Читмил при похудении — что это и как часто можно делать

Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.

Читмил — что это

Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.

Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.

Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.

В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.

Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.

ПП рецепты с макаронами

Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.

Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.

Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.

Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).

Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.

Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.

Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».

• Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
• Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
• Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
• Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
• Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
• Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.

Простая белковая диета на каждый день

Читмил — как часто можно делать

Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.

• Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
• Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
• Читмил раз в неделю можно проводить лишь в том случает, если вы не придерживаетесь никаких специальных планов питания, а находитесь в стадии поддержания своего постоянного веса.
• Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.

Что есть на читмиле

Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?

Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:

• Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
• Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
• Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
• Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.

Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.

Как выйти из читмила и как питаться после читмила

Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:

• Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
• Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
• Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!

Читмил и рефид

На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.

В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.

Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!

В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.

Брин про читмил

Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!

что это такое и как использовать на сушке

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Содержание

Что такое читмил в похудении?

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Как правильно проводить читмил?

Преимущество такой методики питания в том, что вы не поправитесь от одного «срыва» в диете, хотя углеводная отечность вполне нормальный процесс, и сначала у вас задержится жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. «Загрузку» все-таки лучше делать до 16.00, поскольку нерастраченная энергия может пойти в жировые запасы. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после, вся пища полностью усвоится на восстановление мышц.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

• Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете, которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
• Позволяя себе продукты, которые вы любите, шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются. И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.

Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.

В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Рекомендации

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

• Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
• У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой.
Меню на сушке для девушек в этой статье →
Рацион питания для мужчин во время сушки тут →

56 фото и рекомендации по составлению грамотного питания

В переводе с английского cheatmeal означает «жульничание в еде», это своеобразный лайфхак для всех находящихся на строгой диете, особенно бодибилдеров, спортсменов.

Углеводный рефид или белково-жировой cheat meal, проведенный грамотно и своевременно, способен помочь достичь хороших результатов.

По фото читмила видно, что это запланированное нарушение привычного рациона, поскольку он подразумевает употребление запрещенных обычно продуктов.

Содержимое обзора:

Принцип действия

Со временем организм привыкает к голоданиям и диете, в результате чего снижается эффективность тренировок. Физиологическая функция читмила выражается в создании «качелей», что помогает избежать полной перестройки метаболизма и адаптации к жесткому режиму, продлить благоприятное воздействие упражнений.

Психологи рекомендуют делать читмил на диете регулярно, планируя его заранее. Положительное влияние объясняется повышением мотивации, человеку становится проще терпеть упорные тренировки и всевозможные ограничения, когда он знает о предстоящей «награде».

Если не устраивать cheatmeal, возрастает риск внезапно «сорваться» и прекратить все занятия, что сведет к нулю все уже достигнутые результаты.

Некоторые, пренебрегая читмилом, начинают ежедневно съедать по конфете, пирожному и так далее, систематически вредя себе, уменьшая и откладывая желаемый эффект.

Преимущества cheat meal:

• служит позитивной мотивацией, улучшает настроение;
• способствует ограничению суточного и разового объема пищи;
• позволяет сохранить системность диеты, избежать ее постоянных нарушений;
• снижает белковую нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, мочевыделительную систему, включая почки;
• помогает ускорить метаболизм и тем самым быстрее снизить массу тела при возвращении к специализированному питанию с тренировками.

Грамотно организованный читмил будет весьма полезен.

Главные правила

Специалисты разработали несколько советов, как правильно делать читмил и насколько часто можно его устраивать.

Ключевые правила:

• запланированность – за 3-4 дня и ранее;
• проводить только в первой половине дня;
• есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком, тщательно пережевывая;
• запрещается ругать себя за такое послабление в питании;
• желательно приурочить мероприятие к какому-либо празднику, памятному событию, личной победе в спорте или другой сфере.

Важно также знать, как часто можно делать читмил – обычно начинают с кратности 1 раз в 2-3 недели.

Если вы уже давно придерживаетесь диеты, а интенсивные упражнения проводятся не менее 4 раз в неделю, разрешается радовать себя подобным образом не чаще раза в 7-9 дней. Желательно избегать стрессов в этот день, так как некоторые от избытка эмоций начинают переедать.

Что можно есть?

В этот день разрешено все, что захочется – пицца, шаурма, чипсы, лимонад, бургеры и так далее.

Рекомендуется ограничить потребление чрезмерно жирных продуктов, например, жареную в кляре пищу, торты с избыточным количеством крема. Предпочтительные методы готовки – запекание, отваривание (в том числе на пару), тушение.

Многие опытные бодибилдеры в своих интервью и публикациях, объясняя, как делать читмил, советуют кушать бифштекс с картофелем, блинчики с мясом или омлетом, спагетти или вермишель с котлетой.

Чтобы сделать блюдо полезнее, можно сделать к нему сырный соус, овощную подливку, посыпать свежей зеленью. Важно прислушиваться к своим ощущениям и есть только то, чего действительно хочется.

Читмил на сушке и при похудении

В бодибилдинге читмил на сушке позволит избежать срывов на ответственном этапе подготовки к соревнованиям. Сама сушка подразумевает белковую низкокалорийную диету, которая вызывает дискомфорт, перепады настроения, может провоцировать развитие некоторых болезней и гормональный дисбаланс.

Если человек преследует цель снижения массы тела, читмил желательно устраивать однократный, то есть в дополнение к обычному рациону в один из приемов пищи добавляется определенный продукт – булочка, рулет, шоколадка, пирожок.

В итоге не страдает психологическое равновесие, ускоряется обмен веществ и расщепление липидов (жиров).

Противопоказания

Не стоит делать cheat meal людям со слабой силой воли, которые не смогут ограничиться лишь одним днем, а также при заболеваниях пищеварительной системы (гастриты, язва желудка, ГЭРБ, колиты, панкреатит, холецистит и так далее), склонности к ожирению, сахарном диабете.

При беременности необходимо вовсе отказаться от строгой диеты и изнуряющих тренировок, поскольку это опасно для ребенка.

При возникновении каких-либо сомнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, полностью выполнять все его предписания

Фото читмила

Читмил: похудение и поощрение

Читмил и правило 90/10

Чтобы соблюсти разумный баланс в следовании диетам, придумали так называемый читмил (от англ. cheat — «жульничество» и meal — «прием пищи») — плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил — съесть то, что душа (и желудок) попросит.

Самое главное: читмил — это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% — ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно.

Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые вообще критикуют этот метод.

Зачем нужен читмил?

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет?» — говорит спортсменка мирового класса, основатель и тренер Мария Попретинская.

По ее словам, необходимо привить себе культуру питания — представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все — если на следующий день вернуться к правильному питанию.

Цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого.

Чем опасен читмил при похудении

4 Июля 2019 |

Мария Арещенко

Смысл cheat meal прост: всю неделю вы соблюдаете диету, а в один выбранный вами день позволяете себе все, что душе угодно. Звучит заманчиво, не правда ли? Но так ли полезно устраивать праздник живота?

Если вы встали на путь правильного питания, которого собираетесь придерживаться не сегодня и завтра, но какое-то продолжительное время, то cheat meal скорее усугубит ситуацию, чем поможет. Все дело в том, что ожидание «плохой» еды, которую вы скоро съедите, лишь раскручивает спираль запретного плода и тормозит ваши начинания сформировать новые пищевые привычки. 

Для людей, только севших на диету, читмил также не принесет никакой пользы. Потребление вредной еды напоминает зависимость: чем больше ешь, тем больше хочется. Первая же неудача или безобидная поблажка в виде этого самого cheat meal приводит к тому, что калорийные продукты съедаются один за другим и остановиться практически невозможно. 

Если у вас нет зависимости от еды и вы совсем не боитесь пуститься во все тяжкие, читмил все равно будет скорее во вред, чем во благо. Вы элементарно не заметите, какими вкусными могут быть здоровые блюда. Чаще всего диетическое питание предусматривает действительно приятные на вкус, полезные блюда, но нетерпеливое ожидание этого запретного плода может сделать так, что вы просто не разглядите их достоинств, а правильное питание будет казаться вам сущим адом.  

Что же делать, если читмил не так уж полезен?

Прежде всего стоит принять тот факт, что все мы разные. Наши отношения к еде, наш метаболизм и наши цели различны. Решая, устраивать ли день вседозволенности, нужно задать себе вопрос: «Смогу ли я избежать соблазна и вовремя остановиться?» Здоровое питание не должно становиться пыткой. Работа над изменением образа жизни основывается прежде всего на соблюдении постоянных привычек, которые соответствуют вашим вкусам.  

Источник фотографий: Unsplash

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Что такое читмил и почему от него можно похудеть: объяснения експерта

Тренер и блогер с никнеймом Elizabet Fit в своем Instagram рассказывает, что такое читмил.

Актуально: Как похудеть к Новому году 2021: 4 эффективных метода в домашних условиях

Читмил

(Cheat meal – англ.) – плановое употребление «нездоровых» и калорийных блюд.

Читмил является своеобразной наградой за похудение / Фото Psychologies

Во время диеты, особенно длительной, организм постепенно привыкает к небольшому количеству употребляемой регулярно пищи. Это может привести к замедлению метаболизма. Читмил дает организму своеобразную «встряску» и помогает вновь запустить процесс жиросжигания.

Кроме того, читмил разгружает психологически. Если вы знаете, что скоро можно будет съесть что угодно, выдерживать диету становится проще.

Читмил – это нарушение диеты, которое помогает похудеть / Фото www.nbcnews.com

Существуют определенные правила читмила:

1. Желательно употреблять читмил в первой половине дня, чтобы организм успел к вечеру переработать все углеводы и жиры.
2. Не превращайте читмил в «день обжорства». Вредное блюдо можно съесть во время одного приема пищи.
3. Не увлекайтесь читмиламы. Лучше всего – не делать более 1-2 читмилов в неделю.
4. Читмил не предусматривает употребление алкогольных напитков.
5. Не употребляйте лакомство перед телевизором или экраном смартфона. Сконцентрируйтесь и наслаждайтесь едой.
6. Не ругайте себя за читмил – это хороший шанс расслабиться и дальше продолжать питаться правильно.

Можно употреблять и любимые десерты / Фото thefoodmedic.co.uk

Полезно всем: Названны 8 ненужных продуктов при правильном питании

Подробнее о практике читмила можно узнать в инстаграме тренера:

что такое читмил и с чем его едят

фото — из архива автора

Все чаще в лексиконе увлекающихся фитнесом людей можно услышать это броское словечко. Его ждут как праздника, до его наступления буквально считают дни, а когда он наступает, то счастью нет предела. Что же такое этот загадочный читмил, и почему он стал поводом для радости многих худеющих, разбиралась «Комсомолка».

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает обманный прием пищи, проще говоря, жульничество с едой. Но к чему такие мошеннические схемы сбрасывающему килограммы человеку рассказала Ольга Шакирова, заведующая кафедрой теории и методики адаптивной физической культуры ДВФУ.

«Для повышения эффективности диеты производится планомерное нарушение режима питания, что позволяет обновить реакцию организма, ведь наиболее эффективное похудение всегда наблюдается в начале диеты.

Подобный подход к диете впервые появился у бодибилдеров, которым необходимо было побыстрее избавиться от лишнего подкожного жира, активизировав процессы метаболизма — обмена веществ. В соответствии с ним, с понедельника по субботу необходимо принимать пищу с высоким содержанием белка, а в воскресенье можно есть все что угодно без каких-либо ограничений. Таким образом, происходит психологическая разгрузка в форме получения удовольствия от запретной пищи, и укрепляется мотивация для строгого соблюдения диеты на следующую неделю. Кроме того, прием большого количества углеводов (а ведь больше всего хочется мучного и сладкого) вызывает всплеск энергии и переключает организм, привыкший функционировать в энергосберегающем режиме, на ускорение метаболизма», — отметила специалист.

Однако врач—диетолог Ксения Тыртышная помимо позитивного влияния на организм такого «жульничества» подчеркивает важность психологической составляющий этого явления.

«Читмил — это небольшое и запланированное нарушение диеты, которое дает много психологических преимуществ. Долгое соблюдение диеты многим дается тяжело, поэтому возможность хотя бы раз в неделю съесть все, что обычно нельзя, очень помогает морально. Вы знаете, что у вас нет навсегда запрещенных продуктов, к которым появляется тяга просто из принципа», — говорит диетолог.

По мнению Тыртышной, читмил можно привязать к торжеству, ужину с друзьями и другим социальным событиям, и тогда необходимость соблюдать диету в этот день перестает быть головной болью.

«Лучше всего читмил делать в конце дня, чтобы он не превратился в читдей, и после хорошей тренировки, тогда все съеденное пойдет в нужное русло.

Ограничения по порциям тоже имеются: два блюда + десерт + напиток.

Это все в течение трех часов. То есть не разом, чтоб не растянуть желудок, но на весь день обжорство тоже не растягиваем.

По продуктам стараюсь каждый раз пробовать что-то новое. Особенно в чужой стране, обязательно включу в него национальное блюдо или алкоголь», — поделилась своим опытом спортсменка Ксения Богданова.

Но стоит задуматься над тем, что и такое благоприятное явление как читмилл имеет свои темные стороны. Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. А именно читмил — это не день бесконтрольного обжорства исключительно вредной едой.

«Люди попадают из одной психологической ловушки в другую. С одной стороны — любое нарушение диеты — провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды.

Естественно, оба варианта ведут к неприятностям», подчеркивает диетолог.

«С точки зрения диетологии, читмил нельзя рассматривать как правильное питание, которое учит прислушиваться к своему организму, скорее даже, такая диета является серьезной нагрузкой для пищеварительной системы и негативно отражается на психике в силу своей дисгармоничности. Чтобы подобная диета была эффективна, необходима достаточная физическая нагрузка, к тому же, потеря веса может происходить не только за счет ликвидации жировых отложений, но и при снижении содержания жидкости или мышечной массы», — считает Шакирова Ольга.

В идеале, читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов).

«Для начала надо разобраться, для чего читмил вам нужен. Лично для меня это, прежде всего, психологическая разгрузка и маленький праздник, награда за труды. Поэтому, я делаю его последним приемом в воскресенье, раз в 2-3 недели, в компании друзей и под какие-то развлечения (песни, танцы, боулинг)», — рассуждает Ксения Богданова, чемпионка мира по бодифитнесу.

«Если после плотного приема пищи вы хотите картофель-фри или десерт — ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте „недиетический“ обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все», — добавляет Тыртышная.

По организации и проведению этого узаконенного праздника живота специалисты дают определенные рекомендации. Правда, в некоторых вопросах их мнение расходится. Но этто лишь означает, что каждый сам может для себя подобрать оптимальный вариант «пищевого жульничества». Так, Ксения Тыртышная как и спортсменка Ксения Богданова рекомендуют проводить читмил в конце дня, однако Ольга Шакирова видит смысл в утреннем «жульничестве» с едой.

Так, к примеру, стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого блюда. Поход в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.

«Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.

Следует сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело» — Ксения Тыртышная.

«Если вы настроены придерживаться читмила, можно порекомендовать контролировать процентное содержание жира в организме хотя бы раз в 2-3 месяца, чтобы убедиться в эффективности диеты. И еще стоит помнить, что cheat meal — это не cheat day, это всего лишь один или, максимум, два приема высококалорийной пищи в дополнение к привычному рациону, причем лучше сделать это до обеда. Предпочтение стоит отдавать высококачественным продуктам, исключив чипсы, снеки, газированные напитки и пр. Возможна ситуация, когда организм рискует не справиться с большим объемом калорийной пищи. В этом случае можно подключить прием ферментативных препаратов», — Ольга Шакирова.

День с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.

Специалисты предупреждают, надо быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания, и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно, если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на весь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.

«За некоторыми исключениями, любой худеющий может делать один-два читмила в неделю без ущерба для результата. Но помните, что читмил — это не праздничное застолье, после которого трудно встать. Это одна порция запрещенного: пицца, мороженое, чипсы, торт, шоколад, бургер и тому подобное.

Исключения — те, кто только начинает свою диету. Первые несколько недель им лучше придерживаться ее довольно строго, чтобы привыкнуть к диете и полезным продуктам, войти в новый режим. Читмилы мешают избавиться от привычки к вредной еде, которая стала причиной лишнего веса. За эти несколько недель можно разлюбить какие-то продукты, которые стимулируют дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, как наркотики, и вызывают постоянную тягу к ним. Но для этого нужно хотя бы несколько недель.

Наконец, не делайте читмил два дня подряд — это риск войти в пищевой запой. Лучше распределять читмил-дни равномерно по неделе. Например, среда и суббота, вместо пятницы и субботы», — говорит доктор Тыртышная.

Фитнес-звезда Анна Виктория опубликовала фото до и после читмила

The INSIDER Резюме:

• В недавнем посте фитнес-блогер Анна Виктория поделилась фотографиями своего тела до и после читмила.
• Она также опубликовала фотографию своего тела на следующий день.
• Фотографии напоминают ее последователям, что ваше тело может прийти в норму после удовольствия, и если делать это время от времени, это не помешает долгосрочному прогрессу.
• И снова диета — это баланс.

Анна Виктория часто размещает в Instagram фотографии бок о бок, чтобы показать разные реалии фитнеса. Персональный тренер и эксперт по фитнесу, у которой более 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, недавно опубликовала фотографии своего тела в разные моменты до, сразу после и на следующий день после «читмила».

ОДИН БЛЮД / ДЕНЬ НЕ РАЗРУШИТ ВАШ ПРОГРЕСС‼ ️ Я сделал первую фотографию перед нашим днем ​​в Диснейленде.Как я упоминал в своем предыдущем посте, мы полностью наслаждались собой и ели всевозможные вкусности, такие как чуррос, карамельные яблоки, мороженое, хлебные миски и многое другое. Когда я вернулся домой, у меня было сильное вздутие живота, но я просто выпил тонну воды и получил немного протеина перед сном. И угадай что? Я проснулся сегодня утром и выглядел точно так же, как и день до читмила. Один нездоровый прием пищи или один день не испортят ваш прогресс, как один хороший прием пищи не поможет вам похудеть. 🙅 В момент читмила или вскоре после этого, когда борьба с раздуванием становится слишком реальной, мы позволяем нашему разуму идти по нисходящей спирали и думать, что мы только что испортили недели тяжелой работы.Нет, вы не ️ Фактически, один читмил, вероятно, помог снизить уровень кортизола (гормона стресса, который заставляет ваше тело удерживать жир / предотвращает его потерю) и даже может помочь вашему организму более эффективно сжигать жир, как только вы ‘ на следующий день снова на ходу 🤗Так что позвольте себе ЖИТЬ! Вы можете выйти и насладиться едой с друзьями и семьей, не позволяя этому испортить вас эмоционально. Мы должны понимать, что еда служит цели: питать и подпитывать наш организм. И для того, чтобы чувствовать себя лучше, употребление пищи для этой цели примерно в 80% случаев — это то, что поможет нам чувствовать себя прекрасно, внутри и снаружи.Остальные 20% остаются для вас, чтобы вы побаловали себя и помнили, что жизнь — это также возможность расслабиться и получить удовольствие! 80% — это долгосрочное удовольствие и удовлетворение, а 20% — краткосрочные. Нам нужно и то, и другое. В обоих случаях слишком много хорошего может оказаться плохим 😉 Я знаю, что добиться такого баланса сложно. Это требует времени, проб и ошибок. Что касается меня, я не могу жульничать в течение недели за свои 20%, потому что, когда я немного пристрастился к сладкому, он хочет все больше и больше. Так что я откладываю свои 20% на один большой читмил на выходных и знаю, что мне нужно взять на себя обязательство вернуться на правильный путь на следующий день (обычно в воскресенье).Это означает самоконтроль до конца выходных. Когда вы боретесь, напоминайте себе, почему вы здесь, и что вы делаете это за себя, и ваше будущее будет вам за это благодарно. 💗 #fbggirls www.annavictoria.com/guides

Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria) 15 августа 2017 г. в 13:14 PDT 15 августа 2017 г. в 13:14 PDT

«Я была супер вздутие живота, когда я вернулась домой, но я просто выпила тонну воды и получила немного протеина перед сном », — написала Виктория в подписи.«И угадайте, что? Я проснулся сегодня утром и выглядел точно так же, как и день до читмила».

Она добавила, что «один нездоровый прием пищи или один день не испортят ваш прогресс, как один хороший прием пищи не поможет вам похудеть».

Виктория пропагандирует соблюдение диеты 80/20, при которой вы занимаетесь только 20% времени. Тем не менее, она отмечает, что вы не должны быть полностью несчастными в 80% случаев, когда вы едите здоровую пищу.

«80% — это долгосрочное удовольствие и удовлетворение, а 20% — краткосрочное», — написала она.«Нам нужно и то, и другое».

Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria) 30 июля 2017 г., 16:06 PDT

Пост получил более 32 000 лайков и комментариев от поклонников и подписчиков.

«ДА! Я узнал это после того, как столько раз избивал себя за один чит-день или обед !! Теперь я просто не обращаю внимания на это и просыпаюсь с раздутым желудком с мотивацией пойти в спортзал», — написал один пользователь.«Этот пост говорит со мной! Я ценю, насколько вы искренни, спасибо», — написал другой человек.

«Это действительно приятно видеть, я не собираюсь лгать. Я очень легко раздуваюсь, и это меня очень расстраивает, заставляя думать, что мой прогресс испорчен и мне нужно начинать все сначала. Я рад, что это нормально. то, через что проходят другие фитнес-люди », — прокомментировал другой человек.

Фотографии Виктории показывают, что прогресс не исчезнет после того, как вы попробуете менее здоровую пищу. Сосредоточение внимания на долгосрочном прогрессе, целях и здоровом питании в конечном итоге изменит ваше здоровье и здоровье к лучшему.

Прочтите полный пост Виктории ниже:

ОДИН ПИТАНИЕ / ДЕНЬ НЕ РАЗРУШИТ ВАШ ПРОГРЕСС‼ ️ Я сделал первую фотографию перед нашим днем ​​в Диснейленде. Как я уже упоминал в своем предыдущем посте, мы полностью повеселились и ели всевозможные вкусности, такие как чуррос, карамельные яблоки, мороженое, миски для хлеба и многое другое. Когда я вернулся домой, у меня было сильное вздутие живота, но я просто выпил тонну воды и получил немного протеина перед сном.И угадай что? Я проснулся сегодня утром и выглядел точно так же, как и день до читмила. Один нездоровый прием пищи или один день не испортят ваш прогресс, как один хороший прием пищи не сделает вас

худеть
. 🙅 В момент читмила или вскоре после этого, когда борьба с раздуванием становится слишком реальной, мы позволяем нашему разуму идти по нисходящей спирали и думать, что мы только что испортили недели тяжелой работы. Нет, вы не ️ Фактически, один читмил, вероятно, помог снизить уровень кортизола (гормона стресса, который заставляет ваше тело удерживать жир / предотвращает его потерю) и даже может помочь вашему организму более эффективно сжигать жир, как только вы ‘ на следующий день снова на ходу 🤗Так что позвольте себе ЖИТЬ! Вы можете выйти и насладиться едой с друзьями и семьей, не позволяя этому испортить вас эмоционально.Мы должны понимать, что еда служит цели: питать и подпитывать наш организм. И для того, чтобы чувствовать себя лучше, употребление пищи для этой цели примерно в 80% случаев — это то, что поможет нам чувствовать себя прекрасно, внутри и снаружи. Остальные 20% остаются для вас, чтобы вы побаловали себя и помнили, что жизнь — это также возможность расслабиться и получить удовольствие! 80% — это долгосрочное удовольствие и удовлетворение, а 20% — краткосрочные. Нам нужно и то, и другое. В обоих случаях слишком много хорошего может оказаться плохим 😉 Я знаю, что добиться такого баланса сложно.Это требует времени, проб и ошибок. Что касается меня, я не могу жульничать в течение недели за свои 20%, потому что, когда я немного пристрастился к сладкому, он хочет все больше и больше. Так что я откладываю свои 20% на один большой читмил на выходных и знаю, что мне нужно взять на себя обязательство вернуться на правильный путь на следующий день (обычно в воскресенье). Это означает самоконтроль до конца выходных. Когда вы боретесь, напоминайте себе, почему вы здесь, и что вы делаете это за себя, и ваше будущее будет вам за это благодарно.💗 # fbggirlswww.annavictoria.com / guides

Дуэйн «Скала» Джонсон публикует читмилы в Instagram.

Произнесите фразу «читмил», и большинство людей подумает о чизбургерах и пончиках. Но Дуэйн «Скала» Джонсон сделает вас лучше: борец, ставший кинозвездой, поделился снимком своего недавнего читмила в час ночи — двух огромных тарелок, покрытых суши.

В понедельник Джонсон опубликовал фотографию в Instagram с подписью: «1 час ночи, и поезд суши с читмилом катится, как непреодолимая сила.«Есть много тунца, лосося, креветок и авокадо.

Также на фото ноутбук Джонсона, на котором воспроизводится фильм« Ты будешь моим соседом? », Недавний документальный фильм о Фреде Роджерсе, также известном как« Мистер. Роджерс »из« Района мистера Роджерса ».

» [E] xcellent. Настоятельно рекомендую », — прокомментировал Джонсон в посте, хотя он признал, что« потерял сознание на диване, как раненый буйвол »,« уничтожив »свои суши.

С тех пор пост собрал более 1,5 миллиона лайков и более 11 000 комментариев. .

Совместное использование снимков того, что он назвал «воскресным суши-экспрессом», вместе с любым фильмом, который он смотрит, стало делом Джонсона, который в настоящее время играет главную роль в сериале HBO «Баллеры». В августе это была еще одна красочная суши-феерия и документальный фильм о комике Гарри Шендлинге вместе с кусочком мудрости.

«Суши-экспресс« Терок Сандей »сопровождает… феноменальный документальный фильм о легендарном комике Гарри Шендлинге», — подписал Джонсон фото. «Он обнаружил, что его секрет успеха был в том, что он решил просто быть самим собой.Итак, забери здесь, будь собой. И не обманывайте себя, побалуйте себя — сокрушите читмилы. #CheatMealSunday #PhilopsophyAndSoySauce.

Но это не все время суши. Другие читмилы Джонсон публикует более типичные блюда, такие как шоколадно-банановые оладьи с сиропом и арахисовым маслом, или шоколадное печенье с арахисовым маслом, или массивные блюда из индейки. Потом было время, когда он делал суши и блины.

«Я делаю свои читмилы ЭПИЧНЫМИ, потому что, черт возьми, мы все много работаем и живем только один раз», — подписал Джонсон пост читмила в январе.

Действительно, Джонсон также публикует фотографии своих жестких тренировок в Instagram. У него есть собственный тренажерный зал, он ведет рукописный «справочник» по упражнениям и, как известно, занимается спортом чаще, чем раз в день, сообщает GQ.

За пределами спортзала Джонсон тоже много работает; По данным Forbes, он является вторым самым высокооплачиваемым актером в мире и пятой самой высокооплачиваемой знаменитостью, заработав 124 миллиона долларов до вычета налогов с июня 2017 года по июнь 2018 года.

Его не только превозносят как успешную звезду в сфере развлечений и спорта, но также часто считают образцом для подражания.В прошлом Джонсон делился вдохновляющими советами со своими последователями и поклонниками, начиная от личных историй о своей собственной борьбе с депрессией и заканчивая словами ободрения, когда дело касается трудовой этики.

Не пропустите : Twitter только что опубликовал первый эскиз платформы соучредителя Джека Дорси в 2005 году

Понравилась эта история? Нравится CNBC Сделать это на Facebook !

Возмутительные «читмилы» Дуэйна Джонсона шокируют вас [Фото]

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Диета Дуэйна Джонсона включает яичные белки, овсянку, курицу и овощи
• Французские тосты с бриошью — одно из его любимых чит-блюд
• Другие читмилы включают чизкейк, пиццу и блины.

Дуэйн Джонсон — синоним фитнеса.Помимо интенсивных тренировок, диета Джонсона включает яичные белки, овсянку, курицу и овощи. Однако, когда 48-летний мужчина решает изменить свою диету, он балуется всем, от чизкейка до гамбургеров.

Вот некоторые из его «читмилов», которые доказывают, что он действительно умеет веселиться.

Филе буйвола и блины

Два дня назад Джонсон опубликовал видео своего воскресного бранча в Instagram. В пасту вошли филе буйвола с яйцами и блины с волшебным кленовым сиропом.«Приятного вам воскресенья и читмилов, друзья мои», — подписал он видео.

Французские тосты «Бриошь»

13 июля «Скала» опубликовала видео своего полуночного читмила. Это включало французские тосты Бриошь со взбитыми сливками, обжаренные с кленом кокосовые чипсы и обжаренные кокосовые кленовые сиропы.

«Это абсолютно нелепо и гарантированно отправит вас спать счастливым и греховно сытым», — написал он.

Угощение на 4 июля — огромный кусок чизкейка

В видеоролике с заголовком «Я прыгаю головой в свои праздничные выходные с сахаром и текилой» звезда продемонстрировала множество блюд, включая чизкейк и два плиты 4-дюймовых французских тостов, которые были покрыты кленовым сиропом, настоянным на текиле, арахисовым маслом и желе.

Спагетти

24 мая бывший профи WWE опубликовал фотографию спагетти и видео, на котором он наслаждается 4-дюймовым французским тостом с арахисовым маслом и взбитыми сливками с добавлением цитрусовых.

Чизбургер и картофель фри

24 февраля он опубликовал фотографию сочного чизбургера, тарелки картофеля фри и охлажденной текилы Teremana. «Мошеннический день на века», — подписал он фото.

Пицца

В декабре он опубликовал фото аппетитной пиццы из двойного теста.

«Я не очень хорошо разбираюсь в фантазиях, но когда дело доходит до качества, дети забирают домой золото. Пицца из двойного теста. Там, где у меня есть пиццерия, буквально используют два теста, чтобы сделать один пирог — настоятельно рекомендую вам дать его. попытка. Сыр и гавайский. Сижу в постели. Смотрю воскресный вечер «Футбол. Придавая новое значение слову» фантазия «, — подписал он фото.

Паста и бублик

В ноябре Джонсон решил приготовить для своего воскресного бранча пасту болоньезе и два нью-йоркских бублика.Он опубликовал фотографию своего калорийного застолья и попросил людей «насладиться читмилами».

У Джонсона интенсивные тренировки, которые включают 30-50 минут кардио и поднятие тяжестей на регулярной основе, и он тренируется шесть дней в неделю.

На фото актер Дуэйн Джонсон. Фото: AFP / Chris Delmas

10 самых безумных чит-обедов Дуэйна «Скала» Джонсона | FN Dish — За кулисами, кулинарные тенденции и лучшие рецепты: Food Network

Если вы пролистаете Instagram Дуэйна «Скала» Джонсона, вы найдете множество фитнес-идей.Серьезно, он разорван! Но Рок — это # ​​цель гораздо больше, чем просто умопомрачительные тренировки — он также знаменит своими БЕЗУМНЫМИ читмилами, которые он ест каждое воскресенье вечером перед тренировками в понедельник.

Актер, как известно, следует жесткой диете и фитнес-плану (во время подготовки к фильму Геркулес (2014) он, как сообщается, съедал семь богатых белком блюд в день ), поэтому его калорийные читмилы вполне заслужены. От стопок блинов до огромных бутербродов с мороженым и печеньем — вот как The Rock ведет себя в выходные дни.

12 блинов, 4 пиццы и 21 пирожное

Ага. Вы правильно прочитали. После 172 дней «строгой и интенсивной диеты 7 раз в день» для главной роли Hercules , Скала предалась читмилу (как в единственном числе, и ), чтобы положить конец всем читмилам. Для начала он съел 12 блинов, а затем четыре пиццы из двойного теста. На десерт он отполировал 21 пирожное, запивая целой кружкой молока.

5 пинт мороженого

В декабре 2019 года The Rock отметила праздничный сезон, съев пять пинт мороженого Salt & Straw. Теперь это один из способов завершить год!

Банановые оладьи с шоколадной крошкой и текила

Это не те блины, которые вы едите с похмелья на позднем завтраке. Это блины, которые вы хотите, чтобы можно было съесть с похмелья на позднем завтраке.Рок сколотил монструозные блинчики с банановой шоколадной крошкой и съел их в одиночестве, в то время как все его друзья отправились на «очень крутую гламурную голливудскую вечеринку». Конечно, он дополнил стопку кленовым сиропом, хрустящим арахисовым маслом и «двойной порцией текилы на стороне». Звучит намного веселее, чем любая старая вечеринка 😆.

5 Печенье из молочного шоколада и соленой карамели

Как вы думаете, сколько из этих печений из молочного шоколада и соленой карамели вы сможете выдержать? Хотя на фото изображено 15 печенек, Скала признается в подписи, что он может снять только около пяти, а остальные отдаются его команде на работе.

2 чизбургера с беконом и «полуночный сахарный поезд»

Даже Рок испытывает тягу к поздней ночи. После стандартного читмила, состоящего из двух чизбургеров с беконом, картофеля фри и двойной рюмки текилы, актер раздавил сладкоежек тем, что он называет «полуночным сахарным поездом»: блонди, печенье с арахисовым маслом, шоколадное печенье, двойное шоколадное печенье и большой кусок чизкейка. Все на борту!

6 тарелок для суши и тарелка с печеньем

Как бы нам ни хотелось присоединиться к The Rock, чтобы отшлифовать это эпическое блюдо суши-роллов, мы не уверены, что сможем справиться с огромными «ломтиками» васаби, смешанными с его соевым соусом (он делится, что «гордо садист. »).Закончив этот разворот, Рок съел целую тарелку печенья.

8 ломтиков французских тостов и яблочного пирога

На Рождество 2016 года Рок подарил себе восемь ломтиков французских тостов на закваске, покрытых половиной яблочного пирога. Лечить 👏 Йо 👏 Себя 👏.

2 индейки и пирожные с помадкой

Что может быть лучше одной гигантской индюшатины? Как насчет ДВУХ гигантских субстанций из индейки с тарелкой пирожных с арахисовым маслом на десерт?

2-фунтовый стейк с запеченным картофелем

Ничто так не сочетается с большим сочным стейком, как запеченный картофель со всеми принадлежностями.Для читмила в июне 2019 года Рок дополнил свой рибай на 33 унции запеченным картофелем весом 0,5 кг, наполненным сметаной, маслом, сыром, беконом и чесноком.

Мороженое с шоколадной помадкой «Саммич»

Хотя это массивное печенье с шоколадной крошкой размером с тарелку и сэндвич с шоколадной выдумкой и мороженым выглядят вкусно, мы немного разочарованы, что не смогли взглянуть на вторую часть наполненного сахаром читмила The Rock: второе мороженое сэндвич плюс огромный кусок чизкейка в нью-йоркском стиле.

Дуэйн «Скала» Джонсон выпивает четыре галлона воды в день — это нормально?

Дебаты о пицце с камнями и ананасами

Заказ на продукты Крисси Тейген ошибся, и теперь у нее много лаймов

Рок публикует фотографии его «читмилов» каждое воскресенье, и они эпичны и ошеломительны

Когда мы думаем о диете, мы обычно думаем об ограничении того, что мы едим, чтобы каким-то образом улучшить свое здоровье.Может быть, чтобы похудеть. Может быть, для борьбы с диабетом. Может, чтобы помочь нам нарастить мышцы. Как бы то ни было, когда вы сидите на диете, вы не можете есть все, что хотите, когда захотите.

Дуэйн Джонсон, также известный как Скала, в настоящее время сидит на строгой диете, но с нетерпением ждет воскресенья. Почему? В воскресенье у него читмил.

Идея читмила, когда вы сидите на диете, не нова. Например, если ваша диета означает, что вы отказываетесь от некоторых из любимых продуктов, полезно знать, что вы все еще можете время от времени наслаждаться ими во время читмила.Возможно, ваш читмил — это пицца или ваш любимый запретный десерт.

The Rock поделился фотографиями своих воскресных читмилов, и они определенно эпичны. Например, один читмил состоит не из одной, не из двух, а из 4 целых пицц, каждая из которых сделана с двойной корочкой пиццы.

Легендарный день читмила продолжается … Раунд 2: 1 Рок против 4 Пицц с двойным тестом: Рок побеждает. #RockKOsPie pic.twitter.com/stDUFujM

— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 29 сентября 2012 г.

Другой пример одного из читмилов The Rock состоит из стопки из 12 блинов.

Мои дни читмила ходят легенды. Раунд 1: 1 Rock vs 12 PancakesRock выигрывает #LegendaryCheatMeals pic.twitter.com/LFvbTdWn

— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 29 сентября 2012 г.

Похоже, Рок действительно очень любит есть углеводы во время читмилов. Еще один пример одного из его любимых читмилов с углеводной начинкой — сочетание рогаликов и пасты в одном приеме пищи.

Рок тоже любит суши. Мне очень нравится.Вот пример одного читмила с суши.

Затем десерт. Да, он тоже сладкоежка.

Мы не знаем, как ему удается съесть столько за один прием пищи, но это завидно. Мы могли бы тоже сесть на строгую диету, если бы это означало, что мы могли бы получать удовольствие, съедая несколько пицц и тарелок, полных сладких углеводов, один раз в неделю.

Какая ваша любимая еда? Если бы вы могли есть все, что хотите один день в неделю, что бы вы ели? Вы когда-нибудь сидели на строгой диете?

Анна Виктория делится фото читмила

Instagram / @annavictoria

Каждый заслуживает время от времени читмил, и Анна Виктория не исключение.Знаменитый в Instagram тренер опубликовал на этой неделе самую настоящую фотографию читмила и призвал других побаловать себя. На фотографии Анна, которая говорит, что ей нравились пицца, бургеры, печенье и вино, демонстрирует разницу в своем теле до того, как она пошла на ужин, и после, когда она испытала очень реальное вздутие живота.

«Если вы следуете 80/20 и усердно набираете эти 80, то вы заслуживаете того же усердия и на этих 20, правда?» она написала. «НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ВИНА!»

СВЯЗАННЫЙ: Этот спортсмен, занимающийся кроссфитом, только что сбросил бомбу правды о фотографиях до и после

Защищая практику размещения этих суперпопулярных фотографий #keepingitreal, Анна постаралась объяснить, что она определенно позировала на первой фотографии, но никоим образом не заставляла свой живот выпирать на второй и что ее вздутие живота было «100%. подлинный.”

«Дайте себе жизнь», — посоветовала она своим последователям. «Приятного аппетита. После выпейте тонны воды. Вы будете раздуты, да. Но на следующий день его уже не будет, и вы вернетесь в нужное русло, сократив еще одну неделю из этих 80% ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Фолловеры Анны пришли в восторг от фотографии, оценив ее честность и то, насколько она симпатична.«Вы невероятно красивы не только снаружи, но и изнутри. Ты такой храбрый. Спасибо, что делает мой мир лучше », — написал один пользователь. Другой прокомментировал: «Честно говоря, эти фотографии помогают мне оставаться в здравом уме. Так сложно принять, насколько сильно мое тело изменилось после одного слишком большого приема пищи / не соответствовавшего моим обычным пищевым привычкам. Я чувствую себя оооочень намного лучше, когда я увидел, что это не только я, это ВСЕ ».

Посмотрите на другие удивительные истории до и после:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Блогер, которая позировала для нашего сентябрьского номера «Обнаженные», тоже во время съемок оценила свою реалистичность.«Мое обнаженное тело … напоминание о том, что я человек и что я совершенно несовершенный. И это мое вдохновение — продолжать любить себя », — сказала она. «Мы зацикливаемся на том, как наше тело выглядит физически, и это мешает нам любить себя эмоционально. Мы должны признать, что наши различия и недостатки являются частью человеческого существования и что в них нечего стыдиться ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Характеристика новой тенденции в питании

Поведение (Harshbarger, Ahlers-Schmidt, Mayans, Mayans, & Hawkins,

2009), в первую очередь клиницисты, работающие с ориентированными на мускулистость представлениями о расстройствах пищевого поведения, из-за относительной неопределенности и

спорят об этих фенотипах (Murray & Touyz, 2013). Кроме того,

клиницисты должны также специально оценивать вовлеченность

в читмил у клиентов с проблемами мышечной массы, что, учитывая синтонную природу такого поведения эго-

, может быть сведено к минимуму или отрицается.

Из-за того, что в настоящее время мало эмпирических исследований читмилов,

исследователям настоятельно рекомендуется продолжить изучение опыта и ассоциированных психологических предикторов и результатов использования читмила, а также потенциальных маркеров патологического и непатологического

участие в читмиле.

Настоящие результаты следует интерпретировать в свете следующих ограничений

. Во-первых, из-за текучести и быстро меняющегося характера онлайн-контента социальных сетей

выборка выбранных изображений представляет собой единый снимок

, что создает неотъемлемые проблемы для усилий по репликации.Кроме того, контент, представленный в Instagram, не обязательно является репрезентативным для всех социальных сетей или веб-платформ, что побуждает проводить в будущем

исследования для изучения характеристик и частоты читмилов

контента, присутствующего в других популярных веб-сайтах. платформы. Кроме того, нынешний дизайн исследования

был предназначен для характеристики контента с помощью тега

#cheatmeal, без реального контекста или выводов, и поэтому

не имеет возможности проверить, что еда, изображенная на изображении, была приготовлена. —

рассчитано на одного человека в одной площадке.Кроме того, содержимое читмилов

без использования тега #cheatmeal явно существует, и

не исследовались в этом исследовании. И, наконец, нынешний дизайн исследования разграничивает

его понимание социально-демографического и психологического характера

людей, которые публикуют контент, связанный с читмилом. Дальнейшее исследование

, помимо улучшения этих ограничений, может изучить

потенциальные гендерные различия в типах читмилов, которые потребляют люди

, и связано ли это с природой тяги.Для примера

прошлые исследования показали, что мужчины жаждут пикантных блюд (например, колбасы

булочки), в то время как женщины жаждут сладких (например, шоколадных) продуктов (Wansink,

Cheney, & Chan, 2003), хотя это не всегда repli-

cated (Hallam, Boswell, DeVito, & Kober, 2016).

Тем не менее, в качестве первого исследования, направленного на выявление проблемной

природы читмилов, настоящие открытия заложили основу для дальнейшего научного исследования

, чтобы выявить психологические корреляты

, связанные с этой диетической практикой.И в связи с растущей тенденцией к распространению

социальных сетей в Интернете, эти результаты подчеркивают необходимость выявления

факторов, которые могут быть связаны с воздействием читмил-контента,

и вовлечением в читмил. Дальнейшее изучение этого диетического феномена

является неотъемлемой частью комплексного клинического понимания

потенциально проблемных тенденций в поведении в отношении здоровья, которые

обусловлены идеалами телосложения.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ

Авторы не могут заявлять о конфликте интересов.EP поддерживается

Советом по социальным и гуманитарным исследованиям Канады

(SSHRC) Докторская стипендия. SG поддерживается Австралийским Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC)

.

ССЫЛКИ

Эллисон, С., и Тиммерман, Г. М. (2007). Анатомия переедания: пищевая среда и характеристики эпизодов переедания без очистки. Питание

Поведение, 8,31–38.

Американская психиатрическая ассоциация.(2013). Диагностический и статистический справочник

психических расстройств (DSM-5®). Американская психиатрическая ассоциация —

Google Книги, Вашингтон, округ Колумбия.

Бардоне-Кон, А. М. и Касс, К. М. (2007). Что дает просмотр веб-сайта про анорексию

? Экспериментальная проверка воздействия на веб-сайт и его модификации. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 40,537–548.

Боппл, Л., и Томпсон, Дж. К. (2014). Контент-анализ блогов о здоровом образе жизни: данные, тематически соответствующие дисфункции и поведению в отношении пищевых продуктов.Международный журнал питания

Disorder, 47, 362–367.

Боппл, Л., и Томпсон, Дж. К. (2016). Контент-аналитическое сравнение

веб-сайтов для вдохновения и вдохновения. Международный журнал питания

Disorder, 49,98–101.

Борзековски, Д. Л. Г., Шенк, С., Уилсон, Дж. Л., и Пиблз, Р. (2010). E-

Ана и е-Миа: анализ содержания веб-сайтов, посвященных расстройству пищевого поведения.

Американский журнал общественного здравоохранения, 100, 1526–1534.

Броцкий С. Р. и Джайлз Д. (2007). Внутри сообщества «про-ана»: участие в онлайн-наблюдении cov-

ert. Расстройство пищевого поведения, 15,93–109.

Купер, П. Дж., И Фэйрберн, К. Г. (1983). Переедание и самоиндуцированная рвота

в сообществе. Предварительное исследование. Британский журнал

Psychiatry, 142, 139–144.

Финлейсон, Г., Брайант, Э., Бланделл, Дж. Э. и Кинг, Н. А. (2009). Острое ком-

сдерживающее переедание после тренировки связано с неявным

гедонистическим желанием поесть.Физиология и поведение, 97,62–67.

Фокс, С., и Дагган, М. (2013). Health online 2013. Получено с http://

www.pewinternet.org/Reports/2013/Health-online.aspx, 2016.

Fox, N., Ward, K., & O’rourke, A. (2005). Про-анорексия, препараты для похудания

и Интернет: объяснительная модель анорексии «против восстановления».

Социология здоровья и болезней, 27, 944–971.

Фримен, Л. М. Ю., и Гил, К. М. (2004). Ежедневный стресс, совладание с собой и диета

сдерживание переедания.Международный журнал расстройств пищевого поведения, 36,

204–212.

Газнави, Дж., И Тейлор, Л. Д. (2015). Кости, части тела и сексуальная привлекательность:

Анализ изображений #thinspiration в популярных социальных сетях. Тело

Imaging, 14,54–61.

Haedt-Matt, A. A., & Keel, P. K. (2011). Пересмотр регуляции воздействия

модель переедания: метаанализ исследований с использованием мгновенной экологической оценки

. Вестник психологии, 137, 660–681.

Халлам, Дж., Босуэлл, Р. Г., Де Вито, Э. Э. и Кобер, Х. (2016). Gender-

, связанные с различиями в пище и ожирении. Йельский журнал

Биология и медицина, 89, 161–173.

Harshbarger, J. L., Ahlers-Schmidt, C. R., Mayans, L., Mayans, D., & Haw-

kins, J. H. (2009). Сайты про анорексию: что должен знать врач

. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 42, 367–370.

Холланд, Г., & Тиггеманн, М.(2016). Систематический обзор

влияния использования социальных сетей на изображение тела и нарушения питания

. Визуализация тела, 17, 100–110.

Джетт, С., Ла Порте, Д. Дж., И Ванчисн, Дж. (2010). Влияние посещения

веб-сайтов, посвященных расстройствам пищевого поведения, на пищевое поведение студенток колледжа.

Европейские обзоры расстройств пищевого поведения, 18, 410–416.

Кицманн, Дж. Х., Хермкенс, К., Маккарти, И. П., и Сильвестр, Б. С. (2011).

Социальные сети? Стань серьезным! Понимание функционального здания

блоков социальных сетей.Автобусный горизонтальный, 54, 241–251.

Латнер, Дж.