Cоветы о том, как бороться с весенним упадком сил

Весенний упадок сил — типичное и распрорстраненное проявление чувствительности к изменениям погоды

Люди, которые весной чувствуют упадок сил, часто жалуются на проблемы с кровообращением, быструю утомляемость и частые болезни. Такое состояние может развиваться в период с февраля по апрель и является распространенным проявлением чувствительности к изменениям погоды.

В интервью доктор Юрген Цапф, специалист по общей медицине, спортивной медицине и диетологии, хиротерапии и иглоукалыванию, рассказывает о медицинских предпосылках весенней усталости и дает советы по улучшению самочувствия в течение первых нескольких месяцев года. В течение многих лет д-р Цапф лечит людей в одной из клиник г. Байройта. Важными методами улучшения самочувствия пациентов он считает здоровый образ жизни, специальные диеты и занятия спортом.

Доктор Цапф, какие процессы в организме человека приводят к этому почти массовому весеннему упадку сил?

«Весенний упадок сил обычно характеризуется значительными симптомами усталости, снижением физической и умственной работоспособности или даже умеренным депрессивным настроением. Эти симптомы обычно присутствуют в марте и апреле — в те месяцы, когда температура, а также продолжительность дня и ночи резко меняются за очень короткое время.

Организм реагирует на это, изменяя баланс гормонов и кровообращение. И именно эти процессы приводят к общей слабости и утомлению».

Многие ли из ваших пациентов жалуются на весенний упадок сил?

«Поскольку весенняя усталость не является ни болезнью, ни медицинским диагнозом, она никогда не регистрируется в качестве официальной причины для лечения у врача. Однако мы регулярно наблюдаем увеличение таких настроений ранней весной. Прежде всего в то время, когда мы ожидаем окончания сезона зимних депрессий. Считается, что, например, от 30 до 50 процентов немцев страдают от весеннего упадка сил, особенно люди с пониженным кровяным давлением. Молодым женщинам приходится бороться с весенней усталостью чаще, чем мужчинам или пожилым людям».

Что вы рекомендуете?

Спорт и физические упражнения

«Основная проблема заключается в следующем: образ жизни людей в современных условиях мало соответствует естественным ритмам и потребностям организма. В идеале  люди должны целый день активно двигаться на улице, под воздействием солнечного света. Это снижает производство гормона сна мелатонина и приводит к ускорению кровообращения и кровяного давления.

Однако в реальности все выглядит иначе. Дневное время в основном проводится сидя или стоя на работе, с искусственным освещением, и это является препятствием для быстрой адаптации к «активному летнему режиму».

Это значит, что необходимо как можно чаще проводить время на свежем воздухе и в движении — будь то спорт, походы, прогулки или даже работа в саду.

Как поддерживать нормальное кровообращение?

«Лучшее средство от утренней слабости — это холодный душ, даже если это поначалу сложно: обливание рук, ног и верхней части тела холодной водой стимулирует кровообращение. Те, кто предпочитает более мягкие методы, могут ограничиться обливанием прохладной водой ног и стоп. Если у кого-то есть такая возможность, можно пройтись босиком по траве, залитой росой.

Помогут ли от весенней усталости кофе, чай, энергетические напитки?

«Кофеин в кофе и энергетических напитках, а также теин в чае являются стимуляторами, поэтому они придают нам энергии. В небольших объемах по утрам они мягко активируют наше внимание и концентрацию.

Тем не менее, если каждый день бороться с усталостью только с помощью кофе и энергетических напитков, не уделяя внимание регулярному и достаточному отдыху, можно только усугубить усталость и истощить резервы организма. При этом потребность в кофе и других стимуляторах будет все более увеличиваться».

Какие продукты придают сил и повышают наш метаболизм?

«Для этого подойдут все щелочные продукты: фрукты, овощи, корнеплоды. Нашим предкам подолгу приходилось ждать первых урожаев, но мы, к счастью, можем покупать  растительные натуральные свежие продукты круглый год, в супермаркетах или на ближайшем рынке».

Когда спортивные занятия более полезны, утром или вечером?

«Умеренные спортивные занятия активируют тело, не утомляя его. После этого тело может очень быстро переключаться с симпатического на парасимпатический режим, то есть на режим восстановления, в течение одного-двух часов. Именно поэтому умеренные спортивные занятия допустимы как утром, так и вечером, до девяти часов. Тогда это не повредит ни нашей работе, ни способности уснуть вечером вовремя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, их лучше организовать в дневное время,  так как организму нужно несколько часов, чтобы переключиться на режим восстановления после тренировки.  Интенсивные спортивные занятия в вечернее время могут затруднить засыпание и нарушить режим сна. После изнурительных тренировок общее физическое и психическое состояние на некоторое время ухудшается, поэтому после такой нагрузки требуется более длительный отдых».

Какие виды спорта вы рекомендуете?

Пеший туризм

«Лучшие виды спорта — это те, которыми можно заниматься днем на свежем воздухе. Фактически, важен не конкретный вид спорта, а интенсивность и продолжительность нагрузки. Если основная цель ваших занятий — это борьба с весенним упадком сил, то получение удовольствия от спорта намного важнее, чем улучшение физических показателей. 

Есть множество подходящих видов спорта: от игр, таких как футбол, волейбол, теннис, до пешего туризма, бега, езды на велосипеде, катания на роликах, гольфа, скалолазания и прочих видов активности на свежем воздухе».

Какие советы по питанию вы можете дать нашим читателям?

«Избегайте употребления в пищу слишком большого количества зерновых, богатых сахаром и фруктозой продуктов, красного мяса, колбасных изделий и молочных продуктов. Если вы спросите себя, осталось ли что-нибудь, что вам разрешено есть, вы поймете, что в настоящее время в вашем меню слишком много этих продуктов.

Поэтому пришло время искать альтернативы: например, овощи, салаты, растительные белки, орехи, богатые жирными кислотами, а также рыбы, морепродуктов и фруктов».

Доктор Цапф, большое спасибо за интервью.

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего 

Спорт и отдых

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

https://ria.ru/20200508/1571107133.html

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости — РИА Новости, 08.05.2020

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим… РИА Новости, 08.05.2020

2020-05-08T08:00

2020-05-08T08:00

2020-05-08T09:27

наука

китай

германия

великобритания

открытия — риа наука

здоровье

эпидемия

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/07/1571111846_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_0dd2fd56eccf5c6925f91cf2a82c3789.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим самоизоляции. Хотя физические и вообще трудовые нагрузки заметно снизились, запертые в домах люди жалуются, что устают намного сильнее, чем раньше. Этому есть научное объяснение.Устает тот, кто боитсяПо подсчетам китайских ученых, серьезный стресс из-за стремительного распространения SARS-CoV-2 испытывают 35 процентов граждан КНР. Сильнее всего этому подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет, причем женщины — чаще, чем мужчины. Дело в том, что молодежь проводит больше времени в социальных сетях и сталкивается с огромным объемом информации о нынешней пандемии.Что касается гендерного распределения, известно, что женщины хуже справляются с нервным напряжением в силу физиологических причин.Другой важный фактор — меры, введенные на фоне эпидемии и заставившие население беспокоиться о стабильности доходов.Все это могло негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии людей. Доказано, что стресс, вызванный резкими неприятными изменениями в окружающем мире, влияет на когнитивные способности, поведение и память.Кроме того, согласно данным немецких ученых, люди в подавленном состоянии устают сильнее. Специалисты опросили свыше двух тысяч человек и выяснили: практически все жаловавшиеся на переутомление в последние полгода находились под жестким давлением обстоятельств.Впрочем, тревога из-за пандемии COVID-19 может пойти и на пользу. Как показало британское исследование, в стрессовых условиях лучше воспринимается негативная информация, которой пренебрегают в спокойной обстановке. Значит, есть надежда, что люди будут носить маски, перчатки и соблюдать дистанцию в полтора метра.Приспособиться непростоОщущение усталости и переутомления может быть связано и с необходимостью адаптироваться к новой реальности — режиму самоизоляции. Во-первых, резкое изменение привычек и расписания, как и переезд в другой город или страну, сами по себе серьезное испытание.Во-вторых, любая адаптация требует времени и, как правило, делится на три этапа. Первый — наиболее тяжелый и непродолжительный — как раз характеризуется упадком сил и плохим настроением. По оценкам, он занимает не более трех недель. На два других приходится около двух месяцев.Видеосвязь заставляет напрягатьсяУсталость вызывает и необходимость работать из дома, а точнее — постоянно общаться с коллегами по видеосвязи.Еще в 2014 году немецкие исследователи обратили внимание, что малейшая задержка звука или изображения — в видеочате она составляет чуть более секунды — служит поводом считать собеседника менее дружелюбным и недостаточно вовлеченным в разговор.Через экран трудно воспринимать интонацию, мимику и язык тела коллег. Поэтому, чтобы правильно считывать сигналы при видеообщении, всем его участникам приходится быть предельно внимательными. Отсюда усталость и чувство дискомфорта.Кто меньше ест, тот меньше устаетПо мнению специалистов из Германии и Великобритании, переутомление может быть результатом несбалансированного питания, особенно если в нем преобладают углеводы.Дело в том, что в состоянии стресса животные, в том числе и люди, потребляют больше продуктов с высоким содержанием жира и сахаров. А это, в свою очередь, влияет на колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего человек становится вялым и испытывает упадок сил.Судя по всему, в такие моменты значительно увеличивается количество инсулина в крови, что, как выяснили австралийские ученые, повышает активность особого нейропептида в миндалине, который регулирует аппетит и в то же время снижает способность организма сжигать энергию. Именно поэтому потребление большого количества высококалорийной пищи в подобных обстоятельствах быстрее приводит к набору веса, чем в обычных условиях.Впрочем, совсем отказываться от углеводов в это тяжелое время не стоит. Мозг питается за счет глюкозы, без посредничества инсулина. Поэтому умеренное повышение уровня сахара в крови (а для этого необходимо есть простые углеводы) может улучшать когнитивные функции и память, столь необходимые для продуктивной работы.

https://ria.ru/20180813/1526448470.html

https://ria.ru/20191129/1561738467.html

https://ria.ru/20170306/1489347114.html

китай

германия

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/07/1571111846_302:0:3033:2048_1920x0_80_0_0_d13574696059fcb19e8240fb40e870b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

китай, германия, великобритания, открытия — риа наука, здоровье, эпидемия, биология, коронавирус covid-19, самоизоляция

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим самоизоляции. Хотя физические и вообще трудовые нагрузки заметно снизились, запертые в домах люди жалуются, что устают намного сильнее, чем раньше. Этому есть научное объяснение.

Устает тот, кто боится

По подсчетам китайских ученых, серьезный стресс из-за стремительного распространения SARS-CoV-2 испытывают 35 процентов граждан КНР. Сильнее всего этому подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет, причем женщины — чаще, чем мужчины. Дело в том, что молодежь проводит больше времени в социальных сетях и сталкивается с огромным объемом информации о нынешней пандемии.Что касается гендерного распределения, известно, что женщины хуже справляются с нервным напряжением в силу физиологических причин.

Другой важный фактор — меры, введенные на фоне эпидемии и заставившие население беспокоиться о стабильности доходов.

Все это могло негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии людей. Доказано, что стресс, вызванный резкими неприятными изменениями в окружающем мире, влияет на когнитивные способности, поведение и память.13 августа 2018, 14:40НаукаУченые выяснили, почему стресс чаще убивает мужчинКроме того, согласно данным немецких ученых, люди в подавленном состоянии устают сильнее. Специалисты опросили свыше двух тысяч человек и выяснили: практически все жаловавшиеся на переутомление в последние полгода находились под жестким давлением обстоятельств.Впрочем, тревога из-за пандемии COVID-19 может пойти и на пользу. Как показало британское исследование, в стрессовых условиях лучше воспринимается негативная информация, которой пренебрегают в спокойной обстановке. Значит, есть надежда, что люди будут носить маски, перчатки и соблюдать дистанцию в полтора метра.

Приспособиться непросто

Ощущение усталости и переутомления может быть связано и с необходимостью адаптироваться к новой реальности — режиму самоизоляции. Во-первых, резкое изменение привычек и расписания, как и переезд в другой город или страну, сами по себе серьезное испытание.Во-вторых, любая адаптация требует времени и, как правило, делится на три этапа. Первый — наиболее тяжелый и непродолжительный — как раз характеризуется упадком сил и плохим настроением. По оценкам, он занимает не более трех недель. На два других приходится около двух месяцев.29 ноября 2019, 11:44НаукаУченые выяснили причину хронической усталости

Видеосвязь заставляет напрягаться

Усталость вызывает и необходимость работать из дома, а точнее — постоянно общаться с коллегами по видеосвязи.

Еще в 2014 году немецкие исследователи обратили внимание, что малейшая задержка звука или изображения — в видеочате она составляет чуть более секунды — служит поводом считать собеседника менее дружелюбным и недостаточно вовлеченным в разговор.Через экран трудно воспринимать интонацию, мимику и язык тела коллег. Поэтому, чтобы правильно считывать сигналы при видеообщении, всем его участникам приходится быть предельно внимательными. Отсюда усталость и чувство дискомфорта.6 марта 2017, 11:03НаукаУченые: общение в соцсетях ведет к изоляции в реальной жизни

Кто меньше ест, тот меньше устает

По мнению специалистов из Германии и Великобритании, переутомление может быть результатом несбалансированного питания, особенно если в нем преобладают углеводы.

Дело в том, что в состоянии стресса животные, в том числе и люди, потребляют больше продуктов с высоким содержанием жира и сахаров. А это, в свою очередь, влияет на колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего человек становится вялым и испытывает упадок сил.

Судя по всему, в такие моменты значительно увеличивается количество инсулина в крови, что, как выяснили австралийские ученые, повышает активность особого нейропептида в миндалине, который регулирует аппетит и в то же время снижает способность организма сжигать энергию. Именно поэтому потребление большого количества высококалорийной пищи в подобных обстоятельствах быстрее приводит к набору веса, чем в обычных условиях.

Впрочем, совсем отказываться от углеводов в это тяжелое время не стоит. Мозг питается за счет глюкозы, без посредничества инсулина. Поэтому умеренное повышение уровня сахара в крови (а для этого необходимо есть простые углеводы) может улучшать когнитивные функции и память, столь необходимые для продуктивной работы.

Почему возникает упадок сил, как избавиться от постоянной слабости?

Каждый человек может испытывать сильную слабость, которая чаще всего является следствием переутомления. Но, если наблюдается постоянный упадок сил, то следует бить тревогу, так как такое состояние может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость является симптомом опасных заболеваний, некоторые из которых приводят к летальному исходу. Именно поэтому людям следует внимательно следить за самочувствием, и с регулярной периодичностью проходить профилактические осмотры.

О чем может свидетельствовать упадок сил?

Сильная слабость может указывать на наличие разных заболеваний:

• болезни грибковой, бактериальной, вирусной этиологии;
• нарушение сна;
• сбои в работе иммунной системы;
• гормональные нарушения;
• неправильное питание, наличие пагубных пристрастий;
• чрезмерное увлечение диетами;
• сбои в работе ЖКТ;
• заболевания сердца и сосудов, системы кроветворения;
• недостаточное количество в организме витаминов и минералов;
• чрезмерные физические, умственные нагрузки;
• нарушения в работе ЦНС, депрессии, нервные срывы;
• отсутствие физической активности;
• онкологические процессы в организме;
• отравления;
• скачки давления;
• прием некоторых видов лекарственных препаратов;
• нарушение водно-солевого баланса и т. д.

Что делать при упадке сил?

Если человек заметил, что постоянно испытывает слабость, которая не связана с условиями труда, он должен обратиться в больничное учреждение и записаться на прием к терапевту. Специалист проведет осмотр, назначит ряд анализов, после чего выявит причину упадка сил. Если она кроется в наличии заболевания, то пациенту придется пройти курс медикаментозной терапии, либо перенести хирургическое вмешательство. В том случае, когда постоянная слабость является следствием не физиологических, а внешних факторов, врач даст пациенту ряд рекомендаций. В первую очередь ему необходимо пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к вирусам, бактериям и прочим чужеродным агентам. Также придется пересмотреть рацион питания, включить в него продукты, дающие энергию. Для устранения упадка сил необходимо чаще бывать на свежем воздухе, умеренно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, вести активный образ жизни.

Упадок сил: 3 причины и способы решения

Можно прожить счастливую жизнь без доброты душевной. Можно иметь прекрасные отношения без шикарной внешности. Можно заработать много денег без особого ума. Но без сил… без сил сделать нельзя ничего.

Почему с нами случаются упадок сил и усталость, где найти причины энергетической утечки, как считать симптомы и как перекрыть этот «кран», восстановив свои жизненные силы — читайте ниже.

Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Причина №1. Гормональный сбой

Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.

Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.

Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:

1. Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
2. Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
3. Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
4. Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
5. На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите

Что может быть причиной? Помимо медицинских, которые стоит исключить, у нашей жизни есть еще и психологические «недостатки»:

1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то». Через какое-то время его затюканные тело и мозг выбирают политику максимального бездействия, своеобразной забастовки: снижается мотивация, падает либидо, постоянно нет сил даже на самое простое.

В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.

2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

Причина №2. Многозадачность

Сегодня ваш список “Посмотреть позже” на ютубе пополнился еще одним суперполезным роликом, и теперь их около ста. Когда-нибудь вы методично их все пересмотрите, но не сейчас. Потому что сейчас же вам очень нужно:

• сделать уборку всей квартиры, ведь ее вы запланировали еще неделю назад;
• сесть за прочтение третьей из 25 книг, меняющих жизнь;
• наконец-то начать ходить в зал — абонемент простаивает, нервы болят;
• приступить к курсу на Курсере, на который вы записались еще месяц назад.

Подобные “списки ожидания” — частая причина распыления мощнейших энергетических запасов человека и, как результат, усталости. И растет этот список, как снежный ком, занимая собой все пространство вашей жизни. А еще, у него есть суперсила: при практически нулевой активности и загруженности вам кажется, что вы буквально разрываетесь во все стороны. Время идет, силы уходят, а вы остаетесь на месте. Энергия просто перегорает.

Запомните: все открытые (незаконченные) задачи тянут из нас силы, причем как моральные, так и физические. 

Что делать?

1) Провести беспощадную ревизию своих “висяков”

Как? Выставьте шкалу приоритетности от 1 до 100:

• выделите день, сядьте, возьмите листик с ручкой и выпишите все пункты своего “списка ожидания”: всё то, что вы хотите начать и то, что уже начали, но не закончили;
• рядом с каждым пунктом выставьте балл приоритетности, где 1 — минимум, а 100 — максимум;
• после посмотрите на этот список и осознайте, сколько милого бреда занимает пространство вашей оперативной памяти.

Забивая под завязку вашу оперативную память такими задачами, мы замедляем работу своего мозга, провоцируем сильный упадок сил и сводим к минимуму шансы сделать действительно важное и нужное.

Всё, что может подождать пару лет, пусть подождет. А пока — вычеркивайте и выметайте из головы. Наступит момент, звезды сойдутся — прочтете, посмотрите, послушаете, сделаете.

2) Все, что приоритетно, должно быть сделано

Парадокс: энергию повышает действие и свершение. Не лежание на диване, не поглощение пищи, а целенаправленное действие и получение результатов. Оконченное дело наш мозг отправляет в папку “Победы” и выдает за это заслуженную награду в виде эндорфинов. Только вспомните то чувство удовлетворения и энергетического всплеска по окончанию проекта, книги, уборки, пробежки!

Поняв, что заканчивая дела можно получать массу удовольствия, у мозга появляется мотивация делать еще, а на эту готовность он выделяет тестостерон — гормон действия. На выходе вы получаете много: безопасную регуляцию гормонов, гору выполненных дел и состояние энергетического потока, двигающего вас к новым вершинам.

Причина №3. Мысли о других людях

Мы помним, что где наше внимание — там и наша энергия. Часто причина слабости и упадка сил в том, что вы своими мыслями отдаете всю энергию другим.

Меня часто спрашивают о 2 вещах: как я столько успеваю и как я столько помню. Люди не понимают, как я умудряюсь метаться по городам с программами, записывать видео, писать тексты, постоянно учить новую информацию и выдавать её, при этом не забывая уже имеющиеся “в отсеках” имена, даты и события. 

Всё очень просто: если люди не стоят передо мной или не являются частью какой-то моей цели, я о них не думаю. В смысле, не думаю вообще.

Не думаю о том, что они думают обо мне, как посмотрели, с каким тоном сказали фразу, что написали в личку. Не думаю об их жизни, интересах, одежде, прическе. Я не рассуждаю о них за обедом, не переписываюсь о них с близкими. Все это — непозволительная роскошь для моего ума, времени и, конечно же, сил. Тратя себя только на полезное, я имею возможность это полезное помнить.

Фокус внимания в действии.

Только вообразите: вместо того, чтобы обсуждать с друзьями и близкими проекты, впечатления, цели и достижения, книги и фильмы, я вдруг начну рассусоливать с ними других людей, эмоционируя в процессе. Тогда в нашем распоряжении не останется ни времени, ни сил для действительно важных и полезных тем.

Если в вашем окружении есть успешные и +- гармоничные личности, советую вам обратить внимание на то, во что они вкладывают свое время. Скорее всего, в работу, учебу, качественный отдых и общение с близкими. Обсуждают ли они других? Сплетничают ли? Расстраиваются или переживают ли о том, кто и что сказал? Нет.

Вот вам и ответ, почему так обессилены. Часто причина вовсе не в тяжелых обстоятельствах, а в жизни от сплетни к сплетне, от жалобы к жалобе, от одного переживания по поводу слов или поведения людей к другому. Откуда здесь взяться энергии, если такой её массив уходит на рефлексирование о других?

Вы скажете, что знаете отъявленных сплетников и нытиков, у которых полно энергии? Ладно, возможно этим они реализуют вполне сознательные цели и получают ровно ту выгоду, на которую рассчитывают. Сдвинуть коллегу там, или соперницу унизить, подоминировать. В остальных случаях беспокойство о мнении других на ваш счет или критика их действий (о которой я уже писала тут) лишь сольет ваши силы и снизит ваш интеллектуальный уровень. Неужели вам не жалко?

Если хотите пополнить список своими размышлениями — just do it!

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

Также читают/смотрят:

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Как справиться с Выученной Беспомощностью

Мотивация усердно работать, если лень: 5 инсайтов

Как вернуть себе свою силу? Ключи счастливого успеха. Часть 3

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

• Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
• Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
• Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
• Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
• Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Для повышения работоспособности — Элькар

Почему при снижении работоспособности нужно принимать Элькар?

Элькар – безрецептурный лекарственный препаратL-карнитина, улучшающий переносимость психоэмоциональных и физических нагрузок.

Способность препарата повышать устойчивость к стрессам и улучшать физическую работоспособность, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.

Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?

• повышает образование энергии в организме из жиров
• улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
• повышает активность и устойчивость к стрессам
• улучшает концентрацию внимания

Как справиться с хронической усталостью?

Статистика неумолима: все больше людей страдает от недостатка жизненной энергии. Рад бы все сделать, да не отпускают постоянная усталость, головная боль, расстройства сна…

Синдром ли это хронической усталости или только подступы к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин первыми выходят из строя вегетососудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Уповать, «отдохну – пройдет», — не получается. Как правило, все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?

Особенности хронической усталости

Острый недостаток энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает, надо восполнять. Остается только понять, чем?

Огромную роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, содержащейся практически во всех органах и тканях. Без него, поступившие с пищей жирные кислоты — основные компоненты клеточного метаболизма, не попадут в клетку, а следовательно не выполнят возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергию. Роль переносчика жирных кислот, для последующей получении из них энергии и выполняет L-карнитин.

Оказывается, у людей, обремененных симптомами хронической усталости, содержание левокарнитина в организме существенно ниже нормы. А если учесть, что его максимальные концентрации содержатся в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, снижением работоспособности…

Естественный синтез L-карнитина, к сожалению, не способен решить проблему. И ликвидировать дефицит продуктами питания не реально. При постоянной усталости придется ежедневно съедать огромное количество мясных блюд(максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Самому большому гурману подобное не «по зубам». Однако выход есть!

Лечение постоянной слабости

При лечении постоянной слабости и усталости воспользуйтесь лекарственным препаратом метаболического действия Элькар (водный раствор левокарнитина). Он удобен в использовании, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта. И все же выберите время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Скажите «нет» хронической усталости! Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в Элькаре нуждаются все члены вашей семьи. Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, и у самого работа спорится!

Как принимать Элькар

Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г ( 2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.

Длительность приема составляет 1-2 месяца.

Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

• Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар.
• Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, плохо всасывается при совместном приеме с пищей.
• Регулярное использование Элькара является более эффективным, поскольку он накапливается при длительном применении.

Слабость, потеря мышечной силы — причины, обследование и лечение в Астрахани | Симптомы

Опухоли головного мозга

Признаки: Головные боли, изменения характера, дезориентация, трудности с концентрацией, сонливость, потеря равновесия и координации, а также паралич и онемение, иногда припадки.

Рассеянный склероз (затрагивает головной мозг, спинной мозг)

Признаки: Обычно другие симптомы нарушения функции нервной системы (потеря чувствительности, потеря координации и нарушения зрения). Слабость, которая имеет преходящий характер, иногда затрагивает различные части тела,ухудшается во время жаркой погоды.

Инсульт

Признаки: Внезапные симптомы:слабость или паралич, обычно с одной стороны тела; нарушения или потеря чувствительности с одной стороны тела, затрудненная речь, иногда неразборчивая речь, спутанность сознания, мутность, размытость или потеря зрения, в особенности в одном глазу, головокружение или потеря равновесия и координации.

Острый поперечный миелит (внезапное воспаление спинного мозга)

Признаки: Покалывание, онемение или мышечная слабость, которые быстро развиваются (от нескольких часов до нескольких дней), начинаются в стопах и поднимаются вверх. Обычно плотное охватывающее напряжение вокруг грудной клетки или живота, часто затрудненное мочеиспускание. При тяжелом поражении потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. У пациентов с 

рассеянным склерозом, воспалением кровеносных сосудов, страдающих болезнью Лайма или сифилисом.

Синдром конского хвоста (вследствие давления на несколько корешков спинномозгового нерва) Признаки: Потеря ощущений в верхней внутренней части бедер, в ягодицах, мочевом пузыре, гениталиях.  Обычно боль в пояснице, слабость в обеих ногах Потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. Возникает у больных с разрывом или грыжей диска, распространением злокачественной опухоли на спинной мозг.

Компрессия спинного мозга (острая)

Признаки: Симптомы развиваются в течение нескольких часов или дней. Слабость или паралич ног и иногда рук, а также потеря чувствительности. При наличии абсцессов или опухолей ощущение болезненности при касании участка компрессии. Возникает у больных абсцессами, гематомами, травмами шеи или спины, раком.

Компрессия спинного мозга (хроническая)

Признаки: Симптомы проявляются в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. При тяжелом поражении потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. Возникает у больных с шейным спондилезом, стенозом позвоночного канала, с некоторыми опухолями.

Компрессия корешка спинномозгового нерва разорванным диском

Признаки: Слабость, онемение или и то, и другое в одной ноге или руке. Обычно боль в спине или шее, стреляющая вдоль ноги или руки.

Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Признаки: Прогрессирующая мышечная слабость, которая часто начинается в кистях, иногда затрагивает одну сторону в большей степени, чем другую. Неуклюжесть, непроизвольные сокращения мышц и мышечные спазмы. Слюнотечение и затруднения в речи и глотании. По мере прогрессирования нарушения затрудненное дыхание и в итоге смертельный исход.

Постполиомиелитный синдром

Признаки: Быстрая мышечная усталость и прогрессирующая мышечная слабость. Иногда подергивание мышц и потеря мышечной ткани. У людей, переболевших полиомиелитом.

Синдром Гийена — Барре

Признаки: Слабость и часто потеря чувствительности, которые обычно начинаются в обеих ногах, затем продвигаются вверх к рукам. При тяжелой степени — затруднения в глотании и дыхании.

Повреждение нерва

Признаки: Мышечная слабость, которая часто начинается в обеих стопах, затем затрагивает кисти, затем поднимается вверх по ногам и рукам. Потеря чувствительности, обычно до появления мышечной слабости, исчезновение рефлексов. Возникает у  пациентов со злоупотреблением алкоголем, с сахарным диабетом,  с инфекциями  (дифтерией, гепатитом С, ВИЧ-инфекцией,  с болезнью Лайма или сифилисом), с саркоидозом,  с дефицитом витаминов (дефицитом тиамина, витамина B6 или витамина B12).

Наследственные невропатии (болезнь Шарко-Мари-Тута)

Признаки: Истощение (атрофия) мышц, иногда потеря рефлексов. Потеря чувствительности, включая способность ощущать положение конечностей, вибрацию, боль и температуру.

Ботулизм 

Признаки: Сначала часто сухость во рту, опущенные веки, нарушения зрения (например, двоение зрения), затруднения в глотании и речи, а также быстро прогрессирующая мышечная слабость, часто начинающаяся на лице и перемещающаяся вниз по телу. Если источником является зараженная пища — тошнота, рвота, желудочные спазмы и диарея.Отсутствие изменений в чувствительности.

Миастения гравис

Признаки: Слабые и опущенные веки, двоение зрения, затруднения в речи и глотании, а также слабость в руках и ногах. Чрезмерная слабость затронутых мышц, которая отмечается после нагрузки на мышцы, проходит в состоянии покоя, появляется снова при повторной нагрузке на мышцы.

Отравление органическими фосфатами (инсектицидами)

Признаки:Слезящиеся глаза, размытое зрение, повышенное слюноотделение, потливость, кашель, рвота, частая дефекация и мочеиспускание, а также мышечная слабость при наличии подергиваний.

Ботулотоксин

Признаки: Слабость мышц, в которые вводился препарат, или иногда всех мышц.

Нарушение мышечной функции вследствие употребления алкоголя, кортикостероидов или различных других препаратов.
Признаки: Слабость, обычно сначала приводящая к затруднениям при вставании или подъеме рук над головой. Использование лекарственных препаратов, вызывающих повреждение мышц (статинов). Если причиной является употребление алкоголя или определенных препаратов — ломота в мышцах и боль

Вирусные инфекции, вызывающие мышечное воспаление

Признаки: Ломота в мышцах и боли, усиливающиеся при движении, особенно при ходьбе. Иногда повышенная температура, насморк, кашель, боль в горле и/или утомляемость.

Состояния и заболевания, вызывающие общую мышечную атрофию

Признаки: При наличии очевидных признаков нарушения.Потеря мышечной ткани. Возникает вследствие ожогов, онкологических заболеваний, бездействия вследствие продолжительного постельного режима или обездвиживания в гипсовой повязке, сепсиса, голодания

Нарушение баланса электролитов 

Признаки: Слабость, которая затрагивает все тело, имеет преходящий характер, 

часто сопровождается мышечными спазмами и подергиваниями. Возникает вследствие определенных заболеваний или применения диуретиков.

Мышечные дистрофии (мышечная дистрофия Дюшенна и тазово-плечевая мышечная дистрофия)

Признаки: Прогрессирующая мышечная слабость, которая может начинаться в младенческом, детском или взрослом возрасте, в зависимости от типа может быстро прогрессировать, приводя к ранней смерти. При некоторых типах — патологическое искривление позвоночника (сколиоз) и слабость спинных мышц, которые часто развиваются в детском возрасте.

Amazon.com: Смесь для ягодных напитков Slimquick Pure Extra Strength, мощная пищевая добавка — 26 отсчетов — потеря веса в 3 раза (упаковка может отличаться): Бакалея и деликатесы

Информация по безопасности

Содержит: сою. Фенилкетонурия: содержит аспартам. Хранить в недоступном для детей месте. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью, планируете беременность или имеете аллергию на какой-либо ингредиент этого продукта. Не предназначено для использования лицами моложе 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы проходили лечение, диагностировали или имеете семейный анамнез любого заболевания, включая, помимо прочего, диабет, тревожные расстройства, глаукому, сердечную недостаточность. состояния, остеопороз, заболевание щитовидной железы или гипертония, а также заболевания печени или почек, или если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (МАО), антикоагулянты, такие как варфарин, мочегонные препараты, модификаторы глюкозы в крови, тамоксифен или любые лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта медикамент.Одна порция этого продукта содержит количество кофеина, эквивалентное 1 чашке кофе (100 мг / порция). Ограничьте употребление с другими источниками кофеина, такими как кофе, чай или энергетические напитки. Прекратите использование и немедленно сообщите врачу, если вы испытываете боль в груди, головокружение, головную боль, нерегулярное сердцебиение, тошноту, боль в животе, темную мочу, желтуху или другие аналогичные симптомы. Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования более 16 недель подряд. Использовать только по назначению. Не превышайте рекомендованную порцию, так как неправильное использование этого продукта не улучшает результаты.Не используйте, если пакет был открыт. Хранить в прохладном сухом месте.? * Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Состав

Экстракт зеленого чая, кофеин (безводный), зеленый чай Biopure, экстракт родиолы, экстракт дерева целомудрия, мальтодекстрин, натуральный и искусственный ароматизатор, лимонная кислота, кристаллы тростникового сока, яблочная кислота, апсартам, калий ацетилфам, суркралоза, диоксид кремния, красный 40 , синий 1

Проезд

Указания для Slimquick pure: Медленно насыпьте 1 пакет порошка (3.2 г) в 500 мл холодной воды и перемешайте до растворения. Если вы добавляете воду в полную бутылку, сделайте несколько глотков перед добавлением содержимого, закройте и встряхните. Принимать с едой. В первый день принимайте одну порцию утром и одну во второй половине дня. На второй день принимать две порции утром и одну во второй половине дня. На третий день употребляйте две порции утром и две после обеда. Не превышайте 4 порции в течение 24 часов. Смесь для чистого напитка Slimquick следует использовать в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной программой упражнений.Не принимать за 5 часов до сна. Перед использованием прочтите всю этикетку и следуйте инструкциям.

Заявление об отказе от ответственности

Фактическая упаковка и материалы продукта могут содержать больше и отличаться от информации, представленной на нашем веб-сайте. Мы рекомендуем вам не полагаться исключительно на представленную информацию и всегда читать этикетки, предупреждения и инструкции перед использованием или потреблением продукта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным отказом от ответственности ниже.

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Вот что есть до и после тренировки для поддержания выносливости и похудания | Здоровье

Вы регулярно ходите в спортзал и соблюдаете здоровую диету? Тем не менее, ваши усилия могут быть напрасными, если вы не будете есть то, что нужно до и после тренировки. «Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо соблюдать определенную диету для оптимальной потери веса. Это должна быть сбалансированная диета, которая будет зависеть от вашего возраста и уровня активности », — говорит Уша Киран Сисодиа, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital.

Если вы не знаете, что есть до, во время и после тренировки, мы предлагаем вам рекомендованное диетологами руководство по его планированию:

Перед тренировкой можно съесть полезный напиток, например, протеиновый коктейль из йогурта или кокосовое молоко с бананом и некоторыми ягодами. (Shutterstock)

Перед тренировкой

Вы должны соблюдать промежуток от 20 минут до получаса между приемом пищи и тренировкой. «Употребляйте простые углеводы, такие как фрукты (200 г) или финики (50 г), с некоторыми пробиотиками и 10 размоченными и очищенными от кожуры миндалями», — говорит Сисодия.

Тип фитнеса, которому вы следуете, также определяет диету. Для силовых тренировок вам нужно больше белка, который будет преобразован в аминокислоты, которые будут использоваться организмом для восстановления или наращивания мышц. Для кардио-тренировок вам необходимо хорошее потребление углеводов с небольшим количеством белка, чтобы сбалансировать калории и дать вам мгновенную энергию для работы во время тренировки. «Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ), которые медленно выводят сахар в кровоток и содержат более важные питательные вещества, такие как клетчатка и витамины», — говорит Манодж Куттери, директор по здоровью и эксперт по питанию в оздоровительном центре Atmantan.

Прочтите: Делайте упражнения утром или вечером? Вот когда это будет наиболее полезно

Чем ближе вы кушаете перед тренировкой, тем меньше и проще ваша еда. «Если у вас меньше часа на тренировку, выбирайте продукты, которые легче переваривать, например банан, яблоко или протеиновый батончик. Этот тип меньшего количества еды также предотвратит дискомфорт в желудке во время упражнений. Вы также можете выпить полезный напиток, например, протеиновый смузи из йогурта или кокосового молока с бананом и некоторыми ягодами », — говорит Куттери.

После тренировки ешьте пищу, в которую входят яйца, куриная грудка, орехи и овощи. (Shutterstock)

После тренировки

После тренировки необходимо убедиться, что вы потребляете белки и углеводы для восстановления мышц, пополнения запасов гликогена и уменьшения послетренировочного DOMS (отсроченной мышечной болезненности). «Протеиновый коктейль или полноценный прием пищи в течение 1-2 часов после тренировки поможет телу нарастить сухие мышцы и восстановить энергию. Цельные продукты — лучший выбор, поскольку они обеспечивают полноценное питание.Ешьте яйца, куриную грудку, индейку, цельнозерновые продукты, творог, тофу, орехи и овощи. Стремитесь к потреблению минимум 30-40 г углеводов и 15-20 г белка после тренировки », — говорит Куттери.

Прочтите: Упражнения, как звезды Мстителей: Война бесконечности, вот как они пришли в форму.

«После получаса упражнений примите свежевыжатые соки или пробиотические напитки вместе с небольшим количеством белка, такого как панир, яйца, ростки и нежирное мясо. . Потребление белка не должно превышать 1,2–1,8 г на кг массы тела », — говорит Сисодия.

Не рекомендуется сразу пить воду, так как она мгновенно охладит тело. (Shutterstock)

Гидратация — ключевой фактор, поскольку во время тренировки с потом теряется значительное количество воды. Но пить воду сразу после этого не рекомендуется, так как она мгновенно охладит организм. Вы должны медленно восстанавливать потерю воды после тренировки. «Примерно пол-литра воды можно выпить за 2 часа до тренировки, 250 мл воды можно выпить во время периода разминки и примерно 150-200 мл каждые 20-30 минут во время тренировки.По завершении тренировки выпейте 250 мл воды в течение 30 минут », — говорит Куттери.

Спортивные напитки также необходимы для повышения уровня энергии. «Чтобы хорошо выступать в любом виде спорта, вам нужен непосредственный источник энергии», — говорит Сисодия, предлагая Glucon D в качестве дополнительного напитка. «Если вы употребляете какой-либо спортивный напиток, проверьте этикетку, чтобы узнать, одобрен ли он FSSAI», — говорит она.

Куттери говорит, что даже простая вода может удовлетворить потребности в спортивных напитках. «Однако, если вы занимаетесь очень напряженной тренировкой, вам может потребоваться спортивный напиток, содержащий минералы, которые восполнят интенсивную потерю», — говорит он.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Эффекты употребления молока после упражнения

Вернуться к резюме экспертов

Стюарт М. Филлипс, доктор философии

доцент кафедры кинезиологии — исследовательская группа по метаболизму физических упражнений; Ассоциированный член факультета медицинских наук, Университет Макмастера

Скелетные мышцы важны для регулирования уровня глюкозы в крови, а также липидов крови, поскольку они являются крупнейшим местом удаления глюкозы и окисления липидов.Таким образом, упражнения с отягощениями (для набора или предотвращения потери даже небольшого количества мышц) могут иметь важные преимущества для здоровья.

Исследование

В одном исследовании мы обнаружили, что употребление молока способствует большему увеличению мышечного белка, чем употребление эквивалентного количества соевого напитка. ¹ Затем мы изучили в более долгосрочном исследовании, влияет ли то, что молодые здоровые мужчины пили после тренировки с отягощениями, на то, сколько мышц они набрали и потеряли жира. Мы сравнили обезжиренное молоко с соевым напитком с эквивалентным содержанием белка и энергии, а также с раствором углеводов (мальтодекстрин), типичным для спортивных напитков. ² Пятьдесят шесть здоровых молодых людей поднимали тяжести пять дней в неделю в течение 12 недель и были случайным образом распределены в одну из трех групп: обезжиренное молоко (n = 18), обезжиренный соевый напиток (n = 19) или углеводы. раствор (n = 19). Напитки употребляли сразу же и через час после тренировки. Мышечная масса, размер мышечных волокон, сила и жировая масса оценивались до и после тренировки.

Результаты

Прирост мышечной массы по сравнению с исходным уровнем составил 6,2% (3,9 кг) у пьющих молоко, 4,4% (2,8 кг) у пьющих сою и 3.7% (2,4 кг) у лиц, пьющих углеводы ( p <0,05 молока по сравнению с соей и углеводами). У пьющих молоко была также тенденция к увеличению силы, особенно в группах мышц ног ( p = 0,08). Увеличение размера мышечных волокон отражало увеличение мышечной массы. ²

У пьющих молоко также наблюдалось значительно большее снижение жировой массы, которая снизилась на 5,5% (0,8 кг) от исходного уровня ( p <0,01) по сравнению с обеими углеводными группами, у которых жировая масса снизилась на 3 .4% (0,5 кг), и любители сои, потерявшие лишь 1,5% от своей базовой жировой массы (0,2 кг). ²

Было также показано, что молоко является эффективным средством для регидратации, лучше, чем спортивные напитки, после физических упражнений. ³ Таким образом, для спортсменов или всех, кто заинтересован в максимальном использовании результатов тренировки, молоко является хорошим выбором после тренировки.

Основные моменты

• Молоко после упражнений с отягощениями способствует большему набору мышц и потере жира, чем соевые или спортивные напитки.
• Молоко — эффективное средство для регидратации после тренировки.
• Употребление молока после тренировки способствует большему увеличению мышечного белка, который важен для восстановления повреждений, вызванных самой тренировкой.

Список литературы

1. Wilkinson SB et al. Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему наращиванию мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем изонитрогенный и изоэнергетический соевый протеиновый напиток. Am J Clin Nutr 2006; 85: 1031-1040.
2. Hartman JW et al. Употребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему приросту мышечной массы, чем потребление сои или углеводов у молодых, начинающих мужчин-тяжелоатлетов. Am J Clin Nutr 2007; 86: 373-381.
3. Shirreffs SW, Watson P и Maughan RJ. Молоко как эффективный напиток для регидратации после тренировки. Br J Nutr 2007; 98: 173-180.

Ключевые слова:
исследования здоровья

Проблемы с алкоголем среди пожилых людей и их связь с мышечной массой и мышечной функцией при диабете II типа

Что нужно знать
— Напиток LMNT, INC.

Как лучше всего избегать обезвоживания во время силовых тренировок?

Мы часто получаем этот вопрос в сообществе Ketogains. Люди хотят знать, сколько жидкости и электролитов им нужно для упражнений с отягощениями, особенно в контексте низкоуглеводной диеты.

Силовая тренировка — довольно общий термин. Жим лежа, приседания, прыжки на ящик, эспандеры, планки, отжимания и другие упражнения со свободным весом или собственным весом … все они развивают мышечную силу и мощь.

Чтобы восполнить водный баланс во время этих упражнений, первым делом необходимо предотвратить дефицит. Недостаток воды или электролитов ухудшает физическую работоспособность, может вызвать мышечные судороги и заставляет вас чувствовать себя задом лошади.

Объем пота является ключевой переменной, определяющей эти недостатки, и имеет решающее значение для силовых тренировок, даже если вы потеете меньше, чем упражнения на выносливость.Это, наряду с такими факторами, как диета, следует учитывать при определении стратегии гидратации.

Помимо потоотделения, электролит магний, которым часто пренебрегают, может помочь в работе мышц. Это особенно актуально для пожилых людей, которым свойственен дефицит этого важного минерала.

Но я забегаю вперед. Давайте вернемся на минутку и рассмотрим цель гидратации. Тогда мы сможем увидеть, как это применимо к силовым тренировкам.

Цель гидратации

Цель гидратации — достичь состояния, называемого эугидратацией.Когда вы находитесь в состоянии эугидратации, вода в вашем теле находится в оптимальном балансе.

«Подождите, оптимально? Разве я не должен просто выпить столько, сколько смогу? Тогда не существует способа, как я могу обезвоживаться ». Фактически, данные показывают, что чрезмерный полив может быть даже более опасным, чем обезвоживание. Употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс натрия в крови, что приведет к неприятному состоянию, называемому гипонатриемией.

Итак, существует достаточное количество воды — не слишком много и не слишком мало — которая поддерживает ваше тело в состоянии здоровой гидратации.Эухидратация = оптимальное увлажнение. Вот где ты хочешь быть.

Поддержание баланса воды в организме необходимо для хорошего здоровья. Вода — это смазка, которая заставляет все двигаться и плавать. Благодаря ему кровь течет по венам, мозг плавает в черепе, органеллы взвешиваются в клетках, отходы перемещаются по кишечнику и так далее.

Для достижения оптимального уровня воды в организме питьевая вода — это только половина уравнения. Другая половина — электролиты.

Электролиты натрий и калий — это стержни вашего баланса жидкости.Концентрации этих электролитов также сигнализируют о потоке гормонов, уравновешивающих жидкость, таких как альдостерон, ренин и ангиотензин.

Рассмотрим связь натрий-альдостерон. Если у вас дефицит натрия — возможно, из-за того, что вы пьете слишком много воды, — кора надпочечников выбрасывает в организм большое количество альдостерона. Да, альдостерон помогает удерживать натрий, но он также повышает кровяное давление и увеличивает выведение калия с мочой.

Теперь у вас мало натрия И калия.Это плохо для долголетия, работоспособности или здоровья в целом.

Вот почему так важно принимать с водой электролиты (особенно натрий). Имея это в виду, давайте поговорим о том, сколько воды вам нужно во время силовых тренировок.

Потребность в жидкости во время тренировки с отягощениями

Если вы теряете более 2% воды в организме, вы погружаетесь в состояние, называемое гипогидратацией. Обезвоживание — это процесс потери воды. Результат — гипогидратация.

В нескольких исследованиях было показано, что гипогидратация ухудшает выполнение упражнений на выносливость. Вы не можете правильно охладить себя, и производительность снижается.

Но влияет ли гипогидратация на силу и мощь? Это не так однозначно.

В одном небольшом исследовании 2007 года семь силовых тренировок прошли силовые схемы в трех разных состояниях гидратации: эугидратации, гипогидратации (потеря массы тела на 2,5%) и сверхгипогидратации (потеря массы тела на 5%). Эти состояния были вызваны накануне за счет изменения температуры и потребления жидкости.

Что случилось? Меньше, чем можно было ожидать.

Не было значительных различий в высоте вертикального прыжка, максимальной мощности нижней части тела (приседания с прыжком) или максимальной силы нижней части тела (приседания со спиной) между состояниями гидратации. Одна разница? При обезвоживании атлеты могли выполнять больше работы во время протокола приседаний на спину из шести подходов.

В другом исследовании изучались игроки регби, восполняющие водный баланс во время аэробных или силовых тренировок. И они нашли кое-что интересное.

Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, чаще злоупотребляли алкоголем.Они теряли меньше жидкости с потом, но по-прежнему довольно агрессивно жрали воду.

Исследователи не обнаружили случаев гипонатриемии (низкий уровень натрия в сыворотке), опасного и распространенного последствия употребления слишком большого количества воды. Тем не менее, результат показывает, что употребление слишком большого (а не слишком малого) количества воды является более распространенной проблемой для силовых тренировок.

Натрий и калий во время силовых тренировок

Давайте вернемся к натрию и калию — дуэту электролитов, уравновешивающему баланс жидкости в вашем организме.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками — приседаниями, становой тягой, жимом лежа и т. Д. — концентрация этих электролитов в крови изменяется. В частности, натрий повышается, а калий понижается.

К этому приложил руку гормон альдостерон. Он выделяется во время силовых тренировок, вызывает увеличение объема крови, удержание натрия и снижение уровня калия. Через 30–60 минут после тренировки все возвращается в норму.

Но возвращение к нормальному состоянию предполагает, что ни в одном из электролитов нет недостатков.

Если у вас дефицит натрия, вы можете испытать:

• Головные боли
• Низкое энергопотребление
• Мышечные судороги
• Путаница
• Тошнота
• Раздражительность

И если у вас мало калия, могут возникнуть аналогичные симптомы (особенно мышечные спазмы), а также повышенный риск высокого кровяного давления.

Вот почему так важно получать достаточное количество натрия и калия с помощью диеты и пищевых добавок. Мы расскажем об этих подробностях позже, после того, как попробуем магний.

Магний для прочности

Практически все согласны с тем, что магний имеет решающее значение для работы мышц и выполнения упражнений. Магний является важным ингредиентом в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы энергии, которая питает ваши клетки.

Да, ваши клетки не используют углеводы, белки и жиры для получения энергии — не напрямую. Они используют АТФ. Магний помогает преобразовывать накопленную энергию (из пищи) в эту полезную энергию.

Но увеличивает ли добавка магния силу и мощность? Здесь возникают споры.

В одном метаанализе 14 рандомизированных клинических испытаний исследователи обнаружили, что «доказательства не подтверждают положительное влияние добавок магния на мышечную форму у большинства спортсменов и физически активных людей, имеющих относительно высокий уровень магния».

Эти исследователи, однако, продолжают признавать, что прием магния действительно улучшает силу у людей с дефицитом магния. А именно: пожилые люди и алкоголики.

Но старики и алкоголики — не единственные группы населения с дефицитом магния.До 30% населения могут иметь субклинический дефицит — дефицит, который трудно оценить из-за неточности анализа крови.

Я подозреваю, что увеличение силы от добавок магния может быть связано с исправлением этих недостатков. Например: в одном исследовании у 18–30-летних, принимавших магний, наблюдался больший прирост силы в области квадрицепса по сравнению с контрольной группой.

Что влияет на потребность в гидратации во время силовых тренировок?

Как правило, силовая тренировка требует меньше воды, чем тренировка на выносливость.Тем не менее, если вы яростно занимаетесь становой тягой в жарком помещении в спортивном костюме, вам нужно иметь под рукой много воды с электролитом.

Ключевой переменной здесь является пот. Больше пота, больше потребности в увлажнении. Это основные факторы, влияющие на потерю потоотделения:

• Температура. Чем жарче, тем больше потеете во время тренировки.
• Влажность. Поднимать тяжести в дымящихся джунглях наверняка было бы непросто.
• Бриз. Воздух циркулирует или душно?
• Одежда. Больше одежды = больше пота.
• Продолжительность и интенсивность. Более тяжелые и продолжительные приступы истощают больше жидкости и натрия.

Также стоит упомянуть диету. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты или придерживаетесь голодания, вам, вероятно, потребуется больше жидкости и электролитов.

Низкоуглеводные диеты обладают мочегонным действием и вызывают повышенное выведение воды, натрия и калия.Подобное явление происходит при голодании, называемом «натрийурез голодания». Эти электролиты необходимо заменить, чтобы избежать таких симптомов кетогриппа, как усталость, головные боли, судороги и бессонница.

Существует также тот факт, что ограничение углеводов ограничивает многие продукты, богатые электролитами. Картофель, бананы, апельсины, изюм — все это исключено из меню. Точно так же большая часть натрия в США потребляется из упакованных и обработанных пищевых продуктов — если вы придерживаетесь диеты, состоящей преимущественно из цельных продуктов, вы, вероятно, не потребляете достаточного количества натрия.

В этих случаях поступления электролитов из вашего рациона, скорее всего, недостаточно, и прием добавок оправдан. В качестве отправной точки для большинства людей мы рекомендуем 5000 мг натрия, 1000 мг калия и 200 мг магния в день в дополнение к диетическим источникам.

Силовые тренировки Стратегия гидратации

Hydrating для силовых тренировок не так уж сложно. Выигрышную стратегию можно описать одним предложением:

Пейте воду, чтобы утолить жажду. и замените электролиты.

Когда вы пьете от жажды, маловероятно, что вы выпьете слишком много или слишком мало воды. Жажда — это тщательно откалиброванная система, настроенная так, чтобы помочь вам оставаться в состоянии эгидратации.

Добавление электролитов (особенно натрия) в жидкости помогает восполнить потери с потом, чтобы вы могли эффективно тренироваться и быстрее восстанавливаться.

Сделайте домашнее пиво с электролитом на кухне или попробуйте LMNT Recharge — наш вкусный электролитный напиток с научно обоснованным соотношением электролитов и без сахара или других сомнительных ингредиентов.

Вот и все. Вы готовы избежать обезвоживания во время силовой тренировки. Оставайся сильным и солёным, мой друг.

Чтобы набрать мышечную массу и избавиться от жира, пейте молоко, говорится в исследовании — ScienceDaily

В рамках продолжающегося исследования влияния употребления молока после тяжелой атлетики было обнаружено, что молоко помогает тренирующимся сжигать больше жира.

Исследование, проведенное учеными из Университета Макмастера и только что опубликованное в Американском журнале клинического питания, было проведено Группой исследований метаболизма физических упражнений Департамента кинезиологии под руководством Стюарта Филлипса.

Исследователи взяли три группы молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет — всего 56 — и поместили их в строгую пятидневную программу тяжелой атлетики в течение 12-недельного периода. После тренировок участники исследования пили либо две чашки обезжиренного молока, либо соевый напиток с эквивалентным количеством белка и энергии, либо углеводный напиток с эквивалентным количеством энергии, что примерно соответствовало употреблению 600-700 миллилитров обычного напитка. спортивный напиток.

По заключению исследования, исследователи обнаружили, что группа, пьющая молоко, потеряла почти вдвое больше жира — два фунта — в то время как группа, потребляющая углеводные напитки, потеряла один фунт жира.Те, кто пил сою, не теряли жира. В то же время прирост мышц был намного больше у пьющих молоко, чем у участников исследования соевых или углеводных напитков.

«Потеря жировой массы, хотя и ожидалась, была намного больше, чем мы думали», — говорит Филлипс, доцент кинезиологии в McMaster. «Я думаю, что практические последствия этих результатов очевидны: если вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир в результате тренировок, пейте молоко».

Как сообщалось в первой фазе исследования, группа, пьющая молоко, вышла на первое место с точки зрения набора мышечной массы с оценкой 40% или 2.На 5 фунтов больше мышечной массы, чем у любителей соевого напитка. Вдобавок эта группа набрала на 63 процента, или на 3,3 фунта, мышечную массу больше, чем потребители углеводных напитков.

«Я думаю, количество доказательств начинает расти», — говорит Филлипс. «Молоко, возможно, лучше всего известно своим содержанием кальция, поддерживающим здоровье костей, но наши и другие исследования постоянно подтверждают способность молока способствовать росту мышц, а также способствовать потере жира. На мой взгляд, источником является молоко. девяти основных питательных веществ — это и ежу понятно: молоко — идеальный напиток после тренировки как для физкультурников, так и для спортсменов.«

Текущая работа в рамках этого проекта будет сосредоточена на компонентах молока, которые могут быть ответственны за эффекты, наблюдаемые исследователями из Макмастера. Работа была поддержана грантами Канадских институтов исследований в области здравоохранения и грантом Национального совета молочной промышленности США.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Макмастера . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Влияет ли алкоголь на силовые тренировки?

«Не сегодня вечером, братан, завтра мне нужно подняться.”

Для многих силовых атлетов алкоголь — это первое, что нужно бросить, когда кто-то пытается «очистить» свой рацион. В конце концов, алкоголь — это яд. Вы можете умереть, проглотив слишком много его, и в чистом виде это чертовски взрывчатое вещество . Вылейте это себе в глаза, и вы идете слепой . Это последних вещей, которые серьезный спортсмен вложил бы в свое тело. Верно?

«Причина и решение всех наших проблем!»

Итак, оказывается, что если оставить почти любой вид углеводов в анаэробной среде с определенными бактериями, это может создать вещество, которое заставляет людей действовать более нерационально.Оказывается, люди любят действовать иррационально, и с тех пор, как мы выяснили, как производить алкоголь — а мы с радостью делаем это по крайней мере пять тысяч лет, — мы использовали его, чтобы обеспечить временную передышку. от тупого, скучного самоконтроля.

Алкоголь — это здорово. По крайней мере, мы любим это как вид. Он также может убить вас до смерти, пробить дыры в вашей печени и мозге и заставить вас почувствовать себя как смерть на следующее утро. (И в то утро после начала переноса на на следующее утро после того, как вы станете старше.Мы знаем, это несправедливо.)

Но послушайте, даже при том, что нам нужны сахара, чтобы выжить, употребление слишком большого количества , что убьет вас и ухудшит также функцию, хотя и медленнее. Мука легко воспламеняется перед пламенем. Налей горячий кофе себе в глаза, и ты тоже ослепнешь. Мысль о том, что алкоголь может быть ядовитым, и поэтому его следует полностью избегать, не супер-логична, но, конечно, не означает, что она безвредна. Но для наших целей мы хотели узнать ответ на один вопрос.

Как алкоголь влияет на тренировки?

«Я думаю, что самое главное — это то, что дозировка создает яд», — говорит д-р Лейн Нортон, соревнующийся пауэрлифтер и доктор наук в области питания. «Многие люди думают, что они вообще не могут употреблять алкоголь, и это неправда. Есть много атлетов высокого уровня, которые пьют ради развлечения или в обществе ».

Трудно давать общие рекомендации, поскольку алкоголь влияет на всех по-разному.

«Тот, кто привык пить, имеет больше ферментов, которые помогают его расщеплять», — говорит д-р.Нортон. «Если вы возьмете кого-то, кто никогда не пьет, и попросите его выпить четыре или пять бутылок пива, он будет сильно расстроен. Если я выпью до похмелья, это повлияет на мою силу ».

Что говорит наука?

В исследованиях, посвященных алкоголю и атлетизму, дозы обычно делятся на низкие (от 0,4 до 0,6 грамма на килограмм веса тела), средние (от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм) и высокие (более 1,5 граммов на килограмм), согласно шведскому диетологу. консультант и силовой тренер Мартин Беркхан.Большинство людей почувствуют кайф от низкой дозы, которая составляет примерно от трех до четырех сортов пива, назовут себя пьяными после средней дозы от шести до восьми сортов пива и будут ошарашены после большой дозы, которая составляет девять-двенадцать сортов пива.

«Вообще говоря, и это касается всех аспектов вашей физической и умственной работоспособности на следующий день, низкая доза не причинит никакого вреда», — говорит Беркхан. «При средних дозах и выше дерьмо начинает поражать поклонников, и вы начнете замечать негативные последствия для силы, особенно когда дело доходит до выздоровления.Если в понедельник и пятницу вы приседаете, а в выходные напивались, вполне вероятно, что к понедельнику ваши квадрицепсы не восстановятся полностью ».

Он предупреждает, что

тяжелоатлетам-олимпийцам нужно проявлять особую осторожность. Пьянство, вероятно, не повлияет на вашу максимальную силу на следующий день, но оно окажет заметное и продолжительное влияние на время реакции и выполнение навыков.

И независимо от вашего вида спорта, отмечает доктор Нортон, если вы слишком сильно похмелились, чтобы есть качественную пищу или даже делать легкие упражнения на следующий день, то это вторичный эффект, который может вызвать проблемы с вашей силой и восстановлением.

«Если вы профессиональный атлет и хотите улучшить свою игру, как любой серьезный атлет, я бы просто придерживался низких доз алкоголя, точка», — говорит Беркхан. «Если вы хотите выйти за рамки этого, я бы поместил эти выпивки как можно дальше от встреч. Так что не стесняйтесь потерпеть крушение после соревнований, затем снова вернитесь к тренировкам и придерживайтесь низких доз до следующего соревнования ».

Как алкоголь влияет на рост мышц?

Это правда, что поддержание максимально возможного уровня тестостерона на максимально высоком уровне увеличит ваши шансы на наращивание силы и мышечной массы, и также верно, что некоторые исследования показали, что алкоголь снижает выработку тестостерона, но помните, что это временный эффект.

«Низкая доза алкоголя в течение трех недель подряд вызывает лишь незначительное снижение тестостерона, примерно на 6,8 процента», — говорит Беркхан. «С другой стороны, если вы собираетесь напиться высокой дозой мочи, вы можете ожидать снижения тестостерона на 20-40% в течение следующего дня. Если вы решите, что собираетесь регулярно напиваться средней дозой в течение девяти дней подряд, вы можете ожидать, что к концу пробежки ваша ночная секреция гормона роста упадет на семьдесят-семьдесят пять процентов.Но если это похоже на вас, у вас гораздо более насущные проблемы, чем ваши достижения ».

Он также отмечает, что употребление больших доз алкоголя сразу после силовой тренировки, по-видимому, продлевает падение тестостерона, что по любому определению бесполезно.

Исследования по вопросу синтеза алкоголя и белка немного туманны, и Беркхан и доктор Нортон расходятся во мнениях относительно того, обязательно ли употребление алкоголя подавляет рост мышц.

Большинство исследований, которые показали связь между алкоголем и серьезным нарушением синтеза мышечного белка, проводились либо на хронических алкоголиках, либо на крысах, ни одно из которых не является точным копированием здоровых людей, тренирующихся с отягощениями.Одно исследование действительно отметило нарушение восстановления мышц после употребления среднего количества алкоголя после тренировки, но это была довольно жестокая тренировка из трехсот максимальных эксцентрических сокращений на тренажере для разгибания ног.

По сути, длительное злоупотребление алкоголем — более серьезная проблема, чем периодические переедания, но если вы серьезный атлет, который должен уметь поднимать каждый возможный грамм, перекусы должны быть исключены. Тем не менее, даже серьезные лифтеры не обязательно должны быть пьющими.Если вы выпили достаточно, чтобы развлечься, но не напились — не более четырех бутылок пива — с вашим тестостероном и крепостью все в порядке. Если вы выпьете больше, но не переборщите, ваш тестостерон пострадает, но важно отметить, что это не будет драматическим или постоянным, и все ваши тренировки не будут напрасными.

В конце концов, важно расслабиться, и если это означает, что вы в конечном итоге достигнете своей цели в становой тяге немного позже, но как более счастливый человек, вероятно, стоит принести жертву, не так ли?

Что я могу сделать, чтобы минимизировать недостатки?

«Пейте много воды, избегайте обезвоживания, ешьте немного натрия — это поможет вам избежать обезвоживания, — а аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь при любом негативном воздействии на синтез мышц.- говорит доктор Нортон. (Со своей стороны, Беркхан не думает, что BCAA могут быть полезны в этом отношении.) «Если вы действительно планируете выйти и устроить вечеринку, я бы рекомендовал запланировать это так, чтобы следующий день был выходным. день.»

The Takeaway

Алкоголь серьезно ухудшает рост и силу только тогда, когда он употребляется в ненормативной форме, в виде переедания или хронического употребления.

«Это происходит за счет вмешательства в нашу гормональную систему», — говорит Беркхан. «И поскольку никто не облажался со своей эндокринной системой, ловя кайф, давайте остановимся на том, что« одна ночь выпивки сводит на нет три недели тренировок ».”

.