11 шагов к стройной фигуре, или Какие продукты надо исключить из своей тарелки? | Правильное питание | Здоровье

Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.

В гостях у «АиФ» также побывала пациентка Владимира Миркина Антонина Васильевна Маслова.

«Как похудеть быстро»

«АиФ»: — Владимир Иванович, расскажите о своих новых книгах.

В.М.: — Эти четыре книги посвящены проблемам ожирения. Я 20 лет занимаюсь интересной темой – как похудеть раз и навсегда. Первая книга «Как похудеть раз и навсегда», в которой есть хорошая глава – «11 шагов к стройной фигуре», в ней описывается, что человеку нужно делать, чтобы нормализовать свой вес. Благодаря этой методике можно вылечить ожирение. В своих книгах я ставлю задачу – полностью излечить ожирение, для этого надо похудеть и удержать вес, научиться правильному питанию. Чтобы правильно питаться всю жизнь еда должна быть простой и доступной. Я создал новую модель питания. Существуют продукты запретные и разрешенные. Запретные продукты исключаются не о время приготовления блюда, а просто во время еды. Кстати, у меня есть глава «Кулинария для желающих похудеть». Я работал с кулинарными книгами и переделывал рецепты для похудения, исключая из них запретные продукты.

Основа моей модели — разделение продуктов на запрещенные и разрешенные, плохие углеводы и хорошие. Существует понятие «гликемический индекс» — это способность повышать уровень сахара в крови. Чем эта способность выше, тем продукты приводят к жирообразованию. Данные продукты надо исключить, к ним относятся: мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты. Это нельзя назвать диетой, скорее, это система питания, ее надо использовать в дороге, ресторане, гостях – всю жизнь надо правильно питаться. Есть много причин, которые приводят к развитию избыточного веса, но главная причина – неправильное питание. В моем центре худели люди с ожирением четвертой степени, эндокринными заболевания, гиподинамическом синдроме, заболеваниях мозга. Несмотря ни на что, когда человек начинает правильно питаться, он худеет, нормализуются функции щитовидной железы и другие жизненно важные функции.

Третья книга экспресс-курс «Как похудеть быстро» — это краткий аналог книги «Как похудеть раз и навсегда». Эта книга – основной путеводитель, в которой описано кратко, четко и ясно, что необходимо делать, если человек задался целью похудеть. Прежде всего, необходимо принять ответственность за ожирение на себя, человек сам виноват в том, что он переедает. Далее я рассказываю, какие продукты необходимы для правильного питания, как бороться с голодом, привожу краткие самовнушения. Каждая книга начинается с формул самовнушения.

Сейчас вышла еще одна книга «Как бросить есть и начать жить», она посвящена теме пищевых расстройств. Как бороться с вредными пищевыми привычками, как провести анализ поведения. Для того чтобы человек мог бороться с лишним весом, он должен знать все про свое заболевание.

Я пишу эти книги, потому что в СМИ большая путаница. Одни авторы пишут, что надо худеть по 15 кг в месяц, другие – не больше 1 кг в месяц, третьи предлагают худеть по группе крови. А люди не понимают, что им делать.

Свои книги я создавал, чтобы люди поняли, каковы причины ожирения, какие механизмы похудения, какие продукты приводят к жирообразованию, а какие – нет. В моих книгах четко прописано. Что причиной ожирения являются мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. В моей книге есть формулы самоубеждения и самовнушения, которые помогают человеку настроить себя на похудение. В моих книгах описывается тот факт, что основная причина ожирения – вредные пищевые привычки. Например, у людей есть привычка бороться со стрессом при помощи сладкого, съел конфету – повысился уровень серотонина, через 15 минут он снова упал, опять съел конфету, так за ночь съедается килограмм шоколада, а потом человек удивляется.

Это надо остановить. Кто-то может похудеть самостоятельно, читая мои книги. «Как похудеть легко» — это краткий вариант книги «Как бросить есть и начать жить», в этой книге также есть четкое описание действий тех, кто хочет похудеть, меню и т.п. Некоторые могут воспользоваться помощью психотерапевта, могут обратиться ко мне.

Действительно, иногда требуется помощь специалиста. Я организовал клубы бывших толстяков в Киеве и Москве. Цель этих клубов – похудеть, выдержать марафон диет, научиться правильно питаться всю жизнь. Это питание очень простое. Например, Антонина Маслова похудела на 93 кг, а теперь в течение 15 лет удерживает вес 75 кг.

Диета, которую я предлагаю, очень проста. В первом блюде исключается гуща, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Эту диету можно использовать всю жизнь. Человек не задумывается о том, что надо специально подсчитывать калории, она ориентирована на плохие и хорошие продукты. Это более доступная система питания. Не нужно готовить еду отдельно от всей семьи. Единственное – необходимо все готовить на растительном масле. Некоторые специалисты говорят, что растительные масла вредные – это неверно. Растительное масло хоть и калорийное, но относится к растительным продуктам, а они усваиваются на 25%. Животные жиры усваиваются лучше. Нельзя использовать майонез, лучше есть сметану 10%-ой жирности.

«АиФ»: — Антонина Васильевна, Вам тяжело поддерживать себя в одном весе, следовать методике Владимира Ивановича?

А.М.: — Нет, не тяжело, я уже привыкла. Никакого ущерба организму данная методика не приносит. Я находилась на грани, весила 165 кг при росте 150 см, разговаривала и на полуслове отключалась. Страшно было отказаться от привычного: картофеля, хлеба, мучного, — а потом привыкла и уже 15 лет ем овощи, салаты, бульон.

«АиФ»: — Бывали ли у Вас срывы?

А.М.: — Я внушала себе: «Если хочешь опять лежать умирать – ешь, ничего не случится, если я не съем этот кусок сегодня».

В.М.: — У Антонины Ивановны была высокая мотивированность, она лавировалана грани жизни и смерти.

«АиФ»: — Сколько по времени надо заниматься самовнушением?

В.М.: — Я в беседах внушаю людям о том, как надо худеть. Когда к нам пришла Антонина Ивановна, она увидела пациентов, которые уже похудели. Ей было очень тяжело подняться, я ей сказал: «Хотите похудеть – поднимайтесь!». Когда люди приходят ко мне на прием в первый раз, они видят настоящие чудеса: пол зала моих пациентов сбросили от 30 до 100 кг. Некоторые пациенты настолько привыкают худеть, что, сбросив 50 кг, говорят, что не намерены останавливаться на достигнутом, хотят похудеть еще. Антонина Ивановна иногда приезжает ко мне для того, чтобы я помог ей внушением. Я разработал формулу самоубеждения, которую пациенты сами себе внушают. Например, «если я съем мучное и сладкое, никогда не похудею, не буду счастлив» или «я похудею ради мужа и т.п.» или «я хочу быть красивой и молодой». Должна быть мотивированность и настрой.

Сейчас, когда пациенты видят Антонину Ивановну похудевшей, они начинают верить. Основная причина, почему пациенты срываются – безверие. Кто будет сидеть на диете, если он не уверен, что похудеет или поправится? Что может заставить человека настроиться на диету – сильное желание. В 40 лет, набирая лишние килограммы, женщина меняется, становится некрасивой, ужасается своему виду. Причем, она никогда раньше не задумывалась, что может быть толстой, для некоторых это является неприятным сюрпризом. Когда она видит людей, которые похудели, она начинает в это верить, цепляется за это, настраивается и худеет – в этом заключается мотивированность и вера. Конечно, должны быть результаты. Если Вы худеете с помощью специалистов, смотрите на результаты. Каждое слово любого специалиста должен подтверждать результат.

Существует очень много теорий, одних диет около 40 тысяч, каждый специалист уверен, что его диета лучная в мире. Я, благодаря своим пациентам, могу подтвердить успешность своей методики. Ценность моих книг в том, что в них есть фотографии и случаи из практики моих пациентов, поэтому у них нет конкурентов.

Я не только автор книг, но и психотерапевт. Один из моих пациентов худел по телефону, так как не имел возможности приехать ко мне в Москву. Я практикую внушение по телефону, мне звонят из Америки, Европы и других стран. Очень много людей похудело, следуя методике, описанной в моих книгах.

88 см

«АиФ»: — Владимир Иванович, а сами Вы когда-нибудь худели?

В.М.: — Нет. Я не страдал ожирением. Сейчас мой вес в норме, раньше я был еще худее. Мой рост 179 см, вес 73-77 кг (в зависимости от времени года).

«АиФ»: — Из Ваших слов ясно, чтобы похудеть нужно заниматься самовнушением, правильно питаться. А есть ли место спорту в Вашей методике?

В.М.: — Конечно, в книгах описаны физические упражнения для желающих похудеть. Я являюсь пропагандистом здорового образа жизни. Для похудения я не предлагаю ни одной таблетки, только правильное питание, кулинарные рецепты и физические упражнения на определенные группы мышц. Живот – самое опасное месторасположение для жировой ткани. Чем больше живот, тем быстрее развивается метаболический синдром.

Я пишу книгу «40 правил достижения идеального веса», первое правило которой гласит – необходимо стремиться достигнуть идеальной массы тела, вычислить ее можно по формуле РОСТ минус 100. Некоторые авторы предлагают похудеть на 10%, например, если ваш вес 90 кг, вы похудели на 9 кг, но не дошли до идеальной массы тела, сделали упражнения, живот уменьшается, вероятность развития сердечнососудистых заболеваний и гипертонии уменьшается. Окружность живота у женщин в норме должна быть не более 88 см.

Если больше, значит, срочно начинайте худеть. В моей книге описаны упражнения для мышц таза, но они должны быть не очень интенсивными. Некоторые начинают заниматься фитнесом, это может быть опасно, потому что при сильных физических нагрузках может повыситься аппетит. Любое физическое упражнение – это сильный стресс, а стресс выводит из равновесия.

Я также провожу сеансы гипноза, успокаивающие беседы, чтобы, прежде чем приступить к лечению, человек успокоился. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными. А остальное – это правильное питание, разделить продукты на разрешенные и запрещенные.

Смотрите также:

какие «продукты-обманщики» нужно исключить из диеты

Часто процесс похудения может занимать длительное время, и возникают вопросы, почему вес уходит медленно или замер вовсе. С первого взгляда не всегда можно понять, какие продукты, входящие в список полезных, оказывают в данном случае не тот эффект, который от них ожидаешь.

Нутрициолог Алла Макарова составила список «продуктов-обманщиков», которые ошибочно считаются низкокалорийными, сообщает aif.ru.

Сладости, конфеты, батончики с пометкой «без муки и сахара». Калорийность таких фитнес-сладостей как правило примерно такая же, как у обычной шоколадки – 550 ккал на 100 граммов. Поэтому лучше отказаться от них вовсе, так как калорийность рациона они не снизят.

Калорийность хлебцев на 100 граммов практически равна калорийности обычного хлеба. Дело в том, что на упаковке часто пишут энергетическую ценность одного хлебца, поэтому она кажется маленькой.

Главный ингредиент суши – рис, а это достаточно калорийный углевод, и вес порции получается приличный. Добавить к этому жирную рыбу, сыр, соусы – калорийность набегает на глазах.

Калорийность меда почти не отличается от сахара, поэтому заменять одно на другое не имеет смысла.

Сторонники здорового питания какие только блюда не предлагают готовить из авокадо. Однако стоит быть аккуратнее, так как его калорийность равно печеночному паштету – 180-200 ккал на одну штуку.

Стоит отметить, что не обязательно ради похудения полностью перестраивать свое питание и отказываться от калорийных продуктов. Достаточно соблюдать меру, и тогда даже сладостям найдется место в суточном рационе. Например, авокадо и жирная рыба, по мнению диетологов, входят в список самых важных продуктов для употребления осенью, чтобы повысить иммунитет.

Что исключить из питания чтобы похудеть?

Проблема лишнего веса и похудения является одной из самых распространенных сложностей современного мира. Таким образом, худеющие люди часто задают себе вопрос о том, что можно съесть, чтобы не поправиться. Разумеется, что совсем нетрудно понять людей, которые сидят на диете, ведь неправильный выбор продуктов может привести к срыву, и все придется начинать заново. Чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо изменить подход к данному вопросу. Нужно задумываться не о том, что съесть, а что исключить из питания.

Из-за чего люди набирают вес?

Так из-за чего же люди набирают лишние килограммы? Ответ на данный вопрос лежит на поверхности, однако, не всегда удается просто извлечь из него пользу. Люди набирают лишний вес, в случае переизбытка калорий. Это основная и первая причина. В совокупности с другими факторами, такими, как переедание, особенно перед сном, недостаточный сон, нарушенный обмен веществ, также помогают стремительно набирать избыточный вес. Чтобы энергия не задерживалась в организме и не превращалась в жировые отложения, необходимо расходовать ее. А если речь идет о похудении, то поступающую энергию необходимо тратить сверх меры.

Из этого правила вытекает принцип, который гласит, что нужно меньше есть, при борьбе с избыточным весом. Но существует один нюанс, который сбил с верного пути огромное количество людей. Зачастую не разобравшись во всех тонкостях похудения, люди надеются сократить количество калорий неправильным путем. Вместо того, чтобы разделить день на 5-6 приемов правильной здоровой пищи и при этом есть ее небольшими порциями, люди, заблуждаясь, урезают количество приемов пищи, оставляя прежнюю калорийную еду в своем рационе. Это в корне неправильно.

Одно и то же количество калорий может поступить в организм человека разными путями. Либо с большим количеством малокалорийной пищи, либо с высококалорийной пищей в малых объемах. Второй способ хоть и принесет удовольствие, но вскоре человек устанет терпеть постоянный голод в течение дня и сорвется. Поэтому не нужно ломать голову над тем, как не проголодаться после одного приема пищи в день. Необходимо мыслить шире и правильнее, и искать ответ на вопрос, какие продукты стоит исключить из своего рациона, чтобы похудеть.

Как необходимо питаться при похудении

Теперь, когда правильный принцип питания во время похудения ясен, нужно разобраться, что именно нужно употреблять в пищу, а что не стоит. Необходимо обновить содержимое холодильника. Вредные и высококалорийные продукты следует убрать или заменить полезными и натуральными.

Универсальным гарниром практически к любому блюду является картофель или макароны. Не стоит злоупотреблять данными продуктами, макароны сделаны из теста, следственно, они достаточно калорийны, к тому же являются мучным продуктом. Картофель практически полностью состоит из крахмала, который задерживает воду в организме и не приносит значительной пользы, а также калориен. Нужно заменить такой гарнир более полезными продуктами. К примеру, крупы, такие как гречка, рис, перловка и другие принесут намного больше пользы. Гречки можно съесть в несколько раз больше чем картофеля, а калорийность у обоих продуктов будет при этом одна и та же. Также, в качестве гарнира, к любому блюду прекрасно подойдут овощи, как тушеные, так и свежие.

Если нет возможности полностью отказаться от мучного, нужно заменить изделия из белой муки цельнозерновыми продуктами. Это относится как к выпечке, так и к хлебу и сладкому. В итоге, необходимо убрать из своего рациона все мучное из белой муки, манку и крахмальных продуктов.

Не последнюю роль в рационе человека, особенно худеющего, играет потребление мяса. Жирное мясо не годится, а вот жирная морская рыба в самый раз. От нее не будет никакого вреда для фигуры. Помимо этого, от употребления такой рыбы организм гарантировано получит огромное количество минеральных веществ и нужных кислот. Также, стоит убрать из рациона сало.

Не стоит думать, что все салаты низкокалорийные и очень полезны. Всем известный праздничный Оливье является мясным салатом, а не овощным, да еще и с изобилием майонеза. От такого приема пищи не будет никакой пользы. При похудении нужно употреблять постные овощные салаты, но в крайнем случае их можно заменить жирное мясо отварным, а жирные тяжелые заправки оливковым маслом или же сметаной. Будет и полезнее и легче для организма.

Таким образом, можно вынести несколько основных правил питания при похудении:

1. 
   Такие продукты, как сахар, мука и макароны не принесут никакой пользы для организма.

2. 
   Не нужно злоупотреблять жареной едой, будет намного лучше приготовить мясо или рыбу в духовке, сварить или приготовить на огне.

3. 
   То же самое относится и к картофелю, не стоит злоупотреблять им, лучше есть его запеченным, чем жареным.

4. 
   Овощи являются наилучшим гарниром из всех. Их нужно есть как можно больше в любом виде.

5. 
   Необходимо заменить жирное мясо – рыбой, и есть и то, и другое в одинаковом количестве.

Компания General Food предлагает вам пп еду на неделю с доставкой смоква.

быстро похудеть что исключить

быстро похудеть что исключить


Не стоит откладывать начало своего пути к здоровой жизни без лишнего веса! Ваши лучшие годы прошли, а другие стройные девушки получают комплименты от мужчин, подарки, возможность надеть облегающее платье, открытый купальник. Лишние сантиметры на животе, второй подбородок — это осталось в прошлом! Средство для похудения Фруталика поможет вам начать новую жизнь без лишнего жира и осложнений со здоровьем.




капсула для похудения трим фаст, средство для похудения ритме отзывы врачей
как быстро похудеть живот женщине
талия средство для похудения
отличное средство для похудения
фруталика отзывы



Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю). рыба дикая. кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано). зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица). цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления. супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне. макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции). Сейчас очень многие люди возомнили себя диетологами, полагая что для этого им нужно лишь осознать единственное правило похудения: соблюдение дефицита калорий в рационе. Увы, но это недостаточно. Нам нужно не только худеть, но и быть здоровыми, а также хорошо себя чувствовать на диете. Подсчет калорий не гарантирует и достаток белка в рационе, а значит мышцы могут оказаться в условии нехватки. Какие продукты нужно исключить чтобы похудеть: список. Лишний вес, нагружающий позвоночник и подавляющий внутренние органы, приобретенный букет болячек, превращающий нас в постоянных посетителей больниц – вот неутешительные последствия систематического употребления вредной пищи: Фастфуд и сладкая газировка – чизбургеры и гамбургеры, хрустящая картошка фри и кола не способствуют насыщению, а лишь разжигают аппетит. Какие еще продукты надо исключить, чтобы похудеть? Некоторые забывают о сахаре и продолжают набирать лишние килограммы, добавляя любимый многими подсластитель в выпечку, чай и кофе. Замените опасный для здоровья белый яд на стевию или мед. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Чтобы худеть было проще, нутрициолог рекомендует ограничить пять категорий в рационе. Что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Советы нутрициолога. Без алкоголя и соков: каких продуктов стоит избегать во время диеты. Арина Забгаева, Андрей Семешов. 17 ноября 2020, 18:20 МСК. Поделиться. Комментарии. Чтобы худеть было проще, нутрициолог рекомендует ограничить пять категорий в рационе. Сегодня существует множество разнообразных диет. Полностью исключать углеводы нельзя, это, конечно, запустит активное сжигание гликогена, но при этом начнутся нарушения в работе нервной системы, почек, печени, сердца и других систем. Если правильно рассчитать индивидуальную норму углеводов в день, можно похудеть без негативных последствий для здоровья и без постоянного голода. Можно придерживаться классического правила – содержание доли углеводов при диете определяется соотношением – 7:3, где меньшее число составляет сумму белков и жиров, большое — углеводов. Таким образом, если нужно быстро сбросить вес, рассчитать суточную норму углеводов в рационе нужно так: на каждый килограмм массы тела берут 2,5 грамм сложных углеводов. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще.

как быстро похудеть живот женщине быстро похудеть что исключить

капсула для похудения трим фаст
средство для похудения ритме отзывы врачей
как быстро похудеть живот женщине
талия средство для похудения
отличное средство для похудения
фруталика отзывы
как быстро похудеть живот женщине
как тренироваться чтобы быстро похудеть


как быстро похудеть на гречке отзывы результаты
эффективные слабительные средства для похудения

быстро похудеть что исключить талия средство для похудения

как быстро похудеть живот женщине
как тренироваться чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть на гречке отзывы результаты
эффективные слабительные средства для похудения
билайт 90 капсулы для похудения купить
Фруталика купить в Липецке

Препарат для похудения Фруталика принимали с мужем, так как готовились к отпуску на море, а за карантин набрали лишних килограмм. Цена Фруталики в аптеке выше в два раза, чем на сайте, поэтому заказывали онлайн. Принимали 4 недели, сбросили по 8 кг. Средство работает, стоимость приемлемая, помогает обрести красивые формы без голодных диет и физических нагрузок. момордика капсулы для похудения, как можно очень быстро похудеть, убрать жир с живота и ляшек упражнения, как похудеть в щеках быстро и скулы, капсулы для похудения фатзорб отзывы цена. сделать средство для похудения, как убрать жир в области живота, на сколько быстро можно похудеть, если быстро ходить можно похудеть. какое самое лучшее средство для похудения отзывы, быстро похудеть в домашних условиях бесплатно Заказ оформляется в течение нескольких минут, а после отправляется на указанный адрес. Товар приходит через 5-10 дней. Оплата производится только при получении заказа.




что исключить из рациона чтобы похудеть быстро

что исключить из рациона чтобы похудеть быстро


как заработать рпп быстро похудеть, купить кетоник в Туле, купить кетоник в Ноябрьске, как быстро похудеть в животе за неделю, питание чтобы быстро похудеть, купить кетоник плюс, диета чтобы быстро похудеть без тренировок, как быстро похудеть в 60 лет, купить кетоник в Уссурийске, как малышева быстро похудела, как быстро похудеть 15 за неделю.




как быстро похудеть за неделю женщине, как быстро похудеть в домашних условиях без
как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее
как быстро похудеть дома мужчине
молитва чтобы похудеть быстро
как можно быстро похудеть в животе



Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю). рыба дикая. кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано). зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица). цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления. супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне. макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции). Сейчас очень многие люди возомнили себя диетологами, полагая что для этого им нужно лишь осознать единственное правило похудения: соблюдение дефицита калорий в рационе. Увы, но это недостаточно. Нам нужно не только худеть, но и быть здоровыми, а также хорошо себя чувствовать на диете. Подсчет калорий не гарантирует и достаток белка в рационе, а значит мышцы могут оказаться в условии нехватки строительного материала. Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении. Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении. Что нужно исключить из рациона питания, чтобы похудеть? Ответ прост: все самое вредное и высококалорийное. [stextbox id=custom shadow=false bwidth=3″ bcolor=C4333D image=null]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]. Рот на замок: вред голодания. Как не допустить развития серьезных болезней и начать худеть правильно, сгоняя жир, а не складируя его? Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам: Ни в коем случае не лишайте организм тех питательных веществ, которые нужны ему каждый день. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Что исключить из меню для быстрого похудения?. Для эффективного похудения необходимо снизить калорийность рациона. В сочетании с регулярными физическими нагрузками это даст результат — лишние килограммы постепенно начнут уходить. Пересмотрите свое меню, из него наверняка придется исключить или ограничить до минимума многие продукты — сладкое, мучное, жирное. Они способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, что очень важно, если вы решили похудеть. Но не все молочные продукты теперь вам подходят! Выбирайте те, что с малым количеством жира. Что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Советы нутрициолога. Без алкоголя и соков: каких продуктов стоит избегать во время диеты. При выборе продуктов для диетического рациона нутрициолог рекомендует избегать тех, где больше калорий. К примеру, если хотите приготовить курицу, отдавайте предпочтение грудке. Её энергетическая ценность составляет примерно 110 ккал на 100 г, в то время как у куриного бедра из-за большего количества жира она выше – около 160 ккал на 100 г. Организм усваивает их достаточно быстро, причём без особых энергетических затрат на переваривание, и чувство голода вскоре возвращается. Фото: istockphoto.com. Какие продукты следует исключить из рациона для здоровья и долголетия? еда правильное питание вредные продукты. 19 Ноя 2020. Для нормальной работы нашего организма необходимо сбалансированное питание и исключение вредных продуктов из рациона. Пища влияет на состояние и цвет кожи, на работу ЖКТ, сердечно-сосудистую систему, на общее состояние, позволяет поддерживать хорошее настроение и работоспособность, или наоборот, может сильно ухудшить самочувствие. Поэтому очень важно уделять внимание своему рациону. Какие продукты необходимо исключить из рациона? Колбасные изделия. Сосиски, сардельки и др. уже трудно назвать мясными продуктами. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веществ, не утративших свои свойства во время длительного хранения. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю.

как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее что исключить из рациона чтобы похудеть быстро

как быстро похудеть за неделю женщине
как быстро похудеть в домашних условиях без
как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее
как быстро похудеть дома мужчине
молитва чтобы похудеть быстро
как можно быстро похудеть в животе
быстро похудеть на 5 отзывы
что можно кушать чтобы быстро похудеть


как быстро похудеть дома домашние упражнения
как быстро похудеть девушке подростку

что исключить из рациона чтобы похудеть быстро как быстро похудеть дома мужчине

быстро похудеть на 5 отзывы
что можно кушать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть дома домашние упражнения
как быстро похудеть девушке подростку
как быстро похудеть без правильного питания
как быстро похудеть с помощью спорта

таблетки кето лайт цена, как быстро похудеть на 10 кг парню, как быстро похудеть коктейли, купить кетоник в Черкесске, купить кетоник в Королёве, как сделать чтобы лицо быстрее похудело, Ketonic в Вологде, как быстро похудеть без тренировок мужчине, как похудеть быстро тест для диеты, на чем быстро похудеть отзывы форум результаты, как быстро похудеть в ляшках. Получить очевидную пользу от применения капсул Ketonic+ в домашних условиях можно только в том случае, если в арсенале пользователя оказываются настоящие таблетки. Остерегайтесь подделок, приобретенных из неофициальных источников. Гарантом качества является только сайт производственной компании, через специальную страницу которого и происходит заказ оригинального препарата. как быстро похудеть с помощью спорта, как быстро похудеть и накачать пресс девушке, Ketonic в Сургуте, быстро похудеть гречневая диета, на каком супе можно быстро похудеть, купить кетоник в Иваново, как похудеть в щеках быстро, как быстро похудеть без спорта за неделю, надо быстро похудеть женщине, став похудеть быстро, что лучше кушать чтобы похудеть быстро.




«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

https://ria.ru/20210324/pitanie-1602590993.html

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть — РИА Новости, 24.03.2021

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

2021-03-24T12:00

2021-03-24T12:00

2021-03-24T12:37

правда тела

питание

подкаст

социальный навигатор

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/18/1602590623_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_9ce019bed013d47c6288a96ec76903e4.png

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

audio/mpeg

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

audio/mpeg

Существует ли “углеводное окно”, когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про “грамм белка на килограмм веса человека”)? На главные вопросы о “рационе физкультурника” отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.01:50 “Для начала нужно понять, готов ли ваш организм”06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть 11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кросс-фита стоят бочки12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?18:37 “Углеводное окно”: миф или нет (и для кого оно работает?)20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие “более правильные” продукты24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигателиПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Светланы ВиноградовойПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/18/1602590623_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_733a726daef37eb4ed7ac17014ad4375.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, подкаст, аудио, социальный навигатор

12:00 24.03.2021 (обновлено: 12:37 24.03.2021)

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой, или кружку пива — после? Стоит ли бегать натощак, или не нужно подобных “подвигов”? И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

Существует ли “углеводное окно”, когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про “грамм белка на килограмм веса человека”)? На главные вопросы о “рационе физкультурника” отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.

01:50 “Для начала нужно понять, готов ли ваш организм”

06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)

10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть

11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кросс-фита стоят бочки

12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)

14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак

16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?

18:37 “Углеводное окно”: миф или нет (и для кого оно работает?)

20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие “более правильные” продукты

24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)

28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Светланы Виноградовой

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Продукты, которые нужно исключить из рациона, если вы хотите похудеть

 

Жареные блюда 

О том, что лучше варить и готовить на пару, чем жарить известно давно. Однако многие до сих пор пренебрегают этим простым правилом, а потом сокрушаются, почему же килограммы не уходят. Даже использование оливкового масла вместо растительного не спасает ситуацию. Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от жарки. Совсем. Даже если опустить тот факт, что в жареных блюдах много холестерина, полезными они не станут. 

Все дело в том, что человеческий организм не способен устоять перед сильным ароматом жареных блюд. Как следствие, стимулируется выработка соляной кислоты, которая способна без остатка переварить всю порцию, оказавшуюся в вашем желудке. Отдавайте предпочтение менее аппетитным и ароматным, но гораздо более полезным вареным и тушеным блюдам.

 

Сильно наваристые супы 

Несмотря на то что с первого взгляда может показаться, что полезнее наваристых супов блюда быть не может, это неверно. В целом особого вреда для талии сами по себе они не представляют. Однако именно такие, казалось бы, сытные супы стимулируют быстрое возвращение аппетита. Отведав наваристый борщ или щи со сметаной, вы очень скоро опять окажетесь перед дверцей холодильника, движимые чувством голода. Все потому, что такие супы представляют собой насыщенный концентрат питательных веществ, увеличивающий выработку желудочного сока. Именно поэтому одного блюда организму будет недостаточно. 

Прекрасной альтернативой наваристым супам служат постные овощные, грибные и кремовые супы, то есть легкие, скорее диетические варианты. Попробуйте приготовить крем-суп из тыквы, которая является абсолютным хитом среди продуктов осеннего сезона.

 

Маринованные продукты 

Любимые всеми маринованные огурчики, помидорчики и другие продукты также стоит оставить до лучших времен. Несмотря на то что они очень вкусны, утолить голод с их помощью не удастся. Скорее запустится обратный процесс. Ведь уксусная кислота, которая содержится в маринадах, способствует выработке желудочного сока. Он, в свою очередь, стимулирует аппетит и провоцирует на продолжение трапезы. 

Маринованные продукты вызывают также острую жажду. Содержащаяся в них соль обладает способностью задерживать жидкость в организме, что может стать причиной увеличения веса и отеков. Таким образом, полезнее для здоровья и фигуры будут свежие овощи и салаты.

 

Очень острые блюда 

Наравне с жареными и маринованными блюдами неполезны для подтянутой фигуры и острые блюда. Конечно, имбирь, чеснок, горчица, хрен, лук и жгучий перец способны украсить любое блюдо. Однако они еще и разогревают организм изнутри. Такой разогрев стимулирует кровоток и повышает аппетит. Как результат — отсутствие чувства насыщения и желание повторить прием пищи. 

Исключение острых приправ из рациона вовсе не означает, что блюда из вашего меню теперь станут пресными. Прекрасной альтернативой острым специям станет свежая и сушеная зелень. Ей также под силу придать пикантный аромат и изысканный вкус вашему блюду. Отдавайте предпочтение укропу, петрушке, кинзе, базилику, орегано.

 

Кислые фрукты и ягоды 

Кислые фрукты и ягоды, такие как яблоки, смородина и клюква, к сожалению, в качестве перекуса выступать не могут. Связано это с тем, что они способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует аппетит и вместо того, чтобы отбить желание съесть больше, лишь усилит его. Такие фрукты и ягоды стоит употреблять скорее перед полноценным приемом пищи. Они помогут лучше настроиться на трапезу. 

Альтернативой в этом случае выступают сладкие плоды. Так, бананы отлично утоляют голод и дают большой запас энергии, поэтому имеет смысл употреблять их до тренировки и занятий спортом. Кроме того, стоит обратить внимание на хурму, черешню, киви и другие сладкие плоды.

 

Овощи после жарки

Овощи — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Казалось бы, как их можно испортить. Однако и здесь есть свои нюансы. При термической обработке они теряют большую часть своих полезных свойств, превращаясь из здорового и питательного гарнира в совершенно обычный продукт. Хотя и это спорно, ведь, например, при жарке овощи впитывают в себя растительное масло, которое совсем неполезно для здоровья и фигуры. 

Именно поэтому лучше всего употреблять овощи в свежем виде. Что касается, например, капусты в любом виде, то лучше приготовить ее на пару, так полезные вещества в ее составе будут затронуты по минимуму.

 

Сладкая газировка

О вреде сладких газированных напитков врачи и диетологи твердят уже далеко не первый год. Однако несмотря на это, люди по-прежнему продолжают сметать с прилавков магазинов яркие бутылки. В том случае, если ничего предосудительного в газировке вы не видите, стоит обратить внимание на состав. Как правило, в числе бессменных ингредиентов можно найти сахар, кукурузный сироп, кофеин. Дополняют такой весьма неполезный состав многочисленные красители и консерванты. 

Стоит ли говорить о том, что никакой пользы такие напитки организму не приносят: такой напиток переполнен жирами и пустыми калориями, которые охотно притянут за собой новые, но уже на вашу талию.

 

Сливочное масло

Этот продукт, безусловно, имеет свои достоинства. В небольших количествах сливочное масло необходимо организму, ведь оно богато витаминами D и А и благоприятно влияет на работу мозга. Однако вопрос, стоит ли употреблять сливочное масло, остается весьма спорным. С одной стороны, холестерин, который содержится в его составе укрепляет стенки сосудов, положительно влияет на работу репродуктивной системы у женщин. С другой стороны, избыток холестерина в организме негативно сказывается на общем состоянии организма и запускает атеросклеротические процессы. 

Таким образом, совсем отказываться от сливочного масла не стоит, но настоятельно рекомендуется свести его потребление к минимуму, если наблюдается повышенный уровень холестерина в крови. Альтернативой сливочному маслу может стать оливковое или кунжутное.

 

Магазинные чипсы и сухарики 

Чипсы и сухарики с прилавков магазинов смело можно отнести чуть ли не к самым вредным продуктам, которые только существуют. В составе этих продуктов нет никаких полезных веществ. Зато в большом количестве представлены красители, амортизаторы, излишек углеводов и жиров. Любители чипсов могут поспорить, что картофель представляет собой довольно-таки полезный продукт, значит, и чипсы не могут быть вредными. 

Однако они забывают об одном важном факте: в процессе приготовления чипсов картофель теряет все свои полезные свойства в результате термической обработки. Похожая ситуация обстоит и с магазинными сухариками. Выход есть — готовьте чипсы и сухари дома. 

 

Выпечка и жирные кремы 

Как бы грустно это ни звучало, но на время похудения о тортиках, кексах, пирогах и прочих сладких радостях придется забыть. Точеная фигура и вкусные лакомства, к сожалению, не совместимы. Все дело в том, что выпечка и кондитерские кремы, как правило, являются высококалорийными продуктами. В их составе содержится большое количество сахара, который точно не способствует похудению. Углеводы, которые содержатся в кондитерских изделиях, не дадут заряд бодрости, а скорее станут причиной повышенного аппетита и лишних сантиметров на талии. 

Однако если вы все же являетесь бесповоротным сладкоежкой, то попробуйте диетические рецепты выпечки, в которые не добавляют сахар и муку.

По материалам

Диета без хлеба и картофеля

Хлеб и картофель обычно считаются удобной пищей.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Хлеб и картофель не обязательно вредны для здоровья, но вы можете исключить их из своего рациона или есть в небольших количествах, если вы диабетик, чтобы предотвратить скачки сахара в крови. Низкоуглеводные диеты для похудения, такие как диета Аткинса, исключают хлеб и картофель, потому что они богаты углеводами.Однако калории являются наиболее важным фактором потери веса, поэтому вы все равно можете похудеть, не избегая хлеба и картофеля, если вы считаете калории и создаете дефицит калорий.

Углеводы в хлебе и картофеле


Если вы страдаете диабетом, врач может работать с вами, чтобы определить правильное количество углеводов, которое вы должны съедать в день, в зависимости от вашего состава тела и уровня активности. Если вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, вам, возможно, придется есть хлеб и картофель в небольших количествах или вы можете полностью отказаться от них.Всего один ломтик хлеба дает около 50 граммов углеводов, и Американская диабетическая ассоциация рекомендует съедать не более 45-60 граммов углеводов за один прием пищи, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Гликемический индекс


Гликемический индекс — это шкала, которая показывает, насколько быстро еда повышает уровень глюкозы. Картофель и белый хлеб имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что если вы страдаете диабетом, вам нужно ограничить их потребление и сочетать их с продуктами с низким ГИ, чтобы сбалансировать их.Хлеб из цельнозерновой муки и хлеб из пумперникеля на самом деле имеют низкий гликемический индекс, поэтому вам не нужно полностью отказываться от хлеба, если вы страдаете диабетом.

Калории в хлебе и картофеле


Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это не значит, что вы не можете есть хлеб и картофель, если вы считаете калории. Однако исключение их из своего рациона и замена их низкокалорийными продуктами может помочь вам создать дефицит калорий.И белый, и пшеничный хлеб содержат около 75 калорий на ломтик. Запеченный картофель с кожурой содержит около 160 калорий. В конечном счете, когда речь идет о диете для похудения, калории имеют большее значение, чем углеводы.

Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка


Исследование, опубликованное в журнале «Диабет» в 2009 году, показало, что низкоуглеводные диеты не помогают похудеть больше, чем диеты с низким содержанием жиров. В исследовании, опубликованном в 2010 году в «Медицинском журнале Новой Англии», ученые обнаружили, что диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов являются наиболее эффективными для похудания по сравнению с диетами с низким содержанием белка / низким содержанием углеводов, низким содержанием белка / высоким содержанием белка. углеводная и высокобелковая / высокоуглеводная диеты.Ученые предположили, что причина может заключаться в том, что продукты, богатые белками, более насыщают, чем продукты, богатые углеводами, из-за чего вы потребляете меньше калорий.

Заменить продукты


Найдите рецепты с низким содержанием углеводов, в которых цветная капуста используется как заменитель картофеля и хлеба. Используя кухонный комбайн, вы можете смешать соцветия цветной капусты со сливками или маслом, зеленью и солью, чтобы получилось «картофельное пюре». Если рецепт требует картофеля, вы можете часто заменить его другим корнеплодом, например, морковью или свеклой.Если вам просто нужны ломтики хлеба для бутерброда, попробуйте вместо этого сделать обертку из листовой зелени, такой как салат или листовая капуста.

Можно ли слишком много мяса? — Клиника Кливленда

Диетические программы бывают самых разных форм и размеров, и одна из самых популярных диет — это диета для хищников. Хотя он может похвастаться успехом в том, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов (может быть, набрал во время карантина?), Вы можете задаться вопросом, безопасно ли есть только мясо. И чем диета плотоядных животных отличается от других планов питания с ограничением углеводов, таких как кетогенная (кето) диета?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Врач-диетолог Кейт Паттон, медицинский работник, доктор медицинских наук, CSSD, доктор медицинских наук, объясняет, что такое диета плотоядных животных и можно ли есть слишком много мяса.

Что такое диета плотоядных животных?

Диета плотоядных животных может показаться правильным решением, если вы достаточно любите мясо, чтобы есть его при каждом приеме пищи (привет, Рон Свонсон). В этом плане диеты вы делаете именно это: ешьте мясо или продукты животного происхождения при каждом приеме пищи.В отличие от кето, который ограничивает количество углеводов в день, диета плотоядных нацелена на ноль углеводов в день. Вы едите только мясо, рыбу, яйца и некоторые продукты животного происхождения; вы исключаете все другие группы продуктов, включая овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена.

Диета для хищников может похвастаться потерей веса, улучшением настроения, а также регулированием уровня сахара в крови. Он был основан на убеждении, что диета с высоким содержанием углеводов является причиной хронических заболеваний. Однако есть недостатки в том, чтобы есть только животный белок и нулевое количество углеводов.

У углеводов плохая репутация. Когда вы перевариваете углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая используется для получения энергии. Но если вы не тренируетесь регулярно, чтобы сжигать эти углеводы, они могут быстро превратиться в жир. Следовательно, слишком много углеводов может быстро набрать вес.

«Углеводы — это предпочтительный источник энергии для вашего тела, который он привык использовать для получения энергии», — говорит Паттон. «Но если вы не едите углеводы, ваше следующее средство — сжигание жира. И это происходит из-за сжигания жира в продуктах, которые вы едите, или в результате сжигания жира в собственном теле.Она говорит, что люди, как правило, чувствуют себя хорошо, когда отказываются от углеводов, потому что у них нет резких скачков уровня сахара в крови, а употребление мяса не вызывает такого воспалительного процесса. Но она предупреждает: слишком много животного жира тоже может вызвать воспаление.

По словам Паттона, отсутствие углеводов — это то, что приводит к потере веса, связанной с диетой плотоядных животных, но углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. И у вас могут быть серьезные побочные эффекты, если вы питаетесь только мясной диетой.

Не все углеводы одинаковы (или плохи)

Углеводы в своей основной форме служат топливом для вашего тела.И есть много полезных углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. Лучшие углеводы — это те, которые больше всего напоминают то, что они есть в природе, — не обработанные и не очищенные. Вот некоторые из них:

• Фрукты, такие как яблоки, ананасы, клубника.
• Овощи, такие как морковь, сладкий картофель и свекла.
• Цельнозерновые, например, киноа и цельнозерновой хлеб.

Избегайте простых углеводов — десертов, сладких конфет, тортов и пирогов.Они, как правило, содержат консерванты, белый сахар и муку и печально известны тем, что вызывают воспаление и увеличение веса, особенно в средней части. Эти углеводы также известны как факторы, способствующие возникновению многих неблагоприятных состояний здоровья, таких как диабет 2 типа (таким образом, изменение уровня сахара в крови), ожирение и высокое кровяное давление. Так что, конечно, если вы исключите их из своего рациона, вы почувствуете себя лучше с меньшим весом и колебаниями уровня глюкозы. Но не обязательно упускать всех углеводов для пользы для здоровья.Фактически, вы можете нанести реальный вред своему телу.

Каковы риски диеты плотоядных животных?

Диета плотоядных животных по своей сути чрезвычайно ограничительна. И если вы исключите из своего рациона целые группы продуктов, неизбежно будут последствия.

«В рационе плотоядных животных очень мало клетчатки, что вызывает сильные запоры», — говорит Паттон. И риски становятся гораздо серьезнее, чем отказ какать.

«Если у вас уже есть хроническое заболевание, такое как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, инсульт или другие сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе, вам определенно не следует пробовать эту диету», — многозначительно говорит Паттон.«Даже если у вас проблемы с пищеварением, эта диета может усугубить ситуацию из-за всего этого белка и жира, переваривание которых занимает намного больше времени».

Диета плотоядных животных богата насыщенными жирами, которые могут вызвать повышенный уровень ЛПНП или плохого холестерина и подвергнуть вас риску сердечных заболеваний. Более того, многие виды обработанного мяса, такие как бекон и некоторые мясные обеды, богаты натрием и связаны с определенными типами рака. А диета с высоким содержанием натрия может вызвать проблемы с почками и высокое кровяное давление.

Стоит ли рассматривать диету плотоядных животных?

Паттон не скупится на слова, когда доходит до этого вопроса.

«На мой взгляд, нет».

Если вы сторонник умеренности, эта диета не для вас. Лучшая диета — это сбалансированная и включающая множество различных продуктов из нескольких групп продуктов.

«Речь идет о поиске баланса в том, что подходит именно вам».

диет с пониженным содержанием углеводов | Каких продуктов избегать и что есть

Сколько углеводов мне нужно есть?

---

Диеты с пониженным содержанием углеводов

Принцип : Крахмал и сахар — это углеводы, содержащие 4 калории на грамм.Министерство сельского хозяйства США (USDA) обнаружило, что эти углеводы составляют около 50% калорий в среднем американском рационе. Кроме того, углеводы служат очень мало, кроме обеспечения энергии или калорий. Таким образом, отказ от углеводов поможет вам сократить количество калорий и похудеть.

Большинство низкоуглеводных диет ограничивают или исключают продукты с высоким содержанием углеводов, например, некоторые или все из следующих:

• Зерновые, такие как пшеница (включая кускус и фарро), ячмень, рис и овес.
• Зерновые продукты, такие как хлеб, крекеры, макаронные изделия и сухие завтраки.
• Мукомольная выпечка, например печенье, пирожные и пироги.
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, картофель и кукуруза.
• Сладкие продукты, такие как десерты, конфеты и полуфабрикаты с сахаром, например, некоторые виды йогурта и подслащенные хлопья.
• Соки и напитки с сахаром, такие как безалкогольные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки.
• Фрукты, особенно сушеные фрукты и виды с высоким содержанием сахара.
• Фасоль, горох и чечевица.

Ваша низкоуглеводная диета, вероятно, будет включать:

• Мясо, рыба, птица и яйца.
• Некрахмалистые овощи.
• Орехи и семена.
• Жиры, такие как авокадо и оливковое масло.
• Фрукты с низким содержанием сахара (продукты с низким гликемическим индексом), например клубника.

Есть много диет, которые сокращают потребление углеводов. Некоторые из них строже и сводят к минимуму углеводы. Другие подчеркивают контролируемое потребление питательных углеводов.Вот несколько популярных подходов.

• Южный пляж. Эта диета начинается только с продуктов с низким содержанием углеводов, но постепенно увеличивается и включает в себя питательные углеводы, такие как цельнозерновые и фрукты.
• Аткинс. Эта диета начинается с жесткого ограничения углеводов, и вы постепенно снова вводите углеводы по мере того, как теряете, а затем поддерживаете вес.
• Кетогенная диета. Ваше потребление углеводов настолько сильно ограничено (до 30 граммов или меньше в день), что ваше тело должно использовать жир или белок в качестве топлива, что называется кетозом.

Насыщенные жиры: плохо для низкой плотности ЛПНП

Если вам нужна помощь в регулировании количества углеводов на порцию, прочтите наше последнее руководство!

Южный пляж

Другие диеты, ограничивающие группы продуктов: палео и растительные

Практически любой план питания, который сокращает или сильно ограничивает целые группы продуктов, вероятно, поможет вам похудеть. Палео-диеты и диеты на растительной основе — это примеры схем, которые могут помочь вам похудеть.

Палеодиета основана на питании пещерного человека!

Для веганов / на растительной основе

Коммерческие рационы: полуфабрикаты и заменители пищи

Если у вас возникли проблемы с определением того, что вам есть, или вы не любите покупать продукты и готовить, вы можете изучить план диеты, предусматривающий приготовление заранее приготовленных блюд. Nutrisystem является популярным примером, но есть много других компаний, которые предлагают доставку еды с питательной поддержкой или без нее.Скорее всего, вы будете получать до 3-х приемов пищи и 2-х перекусов в день по низкокалорийному плану, который также может позволить вам указать предпочтения, такие как низкоуглеводные или вегетарианские.

У служб доставки еды есть несколько потенциальных преимуществ.

• Вы можете похудеть, если будете им следовать.
• Ваш уровень A1C, показатель долгосрочного контроля сахара в крови, может упасть в течение 6 месяцев. A1C — это гликированный гемоглобин, обнаруженный в красных кровяных тельцах.
• Их часто настраивают, поэтому вы можете выбрать один из вариантов, например, вегетарианский или с пониженным содержанием углеводов.

Есть и недостатки. Например:

• Во многих случаях вам все равно нужно пойти за продуктами, чтобы дополнить свой рацион свежими, полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, йогурт, сыр и орехи.
• Вам может наскучить разнообразие предлагаемых блюд, и программа может оказаться неприемлемой для вашего образа жизни.
• Вы можете не освоить навыки, необходимые для снижения веса, после того, как перестанете пользоваться программой.
• Еда может быть дорогой.
• Еда для человека — вам — и вашей семье все равно нужно есть… что-нибудь.

Проблема: неустойчиво

Nutrisystem

Снижение A1C до 1,0% в течение 3-6 месяцев

Дженни Крейг

Осторожно: программы замены еды

Теория замены еды звучит неплохо: замените 1, 2 или 3 ежедневных приема пищи батончиком, коктейлем или даже специальным печеньем, и вы похудеете.Это правда, что сокращение калорий поможет вам похудеть, но обычно лучше с осторожностью относиться к этим программам.

• Их трудно придерживаться. Батончик, коктейль или печенье могут не насытить, поэтому, чтобы утолить голод, вы можете добавлять продукты, которых нет в вашем плане.
• Они могут быть недостаточными или оптимальными с точки зрения питания. Даже если вы получаете необходимые витамины и минералы, вы можете упустить важные «дополнения», такие как антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в растительной пище.
• Они могут быть скучными.Несколько недель коктейлей и батончиков могут быть терпимыми, но для достижения вашей цели по снижению веса могут потребоваться месяцы или более года.
• Может быть трудно удержать вес. Как только вы перестанете следовать плану, вы можете вернуться к своим старым привычкам в еде, так как вы не усвоили новые, здоровые привычки во время выполнения этого плана.

Slim-Fast и Cookie Diet являются примерами диет, замещающих еду.

Средиземноморье

Что такое , это средиземноморская диета? На самом деле, это не средиземноморская диета .Это — это средиземноморская диета. Это тип диеты, характерный для традиционных моделей питания людей Средиземноморья. Если вы знаете свою географию, вы знаете, что она включает в себя широкий круг людей, от итальянцев до греков, от испанцев до марокканцев.

Если вы знаете свою кулинарную историю, вы знаете, что у этих культур есть целый ряд фирменных блюд. Рассмотрим греческий салат, сирийский хумус, испанскую паэлью и марокканский тажин. Тем не менее, эти традиционные диеты имеют некоторое сходство, делающее их полезными.

• Высокое потребление питательного оливкового масла, морепродуктов, овощей, фруктов, цельного зерна и орехов.
• Регулярное употребление морепродуктов, птицы и нежирных молочных продуктов.
• Низкое потребление красного и переработанного мяса, масла и сладостей.

Хотите придерживаться средиземноморской диеты? Следуйте нашему руководству, чтобы помочь вам начать работу!

Лучший тренер по похудению

---

Вы работаете, поэтому заслуживаете максимальных выгод.Приложение «тренер по похудению» может помочь вам в этом. Приложение тренера по здоровью выполняет все функции обычного тренера: информирование, мотивацию, руководство, поддержку и организацию. Лучшее приложение для тренеров по похудению:

• Сообщает вам о здоровых способах похудения и включении здорового образа жизни в свой образ жизни.
• Мотивирует продолжать ставить и преследовать новые цели.
• По-своему поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Приветствует ваши успехи, ваши усилия и, если вы на какое-то время не достигнете своих целей, вашу новую преданность делу.
• Организует, поощряя вас регистрировать еду, активность и вес, а также сохраняя эту информацию.

Lark Health Coach выполняет все эти роли, а также некоторые из них. Жаворонок доступен 24/7, чтобы быть вашим тренером и другом. Ваш тренер по здоровью автоматически настраивает вашу программу под вас.

Lark даже изучает ваши шаблоны и тренирует их. Вы предпочитаете образ жизни без глютена или молочных продуктов? Вы получите советы о том, как правильно получать питательные вещества, не употребляя глютен или молочные продукты.Вы обычно гуляете после обеда? Тогда не удивляйтесь, если Ларк слегка подтолкнет вас, если вы однажды забудете принять его.

советов по снижению веса: ешьте в одиночестве, чтобы меньше есть, говорится в исследовании

Потеря веса: если вы хотите есть меньше и снизить потребление калорий, чтобы похудеть, попробуйте есть в одиночестве

Основные моменты

• Вы склонны есть больше с друзьями и семьей
• Советы по снижению веса: еда в одиночку может помочь вам есть меньше
• Здоровая диета и упражнения могут помочь вам в похудании

Советы по снижению веса: если вы планируете сократить ежедневное потребление пищи, чтобы прийти в форму, лучше обедайте в одиночестве, поскольку новое исследование показало, что люди склонны к снижению веса. есть больше с друзьями и семьей.

«Социальное» питание оказывает сильное влияние на увеличение потребления пищи по сравнению с обычным ужином, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.

«Мы обнаружили убедительные доказательства того, что люди едят больше еды, когда обедают с друзьями и семьей, чем в одиночестве», — сказала руководитель исследования Хелен Раддок из Университета Бирмингема в Великобритании.

Предыдущие исследования показали, что те, кто ели вместе с другими, ели на 48 процентов больше еды, чем те, кто обедал в одиночку, а женщины с ожирением, принимавшие пищу в обществе, потребляли на 29 процентов больше, чем когда ели в одиночку.

Также прочтите: Богатые белком зернобобовые могут помочь вам похудеть, вот как

Для этого исследования исследователи проанализировали 42 существующих исследования в области общественного питания.

Исследователи обнаружили, что люди едят больше с друзьями и семьей, потому что есть вместе с другими приятнее, а социальное питание может увеличить потребление.

Социальные нормы могут «разрешать» переедание в компании, но санкционируют это, когда еда в одиночестве и предоставление еды ассоциируется с похвалой и признанием со стороны друзей и семьи, укрепляя социальные связи.

Исследователи назвали феномен увеличения количества еды с друзьями и семьей «социальным содействием».

Вы склонны есть больше с друзьями и семьей.
Фото предоставлено: iStock

. Они обнаружили, что этот эффект социальной помощи в еде не наблюдался в исследованиях, в которых изучается потребление пищи среди людей, которые не были хорошо знакомы.

«Люди хотят произвести положительные впечатления на незнакомцев. Выбор небольшими порциями может предоставить средства для этого, и, возможно, именно поэтому социальное облегчение приема пищи менее выражено среди групп незнакомцев», — сказал Раддок.

Исследователи объяснили, что древние охотники-собиратели делили пищу, потому что это обеспечивало справедливое распределение пищи.

В случае социальной помощи мы унаследовали механизм, который теперь оказывает мощное влияние на нездоровое питание, говорят исследователи.

Также прочтите: Вместо отслеживания калорий и шагов попробуйте эти 5 осознанных приложений

Другие советы по снижению веса, которым вы должны следовать

Потеря веса — это не ракетостроение. Ведущие диетологи и эксперты в области здравоохранения считают, что здоровое и сбалансированное питание в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым образом жизни является ключом к быстрой и устойчивой потере веса.Ниже приведены советы, которым вы должны следовать для здоровой, устойчивой и быстрой потери веса, не ведущей к дефициту питательных веществ:

1. Сбалансированная диета: Не исключайте из своего рациона какие-либо основные группы продуктов, такие как жиры и углеводы. В большинстве случаев отдайте предпочтение домашнему приготовлению и избегайте употребления рафинированных углеводов (хлеб и макароны), жареных во фритюре, вредных, обработанных и упакованных продуктов. Практикуйте контроль порций, чтобы контролировать потребление калорий и предотвращать переедание.

2.Регулярно выполняйте упражнения: Вам нужно сжигать больше калорий, если вы хотите похудеть, и именно для этого предназначены упражнения. Выполняйте кардиоупражнения для похудения, но не забывайте силовые и силовые тренировки. Тренировки с отягощениями и силовые тренировки необходимы для наращивания мышц, повышения тонуса тела, а также повышения вашей физической силы.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть быстро и эффективно.
Фото предоставлено: iStock

3. Меньше стресса: Если вы находитесь в состоянии стресса, похудеть будет труднее, чем вы можете себе представить.Стресс также может привести к диабету, заболеваниям щитовидной железы, СПКЯ и другим проблемам, связанным с гормональным дисбалансом. Стресс может пагубно сказаться на вашем здоровье и похудании. Измените свое отношение к стрессу и займитесь делами, которые вам нравятся, чтобы не испытывать стресса. Вы также можете попробовать йогу и медитацию.

Также прочтите: Диета для похудания: основные питательные вещества, необходимые для быстрой потери веса

4. Хороший сон: Недостаток сна может быть причиной увеличения веса, а также причиной того, что вы не смогли похудеть, несмотря на попытки.8 часов сна каждый день в обязательном порядке важно для быстрого и эффективного похудения.

5. Бросить курить и алкоголь: Эти привычки к сидячему образу жизни могут не только сделать вас склонными к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, проблемам с печенью и раку, но и затруднить потерю веса, чем обычно. Бросьте их сегодня, чтобы похудеть быстро и эффективно.

6. Попробуйте прерывистое голодание: Прерывистое голодание — это метод, при котором есть только определенная часть дня, а в остальное время — голодание.Период голодания при прерывистом голодании может начаться после раннего ужина, например, около 19 или 20 часов. Вы можете голодать 12, 14 или 16 часов (в зависимости от того, что вам удобно, не морите себя голодом и прислушивайтесь к своему телу). Соблюдайте сбалансированную диету во время фазы приема пищи. Это изменение образа жизни может восстановить хорошее пищеварение, а также поможет легко похудеть.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

О приложении WW (Weight Watchers)

5 приложений для похудения в 1

Наше отмеченное наградами приложение, доступное для Apple и Android, позволяет вам принимать myWW + с вами, куда бы вы ни пошли!

39 вещей, о которых вы не знали, что приложение WW может делать

Как использовать приложение WW

Главный экран Отслеживайте еду, активность, воду и спать быстро и легко. Коснитесь строки поиска, чтобы найти конкретные продукты и получить рекомендации по рецептам с помощью нашего «Что у вас в холодильнике?» особенность. Ежедневно касайтесь своего чека карточек. Каждая карточка предназначена для того, чтобы помочь вам выработать здоровые привычки, шаг за шагом, шаг за шагом. Прочтите экспертных материалов персонализировано в соответствии с целью, которую вы поставили в еженедельной регистрации. Выполните 5-минутный сеанс коучинга или медитацию Headspace , чтобы выработать полезный образ мышления и уменьшить стресс. Двигайтесь больше каждый день с фитнес-контентом для занятий спортом в любом месте от FitOn и Aaptiv . Посмотрите, сколько дней вы пробыли в зоне здорового питания — это дни, которые вы отслеживали и оставались в рамках своего ежедневного бюджета SmartPoints.
«Что у вас в холодильнике?» подсказчик рецептов Теперь вы можете найти идеи рецептов, основанные на том, что у вас есть под рукой. Коснитесь строки поиска, чтобы открыть «Что у вас в холодильнике?» Введите ингредиенты, которые вы хотите использовать, количество SmartPoints, которое вы хотите потратить, и примечание о любых продуктах, которые вы хотите исключить. Планировщик питания Планируйте питание прямо в приложении WW! Выберите из своих любимых рецептов WW или воспользуйтесь одним из наших 5-дневных меню. Новая кнопка «Ваш недельный план» появится в горизонтальной навигации, как только вы нажмете на строку поиска. Также есть новая кнопка для всех продуктов питания, рецептов и сведений о еде, которая позволяет вам добавить элемент в свой план, а затем просмотреть свой план, если хотите. Кроме того, при обычном поиске продуктов, рецептов и блюд, если какие-либо запланированные вами элементы совпадают с результатами вашего поиска, вы увидите их в результатах. Еженедельная регистрация Карточка еженедельной регистрации появится на вашем рабочем столе в день взвешивания.Нажмите, чтобы запустить опыт. Отслеживайте свой вес Найдите минутку, чтобы поразмышлять о том, как вы себя чувствовали на этой неделе Просмотрите свой отчет о прогрессе, который включает данные по четырем основным принципам благополучия: еда, активность, образ мышления и сон Если хотите, установите цель на неделю вперед. Если вы хотите обновить свой вес или отслеживать его в другой день, вот как это сделать: Если у вас iPhone, iPad или Android: На главном экране коснитесь своего профиля значок в правом верхнем углу (iPhone или iPad) или в нижнем меню (Android). Щелкните Отслеживать вес.
Создание и сохранение рецептов Если вы найдете рецепт или блюдо, которое вам нравится, но хотите настроить его, нажмите кнопку редактирования, чтобы он соответствовал вашему вкусу. вкус. Вы также можете создавать свои собственные рецепты и блюда и сохранять их в «Избранное».
Сканер штрих-кода Сканер штрих-кода находится в верхней части рабочего стола.Коснитесь его и отсканируйте штрих-код упакованного продукта, чтобы узнать его значение SmartPoints. Отсканировав еду или напиток, вы можете сохранять, добавлять в избранное и отслеживать их. Вы также можете просмотреть список всех отсканированных объектов для быстрого ознакомления.
5-минутный коучинг Получите небольшие техники изменения поведения и мини-медитации в любое время, когда они вам понадобятся, а также почти неограниченные способы двигаться. Прокрутите вниз до карусели «Укрепите свое тело и разум». Нажмите на интересующую вас карточку. Попробуйте! Connect Connect — это наша социальная сеть, предназначенная только для членов, где люди чувствуют себя в безопасности и достаточно комфортно, чтобы оставаться в реальности. Станьте частью сообщества, которое делится советами, неудачами и праздниками, и глубоко заботится обо всем — от лучшего бублика с низким уровнем SmartPoints до того, чтобы быть лучшим собой. Поделитесь своим путешествием с помощью фотографий и видео и найдите вдохновение у других участников. Просто нажмите на значок «Подключиться», чтобы представиться! Находите таких, как вы, с помощью Connect Groups. WellnessWins Знаете ли вы, что вы получаете вознаграждение только за формирование здоровых привычек? Коснитесь значка подарка в нижней части рабочего стола, чтобы: Посмотрите, сколько побед вы заработали. Просмотрите награды.Проверьте все текущие серии, которые вы заработали благодаря отслеживанию!
24/7 Live Coaching Нужна ли вам техническая помощь? 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Коснитесь значка своего профиля в правом верхнем углу рабочего стола. Над графиком веса вы увидите синий пузырек чата. Нажмите, чтобы поговорить!

Плюсы, минусы и принцип работы

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Элиминационная диета — это диагностический инструмент, используемый для определения и облегчения симптомов пищевой чувствительности.Это достигается путем временного исключения определенных продуктов или групп продуктов из рациона человека на установленный период времени, а затем повторного их введения по одному, чтобы выявить возможные связи между подозреваемыми продуктами питания и нежелательными симптомами, такими как прыщи или усталость.

Концепция исключающих диет была впервые предложена физиком доктором Альбертом Роу в 1921 году, который популяризировал ее в своей книге «Исключающие диеты и аллергия пациента» в 1941 году. Позже эту концепцию использовали австралийские исследователи, которые связали потребление пищевых добавок с хроническим заболеванием. крапивница (крапивница) в группе больных.Хотя элиминационная диета отлично подходит для этой конкретной цели, она не является хорошим долгосрочным решением для похудания или других целей в отношении здоровья.

Что говорят эксперты

«Эта исключающая диета используется для выявления любых пищевых аллергий, непереносимости или чувствительности. Диета обычно длится всего 5–6 недель, и рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете ее правильно и не испытываете недостатка в питательных веществах ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

При соблюдении элиминационной диеты все аспекты вашей диеты являются гибкими, за исключением временного ограничения определенных продуктов на определенный период.

Как и диета из шести исключенных продуктов, диеты из нескольких продуктов нацелены на определенные продукты, которые считаются распространенными аллергенами: молоко, соя, яйца, пшеница, арахис / древесные орехи и морепродукты.

Другие исключающие диеты могут включать переработанное мясо, искусственные красители и ароматизаторы, консерванты и / или обработанные сахара в список запрещенных продуктов.

Иногда устраняется только одна пища.

Во время фазы повторного введения каждый продукт из ограниченного списка медленно, по одному за раз, добавляется в ваш рацион.Врачи и диетологи обычно делают упор на ведение дневника питания, чтобы выявлять реакции и записывать идеи.

Этот медленный, пошаговый процесс помогает определить количество продуктов, которые человек может съесть, прежде чем вызвать реакцию. Например, если у вас непереносимость глютена, вы предположительно сможете точно определить, сколько пшеницы вы можете съесть, прежде чем у вас появятся симптомы воспаления.

Что нужно знать

Соблюдая элиминационную диету, вы будете есть в основном невоспалительные продукты, которые не являются раздражителями или аллергенами, например свежие продукты и нежирный белок.Вы полностью откажетесь от продуктов, которые считаются аллергенами или раздражителями.

Следующие рекомендации применимы к диете из шести продуктов. Дипломированный диетолог или врач может составить элиминационную диету в соответствии с вашими потребностями.

Пищевые аллергены обычно могут вызывать анафилаксию, отек рта, ринит, диарею или рвоту, а также неврологические реакции, такие как головные боли, нервозность, беспокойство и спутанность сознания.

Пищевая непереносимость или повышенная чувствительность также могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, изменения настроения и усталость.Некоторые аллергические реакции являются реакцией на сами продукты, а другие — из-за гиперчувствительности к пищевым добавкам.

Имейте в виду, что многие факторы, помимо питания, могут влиять на симптомы человека, из-за чего исключающие диеты сложно обобщить и объединить в одну настоящую «диету».

Тем не менее, понимание чувствительности может дать вам возможность изменить свой рацион питания таким образом, чтобы это способствовало оптимальному здоровью, энергии и жизненной силе.

Нет рекомендуемых сроков для элиминационной диеты.Ешьте столько блюд и закусок, которые позволят вам почувствовать себя сытым и наполненным энергией. Трехразовое питание и два-три здоровых перекуса — хороший способ оставаться сытым и избегать усталости.

Ваш лечащий врач — ваш лучший помощник для начала элиминационной диеты, который может поддержать этот процесс рецептами и предложениями. Настоятельно рекомендуется иметь список альтернатив продуктам, которые вы будете исключать, например, миндальное молоко вместо молочного.

Вам также следует разработать план потребления калорий перед тем, как начать элиминационную диету, потому что вы можете отказаться от многих продуктов, которые обычно едите, поэтому приготовьте заменители.

Как правило, исключающие диеты начинаются с исключения всех предполагаемых основных пищевых аллергенов, включая сою, молочные продукты, глютен и древесные орехи, и повторного введения их позже для подтверждения подозреваемых аллергенов.

Однако, если у вас есть известная пищевая аллергия, вам следует попробовать элиминационную диету только под наблюдением медицинского работника, чтобы избежать потенциального заболевания или анафилаксии.

Что есть

• Овощи

• Фрукты

• Не пшеничные зерна

• Жиры растительного происхождения

• Жиры животные

• Орехи и семена

• Постный белок

Что не есть

• Пшеница

• Молочная

• Древесные орехи

• Соя

• Морепродукты

• Яйца

• Кофеин

• Сахар

• Спирт

• Кукуруза

Овощи

Листовая зелень, крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, и корнеплоды, такие как свекла и морковь.

Фрукты

Ягоды, цитрусовые, яблоки, тропические фрукты

Крахмалы и зерна

Не пшеничные зерна, такие как амарант, аррорут, ячмень, гречка, маниока, нут, чечевица, просо, овес, картофель, киноа, рис, саго, тапиока и теф.

Растительные жиры

Оливковое, авокадо и льняное масла. В зависимости от ваших потребностей и целей вы также можете есть подсолнечник, сафлор и / или неочищенный, защищенный от света рапс.

Животные жиры

Жиры, содержащиеся в животных белках, можно употреблять на элиминационной диете, но в целом здоровая диета включает минимальное количество красного мяса.

Семена

Вы можете наслаждаться семенами и их ореховым маслом на элиминационной диете, не забудьте проверить этикетку на любом ореховом масле, купленном в магазине.

Мясо

Свежие и замороженные. Чем меньше обработано, тем лучше.

пшеница

Пшеница и продукты, содержащие глютен, обычно идут в первую очередь, когда вы начинаете элиминационную диету. Булгур, кус-кус, твердые вещества, фарина, мука из муки грубого помола, камут, солод из пшеницы, мацы, сейтан, манная крупа, полба, проросшая пшеница, тритикале, ягоды пшеницы и масло зародышей пшеницы.Вы также можете исключить желатинизированный крахмал, гидролизованный растительный белок, модифицированный пищевой крахмал, растительную камедь и растительный крахмал.

Молочный завод

Молочные продукты запрещены в начале элиминационной диеты. Сюда входят коровье молоко, козье молоко, сыр, йогурт, казеин и порошки сывороточного протеина.

Древесные орехи

Это включает молоко кешью, молоко орехов макадамии, кокосовое молоко и миндальное молоко, а также все древесные орехи в их необработанных формах.Бразильские орехи, фундук, миндаль, фисташки, грецкие орехи и кокосы не соответствуют требованиям.

Соя

Любые соевые продукты, включая, помимо прочего, темпе, тофу и соевое молоко.

Морепродукты

вся рыба (лосось, скумбрия, сельдь, треска, тилапия, рыба-меч и т. д.) и моллюски (креветки, моллюски, мидии, крабы, омары, креветки и т. д.). В его состав также входят икра, икра рыбы, хлопья скумбрии, сок моллюсков.

Яйца

Цельные яйца, яичные белки и продукты, полученные из яиц.

Кофеин

Попрощайтесь, хотя бы на время, с кофеином. Сюда входят кофе, энергетические напитки, предтренировочные напитки, газированные напитки, чаи с кофеином и другие источники кофеина.

Сахар

Сахар, искусственные подсластители и сахарные спирты — все это полезно во время элиминационной диеты. Некоторые медицинские работники также рекомендуют избегать натуральных подсластителей, таких как мед, стевия и кленовый сироп.

Алкоголь

Во время элиминационной диеты избегайте всех видов алкоголя.

Кукуруза

Некоторые люди чувствительны к кукурузе, и она может действовать как воспалительный агент. Таким образом, кукуруза и кукурузные продукты сокращаются во время элиминационной диеты.

Плюсы и минусы

Плюсы

Временное

Элиминационная диета требует тщательного планирования, но рассчитана только на ограниченное время. Возможно, вы захотите сохранить определенные ограничения на неопределенный срок, если вы определите какую-либо пищевую чувствительность.

Сейф

Как правило, элиминационная диета является безопасной, если вы хотите узнать больше о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты, и повысить осведомленность о своих пищевых привычках. Не забудьте поэкспериментировать с новыми продуктами, такими как морские водоросли, мясные субстраты и экзотические овощи, чтобы не пропустить молочные продукты или орехи и получить жизненно важные минералы (например, магний, калий и селен) и витамины (A, Bs и D3).

Минусы

Не рекомендуется для некоторых групп

Элиминационная диета может стать спусковым крючком для людей, которые выздоравливают от расстройства пищевого поведения, нервной анорексии или нервной булимии.

Энергоемкие и требующие много времени

Для многих элиминационная диета может быть значительным отходом от их культурных традиций или повседневных предпочтений. К счастью, люди очень легко приспосабливаются. Просто будьте готовы к переходному периоду, когда вы приспосабливаетесь к новой пище.

Примерный план питания

То, что вы едите на элиминационной диете, зависит от того, повторно вводите ли вы продукты. Это примерный план питания, когда вы устраняете все потенциальные аллергены и пищевые продукты повышенной чувствительности.Скорее всего, вам понадобится много продуктов, а также постное мясо, орехи и семена, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно калорий при отказе от многих других продуктов. Имейте в виду, что это не комплексный план питания, и, если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие блюда, которые лучше всего подходят для вас.

День 1

• Завтрак: Фруктово-зеленый смузи на кокосовом молоке
• Полдник: Яблоко; тыквенные семечки
• Обед: Куриная грудка гриль; смешанная зелень; огурец, помидор; бальзамический уксус и оливковое масло
• Ужин: Жаркое из свинины с овощами и имбирем; рисовая цветная капуста

День 2

• Завтрак: Колбаса из индейки; обжаренный шпинат; жареный сладкий картофель с кокосовым маслом
• Полдник: Смузи из фруктов и кокосового молока
• Обед: Сиг, запеченный в бульоне с лимонным соком; зеленая фасоль; семена кунжута; киноа
• Ужин: Рисовая паста с мясным соусом; садовый салат

День 3

• Завтрак: Овсянка нарезанная стальной; ягоды; кокосовое молоко
• Полдник: Рисовые крекеры с хумусом
• Обед: Обертки из тертого салата из куриной грудки с мандарином и болгарским перцем
• Ужин: Карри из овощей и нута; киноа

Является ли элиминационная диета здоровым выбором?

В целом, элиминационная диета полезна для здоровья и помогает определить пищевую чувствительность.

Хотя элиминационная диета в основном соответствует федеральным диетическим рекомендациям, начальная фаза отклоняется от некоторых федеральных рекомендаций. Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять в больших количествах молочные продукты и зерновые, но при элиминационной диете вам следует избегать молочных продуктов и пшеницы.

Небольшое исследование и планирование имеют большое значение, чтобы найти адекватные источники кальция и витамина D за пределами группы молочных продуктов, и вы можете найти множество не пшеничных зерновых продуктов, которые соответствуют рекомендациям по цельнозерновым продуктам.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует употреблять восемь унций морепродуктов в неделю, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Вы можете принимать добавки с омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA или получать их из растений.

Элиминационные диеты не ориентированы на потерю или набор веса, но важно знать, сколько энергии вам нужно, чтобы подпитывать свою жизнь. Воспользуйтесь нашим простым калькулятором калорий, чтобы узнать, сколько еды вам нужно каждый день.

Ваше тело сжигает калории за счет основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови, создание и восстановление клеток, а физическая активность сжигает дополнительную энергию.В среднем женщинам нужно 2000 калорий; мужчинам обычно требуется больше.

Если вы новичок в отслеживании калорий, настоятельно рекомендуется отслеживать количество калорий в течение одной или двух недель без внесения каких-либо целенаправленных изменений в свой рацион в пользу потери или набора веса.

Знание о том, что вы потребляете рекомендованное количество калорий, также может помочь исключить такие симптомы, как усталость или перепады настроения, которые, как вы подозреваете, могут быть вызваны пищевой чувствительностью, но на самом деле вызваны недоеданием.

В фазе выведения токсины и потенциально воспалительные продукты полностью удаляются из вашего рациона. Эта фаза может длиться от 21 дня до шести недель. Поскольку эта диета может быть ограничительной, она может вам не подходить. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или если у вас есть потенциальная аллергия.

Польза для здоровья

Цельнопищевые продукты

Если вы относитесь к тому типу людей, которые в детстве ежедневно употребляли обработанные пищевые продукты, поначалу вы можете почувствовать себя обделенным на элиминационной диете.Однако до тех пор, пока вы едите достаточно фруктов, овощей, мяса и зерновых, эти чувства в конечном итоге утихнут из-за сытного диапазона цельных продуктов.

Может помочь облегчить симптомы

Исследователи сообщили об успехе в использовании исключающих диет для лечения СДВГ, целиакии, синдрома раздраженного кишечника и синдрома дырявого кишечника. Многие врачи, разрабатывающие планы элиминационной диеты, также предполагают, что отказ от определенных продуктов может рассеять мозговой туман и уменьшить боль в суставах.Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, может ли помочь элиминационная диета.

Риск для здоровья

Может вызывать дефицит питания

Можно легко недооценить потребность в энергии для замены молочных продуктов, пшеницы и орехов. Эти продукты часто естественным образом содержат или обогащены незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья. Убедитесь, что у вас есть план, прежде чем вы начнете исключать целые группы продуктов из своего рациона.Вы также можете получить анализ крови, чтобы определить текущие недостатки.

Слово от Verywell

Элиминационная диета может быть трудной для соблюдения, особенно вначале, но она относительно сбалансирована и менее строгая, чем некоторые другие планы питания. Если вы подозреваете, что чувствительны к таким вещам, как молочные продукты, глютен или соя, обратитесь к зарегистрированному диетологу или диетологу, чтобы узнать, подходит ли вам элиминационная диета.

Просто помните о соблазне приписать все свои стрессы и невзгоды своей диете.Существует бесконечное количество факторов, влияющих на наше благополучие, и важно с одинаковой осторожностью подходить ко всем аспектам своей жизни.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета сброса гормонов была создана гинекологом доктором Сарой Готфрид, чтобы якобы сбросить метаболические гормоны и способствовать снижению веса. План утверждает, что он приводит к ошеломляющей потере веса до 15 фунтов за 21 день за счет улучшения баланса семи различных гормонов для сжигания жира на животе и снижения аппетита.

21-дневная программа — это, по сути, элиминационная диета, которая требует исключения определенных продуктов, которые, как считается, вызывают гормональный дисбаланс. Доктор Готфид утверждает, что у большинства женщин есть по крайней мере один, если не три или более серьезных гормональных дисбаланса.План диеты утверждает, что устраняет этот дисбаланс за счет отказа от мяса, алкоголя, фруктов, злаков и молочных продуктов.

Следует отметить, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения, сделанные Готфридом относительно диеты сброса гормонов. Вам не нужно отказываться от продуктовых групп, чтобы похудеть, но некоторые виды продуктов могут вызвать гормональный дисбаланс.

Например, у человека с СПКЯ может быть инсулинорезистентность, и употребление в пищу таких продуктов, как рафинированные углеводы, может вызвать увеличение выработки инсулина, что может привести к накоплению жира и предотвратить потерю веса.

Что говорят эксперты

«Гормональная сбросовая диета обещает, что вы потеряете 15 фунтов за 21 день. Это должно сразу же стать сигналом того, что это модная диета, и любой потерянный вес, скорее всего, будет восстановлен. Хотя основное внимание уделяется здоровому питанию. продукты, такие как овощи и белок, эта диета слишком низкокалорийна для большинства людей и, вероятно, вызовет у вас чувство голода. Кроме того, нет клинических доказательств того, что исключение продуктов в определенном порядке может улучшить ваш метаболизм и помочь вы худеете.«

— Барби Червони, MS, RD, CDCES, CDN

Что можно съесть?

Основные продукты, которые следует есть на диете сброса гормонов, включают в себя в основном цельные продукты, за исключением тех групп продуктов, которые исключаются на каждой конкретной фазе. Продукты, которые диета включает (и исключает), и фазы диеты определяются по результатам викторины, целью которой является определение гормонального дисбаланса, который у вас может быть.

Что нужно знать

Помимо отказа от молочных продуктов, злаков и фруктов, также запрещены сахар и кофеин.Диета сброса гормонов не рекомендует продукты, полученные путем генетической модификации (ГМО). Это очень спорный вопрос. Хотя большинство организаций считают ГМО безопасными, некоторые могут возразить, что мы просто не знаем долгосрочных эффектов.

Что есть

• Овощи

• Органические яйца от кур свободного выгула

• Органическое мясо птицы на свободном выгуле

• Фасоль и бобовые

• Выловленная рыба

• Стевия, ксилит, эритритол

• Орехи и семена

• Авокадо

• Какао

• Травяной чай

• Лимон

Что не есть

• Красное мясо

• Спирт

• Сахар

• Искусственные подсластители

• Фрукты

• Кофеин

• Зерна

• Молочная

• ГМО-продукты

Овощи

Старайтесь съедать полкило или больше овощей в день, придерживаясь менее крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы не превышать требуемых 99 граммов углеводов.

Органические яйца и птица свободного выгула

Гормональная диета утверждает, что неорганические, фабричные яйца и птица содержат «токсины», которые способствуют гормональному дисбалансу.

Дикая рыба

Говорят, что выловленная в дикой природе рыба содержит меньше «токсинов», нарушающих гормональный баланс.

Стевия, ксилит и эритрит

Стевия — это низкокалорийный подсластитель на растительной основе, который считается более естественным, чем искусственные подсластители.Ксилит и эритрит — это низкокалорийные сахарные спирты, не содержащие сахара. Они не повышают уровень сахара в крови и поэтому одобрены для использования в рамках диеты по сбросу гормонов.

Мясо

Исключение мяса в соответствии с диетой сброса гормонов приводит к сбросу уровня эстрогена. Согласно диете, преобладание эстрогена не позволит вам похудеть. В диете все красное мясо называется «мясом». Домашняя птица разрешена, если она органическая и находится на свободном выгуле.

Спирт

Алкоголь исключается из диеты по сбросу гормонов, потому что хроническое употребление связано с повышением уровня эстрогена.

Сахар

По словам Готфрида, сахар вызывает привыкание и приводит к инсулинорезистентности, вызывая увеличение веса, поэтому он устраняется. Сюда входят любые продукты с добавлением сахара, а также фрукты.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители считаются токсичными и вызывают привыкание в соответствии с диетой сброса гормонов. Однако допустимы стевия (подсластитель природного происхождения), а также ксилит и эритрит (два сахарных спирта).

Фрукты

Употребление фруктов якобы влияет на выработку гормона лептина, который помогает контролировать аппетит. Готфрид утверждает, что это нарушение лептина происходит из-за избытка фруктозы, сахара во фруктах. Диета сброса гормонов гласит, что употребление фруктов отрицательно влияет на аппетит и обмен веществ, вызывая чувство голода и увеличение веса. Фрукты не разрешены, кроме авокадо и лимона.

Кофеин

Считается, что кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает похуданию и качеству сна.Он исключен на диете по сбросу гормонов.

Зерна

Диета сброса гормонов утверждает, что зерна влияют на гормон щитовидной железы и вызывают резистентность к инсулину. Удаление зерен устраняет вздутие живота, истощение и истончение волос.

Молочная

Считается, что молочные продукты вызывают дисбаланс и добавляют нежелательный гормон роста, поэтому их устраняют. Диета сброса гормонов также утверждает, что молочные продукты вызывают привыкание.

Плюсы и минусы

Минусы

• Исключает группы продуктов

• Дорого

• Ограничительное

• Не научный

• Нереальная потеря веса

Pro

специализируется на цельных продуктах

Диета сброса гормонов фокусируется на цельных продуктах, большом количестве овощей и нежирных белках, которые являются частью здорового питания.Однако многие другие полезные цельные продукты исключаются, и в рационе нет места для обработанных пищевых продуктов или добавленных сахаров.

Минусы

Исключает группы продуктов

Диета сброса гормонов исключает продукты, которые в противном случае считаются здоровыми, например фрукты и цельнозерновые.

Дорого

Поскольку утвержденные продукты в основном должны быть органическими и выращиваемыми на свободном выгуле, стоимость продуктов питания может быть слишком высокой для многих людей.Кроме того, многие из предлагаемых рецептов и продуктов представляют собой специальные блюда, которые намного дороже, чем обычные продукты.

Ограничительный

Помимо исключения групп продуктов, диета сброса гормонов требует, чтобы вы избегали токсинов, таких как бисфенол А и некоторых пищевых добавок. Эти дополнительные ограничения в сочетании с отказом от многих продуктов питания могут сделать диету слишком жесткой для многих людей.

Не научный

Сильные клинические испытания, подтверждающие заявления доктора Ф.Готфрида в диете сброса гормонов не хватает. Хотя нет никаких научных доказательств того, что исключающая диета, исключающая пищу из вашего рациона в определенном порядке, может «сбросить» гормоны, определенные продукты могут влиять на выработку гормонов. А у некоторых людей может быть гормональный дисбаланс из-за своего питания. Если у вас есть проблемы с гормональным балансом, поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.

Нереалистичная потеря веса

Ожидать, что вы сбросите до 15 фунтов за 21 день во время диеты сброса гормонов, нереально.Нормальная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю или даже меньше, в зависимости от вашего текущего веса, процентного содержания жира в организме и состояния здоровья. Любая потеря веса на этой диете вряд ли будет неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Здоровая ли диета для сброса гормонов?

Хотя диета сброса гормонов фокусируется на цельных питательных продуктах, она также исключает многие продукты с высокой питательной ценностью.

В то время как диета сброса гормонов исключает злаки, диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют в среднем от 6 до 8 унций зерна в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Точно так же диетические рекомендации рекомендуют около 2 чашек фруктов и 3 чашки молочных продуктов в день, тогда как диета сброса гормонов исключает эти продукты. На диете сброса гормонов вы ограничены до 99 граммов углеводов в день, тогда как USDA рекомендует не менее 130 граммов углеводов в день.

Следование диете ограничит вас примерно от 1000 до 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Эта цель по калориям значительно ниже рекомендованного Министерством сельского хозяйства США уровня от 1800 до 3200 для поддержания веса в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности.

В чем преимущество Hormone Reset Diet — это рекомендация потреблять много овощей. Многие люди не соблюдают рекомендуемое количество овощей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует примерно следующее потребление овощей каждую неделю, которое может быть больше или меньше в зависимости от количества потребляемых вами калорий:

• От 1,5 до 2 стаканов листовой зелени
• От 5,5 до 6 стаканов красных и оранжевых овощей
• От 1,5 до 2 стаканов фасоли, гороха и чечевицы
• От 5 до 6 стаканов крахмалистых овощей
• От 4 до 5 стаканов других овощи

Выбор здоровых цельных продуктов для большей части вашего рациона — хорошая идея для общего здоровья и похудания.Однако исключение таких групп продуктов питания, как молочные продукты, фрукты и злаки, не является необходимым для похудания и может нанести вред вашему здоровью и долгосрочному успеху в похудании.


Некоторым людям, страдающим аллергией на молочные продукты или целиакией (аллергией на глютен), необходимо исключить из своего рациона молочные продукты и многие злаки. Важно отметить, что тщательное планирование питания может обеспечить их основными питательными веществами, такими как кальций, железо и витамины группы B.

Польза для здоровья

Поощряет потребление питательной пищи

Все продукты, разрешенные для диеты сброса гормонов, являются здоровыми.Упор на овощи может помочь людям потреблять рекомендуемое количество. Кроме того, фасоль и бобовые помогают сбросить вес и обладают многими другими преимуществами для здоровья.

Снижает содержание сахара

Хотя отказ от крахмалистых зерен и фруктов не является необходимым для снижения потребления сахара, диета сброса гормонов требует, чтобы вы избегали добавления сахара. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, большинство взрослых потребляют слишком много добавленного сахара.

Риск для здоровья

Продвигает ограничительную диету

Диеты, исключающие группы продуктов, часто бывают слишком строгими и не соответствуют рекомендациям по питанию для американцев.Ограничительные диеты могут привести к нарушению режима питания. Ограничительные диеты также могут изолировать вас от общества, когда вы не можете есть так, как ваши друзья и семья.

Исключает здоровую пищу

Молочные продукты, зерновые и фрукты — это здоровые продукты, которые исключаются при соблюдении диеты сброса гормонов. Если вы не потребляете эти группы продуктов, может быть сложно достичь рекомендуемого суточного количества кальция, витамина D и клетчатки.

Не подтверждено наукой

Если у вас есть гормональное заболевание, требующее лечения у медицинского работника, эта диета, скорее всего, вам не поможет.Если человек с гормональными проблемами придерживается этой диеты, его состояние может ухудшиться, если он не получит надлежащего лечения. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать диету для сброса гормонов, особенно если вы страдаете или подозреваете, что у вас могут быть гормональные проблемы со здоровьем.

Слово Verywell

Диета сброса гормонов может привести к потере веса, но крайне ограничительный и неустойчивый характер диеты делает ее излишне трудной. Если вы считаете, что у вас могут быть гормональные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего поддерживать гормональный баланс.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье.