видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Содержание статьи:

• 1 Что такое бодифлекс?
• 2 Польза для похудения
• 3 Преимущества
• 4 Недостатки
• 5 Противопоказания
• 6 Методика Грир Чайлдерс
• 7 Методика Марины Корпан
• 8 Методика дыхания в бодифлексе
• 9 С чего начать занятия
• 10 Типы упражнений в бодифлексе
• 11 Основной комплекс бодифлекс
• 12 Результаты
• 13 Видео о бодифлексе

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

• Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
• Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

• Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.

• Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
• Недавно была перенесена операция или получена травма.
• На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
• В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
• Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

• Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
• Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
• Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Источник: https://ladysdream.ru/bodifleks-video.html

Марина Корпан комплекс для всего тела. Принцип действия экспресс курса для похудения

Марина Корпан комплекс для всего тела. Принцип действия экспресс курса для похудения

Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.

Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

Единственная область, которая задействуется регулярно — брюшная полость. Поэтому экспресс курс — для тех, кто нуждается в тщательной, но простой проработке пресса.

Входить в курс, по словам самого тренера, нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.

В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками.

Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему:

• ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
• улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов, ненужных шлаковых отложений;
• повышению общей работоспособности, выносливости, хорошего настроения и самочувствия.

Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан — наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру, но и состояние здоровья в целом.

Бодифлекс марина Корпан 15 минутный комплекс на коврике. Как появилась методика бодифлекс

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

• Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
• Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
• Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Бодифлекс марина Корпан 15 минутный комплекс. Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее самостоятельно, а после описала методику системы в своей книге. Набирать популярность в России и странах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. Сейчас одним из известнейших тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а после оставила работу в банке, чтобы помочь худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать дыхательную гимнастику, которую тренер изучила по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс. Результат оказался поразительным: после регулярных тренировок Марине удалось добиться снижения веса на целых 25 килограмм.

На сегодняшний день, имея невысокий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После долгой работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным

Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют следующим образом: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неправильной пищи, «разучивается» дышать правильно. Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Используя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются в процессе дыхательной гимнастики.

Марина Корпан 15 минутный ежедневный комплекс живот и бока. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом.

Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние.

После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами.

Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы.

Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Канал живи марина Корпан утренний 15 минутный комплекс для похудения. Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

1. Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
2. Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение —, упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
4. Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

Видео оксисайз Марина Корпан

описание и ожидаемые результаты, техника дыхания, противопоказания

Мечтаете о стройном подтянутом теле? Хотите иметь осиную талию, плоский животик и упругую попу, не прилагая при этом больших усилий? Тогда бодифлекс — это именно то, что вам нужно!

15-минутный утренний видеокомплекс поможет не только привести своё тело в порядок, но и гарантированно даст позитивный заряд на весь день. Упражнения совсем несложные, их основа -аэробное дыхание. Техника идеально подойдёт даже тем, кто совсем не любит спорт.

Что такое бодифлекс?

В наше время почти каждая девушка стремится выглядеть идеально. Тех, кто полностью доволен своей фигурой, очень мало. Для достижения цели представительницы прекрасного пола пробуют всевозможные способы похудения: диеты, изнурительные упражнения в тренажерном зале, аэробику. Но мало кто знает о популярной и простой методике – бодифлекс.

Основа методики заключается в коротком комплексе несложных упражнений, которые необходимо сочетать с диафрагмальным дыханием. Такое дыхание позволяет увеличить количество кислорода, которое поступает в организм. Специалисты отмечают, что 15–20 минут занятий в день вполне достаточно, для того чтобы увидеть первые результаты уже через пару недель!

История появления

Американка Грир Чайлдрес была многодетной матерью, носившей 52 размер одежды и вечно пытающейся похудеть. Когда все известные методики были опробованы — бег, скакалка, тренажерный зал, плаванье – девушка совсем отчаялась, и чуть было не опустила руки. Подруга Григ предложила ей съездить на какие-то модные дорогостоящие курсы, основатель которых гарантировал быстрый результат. Основой были сомнительные дыхательные упражнения. Чайлдрес решилась испытать на себе чудо-методику, и через неделю была поражена результатом: в объемах ушло 25 сантиметров! Конечно, были и существенные минусы:

• Занятия очень дорого стоили;
• Занимали более часа;
• Были недоступны среднестатистическим американкам, которые так же, как и Грир, мечтали похудеть.

Именно поэтому девушка на протяжении четырёх лет исследовала все подробности, секреты дыхательных упражнений и решила создать собственную, более доступную методику на их основе. Именно Грир сократила продолжительность упражнений с часа до 15 минут в день и на собственном примере доказала – похудеть, не прилагая больших усилий и не придерживаясь строгих диет – реально! Она написала книгу, записала комплексы упражнений на видео, регулярно выступала в телеэфирах.

Все это сделало бодифлекс невероятно популярным во всем мире.

Каких результатов можно добиться?

Упражнения довольно просто выполнять и в домашних условиях. Тем более что сейчас можно скачать или посмотреть урок в интернете. На youtube большой популярностью пользуется канал Марины Корпан. Девушка является самым настоящим экспертом в области бодифлекс, очень доступно и понятно все объясняет. Можно также выполнять комплекс по видеороликам создательницы методики – Грир Чайлдрес.

Эффект похудения происходит благодаря особым свойствам кислорода. Когда уровень его концентрации повышается – жировые отложения начинают активно сжигаться, более того, происходит нормализация процессов обмена веществ и кровотока.

Конечно же, нужный эффект достигается только при условии чёткого соблюдения техники и принципов дыхания. Специалисты отмечают, что 15 минут активных занятий бодифлексом равны двум часам стандартной аэробики или бега. За это время вы сможете сжечь 600-700 калорий.

Немаловажным преимуществом для многих является то, что после занятий бодифлексом у вас не возникнет чувства сильной усталости, истощения, как, к примеру, после упражнений в тренажерном зале. Регулярное выполнение комплекса поможет достичь таких результатов:

• Вы избавитесь от усталости, апатии и сонливости;
• Нормализуется кровообращение;
• Улучшиться самочувствие, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость;
• Укрепятся мышцы;
• Повысится выносливость.

Более того, методика бодифлекс помогает снять отёчность лица, избавиться от целлюлита, а также убрать отдышку. Интересен тот факт, что вам действительно не понадобиться соблюдать какую-либо специальную диету. Занимаясь бодифлексом можно худеть, кушая свои любимые продукты. Единственный нюанс — рекомендуется немного уменьшить порции. Вы и сами не сможете кушать больше, чем необходимо организму, потому как благодаря дыханию происходит массаж внутренних органов и уменьшение желудка в объёме.

Как же отслеживать результаты? Наверняка вы неоднократно встречали людей одинакового роста и веса, но при этом выглядящих совершенно по-разному? Один стройный и подтянутый, другой со складками и боками? Такое несоответствие объясняется общим тонусом мышц. Благодаря бодифлексу вы сможете эффективно бороться с жиром за счёт подтягивания тела. Именно поэтому забудьте на первое время о взвешивании.

Перед началом занятий важно выполнить и записать замеры проблемных зон. Измерьте талию, бедра, попу, руки. В дальнейшем вы с лёгкостью сможете отслеживать прогресс от занятий. В первое время объёмы будут уходить очень быстро.

Ещё один отличный способ отследить результаты похудения – примерить тесную на вас одежду. Уже через неделю вы с лёгкостью влезете в любимое платье, а через месяц, возможно, оно станет вам велико!

Техника дыхания

Самая важная часть упражнений бодифлекс – правильное дыхание. Не пугайтесь тому, что описание техники довольно объёмное. Вдох и выдох займут у вас не больше 15 секунд. Итак, начнём. Ноги следует расположить на ширине плеч, слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд. Ягодицы при этом отводятся назад, а руки кладутся на колени. Дыхание выполняется следующим образом:

• Губами нужно изобразить уточку, и начать очень медленно выдыхать весь воздух из лёгких;
• Затем губы следует сильно сжать и резко, с характерным шумом вдохнуть воздух через нос. Вдох должен быть действительно резким, можно сказать, агрессивным, это ускоряет аэробный процесс;
• Далее, нужно приподнять голову, зажать губы и выдохнуть ртом, постараться освободить все тело от воздуха. Понять то, что вы правильно выполнили выдох можно по звуку, который должен напоминать «пах» либо «пха».
• Последний этап – задержка дыхания. Для того чтобы помочь себе – слегка наклонитесь вперёд и попробуйте максимально сильно втянуть живот к рёбрам. Так, вы создадите внутренний вакуум. Первое время, когда вы будете тренироваться правильно выполнять технику, дыхание можно задерживать на 3-5 секунд. После того как привыкните — увеличьте интервал до 10 секунд. Именно в этот момент нужно выполнять упражнение. В конце не забудьте расслабить мышцы живота и немного передохнуть.

Не ждите, что все получится с первого раза. Возможно тренировать дыханием придётся несколько дней, но поверьте – результат того стоит. Намного проще учиться дышать по видео. Нельзя не отметить, что новичков может беспокоить головокружение и кашель после выполнения комплекса. Но это всего лишь обычная реакция организма, которая происходит по причине увеличения количества кислорода.

Немного о недостатках и противопоказаниях

Попробовав бодифлекс однажды и увидев первые результаты, нельзя сразу же прерывать занятия. Комплекс рекомендуется выполнять регулярно, потому как в некоторых случаях вес может вернуться. Также результат может быть не слишком заметен, если у вас очень медленный метаболизм. Обратите внимание, что основная задача комплекса состоит в том, чтобы сжечь жир, именно поэтому если вы от природы стройная и хотите, к примеру, рельефный пресс – эта техника не для вас.

К основным противопоказаниям бодифлекса относятся хронические заболевания, примем препаратов, замедляющих обмен веществ, травмы, недавно перенесённые операции, а также беременность.

Отзывы

Просто обожаю бодифлекс! Не так давно родила, очень хотелось вернуть былые формы. Пробовала правильно питаться, приседать, выполнять упражнения из интернета – но ничего толком не помогало. Об этой методике узнала случайно, и сразу же решила попробовать. Особенно понравилось то, что в день на упражнения нужно тратить не более 20 минут — просто идеальный вариант для молодых мамочек. Первые результаты увидела уже через 2 недели. Любимые джинсы стали велики в талии! Сейчас продолжаю заниматься, давно не взвешивалась, но по вещам вижу, что похудела и тело подтянулось.

Антонина

С детства была полненькой, в младшей школе даже прозвища всякие обидные приписывали. Пробовала разные диеты, мучала себя голодом, а вес через некоторое возвращался снова. Как-то наткнулась на фото девушки до/после похудения, и была очень удивлена, что это всего лишь результат нескольких месяцев занятий бодифлексом. Сразу же нашла видео, изучила методику и стала заниматься каждое утро. Очень нравятся ролики Марины Корпан, несколько раз выполняла упражнения и по Грир Чайлдрес. Могу сказать одно – уже через месяц многие стали задавать вопросы, как я похудела и на какой диете сижу. Всем рекомендую!

Инесса

Очень хочу похудеть. О бодифлексе раньше не слышала. Понравилось, что можно кушать все, что душе угодно, уделять упражнениям всего 15 минут в день и быть при этом стройной. Обязательно попробую и отпишусь о своих результатах!

Дарья

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, дыхательная гимнастика

Гимнастика, во время которой особое внимание уделяется ритму дыхания, популярна во всем мире. Ее плюсом является не только помощь в похудении за счет увеличения поступающего в организм кислорода, но и способность успокаивать и расслаблять. Во время дыхательной гимнастики человек концентрируется именно на своем дыхании, что помогает преодолеть стресс и на время забыть о проблемах. В этом методика даже чем-то схожа с йогой.

Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут для красивой фигуры

Дыхательная гимнастика основывается на особой дыхательной технике, во время которой человек как бы «дышит» животом. Это в значительной мере позволяет увеличить поступление кислорода в организм, который, как известно, способен окислять жировые клетки, разрушая их.  Дыхание, которое задействует и мышцы живота, также особым образом как бы «массирует» органы пищеварительной системы, активизируя их. Это улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков. Значит, процесс похудения будет более эффективным.

Длительность дыхательной гимнастики – 15 минут, это совсем немного. Сама же гимнастика заключается в том, чтобы соблюдать определенный ритм дыхания во время выполнения упражнений. Лучше всего осваивать её по видеоурокам, чтобы иметь наглядное представление о правильности движений, а также узнать о типичных ошибках новичков.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Йога для похудения: советы, эффективность, отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Во время дыхательной гимнастики мы дышим животом, то есть во время процесса задействуются диафрагма и мышцы пресса. Так как они участвуют в дыхании на протяжении всей тренировки (не зависимо от того, на какую часть тела направлено упражнение), то это очень благотворно влияет на похудение именно в этой зоне.

Дыхательная гимнастика для похудения живота не просто способствует сжиганию жира, но и помогает наладить работу пищеварительной системы, что тоже очень важно во время процесса похудения. Конечно же, чтобы получить видимые результаты, вы должны совмещать гимнастику с перестройкой рациона в сторону правильного питания.

К ПРОЧТЕНИЮ: Упражнения для мужчин в домашних условиях

Бодифлекс для начинающих: правильная постановка дыхания

Новичкам сначала рекомендуют отработать правильную методику дыхания в бодифлексе, прежде чем непосредственно приступать к самим упражнениям.

Итак, выдох делается через вытянутые трубочкой губы – постарайтесь выдохнуть весь воздух, при этом втягивайте живот, стараясь поджать его к ребрам. Затем производится глубокий вдох, но дышать нужно животом: грудная клетка не двигается, поднимается только живот. Выдох делается через рот, живот максимально втянут. Когда кажется, будто весь воздух вышел, нужно четко произнести слово «пах». Это необходимо, чтобы остатки воздуха вышли из легких. Далее дыхание задерживается и выполняется то или иное упражнение. Живот нужно также держать втянутым. После выполнения упражнения делается медленный вдох и происходит постепенный возврат к обычному дыханию.

Бодифлекс для начинающих отличается более легкими упражнениями, так как поначалу непривычно делать что-либо при задержке дыхания. Освоив азы этой методики, можно будет переходить к более сложным вариантам.

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка».  Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды. 

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения в домашних условиях: комплекс на все группы мышц

Дыхательная гимнастика для похудения: видео

Конечно же, дыхательной гимнасткой, как и любой другой, лучше заниматься в фитнес-центре под присмотром тренера – он и ошибки в выполнении вовремя заметит, и детально объяснит, как правильно делать то или иное упражнение. Но в современном интернет-пространстве можно найти множество видеоуроков, которые позволят заниматься дыхательной гимнастикой и в домашних условиях. Это не только сэкономит время на дорогу до фитнес-зала, но и позволит заниматься в наиболее комфортных для вас условиях.

Бодифлекс для похудения: видео с Мариной Корпан

Наиболее популярными видеоуроками бодифлекса являются занятия с Мариной Корпан. Именно она популяризировала этот вид тренинга на просторах СНГ. Её уроки начинаются с простых упражнений, которые подойдут и новичкам, еще в полной мере не освоившим технику дыхания. По мере обучения упражнения усложняются, и, как итог, мы имеем полноценный комплекс, способный проработать все проблемные зоны тела. Как утверждают те, кому удалось похудеть при помощи данного тренинга, видео бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются наиболее информативными и доступными для понимания. А упражнения, предложенные Мариной, оказывают впечатляющий эффект.

Уроки Бодифлекса С Мариной Корпан Онлайн

1. Здоровье
2. Уроки Бодифлекса С Мариной Корпан Онлайн

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан. Содержание.

Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий ‘Худеем с Мариной Корпан’ вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов. Скачать торрент. Что представляет из себя бодифлекс с Мариной Корпан, суть методики похудения, нюансы. Что из себя представляет оксисайз с Мариной Корпан? От бодифлекса. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Что представляет собой программа и как она работает Бодифлексом для похудения с Мариной Корпан считается специальная программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробную нагрузку и элементы фитнеса. Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан, видео которой есть в свободном доступе в сети, происходит в 5 этапов. Организм худеет и оздоровляется в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:. весь комплекс бодифлекса живи необходимо выполнять спустя час после пробуждения голодным. Если в утреннее время по какой-либо причине тренинг невозможен, постарайтесь выполнить его в первой половине дня, но не менее чем через 3 часа спустя потребления пищи;.

упражнения выполняются не дольше часа. Не стоит перегружать свою дыхательную систему, ведь это может вызвать негативные последствия. Техника бодифлекса Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа. Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты. В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа.

Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами. Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн.

Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности. Противопоказания к бодифлексу 12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем.

К числу противопоказаний можно отнести:. скачки АД, гипертонию;. нестабильную работу сердечной системы, аритмию, учащенное сердцебиение;. грыжу;. все триместры беременности;. дефекты зрительной системы, аномалии рефракции, близорукость;. травмы грудной клетки;.

хронические заболевания в острой стадии. 15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно. 1 урок – живи, где Марина Корпан показывает технику дыхания бодифлекса.

Ведь данная техника поможет не только в этих занятиях, но и станет помощником для любых физических упражнений. Правильное выполнение этой части занятий напрямую связано с эффективностью всего комплекса.

Следите за техникой дыхания автора и приступайте к повторению. Урок первый живи, в котором Ирина Корпан показывает похудение бодифлекс, которое используется как домашние тренировки. Помимо этого она расскажет, какие группы мышц задействованы в процессе. 2 и 5 урок – необходимо смотреть бодифлекс видео с Мариной Корпан, чтобы освоить упражнения на пресс. Автор хорошо показывает, как правильно использовать диафрагмальное дыхание. В видео есть информация о тех продуктах, которые можно употреблять перед занятиями, когда лучше проводить 15 минутную тренировку и какие положения использовать.

Тренинг, нацеленный на формирование рельефного пресса, укрепляет тело, подтягивая и обеспечивая упругость кожи. Видео уроки идут по порядку, поэтому 2 урок бодифлекс видео Мария Корпан советует смотреть в правильной последовательности для увеличения результативности занятий.

3 урок – комплекс для ног, в котором доходчиво показывается техника выполнения комплекса. Автор рассказывает о важности исключения перед занятиями пищи и воды, которые могут спровоцировать тошноту и рвоту. Насиловать себя упражнениями не стоит и задерживать дыхание нужно на то время, на которое вам комфортно это делать. Все упражнения максимально простые и будут под силу даже тем людям, которые никогда не занимались физическими упражнениями. Начинайте с малого, постепенно стремясь к победам над собой, и вы будете удивлены оперативностью результатов. Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно.

Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

Лучшие обучающие видеоуроки с Мариной Корпан Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ самый известный инструктор по бодифлексу – Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика.

За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими. Урок 1 — Техника дыхания для начинающих Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений.

Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак.

Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания. Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения Бодифлекс включает 12 базовых модулей, которые направлены на подтяжку различных групп мышц.

Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определённой группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и растягивающих (развивает эластичность мышц) упражнений.­ Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые проблемные женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, благодаря действенному комплексу упражнений. Бодифлекс не предназначен для натренированных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места – бока и живот, используйте комплекс упражнений для этих областей тела.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции наглядно продемонстрируют эффективные упражнения. Отзывы Елена, 25 лет После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислость. Я была очень расстроена.

Здоровье

Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как мамочку устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца. Ольга, 36 лет Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жёсткие диеты, голодания.

Уроки Бодифлекса С Мариной Корпан Онлайн

Всё это сильно изматывало меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заняться бодифлексом. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и часами заниматься.

Бодифлекс с мариной корпан быстро похудеть плоский живот

бодифлекс с мариной корпан быстро похудеть плоский живот

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности.

Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными.

Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. Содержание. Что такое бодифлекс? Польза для похудения. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Методика Грир Чайлдерс. Методика Марины Корпан. Методика дыхания в бодифлексе. С чего начать занятия. Типы упражнений в бодифлексе. Основной комплекс бодифлекс. Результаты. Видео о бодифлексе.

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью. Что такое бодифлекс?. Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.  Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России.

При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы. Бока и живот можно убрать всего за неделю, выполняя несложные упражнения по системе бодифлекс по 15 минут в день. Инструктор Марина Корпан предлагает видео, благодаря которым похудеть легко и просто. Оксисайз для похудения с Мариной Корпан.

Дыхательные методики Марины Корпан.  Марина Корпан упражнение для похудения ног и сжигания жира. Как похудеть и снизить лишний вес (18+).

Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Пустовалова Ура, свобода. Супер топ 55 Чем ещё заниматься на пенсии. Супер топ 32 Содержание скрыть. 1 Суть техники бодифлекс. 2 Преимущества бодифлекса. 3 Стартовая поза для занятий. 4 5 этапов диафрагмального дыхания. 5 Противопоказания к выполнению бодифлексу. 6 8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан. Первый урок. Второй урок. Третий урок. Четвертый урок. Пятый урок.

Шестой урок. Седьмой урок. Восьмой урок. 7 Рекомендации от Марины Корпан. 8 Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан. Похожие записи: Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную.

Что такое бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Бодифлекс для лица и шеи. Утренний бодифлекс. Правила бодифлекса и оксисайза. Отзывы о бодифлексе.  50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов. Что такое бодифлекс. Для чего он нужен.  Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день.

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан.

Похожее:

Бодифлекс с мариной корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс. Бодифлекс с Мариной Корпан- суть “дыхательного похудения”.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Когда очень хочется похудеть, то нет заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты питания воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс ввела в моду именно она. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и обрела великое множество поклонников. Действует ли эта техника? Обратимся за информацией к статистике.

Техника — мечта

Кажется, что правильно дышать — это просто, а если при этом ещё и реально похудеть, то дело представляется, что называется, плевым. Такая техника, однако, проверена временем. И Мария Корпан бодифлекс разрабатывала сама на базе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиэтапное дыхание бодифлекс представляет собой модифицированную уддияну-пранаяму.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет, причем дает отличные результаты. В частности, практикующие могут улучшить здоровье и избавиться от слоя жира через массаж внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан бодифлекс сделала максимально безопасной и эффективной системой похудения, так как не стала игнорировать йогу и её постулаты.

Усваиваем базу

Как же открыла Мария Корпан бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, корректирующим собственную фигуру, заинтересовавшимся правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включающий строгие диеты, многочасовые тренировки. К йоге она пришла, когда достигла определенных результатов, и вот тогда нашла свое призвание.

Бодифлекс близок пранаяма-йоге. Для его освоения нужно запомнить некоторые базовые понятия. Первое — мула-бандха, или так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать течение энергии.

Второе базовое понятие — это уддияна-бандха, или средний замок. В таком упражнении втягивается живот с таким ощущением, что вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С её помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В таком процессе тяните корень языка к верхнему небу. Представлять себе нужно, что хочется сглотнуть и одновременно спустить подбородок на грудь. Голосовую щель нужно держать закрытой. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидку, запускает обменные процессы.

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения станьте прямо, стопы на ширине плеч, расслабленные колени. Разверните полностью плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остужаете горячий суп. Губы вытягивайте трубочкой и делайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, причем живот втягивайте на выдохе. После выдоха делайте паузу и шумно вдыхайте носом. Старайтесь, чтобы воздух попадал в живот, а не только в легкие. Это движение Корпан называет «эффектом тонущего человека» и считает панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее проделайте выдох «пах». В ходе такого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно чуть запрокинуть. Следующее упражнение подразумевает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабляйте замки перед вдохом и чуть отталкивайте живот от позвоночника. Далее поднимайте подбородок и, раскрывая голосовую щель, пускайте воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 основных урока) — база, выполнять которую можно в любом месте и в любое время. Пусть даже никто не заметит вашей тренировки, но результаты не замедлят себя ждать. Все выполняемые замки будут держать в тонусе организм. Но для заметных результатов в похудении нужно подкорректировать питание.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но кушать при помощи чайной ложки. Кушать нужно медленно и не планировать очередную диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Бодифлекс, однако, категорически запрещен беременным женщинам. Но ведь и им требуется стабилизировать свое дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться на время беременности от любимой тренировки? Отнюдь нет, ведь в такой период можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные рецензии получает Мария Корпан. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные может получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательная гимнастика подходит далеко не всем. В зоне риска люди со скачками давления, гипертоники, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в острой стадии. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормальное явление, ведь организм получает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренинга.

Бодифлекс представляет собой подборку уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек сможет эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15 минутный утренний комплекс бодифлекс видео поможет проработать мускулатуру всего тела, расслабиться и укрепить нервную систему. Уже через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощаясь с лишними килограммами и сантиметрами на талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом знакомства со спортивной жизнью и приобщения к здоровому способу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, смотреть видео и следовать советам, озвученным в нем. Тем более, что для этого не нужно никуда ходить, эти занятия отлично подойдут для домашних условий, сэкономив ваши деньги и время на походы в спортзал.

Процессы, происходящие во время гимнастики бодифлекс

На практике доказано, что занятия бодифлексом видео 15 минутный утренний комплекс дают заметный устойчивый результат спустя несколько недель, необходимо только правильно выполнять дыхательную технику и следовать всем указаниям.

Во время занятий организм получает множество преимуществ:

• снятие напряжения и усталости;
• отсутствие сонливости, упадка сил;
• активная работа всех мышечных групп;
• усиление притока крови, улучшение обменных процессов;
• подтяжка и упругость мышечных волокон, эластичность мышц;
• снятие отечности с конечностей и лица;
• сжигание жировых отложений;
• уход лишних объемов и веса;
• избавление от одышки;
• массаж внутренних органов, который стимулирует улучшение функциональности;
• насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
• повышение выносливости организма;
• укрепление иммунитета.

Противопоказания к бодифлексу

Упражнения бодифлекса смотреть можно, не выходя из дома, используя онлайн видеоуроки. Однако, такие занятия подойдут не всем. Существуют некоторые противопоказания:

• период беременности
  ;
• обостренные хронические заболевания;
• период реабилитации после операции;
• высокий уровень АД;
• внутреннее кровотечение;
• глазные заболевания с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс упражнений

Подходит бодифлекс для начинающих и для опытных спортсменов, ведь весь комплекс несложный в исполнении, видеоурок поможет выполнить все упражнения правильно. Можно использовать 15 минутный комплекс бодифлекса для начинающих с Мариной Корпан, а можно выполнять наиболее распространенные упражнения дыхательной гимнастики:

1. Лев. Необходимо стать в исходную позу, поставив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на ширине 30 см друг от друга. Выполняется ровное дыхание, после чего необходимо затаить его на некоторое время, втянув живот как можно сильнее. Далее принять позу льва, открыть широко глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Свернутое колечко нужно попытаться опустить максимально вниз, при этом держа в напряжении все лицо, в т.ч. губы и щеки.
2. Гримаса. Располагаемся так же, как и в предыдущем упражнении бодифлекса видео уроки могут в этом помочь. Нижняя челюсть выпирает вперед, вместе с тем вытягивается шея и губы. Голову запрокидываем вверх так, чтобы максимально вытянуть подбородок, как бы пытаясь дотронуться к небу. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может начать с меньшего времени. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втянутом животе. Достаточно будет 5 повторений.
3. Отвод ног назад. Необходимо стать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти также расположились на полу. Прямую ногу отводим назад, носочки смотрят вниз и опираются на пол. Все тело максимально напряжено, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед. Необходимо пытататься максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положение те же 8 секунд. Независимо от позы занятия бодифлексом предполагают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется с помощью видео. Можно использовать видео уроки для начинающих с тренером Мариной Корпан, которая преподает бодифлекс на протяжении многих лет, зная о нем все.
4. Алмаз. Для выполнения этого упражнения можно смотреть онлайн курс бодифлекс, который легко можно найти бесплатно. Вы быстро научитесь этим техникам с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять без подсказок и помощи. Для упражнения Алмаз необходимо присесть на колени, сомкнув руки в замок перед грудью. Локти поднимаются вверх, спина круглая. Параллельно с дыхательной гимнастикой нужно максимально упереться пальцами, напрягая мышцы вдоль руки и груди. Стандартная задержка в 8 секунд и 5 повторений упражнения будет достаточно.

Требования к тренировкам

Чтобы 15 минутные занятия бодифлексом для начинающих, которые используют их для похудения, дали эффективные результаты, нужно знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

• бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время выполнения любого упражнения вдох делается через нос во время напряжения, выдох – через рот после расслабления мышц;
• во время фиксации упражнения бодифлекса все мышцы напряжены, живот максимально втянут вовнутрь;
• регулярная тренировка бодифлексом всего по 15 минут даст заметный результат;
• тренировки проводятся в утренние часы, когда желудок еще пуст;
• здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
• соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести мышцы в тонус, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание отводится дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диеты, чай для похудения – для большинства современных женщин, которые мечтают сбросить несколько лишних килограмм – все эти методы навевают страшнейшую тоску. Как ни крути, но не получается пышнотелым дамам придерживаться строгих диет, и не помогают им чудо-чаи из-за рубежа, а о пробежках по утрам в местном парке можно и не мечтать, ведь тут на работу трудно встать, не говоря уже о пробежках.

В таких случаях может помочь лишь уникальный способ похудеть, который бы не требовал ни денежных, ни временных затрат. Думаете невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро сбросить лишний вес, и при этом не тратить свое драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами… Такой способ похудеть идеально подходит всем женщинам страны, у которых имеется лишний вес.

Чудесную дыхательную гимнастику разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая при помощи специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз”
возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс
. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Огромный плюс этой техники состоит в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того чтобы освоить Бодифлекс, достаточно несколько раз просмотреть обучающее видео, по которому можно научиться выполнять упражнения не выходя из дома. При этом занятиях обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет вам подходящий вашему организму темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:

• артериальное давление пониженное или повышенное,
• имеются какие-либо виды травм головы,
• заболевание бронхиальная астма,
• развита глаукома,
• наблюдается аритмия,
• бывает высокое внутричерепное давление,
• бывают случаи сердечной недостаточности,
• грыжа,
• наблюдается беременность (любого срока),
• наблюдается обострение хронических заболеваний,
• гиперфункция щитовидной железы,
• повышенная температура тела,
• желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении.

• Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
• При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
• Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
• Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

• пейте как можно больше воды;
• разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
• старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
• вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что представляет собой программа и как она работает

Бодифлексом для похудения с Мариной Корпан считается специальная программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробную нагрузку и элементы фитнеса.

Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан, видео которой есть в свободном доступе в сети, происходит в 5 этапов. Организм худеет и оздоровляется в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

• весь комплекс бодифлекса живи необходимо выполнять спустя час после пробуждения голодным. Если в утреннее время по какой-либо причине тренинг невозможен, постарайтесь выполнить его в первой половине дня, но не менее чем через 3 часа спустя потребления пищи;
• упражнения выполняются не дольше часа. Не стоит перегружать свою дыхательную систему, ведь это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекса

Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа.

Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:

15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки

Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.

Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее.Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя на бодифлексе изометрические, изотонические и растягивающие позы, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, есть еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения с нагрузками.В этот комплекс входит 45 заданий, рассчитанных на точечную работу с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу самостоятельно пережить чудо-путь.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конечном итоге, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много отзывов), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, измениться и выглядеть безупречно.Главное желание.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород

Многих волнует поиск программ, которые улучшают самочувствие, худеют, делают тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика Bodiflex — Отличный результат без тяжелых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Bodiflex — простой и эффективный метод оздоровления тела, основанный на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.

Специальные упражнения, разработанные американцем Мерри Чейлферс . Мама троих детей после обычных занятий сумела сбросить два десятка килограммов. У нее улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день — и вы почувствуете эффект от тренировок. В Бодифлексе нет прыжков, резких движений, подъема тяжестей. Основа — правильное дыхание и растяжка мышц.

Не обязательно записываться в спортзал. Освоить технику правильного дыхания может каждый.Домашние упражнения сэкономят ваше время и финансы.

Как работает бодифлекс бодифлекс

Почему люди набирают вес? Не только из тортов и тортов. Наиболее нарушен обмен веществ. Последствие:

• нарисованный, дряблая кожа;
• отек;
• скопление подкожно-жировой клетчатки;
• неприглядная «апельсиновая корочка»;
• появление лишних килограммов.

Клетки кислородного голодания — Основная причина, по которой произошел сбой в работе организма. Дополнительное количество кислорода , поступающее в организм , помогает бороться :

• лишний вес;
• медленный энергообмен;
• слабость;
• сонливость.

Почему глубокое дыхание при перегибе тела помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание от 8 до 10 секунд. Так в крови накапливается углекислый газ. Артерии расширяются, создаются условия для более полного поглощения кислорода.

Основы и преимущества системы Bodyflex Slimming

Суть Bodiflex — научиться правильному дыханию. Изменив тип дыхания, вы выйдете на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжигать лишний жир.

Дополнительные специальные упражнения для глубокого дыхания :

• Изометрический . Вызвать мышечное напряжение одной группы.
• Изотонический . Введите различные группы мышц.
• Растяжка .Придайте мышцам эластичность.

Преимущества системы Bodiflex :

• обмен веществ улучшен;
• организм полностью усваивает дополнительное количество кислорода;

Укреплено

• мышц живота;
• жировых прослоек исчезают, заполняя пространство между внутренними органами;
• постепенно исчезает целлюлит;
• остановить запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• кишечник быстрее выводит токсины.Корпус очищен от шлаков;

Уходит

• лишних килограммов;
• мышц становятся эластичными;
• контуры тела улучшены, лица морда;
• кожа в тонусе.

Полные люди с трудом выполняют прыжки, получая силовые нагрузки, выдерживают 40-60 минут интенсивной тренировки. Бодифлекс избавляет от лишнего жира без перенапряжения, без болезненных занятий, без насилия.

Дыхательные упражнения

Basis Bodyflex — Диафрагменное дыхание .Научиться дышать по новой за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный вид станет для вас нормой примерно после 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача состоит в том, чтобы насытить клетки кислородом и как можно полнее удалить углекислый газ.

Строго соблюдайте технику . Начните с небольшого количества попыток.

От переизбытка кислорода баллон:

• свиток;
• почувствовал покалывание в руках;
• темно в глазах.

Иногда кажется, что вам не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкает к поступающему количеству кислорода.

Запомните главное правило: вдох — через нос, выдох — через рот!

Техника дыхания

Ответственно подходить к проработке каждого этапа. «Сачка» — не в твоих интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача — выгнать весь отработанный воздух.Стартовали:

• круглые губы;
• выставил их на свисток;
• спокойно, плавно выдохнуть через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Компактные губы.

Второй этап. Быстрое дыхание

Ваша задача — забыть о существовании рта. Все внимание на нос. Стартовали:

• голова поднята;
• резко вдохнуть носом;

Тип

• воздух до отказа. Представьте, что вы работаете как пылесос;
• появился шумовой эффект? Вы поступаете правильно;
• максимально заполнить легкий кислород;
• плотно подпрыгивает губами.Задержите воздух в себе.

Дыхание тихое? Вы очень стараетесь! Представьте, что вы долго не можете дышать полной грудью. Снова сожмите воздух с силой.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из отверстия через рот

Ваша задача — избавиться от воздуха, наполненного легкими. Стартовали:

• напрягать мышцы живота;
• широко открытый рот;
• одновременно сжимает мышцы живота и диафрагмы.Фары будут проверены еще раз и запихнут весь объем воздуха;
• должен исчезнуть свистящий хлопок, напоминающий звук скрученной покрышки.
• сконцентрируйте внимание на диафрагме. Он всегда более развит, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть самая сложная. Ваша задача — задержать выдох на восемь часов. Стартовали:

• губы компактные и не размываются до конца этапа;
• представьте, что у вас нет рта и носа;
• слегка наклоните голову к груди, сконцентрируйтесь на животе;
• подтяни живот и считай себя до восьми.Медленный!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под ребрами;
• wpadina на капле — это должно быть ваше брюхо.

На первых тренировках вряд ли дотянешь до «восьмерки». Большинство женщин останавливаются на счете «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете сосчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важный! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом.

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Начните изучение упражнений на растяжку.

Совет: научитесь точно выполнять упражнения без глубокого дыхания. Только почувствовав, как работают ваши мышцы, доведя работу до автоматизма, переходите на полные нагрузки.

лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч.Руки держите чуть выше колен. Слегка чихните. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд устремлен вверх.

Губы круглые. Напрягите область носогубных складок. Нижние сомкнутые губы. Место для ограничения языка. Губы не расслабляются!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех мимических мышц от подбородка до зоны под глазами.

Уродливая гримаса

Устраняет «двойной подбородок», укрепляет мышцы шеи .

Точное определение всех перемещений. Храните прямо. Выдвинуть нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Заклинание губ, как будто пытаешься кого-то поцеловать. Напрягите шею.

Голова смотрит вверх. Поцелуй потолок.

Чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? Натянутая струна должна идти от подбородка к грудины.

Чувствуете? Вы поступаете правильно. ВАЖНО: слегка отклонитесь назад для равновесия.

Боковое растяжение

Укрепляет боковую поверхность талии и мед .

Повторить 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутую в колене левую ногу.

С напряжением оттяните правую ногу в сторону. Носок вытянут, ступни прижаты к полу. Правую руку вытяните вверх.

Попробуйте руки как можно сильнее. Ваша задача растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины.

Отведение ноги назад

Укрепляет мышцы тыльной поверхности бедра и ягодиц .

Исходное положение — на четвереньках.Положитесь на колени и локти. Подайте ногу назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол.

Руки — перед собой опираться на ладонь. Прямиком. Выверните правильно, хорошо подтяните живот.

Поднимите левую ногу как можно выше. Соедините напряженные мышцы ягодиц. Сжимайте-сжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой пробежать 3 раза.

Seico

Укрепляет внешнюю поверхность бедра.Устраняет некрасивые «уши» .

Встаньте на четвереньки. Введите оба в предыдущем упражнении.

Отвести ногу в сторону на угол 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Вытяните ногу вперед. Считайте до 10. Опустите ногу на выдохе.

ВАЖНО: Не нужно сгибать колени.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Руки сомкните в кольцо. Поднимите локти высоко.

Слегка округлить.Раздавите пальцы.

Ваша задача — почувствовать напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторить упражнение.

Лодка

Укрепляет сложную часть тела — внутреннюю поверхность бедра .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Натяните на себя носки. Каблуки прижаты к полу.

Выпрямленные руки Разыгрывайте за собой.

Имитируя движения гребца, выведите руки вперед, поставьте их перед собой и наклонитесь.

На счет 10 заканчивают упражнение. Выдохните. Руки снова возьмем за спину. Выполните еще 2 раза.

Крендель

Образует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально смешаны и скрещены в коленях.

Важно: левое колено — под правым. Попробуй левую руку Правое колено вверх и про себя.

В то же время поверните направо, пока не увидите стену позади себя.Действуйте осторожно.

Медленно повернитесь вперед за счет десятки. Смени ногу. Повторить трижды.

Совет: постарайтесь поправить грудь.

Лапка для растяжки

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лыжа на спине. Ноги держите под углом 90 градусов. Живот нарисован.

Ухаживая руками икрой или коленками, гляди на тебя носки.

Растяните мышцы, потяните носки с силой. Хорошо варить до пола.

Задержитесь в такой позе на 8 часов.

Пресс для пресса

Позволяет создать красивый рельеф брюшного пресса .

Идите на спину. Гладкие ноги вытянуты.

Поднимите ноги, согните в коленях, ступни поставьте на расстоянии 35-40 см друг от друга. Руки вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдохните, живот втяните.

Попробуйте снова руки, поднимите плечи и оторвитесь от пола.

Вставай, чтобы поднять плечи.Медленно опуститесь на пол.

Совет: думайте своей головой. В противном случае вы рискуете получить травму шеи.

Ножницы

Укрепляет нижний отдел брюшного пресса .

«Ножницы» знакомы каждому в комплексе утренней гимнастики.

Локи на спину, ныряй и одевай ноги как ножницы.

Особенности: Перед запуском Махова выполните диафрагменное дыхание.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кот

Комплекс заключительных упражнений укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Вращение и руки прямо. Глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, дыша назад, как кошка. Считайте до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте мышцы позвоночника. Сделайте трижды.

Важно: Выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Так вы проработаете на порядок все группы мышц.

Правила хорошего результата

Как сделать, чтобы добиться максимального эффекта? Правила простые:

1. Систематические классы .Постоянство нагрузок — залог ощутимого эффекта в короткие сроки. Лучше каждый день четверть часа, чем равный по часу.
2. Грамотная подборка упражнений . В бодифлексе каждое упражнение или поза предшествуют последующему. Участвуют все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всем телом.
3. Не нужно изобретать велосипед . Система Bodiflex учитывает потребности каждой женщины и ее желание быть красивой.Заканчивается диета — возвращаются килограммы. Бодифлекс не скучно. Весь период жизни можно проделать на эффективной технике, быть умилительным и стройным.

Результаты обучения по системе Bodiflex. Отзывы

Первый месяц займитесь разработкой техники правильного дыхания и изучите комплекс упражнений. Через пару месяцев результат будет на :

• сбросить пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
• мышц вырастут и наверстают упущенное;
• уменьшатся проявления целлюлита;
• станешь бодро и веселее.

Многие женщины сталкиваются с лишним весом, вызванным гормональными нарушениями (после рождения детей или при климактерическом синдроме). Есть простой и эффективный способ вернуть форму без строгих диет — дыхательная гимнастика Бодифлекс. У него есть свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учитывать.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

С годами женщина начинает наблюдать, что у нее на талии появляется нежелательный жир, выработка, даже если она активно занимается в тренажерном зале или увлекается другими видами спорта.Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, которая не может расщепляться без кислорода.

Bodiflex — идеальный вариант для похудания женщинам любого возраста.

Эффективность и положительный результат на организм признает большое количество врачей.

Эту особенность обнаружил американец Миг Хардерс, который восстановился до 56 размеров после рождения 3 детей.Это автор всемирно известной дыхательной гимнастики Бодифлекс. С помощью этих упражнений ей удалось похудеть с 56 до 44 размеров.

Принципы и особенности «воздушного» похудания

В основе упражнений лежит аэробный эффект, благодаря которому организм насыщается кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток. Заплачивая такую ​​зарядку всего 15 минут в день, вы сможете уменьшить объемы на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные зоны тела.Несмотря на невысокую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше изнурительных тренировок в зале. Они делятся на три основные группы:

• изометрический — в работе задействована только одна определенная группа мышц;
• изотонический — задействовано несколько мышц одновременно;
• растяжка — их действие направлено на растяжение мышц, придание им эластичности.

Важно правильно дышать — дышать носом, выдохи — через рот.В этом случае активно задействуется диафрагма.

Дыхательная гимнастика Bodiflex: упражнения для каждой женщины

Этой гимнастикой может заниматься каждая женщина, но именно для женщин к 40 годам она приобретает особую важность. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичника провоцирует начало климактерического синдрома. Для него характерно увеличение жировых отложений, снижение обмена веществ, подвижность.

Утро — лучшее время для выполнения упражнений.

Еще одна особенность организма — наличие острых и хронических заболеваний, не позволяющих заниматься в тренажерном зале. А занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет уделять занятиям спортом 1-2 часа.

Этих недостатков лишена гимнастика Bodiflex. К его достоинствам можно отнести:

• Направленное действие. Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода.Он насыщает кровь и вместе с ней распространяется к местам скопления жира, запуская активный липидный обмен.
• Bodiflex ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников жировых отложений.
• Лимфоток увеличивается — транспортер шлака. Их активно выводят из организма, очищая его.
• В результате занятий происходит активное сокращение мышц желудка. Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, чем меньше любите есть, тем быстрее наступает насыщение.
• Двойного действия. Гимнастика одновременно действует на уменьшение объемов, а также при выполнении отдельных упражнений можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
• Достаточно заниматься 15-20 минут в день, чтобы через короткий промежуток времени увидеть стойкий результат.
• По отзывам всего в 5-7 классах возможно уменьшение объема талии до 15 см. Даже если женщина не намерена заниматься постоянно, это идеальный вариант похудеть перед отпуском без изнуряющих диет.
• Специальные упражнения также направлены на мышцы лица. Это позволяет избежать дренажа, появления глубоких морщин.
• Вы можете заниматься с тренером, в составе группы или дома.

Основные правила занятий

Чтобы быть стройным, выглядеть молодо, нужно соблюдать следующие правила:

• Регулярность. Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудания и подтяжки кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее консистенция.
• Упражнения натощак. Идеальным временем считается утро, сразу после пробуждения. В это время корпус готов к работе. Если нет возможности заняться с утра, то можно делать это в любое время, но не ранее, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
• Категорический запрет на строгие диеты. Некоторые ошибочно полагают, что низкая динамика упражнений связана с небольшим расходом энергии. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно восполнять.Если есть необходимость сократить количество еды, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные занятия положительно влияют не только на объем бедер и талии, делая их все менее привлекательными, но и на все тело в целом. Итак, напряжение мышц снижается, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится трогательной, улучшается ее состояние и цвет. Положительный эффект для организма проявляется исчезновением храпа, мигрени, характерных для «женских» проблем, улучшается пищеварение.Происходит общее омоложение тела, увеличивается его гибкость и изящество. Также значительно улучшает состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, чем все окружающие.

С помощью бодифлекса сжигается подкожный жир.

Противопоказания к применению Бодифлекс

Несмотря на огромную пользу изгиба тела, в него вовлечено большое количество органов и систем. Если один из них не в порядке, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом, сдать необходимые анализы и другие анализы.

• Тяжелая патология сердечно-сосудистой системы. Это включает, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, который может нести смертельную опасность для пациента.
• Проблемы с сосудами головного мозга (аневризма, повышенное давление). Бодифлекс увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечение в головном мозге.
• Имплантаты установлены в позвоночник. В планах пластин растяжение мышц невозможно. В результате классов может произойти их замещение.
• После прохождения оперативных вмешательств на позвоночнике. Вы можете начать заниматься не менее года реабилитации.
• Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
• Кровотечение любой локализации. Гимнастика увеличивает кровоток, что только усилит кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни.
• Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичен, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе матки. Это может вызвать аборт.
• Обострения хронических заболеваний. Ограничение временное, снимается после курса лечения.

Учитывая возраст женщины (после 40-45 лет), стоит ответить на вопрос разрешения врачей на перегиб тела. Ведь часто бывают скрытые заболевания, о которых женщина может не догадаться за этот жизненный период.Поэтому важно регулярно посещать врача для контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке.

Техника дыхательной гимнастики Bodiflex

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнения, необходимо досконально освоить технику дыхания. Это основа гимнастики, без этого эффективность и результативность упражнений вызывает сомнение.

Бодифлекс — единственная дыхательная гимнастика, при которой улучшается состояние лица.

Самый простой способ овладеть правильным дыханием в следующем положении: расставить стопы на расстояние 30-35 см, немного наклониться вперед, растереть ладони о стопы на 3-5 см выше колен.

Выделяют 5 основных дыхательных стадий:

Этап 1. Выдох. Производится только через рот. Необходимо следить за тем, чтобы отработанный воздух полностью оставался в легких. Для этого сложите губы трубочкой и начните выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не придет понимание, что больше ничего «выжать» нельзя.

Этап 2. Вдох. В бодифлексе дыхание резкое, они вырабатываются носом. Стоя в исходном положении, нужно резко втянуть воздух через нос (как пылесосом), наполняя легкие. Показателем правильности выдоха является шумовой эффект. Быстрое резкое дыхание не может быть спокойным: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После набора воздуха в легких его нужно выпустить. Для этого сложите губную трубку и медленно выдохните (шаг 1).

3 ступень. Резкий выдох. Этот этап выполняется с помощью диафрагмы. Из-за его сокращения в легких резко уменьшается количество, выделяемое всем воздухом. Для этого на выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму. Чтобы выполнить такой выдох, нужно широко открыть рот. Во время исполнения звук должен напоминать шипение крутящейся покрышки (ПАА-Аа). Нужно постараться как можно быстрее вытолкнуть воздух.

4 ступень.Задержка дыхания. Это самый сложный этап, требующий определенного времени. Для этого нужно закрыть губы к губам и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь необходимо приступить к счету, постепенно втягивая живот. Она становится плоской, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилипает к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 часов.Рассматривать их нужно так: один-один-два-два-два, три-три-три и так до 8. Поначалу все восемь часов выдержать невозможно. Развитие правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина может задержать воздух в нужное время.

5 ступень. Носовой выдох. После задержки дыхания необходимо освободить легкие от воздуха. Для этого достаточно расслабить мышцы и закрыть рот. Воздух будет выходить через нос.

После отработки всех 5, в полном объеме, можно переходить к упражнениям.

Диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Дыхательный зал Бодифлекс

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо овладеть правильным дыханием. Для этого нужно делать ежедневно, это может идти около 3-4 недель. Перед началом занятий гимнастикой комнату необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают внешний вид, подтягивают, избавляют от морщин.

В комплекс входят такие упражнения:

• «Алмаз». Направлен на вытягивание кожи рук. Для этого ноги поставить на ширине плеч, руки округлить, пальцами светить перед собой. Надавливать нужно на пальцы, локти держать высоко. Давление держится 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
• «Лодочка» (для бедра). Исходное положение — сидя на полу, вытянув ноги в разные стороны. Руки нужно упираться в пол, начиная их за спину.В этом положении выполните 5 этапов дыхания, после чего руки лягте перед ним, начиная наклон вперед. Повторить 3 раза.
• «Лев» (для лица). Изначально изначально выполняется 5 этапов дыхания. После этого губы переходят в круг, глаза широко открываются и растут, а губы опускаются вместе с языком. Повторить — 5 раз.
• «Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, нижняя челюсть вперед подавать, губы раскрыть так, кажется, что ты хочешь кого-то поцеловать.Так что вы должны тянуть за шею и губы, пока не увидите, что это предел. Освоив это упражнение, следует добавить к нему дыхание.
• «Боковое растяжение». Из исходного положения дыхание, после чего одну руку согнуть в локте, положить ее на колено (на нее переносится вес). Вторая рука и нога втягиваются в противоположные стороны. Выполняйте до ощущения растяжения во все стороны.
• «Ласточка». Встаньте на колени, руки, положив локоть, упритесь в пол. Выпрямить одну ногу и медленно оторвать ее от пола.
• «Ножницы». Лечь на пол так, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднимите прямые ноги на высоту 10-15 см, начав делать укладку и скрещивание машин. После 9-10 Маха положите их на пол, расслабьтесь.
• «Кот». Это известное упражнение, во время которого вращение округляется и увеличивается. Перед началом упражнения сделайте 5 этапов дыхания.
• «Абдоминальный пресс». Лежать на полу, руки вверх. После выполнения дыхательной части нужно потянуться руками, потянув за верхнюю часть корпуса.
• «Сейко». Вам нужно встать на колени, руки на пол. После этого выпрямить одну ногу и отвести в сторону, чтобы она находилась под углом 90 градусов к туловищу. Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем отвести к голове. Чтобы выдержать 8 часов, вернитесь в исходное положение.
• «Крендель». Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы одно колено было над другим. После этого корпус необходимо повернуть в сторону бедра бедра. После возвращения в IP ноги поменять.

Регулярно выполняя упражнения, эффект смогут увидеть не только вы, но и все вокруг.

Женщина, как кошка, жертвует всем ради своих интересов. И интересы женщины обычно тянутся к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей уникальной фигурой. Изящество и элегантность женщины — основа гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано множество способов исправить свою фигуру.Сегодня мы хотим озвучить для вас пару обычных секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения .

Что такое Бодифлекс?

Bodiflex Это называется универсальной методикой, направленной на поддержание тела и тела человека в отличном состоянии. Бодифлекс учит правильному дыханию, которое вносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, избавиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и т. Д.Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, положительно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• усиление кровообращения
• обмен веществ нормализован
• женское тиснение исчезает
• оставляет и улучшает цвет кожи
• снята усталость
• общий тонус тела повышается.

В чем суть техники бодифлекс?

Успех метода Bodiflex заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами.Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с телом происходит следующее: кислород вместе с кровью попадает в напряжение, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, тонизируется мышечная ткань. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшей «гончарной» калорийностью.

Что скажут специалисты?

Алек Борсенко, известный специалист в области толстой кишки, описывает бодифлекс как один из лучших методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробный эффект достигается в пять раз быстрее, чем при беге, когда за час можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь, позволяет избавиться как минимум от 3500 кокалорий и одновременно массировать внутренние органы и активировать лимфоток. В результате помимо лишнего веса вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием.Учтите, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что характерно для интенсивных физических тренировок.

Противопоказания

Как и любой другой метод, аэробная респираторная система имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжи
• послеоперационный период
• болезни сердца, аритмия
• обострились хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если вы начинаете осваивать технику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

• на первом этапе дыхания может появиться кашель, хрипы или слизь.Новичкам нечего бояться — это нормально.
• В первые дни занятий можно заметить головокружение. Если вам становится неудобно, нужно на время отказаться от Бодифлекса. Выбирать тренировки только при улучшении своего состояния.

Подчеркнем, что упражнения с Бодифлексом лучше выполнять натощак, даже до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила улучшит эффект на 40%.

Этапы методики дыхания Bodiflex

Комплекс Bodiflex Включает 12 упражнений, основанных на искусстве правильного дыхания.Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1. . Собирая губы «в трубку», медленно, в равных пропорциях выдыхайте скопившийся в легких воздух.
• Этап 2. Не закрывая рот, сделайте быстрый и резкий вдох, наполните легкий воздух. Учтите, что упражнение будет выполнено правильно, если вы услышите шум при вдохе.
• Этап 3. . При полном наполнении легким воздухом слегка приподнять голову.Сжимая губы, немного их. Вдохните, вдыхая воздух. Широко открыв рот, начинаем выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистом, исходящим из диафрагмы.
• Этап 4. Вытягивая воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, задерживая его на протяжении всего этапа. Наклоняя голову, попробуйте втянуть живот, изобразив, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет сделать живот плоским.Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, застряв прямо, поставьте ноги на ширину плеч, представляя, как будто вы хотите сесть на стул. Двигаясь вперед, идите, поставив руки на согнутые в коленях ноги. Ягодицы отойдите назад. Ладонь должна располагаться выше колен на 2,5 сантиметра. Такая поза идеальна для упражнений с животом.
• Этап 5. Расслабление. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота. При вдохе вы должны чувствовать, что легкие наполняются воздухом, и слышать рыдания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений Bodiflex

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания можно приступать непосредственно к упражнениям самостоятельно.

Цель: Укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Поза источника. В положении стоя ноги на ширине плеч, руки упираются в стопы (как на 4-м этапе дыхания).Вдох сделан, дыхание задерживается, живот втянут. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Круглые губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их, чтобы напрячь мышцы под глазами. Округлые губы опустите вниз и максимально вытяните язык, не расслабляя губы. Держи этот пост 10 секунд. Повторить пять раз.

Цель: Укрепление мышц шеи, избавление от второго подбородка.

Поза источника. Остановитесь вправо, загрузите нижнюю губу за верхнюю.Верхние доли выступайте вперед, одновременно подтягивая шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимая голову, представьте, что вы хотите поцеловать потолок. В конце концов, вы почувствуете растяжение от подбородка до груди.

Затем примите позу для дыхания: расставьте ноги, положите руки на колени, скрепите ягодицы в том положении, в котором вы пытаетесь сесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и перейдите в основную позу.

Основная поза. Шея и подбородок зафиксированы в исходной позе.Стоя прямо, закиньте руки назад и поднимите подбородок к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

Цель: Укрепление боковых мышц туловища.

Поза источника. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони расположены на 2,5 см впереди колен, ягодицы — как будто хочешь сесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом колене левой ноги.Вытянув правую ногу в сторону, вытяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела перенести на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, максимально вытягивая ее из головы, чтобы почувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Укрепитесь в положении 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую и трижды — в правую сторону.

Цель: Укрепление мышц ягодиц.

Поза источника.Упав на пол, ступайте на ладони и колени. Опустившись на локтях, отведите ногу назад, не сгибая колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкое дыхание, задержку дыхания. Рисуя живот, переходим в основную позу.

Основная поза. Выпрямленная ступня сохраняется максимально высоко. Ягодицы связаны и напряжены.Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Обрежьте и разведите ягодицы. Выполняйте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Сделайте по три раза для каждой ноги.

Назначение: укрепление мышц старшей части бедра.

Поза источника. Стоя «на четвереньках» отвести правую ногу в сторону, оставив угол прямым. Правую ногу поставить на пол. Задержите дыхание, втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу Сделайте параллельно полу.Попробуйте продвигаться вперед, стараясь, чтобы он оказался у вас перед глазами. Ногу держите прямо. Задержитесь в такой позе 10-12 секунд. Повторите упражнение по три раза в каждую сторону.

Назначение: укрепление мышц рук.

Поза источника. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держите, как указано выше, для этого немного округлите спину. Задержите дыхание, втяните живот и перейдите в основную позу.

Основная поза. Поместите пальцы левой руки в пальцы правой руки.Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к кисти и груди. Распределить в таком положении 10-12 секунд. Выйдите и повторите упражнение трижды.

Цель: Укрепление мышц внутренней части бедра.

Поза Источника: Сядьте на пол, поставив ноги в стороны. Носки не отрывать, затягивать, затем направлять в разные стороны для дополнительного растяжения внутренних мышц бедер. Положите ладони за спину и лягте на пол.Оставив руки прямыми, приступайте к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Голову растереть, живот втянуть. После задержки дыхания перейдите в основную позу.

Основная поза: руки вывести сзади, немного наклонившись вниз. Положите руки перед собой. Не отрывая пальцы рук от пола, продвигайтесь вперед, каждым чагуумом, стараясь наклониться ниже. Вскоре вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, подержите в нем 10-12 секунд.Выдохните. Руки за спину. Повторить трижды.

Назначение: Формирование элегантной линии талии, укрепление мышц бедра.

Поза источника: Сядьте на пол «по-турецки». Держите голову прямо. Левая рука за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Сделав дыхательную гимнастику и задержав дыхание, втяните живот. Переходим в основную позу.

Основная поза: перенесите вес тела на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх, одновременно сгибая туловище в левую сторону, пока не сможете смотреть назад.Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, снова приступите к упражнению. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

• «Растяжение подколенных сухожилий».

Назначение: упругие мышцы задней поверхности бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине ноги сделать перпендикулярно полу. Подтянувшись к ногам, возьмитесь руками за левую и правую ногу. Не отрывайтесь от пола, делайте дыхательные упражнения. Рисуя живот, переходим в основную позу.

Основная поза: ноги — прямые, руки аккуратно подведены к голове, не отрывая ягод от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение трижды.

Цель: Крепкие мышцы живота.

Поза Источника: Идите к спине. Выпрямленные ноги поднимают таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Расстояние между ступнями должно быть 30 сантиметров.Руки вытяните вверх, не ломая ступнями об пол. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, перейдите в основную позу.

Основная поза: прямые, руки вытянуты вверх. Вытягивая руки, плечи должны подняться и оторваться от пола. Голову необходимо запрокинуть. Сосредоточьтесь на воображаемой точке на потолке. Закрепив взгляд, постарайтесь оторваться от пола. Затем спуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимитесь. Откинув голову назад, поднимите руки вверх и поднимитесь 10-12 секунд.Повторите упражнение трижды.

Назначение: прочный пресс.

Поза Источника: лежа на полу, вытяните и сведите ноги. Положите руки под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Голова и поясница должны лежать на полу. Сделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, перейдите в основную позу.

Основная поза: 10 см от пола. Сделайте кружки с ножками в виде ножниц на 10-12 секунд. На выдохе повторите упражнение трижды.

Поза Источника: встаньте на колени и ладони. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполняйте дыхательное упражнение. Копнув дыхание, втяните живот и встаньте в основной позе.

Основная поза: срезание спины и наклон головы для фиксации положения на 10-12 секунд. Повторить трижды.

Мы верим, что после выполнения нескольких дыхательных упражнений вы поймете, насколько сложно они могут быть выполнены для вас. Однако спешим вас заверить, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат того стоит.Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них. В его основе — определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально.Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Bodiflex — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс.Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме.После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать часа три после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательной техники

Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео.Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох осуществляется через нос. Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох.В этом случае напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества Bodiflex

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический — другой. Есть также растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:

• Улучшение обменных процессов в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
• Очищается жировая прослойка между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица.Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
• С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес.Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение «алмаз» позволяет убрать лишний жир с рук. Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно нарастить пальцами и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

• Помогут похудеть упражнения для пресса. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх.В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
• Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги расправятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений.Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

1. Нужна систематика упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнения.
4. Задействованы все группы мышц.

Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Мирр Чайлдерс

Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Гриром Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц. В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез.На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексное упражнение с Мариной Каппан

Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок.Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме. Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом есть нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами.Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется из легких. Живот подтягивается и прижимается под ребра.
4. Задержки дыхания делать на счет на 10. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит.Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ​​ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержку дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом перейти к основному делу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды. В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения.Немного усилий каждый день — залог отличного результата.

Есть несколько дыхательных гимнастик, предназначенных для быстрого похудения. Одна из самых популярных и эффективных — это система. бодифлекс (Bodyflex) . Ее создал американец Гирр Чайлдерс. После рождения троих детей на ней было 56 одежды. Уникальная дыхательная гимнастика Bodiflex позволила ей похудеть на 44 размера меньше, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то bodiflex — это именно то, что вам нужно.Заплатив дыхательной системе полчаса в день , через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает Bodiflex

Система дыхательной гимнастики Bodiflex сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и статические нагрузки определенных видов Близко к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насытить организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир .В бодифлексе используется Диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При таком дыхании кислород активно поступает в кровь и под напряжением доставляется к участкам тела — это способствует эффективному расщеплению жиров в этой области. Во время занятия бодифлекс заметно разгон , Лимфоток усилен, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенностям дыхания, в первую очередь, жировые отложения из области оставляют живот, (одна из самых проблемных зон) и значительно сокращают объем живота.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже эластичность и помогают эффективно бороться с целлюлитом и морщинами. Возможно, это уникальный комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система Bodiflex объединяет три группы упражнений :

1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
2. Изотоническая (задействовано несколько групп мышц)
3. Растяжка (способствует развитию эластичности мышц )

Основными условиями работы системы Бодифлекс

Первым и основным условием успешного похудания с помощью системы Бодифлекс является регулярность занятий .Если вы начали его практиковать — будьте готовы давать ежедневные упражнения не менее 15-20 минут в день. Согласитесь, это не столько для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы перестанете заниматься дыхательной гимнастикой Bodiflex, все сброшенные килограммы быстро вернут вам . Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать возникновению привыкания, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие — это голодный живот .Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Этот режим считается наиболее эффективным и действенным. К тому же Бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если у вас нет такой возможности, то подождите не менее 2-3 часов после еды.

Условие третье — Не соблюдайте жесткие диеты, в этом нет необходимости. Кроме того, от организма потребуются колоссальные затраты на восполнение дыхательной гимнастики. Достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не идти перед сном, придерживается принципов .Летайте часто, но постепенно. Оптимальный режим питания — 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы Bodiflex

Основные преимущества Системы дыхательной гимнастики Bodyflex:

• Занятия занимают всего 15-20 минут в день
• Быстрый и заметный результат
• Благодаря системе bodyflex подтягивается не только тело , но и кожу лица
• Начать можно в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки.
• Можно заниматься как дома, так и в группе с тренером

Минусы системы Bodiflex:

• Делать нужно регулярно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться
• Необходимо правильно овладеть техникой дыхания
• Своеобразные громкие звуки при дыхании
• Есть противопоказания к занятия по Bodyflex

Кому подходит Бодифлекс

Упражнения по системе Бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющих достаточное количество лишних килограммов (более 5 кг.) Если у вас стройное тело, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика perfect для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарева сечения необходимо подождать около 6 месяцев.

Body Fiftex Breathing Basics

Чтобы освоить фазированное дыхание , используемое в системе Bodiflex, внимательно прочтите посвященную ему главу в книге его основателя Мирра Чайлдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день» Или посмотрите видеоинструкции с Мариной Каппан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику перед , чем сразу приступить к выполнению упражнений. Для начала облегчите само дыхание. Когда поймешь, как дышать — можно начинать совмещать с асанами.

Самый простой способ освоить технику дыхания в так называемой «Исходной позе» : Ноги поставлены на ширине плеч, колени немного согнуты, ладони упираются в поверхность ног чуть выше колени, голова прямая, глаза смотрят вперед, подбородок горизонтально относительно пола.

1 стадия дыхания. Медленный выдох через рот. Сначала нужно медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь связать. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только понимаешь, что в легких больше нет воздуха — поминают губы.

2 ступени дыхания.Быстрое дыхание через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Нужно сделать быстрый и резкий вдох, полностью и резко наполняя легкий воздух до отказа. В то же время вы будете издавать характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного дыхания — оно не может быть очень тихим или тихим. Наполните легкие и остановитесь в таком положении, губы продолжайте сомкнуты, голова слегка приподнята, воздух удерживайте внутри, носом не дышите.

3 ступени дыхания. Сильный диафрагмальный выдох изо рта. Теперь вам нужно, чтобы весь воздух, скопированный в легком дыхании, сильно дышал, но при этом необходимо использовать диафрагму. Не просто надо выдыхать воздух ртом, но и толкать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцы живота, откуда-то снизу. Перед выдохом еще поливают губы, во время выдоха напрягаете живот, напрягаете мышцы вверх и при этом резко и широко открываете сомкнутые губы. Этот выдох обычно сопровождается характерным громким звуком «ППА-ах».Все внимание обращено на диафрагму, это она выталкивает воздух.

4 ступени дыхания. Задержи дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха губы плотно ложитесь, ни в коем случае не дышите носом, а живот начинайте тянуть. Если все сделать правильно, то живот легко войдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы тоже немного подтягиваются под ребра. Сжимайте медленно, покусывая, считая до восьми, продолжая задерживать дыхание.Скорее всего, вы сначала не сможете сделать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте как можно больше), но со временем у вас все получится.

5 Стадия дыхания. Вдохните носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь или десять секунд, вы можете дышать через нос. В то же время расслабьтесь и позвольте воздуху свободно проникнуть в легкие.

Следует знать, что необходимо полностью выполнить все пять этапов дыхания. — Это залог успеха занятий.После нескольких тренировок вы легко запомните ее последовательность.

Изучив технику дыхания, можно переходить непосредственно к упражнениям. На рисунке показаны позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Дыхательная гимнастика Bodiflex. Обзоры и результаты

Популярная методика похудания Упражнения Bodiflex — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс — это специальные дыхательные средства, позволяющие в больших количествах обогатить кровь кислородом.

Основоположницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Мирр Шазель. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.

Однажды на курсах дыхательной гимнастики GERER за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, сыпь, почему так быстро сжигается жир при дыхательных упражнениях, Мирр смогла вывести идеальную формулу пышной фигуры на 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)

Как работают упражнения бодифлекс?

Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная техника дыхания обеспечивает поступление большого количества кислорода в мышечные и жировые ткани. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются.По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.

Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:

• лимфоток усилен;
• обмен веществ ускорен;
• при выполнении дыхательных упражнений мышцы живота сокращаются, что приводит к уменьшению его размеров.

Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части.Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.

Ежедневные занятия Bodiflex дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:

• сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
• уменьшение объемов всех проходимых зон;
• уменьшение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
• увеличить гибкость тела;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запущен процесс омоложения;
• улучшение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.

Специалисты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжигать до 350 ккал, 700 ккал сжигается при беге.А 15-20 минут бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально) — до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.

Преимущества методик

• Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• Вскоре появляются первые результаты. Спустя неделю ежедневные тренировки в талии уменьшаются с 5 до 25 см.
• Техника бодифлекс также направлена ​​на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для занятий полностью не ограничен.
• Упражнения Bodiflex эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Меры предосторожности

У упражнений Бодифлекс есть свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВИ и др. Инфекции;
• развитие хронических заболеваний;
• кровотечение;
• срок беременности.

Как дышать?

Развитие дыхательной системы — залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.

Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте чуть шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.

1. Выдох.

Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

1. Вдох.

На этом этапе легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.

1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, к позвоночнику «выпирает».

После полного вытягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет — это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затяжке счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняется статическое сгибание тела.

1. Вдох.

После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят расслаблением мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.

• Лучшее время для перегиба тела — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально натянуть желудок. Подходит другое время суток, главное условие — натощак.
• Идеальное место для занятий спортом — свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
• Упражнения Bodiflex следует выполнять ежедневно, каждое упражнение выполняя по 3-5 раз;
• Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Diamond

Кожа рук становится упругой, подтягивается вверх; Сгорел жир.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного согнуть назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.

Лодочка

Мышцы бедер подтянуты, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра приобретают привлекательные формы.

Исходная поза: сидя на полу, прямые ноги широко расставлены.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.

В этом положении пройдите все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Фикс на восемь циклов, дыши. Сделайте еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, на шее сжигаются жировые складки, кожа становится эластичной.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Пройдя фазы дыхательного заряда при остановке дыхания, высовывается нижняя челюсть, как у бульдога. Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.

Side Stretch

Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке.А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

Исходное положение: согните локти на коленях и опирайтесь на пол.

Левая ступня сделай «глоток», а стопу подтяни к себе.При этом ягодицы должны быть сильно сжаты. Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.

Ножницы

Низ живота выделяется, жир сжигается в проблемной зоне.

Исходная поза: лечь лицом, ноги положить прямо, ладони вытянуты вдоль тела к тыльной стороне, можно зафиксировать их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу. Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.

Подняв ноги на 10 см, вытягиваем носки. Выполните махи «ножницами» на счет восьми циклов. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.

Cat

Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Исходная поза: остановка на четвереньках.Голова — продолжение спины.

Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову. Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

Абдоминальный пресс

Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Исходное положение: лежа лицом вверх, ступеньки упираются в пол, положив их на ширину плеч.

Поднятые руки вытягиваются вверх. Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.

Seico

Бедра подтягиваются, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.

Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте дыхательную зарядку. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.

Крендель

Уменьшить обхват бедер и талии.

Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое.Затем положение колен меняется.

Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Корпус повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.

Bodiflex Это хорошо известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, благодаря которой можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих — это начальный этап обучения, в ходе которого осваиваются основы системы.

Упражнения Bodiflex на фотографиях

Женщина, как кошка, жертвует всем ради своих интересов. И интересы женщины обычно тянутся к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей уникальной фигурой. Изящество и элегантность женщины — основа гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере.Разработано множество способов исправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить для вас пару обычных секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения .

Что такое Бодифлекс?

Bodiflex Это называется универсальной методикой, направленной на поддержание тела и тела человека в отличном состоянии. Бодифлекс учит правильному дыханию, которое вносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, избавиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и т. Д.Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, положительно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• усиление кровообращения
• обмен веществ нормализован
• женское тиснение исчезает
• оставляет и улучшает цвет кожи
• снята усталость
• общий тонус тела повышается.

В чем суть техники бодифлекс?

Успех метода Bodiflex заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами.Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с телом происходит следующее: кислород вместе с кровью попадает в напряжение, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, тонизируется мышечная ткань. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшей «гончарной» калорийностью.

Что скажут специалисты?

Алек Борсенко, известный специалист в области толстой кишки, описывает бодифлекс как один из лучших методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробный эффект достигается в пять раз быстрее, чем при беге, когда за час можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь, позволяет избавиться как минимум от 3500 кокалорий и одновременно массировать внутренние органы и активировать лимфоток. В результате помимо лишнего веса вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием.Учтите, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что характерно для интенсивных физических тренировок.

Противопоказания

Как и любой другой метод, аэробная респираторная система имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжи
• послеоперационный период
• болезни сердца, аритмия
• обострились хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если вы начинаете осваивать технику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

• на первом этапе дыхания может появиться кашель, хрипы или слизь.Новичкам нечего бояться — это нормально.
• В первые дни занятий можно заметить головокружение. Если вам становится неудобно, нужно на время отказаться от Бодифлекса. Выбирать тренировки только при улучшении своего состояния.

Подчеркнем, что упражнения с Бодифлексом лучше выполнять натощак, даже до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила улучшит эффект на 40%.

Этапы методики дыхания Bodiflex

Комплекс Bodiflex Включает 12 упражнений, основанных на искусстве правильного дыхания.Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1. . Собирая губы «в трубку», медленно, в равных пропорциях выдыхайте скопившийся в легких воздух.
• Этап 2. Не закрывая рот, сделайте быстрый и резкий вдох, наполните легкий воздух. Учтите, что упражнение будет выполнено правильно, если вы услышите шум при вдохе.
• Этап 3. . При полном наполнении легким воздухом слегка приподнять голову.Сжимая губы, немного их. Вдохните, вдыхая воздух. Широко открыв рот, начинаем выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистом, исходящим из диафрагмы.
• Этап 4. Вытягивая воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, задерживая его на протяжении всего этапа. Наклоняя голову, попробуйте втянуть живот, изобразив, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет сделать живот плоским.Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, застряв прямо, поставьте ноги на ширину плеч, представляя, как будто вы хотите сесть на стул. Двигаясь вперед, идите, поставив руки на согнутые в коленях ноги. Ягодицы отойдите назад. Ладонь должна располагаться выше колен на 2,5 сантиметра. Такая поза идеальна для упражнений с животом.
• Этап 5. Расслабление. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота. При вдохе вы должны чувствовать, что легкие наполняются воздухом, и слышать рыдания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений Bodiflex

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания можно приступать непосредственно к упражнениям самостоятельно.

Цель: Укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Поза источника. В положении стоя ноги на ширине плеч, руки упираются в стопы (как на 4-м этапе дыхания).Вдох сделан, дыхание задерживается, живот втянут. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Круглые губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их, чтобы напрячь мышцы под глазами. Округлые губы опустите вниз и максимально вытяните язык, не расслабляя губы. Держи этот пост 10 секунд. Повторить пять раз.

Цель: Укрепление мышц шеи, избавление от второго подбородка.

Поза источника. Остановитесь вправо, загрузите нижнюю губу за верхнюю.Верхние доли выступайте вперед, одновременно подтягивая шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимая голову, представьте, что вы хотите поцеловать потолок. В конце концов, вы почувствуете растяжение от подбородка до груди.

Затем примите позу для дыхания: расставьте ноги, положите руки на колени, скрепите ягодицы в том положении, в котором вы пытаетесь сесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и перейдите в основную позу.

Основная поза. Шея и подбородок зафиксированы в исходной позе.Стоя прямо, закиньте руки назад и поднимите подбородок к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

Цель: Укрепление боковых мышц туловища.

Поза источника. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони расположены на 2,5 см впереди колен, ягодицы — как будто хочешь сесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом колене левой ноги.Вытянув правую ногу в сторону, вытяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела перенести на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, максимально вытягивая ее из головы, чтобы почувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Укрепитесь в положении 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую и трижды — в правую сторону.

Цель: Укрепление мышц ягодиц.

Поза источника.Упав на пол, ступайте на ладони и колени. Опустившись на локтях, отведите ногу назад, не сгибая колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкое дыхание, задержку дыхания. Рисуя живот, переходим в основную позу.

Основная поза. Выпрямленная ступня сохраняется максимально высоко. Ягодицы связаны и напряжены.Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Обрежьте и разведите ягодицы. Выполняйте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Сделайте по три раза для каждой ноги.

Назначение: укрепление мышц старшей части бедра.

Поза источника. Стоя «на четвереньках» отвести правую ногу в сторону, оставив угол прямым. Правую ногу поставить на пол. Задержите дыхание, втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу Сделайте параллельно полу.Попробуйте продвигаться вперед, стараясь, чтобы он оказался у вас перед глазами. Ногу держите прямо. Задержитесь в такой позе 10-12 секунд. Повторите упражнение по три раза в каждую сторону.

Назначение: укрепление мышц рук.

Поза источника. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держите, как указано выше, для этого немного округлите спину. Задержите дыхание, втяните живот и перейдите в основную позу.

Основная поза. Поместите пальцы левой руки в пальцы правой руки.Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к кисти и груди. Распределить в таком положении 10-12 секунд. Выйдите и повторите упражнение трижды.

Цель: Укрепление мышц внутренней части бедра.

Поза Источника: Сядьте на пол, поставив ноги в стороны. Носки не отрывать, затягивать, затем направлять в разные стороны для дополнительного растяжения внутренних мышц бедер. Положите ладони за спину и лягте на пол.Оставив руки прямыми, приступайте к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Голову растереть, живот втянуть. После задержки дыхания перейдите в основную позу.

Основная поза: руки вывести сзади, немного наклонившись вниз. Положите руки перед собой. Не отрывая пальцы рук от пола, продвигайтесь вперед, каждым чагуумом, стараясь наклониться ниже. Вскоре вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, подержите в нем 10-12 секунд.Выдохните. Руки за спину. Повторить трижды.

Назначение: Формирование элегантной линии талии, укрепление мышц бедра.

Поза источника: Сядьте на пол «по-турецки». Держите голову прямо. Левая рука за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Сделав дыхательную гимнастику и задержав дыхание, втяните живот. Переходим в основную позу.

Основная поза: перенесите вес тела на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх, одновременно сгибая туловище в левую сторону, пока не сможете смотреть назад.Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, снова приступите к упражнению. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

• «Растяжение подколенных сухожилий».

Назначение: упругие мышцы задней поверхности бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине ноги сделать перпендикулярно полу. Подтянувшись к ногам, возьмитесь руками за левую и правую ногу. Не отрывайтесь от пола, делайте дыхательные упражнения. Рисуя живот, переходим в основную позу.

Основная поза: ноги — прямые, руки аккуратно подведены к голове, не отрывая ягод от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение трижды.

Цель: Крепкие мышцы живота.

Поза Источника: Идите к спине. Выпрямленные ноги поднимают таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Расстояние между ступнями должно быть 30 сантиметров.Руки вытяните вверх, не ломая ступнями об пол. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, перейдите в основную позу.

Основная поза: прямые, руки вытянуты вверх. Вытягивая руки, плечи должны подняться и оторваться от пола. Голову необходимо запрокинуть. Сосредоточьтесь на воображаемой точке на потолке. Закрепив взгляд, постарайтесь оторваться от пола. Затем спуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимитесь. Откинув голову назад, поднимите руки вверх и поднимитесь 10-12 секунд.Повторите упражнение трижды.

Назначение: прочный пресс.

Поза Источника: лежа на полу, вытяните и сведите ноги. Положите руки под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Голова и поясница должны лежать на полу. Сделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, перейдите в основную позу.

Основная поза: 10 см от пола. Сделайте кружки с ножками в виде ножниц на 10-12 секунд. На выдохе повторите упражнение трижды.

Поза Источника: встаньте на колени и ладони. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполняйте дыхательное упражнение. Копнув дыхание, втяните живот и встаньте в основной позе.

Основная поза: срезание спины и наклон головы для фиксации положения на 10-12 секунд. Повторить трижды.

Мы верим, что после выполнения нескольких дыхательных упражнений вы поймете, насколько сложно они могут быть выполнены для вас. Однако спешим вас заверить, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат того стоит.Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них. В его основе — определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально.Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Bodiflex — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс.Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме.После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать часа три после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательной техники

Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео.Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох осуществляется через нос. Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох.В этом случае напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества Bodiflex

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический — другой. Есть также растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:

• Улучшение обменных процессов в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
• Очищается жировая прослойка между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица.Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
• С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес.Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение «алмаз» позволяет убрать лишний жир с рук. Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно нарастить пальцами и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

• Помогут похудеть упражнения для пресса. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх.В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
• Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги расправятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений.Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

1. Нужна систематика упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнения.
4. Задействованы все группы мышц.

Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Мирр Чайлдерс

Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Гриром Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц. В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез.На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексное упражнение с Мариной Каппан

Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок.Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме. Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом есть нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами.Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется из легких. Живот подтягивается и прижимается под ребра.
4. Задержки дыхания делать на счет на 10. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит.Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ​​ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержку дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом перейти к основному делу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды. В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения.Немного усилий каждый день — залог отличного результата.

Наверняка многие наши читатели слышали о Bodiflex и, возможно, даже более глубоко заинтересовались этой темой. Но все же большинство девушек не знают, что это такое, и, по сути, упускают многие возможности. Что это за «бодифлекс»?

Здесь можно представить, что можно было бы получить идеальную фигуру, ту, о которой так давно мечтали, убрать лишние килограммы и получить талию Осина, и при этом не заморачиваться с огромным количеством нагрузки в тренажерном зале, не мучайте желудок изнурительными диетами и в целом, чтобы добиться такого тела мечты, нужно тратить всего пятнадцать-двадцать минут в день.

Как вы думаете? Недостижимая реальность, правда? Нет, это не правда. Это система Bodiflex. Книгу об этой чудесной системе здравоохранения написала обычная женщина, мать троих детей, в общем, среднестатистический американец Чейлфалс. Конечно, реклама сразу стала подхватывать и книгу, и автора, и сам Бодифлекс, но тем не менее действительно работает. Хотя, само по себе тоже есть оговорки.

Что такое информационная философия тела?

Это просто, даже проще, чем может показаться.Как и все йоги, Грир считает, что проблемы со здоровьем в большинстве случаев возникают из-за недостаточного насыщения организма кислородом — в тканях наблюдается дефицит в тканях и это избыточный вес, нестабильная иммунная система и другие неприятности. Что подсказывало сделать Чайлдерс, чтобы избежать всех этих проблем? Гипервентиляция.

По ее мнению, нужно по максимуму «рискнуть» легкими, именно эта процедура послужит хорошим толчком как к сбросу лишних килограммов, так и к восстановлению здоровья всего организма в целом.
Все это понятно, но теоретически, а как эта философия выглядит на практике? Бодифлекс представляет собой определенный комплекс упражнений, все в нем включает двенадцать различных телетитаций — растяжка сочетается с правильным дыханием, то есть нужно тянуть мышцы и при этом задерживать дыхание по заданной схеме.

Подробнее: Если говорить простым языком, вам нужно дышать, затем дышать быстрее, тяжело дышать, задействуя мышцы диафрагмы и втягивая живот, после чего вы задерживаете дыхание, и это в то время связано движение — вы принимаете позицию выполняемого упражнения.На сколько нужно задерживать дыхание? Естественный вопрос — тем, у кого нет проблем с дыхательной системой, в идеале синхронизация на позиции 8-10 счетов под себя, а тем, кто только начинает заниматься, вполне хватит и пяти секунд.

Как это работает?

Как работает дыхание Бодифлекс для похудания? В чем секрет и почему он действительно срабатывает? Во время такой гимнастики тело создает поток, направление поступления кислорода в ткани, и этот ход как бы «сжигает» жир именно в том участке вашего тела, на который рассчитано это упражнение.Более того, это то, о чем следует помнить, прежде чем переходить к занятиям и более подробно вникать в тему бодифлекса: наибольшее влияние на всю систему оказывают вдохи и выдохи, которые вы совершаете, поэтому, когда вы начинаете заниматься в первый раз, возможно, даже около трех недель стоит Обратите внимание только на дыхание, восполните выработку рефлекторного дыхания.

Профессиональные тренеры разделены секретной системой: такое колоссальное воздействие на организм, конечно, по сравнению с затраченной энергией и усилиями, получается за счет использования диафрагмального дыхания — именно эта мышца помогает как бы расширяться объем ваших легких, то есть вы также будете использовать дополнительные возможности своего дыхательного аппарата.Ну, кроме того, кислород начинает активно всасываться после того, как задержка дыхания — самая настоящая, пусть и такая кратковременная, кислородная голодовка, поэтому при повторном вдохе в тело в тело поступает больше воздуха.

Наверняка многие знают, что в повседневной жизни при обычном дыхании мы используем не половину объема наших легких, а во время сна, а те, кто никогда не развивал свои возможности — меньше. Подключив мышцу диафрагмы к дыхательному процессу, вы можете научиться дышать полной грудью.
Вот, когда мы объяснили суть этих занятий, йога и йоги могут возмутиться — ведь все это уже давно придумано, и отнюдь не американским Гурр Чайлдерс.

Правда, во всех практиках йоги применяются именно эти техники, и писатель не настаивает на авторстве системы — она ​​лишь внесла свой вклад, основав такую ​​интерпретацию ряда упражнений из йоги и очень доступно объяснил миру, как это работает и почему. Да еще и полностью снял фокус с медитативных практик.

Как начать делать?

Стоит отметить, что все сводится к занятиям и освоению этой техники и системы и совершенно по-разному. Кто-то запишется на уроки к профессиональному инструктору, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет к нашему универсальному другу — Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы проводят разное время и разную полноту курсов — в одном курсе можно найти и пять, и десять занятий, цена, соответственно, будет зависеть от категории фитнес-клуба и от сочетания классов.

Если любите самостоятельное и неспешное понимание — смело выбирайте обучение по книге. Эта книга продается почти в каждом книжном магазине и обычно выпускается в стандартной ценовой категории, но ее вполне можно и скачать из Интернета, вообще не тратя средств. Кстати, в просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые помогут вам в начинании, нет большой проблемы с поиском форумов или блогов, посвященных этой теме, там вы откроете для себя секреты, которые нужно знать только на практике.

Ну как проще всего освоить всю систему body flex? Как и все остальные навыки: макияж, укладка и фитнес — на видео. Достаточно просто вбить в поисковую строку «Бодифлекс упражнение для похудения видео», и вам откроется целый файл. Это ясно, и у вас не будет ни малейшего шанса случайно ошибиться или неправильно понять описание упражнения на странице книги.

Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex видео:

На самом деле бояться совершенно нечего, система простая и абсолютно незамысловатая, ведь помните, ее написал не профессиональный тренер по фитнесу, а обычная домохозяйка для тех же женщин, что и она сама.

Что нужно помнить?

Все упражнения этой гимнастики необходимо выполнять натощак, поэтому везде советуют делать упражнения бодифлекс утром, как только организм проснулся, потому что больше, что вы можете себе позволить, прежде чем приступить к зарядке — стакан чистого вода, и без газа.

Но есть такая поправка, те, кто очень тяжело утром просыпается и находит в себе силы, что можно расслабиться на рабочем месте — главное и основное правило — за три часа до гимнастики нельзя есть что-нибудь.То есть можно учиться и после работы, главное, чтобы обед уже успел побеспокоиться, а ужин еще не усвоен.

Начни делать натощак!

Что еще вам нужно знать, так это количество времени, которое вы посвятите созданию своего здоровья и идеальной фигуры. Уроки должны оставлять около пятнадцати минут в день, но, естественно, те, кто только начинает осваивать базовые системы, уделят этому вопросу больше времени. Плюс такая работа над собой — эффективность и результат, кроме небольших временных затрат, но и минус тоже немаловажен — если вы вдруг прекратите тренировки, не заменив их другими физическими нагрузками, вы рискуете набрать еще больше ненавистных килограммов, чем были Вы бывают до начала занятий и даже при соблюдении диеты.Организм снова начинает нуждаться в кислороде, только теперь намного сильнее.

Bodiflex для похудения, отзывы

Как всегда и бывает, слишком много отзывов, как только появляется новинка, что ставит по ушам весь мир. Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположные — несомненно, что есть новые любители нового и еще не потраченного времени и сил способа похудеть, а само собой появились те, кто крайне скептически к новинке и появился. утверждает, что система дает отказы и пропуски зажигания.В чем дело? Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих точек зрения.

Положительными эффектами системы Bodiflex, по мнению поклонников этой гимнастики, стали:
Потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

• ощущение прилива силы
• упругая, чистая и здоровая кожа
• морщин от лица
• улучшить общее самочувствие

Кроме того, вы можете найти отзывы о том, как человек исцелился с помощью дыхательной гимнастики от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке будет подтверждено серьезными экспериментами, то лечение разного рода язв не подтверждено клинически.

Несмотря на все эти, казалось бы, на первый взгляд плюсы, не стоит ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действие и не пластическая операция, так что за одно занятие теряешь несколько килограммов. Те, кто нашел книгу, могут сказать, что результаты, достигнутые автором буквально за неделю занятий, упоминаются, и это практически глупо!

Все верно, но это так: Мерри, вполне возможно, действительно потерял за семь дней 35 сантиметров в размере как раз от средней части тела, но посмотрите, как расплывчато написано, откуда эти сантиметры ушли .Этот маркетинговый ход — не ложь, но и не абсолютная чистота правды — этот объем суммирован с разных частей тела, поэтому получается такая внушительная цифра.

На самом деле все встанет на свои места, если эти цифры разбросать по объему талии, бедер и более верной части ног, все будет выглядеть намного правдоподобнее. Хотя нельзя не согласиться, что и этот результат впечатляет.

Для кого подходит бодифлекс?

Во-первых, это будет хороший вариант для тех, у кого нет большого или нестандартного иммунитета и проблем со здоровьем в целом.Но при нормальном уровне состояния организма бывает и лишний вес, на который не так уж много времени и сил. Огромным плюсом комплекса упражнений Бодифлекс является то, что оно не требует какого-либо специального питания, то есть диеты, так как нет в списке необходимости и даже при отсутствии ограничений в еде можно быстро ощутить результат.

Во-вторых, это будет идеальный способ поддерживать свою фигуру в нормальном порядке для тех, у кого достаточно времени для занятий тренажерным залом или фитнес-клубами.Вам не нужно специальное оборудование, вам не нужно покупать абонементы в пул и тратить время. Вот почему система завоевала практически полное доверие среди только что ушедших женщин.

Для маленьких мамочек эта зарядка — спасение, ведь вполне можно сделать несколько упражнений, пока малыш просыпается, и это можно делать рядом с ребенком, не мешая ему — ведь с деткой не прыгнешь. скакалка или шумное поднятие гантелей. К тому же финансовые затраты максимально минимальны.

А главное, после родов всем хочется вернуться в форму, причем поскорее, а тут еще и прямое попадание — Бодифлекс отлично не только снимет невесомость, но и поможет справиться с проблема дряблости мышц.

Почему может не работать бодифлекс?

Как упоминалось ранее, гимнастика подходит не всем и может не помочь вам распрощаться с жировыми отложениями.

Во-первых, система не будет работать, если вы тренировались раньше и ваше тело привыкло к физическим нагрузкам.Если у вас не так много лишнего Quilo, скорее всего, этот вариант не для вас. Но такую ​​зарядку можно использовать, чтобы поддерживать себя в форме.

Во-вторых, от комплекса Бодифлекс стоит отказаться тем, кто принимает какие-то лекарства. Сейчас мы объясним, что. Если вы в данный момент принимаете антидепрессанты, гормональные препараты или средства от беременности, ваш организм функционирует иначе, и насыщение кислородом не может дать ожидаемого эффекта. Кстати, по этой же причине людям с неправильным обменом веществ дыхательная гимнастика тоже не всегда может помочь.

В-третьих, перед началом тренировок обязательно подумайте, если вы не готовы к ежедневным занятиям, не стоит ждать изменений в организме и состоянии организма.

Занятия должны быть регулярными, упражнения нужно делать не менее шести раз в неделю.

В-четвертых, обязательно обратите внимание на этот товар! Если вы хотите разогреться, чтобы достичь желанного нулевого размера, бодифлекс вам не подходит. Эта система предназначена для нормализации веса и не поможет выйти за рамки, установленные вашим телом.

Для борьбы с лишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут основываться на разных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро похудеть. Система Bodiflex для похудения выделяется среди прочего простотой и высокой эффективностью. У этой гимнастики много последователей, испытавших ее действие на себе.

Суть техники

Система здравоохранения Бодифлекс была изобретена американкой по имени Гирр Чилдерс.Мерри, занимающийся собственной программой, за 53 года сильно сбросил вес и перешел с 56 размера одежды на 44. Это было лучшим доказательством эффективности его системы.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс считается одной из самых эффективных и объясняется ее огромной популярностью. Он сочетает в себе специальное дыхательное оборудование и статические упражнения, немного напоминающие позы йоги. В этой гимнастике используется диафрагменный тип дыхания, который активно обогащает клетки организма кислородом.

Подача кислорода к кровеносным сосудам происходит в момент, когда мышцы находятся под напряжением. Это вызывает интенсивное расщепление жировых клеток. Во время тренировок обмен веществ происходит в ускоренном темпе, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкостей. Все эти процессы приводят к похуданию.

В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшаются талия и бедра. Эта респираторная техника способствует сужению желудка и снижению аппетита.Система упражнений для похудения, во время которых нужно правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов. Кроме того, он способствует формированию красивой фигуры, тренируя подтяжку кожи и укрепляя мышечную ткань.

Упражнения Бодифлекс для похудения делятся на три вида:

• Изометрический. В процессе их выполнения задействуется одна группа мышц. Например, когда вы напрягаете руку, работают только мышцы кисти.
• Изотонический. В упражнении участвует несколько групп мышц. Например, при приседании напрягаются мышцы ног и пресса.
• Растяжка. Это упражнение на растяжку мышечной ткани. Растяжка очень важна для здоровья тела, она делает суставы подвижными, мышцы эластичными.

Сочетание этих упражнений с диафрагмальным дыханием делает систему Bodiflex весьма эффективной. Помимо похудания, помогает устранить образование целлюлита.Также эта методика способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Гимнастика поддерживает тело в тонусе и улучшает самочувствие.

Правила бодифлекса

Система тренировок дает возможность значительно снизить массу тела и сохранить длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и удобны в исполнении. Чтобы гимнастика для похудения помогла, нужно соблюдать определенные правила:

• Главное условие — занятия должны проводиться постоянно.Только регулярные нагрузки дают должный результат. Все тренировки занимают не более 20 минут. Поэтому, если вы настроены на похудение, вам нужно уделять немного времени ежедневным упражнениям.
• Для быстрого похудения необходимо правильно выполнять упражнения, в которых задействованы все группы мышц. В системе Bodiflex есть упражнения для проработки отдельной зоны. Их можно делать, уже добившись результата. Имея большой лишний вес, нужно выполнять комплекс для всего тела.
• Очень важное условие в Бодифлексе — нужно правильно дышать.Перед тем как приступить к занятиям, облегчите технику дыхания, рекомендованную этой системой.
• Тренировку следует проводить натощак. Рекомендуется заниматься в утренние часы, так вы добьетесь максимального эффекта. Если по каким-то причинам это невозможно, то занятия нужно начинать не менее чем через два часа после еды.
• Выполняя гимнастику для похудения, не нужно сочетать ее с чем-то другим. Она сама по себе приносит высокий результат и дает организму необходимые нагрузки.Не садитесь на диету, это будет дополнительным стрессом для организма. Достаточно будет сесть на здоровую диету.

Способ дыхания

Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как научитесь правильно дышать. У нас легко освоить технику, нужно последовательно выполнять определенные движения. Для того, чтобы вам было легче освоить метод дыхания, примите исходную позу.

Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии 30-40 см.Руки Ешьте в слегка согнутых коленях. Смотри вперед, не опускай голову. При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать через нос, выдыхать — через рот.

Первый этап

Развитие технологии начинается с того, что нужно правильно удалить воздух в легких. На этом этапе в основном необходимо удалить отработанный воздух. Надо выдавливать его из себя, втягивая живот внутрь.

Округлите губы так, как будто вам нужно просвистеть сквозь них.Постепенно, равномерно и плавно удаляйте весь воздух из легких. Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот.

Вторая фаза

Теперь с закрытым ртом, используя только нос, быстро дышите воздухом. Вдох должен быть резким и сильным. Ваша задача — максимально наполнить легкие. Вдыхание таким способом может сопровождаться характерным шумом. Это признак того, что вы делаете упражнение правильно.

Убедившись, что легкие заполнены и места больше не оставлены, задержите воздух внутри.Не забывайте смотреть вперед перед собой.

Третья ступень

Теперь вам нужно правильно убрать весь посол в воздухе. Делать это нужно с помощью рта, не покачивая полость носа. Выдыхать нужно с силой, будто выталкивая воздух изнутри. При этом мышцы живота должны быть напряжены.

Интенсивно выталкивая воздух из легких, втягиваем живот внутрь. Рот при выдохе широко открыт. Эти движения также сопровождаются шумом.Правильно выполняя выдох, необходимо услышать звук «па-ах», в результате чего резко открывается рот.

Четвертая ступень

На этом этапе происходит остановка дыхательного процесса. Поначалу это покажется сложным. Плотно сомкните губы и контролируйте носовую полость, чтобы случайно вдохнуть. Постепенно втягивайте мышцы живота внутрь.

Вы должны почувствовать, как он тянется вверх под нижними ребрами. Затяните его как можно глубже. Все это время следует задерживать дыхание (примерно на 10 секунд).Возможно, эти движения не сразу удаются должным образом. Но через какое-то время у вас все получится.

Заключительный этап

Теперь расслабьте живот и позвольте воздуху проникнуть через нос. Фары должны быть заполнены по максимуму. Не нужно искать плавности, движения должны быть спонтанными.

После того, как вы пройдете все пять этапов, начните все заново с самого первого. Сначала вы не сможете правильно дышать, делая вдохи и выдохи, как описано в этой технике.Сконцентрируйтесь на их поэтапном исполнении. Через некоторое время организм привыкнет к новой дыхательной системе.

Тренировать правильное дыхание можно перед большим зеркалом. Так вам будет легче понять, что вы делаете не так, а где делаете ошибки. Помещение должно хорошо проветриваться. В душном помещении выполнять дыхательные упражнения довольно сложно.

Не начинайте комплекс упражнений Bodiflex, пока не научитесь правильно дышать. От этого зависит эффективность гимнастики для похудения.Ухаживайте, пока вы не сможете легко и легко создать диафрагменное дыхание.

Учтите, что отработку дыхательных упражнений также следует проводить только натощак. При таком способе дыхания активируются и ускоряются многие процессы в организме. Поэтому гимнастика при полном желудке может привести к нежелательным последствиям (тошнота, нарушение работы желудочно-кишечного тракта).

Развитие дыхательной гимнастики по системе Бодифлекс — начальный этап, без которого невозможно правильно выполнять упражнения комплекса.Если вы настроены на похудение, займитесь серьезной техникой дыхания. Делая все движения размеренно и последовательно, вы быстро добьетесь хороших результатов.

Самая длинная дистанция плавания. Купание в открытой воде. Большое расстояние — понятие относительное. Плавание с Кубы в США

Самый длинный заплыв. Бенуа Лекомт пытается первым переплыть Тихий океан

5 июня 51-летний гражданин США французского происхождения Бенуа Лекомт начал свое путешествие через Тихий океан в попытке стать первым, кто пересек его таким образом. .

NV рассказывает, что о нем известно.

Переплыл Атлантический океан, но не попал в Книгу рекордов Гиннеса

В 1998 году, когда Лекомту был 31 год, он объявил, что первым переплыл Атлантический океан.

Заплыв проходил с 16 июля по 25 сентября 1998 года. Его отправной точкой был небольшой городок Хайаннис в американском штате Массачусетс, а конечной точкой был муниципалитет Киберон во французской Бретани.Целую неделю француз отдыхал на Азорских островах.

В этом заплыве Лекомт преодолел дистанцию ​​5980 км за 73 дня. Его сопровождала парусная лодка длиной 12 метров с тремя людьми на борту. На лодке было установлено устройство, которое создает электромагнитное поле радиусом 7,6 метра для отпугивания акул. На лодке Лекомт отдыхал и ел. Во время плавания он обычно проводил в воде восемь часов в течение дня, которые он разделил на сеансы от двух до четырех часов.

Целью этого заплыва Леконт назвал сбор средств на исследования рака как дань уважения своему отцу.

Плавание Лекомта через Атлантику не было занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Это было связано с невозможностью точно определить, какое расстояние он сам проплыл и что преодолел на лодке, которая могла перемещаться на значительное расстояние под действием течения.

Согласно BBC, первыми словами Лекомта, когда он достиг Киберона, были слова «никогда больше», но через несколько месяцев он передумал.

Подготовка к заплыву через Тихий океан

Заплыв Лекомта через Тихий океан начался в Токио, Япония, и должен закончиться в Сан-Франциско, Калифорния.

Пловец должен преодолеть дистанцию ​​примерно 8 800 километров за более чем 180 дней. Он планирует проводить в воде восемь часов в день, преодолевая в среднем 64 километра в день, используя течение. Среди сложностей плавания — акулы, шторм, множество медуз и очень низкая температура воды.

Lecomta сопровождает яхта. С помощью GPS экипаж яхты зафиксирует свое точное местонахождение, когда пловец выйдет на борт, чтобы отдохнуть и поесть, благодаря чему его вернут в то самое место, где он прервет свое плавание.

Чтобы иметь достаточно энергии для плавания, Лекомт будет придерживаться специальной диеты, потребляя 8000 калорий в день.

«У меня строгая диета без сахара. Большая часть моих калорий поступает из диеты с высоким содержанием жиров, которая будет включать много сухих замороженных продуктов, риса, макаронных изделий и различных супов», — сказал пловец.

‘Если вы когда-нибудь задумывались, как выглядит квитанция Costco за 6 месяцев еды для 10 человек, то это не то. Это всего лишь его часть … но хорошая новость в том, что сегодня мы наконец завершили наш последний пробег с едой! ‘#Theswim #benlecomte pic.twitter.com/rwEGtUNDKr

Леконт готовился переплыть Тихий океан в течение шести лет. Помимо физической подготовки, он также много времени уделял психологической подготовке, в частности упражнениям на визуализацию.

«Психическая подготовка гораздо важнее физической.Вы должны убедиться, что всегда думаете о чем-то хорошем. Когда вам нечем заняться, это становится своего рода спиралью, и тогда начинаются проблемы «, — сказал он СМИ …

Команда ученых и документация по заплыву

Одна из мотиваций плавания Лекомта забота пловца об окружающей среде, включая проблемы загрязнения океанов пластиком и изменение климата.

Видео начала заплыва Бенуа Лекомта через Тихий океан

Во время заплыва группа ученых проведет серию исследования.Помимо воздействия на океан таких факторов, как пластиковый мусор и авария на атомной электростанции Фукусима, они также изучат влияние экстремального стресса на сердце. Ученые соберут несколько образцов пластиковых частиц размером около миллиметра на всем пути от Токио до Сан-Франциско и изучат их влияние на жизнь в океане.

Lecomt также заключил соглашения с Seeker и Discovery, чтобы помочь документировать заплыв в режиме реального времени.

Хотите знать не только новости, но и то, что за ними стоит?

Читайте журнал Новое время онлайн. Подпишитесь сейчас

Прочтите 3 месяца за 59 грн

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl + Enter

nv.ua

Трек по GPS. Бенуа Лекомт: «Самый длинный заплыв»

Такому приключению может позавидовать даже легендарный Федор Конюхов. Француз Бенуа Лекомт намерен переплыть Тихий океан.Вы можете отслеживать его перемещение в режиме реального времени в Интернете.

Отчаянный всплеск

Отважному французу уже 51 год — в этом возрасте многие уже задумываются о пенсии и комплексном отдыхе на одном из уютных европейских курортов. Правда, свободного времени у среднестатистического гражданина гораздо меньше. Ожидается, что эпическое путешествие продлится шесть месяцев.

Как любой уважающий себя храбрый безумец, француз преследует определенную цель. Он и его соратники намерены привлечь внимание людей к проблемам глобального потепления, оценить состояние и количество пластиковых отходов в океане и даже влияние на состояние океана аварии на Фукусиме.

Назло акулам и штормам

Стоит отметить, что Бенуа Леконт будет не один в своем путешествии — его будет сопровождать группа ученых и вспомогательный персонал на яхте, одновременно исследующих влияние экстремального стресса. на сердце пловца.

Это нисколько не умаляет подвига храброго француза (правда, он живет в США). По пути можно встретить все, что угодно — от банальной стаи акул до урагана, сметающего все на своем пути.В первом случае он будет съеден задолго до того, как конвой успеет среагировать; в последнем случае мсье Леконт благополучно спустится на дно вместе с конвоем.

В остальном все хорошо. Каждый день будет восемь часов плавания, в остальное время Lecomte будет спать и отдыхать в достаточно комфортных условиях.

Но даже такой «поддержки» мало, психологический стресс действительно невообразим. По данным BBC, в 1998 году Лекомт уже переплыл Атлантический океан, преодолев 6 400 км.Говорят, первое, что он сказал, ступив на берег Франции, было: «Больше никогда!»

Однако приключение продолжается. GPS-трекер позволяет отслеживать «самый длинный заплыв» в режиме реального времени на веб-сайте путешественника.

Комментарии предоставлены HyperComments

ssm22.ru

самое длинное плавание без остановок

В разделе «Другие виды спорта» ответьте на вопрос Какое самое длинное расстояние проплыл человек под водой? Автор Арта Аста лучший ответ: Самое длинное расстояние, которое спортсмен когда-либо преодолевал в океане, составляет 207 300 м; Рекорд принадлежит Уолтеру Пинишу Старшему (США).С 11 по 13 июля 1978 года он преодолел расстояние от Гаваны (Куба) до Литл-Дак-Ки (Флорида) за 34 часа 15 минут. Максимальное расстояние, преодолеваемое за 24 часа, составляет 101,9 км. Рекорд был установлен Анерс Форвасс (Швеция) в 25-метровом общественном бассейне в Линчёпинге (Швеция) 28-29 октября 1989 года. Женский рекорд на 24 часа — 95,657 км — был установлен Келли Дриффилд в беге на 50 метров. бассейн «Leige Center Pool» (Тумби-Юмби, Новый Южный Уэльс, Австралия) в июне 1997 года Пол Крейн (Великобритания) и Самир Саван аль-Авами (Катар) прошли самое большое расстояние под водой за 24 часа (78.92 км) из Дохи в Умм-Саид (Катар) и обратно в 1985 году. Самая длинная дистанция (151 987 км) была пройдена под водой эстафетной командой в бассейне в Чехии 17-18 октября 1987 года. Команда состояла из 6 человек.

Ответ из 2 ответов [guru]

Hey! Вот подборка тем с ответами на ваш вопрос: Какое самое большое расстояние человек проплыл под водой?

Ответ Бес Лимита [гуру] Сталин (по моим воспоминаниям) заплыл для спортсменов.Если верить данным (ну и сам он не выдержал), женщина купалась под водой 2,3 минуты, а мужчина 2,8 минуты. PS: Мне их жалко.))

Ответ от Эхо Ау [гуру] Смотрим в какую сторону. Если по горизонтали, то мировые рекорды: 218 м (27.09.2010), Дэвид Маллинз, 182 м (27.06.2013), Наталья Молчанова — Dynamic Without Fins (DNF) — фридайвер плывет под водой горизонтально, удерживая дыхание, используя только силу собственных мышц. Плавники и другие технические устройства, дающие дополнительное ускорение, не используются.281 м (28.06.2013), Горан Чолак, 234 м (28.06.2013), Наталья Молчанова — Dynamic With Fins (DYN) — фридайвер плывет в моноласте или ласт в горизонтальном положении под водой, задерживая дыхание . В вертикальном положении (без веревки и т. Д.): 101 м (16.12.2010), Уильям Трабридж, 68 м (25.04.2013), Наталья Молчанова — Постоянный вес без ласт (Постоянный вес без ласт) , CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх, задерживая дыхание, используя только силу собственных мышц.Дополнительное оборудование не используется, движение по тросу руками запрещено. 126 м (24.11.2012), Алексей Молчанов, 101 м (25.09.2009), Наталья Молчанова — Постоянный вес (CWT) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается на задержке дыхания с помощью моноласты или обычных ласт и сила рук. Запрещается подтягивать веревку или менять вес грузов во время погружения.

Ответ из 2 ответов [guru]

Hey! Вот еще несколько тем с нужными вам ответами:

Ответьте на вопрос:

22oa.ru

Самый длинный заплыв — Мировые рекорды — Мировые рекорды — Статьи

Дайана Ньяд стала первым человеком в мире, который смог преодолеть 166 км от Гаваны до мыса Ки-Уэст на самом юге Флориды без специальной клетки для защитить от акул. Как сказала 64-летняя женщина, она все еще находится на пути к успеху, плавая в воде, и эти слова распространили ее Твиттер по всему миру, пятая попытка всегда успешна. С учетом всех прошлых препятствий, мешавших ей на пути к заветной цели — переплыть Флоридский пролив между Кубой и самой южной точкой Флориды, Кейп-Ки-Уэсд — она ​​смогла преодолеть расстояние, медузы, волны, ветер и течения. .Последние три километра рядом с пловцом — флотилия встречных кораблей. CNN ведет прямую трансляцию финиша. Так что вы можете посмотреть это мероприятие. Таким образом, ей потребовалось 52 часа 54 минуты 18,6 секунды, чтобы преодолеть 166 км. Президент Обама поздравил Дайану Няд в Twitter с ее успехом.

Первая попытка, 1997 год. Еще в 1998 году Дайана Ньяд была признана лучшей пловчихой в открытой воде. Диана проработала на полную мощность 42 часа, но борьба с сильным ветром и двухметровыми волнами измотала ее, и она сдалась.Вторая попытка, 2011.

Вторую попытку штурма Флоридского пролива спортсмен предпринял в начале августа этого года. Затем она была вынуждена удалиться после 29 часов в воде из-за длительного приступа астмы, оставив позади более 80 км.

Третья попытка, 2011 г., сентябрь. Диана Ньяд в третий раз не смогла проплыть 166 км Флоридского пролива. После более чем 40 часов в воде и двух укусов ядовитой медузы пловчиха решила остановить свое плавание. Сопровождавшие спортсменку врачи пришли к выводу, что она не должна находиться в воде еще две ночи и подвергаться риску новых нападений медуз, которые могут иметь долгосрочный кумулятивный эффект на ее здоровье.Няд стартовал из гаванского яхт-клуба Марина Хемингуэй и проплыл более 124 км.

Попытка четвертая, 2012 г., август. В этой попытке ей удалось максимально приблизиться к заветной цели. Спортсменка решила сняться с гонки из-за укусов ядовитой медузы и сильного шторма, сбившего ее с правильного курса. Няду вытащили на борт одной из лодок, следовавших за ней в 07:40 по местному времени. В общей сложности она провела в воде 60 часов и находилась примерно в 90 км от Ки-Уэста, расположенного в самой южной части Флориды.

ge-next.ucoz.ru

Плавательный марафон Капри-Неаполь, эстафета на 36 км, 4 июля 2015 или 5 ошибок пловцов-любителей

Для начала, это снова пост о том, что НЕ сработало. Надеюсь, мой опыт поможет амбициозным и высокомерным пловцам и энтузиастам триатлона что-то скорректировать в своей голове и тренировочном плане.

О нас — команда из 5 девушек и 1 Женя Колосова, 16 лет, сильнейший пловец нашей команды.

Вместе с нами профессиональные и очень известные пловцы, в основном мужчины-киборги.Средний возраст команд 40-45 лет против 31 года.

О заплыве:

Самый длинный марафон в открытом море и самый известный в мире. Это самый длинный и сложный марафон по плаванию в открытом море за 50 лет. Есть участники, которые плавают соло, есть командная эстафета. Команда плывет на резиновой лодке, сменяя друг друга в открытой воде. Температура воздуха +33 градуса по Цельсию. Время на всю дистанцию ​​- 10 часов, по истечении которых, если вам не удалось проплыть, вас удаляют с дистанции.

Как это было:

Купив накануне разными странными продуктами питания (в основном хлеб, вода, бананы, которые благополучно сгнили от сильной жары, кола-лайт — не спрашивайте, почему без сахара в марафоне) ), в 6.40 утра мы отправились на пароме из Неаполя на остров Капри, откуда в 9.00 наша яхта (катер, катер ???) должна была стартовать по маршруту гонки.

Мы смелая команда из 6 человек — пять девушек и Женя Колосов, 16 лет, в сопровождении тренера Саши Безрученко, который должен был отслеживать время плавания каждого участника и решать, как долго каждый из бойцов будет плыть. .

Как проходит стандартная подготовка к соревнованиям? Густо намажьте вазелином и солнцезащитным кремом, сходите в туалет, проверьте воду-химический состав пищи и сделайте как можно больше фотографий. Ну, так как у нас почти женский коллектив, нужно опасаться — коллективно — медуз, укачивания, холодной воды и жары.

Выполнив норму испуга, мы погрузились — не только в лодку или лодку с крышей, но и в такой чудесный резиновый плот с кепкой Андреа, который умело общался жестами и мало чем отличался от людоедки Эллочки. .

Если честно, наверное, мы не сразу поняли, куда и во что влезли. Со стороны все звучит очень просто и красиво — каждый плывет по 30 минут, сменяя друг друга. Всего можно проплыть 3-4 раза, примерно 5-6 км, в зависимости от уровня подготовки. Вот и все — чего бояться? Купаться и загорать. Никто из нас не слушал слов Жени Безрученко о том, что это один из самых сложных заплывов в мире.

Первые подозрения начались, когда Катя, очень сильная пловчиха, на первом этапе резко отстала от всех.На втором этапе Женя, правда, догнал несколько команд, но кардинально ситуацию это не спасло.

Уровень подготовки участников просто другой. Это похоже на сравнение улиток и акул, например. Это просто невозможно. К уровню подготовки добавилось несколько факторов.

Дает о себе знать качка в резиновой лодке за 10 часов. За 2-3 часа мы «потеряли» одного из участников, выносить море оказалось тяжело физически.

Тепло. 33 градуса, открытое море, без ветра и без крыши над головой. Каждый из нас мечтал, чтобы его этап начался поскорее, чтобы окунуться в живительную прохладную воду. Перенесли несколько литров солнцезащитного крема.

Еда. Там 10 часов всякой хрени — это еще один тест. Самым популярным продуктом на плоту оказалась кола-лайт, в конце заплыва она стала дефицитной, и мы, как школьники-подростки на входе, передавали банку друг другу, сделав несколько глотков.

Необходимость сходить в туалет по трапу плота.

Открытая вода. Впервые вспоминаю 1,5 года назад в Персидском заливе свои ощущения от открытой воды. Должна быть высочайшая концентрация, навыки навигации и техника, позволяющая не застегивать молнию, плавно ходить и не переплывать слишком много. Плюс ощущение плотной и соленой воды, в которой, возможно, кто-то живым плавает, другие тоже — это не бассейн для вас, прозрачный и чистый, где есть разметка, а самым страшным препятствием может стать бабушка , плавание брассом, ровно по средним дорожкам.Волны, мешающие дыханию, убивают ваши плечи и сотрясают вас.

Капитан и судоводитель. Очень скоро мы поняли, что, возможно, капитан идет своим курсом, явно помогая итальянцам побеждать. Шутка, но в целом у нас еще много вопросов о том, как и каким маршрутом пошла наша Кэп. Соревновательные лодки двигались — одни налево, другие посередине, но, очевидно, не в нашу сторону.

В общем, примерно через 5 часов мы поняли, что у нас есть проблема, и оптимизм, что мы справимся с дистанцией, поубавился.

В итоге проплыли 32 км из 36. Сняли через 9 часов 30 минут после старта. Кстати, не финишировали и 50% командных и индивидуальных пловцов. При этом каждый из нас боролся на пределе своих возможностей. И это точно не прогулка для удовольствия, а тяжелый старт, требующий от каждого участника целого ряда необычных навыков, титанической силы воли, командования и умения сражаться. Я благодарен всей своей команде, с которой всю дорогу было невероятно комфортно.И каждый из нас готов вернуться, чтобы доказать Тирренскому морю, что мы умеем побеждать.

Я нашел их пять.

1. Недооценить старт Мы приняли участие в одном из самых сложных марафонов на планете. Важно собрать полную информацию, прочитать рассказ, посмотреть видео, понять, как все работает изнутри, какой маршрут, с чем сталкиваются спортсмены, заранее изучить систему тренировок, понять подход к питанию и химии на трассе. , Я — я не сделал.
2. Переоцените себя Чтобы уложиться в предел, вам нужно плавать со средней скоростью 3,6 км / ч или даже больше. Я даже 3 км / ч не плыву. Глупо надеяться на прохождение тока, правильную навигацию, сильных других игроков команды. Долгое время чувствовал себя виноватым за то, что медленно плыл перед командой. Нам нужно готовиться и работать над скоростью. Или плыть на лодке в качестве кормушки пловца)
3. Я заплатил 550 евро за этот старт и почему-то надеялся, что за это я получу классного капитана, который будет болеть за победу команды, VIP-лодку, еду и так далее.Но на самом деле это не так, и это определенно моя личная проблема. Плавание профессиональное, и моя задача — подготовиться к нему. Возможно, мы могли бы выбрать и организовать для себя другую лодку, другого капитана, мощный компьютер и оборудование GPS. Но мы об этом не позаботились. Молодцы, что сказать.
4. Отсутствие навыков навигации. Эти навыки считаются базовыми на таких соревнованиях. Вы должны хотя бы прочитать книгу о том, как тренироваться в открытой воде, как можно больше — ПЕРЕД.Что ж, вы уже поняли, что я этого не сделал.
5. Система тренировок Когда-то я спросил Женю: «Что нужно делать, чтобы плавать быстрее?» Ответ прост: «Тебе нужно плавать». 2-3 тренировки в неделю недостаточно для подготовки. На подготовку уходит год. Работай усердно и усердно. 4-5 тренировок в неделю, плюс само начало — это, по сути, серия заплывов с высокими интервалами, в которых вы плывете до предела. Поэтому проводить тренировки необходимо — и днем, когда вы плаваете, например, утром, в обед и вечером.Это позволило бы смоделировать рабочую ситуацию и понять, что вас ждет на старте. Тренировки в открытой воде — сформированной позиции в этом плане у меня нет, но плавание с выдохом вперед в бассейне явно не лишнее.

   Рад, что у меня есть такой опыт. Он определенно учит, закаляет и лично меня очень злит и направляет на новые свершения. Но я просто не могу дождаться, пока я стану умнее и перестану хотеть всего прямо сейчас. Может это шутка? Всем — плавать!

www.trilife.ru

Мировой рекорд по задержке дыхания под водой и на суше. Подводное плавание с задержкой дыхания :: SYL.ru

Человек может прожить без воды около двух месяцев. Жажда может умереть в течение 10 дней. Но как долго вы можете жить без дыхания? Увы, максимум несколько минут. Однако мировой рекорд по задержке дыхания опровергает этот факт и однозначно заслуживает вашего внимания.

Статическое апноэ: на пределе

Задержка дыхания по-научному называется апноэ, и ее продолжительность для нормального человека составляет не более 1 минуты.Однако практика, подтвержденная многочисленными тренировками, доказывает, что продолжительность апноэ индивидуальна для каждого человека. Кроме того, его можно постепенно увеличивать, доведя до поразительных цифр.

Сегодня существует официальная дисциплина фридайвинга, которая называется «статическое апноэ». Он заключается в задержке дыхания на время под водой. Профессиональные спортсмены и обученные дайверы имеют невероятные физиологические ограничения на то, как долго они могут задерживать дыхание. Рекордсмены из Франции, Германии, США, Швейцарии, Италии и многих других стран подтверждают: тренировки по задержке дыхания действительно могут творить чудеса!

Официально зарегистрированные рекорды

Первым мировым рекордсменом по задержке дыхания под водой был Мартин Штепанек.Он нырнул в 2001 году, задержав дыхание на 8 минут 6 секунд. Этот рекорд вскоре побил француз Стефан Мифсуд. С помощью упорных тренировок ему удалось добиться результата за 11 минут. и 35 сек.

Еще более впечатляющий результат у американца Роберта Фостера. Более того, он был отнюдь не профессиональным водолазом, а простым инженером-электриком. Без кислорода под водой Фостер продержался 13 минут. и 42 сек.

Фокусы или реальность?

Арвидас Гайчюнас тоже не нырнул.Но его интересовали всевозможные уловки и уловки. После тщательной подготовки житель Латвии все же решился и в 2007 году установил впечатляющий рекорд — без 2 секунд 16 минут под водой! Такой результат впечатлил даже опытных дайверов. Несмотря на колоссальные нагрузки, которые организм испытывает без кислорода, организм Арвидаса справился с испытанием без последствий. Вместе с ним его сестра также продемонстрировала 13-минутную задержку дыхания.

Дэвид Блейн, шоумен из Америки, месяцами тренировался, чтобы установить рекорд в 17 минут год спустя, в 2008 году.и 4 сек. Это достижение, как и многие другие уловки Блейна, неоднократно описывалось в прессе и задокументировалось.

20 минут без кислорода: реальность или вымысел?

Еще более впечатляющий результат продемонстрировал итальянец Николо Путиньяно. Он тренировался два года, а затем пробыл под водой без кислорода 19 минут. и 2 сек. Этот рекорд хоть и не сразу, но все же попал в Книгу рекордов Гиннеса. Но уже в 2010 году швейцарец Петер Колат сумел опередить его на несколько секунд, зафиксировав результат за 19 минут.и 21 сек.

Вскоре атлет из Бразилии Рикардо Байер превзошел это достижение, увеличив мировой рекорд по задержке дыхания до 22 минут. и 21 сек. Томас Сиетас из Германии сумел обойти его всего на одну секунду в 2012 году. Это событие произвело настоящий фурор на родине спортсмена. Толпы журналистов осаждали его, спрашивая, как Томасу удалось добиться таких результатов, как он ест и по каким программам тренируется.

30-летний хорват Горан Колак известен своими успехами не только во фридайвинге, но и в других спортивных дисциплинах.Годы упорных тренировок помогли ему стать многократным золотым призером и вскоре установить новый рекорд — 22 с половиной минуты без воздуха под водой. Кстати, спортсмен не останавливается на достигнутом и настроен побить собственный результат.

В 2016 году был установлен новый рекорд — испанец Алекс Сегура задерживал дыхание на целых 24 минуты. и 3 сек. Именно он является действующим чемпионом по статическому апноэ.

Уникальные случаи

Есть также известные люди, показавшие время задержки дыхания вне здравого смысла.Эти случаи нельзя назвать иначе как феноменальными, и они не поддаются никакому разумному объяснению.

Например, мировой рекорд по задержке дыхания на суше показал в 1990 году наш соотечественник 70-летний В.М. Забелин. Он провел 22 минуты без кислорода, и группа исследователей наблюдала за этим. Эксперимент проводился в Ленинграде, в НИИ физиологии.

А индийский подвижник Равиндра Мишра в том же возрасте сумел провести под водой шесть дней! В 1991 году он погрузился в состояние медитации, после чего опустился на дно озера под наблюдением ученых и любопытных зрителей.Через шесть дней мужчина спокойно всплыл на поверхность. Как отмечали наблюдатели, это не причинило никакого вреда ни здоровью, ни психической системе йога.

Польза и вред задержки дыхания

Сам по себе фридайвинг очень полезен для вашего здоровья, как и подводное плавание с аквалангом. Способность задерживать дыхание оптимизирует обмен веществ и удваивает естественный запас кислорода в организме человека. Поэтому заниматься этим упражнением рекомендуется практически всем, особенно людям, склонным к нервным расстройствам, с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.

Но тот, кто задерживает дыхание, может навредить, это курильщики и приверженцы других вредных привычек. Если вы решили установить мировой рекорд по задержке дыхания — под водой или на суше — вам придется полностью пересмотреть свой образ жизни и позаботиться о собственном здоровье. Кому еще не рекомендуется проводить подобные эксперименты? Пожилые люди, беременные женщины, пациенты, недавно перенесшие серьезные операции, а также люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Понятно, что просто установить мировой рекорд по задержке дыхания нельзя, а это требует упорных тренировок.Что на этот счет дают сами спортсмены?

• Результат будет лучше, если перед погружением подышать не обычным воздухом, а чистым кислородом. Официально участникам разрешается делать это за полчаса до установления рекорда.
• Некоторые спортсмены, например Томас Ситас, в день погружения ничего не едят, а также особым образом замедляют собственный метаболизм. Для этого разработаны специальные методики.
• Подводное плавание с аквалангом — это одно, а статическое апноэ — совсем другое.Ведь если вы без движения, в спокойном состоянии находитесь под водой, организму потребуется гораздо меньше кислорода.
• Еще одна важная техника, которой владеет каждый фридайвер, — это способность делать небольшие полувздохи. Так, например, если бы ныряльщик полностью закрыл рот и зажал нос зажимом, как это делают пловцы, вряд ли удастся установить столь впечатляющие рекорды.

Теперь вы знаете, что научиться задерживать дыхание можно, главное — желание и упорные тренировки.Кто знает, может быть, следующий мировой рекорд по задержке дыхания будет установлен вами.

www.syl.ru

Дин Карназес (США), 42 года, владелец компании по производству здорового питания, пробежал 560 километров без остановок.

Около двух лет назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне пофиг. Бегу марафонскую дистанцию ​​исключительно для разминки.

160 километров

Тело начинает ныть.

224 километра

Я потрепал первую пару нестандартных кроссовок.Начинают болеть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда внезапно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, что их забили молотком.

320 километров

Уже две ночи без сна. Я изможден. Но когда ты бежишь всю ночь, на рассвете ты находишь второе дыхание.

336 километров

Погибла вторая пара кроссовок. Голова не работает. Такое ощущение, что я смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.

480 километров

Третья ночь без сна. Я бегаю как в бреду, кружась из стороны в сторону. Время от времени меня выносят на проезжую часть. Водители гудят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Вы знаете детскую книгу «Где дикие животные»? У меня начались галлюцинации: казалось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе превращаются в монстров из книги. Помощники облили мою голову ледяной водой.

488 километров

Мне так больно, что я кричу. Бегу по пустынному шоссе и кричу. Тогда я осознаю комический характер ситуации, и безудержный смех заставляет меня чувствовать. Я перестаю смеяться — снова начинаю кричать. И мне снова становится смешно. Думаю, я выгляжу как сумасшедший.

496 километров

Марш смерти, марш смерти, марш смерти. Я выбрасываю из головы все мысли о километрах и концентрируюсь только на одном: лево-право, лево-право… Я шаркаю подошвами по асфальту. Я переодеваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с пути.

544 километра

Вдруг оживаю. Пускал на скорости 16 км / ч. Как одержимый. Собственно, это даже не я бегаю — бегает мое тело, а я парю сверху. Под себя ног не чувствую, ничего не чувствую. Я буквально летаю по воздуху.

Ажиотаж невероятный. Похудела на 3 килограмма. Сожжено 40 тысяч калорий.Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня поместили в специальный спальный мешок. Помню только, как меня кто-то кормил хумусом с ложки. Потом провал. Я проспал всю ночь и благополучно проснулся утром.

5286 километров плаванием, 22 минуты без единого глотка кислорода, прыжок в водопад с 58 метров — это удивительные рекорды покорителей воды.

Прыгнув в воду с 27 метров, сегодня никого не удивишь: вот уже несколько лет хай-дайвинг громко заявляет о себе, и самые отчаянные чемпионы выбирают все новые и новые места для прыжков.Мировая серия нового сезона стартовала в Техасе, и победителем неожиданно стал мексиканец Джонатан Паредес, показавший судьям несколько уникальных прыжков и набравший доселе недостижимую сумму в 509 очков. Мы помним самые известные и удивительные рекорды, установленные человеком в воде. Вот что происходит при небольшой практике.

1. Самый быстрый пловец в мире

Самого быстрого пловца на планете следует выбирать по аналогии с легкой атлетикой, где Усэйн Болт бежит быстрее всех в олимпийском спринте.В плавании кратчайшая олимпийская дистанция — 50 метров или длина одного бассейна. Самым быстрым в мире стал обладатель золотой медали Игр в Пекине бразилец Сезар Сьело. В декабре 2009 года на чемпионате страны он проплыл пятьдесят метров вольным стилем за 20,91 секунды, и до сих пор никому не удавалось сделать это быстрее в подобных условиях. Француз Флоран Манаду проплыл ту же дистанцию ​​за 20,26, но сделал это в 25-метровом бассейне, где пловцам удается выиграть долю секунды поворотом.

2. Ниже нуля

Но все подвиги пловцов-марафонцев совершались в воде с комфортной для человеческого тела температурой. Но есть и люди, готовые ставить сумасшедшие рекорды в экстремальных условиях. Британец Льюис Гордон Пью установил мировой рекорд, проплыв всего один километр. Другое дело, что заплыв проходил в озере на леднике Кумбу, расположенном на высоте 5300 метров недалеко от Эвереста. Сочетание местных условий позволяет воде не замерзать при температуре -1.8 градусов по Цельсию. Британец по прозвищу Белый медведь провел в ледяной воде почти 19 минут, причем по правилам на нем были только плавки, очки и шляпа.

3. Плавание с Кубы в США

Достижениями в плавании могут похвастаться и те, кто никогда не мечтал об олимпийской медали и даже попадании в сборную страны. Самый удивительный заплыв, демонстрирующий, что человек практически не знает предела своих возможностей, произошел в июле 1978 года.Американец Уолтер Пиниш преодолел расстояние от столицы Кубы до городка Литтл Дак Ки, расположенного на побережье США, за 34 часа 15 минут непрерывного плавания. Всего Пиниш проплыл 207,3 километра! За почти четыре десятилетия ни один смельчак не смог превзойти это достижение.

4. Человек, покоривший Амазонку

Наверное, многие из вас мечтали побывать на Амазонке и полюбоваться красотой самой длинной реки в мире. У словенца Мартина Стрела была еще одна мечта — проплыть максимальную дистанцию ​​по реке.И в 2007 году пловец воплотил его в жизнь. Всего по плаванию он преодолел 5268 километров. Естественно, не сразу. Каждый вечер он поднимался на борт сопровождающей лодки или сходил на берег, где отдыхал и восстанавливал силы для нового утреннего старта. Путешествие заняло у Штреля 66 дней. Вообще словенец известен своими масштабными речными заплывами. Помимо Амазонки ему подчинялись Миссисипи, Парана и Янцзы.

5. Безвоздушное пространство

Еще одно любопытное направление плавания — спортивный фридайвинг, по которому проходят даже крупные международные соревнования… Естественно, там тоже есть записи. Но прежде чем вспоминать о достижениях спортсменов, сначала давайте разберемся, на сколько человек способен задерживать дыхание под водой. В среднем человек может задерживать дыхание на 3-5 минут после упражнений. Но немецкому рекордсмену удалось не дышать 22 минуты 22 секунды. Весь процесс установки нового мирового рекорда был записан на камеру. И теперь любой может убедиться, что человеческие возможности поистине безграничны.

6. Плавание на одном дыхании

Если учесть, что человек способен не дышать до 20 минут, то можно предположить, что он может плавать под водой на одном дыхании. Новозеландский фридайвер Дейв Маллинс установил рекорд в сентябре 2010 года, который сохраняется до сих пор. Дэйву удалось проплыть 244 метра за четыре минуты, используя только моноласту. Любопытно, что дайвер обновил собственный рекорд, установленный несколькими днями ранее. С первой попытки Маллинз преодолел 226 метров.Следует, однако, отметить, что рекордное достижение было установлено в 50-метровом бассейне. Было бы любопытно понять, как долго этот человек может плавать без естественных преград.

7. Глубина — источник рекорда

Еще один мировой рекорд по фридайвингу — 216 метров. Только не по горизонтали, а по вертикали. Это рекорд для дайвинга без акваланга. Его учредил австриец Герберт Ницш, и это достижение стало для него 31-м лучшим в мире. Стоит отметить, что спортсмены погружаются и всплывают с помощью специального балласта, не прикладывая к этому серьезных усилий.Другое дело, что лишь единицы после длительных тренировок способны выдержать давление на тело на такой глубине. Дайвер Жак Майоль, когда-то первым преодолевший 100-метровую отметку, погиб, пытаясь создать новое мировое достижение.

8. Прыгните в самое сердце водопада

Наконец, недавно был установлен еще один рекорд, связанный с водными видами спорта. Прыжки в высоту и прыжки с 27 метров — это здорово, но даже супер чемпионы в этой дисциплине вряд ли рискнут побить рекорд Ласло Шалле из Швейцарии.Ласло прыгнул в воду с вершины водопада Каскадо-дель-Сальто, высота которого составляет 58,8 метра. Для сравнения, высота стандартной девятиэтажки составляет около 30 метров. Спортсмен находился в свободном падении 3,5 секунды и ударился о воду со скоростью 123 километра в час, в результате чего смог выбраться на сушу только с помощью помощников и некоторое время не мог двигаться, Но потом он опомнился и поприветствовал фанатов, обрадовавшись прыжку настоящего мужчины.

5286 километров плаванием, 22 минуты без единого глотка кислорода, прыжок в водопад с 58 метров — это удивительные рекорды покорителей воды.

Прыгнув в воду с 27 метров, сегодня никого не удивишь: вот уже несколько лет хай-дайвинг громко заявляет о себе, и самые отчаянные чемпионы выбирают все новые и новые места для прыжков. Мировая серия нового сезона стартовала в Техасе, и победителем неожиданно стал мексиканец Джонатан Паредес, показавший судьям несколько уникальных прыжков и набравший доселе недостижимую сумму в 509 очков.Мы помним самые известные и удивительные рекорды, установленные человеком в воде. Вот что происходит при небольшой практике.

1. Самый быстрый пловец в мире

Самого быстрого пловца на планете следует выбирать по аналогии с легкой атлетикой, где Усэйн Болт пробегает самый быстрый олимпийский спринт. В плавании кратчайшая олимпийская дистанция — 50 метров или длина одного бассейна. Самым быстрым в мире стал обладатель золотой медали Игр в Пекине бразилец Сезар Сьело.В декабре 2009 года на чемпионате страны он проплыл пятьдесят метров вольным стилем за 20,91 секунды, и до сих пор никому не удавалось сделать это быстрее в подобных условиях. Француз Флоран Манаду проплыл ту же дистанцию ​​за 20,26, но сделал это в 25-метровом бассейне, где пловцам удается выиграть долю секунды поворотом.

2. Ниже нуля

Но все подвиги пловцов-марафонцев совершались в воде с комфортной для человеческого тела температурой. Но есть и люди, готовые ставить сумасшедшие рекорды в экстремальных условиях.Британец Льюис Гордон Пью установил мировой рекорд, проплыв всего один километр. Другое дело, что заплыв проходил в озере на леднике Кумбу, расположенном на высоте 5300 метров недалеко от Эвереста. Сочетание местных условий позволяет воде не замерзать при температуре -1,8 градуса Цельсия. Британец по прозвищу Белый медведь провел в ледяной воде почти 19 минут, причем по правилам на нем были только плавки, очки и шляпа.

3.Плавание с Кубы в США

Достижениями в плавании могут похвастаться и те, кто никогда не мечтал об олимпийской медали и даже попадании в сборную страны. Самый удивительный заплыв, демонстрирующий, что человек почти не знает пределов своих возможностей, произошел в июле 1978 года. Американец Уолтер Пиниш преодолел расстояние от столицы Кубы до городка Литтл Дак Ки, расположенного на побережье США, за 34 года. часов 15 минут непрерывного плавания. Всего Пиниш проплыл 207 человек.3 километра! За почти четыре десятилетия ни один смельчак не смог превзойти это достижение.

4. Человек, покоривший Амазонку

Наверное, многие из вас мечтали побывать на Амазонке и полюбоваться красотой самой длинной реки в мире. У словенца Мартина Стрела была еще одна мечта — проплыть максимальную дистанцию ​​по реке. И в 2007 году пловец воплотил его в жизнь. Всего по плаванию он преодолел 5268 километров. Естественно, не сразу. Каждый вечер он поднимался на борт сопровождающей лодки или сходил на берег, где отдыхал и восстанавливал силы для нового утреннего старта.Путешествие заняло у Штреля 66 дней. Вообще словенец известен своими масштабными речными заплывами. Помимо Амазонки ему подчинялись Миссисипи, Парана и Янцзы.

5. Безвоздушное пространство

Еще одно любопытное направление плавания — спортивный фридайвинг, по которому проходят даже крупные международные соревнования. Естественно, записи там тоже есть. Но прежде чем вспоминать о достижениях спортсменов, сначала давайте разберемся, на сколько человек способен задерживать дыхание под водой.В среднем человек может задерживать дыхание на 3-5 минут после упражнений. Но немецкому рекордсмену удалось не дышать 22 минуты 22 секунды. Весь процесс установки нового мирового рекорда был записан на камеру. И теперь любой может убедиться, что человеческие возможности поистине безграничны.

6. Плавание на одном дыхании

Если учесть, что человек способен не дышать до 20 минут, то можно предположить, что он может плавать под водой на одном дыхании.Новозеландский фридайвер Дейв Маллинс установил рекорд в сентябре 2010 года, который сохраняется до сих пор. Дэйву удалось проплыть 244 метра за четыре минуты, используя только моноласту. Любопытно, что дайвер обновил собственный рекорд, установленный несколькими днями ранее. С первой попытки Маллинз преодолел 226 метров. Следует, однако, отметить, что рекордное достижение было установлено в 50-метровом бассейне. Было бы любопытно понять, как долго этот человек может плавать без естественных преград.

7. Глубина — источник рекорда

Еще один мировой рекорд по фридайвингу — 216 метров.Только не по горизонтали, а по вертикали. Это рекорд для дайвинга без акваланга. Его учредил австриец Герберт Ницш, и это достижение стало для него 31-м лучшим в мире. Стоит отметить, что спортсмены погружаются и всплывают с помощью специального балласта, не прикладывая к этому серьезных усилий. Другое дело, что лишь единицы после длительных тренировок способны выдержать давление на тело на такой глубине. Дайвер Жак Майоль, когда-то первым преодолевший 100-метровую отметку, погиб, пытаясь создать новое мировое достижение.

8. Прыгните в самое сердце водопада

Наконец, недавно был установлен еще один рекорд, связанный с водными видами спорта. Прыжки в высоту и прыжки с 27 метров — это здорово, но даже супер чемпионы в этой дисциплине вряд ли рискнут побить рекорд Ласло Шалле из Швейцарии. Ласло прыгнул в воду с вершины водопада Каскадо-дель-Сальто, высота которого составляет 58,8 метра. Для сравнения, высота стандартной девятиэтажки составляет около 30 метров.Спортсмен находился в свободном падении 3,5 секунды и ударился о воду со скоростью 123 километра в час, в результате чего смог выбраться на сушу только с помощью помощников и некоторое время не мог двигаться, Но потом он опомнился и поприветствовал фанатов, обрадовавшись прыжку настоящего мужчины.

Наиболее ярко физические возможности человека проявляются во время занятий спортом. С древних времен до наших дней спорт волнует людей зрелищем совершенства тела и движений спортсмена, позволяя им добиваться беспрецедентных результатов.Победители Олимпийских игр чествовали вместе с небожителями. Им посвящались оды и гимны. О подвиге Филиппида, одного из воинов древнегреческой армии, который бежал в 490 г. до н. Э. NS. Расстояние в несколько десятков километров от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе греков над персами, напоминает соревнования марафонцев. Но воин заплатил своей жизнью за быстрое и долгое бегство.

Марафон стал атрибутом сильных, подготовленных бегунов.Дистанция марафона — 42 км 195 м. Однако в наше время тысячи людей преодолевают это расстояние без вреда для здоровья. На этой дистанции соревнуются и женщины. Причем марафонскому бегу тренируются не только спортсмены, но и те, кто занимается оздоровительной физической культурой в беговых клубах. Однако есть своего рода рост возможностей.

Инженер Александр Комиссаренко из Тулы начал тренироваться в беге на 100 километров. В 1980 году он справился с этой задачей: в массовых соревнованиях он преодолел всю дистанцию ​​за 8 часов 1 минуту.Но он решил превзойти и это достижение.

Он знал, что Владимир Дементьев из города Нытва Пермской области в возрасте 50 лет преодолел 264 км за день, что было признано высшим достижением всесоюзного движения. Этот рекорд побил А. Комиссаренко. За день он пробежал 266 км 529 м.

Александр Комиссаренко своим достижением также побил рекорд южноафриканской U X. Hayward, установленный в английском парке Моцпер. За 24 часа — с 11:00 20 ноября до 11:00 21 ноября 1953 года Хейворд накрыл 256 человек.4 км.

Следует иметь в виду, что при сравнении результатов, показанных на сверхдальних дистанциях (50-100 км и более), условия местности, а также температура и влажность воздуха, сила и направление ветра, играют значительную роль. Тем более это касается многодневных соревнований, результаты которых во многом зависят от условий их организации, отдыха и питания участников. Поэтому рекордные результаты на таких соревнованиях обычно не признаются.Тем не менее для оценки физических возможностей человека они представляют несомненный интерес.

Именно с этой точки зрения заслуживает внимания результат Стэна Котрелла из Атланты (США), пробежавшего 167 миль 440 ярдов, или 269,2 км за 24 часа. Также известен результат в самом продолжительном непрерывном беге — достижение Дж. Саундера, который пробежал по кольцевой трассе в Нью-Йорке за 22 часа 49 минут 204 км 638 м. Этот результат считается одним из первых мировых рекордов.

Рекорд по продолжительной ходьбе — результат 36-летнего англичанина М.Барниш в 1985 году. За 159 часов он сделал круги по спортивной площадке, преодолев расстояние более 650 км. Газета Sunday Times (Англия) опубликовала любопытную информацию о том, что длительная монотонная ходьба в состоянии крайней усталости и желание заснуть привели к тому, что в какой-то момент спортсмен попытался ответить на телефонный звонок снятой с ноги ботинкой.

Мировой рекорд в ежедневном катании на лыжах был установлен зимой 1980 года итальянским лыжным инструктором Карло Сала, который преодолел 161 милю за 24 часа.А зимой 1982 года канадец Пьер Веро установил рекорд по продолжительности катания на лыжах. За 83 часа 2 минуты Веро был на трассе, превзойдя предыдущее достижение американцев Перселла и МакГлинна, которые пробежали 81 час 12 минут.

ИЗ АРХИВА СОБЫТИЙ

Книга рекордов Гиннеса сообщает о нескольких прошлых достижениях на супермарафонах.

Самая длинная дистанция, пройденная за 6 дней соревнований по ходьбе, составляет 855,178 км.Этот результат показал Джордж Литволд в Шеффилде (Англия) в марте 1882 года. А самую долгую непрерывную ходьбу продемонстрировал S.A.

.

Достижения прошлых супермарафонов уступают достижениям современных спортсменов. Греческий бегун Янис Курос побил неофициальный мировой рекорд непрерывного бега в 1984 году, установленный 96 лет назад. За шесть дней бега он преодолел 1022 км 800 м, пробегая в среднем 170,5 км в день.

Самый длинный официально контролируемый переход из Нью-Йорка в Сан-Франциско протяженностью 5496 км прошел в мае — июле 1926 года.Первым это расстояние преодолел 60-летний А.Л.Монтеверде, который провел на переправе 79 дней 10 часов 10 минут. Ежедневно он проходил в среднем 69,2 км.

Самое большое расстояние, которое человек когда-либо преодолел пешком, составляет 29 775 км. Маршрут перехода, который длился более года (81 неделя), проходил через 14 стран, от Сингапура до Лондона. 4 мая 1957 года 22-летний Дэвид Кван преодолел это расстояние, пройдя в среднем 51,5 км в день.

Эти уникальные результаты характеризуют удивительные физические возможности человека.Самая длинная дистанция — более 5810 км — преодолена в 1929 году во время трансконтинентальной гонки New

.

Йорк — Лос-Анджелес американец Джонни Сальво. На это у него ушло 79 дней (с 31 марта по 17 июня). Его время работы составило 525 часов 57 минут 20 секунд, что означает среднюю скорость 11,04 км / ч. А общая протяженность дистанции, которую англичанин Кеннет Бейли пробежал за 43 года, используя в основном ночи для бега, когда улицы и дороги свободны от движения, составила 206 752 км.Это расстояние в пять раз превышает периметр земного шара.

В августе 1875 года 28-летний британский торговый капитан Мэтью Уэбб первым пересек Ла-Манш от Дувра до Кале за 21 час 45 минут. Длина Ла-Манша — 22,5 км. Капитан Уэбб показал такой высокий результат, что 36 лет спустя, в сентябре 1911 года, другой английский спортсмен, специально готовившийся к штурму этого пролива, преодолел его только с тринадцатой попытки, не превзойдя, однако, скорости Уэбба.

В настоящее время плавание через Ла-Манш становится обычным явлением. Англичанин М. Рид, например, к 1981 году, когда ему было 39 лет, уже 20 раз переплыл тропу между Англией и Францией. Совершив в 1981 году четыре успешных водных «перехода» из Дувра в Кале, он получил титул «Короля Ла-Манша».

В 1986 году впервые в истории был организован заплыв на Женевском озере на всей его протяженности — 72 км. 34-летний швейцарец Ален Шарме преодолел это расстояние за 22 часа 42 минуты 30 секунд со средней скоростью более 3 км / ч.

Болгарский пловец Добри Динев держит целый каскад суперсложных рекордов. Известно, что самый сложный стиль плавания — это бабочка, у которой руки, подобно взмаху крыльев бабочки, одновременно носятся над водой. Это делает плавание баттерфляем настолько сложным, что максимальная дистанция на соревнованиях составляет 20 м, в то время как в вольном стиле, где руки поочередно разносятся по воздуху, она составляет 1500 м. И Добри Динев проплыл бабочку на 25 км, преодолев эту дистанцию ​​за короткое время. 500-метровый бассейн за 9 часов 36 минут 35 секунд, а потом еще большее расстояние — 40 км.Его мировой рекорд в комплексном (то есть в разных стилях) плавании на 100 км, преодоленный за 38 часов 31 минуту, почти на два часа лучше предыдущего рекорда на этой дистанции французского пловца Филиппа Давенва, с которым соревновался Добри Динев. заочно.

Интересны достижения велоспорта, у которого много сторонников. По данным ООН на 1986 год, по нашей планете путешествовало 420 миллионов велосипедистов, и только 3% из них использовали свой автомобиль исключительно в качестве транспортного средства, а 97% — в спортивно-развлекательных целях.

Фестиваля велосипедистов в разных городах собирают сотни тысяч участников. Самая длинная дистанция в однодневных шоссейных велосипедных гонках составляет 265 миль (426,47 км). Это расстояние от Лондона до Холихеда. Рекорд трассы был установлен в 1965 году гонщиком Томми Симпсоном, преодолев дистанцию ​​за 10 часов 49 минут 4 секунды.

Однако к 1986 году это достижение было далеко позади: 37-летний американский велосипедист Джон Ховард может гордиться тем, что преодолел 822 км за день.Кстати, именно он установил рекорд скорости в велоспорте. Летом 1985 года на поверхности высохшего озера Бонвиль в США он показал скорость 243 км / ч!

Гонщик установил этот рекорд, сначала разогнав свой байк до скорости 100 км / ч с помощью тягача. Затем спортсмен, отстегнув трос, нажал на педали, подключенные к трансмиссии особой конструкции. При этом резко возросла вероятность сбоя.Ховард признал, что в двух попытках он только чудом избежал падения, которое могло закончиться трагически. И только с седьмой попытки он достиг скорости 243 км / ч. Джон Ховард — прекрасный гонщик с огромным опытом борьбы. Трижды выступал за сборную США на Олимпийских играх 1968, 1972 и 1976 годов.

Рекорд по продолжительности езды на велосипеде — 125 часов — установил 22-летний индиец Анандрао Галиалкар. 14 апреля 1955 года в парке в Бомбее он начал свою поездку, которую он закончил 19 апреля в 18:00.

Любопытен еще один рекорд по езде на одноколесном велосипеде в более сложных условиях. В том же году, 12 сентября, в городе Мобёж (Франция) Рей-Мон-ле-Гран находился в движении 11 часов 22 минуты, преодолев за это время расстояние 134,22 км.

Голландец Ю. Зутемельк стал одним из рекордсменов популярной многодневной велогонки, проходившей на дорогах Франции. В 16 матчах ему удалось один раз стать победителем и 6 раз занять второе место.Общее расстояние, пройденное водителем, составляет 62 908,6 км.

Может ли каждый так соревноваться? Конечно, речь идет о тренированных спортсменах. Однако их много. Так, международный «Марафон Мехико», который представляет собой испытание не только длительным бегом, но и высотой (2100 м над уровнем моря), жарой и смогом самого большого города мира, в 1986 году привлек 23 000 бегунов. к началу. Это почти вдвое больше, чем в марафоне в Западном Берлине того же года, который собрал 12 280 участников из 56 стран.

Какое самое большое расстояние проплыл человек под водой? и получил лучший ответ

Ответ от Александра Семикашева [мастер]
Самая длинная дистанция, которую спортсмен когда-либо преодолевал в океане, составляет 207 300 м; Рекорд принадлежит Уолтеру Пинишу Старшему (США). С 11 по 13 июля 1978 года он преодолел расстояние от Гаваны (Куба) до Литл-Дак-Ки (Флорида) за 34 часа 15 минут. Максимальное расстояние, преодолеваемое за 24 часа, составляет 101,9 км. Рекорд был установлен Анерсом Форвасс (Швеция) в 25-метровом общественном бассейне в Линчёпинге (Швеция) 28-29 октября 1989 года.Женский рекорд на 24 часа — 95,657 км — был установлен Келли Дриффилд в 50-метровом бассейне Leige Center Pool (Тумби-Юмби, Новый Южный Уэльс, Австралия) в июне 1997 года Полом Крейном (Великобритания) и Самиром Саваном аль-Авами. (Катар) проплыл самое большое расстояние под водой за 24 часа (78,92 км) от Дохи до Умм-Саида (Катар) и обратно в 1985 году. Самое длинное расстояние (151 987 км) было проплыто под водой эстафетной командой в бассейне в Чехии. Республика 17-18 октября 1987 года. Коллектив состоял из 6 человек.

Ответ от Imp Limit [гуру]
Сталин (по моим воспоминаниям) заплыл на спортсменов.Если верить данным (ну сам не выдержал), женщина купалась под водой 2,3 минуты, а мужчина 2,8.
PS: мне их жалко.))

Ответ от Эхо Ау [гуру]
Смотря в какую сторону. Если по горизонтали, то мировые рекорды таковы:
218 м (27.09.2010), Дэвид Маллинс, 182 м (27.06.2013), Наталья Молчанова — Dynamic Without Fins (DNF) — фридайвер плывет в горизонтальном положении под водой. задерживая дыхание, используя только силу собственных мускулов.Ласты и другие технические устройства, обеспечивающие дополнительное ускорение, не используются.
281 м (28.06.2013), Горан Чолак, 234 м (28.06.2013), Наталья Молчанова — Dynamic With Fins (DYN) — фридайвер плывет в моноласте или ласт в горизонтальном положении под водой, задерживая дыхание.
В вертикальном положении (без троса и т. Д.):
101 м (16.12.2010), Уильям Трубридж, 68 м (25.04.2013), Наталья Молчанова — Постоянный вес без ласт (CNF) — фридайвер спускается. вертикально вниз и поднимается вверх, задерживая дыхание, используя только собственные силовые мышцы.Дополнительное снаряжение не используется, движение по веревке руками запрещено.
126 м (24.11.2012), Алексей Молчанов, 101 м (25.09.2009), Наталья Молчанова — Постоянный вес (CWT) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается назад, задерживая дыхание, используя моноласту или обычные ласты и руку сила … Запрещается подтягивать веревку или изменять вес грузов во время погружения.

Ответ от 2 ответа [гуру]

Эй! Вот подборка тем с ответами на ваш вопрос: Какое самое большое расстояние человек проплыл под водой?

Упражнений для похудения с Мариной Корпан видео.Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан

Bodiflex — Эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, решившей проблему лишнего веса, безуспешно перепробовавшей массу всевозможных диет и много изматывающих часов проводившая в спортзалах.

Быстрая навигация по артикулу:

Речь идет об американце Грир Чейлферс , который, имея троих детей, убедился на собственном опыте, как мало диет было для быстрой потери веса, монодисперсных или долгосрочных программ похудания.

Видеоуроки по Бодифлексии с Мариной Каппан скачать бесплатно

50 видеокурсов «Худеем с Мариной Каппан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Вы также можете скачать части, например, 10 файлов.

Что такое Бодифлекс. Что это нужно для чего

Bodiflex в переводе с английского означает: Body — тело, Flex — подтянуть, и это как раз и есть цели всех, кто пытается похудеть. По словам самого создателя методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране Bodiflex только развивается, но благодаря инструктору Marina Corp. , который ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, показывает, как нужно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие Бодифлекс, оказывают огромное влияние на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику Оксисаиз , которая является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина прекрасно потеряла после родов, употребив оксис.При систематических тренировках подтягивается мышц живота, размер живота уменьшается. Что приводит к насыщению порций намного меньше.

Респираторные техники способны самостоятельно запускать процесс сжигания жира за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Скорость кровотока увеличивается, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Для наилучшего использования этого процесса, он должен быть параллелен дыхательной гимнастике Растяжка мышц.Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксису вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .

• Занятия бодифлексом лучше всего проводить сразу после того, как вы проснулись ;
• тоже можно пить только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься всего 15-20 минут ежедневно Если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировки измерьте свои объемы, сориентируйтесь вы будете именно по ним, а не по весу.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого будет неплохо завести специальный блокнот. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. И они не замедлят сказаться, если вы упорно двигаетесь к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Заниматься бодифлексом можно как в специальном помещении, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов Он обеспечивает отличную вентиляцию легких, а втягивание живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому Бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудания в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что полностью похудела, достаточно , чтобы уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки Bodiflex и Oxiceiza с Marina Cappan

Для начала рассмотрим как основную стойку, используемую в бодифлексе . Итак, ступни поставьте на ширину плеч, ноги слегка согните в коленях и идите по ним руками. Ваши ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. После этого приступайте к выполнению дыхательных упражнений.

Для этого сначала через рот выдохните воздух из легких. Потом довольно резко и быстро вдохнуть через нос.Попробуйте заполнить легкие до отказа. Издав громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднимался на так же, как над ребрами . Считайте до 8-10. Стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер желудка, как бы его тянет. Во время задержки дыхания поднять руки вверх, напрячь все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени делать зарядку утром, попробуйте применить другой метод сжигания жира, а именно оксис. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте. Нужно только правильно понимать принцип этих упражнений. Техника акцеймации отличается от Бодифлекс. Правила дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко дышать воздухом через нос.При этом ягодицы следует подтянуть и немного сдвинуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три дополнительных коротких вдоха. После этого делаем выдох и еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю часть предплечья, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Далее необходимо сделать три предварительных выдоха, а затем новые сжатия кулаков.

Отзывы о Bodiflex with Marina Cappan

О методике компании Marina Corp. имеет много положительных отзывов. Благодаря Бодифлексии женщины явно худеют, уменьшаются в объемах, становятся увереннее. Ниже представлена ​​сравнительная таблица о том, как худеет за 2 месяца Благодаря этой методике.

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти в это время, но когда я увидел первые результаты, я не мог остановиться. Кушаю как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

На протяжении многих лет я много раз пыталась похудеть. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время перестала работать.Я понял, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Мы не любим тренировки в спортзале, носить железо не моё, и для здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала она попыталась узнать больше об этой методике, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Первое время я не могла нормально дышать, но потом все прошло как масло. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь сами, это очень простая, но действенная методика.

Об истории Bodiflex. Грир Чейлферс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно легко достаться нам!» — подумала Грир. «Как сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она записалась в элитную клинику и пошла туда для похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которая была для нее в центре внимания врачей-диетологов.Индивидуальный рацион оказался настолько маленьким, что ей больше не приходилось испытывать голод, раздражение, головные боли. Теперь и вы можете составить индивидуальный рацион на нашем сайте. Подобрать персональную программу похудения вам поможет диетолог с многолетним опытом.

Вторым этапом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, в которой также лично участвовали инструкторы центра. На основе этой программы Грир разработала собственную технику физических упражнений и способ дыхания, с помощью которых она смогла его постепенно улучшить, упростить и сделать доступный , а главное — эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика вам, несомненно, подойдет. Благодаря своей разработке Merre настолько похудел, что стал похож на элегантную модель, более того, по-прежнему был знаменит и разбогател.

Американец Меррити Чейлерс, создатель программы Bodyflex (англ. Body Flex — гибкость тела), выпустил обучающее видео, на котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Bodiflex (видео, 15-минутный комплекс «Утро») — методика, помогающая создать подтянутое тело без целлюлита, сделать мышцы эластичнее и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть эффекта тела заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Попадая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? При раскрашивании дыхания на максимальное время в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий шире. При вдыхании организм получает чрезмерное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неправильно, при вдохе наполняя легкие частично, похудания не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Bodiflex намного выше, чем у любых других физических занятий.

Использование для похудания

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть за счет правильной техники выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль жиров. Проходит массаж гладких мышц и стенок живота. После полного и уверенного развития правильного вдоха и выдоха воздуха упражнения ставятся поэтапно.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и тратится на это много энергии.Приведены примеры расчетов калорийности. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно за 15-20 минут теряется 875 ккал.

Для сравнения — во время бега такое же количество энергии тратится за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и правильно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий по биобезопасности выделяют несколько преимуществ системы:

• Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, повышается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживать любую диету запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме, а желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнения живот начинает постепенно уменьшаться в объеме. Это означает уменьшение количества потребляемой пищи до комфортных для организмов пределов. Это исключает систематическое переедание — дополнительное питание просто не подходит для упражнений на тонус живота.

Bodiflex — комплекс упражнений и видео, способствующих похуданию и укреплению здоровья в целом.

• Легкие улучшают свою работу. Предусмотренное на занятиях диафрагмальное дыхание присуще только новорожденным и детям младенческого периода.С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

недостатки

Bodiflex (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

1. Классы требуют воли, воли и постоянства.Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
2. Многие пользователи, начинающие работать с Bodiflex, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание взрослым людям не свойственно, и поэтому первые шаги к занятию даются с большим трудом.
3. Бодифлекс (методика, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективна для профессиональных спортсменов.Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям по Бодифлексу.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Выполняющий его человек страдает гипертонией. При задержке дыхания организм испытывает стресс. Физическая нагрузка в этот момент заставляет сердце работать быстрее.В этом случае неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

• Классы происходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательной практики, постоянном сдавливании и «массировании» стенок желудка. Такое сдавливание негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку при условии неточности и точности выполнения.
• Недавно перенесла операцию или травмирована.
• Во время учений произошло хроническое заболевание.
• В организме нарушение функции щитовидной железы.
• Оперативное вмешательство на позвоночнике перенесено.

Метод Мирр Чайлдерс

Суть методики Мерри Мерри заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом, и снижении веса за счет расщепления жировых клеток. Бодифлекс может принимать каждый, у кого нет указанных противопоказаний.

Техника телера заключается в использовании минимального количества объектов. Главное — правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассматривается ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда жиры активны.

Методика компании Marina Corp.

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: Bodiflex и Oxicez. Внимательно изучив программу Bodiflex, она решила подстроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения.Любит мужчину с лишним весом с помощью насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия в спорте или тренажерный зал. Данной программой могут заниматься как женщины, так и мужчины. Ограничения по возрасту также не отмечены.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для Бодифлекса. Разница заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом сочетания бодифлекса и оксиса.

Дыхательное оборудование Марина Корпан:

1. Резкое дыхание через нос с максимально возможным раздутием живота.
2. У трех невысоких чертей живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее резкий и сильный выдох с одновременным полным животом внутрь.
4. Заключительный этап состоит из трех ключей.

Техника дыхания в Bodiflex

При выполнении занятий важно строго соблюдать дыхательную технику, которая сделает тренировку эффективной.Изначально рекомендуется поза, в которой ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили ее ноги чуть выше колен. Похоже на неполную попытку человека сесть на стул. Голову опускать не обязательно, лучше смотреть прямо перед собой.

Дыхательный комплекс непосредственно состоит из 5 ступеней:

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то можно начинать подготовку к занятиям с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии простое оборудование, можно переходить к занятиям.

Во избежание ошибок при реализации методики лучше работать под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения нужно до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Соблюдайте это обязательно.Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с развития дыхательных принципов. Без аккуратного дыхания переходить к выполнению упражнений нецелесообразно.

Рядом с дыхательной активностью проработка основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения ко всем группам мышц.

Типы упражнений в Bodiflex

Видео Bodiflex (15-минутный утренний комплекс) включает выполнение трех типов упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения. В Bodiflex заставляет работать только одна определенная группа мышц. Например, мышцы пресса.
• Статические или изометрические упражнения. Может активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку. Потребность в эластичности и подвижности мышц.Упругие мышцы никогда не случится такого неприятного и опасного явления, как судороги.

Основной комплекс Bodiflex

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — Необходимо встать, кисти рук находятся чуть выше коленной чашки. После задержки дыхания широко открытые глаза устремляются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами, опускается вниз, а язык максимально расширяется изо рта.Повторить упражнение нужно 5 раз.

2. «Уродливая гримаса» — Поза остается прежней. Нижняя челюсть набита вперёд, губы, сложенные «осветлением», тоже вытягиваются вперёд до предела, вытягивая шею. Голова глубоко запрокинута на макушку, как будто нужно запечатлеть поцелуй в потолок. Поза держится 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
3. «Боковое растяжение» — На выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь наружу, образуют прямую линию.При этом нужно напрягаться, чтобы поработать боковые мышцы. Подобная поза принята и с правой стороны. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую из сторон.

4. «Отведение ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Ручные кисти ложатся на пол ладонями вниз. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога с удлиненным носком. Процедура повторяется трижды. Подобно действию правой ногой.

5. «Seico» — Исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога закреплена за боком. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и всю ногу подтягиваются к голове. Мышцы очень напряжены. Поза повторяется по 3 раза на каждую ногу.

6. «Бриллиант» — Стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиков пальцев обеих рук.Важно поднимать локти, как указано выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают давить друг на друга. Упражнение повторяется 3 раза.

7. «Крендель» — Сидя на полу, левая ступня падает на пол под углом, а правая согнутая ступня кладется поверх левой. Левая рука бьется правой ногой, правая лежит за спиной о пол. На выдохе левая рука притягивает правую ногу вплотную к телу, а тело разворачивается вправо.Повторить — по 3 раза на каждую ногу.

8. «Ножницы» — Из положения лежа прямые ноги низко поднимаются над полом. На выдохе выполняются кружки по бокам, причем сначала правая нога оказывается над левой, затем левая над правой.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса Бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцы Бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Разрешение на статью: Олег Лозинский

Видео о Bodiflex

Комплекс для похудения Bodiflex:

Техника дыхания:

Сейчас все чаще возникает проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.Причины такого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, недостаточная двигательная активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения проблемы похудания. Голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью рожденные здоровьем. Последствия такого похудания могут быть самыми плачевными. Не унывайте, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно действенное, простое. В борьбе с лишними килограммами помогает Бодифлекс с Мариной Корпан.Поговорим об этой технике и ее особенностях в этой статье.

Bodiflex — это уникальная тренировочная система, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Мирром Чайлдерсом. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Мирр Чайлдерс обыкновенная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательную гимнастику Bodiflex усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала другую -. Электронные списки авторских Bolflex можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Прежде всего, Бодифлекс научит дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов заметно ускорится.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс означает похудание?

Многие не верят, что Бодифлекс эффективно помогает похудеть. В конце концов, как советует Мерриер Чайлфельс, на это уходит всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.Естественно, стоит спросить тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Интересно, насколько действует бодифлекс. Как написано выше, кислород — важный участник сжигания жировых отложений. Во время приемов используется живот. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии и клетки расширяются за счет кислорода. В этом вопросе главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений Бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное — научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника выполнения бодифлекс

Основа перегиба тела — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, младенцы точно дышат. Вы можете научиться выполнять следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Если дыхание осуществляется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлфельс советует выполнить это в своей книге. Основная стойка в технике — волейболист (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; Затем вдохните; снова выдохните и выдержите паузу; В поздний период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только запустится, без особых усилий и проблем заработает — к упражнениям можно переходить самостоятельно.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Greer Chaylers:

• Сделать выдох через рот с усилием, резко;
• Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Прием осуществляется в позиции волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надувается живот.

Такое упражнение открывает легкие.

Упражнения Bodiflex для начинающих

• Первое упражнение называется лев. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживает его и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх как обычно. Губы сводятся в круг сильным движением; Язык выровнен по возможности. Бодифлекс Упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковое растяжение». Такой прием благоприятен для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла дыхания. Дыхание задерживается и наклоняется в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; А вторая рука упирается в колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

• Очень хорошее упражнение Бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойки на коленях и локтях.Выполняем вдох и выдох. Далее начинаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держимся. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги разведены в стороны по возможности. Выполняем вдох и выдох. Пройдите вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох, вдох.
• Ресепшн для спины «Кот». Стойка на коленях. Дыхательный цикл на вдохе и выдохе. На выдохе согните спину и задержитесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневную программу Morning Express Body Flex. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутные онлайн-видеоуроки для начинающих с основоположником методики Мерриан Чайлфельс.

Всего в методике 12 упражнений. Каждый из них подробно разобрал в своих видеоуроках и обзорах.

Селедка Чайлфельс сама советует:

• заниматься желудочковыми, чистыми помещениями или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Необязательно выполнять комплекс упражнений Бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;

Обучение

• стоит проводить в одиночестве, то есть никого не трогать и не наблюдать за процессом. Так получается расслабиться хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объемов на 2-5 сантиметров.

Преимущества

Классы дыхательной гимнастики Бодифлекс приносит организму существенную пользу.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, метаболизм;
• Запущен процесс сжигания излишков жира;
• Тело, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшение общего благополучия человека;
• В этой технике ощущается заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усилена;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов применения Bodiflex. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно, выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат будет через несколько недель.

Если добавить к занятиям Бодифлексом правильное питание — результат порадует вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала больше пить воду, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредных, жирных, жареных. Бодифлекс хорошо сочетается с аэробикой. После сложного упражнения по аэробике Бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок Bodiflex доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных худеющих.

Грир Чайлфельс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью Bodiflex.Его достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Bodiflex с Marina Cappan: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно бесплатно посмотреть на видео в открытом доступе. Экспресс-приемы подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Многие женщины наверняка хотят похудеть, им не подходит то, что каждый день предстает перед зеркалом. Но на этапе похудания обнаруживается множество трудностей, это может быть нехватка времени, противопоказания к болезни или обычная лень.Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.

Если вы относитесь к этим типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к жесткой, даже экстремальной диете. Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как вы ушли.

Стоит отметить, что похудание с помощью дыхательных упражнений существует уже давно.Несколько тысяч лет назад древняя йога знала о целительных способностях дыхания. Любые упражнения, будь то медитация или боевые искусства, начинаются с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем. Особенно это касается людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте — добиться большой массы мышц. Бодифлекс для похудения Cipp направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не выброшенной фигуры.Поэтому они поправятся женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: всемирно известная

Марина Корпан пришлась по душе обычным женщинам, страдающим лишним весом и возникающими с ним проблемами. И когда ей представился шанс исправить все и сделать лучше не только свое, но и жизнь большинства женщин в мире стала лучше, она не побоялась бросить свою работу финансистом. Марина полностью отдалась новому увлечению — дыхательной гимнастике и теперь славится подтянутой формой и прекрасным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика или, как ее еще называют — Бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале своей карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс. Похудей на одном дыхании». Благодаря ей она дала женщинам возможность лучше ознакомиться с этапами тренировок и методами этого похудания.

Освоив технику оксисайз, Марина выпустила серию видеоуроков под названием «Худеем с Мариной Каппан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую эластичность.

По словам самого автора, то за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться до 10 см в талии. Если вам интересна эта тема и вы хотите приступить к ее непосредственной реализации, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых имеет продолжительность 25 минут.

Вот три основных правила, которые выделяет автор диеты:

• Дыхательная гимнастика должна быть системной. Каждый день стоит заниматься дома и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от такой тенденции. Если вы полностью подходите для этого вопроса, вам не составит большого труда заплатить за 20 минут в день.
• Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «Дыши и свет». Они нацелены на укрепление мышц всего тела, не беспокойтесь о том, что занятия по корректировке фигур появятся чуть позже.
• Строгое постановка запрещается соблюдать какие-либо диеты, потому что так, вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни. Лучше крутить вправо, небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.

Если вы остановились на экспресс-похудении Марина Корпан, то занятие займет у вас не более 15 минут в день. Они будут включать в себя как направления бодифлекс, так и оксис. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполняется необходимым количеством кислорода, что вызовет расщепление жировой складки и укрепит мышцы.Вместе с этим ускоряется обмен веществ, и ваша кожа приобретает тонус.

Эта технология является наиболее щадящей, чем основное блюдо. Ведь здесь нет напряжения мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, — это проблемы с задержкой дыхания. Заниматься комплексом можно людям разного возраста и даже беременным.

Для тренировки можно использовать предметы домашнего обихода, к которым вы можете отнести — мяч, табурет и другие элементы вашего рассмотрения. Главное преимущество в том, что обучение не очень долгое, а значит, к ним можно довольно легко привыкнуть. Но в строгой настройке не рекомендуется пропускать занятия и переносить их на неопределенный срок.

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует одну неделю каждый день по пять минут в день уделять внимание своему дыханию. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет подготовлено к прохождению курса.

• Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которое рекомендуется соблюдать вам для большей эффективности занятий.
• В своем рационе следует учитывать натуральное происхождение, они должны быть в свежем виде.
• Если собственная диета, которую вы придерживаетесь длительное время, не дает возможности съесть что-нибудь вкусненькое, то ищите компромисс.
• Лучше всего готовить 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно приступать непосредственно к занятиям.
• На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть богат витаминами, поэтому здесь отлично подходит овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
• Если между интервалами их приема вы все же испытываете нехватку еды, то легкий голод лучше убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
• Dinner предоставляет вам гораздо больше возможностей. Здесь можно остановить свой выбор на запеченном мясе или рыбе, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения — видео — Марина Корпан можно купить в магазине.Итак, вы можете приобрести видео с хорошим звуком и качеством. Если вы не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот способ, то вы можете ознакомиться с короткими видео-уроками в Интернете. Существует множество видеороликов, на которых фолловеры этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Уже после изучения этого материала вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте о тренировке всех групп мышц одновременно.

Респираторная гимнастика Мэри Каппан

Как мы уже выяснили, похудение с помощью Марины Корпан — не совсем обычное дело, хотя в современном мире оно давно утвердилось. Особенно сильно в этом направлении отличается дыхательная гимнастика. Ее создательница Джил Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса — самое эффективное средство для похудения.

Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода.Ведь именно он с помощью силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. За счет сжигания жира и ускорения обмена веществ поступление кислорода происходит с удвоенной мощностью.

Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — это не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов. Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, за счет чего приходит в движение весь комплекс человеческих органов.Чтобы похудение прошло быстрее, рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с другими упражнениями.

Но даже казалось бы, безобидный процесс похудания, есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

• Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
• Сердечная недостаточность
• Грыжи и аритмии
• Камни в желудке
• Астма и глаукома
• Беременность

Если вы нашли в этом списке противопоказаний именно те, которые у вас есть, советуем вам взглянуть на дыхательную гимнастику «Оксисайз».В отличие от первого варианта, он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с заболеваниями дыхательной системы.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Таким образом, вы поможете упражнениям действовать в несколько раз эффективнее. К тому же правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и сделать правильный день дня.

1. Придерживайтесь диеты, исключите из нее как можно больше вредных продуктов и лучше всего полностью заменить их на правильное питание.
2. Старайтесь есть чаще, но соблюдайте размер порций, они не должны быть большими.
3. Утро следует начинать со стакана воды.
4. В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости.
5. Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонних, они способны добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхания

Вначале перед тренировкой необходимо выработать и понять правильную технику дыхания.Его принцип заключается в том, что нужно научиться дышать не грудью, как мы это делаем в обычной жизни, а, как маленькие дети, — животом. Сделать это не составит большого труда, сначала понадобится один большой вдох и сопровождают его три маленьких. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью освободить живот от воздуха.

Делаем выводы о Bodiflex Cappan

Если вы читали эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом.И, наверное, для вас не секрет, что это лишний вес:

• Некрасивая и мешковатая одежда, которой вы пытаетесь спрятаться от людей
• Низкая самооценка
• Проблемы со здоровьем
• Никакого внимания со стороны мужчин
• Истер и унижение
• Плохое настроение и нежелание жить на

Если вы знакомы, то наверняка захотите услышать ответ — как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все рекомендации и советы, данные выше, помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпов поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы все еще сидите и съедаете еще один кекс, тогда лучше встать и принять желаемую позу. Только так без жестких диет и небольших физических нагрузок можно изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, попробуйте и у вас точно все будет. А мы, в свою очередь, желаем вам только удачи и силы воли!

Экспресс похудение с Maria Corp: отзывы

И, чтобы убедиться в пользе этого метода, предлагаем ознакомиться с отзывами реальных людей.Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.

Ольга, 34 года

Всегда страдала проблемой лишнего веса, но никогда не пыталась с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. На упражнениях попадалась случайно, точнее посоветовали давнему знакомому. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никакого прогресса.Потом бросил этот курс, думая, что все это сплошная фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, сократил себя в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И не пропуская занятий, как делал это раньше, я могла набрать нужные килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своим долгожданным результатам!

Анна, 25 лет

После родов живот очень не понравился.С момента рождения ребенка прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что во время беременности я килограммов не набирала, весь вид портил только мой большой живот. Потом открыла для себя дыхательную гимнастику и не прогадала. Сидя с малышом, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцатиминутные занятия в день пришли ко мне как невозможно. И вот, спустя полгода регулярных тренировок, я наконец-то доволен своим телом. Курс я давно прошел, даже книгу прочитал и выделил для себя самые эффективные упражнения, которые продолжаю делать на протяжении последних месяцев.

Валерия, 19.

Я не очень стесняюсь своего тела, все-таки оно было молодым, а лишних килограммов у меня никогда не было. Вот только пузо было некрасиво и никак не сочеталось с остальным видом. Поэтому упражнения, подготовленные специально для живота, были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты. Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно сходит вниз.

Вы вдруг обнаружили, что к зиме летом вещи стали меньше пары размеров? Что ж, из этой ситуации выходов всего два: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально привести тело в порядок.

Специально для таких случаев была разработана специальная программа. Экспресс-курс «Похудение» под его руководством — это то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Каппан? Конечно, по техническому дыханию. Во время занятий с этим тренером вам не придется опасаться подъема, нельзя поднимать степ-платформу для опускания и спуска с нее, стоять в перекладине или выполнять сложные движения.Все, что вам нужно — это овладеть специальной техникой диафрагмального дыхания. Все сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, при этом мышцы брюшного пресса напрягаются до спина.

На первый взгляд такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Каппан, то, следуя ее инструкции, не замечаем, как мы начинаем правильно дышать.Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка «правильного» вдоха и выдоха. А остальные тренировки строятся уже на основе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламные ролики в середине любимого сериала. Вы можете выпить чашечку кофе с калорийным пирогом, извлечь ленточку в социальных сетях или пообщаться по телефону с другом.А с Мариной Каппан можно полноценно потренироваться, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким вашему организму будет 5-10-15 лет. Ничего не отражайте! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Каппан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем заниматься сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Каппан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан Отзывов:

Мариночка умница! And Beauty) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

руководств и пошаговых руководств Синдикат уличных гонок, как зовут девочек

Series Жажда скорости , которому в этом году исполняется 10 лет, наконец-то притормозил разработчиков и издателей.Осознав, что гонки, особенно уличные, сейчас популярны и их не так сложно развивать, на рынок попали различные вариации этого не совсем легального вида спорта. Вот, например, предложение разработчиков еще одной уважаемой автомобильной серии — Ridge Racer .

Думаю, многие смотрели фильм Форсаж о сумасшедших маньяках, которые тратят невероятные деньги, чтобы установить на своей машине целую химическую лабораторию и принять участие в гонках в ночном мегаполисе.Рискуя не только собой и своей машиной, но и человеческими жертвами, они разгоняются до умопомрачительных скоростей, используя многополосные дороги и шоссе, чтобы удовлетворить свои извращенные амбиции. Нет, я не спорю с тем, что «прыгать с ветерком» — это не меньшее удовольствие, чем прыгать с «тарзанкой», но злонамеренное превышение скорости — это риск не только при попадании между рулем и сиденьем.

Concept Street Racing Syndicate напоминает NFS: Underground 2, где гонки выбирают не вас, а вы сами.Цель игры — разбогатеть, купить самую крутую машину, поставить на нее самые мощные гаджеты, обмануть всех девушек, выиграть все соревнования — одним словом, стать первым парнем в виртуальной деревне. Дело разворачивается в городской зоне, где сосредоточены гаражи, магазины, точки сбора уличных гонок и легальные турниры. Площадь настолько мала, что через пару дней вспомнишь, где какая точка. Чтобы без колебаний вступить в бой, достаточно взглянуть на карту и найти ближайшую толпу стритрейсеров — и тогда дело техники.На пути может оказаться одинокий гонщик; если он мигнет фарами, начнется спринт. Кто бы ни выиграл — уважение и деньги. Но это все, необязательная случайная встреча.

Итак, о турнирах. Есть легальные гонки, но их не очень много. Нелегальные уличные гонщики — крутые парни, они не подпускают к себе мошенников. Пока вы не заслужите уважение, они даже не пожмут друг другу руки. И за участие надо платить, не говоря уже о том, что на слабой машине там делать нечего. Заслуживать уважение, в отличие от всем известной серии GTA, нужно не статьями уголовного кодекса, а легальными уличными гонками.Несмотря на то, что само понятие «стритрейсинг» мне кажется очень далеким от закона, за эти гонки вам никто ничего не сделает. В легальных турнирах с вас не будут взимать деньги за участие, но они позволят вам заработать не только деньги, но и пресловутый авторитет. Можно там до тупости ездить, даже в процессе копить на самую крутую машину с максимальными апгрейдами и не замечать этого. Хотя поначалу, конечно, придется попотеть ради денег и всеобщего уважения.

Авторы игры по праву гордятся набором фирменных шишек и рюшечек. Следуя моде NFS, разработчики решили, что можно улучшить все: от движка до последнего винта. Кроме того, в информации об улучшении любезно демонстрируются все бонусы, которые выдаются при покупке нового юнита. Что еще интереснее, все эти детали не были изобретены на ровном месте, а лицензированы у реальных производителей всевозможного подобного оборудования, коих в игре целых 15 штук.

Есть также много спортивных автомобилей. Их в игре около 40, и все они являются виртуальными аналогами реальных моделей. Nissan, Toyota, Mitsubishi, Volkswagen — на любой вкус и цвет. Есть также хитовые штуковины, такие как Subaru Impreza WRX, которые одинаково обожают автолюбители и уличные гонщики. Все это богатство, конечно, нельзя получить сразу, но если у вас хватит времени и терпения, рано или поздно вы сможете купить и настроить автомобиль своей мечты.Единственное, что раздражает, это то, что при переходе с одной машины на другую пропадают все апгрейды. Новинка должна быть упакована поверх новой, что съедает много нервов и тем более денег.

Отдельный куплет моей песни посвящен нитроускорителю. В общем, я не химик и с трудом представляю, как можно поставить на свою машину чудо-устройство, которое за считанные секунды разгонит машину до скорости реактивного самолета времен Корейской войны.Но даже если я не химик, я вполне реалист и определенно не верю в то, что для дозаправки нужно выполнять головокружительные трюки вроде вилять телом на дороге, натирать асфальт покрышками и подобное, аналогичное, похожее. И все же, именно так оно, «нитро», и восстанавливается. Более того, во время турнира невозможно пополнить запасы, а поскольку турнир состоит из трех гонок, то козырную карту реактивного самолета нужно использовать с умом.

Как и в любом приличном мегаполисе, улицы здесь патрулируют милиционеры, которые просто дают свободу оштрафовать нарушителя.Превышена скорость? Копы открывают сезон охоты, вызывая подкрепление и устраивая сумасшедшие гонки. Хитрость в том, что в конце концов они только упрекнут или наложат пенни штрафа. Иногда проще заплатить, чем испортить дорогую машину в ремонте, пытаясь вырваться из-под суровой руки закона. Однажды, после десяти минут погони, мне стало казаться, что полиция населяет половину города. После того, как машина превратилась во что-то дымящееся и сильно покрытое синяками, я решил отдаться на откуп справедливому суду.Штраф стоил 250 баксов, ремонт машины — 4000. Меня даже не арестовали, хотя движение не нарушали — там полностью отменили. Кстати, копы смотрят только на серьезные нарушения. Однажды взял и нагло развернулся не в том месте. Проехавшая мимо патрульная машина даже не загорелась мигалкой — поехала по своим делам.

Одинокие девушки, стратегически расположенные по всему городу, оценивают вашу крутость с точки зрения авторитета, толщины вашего кошелька и изысканности вашего автомобиля.Если девушке все это в совокупности понравится, она предложит соревнование, результатом которого будет она, девушки, симпатия к вам, обычный игрок, сидящий перед монитором и тупо разглядывающий ее виртуальные прелести. Девочку можно поставить себе в гараж (своеобразное извращение для садистов), чтобы она стала достойным украшением для ранее приобретенных машин. Вы также можете дать ей право сигнализировать о начале следующего забега. После серии успешных демонстраций мачизма вам улыбнется настоящее цифровое счастье: девушка продемонстрирует еще немного настоящих прелестей — для каждой из восемнадцати живых моделей азиатской внешности записано несколько видеороликов.Не ждите откровений, ваши виртуальные друзья будут танцевать под вас под звуковые дорожки из игры, смущенно потирая руками бедра и, в крайнем случае, грудь. Никакого стриптиза, это не «Свидание с незнакомцем-10».

Сама игрушка красавица. Несмотря на убогую консольную генерацию, графика остается на приемлемом уровне, когда не приходится хмуриться на угловатые модели или ощетинившиеся, как рубашка из штанов, пиксели на мягком фоне приятных полигонов.Игра света и тени, мигалки полиции, ночь-уличный фонарь-аптека — все это создает атмосферу настоящих ночных уличных гонок. Звук удовлетворит обычного непритязательного владельца системы 5.1, а музыка напомнит о существовании такого удивительного явления, как европейский рэп. Есть очень странные примеры, которые, однако, не доходят до популярных в штате афроамериканских исполнителей. Но — каков бюджет, какова музыка.

Однако есть более серьезные проблемы, чем спецэффекты.Физика игры приближена к реальности, и совершить огромный прыжок на тяжелой машине, нагруженной железами, практически невозможно. Управление, даже самое улучшенное, не позволяет легким прикосновением руки повернуть и выровнять машину на дороге. Иногда управление оказывается слишком напряженным, такое ощущение, что едешь на «Москвиче» по гравию или асфальту, потрескавшемуся от разлива рессоры. Однако ко всему можно привыкнуть.

Как и в любом продукте, у игры есть как положительные, так и отрицательные стороны.Основная отрицательная сторона — недоработка. Мало видов соревнований, небольшая среда обитания (одна-единственная ремонтная мастерская на всю карту!) И другие мелочи делают игру сложной и непривлекательной. Но есть и положительные стороны, важнейшим из которых является само существование. СРС .

Это не просто «NFS: U2 для непритязательных геймеров», это нормальная игра для тех, кто хочет жить в уличных гонках, а NFS уже широко распространена. С другой стороны, если вы оторвете нос от графики, не дотягивающей до Half-life 2 , и отклонитесь от слишком реальной физики, то эта игра вам не подойдет.

Описание игры

Street Racing Syndicate — игра в жанре Гонки. И гоночная улица незаконна. Неплохой клон NFS Underground 2 (хотя, похоже, эта игра вышла еще раньше). Особенностью игры является наличие девушек, которых необходимо побеждать, побеждая в гонках и выполняя задания. За каждую победу в серии гонок вы разблокируете одно видео с девушкой. Также вам доступны изначально открытый город и все чемпионаты. Единственные ограничения на участие — мощность двигателя, доступность денег и надежность.

В игре нет сюжета как такового, вы один из уличных гонщиков, которые должны завоевать всеобщее уважение победами. Кроме того, как уже было сказано, вам нужно покорять девушек, а также машины и уличные испытания. Игру можно считать завершенной, когда вы сможете:

• Собрать 50 уникальных машин.
• Возьми 18 девушек.
• Откройте с ними 52 видео.
• Завершите 20 уличных испытаний (гонки один на один).
• Выиграйте все 72 гонки чемпионата.

Чтобы все это найти в игре, доступна карта, на которой отмечены все события. С его помощью вы можете мгновенно перейти к выбранному событию. Хотя никто не мешает беспрепятственно добраться из пункта А в пункт Б самостоятельно. На свободе вы встретите других гонщиков, с которыми можно устроить гонку, просто мигая фарами, а также полицию, которая будет всячески пытаться вас поймать.

Любая машина в игре прокачана как внутри, так и снаружи. Отличительная особенность локальной прокачки салонов авто — плохая совместимость некоторых деталей.Даже если вы купите все самое дорогое, это не значит, что машина будет ездить на 100% лучше. Иногда приходится выбирать, что покупать, а что нет. К счастью, вы всегда можете посмотреть характеристики до и после установки детали, а затем протестировать машину на специальном стенде. Помимо прокачки, в гараже (во время гонок, в вашем укрытии) есть возможность починить любимую машину. Если водить неаккуратно, машина будет сильно избита и плохо выглядеть. И ремонт стоит недешево.Отдельно стоит сказать о нитро — он не восстанавливается во время гонок, только при свободном езде, но в магазине легче купить новый баллон.

Все девушки в игре — всемирно известные модели. Но для того, чтобы заполучить их в свой гарем, нужно постараться выполнить те задания, которые они дают. Если получится, красавицы растают и поедут с вами, а если вы возьмете их на чемпионат и выиграете пару серий гонок, то можете быть уверены, что малышки не будут в долгу и отдадут вам… посмотрите видео, как они танцуют)) Всего 52 записи, по 3 на каждую, кроме одной (но не расстраивайтесь).

Деньги в игре приходят легко и еще легче уходят, но они нужны всегда. А чтобы заработать больше обычного — делайте ставки, господа. Перед каждой гонкой вы можете сделать аналогичную ставку с одним из ваших противников. Если ты выиграешь, деньги твои. Если проиграете, то соизволите раскошелиться. Если денег совсем нет, то есть легальный чемпионат с бесплатным входом, можно там сэкономить.

Количество машин немаленькое, но в основном это стандартные автомобили с модификациями.

Жизнь нелегка новым именам в известных жанрах. Как такое возможно: в игре про нелегальные ночные гонки вам придется нелегально мчаться по ночным трассам ?! Ночь, фонарь, колеса — все это мы уже видели. Street Racing Syndicate роль клона была предопределена, и игра справилась с этой ролью на отлично. История учит: при отсутствии конкуренции лучшее предприятие подвержено деградации, поэтому мы не будем недооценивать роль уличного синдиката.Итак, ночные гонки, а не Need for Speed ​​- что это?

На первый взгляд все знакомо до мелочей (а похожи ли эльфы между собой в разных вселенных?). Второй взгляд обнаружит мелочи, способные немного изменить представление о ночных гонках. Главное отличие Street Racing Syndicate от Need for Speed ​​Underground 2 — повреждение машины. Правда, сама модель повреждений аркадная — практически вне зависимости от типа ДТП сначала разбиты фары, потом смят капот, потом треснет стекло… Поломка не влияет на ходовые качества машины, она либо хорошо едет, либо вообще не едет. Лобовое столкновение с тяжелым грузовиком заставит гонщика задумчиво почесать затылок. Однако при реалистичном уроне погоняться было бы не так интересно.

Второе отличие в том, что нам доступны сразу три города: Лос-Анджелес, Филадельфия и Майами. К сожалению, в бесплатном режиме предлагается только киностолица, да и в сумме все три города уступают мегаполису из Need for Speed ​​Underground 2 по площади.К нашей большой радости, герой может сесть за руль не только ночью, но и под солнцем. Эта возможность реализована нестандартно: время суток зависит от географического положения. Так, в Майами всегда день, на севере Лос-Анджелеса — вечное утро, а в его центре и Филадельфии — бесконечная ночь. Что ж, такая особенность мира побуждает больше путешествовать!

Есть два режима — аркадный и уличный. В arcade все просто: находим самую симпатичную машину в списке, выбираем трассу и жмем на газ. Street Racing Syndicate предлагает сразу четыре типа гонок:

• Быстрая гонка позволяет быстро сразиться с тремя противниками на выбранной карте. Цель — получить удовольствие от нехватки времени и потренироваться на сложной трассе.
• КПП — поездка на время по заданному маршруту. Никаких импровизаций, вам просто нужно улучшить навыки таксиста.
• Железный человек — череда гонок в любом из городов. Для победы нужно занять первое место в каждой из гонок (в Филадельфии их три, в Майами — шесть, в Лос-Анджелесе — двенадцать).
• SpeedTrial — заезд вовремя. Интересно только для сравнения разных машин.

Городской режим — режим карьеры. Никаких сценарных изысков — мы просто поднимаемся все выше и выше в рейтинге нелегальных гонщиков. Нам открыты живописные улочки Лос-Анджелеса. Однако, если пейзажи слишком однообразны, легко «перепрыгнуть» в любую гонку автоматически — через карту (поклон разработчикам).

На заметку: основным принципом городского режима являются товарно-денежные отношения.За любое удовольствие нужно платить: деньги нужны и на гонки, и на дуэли, и на ремонт. Если с финансами мало, придется участвовать в юридических гонках и терпеливо зарабатывать деньги.

Введение экономии в сочетании с уроном существенно меняет игровой процесс. Сейчас тактика «стена — лучший тормоз» неэффективна: стоимость ремонта превысит выигрыш, и есть вероятность вообще не дойти до финиша. Каждый удар об угол или фонарь (а таких ударов все равно не бывает) отражается болью в той области сердца, которая отвечает за кошелек.

Ситуация с оксидом азота также отпугивает игрока. Нет, скорость по-прежнему увеличивается, но самого вещества не хватает. Для особо удачного поворота окись азота появится только в бесплатном режиме, а в режиме гонки вам придется экономно растянуть драгоценный запас. Искать азот на улице быстро надоедает, гораздо быстрее купить новый баллон в мастерской. Ощущение такого дефицита двоякое: с одной стороны, недостаток действует на нервы, с другой — приятное разнообразие по сравнению с Need for Speed ​​Underground 2, где это вещество родилось само собой с какой-либо еще или менее значимое движение.

Но в других сферах царит приятная простота. В городе только один автосервис (Гараж), где ремонтируют машины и продают всевозможные запчасти. Все улучшения доступны изначально — лишь бы денег хватило. Без доработок нет шансов на победу — к машине то и дело приходится что-то прикручивать. Только не забывайте: если вы слишком умны с властью, вы получите неуправляемого мустанга вместо послушного коня.

После улучшения двигателя (Engine tuning) все показатели немного увеличатся.Есть как дешевые, так и дорогие варианты, поэтому никто не оставит равнодушным. Подвеска позволит лучше контролировать автомобиль, хотя эффект от этого улучшения не бросается в глаза и не стоит на первом месте. Хорошие выхлопные трубы (Exhausts) увеличат мощность, но улучшение не будет кардинальным. Азотные системы (Nitrous Systems) — одна из самых полезных частей, требующая снова и снова приходить в автосервис за очередной «дозой». Но не все так хорошо: противники тоже не брезгуют акселераторами.

Турбины (Turbos) значительно увеличивают мощность, но они также дороги. Электроника (Electronics) позволяет резко повысить производительность при невысокой стоимости — отличный выбор для первоначальной настройки. Дорогие тормоза нужны в первую очередь для быстрых машин, которые плохо справляются с управлением. Шины могут как увеличить способность к ускорению, так и улучшить управляемость автомобиля. Уменьшение веса практически бесполезно — гораздо важнее внутренности двигателя. Наклейки, диски и прочие украшения ничего не дают — в этой игре внешний вид машины влияет только на эстетическое удовольствие игрока.

На заметку: вы можете починить автомобили до начала соревнований, но в собственном автосервисе такая же услуга будет стоить намного дешевле.

Машины хранятся в личном гараже (The Warehouse) на пятьдесят машиномест. Нового железного коня легко купить в Автосалоне. Практически все машины в игре японские, только каким-то чудом парочка вольтсвагенов оказалась среди самураев. Вот особенности лицензирования!

Некоторые машины уже получили доработки.В такой доставке они дороже, и значительно эффективнее улучшить свой автомобиль самостоятельно.

В игре есть два законных соревнования — Desert Sanctioned и Storm Drain Sanctioned, и они имеют одинаковые принципы: три гонки, три гонки в трех кругах, вход свободный. Обычно, чтобы заработать, достаточно выбрать первую, простейшую гонку. Любое место, кроме последнего, будет награждено призом по результатам трех гонок. Причем перед каждым стартом гонщик может сделать ставку с одним из соперников, который придет к финишу первым.Самое интересное, что после победы гонки не исчезают, и вам нужно снова и снова возвращаться на одни и те же трассы, чтобы заработать деньги на новые приключения.

Основными для прохождения считаются нелегальные гонки. За честь участвовать в них нужно платить, а приз получает только победитель. Изначально доступно всего два нелегальных чемпионата (Team Nemesis и VRS Racing), но они довольно сложны для начинающего гонщика. Чтобы открыть остальные, необходимо занять первые места во всех гонках одного из чемпионатов.Эти же победы делают доступными новые автомобили.

Победившая команда Nemesis открывает Lexus IS300 5-Speed, Mazda RX-7 R1, Mitsubishi Eclipse GT-S, Toyota Celica GT-S, Volkswagen Golf GTI VR6, Volkswagen Jetta GLI 2.8L.

Победа в VRS Racing открывает доступ к Mazda RX-8, Nissan 350Z, Toyota Supra 3.0L 5Z-R.

Победа VF Crew открывает доступ к Mazda RX-7 Spirit R Type A, Mitsubishi EVO VIII, Nissan 350Z Coupe Track, Nissan Skyline GT-R, Subaru Impreza WRX Sedan, Toyota Supra 3.0L RE, Toyota Supra Turbo 3.0L RZ.

Победа в Street Revolution открывает доступ к Mazda RX-7 Spirit R Type B, Nissan Skyline GTR, Nissan Skyline GTR V-Spec II, Toyota Supra 3.0L Twin Turbo RE, Subaru Impreza S202 STi, Subaru Impreza STi Sedan.

Победа в Nitro Xtreme дает Nissan Skyline GTR V-Spec II Nur.

На заметку: вы можете получить новые машины другим способом — через аркадный режим. Первое место в Los Angeles Iron Man достанется Mazda RX-7 Type R Bathurst, Miami Iron Man — Mazda RX-8 Mazdaspeed Edition, Philadelphia Iron Man — Toyota Sprinter Trueno и миссии Los Angeles Checkpoint — Mitsubishi Evolution VII GSR.

Девушкам надо добавить разнообразия ночным гонкам, «хитрости» Street Racing Syndicate … Восемнадцать женщин ждут героя на улицах города. Их легко выиграть, достаточно выполнить задание (уважать вызовы): кого впечатлить поворотами, кого догнать в личной дуэли, а кого просто покататься по кругу. Признаюсь, подобные приключения вносят разнообразие в распорядок дня ночного гонщика. После победы подружки хранятся в гараже, а в качестве дополнительного удовольствия их можно потерять в гонках.

Помимо чемпионатов доступна возможность гонок один на один. В назначенных местах нас ждут городские дуэлянты (уличные челленджи). Противники зависят от уровня уважения главного героя (и обычно превосходят его), но они мчатся только по десяти заранее подготовленным трассам. Я перечислю эти маршруты, добавив краткое описание.

• Автострада над — длинная скоростная трасса с парой очень и очень сложных поворотов.
• Western park — зигзагообразная дорожка. Больше всего ценится скорость разгона автомобиля.
• ATL и G — гусеница для юркой, маневренной машины. Рекордсмен по количеству витков.
• Surfing Time — необычная трасса, первая половина которой скоростная, а вторая полна крутых поворотов.
• Boulevard Sprint — скоростная трасса средней протяженности.Проходит под солнечным светом.
• Theater Run — короткая, умеренно скоростная трасса. Хорошее место для заработка маневренной машины.
• Motel Hotel — легкая скоростная трасса с интересными поворотами.
• Юг и Север — длинная и довольно извилистая трасса. Приятно, как прогулка по вечернему городу.
• Hotel Hike — длинная извилистая трасса в рамках приличия. Ничего особенного.
• Garage Challenge — Длинная тропа средней сложности.

На заметку: если уровень врага вас не устраивает, попробуйте еще раз переместиться по карте в то же место.Компьютер подберет другого соперника, возможно, чуть более слабого. Но кардинально уровень не изменится, чуда не ждите.

Не все гонщики спокойно ждут нашего появления — некоторые в бесплатном режиме катаются по городу и манят соревноваться. Несмотря на другие рекламные приемы, суть дуэлей такая же, как и в уличных испытаниях, и вам придется мчаться по одним и тем же трассам. Единственная разница в том, что найти более слабого соперника несложно.

Выбор автомобилиста дополняют круизные зоны.Их единственная цель — полюбоваться вашей машиной, не отвлекаясь на вождение.

Как же без полиции ночные скачки? Только Electronic Arts знает ответ на этот вопрос. В Лос-Анджелесе под названием Street Racing Syndicate полиции невозможно дышать — как только вы выходите из гаража, машины с мигалками начинают метаться взад и вперед. Однако правоохранительные органы США крайне тактичны: как только вы захотите погнаться за кем-то по улицам города, патрульные машины куда-то исчезают.Приятно, когда власть заботится о людях!

Когда вы не участвуете в гонках, полиция пристально следит за действиями вашего автомобиля. Впрочем, такие мелочи, как развороты в произвольных местах и ​​движение в обратном направлении, как правило, ГАИ не беспокоят: ведь уже ночь! Категорически запрещается только превышение скорости и таран полицейских машин.

Погоня ведется нестандартно: полиции достаточно провести пару минут с всадником, чтобы арестовать его.Надо отдать им должное, они честно пытаются перекрыть дорогу и даже вызывают специальные маршрутки, но все понимают, что гоночную машину остановить невозможно. Скорее всего, ситуацию следует понимать так: отважные полицейские стреляют по колесам, после десятка выстрелов все равно падают, и герой считается пойманным.

Спрятаться от полиции — значит спрятаться от них. Если ГИБДД какое-то время не видит нарушителя, они предпочитают просто забыть о нем и вернуться к своим делам.Вы можете обмануть закон и порядок, внезапно повернувшись и быстро исчезнув из поля зрения.

Даже гибель полиции ни к чему страшному не приводит: она ограничивается скромным штрафом или даже просто предупреждением. Осталось вздохнуть, где тот адреналин из ранних версий NFS, когда после пары неудачных встреч с полицией игрок попрощался со своими правами и грустным взглядом сопровождал машину противника до столь близкого финиша ?

Ностальгические ощущения сопровождают все время за рулем. Street Racing Syndicate совсем неплохо — в меру интересно, в меру реалистично, в меру разнообразно. Но этой игре немного не повезло с весовой категорией: серия NFS научила нас чему-то большему, неуловимому, даже классическому. Сам того не желая, продолжал сравнивать — это лучше, это хуже, это то же самое. Need for Speed ​​Underground 2 может и не быть идеальной, но вся серия NFS — явление, с которым слишком сложно конкурировать. Создатели автогонок даже ворвались в новые, непопулярные ниши: реалистичные симуляторы ралли и сумасшедшие автомобильные аркады.Мало кто осмеливался продолжать поднимать солнце над гоночными трассами. Опасная ситуация, ведь только дурацкое однообразие проезжей части способно разрушить жанр автогонок. Главное, чтобы за рулем было к чему стремиться: к улыбчивым девушкам, новым приключениям, фантастическим трюкам, свободе или просто солнцу.

В игре есть два игровых режима — Уличный режим ( Уличный режим ) и Аркадный режим ( Аркадный режим ).

Street mode выглядит следующим образом:

В самом начале вы стартуете на быстрой машине, чтобы привыкнуть к управлению, вы проезжаете трассу и получаете 30 тысяч долларов, за которые можно купить машину.
Из автомобилей рекомендую купить Subaru , хороший баланс скорости и управляемости.

Позже вы начнете в городе (Лос-Анджелес), и вы можете достичь цели, достигнув их, но проще нажать кнопку «M» и попасть на карту города.

На карте вы можете сделать следующее:

Городские локации (Городские локации):
Гараж (Гараж) — Здесь вы можете купить новые запчасти для своих автомобилей, наклеить наклейки, перекрасить машину и отремонтировать Это.
Автосалон (Автосалон) — Здесь вы можете купить новые автомобили (если сомневаетесь, какой из них купить, нажмите клавишу пробела и посмотрите характеристики каждой машины).
Warehouse (Warehouse) — это место, где вы можете переключаться между автомобилями и смотреть видео с девушками, которых вы открываете по мере прохождения игры, а также кататься с ними.

Crew Meets (Встречи команд):
В этом разделе вы можете участвовать в гонках, как легальных, так и уличных.
В каждой зоне есть 3 соревнования по 3 гонки в каждом, в которых вы можете выиграть денежные призы, заработать очки уважения, открыть новые места для гонок и разблокировать новые автомобили для покупки в автомобильном магазине.
Чтобы пройти каждую зону, вы должны занять первое место в каждом из трех соревнований.

Есть две зоны легальных гонок (Storm Drain Sanctioned и Desert Sanctioned), где не нужно платить за участие в соревновании, кроме того, вы можете выиграть денежный приз не только за первое место, но даже если вы занять второе или третье место.
В них за победу в каждой из гонок вы получаете 1000 очков при максимум 3000 очков за соревнование.

В нелегальных (уличных) гонках вы должны платить за участие в гонках. Кроме того, за победу в гонке вы получите только 750 очков, остальные 250 очков вы должны получить за особые достижения по мере прохождения гонки.Об этом будет сказано ниже.

Есть 6 запрещенных зон гонок: Team Nemesis, VRS Racing, VF Crew, Street Revolution, Lightspeed, Nitro Xtreme.

Вызовы уважения (Вызовы уважения):
Вы общаетесь с девушками, и они дают вам задания, чтобы завоевать их доверие. В самом начале доступно 3 задания, с увеличением очков уважения откроются новые задания для девушек.

Вот задания от девушек:

Aiko — нужно зарабатывать очки, просто летая на машине в воздухе.
Анжелика — следуйте за машиной Анжелики, не уходите далеко от нее и не врезайтесь в нее.
Cherie — вы должны достичь двух контрольно-пропускных пунктов.
Christi — необходимо проехать 12 контрольно-пропускных пунктов.
Courtney — следуйте за машиной Кортни, не уходите далеко от нее и не врезайтесь в нее.
Flo — вам предстоит проехать через контрольно-пропускные пункты.
Francine — вы должны проехать 10 контрольно-пропускных пунктов в любом порядке, ища их на карте.
Kaila — вам предстоит проехать 10 контрольно-пропускных пунктов по очереди.
Линда
Мерия — вы должны заработать определенное количество очков уважения.
Мишель — вы должны заработать только 10 очков уважения.
Наташа — необходимо проехать 19 пунктов пропуска.
Нефертери — вам нужно добраться до КПП и обратно.
Rowena — вы должны заработать определенное количество очков уважения.
Саша — вы должны заработать определенное количество очков уважения.
Шарон — ???
Тила — ???
Тина — необходимо пройти контрольно-пропускные пункты за определенное время.

Совет: некоторые задачи легче решить на более быстрой машине. Если вы не можете пройти через это сразу, подождите, пока вы не купите более быструю машину, и попробуйте ее. Выполнение каждого задания дает 500 очков уважения.

Street Challenges (Street Calls):

Вы можете принять участие в отдельной уличной гонке, чтобы заработать деньги. Вы ставите деньги на кон, и если вы выигрываете, вы забираете свои деньги и столько же денег у вашего оппонента.

Есть 10 гоночных маршрутов: Южный и Северный, Автострада Over, Western Park, ATL и G, Garage Challenge, Hotel Hike, Motel Hotel, Theater Run, Boulevard Sprint, Surfin Time.

Чем быстрее у вас машина, тем быстрее ваш противник и тем выше ставка.

Круизные зоны (Cruise Zones):

Есть 3 места, где вы можете доверить компьютер для управления автомобилем, машина будет ездить и вы можете осмотреть свою машину со всех сторон, как красиво она выглядит.

Как заработать очки уважения во время гонок :

Вы зарабатываете очки за определенные действия во время гонки и можете потерять их при определенных условиях. Вот список:

Тормозной занос — вы должны дрейфовать (замедляться) во время гонки, чтобы получить этот бонус.
Caught Air — вы должны пролететь некоторое расстояние в воздухе в машине.
Чистый круг — вам предстоит проехать весь круг гонки, не разбившись и не получив штрафных очков.
Drafting — вам нужно какое-то время ехать прямо за противником, чтобы получить этот бонус. За это дают много баллов, и это легко сделать.
Faint — нужно какое-то время дрейфовать, затем вернуться к месту начала дрейфа.
Jump Drift — дрейф в воздухе.
Кансей дрифт — еще один вид дрифта.
Lap Leader — вы должны сначала проехать весь круг, чтобы получить этот бонус.
Near Miss — вы должны ехать очень близко к автомобилю обычных людей, едущим навстречу вам, близко к столкновению.
Nitrous Air — вы должны использовать Nitro до того, как автомобиль взлетит в воздух.
Позиция потеряна — 10 очков снимаются с вас, когда противник вас настигает.
Позиция получена — вам дается 10 очков, когда вы обгоняете врага.
Power over — ???
Ярлык взят — в некоторых местах можно сократить путь, проехав одно из мест, которые сокращают путь, за это даются бонусные очки.
Two Wheels — этот бонус дается при очень крутом повороте, когда кажется, что машина стоит на двух колесах.

С вас вычитаются очки за потерю места в гонке, а также за столкновение с автомобилями и врезание в препятствия и стены. Если вы выполнили несколько бонусов одновременно, очки умножаются на 2 или 3, это часто бывает полезно, если вы хотите набрать сразу много очков (это также помогает в Challenges for Girls Respect).

Аркадный режим:

В нем вы можете сделать следующее:

Проведите быструю гонку по вашему выбору с хорошим выбором машин, а также машин, которые вы используете в уличном режиме.

Участвуйте в гонках, в которых нужно добраться до контрольно-пропускных пунктов (даны три города — Лос-Анджелес, Майами и Филадельфия). За прохождение гонки в Лос-Анджелесе дают бонусную машину.

Примите участие в гонках на выносливость. Даны три города — Филадельфия (в ней 3 гонки), Майами (6 гонок) и Лос-Анджелес — 9 гонок. За завершение каждого из этих турниров выдается бонусный автомат.

Участвуйте в гонках на время во всех трех городах.

Многопользовательская игра:

Вы можете участвовать в совместной игре через Splitscreen (разделение экрана на две части и игры вместе на одном компьютере), через игру в локальной сети (LAN) и, возможно, через Интернет (возможно, игра через интернет не работает, т.к. давно вышла).

Bodyflex vježbe video lekcije. Основни установлены вежби бодифлекса.

Sve više žena, muškaraca, tinejdžera pribjegava gimnastici «Bodyflex». Kakva je to tehnika, uz pomoć koje stiču vitke forme u očima? Čovjek ne mora satima sjediti u teretanu, ograničite se na jelo, idite na dijete, pijete dijetetske dodatke i samo petnaestak minuta svakodnevnih čudesnih vježbi — a сантиметр se počinju topiti. Погледаймо ближе оно это бодифлекс скрива у себи као тайну, колико е желотворан, да ли постое контраиндикация и коие вежбе помажу да себе добию витки обличи.

История настанка ове гимнастике

«Бодифлекс» — что ж к комплексу? To je kombinacija vježbi «dijafragme» disanja, specijalnih položaja za istezanje, kao i izotoničnih, izometrijskih regala. Došao je iz Amerike. U osamdeset petoj godini, obična domaćica Greer Childers kreirala je svoj vlastiti Программа Bodyflex, засвидетельствована на медицинском истраживании и властном эксперименте.

ena nije imala medicinsko ili bilo kakvo fiziološko znanje, ali je imala odličan rezultat u sticanju vitkih formi.Za samo tri mjeseca, zamijenila je veličinu odjeće pedeset sekunde četrdesetim. Имала е мало тога да уради комплекс респираторне гимнастика, морала е да швати како се маст сагорева, како се затегну мишичи, како особа губи на тежини.

Mjeseci su prošli za medicinska istraživanja, privatne praktične vježbe za one koji žele izgubiti težinu, testiranje novih vježbi prije nego što je postao popularan. Pet godina kasnije pušteni su prvi diskovi sa vežbama disanja, jedanaest godina kasnije objavljene su televizijske emisije sa Greer-om.Появилось все, что вам нужно, и тренера овощей — «Бодифлекс».

Тайна vježbi disanja

Njen predak Childers fokusira ogromnu pažnju na kiseonik, sa kojim se sagoreva masti. Disanje «Bodyflex» uključuje pet koraka:

1. glatko izdisanje usne šupljine, presavijena cijev, uz istovremenu kontrakciju abdomen bliže kičmi;
2. oštar dah nosa do neuspjeha, dok su usne zatvorene, i;
3. издание до последнего молекула из плюса са дубоким изговором «Пребаци», са трбухом коджи сэ «лепи» за кичму;
4. držanje disanja od osam do deset sekundi sa istovremenim preopterećenjem abdomen ispod rebara kako bi se formirala neka vrsta čaše;
5. normalan dah.

Kritičari se pitaju koja je vrsta kiseonika u pitanju ako je tijelo ispunjeno ugljičnim dioksidom. Njegovo prisustvo je naznačeno znojenjem, vrtoglavicom i povećanjem pritiska. Шутить, prema kritičarima, tijelo gubi težinu ne zbog kiseonika, već zbog stresa viška ugljičnog dioksida. Međutim, takvi «progonitelji» su ignorisali proučavanje Greer-ovih knjiga, koje opisuju cijelu teoriju rada disanja, kao i kompleks vježbi disanja s opisom njegovih postupaka.

Uloga kiseonika i ugljen-dioksida tokom disanja

Greer naglašava da kada zadržite dah, količina ugljičnog dioksida se povećava.Zbog toga što se arterije šire, ćelije se pripremaju za veću apsorpciju kiseonika, dok mozak šalje signal tkivima da iskoriste raspoloživi kiseonik, koji «topi» mast. В шутку, koliko ih je udisalo siktirajućim nosom kiseonika, koliko će lipida goreti.

Čak i nakon vježbanja, vježbe disanja omogućuju osobi da diše dijafragmom, duboko, udišući više zraka. Kiseonik aktivira метаболизам, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava apsorpciju nuttyjentima i povlačenje toksina. Zbog toga imunitet postaje jači, osoba je manje bolesna.Систематским перформансама «Бодифлекс» umora nestaje.

Duboko disanje opušta nervni sistem, bori se protiv stresa, migrene i depresije. Spaljivanje lipida, zatezanje mišićne mase i povećanje energije kod ljudi je glavni cilj Bodyflexa. Kurs nije usmeren na gubitak viška kilograma, već je samo prijatan efekat.

Za koga je ova teretana pogodna?

Greer se fokusira na činjenicu da su njene vježbe disanja pogodne za sve — žene, muškarce, adolescente, starije osobe.Surađuje sa različitim lekarima koji potvrđuju bezbednost tehnike za svoje pacijente (кардиоваскулярные и респираторные болезни, аллергии, пациенты на кревету).

Ovaj set vježbi nema ograničenja u pogledu starosti, težine i bolesti, jer se njegove aktivnosti mogu mijenjati kako bi odgovarale vašim uvjetima. Не можете извучить особу из кревета, все, что вы можете узнать из единственного дизанья «Бодифлекс» без выезда. Nosi nos? Onda шамо udahnite у kupatilo, ispunjeno vrućom Parom. Артрит? Не поворачивайте руку, не прерывайте их, ставьте метку под ногой.Bolno kritični dani? Nemojte raditi teške vježbe, samo udišite или preskočite jednu or dvije lekcije.

Ovaj kompleks je pogodan za one koji žele:

• prestati pušiti
• zategnite mišićni steznik
• bacite nekoliko veličina
• postati energič12 avementian 9012, энергия 12, энергия

Mislimo da sada razumete prednosti ove gimnastike, kojoj je potreban «Bodyflex», šta je to.

Kontraindikacije

Sada razmislite ko ne može da radi ovu gimnastiku, a zatim pređite na analizu vežbi disanja. Грир е забранио использует «Бодифлекс» трудница, као и люди након операции. Komplikacije nisu uočile one koji su radili pod njenom komandom. Споры результатов, полученные с помощью седмиц, настае на примерах кода людей коди су узимали гормональные, контрцептивные средства, антидепрессивное средство, као и один с спорным метаболизмом.

Другие результаты на показе «Руски Бодифлекс».Марина Корпан (студенческие указания, указывающие да е ово высоко квалифицирующие тренер за фитнес на РГУФК, пилатес, аэробик, калланетика, тренинг за трудницей, специалиста за мршавленье помочу технику дисаньяти: спортивное зрелище)

Како изводити гимнастику?

Свежее починю посебном позе «Бодифлекс». Šta je ovo?

• Razvijte noge do trideset сантиметра.
• Savijte ih u kolenu.
• Nagnite slučaj napred.
• Držite ruke na nogama (изнад колена).
• Погледай испред себе.

Poza podsjeća na osobu koja želi sjesti na stolicu. У овом случаю, ле treа треба да буду равна током три фазе дисанья. Im vam treba da podignete dent ispod rebara, spustite glavu nadole, a zatim masirajte unutrašnji organi će biti efikasniji.

Nakon što je?Pokušajte stisnuti mišiće prije tremora, dok se dentak ne opušta.

Ако заиста желите да дишете, немойте толерирати, одмах удишите. Vremenom, volumen pluća će se povećati, onda ćete lako izdržati pauzu od deset sekundi. Tokom vežbanja, možete se osjećati omamljeno. Ovaj fenomen je norma prve nedelje časa. Ako simptomi potraju или se povećaju, obratite se svom lekaru. Takođe, prilikom izvoenja nekih vežbi mogu se pojaviti grčevi. Онда само исправите уд, опустите мишиче. Inače, Marina Korpan kombinira vježbe disanja sa vježbama istezanja za različite grupe mišića.

Vježbe za lice, vrat

• Lion Ova vježba će vam pomoći da se oslobodite druge brade, затемните образ. Од припомног положая након что подынет главу, отворите уста слэм, исплаците език до самог корена, широм отворенных очков.
• Ružna grimasa. Vježba zateže mišiće vrata. Од припомните положая док држите дах, подижете главу, гледаючи у строп. У овом случаю, доня челюст стрши наприед, покушавайчи затворити усне, формируй слово «о».
• Ružna grimasa u stojećem položaju. После zadržavanja daha, ispravite se, uradite isto sa licem koje je u prethodnoj vežbi, samo pomerajte ruke nazad paralelno sa podom, podižući ih do maximuma. Leđa bi trebala biti ravna.

Ове «Бодифлекс» лечит за почтой, когда нравится домашнее животное. Ako je došlo do kratkog daha, prvo vratite disanje, zatim ponovo zauzmite pripremnu poziciju, a zatim izvršite vežbu. Запамтите, главна ствар у овой гимнастики и дисанье, посебно удисанье шиштаньем носа.Ako je disanje razbijeno, onda kada napravite novi pristup, jednostavno çete udahnuti manje kiseonika ili nećete moći da uvučete u dentak, što znači da će manje masnih ćelija izgoreti.

Vježbe za grudi ,struk, kukove, stražnjicu, noge

• Diamond . Рука су затворене у прстима испред вас. Не спустите лактове или подижите, држите с собой равно, паралельно с подом. Ако не можете држати лактове у тежини, окрените лёня. Направите дах, а затем попробуйте притискати прсте йедни против других, држечи лактове равно.
• Povlačenje nogu. На кольена, наслоните себе на лактове и дланове. Произведите еду ногу, наслонивши сэ прстом на под, главу горе, гледайте испред себя. Zatim uradite disanje, a kada povučete abdomen, podignite nogu visoko, sa prstom okrenutim prema vama. Истовремено стисните задницу.

За брюшной полостью извршите следи комплекс «Бодифлекс» (урадите вежб за мршавленье на своей страни три пути).

• Bočno istezanje. Од припремног положая, левим лактом, ослоните се на лево колено, десном ногом, испружите прст на десно, а десном руком — лево.У том случаю десна нога не откида под и не савия десну руку у лакту, држи е изнад глав.
• Abdominalna presa. Lezite na leđa, savijte koljena, razdvojite noge. Подигните руку, не откажите главу са пода. Направите дах, подигнит руке, подигнит рамена и лопатице са пода, главу одбаците. Ако е ова vježba teška, онда pogledajte lekcije «Bodyflexa» s Marinom Korpan, koja je učinila mnoge vježbe lakšim, raznolikijim i modificiranim.
• Маказе . Када лечите, испружите ноге и лечите една поред дроге.Stavite ruke ispod zadnjice da pritisnete donji deo leđa na pod. Направите дах. Затим подигните ноге дезет сантиметров от воды, направите широкую, горизонтальную прелюдию с собственным ногама.

За кукове, где вы сидите, гимнастика «Бодифлекс» за мёртвым.

• Seiko . Устани на кольена и рука. Одложите леву ногу под правым углом у односу на теле. Известите дах, а затем када повучите живот, подигните ову ногу и повуците je prema glavi.Положай čarapa nije važan, главна stvar je da svaki put podignete nogu više, bez da je savijate u kolenu.
• Брод . Sedite, protežući noge što bliže, ispružite čarape preko sebe, stavite ruke iza leđa, oslonite se na njih. Направите дах, затим савийте телу до пода, «идите» рукама напред, истежучи мишиче кукова. Kolena se ne mogu saviti pri izvoenju vežbi.
• Кренделек . Sedeći na podu, morate saviti noge na kolenu, dok leva noga treba da bude viša od desne, što se ne može saviti.Држите лево колено десным рукой и лежима иза леве рука. Vi vršite disanje, a zatim pokušajte da stegnete nogu bliže grudima i istovremeno okrenete svoje telo u suprotnom smeru.
• Istezanje loza. U ležećem položaju, podignite noge okomito na tijelo, sa prstima okrenutim prema dolje, tako da noge postanu ravne. Ruke, uhvatite prednji dio tele, glavu na podu tijekom cijele vježbe. Направите дах, а затем почните полако повлочити ноге до груди.
• Кот .Устани на кольена и рука, усправи се, погледай право. Udahnete, sada spustite glavu i istovremeno savijate leđa, kao da ste zakačeni.

За почту, новый комплекс «Бодифлекс» и бити доволян. Кодзи су гор описани, морате извести три пути. Imajte na umu da se gimnastika može mijenjati или izvoditi samo na problemkim područjima. Na primjer, trebate ukloniti želudac, zatim izvesti vježbe «Bočno istezanje», «Škare», «Abdominalna preša» и možete dodati «pereca». Али najbolje je raditi na svim zonama u isto vrijeme, i čim stignete do željenih Oblika, idite samo na ona područja koja treba ispraviti.

«Бодифлекс» результаты: прие и после

Многие люди коди губ на тежини не видят своего результата, когда одни только некоторые килограммы, али в других странах, где это сантиметровое тело «топи». Stoga, prije nastave, nabavite bilježnicu, gdje tjedno bilježite podatke:

• datum mjerenja
• volumen ispod dojke (two centimetra iznad pupka),
• veličina iznad pupka),
• veličina struka voluka 9012 (ispodina struka 9012)
• obim stopala u najširem dijelu
• opseg ruke u najširem dijelu.

Pored toga, pišite o svojim dotignućima svake nedelje: koliko centimetara je trebalo u svakoj zoni, kako je težina postala, kako se osećate. Tada možete vidjeti svoj napredak or male neuspjehe. Imajte na umu da za respratornu opremu, likovi imaju i periode «recesija» kada težina može stajati mirno. Не паникуйте, не прекидайте, наставите да радите Bodyflex.

Kakve su to recesije? To je reakcija tela na Zapravo, on nece razumeti šta se traži od njega. Ako prestanete da vežbate, težina će početi da raste brzo, a ako budete ustrajali, masne ćelije će i dalje biti spaljene.Takav predah može da traje od nekoliko nedelja do nekoliko meseci.

Važno o gimnastici

Vežbe treba izvoditi svakodnevno dok ne dobijete željene Oblike. Tada možete smanjiti časove na dva puta sedmično. Уютро известите комплекс на празан желудац, затем активируйте метаболизм, осьетите ведрину. Али, чтобы можно было учинити у било koje vrijeme, непосредственно prije nastave nećete jesti dva sata, a nakon kompleksa ne biste trebali jesti najmanje pola sata. Можете пити само воду без šećera, газ.

«Бодифлекс» не ограничиваемая граница, не фокусира на диеете, вец да би постигао брзи результатинеофодно е исключити слатко и брашно, кечап, майонез и друге нездраве намирнице. Naravno, ne možete ih isključiti, s time će se vaše tijelo postepeno kretati u manje dijelove zdrava ishrana smanjenjem volumena želuca. Само то, что вы найдете в стекле, формирует мало спортов с одним кодом, комбинируя правила хранения в системе Bodyflex.

Prije i poslije mršavljenja postaju dokaz da bez operacije i krutih dijeta možete postići željene oblike.Ови люди могу priuštiti slabost, ali u umjerenosti. Na primer, da ne jedete svaki dan za komad torte, я да организовать odmor kada izgubite sledeću veličinu u odeći na pola porcije.

Hajde da rezimiramo. «Бодифлекс» из помоча дисанья, специальных позы истезания стеже мишиче, због чега иду и сантиметров. U proseku, za prvu nedelju u butinama, Struku, noge ide od deset do trideset pet сантиметара. Ako je težina vrijedna or su rezultati ispod prosjeka, onda je razlog nepravilno disanje, izometrijski i izotonični položaji.Takođe utiče na nedostatak rezultata nezdrava ishrana, to jest, povećavate količinu slatkiša, brašna u ishrani, nadajući se da će kiseonik sagoreti sve potrošene kalorije.

Da bi se svaka vježba obavila ispravno, prvo ih obavite bez gledanja daha, zapamtite njihovu sekvencu. Zatim naučite da pravilno dišete, stavite ruku na domak i grudi, tako da je jasnije. Nakon pripremog položaja brzo idite na main kompleks, jer dolazi od odbrojavanja od osam do deset sekundi.

Kada vaša figura dostigne savršeni sloik, možete dodati opterećenje snage.Едно ставите наруквице на руку и ноге. Takve vežbe su najvažnije tokom menopauze, jer tokom menopauze kosti postaju krhke. Комбинируйте наставу, дайте свое движение и изгубите тежину на здоровье!

Gimnastika, u kojoj se posbna pažnja posvećuje ritmu disanja, popularna je širom svijeta. Njegova prednost nije samo u smanjenju težine povećanjem količine kisika koji ulazi u organization, već i sposobnosti da se smiri i opusti. Tokom vežbi disanja, osoba se koncentriše na sopstveno disanje, što pomaže da se prevaziđe stres i neko time zaboravi na проблема.У овой методы, чак и нешто сечно йоги.

Vježbe disanja Zasniva se na posbnoj tehnici disanja, tokom koje osoba „diše“ стоматак. To u velikoj mjeri omogućava povećanje protoka kiseonika u organam, koji je, kao što je dobro poznato, u stanju da oksidira masne ćelije, uništavajući ih. Disanje, koje uključuje i trbušne mišiće, također „masira“ organe probavnog sistema na poséban način, aktivirajući ih. Poboljšava varenje, pomaže у устранения токсина и шляке. Stoga će process gubitka težine biti efikasniji.

Trajanje gimnastike je 15 minuta, što je dosta. Ista gimnastika je posmatrati određeni ritam disanja tokom vežbanja. Najbolje je naučiti ga iz video tutorijala kako bi imali vizualnu ideju o ispravnosti pokreta, kao i saznali tipične greške početnika.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuha

Prilikom vježbi disanja udišemo želudac, odnosno tokom processa aktiviramo dijafragmu i trbušne mišiće. Pošto učestvuju u disanju tokom čitavog treninga (bez obzira na to koji je deo tela usmeren na vežbu), ovo je veoma koristan efekat na gubljenje težine u ovom području.

Бодифлекс для почты: правильное расположение

Dakle, izdisanje se vrši kroz usne ispružene iz epruvete — pokušajte da izdišete sav zrak, dok povlačite u dentak, pokušavajući ga pritisnuti na rebra. Затим се узима дубок дах, али морате дисати са стоматаком: груди себе не помераю, само себе се стоматак диже. Izdisaj se vrši kroz usta, dentak što je moguće više uvučen. Када се чини да е сав зрак izašao, морате ясно izgovoriti riječ «препоне». Neophodno je da vazduh ostane izvan pluća.Tada se disanje odlaže i ova или ona vježba se izvodi. I želudac mora biti povučen. Nakon vježbanja, polako se uzima dah i postepeno se vraća normalno disanje.

Bodyflex za početnike razlikuje se lakšim vježbama, jer je u početku neobično raditi nešto sa zadržavanjem daha. Osvojivši osnove ove tehnike, biće moguće preći na složenije opcije.

Ovaj kompleks će vas odvesti samo 15 minuta ujutro, ali uz redovno izvršavanje i poštovanje pravilnu ishranu Uskoro ćete moći da vidite prve pozitivne rezultate.Svaka vježba započinje tehnikom disanja opisanom iznad, a njeni pokreti se izvode nakon izdisaja i za vrijeme zadržavanja daha.

Prvo vežbajte . Lijevu ruku morate nasloniti na lijevo koljeno, ispružiti desnu nogu na stranu, a desnom rukom protegnuti gore i lijevo, tj. Desnu nogu i ruku treba formirati gotovo ravnu liniju. U isto vrijeme treba osjetiti napetost. Morate napuniti tri puta, u pozi treba držati osam računa.

Vežba dva — «Мачка». На све четыри, глава требования был введен.Док издишете и задржите дах, окрените лень это е выше могуче и спустите главу. Držite ovu poziciju osam računa, ponovite vežbu tri puta.

Вежба три — «маказе». Морате лечати на леđима, с рукама на поду близ кукова. Када задрзите дах, подгните ваше равне ноге, подерайте их са пода за 10-15 см и почните да правите унакршна кретанья са нджима («маказе»). Потребно е да извршите вежбу на 8 налога, поновите три пути.

Vežba četiri — «брод».Седите на под и раширите равн ноге это е више могуче, немойте их савияти на коленима. Dok izdišete, podignite ruke ravno gore i savijte se što je moguće niže do kolena. Пробудите се у овой позиции за 8 тачака, поновите вежбу три пути.

Ако себе получить за 15 минут утренний комплекс бодифлекс као начин да се смрша, чтобы я найболье за ​​ово. Sve akcije se izvode na prazan želudac, tako da nema osećaja težine u želucu, što bi ometalo pravilno disanje.

Есте ли икада чули за метод за губкой под названием «Бодифлекс»? Vežbe koje он предлагает pomažu da se lik dovede do punog reda u fantastično kratkom time! У сваком случаю, такозвана «майка» популярный метод Грир Чайлдерс.Али не само она. На форуме можно использовать информацию о большом количестве людей, которые кодируют су били у мощи да стекну, чтобы сохранить гармонию с бодифлексом. Rezultati koje su postigli su impresivni. Danas ćemo vam reći koje se vežbe sastoji od Bodyflex kompleksa, o tehnici njihovog sprovođenja, o osnivaču ovog jedinstvenog sistema, kao io kontraindikacijama za klase, kojih je jošvek, ali posto jošvek.

Šta je bodyflex i kako se razlikuje od normalnog fitnesa

Svi znaju da fizička aktivnost omogućava sagorevanje kalorija koje ulaze u organam sa hranom, i na taj način spreječežeška Taložené килограмм koje su već nakupljene u njemu.Zašto toliko ljudi koji su aktivno uključeni u ove or druge vrste fitnesa, ne mogu izgubiti težinu? Для того, чтобы это было комплексно pitanje, али pokušaćemo da mu odgovorimo.

Prvo, sport doprinosi povećanju apetita, tj. Обуком, особенно можно jesti mnogo više nego što bi trebalo. Я могу izjednačiti čitav efekat kondicije. Шутить, pored povećanja motoričke aktivnosti kako bi se smršavila, morate uložiti napore i za suzbijanje apetita. A moć volje, kao što znamo, daleko je od toga da bude zajednička za sve.Друг, vježbe na nekim mišićnim grupama uzrokuju njihov rast, čime se sprečava smanjenje volumena tijela, čak i ako je moguće iz njega izvući odreeni postotak masti.

Бодифлекс — гимнастика, коя има потпуно другие принципы рада. Зато е тако эфективно. Када радите бодифлекс не морате трчати, скакати, махати рукама и ногама. To je skup statičkih vježbi, koje uključuju istezanje, izometrijske i izotonične pozicije. Основа bodyflexa je specijalno aerobno dijafragmalno disanje koje hrani mišiće tela životnim kisikom, koji je u stanju da veoma aktivno sagoreva višak masti.

Такая гимнастика «Бодифлекс». Za mršavljenje — ovo je jedan od najboljih metoda, a njegov apetit se uopšte ne povećava. Radije, naprotiv — bit ćete znatno manje zbog činjenice da če se želudac postepeno smanjivati ​​zbog dijafragmatskog disanja. Rast mišićnih masa adheziva tijela takoer ne ugrožava. Ovaj kompleks čini elastične mišiće, isteže ih, ali ne povećava volumen. To je donekle slčno jogi.

Како бодифлекс помаже да изгубите тежину?

Судечи по рецензияма, вежь койе е измислио Грир Чилдерс зашту помажу да себе брзо смршава, али на рачун онога это се постиже? Kako možete smanjiti glasnoću, stojeći 15 minuta dnevno na jednom mjestu? Kao što je već spomenuto, glavna stvar ovdje — vježbe disanja.Bodyflex 90% входит в комплект. Uz pomoć posbnog disanja, u organisam ulazi mnogo kiseonika, a specijalne vježbe pomažu usmjeriti svoj višak na problematična područja tijela koja najviše želim ispraviti: trbuh, stražnjicu, bedraviti.

Pa, onda dolazi u akciju hemija. Масти у нас телу су липиды, коджи оксидирайю и разлажу себе при взаимодействии с кисеоником. Чтобы это было вместе! Pregledi žena i muškaraca tvrde da nakon prve sedmice nastave možete smanjiti volumen u srednjem dijelu tijela za 10-35 cm.

Stvoritelj metode

Kompleks bodyflex duguje svoje roenje američkoj domaćici Greer Childers. U svojoj knjizi „Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno“ piše da je nekada bila potpuna i uznemirena žena. Po rođenju trećeg detta, njena figura je potpuno izgubila žensku prilačnost zbog viška masti. Грир Je doslovno mrzio sebe и svoje tijelo.

Uprkos mnogim problemima u domaćinstvu, svakodnevno se bavila sportom u nadi da će izgubiti na težini. Али ни trčanje ujutru, ni stepeni aerobik, niti obuka na simulatorima, pa čak ni dizanje tegova, nisu je učinili vitkijim.Ena je patila od neprestanog nezadovoljstva sobom i hroničnog umora. Htela je da izgleda dobro, da je uvek energična i vesela, ali je umesto toga izašla iz kreveta svakog jutra sa osećajem slabosti. Možemo reći da je bila na rubu očaja. Da joj je u to vreme neko rekao da će uskoro kreirati svoj vlastiti Bodyflex sistem, vježbe koje bi je učinile vrlo tankom, poput trske i sadašnje harness sa velikim brojem ljudi širom svijetadaov bi. Али, čuda se ponekad dogaaju!

Jednom, po savetu komšije, Greer je otišao u San Francisko da se prijavi za razred sa poznatim trenerom koji je pomogao mnogim ljudima da izgube težinu.Časovi su bili veoma neobični, izgrađeni na Počin način disanja i, na Greerovo iznenađenje, vrlo brzo su počeli da daju rezultate. I sve bi bilo u redu, ali to je ometala ogromna cijena za pohađanje nastave i vrijeme koje je bilo potrebno da se potroše (сат и пол дневно).

Po povratku kući, Childers je počeo da pokušava da shvati šta je uzrokovalo gubitak težine u ovoj tehnici, jer trener nije znao odgovor na ovo pitanje. Već 4 godine, Grieg je sproveo svoje istraživanje, putovao širom zemlje, razgovarao sa lekarima, fiziologima i sportistima i na kraju uspeo da stvori sopstveni sistem, Bodyflex, vežbe koje один из самых опасных предметов 15-20 лет .Сан-Франциско. Kasnije Je Greer Childers objavio knjigu o metodi koju je kreirala i snimila. Ova divna žena danas se stalno poboljšava, promovišući svoj sistem. Dakle, upoznajući osnivača bodyflexa, hajde da naučimo sami da radimo vežbe. Наши тренировки за бодифлекс это почта на главном поле — техником дисанья.

Kako disati kada radite vježbe?

Prema Griegu Childersu, svi Patimo od nedostatka kiseonika. Otuda i stalan osjećaj umora, sporiji метаболизам и депресия. Zašto trčanje daje osjećaj euforije? Pošto se sa aktivnim pokretom daha povećava, kiseonik ulazi u telo mnogo puta više nego u mirovanju.Грир нуди да Savlada duboko dijafragmalno disanje. Бодифлекс — яйцо vježba, koja se uvijek izvodi na izdisaju.

Da biste zauzeli originalni stav, morate stajati uspravno, noge u širini ramena. Стави рука на кольене, онда седи мало. A sada morate savladati 5 faza aerobnog disanja:

1. Polako izdahnite sav vazduh iz pluća kroz usta.
2. Брзо дубоко уданите носом.
3. Уданите кроз уста свим вдухом. Покушайте да издишете из dijafragme.
4. Zadržite dah, snažno udahnite želudac i računajte na sebe 8-10 puta.
5. Опустите себе и слободно удалите кроз №№.

Важно: sva kretanja koja su opisana u nastavku moraju biti izvedena tijekom zadržavanja disanja!

Bodyflex — vježbe za trbuh

U predjelu trbuha, masnoća se nakuplja i kod žena i kod muškaraca. Sudeći po pregledima, metoda o kojoj govorimo može učiniti vaš želudac gotovo savršenim. Mora se reći da apsolutno sve vježbe bodyflex-a imaju pozitivan učinak na abdominale, jer osnovni osnovni stav podrazumijeva snažnu kontrakciju trbuha i napetost mišića, što je samož po sebičíča.Грир Чилдерс препоручает движение за брюшную полость:

1. Bočno istezanje. Узми основну позу. Dok držite dah, ispružite desnu nogu na stranu, povlačeći prst. Lakt lijeve ruke treba da leži na savijenom lijevom koljenu. Подигните desnu ruku iznad glave i povucite je dalje i dalje. U isto vreme, pokušajte da osetite kako se protežu bočni mišići Struka. Рука би требала биты близко глава и остати равна за вриеме въежбе. Broj do osam, onda možete udisati i ispraviti. Ova vježba se izvodi 3 puta na lijevu i desnu stranu.
2. Настроено для учёта бодифлекс на животе и наставляется на вежбом «Маказе». Лезит на леđа, истегнит ноге и затворите их. Ruke najbolje staviti ispod stražnjice dlanovima prema dolje — to će vam pomoći podržati leđa. Глава током вежбания не би смела да падне са пода, као ледя, радимо само свой ногама! Приликом задржаваня даха, равн ноге се уздижу на 8–9 см изнада пода, те праве шире горизонтальне горизонтальне прелазе. Čarape treba izdužiti. 8-10 računa — i možete se opustiti i spustiti noge.Вежба себе понавля 3 пути. To je vrlo korisno i dobro radi na donjem dijelu štampe.
3. Sljedeća vježba iz kompleksa «Bodyflex za trbuh» maksimally opterećuje cijeli abdominals. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj — leži na leđima. Сада савийте кольена и раширите ноге на удаленности от 30-35 см до другой, подигните руку. Онда узнайте, как нас учи Грир Чайлдерс. Док издишете и задржите дах, сильно удишите трбух, подигните главу с подой и посегните за рукой према кровь. Glava bi trebala biti bačena nazad, ramena i leđa, pokušati podići što je moguće više.Бросайте 8-10 пут и спуститесь на под. Поновите ову вежбу 3 пути.

Tijelo se savija za lice i vrat

Prema Recenzijama, bodyflex vežbe mogu poboljšati ne samo vašu figuru, već i vaše lice. Захвалючи кисеонику, мишичи лица и постати тонирани, тене се поболйшати, а површина кожа е постати глаткия; Друга брада и набори на врату нестаю. Па, вдохновитель? Onda počinjemo! Morate savladati samo dvije vježbe:

1. «Лав». Узмите основы положения: стойте, ноге мало раздвоен и напола савиене, рука на кольенима.Затим слиеде целесне vježbe disanja: dok izdišete i udišete trbuh, stavite usne u krug, otvorite oči što je moguće šire i pogledajte gore (ovo zateže mišiće ispod očiju). Zatim trebate spustiti zaobljene usne i ispustiti jezik izvana do krajnjih granica, pokušati u isto vrijeme, tako da se usne ne opuste. Osetićete kako je područje ispod brade i prednja površina vrata zategnuto. Održavanje 8-10 računa. Поза «Лав» захтиева 5 приступа. Nemojte se plašiti da tokom vežbe, vaš izgled neće biti previše atraktivan, blago rečeno.Žene koje vežbaju bodyflex savetuju da to uradite sami kada vas niko ne vidi. Па, пошто нема гледалаца, онда нема потребе за комплексима!
2. «Ружна гримаса» и йош йедна въежба коя йе найболье урадити са собом. Яко Je ružna, али savršeno stegne vrat i bradu. Prvo morate zauzeti početnu poziciju stajanja. Zatim gurnite donju vilicu napred tako da se donji zubi nalaze na gornjim (sjetite se kako izgleda buldog), stavite usne koliko god možete, kao da nekoga pokušavate poljubiti. Повуците врат употребед и повуците главу гор.Popravi pozu za 8-10 računa. Известите га 5 пути.

Ručne vježbe

Mnogi su zabrinuti zbog mlohavih mišića ruke. Изгледа так ружно! Posebno ljeti kada nosimo otvorenu odjeću. Pa, ništa, lekcije za bodyflex će pomoći ovoj tuzi.

Научите въезжбу под названием «Диамант»: морате стади успешно, пустити ноге да буду раздвоене у ширини рамена, а око себе држати рука испред себя и повезти их врховима прстию. Сделайте vježbe disanja i dok izdišete, pritisnite prste zajedno koliko god možete.Задржите напетост за 8 часов, затим се опустите и поновите 2 пути док издишете.

Па яча рука и дорога «Мачка». Da biste to uradili, spustite se na pod, oslonite se na kolena i dlanove, držite glavu uspravno. Dok držite dah, savijte leđa, dok mačke rade kada je povučete, spustite glavu nadole. Избройте 8-10 рачуна и издишите док себе опуштате. Ova pozicija dobro funkcionira ne samo na rukama, već povoljno djeluje na sve mišiće tijela.

Poboljšanje kukova i zadnjice

Šta nudi bodyflex-gimnastika za mršavljenje stražnjice i bedara?

1. Vežba «Povlačenje nogu.»Da biste je izveli, morate potonuti na pod sa naglaskom na koljena i dlanove. Zatim se sagni i nasloni na laktove. Istegnite jednu nogu nazad bez savijanja. Это может быть больше, чем нужно, чтобы скрыть его. ovu vežbu, osetićete da mast na vašim kukovima doslovno gori u ovom jakom plamenu.Lezi na koljena, rukama se oslanjajući na pod. Повучите jednu nogu u stranu bez savijanja. Удахните, уздишите, повуците trbuh ispod rebara и podignite ispruženu nogu što je moguće više iznad poda. Држите на новой позиции 8-10 рачуна. Za svaku nogu morate uraditi 3 takve vježbe.
2. «Лодка» — ova vježba je dizajnirana da obradi unutrašnju površinu bedara. Prema Recenzijama, zaista pomaže da se zategne mlohav, opušten mišić. Početna pozicija: sedi na podu i širi noge što je više moguće. Повуците чарапе на себя и на стране — этому помочи додатном истезаню.Onda bi trebalo da izvedete vežbu disanja i, na njeno odlaganje, sagnite se napred, istežući ruke ispred sebe. Испружите руку и торзо наривед, покажите да себе спустите это е низе могуче. Brojite do 8-10 и vratite se на početnu poziciju. Въежба себе изводы 3 пути.

Da li trebam dijetu kada radim bodyflex?

Грир Чилдерс увжерава св сьедбенике да не мораю слиедити диету ако себе свемочни бодифлекс, чие вьежбе не само затежу мишиче и уклоне вишак масноцэ, веч и регулирую апетит, борио се заза.Nema razloga da ne vjerujete u mišljenje kreatora bodyflexa.

Али она такое пише да Дже я дале потребно пратити вашу дневную охрану. Pregledi pristalica tijela su isti. Ништа посебно не требуется радити, само слиедити объявляется правилом: данные пред производим с ниским уделом масти, не джести ночу, не преъедати с колачима, сладкого и другого сладкого. Uopšteno — ne ometajte rad tijela u punom kapacitetu — i onda ne možete izbjeći gubitak težine.

Kontraindikacije za nastavu

Iako vježbe disanja za mršavljenje bodyflex je vrlo dobar i svestran, ali ima neke kontraindikacije.Ovaj metod ne možete koristiti ako imate:

• Trudnoća (bilo koji termin).
• Pogoršanje bilo koje hronične bolesti.
• Hipertenzija.
• Кила.
• Aritmija.
• Zatajenje srca.

Ako ne primetite ništa što je navedeno u your sobi, onda možete početi časove, ali prvo nastavite sa oprezom, pazite na svoje dobro stanje.

Kada vježbate, možete osjetiti malu vrtoglavicu (обычно se to dešava kod početnika) — ne morate biti uplašeni.Telo se mora prilagoditi za nekoliko dana — i tada nestaju neprijatni simptomi. Ako primijetite da se osjećate lošije zbog savijanja tijela, prestanite s vježbama i posavjetujte se s liječnikom.

Da bi dobile vitko telo, žene su spremne da se muče teškim dijetama, iscrpljujućim fizičke vježbe. Ponekad se pretvara u ozbiljne zdravstvene проблема. Ne bi trebalo da se iscrpljujete — da biste dobili željene form, requirebno je da se bavite lekcijama za videofilm na telu samo 15-20 minuta dnevno.Šta je bodyflex i koja pravila treba poštovati prilikom rada na ovom sistemu, reći ćemo u našem članku.

Šta je bodyflex i zašto izgubiti težinu?

Bodyflex je širom svijeta popularan sistem abdominalnog disanja dijafragme koji je patentirao Amerikanac Grieg Childers. Prednosti takvog disanja bile su poznate joginima. Григ Чилдерс — это единственное приложение для вашей системы потребления и могущества. современный человек, dodajući aerobne vežbe disanja za istezanje mnogih mišićnih grupa u problematičnim područjima.

Единство овог система лежи у чинженици да, при извлечении единственных физических вежби у комбинации с аэробным дисаньем, может быть лако сагорети до 2000 ккал у живой пуной. Nikakva vrsta fizičke aktivnosti u teretani orili na ulici neće doneti takav rezultat.

Kada gubite težinu sa bodyflexom, dešava se sledeće: tokom disanja, kiseonik prodire duboko u mišićno tkivo, delujući kao стимулы и uništavajući mast. Kao i kod bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti, gubitak težine u bilo kojem određenom mjestu neće raditi.Uz pomoć ovog sistema, Metabizam se ubrzava i celo telo se podešava za gubitak težine. Шутить, кадаэ у мэрованю након завршеног комплекса, активность метаболизма расте у просеку на 30-40%. Для того, чтобы получить доступ к двум фактам:

• редовито извлеченных статических движений Bodyflex Чини мишично ткиво густим, когда вы повечаете ньегов энергетски интенситет;
• zadržavanje daha povezano sa stresom određenih mišićnih grupa uzrokuje stres u tijelu ,sto dovodi do ubrzanja метаболизм.

To je sam temel mehanizma za smanjenje tjelesne mase. Međutim, brzo efikasno sagorevanje višak masnog tkiva je nemoguć bez uravnotežene i pravilne ishrane. Подробная информация о томе коди и бодифлекс может быть использована для просмотра видео:

Основа правила за результатом

Приликом извлечена сета, открывающая за бодифлекс, требуется слиедити, установленная законом, позиция может быть равна 905. Само sistematska obuka će vam omogućiti da postignete pozitivan rezultat.Оно это е важно ние толико интенситет тренинга, колико ньихова правильность.

Tehnika disanja Tehnika disanja

Pre nego što počnete da trenirate, trebalo bi pažljivo savladati tehniku ​​dijafragmatskog disanja.Njegova posbnost je da inhalaciju treba obaviti kroz nos, a izdisaj samo kroz usta. Takvo disanje je podijeljeno u nekoliko faza.

Početni položaj u kojem je najlakše naučiti kako pravilno disati: stavite noge u širinu ramena, ruke iznad koljena, i lagano savijte svoje tijelo naprijed. Imat ćete pozu kao da pokušavate sjesti na stolicu. Pogled je usmjeren naprijed.

1. Издисати кроз уста. Потребно е не само гурати зрак из плуча, вец га силом истиснути из себя. Da biste to učinili, morate stisnuti usne sa cijevi, lagano ih pomaknuti prema naprijed.Izdisaj treba raditi polako i što je duže moguće. Након тога, зауставите се и затворите уста.
2. Udisati kroz nos. После посла само №№. Udisanje bi trebalo da bude što je moguće brže, punjenje pluća do samog kraja. Када сэ правильно изврши, покажите это сэ одрени звуки эфект. После тог зауставляня. Grudi bi trebalo da ostanu nepokretne.
3. Издисати кроз уста. Ovdje su aktivno uključeni dijafragma i trbušni mišići. Vazduh у plućima mora da bude izbačen. Da biste to uradili, otvorite usta, naprezajte naznačene mišiće, govoreći glasno — тьфу.Vazduh treba izbaciti iz pluća što je brže moguće.
4. Zadržite dah. Затим затворите усне, задрзите да. Глава треба бити благо нагнута. Tokom zadržavanja daha, polako povucite trbuh prema unutra. Oseća se da su svi organi gastrointestinalnog trakta zategnuti ispod rebara. Sve ovo treba uraditi, računati sebi od jedan do Osam. Ova faza je ključna u svim vježbama savijanja tijela.
5. Udisati kroz nos. Nakon kašnjenja, trebate izdisati zrak koji prati zvuk: sve. Eludac se opušta, vraća se u prvobitni položaj.

Masni sloj se spaljuje samo ako pravilno udišete tokom vježbi za bodyflex. Stoga će biti korisno saznati kako se svi koraci tehnike disanja izvode ispravno, o čemu govori Marina Corpan, trener karoserije.

Как вырваться из бодифлекса?

Bodyflex se ne može tretirati kao fitnes. Najvjerovatnije, ovo je gimnastika, koja postaje način života, a ne prođe ni jedan dan bez ovih vježbi. Stoga, sistematsko — главные условия за postizanje uspjeha.

Posebno je zadovoljstvo što vam deployacija baznog kompleksa neće doneti više od 15-20 минут дня.Možete raditi vježbe na sustavu bodyflex video lekcija u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Marina Korpan, specijalista za mršavljenje, ispričala je najbolje od koliko treba vježbati bodyflex u kratkom intervjuu:

Glavni kompleks vježbi

U bodyflex sistemu sve »

Основни бодифлекс комплекс садржи Шесть основных вежби. Svaki od njih treba ponoviti tri puta:

• «Дижамант» — затемните кожу руки.

Mi zauzimamo početnu poziciju (opisano u odeljku o tehnikama disanja). Извршите вежбу дисанья и зауставите задржаванье даха, са брюшной полости. Исправите лёля, испружите руку према наприед и затворите се у кругу на нивоу груди. Само dodiruju prste, guraju se jedni druge što je više moguće. Osetićete napetost mišića po vašoj ruci.У том положаю би trebalo biti najmanje osam sekundi. Nakon ovog izdisaja, opuštanje.

• «Брод» — ojačati kukove.

Почтовые положи на поду са раширеним ногама. Prsti moraju biti stegnuti na sebi, istežući mišiće potkolenice. Pete s poda se ne skidaju. Оставите руку на столу из лена. Направите вежбу дисаня и задржите дах. Sagnite se napred, čineći sledeći pokret: stavite ruke ispred sebe na pod i polako šuljajte prste duž poda, savijte se što je moguće niže.Након тога, издохните, вратите се на почетную позицию.

• «Лав» — затемните кожу врата и лица.

Zauzmite početnu poziciju dok stojite. Изврщите вежбу дисанья и задржите дах. Горня и донья усна се затвараю у круг. Sa širom отворенным очимом, podignemo pogled i pomičemo usne, ispružimo najduži jezik. Усне остаю у напетости. Након тога, врайте себе на почтовую позицию.

• Krendelek — обликуемо структура и тренировка кухни.

Uzmite početni položaj na podu, kao što je prikazano na slice.Ova vježba se izvodi u jednom smjeru, zatim u friendom, mijenjajući nogu, koja je na vrhu. Повучите леву руку и наслоните сэ на под, десна рука ж на левом колену. Направите vježbu disanja i dalje lijeva ruka prebacite težinu svog tela, čineći ga osloncem — desna ruka drži levo koleno. Povucite ovo koleno gore, pritiskajući ga na grudi. Osjećate istezanje mišića bedara i Struka. Polako se okreni i osvrni se. Zamrznite u ovoj pozi za osam računa i vratite se na početnu poziciju.

• «Abdominalna presa» — jačamo abdominalne mišiće.

Почтовые положения на поду с сохранением колени. Подигните руку, удишите и задрзите зрак. Након тога, подигните рамена са мало назад. Polako vratite glavu u prvobitni položaj i, nastavljajući se rastezati, zadržite se u ovoj pozi za osam računa. Након тога издишите и опустите тело.

• «Ласточка» — ojačati mišiće kukova i zadnjice.

Почтовая позиция: длина и коленима ослоните себе на под, а затем займите на лактове.Uzmi jednu nogu nazad, protežući je prema gore, ali prsti bi trebali gledati dolje. Подигни главу и погледай гор. Dišite и držite zrak za osam brojeva i opustite se.

Видео: Lekcija 1 — Kako izgubiti težinu kod kuće sa Marinom Korpan

Marina Korpan подробно обяшнява како изгубити težinu kod kuće изводечи vježbe bodyflexama видео лек. Если вы знаете, как правильно изводить технику дисанья на различных почтовых позициях, получите видео:

Видео: Lekcije iz Greer Childersa

Kako početi vježbe bodyflex Grevkazatie видео из этого курса.Она говорит и ясно демонстрирует технику дизанья и набор въездов за почтой:

Dišna gimnastika za mršavljenje je kombinacija fizičkih vežbi za sagorevanje masti sa vežbama pranajame (od joge) или kineskih vežbi disanja. Потребно, чтобы выйти за 30 минут до завтрака, в который вы можете попасть, а прямо сейчас, когда это будет конец недели.

Osobe starije od 12 godina mogu to učiniti bez bolesti navedenih u listi kontraindikacija (vidi dolje). Pored efekta gubitka težine i estetskog poboljšanja Oblika tela, bodyflex sistemi vežbi sa vežbama disanja daju energy, energiju i pomažu kod bolesti povezanih sa slabošću mišića i ligamenata.

Za bolje zdravlje, najčešće se koristi joga pranajama, au svrhu gubitka težine, najrelevantniji sistemi su fizička kultura bodyflex, oxysize i kineske vježbe disanja za mršavljenje.

Ovde ćemo se osvrnuti na savremeni Evropski sistem bodyflexa, koji je najefikasniji za gubljenje težine. Ако йош нисте упоминать о овим системе, предлагаемо да поглащать водни видео.

Акция респираторне гимнастика

Принцип движения за мршавленье заснива се на ствараню недостатка кисика тийком мишичног оптереченья и убрзаню оксидативных процессов услиед накнадног повецания садржая кис.

Механизм комплексного открытия я прилично комплекс, али врло учинковит. Kada zadržite dah, potrošnja energije se povećava, tako da je sagorevanje masti brže. Меджутим, недостаток кисеоника током физичког напора автоматические узроку компензаторно повецанье садржая у крви када се дисанье поново наставля.

Максимальная оксигенация krvi uzrokuje ubrzanje оксидативных процессов да би se rezerve masti pretvorile u energiju.

Šta se dešava sa povećanjem sadržaja kiseonika u krvi?

• Убрзава апсорция нутриената у желудочно-кишечного тракта.
• Оксидация масти настаже само под действием кисеоника.
• Zasićenost krvi кисиком стимулир и убрзава метаболизам.
• Kisik je nezamjenjiv katalizator za pretvaranje masnih tvari u energiju.
• Aktivirano uklanjanje iz tijela štetnih proizvoda метаболизам и токсини.
• Povećava se kapacitet pluća i sprečavaju se mnoge respratorne bolesti.
• Broj crvenih krvnih zrnaca je zahvatio povećanje krvi.
• Количина гормона стреза, кортизола, коди много инстинктивно покрываю да smanje sa hranom, smanjuje se.Zbog toga je duboko disanje veoma korisno za one koji su navikli da «uhvate» stres.

Гимнастика из Марин Корпан

Американцы Грир Чилдерс и Джилл Джонсон использовали метод физических движений и комбинацию с техником дубоког дияфрагмацкого дисаня из индийского традиционного системы — бег. Jednostavno razumevanje dijafragmatskog disanja je disanje usled pokreta abdomen, ne pokreta grudi or ramena.

Vježbe disanja joge nazivaju se pranajama. Neke vježbe pranajame su posuđene i kombinirane sa vježbama za jačanje mišića.Tako su nastale vježbe disanja za mršavljenje Marine Korpan, koje su brzo stekle Popularnost širom svijeta.

Sistem pokreta je posmišljen za žene i sastoji se od dvije podvrste — body flex i oxysize. Бодифлекс и главная методика, оксизайзное отверстие для выхода за исте групе мишича, али у поедставленой версии, захвальючи кодой и препоручение женама након порода.

Эффективность системы bodyflex je ясно доказана авторским методом — uz njenu pomoć izgubila je 25 кг. претежак и претворила се у витку двойку.Vrlo je lako razumjeti Principal sistema gledajući nekoliko tematskih videa.

Техника disanja bodyflex

1. Izdahnite oštro kroz usta, naprezajte dijafragmu i stisnite zrak iz pluća do granice. Praktičnije je ukloniti sav zrak iz pluća ako najprije usisate želudac do krajnjih granica, a zatim stisnete prsa sa strane, a zatim spustite ramena što je više moguće. Usput, ovo je odlična vježba disanja za mršavljenje trbuha. Pravilnu tehniku ​​isticanja treba savladati Instruktor.
2. Zadržite dah za 8-10 brojeva i ritmički povucite u dentak do granice, tako da scoro dodirne kičmu, ili (nakon savladavanja tehnike disanja) — изводите вежбе.
3. Brzo i oštro udišite vazduh, ispunite pluća do krajnjih granica.

Оксизовати технику дизанья

1. Да и, узастопно, три мала «додоха».
2. Издисати и, сукцесивно, три мала довыдох.

«Довдохи» и «довыдохи» у окси-азазама пролазе у тренутку када се држи дизанье у бодифлекс-у.За овладаванье техником дизанья потребно ж гледати видео.

Vježbe savijanja tijela

Mišićno opterećenje treba započeti nakon što je tehnika disanja savladana jednostavnim povlačenjem abdomen. Ovaj bodyflex kompleks je dizajniran za 20-30 minuta i uključuje 11 vježbi. Da biste utvrdili brzinu i tempes predavanja, pogledajte bodyflex na videu, gdje profesionalci rade. Uključite se ujutro pre obroka. Svaki pokret se izvodi u intervalu kada je disanje odloženo.

• Lion PI stoji, telo je blago nagnuto prema naprijed, a ruke se oslanjaju na bokove (на удалении от 2 см до длины), karlica je donekle uvučena.Положите усне у овал, отворите очи это е могуче шире и погледайте горь, а затем залепите език до крайних граней и напните образ, као это е приказано на видео. Usta ne bi trebalo da se otvaraju preširoko. Останите у овой позиции. Područje djelovanja (ZD) — miš ispod očiju, vrata i brade.
• Ružna grimasa IE je ista. Ravne ruke su povučene iza leđa, usne i donja vilica su savijene što je više moguće naprijed, jer donji zubi moraju biti daleko ispred gornjih, nakon čega morate protegnuti vratć što je viši do išiostira видео) .Stani tako. ЗД — врать и брада.
• Bočno istezanje. Пи — као и ранье. Ставите лакат леве рук на леву бутину (где е ранье држан дан), а лево стопало узмите на страну прстию и исправите га. Telesna težina se drži na levoj nozi. Nakon toga, desna ruka je snažno rastegnuta lijevo iznad glave i dosže točno na stranu, nagnuta prema nozi. Ruka je ravna. ZD — kosi mišići.
• Trening za zadnjicu. IP — stoji, oslonac leži na laktovima i kolenima, noga je ispružena natrag i postavljena na nožni prst sa stopalom na sebi.Butina donje potporne noge stvara kut od 90 stepeni, dok potkolenica leži na podu, a težina tijela leži na laktovima. Подигните радну ногу више и стисните задницу. ZD — stražnjica i stražnji bedreni mišići.
• Seiko. Пи — клeчeчи в дoдатном подлогом на длану, в равном нoгoм поставленoм у страны под кутoм от 90? делать торза и стави на прст. Телесна тежина сэ фокусира на Едно Колено и Дланове. Подигните ногу до нивоа карлице и максимально повуците према главы, као это е приказано на видео.Рукэ се не могу савиджати или савиджати у страны. ЗД — задница.
• Diamond PI — Stojeći, ruke lagano zatvorene u горизонтальном кругу на nivou ramena i spojene sa vrhovima prstiju, stopala su široko razmaknuta preko ramenog pojasa. Da stisnemo ruke što je više moguće. ZD — mišići prsnog koša.
• Брод. Пи — съеди на поду с равным ногама раздвоеним, но повлачи это е више могуце на себи, а рука ставлене у нагласак иза лёна. Pomaknite ruke prema naprijed, zatim se savijte i «idite» rukama, lagano se savijajući prema podu.Останите у том положаю, као это это приказано на видео. ZD — unutrašnji deo bedra.
• Крендель. Пи — у станю съеденья, равне ноге на ниву колена да пру (десна нога одозго, а десна рука почива на поду из нье одржава телесну тежину). Lijevom rukom morate povući desnu nogu do glave i okrenuti se udesno tako da je vaš pogled točno iza leđa. ZD — stražnji dio bedra istruk.
• Istezanje tetiva koljena. PI — на leđima, ležeći, podignite noge za 90 степени prema telu i ispravite se, pomerite noge prema sebi, podignite ga ispod kolena i povucite noge rukama prema sebi.У идеального случая, колена требуется да буду на груди. Ноге се не могу савити. Лена и глава се не дижу. Држите себе овако (види видео).
• Uspon tela (u štampi). Пи — лечи са лагано савиеним ногама. Ставите руку на заднюю страну главу, лагано подигните тело, зауставите се под углом от 45 до поды и задржите себе на вру тачке за 8 часов. ЗД — притисните.
• Makaze PI — na leđima, ruke ispod zadnjice. Podignite noge za 10 cm (u ispravljenom stanju) и snažno savijte i raširite ih, prelazeći jedan po jedan.

Kontraindikacije

• Trudnoća
• Hipertenzija.
• Кила.
• Premještanje diska vertebralnog diska.
• Эпилепсия.
• Миоматические узлы.
• Аневризма аорте или церебральных кривных судова
• Plućna ili intrakranijalna hipertenzija.
• Glaukom i izmještanje mrežnice.
• Близорукость.
• Старость до 12 года.

.