Как правильно начинать голодать?

Когда вы чувствуете, что организму нужно очищение, то отличным способом будет лечебное голодание. Обычно о лечебном голодании задумываются лишь тогда, когда кто-то об этом говорит, или же вы где-нибудь увидели из передачи или СМИ.

Как понять, что организм требует очищения?

Основными симптомами зашлакованности организма являются:

• частые запоры,
• общее состояние волос и ногтей,
• частая усталость и раздраженность.

Все это говорит об усталости вашего организма. Безусловно лучше всего проходить курс лечебного голодания под присмотром врачей. Но если нет такой возможности, то стоит перед началом все же проконсультироваться с кем-нибудь и почитать о том, как правильно голодать.

Как правильно подготовиться к первому голоданию?

Первым делом перед голоданием, ознакомьтесь с этой методикой очищения. Почитайте и посмотрите о ней все: о результатах, которые вас ждут, и трудностях, с которыми вы можете столкнуться.

Лучше всего готовиться к голоданию заранее, а именно провести очистительные процедуры.

Например, очищение кишечника за месяц до голодания, с помощью клизм, поможет организму быстрее перестроится. И вашему организму будет легче во время голодания, поскольку он быстрее перестроится на внутреннее питание и чувство голода будет не так заметно.

За неделю до намеченного голодания лучше отказаться от жирной и тяжелой пищи, а также от острых специй и алкоголя. В этом вам может помочь молочно-растительная диета.

Прежде чем приступить, выберете подходящее время проведения.  Если однодневное голодание можно проводить в любое время года, то лучше более длительное, например, 5ти дневное проводить в теплое время года, например, конец июня по середину сентября. В это время достаточно тепло и имеется множество фруктов и овощей.

Помните, перед этим лучше всего проконсультироваться с врачом, а наилучшим вариантом будет проводить курс голодания в санатории.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Getty Images

Разговоры об интервальном голодании и его воздействии на здоровье начались не вчера — о пользе временного воздержания от пищи писал еще Гиппократ, да и современная специалисты — диетологи и эндокринологи — не отрицают эффекта от него.

Стоит пояснить, что речь идет не о длительном лечебном голодании, у которого, к слову есть противопоказания. На самом деле многие из нас, сами того не подозревая, иногда прибегают к интервальному голоданию. Например, когда утром мы убегаем из дома, не успев позавтракать. Но обо всем по порядку.

Начнем с того, что термин «интервальное голодание» (или периодическое) включает в себя разные варианты этого диетического приема. Однако все они работают по похожей схеме: сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.

Продолжительность окон бывает разной — 12/12, 10/14, 1/23, но самый распространенный вариант — 8/16, в котором есть можно в течение 8 часов в день, на остальные же 16 приходится период «голодного» окна. Этот вариант считается оптимальным по соотношению эффективности и комфорта, чтобы его придерживаться достаточно отказаться, например, от позднего ужина и раннего завтрака — тогда большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи можно без особых ограничений распределить в течение дня.

Перейдем к главному — для чего это нужно. Во‑первых, для поддержания хорошей физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы — этот естественный механизм позволял нашим предкам выживать в отсутствии еды, а современному человеку — избавляться от последствий переедания.

Во-вторых, даже при сравнительно кратком периоде голодания усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. В сочетании с усиленной выработкой гормона роста (особенно активно это происходит во время сна), которая также причисляется к эффектам голодания, это дает мощный стимул к обновлению клеток.

В-третьих, периодическое голодание крайне положительно сказывается на уровне сахара в крови — особенно это актуально для тех, у кого он повышен, включая страдающих диабетом II типа (при инсулинозависимом диабете самостоятельно голодать нельзя!).

Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Резистентность (снижение чувствительности к этим двум гормонам.— Esquire) — признак метаболического синдрома — нарушения метаболизма, которое ведет к разным проблемам со здоровьем, а также способствует стремительному набору висцерального жира. В отличие от подкожной жировой клетчатки он откладывается на внутренних органах в области живота и повышает риск сердечно-сосудистых и эндокринологических заболеваний. Избавиться от висцерального жира обычной диетой довольно сложно, периодическое голодание на регулярной основе же атакует его вполне успешно.

В-четвертых, тем, кто мучается проблемами с пищеварением по причине ленивой перистальтики кишечника или нездорового микробиома в нем, голодание может помочь значительно улучшить ситуацию. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения. Некоторые специалисты утверждают, что именно в этот момент наступает идеальное время для приема пробиотиков, чтобы добиться максимального эффекта в минимальные сроки.

Кроме того, периодическое голодание считается хорошим инструментом для нормализации давления, снижения уровня «плохого» холестерина в крови (он называется липопротеинами низкой плотности), улучшения когнитивных способностей и даже усиления эффекта от химиотерапии. Приверженцы интервального голодания утверждают, что благодаря ему они чувствуют себя легче и бодрее, им проще сосредоточиться на работе и важных делах, легче переносить стрессовые ситуации, проще заснуть вечером и проснуться утром.

При этом у голодания есть и противники: одна из наиболее частых претензий в его сторону состоит в том, что вместе с «переплавкой» своего жира организма пускает в расход аминокислоты и белки, то есть мышцы. Многочисленные исследования же показывают, что для запуска этого процесса требуется больше времени — как минимум сутки голодания, а то и больше. Именно поэтому периодическое голодание в идеале должно длиться 14−20 часов.

• 
  

  Как правильно голодать:

Возьмем тот самый оптимальный вариант, на котором останавливаются чаще всего и с которого, скорее всего, начать будет легко и вполне комфортно — 8/16.

Логично было бы оставить период голодного окна на ночь, ведь так без всяких усилий получится проголодать 7−8 часов. Представим, что накануне вечером вы поужинали в 8 часов вечера — значит, следующий прием пищи придется на 12 часов следующего дня. Вечером вы можете выпить сколько угодно воды и чая без сахара, а утро, например, начать с кофе, но тоже без сахара и молока — оно влияет на уровень сахара в крови и провоцирует выброс инсулина. Если черный кофе для вас совсем не вариант лучше добавьте немного самых жирных сливок или замените его зеленым чаем. Если же для вас самый любимый прием пищи — это завтрак, просто сдвиньте пищевое окно пораньше; например, завершите его ранним ужином в 18:00. Некоторые «голодающие» и вовсе отказываются от ужина.

В отличие от лечебного голодания периодическое не требует специального выхода — в те часы, на которые приходятся приемы пищи, есть можно то, что хочется. Для усиления его эффекта лучше предпочесть полноценный рацион, состоящий из разнообразных, цельных и натуральных продуктов, а не бежать радостно за ближайшим фастфудом. Не повредят и регулярные тренировки, пусть даже и умеренные — те же 10 тысяч шагов в день в дополнение к периодическому голоданию способны повлиять на нормализацию метаболизма и стабилизацию или даже потерю веса.

Читайте также:

Запрещающая удовольствия диета, здоровый сон и психолог: 10 полезных привычек на 2020 год

Лонгриды недели: диеты в эпоху бодипозитива, трудности в выборе детского имени и необычный способ преодолеть страх

Голодание лечебное: польза, сроки, основные правила и противопоказания

• Зябкость и жар.

Зависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

• Неприятный запах и налет во рту.

Обычное явление, с которым почти невозможно бороться. Единственное — усиленная гигиена. Однако следует помнить, что пользоваться зубными пастами абразивного характера не рекомендуется.

Используйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. Из народных средств — отвар ромашки, вода с лимонным соком.

Связаны с выведением из организма хлористого натрия, солей кальция и фосфора. Необходимо принять 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

• Боли в суставах.

Проходят после тепловых процедур, массажа.

• Отрыжка, изжога, рвота.

Помогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.

Выход из голодания

Очень важным этапом после лечебного голодания является восстановительное питание. При несоблюдении правил вы можете не только перечеркнуть все свои усилия, но и усугубить все проблемы со здоровьем.

Основными осложнениями при выходе из голодания являются:

если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода), или проголодать один день (после 3-4 дня).

происходят из-за приема соли, исчезают после исключения таковой из рациона и при приеме калийсодержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.

• запор и метеоризм

рекомендуется практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства; вздутие кишечника обычно объясняется недостаточным пережевыванием и ранним употреблением тяжелой пищи, большим объемом съеденного.

• слабость и головокружение

обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможностям.

Правила восстановительного питания:

Должно продолжаться столько же, сколько проводилось голодание. Соль, сахар, пряности, приправы и т.п. категорически исключаются.

Важно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.

Разные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. В первый и второй дни обычно рекомендуются натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Далее постепенно вводятся тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Самыми последними вводят в рацион продукты, богатые белком. Сначала — рыбу, зернобобовые, потом — птицу и мясо.

Если ваша цель — похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодания. Освойте однодневные голодания и голодания до ацидотического криза. Обращайте внимание на правильный выход из лечебного голодания. Удлините период восстановительного питания, поменяйте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, обязательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы обязательно добьетесь поставленной цели!

Польза и вред оздоровительного голодания

Голодание как система оздоровления имеет древнюю историю. По утверждению археологов, египтяне имели обыкновение ежемесячно лишать себя пищи в течение двух-трех дней.  А Пифагор считал, что отказываться от еды полезно для умственных способностей. В наши дни этот метод оздоровления был популяризирован Полем Брегом и описан им в книге «Чудо голодания». Что же на самом деле, – польза или вред – кроется за этим термином – лечебное или оздоровительное голодание.

Идея лечебного голодания пришла в результате наблюдений за животными в дикой природе, и опыта наших предков, которые не имели возможности питаться регулярно. Благодаря достижениям цивилизации проблема систематического питания решена, однако технический прогресс избавил нас от усилий, связанных с добыванием  пищи.

Среднестатистический современный человек мало двигается и много есть, то есть потребляет больше калорий, чем может израсходовать. К этому добавляются постоянные эмоциональные и умственные перегрузки, стресс и депрессии. Высокий темп жизни нарушает естественное протекание биоритмов. Таким образом, и возникла сама мысль об оздоровительном голодании как об эффективной процедуре для сохранения здоровья.

Считается, что в результате голодания организм освобождается от шлаков – от ряда веществ, которые им уже не могут быть использованы. Голодание оказывает мощное стимулирующее воздействие на обмен веществ, тренирует эндокринную, пищеварительную и мочевыделительную системы. Однако необходимо иметь в виду, что голодание  состоит из целого комплекса процедур, которые должны применяться под наблюдением врача-диетолога. Результатом неправильно проведенного продолжительного голодания могут стать серьезные проблемы с почками или нарушение работы сердца.

Кому и как можно голодать?

Здоровые люди в возрасте от 20 до 50 лет могут голодать день или два дня без какого-либо ущерба для здоровья. Перед тем как начать голодать, необходимо провести подготовительную процедуру – очистить кишечник. Во время голодания надо выпивать не менее восьми стаканов воды в сутки. Горячая ванна в этот день будет как нельзя кстати.

Самое главное – «выйти из голода» правильно. На следующий день после окончания голодания нужно начать употреблять свежевыжатые соки апельсина или грейпфрута,  постепенно добавляя к ним легкоусвояемые продукты и лишь через день переходить к своему обычному режиму питания. 

Противопоказания к голоданию

Голодание – как метод оздоровления подходит не каждому. Противопоказано голодать лицам пожилого возраста (старше 60 лет), лицам, имеющим тяжелые заболевания внутренних органов, больным туберкулезом, диабетом, инфекционным полиартритом, при наличие опухолей любого характера и любого расположения.

Периодическое голодание как способ прийти в форму перед Новым годом :: Красота :: РБК Стиль

Автор

Олеся Минц

06 декабря 2018

В преддверии главной ночи уходящего года хочется выглядеть максимально хорошо. Если начать питаться по системе периодического голодания, то к Новому году можно легко, а главное, без ущерба для здоровья, избавиться от пары лишних килограммов.

Одно слово «голодание» уже может вызвать рефлекс отторжения, но не спешите делать выводы. Система периодического голодания, или Fasting, не так страшна — это всего лишь деление суток на два периода, которые следуют друг за другом: тот, в который вам можно принимать пищу, и тот, в который нельзя. Такой вид питания активно применяют как женщины, так и мужчины.

Оптимальный временной период — 8 часов против 16. В период голода включайте время сна. Например, начинайте прием пищи в 12:00 и заканчивайте в 20:00. Остальное время оставляйте на голодание.

В период голода вы отказываете себе в какой-либо пищи. Разрешается лишь пить воду, чай, естественно, без добавления сахара. Любой, даже маленький кусочек еды нарушит всю схему — придется начать все заново.

В период приема пищи старайтесь не накидываться на еду, пробуйте питаться более-менее правильно, а лучше всего — придерживайтесь дефицита калорий: включите в рацион побольше зелени и сытных супов. В конце концов это же эксперимент, который продлится до новогодней ночи. А там вдруг и втянетесь в процесс? Кто-то делает один прием пищи в это временное окно, а кто-то разбивает его на множество маленьких порций.

Периодическое голодание может стать для многих подходящим инструментом для организации и структурирования приемов пищи. Ведь вам не придется придерживаться определенного меню, не понадобятся готовые блюда в контейнерах, которые надо всегда носить с собой, да и никаких ограничений, кроме временного периода, нет.

© H. Armstrong Roberts/ClassicStock/Getty Images

Варианты временных окон для периодического голодания бывают следующими:

16/8 — это классический и самый оптимальный вариант, когда 16 часов вы голодаете и 8 часов оставляете на потребление суточной нормы калорий.

36/12 — 36 часов голода и 12 часов для еды подходят для более опытных голодающих и людей без патологий ЖКТ.

19/5 — более сложная схема классического варианта, которая подойдет тем, у кого суточный калораж сильно урезан, например, тем, кому нужно похудеть максимально быстро.

Одним из первых, кто был замечен за периодическим голоданием, стал американский актер, экс-футболист Терри Крюс: период приема пищи у него начинается в 14:00, а заканчивается до 22:00. Сегодня среди звезд, которые постоянно находятся на периодическом голодании и таким образом поддерживают себя в форме, числятся Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч, Дженнифер Лопес, Миранда Керр. А Николь Кидман, например, в часы приема пищи предпочитает белково-овощной принцип питания. 

‎App Store: Трекер Интервальное Голодание

Трекер голодания поможет начать вести здоровый образ жизни. Вы сможете эффективно сбросить вес и станете более активны! Никаких диет, без эффекта йо-йо.

ЭТО ЭФФЕКТИВНО?
Доказано, что интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес. Во время голодания с потерей гликогена тело переходит в режим кетоза, при котором происходит сжигание жира. Это крайне эффективный способ сжечь жир.

ЭТО БЕЗОПАСНО?
Да. Это самый естественный и безопасный способ сбросить вес. Исследования показывают, что при постоянных приемах пищи организм не может перестать ее переваривать. Голодание, то есть временный отказ от пищи, позволяет уменьшить нагрузку на печень.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕКЕР ГОЛОДАНИЯ?
Разные планы голодания в трекере подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и опытным. Он поможет следовать плану. Не нужно никак изменять вашу диету, вы можете на ней остаться.

ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОЛЕЗНО?
√ Ваше тело сжигает запасы жира
√ Увеличивает выработку гормона роста
√ Делает вас активнее
√ Улучшает работу мозга и тела
√ Самый естественный способ сбросить вес и оставаться в форме
√ Возможность похудеть без диет и упражнений

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕКЕРА
√ Разные программы интервального голодания
√ Для новичков и продвинутых
√ Начало и окончание одним нажатием
√ Настройка программ голодания
√ Выбор периодов голодания/приемов пищи
√ Уведомления по голоданию
√ «Умный» трекер для голодания
√ Таймер голодания
√ Отслеживание веса
√ Проверка статуса голодания
√ Научные советы и статьи о голодании
√ Не надо следить за потреблением калорий
√ Похудеть так просто
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе в Apple здоровье

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 999 р. в месяц, 3 150 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/fasting.html

Лечебное голодание Детокс в Казани цена программы санаторий

«Режим голодания» вступает в силу через некоторое время, говорят эксперты.

«Тенденция на другом конце [пропуск приема пищи] — это чрезмерная компенсация», — говорит Поедник. «Вы не собираетесь пойти и съесть хорошо сбалансированную здоровую пищу — вы, вероятно, собираетесь съесть что-то, что вам не особенно подходит, или это будет большая порция». Это также может вызвать у вас чувство голода, а это плохая новость.

Достаточно увлекательно то, что некоторые исследования показывают, что пропуск приемов пищи в виде периодического голодания (ПП) — структурированный метод чередования дней, когда вы меньше (или ничего не едите) с днями нормального питания или того, что вы хотите, может быть полезным для здоровья и потеря веса.«Есть интересная развивающаяся наука о прерывистом голодании и ограничении калорий, — говорит Поедник.

Исследования ограничены, но при правильном проведении периодическое голодание выглядит многообещающим для похудания. Например, в обзоре Molecular and Cellular Endocrinology за 2015 год было проанализировано 40 исследований прерывистого голодания и было обнаружено, что люди теряли от 7 до 11 фунтов за 10 недель ПФ. Многие из исследований включали периоды голодания от одного до семи дней, но стоит отметить, что большинство людей, которые практикуют IF, чередуют дни голодания с днями приема пищи или голодают один или два дня в неделю и регулярно едят в остальное время.

В зависимости от продолжительности голодания оно может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать режим голодания. Но теория заключается в том, что в любом случае люди, соблюдающие периодическое голодание, в конечном итоге потребляют меньше калорий, что позволяет избежать набора веса.

Это не означает, что вы должны составить для себя план прерывистого голодания — если вы хотите попробовать его, лучше сначала поговорить с врачом или диетологом. (А если у вас расстройство пищевого поведения, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем менять свои пищевые привычки.

С учетом сказанного, что-то вроде строгой йо-йо диеты или ограничения калорий со временем может замедлить ваш метаболизм.

Диета йо-йо включает в себя многократное прибавление и снижение веса, как правило, из-за перехода на интенсивные диеты и отказа от них. В долгосрочной перспективе такая практика или просто постоянное употребление слишком мало калорий для вашего тела может нарушить ваш метаболизм. «Я вижу, как люди пытаются снизить потребление калорий ниже 1000 калорий в день, и это может быть очень вредным для их метаболизма, а также для их здоровья в целом», — говорит Поедник.

Когда вы сильно худеете, ваш метаболизм автоматически замедляется, потому что вашему организму требуется меньше энергии для функционирования. Когда вы снова начинаете нормально питаться (или переедаете), вы работаете с более низким метаболизмом, что может привести к увеличению веса, особенно если вы преодолели свой собственный порог режима голодания и теперь ваше тело хочет получать как можно больше энергии. «Ваше тело пытается сохранить все, что может», — говорит Дубост. Она добавляет, что этот процесс только усиливается, когда вы становитесь старше, и ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Нет простого способа определить, какой уровень йо-йо-диеты или ограничения калорий приведет к метаболическим изменениям, говорит Дубост, — все зависит от вашего индивидуального тела. Однако эксперты обычно рекомендуют женщинам не употреблять менее 1200 калорий в день, чтобы избежать недоедания. А если вы очень активны, вам может потребоваться на сотни калорий больше, чтобы предотвратить недоедание, хотя это сильно зависит от вашего уровня активности.

Йо-йо диета или иное строгое ограничение калорий — плохие идеи в целом, а не только потому, что они могут нарушить ваш метаболизм.Лишение себя пищи является тяжелым испытанием для вашего организма, и в долгосрочной перспективе это может повысить риск возникновения проблем с артериальным давлением, холестерином и диабетом, среди других проблем со здоровьем. Это также, вероятно, приведет к запоям, потому что это просто неэффективно. Вместо этого, если вы пытаетесь изменить какие-либо привычки в еде, внесение небольших изменений в образ жизни, которых вы действительно можете придерживаться, — лучший способ сделать это. Таким образом вы избежите ужасных чувств, которые могут возникнуть из-за принуждения себя есть меньше, чем вам нужно: капризности, несчастья и явных страданий.Не нужно так относиться к себе!

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш метаболизм шел как можно более гладко.

Главное — обращать внимание на сигналы голода. «Речь идет не только о еде, когда вы чувствуете это желание», — говорит Поедник. «Обратная сторона — обращать внимание на то, когда вы сыты и едите ровно столько, сколько вы чувствуете, пока не насытились».

С учетом того, что у нас легкий доступ к вкусной еде, это легче сказать, чем сделать. Внимательное питание может помочь.Точно так же можно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также продукты, богатые белком и полезными жирами — все это поможет вам насытиться и укрепит ваше здоровье.

Когда дело доходит до активности, силовые тренировки — отличный способ нарастить мышечную массу, которая метаболически более активна, чем жир, а это означает, что добавление мышечной массы может помочь поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне. Если у вас мало мышц, вашему телу не требуется столько энергии для функционирования, поэтому вашему метаболизму не нужно работать так тяжело.Но дело не только в силовых тренировках. По словам Дюбоста, активность в целом чрезвычайно важна для вашего здоровья, поэтому важно найти метод тренировки, который вам нравится.

Вам также могут понравиться: 12 здоровых продуктов, которые вы всегда должны держать в кладовой

Как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов?

Вы ищете ответ на вопрос « Как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов?» ”

Иметь несколько лишних килограммов — не обязательно плохо.

Однако вы можете избавиться от них и поскорее.

Есть несколько способов сделать это, и многие люди используют голодание.

Так как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов? Вот все, что вам нужно знать.

Сообщение по теме: Как избавиться от фартука живота без операции

Как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов?

Если вы надеетесь сильно похудеть, вам нужно набраться терпения.

Не существует быстрого решения, которое могло бы дать вам требуемый результат.

Максимальный вес, который вы можете сбросить за день, — это полфунта мышц или жира.

Если голодание является планом похудания, вы можете похудеть намного больше, но это ненадолго.

Человеческому организму необходимо не менее 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин для выполнения основных функций.

Когда вы морите себя голодом, вам не хватает калорий, и ваше тело не будет работать, как задумано.

Вы почувствуете слабость и усталость, а также можете страдать от тошноты, головокружения, раздражительности, депрессии и расстройства пищеварения.

Все это может вызвать массивную органную недостаточность, если ее оставить слишком долго, и даже привести к летальному исходу.

Даже если вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов или даже 15 фунтов, первоначальная потеря веса не продлится, если вы начнете нормально питаться.

Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сберечь энергию во время голодания, и начнет расщеплять мышцы вместо накопленного жира.

Это состояние известно как кетоз, и ваше тело отключает второстепенные функции, такие как менструальный цикл и половое влечение.

Это также серьезно ослабит вашу иммунную систему, что сделает вас уязвимыми для оппортунистических инфекций и болезней.

Как только вы снова начнете есть, ваше тело захочет быть готовым к следующему голоданию, и вы довольно быстро наберете потерянный вес.

Последствия голодания для вашего тела опасны, и вы не должны относиться к нему легкомысленно.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу экстремального похудания.

Они осмотрят вас и определят, есть ли у вас какое-либо основное заболевание, при котором голодание станет для вас большим запретом.

Вместо голодания лучший и безопасный способ сбросить 20 фунтов — это работать, чтобы терять один или два фунта в неделю.

Есть простые способы убедиться в этом, в том числе:

1. Включите в свой рацион много нежирного белка.Это то, что нужно вашему телу для наращивания мышечной массы, даже если вы худеете. Они также заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы вряд ли перекусите или переедете.
2. Ешьте много овощей, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Большинство овощей содержат мало калорий и содержат важные витамины и минералы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья.
3. Цельные продукты — одно из лучших дополнений, которые вы можете внести в свой рацион при похудении. Они не слишком обработаны и помогут вам поддерживать существенный дефицит калорий.
4. Принимайте пищевые добавки, когда можете. Поскольку вы ограничиваете то, что вы едите, вы можете упустить необходимые питательные вещества, не зная об этом, например, жирные кислоты омега-3. Добавки помогут восполнить этот пробел и сохранить ваше здоровье.
5. Упражнения действительно помогут вам сбросить лишние 20 фунтов. Выбирайте тренировки, на которых задействуется большая часть мышц тела, поскольку они также полезны для обмена веществ. Это включает в себя поднятие тяжестей и кардиоупражнения, такие как плавание и езда на велосипеде. Если упражнения не для вас, просто увеличивайте физическую активность в течение дня.Больше гуляйте, делайте больше дел по дому и не позволяйте себе сидеть слишком долго.
6. Создавайте планы питания и ведите дневник питания, чтобы не сбиться с пути. Чтобы похудеть эффективно, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно. Может быть трудно понять, произойдет ли это и когда. Вот почему так важен дневник питания. Вы можете записывать все, что вы едите, и количество калорий, и это поможет вам узнать, худеете вы на самом деле или нет.Планы питания помогут вам точно знать, что вы будете есть в любой момент времени, поэтому у вас не возникнет соблазна просто что-нибудь съесть. Вы также сэкономите время и деньги, получая только то, что вам нужно.

Если вы ищете способы сбросить лишний вес и хотите знать, как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов, вам необходимо пересмотреть свою стратегию похудания.

Было бы лучше помнить, что голодание — не надежный способ сбросить лишние килограммы.

Вместо этого вы можете попробовать другие способы, такие как составление плана питания и изменение диеты, которые навсегда избавят вас от лишнего веса.

Связанное сообщение: Как похудеть на 20 фунтов за 6 недель?

Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

Система MUTU — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

(На самом деле, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты.Узнайте больше здесь

Если вы голодны, то не потеряете жир на животе | by truppr

Если голодать не поможет избавиться от жира на животе

Кредит: Times Now

Жир на животе славится своими проблемами. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и представляет собой долгосрочную угрозу вашему здоровью.

Живот выпячивается, и что бы вы ни делали иногда, он отказывается сжиматься, как стиральная доска.

В какой-то момент вы могли зарегистрироваться в программе по снижению веса, попробовать несколько диет для похудения, посетить тренажерный зал или даже начать тренировку, используя YouTube в качестве руководства, но вам пришлось отказаться в течение нескольких недель, так как этот жир на животе не подавали признаков ухода.

Разочарование приводит вас в Google, и вы открываете золотой секрет, что жир поступает из пищи.

Ваши мысли: « Если я перестану есть и умру себя голодом, этот жир уйдет ».

Увы!

Не морите себя голодом

Еда — ключ к вашему выживанию. Пища снабжает ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми для его функционирования. Голодание означает, что вы лишаете свое тело энергии и питательных веществ, необходимых для работы. Это все равно, что ограбить Питера, чтобы заплатить Полу.

И не только это.

Когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в режим голодания, как в дни выживания пещерного человека. И вместо того, чтобы использовать энергию для сжигания жира, ваше тело ощущает ее дефицит, замедляет метаболизм и сохраняет жир.

В-третьих, ваш организм иначе переваривает пищу, съеденную во время голодания. Поскольку ваш метаболизм замедляется из-за голода, ваше тело откладывает пищу в виде жира, а не использует ее. Таким образом, вы в конечном итоге накапливаете и набираете больше веса.

Почему трудно избавиться от жира на животе

Еда — это топливо для организма. Когда вы едите, ваше тело преобразует ее в энергию, а избыток откладывается в виде жира. Эти жиры сжигаются в процессе липолиза.

Жиры имеют два типа клеток — альфа- и бета-клетки.

Альфа-клетки ускоряют процесс сжигания жира, в то время как бета-клетки медленнее реагируют на процесс сжигания жира.

В разных частях тела содержится разное количество каждой из этих клеток: в одних есть более высокие альфа-клетки, а в других — более высокие бета-клетки.При похудении вы легко заметите изменения в руках, ногах и лице. В этих местах больше альфа-ячеек. Но в таких областях, как бедра, бедра и живот, больше бета-клеток, поэтому похудеть намного сложнее.

Что делать вместо этого

Сжигание жира на животе похоже на сжигание жира с другой части тела. Единственная разница в том, что жир на животе содержит больше бета-клеток, и на их сжигание уходит в среднем 12 недель. Это означает, что вы не можете торопиться избавиться от жира на животе.Вы должны применять долгосрочный подход к небольшим хитростям.

Начните с уменьшения порции еды и распределите приемы пищи в течение дня. Сложнее разбить тяжелую, насыщенную калориями еду, съеденную за один присест; вместо этого ешьте меньшими порциями в течение всего дня. Это поддерживает ваш метаболизм и ограничивает добавление ненужных калорий.

Уберите углеводы и замените их белками. В отличие от углеводов, которые содержат много калорий и увеличивают запасы жира в организме, белок очень полезен для контроля веса.Люди, которые едят больше белка, имеют меньше жира в брюшной полости, потому что белок ускоряет ваш метаболизм, а содержащиеся в нем волокна дольше наполняют вас. Так что сократите потребление углеводов и замените их полезными продуктами, такими как белок, цельнозерновые и овощи.

Чрезмерное употребление алкоголя и сахаросодержащих напитков приводит к появлению жира на животе. Несмотря на то, что небольшое количество алкоголя и сахара может принести пользу организму, рекомендуется воздерживаться от употребления или уменьшить его потребление, чтобы не увеличивать талию и область живота.

Отслеживайте потребление пищи и старайтесь потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Формула похудения — создать дефицит калорий. То есть вы потребляете больше энергии, чем потребляете. Если вы сделаете это достаточно хорошо, вы уменьшите жировые отложения.

Наконец, почти все решения для здоровья не могут быть выполнены без названия волшебной пилюли — Упражнения. То же самое и для сжигания жира на животе. Тренируйтесь ежедневно, выполняйте аэробные упражнения и чередуйте упражнения средней и высокой интенсивности для более быстрых результатов.

В дополнение к упражнениям, попробуйте увеличить ежедневную физическую активность.

Поддержание здорового веса — это путь на всю жизнь, зависящий от вашего образа жизни. В этом нет ничего волшебного, кроме постоянных изменений.

Однако, если удастся успешно реализовать изменения, предложенные в статье выше, жир на животе будет далекой мечтой.

А зачем спешить худеть, чтобы только набрать его обратно.

Вы хороши настолько, насколько хорош ваш образ жизни.

Любите то, что вы читаете? Щелкните ссылку подписки, чтобы получать дополнительную информацию о состоянии здоровья прямо на свой почтовый ящик.

NB: Эта статья предназначена только для образовательных целей и не может быть заменой профессиональной медицинской консультации.

17+ советов о том, как морить себя голодом Худышка (не голодать)

«Как морить себя голодом?».

Этот вопрос звучит ужасно, потому что все, что мы можем представить, — это анорексичные тела и окровавленные лица! Но можно также умно морить себя голодом, чтобы скорость его обмена веществ увеличивалась вместе с потерей веса.

Поэтому и поговорим о , как морить себя голодом для здорового похудения.

Концепция голодания стала популярной в наши дни благодаря исследованиям в области советов по снижению веса и диет.

Пост здесь называется голоданием, потому что он считается полезным для здоровья. Хотя чрезмерное голодание / голодание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как анорексия и булимия. Поэтому мы собрали факты о h как голодать для здорового похудения.

Тенденция:

Как морить себя голодом, чтобы похудеть здоровым образом

1.Прерывистое голодание

Поскольку голодание и голодание переплетаются здесь, мы будем говорить о прерывистом голодании. Он включает прием пищи каждые четыре-пять часов, пропуск некоторых приемов пищи или прием пищи в жидкой форме.

Это должно выполняться под надлежащим руководством диетолога / диетолога, чтобы он мог прописать вам основные потребности вашего организма в питательных веществах, поскольку это увеличивает метаболизм и мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет вашу потерю веса. Как голодать советы совет включать в рацион овощи

2.Ешьте овощи, чтобы голодать для здоровья

Да, вы не ослышались! Морить себя голодом — это значимая фраза, если мы глубоко понимаем. Вы будете есть здоровую пищу, и вы будете голодать или голодать в течение пяти часов, прежде чем съесть что-нибудь еще.

Что касается овощей, то это лучшая низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки. Овощи содержат очень небольшое количество сахара и жиров, и их можно есть в больших количествах. Например, вы можете есть брокколи, как корову, и при этом оставаться худым.

Овощи лучше всего потому, что они богаты витаминами и минералами и улучшают нашу умственную и физическую работоспособность. Поэтому начните есть овощи с сегодняшнего дня и почувствуйте разницу.

3. Потребляйте белки, чтобы голодать для здоровья

Белок — это источник пищи номер один, который говорит вашему желудку, что он полон! Например, если вы выпьете протеиновый коктейль, вы почувствуете, что съели огромное количество еды, хотя на самом деле это просто мощные питательные вещества.

Включите в свой рацион яйца и другие источники белка, чтобы ускорить потерю веса. Вы поблагодарите нас позже и не забудьте выделить четыре-пять часов в своем графике приема пищи.

4. Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются — или могут быть белыми. Хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареные продукты — это те смертоносные белые углеводы, которые приводят к образованию слоев жира вокруг нашего тела.

Чередуйте это с пищей, богатой клетчаткой, и с прерывистым голоданием, вы уморите себя голодом для здоровой потери веса.Советы как голодать — откажитесь от углеводов

5. Не пейте калорий

Пейте тонны воды и другие низкокалорийные напитки, такие как несладкий чай, черный кофе и чай со льдом. Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Для винных фанатиков один бокал вина вечером не повредит, а наоборот, ускорит похудание. Итак, есть ваш «как морить себя голодом, чтобы похудеть здоровым образом?» в тему!

6. Повторяйте приемы пищи

Смешивайте и подбирайте каждый прием пищи по следующим группам:

• Белки (яичные белки, мясо (рыба, курица, баранина, свинина)
• Бобовые (фасоль)
• Овощи ( шпинат, спаржа, горох, брокколи и вся остальная зелень)

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: Keep it Simple . Выберите три или четыре приема пищи и повторите их.

Ешьте эти блюда с перерывом в четыре-пять часов, и таким образом вы будете здоровым голодом. Советы как голодать — познакомьтесь с концепцией Cheat Days

7. Делайте один выходной каждую неделю, чтобы голодать для здоровья

Другими словами, выделите день для жульничества в своей диете! Сходите с ума от всей любимой еды, например, от мороженого, шоколада и т.д.) не подавляет длительное ограничение калорийности. Разве это не удивительно?

Употребление удобной пищи один раз в неделю поможет сбросить вес. Ваши «полезные советы как голодать» стали просто мечтой!

Но что произойдет, если мы немного сойдем с ума от концепции голодания?

Что произойдет, если вы будете слишком голодать?

1. Разрушает ваш метаболизм

Если вы слишком много морите себя голодом, это разрушает уровни глюкозы и инсулина в организме, которые играют ключевую роль в плавном обмене веществ.

Исследования показали, что нерегулярное питание, например, только один раз в день, снижает вашу толерантность к глюкозе, поэтому вы не можете использовать ее так эффективно. Поэтому переходите на прерывистое голодание со здоровой диетой. Слабый метаболизм — результат чрезмерного голодания

2. Неспособность выполнять упражнения

Поскольку глюкоза является наиболее важным энергетическим компонентом, ее дефицит лишает вас возможности тренироваться. Недостаток глюкозы означает недостаток энергии, поэтому вы просто не можете убить ее в тренажерном зале.

Следовательно, потребляйте необходимое количество глюкозы, чтобы вам было легче расщеплять ее во время тренировок.

3. Не спать

Если вы морите себя голодом, вы не сможете заснуть. Почему? Потому что они все время чувствуют себя такими голодными, что их тело продолжает их будить.

Во-вторых. нашему мозгу для функционирования необходима глюкоза. Отсутствие глюкозы означает, что она не дает организму уснуть, поскольку ему нужна энергия для функционирования. Кроме того, это сильно скажется на вашей общей производительности.Нарушения сна возникают, если вы слишком много голодаете

4. Голод плохо влияет на ваше мышление

Да! Мозг страдает от большинства толчков голода, поскольку он использует 25% энергии вашего тела. Опять же, отсутствие глюкозы означает отсутствие энергии, и ваш мозг будет работать на парах.

Вы будете усталым, капризным, у вас будут головные боли и неспособность творить, что повлияет на вашу физическую и умственную работоспособность.

Поэтому не морите себя голодом!

5.У вас разовьется компульсивное переедание

Мы все знаем, что трудно контролировать себя после длительного перерыва в отсутствии еды. Например, если вы не едите весь день, к концу дня ваш организм потребляет немедленные калории, а не те, которые вы накопили с прошлой ночи. Это заставит вас сдаться, и вы съедите тонну.

Это приведет к внезапному увеличению веса и, возможно, к ожирению, если вы не контролируете это с помощью правильной диеты.

Даже если вы съели пиццу вчера вечером, съешьте что-нибудь легкое на завтрак на следующий день, чтобы снова составить график.

6. Неприятный запах изо рта

Отсутствие еды равносильно неприятному запаху изо рта. Как? Если ваше тело не получает углеводов, необходимых для получения энергии, вы сжигаете жир, и это звучит здорово, но если вы сжигаете только жир, вы переходите в состояние, называемое кетозом. В состоянии кетоза вы производите соединения, называемые кетоновыми телами, которые вызывают грубое дыхание.

Поэтому всегда ешьте, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, потому что он плохо влияет на вашу личность.

7. Голодание приведет к чрезмерному выпадению волос

Да, вы правильно прочитали! Если вы не кормите себя, вы не дадите своему организму достаточно витаминов и минералов.Это приведет к выпадению волос, появлению темных кругов вокруг глаз и морщин на коже.

Сохранение здоровья не только способствует хорошей фигуре, но и омолаживает тело во всех аспектах. Поэтому перестаньте сходить с ума по советам «как морить себя голодом» для быстрого похудения, вместо этого следуйте этим советам по здоровью. Переедание — результат чрезмерного голодания

8. Проблемы с пищеварением

Проблемы с пищеварением могут образоваться, если вы чрезмерно морите себя голодом. Никакая еда в течение длительного времени не может заставить наш желудок отчаянно нуждаться в топливе.Поэтому, когда вы едите после долгого перерыва, ваши муки голода все еще не прошли, и через короткое время вы снова почувствуете голод.

Постоянное питание приведет к чрезмерному увеличению веса и проблемам, связанным с запорами или свободным желудком.

9. Перепады настроения

Перепады настроения — это не развлечение в любое время дня. Они в равной степени разрушают настроения людей и людей, поэтому ешьте здоровую пищу, чтобы избежать перепадов настроения.

Например, вы можете за минуту и ​​без всякой причины впасть в печаль и по-настоящему злиться.Это может быть опасно, потому что вы можете обрушиться на кого-то, кто не собирается вас расстраивать, или, что еще хуже, на кого-то, кто пытается протянуть руку и помочь вам.

Таким образом, голодание оказывает на вас неприятный эффект, поэтому держитесь подальше от длительных перерывов в еде.

10. Вы можете упасть в обморок

Если вы серьезно отнесетесь к советам «как морить себя голодом», то можете потерять сознание. Почему? потому что вашему организму не хватает всех необходимых питательных веществ, минералов и витаминов. Пища, хранящаяся в вашем теле, будет поддерживать вас только в течение пяти дней, после чего есть вероятность, что вы упадете в обморок.

Мозг перестанет работать или ваше сердцебиение может упасть из-за нехватки глюкозы. Этот сценарий имеет отношение к моему опыту замораживания меня голодом. У меня была такая анорексия, что я упал в обморок в классе во время лекции.

Поэтому никогда не доводите свое тело до такого низкого уровня энергии, когда у него нет энергии для движения.

FAQ — Часто задаваемые вопросы о том, как голодать, чтобы не похудеть

Как голодать и не чувствовать себя голодным?

Вот список некоторых способов уменьшить чрезмерное голодание и голод.Ешьте достаточное количество белка, добавляйте воду, отделяйте твердые вещества от жидкости, выпейте чашку кофе, ешьте с умом, съешьте немного имбиря, побалуйте себя темным шоколадом.

Плохо ли голодать, чтобы стать худым?

Самостоятельное голодание — самый подходящий способ похудеть. Самая большая проблема в том, что такую ​​диету слишком сложно выдерживать. Вы также можете упускать жизненно важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут ограничиваться широким спектром съедаемых продуктов.

Можно ли ложиться спать голодным?

На эту тему было проведено не так много исследований, но многие люди сообщают, что небольшая еда перед сном помогает им лучше уснуть или мешает им просыпаться голодными в течение ночи.

Почему пост — это плохо?

Пост — это не плохо, но длительное голодание плохо и ужасно для вас. Вашему организму необходимы витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи, чтобы оставаться здоровым.

Как эффективно морить себя худым голодом?

Ответ на этот вопрос прост: Включите в свой рацион овощи, клетчатку и белки . Создайте эффективное сочетание голодания и голодания, которое ускорит вашу потерю веса.

Кроме того, вы будете есть продукты, которые, как вы знаете, ускорят вашу потерю веса, чем простое голодание

Дополнительная литература:

Что происходит с вашим телом, когда вы голодаете

У вас может быть несколько (или больше) дополнительных фунтов, которые вы хотите сбросить.Что вы делаете? Естественно, как и большинство людей, вы обращаетесь к проверенным и верным методам похудания, диете и упражнениям. Вы начинаете бегать или заниматься с отягощениями несколько дней в неделю. Вы начинаете ужесточать диету, чаще отказываться от нездоровой пищи и готовить дома.

Для некоторых людей результаты этого процесса не достигаются достаточно быстро. Мы живем в мире немедленного удовлетворения. Если вы не можете достичь своих целей, как вчера, что делают многие люди? Некоторые переходят на голодные диеты или экстремальные диеты, которые ограничивают количество калорий намного ниже их дневных энергетических потребностей.

Они могут сбросить фунты довольно быстро, просто посмотрите на Крупнейшего проигравшего, чтобы убедиться в этом. Но что на самом деле происходит с их телами? Каким образом голодание влияет на состав тела в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Из чего сделано наше тело

Состав тела — это термин, используемый для описания компонентов, составляющих ваше тело: жира и обезжиренной массы. Безжировая масса состоит из всего, что не является жиром, такого как белок (сухие мышцы, органы), вода и минералы (т.э., кости и железо в крови).

Чтобы изменить состав своего тела, нельзя просто сосредоточиться на более крупной цели — похудении. Вместо этого ваша цель двоякая: уменьшить жировую массу при сохранении или увеличении сухой массы тела. Но почему вы должны сосредоточиться на изменении состава тела, а не на похудании?

Проще говоря, увеличение сухой мышечной массы сделает вас худее, даже если число на шкале не меняется. Это потому, что мышцы более компактны, чем жир.Таким образом, сосредоточение внимания на составе тела, а не на сжигании жира, может помочь вам улучшить общий внешний вид и уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу.

Почему мы выбираем голодание

Стандартная модель потери веса — это калории в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете в день больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; сжигая в день больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Ограничение калорий важно, если вы хотите, чтобы число на шкале уменьшилось.

Как обсуждалось ранее, многие люди выбирают упорный подход к потере веса по принципу «все или ничего» и выбирают уровень калорий намного ниже рекомендованного, что побуждает их быстро терять вес. Голодная диета может помочь вам достичь «целевого веса», но какой ценой?

Что происходит с телом, когда он голодает

Исследования показывают, что люди, которые использовали голодную диету для похудения, съедая 50% своей потребности в энергии в течение трех недель, действительно снизили массу своего тела.Однако они также снизили мышечную массу на 5%. Если состояние голодания сохраняется хронически, то безжировая мышечная масса и размер органов уменьшаются на 20%.

Аналогичным образом, исследование на мышах показало, что безжировая масса и безжировая мышечная масса были принесены в жертву во время голодания; однако запасы жира в организме были относительно одинаковыми у мышей на контрольной диете и мышей с ожирением на голодной диете.

Снижение веса через голодание приводит к потере людьми значительного количества безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая включает воду, кости, органы и т. Д.Уменьшение массы костей проблематично, так как снижает плотность костей и может сделать вас более склонными к травмам . И наоборот, увеличение сухой массы тела увеличивает прочность и плотность костей, что является общей проблемой для многих американцев с возрастом.

Одно исследование с участием людей показало, что сокращение значительного количества калорий из рациона привело к значительной потере веса и уменьшению безжировой мышечной массы. Тем не менее, участники также вернули почти весь потерянный жир за 8 лет.

Это побуждает к обсуждению и пониманию важной темы — метаболизма. Более того, хроническое голодание приводит к изменению обмена веществ . Метаболизм и скорость метаболизма в состоянии покоя напрямую связаны с безжировой массой тела. Человеку с большей массой тела требуется больше энергии для повседневной работы, поэтому у него будет более высокий базальный уровень метаболизма (BMR). По мере уменьшения веса уменьшается и BMR.

Это означает, что для поддержания мышечной массы необходимо определенное количество калорий.Если вы опуститесь ниже этого числа, ваше тело будет вынуждено расщеплять эти запасы мышц, чтобы создать энергию.

Голодные диеты имеют далеко идущие негативные последствия для организма. Голодание с целью похудения изменяет обмен веществ, уменьшает мышечную массу, снижает плотность костей и снижает силу.

Возвращение из голодающего государства

Возможно, вы выбрали сверхнизкокалорийную диету, поставив свое тело в режим голодания. Вы похудели и готовы вернуться к «нормальному» питанию.До сих пор ваше тело также реагировало потерей мышц и снижением BMR. Но после периода голодания с телом происходит еще кое-что интересное.

Системы тела не «перезагружаются» после голодания . Что это обозначает? Тело настраивается, чтобы сосредоточиться на значительной потере веса за счет жировой массы, сухой мышечной массы и другой мышечной массы. Это снизило его базальную скорость метаболизма. Тем не менее, как только человек возвращается к нормальному уровню калорийности, организм не может адаптироваться.

Организм не может адаптироваться после снижения потребления сверхнизких калорий для похудения и возврата к более высокому потреблению калорий для поддержания потери веса.Организм откладывает лишние калории в виде жира.

Это потому, что теперь организм настроен на восполнение запасов потерянного жира, а не мышечной массы, потерянной во время голодания. Если вы голодны, чтобы похудеть, в конечном итоге ваше тело с большей вероятностью восполнит запасы жира. Он использует новую базальную скорость метаболизма из режима голодания.

Худые люди с большей вероятностью набирали больше жира после голодания . С этой целью система организма не «перезагружалась», пока весь жир, потерянный в период голодания, не был восстановлен.Это сводит на нет любой прогресс, достигнутый за этот период.

Одна из причин, по которой это может быть, заключается в том, что уровень лептина в крови снижается у людей, которые сильно теряют в весе из-за голода. Лептин — гормон, сигнализирующий о сытости. Он вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать энергетический баланс и подавлять чувство голода. Короче говоря, он сигнализирует мозгу о том, что вы не голодны.

Тем не менее, те, кто голодал для большей потери веса, снизили уровень лептина, подвергая их риску набора веса, потому что организм неправильно сигнализировал мозгу.Низкий уровень лептина в крови сигнализировал мозгу о том, что тело не насытилось или не насытилось после еды, заставляя их есть больше.

Исследования показывают, что экстремальная потеря веса из-за голодания часто не является жизнеспособной . Возьмем снова к рассмотрению этот пример самого большого проигравшего. Что произойдет, когда шоу закончится? Большинство соревнований возвращает значительную часть веса.

В исследовании 14 участников с наибольшим проигрышем, 13 из 14 восстановили значительную часть веса, потерянного в течение 6 лет после соревнований.Кроме того, как и ожидалось, их базальная скорость метаболизма снизилась с потерей веса. Тем не менее, когда участники снова набрали вес, их BMR не увеличивался вместе с весом.

Вспомните корреляцию между массой и BMR. Кто-то с большим весом имеет больший BMR. Тем не менее, участники «Крупнейшие проигравшие», которые сбросили вес и вернули его, имели более низкий BMR. Их BMR был низким, несмотря на то, что они снова достигли более высокого веса. Проще говоря, участники теперь сжигали меньше калорий в состоянии покоя, хотя и имели большую массу.

Является ли теория уставки фактором?

Некоторые люди указывают, что теория уставок является причиной этого неравенства. Теория уставок утверждает, что у каждого есть «нормальный» вес, на который «настроено» тело. Это зависит от ДНК, генетических эффектов и влияния окружающей среды.

Таким образом, пытаясь похудеть, организм упорно трудится, чтобы поддерживать этот вес, несмотря на крайние меры. Один из способов сделать это — замедлить метаболизм или, скорее, снизить BMR и усилить чувство голода. Кроме того, как только человек возвращается к нормальному диапазону калорий, он часто может испытывать побочное ожирение, когда потеря веса приводит к перееданию до точки восстановления жира.

Снижение веса заставляет тело сосредотачиваться на увеличении веса из-за потери веса до обезжиренной массы. Помните, что под обезжиренной массой понимается любая масса тела, не содержащая жира, например, кости, органы и сухие мышцы.

Поскольку голодание приводит не только к потере жира, но и к потере безжировой мускулатуры, тканей органов и скелетной массы, организм начинает работать, чтобы восстановить потерянную массу. Это активирует «побочный откорм», что увеличивает аппетит.

Выбирайте более безопасные и здоровые способы похудеть

Голодный подход к снижению веса — это краткосрочное решение проблемы, требующей долгосрочных методов.Однако этот тип крайнего дефицита калорий может привести к результатам, противоположным вашим ожиданиям. Вместо того, чтобы помогать организму избавляться от жира, он заставляет тело катаболизировать мышечную массу , а также мышечную ткань и кости.

Более того, этот тип похудания не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Те, кто выбирает голодную диету , обычно восстанавливают большую часть веса всего за несколько лет. Это заставляет ваше тело легче набирать жир в долгосрочной перспективе и снижает ваш BMR, затрудняя для вашего тела то, что оно делает естественным образом, — сжигание калорий для получения энергии.В долгосрочной перспективе ваше тело будет усерднее работать, чтобы вернуться к состоянию избыточного веса, в котором оно было до голодания.

Вместо того, чтобы голодать, выберите более здоровые способы похудеть. Подумайте о двойном подходе к композиции тела и сосредоточьтесь на потере жира и прирост мышц . Выберите здоровую диету со здоровым диапазоном калорий или с нормальным дефицитом и используйте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Питание с низким содержанием калорий и низким содержанием жира может показаться идеальным, но не забывайте сосредотачиваться на макроэлементах.

В следующий раз, когда вы подумаете о экстремальной диете, которая может подтолкнуть ваше тело к голодной смерти, подумайте еще раз. Подумайте о негативных последствиях, которые он может оказать на ваше тело сейчас и в будущем. По крайней мере, подумайте о вероятности того, что вы, вероятно, вернете большую часть потерянного веса. Это само по себе должно указать вам на более практичный и безопасный подход к снижению веса.

**

Марта Гарсиа — писатель-фрилансер, специализирующаяся на здоровье и благополучии, женских темах и путешествиях.Пережив несколько проблем, связанных со здоровьем, у нее возникла страсть писать о здоровье и делать медицинские и научные темы более понятными для других.

НЕ ГОЛОДАЙТЕ: вместо этого сделайте эти 10 вещей, чтобы похудеть

Потеря веса не должна быть тяжелой поездкой. Надеть любимое платье не должно быть для вас сложной задачей. К сожалению, многие из нас выбирают ошибочный маршрут и надеются на быстрые результаты, и голод — один из таких путей.Экстренные диеты часто побуждают вас оставаться голодными в течение долгих часов, что приводит к временной потере веса, но необратимому повреждению тела !!

Прежде чем вы решите отказаться от еды, вот десять простых способов, которые помогут вам похудеть быстрее и более устойчивым образом !!

1. Ешьте завтрак, как король: Правильный завтрак каждый день снижает ваши шансы на то, что вы будете употреблять нездоровые закуски в течение дня. Это время, когда нашему организму нужно максимальное количество топлива на день, и пропуск завтрака приведет к увеличению веса больше, чем что-либо еще.
2. Закуски: Ключ к последовательной потере веса — это здоровые закуски, которые надолго сохранят чувство насыщения. Горсть арахиса, столовая ложка семян подсолнечника, 10-12 миндальных орехов во время пикового периода голода могут помочь вам похудеть быстрее, чем вы думаете.

3. Избегайте «трех W»: «Три W» означают белый рис, пшеницу и белый сахар. Не то чтобы эти три вещества сильно повредили вашему телу, но наша индийская диета чрезвычайно богата ими и может нанести вред нашей потере веса.Не морите себя голодом сразу после трех W, лучше уменьшите их количество.

4. Вес: Поднятие тяжестей может повысить ваш метаболизм и, как следствие, привести к потере веса. Устойчивое похудение — вот какой должна быть ваша конечная цель.

5. Осознанное питание: Осознанное питание — это искусство. Сдерживание соблазна еды, которая в первую очередь заставляет вас набирать вес, должно быть первым делом в вашем контрольном списке.

6.Читмил: Читмилы важны не меньше, чем здоровое питание и упражнения. Читмилы помогают нарушить однообразие вашей диеты и в процессе похудеть. Но не забывайте контролировать размер порции.

7. Низкое содержание углеводов: Несмотря на то, что это не постоянная практика, переход на низкоуглеводную диету может помочь вам быстрее похудеть. Как только вы стабилизируете свой вес, вернитесь к правильным углеводам, если хотите.

8. Без газировки: Газированные напитки с избытком сахара — самый большой барьер на пути к похуданию.Не ешьте еду, а пьете газированные напитки, чтобы набить животик? НЕ. Отказ от газированных напитков может вам очень помочь.

9. Ешьте жиры: Чтобы избавиться от плохого жира в теле, ешьте хорошие жиры. Вы можете включить в свой рацион орехи, сухофрукты, сыры, чтобы получить от него максимум удовольствия.

10. Бег трусцой: Бег трусцой — это тренировки с высокой сердечно-сосудистой активностью, которые приводят к быстрой потере веса. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также увеличивает метаболизм и приводит к сильному сжиганию калорий.

Почему голодание вредно для похудания

Большинство из нас хотят похудеть. Большинство из нас тоже могло позволить себе сбросить несколько килограммов. К сожалению, многие считают, что для похудения нужно голодать. В конце концов, вы набираете вес, переедая. Таким образом, вполне логично, что если вы едите очень мало, вы теряете эти килограммы. Но это худшее, что вы можете сделать. Голодание вредно для похудания.

Почему голодание вредно для похудания

Посмотрите в зеркало.Что ты видишь? Вы видите жир на животе? Может, какие-нибудь любовные ручки? Это весь телесный жир. Чтобы понять, почему голодание плохо влияет на потерю веса, вы должны понимать, как работает жир.

Механизмы телесного жира

Жир — это просто накопленная энергия. Когда вы едите пищу, ваше тело сжигает часть килоджоулей, но сохраняет все, что осталось, в виде жира.

Чтобы избавиться от лишнего жира, вы должны дать своему телу причину его сбросить.Самая большая ошибка, которую совершают многие люди, — это не есть во время тренировок, как сумасшедшие. Но когда вы морите себя голодом, с вашим телом происходит несколько вещей.

Во-первых, когда вы перестаете есть или едите очень мало, ваше тело переходит в режим голодания. Ваш метаболизм замедляется, и ваше тело начинает накапливать жировые отложения. Ваше тело переходит в режим выживания. Все это восходит к временам пещерного человека, когда еды не было в таком изобилии, как сегодня.

Во-вторых, большинство людей взламывают. Вы проголодаетесь и просто хотите поесть.Когда вокруг так много хорошей еды, легко поддаться искушению.

Еще одна причина, по которой вам не следует морить себя голодом, — это то, что пища содержит ценные питательные вещества, необходимые вашему организму для выживания и функционирования.

Наконец, когда вы принимаете пищу после того, как голодали, ваше тело обрабатывает ее по-другому. Поскольку ваш метаболизм замедлился, ваше тело будет накапливать его, а не использовать. Другими словами, вы набираете больше жира.

Лучший способ

Лучший способ избавиться от жира — это есть больше еды в течение дня.Вы должны стараться есть 8-10 небольших порций здоровой пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. В конечном итоге вы почувствуете себя менее голодным и перестанете есть столько. Этот подход работает для многих людей, хотя это не единственный подход.

Если вы серьезно настроены похудеть, не морите себя голодом. Голодание вредно для похудения.