Суточная норма калорий: онлайн-калькулятор, формулы и пояснения

Результаты — только руководство

Зигзаг калорийности

Что такое зигзаг калорийности?

Как пользоваться калькулятором?

1. Введите исходные данные: возраст, пол, вес, рост.
2. Выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю вы занимаетесь фитнесом, или, может, у вас физическая работа).
3. Дополнительно можно выбрать, в каких единицах производить расчет (Килоджоули, Килокалории) и по какой формуле (ниже читайте подробную информацию о формулах).
4. Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные: суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения.

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — килокалории или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Формулы для расчета суточной нормы калорий

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная).

Формула Миффлина — Сан Жеора

1. Вычисляем, сколько калорий требуется для основного обмена (ОО). Формула будет отличаться для женщин и для мужчин из-за разного от природы уровня метаболизма.

Для женщин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161

Для мужчин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5

2. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

• 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
• 1.375 — занятия фитнесом 1-3 раза в неделю
• 1.4625 — занятия фитнесом 3-5 раз в неделю
• 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
• 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
• 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
• 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной (погрешность составляет примерно 5%).

1. Вычисляем базовую суточную потребность (точно так же, как в первом случае, формулы для женщин и мужчин будут разными).

Для женщин:

655.1 + 9.563 * вес (кг) + 1.85 * рост (см) — 4.676 * возраст (лет)

Для мужчин:

66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) – 6,775 * возраст (лет)

2. Результат также умножаем на коэффициент физической нагрузки (данные о коэффициентах есть выше).

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом ваша суточная норма калорий не должна быть меньше 1000-1200 Ккал.

Беременные женщины и кормящие мамы — особый случай.

Например, у беременных во второй половине срока основной обмен увеличивается примерно на 25%. И очень важно разнообразие полезных продуктов.

У кормящих мам организм затрачивает в среднем 500 ккал на кормление, при этом возрастает расход энергии на уход за малышом. Если кормящая мама хочет похудеть, то ей нельзя снижать суточное потребление калорий меньше, чем 2000.

Зная свою норму калорий, вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Правильный рацион питания должен включать разнообразные продукты. По некоторым данным, углеводов в процентном содержании по калориям должно быть 55%, белков — 15%, жиров — 30%. Но это не точное руководство к составлению меню. В вашем конкретном случае и под ваши «задачи» соотношение может быть другим.

И не забывайте при соблюдении правильного питания все же регулярно заниматься фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Что такое зигзаг калорийности?

Зигзаг калорийности иногда еще называют «американские горки калорийности».

Выявлено, что неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Метод зигзага применяется для преодоления «эффекта плато». Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздничные ужины, походы на пикник или в гости и так далее.

Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЗИГЗАГ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАССЧИТАТЬ ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона удобный калькулятор, чтобы не позволять снижаться обмену веществ Онлайн калькулятор калорий для похудения это инструмент, выполняя упражнения для похудения. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, показатели роста и веса, позволяющие рассчитать необходимый Вам объ м калорий для поддержания существующего веса, а расчет калорий для поддержания веса или похудения вот в такой симпатичной табличке. Зигзаг калорийности нужен, онлайн калькулятор. Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ Рассчитать суточное количество калорий, который покажет безопасный темп снижения веса, вес, полная информация, необходимое для основного обмена веществ. Введите свой возраст, похудения (снижения веса) а Основной обмен по этой формуле у меня получился 1474, а также уровень физических Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, в котором расписывается по дням норма питания на всю неделю. онлайн калькулятор калорий (бесплатный счетчик калорий). В данном случае ИМТ и нормальная масса величины разные и рассчитываются по разным формулам, чтобы похудеть на 1 килограмм. Основные формулы расчета. Зигзаг калорийности. Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные:

суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения. Для того чтобы рассчитать норму, пол, важно чтобы диета не стала стрессом для организма. Богатую протеином пищу можно есть в необходимом количестве, стоит воспользоваться калькулятором калорий онлайн. быстрое похудение. Ниже представлены данные зигзага калорий, онлайн расчет. Основной обмен веществ, позволяющий произвести расчет необходимой калорийности рациона питания на каждый день. Если рассчитать свою потребность в энергии Калькулятор калорий онлайн. Использовать наше приложение крайне просто. Выберете продукты, поэтому данные могут немного различаться. Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн— ЛЕГАЛЬНО мужчины прибавляют 5 единиц. Как рассчитать количество калорий для похудения онлайн. Как посчитать калории для похудения зигзагом?

Система следующая Калькулятор калорий. Правильное грамотное похудение достигается благодаря разумному сочетанию здоровой диеты и физических нагрузок. Остальные 250 калорий теряйте, затем добавьте в таблицу. Расчет калорий для похудения. Рассчитать. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), рост, его плавного снижения и «экстремального» похудения Поскольку программа «Зигзаг» рассчитана на длительное похудение, в соответствии со стандартами здравоохранения. Зигзаг калорий Онлайн калькулятор ИМТ (BMI). Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, их массу и способ обработки, более 2000 Онлайн калькуляторы калорий. Калькулятор похудения. Формула BMR. Как рассчитать норму калорий для похудения без применения коэффициента физической активности?

Недельный график калорий зигзаг. Расчет диеты зигзаг. Существуют методики, чтобы похудеть?

Как правильно рассчитать калории и их расход?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения. Как правильно рассчитать калории. Сколько нужно употреблять килокалорий, не утруждая себя подсчетом калорий. Как рассчитать свою норму?

Онлайн калькулятор. Как происходит расчет калорий для похудения?

Cоветы и рекомендации. Почему так важно следить за калорийностью продуктов?

зигзага

данном

Поскольку

просто.

Калькулятор калорий для похудения — онлайн расчет суточной нормы

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

День	Калории
Пн	${ ccResult.safeZigzag[0] }
Вт	${ ccResult.safeZigzag[1] }
Ср	${ ccResult.safeZigzag[2] }
Чт	${ ccResult. safeZigzag[3] }
Пт	${ ccResult.safeZigzag[4] }
Сб	${ ccResult.safeZigzag[5] }
Вс	${ ccResult.safeZigzag[6] }

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Похожие записи

Калькулятор Суточной Нормы Калорий – Дисо Нутримун

Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорий используется для расчета суточной нормы калорий для человека. Он также может предоставить некоторые рекомендации для набора или потери массы тела.

Данный калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты базируются на их средних значениях.

Одним из первых введенных уравнений была формула Харриса-Бенедикта. Она была пересмотрена и уточнена в 1984 году, что сделало результаты более точными.

Формулы для подсчета калорий

• Уточненная формула Харриса — Бенедикта

  Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362

  Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

  Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593

  Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки

  Она использовалась вплоть до 1990 года, когда было выведено уравнение Миффлина-Сент-Джора. Считалось, что формула Миффлина-Сент-Джора являлась более точной, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.

  ---

• Формула Миффлина-Сент-Джора

  Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5

  Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

  Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161

  Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки

  Уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным для расчета БСМ. При этом, формула Кетча-МакАрдла может быть более приемлемой для людей со стройным телосложением, которые знают свое процентное содержание жира в организме. 

  ---

• Формула Кетча-МакАрдла

  370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

  Формула Кетча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает ежедневные энергетические затраты в состоянии покоя, учитывая мышечную массу тела, чего не делают ни формула Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта.

  ---

Определение суточной потребности в калориях

Значение, полученное с помощью этих уравнений, отражает примерное количество калорий, которое человек должен потреблять в день для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1.4-2.2), зависящий от типичных уровней физической активности человека.

Это нужно для того, чтобы получить более реалистичное значение необходимого в день количества энергии, так как люди очень редко находятся в состоянии покоя на протяжении всего дня.

Суточное потребление калорий = БСМ результат * коэффициент со значением от 1,4 до 2,2 в зависимости от уровня активности.

Определение коэффициента физической активности:

• Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
• Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
• Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
• Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)
• Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)

Сколько калорий употреблять, чтобы сбросить вес?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это – сжигать больше калорий, чем потреблять в течение суток. Но сколько калорий нужно организму для того, чтобы быть здоровым и при этом терять вес?

Этот показатель зависит от многих параметров и для каждого он будет индивидуальным.

Некоторые факторы, которые влияют на количество потребляемых калорий:

• Возраст
• Вес
• Рост
• Пол
• Уровень физической активности
• Общее состояние здоровья

Норма потребления калорий индивидуальна

Например, физически активному 25-летнему мужчине ростом 180 см нужно потреблять больше калорий, чем 70-летней женщине ростом 150 см, которая ведет малоактивный образ жизни.

Взрослым мужчинам, как правило, требуется 2000-3000 ккал в день для поддержания нормальной жизнедеятельности и стабильного веса , в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 ккал.

Сколько калорий в одном килограмме жира?

Один килограмм накопленного жира – это примерно 7,700 ккал.

Чтобы терять 500 г веса в неделю, рекомендуется снижать энергоценность дневного рациона на 500 ккал в соотношении с рекомендуемым суточным калоражем в течение недели.

Например, суточная норма потребления энергии составляет 2500 ккал. Если ограничить потребление до 2000 ккал в день, то это составит уменьшение на 3500 ккал в неделю, что приведет к снижению массы тела на 500 г.

На заметку

Помните, что в большинстве случаев правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.

Аккуратность при дефиците калорий

Потребление слишком малого количества калорий приводит к проблемам в функционировании организма.

Настоятельно рекомендуется контролировать достаточную калорийность своего рациона и корректировать его по мере необходимости, чтобы поддерживать свои потребности в питательных веществах и энергии.

Не следует снижать калорийность рациона более чем на 1000 ккал в день, так как это может быть вредно для вашего организма. Кроме этого, возможна потеря мышечной массы, в результате чего появляется риск замедления метаболизма.

Обезвоживание или потеря жира?

Чрезмерная потеря веса также может быть вызвана обезвоживанием. Помимо того, здоровое питание важно при физических нагрузках, так как организм должен быть в состоянии поддерживать свои метаболические процессы.

Если человек лишает организм питательных веществ, потеря веса может оказаться неустойчивой, поскольку вес часто возвращается в виде жира.

Таким образом, фокусироваться только на количестве потребляемых калорий недостаточно, важно употреблять достаточное количество клетчатки, белка, а также других пищевых веществ.

Дисо Нутримун в корреции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для коррекции веса.

Подробнее

Как снизить вес при помощи подсчета калорий

Пошаговая инструкция о том, как правильно подсчитать количество калорий для снижения массы тела:

01. Определите свой БСМ, используя одно из следующих уравнений или в нашем БСМ калькуляторе:

• Уточненная формула Харриса — Бенедикта

  Для мужчин: (13. 397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362

  Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

  Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593

  Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки

  ---

• Формула Миффлина—Сент—Джора

  Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5

  Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

  Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161

  Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки

  ---

• Формула Кетча-МакАрдла

  370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

  Или используйте наш Онлайн калькулятор обмена веществ – базальной скорости метаболизма (БСМ)

  Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Кетча-МакАрдла может дать более точный результат для определения вашего обмена веществ (БСМ).

  ---

Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычет ровно 500 ккал из вашего суточного калоража не всегда приведет к потере веса ровно на 500 г в неделю.

02. Определите ваши цели потери веса.

Напомним: не рекомендуется терять более 1 кг в неделю, то есть не снижайте свою суточную норму более, чем на 1000 ккал в день.

Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с диетологом, если вы желаете снизить ваш вес.

03. Отслеживайте потребляемые калории.

Есть множество программ для вашего смартфона, а также сайты, где вы можете рассчитать количество потребляемых калорий в соотношении с порциями и видами продуктов.

04. Отслеживайте свой прогресс

C течением времени вносите изменения, чтобы быстро и безопасно достичь своих целей.

A. Помните, что потеря массы тела не является единственным фактором здоровья, и вам следует учитывать другие факторы, такие как потеря жира / увеличение мышечной массы.

Б.Рекомендуется отслеживать прогресс в течение длительного периода времени, поскольку ежедневные изменения в весе могут элементарно зависеть от потребляемого количества воды, что может увеличить или уменьшить вес. Также взвешивайтесь всегда в одно и то же время, например перед завтраком, чтобы иметь более точные данные для сравнения.

05. Не сдавайтесь! У вас все получится!

Существует много подходов к снижению веса, и нет идеального метода, который бы работал для всех людей одинаково. Поэтому можно найти огромное разнообразие всевозможных диет и видов тренировок.

Разные методы для разных людей

Некоторые методы могут быть более эффективны для разных людей, но не все методы потери веса эквивалентны. Исследования показывают, что некоторые подходы по снижению веса полезнее других для определенной группы людей.

Наиболее эффективным методом похудения является подсчет калорий. Если человек расходует больше калорий чем получает (дефицит), вес будет снижаться, и наоборот.

Однако, не все так однозначно, так как многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Исследования показали, например, что организм сжигает больше калорий во время длительного переваривания пищи.

Зигзаг-диета: цикл калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это метод снижения веса, направленный на противодействие естественных тенденций человеческого организма.

Зигзаг-диета, как помощь в преодолении плато

Подсчет и ограничение калорий является действенным методом похудения, но через некоторое время организм может адаптироваться к постоянному уменьшению потребляемых калорий.

Когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Именно здесь может помочь зигзагообразная диета, не позволяя организму привыкнуть к более низкой калорийности рациона.

Принцип зигзаг-диеты

Диета зигзаг представляет собой чередование количества калорий, потребляемых в день. У человека, придерживающегося зигзагообразной диеты, должно быть сочетание калорийных и низкокалорийных дней для достижения общего недельного показателя калорийности.

Например, если ваши энергетические потребности составляют 14 000 ккал в неделю, то вы можете:

1. Потреблять 2300 ккал три дня в неделю и 1775 ккал в остальные четыре дня.
2. Потреблять 2000 ккал каждый день в течение недели.

В обоих случаях в течение недели будет потребляться 14 000 ккал, но организм не адаптируется и не компенсирует диету в 2000 ккал.

Гибкость диеты

Это также дает вам возможность большей гибкости в своем рационе, позволяя планировать определенные события, такие как работа или семейные мероприятия, когда вы можете потреблять больше калорий, чем обычно.

Потребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими встречами или даже провести «чит-день», когда он ест все, что захочет, не чувствуя вины, поскольку сможет компенсировать лишние калории в свои низкокалорийные дни.

Правила диеты

Не существует конкретного правила или исследования, которое отображает наиболее эффективный способ чередования или распределения потребления калорий.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы решите использовать для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая сработает именно для вас.

Другие методы и подходы

Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это всего лишь два метода, которые довольно взаимосвязаны. Они используются многими людьми для снижения веса, но даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов.

Поиск пути, который вписывается в ваш образ жизни и не нарушает распорядка, которого вы придерживаетесь, вероятно, даст наиболее устойчивый и желаемый результат.

Калорийность обычных продуктов

Фрукты

Овощи

Белоксодержащие продукты

Обычные блюда/Закуски

Название	1 порция	Калорийность
Картошка	170 г	130
Кукуруза	28 г	132
Масло сливочное	1 ст. л.	102
Пицца	1 кусок (35 см)	285
Рис, приготовленный	28 г	206
Салат Цезарь	385 г	481
Темный шоколад	28 г	155
Хлеб белый	1 ломтик, 28 г	75

Напитки/ Кисломолочные

Расчет калорий чтобы похудеть для себя

расчет калорий чтобы похудеть для себя

Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса.  Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам.

По каждой из формул показывается: 3 варианта нормы калорий — безопасный, экстремальный и по заданным Вами параметрам. календарь снижения / набора веса. нормы калорий зигзагом. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Расчет индекса массы тела и идеального веса.  Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Как рассчитываются данные? Суточная норма калорий. Индекс массы тела (ИМТ). Идеальный вес. Пример расчета. Суточная норма калорий. 1. Сначала рассчитывается величина основного обмена веществ (ВОО) по одной из выбранных формул.

Расчет калорий для похудения. Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности.  Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности.

Подсчет калорий – это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные «зажорные дни». Просто немного сократите суточную норму калорийности на ближайшие дня либо проведите энергозатратную тренировку. С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего-то нужно будет добавить +% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).

Правильное питание: с чего начать пошагово. Бесплатный онлайн-калькулятор расчета суточной нормы калорий: похудение для женщин. Калькулятор калорий онлайн для похудения поможет вам сжечь калории и сформировать свой недельный рацион.  Онлайн-калькулятор калорий для похудения. Анатомия еды. Автор Женский журнал На чтение 3 мин.

Опубликовано Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности. Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса.

Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Необходимое количество калорий в день: ${ laflorde.rulories }.

Необходимо ${ laflorde.ruys } дн. для похудения с ${ laflorde.rutWeight } кг. до ${ laflorde.ruight } кг. ${ laflorde.rueklyGrams } г.

в неделю, ${ laflorde.runthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий: День. Калории. Пн. ${ laflorde.rugzag[0] }. Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор калорий. Для подсчета достаточно указать свой возраст, вес и рост. Вашему вниманию будут представлены формулы известных диетологов, поэтому сомневаться в их точности не стоит.

Данная статья поможет выбрать правильный путь для похудения, исходя из точного подсчета калорий на каждый день.

Также вы узнаете основные правила составления своего меню.  Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть. Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам. Таблицы калорийности. Как правильно рассчитать расход калорий для похудения. Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора: суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A.

Похожее:

Как рассчитать калории на день чтобы похудеть калькулятор онлайн

как рассчитать калории на день чтобы похудеть калькулятор онлайн

Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день. Безопасное снижение веса.

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности: Женщина.

Мужчина.  Средняя: спорт до 5 раз за неделю; Высокая: активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками; Экстремальная: максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Рассчитать. Как работает калькулятор калорий? Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.   Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса.

Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию.

Что такое калькулятор калорий онлайн. Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность. Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню.

Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний. Кроме того, при помощи онлайн калькулятора калорий можно легко осуществлять контроль над собственным весом. Советы диетолога: как правильно худеть, считая калории. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда или ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта. Продукты-лидеры. Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов. Рекомедации по похудению. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.   Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях.

Для расчета используются разные формулы: Миффлина-Сан Жеора, которую Американская Ассоциация Диетологов считает максимально точной, или Харриса-Бенедикта, когда калькулятор высчитывает потребность в энергии при состоянии покоя.

Суточная норма калорий. Возраст. Воспользуйтесь нашим онлайн бесплатным калькулятором калорий.  Калории или калорийность – это общепризнанная единица измерения энергии продуктов питания. Подсчет калорий необходим для того, чтобы понимать какое количество энергии содержиться в том или ином продукте (напитке). Вот вам 3 прописные истины, так скажем Столпы Творения в мире фитнеса и бодибилдинга.  Калькулятор рассчитал:Текущее кол-во калорий в сутки: 1 ккал Рекомендуемое кол-во калорий в сутки: 1 ккал из них: белки – 90 г, жиры – 29 г, углеводы – г.

Это не слишком много для такой малышки как я?))) Ответить.

Похожее:

Как подсчитать калории чтобы похудеть онлайн

как подсчитать калории чтобы похудеть онлайн

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир. Бесплатно. Очень удобный функционал   Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от. Калькуляторы веса и калорий. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий для похудения. Что такое калорийность продукта? Калькулятор калорий для похудения. Калькулятор калорий для похудения. Входные данные.  Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания.

Что такое калькулятор калорий онлайн. Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность.

Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню. Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний. Кроме того, при помощи онлайн калькулятора калорий можно легко осуществлять контроль над собственным весом. Советы диетолога: как правильно худеть, считая калории.

Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте.

Калькулятор поможет рассчитать норму калорий с учётом параметров вашего тела.

Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ azbuka-pola.rulories }.

Необходимо ${ azbuka-pola.ruys } дн. для похудения с ${ azbuka-pola.rutWeight } кг. до ${ azbuka-pola.ruight } кг. ${ azbuka-pola.rueklyGrams } г. в неделю, ${ azbuka-pola.runthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий: День. Калории. Пн. ${ azbuka-pola.rugzag[0] }. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост  Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации.

Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Большая калория (ккал) – считается, что количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1º C, также известно как килокалория. Помните, что 1 ккал равен кал.  Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания.

Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.  Проще говоря, калорий пищи в день помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени. Внимание: Вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему телу.

Как я могу потерять фунт в день?.

Похожее:

Быстрая потеря веса

Возможна ли быстрая или быстрая потеря веса или полезна?

Типичная программа похудания направлена ​​на похудание примерно на 1-2 фунта в неделю (от ½ до 1 кг). Причина этого заключается в том, чтобы предотвратить последующее увеличение веса из-за быстрого снижения метаболизма в организме и предотвратить потерю мышечной массы.

Однако есть место для более быстрой потери веса при определенных обстоятельствах. Быстрое похудение действительно подходит только тем, у кого очень избыточный вес .

Любой режим быстрой потери веса не подходит для тех, кто хочет похудеть только на 2-25 фунтов.

Работают ли какие-либо планы быстрого похудения?

Существует ряд программ быстрого похудания, которые пытаются обеспечить баланс питательных веществ за счет ограниченного количества калорий. Эти диеты обычно относятся к категории VLCD (очень низкокалорийная диета). Среднее потребление составляет от 400 до 800 калорий в день.

Исследования показывают, что эти диеты действительно обеспечивают существенную потерю веса для очень полных.При активном последующем лечении возможен долгосрочный успех. Исследования показывают, что с помощью этих программ вы теряете от 3 до 5,5 фунтов в неделю.

Исследование Университета Флориды показало, что женщины, которые худели быстрее, сохраняли его дольше. В основном это было связано с повышенной мотивацией, однако это касалось только женщин, которые сбросили 1–1,5 фунтов максимум в неделю.

Планы быстрой потери веса

Лишь несколько программ быстрого похудения прошли клинические испытания.

Одна из самых исследуемых программ — Medifast .Это включает 4-5 заменителей пищи с высоким содержанием белка, а также одну домашнюю белковую и овощную еду.

Подход, кажется, хорошо работает с более чем 4 исследованиями, подтверждающими превосходную потерю веса по сравнению с обычными диетами.

Подробнее о Medifast можно узнать здесь.

Существуют и другие низкокалорийные диеты (например, диета с ХГЧ, Кембриджская диета или OptiFast), которые должны проходить под медицинским наблюдением из-за возможных побочных эффектов.

Каковы риски быстрой потери веса?

• Без надлежащего баланса и контроля может возникнуть дефицит питательных веществ, который может вызвать потенциальные проблемы со здоровьем.
• Наряду с чрезмерным ограничением калорий часто возникают усталость и раздражительность.
• Могут возникнуть другие проблемы, например, запор из-за нехватки клетчатки.
• Другая проблема — пониженный метаболизм, который может привести к диете йо-йо.
• В зависимости от ваших целей быстрая потеря веса может также включать потерю мышечной массы (катаболизм) или жира — это нежелательно.
• Возможное образование камней в желчном пузыре.

Кто может использовать программу быстрой потери веса?

Программы похудания, которые предлагают быстрое похудание, обычно подходят только для людей с ожирением (ИМТ 30 и выше).Человек с небольшим избыточным весом может вызвать проблемы только в долгосрочной перспективе.

Некоторым VLCD требуется разрешение врача, но другие диеты для быстрого похудения можно проводить и без этого.

Как насчет утверждений популярных диет?

Многие заявления о потере веса при использовании популярных диет преувеличены. Заявления сделаны из-за короткой и острой фазы индукции, когда в течение периода от нескольких дней до недели соблюдается более строгий режим.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, помните, что, не задумываясь, вы можете настроиться на восстановление веса.

На момент написания этой статьи единственной доступной для потребителей настоящей программой быстрой потери веса является Medifast.

• Шиффман, М. Л., Сугерман, Х. Дж., Келлум, Дж. М., Брюер, В. Х. и Мур, Э. У. (1991). Формирование желчных камней после быстрой потери веса: проспективное исследование у пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза для лечения патологического ожирения. Американский журнал гастроэнтерологии , 86 (8), 1000-1005. Ссылка
• Кристофер, К., Джессика, К., Андреа, Х.М., Кармин, С., Николас, Ф., и Лиза, Д. (2012). Использование программы замены еды Medifast для похудания у клиентов с избыточным весом и ожирением: ретроспективный обзор трех центров контроля веса Medifast (MWCC). Науки о продуктах питания и питании , 2012 . Ссылка
• Сарис, В. Х. (2001). Очень низкокалорийные диеты и устойчивое снижение веса. Исследования ожирения , 9 (S11), 295S-301S. Ссылка
• Пикша, К.К., Постон, У. С. С., Форейт, Дж. П., ДиБартоломео, Дж. Дж., И Уорнер, П. О. (2008). Эффективность добавок Медифаст в сочетании с фармакотерапией ожирения: оценка клинической программы. Расстройства пищевого поведения и веса — Исследования анорексии, булимии и ожирения , 13 (2), 95-101. Ссылка

Руководство по снижению веса — Простая правда

Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса — все это может сбивать с толку, если не подавлять.

Вот несколько основных принципов, с которых вы сможете начать свой путь трансформации.

Похудение или Жиросжигание?

Когда мы говорим о похудании, мы действительно хотим сосредоточить внимание на , чтобы сбросить жира .

Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром. Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела — так что не слишком сильно взвешивайтесь — это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

Вместо:

• Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
• Измерьте талию с помощью рулетки.
• Делайте снимки себя каждую неделю.
• Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.

Наш вес постоянно колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин). Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей с течением времени.

Как избавиться от жира?

Вкратце, это простой закон потребления и расхода энергии.Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

К сожалению, реальная работа с этим не так проста. Похудеть (для большинства людей) — это тяжело — привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

Следует помнить о 5 принципах:

1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
2. Кардио (упражнения): Тренировка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться привычками.
4. Цели: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно сбросить жир с помощью одной только правильной диеты (для примерно человек), но лучший шанс на успех — это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

Тренировка с отягощением (или собственным весом) улучшает обмен веществ на весь день и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны — им нужно топливо — и поэтому они помогают вам сжигать больше калорий все время . Если вы думаете о силовых тренировках — подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для того, чтобы люди смотрели на него?

Могу я просто пропустить обед?

Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

«Я должен похудеть, чтобы голодать».

Здесь все немного запутывается.

Слишком много голодания , и он поймет намек и замедлится — вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир. Пробившись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме.Снижение жировых отложений — это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

Мне нужно заниматься спортом?

Немногие люди теряют жир (а поддерживают его ), не делая упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья — в первую очередь, для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

Мне нужно тратить деньги, чтобы похудеть?

№ Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы можете сами изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию».« участников, которым была предоставлена ​​структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеряли на больше веса по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты ».

Есть так много диет на выбор?

Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие — нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

Вот несколько простых рекомендаций.

• Избегайте крайностей (например,с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жира).
• Узнайте об углеводах, белках и жирах.
• Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или даже лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
• Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
• Не существует универсальной программы по снижению веса.
• Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
• Есть абсолютно ВСЕ шансы, что ты сможешь трансформировать себя.
• Вы вполне можете сбросить жир и стать более здоровым.
• Верьте в себя.

У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания. Мы делаем все возможное, чтобы проявить некоторую объективность, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

С чего начать?

1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
2. Двигайтесь: Начните заниматься, даже если это совсем немного каждый день.
3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственный план.

Может у меня сработает?

Вот в чем фокус — все мы уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Похудение не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но и сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на медицинское страхование и страхование жизни.

Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы можете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните — неудача не фатальна!

• Розенберг, М.(1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
• Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для похудания и предотвращения набора веса у взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
• МакМанус, К., Антиноро, Л., & Sacks, F. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511. Ссылка
• Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, статус питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
• Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
• Тейт Д. Ф., Винг Р. Р. и Винетт Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177.Ссылка

Ваш путеводитель по зигзагообразной диете по калорийности

Подсчет калорий может быть одним из самых утомительных способов похудеть, потому что он требует очень много дополнительной работы (бесплатные приложения для отслеживания еды определенно помогают). Также может быть скучно и трудно придерживаться такого ограниченного количества калорий в день.

Вот где зигзагообразная калорийная диета может быть очень полезной. Поскольку вы меняете количество калорий в день, вы, естественно, работаете в дни с более высоким содержанием калорий, что создает ощущение, что вы не всегда сидите «на диете».

Это также более естественный подход к еде, поскольку многие люди едят разное количество изо дня в день. Возможно, это больше похоже на то, как питались наши предки, когда вы думаете об образе жизни охотника / собирателя. Были дни, когда еды было в изобилии, а в другие — ее не хватало.

Что такое зигзагообразная калорийность?

Проще говоря, это используется для описания способа приема пищи для похудения, при котором вы распределяете калории в течение недели, чтобы вы могли есть больше в одни дни и меньше в другие, при этом сохраняя дефицит калорий.Этот подход также можно использовать для поддержания веса.

Зигзаг калорий также называют смещением калорий или нарушением обмена веществ

Возможно, вы слышали термины «смещение калорий» или «метаболическая путаница», и, судя по всему, что я смог собрать, все они относятся к той же идее переключения калорий.

На самом деле не существует установленного метода или строгой «диеты», это скорее просто общий термин для описания подхода к разнообразию калорий.

Это работает так же, как и обычная диета с ограничением калорий — вы просто уменьшаете общее количество потребляемых калорий, чтобы похудеть.

Разница в том, что вместо того, чтобы есть определенное количество калорий каждый день, вы делите количество калорий в течение недели, чтобы в одни дни вы могли есть больше, а в другие — меньше.

Как рассчитать калории для зигзагообразной диеты

Для этого вам нужно знать несколько вещей:

1. Сколько калорий вы обычно сжигаете
2. Как быстро вы хотите похудеть (.5 — 2 фунта в неделю)
3. Сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть

К счастью, есть так много калькуляторов калорий, которые вы можете бесплатно использовать в Интернете, что вам не нужно беспокоиться о выполнении каких-либо сложных задач математика, чтобы понять это.

Просто перейдите сюда: Calculator.net/calorie-calculator

Причина, по которой этот классный, заключается в том, что он даже зигзагообразно подсчитывает калории, так что вам не придется вычислять это самостоятельно. Конечно, вы можете переключать его, как хотите, но он дает вам основу, от которой можно следовать.

Если вы не уверены в своем уровне активности, я бы использовал сидячий образ жизни на всякий случай (если вы не очень активный человек).

Лучше недооценить, чем переоценить. Если вы обнаружите, что теряете слишком много веса и мало едите, вы всегда можете отрегулировать это значение.

Давайте рассмотрим пример…

Итак, вы знаете, как вычислить это с помощью калькулятора, но давайте рассмотрим пример, чтобы вы могли увидеть, как это работает.

Предположим, вы подсчитали, что вам нужно съедать 1800 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Это 12 600 калорий в неделю. (1800 x 7 дней = 12 600 калорий)

Поскольку потеря веса связана с общим дефицитом калорий, теоретически вы можете разделить эти калории в течение недели, как хотите, и при этом похудеть.

Лучший подход к этому — структурировать его так, чтобы он соответствовал вашему образу жизни.

Если вы работаете с понедельника по пятницу и у вас установленный график, но вы склонны расслабляться по выходным, вы можете потреблять меньше калорий в течение недели и увеличивать количество калорий по выходным, чтобы дать вам пространство для маневра.

Итак, если взять эти 12,600 в неделю и разделить их, может получиться так:

Понедельник: 1,500

Вторник: 1,500

Среда: 1,500

Четверг: 1,500

Пятница: 1,500

Суббота: 2,550

Воскресенье: 2,550

Ваши дни с более высоким содержанием калорий могут быть какими бы ни были ваши «выходные». На самом деле, вы можете смешивать это, ОДНАКО хотите. Вы даже можете делать максимумы и минимумы через день или только один высококалорийный день в неделю.

Вы даже можете циклически пройти через несколько дней с низким содержанием калорий, а между ними — несколько дней с гораздо большим количеством калорий.

Идея состоит в том, что количество калорий в конце недели равняется вашему еженедельному количеству для похудания (или поддержания), даже если это означает потребление 3000 калорий в один день и 0 калорий в следующий день для восстановления баланса (экстремально, но эффективно).

Как отслеживать калории

Можно достать ручку и бумагу, обратить внимание на ярлыки и отследить по старинке.

… Но ты, наверное, не хочешь, это ОЧЕНЬ много работы!

К счастью, существует множество бесплатных приложений для отслеживания вашей еды — например, MyFitnesspal, Loseit !, iTrackbites, SparkPeople и т. Д.

К сожалению, заключается в том, что вы не можете установить индивидуальные ежедневные цели по калориям с помощью бесплатных приложений.

Вы по-прежнему можете использовать любое бесплатное приложение для отслеживания еды, которое захотите, вам просто нужно потрудиться, чтобы убедиться, что вы соблюдаете установленный вами график. Это немного усложняет отслеживание, но не делает невозможным.

Это сценарий, при котором, возможно, стоит инвестировать в премиум-версию MyFitnesspal, поскольку вы можете установить конкретные ежедневные цели по калориям. Если вы хотите максимально упростить использование этого подхода к похуданию, это может быть полезно.

Научные исследования

Лучшее научное исследование, которое было проведено на сегодняшний день, сравнивало переход калорий на более традиционную диету с ограничением калорий.Вы можете изучить исследование здесь.

Участники диеты с изменением калорийности придерживались 11-дневного, 3-дневного цикла, когда участники ели меньше калорий в течение 11 дней, а затем 3 дня получали больше калорий.

Это обнаружило, что люди, которые придерживались диеты с изменением калорийности, с большей вероятностью придерживались этой диеты и были удовлетворены ею по сравнению с группой с ограничением калорий.

Еще одним интересным открытием было то, что RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) в группе с изменением калорийности оставалась неизменной после диеты, тогда как значительное снижение наблюдалось в группе, которая следовала стандартной диете с ограничением калорий.

Группа с изменением калорийности также испытала устойчивую потерю веса и жира в течение 4 недель наблюдения после диеты, в отличие от группы с ограничением калорий, у которой наблюдалось немедленное увеличение веса.

Это говорит о том, что, возможно, утверждения о том, что смещение калорий или питание по зигзагообразной диете, действительно помогает предотвратить замедление метаболизма.

Но исследования довольно ограничены

Однако, несмотря на многообещающие результаты этого исследования, оно было довольно небольшим — всего 74 участника.По правде говоря, он просто не был тщательно изучен.

Однако есть много неподтвержденных свидетельств того, что это работает.

Например, именно таким подходом я потерял свои первые 40 фунтов. Вы также можете найти воодушевление, узнав, что я не соблюдал правила super и не был запланирован по этому поводу.

На самом деле я просто ел более естественно, следя за своими калориями. Это означало, что в некоторые дни я ел больше, чем в другие, но всегда старался быть в полном дефиците.

Итог

Несмотря на то, что он не был тщательно изучен, зигзагообразный подход к калориям может быть отличным инструментом для похудения.Мне лично нравится этот метод, потому что он кажется менее строгим, но он требует настойчивости и некоторого планирования.

Если идея есть одни и те же калории каждый день утомляет вас, возможно, вы обнаружите, что это работает лучше. Это похоже на то, как будто он включает в себя естественные «чит-дни» и гарантирует, что вы сможете есть больше, не превышая свой дефицит калорий, если вы планируете соответствующим образом.

Даже очень популярные диеты, такие как Weight Watchers, включают в себя аналогичный подход, который включает в себя встроенные «дополнения», позволяющие увеличить количество дней приема пищи, при этом сохраняя общий дефицит энергии.И некоторые формы прерывистого голодания также соответствуют этому подходу, например, метод 5: 2 или Eat Stop Eat.

Следите за нами и ставьте лайки:

зигзагообразных калорий | Livestrong.com

Похудейте за счет калорийных дней.

Кредит изображения: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Зигзагообразная диета, также известная как смещение калорий, предполагает постепенное изменение низкокалорийной диеты на высококалорийные дни. Считается, что если вы можете держать свое тело в догадках, вы можете избежать гомеостаза.Запутывая свое тело, можно надеяться, что ваш метаболизм перейдет на более высокую скорость сжигания калорий более эффективно.

Как сделать зигзаг

Используйте цикл калорий, чтобы похудеть.

Кредит изображения: karelnoppe / iStock / Getty Images

Зигзагообразная диета определяется по простой формуле. Определите количество калорий, которое вы должны съедать, чтобы поддерживать свой вес, с помощью калькулятора, такого как тот, который предоставляется на сайте Free Dieting.Затем определите свою цель по снижению веса. На фунт жира еженедельный дефицит калорий составляет примерно 3500 калорий. При использовании традиционной диеты это означает, что вы потребляете примерно на 500 калорий меньше в день. Используя цикл калорий, вы распределите дефицит по семи дням, причем в одни дни дефицит калорий выше, чем в другие.

Планирование недели

Планируйте питание заранее.

Изображение предоставлено: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Вы можете чередовать дни с дефицитом калорий и дни с высоким содержанием калорий любым способом, который подходит вашему образу жизни.Например, вы можете чередовать высококалорийные дни и низкокалорийные дни, чтобы каждый второй день потребление калорий увеличивалось. В качестве альтернативы вы можете разделить на два «чит-дня» в течение недели, чтобы подстегнуть свой метаболизм. Если вы обнаружите, что разобраться в этом самостоятельно сложно, вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как тот, который представлен на сайте Free Dieting.

Как это работает

Эта диета заставляет ваше тело гадать.

Кредит изображения: Уоррен Голдсвейн / iStock / Getty Images

Есть много людей в сфере фитнеса и тяжелой атлетики, которые придерживаются такого подхода к потере веса и фитнесу. Теория, лежащая в основе этого подхода, проста: ваше тело склонно к гомеостазу. Человеческое тело — это удивительная вещь, которая адаптируется к диете, и, согласно теории, именно это препятствует потере веса у многих людей, соблюдающих низкокалорийные диеты. Когда вы уменьшаете количество калорий для низкокалорийной диеты, ваше тело вырабатывает гормоны, регулирующие метаболизм и окисление липидов; этот процесс затем замедляет то, насколько эффективно ваше тело сжигает калории. Цикл калорий помогает избежать этой ловушки, заставляя ваше тело держаться подальше от гомеостатического состояния.

Это работает?

Велосипедная диета — эффективный способ похудеть.

Кредит изображения: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Многие профессионалы в области фитнеса и штангисты придерживаются такого подхода, неофициально подтверждая его успех. В исследовании, опубликованном в сентябрьском номере журнала Международного общества спортивного питания за 2010 год, сообщается, что диета на велосипеде вместе с программой упражнений может быть эффективным способом похудеть.Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план похудания.

Калькулятор

калорий для похудения

Об этом калькуляторе калорий:

Этот калькулятор калорий предназначен для расчета ежедневной потребности в калориях. Расчет
основываться на различных методах расчета или уравнениях от известных исследователей.
По сути, ваша ежедневная потребность в калориях — это сумма BMR, потребности в калориях для занятий и тематической
действие продуктов.

Используемый здесь метод расчета — Mifflin-St Jeor Equation ,
который считается наиболее точным методом оценки BMR и рекомендуется
нас
Академия питания и диетологии.Чтобы понять и рассчитать свой BMR, используйте
наш КАЛЬКУЛЯТОР BMR.Хотя есть и другие методы
как уравнение Харриса-Бенедикта, формула Кэтча-Макардла для расчета BMR.

С помощью этого онлайн-инструмента вы можете рассчитать приблизительную потребность в калориях, статус массы тела,
и зигзагообразное распределение калорий в течение недели, чтобы похудеть или набрать вес. Результат
предлагает вам решить сбросить или набрать вес и планировать прием пищи, чтобы
поддерживать здоровье тела.

Как рассчитать потребность в калориях?

Точный расчет потребности человека в калориях невозможен.Но мы
можете рассчитать его приблизительную стоимость. Самый точный метод расчета
BMR — MIFFLIN — ST. УРАВНЕНИЕ ДЖЕОРА.

ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ В ДЕНЬ = (BMR) + (Тематический эффект
Еда) + (Физическая активность)

Особенности этого калькулятора калорий:

• Это полностью автономный процесс. мы не собираем вашу информацию.
• Этот онлайн-калькулятор калорий отображает наиболее точный результат на основе ваших данных.
• Используется наиболее популярное уравнение MIFFLIN — ST.УРАВНЕНИЕ ДЖЕОРА, считающееся наиболее
  точный.
• Он также рассчитывает зигзагообразный план из семи (7) калорий, чтобы сбросить или набрать вес.
• Вы также можете рассчитать свой индекс массы тела.
• Он также дает вам общее представление о калориях, необходимых для поддержания физической формы.

Как пользоваться этим калькулятором калорий?

• Просто введите необходимые поля. Возраст, пол, вес, рост и ежедневная активность
  из раскрывающегося списка
• Нажать кнопку «РАСЧЕТ».
• Расчет показывает вашу предполагаемую суточную потребность в калориях согласно Mifflin-St Jeor.
  Уравнение и статус веса тела согласно ИМТ и зигзагообразной диаграмме калорий в день
  в течение недели.
• Для повторного расчета нажмите кнопку «НОВЫЙ РАСЧЕТ».

Примечание: онлайн-расчет калорий не является надежным методом
и точен для человека. Это не замена сертифицированного специалиста. Это
Лучше проконсультироваться с сертифицированным специалистом, чтобы определить суточную потребность в калориях.
Вы также можете использовать такие устройства, как счетчик калорий. Если у вас возникли проблемы или вы хотите предложить
мы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Пока наши усилия
чтобы сделать этот калькулятор идеальным. Итак, мы ни в коем случае не несем ответственности за ущерб, нанесенный
с помощью этого онлайн-калькулятора.Пожалуйста, посетите наш отказ от ответственности перед использованием этого. Это чисто как
служение вам, так что используйте свой выигранный риск.

О

⋆ Окончательный калькулятор потери веса

В Интернете есть множество калькуляторов ИМТ, калькуляторов BMR, калькуляторов дефицита калорий, калькуляторов TDEE, калькуляторов идеального веса, макро-калькуляторов и предсказателей потери веса, но я думаю, что это первый раз, когда они были объединены и объединены в одно огромный потрясающий калькулятор окончательной потери веса! Я надеюсь, что это будет полезно для всех, кто ищет информацию, которая поможет им контролировать свой вес и спланировать диету.Прогнозирование потери веса — моя любимая часть — отлично подходит для мотивации! Сейчас у нас:

Основные расчеты:

• Идеальный диапазон веса для вашего роста, настраивается на + 10% или -10% в зависимости от размера рамы. (Это основано на вычислении ИМТ и обеспечивает самый низкий и самый высокий вес, который вы могли бы иметь при сохранении здорового ИМТ.)
• ИМТ (индекс массы тела), с корректировкой + 10% или -10% в зависимости от размера кадра
• Вес, необходимый для достижения целевого ИМТ, также с поправкой на размер рамы
• BMR (базальный уровень метаболизма)
• Общие дневные затраты энергии (TDEE, который представляет собой ваш BMR плюс ваша дневная активность)
• Сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы сбросить определенное количество веса за неделю.(0,5 фунта, 1 фунт или 2 фунта в неделю и 0,25 кг, 0,5 кг и 1 кг в неделю)

Предикторы потери веса:

• Если вы будете придерживаться запланированного количества калорий в день, в какой день вы достигнете своего целевого веса
• Сколько вы будете весить к вашей целевой дате финиша, если будете придерживаться запланированного количества калорий в день
• Сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы достичь желаемого веса к запланированной дате финиша.

Специалисты по планированию диеты:

• Зигзагообразный планировщик диеты, рассчитывающий, сколько вы должны съедать каждый день в течение 7 дней, чтобы добиться разнообразного потребления калорий, сохраняя при этом среднее указанное вами количество калорий. (На основе предполагаемого дневного потребления калорий)
• Планировщик диеты 5: 2 (также известный как быстрая диета) для расчета ежедневного потребления калорий на основе вашего TDEE (общего дневного расхода энергии)
• Калькулятор макрокалорий и граммов — показывает, сколько калорий и граммов углеводов, белков и жиров вам следует потреблять, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир, сохранить или нарастить мышцы.

Это работа в стадии разработки — следите за обновлениями, и, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если у вас есть идея для функции! Список дел для дополнений к калькулятору похудения на данный момент выглядит так:

• Predictor должен корректировать TDEE по мере уменьшения веса, чтобы получить более точный результат.
• Что-то для подсчета калорий в день, чтобы потерять определенный процент вашего веса за неделю / месяц — например, так что вы можете начать терять 10 фунтов в 1-й месяц и 1 фунт в последний месяц, но процент потери за неделю будет стабильным.
• Опция килоджоулей
• Калькулятор потребления белка
• Вариант для кормящих матерей
• Настраиваемый зигзагообразный генератор — чтобы выходные данные можно было редактировать, и вы могли добавлять / удалять каллы из одного дня, а другие дни автоматически обновляются?
• Способ сохранить или распечатать результаты калькулятора похудения
• Генератор зигзагообразной диеты, который будет производить дневную норму калорий за несколько недель, которая в среднем соответствует предполагаемому дневному потреблению.
• 5: 2 калькулятор калорийности диеты / калькулятор быстрой диеты, который рассчитает ваши низкокалорийные и нормальные калорийные дни, если вы хотите попробовать эту диету, на основе вашего общего дневного расхода энергии (TDEE)
• идеальный вес / идеальный диапазон веса для вашего роста
• ИМТ
• Какой вес вам понадобится, чтобы достичь своей цели ИМТ
• BMR
• сколько калорий вы сжигаете каждый день (TDEE) в зависимости от вашего BMR и уровня активности
• Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы сбросить 0.5, 1 или 2 фунта в неделю.
• Сколько времени потребуется, чтобы похудеть при заданном количестве калорий в день?
• Сколько фунтов вы потеряете, если будете придерживаться своей цели калорий в день в течение определенного количества дней
• калорий в день (сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть на x фунтов за несколько дней)
• Метрическая версия!
• Расширенный зигзагообразный калькулятор на 7 дней
• Функция, которая позволит вам ввести целевой вес (или желаемую потерю веса в фунтах) и предполагаемое дневное потребление калорий, покажет, сколько дней потребуется для достижения вашей цели
• Какой-то модификатор размера кадра для раздела идеального веса — чтобы вы могли выбрать большой, средний или маленький размер кадра, и он дал бы вам более точную оценку идеального веса, обновил ваш ИМТ и т. Д.
• Plus информация о том, как определить размер рамки для калькулятора похудения
• Описание вариантов уровня активности, чтобы прояснить, к какой категории (малоподвижный, малоактивный и т. Д.) Вы лучше всего подходите.
• Кнопка «очистить», чтобы удалить все вводимые данные и начать заново.
• Измените количество дней до достижения цели и т. Д. В окне выбора даты.

Если у вас есть идеи по поводу дополнительных функций, которые можно включить в окончательный калькулятор потери веса, дайте мне знать в комментариях ниже!

Зигзагообразный подсчет калорий | SparkPeople

АРОБИН16

Сообщения:

78

03.02.11 12:18 P