Упражнения с обручем для похудения: комплекс для живота и талии

Содержание

Упражнения с обручем для похудения, украпления поясницы и тонкой талии – Medaboutme.ru


Практически каждой девушке знаком такой снаряд для формирования красивой талии, как обруч. Еще в школьные годы ни одно занятие по физкультуре не обходилось без него, сейчас же хула-хуп незаслуженно забыт и все меньше и меньше девушек умеет с ним обращаться. Упражнения с обручем позволяют получить подтянутый живот и тонкую талию, не выходя из дома, что особенно важно для женщин, а потому технику работы с ним нужно знать обязательно.

Польза обруча для здоровья и похудения



Похудение в области талии — далеко не единственное преимущество тренировок с хула-хупом. Среди полезных свойств таких занятий можно особенно выделить следующие:

  • Улучшение эмоционального состояния и волевых качеств.


Любая физическая нагрузка, так или иначе, влияет на настроение тренирующегося, снимает напряжение и снижает уровень стресса, и работа с обручем в этом смысле не является исключением. При регулярных тренингах достаточно быстро становятся заметными первые результаты, что является стимулом для дальнейшей работы над своим телом, повышает уверенность в своих силах и укрепляет силу воли.

  • Улучшение гибкости тела.


Хула-хуп имеет свой определенный вес, конкретная цифра которого зависит от вида снаряда, что позволяет в ходе работы с ним развивать гибкость позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Это свойство способствует укреплению здоровья последнего.

  • Повышение общего тонуса.


Несмотря на то, что снаряд крутится преимущественно на талии, для поддержания его в балансе и постоянном движении задействуется немалое количество крупных мышечных групп, таких как ноги, ягодицы и живот.

  • Улучшение кровообращения.


Регулярный тренинг с хула-хупом улучшает циркуляцию крови в организме, благодаря чему происходит похудение в области талии и живота, ускоряются обменные процессы в организме, снижается кровяное давление и происходит профилактика различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.


Наиболее популярным способом работы с обручем является его кручение на талии, когда туловищем совершаются поворотные движения по кругу, обеспечивающие непрерывное вращение обруча. После первого же толчка бедрами и талией снаряд начинает двигаться по инерции, однако ее надолго не хватает и движения следует совершать снова и снова, что и обеспечивает хорошую кардионагрузку для всей нижней части туловища. Наибольшая ответственность за непрерывное движение хула-хупа лежит на бедрах, коленях и лодыжках, которые должны ритмично колебаться.

Техника работы с хула-хупом


На первый взгляд тренинг с обручем может показаться очень простым занятием, но на самом деле он требует хорошей сноровки и слаженной работы многих мышц тела. Для овладения техникой стандартного упражнения следуйте нижеприведенным рекомендациям:

  1. Выберите подходящий для себя хула-хуп, который будет соответствовать параметрам вашего тела и поставленным задачам.
  2. Найдите удобное для занятий место в спортзале или же дома, желательно, чтобы вы могли смотреться при этом в зеркало.
  3. Встав прямо, разместите ноги чуть уже плеч.
  4. Возьмите обруч хватом сверху и наденьте на себя.
  5. «Зафиксируйте» ребра и тазовые кости, сгруппировавшись, и выполните одно вращательное движение в области живота, слегка подтолкнув хула-хуп руками.
  6. Руки разместите за головой или скрестите на груди.
  7. Ритмично совершайте круговые движения талией для поддержания обруча.


Иногда, в особенности у новичков, в ходе выполнения упражнений обруч начинает неумолимо падать. Для исправления такой ситуации можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • слегка присядьте и резким движением бедрами вверх подтолкните обруч обратно к талии;
  • совершите поворот туловища вокруг своей оси по направлению движения снаряда — он замедлится и возвратится на свое место;
  • ускорьте движения животом и бедрами, что восстановит ритмичные повороты хула-хупа.

Возможные варианты выполнения упражнений



Существует несколько вариантов упражнений с хула-хупом, физическая нагрузка при выполнении которых слегка смещается с одних мышц на другие:

  1. Разножка. Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой, снаряд разместите в нижней части спины, руками создайте импульс для движения и поддерживайте его, переступая с ноги на ногу.
  2. Под углом. Встаньте прямо, сомкнув ноги между собой, слегка наклонитесь вперед и начинайте вращать обруч на талии. За счет сгибания ног в коленях опускайте и поднимайте корпус, затем удерживайте туловище на носках стоп, сохраняя при этом снаряд в движении.
  3. Встаньте прямо в устойчивое положение. Вытяните руку и начните на ней вращать обруч, поднимая конечность вверх и вниз. Затем поднимите руку над головой и продолжайте вращение снаряда на пальцах.
  4. Встав прямо, разместите ноги на ширине тазобедренных суставов. Привычным образом начните крутить обруч, медленно при этом присаживаясь. Достигнув максимально возможной точки приседа, продолжайте тренировку с хула-хупом.


Для усложнения тренинга вы можете работать с ускорением, крутить обруч и одновременно перемещаться по залу, вращать снаряд на ягодицах, перемещать его вверх и вниз в области талии.

Рекомендации по проведению тренингов


Занимаясь с хула-хупом с целью похудения или просто поддержания своей физической формы, надо учитывать следующие рекомендации:

  • не проводите тренинг на голодный или полный желудок, оптимально — через 1,5 часа после еды;
  • девушкам лучше всего заниматься формированием талии с помощью обруча уже после выполнения основных упражнений;
  • начинайте занятия с 5 минут вращения обруча в каждую сторону и постепенно доводите их до получаса — не стоит резко входить в тренировочный процесс, иначе сильнейшая крепатура вам обеспечена;
  • в первое время возможно появление синяков на месте касания снаряда к телу, во избежание чего можно надевать на себя побольше плотной одежды или же наматывать купленный в аптеке термопояс;
  • оптимальная частота занятий на начальном этапе — 3-4 раза в неделю; позже можно будет проводить тренировки каждый день.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Упражнения с обручем для похудения (Комплексный подход)

Помните, как в детстве с подружками крутили на талии обруч, причем делали это не из-под палки, а добровольно. Это было что-то вроде игры, веселой и увлекательной.

Естественно, в то время ни одна из нас и подумать не могла о том, что когда-нибудь вы будете делать упражнения с обручем для похудения, а не для развлечения и игр. 🙂

Естественно, современная женщина может воспользоваться множеством способов для похудения – она может пойти на йогу или записаться на шейпинг, заниматься бегом в парке на стадионе в школе, расположенной рядом с вашим домом или же воспользоваться услугами диетолога. Несмотря на то, что звучит это все достаточно просто, в реальности на это всё довольно часто уходит много время, а порой мы ощущаем недостаток не только во времени, но и в денежных средствах.

Сегодня практически каждая женщина ходит на работу, а дома ее ждут семья и бытовые заботы, которые попросту не оставляют ей времени, которое она могла бы уделить себе. И тут стоит немного вернуться в детство, поместить обруч на талию, и крутить, убивая лишние килограммы и ненужные складки.

Как крутить обруч для похудения? Влияние кручения на организм?

В то время, как вы крутите обруч для похудения, темп обращения крови в человеческом организме существенно ускоряется и происходит стимуляция лимфы. Это ведет к тому, что сжигаются жировые отложения и целлюлит, расположенные как раз под кожей. Стоит помнить, что такое похудение аккомпанирует существенным совершенствованием состояния вашей кожи – она делается более нежной и эластичной.

Кручение обруча способствует нормализации работы кишечника, что как следствие приведет к положительному влиянию на состояние всего организма. Эксперты говорят, что в то время, когда вы крутите (делаете вращательные движения с помощью обруча), почти все мышцы вашего организма задействованы в этом процессе, что значит – обыкновенный обруч и минимум приложенных вами усилий способны поддерживать ваш организм в постоянном тонусе.

Упражнения не трудные, это говорит о том, что каждому человеку под силу выполнить их.

Какой обруч лучше для похудения и как его выбрать?

Выбор обруча или как его еще называют хулахуп, это не самая трудная задача. В случае, если вы ранее не занимались с обручем, вам стоит остановить выбор на обыкновенном алюминиевом или пластмассовом обруче, последний, кстати, легче, то есть в прямом смысле слова взять орудие из детства.

Стоит сказать, что обручи, которые сделаны из алюминия, прослужат вам горазд дольше, это одно из немногих его отличий от пластмассового.

Не нужно сразу выбирать утяжеленный, дайте организму возможность привыкнуть к тому, что ему придется напрягаться.

Пройдет немного времени, и вы сможете подобрать для себя именно то «оружие» против лишних кило, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Какие виды обручей представлены на рынке?

  • Обыкновенный обруч. Его можно купить в каждом магазине спорттоваров, и его, обычно, производят из алюминия или пластмассы.
  • Складной обруч. Особенность данного типа обруча состоит в том, что его без труда можно удобно сложить и перевозить в любую точку Земного шара, например, уезжая в командировку или даже на отдых, вы можете не останавливать своих тренировок.
  • Утяжелённый обруч. Он создан преднамеренно для того, чтобы увеличить нагрузки на организм. Обычно, для утяжеления обручей производителями используется песок. Процесс похудения при помощи верчения обруча будет происходить быстрее, если вам удастся выбрать именно такой тип обруча, но специалисты не советуют начинать упражнения с такого типа хулахупа, иначе в первый же день заработаете синяки и придется на время отказаться от тренировок, что не есть хорошо.
  • Массажный обруч. Он сознательно был создан для того, чтобы «сокрушать» жировые складки, которые образовались на вашей талии, ягодицах и бёдрах. Он может иметь выпуклости и шишечки на внутренней поверхности, и вот как раз эти выпуклости и руководят процессом — похудение, позволяя добиться нужного эффекта, дополнительно воздействуя на жиры под кожей.

Кручение обруча способствует сжиганию жиров?

Кручение обруча – занятие простое, оно не требует от вас не спортивной подготовки, ни особых усилий. Специалисты советуют занятия начинать с простой разминки. Для начала сделайте растяжку, покачайте пресс, сделайте несколько иных нетрудных упражнений, разминая все тело. Пусть в первый день тренировок кручение обруча займет у вас не больше пяти минут – это станет идеальным стартом для Вашего тела.

Каждый следующий день тренировок повышайте временную планку кручения на одну минуту, до того времени пока не дойдете до двадцати — тридцати минут. В зависимости от того как вы себя будет чувствовать, тренироваться можете каждый день либо через денек — другой. В случае наличия у Вас проблем с сердцем, необходимо воспользоваться консультацией врача до того, как начнете выполнять упражнения.

Во избежание возникновения на теле синяков, оденьте на то место, на котором крутите обруч бинт, эластичный пояс либо другую уплотненную ткань.

Не нужно забывать, что верчение обруча – это только одна из легких процедур, которая служит для простого поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Если подкрепить эти упражнения с обручем для похудения здоровым образом жизни, отличным настроением и сбалансированным питанием, данный метод поможет Вам избавиться от лишнего веса достаточно быстро и довольно надолго.

А вы, уважаемые женщины и девушки крутите обруч или худеете другими способами? Поделитесь опытом, выскажите свое мнение!

Упражнения с обручем для похудения. Совет

Обруч для похудения, известный также как хула хуп, — это популярное в домашних условиях средство, используемое в борьбе с жировыми отложениями, преимущественно в области талии. Чтобы получить результат, нужно знать, как следует выполнять упражнения с обручем для похудения.

Прежде чем непосредственно начать выполнять разные упражнения с обручем для похудения, необходимо немного внимания уделить вопросу выбора самого обруча. Оказывается, существует не менее 5 разновидностей обручей для похудения, каждая из которых имеет свои особенности.

Так, есть облегченные обручи для похудения, они предназначены для начинающих. После их использования точно не останется синяков на теле. Их можно использовать в самом начале тренировок. Еще есть утяжеленные обручи — они, наоборот, подходят для «продвинутых» занятий. С утяжеленными обручами заниматься сложнее, но зато результат достигается быстрее.

Еще есть специальные разборные обручи, утяжеление которых можно регулировать самостоятельно. В таких обручах есть несколько полых сегментов, которые по желанию заполняются,к примеру, песком и тем самым позволяю сделать обруч тяжелее. Данный вид обруча хорош тем, что подходит как новичкам, так и заядлым «крутильщикам».

Следующий вид обручей для похудения — массажные обручи. Такие обручи на внутренней поверхности имеют массажные шарики, которые при кручении позволяют еще больше стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Рекомендованы подобные обручи для комплексного применения: похудения и борьбы с целлюлитом.

Наконец, пятая разновидность обручей — гибкие обручи. С такими обручами можно выполнять целый комплекс упражнений для похудения. Выполняются гибкие обручи легкими или утяжеленными.

Когда нужный обруч подобран, пора приступать к выполнению упражнений с ним. Для начала следует сделать хотя бы небольшую разминку: сделать растяжку, покачать пресс, сделать по несколько махов руками и ногами. После разминки должна чувствоваться приятная легкость в теле.

Далее можно начинать непосредственно «крутить» обруч. Для этого необходимо стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. Обруч нужно поднять на уровень талии. Затем, руками задав обручу вращение, нужно с помощью вращательных движений бедрами и талией удерживать обруч на талии, вращение обруча при этом не должно прекращаться. Мышцы талии и бедер должны быть в течение всего упражнения напряжены.

Во время самых первых тренировок будет достаточно 5 минут «кручения», постепенно время занятий нужно увеличивать. В итоге нужно «выйти» на длительность занятия с обручем в 20-30 минут. Тренировки можно проводить каждый день или же через день — это индивидуально и зависит от самочувствия.

Упражнения с обручем для похудения подходят практически всем, ведь они не требуют физической подготовки для начала тренировок. Но все же есть и некоторые ограничения. Например, заниматься с обручем для похудения при наличии проблем с сердцем можно лишь после консультации со своим лечащим врачом.

Упражнения с обручем для похудения, фото и видео

Обруч для похудения — это неповторимый спортивный инвентарь о котором периодически забывают. Несмотря на это он является отличным средством для создания стройной и красивой талии. Не у каждой представительницы прекрасного пола ярко выражена данная часть тела. Но что поделать? Решение существует. Эффективного результата можно достичь всего лишь за несколько недель. Самое главное 1 это придерживаться регулярных тренировок и выполнять все необходимые упражнения с обручем для похудения.

Содержание статьи

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

Вращение обруча:

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

Поделиться с друзьями:

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

 

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

 

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

 

Комментарии для сайта Cackle

Упражнения с массажным обручем. Обруч для похудения — сколько и как правильно крутить, какой выбрать, отзывы. Мягкий обруч для похудения



Обруч — это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

  • Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
  • Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
  • Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
  • Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и .
  • Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
  • Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый — причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие — удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Выбери свой:

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

  • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
  • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие — это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении — выдох.
  • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
  • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу — от бюста к коленям, а затем обратно.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды — лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
  • Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
  • Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

  • Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
  • Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне — выдохните.
  • Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
  • Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч — скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала — так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины . Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч. Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов. Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц . Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия. Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.
  4. Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный . Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

– ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;

  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.
  • Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день. Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

    Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

    Достоинства и польза хулахупа

    Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

    Закройте шину, как только она вернется на ладонь. Теперь, когда вы вернулись в исходное положение, вы можете повторить эти движения. Повторите шаги несколько раз, убедившись, что шина перемещается между большим и указательным пальцами . Как только этот путь проложен, вы можете сократить время, когда вы держите шину. Сократите это время в каждом упражнении, пока вы не остановите шину. Позвольте качели шины переносить ее вперед. Теперь вы можете позволить шине мягко циркулировать вокруг вашей руки.

    Возможно, вы чувствуете это движение изначально как немного болезненное. Также может быть, что красные точки давления формируются на тыльной стороне кисти. Вы должны быть в состоянии предотвратить это, слегка повернув руку. Большая часть мощности исходит из того, что шина проходит через руку. Убедитесь, что мягкая часть вашей руки направлена ​​вверх. Это рассеет силу, а тыльная сторона руки не будет болеть.

    Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки
    . Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

    Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

    Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии
    , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения . Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат , дыхательную систему и сердечную мышцу.

    Он популярен в частных фитнес-клубах

    Ручные позиции для непрерывных перемещений. Ее рука движется как поезд, близко к телу, круговым движением. Удостоверьтесь, что рука не двигается слишком далеко в сторону. Пока вас не попросили снять сцепление во время подъема. Если вы хотите перейти от подъема к голове, горизонтальный палец большого пальца — идеальное переходное движение.

    Этот метод ролика большого пальца работает с каждым движением подъема. Этот валик большого пальца теперь должен быть продемонстрирован с помощью подъема второго рычага. В то же время, ручные движения также должны быть рассмотрены в следующем разделе. Оба движения следует рассматривать вместе.

    Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок
    и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями
    и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

    Начните с поднятия второго плеча. Вы можете видеть движения кругового круга. Как только обруч обрушится над головой, ручка отпускается, а большой палец вдавливается в шину. Шина теперь «катится» на большом пальце в течение половины оборота, а затем перемещается в круговое движение.

    Выполните накладные расходы на полный круг. Соблюдайте пространство, которое ведет к передней части. Поместите рычаг 1 в исходное положение, чтобы направлять его через это место, в то время как рычаг 2 сбит. Ладонь руки показывает вперед, и вы перемещаете руку 2 вниз и поднимаете руку 1 вверх.

    Недостатки и вред хулахупа

    Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

    В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом
    после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

    Нажмите на нее, чтобы «бросить» ее. А теперь взгляните на точки, описанные с другой точки зрения. Здесь показаны круговые движения головы. Как только шина приходит по голове, ручка отпускается, а большой палец прижимается к шине. Шина теперь поворачивается на большой палец на пол-оборота, а затем перемещается в круг рук.

    Выполните полное круговое движение. Следите за пространством спереди. Через это место возьмите руку 1 вверх и руку 2 вниз. С ладони руки вперед рычаг 2 перемещается дальше вниз, рука 1 вверх. Нажмите шину на бедра, чтобы закрепить руки. И теперь, пожалуйста, взгляните на переход большого пальца. Начальная точка обозначает движение по крутящему моменту. Как только шина находится над головой, ручка отпускается, а большой палец прижимается к шине.

    Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам
    , поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

    В течение половины оборота шина теперь находится на большом пальце. Затем он движется в круг рук. Как только вы здесь, вы можете подготовиться к потоку. Продолжайте круговые движения или начинайте с многих других движений, которые могут исходить отсюда.

    Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

    Круговые движения за пределами бедер. Круговые движения за пределами бедер довольно просты: они только берут шину вокруг талии из рук в руки. Это упражнение не только очень просто, но и полезно. Это также переходное движение, которое мы рассмотрим на этой странице.

    Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания , например, загиб матки или миому.

    Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или.

    Ниже вы увидите, как круговые движения работают снаружи. Начните с передачи за спиной. Ручной обмен довольно сложный. Обычно ручка 1 поднимает внутреннюю поверхность шины и направляет два из них вверх. На этот раз рука 2 должна направлять внутреннюю часть шины вниз. Здесь вы можете увидеть разницу между нормальной передачей и передачей, как мы хотим это сделать сейчас. Возьмитесь за обруч с пальцами вниз. Качайте шину на высоте бедер и держите ручку закрытой.

    Упражнения с обручем

    Теперь поместите шину спереди, обе стороны ладони направлены вниз. Рука 1 направляет шину для доставки за спиной. Для этого типа передачи обе внутренние поверхности рук направлены вниз. Это может принести некоторое давление, но вскоре станет приятным. На рисунке показаны позиции рук для передачи. Вы можете продолжить круговые движения или попробовать изменить в следующий раз.

    При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить проблемы со спиной
    , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

    Вы можете снова изменить обмен и вернуться к служебным движениям. Если вы повторяете движения, положение поверхностей ладони остается неизменным. Когда вы переходите от одного движения к другому, ладонь вашей руки показывает в разных направлениях. Изоляция — это своего рода движение, в котором объект, о котором идет речь, остается в точке, когда спортсмен перемещается вокруг объекта. Изоляции довольно сложно освоить, они могут оказывать сильное впечатление на наблюдателя. Они также используются в боевых искусствах и развязывают столь же глубокий эффект на врага.

    Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

    Оптимальный выбор из множества вариаций

    Изоляция чаще всего встречается при контактном жонглировании, где шары, по-видимому, плавают в воздухе. Рука, которую мы видим, принадлежит Майклу Мошену, отцу современного контактного жонглирования. Благодаря его работе многие люди были затронуты эффектом изоляции, с тех пор сделано много упражнений с разными объектами. Изучение изолированности рассматривается дважды: с одной стороны, технику нужно изучать для движений, с другой стороны, как должен генерироваться эффект.

    Держите шину ладонью вниз. Это дно круга, оно определит его положение. Обратите внимание, как рука рисует круг, который имеет тот же размер, что и шина. Из-за разных размеров шин можно проследить движения рук. Существует несколько способов определить, распространяется ли шина в своем пространстве. На первом снимке шина просматривается с внутренней стороны. На втором снимке верхняя точка фиксируется на шине с определенным расстоянием.

    Какие бывают обручи
    ?

    Существует несколько разновидностей обручей:

    Классический;
    Утяжелённый;
    Складной;
    Массажный.

    Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

    Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

    Шина захвачена между 3 и 9 часами. С 9 утра до 3 утра есть рулон, который показан более подробно. Это дно круга, которое определяет его положение. Они сохраняют шину до тех пор, пока она удобна. Со временем вы достигнете 9 часов; Обычно время переходить в рулон. Отпустите шину и поднимите руку под нее, поскольку вы все еще описываете круг.

    Перила поворачиваются в шину, а затем снова уходят. Он следует на том же расстоянии, что и в ручном рулоне, но на этот раз шина остается там, где она есть. Ваша рука обеспечивает прокатку под шиной. Тогда вы сможете схватить шину и вытянуть круг дальше.

    Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

    Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

    Очень сложно удерживать круг в первый раз или даже сказать, является ли круг еще одним. Хорошая возможность для этого тренинга — попросить друга удержать шину. Держите шины впереди, а затем с вами в качестве проводника. Убедитесь, что ваш круг не отличается от шины. После небольшого упражнения у вашей руки будут сохранены движения.

    Начните с базового обрушения. Некоторые люди думают, что они могут сделать это немедленно. Для других это очень сложно. Существует всего два разных способа перемещения обруча хула на высоту колена. Первый заключается в том, чтобы поймать шину почти в колене, а затем двигаться вперед и назад, чтобы дать шине необходимую мощность. Еще лучше сделать очень тонкие круговые движения и слегка согнуть колени.

    Как правильно вращать обруч
    ?

    Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

    Второй способ — переместить шину одной ногой, подобно «движению Элвиса». Это может выглядеть менее элегантно, но вы сможете снова переместить шину с колена на высоту. Вы должны снять качели с шины, чтобы она потеряла силу и скользнула вниз. Поэтому вы должны остановиться с круговыми движениями бедер и начать делать круговые движения одной ногой.

    Это может привести к трудностям, потому что очень вероятно, что это не будет ваша доминирующая нога. Чтобы начать круговые движения одной ногой, нога оттягивается назад. Пальцы вставлены в ряд с натяжением другой ноги. Ноги держатся вместе. Это поднимает ноги. Это также гарантирует, что одно колено немного выше другого.

    Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

    Теперь он начинается с колена, чтобы совершать круговые движения. С первой попытки вам, вероятно, придется выбирать двойную скорость по сравнению с бедрами. Теперь шина надевается на поднятое колено. Каждый раз, когда шина перемещается спереди, обеспечивается качели.

    Здесь вы можете увидеть, как колено пересекает фронт и ведет в сторону. Очень легко перемещать шину от колена до ступни. Они просто заменяют круговые движения колена и круговые движения ног, а шина падает. Начните с шины на колене. Нога ноги 1 снята с земли. С прямыми ногами круговые движения выполняются снаружи. Во-первых, он продвигается вперед.

    Польза для женщин обруча

    Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

    Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
    Избавиться от целлюлита;
    Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
    Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
    Придать телу гибкости;
    Нормализовать обмен веществ;
    Улучшить кровообращение и отток лимфы;
    Снять усталость и стресс;
    Улучшить осанку.

    Самые распространённые виды обручей

    Если вы практикуете это впервые, полезно сделать большие круговые движения и нести шину на ногах. Это также может быть полезно, если вы делаете это упражнение на траве или там, где есть много трений. Как только вы почувствуете себя более комфортно или безопаснее, вы можете делать небольшие круговые движения.

    «Что Хула Хооп мне подходит лучше всего, есть много?». Выбор правильной шины зависит от ряда факторов, включая ее собственный вес тела, размер, фитнес, опыт и индивидуальные цели обучения. В этом случае вы должны обнаружить наши модели без массажа. Более подробную информацию можно найти здесь.

    Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

    Внимание
    ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

    Для новичков мы не рекомендуем тренироваться более 2-5 минут в течение первых 3-4 дней, так как организму необходимо привыкнуть к интенсивному массажному эффекту. Это нормально в начальной фазе. Но вы не должны преувеличивать тренировку. При очень сильной боли вы также можете одеть свое тело. Боль обычно исчезает с непрерывным обучением. Это показывает, что эффект массажа усиливает ваши мышцы, а кожа затягивается. У меня синяки!

    Скорее всего, вы немного преувеличены тренировкой! Как правило, вы можете избежать синяков, потянув вверх гоопанию или подтягивающий свитер в качестве дополнения и замедления тренировочного усилия. В любом случае, вы должны дать вашему телу день или два перерыва и оправиться от синяков.

    Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред
    ?

    Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

    1. Беременность.
    2. Менструация.
    3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
    4. Травмы живота.
    5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
    6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
    7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

    Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения , во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение . По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

    Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

    Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки , крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    2 мар. 2017 г.

    Содержание


    «Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

    Полезно ли крутить обруч

    Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

    Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

    • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
    • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
    • улучшение координации;
    • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
    • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
    • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
    • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

    Какие мышцы работают при кручении обруча

    По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

    Сколько нужно крутить обруч

    Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

    • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
    • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
    • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
    • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

    Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

    Упражнения с обручем для начинающих

    Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

    1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
    2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
    3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

    Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшают тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.

    Виды обручей


    Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обруч, пластиковые не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что упражнения с несколькими пластиковыми обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны среднего школьного возраста и старшими. Также есть сложные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.

    Простейшие упражнения

    Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.

    Дыхательный комплекс

    Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку или упражнения для отдыха.

    Игры с обручем

    Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.

    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Необычные упражнения с обручем для вашей талии

    Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам, как правильно крутить обруч для похудения и подтяжки мышц пресса, а также какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

    Преимущества обруча

    Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

    • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
    • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
    • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
    • Упражнения с обручем сжигают много калорий

    Как выбрать обруч и как
    правильно крутить обруч

    Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

    • Обычный обруч
      . Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
    • Складной.
      Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
    • Утяжеленный вариант
      . Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
    • Массажный
      . Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

    Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

    Как крутить обруч на талии и бедрах

    Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

    Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

    Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

    Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

    Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

    Начинайте с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

    В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

    Упражнения с обручем для похудения
    активно используются практически во всех фитнес центрах.
    Упражнения с обручем
    известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались
    хула-хупом
    , изготовленным из виноградной высушенной лозы.

    На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом.

    С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.

    Польза от упражнений с обручем

    Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.

    Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног,

    позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.

    Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат.

    Комплекс упражнений с обручем.

    Упражнение
    первое. «Попеременное вращение»

    Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.

    Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.

    Упражнение
    второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»

    Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же — в другую.

    Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.

    Упражнение

    третье.
    «Вращение с расставленными в стороны ногами»

    Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.

    Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения.

    Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.

    Упражнение
    четвертое. «Вращение вприсядку»

    При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.

    Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.

    После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.

    Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела.

    Упражнение
    пятое. «Вращение с приседанием»

    Исходное положение — ноги на ширине плеч.

    Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания — не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.

    Ни в коем случае не теряем вращение обруча.

    Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц.

    Упражнение
    шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»

    Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.

    Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.

    Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.

    Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.

    Упражнение
    седьмое. «Вращение со сменой ног»

    Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад.

    Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.

    Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.

    Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.

    Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.

    Упражнение
    восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»

    Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.

    Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.

    Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия.

    Как крутить обруч

    Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.

    Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.

    Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

    Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.

    Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.

    Обруч — тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.

    Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:

    1) Заниматься регулярно.
    2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
    3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.

    До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.

    Если есть возможность заниматься на улице — замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.

    Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.

    Комплекс утренней гимнастики №1 (с обручем)

    Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка»

    г.Улан-Удэ

    Утренняя гимнастика.

    Комплексы упражнений для детей дошкольного возраста (5 — 6 лет)
    .

    Сентябрь

    (руки к плечам)
    . Ходьба на пятках (руки на поясе)
    (руки на поясе)

    (упражнения с обручем)
    .

    1. «Окошко»

    Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди;

    1. – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»

      , 2 – и.п. – 8 раз.
    2. «Обруч вверх – назад»

    Исходное положение: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с боков

    Воспитатель: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз)
    .

    3. «Повороты»

    И.П.: ноги на ширине плеч, обруч у груди

    Воспитатель: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево (По 4-6 раз на сторону)
    .

    4. «Наклоны с обручем»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, обруч низу.

    Воспитатель: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п. (8 раз)
    .

    5. «Ку–ку»

    Исходное положение: основная стойка, обруч стоит на полу, хват сверху;

    1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку»

    , 2 – и.п. (6-8 раз)
    .

    6. «Приседания»

    Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
    .

    Воспитатель: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п. (6-8 раз)
    .

    7. «Покрути обруч»

    Исходное положение: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
    .

    Воспитатель: круговые вращения обручем на талии.

    8. «Прыжки»

    Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча.

    «Петух»

    1 – поднять руки в стороны (вдох)
    ,

    «ку-ка-ре-ку»

    (выдох)
    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 1. Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди; 1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»

    , 2 – исходное положение 3, 4 – повернуться влево вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»

    5,6 – то же в правую сторону 7 – исходное положение (повтор по 4 раза на каждую из позиций)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №2 (с кубиками)

    Сентябрь

    (руки в стороны)
    , на пятках (руки за головой)
    (руки на поясе)

    1. «Вырастим большими»

    Исходное положение – руки с кубиками внизу.

    1- подняться на носках, 2-3 руки с кубиками к плечам, вверх,

    4-5 – руки с кубиками к плечам, вниз 6 – Исходное положение (повторить 8 раз)
    .

    2. «Нога назад»

    . Исходное положение: 1 — поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 — исходное положение.; 3 — поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 — исходное положение (8 раз)
    .

    3. «Повороты»

    . Исходное положение — ноги врозь, руки с кубиками внизу. 1 — кубики вперед, поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — кубики вперед, поворот влево; 4 — исходное положение (8раз)
    .

    4. «Наклон»

    . Исходное положение — кубики внизу за спиной. 1-2 — наклон вперед, кубики назад-вверх; 3-4 — исходное положение (8 раз)
    .

    5. «Кубики вверх»

    . Исходное положение — ноги на ширине 1. 1-3 — плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — исходное положение (8 раза)
    .

    6. «Коснись носка!»

    . Исходное положение. — сидя, ноги врозь, кубики на коленях. 1-2 — кубики ввepx; 3-4 — наклон к правой ноге, коснуться кубиками носка; 5-6 — исходное положение. То же к левой ноге (6-8 раз)
    .

    7. «Подними кубик»

    . Исходное положение — лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 — поднять руки с кубиками вперед-вверх 3-4 — исходное положение (8 раз)
    .

    8. «Попрыгаем!»

    . Исходное положение. — стоя перед кубиками, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево)
    с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор»

    1 – поднять руки в стороны (вдох)
    ,

    «с-с-с-с»

    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 — поднять руки с кубиками вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться коленами до кубиков 5-6 — исходное положение (6-7 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №3 (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал «поворот»

    повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной)
    , приставным шагом в левую сторону (руки на поясе)

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Повороты»

      . Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз)
      .
    2. «Вертолет»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — руки в стороны, наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — руки в стороны, наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    3. «Зонтик»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    4. «Лебедь»

      . Исходное положение 1-2 — правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — исходное положение; 5-6 — левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 -исходное положение (8 раз)
      .
    5. «Мы растем»

      . Исходное положение- сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 — исходное положение (8 раз)
      .
    6. «Уголок»

      . Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 — исходное положение (6-8 раз)
      .
    7. «Корзинка»

      . Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 — согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 — и.п. (4 раза)
      .
    8. «Ножницы»

      . Исходное положение — руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков)
      .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

    Часики вперед идут,

    За собою нас ведут.

    1 – взмах руками вперед – «тик»

    — вдох, 2 – взмах руками назад – «так»

    — выдох.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левую руку потянуть за головой; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правую руку потянуть за головой; 4 — исходное положение (8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №4 (с гимнастическими палками)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на носках. Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Шея»

      (кинезиологическое упражнение)
      Исходное положение — поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз)
      .
    2. «Посмотри на палку!»

      . Исходное положение — ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.
    3. — палку вперед (держать на уровне глаз)
      ; 2 — исходное положение (8 раз)
      .
    4. «Потянись!»

      . Исходное положение — ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх, подняться на носки; 3 — палку на грудь; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    5. «Наклоны вперед»

      . Исходное положение — ноги врозь, палка у груди в согнутых руках. 1-2 — наклон вперед, палкуопустить; 3-4 — исходное положение (8 раз)
      .
    6. «Присядем!»

      . Исходное положение — стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 — присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 — исходное положение (8 раз)
      .
    7. «Прокати палку!»

      . Исходное положение — сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7- наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 — обратно (6 – 8 раз)
      .
    8. «Посмотри на палку!»

      . Исходное положение — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 — исходное положение (6-8раз)
      .
    9. «Попрыгаем!»

      . Исходное положение — ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 12 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза)
      .

    III Ходьба. «Петух»

    1 – поднять руки в стороны (вдох)
    ,

    2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку»

    (выдох)
    . Ходьба

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 4. Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 — исходное положение (8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №5 (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на пятках (руки на поясе)
    . Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на носках. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Потанцуем!»

      (кинезиологическое упражнение)
      . Исходное положение — руки на поясе. 1 — поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 — Исходное положение; 3 — поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    2. «Регулировщик»

      . Исходное положение — ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    3. «Посмотри, что за спиной!»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение; 3 — поворот туловища влево; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    4. «Хлопки под коленом»

      . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Воспитатель: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- Исходное положение, то же с левой ноги Повторить 8 раз.
    5. «Стойкий оловянный солдатик»

      . Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. Воспитатель: 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение Повторить 8 раз.
    6. «Посмотри на ногу!»

      . Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 — исходное положение; 3 — поднять прямую левую ногу; 4 — исходное положение (6 – 8 раз)
      .
    7. «Самолет»

      . Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 — приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раза)
      .
    8. «Попрыгаем!»

      . Исходное положение: прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (4 раза)
      .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Гуси летят»

    .

    «Гуси высоко летят, на ребят они глядят»

    . Исходное положение: 1 — руки поднять в стороны (вдох)
    ; 2 — руки опустить вниз со звуком «гу-у!»

    (выдох)
    (2 раза)
    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.

    Воспитатель: 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение 5 — отклониться назад, задержаться, 6 — исходное положение. Повторить (6 – 8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №6 (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки за головой, локти разведены в стороны)
    , на пятках (руки за спиной)
    Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (пингвины)
    .

    Бег галопом. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Ладонь»

      (кинезиологическое упражнение)
      . Исходное положение: пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз)
      .
    2. «Покрути плечом!»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения правым плечом; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения левым плечом; 8 — исходное положение (8 раз)
      .
    3. «Рывки руками»

      . Исходное положение: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях.

    Воспитатель: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево (6 — 8 раз)
    .

    4. «Наклоны в стороны»

    . Исходное положение — ноги врозь, руки за спиной — наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз)
    .

    5. «Наклоны вниз»

    . Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. 1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 — исходное положение (8 раз)
    .

    6. «Колечко»

    . Исходное положение — лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 — выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 — исходное положение (4 — 6 раза)
    .

    7. «Рыбка»

    . Исходное положение — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 — исходное положение (4 — 6 раза)
    .

    8. «Повернись вокруг себя!»

    . Исходное положение — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Крылья»

    .

    «Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!»

    . Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 — руки через стороны поднять (вдох)
    ; 3-4 — руки через стороны опустить (выдох)
    (6 раз)
    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 2. Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения прямыми руками вперед; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения прямыми руками назад; 8 — исходное положение (8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №7 (с мячом)

    (руки в стороны)
    . Ходьба на пятках (руки за головой)
    Бег змейкой. Ходьба в полуприседе (руки на поясе)
    . Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Подбрось – поймай»

    . Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

    Воспитатель: 1- подбросить мяч, 2- Исходное положение (8-10 раз)
    .

    2. «Покажи соседу»

    . Исходное положение: ноги на ш.п., мяч в прямых руках перед грудью.

    Воспитатель: 1- поворот вправо (показали мяч соседу)
    , 2- Исходное положение, то же влево (8-10 раз)
    .

    3. «Наклоны»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках.

    Воспиатель: 1- наклон вправо, 2- исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (по 5 раза на сторону)
    .

    4. «Переложи мяч»

    . Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке.

    Воспитатель: 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (8-10 раз)
    .

    5. «Приседания с мячом»

    . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.

    Воспитатель: 1- присесть, вынести мяч вперед, 2 — исходное положение (8-10 раз)
    .

    6. «Наклон сидя»

    Исходное положение — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног. 1-2 — катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 — катить мяч назад. (8-10 раз)
    .

    7. «Лодочка»

    Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1-3 — поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 — исходное положение (8-10 раз)
    .

    8. «Прыжки»

    . Исходное положение: ноги вместе, мяч у груди.

    Воспитатель: прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик»

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

    Воспитатель: 1- подбросить мяч с хлопком, 2- исходное положение (8-10 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №8 «В лес, на елку»

    (без предметов)

    I (руки в стороны)
    . Ходьба на пятках (руки за головой)
    . Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Елка»

      . И.сходное положение — основная стойка; 1 — руки через стороны вверх. 2 — исходное положение Повторить 8-10 раз.
    2. «Вьюга качает деревья»

      . Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
    3. «Снег»

      . Исходное положение- стоя на коленях, руки вперед. 1 — руки вверх. 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.
    4. «Зеленые иголки»

      . Исходное положение — сед на пятках, руки вниз; 1 — встать на колени, руки вверх, в стороны; 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.
    5. «Ежик»

      . Исходное положение — опора на кисти рук и носки ног; 1 — опора на предплечья и колени; 2- исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.
    6. «Орех»

      . Исходное положение — лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 — ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 — исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
    7. «Санки»

      . Исходное положение — лежа на животе, руки вверх, ноги слегка вверх; 1 — 4 — качаться вперед, назад. Упражнение повторить 6-8 раз.
    8. «Белочка»

      . Прыжки на двух ногах (10-12 раз)
      в чередовании с ходьбой.

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вьюга»

    .

    Педагог показывает детям картинку, на которой нарисована вьюга. Вьюга начинается. Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у»

    .

    «Сильная вьюга»

    — Дети увеличивают силу голоса.

    «Вьюга затихает»

    — Дети уменьшают силу голоса.

    «Вьюга кончилась»

    — Дети замолкают.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. 1,2 – развести руки в стороны. 3,4 – исходное положение. Повторить 8-10 раз.

    Комплекс утренней гимнастики №9 (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам)
    . Ходьба на пятках (руки на поясе)
    Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе)
    . Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Ладонь»

      (кинезиологическое упражнение)
      Исходное положение — фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз)
      .
    2. «Ушки»

      . Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

    Воспитатель: 1 — наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в исходное положение. 3 — наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 — вернуться в исходное положение. (по 4 раза в каждую сторону)
    .

    3. «Наклоны в стороны»

    . Исходное положение — ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение; 3 — наклон туловища влево, руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз)
    .

    4. «Повороты»

    . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — поворот вправо, руки вперед перед собой; 2 — исходное положение; 3 — поворот влево, руки вперед перед собой; 4 — исходное положение (8раз)
    .

    5. «Лошадки»

    Исходное положение: основная стойка, прямые руки впереди.

    Воспитатель: 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2 — вернуться в исходное положение 3 — поднять левую ногу, со гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4 — вернуться в исходное положение (8 раз)
    .

    6. «Согнись!»

    . Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять ноги, согнутые в коленях к груди; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз)
    .

    7. «Самолет»

    . Исходное положение — лежа на животе, руки впереди, ноги вместе. 1-2-поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны (6 – 8 раз)
    .

    8. «Прыжки в стороны»

    . Исходное положение – руки согнуты в локтях 1-4 — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба (4 – 6 раза)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор»

    1 – поднять руки в стороны (вдох)
    ,

    2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с»

    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять руки и ноги вверх; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №10 «Зарядка спортсменов»

    (без предметов)

    I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны)
    . Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой (руки на поясе)
    (руки на поясе)
    . Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Силачи»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

    Воспитатель: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- исходное положение (8 раз)
    .

    2. «Упражняем руки»

    . Исходное положение — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз)
    .

    3. «Бег на месте»

    . Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

    Воспитатель: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
    (8 раз)
    .

    4. «На старт!»

    . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-2 — наклон вниз, руки назад — вверх, голову держать прямо; 3-4 -исходное положение (8 раз)
    .

    5. «Боковая растяжка»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

    Воспитатель: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (6 раз)
    .

    6. «Посмотри за спину»

    Воспитатель: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- исходное положение, то же в другую сторону (6 раз)
    .

    7. «Выпады в стороны»

    Воспитатель: 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- исходное положение. то же влево (6 раз)
    .

    8. «Прыжки»

    . Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

    Воспитатель: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше (6-8 раз)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой»

    (вдох)
    (выдох)
    , произнести «У-х-х»

    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

    Воспитатель: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- руки вверх 3 — с силой согнуть руки к плечам 4 — исходное положение (8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №11 (с гимнастической палкой)

    I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны)
    . Ходьба приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону (руки на поясе)
    Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе)
    . Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Запястье»

      (кинезиологическое упражнение)
      Исходное положение — обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз)
      .
    2. «Палка вверх»

      . Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 — палку вверх; 4 — исходное положение (8 раз)
      .
    3. «Повороты»

      . Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1,3 — поворот вправо (влево)
      ; 2,4- исходное положение (8 раз)
      .
    4. «Наклоны»

      . Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 — наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 — исходное положение (8 раз)
      .
    5. «Перехват»

      . Исходное положение — ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 — обратное движение (8 раз)
      .
    6. «Подтяни палку!»

      . Исходное положение — сидя, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть ноги, палку к коленям; 3 — выпрямить ноги, палку вверх; 4 — исходное положение. Спина прямая (8 раз)
      .
    7. «Присядем!»

      . Исходное положение — палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3- медленно присесть, разводя колени; 4 — быстро встать (6 раз)
      .
    8. «Попрыгаем боком!»

      . Исходное положение — стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад)
      в чередовании с ходьбой (6 раз)
      .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей»

    1 — правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2 раза)
    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 – вдох, повернуться вправо, произнося «ш-ш-ш»

    . 2 — исходное положение 3 – то же в лево. (8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №12 «День защитника Отечества»

    (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны)
    , на пятках (руки за головой)
    , приставным шагом в правую сторону (руки на поясе)
    . Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Солдатики»

      . Исходное положение – основная стойка, руки «по швам»

      . 1 – прямые руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 – исходное положение (8 раз)
      .
    2. «Моряки. Исходное положение: руки согнутые прижать к себе, ладошки вниз

    1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок»

    руками от себя вперед — в стороны 4-вернуться в исходное положение (8 раз)
    .

    2. «Подводники»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1– наклон к правому носку, задеть руками; 2 — исходное положение 3-4 — то же влево (по 4 раз в каждую сторону)
    .

    3. «Летчики»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладошка к ладошке. 1-поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение 3-4 – тоже в другую сторону (по 4 раз в каждую сторону)
    .

    4. «Саперы»

    . Исходное положение: сидя на пятках, руки на поясе 1 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

    5. «Танкисты»

    . Исходное положение – лежа на спине руки в замок на животе. 1-сесть, руки – дуло танка вперед; 2 — исходное положение. Повторить 8 раз.

    6. «В окопе»

    . Исходное положение — лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 — исходное положение (8 раз)
    .

    7. «Десантники»

    — прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (12-16 раз)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Салют»

    .

    Моряки, артиллеристы, пограничники, танкисты

    Защищают мирный труд. Нашей армии: «Салют!»

    1 – вдох, 2 – выдох – са-лю-у-ут! Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 4. Исходное положение: ноги крестиком, руки в замок вперед 1 — сесть на пол без помощи рук 2 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

    Комплекс утренней гимнастики №13 «Прилетели птицы»

    (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки в стороны)
    , на пятках (руки за головой)
    , приставным шагом в правую сторону (руки на поясе)
    . Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений «Прилетели птицы»

    1. «Проба крыла»

      . Исходное положение — основная стойка, руки, вдоль туловища. Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
    2. «Хлопки крыльями впереди»

      . Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Раскачивать руки вперед-назад с хлопками впереди. Во время хлопка говорить «Хлоп!»

      Упражнение повторить 8 раз.
    3. «Хлопки крыльями»

      . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 — повернуться вправо, хлопнуть прямыми руками, сказать «Хлоп!»

      — вернуться в исходное положение. 3 — повернуться влево и тоже хлопнуть. Упражнение повторить 6 раз.
    4. «Размах крыльев»

      . Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 — скрестить прямые руки перед собой, сказать. 3-4 — развести руки в стороны. Повторить упражнение 6 раз.
    5. «Чистим ножки»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2 — наклониться вперед, отвести руки назад. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
    6. «Разминаем ножки»

      . Исходное положение- основная стойка, руки на поясе. 1-2 — присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сели»

      . 3-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
    7. «Хлопки крыльями под ногой»

      . Исходное положение — лежа на спине. 1 — поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «Хлоп!»

      — вернуться в исходное положение; 3, 4 — так же хлопнуть под другой ногой. Повторить 6-8 раз.
    8. «Прыжки»

      Исходное положение – ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, ходьба на месте, вновь 8 прыжков. Повторить 2 раза

    III Ходьба. «Петух»

    1 – поднять руки в стороны (вдох)
    , 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку»

    (выдох)
    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 – наклон вперед — вниз, хлопнуть за правой ногой, 2 – исходное положение 3,4 — так же хлопнуть за левой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

    Комплекс утренней гимнастики №14 «Петрушки»

    (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам)
    . Ходьба вперед спиной Легкий бег. Ходьба в полуприседе. Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Тарелочки»

      . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки внизу В.: 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения вверх – вниз, 4- исходное положение (8 раз)
      .
    2. «Петрушка кланяется»

      . Исходное положение: ноги на ш.п., руки на поясе.

    Воспитатель: 1- наклон вправо, 2- Исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (8 раз)
    .

    3. «Наклоны вперед»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- исходное положение (8 раз)
    .

    4. «Повороты с отведением рук в стороны»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-Исходное положение, то же влево (8 раз)
    .

    5. «Петрушка забавляется»

    . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом к правой ноге, хлопок между ног. 2 – исходное положение 3 — наклон вперед с поворотом к левой ноге, хлопок между ног. (6-8 раз)
    .

    6. «Петрушка танцует»

    . Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. 1 – отставить ногу вперед на носок. 2 – поднять её вверх 3 – опустить на носок. 4 — исходное положение. То же другой ногой. Упражнение повторить по 4-5 раз на каждой ноге (8 раз)
    .

    7. «Хлопки за коленом»

    . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- наклон вперед, хлопнуть за коленом правой ноги, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз)
    .

    8. «Петрушки прыгают»

    . Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе; прыжки – ноги врозь, ноги вместе (12 – 16 раз)
    .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор»

    1 – поднять руки в стороны (вдох)
    ,

    2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с»

    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 7. Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз)
    .

    Комплекс утренней гимнастики №15 «Космические мотивы»

    (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам)
    . Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (как пингвины)
    . Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Космический ветер»

      . Исходное положение- основная стойка, руки вверх. 1-4 — покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз)
      .
    2. «Пробный запуск ракеты»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8 раз)
      .
    3. «Проверим скафандр»

      Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 – повороты туловища. 7 – исходное положение (8 раз)
      .
    4. «Ракета готовится к полету»

      . Исходное положение — стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — исходное положение, 5-6 — поворот влево, руки в стороны; 7-8 — исходное положение (8 раз)
      .
    5. «Разминаемся в полете»

      . Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. 1 — руки в стороны, сед на пятках. 2 — вернуться в исходное положение (6-8 раз)
      .
    6. «Состояние невесомости»

      . Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком. 1 — приподнять голову, ноги, руки. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
    7. «Садимся в кресло космонавта»

      . Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
    8. «Радость прибытия»

      . Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Звуки космоса»

    (на развитие речевого дыхания)
    . Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У»

    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 1. Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8 раз.

    Комплекс утренней гимнастики №16 «Обитатели моря»

    (без предметов)

    I Ходьба. Бег. Ходьба перекатом с пятки на носок (руки на поясе)
    . Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Водоросли»

      Исходное положение — ноги врозь, руки внизу. 1- поднять прямые руки перед собой вверх. 2 — наклон туловища вправо. 3- выпрямиться, руки вверх. 4- исходное положение. Упражнение повторить 6 раз, чередуя правую и левую стороны.
    2. «Волнуется море»

      . Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 – руки поднять вверх, пальцы в замок, 2 – вращательные движения туловища по часовой стрелке, не сгибая рук – влево 3 – вниз 4- вправо 5 – вверх 6 — в другую сторону 7 — исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
    3. «Медузы»

      . Исходное положение — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- развести руки в стороны и медленно очертить круги перед собой, выпрямить ноги, подняться на носки, втянуть живот, вытянуть шею. 2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.
    4. «Морской конек»

      . Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 -пружинистые покачивания. 4 — исходное положение. То же левой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
    5. «Морская черепаха»

      . Исходное положение — сидя на полу, колени подтянуты к животу, обняты руками, голову наклонить к коленям. 1-2 — поднять вверх — вперед прямые ноги («угол»

      )
      , руки в стороны, голову поднять, шею вытянуть. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
    6. «Осьминог»

      . Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе 1,2 – сесть на правое бедро, руки влево. 3,4 – вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Упражнение повторить 6-8 раз.
    7. «Морская звезда»

      . Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-3 — повернуться на правый (левый)
      бок. 2-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
    8. «Летучие рыбы»

      . 1-4 — прыжки на месте на двух ногах. Повторить 4-6 раз.

    III Ходьба. Дыхательное упражнении «Морской бриз»

    . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки внизу. Набрать как можно больше воздуха в легкие, вдох носом, надуть щеки, плавно наклониться вперед — вниз, легко постукивая кулачками по щекам, выдыхать воздух небольшими порциями. Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 8. 1 – 3 – прыжки на двух ногах. 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов.

    Комплекс утренней гимнастики №17 (с веревкой)

    Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны)
    . Ходьба на пятках (руки за головой)
    Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе)
    . Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Веревку вверх»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка внизу.

    Воспитатель: 1- веревку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- исходное положение. Повторить 8 раз.

    2. «Веревку вниз»

    . Исходное положение: ноги на ш.п., веревка внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх, 4 – исходное положение. Повторить 8 раз.

    3. «Вращение веревки»

    . Исходное положение: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2, 3, 4 — поменять руки местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.

    4. «Положи веревку»

    . Исходное положение: ноги на ш.п., веревка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить 6-8 раз.

    5. «Повороты»

    . Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

    6. «Наклоны»

    . Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка вверху. 1- наклон вправо, 2- исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

    7. «Полуприседания»

    . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

    8. «Прыжки»

    . Исходное положение: ноги вместе, веревка внизу.

    Воспитатель: прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. Повторить 6-8 раз.

    II Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик»

    1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упр. 8. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги вместе, веревка внизу.

    Воспитатель: прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги на крест, веревка вниз Повторить 6-8 раз.

    Комплекс утренней гимнастики №18 (с платочками)

    Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны)
    . Ходьба на пятках (руки за головой)
    Бег змейкой. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на поясе)
    . Ходьба. Построение в звенья.

    II Комплекс общеразвивающих упражнений.

    1. «Покажи платочек»

      . Исходное положение: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- исходное положение. Повторить 8 раз.
    2. «Помаши платочком»

      . Исходное положение: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
    3. «Сигналы самолету»

      . Исходное положение: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки в стороны, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
    4. «Переложи платок»

      . Исходное положение: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
    5. «Вертушка»

      . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
    6. «Махи руками»

      . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу, платочек в правой руке. 1- руку правую вверх, 2-3-4-5 -махи руками вверх-вниз, 6 — исходное положение, 7 — переложить платочек за спиной из правой руки в левую, повторить упражнение, начиная с левой руки. Повторить 4 раза.
    7. «Приляжем!»

      . Исходное положение — сидя, согнув ноги в коленях, платочек держать под коленями. 1-2 — лечь на спину; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раз)
      .
    8. «Прыжки»

      . Исходное положение: ноги вместе, платочек внизу; прыжки с платочком (12 – 18 раз)
      .

    III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой»

    1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох)
    . 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох)
    , произнести «У-х-х»

    . Ходьба.

    Усложнение на вторую неделю.

    Усложнить упражнение 6. Исходное положение стоя на коленях, руки на поясе.

    1 – сесть на пятки руки вверх, помахать платочками 2 – исходное положение. Повторить 8 раз.

    Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.

    «Раскручивать» обруч как гимнастический снаряд для всех и каждого начали в США. Поэтому во всем мире гимнастический обруч

    известен под названием Хула-хуп

    (Hula-hoop

    ): hula – танец аборигенов Гавайев, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Американское название этого спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.

    Мишель Обама, как истинная американка, тоже любит покрутить обруч

    Занятия с обручем: польза

    Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, находящегося в США, провели исследование с целью выяснить, какую нагрузку организму дают занятия с обручем и какова польза обруча
    для поддержания организма в тонусе.
    Оказалось, что танцы с одновременным вращением обруча под музыку по уровню физического напряжения относятся к высоким кардионагрузкам. Ученые сделали вывод, что занятия с обручем можно приравнять к легкому бегу на беговой дорожке
    . Поэтому обруч является не менее полезным и нужным тренажером для тех людей, кто предпочитает заниматься дома.

    1. Кардиотренировка.

    Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.

    Однако бытует мнение, что занятия с обручем
    являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий

    .

    Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.

    2. Обруч для похудения: сжигание калорий.

    Эффективен ли обруч для похудения?

    Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.

    30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий

    , а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий

    .

    Усложненные занятия с обручем

    – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика
    и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для
    , укрепления мышц и общего оздоровления организма.

    3. Польза обруча для позвоночника.

    Вращение обруча очень полезно для позвоночника
    , так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее. Кстати, вращение обруча – это эффективное , ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.

    4. Обруч для талии и пресса.

    При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.


    Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную.
    К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела
    . Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.

    Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим , увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.

    Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча

    – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной. Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.

    Как заниматься с обручем?

    Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут

    . При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры. Объединяйте нагрузку
    – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.

    Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет. Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».

    Упражнения с обручем

    1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение».

    Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

    2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами».

    Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

    3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами».

    Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

    4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе».

    Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

    5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием».

    Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

    6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии».

    Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

    7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног».

    Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

    8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте».

    Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

    9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба».

    Вращая обруч, ходите по помещению.

    Упражнения с обручем видео:

    Купить обруч:

    Упражнения
    с обручем очень разнообразят урок в
    целом, а в качестве предмета в для
    комплекса ОРУ обруч может применяться
    и как ориентир в движениях, для фиксатора
    определенных поз и положений тела и его
    звеньев, и, конечно, упражнения с обручем
    развивают координацию, точность движений
    и ловкость. В упражнениях с обручем
    обязательно указывается положение его
    плоскости –
    горизонтальная, фронтальная и боковая

    и направление движения –
    вперед, назад, катом, и др. Также большое
    значение имеет хват обруча –
    сверху, снизу. Наиболее распространенными
    и эффективными упражнениями с обручем
    являются:

      поднимания-опускания
      обруча вперед, вверх с различным хватом
      обруча в сочетании с ходьбой, отведениями
      ног назад, махами ногами, наклонами и
      поворотами туловища;

      передачи
      обруча из руки в руку перед собой, за
      спиной, за ногами в наклоне вперед, в
      прыжке;

      вращения
      обруча на поясе (шее, руке, ноге) в течение
      заданного времени;

      прыжки в обруч с
      вращением обруча вперед и назад;

      прыжки через
      обруч, лежащий на полу, вращающийся на
      полу;

      простейшие броски
      обруча двумя руками перед собой;

      перекаты
      обруча по полу с последующим пролезанием
      в обруч, не касаясь его руками.

    12. Общеразвивающие упражнения на снарядах

    Наиболее
    простыми и доступными снарядами для
    использования в ОРУ являются гимнастическая
    (шведская) стенка и скамейка. Упражнения,
    выполняемые на данных снарядах,
    записываются по правилам общеразвивающих
    упражнений с использованием терминов
    упражнений на снарядах.

    Упражнения у гимнастической (шведской) стенки

    Главное
    преимущество упражнений у гимнастической
    стенки – точная фиксация исходных
    положений тела и возможность изменения
    высоты закрепления частей тела на
    необходимом уровне. Различают упражнения
    у гимнастической стенки (занимающийся
    находится на полу, стенка как опора) и
    на гимнастической стенке (занимающийся
    в и. п. и в течение упражнения – на
    стенке). В записи и.п. у стенки указывается
    положение относительно нее (лицом,
    боком, спиной) и особенности хвата,
    например, стоя лицом к стенке, хват на
    уровне пояса. Упором называют только
    выраженный упор на стенку, и это упор
    стоя, в остальных случаях указывается
    хват на уровне плеч, груди и т.п., за
    первую, третью и т.п. рейку. Если упражнение
    выполняется на стенке, всегда следует
    применять термины «вис» и «упор». И.п.,
    в котором занимающийся не касается
    стенки, описывается по принципу упражнений
    без предмета с указанием особенностей
    упражнения, например, стойка правым
    боком (к стенке), правая (нога) в сторону
    на (заданную) рейку. Вот некоторые
    типичные упражнения у гимнастической
    стенки.

      Наклоны, упоры,
      повороты туловища с опорой на стенку.

      Махи ногами в
      различных направлениях с опорой, в
      упоре.

      Прыжки
      из приседа с опорой на стенку, прыжки
      со сменой опорной ноги, свободная нога
      на 1-й, 2-й, 3-й рейке.

      Вис
      лицом, спиной к стенке. Поднимание
      согнутых и прямых ног в висе.

      Сгибания рук в
      упоре лежа, ноги на 1-й рейке.

    Таблица 4

    Примерный комплекс ору у гимнастической стенки, предназначенный для офп (общей физической подготовки)

    п/п

    Дозировка

    Методические
    указания

    1 – подняться на
    носки

    2 – упор стоя,
    прогнувшись

    3 – пружинящий
    наклон вперед

    Движения выполнять

    четко под счет,
    колени не

    И.п. – стоя лицом
    к стенке, хват на уровне

    1 – прыжок двумя
    на первую рейку

    Выполнять мягкое

    приземление на
    рейку

    И.п. – стоя спиной
    к стенке, хват снизу на

    уровне пояса

    1 – полуприсед

    2 – наклон вперед

    3 – присед

    Спина прямая

    Продолжение
    табл. 4

    И.п. – стойка
    правым боком, правую в сторону на 4-5
    рейку, руки в стороны

    1 – наклон вправо,
    коснуться двумя

    руками стенки

    3 – наклон влево,
    руки вверх

    5-8 – то же левым
    боком

    Наклон выполнять
    точно

    в сторону, с
    максимальной амплитудой

    И.п. – стоя лицом
    к стенке, хват на уровне

    1 – мах правой
    назад

    3-4 – то же левой

    Во время маха
    вперед не

    наклоняться

    И.п. – вис спиной
    к стенке

    1 – вис углом

    Ноги поднимать
    параллельно полу. Дыхание

    не задерживать

    И.п. – упор лежа
    спиной к стенке, ноги на

    первой рейке.

    Сгибание рук в
    упоре

    Руки сгибать
    максимально, не прогибаться

    И.п. – стойка
    спиной на шаг от стенки,

    руки вверх

    1-2 – наклон назад

    Колени прямые,
    дыхание

    не задерживать

    И.п. – стойка
    лицом к стенке, хват на

    уровне груди

    1 – присед

    2 – прыжок
    выпрямившись

    3 – присед

    Прыжок выполнять
    с

    помощью опоры о
    стенку

    И.п. – вис спиной
    к стенке

    Реклама

    Подпишитесь на новости

    Amazon.com: обруч для фитнеса весом 3 фунта для упражнений для взрослых, обруч для похудения для женщин и мужчин, домашние тренировки, обруч для тренировок для похудения, регулируемые веса с 9 секциями и мягкий пенопластовый дизайн: игрушки и игры


    2021 Модернизированные фитнес-кольца Hula Fitness Hoops — это очень увлекательный вид спорта, они также являются одним из лучших способов сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, подходят для сада, на пляже, в парке, где бы вы ни находились. Фитнес-упражнения want Hula занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Каждые полчаса расходуется на 200 калорий больше, чем в других упражнениях, что в три раза больше, чем при обычной тренировке с хула-хупом
    Каковы преимущества упражнения с хула-хупом:

    — Помогает удалить стойкий жир
    — Напрягает мышцы живота
    — Увеличивает талию slimmer
    — Увеличьте силу и гибкость позвоночника.

    План упражнений:

    1. 4-6 раз в неделю
    2. 2-3 группы каждый раз, каждая группа 10-20 минут
    3. 10-20 минут перерыв между двумя группами
    (Их можно настроить так, чтобы удовлетворить ваши потребности)

    Описание продукта :

    Упаковка: 8 съемных частей + 1 инструкция по эксплуатации
    Размер: диаметр 94 см
    Вес: 0.8 кг , позволяет увеличить вес до 1,2 кг, 1,4 кг, 1,5 кг, 2 кг или 3 кг.

    Обратите внимание:

    Перед использованием хула-хупа убедитесь, что каждая пряжка на изделии зафиксирована. Вы можете использовать его только в том случае, если он не болтается, иначе он может повредить ваше тело.

    ключевых слов: обручи для фитнеса с отягощением, обручи для взрослых, упражнения с утяжелителями для взрослых, упражнения 2 фунта 3 фунта 5 фунтов 10 фунтов, обруч для похудения, обруч для похудения для взрослых, обручи для похудения для взрослых, обручи для взрослых, упражнения с утяжелением, обруч с утяжелением 2.5 фунтов, хула-хупы для взрослых начинающих, регулируемый утяжеленный хула-хуп, хула-хуп кольцо, утяжеленный хула-хуп для дома, хула-хуп для тренировок, утяжеленные хула-хупы для взрослых упражнений, утяжелитель хула-хуп для похудения талии, утяжеленный хула-хуп для женщин 1,2 кг 1,5 кг 1,25 кг 3 кг

    Что такое упражнения Hula-Hoop®? (с иллюстрациями)

    Выполнение упражнений с обручем Hula-Hoop® — отличный способ сбросить несколько килограммов и одновременно развлечься. Hula-Hoops® легко найти и, как правило, довольно недорого.Вы можете тренироваться с обручем Hula-Hoops®, созданным для детей, если хотите, или с утяжеленным обручем Hula-Hoop®, созданным для упражнений. Утяжеленные хула-хупы® немного больше, весят около 2 фунтов (907 граммов) и вращаются вокруг тела немного медленнее. Теоретически это означает, что их легче удерживать на бедрах, поэтому вам не нужно постоянно наклоняться и поднимать их.

    Упражнения Hula-Hoop® отлично подходят для укрепления мышц кора, брюшного пресса.Это также помогает укрепить ваши ноги. Обруч — это аэробное упражнение, которое сжигает жир и увеличивает частоту сердечных сокращений. Особенно важно заниматься аэробикой, если вы пытаетесь похудеть. Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, сделайте разминку, сделав несколько растяжек или сделав быструю прогулку, чтобы не травмировать себя.

    Самое простое упражнение с обручем, которое вы можете выполнять, — это попытаться удерживать обруч на талии, вращая бедрами.Так вы, наверное, всегда играли с Hula-Hoops® в детстве, и, хотя это просто, но очень эффективно для укрепления вашего пресса и похудения талии. Чтобы повысить сложность упражнений Hula-Hoop®, постарайтесь увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения. Вначале вы можете тренироваться с обручем только в течение нескольких минут, но со временем вы можете работать до 20 или 30 минут.

    Другой вариант — добавить второй обруч Hula-Hoop® и попытаться сохранить их оба.Вы также можете попробовать ударить кулаком во время выполнения упражнений Hula-Hoop®, потому что это задействует ваши руки и проработает эти мышцы. Другой вариант — включить музыку и попробовать потанцевать в обруче. Еще один способ упражнять руки или ноги — обернуть обруч Hula-Hoop® вокруг одной руки или одной ноги, а затем покачивать им большими кругами. Если вы попробуете, убедитесь, что вокруг вас много места.

    Если у вас возникли проблемы с сохранением интереса к упражнениям Hula-Hoop®, возможно, стоит приобрести видео о фитнесе.Существует множество DVD-дисков о фитнесе, на которых предлагается тренировка с использованием упражнений Hula-Hoop®. Даже если вы не умеете сразу делать обручи, простое выполнение упражнений Hula-Hoop® будет хорошей тренировкой.

    Обручи для фитнеса с максимальным весом

    Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое, присоединяйтесь к Outside + сегодня.
    и сэкономьте 20% !.

    Лучшее для домашнего использования

    Обруч для упражнений ResultSport с поролоновым наполнителем

    Обруч Dreams

    Откройте для себя радость тренировки, сжигающей калории и размахивающей бедрами.

    Что нам понравилось

    Отличные обручи с поролоном, не слишком тяжелые для начинающих. Конфигурируемая восьмисекционная конструкция уменьшает окружность и упрощает разборку и транспортировку. Получи это здесь.

    Лучшее для путешественников

    Dynamis Обруч для сжигания жира с утяжелителем

    Swing, чтобы выиграть

    Секционный дизайн для любителей фитнеса.

    Что нам нравится

    Этот секционный обруч весом чуть более трех фунтов предназначен для взрослых энтузиастов фитнеса. Кольцо с подкладкой из пеноматериала обеспечивает комфорт, когда вы худеете во время тренировки с хула-хупом. Купить сейчас.

    Лучшее для начинающих

    Обруч Neoweek Hoola для взрослых

    Hula Whirl

    Наслаждайтесь мгновенными улучшениями физической формы с помощью веселых занятий в дождь или в ясную погоду.

    Что нам понравилось

    Хорошее стартовое кольцо, кольцо Neoweek диаметром 38 дюймов весит чуть более двух фунтов.Значение: он не слишком тяжелый для начинающих и имеет большую окружность, чтобы помочь вам освоить технику вращения чуть выше талии и бедер. Купите здесь.

    Лучшее для любителей фитнеса

    Спортивный обруч Обруч с утяжелением

    Размер до бедра

    Вращайте, чтобы выиграть с обручем, созданным для достижения результатов в фитнесе.

    Что нам понравилось

    При весе более трех фунтов и ребристом внутреннем ободе это кольцо предназначено для серьезных энтузиастов фитнеса, которые хотят укрепить мышцы кора и улучшить равновесие.Съемная конструкция облегчает транспортировку, к тому же вы можете настроить ее на меньшую конфигурацию для более интенсивной тренировки. Получи это сейчас.

    Хула-хупинг для упражнений Фитнес-план для быстрого похудения

    Хула-хупинг является отличным дополнением к любому фитнес-плану, направленному на то, чтобы помочь вам избавиться от сантиметров талии и легко избавиться от нее с помощью ежедневных упражнений только с хула-хупом. Больше никаких упражнений на спину, когда вы можете вернуть прекрасные детские воспоминания, похудев.

    Подходит ли вам хула-хуп?

    Когда ваша тонкая талия исчезает после переедания и обычного старого недостатка упражнений, использование хула-хупа для упражнений, которое делает , является отличным возвратом, который может быть вашим секретом к тому, чтобы вернуть ту тонкую гладкую середину, к которой вы привыкли.

    Хула-хуп помогает двигать бедрами тренирует живот и остальную часть туловища, делая забавным и простым способом похудеть с помощью упражнения .Чтобы сохранить эту талию, которую вы никогда не хотите терять, можно начать с хула-хупинга.

    В этом ежедневном Slism мы обсудим план фитнеса с хула-хупом, который вы можете использовать, чтобы похудеть, вернув талию, не выходя из дома, используя тот же хула-хуп, с которым вы проводили бесчисленные часы, играя в детстве и Конечно, пройдемся по плюсам и минусам хула-хупинга для упражнений.

    Как сделать обруч для более тонкой талии

    Если вы будете заниматься наиболее привычными упражнениями, вы повысите шансы на успех своей диеты.

    Нет почти никого, кто бы никогда не брал в руки хула-хуп. Важным занятием для многих людей в взрослении является обруч вокруг талии. Особенно для тех из вас, кто имел честь использовать дома; Упражнение с хула-хупом похоже на игру.

    Хула-хуп вернулся, и на этот раз он появится в вашем рационе и поможет вам обрести форму. Люди, которые хорошо владеют хула-хупингом, могут сразу взять его в руки и начать им пользоваться.С другой стороны, тем из нас, кто менее приспособлен к игре с игрушками, есть чем бросить вызов. Вы можете делать это, пока будете стараться!

    Овладение хорошей формой хула-хупинга для лучшей тренировки

    Хотя удовольствие в хула-хупинге заключается в том, чтобы обруч вращался вокруг вашей талии, чтобы посмотреть, как долго вы сможете его продержать, при использовании его для упражнений важно не забывать, что вы пытаетесь получить тренировку. В частности, вам нужно обратить внимание на свою осанку, чтобы лучше тренировать тазовую область.

    Выполняя хула-хуп для упражнений, не забудьте включить методы, представленные для того, чтобы получить больше от вашего хула-хупа в фитнесе.

    • При выполнении хула-хупа поставьте одну ногу на полшага перед собой в зависимости от направления, в котором вы будете вращать хула-хуп
    • Согнитесь в коленях, слегка опустив бедро, избегая сутулости
    • Вытяните грудь, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения

    Продолжайте делать хула-хуп, ориентируясь на эти 3 совета, одновременно изолируя нижнюю часть спины и грудь, чтобы улучшить свою способность удерживать хула-хуп от пола.Сосредоточьтесь на том, чтобы не двигать верхней частью тела, выталкивая ее из живота, перемещая обруч вокруг талии.

    Тренируйтесь за меньшее время, разработав умный путь

    Лучшее в том, чтобы заниматься хула-хупингом в качестве физических упражнений, — это то, что для получения результатов, которые вы можете увидеть, не требуется много времени, если продолжать их со временем. В самом начале вы должны почувствовать ожог в животе и пояснице, вызывающий легкую болезненность.

    Нет необходимости носить обруч в течение длительного времени в течение дня.Хорошее практическое правило — уделять ему от 10 до 20 минут в день для достижения наилучших результатов, постепенно увеличивая количество времени, которое вы тратите на упражнения, или интенсивность тренировки, по мере того, как вы к этому привыкнете.

    Более того, вы не хотите тратить все свое время на хула-хупинг в одном и том же направлении. Перемешивайте поочередно по и против часовой стрелки. Это можно легко сделать, разделив тренировку на части или поочередно каждый день.

    Хотя вы, возможно, еще не захотите пойти в тренажерный зал только потому, что хотите заняться хула-хупингом для упражнений, есть множество ссылок, которые вы можете использовать, например, DVD-диски и веб-видео, которые вы можете использовать, чтобы продолжать улучшать свой образ жизни. используйте обруч для фитнеса.

    Преимущества хула-хупинга для похудания

    Тренировка внутренних мышц бедра

    Хула-хуп дает вам то, что вам нужно для стимуляции труднодоступных мышц внутренней поверхности бедра, которые обычные упражнения, кажется, никогда не применимы. Тренировка внутренних мышц работает как безотказный способ предотвратить превращение деформации таза в проблему, а также помогает уменьшить запор.

    Помогает избавиться от слабой верхней части руки

    Лишняя плоть, которая начала проявляться между подмышками и бицепсом, начала беспокоить вас, поэтому вы взяли на себя упражнения на трицепс.После выполнения этих упражнений вы быстро обнаружили, что, хотя вы и чувствуете жжение в руках, этого может быть недостаточно для избавления от жира.

    С другой стороны, хула-хуп помогает тренировать нижнюю часть рук, одновременно являясь отличным аэробным упражнением.

    Чем не является обруч для тренировок

    Есть мужчины и женщины с заметными болями в спине. Эти люди не должны использовать хула-хуп по максимуму или выполнять упражнения с хула-хупом в качестве средства для облегчения боли в спине.Если вы страдаете от болей в спине, проконсультируйтесь с местным врачом, прежде чем приступить к тренировке с хула-хупингом.

    Если вы когда-либо страдали от спортивной травмы, вы бы знали, насколько важен процесс реабилитации, чтобы снова встать на ноги и быть готовым выкладываться на все 100%. Для людей, страдающих болями в спине, выполняет аэробные упражнения в бассейне. отлично подходит как метод, позволяющий выполнять простые движения с минимальной нагрузкой на тело.

    Топ 10 лучших тренировок хула хуп Отзывы

    10 лучших тренировочных хула-хупов в 2021 году, сравнительная таблица

    Бестселлер No.1

    Умные утяжеленные фитнес-обручи Hoola Dumoyi для похудения для взрослых, 24 съемных узла, фитнес-сообщение 2 в 1 для взрослых, отлично подходит для взрослых и начинающих (синий)

    • 【Материалы премиум-класса】 Интеллектуальное утяжеленное кольцо Dumoyi из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования, безопасное и долговечное
    • 【Простое в использовании】 Амортизирующее массажное кольцо на 360 градусов позволяет комфортно тренироваться и облегчать роды боль в пояснице, которая долго сидела.Интеллектуальный обруч проще в использовании и никогда не упадет, его могут использовать даже новички.
    • 【Съемный дизайн, корпус любой формы】 Состоит из 24 съемных частей, диаметром 120 см / 47,24 дюйма, которые снимаются простым нажатием кнопки. Вы можете отрегулировать его по талии. Костюм для талии 31 дюйм — 47 дюймов
    • 【Бесшумные подшипники】 3 комплекта улучшенных бесшумных роликов на 360 градусов могут равномерно и гибко вращаться, делая меньший шум и более плавное вращение
    • 【Отличное обслуживание】 Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу продуктов Dumoyi, не Не стесняйтесь обращаться к нам, мы всегда готовы помочь

    Бестселлер No.2

    Обруч Hoola для похудания для взрослых — утяжеленные обручи по кругу Хула 2 в 1 Фитнес-массаж для похудания Обручи для упражнений без падения с 24 съемными узлами Регулируемый шар с автоматическим вращением для взрослых (синий)

    • 【Никогда не падай / Фитнес и массаж «2 в 1»】 По сравнению с традиционным обручем «хула-круг», модернизированное «умное» кольцо «хула-круг» проще в использовании и никогда не упадет, его могут использовать даже новички.При использовании этого круга хула тело быстро обгорится, скоро исчезнет физическая усталость. Они также могут массировать талию, чтобы расслабиться. Один продукт, две функции: боковое движение, боковой массаж.
    • 【Бесшумные подшипники делают ваше движение более комфортным】 3 комплекта усовершенствованных бесшумных роликов на 360 градусов могут равномерно и гибко вращаться, они могут снизить шум и стать более стабильными и безопасными. Простое похудение, безопасное и нескользящее, не падая. Универсальный тонкий корпус на 360 градусов: интеллектуальный обруч сжигает жир в три раза быстрее, чем обычный обруч.Если вы будете заниматься по 30 минут пять раз в неделю, вы можете сжечь 800 калорий.
    • 【Регулируемая интенсивность упражнений после обновления】 Изготовлен из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования. В отличие от обычного умного обруча «хула-круг», пользователь может изменять количество опорных блоков в грузовом шаре в соответствии со своей несущей способностью. , и, таким образом, изменяют интенсивность упражнений (можно разместить от 1 до 4 блоков веса весом около 60 г каждый). При этом интенсивность упражнений можно менять, регулируя длину скакалки.
    • 【ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ по сравнению с обычным обручем хула-круг этот обруч не падает и решает проблему, с которой новички не могут его использовать. Бесплатная регулировка из 24 частей: всего 24 части интеллектуального обруча с магнитной пряжкой, которые можно свободно соединить, чтобы они соответствовали вашему размеру талии. может соответствовать вашему животу во всех направлениях, так что каждая часть вас может в полной мере почувствовать сжигание жира.
    • 【Применимые люди и внимание】 Практически подходит для всех взрослых и детей, но не для пожилых людей или детей.Не рекомендуем использовать до и после еды, лучше всего начинать тренировку через час. Перед тренировкой убедитесь, что обруч hoola закреплен, и наденьте плотно прилегающую одежду; во время тренировки лучше найти относительно открытое место, обратите внимание на диапазон качания грузового мяча, чтобы случайно не поранить других.

    SaleBestseller № 3

    VETUPIC Smart Weighted Infinity Hoop для похудания взрослых (24 съемных узла, 3 фунта), фитнес-массаж живота 2 в 1, отлично подходит для взрослых мужчин и женщин

    • 【Материалы премиум-класса】 Интеллектуальное утяжеленное кольцо VETUPIC из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования, безопасное и долговечное
    • 【Простое в использовании】 Амортизирующее массажное кольцо на 360 градусов позволяет комфортно выполнять упражнения и облегчает роды боль в пояснице, которая долго сидела.Умные обручи проще в использовании и никогда не упадут, их могут использовать даже новички.
    • 【Съемная конструкция】 Состоит из 24 съемных частей, диаметром 130 см / 51,18 дюйма, которые снимаются простым нажатием кнопки. Вы можете отрегулировать его по талии. Костюм для талии 31 дюйм — 51 дюйм
    • 【Бесшумные подшипники】 3 комплекта усовершенствованных бесшумных роликов на 360 градусов могут равномерно и гибко вращаться, делая меньший шум и более плавное вращение
    • 【Отличное обслуживание】 Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу продуктов VETUPIC, не Не стесняйтесь обращаться к нам, мы всегда готовы помочь

    SaleBestseller No.4

    Обручи с интеллектуальным весом для взрослых Снижение веса Упражнение без осени Hoola Hoop 24 секции Съемный Регулируемый размер Живот Фитнес-массаж Здоровый спорт Домашняя тренировка для женщин Мужчины и дети Синий

    • 【Сжигайте калории быстрее】 Используя интеллектуальный хула-хуп в течение 30 минут, можно сжечь 800 калорий, что эквивалентно 1 часу бега, 3 часам йоги и 30 минутам плавания. Интеллектуальная дорожка для хула-хупа скользит по инерции и с равномерной силой.Умный утяжеленный хула-хуп отличается от обычных хула-хупов, пользователи могут регулировать длину утяжелителя в соответствии со своей несущей способностью, тем самым изменяя интенсивность своих упражнений.
    • 【Никогда не падайте хула-хуп с интеллектуальным утяжелением】 По сравнению с традиционным хула-хупом, интеллектуальные утяжеленные хула-хупы проще в использовании и не упадут, что решает проблему, заключающуюся в том, что новички не могут использовать хула-хупы. Состоящий из 24 съемных частей, диаметр 120 см / 47,24 дюйма. Подходит для различной талии.Smart Hula Hoop могут использовать как дети, так и взрослые, вся семья может заниматься спортом и веселиться.
    • 【Объемный демпфирующий массаж на 360 °】 Утяжеленные хула-хупы имеют массажную головку, которая массирует каждую мышцу на 360 °, одновременно тренируя талию. Умная массажная головка с хула-хупом ускоряет сжигание жира, одновременно защищая и массируя живот во время занятий фитнесом , поможет вам получить идеальную фигуру , и имеет функцию снятия усталости в талии.
    • 【Упражнения в любое время и в любом месте】 Соединительную секцию интеллектуальных обручей для упражнений легко собрать и разобрать, можно выполнять упражнения в любое время и в любом месте, без ограничения местоположения.В разобранном виде утяжеленные хула-хупы легко хранить и носить с собой, их можно использовать в спортзалах, офисах, дома, на улице и в путешествиях. Занимайтесь спортом в любое время, чтобы создать идеальную фигуру.
    • 【Удовлетворительное решение】 opoll стремится предоставлять потребителям продукты и услуги, удовлетворение потребностей потребителей является самым важным. Если вы не полностью удовлетворены обручем Smart Weighted Hula Hoops, свяжитесь с нами. Мы предоставим вам удовлетворительное решение.

    SaleBestseller No.5

    skayddb Умный обруч Hoola с весами, умный 24-секционный съемный обруч Hoola, подходит для взрослых и детей

    • По сравнению с традиционными пяльцами Hoola, умные пяльцы Hoola проще в использовании и не упадут. Его могут использовать как дети, так и взрослые, тем самым решая проблему, которую не будут использовать новички. У ловкого обруча Hoola есть массажная функция, которая может облегчить схватки в пояснице.
    • Изготовлен из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования. В отличие от обычного интеллектуального обруча Hoola, пользователь может изменять количество опорных блоков в грузовом шаре в соответствии со своей несущей способностью и, таким образом, изменять интенсивность упражнений. В то же время интенсивность упражнений можно изменять, регулируя длину скакалки.
    • Состоит из 24 съемных частей диаметром 120 см / 47,24 дюйма, снимаемых простым нажатием кнопки. Вы можете выбрать себе обруч Hoola в соответствии со своей талией.Обруч Hoola для упражнений с отягощением может иметь от 16 (подходит для 80 см / 31,49 дюйма) до 24 (120 см / 47,24 дюйма) секций в зависимости от талии, которая подходит для всех размеров и форм. Секции легко снимаются, что упрощает хранение. В комплекте 24 съемных секции.
    • Дома или на улице вы можете заниматься спортом в любое время. Оно сжигает жир в 2–3 раза быстрее, чем обычное кольцо Hoola, и может укрепить вашу талию на 30 минут в день. Им могут пользоваться все члены семьи.Хранение тоже очень удобно.
    • Обруч Smart Hoola может быстро сжигать жир и снимать усталость; у вас получится идеальная фигура. Массажное кольцо на 360 ° может тренировать талию и живот, уменьшая дискомфорт при сидении на талии и животе в течение длительного времени.

    SaleBestseller № 6

    Интеллектуальный утяжеленный обруч Hoola больших размеров для похудания взрослых, фитнес-упражнения для талии 2 в 1 Обручи Hula Hoola, съемные узлы на 24 узла, регулируемый размер, с автоповоротом мяча на 360 градусов для детей и женщин

    • 【Высококачественные материалы / Обруч Hoola для тренировок】 При выборе материалов мы выбрали высококачественный твердый АБС-пластик, который может эффективно предотвратить старение оборудования и помочь продлить срок его службы.В отличие от обычных фитнес-клубов, эти усовершенствованные интеллектуальные обручи хула хула больше подходят для похудения и тренировок.
    • 【Не упадет / Обруч Hoola с утяжелением для взрослых】 Этот обруч для начинающих очень удобен в использовании. Он надевается на талию и не упадет во время упражнений, поэтому его могут использовать и новички. При использовании этого обруча hoola жировые отложения быстро сжигаются. Скорость в 2 раза выше, чем у обычного обруча hoola. Рекомендуется использовать его в течение 30 минут в день, и каждое упражнение может сжечь 700 калорий.
    • 【Бесшумные подшипники / Утяжеленный обруч Hoola с мячом】 Когда вы тренируетесь, гравитационный мяч будет вращаться вокруг вас на 360 градусов. К нему подключены 2 набора бесшумных подшипников, которые по-прежнему могут гибко вращаться во время высокоскоростного вращения с низким уровнем шума, поэтому наши продукты принесут вам комфортные занятия спортом.
    • 【Регулируемый размер / подходит для различных типов телосложения】 24 свободно съемных и соединяемых компонента, конструкция пряжки позволяет надежно соединять каждый компонент, операция очень проста, конечно, вы также можете отрегулировать обруч хула-хула в соответствии с Ваши потребности Размер талии идеально вам подходит.(Соответствующий размер талии — 26–47 дюймов)
    • 【Меры предосторожности】 Обратите внимание на диапазон качания гравитационного мяча во время тренировки и избегайте контакта с другими предметами и членами семьи. Обруч hoola подходит практически всем взрослым и детям, а также женщинам, но не пожилым людям и младенцам.

    SaleBestseller № 7

    Интеллектуальные утяжеленные обручи Hoola, обруч для фитнеса с утяжелением, массажный шар с автоматическим вращением на 360 ° с поясом для похудения, 24 съемных узла, регулируемые фитнес-обручи для похудания, массажные непосадочные обручи (фиолетовый)

    • 💫 【КАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ】 Умный хула-хуп изготовлен из качественного абс-материала, легкий, прочный и удобный, и вы можете изменить количество опорных блоков в грузовом шаре в соответствии с вашей несущей способностью, тем самым изменив Его интенсивность упражнений.
    • ❤️ 【СЪЕМНАЯ КОНСТРУКЦИЯ】 Состоит из 24 съемных частей, снимаемых простым нажатием кнопки. Утяжеленный обруч для упражнений можно отрегулировать от 16 (подходит для 80 см / 31,49 дюйма) до 24 (120 см / 47,24 дюйма) секций в соответствии с талией, которая подходит для всех размеров и форм. Секции легко отсоединяются, что упрощает хранение.
    • 🌟 【FAST FITNESS SLIM】 Массажное кольцо с амортизацией на 360 градусов позволяет комфортно выполнять упражнения и снимать родовые боли в пояснице после длительного сидения.Скорость сжигания жира в 2-3 раза выше, чем у обычного обруча Hoola.
    • 🎊 【ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ】 По сравнению с традиционным утяжеленным обручем, новый умный обруч проще в использовании. Благодаря конструкции «Не допускать падения», даже если вы новичок, вы также можете наслаждаться этим упражнением.
    • ☀️ 【Фитнес-обруч HULA, КОТОРЫЙ НИКОГДА НЕ ВЫПАДАЕТ】 По сравнению с традиционным обручем Hula Circle, модернизированный обруч Smart Hula Circle проще в использовании и никогда не упадет, даже новички могут его использовать.

    SaleBestseller No.8

    Умные утяжеленные хула-обручи для взрослых Снижение веса Упражнение без осени Hoola Hoop Съемный регулируемый размер Живот Фитнес-массаж Профессиональный интеллектуальный счетчик тренировок для женщин Мужчины и дети Синий

    • 【Сжигайте калории быстрее】 Используя интеллектуальный хула-хуп в течение 30 минут, можно сжечь 800 калорий, что эквивалентно 1 часу бега, 3 часам йоги и 30 минутам плавания. Интеллектуальная дорожка для хула-хупа скользит по инерции и с равномерной силой.Умный утяжеленный хула-хуп отличается от обычных хула-хупов, пользователи могут регулировать длину утяжелителя в соответствии со своей несущей способностью, тем самым изменяя интенсивность своих упражнений.
    • 【Функция интеллектуального цифрового дисплея】 Модернизированные утяжеленные хула-хупы для упражнений имеют встроенную интеллектуальную функцию цифрового дисплея, которая может точно записывать количество обручей для поворотов упражнений, время упражнений, потребленные калории и другие научные данные о фитнесе. Обручи Smart Weighted Hoops помогают тщательно планировать программы упражнений, а также делать более здоровые и научные упражнения.
    • 【Никогда не падайте Хула-хуп с интеллектуальным утяжелением】 По сравнению с традиционным хула-хупом, интеллектуальный обруч с утяжелителем проще в использовании и не упадет, что решает проблему, заключающуюся в том, что новички не могут использовать хула-хуп. Состоящий из 15 съемных частей, диаметр 120 см / 47,24 дюйма. Подходит для различной талии. Smart Hula Hoop могут использовать как дети, так и взрослые, вся семья может заниматься спортом и веселиться.
    • 【Объемный магнитный демпфирующий массаж на 360 °】 Утяжеленные хула-хупы оснащены магнитной массажной головкой из мягкой резины, которая массирует каждую мышцу на 360 °, одновременно тренируя талию.Умная массажная головка с хула-хупом ускоряет сжигание жира, одновременно защищая и массируя живот во время занятий фитнесом , поможет вам получить идеальную фигуру , и имеет функцию снятия усталости в талии.
    • 【Упражнения в любое время и в любом месте】 Соединительную секцию интеллектуальных обручей для упражнений легко собрать и разобрать, можно выполнять упражнения в любое время и в любом месте, без ограничения местоположения. В разобранном виде утяжеленные хула-хупы легко хранить и носить с собой, их можно использовать в спортзалах, офисах, дома, на улице и в путешествиях.Занимайтесь спортом в любое время, чтобы создать идеальную фигуру.

    SaleBestseller № 9

    Обруч для фитнеса HEALTHYMODELLIFE для взрослых — легко вращается, премиальное качество и мягкая набивка Обруч с утяжелением — Съемные обручи для тренировок дома и в спортзале — 2 фунта

    • ★ ПОЧУВСТВУЙТЕ ОЖОГ! — Этот фантастический инструмент для тренировок с весом 2 фунта предлагает вам сопротивление, необходимое для получения максимальной отдачи от тренировок, и является отличным дополнением к большинству упражнений йоги.Сжигайте больше калорий и приводите свое тело туда, куда вы хотите.
    • ★ ПЛАВНОЕ ДВИЖЕНИЕ — хула-хупы с массажными шишками служат своей цели, но не идеальны для тренировок. Мы предлагаем вам идеально гладкий дизайн, чтобы вы могли в первую очередь сосредоточиться на своей физической форме, не отвлекаясь!
    • ★ КОМФОРТНЫЙ ОПЫТ. Когда вы нацеливаетесь на пресс, вы оцените качество нашей конструкции и дополнительный комфорт, который вы просто не найдете больше нигде. Более того, он легко собирается и прост в использовании.Что может быть лучше, чем это?
    • ★ СТАНЬТЕ ПРЯМО — тренировка с обручем для упражнений требует от вас правильной осанки, чтобы выполнять ее эффективно, так что лучший способ убедиться, что ВАША осанка в норме? Забудьте о скучных основных тренировках и получите лучший способ поднять тонус с фитнес-оборудованием Healthy Model Life!
    • ★ ГАРАНТИЯ — Лучше всего, мы предлагаем полную ГАРАНТИЮ на ОДИН ГОД на все продаваемые нами пяльцы! Мы верим в качество и считаем, что вы всегда должны получать то, за что платите, и если вы когда-нибудь почувствуете, что не получили, просто сообщите нам, и мы обещаем, что все исправим!

    SaleBestseller No.10

    FORVEES — Обруч с утяжелением — Эффективный инструмент для похудения для взрослых больших размеров со светодиодным счетчиком — 24 съемных узла Умные обручи Hoola — Обруч с регулируемой талией на 360 ° для упражнений и фитнеса

    • ✔ Получите лучшую форму тела — Сделать первый шаг всегда труднее всего, но вы уже сделали первый шаг, поэтому вы здесь! Вы хотите вести здоровую и качественную жизнь, избавиться от жира на животе и улучшить свою физическую форму.Наш утяжеленный интеллектуальный хула-хуп — это эффективный инструмент для улучшения вашей физической формы, поскольку он помогает сжигать больше калорий и уменьшать жир на животе. Поставляется со светодиодным счетчиком, чтобы вы могли отслеживать количество сожженных калорий и время во время тренировки.
    • ✔ Обруч для начинающих и профессионалов — мы в Forvees заботимся о вас. Вот почему не имеет значения, новичок вы или профессионал; этот хула-хуп предназначен для обоих уровней и очень удобен в использовании. Наш утяжеленный обруч Hoola для похудения взрослых состоит из 24 частей с магнитными пряжками, диаметром 132 см / 51.9 дюймов, снимается простым нажатием кнопки. Вы можете отрегулировать его по талии.
    • ✔ Инструмент для похудения, чтобы начать путь к здоровому образу жизни — мы рекомендуем вам придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом по 30 минут в день в течение пяти дней, чтобы каждый раз сжигать до 800 калорий. По сравнению с обычными большими обручами Hoola, обруч Forvees для похудения не только помогает сжигать жир для достижения идеальной фигуры, но и массирует талию, чтобы расслабиться.
    • ✔ Более прочный и долговечный — Наш обруч для упражнений разработан и изготовлен из материала ABS высшего качества, что делает его более прочным, долговечным и безопасным.Этот обруч легкий по весу, но он также очень удобен для любой тренировки. Наша хула фит также имеет мягкий гравитационный мяч. Вы можете отрегулировать длину скакалки в соответствии с вашим уровнем подготовки.
    • ✔ Плавное вращение на 360 ° — Подшипники премиум-класса в нашем утяжеленном хула-хупе большого размера предназначены для обеспечения движения на 360 градусов и более плавного вращения. Наши умные обручи подходят для взрослых, детей, объемные, тонкие, если у вас есть сомнения по поводу продукции FORVEES, не стесняйтесь обращаться к нам; Мы всегда готовы помочь.

    Какие хула-хупы для тренировок войдут в топ-10 на рынке в 2021 году? Наша компания просканировала более 34 563 отзывов клиентов о 10 лучших хулахупах для тренировок в 2021 году. Итак, давайте внимательнее рассмотрим самые популярные варианты, доступные в настоящее время, и найдем для вас 10 лучших по рейтингу хула-хупов для тренировок в 2021 году.

    Наша команда опытных редакторов тратит более 120 часов в неделю на изучение всех новых и самых популярных продуктов на рынке 2021 года, затем мы изучаем отзывы потребителей и составляем все наши исчерпывающие обзоры.

    Мы перечислим все лучшие продукты в категории и предложим сравнительную таблицу, чтобы вы могли совершить выгодную покупку, соответствующую вашим целям и вашему бюджету.

    Цель нашего веб-сайта — предоставить потребителям лучшие продукты, доступные для ваших нужд. Мы хотим предоставить вам качественную информацию, обзоры и новости о лучшем доступном оборудовании и гаджетах, что упростит вам покупки.

    Мы составили рейтинг лучших брендов из AI и Big Info, вы должны проверить ниже:

    Наш лучший выбор: обручи для похудения Dumoyi Smart Weighted Hoola для взрослых, 24 съемных узла, фитнес-сообщение «2 в 1» для взрослых, отлично подходит для взрослых и начинающих

    Наш рейтинг: (4.8/5)

    [ad_1]
    Обручи для кондиционирования Dumoyi с разумным весом для взрослых и детей младшего возраста, тренинг для начинающих, 24 съемных узла, 2 в 1 Adomen Информация о физической подготовке
    Дата первоначального получения: 20 августа 2021 г.
    Компания: Dumoyi
    ASIN: B09D8P5KL5

    【Материалы премиум-класса】 Обруч для тренировок с утяжелением Dumoyi, сделанный из сложного пластика для мышц живота, предотвращает старение машин, который безвреден и долговечен
    【Прост в использовании】 Амортизирующее терапевтическое массажное кольцо с дипломом 360 позволяет вам работать легко и минимизирует родовые боли в том месте, где сидел в течение длительного времени.Умный обруч намного проще в использовании и ни в коем случае не скользит, его могут использовать даже новички
    【Съемная грудь в любом дизайне корпуса】 Состоит из 24 съемных частей, диаметр 120 см / 47,24 дюйма, снимается простым нажатием кнопки . Вы можете отрегулировать его по талии. Подходит для талии 31 дюйм — 47 дюймов
    【Бесшумные подшипники】 3 комплекта усовершенствованных бесшумных роликов на 360 градусов могут равномерно и универсально вращаться, обеспечивая меньший шум и более плавное вращение
    【Отличное обслуживание】 Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу продуктов Dumoyi, не стесняйтесь чтобы поговорить с нами, мы постоянно находимся здесь для поддержки

    Сообщение навигации

    Преимущества упражнений с хула-хупингом

    Хула-хупинг — детская игра, в которую посмейся минутку, которая недавно вернулась в качестве забавного упражнения для взрослых.

    Это не только может улучшить ваше настроение (вы попробуете поиграть с обручем в течение 10 минут и не улыбнуться), но это отличная тренировка для всего тела.

    В этой статье мы расскажем, как хула-хупинг может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

    Затем мы предложим любопытным хула упражнения, чтобы вы сами смогли насладиться этой удивительной пользой для здоровья.

    Что такое утяжеленные хула-хупы?

    Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это то же самое, что и ярко окрашенные хула-хупы, которые вы, возможно, помните на детской площадке, только тяжелее.

    Обычно вес составляет от 1 до 3 кг.

    Как и в случае с любым видом силовых тренировок — идеально выбрать вес, который кажется сложным, но достаточно удобным, чтобы ваша форма не сбивалась.

    Работают ли хула-хупы с утяжелителями?

    Существует не так много научно обоснованных исследований преимуществ утяжеленного хула-хупинга, но существующие исследования дают некоторые положительные результаты.

    Небольшое исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой в ​​2015 году, показало преимущества взвешенного хула-хупинга в течение шестинедельного периода.

    Исследование показало, что все участники исследования, вернувшиеся для повторной оценки после испытания, потеряли вес в области бедер и талии. 1

    Калорий, сожженных обручем

    По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за полчаса хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за то же время.

    Шесть преимуществ хула-хупинга

    1. Сжигает калории

    Хула-хупинг — это эффективный способ сжигания калорий.

    Считается, что полчаса хула-хупинга не менее эффективны, чем сальса, свинг или танец живота.

    Как упоминалось выше, во время тренировки с хула-хупом, которая длится 30 минут, женщины могут сжечь 165 калорий, а мужчины — 200 калорий. 2

    1. Меньшие размеры талии и бедер

    Хула-хупинг дает столько же упражнений, сколько и другие аэробные упражнения.

    NHS рекомендует делать 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. 2

    Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин, которые использовали хула-хуп каждый день в течение шести недель, наблюдалось значительное уменьшение жира в области талии и бедер. 3

    1. Лучший баланс

    Тренировки с хула-хупом помогут улучшить осанку и мышцы кора. Считается, что хула-хуп с утяжелением может улучшить ваши движения и физическую форму.

    Хула-хупинг требует от вас сохранения осанки и устойчивости корпуса — двух видов деятельности, которые связаны для лучшего баланса в целом. 4

    1. Поддержите здоровье сердца

    Физические упражнения — один из самых эффективных способов поддержать здоровье сердца.

    Хула-хуп как упражнение для сердечно-сосудистой системы поддерживает ваше сердце, что не только произойдет, но и может помочь в дальнейшей жизни. 5

    1. Поддержите здоровье мозга

    Как и другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, регулярные упражнения с хула-хупом могут помочь поддержать здоровье мозга.

    Эндорфины, которые вы выделяете при выполнении регулярных упражнений, помогают вам умственно, поэтому было показано, что регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают когнитивные функции, причем польза от них увеличивается с возрастом! 6

    1. Сохраняет мотивацию

    Наконец, любые упражнения могут вызвать привыкание. Хула-хуп с отягощениями ничем не отличается — как только вы начнете, вам будет сложно оторваться!

    Упражнения с хула-хупом

    Чтобы помочь вам начать работу, мы выбрали пять упражнений, которые вы можете выполнять дома.

    Хула-хуп — это увлекательная форма упражнений, для которой не требуется дорогостоящий абонемент в тренажерный зал.

    Все, что вам нужно, это обруч (взрослым рекомендуются слегка утяжеленные) и немного места.

    Обратите внимание: если вы планируете натягивать хула-хуп у себя дома, не делайте это рядом с какой-либо ценной керамикой!

    Если вы никогда раньше не занимались хула-хупом, мы вам поможем. Мы дадим вам список отличных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы воспользоваться преимуществами хула-хупинга: 7

    5 упражнений с хула-хупом

    1. Боковая растяжка с пяльцами

    Поместите обруч на поясницу и поднимите руки параллельно голове, слегка удерживая обруч.Раскачивайтесь из стороны в сторону, поощряя при этом хорошую растяжку тела.

    1. Обруч для полу выпада

    Поставьте одну ногу перед другой в положение полу-выпада. Вращайте обруч с помощью мышц бедра. Сделайте это пару минут, а затем поменяйте сторону.

    1. Вытянутые руки, обруч с широкими ногами

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки наружу так, чтобы они были параллельны пальцам ног.Поверните пяльцы.

    1. Обруч с плиссированной юбкой

    Примите балетную позу и перенесите вес на подушечки стоп. Держите туловище прямо и опустите тело в пространстве, одновременно вращая обруч на бедрах с плие.

    1. Обруч Halo

    Держите обруч над головой как нимб, вращая рукой. Это упражнение прорабатывает ваши трицепсы, плечи и корпус. Через пару минут поменяйте сторону.

    Безопасен ли хула-хуп для всех?

    Как и во многих других упражнениях, правильная форма так же важна, как и выполнение самого упражнения.

    Вам также следует избегать мешковатой или неподходящей одежды, штаны для йоги или приталенные шорты, вероятно, более уместны, так как у вас меньше шансов попасть в аварию.

    Наконец, если у вас травма спины, вы можете подходить к ней с осторожностью и делать ровно столько, сколько вам удобно, пока ваше тело приспосабливается к чему-то новому.

    То же, что и при запуске любой формы упражнений. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья.

    Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

    Последнее обновление : 27 июля 2021 г.

    Обруч с утяжелением

    для взрослых, детей, для похудения, фитнес-упражнения, регулируемый Detac

    Простота сборки и переноски — наш обруч для фитнеса состоит из 8 легко снимаемых, но прочных и прочных секций.Просто отрегулируйте размер от 8 до 7 секций для детей, в зависимости от вашей фигуры, или если 8 просто кажутся вам слишком тяжелыми. Хула-хуп для фитнеса можно отсоединить и упаковать в небольшую упаковку, которая весит всего 2,2 фунта. Простота хранения и сборки.

    Superior Deep Padded Foam — высококачественное, нетоксичное, мягкое, но прочное фитнес-кольцо с набивкой из пеноматериала в сочетании с волнообразной канавкой легко адаптируется к вашей талии, что делает его чрезвычайно удобным. Обруч

    идеально облегает талию во время тренировки и обеспечивает эффективное массажное давление на талию без травм и чрезмерной боли.

    Здоровые упражнения и развлечения — обруч для фитнеса — идеальный выбор для детей, подростков и взрослых. Сжигайте до 400 калорий в час! Это не только поможет вам похудеть, но также улучшит координацию вашего тела и сделает вашу талию стройнее.

    Фитнес-хула-хуп для детей / молодежи / взрослых — благодаря регулируемому размеру он подходит для многих людей разного возраста, роста и с разной окружностью талии. Идеально подходит для взрослых, детей и молодежи. Идеально подходит для всех уровней мастерства, от новичков до профессионалов, и идеально подходит для упражнений, фитнеса, танцев с обручем, фестивалей или просто веселья на свежем воздухе!

    Характеристики:
    Простота сборки и переноски
    Удобство и эффективность при похудании
    Доступно больше цветов

    Используйте предложения:
    1: Отрегулируйте пряжку по размеру талии.
    2: Поддерживайте разумную и постоянную скорость, чтобы трясти мягкий гравитационный шар.
    3: Продолжайте тренировку около 30 минут.

    Это семейный спортивный инвентарь, подходящий для всех членов семьи. Он занимает небольшую площадь и его можно перемещать в любое время и в любом месте. Он прост и безопасен в использовании, он может тренировать талию и живот, которые обычно трудно тренировать. Одновременно оказывает массажное действие, расслабляет и массирует поясницу и живот. Он может быть у каждой семьи, особенно для наших мам, которые работают по дому.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.