Диета для безопасного похудения подростка

Дни	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чай	Яблоко зеленое	Рыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба	Йогурт, финики — 2 шт.	Паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
2	Брокколи, каша гречневая, какао	Абрикосы — 4 шт.	Паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржей	Творожная запеканка	Рыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
3	Каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкий	Творог и яблоко	Паровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салата	Натуральный йогурт, творог, груша	Хек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
4	Белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черный	Овощной салат (капуста, яблоко, морковь)	Булгур с отварной курицей	Курага с натуральным йогуртом	Паровая говядина с овощами — помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи
5	Овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт. , морс	Яблоко зеленое	Суп со шпинатом и фрикадельками	Творожная запеканка, чай зеленый	Запеченная белая рыба с помидорами и рукколой
6	Омлет из белка, отварной рис, чай зеленый	Курага, чернослив	Креветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морская	Сливы — 4 шт.	Йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
7	Каша пшенная, банан, несладкий чай	Яйцо вареное, огурец	Борщ, хлеб бездрожжевой	Творожная запеканка, чай	Мясо кролика запеченное, капуста квашеная

специфические особенности построения рациона, варианты меню

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ. Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Почему обычные диеты не подходят

Давайте термин «обычные» возьмем в кавычки. Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными.

В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый. Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем.

Что нужно знать

Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна. Если вы приняли решение похудеть — можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ. Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ.

Диете — «нет», спорту — «да»

Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других — бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью. В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями.

До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме. Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными. При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться.

Основные принципы

Диета для подростков 14 лет — это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений. Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах.

Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной виновник избыточного веса — это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками. Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион.

Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы.

Основа рациона

Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион. В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло.

Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин. В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма.

Основные принципы диеты

Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной. Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил:

• Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений. Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию.
• Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов.
• Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.
• Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах.
• Морепродукты — это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров.
• Продукты нужно варить, тушить или запекать.

И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион. Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе.

Норма веса и роста

В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются 42-56 кг. К 16 годам ситуация немного меняется. Теперь для девочек верхняя граница — 61 кг, а для мальчиков — уже 70. Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более 1-2 кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения:

• Нужно снизить потребление пищи на пятую часть.
• Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность.
• Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.
• Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов.
• За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.
• Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
• Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед.

Диета на четыре недели

Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования. Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой. Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг.

Первая неделя

Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион.

• На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом. Либо гречневую кашу с куриным филе.
• Второй завтрак — хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром.
• Обед. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант — гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку.
• Полдник. Кефир с сухариками (домашнего приготовления!) или фрукты с печеньем.
• Ужин. Куриное филе или 50 г твердого сыра с йогуртом.

На первый взгляд придерживаться такого рациона может быть сложно. Особенно если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык таскать булочки и печенье постоянно. Но на деле оказывается все не так сложно. Для перекусов на кухне нужно оставлять сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет формироваться правильная привычка.

Вторая неделя

Первое испытание позади, теперь нужно закрепить результат. Для этого требуется продержаться еще три недели. Главное — не планируйте диету в преддверии крупных праздников, то есть Нового года или дня рождения.

• Завтрак. Стакан молока с медом или ржаной хлеб с медом.
• Второй завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с сыром или один с маслом и яйцо.
• Обед. Овощной суп и тушеные овощи, пара яблок. Второй вариант — грибной суп и мясная котлета, овощной салат.
• Полдник. Фрукты, бисквит или сухой хлеб.
• Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко или стакан молока с сухариками и 150 г творога.

Дополнять диету можно отварными и сырыми овощами. В качестве перекуса допускается нежирная кисломолочка, а также фрукты (кроме бананов и винограда).

Третья неделя

Половина пути уже пройдена. Обычно те, кто держатся все это время, доходят до финала. Диета для девочки-подростка может стать первым испытанием силы воли. На этом этапе можно разрешить себе одно поощрение. По окончании второй недели выбирайте любой продукт, это может быть мороженое или пирожное. Его можно будет съесть утром, на завтрак. Через неделю это можно будет повторить.

• Завтрак. Стакан чая с молоком и черный хлеб с медом или натуральный фруктовый сок с хлебом.
• Второй завтрак. Черный хлеб с отварным мясом и два помидора либо хлеб с маслом и сыром.
• Обед. Борщ и отварная рыба, вареный картофель и зеленый салат. Либо овощной суп с мясной котлетой и морковным салатом.
• Полдник. Кефир с сухариками или фрукты с печеньем.
• Ужин. Сыр с хлебом или хлеб с джемом и кефир.

Последняя неделя

Большая часть пути позади, и рацион диеты уже стал привычным. Последняя неделя тоже не станет слишком серьезным испытанием:

• Завтрак. 150 г творога с медом и яйцо или гречка с телятиной.
• Второй завтрак. Большое яблоко или кефир.
• Обед. Овощной суп с горошком и 150 г мяса или запеченная рыба и салат из капусты.
• Полдник. Овощной сок, бутерброд с сыром или бисквит с яблоками.
• Ужин. Кусочек рыбы и зеленый салат или йогурт и творожная запеканка.

Универсальная диета

Она подходит для мальчиков и для девочек. Суточное потребление калорий должно быть уменьшено не более чем на 20%. Это значит, что девочкам потребуется 2500 ккал, а мальчикам — 3000 ккал. В остальном система оставляет вам много возможностей для того, чтобы разнообразить стол ребенка.

• На завтрак можно сделать гренки с сыром, яйцо или омлет, запеканку из творога с фруктами, гречневую кашу. Разнообразить меню можно огурцами и помидорами, молоком или кефиром.
• Второй завтрак предполагает легкий перекус фруктами или йогуртом.
• Обед — это основная трапеза, которая должна состоять из трех блюд. Это овощной суп, тушеные овощи с кашей и овощной салат.
• На полдник подойдет стакан кефира.
• На ужин приготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, а также овощной салат с мясом.

За месяц такой диеты можно избавиться от 3-5 кг. Это будет очень заметным результатом, одноклассники сразу начнут отмечать этот факт. А родителям придется готовить деньги на новую одежду. Обвисшие брюки и джинсы точно не добавят привлекательности. Такой рацион является сбалансированным и не требует введения дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Но если по назначению врача приходится выбрать более строгую диету, в этом случае их использование становится обязательным.

Каникулы — не только для отдыха

За три месяца можно основательно изменить свою внешность без вреда для здоровья. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограммов, то каникулы будут идеальным временем для этого. Летние диеты для подростков — это по большей части оптимизация рациона, дополнение его фруктами и овощами. Эти продукты должны практически полностью заменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда результат не заставит себя ждать. В остальном менять рацион даже не придется. Ну и, конечно, лето — это время для активных игр. Чем больше вы будете плавать, гулять и играть, тем лучше будет проходить процесс снижения веса.

Памятка родителям

Если вы видите, что подросток увлекся диетами, начинает отказываться от еды и зацикливается на снижении веса, значит, нужно обратить на это самое пристальное внимание. Сейчас он не сможет адекватно оценить собственное тело, а тем более составить правильный рацион. Поэтому чаще всего такие действия нанесут вред молодому организму.

Важно ваше внимание и участие. Посетите вместе диетолога, рассчитайте ИМТ, составьте новый рацион и помогите своим примером подростку его придерживаться. Ведь в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще выглядит настоящим героизмом.

Подросток на диете: что делать?

Диета для подростков 12 лет

А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей — опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста 20 — 21 год вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки плавание, танцы, фитнес, йога , обычные ежедневные прогулки , которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. Какие продукты лучше исключить из рациона подростка Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес: В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания.

Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий. Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес.

Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный , например, ржаной. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?!

Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться. Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.

Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него. В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого: Правила диеты для похудения для подростков Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 — 15 лет назначается только врачом!

Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.

Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более гр.

Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья. Больше полезной информации можно посмотреть в видео: Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю 7 дней : Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже. Хорошие диеты для подростков, которым ничего не подходит Большинство диетологов скажут, что быстрая диета для подростков вообще не должна применяться. Под скоростными способами похудения у нас понимаются обычно различные монодиеты, голодание, слишком существенное ограничение калорий, а все это может нанести вред растущему организму.

Но к счастью, юный возраст — это бонус, тело расходует много калорий просто на свое развитие, поэтому снизить вес в подростковом возрасте с правильной сбалансированной диетой удастся намного быстрее, чем взрослому на том же рационе. А уж если подключить посильную физическую активность, проблему и вовсе можно решить за считанные месяцы.

Диета для подростка 12 лет Обычно диета для подростка 12 лет выбирается родителями. Мало кто самостоятельно задумывается об изменении пищевых привычек, да и стиль жизни школьника в семье пока что не способствует этому. Каких правил надо придерживаться, выбирая диету подростку?

Их не так много: нельзя исключать никакие группы продуктов. Речь идет не о конфетах и чипсах, их как раз надо свести к минимуму! А об источниках углеводов: каши, грубого помола хлеб, здоровые хлебцы , жиров как натуральные сливочные, так и растительные масла, строго кроме маргарина и белков мясо, рыба, птица, яйца.

Отзывы о быстрой диете для подростков

Иначе это встретит только противодействие и конфликт. Думайте о простых вещах — замените белую муку в пирогах овсяной, а в тортах — смесью овсяной и муки грубого помола, замените часть сахара в рецептах на порошковый экстракт стевии, кладите в выпечку больше фруктов и ягод, и меньше теста.

Диеты для подростков: меню Что же приготовить всей семье на день, чтобы организовать питание по Принципу Тарелки? Список покупок для диеты для похудения подростков: мясо, желательно и красное тоже, но нежирное, телятина или говядина подойдут, птица, и рыба в достаточном количестве; бутылка масла холодного отжима; от 1 кг овощей на человека в день, выбирайте смеси, или покупайте для объема дешевую белокочанную капусту, а для вкуса и добавки к ней, например, перец, острый перец, и грибы; гречку, кинву, бобовые, рис, рисовые и гречневые макароны.

Последние подойдут тем, кто ест много лапши с детства, и просто ненавидит каши; хлеб грубого помола, хрустящие хлебцы; фрукты, чем больше, тем лучше. Питание полного подростка — это как раз исключительный случай, когда фрукты можно не ограничивать. Приготовить на день надо: разных гарнира, например, отварить 2 вида крупы; 1 овощной салат или блюдо их тушеных овощей не бойтесь умеренно использовать замороженные овощи, они тоже полезны и содержат мало калорий ; 1 блюдо из мяса или рыбы; остальные продукты — творог, фрукты, отварные яйца должны быть просто в холодильнике всегда.

Готовить такую пищу намного проще, чем кулинарные шедевры.

Основные правила.

Процесс занимает минут 40, а раскрасить жизнь вкусом помогут натуральные травы и приправы. Перекус в школе: с собой фрукты, или сухофрукты, плюс йогурт питьевой. Обед: тушеные овощи или суп из них, блюдо из крупы или полезных макарон, мясо или рыба. Перекус: фрукты и орехи. Ужин: меньшая порция блюда из крупы, овощи, мясо или рыба.

Это диета для здорового человека, если есть какие-либо проблемы почки, гастрит, и т п требуется коррекция меню у врача. Диета для подростка 13 лет , и почему они ее не соблюдают! Все это чудесно, но стоит только человеку немного подрасти, и начинаются проблемы. Все сверстники пьют колу и едят чипсы. В школе понатыканы автоматы с шоколадками и даже кофе.

На улице можно легко купить булку с сосиской.

Весь план может разбиться о нежелание ребенка соблюдать правильное питание. На самом деле, и в 13, и в 14 можно похудеть с незатейливым меню, указанным выше. Но как лишить ребенка лакомств на законной основе? Надо, чтобы он сам перестал их хотеть. Здесь необходимо немного психологии. Создайте подростку ролевую модель. Присмотритесь к увлечениям ребенка и ненавязчиво предложите ему информацию о питании и тренировках его кумиров.

Если искать, вы обязательно найдете нужные ссылки. И тогда яблоки, полученные из дома будут съедаться, и карманные деньги уйдут на что-то кроме шоколадок. Легкие диеты для подростков и обычная жизнь Обычно диеты, эффективные для подростков…не менее сложно соблюдать, чем во взрослом возрасте. Тогда диета просто не будет соблюдаться, а иногда еще и в демонстративной форме.

Если ребенок уже больше всего на свете любит есть и сидеть в социальных сетях, что-то в его жизни уже пошло не так, и он не имеет сил бороться. На период похудения постарайтесь снять с ребенка всю лишнюю нагрузку. Хорошие диеты для подростков, которым ничего не подходит Бывает и так, что никакие советы по организации здорового питания из нелюбимых продуктов не подходят.

Тогда есть только один выход — обратиться к диетологу с медицинским образованием. Врач вполне может рассчитать рацион из того, что ребенок любит и будет есть, и эта услуга стоит не так дорого, но зато поможет сохранить мир в семье и здоровье. И конечно, диету нужно поддержать нормальной физической активностью.

Примерное меню на неделю

Сейчас почти никто так не делает. Зато почти все считают подходящим занятием катание на горном велосипеде, BMX или баскетбол. А девушки засматриваются на танцовщиц в стиле гоу-гоу и хип-хоп. И пусть родителям иногда кажется, что эти виды активности — какие-то неправильные, но лучше уж такие, чем ребенок, просиживающий целыми днями в социальных сетях, и не способный подняться на 2 этаж без одышки.

Отзывы о быстрой диете для подростков Похожие публикации. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован. Схема питания диеты для подростков: Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка.

Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир , нежирный творог, нежирный сыр и яйца.

От жареных блюд стоит отказаться. При диете подростка лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна. Подростковая диета летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни , а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает калорий, 90 г. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач. При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г.

Примерное меню диеты для подростков , 16 и 17 лет. Напитки — чай, слабый кофе, молоко , кефир.

Напитки — чай, сок. Напитки — травяной чай с медом , молоко, томатный сок. Прежде чем сесть на диету «Диеты для подростков», посоветуйтесь с врачом! Отзывы о диете.

правильная диета, пп, физические нагрузки

Проблема лишнего веса может волновать не только взрослых, но и детей. У подростков порой увеличивается вес из-за генетических особенностей, болезней, неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если проблема лишнего веса возникла, то её необходимо срочно решать, чтобы из-за этого не было проблем со здоровьем. Есть разные способы похудения для подростков. Подойдут правильные диеты, а также другие методы, которые допустимы для детей.

Как похудеть подростку в 13-14 лет?

Возраст 12,13,14 лет считается подростковым, и во время него некоторые девочки и мальчики резко набирают вес. Родителей должно это взволновать, так как из-за лишних килограмм у подростка могут возникнуть проблемы со здоровьем и сверстниками. Прежде всего, следует обратиться к эндокринологу, так как подобное могло произойти из-за гормонального сбоя. И в этой проблеме нужно обязательно разобраться как можно раньше, чтобы не испортить ребенку его будущую жизнь.

Но может быть и такое, что килограммы прибавились из-за неправильного питания и недостаточной физической активности. В этом случае придётся соблюдать определённую диету, чтобы вернуться в нормальную форму.

Родители должны внимательно следить за тем, чтобы ребёнок не потреблял высококалорийную пищу и не отклонялся от установленного режима питания. Тогда можно будет гарантировать, что положительного результата удастся добиться в ближайшее время.

Способы похудения для подростков

Вопрос, как похудеть в подростковом возрасте, действительно важный. Диета должна быть подобрана специально для конкретного человека с учётом его особенностей. Можно дать общие рекомендации о том, какой должна быть пища для подростка.

Сразу стоит сказать о том, что идеальная диета для девочки-подростка 14 лет, впрочем, как и для мальчика – это просто правильное питание. Рацион должен содержать овощи, фрукты, каши, варёное мясо, тушёную нежирную рыбу, зерновые культуры и орехи. Чтобы совсем не лишать сладкого, можно заменить его сухофруктами и мёдом. Они полезны, но только в малом количестве.

Питаться ребёнку следует минимум 3 раза в день, а лучше 5-6 раз небольшими порциями. Завтрак рекомендуется готовить плотный, допустимы даже мучные продукты, но только до 12 часов дня. На обед можно готовить нежирное мясо или рыбу на пару, в качестве гарнира рекомендуется выбрать каши – рисовую, гречневую. Ужин должен быть лёгким, подойдёт кефир, творог или овощной салат.

Очень желательно, чтобы ребёнок выпивал хотя бы литр чистой воды в день. Также допустимо употреблять чай и (не больше одной чашки) кофе. А вот от газировок и покупных соков следует отказаться, так как они содержат красители, сахар и считаются довольно калорийными.

Диеты для детей

Разобравшись с тем, какой должна быть диета, следует ознакомиться с тем, каким питание точно не должно быть. Это поможет не совершать распространённые ошибки, которые не только помешают сбросить вес, но и навредят здоровью.

Диеты для детей не должны быть жёсткими. Это вовсе не значит, что можно позволять есть вредную пищу – она противопоказана даже в малых количествах. Но и голодать ребёнку нельзя. Он должен нормально питаться, потребляя низкокалорийные и полезные продукты. Связано это с тем, что голодание плохо влияет на организм и вызывает проблемы с органами ЖКТ и сердечно-сосудистой системой. К тому же, вес после них быстро возвращается.

К слову, не все овощи можно есть. Противопоказан картофель в любом виде, так как он мешает избавляться от лишних килограмм. Да и мясо не всё допустимо. Нежелательно готовить свинину и баранину, так как они считаются жирными. Лучше всего подойдёт курица и говядина.

Подростковые диеты от 12 лет до 18 лет

С приходом в нашу жизнь фаст-фудов они прочно укоренились в сознании подрастающего поколения, породив проблему избыточного веса. Но молодежь о ней мало задумывается, хотя появление избыточного веса в этом возрасте грозит серьезными последствиями, к примеру, сахарный диабет или заболевания сердца.

Поэтому, как только у подростка появляется проблема с лишним весом, с нею лучше сразу бороться. Выбирая диеты для подростков, следует помнить, что взрослые диеты для них не подходят. И не верьте, что детский организм сам в состоянии справиться с этой проблемой. Если ему не помочь – он не справится.

Чем позднее вы решите заняться этой проблемой, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Конечно, есть дети, у которых по мере взросление лишний вес исчезает благодаря ускоренному росту. Но они, увы, редкость. А чаще всего лишние килограммы не только не уходят, но и прибавляются. Но справиться с этим можно. Решением проблемы являются специальные диеты для подростков.

Конечно, экстренно можно избавиться от пары килограмм за день, но будет ли толк от такого похудения? Ведь подобные резкие перемены веса приведут к тому, что его придется серьезно сдерживать потом. А это может стать проблемой. А значит, эффективность диеты должна зависеть от её продолжительности.

Из всего вышесказанного можно выделить два основных момента:

• Не всякая диета для взрослых подойдет для молодежи
• Избавление от лишнего веса следует проводить медленно, но уверенно

Вот два вида диет, которые подходят для подростков разных возрастных групп (до 15 и до 18 лет). Данные предложения разработаны таким образом, что растущий организм не будет испытывать недостатка витаминов и микроэлементов, что в данном случае является очень важным моментом.

Эти диеты не окажут на растущий организм негативного влияния и являются безопасными. Разумеется, в течение месяца подростку придется соблюдать режим питания, но голодать он не будет. И что самое главное – у него не будет переедания.

Основной упор в диете для подростков от 12 до 16 лет делается на максимальное уменьшение потребления углеводов на фоне увеличения потребления белков. Чтобы получить максимальный результат приемы пищи следует раздробить на частые маленькие порции. Еще одним важным моментом является пережевывание пищи.

Содержание соли в продуктах следует уменьшить до минимума. В зависимости от времени года подросток должен есть овощи, ягоды и фрукты, и выпивать не менее двух литров воды в день. Летом это количество можно увеличить.

Из рациона подростка должны исчезнуть: торты, сгущенное молоко, сдоба, варенье и сахар. Сахар можно заменить медом или заменителями. Основной уклон в меню должен идти на мясо, не жирный творог и кисломолочные продукты.

Растительные масла использовать минимально, отдавая предпочтение оливковому.

Соблюдая эти правила, ваш ребенок может потерять до 5 кг веса. Выберите из предложенных вариантов тот, который подходит вам больше всего и ненавистные килограммы навсегда исчезнут из вашей жизни.

Диета для подростков 12 – 15 лет

Для достижения максимального эффекта постарайтесь чередовать варианты по дням.

Первый вариант меню

• На завтрак съешьте 100 грамм гречневой каши и 100 грамм отварного филе курицы, запив все чаем без сахара.
• На второй завтрак выпейте молока.
• На обед суп со стручковым горошком, тост со сливочным маслом (20 граммов) и сыром (50 граммов). Разрешается съесть вареное яйцо.
• Полдник должен состоять из яблока и нежирного йогурта, причем яблоко следует съесть первым, чтобы задействовать кислоты, входящие в его состав (повышают аппетит).
• На ужин съешьте запеченную картофелину с помидором, салатным перцем и зеленью.

Второй вариант меню

• Первый завтрак состоит из 150 грамм овсяной или рисовой каши, сваренной на молоке, и чая с чайной ложкой меда.
• Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт.
• Обед состоит из небольшой тарелочки красного постного борща и отдельно сваренной куриной грудки (кусочек в 150 грамм).
• Полдник — стакан нежирного кефира.
• На ужин съешьте отварные овощи, запив их стаканом молока.

Третий вариант меню

• Первый завтрак – 150 грамм спагетти из пшеницы твердых сортов, заправленных ложкой оливкового масла и помидор.
• На второй завтрак возьмите тост с нежирным сыром и стакан молока.
• Обед состоит из 150 граммов винегрета и 150 грамм отварного постного мяса. Запить томатным соком.
• Полдник состоит из 40 граммов орехов (не больше – в них много растительных жиров).
• Ужин – запеченная рыба с огурцом и помидором.

Четвертый вариант меню

• Утром сварить два яйца всмятку, намазать тост маслом и запить все кислым или кисло-сладким соком.
• Второй завтрак – банан.
• На обед сварить телятину или говядину (150 грамм), сделать овощной салат, приправленный лимонным соком и компот из сухофруктов.
• На полдник можно съесть на выбор: 2 киви или 1 апельсин или 3 мандарина.
• Ужин – нежирный творог. Запить молоком с ложкой меда.

Пятый вариант меню

• Завтрак должен состоять из рисового супа с фрикадельками, а так же ломтика черного хлеба с зеленью (петрушкой, укропом или свежим шпинатом).
• Второй завтрак – тост с куском нежирной ветчины, запить соком.
• На обед съесть отварную курицу с тушеными в духовке овощами.
• Полдник – скушайте яблоко.
• Ужин – запеченная картофелина. Съесть вместе с куском нежирного сыра и свежим помидором.

Эта диета подходит для подростков 12 лет, 13 лет, 14 лет и 15 лет, но не следует забывать, что она только уберет ваши лишние килограммы, поэтому не следует забывать о физических упражнениях, которые должны активизировать обмен веществ и стимулировать сжигание жиров в организме.

Диета для подростков 16 – 18 лет

Первый вариант меню

• Завтрак – сварите яйцо всмятку и сделайте 2 тоста с нежирным маслом и сыром. Съешьте все это вместе со свежим помидором, запивая чашкой чая или слабого кофе без сахара.
• Второй завтрак – съешьте яблоко и нежирный йогурт.
• Обед – сварите 150 грамм спагетти и сделайте овощной салат с зеленью, заправив его ложкой оливкового масла.
• Полдник – отварная морковка или цветная капуста. Запить кефиром.
• Ужин – выпейте стакан томатного сока с запеченной в духовке рыбой с помидором салатным перчиком и травами.

Второй вариант меню

• Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без сахара. Запить молоком, при желании добавить в него ложку меда.
• Второй завтрак – йогурт и банан.
• Обед – отварная курица, запеченная картофелина средних размеров и немного тушеной капусты. Если есть желание – запить томатным соком.
• Полдник – побалуйте себя бисквитом с фруктами.
• Ужин – съешьте 2 куска подсушенного черного хлеба намазанных печеночным паштетом и один помидор. Запить травяным чаем.

Третий вариант меню

• Завтрак – гречневая каша с кусочком отварной телятины, кружка чая или слабого кофе.
• На второй завтрак выпейте стакан кефира с горсткой грецких орехов.
• Обед – 150 грамм риса отварить и съесть с тушеными грибами, половинкой грейпфрута и тостом с маслом. Запить соком.
• Полдник – запеченная в духовке тыква с медом.
• На ужин съешьте порцию нежирного творога с ложкой сметаны, горсть кураги и запить молоком.

Четвертый вариант меню

• Завтрак – омлет из двух яиц с сыром и зеленью, тост с сыром и чашка слабого кофе.
• Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт.
• Обед – постный борщ и кусок отварной говядины.
• Полдник – горсть орехов запить чаем.
• Ужин – тост с нежирной ветчиной с салатом из свежих овощей, запить молоком.

Пятый вариант меню

• Завтрак – сделайте творожную запеканку и запейте её кофе.
• Второй завтрак — тост с сыром и свежий помидор.
• Обед – две паровые котлеты и тушеные на масле овощи. Запить молоком или кефиром на выбор.
• На полдник поешьте фрукты.
• Ужин – запеченное в фольге рыбное филе, свежий помидор и тост. Запить травяным чаем.

Эта диета для подростков от 16 до 18 лет поможет сбросить ненужные килограммы. Если вы настроились на похудение, то в этом вам могут помочь специальные установки, которые оказывают влияние на изменение тела – так называемые аффирмации. Многим людям приходится помимо диет прибегать к другой помощи. Как правило, этой дополнительной помощью становятся пищевые добавки

Монодиеты для подростков – не лучший выбор. Лучше предложить им сбалансированное питание, а вот, к примеру, финиковую диету оставить взрослым.

В вопросах похудения детям следует пользоваться здоровыми диетами и рационами питания, которые не смогут причинить им вред.

Еще один важный момент – правильное и сбалансированное питание не должно распространяться только на время диеты. Оно должно войти в образ жизни. И тогда проблема лишнего веса не будет вас волновать.

Post Views: 722

Диета для подростков | Консультация (8 класс) на тему:

Диета для подростков.

Подростком считается человек в возрасте от десяти до восемнадцати лет. В этот период происходит половое созревание, наблюдается ускоренный рост вообще полная перестройка внутренних органов и систем организма.

За это время вчерашний ребенок становится взрослым человеком. И правильное питание подростков в этот период играет немаловажную роль в формировании взрослеющего организма.

Неправильное питание подростков может привести к плачевным последствиям.

Привожу неутешительную статистику: среди детей среднего школьного возраста треть с хроническими заболеваниями. И большинство этих заболеваний связано с неправильным питанием. Ведь согласитесь, что чаще всего в качестве перекуса бывают чипсы, хот доги и разнообразные чизбургеры и гамбургеры, а запивается вся эта гадость колой или другими газировками.

Попросту говоря, отрава запивается отравой. А потом у многих тинэйджеров, особенно среди девушек, возникает проблема избыточного веса, зачастую только на их взгляд. И девочки активно начинают борьбу с помощью разнообразных диет для похудения, что вообще недопустимо в таком сложном возрасте!

За подростковый период тинэйджер так быстро меняется, что рассматривать этот возраст стоит с учетом особенностей свойственных каждой возрастной категории в отдельности.

Можно выделить три основных этапа развития подростка: с десяти до тринадцати лет, с четырнадцати до шестнадцати и шестнадцати до восемнадцати.

В период с десяти до тринадцати лет, в основном, все силы организма подростка направлены на активный рост. И соответственно требуется повышенное количество кальция. Нехватка, которого может спровоцировать различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Такие, как сколиоз и остеохондроз. Чтобы избежать этого, надо включить в рацион питания подростков молочные продукты: творог, молоко, кефиры и йогурты. Так же не стоит забывать и о животном белке, ведь в период бурного роста нужен строительный материал для мышц, который содержится в мясе.

В возрасте четырнадцати – шестнадцати лет наблюдается активное формирование желез внутренней секреции, что вызывает у некоторых подростков болезнь акне, проще говоря, угревую сыпь. В данный период не рекомендуется злоупотреблять пищей с повышенным содержание жиров, но исключать из рациона жиры полностью не стоит.

К восемнадцати годам организм тинэйджера уже практически сформирован, и готовится стать взрослым. И как раз в это время могут возникать желания различных экспериментов в питании подростков. Но, например, вегетарианство молодежи противопоказано. Это же касается и жестких диет.

Подростковое питание должно быть правильно подобрано и обеспечивать растущий организм необходимым количеством энергии и витаминов. В рацион обязательно должны входить молочные продукты, фрукты, овощи, белый хлеб, бобовые, мясо. Нужно избегать продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара.

Питание подростков должно быть четырехразовым.

Питание подростков. Примерное меню

В идеале соотношение приемов пищи должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема пищи.

На завтрак стоит есть горячие мясные блюда и закуски. Например, овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром, Запить можно горячим чаем какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. Кофе тинэйджерам тем более с утра противопоказан. В идеале это каша на молоке, тушеное мясо или рыба, или запеканка, или овощные тушеные блюда.

В обед просто жизненно необходимо похлебать первое, супчик, куриный бульончик и так далее. Обязательно горячее второе. Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп. Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, этого блюда достаточно оного раза в день. Но желательно в кашах использовать разные крупы. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.

 В подростковом питании обязательно должен присутствовать полдник. Во-первых, он заменит нежелательные перекусы, а во-вторых, принесет массу пользы растущему организму. Так, как он должен состоять из молочных и хлебобулочных изделий.

 Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом.

Группы продуктов

Можно выделить шесть групп продуктов просто жизненно необходимых для полноценного роста и развития подростка.

1. Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, которая так необходима при быстром росте. Они содержатся в крупах и злаках.

2. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. И, кстати, в мясе, особенно в красном, содержится железо, при недостаче которого у тинэйджера может проявиться анемия.

3. Растительная клетчатка. Это не что иное, как овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.

4. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может отлично помочь подростку избежать довольно часто встречающихся в таком возрасте проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.

5. Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.

6. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.

И если подрастающее поколение будет правильно питаться, то с возрастом оно будет придерживаться этих несложных рекомендаций по питанию, тогда здоровье и нормальное развитие им будет обеспечено.

Кстати, если в подростковом возрасте человек не привыкнет к здоровой пище и не начнет правильно питаться, то, став взрослым человеком, ему это будет сделать достаточно сложно. И проблемы, связанные с неправильным питанием, могут проявиться не только в избыточном весе, но могут возникнуть и различные заболевания.

Диета: Информация для подростков | Уход за детьми

Сообщения о том, что вам нужно изменить свою внешность, есть повсюду — в журналах, в социальных сетях, на телевидении, на плакатах и ​​в фильмах. Они также могут исходить от членов вашей семьи, сверстников, тренеров, медицинских работников и даже от незнакомцев.

Одно из самых сильных посланий, которое вы можете получить, — это то, что вы должны быть худыми, иметь много мускулов и никаких жировых отложений. Изображения и слова говорят о том, что худощавость или мускулистость означает, что вы более привлекательны, счастливы и контролируете свою жизнь. Но в реальной жизни счастливые и успешные люди бывают самых разных форм и размеров.

Наряду с требованием иметь «идеальное» тело, есть много сообщений о том, как похудеть или изменить свою форму. Когда мы слышим о том, чтобы «сесть на диету», мы обычно думаем о том, чтобы есть меньше или иначе, чтобы попытаться похудеть.

Знаете ли вы?

• Примерно каждая вторая девочка-подросток и каждый четвертый мальчик-подросток пытались соблюдать диету, чтобы изменить форму своего тела.
• Более чем каждая третья девочка со здоровым весом все еще пытается соблюдать диету.
• Диета может привести к опасным расстройствам пищевого поведения.

По сравнению с подростками, которые не сидят на диете, подростками, которые придерживаются диеты:

• , вероятно, будут весить БОЛЬШЕ к юношескому возрасту
• больше недовольны своим весом,
• имеют тенденцию «чувствовать себя толстыми», даже если это не так,
• имеют низкую самооценку
• чувствуют себя менее связанными со своей семьей и школой,
• теряют контроль над своей жизнью,
• с большей вероятностью будут участвовать в нездоровом поведении по снижению веса, таком как прием таблеток для похудения, слабительных или рвота после еды,
• с большей вероятностью будут иметь родителей, которые критикуют их вес, поощряют их к диете или которые сами озабочены весом.

Я много слышу о том, как плохо быть толстым, так в чем же проблема с диетой?

Многие подростки переходят на диету, чтобы попытаться изменить свое тело и почувствовать себя лучше. К сожалению, это не здоровый выбор, обычно не работает и может привести к нездоровым целям похудания.

Диета может заставить вас почувствовать:

• голоден и озабочен едой (все время думает об этом),
• отвлеченный и усталый,
• грустный и немотивированный,
• холод и головокружение,
• лишены продуктов, которые вам нравятся.

У девочек диета может привести к нерегулярным или даже отсутствующим менструациям. У мужчин могут развиться симптомы низкого тестостерона.

Некоторые виды диеты могут быть опасны для вашего здоровья, например пропуск приемов пищи, прием таблеток для похудания или слабительных, соблюдение «экстремальных» диет или рвота после еды.

Вы все еще растете и нуждаетесь в правильном количестве питательных веществ, чтобы быть здоровым. Исключение целых групп продуктов или потребление слишком малого количества калорий, когда ваше тело все еще развивается, может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Чтобы быть здоровым, всем нужны жиры, углеводы и белки как часть своего рациона.

Многие подростки говорят о своем весе. Разве беспокоиться не нормально?

Подростки часто стесняются. Но всегда плохо относиться к своему телу, беспокоиться о своем весе или чувствовать себя виноватым, когда вы едите, — это ненормально или полезно для здоровья. Иногда это называют негативным образом тела. Подростки с негативным образом тела часто теряют уверенность и в других сферах своей жизни.

Забота о своем теле путем правильного питания и физической активности — хороший способ почувствовать себя лучше. Важно знать количество и качество еды, которую вы едите, но не зацикливайтесь на ней.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

• Ешьте самые разные продукты каждый день.
• Ешьте завтрак, обед и ужин каждый день.
• Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым.
• Наслаждайтесь блюдами всех групп каждый день.Может быть полезно следовать Канадскому кулинарному руководству.
• Выбирайте воду вместо безалкогольных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков или сока.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, пшеница и рожь, включая злаки или зерновые батончики.
• Когда вы едите вне дома, перестаньте есть, как только почувствуете себя сытым. Помните, что в большинстве ресторанов (особенно в ресторанах быстрого питания) порции за один присест больше, чем нужно большинству людей.
• Не используйте еду, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам скучно, грустно или расстроено.
• Иногда можно есть «нездоровую пищу».

Что еще я могу сделать?

Физическая активность — важная часть здоровья и хорошего самочувствия. Каждый день проводите время, занимаясь чем-то активным, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся. Упражнения могут стать нездоровыми, если они связаны с приемом пищи и изменением вашего тела, если вы чувствуете вину, когда не можете тренироваться, или если вы не можете остановиться, даже если вы устали, получили травму или больны.

Если вы думаете, что слишком беспокоитесь о своем весе или если образ вашего тела мешает вашему счастью, попробуйте рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете, например, родителю, учителю, тренеру или врачу.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здоровья подростков

Причудливых диет и подростков: 8 причин, по которым модные диеты серьезно отстой

Модные диеты — это планы похудания, которые обещают быстрое и резкое похудание.Подростков может соблазнить идея диеты, которая поможет им быстро похудеть. Желая хорошо выглядеть и быть популярным, подростки могут упускать из виду тот факт, что эти диеты могут быть опасными. Примеры модных диет включают низкоуглеводные диеты, грейпфрутовую диету, диету с печеньем и диету по группе крови.

Причудливые диеты помогут некоторым людям сильно похудеть в течение первых нескольких недель. Но обычно это водная масса. Практически физически невозможно сбросить более 2–3 фунтов в неделю, чем бы вы ни занимались.

Когда кто-то теряет десять фунтов за десять дней, это потеря веса воды, а не жира, и это просто еще один способ сказать обезвоживание , вызванное самим собой. Фунты все еще там, где были всегда, и в ту минуту, когда вы регидратируете тело, этот вес сразу же возвращается. Обезвоживание, кстати, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, и нет ничего хорошего в соблюдении диеты, которая приводит к потере жидкости.

Поскольку в модных диетах исключаются определенные продукты или целые группы продуктов, человек, сидящий на диете, не получает достаточного количества определенных витаминов и минералов.Это может привести к анемии (недостаток железа в крови) или остеопорозу , состоянию, при котором кости легко ломаются.

Конечно, полнеть тоже опасно. Похудение может спасти жизнь в том случае, если кто-то очень тяжелый. Так как же отличить хорошую диету от модной диеты?

Как определить причудливые диеты

Вот некоторые признаки того, что выбранная вами диета — модная диета:

• Обещает значительную потерю веса за короткий период времени, например, «Сбросьте 10 фунтов за одну неделю, гарантированно.”
• Утверждает, что диета работает без физических упражнений
• Определенные продукты запрещены
• Еда называется «хорошей» или «плохой»
• Требуются особые продукты, которые трудно найти или их можно купить только в определенных магазинах

Подростки уязвимы для этих сообщений в их отчаянии, чтобы соответствовать своим друзьям. Не помогает то, что рекламодатели говорят нам, что эти диеты помогают легко похудеть. Нам всем нужен более простой способ делать то, что нам нужно для здоровья.Но здравый подход к похудению сводится к сокращению количества потребляемой пищи; употребление в пищу здоровой пищи из всех пищевых групп ; и делать то, что помогает нам оставаться активными и сжигать калории, например, заниматься спортом.

8 причин, по которым модные диеты серьезно отстой

Все еще не уверены, что «причуда» рифмуется со словом «плохо»? Вот восемь причин не увлекаться диетой:

1. Модные диеты заставляют вас набирать вес. Исследование, проведенное Университетом Миннесоты, показало, что подростки, соблюдающие причудливые диеты, со временем набирают больше веса.
2. Причудливые диеты вызывают недоедание. Подростки все еще растут. Причудливая диета часто означает отказ от продуктов или групп продуктов, которые дают подросткам питательные вещества, необходимые им для роста.
3. Модные диеты вызывают обезвоживание. Подростки считают, что диета работает, потому что весы показывают, что они похудели. Но это простое обезвоживание, вызванное шоком из-за недоедания и / или отказа от белка. Таким образом можно сбросить десять фунтов, и ни один из этих фунтов не является жирным.Фунты не останутся без изменений, но ты сильно заболеешь.
4. Причудливая диета увеличивает тягу к еде. Экстренные диеты полагаются на силу воли. Вы как будто проверяете себя: как долго я могу прожить без картофельных чипсов? Как только цель достигнута, вы бежите за пищей, которую заставляли себя не есть во время диеты. Это превращает нездоровую пищу в награду за похудение. Если это звучит так, будто в этом нет смысла, значит, это не так. Причудливые диеты вызывают плохие ассоциации с едой.Еда никогда не должна рассматриваться как награда. Питание , топливо для тела .
5. Причудливая диета заставляет чувствовать себя плохо. Причудливая диета может вызвать диарею, нерегулярное сердцебиение, головные боли, обезвоживание, усталость, головокружение, запор, тошноту и рвоту.
6. Причудливые диеты могут вызвать тошноту. Экстренные диеты лишают ваш организм витаминов и минералов и на самом деле могут вызвать у вас анемию или остеопороз.
7. Модные диеты — это хитрый трюк. Люди, которые придерживаются этих диет, заставляют подростков думать, что если бы они только сбросили вес, отказавшись от еды или добавив новую еду, они бы лучше выглядели и у них было бы больше друзей.Опять же, еда — это топливо для тела . Правильное питание — часть здорового образа жизни.
8. Причудливые диеты могут привести к расстройствам пищевого поведения. Модные диеты настраивают вас на быструю потерю веса водой с последующим набором веса. По мере того, как число на шкале снова увеличивается, подросток может начать беспокоиться и пробовать все более строгие диеты, при этом необходимость соблюдать диету и ограничивать пищу становится принуждением и превращается в анорексию или булимию.

Нашли то, что вы только что прочитали, полезным? Почему бы не подумать о том, чтобы отправить пожертвование на наши молодежные и образовательные программы Kars4Kids.Или помогите нам, просто поделившись!

О Варде Эпштейн

Варда Мейерс Эпштейн является главным редактором Kars4Kids Parenting. Варда, уроженка Питтсбурга, штат Пенсильвания, является матерью 12 детей и бабушкой 12 детей. Ее работа была опубликована в The Washington Post , The Huffington Post , The Learning Site , The eLearning Site и Internet4Classrooms .

Взаимодействие с читателем

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Школьники и подростки — Ресурс диетолога

Начальная школа дает детям гораздо больше свободы в выборе продуктов питания. До тех пор, пока детям не исполнится около пяти лет, родители будут полностью контролировать свое питание. Однако в школе дети по крайней мере один раз будут есть вне дома, и им даже может быть предоставлена ​​свобода выбора обеда.

Имейте в виду, что в это время дети могут быть уязвимы для рекламы и давления со стороны сверстников, что часто приводит к тому, что они хотят иметь больший контроль над своим выбором продуктов питания.Школа может ознаменовать начало посещения детьми домов своих друзей на обед и запроса денег на карманные расходы, которые они могут потратить на сладости, газированные напитки или фаст-фуд и т. Д.

Большинство родителей знают, что детям нужно давать пищу, богатую питательными веществами, чтобы поддерживать их в форме и здоровье, но, несмотря на это, детское ожирение — это проблема, которая быстро растет в последние несколько лет. Чтобы дети оставались в пределах здорового диапазона веса, им необходимо как правильно питаться, так и заниматься спортом, и сохранять активность, чтобы сжигать излишки энергии, которые они потребляли.

Если вы заметили, что ваш ребенок прибавляет в весе, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы стимулировать физическую активность. Если они не заинтересованы во внеклассных спортивных мероприятиях, таких как футбол, хоккей, нетбол и т. Д., Предложите альтернативы, которые могут их заинтересовать, такие как танцы, прыжки на батуте, кикбоксинг или даже езда на велосипеде, плавание или прогулки с собакой.

Школьники

Школьные обеды и упакованные ланчи

Любая еда, предоставляемая местными властями (например, школьные обеды), должна соответствовать национальным стандартам питания.Это означает, что детям предоставляется здоровый и сбалансированный обед, который состоит из высококачественных ингредиентов и не менее двух порций фруктов и овощей при каждом приеме пищи. Руководящие принципы также предусматривают, что блюда, приготовленные во фритюре, должны быть ограничены не более чем двумя порциями в неделю, а газированные напитки, шоколад, чипсы и другие кондитерские изделия должны быть исключены из школьных обедов и торговых автоматов.

Родители, которые не выбирают школьные обеды, вместо этого несут ответственность за обеспечение своего ребенка упакованным ланчем.Если это так, то старайтесь, чтобы все было как можно интереснее, ни один ребенок не будет проявлять особого энтузиазма по поводу бутерброда с ветчиной, если они ели его каждый обед в течение последних шести месяцев. Это не означает, что вы должны предлагать изысканные блюда в каждом ланч-боксе, это просто требует творческого мышления на кухне. Если заменить два куска хлеба на бублик или английский кекс, бутерброд с ветчиной сразу станет более привлекательным.

Советы по питанию для школьников:

• Поощряйте трехразовое регулярное питание, закуски в середине утра, в середине дня и между ужином и отходом ко сну.
• Не рекомендую постоянно перекусывать и пастись в течение дня.
• Поощряйте вашего ребенка быть физически активным, а также поддерживать и с энтузиазмом относиться к любым внеклассным занятиям, к которым он проявляет интерес.
• Если вы разрешаете своему ребенку самостоятельно покупать обед в школе, расскажите ему о здоровом выборе и побудите его выбирать продукты с максимальной питательной ценностью.

Подростки

Подростковый возраст — это время, когда подростки могут начать принимать самостоятельные решения относительно собственного образования, социальной жизни и питания.Хотя это в значительной степени положительный шаг, физиологические изменения, которые испытывают подростки в сочетании с давлением сверстников и неуверенностью, часто будут означать, что с этой вновь обретенной независимостью трудно справиться, а хорошее питание остается в стороне, а социальная жизнь имеет приоритет.

Подростки могут отказываться от продуктов, которые могут способствовать их развитию, отказываясь от завтрака и выбирая для удобства обработанные фаст-фуды, которые не обеспечат их необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

В этой ситуации лучший вариант для родителей — убедиться, что они подают хороший пример, продолжая есть питательные блюда, а также следя за тем, чтобы в холодильнике было много полезных продуктов, чтобы у подростков всегда был здоровый выбор, когда они едят. питание и закуски в домашних условиях.

Родителям лучше избегать конфронтации и борьбы за власть из-за еды, потому что они часто могут иметь неприятные последствия. Подростки очень хорошо знают, что газированные напитки, чипсы, гамбургеры и чипсы не полезны для них, так же как они знают, что курение и алкоголь вредны для их здоровья.Тем не менее, если сказать им, что что-то запрещено, это может привести к бунту, просто чтобы доказать свою точку зрения, поэтому вместо этого рекомендуется предоставить им информацию о последствиях неправильного питания, обучить их здоровому выбору и дать им возможность выбрать питательную пищу, чтобы они могли собственные решения.

Выбор здоровой пищи

Подростковый возраст — это период, когда подростки будут стремиться к ускоренному росту, достигая значительной части своего взрослого роста и веса всего за несколько лет.Поскольку рост в это время происходит очень быстро, потребность в определенных питательных веществах, вероятно, возрастет. В идеале подростки должны включать в свой ежедневный рацион следующие питательные вещества для здорового роста и развития:

Кальций — Дефицит кальция может привести к ослаблению костей или даже к остеопорозу в более зрелом возрасте, поэтому подросткам следует рекомендовать сократить потребление сладких продуктов, которые поглощают кальций из костей. Хорошие источники кальция включают обогащенные кальцием хлопья или сок и листовые зеленые овощи.

Железо — Недостаток железа может вызвать у некоторых людей усталость или анемию, поэтому подросткам следует стараться получать железо из таких продуктов, как орехи, курица, красное мясо и обогащенные цельные зерна. Хотя железо необходимо как мальчикам, так и девочкам, девочки должны знать, что они могут терять железо во время менструации.

Белок — Белок необходим для поддержания и роста мышц, и, к счастью, его легко получить из различных продуктов. Большинство подростков смогут включать в свой рацион белок из мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов и орехов.

Диета

Согласно исследованиям, многие подростки, особенно девочки, недовольны своим весом и имеют искаженное представление о своем теле. В сочетании с различными другими факторами, такими как давление со стороны сверстников и постоянное внимание средств массовой информации к имиджу тела, это может привести к тому, что некоторые подростки захотят похудеть.

Распространенные методы похудения для подростков включают пропуск приемов пищи, голодание и отказ от любых закусок и сладких продуктов, большинство из которых на самом деле не являются здоровыми вариантами.

Если ваш подросток действительно любит диету, обсудите с ним, почему он хочет похудеть. Причина в том, что они имеют избыточный вес и хотят придерживаться более здорового диапазона веса, или потому, что низкая самооценка привела к тому, что они недовольны своим телом? Если они действительно хотят похудеть, потому что хотят вести более здоровый образ жизни, тогда помогите им сделать это разумно и отговорите их от модных диет, которые предлагают быстрые, но труднодоступные результаты. С другой стороны, если вы подозреваете, что желание сесть на диету является результатом более глубокой первопричины, то обратите внимание на озабоченность питанием, компульсивные упражнения, депрессию или беспокойство, частые посещения туалета или любые другие симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть показательными. расстройства пищевого поведения.

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, будьте осторожны, выражая озабоченность в форме поддержки, и не удивляйтесь его защитной реакции или отрицанию с его стороны. Посетите своего терапевта или практикующую медсестру, каждый из которых сможет предоставить вам конфиденциальную информацию и посоветовать дальнейшие действия, а также рассмотрите вариант консультации, которая может быть чрезвычайно поддерживающим и эффективным вариантом лечения.

Наконец, как родитель всегда помните, что вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка, поэтому старайтесь оставлять уничижительные комментарии о собственном теле и других людях при себе и вместо этого придерживайтесь позитивного взгляда на здоровый вес и уверенного отношения.

Дополнительная помощь

Связанные темы

Вегетарианское питание для подростков — Вегетарианец
Группа ресурсов

Рид Мангельс, доктор философии, доктор медицины

Помогите себе и другим.

Щелкните здесь, чтобы узнать о способах поддержки этого веб-сайта и The Vegetarian Resource Group.

Все больше и больше подростков предпочитают не есть мясо, птицу или
рыба. Они становятся вегетарианцами. Подростковые вегетарианцы
часто сталкивается с давлением — давлением со стороны обеспокоенных родителей
об их здоровье и о внутреннем давлении, чтобы продолжить
путь они выбрали.

Разнообразие — ключ к здоровой вегетарианской диете

Вероятно, самые частые вопросы для вегетарианцев-подростков:
об адекватности их выбора продуктов питания. А
вегетарианская диета подходит людям любого возраста. Ключ к
здоровая вегетарианская диета разнообразна. Как и должны твои родители
беспокоиться, если вы едите только гамбургеры, они тоже должны волноваться
если вы едите только картофельные чипсы и салат. Здоровый, разнообразный
вегетарианская диета включает фрукты, овощи, много листовой
зелень, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.Некоторые
вегетарианцы также предпочитают есть молочные продукты и / или яйца.

У вегетарианцев-подростков одинаковые потребности в питании
как и любой другой подросток. Годы между 13 и 19 годами — это времена
особенно быстрый рост и изменения. Потребности в питании высоки
в эти годы. Вероятно, вас спросят о питательных веществах
Примерно большинство из них — это белок, кальций, железо и витамин B12.

А как насчет белка?

Североамериканские подростки-вегетарианцы, которые едят разнообразную диету, редко едят
любые трудности с получением достаточного количества белка при соблюдении диеты
содержит достаточно энергии (калорий) для поддержки роста.Коровье молоко
и сыр с низким содержанием жира — источники белка; однако фасоль, хлеб,
злаки, орехи, арахисовое масло, тофу и соевое молоко также входят
продукты, которые являются особенно хорошими источниками белка. Только фрукты,
жиры и алкоголь не содержат много белка, поэтому диета
основанные только на этих продуктах, имели бы хорошие шансы
с низким содержанием белка.

Нет необходимости планировать комбинации продуктов для получения
достаточное количество белка или аминокислот (компонентов белка). Смесь
растительных белков, съеденных в течение дня, обеспечит достаточно
незаменимые аминокислоты.

Другие важные питательные вещества для подростков-вегетарианцев

Кальций используется для строительства костей, особенно в подростковом возрасте.
Плотность костной ткани определяется в подростковом и юношеском возрасте; так
важно включать три или более хороших источника кальция
в вашем рационе каждый день. Коровье молоко и молочные продукты содержат
кальций. Однако есть и другие хорошие источники кальция, такие как
тофу, обработанный сульфатом кальция, зеленые листовые овощи
включая зелень капусты, зелень горчицы и капусту, и
обогащенное кальцием соевое молоко и апельсиновый сок.

Потребность подростков в железе относительно высока. Поедая
разнообразная диета, вегетарианец может удовлетворить свои потребности в железе, в то время как
избегая лишнего жира и холестерина, содержащегося в красном мясе, таком
как говядину или свинину. Для увеличения количества железа, абсорбированного из
во время еды ешьте пищу, содержащую витамин С, как часть еды. Цитрусовые
фрукты и соки (например, апельсиновый сок), помидоры и
брокколи — хорошие источники витамина С. Продукты с высоким содержанием
в железо входят брокколи, изюм, арбуз, шпинат,
черноглазый горох, патока, нут и пинто
бобы.

Витамин B12 — это витамин, который только веганы (вегетарианцы едят
никаких молочных продуктов, яиц, мяса, рыбы и птицы) не нужно добавлять в свой рацион.
Некоторые злаки и обогащенное соевое молоко содержат витамин B12 (проверьте
метка). Хлопья пищевые дрожжи Red Star T-6635 (Вегетарианские
Support Formula) также содержат витамин B12.

Здоровые шаги к идеальному весу

Многие подростки беспокоятся о том, чтобы сбросить или набрать вес. К
похудеть, посмотрите свой рацион. Если в нем много сладкого или жирного
продукты, замените их фруктами, овощами, зерновыми и бобовыми.Если ваша диета уже кажется здоровой, попробуйте больше заниматься физическими упражнениями —
например, ежедневная ходьба, бег или плавание.

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно есть больше
еда. Возможно, есть чаще или есть продукты несколько выше
в калориях и меньшем объеме поможет. Попробуйте съесть три или больше
раз в день, пытаетесь ли вы набрать вес или похудеть.
Трудно получить все необходимые питательные продукты, если вы
ешьте только один раз в день.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое пищевое поведение или если
вы сильно худеете, вам следует обсудить это
с вашим лечащим врачом.

Быстрое питание для занятых людей

В связи с требованиями школы и внешними мероприятиями часто
кажется, просто не хватает времени, чтобы поесть. Вот некоторые продукты
которые требуют небольшой подготовки или совсем не требуют ее. Некоторые из этих продуктов могут быть
встречается в ресторанах быстрого питания — проверьте меню.

Яблоки, апельсины, бананы, виноград, персики, сливы сушеные
фрукты, рогалики и арахисовое масло, палочки моркови или сельдерея,
попкорн, крендели, пицца с соевым сыром, тако из фасоли или буррито,
салат, соевый йогурт, соевое молоко, рисовые лепешки, бутерброды, замороженный сок
бары.

Вегетарианская диета приносит пользу вашему здоровью, окружающей среде и
Животные тоже!

Вегетарианство представляет собой позитивный шаг к чистоте и
более сострадательный мир, сокращение глобального голода и
улучшение личного здоровья. Если вас беспокоит
окружающей среды, учитывать негативное влияние производства мяса на
влажные тропические леса, стабильность почвы, а также качество воздуха и воды.
Если вас беспокоят права животных, подумайте о
миллиарды цыплят и других животных забиты на пропитание каждый
год в США и условия, в которых животные
убитые для еды выращиваются.Если вы беспокоитесь о собственном
здоровье, учтите, что вегетарианцы обычно подвергаются меньшему риску
чем невегетарианцы из-за болезней сердца, высокого кровяного давления, некоторые
формы рака и ожирения.

Это электронное издание нашей брошюры свободно распространяется в Интернете и коммерческих онлайн-сервисах по:

The Vegetarian Resource Group
P.O. Box 1463
Baltimore, MD 21203
(410) 366-8343

Полный список
книги, брошюры, наклейки на бамперы и открытки.

Некоторые известные вегетарианцы …

Клара Бартон, Лиза Боне, Альберт Эйнштейн, Дэрил Ханна, Джанет
Джексон, Ховард Джонс, Тони ЛаРусса, Принц, Линни Куигли, Пол
Маккартни, Натали Мерчант, Мони Лав, Филисия Рашад и Том
Шольц — это лишь некоторые из них!

Ежегодный конкурс эссе VRG

VRG проводит ежегодный конкурс сочинений для
вегетарианские дети. Введите эссе на 2–3 страницы по любому аспекту
вегетарианство. Заявки должны быть проштампованы до 1 мая для каждого
текущий год.Предоставляется сберегательный залог в размере 50 долларов США.

Бесплатные брошюры доступны по запросу

Отправьте VRG конверт с маркой с обратным адресом и первым
клеймо класса (если иное не указано ниже) для каждого из
следующие брошюры.

Что такое вегетарианская ресурсная группа?

Наши специалисты в области здравоохранения, активисты и преподаватели работают с
бизнеса и частных лиц, чтобы внести здоровые изменения в вашу
школа, рабочее место и сообщество. Зарегистрированные диетологи и
врачи помогают в развитии связанных с питанием
публикации и ответы на вопросы участников и СМИ о
вегетарианские диеты.The Vegetarian Resource Group — некоммерческая
организация. Финансовая поддержка поступает в основном от членства,
взносы и продажи книг.

Содержание этой статьи, как и всех The Vegetarian
Публикации Resource Group не предназначены для личного
медицинский совет. За медицинской помощью следует обращаться в
квалифицированный медицинский работник.

Если у вас возникнут вопросы или комментарии к этой статье, пишите [электронная почта защищена].

© 1996- Вегетарианские ресурсы
Группа
Почтовый ящик 1463, Балтимор, Мэриленд 21203
(410) 366-8343 Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]

Сайт обновлен
14 мая 2003 г.

Содержание этого веб-сайта и других наших публикаций, включая Vegetarian Journal, не предназначено для предоставления личных медицинских рекомендаций.За медицинской помощью следует обращаться к квалифицированному специалисту в области здравоохранения. Мы часто зависим от информации о продуктах и ​​ингредиентах из заявлений компании. Невозможно быть на 100% уверенным в утверждении, информация может измениться, у людей разные взгляды, могут быть сделаны ошибки. Пожалуйста, используйте свое собственное суждение о том, подходит ли вам продукт. Чтобы быть уверенным, проведите дальнейшее исследование или подтверждение самостоятельно.

Любые страницы на этом сайте могут быть воспроизведены для некоммерческого использования , если они оставлены нетронутыми и с учетом предоставленной The Vegetarian Resource Group.

Web-сайт вопросы или комментарии? Пожалуйста, напишите [электронная почта защищена].

Здоровье и питание для детей и подростков

Питание для детей школьного возраста

Питание для детей и подростков

Дети школьного возраста и подростки гораздо более независимы в выборе продуктов питания. Детям и молодым людям нужен другой тип руководства. Независимо от возраста, понимание важности здорового питания и правильного веса имеет важное значение для хорошего здоровья и роста здорового взрослого человека.

Дети школьного возраста уже не совсем малыши, но еще не совсем подростки. В этом возрасте они начинают есть вдали от дома и чаще принимают пищу самостоятельно. Дети в этом возрасте растут быстрыми темпами.

Детям нужны те же питательные вещества, что и взрослым, но в разных количествах. Как и взрослым, растущим детям важно есть разнообразные продукты из каждой пищевой группы, чтобы обеспечить оптимальное потребление всех витаминов и минералов.

Полноценный и здоровый ребенок лучше обучается, у него больше энергии, выносливости и чувства собственного достоинства.Здоровое питание и регулярные физические упражнения помогают детям прийти в форму. Потребности детей школьного возраста в калориях сильно различаются и зависят от скорости роста, уровня активности и размера тела. Всем детям нужен как минимум самый нижний предел диапазона порций из каждой группы продуктов в пирамиде гида по питанию. Большинству детей школьного возраста требуется от 1000 до 2200 калорий каждый день. В таблице ниже указано количество порций в каждой группе продуктов для данной калорийности.

Количество порций для детей от шести до двенадцати

2024421 6

* Дети могут предпочесть меньшие порции.Количество порций меньшего размера может составлять общее рекомендуемое количество порций в день.

Питание в школе
Для детей школьного возраста школьное питание может значительно повлиять на общее дневное питание. Некоторые дети могут приносить обед из дома, в то время как другие могут участвовать в программе школьных обедов. Национальная программа школьных обедов, регулируемая Министерством сельского хозяйства США (USDA), обеспечивает учащимся около трети RDA.Дети из малообеспеченных семей имеют право на бесплатное питание или питание по сниженной цене.

Факт: Дети в эти годы быстро растут — обычно они вырастают от одного до двух футов в высоту и почти вдвое превышают свой вес с шести до двенадцати лет.

Планируется, что школьное питание поможет снизить потребление жиров и предложить больше клетчатки через цельнозерновые продукты и свежие фрукты. Если ваш ребенок участвует в программе школьного обеда, будет полезно ознакомиться с меню.Если ваш ребенок приносит обед в школу, берите с собой обеды, которые приятно и весело есть, а также полезны, безопасны и питательны. Хорошо сбалансированный упакованный ланч может включать бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирной, богатой белком начинкой, такой как курица с индейкой, тунец, яйцо, сыр или арахисовое масло; свежие фрукты и / или овощи; нежирное или обезжиренное молоко; и крекеры из Грэма, Jell-0 или другой простой нежирный десерт. Соблюдайте меры безопасности при упаковке обеда вашего ребенка, например, храните скоропортящиеся продукты в охлажденном виде.

Еда после школы
Дети школьного возраста едят закуски в основном после школы. Закуски после школы могут быть питательным способом обеспечить детям энергию и питательные вещества, необходимые им для правильного питания своего тела и обеспечения правильного роста и развития. Закуски могут быть частью здорового питания, если закуски подобраны правильно. Это еще одна возможность включить необходимые группы продуктов в ежедневный рацион ребенка.

Вот несколько идей, которые помогут быстро перекусить после школы:

• Пицца с бубликом или английскими маффинами
• Пудинг с шейкер.Налейте 2 стакана молока в банку с крышкой, добавьте 1 небольшую коробку растворимого пудинга и встряхивайте в течение одной минуты.
• Роллы Tortilla. Обвалять маисовую лепешку с тертым сыром, разогревать в микроволновой печи, пока сыр не станет мягким, и обмакнуть в сальсу.
• Арахисовое масло в мини-бублике
• Зерновые, покрытые фруктами и молоком
• Сыр и крекеры
• Фруктовый йогурт, покрытый мюсли
• Нарезанные овощи в нежирной заправке для салатов ранчо
• Семечки
• Крендели
• Банановые хлопья.Очистите банан, окуните его сначала в йогурт, а затем в измельченные хлопья для завтрака или мюсли; заморозить.
• Сельдерей с нежирным сливочным сыром
• Арахисовое масло с крекерами из Грэма
• Свежие фрукты (нарезанные и готовые в миске, их легко взять и съесть)
• Нежирный нитчатый сыр
• Батончики для завтрака
• Банан или яблоко с арахисовым маслом
• Фруктовый коктейль. Налейте ½ стакана обезжиренного йогурта и 1/2 стакана холодного фруктового сока в небьющийся закрытый контейнер.Встряхните и перелейте в чашку.

4 привычки подростков к неправильному питанию и что могут делать родители

По мере того, как подростки становятся более независимыми в выборе продуктов питания, иногда они предпочитают не очень полезные для здоровья блюда. А если у их друзей схожие пищевые привычки, они могут недооценивать, насколько плохи их диеты, потому что есть хот-доги и печенье на обед — это нормально.

Вот четыре наихудших пищевых привычки подростков и то, что родители могут сделать, чтобы их изменить.

Смешивание изображений — Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty Images

Пропуск завтрака

По данным Американской академии педиатрии, от 20% до 30% подростков не завтракают на регулярной основе. Завтрак может ускорить метаболизм подростка, что помогает контролировать вес, настроение и успеваемость.

Родители могут сыграть большую роль и попытаться изменить такое поведение. Вы можете гарантировать, что ваш подросток ест здоровый завтрак, сделав продукты легкодоступными для него.Сделайте частью своего распорядка завтракать на столе и сидеть с подростком, пока вы оба наслаждаетесь здоровым завтраком. Или, если не хватает времени, поищите быстрые и здоровые варианты завтрака, которые идеально подходят для еды на ходу.

Есть слишком много продуктов из группы «Другие»

В пищевой пирамиде «другая» пищевая группа — это наименьшая часть наверху. Он наполнен продуктами, которых должно быть наименьшее количество порций в ежедневном рационе. В эту категорию входят продукты, к которым склонны подростки, в том числе закуски с высоким содержанием жиров и калорий.Довольно часто из-за того, что они переедают из этой группы продуктов, в их рацион не включается достаточно здоровой пищи.

Помогите своему подростку избавиться от этой привычки, предлагая фрукты и полезные закуски. Постарайтесь также избегать слишком большого количества жирных и калорийных закусок на кухне. Снять пакет с чипсами легче, чем собирать фрукты, которые нужно помыть и очистить от кожуры. Тем не менее, если вокруг меньше или этих «других» продуктов, и вы подаете хороший пример своему собственному выбору перекусов, ваш подросток в конечном итоге тоже может изменить свой образ жизни.

Часто обедать вне дома

Подростки посещают рестораны быстрого питания гораздо чаще, чем в молодости. Часто это происходит потому, что их школьные, спортивные и рабочие графики совпадают с обычным временем приема пищи.

Чтобы избежать этой вредной привычки, поговорите со своим подростком о том, чтобы есть фаст-фуд только раз в неделю. Затем приготовьте для нее обед и здоровую пищу, когда у нее будет время. Это так же просто, как установить дополнительную тарелку и позволить ей нагреть ее, когда она возвращается домой со спортивной тренировки или другого занятия, которое ей нравится.

Безалкогольные напитки

Исследование среди американской молодежи в возрасте от 6 до 17 лет показало, что распространенность употребления безалкогольных напитков увеличилась с 37 процентов в 1978 году до 56 процентов в 1998 году. Хотя в период с 2000 по 2010 год это число снизилось, сладкие напитки остаются фаворитом среди подростков. Они также являются одной из основных причин ожирения и, безусловно, не самый полезный для здоровья напиток, который может сделать ваш подросток.

Вы можете помочь своему подростку выбрать более здоровый напиток, имея под рукой фруктовый сок и воду и не покупая газировку.Вы также можете попытаться держать под рукой газированную воду с фруктовым вкусом. Это альтернатива с низким содержанием сахара, которая по-прежнему предлагает намек на вкус и сладость, и подросткам они действительно нравятся, когда они дают ей шанс.

Слово Verywell

Один общий знаменатель для того, чтобы подростки питались здоровее и избегали этих вредных пищевых привычек, — это ваша активная роль в обеспечении здоровой пищей. Если вы приобретете привычку делать эти продукты более доступными для подростков, вы заметите изменения в их привычках питания.Вы также можете подать пример своему собственному выбору еды. В конце концов, вся ваша семья сможет наслаждаться более здоровым питанием.

Как помочь подростку избежать причудливых диет и улучшить его отношения с едой

Кажется, каждую неделю появляется новая модная диета, утверждающая, что это последний и лучший метод «похудеть и похудеть быстро!» Низкоуглеводная, с высоким содержанием жиров, без жиров, только растительные продукты, веганские продукты, кето, Аткинс, Whole 30, палео — список бесконечен и постоянно меняется.

Проблема в том, что диета в любой форме или форме может быть разрушительной и потенциально провоцирующей, особенно для подростков, которые могут быть подвержены психическим заболеваниям или расстройствам пищевого поведения.Модные диеты приходят и уходят, потому что они просто неустойчивы в долгосрочной перспективе и не являются реалистичным образом жизни.

Большинство людей, которые придерживаются причудливой диеты, могут видеть некоторую первоначальную потерю веса, но часто также восстанавливают потерянный вес и прибавляют в весе. Это может создать порочный круг, который вызывает множество последствий, включая ущерб физическому и психическому здоровью, низкую самооценку и плохой образ тела. Исследования показали, что 95% диет терпят неудачу, и большинство людей, соблюдающих диету, восстанавливают свой потерянный вес в течение 1-5 лет [1].Подростки, сидящие на диете, могут подвергаться повышенному риску другого вредного для здоровья поведения, включая злоупотребление психоактивными веществами, незащищенный секс и курение.

Призыв к диетам среди подростков

Для подростков, которые становятся более самостоятельными и независимыми, диета может быть заманчивой или чем-то еще, просто потому, что это модно и социально приемлемо. На поверхностном уровне диета может показаться невинной попыткой стать «более здоровой», но на самом деле диета может перерасти в расстройство пищевого поведения или стать предвестником расстройства пищевого поведения [2].Диета также создает ложное впечатление о том, что весом можно и нужно управлять, но это опасный образ мышления, особенно для растущего подростка.

Забота о весе и форме также очень распространена в подростковом возрасте, и подростки постоянно сталкиваются с нереально тонким идеалом красоты, который изображается в основных средствах массовой информации [3]. Хотя у подростка может быть множество причин, по которым он может увлечься модной диетой, желание похудеть и неудовлетворенность своим внешним видом тела в целом являются мотивирующими факторами, стоящими за большинством попыток похудания [4].Исследования подростковой диеты показали, что от 41% до 66% девочек-подростков и от 20% до 31% мальчиков-подростков пытались похудеть в какой-то момент в прошлом [3].

Подростки находятся под сильным влиянием своих друзей и сверстников, хотя исследования показали, что общение подростков с родителями оказывает более сильное влияние на их здоровье и благополучие [5].

Как помочь подростку избежать причудливых диет

Может показаться невозможным быть голосом разума из-за внешнего шума, которому может подвергаться ваш подросток, но хорошая новость заключается в том, что вы более влиятельны, чем вы можете себе представить.Есть много разных подходов, которые вы можете использовать, чтобы рассказать подростку об опасностях модной диеты и побудить его к лучшему пищевому поведению. Вот несколько практических способов помочь подростку избежать модных диет и связанных с ними последствий:

• Поддерживайте общение открыто : Вашему подростку важно чувствовать, что он может поговорить с вами, чтобы укрепить тот факт, что он всегда может общаться с вами о чем угодно. Выделите постоянное и регулярное время для общения с подростком и задавайте открытые вопросы, чтобы побудить к разговору.Внимательно слушайте и дайте ей непрерывное время, чтобы поделиться с вами. Это поможет укрепить доверие и побудит ее поговорить с вами о различных событиях, происходящих в ее жизни.
• Остерегайтесь красных флажков : Если вы регулярно разговариваете со своим подростком, важно осознавать все, что может показаться неправильным, как в разговоре, так и в поведении. Если вы заметили, что она пропускает приемы пищи, избегает общественных мероприятий или отказывается от занятий, которые ей раньше нравились, эти вещи не следует игнорировать.Осторожно сообщите о том, что вас беспокоит, и попытайтесь разобраться в корне проблемы. Помните — диета не связана с едой, скорее всего, существует основная проблема, которая вызывает у нее желание похудеть или соблюдать диету.
• Регулярно принимайте семейные обеды : Сегодня, когда графики перегружены, семейные обеды становятся все более и более скудными. Сделав это приоритетом для вашей семьи, убедитесь, что у вас есть время на регулярной основе. Это также дает вам возможность наблюдать за любым поведением вашего подростка, которое может потребовать большего внимания.Сделайте семейные обеды частью своего обычного календаря так же, как вы планируете другие важные дела.
• Будьте примером : Подростки учатся и наблюдают за поведением своих родителей и людей, с которыми они живут. Если вы, подросток, наблюдаете, как вы или другой родитель регулярно сидите на диете или говорите негативно, или ваше тело, это, вероятно, также повлияет на ее восприятие себя. Если вы часто перескакиваете с причудливой диеты на модную, чувствуете себя недовольным своим телом или активно пытаетесь похудеть, подумайте, как это может повлиять на вашего подростка.Заручитесь помощью профессиональной поддержки, если это необходимо для установления более мирных отношений с едой и своим телом.

Подключение к справке и поддержке

В The Meadows Ranch мы понимаем, насколько важна семейная система, а также необходимость воспитания и поддержки отношений. Если ваш подросток борется с хронической диетой или расстройством пищевого поведения, это может быть трудно понять и принять, что может нарушить общую динамику семьи. Знайте, что вы не одиноки в этом путешествии, и мы здесь, чтобы помочь вашей семье исцелиться.Возможно выздоровление от расстройства пищевого поведения, и семьи — неотъемлемая часть этого пути. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, чем мы можем помочь.

Артикул:

[1]: Статистика дискриминации по весу: пустая трата таланта, Совет по дискриминации по размеру и весу, по состоянию на 12 июля 2018 г.
[2]: Патологическая диета, предшественник расстройства пищевого поведения, Philadelphia Eating Disorder Examiner, по состоянию на 12 июля 2018 г.
[3]: Диета в подростковом возрасте. (2004). Педиатрия и здоровье детей, 9 (7), 487–491.[4]: Wertheim, EH, et al. Почему девочки-подростки следят за своим весом? Интервью, посвященное изучению социокультурного давления, направленного на то, чтобы быть тонким. J Psychosom Res.