Бодифлекс — что это такое?

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое? Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира. Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха. Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток. Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче. Бодифлекс – минусы и плюсы Плюсы бодифлекса: Происходит укрепление иммунитета. При регулярных занятиях нет ощущения усталости. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии. Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса. Увеличивается энергичность. К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее: Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания. Кому подходит Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний. Противопоказания К противопоказаниям относятся: беременность; восстановительный период после полостной операции; приём гормональных препаратов; приём противозачаточных таблеток и контрацептивов; приём успокоительных средств; замедленный обмен веществ; системное сосудистое сопротивление; гипертония; осложнения после болезней зрения; обострение хронических заболеваний; проблемы с позвоночником: грыжи; период обострения заболеваний. На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса. Бодифлекс для похудения — особенности Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот. Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные: какой вес; объём груди; талии; обхват под талией; обхват бедёр; ноги по ширине; обхват плеча. Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии. Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки. Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса. Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет. На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого. Занятия Бодифлекс: правила Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день: При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю). До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов. После занятий нельзя есть 30 минут. Пьют только воду и ту без сахара и газа. Исключают вредную пищу. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания: Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох. Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа. Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику. Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки. Делают обычный вдох. Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы. Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения. Как действует кислород на человеческий организм: метаболизм активизируется; кровообращение улучшается; питательные вещества быстро усваиваются; выводятся токсины. Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи. Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время. Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами. Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует. Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере. Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если: имеется гипертония; проблемы с сердцем; наблюдается отслоение сетчатки; есть беременность; период лактации. Для занятий оксисайз таких ограничений нет. Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются. На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд. Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет. Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания: Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым. Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе. Поза Бодифлекс В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка: Нужно расставить ноги широко – до 30 см. Согнуть в коленях. Наклониться вперёд. Обхватить руками ноги выше уровня колен. Взгляд должен быть устремлён прямо. Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания. Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс: изометрические – работает одна группа мышц; изотонические – задействовано несколько мышечных групп; растягивающие – развивают эластичность мышц. Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы. Главная поза Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки. Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта. Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать. Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком. Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру. Боковая растяжка С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник. Выполняется упражнение следующим образом: Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять. Повторяют то же самое с другой стороны. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть. Алмаз Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как: бёдра; ягодицы; талия; ноги. Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой. Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы. Брюшной пресс Выполнение: Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола. Ножницы Выполнение: Принимают исходное положение – лежа. Вытягивают ноги. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро. Сейко Выполнение: Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов). После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать. Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать. Шлюпка Выполнение: Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму. Носки ног нужно потянуть к себе. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав. Крендель Выполнение: Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе. Растягивание подколенных сухожилий Выполнение: Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов. Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми. Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения. Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза. Кошка Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк. Для начинающих этого комплекса вполне достаточно. Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза. Упражнения для лица и шеи Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения. Лев Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным. Техника выполнения: Задержать дыхание. Поднять голову, рот открыть трубочкой. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты. Уродливая гримаса Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой. Техника выполнения: Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о». Вариант 2: Встать прямо и задержать дыхание. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу. Нужно медленно поднять руки максимально вверх. Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания. Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны. К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения: боковая растяжка; брюшной пресс; ножницы. По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки. Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей. Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался. Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких. Возможные осложнения и негативные последствия Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями. Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться. Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском Результаты бодифлекс: фото до и после Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие. Бодифлекс. Что это такое: видео Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике: ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео: Оцените статью Добавить комментарий Имя *Email * Комментарий Олеся 14.11.2017 в 14:20 Я уже почти отчаялась похудеть. Но однажды увидела на диске систему Бодифлекс и сразу загорелась желанием. Начала заниматься точно по программе и получила ошеломительный результат. Я похудела на 20 кг. Спасибо Бодифлекс. Ответить Татьяна 01.12.2017 в 11:20 С Бодифлексом я познакомилась еще в 8 классе школы. Сначала очень усердно занималась около 9 месяцев, потом бросила. Вспомнила о нём после рождения ребёнка. Я набрала в весе, но очень быстро рассталась с ним, когда снова вернулась к занятиям. Я очень довольна и снова в форме. Ответить Cоня 07.12.2017 в 20:22 У меня с 14 лет был большой вес, больше 90 кг, а потом он перевалил за 95 кг. Почитала отзывы о бодифлексе, пообщалась с девочками на форумах, и решила попробовать. Сейчас я не только рассталась с лишним весом, но и решила проблемы со здоровьем. Ответить Loly 05.04.2018 в 22:21 Любая девушка может поддерживать отличную форму благодаря дыхательной гимнастике бодифлекс. Набор упражнений создан проверенными методиками похудения и разнообразных диет. Некоторые скептики стараются убедить нас в том, что последователи метода всегда преувеличивают уникальные результаты, но все-таки эффективное воздействие комплекса на здоровье и фигуру очевидны. Постоянная практика бодифлексом даёт возможность усиливать физические силы человека и дают энергию на долгое время. Конечно, в первую очередь гимнастика нужна тем, у кого нет возможности ходить в спортзал. Ведь необходимо выделить для него всего несколько минут в день, что очень удобно. Всего в системе 12 упражнений. Данная методика позволяет выбирать сложность выполнения на свое усмотрение и практиковать медленный или убыстренный ритм. Ответить Татьяна 28.11.2019 в 18:33 системное сосудистое сопротивление — чудное выражение! Аффтар, пиши исчо! Ответить

Источник: https://ladysdream.ru/bodyflex.html

Упражнения бодифлекс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения

Программа Бодифлекс (BodyFlex)


, была создана американкой Грир Чайлдерс.
Бодифлекс аналогичен утренней гимнастике. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности и хорошо могут сочетаться с любой диетой.

В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком в течение 15 минут каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу нужно использовать на пустой желудок, достаточно выпить перед упражнениями стакан жидкости (сока, воды, чая).

Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности.

В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот — а как только вы втяните живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов.

«Бодифлекс» можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.

Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером — перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) — ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот

«Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим».

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь — десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…».

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните

Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итоги: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.

При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается — остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.
Когда вы только начнете заниматься «Бодифдексом», у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.
Оптимальное время для выполнения «Бодифлекса» — это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Комплекс упражнений

1. «Лев»

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
— не открывайте рот слишком широко.
— когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. — при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. «Уродливая гримаса»

Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.
Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
— не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. — не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
— между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. «Боковая растяжка»

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
— пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
— сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
— если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска

4. «Оттягивание ноги назад»

Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
— держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
— никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
— как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. «Сейко»

Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
— постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
— поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. «Алмаз»

Укрепление мышц рук.
Начальная поза: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
— не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. «Шлюпка»

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
— это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
— если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
— постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. «Кренделек»

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
— сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. «Растяжка подколенных сухожилий»

Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
— не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
— всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
— держите ступни прямыми.

10. «Брюшной пресс»

Укрепление мышц брюшного пресса
Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
— никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. «Ножницы»

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса
Начальная поза: Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
— всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
— во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
— всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
— не поднимайте головы.
— махи должны делаться как можно шире и быстрее.

12. «Кошка»

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Прежде чем воспользоваться рецептом, посоветуйтесь со специалистом.

Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.

Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.

Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.

Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.

Бодифлекс – минусы и плюсы

Плюсы бодифлекса:

1. Происходит укрепление иммунитета.
2. При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
3. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
4. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
5. Сжигается жир.
6. Приходит в тонус мышечная масса.
7. Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

1. Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
2. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
3. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
4. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Кому подходит

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• восстановительный период после полостной операции;
• приём гормональных препаратов;
• приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
• приём успокоительных средств;
• замедленный обмен веществ;
• системное сосудистое сопротивление;
• гипертония;
• осложнения после болезней зрения;
• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с позвоночником: грыжи;
• период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.

Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

• какой вес;
• объём груди;
• талии;
• обхват под талией;
• обхват бедёр;
• ноги по ширине;
• обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты
, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
• После занятий нельзя есть 30 минут.
• Пьют только воду и ту без сахара и газа.
• Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
• Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
• Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
• Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
• Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;
• кровообращение улучшается;
• питательные вещества быстро усваиваются;
• выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• имеется гипертония;
• проблемы с сердцем;
• наблюдается отслоение сетчатки;
• есть беременность;
• период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

1. Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
2. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
3. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
4. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:

• Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
• Согнуть в коленях.
• Наклониться вперёд.
• Обхватить руками ноги выше уровня колен.
• Взгляд должен быть устремлён прямо.

Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

• изометрические – работает одна группа мышц;
• изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
• растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
2. Повторяют то же самое с другой стороны.
3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

• бёдра;
• ягодицы;
• талия;
• ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1. Принимают исходное положение – лежа.
2. Вытягивают ноги.
3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.

Шлюпка

Выполнение:

1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
2. Носки ног нужно потянуть к себе.
3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

• Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
• Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
• Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
• Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание.
2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.
3. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1. Встать прямо и задержать дыхание.
2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

• боковая растяжка;
• брюшной пресс;
• ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание
, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко»
. После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения
, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром.

При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском

Результаты бодифлекс: фото до и после

Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие.

Бодифлекс. Что это такое: видео

Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике:

ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео:

Женщина как кошка, пожертвует всем ради своих интересов. А интересы у женщины, как правило, склоняются к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей неповторимой фигурой. Грациозность и изящность женщины — основа для гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано немало способов, чтобы поправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить для Вас еще пару простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения
.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс
, так именуется универсальная методика, ориентированная на поддержание тела и человеческого организма в превосходном состоянии. Бодифлекс учит правильно дышать, что приносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, освободиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и пр. Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, позитивно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• улучшается кровообращение
• нормализуется обмен веществ
• пропадает отечность лица
• выравнивается и улучшается цвет кожи
• снимается усталость
• повышается общий тонус организма.

В чем суть методики бодифлекс?

Успех методики бодифлекс
заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами. Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с организмом происходит следующее: кислород вместе с кровью поступает в место напряжения, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, а мышечная ткань тонизируется. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшим «поджигателем» калорий.

А что скажут специалисты?

Алек Борсенко, являющийся известным специалистом по толстой кишке описывает бодифлекс как один из лучших из имеющихся методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробного эффекта можно достигнуть в пять раз быстрее, чем при беге, где в течение часа можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь позволяет избавиться минимум от 3500 килокалорий и одновременно с этим массирует внутренние органы и активизирует лимфоток. В итоге, кроме лишнего веса Вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием. Заметим, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что свойственно при интенсивных физических тренировках.

Противопоказания

Как и любая другая методика, система аэробного дыхания имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжи
• послеоперационный период
• сердечные заболевания, аритмия
• обострившиеся хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если Вы начинаете осваивать методику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

• на первом этапе дыхания у Вас может появиться кашель, хрип или слизь. Вам нечего бояться, для начинающих – это вполне нормально.
• В первые дни упражнений Вы можете заметить головокружение. Если это станет причинять Вам неудобства, необходимо отказаться от бодифлекс на некоторое время. Приступать к тренировкам следует лишь при улучшении Вашего состояния.

Хотим подчеркнуть, что упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на голодный желудок, еще до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила позволит улучшить эффект на 40%.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс
включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1
  . Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.
• Этап 2.
  Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом. Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.
• Этап 3
  . При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх. Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.
• Этап 4.
  Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.
• Этап 5.
  Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений бодифлекс

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания, можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

Предназначение: укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги (как при 4-м этапе дыхания). Проделывается вдох, задерживается дыхание, втягивается живот. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Округлите губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их вверх, чтобы подтянуть мышцы под глазами. Округленные губы опустите вниз и максимально высуньте язык, не расслабляя при этом губы. Выдержите эту позу 10 секунд. Повторите пять раз.

• «Уродливая гримасса».
  

Предназначение: укрепление мышц шеи, избавление второго подбородка.

Исходная поза. Встав прямо, заведите нижнюю губу за верхнюю. Верхнюю губу выпятите вперед, одновременно с этим вытягивая шею до тех пор, пока Вы не ощутите в ней напряжения. Подняв голову, представьте, будто хотите поцеловать потолок. В итоге Вы ощутите растяжение от подбородка до груди.

Затем, примите дыхательную позу: расставьте ноги, расположите руки над коленями, ягодицы закрепите в положении, будто пытаетесь присесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и переходите к основной позе.

Основная поза. Шею и подбородок зафиксируйте как в исходной позе. Стоя прямо, откиньте руки назад, а подбородок поднимите к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

• «Боковая растяжка».
  

Предназначение: укрепление боковых мышц туловища.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, согнутые колени, ладони располагаются на2,5 сантиметранад коленями, ягодицы – будто Вы хотите присесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку таким образом, чтобы локоть расположился на согнутом колене левой ноги. Вытянув правую ногу в сторону, оттяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, вытягивая ее над головой как можно выше, чтобы прочувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Продержитесь в позе 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую, и трижды – в правую стороны.

• «Оттягивание ноги назад».
  

Предназначение: укрепление мышц ягодиц.

Исходная поза. Опустившись на пол, обопритесь на ладони рук и колени. Спустившись на локти, вытяните ногу назад, не сгибая при этом колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкий вдох, задерживающееся дыхание. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза. Выпрямленная нога отведена назад максимально высоко. Ягодицы соединены и напряжены. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Сводите и разводите ягодицы. Проделайте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Проделайте трижды для каждой ноги.

Предназначение: укрепление мышц внешней стороны бедра.

Исходная поза. Стоя «на четвереньках» вытяните правую ногу в сторону, оставляя угол прямым. Правую ступню поставьте на пол. Задержите дыхание, втяните в себя живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу сделайте параллельной к полу. Тяните ее вперед, стремясь к тому, чтобы она была перед Вашими глазами. Держите ногу прямой. Задержитесь в такой позе на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды в каждую сторону.

Предназначение: укрепление мышц на руках.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держатся как можно выше, для этого, слегка округлите спину. Задержите дыхание, втяните в себя живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Упритесь пальцами левой руки в пальцы правой руки. Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к рукам и груди. Продержитесь в таком положении 10-12 секунд. Отдышитесь и трижды повторите упражнение.

Предназначение: укрепление мышц внутренней части бедра.

Исходная поза: Садитесь на пол, расставив ноги в сторону. Не отрывая пят, подтяните к себе носки, затем направьте их в разные стороны для дополнительной растяжки внутренних мышц бедер. Поместите ладони за спину и обопритесь на пол. Оставляя руки прямыми, приступите к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Нагните голову, втяните живот. После задержки дыхания переходите к основной позе.

Основная поза: Выведите руки из-за спины, наклонившись немного вниз. Руки поставьте перед собой. Без отрыва пальцев рук от пола двигайтесь вперед, с каждым шажком стремясь наклониться ниже. Скоро Вы ощутите как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, продержитесь в нем 10-12 cекунд. Выдохните. Поставьте руки позади себя. Повторите трижды.

Предназначение: формирование изящной линии талии, укрепление мышц бедра.

Исходная поза: сядьте на пол «по-турецки». Голову держите прямо. Левую руку отведите за спину, а правой, схватитесь за левое колено. Сделав дыхательное упражнение и задержав дыхание, втяните живот. Переходите к основной позе.

Основная поза: перенесите массу тела на левую руку. Правой рукой тяните левое колено вверх, одновременно с этим сгибая туловище в левом боку, до тех пор, пока не сможете смотреть назад. Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, начните снова выполнять упражнение. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

• «Растяжка подколенных сухожилий».
  

Предназначение: упругие мышцы задней части бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине, сделайте ноги перпендикулярными полу. Подтянувшись к ногам, схватитесь руками за икры левой и правой ноги. Не отрываясь от пола, проделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза: ноги — прямые, руки осторожно тянутся к голове, без отрыва ягодиц от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение три раза.

• «Брюшной пресс».
  

Предназначение: крепкие мышцы брюшного пресса.

Исходная поза: Ложитесь на спину. Выпрямленные ноги поднимите таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Дистанция между ступнями должна составить30 сантиметров. Потяните руки вверх, не отрывая ступней от пола. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, переходите в основную позу.

Основная поза: прямые, вытянутые вверх руки. Вытягивая руки, плечи должны подниматься и отрываться от пола. Голову необходимо откинуть назад. Сфокусируйте взгляд на воображаемой точке на потолке. Фиксируя взгляд, старайтесь максимально оторваться от пола. Затем, опуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимайтесь. Оставляя голову откинутой назад, поднимите руки вверх и замрите на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды.

Предназначение: крепкий пресс.

Исходная поза: лежа на полу, вытяните и сомкните ноги. Положите руки под ягодицы для поддержания спины. Голова и поясница должны лежать на полу. Проделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, переходите в основную позу.

Основная поза: на10 сантиметровподнимите ноги от пола. Делайте махи ногами в виде ножниц в течение 10-12 секунд. Выдохнув, повторите упражнение три раза.

Исходная поза: встаньте на колени и ладони рук. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполните дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу.

Основная поза: выгнув спину и наклонив голову зафиксируйте свое положение на 10-12 секунд. Повторите три раза.

Полагаем, выполнив несколько дыхательных упражнений, Вы поймете, насколько они могут оказаться сложными в выполнении для Вас. Однако спешим уверить Вас, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат стоит того. Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у Вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений.

Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и подробно опишем каждое упражнение.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – программа похудения, основой которой является правильное дыхание.
Мы часто даже не подозреваем, какую силу имеет кислород. При достаточном поступлении в наш организм он ускоряет метаболизм, процесс регенерации тканей, замедляет старение.

Также кислород помогает организму активнее сжигать запасы жира. За 15 минут тренировки бодифлекс сжигается столько калорий, сколько вы потратите за 30 минут на беговой дорожке. При выполнении упражнений мышцы насыщаются кислородом, их работа проходит активнее, а жировая ткань уходит.

Бодифлекс отлично помогает омолодить кожу лица и шеи, ведь в комплексе есть ряд упражнений, направленных на проработку этих зон. Делать зарядку бодифлекс вы можете дома.

Программа позволяет всего за 15 минут в день проработать все проблемные зоны от макушки до пяток. Многие задаются вопросом, как питаться при бодифлексе. Ограничивать себя в питании в процессе похудения с помощью программы нет необходимости.

Но если вы всё-таки чувствуете, что надо пересмотреть рацион, откажитесь от мучного и сладкого. Исключения или уменьшения количества потребления этих продуктов будет вполне достаточно.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Бодифлекс имеет большое количество достоинств:

• уходит лишний вес;
• прорабатываются проблемные зоны;
• исчезает целлюлит;

• улучшается состояние кожи;
• программа не требует больших затрат времени;
• нет необходимости выходить из дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы:

• заболевания сосудов и сердца;
• болезни позвоночника;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства;

• инфекционные заболевания;
• хронические заболевание в период обострения.

Категорически нельзя заниматься бодифлексом при беременности.
В процессе дыхательной гимнастики активно задействованы мышцы живота, напряжение которых может негативно отразиться на здоровье мамы, будущего малыша и на процессе вынашивания.

Бодифлекс станет отличным способом вернуться в прекрасную форму после родов. Занятия стоит начинать минимум через полгода и только после консультации с врачом.

Если вы хотите достичь результата как можно скорее, заниматься надо регулярно – каждый день.
Выполнять комплекс рекомендуется утром, до завтрака и после банных процедур. Желудок во время тренировки должен быть пустой. Также важно проветрить помещение перед занятиями.

Возможно, занятия бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих покажется смешным или даже странным, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют.

С ними вы сможете в статье «Бодифлекс – обсуждения и отзывы». Также можно включить в программу занятий упражнения из дополнительного комплекса, описанного в статье «Бодифлекс с Мариной Корпан».

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдох

Ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носом

С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмой

Необходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыхания

Задержите дыхание на 8 счетов.
Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз.
Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

Упражнение 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу.
Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Прорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

Видеотренировка с Грир Чайлдерс

Наглядно увидеть, как выполнять упражнения бодифлекс, вы можете, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке.

Можно заниматься в группах по бодифлексу, где вы сможете взять даже индивидуальные уроки. Такие группы существуют во многих городах.

Бодифлекс – несложный, но очень эффективный комплекс упражнений,
который за короткое время поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

А вы уже испробовали на себе потрясающий эффект комплекса? С какими сложностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается
.

Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения
. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела,
подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.

Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений
. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!»
, сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс
основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс
снижает аппетит
, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ
, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания
: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс»
. Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания
, как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы
и повторите измерения через неделю.

1. Верхнюю часть живота (на 5 см. выше талии).

3. Нижнюю часть живота (на 2-3 см. ниже пупка).

4. Бедра (в самом широком месте).

5. Ноги (самую объемную часть).

6. Ноги над коленом (по желанию).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела
при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса
объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс . Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

• Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса
  , простым упражнениям на стуле и с жимбаром
• Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
• Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
• Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке

12 основных упражнений Бодифлекса
показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.

«Бодифлекс»-дыхательная гимнастика для быстрого похудения — Наш дом

Для тех, кто хочет быть стройным и не любит спорт, идеально подходит «Бодифлекс» — дыхательная гимнастика —  комплекс несложных упражнений, как для мужчин, так и для женщин.

Всего 15 минут в день и лишний вес уйдет и вы получите идеальную фигуру и отличное самочувствие, даже улучшится настроение.

В конце статьи сайт СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ предлагает  обучающее видео методики «Бодифлекс» — дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

Грир Чайлдерс основала данную методику, она сменила свой 50 — 52 размер на 40 — 42. Такие результаты не могут не впечатлить.

Методика «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с растягивающими, изометрическими и изотоническими позами, благодаря которым поступает кислород в клетки нашего организма.

    Никаких диет и всего лишь 15 минут в день  в первую неделю МИНУС 10 — 35 см!!!

Данная методика подходит для любых возрастов. Автор методики изучила очень много специальной литературы и поняла, что жир сжигает именно кислород.

Во время «Бодифлекса» не нужно соблюдать никаких диет, но если сочетать его с правильным питанием, то можно достичь максимальных результатов.

По мнению Грир Чайлдерс цель программы — не потеря веса, а подтягивание мышц всей фигуры.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс» дает возможность спокойно двигаться, быть активным и счастливым человеком.

Методика «Бодифлекс» развивает отдельные мышцы и ускоряет обмен веществ, что способствует похудению.

Программа помогает бросить курить и становится частью здорового образа жизни.

Техника дыхания по методу «Бодифлекс»

1. Выдохнуть весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохнуть через нос.
3. С силой выдохнуть весь воздух из диафрагмы через рот.
4. Задержать дыхание и втягивать живот 8 — 10 секунд.
5. Расслабиться и выдохнуть.

Более точное описание техники Чайлдерс Грир описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

ВАЖНО:  заниматься нужно на пустой желудок.

Утром можно выпить стакан воды.

Просто включаете видео и занимаетесь.

Автор рекомендует каждый день проводить обмеры тела:

— верхняя часть живота

— талия

— нижняя часть живота

— бедра

— ноги.

Уже через неделю занятий будут заметны результаты.

А если совместить «Бодифлекс» с правильным питанием, то эффект будет на много сильнее. Вы можете сделать своё тело сами!

Сделай себя сам!

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих:

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Shapely Secrets: новая программа от автора Бодифлекса Грир Чайлдерс

http://depositfiles.com/en/files/ltgsqb96z

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, бодифлекс или оксисайз, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием Shapely Secrets. Шестидесятилетняя  Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе. 

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать  сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг».  Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ Бодифлекс иБодифлекс Плюс ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении  — очень даже. 

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день,  и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры.  Цель – как и в Бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets  — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание  новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda  и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине  аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее. 

Поза 2 – трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки.  Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Shapely Secrets в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda  и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется. 

Похудеть с бодифлексом видео — leonardobody.ru

похудеть с бодифлексом видео

Бодифлекс — система упражнений, позволяющая избавиться от жира, уменьшить объемы тела без диет. Великолепная фигура за 15 минут в день.  За счет чего идет похудение. Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами.  Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки).

Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги). Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке.

Бодифлекс для похудения: упражнения, начало занятий, основные принципы, организация тренировок. Почему с бодифлексом худеют, результаты упражнений и система.  Проблема лишнего веса, навязчивые идеи похудеть, сбросить хоть пару лишних килограммов есть почти у каждой женщины.

Но при этом кто-то оставляет это на уровне идей, не пытаясь воплотить в жизнь, а кто-то активно ищет эффективные методики. Для тех женщин, кто желает обрести хорошую физическую форму, похудеть, и при этом поправить своё здоровье, существует «Бодифлекс» (body flex). Особенно здорово, что бодифлексом можно заниматься после родов. Содержание статьи: Что такое бодифлекс? История возникновения, особенности.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс для похудения. 16 упражнений в видео-формате на русском языке. Как похудеть с методикой Bodyflex.  Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео). Автор: Марина • Рубрика: Будь в форме • 7. В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»).

Что такое бодифлекс. Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием.

Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.  В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои.

Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения. Бодифлекс для начинающих помогает быстро снизить массу тела, даже людям с большим весом. Узнайте, как правильно нужно выполнять упражнения, чтобы результат был более эффективным.  Бодифлекс для начинающих: комплекс упражнений с видео. Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат.

Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Бодифлекс для начинающих помогает быстро снизить массу тела, даже людям с большим весом. Узнайте, как правильно нужно выполнять упражнения, чтобы результат был более эффективным.  Бодифлекс для начинающих: комплекс упражнений с видео. Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат.

Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело. Техника дыхания. Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом).

Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Бодифлекс для похудения: упражнения, начало занятий, основные принципы, организация тренировок. Почему с бодифлексом худеют, результаты упражнений и система.  Проблема лишнего веса, навязчивые идеи похудеть, сбросить хоть пару лишних килограммов есть почти у каждой женщины.

Но при этом кто-то оставляет это на уровне идей, не пытаясь воплотить в жизнь, а кто-то активно ищет эффективные методики. Для тех женщин, кто желает обрести хорошую физическую форму, похудеть, и при этом поправить своё здоровье, существует «Бодифлекс» (body flex). Особенно здорово, что бодифлексом можно заниматься после родов. Содержание статьи: Что такое бодифлекс?

История возникновения, особенности.

Похожее:

видео упражнения с Коплан и Чайлдерс, отзывы

Бодифлекс считается очень действенным методом для похудения. Это система из всего двенадцати упражнений, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая считает причиной проблем с лишним весом и многих болезней недостаток кислорода в тканях.  В их основе – дыхательные манипуляции и элементы растяжки. Глобально упражнения являют собой чередование вдоха, задержки дыхания на определенное время и выдоха в статическом положении. По сути это асаны йоги «Уддияна бандха», только в упрощенном варианте – техника выполнения идентичная, а медитативная составляющая упущена. Автор методики без них смогла популярно объяснить принцип действия и ценность этих упражнений для здоровья и красивого тела.

Используют эти упражнения и спортсмены-бодибилдеры для тонкой талии. Самое популярное из них – вакуум – приносит положительные результаты уже много десятилетий. Это одна из любимых техник Арнольда Шварцнегера.

Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, не требует специальной физической подготовки и не изнуряет организм. Проще говоря – дышишь и стройнеешь.

Эффективность и принцип действия

Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику. Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей. Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.

Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.

Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:

1. Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
2. Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты давно и многократно доказали, что помимо нездорового питания и малоактивного образа жизни на появление лишнего веса влияет неправильное дыхание.

Его причинами считаются:

• Загрязненный выхлопными газами и химическими веществами городской воздух. Согласно статистике, в деревенской местности гораздо реже встречаются тучные люди.
• Постоянная спешка современного человека приводит к коротким поверхностным вдохам, что приводит к кислородному дефициту. Кроме того, насыщенный дневной график многих людей не включает в себя физические упражнения.
• Стрессы из-за своего влияния на психосоматику тоже способствуют неглубокому частому дыханию.

Гимнастика с правильными глубокими вдохами чистого свежего воздуха и задержкой дыхания помогают похудеть, потому что:

• Способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит положительно влияют на процесс переваривания и усваивания пищи.
• Нормализация пищеварительного процесса притупляет чувство голода и организм начинает запрашивать ровно столько еды, сколько ему необходимо для жизнедеятельности.
• Обеспечивают прилив бодрости и успокаивают нервы, что благоприятно сказывается на настроении. А когда человек радостный, то вероятность «заедания» негативных эмоций минимизируется.
• Насыщение организма кислородом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
• Достаточное количество кислорода считается одним из главных факторов образования здоровой щелочной среды, при которой происходит распад жировых клеток.
• Задержка дыхания тренирует мышцы кора и развивает способность втягивать живот и «собираться». Люди, практикующие такие упражнения, начинают непроизвольно следить за животом во время ходьбы, сидения.

Техника дыхания

В процессе обучения правильной технике брюшного дыхания, могут возникнуть такие трудности:

• Неспособность сделать вдох. Происходит это из-за сопротивления тела новому непривычному способу дышать, это нормальная часть адаптации. Важно не волноваться и не пугаться, а брать ситуацию под контроль и начинать сначала.
• Покалывание конечностей и других частей тела, сопровождаемое потемнением в глазах и головокружением. Это показатель малого или наоборот непривычно большого поступления кислорода в кровь. Как только организм привыкнет к новому дыханию, такой эффект прекратиться.
• Нехватка воздуха для вдоха – показатель не тренированности легких.
• Сухой или мокрый кашель и закладывание носа свидетельствуют об естественном очищении дыхательных путей от токсинов под воздействием кислорода.

Техника дыхания состоит из таких этапов:

1. Исходное положение.
2. Выдох воздуха через рот. Его нужно приоткрыть достаточно широко, губы округлить и немного выдвинуть вперед. Далее медленно, но сильно выдыхать на столько долго, насколько это возможно. После крепко сомкнуть губы.
3. С максимальной интенсивностью сделать глубокий, быстрый и полный вдох носом до состояния, когда дальше вдыхать невозможно. Это действие обязательно должно сопровождаться громким шумом. Если его нет – техника выполнения неправильная и нужно начать сначала.
4. С помощью напряженного живота вытолкнуть весь воздух очень быстрым, резким выдохом через широко открытый рот. В процессе должен появиться свистящий звук, исходящий из самой глубины легких.
5. Задержка дыхания – самая трудная часть. Начинать следует с нескольких секунд, в идеальном выполнении это занимает 8-10 секунд. Отсчитывая их, живот нужно втягивать, насколько это возможно, пока он полностью не окажется под ребрами.
6. Вдох носом с максимальной интенсивностью и расслаблением живота.

При освоении правильной техники упражнений системы важно не спешить и не отчаиваться, если что-то не получается.

Важно! Все упражнения системы выполняются натощак или спустя 5 часов после еды.

Основной комплекс из 12 упражнений

Замирания в позах каждого упражнения делаются во время задержки дыхания. Каждое из них делается трижды, в статическом положении нужно находиться 8 секунд.

1. «Лев» — гимнастика для лицевых и шейных мышц и кожи этой зоны. Между стопами расстояние 35 сантиметров, колени слегка согнуты. Ладошки упираются в нижнюю переднюю часть бедер. Губы сложить в расширенную дудочку, максимально раскрыть глаза и посмотреть на потолок. В это время нос, щеки и рот держать напряженными и стараться максимально опустить вниз. После – высунуть язык, не меняя положения губ. Это конечное положение. Подтягивает кожу под глазами и делает красивый контур подбородка.
2. «Уродливая гримаса» — подтягивает мышцы и кожу шеи и подбородка. Рекомендуется сначала сделать упражнение без задержки дыхания, чтобы выстроить технику позы. Нужно стать ровно, смотреть прямо, выдвинуть нижнюю челюсть подобно горилле, сложить губы как для поцелуя, медленно подымать голову и глаза вверх, выдвигая вперед шею до тех пор, пока это возможно. Напряжение должно ощущаться в области от подбородка до нижней части грудной клетки. Если получилось скорчить гримасу – подключается дыхание. Стать в позу «Льва», на этапе остановки дыхания отвести руки назад без движения плеч и отрыва стоп от пола и повторить гримасу в уже известной последовательности.
3. «Растяжка боков» — подтягивает мышцы нижнего пресса и делает талию тоньше. Изначальная стойка как в позе «Лев», на этапе остановки дыхания положение меняется. Левый локоть упирается в левое коленку, правая нога с натянутым на себя носком отводится в сторону, спина прямая. После правая ровная, как струна, рука подымается вверх и совершается плавный, но максимальный наклон вправо. Центр тяжести должен ощущаться на левой ноге, а вся правая сторона от внутренней части руки до низа живота должна тянуться.
4. «Ласточка» — подтягивает ягодицы и бедра. Стать на руки и колени, спина идеально прямая, лицо смотрит вперед. Правая идеально ровная нога отводится назад до положения параллельно полу, носок направлен вниз. После фиксации этого положения задействуется дыхание, на этапе его задержки отведенная нога подымается максимально вверх и со всей силы сжимаются ягодицы.
5. «Ножницы» — укрепляет и подтягивает мышцы нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги ровные, руки устроить под ягодицами ладошками в пол. Задержка дыхания сопровождается поднятием ног с вытянутыми носками на высоту 15 см и медленным их скрещиванием. Технически принципиально, чтобы поясница от пола не отрывалась.
6. «Кошка» — укрепляет мышцы спины, бедер и пресса. Стать на ровные руки и колени, спина прямая, лицо смотрит прямо. При задерживании дыхания спина округляется и вытягивается вверх, голова опускается вниз.
7. «Брюшной пресс» — укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленках, ступни на расстоянии 35 сантиметров, голова плотно прижимается к полу. Руки направлены к потолку. Во время остановки дыхания голову, шею и плечи максимально подымать вверх, поясница остается лежать на полу. Голову откидывать назад.
8. «Сейко» — для бедер. Стать на ладошки и колени, правая нога отведена в сторону, все углы в сгибах суставов прямые, спина ровная. Задержка дыхания сопровождается вытягиванием прямой правой ноги вперед, в направлении головы параллельно полу.
9. «Кренделек» — для четких линий талии и подтянутости бедер. Сесть на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Затем левая нога сгибается в колене и заводится за правую прямую. Левая рука за спиной, правая – на левом колене. На этапе остановки дыхания максимально подтягивается к груди левая нога и происходит скручивание корпуса. Центр тяжести падает на левую руку.
10. «Алмаз» — для рук. Стать, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и прикасаются пальцами, локти параллельно полу, спину разрешается слегка округлить. Задерживание дыхания сопровождается взаимным давлением пальцев разных рук до ощущения напряжения по всей их длине и в области груди.
11. «Шлюпка» — подтягивает бедра с внутренней стороны. Выполняется сидя на полу, ноги разведены максимально широко, спина прямая. Носки натянуты к себе, колени плотно прилегают к полу. Руки заведены за спину, на них основной упор. При задерживании дыхания руки и голову плавно протянуть вперед, лечь всем корпусом на пол.
12. «Растяжка сухожилий под коленями» — хорошо подтягивает и улучшает кровообращение в задней части бедра. Лечь на спину на жесткой поверхности, ноги поднять на 90 градусов, носки и ступни параллельны полу в направлении к себе.

При выполнении стараться обхватить ноги прямыми руками, следить за тем, чтобы за поясница и голова не отрывались от пола. Задержка дыхания сопровождается медленным притягиванием ног к лицу, ягодицы и поясница в это время остаются прижатыми к полу.

Противопоказания

Не всем доступна дыхательная методика бодифлекс по состоянию здоровья. Противопоказаны упражнения системы в таких случаях:

• При беременности разрешаются только некоторые упражнения, которые лучше согласовать с врачом.
• При хронических или острых формах протекания любых заболеваний.
• После недавно перенесенной хирургической терапии или травмы.
• При близорукости.
• При грыжах.
• При проблемах с артериальным давлением.
• В период протекания простудного заболевания.
• При бронхиальной астме.

Попадая в группу людей, которым запрещена гимнастика бодифлекс, не стоит расстраиваться. Индивидуально разработанный компетентным инструктором план тренировок, одобренный врачом, допускается.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Можно 100 раз прочитать и услышать, но лучше раз увидеть, чтобы лучше понять технику и последовательность выполнения дыхательной гимнастики. Видео-урок с Мариной Корпан поможет всем желающим сбросить вес и улучшить качество тела в домашних условиях. Способ идеально подойдет молодым мамам в декрете и женщинам, у которых нет возможностей посещать тренировки с инструктором.

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих на русском

Лучше, чем автор методики о всех тонкостях выполнения упражнения вряд ли кто-то расскажет. Доступность и легкость обьяснения сделает эту гимнастику приятным ежедневным ритуалом для улучшения фигуры в домашних условиях.

Отзывы о результатах

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с помощью методики Бодифлекс в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Виктория:

Практикую бодифлекс уже около 10 лет и все это время нахожусь в прекрасной форме. Это действительно идеальная методика построения красивого тела без голодных диет и изнуряющих тренировок.

Изабелла:

Давно занималась йогой, потом стал вопрос о вегетарианстве, и я не смогла перейти на растительную пищу полностью. Бодифлекс стал прекрасной альтернативой моим практикам. Это очень просто, а главное – доступно в любом месте без трат на абонемент в залах.

Анна:

Я от природы склонна к полноте и очень ленива. Когда услышала, что можно похудеть только с помощью дыхания – откровенно рассмеялась. Но в тот же вечер решила изучить вопрос. На всех сайтах и женских форумах писали одно и то же – система помогает! Терять было нечего, попробовала и не пожалела. С тех пор прошло 3 года, и я навсегда рассталась с 11 кг.

Post Views:
2 870

Бодифлекс: минус 11 см за 2 недели | НГС

Алёна, 35 лет, офис-менеджер:

«Никогда раньше не занималась бодифлексом и, признаться, относилась к этой методике скептически. Да и вообще, к мягкому фитнесу у меня душа не лежит, предпочитаю силовые тренировки в тренажерном зале. В экспресс-курсе в «Крыше мира» меня заинтересовало то, что классы проводятся в центре, в утренние часы, еще до начала рабочего дня. Я решила попробовать.

Первым открытием для меня стало то, что к середине занятия я прилично вспотела, при этом, казалось бы, ничего особенного мы не делали. После тренировки ощущаю приятную мышечную боль во всем теле, особенно в области пресса (обычно после тренажеров ощущения более резкие). Заметила, что стала меньше съедать за один прием пищи. Цели похудеть у меня не было (я и без того достаточно худенькая), но, к своему удивлению, в конце 2-недельного курса обнаружила, что потеряла по 2 см объема в области живота и бедер. Но главные плюсы бодифлекса для меня в том, что после занятия ощущаешь прилив бодрости на весь день».

Александра, 28 лет, временно домохозяйка:

«С бодифлексом я знакома давно, но не практиковала уже более трех лет (был перерыв на время беременности и кормление ребенка). Решила, что уже пора приходить в форму и записалась для начала на экспресс-курс по бодифлексу, поскольку он направлен в большей степени на проработку проблемных зон. Как раз то что мне нужно! Первое, что подкупило, — это дружеская атмосфера на занятиях. Инструктор всегда подскажет, если что-то не получается, порекомендует варианты выполнения упражнений.

Поначалу было довольно непросто во время занятий, чувствовалась небольшая усталость после, но уже на 4-й день я вдруг поймала себя на мысли, что мне стало очень легко ходить, я будто лечу над землей! Нормализовалось пищеварение, значительно уменьшился аппетит. За 2 недели я потеряла 6 см в области бедер и 2 см в области талии. Настроение и общее состояние заметно улучшились, будто жизнь стала ярче! Всем рекомендую пройти экспресс-курс!»

Запись на курсы экспресс-похудения, а также на утренние и вечерние занятия по бодифлексу по тел. 8 (383) 380-02-19.

Йога-студия «Крыша мира»:

ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 3-й этаж

тел. 8 (383) 380-02-19

группа «ВКонтакте»: vk.com/nakrishemira

йога-туры: vk.com/yogadommm

Body flex. Что это такое, бодифлекс диета, видео с упражнениями и результаты обзоров

Что такое Бодифлекс, сурфактанты знают многие женщины, но занимаются этой системой лишь немногие правильно. Затрачивая на обычную тренировку по технологии Bodyflex всего 15-20 минут, женщина приобретает желаемую форму и избавляется от проблем со здоровьем.

Содержание статьи:

• 1 Бодифлекс (бодифлекс) — что это?
• 2 Бодифлекс — плюсы и минусы
• 3 подходит для
• 4 Противопоказания
• 5 Бодифлекс для похудения — особенно
• 6 Сколько килограммов можно сбросить, сделав Бодифлекс
• 7 занятий Бодифлекс: правила
• 8 Дыхательные упражнения для похудения Бодифлекс
• 9 Каким должно быть правильное дыхание при занятиях Бодифлекс
• 10 Бодифлекс и Оксисайз: в чем разница
• 11 Поз Бодифлекс
• 12 Комплексное упражнение Бодифлекс.Упражнения для похудения в картинках
  • 12.1 Домашняя осанка
  • 12,2 боковая растяжка
  • 12,3 Бриллиант
  • 12.4 Пресс для пресса
  • Ножницы 12,5
  • 12,6 Seiko
  • 12,7 Лодка
  • 12,8 крендель
  • 12.9 Растяжка подколенных сухожилий
  • 12.10 Кот
• 13 Упражнения для лица и шеи
  • 13,1 лев
  • 13,2 некрасивая гримаса
• 14 упражнений бодифлекс для похудения живота и бедер
• 15 Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс
• 16 Возможные осложнения и негативные последствия
• 17 Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный диапазон: Видео
• 18 Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видеоуроки
• 19 Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русский язык
• 20 результатов бодифлекса: до и после
• 21 Кузов гибкость.Что это: Видео

Бодифлекс (бодифлекс) — что это такое?

Основатель системы поясняет, что Бодифлекс — это специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе техники диафрагмального дыхания, различные положения для увеличения растяжки и изотоническую стойку.

Основная роль в уроках отводится кислороду и углекислому газу. Во время задержки дыхания увеличивается количество углекислого газа в крови. На этот процесс мгновенно среагируют артерии.Они расширяются, готовы принять кислород, избавляются от остатков, а мозг посылает сигнал к расщеплению жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, ему требуется дополнительный объем воздуха.

Другими словами, сколько кислорода человек вдыхает, столько же сжигаются жировые клетки.

Бодифлекс (что это должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Он может быть самим мастером и выполнять упражнения в домашних условиях. Благодаря этому свойству фигура становится стройнее и крепче здоровьем.

Бодифлекс — плюсы и минусы

Плюсы Bodyflex:

1. Происходит укрепление иммунной системы.
2. При регулярных занятиях не возникает чувства усталости.
3. Проходит раздражительность, головные боли, т.к. Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
4. Снимает стресс, мигрень, депрессию.
5. Сжигать жир.
6. Речь идет о тонусе мышечной массы.
7. Повышает живучесть.

К недостаткам дыхательной гимнастики можно отнести:

1. Если вы бросаете обычную тренировку, вес прошлого вернется вместе с прибавкой к нему.
2. Время, отведенное на обучение, не может быть увеличено.
3. Нельзя подходить к занятию фанатиком, это приводит к переутомлению.
4. Вам необходимо придерживаться здоровой диеты и избегать переедания.

подходит для

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• период восстановления после абдоминальных операций;
• прием гормональных препаратов;
• таблеток для контроля приема и противозачаточных средств;
• прием седативных средств;
• замедленный метаболизм;
• системное сосудистое сопротивление;
• гипертония;
• осложнений болезни;
• обострение хронических заболеваний;
• Проблемы со спиной: грыжа;
• период острых заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление похудания.

Бодифлекс для похудения — особенно

Неоспоримым преимуществом

Bodyflex является то, что такой результат похудения, как в тренажерном зале, можно получить в короткие сроки с небольшими усилиями, но это экономит время и деньги. Главное, нужно дышать и правильно делать упражнения.

Перед гимнастикой бодифлекс важно зафиксировать размер и вес. Это будет способствовать продолжению учебы.Для этого потребуются ручка и блокнот.

Необходимо поставить первый день занятий и другие данные:

• сколько вес;
• Объем груди;
• талия;
• обхват в талии;
• обхват бедра;
• футов в ширину;
• обхват плеч.

Важно записывать ежедневные изменения, особенно еженедельные. Следует помнить о своем здоровье.

Для укрепления костной ткани наденьте браслеты на руки и ноги , продолжая стоять с растяжками.После подготовки пройти основные позы. Для улучшения результата нужно постепенно добавлять нагрузку на мышцы.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Сколько килограммов можно сбросить, делая Бодифлекс

Специалисты утверждают, что Бодифлекс убирает объемы, то есть сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от исходного веса.

Если дыхание или поза неправильные, вес не уйдет.

На результаты могут влиять расстройства пищевого поведения. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но есть ограничения. Нельзя употреблять мучную, сладкую, жирную и вредную для организма пищу.

Даже если вес идет дальше, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если мы откажемся от занятий, вы сможете вернуть не только исходный вес, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинаю выполнять утром, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно сократить количество часов (2 раза в неделю).
• Предыдущие исследования Бодифлекс нельзя есть в течение двух часов.
• После занятий у вас не может быть 30 минут.
• Пейте только воду, сахар и газ.
• Исключите нездоровую пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения Bodyflex

В Бодифлексе пять основных этапов дыхания:

• Рот, сложенная трубка, одновременно втянутая в живот, расположена как можно ближе к позвоночнику, производя плавный выдох.
• Его губы плотно сжаты и выпирают живот.Сделал глубокий вдох, нос до отказа.
• Сделать глубокий вдох из легких с произношением «пах», придерживая живот, прилегая к позвоночнику.
• Он должен задерживать дыхание на период от 8 до 10 секунд, и в то же время держать живот под сжатыми краями, чтобы он выглядел как что-то вроде чашки.
• Сделайте обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях Бодифлексом

Для верного выполнения упражнений необходимо следить за частотой дыхания.Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, зафиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет более глубоким, а вес снизится, ведь в секрете бодифлекса заключен именно кислород, который помогает сжигать жир.

Как кислород действует на организм человека:

• метаболизм активирован;
• улучшающий кровообращение;
• питательных веществ быстро усваиваются;
• токсинов.

Подтягивая живот под ребра, необходимо опустить голову, чтобы добиться лучшего эффекта от массажа внутренних органов. Затем нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом надо постараться сократить мышцы живота до дрожи.

Если вы хотите дышать, вам не нужно терпеть и ждать.

Через некоторое время объем легких увеличится, и тренироваться станет намного легче. Головокружение после тренировки считается нормальным явлением, но если слабость состояния сохраняется в течение длительного времени, лучше всего обратиться к врачу и прекратить тренировки.

При приступе необходимо полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем разница

Так как бодифлекс задействован по системе, важно определиться для себя точно, т. К. Для бодифлекса существует ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказания и ограничения существуют.

Оксисайз борется с проблемой лишнего объема в области живота и талии за счет удаления лишнего жира в этих местах.Приобретя бодифлекс, можно решить проблему с бедрами, уменьшив их в размерах.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• У него высокое кровяное давление;
• проблемы с сердцем;
• наблюдали отслойку сетчатки;
• есть беременность;
• лактация.

Для классов оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объема кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам — можно делать упражнения, пока малыш спит.Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время дыхания мышцы напряжены.

Для выполнения одного упражнения необходимо в арт-бодифлексе от 4 до 10 секунд. Время выполнения системы оксисайз — 30-35 секунд.

Дыхательные упражнения Оксисайз не аккредитован в стране, так как дополнительные тесты не проводились. Но эта система позволяет добиться успеха вдвое быстрее. В Бодифлексе есть ограничение по времени (25 минут), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предполагает не пять, а четыре стадии дыхания:

1. Сначала сделайте глубокий вдох и нос, пока живот выпячивается.
2. Ниже приведены три коротких вдоха носом и втянутым животом.
3. Выдохните в улыбке ртом, максимально втяните живот.
4. При трех коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остается втянутым.

Все действия необходимы для выполнения заказа 4 раза. Это будет один цикл дыхания системы.

Поза Бодифлекс

В бодифлексе особая поза — это столб:

• Расставить ножки необходимо широко — до 30 см.
• Согнитесь в коленях.
• Наклонитесь вперед.
• Обхватить руками ногу выше уровня колен.
• Похоже, это верное стремление.

Что такое Body flex — это специально разработанный комплекс упражнений для коррекции дыхания, сочетающий в себе технику диафрагмального дыхания, различные положения для увеличения растяжки и изотоническую стойку.

Эта поза выглядит так, будто он хочет сесть на стоящий рядом стул. При выполнении этого упражнения спина остается прямой на протяжении выполнения всех фаз дыхания.

Комплексное упражнение Бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основные группы упражнений по системе Бодифлекс:

• изометрия — прорабатывающая одну группу мышц;
• Изотонический — задействует несколько групп мышц;
• растяжение — развитие эластичности мышц.

Первый этап начинается с основной позы Бодифлекс.

Домашняя осанка

Ноги нужно поставить на ширине плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.Со стороны можно представить мужчину после долгой пробежки.

Поза полностью естественная и не доставляет дискомфорта.

Упражнение необходимо соединить с глубоким вдохом. Вы должны сначала сделать глубокий вдох, выпуская лишний воздух из легких, а затем сделать на губах букву «О» и крепко сжать.

Далее нам нужно сделать глубокий вдох и острый нос, выставить голову вперед и открыть рот, выдыхая со звуком. Втягивая живот, нужно держать счет до десяти, а затем выдохнуть воздух из легких.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

боковая растяжка

Со всем лишним с боков можно убрать с помощью этого упражнения и оздоровить позвоночник.

Каждое упражнение выполняйте следующим образом:

1. Одной рукой нужно идти прямо, другую ногу поднять вверх и отставить в сторону. Важно, чтобы ступня, колено и рука стояли на одной линии. Таз — выше колена.Выполнять это упражнение нужно медленно, дыша. На вдохе — живот надуть, на выдохе — втянуть. Выполняя дыхательные циклы, следует встать в исходное положение, стараясь подтянуть туловище. В то же время ум нужно рассматривать до тех пор, пока есть силы стоять.
2. Повторите то же самое другой рукой.
3. Затем повторите это упражнение еще три раза, после чего можете расслабиться.

Алмаз

Помогает уменьшить жировые отложения в таких проблемных областях, как:

• бедра;
• ягодиц;
• талия;
• ног.

Руки, сжатые в кулак, необходимо вывести вперед. В этом случае локти располагаются параллельно полу. Спину можно немного скруглить, если вы не можете удерживать вес на локтях. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, прижимая их друг к другу. Необходимо обратить внимание на положение локтя. Им нужно держаться перед ним.

Отводя ногу назад, нужно встать на коленные суставы и вытянуть локти об пол, руки опустить.Затем потяните одну ногу, упираясь носком в пол. Важно держать голову прямо, взгляд направлен вперед. Затем вдохните, втяните мышцы живота и очень высоко поднимите ногу. Носок нужно подтянуть, стараясь сжать ягодицы.

Пресс для пресса

Производительность:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь за ногу руками.
2. Руки поднять вверх, не отрывая голову от пола, необходимо сделать вдох и поднять руки вверх.
3. Голова наклонена влево, плечи отрываются от пола.

Ножницы

Производительность:

1. Принять исходное положение — лежа.
2. Тяговые опоры.
3. Руки следует держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел позвоночника был прижат к полу.
4. Требуется сделать вдох и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
5. По горизонтали необходимо, чтобы кросс пнул ногой очень быстро.

Seiko

Производительность:

1. Стоя на коленях и руках, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
2. Выполнив один цикл дыхания, высоко поднял ногу и протянул ее к голове.
3. Каждый раз следует увеличивать амплитуду поднятой ноги.

Важно! Необходимо на выдохе держать живот втянутым, а колени не сгибать.

Лодка

Производительность:

1. Нужно сесть, вытянув обе ноги в стороны по максимуму.
2. пальцев нужно подвести к себе.
3. Засунув руки за спину к замку, следует протянуть их.
4. Нам нужно сделать цикл правильного дыхания и торса к полу.
5. После требуемых рук максимально продвинуться вперед, одновременно растягивая мышцы ног, не сгибая колени.

крендель

Производительность:

1. Необходимо принять положение сидя на полу и согнуть оба колена.
2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено оказалось под левым.
3. Это упражнение следует выполнять попеременно в разных направлениях.
4. Ножка, расположена внизу, чтобы держаться прямо. Для удобства следует опираться левой рукой на пол, удерживая ее спиной.
5. А на левое колено обязательно положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, сделать переход в основную позу.

Растяжка подколенных сухожилий

Производительность:

• Шаг 1.Растяжка выполняется лежа на спине, ступни вверх на девяносто градусов.
• Шаг 2. Вытягиваем носки и отправляем их вниз, чтобы ступни были прямыми.
• Шаг 3. Наружная зона обхватывания икр. Однако во время этого упражнения голова остается зафиксированной на полу.
• Шаг 4. Производят дыхательный цикл, медленно подтягивая ноги к груди. Повторите упражнение трижды.

Кот

Требуется встать на колени, опереться на руки, держать спину прямо, взгляд направлен прямо вперед.Делая дыхание, нужно опустить голову, при этом выгибая спину, как будто тело подвешено на крючке.

Для новичков этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнить 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендуются следующие упражнения.

лев

Отправлено для избавления лица от второй челюсти. Регулярное выполнение этого упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей эластичность.Овальное лицо станет более выразительным.

техника исполнения:

1. Задержите дыхание.
2. Поднимите голову, откройте рот трубкой.
3. Воткните язык в корень. Глаза должны быть широко открыты.

уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает мышцы шеи, делая кожу молодой и красивой.

техника исполнения:

1. Затаив дыхание, поднял голову, чтобы посмотреть в потолок.
2. Нижняя челюсть выставлена ​​вперед, губы сомкнуты на букву «о».

Вариант 2:

1. Встаньте прямо и задержите дыхание.
2. Повторите последовательность упражнений из первого варианта, но здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
3. Руки надо поднимать как можно медленнее.

Данный комплекс упражнений рекомендован новичкам. Повторить его следует не менее 5 раз.Если у вас возникла одышка, лучше прекратить занятия и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Упражнения бодифлекс для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать только при необходимости зоны похудания.

Например, если вы хотите убрать живот и бедра, вы хотите выполнить упражнение:

• растяжка боковая;
• пресс брюшной;
• ножницы.

По желанию можно выполнить еще кренделок. Но специалисты советуют делать упражнения одновременно на всей площади, а при желаемых формах переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание. Это неотъемлемая часть такой системы. Дыхание должно быть глубоким и шипящим. Если пренебречь остальным, то при следующем подходе просто не хватит кислорода и хорошо задействовать желудок не получится.Чем дольше втянут живот, тем больше сжигается жировых клеток.

Как усилить эффект от упражнения Бодифлекс

Для большего эффекта при занятиях может использоваться при выполнении утяжеления для ног весом два килограмма каждая. Они могут служить повязкой или мешками, наполненными песком или землей.

Гиря отлично подходит для упражнений «Сейко» . После такой тренировки вы чувствуете боль в мышцах. Это нормально. Так они выросли, и начался процесс похудения.

Эта дыхательная техника не только способствует быстрому похуданию, но и оздоровлению внутренних органов, искусственной вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Бодифлекс особенность системы — что это такое и почему она называется дыханием йога или завершенным дыхательным циклом — это 10-секундная задержка дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система основана в основном на короткой задержке дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение врачи советуют выполнять после пробуждения Натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом.Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Это должно стать необходимостью, как чистить зубы по утрам.

В пакетном режиме объем легких Bodyflex резко увеличивается, улучшается кровообращение, и кровь обогащается кислородом, что позволяет как можно быстрее сжигать накопленные жировые клетки. Но если приостановить занятия, вес не только спины, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс с Мариной Корпан за 15 минут: видео

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видеоуроки

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русский язык

Результаты бодифлекса: до и после

Что такое бодифлекс, и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, подробно рассказывается в этой статье.Следуя рекомендациям специалистов, можно не только очистить организм, но и улучшить самочувствие и здоровье.

Body flex. Что это: Видео

Что это такое и почему от него худеет Бодифлекс, смотрите на видео:

Топ-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз смотрите в видео:

BODYFLEX в английском переводе

BODYFLEX в английском переводе

Бодифлекс — Курангкан Берат денган Марина Корпан. Бодифлекс — Худеем с Мариной Корпан.

Bodyflex : bernafas dgn diafrakma mendalam.Dalam usaha untuk menangani dengan Bodyflex perlu bernafas dengan betul.Для того, чтобы иметь дело с Bodyflex нужно правильно дышать. Bodyflex mempunyai banyak latihan yang berbeza,

Хари Ини Кита Мелихат Бантуан Ян Палинг Асас Унтук Менурункан Берат Бадан.

Bodyflex имеет много разных упражнений,

сегодня мы рассмотрим самую простую помощь для похудения.

Pengasas latihan bernafas Bodyflex American Grieg Childers,

янь датанг dengan sistem янь уникальный латихан Bod.

Основоположником дыхательных упражнений является Bodyflex американец Григ Чайлдерс,

, который придумал уникальную систему упражнений Bod.

Pencipta Bodyflex , американка Грир Чейделрс,

Ханья Дуня Ян сама Бертукар Сенегара Мерека Далам Гая Хидуп Шихат Дан Мендапат Берджута-Джута Пенгикут ди Селурух Дуния.

Bodyflex Создатель , американка Грир Чейделрс,

точно так же мира повернули своих соотечественников в ведение здорового образа жизни и приобрели миллионы последователей по всему миру.

Пада Маса Ини, Кита акан Menurunkan Берат Бадан олех Скема бодифлекс Ян Лебих Байк, Ян Лебих Физиологи Дан Беркесан Дарипада Асал Америка.На этот раз будем худеть по улучшенной схеме bodyflex , которая физиологичнее и эффективнее американского оригинала.Видео « Bodyflex » дан «Menurunkan Berat dengan Марина Корпан

«ди perpustakaan kecergasan video kelab» LIVE! «.

Видео « Bodyflex » и «Худеем с Мариной Корпан»

в фитнес-видеотеке клуба «LIVE!».

Bodyflex : apa itu, apa latihan dan cara untuk melakukan itu?

Бодифлекс : что это такое, какие упражнения и как их выполнять?

Олег Иту Дилахиркан Бодифлекс — Сетьап Хари Келас Беладжар Лима Белас Минит,

Ян Кини Дигунакан ди Селуру Дуния Кехиланган Берат Бадан.

Так родился Bodyflex — ежедневные пятнадцатиминутные уроки, которые

сейчас используется во всем мире для похудения.

Видео « Bodyflex » dengan Marina Korpan boleh didapati

просмотров видео кеба «Live!».

Видео « Bodyflex » с Мариной Корпан можно

найдено в фитнес-видеотеке клуба «Live!».

Бодифлекс : апа иту, апаках латихан дан багаймана унтук мелаксанакан мерека?

Бодифлекс : что это такое, какие упражнения и как их выполнять?

Juga di perpustakaan video kecergasan kami,

Anda Boleh Menonton Kelas video « Bodyflex » дает итальянский, di mana Marina mengajar asas-asas dalam disiplin ini.

Также в нашей фитнес-видеотеке вас

можете посмотреть онлайн-видео уроки « Bodyflex », где Марина обучает основам этой дисциплины.

Juga di perpustakaan video kecergasan kami ada sesi video «Kurangkan Berat dengan Marina Korpan» —

Ини адалах программа pengarang berdasarkan bodyflex .

Также в нашей фитнес-видеотеке есть видеосеансы «Худеем с Мариной Корпан» —

Это авторская программа, основанная на бодифлексе . Bodyflex (dari bahasa Inggeris «Бадан»

флексибел.») — программа адалах сату komprehensif латихан физикал ян бертуджуан букан сахаджа менгурангкан берат бадан, тетапи джуга пенгукухан кеселурухан бадан, мевуджудкан бадан ян флексибел, сихат дан кантик.

Bodyflex (от англ. «Гибкое тело».») —

— это комплексная программа физических упражнений, направленная не только на похудение, но и на общее укрепление тела, создание гибкого, здорового и красивого тела.

Джика анда менукар саиз пакайан ян лебих кесил, дан берхенти, акхирнья, терчунгап-чунгап, наик ке тингкат дуа унтук анда — сату импиан ян мустахил,

Sudah tiba masanya Untuk Bodyflex .

Если ты переодеваешься в одежду меньшего размера и перестаешь, наконец, задыхаясь, подниматься на второй этаж для тебя — несбыточная мечта,

самое время Bodyflex .Показать больше примеров

Результатов: 16,
Время: 0.0904

Уведомление

Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования

и необходимы для достижения
цели, указанные в политике использования файлов cookie.Если вы хотите узнать больше или отказаться
ваше согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, см. политику в отношении файлов cookie.

Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу, щелкая ссылку или продолжая просмотр иным образом, вы соглашаетесь на использование
файлов cookie.

Более
Ok

Отказ от продажи личной информации

Мы не будем продавать вашу личную информацию для показа рекламы, которую вы видите. Вы по-прежнему можете видеть рекламу на основе интересов, если ваш
информация продается другими компаниями или была продана ранее.Отказаться
Увольнять

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Видео 2019 — Здоровье

Для похудения существует большое количество техник и одна из них — дыхательные упражнения Бодифлекс

Что мы знаем о дыхательных упражнениях Бодифлекс? Для похудения существует большое количество методов и это один из них. Он основан на специфическом диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких.При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишний жир на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без тяжелых физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Если соблюдать все рекомендации, то в короткие сроки убрать лишний жир на бедрах и талии вполне реально.

Что такое дыхательные упражнения бодифлекс?

Бодифлекс — это дыхательное упражнение, основанное на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые оказывают давление на определенные группы мышц.В таких движениях основную работу обеспечивает движение кислорода.

Эту технику изобрела и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика к дыхательной гимнастике включает специальное брюшное дыхание.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. При этом в клетках накапливается углекислый газ. Этот процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Интересно, что при нормальном дыхании только половина легких заполняется воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно приступать к работе над проблемными участками.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. При этом в клетках накапливается углекислый газ. Этот процесс ускоряет обмен веществ и способствует улучшению самочувствия.

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но необходимо скорректировать питание.Пищу нужно принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Для получения желаемого результата необходимо уделять эффективным упражнениям не более 20 минут в день. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс, можно посмотреть на видео.Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Этот метод включает следующие шаги:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, необходимо выдохнуть через рот.
2. Дыхание осуществляется через нос. Он должен быть резким и быстрым. В этом случае легкие необходимо заполнить до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, затем открываются, и делается сильный выдох.Это подтягивает мышцы живота. При выдохе должен звучать звук «ппах». Не влияет на горло и губы.
4. Затем живот втягивается, задерживая дыхание. Живот нужно очень втягивать.
5. Ингаляция проводится с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, похожим на рыдание.

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но диету необходимо скорректировать.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества бодифлекса

Суть этой техники в развитии правильного дыхания. Аэробное дыхание способствует сжиганию жировых отложений. Этот эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — другой. Есть также растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшение обменных процессов в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Мышцы живота укрепляются.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убрана прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Повышает тонус кишечника, уменьшая его размеры.
• Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Аэробное дыхание способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезает отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются мышцами.

Основной комплекс упражнений

Гимнастический бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте такие движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью можно подтянуть очертания лица. Ноги следует расставить на ширине плеч, при этом важно наклонить корпус вперед и расположить руки немного выше колен. Делается дыхательная гимнастика и втягивается живот. Глаза нужно закатить, а язык сильно высовываться.
• С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами.Это делает по три поворота в каждом направлении. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Вес переносится туда. Правую ногу нужно отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой.
• Локти и колени должны быть поставлены на пол. Задерживая дыхание, следует поднять ногу как можно выше. Он должен закрепиться вверху на 8 секунд.
• Алмаз для упражнений позволяет убрать лишний жир с рук.Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки соединить по кругу. При втянутом животе необходимо сильно упереться пальцами и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками за спину. При этом ноги нужно разводить очень широко. Носки нужно натягивать и снимать с себя.

Основной комплекс упражнений

• Похудеть поможет упражнение для пресса.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. В этом случае голова не отрывается от пола. Затем выполняется основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно проделать не менее трех раз.
• Простые ножницы-тренажеры помогут добиться отличного результата. Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги с ногами на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но нужно помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности может вернуться вес.

Правила хорошего результата

Достичь желаемого результата Вам помогут следующие рекомендации:

1. Нужны систематические упражнения.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Вовлекает все группы мышц.

Бодифлекс не надоедает, им можно заниматься постоянно. Эта техника всегда останется стройной.

Для достижения желаемого результата необходимы систематические упражнения

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Method Greer Childers

Дыхательные упражнения Бодифлекс были впервые разработаны Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс.По отзывам, такие упражнения позволяют уменьшить объем тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудения, эта методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, помимо похудения, эта методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает расстройства пищеварения и способствует раннему старению.Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. Когда это происходит, происходит сжигание жировых клеток.

Во время занятий нужно задерживать дыхание, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают способность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярны гимнастики типа оксисайз. Обе техники по-разному воздействуют на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексные упражнения с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения Бодифлекс тренер Марина Корпан доработала до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от него жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на метод бодифлекса, как наиболее эффективный.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоге пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение рациона и рекомендует изменить отношение к еде. В этом случае нужно есть медленно, небольшими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. К тому же комплексное упражнение Марины Корпан рекомендовано не только здоровым людям. С помощью оздоровительной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.

Оздоровительная гимнастика решает проблемы со здоровьем.

Вот основные этапы таких дыхательных упражнений:

1. Ноги расставлены на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом максимально втягивается живот.
2. Выдох с небольшой паузой, затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем открыть и запрокинуть голову. При этом из легких выходит воздух. Живот втягивается и давит под ребра.
4. При оценке 10 необходимо делать задержку дыхания. При этом живот втягивается, мышцы промежности сжимаются или подбородок подтягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезную зарядку лучше делать утром перед завтраком.При этом гимнастику начинают каждый день, а когда вес начнет снижаться, можно заниматься 2-3 раза в неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых болезней. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и противопоказания. Если во время напряжения во время упражнения наступает состояние ухудшения, нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. В случае обострения хронических заболеваний упражнения также начинать не следует. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и аритмиях.

Если при нагрузке во время тренировки состояние ухудшается, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения помогают вывести токсины, присутствующие в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Полезные рекомендации

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно внимательно изучить технику выполнения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такую ​​позу, чтобы не было головокружения.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать это с помощью секундомера, а потом перейти к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме после тренировки.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и выпивать стакан воды за полчаса до занятия. В течение дня также не забывайте выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день — залог отличного результата.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Отправить

Бодифлекс 1 занятие.Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с мариной корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Раньше мы жили в режиме многозадачности: на ходу читали электронные книги, кормили ребенка и одновременно слушали вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела.Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплексное физическое упражнение для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающих дыхательных упражнений.

Как самостоятельный взгляд на физические упражнения появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе.Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, что Марина Корпан давно занимается бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки.Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими соискателями. эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки.Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит при дыхательной гимнастике

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений.Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество их приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела.Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой.На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично. Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание.Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: Для лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Безумный ритм современной жизни многих утомляет и не дает даже ни секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все же не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает похудеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленных на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: человек с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрых результатов в похудении. Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудения, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Добившись ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядное количество проблем с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной — для этого достаточно посмотреть видеоролики, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан — вы тоже почувствуете разницу.

Сегодня Марина Корпан — один из самых известных знатоков бодифлекса. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методу, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной области, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

Подробнее о дыхании читайте в статье «Комплекс утреннего бодифлекса за 15 минут — видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это видео по бодифлексу было снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредоточиться на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют разбираться в чувствах и ощущениях.полный человек … Значит, Марина Корпан вас понимает.

Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

Урок второй — принципы техники дыхания

Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы комната была предварительно проветриваемой … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!

Урок третий — похудение мышц ног

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Вот вам точно предварительная подготовка не требуется. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.

Если можешь устоять — тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

Учтите, что упражнения нужно делать натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — Упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от ваших тренировок: от самых легких до самых сложных. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, как говорится, нон-стоп.

По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый — Обзор основ дыхания

В начале урока повторяется основы дыхания. Затем Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекс: «ромб» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно — если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы».

Но напоследок хочу отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.

Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Вопрос о красивом теле волновал публику последние 50 лет.Мода диктует строгие правила относительно размера. Но ритм жизни столичного жителя не позволяет проводить много времени в тренажерном зале, а тем более отказывать себе в еде. Но разве нет возможности есть так, как душе угодно, и при этом поддерживать форму? Об этом способе и пойдет речь далее.

Бодифлекс — это интенсивная программа похудания. Секрет кроется в глубоком диафрагмальном дыхании, которому обучает бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

Техника бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского «боди», флекс — «подтягивание», бодифлекс — «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Эта программа приносит пользу даже тучным людям из-за гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Бодифлекс не требует физических тренировок, подходит как женщинам, так и мужчинам. С помощью несложного комплекса упражнений, даже самых далеких от спорта, человек легко может привести свою фигуру в порядок.

Самой популярной методикой последних лет стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

История происхождения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор метода — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать троих детей. Были проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть с помощью диеты и посещения спортзала… Вернулась в тонус с помощью тренировок по бодифлексу. Она похудела с 56 до 44 размера с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовывая групповые занятия. Спустя 6 лет метод перекочевал в страны СНГ, где приобрел популярность у любителей «легкого похудения».

Кто такая Марина Корпан

Также в детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления ее часто посещала мысль о похудании.Пробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, тренировки в тренажерном зале. В один прекрасный день все это привело ее к больничной койке.

После выздоровления Марина стала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем обратила свое внимание на метод оксизайза. Выполнение этих видов гимнастики помогло улучшить здоровье, снизить вес и привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании.Общий педагогический стаж 17 лет.

Марина Корпан также приняла участие в научной конференции Российского государственного университета физической культуры, где выступила с докладом на тему «Система бодифлекс и ее эффективность». Она основала первый в России центр, где обучают дыхательным упражнениям для похудания.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинальных изменений в питании. Однако вам нужно работать над своими привычками в еде.Например, перестаньте есть в спешке и в дороге. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Если вы используете чайную ложку, это не позволит вам превысить количество потребляемых калорий. Другие виды физической активности не приветствуются. Вы можете пропустить до трех уроков.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «сжигание жира». Если вспомнить традиционные высокоинтенсивные тренировки, то можно понять, почему эта методика так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и ничто не мешает потоку воздуха.При нормальной нагрузке при работе в зале воздух поступает с трудом и всегда его не хватает.

Вы можете убедиться в этом сами, ознакомившись с основными принципами методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и дискомфорта. В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важны последовательность и регулярность. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и желательно не пропускать тренировки. Всегда уделяйте 15-20 минут практике и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело будут вам благодарны.

Чтобы похудеть, нужно развивать все мышцы. Нельзя подтянуть определенный участок тела, только если вы его усиленно тренируете. Важно все делать вместе.

Забудьте о изнурительных диетах и ​​голодании.Это все краткосрочные приемы, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте делать утреннюю зарядку натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Не всем под силу заниматься гимнастикой, потому что этот метод увеличивает давление и активность сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и близорукостью.Заболевания центральной нервной системы и астма. Бодифлекс противопоказан беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

Головокружение — это нормальная реакция организма на поступление кислорода в кровоток.

Техника бодифлекс

• Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
• Аэробика — это комплекс упражнений, направленных на растяжку и тонизирование мышц.
• Фитнес — это комплекс активных упражнений и диетических правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания несложно, после нескольких повторений организм привыкает. Примите исходное положение: ступни поставьте на ширине плеч, ладони чуть выше коленных чашечек. Примите позу человека, пытающегося сесть.

Сунув губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких и быстро вдохните его через нос. Выдохните воздух с широко открытым ртом. Закройте рот и максимально втяните живот.Это очень полезное упражнение, ведь помимо покачивания мышц живота и подтяжки кожи проводится еще и внутренний массаж живота.

Уже через пару сеансов пищеварение заметно улучшается! У людей с проблемами дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспорт кислорода к тканям.

Марина Корпан о методике быстрого похудения на видео:

Упражнения бодифлекс для начинающих

«Бриллиант». Завершив дыхательное упражнение, сведите ладони перед собой.При этом плечи следует расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом. Следует ощущать напряжение в мышцах груди и рук.

«Лодка». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. После завершения дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя спину прямой.

«Кот». Исходное положение — на четвереньках. Спина четко параллельна полу.Выполнив дыхательное упражнение, согните спину вверх, как будто вас вешают на крючок. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы раньше уже занимались спортом, вам будет легче адаптироваться к стрессу, и восстановление пойдет быстрее. Аэробные упражнения в виде бега трусцой, плавания, езды на велосипеде только ускорят результат.

Утренний бодифлекс

Упражнения рекомендуется делать не только утром натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового периода ночного голода ощущает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Упражнение не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

1. Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
2. После тренировки можно есть не раньше, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
4. Занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
5. Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
6. Для похудения занимайтесь каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
7. Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

Видеоурок о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, потому что правильное дыхание снимает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе позволит быстрее окислять жирные кислоты, которые выделяются в кровь во время упражнений.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом видео-цикле мы говорим о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые не дают нашим органам выпадать, даже если мы их не помним). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не задерживайте дыхание более чем на 10 секунд с первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

Если вы съедите перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения для мышц и связок ног, ягодиц и икр. Вам нужно переходить к этим циклам только после того, как вы усвоите предыдущие два урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Упрощенная программа тренировок, которая направлена ​​на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия лежит упражнение «Шлепок по губам», заключающееся в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Крайне необходимо с особой осторожностью подходить к тренировкам тем, у кого есть шейный или грудной остеохондроз, кифоз или лордоз.

Для беременных

Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, тонизировать матку. Во время дыхательных упражнений диафрагма напрягается и на матку оказывается давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода.Альтернативой бодифлексу для беременных будет:

• йога для беременных
• кислородная гимнастика оксисайз.
• плавание

В любом случае тренируйтесь под руководством опытного тренера.

Bodyflex или Oxysize

Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак — ваш выбор — бодифлекс. Он тонизирует мышцы и сделает фигуру стройной.Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не выполняйте упражнения более 25 минут.

Если вы не любите ограничения по времени и не переносите голод, подойдет Oxisize, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкий перекус перед занятием. Противопоказаний к оксизайзу практически нет (при условии отказа от задержки дыхания и перенапряжения).

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты быстрого похудения, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex в переводе с английского означает body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать Oxysize по методу , который является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize. При систематических тренировках мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методики способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет накоплению жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы. Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете бесплатно скачать на компьютер .

• сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
• можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот.Так вам будет проще отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких, и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательных упражнений по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим позицию как основную стойку, используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширине плеч, слегка согните колени и положите на них руки.Ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны. Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под нервюры … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте.Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю часть предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О технике Марины Корпан много положительных отзывов.Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения необходимы, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без особых стрессов, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам найти персональную программу похудения .

Вторым шагом Грир стали специальные программы упражнений и дыхания, которые также лично для нее составили инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростит и сделает доступным , а главное — эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами в талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами.Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. О ее личном опыте похудения таким способом рассказывается в книге Корпан «Как убрать живот.«

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой.Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха.Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь сделать это с участием живота, а не груди … Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его нужно подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед.Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы.Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает.Не стоит ждать положительных результатов Если у вас:

• принимать некоторые лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
• часто и активно занимается спортом;
• не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых его выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблем с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любых хронических заболеваний;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита техники Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах… Ешьте часто небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Наберитесь терпения, мгновенного потрясающего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

занятий бодифлексом для начинающих. Марина Корпан и ее грандиозное похудение. В Bodyflex

есть особая поза.

Друзья, в этом материале мы разберемся, что такое упражнения бодифлекс. Здесь вы найдете историю появления этой системы, полный список упражнений, входящих в комплекс бодифлекс, а в заключении — выводы о том, подходит ли эта система, для кого она может быть рассчитана и, конечно же, о том, опасен ли бодифлекс для здоровье.

Как появился бодифлекс?

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная Грир Чайлдерс, американской домохозяйкой, матерью троих детей. Грир очень располнела после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, заниженной самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир перепробовала много разных, но ни одна из них не принесла ощутимых результатов. Отражение в зеркале продолжало вызывать ненависть, не хотелось выходить из дома, а вокруг мужа, который работал хирургом в клинике, кружились молодые девушки-медсестры, что тоже не могло не приводить Грир в ярость.

Отчаявшись добиться результатов с помощью традиционных методов, Грир по рекомендации соседки поехала в Сан-Франциско, чтобы посетить занятия с одним спортивным физиологом, который учил похуданию богатых американских женщин. Физиологом оказалась миниатюрная девушка лет двадцати, которая начала рассказывать о том, как нужно дышать при выполнении упражнений.

Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов, чтобы какая-нибудь девочка, у которой даже нет своих детей, научила ее — сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все же стала учиться, скорее желая утереть нос наглой девушке и доказать, что ее система (упражнения уровня Rolls-Royce) не работает, чем надеясь на реальный эффект… Делать было нечего, деньги уже заплачены, так что не вернуться домой просто так? Вы должны хотя бы попытаться использовать то, за что уже заплатили.

Однако после нескольких дней тренировок Грир обнаружила, что дыхательные упражнения больше не раздражают ее. Напротив, энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. «Ну, ладно, — подумала Грир, — если я не похудею, то, по крайней мере, мое здоровье придет в норму». И она продолжала учиться.

После окончания курса Грир не могла поверить своим глазам.За 10 занятий ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в разных частях тела. Всего, сложив все утерянные тома, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого габариты никуда не делись! Она была счастлива, восприняв случившееся как настоящее чудо.

Бодифлекс — это результат работы Дж. Чайлдерс над системой упражнений на уровне Rolls-Royce, которую она изучила в Сан-Франциско.

Однако была одна проблема — среднестатистическая американка не покупает лимузины.У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1500 долларов, чтобы заплатить за чудо-курсы. Грир снова поехала в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, которая преподавала курсы на уровне Rolls-Royce, Грир получила ответ, что снизить цену невозможно, поскольку система изначально предназначалась для богатых американцев и создавалась для элиты.

Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она сама решила передать среднестатистической американской женщине чудодейственный метод, который сделал ее стройной.Она совершенно не понимала, почему он так эффективен и не представляла принципы его воздействия, но одно знала точно — этот метод работает. Это значит, что все, кто в нем так нуждается, должны знать о нем!

Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная цифра за 15 минут в день!»

Это было началом создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания … Грир значительно сократила и упростила программу, выбрав наиболее эффективные, по ее мнению, упражнения.Она много путешествовала по Соединенным Штатам и консультировалась с разными специалистами и врачами, желая понять принцип программы, которая позволила ей и ее соседке похудеть. Убежденная, что эффективность методики имеет научное объяснение, Грир начала давать уроки сама.

Получив положительные отзывы клиентов, предприимчивая хозяйка записала несколько видеокассет и появилась в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга Грир Чайлдерс «Великолепная цифра за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простой и максимально понятной форме.Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».

Основная идея бодифлекса

Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой средний человек без физической подготовки, научившийся правильно дышать, выполняя простые упражнения, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день. Звучит поистине фантастично, но система спонтанно приобрела популярность во всем мире, особенно на родине автора — в США.

Упражнения бодифлекс изначально были разработаны для людей без специальной подготовки… Итак, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.

Отзывы об эффективности упражнений бодифлекс варьируются от восторженных криков «фанатиков», утверждающих, что чудесные тренировки помогли им избавиться от неизлечимых болезней, до возмущенных криков тех, кто утверждает, что бодифлекс нанес серьезный вред их здоровью.

Мы не будем судить о системе со слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам и проанализируем ее плюсы и минусы.Это позволит нам сделать обоснованный вывод об эффективности системы упражнений бодифлекс и ее безопасности.

Техника бодифлекс

Дышите как младенец — диафрагмальное дыхание

Основным условием получения эффекта, как говорит Грир Чидрес, является особое дыхание. Именно с его развития начинаются занятия. Упражнения бодифлекс для похудения не принесут ощутимой пользы без диафрагмального дыхания.

Объясняя, что такое диафрагменное дыхание, Грир использует в качестве примера младенцев.У новорожденных при дыхании на вдохе поднимается вверх живот, а вовсе не грудная клетка, как у взрослых. Техника бодифлекс также предполагает дыхание животом. Чтобы взять себя в руки, Грир предлагает лечь на пол и положить себе на живот небольшую книгу. При обычном дыхании книга остается практически неподвижной. Но при диафрагмальном дыхании книга будет подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом.

Особое внимание в бодифлексе уделяется так называемому «диафрагмальному» дыханию — дыханию животом.

Как освоить эту технику?

Для начала сделайте серию глубоких ровных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на движении груди и представьте, как ваши легкие расширяются и наполняются воздухом.

1. Энергично выдохните через рот, полностью выпуская воздух из легких.
2. Быстро и сильно вдохните через нос, сильно надувая живот. Это поможет раздвинуть нижние ребра и увеличить насыщение легких кислородом.
3. Резко выдохните через рот, полностью опустошив легкие и втягивая желудок внутрь.Чтобы лучше прочувствовать работу живота, Грир Чайлдрес рекомендует тренироваться в «волейбольной» позе — ноги на ширине плеч и слегка согнуты, корпус наклонен вперед, ладони упираются в ноги чуть выше колен.
4. После выдоха задержите дыхание, продолжая втягивать живот на 8-10 секунд. Это так называемая тренировка «естественная пауза». Как можно сильнее втяните живот, при этом ребра снова начнут двигаться и воздух будет выходить из легких.
5. Расслабьтесь и вздохните.

Главное условие безопасного занятия бодифлексом — постепенность. Слушайте свое тело и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно отработке дыхательных техник, а уже потом приступать к упражнениям бодифлекс.

Основная поза для дыхания в бодифлексе — это «поза волейбола». Действительно, сравнивая иллюстрацию из книги Дж. Чайлдреса и фотографию настоящего волейболиста, можно найти много общего.

Технику дыхания бодифлекс схематично можно представить следующим образом:

1. Выдох.
2. Вдох.
3. Выдох.
4. Пауза.
5. Расслабьтесь.

Упражнения бодифлекс

Всего в технике бодифлекс двенадцать упражнений. Сама Грир Чайлдрес говорит, что она включала изотонические, а также изометрические упражнения и. Упражнения для похудения бодифлекс предназначены для неподготовленных людей. Фактически, американские домохозяйки были основной аудиторией автора системы.

1. Leo

Зона воздействия упражнения: лицо, области вокруг рта и под глазами, шея.

Бодифлекс упражнение «Лев» для лица и шеи.

Исходное положение. Примите так называемую «позу волейбола». Поставьте ступни чуть шире плеч и согните, ягодицы отведите назад. Положите ладони на ступни на пару сантиметров выше колен. Завершив дыхательный цикл, задержите дыхание (4 этап — естественная пауза) и начинайте упражнение.

Упражнение. Сведите губы в узкий круг, сожмите лицо и попробуйте опустить этот круг вниз. Широко откройте глаза и посмотрите вверх. Высуньте язык как можно дальше через плотный круг губ. Удерживайте позу на 8 счетов и расслабьтесь, вдыхая воздух.

Количество повторов: 5.

Примечание. Будьте осторожны, чтобы не напугать своего мужа, который случайно войдет в комнату.

2. Ужасная гримаса

Зона воздействия упражнения: шея, зона под подбородком.

Это упражнение называется «Ужасное лицо». При его выполнении следует напрячь область от грудины до подбородка.

Исходное положение. Примите «волейбольную позицию». Выдвиньте нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних, выпустите губы, словно для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, как будто вы собираетесь этими губами поцеловать потолок. Вы должны чувствовать напряжение от подбородка до грудины.Сделайте вдох и задержите дыхание.

Упражнение. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и оставайтесь в этом положении на 8 счетов. Не закрывайте рот, ступни на полу. Вдохни и расслабься.

Количество повторов: 5.

Примечание. Как и предыдущее упражнение, эта поза получила свое название неспроста.

3. Боковое растяжение

Зона воздействия упражнения: поясница и бока.

Упражнение «Боковое растяжение».

Исходное положение.Примите «волейбольную позицию» и выполните дыхательный цикл до паузы.

Упражнение. Опускаем левую руку на локте (чтобы не ладонь, а локоть лежал чуть выше колена). Поднимите прямую правую руку и вытяните ее в сторону над головой, над ухом. Вы должны чувствовать всю растянутую боковую поверхность своего тела. Удерживайте это положение на 8 счетов. Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

4. Отведение ноги назад

Зона воздействия упражнения: ягодицы, задняя поверхность бедер.

«Отведение ноги назад» (термин Г. Чайлдерса) или «классический отвод» Укрепляет мышцы ягодиц и подколенных сухожилий.

Исходное положение. Встать на коврик — колени и локти. Отвести одну ногу назад. при этом ступня должна быть укорочена, пальцы упираются в пол. Выполните дыхательный цикл до паузы.

Упражнение. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу и вдохните.

Количество повторений. : 3 с правой стороны и 3 с левой.

5. «Сейко»

Зона упражнения: ягодицы.

Упражнение «Сэйко» для тонуса ягодиц.

Исходное положение. Встаньте в колено-локтевое положение, прямую ногу отведите в сторону под углом 90 градусов к туловищу. Нога стоит на полу. Сделайте дыхательное упражнение.

Упражнение. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее на 8 счетов. Опустите ногу и сделайте вдох.

Количество повторов: 3 справа и 3 слева.

Примечание. Грир назвала это упражнение «Сэйко», потому что это слово переводится с японского как «пламя». Ягодичная мышца будет «гореть».

6. «Алмаз»

Зона воздействия упражнения: внутренняя сторона кисти.

Бодифлекс Упражнение «Бриллиант» названо так из-за сходства фигуры, образованной пальцами, с драгоценным камнем.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой.Локти нужно поднять параллельно полу, спину можно немного округлить. Выполните дыхательный цикл до паузы.

Упражнение. Пальцы одной руки максимально упереться в пальцы другой, локти не опускать. Вы должны оставаться в этой позиции для 8 аккаунтов. Затем вдохните воздух и расслабьтесь.

Количество повторений: 3.

7. «Лодочка»

Зона воздействия упражнения: внутренняя поверхность бедер.

Упражнение «Лодка» — наклониться вперед, расставив ноги.

Исходное положение. Сядьте на коврик, раскиньте прямые ноги как можно шире. Натяните носки на себя. Отведите руки назад и выполните дыхательный цикл до паузы.

Упражнение. Выведите руки вперед и максимально вытяните их, стараясь опустить корпус на пол. Растяжка на 8 счетов. Затем вдохните и снова расслабьтесь, отводя руки назад.

Количество повторений: 3.

8. «Крендель»

Зона воздействия упражнения: поясница, поясница, внешняя поверхность бедер.

Упражнение «Крендель». Попробуйте оглянуться назад.

Исходное положение. Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым. Старайтесь держать правую ногу максимально прямой, горизонтально. Левую руку заведите за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение.

Упражнение. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, и поверните туловище влево, пока не сможете оглянуться.Оставайтесь в этой позиции для 8-10 аккаунтов. Выдохните и расслабьтесь.

Количество повторов: 3 справа и 3 слева.

Зона действия упражнения: область под коленями, тыльная сторона бедра.

Растяжка подколенного сухожилия для красивых ног.

Исходное положение. Лягте на коврик на спину и поднимите прямые ноги вверх, «подтягивая» носки к себе. Обхватите икры руками. Дышите, не поднимая головы.

Упражнение. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока под коленями не появится ощущение «тяги». Держите до 8 счетов.

Количество повторений: 3.

10. Брюшной пресс

Зона упражнения: мышцы живота.

Упражнение для тренировки брюшного пресса.

Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол на расстоянии 25-30 см друг от друга. Вытяните руки к потолку перпендикулярно телу.Сделайте дыхательное упражнение.

Упражнение. Вытяните руки вверх и поднимите лопатки. При этом голова слегка запрокинута, шея расслаблена. Руки и грудь подтягиваются к потолку как можно выше. Держитесь за 8-10 счетов.

Количество повторений: 3.

11. «Ножницы»

Зона воздействия упражнения: мышцы живота, упор на нижнюю часть.

Упражнение «Ножницы» также направлено на укрепление мышц живота.

Исходное положение. Лягте спиной на коврик, ноги вместе. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Голова находится на полу, поясница прижата к полу. Выполните дыхательный цикл до паузы.

Упражнение. Поднимите ноги на 8-9 сантиметров над полом и начните делать энергичные махи, поворачивая одну ногу за другой и наоборот, как будто работая ножницами. Работаем для 8-9 аккаунтов. Затем вдохните воздух и расслабьтесь.

Количество повторов: 3.

12. «Кот»

Зона воздействия упражнения: основные мышцы, позвоночник.

«Кот» укрепляет мышцы тела и прорабатывает позвоночник.

Исходное положение. Встаньте на четвереньки (колени и ладони). Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая. Сделайте дыхательное упражнение.

Упражнение. Опустить голову и максимально высоко согнуть спину. Оставайтесь в этой позиции на 10 аккаунтов. Вдохните воздух и расслабьтесь.

Количество повторов: 3.

Итак, бодифлекс — это система похудания и оздоровления, основанная на специальной технике дыхания. Занятия, по мнению автора методики, глубоко насытят ткани кислородом, снимут стресс и активизируют обмен веществ. Их можно использовать самостоятельно или в качестве подспорья при любой физической активности … Если вы оказались в ситуации, когда активные движения противопоказаны, упражнения бодифлекс можно выполнять на любом уровне подготовки.

Итак, вы решили учиться по этой системе? Упражнения бодифлекс для похудения принесут, по мнению автора, максимальную пользу, если соблюдать такие правила:

1. Не занимайтесь спортом сразу после еды.Идеальное время для занятий — через два часа после легкой закуски.
2. Ни при каких обстоятельствах не занимайтесь спортом в душных помещениях … Всегда открывайте окно, когда это возможно.
3. Новичкам не следует выполнять дыхательные упражнения во время ходьбы.
4. Задержитесь в основной позиции на 8-10 вдохов.
5. Тренируйтесь каждый день и делайте каждое упражнение 3-5 раз.

Упражнения бодифлекс помогут быстро прийти в форму и поправить здоровье. Чтобы отслеживать свои успехи и дополнительную мотивацию, регулярно измеряйте свою талию и бедра.После месяца тренировок вы будете приятно удивлены результатами, — отмечает Грир Чайлдрес.

Опасна ли гипервентиляция легких для здоровья?

Суть бодифлекс, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что тренировка по этой системе позволяет увеличить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить в них обмен веществ. Лечебный эффект от упражнений бодифлекс, по ее словам, сравним с аэробикой.

Будьте осторожны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью.Перед началом занятий — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Во время занятий аэробикой активные движения вынуждают потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.

Во время сгибания тела из-за особого дыхания вы заставляете тело получать больше кислорода, чем оно получает в нормальных условиях, заставляя его использовать этот кислород.

Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что, целенаправленно насыщая свое тело кислородом, можно значительно ускорить обмен веществ и запустить механизм сжигания жира.А если одновременно выполнять упражнения для разных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, в те проблемные зоны, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускорения метаболизма уйдут лишние объемы.

С медицинской точки зрения теория бодифлекса основана на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов больше кислорода, чем потребляет в обычной жизни.

Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь очень опасные последствия для организма. Гипервентиляция легких приводит к снижению количества углекислого газа (CO2) в крови, который является необходимым компонентом для протекания многих метаболических процессов … Пытаясь удержать количество CO2 в крови, организм пытается чтобы защитить себя. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление и снижается проницаемость клеточных мембран.

В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и снабжение организма кислородом.Возникает обратный эффект — кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий … вплоть до гибели клеток мозга, если процесс становится неуправляемым.

Исходя из вышесказанного, не стоит бросаться в бассейн фанатично и бездумно изгибаться. Как, впрочем, и любая другая практика.

В каких случаях нужно прекратить сгибания тела? Физические упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии.Такие симптомы, как носовое кровотечение, головокружение, нарушение сна и головные боли, являются верной причиной для прекращения тренировок.

Перед началом занятий необходимо принять ряд мер предосторожности.

• Убедитесь, что у вас нет следующих заболеваний и состояний:
• Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который может помочь вам в случае потери сознания.
• Даже если вы абсолютно здоровы или не обнаружили свое заболевание в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Во избежание ненужных разочарований помните, что упражнения бодифлекс предназначены для людей с избыточным весом и изначально замедлены.Лечебный эффект этих упражнений основан на идее ускорения метаболизма у тучных и малоподвижных людей, что заставляет таким образом приходить вес тела к биологической норме. Однако эта норма определяется не вами, а вашим организмом. И ваш вес не опустится ниже биологической нормы, даже если вам кажется, что у вас все еще избыточный вес.

Любите свое тело и следите за своим благополучием! Удачи!

Если у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш метаболизм уже находится на должном уровне.Надеюсь, эта статья была для вас информативной и полезной. Удачи и успехов в спорте!

В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день!»

Как ни парадоксально, но в быстром темпе современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, которая занимает всего 15 минут в день и заменяет полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Грир Чайлдерс обещает похудеть на 10-35 см в талии после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих?

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы. Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

• Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
• Женщинам, выздоравливающим после родов, комплекс бодифлекс поможет отрегулировать обмен веществ, улучшить настроение и привести в форму после долгих месяцев беременности;
• Тренировки для людей с низким артериальным давлением помогут вам взбодриться и почувствовать себя бодрее в течение всего дня;
• У курильщиков упражнения на бодифлекс очистят легкие и упростят процесс избавления от привычки.

Как вид физической активности упражнения бодифлекс имеют ряд противопоказаний:

• беременность;
• гипертония;
• высокая температура тела;
• повышенное внутричерепное давление;
• кровотечение;
• глаукома;
• грыжа;
• сердечная недостаточность и аритмия;
• бронхиальная астма.

Что нужно практиковать новичкам

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

• Желание и готовность регулярно заниматься этим видом гимнастики.Даже небольшие перерывы сводят на нет все усилия;
• Комфортная трикотажная одежда. Обувь для бодифлекс не нужна, удобнее тренироваться босиком;
• Фитнес-коврик подходит для упражнений лежа;
• На первых порах удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
• Если обучение планируется с видеоинструктором, то вам понадобится телевизор или компьютер;
• Рулетка, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности техники Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что у некоторых людей, у которых есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, Негативное влияние оказывает классический комплексный бодифлекс … После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативное влияние комплекса устранено.

Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях … Кроме того, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет … Впрочем, если бесконтрольно переедать, упражнения на бодифлекс принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайной ложкой.

Перед тем, как приступить к освоению комплекса бодифлекс по Корпану, необходимо изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула Бандха) — втянуть в себя мышцы промежности, ануса и влагалища. Это позволяет снизить нагрузку на органы малого таза и брюшную полость за счет равномерного распределения энергии в организме.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшается его работа и восстанавливается обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара Бандха) — поднять корень языка к нёбу и одновременно опустить подбородок к груди, от грудины до ширины ладони. Массаж щитовидной железы, обмен веществ ускорен.

Основная техника дыхания при выполнении бодифлекс от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение колен — мягкое. Медленно расправляя плечи, выдохните, как будто задувая свечу. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы расширены трубкой.При этом втяните живот, прижав его к позвоночнику.
2. После выдоха выдержите короткую паузу, затем резко и шумно вдохните. Толкайте живот вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, выпустить воздух через рот со звуком «пах». На выдохе живот должен сам «взлетать» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 нужно задержать дыхание, правильно выполнить вышеперечисленные упражнения йоги и удерживать все «замки».
5. Непосредственно перед вдохом расслабьтесь, отпустите «замки», «оттолкните» живот от позвоночника, поднимите подбородок. При вдохе нельзя «сдавливать» воздух во избежание негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

В этой статье мы постараемся разобраться, что же такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех мероприятий, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время выполнения подобных упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а если использовать диафрагму, этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Грир Чайлдерс описал собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните через рот весь воздух из легких.
2. Немедленно вдохните через нос.
3. Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

• Упражнения натощак;
• Выпейте утром стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Упражнения основаны на задержке дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три мелких вдоха через нос.
4. Громко выдохните.
5. Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, расщепляются жир и выводятся токсины. В качестве бонуса — мышечный тонус.

Как проходят классы

К физическим упражнениям нужно начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного дыхания диафрагмы, на что уйдет около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Мы стоим в стандартном положении с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.

Уродливая гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).

Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Поднимая вверх правую руку, тяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.

Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высокими, касаться только пальцев. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.

Кот … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.

На сколько килограммов можно сбросить

Используя метод бодифлекса, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• Небольшое количество времени;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится очень скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Вы не можете бросить такие занятия;
• Есть риск мигрени и обморока;
• Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• миопия тяжелая;
• время обострения хронических заболеваний.

Мы часто ассоциируем процесс похудения со строгими диетами и изнурительными тренировками. Но есть программа похудания, не предполагающая строгих диетических ограничений и сложных упражнений.

Эта программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется Бодифлекс.В статье мы расскажем вам об основных принципах программы, отметим все недостатки и преимущества бодифлекса, противопоказания и подробно опишем каждое упражнение.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — программа похудания, основанная на правильном дыхании. Мы часто даже не знаем, насколько мощный кислород. При достаточном поступлении в наш организм ускоряет обмен веществ, процессы регенерации тканей, замедляет старение.

Кислород также помогает организму более активно сжигать жировые отложения.За 15 минут тренировки бодифлекс сжигает столько калорий, сколько вы потратите за 30 минут на беговой дорожке. При выполнении упражнений мышцы насыщаются кислородом, их работа активнее, и уходит жировой ткани.

Бодифлекс отлично помогает омолодить кожу лица и шеи, ведь в комплекс входит ряд упражнений, направленных на проработку этих зон. Зарядку бодифлекс можно делать дома.

Программа позволяет прорабатывать все проблемные зоны от макушки до пяток всего за 15 минут в день.Многие задаются вопросом, как правильно питаться при бодифлексе. Нет необходимости ограничивать себя в питании в процессе похудения с помощью программы.

Но если вы все же чувствуете, что нужно пересмотреть свой рацион, откажитесь от крахмалистых продуктов и сладостей. Достаточно будет отказаться от употребления этих продуктов или уменьшить их количество.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Bodyflex имеет большое количество преимуществ:

• уходит лишний вес;

Прорабатывается

• проблемных мест;
• исчезает целлюлит;

• улучшается состояние кожных покровов;
• программа не требует много времени;
• не нужно выходить из дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс имеет противопоказаний и минусов:

• сосудистые и сердечные болезни;
• заболеваний позвоночника;
• недавно перенесенных хирургических вмешательств;

• инфекционные болезни;
• хроническое заболевание в стадии обострения.

Заниматься бодифлексом при беременности категорически нельзя. Во время дыхательных упражнений активно задействуются мышцы живота, напряжение которых может негативно сказаться на здоровье матери, будущего ребенка и процессе вынашивания ребенка.

Бодифлекс станет отличным способом вернуть отличную форму после родов. Занятия нужно начинать минимум через полгода и только после консультации с врачом.

Если вы хотите добиться результата как можно скорее, нужно делать это регулярно — каждый день. Комплекс рекомендуется выполнять утром, перед завтраком и после банных процедур … Во время тренировки желудок должен быть пустым. Также важно проветрить помещение перед занятием.

Возможно, занятия бодифлексом с Грир Чайлдерс для начинающих покажутся нелепыми или даже странными, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют.

Вы можете использовать их в статье «Бодифлекс — Обсуждения и обзоры». Также можно включить упражнения из дополнительного комплекса, описанного в статье «Бодифлекс с Мариной Корпан».

Суть бодифлекса

Комплекс основан на диафрагмальном дыхании. Его суть состоит из четырех этапов.Для дальнейших упражнений важно изучить эту дыхательную систему. Можно делать только дыхательные упражнения 1-2 недели.

Дыхательный бодифлекс

Этап 1. Выдох полный
Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки положите на бедра выше колен. Сложите губы вместе, как при произнесении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Перед выполнением второго шага плотно сожмите губы.

2 этап.Вдох через нос
При плотно закрытом рте необходимо сделать резкий глубокий вдох носом. Этот этап характеризуется громким звуком во время исполнения. Если вам удалось спокойно вдохнуть через нос, значит, упражнение было выполнено неправильно.

Этап 3. Выдох через диафрагму
Необходимо сделать выдох через рот через диафрагму. Выдох делают резко, выдавливая воздух из легких до последней капли… При этом живот втяните и максимально приподнимите живот как бы под ребра. Когда в легких нет воздуха, опустите подбородок и переходите к следующему шагу.

Этап 4. Задержка дыхания
Задержите дыхание на 8 счетов.
Это основа комплекса бодифлекс. Важно понять его принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

В комплекс бодифлекс входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук.Все упражнения выполняются на 4-м этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений почувствовать растяжение тех мышц, чтобы проработать то, на что они нацелены.

Упражнение 1

Из исходного положения, задерживая дыхание, округлить рот, опуская подбородок, как при произнесении звука «о». Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваете лицевые мышцы … Задерживаемся в этой позе на 8 счетов. Делаем это 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении, на 4 этапе выдвигаем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим в потолок глазами. Делаем это 5 раз.
Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в области бедер и талии.

Упражнение № 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, при этом правая нога, тело и правая рука образуют одну линию.Левой рукой опираемся на левое бедро, передавая ему вес тела. После возвращаем корпус в исходное положение … Выполняем упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Следующее упражнение — растяжка мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на этапе 4 поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию.Повторить на каждой ноге 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение такое же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону, параллельную полу. Мы задерживаемся в этой позиции. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Согните спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч по кругу так, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

Задерживая дыхание, надавите на подушечки, удерживая пальцы прямыми. Делаем это 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были плоскими (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Поднимитесь на ноги и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая голову от пола, выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается до втягивания животом) . Втянув живот, сразу же примите базовую позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Прорабатываем внешнюю часть бедра. Сядьте на пол, скрестив ноги в бедрах, так, чтобы правая нога была сверху, а ступня стояла на полу.На 4-м этапе дыхания левой рукой подтяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4-м этапе дыхания делаем классические скручивания с поднятием головы и лопаток. Важно прорабатывать пресс, а не шею. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем это 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлен на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-м этапе дыхания согните спину вверх, максимально втягивая живот.Держитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Поначалу вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете потребность, остановитесь и сделайте вдох. Уже через 3-4 недели регулярных упражнений вы почувствуете подавляющее воздействие на себя.

Видео-тренинг с Грир Чайлдерс

Вы можете наглядно увидеть, как делать упражнения на бодифлекс, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке.

Можно заниматься в группах бодифлекс, где даже можно брать индивидуальные уроки … Такие группы есть во многих городах.

Бодифлекс — это простое, но очень эффективное комплексное упражнение, которое на короткое время поможет не только похудеть, но и улучшить состояние кожи и всего тела.

Вы уже пробовали на себе поразительное действие комплекса? С какими трудностями вы столкнулись? Делитесь впечатлениями и результатами в комментариях.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для новичков, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при которой легкие активируются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт.Диеты и расточительные силовые тренировки в тренажерном зале могут освоить далеко не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.

Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете доставить кислородный шок на жировые отложения в определенных областях и проблемных областях … Это позволит вам заметить результат своих усилий через 2–3 недели интенсивных тренировок.

Основные правила

Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала эффективную методику похудания, позволяющую заменить изнурительные диеты и интенсивные тренировки … Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо помощи в сбросе лишнего веса, с ее помощью можно значительно улучшить самочувствие. После прохождения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет эластичнее, внутренние органы станут здоровее, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова, специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем, как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

• нужно тренироваться не более 20 минут в день;
• 15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать обучение, оправдываясь тем, что наверстаете упущенное позже;
• заставляйте себя заниматься спортом вне зависимости от настроения и погоды;
• программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
• Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс — это упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности техники дыхания

Правильное дыхание лежит в основе тренировки бодифлекс. Поэтому совет новичкам таков: перед началом занятий важно освоить основы техники дыхания… Эффективность и результативность тренировки зависит от того, понимаете ли вы практику вдоха и выдоха. Правильный алгоритм дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного попрактиковаться:

• Легкие нужно опорожнить. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе выполняются через рот.
• Правильно выдохнув, нужно быстро вдохнуть.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы легкие наполнились воздухом.
• Выдыхаем резко, но на этот раз нужно делать не плавно, а быстро, прижимая губы по прямой линии. На выдохе вы должны услышать звук паха.
• Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем себе до 7, на 8 единиц переходим в финальный этап.
• Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.

Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики при беременности лучше отказаться. Если вы являетесь закоренелым сторонником программы, откажитесь от нее. Запрещено заниматься техникой бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщин интересует, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения … Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно хорошо себя чувствовать, быть готовым к стрессу и заранее проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет правильно подготовить тело, физически и морально его настроить. Есть три положения, в которых можно практиковать вышеуказанную технологию дыхания, это:

• «Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, руки упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий серый». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены вместе, руки находятся за спиной, ладони упираются в пол.

• «Сосредоточьтесь на четырех точках». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к обучению.Есть много разных упражнений, но самые распространенные:

1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедер. Начинаем практиковать с «широкой серой» позиции. Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки … Упражнение выполняется 5 раз.

1. «Кот». Во время выполнения движения можно задействовать мышцы пресса, спины и шеи.Для выполнения нужно занять позицию «упор на четыре точки». Выполняем дыхательные упражнения Первой ступени. Перед задержкой дыхания на 8 секунд следует максимально округлить спину и опустить голову вниз. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 3–4 раза.

1. «Лев». Это упражнение помогает укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы необходимо скрутить в трубочку, а затем открыть рот как можно шире и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать упражнения бодифлекс для начинающих.