Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день — РИА НОВОСТИ Спорт, 28.02.2020

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… РИА НОВОСТИ Спорт, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

зож

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1920x0_80_0_0_01df06ae9e662bd6e8f4c73e59b5cf0a.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1920x0_80_0_0_f3dcc3e4a7922a578b04db0cc54f67fe.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

бег, здоровье

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

25 января 2020, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Как правильно бегать с собакой? Советы экспертов Hill’s

Собакам нужны физические упражнения так же, как и их владельцам. Благодаря регулярным физическим упражнениям наши четвероногие друзья будут более здоровыми, счастливыми и менее склонными к разрушительному поведению дома. Бег может быть отличным вариантом тренировки с питомцем. Бег с собакой держит в форме вас обоих и дает вам отличную возможность для укрепления отношений. Но не останавливайтесь на этом! Почему бы не начать бегать вместе и не поучаствовать в соревнованиях? Если вы тренировались для забега на 5 км, разве не будет справедливо, чтобы и у вашей собаки тоже был шанс получить медаль?

Вот 12 советов по бегу с вашей собакой.

1. Всегда помните о том, что бежите с собакой.

Некоторые собаки больше подходят для бега на длинные дистанции, чем другие. Руководствуйтесь здравым смыслом. Ваш английский бульдог с его короткими ножками и плоским носом — не самый лучший кандидат для участия в забеге. А вот энергичному джек-рассел-терьеру, несмотря на его телосложение, тренироваться для забега на 5 км гораздо легче. Другие распространенные породы, которые могут тренироваться для забегов на длинные дистанции, — это пудели, большинство терьеров, колли, лабрадоров и золотистых ретриверов. Прежде чем определить, понравится ли вашей любимице тренировка для забега, изучите информацию о ее породе и примите во внимание такие факторы, как возраст и состояние здоровья.

2. Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.

Не будет лишним посетить ветеринарного врача, прежде чем перевести своего пса на новый режим упражнений. С ветеринарным врачом можно обсудить, будет ли подготовка к забегу хорошей идеей именно для вашей собаки, а также любые меры предосторожности, которые следует соблюдать. Например, если питомица склонна к проблемам с суставами, ветеринарный врач может посоветовать вам выбрать в качестве физической активности для нее плавание вместо бега.

3. Тренируйте ее.

Тренируйте свою собаку не только для достижения хорошей формы. Хотя многие собаки любят бегать, но  они вдобавок очень любопытные существа, которые от перевозбуждения могут перебежать вам дорогу или резко остановиться, чтобы всё кругом обнюхать. И вам вряд ли понравится, если она вдруг так разойдется, что начнет бежать быстрее, чем вы готовы, и натягивать поводок. Дрессировка на поводке заставит вашу собаку сначала спокойно ходить рядом с вами, а затем уже постепенно переходить от неспешной прогулки к пробежке.

Вам также необходимо убедиться, что любимица достаточно социализирована и готова к такой встряске. В день забега там могут быть сотни, а то и тысячи людей, участвующих в состязании или организующих его, не говоря уже о других животных. Вы должны научить свою собаку правильно вести себя в подобных ситуациях, а для этого систематически водите ее на подобные мероприятия. Регулярные поездки в парк для собак — отличный способ тренировать собаку, стимулировать ее и учить реагировать на команды в более беспокойной обстановке. В конце концов, вряд ли вы хотите, чтобы после старта ваша подопечная побежала в другом направлении, чтобы поприветствовать знакомых четвероногих бегунов.

4. Начинайте постепенно.

Если вы и сами новичок, это не будет проблемой. Вам просто нужно будет брать с собой собаку на пробежки, когда начнете наращивать собственное время бега. Но если вы опытный бегун, то должны помнить — ваша любимица не привыкла преодолевать большие расстояния. Начинайте с малого. Сотрудник журнала Runner’s World Дженни Хэдфилд специально разработала план подготовки здоровых собак к забегу на 5 км Doggy 5K Run Plan.

5. Всегда делайте разминку.

Даже опытным бегунам нужно потратить несколько минут на разминку перед стартом. Ваша собака ничем от них не отличается. Начните с короткой прогулки, чтобы размять мышцы животного, прежде чем перейти на бег. Это также наиболее подходящий момент, чтобы собака облегчилась — в конце концов, вы же не хотите, чтобы она остановилась посреди пробежки, чтобы сходить по нужде.

6. Занимайтесь в прохладное время суток.

Лучше — с утра пораньше или поздно вечером. Полуденная жара не подходит ни вам, ни вашей собаке. Если вы бегаете, когда на улице светает, обязательно наденьте светоотражающий жилет и на себя, и на питомца, чтобы любые проезжающие машины могли вас видеть.

7. Хорошо подготовьтесь к поездке на забег.

Ваша собака всегда должна быть на поводке — как во время забега, так и во время тренировок. Убедитесь, что у нее есть медальон с актуальной информацией на случай, если вы разделитесь. И не забудьте про мешки для уборки за животным. Другим бегунам вряд ли понравится, если ваша собака оставит кучку посреди беговой дорожки.

8. Не забывайте про воду.

Возьмите складную миску для воды для своей любимицы и наполняйте ее каждый раз, как появится такая возможность. Поддерживать водный баланс очень важно как для вас, так и для собаки. Прикрепите бутылку воды к ремню или возьмите гидратор — так у вас всегда будет под рукой вода и она не будет вам мешать. Вы по достоинству оцените возможность утолить жажду во время тренировок.

9.  Следите, чтобы не возникло проблем.

Во время тренировок и забега важно следить за физическим состоянием собаки. Слюнотечение, чрезмерная одышка и хромота — все это признаки того, что пора сделать перерыв. Дайте ей немного воды и проверьте ее ноги и лапы на наличие травм и повреждений.

10. Найдите забег, где можно участвовать с собакой.

Не все организаторы забегов приветствуют четвероногих друзей в качестве участников. Обязательно зайдите на сайт забега, чтобы узнать, можно ли вам бежать вместе с собакой. На сайте Active вы можете найти список различных забегов, где можно участвовать с собаками.

11. Делайте заминку.

Опять же, как и вам после любых пробежек или забегов, вашей собаке тоже не помешает правильная заминка. Это может быть медленный бег или легкая прогулка на километр или около того. Это позволит ее мышцам расслабиться, и ей будет легче восстановить нормальный сердечный ритм. После заминки вы можете отдохнуть где-нибудь в тенечке и дать собаке немного воды, а может, и немного лакомств — в конце концов, она умница и заслужила это.

12. Веселитесь!

Совместные физические занятия могут создать прочную связь между вами и вашей собакой, и со временем после надлежащих тренировок она будет наслаждаться бегом так же, как и вы. Забег с собакой на 5 км может стать отличным опытом для вас обоих. Насладитесь каждым его моментом. После забега вы сможете пообщаться с другими спортсменами и их собаками. Социализация полезна для развития вашей собаки, и, кто знает, может, вы найдете себе нового товарища по бегу — помимо вашей собаки, конечно же.

Contributor Bio

Кара Мёрфи

Кара Мёрфи — независимый журналист и хозяйка домашнего животного из г. Эри, Пенсильвания. У нее есть голдендудль по кличке Мэдди.

Зарегистрироваться по месту жительства разрешат онлайн

Фото: md-gazeta.ru

Скорость нашей жизни изменяется в сторону ускорения и жить, но при этом продолжать «бегать с бумажками по инстанциям — парадокс», а потому предложенные кабмином новшества существенно упростят жизнь многим гражданам, принесут им большую пользу. Такое мнение высказал «СенатИнформ» первый зампред Комитета СФ по социальной политике Валерий Рязанский.

С 1 июля 2022 года россияне смогут зарегистрироваться онлайн по месту жительства или временного пребывания. Соответствующее постановление утвердил премьер-министр Михаил Мишустин. В документе сказано, что оформить прописку можно будет через портал Госуслуг. Тем, кто подал онлайн заявление для получения регистрации, нужно будет посетить регистрирующий орган только один раз. После того, как соответствующий запрос будет обработан, гражданину останется только поставить печать в паспорт о регистрации. А временную регистрацию можно будет получить полностью удаленно: свидетельство пришлют по почте.

Для того чтобы при получении регистрации онлайн избежать ошибок, которые, конечно, возможны, необходимо внимательно смотреть, как работают системы, отслеживать сбои внутри них, оперативно реагировать на жалобы людей и в целом внимательно контролировать ситуацию. Поэтому я не вижу оснований критиковать или останавливать такие нововведения, главное, чтобы они приносили пользу людям

Валерий Рязанский, первый зампред Комитета СФ по социальной политике

Напомним: в феврале Правительство расширило перечень государственных услуг, которые можно получить независимо от места жительства. Так, в них вошло получение справок об инвалидности и выписок из государственной информационной системы социального обеспечения (ЕГИССО). Также к таким услугам отнесли подачу заявлений на парковку в местах, предназначенных для водителей-инвалидов.

«СенатИнформ» писал, что 11 мая, вступил в силу закон, согласно которому регионы получили возможность использовать Единую государственную информационную систему социального обеспечения (ЕГИССО) для назначения пособий и других социальных выплат гражданам по заявлению или без него.

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Вы хотите начать бегать, но останавливает лишний вес? В этой статье разберёмся, правда ли бег убирает лишние килограммы, и как людям с лишним весом начать бегать.

Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания”. Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки.

По теме: Бег для похудения: сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Что такое лишний вес

Для начала давайте определим, что такое лишний вес. Если следовать руководству Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), то индекс массы тела в пределах 24,9 – нормальный вес. Если этот показатель выше, то речь идёт о разных степенях проявления избыточной массы тела.

Людям, попадающим в эти категории, обычно особенно сложно начать тренироваться хотя бы потому, что физическая нагрузка требует больших усилий, а привычный образ жизни зачастую малоактивен. Однако есть немало примеров, как люди с ожирением кардинально меняли свою жизнь и становились впоследствии марафонцами или Ironman. Поэтому нет ничего невозможного, вопрос только в том, как подойти к задаче улучшения физической формы правильно.

Если вы имеете лишний вес и хотите начать бегать, обратите внимание на ряд правил и советов.

Не пропустите: Полное руководство по бегу для новичков

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

С чего начать занятия бегом при лишнем весе

1. Пройдите медицинский чек-ап

Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться. Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе. Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения.

2. Минимизируйте нагрузку на опорно-двигательный аппарат

Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела. Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс. Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу.

3. Купите пульсометр и следите за данными сердцебиения

Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его. Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок. Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе.

Как бегать с лишним весом

1. Чередуйте бег и ходьбу

Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега. Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять). Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы.

2. Бегайте на низком пульсе

Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей. Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг.

Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

3. Купите правильную обувь

Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими. Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать. И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление.

4. Делайте ОФП

Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм.

5. Выбирайте экипировку правильно

Ткани должны быть дышащими и влагоотводящими, а сидеть вещи должны свободно и не натирать. Распространённое мнение о том, что одеваясь теплее на тренировку и потея сильнее, быстрее худеешь – миф. Все, что вы этим можете добиться, – потери жидкости и повышения пульса. В самом худшем сценарии вас ждёт тепловой удар.

6. Обратите внимание на технику бега

Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега. Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм.

Психологические аспекты

Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно.

• Во-первых, трудно поменять всегдашний образ жизни и привыкнуть к регулярным тренировкам. Единственный верный способ – просто начать это делать, и спустя время привычка наработается сама. А вот чтобы легче было “вытащить” себя на пробежки, можно составить их план на неделю или месяц и не принимать решение перед каждой тренировкой, а сделать это один раз – о том, что вы следуете этому плану. Так будет меньше сомнений перед каждым воркаутом.

• Во-вторых, не ждите моментальных результатов, на все нужно время. Более того, резкое и сильное сокращение калорийности рациона спровоцирует стресс, а потом и срыв – поэтому лучше сокращать потребление калорий и увеличивать физическую активность постепенно. При этом будьте уверены, что при соблюдении системы результаты обязательно придут.

• В-третьих, не нужно обращать внимание на мнение окружающих и тем более сравнивать себя с другими: ведь у всех разные стартовые возможности. Ставьте перед собой разумные цели и отслеживайте прогресс: для этого полезно вести дневник тренировок – и вы скоро удивитесь, насколько простыми вам будут казаться тренировки, с которых вы начинали.

Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила. Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты. Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега.

Бегать с палкой по ипподрому труднее вдвойне

Итоги соревнований по бегу с палкой по пересеченной местности.

СЕВЕРНОЕ МНОГОБОРЬЕ это один из сложнейших видов спорта требующий от человека не только силы, упорства, ловкости, терпения, но и меткости. Он включает — тройной национальный прыжок, бег с палкой по пересеченной местности, метание топора на дальность, метание тынзяна на хорей (аркана на шест) и прыжки через нарты.

В состязаниях приняло участие 93 спортсмена из 28 команд. Данный вид оказался весьма интересным, я впервые наблюдал, как девушки и парни бегают не по легкоатлетической стандартной дорожке, а по грунту ипподрома, да еще и с палкой в руках. Девушки и женщины преодолевали расстояние в два километра, а юноши, мужчины и ветераны – три. Были крики, слезы и даже падения от усталости после старта.

Главный судья по северному многоборью Семен Колодезников:

— Сегодня прошли два вида, это северный тройной прыжок и бег по пересеченной местности с палкой. Бегать в такую жару в двойне трудно, а земля ипподрома оказалась очень мягкой, и это доставило определенные неудобства участникам – рассказывает Семен Михайлович.
Прогнозировать результаты пока будет спешным, например, есть «темные лошадки» среди мужчин-ветеранов, есть Василий Лукин из Чурапчинского улуса или Руслан Потапов из Верхоянского улуса, есть мастера спорта. На этих Играх собрался весьма солидный состав, есть чемпионы республики, медалисты чемпионатов и первенств России. Возьмем, например Георгия Софронова, абсолютного победителя первенств Якутии и России, он наверняка станет чемпионом…

Результаты:

Девушки
1. Майа Фомина, Чурапчинский
2. Каролина Шадрина, Кобяйский
3. Любовь Михайлова, АГАТУ

Юноши
1. Ильмар Туприн, Анабарский
2. Денис Колесов, Мегино-Кангаласский
3. Эльдар Мандаров, Верхневилюйский

Женщины
1. Валентина Борисова, Верхневилюйский
2. Елизавета Слепцова, Томпонский
3. Алена Луковцева, Чурапчинский

Мужчины
1. Айсен Семенов, Верхневилюйский
2. Айтал Аммосов, Нерюнгринский
3. Егор Терентьев, Мегино-Кангаласский

Ветераны
1. Василий Лукин, Чурапчинский
2. Петр Калачиков, Вилюйский
3. Петр Севастьянов, Таттинский

Эрхаан КОНСТАНТИНОВ.
Фото Владислава КОРОТОВА.
Пресс-центр XXI Спартакиады по национальным видам спорта «Игры Манчаары»

Как начать бегать с нуля?

Велико желание иметь стройное, подкаченное тело и  как бывает сложно найти силы изменить свою жизнь к лучшему. Диета не приносит своих результатов, вес уходит, а тело остается непривлекательным. Остается проверенный и надежный способ привести тело в порядок – бег. Всех нас начать бегать заставляет  примерно одно и то же – внутренний голос, который недоволен положением дел. Возникает он, когда поднявшись на третий этаж, понимаешь, что уже на втором появилась отдышка и легкая слабость в ногах. Или когда мимо прошел накаченный парень или стройная девушка.

Как начать бегать с нуля?

Выходя на улицы города можно встретить бегущих на встречу людей. За прогулку в среднем насчитывается 5 бегунов. И кто-то мне однажды сказал, что “бег вышел из моды” – как бы ни так. Сегодня многие люди решают для себя начать бегать и спорт в целом набирает популярность. Бег же является самым доступным и эффективным инструментом моделирования тела мечты.

Вооружившись кроссовками и спортивной одеждой по погоде можно смело приступать к тренировкам. Вроде бы все просто, раз и побежал. Это правда. Однако существуют приемы, которые за короткое время способны творить чудеса: дистанция увеличивается, скорость бега растет, тело становится стройным.

Программа тренировки бега

Каждый уважающий себя спортсмен должен знать, что ожидает его на тренировке сегодня. Особенно актуальной тема становится для новичков, которые попросту не знают, что делать? Ответ прост – вооружитесь приведенной ниже программой тренировки бега и советами.

Совет 1. Чтобы избежать болей в мышцах после тренировки бега делайте заминку.

Заминка – медленный бег после выполнения длительной нагрузки на ноги.

Выполнить заминку можно по дороге домой в режиме бега трусцой.

Совет 2. Придя домой примите контрастный душ. Чередуйте горячую и прохладную воду в течение минуты по 5 секунд на каждую температуру. Если не получается, то просто примите душ.

Кто-то скажет, а как же разминка? Бег и есть разминка. Начните с медленного бега и постепенно увеличивайте темп, пока не почувствуете, что достигли оптимальной скорости.

Как правильно бегать?

Природа внесла в наш генотип способность бегать почти с пеленок. Однако, учиться правильно бегать все-таки нужно.

Обращайте внимание:

• Постановка стопы происходит с пятки на носок.
• Старайтесь делать каждый шаг как можно плавней.
• Следите за длиной шага. Чем шире шаг, тем выше скорость бега.
• Держите спину ровно. Сутулая спина меняет центр тяжести, и нагрузка на ноги становится чрезмерной. Старайтесь бежать легко.
• Контролируйте высоту коленей. Чем выше поднимаются колени, тем большее количество энергии затрачивается.
• Держите туловище. Во время бега туловище не должно поворачиваться. Плечи остаются на одной линии.
• Активность рук на минимуме. Согните руки в локтевом суставе и бежите. Работа рук будет происходить по инерции.
• Контролируйте ситуацию. Ученые утверждают, что бег полезен для зрения, потому что требует частого вращения глаз на приближающиеся предметы. Будьте на чеку, смотрите под ноги и обращайте внимание на прохожих.

Правильное дыхание

Дыхание играет ключевую роль в достижении результата. Способность мышц эффективно работать зависит от дозировки кислорода, который доставляется в нужном количестве в нужное время через кровь.

Стандартный совет, который нам говорили еще в школе “вдох носом выдох ртом” перестает работать, когда пробежав часть дистанции, появляется потребность делать короткие частые вдохи и выдохи. Хочется хватать ртом как можно больше воздуха. Ко всему колит в боку.

Несколько хитростей помогут успешно начать бегать, исключив лишние трудности.

Вдох носом выдох ртом – правильная методика? На самом деле, да. Идеально, если цикл дыхания происходит именно в таком виде.

Причин тому несколько.

1. Вдох происходит под разницей атмосферного давления внешней среды и легких. Таким образом, вдох является произвольным действием. Выдох является принудительным.
2. Вдох плавный и более долгий, чем выдох. Нос для этой задачи подходит идеально. Делая глубокий выдох, легкие пустеют на 3-4 литра воздуха и ротовая полость способна пропустить такой объем в течение секунды.

Бегуны не привыкшие дышать правильно могут испытывать головокружение и зевоту. Поэтому старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом, но учитесь этому постепенно.

Если колит справа – болит печень, слева – селезенка.

Причины, по которым может колоть в боку естественно могут быть различны. Обычно связано с нагрузкой, к которой органы не успели адаптироваться.

Правильная экипировка

В экипировку бегуна входят разные комплекты одежды в зависимости от поры года и температуры на улице. Неизменной остается обувь – кроссовки.

Какими должны быть кроссовки?

Легкими ~400 грамм, носок легко сгибаться, пружинящая пятка.

Почему именно кроссовки?

Отличительной особенностью кроссовок от кед является их подготовленность к типу нагрузки. Если такие пункты, как легкость и мягкий носок могут иметь оба варианта, то пятка у кед не имеет пружинящего эффекта. Маленькая деталь, но играет важную роль, т.к. при постоянном использовании кед в качестве обуви для бега у спортсмена “сбивается пятка”, что в последующем приводит к болям в коленях. К тому же бегать в кроссовках будет проще, т.к.  более высокая пятка способствует продвижению вперед.

Летняя экипировка

Как правило, экипировка бегуна летом имеет короткий вид: футболка, шорты.

Кроссовки. Легкие, мягкий носок, пружинящая пятка.

Носки. Ходит много споров о длине носков. Придерживаемся мнения, что они должны быть короткими. И конечно максимально позволять коже дышать.

Шорты. Должны быть выше колена, чтобы не стеснять движение вперед. Хорошо зафиксированы, например шнурком или тугой резинкой.

Футболка. Должна позволять коже дышать. Не должна стеснять движение рук, желательно приталенная, с недлинным рукавом или вовсе без него (майка).

Зимняя экипировка

Экипировка зимой не должна позволять воздуху напрямую проникать к телу. Стандартный набор экипировки: носки, кроссовки, спортивные штаны, олимпийка (байка), перчатки, шапка.

Носки. Теперь о длине говорить не стоит. Важно, чтобы носки были удобными и не теснили стопу в кроссовках.

Кроссовки. Все те же легкие и удобные. Некоторые бегуны специально приобретают кроссовки с более шипованной подошвой для лучшего сцепления на скользкой поверхности.

Спортивные штаны. Особенных критериев нет. Единственным желательным моментом является теплая внутренняя часть. Трикотажные штаны подходят хорошо для этой цели.

Олимпийка. Воротник должен максимально закрывать горло от встречного холодного воздуха. Рукав может быть с резинкой. Байка окажется теплее. Здесь стоит отметить, что выбор заключается в комфортности для каждого.

Перчатки. Обязательный атрибут, которым многие начинающие бегать пренебрегают. Во время бега руки наименее активны, особенно замерзает внешняя сторона кисти. Через руки выходит много тепла.

Шапка. Лидером по удержанию тепла является шапка. Через голову выходит больше тепла, чем через руки. Альтернативой может послужить повязка на голову или капюшон байки – лучше, чем ничего.

На случай, когда весна выходит холодной, а поздняя осень теплой помните простое правило: +15 и выше – короткая форма одежды, +14 и ниже – длинный вариант экипировки.

Что делать, если сегодня бегать не хочется?

Вполне естественное поведение для людей решивших регулярно выходить на пробежку. Любители бега помнят, как не хотелось бежать перед утомительным днем или после сумасшедшего дня. Также сказывается мышечная усталость в результате первой тренировки.

Что делать?

На занятие бегом уходит 1 час:

1. 15 минут подготовка к тренировке (одевание экипировки, выход на площадку для бега)
2. 15-30 минут бега
3. 15 минут принятие душа после тренировочного занятия.

Самым сложным является выйти на улицу. Как только Вы покинули жилое помещение и направились к месту тренировки – занятие состоялось. Во время бега старайтесь выполнить установку: правильно дышать, следите за движением рук, ног, туловища, будьте внимательны.

Переборов себя раз, следующий будет проще.

Скучно бегать

Многие не решаются начать бегать, потому что скучно. Сделаем бег веселым занятием!

Спортивное единство вещь хорошая. Увидев на встречу бегущего человека, поприветствуйте его, предложите “дать пять” или покажите ему “класс” и он непременно ответит. Поднимите настроение себе и другим!

Найдите партнера. Составить компанию может друг или подруга, коллега или человек, которому однажды дали “пять”! Существует множество сообществ, где люди разных городов ищут партнера для бега, просто для компании и новых знакомств. Попробуйте, это интересно!

Попытайтесь ускориться. Наберите скорость и бегите быстрее, чем несколько метров назад. Почувствуйте, как начинаете парить в воздухе. Это не метафора, а буквальное чувство!

Музыка. Развлечь и замотивировать способна хорошая музыка. Однако есть ограничения, при которых  данного увеселения стоит избежать. Занимаясь бегом в наушниках, теряется концентрация внимания. Особенно касается, если маршрут тренировки пролегает через дорогу. Если уверены, что пробежав несколько километров, не потеряете реакцию на происходящее вокруг, то можете смело использовать наушники.

Бег при грыже. Можно ли заниматься бегом?

Грыжа межпозвоночного диска – достаточно распространённый диагноз. Бег при грыже поясничного отдела не противопоказан, но все случаи индивидуальны. В первую очередь медицинский эксперт советует пройти магнитно-резонансную томографию и далее уже бегать без опасений за здоровье. Грыжа межпозвоночного диска – коварный диагноз, который может прогрессировать без должного лечения. Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави рассказал, на что обратить внимание бегунам с подобным диагнозом и как избежать глобальных проблем со здоровьем.

«Грыжа вызывает структурные изменения в межпозвонковом диске. В простонародье у нас грыжей межпозвонкового диска называется практически любая боль в спине, но это не всегда так. Такой диагноз ставится только после выполнения магнитно-резонанской томографии. Чаще всего подобный диагноз ставится относительно поясничного отдела позвоночника.

Бегать с таким диагнозом можно. При этом необходимо соблюдать определённую осторожность и желательно всё же для начала пройти лечение. В зависимости от тяжести случая – симптоматическое или хирургическое.

Опасность заключается в том, что при беге есть ударная нагрузка, которая идёт через нижние конечности на поясничный отдел позвоночника. Позвонки стремятся навстречу друг к другу.

Вообще, грыжа – это разрыв фиброзных колец и выпячивание фиброзного ядра в ту или иную сторону. Чаще всего грыжа выпячивается в сторону спинномозговых корешков. В таком случае можно получить компрессию корешка спинного мозга и характерный болевой синдром. Бегать вы просто не сможете. Это надо лечить, чаще всего хирургическим путём.

Если же не все фиброзные кольца порваны до конца, то тогда это называется протрузией межпозвоночного диска, когда идёт выпячивание в ту или иную сторону. Условно в качестве примера можно предположить, что два-три кольца порвались, а два-три остались. Они и держат это фиброзное ядро между позвонками. При этом распределение нагрузки идёт совсем по-другому, поэтому образуется выпячивание межпозвоночного диска.

Чем это может грозить? Когда мы бежим, то регулярный и постоянный бег с протрузией гипотетически может усугубить ситуацию. Усилить протрузии и привести уже к полноценной грыже позвоночного диска. Или же другой вариант – грыжа у вас уже есть, но пока она не давит ни на какой нерв. При беге есть риск того, что эта грыжа увеличится в размерах. Скорее всего, так и будет. Грыжа в любом случае увеличится, но постоянный бег убыстряет процесс развития заболевания.

Если вы почувствовали боль в спине, которая отдаёт в ногу или имеет опоясывающий характер, то обязательно нужно обратиться к ортопеду. Возможно, нужно пройти магнитно-резонансную томографию данного отдела позвоночника.

Могу сказать, что я за время своей практики не встречал профессиональных спортсменов, которые бы имели межпозвоночную грыжу и отказывались от лечения, ухудшая своё состояние.

Со спортсменами любителями дело обстоит немного иначе. Люди списывают незначительную боль в спине на сидячую работу, на неудобное положение во время сна, частые перелёты. Такие любители не обращаются к доктору, пьют обезболивающие препараты и продолжают заниматься бегом. У меня было несколько таких примеров, когда люди приходили и говорили, что долго бегали с небольшой болью, но потом перестали помогать даже обезболивающие препараты. В таких случаях мы видим после магнитно-резонансной томографии одну или две грыжи в поясничном отделе позвоночника. К сожалению, все люди, которые приходили, были моложе 40 лет. В таких случаях вопрос уже решается хирургическим путём.

Добавлю, что при грыжах шейного и грудного отдела бег оказывает меньшее отрицательное влияние». 

Ранее мы рассказывали про бег при сколиозе, бег при плоскостопии и о том, как вернуться к активным пробежкам после перелома. 

_{Фото: Diets.ru, RussianRunner.}

2021 — Забег с монахинями 2021 — Состав соревнований — Регистрация, маркетинг, сбор средств

«Забег с монахинями» — это забег по естественным холмам и живописным пейзажам горы Ассизи. Этот сложный маршрут для бездорожья включает в себя множество покрытий от асфальта до травы. Все участники получат медаль гонки и рубашку сухого покроя с длинным рукавом .

• Скидка в размере 5 долларов США за 5 000 регистраций, полученных с настоящего момента до 3 июня 2021 года.

• После 3 июня регистрационный сбор составит 40 долларов США.00 для 5K.

• Стоимость регистрации на 5K в день мероприятия составляет 45 долларов США по кредитной карте или 40 долларов США наличными или чеком.

• Регистрация и получение пакетов открывается в 7:30 утра утром гонки.

• 5K начинается в 9:00. Бегуны и ходунки начнут старт одновременно!

• Доходы от гонок приносят пользу школьным сестрам Святого Франциска Царя Христа.

Категории наград

Три лучших юноши и три лучших юноши (до 12 лет), тройка лучших мужчин и три лучших женщин (13 лет и старше) будут признаны и награждены.

График утренних гонок

Регистрация и получение пакетов открываются в 7:30 утра.

5K (ходунки и бегуны) начинаются сразу в 9:00.

Передача пакетов перед гонкой

Передача пакетов перед гонкой будет происходить в Mt. Ассизи, 13860 Мейн-стрит, Лемонт. Четверг, 14.10.21 с 18.00 до 20.00 и суббота 16.10.21 с 8.00 до 10.00.

Виртуальные бегуны!

Вы хотите пробежать с монахинями, но не можете сделать это 17 октября?

Вы уже зарегистрировались, но больше не можете присоединиться к нам? ХОРОШО….Мы создали ВИРТУАЛЬНУЮ ГОНКУ специально для вас!

Конечно, мы хотели бы, чтобы вы присоединились к нам лично, но мы понимаем, что иногда что-то может случиться, и вы не сможете присутствовать на мероприятии. Мы очень рады предложить вам НОВУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ: пробежать или пройти гонку и получить футболку И медаль!

С помощью нашей опции виртуального бега / ходьбы вы выбираете время и место для прогулки или пробега на 5 км (3,1 мили). Конечно, Сестры будут скучать по тебе, но ты будешь там с нами по духу! И вы все еще можете получить отличные подарки!

Ваши 5 км можно сделать на любимой беговой дорожке, в отпуске или в окрестностях.Вы можете сделать это 17 октября , пока мы бежим в Лемонт, или выбрать другой день и время между сегодняшним днем ​​и октября 31-го.

Это простой процесс. Зарегистрируйтесь сегодня для участия в виртуальной гонке. После гонки и как только мы получим вашу информацию , мы отправим вам футболку и медаль по почте. Вы можете завершить свой 5K в любое время с этого момента до 31 октября. Отправьте вашу информацию до 15 ноября по адресу carriepeters2 @ sbcglobal.сеть.

ПРАВИЛА ВИРТУАЛЬНЫХ ГОНК

Виртуальные гонки можно приобрести до ПОЛДЕНЬ 16 октября. Стоимость составляет 40 долларов США, включая почтовые расходы по доставке ваших товаров.

Виртуальные бегуны не могут участвовать в гонках Официальной дистанции.

После регистрации для участия в виртуальной гонке вы можете пройти 5 км (3,1 мили) до октября 31-го числа.

Все 3,1 мили должны быть пройдены за один день / сессию, а время виртуального пробега не ограничено.

Ваше время финиша НЕ будет опубликовано на странице результатов гонки, и вы не будете иметь права на получение мужских / женских наград.

Бегунам, зарегистрировавшимся на традиционной дистанционной гонке, разрешается перейти в виртуальную гонку до 12 часов дня октября 16 -го , отправив электронное письмо по адресу [email protected]. После этой даты перевод в виртуальную гонку не принимается, а сборы не возвращаются или не переводятся.

Рубашки и медали будут отправлены по адресу, указанному в регистрационной форме.Мы НЕ отправляем почту за пределы США. Если у нас закончатся рубашка или медаль вашего размера, мы закажем дополнительные медали и рубашки, которые будут отправлены вам по почте при получении. До 8 недель.

Ваша информация должна быть отправлена ​​до ноября 13-го по адресу [email protected].

Имя

Возраст

Родной город

Адрес электронной почты

Домашний адрес

Дата бега / прогулки

Время окончания

Запуск с профилировщиком | IntelliJ IDEA

Профилирование распределения доступно только в macOS и Linux.Java Flight Recorder поддерживается в OpenJDK 11 и более поздних версиях, Oracle JDK 11 и более поздних версиях и Oracle JDK 8-10, если указана опция виртуальной машины.

Настроить каталог для моментальных снимков

По умолчанию моментальные снимки хранятся в домашнем каталоге пользователя. Чтобы сохранить снимки в другом каталоге:

1. Откройте начальную страницу окна средства профилирования и нажмите кнопку «Изменить папку для снимков».

2. Выберите каталог и нажмите OK.

Запуск с профилировщиком

Профилирование конфигурации запуска

На данный момент вы можете профилировать наиболее распространенные конфигурации запуска.Конфигурации запуска сервера приложений в настоящее время не поддерживаются, за исключением локальной конфигурации запуска / отладки Tomcat.

1. Выберите конфигурацию запуска из списка на панели инструментов.

   Если список пуст или необходимая конфигурация еще не создана, обратитесь к разделу Запуск / отладка конфигураций для получения инструкций по ее созданию.

2. Щелкните рядом и выберите необходимый вариант профилирования: Async Profiler или Java Flight Recorder.

(только для Async Profiler в Linux) При первом запуске профилировщика IntelliJ IDEA проверяет, установлены ли уже переменные ядра, и предлагает необходимые изменения:

Присоедините профилировщик к запущенному процессу

Вы можете прикрепить профилировщик для запущенного процесса или сделать снимок его памяти прямо из окна инструмента профилировщика.

1. В главном меню выберите.

   В окне инструмента Profiler вы увидите список запущенных процессов.

2. Щелкните нужный процесс правой кнопкой мыши.

   Для дампа памяти выберите «Сделать снимок памяти». Для профилировщиков выберите «Присоединить профилировщик к процессу» и выберите тип профилирования: «Асинхронный профилировщик» или «Регистратор полетов Java».

   Вы также можете подключить необходимый профилировщик из главного меню: выберите.

Профиль целей Maven

В IntelliJ IDEA вы можете профилировать несколько целей:

1. В главном меню выберите.

2. В окне инструмента Maven щелкните правой кнопкой мыши цель, которую вы хотите профилировать, и выберите необходимый вариант профилирования: Async Profiler или Java Flight Recorder.

   IntelliJ IDEA создает временную конфигурацию запуска, которую можно сохранить и повторно запустить позже.

Если у вас уже есть конфигурация запуска / отладки Maven для требуемой цели, вы можете профилировать ее так же, как и любую другую конфигурацию запуска.

Ограничения

В настоящее время существует несколько ограничений для профилирования целей Maven:

• Инструменты профилирования в IntelliJ IDEA не поддерживают профили, исполнения и версии Maven.Вот почему некоторые сложные конфигурации могут некорректно профилировать.

• Профилирование конкретных версий указанных целей не поддерживается (например: org.codehaus.mojo: exec-maven-plugin: 3.0.0: exec ).

• Вы не можете профилировать цели, если они настроены таким образом, что во время их выполнения создается более одного процесса.

• Профилирование целей exec: exec , surefire: test и failsafe: integration-test возможно только в проектах без модулей.Однако вы можете профилировать конкретный модуль при условии, что он не имеет подмодулей.

• Профилирование невозможно, если в конфигурации плагина есть определенные аргументы:

• Если конфигурация плагина Exec Maven имеет <аргументы> в pom.xml, значения в <аргументы> пропускаются во время выполнение цели exec: exec .

Остановить профилирование и получить результаты

Когда данные профилирования будут готовы, вы увидите всплывающее окно подтверждения вместе с панелью окна инструментов Профилировщика.Щелкните эту панель, чтобы открыть окно инструмента «Профилировщик», или перейдите к, если вы не используете панели окон инструментов.

Или перейдите в, дождитесь, пока Java Flight Recorder соберет достаточно данных, и нажмите «Остановить профилирование и показать результаты».

По завершении анализа вы можете просматривать и анализировать отчеты.

Последнее изменение: 27 июля 2021 г.

Запуск с мощностью, Джим Вэнс

Описание

Run with Power — это новаторское руководство, необходимое для раскрытия истинного потенциала вашего бегового измерителя мощности. От 5 км до ультрамарафона измеритель мощности может сделать вас быстрее, но только если вы знаете, как им пользоваться. Недостаточно просто просмотреть свои числа; вы можете стать более быстрым, сильным и эффективным бегуном только тогда, когда будете знать, что ваши ключевые числа значат для ваших тренировок, гонок и сезонных тренировок. В книге Run with Power тренер TrainingBible Джим Вэнс предлагает исчерпывающее руководство, необходимое для определения желаемой скорости.

Run with Power проясняет данные и словарь, чтобы вы могли найти и понять свои самые важные числа.Вы установите зоны мощности бега, чтобы начать тренировку, используя 8 силовых планов тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. Вэнс покажет вам, как вы можете сравнить мощность, частоту сердечных сокращений, темп и воспринимаемое напряжение, чтобы получить максимальное представление о ваших выступлениях, о том, как вы реагируете на тренировку и как вы можете тренироваться более эффективно.

Run with Power произведет революцию в тренировках и гонках. Вооружившись руководством Вэнса, вы можете тренироваться более конкретно для гонок, отладить технику бега, точно измерить свою физическую форму, спрогнозировать плато в фитнесе, отслеживать травмы, точно знать, насколько интенсивно вы тренируетесь, получать больше физической формы от каждой тренировки, полностью восстанавливаться, совершенствуйте свои свечки, разогревайтесь, не тратя зря энергии, ускоряйте гонку на любой местности, знайте, когда нужно открыть дроссель, и создавайте беспрецедентную картину себя как спортсмена.

Если вы просто взглянете на цифру на запястье или на мониторе компьютера, у вас будет гораздо больший потенциал скорости. Знание — сила, и понимание ваших чисел силы может открыть двери для новых методов и новых PR. Run with Power знакомит с использованием измерителей мощности в беге и покажет вам, как выйти на совершенно новый уровень производительности.

Ключевые концепции, рассмотренные в Run with Power : 3/9 Test, 30-минутный тест на время, рабочая функциональная пороговая мощность (rFTPw), рабочий функциональный пороговый темп (rFTPa), усредненная и нормализованная мощность (NP), интенсивность Фактор (IF), пиковая мощность, индекс вариабельности, индекс эффективности (EI), скорость на ватт, зоны мощности Вэнса для бега, показатель тренировочного стресса (TSS) и периодизация с мощностью.Включает 6 методов тестирования и 8 расписаний тренировок и тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

Если вы покупаете измеритель мощности, посетите эти партнерские веб-сайты для получения дополнительной информации: Stryd, RPM2, SHFT.

Ознакомьтесь с выдержками, специальными предложениями и советами в категории измерителей мощности VeloPress.

Run with power: Полное руководство по измерителям мощности для бега
Jim Vance
Мягкая обложка с диаграммами и таблицами.
6 ″ x 8 ″, 360 стр., 18,95 долл. США, 9781937715434

Работа с мощностью: Полное руководство по измерителям мощности для работы

Повсюду диаграммы и таблицы в мягкой обложке.

Размеры в упаковке: 6,00 дюймов x 8,00 дюймов x 0,875 дюймов 360 пикселей 18,95 долл. США, инвентарь 9781937715434, транспортировка 1,2 фунта

Введение: будущее уже здесь

1 Зачем использовать измеритель мощности для бега? Почему власть? Тренировка с частотой пульса и мощности, тренировка с мощностью vs.Тренинг по Feel

2 Определение мощности для бега: Что такое мощность? Как работают беговые измерители мощности, типы мощности, фитнес-центр с помощью Power

3 Начало работы: Первые шаги; Ключевые показатели данных, термины и концепции; Собираем все вместе; Вам нужно программное обеспечение для анализа мощности? Стоит ли вам нанять тренера?

4 Интенсивность бега: Как найти свое самое важное число: функциональная пороговая мощность (rFTPw), другое важное число: как определить свой функциональный пороговый темп (rFTPa), поддержание тока rFTPw и rFTPa, определение интенсивности, коэффициент интенсивности , Пиковая мощность, индекс изменчивости

5 Мощность для КПД: Как ватты приводят к скорости; Факторы, влияющие на эффективность; Метрики для мониторинга эффективности, EI или вес / кг? Мониторинг травм и восстановления

6 зон мощности для бега: Определение зон мощности, использование зон мощности для обучения, непрерывный мониторинг эффективности

7 Планирование тренировок: Общая подготовка, от базовых до продвинутых способностей, Специальная подготовка, отслеживание прогресса в сезоне

8 Расширенное обучение для высокой производительности: Обучение концепциям стресса, периодизация с помощью мощности, анализа и управления производительностью

9 Power for Racing: Подготовка к гонке, данные мощности для гонок, анализ после гонки

Приложение A: Планы обучения по отдельным фазам на основе мощности

Приложение B: Измерители мощности и программное обеспечение для анализа

Глоссарий

Список литературы

Благодарности

Индекс

Об авторе

Тренеры и спортсмены по измерителям мощности для бега и бега с мощностью Джим Вэнс

«По мере того, как передовые технологии становятся доступными для бегунов, возможность опередить конкурентов резко возрастает для первых, кто их усвоит.Измеритель мощности бегуна — последний тому пример. Это сложный инструмент, но с большим потенциалом для повышения производительности. Нет никого лучше, чтобы помочь вам понять бег с силой, чем Джим Вэнс. Я тесно работал с Джимом почти десять лет, и он один из самых умных тренеров, которых я когда-либо знал. Я настоятельно рекомендую его книгу Run with Power бегунам, которые хотят получить преимущество ». — Джо Фрил, основатель TrainingBible Coaching, соучредитель TrainingPeaks и автор The Triathlete’s Training Bible и The Power Meter Handbook

«Мощность может быть основным показателем тренировки бегунов.Измерители мощности для бега могут стать революционным прорывом ». — Журнал конкурентов

«Погоня за ваттами была для меня откровением. Власть — единственная обратная связь … это предельно просто и действенно на середине галопа … Идеальный рецепт для улучшения ». — Проводной

«Измеритель мощности — это следующая эволюция бега». — Крейг Александер, 5-кратный чемпион мира по Ironman

«Мощность бега — это простой показатель для всех бегунов, позволяющий понять каждый ключевой аспект бега — результативность, форму бега и эффективность.»- Дэнни Абшир, соучредитель Newton Running и автор книги Natural Running

«Измеритель мощности изменил способ тренировки велосипедистов. То же самое и с бегом ». — Аллен Лим, элитный тренер по велоспорту и соучредитель Skratch Labs

«Искусство и наука использования мощности для тренировки бега все еще находятся в зачаточном состоянии, но тренер Джим Вэнс излагает все это в первой подробной книге по этому вопросу … Его книга на 352 страницах может дать представление о том, как открыть прорыв в производительности для технически подкованные бегуны любого уровня подготовки.”- Конкурент

«Я настоятельно рекомендую прочитать новую книгу Джима Вэнса Run with Power . Знание — это сила, а сила революционизирует то, как мы работаем ». — Тренер Дженни Хэдфилд, соавтор Running for Mortals и Marathoning for Mortals

« Run with Power был написан, чтобы объяснить, какие данные вам действительно нужны при использовании мощности, и как их анализировать, чтобы работать быстрее». — Магазин LAVA

«Первое и единственное исчерпывающее руководство по использованию носимых измерителей мощности.Вэнс объясняет ключевые числа, что они означают, как тренироваться и участвовать в гонках с мощью и как повысить эффективность … Если вам любопытно сила, Вэнс готов сделать вас настоящим новообращенным ». — Журнал Triathlete

«Эта книга выполнит обещание, которое сделает вас более быстрым бегуном». — Sporttracks.mobi

«Силовые тренировки стали ключом к моему успеху в велоспорте. Это полностью меняет правила игры ». — Мэри Бет Эллис, 8-кратный чемпион Ironman

«Похоже, будущее наступило, измеритель мощности для бегунов на десятилетия улучшит методы тренировок.»- Дирк Фрил, соучредитель TrainingPeaks

«Святым Граалем в беге было открытие такого фактора — измерение мощности при беге как единое целое». — Бобби МакГи, элитный тренер по бегу и автор книги Run Workouts для бегунов и триатлонистов

« Run with Power отвечает на любой вопрос, который может возникнуть у триатлета относительно измерителей мощности и бега. В этом длинном руководстве он не оставляет вопросов без ответа, и его стоит прочитать любому триатлонисту, который хочет по-настоящему раскрыть свой потенциал в последнем этапе триатлона.”- Triathlon Magazine Canada

«Нет никаких сомнений в том, что возможности получения данных о мощности в будущем будут огромными. Любой, кто думает иначе, просто повторяет исторические заблуждения людей 15-летней давности о том, что циклические измерители мощности никогда не завоюют популярность ». — DC Rainmaker

«Велосипедисты давно используют измерители мощности, чтобы измерить свои усилия, независимо от того, какое снаряжение они носят или на какой местности. Но бегуны полагаются на темп, который не говорит вам, насколько усердно вы работаете, а только конечный результат.Бегуны также полагаются на частоту сердечных сокращений, и здесь есть свои проблемы с задержкой во времени и внешними переменными, например, сколько кофе вы выпили сегодня утром ». — Мир бегунов

Беги с лисами | Совет туристов Hoosier

04 января 2021 г .: Из-за сохраняющихся опасений по поводу безопасности Covid-19 для бегунов и волонтеров, а также трудностей с получением страховки от событий до того, как будет продемонстрирован долгосрочный иммунитет к Covid-19, программа «Беги с лисами» была отменена на 2021 год.Те, кто зарегистрировался на мероприятие 2020 года, будут переведены на Май 2022 года Run with the Foxes. Кроме того, покупка футболок «Забег с лисицами 2020» будет перенесена на мероприятие следующего года.

Выбирайте между дистанциями 5 км, 8 миль, 10 миль и полумарафоном (13,1 мили) по естественной пешеходной тропе, извивающейся через спелые лиственные леса государственного леса Морган-Монро.

Прочтите страницу ниже, и если у вас есть какие-либо вопросы, которые там не освещены, обратитесь к разделу FAQs .Есть очень большая вероятность, что на ваш вопрос ответят либо на этой странице, либо в FAQs !

Регистрация

Регистрационный взнос онлайн составляет 20 долларов для взрослых, 10 долларов для молодежи (18 лет и младше). Плата за онлайн-регистрацию не взимается. Регистрация заканчивается в среду, 13 мая, в полночь или при достижении лимита в 300 человек. Примечание: Возврат средств за регистрацию на гонку или стоимость футболки не производится (кроме случаев отмены из-за ограничений, связанных с коронавирусом — см. Примечание вверху страницы).Пожалуйста, примите это во внимание перед оплатой!

Щелкните ссылку Entry List ниже после завершения регистрации, чтобы узнать, была ли произведена оплата. Используйте в PayPal вариант дебетовой / кредитной карты, если у вас нет учетной записи.

Список участников

Вопросы о расе? Электронная почта HHCRaces.

Одежда

TERZink.com предлагает еще один отличный дизайн для гоночной майки этого года. Рубашка изготовлена ​​из 100% полиэстера, хорошо заметного материала.Футболки Race доступны для покупки во время онлайн-регистрации. Стоимость 16 долларов.

• тонкая сетчатая текстура
• отвод влаги
• технология PosiCharge с сохранением цвета
• непревзойденная воздухопроницаемость
• легкий — 3,8 унции
• этикетка без тегов

Дизайн TERZink.com

Курсы

Дорожки проходят по лесным тропам и имеют длинные, в основном ровные участки с несколькими крутыми холмами, которые перемежаются перекрестками.Трассы часто отмечаются яркой лентой и очищаются перед гонкой, чтобы на них не было естественного мусора. Станции помощи на маршрутах предлагают напитки (воду и Gatorade) каждые 2–3 мили. Радисты-любители размещаются на каждой станции помощи и вдоль других точек маршрута. На курсах будут использоваться участки недавно проложенной велосипедной дорожки, проходящей параллельно главной лесной дороге.

Ссылка на карту 8-ми, 10-мильного и полумарафона

Ссылка на карту курса 5K

Информация о дне скачек

Регистрация в день гонки начинается в 7:30.м. (подпишите форму отказа, заберите нагрудник и рубашку). Пожалуйста, приходите пораньше, чтобы обеспечить своевременное начало гонки. Гонка начинается в 9:00 по восточному времени.

Все бегуны стартуют на плотине Черри-Лейк. Бегуны на 5 км стартуют через 5 минут после старта 8 миль, 10 миль и полумарафона.

Щелкните здесь, чтобы прочитать важную информацию о Race Day .

Информация о парковке

Ссылка на стартовую зону и карту парковок

Дополнительная парковка была создана за счет проезда к штаб-квартире пожарной охраны на северной стороне Черри-Лейк. Примечание: Парковка будет разрешена только на одной стороне служебных дорог. Подробнее см. Ссылку на карту выше. В штаб-квартиру гонки можно попасть с дороги в штаб-квартиру пожарной охраны, спустившись по стартовой тропе к убежищу. Директоры движения будут присутствовать, чтобы помочь с парковкой.

Другая важная информация о гонке

• Гонка будет проходить в дождь или светит!
• Собаки не допускаются на трассу из соображений безопасности и страхования.
• Время окончания полумарафона — 11:30.м. в пункте помощи № 4 (9 миль до начала гонки).
• Бегуны младше 18 лет должны бегать в сопровождении родителей или опекунов.
• Присоединяйтесь к нам в приюте после гонки за прохладительными напитками, свежими фруктами, закусками, печеньем и другими угощениями!
• Встретьтесь с волонтерами HHC, которые сделали гонку возможной.
• Все вырученные средства идут на пользу работе Совета Hoosier Hikers Council по продолжению строительства и содержания пешеходных и беговых маршрутов в Индиане.

Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация, напишите по электронной почте HHC Races или позвоните по бесплатному телефону 1-855-812-HIKE.

Сроки

Время будет предоставлено «FrontRunner Timing». Результаты гонки будут доступны позже в тот же день на этой веб-странице.

Схема проезда

Рекомендуемый маршрут к стартовой зоне в государственном лесу Морган-Монро — съезд с шоссе Либерти-Черч-роуд (выход 134) с автомагистрали I-69 (бывшая государственная дорога 37), расположенной к югу от Мартинсвилля. Если вы едете с севера по SR37 / I-69, Liberty Church Road находится в 28,2 милях от шоссе I ‑ 465 в Индианаполисе.Если вы едете с юга по I-69, Liberty Church Road находится в 18,2 милях от State Road 46 в Блумингтоне.

• Сверните на съезд Liberty Church Road с I-69 (выход 134) и поверните на восток на Liberty Church Road.
• Проехать примерно 0,1 мили по Liberty Church Road и повернуть направо на Old Hwy 37 (первая дорога справа от вас).
• Проехать 4,1 мили по Old Hwy 37 и повернуть налево на Forest Road у въезда в государственный лес Morgan-Monroe.
• Пройдите 4,5 мили по Лесной дороге к штаб-квартире лесного хозяйства.
• Пожалуйста, обратитесь к карте парковок для получения инструкций по парковке вдоль обозначенных дорог или на стоянке.
• Время в пути от I-69 до парковки по этому маршруту составляет примерно 20 минут.

Все маршруты начинаются на плотине Черри-Лейк недалеко от штаб-квартиры государственного лесного фонда Морган-Монро.

Ссылка на карту Google для места старта гонки

Beta Alpha Psi Project Запускается вместе с ним

При поддержке Moss Adams

Крайний срок подачи заявок: 1 мая 2021 г. до 23:59 EDT

Project Run With It (PRWI) продвигает компонент общественных работ Beta Alpha Psi и предоставляет студентам возможность участвовать в реальном консультационном проекте.

Впервые с момента запуска Project Run With It в 2008 году конкурс 2020 года был успешно проведен в виртуальной среде и на платформе.

Project Run With It 2021 также будет проводиться виртуально. Платформа позволяет расширять участие некоммерческих организаций за пределами географического расположения места проведения Ежегодного собрания. Это также расширит возможности для всех членов отделения Beta Alpha Psi, включая тех, у кого есть ограничения на поездки или бюджетные ограничения.

Ниже вы найдете некоторые важные элементы конкурса этого года, а именно:

• Студенты-участники будут работать вместе над поиском решений реальных бизнес-проблем реальных некоммерческих (NFP) организаций.
• Подробная информация об участвующих организациях NFP и их запросах предложений будет предоставлена ​​участвующим студентам вскоре после закрытия процесса подачи заявок.
• Студенты будут распределены в команды с участвующими студентами из других отделений и регионов, а также получат возможность общаться, сотрудничать и разрабатывать профессиональные презентационные материалы.
• Сеансы вопросов и ответов в режиме реального времени с представителями NFP дадут студентам возможность познакомиться и понять уникальные аспекты организаций NFP и их преданную приверженность своему делу.
• У каждой студенческой команды будет возможность внести реальную пользу в исследованиях, свежих взглядах и альтернативных предложениях и решениях.
• График конкурса и расписание мероприятий обеспечат гибкость и творческий подход в командной работе и стиле презентации.

2021 Некоммерческие организации

координаторов PRWI в настоящее время находятся в процессе отбора организаций NFP для участия в PRWI 2021. Студенты-участники будут решать сложные бизнес-задачи по запросу выбранных NFP, чтобы помочь им в выполнении их достойных и своевременных миссий.

Подробная информация о проектах будет предоставлена ​​выбранным участникам, которые подтвердят свое намерение участвовать в конкурсе и зарегистрироваться для участия в Ежегодном собрании BAP 2021, в течение десяти дней с момента получения уведомления о принятии их заявки.

Награды

Каждая глава, представленная в командах, занявших первое место, получит мемориальную доску (на которой будут указаны имя участвующего студента и главы) и денежное вознаграждение в размере 1000 долларов США. Победители будут объявлены на ежегодном собрании 6 августа 2021 года.

График

Перейдите по ссылке к расписанию участников проекта «Запускать вместе с ним». Расписание также будет обновляться для важных деталей по мере их определения.

Процесс подачи заявки и крайний срок

Чтобы подать заявку, пожалуйста, нажмите здесь .Крайний срок подачи заявок — суббота, 1 мая 2021 г., до 23:59 по восточному времени.

Загрузите, подпишите и загрузите Соглашение о конфиденциальности в свое приложение. Обратите внимание, что ваше приложение не будет заполнено до тех пор, пока не будет получена эта подписанная форма.

Контакт

Для получения дополнительной информации или вопросов свяжитесь с Бонни Вильярреал по [email protected] или с Силке Олсен по адресу [email protected].

Запуск с Сэнди

Run With The Dogs 5K

Присоединяйтесь к нам виртуально для Run with the Dogs 5K в этом году

THE RACE

Гонка начнется в 2021 году — виртуально!

Run with the Dogs 5K — это ежегодный сбор средств для Decatur Bulldogs Boosters и поддержка спортивных программ в средней школе Decatur и средней школе Renfroe.

Программа Boosters ежегодно собирает деньги для удовлетворения потребностей студентов-спортсменов, включая форму и оборудование. Эти средства используются для поддержки 685 студентов-спортсменов всех 25 команд, представляющих 14 видов спорта в средней школе Декейтер и средней школе Ренфро.

Мы стремимся продолжить традицию бега с собаками и предоставить бегунам безопасный и увлекательный способ продолжать поддерживать важную работу Boosters, чтобы помочь всем ученикам-спортсменам в средней школе Decatur и средней школе Renfroe.

Подробная информация о гонке в этом году

Бег / ходьба на 5 км будет немного отличаться от предыдущих лет. Зарегистрируйтесь сейчас, и вы сможете участвовать в гонке в любое время с 23 по 31 января 2021 года. Вы можете сообщить свое время через Chronotrack онлайн.

Мы стремимся продолжить традицию бега с собаками и предоставить бегунам безопасный и увлекательный способ продолжать поддерживать важную работу Boosters, чтобы помочь всем ученикам-спортсменам в средней школе Decatur и средней школе Renfroe.

ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ: 11 лет и младше, 12-14, 15-19, 20-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69 и 70 лет и старше.

НАГРАДЫ: Для бегунов, занявших 1-е место среди мужчин и женщин, для бегунов, занявших 1-е место среди мужчин и женщин, и среди лучших финишировавших мужчин и женщин в каждой категории. Награды будут вручены в период выдачи футболок 13-14 февраля.

ВХОДНОЙ ВЗНОС:

Физические лица: 30 долларов США до 24 января 2021 года

Город Декейтер Студенты, учителя и сотрудники: 25 долларов США до января 2021 года.