найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

3 вида спорта помогут быстро похудеть

По мере повышения уровня жизни, в обществе становится все больше полных людей. Дает о себе знать большое разнообразие продуктов питания и неправильное питание. Какой вид спорта наиболее эффективен в снижении веса?

Но сначала хотелось бы сказать, что идеальным фруктом для похудения является яблоко. В яблоках много витаминов и других питательных веществ. После приема пищи одно яблоко не только поможет своевременно восполнить запас воды в организме, но и ускорит процесс вывода токсинов.

Что же касается спорта, то для быстрого похудения наиболее эффективны три вида:　　

Бегать можно везде – на беговой дорожке в фитнес-клубе, на спортивной площадке, в парке или просто по улице. Независимо от места, следует помнить, что бегать нужно не менее 20 минут, потому что, только через 20 минут бега в организме начнется процесс сжигания жира, что напрямую способствует снижению веса.

Прыжки со скакалкой очень помогают в желании похудеть. Требуется всего ровное место и скакалка. Минимум места и инвентаря. Здесь следует отметить, что процесс сжигания жира запускается уже через 10 минут прыжков на скакалке.　　

• Езда на велосипеде

  Это один из самых приятных и полезных видов спорта. При езде на велосипеде активизируется работа многих важных органов и частей тела: работают бедра, голени, ягодичные мышцы. Здесь следует обратить внимание на скорость езды на велосипеде, для сжигания жира необходимо ехать быстро. Не умеете кататься на велосипеде? Отлично подойдет велотренажер.

Заблуждения о похудении

• Заниматься спортом на голодный желудок

  Не рекомендуют заниматься спортом на голодный желудок. Особенно не советуем заниматься интенсивными видами спорта, например, силовой или кардио тренировкой, поскольку снижение уровня гликогенов может легко вызвать гипогликемическую реакцию, которая может проявиться в виде головокружения, бессилия, ненормального сердцебиения и т.д.

Отказ от приема пищи сразу после занятия спортом не только снизит эффект от тренировки, но и повредит мышцам. В ходе занятия спортом организм теряет много воды и электролитов, одновременно тратит большое количество гликогенов. Необходимо своевременно восполнять питательные вещества, чтобы мышцы восстанавливались после активной физической нагрузки. После тренировки полезно выпить витаминный коктейль.

Похудеть за неделю. «Любимая диета» поможет быстро сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Итак, «Любимая диета» предлагает чётко расписанное раздельное питание на 7 дней плюс неделя подготовки и неделя выхода.

1‑й день – обильное питьё. Минеральная вода, овощные отвары, лёгкий рыбный, куриный, мясной бульоны без мяса.

2‑й день – овощи в любых видах. Салаты, на пару, варёные, тушёные, запечённые. Никакого масла, можно сделать подливу из тех же овощей. Соль тоже под запретом. Можно заменить её молотым перцем, куркумой. Внимание: бобовые (фасоль, горох) и корнеплоды (свёкла, картофель, морковь) к овощам в этот день не относятся!

3‑й день – опять жидкостный. Чай без сахара, овощные соки и отвары, наваристые бульоны (напомним, в первый день чай было нельзя, бульоны были лёгкие).

4‑й день – фруктовая загрузка. Под запретом только бананы и сухофрукты. Компот и сок не допускаются, пить воду, лучше минеральную.

5‑й день – протеиновый, то есть белковый. Яйца, нежирная говядина, куриное филе (без кожи!), орехи, бобовые, нежирные йогурты. Белков должно быть много, а жиров – минимум, поэтому готовим без масла, а соль по-прежнему заменяем специями.

6‑й день – такой же, как и первый.

7‑й день – выход из диетического пике. Приготовьте лёгкий суп с некоторым количеством мелко порезанного мяса, яйца, овощи и фрукты.

Заминочная неделя

Аккуратно вводим в рацион те продукты, которых не было на этой неделе, – каши, молоко, корне­плоды, хлеб. Стараемся создать себе меню без излишков жира, сладостей и мучных изделий. После «Любимой диеты» вы будете насыщаться меньшим количеством еды, так что вполне реально перейти к правильному питанию и долго сохранять вес.

Первый читатель

Дарья Костюк, дрессировщица

–  Лучше заниматься понемногу, но каждый день хотя бы минут по 20. Важна регулярность, а не количество времени. Слишком длинные или нерегулярные тренировки могут навредить. Здесь фанатизм – плохой друг.

Разбор полётов

Как бы ни грела душу идея избавиться за неделю от кучи килограммов, подводных камней в этой диете море. Учитывайте их и не доходите до фанатизма!

1. Прислушайтесь к себе. «Любимая» – жёсткая диета. Если в какой-то день вы вдруг почувствовали себя плохо: неожиданная боль, обморок, температура, спазмы – немедленно прекращайте диету и обратитесь к врачу. Может обостриться заболевание, о наличии которого вы даже не подозревали!

2. Проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Вполне вероятно, что, исходя из ваших личных особенностей, врач заменит вам часть продуктов.

3. Постарайтесь больше двигаться, делать лёгкую зарядку как до диеты, так и после неё. Как и любая диета, «Любимая» может привести к потере мышечной массы. 5‑й день – белковый – включён, чтобы поддержать мышцы, когда вы будете худеть за счёт воды и жира. Однако, если вы ведёте сидячий образ жизни, это может вас не спасти. Потеря мышечной ткани весьма неприятна и отражается в том числе на внешности – тело и лицо теряют упругость, становятся дряблыми.

4. Не объедайтесь. Следует быть готовым к тому, что после диеты часть сброшенного веса вернётся. Чем дольше вы продержитесь на рационе заминочной недели, тем дольше вам удаст­ся сохранить достигнутое!

Читайте также: Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? →

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет?

Надо ли худеть в 11 лет

Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.

1. К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
2. Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
3. Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.

Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

• отсутствие физических нагрузок;
• неправильно составленный рацион;
• преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
• гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Причины лишнего веса у девочек

Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.

1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Консультация с врачами

Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка. Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело. Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

Как правильно худеть

Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».

Коррекция питания

Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.

1. Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
2. Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
3. Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.

Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.

Физическая активность

Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.

Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.

Решение психологических проблем

И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.

В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

• рацион питания;
• физическую активность всех членов семьи;
• психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

• яичный белок;
• хлеб;
• молоко;
• творог;
• овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес.

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть — прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Больше белков.

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Быстро похудеть – десятый прием

Пищевые добавки.

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай. Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи. Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма. Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь. На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Комментарии:

Таня

Огромное спасибо за статью! Нашла тут много полезного для себя. Теперь и я знаю, как быстро похудеть.

Наталья

Я вот тоже решила худеть. Скоро лето и хочется выглядеть хорошо. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Пока снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. В домашних условиях делаю упражнения.

Ира

Мне очень помогает зеленый чай с имбирем. Он очень вкусный и очень эффективный. Имбирь помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Очень приятно худеть с таким вкусным напитком!

Марина

Я тоже хочу похудеть на 10 килограмм. Я уже сбросила 4. До идеального веса осталось 6. Я начала больше двигаться и кушать больше клетчатки. Исключила из своего меню шоколадки, майонез и жирное мясо. Ощущения хорошие. Сантиметры уходят. Муж говорит, что я заметно похудела. И все это за 2 недели.

Александра

Самое лучшее время для похудения – это лето и начало осени. В это время большое количество сезонных фруктов и овощей, а в них много клетчатки. К тому же летом жарко, и есть хочется меньше. Я всегда именно в это время привожу тело в порядок. Прекрасный эффект показывает и плаванье.

Мира

Достойная статья, спасибо. Все понятно расписано и все методы похудения адекватные. Нет ни про какие жвачки для похудения и прочую ерунду.

Ульяна

На собственном опыте знаю, что лучших способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Я долго надеялась на различные чаи для похудения, бады, тренажеры. 3 года в трубу. Сейчас поняла, что необходимо просто унизить количество потребляемых калорий и ходить. Только не нужно морить себя диетами, просто уменьшайте порции и не кушайте вредные продукты и полуфабрикаты. Ну и ходите много. Я каждый день прохожу по 2 остановки утром и вечером. И худею и на проезде экономлю.

Сильва

Тема похудения сейчас более чем актуальна. Я за зиму набрала 5 килограмм. Работа сидячая, коллеги вечно с конфетами да шоколадом. Уже неделю как начала худеть. На быстрый результат я, конечно, не надеюсь, но от этих 5-ти килограмм точно избавлюсь. Итак, что я для этого делаю: 1. Перешла на правильно питание. 2. Пью больше воды. 3. Хожу пешком 2 остановки до метро. 4. На выходных дома делаю упражнения. Уже есть первые результаты. Я похудела на 1 килограмм.

Аня

Вода Сасси ерунда, конечно, редкая, но очень вкусная. В похудении она мне не помогла. Более эффективна вода с лимоном. Просто в стакан воды добавить одну чайную ложку лимонного сока. Такой коктейль помогает растворять жир, а значит и худеть. Конечно, только с одной водой сильно не похудеешь, но в комплексе с диетой и упражнениями работает хорошо. Вес уходит быстро.

Настя

Блин, а я лузер полнейший! К весне похудела. Привела тело в порядок. Все платья и купальники сидели идеально, но за майские праздники и сам май, собственно, я успела снова поправиться. Еще сегодня узнала, что через 2 недели мы едим на море. Все, с сегодняшнего дня снова худею. Сажусь на диету и начинаю активно заниматься. Будем худеть до самого победного конца.

Тина

Похудеть достаточно легко, а вот удержать вес очень сложно. Мне помогает только правильное питание. Стараюсь, конечно, придерживаться его, но часто бывает, что схожу с истинного пути. Всем желаю этим летом похудеть до желаемых параметров.

Алена

СПАСИБО!! очень познавательная статья! Положила Ваш сайт в закладки)

А я вообще жопа ленивая %).

Много всяких диет перепробовала, но так и бросала на полпути…

Пробовала жевать жвачку какую-то — не помогло, каштан, вроде, помог, но не так ощутимо).

Марина

А я очень быстро похудела на 14кг, всего 3 месяца, а все с помощью правильного питания и ежедневным пробежкам.

Ирина

Полностью согласна с Ульяной, правильно питаться и больше двигаться. Без правильного питания никуда. Правда не всем просто на него перейти. Раньше у меня еще была проблема, простите за подробность, сходить по-тяжелому в туалет, сейчас просто сказка, дважды в день, как по часам. Видимо и правда обмен веществ ускорился. Вобщем со всеми моими сложностями в пищеварении я практически попрощалась и килограммы стали уходить. Довольна как слон.

Арина

У меня история с лишним весом очень длинная. Я со школы сидела на различных диетах, но вес со временем возвращался, а иногда даже больше, чем уходил. Похудела только тогда, когда поняла, что без движения нормально похудеть нельзя. Я привела в порядок свое питание, исключила жесткие диеты, начала много ходить пешком, записалась в бассейн и пошла на танцы. Все эти занятия приносили мне огромное удовольствие и уносили от меня мои жиры. За 7 месяцев я скинула 10 килограмм. Вот так я смогла быстро похудеть и сохранить свою фигуру.

Машка

Мой секрет – меньше жрать! Нет, это не диета, а просто ограничение объема пищи. Кушаю как всегда, просто порции делаю меньше. Ну, конечно, нельзя на ночь наедаться. Просто, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Стоит отметить, что занятия спортом тоже никто не отменял. Необязательно всем прозябать в спортзале, можно записаться на танцы, в басен, фитнес или просто чаще пешком гулять на свежем воздухе. При дефиците калорий, движении и хорошем настроении вы обязательно похудеете легко и быстро.

Злата

Вот сижу и думаю, вся жизнь у нас проходит в похудении, то в платье нужно влезть, то после родов срочно избавляемся от лишних килограммов, то на море через неделю, а нужно -5. Я эту проблему решила, когда перешла на правильное питание. Первое время казалось, что эту гадость есть невозможно, но теперь мне очень даже вкусно. Просто нужно понять, что правильное питание это пресная отварная грудка и гречка без соли. Правильное питание это масса вкусных блюд и десертов. С ПП можно быстро похудеть + с кожей проходят все проблемы.

Соня

Девочки, чем больше у вас дел, тем вы стройнее. Мы недавно купили квартиру, так в этой суматохе я похудела на 8 килограмм. Сам процесс выбора и заключения сделки занял много время. Нужно было успевать на работу и на встречи с риэлтором. Потом ремонт, поиск мебели, переезд, продажа своей комнаты. 2 месяца и минус 8 килограмм. И самое главное, что весь этот процесс принес мне массу впечатлений, знакомств и удовольствия. Вывод: нужно больше двигаться и меньше кушать вредностей.

Как похудеть быстро — программы тренировок, питание

Вопрос, как похудеть быстро, волнует большинство посетителей фитнес клубов. Некоторые, стремясь создать фигуру своей мечты, сразу же направляются к беговой дорожке, считая ее самым эффективным помощником в борьбе с лишними килограммами. Однако современный фитнес предлагает гораздо более интересные варианты. Познакомиться с ними можно на тренировках в клубе «МультиСпорт», расположенном в самом центре Москвы.

О чем надо помнить перед началом занятий

Не стоит думать, что повышенная физическая активность приведет к моментальной потере веса. Ведь ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет, однозначен: никак. Начало тренировок обязательно следует сочетать с переходом на сбалансированный рацион. При этом лучше не доверять интернету и сомнительным источникам информации, а проконсультироваться с врачом, который подберет для Вас оптимальный режим питания.

Не стоит проявлять самостоятельность и при составлении программы тренировок. Новички часто пытаются взять на себя нагрузку, с которой просто не могут справиться. В результате возникают травмы, накапливается усталость, после чего человек уже теряет мотивацию к занятиям спортом.

Прежде чем отправиться в фитнес клуб, поговорите с опытным тренером. Он подберет для Вас режим занятий в соответствии с состоянием здоровья и поставленной целью (например, сбросить 10 кг). Выполняя указания специалиста, Вы получите гораздо более заметный результат. Помните: если хотите быстро похудеть, диета эффективна только в сочетании с нормированными нагрузками.

Топ-5 видов занятий для быстрого похудения

Если Вы всерьез решили заняться сжиганием жира, обратите внимание на следующие виды активности.

• Плавание. Каждый поход в бассейн – это настоящий удар по лишнему весу. Надо только слушать тренера и выбрать оптимальный темп движения.
• Скандинавская ходьба. Не стоит думать о ней как о спорте для пенсионеров. В сочетании с эффективной диетой ходьба с палками поможет похудеть быстрее, чем бег.
• Канго джампинг. Новое направление в спорте, представляющее собой прыжки в специальных ботинках на пружинах. Дает возможность не только сбросить лишний вес, но и улучшить контуры ног, бедер и ягодиц.
• Сайклинг. При использовании велотренажера быстрое похудение обеспечено! Параллельно Вы разовьете выносливость и улучшите состояние сердца и сосудов.
• Батут. Тем, кто не любит традиционный фитнес, быстро похудеть помогут прыжки. Это не только полезно, но и весело.

Выберите один из перечисленных видов спорта, и очень скоро Вы заметите положительный результат. В дальнейшем придется ходить в тренажерный зал только для поддержания веса на нужном уровне.

Занятия фитнес в клубе «МультиСпорт»

Наш комплекс позволяет всем желающим создать стройную фигуру выбрать программу по душе. На базе клуба функционирует бассейн, проводятся тренировки по аэробике, сайклингу, кросс-фиту и многим другим направлениям.

Опытные тренеры составят для Вас индивидуальную программу, которая позволит добиться реального результата без ущерба для здоровья. Все занятия проводятся с использованием современного оборудования, с которым легко справится даже новичок.

Если Вы думаете, как похудеть быстро, приходите к нам на пробную тренировку или консультацию. Чтобы узнать о местах в группах и расписании занятий, свяжитесь с менеджером по контактному телефону.

Поделиться:

Помогите похудеть — 4 методики, помогающие в похудении

Как быстро похудеть: методики

Помогите похудеть – с таким криком о помощи мы обращаемся к диетологам в надежде найти универсальное средство снижения веса. Но его нет: разные методы имеют свои недостатки и преимущества, и подбирать их нужно, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Диеты

Они представляют собой планомерное ограничение в еде, благодаря которому организм интенсивно теряет жир. Сегодня диет разработано великое множество, но при выборе нужной необходимо соблюсти несколько важных правил, чтобы потом не попасть в больницу с осложнениями.

Первое – рацион должен быть полноценным и привычным для вас. Монодиеты, тем более основанные на экзотических продуктах типа креветок и ананаса, — настоящее испытание для вашего желудка. Если ограничить питание потреблением только белков или только углеводов, вместо фразы «очень хочу похудеть помогите», вскоре появится «плохо себя чувствую, что делать?»

Второе – длительность диеты. Диеты на три-четыре дня производят эффект, но чаще всего непродолжительный: килограммы вернутся через неделю еще в большем количестве. Поэтому чем больше диета растянута во времени и более незаметна для вас, тем лучше. И последнее: не стоит злоупотреблять одним видом, нужно чередовать с четкой периодичностью несколько опробованных лично вами, чтобы организм получал нужное количество микроэлементов и витаминов.

Продукты для похудения

Можно не обрекать себя на голодание, а немного изменить рацион, добавив туда продукты и вещества, которые способствуют снижению веса. Помогает ли активированный уголь похудеть, ведь он назван чуть ли не панацеей от жировых складок? Ответ: прямо это лекарство не влияет ни на снижение веса, ни на сжигание жира. Его действие основано на поглощении токсинов и других вредных веществ в желудке, очищении кишечника. Поэтому он поможет похудеть только людям, чей избыточный вес связан с проблемами желудочно-кишечного тракта. Злоупотреблять этим методом все равно не стоит: велик риск появления запоров, истощения организма, авитаминоза.

Существуют другие продукты, помогающие похудеть без особый усилий. Мы назовем наиболее действенные из них. Простая вода ускоряет внутренние процессы и способствует выведению токсинов из организма. Кроме того, она помогает преодолеть чувство голода. Стакан воды, выпитый примерно за 30 минут до приема пищи, значительно уменьшает количество съеденного.

Сказать себе хочу похудеть недостаточно, нужно по возможности корректировать свой рацион. Воду можно успешно заменить натуральным зеленым чаем, который ускоряет метаболизм и сжигание жиров. Острая пища и приправы (в том числе корица) провоцируют интенсивное потоотделение и активизируют процесс пищеварения, что положительно сказывается на весе. Не нужно отказывать себе в продуктах, богатых белками. Протеины – это основа мышечной массы, которая сжигает жировые клетки даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. Из фруктов лучше всего насыщает организм грейпфрут.

Физические нагрузки

Этот метод снижения веса оброс таким количеством мифов, что не сразу понятно, где истина, а где реклама. Одно из самых популярных заблуждений – бег помогает похудеть за считанные дни. Несомненно, он помогает избавиться от лишних калорий, но только с его помощью лишние килограммы быстро не уйдут. Лучшая альтернатива бегу – продолжительная ежедневная быстрая ходьба.

Второй по популярности вопрос — помогает ли обруч похудеть, если его крутить каждый день? Сами жировые клетки он не сжигает, но отлично корректирует талию, поэтому и создается эффект потери веса. Обруч прост в ежедневном использовании, не требует особых силовых упражнений, и его нужно использовать как часть комплекса для похудения. Начинайте крутить обруч по 5-15 минут день, при хорошем самочувствии длительность тренировок можно увеличивать. Эффективнее для похудения использовать тяжелый обруч, весом около 2 килограммов. Но к нему нужно привыкнуть.

Пищевая пленка

Это один из самых простых и недорогих способов, которым сегодня активно пользуются женщины. Пленка есть в доме у каждой хозяйки, и обертывание из нее не требует специальных знаний. Но вот пищевая пленка помогает ли похудеть, большой вопрос. Действительно, доказано, что она провоцирует интенсивное выделение пота, корректирует фигуру и эффективно борется с целлюлитом. Но не всем известно, что это происходит лишь за счет потери жидкости, жировые же клетки остаются в сохранности. Поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются. Пищевая пленка эффективна лишь в сочетании с другими методами корректирования фигуры.

Просьба «помогите похудеть быстро» и даже врачебная помощь вряд ли реально улучшит вашу фигуру. Необходима тщательная работа и целый комплекс мероприятий, чтобы сначала сжечь жировые клетки, а потом подтянуть кожу и вернуть ей эластичность. Не всегда стоит доверять самым популярным методам, они часто неэффективны. Только профессиональный диетолог поможет подобрать нужный способ в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.

Лучшие способы похудеть — Лучшие естественные методы похудания

Ожирение значительно возросло за последние несколько десятилетий. Ожирение и чрезмерный вес могут повысить вашу уязвимость к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление. Следовательно, потеря веса имеет решающее значение для поддержания оптимального общего состояния здоровья.

Лучшие способы похудеть

Вот лучшие стратегии, которые помогут вам похудеть:

Сократите потребление продуктов питания

Самая простая стратегия, которая поможет вам контролировать свой вес, — это снизить общее потребление пищи.Вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий и жира, чем потребляете. Тем не менее, меньшее потребление не обязательно означает, что вы должны случайным образом сократить свое потребление вдвое. Вместо этого лучший подход — исключить продукты, способствующие увеличению веса, и добавить несколько тренировок.

Старт аэробики

Аэробные тренировки — одно из лучших упражнений для похудания, которое вы можете выполнять, поскольку они также полезны для здоровья сердца. Как упоминалось выше, одним из основных факторов снижения веса является эффективное сжигание калорий при одновременном сокращении потребления пищи.Аэробика — отличный способ помочь сжечь калории, и большинству людей ею очень просто заниматься. Сочетание умеренно низкокалорийного питания с регулярными занятиями аэробикой может увеличить ваш шанс сбросить нежелательный вес.

Рассмотрим силовые тренировки

Изначально считалось, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров. Тем не менее, ученые считают силовые тренировки отличным упражнением для тех, кто хочет эффективно похудеть. Добавление хотя бы 30-минутных занятий поднятием тяжестей каждую неделю может сжечь большое количество калорий и жира.Ключевым моментом в тренировках с отягощениями является обеспечение выполнения сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания, вместо того, чтобы сосредотачиваться на изолирующих упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс. Последовательность также важна при поднятии тяжестей.

Попробуйте кетогенную диету

Диета также является высокоэффективным способом правильного управления весом, а кетогенная диета — один из популярных вариантов диеты, доступных сегодня. Эта диета основана на простой концепции избавления от не менее 50 граммов углеводов в день.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм входит в состояние кетоза, когда он переключается с сжигания углеводов на сжигание жира в качестве топлива. Единственным ограничением этой диеты является то, что вы должны поддерживать этот строгий предел углеводов, чтобы дольше сохраняться при кетозе, что довольно сложно, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов довольно популярны.

Повысьте метаболизм

Большинство показанных до сих пор методов похудания объединяет одну тему улучшения вашего метаболизма, а именно, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию.Вот почему люди с более быстрым метаболизмом будут стройнее, чем люди с медленным метаболизмом. Есть разные способы улучшить метаболизм, в том числе бег, аэробные упражнения и поднятие тяжестей. Дело здесь в том, чтобы ваше тело могло эффективно сжигать весь жир и нежелательный вес.

Вести дневник питания или дневник

Один из способов точно определить свои пищевые привычки — вести дневник и записывать все, что вы едите. Журнал поможет вам увидеть, в чем вы ошибаетесь, и внести необходимые изменения.К счастью, сегодня доступны лучшие варианты ведения дневника, например приложения для фитнеса, а это значит, что вы не ограничитесь бумагой и ручкой. Большинство приложений также рассчитают ежедневное потребление калорий, что даст вам больше информации о вашем текущем самочувствии.

Избегайте сахара

Избыточный сахар в вашем теле обычно откладывается в виде жира. Итак, вам следует начать похудание с отказа или прекращения потребления сахара. Помните, что избыточное потребление сахара не только приводит к потере веса, но также может способствовать развитию диабета и инсулинорезистентности.Вы можете начать свое путешествие без сахара, исключив из своего рациона сладкие напитки.

Регулярно занимайтесь физкультурой

Тренировка — отличная стратегия, которая позволит вам улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и, в конечном итоге, похудеть. Тем не менее, спорадические упражнения не принесут желаемых результатов. Вы должны тренироваться по постоянному графику не менее трех раз в неделю. Кроме того, убедитесь, что вы тренируетесь, используя правильную форму, чтобы максимизировать активацию и рост мышц, сводя к минимуму риск травм.

Получите велосипед

Купите хороший велосипед и используйте его как можно чаще. Автомобиль может быть удобнее, но велосипед принесет больше пользы для здоровья. Эти преимущества включают, среди прочего, увеличение силы, улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета, улучшение качества сна и улучшение настроения. Если вы живете недалеко от места работы, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде.

Контролируйте свои порции еды

Часто не то, что вы едите, вызывает увеличение веса, а количество или порции этих блюд.Например, большинство людей, как правило, не знают, сколько еды они съедают, когда едят ее из коробки или пакета, например, пиццы. Лучший подход к питанию с учетом потери веса — это строго придерживаться порций еды, используя тарелки. Ваша тарелка должна состоять из половины овощей и четверти постного мяса и крахмала. Всегда оставайтесь дисциплинированными и избегайте секундного приема пищи, так как это сведет на нет пользу от приема пищи небольшими порциями.

Начать работу

Running предлагает как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, включая огромный потенциал для похудания.Бег обычно активирует несколько мышц тела, что делает его более эффективным способом сжигания калорий по сравнению с ходьбой или другими упражнениями. У бега также есть дополнительное преимущество, заключающееся в подавлении в организме гормона грелина, который регулирует аппетит. Следовательно, бег может позволить вам контролировать тягу к еде и повысить вероятность успеха при похудании.

Добавьте белок в свой рацион

Добавление белка в ваше обычное питание позволит вам улучшить результаты наращивания мышечной массы, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.Белок необходим не только для работы с отягощениями, но и помогает поддерживать мышцы, постепенно теряя вес. Кроме того, белок также защищает от гипертонии и одновременно повышает уровень выработки энергии. Самое главное, белок будет контролировать ваш аппетит.

Снизьте потребление пива

Смесь пива и типичной современной высококалорийной диеты способствует ежедневному добавлению сотен калорий в ваше тело. Вот почему пивные животы — обычное дело среди любителей пива.Кроме того, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор в питании, когда пьяны, что ухудшит вашу ситуацию с набором веса. Если вы хотите сохранить стабильные результаты в снижении веса, возможно, вам придется сократить или полностью прекратить употребление алкоголя.

Пейте много воды

Вода необходима для поддержания здоровья тела. Пейте воду перед едой, а также всякий раз, когда вы впервые почувствуете голод. Ощущение полноты, которое появляется после питья воды, сводит к минимуму риск переедания.Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что питьевая вода перед едой полезна для контроля веса.

Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища вредит вашему здоровью. В большинстве случаев углеводы и жиры, содержащиеся в нездоровой пище, попадут в вашу талию, и их будет довольно сложно сжечь. Основная причина того, что нездоровая пища хранится в организме в виде жира, заключается в том, что она обрабатывается иначе, чем другие продукты, такие как мясо и овощи.

Прекратить употребление нежирных продуктов

Продукты с низким содержанием жира, судя по названию, могут показаться более полезными для здоровья, но они очень вредны для здоровья.Эти продукты часто содержат сахар, который применяется для улучшения вкуса. Систематические исследования продуктов с низким содержанием жира и наножиров показали, что эти продукты содержат более высокое содержание сахара, чем обычные продукты. Как упоминалось выше, сахар не приносит пользы, если вы хотите похудеть. Вместо того, чтобы покупать сильно переработанные продукты с низким содержанием жира, вам следует переключиться на постное мясо и овощи, поскольку они, естественно, содержат небольшое количество как сахара, так и жира.

Проверьте качество сна

Вы должны высыпаться каждую ночь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Обессиленные люди часто голодают и хотят есть что угодно. Ученые обнаружили, что у них все чаще возникает нездоровая тяга, когда люди плохо спят. Более того, помимо нездоровой тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище, этим людям также трудно сдерживать себя, что увеличивает вероятность переедания.

Следовательно, вам следует убедиться, что вы всегда получаете как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь. Еще одно заметное преимущество достаточного сна — это то, что он помогает контролировать аппетит.Исследования показали, что существует связь между низким уровнем лептина и недостатком сна. Это очень важно, потому что лептин отвечает за регуляцию аппетита.

Регулярно отслеживайте свой вес

Вы должны следить за своим весом, регулярно наступая на весы. Это действие поможет вам определить, делаете ли вы какие-либо успехи и вносите ли необходимые настройки и изменения, чтобы навести порядок. Если вы не взвешиваетесь регулярно, вы можете набрать много лишнего веса, прежде чем осознаете это, что может быть эмоционально истощающим.

Старайтесь, чтобы при измерении веса все было как можно более единообразно, чтобы получить надежные результаты. Например, если вы обычно взвешиваетесь перед едой или после еды, вам следует каждый раз выполнять одно и то же действие. Затем вы можете использовать эти данные о весе, чтобы определить, влияют ли упражнения и изменения диеты положительно на ваш вес.

Читайте этикетки на продуктах

Вы должны знать, что едите, если хотите эффективно контролировать свой вес. Это серьезная проблема для тех, кто ест много переработанных или расфасованных продуктов.Помните, что даже продукты, которые претендуют на звание натуральных, могут содержать много скрытых углеводов, часто сахара. Вот почему важно читать все этикетки на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что все, что вы едите, соответствует вашим целям по снижению веса.

Обработанные и упакованные продукты также содержат много натрия, который может увеличить риск инсульта и гипертонии. Потребление натрия также способствует чрезмерному потреблению пищи, что приводит к увеличению веса. Лучший способ справиться с этим — придерживаться свежих продуктов.Однако, если вам нужно есть упакованные продукты, проявите осмотрительность, внимательно прочитав этикетку.

Не менять диету

Похудание часто кажется трудным восхождением на гору. Постоянное разочарование из-за того, что вы не достигли желаемого веса, заставляет людей переключаться между разными диетами в поисках лучших преимуществ для похудания. Единственный результат такого несоответствия диеты — полное разочарование, и это может даже нанести вред вашему здоровью в целом.

Вместо того, чтобы быстро осваивать новые идеи последних диет, попробуйте придерживаться единого плана питания в течение длительного периода времени.Независимо от того, какую диету вы решите использовать, убедитесь, что вы сжигаете намного больше калорий, чем потребляете. Эта простая концепция может помочь вам создать устойчивый, эффективный и простой план питания, включающий все необходимые здоровые продукты. Эти положительные привычки в еде, наряду с регулярными упражнениями, могут гарантировать, что вы сможете поддерживать идеальный вес после достижения своей цели.

Избавиться от стресса

Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес и помешать вам успешно похудеть.Нездоровое поведение, вызванное стрессом, также может способствовать увеличению веса. Множественные факторы вызывают стресс в повседневной жизни, от личных отношений и работы до опасений по поводу здоровья и политических событий. Хотя стресс незаметен для глаз, он может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, включая колоссальную прибавку в весе.

Стрессовые люди часто стремятся облегчить свои переживания по поводу еды. Как правило, они выбирают нездоровую пищу, например нездоровую пищу, чтобы бороться со стрессом.Лучшая стратегия здесь — избавиться от стресса и избежать подобных проблем. Определите свои триггерные точки стресса и сделайте все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка

имеет решающее значение для успешного похудения, поскольку она играет несколько полезных ролей, которые поддерживают вашу способность похудеть. Волокно работает, наполняя желудок, что сигнализирует о сытости мозгу. В результате ваш мозг сдерживает аппетит, что позволяет вам есть меньше еды и при этом оставаться довольным.

Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Этот фантастический ингредиент очищает даже пищеварительную систему. Таким образом, вы получите гораздо больше от небольшого количества еды, что снизит уровень плохого холестерина в вашем организме.

План чит-дней

При потере веса часто возникает ощущение, что человек лишается всего хорошего в жизни. Вы можете подавить это чувство, вводя чит-дни хотя бы раз в месяц.Читмилы могут дать вам необходимый умственный перерыв, который вам необходим после постоянного сопротивления пристрастиям в течение длительного времени. Чит-дни также могут помочь в сбросе различных гормонов, отвечающих за регуляцию инсулина и метаболизм.

Чтобы получить максимальные результаты с чит-днями, не переедайте чрезмерно. Ешьте свою любимую еду, но не балуйте себя, так как это может повлиять на ваш общий прогресс. Идеальное питание всегда должно заключаться в выборе наилучшего здорового образа жизни. Исследования показывают, что вы можете без проблем есть хотя бы один читмил в неделю, если будете придерживаться диеты.

Используйте лестницу

Один из практических способов добавить в свой день дополнительных тренировок и повысить уровень физической подготовки — подняться по лестнице. По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Подъем по лестнице может помочь вам добавить больше шагов и действий в течение обычного рабочего дня и дать вам множество преимуществ.

Подъем по лестнице прорабатывает мышцы ног, рук, корпуса и спины. Поскольку это требует значительных движений в различных суставах, таких как колени или бедра, это может повысить вашу гибкость.Это действие с опорой на вес может даже повысить плотность ваших костей, улучшив при этом здоровье сердца. Исследования показывают, что подъем по лестнице может сжигать больше калорий, чем бег трусцой. Кроме того, в большинстве зданий лестницы удобно расположены, и эта простая тренировка также может помочь снять стресс и сделать вас более бодрым и энергичным.

Соблюдайте правила гигиены полости рта

Правильная гигиена полости рта также полезна при похудении, особенно при чистке зубов. Большинство людей говорят, что не могут есть пищу вскоре после того, как почистили зубы.После того, как вы почистили зубы, вы, вероятно, будете более осторожны в перекусах, поскольку хотите сохранить свои зубы чистыми.

Ученые-медики из Японии обнаружили, что люди, которые регулярно чистили зубы, были намного стройнее, чем другие, и они также сохранили свой стройный профиль, в то время как их коллеги значительно прибавили в весе. Считается, что мятный вкус зубной пасты также может отговорить людей от перекусов в течение дня.

Не покупайте закуски с помощью кредитной карты

Большинство людей, которые покупают закуски, чипсы, пиво, сладкие напитки и нездоровую пищу, используют кредитные карты в качестве способа оплаты.Однако это одна из вредных привычек, от которой следует избавиться, если вы хотите эффективно похудеть. Если вы обнаружите, что у вас не хватает денег на закуски или нездоровую пищу, покиньте магазин. Не балуйтесь, когда у вас даже недостаточно средств в кармане.

Одна из типичных закусок, за которую не следует платить картой, — это картофельные чипсы. Хотя картофельные чипсы могут быть довольно вкусными, они соленые, жирные и являются одним из основных факторов, вызывающих увеличение веса.Следовательно, если вы хотите похудеть, картофельные чипсы должны быть в числе первых перекусов, которые вы перестанете есть, независимо от того, как вы планируете за них платить.

Не ешьте десерт

Для многих людей вообще отказ от десертов, особенно на ранних этапах плана похудания, имеет смысл. Десерты не должны быть в приоритете, так как они значительно увеличивают калорийность вашего рациона. Кроме того, десерты часто могут вызвать у вас повышенную тягу к еде, что может побудить вас побаловать себя и повлиять на ваши цели по снижению веса.Только когда вы достигнете первоначальной цели или цели, вы можете начать думать о добавлении десертов.

Этот небольшой чизкейк содержит более 500 калорий, если вовремя добавить взбитые сливки и соус. Следовательно, имеет смысл сначала отказаться от десертов, чтобы избавляться от многих лишних калорий каждую неделю. Помните, что лишние калории, как правило, быстро накапливаются вокруг вашей талии.

Избавьтесь от заправок для салатов

Пара столовых ложек французской заправки содержит примерно 200 калорий.Это означает, что если бы у вас был хорошо сбалансированный рацион, но вы использовали много французской заправки, вы бы потребляли больше калорий, чем вы думаете. Вот почему имеет смысл перестать добавлять в еду заправки для салатов, такие как белый соус, итальянская заправка или французская заправка, в то же время пытаясь сбросить вес.

Однако есть несколько полезных для здоровья заправок, которые можно использовать вместо этих жирных разновидностей. Некоторые из них включают заправку из оливкового масла и лимонного сока, бальзамический уксус и заправку из греческого йогурта.Эти простые изменения могут существенно повлиять на вашу потерю веса.

Не торопитесь жевать пищу

Медленное питание — это один из способов сократить потребление пищи, и эффективная стратегия, которую вы можете здесь использовать, — это уделить больше времени и тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам сократить потребление калорий и приблизиться к вашим целям по снижению веса. Несколько исследований показали, что люди с избыточным весом обычно едят быстрее, чем люди со средним здоровым весом.

Трудно тщательно и медленно пережевывать пищу во время голода. Поэтому убедитесь, что вы не испытываете сильного голода, перекусывая в течение дня полезными закусками, такими как фрукты. Кроме того, вы должны есть продукты, требующие более длительного пережевывания. Например, волокнистые продукты, такие как орехи, фрукты и овощи, требуют большего жевания и способствуют снижению веса.

Приготовьте себе домашнюю еду

Рестораны выживают, готовя самые лучшие продукты, чтобы соблазнить своих клиентов.Вот почему они используют большое количество соусов, сахара, соли, загустителей и других продуктов, чтобы понравиться своим клиентам. В результате большинство продуктов, которые вы едите в ресторанах, будут довольно нездоровыми и калорийными по сравнению с тем, если бы вы приготовили подобное блюдо дома.

Люди, которые регулярно готовят дома, также едят каждый день больше овощей и фруктов, чем те, кто ест в ресторанах. Также вероятно, что, если вы едите домашнюю еду, вы будете использовать более эффективные методы приготовления пищи, потреблять широкий выбор продуктов и меньше потреблять фаст-фуд, часто с высоким содержанием сахара и калорий.Кроме того, исследования показали, что если вы регулярно готовите домашнюю пищу, у вас больше шансов участвовать в различных других более здоровых и полезных привычках, таких как регулярные тренировки.

Заменить мороженое йогуртом

Как упоминалось ранее, пропуск десерта может быть отличным способом снизить общее количество потребляемых калорий. Тем не менее, некоторые люди живут ради десертов и любят есть вкусные угощения. Таким образом, такие люди должны получить полезный заменитель десерта, например, замороженный йогурт вместо нездорового, но вкусного мороженого.

В одной порции мороженого содержится примерно более 300 калорий. Это число может быть даже больше, в зависимости от того, сколько ложек вы в конечном итоге съедите. Напротив, замороженный йогурт содержит гораздо меньше жира и калорий, чем мороженое. Не забывайте также есть замороженный йогурт меньшими порциями, чтобы сохранить его низкое содержание жира и калорий.

Используйте тарелку меньшего размера

Средний размер порции продуктов питания значительно увеличился за последние несколько десятилетий. Основным фактором, влияющим на такой большой размер порции, является наличие посуды большего размера.Исследования показывают, что небольшое увеличение размера тарелки может привести к значительному увеличению количества калорий, доступных для потребления. Это означает, что вы должны учитывать размер вашего завода, когда создаете стратегии, чтобы избежать чрезмерного потребления.

Использование тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы едите достаточно еды. Если у вас есть только тарелки большего размера, подумайте о том, чтобы есть менее калорийную пищу, поскольку это поможет вам ограничить общее потребление пищи. В конечном итоге, если вы планируете снизить потребление калорий, вам следует использовать тарелки меньшего размера и перейти на более низкокалорийные продукты, такие как овощи.

Держитесь подальше от буфетов

«Шведский стол» — отличный вариант, чтобы перекусить, не ломая свой банковский счет. Однако, несмотря на то, что «шведский стол» может быть довольно приятным, он также приводит к значительному увеличению веса. Существует множество исследований, которые показывают, что, когда вы даете людям возможность есть большие порции в буфете, они, скорее всего, будут есть больше еды.

Шведские столы очень заманчивы, и они идут вразрез с главным правилом диеты, которое заключается в том, что вы должны минимизировать потребление пищи.Если вы обнаружите, что не можете пропустить фуршеты, то вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Например, вы можете съесть небольшую порцию здоровой еды перед тем, как отправиться в буфет, чтобы контролировать свой аппетит.

Инвестировать в пробиотические добавки

В кишечнике содержатся бактерии, которые помогают извлекать питательные вещества, расщепляя пищу. Годы неправильного питания и нездоровой пищи могут повредить и нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике.В результате снижается эффективность пищеварения, что приводит к увеличению веса. Эффективная потеря веса произойдет только тогда, когда ваш желудок будет здоровым, а пробиотические добавки являются ключом к достижению этого.

Добавки с пробиотиками помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Врачи часто рекомендуют пробиотики, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами пищеварения. Пробиотики восстанавливают оптимальный баланс полезных бактерий в кишечнике, необходимый для работы пищеварительной системы.Кроме того, пробиотические добавки обычно безопасны, дешевы и просты в использовании.

Хирургия бандажирования желудка

Последнее средство для людей с ожирением и избыточным весом — это операция. Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все вышеперечисленные варианты не помогли, а вес человека продолжает расти до опасного уровня. В этом случае возможным решением может стать бандажирование желудка.

Бандажирование желудка — это быстрая, регулируемая и малоинвазивная хирургическая процедура для лечения ожирения.Это разновидность бариатрической хирургии, при которой желудок сжимают повязкой, чтобы человек чувствовал себя сытым после того, как съел меньше еды. Бандаж может улучшить диабет, а также помочь с потерей веса.

Другие хирургические методы лечения людей с избыточным весом

Бариатрическая хирургия весьма полезна, и данные показывают, что любой человек с избыточным весом должен рассмотреть ее для устранения большинства связанных с ожирением осложнений и снижения общей смертности. Помимо бандажирования желудка, существует множество вариантов.К ним относятся обходной желудочный анастомоз, рукавная резекция желудка и внутрижелудочный баллон.

При внутрижелудочной баллонной хирургии в желудок помещают силиконовый баллон, чтобы помочь сбросить вес и быстрее насытиться. При операции обходного желудочного анастомоза часть желудка отделяется и прикрепляется непосредственно к кишечнику, в результате чего создается обходной анастомоз. Операция рукавной резекции желудка включает удаление части желудка, чтобы уменьшить его. Стоит отметить, что обходной желудочный анастомоз, желудочные бандажи и внутрижелудочные баллончики — все это обратимые процедуры, а рукавная резекция желудка — постоянная.

Лучшие способы похудания Заключение

Приведенные выше советы помогут вам окончательно похудеть. Вы всегда должны сосредотачиваться на сокращении потребления калорий и добавлении большего количества действий в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий. Не забывайте ставить разумные цели по снижению веса и всегда придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы не набрать лишний вес.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие добавки для печени 2021 года Обзор лучших таблеток для детоксикации печени

Раскрытие информации о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими советами по истории по электронной почте [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Вы худеете быстрее, если меньше едите или занимаетесь спортом? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Когда дело доходит до похудения, кажется, что у каждого есть решение: сократить углеводы, начать бегать, попробовать поститься соком.Хотя вы можете похудеть, следуя любому из этих советов, удержать его может быть не так просто. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют сочетание диеты и физических упражнений как для похудания, так и для поддержания веса. Но для более быстрого похудения вы можете добиться большего успеха, изменив диету, чем увеличив физическую нагрузку. Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом или назначьте встречу с диетологом для составления индивидуального плана.

Совет

Когда дело доходит до более быстрого похудания, может быть легче придерживаться низкокалорийной диеты, чем высокоинтенсивной тренировки.Но включение упражнений в свой рацион может оказаться лучшим выбором.

Дефицит калорий

Когда дело доходит до похудания, все диеты и планы упражнений преследуют одну и ту же цель — создать дефицит калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем ему нужно. По оценкам, один фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий, занимаясь физическими упражнениями для сжигания калорий или сокращая потребление калорий.

Диета и упражнения

По сути, вы можете похудеть примерно с той же скоростью с помощью диеты или упражнений, если вы способны создать необходимый дефицит калорий. Однако большинству людей легче сократить потребление калорий, чтобы похудеть, чем заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь калории. Например, вы можете сократить свой рацион на 250 калорий, заменив свой модный кофейный напиток на черный кофе, но чтобы сжечь 250 калорий, вам нужно бегать трусцой в течение 30-40 минут в зависимости от вашего веса.

При этом, если вы хотите быстро похудеть, лучшим способом будет сочетание диеты и физических упражнений. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Breast Cancer Research, показало, что женщины в постменопаузе, которые включили упражнения в свой план похудания, сохранили больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты без упражнений.

Диета для похудания

Ни одна диета для похудения не подходит для всех. Когда дело доходит до похудения, вам необходимо подобрать диету, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам и образу жизни.Внесение некоторых изменений в ваше обычное потребление может помочь вам сократить количество калорий, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

Например, вместо газированной воды выпейте воду или сельтерскую воду, приправленную небольшим количеством сока или лимона. Добавьте горчицу в бутерброд вместо майонеза и замените пакет чипсов на салат из сада. Вместо пиццы для любителей мяса выберите простой сыр или сыр с овощами. При сервировке блюд сделайте основное внимание овощам, а гарнирам — мясу и зернам.

Упражнения, чтобы не набирать вес

Упражнения с низкокалорийной диетой не только помогают сбросить лишний вес, но и удерживают его. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю, которые могут включать быструю прогулку или занятия аэробикой с низкой нагрузкой. Добавление упражнений с отягощениями также помогает сохранить больше мышц, сжигающих калории, в то время как вы теряете жир.

13 советов, как быстро похудеть

В тот или иной момент каждый пытался выяснить, как быстро похудеть — будь то предстоящий отпуск или особенное событие.Но каждый, вероятно, также слышал — или узнал из первых рук — насколько нездоровыми могут быть самые быстрые способы похудания и как они на самом деле могут привести к увеличению веса на больше, чем на в долгосрочной перспективе.

Но есть — это — безопасный способ быстро похудеть: «Всегда есть маленькие уловки, с помощью которых можно ускорить метаболизм и быстро увидеть некоторые результаты», — говорит супер-тренер Beachbody Джоэл Фриман. Джоэл и его коллега по супертренеру Джерико МакМэттьюз — соавторы CORE DE FORCE — делятся своими 13 советами, как быстро похудеть здоровым способом.

1. Пропустить экстренные диеты

«Интенсивная диета — не лучшая идея», — говорит Джерико. «Это вредно для здоровья и просто не посылает вашему телу правильного сигнала».

Тори Шмитт, RDN, соглашается: «Очень низкокалорийные планы питания, которые не содержат достаточных калорий и питательных веществ, могут вызвать у вас краткосрочную усталость», — объясняет она. Она добавляет, что в долгосрочной перспективе эти низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм, что может затруднить похудение в будущем.

Более того, большинство низкокалорийных диет действительно только помогает сбросить лишний вес.«Есть разница между потерей жира и потерей воды. Большинство людей садятся на диету на неделю или две, «худеют», а затем жалуются, что через несколько недель они «набирают» все обратно. Да, потому что это была не потеря веса, а потеря веса воды, которая скоро вернется », — говорит Александра Касперо, доктор медицины, диетолог.

2. Ставьте достижимые цели

Чтобы ваши цели были достижимыми, они должны быть реалистичными. «Люди иногда думают о вещах в терминах« самого большого неудачника », когда они видят такую ​​резкую потерю веса и думают:« О, я могу это сделать.«Но на самом деле это не самый лучший способ похудеть», — говорит Джоэл.

Конечно, потерять пять размеров платья за две недели было бы неплохо, но добиться этого здоровым способом нереально. Четыре фунтов фунтов в течение следующих двух недель, тем не менее, вполне реально, добавляет Джоэл. Стремитесь к здоровой и реалистичной цели — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

3. Карандаш в вашем плане похудания — буквально

После того, как вы поставили цель, сядьте с календарем и запишите, как будет выглядеть каждый день следующих 7, 14, 21 года.Затем запишите в своих тренировках, где вы знаете, что можете их выполнять — не в качестве примечания, а в качестве назначенного времени, когда вы БУДЕТЕ тренироваться.

«Вы должны быть реалистами в том, что вы уже делаете, и в том, впишется ли эта тренировка в ваш распорядок дня», — говорит Джоэл. Если у вас есть дети, вы, вероятно, не пойдете в спортзал до работы. Но вы, вероятно, могли бы выжать за 30-минутную тренировку дома.

4. Простота вашего плана

«Я вижу, что люди номер один пытаются переборщить, беря на себя слишком много и слишком быстро», — говорит Джоэл.«Они уходят от того, чем они занимаются в настоящее время — а это может быть совсем не тренировка и есть нездоровая пища, — а затем переходят к противоположному концу, перегружая свое тело и говоря, что все, что они будут есть, — это капуста».

Если вы не будете постепенно включать в свой рацион более здоровые пищевые привычки, вы рискуете упасть с повозки. Если вы не усложняете программу тренировок, вы рискуете перетренироваться и даже получить травму. По словам Джоэла, это одна из причин, по которой в программах Beachbody есть модификации для начинающих.

5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)

И Джоэл, и Джерико согласны с тем, что наиболее эффективная тренировка для максимально быстрого похудения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. «Если у вас есть только 20 или 30 минут, вы можете получить действительно отличную тренировку», — говорит Джерико. «Это подтолкнет вас к анаэробной зоне, так что вы увидите результаты в кратчайшие сроки».

Вы не только сожжете тонну калорий во время HIIT, но и продолжите сжигать их с более высокой скоростью до (а, возможно, и более) 24 часов после этого, пока ваше тело будет заниматься процессами восстановления и восстановления, Джоэл добавляет.

Наука соглашается: упражнения высокой интенсивности вызывают наибольшее увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества кислорода, необходимого для восстановления вашего тела до нормального состояния покоя.

На практике это просто означает, что HIIT улучшает ваш метаболизм и поддерживает его намного дольше, чем тренировки с низкой интенсивностью.

6. Будьте активны каждый день

Вы можете тренироваться до шести дней в неделю, если следуете тщательно разработанной программе, такой как CORE DE FORCE, которая регулирует интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание.

«Я люблю комбинировать свои тренировки: я могу делать HIIT в один день, а на следующий день что-то более расслабленное, например, танцевальная тренировка», — говорит Джерико.

Как минимум один день в неделю должен быть выделен на выздоровление. Но не путайте восстановление с бездействием. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте и т. Д. — просто сохраняйте низкую интенсивность. Если вам нелегко продолжить разговор, значит, вы слишком усердны.

7. Дамы, узнайте свой вес

«Если вы хотите быстро похудеть, я бы включил веса в HIIT», — советует Джерико.«Многие женщины думают, что для похудения им просто нужно делать кардио, но включение силовых тренировок увеличивает сжигание калорий после тренировки, поскольку увеличение сухой мышечной массы улучшает метаболизм».

Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей, укрепляют сухожилия и связки и помогают предотвратить травмы — все это имеет решающее значение для сохранения истинного здоровья, добавляет она.

Многие женщины боятся набрать вес, но сухая мышечная масса — это вес, который вам нужен .А благодаря генетике большинству женщин в любом случае не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать объемные «мужские мышцы». «Не обращайте внимания на число на шкале, сколько на дюймы, которые вы теряете, или на то, как сидит ваша одежда», — говорит Джерико.

8. Ешьте Super Clean

«Когда дело доходит до быстрого похудения, я считаю, что первое и самое важное — это как можно больше улучшить свое питание», — говорит Джерико.

Вернемся к основам: она рекомендует сосредоточиться на нежирном белке и овощах и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Помимо белков и овощей, Шмитт советует сосредоточиться на других цельных продуктах, таких как фрукты, бобовые, орехи и семена.

«Имейте в виду, что белки, жиры и клетчатка помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на цельных продуктах, таких как семена конопли, брокколи, лосось, яйца, ягоды и миндаль, вы испытываете по крайней мере один из этих голодов. — огромные преимущества питательных веществ », — добавляет она.

9. Сократить лишние калории

Посмотрите, что вы уже вкладываете в свое тело, и посмотрите, что нужно изменить, советует Джоэл.Он и Джерико рекомендуют сократить любые «добавки» в вашем рационе — идею, которую поддерживает Шмитт.

«Дополнительными добавками могут быть продукты, которые вы едите, когда вы не« голодны по желудку », или продукты, не обеспечивающие высокой плотности питательных веществ, например, алкоголь или добавленный сахар», — говорит Шмитт.

«Мы все знаем, что мы должны и не должны есть, поэтому довольно легко понять, что вам нужно убрать из своего рациона», — добавляет Джоэл. «Выбросьте самые важные — сахар, алкоголь — и вы увидите много результатов, даже не добавляя тренировок.”

10. Ребята, убедитесь, что у вас достаточно топлива

«Общее мышление людей таково:« Если я буду есть меньше, я похудею », но за эти годы я понял, что еда — это не плохо», — говорит Джоэл. «Если я пытаюсь сбросить вес и усердно тренируюсь, я обычно ем на больше , потому что это делает мое тело более эффективным».

Он сравнивает это с автомобилем: если вы хотите, чтобы ваша машина ехала дальше, вам нужно залить в нее топливо.

«Тебе нужно подпитывать твои тренировки», — соглашается Касперо.«Когда вы сокращаете потребление калорий, вы также сокращаете энергию, которая необходима для упражнений, особенно для HIIT».

( Совет профессионала : Ежедневная шейкология — это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Найдите здесь свой любимый рецепт!)

11. Отслеживайте свой прогресс в похудении

Вести дневник, поставить календарь на холодильник, загрузить приложение для отслеживания — запись своего прогресса может помочь вам найти время, чтобы похлопать себя по плечу, проверить себя и держать себя в руках, говорит Джерико.

Особенно может помочь отслеживание вашего питания: долгосрочное исследование поддержания потери веса с участием почти 2000 субъектов показало, что ведение дневника питания может удвоить вашу потерю веса.

12. Порежьте себе слабину

Не ругайте себя слишком сильно, если вы отклонитесь от своего плана, — добавляет Джерико. «Если вы упадете с повозки или пропустите тренировку, люди часто скатываются по спирали и просто сдаются», — объясняет она. «Похлопайте себя по спине, признайте, что вы человек, и продолжайте.”

13. Составьте план после мероприятия

После того, как вы достигли своей цели и поразили всех своей свадьбой / воссоединением в старшей школе / специальным мероприятием, найдите время, чтобы отпраздновать всю свою тяжелую работу, но затем начните составлять план на завтра.

«Чтобы сбросить вес перед определенным мероприятием в течение нескольких недель, обычно требуется много тренировок и ограничений, что обычно приводит к перееданию после того, как это произошло», — говорит Касперо.

Хорошая новость в том, что вы уже доказали себе, что можете жить, выпивая на два напитка меньше в день, и что у вас действительно есть время, чтобы тренироваться каждый день.«Если вы сможете оставаться последовательными, тогда вы начнете чувствовать себя лучше и увидите стабильные результаты», — говорит Джоэл.

Итог

Итак, да, вы можете похудеть быстро — но пропустите отрывочные быстрые исправления и сделайте это здоровым способом, чтобы вы могли сохранить вес и, наконец, сломать « Я должен похудеть быстро! ”цикл.

Ускорьте похудание с помощью этих 12 советов экспертов

Не можете сбросить лишние килограммы? Попробуйте эти 12 уловок, рекомендованных экспертами.(iStock)

Существует много противоречивых теорий диеты, когда речь идет о том, как лучше всего похудеть (и не поддерживать его)… достаточно, чтобы вы захотели с головой погрузиться в шоколадное мороженое с фруктами.

«Нас постоянно засыпают такой запутанной информацией о похудании, что бывает трудно понять, чему верить», — говорит Карен Ансель, магистр медицины, RDN, автор книги «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи. Дольше ».

Хотя для набора нежелательного жира, вероятно, потребовалось больше недели, большинство людей хотели бы избавиться от него быстрее, чем он появился.«Когда дело доходит до похудения, простое сокращение размеров порций может быть самым недооцененным способом похудеть. Однако, если вы уже едите меньше (и больше тренируетесь) и все еще застряли, есть небольшие хитрости, которые помогут вам ускорить работу », — говорит Ансель.

Читайте о двенадцати способах естественного ускорения похудания и избавления от лишних килограммов.

1. Питьевая вода

Люди, которые выпивали две чашки воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три килограмма больше, чем люди, которые не принимали предварительную гидратацию.(iStock)

Вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы меньше едите. «Ежедневное употребление восьми-десяти чашек простой воды может ускорить потерю веса, потому что исследования показывают, что жажду можно спутать с голодом», — говорит Мисти Герон, доктор медицины, RDN, диетолог в Центре Халили. «Многие люди тянутся к еде из-за тяги, низкой энергии или скуки, и эти привычки могут привести к ненужному увеличению веса», — добавила она. На самом деле, это настолько мощно, что одно исследование показало, что люди, которые выпивали два стакана воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три фунта больше, чем люди, которые не принимали предварительный гидратацию перед едой.Чтобы достичь цели по снижению веса, попробуйте выпить восемь унций воды при первом пробуждении, носить с собой бутылку с водой без бисфенола А или отслеживать потребление воды на телефоне.

2. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания может показаться не привлекательным, но исследования снова и снова доказывают, что это работает. Фактически, согласно исследованию Центра медицинских исследований Kaiser Permanente, ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. «Без этого инструмента многие люди забывают перекусы и перекусы, которые они делали, стоя, готовя еду для других или жевая в машине.Со временем эти непризнанные закуски могут привести к увеличению на несколько лишних килограммов в год », — говорит Герон. Если вы не любите блокнот и бумагу, Ансель рекомендует вести журнал бега на смартфоне или попробовать такое приложение, как MyFitness Pal или Lose It.

3. Переверните свои порции

Хотя хорошо знать размеры порций на этикетках пищевых продуктов, почему бы не перевернуть их в вашу пользу? Например, вместо тарелки мороженого с несколькими ягодами черники возьмите тарелку черники с ложкой мороженого.В то время как одна чашка мороженого содержит более 250 калорий и не так много для питания, одна чашка черники содержит только 80 калорий и является хорошим источником клетчатки и витамина С. Или вместо тарелки макарон с некоторыми овощами. , съешьте тарелку овощей с пастой. Смесь приготовленных на пару или жареных овощей семейства крестоцветных отлично сочетается с меньшим количеством макарон. Замена этого ингредиента не только сокращает количество калорий в блюде, но и дополнительные овощи содержат такие питательные вещества, как клетчатка, калий и витамин А.

4. Попробуйте HIIT-тренировку

15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардиотренировке.
(iStock)

«Если вы хотите ускорить потерю веса, добавление 30 минут кардио три раза в неделю, безусловно, поможет сжечь калории и жировые отложения», — говорит Эми Хофф, сертифицированный специалист по фитнесу из Нью-Йорка. Не хватает времени? Хофф предлагает тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). «Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу сильный толчок для короткого рывка с периодом восстановления.Мне нравится, когда люди начинают с 10-15-секундного спринта (бег, велосипед, скакалка, бег по лестнице или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений), а затем отступают на 30 секунд, чтобы восстановиться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы увеличиваете время спринта и уменьшаете период восстановления. 15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардиотренировке ».

5. Ешьте перед едой

Хотя это может показаться нелогичным, съесть что-нибудь перед тем, как отправиться в ресторан или на вечеринку, появление голодного на мероприятии, вероятно, затруднит достижение ваших целей по снижению веса.Употребление чего-нибудь небольшого (около 100 калорий) с клетчаткой (от двух до четырех граммов) — отличный способ скорректировать аппетит, чтобы вы могли появиться и немного пообщаться, прежде чем погрузиться в сырный соус. Выберите цельную еду, чтобы снять остроту, например яблоко или горсть орехов. Например, 30 фисташек содержат всего 100 калорий и содержат два грамма клетчатки, а также белок и полезные жиры, чтобы по-настоящему снизить аппетит, обеспечивая при этом приятный хруст перед вечеринкой. Наслаждайтесь своей мини-закуской с большим стаканом воды перед праздником, чтобы снизить ваши шансы на набор веса после вечеринки.

6. Сжигайте больше калорий с помощью мышц

В то время как кардио сжигает калории во время тренировки, силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий даже во время отдыха. «В силовых тренировках прекрасно то, что вы не только получаете скульптурные и тонизированные мышцы, но и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм», — говорит Хофф. Более быстрый метаболизм означает больше сжигаемых калорий и, в свою очередь, более быструю потерю веса. Хофф считает, что идеально проводить силовые тренировки два-три раза в неделю.«Нет необходимости в тяжелых весах; вы можете нарастить мышцы, используя собственный вес и упражнения с лентами ».

7. Выбирайте здоровые перекусы

Американцы перекусывают больше, чем когда-либо, поэтому правильный выбор перекусов является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Старайтесь перекусывать, выбирая продукты, которые содержат белок и клетчатку, стабилизируют уровень сахара в крови и сдерживают чувство голода. Яблочное и миндальное масло, простой йогурт с ягодами или хрустящие крекеры с высоким содержанием клетчатки и хумус — все это может быть отличным вариантом перекуса.Например, два крекера для хрустящих хлебцев Wasa Flax Seed в сочетании с двумя столовыми ложками хумуса обеспечивают 4 грамма белка и 4 грамма клетчатки для устойчивости. Для усиления эффекта добавьте несколько чайных ложек острого соуса. Исследования показывают, что острая пища может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

8. Ешьте больше бобов

Фасоль является отличным источником медленно высвобождаемых углеводов, а также хорошим источником белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше.(iStock)

Фасоль — отличный источник медленно высвобождаемых углеводов, а также хороший источник белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше. «Исследования показывают, что употребление всего трех четвертей стакана фасоли в день в течение шести недель может помочь вам сбросить около шести фунтов. И если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, это двойная победа, поскольку растворимая клетчатка в бобах помогает вывести холестерин из организма », — говорит Ансель. Она также говорит, что необязательно готовить сушеные бобы с нуля.Консервированная фасоль — один из самых недооцененных полуфабрикатов, поэтому держите в кладовке чередование всех видов — черных, пинто, нута и каннеллини. Попробуйте добавлять фасоль в супы и салаты, добавляйте ее в фарш к мясным блюдам, наслаждайтесь соусом из фасоли, например хумусом, или бросайте ее в салат.

9. Откажитесь от сладких напитков

Если вы делаете правильный выбор продуктов и следите за своими порциями, но обнаруживаете, что все еще пытаетесь похудеть, не забывайте учитывать калории, потребляемые в ваших любимых подслащенных напитках.«Мокко в кафе или другие популярные кофейные напитки, подслащенные чаи, газированные напитки и морсы могут легко добавить от 150 до 500 калорий в день, а ежедневное потребление может легко способствовать увеличению веса на фунт или больше в неделю», — говорит Герон. Пейте воду или несладкий чай и оставьте подслащенные для особого угощения.

10. Будьте добры к своему кишечнику

Вместо того, чтобы проводить детоксикацию или очищение в надежде восстановить систему желудочно-кишечного тракта (и ускорить потерю веса), естественным образом укрепите здоровье кишечника с помощью продуктов, богатых клетчаткой.«Клетчатка — это углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, но в отличие от других форм углеводов, ее сложнее переваривать. Проходя через пищеварительную систему, он стимулирует рецепторы, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Люди, которые потребляют больше клетчатки, обычно имеют более здоровый вес », — говорит Герон. Если вы ищете более специфические продукты, богатые клетчаткой, чтобы перезагрузить кишечник, ешьте три компонента: чернослив, бобовые и груши. Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и положительно влияет на бактерии, живущие в кишечнике.Бобовые, в состав которых входят чечевица, фасоль и горох, улучшают здоровье кишечника, укрепляя его барьер. А груши содержат пребиотические волокна, которые помогают укрепить здоровье кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий.

11. Закройте кухню

В сегодняшнюю эпоху круглосуточной доставки еды и очень больших порций многие люди не знают, сколько и как часто нужно есть. Герон говорит, что один из самых частых вопросов, которые ей задают, — это: «Как поздно я смогу поужинать и все равно похудеть?» Недавно несколько исследований показали, что отказ от еды после определенных часов дня или прерывистое голодание может способствовать снижению веса.По ее словам, умеренным подходом, который способствует снижению веса и не вызывает явных побочных эффектов для здорового человека, является 12-часовое прерывистое голодание. Например, первый утренний прием пищи не ранее 7 часов утра, а последний ужин — не позднее 7 часов вечера. Таким образом, 12 часов без еды и калорийных напитков дают вашему организму время отдохнуть от еды и способствует сжиганию жира без излишнего голода, который может вызвать дневное голодание.

12. Больше спать

Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день.(iStock)

Часто игнорируемое препятствие на пути к лучшему питанию (и похуданию) — это сон.