Блюда не калорийные. Что можно и что соусом есть на ужин. Вкусный низкокалорийный ужин – реальность

Сегодня у большинства людей наиболее обильный прием пищи приходится на ужин, виной тому служит современный график работы.

Неправильный режим питания

Утром мы спешим на службу, не успевая нормально позавтракать, в обед перекусываем что-нибудь в сетях общественного питания, и лишь вечером мы можем позволить себе полноценный прием пищи…

К этому времени наш организм изголодался и требует сытной пищи, да побольше.
Однако все мы помним, что наедаться на ночь вредно, есть после 18.00 нежелательно и, как гласит народная мудрость, «ужин лучше отдать врагу». Возникает вопрос, каким должен быть ужин, чтобы он был вкусным, полезным и способствовал нашей стройности.

Правила стройных ужинов

Рецепты стройных ужинов

Вот несколько рецептов низкокалорийных блюд,
которые прекрасно подходят для ужинов и благоприятно отражаются на нашей фигуре.

Тушеная рыба с овощами

Вам понадобится
500 г рыбного филе, 300 г моркови, 2 ст.л. томатной пасты, 200 г репчатого лука, 4 лавровых листа, 2 ст.л. растительного масла, перец горошком.

Нарежьте рыбное филе крупными кубиками, морковь – соломкой, а лук – полукольцами. Пассируйте овощи на растительном масле с томатной пастой. Затем добавьте к овощам рыбу, специи и 0,5 литра горячей воды. Тушите все около 40 минут, накрыв крышкой.

Куриная грудка с овощами

Вам понадобится
120 г куриной грудки, яичный белок, 100 г брокколи, 1 картофелина среднего размера, 1 яблоко, 1 ч.л. масла, 2 ч.л. нежирной сметаны, зеленый лук, 2 ч.л. меда, по 1 ч.л. орехов и изюма.

Обмакните куриную грудку в яичный белок и запекайте 20 минут в духовке при температуре 180 градусов. Картофель запеките с маслом и сметаной, посыпьте сверху луком. Брокколи отварите на пару, а яблоко запекайте 45 минут с орехами, медом и изюмом.

Творожная запеканка с черносливом

Вам понадобится
200 г творога, 2 ст.л. кукурузной крупы, 1 ст.л. растительного масла, яйцо, 8 шт. чернослива, 1 ст.л. пшеничных отрубей, 2 таблетки сахарозаменителя и 1 ст.л. сметаны.

Залейте кукурузную крупу водой в соотношении 1:4 и варите ее до полуготовности. Промойте и нарежьте чернослив и добавьте к нему творог, взбитые яйца и кукурузную кашу. Сахарозаменитель растворите в ложке горячей воды и добавьте к творожной смеси. Смажьте форму для выпечки маслом и посыпьте отрубями. Выложите творожную массу в форму и смажьте ее сверху сметаной. Запекайте 30 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Капуста с яйцом

Вам понадобится
400 г белокочанной капусты, 1 яйцо, 150 мл томатного сока, 1 морковь, 30 г петрушки, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец по вкусу.

Натрите морковь на крупной терке, мелко нарежьте петрушку и пассируйте их на сковороде с растительным маслом. Добавьте к ним нашинкованную капусту и влейте томатный сок. Накройте крышкой и тушите на слабом огне до тех пор, пока не испарится вся жидкость. За 5 минут до готовности посолите, поперчите овощи и добавьте взбитое яйцо. Перемешайте и готовьте еще 5 минут.

Запеченные баклажаны

Вам понадобится
2 баклажана, 2 зубчика чеснока, 2 помидора, 2 ст.л. тертого сыра, 1 ч.л. растительного масла и смесь итальянских трав или другая приправа. Нарежьте баклажаны кружками толщиной 1 см, а помидоры – 0,5 см.

Выложите слоями баклажаны и помидоры в форму, смазанную растительным маслом. Сбрызните их маслом, посыпьте приправой и мелко нарезанным чесноком. Поставьте форму в духовку и запекайте 50-60 минут, за 5 минут до готовности посыпьте тертым сыром.

Ужин для диетического питания не менее важен, чем завтрак, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если правильно организовать этот прием пищи, можно не только избежать неприятного чувства голода перед сном, но и существенно похудеть.

Как организовать ужин для похудения?

Распространенное мнение о том, что ужин следует пропустить для того, чтобы похудеть, немного неверное. Это уже неоднократно озвучивали известные диетологи и специалисты в области похудения.

Если у Вас в течение дня выстроен верный режим питания, то к вечеру Вас не должен мучить голод.

Идеально, когда ужин приходится на время примерно за 3-4 ч до сна. Поэтому отказываться от еды после 6-ти вечера Вам нужно только тогда, если в 9 ч Вы уже ложитесь спать.

Не забывайте, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше откажитесь от тяжелой и чрезмерно обильной пищи.

За 1 ч до сна можно подкрепиться стаканом кефира или йогурта с низкой жирностью — такие продукты очень хорошо перевариваются и малокалорийны.

В вечернее время совсем откажитесь от углеводов и жирных блюд. В этот список можете смело вносить и фрукты, вопреки устоявшемуся мнению, что лучше всего погрызть на ужин яблоко. После него Вы только сильнее захотите есть, т. к. фрукты — тоже углеводный продукт. На ужин лучше выбрать свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой — это будет идеальный вариант.

Легкий ужин: основные правила

Ужин из мяса, жареной картошки, салат с майонезом и торт на десерт — это настоящий враг фигуры. Если хотите похудеть, перейдите на более легкую пищу: салаты, постное мясо, курицу и говядину, творог и нежирный йогурт, сыр в небольшом количестве.

Будет лучше, если легкий ужин для похудения, Вы приготовите без масел, на пару или запечете.

Учтите, гораздо быстрее перевариваются кисломолочные продукты, бульоны, а также яйца всмятку. Около 4-х ч затрачивает организм на рыбу, постное мясо, рис и салаты.

Для достижения хорошего эффекта, чтобы похудеть, нужно стараться ужинать не чаще 3-х раз в неделю. Кроме того, после еды очень полезно совершать медленные неспешные прогулки. Если на улице очень холодно, подойдет любая др. необременительная домашняя физическая нагрузка — к примеру, уборка в комнатах, глажка белья. Если перед сном захотите поесть, съешьте легкий йогурт.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Хотите похудеть, приготовьте на ужин что-нибудь необычное, например, куриные котлеты с творогом. Запеките их на гриле или в духовке, чтобы образовалась вкусная корочка.

Состав:

• Куриная грудка — 300-400 г
• Обезжиренный творог — 200 г
• Луковица
• Перец и соль — по вкусу

Приготовление:

1. Очистите лук и разрежьте его на маленькие кусочки.
2. Порежьте куриную грудку.
3. Все ингредиенты пропустите через мясорубку, затем поперчите, посолите и замесите фарш. Сформируйте из него 4 котлеты.
4. Запекайте в аэрогриле или обычной духовке.

Состав:

1. Репчатый лук — 1 головка
2. Оливковое масло — 1 ст.л.
3. Морковь — 1шт.
4. Баклажаны, кабачки, тыква, болгарский перец и пр. — по усмотрению

Приготовление:

• Масло прогрейте в кастрюльке и слегка припустите на нем мелко нарезанный лук и морковь. Для того чтобы не пригорело, подлейте воды.
• Затем постепенно добавляйте порциями подготовленные (нарезанные кубиками) овощи.
• Начните с тех, что нужно готовить подольше (тыквы, баклажанов). Тушите до готовности, если потребуется, то дополнительно подливайте воду.

Не секрет, что вечерний прием пищи, в том числе и низкокалорийный ужин, должен быть не только полезным, но также вкусным и питательным. Вопрос о том, что приготовить низкокалорийное на ужин, каждый решает сам. Но если вы поклонник низкокалорийного питания, как и мы, то вам стоит знать его основные принципы и особенности приготовления низкокалорийных блюд.

Вкусный низкокалорийный ужин – реальность

Низкокалорийный ужин может быть очень и очень вкусным. Главное – соблюдать его основные принципы. Согласно принципам правильного питания калорийность вечернего приема пищи не должна превышать 20% от дневного рациона. Например, ваш суточный рацион составляет 1500 ккал, тогда ваш ужин должен включать в себя не менее 350 ккал.

Какие продукты лучше всего подойдут для низкокалорийного ужина?

Для ужина с минимумом калорий лучше всего выбрать блюда из фруктов. В качестве сырья для приготовления блюд лучше использовать груши, яблоки, грейпфруты, авокадо, киви. Именно эти фрукты лучше других сжигают жировые отложения и нормализуют метаболизм. В качестве ингредиентов для низкокалорийного ужина также подойдут ягоды и овощи, в них очень много витаминов и микроэлементов. А ведь все мы знаем, что низкокалорийные блюда на ужин должны содержать максимум полезности. Очень полезны низкокалорийные блюда из морской капусты. Подойдут для ужина с минимумом калорий и рыбные блюда, а также постное мясо, яйца, бобовые. Молочные и кисломолочные продукты также будут уместны – творог, сыворотка, кефир. Допускается использование в вечернем рационе приправ – хрен, перец, горчица, чеснок. Только следует учитывать, что какие бы низкокалорийные рецепты вы не выбрали, ужинать нужно за 4 часа до планируемого сна.

Низкокалорийные рецепты на ужин

Ничего сверхъестественного изобретать не нужно, достаточно воспользоваться простыми рецептами низкокалорийных блюд.

Низкокалорийный ужин из куриной грудки, картофеля и брокколи

Идеальным вариантом низкокалорийного ужина может стать обычная куриная грудка, ее можно дополнить любыми овощами. Грудку лучше всего запекать в духовке. В качестве гарнира можно приготовить брокколи или картофель. Грудку готовят при температуре 180 градусов в течение 20-25 минут. Предварительно взбивают белок, обмакивают в него грудку, погружают в печь. Брокколи для такого ужина лучше всего готовить на пару, а картофель запечь в духовке. В качестве десерта при таком варианте низкокалорийного ужина можно подать запеченное в духовке яблоко. Как видите, основной принцип приготовления блюд для низкокалорийного питания – не жарить и не варить продукты, а запекать и готовить их на пару.

Низкокалорийный ужин – куриное мясо по-мексикански

Главный ингредиент данного низкокалорийного ужина – куриная грудка. Однако перед приготовлением ее нужно особым образом замариновать. Для этого подготовим маринад: смешаем одну чайную ложку подсолнечного и оливкового масла, добавим две чайные ложки соевого соуса. Кладем грудку в маринад и даем пропитаться, а затем отправляем ее в духовку. Готовится курица при температуре 150-180 градусов. В качестве гарнира подойдет рис, отварим рис (30 грамм), добавим к нему соус и зелень. В дополнение к блюду можно потушить морковь. Для ее приготовления нам понадобится 100 граммов тертой моркови, которую нужно залить апельсиновым соком, добавить одну чайную ложку имбиря, приправить солью и перцем, тушить до готовности.

Низкокалорийный ужин – рыба с овощами

Отличный вариант низкокалорийного ужина – рыба с овощами и рисом, салатом из шпината. Для приготовления ужина нам нужно потушить примерно 100 граммов рыбы, посыпать готовую рыбку зеленью. В качестве гарнира нужно взять 50 грамм риса отварного и примерно 100 грамм тушеных овощей. Также не лишним будет дополнить такой вариант ужина салатом со шпинатом с овощами: порезать мандарин небольшими дольками, смешать с 200 граммами шпината, и мелкопорезанным луком. Заправлять салатик рекомендуется итальянской заправкой.

Вариант низкокалорийного ужина – рыба на гриле

Готовим рыбу на гриле, в качестве гарнира к ней отвариваем 50 граммов коричневого риса. Также можно дополнить блюдо тушеной стручковой фасолью, потушив ее в курином бульоне с добавлением ложки молотого миндаля. В дополнение к ужину можно сделать свежий салат из помидоров , огурца, зелени, сладкого перца.

Низкокалорийный сырный ужин

Отличный вариант малокалорийного питания – ужин с сырными блюдами. Для приготовления нужно взять примерно 200 грамм сыра тофу, морковь, два шампиньона, одну луковицу, 1 перец, маленький пучок петрушки. Ингредиенты крупно порезать и потушить, добавив ложку соевого соуса и оливкового масла. Для гарнира рекомендуется взять 100 граммов коричневого риса. В качестве десерта можно приготовить салат из фруктов. Обычный черный или белый хлеб для ужина рекомендуется заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

Еще несколько вариантов низкокалорийного меню

Вариант №1 – картофель, свекла, яйцо – сварить, 1 киви на десерт.
Вариант№2 – рис с овощами плюс йогурт.
Вариант№3 – сэндвич с овощами и запеченное яблоко.
Вариант№4 – вареный картофель, свекла, яйцо плюс любой фрукт.
Вариант№5 – куриная грудка, запеченная с овощами плюс яблоко.

Варианты низкокалорийного ужина вы можете придумывать самостоятельно, главное – это учитывать правило, что ужин должен быть полезным и содержать не более 400 ккал.

Низкокалорийный ужин должен быть вкусным и полезным. Решить, что приготовить низкокалорийное на ужин, может каждый для себя самостоятельно. Но отказываться от ужина не следует, так как организм в этом случае будет страдать от недостатка жизненной энергии.

Основные принципы вкусного низкокалорийного ужина

По общепринятым нормам калорийность ужина должна составлять не более 20% дневного рациона. К примеру, если суточный рацион составил 1500 калорий, то на ужин при этом должно приходиться около 350 калорий. При правильном выборе продуктов низкокалорийный ужин будет не только полезным, но и очень вкусным.

Для низкокалорийного ужина отлично подойдут блюда из фруктов. Для приготовления блюд лучше всего выбрать ананасы, груши, яблоки, грейпфруты, киви, авокадо. Эти фрукты сжигают жиры и нормализуют метаболизм. Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина можно также использовать ягоды и овощи, поскольку они являются самым лучшим источником полезных микроэлементов и витаминов. Обязательно должны присутствовать в рационе и блюда из морской капусты.

Основой вечернего меню могут быть и богатые белком продукты – морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. На ужин также можно употреблять творог, кефир, сыворотку. Можно также использовать хрен, чеснок, перец и горчицу в качестве приправ. Ужинать надо за три-четыре часа до сна. При этом надо съесть такое количество пищи, чтобы после ужина не возникало ощущения тяжести в желудке.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Самый доступный и простой рецепт низкокалорийного ужина – куриная грудка. Ее можно приготовить с любыми овощами. Для этого надо предварительно взбить белок одного яйца, обмакнуть в него куриную грудку и отправить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов. В качестве гарнира можно использовать брокколи или картофель. Для этого надо на пару отварить около ста граммов брокколи, а клубень картофеля полить двумя чайными ложками нежирной сметаны и одной чайной ложкой оливкового масла и запечь в духовке. При подаче можно посыпать на картофель порезанный лук.

В качестве десерта можно приготовить запеченное яблоко. Для этого надо вырезать сердцевину, а на ее место положить чайную ложку изюма, грецких орехов и две чайные ложки меда. Затем положить яблоко в специальную формочку и поместить в духовку на 40-45 минут при температуре 180-200 градусов.

Есть еще один интересный рецепт низкокалорийного ужина с овощами и куриным мясом по-мексикански. Для приготовления этого блюда сначала необходимо смешать одну чайную ложку подсолнечного или оливкового масла с двумя чайными ложками соевого соуса. Затем положить куриную грудку в эту смесь и дать ей пропитаться, а далее отправить в духовку и готовить при температуре 150-180 градусов. Для гарнира можно отварить около 50 граммов коричневого риса и добавить к нему 30 граммов любого соуса и 50 граммов зелени. К такому ужину ещё можно потушить морковку. Для этого 100 граммов тертой морковки следует залить апельсиновым соком, затем добавить чайную ложку имбиря и приправить перцем и солью.

Для вкусного низкокалорийного ужина прекрасно подойдет рыба с овощами, салатом из шпината и рисом. Для этого необходимо потушить около ста граммов любой рыбы в лимонном соке, а затем посыпать приготовленное блюдо зеленью петрушки. В качестве гарнира можно взять около 50 грамм отварного риса со ста граммами тушеных овощей (лука, спаржи, моркови). Для салата можно нарезать апельсин (мандарин) небольшими дольками, смешать его с 200 граммами молодого шпината и одной мелко нарезанной луковицей. Приправить можно несколькими ложками итальянской заправки.

Белую рыбу с овощами лучше всего приготовить на гриле. На гарнир отварить около 50 граммов коричневого риса. Можно взять около 100 граммов стручковой фасоли и потушить ее в курином бульоне, добавив чайную ложку молотого миндаля. Дополнить гарнир можно свежим салатом из помидора, огурца, зелени и сладкого перца.

Любителям сыра придется по вкусу вкусный низкокалорийный ужин с сырными блюдами. Понадобится около 200 граммов сыра тофу, одна небольшая морковь, два шампиньона, около 30 граммов лука, один небольшой перец чили и около 30 граммов петрушки. Все ингредиенты блюда надо крупно порезать и потушить с чайной ложкой соевого соуса и оливкового масла. Блюдо можно приправить уксусом или чесноком. Для гарнира прекрасно подойдет 100 граммов коричневого риса. На десерт можно приготовить витаминный фруктовый салат, приготовленный из одного банана, одного киви, одного апельсина, залитыми соком.

Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина рекомендуется использовать только богатые витаминами низкокалорийные продукты. Для ужина черный или белый хлеб желательно заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

Низкокалорийный ужин — основной принцип и рецепты

Низкокалорийный ужин должен быть вкусным и полезным. Решить, что приготовить низкокалорийное на ужин, может каждый для себя самостоятельно. Но отказываться от ужина не следует, так как организм в этом случае будет страдать от недостатка жизненной энергии.

Основные принципы вкусного низкокалорийного ужина

По общепринятым нормам калорийность ужина должна составлять не более 20% дневного рациона. К примеру, если суточный рацион составил 1500 калорий, то на ужин при этом должно приходиться около 350 калорий. При правильном выборе продуктов низкокалорийный ужин будет не только полезным, но и очень вкусным.

Для низкокалорийного ужина отлично подойдут блюда из фруктов. Для приготовления блюд лучше всего выбрать ананасы, груши, яблоки, грейпфруты, киви, авокадо. Эти фрукты сжигают жиры и нормализуют метаболизм. Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина можно также использовать ягоды и овощи, поскольку они являются самым лучшим источником полезных микроэлементов и витаминов. Обязательно должны присутствовать в рационе и блюда из морской капусты.

Основой вечернего меню могут быть и богатые белком продукты – морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. На ужин также можно употреблять творог, кефир, сыворотку. Можно также использовать хрен, чеснок, перец и горчицу в качестве приправ. Ужинать надо за три-четыре часа до сна. При этом надо съесть такое количество пищи, чтобы после ужина не возникало ощущения тяжести в желудке.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Самый доступный и простой рецепт низкокалорийного ужина – куриная грудка. Ее можно приготовить с любыми овощами. Для этого надо предварительно взбить белок одного яйца, обмакнуть в него куриную грудку и отправить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов. В качестве гарнира можно использовать брокколи или картофель. Для этого надо на пару отварить около ста граммов брокколи, а клубень картофеля полить двумя чайными ложками нежирной сметаны и одной чайной ложкой оливкового масла и запечь в духовке. При подаче можно посыпать на картофель порезанный лук.

В качестве десерта можно приготовить запеченное яблоко. Для этого надо вырезать сердцевину, а на ее место положить чайную ложку изюма, грецких орехов и две чайные ложки меда. Затем положить яблоко в специальную формочку и поместить в духовку на 40-45 минут при температуре 180-200 градусов.

Есть еще один интересный рецепт низкокалорийного ужина с овощами и куриным мясом по-мексикански. Для приготовления этого блюда сначала необходимо смешать одну чайную ложку подсолнечного или оливкового масла с двумя чайными ложками соевого соуса. Затем положить куриную грудку в эту смесь и дать ей пропитаться, а далее отправить в духовку и готовить при температуре 150-180 градусов. Для гарнира можно отварить около 50 граммов коричневого риса и добавить к нему 30 граммов любого соуса и 50 граммов зелени. К такому ужину ещё можно потушить морковку. Для этого 100 граммов тертой морковки следует залить апельсиновым соком, затем добавить чайную ложку имбиря и приправить перцем и солью.

Для вкусного низкокалорийного ужина прекрасно подойдет рыба с овощами, салатом из шпината и рисом. Для этого необходимо потушить около ста граммов любой рыбы в лимонном соке, а затем посыпать приготовленное блюдо зеленью петрушки. В качестве гарнира можно взять около 50 грамм отварного риса со ста граммами тушеных овощей (лука, спаржи, моркови). Для салата можно нарезать апельсин (мандарин) небольшими дольками, смешать его с 200 граммами молодого шпината и одной мелко нарезанной луковицей. Приправить можно несколькими ложками итальянской заправки.

Белую рыбу с овощами лучше всего приготовить на гриле. На гарнир отварить около 50 граммов коричневого риса. Можно взять около 100 граммов стручковой фасоли и потушить ее в курином бульоне, добавив чайную ложку молотого миндаля. Дополнить гарнир можно свежим салатом из помидора, огурца, зелени и сладкого перца.

Любителям сыра придется по вкусу вкусный низкокалорийный ужин с сырными блюдами. Понадобится около 200 граммов сыра тофу, одна небольшая морковь, два шампиньона, около 30 граммов лука, один небольшой перец чили и около 30 граммов петрушки. Все ингредиенты блюда надо крупно порезать и потушить с чайной ложкой соевого соуса и оливкового масла. Блюдо можно приправить уксусом или чесноком. Для гарнира прекрасно подойдет 100 граммов коричневого риса. На десерт можно приготовить витаминный фруктовый салат, приготовленный из одного банана, одного киви, одного апельсина, залитыми соком.

Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина рекомендуется использовать только богатые витаминами низкокалорийные продукты. Для ужина черный или белый хлеб желательно заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

Как приготовить быстрый и полезный ужин? Рецепты низкокалорийных ужинов

В статье рассмотрены правила полезного ужина, быстрые рецепты низкокалорийных блюд на ужин и советы диетологов.

Каким должен быть правильный ужин?

Известная поговорка призывает ужин всегда отдавать врагу. Верно ли это? Диетологи утверждают, что это утверждение в корне неверно. Давайте разберёмся, каким должен быть здоровый и полезный ужин. В страхе съесть лишние калории многие предпочитают лечь спать на голодный желудок.

Но не стоит забывать, что еда — это не только калории, но и необходимые нам для жизни питательные вещества, микроэлементы, витамины, которые обязательно должны равномерно и в достаточном количестве употребляться, чтобы организм мог нормально работать.

Интересный момент: изголодавшись, на следующий день организм будет требовать больше пищи, чтобы восполнить утраченное и здесь-то и таится опасность переедания.

Физиологические процессы, для которых нужны калории, после 18 часов не прекращаются, поэтому ужинать нужно обязательно. Диетологи рекомендуют ужинать не позже чем за 3-4 часа до сна, а за пару часов перед сном можно сделать совсем лёгкий перекус, чтобы не ложиться совсем голодным. Пища должна полностью усвоиться.

Полезный ужин на скорую руку. Низкокалорийные рецепты

Правильный ужин предполагает употреблять продукты, богатые витаминами, белком, клетчаткой, с низким содержанием жира и простых углеводов.

Оптимальные продукты на ужин:

• рыба нежирных сортов
• белое куриное мясо
• свежие овощи
• творог с низким % жирности
• сыр мягкий (адыгейский или моцарела)
• кисломолочные продукты

Отличным перекусом перед сном станут несладкие фрукты, натуральный йогурт, смузи (свежеприготовленные коктейли из овощей и фруктов), постный творог.

• Из овощей для ужина лучше всего выбирать сезонные овощи. Хороши все виды капусты, любой салат, брокколи, сельдерей, помидоры, сладкий перец, кабачки, огурцы, цуккини, тыква, авокадо
• Идеальный вариант, когда половина овощей на ужин в виде блюд, приготовленных на пару, запекается в духовке или на гриле, а другая часть употребляется в сыром виде
• Количество жира должно быть максимально ограничено, лучше всего готовить с использованием растительных масел или обойтись вовсе без них
• Быстро и легко можно приготовить омлет с овощами или сыром, пару яиц всмятку со свежими овощами, кусочек отварной куриной грудки с тушеными овощами, быстрое овощное рагу, творожный десерт

Омлет с овощами

Омлет полезнее запекать в духовке, но можно приготовить и на сковороде.

Для приготовления одной порции возьмите

• 2 яйца
• 1 томат
• 1 луковку
• болгарский перец
• рубленую зелень

Вымытые овощи нарежьте кубиками, обжарьте слегка на растительном масле, потушите минут 10 под крышкой, затем залейте взбитыми с солью яйцами и на маленьком огне подержите под крышкой 3-4 мин. Готовое блюдо посыпьте зеленью.

Творожный десерт

Блюдо можно приготовить из

• 150 г творога с низким % жирности
• 1 ложки натурального мёда
• 100 г любых ягод (зимой можно использовать замороженные)

Смузи — это самый быстрый и самый полезный ужин.
Вариантов приготовления этого блюда — множество. Главное правило — выпить сразу после приготовления.

Зелёный смузи

Состав:

• банан
• авокадо
• апельсин
• пучок шпината (или петрушки, или мяты)
• сок, выжатый из половинки лимона
• 150 мл воды

Всё нарезать кубиками, взбить блендером.

Фруктово-овощной

Состав:

• огурец
• стебель сельдерея
• маленькая свекла
• 2 -3 яблока
• кусочек корня имбиря (1 см)

Готовится этот смузи с помощью соковыжималки.

Цитрусовый

Состав:

• половинка любого цитруса (по вкусу)
• десяток ягод клубники
• банан
• киви
• сок из половинки лимона
• 1 чайная ложка льняного семени

Фрукты взбейте в блендере, добавьте размельчённые семена.

Можно также на вечер приготовить молочный коктейль из козьего молока с бананом и финиками.

Быстрая запеканка из творога на ужин

Низкокалорийная запеканка готовится без манки или муки.

Вам понадобятся продукты:

• полкило нежирного творога
• 2 яйца
• 1 ст. л. сахара или его заменителя
• сухофрукты (несколько штук кураги, горстка изюма или чернослив)
• вместо сухофруктов можно использовать кусочки любых твёрдых фруктов

Приготовление:

1. Желтки разотрите с творогом, соедините с сухофруктами, перемешайте
2. Белки взбейте с сахаром
3. Добавьте белки в творог, аккуратно перемешайте
4. Выложите в смазанную растительным жиром форму
5. Готовьте в духовке, разогретой до 190-200 градусов 25-30 минут

Так же быстро можно приготовить творожную запеканку с яблоками и овсяными хлопьями, перемолотыми в муку.

Запеченная низкокалорийная куриная грудка

Отличный вариант вкусного низкокалорийного ужина — запечённая куриная грудка.

Приготовление:

• куриную грудку посолите
• обмакните во взбитый белок
• запеките в духовке 25-30 минут при температуре 180 градусов.

На гарнир отлично подойдут запечённые или отваренные овощи: брокколи, тыква, морковь, запечённое яблоко или салат из свежих овощей.

Рецепты легких салатов на ужин

Оптимальный вариант этого блюда — салат из свежих сырых овощей, если он используется в качестве дополнения к основному блюду. Если предполагается, что салат будет основным блюдом на ужин, можно использовать следующие рецепты.

Салат белковый

Вам понадобится:

• 1 варёное яйцо
• 25 г мягкого сыра
• 2 ст. л. нежирного творога или 80 г натурального йогурта
• 50 г салата айсберг

Яйцо потереть, все составляющие смешать, заправить соевым соусом (0,5 ст. л.)

Салат Перепелка

Для одной порции понадобятся продукты:

• 100 г отварной куриной грудки
• 1 свежий огурец
• 1-2 перепелиных яйца
• 0,5 зелёного яблока
• листья любого салата

Мясо и огурец нарежьте соломкой, яйца и яблоко — кубиками, салатные листья крупно порвите. Смешайте все составляющие, посолите, заправьте ложкой оливкового масла.

Тёплый салат с морепродуктами

Продукты для приготовления:

• 300 г любых морепродуктов
• 1 луковка
• зубчик чеснока
• стебель сельдерея
• 1 сладкий перец

Размороженные морепродукты быстро обжарьте на растительном жире (3 мин), добавьте измельченный чеснок. Лук также слегка обжарьте. Сельдерей и перец мелко нарежьте. Все перемешайте, посолите, добавьте любые специи по вкусу.

Быстрый и вкусный ужин из овощей

Овощное рагу — это и быстро, и вкусно, и полезно.

Вам понадобится:

• четверть головки капусты
• 1 небольшой баклажан
• 1 луковица
• 100 г сулугуни
• приправы

Очищенный баклажан нарежьте, залейте холодной подсоленной водой на 10-15 минут, чтобы ушла горечь. В сковороде обжарьте лук, к нему добавьте мелко нарезанную капусту, затем баклажан. Тушите на слабом огне около 20 мин. За 5 мин до готовности добавьте нарезанный сулугуни. Рагу можно подать как гарнир или как основное блюдо.

Можно приготовить другой вариант.

Рагу из овощей с шампиньонами и сыром тофу

Вам понадобится:

• 120 г тофу
• небольшая морковь
• луковица
• 2-3 шампиньона
• петрушка

Ингредиенты нарежьте, потушите на оливковом масле, смешанном с соевым соусом (по 1 ч. л.)

Как вариант овощного ужина можно приготовить морковные или капустные котлеты на пару.

Капустные котлеты (4 порции)

Продукты:

• 0,5 кг цветной или белокочанной капусты
• 1 яйцо
• 2 ст.л. манки
• панировочные сухари

Капусту мелко нашинкуйте, посолите, потушите на сковороде, доливая необходимое количество воды. В готовую капусту добавьте манку, тщательно перемешайте, остудите. В остывшую массу добавьте яйцо, перемешайте. Из готового капустного фарша сформуйте небольшие котлетки, обваляйте в сухарях. Готовьте в пароварке 15 минут.

Быстрый и полезный суп на ужин

Лучший вариант супа на ужин — овощной суп-пюре.

Вам понадобятся:

• небольшая головка цветной капусты
• небольшой молодой кабачок
• 2 помидора
• 1 луковка
• зелень (базилик, петрушка или кинза)

1. Отварите разобранную на соцветия капусту и порезанный кубиками кабачок (до размягчения)
2. Нарезанную луковицу обжарьте на оливковом масле, добавьте к ней нарезанные помидоры (без кожицы), потушите
3. Отваренные и тушеные овощи пюрируйте с помощью блендера, в тарелке посыпьте измельченной зеленью, добавьте немного лимонного сока для остроты

Не менее полезен низкокалорийный томатный суп с морепродуктами.

Для его приготовления возьмите:

• 150 г смеси морепродуктов (или креветки)
• 350 мл томатного сока
• 1 помидор
• 1 луковица
• 1 сладкий перец
• 2 зубка чеснока
• лимонный сок (1 ч.л.)
• базилик, кориандр, паприка

Приготовление:

1. Размороженные морепродукты поставьте варить на средний огонь.
2. Добавьте в кастрюлю обжаренные на оливковом масле измельченные лук и чеснок
3. Затем подрумяньте на сковороде нарезанные помидор и перец, добавьте в суп. Посолите, поперчите
4. Когда овощи и морепродукты будут готовы, влейте в суп томатный сок, добавьте специи, доведите до кипения
5. На медленном огне потомите ещё 5-7 минут, влейте лимонный сок
6. При подаче посыпьте зеленью

Низкокалорийная тушеная рыба на ужин

На ужин лучше всего готовить нежирную морскую рыбу, богатую белком, витаминами, микроэлементами и полезными для человека полиненасыщенными жирными кислотами.

Самый простой рецепт рыбы на ужин — тушеный хек с овощами.

Вам понадобится:

• 500 г филе хека( можно взять минтай)
• 1 морковь
• 1 луковица
• 1/2 небольшого кочана капусты
• ложка растительного масла

На масле в казанке быстро спассеруйте овощи (лук, морковь, затем капусту). Добавьте полоски рыбного филе, залейте водой или овощным бульоном, тушите 30 минут на слабом огне.

Так же можно приготовить рыбу ледяную с добавлением грибов шампиньонов.

Лук, морковь потушите в сотейнике 20 минут, на овощную подушку положите куски посыпанной солью рыбы, сверху выложите обжаренные грибы и тушите под крышкой 30 минут до готовности.

Очень полезна рыба макрорус: она содержит очень мало жира, но богата белками, усваивается очень быстро. Эту рыбу можно готовить в пароварке на овощной подушке (морковь, лук, кабачок). Время приготовления — 20 минут.

Какие продукты нельзя есть на ужин?

Все диетологи в один голос утверждают, что правильный ужин исключает употребление простых углеводов, крахмала, продуктов с высокой жирностью, солений, копченостей.

В вечернее время работоспособность пищеварительной системы значительно снижается, пищеварительные органы функционируют медленнее, поэтому нагрузка на них должна быть минимальной.

• Углеводосодержащие продукты — хлеб, сладкие фрукты, макаронные изделия, сахар, выпечка — это следует полностью исключить
• Сложные углеводы в виде каш и блюд из картофеля — также не рекомендуются.
• Жареные блюда, особенно жареное мясо, трудно перевариваются и усваиваются вечером, поэтому от них нужно отказаться
• Крайне нежелательно сочетание мясо-мука — пельмени, вареники, беляши, пирожки
• Следует ограничить в вечернем рационе продукты, вызывающие процессы брожения: бобовые, чёрный хлеб, капуста, молоко
• Исключаются все деликатесы, копчёности, сало, орехи, жирные соусы, сливочное масло, сладкие напитки, любые полуфабрикаты

Советы: быстрый и полезный ужин

Главные правила рационального ужина:

1. Никогда не ложитесь спать голодными, пользы это не принесёт, только вред
2. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна
3. Ужин предпочтительнее комбинированный: белки со сложными углеводами в виде овощей
4. Всегда имейте на кухне сезонные свежие овощи или замороженные, а также творог, рыбу и постное мясо. Даже если вы ограничены во времени, из этих продуктов можно быстро приготовить лёгкое и полезное блюдо на ужин

Диетолог Наталья Самойленко советует: «Если упал уровень глюкозы в крови и очень хочется сладкого, отложите в сторону шоколад и бананы. Лучше выпейте чашку травяного чая с мёдом или съешьте лёгкий творожный десерт с ягодами.»

Врач-диетолог Екатерина Белова делится полезным советом: «Случается, что приходится ужинать в ресторане, я всегда останавливаю выбор на овощных блюдах, ем их конечно без хлеба. Если предлагается алкоголь и нет возможности отказаться, то выбираю сухое вино. А в крепкий алкоголь прошу добавить кубики льда и потом постоянно добавляю их в бокал.»

Видео: Правильный ужин

Вкусный низкокалорийный ужин: лучшие рецепты :: SYL.ru

Необязательно отказываться от ужина, чтобы держать себя в форме, можно приготовить полезный и вкусный низкокалорийный ужин.

Если придерживаться основных правил и принципов приготовления, ужин совершенно не навредит фигуре, а организм получит жизненную энергию.

Основные правила низкокалорийного ужина

Следуя нормам, калорийность ужина должна быть равна 20% рациона дня, когда питание дробное, и при трёхразовом питании 25% от калорий, потраченных за сутки. Если в течение суток рацион составил 1600 калорий, то ужин должен составлять около 400 калорий.

Старайтесь, чтобы ужин состоялся за три часа до сна. Необязательно придерживаться правила не есть после 18.00. Если ложиться спать в 23.00, то можно поужинать и в 20.00.

В готовке ужина можно использовать вареные и сырые овощи.

Особенно полезна капуста, это настоящий клад микроэлементов и полезных для организма веществ. Она нормализует работу кишечно-желудочного тракта. Морская капуста также замечательно подойдёт для ужинов низкокалорийных, если не злоупотреблять картофелем и бобовыми. Также можно использовать фрукты. Подойдут яблоки, ананасы, киви, авокадо. Эти продукты имеют свойство сжигать жиры.

Для низкокалорийных блюд на ужин прекрасно подойдёт нежирная морская рыба, диетическое мясо, курятина, кролик.

Как приправу можно использовать горчицу, перец, чеснок. Хорошо будет приготовить твороженный десерт с добавлением ягод.

Но помните: все это нужно есть в небольших количествах, чтобы после ужина не осталось чувства тяжести, переедание не пойдёт на пользу.

Избегайте продуктов в виде макаронных изделий, калорийных соусов.

Важное правило: минимальное использование соли во избежание утренних отёков, а также никакой сдобы и кондитерских изделий на ужин.

Что приготовить вечером?

Очень вкусный и доступный ужин низкокаларийный получится из куриной грудки и овощей и яблочного десерта.

Для этого нам понадобится:

• куриная грудка;
• яичный белок;
• 100 гр брокколи;
• 2 небольших клубня картофеля;
• чайная ложка оливкового масла;
• 2 столовые ложки нежирной сметаны;

Для десерта понадобится: 1 яблоко, 1 чайная ложка изюма, орехов и 2 чайные ложки мёда.

Первым делом надо взбить белок, после обмакнуть в него грудку, отправить мясо в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25 минут. Гарнир можно приготовить с картофеля и брокколи, сваренных на пару. Картофель нужно полить оливковым маслом и нежирной сметаной, поставить в духовку. При подаче на стол картофель посыпьте зелёным луком.

Для десерта берём 1 яблоко, вырезаем сердцевину, в полученное углубление высыпаем изюм, орехи, заливаем мёдом, и выпекаем в духовке 40 минут.

Нежное куриное рагу: пошаговое приготовление

Правильный ужин низкокалорийный должен быть и полезным, и вкусным. Является гарантом хорошего сна и замечательного утра с хорошим настроением.

Ингредиенты:

• куриное мясо 400 г;
• замороженные «Весенние» овощи — 400 грам;
• приправа «Итальянские травы»;
• масло оливковое — столовая ложка;
• сок лимона;
• соль — щепотка;

Включаем сковородку и наливаем в неё 100 мл воды.

Берём куриное мясао и измельчаем его, отправляем в разогретую сковородку с водой. Тушим до готовности.

Далее берём овощи и помещаем их в микроволновку. В течение 10 минут готовим их.

Пока готовятся овощи, в чистую сковородку наливаем оливковое масло и обжариваем немного «Итальянские травы».

После добавляем готовое мясо курицы и овощи, все перемешиваем и тушим на маленьком огне до полной готовности.

Ужин готов!

Кабачки с йогуртово-грибным соусом: пошаговое приготовление

Для любителей грибов прекрасно подойдёт диетический низкокалорийный ужин. Рецепты с кабачками и кисломолочными продуктами являются лёгкими и очень полезными для желудка.

Понадобятся:

• один кабачок небольших размеров;
• обезжиренный йогурт 100 г;
• шампиньоны 250 г;
• зелень;
• специи.

Берём кабачок и нарезаем его не очень толстыми кружочками. Перекладываем их в сковородку с водой и тушим до мягкости.

Далее берём шампиньоны. Если они были заморожены, их необходимо разморозить. Можно в микроволновке, но не размораживайте грибы в горячей воде.

Шампиньоны надо запечь в микроволновке или в духовке, можно в мультиварке, до готовности.

Далее в готовые грибы следует добавить измельчённый укроп, перец, соль по вкусу и йогурт, тщательно всё перемешать. Готовым йогуртово-грибным соусом заправляем кабачки.

Нужен ли ужин во время диеты

Многие худеющие девушки категорически отказываются от ужина после 18.00. Некоторые считают, что вечерняя трапеза вредна для похудения. У гастроэнтерологов и диетологов другое мнение. Если исключить ужины, то организм вынужден голодать до 14 часов в сутки. Это большой стресс для него, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Все это грозит нарушением обмена веществ. Вывод напрашивается слудующий: ужинать необходимо, главное — делать это правильно.

Обратите внимание, съесть нужно то, что лежит на тарелке, предназначенной для одной порции, не более. Старайтесь не употреблять пищу во время просмотра интересного фильма, или за чтением книги. Можно съесть большое количество еды и не заметить этого.

Не нужно есть то, что долго переваривается именно вашим организмом. Кому-то не подходит жирная рыба, у кого-то плохо перевариваются бобовые.

Правило для всех: хорошо перевариваются варёные яйца, нежирный творог, цитрусовые, яблоки, некрахмальные овощи. Улучшает процесс переваривания продуктов предварительное их тушение или варка.

В летний период следует стараться употреблять меньше блюд, приготовленных путем тушения в масле, а в зимний, холодный период можно побаловать себя горячими овощными блюдами.

Как приготовить низкокалорийный ужин для похудения

Готовится он по такому принципу: один порционный кусок диетического мяса или нежирной рыбы должен быть не больше размера ладони, не учитывая пальцев. Количество овощей равно размеру двух «кулачков». Любители творога могут взять один «кулачок» этого продукта. Если есть желание поесть фруктов, то не больше двух «кулачков» и обязательно несладких.

Для тренирующихся растительного масла хватит одной столовой ложки, для тех, кто обходится без тренировок, достаточно 1 чайной ложки.

Готовим ужин для похудения

Так что приготовить низкокалорийное и вкусное? Полезный, вкусный, низкокалорийный ужин и в то же время сытный получится с таким меню:

• рыба с сыром в мультиварке;
• салат из капусты с огурцами;
• чай без сахара.

Начинаем с приготовления рыбы с сыром в мультиварке.

Рыба с сыром в мультиварке

Понадобится:

• толстолобик или сазан — 1 шт.;
• сыр твёрдый — 50 г;
• соль, перец — по вкусу;
• укроп, петрушка — по 2 веточки.

Рыбу нужно хорошо почистить от шелухи, если она замороженная. Помыть, убрать кости и порезать на нетолстые кусочки, посолить по вкусу и поперчить. Натереть на тёрке сыр.

В чашу мультиварки нужно налить воду, не более одного литра. Установить ёмкость для пароварки, выложить в неё рыбу. Сверху присыпать тёртым сыром. Плотно закрыть крышку. Установить программу «Пароварка». Через 30 минут готовую рыбу аккуратно выложить на блюдо и посыпать зеленью.

Готовим салат из капусты с огурцами

Понадобится:

• молодая капуста — 500 г;
• огурцы свежие — 2 шт.;
• зелень;
• растительное масло — 2 столовые ложки.

Капусту и зелень порезать мелко, огурцы — полукольцами. Посолить и немного добавить сок лимона и растительного масла, все тщательно перемешать. Обратите внимание, чтобы огурец не был горьким, дабы не испортить салат. Сок лимона уберёт горечь.

Рецепты салатов для ужина

Куриный салат с мандаринами и зеленью

Этот салат готовится быстро и легко.

Понадобится:

• 400 г куриного филе;
• 2 мандарина;
• пучок салата;
• по 1 чайной ложки горчицы, соуса, растительного масла;
• немного пекинской капусты.

Куриное филе нужно варить или готовить в пароварке, не добавляя масла. По готовности выложить на блюда остывать.

Пекинскую капусту измельчить и высыпать в ёмкость для салата. Порезать кубиками готовое куриное филе и также отправить в салатницу. Далее,мандарин разобрать на дольки. Руками мелко порвать салат. Все высыпать в ёмкость для салата. Добавить горчицу, соус, масло и тщательно перемешать. Что приготовить на ужин низкокалорийное можно еще?

Салат морской

На одну порцию понадобится:

• 0.5 банки морской капусты;
• 100 г креветок;
• 200 г помидоров-черри;
• по 1 чайной ложке соевого соуса, кунжутного масла;

Нужно как можно мельче нарезать морскую капусту. Креветки очистить и измельчить. Помидоры разрезать на половинки. Все сложить в салатницу, добавить соус, масло и тщательно перемешать.

Рецепты творожных ужинов для похудения

Для любителей творога прекрасно подойдет такой низкокалорийный ужин для похудения. Рецепты несложные и очень вкусные.

Лёгкий творожный ужин

Понадобится:

• 150 г творога;
• 1 столовая ложка кефира;
• 1 печёное яблоко.

Нужно взять ёмкость, поместить в неё все продукты, взбить блендером в пюре, добавить корицу по вкусу. Выложить в салатницу. Обратите внимание — сахар или мёд не добавляется. Вместо яблока можно взять грушу или персик.

Творожная запеканка

Понадобится:

• 200 г нежирного творога;
• 1 яйцо;
• 1 ложка муки;
• 50 г ягод;
• 1% йогурт для соуса.

В ёмкость выложить творог, яйцо и тщательно перемешать, добавить ложку муки, ягоды, перемешать. Выложить в форму для выпечки и выпекать в духовке до золотистой корочки. Можно готовить в мультиварке. Готовую запеканку выкладываем на тарелку.

Готовим соус. При помощи блендера взбиваем йогурт вместе с ягодами. Далее полученным продуктом поливаем готовую запеканку.

Здоровый сон — залог здоровья и похудения

Чтобы похудеть, недостаточно сидеть на диетах и соблюдать правила питания, здоровый сон также положительно влияет на обмен веществ.

При недосыпании в организме снижается выработка гормона лепнина, увеличивается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. То есть при недосыпании появляется чувство голода, тормозится ощущение насыщенность. В результате появляется потребность перекусить, или хорошо покушать.

Вывод: важно не есть на ночь много и жирного, организм должен ночью отдыхать, а не переваривать тяжёлую пищу. Ложитесь вовремя спать, и утро будет радостным, полным энергии и хорошего настроения.

Готовим вкусный низкокалорийный ужин

загрузка…

Готовим вкусный низкокалорийный ужин

Всем известно основное правило ужина: съел слишком много и слишком поздно, жди лишних килограммов. Однако это совсем не повод не есть совсем или обходиться яблоком или чашкой чая. Ужин может быть полноценным и при этом низкокалорийным. Главное знать, из каких продуктов готовить, что готовить,  как готовить.

Существует множество различных вариантов низкокалорийного ужина, без труда можно найти рецепты в сети интернет или печатных изданиях. А можно проявить креативность и придумать собственный рецепт. Для того чтобы приготовить низкокалорийный ужин, нужно знать, какие низкокалорийные продукты лучше выбрать и в какие комбинации их соединить, чтобы получилось вкусно, но не калорийно.

Основные правила низкокалорийного ужина

Существует несколько основных правил, которых нужно придерживаться, если Вы выбрали для себя низкокалорийное питание. Основное правило низкокалорийного ужина заключается в том, что его калорийность должна составлять 20% от общей калорийности дневного рациона питания. Если Вы руководствуетесь общепринятыми правилами и не превышаете порог в 1500 калорий, то на ужин, согласно правилу, Вам отведено не более 350 ккал. Как использовать эти калории с пользой и сделать свой ужин невероятно вкусным? Для начала нужно определиться с продуктами, которые больше всего подойдут для низкокалорийного питания.

Выбираем продукты для низкокалорийного ужина

Так сложилось, что именно фрукты составляют основу большинства низкокалорийных диет. Поэтому с фруктов и начнем наш выбор продуктов для низкокалорийного ужина. Лидерами по сжиганию лишних жировых отложений и восстановлению обмена веществ являются следующие фрукты: ананас, грейпфрут, яблоки, авокадо, груши. Ещё один полезный и низкокалорийный фрукт — киви, а киви для похудения — диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Что касается ягод, то они все идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Многие отдают свое предпочтение черной смородине, она станет идеальным дополнением к низкокалорийному йогурту.

За чувство сытости во всех низкокалорийных диетах отвечают орехи. Это могут быть кедровые орешки, миндаль, арахис. Кроме того что они дарят чувство сытости, так еще и выводят из организма лишние жиры.

Овощи – чемпионы в низкокалорийном питании. Овощи являются основой практически любого низкокалорийного блюда, низкокалорийный ужин не является исключением. Очень полезны блюда из капусты. Она является неиссякаемым источником полезных витаминов и микроэлементов, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Обязательно нужно включить в свое меню морскую капусту.

Белковые продуты также могут стать основой для низкокалорийного ужина. Лучше всего подойдет морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. Среди молочных к низкокалорийным относятся следующие продукты: молочная сыворотка, кефир, творог.

Что касается различных приправ, то для приготовления низкокалорийного ужина подойдет перец, горчица, чеснок, хрен.

Варианты низкокалорийного ужина

Вариант№1: Картофель со свеклой, яйцом, киви (1шт).
Вариант№2: Рис с овощами, обезжиренный йогурт.
Вариант№3: Рыба с овощами, рисом, салат из шпината.
Вариант№4: Куриная грудка с овощами.
Вариант№5: Овощной сандвич, запеченное яблоко.

Низкокалорийный ужин обязан быть вкусным и полезным, а свое уникальное меню с минимальным содержанием калорий можно придумать самостоятельно, желательно держаться в рамках 300-400 ккал. А вот ограничивать свой ужин специалисты не советуют, так как, привыкнув к постоянным лишениям, организм может испытывать дефицит витаминов, недостаток нужной ему жизненной энергии.

Экспериментируйте, готовьте в свое удовольствие и следите за количеством калорий.

15 идей, которые помогут приготовить вкусный ужин, не потратив кучу денег

Рис, отваренный в зеленом чае 

Попробуйте отварить рис в зеленом чае. Результат вас приятно удивит: крупа порадует вас нежным и весьма оригинальным вкусом. Кроме того, блюдо станет еще полезнее. Добавляйте чай к воде в соотношении 1 к 1 либо окуните 3 чайных пакетика в уже кипящую воду.

Куриный суп с ячменной крупой

Горячее обязательно должно быть в рационе. Обратите особое внимание на супы. Они улучшают работу пищеварительной системы и помогают предотвратить некоторые заболевания желудка и кишечника. Приготовьте на ужин куриный суп с ячменной крупой. Он очень питательный, вкусный и сытный. 

Курица с лимоном

Потушите курицу в овощном бульоне с лимоном. Мясо птицы получится очень нежным и сочным. Каждый кусочек такой курицы будет буквально таять во рту. Не опасайтесь за фигуру, так как этот продукт считается диетическим и никак не может стать причиной лишних килограммов. 

Овощные фрикадельки

Овощные фрикадельки готовятся очень просто и быстро. Вовсе не обязательно быть великим кулинаром, чтобы подать их к столу. Хозяйка с любым уровнем подготовки с легкостью справится с этим блюдо. Спешите порадовать и вкусно накормить домашних! 

Простая паста с томатным соусом

Изысканная паста не требует больших финансовых вложений. Существует великое множество рецептов этого блюда. Самые простые из них порой бывают самыми вкусными. Обычный томатный соус способен заметно преобразить это блюдо и придать ему необычный вкус.  

Пряные картофельные ломтики 

Картофель считается одним из самых популярных продуктов на российском столе. И это совсем не удивительно. Картошка не только очень сытный, но и весьма полезный корнеплод.

Суп из лука-порея с морковью 

Морковь и лук-порей обладают очень интересным насыщенным вкусом. Из этих двух ингредиентов можно приготовить очень вкусный и ароматный суп, который одним лишь своим запахом соберет всех домашних за обеденным столом. Стоит попробовать!

Хрустящие рыбные палочки

Рыбные палочки так приятно хрустят во рту, что остановится практически невозможно. Приготовить их можно из минимума ингредиентов. Для этого блюда лучше всего выбирать филе трески или камбалы. 

Картофельные оладьи 

Из картофеля можно приготовить большое количество вкусных и сытных блюд. Например, картофельные оладьи. Это блюдо популярно в разных странах мира. Оладьи из картофеля еще называют дерунами или драниками. Однако с таким чудесным вкусом название не так уж и важно. 

Куриные бедрышки в яблочном маринаде 

Если вы считаете, что вы приготовили курицу по всем возможным рецептам, то спешим вас удивить. Это просто и, что самое главное, очень вкусно! 

Капустные котлеты с овсяными хлопьями

Вкусные котлетки можно приготовить не только из мясного фарша. Обязательно попробуйте капустные котлеты с овсяными хлопьями. Вас ожидают незамысловатый рецепт и отменный вкус! Это блюдо приготовлено из полезных ингредиентов, поэтому не переживайте за свою фигуру. 

Салат из свеклы с фасолью и яблоком

Если вы плотно позавтракали и пообедали, то ужин должен быть легким. При отсутствии ярко выраженного чувства голода остановите свой выбор на вкусном легком салате. Мы знаем один такой. Это салат из свеклы с фасолью и яблоком. Сочно и полезно!

Картофельное пюре с травами

Картофельное пюре — это популярное среди наших соотечественников блюдо. Оно очень простое, однако нужно знать определенные хитрости и тонкости его приготовления, чтобы получить действительно впечатляющий результат. Делимся классным рецептом. 

Ленивые вареники

На ужин можно подать и ленивые вареники. Это популярное блюдо многим знакомо с детства. Если вы не в числе этих счастливчиков, то срочно исправляйте недоразумение. Подавать ленивые вареники к столу следует с фруктами или сметаной. 

Сырный суп со сладким перцем

Удачное сочетание ингредиентов, насыщенный вкус, классный аромат — это все о нем. Убедитесь в этом лично и приготовьте сырный суп на ужин. 

По материалам

Рассольник низкокалорийный рецепт. Рассольник классический с перловкой — вкусный обед или диетический ужин

Уже прочитали: 5375 раз

Худеть нужно со вкусом! В этом мы точно уверенны и поэтому продолжаем собирать самые вкусные диетические рецепты специально для наших читателей. Как приготовить диетический рассольник, диетические рецепты рассольника
читайте далее.

Диетические рецепты: рассольник

Рассольник сам по себе суп малокалорийный, но при некоторых заменах в ингредиентах супа и маленьких кулинарных секретах его можно сделать еще полезнее.

Рецепт Рассольник диетический

Ингредиенты:

• 2 л воды
• 300 гр. куриной грудки
• морковь
• 2 шт. картофеля
• репчатый лук
• 2 литра минеральной воды для рассольника
• 50 гр. перловой крупы
• 3 шт. соленых огурца
• зелень
• растительное масло
• перец
• лавровый лист

Способ приготовления:

1. Перловую крупу промыть и обсушить на салфетках.

2. В сотейник влить 1 ст. л. растительного масла.

3. Обжарить крупу до золотистого цвета в масле.

4. Куриную грудку без кожи и кости нарезать кубиками.

5. Вскипятить воду в большой кастрюле, добавить курицу и крупу.

6. Картофель почистить и нарезать мелкими кубиками.

7. Выложить картофель в бульон.

8. Морковь натереть на терке. Лук нарезать кубиками.

9. Потушить лук с морковью на растительном масле 3-5 минут. Переложить зажарку в суп.

10. Огурцы нарезать соломкой, затем кубиками.

В готовый суп выложить огурцы, добавить лавровый лист, соль и перец по вкусу. Снять суп с огня.

11. Зелень вымыть, обсушить и порезать.

Подавать рассольник с зеленью.

Вместо мяса в рассольник можно добавить грибы. Такой рассольник рекомендован веганам и людям соблюдающим пост.

Рецепт Диетический рассольник с грибами

Ингредиенты:

• 2 л воды
• 200 гр. соленых или маринованных грибов
• 3 шт. картофеля
• морковь
• репчатый лук
• 3 ст. л. риса
• 1 ст. огуречного рассола
• растительное масло
• перец
• зелень

Способ приготовления:

1. Картофель очистить и нарезать кубиками.
2. Рис промыть в проточной воде.
3. В кастрюлю выложить картофель и рис, залить водой.
4. Поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения.
5. Огонь убавить, снять пену.
6. Морковь натереть на средней терке.
7. Репчатый лук измельчить соломкой.
8. Спассеровать лук с морковью до мягкости.
9. Переложить зажарку в бульон.
10. Грибы нарезать кубиками или мелкой соломкой.
11. В суп опустить грибы и влить рассол.
12. Варить рассольник до готовности картофеля.
13. Посолить и поперчить суп по вкусу. Подавать свежей зеленью.

Классический рассольник со свининой и солеными огурчиками — любимый суп многих еще со времен детского сада. А как его приготовить смотрите вкусное видео.

Видеорецепт «Рассольник
«

Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Первым блюдам в кухнях многих национальностей уделяется особое внимание и самых разнообразных супов в кулинарии представлено огромное количество, среди которых каждый может выбрать по своему вкусу. Рассольник классический с перловкой — это один из самых полезных и диетических блюд, который помимо своего необычного вкуса, еще и достаточно полезный, а готовится такой суп очень просто. Его обязательными ингредиентами
принято считать мясо на кости, чтобы суп получился наваристым, перловку из круп и добавление огурца для придания супу кислинки и особой пикантности.

Ингредиенты:

мясо на кости, лучше говядина или свинина, — 0,5 кг вода — 3 литра картофель — 5-6 шт лук репчатый — 1 шт морковка — 1 шт перловка — 100 г огурцы соленые, лучше квашенные — 2 шт масло растительное и сливочное зелень сметана приправы, лавровый лист соль.

Способ приготовления:

Готовится рассольник классический с перловкой как самый обыкновенный суп на наваристом бульоне из мяса на кости, хотя следует все-таки отметить последовательность закладки основных ингредиентов в суп.

1. Первым делом необходимо промыть перловку и дать ей настояться в воде некоторое время, что ускорит приготовление крупы, т.к. сама по себе перловка варится достаточно долго. В это время варить бульон из мяса на кости.

2. Перловку добавить в готовый бульон и пока она будет вариться очистить и подготовить все овощи — как на суп. Первым в суп кладется картофель, затем морковь, затем лук. Рассольник посолить и поперчить, добавить масло. Если из лука и морковки делалась зажарка, то добавлять масло в суп уже не нужно.

3. Огурцы нарезаются кубиками и добавляются в сам суп за минут 5-7 до выключения. Можно также немного влить в него рассола из-под огурцов. Добавить специи по желанию, лавровый листик.

4. Зелень и сметана добавляют в суп непосредственно перед подачей на стол.

Калорийность: 454

Белки/100г: 1.91

Углеводы/100г: 4.84

Не знаю как у кого, а в нашей семье просто культ первых блюд. Я могу не успевать приготовить основное блюдо к обеду, но суп или борщ на столе должен быть обязательно! Так уж повелось, что при этом ещё у каждого члена семьи есть свои предпочтения: муж, например, больше любит наваристый, густой с разными сортами мяса и черносливом, а вот сын любит рассольник и чтобы по кислее, у меня же нет любимых супов, главное, чтобы было вкусно и полезно.

Я знаю несколько рецептур приготовления рассольника. Конечно, самый классический вариант – сварить его с телячьими почками и квашенными бочковыми огурцами. Но, мне всегда хочется отойти от традиций притом, чтобы блюда были более диетичными, менее калорийными и полезными. Именно поэтому чаще всего я варю диетический рассольник с рисом и солеными огурцами, рецепт с фото приготовления которого хочу предложить и вам.

Несмотря на то, что для его приготовления я не обжариваю овощи, супчик получается просто изумительным: в меру пикантным (за счёт вкусных солёных огурчиков), более нежным (лук не обжаривается) и вкусным (я варю его на ). А для того, чтобы суп был менее жирным и ароматным, я делаю вторичный бульон и приправляю его специями и зеленью по своему вкусу.

— бульон из курицы – 4 ст.,

— клубень картофеля – 1 -3 шт.,

— огурец (солёный или маринованный) – 2 – 3 шт.,

— лук-репка – 1 шт.,

— рис (длиннозернистый) – 2 ст.л.,

— зелень петрушки – по вкусу,

— соль кухонная среднего помола – 1 ч.л.,

— перец молотый – по вкусу.

Как приготовить в домашних условиях

Варим заранее бульон из мяса птицы. Чтобы он был менее калорийным, первую воду сливаем и готовим мясо далее уже на другой воде.

Чищеный лук мелко шинкуем.

Рис перебираем и хорошенько промываем тёплой водой.

В горячий бульон засыпаем рис и шинкованный лук.
Промываем клубни картофеля от песка, чистим их и режем небольшими ломтиками.

Солёные огурцы, если нужно, промываем проточной водой, удаляем кончики с обеих сторон и делим на небольшие кубики.

Спустя 10 минут, после того, как заложили в суп рис и лук, добавляем картофель и огурцы.
Перебираем зелень петрушки, промываем её проточной водой, затем мелко шинкуем ножом.
Когда картофель проварится, добавляем в рассольник мелко рубленую петрушку.

Отдельно варим вкрутую яйцо 7-8 минут. Остужаем, освобождаем от скорлупы, режем надвое.
Разливаем горячий рассольник с рисом и солеными огурцами по тарелкам, в каждую добавляем половинку яйца и по желанию сметану. Очень вкусным получается и

Поставьте вариться бульон из куриного мяса и супового набора. Подготовьте овощи.

Пока бульон варится, овощи нарежьте.

Огурцы с небольшим количеством воды бланшируйте на сковороде в течение 5 минут.

Остальные овощи пассеруйте на растительном масле, добавляя их на сковороду по очереди — лук, морковь, сельдерей. Из бульона выньте мясо и мелко порежьте. Сначала бросьте в бульон огурцы и рис. За 5 минут до его готовности добавьте овощи со сковороды, мясо, лавровый лист, соль и перец по вкусу. Готовый рассольник оставьте на выключенной плите на 15-20 минут настояться, затем подайте на стол со свежей зеленью.

Ингредиенты

• Куриная грудка — 1 Штука
• Лук — 1 Штука
• Морковь — 1 Штука
• Стебель сельдерея — 1 Штука
• Соленый огурец — 3 Штуки
• Лавровый лист — 2 Штуки
• Растительное масло — 2 Ст. ложки
• Суповой набор — По вкусу
• Рис — По вкусу
• Зелень — По вкусу
• Соль — По вкусу

Основные ингредиенты:
Овощи

Примечание:
Вглядитесь в этот простой, но в тоже время уникальный рецепт. Диетический рассольник – любимое блюдо для многих людей. Как приготовить Диетический рассольник в домашних условиях вам подскажет доскональное описание каждого действия с добавлением фото. Рецепт приготовления этого кулинарного шедевра содержит в себе классический состав ингредиентов, но вы можете, как готовить по данному списку, так и делать свои коррективы по собственному вкусу. Приготовление еды – интересное занятие, но чтобы не навредить своему здоровью и не набрать лишние килограммы постарайтесь каждый раз подсчитывать калорийность каждого продукта.

Описание:
Легкое и диетическое блюдо, которое отлично разнообразит ваше меню. Готовить его очень просто, справится даже начинающая хозяйка. Пробуйте!

Количество порций:
4

Время приготовления:
1 ч. 0 мин

time_pt:
PT60M

Заходите в гости к нам, будем рады очень Вам!

Когда речь заходит о похудении, многие из нас представляют суровые ограничения в рационе питания. На самом деле иногда достаточно немного изменить привычный набор продуктов для того или иного блюда, и оно тут же становится менее калорийным. Сегодня мы поговорим о любимом многими рассольнике с перловкой и солеными огурцами, расскажем, как приготовить рассольник, представив пошаговый рецепт с фото.

Нюансы выбора продуктов

Если мы говорим о рассольнике по классическому рецепту, подразумеваем бульон на говядине, определенный набор овощей, соленые огурцы и крупу. Что касается последнего ингредиента, в процессе приготовления супа рассольник часто используют или .

Рис, который на сегодняшний день наиболее часто встречается в продаже, содержит очень мало полезных веществ из-за шлифовки и представляет собой пустые углеводы. Поэтому мы рекомендуем использовать перловую крупу
для приготовления данного супа. Она богата аминокислотами (главная – лизин, которая необходима для выработки коллагена), витаминами , и весьма полезными для организма микроэлементами ( , фосфор).

Что же касается бульона, с целью похудения рекомендуем варить рассольник с курицей. Мясо птицы по праву относят к диетическим сортам по причине низкого содержания жиров и большого количества белка. Овощной набор для рассольника включает в себя картофель, лук и морковь.
Определившись с набором продуктов, самое время разобраться, как варить рассольник.

Рецепт приготовления

Для приготовления рассольника вам понадобится:

• куриная грудинка – 500 г;
• картофель среднего размера – 5 шт.;
• перловка – 3 столовых ложек;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• соленые огурцы – 4-5 штук среднего размера;
• соль – по вкусу.

Изначально необходимо замочить перловку в воде. Лучше всего делать это с вечера, оставив крупу в воде на всю ночь. Утром поставьте варить перловку на 40 минут.

Далее готовим бульон. Для этого возьмите куриную грудинку, залейте её необходимым количеством воды (в нашем случае это 2 л) и поставьте на огонь. Бульон во время закипания необходимо посолить по вкусу. После того как бульон закипит, переведите огонь на показатель ниже среднего и варите мясо 20-30 минут. За это время необходимо почистить и нарезать кубиками картофель. Далее опустите в бульон отваренную перловку. Когда бульон с перловкой закипит, опустите картофель в воду и варите на среднем огне до готовности.

В это время можно приготовить заправку для рассольника. Для этого нарежьте мелко лук и натрите морковь на крупной терке. На сковороде пропассеруйте лук до золотистого цвета, после чего добавьте морковь. Когда морковь будет готова, добавьте в заправку натертые на крупной терке или порезанные кубиком соленые огурцы. Их количество можно варьировать, учитывая личные вкусовые предпочтения.

Когда картофель в бульоне будет готов, отправляем туда заправку и лавровый лист, даем супу закипеть, выключаем плиту и оставляем настаиваться. Через 30 минут вкусный рассольник готов.

Рассольник с точки зрения диетологии

Калорийность
рассольника составляет всего 125 кКал на 100 г готового блюда
, что несомненно позволяет отнести его к числу диетических. Помимо всего прочего, как уже было сказано, богатый химический состав перловки, а также наличие в блюде свежих овощей говорит о его неоспоримой пользе для организма.

Соленые огурцы придают блюду утонченный вкус с ноткой кислинки, делая рассольник любимым блюдом многих людей. Поэтому совсем не обязательно отказываться от любимого супа. Достаточно немного его видоизменить.
Помимо представленного нами рецепта, существуют варианты, как можно разнообразить данное блюдо.

Как разнообразить данное блюдо

Рассольник можно готовить и на других видах мяса, обращая внимание на их калорийность. К примеру, вы можете приготовить бульон на говядине. данного вида мяса также невысокая. Помимо прочего, говядина богата железом, которое принимает активное участие в процессе кроветворения, что особенно актуально для людей, имеющих ограничения в рационе питания.

Вместо перловки вы можете использовать рис. А в заправку можно добавить томатную пасту. Это позволит кардинально изменить вкус привычного блюда.
Также можно экспериментировать с различными специями по своему вкусу. Перед подачей в рассольник можно добавить зелень.

Приготовление рассольника – видео

Для наглядного примера приготовления рассольника мы подобрали следующий видеоролик. Из данного видео вы узнаете о том, как приготовить рассольник на говядине и с добавлением томатной пасты.

Подводя итог, стоит еще раз отметить, что для похудения совсем не обязательно отказываться от любимых блюд и придерживаться жестких ограничений в рационе питания. Так или иначе, вам необходимо восполнить потребность организма в энергии, поэтому определенное количество калорий жизненно необходимо. Ничто так не позволяет насытиться и не набрать много калорий, как горячий суп.

А вы включили в свой рацион рассольник? На каком мясе варите бульон? Как вносите разнообразие в приготовление данного блюда? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Лучший рецепт чаши для буррито из скинни

Эрика ЛаПресто

Все вкусы буррито, но без калорий.

Реклама — продолжить чтение ниже

1
c.

коричневый жасминовый рис

1
фунт.фарш из индейки

1
ст.

Приправа для тако

кошерная соль

1/4
c.

йогурт

2
чайная ложка

Острый соус

2
c.помидоры виноградные, разрезанные пополам

2

авокадо, нарезанные кубиками

1

15 унций. может черная фасоль

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. В маленькой кастрюле приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Тем временем в большой сковороде на среднем огне готовьте индейку, пока она не перестанет быть розовой, 6-7 минут. Приправить приправой тако и солью.
3. В небольшой миске смешайте йогурт и острый соус. (Если вам нужен хороший дождь, переложите его в пластиковый пакет Ziploc или кондитерский мешок.)
4. Соберите миску для буррито: разделите рис по четырем мискам и сверху положите фарш из индейки, помидоры, авокадо и черную фасоль и сбрызните острым йогуртом.Украсить кинзой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт жаркого с радужным перемешиванием

Этан Калабрезе

Мы собираемся (гороховые) ОРЕХИ для этого соуса в тайском стиле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

4

Время подготовки:

0

часы

5

минут

Время приготовления:

0

часы

20

минут

Общее время:

0

часы

25

минут

Перец черный свежемолотый

1

красный лук, тонко нарезанный

1

кочана брокколи, только соцветия

2
c.

стручковая фасоль

2
c.

морковь, нарезанная полумесяцами

1

уп. приготовленная лапша соба

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. В средней миске смешайте чеснок, арахисовое масло, соевый соус, воду, мед и лимонный сок и взбейте до однородной массы. Приправить солью и перцем.
2. Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте растительное масло. Обжарьте лук, морковь, брокколи, перец и стручковую фасоль примерно 10 минут, пока они не станут мягкими, но все же яркими.
3. В сковороду добавьте приготовленную лапшу соба и перемешайте. Служить!

Этан Калабрезе

Райан Хэндлер
Райан Хэндлер — писатель, редактор и разработчик рецептов, яростно любит кислые мармеладки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Еда на 300 калорий (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .

Может быть, вы хотите выбрать более разумную еду, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос — я знаю, что ел!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, полезные блюда, вкусные и сытные.

Вот почему я сделал всю работу за вас!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.

Здесь все низкокалорийное и наполнено ароматом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.

Давайте копаться!

Эти куриные обертки в азиатском стиле — прекрасная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.

С ними вы получите такое же великолепное впечатление от еды руками, но с половиной калорий!

Использование вместо этого салата придаст вам приятную хрустящую текстуру и сделает вещи красивыми и легкими.

Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!

Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья в смесь панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре — 450 ° F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и сохранит сочность курицы.

Тилапия — прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая прекрасно сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Всего 172 калории на порцию, вы можете подумать, что этому не хватает вкуса.

Но поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.

Свиная вырезка — отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.

Чтобы свинина была идеально приготовленной и сочной, нужно вытащить ее из духовки, как только внутренняя температура достигнет 145 ° F.

После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.

Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом прекрасном блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-то свежего и пикантного.

Я люблю делать курицу большими партиями.

Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и приготовьте на гриле несколько дней, чтобы вы могли взять и уйти, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами — солью, перцем, паприкой, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.

Но я думаю, что есть способ попроще!

Приготовьте стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалайя — отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.

Поскольку он уже довольно полезен, вам просто нужно сделать несколько настроек, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, — это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное — я предпочитаю куриные сосиски.

Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому — пудинг… или список ингредиентов

Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?

Вы мне поверите, если я скажу, что это все овощи? Это правда!

Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.

Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?

Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.

Именно здесь калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами — отличный способ съесть стейк и тоже его съесть 😉

Ароматный лук — лучший друг стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!

При этом все мы любим картофель, и отказаться от него непросто.

Посмотрите следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря — он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!

Бросить их непросто; вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеально подходит, когда вы пытаетесь сократить калорийность.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, просто доемайте его на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.

Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Затем вам просто нужно залить им курицу, дать сковороде нагреться и загустеть.

Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.

Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом — он наполнен тыквенным пюре!

Мало того, что дети никогда не узнают, что они съедают на обед целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!

Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.

Суп Минестроне — в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и хороший бульон на томатной основе.

Но он также обычно полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.

Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку он полон жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.

Но он снижает калорийность, используя киноа вместо риса или макаронных изделий.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, чтобы можно было легко приготовить еду в одной кастрюле.

Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, — это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками полны свежего вкуса, и вам понадобится всего лишь несколько ингредиентов.

Если вы пробовали купить в магазине пакетик брокколи, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.

Плюс к этому ваши нежные креветки будут хрустеть!

Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом, когда вы жаждете пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасный вкус.

Фаршированный перец — прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.

Поскольку они подаются в виде целого болгарского перца, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.

Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Если вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.

Ну, дело в том, чтобы внести несколько переделок и замен.

Самый большой из них — это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант — выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный сырный слой, такой же сливочный, но низкокалорийный.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.

Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!

Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.

Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, — это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!

Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.

Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.

Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.

Не только это, но и это жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго лежать на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или зудл, если у вас есть дополнительные.

Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.

Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.

Этот рецепт простой, веганский, в нем менее 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!

Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.

Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса на ожидание чего-нибудь безопасного для еды.

Признаюсь, я добавил немного кокосового молока в свое, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно лопнет от удивительного вкуса.

Суп из мускатной тыквы — это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп — вы не поверите, что это имеет значение!

Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.

Чаши для буррито — это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, подаваемые в миске вместо тортильи.

Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.

Самое приятное в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет на вкус как буррито.

Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд заключается в том, что они просто не насыщаются, заставляя вас голодать и искать перекусы в течение нескольких часов.

Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, и я уже упоминал, что в ней нет глютена?

Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Блюда вкусные, полезные и простые в приготовлении. Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д.

Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным.

Когда большинство из нас думает о еде в 200 калорий, мы сразу же думаем о чем-то мягком и скучном. Однако поиск идеи низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким.Используя сочетание нежирных белков, специй и овощей — есть множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий. Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу.

Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат. Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из цуккини — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и сытным.Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию. Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий.

Идеи куриной еды на 200 калорий

1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 кал.

2. Неряшливый Джо с курицей Буффало, 198 кал.

3. Куриная грудка с базиликом и лаймом на гриле, 202 кал.

4. Цыпленок с лаймом и медом, 225 кал.

5.Куриный карнитас в медленном приготовлении, 184 кал.

6. Цыпленок тинга в медленноварке, 189 кал.

Рецепты из говядины на 200 калорий

7. Beef Ranch Burgers, 202 калории

8. Фрикадельки из шпината, 198 кал.

9. Тако из говяжьего фарша с анчо и чили, 171 кал.

10. Рубленое говяжье мясо «Барбакоа» в медленноварке, 227 кал.

11. Фланк-стейк на гриле с луком, 199 кал.

12. Тушеный гамбургер в медленном приготовлении, 163 кал.

Идеи свинины на 200 калорий

13.Тушеная свинина с чоризо в медленном огне, 190 калорий

14. Паприкаш из свинины в медленноварке, 201 кал.

15. Бальзамическое жаркое из свинины в медленноварке, 200 калорий

16. Свиная вырезка на гриле хойсин, 199 кал.

17. Свинина барбекю в медленном огне, 188 кал.

18. Свинина, острая и сладкая, 207 кал.

Рецепты морепродуктов на 200 калорий

19. Запеченная черненая тилапия, 193 кал.

20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 кал.

21.Спагетти, тыква и креветки со спаржей, 196 кал.

22. Кебаб из креветок и лимона с чесноком, 189 кал.

23. Лосось с чипсами и медом, 193 кал.

24. Бургеры с лососем карри, 185 кал.

Идеи еды с индейкой на 200 калорий

25. Неаккуратные блюда из индейки, 199 кал.

26. Бургеры с черными оливками и индейкой фета, 180 кал.

27. Индейка и жареный перец чили, 217 кал.

28. Зеленые чилийские бургеры с индейкой, 200 кал.

29.Сальса Верде Тако с индейкой, 214 калорий

30. Пикадильо из индейки медленного приготовления, 228 кал.

Вегетарианские рецепты на 200 калорий

31. Легкие вегетарианские бургеры с сальсой, 189 калорий

32. Жаркое из монгольского тофу, 188 кал.

33. Бальзамические грибы и полента на гриле, 204 калории

34. Вьетнамский салат с рисовой лапшой, 193 кал.

35. Роллы из черной фасоли и кукурузного салата с сальсой из манго, 233 кал.

36.Кунжутный тофу и сахарный горошек, 184 кал.

Низкокалорийная комфортная еда, чтобы насытить, но не закончить …

Низкокалорийная комфортная еда, чтобы наполнить вас, но не выйти … Поделиться

1 Жареный баклажан со шпинатом, киноа и фетой

Источник: жареный Баклажаны со шпинатом, киноа
Ваш живот будет сытым, и ваша тяга к комфортной пище будет удовлетворена.

11 Добавить комментарий …

2 спагетти из кабачков с хеш-коричневыми

Источник: спагетти из сквоша с хеш-коричневыми
Это отличный рецепт комфортной еды на завтрак, обед или ужин.

53 Добавить комментарий …

3 Азиатских куриных салата в медленноварке с салатом

Источник: Азиатский куриный салат в медленном приготовлении
Если холодной ночью у вас возникнет тяга к китайской еде на вынос, приготовьте этот рецепт для здоровья.

85 Добавить комментарий …

4 Здоровых цыпленка и пельменей

Источник: Цыпленок и пельмени
Нет более удобной еды, чем эта!

55 Добавить комментарий …

5 Запеченных самос

Источник: Запеченная самоса с алоо — Низкая
Разве это не выглядит восхитительно? Остатки потрясающие!

2 Добавить комментарий…

6 Вегетарианский пирог овчарки

Источник: Skinny Shepherd’s Pie
Пропуск мяса в этом пастушьем пироге делает его низкокалорийным, но не менее приятным.

49 Добавить комментарий …

7 Французский мясной рулет с луком

Источник: French Onion Meatloaf — Ari’s
Meatloaf — один из моих любимых продуктов для комфорта, и эта здоровая версия полна аромата.

13 Добавить комментарий …

8 Сливочные запеканки из куриной киноа и брокколи

Источник: Сливочные куриные запеканки из киноа и брокколи
Запеканки не всегда самый полезный выбор, но это почти идеально!

96 Добавить комментарий…

9 Энчиладас из шпината

Источник: 5 низкокалорийных мексиканских рецептов
Не нужно отказываться от мексиканской еды только для того, чтобы сэкономить калории.

16 Добавить комментарий …

10 Суп из озимой чечевицы

Источник: Здоровое питание: Суп из зимней чечевицы
Это идеальный вариант, когда дело доходит до комфортной еды в холодную погоду.

39 Добавить комментарий …

11 Сыр, жареный на гриле с корочкой из цветной капусты

Источник: The Iron You: Цветная капуста с корочкой
Эти липкие сэндвичи с жареным сыром быстро станут вашим новым фаворитом.

6 Добавить комментарий …

12 Овощной чечевичный пастуший пирог

Источник: Yummy Mummy Кухня: Овощная чечевица
Это быстро станет вашим любимым блюдом.

74 Добавить комментарий …

13 Перцы, фаршированные индейкой и киноа

Источник: spachethespatula.com
Эти фаршированные перцы — лучшая еда для комфорта.

69 Добавить комментарий …

14 Корочка пиццы из цветной капусты

Источник: foodgawker.com
Вам не нужно отказываться от пиццы только потому, что вы смотрите, что вы едите.

41 Добавить комментарий …

15 Жаркое в горшочке с подливкой

Источник: Рецепт жаркого с соусом
Это чуть ли не лучший рецепт жаркого в горшочке, который вы когда-либо найдете. Ням!

47 Добавить комментарий …

16 Суп из пастернака, моркови и чечевицы

Источник: консервированные помидоры: пастернак, морковь и
От этого у меня слюнки текут. А вы?

98 Добавить комментарий …

17 Сливочное низкокалорийное картофельное пюре,

Источник: Сливочное низкокалорийное картофельное пюре
Картофельное пюре — тоже ваша любимая еда для комфорта?

1 Добавить комментарий…

18 Баклажаны Каннеллони

Источник: Lighten-Up Comfort Food (Менее 400
Вам это понравится!

45 Добавить комментарий …

19 Кулинарный суп с ветчиной и картофелем в медленном темпе

Источник: Slow Cooker Ветчина и картофель
Вы с нетерпением ждете холодных ночей, когда у вас будет этот суп. Вот комфортная еда в ее лучшем виде

63 Добавить комментарий…

21 Низкокалорийные спагетти с кабачками

Источник: «Спагетти» с кабачками и соусом песто
Вы не поверите, насколько это вкусно. Вы даже не пропустите макароны!

45 Добавить комментарий …

22 Облегченная кремовая куриная лапша

Источник: Светлый крем-суп с куриной лапшой
Это похоже на ужин сегодня вечером!

Какой ваш любимый рецепт комфортной еды? Какую из этих идей вы очень хотите попробовать?

61 Поделиться

Оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Комментарии

Популярные

Последние

30 низкокалорийных простых рецептов на ужин {менее 400 калорий}

Эти 30 низкокалорийных, простых рецепты на ужин полезные и вкусные! Все эти простые рецепты ужина содержат менее 400 калорий, с распечатываемыми карточками рецептов, списками покупок и этикетками с питанием.

Когда я ищу идеи для ужина, я всегда хочу полный вкус, семейные и простые рецепты. Все 30 из этих простых рецептов ужина сделают ужин легким и достойным желания!

Трудно выбрать мой любимый рецепт ужина, поэтому я подумал, что предоставление вам 30 потрясающих идей для ужина поможет вам оставаться сытым и довольным в течение всего месяца. Не портя диету.

Я стараюсь, чтобы эти идеи ужина были простыми, чтобы вы могли приготовить ужин с минимальными усилиями, но с максимальным вкусом.

Эти простые обеды содержат менее 400 калорий, их легко приготовить, и они восхитительны…

30 простых низкокалорийных рецептов на ужин

Если вы пытаетесь выяснить, что приготовить на ужин сегодня вечером, не ищите дальше! Эти 30 низкокалорийных простых рецептов на ужин дадут вам множество идей для блюд, чтобы вашей семье и вашим вкусовым рецепторам никогда не надоесть одни и те же старые рецепты ужина.

Я хотел предложить вам простую идею ужина на каждый день месяца… Эти быстрые и легкие ужины варьируются от менее 30 минут до обедов в мультиварке, блюд быстрого приготовления и прекрасных обедов на выходных.

Все 30 из этих простых идей рецептов ужина поставляются вместе с карточкой с рецептами, которую можно распечатать и которой можно поделиться. Таким образом, вы можете поделиться им в социальных сетях или на стене Pintrest, и они будут всегда под рукой.

Эти рецепты идей для ужина помогут упростить приготовление блюд. Большинство из них — идеи быстрого ужина, другие — обеды на выходных. Некоторые из них готовятся в мультиварке весь день, но их очень легко приготовить.

Ознакомьтесь с этими 30 идеями для быстрого ужина сегодня вечером…

Ниже вы найдете 30 низкокалорийных легких рецептов на ужин.От Энчиладаса до 30-минутного цыпленка Фо… у вас будет много новых простых идей и рецептов на выбор.

Этот простой рецепт ужина готовится всего за 30 минут, и он содержит менее 300 калорий на порцию.

Чтобы упростить этот рецепт на ужин, мы полагаемся на купленный в магазине бульон из куриных костей. Вы также можете использовать в этом рецепте куриный бульон. Так что, если это все, что у вас есть, не бегите в магазин за костным бульоном.

В следующий раз, когда вы захотите попробовать новый рецепт ужина в будний вечер, попробуйте этот замечательный рецепт Фо.Он вкусный, простой в приготовлении, содержит полезные ингредиенты и очень низкокалорийный.

Удивительный рецепт фо с курицейЭтот удивительный рецепт фо с курицей можно приготовить менее чем за 30 минут! И этот рецепт супа фо тоже низкокалорийный! Всего 262 калории на порцию, вы захотите готовить этот рецепт куриного фо каждую неделю! Посмотрите этот рецепт

Этот замечательный легкий рецепт энчилады содержит 369 калорий и является отличным блюдом. приготовить ужин.

Мне нравится делать тройной соус энчилада и замораживать его в пакетах.Таким образом, когда я хочу приготовить этот легкий рецепт на ужин, все, что мне нужно сделать, это разморозить соус и по дороге домой купить в магазине курицу-гриль.

Если вы ищете низкокалорийные блюда, то эта низкокалорийная и поможет вам обуздать тягу. Он не такой тяжелый, как традиционные куриные энчиладас, и вы даже почувствуете себя хорошо после того, как съедите его.

Легкие рецепты энчиладас из курицы (плюс энчиладас из говядины и вегетарианские энчиладас) Этот рецепт легких энчиладас из курицы основан на рецепте энчиладас из курицы в моей бестселлере «Худеем с помощью еды».Приведенный ниже рецепт соуса энчилада, ускоряющий метаболизм, содержит множество полезных для вас ингредиентов, без консервантов и поможет стимулировать похудание. Помимо куриной энчилады, ниже вы найдете рецепты энчилады из говядины и вегетарианские энчилада. Ознакомьтесь с этим рецептом

Эти 10 рецептов чили (да, я сказал 10 рецептов!) Варьируются от веганских до мясных. Вы можете приготовить эти легкие блюда на плите, в мультиварке… даже в кастрюле быстрого приготовления!

Независимо от того, какой белок вы хотите добавить в перец чили, этот простой рецепт ужина поможет вам.

Попробуйте один или все 10 из этих простых рецептов перца чили. Начиная с 84 калорий, вы можете потратить несколько секунд или добавить много вкусных начинок, не чувствуя себя виноватым!

10 рецептов чили | Полезные рецепты для перца чили Эти 10 рецептов помогут вам найти лучший рецепт перца чили: от вегетарианских и веганских рецептов перца чили до рецептов куриного перца чили для остатков измельченной курицы и даже рецептов стейка с протеиновым перцем чили. чили вкусные, простые в приготовлении и полезные! Посмотрите этот рецепт

Этот замечательный тайский рецепт с курицей взят из моей кулинарной книги Easy Dinners.Вы можете получить полный рецепт, щелкнув фото или карточку рецептов ниже и ознакомившись с одним из самых популярных рецептов, любимых читателями.

Если вы ищете идеи для быстрого ужина, этот 25-минутный ужин с 369 калориями — прекрасное место, чтобы попробовать!

Все эти рецепты — простые обеды, но этот на самом деле взят из Поваренной книги Easy Dinners!

Chicken Pad Thai RecipePad Тайские рецепты для здоровья! С этим низкокалорийным и высокопитательным рецептом домашнего пад тай легко сократить количество калорий и приготовить полезный для здоровья рецепт тайского цыпленка.Этот рецепт тайского цыпленка взят из долгожданной кулинарной книги «Похудей за счет легкого обеда» автора бестселлеров Одри Джонс. Огромные порции и низкокалорийность… 1 1/2 чашки этого тайского пэда с курицей всего 369 калорий! этот рецепт

Этот сверхнизкокалорийный мясной рулет из индейки замечательно подается вместе с хрустящим салатом.

Мне нравится брать пакет салата, мне больше всего нравится тертая капуста и брокколи, которые продаются в большинстве магазинов, и подавать их вместе с этим восхитительным рецептом мясного рулета.

Что бы вы ни подали с этим полезным рецептом мясного рулета, не забудьте отложить остатки на завтраки для бутербродов с мясным рулетом!

Рецепт мясного рулета из индейки {низкокалорийный без глютена} Этот рецепт мясного рулета из индейки низкокалорийен и не содержит глютена! Вы можете использовать этот рецепт мясного рулета из индейки для приготовления мини-мясных рулетов, а также для приготовления мясного рулета из индейки. Ознакомьтесь с этим рецептом

Это просто Рецепт ужина в мультиварке трость можно приготовить утром, готовить на работе, и вы вернетесь домой к самому удивительному рецепту ужина, который вы когда-либо пробовали!

Это низкокалорийное тушеное мясо из говядины содержит всего 205 калорий на порцию! Из него получаются прекрасные остатки, и это фантастический ужин для приготовления еды.

Если вы ищете другие идеи для ужина в медленном приготовлении, продолжайте прокручивать… их гораздо больше.

Здоровое тушеное мясо из говядины в мультиварке, приготовленное на медленном огнеЭто тушеное мясо в мультиварке, приготовленное на медленном огне, станет отличным зимним блюдом. Но тушеная говядина, приготовленная на медленном огне, также отлично подходит летом, когда вы не хотите включать духовку! Это низкокалорийное тушеное мясо в мультиварке наполнено овощами, которые помогают улучшить метаболизм. Так вы дольше остаетесь сытым и получаете помощь в виде еды, чтобы сбросить вес.Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот низкокалорийный жареный рис состоит из 10 рецептов! Вы найдете 10 различных способов приготовить этот легкий рецепт ужина. От веганского до упакованного мяса. Даже рецепт жареного риса с тайским ананасом!

Попробуйте одну или все 10 из этих идей для ужина. Начните с 185 калорий, от которых трудно устоять!

Найдите 10 различных рецептов жареного риса. Я неравнодушен к жареному рису с курицей на ужин, но некоторым больше нравится жареный рис с креветками … И да, это полноценный обед, когда вы добавляете белок!

Легкий рецепт жареного риса | 10 рецептов жареного риса Этот легкий рецепт жареного риса можно сделать 10 способами, все они здоровые и полностью натуральные! 10 рецептов жареного риса включают: жареный рис с курицей, жареный рис с цветной капустой, жареный рис с креветками, рецепт жареного риса со свининой, вегетарианский Жареный рис, тайский жареный рис, веганский жареный рис и даже жареный рис в ананасе.Проверьте этот рецепт

Вы правильно прочитали, эта низкокалорийная пицца содержит всего 344 калории на 3 ломтика!

Лучше всего то, что по этому рецепту можно приготовить 3 пиццы! Мне нравится делать тесто и соус, замораживать 2 шарика из теста и 2 пакета соуса, а также сыр (да, вы можете заморозить сыр) и начинку. Я кладу все для одной пиццы в пакет для заморозки на галлон, чтобы можно было легко приготовить обед.

3 пиццы по цене одной… Если вы сделаете пиццу «Маргарита» (как на фото выше), вы можете приготовить 3 пиццы всего за 5 долларов!

Как сделать пиццу полезной — в комплект входят рецепты теста и соуса — узнайте, как сделать пиццу полезной! Вы можете съесть 3 ломтика всего на 344 калории… и это не просто ломтики пиццы! Домашние рецепты пиццы, включая соус для пиццы «без готовки», и лучший рецепт теста для пиццы, и как приготовить пиццу дома.Ознакомьтесь с этим рецептом

Эти очень простые куриные тако можно приготовить всего за 3 минуты! Вы можете приготовить и уйти весь день, и вы получите самые замечательные тертые куриные тако, которые у вас когда-либо были!

Вы помните куриные энчиладас выше? Я использую оставшиеся куриные тако Crockpot Chicken Tacos в начинке для энчилада, когда у меня есть дополнительные продукты. Я очень рекомендую!

Эту начинку из тако с курицей можно использовать для салатов. в энчиладах, даже в супе! Я люблю использовать остатки по-новому!

Низкокалорийный рецепт тако с курицей в мультиваркеЭтот простой рецепт тако с курицей в мультиварке низкокалорийный и вкусный! Узнайте, как приготовить измельченные куриные тако в мультиварке, используя всего 4 ингредиента и 3 минуты приготовления! Посмотрите этот рецепт

Эти фрикадельки из индейки состоят из глютена бесплатно и всего 124 калории! Я люблю подавать их с хрустящим салатом и ломтиком французского хлеба.

Идеи ужина в мультиварке действительно могут помочь вам приготовить обед на столе с минимальными усилиями! Я люблю готовить эти фрикадельки и замораживать их перед приготовлением. Затем, в день еды, я добавляю в мультиварку вместе с небольшим количеством соуса, и к этой ночи у меня уже есть прекрасный, легкий рецепт на ужин.

Приготовление ужина в мультиварке означает, что вы можете готовить на работе. Просто добавьте все в мультиварку, включите низкий уровень, и через 6-8 часов ваш ужин готов и ждет вас дома.

Рецепт низкокалорийной мультиварки с фрикадельками из индейки Этот рецепт низкокалорийной мультиварки с фрикадельками из индейки имеет специальный совет, чтобы обмануть глаза (и вкусовые рецепторы), заставив их подумать, что вы едите свиные или говяжьи фрикадельки. . Цвет помогает сделать мясо темнее, а также добавляет аромата и влаги. Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот низкокалорийный рецепт из макарон с сыром совершенно восхитителен! В нем всего 325 калорий, и я люблю подавать его с хрустящим салатом.

Что не нравится, когда дело доходит до Mac and Cheese ?! Это замечательное блюдо можно приготовить всего за 25 минут, оно хорошо хранится в холодильнике до 4 дней и сразу же понравится публике!

В следующий раз, когда на диете у вас возникнет тяга к макаронам с сыром, попробуйте этот рецепт! Он низкокалорийный, но обуздает вашу тягу к еде и помогает соблюдать диету!

Здоровый домашний рецепт из макарон с сыромЭтот полезный домашний рецепт из макарон с сыром вкусный и сливочный, в нем вдвое меньше калорий! В этой домашней выпечке из макарон и сыра я сократил на 100 калорий, так что вы можете наслаждаться макаронами с сыром, не портя свою диету.Ознакомьтесь с этим рецептом

Вот еще один рецепт ужина из моей самой продаваемой кулинарной книги Easy Dinners. Перейдите по ссылке ниже, чтобы получить полный рецепт!

Этот рецепт белого куриного чили можно приготовить в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Плюс всего 310 калорий !!

Попробуйте этот легкий рецепт ужина! Он низкокалорийный, его можно приготовить быстро (в Instant Pot) или медленно (в Crockpot), оба направления включены.

Рецепт с белым цыпленком и чили (низкокалорийный) Этот низкокалорийный рецепт с белым цыпленком и чили можно приготовить в мультиварке или в горшочке быстрого приготовления! Включены инструкции по приготовлению белого куриного чили и чили с белым цыпленком в горшочке.Ознакомьтесь с этим рецептом

Ниже вы найдете 4 различных ссылки на эти рецепты ужина фахитас. От вегетарианцев до стейков фахитас… в этих простых рецептах ужина были описаны все виды выпечки.

Эти низкокалорийные, простые рецепты ужина, начиная с 63 калорий на порцию, отлично подходят для любой диеты!

Поскольку эта публикация о фахитасе была настроена, у вас есть 4 карточки с рецептами на выбор… И разве всем не нравится больше возможностей?

Рецепт фахитас из курицы Этот рецепт фахиты из курицы простой и восхитительный! Я сократил количество калорий на 100 и увеличил количество овощей, чтобы ускорить обмен веществ, сократить расходы и накормить больше людей.Узнайте, как приготовить фахитас из курицы, ниже. Ознакомьтесь с этим рецептомРецепт стейка-фахитасЭтот стейк-фахитас рецепт простой и восхитительный! Я сократил на 100 калорий и увеличил количество овощей, чтобы ускорить метаболизм, сократить расходы и накормить больше людей. Узнайте, как приготовить легкий маринад для стейка фахитас и фахитас, ниже. Ознакомьтесь с этим рецептомРецепт фахитас с креветкамиЭтот рецепт фахита из креветок простой и вкусный! Я сократил на 100 калорий и увеличил количество овощей, чтобы улучшить метаболизм, сократить расходы и накормить больше людей.Узнайте, как приготовить фахитас из креветок, ниже. Ознакомьтесь с этим рецептом. На самом деле это веганский продукт, если вы пропустите добавление сыра … Этот вкусный веганский рецепт фахитаса — отличный способ увеличить потребление овощей, сокращая при этом калории и ускоряя метаболизм! Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот 30-минутный рецепт ужина содержит всего 392 калории и полностью заслуживает похвалы !

Попробуйте этот рецепт низкокалорийной курицы Альфредо, купаясь в настоящей пасте и чудесном домашнем соусе Альфредо… вы никогда не поверите, насколько это полезно для здоровья!

Да! Наконец-то! Диетическое блюдо с настоящей пастой! Эта еда восхитительна, обуздывает вашу тягу и держит вас в соответствии с планом с этим обедом, содержащий менее 400 калорий.

Низкокалорийный рецепт куриного феттучини АльфредоЭтот рецепт феттучини с курицей Альфредо низкокалорийен и его легко приготовить! Узнайте, как сократить на 100 калорий из куриного феттучини Альфредо Рецепт с низким содержанием калорий с помощью этого удивительного рецепта! Ознакомьтесь с этим рецептом

Вот один из более острые легкие рецепты на ужин… Вы можете отказаться от перца, если не любите острую пищу.

Если вы поклонник китайских рецептов, прокрутите вверх и ознакомьтесь с 10 рецептами жареного риса выше!

Имея всего 286 калорий, вы не только экономите деньги, отказываясь от еды на вынос… Вы также экономите калории и, возможно, свою диету.

Лучший аутентичный рецепт курицы гунпаоЭтот аутентичный рецепт гунпао так же хорош (если не лучше), чем вынос! Сэкономьте деньги и калории и приготовьте этот домашний рецепт курицы гунг пао. Включает домашний соус кунг пао и множество вкусных хрустящих овощей, чтобы сделать этот простой рецепт замечательным блюдом, которым вы захотите наслаждаться еженедельно. Ознакомьтесь с этим рецептом

Вот еще один рецепт из моей самой продаваемой кулинарной книги Easy Dinners! Его можно сделать всего за 30 минут, и он очень понравился читателям!

Получается настоящий бекон, настоящая паста, это очень вкусный диетический рецепт!

Если вам нравится этот 30-минутный легкий рецепт ужина, вам понравятся все рецепты из моей самой продаваемой кулинарной книги Easy Dinners!

Рецепт пасты карбонара (низкокалорийный) Этот рецепт пасты карбонара низкокалорийный, но с высоким вкусом! Всего 411 калорий вы получите большую порцию (2 чашки!), И в этом рецепте пасты карбонара используется настоящий бекон! рецепт

Эти куриные кесадильи содержат всего 255 калорий! Они наполнены богатой белком курицей, овощами и нужным количеством сыра.

Этот 20-минутный ужин отлично подходит для всей семьи! Дети любят есть руками… почему бы не пойти с этим сегодня вечером!

Идеи на ужин могут быть простыми и радовать, если вы их правильно приготовите. Эти куриные кесадильи содержат овощи и белок, они полноценное блюдо!

Как приготовить полезные куриные кесадильиЭту полезную версию рецептов куриных кесадильев легко приготовить и она совершенно восхитительна! Я упаковываю этот рецепт кесадильи с курицей, полной ингредиентов, ускоряющих метаболизм, таких как сладкий перец, халапеньо и лук, чтобы помочь увеличить количество овощей, а также улучшить ваш метаболизм.Таким образом, вы сможете наслаждаться этим рецептом кесадильи без чувства вины! Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот простой рецепт на ужин содержит всего 255 калорий и занимает всего 30 минут!

Я обожаю макароны и знаю, что если я откажусь от них ради диеты, эта диета обречена на провал. Вместо этого я создаю здоровые, низкокалорийные блюда из макарон, которые могу есть, не влияя на мою диету… Например, этот низкокалорийный запеченный зити.

Вы всего в 30 минутах от блюда из макарон, содержащего 255 калорий, которое избавит вас от всех ваших пристрастий! Попробуйте это вегетарианское блюдо, когда в следующий раз захотите пасту.

Рецепт запеченного зити за 30 минутЭтот простой рецепт запеченного зити можно приготовить всего за 30 минут! Он поставляется с необязательными добавками, такими как колбаса и сыр рикотта, чтобы приготовить лучший рецепт запеченного зити! Попробуйте мой рецепт соуса для похудения, съев легкий соус Маринара! Ознакомьтесь с этим рецептом

Эти простые карнитас можно приготовить в мультиварке или Instant Pot, плюс они всего 112 калорий на чашку! Это много тако…

Всего 112 калорий вы можете загрузить свои тако, вы также можете добавить эти карниты в салаты, в энчиладас или кесадильи, а также в супы.

Сэкономьте сотни калорий с помощью этих простых рецептов ужина! Вы можете приготовить эти карнитас быстро (в мультиварке) или медленно (в мультиварке).

Easy Carnitas Recipes {Instant Pot и Slow Cooker Carnitas} Эти простые рецепты carnitas можно приготовить в Instant Pot или Slow Cooker! Я сократил на 100 калорий, чтобы приготовить полезный, ароматный и легкий в приготовлении рецепт карнитас из свинины. Попробуйте эту свинину с карнитас в тако, поверх начо, в супах и поверх ваших любимых салатов! Ознакомьтесь с этим рецептом

Вы можете приготовить этот низкокалорийный рецепт ужина всего за 10 минут! Плюс пара минут на подготовку, и у вас будет идеальный ужин.

Если вы ищете идеи с курицей на ужин, попробуйте этот. В нем всего 279 калорий, и на его приготовление уходит меньше времени, чем на рис!

Эти простые рецепты на ужин помогут обуздать вашу тягу к еде и избавят вас от еды на вынос. Экономия денег, калорий и диеты.

Рецепт с курицей териякиЭтот низкокалорийный рецепт с курицей терияки очень вкусный и быстрый! От начала до конца вы можете приготовить этот восхитительный рецепт с курицей терияки всего за 10 минут! Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот простой рецепт обеда для куриного супа с лапшой содержит всего 117 калорий на двоих чашки! Кроме того, вы можете сделать это всего за 30 минут!

Этот простой и полезный рецепт ужина отлично подходит в холодные дни! Из него получаются прекрасные остатки на обед и отлично справляются с болезнью.

Рецепты ужина не требуют часов на приготовление… Этот простой рецепт ужина готовится за 30 минут, от начала до конца.

Легкий рецепт куриного супа с лапшой

Этот простой рецепт куриного супа с лапшой готовится всего за 30 минут и содержит всего 117 калорий!
Попробуйте этот полезный рецепт домашнего куриного супа с лапшой в любое время, когда вы чувствуете себя нездоровым или просто нуждаетесь в быстрой и здоровой еде.

Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот замечательный рецепт ужина не требует приготовления! Вы маринуете рыбу или креветки в соке лайма, пока они не затвердеют, придав им «приготовленную» консистенцию.

Попробуйте этот рецепт с 101 калорией вместо тостад, он настолько низкокалорийный, что вы можете съесть секунды, а может быть, даже и трети!

Этот легкий рецепт ужина отлично подходит для жарких летних ночей, когда вы не хотите включать духовку.

Лучший рецепт севиче Это лучший рецепт севиче из креветок или рыбы. Этот вкусный мексиканский рецепт севиче очень прост в приготовлении и к тому же низкокалорийен! Узнайте, как приготовить севиче, ингредиенты для севиче и многое другое … Ознакомьтесь с этим рецептом

Эта низкокалорийная лазанья требует немного больше подготовительной работы, но я упростил этот рецепт ужина, не используя листы лазаньи от кипячения.

Мне нравятся листы без кипячения, они упрощают наслоение лазаньи и экономят около 45 минут работы!

Этот рецепт низкокалорийной лазаньи содержит всего 361 калорию! Он чудесно застывает и очень радует публику!

САМЫЙ ЛУЧШИЙ рецепт лазаньи {Полезный и легкий} Это лучший рецепт лазаньи, который вы когда-либо делали! Он полон вкусных ингредиентов и на самом деле достаточно полезен, чтобы наслаждаться им, не нарушая диеты! Я легко делаю рецепты лазаньи с помощью листов лазаньи без выпечки! Кроме того, я упаковываю этот вкусный домашний рецепт лазаньи с декадентскими ингредиентами, такими как сыр маскарпоне и моцарелла, для лучшей лазаньи в мире! Ознакомьтесь с этим рецептом

Этот традиционный мексиканский завтрак стал довольно популярным вегетарианским ужином! Этот рецепт занимает всего 10 минут и содержит всего 141 калорию!

Яйца — отличный низкокалорийный источник белка.И это пикантное блюдо станет прекрасной идеей для быстрого ужина.

Этот рецепт вегетарианского ужина низкокалорийный и его можно приготовить всего за 10 минут!

Самый простой рецепт чилакилэ Лучше всего то, что это всего 141 калория на порцию и всего 10 минут от начала до конца! Эти домашние чилакиле с яйцами готовятся из таких продуктов, как сальса и чипсы. Вы можете использовать сальсу в банках вместо замысловатого соуса (обычно это просто домашняя сальса!). Это самый простой рецепт чилакиле, который вы когда-либо готовили! Ознакомьтесь с этим рецептом

Из фаршированного перца можно приготовить отличные и простые рецепты на ужин .Эта ссылка приведет вас к 5 различным рецептам фаршированного болгарского перца, от веганского до говядины и всего остального.

Этот простой рецепт ужина, включающий всего 166 калорий, может быть удвоен или утроен в зависимости от того, сколько калорий вы планируете съесть на ужин.

От веганских рецептов до курицы, говядины и даже свинины — все это включено в этот простой рецепт фаршированного ужина из болгарского перца.

Рецепт простого фаршированного перца Этот рецепт простого фаршированного перца содержит 5 дополнительных протеиновых добавок, таких как курица, тофу и говядина.По сути, вы получаете 5 рецептов сладкого перца с начинкой в ​​одном месте! Из перца с легкой начинкой можно приготовить отличный ужин, добавив в него белок, или можно сделать легкий гарнир, не употребляя белок. Ознакомьтесь с этим рецептом

Это отличный рецепт ужина с креветками! В нем всего 266 калорий, и его можно приготовить всего за 20 минут.

В нем тоже настоящая паста… Поговорим об идеальном рецепте ужина, достойном всяческих похвал!

Попробуйте рецепт креветок и пасты, калорийность которых составляет 266 калорий. Это быстро, легко и один из самых популярных рецептов похудания с помощью еды.

Рецепт креветок с креветками и лингвини Приготовьтесь прыгать от радости … Этот рецепт креветок с креветками и лингвини содержит всего 266 калорий на порцию! Я сократил количество калорий, не жертвуя вкусом или размером порции, поэтому вы можете наслаждаться этим замечательным рецептом креветок с креветками и без Вина! Ознакомьтесь с этим рецептом

Эти низкокалорийные рецепты тако с говядиной на ужин можно приготовить всего за 15 минут!

Независимо от того, как вы решите использовать эту начинку из говяжьего тако, всего 179 калорий, вы можете добавить ее в тако, буррито, салаты, энчилада или даже кесадильи.

Мне нравится использовать мягкую или твердую кукурузную скорлупу для начинки тако с говядиной. Они позволяют мне добавлять в него салат и помидоры, не добавляя при этом слишком много калорий.

Лучший рецепт тако из говядины Лучший рецепт тако из говядины предоставит вам домашнюю приправу тако, множество начинок тако и вариантов тортильи, а также калорийность и питательные свойства тако. Попробуйте эти домашние тако с говядиной для быстрого и легкого ужина в любую ночь недели .Посмотрите этот рецепт

Здесь вы найдете 5 различных простых рецептов свиных отбивных.На их приготовление уходит всего 20 минут, а начальная калорийность составляет всего 243 калории.

Попробуйте хрустящую обжаренную свиную отбивную или свиную отбивную BBQ в этих 5 рецептах свиных отбивных.

С 5 различными рецептами здоровых свиных отбивных вы никогда больше не будете скучать!

Лучшие рецепты свиных отбивных (5 лучших рецептов на плите) Если вы ищете лучшие рецепты свиных отбивных, приготовленных на плите, не ищите дальше! Вот 5 лучших, простых в приготовлении и полезных рецептов свиных отбивных — все в одном месте! От низкокалорийного рецепта легких свиных отбивных до рецептов свиных отбивных без костей (и с косточкой), даже свиных отбивных, приготовленных с яблоками, груши, в соусе барбекю… все ваши новые любимые рецепты прямо здесь! Посмотрите этот рецепт

Если лосось вам больше нравится на ужин сегодня вечером, попробуйте один из этих 5 рецептов с лососем.Они готовятся всего за 20 минут и содержат всего 150 калорий!

Я люблю добавлять мисо-апельсиновый лосось к хрустящему салату или сочетать лосось с лимонным чесноком и моим низкокалорийным картофельным пюре.

Здесь вы найдете 5 различных низкокалорийных рецептов лосося на ужин.

Низкокалорийный рецепт запеченного лосося Этот низкокалорийный рецепт лосося включает 5 различных рецептов заправки из лосося. От лосося мисо до песто… Этот рецепт запеченного лосося понравится вашим вкусовым рецептам благодаря 5 вкусным рецептам запеченного лосося в духовке.Проверьте этот рецепт

Итак, этот замечательный рецепт ужина почти не попал в этот список, так как он содержит 408 калорий … Но я подумал, что вы могли бы простить мне 8 калорий, так как это такой восхитительный рецепт.

Этот низкокалорийный рецепт с курицей и пармезаном — замечательный и очень впечатляющий рецепт ужина.

Этот рецепт полезного обеда отлично сочетается с салатом. Это БОЛЬШАЯ порция, поэтому не удивляйтесь, если курица насытит вас сама по себе.

Рецепт полезного запеченного цыпленка с пармезаномЭтот полезный рецепт запеченного цыпленка с пармезаном легко приготовить и он низкокалорийный! В рецепте и видео ниже я поделюсь советами, как сделать эту запеченную курицу пармезан легкой и полезной … без каких-либо странных ингредиентов! Посмотрите этот рецепт

Что читать Далее:

Похудеть с помощью кулинарных книг

18 лучших рецептов для худых мам до 300 калорий

диета худой мамочки повальное увлечение повсюду! И не без причины.Какая занятая мама не хочет выглядеть на все сто и доставлять своей семье вкусных и хорошо сбалансированных блюд?

Диета худой мамочки продвигает идею о том, что здоровое питание не означает, что вы должны ограничивать себя едой безвкусной.

Это также не означает, что вам нужно часами готовить еду на кухне.

Популярность рецептов диеты для худых мам показала, что вкусные блюда, которые легко и быстро приготовить, также могут быть диетическими .Их также можно сделать экономичным способом. Такой способ питания действительно лучший из всех существующих.

Отличная идея для обеспечения успеха вашей диеты для худых мам — это еженедельное планирование питания.

Найдите время в начале недели, чтобы сесть и спланировать свое питание. Используйте меню, чтобы составить список покупок и придерживаться его. Избегайте импульсивных покупок, которые не всегда являются лучшим выбором для диеты.

При наличии плана питания, для которого вы сделали покупки, исчезнет необходимость быстро купить что-то нездоровое, равно как и походы в магазин в середине недели.Потратив время на то, чтобы добиться успеха, вы с большей вероятностью разовьете здоровые привычки, которые будут долгосрочными и реалистичными.

Начните с планирования меню с этим списком из простых и вкусных рецептов для тонких мамочек , которые понравятся вам и вашей семье.

Хотите поесть из одного блюда с небольшим количеством мексиканской кухни, что позволит вам не сбиться с диеты худощавой мамочки?

Эта легкая техасско-мексиканская запеканка с низким содержанием калорий для вас.

Если вы настроены на суп, добавьте немного воды, чтобы он стал жидким, и дайте ему покипеть на плите, а не готовить в духовке.

Это один из тех рецептов курицы с тощей мамой, который понравится всей вашей семье! Кусочки курицы покрывают панировочными сухарями и сыром пармезан, а затем «обжаривают» во фритюрнице.

Какой ребенок (или взрослый) может отказаться от куриных наггетсов? Для достижения наилучших результатов с этим блюдом убедитесь, что вы не переполнены фритюрницей, не торопитесь, чтобы готовить наггетсы партиями.

Это гарантирует, что все они получатся хрустящими снаружи и сочными и нежными внутри.

Этот сытный и пикантный суп обладает мощным вкусом.

Его легко приготовить, и в нем используются ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой. И что самое лучшее?

Это один из тех рецептов худой мамы с калорийностью менее 300 . Сделайте двойную ванну, чтобы насладиться ею сегодня вечером, и заморозьте остальное перед напряженной ночью на следующей неделе

Любите вкус сливочных сырных энчилад, но не все калории, которые они содержат?

С этим рецептом курицы с тонкой мамой традиционные энчиладас получают низкокалорийный вид и низкоуглеводный вид .

В нем используется обезжиренный сыр и цельные лепешки, чтобы создать более здоровую версию этого восхитительного блюда, которое подходит для любой диеты худой мамочки.

Нужен ужин на столе быстро? Этот легкий суп делает это! Это отличная идея для насыщенного ужина в будние дни и заставит весь ваш дом пахнуть потрясающе.

Вы можете регулировать уровень тепла в соответствии с требованиями вашей семьи. Обязательно сделайте двойную порцию и храните в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой диетическое блюдо для тощей мамочки.

Этот суп — один из тех рецептов худой мамочки, менее калорий, которые невозможно приготовить проще простого.

Положите в мультиварку все ингредиенты, которые являются основными продуктами питания на кухне, и дайте ей готовиться весь день.

В результате получится невероятно пахнущий низкокалорийный суп , который понравится вашей семье!

Убедитесь, что вы не забыли добавить сок лайма в конце, чтобы усилить вкус.

Есть ли у вас разборчивые едоки, ненавидящие овощи, особенно цветную капусту?

Покорите их этим непринужденным, легким блюдом с низким содержанием калорий и углеводов .Он представляет собой здоровую и аутентичную альтернативу традиционному жареному рису с курицей.

Даже самый большой ненавистник цветной капусты вернется на секунды. Оставьте его вегетарианским, исключив курицу.

Хотите попробовать еду на вынос, но при этом не отказываетесь от диеты для худых мам?

Отличная идея — попробовать это диетическое блюдо из жареного риса . На вкус как еда на вынос, но без калорий.

Секретный ингредиент — пакет с овощами из капусты, которые сохранят чувство сытости.

Аромат этого несложного блюда со временем улучшается, а остатки становятся еще вкуснее!

Кто устоит перед пиццей? Это блюдо с легким соусом альфредо и нежирным сыром позволяет без всякого чувства вины насладиться пиццей.

Этот рецепт тонкой курицы по-мамочке стал еще полезнее за счет использования в тесте греческого йогурта, и это одна из лучших идей для использования остатков курицы.

Если вы не являетесь поклонником соуса альфредо, используйте любые ваши любимые начинки для пиццы на корочке.

Этот рецепт « для худых мам» содержит менее 300 калорий.

Эти куриные котлеты обеспечивают такой же хрустящий вкус, как и традиционные, но с гораздо меньшим количеством калорий.

Это волшебство состоит из двух частей: высокой температуры запекания и подрумянивания крошек панко перед тем, как покрыть курицу.

Тем не менее, ищете способ сделать их еще лучше? Попробуйте добавить в панировочную смесь сыр пармезан или свои любимые специи.

Это один из лучших рецептов маффинов, которые можно использовать на диете «худой мамочки» .

Он обеспечивает великолепный вкус и сладость, которые ожидаются от бананового хлеба, но при этом низкокалорийный.

Белую муку заменяют цельнозерновой, а овсяные хлопья и яблочное пюре делают эти кексы более сладкими.

Как ты мог ошибиться с этой худой альтернативой? Совет, чтобы избежать переедания и контролировать порцию, — готовьте их в мини-формах для выпечки хлеба или даже в виде кексов.

Ищете здоровую альтернативу сырному пармезану из баклажанов?

Это простое блюдо — ваш ответ, и самое приятное то, что это один из тех рецептов худой мамочки с менее 300 калорий!

Баклажаны заменены цуккини, а обезжиренные сыры используются для приготовления вкусной еды, в которой никто не догадывается, что она содержит мало калорий и углеводов.

Сэкономьте время и приготовьте дубликат этого рецепта, чтобы вы могли оставить его в морозильной камере.

Превратите любимое блюдо семьи в блюдо ресторанного качества с низким содержанием калорий и почти не требующим времени на приготовление с этим легким соусом альфредо.

Терпение — ключ к этому блюду. Не забудьте медленно взбить сыр и дать ему время загустеть.

Не ограничивайтесь подачей этого блюда только к пасте (хотя это очень вкусно), попробуйте его на пицце, запеканке и даже в качестве соуса для макания.

Если вы все же предпочитаете пасту, добавьте немного курицы и брокколи для сбалансированной еды.

У вас была возможность попробовать мексиканскую уличную кукурузу? Если у вас нет, этот простой рецепт предоставляет прекрасную возможность.

Он сочетает в себе полезных и низкокалорийных ингредиентов , чтобы придать гарниру полный аромат.

Это блюдо, которое вы с гордостью принесете на любой ужин или барбекю, и каждый будет спрашивать рецепт.

Кто может устоять перед ароматным мексиканским блюдом? Особенно тот, который легко приготовить, и рецепт для худых мамочек с менее 300 калорий?

Это блюдо enchiladas проверяет все нужные флажки.Лучшая часть энчиладас — это то, что их можно наполнить чем угодно, даже на самый разборчивый вкус.

Из говядины, курицы, черной фасоли и даже тертой свинины получаются восхитительные начинки.

Уменьшите количество углеводов, используя лепешки с низким содержанием углеводов и заправляя их овощами.

Если вы любите фахитас, то это рецепт диеты для худых мамочек . Он берет пикантный вкус фахитаса и превращает его в суп с низкими как по калориям, так и по углеводам.

Никто никогда не узнает, что это диетическое средство. Вкус этого супа и легкость его приготовления сделают его основным продуктом питания в вашем доме.

В качестве дополнительных бонусов он хорошо замораживается, может быть настроен различными способами и изготовлен либо в мультиварке, либо в Instant Pot.

Это блюдо объединяет все, что вы любите в любимом чизбургере, и превращает его в полезный салат. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Становится еще лучше.

Этот простой рецепт диеты для худых мамочек может быть на столе за 20 минут .

Просто сделайте салат с любимой начинкой для гамбургеров, включая бургер, и полейте его очень вкусной заправкой.

Сделайте это вегетарианское блюдо с овощными гамбургерами или овощной крошкой.

Наслаждайтесь великолепным вкусом начо, даже находясь на диете? Зарегистрируйтесь! Пропустите количество углеводов в чипсах и замените их болгарским перцем.