6 рецептов вкусных жиросжигающих напитков, их легко сделать в домашних условиях

Простые напитки на любой вкус помогут не только утолить жажду, но и сбросить лишние килограммы.

Лишний вес – проблема, возникающая из-за множества причин. Даже сократив калории и ограничив себя в еде, все равно не удается похудеть до желаемого результата и обрести фигуру мечты. Существует множество напитков, влияющих на изменения в весе. Одни из них – жиросжигающие, а другие – наоборот, вредные при похудении. В этой статье поделимся рецептами напитков, увеличивающих скорость обмена веществ и помогающих в борьбе с лишними килограммами.

Вода с апельсином

Напиток невероятно вкусный. Его польза заключается в очищении желудка от токсинов и шлаков и ускорении метаболизма. Более того, апельсиновая вода богата витамином С. Чтобы приготовить напиток, нужно смешать следующие ингредиенты:

• 
  1 апельсин или 2 мандарина,

• 
  1 горсть черники,

• 
  5 листиков базилика,

• 
  250 мл воды.

Вода с корицей и яблоком

Корица хорошо справляется с устранением вирусов, ухудшающих работу пищеварения. Также специя регулирует уровень сахара в крови и ускоряет процесс сжигания жира.

Ингредиенты:

• 
  1 палочка корицы,

• 
  1 яблоко, нарезанное дольками,

• 
  250 мл воды,

• 
  Для вкуса можно добавить и гвоздику.

Напиток для похудения с лимоном и красным перцем

Если вы хотите быстро похудеть, то этот напиток для вас. Он поможет вам ускорить процесс похудения.

Ингредиенты:

• 
  2 ст ложки сока лимона или лайма,

• 
  1/2 ст л меда,

• 
  1/10 чайной ложки красного перца чили,

• 
  250 мл очищенной воды.

Детокс-вода с грейпфрутом и базиликом

Цитрусовые – кладезь витаминов и антиоксидантов. Ферменты, входящие в состав грейпфрута, стимулируют обмен веществ, а базилик богат витамином А и калием, полезным для крови и сердца.

Этот летний напиток состоит из следующих ингредиентов:

Детокс-вода с мятой, клубникой и лимоном

Мята помогает при болях в желудке, а в совокупности с лимоном она становится мощнейшим антиоксидантом.

Ингредиенты:

• 
  1 лимон,

• 
  15 ягод клубники,

• 
  5 листьев мяты,

• 
  250 мл воды.

• 
  Также к напитку можно добавить 1 огурец, предварительно нарезанный дольками.

Напиток «Открытый купальник»

Название говорит само за себя — это отличное средство при похудении. Чтобы приготовить чудо-коктейль, понадобится:

• 
  1 чашка грейпфрутового, апельсинового или ананасового свежевыжатого сока,

• 
  2 ч ложки яблочного уксуса,

• 
  1 ч ложка меда.

Напиток рекомендуется пить перед приемом пищи, так он быстрее разрушит жировые клетки.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.

Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные  рецепты и правила

Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.

Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.

Как сделать воду для очищения организма

Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть  и  очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.

Сказать спасибо за статью 3

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

Разные диеты, которые предлагаются для похудения, сейчас никого уже не удивляют. Но нужно иметь большую силу воли, чтобы каждый день питаться рисом или гречкой. Эту пытку выдержать довольно сложно. А гарантии 100%, что вес обратно не вернется, к сожалению, нет. Но расстраиваться не стоит! Оказывается, похудеть можно и без истязания над организмом. И здесь поможет диетическая низкокалорийная кухня. Рецепты низкокалорийных блюд поражают своим многообразием, и могут удовлетворить абсолютно любой вкус.

Диетическая кухня в помощь для похудения

Диетические низкокалорийные блюда для похудения – это наилучший способ сбросить ненужные килограммы, при этом питаясь с пользой для организма и вкусно. Это питание обеспечивает организм элементами, которые требуются для его полноценной работы. Снижение жировых отложений порадует, здоровье сохранится, а психика не будет подорвана. Килограммы потихоньку, но стабильно, будут уходить.

Неправильное представление о диетическом питании

В понятии некоторых людей диетическое низкокалорийное питание – это совершенно безвкусная пища, которую необходимо проглатывать с большим трудом. Это, в принципе, неправильное представление. Диетическое питание подразумевает рацион, который состоит из блюд с ограниченными калориями. Эта пища не является вкусной и здоровой, а также доставляет истинное удовольствие от ее употребления.

Калории и диетическое питание

Во время потребления диетических блюд нужно соблюдать одно простое и важное правило: калорий затрачивается больше, нежели потребляется.

Естественно, нужно будет заняться математикой и подсчитать калории. Заверяем Вас, это абсолютно не сложно. Данные о калорийности разных продуктов вполне доступны любому худеющему. Их легко можно отыскать в Интернете. А некоторые компоненты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий имеют даже их расчет. А калькуляторы рецептов, находятся на многих сайтах для похудения, они дают возможность сделать оптимальный расчет калорий и организовать сбалансированное индивидуальное меню из различных блюд.

Варианты приготовления диетического питания

Диетические блюда немного ограничены в способах приготовления. Совершенно неприемлемы способы, которые предполагают обжаривание. Но сегодня кухонная бытовая техника дает возможность приготовить низкокалорийные блюда иными способами.

Довольно вкусно и, при этом с небольшими затратами можно сделать блюда для похудения в мультиварке. Продукты, как правило, тушатся и обрабатываются паром. При этом можно разнообразить питание салатами из свежих фруктов и овощей. Допускается и морская кухня. При грамотном подходе вкусные низкокалорийные блюда сделают праздничным Ваш стол!

Как планировать рацион на каждый день?

Низкокалорийную, здоровую, полезную и вкусную пищу очень легко сделать в домашних условиях. Нужно помнить только одно – чтобы иметь хорошую физическую форму недостаточно правильно питаться, необходимо чаще заниматься спортивными упражнениями и бывать на открытом воздухе.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения со временем избавят Вас от лишних килограммов. Вы сможете себя почувствовать моложе, увереннее и легче.

Примерное меню для похудения

Итак, вы решили похудеть с помощью диетических блюд. Разработать самому рацион сложно. Предлагаемый вариант приблизительного меню питания сможет ориентироваться в выборе блюд. Диета составлена с учетом того, что каждый день затрачивается 1150 калорий. Блюда взаимозаменяемые, если не забывать про их количество калорий.

Варианты питания диетическими блюдами

Первый вариант:

• Завтрак: каша 250 гр. (лучше всего из овсянки), сделанная на обезжиренном молоке с добавлением 60 гр. ягод (можно в замороженном виде либо свежие) и чашка кофе. Запрещены подсластители!
• Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), с добавлением оливкового масла.
• Обед: вареная гречка 150 гр., салат из овощей (заправка оливковое масло).
• Полдник: фруктовый коктейль (нарезка из киви, яблок, груши и нектарина) – полчашки вполне хватит. Помимо этого, нужно выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: вареная курица, салат из овощей.

Второй вариант:

• Завтрак: полбанана, творог 220 гр. небольшой жирности. Чай. Запрещены подсластители!
• Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), один любой цитрус.
• Обед: вареный рис 120 гр., тушеные овощи и рыба на пару.
• Полдник: 2 ломтика хлеба с творожной пастой и кусочком помидора. Выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: салат из овощей, овощной омлет.

Третий вариант:

• Завтрак: каша (лучше всего из овсянки) 220 гр., сделанная на нежирном молоке. Несладкий кофе. 1 яблоко.
• Второй завтрак: грейпфрут и 25 гр. орехов.
• Обед: суп из овощей (250 гр.).
• Полдник: ягодный коктейль (черника, смородина, клубника, брусника). Зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: морс из кислых ягод, творожная запеканка.

Это основные варианты, с помощью которых можно выбрать меню на неделю, учитывая калории продуктов.

Как соблюдать на диетическое меню?

Диетологи рекомендуют начинать диету с выходных. Желательно не планировать каких-либо загородных прогулок или мероприятий. Следите за вашим организмом, так как любая перемена в рационе для него стресс. Отлично, если у Вас есть возможность спокойно в домашней обстановке адаптировать себя к перемене меню питания. А в свободное время можно сделать хотя бы приблизительное меню на первую неделю и изучить рецепты блюд для похудения.

Первые блюда – полезно и вкусно

Низкокалорийные супы являются отличными жиросжигателями. Они легкие и в них большое количество полезных веществ. Процесс похудения с потреблением супов из овощей будет проходить намного активней.

Как приготовить диетический суп?

Продукты для готовки полезного супа обязаны быть только свежими. Соли нужно добавлять минимальное количество.

Суп делается довольно быстро. Про запас его не делают, едят только свежим. Важное правило – не комбинировать несочетаемые продукты, к примеру, рыбу с яйцом, мясо с крупой.

Супы нужно делать на овощных отварах. В ход пойдут также листья и стебли. А вот бульоны из мяса берут лишь вторичные, первую воду нужно непременно слить.

Некоторые рецепты супов:

• Суп-пюре из тыквы или кабачков. Овощи режут кубиками и варят. Перемалывают блендером. Добавляют чуть-чуть сливочного масла или сливок, соль. Теперь нужно суп прокипятить несколько минут, и все готово.
• Томатный суп. Для его готовки потребуется 220 гр. телятины и несколько средних вареных картошек. В готовый бульон кладут 450 гр. помидоров без кожуры и маленькую луковицу. Через 30 минут суп готов. Нужно только добавить мелко порезанный сладкий перец, чеснок и петрушку. Варить еще пару минут и оставить настояться.
• Суп с базиликом. Для приготовления необходима маленькая луковица, которая нарезается небольшими дольками, а после в сливочном масле пассируется. К луку добавляют немного овощного бульона и молодой зеленый горошек. Лук с горошком необходимо томить на небольшом огне 15 минут. После горошек растирают и выкладывают в емкость с бульоном, кипятят. В приготовленный суп добавляют рубленый базилик и немного сливок.

Мясо в диетическом питании

В роли постного мяса может быть использован кролик, мясо птицы и говядина. Диетическое питание полностью запрещает жарку, потому мясо просто отваривают или блюда готовят на пару.

Диетические мясные блюда требуются организму человека, так как имеют в составе незаменимые белки. Помимо того, мясо создает чувство сытости, и имеет немного калорий.

Говядина в диетическом меню

Можно просто сварить маленькие кусочки говядины, из бульона сделать суп, а мясо подать со свежими овощами или тушеными. Также можно сделать гуляш, потушив мясо с томатом, морковью и луком в бульоне. Если куски говядины потушить в сметанном соусе, то выйдет отличный бефстроганов. Чтобы блюдо вышло на самом деле диетическим, говядину вначале необходимо отварить и лишь, затем добавлять другие компоненты.

Отличные рецепты можно выбрать и для мясного фарша. Это тефтели, котлеты, фрикадельки или биточки. Рецепт диетической кухни не отличается от классического приготовления. Одно условие – все делается на пару.

Порубанное мясо подходит для готовки фаршированных голубцов, кабачков, перцев, рулетов и запеканок. Описанные блюда считаются отличным образцом диетической кухни, так как в них мясо подается с овощами.

Салаты в диетическом меню

Острый салат с рисом и овощами

Компоненты на три порции салата: 120 гр. помидора, 220 гр. риса, 60 гр. моркови, 100 гр. оливок, 60 гр. консервированного горошка, 60 гр. сладкого перца, 20 мл оливкового масла, 25 гр. перца чили, зелень, специи, соль и специи по вкусу.

Приготовление:

• Рис вымыть, пересыпать в подсоленную кипящую воду и варить.
• Сладкий перец и помидор порезать ломтиками. Перец чили почистить от семечек и вместе с морковью мелко нарубить.
• Помидоры, рис, сладкий перец, оливки, перец чили и горошек с морковкой переложить в салатник, добавить специи, посолить, оливковое масло и тщательно размешать.

Салат из креветок. Рецепт

Компоненты на три порции салата: 170 гр. помидора, 220 гр. креветок, 60 гр. огурца, 120 гр. сладкого перца, 70 мл сухого белого вина, 60 гр. репчатого лука, зелень, 15 мл оливкового масла, 70 мл сока лимона, соль и перемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

• Креветки положить в подсоленную кипящую воду, варить 4 минуты, почистить.
• Обжаривать в масле креветки до образования румяного оттенка. После переложить в чистую емкость, сбрызнуть соком лимона и оставить на полчаса, затем слить жидкость.
• Сладкий перец, огурец и помидор порезать ломтиками, лук — кольцами. Все ингредиенты положить в салатник, поперчить, посолить, добавить оливковое масло и вино, все смешать.

Простой рецепт салата с зеленью, овощами и креветками

Компоненты на четыре порции салата: 75 гр. салата-латука, 600 гр. креветок, 130 гр. огурца, 170 гр. сладкого перца, лимонный сок, оливковое масло и соль по вкусу.

Приготовление:

• Перец порезать вдоль и мелко нарубить.
• Салат-латук разорвать руками на куски небольшого размера.
• Огурец порезать небольшими полукружиями.
• Креветки добавить в подсоленную кипящую воду, отварить и почистить.
• В салатник положить слоями огурец, сладкий перец, креветки, зелень, полить смесью соли, оливкового масла и сока лимона и дать постоять 20 минут.

Салат из яиц, помидора и брокколи. Рецепт

Компоненты на четыре порции салата: 4 яйца, 450 гр. брокколи, 3 зубчика чеснока, 140 гр. помидора, 40 мл бальзамического уксуса, 70 мл оливкового масла, зелень базилика и укропа, 25 мл сока лимона, соль и смесь перцев по вкусу.

Приготовление:

• Капусту разложить на соцветия, положить в подсоленную кипящую воду, готовить около 5 мин., после аккуратно достать при помощи шумовки.
• Яйца сделать вкрутую и порезать маленькими кусками, помидор и чеснок — ломтиками.
• Зелень базилика и укропа и вместе с брокколи, яйцами и помидором положить в салатник.
• Оливковое масло, уксус и сок лимона смешать, полить салат, добавить специи и соль.

Диетическое меню для похудения является палочкой-выручалочкой. Не нужно себя изнурять отказом от любимой еды! Так как, по сути, диетическое меню отличается только технологией обработки и некоторым списком допустимых продуктов. А желающим похудеть этот рацион всегда предоставит диетические и вкусные блюда, которые смогут помочь привести вашу фигуру в порядок!

Диетические блюда для похудения

Диетические рецепты приготовления для похудения в домашних условиях

Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания и практически полного отсутствия физической деятельности всё больше людей страдает от ожирения. Кто-то решает этот вопрос посещением тренажерных залов, кто-то — приобретением спортивных тренажеров. Также вкусные диетические рецепты для похудения помогут добиться стройной гармоничной фигуры. Поэтому решение проблем с избыточным весом начинается с составления индивидуального меню.

Диетическая еда. Рецепты для похудения

Суточная потребность взрослого среднестатистического человека в калориях должна укладываться в 1200 единиц. Но не менее важным является также содержание в потребляемых продуктах необходимых витаминов и минералов, поэтому ежедневное меню худеющего должно содержать как можно больше фруктов и овощей. При соблюдении это условия только удовольствие и подъем жизненных сил принесет худеющему диетическая еда. Рецепты для похудения бывают очень разнообразными, оригинальными и достаточно легкими. На первых порах можно не утруждаться составлением своих собственных, успешно используя уже существующие. Нередко о диетическом питании говорят, что это чрезвычайно дорого. Но есть и рецепты диетических блюд, базирующиеся на повседневном рационе среднестатистического человека. Ниже приведены именно такие варианты.

Калорийность вычислена в расчете на 100 грамм готового продукта.

Понедельник

На завтрак: овсянка (127 ккал).

Если добавить в уже готовую кашу корицу, цедру лимона, карри, имбирь, гвоздику или какие-либо сухофрукты, вкус ее значительно изменится. Варьируя добавки, можно питаться овсянкой хоть ежедневно. Каждый раз она будет обладать новым, свежим вкусом.

На обед: уральские щи (30 ккал).

Потребуется полкилограмма свежей капусты, 80 грамм перловки, 1 луковица, 1 морковь, полтора литра бульона или воды и соль по вкусу. Моем перловку, заливаем ее кипятком, варим 20 минут. Воду сливаем. Готовим полтора литра бульона или просто кипятка, в него забрасываем крупу и варим ее еще минут 10. Заранее почищенную нарезанную мелкими кубиками капусту добавляем в бульон. Варим наши щи еще минут 15. Заправляем кипящее варево пассированными на растительном масле морковью и луком. Варим еще 10 минут. Подсаливаем. Подаем со сметанкой и зеленью.

На полдник: запеченные брокколи и цветная капуста (107 ккал).

Берем по 0,4 кг. цветной капусты и брокколи (можно замороженные), 1 ст. ложку сливочного масла, 150 грамм твердого сыра, 1 ст. ложку пшеничной муки, пол-литра 10-процентных сливок или сметаны, соль и перец по вкусу. Помытую разобранную на соцветия капусту варим в подсоленной воде до полуготовности. Откидываем на дуршлаг, даем стечь воде. Пока капуста варится, занимаемся соусом: обжариваем муку на масле, постепенно добавляя сливки (сметану). Доводим до кипения, но не кипятим. Кладем в соус заранее натертый на крупной терке сыр. Дожидаемся, пока сыр расплавится. Выкладываем сваренную капусту в специальную форму для выпечки, заливаем соусом. Запекаем около получаса при температуре в 180 градусов.

Ужин: запеченная в духовке курочка с отварным картофелем и салатом из моркови с чесноком (197 ккал/82 ккал/102).

Чтобы приготовить салат, взять одну большую или 2—3 мелкие морковки, 1 зубчик чеснока, 2 ст. ложки майонеза, соль и перец (по вкусу). Натираем морковь на мелкую терку. Добавляем измельченный чеснок. Приправляем перцем и солью. Заправляем растительным маслом или лимонным соком.

Комментарий 1

1. Помним, чем больше жира стечет с курочки при запекании, тем лучше. Диетические рецепты для похудения отличаются тем, чем среди их компонентов минимум животного жира.

2. Салат заправляем растительным маслом. Жировая заливка должна быть обязательно. Без нее содержащийся в моркови витамин А не будет усвоен.

3. Щи желательно дополнить небольшим куском рыбы, мяса, сыра или птицы. Тогда будет достигнуто оптимальное для обеда сочетание белков и углеводов, которыми славятся рецепты вкусных диетических блюд для похудения.

Вторник

На завтрак: овсянка (127 ккал).

На обед: вермишелевый суп с курицей (63 ккал).

Берем 1 куриную спинку, по 1 штуке моркови и лука, 150 грамм спагетти, 3 ст. ложки растительного масла, 4 картофелины. Курицу варим в 2,5 литрах воды 1 час, вынимаем, снимем мясо с костей. Мелко режем лук, морковь трем на крупную терку, пассируем лук и морковь на растительном масле до золотистого оттенка. Пока лук с морковью пассируются, чистим картошку и нарезаем ее небольшими кубиками. Добавляем нарезанный картофель в кипящий бульон, кипятим еще 10 минут. Добавляем мясо и спагетти. Варим еще минут. После добавления зажарки довариваем еще минут 5. Выключаем. Солим. Ждем 10 минут, пока настоится.

На полдник: запеченные брокколи и цветная капуста (107 ккал).

На ужин: котлеты из рыбы (59 ккал).

Берем по 400 грамм филе белой и красной рыбы, 3 небольших кабачка, 1 средний баклажан, пачку базилика, 100 грамм жирных сливок, 50 грамм сухарей светлого хлеба, 30 грамм сливочного и 1 ст. ложку растительного масла, 2 зубчика чеснока, перец и соль по вкусу. Первый кабачок режем небольшими кубиками, бланшируем в течение 3 минут в кипятке, остужаем. Рыбу измельчаем в блендере, смешиваем со сливками, третью массы бланшированного кабачка и сухарями. Солим, перчим. С помощью специальных металлических колец на пергаменте формируем мелкие кругляшки-котлеты. Разогреваем сковороду, выкладываем котлетки прямо на пергаменте, обжариваем их по 3 минуты с обеих сторон. Перекладываем на противень и запекаем в духовки при 200 градусах на протяжении пяти минут. Далее приступаем к готовке гарнира. Режем баклажан кружками, слегка промазываем каждый маслом и выкладываем на противень. Запекаем в режиме «гриль» минут 5—7 до появления золотистого оттенка. Оставшиеся кабачки нарезаем полосами, обжариваем на масле до появления золотистого оттенка. Выдавливаем на них 1 чесночный зубчик, солим и перчим. Приступаем к приготовлению соуса. С помощью погружного блендера пюрируем остаток бланшированного кабачка с базиликом. Добавляем сливочное масло, доводим до кипения, солим, перчим. И приступаем к финальному моменту приготовления блюда. Собираем пирамидку на большой тарелке. Сначала кладем обжаренный кабачок, потом 1 кружок баклажана и накрываем все это котлетой. Потом снова кладем баклажан и котлету. И так — пока не закончатся кружки. Первым сверху должен оказаться кружок баклажана. Поливаем получившуюся пирамидку соусом, украшаем базиликом.

Комментарий 2

1. Почему опять цветная капуста и брокколи? Потому что они очень богаты витамином С и другими полезными микроэлементами. Не любите запеченные овощи? Отварите их. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях хороши тем, что при желании их можно изменять и варьировать.
2. Рыба — идеальный ужин. Легко усваивается, содержит массу полезных веществ.

Среда

На завтрак: пшенка (125 ккал).

На обед: вермишелевый суп с курицей (63 ккал).

На полдник: запеканка из творога (243 ккал).

Берем 1 килограмм не сухого, но и не очень влажного творога, 2 больших яйца (если маленьких, то 3), по 6 ст. ложек жирной сметаны сливочного масла и сахара, 4 ст. ложки манной крупы, 200 грамм изюма либо других сухофруктов, соль и ванилин (по вкусу). Разогреваем духовку до 180 градусов. Пропускаем творог через мясорубку. Растапливаем масло и взбиваем с сахаром яйца. Промываем и обсушиваем изюм. Смазываем специальную форму для выпечки, смешиваем яйца с творогом, маслом, изюмом и манкой. Добавляем соль и ванилин. Все это постоянно перемешиваем лопаткой из дерева. Получившуюся массу выкладываем в форму, разравниваем и равномерно смазываем сметаной. Запекаем до появления светло-коричневой корочки. Подаем, поливая сметаной.

На ужин: котлеты из рыбы, приготовленные на сухой сковороде (59 ккал).

Комментарий 3

1. Кашу готовить лучше на молоке или с его добавлением. Молоко способствует усвоению белков, содержащихся в злаках. Это допускают диетические рецепты. С калориями для похудения проблем не будет, и уже в ближайшее время вы придете к исключительно приятному результату.
2. Запеканку из творога готовим с минимальным содержанием сахара.
3. Дополняем меню не менее чем двумя разнообразными фруктами в день.

Четверг

На завтрак: пшенка (125 ккал).

На обед: суп из сельди и картофеля (89 ккал).

Берем 6 небольших картофелин, 250 грамм филе сельди, 4 ст. ложки заправки универсальной суповой. Кипятим 2,5 литра воды, чистим картофель, режем соломкой. В воду отправляем универсальную суповую заправку, кипятим 5 минут, добавляем нарезанное заранее кусочками филе рыбы. Варим минут 15. Пробуем, если соли недостаточно, добавляем. Выключаем. Посыпаем зеленью.

На полдник: запеканка из творога (243 ккал).

Ужин: голубцы ленивые и салат из редиса, сельдерея и огурца (147ккал/48 ккал).

Замечания: чтобы приготовить ленивые голубцы, берем две трети стакана риса, 800 грамм смешанного (свинина и говядина) фарша, морковку и луковицу средних размеров, 500—700 грамм капусты, 4 ст. ложки соуса томатного, пол-литра сметаны, чайную ложку соли, пол-ложечки молотого перца черного и панировочные сухари. Итак, берем фарш, засыпаем в него заранее нарезанный мелко лук, подсаливаем и приперчиваем. Перемешиваем. Добавляем предварительно отваренный и подсушенный рис. Вымытую морковку мелко трем и высыпаем в фарш. Как можно мельче шинкуем капусту, окунаем ее в кипяток и оставляем в покое минуты на 3. Далее капусту и рис вмешиваем в фарш. Солим, перчим. Формуем котлеты большого размера. Должно получиться примерно 18 штук. Обваливаем полученные котлетки в сухарях, обжариваем на большом огне до появления золотистой румяной корочки. Приступаем к готовке соуса. Сметану перемешиваем с томатным соусом, солим, добавляем полстакана воды. Сформованные ранее голубцы выкладываем на противень (глубокий) в духовку, заливаем соусом. Запекаем на протяжении 45 минут при 180 градусах.

Комментарий 4

Рецепты блюд для похудения с калориями в расчете на недельную диету должны подбираться в том числе и по содержанию минимум соли. Ее употребление надо сократить 7 граммов в день.

Пятница

На завтрак: каша ячневая (96 ккал).

На обед: суп из сельди и картофеля (89 ккал).

На полдник: бабка рисовая с нарезанным яблочком (92 ккал).

Берем литр молока, стакан риса (круглого), 3—4 яблока, грамм 10—15 сливочного масла, 1 яйцо, сахар и соль (по вкусу). Варим, непрестанно помешивая, рисовую кашу до загустения на молоке, за минуту-две до готовности добавляем в нее масло. Нарезаем яблочки дольками. Берем специальную форму для выпечки, смазываем ее сливочным маслом. Выкладываем половину сваренной каши, разравниваем. На кашу выкладываем яблочки, которые снова накрываем оставшейся кашей. Взбиваем яйцо, смешиваем с 50 граммами молока, поливаем полученной смесью бабку. Отправляем ее в духовку максимум на полчаса, пока яблочки хорошенько не зарумянятся.

Ужин: голубцы ленивые и салат из редиса, сельдерея и огурца (147ккал/48 ккал).

Комментарий 5

Каша — отличное начало дня. Она способствует пищеварению. А злаковые наполнены полезными микроэлементами.

Суббота

На завтрак: колбаски рыбные из семги со ржаным хлебом (131 ккал).

Берем 0,4 кг. филе семги, 2 яйца, по пучку укропа и петрушки, перец и соль (по вкусу). Нарезанную небольшими квадратиками рыбу и рубленую зелень вместе с яйцами, перцем и солью, пюрируем в блендере. Выкладываем 3 ст. ложки полученной массы на пищевую пленку длиной 20 см, заворачиваем в виде конфеты. Готовим на пару в течение 20 мину (в пароварке или мультиварке).

На обед: суп со шпинатом и фрикадельками (74 ккал).

Берем 2 литра бульона из птицы, по полкилограмма фарша из птицы и шпината, 1 яйцо, 150 грамм мелкой пасты, 1 морковь, 30 грамм тертого твердого сыра, 2 зубчика раздавленного чеснока, 100 грамм хлеба, по 2 ст. ложки измельченной петрушки и растительного масла, соль, укроп и перец (по вкусу). Смешиваем хлебные крошки, рубленую петрушку с фаршем и тертым сыром. Яйцо хорошенько перемешиваем с солью (по вкусу) и чесноком. Добавляем полученную массу в фарш, перемешиваем. Лепим фрикадельки небольшого размера, выкладываем их на застеленный пергаментом противень. Запекаем в духовке при 180 градусах минут 15. Далее режем морковь небольшими кубиками, пассируем до появления золотистого оттенка. Добавляем в заранее приготовленный кипящий бульон, варим минут 5, засыпаем туда же пасту, кладем шпинат, варим еще столько же, добавляем фрикадельки, доводим до кипения. Выключаем. Добавляем рубленый укроп и специи (по вкусу). Перед подачей посыпаем сыром.

На полдник: бабка рисовая с нарезанным яблочком (92 ккал).

На ужин: мясо «Дорога к сердцу» с гречневой кашей и капустным салатом с яблоком 252 ккал/115 ккал/47 ккал).

Берем полтора килограмм постной свинины, три зубчика чеснока, 2—3 ст. ложки томатной пасты или кетчупа, перец, соль и другие специи (по вкусу). Мясо натереть специями и нашпиговать чесноком. Оставить на час. Обернуть двумя слоями фольги. Выпекать в духовке при 200 градусах в течение 2 часов. Достать, развернуть, обмазать кетчупом. Снова отправить в духовку минут на 20. Достать. Проверить, готово ли. Если нет, то в месте прокола будет выделять сок розового цвета. Если готово, то сока будет прозрачным.

Комментарий 6

1. Подбирая диетические рецепты для похудения с указанием калорий, важно не забывать об овощах. Это гарантия того, что организм получит достаточное количество необходимых питательных микроэлементов.
2. Блюда из красной рыбы (семга, лосось) способствуют насыщению организма полиненасыщенными жирными кислотами.
3. Важно помнить, что рецепты диетических блюд для похудения с калориями помогут справиться, но все же они должны быть разнообразными и приятными для желудка и глаза.

Воскресенье

На завтрак: яйцо вареное пашот в воде с добавлением уксуса (157 ккал).

Берем свежее куриное яйцо, 2 ст. ложки уксуса, литр воды, шумовку, деревянную ложку или лопатку и кастрюлю объемом в 1—2 литра. Наполняем сотейник большого диаметра кипятком на высоту 5 см над дном, добавляем уксус. Опускаем яйцо в небурно кипящую воду секунд на 10, достаем. Разбиваем скорлупу, да так, чтобы трещина получилась, по возможности, ровная. Подносим разбитое яйцо максимально близко к кипятку, выливаем содержимое скорлупы в воду. Осторожненько подкручиваем вылитое яйцо вдоль края кастрюльки, создавая в воде видимость воронки. Оставляем яйцо кипеть ровно на 4 минуты, достаем шумовкой и опускаем в холодную воду. Аккуратно срезаем нити белка, которые образовались в процессе поширования. Такие яйца могут храниться в холодильнике в сосуде с холодной водой до трех дней. Чтобы разогреть, следует опустить их на минуту в очень горячую воду со щепотью соли.

На обед: суп со шпинатом и фрикадельками (74 ккал).

На полдник: торт апельсиновый с творогом, приготовленный без выпечки (291 ккал).

Берем 0,4 кг песочного печенья, 0,2 кг сливочного масла, 2 ст. ложки желатина и 3 ст. ложки сахара, 3 средних апельсина, 0,3 кг 15 % творога, 150 мл жирных 20 % сливок, кусочек шоколадки (для оформления). Желатин высыпаем в 0,2 литра воды, периодически помешиваем его на протяжении часа, добиваясь максимального растворения. Подогреваем, постоянно помешивая, полученную субстанцию на маленьком огоньке примерно до 80 градусов, процеживаем сквозь марлю. Дожидаемся, пока субстанция остынет. Печенье размалываем до состояния порошка. Высыпаем его в специальную форму, заливаем топленым на пару маслом. Смешиваем сливки, творог, желатиновую субстанцию и сахар. Взбиваем до состояния однородной кремообразной массы, до отсутствия комков в твороге. Заливаем полученной смесью насыпанную в форму крошку. Чистим апельсины, режем их кружочками, укладываем в крем. Ставим полученный тортик в холодильник часов на 6, минимум — на 4. Достаем, посыпаем шоколадной крошкой.

На ужин: мясо «Дорога к сердцу» с гречневой кашей и капустным салатом с яблоком 252 ккал/115 ккал/47 ккал).

Комментарий 7

Сладкое — это вкусно. А если это сладкое — творог и фрукты, то не только вкусно, но и полезно, ведь это витамин С в чистом виде.

Выбор во всем

Составлять диетические рецепты для похудения самостоятельно либо воспользоваться уже готовыми — выбор каждого человека. И зависит он только от наличия фантазии, времени и финансовых возможностей. Чем более вкусными будут малокалорийные блюда, тем с большой охотой вы променяете на них обычный рацион. Чем изысканнее будут рецепты диетического меню для похудения, тем с большим желанием вы будете соблюдать составленный рацион, а соответственно, тем лучших результатов добьетесь.

пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой

Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.

Ингредиенты

• 2 белка;
• стакан кефира;
• 0,3 ч. л. корицы;
• банан;
• щепотка тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.

Шаг 2:

Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.

Шаг 3:

Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.

Шаг 4:

Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.

Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.

Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой

На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.

Ингредиенты

• 1 свекла;
• 600 мл кефира;
• лимонный сок по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:

Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.

Шаг 3:

Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.

Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.

Рецепты диетических блюд для похудения

Диетические блюда — это набор продуктов, собранный определенной рецептурой для низкокалорийного, сбалансированного питания и похудения.

Вкусные рецепты диетических блюд (в домашних условиях)

Икра кабачковая со свежими огурчиками

Приготовление

Очистите от кожуры кабачки. Промойте. Нарезайте их кружочками. Запекайте до готовности (в духовке). Измельчите кабачки. Очистите лук репчатый. Промойте его. Нашинкуйте. Пассируйте лук на растительном масле. Нарежьте огурчики дольками. Положите огурчики к кабачкам (через три минутки). Нарежьте помидорчики, очистив их. Положите к овощам нарезанные помидоры (через три минуты). Пассируйте овощи десять минут (на медленном огне). Все овощи с кабачками смешайте. Добавляйте сок лимончика. Тушите минут пятнадцать (до готовности). Посолите икру. Дайте остыть будущему блюду. Все перекладывайте в салатницу. Украшайте все сельдереем. Украшайте все укропом. Украшайте петрушкой.

Состав блюда в граммах и миллилитрах:

1. Масло растительное – двадцать пять миллилитров.
2. Сок лимона – десять.
3. Соль – три.
4. Кабачки – двести.
5. Лук репчатый – двадцать.
6. Помидоры – шестьдесят.
7. Огурцы – восемьдесят.
8. Петрушка – четыре.
9. Укроп – четыре.
10. Сельдерей – четыре.

Блюдо — «Щи диетические»

Приготовление:

Помойте капусту. Уберите поврежденные и вялые листья капусты. Нашинкуйте ее. Положите капусту в отвар из овощей. Доведите капусту до кипения. Варите под крышечкой (на среднем огне). Очистите петрушку (корень). Очистите морковку. Очистите сладкий перчик. Помойте овощи. Нарезайте овощи дольками. Припустите воду (в небольшом количестве). Добавьте ее в щи. Варите 30 минут. Очистите репчатый лук. Нарежьте его (мелко). Обжарьте лук в сливочном масле. Очистите помидоры. Нарежьте. Тушите их (в течение пяти минут). Помидоры опустите в щи (за пять минут до окончания варки). Посолите щи. Заправляйте сметаной. Посыпьте петрушкой. Посыпьте укропом.

Состав блюда в граммах:

1. Корень петрушки – шесть.
2. Сметана – пятнадцать.
3. Укроп – четыре.
4. Лук репчатый – восемь.
5. Отвар из овощей – триста восемьдесят.
6. Помидоры – сорок пять.
7. Капуста белокочанная – двести.
8. Перец сладкий – двадцать.
9. Масло сливочное – пятнадцать.
10. Петрушка – шесть.

Пюре тыквенное (диетическое) с абрикосами

Приготовление:

Тыкву очистите от кожуры, от семян. Нарезайте тыкву кубиками. Помойте абрикосы. Уберите косточки из абрикос. Воду припустите (в маленьком количестве). Добавляйте сахарный аналог. Протрите абрикосы через сито. Протрите через сито и тыкву. Смешайте все с мукой. Доведите до кипения, что получилось. Снимите с огня. Заправляйте сливочным маслом.

Состав рецепта в граммах:

1. Абрикосы – двадцать.
2. Сахарозаменитнель – пять.
3. Тыква – сто.
4. Мука – четыре.
5. Сметана – десять.
6. Масло сливочное – четыре.

Отзывы женщин о диетических предпочтениях

Мария:

О! Диета – больное место мое. И я не знаю, как «вылечиться» от этого. Наверное, ни одна диета не распространяется на меня. Как не худею – никак не получается! Комплексы – на лицо. На лицо и на лице. В виде прыщиков, как у подростка!

Елизавета:

Недавно я вернулась в Москву. Вернулась из Америки. Вы же в курсе, как там сложно что-то нормальное поесть отыскать. Все, что там есть – сплошные фаст фуды! Это кошмар какой-то! И цены еще кусаются! Приехала – отъелась вдоволь. Пополнела. И не хочу слышать ничего о диетах! Они у меня в печенках сидят! Да, я ж не ем ничего такого, что в Макдональдсе продают. Какая ж тогда диета может быть?!

Елена:

Люблю готовить. Но не диетические блюда, а просто блюда, которые очень вкусные! Ну, парень мой не жалуется. И не жаловался. А это о многом говорит. Родителям еще ничего не готовила. А они бы и не стали пробовать, потому что это – смерти подобно. Не хочу, чтобы они плохое что-то сказали. Боюсь авторитет подорвать!

Лада:

Хороша! Это я о статье. Да и о себе, когда о еде не думаю и худеть начинаю. Мне не нравятся те блюда, от которых худеют. Люблю те, которые мне нравятся, вот и все. Разборчивая я очень в еде и в вопросах кулинарии. И не могу исправить ситуацию никак.

Юлия:

Все – бред! И диеты, и блюда диетические! Не могу понять, как люди увлекаются этой ерундой! Кошмар. И верят, что самое обидное. Необходимая вещь – спорт. Остальное – хуже, чем бред. Ну, нет у меня слов уже! Выражаюсь мысленно матом… Я три недели готовила себе блюда диетические. И что? На полтора килограмма похудела всего-то! Возмущение – на грани!

Бронислава:

И статья хорошая, и полезного, и хорошего много. Кому не нравится – дорога дальше. Я не грублю. Просто не понимаю людей, которые любят придираться ко всему, что вокруг происходит. Или вымещают проблемы свои на других людях, предметах, поступках…. Я так бы никогда не сделала. Да, было, что я на маме «сорвалась», потому что проблемы достали, но все потом нормализовалось и я счастливая. А у мамы попросила прощения. Зря я на нее. Она не виновата. Кстати, она увлекается приготовлением блюд для тех, кто обожает диеты. Папа, конечно, не притрагивается к таким блюдам, считая их отравой, а я ем с удовольствием. Просто вспоминаю, что в блюдах имеется «ограниченное» количество калорий.

Продолжение . . .

Вот — Что нужно есть, чтобы худеть!

Диетический арсенал — Вкусная диетическая еда

Вот — Как нужно питаться, чтобы не поправляться!

Это — Главные правила и особенности правильного питания!

готовим вкусные блюда для похудения в домашних условиях

С составлением низкокалорийного меню не возникнет проблем даже у тех хозяек, которые очень далеки от кухни. Диетические рецепты разнообразны и питательны. Чтобы приготовить блюдо, можно пользоваться духовкой, мультиваркой, плитой, сковородой, жаря без масла.

Содержание материала:

Диетические рецепты приготовления в духовке

Грамотное диетическое меню нельзя представить без мяса, являющегося незаменимым поставщиком животного белка, калия и железа. Самый лучший вариант — индейка. А также можно готовить с говядиной, но только без жира, кроликом и куриной грудкой.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты:

• молодые кабачки — 0,55-0,65 кг;
• говядина без жира — 250 г;
• помидоры — 220-250 г;
• сладкий перец — 110-120 г;
• лук — 75 г;
• морковь — 75 г;
• чеснок — 1-2 зубчика;
• укроп — по вкусу.

Особенности приготовления:

1. Первым делом готовится фарш. Для этого мясо перемалывается на мясорубке. К нему добавляются измельченные лук, морковь, помидоры и чеснок. Полученная смесь солится, перчится и тщательно перемешивается.
2. Кабачки моются, разрезаются пополам и освобождаются от семян.
3. В полученные «лодочки» накладывается фарш.
4. Выпекается блюдо в духовке при 200 градусах, время приготовления — 20 минут.

Пирог-запеканка из курицы

В 100 г этого аппетитного блюда содержится всего 130 ккал.

Для приготовления нужно запастись следующими ингредиентами:

• отварным филе курицы — 300 г;
• мукой — 50 г;
• куриными яйцами — 2 шт.;
• молоком — 150 г;
• сыром нежирным любого твердого сорта — 50 г;
• разрыхлителем — 1/2 ч. л;
• в зависимости от вкусовых предпочтений добавляются специи, приправа, соль.

Особенности приготовления:

1. Начать нужно с нарезания куриного филе некрупными ломтиками.
2. Смесь молока, соли и яиц взбивается. В этот состав насыпаются мука, разрыхлитель и специи. Должно получиться тесто средней густоты. В него перекладывается куриное мясо и сыр, измельченный при помощи терки.
3. Хорошо перемешанный состав помещается в форму для выпечки.
4. Время приготовления — 35-40 минут, пока не образуется золотистая корочка, температура — 200 градусов.

Низкокалорийные блюда для похудения в мультиварке

Мультиварка — отличный прибор, способный экономить время и усилия. Получается быстро, вкусно и с минимальными хлопотами.

Ленивые голубцы

Диетическими будут голубцы, приготовленные с мясом, не содержащим жира, и без добавления сметаны. Отличный вариант — блюдо с курицей.

Ингредиенты:

• капуста — 300 г;
• луковица — 0,5 головки;
• морковка — 1 шт.;
• рис — 50 г;
• греческий йогурт — 1 большая ложка;
• куриная грудка, перемолотая в фарш — 100 г;
• растительное масло;
• соль, перец — в зависимости от вкусовых предпочтений.

Особенности приготовления:

1. Луковица мелко режется, морковка протирается на терке.
2. В мультиварочную емкость наливается 2 большие ложки растительного масла. После того как оно прогреется, выкладывается перемолотое мясо и овощи.
3. Для приготовления нужно воспользоваться режимом «Выпечка», время приготовления — 15 минут.
4. В смесь выкладывается нарезанная капуста, промытый рис, приправы, йогурт. Весь состав заливается водой таким образом, чтобы все продукты были скрыты.
5. На режиме «Тушение» готовить угощение нужно 40 минут.

Запеканка с курицей

Необычная аппетитная запеканка из курицы разнообразит диетическое меню.

Ингредиенты:

• луковая головка — 1 шт.;
• филе птицы — 320-350 г;
• морковка — 1 средняя;
• перец болгарский — 1 шт.;
• сыр любого твердого сорта — 50 г;
• йогурт — полный стакан;
• растительное масло — 2 столовые ложки;
• яйцо — 1 шт.

Технология приготовления:

1. На дно мультиварочной чаши выкладываются нашинкованные овощи, сверху все посыпается специями для курицы.
2. Следующим слоем распределяется куриное филе.
3. Продукты заливаются смесью из взбитого йогурта и яйца. Равномерно раскладывается сыр.
4. Для приготовления выбираем режим «Выпечка», запекается блюдо в течение получаса.

Что приготовить для снижения веса на плите

Довольно разнообразные блюда для борьбы с лишними килограммами получаются на обычной кухонной плите.

Суп-пюре из тыквы

Диетический овощной суп — отличная возможность покушать сытно, не потребляя при этом лишних калорий.

Ингредиенты:

• по 200 г мякоти тыквы и цветной капусты;
• 50 мл сливок;
• вода — 4 стакана;
• соль, паприку, куркуму, итальянские травы добавлять по вкусу;
• сыр — при желании.

Технология приготовления:

1. Налить в кастрюлю воды, довести до кипения.
2. Бросить в воду тыкву, нарезанную кубиками, и цветную капусту. Проварить их 10 минут и измельчить блендером.
3. Добавить в блюдо овощной бульон таким образом, чтобы суп получился требуемой густоты. Приправить состав специями, посолить.
4. После добавления сливок суп снова поставить на плиту и прогреть еще немного.
5. Можно в завершении всего процесса добавить тертый сыр.

Совет! Сыр является высококалорийным продуктом, поэтому от его использования должны воздержаться те, кто всерьез озабочен избыточной массой тела.

Куриные сердечки, тушеные в сметане

Ингредиенты:

• куриные сердечки — 0,55-0,65 кг;
• твердый сыр — 110-120 г;
• сметана — 3 большие ложки;
• луковая головка — 1 шт.;
• 1 зубчик чеснока;
• зелень, сухие специи и соль — в зависимости от вкусовых предпочтений.

Приготовление:

1. Нашинкованный некрупными кубиками лук обжаривается на сковороде.
2. Добавляются куриные сердечки, солятся, перчатся.
3. Этот состав обжаривается в течение 10 минут при частом помешивании на огне, установленном на минимум.
4. В чашке перемешивается натертый мелко сыр, сметана, измельченный чеснок и рубленая зелень.
5. Этот состав перекладывается в посуду к сердечкам. Перемешанное блюдо тушится 15 минут при закрытой крышке.

Больше материалов: куриные сердечки в мультиварке

При желании приготовить много соуса можно взять больше сметаны, чем указано здесь.

Диетические блюда для похудения

Диетические блюда можно подавать на завтрак, обед или ужин. Рассмотрим несколько вариантов.

Завтрак

Пшенично-тыквенная каша — отличное начало дня.

Ингредиенты:

• тыква — 350 г;
• пшено — 100 г;
• сливочное масло — 35 г;
• молоко — 300 мл;
• сахар — 2 стол. ложки;
• соль — по вкусу;
• вода — 1 стакан.

Технология приготовления:

1. Тыква нарезается на кусочки, тушится в небольшом количестве воды, взбивается при помощи блендера.
2. Затем в ковшике она обжаривается на сливочном масле. На этом этапе можно добавить половину всего сахара, в этом случае тыквенная масса карамелизируется.
3. Добавляются оставшиеся продукты (речь идет о промытом пшене, молоке, воде, соли и оставшемся сахаре).
4. После тщательного перемешивания всех ингредиентов состав проваривается 50 минут.
5. Готовой каше необходимо настояться полчаса.

Совет! Вместо сахара можно использовать подсластитель.

Обед

На обед можно приготовить диетическую окрошку. Особенно актуально это блюдо в летнее знойное время.

Ингредиенты:

• 2 литра обезжиренного кефира;
• 2 отварные куриные грудки;
• 2 болгарских перца;
• 2 огурца;
• 1 морковь;
• соль, зелень.

Технология приготовления:

1. Все приготовленные компоненты нарезаются брусочками, солятся и заливаются кефиром.
2. Блюдо подается с измельченной зеленью.

Ужин

Отличным вариантом диетического кулинарного изыска послужит овощное рагу, запекать которое следует в духовке.

Овощное рагу

Ингредиенты:

• 1 цуккини;
• 1 болгарский перец;
• 1 баклажан;
• 4 помидора;
• 1 головка лука;
• 1 головка чеснока;
• 1 веточка розмарина.

Технология приготовления:

1. Цуккини, баклажан и лук нарезаются кружочками.
2. На смазанную маслом форму выкладывается овощная нарезка.
3. Очищенные томаты измельчаются, смешиваются с солью, перцем и чесноком. Этим составом заливаются овощи. Сверху наливается немного воды и кладется веточка розмарина.
4. Запекается блюдо в духовке 1 час при температуре 180 градусов.

Салаты для правильного питания

Диетические салаты — основное лакомство для тех, кто считает калории. Компонуя продукты в разных вариациях, нетрудно придумать свой, уникальный рецепт. А можно воспользоваться уже готовыми вариантами.

Салат с яйцами и овощами

Этот салат очень прост в приготовлении. Ингредиенты для его исполнения есть у любой хозяйки.

Ингредиенты:

• яйца — 3 шт.;
• брокколи — 400 г;
• томаты — 100 г;
• чеснок — 1-2 зубчика;
• оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус — для заправки;
• зелень, специи, соль — по вкусу.

Технология приготовления:

1. Предварительно яйца отвариваются вкрутую, капуста проваривается в подсоленной воде в течение 5 минут.
2. Яйца и помидоры нарезаются кусочками и смешиваются с капустой.
3. Компоненты заправки соединяются, и этим составом поливается приготовленное блюдо.

Осталось только посыпать угощение зеленью и присолить по вкусу.

Салат «Николь» с куриной грудкой

Ингредиенты:

• 200 г нежирного сыра любого сорта;
• куриное филе, предварительно отваренное — 200 г;
• сырая морковка — 200 г;
• зеленый горошек — 1 ст. л.;
• йогурт натуральный — 100 г;
• чеснок, соль — по вкусу.

Технология приготовления:

1. Грудку необходимо нарезать брусочками, сыр и морковка натираются на терке крупно.
2. После добавления горошка все заправляется йогуртом.
3. В готовое блюдо добавляется раздавленный чеснок.

Варианты блюд для диетического рациона

Широкий выбор диетических блюд позволяет составлять разнообразное и полезное меню.

Салат «Цезарь» диетический

Ингредиенты:

• мясо индейки (можно воспользоваться отварной куриной грудкой) — 100 г;
• 6 шт. помидор черри;
• 6 листьев салата;
• 4 перепелиных яйца;
• желток 1 куриного яйца;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 ч.л. сока лимона;
• 1 ч.л. горчицы;
• 30 г натурального йогурта.

Технология приготовления:

1. Салатные листья выкладываются на плоскую тарелку. Сверху помещается приготовленное мясо, нарезанное кубиками.
2. Поверх укладываются черри и перепиленные яйца, нарезанные четвертинками.
3. Чтобы получился соус, горчица растирается с лимонным соком, желтком и мелко порубленным чесноком. Этот состав дополняется натуральным йогуртом и солится.
4. Заправляется салат перед подачей к столу.

Скумбрия в фольге

Рыба — идеальный продукт для приготовления диетических блюд, являющихся в первую очередь поставщиками белка. Получить сочное, аппетитное кушанье совсем несложно. Для этого рыба пропитывается соусом и заворачивается в двойную фольгу.

Ингредиенты:

• скумбрия — 1 шт.;
• йогурт — пара ложек;
• апельсин — 1 шт.;
• чеснок, перец — по вкусу.

Технология приготовления:

1. В первую очередь у рыбы зачищается середина, по бокам делаются небольшие разрезы через каждые 5 см.
2. С цитруса снимается цедра и выжимается сок.
3. В чашке перемешиваются йогурт, давленый чеснок, кожура цитруса, его сок и перец.
4. После этого скумбрия обильно смазывается соусом, герметично заворачивается в фольгу и запекается примерно 20 минут.

Подается готовое блюдо с пекинской капустой, острой морковью или кресс-салатом.

Яблоки в овсяной корочке

Ингредиенты:

• яблоки – 2 шт.;
• овсяная крупа – 5 стол. ложек;
• грецкие орехи – 100 г;
• сливочное масло – 1 стол. ложка;
• мед – 2 ч. ложки;
• корицу и изюм взять в небольшом количестве.

Технология приготовления:

1. Очищенные и освобожденные от семян яблоки нарезаются дольками и укладываются в форму для запекания.
2. Сверху все посыпается корицей и изюмом.
3. Тем временем измельченные орехи смешиваются с хлопьями. В этот состав также добавляется растопленное сливочное масло и мед. Полученную консистенцию выливаем на яблоки.
4. Запекается блюдо в духовке, разогретой до 190 градусов 35-40 минут.

Куриные шарики в кефирном соусе

Куриное филе – первый продукт в диетическом меню. Приготовить из него можно много разных блюд. Например, аппетитные куриные шарики порадуют всех членов семьи.

Ингредиенты:

• филе курицы – 0,5 кг;
• лук репчатый – 75 г;
• яйцо – 50 г;
• чеснок – 12 г;
• кефир 0% – 200 мл;
• сыр (17%) – 150 г.

Технология приготовления:

1. Мясо курицы немного отбивается и нарезается мелкими кусочками. К нему добавляется измельченный лук, все посыпается солью, перцем. Затем вливается яйцо, которое заранее взбивают в пену, и состав тщательно перемешивается.
2. В форму, где планируется запекать лакомство, наливается часть кефира. Из получившейся мясной смеси формируются некрупные шарики, которые помещаются в емкость.
3. Запекается блюдо в духовке четверть часа при температуре 180 градусов.
4. Пока готовится блюдо, следует сделать заливку. Для этого в мелко натертый сыр выдавливается чеснок и все это смешивается с оставшимся кефиром.
5. Через 15 минут форму из духовки надо вытащить, добавить туда приготовленную заливку так, чтобы каждый шарик был полит, и снова отправить в печь еще минут на 15-20.

Легкие десерты и выпечка для похудения

Любая диета – стресс для организма. Иногда возникает непреодолимое желание побаловать себя чем-то вкусненьким. В таких ситуациях на помощь придет диетический десерт.

Клубничная пастила

Низкокалорийное и очень вкусное лакомство никак не отразится на фигуре. Для приготовления пастилы по этому рецепту подойдут как свежие, так и замороженные ягоды.

Ингредиенты:

• клубничные ягоды – 200 г;
• желатин – 1 уп.;
• стевия – 1 ч. л.;
• лимон – половинка плода.

Это интересно: стевия

Технология приготовления:

1. Клубнику довести до состояния пюре любым удобным способом.
2. Добавить желатин, перемешать и отставить на пару минут для набухания.
3. Выложить в массу стевию и выдавить сок лимона, все смешать.
4. После этого блюдо со смесью отправить на огонь и подогревать, пока желатин полностью не растворится. Не нужно забывать постоянно помешивать содержимое!
5. Остуженную массу взбить при помощи миксера.
6. Подходящую форму застелить бумагой для выпечки. В эту посуду ровным слоем распределить клубничную массу.
7. Лакомство отправить в холодное место на 3 часа.

Творожная запеканка

Запеканка из творога отлично справляется с чувством голода.

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• отруби – 1 стол. ложка;
• йогурт – 1 стол. ложка;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• ванилин или корица – 1 щепотка.

Технология приготовления:

1. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и помещаются в форму.
2. Запекается лакомство в духовке на среднем огне в течение 45 минут.

Творожно-яблочное печенье

Кто не любит печенье? А если оно с минимальным количеством калорий, то ему цены нет.

Ингредиенты:

• 200 г обезжиренного творога;
• 80 г яблок;
• 1 яйцо;
• 15 г перемолотых отрубей;
• щепотка разрыхлителя.

Технология приготовления:

1. Творог смешивается с яйцом в блендере.
2. Натертое на терке яблоко добавляется в творожную массу. Туда же отправляются отруби и разрыхлитель.
3. Все компоненты тщательно перемешиваются.
4. С помощью чайной ложки этот состав выкладывается на противень.
5. Выпекается лакомство в духовке при температуре 180-200 градусов около получаса.

Напитки для снижения веса

На основе кефира можно приготовить немало полезных низкокалорийных напитков. Отличное решение — жиросжигающий коктейль.

Ингредиенты:

• 200 мл кефира;
• 1/3 чайной ложки корицы и такое же количество сухого молотого имбиря;
• несколько грамм красного перца.

Технология приготовления:

1. Все компоненты диетического коктейля соединяются, размешиваются и оставляются на 10-15 минут. За это время специи и приправы смогут выделить эфиры и ароматы.
2. По истечении времени масса еще раз перемешивается. Употребляется вместо перекусов или в тот момент, когда одолевает нестерпимое чувство голода.

Такой коктейль особенно полезно выпивать перед сном.

Вода Сасси

В последнее время популярность приобретает напиток, получивший название «Вода Сасси».

Ингредиенты:

• чистая вода — 2 л.;
• имбирь (тертый) — 1 ч.л.;
• свежий огурец — 1 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• листья мяты — 3-5 шт.

Технология приготовления:

1. 2 литра чистой воды смешиваются с тертым имбирем.
2. В этот состав добавляется очищенный от кожуры и измельченный свежий огурец, тонкие кружочки лимона и листики мяты.

Эта смесь должна охлаждаться в течение одной ночи. Пить ее можно на следующие сутки.

Современная кулинария предлагает немалое количество интересных и необычных рецептов, способных сделать диетическое меню разнообразным и вкусным. Блюда для похудения помогут получать удовольствие от приготовленных шедевров и при этом избавляться от лишних килограммов.

100+ лучших здоровых рецептов для похудения

Салаты прекрасны и все такое, но это не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали здесь наши любимые рецепты похудения. От здоровых гамбургеров, кето-блюд Instant Pot и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения начнут ваше путешествие к избавлению от лишних килограммов навсегда.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы пошли вперед и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — майонез с добавками, чтобы выполнить обещание по-настоящему здорового гамбургера. вы можете с удовольствием заниматься этим.

Получите наш рецепт куриных котлет с айоли из вяленых помидоров.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Изгоните Бисквика! Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое.Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Для приготовления креветок не нужно много времени, поэтому рецепт креветок и брокколи Instant Pot — идеальный рецепт для приготовления на скорую руку в напряженный будний вечер. Подается с рисом или рисом с цветной капустой, чтобы сохранить низкий уровень углеводов, этот рецепт вам захочется повторять снова и снова.

Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, когда вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизованных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Получите наш рецепт Кесадильи с хрустящими креветками чипотле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

«Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудания, но благодаря этой кето-запеканке это так.Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта запеканка из кето-чизбургера, которая может накормить толпу. Приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринары без добавления сахара, жирных сливок и тертого сыра, эта достойная желания запеканка обязательно станет вашим любимым блюдом кето-классики.

Получите наш рецепт запеканки с чизбургером.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Как правильно приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке? Конечно, с помощью фритюрницы! Это сократит время на приготовление и приготовление, а также значительно сократит потребление калорий и жира.Поскольку свиная отбивная не обжаривается в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсяная каша в чистом виде имеет массу преимуществ, которые нельзя упустить. Овес нужно есть регулярно, правильным образом и регулярно, правильно и регулярно. курс.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Никто не должен оставаться без твердого рецепта гуакамоле. Конечно, это здоровая, невероятно вкусная приправа, которая делает вкуснее почти все, к чему прикасается, но есть еще более веская причина, чтобы запомнить этот рецепт: это потому, что отличный рецепт гуака — один из самых простых способов произвести впечатление на окружающих, и все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, мускатный орех непревзойден. Помимо того, что он очень вкусный, он также является одним из самых полезных для здоровья, богат витамином А, клетчаткой и омега-3.

Получите наш рецепт супа из мускатной тыквы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Блины, вероятно, один из самых простых рецептов завтрака, который вы можете приготовить, но обычно они богаты углеводами и не содержат тонны белка для сытного и сытного утреннего обеда (извините, просто передаю факты).Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинов.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку. Сочетайте его с легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить сбалансированную (с низким содержанием углеводов) еду.

Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш взгляд на классический итальянский хаджи имеет те же классические вкусы, что и бутерброд, но превращает его в хрустящий растопленный панини. Мы обещаем, что вы не пропустите объемный хлеб, груду мяса или лишние 600 калорий.

Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками индейки, чтобы повысить уровень белка, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Прелесть блюда заключается в том, что всего несколько полосок бекона наполняют всю кастрюлю пастой богатым, мясным вкусом, идеально нарезанным сладостью помидоров и жаром перцовых хлопьев. В этом рецепте спагетти не нужны жирные звенья колбасы, жирный говяжий фарш или тефтели размером с кулак.

Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Это быстрое блюдо наполнено средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы ищете дополнительный импульс вкуса, попробуйте добавить вяленые на солнце помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто не используйте сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами на веганский сырный вкус).

Получите наш рецепт средиземноморской схватки с тофу.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, нужно пропустить зерна и начать с основы из конопляных сердечек. Сердца конопли — это в основном очищенные от скорлупы семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы лучше приготовить сыр на гриле, нужно вещество, что-то, чтобы превратить его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизованного лука. Грибы и швейцарцы — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр является одним из самых простых полезных блюд для похудения.

Получите наш рецепт жареного сыра с тушеными грибами.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Листовые блюда — популярный способ обеда, так почему бы не использовать его и на завтрак? Для вас это меньше уборки и подготовки, и вы можете накормить сразу всю семью из четырех человек.Чтобы упростить задачу, вы можете настроить этот рецепт завтрака, добавив в него овощи, которые вам нравятся и которые подходят по сезону в вашем районе, для большей гибкости.

Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листовой сковороде.

Waterbury Publications, Inc.

При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не стали утверждать, что лапша из кабачков похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают ее удовлетворительной альтернативой тарелке спагетти.

Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

Любезно предоставлено Waterbury Publications, Inc.

Облачный хлеб, легкий, чем воздух, хлеб, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальным заменителем низкоуглеводного хлеба, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с плавленым сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле, чтобы получился восхитительный кето-завтрак или легкий, но сытный кето-ланч.

Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром с пико и гуакамоле.

Waterbury Publications, Inc.

Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому всегда стоит учитывать рыбу при планировании еды. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином с сальсой из черники и авокадо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бросьте соус для барбекю в бутылках! Итальянцы придумали волшебный способ приготовить курицу на гриле без специальных соусов и приправ; Фактически, все, что вам действительно нужно, это кирпич или два и немного алюминиевой фольги.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Кажется, блины были изобретены с единственной целью — хранить в себе свежие ломтики банана и шоколадно-лесной орех — по крайней мере, это то, что будет у вас в голове, когда вы ножом и расколите себе путь через одну из этих простых, но ох — столь декадентские сладкие угощения. И, да, один из наших любимых полезных рецептов для похудения.

Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака в первый раз в день? Замороженные или охлажденные готовые овощные гамбургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы пытаетесь найти сытные и сытные блюда на растительной основе, а также полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт вегетарианских гамбургеров на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Свиные отбивные отлично подходят для напряженных будних вечеров, потому что готовиться не так уж много и они готовятся быстро. Вы можете превратить их в кето-ужин на листовой сковороде, запеките их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Устали от обычного мясного соуса и фрикаделек по будням? Поднимите свою итальянскую кухню на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины.Мало того, что его легко приготовить, этот рецепт приготовления мультиварки идеально подходит для приготовления и заморозки на потом!

Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и наложите на каждый слой ломтики помидора и моцца и по листу базилика.

Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо не только умещает в ладони целую лодку здорового жира, но и непросто превзойти его вкус, особенно когда он увенчан острым соусом и привкусом нескольких маринованных луковиц.

Получите наш рецепт тако из рыбы с острым тунцом и авокадо.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд на завтрак в последние годы.И хотя порция здоровых жиров на завтрак — это хороший вариант для полноценного дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом съесть толстый ломтик хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев из авокадо с любой приправой для рогаликов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если у вас есть тяга к плавленому сыру, окружите его сильным актерским составом.Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важных веществ в наш рецепт плавленого сыра бри.

Получите наш рецепт плавленого бри с овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что huevos rancheros — одно из самых восхитительных утренних творений всех времен, но и баланс белка, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине своей игры в течение всего дня.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта упаковка делает легкий и вкусный обед или ужин, который готов в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы по-прежнему будете получать большое количество белка, чтобы сохранять чувство сытости.

Получите наш рецепт овощных оберток на гриле с бальзамическим майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наклейки на куриный горшок в домашних условиях позволяют сократить количество калорий и улучшить питание, добавив в блюдо грибов и гороха.Это отлично подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать из него постное блюдо на одного.

Получите наш рецепт наклеек с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом еды. Вместо того, чтобы загружать калории для закуски, попробуйте этот легкий полезный рецепт для похудения.

Получите наш рецепт Брускетты.

Waterbury Publications, Inc.

Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и приправленные некоторыми специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, к тому же универсальная. Один из таких ужинов — это классическое сочетание жареного цыпленка с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он полон вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт жареного цыпленка с паприкой и пикантной зеленой фасолью.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудания! В этом рецепте смузи используются кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придаст вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной на растительной основе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь пьянящая смесь порошка горчицы и перца чили и мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко усилить вкусовой коэффициент свиной вырезки, добавляя при этом всего около 25 калорий, а также ряд первоклассных питательных веществ. суть.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это не был бы правильный список полезных рецептов для похудения, если бы он не включал несколько салатов, верно? Даже если вы не являетесь поклонником салатов, теплые гренки из козьего сыра и сладкая хрустящая груша сделают любого верующим салатом.По сути, это рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

Получите наш рецепт теплого салата из козьего сыра.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Обертывания в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory — это перегруженные дела, в которых закуска содержит столько калорий, сколько вы должны съесть за весь обед. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням упаковки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт оберток из говяжьего салата в тайском стиле.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта версия нарезана рикоттой для получения легкой кремовой текстуры, а теплая черника дает восхитительную дозу стимулирующих мозг антоцианов. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

Получите наш рецепт чизкейка из рикотты с теплой черникой.

Карлин Томас / ETNT

Tater Tots — фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов овощных слоек, столь же вкусных, как и оригинал. Мы использовали эти новые овощные котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно было бы съесть на завтрак. В его состав входят чечевица, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя сальса-верде, и обе — смехотворно хорошие приправы, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке — ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и углями гриля.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где безраздельно властвуют имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта версия шведской фрикадельки состоит из говядины с индейкой, которая нежная и легкая, как телятина, но значительно более постная. Вы сэкономите на калориях, но значительно улучшите вкус!

Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Картофель может показаться не одним из лучших здоровых рецептов для похудания, но когда он не обжарен во фритюре в масле или не покрыт сыром, он действительно может быть весьма полезным для вас. Кроме того, это так же вкусно, если не больше, когда оно приготовлено просто и с использованием нескольких полезных для здоровья основных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает количество калорий, но и избавляет вас от необходимости готовить их на медленном огне в пароварке или темперировать горячим шоколадом.

Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой применения обеденных закусок, но мы думаем, что это прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает колбасу и бекон. Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Переключитесь на эту жареную в духовке версию один раз в неделю, и вы потеряете 25 фунтов (и вы сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, при этом по-прежнему наслаждаясь любимой детской едой. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными куриными укусами, попробуйте один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт куриных пальчиков, запеченных в духовке с медовой горчицей и чипотле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сделайте этот рецепт пирога с заварным кремом на ужин в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за столом, а также отлично подходит для заблаговременного планирования еды.

Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша миска лингвини с моллюсками содержит больше моллюсков, чем макарон, что также делает ее вкуснее и полезнее.

Получите наш рецепт лингвини с моллюсками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не думали, что вы увидите яблочный пирог в списке полезных рецептов для похудения, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно улучшая общую питательность десерта.

Получите наш рецепт яблочного пирога.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой трапезе вы наливаете чимичурри на гребешок (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки — самый недооцененный из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким мясным вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они готовятся без особых усилий примерно за 5 минут.

Получите наш рецепт морских гребешков с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом.Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество потребляемых вами калорий — идеально подходит для похудения!

Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это печальное положение дел, когда макароны без мяса могут поглотить 95 процентов дневных насыщенных жиров, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из мускатной тыквы — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезные, возбуждающие и супервкусные.

Получите наш рецепт равиоли из мускатной тыквы с коричневым маслом шалфея.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики в вашем собственном доме. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается по традиции.

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия классического клуба включает ветчину, индейку, бекон и поджаренный майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются на тележке для обслуживания номеров.

Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер-майо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что делает это блюдо таким особенным, так это топпинг: овес и миндаль не только добавляют в это блюдо клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты, которых вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной крошки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Представьте себе: это разгар зимы.Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и приходите домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, вас поражает запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до восхитительного состояния, пока вы работали. Вот это утешение. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы отказались от типичного сливочно-сливочного и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас — и столь же восхитительного.

Получите наш рецепт загруженной пасты Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С этим рецептом мы сделали вам альтернативу нашей собственной версии суперпопулярного (и суперкалорийного) шлема Денни. Мы начнем с создания бутерброда с открытой крышкой и поджаренной вафли в качестве альтернативы блину.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного в духовке цыпленка нас не устраивает.Обычно курица получается сухой, а корочка сырая или вовсе отсутствует, поэтому потребность есть хрустящую и сочную пищу остается невыполненной. Но эта версия рецепта жареной курицы в духовке — один из наших самых любимых здоровых рецептов для похудения — бросает вызов всем ожиданиям

Получите наш рецепт жареной курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные. талия немного не пострадает.Вы захотите, чтобы этот был в вашем списке полезных рецептов для похудания!

Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С ограниченным количеством масла и сахара и дозой хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада у вас будет восхитительный квадрат, который можно съесть, а не сладкое угощение, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% настоящий.

Получите наш рецепт пирожных с начинкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится простое яйцо, и вот почему: яйцо не только восхитительно, но и содержит все виды полезных питательных веществ, которые трудно найти в другом продукте.

Получите наш рецепт куриных яиц с фаршем и беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В своей основе — два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми здоровыми ингредиентами на планете, богатыми клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкой насыщенности. с нежным хрустящим печеньем, идеально подходящим для того, чтобы впитать все эти чудесные фруктовые соки.

Получите наш рецепт чернично-персикового кобблера.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический салат из помидоров с Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

Получите наш рецепт салата из помидоров Капрезе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш сэндвич — это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Поверьте нам: вы не пропустите жареные версии, когда попробуете эту сладкую и соленую комбинацию.

Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей на гриле и ананасом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Можете ли вы добавить пасту в список полезных рецептов для похудания? С такой пастой у вас точно получится! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо светлее, ярче и лучше — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо с красным перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно накапливать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк с яйцами работает также в 11:30, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Блейн Моутс

Что лучше всего в этих тыквенных пирожных? Это идеальный сладкий десерт! Каждый укус брауни содержит всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко насладиться одним, двумя или даже тремя из них, не испортив полностью свою калорийность.

Получите наш рецепт укусов сладких тыквенных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Паста — это всегда комфортная еда, и этот рецепт позволяет приготовить идеальное, полезное для вас блюдо, которым вы можете насладиться.

Получите наш рецепт болоньезе из индейки с феттучини.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате «Цезарь» в новом свете — идеальном полезном рецепте для похудания.

Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии мы остаемся верными ароматам оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочно-суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы создать что-то с больше текстуры, вкуса и питательности, намного превосходящих оригинал.

Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

Waterbury Publications, Inc.

Клубника и ревень может показаться не очень привлекательной комбинацией, но поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас много остатков клубники и ревеня и вам нужно что-то с ними сделать, это идеальный десерт, чтобы их полностью использовать.

Получите наш рецепт льда из клубники и ревеня.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря черным бобам и говяжьему фаршу этот рецепт пасты тако может похвастаться 19 граммами протеина, всего менее 400 калорий.А с фасолью, цельнозерновой пастой и овощами вы также получите колоссальные 17 граммов клетчатки на порцию. Сытный, питательный и вкусный — это один из неожиданных рецептов, который вам захочется носить в заднем кармане.

Получите наш рецепт пасты с тако на одной сковороде.

Blaine Moats

Этот осенний рецепт сочетает в себе полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированные бобы. В нем есть все вкусы и приправы традиционного чили, а также сладкий аромат тыквы.

Получите наш рецепт тыквенного чили.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Расплавленный шоколадный торт в списке полезных рецептов для похудения? Ага, верно! Мало того, что в этом десерте 320 калорий на порцию, вы впечатляете всех гостей вечеринки, открывая середину и наблюдая, как поток лавы свободно течет по вашей тарелке.

Получите наш рецепт торта из расплавленного шоколада.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Оригинальный знаменитый бутерброд с чизстейком с Cheez Whiz — это классика, но эта версия основана на постном фланговом стейке, булочке из цельнозерновой муки и соусе из голубого сыра на основе йогурта.Немного навороченнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, тоже лучше. Как часто в одном предложении содержится больше и меньше жира?

Получите наш рецепт сэндвича Philly Cheesesteak.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Этого нельзя избежать — на данный момент мы все знаем, что большинство купленных в магазине кексов на самом деле просто кексы. И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут столько энергии, сколько вам нужно, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак.Вот эти кексы из палео-сливы.

Получите наш рецепт палео-кексов.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины — или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, — легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Waterbury Publications, Inc.

Получите тот дымный аромат барбекю, который вы любите, не разжигая гриль!

Получите наш рецепт тушеной свинины, пригодной для барбекю.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Так же проще, дешевле (нет литра масла для жарки) и (особенно на гриле) вкуснее.

Получите наш рецепт запеченных огненных крылышек буйвола.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсяное печенье с шоколадной крошкой в ​​этом рецепте такое же восхитительное, как и те, что готовила вам ваша мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом играет с шоколадной сладостью в упаковках. потрясающий комбинированный пунш на ваших вкусовых рецепторах.

Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Эти фахитас из стейков Instant Pot можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле. Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выжать их фахитас, чтобы придать им дополнительную нотку, которая идеально сочетается с соусом фахита на томатной основе.

Получите наш рецепт стейка быстрого приготовления фахитас.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Объедините тропическую сладость кокоса с нежным ароматом креветок в этой впечатляющей закуске для кето-вечеринок.Если приготовить их во фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не рассыпется и не отвалится.

Получите наш рецепт кокосовых креветок для фритюрницы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Макароны с сыром — это классическое блюдо, в состав которого входят два важных ингредиента: макароны и сырный соус. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, просто по своей природе нельзя назвать «макаронами с сыром». Таким образом, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, эти макароны и сыр из цветной капусты Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается снизить потребление углеводов.

Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете здоровые рецепты для похудения, эти энчилады из куриного крота — ваш ответ.

Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт делает фрикадельки более светлыми (с использованием филе и индейки вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта каменной кукурузы с долей калорийность, но такая же сытная, сливочная и совершенно вкусная.

Получите наш рецепт фрикаделек с полентой.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Независимо от вашего диетического предпочтения, вы захотите съесть пиццу.И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что делать с остальными компонентами? Вот где вам пригодится этот рецепт чашек для кето-пиццы.

Получите наш рецепт сырных чашек для пиццы Кето.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Нам часто кажется, что мы можем использовать быстрое очищение нашей системы, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя, или когда мы чувствуем себя вялыми и в плохую погоду.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, повышающего иммунитет.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Независимо от того, употребляете ли вы Whole30 или нет, эта овощная запеканка — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу утром без излишней суеты, и вы получите все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки Whole30 Green Machine.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Использование йогурта и творога для приготовления этих блинов делает две вещи: приносит дополнительный белок на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и влажные блины, которые вы когда-либо пробовали. К тому же, попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

Получите наш рецепт белковых блинов с черникой, лимоном и рикоттой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Какой бы хорошей ни была пицца BBQ Chicken Pizza от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей барбекю еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и в нем всего треть калорий.

Получите наш рецепт пиццы с курицей барбекю.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Если вы еще не осознали, насколько универсальным может быть Instant Pot, этот рецепт десерта — то, что вам нужно. При приготовлении безглютенового лимонного теста для торта в кастрюле быстрого приготовления получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

Получите наш рецепт лимонного торта быстрого приготовления.

Shutterstock

Приготовление шашлыков чураско в аргентинском стиле требует минимального времени на приготовление. Просто приготовьте шашлык и оставьте на пару часов в холодильнике. Как только гриль разожжется, у вас будут вкусные шашлычки из чураско, готовые к подаче всего за пять минут.

Получите наш рецепт шашлыков чураско в аргентинском стиле с соусом чимичурри.

Waterbury Publications, Inc.

Эта низкоуглеводная, кето-дружественная закуска сохранит чувство насыщения, и вам не придется жертвовать вкусом! Независимо от того, помешаны ли вы на кето-диете или просто хотите попробовать свои силы, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

Получите наш рецепт крем-сырных огурцов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта обновленная закуска содержит удивительные 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска для вечеринок или закуска, если вы сочетаете ее с цельнозерновыми питами или крекерами. Поверьте нам, это все равно будет приятным для толпы провалом.Копайся!

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии французских тостов не используются сливки вместо молока, а вместо сливок — ваниль и глоток бурбона. Это все еще довольно декадентский рецепт французских тостов, чтобы начать свой день, но, по крайней мере, вам не нужно спать после этого. (Но вы все равно можете взять одну, если хотите, мы не скажем!)

Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Зачем тратить деньги на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

Получите наш рецепт сальсы ресторанного уровня.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Открыть пакет чипсов и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы взяли ее на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующем мероприятии этим простым рецептом сырных шариков из фисташек и клюквы.

Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное для вас. Именно такой вид еды вам захочется, когда вы соберете несколько полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт жаркого из сладкой и острой говядины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Несмотря на то, что в нем мало калорий, это все же мощная миска добра — подается с слегка заправленным салатом, что делает его невероятным обедом в будний день.Также идеально подходит для планирования еды, так как он отлично хранит замороженные продукты в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы к неделе!

Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

Здоровый рецепт кесадильи с креветками Chipotle

Ключ к кесадильи мирового класса — это аккуратная хрустящая корочка тортильи. Рестораны компенсируют неаккуратную готовку, добавляя в уравнение больше сыра и масла, поэтому за годы анализа информации о питании мы ни разу не нашли ресторанную кесадилью с менее чем 900 калориями и 50 граммами жира.Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизованных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Питание:
340 калорий, 15 г жиров (8 г насыщенных), 750 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

8 унций очищенных и очищенных креветок среднего размера
1⁄2 стакана апельсинового сока
1 столовая ложка консервированного перца чипотле
2 зубчика чеснока, измельченного
1⁄2 столовых ложки масла канолы
1 средняя луковица, нарезанная
1 красный или желтый болгарский перец, нарезанный
Соль и черный перец по вкусу
4 большие лепешки из цельнозерновой муки
2 чашки тертого сыра Монтерей Джек
Сальса
Гуакамоле

Как это сделать

1. Смешайте креветки с апельсиновым соком, перцем чипотле и чесноком.Мариновать 15 минут.
2. Нагрейте масло в большой чугунной сковороде или сотейнике на среднем или сильном огне.
3. Когда масло слегка закипит, добавьте лук и перец и готовьте около 10 минут, пока он не станет слегка обугленным снаружи.
4. Выдвиньте овощи по периметру сковороды и добавьте креветки в центр.
5. Обжарить около 10 минут до готовности.
6. Приправить солью и перцем по вкусу. Снять с огня.
7. Смажьте отдельную сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем, маслом или сливочным маслом и нагрейте на среднем или медленном огне.Положите одну лепешку на дно, посыпьте половиной сыра, затем сверху положите половину креветочной смеси и вторую лепешку.
8. Готовьте около 5 минут, пока дно не станет очень хрустящим, затем переверните и готовьте еще 2–3 минуты.
9. Нарежьте кесадильи дольками и подавайте с сальсой и небольшим количеством гуакамоле, если хотите.

Ешьте этот совет

Хотите хрустящую кесадилью? Лучше всего приготовить кесадильи по одной стороне в чугунной сковороде или сковороде с антипригарным покрытием, но ни в коем случае это не единственный метод.Есть большая партия? Разожгите гриль и поместите их прямо на хорошо смазанные маслом решетки на несколько минут с каждой стороны или поставьте их в духовку при 450 ̊F на 12 минут, перевернув их один раз в середине.

Панини с проволоне, перцем и рукколой Рецепт

Филадельфийцы по праву гордятся своей крепкой сэндвич-культурой. Конечно, есть одноименный сырный бифштекс, но есть еще жаркое из свинины, ломтик с яйцом и, конечно же, неподражаемый итальянский булочка.Как правило, этот последний сэндвич состоит из трех или четырех различных кусков мяса по-итальянски плюс проволоне, немного грубых кормов, масла и уксуса, заправленных в массивный мягкий рулет. Повреждать? Около 1000 калорий. И сети ресторанов, которые имитируют этот сэндвич, по сути своей своей версией наносят аналогичный урон своим клиентам.

Наш дубль включает тот же классический вкус итальянского сэндвича, но превращает его в хрустящий растопленный панини. Мы обещаем, что вы не пропустите объемный хлеб, груду мяса или лишние 600 калорий.

Питание:
350 калорий, 12 г жиров (4 г насыщенных), 1010 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

8 ломтиков хлеба на закваске
4 ломтика проволоне
1⁄2 тонко нарезанного красного лука
1⁄2 стакана жареного красного перца
4 стакана рукколы
8 ломтиков острой салями с пониженным содержанием жира
Ветчина нарезанная 8 унций
1 столовая ложка оливкового масла

Как это сделать

1. Положите четыре ломтика хлеба на разделочную доску. Покройте каждую долькой проволоне, затем посыпьте луком, перцем и рукколой.
2. Выложите салями и ветчину на рукколу и положите сверху оставшиеся четыре ломтика хлеба.
3. Нагрейте половину масла в сковороде для гриля или в большой чугунной сковороде на среднем или медленном огне (естественно, если вам повезло иметь пресс для панини, используйте его).
4. Добавьте бутерброды, стараясь не толпиться, и используйте что-нибудь, чтобы их утяжелить (при индивидуальном приготовлении лучше всего подойдет чайник, частично наполненный водой; при совместном приготовлении несколько банок в большом горшке для макарон сделают свое дело) .
5. Готовьте 3-4 минуты, пока дно не станет хорошо поджаренным, а сыр не начнет плавиться.
6. Снимите груз, переверните, снова приложите груз и готовьте еще 3-4 минуты.
7. Нарежьте бутерброды по диагонали и подайте с небольшим салатом или супом.

Ешьте этот совет

Вот еще два рецепта панини, которые вы тоже захотите попробовать:

• Выложите на дно сэндвича тонко нарезанную курицу, залейте маринарой, затем сверху положите тертую моцареллу и свежие листья базилика.
• Сделайте кубинец: выложите оставшуюся свинину слоем с ломтиком ветчины, а также швейцарским соусом, солеными огурцами и хорошим слоем дижонской горчицы.

65+ Быстрое и легкое питание для похудения The Holy Mess

Вы ищете легких блюд для похудения , которые помогут вам достичь желаемого веса? Мы составили список из более чем 65 вкусных, простых в приготовлении завтраков, обедов, ужинов и закусок, которые помогут вам спланировать питание на предстоящую неделю и поддержат ваш путь к снижению веса.

Все наши блюда готовятся быстро и легко, и для них не требуются какие-либо необычные ингредиенты. Если вы любите тако, спагетти и даже фаст-фуд, этот список для вас!

Возьмите копию нашей бесплатной распечатки и используйте ее, чтобы спланировать предстоящие приемы пищи на неделю и наблюдать, как вы приближаетесь к своему целевому весу.

Здоровое питание для похудания

Как человек, который поддерживает потерю веса на 100 фунтов, я понимаю важность наличия списка блюд на вынос, которые помогут вам не сбиться с пути.

Вот критерии, которые мы использовали при составлении этого списка блюд, которые помогут вам похудеть:

• Менее 500 калорий (у многих около 300-400 калорий)
• Включите качественный белок, углеводы и полезные жиры
• Легко сделать
• Вкус отличный!

Вам понравятся эти вкусные блюда, большинство из которых также дешевы, потому что в их состав входят цельные продукты. Эти блюда тоже можно приготовить быстро.

Многие из вариантов также подходят под критерии легкой еды для похудения для одного человека.

Почему я не худею?

Как человек, у которого есть веб-сайт, посвященный снижению веса и онлайн-программе по снижению веса для женщин, я часто получаю электронные письма от женщин, которые говорят мне, что они делают все правильно, но все еще не худеют.

Похудание происходит только одним способом — потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.

Хотя мы включили несколько размеров порций, чтобы дать вам общее представление, мы настоятельно рекомендуем вам отслеживать калории для похудения.Хотя употребление в пищу настоящих продуктов важно, в конце дня потеря веса происходит только при дефиците калорий, независимо от того, какую пищу вы едите.

Используйте этот калькулятор калорий, если вам нужны дополнительные рекомендации, и рассмотрите возможность использования такого приложения, как My Fitness Pal, или следуйте программе начисления баллов Weight Watchers.

Вам может потребоваться больше или меньше еды, чем указано ниже. Ваши потребности в калориях будут зависеть от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов.

Помните, эти приемы пищи помогут вам похудеть только в том случае, если ваше общее дневное количество калорий меньше того, что сжигает ваше тело.

Планы питания для легкой потери веса

Хотите еще более подробное руководство по снижению веса? Ознакомьтесь с этими полезными планами питания, которые мы разработали:

Трехдневный диетический план питания для похудения — действительно ли возможно похудеть всего за 3 дня? Да! Тысячи людей использовали наш трехдневный план питания с невероятными результатами. Получите бесплатную копию.

7-дневный план питания EASY дает вам все необходимое, чтобы похудеть.

7-дневный план ЛЕГКОГО похудания — Этот план питания поможет вам выбрать, что вам следует есть на завтрак, обед, ужин и 2 перекуса каждый день для безопасного и эффективного похудения.Включает полную информацию о питании и баллы WW для всех планов.

Завтрак — Идеи завтрака для легкой потери веса

Завтрак — невероятно важная еда. Хотя некоторые люди перестали завтракать из-за растущей популярности пуленепробиваемого кофе и прерывистого голодания, я лично большой поклонник завтрака.

Я считаю, что ежедневный завтрак — одна из причин, по которой я могу поддерживать свой вес.

Все перечисленные ниже блюда просты, вкусны и содержат хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов, чтобы вы могли продолжать свой день без излишнего чувства голода.

1. Два яйца, 2 чашки овощей на выбор, 2 чайные ложки оливкового масла
2. Фриттата ломтик, чашка фруктов
3. Одно яйцо, 2 ломтика бекона, 1 чашка овощей, обжаренных с беконом
4. Одна чашка вареной киноа, 2 столовые ложки сухофруктов, 1 чайная ложка меда
5. Чашка йогурта (5 унций, с низким содержанием сахара), 1 чашка ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля
6. Половина стакана творога, 1 стакан дыни или медовой росы, 2 ч.нарезанных грецких орехов
7. Буррито на завтрак из омлета, 2 ст. Тертого чеддера, сальса, лепешка из цельнозерновой муки
8. Два ломтика цельнозернового тоста, 1/2 авокадо, измельченные, посыпанные приправой «Все, кроме бублика»
9. Полстакана овсянки (сухой), 1/2 стакана молока, 1 стакан ягод (по желанию: 1 мерная ложка протеинового порошка) или попробуйте этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и шоколадом быстрого приготовления.Готовьте вместе или используйте для приготовления овсяных хлопьев на ночь.
10. Латте (кофе и молоко), 1 протеиновый батончик, например Quest или Think
11. Яичный белок McDonald’s и сосиска из индейки Egg McMuffin
12. Starbucks или яйца быстрого приготовления с 1 стаканом фруктов
13. Яичница, колбаса из индейки, перец и лук
14. Смузи из 1 стакана молока, 1 стакана замороженных фруктов и 1 мерной ложки протеинового порошка
15. Два ломтика тоста из цельной пшеницы с 2 ч.л. арахисового масла и 1 бананом
16. Протеиновый напиток (например, Premier Protein), налитый в 1 чашку холодного кофе со льдом, 1 яблоко
17. Два ломтика тоста из цельной пшеницы, 1 столовая ложка майонеза, 2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
18. Яичная болтунья из 2 яиц и 2 яичных белков, шпината, лука и цуккини
19. Мясной тофу с 1/4 блока твердого тофу, взбитый с 2 ​​ч.л. оливкового масла, шпинатом и грибами
20. Протеиновые блины, такие как этот рецепт белковых блинов или смесь кадьяка, 1 котлетка из индейки, 1/2 стакана нарезанной клубники

Обед — Рецепты обеда для похудания

Не совершайте ошибку, пропуская обед, потому что вы слишком заняты, чтобы остановиться и поесть.Достаточное количество еды в течение дня предотвращает переедание в ночное время и дает вам хорошую энергию, и это займет всего несколько минут, если вы воспользуетесь этими простыми идеями обеда для похудения.

1. Flat Out Wrap с овощами и индейкой, 1 ломтик сыра чеддер, виноград
2. Тортилья с салатом и нежирным тунцом, миндалем
3. McDonald’s Southwest Salad с жареной курицей или другим салатом быстрого питания
4. Тост для пиццы с 2 ломтиками хлеба, соусом для пиццы, пепперони из индейки, 2 ч. Моцареллы, молодой морковью с ранчо
5. Протеиновая коробка Starbucks или сделайте ее себе с этим Copycat Протеиновая коробка Starbucks Meal Prep.
6. Обезжиренный яичный салат, крекеры из цельной пшеницы, бананы
7. Салат с жареной курицей, 2 т клюквы, 2 т грецких орехов, бальзамической заправкой или салатом из гранатовой груши или салатом из манго и кешью.
8. Йогуртовое парфе с 6 унциями простого обезжиренного или нежирного греческого йогурта, 1 чашка ягод, сверху 2 т орехов или мюсли
9. Овощной суп, 1 чашка консервированного или домашнего приготовления овощного супа быстрого приготовления, 6 крекеров из цельной пшеницы, 1 чашка греческого йогурта
10. Бургер с овощами или индейкой, тонкий сэндвич, домашний или замороженный картофель фри из сладкого картофеля, ломтики огурца
11. Запеченный картофель, посыпанный брокколи на пару, 1/2 стакана нарезанной кубиками ветчины и 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
12. Жареный ростбиф, 1 ломтик проволоне, листья салата, помидоры, фаршированные легким лавашем, 1 маленький пакетик картофельных чипсов
13. Кесадилья, приготовленная из 1 стакана вегетарианских жареных бобов, 2 ст. Тертого чеддера, сальсы, 2 ст. Греческого йогурта без добавок, 2 клементинов
14. Фасолевый суп, консервированный или этот быстрорастворимый фасолевый суп, обеденный ролл, 1 яблоко
15. Chic-fil-a Наггетсы на гриле, 1 пакетик соуса для барбекю или буйвола, фруктовый салат
16. Сэндвич с арахисовым маслом, состоящий из 2 кусочков светлого цельнозернового хлеба, 2 ч. Арахисового масла, 2 ч. Желе без добавления сахара, 1 светлого сыра, молодой моркови
17. Смузи, например, смузи с белком манго
18. Вегетарианский бургер на легкой булочке, 1 пакетик картофельных чипсов, виноградные помидоры
19. Куриная колбаса, 1 запеченный сладкий картофель, 1 гарнир с легкой заправкой 2 т.
20. Сыр, приготовленный на гриле из 2 нарезанных ломтиками легкого хлеба, 2 т сыра, 2 ч.л. сливочного масла.1 стакан томатного супа, морковь и стебли сельдерея.

Ужин — Варианты ужина для легкой потери веса

Хороший ужин для похудения — это тот, который заставит вас почувствовать себя удовлетворенным, но при этом не будет чрезмерно набитым или тяжелым. Каждое из этих блюд подходит под это описание. Кроме того, их легко приготовить, используя всего несколько простых ингредиентов.

1. Тилапия с 1 ч. Песто в банке, брокколи и цветной капустой, 1 небольшой сладкий картофель
2. Свиная отбивная на гриле, брокколи, 1/2 стакана плова из коричневого риса
3. Креветки и жареные овощи, приготовленные в 2 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. соуса терияки, рис с цветной капустой
4. Филе филе (4-6 унций), приготовленные грибы и лук, 1 стакан красного картофеля, стручковая фасоль
5. Лосось, обжаренная в духовке брюссельская капуста и мускатная тыква, 1/2 стакана вареной киноа
6. Спагетти из цельной пшеницы или спагетти из тыквы (1 стакан), 1/2 стакана соуса для спагетти, 3 унции постного говяжьего фарша, 2 ст. Сыра Пармезан.
7. Чаша для буррито с куриной грудкой, приготовленной на гриле, 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана черной фасоли, салата, помидора или курицы с сальсой быстрого приготовления.
8. Тако с нежирным говяжьим фаршем или индейкой, 2 кукурузных оболочки тако, 2 т сыра, салат, помидоры, 1/2 стакана кукурузы
9. Жаркое в горшочке, 3 унции, картофель, морковь, лук, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой сливочного масла
10. Куриные бедра на гриле, маринованные в легкой итальянской заправке, овощные шашлычки на гриле
11. Фрикадельки из индейки, такие как этот рецепт фрикаделек из индейки, сельдерей, 2 ч. Заправки из голубого сыра, 1/2 стакана коричневого риса
12. Чили, приготовленный из нежирного говяжьего фарша или индейки, например, Instant Pot Turkey Chili with Vegetables,
13. Свиная вырезка, 4 унции, 1/2 стакана желудевой тыквы, салат с капустой и лимоном
14. Куриные ножки BBQ, две, без добавления сахара Соус BBQ (например, Primal или G Hughes), кукуруза в початках, спаржа
15. Panera Салат с клубникой и курицей, обеденный ролл из цельной пшеницы
16. Запеченные куриные тендеры, такие как куриные фритюрницы или Perdue Simply Smart в легкой панировке, жареные в духовке корнеплоды
17. Потстикеры с курицей Trader Joe’s Goyza (или другие замороженные потстикеры), замороженное жаркое, 2 столовые ложки соевого соуса
18. Свиная отбивная, салат на палочке, заправка 2 т.
19. Французский дип с ростбифом (деликатесный ростбиф или рецепт французского соуса Crock Pot), 1 ломтик сыра проволоне, 1 легкая булочка для гамбургера, овощи с заправкой 2 T Ranch или рецепт вегетарианского соуса с низким содержанием жира Ranch.
20. Жаркое из свинины на легкой булочке или бутерброде тонкий, нежирный салат из капусты

Закуски для похудения

Можно ли перекусить и при этом похудеть? Да!

Закуски определенно могут стать частью вашей диеты для похудения. Пока ваше общее количество калорий меньше того, что вы сжигаете, ваше тело будет пополнять запасы жира, чтобы дать вам энергию, и вы сбросите вес.

Следующие ниже закуски низкокалорийны, но приносят большое удовольствие из-за сытной клетчатки и белка.Большинство из них составляют около 200 калорий.

1. Яблоко с 2 ч.л. арахисового или миндального масла
2. Светлый сыр из ниток с 1 порцией крекеров из цельной пшеницы
3. Запеченные чипсы из тортильи в 1/2 стакана простого греческого йогурта, смешанного с сальсой
4. Два яйца вкрутую
5. Протеиновый батончик или коктейль
6. Один ломтик тоста из цельнозерновой муки с 1/4 измельченного авокадо
7. Хумус, 2 т, с нарезанными огурцами
8. Молодая морковь и сельдерей с обезжиренным соусом ранчо
9. Банан, пакет 100 кал. С орехами
10. Стакан для йогурта, 1/2 стакана ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля

С этими идеями питания вы сможете планировать дни, включающие здоровый завтрак, обед, ужин и перекусы, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

У вас есть идея любимого обеда, которую мы упустили? Добавьте это в комментарии ниже.

Бесплатная версия PDF для печати — 50+ блюд для похудания

Нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы
загрузить бесплатную версию для печати.

Мы взяли лучшие из наших идей по питанию для похудения и поместили их в удобную печатную форму. Чтобы упростить вам задачу, мы добавили 2 красочные страницы и 2 черно-белые страницы для печати.

Загрузите с кнопкой «добавить в корзину» прямо сейчас, и вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

1,99 долл. США

0,00 долл. США

Больше постов, которые вам понравятся

Почему я возвращаюсь к диетологам

Почему я переедаю и как мне остановиться?

Когда нужно сильно похудеть

Почему у вас избыточный вес… и это не то, о чем вы думаете

Весонаблюдатели, 7-дневный базовый план питания

The Holy Mess: распечатанный список продуктов и планировщик питания

Как я преодолел плато за 15+ лет

Прикрепить этот пост о похудании на потом

Здоровых и простых рецептов ужинов, чтобы похудеть

Здоровое питание и похудение не означает, что вы не сможете вкусно поужинать, чтобы полюбить всю семью.В планах питания 28 Day Weight Loss Challenge так много вкусных и простых рецептов, что вы не ошибетесь.

В этой статье мы поделимся советами о том, как сбалансировать приемы пищи, чтобы максимально снизить вес, и сделать лучший выбор, чтобы почувствовать себя сытым и довольным после ужина. И мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о выборе простых и полезных рецептов обеда, которые низкокалорийны для похудения, а также дадим практические советы по приготовлению легких блюд для семьи и здорового образа жизни.Мы также поделимся некоторыми из наших действительно популярных идей и рецептов здорового обеда с низким содержанием калорий.

Должен ли ужин быть самым легким блюдом дня?

Конечно, есть преимущества в более легком ужине. Обильный или углеводный прием пищи поздно вечером коррелирует с увеличением веса. Кроме того, плотная еда вызовет у вас на следующее утро чувство вялости, которое ухудшит аппетит во время завтрака.

В целом, по мнению многих экспертов, чем позже вы поужинаете, тем он должен быть легче.Выбор более легкого варианта на ужин (особенно если вы ужинаете поздно) поможет вашему организму переваривать и расщеплять пищу за ночь, чтобы вы лучше спали и просыпались отдохнувшими и голодными (что хорошо!). И вы похудеете еще больше! Одно исследование показало, что время, которое вы едите, может иметь огромное влияние (более чем в два раза) на степень потери веса, которую вы достигаете.

Как можно дольше чувствовать сытость?

Как вы могли заметить, некоторые виды продуктов и ингредиентов дольше заполняют ваш животик и медленнее расщепляются.Эти продукты могут избавить вас от желания есть снова вскоре после еды, что идеально подходит для исключения послеобеденных угощений, закусок и десертов. Итак, когда вы ищете питательные рецепты здорового ужина, чтобы похудеть, выбирайте те, в которых есть:

• Высокий белок — Было показано, что недостаточное количество постного белка увеличивает ваше желание переедать высокоуглеводной и жирной пищей, что приводит к увеличению веса, поэтому, по возможности, включайте в рацион полезные белки, такие как филе куриной грудки и нежирная говядина. в ваш план здорового питания вместе с бобовыми, такими как нут и чечевица.
• Альтернативы цельнозерновым продуктам — По сравнению с очищенными зернами, альтернативы цельнозерновым продуктам лучше для вас. Углеводы, которые содержат больше питательных веществ и клетчатки, такие как лебеда или коричневый рис по сравнению с белым рисом, помогут вам дольше чувствовать сытость.
• Здоровые жиры — Поскольку наш организм сжигает жир медленнее, чем углеводы, употребление здоровых жиров может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и обеспечив вас достаточной энергией, чтобы дожить до сна.

Не менее важно, что рецепты здорового ужина для похудения должны сократить потребление углеводов (особенно рафинированных) и сахара, потому что они, как правило, дают вам быстрый прилив энергии, но быстро разрушаются. Это означает, что у вас будет пустой животик и низкий уровень энергии очень скоро после, казалось бы, обильной еды. Вот почему у вас может возникнуть соблазн съесть десерт или сладкую закуску. Выбирая продукты с низким содержанием углеводов для удовлетворения аппетита, вы добьетесь успеха между обедом и сном.

Плохо ли есть перед сном?

В целом да. Есть гораздо лучшее время дня, чтобы есть пищу, чтобы убедиться, что ваше тело использует энергию и получает все необходимые ему питательные вещества. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете голод, ваш график немного нарушен, и / или ваше тело говорит вам есть … прислушайтесь к своему телу. Попытайтесь настроиться на то, что происходит на самом деле. Если это настоящий голод и он не может дождаться утра, ешьте! Просто убедитесь, что вы едите что-нибудь полезное, и постарайтесь составить свой график и план питания так, чтобы это не стало постоянной привычкой.

Как долго перед сном нужно прекратить есть?

Вот краткий ответ: вы должны убрать еду примерно за 3 часа до того, как собираетесь лечь спать.
Зачем прекращать есть за три часа до сна? Ешьте прямо перед сном (или, что еще хуже, в постели!) — плохая идея. Вот лишь некоторые из причин, почему…

• Вы не будете использовать всю энергию — Поскольку вы собираетесь провести всю ночь в постели, у вас, скорее всего, останется энергия от пищи, которую вы едите, которая не сжигается, а вместо этого превращается в жир магазины
• Вы не сможете расслабиться — Если вы поедите прямо перед сном, у вас будет прилив энергии прямо тогда, когда вы попытаетесь расслабиться и заснуть … худший момент!
• Вам будут сниться кошмары — Возможно, вы уже сталкивались с этим раньше … тяжелая еда в животе и / или сахар могут вызвать довольно странные сны!
• Вашему телу нужен перерыв — Вашему телу необходимо исцелить и омолодиться … но если оно проведет всю ночь, пытаясь переварить то, что вы ели перед сном, вместо того, чтобы исцелять и производить новые клетки, вы пропустите свой «сон красоты». »!

Итак, прекратите есть хотя бы за 1-2 часа до сна.Но в идеале 3-4 часа. Это означает, что если вы обычно ложитесь спать в 22:00, постарайтесь, чтобы ужин закончился между 18-19 вечера и не поддавайтесь желанию поужинать или перекусить перед сном.

Хотите узнать больше? Узнайте, как перестать перекусывать в ночное время!

Что можно съесть перед сном, если вы голодны?

Прежде всего, не бойтесь голода. Когда вы ложитесь спать, это нормально. *Вы можете обнаружить, что после нескольких ночей борьбы с желанием перекусить после ужина вы станете намного менее склонным к нездоровой пище и послеобеденным угощениям.

* Конечно, если вы беременны, кормите грудью или планируете довольно активную ночь со своим малышом, вам нужно будет делать то, что вам подходит.

Но если вы очень голодны и чувствуете, что это повлияет на вашу способность засыпать (или что-то еще, что вам нужно делать в течение ночи), нормально перекусить перед сном.В идеале выбирайте суперполезные, легкие закуски, такие как овощные палочки, возможно, смешанные с белком, таким как сыр или хумус, или небольшим количеством греческого йогурта и фруктов. Если вы все же принимаете пищу поздно вечером, постарайтесь не ложиться в течение 2–3 часов после еды и прогуляйтесь, чтобы помочь вашему организму быстрее переваривать пищу.

Как включить здоровый ужин для всей семьи

Если вы приняли решение похудеть и изменить свой рацион, последнее, что вам нужно, — это готовить разные обеды, чтобы удовлетворить разных членов вашей семьи.Рецепты и планы питания 28 Day Weight Loss Challenge от Healthy Mummy содержат тысячи простых идей для ужина и разработаны таким образом, чтобы они могли наслаждаться всей семьей, а вы могли не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

Множество рецептов подходят для детей, включая макароны и гамбургеры. Более того, их часто очень легко приготовить, например, ужины на сковороде или в одной кастрюле, некоторые из которых состоят из 5 или менее ингредиентов. Есть рецепты быстрого приготовления, которые помогут сэкономить время, и вы сможете приготовить их менее чем за 20 минут.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов, о которых в сообществе «Здоровые мумии» восторженно отзываются 10 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ для всей семьи, которые помогают мамам добиться ОГРОМНОЙ потери веса

Как приготовление еды может помочь

Мы очень много говорим о приготовлении еды в «Здоровой маме» и о 28-дневной программе похудания . Это действительно замечательный способ обеспечить себе здоровый семейный обед на столе каждый вечер, особенно в такие загруженные будние дни.

Если вы думаете о времени, которое вы проводите на кухне каждый день или вечером за приготовлением еды, к концу недели оно быстро складывается.И если есть одна вещь, которой не хватает занятым мамам — это ВРЕМЯ. Вот здесь-то и приходит на помощь приготовление еды. Проводя некоторое время один или два раза в неделю (или то, что подходит вам и вашей семье) на измельчение, приготовление и упаковку ваших блюд и закусок, вы можете сократить на ТОННУ часов свой недельный график приготовления пищи.

Но вы не должны чувствовать себя подавленным. Приготовление еды может состоять из простых задач, таких как измельчение ингредиентов и их хранение в герметичных контейнерах, приготовление партии здоровых закусок из 28 Day Weight Loss Challenge или приготовление двойной партии вашего любимого здорового блюда, чтобы вы могли заморозить некоторые на другой день.

Каковы преимущества приготовления еды?

Ой, как много …

1. Больше не нужно готовить на кухне каждый божий день. Готовя порциями (например, вы можете сделать двойную партию болоньезе, одну использовать на этой неделе, а другую заморозить для следующего семейного обеда на следующей неделе).
2. Сэкономьте, покупая ингредиенты оптом — зачастую гораздо дешевле, если вы купите 3 кг куриной грудки вместо 500 г. То же самое и с такими ингредиентами, как мешки картофеля по 2 кг, мешки риса по 1 кг и т. Д.Каждая сэкономленная капля — это деньги в вашем кармане.
3. У вас будет свободное время, чтобы пообщаться с детьми в «колдовский час» (когда они просто захотят прижаться и почитать книгу или поиграть в игру) вместо того, чтобы эмоциональные дети дергали вас за ноги, пока вы пытаетесь приготовить ужин.
4. Избегайте соблазна съесть что-нибудь, когда вы устали и голодны, зная, что дома уже приготовлена ​​здоровая еда.
5. Вы потребляете меньше электроэнергии и воды, так как вам не нужно так часто готовить.У вас будет меньше посуды для мытья посуды, так как вы будете делать одну БОЛЬШУЮ беспорядок, а не КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Если вы никогда раньше не ели заранее, не торопитесь! Для начала, почему бы просто не приготовить два ужина 28 Day Weight Loss Challenge (удвоение рецепта, чтобы приготовить 4 семейных обеда) и две двойные партии закусок?

Например, вы можете сделать двойную партию Азиатской курицы в медленном приготовлении , а затем двойную партию Здоровой мексиканской лазаньи. (на фото)

Какие рецепты здорового ужина подходят для приготовления еды и похудания?

Вот некоторые из фаворитов участников программы 28 Day Weight Loss Challenge , которые любят готовить еду.Все эти рецепты доступны участникам 28-дневной программы похудания.

Мясо

Морепродукты

• Рыба и овощи Карри
• Горячий горшок с кокосовой рыбой
• Запеченная паста с тунцом (на фото выше)
• Котлеты из лосося и кабачков
• Пирожки с тунцом и чили с азиатским салатом из капусты. Еще один вкусный рецепт из кабачков!

Вегетарианец

• Ризотто с запеченным сыром и помидорами
• Карри со шпинатом и тыквой
• Easy Fried Rice (на фото выше)
• Роллы с песто, шпинатом и рикоттой
• Оладьи из цукини и кукурузы
• Чечевичный пастуший пирог

Подходит для семейного отдыха

Еще рецепты здорового ужина для похудения

Готовы внести положительные изменения в свой рацион? Добавьте их в свой план здорового питания, чтобы похудеть и удовлетворить всю семью.

Тайский куриный бульон с лапшой 302 калории

Этот восхитительный азиатский суп с лапшой, курицей и полезными овощами. Он насыщен питательными веществами и согреет вас изнутри. Отличный рецепт для приготовления большой партии, а затем просто разогрева для быстрого обеда в другой день.

Рецепт можно найти здесь

Барбекю из тушеной свинины Фахитас

Этот вкусный рецепт тушеной свинины очень просто приготовить — приготовить соус, затем положить соус и свинину в мультиварку и варить 12 часов.Вот и все! Подавать с большим зеленым салатом и винегретом. для еще одной вкусной свинины, рецепт попробуйте наш рецепт вкусного филе свинины!

Рецепт можно найти здесь

Комфортная запеканка с курицей и карри с картофелем

Картофельная запеканка с курицей и карри — это полноценная здоровая пища. Этот мягкий ужин с карри понравится всей семье, и для его приготовления вам понадобится всего несколько ингредиентов. Подавать со стручковой фасолью.

Рецепт можно найти здесь

Чашки Tortilla Nacho

Здоровое питание не должно быть скучным или пресным. Используя свежие ингредиенты, вы можете приготовить вкусные рецепты для ужина в будние дни.Эти чашки с начинкой из тортильи отличаются от тако и представляют собой интересный способ нарядить старинный фаворит здоровым и современным способом. Еще один вкусный рецепт мексиканских тако!

Рецепт можно найти здесь

Лапша из цуккини с фета и мятным песто

Эти зудли со свежим домашним соусом песто очень просто приготовить. Песто по этому рецепту можно приготовить заранее, что позволит быстрее получить полезную еду на столе в конце дня.Уже есть песто в холодильнике? Используйте это вместо этого и просто сделайте лапшу.

Рецепт можно найти здесь

Запекание на противне с липкой курицей и жареным рисом

Это блюдо для запекания «все в одном» в азиатском стиле, как китайское блюдо на вынос, все в одном горшке! Это идеальный обед на выходные или в будние дни без лишних калорий и затрат. На приготовление уходит всего 15 минут, а на приготовление меньше часа.

Рецепт можно найти здесь

Super Speedy Beef Stir Fry Всего 245 калорий

Если вы хотите приготовить здоровую еду, на приготовление которой уходит всего 15 минут, то этот быстрый стир-фри для говядины для вас.Супер быстро, супер вкусно и супер полезно. Вы можете заменить овощи на то, что у вас есть под рукой, а говядину на курицу, если хотите. Абсолютно гибкий.

Рецепт можно найти здесь

Фрикадельки из дикобраза в медленноварке

Медленно приготовленные, вкусные и полные скрытых овощей. Если вы ищете здоровый ужин, чтобы накормить детей, вам НЕОБХОДИМО попробовать эти фрикадельки! Сверху добавьте немного сыра пармезан для декадентского оттенка.

Рецепт можно найти здесь

Пицца Песто со шпинатом, 20 минут

На основе цельнозерновой муки, большого количества зелени и нежирного сыра с высоким содержанием белка этот вкусный и полезный рецепт ужина идеально подходит для похудения.

Рецепт можно найти здесь

Здоровые пироги из сладкого картофеля

Эта богатая белком пища наполнит ваш живот и оставит вас довольным, но не раздутым ..

Рецепт можно найти здесь

Послеобеденные закуски для вас лучше всего

Если вы все еще голодны после того, как придерживались рецептов здорового ужина в своем плане питания для похудения (или вам нужна дополнительная энергия, чтобы пережить ночную смену, кормить ребенка грудью всю ночь или что-то еще), попробуйте эти здоровые веса. рецепты выпадения, которые можно съесть перед сном.

• A Healthy Mummy Smoothie — Эти смузи представляют собой отдельную еду и содержат множество питательных веществ, поэтому, если у вас был ранний или очень легкий ужин и вам нужно что-то еще, чтобы продержаться до утра, смузи может быть как раз то, что вам нужно!
• Сделайте вперед орехово-ягодную кашу с чиа — Если вы не можете устоять перед желанием съесть десерт, сделайте его хотя бы хорошим! Эта «каша» с низким содержанием жира, сахара и питательных веществ / белков насыщена до завтрака.К тому же, если вы сделаете это заранее и не чувствуете себя десертом, в конце концов, вы всегда можете съесть его на завтрак на следующий день.
• Шарики счастья из теста для здорового печенья с шоколадной крошкой — Иногда после ужина хочется чего-нибудь немного шоколадного. Мы получим это! С большим количеством ореховых качеств и достаточным количеством шоколада и сладости, чтобы удовлетворить вас (без сахара), это идеальное угощение после ужина … если вы остановитесь на одном!
• Высокопротеиновые ореховые пирожные из черной фасоли — Забудьте о масле и сахаре, которые есть в обычном пирожном, содержание протеена в этих пирожных наполнит вас и оставит чувство удовлетворения до завтрака.

Получите больше рецептов здорового ужина и поддержите потерю веса

Присоединяйтесь к The Healthy Mummy в следующем 28-дневном испытании по снижению веса и получите потрясающую поддержку сообщества, планы здорового питания и другие рецепты здорового ужина. Чтобы похудеть, вы обнаружите, что наше сообщество здоровых мам — именно то, что вам нужно. Увидимся внутри!

20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

Я задокументировал типы рецептов растительной диеты, которые я ел за последние 6 месяцев, чтобы помочь другим похудеть.Эти веганские рецепты для похудения помогут вам сбросить и поддерживать здоровый ИМТ. Эти рецепты растительной диеты заставят вас поесть здоровую пищу! Если вы ищете вкусные здоровые рецепты, чтобы похудеть, этот список для вас! Все эти блюда также веганские, вегетарианские и цельные. Продолжайте прокручивать до 20 рецептов на основе растений, которые я съел, чтобы похудеть на 60 фунтов.

ХОТИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ РЕЦЕПТ EBOOK? 20 РЕЦЕПТОВ НА ЗАВОДЕ, КОТОРЫЕ Я ПОТЕРЯЮ 60 ФУНТОВ. ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Рецепт спагетти из тыквы Instant Pot

Овощные котлеты из киноа — еще один простой рецепт похудения на растительной основе, который легко приготовить!

рецепт веганского чечевичного хлеба

Вы также будете в восторге от этого рецепта веганского капустного супа на основе растений, который наполнен питательными веществами и содержит очень мало калорий!

Рецепт диетического супа из капусты

Попробуйте этот низкокалорийный смузи из шпината на растительной основе.В сочетании с цитрусовыми и подсластителем он действительно очень вкусный! С одним смузи всего 187 калорий, вы будете удовлетворены овсяными хлопьями, заряженными энергией.

Как приготовить восхитительный смузи из шпината

Этот бургер из киноа также отлично подходит для веганов, желающих похудеть.

Обертки с чечевицей и овощами в лепешках из цельнозерновой муки идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Чечевица богата белком, а авокадо богат клетчаткой. Я определенно рекомендую эту полезную растительную диету для похудения.

Эти суши-роллы на растительной основе из киноа очень полезны и низкокалорийны. Они такие сытные и идеально подходят для вашей диеты для похудения, если вы любите суши, как я! Или сделайте это с рисом. Этот рецепт на основе растений включает в себя простые инструкции по свертыванию суши.

Моя история похудения по веганскому рецепту на растительной основе.

Если вы никогда не делали суши-ролл, это может показаться трудным. Однако позвольте мне заверить вас, что это очень просто! Рецепты на основе растений, такие как суши-роллы из киноа, легко свернуть руками.Обожаю этот полезный рецепт похудения.

Некоторые веганские рецепты похудения включают такие закуски, как грибы для фритюрницы и другие овощи. Фритюрница создает хрустящую текстуру, похожую на чипсы или крекеры. Более здоровые рецепты для похудения:

Попробуйте эту низкокалорийную заправку для салатов «Зеленая богиня» со своими салатами.

Почему бы не попробовать эти простые кексы на растительной основе, приготовленные из овсянки и сладкого картофеля? Этот полезный рецепт похудения сытный и питательный.

В этом рецепте овсянки можно приготовить большую порцию для приготовления еды. Если вы приготовили слишком много, вы всегда можете положить некоторые порции этой растительной диеты в морозильную камеру.

Яблочные чипсы для фритюрницы не содержат масла и подслащены корицей и нулевым подсластителем калорий. Вот почему в них так мало калорий. Они делают идеальные низкокалорийные закуски на основе растений в перерывах между приемами пищи.

Я всегда очень любил суши. Обертывание из морских водорослей, соевый соус и комбинация васаби вызывают у меня слюнки.Эти суши-роллы с авокадо и морковью сделаны на растительной основе и отличаются простотой. Киноа — это супер здоровый ингредиент на растительной основе. Он может быть сладким или соленым. Я ел много этих укусов киноа на основе растений, чтобы сбросить 60 фунтов.

Другие веганские рецепты похудения включают идеи завтрака / десерта. Эти запеченные в духовке пончики представляют собой оба блюда. Веганские пончики из овсянки не содержат масла и сахара. Овсянка заменяет муку, а банан используется в качестве связующего вещества. Эти рецепты растительной диеты идеально подходят для похудения.

Еще один простой рецепт фритюрницы. Острая спаржа прекрасно подходит для похудения на растительной основе.

Я только что сделал партию этого простого печенья на растительной основе сегодня утром. Их так просто приготовить, и они не содержат глютен. На самом деле для них требуется всего 3 ингредиента. Рецепты печенья на растительной основе отлично подходят для похудения.

Посмотрите эти простые веганские рецепты для похудения

Семена чиа такие потрясающие! Они доступны по цене (особенно если вы заказываете оптом, как я). Семена чиа являются богатым источником антиоксидантов, витаминов, минералов и полноценных белков.Рецепты диеты на основе семян чиа помогли мне сбросить 20 фунтов в первый месяц.

Я обожаю свою фритюрницу для растительной диеты, потому что вы можете создать прекрасную хрустящую текстуру

без масла. Сладкий картофель полезен, потому что он низкокалорийный и богат питательными веществами, такими как витамин А. Сладкий картофель фри — отличные рецепты растительной диеты.

Убедитесь, что вы используете малиновый уксусарет с низким содержанием сахара в этом рецепте салата с пастой из киноа для низкокалорийной диеты! Вот еще один идеальный рецепт растительной диеты, который отлично подходит для приготовления еды.Нут для фритюрницы — идеальная закуска.

Я поправилась на 60 фунтов во время последней беременности. Знаете ли вы, что они говорят, что для здоровья всего 25 фунтов? Пожалуйста, только за первый месяц я набрала 25 фунтов. При росте 5 футов 2 дюйма и 175 фунтах меня считали пограничным с медицинской точки зрения ожирением. Мои ноги опухли, мои бедра терлись, когда я ходил, и у меня появился двойной подбородок!

Попробуйте этот рецепт тако из наггетсов из тыквенных орехов и лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов. Возможно, откажитесь от веганского майонеза ради низкокалорийного острого соуса или соевого соуса.Низкокалорийные соусы лучше всего подходят для более быстрого похудения на растительной основе.

Рецепты тако на растительной основе отлично подходят для легкой потери веса. Киноа полезна и сытна, а лепешки из цельнозерновой муки тоже полезны. Другие тако, которые я обожаю:

Я отчаянно хотел сбросить лишние 60 фунтов, которые я набрал. Не только для того, чтобы снова почувствовать себя привлекательной, но и для того, чтобы быть здоровым. Я решила попробовать низкокалорийные рецепты на растительной основе.

Еще одно полезное печенье. Один из этих удивительных веганских рецептов похудения.Это печенье для завтрака подслащено финиками вместо сахара и посыпано семенами конопли для белкового настоя.

Мое лицо выглядело совершенно по-другому с весом на нем. Я чувствовал себя таким раздутым и неудобным. Когда я была беременна, я переедала и ела нездоровую пищу.

Еще 20 рецептов растительной диеты, которые я съел, чтобы похудеть 60 фунтов

Это очень легко приготовить и так вкусно. Все, что вам нужно, это горстка простых ингредиентов и какой-то блендер.

Овсянка великолепна тем, что это цельный продукт на растительной основе, не содержащий глютена! вы можете дополнить его практически чем угодно.Например, фрукты, орехи и семена.

Это так здорово и вкусно. 1 чашка приготовленных спагетти из кабачков содержит 40 калорий, тогда как та же порция макаронной лапши содержит 200 калорий. Я предпочитаю есть рецепты растительной диеты, например, овощную лапшу.

В них также мало углеводов, что делает их идеальными для тех, кто придерживается кето диеты.

Еще одна сверхнизкокалорийная «лапша» на растительной основе — лапша из проростков!

Рецепт сладкого картофеля с черной фасолью на 100% основан на растениях. Кроме того, в нем содержится более 20 граммов белка! Точно так же он богат клетчаткой и витамином А.

Чаша из сладкого картофеля и черной фасоли

Тофу — идеальный ингредиент для некоторых из этих 20 рецептов на растительной основе, которые я ел, чтобы сбросить 60 фунтов

С тех пор, как я стал веганом, тофу на самом деле очень понравился мне. Эти маленькие наггетсы так легко приготовить, не используя никакого масла. Мне всегда нравились ароматы, связанные с крыльями буйвола.

Тофу — еще один ингредиент с очень низким содержанием углеводов. Кето на растительной основе сложно сделать, но это возможно! Особенно с этими рецептами тофу.

Это мой самый любимый способ поесть тофу. Хрустящий снаружи и твердый внутри — лучший самородок тофу. Эти наггетсы не содержат масла и сделаны из полезного покрытия из миндальной муки со специями карри и другими приправами.

Семена чиа и спирулина являются суперпродуктами на растительной основе. Семена чиа богаты клетчаткой, которая способствует здоровью и похуданию.

Кроме того, они продолжают поглощать жидкость в желудке, помогая вам наполниться. Спирулина — это полноценный белок.Она богата различными питательными веществами и антиоксидантами. Овсянка богата многими необходимыми питательными веществами. Эти рецепты растительной диеты богаты белком, клетчаткой, витаминами и многим другим.

Этот рецепт овсянки с семенами чиа на ночь на растительной основе очень полезен и вкусен. Вот почему я создал рецепты для разовых порций и порций для приготовления еды. Во многих моих веганских рецептах для похудения на завтрак используется овсянка, потому что она очень универсальна.

Приготовление смузи хорошо то, что вы можете заморозить их, и они не испортятся.Поэтому вы можете готовить столько еды, сколько захотите!

Вы также можете приготовить смузи накануне вечером, чтобы ваш легкий растительный завтрак был готов к утру.

Семена конопли представляют собой полноценные белки. Это означает, что они содержат все 8 незаменимых аминокислот. Семена конопли богаты белками, витаминами, минералами и полезными жирами.

Они содержат омега 3 и 6, витамин Е, кальций, железо и многое другое. Этот суперпродукт на растительной основе полезен для сердца, хорош для пищеварения и даже влияет на здоровье кожи.

Рецепт полезного овощного карри полон вкуса и питательности. Это полностью овощное карри помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше калорий. Я много ел это во время своего пути к похуданию. Этот рецепт помог мне сбросить 60 фунтов.

Обезжиренные супы карри — это один из 20 рецептов растительной диеты, который я ел, чтобы похудеть, потому что они полезные, вкусные и сытные! Карри с овощами — один из моих любимых веганских рецептов похудания.

До того, как я стал веганом, я никогда не слышал о темпе.Раньше у меня был только тофу, который я никогда не был самым большим поклонником. Однако с годами я полюбил тофу. Он выращен на мне, и это растительный белок.

Темпе — это ингредиент на растительной основе следующего уровня из-за его вкусной текстуры.

Нут является отличным вегетарианским рецептом для похудания, потому что он питательный и натуральный.

Эта цельная пища богата белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Он более питательный, чем пшеница, рис и овес. Он не содержит глютена, содержит много белка, чрезвычайно универсален и идеально подходит для одного из 20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть.Кроме того, я люблю есть это фруктовое фруктовое фруктовое мороженое, полностью состоящее из натуральных растений, на десерт.

Все рецепты здоровые, на основе цельных растений и без глютена!

Спасибо, что посетили Anyreasonvegans. Следуйте за мной в Tiktok, чтобы повеселиться.

Прием пищи для мужчин: 10 рецептов для похудания

Использование структурированной программы похудания для мужчин — эффективная стратегия похудания. Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить нарезанное тело, которого вы заслуживаете.

Потребность в калориях для мужчин для снижения веса

Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности. Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас.У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.

Возможными комбинациями блюд могут быть:

• Шесть порций по 300 калорий
• Пять блюд по 350 калорий
• Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
• Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Что делает питание для похудения здоровым?

При планировании здорового питания для мужчин для похудения старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:

Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство насыщения за счет меньшего количества калорий — это пить воды (не менее 2 чашек) за перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя калорий.

Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Блюдо № 1

• Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
• Овес стальной, покрытый орехами

Блюдо № 2

• Обычный обезжиренный греческий йогурт
• Ягоды
• Орехи или семена

Блюдо № 3

• Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
• Сырые нарезанные овощи
• Орехи или семена
• Заправка для салатов на масляной основе (например, итальянская заправка)

Блюдо № 4

Протеиновый коктейль, содержащий:

• Нежирное молоко или молоко растительного происхождения
• Протеиновый порошок
• Фрукты
• Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
• Лед

Блюдо № 5

• Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
• Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
• Овощи гриль
• Оливковое масло

Обед № 6

• Нежирный творог с семенами подсолнечника или хумусом
• Вегетарианские палочки

Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.

Пример еды для похудания, потребляющей от 300 до 400 калорий, для мужчин

Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:

Как приготовить коктейли для похудения, замещающие еду

Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или вы просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная, как для создания собственных рецептов коктейлей для похудения полезно.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Примерные рецепты похудения для мужчин

Несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитным и мягким блюдом. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания безжировой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.

В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы будете жарить стейки тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться тем, как тают фунты!

2.Фенхель Коулслоу

Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фета

Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипли, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.

5. Харисса и цитрусовый лосось

Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.

7. Грибы портабелла, приготовленные на гриле и маринованные

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы похудеть, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.

Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, Вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо

Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.

Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудания

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят избавиться от веса и жира, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project адаптированы для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

• Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
• Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
• Снижение стресса
• Оставайтесь активными в течение всего дня
• Физические упражнения не менее 30 минут в день
• Повысьте потребление белка и клетчатки
• Боритесь с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее

Помните, потеря веса требует времени.