Что такое зумба, ее виды и польза для женщин

Современный фитнес включает в себя очень много самых разных направлений, течений и видов, направленных на развитие культуры тела и душевной гармонии. Сегодня действительно модно следить за оптимальным весом, правильно сбалансировано питаться, поддерживать физическую форму. Это позволит забыть о болезнях, дольше оставаться молодыми, красивыми, полными сил. Кроме привычных видов спорта, стали появляться новые. К примеру, многие хотят узнать, что такое зумба, как она влияет на организм человека, и почему ее поклонников становится все больше по миру с каждым днем.

Что представляет собой зумба-фитнес: что такое и откуда пошло

Занятия классическими видами спорта подходят не всякому. Но сохранить надолго хорошее самочувствие, физическую форму желают многие, да и в деле похудения без нагрузок обойтись получится едва ли. Потому многие обращают внимание на аэробику, которая позволяет быстро избавиться от избыточного жира. Однако, через пару недель многие отмечают, что однообразные движения надоедают, вызывают скуку, нежелание заниматься. Именно для таких случаев хорошим выходом становится относительно новый вид фитнеса, о котором и пойдет речь.

Зумба или Zumba (гудеть, жужжать, веселиться) – это отдельная фитнес-программа, в основе которой лежат танцевальные движения из латиноамериканских танцев. В ней применяются элементы самбы, бачаты, сальсы, меренге и даже хип-хопа. У этого нового спортивного танца даже имеется собственный девиз. Перевести его можно как «Забудь об изнурительных тренировках в зале, танцуй на вечеринке и радуйся каждому движению».

Краткий ракурс в историю

Появилось новое танцевально-спортивное направление в жаркой Колумбии, откуда в быстро распространилось по миру. Основателем, изобретателем нового вида спортивного танца стал танцор, хореограф по имени Альберто Перез. В 2001 году он, оправляясь на тренировку, позабыл дома запись музыки. В итоге, придя в зал, мужчина стал тренироваться под латиноамериканские мотивы, которые одни только оказались под рукой.

Фитнес под латино зажег молодого человека, ему показалось, что из этого он смог бы сделать полноценную программу, что вскоре было осуществлено. Альберто решил приложить усилия, составить полноценную программу, что ему с успехом удалось. В итоге спустя всего два десятка лет мы имеем совершенно новый вид фитнеса, а заодно веселый, заводной танец, который практикуют в спортивных залах мира.

Разработанные Перезом движения хорошо ложатся на музыку, они очень ритмичны, разнообразны. При этом во время такого танца практически все мускулы тела активно работают. Это позволяет согнать лишние килограммы жира, сделать свои мышцы красивыми, рельефными, а формы привлекательными. Кроме всего, танцоры, увлекающиеся танцем, могут с легкостью заткнуть за пояс любого на танцполе по выносливости, пластике движений, технике, подготовке.

Разновидности зумба-тренировок

Все люди разные, да и возможности их во многом зависят от общей физической подготовленности. Потому создателю этого течения пришлось изощриться, чтобы разбить зумба-фитнес на несколько основных подкатегорий. Каждый подберет для себя самый подходящий вариант. Таким образом, занятия будут проводиться максимально комфортно, приятно, но при этом не менее эффективно.

Зумба-классик (Zumba-classic)

В этой технике все танцевальные тренировки проводятся под классическую латиноамериканскую музыку. Это самый простой вид течения, а его движения считаются базовыми. Они доступны для изучения даже тем, кто ранее не только никогда не танцевал, но и вообще не занимался никаким видом спорта.

Зумба-тонинг (Zumba-toning)

Этот отличается легким утяжелением, повышением нагрузки на все группы мышц. Потому при занятиях обычно применяются специальные гантели-маракасы небольшого веса и размера. Они не только повышают выносливость, но также учат держать баланс, сохранять равновесие.

Зумба-пилатес (Zumba-pilates)

Этот вид танцев как раз подойдет для тех, кто не может заниматься аэробикой. Он включает в себя многие элементы популярного ныне пилатеса. Обычно они направлены на правильную растяжку, улучшение гибкости, ловкости. Главное тут не интенсивные нагрузки, а точность исполнения движений.

Зумба-сентао (Zumba-sentao)

Сентао этот тот же классик, но с некоторыми усовершенствованиями. К примеру, многие танцевальные движения дополняются новыми, исполняемыми с дополнительным инвентарем – обычным стулом с высокой спинкой.

Зумба-континенталь (Zumba-continental)

Такая разновидность тоже имеет целевую направленность на танцы, однако с некоторыми оговорками. Это определенные виды танцев, четко ориентируемые под то общество, в котором проводятся занятия. Тут меньше внимания уделяют движениям из латино, но зато в программу включены народные элементы танцев народов той страны, где проводится тренировка. Могут быть включены элементы хип-хопа, брейк-данса).

Зумба-голд (Zumba-gold)

Это особенная, слегка облегченная программа, которая как раз предназначается для людей зрелого, пожилого и глубоко преклонного возраста. Таким видом могут заниматься также те, у кого имеются особые потребности. Нагрузки тут невелики, но общая польза несомненна.

Зумба-степ (Zumba-step)

Для занятий таким спортивным танцем требуется специальный инвентарь – степ-платформа. При этом значительно усиливается нагрузка на нижнюю часть тела и ноги. Особенно нравиться он тем, кому нужно быстро убрать жир с ягодиц, лодыжек и бедер.

Зумба-аква (Zumba-aqua)

Еще один оригинальный вид танца, не похожий на другие. Но все тренировки проводятся в бассейне. Эти занятия помогут достичь успеха тем, кто при ограниченных возможностях (разные болезни, лишний вес, беременность, слабые суставы) желает «вытянуть» максимум из тренировок.

Зумба-кидс или зумба-атомик (Zumba-kids, Zumba-atomic)

Это виды занятий, специально адаптированные под малышей от четырех до двенадцати лет. При этом в движениях учтены анатомические особенности детей, в них применяются игровые элементы, используется соответствующая музыка. В некоторых случаях так же называется комплексная система для занятий всей семьей.

Зажигательная зумба: польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов. Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность.

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

• Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора. Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело.
• Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм. Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета.
• Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности.
• Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Что такое Зумба? – Zumba Fitness

Зумба (англ. Zumba) — разновидность фитнеса, популярная во всём мире.

Zumba — это танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских ритмах (сальса, меренге, кумбия, реггетон и др.). Zumba для всех. Умеете вы танцевать или нет! Подходит людям с любым уровнем.

Что такое Зумба

ZUMBA это захватывающий энергичный танец, эффективная фитнес-тренировка и веселая,классная тусовка. Вы быстро освоите простые шаги и будете танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы, прорабатывая при этом все группы мышц. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий. В мире настоящий бум под названием «зумба фитнес» (zumba fitness), так чем мы хуже? Вливайтесь в тусовку и отрывайтесь!

Регулярно посещая тренировки Zumba Вы не только улучшите формы своего тела, сбросите лишние килограммы, научитесь танцевать, но и внесете в свою жизнь заряд бодрости и прекрасного настроения!

Разновидности Зумбы

Aqua Zumba®

Aqua Zumba® — настоящая фитнес-вечеринка в…

Zumba Circuit

Zumba® Fitness

Zumba® Fitness — это танцевальная фитнесс программа…

Zumba Gold®

Zumba® Gold – идеальный вариант для…

Zumba® Kids

Zumba® Kids (7-11 лет) и Zumba®…

Zumba Sentao®

Zumba Sentao® — уникальная танцевальная тренировка,…

Zumba® Step

Zumba® Step («Зумба степ») – эффективная танцевальная…

STRONG by Zumba™

STRONG by Zumba™ —  новая программа…

Zumba® Toning

Zumba® Toning («Зумба тонинг») – это…

Зумба — записаться на занятия в Москве по доступной цене

Все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься зумбой в Коммунарке? Сейчас мы вам докажем, что зумба подходит практически всем и принесет вам уйму пользы!

Что такое зумба?

Зумба — это программа из фитнеса, в основе которой лежат активные танцы и музыка латинского стиля. Танцевальные движения включают в себя активные движения из различных направлений:

• самба;
• фламенко;
• хип-хоп;
• кумбия;
• сальса и другие танцы.

Польза тренировок

Почему зумба покорила так много людей? Ответ прост: это не просто зажигательные движения, но и возможность приобрести идеальную фигуру. Зумба позволяет за короткое время проработать как можно больше мышц, при этом не изнурять себя повторениями скучных упражнений. За час активных занятий можно сжечь до 500 ккал. Ну и, само собой, зумба заряжает положительными эмоциями! Также специалисты рекомендуют заниматься таким фитнесом, чтобы снизить риск многих заболеваний людям, которые много времени проводят в сидячем положении.

Как проходит тренировка?

Обычно занятия длятся 45-60 минут. В начале занятия — разминка, в конце — растяжка. Основное занятие проходит под звуки 8-9 зажигательных латинских песен. Каждый трек — уникальная хореография, чтобы не заскучать и привести в тонус все мышцы. Движения в танцах очень простые, их немного — выучить сможет каждый. Движения объединяются в связки — так получается оригинальный танец.

Виды зумбы

• Classic — несложные танцы под традиционную латинскую музыку;
• Toning — в танцах используются маракасы с утяжелением;
• Pilates — по названию понятно, что в занятия включены упражнения на растяжку и пластичность;
• Sentao — к зумбе добавлены упражнения со стулом;
• Gold — зумба для пожилых;
• Step — большое внимание уделяется ногам;
• Aqua — зумба в воде, хорошо подходит для людей с проблемами со спиной, беременным, болезнями сосудов и сердца.

Преимущества зумбы

Подведем итог, почему стоит заниматься зумбой:

• заниматься могут люди любого возраста и комплекции;
• в ходе занятий активно работают все мышцы;
• калории сжигаются очень активно, потому занятия помогут сбросить вес;
• мощный заряд позитивом, энергией;
• тело становится стройным, гибким, грациозным;
• появляется уверенность в себе, проходят психологические зажимы;
• повышается уровень выносливости;
• можно заниматься в домашних условиях.

Зумба не дает шанса мыслям “не хочу на эту ненавистную тренировку”, наоборот — захочется лететь на каждое занятие. Вы будете получать настоящее удовольствие!

Кому подойдут занятия зумбой?

Благодаря большому количеству разновидностей зумба подойдет практически всем. Если говорить конкретнее, то это:

• люди, которые любят танцевать, ритмичную музыку;
• любители активных тренировок;
• люди, которые хотят заниматься спортом, но не хотят повторять упражнения по несколько раз, выполнять сложные движения.

Зумба-фитнес — это отличное лекарство от стресса и зажимов, которое поможет стать более позитивным и уверенным. Приходите заниматься зумбой в Коммунарке в 50GYM!

Записаться на тренировку

Что такое зумба? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Рейтинг

26

Зумба – это как будто вы пришли на танцевальную вечеринку, но при этом занимаетесь фитнесом. Эта программа основана на танцевальной хореографии: на тренировке вы танцуете под латино. В программе элементы из хип-хопа, сальсы, самбы, бачаты, кумбии, фламенко, меренге и других танцев.

Вы действительно танцуете и веселитесь, но одновременно подкачиваете мышцы, сердце, развиваете ловкость и сбрасываете вес.

Какие группы мышц задействованы активнее всех?

В зумбе участвуют почти все группы мышцы, но основная нагрузка на:

• ноги – во время тренировки вы много прыгаете и делаете много выпадов, хорошо прорабатываете бедренные мышцы;

• ягодицы –ужев первые 10 минут зумба-фитнеса вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах;

• корпус –упражненияхорошо прорабатывают торс, укрепляют пресс.

На руки нет нагрузки, но если хотите проработать и их – во многих фитнес-клубах в Минске есть занятия Zumba Toning, где танцуют с гирями в руках.

Менее всего активна спина во время этих тренировок.

Полезная информация о зумбе

Стандартная тренировка длится 40-60 минут. Есть занятия для новичков и продвинутых, но это зависит от фитнес-центра, в котором вы собираетесь заниматься.

Кстати, зумбой легко можно заниматься дома под ютуб-уроки. Просто выбирайте комфортный уровень. В этом фитнесе нет и не бывает сложных движений – вопрос в вашей выносливости и натренированности сердца.

Эффективнее всего ходить на зумбу 2-3 занятия в неделю.

Калории

За одну тренировку вы сжигаете 350-400 калорий. Это больше классической кардио-тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики.

Виды зумбы

Этот тип фитнеса у нас уже лет 20, поэтому фитнес-центры развивают разные направления:

• toning – движения все, как в классической зумбе, но с гантелями в руках;

• pilates – есть элементы пилатеса для растяжки и пластики;

• sentao – во время тренировки есть работа со стулом;

• gold – адаптированные тренировки для людей третьего возраста;

• step – работа со степ-платформами и усиленная нагрузка на ноги;

• aqua –классическая зумба, но под водой. Подойдет людям с проблемами с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, беременным;

• kids –для детей 4-12 лет.

Всё, что вам понадобится на тренировке по зумбе – чувство ритма и хорошее настроение. Если вы занимались силовыми, зумба покажется даже слишком легкой.

Почти каждый фитнес-клуб в Минске предлагают бесплатную пробную тренировку, сходите на зумбу – вдруг понравится.

Что такое танец Зумба — One Life Львов

Когда мне задают такой вопрос я отвечаю так: зумба-это кардио-нагрузки в танцевальной форме. Так, довольно часто зумбу называют — одной из разновидностей фитнеса, аэробики, шейпинга и всего чего это касаются. Дело в том что zumba с самого начала была танцем, полноценным танцем, происхождение которой является Латинская Америка, совсем недавно это стало спортивным направлением, зумба не относится к профессиональному спорту, она не участвует в спортивных соревнованиях, это занятие направленное на похудения и поддержку физической формы.

Уроки зумбы во Львове проходят почти в каждом фитнес центре или клубе, иногда такого типа занятия можно встретить и в танцевальных студиях.

Занятия по танцам в One Life отличаются от уроков зумбы тем, что задача зумбы продержать темп от начала и до окончания урока, на занятиях по танцам больше внимания уделяется технике и качеству выполнения того или иного элемента.

Существует-ли какая-то специальная зумба для похудения?

Нет. Какая — либо зумба влияет на вашу фигуру. Какая из них несет большее влияние какая-то меньше, это все зависит от тренера преподающего ее, zumba танцевальная и фитнес-зумба или спортивная зумба. Разница в них только в том, что первый вариант включает в себя больше танцевальных элементов с латиноамериканских танцев (румба, сальсы, самбы), а спортивная или зумба фитнес настроена на прыжки, поднятие ног, приседания и т.п.

Конечно что клиентов часто интересует вопрос как быстро можно сбросить лишние килограммы благодаря зумбе. Можно сбросить и достаточно быстро, но у каждого этот момент происходит по-разному, у кого-то быстрее у кого медленнее, у кого-то доходит до определенной отметки и останавливается, а у кого-то он вообще не наступает. От чего это зависит?

 Зависит это — от:

 1.От регулярности посещения занятий;

2. От того какой образ жизни вы ведете (активный — на ногах, пассивный — сидячий)
3. От питания, величина порций, частота приема пищи, и соответственно от составляющей — из чего состоят ваши завтраки, обеды, ужины и перекусы;
4. От здоровья, чем крепче здоровье тем эффективнее проходят уроки зумбы, это дает вам возможность работать в полную силу и соответственно все процессы в организме происходят быстрее и легче, в том числе и похудение.
5. От генетики, конечно этот момент играет огромную роль в формировании вашей фигуры, но какая бы генетика ни была, похудение все равно возможно, только нужно прикладывать больше усилий чем тем у кого она благоприятна для этого процесса.
6. И от скорости обмена веществ, у кого-то он быстрее, у кого-то медленнее.

Если вы активно занимаетесь зумбой, начали правильно питаться, не пропускаете занятия а результата не видно, это возможно колокольчик о том, что ваш организм  слишком зашлакован, а это напрямую мешает эффективному похудению, поэтому вам стоит сначала очистить свой организм изнутри. Если же настал момент когда вы сбросили большое количество килограммов и вес остановилась на определенной точке, то это может означать только одно, или это ваш максимум, или же вам стоит изменить тип нагрузок, то есть изменить танцевальную зумбу на зумба фитнес, или наоборот.

Может ли зумба быть вредной для вашего здоровья?

Zumba может вам навредить только в одном случае, если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с венами, например (варикоз), или болезни опорно-двигательного аппарата, такие как спинные грыжи или что-то подобное на это. Больше никакого вреда от зумбы не обнаружено).

Если говорить о пользе зумбы, то могу сказать, — что zumba полезное и приятное занятие. Полезно, так как стабилизируется и улучшается кровообращение, исчезают застои в шейных, коленных и в других отделах опорно-двигательной системы, улучшается самочувствие, настроение, сон, исчезают депрессии, кроме этого исчезают лишние килограммы и подтягивается тонус мышц. А также это гораздо веселее и приятнее чем таскать штанги и качать пресс, тем более что благодаря танцевальным элементам в зумбе вы улучшаете координацию своего тела, а также учитесь красиво и пластично двигаться. Музыка на занятиях з зумбы всегда веселая и быстрая, поэтому скучать вам точно не придется.

Zumba — подходит для всех, как для женщин так и для мужчин, несмотря на возраст, теперь начали практиковать и детскую зумбу, или как ее еще называют zumba kids, в Украине это еще пока редкое явление, а вот за рубежом получило большую популярность и много где практикуется. Как танцевальную зумбу так и zumba fitness можно встретить во многих заведениях, эти направления можно встретить и в фитнес центрах и в танцевальных студиях. Уроки проходят следующим образом: легкая разминка, легче выполнением танцевальные комбинации повторяющиеся несколько раз, с каждым мероприятием комбинации усложняются и ускоряются в темпе, многие тренеры начали включать в свои уроки с зумбы гимнастику, стретчинг, это ничего общего с зумбой не имеет но имеет право на существование, как для общего развития.

Zumba® ДЕТИ 8+ — 9 залов

Zumba® kids — это популярная фитнес программа, которая сочетает элементы танцев и аэробики. Под зажигательную музыку малыши учатся двигаться в ритм, тренируя мышцы тела и укрепляя здоровье. Зумба для детей приносит пользу их физическому развитию, увлекает и радует во время тренировок, а также убережет от множества проблем, связанных с малоподвижным образом жизни. 

Как танцевальное фитнес направление, зумба появилась примерно лет 9 назад в Колумбии. В нем объединили самые популярные и эффективные для тренировки тела танцевальные движения, чтобы создать качественную программу.

Каждый родитель подыскивает для своего ребенка либо подходящую спортивную секцию, либо школу танцев. Зумба для детей — прекрасная альтернатива профессиональным занятиям спорта или танцев. Овладеть собственным телом, сделать его сильным и выносливым, наладить дыхание и научиться слушать музыку и двигаться под нее — под силу любому ребенку.

Как проходят занятия зумбой для детей?

На уроках всегда царит дружеская атмосфера. Это помогает детям расслабиться и получать удовольствие от занятий. В этом и есть отличие зумбы от других спортивных направлений, где чаще всего поддерживается строгая дисциплина. Дети осваивают новые для них движения в непринужденной обстановке и после уроков идут домой счастливыми. 

Тренировка состоит из разминки, освоения элементов, разучивания связок и заминки. Все вместе это отлично развивает внимательность и память. 

На занятиях зумбой ребенок учится работать в команде, формирует коллективный дух. А также учится брать на себя ответственность, доводить дело до конца  — развивается трудолюбие. 

Дети 6–12 лет очень энергичны, поэтому важно направить их энергию в правильное русло. Зумба — прекрасный вариант, где можно выплеснуть эмоции.

Польза зумбы для детей:

Как и все спортивные занятия для ребенка, зумба полезна для гармоничного развития растущего организма.

• Тренируется сердечно-сосудистая система и органы дыхания.
• Развиваются все группы мышц, формируются красивые линии фигуры, ровная осанка.
• Движения становятся ловчее и пластичнее, ребенок учится владеть своим телом, что пригодится и в обычной жизни — он сможет избежать травмирования при падениях и других неприятных случаях.
• Улучшается координация движений.
• Тренируется мелкая моторика.

Кроме физической пользы для здоровья, зумба полезна для становления гармоничной личности.

• Развивается творческое мышление, артистизм, ребенок учится проявлять фантазию.
• Ребенок развивает свои коммуникативные навыки, общаясь с другими детьми. На фоне общих интересов появляются новые друзья.
• Благодаря достижению успехов — освоению новых движений, у ребенка повышается самооценка, он учится уважать себя и любить свое тело.
• Развивается музыкальный слух, появляется согласованность движений.

Особенности зумбы для детей:

Сильной нагрузки на тренировках нет. Эти фитнес занятия дают умеренную нагрузку, приносят удовольствия и пользу здоровью.

Занятия проходят в игровой форме, чтобы поддерживать интерес ребенка. Дети учатся работать в команде и проявлять свой творческий потенциал.

Тренировки в студии «9 ЗАЛОВ» проводят тренера с большим опытом, и строят занятия с учетом психологических и физиологических особенностей детей.

Каждый урок условно поделен на 4 части. В начале обязательно проводится разминка с элементами легкой растяжки. Это необходимо, чтобы подготовить ученика к выполнению основных элементов программы. Затем тренер показывает движения, дети повторяют их и осваивают. Далее применяют движения под музыку в связках. В заключительной части занятия используются упражнения из растяжки с элементами дыхательной гимнастики для расслабления.

На занятиях зумбой дети учатся понимать свое тело, комбинируя танец с элементами фитнеса. Это укрепляет здоровье, координацию и пластику тела. Занятия зумбой — это также возможность весело провести время в компании единомышленников и завести новых друзей. Если хотите, чтобы ваш ребенок всесторонне развивался и с пользой проводил время, приводите его на тренировки в студию «9 ЗАЛОВ»!

участники «Московского долголетия» из ЗАО занимаются танцевальной фитнес-программой

Физическая активность — один из эффективных способов профилактики заболеваний для людей разных возрастов. Умеренные тренировки способствуют общему укреплению организма и положительно отражаются на психологическом состоянии.

Научно доказанная эффективность занятий

Спортивные активности проекта «Московское долголетие» всегда пользовались большой популярностью у москвичей старшего поколения. Занятия проходят под руководством профессиональных спортивных инструкторов, которые подбирают программу тренировки с учётом возрастных особенностей людей «серебряного» возраста. У участников широкий выбор: гимнастика, йога, цигун, комплекс «Здоровая спина» и многое другое.

О том, что занятия проекта «Московское долголетие» благоприятно влияют на здоровье и самочувствие участников, подтверждают врачи-гериатры. Российская ассоциация геронтологов и гериатров в 2019 году провела научно-исследовательскую работу, которая показала, что участники проекта отличаются более высокими показателями здоровья, физического и когнитивного функционирования, меньшим уровнем депрессии по сравнению со сверстниками, не принимающими участие в проекте.

Танцевальные тренировки в онлайн-формате

Анна Барышникова — профессиональный лицензированный инструктор по зумбе, преподаёт в проекте «Московское долголетие» в нескольких районах Западного округа: Раменки, Фили-Давыдково, Ново-Переделкино. Она работает в проекте с момента его образования. За это время она научила зажигательно двигаться под музыку сотни людей старшего возраста.

Зумба — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.

— Zumba Gold создана специально для людей старшего поколения. В этой программе движения адаптированы с учётом возраста и скорости перемещения, — объясняет Анна.

С конца марта прошлого года занятия проходят в онлайн-формате на платформе Zoom. Анна провела более 100 часов таких тренировок, при этом, не только организовав необходимый инструктаж для новичков, не умеющих пользоваться платформой, но и поддерживая оптимизм, бодрость и спокойствие в своих учениках. Она рассказывает, что большинство оценило преимущества таких тренировок:

— Кто-то проводит лето на даче, кто-то едет в отпуск в другой город или страну. Но это всё не мешает заниматься дистанционно. «Долголеты» быстро привыкли и втянулись. Залы не всегда могли вместить всех желающих, а онлайн порой занимаются и 60, и даже 100 человек одновременно.

Участница проекта «Московское долголетие» Людмила Шорина с удовольствием посещает занятия зумбой.

— Анна — замечательный, увлечённый преподаватель. Умеет доносить материал, общаться и находить подход к каждому. Её занятия — это настоящий праздник и сплошной позитив. Она всегда внимательна, пунктуальна и доброжелательна, — подчёркивает Людмила.

Лидия Ионова считает Анну лучшим учителем:

— На её занятиях всегда всё понятно. Тренировки поднимают настроение, проходят весело и интересно. Замечательный подбор музыки и танцы зажигательные. Спасибо ей больше.

Татьяна Зыкова отмечает, что Анна стала её первым наставником в «Московском долголетии», научила двигаться, чувствовать радость от движения под музыку, благодаря чему был снят мышечный зажим. Она благодарит инструктора за любовь к своему делу и вспоминает, как в первый раз в 2018 году увидела группу танцующих женщин под руководством Анны у ДК «Меридиан» и тоже захотела так.

В апреле прошлого года Анна Барышникова открыла досуговый онлайн-клуб «Субботние посиделки», в рамках которого проходят лекции по здоровому образу жизни, мышления и питания от врачей-нутрициологов и психологов. Кроме того, участники могут самостоятельно подготовить виртуальную экскурсию по любимым местам, рассказав об их достопримечательностях.

Напоминаем, что стать участником, записаться на занятия «Московского долголетия» можно дистанционно, заполнив специальную форму на сайте или позвонив по телефону ТЦСО своего района, контакты указаны на сайте в разделе «Как стать участником».

—
Екатерина Магдыч
Фото: социальные сети проекта «Московское долголетие»

Что такое зумба? -GymLion

Впервые пойти на новый фитнес-класс может быть пугающе. Какая это будет тренировка? Будет ли это слишком сложно? На что будут похожи другие люди? Вы, наверное, хотя бы слышали о зумбе, но трудно понять, чего ожидать, если вы на самом деле этого не сделали. Итак, что такое зумба?

Что такое зумба?

Согласно легенде, зумба была основана персональным тренером из Колумбии по имени Альберто Перес в середине 1990-х годов.Однажды Альберто забыл свою обычную кассету с записью на урок фитнеса, который он проводил. В отчаянии он пробрался обратно к своей машине и сумел найти запись с латиноамериканскими танцами, которую он перечислил для развлечения. Чтобы не отвлекаться от музыки, он опирался на свой опыт работы в клубах сальсы и прямо на месте ставил танцевальные движения. Новый класс быстро стал хитом и с тех пор быстро разросся по всему миру.

Зумба включает в себя аэробные и танцевальные движения, которые включают элементы сальсы, мамабо, меренге, самбы, сока, фламенко, танго и хип-хопа (среди прочего).Некоторые упражнения, такие как приседания, также включены в некоторые упражнения. Большинство занятий зумбой длятся около часа, включая разминку и зопиклон. Тренировка разбита на серию песен, каждая из которых содержит разную хореографическую программу тренировки (с перерывами между песнями от 30 до 60 секунд). Вот две тренировки зумбы, чтобы вы могли лучше понять, на что это похоже. Первый — к песне «Shake it Off» Тейлор Свифт:

https://www.youtube.com/watch?v=Nov6-xdbfvk

Второй — на песню группы Black Eyed Peas «Boom Boom»:

Несмотря на то, что эти тренировки несколько сложны, вам не нужны танцевальные навыки, чтобы участвовать.Базовые движения часто повторяются, поэтому вам следует быстро освоить их.

Итак, на какой тип занятий вам следует записаться? На самом деле существует 9 различных типов занятий зумбой:

1. Zumba Gold: предназначена для пожилых людей.
2. Zumba Step: тренировка нижней части тела, сочетающая степ-аэробику с танцевальными упражнениями Zumba.
3. Zumba Toning: тренировки выполняются с помощью тонизирующих палочек для дополнительной силы.
4. Aqua Zumba: тренировки проводятся в бассейне.
5. Zumba in Circuit: совмещает зумбу с круговой тренировкой.
6. Zumba Kids: класс Zumba, предназначенный для детей от 7 до 11 лет.
7. Zumba Kids Jr .: класс зумбы, предназначенный для детей от 4 до 6 лет.
8. Zumba Gold-Toning: Тонизирующий класс для пожилых людей.
9. Zumba Sentao: тренировка на стуле с акцентом на движения веса тела.

Заключение:

Итак, выберите класс и попробуйте Zumba! Не забудьте надеть кроссовки и одежду, позволяющую много двигаться.Принесите полотенце и бутылку с водой. Если вам еще не хочется идти на занятия, есть DVD-диски Zumba и даже видеоигры!

Что такое зумба на самом деле? | Натурал Баланс Фудс

В сегодняшнем загруженном мире люди всегда ищут способ адаптации, чтобы у них было время набрать форму и выпустить пар. Существует целый ряд занятий, но ни один из них не покорил Великобританию так сильно, как Зумба, которая сочетает в себе танцы, музыку и движение в режиме упражнений, который вызывает у людей серьезный кайф.Так что же такое зумба? Откуда это взялось и почему людям это так нравится?

История

Зумба принадлежит парню по имени Бето Перес, колумбийскому инструктору по фитнесу и танцам, который был полон решимости привезти свою новую тренировку в Америку. Легенда гласит, что однажды он пришел на занятия по фитнесу, не взяв с собой нужную музыку, поэтому он пошел с латиноамериканской музыкой, которая была у него в то время.

Этот импровизированный класс мгновенно стал хитом среди его учеников, и Перес использовал торговую марку Zumba и превратил классы в феномен, которым они являются сегодня.

The Beats

Латиноамериканская музыка — это самая суть зумбы, так как она представляет собой потрясающую комбинацию быстрых ударов и южноамериканских мелодий для создания интенсивной, быстрой и очень, очень веселой тренировки. Музыка Zumba дает по-настоящему энергичную вечеринку, и даже новичкам и тем, кто немного стесняется, трудно удержаться от участия.

Движение

Именно танцы делают зумбу таким эффективным и популярным методом упражнений.Зумба, обычно состоящая из комбинации движений, включает в себя танцы, вдохновленные латинскими мотивами, включая сальсу, меренгу, кумбию и многие другие. Конечно, отдельные инструкторы Zumba привносят в свои классы свои вкусы и танцы, а это значит, что ни один класс не может быть похож на другой.

Выгода

Самое лучшее в Zumba — это то, что она отвечает всем требованиям, которые фитнес-инструкторы ищут при полноценной кардиотренировке. Он чередуется между заданным темпом и более медленным темпом, давая студентам действительно эффективную интервальную тренировку, которая настолько увлекательна, что едва ли кажется тяжелой работой.Типичное занятие зумбой длится от 50 минут до часа и может сжечь более 700 калорий, поскольку задействует очень много групп ваших мышц.

Итак, если вы ищете несколько способов улучшить свою физическую форму, почему бы не попробовать Zumba? Вам не составит труда найти класс, и вам также не нужно быть танцором, чтобы принять в нем участие. Это не только поможет вам похудеть, но и снизит уровень стресса, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и заряженными энергией на несколько часов.

Загляните в наш фитнес-раздел, чтобы узнать больше о том, как оставаться в форме или поделиться своими собственными идеями.Если вы готовитесь к тренировке, возьмите себе одну из наших вкусных здоровых закусок, чтобы поддерживать свой уровень энергии здоровым и эффективным способом!

Что такое зумба? — Студия фитнеса и йоги PIES

Упражнения — это тема, которая вызывает у людей разную степень комфорта. Никакие два человека не будут идеально синхронизировать свои взгляды на упражнения. Это тема, которая может вызвать у одних много споров, у других — смущение. На первый взгляд можно сказать, что упражнения — это сугубо личное дело.Поскольку нет двух людей, выполняющих упражнения одинаково, нет смысла в двух одинаковых упражнениях. Возможно, вам нравится заниматься спортом, но кто-то другой может предпочесть поднятие тяжестей.

Готовность раздвинуть границы традиционных методов упражнений помогла людям задуматься о том, что такое упражнения на самом деле. Фраза «ходить в спортзал» больше не имеет такого же значения. Тренажерный зал сейчас варьируется от студии йоги до класса аэробики, полей, парков и даже вашей собственной гостиной.Все больше и больше людей меняют беговую дорожку на то, что им нравится больше, чем работа. Вот тут-то и пригодятся такие упражнения, как зумба.

Созданная колумбийским хореографом и танцором Альберто Пересом в 1990-х годах, Zumba — одна из самых популярных танцевальных фитнес-программ в мире. Скорее всего, вы видели рекламу занятий зумбой в местном спортзале. Если вам интересно узнать больше о том, что на самом деле представляет собой эта популярная фитнес-программа, вот некоторые основные сведения:

Zumba охватывает все

Любите хип-хоп, но знаете, что вы не лучший танцор? Любите танцевать сальсу по выходным и хотите включить это в свой еженедельный распорядок дня? Zumba позаботится о вас.В зависимости от того, какой класс вы выберете, зумба включает в себя хип-хоп, сока, самбу, сальсу, меренге и мамбо, а также выпады и приседания, чтобы завершить это. Каждый класс зумбы отличается, что означает, что один класс может быть тяжелым для мамбо, а другой может делать выпады и приседания намного больше. Попробовав различные занятия, вы сможете понять, какую программу вы предпочитаете.

Зумба для каждого уровня

Вопреки распространенному мнению, зумба подходит для любого уровня навыков, независимо от того, как долго вы занимаетесь спортом или танцуете.Как и многие популярные альтернативные упражнения, зумба включает в себя как новичок, так и опытный уровень физической подготовки. Если просмотр зумбы по телевизору или прогулка с интенсивным классом вас беспокоит, не волнуйтесь. Посетите некоторые курсы для начинающих, и вы найдете других людей, начинающих то же самое, что и вы. Один из пользователей Zumba, о котором следует помнить, заключается в том, что это фитнес-программа, разработанная для того, чтобы вы могли весело провести время независимо от вашего уровня.

Преимущества Zumba

Это одна из программ упражнений, которая поможет вам встать и двигаться.Zumba нацелена на огромное количество областей, чтобы дать вам результаты там, где они вам нужны. В зависимости от того, какое занятие вы посещаете, час зумбы может помочь вам сжечь почти 380 калорий. Он превосходит кардио-кикбоксинг, а также степ-аэробику с точки зрения ожога. Типичное занятие зумбой предназначено для укрепления основных мышц, повышения гибкости и может помочь вам похудеть, если вы ищете программу, охватывающую множество людей. Зумба — идеальная альтернатива традиционным занятиям физкультурой, которая позволит вам весело провести время, улучшив при этом общее состояние здоровья.

Хотите узнать больше о классах Zumba? Мы будем рады видеть вас в нашей студии, свяжитесь с нами по телефону 703-887-9574, чтобы забронировать слот. Также ознакомьтесь с нашим специальным предложением 4 на 40 новых студентов, которое доступно в течение ограниченного времени.

Что такое зумба? | Spatz

Время чтения: 2 минуты

Если вы устали от беговой дорожки и других скучных повторяющихся форм упражнений или просто хотите оживить свой распорядок, подумайте о занятиях зумбой.

Если вы слышали о зумбе, но не совсем понимаете, что это такое, подумайте о ней как о танцевальной вечеринке, вдохновленной латиноамериканской музыкой. Зумба включает в себя кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко и хип-хоп танцевальные стили, смешанные вместе, чтобы помочь вам привести свое тело в тонус и прекрасно провести время.

Инструкторы

Zumba сертифицированы, поэтому при поиске занятий по Zumba обязательно спросите о сертификации инструктора. Большинство из них прошли курс обучения Zumba Basic Level One, который позволяет им обучать Zumba широкой публике.Для новичков или пожилых людей ищите учителя, сертифицированного по программе Zumba Gold Training. Хороший инструктор объяснит и продемонстрирует, что вам следует делать. Имейте в виду, что у каждого фитнес-инструктора свой стиль, поэтому, если вам нравится латинская музыка и танцевальные движения зумбы, но вы не чувствуете себя комфортно с инструктором, попробуйте другой класс.

Обязательно носите одежду, которая позволит вам сохранять прохладу, и не забывайте приносить воду в класс. Во время танцев важно не допускать обезвоживания.

Безопасное занятие зумбой будет включать разминку и заминку. Некоторые новые ученики зумбы вначале чувствуют себя подавленными, но даже если вам потребуется некоторое время, чтобы отработать движения, вы все равно получите пользу от любого движения, которое вы делаете, даже если это не совсем то, что делают все остальные! И музыка, и ритм делают это весело, даже если ты немного пошутишь. Так что не пугайтесь. Вы можете найти Zumba на YouTube и посмотреть несколько минут занятий по Zumba, чтобы получить представление о том, какие они на самом деле.Вот вдохновляющее видео о женщине, которая учится использовать зумбу в своем собственном путешествии по снижению веса. Зумба — отличный компаньон в вашем путешествии на желудочном баллоне.

классов доступны в более чем 180 странах, поэтому зайдите на Zumba.com, чтобы найти ближайший к вам класс и начать трясти своей добычей.

Автор: Ребека Эспиноза

Ребека Эспиноза пишет о здоровье, фитнесе и потере веса для Spatz Medical, производителя регулируемого желудочного баллона Spatz3. Вы можете найти ее на сайте rebeca @ spatzmedical.com. Поставьте лайк на странице Spatz3 Adjustable Gastric Balloon на Facebook или подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получить советы по здоровому питанию, вдохновляющие цитаты, видео, фотографии и многое другое.

Руководство

Zumba — что это такое и где найти классы

Что такое зумба? Если вы хоть раз заходили в спортзал за последние 10 лет, вероятно, у вас есть какое-то представление. Даже если вы никогда не записывались на энергичный урок танцевального фитнеса, вы, вероятно, слышали пульсирующие удары его саундтрека, исходящие из уголка группового фитнеса в вашем местном клубе.Проще говоря, зумба — это просто аэробная тренировка, которая привлекла огромное количество фанатов, что привело к тому, что она стала соперницей безумия Джаззерси и Тэ Бо десятилетий назад. Но что это такое? Читайте наше подробное руководство по этой веселой и пикантной тренировке.

Что такое зумба?

Зумба — это стиль аэробной тренировки, но вместо того, чтобы сосредотачиваться только на простых шагах и ударах ногами, он включает в себя техники, заимствованные из стилей латинского танца, таких как самба, сальса и меренге. Он был изобретен колумбийским танцором Альберто Пересом в 1990-х годах.

Один из самых популярных аспектов тренировки Zumba — это энергичный саундтрек, в котором латиноамериканские хиты сочетаются с хип-хопом и поп-песнями. Но многим преданным также нравится, что он включает в себя тонизирующие движения, такие как приседания и выпады, в дополнение к танцевальным шагам.

Сколько калорий сжигает зумба?

Как и во всех тренировках, количество сожженных калорий во время занятия зумбой зависит от вашего веса, вашего текущего уровня физической подготовки и количества энергии, которую вы вложили.Обычно участники класса могут рассчитывать сжечь от 500 до 1000 калорий в часовом занятии по зумбе.

Каковы преимущества Zumba?

Способность зумбы сжигать калории делает ее отличным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но танцевальные движения также отлично подходят для улучшения координации, выносливости и гибкости. Энергичная атмосфера и социальный аспект зумбы также могут быть полезны для новичков или тех, кто неохотно тренируется, поскольку им легче придерживаться режима тренировок, когда вы весело проводите время.

Популярность

Zumba также породила ряд вариаций классической тренировки, которые отлично подходят для тех, кто сосредоточен на определенных преимуществах, или для тех, кто хочет испытать себя. Zumba Toning, например, добавляет к тренировке легкие веса, чтобы помочь нарастить мышечную массу, а Zumba Sentao фокусируется на основной работе. Вы даже найдете занятия по водной зумбе, зумбе для детей и тренировки по зумбе, адаптированные для пожилых людей.

Сколько стоят занятия зумбой?

Это зависит от обстоятельств. Если ваш абонемент в тренажерный зал включает бесплатные занятия и предлагает Zumba в своем расписании, возможно, вы вообще сможете посещать занятия бесплатно! Однако в большинстве случаев вы можете рассчитывать заплатить от 5 до 20 долларов за класс или, возможно, меньше, если вы покупаете пакет класса.

Нажмите здесь, чтобы найти предложения на занятия по зумбе рядом с вами.

Что, если я не умею танцевать?

Нет проблем! Движения в классах зумбы вдохновлены танцами, но большинство людей, которые посещают уроки зумбы, не являются профессиональными танцорами, и программы рассчитаны на тех, кто занимается упражнениями любого уровня подготовки и любого возраста.

При этом занятия зумбой развиваются быстро, поэтому не удивляйтесь, если вы потеряетесь на первом занятии. Шаги и движения позволят вам лучше познакомиться с практикой, поэтому постарайтесь посвятить хотя бы несколько занятий, прежде чем бросать это полотенце.Скорее всего, в классе будет по крайней мере несколько человек, которые плохо знакомы с тренировкой, так что вы не единственный, кто изо всех сил пытается отличить свою «кумбию» от «сальсы». Просто придерживайтесь этого, и вы сразу же станете профессиональным игроком.

Что такое Zumba®? — Клуб Рэйчел Зумба® Фитнес-класс

Зумба — это смесь латинской и международной музыки и танцев, создающая динамичную, захватывающую и эффективную фитнес-программу.
Программы зумбы включают аэробные тренировки с комбинацией быстрых и медленных ритмов.С помощью тренировки Zumba вы можете воздействовать на такие области тела, как переедание, ноги, руки, пресс, сердце и
мышцы.

Зумба использует сочетание движений по скульптуре тела и простых танцевальных шагов, таких как сальса, меренге, кумбия, калипсо, рок-н-ролл, твист, мамбо, танец живота, самба, фламенко, хип-хоп.
и многое другое…

Зумба — это развлечение и альтернатива базовым упражнениям. Упражнения сжигают калории и улучшают координацию.На занятиях зумбой мы создаем место, где мы можем танцевать, попотеть, повеселиться, быть
глупо, и вывести в нас ребенка. Именно здесь мы формируем общие узы, в которых мы не соревнуемся и не судим. Здесь мы можем танцевать, как будто на нас никто не смотрит.

Вам не обязательно уметь танцевать, чтобы присоединиться к Зумбе. Просто нужно уметь развлекаться. Любой человек с любым уровнем подготовки может присоединиться к классу Zumba. Зумба — это легко, весело и отличное упражнение.
Кроме того, вы будете сжигать много калорий, просто хорошо проводя время.Зумба — это «вечеринка», которая не так устрашает людей, которые могут быть не такими скоординированными, как другие. В Club Rachel мы
приглушите свет, и у нас есть несколько огней для дискотек, чтобы создать атмосферу праздника.

Я преподаю зумбу почти пять лет, и это сильно изменило мою жизнь. Вы тоже должны выйти и получить опыт Club Rachel. У вас будет
чудесное время.

Важные моменты для занятия ZUMBA из статьи в журнале Shape Fitness,

1.Выпускать

Zumba — это весело и просто присоединиться к вечеринке, что сложно сделать, если вы застенчивы или застенчивы! Лучший способ сжечь больше калорий в классе — расслабиться, повеселиться и постараться не
слишком много думать. «Если вы позволите себе уйти, калории уйдут!» — говорит Бойер.

2. Максимизируйте движение рук.

«Во время движений обязательно полностью вытягивайте руки», — говорит Бойер. Вы увеличите количество сжигаемых калорий и задействуете больше мышц, максимизируя движения рук во время занятия.»Это не так уж сложно и
вы можете многое сделать для своего тела, удлиняясь, поднимаясь и растягиваясь с умом «.

3. Больше перемещайтесь вверх и вниз

«Когда ваш инструктор проведет вас через смену уровня, попробуйте и сделайте это», — говорит Бойер. Все эти движения вверх и вниз не только улучшат ваш ожог, но и улучшат ваши ягодицы, бедра и бедра.
мышцы стреляют еще больше. «Сядьте в свои движения, согните колени, поднимайтесь, опускайтесь и вращайтесь как можно больше — изменения уровня сжигают калории!»

4.Работать свою добычу

«В зумбе всегда много трясущихся ягодиц!» — говорит Бойер. «Просто встряхните его — и хорошо встряхните (чтобы лучше сделать это, см. Совет №1)». Бойер рекомендует при каждой возможности нажимать пятки.
максимизируйте преимущества движения при формировании ягодиц.

5. Качайте движения, которые вы знаете

Так что, может быть, вы еще не освоили все движения, это нормально! Вы все еще можете получить отличную тренировку, если будете раскачивать имеющиеся у вас движения! «Всегда подчеркивайте движения, которые вы на самом деле делаете
комфортно, — говорит Бойер.«Получите максимум удовольствия от любимого шимми или шага сальсы, который вы освоили. Не стесняйтесь добавлять свой талант к движению. Если вы это знаете, покажите это! »

Что такое зумба? • Saw Mill Club

Zumba — это фитнес-программа, в которой быстрые и медленные танцевальные движения включены в латиноамериканскую музыку. В этой аэробной тренировке особое внимание уделяется тренировкам с отягощениями. Однако вас предостерегают, чтобы не увлекаться танцами и не забывать о том, как поддерживать правильную технику.Если вы новичок в этой аэробной тренировке, вы можете задаться вопросом, чего ожидать от занятий зумбой. Занятия начинаются с динамической разминки всех участников и заканчиваются крутыми движениями и статической растяжкой. Каждая песня представляет собой часть тренировки и отличается танцевальной программой. Инструкторы Zumba могут иногда добавлять свой собственный талант и танцевальные шаги, особенно если это их любимые треки, хотя в большинстве случаев они заранее поставлены. Некоторые из распространенных движений включают v-образные шаги с преувеличенными движениями бедер и боковыми касаниями.

Zumba в основном использует определенную фразу или звук, которые составляют основу ее хореографии. Он уникален еще и тем, что инструкторы мало говорят. Хотя это может расстраивать новичков, вы привыкнете к нему, особенно после того, как узнаете о его различных преимуществах, а именно:

• Потеря веса — Одним из наиболее важных аспектов этой фитнес-программы является впечатляющая потеря веса. Многие упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему и позволяют избавляться от нежелательных калорий.Самое приятное то, что для этого вам не потребуются энергичные усилия.
• Тонизирование тела — Вы сможете за короткое время привести свое тело в тонус с помощью тренировки зумба. Движения тела, такие как приседания и скручивания, больше задействуют ваши мышцы, и поэтому ритмичные движения помогают вашему телу в тонусе.
• Заведите новых друзей — Каждый раз, посещая урок, вы сможете общаться с новыми интересными и веселыми людьми. Даже если вы ограничите свои занятия до двух раз в неделю, вы все равно сможете завести много новых друзей, независимо от того, застенчивы вы или общительны.Такие друзья также делятся с вами своим опытом и тем, как они справлялись с некоторыми проблемами, с которыми сталкивались участники тренировки.
• Устройство для снятия стресса — В этом быстро меняющемся мире мы ежедневно накапливаем стресс, вызванный множеством факторов. Зумба является прекрасным средством для снятия стресса и рекомендуется для стимуляции высвобождения гормонов, известных как эндорфины, отвечающих за улучшение настроения. Присоединившись к классу зумбы, вы заметите значительные изменения в своем отношении и будете меньше беспокоиться по мере того, как будете двигаться в такт.Некоторые люди признали, что это более эффективно для снижения стресса, чем терапия.
• Улучшение координации — Чрезвычайно важно иметь хорошую координацию тела, особенно если вы в преклонном возрасте. Последствия плохой координации часто очень неприятны, а иногда и опасны для жизни, например, при работе с механизмами или вождением. Тренировка танцевальных движений зумба помогает улучшить телесное равновесие.