10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 — как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса — это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

16 способов похудеть для ленивых

Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала считать калории? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!

Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!

Похудение для ленивых – 16 заповедей  для настоящих лежебок

1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».

Как правильно стоять в планке, читай здесь

2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и диетические оладьи без сахара и муки с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.

А еще никогда не покупай продукты из этого списка

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах. Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

Читайте также: Ходьба для похудения: как и сколько ходить

8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.

9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам. При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

О других хитростях, как меньше кушать, мы написали здесь

11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.

Рецепт месяца: Маринуем рыбку для идеального перекуса

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку капучино в Макдональдсе? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.

14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время. Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.

Как похудеть ленивому человеку — Школа похудения

Ленивому человеку очень трудно похудеть. Посудите сами, он мало двигается и часто заглядывает в холодильник. Лень может быть признаком медленного обмена веществ, что также не способствует приобретению стройной фигуры. Но, несмотря на то, что для ленивых похудение – весьма трудный процесс, привести массу тела в норму под силу любому человеку. Необходимо лишь знать, как правильно сбросить лишний вес, составить план действий и воплотить его в жизнь.

Лучшие новые способы похудения

Ленивые люди склонны искать самый легкий способ похудеть. То есть, они хотят избавиться от лишних килограммов, затратив на этот процесс минимальное количество энергии. Парадокс ситуации заключается в том, что лучшие способы похудения как раз включают в себя повышение энергозатрат. Человек теряет вес, сжигая калории. Экономя энергию, он лишь обрастает жиром.

Поэтому, первое, что вы должны сделать – избавиться от привычки экономить энергию. Не можете справиться с ней самостоятельно – обратитесь к психологу. Да-да, для похудения психология имеет огромное значение. Ваша проблема не только в низком обмене веществ, она сидит глубоко в голове, и ее следует выгнать оттуда любой ценой.

Это относительно новый способ похудения, так как ранее врачи не придавали психологическому фактору слишком большого значения. Но задумайтесь, почему многие клиники, занимающиеся лечением алкогольной и никотиновой зависимости, наряду с этими заболеваниями лечат ожирение? Учитывая распространенность проблемы лишнего веса, вполне возможно, что в скором времени психология похудения станет самостоятельной наукой.

Большинству людей не нужна информация о том, как выбрать диету для похудения, им не требуется сутками искать в интернете все новые способы похудения. Согласитесь, вы давным-давно знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть, но почему-то не применяете свои знания на практике. В этом заключается главная проблема ленивых людей.

Как похудеть раз и навсегда

На сегодняшний день существует большое количество эффективных методов похудения. Они позволяют избавиться от определенного количества килограммов за четко ограниченный промежуток времени. Но многие из них имеют существенный недостаток – во многих случаях через некоторое время потерянный вес возвращается. А ведь человеку хочется похудеть раз и навсегда, как этого достичь? Очень просто. Перестаньте использовать методы экстремального похудения, от которых масса вашего тела то увеличивается, то уменьшается. Вместо этого, выработайте новые пищевые привычки, и они позволят вам не испытывать проблем с лишним весом никогда.

Нередко в интернете можно обнаружить фото похудевших на 20 кг людей. Обычно их выставляют на сайтах, которые что-то продают. Например, диск с секретами похудения за 2 дня, либо чудодейственный препарат, якобы способный сжигать 5 килограммов жира в сутки, не причиняя при этом вреда здоровью.

«Ух ты, хочу сбросить лишний вес прямо сейчас!» – воодушевляется человек, и кликает на кнопку, чтобы купить диск или заказать препарат. На самом деле его обманули. Подпись возле фото «похудела на 20 кг» обычно говорит о длительном периоде диет и физических нагрузок. Ни один, даже самый эффективный способ похудения не приносит подобных результатов ни за 2 дня, ни за неделю, ни даже за месяц.

Причем, человек сам участвует в этом обмане. Причина, конечно же, в лени. Он знает, что единственно верный способ похудеть – это правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но ведь для этого нужно прикладывать усилия, а чудодейственное средство – вот оно, рядом, только нажми кнопку и введи номер кредитки! Ему обещают экстремальное похудение в максимально короткий срок, но вместо этого он получает очередное разочарование.

Что же делать? Как похудеть раз и навсегда, чтобы никогда не возвращаться к проблеме лишнего веса? Очень просто. Хотите сбросить лишний вес – больше двигайтесь, но главное – правильно питайтесь. Вы должны снизить суточное потребление калорий, а также нормализовать все обменные процессы, обеспечив организм аминокислотами, микроэлементами, клетчаткой, витаминами и ферментами. Пока что более эффективного способа похудеть и удержать достигнутый результат никто не придумал.

Методы похудения без диет

Одна из причин постоянного поиска все новых эффективных способов похудения заключается в нежелании человека соблюдать диету. С чем обычно связывают ограничения в питании? С мучительным чувством голода, запретом на вечерний прием пищи, ежедневным употреблением невкусных продуктов и другими лишениями, с которыми человеку трудно смириться. На самом деле способов похудения, при котором вам разрешалось бы уплетать сладости и жирную еду в любых количествах не существует. Согласитесь, это противоречит здравому смыслу. От еды прибавляют в весе – это закон природы, который невозможно изменить.

Тем не менее, методы похудения без диет существуют. Они включают в себя регулярные физические нагрузки и незначительную коррекцию ежедневного рациона. Ведь диета – это временное ограничение калорий либо определенных продуктов. Но приобретение новых, более полезных пищевых привычек под это понятие не подходит. 

Пожизненное ограничение сладкой и жирной пищи, постоянное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов – вот верный способ похудеть, и при этом не набрать вес уже в течение следующего месяца. Выработав подобные привычки однажды, они останутся с вами на всю жизнь. Естественно, вместе с приобретенной фигурой. Согласитесь, методы похудения для ленивых не могут включать в себя слишком интенсивные и частые физические тренировки, поэтому свое придется брать при помощи правильного питания. Ведь ленивому человеку проще отказаться от нескольких продуктов, чем заставить себя постоянно заниматься спортом.

Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Существует немало вкусных, но низкокалорийных продуктов, которые вы можете принять за основу питания. На данный момент это лучший метод похудения, потому что он позволяет держать себя в хорошей форме всю жизнь. Подумайте, отказавшись всего лишь от одного бутерброда с маслом, вы избавляете себя от необходимости бежать трусцой на протяжении одного часа. Заправив салат бальзамическим уксусом вместо майонеза, вы можете не выходить на получасовую пешую прогулку. Согласитесь, это хороший выход из ситуации для ленивых.

Как выбрать диету для похудения?

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, написаны тысячи книг. И все равно миллионы людей каждый день выходят в Интернет, в надежде найти что-то новое. Кто-то пытается обнаружить секреты похудения, которые позволили бы ему заполучить стройную фигуру, не ударяя палец о палец.

Другие презирают все достижения науки, в частности диетологии, поэтому ищут информацию о том, как похудеть народными методами. Правда, большинство подобных способов имеют крайне низкую эффективность, поэтому почитатели нетрадиционных методов снижения массы тела, так и не избавившись от лишнего веса, годами выходят в Интернет, упорно не желая учиться на своих ошибках.

Находятся и те, кто давным-давно знает, как выбрать диету для похудения, и возможно диета давно выбрана, но решимости применить ее на практике не хватает. В Интернет такие люди приходят лишь в поисках самоуспокоения, создавая иллюзию активных действий, что, впрочем, на массу тела никоим образом не влияет. В действительности, большинство диет позволят вам снизить вес, но для этого нужно их соблюдать. Здесь заключается главная сложность, потому как настроить себя на похудение – весьма трудная задача, с которой ленивый человек не всегда может справиться.

Как поступить в такой ситуации? Что делать, если вместо того, чтобы приступить к активной борьбе с лишним весом, вы месяцами продолжаете размышлять о том, какую диету выбрать для похудения? Решение простое. Известно, что самый эффективный способ похудеть – это предпринимать хоть какие-то действия, направленные на снижение массы тела. Все что вам нужно – наконец, определиться, какую систему питания для борьбы с лишним весом выбрать. 

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться | Школа Снижения Веса

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: «Фрукты для снижения веса: едим и худеем!»

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: «Гормон похудения: как заставить его работать».

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Диеты для ленивых: как похудеть без тренировок и голодания

Как сбрасывать лишние килограммы тем, у кого нет времени на долгие и изнурительные тренировки или нет элементарного желания готовить что-то полезное ? Для людей с нехваткой времени, сил и желания существуют три эффективные диеты.

Кефирная диета.

Кефир славится не только своей пользой для пищеварения, но и улучшением метаболизма, качества кожи и выведением токсинов из организма. Кефирная диета длится неделю.

Меню:

1. Первый день – кефир+100 грамм отварной курицы

2. Второй день – кефир+100 грамм отварной говядины

3. Третий день – кефир+100 грамм рыбы на пару

4. Четвертый день – кефир+ 5 вареных клубней картофеля

5. Пятый день – кефир+ любой фрукт

6. Шестой день – кефир+ минеральная вода без газа

Необходимо выпивать ежедневно около 1,5 литров кефира. Если у вас есть аллергия, или вы не любите какой-то из предложенных дополнений, можно выбрать что-то другое. Главное, чтобы продукт был приготовлен на пару.

Благодаря такой диете, вы сможете потерять до 4 килограммов.

Огуречная диета.

Этот овощ считается самым диетическим продуктом, так как на 95% состоит из воды. Регулярное употребление огурцов помогает очищать почки, выводить токсины и лишнюю соль из организма.

Данная диета длится 7 дней, и с помощью неё вы сможете похудеть на 4 килограмма. Основное меню диеты состоит из салатов. Важно не забывать их заправлять маслом для поддержания в организме уровня полезных жиров. Для этого достаточно добавлять 1 столовую ложку.

Меню на день:

Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени + ржаной хлебец

Обед – салат из огурцов, зелени и моркови

Полдник – нарезка из огурцов, посыпанных зеленью

Ужин – салат из помидор, лука и огурцов

Еще одним важным правилом является отсутствие соли. Салаты нельзя солить, а вот добавлять специи или травы вполне можно.

Гречневая диета.

Всеми любимая крупа улучшает состояние ногтевой пластины, укрепляет волосы и помогает избавиться от вредных веществ в организме. Диета длится в течение 7 дней и считается наиболее эффективной за счет отсутствия других продуктов.

Важно не солить и не заправлять маслом гречневую кашу на протяжении всего времени. Как только вы почувствуете голод, необходимо съесть небольшую порцию. Важно, чтобы ужин был до 19:00 часов.

Помимо этого, нужно постепенно выходить из диеты, пить много воды и не забывать про сбалансированный рацион после диеты. На таком строгом образе жизни можно потерять до 5 килограмм.

Автор текста: Валерия Зарубина

Диета для ленивых минус 5 кг: преимущества, меню, рекомендации

Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с ограничениями на протяжении небольшого времени сильно скинуть вес. Необходимо понимать, что подобными диетами стоит пользоваться редко. В большинстве случаев лучше придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Основные принципы

В домашних условиях добиться результата можно лишь с помощью строго соблюдения всех правил. Организм тяжело расстается с накопленными жирами.

Именно поэтому важно принимать пищу по часам и категорически исключить все продукты, кроме прописанных в меню. Есть несколько основных правил. Отзывы доказывают, что их соблюдение необходимо:

1. Соблюдение питьевого баланса. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды. Это не касается чая, кофе или супа, речь идет лишь и чистой питьевой жидкости. Лучше заранее подобрать тару в 2 литра и в течение дня выпивать каждый раз по целому стакану.
2. Режим дня необходимо подогнать под дробное питание. С одинаковыми временными интервалами, примерно в 3 часа, следует продумать приемы пищи. Это позволяет ускорить обмен веществ и научить организм правильно кушать. При этом размеры порций минимальны. Возможно, что человек будет с небольшим чувством голода вставать из-за стола.
3. Накануне диеты можно устроить себе разгрузочный день. Сложно будет переходить с праздничного богатого стола на жесткие ограничения.

Стоит отметить, что регулярное употребление жидкости вместе с частым дробным питанием позволяет не испытывать сильный голод. Если слишком тяжело держать диету, вполне возможно человек делает ошибки в основных правилах.

Примеры диет

Водная диета

Меню каждой диеты может отличаться. Основные принципы при этом соблюдаются. Результаты в каждом случае достаточно хорошие, это около 5 кг за неделю. Самая простая система – водная. Она подразумевает минимальное количество ограничений.

По сути человек может остаться на привычной системе питания. Есть лишь одно основное правило. За 20 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды. Это помогает решить сразу несколько проблем.

• Нередко человек принимает за голод жажду. После питья может вовсе не захотеться есть.
• Достаточный объем воды заставляет сократить порцию.
• Нередко человек вовсе отказывается от еды и ограничивается фруктами после выпитого большого количество воды.

Несмотря на то, что диета не дает строгих ограничений, человек начинает потреблять намного меньше калорий, а значит активно худеть.

Белково-овощная диета

Белково-овощная может представлять собой самую удобную систему питания. Допускается в любом количестве употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу. Кроме этого в меню должно быть много овощей и фруктов.

Сладости и углеводы оказываются под запретом. Подобная система больше всего напоминает правильное питание. Раньше придерживались двух разных систем. Овощная давала возможность произвести очистку организма, а белковая снизить и удержать вес.

Читайте также
Все виды банановых диет — переносится легко, эффект заметен
Здравствуйте. Все, кто желает вкусно есть, но при этом терять лишние килограммы, могут облегчено вздохнуть…

Меню диеты

Однако, монодиеты больше не пользуются популярностью. Лучше грамотно учиться сочетать продукты. Меню достаточно простое:

1. На завтрак смело можно употреблять хлопья или мюсли, которые залиты молоком. Добавляется любой фрукт на выбор для вкуса и аромата.
2. Обед состоит из простого овощного супа с кусочком сыра.
3. На ужин следует есть отварную говядину или рыбу, а также сделать салат из свежих овощей по сезону. Летом это могут быть помидоры и огурцы, а зимой свекольная закуска с чесноком.

Основным перекусом являются яблоки, также можно кушать творог для большей сытности. Ладошка является основным способом измерения. Любая порция еды должна быть не больше, чем одна лишь горсть. Это поможет приучить желудок к новой системе питания.

Преимущества и недостатки

Диеты для ленивых созданы специально для того, чтобы 1-2 раза в год производить очищение организма, и налаживать работу внутренних органов. При использовании данных систем питания в этом режиме нет совершенно никаких недостатков.

При длительном использовании диеты возникают некоторые проблемы. В первую очередь это уменьшение кальция, калия и иных полезных веществ. Большим количеством воды они просто вымываются из организма. Последствиями могут стать нарушения в работе внутренних органов.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная…

Лучше всего садиться на диету для ленивых тогда, когда принимается дополнительно комплекс витаминов и минералов, восполняющий баланс.

Преимуществ намного больше, основные из них можно заметить на каждом человеке:

• Значительно лучше начинает работать вся система ЖКТ. Это происходит благодаря тому, что убираются из рациона продукты, которые организму тяжело перерабатывать.
• Нет строгих ограничений по приему пищи. Можно сделать около 6-8 перекусов и забыть о чувстве голода.
• Вес снижается достаточно быстро. Видимый результат мотивирует на то, чтобы дойти программу до конца.
• Нередко во время диеты улучшается самочувствие, нормализуется сон, уходят головные боли.

Читайте также
Диета для похудения бедер и еще одна хитрость в тему
Здравствуйте, милые дамы! Думаю, что эта диета для похудения бедер интересна именно женщинам — мужчины как-то гораздо…

Что нельзя есть

Любители неправильной еды могут заметить ограничения даже в диете для ленивых. Есть список продуктов, которые нельзя употреблять ни в коем случае.

Они оказывают негативное влияние не только на вес, но и на весь организм в целом:

• разнообразные копчености;
• свинина и куриная кожица;
• сладости с большим количеством сахара, исключение составляет мед, натуральная пастила и зефир;
• мучные изделия, особенно разнообразные булочки и пирожки;
• фастфуд;
• соуса и сложные приправы, но соль и перец в небольшом количестве разрешены, пряности могут добавить травы;
• газированные и сладкие напитки;
• разнообразный алкоголь.

Из разрешенных продуктов можно создать огромное количество рецептов, чтобы сделать питание вкусным и разнообразным. Подобным образом достаточно легко худеть. Диета для ленивых минус 5 кг имеет как преимущества, так и недостатки.

Главное не увлекаться строгими ограничениями и стараться переходить на систему правильного питания. Таким образом любой может добиться идеальной фигуры и хорошего состояния организма в целом.

Руководство по похуданию для ленивых девушек

Так ты ленив? Хорошо. По крайней мере, вы это признаете. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудания, но если вы будете настаивать, вы все равно сможете похудеть, если в первую очередь сконцентрируетесь на диете.

Вот мои 10 лучших советов для ленивых девушек, которые помогут похудеть!

# 10 Выпивать 8 стаканов воды в день.

Во всяком случае, хоть фунт или два можно пописать.Помимо шуток, вода очень полезна для обмена веществ, и ваше тело положительно отреагирует на вас.

# 9 Ешьте острую пищу.

Давай приготовим сегодня тайское блюдо! Да, пряные продукты ускоряют метаболизм, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что вы в конечном итоге будете есть немного меньше.

# 8 Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить метаболизм.Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.

# 7 Высыпайся лучше.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с метаболизмом. Недостаток сна — серьезное препятствие для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

# 6 Принимайте витамин D.

Удивительно, но витамин D является обычным дефицитом в этой стране, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме.Рецепторы витамина D находятся в различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Достаточное количество витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

# 5 Думайте «наполовину».

Не хотите считать калории? Хорошо. Попробуйте половинчатый метод. Следование половинному методу поможет вам научиться контролировать порции, чтобы сэкономить лишние 300 калорий, которые вам не нужны.

# 4 Ешьте медленно.

Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы сформировать этот прекрасный полноценный сигнал, говорящий вам прекратить есть. Упади, и со временем ты поймешь, что ешь меньше. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

# 3 Прогуляйтесь еще.

Хорошо, я сказал, что это проводник для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в тренажерный зал, но знаете ли вы, что простое добавление еще 1000–2000 шагов в ваш день действительно может принести вам пользу? Попробуйте сами.

# 2 Принять пилюли с клетчаткой.

Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы ведь ленивы? Так что вместо этого примите таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать сытость. Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.

И ленивый совет №1, чтобы похудеть, — это есть жир!

Если вы хотите сжигать жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, он замедляет пищеварение.Преимущество этого в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый мозговой гормон ацетилхолин, отвечающий за память и концентрацию внимания.

Ленивое руководство по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному неведению о потребляемых калориях. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его.Итак, я разработал и изменил свою диету. Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из всех нас есть 18 различных способов помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его: абонемент в спортзал не требуется. Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов, что еще больше помогает сбросить лишние килограммы, но и наполняет вас водой, поэтому вы меньше едите.

2. Больше спите

Если вы спите, вы не едите, и чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Съешьте завтрак

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже готовый батончик. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

4. 30 минут ходьбы в день

Слушайте музыку, обдумывайте цель своей жизни или звоните маме.Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

5. Ешьте сколько хотите!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше. Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии.Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не ругайте себя за пропуск тренировки или за то, что вы чувствуете себя тесновато в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Перекусить БОЛЬШЕ!

Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

9. Сохраняйте калории в пище

Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

10. Жевательная резинка

Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Не употребляйте алкоголь

Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь.Алкоголь снижает метаболизм, подавляет жиросжигающий тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых дополнительных усилий.Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

13. Замедлите прием пищи

Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение. Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

14. Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе.Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и обретете более уверенное направление, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжить свое здоровье.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после ужина, это поможет вам обуздать потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Выполните 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь им 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры.Ты справишься с этим, правда?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите на завтрашний десерт. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

Автор фотографии: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через flic.kr

20 самых ленивых способов похудеть — похудение

Многозадачность перед телевизором.

Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь спортом дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

«У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

Ешьте остатки всю неделю.

Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она.Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

Сократите поход по магазинам.

Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, советует диититан Джой Дубост.Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать. Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выбирайте вместо этого заранее приготовленные порции.

Купить готовые закуски.

Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

Нести сцепление.

Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумочки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, что затрудняет удержание и напитка, и тарелки.

Перерыв между поклевками.

Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но также может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

Закажите доставку еды и напитков.

Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

Отведайте закуски на ночь.

Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованию, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете сытость дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

Платье для успеха.

Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

Играть в видеоигры.

Игры раньше вызывали в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «exergames» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что ученики средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

Повозитесь со своим смартфоном

Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

Подкрасться еще раз.

Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, по крайней мере, попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступенек: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

Нажмите кнопку повтора.

Сон, возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдыхать.

Слухи.

Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в моде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался

Гвоздь.

Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти весь эпизод Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

Оплата наличными.

Если вы быстро вытаскиваете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

Почистите зубы.

Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

Затяните ремень

Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство сытости, привяжите что-нибудь к талии, а не к пальцу. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не убирайте зарубки, потому что ночь идет к концу!

На работу надевайте джинсы.

Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

Уменьшите температуру.

Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или теряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

Трудно соблюдать долгие часы в тренажерном зале и ограничительные диеты, если вы хотите похудеть.Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

1. Используйте пластины меньшего размера.
Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя меньшую тарелку, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды.На самом деле вы обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

2. Спуститесь по лестнице.
Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

3. Не ешьте перед телевизором.
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете.Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

4. Выпейте «Skinny Cocktails».
«Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному пристрастию к высококалорийным коктейлям. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

5.Больше спать.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Итак, выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы ваша талия оставалась стройной, а ваша энергия повышалась.

6. Не отказывайте себе в сладостях.
Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю.Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (за что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

7. Выпейте стакан воды перед едой.
Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, поэтому вы не будете есть столько во время еды.

ПОДРОБНЕЕ: Что для меня означает здоровый вес?

8. Научитесь любить зеленый чай.
Сохраните эти фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
Неограниченные хлебные палочки, кто-нибудь? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома.Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

10. Ешьте сидя.
Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и заставляет потреблять больше калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

11. Не пейте калории.
Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется.В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

12. Везде гуляйте.
Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком.Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

13. Избавьтесь от спортивных штанов.
News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной развода» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

9 способов похудеть для ленивых

Пытаться похудеть сууууууукс.

Я полностью понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( поднимает руку медленно, ). Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку.Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве. Просто так бывает.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий. Если вы не желаете выполнять минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Нарезать сладкое лакомство

«Я был предоставлен самому себе»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, — это углеводы.

Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

Одним из главных факторов лени является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

Когда вы переходите в ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще два кусочка.

Постепенно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы дойдете до точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, тогда ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной диетой Детокс.

2. Ешьте на небольших тарелках

«Кажется, почти ничего не изменилось?»

Когда вы ужинаете или едите что-то другое, может возникнуть соблазн поесть, пока вы не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает с вашей тарелки, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы потеряете вес ленивым способом.

Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

3. Очистите зубы

«Как я могу быть оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

После еды идите чистить зубы.

Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

Причина в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они чистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вы захотите немного перекусить или десерт после еды.

В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кого считают ленивыми .

4. Короткое и сладкое

«Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

Как бы вам не хотелось вставать и тренироваться, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Я не прошу вас пойти в тренажерный зал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете как минимум 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

5. Просто дыши

«Кажется, ты уже был здесь раньше?»

Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, — это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

При всем сумасшествии, которое творится в мире каждый божий день, может быть трудно избавиться от каких-либо забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы тело могло делать то же самое.

6. Помедленнее

«О, с чего нам начать?»

Вернуться к другим советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

7. Включите телевизор

«И рушились стены в городе, который мы любим»

Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

8. Жевательная резинка — твой друг

«Большие тучи катятся по холмам»

На мой взгляд, это один из лучших советов.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко обуздать аппетит вдали от еды.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

Очень важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

9. Алкоголь не всегда твой друг

«Несущие тьму свыше»

Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

Мне немного больно, когда я говорю это.

Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

Алкоголь способствует накоплению жира в организме. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

Когда вы употребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

Не говоря уже о том, что если вы когда-либо, как я, несколько раз выпивали вне дома, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

Проверенный ленивый способ похудеть —

Я всю дорогу ленивая девочка. Но я ленивая девушка, которая потеряла более 60 фунтов, поэтому я собираюсь рассказать вам о ленивом способе похудеть. Но я также должен сказать, что вы ДОЛЖНЫ быть реалистами. Это не сидеть на диване и не есть 5000 калорий в день, и это ключ к похудению, давайте будем реальными.

Но как человек, который не любит бегать, поднимать тяжести или делать какие-либо упражнения, я думаю, что я дам вам самый ленивый реалистичный способ, который вы собираетесь получить. Но сначала посмотрите мое видео ниже о том, как я научилась уважать свой храм, похудев, и посмотрите мои фотографии до и после. И нажмите здесь, чтобы подписаться на мой канал на YouTube.

Ленивый способ похудеть — это то, что вы едите

Когда дело доходит до потери веса, самый ленивый способ похудеть — это следить за тем, что вы едите.Вы можете проверить мой блог здесь о моей потере веса без упражнений. С тех пор, как я сел на диету, которую прописал врач, когда я изменил свои пищевые привычки, я узнал, сколько веса можно сбросить, сделав это ОДНО изменение в одиночку. И дело не в том, чтобы ничего не есть в день. Это называется расстройством пищевого поведения. Но я узнал, что на самом деле можно съесть много и насытиться, если вы едите правильные продукты.

Овощи

В книге Даниила и, как я сказал в своем видео, был тест на то, кто мог быть здоровее, и все сводилось к тому, что они ели.И так Даниил сказал это

Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья. Затем сравните нашу внешность с внешностью молодых людей, которые едят царскую пищу, и обращайтесь со своими слугами в соответствии с тем, что вы видите ». Он согласился на это и тестировал их в течение десяти дней. По прошествии десяти дней они выглядели более здоровыми и более упитанными, чем любой из молодых людей, которые ели царскую пищу. Поэтому охранник забрал у них отборную еду и вино, которое они должны были выпить, и дал им вместо них овощи. Даниил 1: 12-16

Все, что произошло, это то, что он выпил кучу воды и съел кучу овощей, и через 10 дней он стал более здоровым, вот и все. Так что, если вы хотите ленивый способ похудеть, не тратьте время на есть много овощей, не содержащих углеводов, и это самый быстрый и простой способ. Пейте много воды около галлона в день, и все будет хорошо. Недостаток воды может заставить вас удерживать вес воды.

Пример — Однажды, когда я пошел к врачу, я был шокирован, обнаружив, что не теряю вес, несмотря на хорошее питание, и обнаружил, что у меня 3 фунта веса воды, которые я сохранил, потому что я не пил достаточно воды и Я ел слишком много натрия.AKA — слишком много соли в еде. Так что сократите потребление соли, чтобы предотвратить вздутие живота и задержку воды.

Больше белка

Он не только поможет вам дольше оставаться сытым, но и, что самое лучшее, он поможет вам нарастить и увеличить мышечную массу, он поможет вам сжечь жир. Так что это ленивый способ похудеть только для того, чтобы увеличить количество белка и позволить своему телу делать свои естественные вещи, когда оно наращивает мышцы, вы сжигаете больше жира. Легко, и вам даже не о чем беспокоиться.

Ешьте меньше углеводов

С другой стороны, вам нужно меньше углеводов. Я не говорю, что вы никогда не сможете их съесть, но сосредоточьтесь на лепешках с низким содержанием углеводов, хлебе с низким содержанием углеводов или пшеничном хлебе, а также на овсянке. Когда я действительно перестаю употреблять много углеводов, это так сильно повлияло на то, сколько я потерял, никогда не стоит недооценивать силу углеводов, которая заставит вас набрать лишние килограммы. Даже если вы едите столько же калорий.

Следите за своими калориями

Если можете, вы можете проверить свой метаболизм, чтобы узнать, является ли он быстрым, медленным или нормальным.Это имеет значение, если вы собираетесь похудеть с помощью того, что вы едите. Диета на 1800 калорий, когда ваш метаболизм сжигает 1600 калорий в день, не поможет вам похудеть, извините, что нарушаю это вам. Вы должны быть уверены, что потребляете меньше, чем сжигаете, это в значительной степени потеря. 101. Когда я прошел обследование у врача, у меня был нормальный обмен веществ, и мой врач посоветовал мне есть около 1600-1800 в день. И, поверьте, еды было много, при условии соблюдения указанных выше ограничений в диете.Овощи, вода и белок, я легко ел 3 раза в день и 2 перекуса. На самом деле мне казалось, что я ел весь день, не голодал, но все равно похудел.

Ленивый способ похудеть, нужны упражнения

Я не занимаюсь физкультурой и не бегаю, я вообще не разбираюсь в искусстве упражнений. У меня начинает болеть спина и колено, а потом я уже с этим справляюсь. Но у меня также есть здравый смысл и я знаю, что я должен что-то делать для физической активности. И вот я иду. Никогда не недооценивайте силу ходьбы, это, наверное, самое большое упражнение, которое я делаю.Просто ходить. Как я делаю в своих историях в Insta, нажмите здесь, чтобы подписаться на меня.

Когда я работал на постоянной работе, я работал над своим 30-минутным перерывом и двумя своими 15-минутными перерывами примерно 3-5 дней в неделю, что составляло час ходьбы в день. И это тоже не была суперскоростная прогулка, но когда вы соблюдаете диету, выше которой вы уже худеете, в сочетании с этой ходьбой, вы будете шокированы тем, сколько веса вы можете сбросить.

Вероятно, 10 фунтов за 2-3 недели.Вы также можете приобрести подходящие часы и посмотреть некоторые из моих предложений ниже. Предлагается делать 10 000 шагов в день, в течение которых вы можете делать мою прогулку по часу в день, и у вас все должно получиться хорошо. Я также использовал это как способ оценить, достаточно ли я выполняю упражнения. Прогулка в течение часа и выполнение 1000 шагов в день более 10 000, вероятно, не будет эффективным.

Ходить нетрудно, и большинство людей может это сделать. Вы можете попробовать включить это в свой день, поднявшись по лестнице.Я перестал парковаться в гараже на работе и решил припарковаться на ступеньке и пройти 3-5 кварталов. Все это имело значение, когда дело доходило до ступенек.

B12 выстрелов

Для этого может потребоваться, чтобы вы пошли к врачу, потому что по моей программе похудания мне делали уколы b12 каждые две недели, что еще раз увеличило мою потерю веса. B12 может помочь в метаболизме, который, конечно же, ускорит метаболизм, что, помимо всего прочего, поможет вам похудеть.Если вы не можете или не хотите попасть к врачу, просто нажмите здесь и получите витамин В12.

Ремень Ab

Так что это не поможет вам похудеть, но как человек, который использовал это, я могу сказать, что это может помочь тонизировать, особенно если вы ходите и не занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок. У меня есть пояс для пресса и ягодиц, а также для рук, который я не пробовал. Я лично могу порекомендовать ремни Flex Tone, которые являются единственными из тех, что я пробовал, поэтому я могу подтвердить, что они работают с некоторыми другими ремнями на рынке.

Щелкните здесь, чтобы получить пояс для пресса Flextone

Щелкните здесь, чтобы получить пояс для приклада Flextone

Щелкните здесь, чтобы получить наручный ремень Flextone

Если вы сидите, выполняете поручения или даже идете пешком, просто дайте ему пощечину и позвольте ему делать свое дело. Чем чаще вы можете делать это в день, тем быстрее вы увидите результаты. Пояс чувствовал себя так, как будто я делал скручивания, и даже мой пресс чувствовал боль, как будто я делал скручивания, так что это работает.

Теперь скажите мне, что это не ленивый способ похудеть, я должен знать, потому что я ленив, поэтому я понял.И я являюсь живым свидетельством того, что это может сработать, потому что я испробовал все эти советы сам, и вот я стою на 60 с лишним фунтов легче, так что вы не можете сказать, что я лгу вам.

Для всех вас, женщин, которые хотят повысить уровень и сиять не только в своем теле, но и во всех сферах вашей жизни, нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему Patreon, потому что это именно то, о чем я говорю. Повышайте уровень во внешности, теле, карьере и многом другом. Просто нажмите здесь или картинку ниже.

Связанные

7 ленивых способов похудеть

Майкл Бланн / Digital Vision

Эта статья написана Викторией Волк и предоставлена ​​нашими партнерами по телефону Prevention .

Похудение — тяжелая работа. Иногда спортзал находится так далеко, а коробка с пончиками прямо там. Но вот хорошие новости для людей, лишенных силы воли: вам не нужно зацикливаться на диете и физических упражнениях, чтобы похудеть. Бездельники тоже могут быть стройными. Вот что делать:

Диета два раза в неделю
В трехмесячном исследовании женщины, которые придерживались низкоуглеводной диеты два дня в неделю, потеряли 9 фунтов, в то время как те, кто снижал до 1500 калорий каждый день в течение всей недели, потеряли столько же. количество.Вот что, вероятно, происходит: соблюдая строгую диету, которая никогда не дает свободы, вы обязательно проголодаетесь и ошибетесь. Но на двухдневной диете вы сможете лучше противостоять тяге, потому что знаете, что она скоро закончится. Если вы не переусердствуете и вернетесь к обычному питанию, ваше общее потребление калорий за неделю будет ниже, и вы похудеете.

БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые борются с жиром более 40

Снизьте интенсивность тренировки
Слишком тяжелые упражнения без достаточного времени для восстановления повышают уровень гормона стресса кортизола, говорит Джейд Тета, врач-интегратив и автор книги The Metabolic Effect Diet .Это заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Так как же найти золотую середину между усилиями по сжиганию калорий и адекватным отдыхом? При выполнении высокоинтенсивных тренировок тренер Мишель Ловитт рекомендует носить монитор сердечного ритма (ЧСС) и стремиться к 85–90 процентам максимальной ЧСС во время интервалов и 60–70 процентам во время восстановления.

Запишите (немного) что-нибудь в сторону
Ведение дневника еды — отличный способ лучше понять, что вы кладете в рот, но он может быстро надоесть.«Когда люди чувствуют себя подавленными чем-то, они, как правило, вообще останавливаются», — говорит клинический психолог Ниноска Петерсон, доктор философии. По ее словам, ведите журнал дважды в неделю и один раз в выходные. В недавнем исследовании 220 женщин, которые записывали, что они ели, по крайней мере, три дня в неделю, потеряли в среднем 11 фунтов за 18 месяцев.

Сократите время в тренажерном зале
В исследовании, проведенном в Копенгагенском университете, участники, которые тренировались по 30 минут в день в течение трех месяцев, потеряли около восьми фунтов, в то время как те, кто тренировался по 60 минут в день, потеряли всего шесть фунтов.Поскольку полчаса упражнений не так утомительны, как полный час, у вас меньше шансов провести остаток дня на диване и оставаться активным, что сжигает еще больше калорий. Более длительные тренировки также повышают вероятность того, что вы потом вознаградите себя едой.

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы не худеете

Нажмите кнопку повтора сигнала
По мнению исследователей из Университета Колорадо, когда вы не получаете достаточно shuteye, вы, скорее всего, будете есть высококалорийную пищу.Двадцать три мужчины и женщины провели две ночи в лаборатории сна. В первое утро — примерно после восьмичасового отдыха — они оценили, насколько сильно они хотят другой еды. Примерно через неделю они вернулись в лабораторию, не спали всю ночь, а затем снова оценили эти продукты. Тяга к десертам и чипсам резко возросла. Исследователи предполагают, что недостаток сна нарушает работу мозга, делая нас более склонными к принятию неверных решений.

Запланируйте больше дней отдыха
«Увеличение времени восстановления позволяет вашему телу восстанавливаться между тренировками», — говорит тренер Рэйчел Косгроув.Это означает, что вы нарастите большую мышечную массу, ускоряющую метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не в тренажерном зале. Конечно, это не значит, что вам не следует ничего делать. Подумайте об «активном отдыхе»: нежная йога, прогулки с собакой, работа в саду и т. Д. «Цель дня восстановления — заставить кровь течь, растянуться и мягко пошевелить», — говорит Косгроув.

Силовые тренировки дважды в неделю
Добавление силовых тренировок к вашей программе упражнений творит чудеса для похудания: чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.Но не переусердствуйте. Принцип отдыха и восстановления снова работает. По словам Уэйна Уэсткотта, доктора философии, директора по исследованиям в области фитнеса в Quincy College, силовые тренировки два раза в неделю так же эффективны, как и через день. Фактически, в недавнем исследовании у тех, кто тренировался дважды в неделю в течение 10 недель, наблюдалось такое же увеличение мышечной массы — в среднем на 3,1 фунта — как у тех, кто добавил третью еженедельную тренировку.