Что можно и что нельзя при диете: Список продуктов: что нельзя, что можно

Содержание

Что категорически нельзя есть, если вы на диете • INMYROOM FOOD

Подтянутое тело и точеная фигура — это огромный труд, который
требует больших усилий. Среди них стоит особо выделить физическую активность и
правильное питание. Последнее является пунктом не менее важным, чем спорт.
Существуют определенные продукты, которые не просто не являются полезными, а
даже способны уничтожить результаты самой эффективной диеты. Во многом это
связано с тем, что они стимулируют аппетит, тем самым вызывая переедание. 

Интересно то, что о вредности некоторых из них мы не
задумываемся и охотно потребляем, пусть и в небольших количествах. Специально
для вас KitchenMag определил список блюд, которые стоит исключить из рациона,
если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме.

1.
Жареные блюда 

О том, что лучше варить и готовить на пару, чем жарить
известно давно. Однако многие до сих пор пренебрегают этим простым правилом, а
потом сокрушаются, почему же килограммы не уходят. Даже использование
оливкового масла вместо растительного не спасает ситуацию. Если вы хотите
похудеть, то стоит отказаться от жарки. Совсем. Даже если опустить тот факт,
что в жареных блюдах много холестерина, полезными они не станут. 

Все дело в
том, что человеческий организм не способен устоять перед сильным ароматом
жареных блюд. Как следствие, стимулируется выработка соляной кислоты, которая способна без остатка переварить всю порцию, оказавшуюся в вашем желудке. Отдавайте предпочтение менее аппетитным и
ароматным, но гораздо более полезным вареным и тушеным блюдам.

2. Сильно наваристые супы 

Несмотря на то что с первого взгляда может показаться, что
полезнее наваристых супов блюда быть не может, это неверно. В целом особого
вреда для талии сами по себе они не представляют. Однако именно такие, казалось
бы, сытные супы стимулируют быстрое возвращение аппетита. Отведав наваристый
борщ или щи со сметаной, вы очень скоро опять окажетесь перед дверцей
холодильника, движимые чувством голода. Все потому, что такие супы
представляют собой насыщенный концентрат питательных веществ, увеличивающий выработку желудочного сока. Именно поэтому одного блюда организму
будет недостаточно. 

Прекрасной альтернативой наваристым супам служат постные
овощные, грибные и кремовые супы, то есть легкие, скорее диетические
варианты. Попробуйте приготовить крем-суп из тыквы, которая является абсолютным
хитом среди продуктов осеннего сезона.

3.
Маринованные продукты 

Любимые всеми маринованные огурчики, помидорчики и другие
продукты также стоит оставить до лучших времен. Несмотря на то что они очень
вкусны, утолить голод с их помощью не удастся. Скорее запустится обратный
процесс. Ведь уксусная кислота, которая содержится в маринадах, способствует
выработке желудочного сока. Он, в свою очередь, стимулирует аппетит и
провоцирует на продолжение трапезы. 

Маринованные продукты вызывают также острую
жажду. Содержащаяся в них соль обладает способностью задерживать жидкость в организме, что может стать причиной
увеличения веса и отеков.  Таким образом, полезнее для здоровья и фигуры будут свежие овощи и салаты.

4.
Очень острые блюда 

Наравне с жареными и маринованными блюдами неполезны для
подтянутой фигуры и острые блюда. Конечно, имбирь, чеснок, горчица, хрен, лук и
жгучий перец способны украсить любое блюдо. Однако они еще и разогревают
организм изнутри. Такой разогрев стимулирует кровоток и повышает аппетит. Как
результат — отсутствие чувства насыщения и желание повторить прием пищи. 

Исключение острых приправ из рациона вовсе не означает, что
блюда из вашего меню теперь станут пресными. Прекрасной альтернативой острым
специям станет свежая и сушеная зелень. Ей также под силу придать пикантный
аромат и изысканный вкус вашему блюду. Отдавайте предпочтение укропу, петрушке,
кинзе, базилику, орегано.

5.
Кислые фрукты и ягоды 

Кислые фрукты и ягоды, такие как яблоки, смородина и клюква,
к сожалению, в качестве перекуса выступать не могут. Связано это с тем, что они
способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует аппетит и вместо
того, чтобы отбить желание съесть больше, лишь усилит его. Такие фрукты и ягоды
стоит употреблять скорее перед полноценным приемом пищи. Они помогут лучше
настроиться на трапезу. 

Альтернативой в этом случае выступают сладкие плоды. Так,
бананы отлично утоляют голод и дают большой запас энергии, поэтому имеет смысл
употреблять их до тренировки и занятий спортом. Кроме того, стоит обратить
внимание на хурму, черешню, киви и другие сладкие плоды.

6.
Овощи после термической обработки 

Овощи — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.
Казалось бы, как их можно испортить. Однако и здесь есть свои нюансы. При
термической обработке они теряют большую часть своих полезных свойств,
превращаясь из здорового и питательного гарнира в совершенно обычный продукт.
Хотя и это спорно, ведь, например, при жарке овощи впитывают в себя
растительное масло, которое совсем неполезно для здоровья и фигуры. 

Именно поэтому лучше всего употреблять овощи в свежем виде.
Что касается, например, капусты в любом виде, то лучше приготовить ее на пару,
так полезные вещества в ее составе будут затронуты по минимуму.

7.
Сладкая газировка

О вреде сладких газированных напитков врачи и диетологи
твердят уже далеко не первый год. Однако несмотря на это, люди по-прежнему продолжают сметать с прилавков магазинов яркие бутылки. В том случае, если
ничего предосудительного в газировке вы не видите, стоит обратить внимание на
состав. Как правило, в числе бессменных ингредиентов можно найти сахар,
кукурузный сироп, кофеин. Дополняют такой весьма неполезный состав
многочисленные красители и консерванты. 

Стоит ли говорить о том, что никакой
пользы такие напитки организму не приносят: такой напиток переполнен жирами и
пустыми калориями, которые охотно притянут за собой новые, но уже на вашу
талию.

8. Сливочное масло

Этот продукт, безусловно, имеет свои достоинства. В
небольших количествах сливочное масло необходимо организму, ведь оно
богато витаминами D и А
и благоприятно влияет на работу мозга. Однако вопрос, стоит ли употреблять
сливочное масло, остается весьма спорным. С одной стороны, холестерин, который
содержится в его составе укрепляет стенки сосудов, положительно влияет на
работу репродуктивной системы у женщин. С другой стороны, избыток
холестерина в организме негативно сказывается на общем состоянии организма и
запускает атеросклеротические процессы. 

Таким образом, совсем отказываться от сливочного масла не
стоит, но настоятельно рекомендуется свести его потребление к минимуму, если наблюдается повышенный уровень холестерина в крови.
Альтернативой сливочному маслу может стать оливковое или кунжутное.

9. Магазинные чипсы и
сухарики
 

Чипсы и сухарики с прилавков магазинов смело можно отнести
чуть ли не к самым вредным продуктам, которые только существуют. В составе этих
продуктов нет никаких полезных веществ. Зато в большом количестве представлены
красители, амортизаторы, излишек углеводов и жиров. Любители чипсов могут
поспорить, что картофель представляет собой довольно-таки полезный продукт,
значит, и чипсы не могут быть вредными.  

Однако они забывают об одном важном
факте: в процессе приготовления чипсов картофель теряет все свои полезные
свойства в результате термической обработки. Похожая ситуация обстоит и с
магазинными сухариками.

Выход есть — готовьте чипсы и сухари дома. Несколько
советов, как это правильно сделать, вы можете найти в материале. 

10. Выпечка и жирные
кремы
 

Как бы грустно это ни звучало, но на время похудения о
тортиках, кексах, пирогах и прочих сладких радостях придется забыть. Точеная
фигура и вкусные лакомства, к сожалению, не совместимы. Все дело в том, что
выпечка и кондитерские кремы, как правило, являются высококалорийными
продуктами. В их составе содержится большое количество сахара, который точно не
способствует похудению. Углеводы, которые содержатся в кондитерских изделиях,
не дадут заряд бодрости, а скорее станут причиной повышенного аппетита и лишних
сантиметров на талии. 

Однако если вы все же являетесь бесповоротным сладкоежкой,
то попробуйте диетические рецепты выпечки, в которые не добавляют сахар и муку.
А еще лучше обратить внимание на полезные альтернативы,
которым под силу удовлетворить потребность в сладком. 

8 запрещенных продуктов • INMYROOM FOOD

Чтобы похудеть и надолго сохранить результат, необходимо упорно работать над собой. Это и физические нагрузки, и соответствующая диета. 

К слову, питание занимает ключевое место в процессе сжигания жира. Без корректировки рациона все часы в спортзале могут стать абсолютно бесполезным времяпрепровождением и не принести никакого результата. 

О том, что надо есть, если ты на диете, все уже знают. Это белок, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, овощи и дальше по списку. А от каких продуктов следует отказаться? 

Мы составили для вас список из 8 запрещенных продуктов питания, о которых стоит забыть на время диеты или лучше навсегда. 

1. Простые углеводы

Простые углеводы необходимо если и не исключить вовсе, то значительно минимизировать в рационе. Почему? В отличие от сложных углеводов, которые заряжают энергией и надолго сохраняют чувство сытости, простые углеводы содержат в своем составе пустые калории. Употребление такой пищи способствует лишь кратковременному насыщению, после которого чувство голода начинает атаковать еще сильнее. 

Замените шоколадные батончики, мучные и кондитерские изделия на каши, овощи, зерновые батончики или крекеры, цельнозерновой хлеб. 

2. Замороженные продукты

Сами по себе замороженные продукты не представляют большого вреда для организма. Тем более что современные методы «шоковой» заморозки позволяют сохранить все полезные вещества в овощах, ягодах или фруктах. Но если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, то вам замороженные продукты противопоказаны. 

С чем это связано? Чтобы сохранить продукт свежим максимально долго, производители используют в процессе заморозки натуральный консервант натрий. Он, в свою очередь, удерживает воду в организме. Это никак не способствует похудению и задерживает лишнюю жидкость в организме.  

3. Хлеб

Налегать на хлеб не стоит. Этот продукт вряд ли можно считать идеальным для питания худеющих. В основном хлеб производят из пшеничной муки, поэтому он относится к категории простых углеводов. 

Существует два основных мифа, связанных с хлебом. Во-первых, в нем не содержится клетчатка, как утверждают многие сторонники этого продукта. В процессе обработки с зерна снимается внешняя оболочка, которая и является ценным источником этого вещества. Во-вторых, черный хлеб не полезнее, чем белый. Темный цвет ему придает карамельный сироп.

Таким образом, лучше исключить хлеб из своего рациона. Если вам это не представляется возможным, то выбирайте хлеб из цельного зерна с добавлением семечек и сухофруктов. Он полезнее. 

4. Обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты сегодня считаются «панацеей XXI века». Мало кто знает, что это не имеет ничего общего с действительностью. Невозможно что-то убрать из продукта, при этом сохранив все его полезные свойства. 

В обезжиренных продуктах вместе с жирами зачастую уходят витамины, минералы и другие ценные вещества. А вот приходит сахар. Ведь вкус продукта, лишенного жиров, заметно меняется и приходится добавлять ароматизаторы и красители. Таким образом, на деле обезжиренные продукты не сильно отличаются от своих соседей по полке с более высоким процентом жирности. 

Если этот аргумент не кажется вам убедительным, то посмотрите на статистику. Недавние исследования показали, что порция, состоящая только из обезжиренных продуктов, на 30% больше, чем обычная. Вот так устроен мозг человека. 

5. Соки

Речь пойдет как о пакетированных, так и о свежевыжатых соках. В первом случае продукт содержит в своем составе слишком много сахара, чтобы это полезно для здоровья. Такой продукт вряд ли поможет вам похудеть, а вот причиной лишних сантиметров на талии вполне может стать. 

Свежевыжатые соки тоже не следует употреблять, если вы на диете. Конечно, это гораздо полезнее, чем пакетированные варианты, но такие соки напрочь лишены клетчатки. Как следствие, никакого насыщения не происходит и чувство голода никуда не уходит. Поэтому предпочтение нужно отдавать свежим плодам. Они максимально полезны для вашего организма. 

6. Сладкая газировка

А вот от сладкой газировки стоит позабыть навсегда. Этот продукт не содержит в своем составе никаких натуральных веществ. К тому же, ударная доза сахара вряд ли поспособствует снижению веса. Напротив, злоупотребление сладкой газировкой может привести к развитию сахарного диабета и ожирению. Особенно, если учитывать тот факт, что сладкая газировка обычно идет в компании с фастфудом. 

Кроме того после употребления этого напитка ожидайте резкий выброс инсулина в кровь. В результате чувство голода лишь набирает обороты и никуда не уходит. 

7. Большие упаковки

Этот пункт относится абсолютно к любым продуктам. Это вопрос психологии. Ученые установили, что мы не жалеем еду в больших пачках (все равно еще много!) и съедаем гораздо больше за раз, чем если бы это была маленькая упаковка. Поэтому выбирая перекус для работы или учебы, старайтесь отдавать предпочтение маленьким порциям.  

8. Алкогольные напитки

Все диетологи мира дружно скажут вам, что от употребления алкоголя стоит воздержаться, если перед вами стоит цель избавиться от лишнего веса. Речь идет даже о заветном бокале красного сухого вина. 

Во-первых, алкоголь (особенно коктейли) достаточно калориен. Во-вторых, идет колоссальная нагрузка на печень, которая вынуждена работать активнее. При таком раскладе процессы жиросжигания протекают не так эффективно. 

И, конечно же, нельзя забывать про чисто психологические аспекты. Где один бокал, там и два. А вместе с ними приходит более простое отношение к жизни и, что самое главное, еде и размеру порций. 

Рекомендации по питанию при сахарном диабете
















Продукты и блюда

Рекомендуемые

 Ограничиваемые

Исключаемые

Хлеб и мучные изделия

Ржаной, белково-отрубной,

(в  среднем 100 г в день)

 Белково-пшеничный, пшеничный из муки 2-го сорта.

Несдобные  мучные  изделия  за  счет  уменьшения  количества  хлеба.

Изделия из сдобного и слоеного теста.

 

 

Супы

 Овощные (щи, борщ, свекольник, окрошка овощная)

 

Окрошка мясная; слабые нежирные мясные, рыбные и грибные бульоны с овощами, разрешенной крупой, картофелем, фрикадельками.

 

Крепкие, жирные бульоны молочные с манной крупой, рисом, лапшой.

 

Мясо и птица

Нежирные говядина, телятина, Язык отварной.

Обрезная и мясная свинина, баранина, кролик, куры, индейка в отварном, тушеном и жареном после отваривания виде, рубленные и куском.

 

Жирные сорта, утка, гусь, копчености, печень; большинство колбас, в том числе, колбаса диетическая; сосиски;  консервы.

 

 

Рыба

Нежирные виды, отварная, запеченная.

Жареная рыба, рыбные консервы в собственном соку и томате.

 

 Жирные виды и сорта рыб, соленая; консервы в масле; икра.

 

 

 

Молочные продукты

Молоко и кисломолочные напитки, творог(1.0-1.5%жирности)

 Полужирный творог и блюда из него; несоленый, нежирный сыр.

 

Соленые сыры, сладкие творожные сырки, сливки, сметана.

 

 

Крупы

Гречневая, ячневая, пшенная, овсяная, перловая. Бобовые (фасоль, горох). Макароны из твердых сортов злаков.

 

  Резко ограничивают рис и манную крупу.

 

 

Овощи

Предпочтительны овощи, содержащие менее 5% углеводов (капуста, кабачки, тыква, салат, огурцы, томаты, баклажаны). Овощи сырые, вареные, запеченные, тушеные.

 

 Картофель с учетом нормы углеводов. Углеводы учитывают также в моркови, свекле, зеленом горошке. Жареные овощи.

 

Соленые  и маринованные  овощи

 

 

Плоды, сладкие блюда, сладости

Свежие

фрукты и ягоды кисло- сладких сортов.

Мед 1 чайная ложка утром. Желе, самбуки, муссы, конфеты на ксилите, сорбите или сахарине. Фруктовое мороженое.

 

Виноград,

изюм, бананы, инжир, финики; сахар, варенье, конфеты, мороженое

 

 

Соусы и пряности

Томатный

соус или кетчуп, хрен , горчица.

 

Нежирные

на слабых мясных, рыбных, грибных бульонах, овощном отваре. Перец.

 

Жирные

острые, соленые соусы.

 

 

Напитки

Кофе  с

 молоком (не более 2-х чашек в день), чай, соки из овощей, малосладких фруктов и ягод, отвар шиповника, морс клюквенный.

 

 Компоты

лимонады на подсластителях.

 

 Виноградный

и другие сладкие соки, лимонады на сахаре.

 

 

Жиры

   Растительные  масла – в  блюда

  (не  более 2-х  столовых  ложек  в  день)

  Несоленое

 сливочное и топленое масла.

 

             Мясные

и кулинарные жиры.

 

Яйца

1       яйцо  2-3  раза

   в  неделю,  всмятку.

Белковые

омлеты

 

 

Закуски

  Винегреты, салаты из свежих  овощей, икра  овощная,

 кабачковая,салаты  из  морепродуктов.

Вымоченная  сельдь,

мясо, рыба заливная,

нежирный говяжий

студень

       Салаты  и

     закуски  с

            майонезом

 

           

15 продуктов, которые можно есть на любой диете

Что бы там не говорили о диетах, на самом деле их меню не так уж и строго. Во время похудения, если оно построено грамотно, есть нужно как раз таки как можно больше разнообразных продуктов.

Мы решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции. Если ты ищешь диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно тебе подойдут.

Грейпфрут

Ты можешь быть спокойна за свою фигуру, ведь этот продукт имеет низкую энергетическую ценность. Грейпфрут богат витамином С, помогает ускорять метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови. Эфирные масла грейпфрута помогают бороться со стрессом. Его также рекомендуют включать в рацион для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности.

Брокколи и цветная капуста

Этот овощ богат витаминами группы А, С, Е, К, В и клетчаткой. Также в нем много кальция, фосфора, калия, магния и железа. Из капусты можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки и биточки. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка. Важно! Полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

 

Каши

Это полноценный продукт, необходимый для нормальной работы всего организма. Каши являются важнейшими источниками полезных углеводов, минеральных веществ и витаминов группы В, которые обеспечивают хорошее чувство насыщения и обеспечат нормальную работу ЖКТ на весь день. Особенно детям и взрослым полезна гречневая каша, за счет высокого содержания соединений калия нормализующая в т. ч. и калийный обмен.

Вода

Полезные свойства воды для человека можно перечислять бесконечно. Она нормализует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы, выводит шлаки и токсины. Важно соблюдать водный баланс. Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение. Также вода обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти.

Овсянка

Хочешь обеспечить себя необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень без вреда для фигуры? Тогда начинай день с порции овсяных хлопьев с ягодами. Эта каша нормализует свертываемость крови, помогают работе кишечника, а также контролируют усвоение жира организмом.

Помидоры

Тебя приятно удивит количество витамина А, С и В2. Также томаты содержат ликоптин, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

 

 

Оливковое масло

Это единственное масло растительного происхождения, которое стоит употреблять в чистом виде. Главное его достоинство – свойство выводить из организма свинец и способность укреплять костную ткань. Оливковое масло помогает укротить аппетит, выступает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета.

Груши

Это удивительно вкусный и полезный фрукт. Груша богата калием и йогом, что делает ее особенно полезной для работы сердца. Это фрукт полезно включать в рацион тем людям, которые страдают ожирением, сахарным диабетом и различными нарушениями в работе поджелудочной железы. Употребление груши также способствует выведению их организма токсинов, шлаков и других вредных веществ. А эфирные масла, содержащиеся в этом продукте, способствуют улучшению настроения и возвращают бодрость духа.

Лосось

Да, это жирная рыба. Но она невероятно полезная. В нее входят омега-3 жирные кислоты и важные питательные вещества, которые не вредят фигуре, а полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы. Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

Яйца

Этот продукт – источник полезного белка. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий. Яйца – отличный старт по утрам. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

Зеленый чай

Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Зеленый чай придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость. Полезно пить его по утрам.

Фасоль

Лучший продукт, который ты можешь заменить калорийный и вредный картофель. Красная фасоль, черная фасоль богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок. Содержащаяся в фасоли сера, благотворно влияет на кишечные инфекции, ревматизм, кожные заболевания, болезни бронхов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль не меньше 1-2 раза в неделю. Содержащаяся в плодах аскорбиновая кислота и ретинол позитивно воздействуют на зрение, улучшают его.

Корица

Специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Она не только делает блюда более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить. Корица полезна для ЖКТ и может даже использоваться в лечении легких форм заболеваний. Специя стимулирует активность головного мозга и повышает внимание. Пряность регулирует деятельность гормональной системы вместе с бананами, орехами, горячим шоколадом и миндалем.

Яблоки

Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов. Одно яблоко в день способно помочь организму потерять за месяц около килограмма веса. Употребление в пищу этих фруктов может увеличить производство слюны во рту, устраняя бактерии и частицы пищи. Лучше употреблять свежие плоды в натуральном виде или натертые на крупной терке. Наиболее полезны мелкие, кислые и дикие яблоки. Свежий яблочный сок защищает от старения мозга, предотвращая тем самым появление болезни Альцгеймера. Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они — мощный очиститель крови.

Кофе

Это полезный напиток, но при его умеренном употреблении. Одна чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза сойдет на нет. Также кофе снижает риск развития цирроза печени, риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, угрозу раковых заболеваний, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, не дает развиваться болезни суставов и желчнокаменной болезни и омолаживает каждую клетку организма.

 

Фото в тексте: Depositphotos.com

ТОП-5 продуктов, которые нельзя есть во время диеты

Некоторые продукты пропагандируются диетологами как способствующие похудению. А самом же деле – это всего лишь коммерческий ход, и употребление их вызывает обратный эффект и неконтролируемое чувство голода. Какие продукты стоит свести к минимуму, если вы сидите на диете?

Читай также: Полезные диеты осени

Замороженные продукты

Если продукты и заготовки вы замораживали сами, то использование их на диете только поощряется. При промышленной же заморозке производители часто добавляют в готовые блюда консерванты, среди которых натрий, способный задерживать воду в организме. К тому же, вызывает большое сомнение состав готовой мясной продукции, в которой качественного сырья минимум.

Снэки

Всевозможные углеводные крекеры, хлебцы принято использовать в качестве здорового перекуса. Однако, чистые углеводы на голодный желудок быстро перерабатываются в глюкозу, в следствие чего происходит резкий скачок инсулина в крови. Голод появляется снова и снова. Предпочтительней употреблять перекусы, в составе которых вместе с углеводами есть и жиры, и белки.

Натуральные соки

Казалось бы, без консервантов и дополнительной порции сахара, натуральные соки – только помощник при похудении. На самом деле, соки без клетчатки плохо насыщают организм, а концентрация в них пусть и натурального сахара очень велика. В качестве десерт лучше съесть на диете один фрукт.

Читай также: Блюда для диеты Дюкана

Обезжиренные продукты

Натуральный обезжиренный продукт сам по себе невкусен, имеет неприятную текстуру, а потому наверняка не имел бы большого успеха среди покупателей. Именно потому3 производители всячески стараются улучшить вкус и добавляют в него много сахара и консервантов. В итоге, нарушения аппетита и новый лишний вес.

Напитки с заменителями сахара

Такие напитки активно рекламируются как диетические, так как не содержат сахара. На самом же деле, сахарозаменители вызывают привыкание, а влияют они на скачки инсулина также ощутимо. Лучшее питье при сбрасывании веса – вода с лимоном, ягодами, травяные чаи или минеральная вода без газа.

ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Важность правильного питания при лечении прыщей

Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста. Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

  • В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.

  • Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.

  • В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

Завтрак

  • Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
  • Мюсли с ягодами и семенами.
  • Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
  • Отруби с орехами и свежими фруктами.
  • Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Обед

  • Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
  • Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
  • На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
  • Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Ужин

  • Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
  • Запеченная индейка с рисом и овощами.
  • Овощное рагу с тушеной говядиной.
  • Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

ТОП-4 средства для борьбы с акне

Что можно и чего нельзя при безглютеновой диете » Tedaviler

Что можно и чего нельзя при безглютеновой диете

С чего начать?

Определяем границы возможного в рационе

В безглютеновой диете разрешены следующие продукты:

Овощи и фрукты

Свежее мясо, птица, рыба (без панировки и не выдержанное в маринаде)

Свежие яйца

Бобы, фасоль, орехи и семечки в натуральном виде (не переработанные)

Большинство молочных продуктов (за исключением ряженки и йогуртов с добавками, в том числе и пищевого крахмала)

Не содержащие глютена злаки и крахмалистые продукты (включая хлеб, выпечку и макаронные изделия из них). К ним относятся следующие:

Амарант (Amaranth)

Мука из подземных побегов или корневищ маранты (Arrowroot)

Гречка (Buckwheat)

Картофельный крахмал

Кукурузная мука (Corn flour and cornmeal)

Кукурузный крахмал

Льняное семя

Безглютеновая мука (рисовая, из коричневого риса, кукурузная, картофельная, кокосовая, миндальная, овсяная (с маркировкой «Без глютена»), соевая и бобовых, гречневая, тапиоки, амаранта, из льняного семени)

Кукурузная крупа (Grits)

Кинва и мука из неё

Овсянка с маркировкой «Без глютена»

Пшено (Millet)

Соя

Соргум (Sorghum)

Рис (любой)

Тапиока (Tapioca)

Тефф (Teff)

 

Вычисляем запретные продукты.

 

С «явным» всё более-менее понятно. Он содержится в таких злаковых как

 

пшеница,

рожь,

ячмень

овёс также входит в запретный список ввиду его высокой степени загрязнения.

 

Следует отказаться от всех продуктов, приготовленных из этих злаков, а именно:

 

хлебобулочные изделия,

кексы, печенья,

пирожные, торты,

крекеры,

пицца,

все виды теста,

блины, оладьи,

все макаронные изделия,

отруби,

каши из этих круп

а также муку из этих круп

блюда в панировке..

Также следует исключить все мясные полуфабрикаты: котлеты, сосиски, колбасы и другие гастрономические продукты из-за опасности присутствия в них глютеновых добавок. (гидролизированного белка пшеницы). В соевых продуктах -заменителях мяса — также, как правило, присутствует глютен. Только в случае, если производителем указано на упаковке (или вы выясните из других источников, к примеру форум больных целиакией), что продукт не содержит глютена, его можно считать «чистым».

Глютен также может скрываться в продуктах, на первый взгляд не имеющих отношения к злаковым. Научившись распознавать источники скрытого глютена, вы сможете в разы повысить эффективность диеты.

К ним относят следующие:

 Конфеты,

лекарства,

мороженое,

утренние завтраки-хлопья (если только не указано, что не содержит глютена),

крутоны,

картошка фри (промышленного производства),

соусы,( в том числе и соевый соус),

заправки к салатам,

майонез,

крабовые палочки,

мясные изделия из гастрономического отдела,

рисовые полуфабрикаты со специями и приправами,

чипсы со специями и приправами,

супы (промышленного производства)

бульонные кубики,

овощи с соусом,

пиво,

 

В самом начале освоения диеты было непросто усвоить всю эту «безглютеновую азбуку».

 

Дополнительные требования к диете

Поскольку безглютеновая диета применяется также и для лечения аллергических и воспалительных  состояний организма, очень важно для эффективного её действия исключить из рациона продукты, содержащие многочисленные синтетические  добавки, консерванты и красители. Самым правильным  применением диеты в этом случае будет приготовление пищи в домашних условиях из цельных продуктов.

Основное правило диеты – безопасность/”чистота” приобретаемых продуктов. Следите за составом всего, что может попасть в рот

 

Рекомендую учесть в самом начале диеты:

 

Как показывает практика, одной из распространенных ошибок в следовании БГ диете становится “перенагрузка” организма рафинированными углеводами и излишне-крахмалистыми продуктами (сахар, рис, картошка, кукурузная мука, крахмал и т.д.).  Такой “перекос” может негативно повлиять как на ход БГ(БК) диеты, так и на её результат. Единой рекомендации тут нет. Поскольку мы все разные, то и стартовые позиции перед диетой также отличаются у каждого из нас. Считаю важным заметить, что чем больше человек принимал вредную для него глютеновую пищу, чем дольше его ЖКТ находился в воспалённом состоянии, тем острее могут сказываться “побочные”  действия чрезмерно-крахмалистой и сладкой пищи от БГ диеты и тем больше вероятность того, что понадобятся дополнительные тактические приёмы диетотерапии.

 

 Рацион, в котором большое место занимают крахмалисто-сладкие углеводы, может стать приманкой для грибково-дрожжевой инфекции (кандидоза), с которой впоследствии будет нелегко справиться. Во избежание  неблагополучного сценария имеет смысл задуматься о прохождении в самом начале диеты профилактического курса  лечения кандидоза, и в целях укрепления иммунитета включать в рацион достаточное количество продуктов животного происхождения (яйца, курицу, мясо, рыбу).

 

 

Какие риски здоровью может повлечь за собой безглютеновая диета?

Диета по сути своей безопасна. Однако, отказ от злаковых культур, содержащих глютен, означает также и устранение из рациона существенных источников некоторых витаминов и минералов. У людей, следующих безглютеновой диете, может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ в их питании (в особенности, если оно изобилует не овощами и цельнозерновыми культурами, а хлебобулочными и кондитерскими безглютеновыми «радостями жизни»). В зону риска попадают:

Железо

Кальций

Клетчатка

Тиамин (витамин B1)

Ниацин (витамин В3)

Фолиевая кислота

Витамин Д (Производители часто добавляют его в молоко. При вынужденном отказе от молочных продуктов необходимо включить в список витаминных добавок)

По этой причине для большей уверенности рекомендуется подключить приём витаминных препаратов.

Статья: Ирина Бэйкер.

В помощь начинающим и интересующимся безглютеновой диетой привожу список полезных ресурсов:

 

http://www.colyakankara.org.tr

http://www.glutensizurunler.com

 

 

Что нужно и что нельзя делать для здорового похудения

Снижение веса может быть стрессовой темой для любого, но не обязательно, чтобы она была сложной, рискованной или неудобной.

При модных диетах и ​​неопределенных советах может быть трудно понять, что эффективно, что подходит вам, а что просто небезопасно. Но есть проверенные способы похудеть.

Если вы работаете над приведением формы или пытаетесь бороться или предотвратить проблему со здоровьем, есть безопасные способы достижения ваших целей. Узнайте, что можно и что нельзя делать для правильного похудения!

Необходимо: регулярно питаться здоровой пищей.

Вы когда-нибудь замечали, что все, что вы хотите сделать, это вздремнуть после обильной жирной еды? Большие порции, особенно не совсем здоровой пищи, могут утомить вас и вызвать вялость. Несколько небольших приемов пищи в день позволят вам поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории.

Четыре-шесть порционных приемов пищи могут помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и уберечь вас от серьезного голода в течение дня, что может легко привести к перееданию.

Запрещается: пропускать приемы пищи.

Вы можете подумать, что пропуск завтрака или обеда — отличный способ сократить количество калорий, но на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы. Голодать нездорово и просто не помогает сбросить вес или сохранить его.

Как всегда говорили ваши родители, завтрак действительно является самой важной едой дня. Пропуск этого быстрого утреннего перекуса лишает ваше тело возможности запустить метаболизм, что может привести к желанию есть больше (или нездоровую) позже.

Что нужно: не пить.

Питьевая вода имеет множество преимуществ, и потеря веса, безусловно, является одной из них. Она может насытить, чтобы вы меньше голодны, и исследования даже показали, что употребление большого количества воды может помочь вам быстрее сжигать калории.

В большинстве случаев от четырех до шести стаканов воды в день — отличная цель для здоровых людей, но во время физических упражнений или в жаркую погоду требуется больше.

Не надо: забудьте о потребляемых калориях.

Газированные напитки, соки и другие напитки содержат большое количество сахара и могут содержать много калорий при незначительной или нулевой пищевой ценности.Вода, как правило, лучший способ сохранить водный баланс и сохранить энергию в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите что-то более захватывающее, чем вода, попробуйте напитки, такие как ароматизированная газированная вода. Они предлагают увлажнение (и небольшое разнообразие!) Без добавления сахара.

Do: Приготовление еды.

Когда вы пытаетесь наскрести ужин или не готовите обед, вы с большей вероятностью выберете быстрый, легкий и нездоровый вариант, который замедлит ваш прогресс в похудении.

Если у вас есть план, легче устоять перед искушением менее полезных альтернатив. Начните неделю, зная, что вы будете есть каждый раз, чтобы быть уверенным, что у вас всегда будет чистая пища, готовая к употреблению, когда вы голодны. Как только вы сделаете это привычкой, вы увидите, что ваша диета в целом улучшится — и вы почувствуете себя намного лучше!

Не делайте этого: ищите краткосрочные и быстрые решения.

Модные диеты и добавки для похудения могут предложить привлекательные результаты. Обширная быстрая потеря веса может показаться приятной, но может быть вредной для здоровья и неэффективной в долгосрочной перспективе.

Потеря максимум 1–2 фунтов в неделю более здоровая, безопасная и долговременная процедура, чем эти быстрые решения. При правильной диете и физических упражнениях это должно быть естественным способом изменения вашего тела. Если вы не знаете, как лучше всего улучшить свои долгосрочные пищевые привычки, в вашем местном общественном центре могут быть инструкторы по оздоровлению или учебная кухня, чтобы помочь вам.

Можно: обменять на здоровую пищу.

Замена жирной пищи на низкокалорийную может стать отличным способом улучшить ваше общее самочувствие и способствовать здоровой потере веса.

Мелочи, которые вы часто используете, отлично подходят для замены. Замена масла заменителем масла, замена майонеза горчицей или использование одного куска хлеба вместо двух для создания бутербродов с открытой крышкой со временем может иметь большое значение.

Нельзя: отказываться от угощений.

Прекращение употребления менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу, переедание и переедание.

Как всегда, модерация является ключевым моментом. Но если поначалу вам сложно найти баланс, не переживайте! Одна икота не испортит вам весь ваш путь к снижению веса.

Что нужно делать: придерживайтесь здорового режима упражнений.

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения, упражнения также являются большой частью головоломки. Однако вам не обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся!

Эксперты рекомендуют здоровым взрослым заниматься аэробикой по 150 минут в неделю.Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудания рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Не сдавайтесь.

Хотя придерживаться здорового образа жизни, состоящего из здорового питания, физических упражнений и надлежащего увлажнения, может быть сложно, это далеко не невозможно. Начало вашего пути к снижению веса может быть сложным, поэтому не будьте слишком строги к себе, если (и когда) вы ошибетесь.

Никто не идеален в планировании еды, переходе на более здоровые варианты или своевременном посещении тренажерного зала. Будьте настойчивы, составьте план и получите помощь от групповых занятий фитнесом или тренеров по оздоровлению, когда вам это нужно. Это может помочь вам найти сообщество, которое побуждает вас принимать новые здоровые привычки.

Правильная потеря веса поможет вам чувствовать себя лучше! Начиная или продолжая свой путь к снижению веса, подумайте о том, что можно и чего нельзя делать, чтобы сделать выбор в пользу безопасного и здорового образа жизни, чтобы вы могли работать над достижением своих целей и жить любимой жизнью.

Семейная YMCA Лафайет, расположенная в двух офисах в городе Лафайет, штат Индиана, представляет собой сообщество, приверженное здоровому образу жизни и социальной ответственности. Чтобы получить больше советов по фитнесу и быть в курсе событий YMCA, свяжитесь с нами в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram или посетите наш веб-сайт здесь.

Что можно и чего нельзя делать при здоровом питании

В какой-то момент жизни подавляющее большинство из нас садится на диету, чтобы похудеть,
форма. Вот основные правила, что можно и чего нельзя делать при здоровом питании.

Рэндалл С. Хансен, доктор философии

Давайте смотреть правде в глаза. Мы — общество, которое любит поесть — и слишком часто ест плохие вещи, обычно из-за
наш напряженный образ жизни. И слишком часто этот напряженный образ жизни не включает в себя физических упражнений … что приводит к менструации
когда мы решаем, что пора изучить наши вредные привычки в еде и внести некоторые изменения в свой рацион.
Итак, начинается диета.

Каковы некоторые из основных рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы придерживаться здоровой (и безопасной) диеты? Прочтите наш
что можно и чего нельзя делать в отношении здоровой диеты.

Найдите диету, которая лучше всего подходит для вашего тела. Тело каждого человека реагирует по-разному, поэтому вы
иметь больший успех с одним типом диеты по сравнению с другим. Ключ в том, чтобы найти ту, с которой вы сможете жить —
и это работает для вас. И как только вы найдете диету, которая вам подходит, действительно будьте реалистичны в отношении потери веса
цели и терпение к результатам похудания.

Не становитесь жертвой модной диеты. Здоровая диета должна позволить вам терять около 2 фунтов в неделю —
все остальное опасно, и вам следует избегать любых диет, которые претендуют на нереалистичные (и нездоровые) результаты.Диеты, которые сосредоточены на таблетках и снадобьях или отрицании и серьезных ограничениях в еде, приводят к массовому бумерангу.
эффекты, при которых вы набираете больше веса, чем потеряли. Придерживайтесь одной из основных диет, включая диету Аткинса,
Обещание Перриконе, Южный пляж, Sugar Busters, Weight Watchers, The Zone.

Поймите, что лучшая диета — это постоянное изменение образа жизни. Это вредно для здоровья
диеты, а затем сойти с диеты, а затем перейти на диету, при которой ваш вес будет расти и падать — ужасное йо-йо
эффект.Более трех четвертей людей, худеющих на диете, восстанавливают килограммы после ее окончания.
Итак, не думайте о временной диете — думайте о постоянном изменении образа жизни … более здоровом питании и включении
упражнения в повседневной жизни.

Не ешьте и не перекусывайте перед телевизором или за рабочим столом — и не ешьте стоя — или на бегу.
Уделяйте все свое внимание тому, что вы едите, наслаждайтесь этим и помогайте своему разуму и желудку работать вместе.
Еда, когда вы отвлечены или в спешке, заставит вас перекусить больше, набирая килограммы, а не убирая их. Обязательно пейте много воды и других полезных жидкостей, особенно во время диеты. Питьевая вода в течение дня
бесценен во многих отношениях, так как вода помогает нам восполнить запасы энергии. Во время диеты выпивать стакан воды при
если вы голодны, особенно перед едой, вы почувствуете себя более насыщенным. Не пейте слишком много газированных напитков
и особенно не пейте сладкие газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки .

Не сдавайтесь, если вы упадете с диетической повозки — ошибки случаются. Принимайте промах спокойно и не позволяйте ему изменить ваше
решимость и план по снижению веса и улучшению здоровья. Легко найти оправдания, чтобы бросить диету и вернуться к
все те же старые вредные привычки в еде, так что не позволяйте этому случиться на этот раз. Если вы поскользнулись, просто поднимитесь и продолжайте
планы диеты.

Включите упражнения и фитнес в свой образ жизни, но помните, что цель — использовать упражнения, чтобы потерять
вес, а не повод больше есть.
Вы должны уделять фитнесу не менее 30 минут в день — хотя бы
час, когда вы пытаетесь похудеть.Начните с чего-нибудь простого, например, с ходьбы. Вы легко можете добавить больше
шагов в ваш день в дополнение к программе ходьбы.
(Подробнее читайте в нашей статье «Советы по ходьбе на всю жизнь».)
Вы также можете добавить езду на велосипеде, плавание, танцы и силовые упражнения. Стремитесь как к аэробике, так и
силовые тренировки — но перед началом всегда получайте одобрение врача.

Никогда не пропускайте завтрак как часть диеты. Обреченная на провал диета заставляет вас пропускать
завтрак. Внутренний двигатель вашего тела перезагружается с утренним приемом пищи — и пропуски говорят вашему телу, что вы
Чтобы найти еду, нужно делать все возможное, что увеличивает вашу тягу и вероятность перекусов.Начните с небольшого,
но здоровый завтрак (в зависимости от того, какой диете вы придерживаетесь).

Ешьте меньшие порции — часто это единственная диета, которая вам нужна. Хотите похудеть — и поддерживайте это
вес — без диеты? Все три приема пищи ешьте меньшими порциями, исключите жареную пищу и белый рис.
и продукты из белой муки, и исключить обработанный сахар … и перекусить фруктами или овощами в течение дня.

Не морите себя голодом, резко сокращая ежедневное потребление калорий. Пост является частью некоторых религий и
культур, но это не рекомендуемый метод диеты, поскольку он может серьезно повлиять на ваше здоровье и благополучие.
Вместо чего-то столь же радикального, как голодание, просто попробуйте сократить ежедневное потребление калорий. Рекомендуемые ежедневные калории
Если вы находитесь в пределах нормы — 1940 калорий в день для женщин и 2550 калорий в день для мужчин — так что вырежьте
пару сотен калорий и ждем результатов. Не опускайтесь ниже 1400 калорий в день .(Для получения дополнительной информации о калориях см. Расчет
Ваша ежедневная потребность в калориях.)

Замени эту вечернюю закуску чем-нибудь другим, например, временем медитации. Хотя некоторые диеты очень
строгое есть что-либо после ужина, не ешьте ничего за три часа до сна … так что, если вы
привыкли перекусывать, замените перекус чем-нибудь веселым, но другим, и вы скоро забудете об этом
ночные закуски.

Не поддавайтесь искушению — сила воли важна. Вы не сможете достичь какой-либо цели, если не сделаете этого.
иметь решимость и силу воли, чтобы все происходило. Диета — это борьба, но если вы будете сосредоточены на цели,
вы сможете превзойти соблазнительные угощения.

Вознаграждайте себя за достижение целей диеты — даже если это греховное занятие. Как и в случае любой другой жизненной цели,
вы добьетесь большего и долгосрочного успеха, если вознаградите себя за достижение различных промежуточных целей. Так побалуй себя
каждый раз вы теряете еще 10 (или 5) фунтов.Сходите в кино или поиграйте в мяч — или что угодно, что делает вас счастливым.

Не позволяйте масштабу или взгляду общества на изображения тела влиять на то, как вы себя видите. Важно хорошо питаться и
занимайтесь спортом, но нет никаких правил относительно того, что делает тело идеальным. Мы должны жить в наших телах — поэтому это важно
что мы заботимся об этом и рассматриваем это как незавершенное производство. Если ваша диета или режим питания связаны с расстройством пищевого поведения,
как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Рассмотрите возможность устранения других пороков, таких как курение и алкоголь. Если вы собираетесь потерять
вес и возвращение в форму, почему бы не сделать все возможное — особенно с курением — и не избавиться от всех своих вредных привычек.
Часто вредные привычки в еде связаны с другими вредными привычками. Конечно, употребление алкоголя в умеренных количествах безопасно (и
здоровый) для многих людей.

Не ходите за продуктами, когда голодны. Не только то, что у вас возникнет соблазн купить намного больше
вещи, которые вам не нужны или которые вы должны есть в своем рационе, но если вы делаете покупки на одном из крупных рынков, только аромат (например, свежее
запеченные пончики) будут вас мучить. Добавляйте в свой рацион здоровую пищу, особенно полезные жирные кислоты и продукты с высоким уровнем антиоксидантов.
Одна из проблем наших диет заключается в том, что мы едим много предварительно обработанных и расфасованных продуктов. Вместо этого идите здоровым
с большим количеством свежих фруктов и овощей. Смотрите наш список в этой статье,
Живи дольше.
Ешьте здоровую пищу каждый день. Лучшая еда для вас, от А до Я.

Не ешьте фастфуд — или хотя бы нездоровый фастфуд. Будь то Биг Мак или пара штук
Жареный цыпленок Popeye, калории, соль и жир из большинства типичных продуктов быстрого приготовления — это то, что должно быть
избегать — всеми.Если вы все же идете в ресторан быстрого питания, попробуйте салат или другую полезную альтернативу.

Заменяйте нездоровые продукты и ингредиенты на здоровые — начиная с избавления от сахаров,
белый крахмал и т. д.
Хорошее место для начала любой диеты — это пойти в кладовую и очистить ее от многих нездоровых продуктов.
скрывающиеся в нем предметы, такие как сахар, белая мука и белый рис. Подробнее читайте в нашей статье,
Очищайте свою кладовую, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Не ешьте, если вы не голодны. У каждого человека есть свой оптимальный режим питания, и вам нужно найти свой.
Не ешьте ради еды — или по чьему-то графику — или потому, что вам скучно, грустно или сердито.
Ключ к здоровому питанию — это есть только тогда, когда вы действительно голодны. Тяга к чему-то — это еще не
то же самое, что быть голодным.

Подождите не менее 20 минут после еды, прежде чем употреблять что-либо еще. Еда слишком быстро нас наполняет
физически то же самое, что есть более тщательно и методично, но мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы
сообщение о том, что вы сыты — вот почему многие из нас переедают.

Последние мысли о том, что можно и чего нельзя делать при диете

Каждый фунт жира на вашем теле состоит примерно из 3500 калорий, поэтому, если ваша цель — следовать
здоровый стандарт потери не более двух фунтов каждую неделю, вам нужно будет найти правильную комбинацию стрижки
калорий и сжигание калорий примерно до 7000. Сказать легче, чем сделать, но можно приступить к сокращению
худшие продукты из вашего рациона при запуске программы упражнений.

Вы можете выбрать диетическое питание, но это не обязательно.Вы можете так же легко использовать продукты, которые
доступны вам (и намного дешевле, чем у так называемых диетических брендов) — просто готовьте еду меньшими порциями
и готовьте их здоровым способом. Исключите соленые и сладкие закуски и замените их фруктами и овощами.

Следование диетам, которые можно и чего нельзя делать в этой статье, должно иметь большое значение, чтобы помочь вам на пути к
здоровая потеря веса. Измените свои привычки в еде и измените свою жизнь.

Заинтересованы в перепечатке или повторной публикации этой статьи? Пожалуйста, обратитесь к нашему
Правила перепечатки статей.

Рэндалл С. Хансен, доктор философии, заядлый велосипедист, авантюрист, защитник окружающей среды и студент
оздоровление и фотография, с миссией дать другим возможность вести прекрасную жизнь.
Он является основателем и генеральным директором EmpoweringSites.com,
сеть расширяющих возможностей и преобразующих веб-сайтов. Доктор Хансен также
основатель и хранитель этого сайта, EmpoweringRetreat.com, а также основатель
EmpoweringAdvice.com,
MyCollegeSuccessStory.com и
EnhanceMyVocabulary.com. Он является опубликованным автором с несколькими книгами, главами в книгах и сотнями
статей.Его часто цитируют в СМИ, и он проводит семинары по расширению прав и возможностей по всей стране. Доктор Хансен также является педагогом, обучая
на уровне колледжа более 15 лет. Узнайте больше, посетив его личный веб-сайт RandallSHansen.com или
свяжитесь с ним по электронной почте на адрес CEO (at) empoweringsites.com. Вы также можете проверить
Доктор Хансен в GooglePlus.

Вернуться на EmpoweringRetreat.com:
Расширение возможностей питания и диетических ресурсов.


Инструменты для улучшения вашей жизни

Как эффективно похудеть, а что нельзя

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от клиентов: «Что я могу сделать, чтобы похудеть? Я перепробовала столько диет, но, кажется, всегда снова набираю вес! » Звучит знакомо?

Если ваш ответ «да», я не удивлюсь.Эффективное похудение — одна из самых популярных целей в области здравоохранения, но при этом остается одной из самых труднодостижимых. И почему так? Что ж, причин, конечно же, много. Но одна из них заключается в том, что определенные модные диеты не работают. Чтобы похудеть эффективно и удерживать его, вам необходимо изменить свое мышление, когда дело касается того, как вы питаете свое тело и как вы заботитесь о нем. Как только вы последуете моим советам, приведенным ниже, эффективное похудение станет гарантированной реальностью!

Действительно, эффективное и долгосрочное похудение может стать реальностью для любого … НО это требует приверженности, мотивации и решимости.Это не всегда легко, но может быть очень просто. В сегодняшнем посте позвольте мне поделиться с вами, что можно и чего нельзя эффективно похудеть. Все дело в том, чтобы изменить свои привычки, чтобы вы могли достичь своего лучшего тела, сначала с точки зрения здоровья, а затем и внешнего вида. Само собой разумеется, что существует множество различных типов здорового тела. Поэтому, пожалуйста, прекратите сравнивать себя и просто узнайте, что лучше всего подходит для , и как заботиться о ВАШЕМ теле!

Вот мои самые эффективные советы, которые помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить эту здоровую фигуру.

Как эффективно похудеть, а что нельзя

Рекомендации:

1. Пейте много ВОДЫ

Это может показаться очень простым, но питьевая вода необходима для эффективного похудания (1). Он помогает поддерживать здоровый обмен веществ, но также помогает организму вымывать любые нежелательные токсины (которые способствуют удержанию жира и препятствуют снижению веса). Так что пейте достаточно воды ежедневно между приемами пищи.

Совет: стремитесь достичь хотя бы 1.От 5 до 2 литров воды в день.

2. Ешьте много сырых фруктов и овощей

Еще один очень простой, но очень важный принцип. Немногие люди едят достаточно сырых фруктов и овощей ежедневно, если вообще едят! Тем не менее, сырые фрукты и овощи содержат большое количество здоровых пищевых волокон, которые важны для ежедневного выведения их из организма. Кроме того, фрукты и овощи — отличный источник витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования и красивого старения.

Совет: добавляйте овощи и фрукты в ежедневные коктейли на завтрак и берите их с собой на работу, если по утрам у вас мало времени.

3. Включайте источник здорового белка в каждый прием пищи

Многие люди забыли, насколько важны белки для метаболизма. Наше тело не может нормально функционировать без белков. Добавление некоторых белков в каждый прием пищи поможет ускорить ваш метаболизм, уменьшить тягу к закускам, снизить аппетит и, наконец, также помогает регулировать гормоны, ответственные за передачу сигналов о сытости вашему мозгу (2).Поэтому убедитесь, что вы включаете хороший источник белка в каждый прием пищи.

4. Ежедневно ешьте здоровый жир

Ежедневное добавление в свой рацион полезных жиров на самом деле полезно для вас и важно для сытости, нормальной работы мозга и метаболизма. Здоровые жиры не только замедлят усвоение углеводов в вашем теле, но и помогут вам дольше чувствовать сытость (3). В качестве дополнительного бонуса: полезные жиры способствуют здоровью кожи и предотвращают накопление жира в ваших клетках.

Совет: добавление 1 столовой ложки кокосового масла в ваши смузи может существенно повлиять на то, насколько насыщенным и наполненным вы будете чувствовать себя утром. Проверить это.

5. Двигайте телом каждый день!

Сидентаризм — один из основных факторов ожирения в нашем обществе! Один из простых способов предотвратить оседание болезней в вашем теле — это ежедневно оставаться активным. Это также ускорит ваш метаболизм и поможет вам поддерживать здоровый вес.Двигайтесь как можно чаще. Больше гуляйте, танцуйте, лазайте, катайтесь на велосипеде на работу, займитесь йогой во время обеденных перерывов, попробуйте веселые и быстрые тренировки HIIT… Возможности безграничны. Это не оправдания.

Но если вам нужна мотивация, ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых способов оставаться активными и в хорошей форме: ДВИЖЕНИЕ.

6. Высыпайтесь достаточно

Достаточное количество сна и отдыха, вероятно, являются одним из наиболее недооцененных факторов, когда речь идет о здоровье и похудании. Тем не менее, он один из самых важных! Достаточное количество сна помогает регулировать два гормона аппетита: грелин и лептин.Чем больше вы недосыпаете, тем больше вы едите (4). Действительно, лишение сна заставляет ваше тело выделять больше грелина (гормона, который заставляет ваш мозг есть больше) в кровоток и меньше лептина (гормона, который говорит вам прекратить есть). Кроме того, недосыпание замедляет метаболизм, что еще больше снижает потерю веса. Так что убедитесь, что вы выделяете достаточно времени в своем расписании для столь необходимого сна и отдыха, это творит чудеса в вашем путешествии по снижению веса.

Теперь, когда вы знаете, что поможет вам похудеть, давайте кратко рассмотрим поведение, которое полностью препятствует снижению веса:

Нельзя:

1. Хватит пропускать приемы пищи

Думаете о том, чтобы пропустить завтрак, обед или даже ужин, чтобы уменьшить количество съедаемой еды? Хорошо подумайте еще раз! Убедитесь, что ваше тело получает достаточное количество топлива каждые 4-6 часов, что является ключом к потере веса. Чем чаще вы подпитываете свое тело хорошей пищей (очевидно, не вредной), тем меньше в нем будет накапливаться жир.Поэтому ешьте регулярно и с умом выбирайте продукты, которые вы едите.

2. Дитч Сахар

Опять же, это очень важно для эффективного похудения. Чем больше обработанного сахара вы потребляете, тем больше ваше тело будет накапливать лишние углеводы и превращать их в жир. Если вы пытаетесь похудеть, удалите из своего рациона весь лишний и ненужный сахар. Я написал об этом целый пост в блоге -> здесь.

3. Избегайте обработанных продуктов любой ценой

Расфасованные продукты, полуфабрикаты и нездоровая пища могут быть легкими и удобными, но они, несомненно, вредны для здоровья.Они могут дать вам временное облегчение от голода, но совсем не кормят ваше тело. Вашему организму нужны продукты, богатые питательными веществами, чтобы нормально функционировать и поддерживать здоровый вес. Обработанные продукты лишены питательных веществ, полны химикатов и ненужных ингредиентов. Ешьте настоящую пищу.

Совет. Если у вас мало времени на приготовление еды в будние дни, готовьте сразу по выходным. Приготовьте порциями коричневый рис, киноа, чечевицу, сладкий картофель, домашний томатный соус и т. Д. Это ингредиенты, которые вы можете легко смешать со свежими овощами, чтобы приготовить вкусные блюда в течение недели.

4. Избегайте молочных продуктов

Это один из первых советов, которые я всегда даю своим клиентам, когда они пытаются похудеть. Как только они удаляют молочные продукты из своего рациона на 2-3 недели, они всегда замечают потрясающие результаты в том, как они себя чувствуют и как они выглядят. Это связано с тем, что молочные продукты являются кислыми и могут легко вызвать внутреннее воспаление в организме. Это заставляет ваше тело удерживать жир для защиты от внутренней кислотности и воспаления. Молочные продукты также могут быть очень трудно перевариваемыми, что вызывает вздутие живота у многих людей.Так что попробуйте полностью исключить из своего рациона молочные продукты на 3 недели и заметьте разницу. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете без него.

5. Следите за потреблением алкоголя

Так вот, для некоторых это всегда непросто. Но правда в том, что алкоголь ложится дополнительной нагрузкой на печень, которая фильтрует алкоголь и превращает его в безвредное вещество в вашем организме. Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя является большим фактором увеличения веса и увеличения висцерального жира.Так что, если вам понравится бокал красного вина здесь и там, это нормально. Но следите за тем, как вы употребляете пиво, крепкие спирты и коктейли, которые часто смешивают с сладкими сиропами и газированными напитками. Я бы порекомендовал вообще не пить, но знаю, что для некоторых это звучит чересчур … Итак, это моя рекомендация: пейте ответственно и умеренно (хотя полное исключение алкоголя из своего рациона даст вам наилучшие результаты).

И вот, ребята, у вас есть несколько простых советов, которые помогут вам не только эффективно похудеть, но и удержать его!

В отличном здоровье,

Сара.

Связанные

10 вещей, которые специалисты по питанию делают и не делают

Вы можете многое рассказать о человеке по тому, чем он решит заниматься, но вы не можете, , рассказать все. Питание, как и все основные направления, сопряжено с определенным набором проблем, которые необходимо преодолеть. Вот полный список того, что можно и чего нельзя делать для специалиста по питанию.

Делать

1. Всегда завтракайте

Кэтрин Бейкер

Ваша мама была права , когда сказала вам, что завтрак — самая важная еда дня.Завтрак с белком и небольшим количеством полезных жиров помогает регулировать чувство голода во время первых нескольких занятий, а некоторые углеводы по утрам дают вашему мозгу необходимый импульс.

Завтракать каждый день не должно быть сложно; Греческий йогурт или тост с авокадо можно быстро и легко съесть во время прогулки на занятия.

2. Пить тонны воды

Анасази Леви

Гидратация.Увлажнение. Увлажнение. Питьевая вода в течение всего дня имеет так много преимуществ для здоровья и является одним из самых простых приемов красоты. Хорошее увлажнение помогает регулировать голод и тягу к еде, а также сохраняет здоровье волос и кожи.

Убрать контурный набор; Воспользуйтесь заправочными станциями на территории кампуса, чтобы получить незабываемые впечатления.

3. Идите на занятия прямо из спортзала

Подумайте дважды, прежде чем занять место рядом с основным предметом питания в классе, потому что мы почти всегда ходим на занятия после тренировки.Хотя мы регулярно качаем Athletic, нет ничего неспешного в этом .

Выжимая тренировку между занятиями, вы достигаете своих целей в фитнесе, не отставая от плотного графика.

4. Включайте полезные жиры в каждый прием пищи

Madeleine Stein

Специалисты по питанию лучше всех знают, что жир не делает вас толстыми. На самом деле все происходит наоборот.Блюда с полезными жирами более насыщают; они дольше сохраняют чувство сытости и удовлетворяют ваши пристрастия.

Авокадо, оливковое масло, орехи и ореховое масло — все это вкусные добавки, которые можно добавлять к любому блюду или закускам.

5. Удачи в книгах

Сара Силбигер

На первом уроке питания я ожидала увидеть пищевую пирамиду и узнать все о том, как читать этикетки; Я все это увидел в первые 5 минут. Питание — это намного больше, чем просто фрукты и овощи.

Мы изучаем биологию, химию и научим других людей здоровью и благополучию. Большинство специалистов по питанию становятся дипломированными диетологами, а некоторые даже поступают в медицинскую школу.

Нельзя

1. Не используйте нарезки для сахара

Сэмми Минцер

Любой ценой следует избегать газировки и гаторада из-за высокого содержания в них сахара. Переход на кристальный свет или немного содовой может уберечь вас от ночи и не испортить вам целую неделю здорового питания.

Вечеринка по питанию так же сложна, но с половиной калорийности.

2. Следуй модным диетам

Ханна Лундгрен

Специалисты по питанию сосредоточены на том, чтобы есть настоящих продуктов, достаточно и хорошо питаться. Диета Аткинса, очищающие соки или палеодиета полностью исключают необходимые макроэлементы или резко меняют режим питания.

Это может привести к быстрой потере веса, но также поощряет ограничения и вредные привычки.Все хорошо в умеренных количествах, а хорошо сбалансированная диета еще лучше.

3. Пропустить питание

Лорен Крухтен

Многие девушки школьного и студенческого возраста пропускают приемы пищи, чтобы пропустить калории и лишние килограммы … или , так они думают, что . Ограничение одного или двух приемов пищи в день отрицает то, что их телу нужно для роста и развития. Специалисты по питанию едят не трижды в день, а пять или шесть раз в несколько часов меньшими порциями.

Употребление богатых питательными веществами фруктов и овощей, а также наличие большого количества орехов, батончиков мюсли и хумуса помогает ограничить переедание и переедание.

4. Всегда ешьте здоровую пищу

Дилан Стилин

Нет ничего хуже, чем взять кусок пиццы или шарик мороженого и услышать: «Разве ты не должен есть здоровую пищу?». Вопреки распространенному мнению, диетологов и диетологов человек . Часть здорового отношения к еде — не позволять тому, чтобы быть «здоровым» противоречило социальным или культурным нормам.

Хотя мы стараемся изо всех сил, мы не едим здоровую пищу все время и в каждой сбалансированной диете есть место для одного или двух кусочков.

5. Судья

Николь Шваецки

Мы не всегда едим здоровую пищу, поэтому мы не ожидаем, что наши друзья и семья тоже будут питаться здоровой пищей. Так что не стесняйтесь заказывать гамбургеры у нас или салат, потому что вы думаете, что мы это сделаем. В описании работы диетолога есть много вещей, ради которых мы тренируемся, но осуждение — не одно из них.

У каждого специалиста есть клеймо, и у специалиста по питанию есть свои собственные ожидания. Будем надеяться, что некоторые мифы были развенчаны, и теперь вы знаете, в чем дело, прежде чем копать.

Что можно и нельзя делать с правильным питанием

Поделиться — это забота!

Пища — это основная жизненная необходимость, но пища, которую вы едите, должна быть питательной. Питательная пища и соблюдение сбалансированной диеты помогут вам оставаться здоровыми. Существует много информации и неразберихи относительно того, что есть, как это есть, когда это есть и так далее.Вот список простых правил здорового питания.

Дос:

  • Создайте здоровую тарелку, убедившись, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и овощами, особенно красными, оранжевыми и темно-зелеными овощами. Следите за тем, что вы едите, и ведите здоровый образ жизни. Сделайте цельнозерновые, по крайней мере, вдвое.
  • Ешьте много белка, особенно на завтрак. Это поможет снизить чувство голода в течение дня, а также поможет сохранить мышечную массу (мышцы) для поддержания силы для выполнения повседневных задач.Богатые белком продукты для завтрака включают: яйца, греческий йогурт, молоко, протеиновый порошок, сыр, орехи и ореховое масло. Эксперты рекомендуют употреблять от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, этого достаточно для здоровой и питательной пищи.
  • Придерживайтесь здоровых методов приготовления, таких как приготовление на пару, тушение, жарение или кипячение.
  • Выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости каждый день и избегайте обезвоживания. Вода — самое важное питательное вещество, необходимое вашему организму.
  • Контролируйте порции и избегайте переедания.
  • Практикуйте осознанное питание, прислушиваясь к своим сигналам голода.
  • Поужинайте пораньше. Это поможет вам лучше спать, а также предотвратит изжогу. Ранний ужин помогает организму сжигать энергию, а не накапливать лишние калории.

Запрещается:

  • Никогда не пропускайте завтрак. Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, часто переедают в течение дня.
  • Избегайте закусок, таких как конфеты, картофель фри, лапша быстрого приготовления, мороженое и безалкогольные напитки, потому что они содержат много калорий, которые не только вызывают ожирение, но также влияют на наш аппетит и препятствуют потреблению питательной пищи.Переключитесь на здоровые закуски, такие как орехи, фрукты или йогурт, поскольку они могут удерживать вас от чрезмерного голода, когда вы приближаетесь к следующему приему пищи.
  • Не ешьте слишком много соленых, маринованных или консервированных продуктов, таких как соленая рыба, консервированные овощи и колбасы.
  • Сократите употребление продуктов с высоким содержанием твердых жиров и добавленного сахара.
  • Не ешьте в спешке или если вы находитесь в состоянии стресса, так как вашему телу будет труднее замечать прием пищи, когда вы думаете о других вещах.
  • Не ешьте слишком много перед сном — это затруднит сон, так как ваше тело должно активно переваривать пищу.
  • Не полагайтесь на таблетки для питания, если это не предписано вашим лечащим врачом. Согласно Центрам лечения рака Америки, «Добавки следует принимать с хорошей едой, а не вместо хорошей еды».

Ешьте вместе с другими людьми. Процитируем статью в Watertown Daily Times: «Исследования показали, что пожилые люди, которые едят« в обществе », а не в одиночестве, с меньшей вероятностью впадут в депрессию. Исследования, проведенные во всем мире, показывают прочную связь между совместным приемом пищи и более продолжительной и здоровой жизнью.”

Что можно и чего нельзя делать при рационализации вашего плана похудания | Похудение

«Существует так много диет, что вы можете забыть, что основы — сбалансированная диета и упражнения, которые вам нравятся — действительно работают. Чтобы похудеть, не нужно ничего особенного, — говорит Эми Горин, доктор медицинских наук, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Основы включают наблюдение за калориями, добавление движений и употребление в пищу здоровых жиров, цельного зерна, нежирного белка и большого количества продуктов, по ее словам.

Этим летом не просто уберитесь на кухне, но и постарайтесь избавиться от посторонних правил диеты. Немного ослабьте поводья, и у вас будет еще больше шансов на успех, и потеря веса станет устойчивым и приятным процессом.

Здесь правила, которые вы должны пропустить, и те, которые вы должны соблюдать:

Многие люди следуют добровольно установленным правилам диеты, которые делают их несчастными, будь то употребление яиц на завтрак, чтобы избежать богатых углеводами тостов, или полное исключение десертов.«Я постоянно вижу людей, которые страдают от потери веса, — говорит Горин. Но «длительная потеря веса учит устойчивым привычкам, которые можно сохранить на всю жизнь, а это значит быть добрым по отношению к себе», — говорит она. «Если вы следуете правилу, которое кажется вам слишком строгим и заставляет вас чувствовать себя несчастным, отпустите его».

Новое исследование показывает, что люди, добившиеся наибольшего успеха в похудании, тратили менее 15 минут в день, записывая, что они ели. «Регистрация того, что вы едите, позволяет вам лучше понять, что вы потребляете и как вы себя чувствуете во время этих приемов пищи», — говорит Горин.Например, печенье, которое вы съели для перекуса, могло быть вкусным, но помогло ли оно вам почувствовать себя сытым, как яблоко и немного орехового масла? Со временем вы сможете увидеть закономерности в своих предпочтениях в еде и сделать более разумный выбор.

«Нет ничего положительного, что вы могли бы связать со словом« чит », и никакая еда не должна быть полностью закрытой», — говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу». Чит-дни часто имеют неприятные последствия, заставляя вас переедать, и это может нанести вред вашему метаболизму.«Ваша диета должна приносить удовлетворение, чтобы вы могли поддерживать ее в течение длительного времени, включая излюбленные питательные для души продукты», — добавляет Тауб-Дикс.

«Неважно, какая еда, порции имеют значение», — говорит Тауб-Дикс. Дело в том, что количество порций, указанное на этикетке питания, может вам не подходить — это внешние данные, которые не имеют представления о том, насколько вы голодны и что ели в тот день. Она рекомендует использовать его в качестве проверки реальности, чтобы понять расщепление калорий и макроэлементов и принять на их основе разумные решения.

У вас может возникнуть соблазн заменить традиционные макароны или злаки цветной капустой или сладким картофелем или использовать миндальную муку вместо цельнозерновой муки при выпечке. «Цветная капуста и сладкий картофель — отличные продукты, богатые питательными веществами, но знайте, что они не часто экономят на калориях», — говорит Тауб-Дикс. Ешьте их, чтобы добавить разнообразия и потому, что вы можете приготовить потрясающую корочку для пиццы из цветной капусты, а не потому, что вы боитесь классического сорта.

Претензии на лицевую сторону упаковки долгое время были проблематичными, поскольку они полагались на актуальные модные слова, которые побуждали вас к покупке «Буквально на днях у меня был клиент, который был взволнован, обнаружив в магазине« гранаты в темном шоколаде » потому что и темный шоколад, и гранатовый орех богаты антиоксидантами », — говорит Аннесса Чамбли, диетолог из Индианаполиса.В общем, это правда, но этикетка с ингредиентами говорит о другом. «В продукте было немного гранатового сока и тонна добавленного сахара. Темный шоколад был наполнен обработанным маслом и сахаром », — объясняет она. Пусть это будет напоминанием о том, что нужно читать между строк и смотреть дальше того, что вам говорит передняя упаковка — вместо этого принимайте решения, основываясь на ингредиентах внутри.

Каждый план диеты имеет свои обещания — и они могут быть большими. Таким образом, у многих есть большие сборы, чтобы присоединиться к вам, или они просят вас купить дорогие продукты или добавки.Таким образом, может возникнуть соблазн перейти от диеты к диете только потому, что это сделал ваш друг, коллега или любимая знаменитость, и при этом потратить много денег. «Резкое начало и прекращение диеты наносит ущерб нашему телу и уму. Чтобы добиться устойчивых изменений, нужно много мужества, уверенности и времени », — говорит Чамбли.

Точно так же соблазнительны личные истории успеха, но вам не следует слепо следовать диете только потому, что она сработала для кого-то другого — особенно если это звучит ограничивающе.«Каждый человек индивидуален, и не существует одного решения для похудения для всех. То, что работает для одного человека, может не работать для другого », — говорит Чамбли. Помните об этом, чтобы выбрать способ питания, который лучше соответствует вашим вкусам, предпочтениям и целям, и, таким образом, добиться успеха. Чамбли называет это своей собственной «охотой за здоровьем».

«Мы ненавидим углеводы, и тем не менее, это такая важная группа продуктов для получения энергии, витаминов группы B, клетчатки и вашего рассудка», — говорит Тауб-Дикс.Последнее (здравомыслие) имеет решающее значение: углеводы повышают уровень серотонина в организме, гормона хорошего самочувствия, который играет ключевую роль в регулировании настроения, объясняет она.

«Я думаю, когда мы осуждаем макроэлементы, мы думаем о худших из них», — говорит Тауб-Дикс. Конечно, неплохо сократить потребление ультрапереработанных углеводов, которые также богаты вредными жирами и сахаром (например, упакованное печенье), но это не значит, что вам также нужно отказаться от цельнозерновых продуктов. тост.Если у вас нет другого заболевания, Горин не рекомендует исключать целые группы продуктов из своего рациона.

Ночной колпак вызовет сонливость и может даже облегчить засыпание, но общее качество и количество вашего сна резко ухудшаются, когда вы пьете. По данным исследования, опубликованного в журнале Alcohol, хотя в первую половину ночи вы можете спать крепче, во второй половине употребление алкоголя мешает, приводя к пробуждению посреди ночи.Более того, другие исследования показывают, что недостаточный сон связан с большим потреблением алкоголя и более высоким ИМТ. Плохой сон в сочетании с алкоголем снижает ваши запреты, повышая вероятность переедания, что приведет к увеличению веса.

Хотя обычно не рекомендуется есть поздно вечером, правильный вечерний перекус может помочь с потерей веса. Если вы ложитесь спать голодным, это может привести к плохому сну и желанию совершить набег на кухонный холодильник. Вместо этого RDs рекомендуют выбирать перед сном перекус, богатый сложными углеводами и белками, содержащими триптофан — аминокислоту, которая способствует засыпанию.Примеры включают греческий йогурт с ягодами, сыром и крекерами или банан с арахисовым маслом.

Помните, что еда — не ваш враг, даже когда вы пытаетесь похудеть. «Еда объединяет людей и исторически была центром самых важных праздников в жизни», — говорит Чамбли. Здесь найдется место для всех любимых блюд. «Если вы собираетесь съесть что-то, что технически не соответствует« диете », сделайте это, наслаждайтесь и продолжайте жить своей жизнью. Отказ от чувства вины за еду и проявление благодарности к еде настроят вас на успех.».

Исследования показывают, что когда вы едите, не отвлекаясь, и не торопитесь, в целом вы едите меньше. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что когда людям (с нормальным ИМТ) предлагали есть пищу с нормальной (6-минутной) или медленной (24-минутной) скоростью, те, кто ел медленно, чувствовали себя сытыми через 2 часа после этого. во время еды, у них было более сильное подавление гормона, стимулирующего аппетит, грелина, и они запомнили то, что ели раньше, лучше, чем группа, которая кормила себя быстро. Все это может объяснить, почему через 3 часа после еды группа медленных съела на 25% меньше калорий из закусок.Медленное жевание и оставление телефона вне стола — это лишь некоторые из техник осознанного питания, которые могут ускорить вашу потерю веса.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Общие правила тренировок и диеты, о которых следует помнить

Потеря веса — это не легкая прогулка, это сумма различных факторов.Некоторым людям просто повезло с хорошим метаболизмом. Независимо от того, что они едят, их тело способно все это сжечь. А есть люди, для которых сбросить даже килограмм — гигантская задача из-за их состояния здоровья или продолжающегося приема лекарств. Однако в большинстве случаев чрезмерная прибавка в весе в значительной степени является результатом неправильного выбора питания и образа жизни. Упражнения от легкой до умеренной являются важной частью похудения. При правильном выполнении упражнения могут улучшить ваше телосложение, подвижность тела, силу суставов и многое другое.Но люди склонны допускать незначительные ошибки в осанке во время тренировок, которые могут даже нанести вред здоровью, считают эксперты.

Аашиш Чаудхри, управляющий директор и хирург-ортопед, специализированная больница Aakash Healthcare, указал на некоторые ошибки:

1. Сгибание колен: это может вызвать травму колена из-за нагрузки на колени, как правило, при выполнении упражнений с поднятием тяжестей. как приседания. Колени должны быть согнуты наружу, чтобы избежать стресса. Также сожмите боковые мышцы бедер, чтобы колени не прогибались под весом.

2. Слишком высокий подъем локтей при жиме лежа: это создает нагрузку на плечи и вызывает травму. Это также усложняет упражнение, поскольку штанге приходится преодолевать большие расстояния. Лучше держать локти близко к груди, чтобы уменьшить нагрузку на плечи и улучшить грудь и трицепсы.

3. Делать небольшие шаги при выпаде: колено ставится впереди передней стопы, оказывая давление на колено. Вместо этого вам следует делать более широкие шаги и упираться пяткой в ​​землю, чтобы колено не опережало пятку.

4. Бег на каблуках: это легко утомляет. Он также сотрясает ваши лодыжки, колени и бедра, которые со временем могут перерасти в осколки голени, боль в коленях и другие травмы ног. Лучше бегать по подушечкам ног, чтобы поглотить удар.

5. Плохое положение шеи: люди склонны смотреть вниз или прямо вперед, когда делают приседания, отжимания или становую тягу. Это напрягает шейный отдел позвоночника. Лучше набрать шею, направить подбородок вниз, сделать двойной подбородок и так держать, пока вы делаете приседания.

Арчана, тренер Anytime Fitness, перечисляет несколько советов:

1. Всегда принимайте легкий завтрак за полчаса до тренировки, так как пустой желудок может вызвать у вас головокружение и вялость.

2. Во избежание травм перед тренировкой необходимо выполнить растяжку и разминку.

3. Во время упражнения поднимать тяжести рекомендуется только с указанием инструктора.

4. Нагрузка должна быть в пределах и в соответствии с вместимостью. Чрезмерное напряжение может принести больше вреда, чем пользы.

5. После тренировки рекомендуется разминка и растяжка.

Вот несколько распространенных диетических ошибок, на которые следует обратить внимание:

1. Не все жиры плохи: Исключение какой-либо группы продуктов питания было бы серьезной ошибкой. Жиры необходимы для функционирования организма. Сбалансированная диета — ключ к похуданию. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как сыр, авокадо и топленое масло.

2. Постарайтесь, чтобы 90 процентов еды оставалось дома: Трудно устоять перед искушением, когда вас нет дома.Попробуйте съесть большую часть еды дома. Поскольку домашняя еда готовится не только из ингредиентов хорошего качества, вы также можете отслеживать размеры своих порций.

3. Ешьте фрукты вместо фруктовых соков: Всегда лучше есть фрукты, а не фруктовые соки. Фрукты наполнены клетчаткой. Выжимание сока из фруктов может привести к потере клетчатки.

4.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.