«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

https://ria.ru/20201118/khudeli-1582276013.html

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста — РИА Новости, 18.11.2020

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

2020-11-18T12:00

2020-11-18T12:00

2020-11-18T12:00

правда тела

подкаст

спорт

диета

здоровье

похудение

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0a/1e/1582275549_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_ce9fa888c62e38fe6d840da188b3e2f6.png

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

audio/mpeg

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

audio/mpeg

Как правильно менять питание “интуитивно”? И почему не обязательно голодать? Методы похудения Ильи и Натальи оценивает диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова:01:17 Ускоряет ли вода обмен веществ04:45 С ожирения третьей степени: как худел Илья06:08 Как Илья понял, что надо худеть, и почему не сделал этого раньше08:00 Что Илья изменил в своей активности и питании11:18 Как рассчитать индекс массы тела и понять, есть ли лишний вес12:49 Что Илья сделал правильно (и нужно ли уезжать в Таиланд, чтобы похудеть)13:46 5000 ккал — только через пакетированные соки: риск “жидких калорий”15:51 Как худела Наталья (было — 68 кг при росте 160)17:33 За первые 2 недели минус 4 кг: что Наталья изменила в питании20:27 Почему вовсе не обязательно голодать22:00 Как происходит перестройка рецепторов25:13 Есть ли нормативы по количеству калорийПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0a/1e/1582275549_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_23201e5b9c19d7bd9f869659a1629749.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио, спорт, диета, здоровье, похудение, здоровый образ жизни (зож)

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

Как правильно менять питание “интуитивно”? И почему не обязательно голодать? Методы похудения Ильи и Натальи оценивает диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова:

01:17 Ускоряет ли вода обмен веществ

04:45 С ожирения третьей степени: как худел Илья

06:08 Как Илья понял, что надо худеть, и почему не сделал этого раньше

08:00 Что Илья изменил в своей активности и питании

11:18 Как рассчитать индекс массы тела и понять, есть ли лишний вес

12:49 Что Илья сделал правильно (и нужно ли уезжать в Таиланд, чтобы похудеть)

13:46 5000 ккал — только через пакетированные соки: риск “жидких калорий”

15:51 Как худела Наталья (было — 68 кг при росте 160)

17:33 За первые 2 недели минус 4 кг: что Наталья изменила в питании

20:27 Почему вовсе не обязательно голодать

22:00 Как происходит перестройка рецепторов

25:13 Есть ли нормативы по количеству калорий

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

С чего надо начинать худеть

Долгая дорога к потере лишних килограммов начинается даже не с первого шага, а с решения чаще вставать со стула.

Отправная точка

Если вы собираетесь бороться с лишним весом, начните приучать себя к физическим нагрузкам. Для этого, как советует доктор Джон Мортон из Стенфордского университета, надо приучить себя вставать со стула не менее 30 раз в день.

По его словам, это доступное упражнение может стать отправной точкой на пути к похудению для тех, кто не может заниматься бегом и не готов к интенсивным нагрузкам, в том числе из-за большого веса. Вставая, вы двигаетесь, а значит, сжигаете больше калорий. Это простое движение помогает укрепить мышцы ног и ​​тела.

Вставайте каждые 20 минут

Дело в том, что, как и в приседаниях, при вставании задействуются центральные группы мышц: брюшные и ягодичные, а также передние и задние мышцы бедра. Чтобы не забыть встать, эксперт советует установить напоминания на смартфон.

— В течение восьмичасового рабочего дня вы должны вставать примерно три раза в час, или каждые 20 минут. Тем более что вставать и растягиваться полезно не только для мышц, но и для глаз, которые постоянно смотрят на экран, — напомнил Джон Мортон.

Сидение – это новое курение

Как только вы укрепите мышцы, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Причем, это незамысловатое упражнение подойдет и тем, у кого подтянутое тело, так как активность лишней не бывает.

— Сидение — это новое курение. Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы и на обмен веществ, ослабляет конечности. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. В конечном итоге вам будет легче похудеть и в целом почувствовать себя лучше, — уверен эксперт.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему надо делать растяжку.

Как правильно худеть| Доставка правильного питания|

Худеем правильно: главные ошибки во время диеты Давно купили пароварку и четко следуете всем рекомендациям, указанным в книжке «Как сбросить вес», но лишние килограммы не торопятся уходить? Рассказываем о главных ошибках, которые мешают худеть.

Не завтракать

Завтрак для многих из нас ─ задача практически невыполнимая. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть? Например можно позавтракать овсянкой, ПП-запеканкой из творога или цельнозерновыми кукурузными хлопьями. ⠀

Ничего не есть

Такая методика совершенно не эффективна. Более того, сводить дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется, а следом и вовсе останавливается (молчим о том, что после подобных экспериментов сброшенные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой). Для того чтобы сбрасывать вес правильно ─ и стабильно! ─ нужно спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов плюс витамины и минералы. Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.  

Отказываться от жирного

Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом. Тем не менее, исключать его из меню полностью нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает чувство сытости на долгое время. К тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов, так что их отсутствие элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите уменьшить количество потребляемых вами жиров (не говорим о качестве ─ все жареное под строгим запретом), замените мясо на рыбу: поправиться, разнообразив рацион морепродуктами, будет очень непросто. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

Не смотреть на сладкое

Сахар, так же как и жиры, отвергать совсем нельзя: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. К тому же необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно поделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты. «Хорошие» сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Рафинад организм получает, например, из выпечки, десертов и газировки. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и избегать злоупотребления этими продуктами. 

Голодать «после шести»

С незапамятных времен нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся наесться впрок. Увы, это самый легкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать попозже (особенно если вы вынуждены возвращаться с работы ближе к полуночи). Вот только не стремитесь насытиться полностью – для такой трапезы отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Также подумайте о том, чтобы грамотно распланировать свое расписание. В идеале, делать небольшие перекусы нужно не менее пяти-шести раз в день. Но если вам трудно есть так часто, достаточно будет трех полноценных приемов пищи.

Лениться

Кто-то ошибочно полагает, что для снижения веса достаточно, лежа на диване, придерживаться одной из многочисленных популярных диет. Другие, напротив, не вылезают из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле, истина где-то посредине: только сочетание двух этих способов способны принести вам желаемый результат. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. Фитнес же, напротив, прокачивает мышцы, но, увы, без правильного питания только наращивает ненужные объемы, а никак не убирает их. Хороший бонус спортивных занятий: упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует ускорению обмена веществ, что помогает чувствовать себя лучше. 

Постоянно во всем себе отказывать

Откажитесь от жестких ограничений. Все эти запреты приводят к стрессу и отказу от попыток начать питаться правильно. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Жир в человеческом теле неоднороден. Он накапливается не только под кожей, но также на внутренних органах, откладываясь на кишечнике, поджелудочной железе, печени, сердце, стенках сосудов. По словам медиков, внутренний (висцеральный) жир несет риск здоровью и жизни. Поэтому мы рекомендуем не подвергать себя стрессу и выбрать например 1 день в неделю, когда можно позволить себе что-нибудь вкусненькое , но конечно в разумных пределах

Диетологи назвали вредные для худеющих пищевые привычки | Новости | Известия

Врачи-диетологи из США Роксана Эсани и Кристен Смит назвали ряд привычек, мешающих сбросить лишний вес. Их рекомендации опубликовало издание Eat This, Not That!

Так, основной ошибкой для людей, желающих сбросить вес, является пропуск приема пищи.

«Многие не понимают, что для активного метаболизма нужно потреблять достаточное количество калорий, а нерегулярное питание, наоборот, замедляет обмен веществ», — заявила Эсани.

Кроме того, специалисты посоветовали не принимать пищу на рабочем месте или перед телевизором, так как в этот момент человек отвлекается и не понимает, когда организм уже насытился.

Эсани также порекомендовала не торопиться во время еды.

«Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигналы о насыщении. Если вы едите слишком быстро, то обязательно будете переедать», — сказала она.

Смит добавила, что лучше не прибегать к безглюнетовым диетам, так как на сегодняшний день нет никаких научных доказательств того, что безглютеновые продукты способствуют похудению. Многие из них содержат большое количество калорий и жиров, отметила диетолог.

То же касается и продуктов с маркировкой «Без сахара».

«Многие совершают ошибку, употребляя слишком много продуктов без сахара (например, печенья), будучи уверенными, что они не содержат калорий. На самом деле такие продукты часто содержат большое количество жиров и углеводов», — объяснила Смит.

Ранее, 13 июня, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые допускают люди при похудении. Он отметил, что люди зачастую не знают истинную энергетическую ценность продуктов, которые покупают на диете. В частности, это касается обезжиренных фитнес-батончиков и продукции без сахара.

Также, по его словам, ошибочно резко менять свое питание, когда человек начинает худеть «с понедельника», поскольку это чревато быстрым отказом от такой тактики.

Как есть углеводы и худеть

wayhomestudio / Freepik

По утрам можно есть сладкое

Ученые из Тель-Авивского университета выяснили, что утреннее употребление углеводов помогает избавиться от желания съесть сладенького в течение дня. Да, вы можете есть сладости на завтрак, но исследователи советуют разбавлять их чем-то белковым, например, запивать сладкую выпечку протеиновым коктейлем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Углеводы помогают добиться результатов в кратчайшие сроки

Исследование, проведенное Университетом Лафборо показало, что спортсмены, съедавшие углеводный обед перед тем, как пробежать 3 километра, были на 10% быстрее, чем другие участники опыта, не евшие углеводы вовсе. Хотя, если ваша цель — сбросить вес, то второй вариант подойдет больше. 

После тренировки углеводы не помешают

Банан, обладающий большим количеством пищевых волокон, поможет дольше продержаться без еды, но есть еще и вот такая информация: после тренировки способность нашего тела усваивать белки понимается на 50%, поэтому можно смело съесть углеводный ужин, не боясь, что вся эта энергия превратится в жир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прерывистая безуглеводная диета работает

Если периодически сокращать количество углеводов, но потом опять возвращаться к привычному рациону, вы избавите организм от резких скачков инсулина и сможете уменьшить количество лишнего веса. Если два дня в неделю вы будете есть яичницу без тостов и мясо без картофеля — этого достаточно, чтобы почувствовать разницу.

Не важно, когда есть углеводы

Да, мы верим, что углеводный завтрак — здоровее, чем такой же ужин, но официально нет ни одного подтверждения, что одно на 100% лучше другого. Более того, если вы будете слишком строги к себе, есть вероятность, что вы сорветесь и начнете поедать сладости посередине ночи, и вот это уже серьезная ошибка.

Как правильно худеть к лету

Лето неминуемо надвигается на Приамурье, а вместе с ним — пора нежиться под солнцем и окунаться в речку. К сожалению, не каждый ждёт такой возможности с нетерпением. Многие не решаются надеть купальник, боясь показать несовершенную фигуру. Мы узнали, как избавиться от лишних килограммов, а вместе с ними — от собственного стеснения.

Начинаем с умом!

Главный секрет похудения — создание дефицита калорий. Это значит, что энергии нужно тратить больше, чем потребляешь.

Если вы просто хотите сбросить пару лишних килограммов, то для этого подойдут любые тренировки. Пробежка, занятия в бассейне, зарядка по утрам, лёгкое кардио вечером. Для эффективности хватит даже пары занятий в неделю, — рассказал благовещенский тренер Дмитрий Дудин. — Такой фитнес подойдёт абсолютно всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Главное — поднять уровень нагрузки.

Но лучше сразу запомнить: та самая «парочка лишних килограммов» может оставаться на теле месяцами. Если они служат жировым запасом тела, который ему необходим для здорового функционирования, то организм будет сильно за них цепляться. Поэтому мгновенного результата от небольшого увеличения нагрузки ждать не стоит.

Если вы хотите качественно улучшить свое тело, накачать мышцы или улучшить рельеф, понадобится помощь тренера, который подберёт для вас индивидуальный режим занятий. Причём со временем режим может меняться, потому что нагрузки должны расти постепенно.

Специалисты рекомендуют начинать с «бытового кардио» — пройтись пешком вместо поездки на автобусе, выйти из лифта и подняться по лестнице. А потом уже постепенно перебираться в тренажерный или фитнес-зал и устраивать себе пробежки на марафонские расстояния.

Соблюдаем баланс

При похудении не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, даже от сладостей. Ведь далеко не всегда именно они являются причиной набора веса.

Килограммы могут вырасти из-за наследственной предрасположенности, проблем с нервной или эндокринной системой, стресса, — объяснила врач-диетолог Светлана Белова.

Набирать вес люди могут из-за нарушений гормонального фона, длительного приёма лекарств или даже из-за бессонницы. Часто лишний вес появляется из-за психологических проблем, когда люди привыкают заедать свои беды или, наоборот, награждать себя за что-то хорошее сытным обедом.

Очень важно понять, в чём же причина лишних килограммов в каждом конкретном случае. Поэтому опытные диетологи сначала проводят консультации и определяют, в чем же заключается сущность проблемы, причина такого состояния их клиента, и только потом переходят к питанию. Причём тут действует тот же принцип, что и со спортом: не стоит резко садиться на серьёзную диету. Кроме того, важно соблюдать баланс.

Даже если съесть много полезной морковки, можно нанести вред организму. Обычно мы рекомендуем уменьшить количество определённых продуктов (фастфуда, жирного, сладкого), побольше есть свежих овощей, злаков, — пояснила диетолог.

В любом случае похудение — это медленный, постепенный процесс. Врачи и вовсе считают, что в неделю человек должен терять не более 500 граммов веса. Эта цифра не всем доступна, но она наиболее оптимальна.

Что же касается самой действенной диеты, то Светлана Белова называет средиземноморскую.

Такая диета — это, скорее, набор привычек, которые помогают соблюдать здоровый образ жизни. По средиземноморской модели питания в пищу употребляются сложные углеводы: продукты из цельнозерновой крупы, злаки. Повышается доля свежих овощей, бобов, фруктов. На тарелке должно быть меньше животного мяса и яиц и побольше рыбы и птицы. Масло можно заменить оливковым, крепкий алкоголь — парой бокалов вина.

Но мы можем рекомендовать эту диету только после консультации с врачом, — подчеркнула диетолог. — И в целом, перед тем как решить сбросить вес, нужно хорошо проверить своё здоровье: сдать анализы, пройти обследование. И в процессе похудения тоже необходимо следить за своим самочувствием.

Остаётся главный вопрос: как же закрепить результат? Тут секрет прост. И физические нагрузки, и правильное питание должны войти в вашу жизнь, стать частью постоянного режима. Тогда фигура будет радовать глаз долгое время!

Как правильно похудеть: надолго и без проблем

12.02.2019 17:10 (Обновлено 12.02.2019 в 17:12)

​Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями.

Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы. Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже. Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Избыток калорий и замедление обмена веществ

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

• Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
• Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.
• Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса. Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира. Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Рекомендации диетолога

Подводя итоги, вот простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

• Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.
• Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.
• В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.
• Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.
• Вы едите овощи и несколько фруктов в день.
• Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.
• Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.
• Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.
• Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.
• Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.
• Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.

24 совета, которые помогут вам похудеть здоровым путем в 2021 году

Если вы ищете наиболее здоровый и эффективный способ похудеть, существуют буквально тысячи диет и методов для достижения вашей цели. При таком большом количестве различных вариантов, как избавиться от лишних килограммов, поиск только одного плана может немного запутать.

Чтобы упростить эффективный план похудения, Самдиш Пури, владелец фармацевтической компании Divine Life Science, дает 24 совета, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Только начните

Выберите день, чтобы начать диету, осознать и подготовить все необходимое. Настроение необходимо для достижения нашей цели, не рекомендуется садиться на диету, когда у нас есть проблемы на работе, эмоциональные, стресс, время экзамена и т. Д.

Ставить цели

Установите себе разумную цель, вес в соответствии с вашим полом, возрастом, размером и цветом лица, который считается здоровым, это самое главное, и с тем, что вы чувствуете хорошо, будьте реалистичны, вам будет легче Чтобы добиться чем-то «идеального веса», Каждый человек индивидуален, и кто лучше тебя знает.

Получите профессиональную помощь

Если вам нужно сильно похудеть, не сомневайтесь, доверьте себя профессионалу, который оценит ваше здоровье и разработает для вас особую диету. Кроме того, периодический контроль, который вы будете проводить, будет способствовать вашему успеху в соблюдении диеты.

Разнообразная диета

Ешьте все, не исключайте какую-либо группу продуктов, все они нам нужны (углеводы, белки, жиры) и каждый день.Нет никаких чудесных диет, не выбирайте эти быстрые диеты, которые, хотя вы можете многое потерять за короткое время, будьте уверены, что вы быстро восстановите его, и если вы продлите этот тип диеты, вы поставите свое здоровье на нет. риск, им всегда не хватает некоторых необходимых питательных веществ, они вызывают запоры, они обычно однообразны, утомительны и расстраивают, они вызывают истощение и высокий уровень отказа.

Физическая активность

Ходьба, плавание, езда на велосипеде, минимум 1 час 3 раза в неделю.Если это невозможно из-за нехватки времени, заставьте себя заниматься спортом изо дня в день, ходите на работу пешком или на велосипеде, избегайте лифтов, воспользуйтесь выходными, чтобы заняться спортом, поиграть с детьми…

Оставайтесь гидратированными

Увлажняйте себя: пейте много воды, не менее 1,5 л в день. Если у вас нет такой возможности, попробуйте настои, горячие или холодные для этой цели.

Держитесь подальше от алкоголя

Пока вы сидите на диете, забудьте об алкоголе, он дает много пустых калорий (без полезных питательных веществ) и сладких безалкогольных напитков.Если вы встречаетесь с друзьями, чтобы выпить, и вам не хочется просить воды, у вас есть несколько альтернатив: томатный сок, идеально подходящий для аперитива, настои, безалкогольные напитки с 0% сахара или безалкогольное пиво (не злоупотребляя последним. два из-за их газообразного содержания).

Готовьте с минимальным содержанием жира

Готовьте с минимально возможным количеством жира: на пару, запеченные, приготовленные на гриле. Тушеные овощи не теряют витамины и улучшают вкус. Рыбе папиллот не нужны масло, мясо на гриле, вареные яйца, яйца всмятку или пашот.

Выберите качественную еду

Сезонные продукты — гарантия лучшего вкуса и качества.

• • Мясо с пониженным содержанием жира: птица без кожи, кролик и говядина. Избегайте свинины, баранины и мясного ассорти.
  • Рыба: все.
  • Овощи: все, выделение: мангольд, салат, шпинат, огурцы и спаржа, которые из-за их низкой калорийности можно употреблять по желанию.
  • Фрукты — содержат быстроусвояемые сахара, хотя они необходимы в диете, мы не должны злоупотреблять ими, наименее калорийными являются дыня и арбуз, а наиболее калорийными являются виноград и банан.
  • Молоко и молочные продукты более обезжиренные.

Уменьшить потребление жира

Исключите масло, сливки и соусы. Для приготовления и заправки салатов она использует оливковое масло холодного отжима. Всего 2 столовые ложки в день максимум.

Наслаждайтесь моментами

Наслаждайтесь моментом трапезы, спокойно накрывайте на стол, подавайте на тарелку то, что вы собираетесь съесть, ни больше, ни меньше. Подносы с едой на стол лучше не ставить, избегайте соблазна перекусить.Сядьте поесть и ничего больше, ни телевизора, ни чтения, которое вас отвлекает, жуйте медленно, мозгу нужно до 20 минут, чтобы ощутить чувство сытости.

Используйте пластины меньшего размера

Хорошая идея съесть на десертной тарелке, обмануть свой ум: «тарелка полная».

Не покупай, когда голоден

Делайте покупки всегда с полным желудком, вы не впадете в искушения и не купите неуместные вещи.

Планирование питания

Спланируйте меню заранее и приготовьте необходимое количество еды.

Оставайтесь дисциплинированными

Будьте строги, не пропускайте диету даже в воскресенье, по крайней мере, в течение первого месяца, конец заслуживает ваших усилий. Когда мы добьемся своей цели, будет время для какой-то прихоти.

Умные углеводы

Не совершайте ошибку, обходясь без всех углеводов: хлеба, риса, макарон … выбирайте цельнозерновые продукты, этот вид пищи должен преобладать в общей суточной калорийности, они обеспечивают необходимую энергию для наших мышц и нашего мозга.Если мы обойдемся без них, мы почувствуем себя уставшими, утомленными, артериальное давление может упасть слишком низко, и мы будем страдать от липотимии, а также не будем чувствовать себя сытыми и подвергнемся риску значительного отказа.

Ешьте много клетчатки

Регулирует кишечный транзит, снижает уровень холестерина и сахара в крови и усиливает чувство сытости.

Съесть завтрак

Завтрак — самая необходимая еда дня, не пропускайте ее.

Ешьте свет

Ужин всегда должен быть легким, потому что, когда вы ложитесь спать, вам труднее переваривать пищу.

Прогуляться

Если можете: займитесь физической активностью после еды, например, прогуляйтесь.

Перестань есть сахар

Замените сахар на подсластитель: сахарин с небольшим содержанием калорий, но с легкой горчинкой. Аспартам, вкус которого больше похож на сахар, и незначительная калорийность, не следует использовать для приготовления пищи. Он теряет подслащивающую способность при 120ºC. Стевия — это натуральная альтернатива, не содержащая калорий, и ее можно использовать в кулинарии.

Взвешивание раз в неделю

Не зацикливайтесь на контроле веса: достаточно взвешиваться раз в неделю. Лучше натощак, без одежды и после посещения туалета.

Лекарственные растения

Доверьтесь лекарственным растениям, которые очень полезны в диетах для контроля веса.

• • Есть много растений, которые могут нам помочь, некоторые из самых популярных:
    • Хвощ полевой, одуванчик и ортосифон, как очищающие и дренирующие средства, с осторожностью могут вызвать гипотонию и дисбаланс электролитов из-за их сильного мочегонного действия, их не следует принимать в течение длительного времени.
    • Sen (кассия узколистная) от случайных запоров, только иногда, когда у нас есть проблемы, не следует принимать постоянно из-за риска привыкания.
    • Фукус (fucus vesiculosus) очень полезен, помимо регулирования кишечного транзита, он обеспечивает нас витаминами и минералами, которые мы не можем покрыть с помощью диеты, и помогает усваивать жиры.
    • Глюкоманнан и жевательная резинка полезны в качестве сатирических средств, принимаемых перед едой.
    • Подорожник яйцевидный, очень богатый клетчаткой, полезен в качестве насыщающего средства и при запорах, а также снижает всасывание жиров и сахаров в кишечнике.
    • Зеленый чай, настоящий союзник в диете, благодаря его сжиганию жира, мочегонному, антиоксидантному, ингибитору всасывания жиров и сахара и стимулятору.

Дополнения

Небольшая справка: Товары для здоровья , продающиеся в аптеке, улавливают жиры, блокаторы углеводов, снижают аппетит, полезны, конечно, но не чудесны. Все они основаны в основном на силе клетчатки, которая становится все более и более улучшенной, что не позволяет нашему организму использовать часть жиров и / или сахаров, которые мы потребляем с пищей, или которые набухают в желудке, заставляя нас чувствовать сытость и улучшая кишечник. транзит.Эти продукты, которые все чаще изучаются, доказали свою эффективность и всегда сопровождаются диетой и физическими упражнениями.

—————————————————————————————————————-

Автор биографии

Самдиш Пури — Самдиш является владельцем Divine Life Science , Divine Life Science — фармацевтическая компания, производящая травяные тонизирующие средства для матки для здоровья женщин.

50 ресурсов о том, как похудеть

Фото: Twenty20

Вы слышали это раньше, и мы повторим еще раз: выяснить, как похудеть, совершенно непросто.На самом деле, это обычное дело, чтобы, наконец, увидеть результаты, методом проб и ошибок. Но с чего начать? Чтобы помочь вам начать свой план похудания, мы собрали небольшую мотивацию и много экспертной информации. С помощью этих 50 ресурсов вы извлечете уроки из ошибок и побед других, а также отделите научно доказанную диету и советы по упражнениям от полезных советов.

Начните свое путешествие с вдохновляющей истории успеха от кого-то вроде вас или сразу же погрузитесь в пересмотр своего рациона или режима тренировок.С чего бы вы ни начали, вас ждет более здоровое состояние.

СВЯЗАННЫЕ: 7 фитнес-целей, которые нужно поставить на 2017 год, и как их сокрушить

50 ресурсов о том, как похудеть

История успеха Daily Burn: Фелиция Холл

Истории успеха в похудании

Истинное вдохновение: мужчины и женщины, такие же, как вы, похудели, сделав несколько простых (но меняющих правила игры) изменений в образе жизни. Для многих потребовался тревожный сигнал — например, страшный визит к врачу или прогулка по проходу — чтобы наконец добиться реальных изменений.Но до этого не обязательно дойти. Возьмите пример с этих участников Daily Burn, которые нашли план, который сработал для них, опираясь на каждую маленькую победу на этом пути. (Не стесняйтесь украсть их лучшие советы по диете и упражнениям!)

9 успешных историй похудания, которые вы захотите увидеть

Приложение для тренировок, которое перевернуло мою жизнь

Почему я бросил бегать и начал делать ежедневные тренировки

Эта мама похудела, но ее немасштабные победы еще лучше

Как этот агорафоб нашел фитнес без тренажерного зала

Мои свадебные фото Звонок для пробуждения по поводу похудания

Фото: Pond5

Советы экспертов по снижению веса

С бесчисленными рекламными роликами, рекламными роликами и звездами Instagram, обещающими быстрые результаты, трудно отделить факты от вымысла, когда речь идет о похудании.Вот почему мы сразу обратились к врачам, диетологам и инструкторам, чтобы выяснить, что на самом деле склоняет чашу весов в сторону похудения. Узнайте обо всем, от подсчета калорий до диеты йо-йо, чтобы чувствовать себя уверенно за своей кожей.

Действительно ли похудеть так же просто, как ввести калории, а калории — нет?

Виновны в скоростной диете? 4 умных совета для похудения

5 способов похудеть без диеты

Правда о том, как избавиться от жира на животе

Real Talk: как часто нужно взвешиваться?

10 самых больших диетических ошибок, по мнению экспертов

Что на самом деле происходит при соблюдении диеты йо-йо

Секрет похудания 90 процентов людей не хватает

Маленькие изменения, большие результаты: привычки, которые помогут вам похудеть

Большие преимущества небольшого похудания

Фото: Twenty20

Правильный способ диеты для похудания

Многие эксперты говорят, что похудание начинается с кухни, но ориентироваться в продуктовых рядах и в информации о питании может быть сложно.Нетрудно понять, что продукты, богатые белком и клетчаткой, лучше всего подходят для похудения, но иногда готовые продукты могут содержать скрытые источники сахара, трансжиров и натрия. Чтобы помочь вам лучше спланировать питание, мы обратились к ведущим диетологам и за их советами по покупкам, а также погрузились в опровержение мифов о последних модных диетах. Еще больше полезных для здоровья блюд и богатых питательными веществами ингредиентов, попадающих в ваш холодильник и кладовую.

Время в спортзале или время еды: что больше всего важно для похудания?

6 причин, по которым вы не можете отказаться от плохой диеты

Руководство по чистому питанию для новичков

7 способов избавиться от тяги к нездоровой пище

10 надежных способов сократить количество калорий при питании вне дома

Когда можно обманывать? Плюсы и минусы Cheat Days

Веганская диета — лучший способ похудеть?

Действительно ли прерывистое голодание работает?

Циклический прием углеводов для похудения: что нужно знать

Действительно ли яблочный уксус похудеет?

Может ли вино перед сном действительно привести к потере веса?

Фото: Pond5

Советы по упражнениям, которые помогут вам двигаться

Конечно, больше двигаться также важно для любого плана похудания.Физические упражнения не только улучшат ваш метаболизм, что поможет вам быстрее похудеть, но и подстегнут ваш уровень энергии и даже улучшат сон. Если вы никогда не ходили в спортзал или собираетесь сделать длительный перерыв в фитнесе, не бойтесь. У нас есть движения, планы и советы для новичков по запуску регулярных тренировок. Кроме того, вы узнаете, что есть до и после тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

Руководство для новичков по тренировкам (и похуданию)

Как навсегда избавиться от страха перед тренажерным залом

Настоящий новичок: новая программа упражнений, без запугивания

Силовые тренировки для начинающих: ваше руководство по повторениям, подходам, весу

5 стратегий тренировки с отягощениями для максимизации прибыли

EPOC: Секрет более быстрого сжигания жира?

5 умных способов тренировать сердце и похудеть

3 быстрых HIIT-тренировки для начинающих

Стоит ли есть перед тренировкой?

Ваш путеводитель по перекусам после тренировки

Действительно ли кардио натощак сжигает больше жира?

Фото: Pond5

Преодоление плато

Если первые пять фунтов улетели, но теперь вы застряли в колее потери веса, знайте, что вы не одиноки.У каждого мужчины и женщины свой метаболизм, и никакие два человека не могут похудеть с одинаковой скоростью. Совершенно обычным явлением является то, что люди быстро теряют эти первоначальные килограммы только для того, чтобы понять, что по мере продвижения становится все труднее. Однако несколько ключевых стратегий помогут вам быстрее преодолеть эту горбину. Следуйте этому совету, чтобы прыгать прямо через плато.

Помогите! Почему я внезапно перестал худеть?

Я тренируюсь больше — так почему я набираю вес?

Колебания веса: что нормально, а что нет

7 советов по похуданию, когда весы не сдвигаются с места

Почему набирать вес так часто и как бороться

7 стратегий прорыва через плато силы

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

Как поддерживать потерю веса

Возьмите это у тех, кто добился успеха в похудении: вы будете делать много ошибок на своем пути.И это нормально. Чтобы оставаться здоровым и здоровым, нужны обязательства (и против , когда жизнь мешает). Некоторые из фальстартов и препятствий, о которых вы читаете ниже, могут показаться вам знакомыми, но в конечном итоге они часто помогают проложить более четкий путь к здоровью на всю жизнь. Узнайте, какие уроки усвоили другие читатели, чтобы вы могли избежать их ошибок. Есть друг, который недавно похудел? Вы также узнаете, что говорить для поощрения.

12 вещей, которые мне никто не рассказывал о похудании

7 вещей, которые я хотел бы знать перед началом Daily Burn 365

5 величайших мифов о вашем метаболизме

Единственное, что помогло мне похудеть

Почему силовые тренировки — лучший друг для Дитера

9 лучших вещей, которые нужно сказать тому, кто похудел

Хотите больше мотивации для похудения? Присоединяйтесь к Daily Burn 365 для новой тренировки каждый день, а также к сообществу пользователей, которые будут вас подбадривать.

Первоначально опубликовано в январе 2017 г. Обновлено в январе 2018 г.

11 главных советов по снижению веса от того, кто похудел более чем на 250 фунтов • Шеф-повар Sweet Pea

Вы ищете способы эффективно сжигать жир? В этом посте рассказывается о стойком жире и о том, почему он так часто встречается, а также о моей личной стратегии, разбитой на 11 простых советов по снижению веса, которые объясняют, как я потерял в общей сложности 250 фунтов!

Многие из вас, которые следят за мной, знают о проблемах с весом и телом, которые у меня были на протяжении многих лет.На самом деле, с подросткового возраста и в будущем я не любил себя. Я думал, что я толстый и непривлекательный, и у меня не было здоровой самооценки.

У меня были времена, когда мой вес увеличивался, и я много работал, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но, похоже, я постоянно борюсь с собой, чтобы сбросить вес. И даже когда мне это удавалось, я продолжал стремиться потерять больше, потому что думал, что это заставит меня почувствовать себя лучше. Это был настоящий йо-йо потерь и приобретений, как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Я знал, что все должно измениться.

Для меня потеря жира и получение контроля над своим телом и разумом с помощью здорового образа жизни — это целый пакет. Дело не в подсчете калорий и не в лишении.

Это больше о том, чтобы научиться наслаждаться едой без чувства вины, потому что переживать из-за каждого кусочка никогда не бывает хорошо!

Прочтите 11 советов по снижению веса, которые представлены таким образом, чтобы вы почувствовали себя потрясающе после внесенных вами изменений. Благодаря рекомендациям вы почувствуете себя бодрее и настроитесь на здоровье.У вас вообще не будет ощущения «Я не могу этого сделать».

Фактически, у вас появится новое чувство: «Я МОГУ это сделать!»

ЧТО ТАКОЕ ЖИР?

Жир нужен, ребята!

Я расскажу немного о науке, относящейся к термину жир, но объясню его довольно просто. Жир можно разделить на 3 типа.

Незаменимый жир: Жир, содержащийся в ваших нервах, головном мозге, мембранах органов, сердце, печени, почках и костном мозге (чтобы назвать некоторых из них), очень важен.Он играет роль в таких функциях, как регулирование температуры и усвоение витаминов, и это всего лишь два из них.

Подкожный жир: Большая часть жира на теле является подкожным. Его можно найти на руках, животе, ягодицах и бедрах. Слишком много этого типа жира может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания и инсульт. Подкожный жир классифицируется как запасной, а не как незаменимый жир.

Висцеральный жир: Это жир, который накапливается вокруг органов и известен как жир живота.Чрезмерный вес примерно в середине может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и инсульт. Как и подкожный жир, висцеральный жир — это запасной жир.

Итак, определенное количество жира в организме обязательно. Когда у вас нормальный процент жира в организме, вы увидите следующие преимущества:

• Уровни гормонов сбалансированы
• Уровень сахара в крови сбалансирован
• Обмен веществ идет полным ходом
• Температура тела регулируется
• Неврологическое здоровье хорошее
• Хранение витаминов на высоте

С другой стороны, слишком много жира может вызвать проблемы со здоровьем.Особенно проблематичен избыточный висцеральный жир:

• Сахарный диабет 2 типа
• Гормональные нарушения
• Заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и болезни сердца
• Осложнения беременности
• Риск инсульта
• Повышенный риск некоторых видов рака

ПОЧЕМУ НАКОПЛЯЕТСЯ ЖИР?

Жир накапливается в организме, когда мы употребляем неправильную пищу. Например, считается, что трансжиры накапливаются в брюшной полости.Исследования показывают, что высокое потребление сахара может вызвать накопление висцерального жира. Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса. Кроме того, отказ от потребления клетчатки также может повлиять на накопление жира.

Это лишь некоторые из факторов, которые приводят к избытку жира. И эти факторы указывают на то, что простые, но эффективные изменения могут повлиять на вашу потерю жира. Вы поймете, что я имею в виду, когда дойдете до 11 советов по снижению веса, приведенных ниже.

КАК НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР?

Поскольку жир на животе — это, в основном, висцеральный жир, есть вещи, которые помогут вам его сбросить.Особенно полезно и важно сократить (а еще лучше, полностью исключить) рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты.

Вы можете задыхаться при мысли о том, чтобы бросить сахар. Это возможно, и чтобы узнать, как это сделать, прочитайте мой пост о том, как я бросаю сахар. Это был большой шаг вперед на моем пути к снижению веса, и я могу поручиться, что отказ от сахара оказывает значительное влияние на вашу жизнь.

Прекратите есть обработанные продукты и научитесь получать удовольствие от чистой еды. Это меняет все: уровень вашей энергии повышается, вы чувствуете себя здоровее и лучше концентрируетесь.

Упражнения тоже необходимы! Выйди и больше двигайся и попробуй тренировку, например, тренировку с убежищем на месте. Это эффективно и легко делать дома!

КАК Я МОГУ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?

Быстрая потеря веса — не лучший способ сбросить лишний вес. Во-первых, сверхбыстрая потеря веса часто связана с потерей воды. А поскольку вы так быстро похудели, он может вернуться так же быстро.

Не только это, но есть также опасности и проблемы для быстрой потери фунтов:

• Вы упускаете питательные вещества, дающие вам энергию
• Вы можете замедлить метаболизм, если голодаете
• Ваше тело будет использовать мышцы для получения энергии и оставить жир позади
• Потеря воды может привести к запорам и головной боли
• Обед может произойти, потому что вы очень голодны
• Быстрое похудание может привести к нездоровому образу тела

ТОП-11 СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА

За время своего пути к снижению веса я многое узнал о том, что работает, а что нет, когда дело касается сжигания жира.Я составил отличный список и рад им поделиться.

Одна из вещей, которые мне нравятся в моей работе, помимо того факта, что моя работа сохраняет мою семью и меня здоровым, помогает вам найти путь к лучшему! Моя стратегия похудания, которая позволила мне сбросить 250 фунтов за эти годы, включала следующие советы:

1. РАССМОТРЕНИЕ ПРЕРЫВНОГО ГОДА

Если вы не читали мои руководства, работает ли прерывистое голодание для похудания? и прерывистое голодание для женщин, вы должны взглянуть.Я уже какое-то время придерживаюсь прерывистого режима питания, и мне это нравится. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает людям похудеть, уменьшить жир и снизить уровень холестерина.

2. СИЛОВОЙ ПОЕЗД

Силовые тренировки — это здорово. Напор не только творит чудеса с вашей самооценкой, но и дает потрясающие результаты! Существует множество исследований, показывающих, что тренировки с отягощениями сокращают жир, а также могут способствовать его сжиганию в состоянии покоя.

3.УВЕЛИЧИТЬ КАРДИО

Раз уж мы говорим о физических упражнениях, кардио-тренировка может помочь уменьшить жир на животе, окружность талии и количество жира в организме. Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба в быстром темпе и плавание, — все это отличные сжигатели жира.

4. ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ В СВОЙ ДЕНЬ

Недавно я написал статью о пользе квашеной капусты и говорю о пробиотических продуктах. Квашеная капуста, также известная как квашеная капуста, считается пробиотиком. Другие продукты, которые стоит добавить в свой рацион, включают хлеб на закваске, мисо и йогурт.Почему пробиотики? В подборке рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участники принимали пробиотики в течение от 3 до 12 недель, результаты показали значительную потерю веса и снижение процента жира в организме.

5. УМЕНЬШИТЕ ПРИЕМ РАФИНИРОВАННОГО УГЛЕВОДА

Еще один важный совет по снижению веса — снизить потребление углеводов. То есть рафинированные углеводы. Такие продукты, как упакованные закуски и сладкие продукты, являются типичными виновниками. В своем посте я подробно рассказал о поддельной здоровой пище. Некоторые из них в списке вас удивят! Многие из них содержат рафинированные углеводы и сахар.Подумайте о смеси троп, ароматизированных овсяных хлопьях быстрого приготовления и кексах, купленных в магазине.

6. УВЕЛИЧЬТЕ ВСАСЫВАНИЕ ВОЛОКНА

Клетчатка не только дает ощущение сытости, но и поддерживает работу пищеварительной системы. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо и киноа, помогают сжигать жир. Согласно исследованию висцерального жира, клетчатка может помочь уменьшить жир на животе.

7. ПИТЬ КОФЕ

Вы можете спросить, какое отношение кофе имеет к потере веса? В моем посте «Полезен ли кофе?» Я объясняю, как кофе снижает риск заболеваний и содержит массу питательных веществ.Но я также объясняю, как кофе ускоряет метаболизм за счет увеличения содержания адреналина в организме. Этот гормон дает сигнал жировым тканям расщеплять жиры и отправлять их в кровь. Кофе также увеличивает метаболизм.

8. Ешьте здоровые жиры

Знаете ли вы, что употребление большего количества жира может помочь вам сбросить жир? Я не шучу. Пока вы едите правильный типа жира, то есть. Я сузил список из 10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы, включая орехи, такие как миндаль, и жирные молочные продукты, такие как творог.Употребление жиров может замедлить пищеварение и снизить аппетит.

9. НАПИТОК ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Если вы смотрели мое видео о яблочном уксусе, то знаете, что я пью около 70 унций воды в день с добавлением яблочного сидра для создания тонизирующего средства. Одна-две столовые ложки в день — это рекомендуемая доза для ускорения похудания. Если не хотите пить, добавляйте в маринады и заправки для салатов. Когда пить яблочный уксус? Отвечаю на этот вопрос и еще здесь .

10. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОН

Вы можете не думать, что сон имеет значение, но это так! Исследования показывают, что полноценный сон (и качественный сон) может повлиять на потерю жира. Одно исследование доказало, что хотя бы семь часов сна в сутки означают большую потерю веса для участников шестимесячной программы похудания. Недосыпание может нарушить ваш метаболизм в состоянии покоя, поэтому для ускорения сжигания жира ложитесь спать в приличный час как можно чаще.

11. Ешьте много белка

Очень важно подпитывать свое тело белком.Белок ускоряет рост мышц, а также помогает избавиться от жира, особенно в области живота. Мои любимые закуски с высоким содержанием белка для похудения — это протеиновые коктейли и хумус.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА

Возможно, вы захотите взглянуть на мой пост «15 действительно эффективных способов похудения». Я рассмотрела множество полезных советов, которые облегчают похудение. Вот несколько моих любимых:

• Используйте приготовление пищи в ваших интересах, готовя и ожидая здоровую пищу
• Обратите внимание на порционный контроль
• Ешьте чистую, полезную пищу
• Научитесь определять скрытый сахар
• Пейте много воды

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Какая диета или упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения?

Если вы надеетесь сбросить несколько килограммов перед предстоящим отпуском, старый метод «калорий на входе — калории на выходе» может оказаться эффективным. Совместите скудную диету с большим количеством упражнений, и в краткосрочной перспективе ваше тело будет расхищать свои жировые запасы в поисках энергии. Вы похудеете — может быть, даже сильно — в зависимости от того, сколько вы ели и занимались физическими упражнениями до того, как начали.

Но ветераны, сидящие на диете, знают, и многие исследования показывают, что почти все планы по ограничению калорий в конечном итоге терпят неудачу.Большинство людей снова набирают свой прежний вес, а затем и некоторые.

«Долгосрочный успех лечения ожирения ужасен, поэтому каждый год у нас появляются новые диеты и средства для похудения, а также индустрия похудания на миллиард долларов», — говорит доктор Дэвид Людвиг, эндокринолог и профессор питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.

В своей новой книге Всегда голоден? , Людвиг нападает на расхожее мнение, согласно которому меньшее потребление пищи является ключом к похудению.

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело сопротивляется несколькими способами, говорит он. Прежде всего, вы проголодаетесь. «Голод очень силен и первичен», — говорит он (это знает любой, кто когда-либо чувствовал голод). «Вы можете игнорировать это в течение нескольких дней, недель или месяцев или обмануть, выпив много воды или отправившись на прогулку, но очень трудно игнорировать это навсегда».

Когда вы чувствуете голод, ваш метаболизм также снижается, поскольку ваше тело пытается сберечь энергию.Это означает, что вы естественным образом сжигаете меньше калорий, поэтому вам придется сократить их еще больше из своего рациона, чтобы весы продолжали двигаться по нисходящей траектории, объясняет Людвиг.

Делайте это достаточно долго, и в конечном итоге ваш мозг решит, что вы голодаете (потому что в некоторой степени это так). В этот момент это вызовет биологические реакции, которые скажут вашим жировым клеткам начать накапливать любые калории, которые они могут получить, а это именно то, что вы пытаетесь предотвратить в первую очередь.

«Во всех этих отношениях традиционные диеты работают против вашего тела и вашей биологии», — говорит Людвиг. «Вам нужно работать со своим телом, чтобы стабильно похудеть».

Как вы это делаете? Людвиг говорит, что вам нужно есть больше правильных продуктов. В частности, он говорит, что здоровые источники диетического жира, такие как авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты, орехи и ореховое масло, жирные заправки для салатов и настоящий темный шоколад, являются вашими главными союзниками в борьбе с лишним весом.

В течение двух недель постарайтесь обогатить свой рацион этими продуктами, сокращая при этом рафинированные углеводы, включая чипсы, крендели, печенье, хлеб и другие обработанные закуски, а также крахмалистые овощи, такие как картофель. По словам Людвига, голод утихнет, а ваше тело потеряет мотивацию накапливать жир. В меню есть некрахмалистые овощи, фрукты, рыба, мясо, бобы и другие цельные продукты. «Вы можете есть, пока не почувствуете себя сытым», — говорит Людвиг.

Другие эксперты согласны с тем, что правильные источники жира способствуют снижению веса.Увеличивая чувство насыщения и подавляя голод, «здоровые жиры делают потерю веса комфортной», — говорит доктор Лидия Баццано, профессор питания в Университете Тулейна. Ее исследования различных диет показывают преимущества замены нездоровых углеводов полезными жирами для похудения.

Через две недели вы можете снова добавить небольшое количество крахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов, таких как стальной овес, киноа, гречка и все эти цельнозерновые продукты «старого мира», — говорит Людвиг.

Пилотное исследование, основанное на этой диете, показывает, что люди теряют до 2 фунтов в неделю — без голода или повсеместных ограничений, которым способствуют обычные диеты. В конце концов, как только ваш вес достигнет нового, более низкого «заданного значения», вы сможете снова добавить небольшое количество переработанных углеводов », — говорит Людвиг. Ваша диета должна более или менее напоминать план питания в средиземноморском стиле, связанный со многими преимуществами для мозга и тела.

Это не радикально или экстремально.Но если ваша цель — здоровое и устойчивое похудание, это тот вид диеты, который поддерживается новейшей наукой.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «А как насчет упражнений ?!» По разным причинам регулярные упражнения необходимы для здоровья тела и разума. Но при отсутствии серьезных изменений в диете большинство исследований показывают, что одни упражнения не приведут к снижению веса более чем на пару фунтов.

Тем не менее, если вам интересно, какие тренировки лучше всего подходят для достижения ваших целей по снижению веса, основанных на диете, исследования показывают, что лучше всего подойдет высокоинтенсивная физическая активность.Подумайте о коротких сериях тотального спринта или езды на велосипеде, а не о продолжительных пробежках или заездах. Все упражнения полезны для вас. Но эти приступы сверхинтенсивной активности были связаны с изменениями уровня сахара в крови, которые поддерживают снижение веса тела.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

8 вещей, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть в этом году

«Лучшая диета — это та, которая работает для человека, обеспечивая при этом соответствующее питание», — говорит Юнг. «Как правило, я рекомендую в целом более здоровое питание, сосредотачиваясь на выборе большего количества цельных продуктов, сбалансированном питании и соблюдении умеренности с менее чем полезными продуктами, а не на обеспечении строгого плана питания.”

Тем не менее, некоторым людям может быть выгодна более структурированная организация питания. «Иногда людям легче управлять структурированной диетой в их напряженной жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты им следует есть», — говорит Тамара Мелтон, MS, RDN, LD, консультант по питанию и здоровью, и Academy пресс-секретаря по вопросам питания и диетологии. «Они также могут помочь привыкнуть к правильному размеру порций». Таким образом, новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать со структурированного плана питания для похудения, а затем адаптировать его по мере того, как они привыкают к новым привычкам питания.Но опять же, если вы страдаете или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас — слишком большое внимание к цифрам может увести многих людей в темное место, которое определенно не для здоровья.

4. Не торопитесь.

«Быстрая потеря веса возможна, но она редко бывает устойчивой», — говорит Алисса Рамси, магистр наук, доктор медицинских наук, представитель C.S.C.S. и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и стабильная потеря веса — это правильный путь, так как у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе.«

Нормальная скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, — говорит она. Но постарайтесь не слишком увлекаться этими еженедельными цифрами. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности, когда дело касается правильного питания и тренировок. «Лучше всего постепенно менять свои привычки и со временем выстраивать устойчивые и здоровые модели питания», — говорит Рамси.

5. Смотрите не только на еду.

«Людям легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в похудании», — говорит Маст.Но устойчивое похудение зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или личного тренера по здоровью неоценим. Без позитивной системы поддержки или знаний, чтобы разработать план здорового питания, ваша потеря веса, скорее всего, остановится. Кстати, о том, что…

6. Не паникуйте, если вы попадете на плато.

Будьте осторожны со своим телом, если в какой-то момент потеря веса замедлится. «Плато — это нормальное явление, — говорит Мелтон. «Это … стресс для тела, чтобы похудеть.Плато помогает вашему телу отдохнуть [и] убедиться, что все системы организма по-прежнему находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем терять вес ».

Изменение диеты может помочь вам выйти из состояния плато. Но, говорит Юнг, «это действительно зависит от человека. Иногда диету необходимо переоценить, а иногда другие факторы, такие как уровень стресса, сон и уровень физической активности, могут иметь значение, и их необходимо учитывать ».

Другими словами? Не думайте, что плато означает, что пора есть меньше калорий.Вместо этого рассмотрите более широкую картину, чтобы определить все без исключения факторы, способствующие этому. И будьте открыты к тому факту, что ваше тело могло бы быть счастливым прямо там, где оно есть, даже если бы вы надеялись сбросить еще пять фунтов.

7. Продолжайте укреплять свою решимость.

Достижение желаемой потери веса может быть одновременно волнующим и разочаровывающим. Когда вы больше не двигаетесь к чему-то, вам может казаться, что ветер выбил из ваших парусов. Чтобы поддерживать потерю веса, вам нужно поддерживать свою решимость.

«Следите за своими здоровыми привычками — правильно питайтесь, поддерживайте постоянную физическую активность, управляйте стрессовыми факторами и хорошо спите», — говорит Юнг.