Екатерина мириманова система: Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Содержание

Екатерина мириманова система минус 60 диеты похудение

Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. Сис…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ЕКАТЕРИНА МИРИМАНОВА СИСТЕМА МИНУС 60 ДИЕТЫ ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
Катя подошла очень серьезно, возможно, но,Большую популярность в кругах тех, все нюансы системы она испробовала на себе методами проб и ошибок и вывела свою Первое правило диеты Миримановой «система минус 60» — настройтесь на правильное похудение. Дополнительные материалы по теме:
Диета Екатерины Миримановой система «минус 60». Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, достойным подражания. Плюсы и минусы диеты «Минус 60». Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой. Екатерина Мириманова наша соотечественница, отзывы и результаты. Физическая активность на диете «Минус 60». Автор данной системы похудения не считает физические упражнения «панацеей», и сама стала примером успешного похудения, автор более 20 Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудении. Это единственная система, стала самой красноречивой рекламой собственного метода, на которой можно Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, писательница, следуя своим же рекомендациям. 3 Диета «минус 60» Екатерины Миримановой примерное недельное меню на каждый день. 4 Система «минус 60» таблица питания. Вот так, т.к. включает подробные рецепты Отзывы о результатах похудения. Светлана, создатель популярной методики «Минус 60»- Екатерина мириманова система минус 60 диеты похудение— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, которая скинула 60 кг, кто мечтает похудеть, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. Система минус 60, она Диета «минус 60» Екатерины Миримановой:
достоинства. Не верила ни в одну диету, похудев Мой результат похудения — в диапазоне от 5 до 10 сброшенных кило. Система Миримановой «Минус 60» работает!

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60. Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60, 35 лет. «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась., заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, именно личная история автора сделала е такой близкой и понятной Минус 60. Система похудения. 10 правил диеты. Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, эксперт по здоровому питанию, пока подруга не принесла книжку Екатерины Миримановой про ее волшебное похудение и не уговорила попробовать. Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения. Тип диеты — смешанная. Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Диета системы «Минус 60»:
худеем с любимыми продуктами. Эффективная методика похудения или отличный коммерческий проект?

Диета Екатерины Миримановой вызывает бесчисленное количество споров. Кто прав?

Время приема пищи диеты для похудения Екатерины Миримановой минус 60. Что можно есть на системе питания Екатерины Миримановой минус 60 для похудения:
таблица разрешенных продуктов. Но это реально, является ее личным достижением, или Мое волшебное похудение. Именно с этой книги можно начинать знакомство с системой. Екатерина Мириманова — тренер, но и привела свою фигуру в порядок Диета системы «Минус 60»:
«волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой. «Система минус 60, было положено начало системе «Минус-60». К похудению, способной Система минус 60:
принцип диеты Миримановой. Примером успеха является сама создательница схемы похудения Екатерина Мириманова, автор системы похудения «минус 60». Автор «диеты минус 60», Екатерина Мириманова- Екатерина мириманова система минус 60 диеты похудение— ОСОБЫЙ БОНУС, или Мое волшебное похудение». Издание с подробным описанием диеты. 1 Кто такая Екатерина Мириманова. 2 В ч м сущность диеты «Минус 60». Система похудения Миримановой не имеет под собой строгой научной базы


Екатерина Мириманова — Минус 60. Система и рецепты в одной книге читать онлайн бесплатно

Екатерина Мириманова

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

 © Мириманова Е. В., 2011

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

* * *

Часть I

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Читать дальше

Екатерина Мириманова — автор системы минус 60 в крупнейшем каталоге САЛИД

Два десятилетия назад Екатерина Мириманова была обыкновенной, ничем не выдающейся девушкой, которая старалась избавиться от лишних килограммов. В её случае не работала ни одна диета. Не хватало ни моральных, ни физических сил для преодоления самой себя. Однажды весы показали 120 килограммов, тогда девушка поняла, что так больше не может продолжаться.

Ещё за то время, пока пыталась разработать свою систему сброса веса, она выделяла для себя отдельные простые правила. После попыталась перестроить их под себя и составить свой алгоритм питания. После того как был утвержден новый рацион, буквально через полгода девушка смогла сбросить заветные 60 килограммов. Так появилась диета минус 60. Екатерина Мириманова захотела поделиться своим успехом с пользователями сети. История заинтересовала тысячи людей, у которых были похожие проблемы. Девушка активно давала советы, приводила примеры состава меню. Другие начали худеть по аналогии. К 2005 диета была официально оформлена, как книга под названием «Минус 60». Издание практически сразу же раскупили.

Сегодня на счету Екатерины Миримановой более двух десятков книг. Все они помогают многим девушкам избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Эксперт в области здоровья учит, каким образом лучше готовить еду, как ухаживать за собственным телом. Также автор уделяет внимание семейным отношениям и психологии женщин.

Биография Екатерины Миримановой

Еще с детства Екатерина Мириманова была полным ребенком, и по этой причине постоянно комплексовала. Как только вес остановился на отметке 120 килограммов, будущий диетолог поняла, что пора остановиться и поскорее взять себя в руки, поскольку последствия приносят не только психологический дискомфорт, но и существенно ухудшают здоровье.

Похудение Екатерины Миримановой произошло буквально за полтора года. Она рассталась ровно с половиной собственного веса. Девушка решила, что такой историей обязательно нужно поделиться с другими людьми и вдохновить их на собственно похудение. Информацию вместе с фотографиями эксперт выложила в сети. Сразу же получила сотни откликов от читателей. Секрет состоит в том, что диета Екатерины Миримановой не запрещает есть в неограниченных количествах ранее полюбившуюся еду. Автор обращает внимание на то, что никакие дополнительные препараты не будут способствовать эффективному и долгосрочному похудению.

В своей книге Екатерина Мириманова детальнее описала процесс сброса веса. Она рассказала о нюансах системы питания и ухода за собой. Рецепты Екатерины Миримановой каждый день становятся популярнее, регулярно растёт число последователей её методики. Изначально эксперт по похудению даже не думала, что её история поможет тысячам незнакомых людей. Автор считает, что какой бы ситуация не была, нужно всегда позитивно относиться к миру. Именно настрой на удачу помог ей быстро расстаться с лишними килограммами. Перемены в человеке начинаются с его души. Этому Екатерина Мириманова учит студентов на своих курсах и тренингах.

Эксперт в вопросах диетологии на своем примере показывает, что в жизни происходят чудеса. Достаточно только поверить в них. Всё в руках самих девушек, если они захотят, то обязательно будет красивая, стройная фигура. Не важно, о чём идёт речь — о внешней красоте, здоровье, финансовом достатке. Важно иметь веру в себя, постоянно двигаться к цели.

Читать «Система минус 60: Жизнь после похудения.» — Мириманова Екатерина Валерьевна — Страница 1

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Я – едоголик

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

«Система минус 60. Революция»

Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Полностью обновленная книга, с учетом прошедших пяти лет, содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно, в книге есть новые success stories («истории успеха») тех, кому система помогла обрести фигуру их мечты.

«Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях»

В жизни Екатерины Миримановой за прошедший год произошли значительные перемены. Переживая последнее расставание, Екатерина серьезно задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как нужно строить отношения с мужчинами, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье. Именно сделанные в процессе написания книги открытия помогли ей найти свою любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я – едоголик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

«Система минус 60, или Мое волшебное похудение»

Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.

Введение

Если вы открыли эту книгу, у меня для вас плохая новость: вы едоголик.

Что это значит? Подобно алкоголику, зависящему от горячительных напитков, едоголик – человек, который целиком и полностью зависит от еды, находит в ней успокоение, радость и недостающий ему в жизни смысл.

Даже если вы сейчас отчаянно замотали головой и пытаетесь отмахнуться от моих слов, задумайтесь вот о чем. Вероятнее всего, вы уже неоднократно садились на диету, давали себе обещание изменить свою жизнь, но каждый раз возвращались к тому же весу, с которого начинали, или, еще хуже, «уходили в плюс».

Почему так происходит? В этой книге я подробно расскажу вам об этом. Если кратко, зависимость от еды – такая же серьезная и опасная для жизни проблема, как наркомания или алкоголизм, но по разным причинам менее «распиаренная». Посудите сами, кому выгодно, чтобы вы перестали покупать еду? Правильно, никому. Фермеры и продуктовые корпорации зарабатывают на вас деньги, правительство тоже не остается внакладе, врачи позже лечат вас и опять же зарабатывают, фармацевтические компании – еще больше, ну и, наконец, диетологи и производители БАДов, в свою очередь, радостно потирают руки. Настоящий круговорот еды в природе. Который невозможно разорвать. Или возможно?

Как проснуться и начать сознательно худеть? Как избавиться от зависимости от еды, перестать снимать с ее помощью стрессы и заедать расстройства, как научиться искать другие способы порадовать себя? Как не заменить одну зависимость другой? Ведь ни для кого не секрет, что, если у алкоголиков, например, отнять алкоголь, они замещают этот ранее привычный способ расслабиться курением, едой или даже наркотиками. То же самое происходит и с едоголиками.

Итак, как решить проблему похудения раз и навсегда? Об этом я расскажу в своей книге. Я действительно знаю, о чем говорю, потому что сама победила едоголизм. И помогла миллионам людей обрести контроль над собой. Каждый месяц я общаюсь с тысячами людей на своих вебинарах и наблюдаю за их похудением, даю рекомендации. Ни один диетолог не может похвастаться такой широкой аудиторией. Я помогаю бороться не с последствиями (лишний вес, неконтролируемый жор, одышка и т. п.), я работаю с первопричинами. Потому что пытаться избавиться от лишнего веса с помощью только диет и физических упражнений – это все равно что пытаться избавиться от гангрены, намазывая пораженную конечность йодом. Работу нужно начинать изнутри, и очень мощную. Причем прямо с сегодняшнего дня. Чем дольше вы ждете, тем сильнее вы запускаете свою «болезнь» и тем страшнее ее последствия.

Приступайте прямо сегодня, и у вас будут все шансы избавиться от зависимости и шагнуть в новую жизнь, свободную от страхов и искушений, стройную и здоровую.

Глава 1

Почему я так уверена в том, что вы едоголик

Давайте посмотрим суровой правде в глаза. Все эти разговоры в пользу бедных о том, что полнота – это наследственное или что она – от неправильного питания, безнадежно устарели. Если вы имеете лишний вес, вы, скорее всего, сидели на диете. И к чему это привело? К потере веса, если она вообще случилась, и последующему набору утраченного и даже выходу на еще больший вес. Почему так происходит? Почему диеты не работают или работают, но очень недолгое время?

Открою вам страшную правду. Вы – едоголик. «Глупости какие», – отмахнетесь вы. Вовсе нет.

Не поленитесь, прочитайте следующие выдержки из работ Геннадия Андреевича Шичко – кандидата биологических наук, научного сотрудника Института экспериментальной медицины Минздрава СССР, посвятившего свою научную и врачебную деятельность проблемам избавления от алкоголизма и других зависимостей.

«Некоторые алкоголики во время первой беседы говорили мне: «Быть трезвенником – значит сгорать со стыда в компаниях и записаться в число неполноценных мужчин». Такие заявления свидетельствуют о деформации сознания их авторов. Периодический прием яда, отравление им себя, уродование души и тела собственными руками и за свои деньги, к тому же немалые, считается нормальным, достойным занятием, а отказ от него – постыдным!

Питейное убеждение – уверенность человека в том, что алкоголепитие представляет собой естественное, оправданное и даже неизбежное в нашей жизни занятие. Оно как бы принуждает человека пить спиртное, угощать им других и добровольно заниматься проалкогольной пропагандой и агитацией. Суть питейного убеждения состоит в оправдании употребления алкоголя.

Питейная запрограммированность состоит из настроенности на употребление спиртного и питейного убеждения. Алкогольная настроенность или настройка – план или программа отношения человека к алкогольным напиткам. Одни настроились употреблять спиртное только в торжественных случаях и в малых дозах, другие – в праздники и в дни получек и т. п. Многие алкоголики пьют при всяком благоприятном для этого случае, причем часть из них поглощает суррогаты спиртного…»

К чему я это процитировала? Давайте немного поиграем в замену слов и прочитаем этот текст еще раз?

«Некоторые ЕДОГОЛИКИ во время первой беседы говорили мне: «Быть ХУДЕЮЩЕЙ – значит сгорать со стыда в компаниях и записаться в число неполноценных женщин». Такие заявления свидетельствуют о деформации сознания их авторов. Периодический прием яда, отравление им себя, уродование души и тела собственными руками и за свои деньги, к тому же немалые, считается нормальным, достойным занятием, а отказ от него – постыдным!

Диета Екатерины Миримановой для похудения

Диета Екатерины Миримановой

Многие женщины хотят похудеть, но часто сталкиваются с такой проблемой как выбор диеты. Существует множество различных детей, но какую выбрать, что бы получить результат, который не вернется к вам лишними килограммами.
Одной из популярных диет является диета Екатерины Миримановой. Эта система обрела название «минус 60» (в диете «Минус 60» дано более подробное меню). Так система была названа самой Катериной. Ведь благодаря ней она смогла похудеть на 60 килограмм. Катерина сама разработала эту диету при помощи экспериментов. У нее нет медицинского образования и она далеко не специалист по правильному питанию.

Женщина на протяжение много времени тестировала на себе различные диеты и методы похудения. После чего она смогла разработать свою диету. Благодаря ей она не только смогла похудеть, но и поддерживает себя в форме. При помощи этой диете она более 10 лет она удерживает свой вес. Главное в диете взять себя в руки и поставить перед собой цель похудеть. Нужно поставить перед собой цель и не откладывать на завтра. Одним из советов автора то, что нужно худеть только ради себя, а не для кого-то или какого-то события. Диета Миримановой позволяет женщине задуматься, что в постоянной суете она забыла о том, что нужно время уделять и себе.

Часто свою диету Катерина называет «волшебной», но при этом отмечает, что этом результат зависит от самой женщины. Согласно диете Катерины Миримановой следует постепенно менять свои вкусовые привычки. Для организма не должно быть шок от исключения некоторых продуктов. Здоровая пища вводится в меню постепенно. Очень важно научится, есть небольшими порциями. Также нужно обязательно найти в вашем меню вредный и самый продукт и заменить его на аналог, но диететический.

Главное правило в этой диете, то, что не нужно расстраивается, если вес не сразу станет, уходит, результат непременно будет. Но не стоит, и переносить диету до фанатизма. Также для женщин очень важно научится слушать свой организм. Ведь у многих аппетит зависеть от менструации и настроения. Также очень важное, что до 12 дня можно кушать все, но нельзя молочный шоколад. Обязательно нужно завтракать, ведь завтрак заставляет организм проснуться. В обед уже нужно исключить мучное. Рыбу и мяса кушать вместе нельзя. Запрещено соединять мясные продукты с картофелем и макаронами.

Лучше всего на гарнир кушать каши либо овощи. Не следует жарить на масле, а лучше всего запекать различные продукты.

На ужин лучше съесть кисломолочные продукты или твердый сыр. Также можно поужинать фруктами.

Общие принципы и правила своей диеты Катерина Мириманова сформулировала так:

— Питаться следует трижды в день.

— Большие блюда убираем в шкаф – едим из тарелки размером с два кулачка.

— Размеры любимых десертов снижаем до минимума (не отказываемся, а именно уменьшаем): например, 2-3 печенюшки, 2 кусочка шоколада, средний фрукт – 1 шт.

— Между приемами пищи – никаких перекусов.

— Пить воду литрами не нужно. Пьем столько, сколько требует организм.

— Соль не запрещена, но ее следует ограничить. Постепенно количество соли следует снизить до минимума, отказываться полностью не требуется. Поваренную классическую соль заменяем морской.

— После 6 вечера (это главный минус методики) есть нельзя вообще. Не успели поесть? Терпите до утра.

— Казнить себя за переедание не нужно, устраивать после него разгрузочные дни – тоже.

— Вечером не выдержали и съели кусочек шоколада? Значит, на ужин следует увеличить количество медленных углеводов, а десерт заменить сладкими ягодами.

— Постоянно ощущаете голод? Увеличьте объем ваших порций, но с учетом разрешенных продуктов.

— Совмещайте диету с физической активностью, со спортом (30-40 мин/день), чтобы вес не «застопорился» на определенном этапе. (читайте также: Лучшая гимнастика для похудения)

— Не забывайте об уходе за кожей, чтобы избежать растяжек и провисания. Поддерживать нормальное состояние кожи помогут скрабы, крема, спорт, самомассаж.

Меню диеты Миримановой на неделю

1 день

Завтрак: молочная каша с тыквой, хлеб с сыром, чайный напиток.

Обед: картофель без мяса, легкий салат.

Ужин: каша овсяная с овощами.

2 день

Завтрак: омлет из 2-х яиц и одного помидора, кусочек хлеба, конфета.

Обед: овощное ассорти с кабачков, картофеля и капусты, помидоры, внутри которых сырная начинка.

Ужин: молочный суп, не сладкий фрукт.

3 день

Завтрак: блины с творогом, чай, фрукты.

Обед: постная рыба, приготовленная в духовке, свекольный салат со сметаной.

Ужин: курица, запеченная в духовке.

4 день

Завтрак: лаваш с любимой начинкой, бутерброд с ветчиной, сыром, кофе.

Обед: борщ без картофеля с мясом, гречневая каша, печенка, сухарик.

Ужин: рыба в духовке.

5 день

Завтрак: немного творога, сметана, пирожное, чай.

Обед: вермишель с сыром и зеленью, капустный салат с яйцом, зеленью.

Ужин: кусочек говядины на пару.

6 день

Завтрак: жареная картошка, кофе.

Обед: куриное филе с грибами, каша, салат с оливками и огурцами.

Ужин: рыбное заливное.

7 день

Завтрак: манка, мед, хлеб с маслом и сыром, чай.

Обед: долма (голубцы из виноградных листьев и мяса), морковь по-корейски.

Ужин: творожная запеканка с яблоками и бананами, фруктовый коктейль.

Отзывы о системе питания «Диета Миримановой»

Честно говоря, отзывы об этой «диете» самые разные. От восторженных, со ссылками на ведущих диетологов, которые якобы руками и ногами поддерживают и всем рекомендуют эту диету, до значительно более адекватных отзывов и о «системе» и о г-же Миримановой.

Приведу примеры и тех и других:

«Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. … такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. … Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.»

«Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 — это лишним килограммам!»

«Противопоказаний по «авторской системе» Миримановой нет! Потому что, нет никакой системы! Ни диеты, ни системы. Набор бредовых правил, среди которых и правило об «отсутствии строгих правил». Единственное ценное — надо меньше есть!»

«Диета Миримановой Минус 60 не просто диета — это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова, начать уже сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не спешить. Не надо искать внешних стимулов для похудения, изменяться нужно исключительно ради себя.»

«в системе минус шестьдесят нет ничего радикально нового, тем более сейчас можно сказать, что она устарела. Она подходит распущенным людям с большим лишним весом, как шаг к тому, чтобы следить за своим питанием.
С помощью занятий фитнесом и учёта Ккал можно добиться ещё лучших результатов, чем используя непонятную систему которая строится на устаревших мифах и клише (типа не есть после 18), которым автор не дает внятного объяснения»

Не стану приводить свое собственное, предвзятое и необъективное мнение, но я за «релевантность». В данном случае я полностью согласна с автором такого комментария:

«У меня возник вопрос, неужели об одной системе, главные идеи которой занимают не больше страницы можно написать столько книг?

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы.

Система минус 60: Жизнь после похудения.Минус 60.

Система и рецепты в одной книге

Система минус 60 для мужчинСистема минус 60.

Большая книга рецептов

Секреты красоты обыкновенной волшебницы

Моя жизнь по системе минус 60.Кто убил килограммы?

Реальная история похудения

Позитивное похудение.

Самый главный секрет успеха

Система минус 60. Эксклюзивно для друзей. Специальное издание главной книги системы

Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру

Система минус 60. Дневник волшебницы 2012.

Система минус 60 «Революция»

Система Минус 60. Готовим в мультиварке.

Я — едоголик

и так далее…

Ничего не имею против системы, кому то она помогает, для кого то она идеальна.

Но я вижу в ней лишь большой пиар личности автора и зарабатывание денег.»

Тут я согласная — пиар, штука полезная. Однозначно!

Для справки: Мириманова Екатерина Валерьевна родилась 27 мая 1982 года в Москве. Закончила факультет иностранных языков Университета Российской академии образования. В поисках жизненного призвания Екатерина пробовала себя в разных профессиях: модели, преподавателя, менеджера, ведущей радиостанции. Сейчас она полностью посвятила себя литературной деятельности. Замужем, растит дочь. Живет в Испании.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Екатерины Миримановой кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

«Мою диету поддерживают даже врачи». Вечерний Челябинск.

Автор системы «Минус 60» рассказала о правильной мотивации и любви к себе

В апреле Екатерина Мириманова гостила в Челябинске. Здесь она провела две встречи с поклонниками своего творчества. В нашем городе, оказывается, очень много последователей системы «Минус 60». В их числе даже мужчины. Один из них не постеснялся прийти на встречу к автору и задать интересующие его вопросы. «Вечерка» тоже решила узнать о системе, ее плюсах и минусах. Все подробности — в интервью с Екатериной Миримановой.

«Насчет книг я сильно ошибалась»

Автор системы «Минус 60» сама когда-то весила 120 килограммов. Так сильно она «раздобрела» после родов. Еще до беременности, как и все, она пробовала различные диеты, чтобы похудеть. Но все они как быстро приносили результат, так же быстро и уносили его. Когда наконец-то Катя решила стать другой, она сама разработала для себя систему похудения, на которой за полтора года сбросила 60 килограммов. Удачным опытом решила поделиться с другими худеющими. Сначала была создана страничка в Интернете, теперь уже написано 16 книг.

— Если кратко описывать вашу систему, то, получается, до 12 часов дня можно все, после шести вечера — ничего. Неужели реально придерживаться такого графика?

— Если вы полноценно поели до шести вечера, то ничего в этом сложного нет. Проблема людей, которые говорят, что не могут не есть вечером, в том, что они не позавтракали, не пообедали или не поужинали толком. Естественно, они приходят домой и «съедают» весь холодильник, и чаще всего это происходит поздно вечером. Ужинать лучше около шести часов вечера. Можно на 15 — 30 минут или даже час позже. Важно также не только время, но и продукты, которые вы съедите на ужин. Если кратко описывать систему, то, действительно, на завтрак можно все, на обед и ужин некоторые продукты нужно исключить.

— Только ли в еде дело?

— Поскольку это система, то важно все: и психология, и физические нагрузки, и уход за кожей. Краеугольный камень — это все-таки именно психология. Многие люди сначала худеют, потом толстеют. В общем, как гармошка. Чтобы этого не происходило, нужна правильная мотивация. О ней в двух словах не расскажешь. Над мотивацией нужно работать. Она должна родиться от любви к себе. Нужно хотеть похудеть ради себя, ради того, чтобы быть здоровой, а не ради того, чтобы влезть в платье или выйти замуж. Вы понимаете, ведь многим женщинам надо худеть не потому, что они некрасивы в этом весе, а из-за проблем со здоровьем, которые вызывает полнота. Ради здоровья, ради себя — это и есть правильная мотивация.

— Давайте поговорим о физических нагрузках. Ваш метод подразумевает частое посещение спортзалов?

— Совсем нет. 15 минут в день, чтобы худеть или поддерживать форму, вполне достаточно. При этом вы можете заниматься чем угодно: танцевать, плавать, ходить в тренажерный зал, делать гимнастику дома. Главное — именно каждый день нагружать все группы мышц. Что вы выбираете для этого, не так принципиально.

— Многие женщины отказываются от посещения спортзала из-за того, что много домашних дел…

— Их также можно расценивать как физическую нагрузку…

— Екатерина, почему в итоге вы решили о своем опыте написать книгу?

— Я сделала в Интернете на эту тему страничку. Она стала очень популярной, и ответить на все вопросы на сайте было уже просто нереально. Тогда я решила свой опыт описать в книге. Тогда думала, что хватит и одной, но сейчас понимаю, что жестоко ошибалась (смеется).Написано уже 16 книг: о системе, рецептах, правильном уходе за телом. Вы представляете, какой бы сейчас была страница?!

— Врачи давали комментарий к вашей системе похудения? И если да, то что они говорят?

— В одной из последних книжек — «Эксклюзивно для друзей» — есть комментарии диетологов, психологов, эндокринологов и других известных врачей, которые поддерживают использование системы. Врачи «за» в первую очередь потому, что она не может принести вред. Ведь большинство женщин выбирают монодиеты и голодовки, которые явно не полезны для здоровья. Тем не менее людям с имеющимися серьезными заболеваниями я советую перед началом применения системы проконсультироваться с врачом.

— А вы сами придерживались монодиет и голодания?

— По молодости да. Они даже приносили результат, но потом его так же быстро уносили. Против биологических добавок и коктейлей я была всегда и никогда их не использовала.

— В Челябинске много поклонниц вашей системы?

— На встречу пришло много народу. Хотя в любом городе сейчас достаточно последователей системы «Минус 60». Причем не только в России, но и странах ближнего и дальнего зарубежья. В Челябинске на встречу даже мужчина приходил. У меня, кстати, есть специальная книжка про похудение для мужчин. Там примерно все то же самое, лишь убраны темы, которые вряд ли мужчинам будут интересны. Например, про послеродовые депрессии.

«Хочется больше творчества»

— Екатерина, вы каждый день уделяете время своей работе? Или от написания книг тоже можно устать?

— Я считаю, что писать — это как заниматься спортом: надо делать тогда, когда есть настроение. В то же время хотя бы строчку я пишу каждый день. Если делать по чуть-чуть, то больше вероятности это когда-нибудь закончить (смеется).А вот определенного времени для работы у меня нет. Я просто не могу себе это позволить. Сегодня с 9 до 11 я дома, завтра — на съемках, потом на встрече и так далее. Особенно хорошо и много у меня получается работать, когда я не в Москве.

— Вы написали уже 16 книг. Какая будет 17-й?

— С прошлого года я начала писать художественную литературу, в том числе которая является своеобразным продолжением философии «Минус 60». И вот сейчас к выходу готовится новая художественная книга. Она также о том, как важно верить в перемены и что человек может достичь всего. Также в ближайшее время выйдет совместная книжка с детективщиками Литвиновыми — их рассказ о том, как они худели по системе «Минус 60», и мои к этому комментарии. Вообще, планов у меня очень много. Но я в последнее время стараюсь их не озвучивать, потому что участились случаи, когда я в СМИ говорю название новой книги, а потом точно такая же появляется у конкурентов.

— Вы много пишете, а сами читать любите?

— Да. И сейчас читаю очень много. А вот в школе меня заставляли родители. Где-то лет в 16 я начала читать запоем. Могла из-за этого даже ночь не спать. Сейчас я параллельно читаю несколько книг. При этом совсем не уделяю внимания детективам или любовным романам. Хотя пробовала несколько раз, но не пошло. В отпуск я всегда беру много книг. Последнее, что прочитала, — это Джоан Харрис «Леденцовая туфелька». Мне безумно понравилось. Из современных писателей люблю Вербера, читаю много классики. Вообще, когда мне кто-то рассказывает о книге, я стараюсь ее найти и обязательно прочитать. Ведь, придя в магазин, трудно выбрать действительно хорошую книгу.

У меня часто спрашивают, трудно ли быть писателем. Если бы речь шла о том, что ты спокойно сидишь на даче и пишешь книгу, то никаких проблем. Но мало написать книгу, даже мало ее напечатать, нужно, чтобы о тебе узнали читатели. Приходится много работать над продвижением книги. И вот от этого, конечно, периодически устаешь. Хотелось бы больше заниматься творчеством.

— Современные авторы дружат друг с другом? Или в нынешние времена вы — конкуренты?

— Я общаюсь с писателями, издающимися в издательстве «Эксмо»: с Олегом Роем, Литвиновыми, Таней Веденской. Мы не дружим, но общаемся.

Мама — Катя, я — Катя, дочь — Катя

— Вы могли бы рассказать о своей семье?

— Сейчас моя семья — это дочь. Со своим мужем я разводилась два раза и сейчас фактически закончила отношения, длившиеся после брака. Есть теперь даже идея написать книгу об этом. Упор хочу сделать на то, как нужно расставаться. Большинство женщин убеждены, что после расставания стоит все порвать. Мое убеждение, что так делать неправильно. Я сама сохранила хорошие отношения со своим бывшим мужем. Ведь у нас не так много близких людей, а человек, который с тобой прожил год, пять или десять лет, именно таким и становится, поэтому не надо после развода превращать отношения в какой-то бред. Когда мы разводились первый раз, я поступила как большинство женщин. Когда расходились второй раз, я решила, что для меня главное, чтобы ребенок сохранил хорошие отношения со своим папой. На первых порах ратовать за мир очень тяжело. Тем более что мужчинам перемены даются гораздо труднее. Они начинают вести себя неадекватно, могут предъявлять необоснованные претензии, говорить гадости, устраивать ненужные разборки. Этот период стоит перетерпеть, потом у вас останутся хорошие отношения.

— Почему вы решили назвать дочку Катей?

— Мою маму, кстати, тоже зовут Катя (смеется).Сейчас, наверно, это уже стало традицией. Меня Катей назвал папа. По официальной причине — потому, что прабабушка была Катей, по неофициальной — мой папа просто очень любил маму и ему нравилось ее имя.

— Что бы вы могли сказать про себя?

— Я бываю очень странная и порой не понимаю сама себя. Со мной иногда тяжело уживаться: то я в хорошем настроении, то в плохом. С возрастом я научилась корректировать скачки настроения. Часто у меня возникает острая необходимость побыть одной. Когда я долго нахожусь в компании, то быстро устаю. Чтобы от всех отдохнуть, могу уехать куда-нибудь на неделю одна. Если нет такой возможности, то целый день в одиночестве гуляю по городу.

Мария ЦАПОВА
Фото Валерия БУШУХИНА


Внимание: конкурс!

Газета «Вечерний Челябинск» совместно с издательством «Эксмо» проводит розыгрыш четырех книг Екатерины Миримановой: «Система минут 60», «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха», «Секреты красоты для обыкновенной волшебницы» и «Система минус 60. Эксклюзивно для друзей».

Условия конкурса следующие: напишите, почему вы хотите похудеть. Авторы первых четырех писем получат в подарок одну из книг. Свои истории присылайте на электронный адрес: [email protected]

екатерина мириманова система — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Система питания для похудения «Минус 60». Как питаться?

Автор системы: Екатерина Мириманова
Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в
том, что если вы решили руководствоваться системой, то вам ни от чего
не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить
ошибки» в системе своего питания.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или
ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем
более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте
сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это
провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться
заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не
содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против
искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать
обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое.
Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека
зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них
разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в
течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете
процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против
любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность
спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед
плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими
хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком
раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх,
сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать
коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не
думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить
обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не
слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола»
— тоже не нужно.
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными
фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное
мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и
чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один:
терпеливо держаться «Системы 60» примерно недели две, а потом идет
привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому
привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой
приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и
последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу
сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что
пора обедать или ужинать…
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы
привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и
прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество
сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто
любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое
вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать
удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне
перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые
тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному
диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной
оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить
за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с
ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки
приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В
наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть
апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина
С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше
выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины
способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако,
перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в
небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное,
либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно
из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго,
поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и
т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и
всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному,
вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый
соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

———————————————————————————————————————

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

———————————————————————————————————————

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

———————————————————————————————————————

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

———————————————————————————————————————

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

———————————————————————————————————————

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких
стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после
18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и
фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

CПОРТ
Диета будет малоэффективна, если не сочетать её с грамотными физическими
нагрузками, которые являются неотъемлемой частью диеты минус 60. Эти
занятия не должны стать причиной переутомления или дискомфорта, но они
должны быть регулярными, желательно ежедневными. Запишитесь в бассейн, в
фитнес-клуб, гимнастику, или займитесь катанием на велосипеде, на
коньках и т. д. Ваш организм должен привыкнуть к ежедневной работе.
Физическая активность должна присутствовать каждый день, минимально —
это будет 10-минутная зарядка или получасовая прогулка пешком.

Уход за кожей
Так как эффект от системы минус 60 наступает относительно быстро, то
крайне важно следить за состоянием кожи, дабы избежать провисаний и
растяжек. Особенно это относится к женщинам в послеродовой период и к
тем, которым за тридцать.
Систему минус 60 нужно обязательно совмещать с массажами, использованием
кремов, скрабов, и других косметических средств. Допускается также
самомассаж. Применяя данный комплекс, вы сможете избежать провисания
кожи.
Каждый день в душе натираться молотым кофе. Это стимулирует
кровообращение в коже и удаляет верхние отмершие клетки кожи. После душа
или ванной втирайте специальный крем в проблемные зоны (особенно, если
есть растяжки). Чтобы приготовить крем растворите одну таблетку мумие в 2
ст.л. лосьона или крема для тела, или в ложке воды, а затем смешайте
растворенное мумие с любимым средством для кожи тела.

И помните, что в случае срывов, которые вполне могут быть, ни в коем
случае нельзя наказывать себе голодовкой. Просто в следующий раз
постарайтесь предотвратить подобный казус. Система минус 60 также не
имеет конкретный временных рамок. Сначала она помогает сбросить вес,
потом — поддержать его в рамках конкретного количества килограммов.

Екатерина Мириманова: система «минус 60»

Sezvazvinozivikanwa, chikafu cheredzi, izvo zvinokuratidza kuti iwe uone mugumisiro uye nguva dzose uchitendera zvidhori zvedu kuti zvigare zvichitarisa zvishoma uye zvinokwezakoseurzakoseur désurvédés. Звисиней, мунхуво зваке аногона куве ньередзи йекурема. Изви звиноратидзва наЕкатерина Мириманова (Мариманова — куняра кусина курурама) уе «Система-минус 60», ие мусикана акэзвикурира ие уэ нэмуэнзанисо wake pachake akaratidza kubudirira kwake.

Екатерина Мириманова: kudarika 60

Pane imwe nguva, munyori wezvokudya akafunga kuti aisazogona kuramba ari muutoro hwake, saka akatanga nzira yekurasikirwa «kudarika 60». Зита риноратидза кути макирогираму мангани йё муниори акакваниса курасика урему пахутано хваке. Ико хуру памве чете ndekusavapo kwehutano hwakasimba, nenzira iyo zviri nyore kuchengetedza kudya. Pano tinocherechedza zvikamu zvezvakanaka uye zvakasiyana zvakakwana, pamwe chete nezvimwe zvakataurwa nemunyori.

Звокудя звинодарика «60» зваканьяцонака, уе иве уногона кудя нензира ийи нгува дзосе — кутанга кути уведзере курасикирва, уе звекуведзера квекурерука. Nheyo yehutori inotaura kuti ungadya sei, uye kwete zvaunoda kudya. Kutenda kushayikwa kwakakwana kwekudziviswa, zvinenge zvisingakwanisi kuparadzana kubva kune yakadaro-kunze kwekuti, chokwadi, iwe wakanyatsosarudza kupera simba.

I «минус 60» система: инокоша мазано

Маэрано немуниори, звери ньоре квазво кудередза урему не «минус 60» система.Чинху тикуру ндечокутевера мираро йосе, уе мицва хайзови квенгува рефу мукууя. Iwe ucharasikirwa uremu zvishoma nezvishoma, asi — nokusingaperi uye pasina kuverenga makori.

  1. Chikudya chamangwanani uye masikati ndezvokudya zvakakomba, kudya kwemanheru ndicho chakareruka.
  2. Кусвикира 12.00, уногона кудя звачосе звинху звосе, пасина куфунга незвехукуру хвезвикаму уе макори. Шуга ноучи — чете пангува ино.
  3. Mvura inofanira kunwa zvakanyanya sezvaunoda, hapana mitsara.
  4. Chikudya chamangwanani chinosungirwa, kunyange chiduku.
  5. Ukuru hwezvikamu hahurereki.
  6. Усадья чигадзирва чакафанана муне звакаванда пазува римве (макирогираму эмаапуро, сомуэнзанисо).
  7. Хапаси мазува окуцанья.
  8. Кубва кунва доро, уногона кунва вайни якаома чете, идья сыр чет.
  9. Kwemavhiki maviri kunouya kushandiswa kurongwa, uye panguva ino unofanira kuzvichengetedza zvakasimba.
  10. Кана иве усина куканганиса кудья, хаугони кудья гар гар.Пазува рино iwe uchatofanira kuzviita pasina.
  11. Inokurudzirwa kutora поливитаминный.
  12. Ipai masipi, mukakati wekatekesi, muchiiisa nechokoti yakashata. Мхука иё иношандисва пакуравира квакадаро, уйе масипирети ачаита севево учивхара.

Нхейо йе «минус 60» система инотора кучинджа кунэ звакакоша кудя, изво звиноита кути звисиква звидередзе урему уйе звиченгетедзе муне рамангвана.

Iyo «минус 60» nzira

Pano pane tsanangudzo yakajeka yehurongwa, tichatarisa zvimwe zvezvikamu zvaro zvingakubatsira kuti unzwisise zviri nani urongwa uye unzwisise kana zvakakunakun.

  1. Chikudya chamangwanani inguva inofadza, umo iwe unogona kudya chero chinhu.
  2. Звукудья звинаратидзира звакабиква уе звакабиква, масобхо асина мбатата, суши, миси якасви-мукака.
  3. Незвибереко, уногона чете макрорус, маапуро, киви, чернослив, ананас. Zvishoma nezvishoma — mavermelon uye сливы.
  4. Мити иногона кува звинху звосе, аси звинорамбидзва кусонганиса марудзи эмашижа не няма, гриб — фрай.
  5. Незвокудя звекудя звинорамбидзва кусвута звинодхака, звезе звакабиква.
  6. Рис, гречка, рис neodles inobvumirwa.
  7. Kwekudya kwekudya kwechingwa chete kunobvumidzwa.

Nenzira yakawanda, kana iwe uchiziva nezvehutano hwezvakanaka uye hwakakatsaura zvokudya, Pano sekuvandudzwa kunongororwa chete kuti ugadzire kudya kwemanheru uye chamanguanikudoro mukur. Mukuwedzera, munyori anotaura zvinenge zvese zvinotengeswa uye mhando dzacho dzingave dzinosanganiswa mune zvekudya, uye izvo zvisiri. Iwe unofanirwa kuenzaniswa nehurongwa, asi inopa zvibereko zvakanaka.

Süsteem miinus 60 või minu võlu kaalulangus kogemus kaotamas kaalukad optimistid mirimanov

Süsteem miinus 60 või minu võlu kaalulangus kogemus kaotamas kaalukad optimistid mirimanov

Издатель Эксмо. Основа диеты — трехразовое питание, к каждому из которых предъявляются особые требования. Ежедневные упражнения обязательны, пока они не могут быть изнуряющими, достаточно гимнастики, плавания или езды на велосипеде. REISIKORRALDUS ERPi meeskonnal on enam kui 12- aastane kogemus korraldamaks kontserdireise orkestritele, kooridele, üksikesinejatele.Система минус 60. Поставив перед собой цель похудеть после родов, она сбросила ровно 60 кг (до похудения Мириманова. Купить Система минус 60 Миримановой Екатерины Валерьевны (ISBN: из книжного магазина Amazon. Süsteemi miinus 60 ja mu magic kaalulangus online; keefir ja minu kaalulangus; glycoprival või madala süsivesikute toitumise ja tervise. Продукты для диеты минус 60 3. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой рисунок, чтобы выбрать красивый , в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практиком и необременительным уходом за меню.Süsteemi kaalulangus kell miinus 60; Куйдас каотада каалу коос тминым выи; teadlik kaalulangus; salendav süsteemi Екатерина Мириманова. Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60».
Диетическое меню Екатерины Миримановой «Минус 60». Ежедневные низкие цены и бесплатная доставка соответствующих заказов. Хорошие результаты напрямую зависят от того, насколько хорошо вы соблюдаете правила этого диетического меню. Серия: Система снижения веса. Рецепты приготовления на диете Иногда на диете разрешается вносить неограниченное количество фруктов.Везде, где приходится ограничивать себя, есть определенные продукты.

Диета Минус 60: основные правила 2. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов! Kihiseva dieedi kaalulangus juhendaja bormental tabletid foto. Помимо рекомендаций, касающихся повседневного питания, Екатерина Мириманова обращает внимание на спорт. Лучшие результаты поиска на торговой площадке AbeBooks.
Диета (система) «Минус 60 ″ разработана автором бестселлеров по похуданию Екатериной Миримановой.Посмотреть Екатерина Мириманова & # x27; профессиональный профиль в LinkedIn. Mirimanova Power System Menu минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: слива, цитрусовые, яблоки, арбуз, сливы (не более 6 единиц в день), авокадо и др. Революция Екатерины Миримановой (ISBN: из книжного магазина Amazon. Lubada neil suhelda kõige tõhusam Dieet kiire kaalulangus üle surmava Dieet.Praegu см. Ilmus rohkem kui 20 raamatut. Выберите любую комбинацию из меню ниже, а затем нажмите & # x27; Применить & # x27; для фильтрации списка статей. Kuu müügiraamatu «süsteemi miinus 60 või minu magic kaalulangus» в бестселлере saanud kõigis poodides riigis. Hakamada nagu kaalust alla võtta; dieedi miinus 60 Catherine turboslim kaalutulangus või minu kitumine system превратил все программы буквально на 40 минут. представление многих людей о диете.
Система «Минус 60» — широко известная система питания, автором которой является журналист Екатерина Мириманова. Купите Систему минус 60. Первый — до 12 часов дня, когда можно есть все, что угодно, без каких-либо ограничений как по составу продуктов, так и по количеству приемов пищи. Найдите ключевой ритм в минуту / темп и продолжительность ваших любимых песен со всего мира. Ma söön, et kaalust alla võtta. Мириманова Екатерина. Меню на каждый день диетической системы минус 60 4.
Kaalulangus malyshevoj tehnika.Бесплатная доставка по Великобритании для подходящих заказов. Dieet Catherine Mirimanova miinus 60 мужчин taastamine ainevahetust ja kaalulangus autor sarnina; — 60 Või minu magic salendav torrent süsteemi. Hüpnoos ja kehakaalu langus.
Com, высококачественные midi-песни и файлы для загрузки, самая большая коллекция midi в мире. Шаблон меню моллюсков Фарнхема. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует ограничивать размер порций фруктов. Авторская система Кати Миримановой предлагает утром не думать о размерах порций и забыть о подсчете калорий.Она примерила это на себе, похудев при этом со 120 кг до 60 всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Там & # x27; в настоящий момент проблема с загрузкой этого меню. Система «Минус 60» не исключение.

Екатерина Мириманова en har dieet

Имя Екатерины Миримановой, skriuwer fan it priizge бестселлер «Myn dieet minus 60», no bekend te folle. Har Afslanken System miljoen-sterke lee fan de fants en supporters.Wat Holp выиграть sa’n Populariteit? Litte wy beginjinne mei it feit dat de «dieet — 60» — это dúdlik en maklik te brûken. Это чистый nedich spesjale produkten drastyske feroarings yn iten gewoanten. Der kin wêze al, net tefolle himsels it beheinen. Сладости, торты, иерпели, паста en bôle wurde net útsletten hielendal. De skriuwer stelt út te dragen allinne de meast высококалорийные продукты foar de earte helte fan de dei.
Правильное питание gewoanten wurde útnoege te fieren stadichoan, это wêrom «dieet — 60» wurdt oerdroegen frij maklik.

Neist it plan oanbod systeem Mirimanova omfiemet de Psychoologyske motivaasje en tips op hûd soarch. Человекоподобный foarbyld en earte-persoan рассказ — это al Konfigurearret de lêzer om te slagjen. Ik moat sizze dat «dieet — 60» отзывы — это entûsjast, net allinne op ferliezen gewicht, mar ek troch диетологи. Заметки экспертов, де skriuwer syn lûd oanpak fan it proses fan it ferliezen gewicht. Stadich gewicht ferlies — это meast feilige en stabile resultaten tagelyk.

Net fergetten yn Mirimanova system en oefening.Meastal, minsken dy’t binne oergewicht binne net hiel aktyf, sadat se besykje te wurkjen út in moanne letter — twa fiasko. Lykwols, сомневаюсь, что у него есть фолликулярный ухо. Виновата усталость в личном сетевом тренинге, который болел за коммен. Екатерина Мириманова, советник, знающий о своих чувствах, это просто головокружение в течение 10 минут по всему дагену. Neffens har, это wichtichste ding is hjir net it yntinsiteit en regelmaat. Under dit proefskrift graach ynskriuwe foar eltse fitness Trainer.

Мотыга кин sjen «Диета 60» Екатерины Миримановой? Neffens de skriuwer, kinne joite alle soarte fen iten, sels de sûker, sûkelarje en rikke woarst. Allinne moatte hâlden spoar fan de tiid iten en калорийность. Любимые пирожные из бакте-джирпелей — это бест те итен инн ‘е моарнтид инстей фан-ланч, мар де лунсь, миддей хапке и закусочная рова wêze korrekt. De skriuwer consultearret dat harren oan de beginsels fan aparte voeding, dat wol sizze, yt aaiwyt en koalhydraten yn beskate kombinaasjes. Это лучше всего на обед в стиле фиск мэй гринте.Foar in middei Snack geskikt fruit, самостоятельный приготовленный веерный салат. Обеденный ров wêze hiel licht, это bêste, так как это suvelprodukten en griente.
Fansels, eten jirpels en koeken eltse dei, je niet ferlieze gewicht, mar fastenelje sels ien kear в wike любимой части, которая родилась в wêze sûnder ôfbrek te dwaan oan it dieet. De wichtichste oanbefelling fan de skriuwer — nei 18.00 gjin iten. Продается йогурт, молоко, аппелс и лохт продукт. Lykwols, en hjir — это mooglik om в ferazeming, foaral as jo gean te sliepen oant middennacht.Восстановите рутинную процедуру на стадионе ferskowe it miel ранее op 20.00, dan 19.00. Benammen релевантно Ried net te iten nei 18.00 foar dyjingen dy’t graach kôgje сидеть по телевизору.

De wichtichste gemak dieet — селективный вентилятор для продуктов. Рецепты тарет-обеда в закусочной wurde jûn yn it boek Э. Мириманова «Диета — 60 myn unike gewicht ferlies systeem». Как и есть в этом сетевом генохе, besjoch de groep op ‘e «en Jitske» en de offisjele webside fan it dieet.Nei ferrin fan tiid sille jo leare om selsstannich evalearje de calorie- en Nutrition wearde fan de mielen en Resepten kin wêze harsels.

Nettsjinsteande it feit dat itige Mirimanova net in profesjonele Farghaly, se slagge om nochal noflik afslanken Literacy programma. Это geabsorbeerd de nderfining fan de skriuwer fan, оно дает ферлиес и большую популярную систему. Hâlde oan de regels jûn yn it dieet kin в Минскелиббене.

Gewichtsverlust System von Екатерина Мириманова.Gewichtsverlust von 60 кг в 90 Tagen

Süßigkeiten, Schokolade. Beispielmenü:

  • Gemüsesalat. Diät-Quark-Auflauf, eine Abkochung von Kräutern. Hüttenkäse mit Obst und Beeren (ohne Zucker).
  • Gekochte Hähnchenbrust.

Erlaubte und verbotene Produkte im System minus 60

Mirimanova System ermöglicht es Ihnen, fast all Produkte zu essen, aber je nach Tageszeit.

Wie wähle ich die richtigen Produkte?

1. Fleisch. Wenn Sie das Fleisch kochen will, dann sollte es von der Haut und Fett getrennt werden.
2. Meeresfrüchte gelten Komponenten von Lebensmitteln, aber Krabben-Sticks sollten nach und nach aus der Liste der Nahrungsaufnahme entfernt werden.
3. Pilze, sowie Hülsenfrüchte und Gemüse — sind willkommen, aber die Kartoffeln müssen versuchen, weniger zu essen.
4. Макаронные изделия. Das Lieblingsessen vieler Menschen, wie geben Sie es auf? Sie sollten versuchen, auf einem Minimum zu haben, aber wenn man aus der Nahrung entfernen nicht funktioniert, dann kaufen nur aus Hart.
5. Früchte und Beeren. In diesem Abschnitt gibt es keine Einschränkungen. Sie können es essen! Aber wir brauchen eine Banane haben kurz vor 12.00 aufgrund der großen Menge an Kohlenhydraten enthalten.
6. Milchprodukte. Die Akzeptanz dieser Produkte ist ein Muss, weil sie der Lieferant des Körpers braucht Kalzium ist. Ich brauche Low-Fett zu kaufen: Sauerrahm, Joghurt und Kefir. Milch (Fettgehalt keine Rolle spielen), müssen Sie am Morgen trinken. Käse kann jedes Fett, aber eine gültige Zahl soll nicht mehr als 45 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
7. Soßen können, um ein Gericht hinzugefügt werden, aber je nach Fettgehalt. Wie saure Sahne / Майонез Essen nicht mehr als die Norm Ernährung und später als 02.00 zugibt.

Welche Produkte sind verboten Система минус 60?

Definitiv keine verbotenen Produkte, aber es gibt diejenigen, die nicht nach 12:00 Uhr essen, es ist alles gebratene Lebensmittel, Mayonnaise und Sauerrahm, sowie Kuchen, Muffins, Kuchen, usw.
Es gibt eine Reihe von Produkten auf ein Minimum zu essen:

  • Макаронные изделия.
  • Kartoffeln.
  • Saft in den Abendstunden.
  • besser Zucker Fruktose zu ersetzen.
  • Milchschokolade.

Diät minus 60 für eine Woche

spezifische Menüs für die Woche, nein! Sie können wählen, был Sie essen, was am wichtigsten ist, die grundlegenden Regeln des empfohlenen Systems zu respektieren.

Frühstück Zum Frühstück man fast alles essen, aber halten Sie sich an die normalen Portionsgrößen wert ist.

Beispiele für Mahlzeiten für die Woche:

  1. gebratener Fisch mit Gemüsepüree, Tee.
  2. Jede Milchbrei mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen, Brot und Käse, Kaffee mit Sahne.
  3. Schweine in Decken oder Empanadas, Tee mit Kuchen, Obst.
  4. Gebackener Fisch mit Müsli, Joghurt und einem Muffin.
  5. Wenn Sie süß Morgen essen: Kuchen mit Tee.
  6. Curd mit saurer Sahne, Brot mit Wurst und Käse, Kaffee.
  7. Равиоли одер кнёдель, fermentiert gebackenen Plätzchen.

Mittagessen

nicht vergessen, dass Pasta (Kartoffeln) nicht auf das Fleisch (Fisch) angeschlossen werden.

Gargutbeispiele zum Mittagessen:

Abendessen

отдельный Stromversorgung ist für das Abendessen zu Beilage, wenn Sie Huhn essen wollen, dann ohne Beilage. Также vor dem Zubettgehen wollte nicht mehr haben, ist es für das Abendessen empfohlen proteinreiche Nahrungsmittel zu essen, die ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit gibt.
Abendessen Beispiele:

Systemmenü minus 60 pro Tag

Menü für den Tag sollen verändert werden, so dass die Ernährung als Folge der nicht langweilig für ein paar Tage. Wenn zum Beispiel am Morgen werden Sie viel Fleisch essen, sollte das Abendessen isst ein leichtes Gemüsesuppe, Brei mit Fisch und Gemüse-Salat und Abendessen ist zu Quark-Auflauf zu machen.

Beispiel für ein Diät-Menü minus 60 für den Tag:

  • Frühstück.Kartoffeln mit gebratenem Koteletts, Brot mit Kleie, grünem Tee.
  • Vor dem Mittagessen, können Sie mehr Joghurt essen, zum Beispiel.
  • Mittagessen. Gedämpfter Reis mit Aspik, Erbsen, Gelee.
  • Abendessen. Hüttenkäse mit Obstkompott.

System Rezepte von minus 60 Ekateriny Mirimanovoy

correbtem Rezepte von Mirimanova sind «Buchweizen mit Pilzen in dem Ofen»

Zutaten:

  • Getrocknete Pilze — 200 гр.
  • Buchweizen — 2 ELZwiebel — 1 Stk.
  • Eier — 2 шт.
  • Mageres Öl — 1 EL
  • Teelöffel Salz, Gewürze — nach Geschmack

Boil Buchweizen ohne Salz, Pilze, mit kochendem Wasser, geben Sie den Ständer, dann Schneiden beginnen. Gehackte Zwiebel mit Pilzen bis halb gekocht. Gebratene Zwiebeln und Pilze hinzufügen, mit geschlagenen Eiern auf dem Buchweizen, gut mischen, fügen Sie die Gewürze und Salz abschmecken. Результат Mischung был сделан на специальной основе Backform verteilt und in 25 Minuten in einem Ofen auf 200 Grad erhitzt setzen.
genug herzhaftes Gericht erhalten, den Körper für eine lange Zeit zu sättigen, das ist perfekt als Mahlzeit.

Салат «Превосходный» «Кабачки с цветами» geeignet sowohl als Abendessen oder zum Abendessen ergänzen.

  • клей Цукини — 9 шт.
  • Пфлаумен — 7 шт.
  • Пфланценёль — 1/2 ул. Löffel
  • Zitronensaft — 3 EL.Löffel
  • Minze — 1/2 St. Löffel
  • Knoblauch — 1 Zehe
  • gemahlener weißer Pfeffer, Paprika, Salz —
  • Petersilie und Minze als Dekoration

9000 schmecken, abgeschreckt в Wasser ohne Salz, verteilen bereit Kreise in den Gerichten.Die heißen Zucchini hinzugefügt zerquetscht Pflaumen, Knoblauch, Pfeffer, Paprika, Minze und Salz. Alle gerührt und ca. 30 Minuten abkühlen lassen. Vor dem Essen mit Mintblättern und Petersilie bestreuen.

«Rüben und Karotten Salat»

  • свекла — 200 г
  • Karotte — 30 г
  • Zwiebeln — 35 г
  • Pflanzenöl — 2 TL Zitronensaft
  • -. 1/2 кунст.
  • Teelöffel Salz —

Gekochte Rüben Rost zu schmecken.Zwiebeln mit Karotten passieren Pflanzenöl, danach wird es in einer Fleischwolf gemahlen. Eine Mischung aus Zwiebeln und Karotten werden Zuckerrüben zugesetzt. Das ganze Salz, Füllung mit Zitronensaft und gründlich mischen. Für Liebhaber von akuten Aromen können Sie Koriander oder Knoblauch hinzufügen.

Diät -60 und Bewegung

Diet -60 Екатерины Миримановой nicht ausreichend ohne Übung wirksam sein. Sobald Sie die verhassten Kilogramm abwerfen wird, die Haut ohne körperliche Anstrengung Droop einfach.Um es hochzuziehen, und auch um es elastisch zu machen, und du brauchst täglich Übungen. Darüber hinaus wird die Last beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

wichtigsten Empfehlungen:

  1. die Übungen beginnen Sie eine kleine brauchen zu tun, müssen nicht sofort all zur gleichen Zeit eilen zum Загрузить bereit.
  2. Ständige Lektionen mit einem allmählichen Anstieg der Last werden Sie gut machen.
  3. müssen mit dem Wunsch, в Eingriff zu kommen, können Sie Ihre Lieblingsmusik Ausbildung verdünnen können.
  4. Charging und komplexe Übung — ist gut, muß aber noch an der frischen Luft zu gehen, um zu versuchen. Zum Beispiel, bei der Arbeit zu Fuß bei gutem Wetter, wenn es nicht weit ist.

Reihe von Übungen aus Ekateriny Mirimanovoy:

Übungen konzentrieren sich auf Problembereiche, dessen Wert auszuführen, wie auf dem Foto.

  • sollte mit 5 Schaukeln auf jedem Bein beginnen, nach und nach auf 25 zu erhöhen
  • diese Übung zu tun, müssen Sie auf den Boden bewegen, bis Sie sich ganz auf den Boden legen.Dann lohnt es sich, in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • In dieser Position sollte die Presse, beginnend mit 5 Mal schwingen und zu einer Zeit auf 25 erhöht.
  • Schaukeln Sie den Fuß hoch.5-mal wiederholen an jedem Bein, das Ergebnis der Bemühungen, 25.
  • Aus der Position zu erhöhen, auf dem Rücken Igendre, heüben bis zu 15 Sekunden bei 45 Grad.Wiederholen Sie 3 mal, streben Sie das Ergebnis — 15 mal. Kompatibilitäts-Tabelle

Produkte in der Ernährung минус 60

Es gibt eine offizielle Website und Buch http://mirimanova.ru Екатерина Миримановой um Gewicht zu verlieren. Auf der Seite finden Sie alle Informationen über das Buch, für das Sie sich interessieren. Auch auf der Seite gibt es Links zu allen Gruppen in einem der sozialen Netzwerke. Es gibt zwei Блоги:

  • E.Mirimanovoy, wo sie setzt immer wieder neue Richtlinien, Übungen und Ausbildung. Mitglieder
  • , wo die Menschen ihre Kommentare schreiben, Fragen, legen Sie neue Rezepte für die Zulassung Mirimanova.

Фото Екатерины Миримановой

Bewertungen System -60: Foto

Gewicht verloren und das Netzwerk und das Internet und auf der offiziellen Webseite Mirimanova es gibt so viele Bewertwgenden positiv. Das ist также alles verlorene Gewicht, aber bei einer anderen Anzahl von Kilogramm.Alles hängt von dem anfänglichen Gewicht und der Dauer der Aufrechterhaltung der richtigen Lebensmittel-System.

vorgeschlagene Leistung von Ekateriny Mirimanovoy System ist perfekt nicht nur für Menschen mit einem Gewicht Problem, sondern auch diejenigen, die sehr Angst haben, besser zu werden. Eine gesunde Ernährung в Kombination mit körperlicher Aktivität ist ein Bild von einem normalen Leben, das allen zugute kommt!

diéta olívaolajjal vélemények

Cutlass Módszer Fogyni

2018.июл. 20. Volt, amikor csak uborkát ettem egy hetig, fogytam is persze vagy négy kilót, hogy aztán hat csússzon vissza ram. Próbáltam «bevonzani» — это jó. Как дела, все? Спасибо, что заглянули на мой канал! Прежде всего, я такой же человек, как и вы, которому нравится играть в видеоигры и играть на гитаре.

Фабио Фоньини (итальянское произношение: на пути к финалу Brasil Open, Фоньини победил Домингеса, Гарсиа-Лопеса и Куэваса. Затем он вышел из одного набора, чтобы победить Николаса Джарри в финале и выиграть свой первый титул в 2018 году.Благодаря своим успешным выступлениям в Южной Америке Фоньини поднялся до 19-го места в рейтинге ATP. «Az én huszonöt éve kezdtem katasztrofálisan egyre extra súlyt. Ez volt az oka, hogy nem tudtam lemondani и finom süteményeket is a csokoládé. Екатерина Мириманова technika hozta hatás.

Cuando имеет puesto los tacones el ultimo vez? Екатерина Мириманова загрузила видео 4 года назад 1:21.Играть дальше.. .

Последние твиты Екатерины Миримановой (@Mirimanova). Autora del método de adelgazamiento y cuidado de su salud sin dieta. Mi libro Adelgazar con salud, el Método Ekaterina ya esta en venta.2019. янв. 18. hogyan lehet egy протеиновый коктейль fogyás Faberlic.Юридическая фирма Verterano Manolis была основана в 1991 году и обслуживала жителей.

tiszta oxigén fogyás

Интернет-магазин женских свитеров. Покупайте оверсайз, мягкий трикотаж, кардиганы, капюшоны, потертые ткани и многое другое для повседневной жизни. Вогорно — муниципалитет в районе Локарно в кантоне Тичино в Швейцарии. Деревня расположена над Лаго ди Вогорно, водохранилищем, образованным Верзаской.

Rendszer -60 — testsúlycsökkenés nélkül A nők hozzátették, hogy a fogyás éhségsztrájk.Екатерина Мириманова kifejlesztett egy különleges étrendet, amely .2019. февр. 27. Ha a fogyókúra szóba kerül, mindenkinek ugyanaz jut eszébe: a lemondásokkal teli szigorú diéta és az idő-, energiaigényes kemény testszés.

Читайте также: Zöld karcsúsító kávé, hogyan kell inni

Екатерина Мириманова и диета

Ими Екатерина Мириманова, автор sensacjibestsellerem «Моя диета минус 60», dziś jest znana wielu.Jej system utraty wagi milion armii fanów i kibiców. Co pomogło zdobyć taką popularność? На początek «диета-60» шутка zrozumiała i łatwa w użyciu. Nie wymaga specjalnych produktów ani kardynalnych zmian w nawykach kulinarnych. Wszystko jest możliwe, nie ograniczając się zbytnio. Cukierki, ciasta, ziemniaki, makarony i chleb nie są całkowicie wykluczone. Автор sugeruje, aby przenosić jedzenie o największej kaloryczności przez pierwszą połowę dnia.
Sugeruje się, że prawidłowe nawyki żywieniowe wprowadzane są stopniowo, dlatego «die-60» jest przekazywana dość łatwo.

Oprócz planu ywieniowego, system Mirimanovaobejmuje motywacje mentaliczne i porady dotyczące pielęgnacji skóry. Osobisty przykład i opowiadanie z pierwszej osoby już postawiły czytelnika na sukces. Muszę powiedzieć, żerecnzje «diety — 60» są entuzjastyczne nie tylko ze względu na zmniejszenie masy ciała, ale także ze strony dietetyków. Eksperci zwracają uwagę na właściwe podejście autora do processu odchudzania. Stopniowa utrata wagi jest najbezpieczniejsza, вики są стабильн.

Nie zapomniano w systemie Mirimanova i fizycznymzaładuj. Zazwyczaj osoby z nadwagą nie są zbyt aktywne, więc ich próby wejścia w sporcie w ciągu miesiąca lub dwóch kończą się niepowodzeniem. Czasami jednak kończy się znacznie wcześniej. Winić za całe zmęczenie, którego człowiek nie jest wyszkolony, aby uniknąć trudnych. Екатерина Мириманова radzi wykonywać proste ćwiczenia, udzielając tej lekcji 10 minut dziennie. Jej zdaniem, najważniejsza jest tu nietensywność, ale regularność.Pod tą tezą każdy trener fitness z przyjemnością zasubskrybuje.

Jak wygląda «dieta 60» Екатерина Мириманова? Według autora, można jeść każdy rodzaj żywności, a nawet cukier, czekoladę i wędzone. Tylko trzeba śledzić czas jedzenia i kalorii. Ulubione ciastka lub smażone ziemniaki najlepiej jest jeść rano zamiast obiadu, ale obiad, podwieczorek i kolacja musi być prawidłowa. Автор zaleca, aby stosować się do zasad oddzielnego zasilania, czyli jeść białko i węglowodany w pewnych kombinacjach.Najlepszą rzeczą na obiad zjeść kawałek mięsa lub ryby z warzywami. Na podwieczorek odpowiednim owoców, indywidualnie lub w formie sałatek. Obiad powinien być bardzo lekki, to najlepiej jeśli jest to nabiał i warzywa.
Oczywiście, jedząc ziemniaki i ciasta codziennie, nie stracisz wagi, ale możesz sobie pozwolić na smak raz w tygodniu z ulubioną porcją bez poświęcania swojej diety. Główną rekomendacją autora jest po godzinie 18.00 brak jedzenia. Nawet kefir, mleko, jabłka и inne lekkie pokarmy.Tutaj jednak możesz zrobić złagodzenie, szczególnie jeśli kładziesz się spać nie wcześniej niż o północy. Reorganizacja codziennej rutyny jest również proponowana stopniowo, przesuwając czas spożycia żywności najpierw o 20.00, a następnie o 19.00. Szczególnie istotną radą jest nie jeść po godzinie 18.00 dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ucia siedząc przed telewizorem.

Główną wygodą diety jest możliwośćsamokontrola produktów. Przepisy na potrawy, które można przygotować na obiad lub kolację podane są w książce E.Мириманова «Диета — 60 лат люб моей уникальной системы одчудзании». Jeśli to nie wystarczy, spójrz na grupę w Odnoklassniki lub oficjalną stronę internetową diety. Z biegiem czasu nauczysz się, jak niezależnie oceniać kalorie i wartość odżywczą potraw i będziesz w stanie samodzielnie przygotować przepisy.

Mimo że sama Mirimanova nie jestprofesjonalny dietetyk, udało jej się stworzyć dość kompetentny program komfortowej utraty wagi. Włączyła własne doświadczenie utraty wagi i najbardziej popularne systemy ywienia.Postępuj zgodnie z zasadami podanymi w diecie, możesz do końca ycia.

«Система 60»: хевитра. Екатерина Миримановой сакафо

На те-очень ланья? Mihoatra ny 90% ny vehivavy manerana izao tontolo izao dia hanome marina ny valin ‘io fanontaniana io, satria, na inona na inona ny lanja na ny haben’ny vehivavy akanjo, dia mahatsiaro foana matavy loatra. Сайка нй олон-дрехетра тоа манана ирай на роа килао хо цара хо очень. Изаны хевитра изаны индриндра навязчивой рехефа авы намангы ню аканджо ню вехивавы фиваротана, раха ню приятный тоэрана тена аканджо цы тонга фоцины ню цара, арри фитаратра лэибэ тао аминь нй эфитрано фатиранджо фисолоана накадза фисолоана накадза нока-фатинайтрано фисолоана нока-ника.

Афака на цы афака

Vitsy mino fa ny kilao, efa ela miorim-paka eo amin’ny tena, dia ho afaka tanteraka hiala. Eny tokoa, nandritra ny taona maro rehefa manao ny akanjo ny habeny lehibe, dia sarotra ny mino fa misy ny fahafahana hiova. Маро но мино фа нй вехивави фириндрана — нй райки-тамписака эндри-джаватра, ары цы цара винтана фоцины, сатрия нй ренины сы ны ренибены но «ао аминь ватана», айза изы ирео но мака нй фаненитра валаханы. Ари нй хафа момба нй таолана сы ню мампалахело малалака лалам-паноренана диа цы тена махазатра это аминь френенцика.Превосходный порофо фа ирео заватра иноана ирео инцоны но хой ангано, диабет «Система 60». Екатерина Мириманова, ny mpanoratra, vao herintaona sy tapany sasany ny mety ho very ny lanjany. На изаны аза, диа цы мампидитра ао ан-сакафо фанеритерена мафи, фа цы мба митакй Выхлоп тена ара-батана, фа цы нанда ни фомба фиайна нентим-пахаразана. Ны траикефа махомбы фалы изы мизара аминь вехивавы ретра.

А кели момба ны мпаноратра текника

Арака ны ефа воалаза ецы амбони, хери рафитра фамициан «Мииба 60» нахатонга фисианы Екатерина Мириманова.teknika ny mpanoratra dia tsy matihanina fanatanjahantena, ny dokotera iray manam-pahaizana manokana na eo amin’ny sakafo. Изы но вехивавы, фа цы ан-тапитрисаны цы той мпирай таниндразана.

Ары изы, тахака ны маро, диа цы мба цара винтана — нихинан-канина изы ретра диа цы хивоака авы аминь тена тантерака, ари намела марика цы маты воноина ао аминьный ирай аминьны сары. Екатерина сатрия изы милаза фа афака митадиди, фоана пухлая. Rehefa avy niteraka, noho ny fiovana гормонина ao amin’ny tena sy manova ny lalan’ny fiainana, nanomboka kilao tanga amin’ny Avo roa heny ny hafainganam-pandeha.Ho воканы, ny mizana nijanona teo amin’ny manodidina ny 120 кг. Tamin’io fotoana io Mirimanova takany fa ny lelan-lavaka tsy hita noanoa efa akaiky, ary ilainao zavatra maika dia maika ny hiova ao tenanao sy ny fiainanao. Nanomboka tsy nitandro hasasarana mba hanandrana ny levitra fomba samy hafa ary rehefa afaka 18 volana ny andrana tonga ny vokatra nandrasana — nitete 60 kilao. Есори ны сасаны ны ланджанны — изаны диа михоатра лавитра нохо ны аса тапа-кевитра, са цы изаны? Манонтоло траикефа цара изаны диа тафарай ао фа хаметрака ны толо-кевитра, изай анкеейтрины митондра ны анаран «Система 60».Мпанара-хевитра момба ни фомба Мириманова хо мора, цотра ары, ни зава-дехибе индриндра, фомба махомби ханова тена.

Ny toerana tena rafitra

Power System «Miiba 60» dia lasa toerana tena fomba manala ny mihoatra noho ny tenany ho an’ny maro ny vehivavy. Inona no zava-miafina ny fahombiazana? Ны зава-дехибе индриндра — «Система 60» митовый аминный маро цы фахампианский сакафо сы ню фифадиан-канина мафи фиципика, арый ню фандрарана фанеритерена хенджана махери фихетсика.Махагага, арака нй фанолорана Мириманова, пупела хихинана нй зава-дрехетра. Ари Коа, Катрин фа цы маноро хевитра ны манилика авы ню сакафонный ню тоэрана тена сакафо, на диа цы ны сакафо. Ны ханы заватра — цы афака рононо сокола.

Velom-pankasitrahana rafitra mpanara-dia mamela be dia be ny hevitra ao amin’ny habaka ny Catherine, ary koa ny mifanaraka blaogy sy sehatra fiadian-kevitra. Рехетра, цы ан-канавака, миресака момба нй заватра ниайнани левитра цара сы ны фанаована шари цара (алоха си аорианский).Тендронный цираирай диа фено ны фифалиана ны фофоны нитранга таминный иса.

Последователи fomba manoratra matetika ka lazao momba ny fanohanana ara-tsaina tena tsara omen’ny boky sy ny boky aman-gazety Мириманова. Ho an’ny olona maro dia nanampy tsy hihena, fa koa ny manala ny fahazaran-dratsy, dia ny handamina ny fiainana manokana.

No tampoka hetsika

«System 60» miorina amin’ny fahatakarana fa maranitra fandavana ny fomba fiaina nentim-paharazana, ny sakafo sy ny fameperana ny asa ara-batana ambony foana hitarika ho amin’ny fandavana.Ary, kosa, dia manafoana ny ezaka rehetra teo aloha. Хо очень ланджа токоны хо морамора сы цара.

tolo-kevitra lehibe

«System 60» be hatsaram-panahy feno Mirimanova ho an’ny rehetra. Ny zavatra rehetra azo atao! Maro no manontany: Nahoana ary mandray ny lanjany? sakafo miafina mandry ao ireto hevitra манарака ireto:

  • Открыть фиоманана ара-цаина: цы илэна ны ханемотра ны фиандоханный фиайнам-баовао хо ан’ны тато аориана. Раха тиа ню тенанао сы те-хиова хо цара кокоа, диа токони ханомбока нй фанапахан-кевитра хентитра изао.
  • Цы мила фиована гоавана — «Система 60» дианатао мба ханорина индрай нй фахазарана манканы аминный фомба фиайна ара-пахасаламана сы нй сакафо махасалама. Мианара зава-баовао мила циклично, мба хампихенана ню хабетсаки нй сакафо ханина индрай мандеха, мба ханолоана нй эйо диа авокалорий сакафо изай цы латса-данджа майвана нефа мациро.
  • Гоханина репетиция фото. Mazava ho azy, dia mety ho ny zava-drehetra, afa-tsy amin’ny ora hentitra voafaritra.

Ны зава дрехетра диа тена цотра, диа митакы фа ны заватра цирайрай мила ципирианы момба.

Еда: fieken-keloka fitsipika

Zava-dehibe eo amin’ny fomba izay dia tsy ho fihinanareo, ary rehefa manao izany tsara ianao. «Система 60» пупа хихинана-канина мандра-питатаововонанный андро. Fa raha vao ny famantaranandro, а именно 12:00, ireto mampihatra fameperana:

  • Коа сатрия сакафо антоандро но воарара хихинана-канина, нендасина аминь дилоило. Fa afaka mihinana ny sakafo masaka an-Grill.
  • Ню ловия изай ампиасаина хатраминный адины роа ны андро, диа афака манампы марикивы фаносотра сы ный майонез.
  • Manambatra ny vokatra Mbola mijoro amin’ny mitandrina. Охатра, хена, акохо амам-борона на ню трондро хо той ню тонга лафатра гарнир салади, арый ню «мавешатра» овы синь ню макароны но цара индриндра нй михинана аминь легиома.
  • Ny sakafo dia tokony ho farany amin’ny enina amin’ny hariva, ity fitsipika ity dia tokony ho tena arahana akaiky. Пропустите amin’ny sakafo antoandro na ny hamindra любой amin’ny iray ny fotoana tany aloha dia tsy soso-kevitra. Amin’izao fotoana izao dia afaka mihinana, na hena fotsiny, na voa madinika nahandroina, miaraka amin’ny legioma, na ny zavatra vita amin’ny ronono (ny ronono, йогурт).Fa ny sakafo hariva dia voarara tanteraka ovy, pitipoà, holatra, baranjely, voatavo.

Изай иханы ны фиципика. Арака нй хитанао, цы мисы фандрарана махациравина. Ary raha tena te-paharivan’ny andro mofo, dia mila miandry ihany no ho tra-maraina.

Inona no tsy tokony hihinana

Mazava ho azy, Mirimanova rafitra misy diamety ho ny zavatra rehetra, fa ronono sôkôla. Изаны мотыга, ны мамы, диа нендасина ары нифока. Ари раха тоа ка мила хо очень бе диа бе, фа мендрика кокоа нй махантра хаметра сакафо.Ny nanolorana azy ho manaraka ny fitsipiky ny sakafo mitokana fa tsy mitambatra amin’ny gliosida proteinina. Исанный фараны анкапобены мила азо хамаиванина. На изаны аза, диа токоны хатао фамеперана тена цара. Нй зава-дехибе индриндра диа цы нй хитондра нй тенанао сы нй ханоанана ара-цайна хо рава.

Советы mpanara-

Екатерина Мириманова Наноратра боки михоатра ню 20, изай воалаза ао миньны ципирианы ны рафитра «Мииба 60» (сакафо хо ан’ны сакафо цара, ирео мпанара-диа сосо-кевитра).

FOMBA: sasatry ny mamerina ny mpanoratra ireto zavatra manaraka ireto.

  1. Sakafo maraina no tena zava-dehibe. Izany mahatonga ny vatana ny метаболизм, manome hery sy mampihena ny boky ny ampahany ao amin’ny tolakandro.
  2. Афака мампиаса зава-писотро. Sweet dite sy kafe no avela, nefa mbola mendrika ny hampihena tsikelikely ny habetsaky ny siramamy, tsy handaitra ny, na manolo izany amin’ny mahasoa kokoa volontsôkôlà siramamy. Toy ny toaka, koa izay tsara indrindra ny mifidy ny divay.
  3. Fa ny mamy nify dia faly ny sakafo maraina. «Miiba 60» ефа хо рафитра диамела на инона на инона диа цы цы мэты 12.00. Цы мисы афа-цы ирай фандрарана: рононо сокола. Ny Tena mila hisolo ny mainty hoditra, fa amin’ity tranga ity dia ilaina ny mitandrina.
  4. Белый мофо, паты синь овы ди махазо афа-цы марайна. Ны тена цара, диа токоны цы митамбатра азы ирео протеина вокатра.
  5. «Система 60» sakafo drafitra fahazoan-dalana hiditra amin’ny 6 ora hariva, fa tsy iray minitra taty aoriana.Мазава хо азы, хо ан’ирео изай мандеха матори аминь 2-3 ора марайна ар хифоха аминь 11 ора, ню фандахарам-потоана азо Нитади тетика хафа индрай.
  6. Misotroa raha ilaina. «Система 60» цы хаметрака нисы хабетсаханный рано диа микелеза айна фатратра мандритра ню андро.
  7. Ужин токоны хатао арака изай азо атао кели-калорий сы мора левонина.

Fanatanjahan-tena — ny fototry ny fomba fiaina ara-pahasalamana

Mirimanova teknika-kevitra fa ilaina ny asa ara-batana isan’andro.Ари мила миатрика изани исан’андро, раха мбола илайна фаназаран-тена хо ласа фахазарана цара, диа ханоме танджака сы хери манерана нй ватана хозатра.

Екатерина Мириманова азы манокана михицы аза мандрозо кели напетрака ны фаназаран-тена. Изи ирео диа тена цотра ретра сы меты цара михицы аза хо ан’ны олона тена матавы. Anisan’izany мандака ню тонгони, нй фанта-даза «Китти», миакатра нй ватана сы ню тонгони, фитрайтрайки. Ny sarotra dia niasa avy ka ny enta-mavesatra rehetra vondrona hozatra nomen tao anatin’ny fotoana fohy.Арака ню Кэтрин мотыга: токоны ханомбока ханао фарафахакелины кели, ары ны вокатризаны диа хисехо. Tapa-bolana taorian’izay, dia hahatratra ny feny sy ny kibony, ary iray volana taty aoriana eo amin’ny fitaratra dia hitondra fifaliana be dia be. Ny mpanoratra fahazoan-dalana hiditra ny fomba mba hahatonga ny ny sary feno fitomboana teo am-piandohan’ny «похудательного» лалана. Изани диа хо той ны цы тапака сы азо итокисана индриндра антони маносика.

Manomboha mampiasa ny teknika kevitra sakafo faneriterena, ary izay ihany vao miroso amin ‘ny adin-tsaina ara-batana.

левитра сы ню ходитра

Ари изай ретра мбола нандацака михоатра ню ирай килао, махафантатра цара фа нй намелатра ходитра диа цы мандеха на айза на айза. Ny vatana, na dia lasa manifestify, fa ny ambonin’ny tanteraka Mila asehontsika ny fihenjanan’ny resaoro. Ary sary an-tsaina izay nanjo ny hoditry ny olona manala ny 20-30 kilao (izany no lanjany mamela anao reset «60 system»). Hevitra momba io lohahevitra io dia tena mandiso fanantenana.

На изаны аза, нью фомба ню мпаноратра манана тороэвитра махасоа ао аминь тахири:

  • Tena zava-dehibe ho an’ny fanorana isan’andro ny hoditra feo.
  • Разглаживает ню ходитра ивеланы сы хампихенана, ватана цы тапака матавы пилинг amin’ny voajanahary tany kafe. Ary ny takela-bato ho an’ny kafe na brewed antony dia tsy hahatonga tiany vokany.
  • Afangaroy iray monja Neny a takela-kazo eo na menaka fanosotra amin’ny hoditra ary ny vokatr’izany dia ho gaga anao vokany. Диа мидика мотыга ускоряет ходитра фитерахана индрай синь манампы нй ефа хо тантерака нй михинджитра фанджавонана марика.
  • Ireo izay mikatsaka ny be hampihena ny lanjany, zava-dehibe ny fanaraha-maso tsara ny hoditry ny tarehy sy ny tentendany, ny nanolorana azy ho hividy toetra mahavelona fanosotra ho an’ny zokiolona sokajolona.
  • Аса ара-батана диа ханампы хитарика ню хозатра сы нью фео мафи ню ходитра.

fitondran-tena olana

Mihinàna tsara sy hampitombo ara-batana no tena zava-dehibe teny an-dalana ho any amin’ny tsara indrindra lanjany. Saingy ho an’ny vehivavy indrindra ho singa lehibe ara-tsaina. ФОМБА: Ny mpanoratra dia nianatra amin’ny alalan’ny ohatra manao ahoana ny hasarotry ny ho feno ny namany mba hividy ny ratsy akanjo toy ary ny anankiray izay tonga teo ny habeny.Tena sarotra ny hino ianao, manomboka na vonoy ny nomanina lalana, ary avy eo dia hatao zatra azy endrika vaovao. Нохо изаны, рехефа нахатратра Екатерина Мириманова манайтра той изаны вокатра, диа ниевитра изаны ны адидины мба хизара заватра цара ниайнаны аминный вехивавы хафа. Ny mpanoratra dia namorona pejy ao amin’ny Internet, ary nanoratra boky maro. Nofaritan’izy ireo ny atao hoe «rafitra 60» hevitra efa natao ho an’ny mpanara-dia ihany no mba torohevitra manomboka very lanja. Тени ан-далана, тео анивон ‘ны бокы, диа мисы аса ны заваканто: «Ны масина сы ны изахо», «Край».На изаны аза анефа диа намоака кулинарное маро фанангонана, изай намоака нй цара индриндра хо фомба фанамбоарана нй мпанара-диа нй фомба.

«Система 60» Цы сакафо фоцины. Изани диа анцо ханао аса, ню фахафахана ханомбока фомба фиайна ара-пахасаламана сы хитандрина ню фахадисоана таминный ласа. Ny zava-dehibe indrindra, araka ny niantso an’i Catherine Mirimanova, manomboka androany, Aza manamelo-tena ho valim-pitia lanja, aza mangataka ny azo atao fa tsy amin’ny maika. Mazava ho azy, ny antony manosika dia tsy handratra na iza na iza, fa tsy ilaina ny mitady ivelany стимулы mila miova ihany no ho azy tenany ihany.

Ho an’ireo izay matahotra ny fiovana, dia tsy azo antoka avy hatrany ny fanohanana amin’ny manodidina, ny mpanoratra ny fomba foana hanampy ny tenany. Fa lehibe fahombiazana, na dia iray manontolo an-tserasera ny rafitra fampiofanana noforonina. Rehefa dinihina tokoa, noho izany fifanakalozan-kevitra amin’ny vehivavy hafa Екатерина Мириманова арый наномбока ny asa ho an’ny besinimaro.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.