если это так, то вы не одиноки, я получаю сотни писем в неделю от подростков, рассказывающих мне ту же историю. Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Придерживаясь каждого из моих советов, вы сможете с максимальной отдачей проделать проделанную работу.

Обучение:

      В тренировках с отягощениями мы уделяем особое внимание двойной стимуляции мышц, а также поддержанию высокой частоты сердечных сокращений.Этот тип тренировки будет стимулировать мышцы для нового роста
      Мы будем тренироваться в диапазоне повторений от среднего до большего, со свободными весами, тренажерами и упражнениями с собственным весом. Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или худшему результату

травма

Многие, если не все упражнения будут для вас новыми, поэтому обязательно используйте Руководство по упражнениям по бодибилдингу.com, чтобы помочь вам с вашей формой. В Руководстве по упражнениям вы найдете изображения и описания всех упражнений, которые вы будете выполнять.

Наши периоды отдыха никогда не превышают 60 секунд. Короткие периоды отдыха будут поддерживать учащение пульса и сжигание жира в организме.

Ниже приведен пример программы тренировок для подростка, желающего избавиться от жира. Это трехдневный сплит для всего тела, в котором я хотел бы, чтобы вы отдыхали хотя бы один день между тренировками.

День 1:

  • Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
  • Сгибания ног сидя: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
  • Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
  • Отжимания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд; отжимайтесь на коленях, если вы не можете выполнять обычные отжимания
  • Тяга на нижнем тросе: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
  • Жим гантелей плечами: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
  • Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
  • Разгибания скакалки на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
  • Приседания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд

День 2:

  • Жим ногами: 3 подхода по 25 повторений, отдых 45-60 секунд
  • Сгибания ног лежа: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
  • Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 20 повторений, отдых 45 секунд
  • Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
  • Подтягивания или вытягивание широты: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
  • Гантели в стороны: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
  • Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
  • Сгибания рук на тросе со штангой: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
  • Crunch Machine: 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд

День 3:

  • Приседания в машине Смита: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
  • Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
  • Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
  • Отжимания: 3 подхода до отказа, отдых 45 секунд
  • Тяга штанги: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
  • Жимы Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
  • Попеременные сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15 повторений каждой рукой, отдых 30-45 секунд
  • Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
  • Подъем колен в кресле капитана: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд

Кардио:

      Чтобы продолжить процесс сжигания жира, вам необходимо выполнять регулярные сеансы

кардио

      .Кардио — отличный способ сжечь лишние

калорий

      и улучшит ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Вы обнаружите, что дополнительные тренировки сердечно-сосудистой системы помогут в тренировках с отягощениями. Вы будете выполнять 3 типа кардиотренировок:
      • Кардио низкой интенсивности: 50-55% от вашей максимальной частоты пульса в течение 30-45 минут. Это будет ходьба или очень легкий бег трусцой.
      • Кардио средней интенсивности: 70-75% от вашего максимального сердечного ритма в течение 20-35 минут.Для большинства людей это будет бег трусцой в хорошем темпе.
      • Интервальная тренировка высокой интенсивности: Спринт в течение 20 секунд, за которым следует 40-60 секунд ходьбы. Повторите этот процесс 10-12 раз.

Допускается использование любого кардиотренажера. Бег на улице — тоже отличный вариант.

      Для начала я бы хотел, чтобы вы выполняли 2 сеанса низкой интенсивности в неделю, 1 сеанс умеренной интенсивности в неделю и 1 сеанс интервальной тренировки высокой интенсивности

          в неделю.Через 4 недели добавьте еще 1 сеанс интервальной тренировки средней или высокой интенсивности, я оставлю это на ваше усмотрение.

      Питание:

      Питание

          был моим падением, когда я пытался набрать форму, будучи молодым подростком. Во-первых, я понятия не имел, что есть, а во-вторых, я был сладкоежкой, так что давайте просто скажем, что я не ел слишком много полезных вещей.

      Вы можете работать в тренажерном зале, делать кардио и ничего не улучшать, если ваше питание не контролируется.Для большинства подростков сложнее всего будет придерживаться правильного питания. Причина этого в том, что нынешняя диета большинства подростков включает в себя слишком много фаст-фуда, жареной пищи, закусок, напитков с сахаром и т. Д. Список можно продолжить.

          Когда они сидят на диете, я говорю всем: «Никто не заставляет вас делать это, вы делаете это для себя, если вы изменяете либо

      тренировка

      кардио

      диета

          , вы обманываете себя и никого ».Используйте это как

      мотивацию

          Наши цели — максимизировать потерю жира
          при сохранении как можно большего количества мышц, поэтому нам придется есть дефицит калорий. В подростковом возрасте и с относительно быстрым метаболизмом дефицит калорий не будет слишком большим. Я хочу, чтобы для начала вы съели в фунтах в 13 раз больше своего веса. Ешьте 35% углеводов, 45% белка и 20% полезных жиров. Вы будете есть 5-6 раз в день.
          Ниже представлена ​​диета для подростка весом 180 фунтов, который хочет сбросить лишний вес.

      Прием пищи 1:

          • 4 яичных белка
          • 1 целое яйцо
          • 1/2 стакана овсянки
          • 1/2 стакана черники

      Прием пищи 2:

          • 1 мерная ложка протеинового порошка
          • 1 столовая ложка натурального арахисового масла
          • 1 унция грецких орехов

      вода

            и принести в школу в шейкере

      Прием пищи 3:

          • Куриная грудка 5 унций
          • сладкого картофеля 7 унций

      Прием пищи 4:

          • Куриная грудка 5 унций
          • 2/3 чашки коричневого риса

      Прием пищи 5 — после тренировки:

          • 2 мерные ложки протеинового порошка
          • 1 банан

      Прием пищи 6:

          • Топ-раунд стейк 5 унций
          • 1 столовая ложка оливкового масла
          • 1/2 стакана шпината

      Дополнения

      Дополнения

          будут очень простыми для новичка.

      Протеиновый порошок

      поливитамины / минералы

          — это все, что вам может понадобиться вначале. Беру

      Vitabolic

      Нутраболикс

          один раз утром и еще раз днем.
          Новичкам нужно сосредоточиться на основах. Как только они закончатся, они могут беспокоиться о добавлении дополнительных добавок. Напишите мне на

      мой BodySpace

          после 4-8 недель на этой диете, и я поделюсь с вами своими мыслями о том, что нужно изменить.

      Я дал вам коктейль перед едой 2, так как я понимаю, что в школе может быть трудно получить цельную еду. Попробуйте приготовить еду накануне вечером и выложить ее в посуду для посуды. Приносить еду в школу — необходимость, больше никаких закусок в торговых автоматах или специальных обедов. Вы хотите перевернуть новую страницу и создать скупую машину.

      Заключение

      Помните, что вы тот, кто хочет выглядеть лучше, поэтому поставьте перед собой цель улучшить свое телосложение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.