Диеты 5: Стол номер 5, диета: что можно и нельзя, меню на неделю, советы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Диета № 5 (Общий вариант диеты)

Рекомендуемые продукты и блюда	Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта ржаной из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки, выпечные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквит	Очень свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, жареные пирожки
Супы овощные, крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщ, щи вегетарианские, свекольник	Мясные, грибные и рыбные бульоны, щи зеленые, окрошка
Говядина, молодая нежирная баранина, мясная свинина, кролик, кура, индейки, птица без кожи, отварные, запеченные после отваривания, куском или рубленые блюда, голубцы, плов с отварным мясом, молочные сосиски	Жирные сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), печень, большинство колбас, консервы, копчености
Нежирные и умеренно жирные виды рыб, отварная, запеченная после отваривания, куском или в виде кнелей, фрикаделек, суфле	Жирные виды рыб, копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, простокваша, ацидофилин, йогурт, сметана-как приправа к блюдам, полужирный и нежирный творог и блюда из него (запеканки, ленивые вареники, пудинги), неострый, нежирный сыр	Ограничивают: сливки 6%-ой жирности, ряженку, сметану, жирный творог, соленый, жирный сыр
Запеченный белковый омлет, до 1 желтка в день — в блюда, при переносимости — 1 яйцо всмятку или в виде омлета	Яйца, сваренные вкрутую и жареные
Любые блюда из разных круп, особенно гречневой и овсяной, плов с сухофруктами, морковью, крупеники, отварные макаронные изделия	Бобовые
Различные в сыром, отварном, тушеном виде — салаты, гарниры, некислая квашеная капуста, пюре из зеленого горошка	Репа, редька, щавель, шпинат, лук зеленый, чеснок, маринованные овощи, грибы
Салат из свежих овощей с растительным маслом, фруктовые салаты, винегрет, икра кабачковая, заливная рыба, вымоченная, нежирная сельдь, колбаса докторская, молочная, диетическая, нежирная ветчина, неострый, нежирный сыр	Острые и жирные закуски, консервы, копчености, икра
Различные фрукты и ягоды (кроме кислых) — сырые, вареные, запеченные, сухофрукты, компоты, кисели, желе, муссы, зефир, пастила, молочный кисель, компоты, снежки, мармелад, мед, варенье, сахар частично заменяют ксилитом (сорбитом)	Шоколад, мороженое, кремовые изделия
Сметанные, молочные, овощные, сладкие фруктовые подливки, муку не пассируют укроп, петрушка, ванилин, корица	Острый кетчуп, горчица, перец
Чай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные, овощные соки, отвары из шиповника и пшеничных отрубей	Какао, крепкий черный кофе, холодные напитки
Сливочное масло в натуральном виде и в блюда, мягкие маргарины, рафинированные растительные масла	Свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры

Особенности диеты № 5 — В курсе.ру

Все хотя бы раз в жизни слышали про пятую диету, а кто-то уже активно применяет ее. Что это за диета? Для чего и в каких случаях она применяется?

Надо отметить, что диета номер пять является разработкой советского ученого Мануила Певзнера. С ее помощью уменьшается количество холестерина, восстанавливается работа печени, улучшается функционирование желчного пузыря. Придерживаясь этой диеты, человек начинает лучше себя чувствовать, нормализуется деятельность его пищеварительной системы.

Почему диета под номером пять? Дело в том, что Певзнером разработано 15 диет, как говорится, «на все случаи жизни» от различных заболеваний. И диета, направленная на улучшение состояния желчного пузыря и печени, в этом списке пятая.

Кому показана пятая диета

Данная диета очень хороша для лиц, имеющих проблемы с печенью, желчным пузырем, кишечником. Холецистит и гепатит – основные заболевания, при которых она показана. Главное в ней – сокращение количества жиров, особенно трудноусваиваемых организмом.

Нельзя употреблять в пищу практически все продукты, содержащие эфиры и щавелевую кислоту. Запрещено также все жареное из-за большого наличия холестерина и прочих вредных элементов. В употребляемой пище должны присутствовать пищевые волокна и липотропные вещества в больших количествах.

Обязательно следует пить много воды. Полтора литра в сутки – вот минимальная норма. А вот с солью надо быть очень аккуратным. Десять граммов – вот максимальная норма в день.

Диета предполагает питание частое, но понемногу. Все рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Пассерование овощей не допускается. Не стоит практиковать слишком сильное измельчение ингредиентов кроме мяса и овощей, содержащих большое количество клетчатки.

Пятая диета запрещает как очень холодные, так и очень горячие блюда. Температура приготовленного блюда должна варьироваться от 20 до 60 градусов.

Какой срок соблюдения данной диеты? Иногда ее необходимо соблюдать два года и более. Но не стоит пугаться. Эта диета дает возможность приготовления вкусных и разнообразных блюд. Это достигается благодаря тому, что число допустимых в питании продуктов достаточно велико. Кроме того, данная диета нормализует вес, что является ее приятным побочным эффектом.

Разрешено и запрещено

Какие продукты разрешаются на диете № 5, а какие строжайше запрещены?

Можно и нужно употреблять следующие продукты:

1. Вчерашние изделия из пшеничной муки (черный хлеб не рекомендуется), сухое печенье, сухари.

2. Молочные супы с добавлением макарон или круп, вегетарианские супы. Зажарку делать для супов нельзя, и муку надо только подсушивать.

3. Тушеная или запеченная рыба нежирных сортов.

4. Курица, приготовленная на пару или в духовке.

5. Йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты.

6. Каши и макароны.

7. Сухофрукты.

8. Чай из шиповника и кофе с молоком.

Теперь разберемся с тем, от чего придется отказаться:

1. Свежевыпеченный хлеб и сдоба, пирожные и торты.

2. Грибные блюда, жирные щи и наваристые супы.

3. Консервы всех видов.

4. Колбаса любая, кроме вареной, например, «докторской».

5. Сало и жиры.

6. Бобовые (фасоль, горох).

7. Маринады, горчица, хрен.

8. Кислые ягоды и фрукты.

9. Мороженое, шоколад.

10. Все напитки, содержащие спирт. Исключений из этого правила нет.

Если внимательно ознакомиться с вышеперечисленным списком продуктов, можно убедиться, что диета №5 является одной из наиболее щадящих и мягких среди всех возможных. Конечно, прежде, чем начинать питаться согласно ей, очень желательно посоветоваться с гастроэнтерологом, который подскажет нюансы в зависимости от состояния здоровья пациента и конкретного заболевания.

Рецепты диета 5 – лучшие блюда лечебной диеты на каждый день

Блинчики из кабачка с начинкой из мяса

Простое в приготовлении блюдо, является отличным перекусом в течении дня или отличным завтраком. Для его готовки понадобятся следующие продукты:

1 кабачок средних размеров.
1 яйцо.
Отруби или мука — 2-3 столовые ложки.
Щепотка соли.
Постный фарш — 120 грамм (подойдет любой).
Приправы (паприка, орегано) — 1 щепотка. Можно комбинировать в зависимости от предпочтений.

Итоговое время на приготовление — 40 минут, что делает этот рецепт идеальным для быстрого перекуса на протяжении дня.

Готовится такое блюдо просто, что ценится. Последовательность действий следующая:

На терке (подойдет мелкая и крупная) перетереть кабачок, вбить туда яйцо и тщательно перемешать.
Далее добавлять понемногу муку или отруби, и постепенно размешивая массу.
Полученное тесто должно быть как для обычных оладушек.

Для приготовления начинки, нужно выполнить следующее:

Фарш нужно протушить под крышкой с добавлением туда специй (паприка, орегано).
Подготовить круглую форму для запекания. Достаточно будет диаметра 22-24 см.
Вылить туда полученное тесто и поставить в духовку для выпекания на протяжении 15-20 минут.
На готовую лепешку выкладывается начинка, блин сворачивается пополам и прижимается.

Дополнительно блинчики с начинкой можно подсушить на сухой сковородке — 2 -3 минуты будет вполне достаточно.

Вафли в вафельнице из картофеля и кабачков

Отличное блюдо для быстрого перекуса, которое обеспечит организм энергией до следующего приема пищи. Отличаются нежным вкусом, приправить можно любым из соусов диеты 5.

Для готовки вафель используются такие продукты:

2 картофеля (средний размер).
Кабачок — половины будет достаточно.
1 куриное яйцо.
3 столовые ложки муки.
Соль по вкусу, рекомендуется минимальное количество.
Немного растительного масла.

Готовка вафель заключается в тщательном смешивании всех ингредиентов для последующего выпекания. Отметим, что с таким блюдом будет идеально сочетаться сметанный диетический соус стола номер 5 — попробуйте приготовить это блюдо и Вы гарантированно останетесь довольны.

Приготовление блюда занимает 20 минут, что удобно для каждого. Быстрота создания этих вафель делает их идеальным вариантом для завтрака. Данное блюдо диеты 5 готовится из доступных продуктов, которые можно достать в любом магазине. Особых навыков со стороны человека не требуется — все процессы занимают минимум времени.

Не отказывайте себе во вкусной еде — рецепты диета 5 станут отличной заменой привычной еды, обеспечивая те же самые вкусовые ощущения.

диета «5 факторов» – Диеты – Домашний

Диета «Пять факторов» создана известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком (Harley Pasternak). Одни называют ее буквально панацеей против лишнего веса. Другие уверены, что ничего нового Пастернак не придумал, а лишь объединил общеизвестные постулаты диетологии и заодно напомнил всем про необходимость физической активности. Так или иначе, последние годы Голливуд буквально помешался на его пятифакторной диете, простой и эффективной.

Тестируем экспресс-диеты! Смотрите видеосюжет!

Основные принципы

Диета рассчитана на 5 недель. Именно за этот период возможно изменить обмен веществ и похудеть без вреда для организма. Максимальная потеря веса за 5 недель – 11 кг.

5-ти разовое питание и небольшие порции. Польза дробного питания уже неоднократно доказана учеными. Есть чаще, но небольшими порциями, куда более полезно для метаболизма, чем делать длительные перерывы между приемами пищи.

Пища не должна готовиться больше 5 минут. Небольшой период термической обработки позволяет сохранить все полезные вещества продукта. Основная ставка – нежирное мясо птицы, рыбы и свежие овощи. Сладкие фрукты и низкокалорийные десерты разрешены до 5 вечера. Все блюда должны быть максимально простыми (не более 5 ингредиентов, не считая специи).

Каждый прием пищи должен состоять из 5 «составляющих». Белок (для мышц), сложные углеводы (для энергии), клетчатка (для насыщения организма), полиненасыщенные жиры и напитки без сахара. Именно такой набор позволяет насытить организм всеми необходимыми элементами.

Неотъемлемая составляющая диеты – 25 минут спорта в день. По мнению Пастернака, короткие ежедневные тренировки гораздо полезнее для фигуры, чем долгие изнурительные занятия в спортзале. Кроме того, позволить себе 25 минут фитнеса в день намного проще, чем потратить на него час-полтора.

Поощрение после диеты – 5 дней отдыха. После 5 недель следует взять перерыв и в течение 5 дней есть все, что захочется. Такой прием помогает победить неприятное чувство, что вы обязаны все время сидеть на диете, а также уберечь себя от «гастрономического» срыва и последующего стресса.

Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

После длительного употребления любой однообразной еды, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. Если загонять человека в «методику ограничений», он просто возненавидит и методику, и врача-диетолога. Поэтому если я вижу, что человек устал худеть, я предлагаю ему «отпуск». На какое-то время освобождаю его от ограничений за исключением нескольких принципиальных позиций. В этот период задача сводится к тому, чтобы лишь сохранить достигнутый результат.

Звездные последовательницы

«Пяти факторам» уже несколько лет подряд верны Ева Мендес (Eva Mendes), Холли Берри (Halle Berry) и Алиша Кис (Alicia Keys). Кэти Пери (Katy Perry) дополняет диету занятиями высокоударной аэробикой, ее рекорд – минус 5 килограммов меньше чем за половину курса диеты. Благодаря этой диете худела перед последней церемонией Grammy Рианна (Rihanna). А Джессика Симпсон (Jessica Simpson), которая набрала недопустимые для Голливуда и никуда не уходящие килограммы, избавилась от них именно благодаря диете «5 факторов». Актриса и певица не раз признавалась в многочисленных интервью, что рацион питания от Харли Пастернака позволяет чувствовать себя комфортно, не испытывать голода и при этом избавляться от лишнего веса. Самое главное – диета не подразумевает жестких ограничений в еде и строгого списка разрешенных и запретных продуктов.

Диета 5. Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма

Диета 5 – назначение, продукты, рецепты

Когда назначается диета 5?

Эта диета назначается при острых гепатитах и холециститах в стадии выздоровления, при хроническом гепатите вне обострения, при циррозе печени без недостаточности ее функции, хроническом холецистите и желчекаменной болезни вне обострения. Диета 5 также назначается при отсутствии выраженной патологии кишечника.

Какова цель диеты 5?

Цель диеты 5 — химическое щажение печени в условиях полноценного питания и нормализация функции желчевыводящей системы. Для диеты 5 характерно нормальное содержание белков и углеводов при небольшом ограничении жиров (в основном тугоплавких). Блюда готовят отварными, запеченными, изредка — тушеными. Протирают только жилистое мясо и богатые клетчаткой овощи; муку и овощи не пассеруют. Исключены очень холодные блюда.
Режим питания: 5 раз в день.

Пример меню диеты 5

1-й завтрак: творог с сахаром и сметаной, каша овсяная молочная, чай.

2-й завтрак: яблоко печеное.

Обед: суп из сборных овощей вегетарианский на растительном масле, курица отварная в молочном соусе, рис отварной, компот из сухофруктов.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: рыба отварная с соусом белым на овощном отваре, картофельное пюре, ватрушка с творогом, чай.

На ночь: кефир.

Рецепты, рекомендованные для данной диеты:

Еще рецепты для диеты 5

Выбор диеты у пациентов с НАЖБП, акцент на улучшение стеатоза

Актуальность

Терапией первой линии у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) является снижение веса. В настоящее время предложено много диет, некоторые из них позволяют снизить степень печеночного стеатоза.

Целью нового исследования было оценить влияние интервального ограничения калорий (диета 5:2) и низкоуглеводной высокожировой диеты на снижение стеатоза печени.

Методы

В открытое рандомизированное контролируемое исследование были включены 74 пациента с НАЖБП. Пациенты были рандомизированы в отношении 1:1:1 в группу 12-недельного вмешательства, а именно низкоуглеводной высокожировой диеты, интервального ограничения калорий и общих рекомендаций по здоровому образу жизни.

В качестве первичной конечной точки оценивали снижение степени стеатоза по данным магнитно-резонансной спектроскопии. В качестве вторичных конечных точек рассматривали показатели эластографии, инсулинорезистентность, липидный профиль и антропометрические показатели.

Результаты

Низкоуглеводная выоскожировая диета и диета 5:2 превосходили общие рекомендации по снижению стеатоза (абсолютное различие с низкоуглеводной высококалорийной диетой составило −7,2% [95% ДИ = −9,3- −5,1], с диетой 5:2: −6,1% [95% ДИ = −8,1- −4,2], с общими рекомендациями: −3,6% [95% ДИ = −5,8- −1.5])и массы тела (низкоуглеводная высокожировая диета: −7,3 кг [95% ДИ = −9,6- −5,0]; 5:2 диета: −7,4 кг [95% ДИ = −8,7- −6,0]; общие рекомендации: −2,5 кг [95% ДИ =−3,5- −1,5].

При этом не выявлено статистически значимых различий между интервальной диетой и низкоуглеводной высокожировой диетой по показателю стеатоза печени (p = 0,41 и весу (р= 0,78).

Интервальная диета 5:2 была ассоциирована со снижением показателя ХС-ЛПНП и лучше переносилась, в сравнении с низкоуглнводной высокожировой диетой.

Заключение

Низкоуглеводная высокожировая диета и диета с интервальным ограничением калорий (5:2) ассоциирована с улучшением стеатоза печени у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени, по сравнению с общими рекомендациями по здоровому образу жизни.

Источник: Magnus Holmer, Catarina Lindqvist, Sven Petersson, et al. JHEP Reports. 2021.

Объяснение новой диеты 5: 2 | Консервированные помидоры

Новый 5: 2 Diet ? Да, он был обновлен, и вам понравятся изменения.

Первоначальная диета 5: 2 была основана на двухдневном голодании каждую неделю, когда мужчины потребляли 600 калорий, или меньше за эти два дня, а женщины потребляли 500 калорий, или меньше.

Наука за диетой 5: 2

Диета 5: 2 была создана доктором Майклом Мосли , который представил ее нам в документальном фильме BBC «Ешьте, поститесь и живите дольше» в 2012 году.

Когда Майкла проходили испытания в документальном фильме, он обнаружил, что его тело представляет собой треть жира, из-за чего у него выше вероятность сердечных заболеваний или рака. После того, как он изменил свою диету и стал придерживаться диеты 5: 2, его шансы резко упали.

Научные факты, лежащие в основе диеты 5: 2

У всех нас есть гормон роста IGF-1. В детстве этот гормон помогает нам расти, но во взрослом возрасте он нас старит. Высокий уровень этого гормона может увеличить наши шансы заболеть сердечными заболеваниями, диабетом или раком.Чтобы снизить наши шансы, нам нужно снизить уровень этого гормона.
Прерывистая быстрая диета, такая как 5: 2 Diet , помогает снизить уровень этого гормона, и наши тела переходят в «режим восстановления», а не в «режим роста».
Это подтвердилось в научных тестах, а также в исследованиях небольшой группы людей в Эквадоре, у которых гораздо более низкий уровень IGF-1 и очень редко развивается рак и другие возрастные заболевания.

Личная история

Пока я соблюдала диету 5: 2 , я часто рассказывала об этом друзьям на работе, и действительно, некоторые из нас пробовали ее.Во время одного из этих разговоров друг из Индии подтвердил данные о пользе голодания и о том, как оно помогает бороться с болезнями. Она сказала, что в Индии ее родители, тети, дяди, бабушки и дедушки, прабабушки и дедушки и так далее, все голодали один день в неделю , и в ее семье никогда не было болезней сердца, рака или других возрастных заболеваний

Новая диета 5: 2

Как я упоминал ранее, модель 5: 2 Diet была обновлена. Майкл Мосли теперь предлагает нам съесть 800 калорий при соблюдении диеты 5: 2 .В статье в The Telegraph он сказал: «Вам не нужно придерживаться 600 калорий. Сокращение до 800 калорий в день кажется почти столь же эффективным, а для некоторых людей гораздо более «выполнимым».

* * * * * * * * *

Советы по обновленной диете 5: 2
Съешьте 800 калорий или меньше два дня в неделю
Разделяйте свои голодные дни , не делайте два вместе, это только усложняет задачу.
Чтобы увеличить количество калорий в 800 калорий, работайте более эффективно , ешьте ужин накануне голодания и завтракайте позже, на следующий день после голодания.
Постарайтесь соблюдать рекомендуемое дневное количество белка во время голодания. Многие люди едят слишком много белка, и это ограничивает действие гормона роста. Рекомендуемая дневная доза составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. В этом вам поможет онлайн-калькулятор.
Пейте много жидкости в постные дни.Лучше всего вода, но можно пить чай или кофе. Рекомендуется 8 стаканов в день.
Постарайтесь не потреблять пустые калории в голодные дни, поэтому не употребляйте алкоголь (в любом случае лучше отказаться от этого пару дней в неделю), чипсы, торты или сладости. У меня есть полезный шоколадный мусс, который вы можете попробовать, если хотите сладкого, и он составляет всего 126 калорий на порцию. Квадрат темного шоколада действительно хорошего качества — тоже хороший вариант, если у вас есть такая тяга.
Делайте немного больше упражнений , соблюдая диету 5: 2.Вам может помочь простая ходьба или подъем по лестнице вместо подъема на лифте.

Я собираюсь попробовать. Я следовал диете 5: 2 , когда она была разработана в 2012 году, а затем снова в следующем году, но я обнаружил, что иногда было трудно организовать и снова вернуться к ней после перерыва на каникулы или на Рождество и Новый год. Я теряла 1-2 фунта в неделю, пока сидела на диете, и чувствовала себя бодрой и позитивной в дни голодания, но я обнаружила, что помогает и то, что друг придерживается диеты.Если у вас нет друга, соблюдающего диету 5: 2 , на Facebook есть несколько поддерживающих быстрых групп.

Помощь с диетой 5: 2

Что такое диета 5: 5: 5?

Возможно, вы слышали о правиле 3-4-5 для похудания, но слышали ли вы о диете 5: 5: 5?

В то время как Правило 3-4-5 касается калорий (люди, сидящие на диете, потребляют 300 калорий на завтрак, 400 калорий на обед и 500 калорий на ужин), диета 5: 5: 5 просто гласит, что вы едите пять раз в день. , каждый день, уделяя особое внимание фруктам и овощам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.Название 5: 5: 5 относится к диете 5: 2, которая гласит, что нужно есть нормально в течение пяти дней, а затем голодать два дня. Название 5: 5: 5 просто отражает последовательность. Нам кажется, что это вполне могло быть названо диетой 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5.

Согласно австралийскому изданию Woman’s Day , обычный день, следующий за правилом 5: 5: 5, может означать чернику и йогурт на завтрак, лосось и салат на обед, нежирный мясной белок с овощами и кус-кус на ужин и две закуски, расположенные между ними.Сообщается, что люди, сидящие на диете, могут похудеть примерно на 5 фунтов за две недели, питаясь таким образом.

Итак, что мы делаем? Честно говоря, для нас это немного похоже на здравый смысл; вы всегда должны есть здоровую пищу в течение дня вместо того, чтобы голодать и / или переедать один или два раза. Но нам нравится, что он бросает вызов устаревшему правилу 5: 2, которое требует слишком большой силы воли в конце двухдневного голодания!

Вот наше предложение: возьмите общую идею 5: 5: 5, объедините ее с правилом 3-4-5 и добавьте правило времени приема пищи, которое гласит, что люди, которые едят в одно и то же время дня: а не спорадически — они более аккуратны, чем люди, которые едят когда угодно.Поддерживайте в своей еде и закусках большое количество основных питательных веществ, таких как белок, полезные жиры и клетчатка, и каждый день делайте какие-нибудь активные движения, такие как тренировки, ходьба или неустанные подъемы по лестнице. А лучше всего? Вы можете называть это как хотите, потому что одни из лучших правил похудания — это те, которые вы делаете сами.

Ешьте это, а не то! Редакторы

На основе серии бестселлеров The New York Times , Eat This, Not That! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и полезный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать
более

Диета 5: 2 для похудания

Диета 5: 2 не превратит вас в одного из ~ этих ~ людей. Вы знаете, те, кто должны спросить официанта, есть ли в меню какие-либо низкоуглеводные варианты, или знают ли они, сколько очков Weight Watchers имеет блюдо.

Вот вкратце диета 5: 2. Вы можете есть все, что хотите, по плану … пять дней в неделю. Уловка? Остальные два дня — постные.

Прерывистая диета быстро набирает обороты после того, как новое исследование показало, что люди, соблюдающие диету, имеют более низкий риск сердечных заболеваний (и более быстрый метаболизм!), Чем люди, которые считают калории.

Итак, как именно работает диета 5: 2? Это довольно просто: два дня в неделю вы едите около 25 процентов от того, что обычно едите. Остальные пять дней в неделю вы занимаетесь своими обычными делами. Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, что в конечном итоге вы потребляете меньше калорий, поэтому в конечном итоге вы также теряете вес.

Имейте в виду: даже в эти «постные дни» вы ничего не едите . Предполагается, что женщины получают около 500 калорий в день, в то время как мужчины — около 600. Технически вы можете есть все, что хотите, чтобы получить эти калории, но 5: 2 Diet Book рекомендует употреблять много овощей, так как а также небольшие порции нежирного мяса, рыбы или яиц.И супы! Супы с низким содержанием калорий (которые имеют тенденцию к наполнению) — это клатч.

Это безопасно?

Диета 5: 2 безопасна для здоровых людей, говорит Кэтрин Брукинг, доктор медицинских наук, из AppforHealth.com. Но это определенно небезопасно для детей (поскольку им нужно топливо для растущего организма) или беременных женщин, которым также нужны калории, говорит Брукинг.

И хотя можно ставить дни поста подряд, вы не должны делать больше двух дней подряд. (Стоит отметить: большинству людей легче распределять дни поста на всю неделю, но вы можете делать это, когда вам удобно.)

Действительно ли диета 5: 2 поможет вам похудеть?

Наверное, это подтверждается большим количеством исследований. Например, одно исследование, опубликованное в журнале Cell Research , показало, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть, ускорить метаболизм и более эффективно сжигать жир (хотя, будьте осторожны: исследование проводилось на мышах). Другое недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что мужчины, которые придерживались прерывистого режима питания, такого как диета 5: 2, теряли больше веса и жира, чем те, кто этого не делал.

«Здесь нет никакого волшебства, — говорит Брукинг. — Если вы сможете придерживаться этого плана и со временем съедать меньше калорий, вы похудеете».

Большинство людей должны похудеть за 1–3 недели из 5: 2 Диета.

Хороший ли долгосрочный план похудания — это в конечном счете вопрос вашей личности. Некоторые люди считают голодание несколько дней в неделю полностью рациональным, говорит Брукинг. Но другие не любят есть всего 500 калорий в день в течение двух дней в неделю — или они могут перекомпенсировать в «нормальные» дни, потребляя больше, чем обычно.«Это действительно зависит от человека», — говорит Брукинг.

По словам Брукинга, диета 5: 2 лучше всего подходит для людей, у которых уже есть здоровые привычки в еде, отмечая, что если у вас есть история переедания или ограничения приема пищи, вам следует серьезно отказаться от этой диеты. И опять же, если вы беременны или являетесь ребенком, вам следует пропустить это. Точно так же, если вы страдаете мигренью (пропуск приема пищи может вызвать головные боли) или если вы склонны регулярно заниматься в тренажерном зале, так как вы можете не получать достаточно калорий для тренировок, говорит Брукинг.

Приносит ли диета 5: 2 какие-либо другие преимущества для здоровья?

В дополнение к упомянутому ранее снижению риска сердечных заболеваний, одно исследование на животных, опубликованное в журнале Frontiers in Molecular Neuroscience , показало, что прерывистое голодание защищает мышей от развития болезни Альцгеймера, восстанавливая важную часть гематоэнцефалического барьера. И, конечно же, если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса определенно может снизить риск развития сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Итог: диету 5: 2 можно попробовать, если вам нужно похудеть. Но даже если это звучит потрясающе, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет потенциальных проблем.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Применить 5 C для здоровой игры и диеты

Управление питанием похоже на организацию игры или матча. На собраниях и сборах постоянно делается упор на управление охотой. Большинство официальных лиц согласятся, что те, кто работает в постсезонье, скорее всего, являются людьми, которые обладают навыками для управления игрой.

Семья, которая привыкла есть фаст-фуд пять раз в неделю и внезапно пытается изменить свой обычный рацион на домашнюю еду, не делает этого в одночасье. Однако с пятью К — последовательность, смелость, сотрудничество, общение и уверенность — вы можете лучше управлять своей игрой и диетой с благоприятными результатами.

1. Последовательность

Когда судьи последовательны, игра идет более гладко. Команды более расслаблены, и они знают, чего ожидать, потому что поведение судьи одинаково каждый раз, когда он или она выходит на площадку или поле.Что касается питания, то здоровая диета — это ежедневная тренировка нас, чтобы соответствовать потребляемой еде. Чтобы не сбиться с пути, важно придерживаться плана или распорядка, который мы можем терпеть и наслаждаться. Последовательность в игре или диете не временна. Это постоянная практика и изменение образа жизни. Открытость к принятию всех видов пищи, не пропускать приемы пищи, есть порции в зависимости от вашего уровня физической подготовки и пить много воды — все это полезные советы, чтобы оставаться последовательным в управлении своим рационом.

2. Мужество

Он вступает в игру на поле или на площадке, когда судья должен сделать жесткие требования. В таких ситуациях проявляются характер, честность и этичность. Мужественные чиновники честны, довольны собой и не боятся рисковать. Набраться смелости изменить или улучшить свой рацион непросто. Требуются упорный труд, желание, решимость и готовность выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое и преодолеть любые препятствия, не сдаваясь.

3. Сотрудничество

Как чиновник, часть управления игрой проявляет терпение. В большинстве ситуаций судьи наблюдают за всей игрой от начала до конца, прежде чем вынести решение. Когда дело доходит до похудения, большинство людей хотят быстрых результатов. Реализация 3500 калорий эквивалентна одному фунту веса. Это требует сотрудничества, терпения и времени, чтобы сгореть. Если вес теряется быстро, это небезопасно и быстро вернется. Кроме того, потеря веса будет связана с водой или мышцами, а не с жиром.Потеря мышечной массы снижает метаболизм. По словам Кэтлин Гудвин, врача-диетолога из The Diet Channel, «потеря жира лучше всего достигается при медленной потере веса. Стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю ».

С потерей веса мы должны дать время для постоянных изменений, продолжая при этом наслаждаться жизнью на протяжении всего процесса.

4. Связь

Отличные игровые менеджеры — это официальные лица с прекрасными коммуникативными навыками. Они знают, как держать игру под контролем, используя средства коммуникации для предотвращения возникновения проблем и решения проблем, если они возникают.Когда дело доходит до постоянной диеты, нужно время, чтобы спланировать приемы пищи, сделать покупки, приготовить, приготовить и убрать. Знание того, как общаться, проявлять гибкость и действовать в команде с семьей и друзьями, может лучше служить нам.

5. Уверенность

Судьи, которые хорошо управляют игрой, уверены в себе и проявляют бдительность. К их руководству обращаются за знаниями и помощью. Они заслуживают доверия, их ценят и уважают. Должностные лица, которые превосходно управляют игрой, последовательны, обладают смелостью, терпеливо сотрудничают и знают, как эффективно общаться.Это очень похожая связь с диетой.

Выработка последовательного распорядка приема пищи, смелость меняться, сотрудничество, не разочаровывающееся в результатах, и общение, чтобы составить соответствующий план, — все это вместе поможет вам взять на себя ответственность и пересмотреть свою диету.

Как вам звонить? Оставить комментарий:

комментариев

Примечание: Данная статья носит архивный характер. Правила, интерпретации, механика, философия и другая информация могут быть правильными или неправильными для текущего года.

Авторские права на эту статью принадлежат © Referee Enterprises, Inc., и ее нельзя полностью или частично переиздавать в Интернете, в печати или в каком-либо качестве без письменного разрешения Referee . Статья предназначена для использования в образовательных целях отдельными лицами.

Низкоуглеводная кетогенная диета для лечения диабета 2 типа | Питание и обмен веществ

Участники

Участники были набраны из поликлиник Даремского медицинского центра по делам ветеранов (VAMC).Критерии включения: возраст 35–75 лет; индекс массы тела (ИМТ)> 25 кг / м ²; и уровень глюкозы в сыворотке натощак> 125 мг / дл или гемоглобина A _1c> 6,5% без лекарств или лечения пероральными гипогликемическими средствами (OHA) и / или инсулином. Критериями исключения были данные о почечной недостаточности, заболевании печени или нестабильном сердечно-сосудистом заболевании, полученные в анамнезе, физикальном обследовании и лабораторных исследованиях. Все участники предоставили письменное информированное согласие, одобренное наблюдательным советом учреждения.Денежные стимулы не предоставлялись.

Вмешательство

Во время первого визита участников проинструктировали, как следить за LCKD индивидуально или в небольших группах, с начальной целью ≤20 г углеводов в день. Участников учили конкретным типам и количеству продуктов, которые они могли есть, а также продуктов, которых следует избегать. Первоначально участникам разрешалось неограниченное количество мяса, птицы, рыбы, моллюсков и яиц; 2 стакана овощного салата в день; 1 стакан низкоуглеводных овощей в день; 4 унции твердого сыра; и ограниченное количество сливок, авокадо, оливок и лимонного сока.Жиры и масла не ограничивались, за исключением того, что потребление транс- жиров должно было быть сведено к минимуму. Участникам были предоставлены 3-страничные раздаточные материалы и справочник [11] с подробным описанием этих рекомендаций. Участники сами готовили или покупали еду и закуски, следуя этим рекомендациям.

Кроме того, в день начала диеты было уменьшено количество лекарств от диабета — как правило, дозы инсулина были уменьшены вдвое, а дозы сульфонилмочевины — вдвое или прекращены. Из-за возможных мочегонных эффектов диеты вскоре после ее начала прием диуретиков отменяли при низких дозах (до 25 мг гидрохлоротиазида или 20 мг фуросемида) или уменьшали вдвое при более высоких дозах.Участников также проинструктировали принимать стандартные поливитамины и пить 6–8 стаканов воды в день, а также поощряли заниматься аэробными упражнениями в течение 30 минут не менее трех раз в неделю.

Участники возвращались каждые две недели в течение 16 недель для дальнейшего консультирования по диете и корректировки лекарств. Когда участник приближался к половине цели по снижению веса или испытывал тягу к еде, ему или ей советовали увеличивать потребление углеводов примерно на 5 г в день каждую неделю, пока продолжалась потеря веса.Участники могли выбирать порции по 5 г углеводов из одного из следующих продуктов каждую неделю: салат из овощей, овощи с низким содержанием углеводов, твердый или мягкий сыр, орехи или закуски с низким содержанием углеводов. Корректировка лечения диабета основывалась на показаниях глюкометра два раза в день и эпизодах гипогликемии, в то время как корректировка диуретиков и других гипотензивных препаратов основывалась на ортостатических симптомах, артериальном давлении и отеке нижних конечностей.

Измерения

Участники заполнили записи о еде на вынос (4 дня подряд, включая выходные), собранные на исходном уровне и на 2, 8 и 16 неделях исследования.Участникам были розданы раздаточные материалы с примерами того, как заполнять записи. Зарегистрированный диетолог проанализировал записи о продуктах питания с помощью программы питания (Food Processor SQL, ESHA Research, Inc., Салем, Орегон).

Каждые две недели проводились следующие измерения: антропометрические измерения и измерения показателей жизнедеятельности; анализ мочи на кетоны; и оценка эпизодов гипогликемии и других симптоматических побочных эффектов. Вес измеряли по стандартизированной цифровой шкале, в то время как участник был одет в легкую одежду, а обувь была снята.Толщина кожной складки измерялась на 4 участках — среднее значение 2 измерений на каждом участке вводилось в уравнение для расчета процента жира в организме [12]. Окружность талии измеряли в средней точке между нижним ребром и гребнем подвздошной кости с помощью неэластичной ленты; 2 измерения были усреднены при анализе. Артериальное давление и частоту сердечных сокращений измеряли после того, как участник сидел спокойно, не разговаривая в течение 3 минут. Сертифицированные лаборанты оценили кетоны мочи в свежем образце с использованием следующей полуколичественной шкалы: нет, следы (до 0.9 ммоль / л [5 мг / дл]), малые (0,9–6,9 ммоль / л [5–40 мг / дл]), средние (6,9–13,8 ммоль / л [40–80 мг / дл]), большие80 ( 13,8–27,5 ммоль / л [80–160 мг / дл]), большой160 (> 27,5 ммоль / л [160 мг / дл]). Эпизоды гипогликемии и симптоматические побочные эффекты оценивались путем прямого опроса участника и путем самостоятельного заполнения анкет.

Образцы крови были получены на неделях 0, 8 и 16 после того, как участник голодал в течение ночи. Следующие анализы сыворотки были выполнены в больничной лаборатории с использованием стандартных методов: общий анализ крови, химическая панель, липидная панель, тиреотропный гормон и мочевая кислота.Образцы крови не натощак были также взяты на 4-й и 12-й неделях для контроля электролитов и функции почек.

Первичным результатом было изменение гемоглобина A _1c по сравнению с исходным уровнем до 16 недели. Изменения всех переменных анализировали с помощью парного t-критерия или критерия знаковых рангов Уилкоксона, в зависимости от ситуации. Для изучения предикторов изменения гемоглобина A _1c использовали линейный регрессионный анализ. Значение p 0,05 или меньше считалось статистически значимым. Статистический анализ проводился с использованием SAS версии 8.02 (Институт SAS, Кэри, Северная Каролина).

как работает прерывистое голодание, что можно есть и побочные эффекты

Хотите узнать о диете 5: 2? Как следует из названия, он включает в себя «нормальное» питание в течение пяти дней в неделю и резкое сокращение количества потребляемых калорий на оставшиеся два дня. Как форма прерывистого голодания, нет никаких требований относительно того, что вам следует есть при диете 5: 2 — только когда и в каком количестве.

Сделанная британским тележурналистом и бывшим врачом Майклом Мосли в 2012 году, диета 5: 2, также известная как Быстрая диета, в соответствии с его книгой, утверждает, что способствует снижению веса и улучшению кровяного давления, уровня холестерина и чувствительность к инсулину.Но эффективна ли диета 5: 2 и безопасно ли голодать два дня в неделю?

Мы поговорили с Ульрике Кюль, диетологом Lumen, и Райаном Ходжсоном, тренером по питанию в Hodgson Health, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам график голодания, в том числе о том, как работает диета 5: 2, что вы можете есть и какие возможности. побочные эффекты:

Как работает диета 5: 2?

Диета 5: 2 подпадает под зонтик прерывистого голодания, который описывает режимы питания, чередующиеся между голоданием и отсутствием голодания в течение определенного периода.В отличие от других схем прерывистого голодания, диета 5: 2 ограничивает ваше ежедневное потребление калорий примерно до четверти ваших дневных потребностей — 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины) — два раза в неделю. Вы можете выбрать любые два дня, при условии, что между ними есть хотя бы один не постный день.

Идея состоит в том, что вам не нужно считать калории, избегать определенных продуктов, следовать определенному плану питания или отмерять порции.

Остальные пять дней можно есть «нормально».Идея состоит в том, что вам не нужно считать калории или избегать определенных продуктов, а также вам не нужно следовать определенному плану питания или отмерять порции. Согласно веб-сайту The Fast Diet , «нормальное питание» означает потребление примерно того же количества калорий, которое ваше тело обычно сжигает изо дня в день, что называется общим дневным расходом энергии (TDEE). Непостоянные дни — это не «чит-дни».

Что я могу съесть в день голодания на 500 калорий?

Как правило, вам нужно сосредоточиться на низкокалорийных продуктах большого объема, которые наполняют вас, например, на фруктах, овощах и бобовых.Суп особенно сытен — калорийность для калорий, он более насыщенный, чем дыня или сыр в крекерах, согласно исследованиям Медицинской школы Университета Джона Хопкинса — и это отличный способ потреблять множество питательных веществ за один прием.

Хотя в постные дни нет никаких правил, важно включать источник белка, например рыбу или тофу, а также полезные жиры (например, авокадо, яйца, греческий йогурт и орехи) для поддержания энергии. Вам следует избегать рафинированных углеводов, таких как белая паста и белый рис, поскольку они поднимут уровень сахара в крови, заставят вас голодать и даже могут повлиять на ваше настроение.

Татьяна

«В дни с низким содержанием калорий сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, таких как огурцы, грибы, сладкий перец и листовая зелень», — говорит Кюль. «Вы также можете добавить в правильные порции постные белки, такие как курица-гриль или грудка индейки. Всегда следите за тем, чтобы вы получали все свои питательные вещества — старайтесь съедать хотя бы четыре или пять небольших порций овощей в день ».

Что касается времени приема пищи, вы можете есть, когда захотите.Некоторые люди предпочитают разделить свои калории на три небольших приема пищи, в то время как другие предпочитают съесть их все за один раз. Некоторые люди не могут начать свой день, не съев что-нибудь на завтрак, в то время как другим легче подождать как можно дольше, прежде чем приступить к своему первому приему пищи.

Нет никаких физиологических преимуществ в ограничении калорий в какой-либо конкретный день недели, но стоит быть тактическим. По возможности, выбирайте «менее активные дни, но, возможно, вы будете больше отвлекаться», — говорит Ходжсон, объясняя, что в менее загруженные дни людям обычно труднее придерживаться такого низкого потребления калорий.

Что можно пить при диете 5: 2?

На диете 5: 2 вы можете пить все, что хотите. Однако в разгрузочные дни, вероятно, лучше придерживаться негазированной или газированной воды, черного кофе и травяного чая, чтобы не выходить за пределы своего лимита калорий. Алкоголь разрешен, но не поощряется. Пить натощак — плохая идея, к тому же он высококалорийный, повышает уровень сахара в крови и увеличивает тягу к еде.

Пить натощак — плохая идея — он высококалорийный, повышает уровень сахара в крови и увеличивает тягу к еде.

«Потребление воды необходимо в течение низкокалорийных дней, чтобы дольше чувствовать сытость и поддерживать метаболические функции», — говорит Кюль. «Травяные чаи — отличный способ оставаться сытым и увлажненным. Овощной или говяжий бульон также полезны для поддержания гидратации, пополняя организм минералами ».

Действительно ли работает диета 5: 2?

«Если вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет полагаться на накопленный жир для получения энергии», — говорит Кюль. Таким образом, диета 5: 2 может быть эффективной с точки зрения похудания.Однако, если вы будете есть больше своего калорийного баланса в остальные пять дней, это нарушит цель. Поддержание этого калорийного баланса необходимо для соответствия потребляемой энергии вашим потребностям ».

По сравнению с обычным ограничением калорий, которое определяется как потребление на 20 процентов меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, диета 5: 2 не более или менее эффективна, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition . Однако, если такой режим питания подходит вашей повседневной жизни, вы с большей вероятностью будете придерживаться его.

«Некоторым людям кажется, что проще быть дисциплинированными в течение двух дней, чем считать калории и ограничивать пищу каждый день», — сказал Тилман Кюн, ведущий ученый исследования. Похудание — это одно, а — оставаться в форме — другое. «Чтобы поддерживать новую массу тела, люди также должны постоянно переходить на сбалансированную диету», — добавляет он.

Польза для здоровья диеты 5: 2

Хотя исследования диеты 5: 2 ограничены, ученые из Медицинского центра Университета штата Луизиана оценили пользу для здоровья от модифицированного альтернативного голодания, которое можно рассматривать как 4-дневное голодание. : 3 диета — резко ограничьте потребление калорий через день и ешьте все, что хотите, в промежуточные дни.

С тех пор, как в 2003 году начались их испытания, команда «заметила пользу для здоровья уже через две недели» в отношении инсулинорезистентности, астмы, сезонных аллергий, инфекционных заболеваний (вирусный URI, рецидивирующий бактериальный тонзиллит, хронический синусит, пародонтоз). , аутоиммунное заболевание (ревматоидный артрит), остеоартрит, приливы, связанные с менопаузой, и многое другое.

Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах и сложных углеводах, диета 5: 2 определенно может стать огромным фактором улучшения вашего здоровья.

И в 12-недельном исследовании 32 взрослых, проведенном Университетом Иллинойса в Чикаго, люди, сидящие на диете по протоколу 4: 3, потеряли в среднем 5 кг — без изменения мышечной массы — по сравнению с контрольной группой, которая не придерживалась диеты. Они также снизили уровень триглицеридов на 20 процентов, лептина на 40 процентов и снизили уровень СРБ, ключевого маркера воспаления.

Конечно, от содержимого вашей тарелки зависит и ваше здоровье. Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах и сложных углеводах, которые содержат много клетчатки, минералов и витаминов, таких как цельнозерновые, бобовые и продукты, содержащие полезные жиры — оливковое масло первого холодного отжима, орехи, авокадо, семена — с добавлением достаточного количества белков, диета 5: 2 определенно может стать огромным фактором улучшения вашего здоровья », — говорит Кюль.

Недостатки диеты 5: 2

Диета 5: 2 — не волшебная палочка для похудания и здоровья. Перед тем, как сделать это, вы должны знать о некоторых часто встречающихся недостатках:

⏲️ Диета 5: 2 является ограничительной: Диету 5: 2 может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Мало того, что есть 500-600 калорий в день два раза в неделю, чрезвычайно сложно, но это может создать нездоровые отношения с едой и повлиять на сигналы голода вашего тела.

⏲️ Диета 5: 2 не решает проблем : «Ограничительное питание не устраняет основные причины, по которым люди набрали вес, такие как плохое отношение к еде или плохое образование в отношении еды. — говорит Ходжсон.

⏲️ Диета 5: 2 разрушительна: В разгрузочные дни у вас вряд ли будет энергия, чтобы сосредоточиться на работе — не говоря уже о общении или тренировках. Некоторым людям трудно заснуть из-за голода.Неприятный запах изо рта, головные боли, запоры и раздражительность также являются частыми побочными эффектами.

⏲️ Диета 5: 2 — это не для всех: Определенным людям, включая беременных или кормящих женщин, людей с активными расстройствами пищевого поведения или с расстройством пищевого поведения в анамнезе, а также людей, склонных к обморокам, по состоянию здоровья следует избегать диеты 5: 2.

⏲️ Трудно придерживаться диеты 5: 2. уровни энергии — и тогда когерентность упадет », — говорит Ходжсон.

⏲️ Диета 5: 2 по-прежнему остается диетой: Поэтому вам нужно следить за тем, что вы едите, даже в «обычные» дни. Если вы едите намного больше, чем обычно, вы можете не похудеть. Если в эти дни вы чрезмерно употребляете высококалорийную пищу с высокой степенью переработки, вы можете даже набрать вес.

Кому следует избегать диеты 5: 2?

Диета 5: 2 подходит не всем. Некоторым людям следует полностью избегать строгих диетических ограничений, таких как голодание, в том числе:

Людям с расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
Людям, склонным к низкому уровню сахара в крови
Людям, склонным к обморокам или головокружению
Беременным и кормящие женщины
Подростки и дети
Люди с диабетом
Люди с недостаточным весом
Люди с дефицитом питательных веществ
Женщины, которые пытаются забеременеть или имеют проблемы с фертильностью

🍎 Если у вас хроническое заболевание или какое-либо другое заботы о своем здоровье, всегда получайте одобрение от врача, прежде чем переходить на новую диету или план здорового питания.

Последнее обновление: 29-04-2021

Ешьте что угодно и худейте с помощью этой диеты

Потеря веса: ешьте все, что вам нравится, и худейте с помощью диеты на 5 укусов

Основные моменты

Для похудания требуется строгая диета и режим упражнений
5 Bite Diet не требует физических упражнений для похудения
Это очень низкокалорийная диета, которая заставляет вас съедать 10-12 кусочков в день

Вынуждает ли ваша диета отказаться от всех ваших любимых деликатесов? Большинство планов диеты заставляют вас есть в очень меньшем количестве, и вы в конечном итоге отказываетесь от всех своих любимых продуктов.Возможно, вы ищете диету, которая поможет вам похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. Недавняя диета «5 укусов» — это идеальное решение, которое вы ищете. Этот план диеты позволит вам наслаждаться всеми желаемыми продуктами и при этом может привести к потере веса. 5 Bite Diet — это низкокалорийная диета, которая ограничивает потребление калорий с помощью некоторых простых правил и положений. Эта диета утверждает, что помогает вам снизить вес, как операция по снижению веса.

Диета была изобретена доктором.Алвин Льюис в 2007 году в рамках своей книги «Почему вес вокруг?» Доктор Льюис объяснил, что эта диета может дать такие же результаты, как и операция обходного желудочного анастомоза, которая используется для уменьшения жира на животе. Доктор Льюис далее пояснил, что с помощью этой диеты можно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале, не отказываясь от каких-либо продуктов, и вам также не нужно считать калории.

Потребление ограниченных калорий может привести к потере веса
Фото предоставлено: iStock

Также читайте: Веганская диета: 5 продуктов, которые могут помочь быстро похудеть

Что такое план диеты на 5 укусов для похудения?

Модная диета обещает помочь вам сбросить до 6 баллов.8 кг в неделю. Все, что вам нужно сделать, это ограничить количество укусов до 5 укусов за один прием пищи. Человек должен есть очень ограниченное количество и может съесть 10-12 кусочков обычного размера в день.

Завтрак : Следуя «диете из 5 кусочков», вы можете пропустить завтрак и вместо этого выпить черный кофе

Обед : съесть что угодно по своему выбору, но съесть только 5 укусов

Ужин : следуйте тому же правилу как обед. Выберите все по своему усмотрению, но ограничьте количество укусов до 5 укусов

Во время этой диеты вы должны обязательно добавлять в пищу богатую белком пищу хотя бы раз в день.Вы можете выбрать мясо, яйца, молочные продукты, тофу, рыбу или бобовые.

Также прочтите: Эти 4 ошибки белковой диеты могут испортить ваши цели по снижению веса

Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, который может возникнуть при соблюдении этого плана диеты, вам необходимо ежедневно потреблять поливитамины и добавки с омега-3.

Можно ли тренироваться по диете из 5 кусочков?

Рекомендуется воздерживаться от физических упражнений при соблюдении диеты из 5 укусов. Но если вы хотите заниматься спортом, вам следует заниматься только тренировкой с низкой интенсивностью.Диета снижает потребление калорий, что приводит к уменьшению потребления питательных веществ. Следовательно, тренировка средней или высокой интенсивности — большой отказ от этой диеты.

5 Bite Diet не требует упражнений для похудания
Фото: iStock

Также прочтите: Утро — лучшее время для тренировки для похудения?

Побочные эффекты 5 Bite Diet

5 Bite Diet классифицируется как очень низкокалорийная диета. Это может помочь вам сбросить желаемое количество веса, но есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть во время этой диеты.

1. Потребление меньшего количества калорий может привести к недостаточности питания, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Поэтому после потери желаемого веса рекомендуется перейти на диету, богатую питательными веществами.