Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

• Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
• Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
• Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также
Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

• Фрукты и овощи.
• Бобовые.
• Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

• Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
• Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Отчет № 10. Минус 8 кг

Второй день на кашках начался с заговоренного кипяточка. Класс. Иду к компьютеру. Упс! А он не включается. Горят два синеньких окошечка, подмигивают мне то и дело. И всё. Подключила всех знакомых знатоков Выбор большой – ученики и учителя. Выполнила все советы. В переводе для автомобилистов: открыла капот и попинала по колесам.

Вот скажите, это стресс или нет? И, конечно, прогнозируемые конфетки-бараночки. Хи-хи! А вот и ничего подобного. Не хочу! Вообще не хочу есть. И в 12 не хочу. И в 2 не хочу. Может у меня уже эта болезнь, обратная обжорству? Анорексия, кажется. Нет, к пяти вечера – я голодна, но любезна. Поела кашку с редькой. Кашу сварила эксклюзивную – пшено с бурым рисом. Бурый рис по вкусу как цельная пшеница. И задумалась…

А не взвеситься ли мне? Встала на весы и заорала: «Доча, иди фотографируй, пока весы добрые!» Такого результата я честно говоря не ожидала.

Да уж, 8 кг – это еще не заметно и даже почти не чувствуется. Но это ж полное ведро какой-нибудь тяжести.

Пузико тоже пошло сдаваться, хотя и не такими темпами.

Но на программе предупреждают, что живот уходит последним.

Из волшебного

Тем, у кого проблемы с самооценкой, очень рекомендуется написать самоисполняющуюся сказку. В ней должны быть прописаны ритуалы исполнения желания. Как уже указанные, типа попивания водички и поедания каши, так и самостоятельно придуманные. Забавно, но в одной из первых сказок появился ритуал бросания чеков через плечо с заклинанием: «Чё-чё, чек через плечо!». В результате у бросающего появляется некрупный, но постоянный денежный приход. Проверено семилетним применением 3-мя членами нашей семьи.

Про воду

Да-да-да! Знаю, не менее двух литров в день. На программе, кстати, она основана на учении японского врача Осавы, макробиотике, пьем только горячую водичку с утра. Она нужна для почек, которые запускаются в работу в первой половине дня. А больше воды организму не нужно. Больше воды нужно тем, кто продает бутилированную воду и фильтры для воды.

Вся остальная вода помогает удержаться в кишечнике и тканях токсинам. Обезвоживания не происходит, потому каша на 80% состоит из воды. Если очень хочется, пить можно, но результат замедливается. Лучше, когда хочется пить, поесть каши.

Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Автор статьи Любовь Свирина
Статья опубликована 11.02.2016

Читать далее. Отчет № 11.

С чего все начиналось… Пари.

Отчет № 1.

Отчет № 2.

Отчет № 3.

Отчет № 4.

Отчет № 5.

Отчет № 6.

Отчет № 7.

Отчет № 8.

Отчет № 9.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Диета минус 10 кг за неделю. Популярные диеты для похудения: последние отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Отзыв о диета: минус 10 кг за неделю

Здравствуйте, хочу рассказать о чудо диете, которую попробовала буквально месяц назад. Результат приятно удивил.

Я, наверное, как и каждая вторая девушка хотела похудеть. Просмотрела тонну диет, меню на неделю, на две недели, но мне ничего не нравилось. Как же я нашла эту чудо диету? Открываю один из последних сайтов и вижу: минус 10 кг за неделю. Сразу глаза забегали, решила попробовать.

Суть диеты заключается в том, что нужно есть только апельсины и яйца. Сразу скажу, эта диета не подходит людям с аллергией на цитрусовые, будьте аккуратны. Вернёмся к диете. Вы должны есть каждые два часа, поочерёдно меняя апельсины и вареные яйца. Есть нужно 4 раза в день. Например, в 11:00, 13:00, 15:00 и 17:00. Вы можете сами определить, во сколько начинать есть, главное делать это через каждые два часа, не пропуская приёмы пищи, чтобы не чувствовать голод.

План на неделю: каждый день одно и то же.

• 11:00 – 2 яйца;
• 13:00 – апельсин;
• 15:00 – 2 яйца;
• 17:00 – апельсин.

Так нужно питаться каждый день, а также пить минимум 2 литра воды или зелёного чая.

На этой диете вес уходит моментально и уменьшаются объёмы. Мой рост – 160 см и начальный вес – 60 кг. В первые два дня есть не хотелось. На третий день хотелось спать, но голода не было. У меня было достаточно мотивации, чтобы не сорваться на середине пути. Настроение ухудшилось и появилась вялость. На четвёртый день, как неожиданно, но настроение вернулось и был прилив сил, что меня не могло не порадовать. Бессонницы нет, обычно она у меня появляется, когда сижу на диетах. На пятый день организм уже привык и всё прошло отлично. Время проходит незаметно, особенно если чем-то занят. Шестой и седьмой день прошли в ожидании конца диеты, у меня было полно мотивации и настрой на победу. Яйца и апельсины не надоели, ела бы их и дальше.

Итак, финальный вес, спустя 7 дней – 51 кг. Минус 9 кг, я была в шоке. Не ожидала такого. Объёмы также уменьшились. Я довольна результатом и диету рекомендую.

Диета минус 10 кг

Основной принцип – максимальный отказ от углеводов. Исключите из меню хлеб, сладости, алкоголь, газировки. Утоляйте жажду чистой водой. Если захочется разнообразия, допустимы зеленый чай без сахара, травяные отвары, яблочный сок. Не пейте во время еды и за полчаса до приема пищи – это затруднит пищеварение.

Примерный план диеты расписан по дням и похож на чередующиеся разгрузочные дни. Помните, что следовать такому экстремальному плану питания можно только при отсутствии проблем со здоровьем и с разрешения врача-диетолога.

Рацион питания на первый день состоит из 5-6 вареных яиц. При желании можно добавить к ним немного сыра. На следующие 24 часа приготовьте рыбу. Лучше ее отварить или запечь в духовке без соли. На гарнир допустимы овощи, например, салат из сельдерея.

Третий день снова белковый – съешьте одну куриную грудку без специй и соли. Затем, на четвертые сутки, разнообразьте рацион вареным картофелем (примерно 5 штук, лучше в мундире).

Пятый день – мясной. Отварная говядина в количестве 0,5 кг даст чувство насыщения. На следующий день отдайте предпочтение фруктам (выберите по вкусу, но избегайте бананов и винограда).

Завершите первую неделю диеты овощным салатом. Не солите его, а вот заправка допустима. Используйте оливковое или подсолнечное масло.

Рацион восьмого и девятого дня составляют кисломолочные продукты – кефир (1 л) и творог (0,5 кг). Десятый, завершающий день – самый сложный. От еды придется отказаться, получая энергию и калории из напитков. Травяные отвары (например, шиповника) закрепят результат.

Возвращайтесь к привычному режиму питания постепенно, иначе вес вернется быстрее, чем уходил. В течение последующих двух недель не голодайте, но откажитесь от сладкого, мучного, жаренного. Прибегать к десятидневной диете нельзя чаще, чем раз в год.

Минус 10 кг за две недели: все об арбузной диете

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время.

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний.

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Арбузная диета: суть

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе.

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет.

Природный антибиотик и убийца вирусов: эксперты назвали целебные свойства редискиЧитать полностью

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить.

Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям.

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета: психология

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.

Суперпродукт: всего два банана в день изменят Вашу жизнь

Поэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, еще куда более важнее, не готовить в этот период времени еду. Необходимо запретить себе иметь контакт с другой едой, кроме арбузов. Согласитесь, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу.

Если же готовить все же приходится, постарайтесь делать это в мультиварке или духовке, чтобы не стоять над плитой во время приготовления еды. Это снизит риск того, что вы сорветесь.

минус 17 кг. Сбросить более 10 кг веса (истории похудения)

Как и все представительницы прекрасного пола, я хочу есть и не толстеть. Но такое, к сожалению, бывает только в сказках. В один прекрасный день я подошла к зеркалу и увидела нечто — это нечто было о-очень большим, со вторым подбородком, землистым цветом лица, вываливающимся животиком, с огромными ногами и целлюлитом на самом ненужном месте. Увиденное повергло меня в неописуемый шок. Хотя я всегда была слегка полноватой — 66 кг в 16 лет при росте 152 см, но то, что я увидела в зеркале, заставило меня задуматься. Ведь это не только непривлекательный внешний вид, но и проблемы со здоровьем. И именно в тот день я железно решила худеть, да и стимул есть превосходный — летняя поездка к морю.

Насмотревшись ТВ рекламы, решила заказать Вибротон. Как массажер он прекрасный, но ненавистные сантиметры и не думали уходить. Потом через интернет заказала Аб Серкл Про — действительно, результат есть, с помощью него в талии ушло 2 см. Но это за 3 недели ежедневных тренировок по 1,5 часа — мне показалось это слишком долгим.

Тогда решила сесть на диету. Долго искала по разным статьям и нашла. Это была диета Дюкана. Многие девушки отказываются от диет, говорят «я не могу устоять перед едой». Я подумала, что лет в 60 мало кому будет интересна моя фигура, и я минимум лет 15 буду есть все, что захочу. Поэтому сейчас, пока молодая, можно себя немного ограничить. Я собралась с духом и решила, что с понедельника буду «атаковать» жир.

До этого эксперимента я весила 71 кг. Спустя 4 дня мой вес уменьшился на 5 кг. Результаты были ошеломляющие, я худела на глазах. Когда перешла на второй этап, весила уже 63 кг. Тогда решила заняться еще и спортом. Но так как утомительные упражнения в спортзале приносили только дикую боль в мышцах, я решила записаться на латиноамериканские танцы. И еще через пару недель ушло 6 кг.

Так вот, прошло уже около 2 месяцев, я вешу сейчас 54 кг. С 71 до 54 — я и не ожидала такого результата. Я стала более привлекательной, у меня практически всегда хорошее настроение. И даже страшно подумать, что каких-то 4 месяца назад я была такой габаритной. А ведь я считала, что нереально быть стройной, если имеется большая грудная клетка, — как же я ошибалась.

Надеюсь, что эта статья кого-то вдохновила, ведь нет ничего невозможного, нужно лишь приложить немного усилий.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Кстати, диета что надо, сидела на ней как-то, да можно сказать и сейчас что сижу, так как рецепты его блюд настолько вкусные, что невозможно их и после диеты не есть, если любопытно то на русской версии сайта Пьера Дюкана можно их найти.
2013-04-22, Myllja

«А ведь я считала, что нереально быть стройной, если имеется большая грудная клетка» — просто перл :)))

2013-04-22, LOO

За 4 дня на 5 кг — и кто поверит?

Уважаемый автор, будьте любезны фото до и после.

2013-04-23, Antre

17 кг за два месяца???? Не страшно так быстро худеть??? Можно здоровье подорвать…

2013-04-23, ЭллисКа

Латино американские танцы мне очень нравяться!

2013-05-05, nina777

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

22.04.2013

Обновлено 23.04.2013

Сколько угощений дать собаке в день

Как писатель AKC, я часто сталкиваюсь с правилом 10 процентов. Звучит просто. «Лакомства не должны составлять более 10 процентов рациона вашей собаки», — говорят ветеринары повсюду.

Я цитировал это так много раз, что сбился со счета, но затем, когда я был в середине тренировки с моей собакой, мешок с угощениями, полный крошечных угощений, у меня случился кризис веры.

Что на самом деле означают 10 процентов ежедневного рациона собаки?

Все дело в калориях

Легко делать общие предположения о количестве.

Когда дело дошло до расчета 10 процентов, я понял, что не знаю, как это делать.

Ответ — в калориях, как и во многих диетических планах человека. Однако, в отличие от людей, огромная разница в размерах между собаками означает, что вы не можете рассчитывать на твердую цифру, такую ​​как 2000 калорий в день, которые используются на большинстве этикеток для пищевых продуктов. Это означает, что вам придется вычислить это число самостоятельно.

В сумке с едой вашей собаки должно быть указано количество калорий в корме вашей собаки (в зависимости от веса вашей собаки), но, проверив его, вы можете заметить, что калорийность измеряется в килокалориях, а не в тех калориях, к которым вы привыкли. видя.Это часто сбивает с толку.

С научной точки зрения, ккал — это килокалория, или 1000 калорий. Однако производители кормов для собак, должно быть, поняли, что «ккал» не скатывается с языка, как «калории», потому что калории, найденные на пищевых упаковках, на самом деле являются килокалориями.

Другими словами, когда корм вашей собаки говорит: 364 ккал на чашку, как в случае с Hills Science Diet Active Longevity, это просто означает 364 калории на чашку. Обычно 364 / ккал эквивалентно 364000 калорий, но в этом случае «ккал» и «калории» используются как синонимы.

Если корм вашей собаки не сообщает вам количество калорий на чашку, вам нужно провести дополнительное исследование, например, позвонить в компанию и спросить своего ветеринара, какое общее суточное потребление калорий вашей собакой должно быть.

Подсчет калорий

Теперь, когда мы все прояснили, давайте перейдем к математике. Чтобы определить 10 процентов дневного рациона вашей собаки, сначала необходимо выяснить, сколько калорий ваша собака потребляет каждый день.

Согласно инструкциям по кормлению на упаковке, допустим, я кормлю пожилую немецкую овчарку четырьмя чашками Hills Active Longevity в день, и мой ветеринар одобряет ее вес.Это 1456 калорий в день.

Десять процентов от 1456 — это 145,6, что дает мне, наконец, число.

К сожалению, вопросы остались. Было ли это количество калорий, которое я мог бы накормить сверх из четырех чашек еды моей собаки, или мне пришлось корректировать ее корм, чтобы восполнить эти калории?

Ответ, по мнению ветеринаров, требует немного больше математики.

Хотя лучший ресурс для расчета количества калорий для лакомств, которые вы можете кормить своей собакой, — это ваш ветеринар, в целом большинство ветеринарных статей, которые я читал, предполагали, что лакомства не должны составлять более 10 процентов от общего рациона вашей собаки, и что диета включает угощения и закуски.

Другими словами, если вы кормите много калорийных угощений, вам нужно вычесть несколько кусочков, чтобы компенсировать разницу. Однако вычтите слишком много кусочков корма для собак, и вы лишите собаку необходимых питательных веществ. Это похоже на подсчет калорий в мороженом и решение сократить количество калорий во фруктах, овощах и белке, чтобы восполнить его.

Вам также следует иметь в виду, что общие потребности вашей собаки в калориях могут не соответствовать рекомендациям по кормлению, указанным в сумке с кормом для вашей собаки.Мой ветеринар, например, порекомендовал одной из моих собак кормить больше, чем рекомендовано пищевой компанией, и значительно меньше — другой собаке. Чтобы получить наиболее точную оценку, поговорите со своим ветеринаром о потребностях вашей собаки в питании и калориях.

Выбор угощений

А теперь поговорим о сыре. Обратите внимание, что сыр может быть не лучшим лакомством для всех собак из-за его высокой калорийности, однако здесь он является хорошим примером.

Один кубик (один кубический дюйм) сыра чеддер содержит около 69 калорий.Это примерно 5 процентов от дневной нормы потребления 80-фунтовой немецкой овчарки. Если кормить умеренно, это не обязательно проблема, но как насчет 5-фунтового йоркширского терьера? Что с ним сделает один-единственный кубик сыра?

Если вашему 5-фунтовому йорку нужно полчашки Hills Active Longevity в день, это всего 182 калории. Десять процентов его рациона составляют 18 калорий. Этот кубик сыра почти в четыре раза превышает рекомендуемое количество калорий — примерно столько же, сколько мы съедаем Биг Мак.

С другой стороны, полстакана нарезанных огурцов содержит только 8 калорий, а одна морковь среднего размера содержит только 25 калорий. Вы также можете рассмотреть возможность употребления вареной спаржи и вареной стручковой фасоли в качестве низкокалорийного угощения.

Взгляд на кубик сыра — отличный способ понять, почему низкокалорийные лакомства являются более здоровым вариантом для вашей собаки. Если овощи не мотивируют вашу собаку, вы всегда можете поискать дрессированное лакомство со вкусом мяса и с низким содержанием калорий или использовать корм своей собаки и просто вычесть то, что вы кормите в качестве лакомства, из его общего рациона.

Бойцовая собака Ожирение

Даже если вы не учитываете калории для своей собственной диеты, неплохо знать калорийность продуктов для людей или лакомств для собак, которые вы, возможно, захотите покормить собаку.

Ожирение приводит к проблемам со здоровьем у собак, таким как заболевания суставов, диабет и панкреатит; мы можем уменьшить вероятность возникновения этих проблем, если ограничим потребление пищи нашей собакой.

Трудно также масштабировать наш мыслительный процесс. Например, я был очень удивлен, узнав, сколько калорий один кубик сыра может добавить в рацион маленькой собаки.Вещи, которые мы не можем считать добавлением лишних калорий, например сыр, хот-доги, сырые шкуры или кусочки мяса, могут со временем вызвать большие проблемы.

Однако хорошая новость заключается в том, что, выполнив небольшую математику, вы тоже можете оценить максимальное количество калорий, которое ваша собака должна получать каждый день, и узнать, как соответствующим образом скорректировать ее диету.

Если ваша собака уже имеет лишний вес, поговорите со своим ветеринаром о лучшем плане похудения для вашей собаки, а также о типе и количестве лакомств, которые лучше всего подходят для ее потребностей.

Американский колледж спортивной медицины позиционный стенд. Триада спортсменка

Триада спортсменок (Триада) относится к взаимосвязи между доступностью энергии, менструальной функцией и минеральной плотностью костей, которые могут иметь клинические проявления, включая расстройства пищевого поведения, функциональную гипоталамическую аменорею и остеопороз. При правильном питании эти же отношения способствуют крепкому здоровью.Спортсмены распределены по спектру между здоровьем и болезнью, и те, кто находится в патологическом конце, могут не проявлять все эти клинические состояния одновременно. Доступность энергии определяется как потребление энергии с пищей за вычетом затрат энергии на упражнения. Низкая доступность энергии, по-видимому, является фактором, ухудшающим репродуктивное и скелетное здоровье в Триаде, и может быть непреднамеренным, преднамеренным или психопатологическим. Большинство эффектов, по-видимому, проявляются при потреблении энергии ниже 30 ккал.кг (-1) обезжиренной массы в день.Особую озабоченность вызывает ограничительное пищевое поведение, практикуемое девушками и женщинами, занимающимися спортом или физической активностью и подчеркивающее худобу. Для предотвращения и раннего вмешательства обучение спортсменов, родителей, тренеров, тренеров, судей и администраторов является приоритетом. Спортсменов следует оценивать по Триаде на предварительном медицинском осмотре и / или ежегодном обследовании состояния здоровья, а также всякий раз, когда у спортсмена есть какие-либо клинические состояния Триады. Спортивные администраторы также должны рассмотреть изменения правил, чтобы препятствовать нездоровой практике похудания.В мультидисциплинарную терапевтическую бригаду должны входить врач или другой медицинский работник, зарегистрированный диетолог, а для спортсменов с расстройствами пищевого поведения — психиатр. Дополнительные ценные члены команды могут включать сертифицированного спортивного тренера, физиолога, а также тренера спортсмена, родителей и других членов семьи. Первая цель лечения любого компонента Триады — повысить доступность энергии за счет увеличения потребления энергии и / или снижения расхода энергии при упражнениях.Консультации по вопросам питания и наблюдение за ними являются достаточным вмешательством для многих спортсменов, но расстройства пищевого поведения требуют психотерапии. От спортсменов с расстройствами пищевого поведения следует требовать, чтобы они соответствовали установленным критериям для продолжения тренировок, а их тренировки и соревнования могут нуждаться в изменении. Ни один фармакологический агент не восстанавливает адекватно потерю костной массы или не корректирует метаболические нарушения, ухудшающие здоровье и работоспособность спортсменов с функциональной гипоталамической аменореей.

Диетическая разность катион-анион (DCAD)

Диетическая разница между катионами и анионами
(DCAD)

Содержание

Введение

Молочная лихорадка (послеродовой парез) возникает у молочных продуктов.
крупный рогатый скот после отела из-за низкого уровня кальция в крови в результате
кальция, переходящего в молоко.В нем около 23 граммов кальция.
в 10 литрах молозива, а когда это добавляется к нормальному
количество кальция, необходимое для содержания, потребности коровы могут
быть более чем в 10 раз больше кальция в ее кровотоке.
Когда потребность в кальции превышает его количество в крови.
это может вызвать проблемы с молочной лихорадкой, если корова не может быстро
мобилизовать накопленный кальций в ее организме (например,г. в костях), чтобы компенсировать
ситуация. Пищевой подход к лечению молочной лихорадки включает:
мониторинг определенных элементов в рационе.

Катионы имеют положительный заряд, как натрий (Na),
калий (K), кальций (Ca) и магний (Mg). Катионы в
диета способствует более щелочному (более высокий pH крови) метаболическому состоянию, что
был связан с увеличением заболеваемости молочной лихорадкой.Анионы
имеют отрицательный заряд, например, хлорид (Cl), сера (S) и фосфор
(П). Анионы способствуют более кислому метаболическому состоянию (понижают pH крови)
это связано с уменьшением заболеваемости молочной лихорадкой. Корова
приспосабливается к более низкому уровню pH крови за счет буферизации кислой среды.

Буферизация крови производится коровой через
мобилизация фосфата кальция из костей.Когда более низкий pH
достигается за счет кормления большего количества анионов, в результате корова мобилизуется
накопленный кальций, который может лучше подготовить ее к тому времени, когда кальций
потеряется в молоке. Это причина того, что существуют различные
анионные продукты на рынке: чтобы уменьшить количество молока
высокая температура.

Использование анионных солей и новых продуктов на основе
на ингредиентах, обработанных соляной кислотой (См. также: «Без соли
Диета « OMAFRA информационный лист) для снижения pH крови является обычным явлением.
подход к кормлению сухостойных коров крупным планом, чтобы избежать молочной лихорадки.

Обычно в Онтарио рационы сухостойных коров
катионов из-за кормления фуражами с высоким содержанием калия, которые связаны
при молочной лихорадке.

Вы можете оценить катионо-анионный статус ингредиентов
или полные диеты для определения разницы между катионами и анионами, и
это позволяет вам решить, следует ли менять корма (на более низкую
калиевые) или использование анионных продуктов может быть эффективным
стратегия борьбы с молочной лихорадкой.Расчет DCAD-статуса диеты
проверить наличие потенциальных проблем легко с помощью простого
уравнение. Сбалансировать диету с использованием анионных продуктов следует.
делать по согласованию с диетологом.

Расчет DCAD требует преобразования
различные анионы и катионы в рационе в миллиэквиваленты (мэкв.).
Это происходит из-за разного химического состава каждого элемента.
и система, которая учитывает влияние каждого из них в балансе
расчет необходим.DCAD указывается в мЭкв / кг рациона. В
Уравнение DCAB включает вычитание mEq анионов из mEq
катионов, и результат может быть положительным или отрицательным.

Важный аспект оценки диеты при DCAD
заключается в том, что минеральный состав рациона был точно определен.
Анализ минералов методом влажной химии, а не в ближней инфракрасной области (NIR)
анализ важен.Еще одно соображение — внести поправку на
катионы и анионы, присутствующие в питьевой воде. Не все минералы в
вода обязательно должна быть питательной для коровы, но вода
высокое содержание катионов или анионов может повлиять на DCAB.

Миллиэквивалентов
(мг-экв):

Миллиэквивалент рассчитывается путем умножения
содержание каждого элемента в рационе по коэффициенту пересчета.Коэффициенты для мг-экв / кг (сухое вещество) следующие:

Например, диета, содержащая 0.15% натрия, 1,1%
калия, 0,2% хлорида и 0,2% серы, миллиэквиваленты будут
быть:

DCAD Уравнение:

Уравнение для расчета DCAD для диеты
(или ингредиент):

(натрий + калий) — (хлорид + сера) = DCAD
в мг-экв / кг

Из приведенного выше примера результат:

(65.25 + 281,6) — (56,4 + 124,8) = мэкв / кг

(346,85) — (181,2) = +165,65 мг-экв / кг

Уравнение DCAD и преобразование в миллиэквиваленты
можно объединить в одну ступень следующим образом:

[(натрий x 435) + (калий x 256)] — [(хлорид
x 282) + (сера x 624)] = мэкв / кг

Рекомендации:

1. Если диета рассчитана на +200 мг-экв / кг сухого вещества или более,
   переход на корм с низким содержанием калия в рационе сухой коровы должен
   считаться первым.В некоторых случаях введение анионных
   продукты, особенно старые анионные соли, могут снизить потребление корма.
   потребление, потому что они могут быть неприятными. Уменьшение потребления корма перед
   отел может создать более серьезные проблемы, чем молочная лихорадка, например, смещение
   сычуг и кетоз.
2. DCAD в переходной диете должен находиться в диапазоне от 100 мг-экв / кг.
   и отрицательные 200 мг-экв / кг сухого вещества для эффективного контроля молока
   лихорадка и низкий уровень кальция в крови.
3. Проверьте свой рацион на наличие дополнительных катионов, например натрия, поступающих из
   бикарбонат натрия. Общее практическое правило — избегать кормления грудью.
   коровьи минералы крупным планом коровам в ситуациях кормления свинцом.
4. Контролировать мочу коровы при использовании анионных продуктов. PH мочи — это
   разумный индикатор метаболического pH-статуса и отражает эффективность
   анионных продуктов.PH мочи должен быть от 6,0 до 6,5 для голштинов.
   и от 5,5 до 6,0 для трикотажных изделий.
5. Постепенное знакомство с анионными продуктами и включение
   их в общий смешанный рацион (TMR) может уменьшить проблемы вкусовых качеств.

Качество диеты, потеря веса и заболеваемость диабетом в Программе профилактики диабета (DPP) | BMC Nutrition

Человек весом 65 кг потерял бы 10 кг за 4 года, если бы стоял вместо того, чтобы сидеть 6 часов в день — ScienceDaily

Новое исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology 1, показало, что стояние вместо сидения в течение шести часов в день может предотвратить увеличение веса и помочь людям похудеть.

Продолжительное сидение связано с эпидемией ожирения, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Европейцы сидят до семи часов в день, и даже физически активные люди могут проводить большую часть дня в кресле.

В этой статье исследовалось, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя. Исследователи проанализировали результаты 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. Средний возраст участников составлял 33 года, 60% составляли мужчины, а средний индекс массы тела и вес составляли 24 кг / м2 ² и 65 кг соответственно.

Исследователи обнаружили, что стоя сжигает на 0,15 ккал в минуту больше, чем сидя. Заменив стояние сидением шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительно 54 ккал в день. Если предположить, что потребление пищи не увеличится, это будет равняться 2,5 кг за один год и 10 кг через четыре года.

Старший автор, профессор Франсиско Лопес-Хименес, руководитель отдела профилактической кардиологии в клинике Майо в Рочестере, США, сказал: «Стояние не только сжигает больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, так что преимущества стоя могут выходить за рамки контроля веса.«

Разрыв в расходе энергии между стоянием и сидением может быть даже больше, чем показало исследование. Участники стояли на месте, в то время как на самом деле люди совершали небольшие движения стоя. «Наши результаты могут быть заниженными, потому что, когда люди встают, они, как правило, совершают спонтанные движения, такие как смещение веса или раскачивание с одной ноги на другую, делая небольшие шаги вперед и назад. Люди могут даже с большей вероятностью дойти до картотеки или мусорного ведра. , — сказал профессор Лопес-Хименес.

Авторы пришли к выводу, что замена стояния на сидение может стать еще одним изменением поведения, которое поможет снизить риск долгосрочного набора веса. Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, является ли такая стратегия эффективной и практичной. По их словам, необходимы также данные о долгосрочных последствиях для здоровья длительного стояния на ногах.

Профессор Лопес-Хименес сказал: «Важно не сидеть часами подряд. Стоять — это очень хороший первый шаг (без каламбура), чтобы избежать этого мышления постоянно сидеть без движения.Кто знает, это может также побудить некоторых людей сделать немного больше и заняться легкой физической активностью, что было бы даже более полезно ».

История Источник:

Материалы предоставлены Европейским обществом кардиологов . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Ответы на 15 жгучих вопросов о кето-диете

2. Безопасна ли кето-диета?

Несмотря на то, что соблюдение диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров может показаться радикальным способом питания, «исследование кетоза с помощью диеты не показало каких-либо реальных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Скотт Китли, RDN, из Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке.(Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое заставляет кето приводить к потере веса.)

Но было мало долгосрочных исследований, добавляет Кендра Уитмир, диетолог и диетолог из Лагуна-Бич, Калифорния, практикующая функциональное и терапевтическое питание. Трудно однозначно сказать, что это безопасно, и это также во многом зависит от типов продуктов, которые вы едите на кето-диете. (Например, оливковое масло — более здоровый выбор, чем сливочное масло; лосось полезнее, чем бекон.) Тем не менее, правильное соблюдение кето-диеты, особенно с помощью медицинского работника, должно уменьшить негативные последствия для здоровья, — говорит Уитмайр.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?

3. Кетоз — это плохо?

Обычно ваше тело расщепляет углеводы в качестве предпочтительного источника топлива. Кетоз — это когда ваше тело перешло в состояние сжигания жира и расщепляет жир на кетоновые тела, которые используются в качестве энергии. Помимо кето-гриппа, «многие исследования показали, что переход к кетозу через диету не имеет серьезных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Китли.

Но необходимы долгосрочные исследования, чтобы по-настоящему оценить влияние, добавляет он. Итог: погружение вашего тела в кетоз на ограниченное время, скорее всего, не вредно.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам использовать экзогенные добавки, чтобы привести ваше тело к кетозу?

4. Сколько углеводов вы действительно едите на кето-диете?

Кето-диета обычно состоит из 70–75 процентов жира, 20–25 процентов белка и 5–10 процентов углеводов, говорит Джилл Кин, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк.Точное количество граммов (г) углеводов у всех разное, но обычно составляет от 20 до 50 г в день. Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают «чистые углеводы», то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка не учитывается в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования. Употребление небольшого количества фруктов, крахмалистых овощей, сладких продуктов или цельного зерна может легко вывести вас из состояния кетоза.

5. Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете?

Да.«Несмотря на то, что в алкоголе [часто] есть углеводы, вы все равно можете пить его в ограниченных количествах», — говорит Китли. Помните, что в дни, когда вы решите употреблять алкоголь, в зависимости от того, что вы выберете, вам, возможно, придется скорректировать потребление углеводов из других источников. Это может означать принятие сложных решений, например, выпить, но пропустить небольшое количество фруктов или греческого йогурта.

В целом, чем проще, тем лучше: спиртные напитки — лучший выбор (избегайте калорийных миксеров), за ними следует вино. — Лучше всего выпить половину напитка, — говорит Китли.Из-за более низкого процентного содержания алкоголя и других ингредиентов пиво и вино «могут съесть много ваших углеводов, но не возвращают витаминов и минералов. «Это пустая трата углеводов», — говорит он.

Вот, что содержит каждый алкогольный напиток, по углеводам:

Крепкие напитки: джин, ром, водка, виски, 1,5 жидких унции (жидких унций), 0 г углеводов (1 порция)

Красное вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)

Белое вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)

Светлое пиво, 12 жидких унций, 6 г углеводов (возьмите половину пива, если это ваш выбор.)

СВЯЗАННЫЙ: Полный список кето-продуктов и примерное меню на 7 дней

6. Сколько веса можно сбросить на кето-диете?

Нет сомнений в том, что кетогенная диета может помочь ускорить похудание — и неофициальные сообщения о радикальных изменениях легко найти. «У меня есть клиенты, которые значительно похудели на кето-диете, но вначале страдали ожирением и им нужно было сбросить довольно много жира. У этих людей происходят довольно радикальные изменения тела », — говорит Китли.

В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology , 20 человек с ожирением, соблюдающих очень низкокалорийную кето-диету в течение четырех месяцев, потеряли в среднем 44 фунта (фунта), в основном за счет телесного и висцерального жира. (Важно отметить, что группы плацебо не было, и это была небольшая выборка, поэтому результаты ограничены.) В другом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года, в журнале Nutrition Metabolism взрослые с нормальным весом, которые следовали неэнергетической Кето-диета с ограничением калорий за шесть недель потеряла около 4 фунтов как жира, так и безжировой массы тела.

Но долгосрочные исследования показывают, что нет большой разницы в потере веса между кето и другими диетами. В одном метаанализе, опубликованном в октябре 2013 года в BMJ , сравнивались взрослые, соблюдающие кетогенную диету (потребляющие менее 50 г углеводов), с теми, кто придерживается традиционной диеты с низким содержанием жиров. По крайней мере, через год те, кто придерживался кето-диеты, потеряли еще два фунта по сравнению с группой, которая избавилась от жира. Суть в том, что диеты, в том числе кето, могут помочь вам сбросить столько же веса в долгосрочной перспективе.С этой новостью знайте, что для вас может быть лучший вариант, — говорит Китли.

СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

7. Какие фрукты можно есть на кетогенной диете?

Фрукты, как правило, не являются основой кето-диеты. С таким большим количеством натурального сахара фрукты обычно содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включать. Но можно съесть небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, например ягод, — говорит Уитмир. И если вы действительно понимаете, авокадо и кокос, два продукта с высоким содержанием жиров, на самом деле являются фруктами.На основании подсчета углеводов Министерства сельского хозяйства США, вот что может соответствовать кето:

Малина: 3 г чистых углеводов на ½ чашки

Клубника: 2 г чистых углеводов на чашки ломтиков

Черника: 4 г чистых углеводов на чашки

Ежевика: 3 г чистых углеводов на ½ стакана

Кокос: 2,5 г чистых углеводов на ½ стакана, измельченные, сырые (несладкие)

Авокадо: 3 г чистых углеводов на 1 стакан, кубики

* Все значения углеводов указаны чистые углеводы, то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки.Клетчатка часто не учитывается при подсчете чистых углеводов, поскольку питательные вещества не усваиваются.

8. Могу ли я есть закуски, такие как попкорн, овсянка и йогурт, на кето-диете?

К сожалению, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как попкорн или овсянка, вероятно, не подходят для кето-диеты. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 5 г чистых углеводов, что может составлять от дневной нормы углеводов. Также стоит отметить, что одна чашка попкорна — это небольшая порция; он содержит всего 30 калорий и не содержит жира, поэтому он не будет сытным.Овсянка, скорее всего, тоже не подходит. Примерно стакана простого сушеного овса (примерно ½ стакана приготовленного) содержит 12 граммов чистых углеводов, 77 калорий и всего один грамм жира.

Что касается йогурта, это зависит от того, какой сорт вы выберете и соответствует ли он кето-диете. Примерно половина упаковки простого 5-процентного молочного греческого йогурта Fage объемом 7 унций, например, содержит 3 г углеводов. Не забудьте выбрать простые варианты, так как ароматизированный добавит больше сахара (и, следовательно, углеводов).

Лучше всего кето-совместимые закуски включают орехи (1 унция миндаля содержит 3 г чистых углеводов), семена (½ стакана ядер подсолнечника содержит 3 г чистых углеводов) и небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, говорит Уитмайр.Вяленая говядина и некрахмалистые овощи, такие как брокколи и огурцы, — еще один хороший вариант перекуса на кето.

СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и простых закусок кето, вероятно, уже в вашем холодильнике или кладовой

9. Стоит ли мне беспокоиться о кето-гриппе?

Если вас интересует кето-диета, вы, вероятно, читали о кето-гриппе, одном не очень забавном побочном эффекте. «Кето грипп определенно существует», — говорит Китли. «Ваше тело действительно хорошо функционирует на углеводах — вот для чего оно создано.Когда он переключается на сжигание жира, он становится менее эффективным в производстве энергии », — говорит он. На кето у вас меньше энергии, и вы можете чувствовать себя больным и вялым, как будто у вас грипп. Когда ваше тело естественным образом приспосабливается к этому новому способу получения энергии, вы выйдете из него. «Это может занять пару недель», — говорит Китли.

10. Приведет ли кето-диета к образованию камней в почках?

Образование камней в почках, безусловно, вызывает беспокойство, если вы переходите на диету, в которой вы потребляете больше белка.(Хотя, опять же, кето-диета — это скорее диета с умеренным содержанием белка.) «Употребление большого количества красного мяса и не пить много воды может повысить вероятность образования камней», — говорит Уитмайр. Она добавляет, что на кето-диете нужно избегать обезвоживания и пополнять запасы электролитов (таких минералов, как натрий, калий, магний и кальций). «В противном случае это может увеличить риск побочных эффектов, таких как камни», — говорит она. Прошлые исследования дают небольшое представление о том, насколько вероятны камни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Neurology , посвященное детям, использующим кето-диету для борьбы с эпилепсией, показало, что примерно у 1 из 15 развиваются камни в почках, хотя пероральные добавки цитрата калия снижают этот риск.Поговорите со своим врачом, если у вас есть факторы риска, такие как семейная или личная история камней, о любых мерах предосторожности, которые вы должны предпринять при соблюдении кето-диеты.

СВЯЗАННЫЙ: Краткосрочные и долгосрочные эффекты, которых следует ожидать от кето-диеты

11. Каким образом кето-диета может повлиять на мой период?

Возможно, вы заметите изменение менструального цикла. «Исследования молодых женщин, которые в течение длительного периода времени употребляют строго низкоуглеводные продукты, заканчиваются нерегулярными или пропущенными менструациями», — объясняет Уитмайр.Строгое ограничение углеводов может сказываться на надпочечниковой системе, приводя к гормональному дисбалансу, нарушающему цикл женщины. Точно так же быстрая потеря веса также может иметь этот эффект. Вывод? «Женщинам может потребоваться больше углеводов на кето-диете по сравнению с мужчинами, особенно если женщина замечает изменение своего [цикла]», — добавляет она.

С другой стороны, есть ограниченные доказательства того, что для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) кетогенная диета может улучшить их гормональный баланс.Небольшое исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что небольшая группа женщин с СПКЯ, соблюдающих кето-диету в течение 24 недель, потеряла 12 процентов своего веса и снизила уровни тестостерона и инсулина. Опять же, поговорите со своим врачом, особенно если вы используете диету в качестве части лечения.

12. Как долго вам нужно соблюдать кето-диету, чтобы похудеть?

Как ни странно, многие люди сообщают о быстрой потере веса на кето-диете, говорит Китли.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology , показало, что люди, страдающие ожирением, теряют в среднем 44 фунта за четыре месяца при соблюдении очень низкокалорийной кето-диеты. Тем не менее, Китли предлагает клиентам проводить в кетозе не более 12 недель из-за неуверенности в его долгосрочном соблюдении и риска развития дефицита питательных веществ.

Когда люди переходят с кето-диеты и начинают употреблять больше углеводов в свой день, они, как правило, восстанавливают некоторый вес в течение этого периода адаптации, говорит он.Они также могут восстановить весь потерянный вес и, возможно, даже больше, если они вернутся к привычному до кето способу питания после того, как почувствуют себя лишенными этого плана.

СВЯЗАННЫЕ: 10 самых известных модных диет всех времен

13. Как кето-диета повлияет на ваш уровень холестерина?

Интересная особенность кето-диеты заключается в том, что она часто приводит к потере веса, что само по себе может улучшить уровень липидов в крови. В то же время вы можете потреблять больше насыщенных жиров, чем когда-либо, в виде сливочного масла, бекона, сливок и кокосового масла.

Нас давно предупреждали, что употребление избытка насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и, таким образом, подвергнуть нас риску сердечных заболеваний. По этой причине многие эксперты выражают обеспокоенность тем, что повышенное потребление жиров может быть особенно вредным для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями или имеют факторы риска.

Исследование пациентов с ожирением, соблюдающих кето-диету, показало, что через 24 недели уровень общего холестерина упал, в то время как «плохой» холестерин ЛПНП снизился, а «хороший» холестерин ЛПВП увеличился. Это может быть отражением того факта, что любая потеря веса, независимо от того, как она достигается, имеет тенденцию к снижению уровня холестерина.Кроме того, как уже упоминалось, людям, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний, необходимо проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пытаться сесть на кето-диету. Исследования, как это было в этом исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition в апреле 2013 года, пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров и белков нарушает артериальную функцию у тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Все может сводиться к тому, какой жир вы потребляете на кето. Обзор и метаанализ в декабрьском выпуске журнала Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics за декабрь 2013 г. рассматривали влияние низкожировой диеты и низкоуглеводной диеты на липиды крови.В то время как более низкое потребление насыщенных жиров было связано с более низким уровнем холестерина, более высокое потребление мононенасыщенных жиров (например, оливкового масла или авокадо) в контексте диеты с высоким содержанием жиров было связано с повышенным уровнем защищающего сердце холестерина ЛПВП.

14. Сколько белка вы будете есть на кето-диете?

Типичная кето-диета может включать от 20 до 25 процентов калорий, поступающих из белка, — говорит Кин. Распространенное заблуждение состоит в том, что это диета с высоким содержанием белка, хотя на самом деле в ней умеренное количество белка.«Слишком много белка можно преобразовать и расщепить в сахар, чтобы использовать его в качестве источника энергии», — говорит она.

Тем не менее, вы не хотите снижать уровень белка. «Если вы худеете, вы хотите оставаться в состоянии кетоза, не жертвуя при этом безжировой массой [мышцами]», — говорит Уитмайр. Это может примерно равняться от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм веса тела. (По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемая суточная доза в настоящее время составляет 0,8 г на кг массы тела, поэтому при кето-диете она значительно больше.Таким образом, женщина весом 140 фунтов может стремиться к дозе от 76 до 95 г в день. Для справки: одна куриная грудка объемом 3,5 унции без кожи содержит 31 г белка.

Один из лучших источников белка на кето-диете — жирная рыба (например, лосось или скумбрия), говорит Кин, поскольку она является источником полезного для сердца белка и жирных кислот омега-3. Еще один хороший выбор — яйца; одно большое яйцо содержит 6 г белка и 5 г жира.

Хотя кето-диета может быть сосредоточена на жирах, это не означает, что вы должны есть бекон и сосиски весь день.Есть место и для более постных белков, таких как курица или треска; просто не забудьте добавить жир (например, жареный цыпленок с оливковым маслом) к этим источникам с низким содержанием жира, — говорит она. Многие куски говядины также считаются постными или очень постными, поскольку они содержат 10 г или меньше общего жира, а также небольшое количество насыщенных жиров (4,5 или 2 г или меньше соответственно). К ним относятся круглое жаркое и стейк, верхний стейк из филе, верхний круглый жареный и стейк, нижний круглый жареный и стейк и верхний филейный стейк, отмечает Mayo Clinic.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое кето-велоспорт и может ли он помочь вам придерживаться кето-диеты?

15. Может ли кето-диета обратить вспять диабет 2 типа?

«Хотя это не первый инструмент, который я бы использовал, чтобы помочь кому-то контролировать свой инсулин — подсчет углеводов, равномерное распределение углеводов в течение дня, может быть легче взять на себя — это не исключено, особенно с более сильным появлением инсулина. исследования », — говорит Кин.

Это правда: некоторые предварительные исследования показывают, что кето может быть хорошим подходом для некоторых людей с диабетом 2 типа.Например, в одном небольшом исследовании, проведенном в феврале 2017 года в журнале Journal of Medical Internet Research, рандомизировали взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа на две группы: одну, соблюдающую кето-диету, и контрольную группу, соблюдающую диету с низким содержанием жиров, рекомендованную американцами. Диабетическая ассоциация. Через 32 недели в группе кето уровень A1C (показатель среднего уровня сахара в крови за трехмесячный период) упал больше, чем в контрольной группе, а у половины из них уровень A1C снизился до менее 6,5% (менее 5.7 процентов считается нормальным явлением). Кето-группа также потеряла 28 фунтов по сравнению с примерно 7 фунтами в контрольной группе.

Но необходимы долгосрочные исследования, а кето может представлять опасность для здоровья людей с диабетом, особенно если вы следите за ним без наблюдения со стороны медицинского работника. Важно отметить, что любой, кто принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови или принимает инсулин, должен знать, что резкое сокращение углеводов, как вы должны делать на кето-диете, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, как показывают исследования.По данным клиники Мэйо, без лечения это состояние, называемое гипогликемией, может привести к судорогам, потере сознания и нечеткости зрения. (Эксперты предупреждают, что людям с диабетом 1 типа не следует пробовать кето-диету.)

Что на вынос? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас диабет 2 типа, и постарайтесь оправдать свои ожидания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition в марте 2018 года, не только нет единого мнения о том, является ли кето эффективным диетическим подходом при диабете, но и придерживаться его трудно.Имейте в виду, что диабет 2 типа нельзя обратить вспять, но можно перевести его в ремиссию.

СВЯЗАННЫЙ: Работает ли кетогенная диета при диабете 2 типа?

Ледяная диета — Атлантика

Кевин Сафф / Flickr

Когда он решил похудеть, доктор Брайан Вайнер решил изменить свой режим питания и физических упражнений. «Одним из первых изменений, которые я сделал, — объясняет Вайнер, гастроэнтеролог из Нью-Джерси и доцент Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, — был отказ от моего любимого мороженого.«

Стремясь к чему-то более легкому, Вайнер заменил его итальянским льдом. В чашках в его супермаркете была указана калорийность 100, рассчитанная путем умножения 25 граммов углеводов на четыре калории на грамм». Однажды вечером, во время всплеска озарения, «Вайнер пишет:« Я понял, что этот расчет неверен. Производитель льда не рассчитал энергию, необходимую для растапливания льда, и не вычитал ее из расчета калорий ». По расчетам Вайнера, он фактически потреблял только 72 калории, или« icals », его термин для обозначения нетто-калорий. содержание ледосодержащих продуктов с учетом калорий, которые сжигает организм для производства тепловой энергии, плавящей лед.

Weiner просмотрел медицинскую литературу. «Я обнаружил, что никто четко не указал на эту оплошность», — пишет он. «Я не смог найти упоминания о влиянии содержания энергии на лед как на пищу».

Все в вашей жизни было бы другим, потому что вы бы съедали литр льда каждый день.

После подробного обсуждения этого вопроса со своим сыном, студентом инженерного факультета Рутгерса, который проверил расчеты своего отца, Вайнер отправил свою историю в виде письма редакторам широко читаемого медицинского журнала Annals of Internal Medicine .Они это опубликовали. В статье Вайнер сказал, что эта идея может иметь реальное значение для людей, пытающихся похудеть. Он предназначен как дополнение к общей диете и образу жизни, которые помогают поддерживать здоровую физическую форму. «Поедая лед, вы преследуете две цели, — объясняет Вейнер, — вы сжигаете калории и не едите продукты с положительной калорийностью».

Теперь Вайнер также написал электронную книгу The Ice Diet . Это бесплатно — часть его заявленного желания «не попадать в одну кучу с пропагандистами контрпродуктивной причудливой диеты (змеиного масла)».

Как практикующий гастроэнтеролог, Вайнер говорит, что он регулярно избегает микроменеджмента выбора продуктов питания. Он лечит ожирение как болезнь и диеты как часть целостного подхода к хорошему питанию. день, как правило, какая-то плохо задокументированная и маловероятная стратегия. Я никогда не думал, что буду активно продвигать и обсуждать диеты для похудения ».

Но теперь он, так что, что нужно знать об использовании ледяной диеты Вайнера?

Samuel John / Flickr

Когда вы едите значительное количество льда, ваше тело сжигает энергию, чтобы растопить ее.По логике этой диеты, ледяное питание должно также обеспечивать некоторый уровень сытости, хотя бы в той мере, в какой он физически заполняет пространство в желудке и во рту.

По подсчетам Вайнера, при проглатывании одного литра льда сжигается около 160 калорий, что является энергетическим эквивалентом бега на одну милю. Так вы сможете есть и сжигать калории. С тех пор, как прекратилась вертикальная мобильность, это была американская мечта.

Более того, вероятно, это безопасно. «Проглатывание льда на таком уровне не должно иметь очевидных неблагоприятных последствий для здоровых людей», — пишет Вайнер, который тренировался в Johns Hopkins.«Для подавляющего большинства взрослых и детей, похоже, нет никаких противопоказаний к использованию ледяной диеты прямо сейчас».

Одно свидетельство безопасности употребления значительного количества льда, отмечает Вейнер, получено из тематического исследования слюрпи весом 32 унции 7/11, из которого он заключает: «Проглатывание одного литра льда в день является очевидным. чтобы быть в целом безопасным «.

В какой-то момент сверх этого литра слишком много льда может стать проблемой. В случае с одним тучным человеком, который пытался съесть семь литров льда в день, Вейнер говорит: «Неудивительно, что этот человек испытал неприятное чувство холода.«По его профессиональному мнению, такое количество льда в день для большинства людей было бы« токсичной дозой ». Он рекомендует избегать употребления в пищу гораздо большего, чем испытанный Slurpee один литр льда в день,« чтобы избежать переохлаждения или необычного охлаждения тела ». тело. … Некоторые органы не работают оптимально, когда температура тела слишком сильно падает. «

» Для детей, использующих ледяную диету, следует контролировать количество съеденного льда и соотносить его с массой тела и способностью сообщать о любых проблемах, которые они может быть, проглотив лед.«Не кладите лед в рот детям, которые не могут сказать вам, замерз ли их мозг.

« Я бы рекомендовал дать льду таять во рту ».

По тем же причинам соблюдайте осторожность при использовании «Ледяная диета в холодную погоду», — советует Винер. Не ешьте лед на лыжных склонах или во время чистки дорожек.

Не ешьте лед, когда вам слишком жарко. Например, после бега тело начинает напрягаться. энергия за счет активных усилий по рассеиванию избыточного тепла, которое накапливается во время упражнений.«Если бы кто-то проглотил большое количество льда во время охлаждения после упражнений, — предупреждает The Ice Diet , — часть тепла, выделяемого во время упражнений, будет нейтрализована прохладой льда, что приведет к минимизации некоторых из них. о пользе сжигания энергии от упражнения «.

Писатель-физик Эндрю Джонс предлагает более скептические расчеты относительно калорийности ледяной диеты, полагая, что употребление килограмма льда сожжет 117 калорий. «Чтобы достичь 3500 калорий, необходимых для похудания, необходимо потреблять около 30 килограммов [66 фунтов] льда», — пишет Джонс.«Не совсем самый эффективный план диеты». Это означает, что если вы съедаете литр льда каждый день, вы теряете около фунта веса каждый месяц при прочих равных в жизни. Это неплохо. И все остальное не было бы равным. Все в вашей жизни будет по-другому, потому что вы будете есть литр льда каждый день.

Также, конечно же, жевание льда может вызвать проблемы с зубами. Помимо полного растрескивания зубов, эта практика может повредить десны и эмаль или повредить височно-нижнечелюстной сустав.Чтобы избежать повреждения зубов, Вейнер пишет: «Я бы порекомендовал дать льду таять во рту, как ледяной лед, или употреблять с текстурой стружки, как в Slurpee 7/11 или замороженной маргарите».

За исключением того, что на самом деле не пейте литр Slurpee каждый день, потому что эта сахарная нагрузка более чем подорвет все это предприятие, а выпивать ежедневный литр маргариты — это совсем другое. Вайнер рекомендует сделать процесс менее обременительным, приготовив собственное мороженое с использованием бескалорийных жидкостей вместо сладких отваров или фруктовых соков.