Читтинг что это: Что такое читтинг и с чем его едят? | Мода и Красота

Содержание

Что такое читтинг и возможен ли он во время диеты?

Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?

Диетологи наблюдали за своими пациентами и пришли к выводу о том, что многие люди не могут соблюдать диету постоянно. Из-за этого, конечно, случаются, срывы. И хорошо, если такой срыв подразумевал употребление чего-то запретного в небольших количествах (например, кусочка тортика).

Но если случился «набег» на холодильник или тем более на магазин, то ничего хорошего из этого не выйдет. Ушедшие с таким трудом килограммы вновь вернутся и, вероятно, в увеличенном количестве. И поэтому диетологи придумали читтинг. С английского такое слово переводится как «обман», «жульничество». По сути, такой приём и является обманом.

Что такое читтинг? В чём заключается его суть? Это день или несколько дней во время диеты, в которые можно немного расслабиться и съесть то, что диета запрещает. Но в чём же заключается обман? Чтобы понять это, нужно немного углубиться в суть происходящего во время диеты.

Худеющий ограничивает потребление углеводов и жиров. В итоге организм получает гораздо меньше энергии. И энергии, которая ранее не успевала расходоваться и отправлялась «в запас» на бёдра, живот и ягодицы и оседала там в виде лишних килограммов, теперь не хватает даже на самые простые и жизненно важные процессы, происходящие в организме.

Но организм устроен таким образом, что в условиях дефицита начинает расходовать то, что имеется, то есть жировую ткань. В итоге вес уходит, а человек худеет. Худеющий и дальше продолжает ограничивать себя в еде. Но организм понимает, что что-то не так. Энергии поступает меньше, запасы тоже уменьшаются.

В итоге метаболизм замедляется, и всё, что поступает с пищей, сразу уходит в стратегические запасы, которые необходимы на случай тотального дефицита. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

Плюсы и минусы

Для начала перечислим преимущества читтинга:

  • Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
  • У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг – своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
  • Читтинг – своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг – это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

Теперь недостатки:

  • Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день «обжорства», на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
  • Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
  • Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

Как проводить?

Как проводить читтинг? Имеются некоторые правила, от соблюдения которых будут зависеть ваши успехи и результаты:

  1. Не стоит устраивать «загрузочные» дни слишком часто. Одного раза в неделю вполне хватит. Но если вы выдерживаете дольше, устраивайте читтинг реже. В общем, ориентируйтесь на своё состояние и строгость соблюдаемой диеты (при соблюдении слишком строгой диеты устраивать «загрузки» можно чаще).
  2. Продолжительность тоже может быть разной. Кому-то вполне хватает одного дня, кому-то необходимо два дня. Но если вы уходите в такой своеобразный пищевой «загул» на три дня или даже больше, то снижения веса не ждите, ничего не выйдет.
  3. Разберёмся в меню. В принципе, можно практически всё, ведь это «загрузка». И всё же стоит отказаться от так называемых простых углеводов, содержащихся в тортах, пирожных, полуфабрикатах, фастфуде и прочих «вредностях». Если вы очень хотите всё это, то употреблять такие продукты лучше всего в первой половине дня. И всё же желательно предпочесть сложные углеводы, которые расходуются на энергию, а не идут в запас. Они содержатся в орехах, мюслях, кашах. Также употребляйте овощи, мясо, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу.
  4. Что касается количества употребляемой пищи, то переедать не стоит. Ешьте до ощущения сытости, а не до тяжести и «до отвала». И лучше всего запретных продуктов кушать меньше, чем диетических.
  5. Теперь о суточной калорийности. Она будет зависеть от количества калорий, употребляемых за один день диеты, от продолжительности читтинга, а также от физических нагрузок. Так, если вы планируете «загружаться» один день, лёжа на диване, то увеличьте суточное потребление калорий на 500-700. В рабочий активный день прибавка может составить 1000-1500 калорий. Если вы планируете растянуть читтинг на два дня, суточную норму увеличьте на 10-20%. Если на диете вы в день получаете 1000 калорий, то увеличение вдвое будет оптимальным. Но если суточная норма составляет 2000 калорий, то прибавляйте не более 500 калорий в период читтинга.
  6. Придерживайтесь такого соотношения: 70% продуктов – это всё, что необходимо организму (то есть здоровая еда), а 30% — это всё то, о чём вы так мечтали.

Худейте эффективно, правильно и с удовольствием. Поможет вам в этом читтинг.

суть методики похудения, ее правила, эффективность – Женские Вопросы

Лишний вес… Мало кого из женщин не волнует данная проблема. Те, кто его еще не имеют, беспокоятся о том, чтобы он не появился. А для обладательниц лишних килограмм это ежедневная борьба и контроль над потребляемыми калориями. Можно ли что-то изменить? Конечно, можно. Правда, в большинстве случаев женщины прибегают к помощи диет, но практика показывает, что многие из них неэффективны. А если они и помогают похудеть на несколько килограмм, то, как правило, после возвращения к привычному питанию вес снова набирается. Если вы хотите избежать этой участи, то попробуйте читтинг – уникальную в своем роде методику похудения.

Суть методики

Фото: depositphotos.com

Если сказать буквально тремя словами, то девиз читтинга  – кушай и худей! Для любой женщины такой призыв заманчив. Но благодаря чему же тогда будет происходить похудение?! Понять это несложно, если углубиться в то, что происходит внутри нашего организма. Для начала давайте разберемся в том, как действует большинство диет. Многие из них не позволяют питаться полноценно. Это обусловлено тем, что в меню входит лишь немного жиров и углеводов. Из-за этого в нашем организме срабатывает так называемая программа самосохранения. Организм «понимает», что не получает того, в чем нуждается и начинает делать запасы, чтобы выжить. Следовательно, килограммы лишь накапливаются, ведь организм незнает до каких пор его будут так мучить и пытается выжить в новых условиях. Именно поэтому многие диеты дают лишь временный эффект. А что же можно сказать о читтинге? Он действует на организм совершенно иначе. Во время читтинга женщина устраивает себе не разгрузочные дни (как на диете), а загрузочные. То есть она ест много любимых калорийных блюд в определенные дни, а в остальные придерживается диеты. Таким образом, происходит обман организма: как только он начинает «думать», что пора накапливать жиры на «черный день», его кормят от души, и он продолжает худеть. Благодаря этому организм «понимает», что ему ничего не угрожает и запускает процесс метаболизма с большей силой, чем обычно. Интересно, не правда ли?

Читтинг: правила и рекомендации

Но вполне очевидно, что питаться так, как хочется и загружать свой организм ежедневно нельзя. Как же тогда найти золотую середину? Чтобы читтинг помогал избавиться от лишних килограмм, а не набрать их еще больше необходимо следовать следующим рекомендациям

  • Загрузочные дни нужно устраивать не чаще чем раз в две недели;
  • Важно сразу определить будете ли вы для читтинга выделять один день или 2-3. От этого зависит, как вы сможете питаться. В первом случае позволено в течение дня съесть от 1000 до 2000 лишних калорий. То есть если вы обычно в течение дня потребляете 1500 калорий, то во время читтинга нужно съедать не менее 2500, но не более 3500 калорий. Если же вам больше нравится растягивать удовольствия, и вы планируете выделить для читтинга несколько дней, то тогда увеличение калорий не должно превышать 20%. Поясним: при ежедневном рационе в 1500 калорий в дни читтинга позволяется расширить питание до 1800 калорий и так в течение нескольких дней;
  • Откажитесь от алкогольных напитков и кофеина в эти дни. Замените их травяными чаями, компотом из сухофруктов или обычным зеленым чаем;
  • Во время читтинга пейте больше обычной воды. В ней не должно быть газа и других добавок;
  • Старайтесь избегать очень жирных продуктов и продуктов богатых простыми углеводами. Конечно, полностью исключить их не получится, но все-таки включайте в свой рацион больше каш, сладких фруктов, орехов. Животные жиры и сладости уж никак не будут способствовать снижению веса.

Преимущества и недостатки читтинга

Фото: depositphotos.com

У любой методики есть свои слабые и сильные стороны. Читтинг не является исключением, поэтому ожидать чего-то сверхъестественного не стоит. Если говорить о преимуществах читтинга, то, несомненно, главным из них является то, что такое похудение дается психологически легче. Это обусловлено тем, что время от времени женщина может позволить себе съесть любимые продукты, не думая о том, что они помешают похудению. Именно от этого страдают многие женщины: их диеты заканчиваются бесконтрольным потреблением пищи и килограммы вновь возвращаются. Следовательно, такие диеты совмещенные с читтингом являются не пыткой, а значит у женщины будет вдвойне хорошее настроение, ведь она будет не только худеть, но и не испытывать распространенных трудностей в связи с этим. Что касается недостатков, то самым затруднительным в читтинге является подсчет калорий особенно для тех, кто предпочитает несколько загрузочных дней подряд вместо одного интенсивного. Но справедливости ради стоит отметить, что те, кто сидят на диете очень часто следят за калорийностью своих блюд, а значит, преодоление такого недостатка не будет для них затруднительно.

Эффективность методики

Что же можно сказать о том, насколько эффективен читтинг? Привести конкретные цифры достаточно сложно, ведь каждый худеет с различной скоростью. Главным ориентиром для Вас должен быть непосредственно Ваш результат. Еженедельно проверяйте свой вес. Если он пусть понемногу, но уменьшается, значит, вы все делаете правильно и следует придерживаться читтинга и дальше. Но если на каком-то этапе вес перестал снижаться, то важно удостовериться в том, что вы по-прежнему не нарушаете условий методики. Помните о том, что по велению волшебной палочки похудеть не удастся, но этот процесс можно значительно облегчить или смягчить с помощью читтинга!

Зятько Надежда специально для сайта Женские Вопросы

 

Что значит читтинг. Читинг – диета обманщика или новомодный метод похудения? Читинг в бодибилдинге

Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Читинг
(в переводе с английского: обман или мошенничество)
– это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс)
. Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%)
. Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов)
. Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных)
упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

Как использовать читинг в бодибилдинге?

Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь)
.

Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений)
.

Подход №1:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №2:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №3:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №4:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста)
.

Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

P.S.

Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения — это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

Еще один аспект — психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского — «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное — читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи — например, в обед по воскресенья. Идеально — один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем «срывало крышу».

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины. Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

Что такое читинг?

Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается. Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете — это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики. Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить. А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

  • 5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
  • на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное — собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

Польза читинг-диеты

Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он «знает», что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато». Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок. Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

Недостатки читинга

К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание!Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды. И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

Что такое читинг в бодибилдинге

Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

Читинг в бодибилдинге — это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой. Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие «нарушения».

Виды читинга в бодибилдинге:

  • неполная амплитуда движения;
  • раскачивание;
  • резкое выталкивание;
  • прогибание спины и так далее.

Достоинства

Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая. Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение. Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

Недостатки

Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой. Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что. Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

Заключение

Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым «встряхивая» организм. Длительность «загрузки» является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа «Оливье» или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Прочитав эту статью, надеемся, что вы узнали ответ на поставленный вначале вопрос: «Что такое читинг?» Если такая система придется вам по душе, помните, что вы сможете без проблем превратить ее в образ жизни и мышления.

Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

Он обращает внимание на то, что изнурительные моно — диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:

  • рацион базируется на полезных продуктах;
  • программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
  • придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
  • любые виды физических нагрузок приветствуются.

Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

  • калории нужно подсчитывать;
  • подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
  • не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

  • В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.

    Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. В рацион запланированного срыва разрешается включать такие продукты: каши, фрукты, овощи, сухофрукты, морепродукты, рыба и мясо, вино, арахисовое масло и шоколад, орехи и молочные коктейли, мороженое и сыр.

    Естественно, здравый смысл должен присутствовать. Ведь цель читинга – не объедаться, а получить от еды удовольствие и подготовиться к предстоящим строгим дням диета.

    Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Расчет калорийности и количества загрузочный дней полностью зависит от продолжительности используемой диеты.

    • При использовании 2-недельной диеты можно устроить лишь 1-2 загрузочных дня. При этом количество потребляемых калорий увеличивают на 1000 — 2000.
    • Если диета длится от одного до пяти месяцев, читинг устраивается каждые 7 дней. В эти дни калорийность дневного рациона может увеличиваться только на 800 — 1000 кКал. Необходимо придерживаться режима. Если вам удается с легкостью терять килограммы, постарайтесь продержаться без срыва пару недель для достижения большей эффективности похудения.
    • Во время диеты длительностью до года читинг должен проводиться раз в 5 дней по 24 часа с увеличением калоража лишь на 400 — 600 кКал. Можно также делать 2-дневные загрузки каждые 7 дней.

    Примерное меню загрузочного дня для диеты предлагается следующее:

    • Завтрак: любимая каша и фрукты.
    • Перекус: шоколад, желательно черный.
    • Обед: суп или борщ, жаренное, запеченное или отварное мясо, тушеные овощи.
    • Перекус: какое-то лакомство, например, мороженое или кусочек торта.
    • Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат.
    • Перед сном: стакан кефира.

    Во время похудения на диете с читингом разрешено также пить травяные чаи вприкуску со сладостями, но в небольших количествах. Употребление же продуктов, богатых животным жиром, в меню диеты нужно максимально ограничить или исключить.

    Отзывы о читинге на диете достаточно противоречивы. Врачи, например, не рекомендуют использовать данный метод для похудения, считая ограничение пищи стрессом для организма, а читинг – еще большим ударом.

    Худеющим же, наоборот, в большинстве случаев нравится диета с читингом, и они считают ее достаточно эффективным способом для комфортного похудения. Кроме того, многим похудевшим очень импонирует психологическая сторона читинг похудения, ведь этот запланированный срыв не вызывает угрызений совести и способствует лучшей адаптации к используемой диете.

    Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

    Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

    happy-womens.com

    Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм — читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

    • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
    • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

    Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

    Читинг: правила

    Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

    1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
    2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
    3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
    4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

    День читинга: каким должно быть меню?

    Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

    • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
    • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
    • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
    • перекус: кусочек любимого лакомства;
    • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
    • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

    Читинг в бодибилдинге — это как?

    Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

    Читинг: отзывы

    Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

    • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
    • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
    • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
    • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

    Женское похудение: а вы знали?

    1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
    2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
    3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

    vesdoloi.ru

    Чтобы дать определение читингу, следует принимать во внимание перевод данного слова, которое обозначает ни что иное, как жульничество, обман. И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Практически каждый знает, что собой представляют яблочные разгрузочные дни, или кефирные, причем, многие не только знают, но и успешно практикуют.

    Но в настоящее время диетологи предлагают периодически устраивать своему организму загрузочные дни. Как правило, при соблюдении жестких диет, предполагающих существенные ограничения, вес рано или поздно останавливается на одном показателе, и сдвинуть его с места невозможно, даже если вы урежете и без того скудный рацион.

    Читинг в диете что это, как это поможет успешно похудеть? Следует знать, что если вы резко ущемляете организм в калориях, ограничиваете жиры, углеводы, и при этом активно выполняете физические нагрузки, то режим «самосохранения» включается автоматически. Это значит, что жир не только не расходуется, он усиленно запасается. И даже при употреблении минимальных порций еды все равно происходит увеличение веса.

    Это значит, что организм воспринимает ситуацию, как «черную полосу», и пытается спастись. Читинг предполагает легализацию срывов, если вы соблюдаете жесткую диету. То есть, имеет место нарочное увеличение суточного рациона, что позволяет обмануть метаболизм. Организм понимает, что все благополучно, и нет необходимости экономить жиры, можно их сжигать.

    Что такое читинг в похудении

    Тем не менее, в похудении имеются свои правила, поэтому читинг не должен являться откровенным обжорством, и специалисты подчеркивают, что обманывать организм нужно тоже по правилам. Так, в дни читинга допускается употреблять что хочется, но в то же время следует обращать внимание, чтобы в употребляемых блюдах было меньше быстрых углеводов, а это сладости и сахар, а также лучше ограничить жир животного происхождения.

    Но это не значит, что от данных элементов нужно полностью отказаться. Лучше отдать предпочтение белкам и медленным углеводам, злаковым кашам, фруктам

    Если вы решили заняться читингом в диете, что это изменит в деле похудения? Эффект будет положительный, но учтите, при читинге важен питьевой режим, употребляйте больше воды, газированные и сладкие напитки запрещены. Кроме того, откажитесь от кофе и алкоголя, вместо этого переключитесь на травяные напитки, а если хочется чаю, то пейте зеленый, можно с лимоном.

    Для однодневного или двухдневного читинга суточный калораж больше используемого диетического на тысячу калорий, а иногда и на две тысячи. Если вы запланировали читинг более чем на два дня, то количество калорий можно увеличить не более, чем на двадцать процентов. Например, если диета, которую вы соблюдали, включает в себя две тысячи калорий, то загрузочный день предполагает питание на две тысячи четыреста калорий.

    Что можно есть при читинге

    В похудении читинг может иметь различную длительность, и при этом учитываются индивидуальные гастрономические пристрастия. Причем, некоторым достаточно однодневного «праздника желудка», а кто-то предпочитает наслаждаться несколько дней. Важно знать, что загружаться таким образом можно раз в две недели, и не чаще.

    Преимущество читинга в том, что подобный подход обеспечивает профилактику срывов, которые практически неминуемы при любой строгой диете. Кроме того, не страдает психологическое здоровье, так как сытость при читинге обеспечивает хорошее настроение, исчезает раздражение и агрессия.

    Читинг в строгой диете что это, имеются ли минусы? Необходимо тщательно считать калории загрузочного дня, причем, требуется фиксировать, какие продукты можно кушать, а от каких воздержаться, даже при условии загрузочного дня. Как известно, соблюдающие низкокалорийные диеты люди привыкли считать калории, поэтому подобный подсчет не представляет собой проблему, и можно воспользоваться готовыми таблицами.

    Медики неоднозначно отзываются о читинге, так как ограничение пищи является стрессом, а в некоторых случаях загрузочный день становится дополнительным ударом. Опасность в том, что худеющие не всегда соблюдают методику, и воспринимают читинг, как вседозволенность в питании.

    При неграмотном читинге могут возникнуть сбои работы печени, желудка, страдает желчный пузырь. В таком случае органы испытывают шок от изобилия еды, и они с ней просто не справляются. В итоге возникает брожение, активизируется образование токсинов. Подобные неумелые попытки обхитрить организм создают проблемы в виде набора веса и даже заболеваний.

    Разгрузочный день после читинга

    Если читинг проведен правильно, медики относятся к данной методике положительно, так как в этом случае разгоняется метаболизм, организм получает встряску, которая ему идет на пользу. Но после читинга, проведенного один или два дня, наступает время вернуться к прежней диете, и встает вопрос о разгрузочном дне.

    После загрузки любимыми и вкусными продуктами можно устроить себе фруктовый разгрузочный день, или запастись нежирным кефиром. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях. Далее можно использовать прежнюю диету, или выбрать другую, но калории следует считать, как и прежде.

    Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? В некоторых случаях после читинга держится желаемый вес, и поэтому можно не устраивать разгрузку, а придерживаться обычного диетического питания. Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную.

    Хорошим вариантом питания после читинга можно считать меню, состоящее из куриной грудки на пару, нежирной рыбы на пару. Что касается кисломолочных обезжиренных продуктов, то в них можно добавить замороженные ягоды и смешать в блендере. Получается очень вкусно, и при этом вы не нарушаете диету.

    Если имеются проблемы с желудком, то разгрузку на яблоках или других кислых продуктах делать не рекомендуется, выделяемая кислота может вызвать обострение. В любом случае, посоветуйтесь с врачом, и потом смело начинайте выбранную диету.

    acellulit.ru

    Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

    Применение читинга в диете

    Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

    Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

    И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

    Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

    Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

    1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
    2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
    3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
    4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
    5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
    6. Использовать заменители сахара;
    7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
    8. Не пренебрегать занятиями спортом.

    Загрузочные дни – что это такое?

    В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

    И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

    Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

    Питание во время и после читинга

    В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

    Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

    Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

    Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

    Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

    Что такое читинг на питьевой диете. Что такое читтинг

    Разгрузочный день
    что это?

    Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

    Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал, но не до конца понимает как их правильно проводить.

    Читинг или загрузочный день
    это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

    Зачем это надо?

    Приведу пример:

    Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал
    снова увидели что вес становится меньше
    радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда
    тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

    Читинг и зажор это не одно и тоже

    Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг
    это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

    Что можно есть?

    Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

    В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

    Добавьте что-нибудь любимое

    Помните, что читинг
    это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

    В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

    Чувство вины

    Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

    Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

    Вы будете чувствовать, что все под контролем!

    Главное во время включать силу воли.

    Как часто можно делать читинг?

    На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

    Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

    Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

    Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

    Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

    Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

    Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

    Вывод?
    Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

    После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

    А теперь продолжение истории…
    Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

    Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

    Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

    «Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

    Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

    1. Чем загружаться

    Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

    2. Сколько догружать

    Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
    Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

    3. Как долго продолжать

    Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

    4. Чего ожидать от загрузки

    Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

    Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

    Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

    Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.

    Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.

    Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете. Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг ). Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.

    Примерное меню и правила Читинга

    Диетолог Ривас советует питаться в , но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.

    Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

    Или придерживайтесь следующих правил:

    Кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт;
    — Рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча;
    — Овощи – в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков;
    — Ягоды и фрукты – не более одной чашки или одного среднего плода;
    — Орехи – горстка или 30 г, а растительное масло – одна столовая ложка на одну порцию салата

    Итак, на завтрак вы пять дней подряд едите белки – творог, яйца, омлет, гречку с молоком, фрукт или ягоды и напитки без сахара.

    На обед вы берете небольшую тарелку, половину ее наполняете свежими овощами, одну четверть небольшой порцией белкового продукта и одну четверть углеводами – бурый рис, вареный или печеный картофель (приготовленный без масла), цельнозерновые макароны, гречка. Можно бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Напиток без сахара.

    На ужин вы едите белок с овощами, например, салат с куриной грудкой или морепродуктами.

    Примерное меню рабочего дня на Читинге:

    Завтрак: 4 яичных белка + 1 желток, приготовить без жира, плюс половина грейпфрута, чай или кофе с подсластителем
    Ланч: 1 половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощей
    Перекус: горсть миндаля
    Ужин: куриная грудка с овощами на гриле
    Перекус: чашка какао с подсластителем

    В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться:

    Пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.

    Разумеется, даже в эти дни важно руководствоваться здравым смыслом и не есть лишнего, если чувствуете в себе силы отказаться. Не надо ставить своей целью обожраться в эти дни. Просто, постарайтесь получить удовольствие от еды, по которой соскучились. А получив это удовольствие, остановитесь.

    Дополнительно диетолог советует принимать для ускорения метаболизма и сжигания жира:

    L-тирозин – от 250 до 1000 мг дважды в день
    Yerba Mate – парагвайский чай Мате (экстракт) в количестве 225 мг в день
    5 HTP – натуральный улучшитель настроения, от 50 до 100 мг за 20 минут до каждого приема пищи
    Экстракт зеленого чая – 200 мг дважды в день
    Mucana Pruriens – трава из Аюверды, 50 мг дважды в день

    Плюсы и минусы читинг-диеты

    Что хорошо:

    Не нужно считать калории
    Можно питаться здоровыми продуктами и иметь полноценный рацион
    Диета психологически очень комфортна – вам не нужно отказываться от любимых калорийных блюд навсегда, только до выходных
    Ее можно придерживаться долго
    Диета сочетается с любыми видами физической нагрузки

    А что не очень хорошо:

    Рацион не адаптирован по калорийности. Миниатюрным девушкам, возможно, он покажется слишком калорийным, а спортсменкам – недостаточно сытным
    Доктор Пол продвигает искусственные подсластители – Спленду и Аспартам. Современная диетология считает их, скорее, вредными, чем полезными
    Диета не годится для тех, кто не сумеет сдерживать себя в выходные «ешь что угодно» вовсе не означает «ешь что угодно в любых количествах», вам все равно придется отказываться от слишком обильной еды
    Диета Обманщика подойдет тем, кто не теряет головы в выходные и может разумно ограничить себя в любимых блюдах.

    

    2

    5 420

    0

    Любители похудения готовы изнурять себя слишком строгими диетами и даже голодовками. Через время они становятся злыми, уставшими и обессиленными. В один момент хочется махнуть на все рукой, забыть о подсчете калорий и насладиться запретными продуктами. Вот так и наступает первый срыв. Начинаете поглощать пищу в двойном объеме и набираете свои потерянные килограммы вновь.

    Читинг – это новомодное веяние в сфере похудения. Само слово пришло к нам с английского языка (cheating) и в переводе означает «жульничество и обман». Если сказать простыми словами, то это загрузочный день.

    Некоторые даже думают что это зажор. Но все-таки читинг имеет свои правила, и мы сейчас о них поговорим.

    Вам понадобятся:

    Особенности

    Под словом читинг подразумеваются короткие срывы с диеты на время. Вы намеренно нарушаете низкокалорийную диету для встряски организма. Если соблюдаете похудение с жесткими ограничениями, то ваш организм испугается и у него сработает инстинкт самосохранения. Вес остановится и бывает даже так, что начинает откладываться «про запас».

    Устраивая раз в неделю читинг, мы обманываем сами себя. Организм поймет, что у вас все не так уж и плохо и дальше продолжит сжигать жиры.

    Правила питания

    Ошибочно думают те, кто считает диету “Обманщика” днем обжорства.

    Срыв тоже должен быть правильным, чтобы не навредить.

    Рассмотрим правила загрузочного дня:

    • Читинг используют при длительных диетах на пару месяцев. Такой день планируют 1 раз в одну или две недели. Диетологи рекомендуют его делать на выходных, так как в рабочие дни легче переносится проверенная диета.
    • Размер порции не стоит увеличивать в несколько раз. Во всем нужна безопасная мера.
    • Разрешается есть все. Но лучше отдайте предпочтение полезной пище. Особенно это касается жирных блюд. После длительного правильного питания ваш организм может не воспринимать тяжелую еду.
    • Загрузка длится всего один день. Так рацион возможно увеличить на 60%. Если читинг запланированный на 4 дня, то здесь уже рацион увеличивается всего на 20%.
    • Пейте много воды (около 2 литров в день).

    Рацион

    Во время читинга можно употреблять любимые продукты. Но лучше отказаться от картошки фри, жирной свинины, кока-колы, жареных пирожков и других подобных вредностей. Вы вполне можете себе позволить съесть пиццу, мороженое, шоколад, картофельное пюре, выпить бокал вина.

    Не следует набрасываться на эту еду, помните о дозволенных границах. Те, кто переедает во время загрузок, ощущают тяжесть в животе и на весах увидят плюс 1 кг минимум.

    Некоторые диетологи даже во время загрузочных дней советуют питаться правильными продуктами. Лучше есть правильные углеводы и простые белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты).

    В подобные дни не нужно ставить себе за цель объедаться на целую неделю вперед. Вы должны получить удовольствие от желанной еды и вовремя остановиться.

    Методики

    Загрузочными днями всерьез заинтересовались тренера и спортсмены, создав собственные методики. Самыми популярными являются:

      Джоэль Марион, известная личность в бодибилдинге

      Он написал столь популярную книгу «Обмани, чтобы похудеть». Его способ заключается в том, что шесть дней недели у вас низкокалорийное питание, а на седьмой едите все, что душа пожелает. Такая программа действенная, если при всем этом вы еще выполняете физические упражнения. Марион обещает отличные результаты в похудении.

      Диетолог Пол Ривас придумал «Диету обманщика»

      Он и назвал его читингом. Книга этого диетолога стала самой продаваемой в 2005 году. Смысл такой методики в том, что организму нужно устраивать «качели». Здесь уже Пол Ривас советует устраивать зажор два раза в неделю, но при этом контролировать себя. Можно кушать высококалорийную пищу лишь в умеренных количествах.

      Методика Мариссы Липперт

      Включает в себя 8 дней диеты, из которых 2 — это расслабление. Так как Марисса квалифицированный кулинар, то она предлагает во время читинга не наедаться фаст-фудом, а лучше есть капкейки. Считает, что это не только вкусно, но и сытно. Еще ее способ позволяет выпить чуть-чуть алкоголя.

      Способ тренера Пауэлла

      В нем ведется строгий подсчет калорий. Диета длится 12 дней. Начинается она с белкового дня, а затем чередуется с углеводными днями. Во время читинга здесь точно нужно набрать 2500 калорий. Пусть даже вы будете есть бургеры и запивать газировкой, но за рамки позволенный цифры не выходить.

    Доброго вам времени суток, дорогие друзья! Знаете ли вы, что такое читинг (читтинг)? С родного английского слово cheating
    переводится не иначе как «мошенничество», а на «диетическом» языке трактуется как , что тоже по отношению к нашему организму является своеобразным обманом. Читинг помогает вернуть измождённый диетами обмен веществ к его обычной скорости. Правда, работает он только при соблюдении определённых условий.

    Что же это за условия, и какие правила загрузочных дней нельзя игнорировать, чтобы в результате загрузки не набрать вес, а действительно похудеть?


    Читинг – что это такое и зачем он нужен?

    Читинг – это метод, который позволяет ускорить метаболизм с помощью… усиленного питания.

    Когда мы ограничиваем калорийность собственного рациона, то в ответ на этот шаг через некоторое время наш организм так же ограничивает свои траты. Он получает меньше энергии с пищей, но и тратит её меньше. В итоге мы перестаем сбрасывать вес, хотя питаемся весьма умеренно.

    Читтинг призван обойти этот задуманный природой механизм, и убедить наш организм в том, что никто его ограничивать не собирается. В результате обмен веществ становится прежним, и при ограничении в пище вес снова снижается.

    Как часто его применять?

    Если вы не сидели на строгих диетах и соблюдали нижний предел калорийности (1200 калорий), то достаточно применять читтинг раз в неделю.

    Если это не ваш вариант, и ограничения в еде были достаточно жёсткими, то загрузка может длиться до 3-х дней – но проводить её надо очень аккуратно, иначе большой набор веса будет неизбежен. Как именно – об этом дальше.

    И, конечно, такая длительная загрузка не может быть раз в неделю – долгие загрузочные дни проводятся не чаще 2-х раз в месяц.

    Сколько есть во время читинга?

    Неоднократно читала о том, что во время загрузочных дней можно есть сколько угодно и что угодно. Если вы хотите , не вздумайте следовать этому совету — такая ошибка может свести на нет все ваши результаты!

    Метод читинга не имеет никакого отношения к обжорству. Скорее, это контролируемая сытость.

    Разумный коридор калорийности во время читинга – 2000—2700 калорий, причём 2700 – это максимум, которого достигать нежелательно. В ином случае количество калорий за один загрузочный день превысит всё, что вы «недоели» за предыдущие.

    Что можно есть?

    Есть два варианта:

    • Вариант первый, который предполагает лучший результат
      . Ешьте орехи, мясо, жирную морскую рыбу – полезные высококалорийные продукты. Обязательно много белка – творог, сыр, кисломолочные продукты, птица, и сложных углеводов – это в основном каши. Не забывайте про овощи и фрукты.
    • Вариант второй
      . Вы можете есть все, но очень небольшими порциями. Чтобы такой день не слишком отразился на вашей талии, постарайтесь завершить его ужином из нежирного белка и овощей, и в течение дня белок тоже не игнорируйте.

    Важное условие успеха

    Важна всегда, а в загрузочные дни – особенно.

    Пейте не меньше 2-х литров воды, чтобы усилить обменные процессы, помочь организму переработать пищу, а так же для снижения аппетита, который, как известно, любит приходить во время еды 🙂

    Кстати, загрузку можно совмещать с выходными или праздниками, когда вам не хочется строгих ограничений, но не впадайте при этом в крайности. Переедая даже в загрузочный день, вы не похудеете — поэтому лакомитесь на здоровье, но понемногу. Применяйте читинг разумно – помните, что это не «праздник живота», а ваша обдуманная хитрость. А я, как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья!

    Читтинг — что это?

    Раньше мы слышали и думали только о разгрузочных днях, которые, по мнению преобладающего большинства худеющих должны привести к блаженной потере веса и «очищению» организма от всего мусора (почему мы считаем себя настолько грязными — тайна). А вот теперь в моду входит новое понятие для любителей худеть – были разгрузки, теперь есть и загрузки.

    Вы будете себя обкармливать, сдобрять, в общем, если без высокопарных фраз – по-простому это называется «обжорство». А по-английски это значит — читтинг, что в переводе выглядит, как «обман, жульничество». Иными словами, раньше мы обманывали свой организм с помощью голодовок, теперь с помощью обкармливания.

    Суть читтинг-похудения

    Не удивительно, что похудение по читтинг методу набирает обороты и «постоянных клиентов». Улучшить себе настроение в критический момент диеты не прочь никто. А читтинг как раз и позволяет есть любимые и запретные продукты без ограничений.

    Если смотреть глубже всего этого восторга с разрешенными «запретными» продуктами, читтинг действует против эффекта плато. Сейчас мы попытаемся объяснить, что это и как происходит сама хитросплетенная процедура.

    Вы сели на диету. В первый день потеряли уже полкило и теперь, полны энтузиазма. Далее следует второй, третий день успеха и вес уже почти идеален. Но в какой-то момент, стрелка весов перестала вас радовать – она либо не движется в сторону совершенства, либо еще и показывает привес. Поэтому, вы берете себя в руки и едите уже не раз в день, а раз в два дня, а ко всему прочему еще и ужесточаете тренировочный план. Но весы стоят на своем.

    Через пару дней мучений, организм все-таки вынудит вас поесть – но есть вы будете уже не просто, чтобы покормить себя, а перейдете на масштабы всего холодильника и даже близлежащих продуктовых магазинов. Организм победил – он не умер с голоду.

    Именно это и называется эффект плато. Сначала все отлично – организм восполняет свои потребности, расщепляя жиры, как раз то, что вам надо. Но есть критический запас жира, который он боится трогать. Тут и начинается истерика.

    Что такое читтинг с точки зрения вашего организма – это сигнал, что голод отменен, значит можно расслабиться и пустить все на самотек. Однако, если читтинг перепутать с настоящим жором, организм сойдет с ума от такого количества питательных веществ и начнет активно запасать жиры.

    Как часто устраивать читтинг?

    О том, как часто устраивать читтинг много спорят. Некоторые считают, что 1-2 дней в рамках недельной диеты (где-то посерединке) вполне достаточно. Иные предпочитают «читтить» все 4-5 дней, но так можно вообще забыть о том, что вы, собственно, на диете.

    Главное условие успешного читтинга – это план. Еще до диеты вы планируете, что начнете читтить после третьего дня диеты и прокормитесь так, допустим, один день. Таким образом, читтинг поможет вам психологически пережить первые три дня недели, а оставшиеся позади, пройдут на воспоминаниях о разрешенных вредностях.

    Нельзя оставлять читтинг на произвол судьбы, то есть, на волю сиюминутных желаний. Так, конечно, вы посчитаете, что вам «полезно» есть булочки с тортом и сегодня, и послезавтра, и, вообще, почаще.

    Даже без диеты, можно и, наверное, нужно устраивать читтинг раз в неделю. Это допускается, если вы следите за своим питанием и действительно отказываете себе в любимых вкусностях. Постоянно что-то себе запрещая, мы наносим огромный ущерб своей психике. Ваш мозг должен знать, что «нельзя» касается только сегодня, а не вообще всей жизни, тогда и перенести запрет будет проще.

    Не забывайте, чем короче ваш читтинг, тем больше запретных продуктов разрешается съесть, и, наоборот.

     

    Что такое читтинг на диете. Загрузочные дни читинг в диете для эффективного похудения. Читтинг

    С давних времен женщины стремились красиво выглядеть и иметь привлекательное тело. Вслед за ними начали стремиться к хорошему телосложению и мужчины. Такое желание перевоплощения привело к появлению разнообразных диет и популярных на сегодня спортивных залов. Но люди привыкли, чтоб все было просто, и поэтому придумали метод под названием «читинг». В данной статье будет описано, что такое читтинг, а также рассмотрено его положительные и отрицательные стороны.

    Очень сложно следить за диетой и одновременно заниматься физическими упражнениями. Такой режим наносит стресс организму. И в определенный момент хочется сделать паузу, немножко отдохнуть. Такой сбой в итоге не радует своими результатами. Все усилия были напрасны, а заново начинать уже не хочется. Чтобы сохранить достигнутые результаты и при этом немного расслабиться, был придуман читинг.

    Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

    Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

    • всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
    • в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

    Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

    Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

    А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

    Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

    Диеты для анорексичек

    Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

    Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

    Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительност ь времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

    Читинг в бодибилдинге

    Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

    Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

    Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

    Проявление читинга в бодибилдинге являются:

    • амплитуда движений имеет неполные очертания;
    • ненужное раскачивание;
    • выполнение резких выталкиваний;
    • прогиб спины и другие.

    Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

    Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

    Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

    Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

    Мнение врачей о читинге

    Врачи не рекомендуют использовать читинговую систему. Ведь она как качели: неделю худеем, а потом едим непонятно-что. Лучше просто распределить эти же углеводы на все дни и принимать только в первой половине дня либо с завтраком, либо через 2-3 часа после него. Эти калории не принесут лишних жиров, и организм уже не будет находиться в постоянном ожидании «загрузки».

    Если сравнивать диету с читингом и один низкокалорийный диетический рацион, именно второй на протяжении всей диеты наполняет организм нужными элементами.

    И питание происходит довольно комфортно, что позволяет без всякого читинга продержаться всю диету. Читинг лишь говорит о том, что выбранная диета не подходит для девушки. Организм не насыщается и поэтому чего-то просит. А если найти подходящий для своего организма рацион, то и читинг не потребуется.

    Врачи считают, что такое питание просто нарушает пищевое поведение. Ненужный самообман, который просто является оправданием неизбежного срыва. Читинг помогает не тяготиться от чувства вины. Такой метод плохо сказывается на здоровье, а больше всего от него страдает пищеварительная система.

    Если же во время соблюдения диеты появились прихоти, то можно съесть, но только одну порцию. Такой «запретный плод» рекомендуется употреблять либо в субботу, либо в воскресенье. И употребить желательно в первой половине дня. После этого даже следует немного подвигаться, чтобы ненужные жиры точно не задержались в организме.

    Читинг способен ускорить метаболизм, благодаря которому идет встряска всего организма. Для каждого человека длительность соблюдения или выполнения является понятием индивидуальным. Некоторым захочется полноценно питаться более двух дней, а другим будет достаточно и 10 часов.

    Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

    Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

    Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

    Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

    Вывод?
    Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

    После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

    А теперь продолжение истории…
    Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

    Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

    Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

    «Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

    Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

    1. Чем загружаться

    Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

    2. Сколько догружать

    Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
    Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

    3. Как долго продолжать

    Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

    4. Чего ожидать от загрузки

    Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

    Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

    Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

    Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Читинг
    (в переводе с английского: обман или мошенничество)
    – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

    Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс)
    . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

    А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%)
    . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

    Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов)
    . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных)
    упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

    Как использовать читинг в бодибилдинге?

    Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь)
    .

    Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений)
    .

    Подход №1:
    Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №2:
    Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №3:
    Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №4:
    Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста)
    .

    Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

    P.S.

    Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

    С уважением,

    Привет, Красотки!

    Попробую, как и обещала, сформулировать правила и особенности эффективного читинга.
    Предварительно перечитала на эту тему кучу статей и пересмотрела десятки видео.

    Когда и для чего проводить читинг?

    Читинг можно проводить, как регулярно, так и по необходимости, когда наблюдается застой веса («плато»).
    Необходим он, чтобы или сохранить в нормальном состоянии «обменку», либо растормошить её после диет или долгого и сильного урезания ккал (чтобы перейти на соответсвующую достигнутому весу калорийность, но при этом не начать набирать килограммы обратно).

    Сколько раз в неделю/месяц/год можно проводить читинг?

    Зависит от длительности диеты или того времени, которое Вы планируете потратить на похудение. Т.е. если Вы думаете худеть около месяца, то раза-двух будет достаточно. Если Вы настроены на полгода-год и дольше, то можно и раз-два в неделю делать «загрузочные» дни.
    Исходя из своего опыта могу сказать, что лучше наблюдать за реакцией собственного организма, т.е. смотреть через какое время ваше тело начинает отдавать «привес» (а он после читинга неизбежен, но не страшен) и сколько дней продолжается снижение веса после этого.
    Т.е условно снова читинг можно проводить, когда вы убрали «привес» и получили устойчивые отвесы несколько раз.

    Сколько должен длиться читинг?

    От 12 до 48 часов в зависимости от длительности низкокалорийных периодов и особенностей собственного организма.

    Что есть и пить в дни читинга?

    Обязательно пить много чистой воды!!! Больше, чем в обычные дни. Расстрою многих, но увеличивать дневную норму калорий в день засчёт тортиков, шоколадок и других подобных вкусностей не рекромендуется. Можно позволить себе немного вкусняшки, но основной набор должен быть засчёт сложных углеводов и белка. Жир в БЖУ должен оставаться практически в обычном для вашей системы количестве.

    На какое количество калорий нужно и можно употреблять в загрузочные дни?

    Тут всё зависит от того, как часто Вы проводите такие дни, и от состояния вашей обменки. Если читинг у Вас 2 раза в неделю, то калорийность рациона следует увеличить во время читинга на 20%, если раз — на 20-50%; если вы делаете такие дни 2 раза в месяц — до +100% к обычной калорийности.

    Ситуация выше приведена для нормальной обменки. Что делать, если обмен веществ у Вас уже сильно замедлен. Ответ — делать разгрузочные дни почаще (около 2 раз в неделю), а их калорийность увеличивать постепенно. Т.е. для начала увеличить на 10 %, потом на 15%, и так далее до нормы калорий для вашего веса. Кроме того с увеличением калорийности в дни читинга, Вам следует потихоньку увеличивать и вашу норму калорий в день до приемлемых цифр (она должна быть не меньше 1200 ккал точно! в дни похудения и много больше в норме). Так должно продолжаться до полного восстановления обменной системы. Затем, если Вы ещё собираетесьхудеть, то читинг можно продолжать, но уже по схеме, описанной выше.

    Что ещё ВАЖНО знать, при проведении читинга?

    Даже после читинга по правилам у Вас скорее всего будет привес. Он продержится от 1 до 2 дней. Это норма. Без паники. Потом вес обязательно пойдёт вниз, если вы вернётесь СРАЗУ к своей обычной похудательной калорийности.

    Если Вы восстанавливаете обменку при помощи загрузочных дней, то есть вероятность, что Вы прибавите пару-тройку-пяток килограмм за первые пару месяцев. Они потом уйдут, когда востановите обменную систему. Здесь главное не бросить всё это дело, а немного потерпеть! Чтобы не набрать много лишнего за период восстановления, специалистами рекомендуется тратить хотя бы часть прибавочных калорий засчёт спорта или другой двигательной активности.

    Вроде всё написала из того, что сама почерпнула. Вышло несколько сумбурно. Если непонятно что-то, то спрашивайте. С удовольствием приму и замечания, и комментарии по данному вопросу.

    Сколько же диет было придумано диетологами, а иногда и простыми людьми, с целью обрести стройное и красивое тело. Но, как показывает практика, зачастую стремления похудеть не приносят результата, многие просто останавливаются на половине пути и начинают жить так как раньше, с обилием сладостей и прочих вредностей для фигуры. Дабы избежать подобного итога диет и был создан читтинг или так называемый загрузочный день. Рассмотрим его особенности.

    Сущность загрузочных дней

    Те, кто хотя бы раз садился на диету знают, что такое разгрузочный день. В этот момент происходит ущемление организма в продуктах, позволены лишь кефир, фрукты, прочие легкие малокалорийные вещи. Разгрузочные дни обычно устраивают раз в неделю. Известные диетологи наоборот предлагают время от времени устраивать загрузочные дни.

    Важно!!!

    Читтинг – абсолютная противоположность разгрузочным дням.

    Независимо от наименования и специфики жестких диет, рано или поздно возникает эффект Плато, другими словами – застой в килограммах. Нередко все еще хуже, происходит постепенный возврат к прежнему весу. Объяснить это явление несложно, когда организм испытывает резкое ограничение в углеводах, калориях, питательных веществах, включается режим самосохранения. Как итог жировые клетки образуются даже после съеденного листика салата. Организм понимает, что себя надо спасать.

    Периодическое соблюдение читтинга позволит уберечь организм от подобных срывов за счет непредвиденного увеличения калорийности рациона. Говоря проще, это нужно чтобы обмануть процессы метаболизма. Органы и системы не заметят неблагополучия и отреагируют на это продлением процесса сжигания жира.

    Читинг или загрузочный день для похудения. Ешь и Худей!

    Важно!!!

    Читтинг – это некая корректива в привычный ход жесткой диеты, позволяющая избежать замирания веса, так называемого эффекта Плато.

    Основные правила

    Читтинг и грубо говоря, обжорство — это совсем разные понятия, путать их не нужно. Опытные специалисты рекомендуют соблюдать читтинг с учетом следующих правил:

    Еда

    В день читтинга можно кушать практически все, при этом нужно следить за тем, чтобы употребляемые продукты содержали как можно меньше сахара, но это не означает, что отказаться от сладкого нужно полностью. В рационе всегда приветствуются «медленные» углеводы, к ним относятся каши, отруби, овощи и фрукты, богатые на клетчатку.

    Жидкость

    Нужно в полной мере соблюдать потребность организма в жидкости, выпивать не менее двух литров негазированной чистой воды. Не допустимы кофе, алкоголь, травяные чаи.

    Калорийность

    При читтинге, продолжительность которого не превышает двух дней, калорийность рациона обычно увеличивают на 1-2 тыс. пунктов, отталкиваясь от показателей используемой диеты. Для более длительного читтинга, калорийность повышают на 10-20 процентов. То есть, если ваша жесткая диета предусматривала 2000 Ккал, на период читтинга норму нужно повысить до 2200-2400 Ккал в день.

    Какие преимущества читтинга?

    Возможность хорошо кушать и одновременно худеть; возможность исключить срывы во время жестких диет; меньшая подверженность агрессии из-за ощущения чувства сытости.

    Длительность

    То, сколько дней будет длиться читтинг, выбирают индивидуально, но лучше, чтобы этот показатель не выходил за рамки одного раза в неделю. Решайте сами, будет вам достаточно одного дня «празднования желудка» или лучше пока сосредоточиться на большем.

    Вывод:

    С читтингом нужно быть осторожным, ведь при неграмотном соблюдении он может негативно повлиять на работу желудка, печени и других органов, которые испытают неожиданный для себя шок. Большое количество еды спровоцирует запуск процесса брожения, токсины будут активнее выделяться и накапливаться в организме. Каждая попытка обмануть организм сулит серьезными последствиями. Дабы этого не допустить, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом касательно своего желания откорректировать привычный ход своей диеты.

    Загрузочный день или «читтинг» — что это | Здоровье и питание

    Как правило, наш организм может приспособиться ко всем условиям, которые вы ему ставите. От этого снижается эффективность диет.

    Однако, диетологи рассказали всем о разгрузочных днях, когда идёт очень резкий дефицит калорий на день, а потом восстанавливается здоровое питание.

    Фото взято с сайта https://unsplash.com/

    Фото взято с сайта https://unsplash.com/

    Как и разгрузка полезна при при плотном питании, так и загрузка — при диете. Особенно если у вас шоколадки уже снятся во снах! Выделите себе день для свободного рациона. В день загрузки вы можете есть сколько угодно и чего угодно (однако, я настаиваю на соблюдении мер 😅)

    Фото взято с сайта https://unsplash.com/

    Фото взято с сайта https://unsplash.com/

    В такие дни случается резкий скачок калорий, организм получает все те вкусности о которых мечтал и успокаивается.

    Таким образом, метаболизм не выходит из строя и всегда поддерживает обмен веществ в норме. И вы начинаете себя намного лучше чувствовать.

    Фото взято с сайта https://unsplash.com/

    Фото взято с сайта https://unsplash.com/

    Не переживайте по поводу лишних килограммов, ведь подобные загрузочные дни могут вам помочь преодолеть отметку на весах, которая уже давным давно стоит на месте.«Эффект плато» преодолевается конкретно подобными скачками.

    Однако, не путайте загрузку со срывом. Для читтинга есть график, допустим каждая суббота, после которой вы на следующий день продолжаете худеть на стандартной диете.

    Спасибо что прочитали мою статью! Если вам было интересно, вы можете подписаться и поставить палец вверх.

    Так же могу порекоммендовать статью — «Берём голод под контроль»

    Что считается изменой в отношениях, по мнению экспертов

    Пока были отношения, была измена. И пока существовала неверность, романтические партнеры ссорились из-за того, что именно считается изменой. Просмотр порно — обман? А как насчет флирта с коллегой, хотя вы знаете, что из этого ничего не выйдет? Когда близкая дружба переходит границу и считается эмоциональной неверностью? Насколько обман в глазах смотрящего? Если у вас открытые отношения, как выглядит измена?

    Нет единственного правильного способа ответить на вопрос о том, что считается изменой, потому что нет единого правильного способа вести себя в здоровых отношениях, и нет никаких особых отношений.Но чтобы найти ответы на вопросы, мы поговорили с рядом экспертов, включая психолога, консультанта по отношениям, полиамориста и адвоката по разводам, чтобы лучше понять, что определяет верность, неверность и измену, как партнеры могут ответственно проводить границы и как они могут разрешать конфликты здоровым образом. Итак, что такое обман? Вот что они сказали.

    Что считается изменой, по мнению психолога

    Как правило, изменой считается действие с участием третьей стороны, которое нарушает стандарты или границы отношений между романтическими партнерами.Более конкретно, я бы определил неверность как одностороннее решение одного романтического партнера вступить в отношения с третьей стороной, мотивированное предполагаемым или реальным ограничением романтического партнерства.

    Соглашения о границах отношений лучше всего рассматривать как возможность учиться вместе; а именно, исследовать желания, ценности и ограничения. Возможно, более важным, чем обсуждение того, что партнер может или не может делать, является начало диалога о том, что партнер может не решиться выразить.Стыд и страх стыда мешают парам выражать то, что они хотят, нуждаются или желают от партнера, или мешают им раскрыть то, чего, по их мнению, не хватает в их отношениях.

    Одностороннее решение партнера удовлетворить свои желания вне отношений часто представляет собой избегание стыда в плане общения в рамках отношений. Единственный способ двигаться вперед — это понять, что мешает общению, и найти способы вести здоровый диалог. К сожалению, часто в центре внимания находится стыд, испытываемый одним партнером из-за интереса другого партнера к кому-то другому, кто этот другой человек и что они предлагают в сравнении; или позор партнера, причастного к измене.Это скрывает множество проблем, которые должны были быть решены в первую очередь, что могло бы стать для пары способом узнать свой путь к дальнейшим отношениям. Слишком поздно, когда люди не могут смотреть на стыд, который они чувствовали в своих отношениях как до, так и после разрыва связи. — Мэри К. Ламия, доктор философии, психолог

    Что считается изменой, по мнению консультанта по отношениям

    Я думаю, что на самом деле считается изменой в отношениях, зависит от того, что пара решит для своих отношений.То, что может считаться изменой для одного человека, может быть предательством для другого. Например, некоторые партнеры могут не воспринимать просмотр порно как ничего страшного и даже участвовать в его совместном просмотре. Однако для других это может стать серьезным оскорблением для отношений. Другие могут рассматривать обман как чисто физическое, а некоторые могут чувствовать себя обманутыми эмоциональным обманом еще больше.

    Я считаю, что есть отличное практическое правило: если это обман, то секрет это или нет. Поделитесь ли вы со своим партнером тем, что вы делаете, или скрываете от него это? Если вы скрываете это от них, то, скорее всего, вы знаете, что они не сочтут то, что вы делаете, приемлемым, и поэтому вам не следует этого делать. — Джордан Мэдисон, LGMFT

    Что считается обманом, по мнению Life Coach

    Я сертифицированный инструктор ICF по жизни, специализирующийся на поздних переходах с мужчинами. Все, от выхода из шкафа до карьерных изменений. Моим клиентам обычно 40+, и они переживают расставание, разводы, уход из карьеры, начало новой карьеры и т. Д. Моя роль — научить их преодолевать страхи, делать смелые шаги и жить без извинений. Если вы погуглите меня, то обнаружите, что я известен как начинающий тренер.

    Помогаю им определить неверность для себя. Это сложная арена, где общество создало определение неверности, но я считаю, что это личное определение. Для некоторых неверность может заключаться в просмотре порно; для других это могут быть эмоциональные интимные отношения с кем-то за пределами их супруга или значимого другого. Конечно, для других это сексуальная неверность. Я помогаю клиентам найти свою истину для себя и определить ее, а затем определить, какими они хотят быть в этом, владеть ею и исправить это для себя и своих партнеров.

    Одной из самых тяжелых проблем для многих клиентов является осознание того, что неверность возникла из-за несогласованности их собственных ценностей. Что-то в их нынешних отношениях не согласуется с их собственными ценностями, поэтому они ищут это где-нибудь в другом месте, а затем попадают в роман. Если бы мы задали себе один вопрос: «Какие ценности не совпадают для меня в этих отношениях?» Я считаю, что случится гораздо более здоровый исход, чем неверность. — Рик Клемонс, личный тренер

    Что считается изменой, по мнению консультанта по отношениям

    Большинство людей полагают, что неверность носит физический характер, но правда в том, что вся неверность начинается с эмоций.Если мы несчастливы в наших отношениях, естественно, что нас привлекают другие, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Например, если есть сослуживец, который хорошо с нами обращается, нас, естественно, привлекает этот человек, но не на романтическом, а на социальном уровне. Влечение не обязательно физическое, но если наша семейная жизнь складывается негативно из-за супружеского конфликта, мы, естественно, будем еще больше тянуться к этому другому положительному человеку. Проводить больше времени с позитивным человеком — это передышка от негативных эмоций, которые мы испытываем от нашего партнера.

    Обычно эмоциональная измена начинается с безобидной влюбленности. Но как только мы начинаем флиртовать и проводим больше времени с кем-то, на кого мы положим глаз, могут развиться отношения, в которых есть романтический потенциал. В конце концов, это открывает дверь к физической неверности. Что здесь пошло не так? Все началось с нашей готовности сблизиться с этим другим человеком, который предлагает передышку от естественных чувств, которые мы питаем к нашему настоящему партнеру. Мы приняли решение сблизиться с этим человеком и сформировать личную интимную связь.

    Как только это произойдет, будет трудно отступить, потому что теперь вы идете ва-банк. С точки зрения другого человека, вы ведете его, если начинаете отстраняться. Так что тогда вам нужно будет честно рассказать им о том, почему вы в первую очередь сблизились, теперь они знают о ваших семейных трудностях дома, и вы создали неловкую ситуацию на рабочем месте, потому что этот другой человек знает, что на самом деле происходит. . Как вообще предотвратить эту ситуацию?

    Коммуникация здесь является ключевым моментом.Мы должны быть открытыми и честными с нашим партнером и дать им понять, что нас не устраивает. Требуются компромисс и усилия, чтобы отношения не работали, и правильное общение, чтобы дать друг другу понять, что мы чувствуем. Для отношений никогда не стоит искать положительного одобрения в другом месте. — Майла Грин, соучредитель TheAdultToyShop.com

    Что считается обманом, по мнению полиамора

    Я определяю верность как верность существующим условиям отношений.А неверность — это «смертный грех» или любое «нарушение» отношений. Я думаю, что у любых отношений есть или должны быть свои «условия». Например, я финансово не зависим ни от кого из своих партнеров. Так что у меня нет «условий», которые предполагали бы, что они сделают карьерный или финансовый выбор с моим участием. Если бы мой партнер уволился с работы или купил дорогую машину, я бы не увидел, что это повлияет на наши отношения. Но если бы у нас были общие финансы, вместе воспитывали детей или были разные условия отношений, я бы считал неверным, если бы мой партнер взял в долг, совершил крупную покупку или изменил свое финансовое положение, не посоветовавшись со мной.

    В моногамных отношениях часто «абсолютная неверность» — это сексуальный или романтический опыт с другим человеком. (Существует также понятие «эмоциональный роман» или «микро-измена», подразумевающее, что переживание даже не обязательно должно быть сексуальным или романтическим; оно просто должно быть интимным в любом случае, чтобы считаться изменой). Иногда — хотя и не всегда — это означает, что подобный «обман» — худшее, что кто-то может сделать, и поэтому все остальное не так плохо. Предполагается, что измена является огромным ударом по отношениям, которые либо требуют много работы, чтобы исцелить, либо не могут быть прощены и положат конец отношениям.Но другие вещи, такие как манипуляции, жестокие выражения, простое старое несчастье, сексуальная несовместимость и т. Д., Не имеют того же чувства, что «это огромное предательство отношений».

    Для меня очень важно отметить, что во всех моногамных отношениях все обстоит иначе. Моногамные люди вполне могут выработать свои условия отношений и не полагаться на предположения о верности. Однако моногамия позволяет оставить эти предположения без проверки.У вас могут быть моногамные отношения, основанные на существующих в обществе условиях. В случае немоногамии нет заранее определенной «иерархии грехов в отношениях», к которой можно было бы прибегать, поэтому вам нужно установить, что для вас будет непростительным, а что — потребностями в обращении, а что — раздражающей причудой.

    В немоногамных отношениях понятие «верность» очень специфично для отношений и людей в отношениях. Как я уже говорил выше, это связано с тем, что вовлеченные люди решили, что они сочтут предательством или просто поведением, которое они не могут терпеть в отношениях.Для некоторых это действительно специфично; для других это просто «если вы перестанете делать меня счастливым, если вы не уважаете меня, если вы пренебрегаете нашими отношениями» — возможно, нет необходимости определять конкретные действия, которые были бы «неверностью». Для некоторых немоногамных отношений это просто бесполезное понятие. — Цинния, Консультация по полиамориям

    Что считается изменой, по мнению тренера по отношениям

    В нашей современной культуре мы склонны считать, что верность — это все: сексуальные, эмоциональные, отношения, совместное планирование будущего верность.Но это не так уж и сухо.

    Это варьируется от человека к человеку, потому что все мы по-разному представляем, что хорошо, а что нет в отношениях. Мы получаем эти истории из того, как нас воспитывали — некоторые из них могли быть откровенными, например, советы старейшин или сверстников, или, возможно, мы уловили то, что подразумевается в СМИ, которые мы потребляем. Или это могло быть продиктовано культурой. И проблема в том, что мы редко ведем откровенные разговоры об этом, многие из них предполагаются — и обычно мы делаем ложное предположение, что то, что мы * считаем неверностью, будет таким же, как то, что наш партнер считает неверностью.Возможно, вы совершенно нормально относитесь к эмоциональным отношениям вашего партнера с другими женщинами, потому что считаете их несексуальными. Но, возможно, вашего партнера тоже привлекают женщины, и знание этого может изменить ваше отношение к ее эмоционально наполненной дружбе. Или, возможно, вам нравится, что у нее платонические отношения с другими мужчинами, но она чувствует себя обиженной, если вы разговариваете с другими женщинами в Интернете. Есть несоответствие в том, как выглядит верность.

    В конечном счете, параметры верности должны определяться людьми в отношениях.Я думаю, что самый здоровый способ взглянуть на это — быть честным с явными договоренностями, которые вы заключаете вместе.

    Я думаю, что существует ошибочное представление о том, что открытые отношения — это «лекарство» от измены. К сожалению, это не так. Люди в полиамурных и других честных немоногамных отношениях по-прежнему способны нарушать обещания, нарушать свои договоренности и обманывать.

    Одно из определений полиамории состоит в том, что это немоногамия, совершаемая «с полного ведома и согласия всех участников».Итак, если у вас полиамурные отношения и вы спите с кем-то, кого вы встретили ранее той ночью на вечеринке, и не рассказываете об этом своему другому партнеру вовремя, в зависимости от того, как этот партнер видит это, это может быть акт неверности. — Мел Кэссиди, тренер по взаимоотношениям, создатель детоксикации моногамии

    Что считается изменой, по мнению адвоката по разводам

    Учитываются два момента: любое отчуждение от привязанности без согласия партнера и трата денег без согласия партнера.Итак, если вы проводите эмоциональное время с кем-то, особенно за счет качественного времяпровождения с партнером, и ваш партнер расстроен этим, то вы, вероятно, обманываете. Хорошая новость для мошенников заключается в том, что развод «без вины» в значительной степени устранил дискуссию о том, кто несет ответственность за неудавшиеся отношения. Но, как для человека, который видел, как рушились многие отношения, все начинается, когда один партнер начинает уделять кому-то или чему-то еще больше времени, чем другой партнер может выдержать.

    С другой стороны, в отношении денег у закона все еще есть твердые мнения. Это потому, что деньги легко измерить, в отличие от точной суммы, которую может разозлить ваш бывший друг. Это еще и потому, что, когда партнеры злятся друг на друга, они неизбежно спорят о деньгах (а иногда и о детях). Если вы тратите деньги сообщества без одобрения партнера, вы обманываете. Вы взяли то, что принадлежит вам обоим, и использовали это в своих целях.Если вы потратили их на кого-то, кроме себя, это еще хуже, потому что это не просто эгоистично, похоже, вы цените этого человека больше, чем своего партнера.

    Что общего у этих двух вещей, так это предательство. Кто-то чувствует себя преданным, что его доверие было подорвано. Женщины понимают, о чем я. Иногда мне приходится объяснять ребятам. Ваша жена когда-нибудь брала еду или пиво, которые вы экономили, и давала их подруге, которая вам не очень нравится? Она когда-нибудь выбрасывала твой старый жакет для писем? То, как далеко вы можете зайти, зависит от всех отношений, но как только дело доходит до суда, по-настоящему выигрывают только юристы. — Джозеф Хельшер, управляющий поверенный, Hoelscher Gebbia Cepeda PLLC

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    Что считается изменой в отношениях? 7 основных типов

    Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

    Что считается изменой в отношениях?

    Короче говоря, измена — это эмоциональная или сексуальная неверность партнеру, с которым вы состоите в моногамных отношениях. Сексуальная или эмоциональная близость с другим человеком обычно считается изменой.

    Однако, если вы станете более конкретным и поговорите о различных действиях и поведении, то, что представляет собой мошенничество, может оказаться сложным вопросом, и, несмотря на то, что говорят некоторые люди, не существует полного универсального ответа.

    У разных пар разные правила. В конце концов, обман — это темная территория.

    Но в эпоху трута и онлайн-общения важно, чтобы вы и ваш партнер определяли моногамию и неверность.

    Вы будете удивлены, сколько людей женятся, совершенно не подозревая, что их убеждения несовместимы.

    Итак, в этой статье я собираюсь конкретизировать и поговорить о 7 различных типах обмана и о том, какое поведение может быть включено в каждый из них.

    Имейте в виду, что некоторые пары могут терпеть такое поведение, а другие — нет.

    Поехали:

    1. Эмоциональная связь

    Что это:

    Этот тип измены представляет собой эмоциональную привязанность между человеком и кем-то, кто не является его партнером или супругой.

    Это может произойти, даже если вы никогда не совершаете каких-либо физических действий, указывающих на любовные отношения — держитесь за руки, целуетесь, обнимаетесь и т. Д.; просто акт глубокого общения на интимно-личном уровне, одновременно позволяя эмоциональной связи с супругом отойти на второй план.

    Ваша вторая половинка должна быть первым человеком, к которому вы обращаетесь в большинстве своих ежедневных взлетов и падений, а также в случае величайших жизненных препятствий — когда это уже не так, значит, что-то не так.

    «Когда вы эмоционально обманываете, все дело в эмоциональной связи… Речь идет о том, чтобы пересекать границы и делиться вещами, которые могут вызвать у вашего партнера дискомфорт (в том числе говорить о них в негативном ключе».

    И, конечно, было бы наивно думать, что эмоциональный обман не может в конечном итоге привести к измену физическому.

    Как определить эмоциональный обман?

    Послушайте, никуда не деться. Эмоциональный обман сложно определить.

    Ночные сообщения, постоянные сообщения в социальных сетях — бывает сложно понять, что такое невинная дружба, а что на самом деле обман.

    Итак, как понять, эмоциональная измена это или нет?

    Брачный терапевт Шерри Мейерс говорит, что эмоциональная связь — это, по сути, «дело сердца».

    Это сильно отличается от платонической дружбы, поскольку в ней определенно присутствует какое-то сексуальное влечение и флирт.

    Щелкните здесь, чтобы посмотреть отличное бесплатное видео с советами о том, что делать, если вы подозреваете, что ваш партнер эмоционально изменяет вам (и многое другое — его стоит посмотреть).

    Видео было создано Брэдом Браунингом, ведущим экспертом по взаимоотношениям. Брэд — настоящая находка, когда дело касается спасения отношений, особенно браков. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

    Вот снова ссылка на его видео.

    2. Cyber ​​Affair

    Что это:

    Кибер-роман — это современная эпидемия — эмоциональная связь, возникшая в сети.

    Многие люди пытаются извиниться за такие отношения, и во многих случаях они успешно обманывают своего супруга, заставляя его поверить в то, что все в порядке.

    В отличие от традиционного эмоционального романа, кибер-роман может показаться менее серьезным, поскольку все происходит в сети.

    Ни обедов, ни встреч, ни ночных разговоров в ресторане.

    Интернет-дела становятся все более распространенными просто из-за того, что в них легко попасть — несчастливый брак может заставить супругов искать лучшие места в Интернете, и это может произойти совершенно непреднамеренно.

    Как понять, что представляет собой кибер-читерство?

    Послушайте, я не стану этого отрицать: сложно понять, являются ли отношения в сети с кем-то вне вашего брака любовью или изменой.

    Итак, как понять, просто ли это невинная дружба в сети или что-то более зловещее?

    Вам нужно посмотреть на характеристики отношений.

    Ваш партнер пытается сохранить это в секрете?
    Есть ли сексуальный и эмоциональный подтекст?
    Происходит ли постоянный флирт?
    Они доверяют им эмоциональную поддержку, а не вам?

    Если вы ответите утвердительно на эти 4 вопроса, то прошу прощения, но вы можете счесть это обманом.

    3. Дело объекта

    Что это:

    Объектное дело, возможно, представляет собой вид обмана, который труднее всего квалифицировать как обман, но это все же вид неверности и предательства.

    Объектные отношения возникают, когда партнер становится навязчиво заинтересованным чем-то вне отношений.

    Это может быть хобби, идея или, во многих случаях, порнография.

    Их навязчивый интерес к этому объекту вредит отношениям, потому что он поглощает их — даже если это просто их ментальное пространство, это пространство, в которое супругу категорически запрещено когда-либо входить.

    Как понять, что представляет собой обман объекта?

    Обман объекта становится очевидным, когда навязчивая идея постепенно становится все больше и больше, а пространство для отношений постепенно сужается.

    Можно сказать, что это менее серьезно, но это может нанести ущерб отношениям, особенно если это одержимость порно.

    В некоторых случаях одержимость порно может привести к тому, что партнера больше не будет возбуждать нормальный секс.

    ВИКТОРИНА : Ваш мужчина отстраняется? Пройдите нашу новую викторину на тему «Он отстраняется» и получите реальный и честный ответ.Ознакомьтесь с викториной здесь.

    4. Физическое положение:

    Что это:

    Физическое дело — иногда дело самого легкого для определения, а иногда и самое трудное.

    Хотя совместный сон — очевидное нарушение доверия для большинства традиционных отношений, как насчет бессмысленного пьяного поцелуя в губы во время корпоративной вечеринки или держания за руки другого физически привлекательного человека?

    Намерение всегда важно — и вы никогда не должны относиться к своему партнеру как к дураку.

    Физический обман можно определить как использование органов чувств для ощущения связи, где мотивация — прикосновение и получение сексуальной выгоды.

    Как определить физическое мошенничество?

    Я бы не хотел стереотипизировать, но, по словам Ивонн, терапевта из клиники The Affair, хороший способ взглянуть на это — «с точки зрения сексуального цикла». Ивонн, терапевт клиники The Affair Clinic,

    «Человек подобен газовой плите, включенной одним щелчком выключателя.Женщине нужно гораздо больше времени на разогрев, как на электрической плите! »

    Она говорит, что именно поэтому женщине обычно необходимо почувствовать эмоциональную связь с кем-то, прежде чем она почувствует, что хочет участвовать в сексуальной / физической активности.

    В результате мужчина может сильнее чувствовать боль физической измены, а женщинам сложнее справиться с эмоциональной неверностью.

    5. Микро-чит

    Что это:

    Микро-читерство может быть термином, о котором вы раньше не слышали, но это определенно набор поведения, который вы видели много раз раньше.

    Микро-читинг — это хитрый способ, которым люди, которые не готовы вступать в отношения, остаются в игре, не ставя под угрозу своего существующего партнера или статус.

    Это то, что многие люди делают, даже не осознавая этого.

    Тай Таширо, психолог и автор книги «Наука о вечном счастье: что действительно важно в поисках прочной любви», говорит NBC, что микро-мошенничество — это «относительно небольшой акт эмоциональной неверности с кем-то, кроме совершенного человеком. отношения », которые обычно происходят через онлайн-общение или текстовые сообщения.

    Как понять, что такое микро-читерство?

    Роберт Вайс сказал NBC, что «различное поведение может быть неверностью для одной пары, микро-изменом для другой пары и вовсе не проблемой для другой пары».

    Итак, если вам не нравится определенное поведение или привычки вашего партнера, возможно, пришло время быть честным с самим собой в отношении того, что на самом деле происходит.

    Вот несколько примеров микро-читерства:

    1. Флирт с другими людьми в социальных сетях или приложениях для обмена сообщениями
    2. Флирт с официанткой или официантом в кафе
    3. У них все еще есть профиль на сайте знакомств
    4. Они до сих пор постоянно общаются со своим бывшим.
    5. Они ходят на мероприятия с другим человеком разного пола.

    Что вы можете с этим поделать?

    Если вы видите признаки этого, это не обязательно означает, что ваш партнер изменяет. Однако вам нужно начать действовать, чтобы остановить деградацию ваших отношений.

    Посмотрите это видео прямо сейчас, чтобы узнать о 3 методах, которые помогут вам наладить отношения (даже если ваш партнер в данный момент не заинтересован).

    6.Финансовая неверность

    Что это:

    Финансовая неверность случается, когда пары с общими финансами лгут друг другу о деньгах. Например, один партнер может скрыть значительные долги на отдельном счете, в то время как другой партнер не знает.

    Может быть удивительно услышать, что сокрытие своих привычек в расходах от второй половины можно рассматривать как форму неверности.

    Но это можно считать мошенничеством, причем одним из самых разрушительных.

    Как определить финансовую измену?

    Потому что, если расходы одного партнера влияют на обоих участников отношений, и они пытаются это скрыть, то это нечестно и разрушительно.

    Возможно, один из партнеров скрывает это по личным или профессиональным причинам, но это неизбежно повлияет и на вашего партнера.

    Это, конечно, при условии, что это брак, в котором деньги делятся между всеми участниками. Обычно так бывает в любом браке.

    Итог:

    Когда один из супругов совершает значительные финансовые шаги без ведома другого, это ставит под угрозу финансовое будущее обоих людей и игнорирует важность доверия и общения в отношениях.

    7. Флирт — это измена?

    Что это:

    Я уверен, что мы все раньше задумывались над этим вопросом. И это, конечно, не совсем однозначно. Но я включил это здесь как один из основных видов жульничества, потому что некоторые люди действительно считают это жульничеством.

    Во-первых, что такое флирт?

    Флирт можно рассматривать как поведение, как если бы человек испытывал к кому-то сексуальное влечение, но в игровой форме, а не с серьезными намерениями.

    Почему некоторые люди считают флирт обманом?

    Потому что это можно рассматривать как злоупотребление доверием из-за того, что вы проявляете интерес к кому-то другому.

    Как понять, что флирт — это измена?

    По словам эксперта по взаимоотношениям Ноулза, «предательство происходит только тогда, когда оно начинает причинять вред или имеет намерение нанести вред, или когда вы прячетесь, и это может быть очень вредным».

    Если вы с кем-то болтаете, и это воспринимается как небольшое безобидное развлечение, и ваш партнер тоже понимает, тогда ничего страшного.

    Но когда вы флиртуете с кем-то, и человек, с которым вы флиртуете, не знает границ, как и ваш партнер, то это более вредно и может рассматриваться как измена.

    И если это не то, что вы сделали бы перед партнером, то это можно было бы считать актом предательства.

    Поведение, которое многие считают обманом

    В исследовании Мичиганского университета, проведенном в 2013 году, был задан вопрос: что считается изменой в отношениях?

    Для этого они попросили группу студентов оценить 27 различных форм поведения по шкале от 1 до 100.

    Оценка в один балл указывает на то, что они не считают такое поведение мошенничеством, тогда как оценка в 100 баллов указывает на то, что это был абсолютный обман.

    Что они нашли?

    В общем, прямого определения измены не существует, за исключением секса.

    Это имеет тенденцию быть по скользящей шкале, когда некоторые люди считают, что одно поведение наносит больший ущерб, чем другие.

    Вот некоторые примеры поведения, которые одни люди могут считать обманом, а другие — нет.

    1. Захват или прикосновение к неподходящим участкам
    2. Идти на мероприятие, пообедать или купить подарки для кого-то, кто не является вашим партнером.
    3. Постоянные текстовые сообщения (особенно откровенные) или флирт с кем-то, кто не является вашим партнером.
    4. Идти на свидание с кем-то, кто не является вашим партнером.
    5. Находиться в чатах в Интернете или в социальных сетях с намерением флиртовать / или узнать номера других людей.
    6. Встреча с бывшими.
    7. Скрежет и столкновение с кем-то, кроме вашего партнера (в клубе).
    8. Флирт или дразнение с кем-то, кроме вашего партнера.

    ВИКТОРИНА : Он отстраняется? Узнайте, где именно вы стоите со своим мужчиной, с помощью нашей новой викторины «Он отстраняется». Посмотрите здесь.

    Что приводит к обману (и что с этим делать)

    Одна из причин, по которой мужчина изменяет женщине, заключается в том, что он чувствует себя несущественным для нее.

    Для мужчины чувство собственной важности для женщины — это часто то, что отличает «подобное» от «любви».А чувство несущественности — это обычный спусковой крючок для того, чтобы отстраниться и исследовать другие романтические возможности.

    Не поймите меня неправильно, несомненно, ваш парень любит вашу силу и способности быть независимыми. Но он по-прежнему хочет чувствовать себя нужным и полезным, а не незаменимым!

    Это потому, что в мужчинах заложено стремление к чему-то «большему», выходящему за рамки любви или секса. Вот почему мужчины, у которых, казалось бы, есть «идеальная девушка» или «идеальная жена», все еще несчастны и постоянно ищут что-то другое — или, что хуже всего, кого-то еще.

    Проще говоря, у мужчин есть биологическое побуждение чувствовать себя нужными, чувствовать себя важными и обеспечивать женщину, о которой он заботится.

    Психолог Джеймс Бауэр называет это инстинктом героя. Посмотрите его бесплатное видео об этой увлекательной концепции.

    Как утверждает Джеймс, мужские желания не сложны, их просто неправильно понимают. Инстинкты — мощные движущие силы человеческого поведения, и это особенно верно в отношении того, как мужчины подходят к своим отношениям.

    Итак, когда инстинкт героя не задействован, мужчины вряд ли вступят в отношения с какой-либо женщиной.Он сдерживается, потому что отношения для него — серьезное вложение. И он не будет полностью «вкладываться» в вас, если вы не дадите ему ощущение смысла и цели и не дадите ему почувствовать себя нужным.

    Как вы пробуждаете в нем этот инстинкт? Как передать ему смысл и цель?

    Вы просто должны показать мужчине, что вам нужно, и позволить ему сделать шаг вперед, чтобы удовлетворить это.

    В своем новом видео Джеймс Бауэр описывает несколько вещей, которые вы можете сделать.Он показывает фразы, тексты и небольшие просьбы, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы он почувствовал себя более важным для вас.

    Вот снова ссылка на видео.

    Запустив этот очень естественный мужской инстинкт, вы не только доставите ему большее удовлетворение, но и избавитесь от соблазна изменить отношения.

    Чем отличаются мужчины и женщины в том, что они считают обманом

    Опрос 2014 года, проведенный Викторией Милан, сайтом онлайн-знакомств для людей, состоящих в отношениях, изучил, что мужчины и женщины считают обманом.

    Вот что они обнаружили:

    1. 72 процента мужчин считали, что сексуальные связи хуже, чем эмоциональные.
    2. 69% женщин заявили, что эмоциональные связи хуже, чем сексуальные.
    3. 76% людей простили бы своему партнеру сугубо сексуальные связи.
    4. 80% процентов мужчин заявили, что простят своему партнеру эмоциональную связь.
    5. Только 30 процентов женщин простили бы эмоциональную связь.

    Понимание неверности и наличие доверия в отношениях

    Отношения могут быть самым прекрасным событием в вашей жизни, но они также могут быть самым сложным, запутывающим и расстраивающим отношениями, с которыми вам когда-либо придется иметь дело.

    Лучшее приходит с худшим, поэтому каждый традиционный свадебный обет включает в себя классическую строчку: «Я обещаю быть верным тебе в хорошие и плохие времена».

    Эти плохие времена могли привести к неверности в ваших отношениях.

    Вне зависимости от того, обманули ли вас или вы обманываете — или и то, и другое — ваши отношения уже не такие чистые, как раньше, и теперь вы сталкиваетесь с реальностью столкновения будущего своей жизни со своим партнером, независимо от того, это все еще имеет смысл.

    Но есть также случаи, когда обман не так очевиден, как может показаться. Как любовь часто бывает бесконечно сложной и многогранной, так и неверность, которая приходит, чтобы распутать ее.

    Хотя любой посторонний может взглянуть на ситуацию и правильно определить, происходит ли обман или нет, иногда ответ на этот вопрос можно найти только в отношениях между двумя людьми.

    Но правда в том, что жульничество на самом деле не так сложно, как мы; это существующие отношения, которые закрывают нам глаза на то, что на самом деле происходит.

    Мошенничество — это жульничество и что это значит — устанавливать правила

    Мы проводим долгие ночи, обсуждая голоса в своей голове, спрашивая себя: действительно ли это обман?

    Мы принимаем во внимание причины и факторы, связанные с тем, что произошло — это были только тексты, это было всего несколько фотографий, это была всего одна ночь, это было только потому, что они были так далеко, это было только потому, что мы потеряли связь , и еще тысяча.

    Но реальность такова, что, хотя любовь может быть сложной задачей, обман — нет.

    Мошенничество — это жульничество. Измена — это нарушение правил, которые вы и ваш партнер установили друг для друга.

    И не имеет значения, если вы и ваш партнер конкретно не заявили и не установили каждое отдельное правило — когда вы вступаете в связь с кем-то, между вами двумя возникают уникальные ожидания.

    Итак, чтобы определить, изменял ли кто-то в отношениях, нужно спросить, находятся ли оба партнера на одной странице.

    Задайте себе следующие вопросы:

    — Находимся ли мы с моим партнером на одной странице в этих отношениях?
    — У нас одинаковые ожидания друг от друга?
    — Если отношения новые, обсуждали ли мы, каковы наши отношения и что они означают?

    Например, предположим, что вы ходили на восемь или девять свиданий с человеком.Вы поцеловались, провели вместе ночь, провели вместе выходные и надеетесь видеться каждую неделю.

    Проблема в том, что вы никогда не обсуждали ваши отношения.

    Затем однажды вы видите человека, с которым вы встречаетесь, за романтическим ужином с другим человеком.

    Вы можете почувствовать себя обиженным и преданным или почувствовать, что они обманывают.

    Но вы устанавливаете свои ожидания и понимание любви и преданности другому человеку.

    Когда вы столкнетесь с ними, они могут сказать, что не осознавали, что вы двое были официальными или эксклюзивными.

    Неважно, удобное ли это оправдание или нет, они правы — необходимо установить параметры, прежде чем вы сможете заявить, что имел место мошенничество.

    В подобных случаях обе стороны играют по двум разным наборам правил, и поэтому бывает трудно сказать, что имело место мошенничество.

    Вопрос не в том, обман ли это? Вопрос в том, простительно ли это?

    Означает ли это, что вы должны установить со своим партнером все возможные правила, чтобы гарантировать герметичный контракт, когда дело доходит до неверности? Конечно, нет.

    По большей части люди часто имеют одни и те же базовые ожидания от отношений с точки зрения верности друг другу. Некоторые из них включают:

    — Моногамия
    — Честность
    — Эмоциональная открытость
    — Финансовая ответственность

    Конечно, есть пары, которые думают иначе.

    Есть пары, у которых есть открытые сексуальные и эмоциональные отношения; пары, которые устраивают свинг-вечеринки; пары, которые не против легкого флирта.

    Все это нормально, если с ними согласны обе стороны.

    Вы и ваш партнер должны почувствовать друг друга и убедиться, что вы оба понимаете, чего вы ожидаете друг от друга, чтобы чувствовать себя в безопасности в своих отношениях.

    Хотя эти разговоры не обязательно должны происходить непосредственно и сразу в начале отношений, они должны в конечном итоге происходить медленно и постепенно по мере роста и развития отношений.

    Ваша работа — убедиться, что ваш партнер чувствует себя счастливым, безопасным и защищенным в своих отношениях, а ваша работа — также обеспечить ваше собственное счастье и безопасность.

    Даже если вы не обсудили все возможности, которые могут включать в себя измену — от отправки фотографий топлесс в ванной «старому другу» до быстрого поцелуя с коллегой в баре однажды вечером — если вам плохо в ваша интуиция, то, скорее всего, это случай измены в ваших отношениях.

    Детали значения не имеют. Только подумайте, каково это — предали ли вы своего партнера каким-либо образом, большим или маленьким? Вы их подвели? Чувствовали ли вы необходимость скрыть от них ситуацию?

    Простая грань между жульничеством и отказом от жульничества не сводится к мелочам.Все сводится к преданности, а преданность — это то, что можете определить только вы и ваш партнер.

    Как человек, которого обманули, вопрос, который вы должны задать себе, не «обманывает ли это», потому что в большинстве случаев, когда вы начинаете испытывать эти негативные чувства и вы и ваш партнер находитесь на одной волне, это обман. Вопрос прост: «Могу ли я простить это?

    Ваш партнер обманул? 5 главных отговорок

    Если вы в настоящее время имеете дело с недавним открытием того, что ваш партнер изменяет вам, есть вероятность, что вместо того, чтобы выйти и извиниться, они вместо этого попытались использовать различные отговорки и доводы относительно того, почему их измена «не действительно обман ».Это может привести вас в замешательство и разочарование — часть вас хочет верить им, потому что вы все еще любите их, но другая часть знает, что это не может быть правдой.

    Не дайте себя обмануть. Вот пять распространенных оправданий, которые ваш партнер может использовать, чтобы обмануть вас:

    1) Оправдание: «Это была всего лишь похоть»

    Могут сказать…

    — «Это была только похоть; это совсем не то, что есть у нас с тобой.
    — «У мужчин есть потребность в сексе. На самом деле это ничего не значит «.
    — «Я даже не помню, кем она была! Я никогда не собирался видеть ее снова.”

    Оправдание «Это была всего лишь похоть» обычно исходит от мужчин, уличенных в сексуальных отношениях с другой женщиной, но бывают случаи, когда это может исходить и от женщин.

    Они будут пытаться заставить вас простить их — они могут убедить вас, что отчасти вы виноваты в том, что не ведете себя настолько сексуально, насколько это возможно, или в том, что не ведете себя так сексуально, как когда-то. Они будут обвинять свое мужество, а не брать на себя ответственность, утверждая, что у мужчин должно быть несколько партнеров и что моногамия нереальна.Независимо от того, правы они или нет, они все равно предали вас, переспав с другим человеком за вашей спиной.

    2) Отговорка: «Это просто в голове»

    Могут сказать…

    — «Как мы можем быть любовниками, если у нас никогда не было секса?»
    — «Он меня даже не привлекает!»
    — «Вы встречались с ним несколько раз. Они твои друзья, мы бы этого не сделали! »

    Во многих случаях эмоциональных проблем отговорка «Это как раз в голове» является первым методом, который используют мошенники, чтобы попытаться выйти из затруднительной ситуации.Это также можно рассматривать как форму газлайтинга, когда они убеждают вас, что вы воображаете что-то или преувеличиваете то, что, как вы знаете, является правдой, просто потому, что у вас нет веских доказательств, подтверждающих вас.

    Эмоциональные связи могут случиться с кем угодно, когда один из участников отношений чувствует, что его партнер больше не слышит и не заботится о нем. Физическое влечение может помочь, но чем старше вы становитесь, тем более важную роль играет эмоциональная связь в обеспечении прочной связи.

    И они обычно также случаются между двумя несчастливыми супругами из двух разных браков. Но они держат это «в голове», вместо того чтобы позволить ему стать физическим, чтобы не испортить их первые отношения навсегда.

    3) Отговорка: «Это не совсем роман»

    Могут сказать…

    — «Это не роман, это нормальная дружба».
    — «Ни один из нас не эмоционально вложен, это было разовое мероприятие».
    — «Если бы ты не узнал, все закончилось бы без тебя.”

    Когда обманщик говорит своему партнеру, что на самом деле это не интрижка, он пытается ниспровергнуть как физический, так и эмоциональный аспект ситуации, преуменьшая это в обоих направлениях. Это обычная тактика отклонения — они не хотят, чтобы вы навешивали ярлык на случившееся как на роман, потому что первое, что они хотят убедиться, — это то, что вы больше не думаете об этом как о романе, а как о чем-то другом.

    Это иллюзия, которую они создают как для собственной выгоды, так и для выгоды своего партнера.Они не хотят верить, что они могут быть тем человеком, который может участвовать в романе, поэтому они пытаются найти лазейки, чтобы думать об этом как о чем-то другом — так как это было всего один раз или потому что это было не очень хорошо. секс, или, поскольку это не было запланировано, то это не могло быть любовью.

    4) Отговорка: «Сначала ты причинишь мне боль»

    Могут сказать…

    — «Ты раньше меня изменял!»
    — «Ты так и не извинился за то, что со мной сделал!»
    — «Я разлюбил тебя после того, как ты больше никогда не работал на нашу любовь!»

    Мошенничество никогда не бывает оправданным, но в некоторых случаях его можно понять.Когда ваш партнер изменяет вам, и вы неожиданно обнаруживаете это, может возникнуть ощущение, будто коврик выдернули из-под ваших ног. Для полного исчезновения боли могут потребоваться годы, если она вообще исчезнет. В некоторых случаях вы всегда можете видеть своего партнера с определенным затемненным фильтром, который добавляет нотку негодования к каждому взаимодействию.

    В таких отношениях обиженный партнер может поддаться искушению обмануть, когда представится вариант, просто для того, чтобы хоть как-то разобраться со своим партнером. Хотя это может иметь смысл — в конце концов, око за око — есть более здоровые способы добиться и разрешить несчастные эмоции, похороненные в отношениях.Хотя это может быть актом мести, это все же обман.

    5) Оправдание: «Вы перестали пытаться»

    Могут сказать…

    — «Ты позволил себе расслабиться и перестал заботиться о своем теле».
    — «Ты больше на меня не обращаешь внимания».
    — «Отношения приелись!»

    Вступление в брак — это обязательство на всю жизнь, и, как и любое пожизненное обязательство, может быть трудно (если не невозможно) оставаться полностью сосредоточенным на нем все время. Ваш партнер попытается убедить вас, что его измена — это реакция на вашу потерю интереса к поддержанию веселья, азарта и общей сексуальности в отношениях.

    Хотя это может быть правдой, это не значит, что это ваша вина, и это не значит, что ваша боль — это то, чего вы заслуживаете. Знайте, что есть много более эффективных способов, которыми ваш партнер мог бы справиться с ситуацией, и измена — это последнее, что ему следовало делать.

    Вы, ваш партнер, и линии между изменом и отказом от мошенничества

    Мы понимаем, что не каждый, кто читает эту статью, является жертвой возможного случая мошенничества, а скорее виновником его.

    Измена не всегда совершается плохими людьми — иногда вы просто хотите получить от жизни немного больше, чего вам не предлагают ваши отношения, и вы не знаете, что вы планируете делать — или что у вас может быть. уже сделано — это достаточный повод считать себя читером или нет.

    Если вы собираетесь сделать выбор, который может быть или не быть обманом, вот несколько вопросов, которые следует задать себе, прежде чем делать это:

      • Вы чувствуете себя виноватым?
      • Ваш партнер был бы расстроен, если бы узнал, что это такое? Почему?
      • Почему вы чувствуете, что хотите это сделать? Чего не хватает в ваших отношениях?
      • Обсуждали ли вы со своим партнером, чего может не хватать в ваших отношениях?
      • Это краткосрочная или долгосрочная потребность? Одноразовое мероприятие или что-то, что вы хотите стать частью своей жизни?
      • Было бы вам стыдно или стыдно, если бы ваши друзья и семья узнали об этом?
      • Считаете ли вы, что ваш партнер несправедливо заманивает вас в ловушку ваших отношений?

    Задав себе вышеуказанные вопросы, вы можете задать себе последний вопрос: хотите ли вы по-прежнему быть частью этих отношений?

    Ваш партнер обманул? Движение вперед после предательства

    Обнаружить, что ваш партнер вам изменил — или смириться с вашей неверностью в качестве партнера — может быть чрезвычайно трудным для кого-либо.

    Но роман не всегда означает конец отношений, особенно если вы этого не хотите. Отношения еще могут развиваться после такого рода измен.

    Рассмотрим следующее:

    • Дела могут быть психологически здоровыми. Они дают обеим сторонам возможность сказать правду — то, что они, возможно, не смогли бы сделать в течение некоторого времени.
    • Дел может возобновить ваши отношения. Оба партнера, если они все еще испытывают любовь друг к другу, будут отвергнуты и будут относиться друг к другу с новой заботой и осторожностью, что может снова разжечь старую любовь.
    • Дела помогут вам разобраться в себе. Никто не оказывается в постели с другим человеком. Одно ведет к другому — узнайте, что произошло, как для вас, так и для вашего партнера.

    Поговорите со своим партнером. Понять их потребности и выяснить, что для них значат отношения. Только тогда вы сможете лучше понять — что считается изменой в ваших отношениях?

    Теперь, когда вы прочитали эту статью об измене, ознакомьтесь с нашей статьей о признаках того, что ваш партнер изменяет своему коллеге.

    БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: Руководство по восстановлению брака

    То, что в браке есть проблемы, не означает, что вы собираетесь развестись.

    Ключ в том, чтобы действовать сейчас, чтобы исправить положение, пока ситуация не ухудшилась.

    Если вы хотите, чтобы практические стратегии значительно улучшили ваш брак, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой здесь.

    В этой книге у нас одна цель: помочь вам исправить ваш брак.

    Вот снова ссылка на бесплатную электронную книгу.

    Я только что запустил канал на YouTube

    Спасибо, что остановились на Hack Spirit.Надеюсь, вам понравилась эта статья.

    Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на меня на YouTube.

    Я только что запустил свой канал и создаю видео на основе статей, которые вы читаете. Для меня это будет означать весь мир, если вы нажмете кнопку подписки ниже. Тогда вы увидите мои видео, когда я их опубликую.

    Вот одно из моих последних видео. Проверьте это!

    Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

    Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

    Что считается обманом? Как определить неверность в отношениях

    Итог: если вам кажется, что вам изменяет, неверность или супружеская измена, то это так.Неверность и измена в любых романтических отношениях — это предательство ожиданий, которые человек испытывает к своему партнеру.

    Например, если вы и ваш S.O. говорили, скажем, о флирте, и вы открыто заявили, что вам неудобно такое поведение и вы считаете, что это обманывает ваше доверие, они должны уважать ваши чувства и действовать соответственно. Если они этого не сделают, что ж, что будет дальше — решать вам.

    Определение мошенничества

    Часто бывает довольно сложно дать однозначное определение неверности и тому, что считается обманом, потому что люди по-разному думают о том, что считается уместным, а что — неуместным.И определение измены может быть особенно расплывчатым для женатых людей, которые пропустили разговор о прелюбодеянии, прежде чем связать себя узами брака.

    Единственный реальный способ определить обман и неверность — это если вы лично чувствуете, что ваши ожидания верности были нарушены. Вы чувствуете гнев, горечь, печаль и предательство в результате сомнительного поведения? Скажите да, и ваш S.O. определенно жульничает.

    Мошенничество

    Некоторые думают, что это обман, если их партнеры занимаются одним из следующих видов деятельности с людьми вне их отношений:

    • Флирт
    • Обсуждение сексуального характера
    • Дарение подарков (кроме родственников)
    • Тайный онлайн-чат (сексуальный или платонический)
    • Обмен личной информацией
    • Оказание эмоциональной поддержки или восхищения
    • Постоянные текстовые сообщения (наедине или иным образом)
    • Секстинг
    • Сексуальный контакт

    В то время как большинство из них могут совершенно очевидно рассматривать сексуальный контакт как предательство, другие действия, возможно, невинные вначале, не такие уж черно-белые.(И некоторые могут даже подумать, что секс вне отношений на самом деле не имеет большого значения.) Происходит ли неверность на строго физическом, эмоциональном уровне или на уровне кибер-мошенничества, во многом зависит от того, что одна из сторон определила как поведение, токсичное для отношений.

    Обсудить нарушителей сделки

    В большинстве случаев пристрастие к обману или неприязни возникает, когда пары не находят времени для подробного обсуждения вопроса. Когда вы говорите своему S.O. что обман и / или неверность — это решающий момент, но избегайте объяснения того, какое именно поведение вы ненавидите, любые и все предполагаемые нарушения остаются открытыми для интерпретации.

    Вам обоим необходимо недвусмысленно сообщить о том, что вы оба определяете как обман, неверность и любое другое поведение, которое находится на грани неприличия. Хотя это может быть не очень легкое обсуждение (и личные взгляды могут отличаться), все же лучше поговорить об этом и поделиться своими чувствами, независимо от того, как ваш партнер может отреагировать.

    Изначально вам обоим может быть трудно увидеть с противоположных точек зрения, или вас могут даже обвинить в чрезмерной реакции.

    Последствия

    Важно помнить, что ваши чувства всегда действительны, несмотря ни на что.И хотя вы не можете заставить кого-то принять ваши личные взгляды на обман, вы можете выразить боль, причиненную таким поведением. Это печальный день, когда вы вынуждены смириться с тем фактом, что ваш партнер может никогда не дать подтверждения или изменить свое поведение, но вы все равно сохраняете право выбирать, просто жить с этим или перейти к другому, более доверительному, более счастливые и продолжительные отношения.

    Что считается обманом? — Правда об обмане

    1. Мошенничество
    2. Что считается обманом?

    В очень широком смысле измена включает в себя обман ожиданий партнера относительно типа контактов, которые имеет обманщик с другими.

    Когда муж или жена, парень или девушка нарушают чьи-то ожидания относительно того, что уместно, люди чувствуют себя преданными. Помните, что отношения не основаны на логике, а находятся под влиянием наших эмоций.

    В результате измену трудно определить , потому что люди различаются по типу контакта, который, по их мнению, уместен для партнера с кем-то другим.

    Например, некоторые люди считают, что для партнера недопустимо:

    • Флирт с другими
    • Вступить в сексуальный разговор с другим человеком
    • Обмен личной электронной почтой или текстовыми сообщениями
    • Отказать в браке или отношениях
    • Проводите время с конкретными людьми
    • Участвуйте в определенных типах контактов — спите в одной постели с другим человеком
    • Покупка интимных подарков и подарков для других
    • Общайтесь в чате с кем-то еще (онлайн-дела)
    • вступать в половой контакт с другим человеком (физическая измена)
    • Быть эмоционально связанным с кем-то другим (эмоциональная неверность)
    • Развивайте влюбленность или чувства к другому человеку
    • Делитесь с кем-нибудь своими самыми сокровенными мыслями и чувствами
    • Станьте лучшими друзьями с противоположным полом
    • И этот список можно продолжать и продолжать….

    Опять же, главное — это то, что люди различаются по тому, что они считают приемлемой формой контакта с другими людьми.

    С одной стороны, некоторые пары считают приемлемым заниматься сексом и влюбляться в кого-то еще (см. Полиамурность), в то время как некоторые люди считают флирт с другим человеком неуместным.

    Обман — это сложный процесс, потому что его определение сильно различается. Однако, когда кто-то нарушает ожидания партнера, эмоциональный результат тот же: его партнер чувствует себя преданным и отвергнутым.

    Обман также проблематичен, потому что пары редко обсуждают в точности свои ожидания.

    В любых отношениях то, что один человек считает приемлемым, может отличаться от того, что партнер считает приемлемым. Многие проблемы возникают в отношениях из-за того, что люди не сходятся во мнениях по этому поводу.

    И что еще хуже, многие люди не любят определять, что считается обманом. Многие люди предпочитают не определять, что считается мошенничеством, потому что, сохраняя расплывчатые и двусмысленные правила, обман становится проще.Если вы не знаете, каковы правила, вы действительно не можете их нарушить — или некоторым людям нравится думать.

    Когда правила не ясны, гораздо легче обмануть себя и партнера в обмане.

    Связанная информация:

    Что такое эмоциональный обман? 22 признака и почему это неправильно

    Если ваш партнер эмоционально изменяет, вам может быть интересно: почему он это делает? Это потому, что они тайно влюблены в этого постороннего человека? Они меня разлюбили? Это потому, что что-то не так? Наши отношения закончились?

    Иногда одностороннее решение одного партнера «эмоционально обмануть» принимается сознательно и стратегически, но чаще всего оно связано с небольшими, кумулятивными, возможно, с благими намерениями и бессознательными смещениями границ — чем-то, чему партнер бездумно потакает, когда они регулярно делятся мыслями, надеждами, мечтами, чувствами, разочарованиями, страстями или другими аспектами своего внутреннего мира с кем-то еще, без ведома своего партнера.

    Чаще всего эмоциональный обман — это способ, с помощью которого один партнер пытается удовлетворить более глубокую потребность или защитить себя от опасного сценария. Почему они не пытаются удовлетворить эту потребность вместе с вами? Почему они не просто делятся с вами своим внутренним миром, своими страхами и уязвимостями напрямую, вместо того, чтобы поддерживать тесную связь где-то еще? Это большие вопросы со сложными и разными ответами. Может быть, они пытались сблизиться с вами, но вы были пренебрежительно, осуждающе или недоступны.Может быть, они сами боятся прогнать вас своей «нуждами». Может, в зависимости от того, что вы их пугаете. Может, они злятся на тебя. Или, может быть, они не воспринимают эмоциональный обман так, как вы. Может быть, им нужно поддерживать связь с самыми разными людьми, а вам — нет. Причин может быть много, и эти причины могут совпадать и меняться со временем.

    Сильные привязанности активируют сеть старых ран и стремлений, смешанных с сегодняшними желаниями и страхами, которые влияют на то, как мы пытаемся защититься от болезненных или подавляющих эмоций внутри нас и / или от потенциально неприятных переживаний с интимным партнером.Эмоциональный обман часто является одним из способов, которым мы или наши партнеры стараемся держать все под контролем.

    11 вещей, которые можно считать изменой в отношениях

    Вы немного запутались, когда дело касается читерства?

    Независимо от того, состоите ли вы в отношениях сейчас или надеетесь на них в будущем, вам нужно убедиться, что вы прочертили эту черту как можно раньше…

    … ради всех участников.

    Четкое понимание того, что считается обманом, а что нет, с самого начала может избавить от множества душевных страданий.

    Если вы изменяете своему партнеру или наоборот, это может нанести ужасный ущерб и боль как вам двоим, так и другим важным людям в вашей жизни.

    Если вас когда-либо обманывали, вы слишком хорошо знаете, насколько это может быть разрушительно, а для некоторых людей — как трудно снова научиться доверять в будущем.

    Нет двух одинаковых отношений, и я не собираюсь судить о тех ошибках, которые вы могли совершить в прошлом…

    Но если вы изменили кому-то, кого любили, тогда, если вы честны с собой, вина за это может все еще беспокоить вас в глубине души.

    В основном, когда доверие предают, никто из участников не выходит из этого благополучно.

    Доверие — это основа абсолютно любых человеческих отношений, романтических или нет, независимо от того, кто вас привлекает, и любых правил, которые вы устанавливаете с человеком, которого любите.

    Даже в полиаморных отношениях, которые часто бывает трудно понять строго моногамным людям, линии всегда проводятся, и вовлеченные люди будут чувствовать себя обиженными и преданными, если эти линии пересекаются.

    Но для целей этой статьи мы собираемся рассмотреть то, что «средний» человек в моногамных отношениях в западной культуре может рассматривать как обман.

    Мы постараемся найти золотую середину, поскольку всегда есть крайние точки зрения, так или иначе.

    В конце концов, есть люди, которые обвиняют своего партнера в измене им только за то, что смотрят на другого парня или девушку, и люди, которые не моргнут глазом, если их партнер поцеловал кого-то другого.

    В интересах предоставления своего рода полезного руководства для тех, кто не уверен, насколько далеко зашло и что на самом деле является мошенничеством, я проведу здесь черту на песке.

    Просто помните, что, хотя вы не можете обозначить некоторые вещи как полный обман, их все же можно рассматривать как предательство доверия, которое вашему партнеру может быть трудно простить.

    Конечно, каждая пара должна выяснить для себя на раннем этапе отношений, что — это , а что — не .

    6 вещей, которые не обязательно квалифицируются как мошенничество

    У вещей, перечисленных в этом разделе, много слоев.Во многих случаях дело не в том, что вы на самом деле делаете, а в том, каковы ваши основные намерения.

    Некоторые люди могут считать эти вещи обманом, другие — нет. Вам и вашему партнеру решать, как вы к ним относитесь.

    1. Флирт

    Немного невинного флирта не должно иметь большого значения, и многие из нас флиртуют с представителями того пола, который бессознательно привлекает нас…

    … даже если нас не привлекает данный человек.

    В этом отношении мы можем даже флиртовать с представителями того пола, который нам не нравится, по самым разным причинам.

    Хотя простой флирт без скрытых мотивов не может быть определен как обман, есть некоторые обстоятельства, при которых кто-то имеет право расстроиться или рассердиться на поведение своего партнера.

    Если вы намеренно флиртуете с кем-то, что вам нравится (это не ваш партнер), пытаясь вызвать у него сексуальный или романтический интерес, это плохой знак.

    Неважно, собираетесь ли вы на самом деле через что-либо пройти.

    Точно так же, если вы обнаружите, что флиртуете с кем-то, кто, как вы знаете, заинтересован в вас, чтобы поощрить его, независимо от того, нравится он вам в ответ или нет, то вы предаете доверие своего партнера.

    Хотя мы иногда можем судить об этих ситуациях плохо, ваша совесть обычно дает вам знать, если вы вели себя так, как не следовало бы.

    2. Текстовые сообщения

    Эта категория может охватывать все виды грехов.

    Вы, конечно, имеете право писать кому хотите…

    … и если вы обнаружите, что ваш партнер предъявляет необоснованные требования, чтобы вы прекратили контакт с другом или бывшим, который теперь является другом, тогда вам нужно внимательно подумать, не слишком ли они контролируют и здоровы ли отношения.

    Им определенно не следует звонить в ваш телефон или требовать прочитать ваши сообщения.

    Вот что такое доверие.

    Однако, если на вашем телефоне есть сообщения, которые вы не хотите, чтобы ваш партнер видел, или сообщения, в которых вы чувствуете себя виноватыми, то вы попадаете на опасную территорию.

    Как и в случае с флиртом, как бы вы ни старались игнорировать мелочные чувства, в глубине души вы всегда будете знать, является ли то, что вы пишете, предательством доверия.

    3. Заниматься особенным делом

    У каждой пары есть свои ритуалы и свои особые занятия, которые они делают только вместе, только они двое.

    Следовательно, есть определенные вещи, которые некоторые люди никогда бы не связали с обманом, а для других могут стать предательством.

    Даже тот, кто находится в полиаморных отношениях, например, может нормально относиться к тому, что его партнер целуется или спит с кем-то еще, но будет чувствовать себя обманутым, если его партнер будет смотреть следующую серию его любимого сериала с другим человеком.

    Если вы двое всегда делаете что-то вместе, чтобы укрепить свою связь, то будьте осторожны, делая это с кем-либо еще.

    4. Танцы

    Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что невинный танец с кем-то другим — это не обман.

    Если вашему партнеру нравится, например, танцевать сальсу, то вам просто нужно привыкнуть к тому, что он часто танцует с несколькими людьми.

    Но даже в танце есть граница.

    Некоторые люди ужасно судят об этом, но если кто-то просит вас танцевать, вы обычно можете сказать, являются ли их намерения невинными или у них есть скрытые мотивы.

    Все дело в том, чтобы доверять своему суждению, а также знать, что ваш партнер верит в вас и не рассердится, если вы подумали, что это было невинно, но внезапно осознали, что у вашего партнера по танцу другие идеи.

    С другой стороны,

    Grinding — довольно явный признак того, что секс потенциально может быть на картах.

    Вы можете немного провокационно танцевать, когда балуетесь с друзьями просто для смеха, но если в этом есть сексуальный элемент, то это можно назвать легкой формой обмана.

    Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

    5. Держась за руки

    Многим парам нравится сцеплять пальцы и держаться за руки в знак близости…

    .. и потому что приятно иметь физическую связь со своим партнером.

    Но некоторым людям нравится держаться за руки и с другими, и это не должно иметь особого значения.

    Платонические друзья всех полов могут совершенно невинно держаться за руки. Это может быть даже из практических соображений, таких как чувство безопасности во время прогулки по ночам.

    Вы снова должны вернуться к вопросу о намерениях и о том, что вы чувствуете, когда держитесь за руки с кем-то.

    Если вы делаете это, чтобы показать романтические чувства, вероятно, у вашего партнера это не слишком хорошо получится.

    6. Обнимать

    Обнять кого-то другого не считается обманом.

    Объятия — это естественное человеческое действие, которое помогает нам строить связи с людьми, которые важны для нас.

    На самом базовом уровне это то, что вы можете делать с кем угодно.

    Однако, если объятие длится дольше, чем необходимо, и вы сжимаетесь в крепких объятиях, которые символизируют более интимное физическое влечение, это можно легко классифицировать как своего рода обман.

    5 вещей, которые определенно квалифицируются как обман

    А теперь давайте обратим наше внимание на вещи, которые в моногамных отношениях можно было бы с полным основанием назвать изменой.

    1. Поцелуи

    Поцелуй в губы с лучшим другом не в счет, но я думаю, что большинство людей в моногамных отношениях согласятся, что страстный поцелуй с кем-то еще считается изменой.

    Это не обязательно означает конец ваших отношений, но вам нужно быть полностью честным с партнером.

    Вы также должны быть честны с собой в отношении причин, по которым произошел поцелуй, и в том, действительно ли вы счастливы в ваших отношениях.

    2. Сексуальные прикосновения

    Если вы состоите в моногамных отношениях, то вам не следует прикасаться к кому-либо еще в интимных областях.

    Тут нет двух вариантов.

    3. Секстинг

    Текстовые сообщения — это одно, но секстинг определенно переходит черту.

    Даже если у вас не было физического сексуального контакта с другим человеком, отправка сообщений сексуального характера является предательством доверия, оказанного вам вашим партнером.

    Он отображает эмоциональную форму обмана, когда вы делились интимным опытом с кем-то, кроме вашего партнера.

    4. Секс по телефону

    Как и в случае с секстингом, секс по телефону с кем-то еще недопустим, если вы состоите в моногамных отношениях.

    5. Секс

    Неважно, произошло ли это всего один раз.

    Неважно, пьяны ли вы.

    Неважно, если это ничего не значило для вас.

    Если вы занимались сексом с кем-то еще, когда ваш партнер верит, что вы преданы друг другу, значит, вы ему изменили, и вам нужно принять это.

    Как бы вы себя чувствовали?

    Хороший способ выяснить, где проходит линия ваших отношений, — это подумать о том, как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер действовал определенным образом.

    Если вы почувствуете себя преданным, если бы у него был определенный контакт с кем-то другим, вам тоже не следует этого делать.

    Двойные стандарты недопустимы, когда дело касается серьезных отношений.

    Эмоции важны.

    Как мы уже говорили, мошенничество может иметь две разные формы.

    Есть физический обман, который более очевиден и очевиден…

    … а затем есть эмоциональный обман, который бывает труднее выявить.

    Когда дело доходит до ваших эмоций, разумно сказать, что если вы делаете что-то с кем-то, кроме вашего партнера, и чувствуете с ним сексуальную или романтическую связь, вы должны быть начеку.

    Одно дело — быть привлеченным к другому человеку во время серьезных отношений, а другое — действовать в соответствии с этим влечением.

    Если вы делаете что-то, основываясь на своих чувствах, чего бы вы не сделали в противном случае, если бы этих чувств не существовало, вы либо приближаетесь, либо переходите черту эмоционального обмана.

    Это может включать в себя такие вещи, как покупка человеку особых подарков в виде угощений, встречи с этим человеком за счет встречи со своим партнером и даже мысли об этом человеке во время занятий любовью с партнером.

    Что делать, если вас обманули?

    Если вы понимаете, что перешли черту, не паникуйте.

    Ключ сейчас — полная честность.

    Вам нужно выяснить, хотите ли вы остаться в ваших отношениях, и если да, то пора признаться.

    Вам нужно быть честным и извиняющимся, и взять на себя ответственность за то, что вы сделали, чтобы увидеть, сможете ли вы двое найти путь вперед.

    Общение — это ключ к успеху, а честность — лучшая политика с первого дня.

    Я знаю, что это клише, но они стали клише по определенной причине, и эта причина в том, что в них много правды.

    У каждого человека разные представления о том, что такое обман.

    Это означает, что каждой паре необходимо поговорить, чтобы было очень ясно, где находится линия в вашем конкретном случае…

    … и это должно произойти, прежде чем все станет серьезным.

    Не делайте предположений, а разъясняйте вещи.

    Хотя этот разговор, вероятно, будет немного неловким, он позволит избежать любых недоразумений и серых зон, которые однажды могут означать конец ваших отношений.

    Различные уровни обмана

    Существует пять уровней обмана — как далеко вы зашли?

    Судя по печально известному взлому Эшли Мэдисон и бесчисленным вирусным историям о разоблачении неверных партнеров в сети, мошенников очень много. Скорее всего, вы сами кому-то изменили. Но в списке поведения, которое люди считают неприемлемым, неверность, несомненно, занимает первое место. Независимо от того, насколько это распространено, измена — одно из последних оставшихся табу в нашем иначе сексуально раскрепощенном обществе — недавний опрос Gallup показывает, что люди больше принимают такие практики, как самоубийство, полигамию и клонирование человека, чем внебрачные связи.

    Даже если кажется, что общество вынесло вам неумолимый приговор за неверность, вам нужно знать кое-что важное:

    Вы не должны чувствовать себя плохо из-за измены — по крайней мере, из-за того, как это заставляет вас выглядеть для остального мира. Если вы не чувствуете подавляющего чувства вины, которое общество говорит вам, что вы не оправдываете его ожиданий, не волнуйтесь. Эти ожидания лицемерны, если никто другой не следует правилам. Отсутствие стыда просто означает, что вы понимаете, что люди за пределами ваших отношений не должны диктовать вам то, как вы относитесь к себе и своим действиям.

    Тем не менее, вы, , должны раскаяться в своем неверном поведении. Независимо от того, рассказываете ли вы ей, что вы сделали, или нет — это совершенно другой разговор, — вы предали доверие партнера и нарушили самое личное обещание, которое только могли дать. Это то, что должно побудить вас задуматься о реальном состоянии ваших отношений и о том, почему вы вообще изменили.

    Как и любое другое неблагоразумие, неверность бывает нескольких уровней. Где бы вы ни оказались, весы могут показать вам, какую работу вам нужно сделать, чтобы спасти ваши отношения — или если это то, что даже стоит сэкономить.Помните, что тот факт, что вы были неверны, сам по себе не должен быть стимулом к ​​изменению ваших отношений. Напротив, это должно стать катализатором для изучения того, почему вам могут потребоваться какие-то изменения как в ваших отношениях, так и в вашей жизни в целом.

    Уровень Первый: Немного странствий

    У вас серьезные отношения, но у вас блуждающий взгляд. Вы уделяете внимание другим женщинам, даже не упомянув, что вы говорите. Вы мечтали об отклонении от партнера, и, хотя технически вы никогда не делали ничего плохого, вы, безусловно, заложили основу.

    Честное отражение: Это нормально. Все парни в тот или иной момент соблазнятся. Когда вы обнаружите, что блуждаетесь, подумайте о причинах, по которым вы решили ограничиться одним конкретным человеком. Если вы не зацикливаетесь на том, чего вы упускаете из-за старых шариков и цепей, это не должно быть проблемой.

    Уровень два: Исключительно физическая нескромность

    Вы были физически с кем-то, кто не был вашей второй половинкой.Но вы не планировали этого делать. У вас была ошибка в рассуждении или момент слабости — вы ничего не могли с собой поделать. Что немаловажно, это было разовое мероприятие. Вы не планируете превращать это конкретное занятие во что-то существенное в будущем или даже снова ставить себя в подобную ситуацию.

    Honest Reflection: Это произошло из-за того, что вы потеряли контроль. Учитывая обстоятельства, вы, вероятно, наслаждались жизнью, как и любой другой веселый парень.Проблема в том, что вы состоите в отношениях, поэтому вы не какой-нибудь другой парень. Вы должны понимать, что вы не можете поставить себя в положение, в котором вы позволите своей девушке — и себе — упасть. Это может означать сокращение употребления алкоголя или ночей с мальчиками, если это ставит вас в опасное положение. Если вы не можете принести эту жертву, вероятно, вам не следует продолжать свои обязательства.

    Уровень третий: эмоциональная привязанность

    У вас были платонические отношения, которые переросли в нечто большее, но у вас уже есть кто-то, кто для вас нечто большее.Если вы дошли до того, что признали свои чувства по отношению к другой женщине, вы зашли слишком далеко.

    Honest Reflection: Хотя это может показаться не такой серьезной опрометчивостью, как второй уровень, учтите следующее: вы, вероятно, были физически связаны с большим количеством женщин, чем с теми, кого вы называли девушками. Вы находитесь в отношениях из-за особой эмоциональной связи между вами и вашим партнером. Поэтому, когда вы разделяете эту близость с другим, уровень предательства выше. Что вам нужно сделать сейчас, так это взвесить обстоятельства, быть честным с обеими женщинами и следовать своему сердцу — одной из них.

    Четвертый уровень: Множественные проступки

    Вы знаете тип: он влиятельный и успешный (или, по крайней мере, ведет себя так, как он есть) с верной женщиной дома. Но всякий раз, когда он может, он находит какой-нибудь хвост (его термин) и развлекается не по книгам.

    Honest Reflection: Вот что происходит, когда второй уровень не может принять трудный выбор, чтобы что-то изменить. Если это вы, вероятно, у вас больше личных проблем, чем ваши отношения. Вам нужно сделать шаг назад и понять, почему вы не можете оставаться преданными.Если вы не можете остановить свое импульсивное поведение, прекратите отношения и, возможно, сходите к терапевту.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Рассказ одной женщины о начале романа

    Уровень Пятый: Полномасштабное дело

    У вас два инвестиционных отношения, которые фактически разделяют вас пополам. Вы обманываете не одну, а обе женщины, поддерживая шараду.

    Honest Reflection: Опять же, вот что происходит, когда вы не предпринимаете надлежащих шагов после самоанализа на предыдущем уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *