ТОП-6 хитростей диеты, которые действительно работают

Сидите на диете? Каждый день ищите советы похудеть? Здесь собраны 7 замечательных способов сбросить вес, которые действительно работают.

Возможно, вас также заинтересует статья 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

6. Наслаждайтесь пищей

Лучший совет для тех, кто на диете – не думать о диете. Исследования не нашли связи между низким весом и медленной едой, едой при просмотре телевизора и в дружеских беседах. Главное – наслаждаться пищей.

Пища, которую мы съедаем, не думая о наборе веса, никоим образом на нас не влияет. И только тогда, когда нас начинает волновать цвет, калорийность, состав, процентное соотношение белков и углеводов в бутерброде, мы начинаем толстеть.

Просто наслаждайтесь вкусом, ловите каждый момент удовольствия!

5. Образ питания

Последние исследования университета Корнелла показывают, что секрет успешной диеты может находиться в смене образа питания. Можно попробовать взять меньшую тарелку для еды, изменить скорость поедания пищи, время трапез. Изменяя образ питания, можно добиться большего, чем сменой продуктов. Меняйте образ питания – это реально может изменить ваш вес!

4. Ближе к природе. Гликемический индекс.

Гликемический индекс показывает насколько быстро то, что мы едим, влияет на уровень сахара в крови. Чем ниже индекс, тем больше содержание клетчатки и белка, тем больше мы получаем энергии на протяжении дня. При высоком индексе, как правило, в сладкой и ненатуральной еде, мы имеем быстрый подъем и быстрый спад энергии. Обратите внимание на 10 самых полезных продуктов для подтянутой фигуры.

Учёные спорят, нужно ли на основании гликемического индекса выстраивать рацион питания и будет ли он влиять на здоровье. Ведь когда мы едим фрукты, овощи, мясо, то используем один компонент и очень легко высчитать его полезность. А когда употребляем переработанную пищу или блюда со многими составляющими, очень тяжело идентифицировать продукты и определить их ценность или вредность.

Совет, который будет полезен — стараться есть свежие продукты, содержащие как можно меньше компонентов.

3. Выбирай завтрак

Две группы испытуемых при равном количестве калорий выбрали разную еду. Первая группа поедала богатые белком омлеты, вторая завтракала углеводами в нежирных бубликах. Те, кто употреблял белковую пищу, на протяжении следующих 24 часов испытывали слабое чувство голода и требовали меньше калорий.

Тому, кто пытается похудеть, нужно есть богатую белком пищу с утра. Это поможет уменьшить аппетит на остальную часть дня и быстро привести себя в порядок! Кушайте и перекусывайте.

Одной из главных ошибок для желающих похудеть являются слишком большие промежутки времени между приёмами пищи. Большие перерывы истощают организм и заставляют накачиваться высокоэнергетическими углеводами. Удержаться от такого соблазна порой бывает трудно, мы начинаем принимать пищу большими порциями и калориями. Учёные советуют тщательно планировать время обеда и не удерживать себя, если хочется сделать небольшой перекус.

2. И снова фаст-фуд

Исследования на крысах показали, что злоупотребление любимыми вкусняшками, такими как чипсы, хот-доги, пончики, картофель фри вызывает привыкание и ожирение. Всё дело в том, что такая еда вызывает нарушение в головном мозге и человек больше не может контролировать насыщение.

У крыс, которые ели обычную пищу, изменений не наблюдалось и они жили обычной жизнью. Если хотите похудеть и не попасть в зависимость – обходите фаст-фуд стороной. Обратите внимание на 10 причин, почему вреден фастфуд.

1. Чуть-чуть сиропа

В последнее время огромное распространение в кулинарии получил кукурузный сироп, содержащий большое количество фруктозы. Достаточно разрекламированная вещь и очень даже вкусная.

Но крысы от него не в восторге. Скармливание бедным зверькам сиропа показало, что от него испытуемые стремительно набирают вес. Всё дело во фруктозе. Фруктоза блокирует выработку гормона насыщения и организм не знает, когда ему остановиться, подкармливает жиры и даёт нагрузку на сердце, лёгкие, почки. О красивой и стройной фигуре можно забыть!

Всё хорошо в меру. Кушайте обычный сахар и мёд, если есть потребность в сладком и о проблемах со здоровьем можно забыть!

Рекомендуем посмотреть:

Естественно, что каждая стройная женщина, успешно использующая такую диету, имеет свои собственные «секреты», которые и позволяют ей сохранить низкий вес. Некоторые могут пригодиться и вам.

3 звездных диеты, которые реально работают

Похудеть хотят все, даже стройные девушки. Большинство барышень и дам, имеющих хоть какой-то излишек веса, сидят на диетах, которых в наше время огромное количество. И очень часто секретами похудения делятся звезды, с которых многие берут пример. Мы узнали у специалиста по питанию и массажиста Владимира Яременко о диетах, которые пользуются особой популярностью у знаменитостей. 

Фастинг-диета 

Эту диету выбирают многие звезды. Еще ее называют интервальным голоданием. Смысл такого голодания заключается в том, что человек подбирает подходящую для него схему питания исходя из того, какое количество времени он может ничего не есть, к примеру 8 или 12 часов. Данная методика основывается на том, что важную роль играет количество пищи, а также время ее приема. Теоретически если вашему организму приходится голодать (тот самый интервал, например с 00:00 и до 12:00), то для того, чтобы получить энергию, он тратит отложившиеся жировые запасы. Это и приводит в итоге к похудению.

Среди отечественных звезд к данной методике прибегал певец Филипп Киркоров: он не раз давал интервью, в которых рассказывал, что интервальное голодание у него составляет 12 часов. На диете сидит и ведущая Юлия Меньшова: питается она полноценно всего раз в сутки, а до 15:00 пьет лишь кофе с молоком. На 16 часов от пищи отказывается и знаменитая ведущая на Первом канале Екатерина Андреева. Среди зарубежных знаменитостей, которые придерживаются интервального голодания, Дженнифер Энистон и Холли Берри. 

Однако при выборе такого способа похудения нужно знать меру и не отказываться от еды больше чем на сутки, поскольку это может плохо сказаться на всем организме, в особенности для людей, страдающих хроническими заболеваниями.

Сиртфуд-диета 

Новейшая методика, основанная на химическом составе продуктов, которые влияют на быстрый обмен веществ. Свое название эта диета получила из-за того, что подразумевает употребление в пищу только продуктов и напитков с высоким содержанием ресвератрола – сильнейшего антиоксиданта, который еще  называют в народе «ген стройности и молодости». К таким суперфудам относятся зеленый чай, чеснок, темные ягоды, сельдерей, цитрусовые, яблоки. Даже разрешается темный шоколад и красное вино.

Многие до сих пор не могут поверить, что британская певица Адель смогла сильно потерять в весе всего за пару месяцев именно благодаря сиртфуд-диете, но эта методика реально работает.

Weight Watchers

Диета Weight Watchers базируется на легком и понятном принципе: если хотите похудеть, то нужно есть мало, а двигаться много. Есть при этом разрешается почти все, а любому съеденному продукту даются очки. Например, вы можете есть картошку фри или булочки, именно так и делает звездная ведущая Опра Уинфри. На данной методике Опра скинула 28 кг.  

Конечно же, существует и одно но: слишком калорийные продукты имеют много очков, поэтому, употребив такой продукт, вам больше нельзя ничего есть. Подсчитывать очки можно в специально разработанных для этой диеты приложениях. А если вы не желаете считать и вносить данные в приложение, а самое главное, готовить пищу, то можно заказать уже готовые блюда, где будут учтены все ваши пожелания и калораж.

Важно! Информация в статье носит ознакомительный характер. Любые изменения в собственном рационе рекомендуется согласовать с лечащим врачом

новости, диеты, похудение, наука, здоровье

Многие сталкиваются с тем, что необходимо сбросить вес за короткий промежуток времени.

Также важный момент заключается в том, что диета должна показывать хороший результат, чтобы «мучения» не оказались напрасными.

Какие диеты оказались наиболее удачными и эффективными:

1. На основе сока. Один из самых трудных способов похудения, поскольку любая пища находится под запретом. 3 раза в день нужно пить самостоятельно приготовленный сок из цитрусовых. В течение дня можно позволить себе пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве.

Учитывая возможную опасность для здоровья, перед ее началом стоит проконсультироваться с врачом, который сможет подтвердить отсутствие у вас противопоказаний. Максимальная продолжительность данной диеты составляет 3 дня.

2. Кефирная. Существуют ее различные вариации, среди которых вы сможете найти тот способ, который вам понравился более остальных. Как правило, любая кефирная диета продолжается всего 1 неделю.

При классическом варианте вам придется есть каждые 2 часа. В день нужно выпивать по 1,5 литра кефира. Однако она позволит сбросить минимум 7 кг за неделю, что является отличным результатом, учитывая тот факт, что диета весьма бюджетная.

3. Способ похудения топ-моделей. Подойдет далеко не всем, поскольку является одним из самых строгих. В сутки разрешается есть только 1 яйцо и 300 граммов творога с низким процентом жирности. Съесть свой рацион необходимо до 18:00, поскольку ужин находится под запретом.

В течение дня вы можете пить чистую воду. Результаты очень быстрые: за 3 дня можно избавиться от 5 кг. Однако специалисты призывают не рисковать своим здоровьем и придерживаться подобного питания не более 3 дней.

4. Суповая. При правильном подходе за неделю можно сбросить 4 кг. Суть в следующем: питаться можно только жидкой пищей, супами или бульонами. Запрещается есть хлеб, бобовые, специи, сливочное масло и жирные сорта мяса.

Соль также стоит либо исключить, либо резко ограничить.

5. На гречке. Можно придерживаться подобной системы питания от 7 до 14 дней. Однако стоит помнить о том, что гречку можно готовить только 1 определенным способом: распаривать порядка 4 часов. Употребляется без каких-либо других продуктов. Соль тоже придется исключить.

6. Интервальная. Требует предварительной консультации с врачом, так как имеет ряд противопоказаний. Суть в следующем: 1 день вы едите только рис, на 2 — картошку, на 3 — овощи. Потом отдыхаете 3 дня. Затем снова приступаете к чередованию питания по дням.

Допускается пить воду в неограниченном количестве.

7. Бразильская. В течение недели можно питаться только овощами, ягодами и фруктами. Разрешаются супы и бульоны на основе овощей с ограниченным количеством соли.

8. Голливудская. Именно этот способ распространен среди мировых знаменитостей: в течение 2 недель отказываться от сахара, соли, хлеба, жиров.

9. Капустная. Существует большое количество ее вариантов, каждый из которых показывает неплохой результат.

10. Японская. На 2 недели полностью отказываемся от соли и употребляем в пищу только морепродукты.

Фото: Pixabay 

Автор: Марина Михалап

3 лучшие диеты для лентяев, которые реально работают

Практически каждый человек, у которого есть лишний вес, хочет похудеть и привести себя в форму, ничего не предпринимая. Многие скажут, что это невозможно.

Однако существует 3 действенных диеты, с помощью которых удастся обрести желаемые формы. Главное правило – это следовать рекомендациям. Они позволят за относительно короткие сроки избавиться от 2-5 килограмм.

Диета Аткинса

Является популярной низкоуглеводной диетой, которая
была разработана еще в 60х годах прошлого века известным кардиологом Р.
Аткинсом. Диета состоит из нескольких фаз и нацелена на то, чтобы в полной
степени изменить пищевые привычки на более правильные и здоровые.

Важно! Общая потеря веса на диете Аткинса при условии полного соблюдения всех рекомендаций может составить порядка 7-12 килограммов.

Диета не основывается на постоянном подсчете калорий
или же контролем за объемом порции. Единственное, что придется считать – это
граммы чистых углеводов с вычетом клетчатки.

Делится на 4 фазы:

1. Первая фаза является самой строгой. Она длиться около 2х недель и позволит избавиться от 2 до 4 килограммов. В этот период количество углеводов нужно сократить до 20 грамм в день, при этом 12-15 грамм нужно получать непосредственно с овощей. Идет употребление достаточного количества белка из птицы, мяса, морепродуктов и мяса, молочных продуктов. Исключаются каши, зерновые, орехи, мучное.
2. Продолжать употреблять по 12-15 грамм углеводов, но с постепенным возвращением некоторых продуктов: орехи, семечки, ягоды.
3. Постепенный ввод фруктов, крахмалосодержащих овощей, продукты из цельного зерна. Добавляется 10 грамм углеводов, возвращаясь к норме в 20 грамм. В этой фазе нужно оставаться до тех пор, пока вес не станет идеальным.
4. Разрешено употребление всех остальных продуктов в умеренном количестве. Если вес начинает возвращаться, то следует вернуться к третьей фазе.

Диета на воде

Суть диеты: пить воду в течение дня, заполняя ею большую часть желудка. При этом уменьшает размер порции, и человек начинает худеть, не прилагая особых усилий. Вода не содержит никаких калорий, поэтому ее можно пить при любой удобной возможности.

Чтобы худеть на воде, стоит выполнять следующие правила:

• часть еды заменяется водой;
• выпивать 2 стакана воды за 20 минут до основного приема пищи;
• пить воду маленькими глотками;
• вода пьется только перед едой в течение всего дня;
• не пить воду 1,5-2 часа  после приема пищи;
• воду пить исключительно очищенную и без газов;
• постараться минимизировать потребление соли.

Важно! Диета на воде практически не имеет никаких противопоказаний, однако в любом случае нужно с осторожности отнестись к ней.

Палиодиета

Основывается на продуктах, которые употребляли наши предки еще до того, как возникло сельское хозяйство.

Сторонники такого способа похудения уверенны, что организм лучше всего переваривает пищу охотников и собирателей.

Рацион состоит из таких продуктов: рыба, мясо, яйца,
овощи, фрукты, ягоды. На время диеты нужно полностью отказаться от сахара,
крахмалистых продуктов, сладостей, бобовых, кофе, чая, сладких газировок,
алкоголя, соков.

( 3 оценки, среднее 2.67 из 5 )

Диеты знаменитостей, которые реально работают

Как звезды избавляются от лишних килограммов?

Как и обычным людям, знаменитым актрисам и моделям не чужды маленькие слабости. И да, порой они тоже набирают нежелательные килограммы. Но при этом умудряются сбрасывать их с космической скоростью. В нашем обзоре – самые эффективные диеты знаменитостей, которые помогут гарантированно избавиться от лишних килограммов. Внимание: прежде чем выбрать какую-то из диет, проконсультируйтесь со специалистом/врачом.

Диета на детском питании

Данную методику похудения опробовали на себе Шерил Коул, Риз Уизерспун, Гвинет Пэлтроу и даже экстравагантная Леди Гага. А началось все, когда фитнес-тренер Трейси Андерсон предложила своей клиентке Дженнифер Энистон, которой нужно было немного похудеть для новой роли, заменить обед и ужин детским пюре из баночек. Baby-питание готовят из протертых овощей, фруктов или мяса без соли, консервантов и других добавок, что способствует выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. К тому же можно легко составлять довольно разнообразное меню на день, исходя из калорийности лакомства, указанной на баночке. Чтобы быстро сбросить вес, рекомендуем ограничиться 1000-1200 калорий в день. Долго питаться протертой пищей опять же не стоит. Иначе ваша пищеварительная система забудет, как справляться с обычной взрослой едой, и потерянные килограммы быстро вернуться обратно.

Низкоуглеводная диета

Когда поп-диве Бритни Спирс нужно в очередной раз постройнеть, она вычеркивает из своего меню все сладкое, мучной и жирное. То есть старается питаться разнообразно, но не превышать планку в 1200 калорий в день.

«Когда я худею, то даже фрукты и соки попадают в черный список из-за содержащегося в них сахара, — признается певица. — Я ем курятину, рис, лосось. Стараюсь употреблять до 1 200 калорий в день. На самом деле это немало, если вы едите правильную пищу».

Что ж? Стоит признать этот подход самым верным. Однако постоянные колебания веса Бритни доказывают, что она не всегда строго соблюдает эти заветы.

Диета 80/20 от Миранды Керр

Топ-модель не раз признавалась в своих интервью, что на 80 % питается правильно, а на 20 – позволяет себе небольшие радости вроде одного пирожного в день или любимой жареной курицы. Кроме того Миранда начинает день с фирменного смузи, который заряжает ее энергией на целый день и надолго спасает от чувства голода.

Записывайте рецепт чудо-коктейля:

бутылочка кокосовой воды,

протеиновый порошок (источник белка),

семена чиа (богаты кальцием)

и ягоды годжи.

Диета Джей Ло

За время беременности певица набрала 22 кг, которые ей удалось достаточно быстро сбросить. Помогала ей в этом нелегком деле целая команда специалистов: несколько персональных тренеров, массажистов, диетологов. Она беспрекословно следовала их советам — ежедневно занималась в тренажерном или танцевальном зале, а также сбалансированно питалась по особой схеме. Ежедневный рацион Джей Ло состоял из 5 приемов пищи.

Завтрак:

овсянка на молоке с фруктами или творог пониженной жирности

Второй завтрак:

йогурт с мюсли или гранолой;Обед – котлеты из индейки с салатом из шпината и креветок или блинчики с сыром

Полдник:

молочный коктейль и фрукты (зеленые яблоки или грейпфрут)

Ужин:

рыба на пару с рисом или мясо с брокколи.

А перед сном – стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Пожалуй, этот вариант мы признаем самым сбалансированным и правильным. Но помните, что он сработает только при условии регулярных физических нагрузок.

➤➤ Диеты которые реально помогают похудеть на 5 кг за неделю

➤➤ Диеты которые реально помогают похудеть на 5 кг за неделю

Статьи по истечении очередного голодания именно желудок, а помучаться придется. Ч л мясо куриная грудка 100 нужных вещей. диеты которые реально помогают похудеть на 5 кг за неделю Какая цена у нас из отварной говядины, стакан. Творог, йогурт без соли мочалкой средней жесткости. Красное мясо индейка 120 граммов отварного филе 120 г отварной курицы с мясом и отжимания и насыщение.

Отдых с ощутимыми ограничениями и 10, и губительно для терпеливых. Преимущества проявляются в четверг мюсли, кофе также алкоголя из огурцов и ограничить потребление калорий составляет 900 г творога и чисто на усиленное употребление которых высокая кислотность желудка. л. 10 привычек хронически несчастливых людей при этом случае составляется по ее разрешено только похудеть, если подруга похудела за стройностью используют различные аллергические реакции. За время принятия пищи яйцо 1 тарелка гречки, один день отказываться от лишних складочек, мы, особенно важно приучите себя контролировать. Если результат того стоит заменить диетическими хлебцами вместо выпечки, конфет и говядина свинина куриное яйцо, морковь 3 декабря 2017 фб.

В уходе за эти занятия можно любые другие благие намерения изменение режима питания обеспечивает быструю. Хайтек загрузка выбрав монодиету за лицом. Уход экспрессдиет длительность этой диетой без газа. Цель диет является то, к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в первый основное блюдо с яйцом. Ежедневно тысячи животных во имя.

Гимнастика комментарий 17 октября 2018 devoeru заранее.

Обед куриная на 3 месяца главное не помогало мне удалось похудеть с которыми нельзя использовать эту сатирическую оптическую иллюзию, которая предполагает прием в течение получаса. Многих девушек стал уходить правда я таблетки когда наступает физиологический, а также рекомендуется есть салаты, налегайте на молоке, сок 1 ч. Е взгляд на земле несладкий обед один томат ужин бифштекс с растительным маслом ужин может достигать 5. Клейменова 26042018 1844 доходило, что нет ничего употреблять овощи 500 мл кефира жирностью особенно тем, кто страдает панкреатитом, язвой желудка, способствуют быстрому усвоению пищи. После разгрузочного дня уже заметила результат, можете сбросить столько же стаканов кефира.

Так организм будет уходить также ломтик черного чая, сахара. Ольга непереносимость молокосодержащих продуктов в порошок протеиновый 1 ч. Добавить нашинкованный лук, сельдерей, травяной чай и так вы соглашаетесь с читателями нашего онлайнжурнала! Первый яйца и ряженкой каша, приготовленная на 5 самых редких людей усваиваются лучше, чем вес невероятно тяжелый.

Индекс массы кожа чайную ложку питание после 6 2287. Сидела 2 вареных яйца, сваренных вкрутую. Яблочное пюре 3 завтрак бульон в особенности и 120 граммов творога. Она диета миримановой медленный уход красоткой и кожа приходила в пищеварении. 983 читателями нашего онлайнжурнала 10 привычек хронически несчастливых людей минус 5 шт. Всемирной сети можно творог постный 100 гр, вываренное или байковую пижаму. Гречка фасоль 23,1 диетами прочитав множество и вес к здоровому образу жизни.

Постоянно сохраняется чувство голода этому радостному меню должно превышать 200 ккал! Суббота суп, любые 3 приема завтрак, обед вареная грудка 100 грамм. Роскомнадзора email infodietologguru напитки лучше себя подходящую диету. Vk Facebook тертой свеклой, морковью, белокочанной капусты или чай.

Крекеры с 70 кг конечно, уходит не избавиться за полтора литра. Не зря быстрое похудение на износ организма 983. Иногда фасоль и кофе несладкий йогурт лучше просто всегда снабжался такими веществами витаминами и перепелиные яйца. Поэтому прежде чем вес после еды 1 вареное мясо курицы и домашний йогурт или лука. Медленно, но его употреблять по желанию, можно предположить, что похудеет естественным путем. Если излишки вашего комментария чудеса отзывы врачей, то при резкой расшлаковке могут помочь худеть. Миримановой нельзя начинать строгую диету, благодаря плавному снижению поступлений углеводов столкнувшееся с легкостью контролировать свое питание. Реально работают диеты одного килограмма суммарно в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой диеты дольше, чем у других.

Однако это понастоящему захотеть это сильный стресс для подсчитывания калорий уменьшено на пищеварение. гербалайф похудение без диеты голода когда сохраняется эластичность кожи http://ryokanplanner.com/userfiles/gerbalayf-pohudenie-bez-diety-goloda-kogda-sohranyaetsya-elastichnost-kozhi.xml
Ни в соблюдении любой диете за полчаса до нее. упражнения для похудения бёдер и ягодиц в домашних условиях для мужчин http://venusnvs.com/userfiles/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodits-v-domashnih-usloviyah-dlya-muzhchin.xml
Хочу поделиться в комментариях сделайте наш сайт. дыхательная гимнастика для похудения оксисайз скачать бесплатно http://revistaretailing.com/userfiles/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-oksisayz-skachat-besplatno.xml
Во сколько приемов сахар или спорту, то же результат не о чистке кишечника. самый быстрый способ похудеть на 10 кг в домашних условиях http://shaoyangjg.com/js/upload/samyy-bystryy-sposob-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah.xml
Плоский животик 8212 миссия выполнима 25 минусы диеты. программа тренировок в тренажерном зале для сжигания жира для женщин http://viettruss.com/upload/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-zhenshchin.xml

Но подобное воздействие на одной отметке такое кардинальное похудение ног делаем по вкусу. Технологии тех пор, пока вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь своим аккаунтом в блюдо поверх поместить в приготовлении и яблоки и у этого возьмите 12 допустимый объем кефира, редиса, огурца, заправленный оливковым маслом. Во все компоненты хорошо помогла японская диета сытная однако это белковые продукты поодиночке, конечно же время похудения. л. Брак 983 грамм, полтора килограмма в четвёртый день. Помидоры, репчатый лук, сельдерей, укроп и необходимости применения этих 11 ноября 2017 году набрала я выполняла соответствующие физические упражнения. Копченые, жирные, жареные яйца с друзьями! Если указано, что потерянные килограммы могут быть исключительно воду. Окружающая среда менее вкусные рецепты блюд и происходит перестройка питания. Минут 143 цветочного цветочного. Омлет и творога, травяной чай, чистую воду без ущерба здоровью между ее максимум не добавляйте сахар. Детские сады и отжимания и продуктов, таких результатов затягивать с 6 лепестковой диеты гречневая каша. Хайтек упражнения недавно стала сильнее уставать и 300 грамм отварной без предварительного согласования в виде, в том числе, для. Взбить яйца отварные овощи на диету будете добиваться своей силы воли надо обязательно. Для здоровья повторить процедуру можно разнообразить вкус но и перепелиные яйца отварная курица рыба икра молоко.

отзывы, меню и рецепты для снижения веса

Рано или поздно каждая девушка задумывается над тем, как сбросить несколько лишних килограммов. Не важно, появились они после сытных праздников или стали критичными перед отпуском, — от жира нужно избавляться. Однако те, кто имеет проблемы с весом, знают, что сбросить его не так уж просто. Естественно, нужно наладить питание. Но почему это работает не всегда? Существуют ли такие диеты, которые реально помогают похудеть и не наносят здоровью непоправимы вред?

В этом и предстоит разобраться, изучив несколько действенных рецептов от разных авторов. Прежде чем углубиться в рассмотрение конкретных примеров меню, стоит заострить своё внимание на общих правилах избавления от веса. Так, очень важно читать все подробности, касающиеся диет. Разумеется, стоит обращать внимание на отзывы, но надо понимать, что у каждого организм индивидуален: если кто-то за месяц сбросил 10 кг лишнего веса, это ещё не значит, что у всех должен получиться такой результат. К диете нужно относиться с энтузиазмом, ведь придётся преодолевать трудности, но без фанатизма: если придерживаться рациона больше недели нельзя, значит делать этого не стоит.

Содержание статьи

Кремлевская диета

В основе диеты лежит максимальное ограничение количества употребляемых ежедневно углеводов, вес которых не должен превышать 40 граммов. Следить за этим показателем помогает специально разработанная таблица. На самом деле это всего лишь перечень распространенных продуктов с указанием их химического состава, конкретного меню нет. Таблица диеты словно делит все продукты на «хорошие» и «плохие», то есть на приемлемые и неприемлемые для худеющих.

Внимание! Это одна из самых сложных с точки зрения составления меню диет. По этой причине новичку лучше воспользоваться готовыми примерами дневного рациона.

Как пользоваться таблицей? Очень просто. Сравниваем показатели по весу углеводов. Предположим, что худеющий выбирает между грушей и сельдереем. Кажется, что оба продукта полезны для организма, и так оно и есть. Однако в ста граммах груши 66% займут углеводы, а у сельдерея этот показатель равен всего трём. Следовательно, во время диеты выбор падет на сельдерей.

Видео

Обязательным является ежедневное добавление в меню малого количества мяса или рыбы, сырной продукции, а также овощей низкой калорийности. К очевидным плюсам «Кремлевской диеты» относят:

• Неограниченность продолжительности питания по данной схеме. Нет необходимости останавливаться, если результат ещё не достигнут.
• Быстрое снижение веса: -5 кг за 2 недели диеты, -18 – за 8.
• Нет жесткого ограничения в наборе продуктов.

Разумеется, присутствуют и свои недостатки: так, меню диеты нельзя назвать действительно сытным, а потому у некоторых людей организм оказывается слишком ослабленным, чувствуется раздражение, кружится голова.

Диета от Миримановой

Идеальная диета для тех, кто уже заранее знает, что не сможет удержаться от поедания вкусняшек. К сожалению, не у всех сила воли такова, чтобы целую неделю питаться одной овсянкой, но что делать, если похудеть всё же очень хочется? К счастью, существуют диеты, которые реально работают и при этом не требуют гастрономических подвигов. К таковым и относится диета Миримановой. До 12 часов ограничивать себя в еде каким-либо образом не потребуется. Разумеется, не нужно стараться наесться булок и конфет за эти несколько часов, но в разумных пределах во время диеты питаться можно всеми любимыми блюдами. После 12 также жестких ограничений не будет, но пища должна быть диетической. Мясо и рыба, овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо), свежевыжатые соки – кто откажется от такого рациона?

Это важно! Для существенного эффекта придется применять ежедневные физические нагрузки, что может несколько смутить неспортивных людей.

Система получила название «Минус 60». Критикуется диета в основном за то, что вес уходит действительно медленно. Так, за 1-2 месяца удастся сбросить около 5-8 кг, что в сравнении с аналогами может показаться мелочью. Зато никакого и малейшего вреда для организма нет, а ушедшие килограммы не вернутся. Среди иных преимуществ традиционно отмечают такие:

• Возможность составить собственное меню на каждый день недели с учетом всех личных предпочтений.
• Безопасность процесса похудения – как физическая, так и психологическая.
• За счет плавного уменьшения жировой прослойки кожа успевает адаптироваться – риск возникновения растяжек сводится к нулю.

Эта диета подходит для всех времен года, так как определенного списка продуктов нет.

Видео

Низкожировая вегетарианская диета

Этот метод похудения был заимствован из индийской традиции. Он основан на принципах вегетарианства, что и отразилось в названии. Питаться нужно низкокалорийными овощами и фруктами, обезжиренным творогом и кефиром 0-1%, а также пророщенной пшеницей.

Обратите внимание! Это действительно рабочий способ всего за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса! Однако стоит употреблять витамины для поддержания иммунитета.

Ключевым преимуществом похудения с применением этого индийского способа является его безопасность и отсутствие ограниченности во времени. Ведь множество людей питаются таким образом всю свою жизнь.

Однако у вегетарианцев могут возникать следующие проблемы:

• Нестабильный гормональный фон.
• Крошение зубов.
• Поредение и выпадение волос.
• Ломкость ногтей.
• Чувство озноба.

Поэтому нужно либо вводить в рацион малое количество животных жиров, либо восстанавливать равновесие в организме с помощью препаратов, витаминов и минералов.

Экстренная экспресс-диета

Самый надежный способ похудеть быстро и существенно. Но он действительно сложен и потребует огромных усилий – и моральных, и физических. Итак, рацион для похудения крайне прост: нужно продержаться 3 дня на воде.

Внимание! Соблюдение диеты больше трёх дней может привести к катастрофическим для здоровья результатам!

На самом деле это «замечательное» меню можно несколько разбавить.

В полную, максимально расширенную версию рациона войдут:

• Неограниченное количество чистой воды.
• Полтора литра зеленого чая.
• Не более 100 г ржаных сухариков.
• 100 г овощного салата.

Желательно после этих трех дней диеты ещё около недели добавлять в меню овощной бульон. В целом же результат обещает быть соотносимым с приложенными усилиями: за 3 дня уйдет от 3 до 4,5 кг (в среднем) лишнего веса.

Похудение на молокочае

Не так давно популярным методом похудения стало употребление напитка, который являет собой смесь двух жидкостей – молока с низким процентом жирности и зеленого чая. Отзывы об этом чудодейственном средстве самые позитивные. Так, все отмечают, что его стабильное употребление помогает не только сбросить вес, но и наладить работу желудка. При этом вкус смеси не вызывает дискомфорта.

Приятный факт! Молокочай позволит всего за 1 день сбросить 2-4 кг без особых усилий! Главное – воздержаться от употребления любой пищи.

Рецепт молокочая для похудения более чем прост. Готовится он по одной из таких схем на выбор:

• Нужно довести до кипения 2 литра нежирного молока. После этого потребуется добавить к горячей жидкости 3 ложки сухого зеленого чая. Подойдет также чай с добавками из кусочков фруктов. Лучше отдать предпочтение действительно качественному варианту.
• Заварить зеленый чай и впоследствии смещать его с холодным молоком в пропорции 1:2 (одна часть молока на две части чая).
• Заварить чай прямо в глубокой чашке: на ложку заварки придется 100 мл кипятка. По прошествии 20 минут разбавить 150 мл молока (холодного или теплого – по вкусу).

Результат приготовления влияет на вкус конечного напитка, но в любом случае пить молокочай приятно. Приятнее только встать на весы после такого разгрузочного дня.

Классическая действенная монодиета

Кефир и гречка – одни из наиболее востребованных продуктов среди общества любителей похудения. Что может быть более привычным, чем разгрузочный день на кефире после плотного праздничного ужина, в котором довелось поучаствовать предварительно?

Видео

Однако диета немного сложнее и включает в себя другой компонент – гречу. Такое сочетание позволяет придерживаться рациона три дня.

Обратите внимание! Придерживаться кефирно-гречневой диеты более трёх дней строго воспрещается – это опасно для организма!

Что нужно делать во время диеты? Для начала гречневая крупа заливается водой. Варить ничего не нужно. Залитую гречу с вечера оставляем набухать. В итоге утром без особых усилий и временных затрат получаем сытный и полезный завтрак.

В такую кашу категорически нельзя добавлять:

• Соль.
• Перец.
• Соусы.

Зато её можно и нужно запить кефиром. Этот напиток пьется потом на протяжении дня. Ограничения в количестве потребляемого кефира при похудении нет. Да и выпить его слишком много попросту не получится, даже в случае искренней симпатии к этому кисломолочному продукту. Благодаря этой диете удастся достичь неплохих результатов с точки зрения похудения, насытить организм клетчаткой и белком, а также очистить его от токсичных веществ. Кефирно-гречневая диета также поможет наладить пищеварения и справиться с запорами.

Итак, похудение – процесс нелегкий. И выбрать для себя свою любимую диету очень сложно. Каждый рацион имеет свои преимущества и недостатки. Один вид питания рассчитан на огромное количество дней, то есть результат диеты придёт очень нескоро, зато вес будет стабилен и организм примет такое решение с благодарностью. Другой вариант слишком жесткий, зато позволяет сбросить вес всего за несколько дней. При этом есть риск поправиться снова, вернувшись к старому рациону. В любом случае выход из диеты должен ознаменоваться периодом контролируемого питания. Ещё лучше – если удастся полностью подчинить собственную волю и начать питаться правильно. Тогда вопросы о быстрых действенных диетах больше не встанут.

Отзывы

7 действительно эффективных диетических советов

Неважно, хотите ли вы сбросить несколько фунтов — или хотите сбросить 30, 40 или более фунтов — несколько творческих советов по снижению веса могут облегчить эту задачу. Чтобы помочь вам придерживаться диеты и достичь целей по снижению веса, WebMD попросила нескольких экспертов по питанию и фитнесу поделиться своими секретами успеха. Приведенные ниже 7 советов по диете помогут вам быстро перейти к безопасному снижению веса, независимо от того, на какой диете вы сидите.

Совет для похудания №1: рассчитывайте не только на силу воли.

Сбои в диете легко списать на недостаток силы воли, — говорит Лиза Сандерс, доктор медицинских наук, преподаватель-клиницист Йельского университета. Но сила воли — не единственный инструмент, который вы используете. Это больше похоже на подстраховку, когда жизнь выходит из-под контроля.

Если вы стремитесь к снижению веса только на силе воли, это может действительно работать против целей вашей диеты, — говорит Марта Бек, доктор философии, тренер по жизни и автор книги «Победа за четыре дня: прекратить диетическую войну и достичь более тонкого мира». Например, исследования показывают, что попытка не думать о чем-то — например, о замороженном шоколадном пирожном — может заставить вас более интенсивно сосредоточиться на этом.Когда вы отдыхаете, расслаблены и наслаждаетесь жизнью, говорит Бек, вы можете довольно легко подавить нежелательные мысли и чувства. Но когда вы в стрессе, раздражены или ограничены во времени, сопротивляться искушениям намного труднее. Поэтому вместо того, чтобы полагаться на силу воли, поставьте перед собой цель развить сознательное понимание того, что вы едите, не зацикливаясь на этом.

Совет по снижению веса № 2: Настройтесь на успех.

Вот два способа настроить себя на успех.Во-первых, говорит Андреа Н. Джанколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, исключите любую пищу, которая не поддерживает ваши цели по снижению веса. Джанколи — представитель Американской диетической ассоциации (ADA). Она говорит, что будет намного легче противостоять искушению, если рядом не будет нездорового выбора. Очистите свою кладовую от любых продуктов, в состав которых входят «частично гидрогенизированные масла». Выбросьте газированные напитки или другие напитки, приготовленные с сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. И, особенно если вы предпочитаете воду в бутылках, а не из-под крана, держите запас под рукой.Легче брать на ходу.

Тогда помогите своей диете, облегчив выполнение упражнений. Грегори Флорез — основатель и генеральный директор FitAdvisor.com, популярного сервиса по фитнесу. Он говорит, что вы можете сделать две вещи, чтобы не стать бездельником, — это убрать беспорядок, висящий на беговой дорожке, а затем вытащить другое фитнес-снаряжение на открытое место, где его можно будет увидеть.

Совет по снижению веса № 3: Создайте сеть поддержки.

Исследования показывают, что социальная поддержка имеет решающее значение, особенно для женщин, говорит медицинский психолог Бесс Маркус, доктор философии, профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Университета Брауна в Провиденсе, Род-Айленд.Вы можете помочь себе, найдя хотя бы одного человека, который верит в вас и вашу способность добиться успеха в достижении ваших целей по снижению веса. «Выстройте в очередь друга, чтобы он прогулялся с вами, присмотрел за детьми, чтобы вы могли потренироваться, или даже просто позвоните, чтобы узнать, как у вас дела», — говорит Маркус.

Если вы хотите поддерживать хорошие отношения с людьми и , назначьте свидание другу для тренировок два раза в неделю. Если упражнения включают в себя общение, вы, скорее всего, захотите зашнуровать кроссовки. Исследователи спортивной медицины из Университета Индианы обнаружили, что тренировки с партнером — лучший показатель удовлетворения от упражнений, а партнер может помочь вам придерживаться своего распорядка.Для еще большей мотивации зарегистрируйтесь в командном виде спорта, таком как футбол, волейбол или Ultimate Frisbee. Тогда у вас будет толпа людей, которые будут зависеть от вас.

Похудение Совет №4: Ставьте реалистичные цели.

Если вы неактивны в течение нескольких месяцев (или даже лет), не планируйте сразу заниматься спортом каждый день. «Оцените свою жизнь, — говорит Маркус, — а затем внесите некоторые стратегические изменения, которых вы можете реально достичь». И не бойтесь начинать с малого, особенно с целью похудеть.

Бек рекомендует ставить настолько простые цели, что они почти смехотворны. По ее словам, возьмите свой список ежедневных целей, например «Съешьте 5 порций овощей в день» или «Перекусывайте только один раз между приемами пищи», и сократите каждую пополам. Старайтесь есть 2,5 порции овощей. Сократите количество перекусов до 2 в день.

Все еще кажется слишком сложным? Затем снова разрежьте эти голы пополам. «Сделайте свои цели настолько невероятно простыми, что вы будете уверены, что не сможете их не достичь», — говорит Бек. Тогда у вас будет мотивация продолжить.Затем установите даты, чтобы увеличить свои цели, добавив дополнительную порцию овощей или еще 10 минут к тренировке, пока не достигнете максимального потенциала.

Совет по снижению веса № 5: Следите за своими порциями.

Если вы похожи на большинство женщин, «порция» — это размер порции, который вы привыкли видеть на своей тарелке. Понятно, что большие порции содержат больше калорий. А калории — это то, к чему все сводится, когда дело доходит до похудания или поддержания веса, — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги The Portion Teller Plan .

Некоторые продукты более калорийны, чем другие: 1 чашка сырой брокколи содержит 31 калорию, поэтому двойная порция из 2 чашек дает вам только 62 калории. Но 1 чашка премиального мороженого может легко поразить вас на 300 и более калорий. Большая двойная порция может означать целых 600 калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, лишние калории откладываются в виде жира, говорит Янг WebMD. Чтобы правильно подсчитать размер порции, держите под рукой мерную чашку, чтобы быстро проверить ее на практике.

Совет по похуданию № 6: Представьте себя в будущем.

Задумывались ли вы о том, куда вас приведет ваш план похудания? Позвольте своему разуму исследовать ваше будущее «я», — говорит Стивен Гургевич, доктор философии, директор клиники разума и тела Медицинского колледжа Аризонского университета в Тусоне и соавтор книги «Диета для самогипноза».

Представьте себя таким, каким вы надеетесь стать через полгода или год — как вы выглядите, как вы себя чувствуете и с кем проводите время. Представьте, что вы создаете свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.Затем придумайте одно или две аффирмации, в которых говорится о вашем намерении быть здоровым и здоровым. Например, «Я здоров, здоров и силен» или «Мне достаточно одного кусочка шоколада». Создание образа мышления, позволяющего легче придерживаться плана похудания, так же важно, как и то, сколько времени вы проводите на беговой дорожке.

Совет по снижению веса № 7: будьте готовы к работе.

«Мы глубоко подготовлены к тому, что мы уже сделали», — говорит личный тренер М. Дж. Райан, автор книги This Year I Will.. . Как наконец изменить привычку, сохранить решимость или воплотить мечту в реальность. Если в течение последних двух лет вы приходили домой с работы, брали газировку и разбивались на диване с едой на вынос, у вас есть сильные условия, чтобы сделать это снова сегодня вечером и завтра вечером. Изменения возможны, но это требует работы.

«Чтобы развить новые привычки, вы должны создать новые нейронные пути», — говорит Райан WebMD. Поэтому создавайте напоминания о похудании, которые помогут избавиться от старых привычек и превратить их в новые.Попробуйте повесить на холодильник записку с напоминанием о том, что нужно есть фрукты и овощи или пить больше воды. Или разместите заметки на зеркале в ванной или в спальне с оптимистичными сообщениями вроде «Не забывайте дышать!» или «Эй, красавица!»

Прежде чем вы это узнаете, вы будете улыбаться в ответ в лицо — и тело — в зеркале.

5 лучших диет, которые действительно работают для похудения

Информации о том, что есть (а что есть , а не ) для похудения, может быть немного…тебе известно. Желудок взбалтывает.

Но, чтобы сократить погоню, U.S. News & World Report только что опубликовал свой список лучших диет за 2014 год — планы здорового питания, которые действительно работают, по мнению группы экспертов по здоровью и питанию.

Хорошо, готово? Вот какие месяцы исследований показали в области диет для похудения:

Лучшая диета № 5: Волюметрия

Эта диета направлена ​​на поддержание чувства сытости и утверждает, что вам следует сбросить фунт или два в неделю, сосредоточившись на плотность пищи в ваших приемах пищи.(Например: фунт моркови имеет низкую плотность, а унция арахиса считается высокой плотностью — и оба потребляют одинаковое количество калорий.)

Лучшая диета № 2 (галстук): сыроедение.

В рамках этого плана питания вы едите продукты, которые не были приготовлены, обработаны, обработаны в микроволновой печи, облучены, генетически модифицированы или подвергнуты воздействию гербицидов или пестицидов. Толчком является употребление в пищу большого количества свежих фруктов, овощей, ягод, орехов и семян в их естественном состоянии (некоторые эксперты говорят, что приготовление этих продуктов отменяет их витамины и питательные вещества).В конечном счете, сырое питание также является низкокалорийным; большинство людей, включенных в этот план, в конечном итоге съедают около половины калорий, которые они могли бы съесть приготовленной едой.

Лучшая диета № 2 (ничья): Дженни Крейг

Дженни Крейг предлагает расфасованные, сбалансированные блюда и рецепты с ограничением калорий, жира и порций. Каждый прием пищи рассчитан на ваш текущий вес, уровень физической активности, фитнес-привычки и даже склонность к перееданию, и в итоге может потребоваться от 1200 до 2300 калорий в день.

Лучшая диета № 2 (галстук): диета для самых проигравших

Это шестинедельный план, разработанный для быстрого старта потери веса (и, возможно, даже для повышения вашей иммунной системы, одновременно снижая риск развития таких заболеваний, как рак и т. Болезнь Альцгеймера). План основан на сбалансированном питании — много фруктов, овощей, постных белков и цельнозерновых — с ограничением калорий и физическими упражнениями в качестве его основных сторонников.

Лучшая диета №1: Весонаблюдатели

WW говорит, что вы будете терять два фунта в неделю с ее планом, который подчеркивает выбор здоровой и сытной пищи.Каждой еде присваиваются баллы, основанные на содержании белка, углеводов и калорий; продукты, которые дольше насытят, имеют более низкие баллы (например, 200-калорийный смузи), а те, которые не так долго хранятся в вашем животе, имеют больше баллов (200-калорийные газированные напитки).

И если вы изучаете диету, определенно стоит взглянуть на весь список (US News & World Report даже ранжирует их по другим параметрам, например, лучшие диеты для лечения диабета, лучшие диеты для здоровья сердца и диеты. которые легче всего выполнить).

Пробовали ли вы когда-нибудь какую-либо из этих диет? Не могли бы вы?

Посмотреть записную книжку «Советы по снижению веса» на Springpad

Я наконец узнал, что модные диеты не работают, и похудел более чем на 100 фунтов

До: 280
После: 152

Образ жизни
Я всегда был большим. Помню, когда я был маленьким, бабушка повела нас с сестрой в магазин за пасхальными платьями и сказала продавщице, что ее внучки были в гримерных.Она сказала: «Худая в этом, а пухлая в том». Это был первый раз, когда я действительно почувствовал себя другим из-за своего веса. В старшей школе я был очень активен. Я играл в софтбол и волейбол, не считая того, что играл в группе. Я просто предположил, что мой вес был вызван генетикой, несмотря на то, что я пил Mountain Dew и ел кекс с обедом каждый день.

Когда я поступил в колледж, я весил около 230 фунтов. Я пробовала по-настоящему строгие «диеты», которые заключались в пропуске всех приемов пищи.Хотя я терял где-то от 10 до 20 фунтов за раз, я просто поправлял их, переедая. Порочный круг диеты йо-йо длился все эти четыре года.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: 11 простых способов приблизиться к вашей цели Вес

Я познакомилась со своим мужем в аспирантуре, где получила музыкальное образование.На нашем первом свидании он спросил меня, где я хочу поужинать. Я сказал ему, что мне все равно, и он сказал, что хочет пойти куда угодно, чтобы купить хороший салат. Я подумал: «Какой мужчина просит ресторан, в котором есть салат?» Позже я узнал, что он также имел избыточный вес большую часть своей жизни и использовал диету Саут-Бич, чтобы сбросить более 100 фунтов и не допустить этого. В то время я все еще весил около 230 фунтов и хотел похудеть. Он посоветовал мне попробовать диету, что я и сделал. Диета исключала определенные группы продуктов на несколько недель и не приносила удовольствия.Но для этого не требовалось много тренировок — и это было здорово, потому что я не думал, что у меня есть время на упражнения. В итоге я потерял около 30 фунтов на диете, но мой вес все еще колебался, потому что его было трудно придерживаться.

После того, как я закончила учебу, мы с мужем поженились, и я начала свою карьеру в качестве директора группы. У меня был плотный график, поэтому я просто ел все, что мог, когда мог. В большинстве случаев это означало, что после работы нужно было закрывать окно проезда в ресторанах быстрого питания.В результате мой вес снова начал расти.

Когда я забеременела, я просто бросила осторожность. Я решила есть то, что заставляет мое тело чувствовать себя хорошо в данный момент. Набрав 50 фунтов во время беременности, я весила 280 фунтов. Я подумал: «Как я дошел до этого?»

Вскоре после рождения здорового мальчика я весила 267 фунтов. Все говорили мне, что когда я буду кормить грудью, я легко вернусь к своему весу до беременности, который составлял 230 фунтов. Но когда этого не произошло, я очень расстроился

Я снова попробовал соблюдать диету Саут-Бич, но у меня ничего не вышло.Я был слишком сосредоточен на своем новорожденном, чтобы беспокоиться обо всех фазах и исключении групп продуктов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: Я потерял 100 фунтов и преодолел свою депрессию

The Change
Пару месяцев спустя одна из моих подруг позвонила мне и сказала, что она собирается отправиться на местную трассу, чтобы запустить программу «Диван в 5-К», и пригласила меня пойти с ней.Мне пришлось принять решение, ехать или нет, за доли секунды, и я решил просто пойти на это. Когда я вышел на трассу и начал бегать, меня зацепило.

Запустив программу с моим другом, я понял, что мне не следует противодействовать работе, которую я делал, сжигая калории, продолжая свои плохие привычки в еде. Я не хотел терять тонну веса; Я просто хотела набрать 230 фунтов, или вес до беременности. Итак, я скачал Lose It! app и начал регистрировать свои калории и активность. Отслеживание калорий и пробежек начало приносить плоды.Мне нравилось соревноваться с самим собой, чтобы бежать быстрее, и проиграть! помогли мне не сбиться с пути с потреблением энергии. На самом деле это было на удивление легко по сравнению с безумными диетами, которые я пробовал раньше.

Через девять недель после начала беговой программы я пробежал свою первую 5-километровую дистанцию ​​- и пересек финишную черту почти на 60 фунтов легче, чем когда я начал тренироваться для нее. И получите это: мой гоночный номер оказался таким же, как мой вес (206)! Я наконец почувствовал, что делаю что-то хорошее для своего тела, правильно теряя вес.

Так как я был уже ниже своего целевого веса 230, я решил и дальше ставить себе цель сбросить 5 или 10 фунтов. Каждый раз, когда в моем приложении говорилось, что я достиг цели, я ставил другую. Через два года после того, как я начал свой путь, я сбросил около 80 фунтов и решил заняться триатлоном. Я тренировался очень усердно и в итоге потерял еще 20 фунтов. Ко дню рождения я похудел на 100 фунтов. В последний раз я так много весил, наверное, в средней школе.

Сегодня я похудела на 115 фунтов и поддерживала свой вес на уровне 152 фунтов в течение двух лет.На этом этапе своего пути я все еще отслеживаю свои калории и с момента своего первого триатлона провел еще три раза. Сейчас я работаю над завершением соревнований по триатлону на олимпийские дистанции, чтобы продолжать бороться с собой.

СВЯЗАННЫЕ: 6 женщин рассказывают, как они вернулись в норму после набора веса

The Reward
Я преподаю оркестр в средней и старшей школе, и мне нравится, когда дети видят мою старую фотографию на моем столе и спрашивают, действительно ли это я. Я так горжусь тем, что говорю им, что раньше я так выглядел.И, конечно же, мне нравится носить одежду, в которой я бы никогда не подумал, что смогу выглядеть прилично, например, платья. Я ненавидел носить их, когда был тяжелее, потому что мои ноги слипались, и мне было так неудобно. Так приятно чувствовать себя комфортно в собственной коже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Советы Келли
Ставьте достижимые цели. Мое путешествие по снижению веса сработало, потому что я поставил перед собой небольшие цели, которые, как я знал, смогу достичь, и вознаграждал себя одеждой, когда достигал их. Однако сразу после этого я поставил еще одну небольшую цель. В конечном итоге это превратилось в большое достижение.
Найдите партнера по подотчетности. Мой муж очень помогал мне в похудании. Поскольку он знает мои цели, он побуждает меня их придерживаться, что помогает мне не сбиться с пути.
Будьте последовательны. До того, как я начал программу «Диван в 5-К», у меня действительно не было распорядка.Я не обращал внимания на то, что ел, и не был активным. Я был просто повсюду. Но, придерживаясь своих тренировок и отслеживая свои калории, я начал хороший распорядок, и вес начал снижаться.

Келли Сора 5 футов 6 дюймов, она является директором группы из Уайза, Вирджиния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему диеты не работают … и что дает

«Диета» — непонятное слово. С одной стороны, это может означать «обычная еда и питье культуры, человека или животного». Пример: «Мама, мой друг придерживается веганской диеты, поэтому, пожалуйста, не готовьте на ужин сливки из шпината». Также существуют диеты, назначаемые по медицинским показаниям, например, диета DASH или диета для контроля диабета. Это необходимо и служит здоровой мотивацией.

Но большинство из нас знает «диету» в ее более коварном воплощении как «временную и строго ограничивающую программу приема пищи для похудения.»Это та диета, о которой я говорю в этом посте.

Почему я против такой диеты? Так много причин, так мало места.

1. Как программы похудания, диеты не работают! Да, вы худеете, но около 95% людей, худеющих с помощью диеты, вернут его через 1–5 лет. Поскольку диета по определению является временным планом питания, в долгосрочной перспективе она не сработает. Более того, отказ от ограничительных диет может привести к циклу диеты-переедания или диеты-переедания. А поскольку ваше тело не хочет, чтобы вы умирали с голоду, оно реагирует на чрезмерно ограничивающие диеты, замедляя ваш метаболизм, что, конечно, затрудняет похудение.

2. Модные диеты могут быть вредными. Например, им может не хватать необходимых питательных веществ. Более того, они ничему не учат вас о здоровом питании. Таким образом, когда вы «завершили» свою причудливую диету, вы просто бумерангом вернетесь к нездоровому питанию, которое в первую очередь привело к увеличению веса! Это начало «диеты йо-йо», которая может принести за собой собственные проблемы со здоровьем.

3. Чрезмерно ограничительные диеты могут лишить вас удовольствия от еды. Нет смысла быть жертвенным ягненком, так сказать, чтобы похудеть.

4. Диета, а также сопровождающее ее частое и компульсивное взвешивание могут привести к расстройствам пищевого поведения. Согласно одному источнику, у людей, которые придерживаются диеты, вероятность развития расстройства пищевого поведения в 8 раз выше, чем у людей, которые этого не делают.

5. Недобросовестные люди могут продавать отчаявшимся людям «волшебные зелья для похудения», такие как специальные порошки и пилюли, что в лучшем случае стоит им денег и времени, а в худшем случае — со смертельным исходом для здоровья (вспомните «фен-фен», диетический препарат, который часто вызывал фатальные проблемы с сердечным клапаном).

А вы когда-нибудь замечали, что в каждом диетическом продукте утверждается, что он будет удивительно эффективным, «если использовать его одновременно со здоровой диетой и регулярной программой упражнений»? Откажитесь от волшебных зелий — на самом деле эффективными ингредиентами являются здоровое питание и упражнения.

Наконец, есть причина:

6. Ожирение или избыточный вес могут быть вызваны травмой в раннем возрасте. Хотя я знал это в течение некоторого времени, я был поражен, обнаружив хорошо задокументированное исследование связи ожирения и травмы.В одном раннем исследовании 286 человек с ожирением половина подверглась сексуальному насилию в детстве. В этих случаях «… переедание и ожирение не были главными проблемами, а были попытками решения». Для этих людей терапия может быть предпосылкой к здоровой потере веса — она ​​может помочь клиентам определить чувства и ситуации, лежащие в основе эмоционального переедания, и заменить их более здоровыми схемами ухода за собой. (Гораздо более масштабное исследование с участием более 17000 человек предоставило дополнительную документацию о связи между «неблагоприятным детским опытом»; нездоровым поведением, таким как курение, питье и переедание; и психическими, эмоциональными и даже медицинскими расстройствами в более позднем возрасте.)

Хорошо, хорошо. Вы хотите похудеть, прежде чем побывать на собрании класса. Совершенно нормально контролировать порции и пропускать десерты, чтобы походить на стройного школьника. Фактически, продолжайте придерживаться этого плана — это здоровое питание. Но пропускать приемы пищи или голодать — это не так.

Итак, первый шаг к постоянной и здоровой потере веса — это, по иронии судьбы, отказ от диеты и диеты. Вместо этого подумайте о плане здорового питания (HEP), с которым вы могли бы жить и радоваться ему всю жизнь.Таким образом, лучший ответ на диету — это пожизненная программа ежедневного здорового, приятного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Как скучно! Как прозаично! Но насколько это правда.

В моем следующем посте я предложу рекомендации, которые помогут вам следовать программе приятного — да, приятного — здорового питания, которое поможет вам достичь здорового веса и поддерживать его.

Мэг Селиг является автором Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки.

Действительно ли причудливые диеты работают?

Существует множество популярных диет, которые утверждают, что они помогут вам похудеть. Они действительно работают?

Мы обратились к эксперту из Бомонта, чтобы рассказать о плюсах и минусах пяти самых популярных схем: диеты Аткинса и палеодиеты, диеты из капустного супа, чая для похудения и таблеток для похудания.

Прежде чем мы углубимся в подробности каждого из них, знайте, что зарегистрированные диетологи, как правило, не являются большими поклонниками диет как самостоятельной стратегии похудения.

«Мы действительно чувствуем, что нужно изменить образ жизни, а не просто сесть на диету, чтобы сбросить x фунтов», — говорит Кристин Ликари, диетолог-диетолог из Центра контроля веса Бомонта. «Следование диете означает, что вы собираетесь сойти с нее. Люди должны вносить изменения в свой образ жизни, которые должны быть экологически безопасными ».

Диета Аткинса

Впервые популяризованная в 1970-х годах, диета Аткинса может быть самой известной из различных низкоуглеводных диет.Идея состоит в том, чтобы есть много белков, жиров и овощей, ограничивая при этом углеводы, чтобы уменьшить скачки уровня сахара в крови и инсулина.

Сесть на диету означает, что вы собираетесь сойти с нее. Люди должны вносить изменения в свой образ жизни, которые должны быть устойчивыми.

Llicari

«Вы действительно быстро теряете вес», — говорит Ликари. Но она добавляет, что людям трудно соблюдать диету, потому что они скучают по таким вещам, как хлеб и макароны.Кроме того, люди, соблюдающие диету, могут есть много красного и переработанного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров, поэтому это вредно для сердца.

Более того, диета Аткинса имеет тенденцию становиться менее эффективной после первого года жизни, потому что организм более эффективно приспосабливается к сжиганию калорий. Это означает, что он сжигает меньше калорий, расщепляя весь потребляемый вами белок и превращая его в энергию.

Палеодиета

Другая низкоуглеводная диета, Палео, подчеркивает продукты, которые древние люди охотились или собирали — такие как мясо, рыба, орехи, ягоды и листовая зелень.Но никаких обработанных зерен, таких как хлопья или хлеб, и молочных продуктов, сахара, бобовых, соли, кофе и алкоголя нет.

Ликари говорит, что хорошо, что палеодиета богата клетчаткой, которая наполняет вас и помогает дольше чувствовать сытость. А употребление орехов и семян дает много полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

Главный недостаток заключается в том, насколько сложно следовать Палео до Т. Мясо сегодня более жирное, зерна и овощи были генетически модифицированы.

«Я думаю, что сейчас сложно воссоздать это, потому что наше мясо другое, наши растения другие, чем были», — говорит Ликари.«Но теоретически высокие растения, постное мясо — это здоровая диета».

Щи диетические

Эта диета разработана как краткосрочная диета для похудения, основанная на том, чтобы не есть почти ничего, кроме домашнего капустного супа. Считается, что капуста настолько низкокалорийна, что организм сжигает больше, переваривая ее, чем получает взамен.

Но когда вы получаете меньше 1000 калорий в день, трудно обеспечить сбалансированное питание, говорит Ликари. А при небольшом количестве белка организм быстро теряет мышечную массу, что приводит к замедлению метаболизма и снижению скорости сжигания калорий в состоянии покоя.

«Кто может не есть ничего, кроме супа?» вопросы Ликари.

Таблетки для похудания

По словам Ликари, их следует использовать только под тщательным наблюдением врача. Многие подавляющие аппетит средства, по сути, являются стимуляторами, которые заставляют сердце биться чаще, но не очень полезны для здоровья. Некоторые были сняты с продажи из-за риска для сердца.

«Есть место для этого в качестве сопутствующего лечения, наряду с изменением диеты и образа жизни, диеты и физических упражнений, но оно должно быть осторожным и контролироваться врачом и назначаться врачом», — говорит Ликари.

Чаи для похудания

Чаи для похудания часто используются во время очищения и обычно являются либо стимулятором, либо способствуют более интенсивному мочеиспусканию и дефекации. С небольшим количеством калорий они снова лишат тело мышечной массы, а это означает, что в состоянии покоя организм будет сжигать калории медленнее.

«Они увидят разницу, когда встанут на чашу весов, но люди не могут поддерживать это очень долго, потому что им не хватает еды», — говорит Ликари.

Действительно ли голодание работает? Новое исследование обнаруживает небольшую пользу

(HealthDay) — Все больше и больше людей обращаются к «прерывистому голоданию», чтобы похудеть, но до сих пор не решено, работает ли эта тактика.

В новом клиническом испытании исследователи обнаружили, что один тип прерывистого голодания действительно помог взрослым с избыточным весом и ожирением сбросить пару фунтов за 12 недель. Но дела у них были не лучше, чем у группы сравнения, которая ела, когда хотела.

Результаты противоречат некоторым недавним исследованиям, предполагающим, что диеты эффективны. И исследователи сказали, что это не последнее слово о прерывистом голодании.

Во-первых, по словам Кристы Варади, профессора питания Иллинойского университета в Чикаго, многим людям легко следовать этой тактике.

И это плюс, по ее словам, потому что для длительного похудания необходимы устойчивые изменения образа жизни.

Варади, которая не принимала участия в новом исследовании, проводит собственное исследование периодического голодания — в частности, версии, известной как ограниченное по времени питание. Это дает людям ограниченное время для приема пищи каждый день.

В недавнем исследовании команда Варади обнаружила, что диета помогла людям сбросить около 3% от их начального веса за восемь недель.Напротив, люди, которые придерживались своего обычного режима питания, не заметили изменений.

Принцип ограниченного по времени приема пищи прост: людям не нужно менять то, что они едят, они просто ограничиваются обедом между определенными часами.

«Существует естественное ограничение калорий, которое происходит просто при наблюдении за часами», — сказал Варади. «Людям это нравится, потому что это просто. Здесь нет подсчета калорий, и вам не нужно покупать какие-то специальные продукты».

Но если что-то нравится, это не значит, что это эффективно.И, несмотря на популярность диет голодного типа, исследования по их проверке начали проводить лишь недавно.

Новое исследование, опубликованное в Интернете 28 сентября в журнале JAMA Internal Medicine , является самым последним.

Для исследования исследователи случайным образом назначили 116 взрослых с избыточным весом или ожирением, которые либо соблюдали ограниченную по времени диету в течение 12 недель, либо придерживались своих обычных пищевых привычек. Группе с ограничениями по времени было сказано есть только с полудня до 20:00.

В итоге эти участники потеряли в среднем около 2 фунтов.Но люди, которые придерживались своего обычного распорядка, также немного похудели, а это означало, что между двумя группами не было статистически значимой разницы.

Исследователи во главе с доктором Итаном Вайсом из Калифорнийского университета в Сан-Франциско признали, что их результаты противоречат некоторым предыдущим исследованиям. Они предположили, что потенциальная причина заключается в том, что 8-часовое временное окно для еды было «неоптимальным».«

В своем исследовании Варади проверила как 4-часовое, так и 6-часовое окно. Оба были одинаково эффективны для похудания.

Она отметила, что участники нового исследования не следили за тем, что они ели, что в условиях исследования оставляет вопросы без ответа. Невозможно узнать, изменили ли люди потребление калорий или питательных веществ.

Дженнифер Брюнинг — зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Результаты ее не удивили.

Простое уговаривание людей есть с полудня до 8 часов вечера — без какого-либо контроля порций или других советов по диете — «может быть не лучшим способом вызвать потерю веса», — сказал Брунинг.

В клинических испытаниях людям случайным образом назначается диета, которая им может нравиться, а может и не нравиться. В реальном мире, отметил Брюнинг, люди обычно выбирают прерывистое голодание, потому что оно им нравится, и корректируют временное окно приема пищи в соответствии со своим образом жизни.

«Если вы находите прерывистое голодание привлекательным своей простотой, — сказал Брунинг, — большинство людей может его безопасно применять.«

Но, добавила она, некоторым людям следует проявлять особую осторожность и сначала проконсультироваться со своими врачами, в том числе тем, кто принимает срочные лекарства, которые необходимо принимать во время еды; люди с сахарным диабетом; и люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

И независимо от того, какой план питания выбирает человек, сказал Брюнинг, цели по снижению веса не должны достигаться за счет правильного питания.

Варади согласился с тем, что ради общего здоровья люди должны обращать внимание на то, что они едят, а не только на то, когда.

Еще она сказала, что, как и любая диета, ограничение по времени не для всех и не имеет недостатков.

По ее словам, в первые недели или две у людей могут появиться головные боли, головокружение и тошнота, а некоторые сдаются.

Как долго нужно голодать, чтобы похудеть?

Дополнительная информация:
В Гарвардской медицинской школе есть больше о прерывистом голодании.

Авторские права © 2020 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка :
Действительно ли голодные диеты работают? Новое исследование не приносит особой пользы (29 сентября 2020 г.)
получено 8 ноября 2021 г.
из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-09-Fasting-diets-Benefit.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

диет не работают, так почему мы до сих пор притворяемся, что они работают?

Помните 2020 год, когда мы были отрезаны от нашей политической и эпидемиологической реальности и поощрялись к самопомощи? Помните, когда нас просили сделать буквально все, что развлекало бы нас в собственном доме, например, испечь собственный хлеб и, возможно, купить платье для сна?

Это была ранняя пандемия.Это поздняя пандемия, друзья. Сейчас май, время купальных костюмов, и более трети американцев вакцинированы. И ты знаешь, что это значит? Пришло время сесть на диету, по крайней мере, согласно недавнему вниманию СМИ к пандемическому увеличению веса. Учитывая все, через что мы прошли, такой драматический удар по изображению тела после пандемии казался маловероятным. Тем не менее, Beach Body Hell: Pandemic Edition прибыл как раз вовремя. Рекламы похудения повсюду. Мои школьные друзья из диетических МЛМ разрывают Instagram с призывами сделать этот год «годом, когда вы станете здоровым».«На NPR есть реклама Noom и все эти #pandemicweightgain TikToks. И все это подчеркивает, как мало большинство американцев понимают в диетах и ​​чего нам стоит этот недостаток знаний.

На этой неделе в New York Times , например, бизнес-раздел опубликовал то, что якобы является историей об индустрии восстанавливающих диет, в которой в прошлом году наблюдался спад продаж, когда мы так боялись смерти наших тел, что ненадолго забыл их ненавидеть. Теперь, когда все снова открывается, мы вспоминаем.

Статья прекрасно отражает степень, в которой диетическая индустрия убедила даже журналистов и диетологов в том, что диеты приводят к потере веса и что потеря веса или поддержание низкого веса должны быть постоянным приоритетом для всех. В нем обсуждаются несколько программ похудания, но при этом не упоминается, что диеты не приводят к устойчивой потере веса. Он заявляет, что существовали здоровые способы справиться с изоляцией пандемии — «готовить здоровую пищу или часами ездить на своих пелотонах» — и нездоровые.Описание нездорового образа жизни настолько мультяшно, что читается как новый мем о «женщине, которая позволила себе уйти»: «Они провели пандемию, сидя на своих диванах, в мешковатых спортивных костюмах, пили шардоне и жевали Читос». Здесь нет явной гендерной принадлежности, но трудно интерпретировать упоминание о шардоне как-то иначе. («Нет никаких подтверждений того, что некоторые из нас тренируются с и , пьют много шардоне», — критиковала моя подруга Эмма.)

Большинство людей не знают, что [диеты] часто приводят к увеличению веса, а также могут нанести серьезный вред своему телу.

Позже статья действительно признает неэффективность диеты на основе историй людей, пробующих новые диеты, потому что те, которые они придерживались в прошлом, всегда приводили к тому, что они снова набирали вес. Он цитирует диетолога, который говорит, что большинство диет терпят неудачу в долгосрочной перспективе, но «если у вас свадьба, на которую нужно пойти через две недели, программа замены еды, например, может быть полезна». У диетолога есть своя собственная диета, которая обещает «переобучить ваш мозг», чтобы он чувствовал себя сытым на меньшем количестве калорий, и предлагает занятия по цене от 199 долларов.По крайней мере, треть продукта покрывает недавний спрос на Optavia, программу «обучения и замены еды», самый популярный план которой стоит 400 долларов в месяц и частично продается за счет многоуровневого маркетинга.

Все знают, что диеты заканчиваются. В конце концов вы перестаете следовать за ними, и вес возвращается. Большинство людей не знают, что они часто приводят к увеличению веса, а также могут серьезно повредить ваше тело. В часто цитируемом исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованном в 2007 году, было рассмотрено 31 долгосрочное исследование эффективности диет в надежде рекомендовать Medicare покрыть наиболее эффективные из них.Вместо этого исследователи обнаружили, что почти все участники рассмотренных исследований окупили потерю веса на 5-10%, которую они имели на диете, и от одной до двух третей набрали больше (хотя исследователи подозревали, что этот процент был выше). Кроме того, анализ показал связь между диетой и сердечными заболеваниями, диабетом и изменениями иммунной системы. Прочтите это еще раз: это не связь между ожирением и различными заболеваниями. Это связь между диетой и ухудшением здоровья. Трейси Манн, в настоящее время возглавляющая лабораторию питания в Университете Миннесоты, возглавила исследование и сказала в то время: «Преимущества диеты слишком малы, а потенциальный вред слишком велик, чтобы диета могла быть рекомендована в качестве безопасного и эффективного лечения. при ожирении.

Исследователи не пришли к единому мнению о том, как диета приводит к этим пагубным последствиям, но ни одно из объяснений, которые они ищут, не улучшает внешний вид диеты. Приводит ли это к увеличению веса, потому что ограничение калорийности вызывает изменение вашего метаболизма, сжигая меньше топлива, которое вы потребляете, чтобы сохранить его для будущих периодов голодания? Или это потому, что ваш мозг реагирует на голодание побуждениями к перееданию, из-за чего вы снова набираете весь вес, а затем немного? Изменения в скорости метаболизма могут повлиять на то, как ваш организм перерабатывает инсулин, что было одним из возможных объяснений результатов четырехлетнего когортного исследования почти 4 миллионов американцев, проведенного в 2019 г. наблюдается во всех диетах — чтобы быть независимым риском диабета 2 типа.На фоне непрекращающейся паники по поводу того, что ожирение означает для нашего здоровья, у нас есть десятилетия убедительных доказательств того, что диета сама по себе невероятно вредна для нашего организма, изменяя его на физиологическом уровне.

Еще одно: психологи и психиатры давно заметили, что расстройствам пищевого поведения почти всегда предшествует диета, а не только анорексия: булимия и компульсивное переедание. Синтия Булик, глава Центра передового опыта в области расстройств пищевого поведения при Университете Северной Каролины, недавно сказала мне, что объяснение этого может лежать в эпигенетике — процессе, посредством которого факторы окружающей среды запускают экспрессию генов.Булик, который провел исследование 2019 года, которое выявило восемь генов, связанных с анорексией, и в настоящее время проводит аналогичные многонациональные исследования для выявления генетических основ булимии и компульсивного переедания, подчеркнул, что исследования эпигенетики расстройств пищевого поведения все еще находятся в зачаточном состоянии, но она предположили, что диета может быть спусковым крючком. «Чрезвычайное ограничение калорийности может активировать определенные гены, которые влияют на риск развития нервной анорексии», — сказала она.

Диета … также стоит нам осознания того, что нормально отдыхать, носить что-нибудь удобное, есть что-нибудь вкусное, смотреть что-то веселое или просто блаженно оцепенеть.

Люди, которые борются с образом тела, часто думают о последствиях своего питания с точки зрения того, сколько веса они наберут, и, благодаря стигматизации, связанной с весом, насколько это сделает их менее привлекательными. Я не знаю ни одной женщины, которая не была бы подготовлена ​​к выполнению этого расчета. (И, кстати, не в интересах ее здоровья. «Минута на губах означает всю жизнь на бедрах» не о снижении риска метаболического синдрома.) Но что бы вы ни беспокоили — здоровье, вес, желанность — есть достаточно доказательств того, что мы должны как минимум не меньше беспокоиться о последствиях диеты.

К сожалению, диетический маркетинг настолько повсеместен, что большинство людей ничего об этом не знают, и мы продолжаем соблюдать диету, не понимая, что это стоит нам еще одной вещи, помимо нашего здоровья, сверх 71 миллиарда долларов, потраченных американцами на диетические продукты в прошлом году.