Занятие на беговой дорожке для похудения: Беговая дорожка для похудения | Как похудеть на беговой дорожке 2021

Содержание

Беговая дорожка для похудения | Как похудеть на беговой дорожке 2021

Занятия бегом, наверное, являются одним из самых популярных способов сжечь малопривлекательные лишние килограммы. Однако не всегда есть возможность уделить этому занятию время. Ведь необходимо вставать очень рано, тратить время на дорогу в спортзал, парк или на стадион.

Каталог беговых дорожек 2021

Оптимальным альтернативным вариантом в этом случае считается беговая дорожка для похудения. Чтобы тренажер для бега не стал в вашем доме очередным интерьерным элементом, а приносил реальную пользу, необходимо знать основные правила и способы его грамотного использования.

Фото: беговая дорожка для похудения

Главные правила бега на беговой дорожке для похудения

Стоит заметить, что занятия бегом не только избавляют от лишнего веса, но и действуют укрепляющена весь организм: легкие работают более слаженно, метаболизм ускоряется, повышается общая выносливость. Многочисленные отзывы на просторах интернета свидетельствуют, что бег на беговой дорожке для похудения будет эффективен, если соблюдать регулярность и эти нехитрые правила:

Любое занятие стоит начинать с неспешной ходьбы для разогрева тела. Таким образом можно подготовить организма к более интенсивным нагрузкам. Скорость необходимо наращивать плавно и постепенно.

Не стоит сразу устанавливать угол наклона тренажера, чтобы не создавать дополнительную нагрузку. На первых порах, особенно новичку, рекомендуется заниматься на ровной поверхности, увеличивая угол наклона добавляя по 1 градусу.

Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно для постепенно сброса веса. После трех-четырех тренировок можно использовать уже специальные утяжелители для ног, чтобы заставить мышцы работать по максимуму.

Нельзя доводить себя до измождения – чрезмерные нагрузки не желательны, и не принесут необходимый результат.

Ориентироваться во время упражнения стоит не на скорость, а на ритм сердца.

Если вы устали, не стоит сразу останавливаться – лучше перейти на ходьбу.

Не рекомендуется бегать босиком, так как можно повредить голеностопный сустав. Необходимо позаботиться о качественной обуви, которая обеспечит хорошее сцепление с полотном тренажера. Полчаса – оптимальная длительность упражнения на этом тренажере.

Ходьба на беговой дорожке – действенный метод похудения

Необязательно бегать на тренажере, чтобы похудеть. Ходьба на беговой дорожке является не менее эффективным методом, о чем также пишут в своих отзывах похудевшие на профильных форумах. Если ходить по полотну тренажера в быстром темпе, то можно оптимально проработать ягодицы, бедра, голень. Занимаясь ходьбой, можно понемногу увеличивать угол наклона, увеличивая нагрузку и сжигая больше калорий. Тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Не стоит забывать о рациональном питании и приеме достаточного количества жидкости, иначе все усилия будут иметь кратковременный эффект.

Занятия на беговой дорожке для похудения – почему нет результата

У современных моделей тренажеров предусмотрены различные программы бега, которые помогут разработать свою схему. Но очень часто занятия на беговой дорожке для похудения не приносят ожидаемых результатов. В этом случае разочарованные бегуны теряются в догадках. В чем же дело? Есть несколько вероятных причин такого исходя тренировок:

Возможно, стандартная программа занятий не подходит вам, и следует разработать индивидуальную.

Слишком медленный темп ходьбы.

Неправильный режим питания.

Нерегулярность тренировок.

Если пить в течение дня достаточное количество жидкости, то похудение будет происходить более интенсивно. Так как же правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Нужно следить за частотой ССМ, подбирать оптимальную программу тренировок, регулируя сопротивляемость, наклон и ускорение.

Похудение на беговой дорожке это быстрый сброс веса

Если необходимо срочно сбросить 5 килограмм, то можно воспользоваться блиц-программой похудения. Придется увеличить длительность тренировок до одного часа. Уровень пульса должен составлять 60% от максимального значения. Можно использовать интенсивную ходьбу с наклоном или бег. Но вам придется придерживаться жесткой диеты, следить за режимом сна, пить достаточное количество жидкости. Заниматься можно 5 дней в неделю. Уже через 14 дней можно увидеть, как вес стал меньше на 5 кг. Но такие занятия не принесут пользы, если вы страдаете:

Остеохондрозом;

Гипертензией;

Тромбофлебитом;

Бронхиальной астмой;

Стенокардией;

Имеете порок сердца.

Если в данный момент у вас происходит обострение перманентного заболевания, то от таких нагрузок также стоит отказаться. Эффективным может быть только похудение на беговой дорожке, которое проводится по всем правилам, согласно рекомендациям врача. Ведь если вы будете после тренировки спешить в фаст-фуд, кушать на ночь, забывать выпивать нужное количество воды, которая способствует выведению из тела различного «мусора», хороших результатов ждать не стоит.

В нашем интернет-магазине представлены беговые дорожки разных видов по выгодным ценам. Теперь вы знаете, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, поэтому сможете воплотить эти знания при помощи наших тренажеров. Желаем вам терпения, настойчивости, дисциплины и удачи в нелегком деле приобретения идеальных форм и похудении. У вас обязательно все получиться!

Беговая дорожка для похудения в ногах и бедрах.

Если Вы желаете укрепить здоровье и быстро достичь результата, идеальным тренажером станет беговая дорожка. Нагрузка на мышцы ног не столь велика, при этом не ощущается большая усталость, а эффект достигается значительный. Систематические пробежки позволяют снизить вес, укрепить сердце и мышцы, нормализовать давление и увеличить выносливость организма.

Как похудеть в ногах?

Под контролем тренера в фитнес клубе можно использовать разные тренажеры, поскольку каждый из них отвечает за работу определенного вида мышц и действует по-своему. Преимуществом беговой дорожки, представленной в клубах «ЯвТонусе», является равномерная нагрузка на организм, ощутимый эффект сжигания калорий и жиров. Многие задумываются о том, как похудеть за неделю в ногах: в этом случае предпочтительна беговая дорожка, поскольку она станет снарядом для нужной коррекции фигуры.

Для похудения в ногах понадобится также специальная диета, исключающая сладкое, мучное и газированные напитки. Также необходимо больше пить – более 1,5 литров в день, чтобы целлюлит ушел вместе с жировыми отложениями.

Тренажер беговая дорожка — отличный метод для избавления от лишних жировых отложений в бедрах! Обычно тренеры советуют интервальные тренировки: чередование бега и очень быстрой ходьбы. Рекомендуется проводить тренировку на тренажере перед силовой нагрузкой.

Грамотный подход, чтобы похудели ноги и бедра

Беговой тренажер регулирует нагрузку, километраж и скорость, от этих показателей зависит расход калорий. Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходимо установить определенный режим с регуляцией нагрузки и угла наклона бегового полотна. Рекомендуется систематически заниматься на беговой дорожке 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку (интенсивность, скорость и длительность бега). Как правильно бегать, чтобы похудеть? Тренер клуба подбирает методику, технику бега и программу в зависимости от Вашего возраста, веса и физических возможностей.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Пробежку следует начинать с легкой разминки
Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, оптимальное время — 40-45 минут
Лучшее время занятий – утро, но спустя 15-20 минут после сна
Соблюдайте питьевой режим: нужно пить во время и после тренировок
Применяйте правильную технику бега – прямо, с ровными плечами и напряженными мышцами живота
Следите за сердечным ритмом – пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту
Заканчивайте пробежку плавно, походите до полной остановки
Примите прохладный душ
Отдохните в течение 10-15 минут

Вы сможете похудеть с помощью беговой дорожки!

Ежедневные занятия помогут похудеть с помощью беговой дорожки, причем эффект станет заметным уже на 5-6 день. Главное – не пропускать занятия, относиться к ним серьезно и воспринимать с радостью. Ведь занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для похудения доставляют приятные эмоции, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают обмен веществ и повышают защитные силы организма! В фитнес клубах “ЯвТонусе” работают профессионалы, которые подскажут, сколько бегать, чтобы похудеть, какие упражнения Вам подключить, чтобы достичь идеальной коррекции фигуры!

Абонемент в фитнес клуб в Мытищах – залог успешного похудения!

Приобрести абонемент в фитнес клуб – это значит получить возможность посещать занятия в любой день и в удобное время. Наши клубы, помимо беговой дорожки, готовы предложить также клаймб-тренажер – прекрасный вариант похудения без прыжковых, ударных движений. Ходьба, имитирующая движение вверх по лестнице, активирует мышцы живота, клаймбинг улучшает состояние мышц ягодиц и ног. К тому же, тренажер гарантирует максимальный расход калорий.

Для тех, кто не любит бег, отлично подойдет степпер! Это уникальный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он совершено безвредный, на нем смогут заниматься женщины с любой физической подготовкой.

Избавившись от проблем с лишним весом, Вы укрепите здоровье, сохраните молодость и красоту!

Худеем на беговой дорожке — Салон спортивных тренажеров SST.by

Содержание:

Идеальный тренажер для похудения — беговая дорожка. Расскажем все, что нужно знать о сжигании калорий на этом кардиотренажере.

Правила похудения на беговой дорожке

Для безопасного и эффективного похудения на беговой дорожке нужно придерживаться нескольких простых правил. Спортсмену необходимо:

не принимать пищу за час до и после тренировки;

соблюдать режим сна;

держать правильную осанку;

пить воду;

заниматься минимум 4 раза в неделю и в одно и то же время;

упражняться не менее 30-45 минут;

следить за пульсом;

делать разминку и заминку;

увеличивать и снижать темп постепенно;

подбирать индивидуальный режим тренировки, исходя из особенностей организма и физической формы.

Эти правила помогут похудеть, повысить общий тонус организма, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Подробнее о пользе беговой дорожки можно узнать здесь.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка имеет ряд преимуществ, которые делают ее оптимальным тренажером для похудения. Расскажем о ее плюсах подробнее.

Для похудения важно, чтобы тренировки были регулярными. Зачастую пробежки на улице срываются из-за погодных условий (дождя, снега, сырости, жары и т.д.). А на тренировки с беговой дорожкой погода не влияет. Поэтому упражнения выполняются систематически.

Не все спортсмены живут в шаговой доступности от парка или стадиона. Дорога до места тренировки может снизить мотивацию для пробежки. Когда как тренировка с беговой дорожкой могут начинаться в любое удобное время.

Амортизация в беговой дорожке снижает ударную нагрузку. Так тренажер создает более безопасные условия для суставов и связок спортсмена, чем пробежка на улице. Поэтому риск травм уменьшается.

Самое важное преимущество беговой дорожки — широкий диапазон функционала. Тренажер дает возможность выбрать программу тренировки, угол наклона бегового полотна, настроить индивидуальный план. Все это повышает эффективность и увлекательность пробежки для похудения.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Для спортсменов с большим количеством лишнего веса ударная нагрузка от беговой дорожки может быть слишком высокой. Это приводит к серьезным травмам связок и суставов. Также резкий переход от пассивного образа жизни к беговым тренировкам повышает риск травм.

Для безопасности организма рекомендуем начинать тренировки по похудению с чередования ходьбы и бега. При этом большая часть дистанции (до 90%) преодолевается быстрым шагом, а затем следует небольшая пробежка. Такой режим тренировки поможет организму приспособиться к нагрузкам на суставы и связки. После адаптации можно постепенно увеличивать сложность упражнений.

Сколько калорий можно сжечь за тренировку на беговой дорожке

При простой ходьбе на беговой дорожке спортсмен способен сжигать 200-300 ккал в час. Легкий бег расходует примерно 400-500 ккал/час. Если заниматься с полной отдачей, то вы можете сжечь даже 600-800 ккал. Для сравнения, с велотренажером при самом интенсивном темпе вы сможете потерять около 400-500 калорий в час.

Однако, число сожженных калорий индивидуально. Потеря веса зависит от вашего веса, возраста, физической подготовки, заболеваний и много другого. Указанные числа — среднестатистическое значение.

Сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Сколько понадобиться времени, чтобы похудеть на беговой дорожке? Срок, как и количество калорий, индивидуален. В некоторых случаях хватает буквально нескольких недель, чтобы добиться желаемого результата. А случается, что приходится упорно заниматься пять-шесть месяцев для похудения.

Однако, похудение не должно подвергать ваше здоровье опасности. Советуем сбрасывать на беговой дорожке не более 0,5–1 кг в неделю. Большие показатели могут быть безопасными в случае, если спортсмен тяжелее 120 кг.

Какую выбрать тренировку для похудения на беговой дорожке

Многие модели беговых дорожек имеют широкий выбор программ тренировок. В том числе и жиросжигающих. Каким видам тренировок отдать предпочтение для похудения на беговой дорожке?

Самые распространенные виды бега — стационарный и интервальный. Стационарная тренировка на беговой дорожке состоит из стабильного бега без изменений в скорости и нагрузке. Интервальные тренировки предусматривают чередование быстрого и медленного бега.

Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки советуем начинать худеть на беговой дорожке со стационарной тренировки. Так как она имеет меньшую нагрузку. Позже можно постепенно переходить к интервальным тренировкам. Они считаются более эффективными для похудения.

Надеемся, эта информация поможет вам похудеть на беговой дорожке быстро и безболезненно. Главное — внимательно прислушивайтесь к ощущениям своего тела и следите за здоровьем. Желаем приятного похудения!

Похудение на беговой дорожке — программы тренировок

>Тренировки>Программа тренировок для похудения на беговой дорожке

Похудение — это цель номер один для большинства людей, приобретающих беговую дорожку. Ошибочно полагать, что без системных и правильных тренировок на беговой дорожке можно добиться быстрых результатов в похудение. Да, результаты будут, но значительно хуже тех, если бы занятия проходили систематизировано по специальной программе.

Программы тренировок для похудения

Сразу следует отметить, что в научном кругу существует два мнения, по поводу того, как должна складываться тренировка, чтобы максимально эффективно сжигать жировые отложения.

Первый вариант: для эффективного сжигания жиров необходимо делать упор на длительность тренировки, бегая в легком или среднем темпе. Такой подход объясняется тем, что организм не сразу включает режим сжигания жиров при физической нагрузке, а постепенно, и чем продолжительнее нагрузка, тем быстрее и больше организм расщепляет жировые отложения. Эффективность такого подхода является доказанной, так как такая концепция в тренировках для похудения используется довольно долго.

См. Ходьба на беговой дорожке для похудения

См. Бег на беговой дорожке для похудения

Второй вариант: для эффективного жиросжигания необходимо применять интервальную тренировку, суть которой в чередование легкой (средней) и интенсивной нагрузки. Во время такой тренировки организм берет энергию не из жиров, а потребляет более доступные углеводы, которые моментально снабжают организм необходимой энергией, т.е. организм не сжигает жиры во время интервальной тренировки. После такой тренировки обменные процессы в организме повышаются на длительный период, за счет чего и происходит активное похудение. Эта концепция является новаторской, но уже получила большое число поклонников.

Длительная тренировка для похудения

Ваше тренировочное время бега должно начинаться от 30 минут и выше. Исключение: если вы только начали занятия на беговой дорожке или ваша физическая форма не позволяет вам тренироваться так долго. По мере занятий постепенно увеличивайте время тренировки и скорость. На начальном этапе тренировок можно тренироваться 3 раза в неделю или через день. В последующем, при достаточной тренированности, количество тренировок следует увеличить до 5-6 раз в неделю, например, в будние дни тренировки, суббота, воскресение — отдых. Если вы хотите заниматься через день, следует активнее увеличивать время тренировки и/или скорость бега, чтобы не снизить эффективность тренировок.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка требует лучшей физической подготовки и поэтому не рекомендуется людям, только начинающим свои занятия. Так как на интервальную тренировку организм расходует много сил, соответственно больше нуждается в отдыхе. Рекомендуемое количество интервальных тренировок это 3-4 занятия в неделю (3 занятия — пн., ср., пт., или чередование дня тренировки и отдыха (через день)).

Пример классической интервальной тренировки:

1. Разминка 5 минут (начиная с ходьбы постепенно переходя на легкий бег)

2. Бег в спокойном или среднем темпе (1 минуту со скоростью в 5км/ч)

3. Бег в интенсивном темпе (30 секунд со скоростью 10 км/ч)

4. Бег в среднем темпе (1 минуту со скоростью в 5км/ч)

5. Бег в интенсивном темпе (30 секунд со скоростью 10 км/ч)

…

N. Бег в среднем темпе (1 минуту со скоростью в 5км/ч)

N+1. Заминка 5 минут (постепенное уменьшение скорости бега до легкой ходьбы)

Внимание! Данные приведены в качестве примера и не являются рабочей программой.

С ростом тренированности необходимо постепенно увеличивать различные параметры тренировки, например, скорость бега в интенсивном или спокойном темпе, время и количество интервалов.

Дневник тренировок для худеющих

Перед началом занятий следует завести специальный дневник тренировок. Для этих целей подойдет любая тетрадь или блокнот. Первостепенно туда нужно внести ваш вес на начальном этапе тренировок и любые другие параметры по желанию (объем талии, бедер и т.п.). Далее составить небольшой план тренировок и следовать ему.

Что значит план тренировок и как его составить?

Чтобы улучшать свои спортивные результаты нужно постепенно увеличивать нагрузку и делать это желательно систематично. Например, вы решили, что через каждых 10 занятий вы будете увеличивать время бега на 2 минуты. Чтобы вовремя внести изменения в вашу тренировочную программу необходимо вести подсчет тренировкам. К тому же ваша цель сбросить лишний вес, поэтому постоянное измерение веса покажет, насколько эффективными являются тренировки. Измерять вес лучше всего утром натощак.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: эффективные занятия на тренажере

беговая дорожка, похудение 28 Апрель

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы…

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Помогает ли беговая дорожка похудеть? Какая беговая дорожка лучше для похудения? Если дома есть беговая дорожка, сколько бегать чтобы похудеть? Этими вопросами задаются практически все начинающие спортсмены, приобретая тренажер или покупая абонемент в спортивный зал. Несмотря на огромное количество фитнес-методик, для похудения одним из лучших средств является именно бег, а беговая дорожка помогает похудеть не хуже, чем занятия на улице. Оказывается, существуют разнообразные программы для похудения на беговой дорожке, которые предназначены для новичков и подготовленных пользователей. Похудение на беговой дорожке (отзывы) происходит спустя несколько месяцев.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов. Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
После тренировки полезно принимать контрастный душ.
Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Полезные советы

Как похудеть на беговой дорожке правильно и без вреда для собственного организма? Мы рекомендуем обратить внимание на следующие советы.

Никогда не работайте на износ – это опасно. Сильно изнуряющий бег приносит больше вреда, чем пользы (особенно при отсутствии оптимальной техники дыхания). Придерживайтесь среднего темпа.
Еще раз повторим насчет регулярности нагрузок. Вряд ли двух или трех занятий в месяц будет достаточно, чтобы сжечь лишние килограммы. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Не идите на поводу у собственной лени – заставляйте себя. Почувствуйте, как с каждым новым вдохом вас наполняет сила, а с выдохом уходит плохое настроение и слабость.
Чтобы понимать, как правильно заниматься, надо помнить о подготовке. Разминка – ваш лучший друг. «Холодные» тренировки опасны для мышц и суставов. Для начала хорошо разомнитесь и прогрейте тело (вы можете использовать любую систему разминки). Главное – уделяйте достаточно внимания суставам и мышцам ног, в том числе голеностопным суставам.
Не держитесь руками за поручни беговой дорожки. Так занимается немало бегунов в тренажерных залах, снимая большую часть нагрузки и делая упражнения менее эффективными. Это одна из наиболее распространенных ошибок. Кроме того, такое положение тела неестественно для позвоночника и нередко ведет к его искривлению.

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

Разминка легким бегом – 5 мин.
Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Механическая или электрическая?

Между этими видами одного и того же кардиотренажера существует определенная разница. При занятиях на механической дорожке для бега полотно перемещается благодаря вашим усилиям. Поэтому вы самостоятельно можете регулировать работу устройства. Устали — можно снизить темп передвижения, заодно и полотно начинает двигаться медленнее.

Механический вид беговых дорожек больше подойдет тем, кому недостает мышечной массы бедер. Если вы стремитесь похудеть, то тренировки на ней лишь вызовут прирост мышечной массы, но подтянутые ноги так и останутся под слоем жирка.

Скорость движения полотна в электрической беговой дорожке зависит от электронной программы, которую вы установили. Если же вы начнете сбавлять темп из-за усталости, то полотно продолжит двигаться в заданном темпе.

Приобретая электрическую модель для бега вам необходимо понимать, что ее нельзя разместить в любом желаемом месте (поблизости должна находиться розетка). Механический «агрегат» вы можете поставить, где угодно (даже на балконе, если позволяет площадь). К тому же, механика и стоит и весит меньше, чем похожая электрическая модель.

При выборе электрической дорожки обратите внимание на мотор. Не стоит приобретать тренажер с хилым моторчиком (до 2 л. с.). Во-первых, такая конструкция прослужит вам недолго. Во-вторых, приборы со слабым мотором не рассчитаны на полных людей. И проследите за тем, чтобы мотор работал тихо (зачем вам лишний шум).

Очень хорошо зарекомендовал себя магнитный вид беговых дорожек. Такой тренажер отличается более мягким «ходом» самого полотна.

При работе на механическом устройстве ноги будут напряжены в несколько раз сильнее. Если вы имеете проблемы с суставами или травмы нижних конечностей, стоит воздержаться от покупки механического устройства, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.

Выбор дорожки. Мифы и реальность. Видео

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

В сообществе сайта Fitnessera.ru в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм – это победа. Делаем выводы – беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное – подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

О преимуществах тренажера

Говоря о преимуществах тренажера, мы в первую очередь имеем в виду:

Мягкую амортизированную поверхность, которая помогает избежать травмирования и перегрузки суставов.
Возможность контролировать и постепенно улучшать собственные результаты с помощью дисплея.
В процессе пользования можно менять скорость, программы тренировок и заниматься интервальной пробежкой, которая идеально подходит для тех, кто хочет правильно и эффективно худеть.
При желании и для повышения нагрузки можно регулировать угол наклона, что также заставит ваш организм быстро сбрасывать лишний «балласт».
Можно бегать, а можно заниматься ходьбой. Причем второй вариант на первых порах гораздо приемлемей для новичков и для людей с большим запасом жировых отложений. Даже сорок минут тихого хода в день будут давать свои результаты.
С помощью бега вы укрепляете свое сердце и делаетесь выносливее.
Последнее, о чем стоит упомянуть – бег дает возможность снизить уровень «гормона стресса» в организме и начать вырабатывать эндорфины. Вот почему многие люди буквально бегают от своих проблем.

отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.
Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
После тренировки полезно принимать контрастный душ.
Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Существует несколько видов тренировок:

стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Долгие тренировки

5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Разминка легким бегом – 5 мин.
Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Повышение нагрузок

Начальный уровень

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Упражнения для похудения на беговой дорожке

Возможность похудения с использованием беговой дорожки сегодня открыта для большинства желающих поскольку имеет наименьшее количество противопоказаний. Такие широко известные упражнения, как бег и ходьба являются наиболее естественными кадрионагрузками, доступными практически для любого желающего.

Однако, нужно отметить, что для людей, не имеющих спортивной подготовки, но обладающих «достаточным количеством» лишних килограммов, предпочтительнее начинать с ходьбы и, постепенно развиваясь, включать в свой «спортивный рацион» бег и другие упражнения.

Этапы занятия на беговой дорожке

Следует помнить, что занятие на беговой дорожке обязательно должно включать в себя следующие этапы: разминку (7-10 минут), основную часть (30-40 минут) и заминку (5-7 минут). Эффективность занятий обеспечивается их достаточной продолжительностью и регулярностью.

По мере достижения более высокого уровня подготовленности полезно включать в тренировку различные упражнения, которые выполняются непосредственно на беговой дорожке. Отметим, что при их выполнении скорость движения полотна должна быть небольшая — 1,8-2,0 км/ч.

Упражнения на беговой дорожке

Первое упражнение — выпады. Делается широкий шаг, при этом вес тела переносится на пятку. Желательно даже немного приподнять носок. Упражнение выполняется довольно медленно, при этом следует придерживаться руками за поручни слегка наклоняя корпус вперед. Шагая таким образом, продолжаем движение на беговой дорожке в течение нескольких минут. Это упражнение очень эффективно для похудения ягодиц.

Облегченной версией первого упражнения может стать «ходьба под горку». Устанавливается угол наклона дорожки 10-15%, скорость 4,0-4,3 км/ч и медленно, «выпадая» на пятку, продвигаемся вверх.

Второе упражнение — вариант предыдущего с отведением ноги назад. Делаем выпад, и отводим ногу назад, напрягая бицепс бедра. Нужно постараться задержать ее некоторое время на весу, зажимая при этом ягодицу.

Третье упражнение — выпады с неподвижной основой. Ставим ногу на неподвижную кромку дорожки, а вторая — продолжает движение. Делаем упражнение несколько минут правой ногой, и столько же левой. Во время выполнения упражнения следим за опорной ногой — делая акцент на пятку и концентрируясь на ощущениях в ягодицах.

Четвертое упражнение — ходьба по дорожке боковым шагом. Идем сначала несколько минут в одну сторону — ведущая нога правая, потом такое же количество времени — в другую.

Тренируясь таким образом и урегулировав питание, можно достичь видимых результатов в похудении. Отвечая на вопрос о том, сколько времени нужно провести на беговой дорожке чтобы похудеть, ученые приводят следующие цифры. Потеря одного килограмма лишнего веса требует не менее 20 часов активных занятий, пяти килограмм около 90 часов, а десяти, соответственно, в два раза больше.

Какая лучшая скорость на беговой дорожке для похудения?

Shutterstock.com

Саймон Гоулд

Похудение идеально подходит для беговой дорожки, потому что ее поверхность очень мягкая и удобна для ног. Это означает, что даже люди с избыточным весом могут использовать беговую дорожку для похудения. Вы можете похудеть ходьбой или бегом, и я расскажу о максимальной скорости для результатов чуть ниже на этой странице.

Стабильность — ключ к успеху

Скорость важна, но это не значит, что вы должны действовать быстро.Частые и регулярные упражнения помогут сбросить вес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. Это соответствует 30 минутам в день 3 дня в неделю для аэробных упражнений. Это тот вид упражнений, который способствует максимальной потере веса.

Аэробные упражнения классифицируются ВОЗ как энергичные упражнения, включая ходьбу по наклонной поверхности и бег трусцой или бег. Это хорошо на беговой дорожке, потому что у нее есть наклон, и консоль покажет вашу скорость.Чтобы тренироваться часто, вам нужно уметь выполнять тренировку, и поэтому вам не нужно действовать быстро. Вы не пытаетесь выиграть гонку, а хотите сбросить вес, поэтому продолжительность и частота тренировок являются наиболее важными факторами.

Скорость ходьбы, чтобы похудеть

Как я уже говорил, вам не нужно идти быстро, и я не советую этого делать. Люди обычно ходят естественно со скоростью 3,1 мили в час, и даже для некоторых это может быть быстрая прогулка. Но используйте эту скорость на беговой дорожке и установите наклон на 3% или цифру 3 на консоли.Это может показаться трудным, особенно если у вас тяжелый вес, поэтому вам, возможно, придется работать до 30 минут 3 раза в неделю.

Если вам это сложно, сделайте 10 минут в первую неделю, 20 минут во вторую и 30 минут в третью и далее. Чем больше вы весите с самого начала, тем быстрее будет идти вес. Вы быстро увидите результаты, и мы надеемся, что это подстегнет вас. Если у вас есть собственная беговая дорожка, то действительно нет оправдания для начала.

У меня есть еще несколько тренировок по ходьбе для похудения, и я свяжу их здесь.У вас могут быть программы тренировок на беговой дорожке, предназначенные для сжигания калорий или похудания, и вы можете попробовать их и посмотреть, что вам больше нравится. Пока вы делаете то, что можете придерживаться и делать регулярно в рамках нового образа жизни, вы будете приятно удивлены тем, чего вы можете достичь.

Бег трусцой или скорость бега для похудения

Бег трусцой — это просто бег, но немного медленнее, и это то, что я советую для похудения. Лучшая скорость составляет около 5 миль в час, если вы физически отрываете ноги от земли во время ходьбы.Это сложно, и вы можете начать бегать, когда уже набрали определенный вес. Если у вас тяжелый вес, нет ничего постыдного в том, чтобы сначала начать с прогулки.

Моя ходьба по склону очень быстро у вас накатила. Если вы мало или совсем не тренировались и хотите бегать, вам придется наращивать до 30 минут намного медленнее. Я рекомендую начинать с 5 минут 3 раза в неделю, затем 10 минут в течение следующей недели, затем 15. Увеличивайте 5 минут в неделю, пока не дойдете до 30, и когда это будет достигнуто, вы станете опытным бегуном.

Есть еще один способ тренировки — бег в течение 30 минут. То есть кушетка на 5к, это комбинация ходьбы и бега за 9 недель. Это постепенное наращивание в течение этих недель безопасным способом, и в конце вы сможете пробежать 5 км, что составляет 3,1 мили. Это немного быстрее, чем 5 миль в час, если вам удалось сделать это за 30 минут, но попробовать стоит.

Я сделал кушетку на 5 км специально для беговой дорожки. На самом деле это легче сделать на беговой дорожке, потому что консоль показывает время, которое является важной частью тренировки.Вот моя кушетка с программой беговой дорожки 5k, о которой я говорю. У меня также есть несколько других тренировок по бегу или бегу для похудения, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Сколько калорий вы сожжете

Если вы последуете моей рекомендации: ходить со скоростью 3,1 мили в час с наклоном 3% в течение 30 минут, человек весом 170 фунтов сжигает 259 калорий за тренировку. Если вы бегаете трусцой со скоростью 5 миль в час без наклона в течение 30 минут и весите 170 фунтов, вы сожжете 351. Таким образом, если вы будете делать это 3 раза в неделю, вы сожжете от 750 до 1000 калорий.Совместите это с разумной диетой, и вы обязательно увидите результаты.

Сайт, который я использовал для этих расчетов, — это калькулятор сжигания калорий на беговой дорожке. Вы можете ввести свой фактический вес, чтобы увидеть точные цифры. В клинике Майо говорят, что для сжигания одного фунта веса требуется 3500 калорий, что звучит много, но не позволяйте этому оттолкнуть вас. Вы будете удивлены числом на весах и сантиметрам на талии, ягодицах и бедрах при регулярных упражнениях.

Резюме

Для меня было бы очень легко сказать: «Используйте эту скорость, чтобы похудеть на беговой дорожке, и оставьте все как есть».Но все не так просто, лишняя тренировка на определенной скорости не справится. Если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно заниматься спортом, и я пытаюсь это подчеркнуть. Да, нужна некоторая скорость, а тренировки тяжелые, но делайте их часто в течение определенного периода времени, и вы получите результат.

Я подтверждаю это, я потерял 30 фунтов, бегая на беговой дорожке, а скорость, на которой я бегу, составляет 5,2 мили в час. Это медленно и считается бегом, но это все, что вам нужно сделать. Это даст вам все преимущества регулярных упражнений, которые, по утверждению ВОЗ, вы получите, и одна из них — потеря веса и поддержание веса.В целом, оставайтесь на той скорости, которая подходит вам или которую я рекомендовал, и вы похудеете.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои 3 лучших рекомендуемых беговых дорожки для 2021 г.

Тренировки на беговой дорожке, которые уменьшат ваши ноги

Ходьба по беговой дорожке

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Тренировка на беговой дорожке может изменить состав вашего тела, позволяя избавляться от жира по всему телу, включая ноги.Тренировка на беговой дорожке тонизирует мышцы нижней части тела, укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Вы можете стимулировать мышцы ног и увеличить сжигание калорий, прогуливаясь или бегая трусцой по наклонной поверхности, или с помощью интервальных тренировок.

Сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы сделать ноги стройнее, вы должны изменить композицию тела, теряя жир и развивая мышечную массу. Снижение жира может происходить при тренировке на беговой дорожке из-за достижимого высокого сжигания калорий.Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Например, если вы сжигаете 500 калорий в день, вы можете сбросить 1 фунт за неделю. Согласно Harvard Health Publications, 155-фунтовый. человек может сжечь 298 калорий за 30 минут, бегая трусцой со скоростью 5 миль в час.

Наклонная тренировка

Отрегулируйте настройку наклона на беговой дорожке, чтобы развить мышечную массу в нижней части тела. Чем больше наклон, тем выше нагрузка на подколенные сухожилия и ягодицы при выполнении упражнения.По мере того, как активность мышц подколенного сухожилия и сгибание колен увеличивается с каждым интервалом наклона, вы наращиваете мышцы и сжигаете жир в ногах. Начните тренировку с разминки на ровной поверхности в течение 5 минут. Затем увеличьте наклон до 3 процентов и перейдите на мощную ходьбу. Через 5 минут увеличьте наклон беговой дорожки на 1 процент, продолжая до тех пор, пока не достигнете наклона 10 процентов.

Интервальная тренировка

По данным Американского совета по упражнениям, интервальные тренировки сжигают больше калорий и жира, чем традиционные тренировки сердечно-сосудистой системы.Интервальная тренировка включает короткие периоды интенсивной кардио активности, за которыми следует период восстановления. Используйте интервальные тренировки на беговой дорожке, чтобы растопить больше жира с ног. Например, бегайте трусцой в течение 2 минут, а затем бегите в интенсивном спринте в течение 1 минуты. Повторите интервал в течение 30 минут, чтобы завершить тренировку.

Беговая дорожка толкание

Вы можете похудеть на беговой дорожке, даже не включая тренажер. Толкание на беговой дорожке — это тренировка, в которой ваша собственная сила ног заставляет толкать полотно на беговой дорожке.Сначала сделайте разминку на велосипеде или прыгнув со скакалкой. Подойдите к беговой дорожке, но не включайте ее. Держась за ручки, толкайте полотно беговой дорожки ногами сильными выпадами. По мере того, как беговая дорожка набирает обороты, задействуйте мышцы нижней части тела, чтобы увеличить скорость толчка. Продолжайте толкать ленту беговой дорожки в течение 5 минут, затем включите тренажер и двигайтесь по ходьбе в течение 5 минут. Выполните три набора толчков на беговой дорожке и силовой ходьбы.

TR4000i признана «Лучшей беговой дорожкой для похудения»
— LifeSpanFitness

Складная беговая дорожка TR4000i, названная ведущей группой потребительских обзоров лучшей беговой дорожкой для похудения , является идеальной беговой дорожкой, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и здоровье; будь то бегун, ходок или что-то среднее.В отличие от большинства беговых дорожек этого класса, TR4000i включает 17 предустановленных тренировок, разработанных специально для управления весом, здорового образа жизни и спортивных тренировок. Кроме того, TR4000i предлагает две программы контроля частоты пульса MyZone и две настраиваемые программы. С постоянной программой MyZone вы поддерживаете постоянный уровень пульса на протяжении всей тренировки. Беговая дорожка автоматически регулирует уровень наклона и скорость, чтобы удерживать вас на целевом уровне для эффективной программы похудания на беговой дорожке.

1. Измените свой распорядок дня:

Конечно, у всех нас есть та тренировка, которую мы всегда делаем, потому что она хорошо вписывается в наши зоны комфорта, и мы знаем, что можем достичь, не прилагая слишком больших усилий. Единственная проблема в том, что со временем вы начнете сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело адаптируется к тренировке и ваши мышцы станут более эффективными. По этой причине вам нужно постоянно менять тренировки на беговой дорожке.

С использованием 17 предустановленных тренировок TR4000i (5 программ управления весом, 5 программ здорового образа жизни, 7 программ спортивных тренировок), программ сердечного ритма MyZone и настраиваемых программ, переключающих ваши тренировки, превратится в прогулку по парку.

2. Поднимите по наклонной:

Повышение уровня наклона беговой дорожки не только улучшает тонус ваших ягодиц и ног, повышает выносливость и помогает увеличить скорость бега, но также сжигает больший процент калорий, чем ходьба по плоской поверхности.Однако вы должны убедиться, что постепенно добавляете все больше и больше наклона к тренировкам на беговой дорожке и начинаете с прогулки, а не с бега, если вы не привыкли регулярно тренироваться.

Лучшая беговая дорожка для похудения, TR4000i, предлагает вам 15 уровней наклона и диапазон скоростей от 0,5 до 12 миль в час, что дает вам возможность работать только столько, сколько вы хотите и к чему готовы.

3. Не переусердствуйте:

Можно с уверенностью сказать, что многие из нас склонны немного переборщить с интенсивностью тренировки, когда впервые начинают новую программу упражнений. По крайней мере, знаю. Это новое увлекательное испытание, к которому вы готовы сразиться. Это до тех пор, пока не пройдут чрезмерная болезненность мышц и истощение. Первые контрольные признаки того, что вы перетренировались. Если вы не из тех людей, которые могут преодолеть это чувство, вам определенно нужно убедиться, что вы постепенно переходите к новому режиму тренировок. Возможно, вам даже придется сделать шаг назад и пересмотреть свой новый распорядок упражнений. Как правило, тренировки высокой интенсивности следует проводить два-три раза в неделю, а тренировки средней интенсивности — три-пять раз в неделю.Медленное начало — также хороший способ не перегореть слишком быстро и никогда не достичь поставленных целей по снижению веса.

4. Ставьте реалистичные цели:

Идеальная цель ставится, когда практически соответствует амбициям. Постановка небольших достижимых целей — отличный способ помочь вам в достижении долгосрочной цели. Сначала вам нужно определить, чего вы хотите в конечном итоге достичь, и разделить это на достижимые промежуточные цели. Например; трех-, шестимесячные и двенадцатимесячные этапы.Если вы в конечном итоге хотите сбросить 50 фунтов (ваша долгосрочная цель), попытайтесь сбросить 1-2 фунта в неделю в течение первых трех месяцев (краткосрочная цель), чтобы достичь 25 фунтов (среднесрочная цель). Не бойтесь праздновать краткосрочные, меньшие успехи! Они являются фундаментом, на котором создаются более крупные достижения.

Люди очень забывчивы, и от старых привычек трудно избавиться. Как только вы определите свои индивидуальные цели, запишите их! Наряду с вашими ранее составленными мотивами, это невероятно помогает вам двигаться вперед.Положите их на лист бумаги возле зеркала в ванной. Несмотря ни на что, представьте их. Так они более эффективны, чем когда они просто мысли.

5. Настройтесь на успех:

Достаточно сложно взять на себя обязательство изменить как есть. Прежде чем начать, настройтесь на успех. Осторожно используйте свое время и ресурсы, чтобы достичь своей новой цели. Если вы знаете, что собираетесь заниматься вечером, готовьтесь в течение дня, чтобы освободить свой график к тому времени, когда вы захотите начать.Если вы любите гулять на улице, не запирайтесь в темном тренажерном зале. Составьте себе плейлист с любимыми песнями для тренировки.

Помня об этом списке в сочетании со здоровой диетой и использованием лучшей беговой дорожки для похудения, вы не сможете достичь своей цели по снижению веса.

5 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, которые помогут быстро похудеть

Беговая дорожка всегда была моим любимым занятием в тренажерном зале. Я люблю кардио и всегда чувствовал, что лучше всего тренируюсь, когда бегаю.Но, как и на любой тренировке, важно что-то менять. Если вы будете делать одно и то же каждый раз, когда посещаете тренажерный зал, ваша физическая форма и потеря веса прекратятся. Так как я люблю бегать на беговой дорожке, я включил тренировки на беговой дорожке для сжигания жира, чтобы оживить ситуацию и достичь своего идеального веса! Ознакомьтесь с лучшими тренировками на беговой дорожке, которые помогут вам быстро похудеть!

Как похудеть на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке — один из наиболее эффективных способов похудеть без диеты и ограничения калорий.Если вы хотите, чтобы беговая дорожка принесла вам максимальную пользу для похудения, вам следует комбинировать тренировки на беговой дорожке. Добавляйте холмы, переключайте дистанцию при каждом беге, добавляйте интервалы и комбинируйте силовые тренировки. Чем больше вы можете переключать элементы на беговой дорожке, тем лучше будут ваши результаты!

HIIT-тренировки и похудание: что нужно знать

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) оказались одним из наиболее эффективных способов похудеть. HIIT — это техника упражнений, при которой вы прикладываете 100% усилий за счет интенсивных тренировок, за которыми следуют короткие периоды восстановления.Это отличный способ ускорить сердцебиение и сжечь жир.

Исследования показали, что во время HIIT-тренировки вы сжигаете больше калорий, чем при длительной непрерывной тренировке, а также было обнаружено, что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки. Интенсивность HIIT увеличивает цикл восстановления вашего тела, а это означает, что вы сжигаете больше жира через 24 часа после тренировки HIIT, чем если бы вы выполняли более длительную и менее интенсивную тренировку. HIIT также снижает аппетит. Он снижает количество грелина, гормона набора жира в вашем теле, который увеличивает аппетит, поэтому вы не чувствуете себя голодным.

4 совета по беговой дорожке, которые помогут вам похудеть быстрее

1. Поменяйте местами
Как я уже упоминал выше, ваша потеря веса может стабилизироваться (не говоря уже о том, чтобы стать скучной), если вы всегда будете выполнять одни и те же тренировки на беговой дорожке. Меняйте положение вещей каждый раз, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, чтобы получить максимальные результаты. Например, в некоторые дни бег по 20 минут с большей скоростью, а в другие дни по часу с более медленным темпом. И смешайте интервалы и холмы, о которых мы поговорим ниже!

2.Интервалы
Интервальный бег — это когда вы меняете скорость бега на протяжении тренировки. Вы делаете короткие спринты, за которыми следуют более медленные отрезки бега. Например, интенсивный бег в течение двух минут и замедление в течение трех минут. Интервалы — один из лучших способов сбросить лишний вес, и они также ускоряют тренировку! В зависимости от того, на каком этапе бега вы находитесь, у вас будет разная интенсивность интервалов. Вы хотите чувствовать себя заряженным, а не истощенным, поэтому выберите скорость, которую вы можете поддерживать, и вы всегда сможете работать с ней!

3.Включите наклон в свой распорядок дня
Бег по наклонной поверхности отлично подходит для новичков, но если вы хотите быстрее похудеть, включите в свой распорядок наклон. Чем выше ваш наклон, тем больше вы сжигаете калории, но помните, что бег по слишком крутому склону может быть тяжелым для вашего тела. Выбирайте уклон, который бросает вам вызов, но не слишком интенсивен. Возможно, вам придется снизить скорость, но это совершенно нормально — представьте себе это как бег по холмам!

4. Продолжай, если тебе хорошо
Иногда я почти закончил пробежку, и мне кажется, что я смогу продолжать намного дольше.Я всегда воспринимаю это как знак сделать еще немного. Даже бег на беговой дорожке на 15 минут дольше, чем вы планировали, может помочь вам похудеть намного быстрее. Если вы чувствуете, что можете продолжать, и это хорошо, дерзайте!

5 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира Мы клянемся

Лучшая 30-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира | Грейс Фит UK

Как она упоминает в начале этого видео, вы можете убить ее во время тренировки на беговой дорожке, но результат того стоит! Это одна из самых сложных HIIT-тренировок на беговой дорожке с такими упражнениями, как приседания с прыжком, выпады с ходьбой и погоня, за которыми следуют спринты, приседания и высокие колени.Готовы ли вы к этому?

Тренировка на беговой дорожке HIIT для похудания | аминиколаокс

Хотите увидеть, как эта звезда Youtube похудела? Она связывает это с тренировкой на беговой дорожке, которую она выполняет 2-4 раза в неделю, чтобы быстро сбросить вес, но при этом сохранить свои мышцы. Это сочетание бега, ходьбы и паузы. Повторите схему 6-10 раз в течение 15-20 минут, и именно так вы получите одну из лучших тренировок на беговой дорожке для похудения.

Моя программа для сжигания жира (интервальный бег на беговой дорожке) | Джоанна Сох Официал

Этот режим тренировки сочетает в себе силовую тренировку суперсета и кардио-интервалы для достижения максимальных результатов.Упражнения суперсета включают в себя приседания с кубком, отжимания на скамье и планки с пауками, за которыми следует 4-минутный интервальный бег на наклонной скамье. Эта комбинация — один из лучших способов быстро похудеть и создать сильное, подтянутое тело.

3 кардио метода похудания и сжигания жира | Ханна Оберг

Если у вас мало времени в тренажерном зале, но вы все равно хотите потрясающую кардио-тренировку, это комбо — то, что вам нужно. Комбинация 10-секундных спринтов и отдыха; 4-х минутные спринты / пробежки; и 4-минутные интервалы наклона, вы быстро сжигаете жир! Эта интенсивная тренировка на беговой дорожке HIIT позволяет сохранять мышцы и сжигать жир по всему телу, заставляя ваше тело работать на максимум.

Тренировки на беговой дорожке для женщин | ChinaCandyCouture

Если вам наскучила обычная тренировка на беговой дорожке, замените ее упражнениями из этого видео! От бега трусцой до жима плеч и сгибания бицепса, бега трусцой и приседаний — эта тренировка на беговой дорожке не даст вам скучать. Сосредоточившись на всем своем теле, вы ощутите невероятную потерю веса с этой тренировкой! Помимо беговой дорожки, вам понадобятся гантели любого веса и перчатки для тренировок, если хотите!

Эти тренировки на беговой дорожке для сжигания жира помогут вам сбросить лишние килограммы! Измените обстановку в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, и получите максимальные результаты сжигания жира!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился этот обзор лучших тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы хотите больше советов и рекомендаций по тренировкам, подписывайтесь на наш Совет по здоровью в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

7 лучших тонких беговых дорожек для небольших помещений в 2021 году

Этот пост содержит ссылки, за которые мы можем бесплатно заработать небольшую комиссию для вас подробнее

Тонкая беговая дорожка — лучший тренажер для тех, кто работает с ограниченным пространством. Эти беговые тренажеры складываются для экономии места, обеспечивают максимальную скорость до 12 миль в час, имеют наклон, имеют нескользящий ремень, а некоторые предлагают услуги личного тренера.

В этом обзоре мы рассмотрим лучшие компактные беговые дорожки на рынке.В верхней части этого обзорного списка моя любимая беговая дорожка 8730G Asuna, экономящая место. Если у вас высокий рост, мы рекомендуем беговую дорожку NordicTrack T 9.5 S, потому что у нее более крупное, длинное и хорошо амортизированное беговое полотно. Во-первых, вот три наших лучших выбора.

Название продукта

Лучший выбор

Sunny Health & …

Лучшее соотношение цены и качества

NordicTrack T …

Лучший бюджет

RHYTHM FUN …

Размер в разложенном виде

78,9 x 35,5 x 59,4 дюймов

Возможности

• Цифровой монитор • Амортизирующий протектор

• Приложения для тренировок • Поддержка iFit • Максимальный вес 325 фунтов

• Двойной режим • Дистанционное управление

Лучший выбор

Изображение

Возможности

• Цифровой монитор • Амортизирующий протектор

Лучшее соотношение

Изображение

Размер в разложенном виде

78.9 x 35,5 x 59,4 дюймов

Возможности

• Приложения для тренировок • Поддержка iFit • Максимальный вес 325 фунтов

Лучший бюджет

Изображение

Возможности

• Двойной режим • Дистанционное управление

Топ-7 лучших тренажеров для тонкой беговой дорожки

1. Компактная беговая дорожка Sunny Health & Fitness Asuna 8730G

Проверить цену

У меня в домашнем спортзале всегда была беговая дорожка. Я считаю его удобным, особенно когда я переживаю трудные времена.Вы знаете, когда хотите тренироваться, не задумываясь. В такие моменты я предпочитаю беговую дорожку.

Два года назад мне пришлось заменить старую беговую дорожку. Я наткнулся на беговую дорожку Asuna 8730G и могу сказать только хорошее об этой компактной беговой дорожке. Я мог бы бредить об этом весь день, но я просто расскажу вам о моем опыте работы с этой моделью.

Эта компактная беговая дорожка весом более 95 фунтов имеет прочную и устойчивую раму. Он изготовлен из высококачественной стали для прочности и устойчивости.При его размерах 59 на 30 на 40 дюймов этого достаточно для комфортного использования. Его размеры в сложенном виде 30 на 64 на 4,5 дюйма.

Мне нравится его размер, потому что я могу использовать его для различных упражнений, я невысокого роста, и мой 16-летний сын тоже может его использовать. Он высокий. Его вес составляет 220 фунтов.

Кроме того, у меня небольшой гараж, поэтому мне нужна была компактная беговая дорожка. Asuna отличается конструкцией быстрого складывания. Эта компактная беговая дорожка полностью складывается для хранения в углу, под кроватью или диваном.Так что, если вы, как и я, работаете с ограниченным пространством, вам понравится его компактность.

Для транспортировки производитель включил транспортировочные колеса в основу этой беговой дорожки высокого класса. Как женщина с небольшим весом 140 фунтов, я могу легко перемещать свою компактную беговую дорожку Asuna.

Одна из самых важных вещей, которую я узнал от близкого друга, он является личным тренером, — это при выборе компактной беговой дорожки проверять качество деки. Видите ли, удар от бега может привести к травме колена или того, что известно как колено бегуна.

Эта проблема больше затрагивает женщин, чем мужчин. Хорошая новость в том, что вам не нужно беспокоиться об этой проблеме при использовании беговой дорожки Sunny Health & Fitness. Компания Sunny Health & Fitness отлично справляется со своими компактными беговыми дорожками, и 8730G не исключение.

Эта узкая беговая дорожка имеет деку размером 49 на 17,75 дюйма (124,5 x 45 см). Я нашел, что этого размера достаточно для ходьбы, бега трусцой и беговых упражнений. Мой мальчик тоже считает, что размер подходит.

Еще одна особенность, которой стоит восхищаться, — это амортизация.Ультратонкая беговая дорожка 8730 имеет хорошую амортизацию, чтобы защитить ваши колени и спину, поэтому вам не нужно беспокоиться о боли в коленях или спине бегуна.

Мотор

: Для мощности вам нужен двигатель, который работает плавно, тихо и бесшумно. Эта компактная складная беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 2,5 лошадиных силы, обеспечивающим плавность хода широкого протектора. Он также работает бесшумно, позволяя вам тренироваться, не мешая соседям, и не тренируясь, пока ваш малыш спит.

Как быстро вы можете бегать? Асуна 2.Двигатель мощностью 5 л.с. позволяет развивать скорость от 0,6 до 8 миль в час (1–12 км / ч). В среднем человек может бежать со скоростью около 7 миль в час. Этого достаточно для всех видов упражнений на беговой дорожке. Если вы новичок, вы можете проверить некоторые интервальные тренировки на беговой дорожке здесь.

Консоль

: Еще одна замечательная особенность этой легкой беговой дорожки — большой сенсорный ЖК-дисплей. Он имеет элементы управления в одно касание, которые позволяют изменять скорость одним касанием. Кроме того, на ЖК-дисплее вы можете просматривать важные данные о тренировке; скорость, время, расстояние, и сожженные калории.

С 8730G вы легко достигнете ежедневных целей по количеству пройденных шагов. Кроме того, в области консоли есть ручки, чтобы вы могли поддерживать себя во время тренировки. Они отлично подходят для пожилых людей.

Наконец, если вы любите тренироваться с фоновой музыкой, эта небольшая беговая дорожка для дома оснащена встроенным динамиком и имеет разъем 3,5 мм, через который вы можете подключить свой телефон к беговой дорожке.

Итак, если вы ищете портативную беговую дорожку с лучшими характеристиками и высокими характеристиками, я настоятельно рекомендую Asuna.Этот тренажер — одна из лучших компактных беговых дорожек на рынке.

Плюсы

Имеет держатель планшета для телефона или планшета и сенсорный ЖК-экран
На эту небольшую беговую дорожку распространяется строгая гарантия
Быстро складывающаяся конструкция и транспортировочные колеса упрощают переноску и хранение
Простая сборка, имеется аварийный предохранительный зажим для аварийного останова

Минусы

Нет пульсометра, ifit и наклона

2.Беговая дорожка NordicTrack T 9.5 S

Проверить цену

Активный образ жизни — один из лучших способов продлить свою жизнь на несколько лет. Бег по крайней мере 3 мили в день имеет много преимуществ для здоровья. Если вы ищете беговую дорожку, способную выдержать тяжелые тренировки, вы не ошибетесь, выбрав NordicTrack T Series 9.5.

T 9.5 S — одна из самых компактных беговых дорожек для домашнего спортзала. Вы будете впечатлены тем, что он может предложить. Как и некоторые беговые дорожки, эта компактная электрическая беговая дорожка для взрослых имеет прочную конструкцию.Это самая тяжелая машина в этом списке обзоров. Эта беговая дорожка со скоростью 12 миль в час выкована из качественной стали и выдерживает до 325 фунтов. Эта беговая дорожка Nordictrack интегрирована с 24 приложениями для тренировок, которые помогут вам угадывать ваши тренировки.

Кроме того, эта беговая дорожка NordicTrack дает вам доступ к членству в iFit сроком на 1 год. iFit означает доступ к тренировкам Google Maps, личному тренеру, видео и многому другому. Также для мониторинга пульса эта небольшая беговая дорожка имеет встроенные датчики захвата ЭКГ.

Другие особенности, уникальные для этой беговой дорожки NordicTrack, — это вентилятор для тренировок с функцией автоматического обдува, максимальная скорость 12 миль в час, амортизация FlexSelect, сенсорный ЖК-дисплей для отображения времени, пройденного расстояния и сожженных калорий, а также широкий пояс.Кроме того, эта компактная беговая дорожка NordicTrack обеспечивает наклон до 12 процентов, благодаря чему вы больше потеете и сжигаете жир.

Плюсы

Медиа-полка для телефона или планшета и порт для музыки
Беговая дорожка NordicTrack ifit 9.5S, если она включена
Лучше всего подходит для высоких бегунов и высоких тренировок с максимальной скоростью 12 миль в час
Лучший компактный вариант домашнего тренажерного зала с функцией наклона
Имеет сильную гарантию; Структура на весь срок службы, рамка на 1 год и членство в iFit

Минусы

Стоит больше, чем большинство компактных беговых дорожек

3.Складная беговая дорожка Rhythm Fun

Проверить цену

Беговая дорожка Rhythm Fun — одна из лучших компактных беговых дорожек на рынке сегодня. Я считаю, что это единственная дешевая небольшая беговая дорожка в этом обзорном списке, которая может сравниться с нашим первым вариантом. Вот некоторые особенности, которые понравились нашим тестировщикам.

Мини-беговая дорожка Rhythm Fun для взрослых имеет легкую стальную раму. Производитель позаботился о том, чтобы он был прочным и стабильным. У его основания есть стабилизаторы пола, поэтому пользователи могут безопасно использовать Rhythm на всех типах полов.Как и 8730G, это устройство складное. Он складывается для переноски и хранения.

Он покрыт серебристой и черной краской, устойчивой к ржавчине и царапинам, поэтому вы можете быть уверены в долговечности своей машины.

Мотор

: Это единственная функция, которую беговая дорожка Rhythm Fun «проигрывает» 8730G. он интегрирован с бесщеточным двигателем мощностью 2,0 л.с. У этого типа есть система самоохлаждения, которая обеспечивает охлаждение даже после длительных тренировок. Он также работает тихо и обеспечивает плавный ход по широкой поверхности.

Deck: Эта компактная беговая дорожка для дома предлагает большую поверхность. Предлагая колоду размером 50 на 18 дюймов, эта колода подходит для пользователей разного роста. Кроме того, дека состоит из 7 слоев, включая слой шумоподавления, амортизирующий слой и самый верхний противоскользящий слой, который гарантирует, что вы не поскользнетесь.

Эту компактную беговую дорожку можно использовать с

Режим ходьбы от 0,6 до 3,7 миль / ч
Режим работы с минимальной скоростью 3,8 и максимальной скоростью 7,5 миль / ч

Консоль: Область консоли довольно проста.Он оснащен встроенными динамиками Bluetooth и полкой для вашего телефона. Вы можете без проводов подключить свой телефон для фоновой музыки во время тренировки. Кроме того, в области консоли есть небольшой круглый светодиодный экран, на котором отображаются основные данные тренировки; скорость, расстояние, время и сожженные калории.

Плюсы

Лучшая компактность для легких бегунов и простой сборки
Имеет лучшую гарантию по сравнению с другими компактными беговыми дорожками в своем ценовом диапазоне
Широкие боковые поручни для легкого включения и выключения машины

Минусы

Мощность двигателя ниже по сравнению с самой компактной беговой дорожкой в своем ценовом диапазоне
Нет охлаждающих вентиляторов и пульсометра

4.Тонкая беговая дорожка Goplus

Проверить цену

От велотренажера до тренажеров для приседаний и беговых дорожек — Goplus является лидером в мире фитнеса. Честно говоря, этот бренд сделал большинство фитнес-оборудования доступным.

Также стоит отметить, что все их оборудование изготовлено из прочных материалов, поэтому вы можете быть уверены в их стабильности и долговечности.

Сейчас у этой марки есть несколько небольших беговых дорожек. В этом обзоре мы рассмотрим их вариант беговой дорожки для ходьбы.Вы можете ознакомиться с другими лучшими беговыми дорожками Goplus здесь.

Ультратонкая структура Goplus. Он изготовлен из прочного материала и покрыт черной краской для защиты от ржавчины. Он побольше, его размеры 51,5 на 23,5 на 6 дюймов. Это хорошие новости, потому что это означает, что вы получите приличную колоду. Эта компактная беговая дорожка предназначена для использования под столом и может храниться под диваном или кроватью.

Колода

: Колода размером 41 на 17 дюймов — хороший размер для большинства людей. Кроме того, все компактные электрические беговые дорожки Goplus оснащены беговыми дорожками с хорошей амортизацией, и эта компактная беговая дорожка не является исключением.Беговая поверхность гибкая и хорошо смягченная, чтобы дать вам правильный отскок, защищая ваши колени и спину.

Мотор

: Теперь эта небольшая беговая дорожка имеет наименее мощный мотор в этом обзорном списке. Двигатель мощностью 1 л.с. предназначен только для одного типа упражнений; ходьба. Этот двигатель тихий и позволяет развивать скорость от 0,5 до 4 миль в час, что достаточно для медленных и быстрых упражнений.

Монитор: Эта компактная беговая дорожка оснащена светодиодным монитором, встроенным в переднюю часть беговой дорожки высокого класса.он отображает основные данные обучения. Небольшой беговой дорожкой можно управлять с помощью пульта дистанционного управления или вручную.

Плюсы

Имеет стабилизаторы пола для предотвращения вибрации во время тренировки
Лучший компактный вариант для упражнений в медленном темпе
Имеет боковые поручни шириной 3 дюйма для облегчения надевания и снятия оборудования
Сенсорный светодиодный дисплей

Минусы

Не подходит для бега

5.Легкая плоская беговая дорожка Umay

Проверить цену

Портативная беговая дорожка Umay — это беговая дорожка, которая может дать беговую дорожку Goplus, указанную выше, за свои деньги. Эта беговая дорожка с самым высоким рейтингом, созданная с учетом потребностей пользователя, является результатом сочетания технологий и гибкости.

Эта узкая беговая дорожка имеет конструкцию, аналогичную модели Goplus. Однако он немного длиннее на несколько дюймов, чтобы приспособиться к более высоким бегунам. Он хорошо построен, поэтому вы можете быть уверены, что он прослужит вам долго.

Дека

: Еще одна причина, по которой вам стоит обратить внимание на эту компактную беговую дорожку, — это широкая беговая поверхность. Колода имеет мягкую подкладку, чтобы пользователь мог получить незабываемые впечатления от тренировок. Колода кажется твердой, но гибкой. Имеет приятный отскок.

Эта складная беговая дорожка Umay оснащена двигателем мощностью 1,5 л.с., который работает эффективно. Мотор позволяет от 0,6 до 4 миль в час.

Кроме того, это устройство с возможностью хранения имеет светодиодный экран, на котором вы можете отслеживать статистику тренировок, а также выбирать программу из 12 предустановленных программ.

Предустановленные программы: многие люди, особенно новички, предпочитают беговую дорожку с предустановленными программами. Если вы новичок в этом, предустановленные программы на домашней беговой дорожке предназначены для управляемой тренировки.

Программа будет контролировать скорость и наклон вашей небольшой беговой дорожки, на которой вы используете беговую дорожку с функцией наклона. Это помогает избавиться от догадок при планировании тренировок, гарантируя, что вы сожжете точное количество калорий, которое вы хотите сжечь за день.

Плюсы

Можно управлять с помощью пульта дистанционного управления или через приложение Gfit
Мягкая широкая поверхность и вес 220 фунтов
Сдвижной и складной для компактного хранения и гарантии 1 год

Минусы

Не подходит для бега

6.Ультратонкая электрическая складная беговая дорожка Goplus

Проверить цену

Компактная беговая дорожка Goplus — одна из лучших компактных беговых дорожек на рынке. Goplus является лидером отрасли и предоставляет пользователям доступное и надежное оборудование для фитнеса.

Также нам нравится, что этот бренд предлагает машины в нескольких цветах, чтобы удовлетворить потребности пользователей. Доступен в черном и серебристом цветах. Недавно мы рассмотрели несколько розовых беговых дорожек Goplus, которые вы можете проверить здесь.

При весе 61 фунт эта модель Goplus поставляется с прочной складной рамой.Он не тяжелый, и у нашей команды не было проблем с перемещением тренера. Эта компактная беговая дорожка имеет вес 220 фунтов.

Еще одна особенность, которой восхищаются пользователи, — это колода. Колода ультратонкая. Дека этой мини-беговой дорожки состоит из 5 слоев; резиновый слой для правильного отскока, амортизирующий слой, снижающий удар по коленям до 30%, звукоизоляционный слой для бесшумных тренировок и верхний противоскользящий слой, чтобы вы не поскользнулись.

Беговая поверхность приводится в действие двигателем мощностью 450 Вт.Работает тихо и качественно. Однако мы обнаружили, что это не лучший вариант для интенсивных тренировок. Это лучший компактный вариант для легких беговых упражнений.

Итак, мы сказали, что эта ультратонкая электрическая складная беговая дорожка Goplus не подходит для интенсивных тренировок из-за двигательной способности.

Кроме того, у нее более низкие скорости по сравнению с другими беговыми дорожками быстрого складывания в этом ценовом диапазоне. Эта тонкая складная беговая дорожка для дома обеспечивает скорость от 0,7 до 5 миль в час, что отлично подходит для ходьбы и легкого бега трусцой.

Консоль: Эта небольшая беговая дорожка оснащена стандартной консолью. Он оснащен основным ЖК-дисплеем с сенсорным экраном, на котором вы можете следить за расстоянием, скоростью, временем и количеством сожженных калорий.

Вы также получите полку для мультимедиа, где вы можете хранить свой телефон или планшет для развлечения, и, что самое важное, вы получите ключ безопасности на тот случай, если вы захотите внезапно остановить эту небольшую беговую дорожку.

Плюсы

Эту ультратонкую складную электрическую беговую дорожку Goplus легко транспортировать
Складывается и может храниться вертикально или под диваном
Тихая работа, простая сборка

Минусы

Моторная мощность низкая, что ограничивает тип упражнений

7.Складная беговая дорожка 2 в 1 Ancheer

Проверить цену

Если вы ищете ультратонкую беговую дорожку с грузоподъемностью более стандартных 200 фунтов, складная беговая дорожка Ancheer 2 в 1 — лучший вариант. Этот тренажер может сравниться с беговой дорожкой Rhythm Fun и беговой дорожкой Asuna, о которых мы говорили выше. Итак, приступим.

Вся складная беговая дорожка Ancheer изготовлена из прочного и прочного материала, и эта мини-беговая дорожка для дома не является исключением.Эта умная компактная беговая дорожка, выпущенная в 2020 году, — это то, что вы хотите, чтобы ваш распорядок дня дома был насыщенным и интересным. Он оснащен стабилизаторами пола для предотвращения вибрации и тряски.

Беговая дека: Ancheer хорошо поработала над тем, чтобы все их беговые дорожки имели хорошую амортизацию, чтобы защитить колени и суставы. Складная беговая дорожка Ancheer имеет многослойный протектор.

Палуба состоит из 7 слоев, включая амортизирующий слой. Беговая дорожка кажется сильной и устойчивой под ногами.

Мотор

: Эта компактная беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 2,25 л.с. Это означает, что он может поддерживать различные типы упражнений без перегрева. Он обеспечивает максимальную скорость 7,5 миль в час, что идеально подходит для спринтерских упражнений.

Конструкция 2-в-1: Еще одна причина, по которой вам следует рассмотреть эту небольшую беговую дорожку, — это уникальный двойной режим. Эту тонкую беговую дорожку Ancheer можно использовать одним из двух способов;

Режим ходьбы: этот режим отлично подходит для всех, кто восстанавливается после травмы колена, или для пожилых людей.Вы получаете от 0,5 до 3 миль в час. Кроме того, поручень будет складываться / опускаться, что позволяет использовать эту мини-беговую дорожку под столом.

Режим работы: от 3,1 до 7,5 миль / ч, что является достаточной скоростью для большинства людей. С этой компактной складной беговой дорожкой вы также можете попробовать беговую дорожку hiit. Рельс будет поддерживать тех, кто этого хочет.

Плюсы

Выключатель скрыт для защиты от детей
Бесплатная смазка для длинного ремня
Тихая работа позволяет использовать его в офисе или дома
Имеет мощный мотор

Минусы

Без функции наклона, функции ifit и пульса

8.Складная беговая дорожка Fannay 2 в 1

Проверить цену

Большинство фитнес-брендов производят больше компактных беговых дорожек 2 в 1. Эти компактные беговые дорожки портативны, а также обладают некоторыми из наиболее важных функций, которые предлагают традиционные беговые дорожки.

Складная беговая дорожка Fannay — одна из лучших тонких беговых дорожек на рынке. Беговая дорожка Fannay поставляется полностью собранной. Итак, готово к работе. Он складывается для удобства переноски и простора. Он весит около 77 фунтов и покрыт устойчивой к царапинам и ржавчиной краской для долговечности.

Протектор: беговая дорожка Fannay с 7-слойным протектором создана с учетом потребностей коленей и спины пользователя. Слои изготовлены из прочного ПВХ-материала, который поглощает удары и снижает нагрузку.

Длинный ремень достаточно широкий и достаточно большой для большинства людей. Благодаря высокой скорости и большому протектору этой легкой беговой дорожки достаточно для выполнения любых упражнений.

Мотор

: эта беговая дорожка быстрого складывания Fannay оснащена двигателем мощностью 2,25 л.с., который работает тихо и эффективно без перегрева.Вам понравится, как длинный ремень плавно движется. Никакого удушья.

Консоль

: Область консоли такая же простая, как у большинства беговых дорожек 2 в 1. С консоли вы можете просматривать данные о тренировках, а также выбирать программу тренировок из 12, предлагаемых этой компактной складной беговой дорожкой.

Эти программы гарантируют, что вы получите хорошую тренировку за сеанс. Вам никогда не придется беспокоиться о плато потери веса.

Плюсы

Большой сенсорный ЖК-дисплей
Многослойная поверхность защищает спину и колени бегунов от ударов
Имеет грузоподъемность около 225 фунтов
Макс.скорость 7.5 миль / ч и гарантия 1 год
Простое управление с помощью пульта ДУ

Минусы

Без охлаждающих вентиляторов и наклона

9. Беговая дорожка Redliro

Проверить цену

Беговая дорожка под столом Redliro — отличный вариант для любого человека с ограниченным бюджетом. Эта небольшая беговая дорожка — одна из лучших компактных беговых дорожек на рынке. Вот что он может предложить.

Как и беговая дорожка Goplus, небольшая складная беговая дорожка Redliro легка.Эта домашняя беговая дорожка весом 57 фунтов достаточно легка, чтобы ее можно было передвигать, поэтому вы можете тренироваться в любой комнате, какой захотите. Он покрыт прочной устойчивой к царапинам краской и имеет встроенные стабилизаторы пола в основании для устойчивости.

Дека

: ее длинный ремень немного меньше по сравнению с другими беговыми дорожками из этого обзорного списка. Размеры ленты 41 на 14 дюймов делают ее лучшей компактной беговой дорожкой для пользователей невысокого роста. Если у вас высокий рост, мы рекомендуем вам выбрать такую модель, как складная беговая дорожка Rhythm Fun.Этот ремень приводится в движение двигателем мощностью 2,25 л.с., который работает тихо и эффективно.

Монитор

: чтобы обеспечить достижение пользователем своих целей в фитнесе, он оснащен светодиодным сенсорным дисплеем, встроенным в переднюю часть устройства. Вы можете управлять скоростью через консоль или пульт дистанционного управления, который входит в комплект.

Как и складная беговая дорожка Ancheer, этот тренажер также можно использовать в 2-х режимах. В режиме ходьбы вы можете разгоняться от 0,6 до 4 миль в час, а в режиме бега — от 4 до 7,5 миль в час.

Плюсы

Поставляется с держателем для телефона или планшета, весит около 200 фунтов
Имеет ключ безопасности для аварийной остановки
Широкий протектор с 5 слоями амортизации
Не требует сборки и гарантии 1 год

Минусы

Без функции паузы
Чтобы увидеть данные о тренировке, нужно посмотреть вниз

Как выбрать компактную беговую дорожку

Вот несколько ключевых факторов, на которые мы обращали внимание при выборе тонких беговых дорожек в этом обзоре

Большинство людей выбирают известные бренды, и в этом нет ничего плохого.Это нормально, потому что вы уверены в качестве. Если вы ищете беговую дорожку, разработанную надежным брендом, выбирайте беговую дорожку 8730G от Sunny Health & Fitness или любую беговую дорожку Goplus.

Но мы обнаружили, что новые бренды разрабатывают и производят тренажеры, которые не уступают, если не лучше, чем машины известных брендов. Беговые дорожки высшего класса, представленные выше, прочные, прочные и портативные.

К счастью, с компактными беговыми дорожками вам не нужно беспокоиться о пространстве.Эти легкие беговые дорожки имеют складную раму со встроенными колесами в основании, что упрощает транспортировку и хранение. При настройке пространства для упражнений не забудьте оставить место для легкого включения / выключения беговой дорожки.

На рынке представлены различные варианты. У нас есть такие варианты, как беговая дорожка Goplus без поручней, Asuna 8370G с поручнями с большим ЖК-дисплеем и складная беговая дорожка Ancheer 2-в-1, которую можно использовать с поднятым или сложенным подступенком.

Тип, который вы выбираете, зависит от ваших потребностей в тренировках. Если вы хотите использовать беговую дорожку в офисе, выберите варианты беговой дорожки, для домашнего использования 8370G или Rhythm Fun отлично подойдут.

Программы беговой дорожки

предназначены для проведения тренировок под руководством пользователя, при которых выбранная программа контролирует скорость беговой дорожки. Теперь, если вы новичок, мы рекомендуем вам купить беговую дорожку для удобного хранения с предустановленными программами и ifit. iFit дает вам доступ к тренировкам Google Maps, видео, личному тренеру и многому другому.

Когда вы выбираете какое-либо оборудование для упражнений, всегда выбирайте продукт, обеспечивающий безопасность и комфорт пользователя. Для беговой дорожки ее ремень определяет ваш комфорт и безопасность. Выбирайте беговую дорожку с многослойным ремнем, предназначенным для поглощения ударов. Кроме того, вышеперечисленные беговые дорожки высокого класса поставляются с ремнями, которые хорошо скроены и закреплены, чтобы предотвратить скольжение.

Беговые дорожки

бывают разных цен. У нас есть беговые дорожки высокого класса, такие как беговая дорожка Nordictrack со скоростью 12 миль в час, более компактные беговые дорожки, такие как Redliro.Хорошая новость заключается в том, что компактные беговые дорожки имеют низкую цену и не обойдутся вам дорого.

Заключительные мысли:

Если вам нужна портативная беговая дорожка, подходящая для домашнего использования, компактная беговая дорожка — отличный выбор. Беговая дорожка небольшого размера предлагает функции традиционных громоздких беговых дорожек без лишнего веса.

Эти беговые дорожки, представленные в этом обзоре, могут выдерживать пользователей разного веса, от некоторых до 265 фунтов. Кроме того, эти машины доступны по цене. Мы уверены, что вы найдете здесь беговую дорожку, подходящую для ваших тренировок.

Партнерские ссылки / изображения из Amazon Product Advertising API

Подходит ли беговая дорожка для похудения? | от производителей спортивного оборудования NtaiFitness

https://www.fitness-china.com/skillmill-treadmill-for-sale

Потеря веса Использование хорошей программы тренировок на беговой дорожке помогло многим людям — и она может работать для вас тоже.

Беговые дорожки могут использоваться практически любой возрастной группой и людьми с любым уровнем активности. Беговые дорожки могут помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса.

Это действительно игра с числами. Чем больше времени вы тратите на упражнения для сердечно-сосудистой системы, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете в весе. И если вы ищете фитнес-оборудование , которое будет максимально сжигать, то беговая дорожка должна быть в верхней части вашего списка.

Беговая дорожка не имеет себе равных для тренировки сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, проведенному Медицинским колледжем Висконсина и Медицинским центром штата Вирджиния в Милуоки, на беговой дорожке в течение 60 минут сжигалось в среднем 865–705 калорий.Для сравнения:
Тренажер 746–637
Гребной тренажер 739–606
Велоспорт в помещении 604–556
Тренажер для беговых лыж 678–595
Это одно из многочисленных исследований, в которых беговая дорожка считается сердечно-сосудистой машиной номер один. .

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы разработать свою собственную программу беговой дорожки для похудения:

Найдите способы сделать тренировку на беговой дорожке приятной, слушая музыку, записанные книги или обучающие ленты. Или некоторые люди предпочитают просто наслаждаться природой и жизнью вокруг них, а также временем думать, молиться или просто позволить своему разуму блуждать.Чем больше вам нравится тренировка на беговой дорожке, тем выше вероятность, что вы будете тренироваться постоянно.

Сделайте это ЕЖЕДНЕВНОЙ привычкой — как чистку зубов. Ежедневные тренировки на беговой дорожке повышают вероятность успеха ваших амбиций по снижению веса, чем если вы тренируетесь два-три дня в неделю. И большинство людей, которые переключатся, скажут вам, что тренироваться каждый день легче. Вам не нужно думать о том, тренировочный день это или нет, и готовиться к нему — вы просто делаете это каждый день, и ваше тело к этому привыкает.

Это скоро станет нормальной частью вашего дня, и вы начинаете с нетерпением ждать этого.
Включите «интервалы» в три или четыре тренировки на беговой дорожке каждую неделю. Интервалы — это короткие периоды (около одной минуты) более интенсивных упражнений, смешанные с занятиями на беговой дорожке. Например, вы должны делать одноминутный интервал быстрой ходьбы примерно каждые пять минут на протяжении всей тренировки.

Вот как это будет выглядеть; вы начнете с обычной трех-пятиминутной разминки, а затем через пять минут ходьбы вы сделаете свой первый интервал, одну минуту более быстрой ходьбы (или, возможно, бега трусцой).По истечении этой минуты вы должны быть «задохнувшимися» и готовы сбавить скорость. Вы замедлитесь до нормальной скорости ходьбы на следующие четыре минуты, а затем ваша пятая минута станет еще одним минутным интервалом.

Этот образец продолжается на протяжении всей тренировки.
Интервалы повышают ваш уровень аэробной подготовки, «раздвигая границы». Выполняя интервал, вы переходите анаэробный порог и переходите к анаэробному метаболизму, заставляя свое тело адаптироваться к более интенсивным упражнениям и делая его лучшей программой похудания.

Интервалы увеличивают базальную скорость метаболизма (BMR), заставляя вас сжигать больше калорий 24 часа в сутки, а интервалы могут сделать ваши упражнения менее монотонными и помочь времени пройти быстрее.

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, ходите по беговой дорожке с легкими (от одного до двух фунтов) отягощениями для рук два-три дня в неделю. Размахивайте руками, а также используйте различные движения рук во время ходьбы, чтобы привести в тонус мышцы верхней части тела и еще больше увеличить базальную скорость метаболизма.

Если возможно, выполняйте тренировку на беговой дорожке в первую очередь с утра.Более 90% людей, которые регулярно тренируются, делают это с утра. Если ВЫ хотите тренироваться постоянно, шансы в вашу пользу, если вы перейдете к ним раньше.

Сделайте один день в неделю своим «легким днем». Сделайте это очень неспешной тренировкой. Оцените, насколько приятными становятся ваши прогулки, когда вы худеете и тонизируете мышцы.

Записывайте свою тренировку. Есть что-то очень мотивирующее в том, чтобы видеть свои достижения на тренировках и документы. Запишите дату и время тренировки, а также расстояние и / или время, которое вы прошли.Следите за тем, сколько миль или минут вы прошли. Кроме того, запишите свои мысли или чувства к этой конкретной тренировке.

Выполняя эти шаги, вы сделаете это время каждый день особенным, чтобы позаботиться о себе. Сделайте это приоритетом в своей жизни и не позволяйте никому и ничему удерживать вас от этого времени. Ежедневные тренировки на беговой дорожке помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и окажут положительное влияние на все аспекты вашей жизни, включая уровень физической подготовки!

Итак, с простой точки зрения потери веса, беговая дорожка на сегодняшний день является лучшим тренажером с учетом значительных затрат энергии.Беговые дорожки неизменно обеспечивают качественные результаты и длительные преимущества. Беговые дорожки позволяют вам работать в своем собственном темпе, но не позволяют расслабляться. Вы сможете эффективно сжигать калории и достичь своих целей по снижению веса. Это так просто. Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть.

Как купить беговую дорожку хорошего качества? Если вы хотите серьезно изучить беговые дорожки, посетите https://www.fitness-china.com/treadmills, где можно получить более подробную информацию.

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Если ваши джинсы с трудом натягиваются на бедра, пора прыгнуть на беговую дорожку. Ваша приверженность тренировкам на беговой дорожке сжигает калории, что приводит к потере веса и похудению ваших бедер. К сожалению, вы не можете точечно уменьшить и сказать своему телу сжигать жир только с бедер; С помощью программы упражнений на беговой дорожке можно избавиться от жира по всему телу. Наклон поможет тонизировать нижнюю часть тела. Стройные бедра являются результатом ежедневного дефицита калорий, поэтому сочетайте свои тренировки с планом здорового питания, чтобы избежать накопления лишних калорий на бедрах.

Разогрейтесь пятиминутной прогулкой на беговой дорожке со скоростью менее 3,5 миль в час, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Установите беговую дорожку под небольшим наклоном от 3 до 4 процентов, если вы опытный тренажер на беговой дорожке.

Увеличьте скорость ходьбы до 4,0, чтобы сжечь примерно 73 калории за 15 минут, если вы идете по ровной дороге. На подъеме вы сжигаете больше калорий. Стремитесь ходить по наклонной поверхности, чтобы нацеливаться на бедра и сжигать большее количество калорий для похудения.

Продолжайте подниматься в гору не менее 20–30 минут, чтобы обеспечить стабильную тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает жир в качестве топлива, что делает ваши бедра стройнее. Выберите скорость, при которой у вас немного перехватит дыхание, но вы сможете говорить. Увеличивайте скорость, если чувствуете, что умеете петь. Если вы не можете говорить, уменьшите скорость. Не опирайтесь на тренажер и не держитесь за него — это снижает эффективность тренировки.

Включите в свой распорядок интервалы скорости или подъема, чтобы сжигать большее количество калорий и воздействовать на мышцы бедра.Например, одну минуту идите со скоростью 4,0 миль в час, а затем бегайте трусцой со скоростью 5,0 миль в час. Чередуйте интервалы ходьбы и бега трусцой на протяжении всего занятия. Или включите интервалы подъема, идя по ровной дороге с нулевым уклоном в течение одной минуты, а затем поднимая беговую дорожку на 5-процентный наклон в течение одной минуты, прежде чем вы вернетесь на ровную дорогу. Чередуйте холмы и равнины и увеличивайте высоту по мере улучшения вашей силы и выносливости.

Охладитесь пятиминутной медленной прогулкой в 3.0 миль в час и постепенно уменьшайте скорость, пока полотно не остановится или не достигнет самой низкой скорости.

Делайте упражнения минимум 20–30 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты похудения. Увеличьте продолжительность, чтобы сжигать больше калорий и быстрее получать результаты.

Придерживайтесь диеты, содержащей фрукты, овощи, нежирное мясо, такое как индейка и рыба, цельнозерновые, яйца, нежирные молочные продукты и с низким содержанием насыщенных жиров.

Беговая дорожка для похудения | Как похудеть на беговой дорожке 2021

Беговая дорожка для похудения в ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах?

Грамотный подход, чтобы похудели ноги и бедра

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Вы сможете похудеть с помощью беговой дорожки!

Абонемент в фитнес клуб в Мытищах – залог успешного похудения!

Худеем на беговой дорожке — Салон спортивных тренажеров SST.by

Похудение на беговой дорожке — программы тренировок

Программы тренировок для похудения

Длительная тренировка для похудения

Интервальная тренировка для похудения

Дневник тренировок для худеющих

Что значит план тренировок и как его составить?

Ходьба на беговой дорожке для похудения: эффективные занятия на тренажере

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Рекомендации

Занимаемся дома правильно. Видеоурок

Рекомендуемые планы тренировок

Полезные советы

Долгие тренировки

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Механическая или электрическая?

Повышение нагрузок

Начальный уровень

Средний уровень

Высокий уровень

О преимуществах тренажера

отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Эффективность тренажера

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Рекомендуемые планы тренировок

Долгие тренировки

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Повышение нагрузок

Начальный уровень

Средний уровень

Высокий уровень

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Упражнения для похудения на беговой дорожке

Этапы занятия на беговой дорожке

Упражнения на беговой дорожке

Какая лучшая скорость на беговой дорожке для похудения?

Стабильность — ключ к успеху

Скорость ходьбы, чтобы похудеть

Бег трусцой или скорость бега для похудения

Сколько калорий вы сожжете

Резюме

Тренировки на беговой дорожке, которые уменьшат ваши ноги

Сердечно-сосудистые упражнения

Наклонная тренировка

Интервальная тренировка

Беговая дорожка толкание

TR4000i признана «Лучшей беговой дорожкой для похудения» — LifeSpanFitness

1. Измените свой распорядок дня:

2. Поднимите по наклонной:

3. Не переусердствуйте:

4. Ставьте реалистичные цели:

5. Настройтесь на успех:

5 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, которые помогут быстро похудеть

Как похудеть на беговой дорожке

HIIT-тренировки и похудание: что нужно знать

4 совета по беговой дорожке, которые помогут вам похудеть быстрее

5 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира Мы клянемся

Лучшая 30-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира | Грейс Фит UK

Тренировка на беговой дорожке HIIT для похудания | аминиколаокс

Моя программа для сжигания жира (интервальный бег на беговой дорожке) | Джоанна Сох Официал

3 кардио метода похудания и сжигания жира | Ханна Оберг

Тренировки на беговой дорожке для женщин | ChinaCandyCouture

7 лучших тонких беговых дорожек для небольших помещений в 2021 году

1. Компактная беговая дорожка Sunny Health & Fitness Asuna 8730G

2.Беговая дорожка NordicTrack T 9.5 S

3.Складная беговая дорожка Rhythm Fun

4.Тонкая беговая дорожка Goplus

TR4000i признана «Лучшей беговой дорожкой для похудения»
— LifeSpanFitness