Тренажеры самые эффективные для похудения: Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Содержание

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка


Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.


Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер


На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.


Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер


Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».


За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер


На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.


Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер


Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Самые эффективные тренажеры для похудения | Эллипсоиды и беговые дорожки

Самые эффективные тренажеры для похудения

Самые эффективные тренажеры для похудения

Новогодние праздники уже позади и многие из нас начинают потихоньку задумываться, как привести себя в форму к летнему сезону. Чтобы не тратить время на походы в спортзал, можно приобрести тренажер для дома. И заниматься тогда, когда выдастся свободное время (30-40 минут).

И тут же возникает вопрос: «Занятия на каких тренажерах наиболее эффективны для похудения?» Ответ прост: конечно же, на кардиотренажерах.

Именно они считаются наиболее эффективными с точки зрения потери калорий. Они предназначены для сжигания лишних жировых отложений, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.

В этой статье мы бы хотели рассказать вам о самых популярных кардиотренажерах для снижения веса.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер

Эллипс появился относительно недавно (в 90-е ХХ века) и уже успел завоевать свою популярность. Занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения происходят плавно и без рывков.

Основным преимуществом является сниженная нагрузка на суставы и позвоночник. За часовую тренировку на эллипсоиде можно сжечь до 720 ккал. При этом основная нагрузка идет на мышцы ног. Также в работу включаются мышцы рук и спины.

Рекомендации по занятиям на эллипсе для похудения можете посмотреть здесь.

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Велотренажер

Велотренажер — это классика фитнес–мира. Многие выбирают его для похудения, потому что он наиболее привычен для нас. Сидишь и крутишь педали, как на обычном велосипеде. Основная нагрузка во время тренировки идет на спину и ноги. Поэтому если ваша проблемная зона — это нижняя часть туловища, то следует обратить внимание именно на велотренажер.

При средней скорости тренировки в 15-16 км/ч за час можно избавиться от ~ 350 ккал, а если крутить педали со скоростью 35 км/ч и более, то удастся сжечь до 750 ккал.

Из дополнительных преимуществ велотренажеров можно отметить демократичные цены, компактность, а также тихую работу.

О пользе и вреде занятий на велотренажере вы можете прочитать тут.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка

Еще один распространенный аэробный тренажер — это беговая дорожка. Многие пользователи ее полюбили, потому что человек во время тренировки чувствует себя максимально комфортно. Так как ноги двигаются по идеально естественной траектории. Главной особенностью можно назвать то, что на дорожке проще всего держать высокий средний темп за счет двигателя.

За одну тренировку при быстрой ходьбе (3 км/ч) сжигается ~ 300 ккал, а при интенсивном беге (10 км/ч) в среднем около 700 ккал.

Как начать заниматься на беговой дорожке.

Похудеть на беговой дорожке

Похудеть на беговой дорожке

В дополнении можно отметить, что большинство современных тренажеров оснащены бортовыми компьютерами. Контроль за показателями тела повысит эффективность занятий. Также существуют специальные программы для жиросжигания.

На самом деле нет какой-то принципиальной разницы между эффективностью кардиотренажеров. Хотя если сравнивать все три представленных спортоборудования, то велотренажер в среднем будет чуть менее эффективен. И занятия на нем происходят более монотонно.

Поэтому если вы решили купить спортивное оборудование себе домой, то следует выбирать стиль движения, который нравится больше всего. Чтобы тренировки были только в радость и вам не пришлось себя каждый раз заставлять. Главное не забывать придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.

Желаем вам железной воли и приятных тренировок!

Самые эффективные домашние тренажеры для похудения

Проблема ожирения и лишнего веса становится в последнее время одной из самых актуальных. Причин этому много начиная от неправильного образа жизни и заканчивая предпочтением нездоровой пищи. Кроме того, что эта проблема не красит человека, с точки зрения внешности, она много ещё вреда может принести здоровью. Часто сопровождают ожирение заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет.

Многие люди, чтобы избавиться от лишних килограммов садятся на диету, записываются в фитнес-клубы или тренажёрные залы. Но посещение таких заведений требует дополнительного времени, которого панически не хватает в наш прогрессивный век. Можно ситуацию исправить и совместить приятное с полезным, если купить тренажёр для похудения и заниматься на нём, глядя свой любимый сериал по телевизору. Теряться лишние килограммы в такой обстановке будут абсолютно незаметно.

Как же выбрать домашний тренажёр для похудения?

Прежде чем купить домашний тренажёр следует взвесить все «за» и «против». При его выборе надо учитывать только свои интересы. И если всё-таки тренажёр оказался уже у вас дома, то заниматься на нём нужно постоянно, а не подходить только в том случае, чтобы вытереть пыль. Людям, которые не любят бегать вряд ли подойдёт беговая дорожка. Тем, которые не переносят однообразные движения не стоит отдавать предпочтение велотренажёру, ведь от него невозможно дождаться многофункциональности. При выборе тренажёра для похудения, кроме интересов, учитываются ещё свободная площадь, на которую можно его поставить. Тренажёр, обладающий многими функциями, поставить удаётся немногим. Небольшие и компактные тренажёры – вот то, что чаще всего предпочитают мужчины и женщины приобретать для занятия спортом дома. Их немного, но все они приносят большую пользу, если на них регулярно и усиленно заниматься.

“Рекомендуем статью: https://sportmarket.net.ua/trenazhery-dlya-pokhudeniya/”.

Беговая дорожка

Суть этого тренажёра в том, что человек, который на нем занимается, бежит или идёт по постоянно движущемуся полотну. Бег, как известно, очень полезен для здоровья. В случае с ожирением, с помощью бега или быстрой ходьбы хорошо сжигаются калории. Есть разные модели этих тренажёров. От этого зависит, как можно увеличить на них нагрузку. У одних увеличивается движение полотна дорожки, у других – угол наклона.

Есть дорожки, с виртуальным тренером. Они стоят гораздо дороже обычных, но заниматься и слышать команды, советы и подбадривания намного приятнее и приносят невероятный результат.
Довольно эффективная машина здоровья, но имеет и некоторые свои недостатки. Из-за своих внушительных размеров не все могут поставить его у себя в комнате. При проблемах с суставами пользоваться им часто не рекомендуется. Гораздо проще найти такому тренажёру альтернативу и просто прогуляться или пробежаться в ближайшем парке.

Велотренажёр

Не меньшую популярность заслужил этот тренажёр. С его помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Он отлично помогает тучным людям сбросить вес, не напрягая при этом их суставы. Большое преимущество его в не слишком больших размерах и в том, что при правильном занятии на нем становятся задействованными многие мышцы. При помощи этой машины здоровья у человека вырабатывается выносливость. Быстрое похудение возможно, если упражняться на нём регулярно.

Людям, у которых варикозное расширение вен или заболевание позвоночника можно купить горизонтальные велотренажёры.

Особых недостатков в этой машине нет, кроме того, что его невозможно сложить и упрятать в шкаф и после некоторого времени эксплуатации колодки и ремень на тренажёре нужно менять. Но это, скорее всего, не недостаток, а вынужденная мера при использовании.

Домашний тренажёр степпер

Этот шаговый тренажёр- мини степпер выступает спасателем для очень многих представительниц прекрасного пола, у которых проблемы с бёдрами и ягодицами. Ноги после занятий на нем становятся стройными и красивыми.

Что представляет собой степпер? Очень компактный тренажёр, который имитирует подъём по лестничным ступенькам. Он без труда убирается в самое укромное место и достаётся при необходимости.

Существуют степперы с программами тренировок и счётчиком пульса. Есть и такие, у которых имеются специальные поручни, с рычагами для рук. Такие тренажёры помогают задействовать не только мышцы ног, бёдер и ягодиц, но и рук со спиной. Конечно, для такого тренажёра необходимо электричество.
Недостаток его в том, что при неправильном занятии на нём можно навредить коленным суставам. Поэтому нужно избегать непосильных нагрузок или просто часто перебирать ногами.

Чтобы выбрать тренажёр, который подойдёт именно вам необходимо попробовать его на практике. Лучше всего пару раз сходить в тренажёрный зал и уже после этого определиться с выбором.

Если заниматься регулярно на своей новой машине здоровья, то через месяц уже можно будет увидеть положительный результат.

Тренажеры многофункциональные для похудения. Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног? Правильный выбор домашнего тренажера

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • геморрой;
  • болезни суставов;
  • онкология;
  • беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

  • Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м 2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

  • Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

  • Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

  • Минитренажёры

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

  • диск здоровья;
  • минибатут;
  • роликовый тренажёр;
  • спортивная скамья для похудения живота;
  • гимнастическая палка;
  • эспандер «бабочка»;
  • гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

  1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
  2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
  3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
  4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
  5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
  6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
  7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
  8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
  9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
  10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Сравнительные характеристики

Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

…эллипсоид или беговая дорожка?

  • Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
  • более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

  • Орбитрек сжигает больше калорий;
  • оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
  • орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют — орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание


Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас — лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

  • Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
  • Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
  • Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение , спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

  • какие мышцы нуждаются в тренировках;
  • какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
  • сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук — гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

  • эллиптические;
  • беговые дорожки;
  • велосипедные тренажеры;
  • степперы;
  • тренажеры гребного типа;
  • ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Беговая дорожка

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Степпер

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

  • Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
  • Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.
  • Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
  • Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю.

Разберемся в основах лишнего веса

Как всегда, мы с вами, дорогие друзья начинаем с основ, благодаря которым становится понятен принцип анатомии человека, это необходимо для того, чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Начнем. Никому не секрет, что для женщин и мужчин в приоритете стоит красивое спортивное тело. Для того чтобы не было обвисшего живота, жира на ляшках и в области попы, необходимо чтобы уровень жира в организме был в норме. Если вы имеете слишком толстую жировую прослойку, то какими бы ваши мышцы не были большими, у вас все равно не будет виден пресс и рельеф мышц, так как они находятся под жиром. Отсюда истекает выход – похудение.

К сожалению, не существует так, чтобы в организме уходил жир с определенной части тела, так не бывает.

В течении дня мы потребляем углеводы, жиры и белки, которые имеют пищевую ценность – калории. Если человек потребляет большое количество калорий в день, то без наличия физических нагрузок они начинают откладываться в организме в качестве жира.

Жир – источник топлива, однако наш организм устроен так, что вначале начинают перерабатываться в энергию углеводы, а потом уже жир. Отсюда можем сделать вывод, что уменьшение углеводов приводит к тому, что в качестве энергии наш организм начинает расходовать жир.

По такому принципу устроен наш организм. Чтобы добиться красивой фигуры вы, дорогие читатели, должны запомнить основную формулу успеха: Тренировки диета=красивая фигура.Теперь давайте рассмотрим тренировку для жиросжигания.

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег
    , который чем-то похож на лыжную ходьбу.
  • В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
  • Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.

Какие тренировки лучше?

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира.

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше результат. Однако не стоит переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут быть не полезными – все должно быть в меру. Оптимальным количеством тренировок в неделю считается 3-5 раз.

Если вы решили всерьез трансформировать свое тело тогда возьмите за правило не лениться и не искать повод для того, чтоб пропускать тренировку.

Для того, чтобы добиться хороших результатов, у вас должна образоваться так называемая система, благодаря которой вы не будет пропускать тренировки и кушать вредную пищу.

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter
.

Вариант №1

Разминка 10 минут. Махи руками, ногами, вращение туловищем.

  • 20 минут на велотренажере.
  • Сгибание рук со штангой (сидя). 5 подходов по 15 повторений.
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. 7 подходов по 20 повторений.
  • Между подходами пауза 30 секунд. Вес для штанги подбирайте индивидуально.
  • Полчаса на велотренажере.

Заминка 10 минут. Глубокий вдох, руки плавно поднять вверх, на выдохе опустить руки вниз. Можно растянуть те мышцы, которые активно работали.

Вариант №2

Разминка (как и в варианте №1).

  • Гребной тренажер — 30 минут.
  • Из положения лежа поднимать ноги за голову. Ноги слегка согнуты в коленках. 4 подхода по 15 повторений.
  • Из положения лежа поднять туловище к ногам. Ноги немного согнуты в коленках. 3 подхода по 20 повторений.
  • Гребной тренажер — 20 минут.

Заминка, как в варианте №1.

Вариант №3

Разминка, как и в варианте №1.

  • Беговая дорожка — 20 минут.
  • Упражнения для спины, плечей. Тяга за голову на блоке (широкий хват), жим штанги из-за головы (хват широкий). Вес подбирайте оптимально. Сделать 7 подходов по 17 повторений. Пауза 30 секунд между подходами.
  • Беговая дорожка 15 минут.

Заминка (как и в варианте №1).

Беговая дорожка

Бег – первый помощник в борьбе с лишними калориями, и свойственно, что особым статусом среди установок для похудения в зале пользуется беговая дорожка. Этот кардиотренажер на 100% справляется со своими задачами. Его основные преимущества в том, что он:

  • не требует особых навыков;
  • оптимален для людей со слабым уровнем физических показателей;
  • позволяет корректировать нагрузки в зависимости от состояния готовности к тренировке;
  • разрешает менять уровень уклона полотна.

По отношению к деятельности организма:

  • способствует качественной, адекватной адаптации сердца, сосудов и дыхательной системы;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышает общую выносливость организма;
  • укрепляет жизненный тонус и иммунитет;
  • убирает лишний вес.

В зависимости от настроения, уровня восстановления после предыдущих тренировок не составит труда подобрать оптимальный режим роботы: от легкого бега до интенсивных ускорений, используя, как беспрерывный, так и интервальный метод тренировки на беговом тренажере.

Выбор тренажера – не сложный вопрос. Учитывая пожелания, состояние здоровья и настроение, подобрать комфортный вариант достаточно легко. Но, сочетание работы на разных спортивных установках, все же, улучшит результат за счет разнонаправленности влияний.

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

  • Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
  • Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
  • С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Эффективные домашние тренажеры для похудения

Для мужчин, чтобы сохранить набранную мышечную массу и потерять жир рекомендуется заниматься с базовыми упражнениями, не увеличивая количество повторений. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить мышцы, так как если вы увеличите количество повторений, начнется сильное жжение.

К сожалению это будет жжение мышц – означает, что разрушаются именно мышечные волокна, а ведь наша основная задача сжечь жир, поэтому оптимальным количеством повторений должно быть 10-12, но при меньшем количестве отдыха 1 минута – 1:30.

Для девушек, основной задачей стоит привести в хорошее состояние мышц ягодиц, бедер и боков, ведь не за горами летний сезон.

Тренировки – дело индивидуальное, с этим я рекомендую обратиться к вашему персональному тренеру, так как одному данный комплекс подойдет отлично, а на втором будет работать слабо, однако я распишу наиболее эффективные упражнения, которые позволяют приводить мышцы в тонус, активируя процессы жиросжигания. Каким образом вы будете чередовать данные упражнения, зависит от вас.

1. Подъем ног на турнике. 3-4 подхода по 10-15 повторений. Для максимальной интенсивности рекомендуется поднимать прямые ноги.

2. Жим штанги лежа. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Тяга блока за к груди или за голову. 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разгибание каната на блоке на трицепс. 3 подхода по 10-15 повторений.

5. Выпады с гантелями. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

6. Приседания со штангой. 4 подхода 10-12 повторений.

7. Скручивание на римском стуле. 4 подхода по 20-25 раз, важно чувствовать жжение в области живота.

8. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 10 повторений.

9. Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 12 повторений. Хорошее упражнения для накачки рук.

10. Приседание с гантелей между ног. Становитесь на две возвышенности и гантель, которая находится в руках, опускаете в промежуток между возвышенностями, приседая при этом. Отличное упражнение для прокачки ягодиц.

11. Разгибание ног сидя. 3 подхода по 10-15 повторений.

Также очень важны кардионагрузки, благодаря которым повышается температура тела, что способствует улучшению метаболизма и жиросжигательных процессов.

Эти упражнения являются наиболее эффективными, но из них я больше всего предпочитаю бег, так как работает все тело, сердце приходит в тонусное состояние. Порядок упражнений вы можете выбирать индивидуально.

Исходя из вышеперечисленного, вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящие упражнения для вас, составив свою программу, или обратившись за помощью к вашему тренеру.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

  • По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
  • Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
  • Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
  • При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.
  • Дробное питание 4-5 раз в день.
  • Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
  • Исключите быстрые углеводы, и вообще уменьшите общее количество калорий.
  • Не пропускайте тренировки.

Александр Белый

Кардиотренажеры

Укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, дополнить малоподвижную жизнь и избавить от лишнего веса – задачи, с которыми качественно справляться современные кардиотренажеры.

В тренировочном зале популярностью пользуются:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек (эллипсоид) и т.д.

Они избавляют от лишнего веса с помощью продолжительных и не интенсивных нагрузок.

Велотренажер поможет укрепить мышцы ягодиц, ног, но он малоэффективен для верхней части корпуса, поскольку она остается не задействованной. Час работы отбирает около 600 ккал.

Степпер – популярный среди женщин, стремящихся уменьшить размеры, укрепить мышцы бедер и ягодиц. Основное движение предусматривает имитацию ходьбы по ступенькам. За час работы удастся избавиться от 500 ккал.

Орбитрек – тренажер, действие которого ориентировано на все части тела. Адекватность нагрузки корректируется уровнем сопротивления. За час занятий сжигается около 800 ккал.

Гребной тренажер равносильно задействует мышцы спины, живота и конечностей, в чем его существенное преимущество. Час тренировок сожжет около 750 ккал. К сожалению, он не всегда в наличии в тренажерных залах.

Влияние одних кардиотренажеров всегда можно дополнить действием других, планируя программу подготовки самостоятельно или с помощью тренера.

Кардиотренажеры – лидеры в борьбе с лишними килограммами в тренажерном зале.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

  • Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
  • Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
  • Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
  • Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Силовые тренажеры

Силовые снаряды и установки дополняют действие кардиотренажеров в задаче снижения веса. Популярностью в тренажерном зале пользуются:

  • ​гантели, штанги с различным весом, которые подбирается индивидуально;
  • лава для пресса;
  • ролик для пресса;
  • фитбол;
  • силовые комплексы и др.

Силовые нагрузки предусматривают особые правила в методике подготовки, соблюдение которых важно для качественного снижения веса, и адекватных влияний на организм в целом.

  1. Трехразовые занятия в неделю.
  2. Систематичность тренировок и оптимальный отдых между ними до полного восстановления.
  3. Длительность каждой тренировки не превышает 1-1,5 часа.
  4. Обязательная разминка до и восстановительная часть после основной тренировки.
  5. Употребление чистой воды в процессе тренировок.
  6. Тренировки разных групп мышц проводятся при минимальном первичном весе с последующим его увеличением, ориентируясь на индивидуальные возможности организма.

Желательно, чтобы силовые тренажеры для похудения использовались под контролем опытного тренера и после консультации с врачом.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Снаряды, которые помогут похудению живота

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

  • Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом
    помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
  • Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом
    показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.
  • Диск вращения
    . Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.

рейтинг топ-11 по версии КП

Физическая активность важна, так как ее недостаток приводит к большим проблемам со стороны здоровья – нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется лишний вес. А он, в свою очередь, может стать причиной нарушений работы сердца, диабета, болезней суставов и прочего «букета». Чтобы этого избежать, нужно больше двигаться, заниматься спортом.

Но как быть тем, у кого нет времени на посещение спортзала? Ответ один – заниматься самостоятельно, дома или на улице. 

Занятия на улице зависят от погоды: снег, дождь или ветер могут стать препятствием для полноценной тренировки.

Для занятий дома нет никаких препятствий, кроме собственной лени. Но лень улетучится, если тренироваться не с подручными материалами, а на тренажерах, где можно хорошо прокачать разные группы мышц.

Что дают регулярные тренировки: здоровье, красивый внешний вид и уверенность в себе, отличное настроение. Но не все знают, что для каждой задачи нужен свой вид тренировок:

  • если вы хотите повысить свою выносливость, то вам нужно заниматься кардиотренировками;
  • силовые упражнения помогут сделать ваше тело рельефным, подтянутым;
  • растяжка нужна для того, чтобы придать мышцам тонус, сделать их более эластичными и повысить сопротивляемость травмам.

Тем, кто хочет снизить свой вес и уменьшить объемы, желательно совмещать все три типа тренировок. Причем для этого не обязательно идти в спортзал и покупать абонемент. Заниматься можно и дома, самому – на тренажере для похудения. 

Редакция «Комсомольской правды» составила рейтинг лучших моделей тренажеров для похудения. При этом учитывались отзывы покупателей, соотношение «цена – качество» и мнение эксперта.

Выбор редакции

Мультистанция BH FITNESS GLOBAL GYM

BH FITNESS GLOBAL GYM Фото: BH

Этот комплекс – практически полноценный спортзал, который может быть у вас дома. На нем можно выполнять множество упражнений: жим ногами, «бабочку», верхнюю и нижнюю тяги, гребную тягу, поработать с брусьями и прокачать пресс. С мультистанцией вы проработаете все мышцы тела – рук, ног, спины, ягодиц, пресса и икроножные мышцы. Здесь есть даже боксерский мешок – можно оттачивать ударную технику.

Если вы только новичок, то можете работать с весом собственного тела – конструкция позволяет это. Для опытных спортсменов предусмотрена возможность работать с утяжелением – прочные тросы и весовые плиты дадут возможность для этого.

Сам тренажер выполнен из качественного металла. Для максимального комфорта все подлокотники и ручки обтянуты мягкими материалами: можно не бояться дискомфорта при выполнении упражнений.

Основные характеристики
Упражнения жим от груди, баттерфляй, верхняя тяга, нижняя тяга, гребная тяга, бицепс, трицепс, пресс/спина, отведение ног, приведение ног, турник/пресс/брусья, боксерский мешок
Рама стальная высокопрочная с однослойной покраской (диаметр 76 мм, толщина металла 1.4 мм)
Вес стека 72 кг (10*6.9 + 3 кг)
Сиденье комфортабельное эргономичное 38 х 34 х 5.5 см
Регулировка положения сиденья 3 положения по высоте
Спинка скамейки 5 положений угла наклона
Размер в рабочем состоянии 220 х 258 х 220 см
Плюсы и минусы

Полноценный фитнес-клуб дома, надежный, можно проработать мышцы всего тела, безопасный, простой и понятный в работе, эффективный для похудения

Требует много места для установки, достаточно высокая стоимость

Топ-10 лучших тренажеров для похудения в 2021 году по версии КП

На рынке представлено большое количество тренажеров для похудения, силовых и кардио. Каждый из них выполняет свою задачу и помогает снизить вес и сделать ваше тело подтянутым и рельефным. 

Редакция КП подобрала несколько групп тренажеров, которые лучше и быстрее других помогают сбросить лишний вес.

Фитнес–станции

1. Фитнес-центр V-SPORT ST034

V-SPORT ST034 Фото: V-SPORT

Универсальный тренажер для проработки мышц всего тела и работы с отягощением. Его можно назвать полноценным спортзалом для дома – на нем можно выполнить 30 различных упражнений на спину, ноги, руки, пресс и ягодицы. 

В качестве отягощения используется грузовой блок с 20 плитами, каждая из которых весит 5 кг. Общий вес грузового блока – 100 кг. Применение конструктивных элементов профессиональных тренажеров позволяет обеспечить правильную биомеханику и эргономику при выполнении упражнений. Мощная стальная рама гарантирует надежность конструкции.

При работе с тренажером можно регулировать его спинку – это позволяет фиксировать тело спортсмена в удобном положении. А для того, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнений на ноги, все элементы для фиксации обтянуты мягкой оболочкой.

Основные характеристики
Вид тренажера турник, брусья
Вид машины смита наклонная
Максимальный вес пользователя не выше 130 кг
Плюсы и минусы

Удобный, надежный, простой в использовании, можно проработать все мышцы, безопасный

Для установки нужно много места, дорогой, не хватает грузового веса, если нужно заниматься тяжелой атлетикой

2. Многофункциональная станция с канатным тренажером SHUA SH-G9900

SHUA SH-G9900 Фото: SHUA

Комплекс, который дает возможность совмещать силовые тренировки с занятиями на выносливость (кардио). Это тренажер «3 в 1»: 

  • верхний блок с регулировкой в нескольких позициях и двумя независимыми рычагами со свободно вращающимися рукоятками;
  • нижний блок с двумя вращающимися рукоятками для тяги, легко меняются на манжеты для ног для тренировки нижней части тела;
  • канатный тренажер с возможностью изменения нагрузки. 

Тренажер имеет 12 уровней магнитного сопротивления. Верхние рычаги регулируются в 11 позициях – это позволяет проводить тренировки для рук и верхней части тела. В нижней части тренажера размещены два троса с вращающимися рукоятками.

Занятия на тренажере помогают укрепить мышцы рук, спины, плеч и груди и повышают выносливость.

Станцию могут использовать не только те, кто хочет сбросить вес и привести свое тело в форму, но и люди с ограниченными возможностями, кому требуются лечебные нагрузки.

Основные характеристики
Тип нагрузки функциональный
Способ установки свободный
Количество раздельных рабочих зон 1
Плюсы и минусы

Многофункциональность, простота использования, возможность менять нагрузки, помогает сбросить вес, комфортные габариты

Высокая стоимость, требует выравнивания пола перед установкой, сложно самостоятельно контролировать траекторию движения

3. Фитнес-станция (турник+брусья+пресс) Brumer 7012

Brumer 7012 Фото: Brumer

Универсальный тренажер, который поможет не только держать свое тело в тонусе, но и похудеть до желаемых параметров. На этом тренажере можно хорошо поработать с мышцами рук, спины, плеч, груди, ног и пресса. При этом его габариты не настолько объемны, чтобы для него нужно было выделять много места в комнате.

Тренажер оснащен резиновыми ручками для удобства хвата. Модель имеет мягкие подкладки под локти, спину – занятия будут максимально комфортными. 

Конструкция крепкая, надежная, сделанная из качественного металла, швы пайки аккуратны – можно не переживать за свою безопасность при работе на этом тренажере.

Основные характеристики
Цвет товара черный/красный
Ширина 65 см
Вес 29 кг
Материал сталь
Плюсы и минусы

Универсальный, можно прорабатывать разные группы мышц, не занимает много места, надежный, простой в использовании, бюджетная стоимость

Утяжелители не предусмотрены, при необходимости нужно докупать, маленькая спинка, ручки быстро изнашиваются

4. Домашний фитнес-центр Revoflex xtreme

 Revoflex xtreme Фото:  Revoflex

Небольшой универсальный тренажер, который поможет быстро вернуть утраченную форму. На нем можно делать до 40 различных упражнений и проработать мышцы всего тела: плечи, ноги, спину, руки. Удобный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не может ходить в зал на групповые тренировки.

Тренажер удобно хранить – он имеет скромные размеры и не займет много места в доме. Заниматься на нем можно человеку с любым уровнем физической подготовки. 

Это надежное устройство, сделанное из качественных материалов.

Основные характеристики
Максимальная нагрузка на экспандеры 15 кг
Вес 1.2 кг
Материал ПВХ, металл, каучук
Комплектация подставка под ноги, 2 эспандера
Плюсы и минусы

Компактный, недорогой, можно заниматься дома, удобный и простой в использовании

Нужно работать с осторожностью – при большой нагрузке платформа может выскочить из-под ног и нанести травму, резинки на эспандере непрочные

Эллиптические тренажеры

1. Evo Fitness Elion

Evo Fitness Elion Фото: Evo Fitness Elion

Этот тренажер разработан специально для домашних тренировок. Основной упор занятий – проработка проблемных зон в области бедер, ног. Однако мышцы пресса при «ходьбе на лыжах» тоже работают и повышается выносливость.

Тренажер сконструирован так, чтобы исключить возможный перегруз суставов – даже люди со значительным избыточным весом могут работать на нем без боязни «добить» свои колени. 

Конструкция рамы обеспечивает оптимальное положение рук, ног и мышц кора при ходьбе, что дает возможность заниматься на тренажере людям любого роста. Движения тела при ходьбе мягкие, плавные, естественные. Тренажер оснащен высокими мягкими рукоятками, что делает тренировки еще более комфортными.

Основные характеристики
Магнитная система нагрузки
Маховик сзади весом 8кг
Вес пользователя до 120 кг
Длина шага до 36 мм
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество уровней нагрузки 8
Плюсы и минусы

Хорошая сборка, плавный и бесшумный шаг, хороший шаг, разумная цена, надежная механика, компактный

Рассчитан на средний вес пользователя, при длительном использовании может появиться скрип

2. Sport Elite SE-304

Sport Elite SE-304 Фото: Sport Elite

Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для домашнего использования. С его помощью можно существенно повысить свою выносливость, подкачать ягодицы и пресс, сделать более рельефными ноги.

Тренажер оснащен магнитной системой изменения уровня нагрузки – пользователю доступно 8 уровней. 

В тренажере предусмотрено наличие сканирующего режима работы компьютера. Он умеет определять пульс, показывает дистанцию, которую прошел спортсмен, время ходьбы, скорость, потраченные калории. Рассчитан на максимальный вес пользователя до 100 кг.

Основные характеристики
Магнитная система нагрузки
Маховик сзади весом 6кг
Вес пользователя до 110 кг
Длина шага до 30 мм
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество уровней нагрузки 8
Плюсы и минусы

Бюджетный вариант, легкая сборка, компактный, работает тихо и плавно, есть подставка под телефон или планшет, удобная длина шага

Под человеком с весом выше 80 кг будет пошатываться, иногда может начать поскрипывать, компьютер может показывать неточные данные

3. Hasttings Wega SX500

Hasttings Wega SX500 Фото: Hasttings Wega

Эллиптический кардиотренажер, который подойдет для дома и справится с задачей привести ваше тело к нужным параметрам. Тренажер имеет стильный дизайн, изготовлен из качественного материала, который способен выдерживать значительные нагрузки.

Тренажер имеет максимально плавный ход, что достигается наличием маховика с оптимальными показателями веса и размера. Эллипсоид оснащен компьютером, который будет показывать пользователю данные о состоянии его пульса, пройденного пути, скорости и уровню сложности. Hasttings Wega обеспечивает пользователю комфортный естественный шаг, его траектория соответствует естественным движениям человека.

Основные характеристики
Магнитная система нагрузки
Маховик сзади
Вес пользователя до 150 кг
Длина шага до 44 мм
Эргометр
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество программ тренировки 22
Количество уровней нагрузки 16
Плюсы и минусы

Можно заниматься даже людям с большим весом, удобно перемещать – есть транспортировочные ролики, много тренировочных программ

Высокая цена, иногда могут возникать сбои в показаниях пульса и расстояния, со временем начинает стучать при работе

Степ-платформы

1. REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5

REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5 Фото: REEBOK

Эта платформа может использоваться как аэробический степ, наклонная скамья или подставка – ее можно установить в большинство необходимых позиций для проведения полноценной тренировки для всего тела, может использоваться с эспандером, фитболом и гантелями.

Скамья имеет регулируемую спинку, а нескользящее резиновое покрытие поверхности обеспечивает максимальную безопасность во время выполнения упражнений. На этой платформе можно проводить кардиотренировки, выполнять силовые упражнения, прокачивать мышцы ног, пресса, спины и плеч. 

Степ имеет два уровня высоты: первый, который обычно используют новички и второй, что обычно используется теми, кто хочет работать с повышенной нагрузкой.

Основные характеристики
Тип дек-платформа
Габариты (ДхШхВ) 121.3×34.7×35.5 см
Количество уровней 2
Высота уровней 20/35 см
Особенности противоскользящее покрытие, отверстия для эспандера
Плюсы и минусы

Можно провести полноценную тренировку дома, компактность, прорезиненная поверхность – нога не будет соскальзывать во время занятий

Высокая стоимость, туго раскладывается, пластик подвержен царапинам

2. START UP NT18061 68х28х15 см

START UP NT18061 68х28х15 см Фото: START UP

Этот спортивный тренажер изготовлен специально для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, увеличить выносливость и похудеть. На этой скамье можно не только заниматься степ-аэробикой, но и выполнять другие упражнения: отжиматься, делать выпады, прокачивать мышцы пресса. 

Платформа START UP выполнена из специального прочного пластика, способного выдержать вес пользователя до 100 кг, а для того, чтобы обезопасить человека во время занятий от нечаянных травм, ее поверхность оснащена специальным противоскользящим покрытием. 

Степ предусматривает несколько уровней нагрузки: новички могут заниматься на «базовой» высоте, а более опытные спортсмены смогут увеличивать ее за счет дополнительных уровней.

Основные характеристики
Тип степ-платформа
Габариты (ДхШхВ) 68x28x15 см
Количество уровней 2
Высота уровней 10/15 см
Материал ПВХ
Плюсы и минусы

Удобный размер, не скользят ноги, бюджетная стоимость, на самом деле можно заниматься и тем, кто весит больше, чем указано в характеристиках – платформа выдержит

Сильный запах пластика от платформы, края обработаны плохо – может царапать напольное покрытие

3. Starfit SP-205 108х41.5х20 см

Starfit SP-205 108х41.5х20 см Фото: Starfit SP-205

Степ-платформа, которая поможет похудеть и привести свое тело в желаемую форму. Имеет три уровня высоты – пользователь сам решает, с какой нагрузкой работать. Выдерживает вес до 150 кг.

Верх степа покрыт специальным прорезиненным слоем – можно не переживать о том, что нога соскользнет во время занятия и человек получит травму. С помощью платформы можно проводить кардио-тренировки, прокачивать ноги, бедра и ягодицы, работать на пресс и верхнюю часть туловища. 

Степ-платформа проста в использовании, надежна, безопасна. Изготовлена из качественных материалов.

Основные характеристики
Тип степ-платформа
Габариты (ДхШхВ) 108×41.5×20 см
Количество уровней 2
Высота уровней, см 10/5/5
Особенности противоскользящее покрытие
Плюсы и минусы

Удобный размер, прорезиненное покрытие, функциональность, простота сборки и использования

Верхнее покрытие сбивается от частых тренировок – появляются бугры и волны, за которые можно зацепиться ногой, пластик быстро царапается

Как выбрать тренажер для похудения

За помощью по выбору тренажера для похудения «Комсомольская правда» обратилась к эксперту — Виктору Владимировичу Никитину, эксперту по фитнесу с двадцатилетним стажем работы, мастеру-тренеру, генеральному директору сети фитнес клубов «Спортив».

Какие параметры тренажеров важнее для похудения в домашних условиях?

Самое главное – это грамотный подход к самому процессу похудения. Сама физическая нагрузка имеет 10-20 процентное влияние на процесс похудения. Гораздо важнее выстроить оптимальный режим питания и сна. Однако хорошим подспорьем к самому процессу являются и тренажеры. Так, для домашних занятий определяющим будет являться многофункциональность тренажера. Он должен быть разнонаправленным: даже обычный домашний турник может выполнять ряд дополнительных функций крепления на него дополнительного оборудования (петли TRX, гимнастические кольца, боксерский мешок и прочее).

Вторым важным качеством является компактность данного оборудования. Вы не должны спотыкаться о тренажер, он не должен мешать вашей обычной жизни. Должен складываться и убираться в свободное место.

Третьим элементом важности, эксперт считает отсутствие шума для соседей. Ваши занятия не должны раздражать ваших домашних и соседей посторонними шумами, поэтому позаботьтесь о шумопоглощающих ковриках или же само оборудование должно быть мягким. Так, в качестве домашних отягощений можно использовать сендбеги (мешки с песком) или же специальные мягкие гири с тем же песком внутри. Они не создают излишнего шума, даже при интенсивных тренировках, утверждает Виктор Никитин.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения?

Это те тренажеры, которые вовлекают максимальное количество мышц в работу. Идеальными будут кардиотренажеры и фитнес-станции. Так, например, можно рассмотреть разнообразные эллипсоиды (имитация ходьбы на лыжах), компактные велотренажеры, компактные, складные беговые дорожки.

Как правильно заниматься на тренажерах с целью похудения?

В первую очередь необходимо обратится к специалисту для того, чтобы понять свои возможности и ограничения по нагрузкам. Это можно сделать, пройдя диагностику физического состояния в фитнес клубе – как правило, такая услуга бесплатна или стоит недорого.

Вторым важным принципом в похудении является то, чтобы ваши потраченные на домашнем тренажере калории не компенсировались съеденной пищей. Соблюдайте дефицит калорий. Рассчитать его вам поможет диетолог, нутрициолог, или сертифицированный в этих направлениях фитнес-тренер, напоминает Виктор Никитин.

Важно понимать, что физические нагрузки не должны доводить вас до изнеможения. Как только почувствовали дискомфорт – остановитесь. То же касается безопасности и техники упражнения. Изучите правильное выполнение упражнения, попросите оценить качество и технику упражнения со стороны людям, которым вы доверяете. Однако лучший способ научиться технике – помощь тренера.

Можно ли эффективно заниматься на тренажере в домашних условиях?

Эффективно заниматься на тренажере можно и дома. Но при этом нужно соблюдать технику упражнений и следить за тем, чтобы ваша тренировочная программа была адекватной вашему физическому состоянию, а ваша диета и режим сна способствовали поставленным целям.

обзор и характеристики :: SYL.ru

Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

Даже если вы освоились с ассортиментом тренажёров и начали активные занятия, вам, в любом случае, потребуется довольно длительный промежуток времени, чтобы понять, какие именно снаряды наиболее эффективны для вас, исходя из выбранных направлений для снижения веса.

Как быть?

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач – это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал. О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье. Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

Спортивное оборудование для снижения веса

Под этим понятием подразумевают перечень оборудования для эффективного снижения веса, которое направлено на развитие основных групп мышц тела. То есть, мы попросту даём организму физическую нагрузку на тренажёрах для запуска процесса сжигания жиров и углеводов.

Кроме снижения веса, спортсмен получает и массу других полезных эффектов от занятий на тренажерах для похудения в домашних условиях. Такой вид активности благоприятно стимулирует кору головного мозга, а её отдельные участки после такого воздействия приносят человеку чувство счастья и расслабленности, что неоднократно доказано многочисленными исследованиями.

Рейтинг домашних тренажеров для похудения:

  1. Орбитрек.
  2. Беговая дорожка.
  3. Велотренажёр.
  4. Гребной снаряд.
  5. Степпер.

Стоимость оборудования можно назвать более или менее приемлемой для среднестатистического пользователя. В любом случае, спортивные магазины заключают договора с банками так же, как и обычные торговые точки, поэтому серьёзных препятствий для оформления кредита быть не должно.

Далее у нас обзор домашних тренажеров для похудения и разбор наиболее примечательных характеристик снарядов.

Орбитрек

Орбитреки или эллиптические снаряды имитируют лыжный кросс. Такой вид нагрузки делает оборудование не только лучшим тренажером для похудения в домашних условиях, но и стимулирует остальные мышцы тела, в том числе и сердечную, что крайне положительно сказывается на общем состоянии спортсмена.

Эллиптический снаряд по минимуму воздействует на суставы пользователя, что является критичным моментом для тех, кто перенёс какие-то травмы и имеет противопоказания к серьёзным нагрузкам.

Орбитрек – это эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, позволяющий израсходовать до 350 калорий женщине весом в 70 кг всего лишь за полчаса. Здесь главное – вовремя корректировать настройки снаряда, постепенно увеличивая силу сопротивления педалей, что позволит более эффективно избавляться от лишних килограммов. Если не повышать нагрузку на организм, то вы будете просто получать лёгкую тренировку, а поставленные цели будут и дальше маячить на горизонте.

Особенности оборудования

Цена на тренажер для похудения в домашних условиях Орбитрек колеблется от 600 до 2000 долларов. Оборудование премиум-класса оснащается многофункциональными мониторами, толковой автоматикой и грамотными встроенными программами для тренировок. Дорогие модели позволяют с должной дотошностью организовать нагрузки и контролировать каждый потерянный или набранный килограмм веса. Базовый софт позволит сразу приступить к тренировкам, выбрав нужные настройки, исходя из ваших целей и желаний.

Бюджетные тренажеры для похудения в домашних условиях лишены навороченных «фишек», но это совсем не значит, что они менее эффективны. Просто нужно знать и понимать, как их правильно эксплуатировать, а для этого есть многочисленные описания и инструкции, а также видеоуроки, которые можно найти либо на сайте производителя, либо на специализированных фитнес-форумах.

Для установки эллиптического оборудования потребуется порядка 2 квадратных метров свободной площади, что более чем приемлемо для квартир, не говоря уже о частных домах.

Беговая дорожка

Наверняка любая женщина на вопрос, какой тренажер самый эффективный для похудения, ответит – беговая дорожка. И будет во многом права. Этот аэробный снаряд можно увидеть в любом фитнес-зале, причём не в единственном числе.

Одна из причин, по которой этот тренажёр пользуется завидной популярностью, заключатся в том, что спортсмен на дорожке чувствует себя максимально комфортно. Его работа в точности имитирует привычные для нас сферы жизни, такие как бег и ходьба.

Эффективность беговой дорожки как тренажера для похудения в домашних условиях полностью зависит от угла наклона полотна и выбранной скорости движения. Оба параметра вы регулируете самостоятельно, поэтому только от вас зависит интенсивность тренировок.

Так же, как и в предыдущем случае, необходимо постоянно корректировать наклон и скорость дорожки, чтобы добиться максимального эффекта. Раз за разом уровень вашей физической подготовки растёт, поэтому нагрузку нужно хотя бы по чуть-чуть, но увеличивать. Отзывы на тренажер для похудения в домашних условиях показали, что добрая половина пользователей благополучно забывают об этой особенности тренировок, и в конечном счёте лишние килограммы уходят очень медленно. А отсюда и негативное отношение к беговой дорожке, как к снаряду с малой эффективностью. Поэтому обязательно обратите на этот момент особое внимание.

Отличительные черты оборудования

Также не лишним будет заметить тот факт, что беговая дорожка является самым лучшим тренажером для похудения среди новичков. Здесь можно начать с простой ходьбы, когда имеется явный избыточный вес. Это самая простая нагрузка, какую могут предоставить снаряды такого плана. По мере избавления от килограммов, равно как и улучшения подвижности, необходимо добавлять время продолжительности тренировок и скорость движения полотна. Делать это нужно до тех пор, пока спортсмен не осилит 30-минутный кросс. Затем уже можно экспериментировать с наклоном полотна.

Что касается занимаемого места, то беговой дорожке потребуется та же площадь, что и в случае с орбитреком – примерно 2 квадратных метра, что вполне приемлемо для городских квартир. Цены на оборудование такого плана начинаются с отметки в 100$. Покупать что-то дешевле это суммы не стоит, так как вы рискуете нарваться на некачественный или малоэффективный снаряд.

Велотренажёр

Всем тем, кто любит кататься на велосипеде, но по ряду причин просто не имеет такой возможности, можно порекомендовать неплохую альтернативу в виде велотренажёра. В магазинах можно увидеть две вариации исполнения снаряда – с вертикальной или горизонтальной посадкой спортсмена.

Вертикальный вариант очень похож на классический велосипед, но с критичным отличием – у него нет колёс. Горизонтальный тип тренажёра станет отличным вариантом для тех, кто имеет медицинские противопоказания по позвоночным нагрузкам. Такой вариант практически исключает какое-либо смещение позвонков и значительно облегчает тренировки.

На что обратить внимание при покупке

При выборе модели стоит обратить особое внимание на оборудование, которое имеет монитор и в автоматическом порядке регулирует уровень сопротивления движению. Толковая автоматика позволит грамотно набраться опыта в процессе тренировок, а монитор покажет ваши достижения. Также хорошей и полезной функцией будет наличие датчика сердечного ритма, чтобы не перегрузить ваш организм. Кстати, судя по отзывам на велотренажёры, для кого-то наличие держателя бутылки является критичной опцией.

Для полноценных тренировок на этом снаряде вам понадобится полтора-два квадратных метра свободной площади. Что касается цен, то более или менее толковые тренажёры начинаются с отметки в 100$.

Гребной снаряд

Добрая половина начинающих спортсменов избегают этот снаряд, думая, что освоить его очень сложно и заниматься на нём трудно. Опасения оправданы лишь отчасти. Да, некоторые тонкости и премудрости придётся тщательно проштудировать, но с другой стороны, такая комбинированная и интенсивная нагрузка на организм – верный признак того, что спортивный снаряд обеспечит продуктивную тренировку. Что, собственно, и требуется для избавления от лишних килограммов.

Если вы хоть раз пробовали поработать вёслами на настоящей лодке, то не понаслышке знаете, какое это напряжённое и изматывающее занятие. Взяв на вооружение этот снаряд и сделав его частью ваших обычных тренировок, вы удивитесь, насколько быстро будет таять ваш вес.

Особенности снаряда

Оборудование построено таким образом, что заставляет одновременно работать большие группы мышц как в нижней части тела, так и в верхней. То есть время, которое вы потратите на занятия с гребным снарядом, равносильно тому, как если бы вы упражнялись на двух других небольших тренажёрах, с той лишь разницей, что были сожжены одинаковое количество калорий.

Сюда же можно отнести невысокий риск получения травм, поскольку давления на лодыжки и колени как такового нет. Профессионалы особенно рекомендуют этот тренажер для похудения живота в домашних условиях.

Места снаряд занимает немногим больше, чем предыдущее оборудование, поэтому будьте готовы освободить 3-4 метра квадратной площади для занятий. Толковые и безопасные модели стоят от 150$, поэтому более дешёвые варианты рассматривать не стоит.

Степпер

Степпер – это своего рода длительный поход по лестнице вверх, только в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть ступнями и коленями, данное оборудование лучше обойти стороной. Тренажёр создаёт сильное давление на суставы ног, поэтому у него есть своя группа риска.

Всё, что вам понадобится для похудения, – это просто ходить по лестнице. Так же, как и в других случаях, здесь есть регулировочные моменты, которые нужно время от времени корректировать, дабы увеличить нагрузку на мышцы тела.

Если вам по душе такая ходьба и вы решились на покупку стоппера, то обязательно обратите внимание на основания для ног. Безопасности ради и пользы для, лучше присматривать модели с широкой и тяжёлой площадкой. Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать. Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться.

Что касается расценок, то более или менее толковый степпер можно найти долларов за 50. Более дорогие модели имеют специальные ручки для поддержки и всякого рода «пищалки» с мониторами, чтобы знать свой текущей вес и отслеживать прогресс похудания.

Подводя итог

Все вышеперечисленные тренажёры станут отличным подспорьем для поставленных целей, то есть быстро и качественно похудеть. Но занятия на спортивных снарядах – это отдельная часть процесса. Здесь ещё нужно брать в расчёт питание, род занятий и другие факторы. Нужно подходить к этому делу комплексно, а не кушать всё подряд сидя за компьютером и думать, что пара часов на тренажёрах вас спасёт.

Оборудование такого плана для кого-то стоит очень приличных денег, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть ручной спортинвентарь, вроде скакалок, экспандеров, специальных мечей или гантелей. Конечно, с ними тоже можно хорошенько сбросить вес. Только вот терпения и усилий придётся приложить значительно больше, чем если бы это было профессиональное оборудование, да и литературку специфическую также стоит почитать о том, как упражняться с ручными тренажёрами максимально правильно.

Идеальный домашний тренажер для похудения

Переворачивание страницы весеннего календаря, сигнализируют о том, что пришло время для нового старта – и это никогда не ощущалось так сильно, как в 2021 году. После долгого времени, проведенного дома, многие из нас с нетерпением ждут возвращения в активный и здоровый образ жизни, чтобы снять с себя карантинные килограммы.

Для формирования идеальной фигуры диеты с подсчетом калорий будет недостаточно. К избавлению от лишних килограммов поможет комбинация сбалансированного питания и физическая нагрузка.

Фитнес-клубы после карантина начинают открываться, но, есть риск заразиться вирусом – это одно из самых потенциально опасных мест. Для тех, кто не готов рисковать своим здоровьем есть выход – тренироваться дома. При желании можно легко подобрать тренажер даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Какой тренажер эффективен для похудения?

Кардиотренажер считается самым эффективным в борьбе с лишним весом. Во время кардиотренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм и быстрее похудеть.

Предлагаем подборку наших лидеров в «борьбе» за стройную фигуру и здоровье.

Велотренажер

Идеально подходит для проработки нижней части туловища, имитирует езду на велосипеде, поэтому понравится тем, кто периодически совершает велопрогулки по парку или за городом. Велотренажер не только отличный помощник при борьбе с лишним весом, но и полезен для сердечно-сосудистой системы. Поможет снять напряжение и улучшит тонус мышц.

Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 ккал и около 500 ккал расходуется при езде в среднем темпе за час.

К тренировкам на велотренажере нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Длительное выполнение упражнений в сидячем положении может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате.

Выбрать свой велотренажер можно у нас на сайте.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке – это прекрасная альтернатива пробежке, которая не всегда возможна из-за капризов погоды или рабочего графика. С ее помощью вы не только сбросите лишние калории, но и улучшите состояние всего организма.

Эффективность тренировки на беговой дорожке в аэробной нагрузке. За час тренировки на этом тренажере можно потерять до 800 ккал. Интенсивность нагрузки можно регулировать за счет ускорения и замедления скорости движения полотна, изменения угла наклона. Начать можно с ходьбы, и постепенно перейти к более сильным тренировкам. Современные модели беговых дорожек имеют высокий уровень амортизации бегового полотна, для снижения нагрузки на позвоночник и суставы.

Выбрать свою беговую дорожку можно у нас на сайте.

Эллиптический тренажер

Тренировки на элиптических кардиотренажерах помогают проработать и «разогреть» все группы мышц, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов. Этот тренажер отлично подойдет для похудения и тем, у кого есть заболевания позвоночника. Идеально подойдет для восстановления после травм, поскольку во время кардиотренировки не выполняются высокоударные упражнения, как при беге.

За час интенсивной тренировки на элептическом тренажере можно сжечь до 700 ккал. Всем, кто думает какие тренажеры для похудения самые эффективные, стоит обратить внимание на этот кардиотренажер.

Выбрать подходящий вам тренажер можно у нас на сайте.

При выборе тренажера учитывайте индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.





8 (800)500-09-46


Бесплатный звонок для профессиональной консультации



5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники
обещают новые соблазны еды — варианты, которые, конечно, не экономят на
калорий. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как
температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении
праздничные угощения и остатки еды. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь
эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров,
также может быть трудно понять, какие из них лучше всего линять
эти праздничные фунты —

особенно как новичок.Вот некоторые из самых эффективных кардиотренажеров для
сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте.
тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома.
Поскольку существует так много разных вариантов использования беговой дорожки,
сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение
наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить
интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2. Гребной тренажер

Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать
действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц
группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным
кардиооборудования для сжигания жира. Чтобы сжечь как можно больше калорий,
гребной тренажер, попробуйте тренироваться с более высокой частотой гребка. Это помогает увеличить
аэробная интенсивность, но

эксперты рекомендуют

оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут
быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса
интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении
езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности.

Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов
педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением

пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки
закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки,

подъемник по лестнице

также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку для подъема по лестнице используются
некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы,
обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса
и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности
тренировочная тренировка.Это увеличивает количество сжигаемых калорий после
тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди
другого.

5. Эллиптический тренажер

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на
лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела
сжигание тренировки. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте
программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для
усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения
уровень сопротивления, скорость и длина шага.Вы также можете поэкспериментировать с
движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего
нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины
может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым
часть оборудования может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего
фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом.
перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки
это специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим лечащим врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу.

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы

Все дело в контроле и силе — если вы ускоряетесь, вы, вероятно, не используете правильную технику.«Хороший гребец выглядит так, как будто он идет« медленно ». Каждый гребок мощный, поэтому им не нужно спешить», — говорит Ясеволи. Это поможет предотвратить слишком быстрое утомление.

2. Подъемник по лестнице

Использование этих машин (часто известных как StepMills или StairMasters) похоже на подъем по лестнице, которая никогда не заканчивается. Это неприятно, но эффективно. «Мне нравится подъемник по лестнице, потому что пользователь все время стоит, экономит время и заставляет пользователя все время двигаться», — говорит Ясеволи.Это кардио на кардио на кардио.

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях. «При подъеме по лестнице весь вес тела приходится на одну ногу в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».

В дополнение к тому, что вы тратите тонну энергии, пока вы находитесь на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR) — поскольку эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из них. наиболее метаболически активные мышцы в вашем теле (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя).И когда вы поднимаетесь с правильной осанкой, ваш корпус работает, чтобы вы также оставались в вертикальном положении и уравновешивались.

Для начала Ясеволи предлагает делать минутные интервалы включения и отключения в течение 10–20 минут, чередуя более высокую и более медленную скорость. (Удостоверьтесь, что ваша ступня при каждом шаге касается лестницы.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Халеви? Не держитесь за поручни для поддержки. Вы можете слегка расслабить кончики пальцев для равновесия, но для максимальной пользы не добавляйте в них вес.

3. Беговая дорожка

Как и альпинист по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечно-сосудистых кардиотренировок — это интервалы высокой интенсивности и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые являются эффективным и действенным способом тренировок. Поскольку вы несколько раз увеличиваете частоту пульса во время сеанса HIIT, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после завершения тренировки, сжигая при этом больше калорий.Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект дожигания». (Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые можно попробовать.)

Однако нет необходимости повышать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки. Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому не стоит делать это каждый день. У беговых дорожек есть на это ответ. Ходьба со значительным наклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая при этом особого давления на суставы.Эффект дожигания не так велик, но поскольку вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жиров, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.

Какое оборудование домашнего спортзала лучше всего подходит для похудения?

Похудание в домашних условиях — идеальное решение для многих целей, связанных со здоровьем. Сотни тысяч людей в Великобритании пытаются это сделать, но с таким большим количеством информации и рекламы это легче сказать, чем сделать. Если вы действительно преданы делу и хотите купить лучшее оборудование для похудения, решить, какое из них приобрести, не менее сложно.

Вот где мы и пришли.

Как действительно работает похудание

Прежде чем вы сможете решить, какое оборудование для похудения лучше всего подходит для ваших нужд и какое в целом является наиболее эффективным, вам необходимо знать основы науки, лежащие в основе похудания. Это довольно сложно, но, проще говоря, это примерно так:

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять в день больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии, которая поможет вам двигаться вперед.(Это не означает, что упражнениями нужно сжигать больше, чем есть). Подавляющее большинство калорий, которые вы потребляете, тратятся только на то, чтобы поддерживать вас в течение дня (ваш расход энергии в состоянии покоя), а если вы тренируетесь, это сжигает несколько сотен дополнительных.

В двух словах, вот и все. По этой логике выбор лучшего оборудования для похудения будет зависеть от того, какое из них сжигает больше всего калорий, верно? Что ж, на самом деле есть немного больше, чем это.

Как вы это используете

Лучший пример этого — способы его использования или способы, которые вы считаете наиболее приятными и устойчивыми.В конце концов, если вы ненавидите то, что делаете, вам может быть сложно не отставать, и в долгосрочной перспективе это только усугубит ситуацию. Такие мелочи имеют огромное влияние!

Кардио

Первое, что приходит в голову, это, вероятно, кардиотренажеры, когда вы просто используете их по 30 минут то тут, то там, чтобы сжечь калории, и это правильно. Но помимо основ, вы можете сделать с ними гораздо больше:

HIIT

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) является лучшим примером этого.Это очень популярно в мире фитнеса, и на самом деле это один из лучших способов сжечь калории за минимальное время. Это действительно так хорошо.

Идея состоит в том, чтобы сжигать калории за счет полной нагрузки, на полной скорости вперед при жестких тренировках, но короткими импульсами. Самый распространенный пример — это такой стиль, как тренировка в течение 45 секунд, затем отдых в течение 45 секунд и повторение столько, сколько вам нужно. Вы можете перепутать, но это общая структура.

LISS

Совершенно противоположный конец спектра здесь — это кардио LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).Это облегчает задачу, но занимает больше времени, что делает тренировку проще, но требует гораздо больше времени. Лучший пример — ходьба или велотренажер в медленном темпе. Этот вид тренировок подходит некоторым людям практически до самого основания, делая их менее интенсивными и почти расслабляющими.

Делать что-то подобное может быть намного приятнее, а с лежачим велосипедом или беговой дорожкой, например, вы даже можете посмотреть телевизор или позвонить по телефону, пока вы это делаете.Это отличный способ уберечь вещи от устаревания.

Производительность

Наконец, один из способов подготовиться к более конкурентоспособному или реалистичному упражнению — это производительность. Чувствуете, что во время тренировки вы хорошо разбираетесь в чем-то конкретном, а не просто весите меньше? Это то, что вам нужно. С чем-то вроде вертикального велосипеда, гребного тренажера или бегового тренажера вы на правильном пути.

Идея состоит в том, чтобы пройти определенную дистанцию ​​за максимально возможное время. Соревнуйтесь ли вы сами с собой, следите за соревнованиями или участвуете в марафоне, вы можете каждый раз тренироваться по-разному и переносить это в реальную версию.Это отличный способ подтолкнуть себя и по-настоящему использовать свое домашнее оборудование для упражнений, чтобы похудеть. Это гарантирует отличную тренировку в конце дня!

Оснащение в наличии

Итак, теперь вы знаете все способы использования вашего оборудования, пришло время взглянуть на то, что вам доступно, и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!

Гребной тренажер

Первым и, возможно, самым сжигающим калорий является гребной тренажер.Это дает вам тренировку всего тела, в какой-то степени поражая руки, грудь, плечи, спину и ноги. Это отличный способ сжечь как можно больше калорий. Однако из-за этого это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они создают. Это означает, что сожжено больше калорий. Это тяжелая работа, особенно на тренировках HIIT.

Велотренажеры

Велотренажеры немного более разнообразны. Они могут удовлетворить потребности практически любого человека из-за своей вариативности.У вас есть небольшие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые являются обычными велосипедами для домашнего тренажерного зала, чтобы помочь похудеть. Но помимо этого есть и другие крайности. Лежачий велосипед означает, что у вас могут быть лучшие тренировки с низким уровнем воздействия, если у вас есть проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, тогда как штурмовой велосипед имеет противоположное. Подвижные ручки и педали означают, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных сторон. Они тоже классные.

Кроссовки

Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренажеры также предлагают тренировку для всего тела, что опять же здорово, когда речь идет о снаряжении для похудения.В конце концов, есть довольно известные причины, не так ли? Вы можете снова изменить сопротивление в соответствии со своими потребностями, хотя они могут не сжигать столько калорий, как другое оборудование, такое как гребцы или велотренажеры. С учетом сказанного, намного проще использовать кросс-тренажер намного дольше, и если у вас есть время, он сожжет больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от тебя.

Беговая дорожка

Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардио.Бег — одна из самых популярных форм кардиоупражнений, и она отлично подходит для повышения тонуса, потому что вы худеете и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было создано человеческое тело. С учетом сказанного, бег — это ТРУДНАЯ работа для большинства. Если это не ваше дело, ходьба или ходьба под наклоном означают, что вы все равно можете получить отличные тренировки от менее интенсивных упражнений, и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Лучшее кардиооборудование

Итак, вот разбивка каждого из них и того, как все они могут принести вам разную пользу в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.У всех есть свои преимущества. Мы также не оставим вас с фразой «все они хороши, потому что мы их все продаем». Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите получить окончательный ответ, скорее всего, он будет следующим.

Если вы работаете с одинаковой интенсивностью в течение одного и того же времени, велика вероятность, что гребной тренажер здесь окажется победителем. Это просто феноменально для сжигания калорий в долгосрочной перспективе. В частности, беговые дорожки и штурмовые велосипеды занимают второе место, но в зависимости от того, как вы их используете, любое кардиооборудование может доставить вас туда, где вам нужно.Лучше всего найти свой любимый, который вам нравится использовать на практике. Неудобство и отсутствие мотивации плохо сказываются на похудании.

Подождите, есть еще

Итак, это лучшее оборудование CARDIO для похудения, а что насчет другого оборудования. Это то, о чем не знает огромное количество людей, поэтому мы лучше расскажем вам, прежде чем вы отправитесь работать с носками на кардио-тренажере.

Силовые тренировки — отличный способ сжигать калории в долгосрочной перспективе по ряду причин:

Комбинированные упражнения для всего тела — лучший выбор, но даже упражнения с собственным весом могут помочь.Посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

Загляните в наш магазин, если вы хотите взглянуть на некоторые из наших!

Дополнительные советы по снижению веса можно найти на этой странице NHS.


Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Оборудование для похудания, без которого гуру фитнеса не могут жить

Выбрать оборудование для похудения может быть довольно страшно, особенно новичку. Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим.Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех модных машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день. Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

Shutterstock

Скакалки — одно из лучших тренажеров для похудения. Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они — отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте прыжок в формате HIIT.

Эти ленты — доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкий, средний и экспертный. Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включить в кардиотренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом оборудования для похудения, в которое стоит инвестировать.Некоторые из их преимуществ включают в себя мышечную силу и массу, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль

Shutterstock

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами, жим плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов. Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Shutterstock

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудания.Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность, в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу.Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на жестких ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жимы лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс и другие (20).

Shutterstock

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша для бокса не для всех, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов.Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Shutterstock

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудения. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтяжки колен, боковые выпады, скользящие отжимания, обратные выпады, планки и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие гири от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Он понадобится вам, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания с отжиманием, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и скалолазы на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, повышение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы используете их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкий вес, а не самый тяжелый, который вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к более крупному и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировка с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также никогда не будет плохой идеей выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают:

Эллиптический тренажер

отлично подходит как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала. Использование этого тренажера от 30 до 40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардиотренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к частоте пульса от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудения, так как они считаются упражнениями для всего тела или комплексными упражнениями. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Shutterstock

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сожжете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру, когда вы крутите педали.Для максимального сжигания жира выполняйте тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Shutterstock

Уроки цикла отжима приобрели популярность в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия на спиннинге или просто самостоятельное использование велосипеда — отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам поддерживать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Shutterstock

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули тренажерный зал.Это очень важно для похудания и похудания. Что касается сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните: если вы не знаете, как пользоваться любым из упомянутых выше тренажеров, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он вам посоветует. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Shutterstock

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудания. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы он показал вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудания на животе?

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки в настоящий момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

Дровосек с гантелью

  • Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
  • Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
  • Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
  • Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как если бы рубили дрова.

Shutterstock

Планка и вращение

  • Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
  • Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
  • Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, таким образом, они необходимы для похудания живота, включая русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча (19), становая тяга с гантелями и т. Д. приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Какой небольшой тренажер лучше всего подходит для похудания?

Машины большего размера довольно дороги, но машины меньшего размера обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели — популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, полосы сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если ваш бюджет позволяет это.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудания», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы по лестнице, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас недостаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

Итог

Оборудование для похудания, хотя и не совсем необходимое, может быть весьма полезным для похудения и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает мышечную силу и рост.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не укладываются в общий бюджет. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения более компактное домашнее оборудование для тренажерного зала. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в спортивное снаряжение, которое не выходит за рамки вашего бюджета, и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую тренировку, независимо от того, используете ли вы веса / тренажеры или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 преимуществ тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
  2. 8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
  3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
  4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
  5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
  6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом (2020, mayoclinic.org)
  7. калорий и лестница (2019, livesttrong.com)
  8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
  9. Получите тренировку всего тела с упражнениями на скользящие диски (2018, verywellfit.com)
  10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
  11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
  12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
  13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
  14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз? (2020, livestrong.com)
  15. Гребля для похудания: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
  16. 35 единиц оборудования, которое вам понадобится в домашнем тренажерном зале (2020, menshealth.com)
  17. Лучшие тренажеры для тонуса и похудания (2020, livestrong.com)
  18. Лучшее фитнес-оборудование для похудения (нет данных, livestrong.com)
  19. 10 лучших упражнений на расщепление пресса (2019, bodybuilding.com)
  20. Полная тренировка тела со штангой (2019, bodybuilding.com)
  21. Каковы преимущества кикбоксинга? (2019, healthline.com)

Лучшие тренажеры для сжигания жира на животе

При таком большом количестве тренажеров на выбор в тренажерном зале может быть трудно понять, какой именно использовать, когда цель — избавиться от жира на животе.

Вот несколько тренажеров, которые можно добавить в свой распорядок дня, прежде чем приступить к тренировкам #absfordays.

Тренажеры, идеально подходящие для борьбы с жиром на животе:

  • Сосредоточьтесь на сжигании жира: Прежде чем приступить к интенсивной еженедельной тренировке пресса, не забудьте в первую очередь сосредоточиться на сжигании жира. Вне тренажерного зала примите меры, чтобы очистить свой рацион. Возможно, вам стоит загрузить приложение для фитнеса, чтобы отслеживать потребление пищи и цели тренировок.

    Это не значит, что вы не можете извлечь пользу из периодических тренировок на пресс.Силовые тренировки — отличный способ дополнить ваш режим похудания. Просто убедитесь, что ваша основная цель — кардио. По возможности старайтесь включать 20-30 минут интенсивных кардио в день.

  • Беговая дорожка: Есть причина, по которой большинство тренажерных залов полностью укомплектованы беговыми дорожками; они имеют решающее значение для достижения ваших целей по снижению веса. Не ограничивайте себя прогулкой во время просмотра любимых шоу. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам нужно бросить вызов самому себе. Увеличивайте наклон к холму во время ходьбы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.Вы также можете включить схему HiiT — начните с ходьбы в течение одной минуты, затем бегайте трусцой в течение одной минуты, а затем бегите так быстро, как сможете, в течение 30 секунд. Повторить!
  • Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер — отличная альтернатива беговой дорожке, особенно если тяжелые удары бега и бега трусцой вызывают боль в коленях, бедрах или спине. Эллиптический тренажер позволяет вам заставить ваше сердце биться быстрее, чем на беговой дорожке, но с меньшим воздействием. Не просто запрыгивайте на эллиптический тренажер и начинайте вращаться.Испытай себя. Чередуйте 5-минутные тренировки с высоким сопротивлением, например, продираясь по грязи, и быстрые рывки с низким сопротивлением.
  • Подъемник по лестнице: После того, как вы наберете силу и выносливость на беговой дорожке, начните объединять занятия с подъемником по лестнице. Не пугайтесь этой машины! Просто сделайте шаг вперед и начните красиво и медленно. Как только вы освоитесь с работой тренажера, увеличьте темп (это не каламбур). Старайтесь бросать себе вызов в стабильном темпе в течение 15-20 минут.
  • Spin Bike: Если вы только начинаете или хотите испытать себя еще больше, вы можете получить пользу от посещения занятий с гидом. Инструктор покажет вам, как отрегулировать спин-байк до необходимых вам настроек. Кардио с инструкциями — идеальная программа похудания для тех, кто со временем может бороться с серьезными проблемами. За 45-60 минут вы получите серьезных вызовов. Кроме того, нет ничего лучше, чем групповая мотивация, чтобы подтолкнуть вас к этой лишней миле.

Как должен выглядеть ваш распорядок дня?

Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно сделать упражнения частью своего образа жизни. Это не просто клише. Это правда! Возьмите на себя обязательство ходить в спортзал или проводить время на свежем воздухе каждый день. Позвольте себе 1-2 дня отдыха. Но даже дни отдыха могут быть активными днями отдыха. Внесите небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы сделать больше шагов. Попробуйте прогуляться во время обеда, подняться по лестнице или сделать 10-минутный цикл упражнений по утрам.

Разнообразие — изюминка жизни! Вот пример программы тренировки, которую вы можете попробовать:

  • День 1: Беговая дорожка на 30 минут — Чередуйте ходьбу в гору и бег трусцой в умеренном темпе каждые пять минут. Старайтесь не держаться за верхнюю часть беговой дорожки при подъеме в гору — вы сильно ограничиваете количество сжигаемых калорий, когда держитесь за нее. Выберите темп, который позволит вам сосредоточить силу движения через ноги. Оставайтесь на беговой дорожке 30 минут.
  • День 2: Эллиптический тренажер на 30 минут — Чередуйте 5-минутные тренировки с супервысоким сопротивлением, например, идете по грязи, и быстрые рывки с низким сопротивлением.Стремитесь со временем увеличивать свое сопротивление и скорость.
  • День 3: Силовая тренировка — Поднятие тяжестей может быть отличным дополнением к развитию силы. Попробуйте некоторые из этих упражнений для начинающих:
  • День 4: Беговая дорожка на 30 минут — Включите тренировку HiiT в эту схему. Здесь вы действительно бросите себе вызов. Пройдите две минуты. Затем бегайте трусцой в течение одной минуты. Затем запустите ALL OUT в течение 30 секунд. Затем выключите его и идите две минуты.Повторить! Это один из лучших способов стабильно повышать частоту сердечных сокращений. Гори детка Гори!
  • День 5: Класс спиннинга — Посещение кардио-урока с гидом. Спин-класс — отличный вариант для продвинутых посетителей тренажерного зала или новичков. Вам понравится групповая атмосфера и мотивация вашего инструктора.
  • День 6: Активный отдых — Совершите 20-минутную прогулку на улице, поднимитесь и спуститесь по лестнице на несколько этажей или сделайте быструю тренировку дома.
  • День 7: Подъем по лестнице 30 минут — Выберите темп, который позволит вам испытать себя в течение полных 30 минут.

Готовы ли вы начать свой путь похудения? Синди похудела на 150 фунтов (и это еще не все!), Сделав регулярные упражнения частью своего образа жизни. В Jersey Strong мы знаем, что путь к фитнесу уникален. Попробуйте бесплатно в течение пяти дней! Начните свое путешествие абсолютно бесплатно и без обязательств.

{{cta (‘f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’)}}

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2015 года и был обновлен для обеспечения точности и актуальности.

Blast Fat на тренажерах

Тренажеры не создавались для наказания парней, которые слишком много едят. Вот для чего нужны диеты. Но мужчины проводят часы, день за днем, взбивая руки и ноги и ожидая, пока StairMaster или беговая дорожка заставят их животы исчезнуть. Результат: они добираются до средней крысы.

Но ваша тренировка на тренажере не обязательно должна быть дорогой или греблей в никуда. «Уменьшая продолжительность и варьируя интенсивность тренировок, вы получите лучшие результаты за меньшее время», — говорит Крис Кармайкл, основатель Carmichael Training Systems.

Воспользуйтесь нашим путеводителем по пяти наиболее популярным тренажерам, для каждого из которых предусмотрена 20-минутная тренировка высокой интенсивности. Ваши цели: избавьтесь от привычных тренировок и своей интуиции в рекордно короткие сроки.

Эллиптический тренажер
The Knee Saver

Уровень сжигания: 13 калорий в минуту

Преимущество: Исследователи из Университета Миссисипи обнаружили, что эллиптические тренажеры обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на беговой дорожке, без воздействия на суставы.Так что они идеальное решение, если вы бегун, который хочет оставаться в спортивной форме без чрезмерных ударов по лодыжкам, коленям и бедрам.

Делай правильно: «Вместо того, чтобы держаться за ручки, качайте руками, как будто вы бежите», — говорит Керри О’Брайен, тренер из Феникса. Это улучшает ваш баланс, что поможет вам, бегаете ли вы 2,6 мили или 26,2.

20-минутный жиросжигатель: Попробуйте это упражнение для сжигания жира с чередованием интервалов от Ланса Уотсона, тренера олимпийской сборной Канады по триатлону.Чередуя уровни высокого сопротивления и высокие скорости, вы сможете работать с более высокой относительной интенсивностью в течение более длительного времени. Разогрейтесь, а затем увеличивайте уровень сопротивления тренажера, пока не достигнете 80 процентов от ваших полных усилий. Через 2 минуты снизьте сопротивление до уровня, который вы использовали во время разминки, но увеличьте скорость шага, чтобы вы по-прежнему тренировались на 80 процентов от полного усилия. Продолжайте чередовать высокое сопротивление и быстрый шаг каждые 2 минуты, в общей сложности 20 минут.

Гребной тренажер
The Total-Body Builder

Скорость сжигания: 11 калорий в минуту

Преимущество: «Гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку всего тела из всех кардиотренажеров», — говорит американский тренер по академической гребле Майк Тети. Это потому, что они требуют равных усилий как от нижней, так и от верхней части тела, что может привести к большему улучшению общей сердечно-сосудистой системы.

Сделайте это правильно: Во время гребка назад ваши колени должны быть почти полностью выпрямлены, прежде чем вы сожмете лопатки и потянете ручку к груди.Ваша спина должна оставаться в естественном выгнутом положении на протяжении всего движения.

20-минутное сжигание жира: Попробуйте программу Тети. Он разработан для максимальной тренировки ваших мышц во время каждого интервала, а периоды восстановления помогают повысить эффективность этого режима упражнений по сжиганию жира. Установите на гребном тренажере сопротивление четыре. Затем выполните подходы из 10, 15 и 20 мощных гребков, подтягивая рукоятку к туловищу как можно быстрее и сильнее. Разделите силовые гребки на 60 секунд легкой гребли примерно на 50 процентов от вашего полного усилия.Повторяйте цикл, пока не гребете 20 минут.

Лестница
Мастер здоровья

Скорость сжигания: 12 калорий в минуту

Польза: Исследователи из Йельского университета обнаружили, что мужчины с инсулинорезистентностью — фактором риска диабета и сердечных заболеваний — которые занимались подъемником по лестнице в течение 15 минут 4 дня в неделю, улучшили свою чувствительность к инсулину на 43 процента всего за 6 недель.

Делай правильно: Очевидное: «Опираясь на ручки, можно сократить расход калорий на 20 процентов и более», — предупреждает Майк Мерк, С.S.C.S., директор YMCA Большого Кливленда. Итак, для лучшего сжигания калорий качайте руки, как будто вы быстро идете или бежите. Или вы можете просто развернуться. Исследование, проведенное в Архиве физической медицины и реабилитации, показало, что ретроградная версия — обращенная от консоли — сжигает больше калорий, чем традиционный метод.

20-минутный сжигатель жира: Попробуйте эту тренировку «возрастающей интенсивности» от Эдмунда Берка, доктора философии, автора The Complete Home Fitness Handbook .После разминки увеличьте уровень сопротивления на одну единицу, поддерживая темп от 60 до 80 шагов в минуту в течение 2 минут. Затем увеличивайте сопротивление на одну единицу каждые 2 минуты, пока не достигнете своей 20-минутной цели. По мере развития тренировки вы будете постепенно работать усерднее, так что в конце тренировки вы достигнете максимума, что приучит ваше тело к усердному завершению.

Велосипед стационарный
The Mood Lifter

Скорость сжигания: 14 калорий в минуту

Преимущество: Исследователи из Университета Северной Аризоны обнаружили, что езда на велотренажере всего за 10 минут снижает усталость и плохое настроение, одновременно повышая уровень энергии.Велосипед также является идеальным средством для предотвращения того, чтобы коренастые парни поранились, теряя куски. Это потому, что езда на велосипеде не является упражнением с нагрузкой, говорит Кейт Хилан, доктор философии, исследователь упражнений из Университета Небраски в Кирни.

Сделай правильно: У многих велосипедистов боли в пояснице возникают из-за полуутонной осанки. «Вставайте каждые 5 минут и крутите педали, как если бы вы поднимались на холм в течение 60 секунд», — говорит Роберт Мореа, тренер C.S.C.S. из Нью-Йорка.«Это снимет давление с вашей поясницы, заставит вас задействовать разные мышцы и разрушит монотонность вашей тренировки».

20-минутный сжигатель жира: Попробуйте эту тренировку от Кармайкла. Он меняет ваши спринты, чтобы по-разному воздействовать на вашу сердечно-сосудистую систему и мышцы. После разминки начните ездить на велосипеде с интенсивностью, составляющей примерно 95 процентов от ваших полных усилий, в течение 90 секунд, а затем 90-секундный интервал восстановления, составляющий примерно 40 процентов ваших полных усилий.Затем, используя ту же интенсивность, выполните 60-секундные и 30-секундные интервалы. После последнего 30-секундного периода восстановления выполняйте цикл на 70 процентов от вашего полного усилия в течение 4 минут, затем повторите весь набор интервалов.

Беговая дорожка
The Energy Guzzler

Скорость сжигания: 17 калорий в минуту

Преимущество: Исследование 2001 г., проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что беговая дорожка сжигает калории с максимальной скоростью, чем любой тренажер.

Сделайте это правильно: Если вы хотите имитировать бег по дороге, перед началом бега увеличьте наклон беговой дорожки до 1 процента. Исследователи из Англии обнаружили, что это степень подъема беговой дорожки, которая больше всего соответствует бегу на открытом воздухе.

20-минутный сжигатель жира: Попробуйте этот интервальный метод «вверх по наклонной» от Лиз Непорент, соавтора Fitness for Dummies . Это укрепит ваши ноги и подготовит вас к самым сложным дорожным трассам, а также поможет быстро избавиться от жира.Выберите скорость примерно на 2 минуты на милю меньше, чем ваш средний темп на открытом воздухе. Бегите с такой скоростью в течение 2 минут с наклоном в 1 процент. Затем увеличьте наклон до 4 процентов еще на 2 минуты. Продолжайте поднимать беговую дорожку на 2 процента каждые 2 минуты, пока не достигнете 10-процентного уклона. Затем постепенно снижайте его на 1 процент с 2-минутными интервалами, пока не закончите свои 20 минут.

Видео по теме:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших тренажеров для похудения

Когда вы планируете тренировку на тренажере для похудения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени вам придется провести в тренажерном зале, чтобы добиться результатов. Хорошая новость заключается в том, что с правильным оборудованием для тренажерного зала вы можете спланировать программу тренировок, которая укладывается в перерыв на обед, и при этом добиваться отличных результатов.

Сначала нужно учесть пару вещей — если у вас есть одна конкретная цель, например, сжигание жира на животе, тонизирование ног или укрепление бицепсов, вы можете чрезмерно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на эти конкретные области.Но тренировки всего тела принесут больше пользы для ваших косметических целей, чем набор скручиваний или сгибаний на бицепс за гораздо меньшее время. Это также значительно улучшит вашу физическую форму и общее самочувствие.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

  1. Эллиптический тренажер
  2. Гребной тренажер
  3. Тренажер Смита
  4. Подтягивания / отжимания с поддержкой
  5. Мяч для стабилизации

1. Эллиптический тренажер от

до

минут тренажер будет сжигать столько же калорий, сколько и эллиптический тренажер.Регулируя сопротивление, вы можете увеличить выход энергии и сжигать больше калорий. Благодаря подвижным ручкам эллиптический тренажер задействует больше вашего тела, чем беговая дорожка, и обеспечивает более тщательную тренировку без сильного воздействия на колени при беге.

Здесь важна осанка. У вас может возникнуть соблазн прочитать книгу или посмотреть Netflix на телефоне, но если вы наклонитесь вперед, вы не получите полной пользы от упражнения. Кроме того, вы можете получить жесткую спину.Держите ноги на внутренней части педалей и двигайтесь вниз пятками. Вы должны толкать и тянуть руками. Держите голову вверх и задействуйте мышцы кора на протяжении всей тренировки. Если в вашем спортзале есть телевизионные экраны, они обычно ставят их высоко. Наблюдение за ними — отличный способ скоротать время во время тренировок, не нарушая осанки.

Если вы не занимаетесь высокоинтенсивной интервальной тренировкой, минимальная кардио-тренировка должна включать пару минут разминки, двадцать минут с целевой частотой пульса и пару минут восстановления.Он не обязательно должен быть полностью на эллиптическом тренажере — на самом деле, из-за дополнительных движений, комбинирование его с этим следующим тренажером может быть весьма полезным.

2. Гребной тренажер

Если в вашем спортзале есть тренажер, вам повезло. Гребля сжигает почти столько же калорий, как и эллиптический тренажер, и помимо проработки икры, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, она также в некоторой степени прорабатывает ваши запястья, силу захвата, широчайшие, плечи, руки, пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник. чего не может достичь ни один другой кардио-тренажер.На самом деле, у гребного тренажера много чего не получалось.

Дело в том, что ваши мышцы созданы для совместной работы. Сколько видов деятельности вы можете придумать, для которых требуется только одна мышца? Таким образом, даже если гребной тренажер не сжигает столько калорий, как эллиптический, он улучшит вашу общую силу и физическую форму, что значительно упростит процесс сжигания жира.

Поскольку это требует от вашего тела очень многого, вы должны довести его до совершенства, прежде чем переходить на полный тильт.Лучше иметь личного тренера, который будет тренировать вас, потому что он будет лучше вас видеть ваши ошибки. Для начала пристегните ноги и возьмитесь за ручки вытянутыми руками. Ваши колени должны быть прижаты к груди, и вам нужно будет держать бедра близко друг к другу на протяжении всей тренировки. Думайте о ряду как о четырех различных движениях.

  • Полностью вытяните ноги, держа руки вытянутыми.
  • Когда ноги полностью вытянуты, потяните ручку к основанию груди, отклоняясь назад под углом 45 °.
  • Вернитесь в вертикальное положение и полностью вытяните руки.
  • Сдвиньтесь вперед, пока колени снова не окажутся у груди, и повторите.

Как только вы закончите движение, оно станет плавным, и вы сможете выбрать интенсивность. Придерживайтесь этого, и вы увидите улучшение вашей общей силы и координации.

3. Машина Смита

Машина Смита — это большой металлический квадрат, который выглядит как комбинация футбольных ворот и клетки.Вы не найдете много тренажерных залов без хотя бы одного, и для этого есть веская причина. Приседания, становая тяга и жим лежа — это лишь некоторые из основных элементов силовых тренировок, которые вы можете выполнять с помощью тренажера Смита. Это доступное введение в эти тренировки всего тела с гораздо меньшим шансом получить травму, даже если вы тренируетесь в одиночку. Давайте рассмотрим основы:

  • Жим лежа : вам нужно будет центрировать скамью перед тем, как начать. Переместите скамью к центру скамьи и опускайте штангу, пока она не окажется на скамейке.Используйте ручки на перекладине в качестве визуальной подсказки для регулировки скамьи. Теперь вы можете практиковать свою технику со штангой самостоятельно. Лягте на скамью и положите руки на перекладину на расстоянии плеч. Поверните штангу назад, чтобы отцепить ее, медленно опустите штангу и снова взорвите ее. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете прибавить в весе и приступить к сцеживанию.
  • Приседания : Для этого вам не понадобится скамья — вы установите штангу чуть выше уровня плеч, чтобы вы могли удобно положить руки и плечи на перекладину.Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, а локти согнуты и направлены вниз. Ваши ступни должны быть немного впереди вас, и вам придется стоять на цыпочках, чтобы расшатывать штангу. После того, как вы повернете штангу из замка, вам не нужно будет двигать руками — они служат только для поддержки. Отведите ягодицу назад, опуститесь и оттолкнитесь ногами. Перед добавлением веса убедитесь, что у вас есть форма.

Персональный тренер может выполнять больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жимы лежа являются отличной основой для программ тренировок с отягощениями.Полчаса подъема тяжестей могут сжечь от 90 до 260 калорий, а сосредоточение внимания на маневрах всего тела позволит вам не перетренировать какую-либо конкретную мышцу, что может привести к травмам.

4. Тренажер для подтягиваний / отжиманий с помощью

Не многие люди могут перейти от режима без тренировки к трем подходам подтягиваний за ночь. То же самое и с провалами. Вы должны двигать всем телом без помощи ног, а это огромная работа. Но если в вашем спортзале есть тренажер, обеспечивающий некоторый противовес, вы можете развить мышцы, необходимые для выполнения отжиманий и подтягиваний без посторонней помощи.Большая мышечная масса означает, что вы будете использовать больше калорий в течение дня, и вам будет легче сбросить вес.

Чтобы использовать тренажер, отрегулируйте вес так, чтобы вы все еще могли сделать десять повторений, одновременно ставя себе задачу. В отличие от большинства других тренажеров, больший вес делает этот тренажер более легким, поскольку он эффективно удаляет такое количество массы из вашего веса тела. Когда будете готовы, поставьте колени на платформу. Для подтягивания вы потянетесь вверх и подтянетесь до тех пор, пока плечи не окажутся как можно ближе к рукам, а затем медленно опуститесь.Для отжимания вы возьмете руки за ручки по бокам, затем медленно опуститесь и подтолкнетесь вверх. В любом случае, вы должны держать корпус напряженным, подбородок поднятым, а спину прямой. Вы можете переключаться вперед и назад для интервальных тренировок, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы отдыхаете для каждого набора мышц.

5. Мяч для стабилизации

Хорошо, это не тренажер сам по себе, но это отличное дополнение к вашему распорядку дня, независимо от вашего уровня физической подготовки. Если у вас есть лишние килограммы, некоторые из этих занятий в тренажерном зале поначалу вам не подойдут.Но вы все равно можете похудеть с помощью упражнений с мячом для стабилизации и значительно укрепить спину, укрепив поддерживающие мышцы спины. И даже если вы в отличной форме, есть множество способов, которыми вы можете использовать ее, чтобы усложнить свой стандартный распорядок дня.

  • Basic Bounce : сядьте на стабилизирующий мяч, расставив ступни немного больше, чем на ширину бедер, и отскакивайте от мяча, позволяя ступням оторваться от пола, если можете. Начните с 5-минутных повторений и двигайтесь дальше.Это может показаться глупым, но это может сжечь более 300 калорий за полчаса, растянуть ядро ​​и укрепить позвоночник.
  • Basic Crunch : Сядьте на мяч, затем опускайтесь до тех пор, пока поясничная область не будет прижата к изгибу мяча. На протяжении всего упражнения держите ступни под коленями. Вы можете использовать их для поддержания баланса, но не слишком полагайтесь на них. Лягте на спину против мяча, заведите руки за голову, и подтянитесь назад с помощью пресса.Повторяйте упражнение медленно и осознанно, пока не почувствуете усталость, а затем сделайте перерыв.
  • Отжимания с мячом для стабилизации : Думаете, вы не можете отжиматься? Мяч для стабилизации поможет вам начать, и его можно регулировать, пока он не станет более интенсивным, чем при обычном отжимании. Для начала поставьте ногу на мяч и переместите его, пока он не окажется у вас под коленями. Положите руки на землю на ширине плеч и на одной линии с грудью. Позвольте себе опуститься, надавите, пока ваши руки не станут прямыми, и задержитесь на мгновение, прежде чем снова медленно опуститься.Чтобы увеличить интенсивность, отрывайте все больше и больше тела от мяча. В самом сложном варианте на мяче не останется ничего, кроме ваших ног, и вы будете прорабатывать все свое ядро, пытаясь оставаться в равновесии на протяжении всего движения.

Итог

В конечном счете, начало занятий в тренажерном зале — это лишь одна часть головоломки. После первых двух занятий у вас может возникнуть проблема с мотивацией вернуться. При небольшой моральной поддержке и правильном мышлении время, проведенное в тренажерном зале, скоро превратится из рутины в удовольствие, как только вы привыкнете к потоку эндорфинов, который дает вам хорошее занятие в тренажерном зале.Посетите Noom и узнайте, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса и здоровья сегодня, а также дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы преодолеть горб.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *