Что будет если питаться только яблоками, рассказали диетологи

Что будет если питаться только яблоками и можно ли с помощью такой вкусной диеты сбросить лишние килограммы – этот вопрос интересует женщин, которые никак не могут выбрать, на какой диете остановиться. Одна диета требует приобретения слишком дорогих продуктов, другая просто не нравится, на приготовление третьей будет уходить слишком много времени. И если, просто употребляя яблоки, можно похудеть, то эту диету признают самой лучшей многие женщины, которые стремятся стать стройнее и здоровее.

Питание только яблоками избавит от лишнего веса и оздоровит организм

Похудеть – это не просто выглядеть внешне красиво. Лишние килограммы создают нагрузку на весь организм, по этой причине похудеть означает провести ещё и оздоровительное мероприятие.

Вкусная диета из яблок не может не понравиться, потому что процесс похудения проходит, что называется, в сжатые сроки. Килограммы начнут таять буквально с каждым днём. В том, что яблоки полезны, сомнений никаких нет, об их богатом содержании витаминов и минеральных веществ диетологам хорошо известно.

Если употреблять в пищу одни только яблоки (в свежем или в печёном виде), то процесс похудения начнёт продвигаться довольно быстрыми темпами, а здоровье не будет страдать от недостатка необходимых веществ.

Питаться можно не только яблоками, а разнообразить их кефиром или йогуртом

Уникальностью диеты на яблоках является то, что сорт каждая женщина может выбирать на своё усмотрение, а можно смешать разные сорта и съедать в день их можно до 2 килограммов.

Второй положительный момент состоит в том, что если в сыром виде яблоки надоели, их можно запечь, стушить или отварить – вкус станет другим. Важно только не сдабривать яблоки ничем, даже мёдом.

Сидя на яблочной диете, нет никаких ограничений в питье. Это может быть обычная или минеральная вода, чай без добавления сладостей, травяной настой, яблочный компот, сок из яблок. Допускается даже введение нежирных кефира или йогурта (тогда диета получается яблочно-кефирной).

Употребляя в пищу только яблоки, к рациону можно добавить и другие овощи

Если яблоки хочется разнообразить ещё чем-нибудь, отлично подойдут сырые дополнения в виде моркови, помидоров, корня сельдерея и зелени. Их можно употреблять сырыми или в запеканках и пюре.

Многим женщинам, сидящим на яблочной диете, нравится тот факт, что не нужно соблюдать никакие строгие условия, как это часто бывает с другими диетами. Можно сделать просто один разгрузочный день в неделю, а можно посидеть на диете дней 10 подряд. Каждая женщина сама выбирает её продолжительность, в зависимости от того, какого хочет достичь результата.

Ограничений во времени, когда можно есть яблоки, тоже практически нет. После 18 часов – можно, их не стоит употреблять только незадолго до сна.

В среднем, сидя на яблочной диете, женщины в день расстаются с 1 кг, хотя могут быть, конечно, некоторые отклонения в ту или другую сторону. В каждом конкретном случае результаты будут получаться свои, но все они быстрее или медленнее будут понижать вес.

Эффективнее всего яблочная диета окажется для дам с заметно лишним весом. На первой неделе они потеряют гораздо больше килограмм, чем те, чей вес близок к норме. Предела совершенству нет, считают некоторые девушки и продолжают сбрасывать вес даже тогда, когда это совершенно не нужно. Легко на яблочной диете уходят только действительно лишние килограммы.

Если определённый период времени питаться одними яблоками, организму от этого будет только польза

Исследования диетологов показали, что в среднем женщины, сидящие на яблочной диете, сбрасывают за неделю от 5 до 8 кг. Есть и такие, кто расстаётся сразу с 10 кг. Формулу здесь никакую не вывести, просто происходит балансировка организма, при которой он сам освобождается от лишнего веса.

Тысячи женщин, сумевшие похудеть, сидя на яблочной диете, говорят о ней, как о самой эффективной, безопасной и главное – быстрой помощи для желающих похудеть.

Диетологи предупреждают, что следует учесть, прежде чем садиться на яблочную диету, некоторые нюансы:

Если у женщины гастрит или язвенные поражения, то от кислых сортов она должна отказаться, а если наступил период обострения заболевания, от диеты пока лучше отказаться или проконсультироваться по этому поводу у лечащего врача.

Прежде чем употреблять, яблоки должны тщательно промываться, так как производители подвергают их химической обработке, чтобы яблоки не портились.

Если у женщины диагностировано заболевание щитовидной железы, яблоко ей рекомендуется съедать с косточками, потому что они богаты на содержание йода.

Можно ли на ночь есть яблоки

Home » Продукты » Можно ли съесть яблоко перед сном и в чем польза их употребления на ночь?

Продукты

10.01.2018

19504 Views

Возможно, вы знаете о том, что употребление пищи на ночь может вредно сказаться на качестве сна. В особенности это касается жирной, острой, тяжелой пищи. Но у нас есть хорошие новости! Есть один продукт, который, напротив, способствует выработке витаминов и минералов, отвечающих за крепкий сон – зеленое яблоко – съев его перед сном, вы избавитесь от чувства голода, не ощущая при этом никакой вины. В яблоках содержатся витамины, минералы и антиоксиданты отвечающие за здоровый сон и ниже вы найдете больше интересной информации об этом. Мы ответим на вопрос можно ли съесть яблоко на ночь, расскажем о его пользе и вреде и начнем с пищевой ценности этого фрукта и его влияния на сон.

Что будет с организмом, если вечером съесть яблоко?

Если тяжелую пищу, такую как сложные углеводы или белок, не рекомендуется есть за 4 часа до отхода ко сну, то легкие перекусы допускаются за 2 часа до этого времени. Но что относится к легким перекусам? Большинство диетологов отдают предпочтение кисломолочным продуктам, таким как обезжиренный кефир. Но некоторые также допускают овощи или фрукты.

Что же начинает происходить в организме, если съесть на ночь яблоко или грушу?

В большинстве фруктов большое содержание кислот. Эти кислоты попадают в желудок и вызывают довольно сильное брожение.

То есть при неблагоприятном раскладе вы можете получить на ночь вздутие живота, повышенное газообразование и нагрузку на сердечную мышцу, которая в это время должна работать менее интенсивно.

А если у вас повышенная кислотность желудка, то шансы почувствовать все эти симптомы существенно повышаются, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Не смотря на низкую калорийность фрукта, диетологи не советуют делать разгрузочные дни на яблоках. И это именно из-за того, что существенно увеличится кислотность в желудке. Для таких дней лучше выбрать нейтральные фрукты и овощи, например, огурцы. Ребенку не рекомендуют есть яблоки на ночь именно по тем же причинам.

Яблочко перед сном — узнайте о плюсах и минусах

Ценные свойства яблок

Чтобы определить, можно ли есть на ночь яблоки во время диеты или при обычном режиме питания, важно обратить внимание на состав продукта. Ценность яблок заключается в его содержимом:

• Масса микроэлементов. Среди таковых сера и магний, кальций и калий, железо и хром, цинк и йод, никель и фосфор. Все эти вещества необходимы для нормальной работу сердечно-сосудистой системы. Они же используются организмом в качестве эффективного катализатора обменных процессов. Йод, который также есть в составе, необходим для людей, которые страдают от нарушения работы щитовидной железы (гипотериоза). Именно щитовидная железа во многом становится причиной появления излишних килограммов.

Яблоки вполне способны запустить метаболические процессы, но использовать их нужно не ведрами, а в ограниченном количестве. Не стоит забывать, что в продукте немало фруктозы, которая становится идеальной основой для отложения новых жировых клеток. Съеденные в большом количестве яблоки способны стать причиной нарушения баланса сахаров в крови.

• Богатая витаминная группа. Она исчисляется не только водорастворимыми витаминами С и группы В, но и жирорастворимыми – Е. именно последний витамин используется организмом для запуска метаболических процессов.

Присутствует в составе витамин А, которого здесь даже больше, чем в цитрусовых. Этот компонент отвечает не только за остроту зрения, но и за чистоту кожных покровов, потому его прописывают людям с акне, прыщами, пр.:

1. Клетчатка и пектин. Те самые вещества, которые необходимы организму для восстановления микрофлоры кишечника. Клетчатка используется для абсорбции и вывода токсинов. Именно потому иногда даже можно есть яблоки на ночь. Употреблять продукт рекомендуется и в течение дня, с утра.
2. Биологически активные вещества. Они будут участвовать в обменных процессах, помогать организму быстрее переваривать и выводить пищу, некоторые частично блокируют всасывание жира. В числе биологически активных компонентов, которые присутствуют в яблоках, можно отметить фитонциды, биотин и каротин.
3. Кислоты органические. Они позволяют запустить обменные процессы, ускорить процесс пищеварения, частично затормозить процесс усвоения жира. Органические кислоты, среди которых хлорогеновая, яблочная, винная и лимонная необходимы и печени для восстановления липидного обмена.

Обязательно читайте: Виды и меню бананово-кефирной диеты — механизм действия и польза

В составе также есть флавоноиды и антиоксиданты, гликозиды и крахмал. Богатый состав яблок позволяет не только стимулировать работу кишечника, но и насытить организм целым набором важных компонентов. Однако не стоит забывать, что в составе есть и сахара, и крахмал – вещества, которые используются организмом для «заготовки» жировых клеток. Органические кислоты при чрезмерном употреблении яблок могут стать причиной повышения кислотности, что опасно развитием гастрита и язвами.

Польза от яблок

Плоды этого дерева очень полезны для нашего организма. И если вопрос можно ли есть яблоки на ночь, для каждого индивидуален, то в любое другое время этот фрукт однозначно полезен. Ведь в нем содержится большое количество важных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов. В первую очередь это железо, которое крайне необходимо для полноценной работы кровеносной и кроветворной систем. Но и в вечернее время яблоки приносят нам много хорошего.

• Витамины С и В6, которые важны для спокойного сна. Они снимают нервное напряжение, приводят в норму кровяное давление, уменьшают уровень глюкозы и в целом расслабляют организм.
• Калий, который положительно влияет на работу сердца.
• Полифенолы, которые оказывают замедляющее действие на переваривание пищи. Получается, что человек дольше испытывает чувство сытости. Также они нормализуют уровень сахара, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск развития рака легких.
• Пектин, который как бы обволакивает стенки желудка, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя обмен веществ. Пектин помогает с выведением токсинов из организма и улучшает кровообращение.

Витамины и минералы, которые содержат яблоки
Яблоки на 85% состоят из воды и на 15% из фруктовой клетчатки. Именно благодаря клетчатке уменьшается чувство голода, и улучшаются пищеварительные процессы.

Можно ли кушать яблоки на ночь

Уже много лет ведутся споры, можно ли есть яблоки на ночь. Мнения специалистов разделились, несмотря на то, что продукт богат полезными веществами и крайне полезен для здоровья. На вопрос, почему нельзя есть яблоки на ночь, самый развернутый ответ можно получить от гастроэнтерологов. Проблема связана с тем, что фрукты состоят из клетчатки и других компонентов, которые тяжело и длительно перевариваются желудочно-кишечным трактом. Как известно, ночью работа всех органов и систем, в том числе желудка, замедляется. Из-за этого возникает брожение, что может негативно сказаться на общем самочувствии.

Польза употребления на ночь

Так как продукт содержит большое количество полезных веществ, их употребление вечером благоприятно сказывается на работе многих органов и систем. Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

Какой вред бывает от яблок на ночь

Та же самая клетчатка, которая приносит пользу нашему организму, в вечерний период может принести вред. Дело в том, что клетчатка практически не переваривается и поэтому довольно быстро выводится из организма. Из-за этого яблоки и подобные им фрукты обладают мочегонным эффектом. И если съесть их на ночь, то вы будете трудно засыпать или часто просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.

Химический состав яблока

В яблоках высокое содержание фруктозы. Это сложный углевод, который дает организму довольно много энергии.

Но в ночное время эту энергию некуда девать, поэтому ее излишки будут откладываться в виде жировых отложений, замечает hudeem-bez-problem.ru. Особенно вредно это при похудении.

В каком виде лучше есть яблоки?

Можно ли яблоко на ночь при похудении, и в каком виде лучше? Именно этот вопрос больше всего волнует тех, кто пытается сбрасывать лишний вес, поэтому при дефиците калорий к вечеру очень хочет кушать.

Однозначно не стоит есть сушеные яблоки. Из них убрана почти вся вода, а, следовательно, калорийность и количество сахара у такого продукта намного больше. Плюс к этому пищевые волокна никуда не деваются, поэтому на ночь сухофрукты категорически нельзя.

Если подвергать яблоки термической обработке, то пищевые волокна размягчатся. Поэтому печеные яблоки наш организм переварит намного проще. Но при этом повысится калорийность продукта, так как под воздействием температуры часть воды испарится. От температуры пропадут и некоторые витамины, хотя основная их часть все-таки останется.

Полезнее все-таки свежие фрукты.

Но если очень хочется что-то съесть на ночь, то печеное яблоко принесем меньше вреда, чем котлета или печенье. Только желательно съесть его хотя бы за час до сна, а не перед тем, как улечься в постель.

Печеные яблоки — десерт, который лучше перед сном не употреблять

Какие яблоки можно на диете?

Некоторые диетические программы утверждают, что можно яблоко на ночь съедать, но все же следует выдерживать пресловутые два часа до сна. Съедать фрукт непосредственно перед сном не следует, поскольку даже у здорового человека он может вызывать неприятные тянущие ощущения в районе желудка.

Чтобы исключить негативные последствия, доктора советуют минимум за 2 часа до сна не есть никакие продукты. Даже днем или утром, после перекусов не следует укладываться на бочок для отдыха. Это объясняется тем, что организму нужно время для переваривания любых продуктов. если лечь, пища может частично или полностью выходить из желудка в пищевод, после чего образуются опасные патологии – язвы, рефлюкс, пр. Необходимо после принятия пищи ходить или сидеть, но не лежать и не заниматься активно спортом.

Обязательно читайте: Правила проведения разгрузочного дня на гречке

Какие сорта полезнее

Различные сорта яблок по-разному воздействуют на организм человека, так как у них отличается состав. Красные плоды более сладкие, слегка хрустящие, они обладают ярко выраженным ароматом и нежным вкусом. Зеленые более твердые, сочные и чаще всего имеют легкую кислинку во вкусе. Кстати, желтые яблоки являются разновидностью красных и ближе к ним по своим характеристикам.

О разрешенных и запрещенных фруктах при похудении >>

В зеленых яблоках содержится значительно больше кислот, чем в красных. Поэтому при выборе, какое из них лучше съесть вечером – отдайте предпочтение красному. Но при этом в зеленых плодах содержится больше железа, за счет чего они считаются полезнее.

Еще одним преимуществом зеленых яблок является их цвет. Точнее, отсутствие красного красящего пигмента, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому зеленые плоды считаются гипоаллергенными и разрешаются в качестве прикорма даже маленьким детям в виде пюре.

Сушеные яблоки отложите на утро

В зеленых яблоках очень полезна кожица. Мало кто ест ее отдельно от самого плода, а зря. В кожице содержатся вещества, которые помогают скорейшему выведению токсинов и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Идея ужина: кефир с яблоком на ночь

Если яблоко, которое вы съедите перед сном способно превратиться в жировые отложения, то в сочетании с кефиром получится прекрасный поздний ужин.

1. Такое сочетание продуктов отлично насытит организм, даже если вы съедите небольшое количество, так как в кефире содержится легко усвояемый белок, а в яблоке сложные углеводы.
2. Эти продукты помогут очистить ваш кишечник.
3. В них содержится большое количество нужных для организма веществ.

Лучше всего измельчить яблоко при помощи блендера или терки, а получившуюся кашицу смешать с кефиром.

Вкус коктейля можно разнообразить при помощи ванилина или корицы, но ни в коем случае нельзя добавлять сахар, предостерегает hudeem-bez-problem.ru.

Почему нельзя? В яблоке и так содержится фруктоза, а сахар существенно увеличит калорийность коктейля. Лучше возьмите более сладкое яблоко.

Яблочно-кефирный коктейль подойдет не всем худеющим людям в качестве позднего ужина. Нельзя употреблять эти продукты при хронической диарее и при гастрите с повышенной секреторной функцией.

Кефир с яблоком — отличное очищение организма

Ну и не стоит пить коктейль совсем перед сном. Даже в таком сочетании продукты помешают вам полноценно отдыхать ночью и принесут вред вместо пользы. Постарайтесь перекусывать хотя бы за 1,5 часа до сна.

Яблоки для похудения

Можно ли есть яблоки при диете? Ответ – да. Во многих диетах они входят в рацион питания, исключение составляют безуглеводные диеты. Существуют яблочные разгрузочные дни или монодиеты. В интернете есть множество как положительных, так и отрицательных отзывов о яблочных диетах. Пользователи утверждают, что всего за неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг избыточного веса. Однако так можно нанести вред здоровью, ведь грубая клетчатка за это время повредит стенки желудка, что повлечет за собой проблемы с ЖКТ, организм истощится, отвес будет только за счет воды и мышц.

После таких диет вес очень быстро возвращается еще и с прибавкой. Стрессовые ситуацию «намекают» организму, что нужно запастись энергией до следующего такого случая, и он начинает накапливать ее в жировых клетках. Нужно питаться сбалансировано и не переедать, четко придерживаться суточной нормы КБЖУ. Яблоки, независимо от сорта, очищают организм в целом, способствуют похудению, но… Количество сахара в различных сортах напрямую влияет на калорийность фрукта. Всего 2 средних яблочка в день покроет дефицит сахара в организме. Помните, что всё хорошо в меру.

Свежие

Ни в коем случае нельзя кушать яблоки в свежем виде утром на голодный желудок. В этом случае большое количество фруктовых кислот воздействует на стенки желудка, что может спровоцировать гастрит. На завтрак лучше съесть немного овсяной каши на воде или молоке, которая защитит желудок и кишечник от воздействия не только фруктовых кислот, но и других вредных веществ.

Свежие яблочки следует есть после еды, так вы очистите зубную эмаль от бактерий и защитите ее от разрушения. Нерастворимая клетчатка способствует очищению кишечника, помогает похудеть. Из них можно сделать свежевыжатый яблочный сок, который богат витаминами. Стоит отметить, что в магазинных соках содержится большое количество сахара, что может привести к набору веса.

Сушеные

В летний период времени года можно заготавливать сушку на зиму. Фрукты лучше сушить на свежем воздухе или можно воспользоваться специальной эклектической сушилкой. Хранить сушку нужно в хорошо проветриваемом помещении. Компот из сушеных яблочек восполнит запас питательных веществ в холодное время года. Сушку можно добавлять, например, в зеленый чай, можно распаривать, горсть таких фруктов послужит полноценным перекусом.

• Как приготовить варенье из красной калины
• Похудение на травах — рецепты и применение. Эффективные способы сбросить лишний вес
• Индукционная плита — плюсы и минусы варочных панелей, отзывы

Печеные

Во время запекания при высокой температуре многие полезные вещества разрушаются, но снижается общая калорийность и количество фруктовых кислот, которые могут пагубно влиять на желудок. Часто диетологи рекомендуют заменить свежие яблоки печеными людям с проблемами ЖКТ. Печеное яблочко может стать прекрасным диетическим десертом. К этому блюду можно добавить небольшое количество меда, любимых орехов, корицу, имбирь. Время приготовления всего 10-15 минут. Такое блюдо лучше съесть после основного приема пищи, желательно, после обеда.

Как похудеть быстро? Яблочная диета!

Вопрос «чтоб такого съесть, чтоб похудеть?» волнует многих представительниц прекрасного пола, особенно актуально похудение в преддверии пляжного сезона, когда лишние килограммы так и норовят «броситься в глаза» окружающим людям. К слову сказать, похудение важно не только с эстетической точки зрения. Лишний вес – дополнительная нагрузка для организма, поэтому польза похудения для здоровья значительна.

Следующий фактор, волнующий девушек – быстрое и эффективное похудение. Некогда ждать, результат нужен уже через неделю. Лучшим выходом в такой ситуации будет яблочная диета. О пользе яблок известно давно, это полезный продукт с богатым витаминно-минеральным составом. Если определенный период питаться только яблоками (свежими, печенными), то можно легко и быстро похудеть, при этом организм будет получать витамины, минералы и другие нужные вещества.

Плюсы яблочной диеты: минус лишние кг

В чем особенность и основные преимущества яблочной диеты? Во-первых, можно брать любой сорт яблок, какой вам больше всего нравится или собрать ассорти из нескольких сортов и употреблять от 1 до 2 кг яблок в день. Второе, если свежие яблоки вам не нравятся или уже надоели, может их запечь, отварить, стушить, главное не добавлять никаких других компонентов (сахар, мед, корицу и проч.). Третий, еще один огромный плюс – во время яблочной диеты можно пить без ограничений: воду (обычную, минеральную), чай (лучше всего зеленый, без сахара), отвары трав, компот из яблок или яблочный сок. Также можно ввести кефир или нежирный йогурт, иногда этот вариант называют кефирно-яблочная диета. Отличным дополнением, позволяющим разнообразить меню диеты, станут сырые овощи: морковь, помидор, корень сельдерея, зелень. С этими продуктами можно приготовить яблочные салаты, запеканки, пюре.

Еще одно не оспоримое достоинство яблочной диеты – отсутствие строгих условий. Вы сами выбираете себе продолжительность диеты (начиная от одного разгрузочного дня в неделю, заканчивая десятидневным курсом), ориентируясь на тот результат, который вы хотите получить. Яблоки можно есть целый день, даже после 18.00, главное не есть непосредственно перед сном.

Кстати о результате стоит сказать особо. За один день диеты можно уменьшить вес на 1 кг. Конечно это приблизительный результат, у каждого потеря веса будет индивидуальной. Стоит помнить, что чем больше исходный вес, тем больше организм потеряет в течение недели, тяжелее всего уходит вес у тех, кто и так достаточно худой. Но в своем стремлении к совершенству девушек порой не остановить и они готовы сидеть на диете и терять вес, даже если их вес и так в рамках физиологической нормы.

Яблочная диета – отзывы о результативности

В среднем за неделю яблочной диеты можно похудеть на 5-8 кг, кому-то удается добиться результата минус 10 кг. Определенной формулы сброса веса не существует, организм сам балансирует вес и сбрасывает лишнее. Тысячи представительниц прекрасного пола, которые уже испробовали яблочную диету, отзываются о ней как о очень эффективном, безопасном и главное быстром способе похудения.

Собираясь придерживаться яблочной диеты, обратите внимание на некоторые особенности:

— при гастрите и язвенных поражениях слизистой не стоит употреблять кислые сорта яблок, в период обострений болезней вообще не стоит придерживаться диеты или согласовать это с лечащим врачом.
— перед употреблением яблоки необходимо тщательно промыть, поскольку кожура яблок обрабатывается различными хим. составами, препятствующими порче яблок;
— при заболеваниях щитовидной железы, съедайте яблоки целиком, в яблочных семенах содержится йод.

новости, яблоки, похудение, продукты, рацион питания, диеты и кулинария

Создатели яблочной диеты предполагают, что наилучшие результаты будут достигнуты, если мы заменим все блюда яблоками.

Существует два варианта яблочной диеты.

Первая — это основная форма детоксикации, которая длится три дня. За это время можно употреблять только фруктовые и несладкие соки, полученные в результате переработки яблок.

Менее требовательным является вариант, когда вы можете есть другие овощи и фрукты, а также низкокалорийные продукты. Но также рекомендуется пить как можно больше воды и настоев из трав, а если мы хотим усилить действие диеты, ее создатели рекомендуют употреблять по одной столовой ложке яблочного уксуса каждый день натощак.

Однако возникает вопрос: будет ли эта диета мудрым решением?

К сожалению, в этой диете трудно найти какие-либо преимущества, но легко перечислить ряд недостатков. Яблочная диета будет характеризоваться очень низким энергопотреблением и недостатком в отношении микроэлементов.

Эффект от такой диеты может быть очень опасным для здоровья организма. Она может привести к обморокам, нарушениям менструального цикла, мукам голода и многим другим негативным последствиям.

Гораздо лучшим решением было бы выбрать сбалансированную диету, которая будет основана на широком ассортименте продуктов с низкой степенью обработки и высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, такая диета может поддерживаться несколькими биологически активными добавками с содержанием омега-3.

В заключении можно сказать что яблочная диета не может считаться безопасной и здоровой. Это приводит не только к быстрой, но также очень вредной для здоровья потере веса, что связано со многими недостатками и проблемами со здоровьем.

Яблочный детокс определенно не будет оптимальным решением, и гораздо лучшим выбором будет сбалансированная диета, которая поможет поддерживать нормальное здоровье и функционирование организма.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Богдан

Хочешь есть – ешь яблоко, почему это не правда?

Шуточная рекомендация гласит: хочешь есть – ешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть. Удивительно, но многие воспринимают эту шутку, как призыв к действию и пытаются использовать для похудения. Некоторым даже удается похудеть на этой яблочной стратегии, но со временем вера в пользу яблок ослабевает, человек срывается, ест все подряд и возвращается к прежнему весу либо набирает еще больше. Почему диетологи не отрицают полезных свойств яблок, но не одобряют похудение на яблочных перекусах.

Диетологи, как и другие врачи, не отрицают пользы яблок. В этих фруктах много воды и пищевых волокон, присутствуют углеводы и витамины, нет жира. Казалось бы, идеальный продукт для питания и похудения. У яблок есть стоматологическое преимущество – эти твердые фрукты чистят зубы не хуже зубной щетки, правда такими свойствами обладают и другие твердые фрукты. Но здоровое употребление фруктов предполагает несколько нюансов.

Когда есть яблоки?

Любые фрукты, в том числе и яблоки, относятся к десертам, и поэтому должны употребляться исключительно после полноценного приема пищи. Если использовать яблоко как единственный компонент трапезы или перекуса, то оно не принесет пользы, возможно даже принесет вред. Дело в том, что единственный незаменимый компонент питания для любого человека – это белок. У тела есть два способа его получить – из еды и из собственных мышц, что и происходит при переходе на яблочное питание.

Белок должен содержаться не только в основных приемах пищи, но и в перекусах, иначе от такого перекуса не будет толка. При достаточном поступлении белка тело сможет синтезировать из него жиры и углеводы, при недостатке белка его не заменит ничто. Перекусывая яблоком, ты получаешь пищевые волокна, глюкозу и фруктозу, чтобы перекус был полноценным, перед яблоком нужно съесть что-то белковое, например, сыр или яйцо.

Что будет, если есть только фрукты?

За счет содержания фруктозы уровень глюкозы в крови повысится, затем он начнет быстро снижаться, при этом появится чувство города. Это еще все, после трапезы из одних только фруктов в организме снизится уровень малонил-Ко-А, это одно из важнейших веществ для поддержания энергетического баланса в гипоталамусе. При снижении концентрации этого вещества мы ощущаем чувство голода, аппетит повышается на биохимическом уровне. Получается, что даже фруктовые перекусы не помогают, а мешают похудению.

Они воздействуют на центр голода в головном мозге, из-за чего ты съешь намного больше, чем планировал, прямо сейчас или немного позже.

Если нет необходимость избавляться от лишнего веса, то вполне можно себе позволить съесть яблоко перед обедом или ужином для повышения аппетита. При употреблении фруктов кислотность в ротовой полости становится выше, это повышает качество пищеварения. Но употребление щелочных продуктов, например, овощей, тоже положительно скажется на пищеварении. Поэтому специалисты в области питания все же рекомендуют начинать прием пищи с овощей, а фрукты есть уже после еды.

Что будет если каждый день есть яблоки и можно ли похудеть на них кому нельзя | Good body

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны.

Сколько калорий

Хотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий. Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».

С чем едят

Яблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченные яблоки помогают быстрее переваривать жирное.

Какое полезнее — зеленое или красное?

«Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода.

Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.

Источник железа

Плохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.

Варенье для здоровья

Полезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Кому нельзя яблоки

Если вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».

Яблоки надо есть каждый день!

Спасибо за внимание!

Можно ли потолстеть от яблок, или Как будет правильно похудеть

Яблоко… Наверное, нет такого человека, который бы его не ел. Так и каждая заботящаяся о своей фигуре женщина задумывалась хотя бы раз: а можно ли потолстеть от яблок? Давайте разберемся в этом непростом вопросе.

Калорийность яблок

Разные сорта различаются по калорийности, хоть и незначительно.

Зеленые яблоки кислее и содержат минимум сахаров. Калорийность свежих яблок составляет 35 ккал на сто грамм. Поэтому их считают более полезными.

Красные яблоки слаще, их калорийность 50 ккал на сто грамм. Такие сорта более мягкие и сочные.

Калорийность яблок по большому счету не зависит от их цвета, просто принято считать, что красные слаще зеленых. Если говорить о полезности, то нужно выбирать более кислые сорта. В них меньше углеводов.

Состав

В яблоке много витаминов, полезных для организма человека. Это вся группа В, Е, С и Р; микроэлементы — йод, цинк, бор, магний, калий, сера и т.д. Яблоки содержат клетчатку и пектин.

Этот фрукт положительно влияет на пищеварительную систему, поэтому ответ на вопрос о том, можно ли потолстеть от яблок, скорее отрицательный, чем положительный. Рекомендуется кушать эти фрукты при анемии, депрессии, авитаминозе.

Можно ли потолстеть от яблок? Можно, только если кушать огромное их количество. Одно яблоко в день не приведет к лишнему весу, а положительно скажется на здоровье и пищеварительной системе.

Яблочные диеты

Выяснив, толстеют ли от яблок, рассмотрим варианты, как же похудеть.

Диета — отличный способ избавиться от лишних килограммов. Яблоко — прекрасный помощник, который выведет из организма жир и токсины. Такая диета способствует потере до одного килограмма в день. Введение фруктов происходит постепенно.

Яблочная диета рассчитана на 5-7 дней. Каждый день кушаем около 1,5 кг фруктов. Если тяжело есть одни яблоки, дополняем орешками, вареными яйцами или рисом. Обязательное условие — пить воду, не менее 1,5 л в сутки.

Яблочно-кефирная диета немного проще. Это скорее разгрузочный день. Рацион состоит из килограмма яблок и литра кефира, разделенных на 5-6 приемов пищи.

Творожно-яблочная хороша для любителей молочных продуктов. На день — 5 яблок и 500 грамм творога. Фрукт можно кушать в свежем виде, делать смузи, запекать. Пьем воду или зеленый чай. Такую диету можно держать не чаще, чем один раз в месяц.

Можно ли потолстеть от яблок на ночь? Фрукты не рекомендуется кушать в вечернее время в большом количестве из-за содержания сахара, но от одной штучки ничего страшного не произойдет.

Правильно выйти из диеты важно для здоровья. Возврат к привычному питанию начинайте с легких продуктов, каш на воде. Тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Противопоказания к яблочным диетам

Диеты популярны. Яблочная — не исключение. Но к любой есть противопоказания:

• язва;
• гастрит;
• заболевания сердца;
• беременность.

Если часто мучает изжога, такая диета не подойдет.

Напитки и блюда из яблок

Польза яблок доказана учеными. А что же мы можем из них приготовить?

Давайте рассмотрим для начала несколько вкусных и полезных напитков.

Зеленый напиток. Нам понадобятся одно яблоко, огурец и киви. Все ингредиенты с водой измельчаем в блендере, вкусный напиток готов. Можно добавлять зелень (петрушку, укроп) или мяту по вкусу.

Компот. Яблоко очищаем от кожуры и косточек. Режем на дольки. В кипящей воде провариваем не менее 10 минут. В готовый напиток для насыщенности вкуса можно добавить несколько изюминок.

Яблочный чай. Завариваем крепкий чай. Добавляем в него мелко нарезанное яблочко, мед и лимон. Такой напиток согреет в холода, полезен при простуде.

Сбитень. Яблочко с кожурой нарезаем на дольки, кладем в кастрюльку. Добавляем мяту, корень имбиря, корицу и гвоздику. Заливаем водой, доводим до кипения и варим минут 15. В готовый напиток положим ложечку меда.

Разнообразие блюд из яблок велико. Самыми популярными считают следующие.

Запеченное яблоко. Удаляем сердцевину и делаем начинку из творога и орешков, ставим в духовку на 10-15 минут. Печеное яблочко не теряет своих свойств.

Полезный салат. Смешайте мелко нарезанное яблоко, морскую капусту и натертую на терке морковь. Заправить лучше сметаной. Добавляйте в салаты зеленый лук и укроп, соль и перец по вкусу.

Каша. Сварите овсяные хлопья, они полезны на завтрак. Яблоки порежьте кубиками и добавьте в кашу. Положите изюм, курагу и чернослив. Чтобы витамины лучше усвоились, полейте кашу оливковым маслом.

Яблочный пирог. Делается он очень просто. Раскатываем тесто, выкладываем на него дольки яблок, посыпаем сахарной пудрой и корицей. Выпекаем в духовке. Такой пирог станет прекрасным десертом в обед, подойдет к рождественскому столу.

Любое блюдо из яблок станет полезным, если готовить его с душой. Не добавляйте слишком много сахара, он вреден для фигуры. Яблоки — отличный низкокалорийный фрукт, полезный для здоровья. Добавьте в рацион всего одну штучку, и уже вскоре почувствуете прилив сил и энергии.

яблок: питание и польза для здоровья

Что такое яблоко?

Яблоко — хрустящий фрукт яркого цвета, один из самых популярных в США. Вы, наверное, слышали старинную поговорку: «Одно яблоко в день — и доктор не вмешивается». Хотя яблоки — не панацея, они полезны для здоровья.

Европейские поселенцы привезли с собой яблоки в Америку. Они предпочитали их местным северноамериканским крабовым яблокам, маленьким тёплым фруктам.

Сегодня в США выращивают многие сорта яблок.S., но небольшой процент из тех, что вы можете купить в продуктовых магазинах, — импортные. Каждый тип яблока имеет разную форму, цвет и текстуру.

Яблоко может быть кислым или сладким, а его вкус может варьироваться в зависимости от того, какой сорт вы едите.

Есть много разновидностей, в том числе:

• Red Delicious
• McIntosh
• Crispin
• Gala
• Granny Smith
• Fuji
• Honeycrisp

Польза для здоровья Apple

Яблоки могут многое сделать для вас, спасибо к химическим веществам растений, называемым флавоноидами.И в них есть пектин — клетчатка, которая расщепляется в кишечнике. Если вы снимете кожуру с яблока перед тем, как съесть его, вы не получите столько клетчатки или флавоноидов.

Клетчатка замедляет пищеварение, поэтому вы чувствуете сытость после еды. Это может уберечь вас от переедания. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает контролировать симптомы и уменьшает последствия кислотного рефлюкса. Клетчатка яблока также помогает при диарее и запоре.

Некоторые исследования показывают, что химические вещества растений и клетчатка яблочной кожуры защищают от повреждений кровеносных сосудов и сердца.Они также могут помочь снизить уровень холестерина и защитить ДНК ваших клеток от так называемого окислительного повреждения, которое является одним из факторов, которые могут привести к раку.

Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках могут замедлять рост раковых клеток. И они могут защитить клетки вашей поджелудочной железы, что может снизить ваши шансы на диабет 2 типа.

Ученые также считают, что помогли яблоки:

Вам не нужно беспокоиться о сахаре в яблоках. Хотя в них есть углеводы, влияющие на уровень сахара в крови, эти углеводы отличаются от других сахаров, которые удаляют полезную для вас клетчатку.

Apple Nutrition

Яблоки содержат мало натрия, жира и холестерина. В них нет белка, но яблоки — хороший источник витамина С и клетчатки.

Одно среднее яблоко содержит около:

• 100 калорий
• 25 граммов углеводов
• 4 грамма клетчатки
• 19 граммов сахара
• Разнообразные сильные антиоксиданты

Риски

Хотя яблоки действительно полезны для здоровья , употребление в пищу слишком большого количества из них (как и чего-либо еще) может быть вредным для вас.Слишком много фруктов может привести к увеличению веса.

Следует иметь в виду еще несколько вещей:

Пестициды. Яблоки являются одними из фруктов с высоким содержанием пестицидов, потому что насекомые и болезни чаще поражают их. Фрукты, например яблоки, лучше всего мыть перед тем, как их съесть.

Семена. Возможно, вы слышали, что употребление в пищу семян или сердцевины яблока вредно для вас. В семенах действительно есть химические вещества, которые превращаются в цианид в вашем организме, но вам придется раздавить и съесть много семян, чтобы они навредили вам.Фактически, среднестатистический взрослый должен съесть не менее 150 измельченных семян из-за риска отравления цианидом. Семена действительно богаты белком и клетчаткой.

Взаимодействия. Яблочный сок может взаимодействовать с лекарством от аллергии фексофенадином (Аллегра). Сок затрудняет усвоение лекарства вашим телом.

Как покупать и готовить яблоки

Покупая яблоки, убедитесь, что они твердые и тяжелые. На коже не должно быть синяков, порезов или мягких пятен.

Обязательно храните яблоки в холодильнике, чтобы они дольше оставались свежими.Их можно хранить при комнатной температуре, но они созреют намного быстрее.

Когда вы едите яблоко, не снимайте кожуру, потому что в ней больше половины клетчатки яблока.

Типы яблок, которые лучше всего подходят для запекания, обычно терпкие и слегка сладкие, в том числе:

• Granny Smith
• Honeycrisp
• Melrose
• Braeburn

Сочные, сладкие сорта лучше всего подходят, если вы предпочитаете есть ваше яблоко сырое. К ним относятся:

• Red Delicious
• Gala
• Fuji
• McIntosh

Вы можете наслаждаться своим яблоком разными способами, в том числе:

• В виде ломтиков
• Запеченные в виде яблочных чипсов
• Часть пирога
• В салатах

Сколько калорий в яблоке?

Когда дело доходит до лучших фруктов, яблоки кажутся золотым стандартом.Я имею в виду, что вы слышали это раньше — яблоко в день… да, да, остальное вы знаете. Но сколько именно калорий в яблоке — и действительно ли это так здорово для вас?

Ну, оказывается, яблоки действительно оправдывают ажиотаж. Вы слышите, как ваша мама говорит: «Я же вам так говорила»? Когда дело доходит до здоровых закусок, лучше всего яблоки. Они богаты витаминами, имеют довольно долгий срок хранения по сравнению с другими продуктами и их очень легко положить в сумку на ходу.«Яблоки являются вторым по употреблению фруктом после бананов по определенной причине, — говорит Алекс Касперо, диетолог и автор Delish Knowledge. — Как правило, они недорогие, портативные, полезные и вкусные».

Кроме того, поскольку яблоки бывают множества разных сортов — далеко не таких, как Red Delicious и Granny Smith, которые вы ели в детстве, — вы, вероятно, найдете то, что ваши вкусовые рецепторы полностью полюбят. Вкус яблок варьируется от терпкого и хрустящего до сладкого с небольшим хрустом, до острого и даже немного.

Однако, что бы вы ни предпочли, обычно полезнее есть яблоки в чистом виде — в виде фруктов, — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд. «Употребление сырых яблок — отличный способ полностью использовать их полезные питательные вещества и клетчатку. Хотя употребление яблок в десертной форме, например, яблочного пирога, все же может обеспечить питательную ценность, оно также содержит большое количество добавленного сахара, который может нанести вред на здоровье.» Это не значит, что у вас не может быть тех оборотов яблок, которые вы любите, но лучше всего иметь их в умеренных количествах.

Итак, прежде чем вы назначите следующую дату сбора яблок (на ферме или в супермаркете), вот что вам следует знать о ценных фруктах.

Сколько калорий в яблоке?

По данным Министерства сельского хозяйства США, в яблоке среднего размера содержится 95 калорий. Но у фруктов есть много других вещей, которые влияют на ваше питание. Вот как среднее яблоко сочетается с кожицей:

• Калорий: 95
• Жир: 0 г
• Углеводы: 25 г
• Сахар: 19 г
• Клетчатка: 4 г
• Белок: 0 г

Если подсчет сахара заставляет вас задуматься, подумайте вот о чем: сахар, который вы получите в яблоке, не такой, как, скажем, 21 грамм сахара, который вы получите в батончике Kit Kat, — говорит Касперо. .

«Клетчатка — это естественный способ контроля уровня сахара в крови, поэтому она содержится во фруктах и ​​овощах», — говорит Касперо. «Клетчатка помогает замедлить пищеварение, что предотвращает скачки сахара в крови, как если бы такое же количество сахара в конфетах».

Чтобы еще больше регулировать эти всплески сахара в крови, Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, предлагает хитрую — и вкусную — стратегию: «Обеспечьте то, что я называю« соревнованием за пищеварение », сочетая свое яблоко с жиром или белком.Прекрасный пример — яблоко с арахисовым маслом без добавления сахара ». Это умное сочетание помогает вашему организму медленнее перерабатывать сахар, чтобы обеспечить вам устойчивую энергию и топливо. Бонус: витамин С в яблоках помогает лучше усваивать железо, содержащееся в ореховом масле, что помогает получить максимум удовольствия от перекусов.

Что еще мне нужно знать о питании яблока?

Съедая всего одно яблоко среднего размера, вы заработаете 14 процентов дневной нормы витамина А и 11 процентов дневной нормы витамина С (не плохой).По словам Касперо, антиоксиданты (например, витамины С и А) в яблоках помогают предотвратить чрезмерное повреждение свободными радикалами. Отказ от этих свободных радикалов (также известных как нестабильные атомы в вашем теле) может помочь уменьшить старение и риск заболеваний.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По словам Киркпатрика,

Яблоки бывают самых разных оттенков, и если вы склонны тяготеть к более темным, вас ждет богатое антиоксидантами лакомство.Глубоко пигментированная кожура фруктов, таких как яблоки, содержит антоцианы, форму антиоксидантов, которые замедляют окислительный стресс и защищают от болезней. Имейте в виду, что вы получите большую часть этих преимуществ, только если не снимете кожу, поэтому не очищайте полдник.

Более того, высокое содержание клетчатки в яблоках означает, что они содержат здоровую дозу пребиотиков (неперевариваемая клетчатка, которую питаются «хорошими» бактериями в кишечнике). «Пребиотики могут улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, а также потенциально улучшить усвоение кальция», — говорит Касперо.

Какая польза для здоровья от употребления яблок?


1) Они помогают контролировать вес.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать сытость, они являются отличным фруктом для поддержания стабильного веса. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что регулярное употребление яблок связано с более низким уровнем липидов и снижением риска ожирения. Касперо объясняет: «Было доказано, что употребление закусок с высоким содержанием клетчатки [например, яблок] способствует насыщению и, следовательно, снижает общее потребление калорий в течение дня.«Оба эти фактора означают, что они могут способствовать контролю веса.

2) Они сохраняют здоровье вашего сердца.

Согласно Палински-Уэйд,« яблоки богаты соединением кверцетина, которое, как было показано, снижает воспаление при борьбе с сердечными заболеваниями и гипертонией ».

3) Они держат доктора подальше.

Оказывается, в старой пословице есть доля правды. меньше посещений врача, пребывания в больнице и приема рецептурных лекарств, чем у тех, кто не ел яблоки.

Сколько нужно есть?

Если вам нравится их приятный хруст и сладость, у вас может возникнуть соблазн съесть одно-два яблока каждый день, и в большинстве случаев это нормально.

Но если вы диабетик, с яблоками следует соблюдать меры предосторожности, как и с любыми другими фруктами с высоким содержанием сахара. «У моих пациентов с диабетом я часто ограничиваю количество фруктов не более чем тремя-четырьмя порциями в день», — говорит Киркпатрик, добавляя, что порция равна горсти продуктов, половине большого яблока или целому маленькому яблоку.

В целом Киркпатрик советует избегать «увязнуть в цифрах», поскольку она советует своим пациентам свободно брать высококачественные фрукты на закуску или десерт, независимо от их типа. «В конце концов, употребление фруктов связано с улучшением общего состояния здоровья, в том числе психического», — говорит она.

Как включить яблоки в свой рацион.

Этот универсальный фрукт творит чудеса в любом блюде, независимо от времени суток. Вот несколько идей для начала:

---

Тощий вкус

Завтрак: Яблоко Корица Завтрак Киноа

Усталость от овсянки — это реальная проблема, так что замените ее сытной киноа с сочными ломтиками яблока.

Получить рецепт

На порцию : 316 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 53 г углеводов, 35 мг натрия, 20 г сахара, 6 г клетчатки, 9 г белка

---

Коттер Кранч

Обед: Быстрый спиральный яблочный салат-кимчи с говядиной

Это выглядит сложным только из-за красивых полосок свежего яблока и огурца. Если у вас нет спирализатора, они тоже будут иметь прекрасный вкус тертый или соленый.

Получить рецепт

На порцию : 305 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 29 г углеводов, 400 мг натрия, 11 г сахара, 6 г клетчатки, 23 г белка


---

Тощие мс

Закуска: Тощий яблочный соус для медленного приготовления

Нет необходимости ждать, пока чили закончится, чтобы приготовить мультиварку. С добавлением щепотки корицы и мускатного ореха мультиварка оживит любой сорт яблок.

Получить рецепт

На порцию : 89 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 мг натрия, 17 г сахара, 4 г клетчатки, 0 г белка


---

Тощие мс

Ужин: Жареный дикий лосось с вишнево-яблочным чатни

Жирорастворимые витамины, содержащиеся в яблоках, идеально сочетаются с лососем, богатым ненасыщенными жирами. Здравствуйте, здоровья сердца.

Получить рецепт

На порцию : 235 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 242 мг натрия, 15 г сахара, 1 г клетчатки, 30 г белка

Коллин де Беллефон
Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.

Марисса Миллер
Марисса Миллер в течение десяти лет редактировала и сообщала о проблемах женского здоровья через призму пересечения с акцентом на питание, тренды в фитнесе, психическое здоровье, уход за кожей, репродуктивные права и многое другое, и в настоящее время имеет сертификат по растительному питанию от Корнелл.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Яблоки держат подальше больше, чем доктора

В это время года температура обычно колеблется между очень разумным «хорошо себя чувствовать в толстовке и джинсах» и не менее разумным «хорошо себя чувствовать в футболке и шортах».«Влажность сместилась на юг, и вы, наконец, можете наслаждаться отдыхом на свежем воздухе с комфортом.

Да, значит, сейчас сентябрь: пора собирать яблоки!

Яблоки — это крупный бизнес, более 7500 производителей в США производят около 240 миллионов бушелей яблок в год. И Иллинойс не исключение. Яблоки — это, по сути, пробный камень культуры осенью.

Собирать яблоки в саду, которых несколько в Иллинойсе, может быть интересным способом сблизиться с семьей и друзьями, и это дает возможность совершить освежающую прогулку по красивым пейзажам.

Итак, хотя вам, вероятно, действительно нужно больше, чем просто яблоко в день, чтобы держать врача подальше от врача — например, такие вещи, как полноценный сон, регулярные упражнения и диета, богатая овощами, — яблоко во всех его вариантах может быть полезным часть здорового питания.

Невероятное съедобное яблоко

Исследования показывают, что люди, которые едят ломтики яблока перед едой, как правило, едят меньше во время этого приема пищи, по словам Натана Хаммана, менеджера по велнес-услугам медицинского центра OSF HealthCare Saint Anthony.Пара ломтиков яблока перед едой поможет вам потреблять меньше калорий и, возможно, даже похудеть.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытные, поэтому вы чувствуете сытость раньше во время еды и снижаете риск переедания. Клетчатка также может помочь снизить «плохой» холестерин (обычно известный как ЛПНП) и помочь снизить кровяное давление, уменьшая риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам Натана, клетчатка, содержащаяся в яблоках, является пребиотиком, а это значит, что именно ею питаются полезные и полезные бактерии в кишечнике.Итак, яблоки могут помочь вашей пищеварительной системе работать бесперебойно.

Еще один совет Натана по поводу яблок: не избавляйтесь от кожуры.

«Многие люди режут яблоки, но при избавлении от кожуры вы теряете более половины клетчатки», — сказал Натан. «Вам нужно 25–35 граммов клетчатки в день, а в яблоке среднего размера может быть четыре грамма клетчатки. Когда вы отказываетесь от кожуры, вы не только уменьшаете количество потребляемой клетчатки, но и теряете витамины и множество фитохимических веществ, которые могут иметь положительные эффекты, например помогать предотвратить рак.”

Ешьте яблоко и тоже ешь

Возможно, неудивительно, что яблоки так популярны. Они не только полезны для здоровья, но и очень разнообразны.

Есть так много способов есть их: просто, нарезать ломтиками для макания или в любом количестве выпечки. Кроме того, с широким разнообразием вкусов и текстур обязательно найдется яблоко, которое подойдет любому.

[bctt tweet = ”Совет диетолога: при выпечке яблочного рецепта замените тыквенное пюре на яйца или масло, потому что ароматы яблока и тыквы хорошо сочетаются друг с другом.”Username =” osfhealthcare ”]

«Легко смешивать и сочетать и находить разные текстуры, разные уровни сладости и терпкости, которые соответствуют вашим личным предпочтениям», — сказал Натан. «Мне нравятся терпкие. И они хороши сами по себе. Им не обязательно быть в пончике из яблочного сидра, чтобы им насладиться.

«Некоторые режут их и кладут в салат. Он действительно может освежить вкус хрустящей сладости. Это более здоровый способ перекусить, чем гренки «.

Попробуйте эти полезные рецепты из яблок:

	Овсяная каша, запеченная с яблоком и тыквой Наслаждайтесь всеми вкусами осени с этой запеченной овсянкой! В это восхитительное блюдо входят яблоки, тыква, орехи пекан и сушеная клюква, а также немного корицы и мускатного ореха. Прочитать рецепт
	Слайдеры с яблоком и рукколой Если вы любите гамбургеры, но ненавидите калорий, которые с ними связаны, то вы не захотите пропустить эти ароматные слайдеры для гамбургеров с индейкой Прочитать рецепт
	Смесь для снеков с корицей и яблоком Ищете простой рецепт костра? Попробуйте эту закуску со вкусом осени. Идеально подходит для ночей у костра с семьей и друзьями. Прочитать рецепт

Велнес-услуги в OSF Saint Anthony предоставляют широкий спектр полезных возможностей для людей, которым нужна помощь с питанием и фитнесом.

Каждый месяц проводятся кулинарные мастер-классы, и вы можете встретиться с индивидуальным диетологом.

Спросите своего врача о направлении, чтобы вы могли проконсультироваться с диетологом и получить больше от еды.

Яблоки 3 способа помочь вам похудеть

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

* Предоставлено POPSUGAR Fitness

Яблоко в день может отпугнуть врача, но может помочь вам увидеть результаты на шкале. Делайте эти продукты, вдохновленные яблоками, в течение дня и посмотрите, как этот фрукт поможет вам похудеть.

Завтрак: низкокалорийный обмен

Овсянка на завтрак — отличный выбор. Вы можете подсластить миску овса кленовым сиропом (одна восьмая чашки — это 100 калорий) или вместо этого добавить в четыре раза больше несладкого яблочного пюре (половина чашки содержит 51 калорию).Сделайте это переключение на завтраки на целую неделю, и вы не только сэкономите 343 калории, но и получите 9,1 грамма сытной клетчатки.

Утренний или дневной перекус: воспользуйтесь клетчаткой, чтобы предотвратить бессмысленный перекус

Полные вкуса яблоки также являются прекрасным источником утолщающей голод клетчатки. Перекусите одним большим яблоком (с кожурой), чтобы получить 120 калорий, и вы получите 5,5 грамма клетчатки. Высокое содержание воды и невероятное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи, подавляя чувство голода и предотвращая соблазн съесть высококалорийный перекус.

Десерт: без калорийных бомб

Полстакана шоколадного мороженого содержит 250 калорий.
Два домашних печенья с шоколадной крошкой содержат 178 калорий.
Плитка органического темного шоколада Half a Green & Black ’s содержит 300 калорий.

Святых калорий! Послеобеденные угощения действительно могут накапливаться, если вы возьметесь за привычку баловаться ими каждый вечер, поэтому сэкономьте калории и вместо этого наслаждайтесь естественным сладким угощением. Нарежьте небольшое яблоко (80 калорий), сбрызните его одной столовой ложкой меда (64 калории) и посыпьте корицей, чтобы получить 144 калории.Или выньте сердцевину из сырого яблока, нафаршируйте его несколькими нарезанными грецкими орехами и изюмом, сбрызните небольшим количеством кленового сиропа, поставьте в духовку и наслаждайтесь еще более изысканным десертом.

Подробнее:
5 худших видов еды, чтобы есть поздно ночью
5 предметов первой необходимости для похудения, которые уже есть на вашей кухне
Обуздайте голод с помощью этих фруктов с высоким содержанием клетчатки
Инструмент для похудения, скрывающийся на вашей кухне
5 способов избавиться от упрямого жира на животе

Похудение: как ежедневное употребление яблока может помочь вам похудеть

Похудение может оказаться непростым делом для многих, ведь предлагается множество диет, претендующих на то, чтобы похудеть быстро.Однако специалисты рекомендуют похудеть на

.

Похудение может быть непростым делом для многих, ведь предлагается множество диет, претендующих на то, чтобы похудеть быстро. Однако специалисты рекомендуют худеть постепенно, чтобы это было полезно для здоровья. Было обнаружено, что употребление яблока в день может помочь вам похудеть, сократив дневное потребление калорий.

Яблоки — это фрукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. В одном яблоке содержится около 116 калорий.

Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, сытнее, вы с большей вероятностью будете есть меньше других продуктов в течение дня.

Healthline предполагает, что яблоко почти в три раза больше, чем плитка шоколада, и имеет много преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что яблоки лучше есть целиком, а не в соке, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать аппетит.

Яблоки богаты клетчаткой, а это значит, что они дольше сохранят чувство сытости, поэтому у вас меньше шансов перекусить (Изображение: Getty)

Это потому, что съесть яблоко займет больше времени, чем выпить стакан сока, а это значит, что ваше тело будет более удовлетворенным.

В одном исследовании исследователи сравнили эффекты употребления в пищу продуктов с низкой и высокой плотностью у женщин среднего возраста.

Одна группа добавила овсяное печенье в свой обычный рацион, а другая группа добавила яблоки.

И печенье, и яблоки были одинаковыми по количеству калорий и общему количеству клетчатки, но калорийность яблока была гораздо более низкой.

По истечении десяти недель у женщин, которые ели овсяное печенье, вес не изменился, в то время как те, кто ел яблоки, значительно похудели.

Исследования также показали, что употребление яблока укрепляет здоровье сердца, снижая высокий уровень холестерина.

Ученые считают, что чудо-яблоки работают за счет повышения уровня подавляющего голод гормона GLP-1.

Это означает, что у вас меньше шансов переедать.

Эксперты рекомендуют есть яблоко целиком вместо того, чтобы есть его с соком (Изображение: Getty)

Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий.Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Яблоки заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому, если вы все-таки потребляете меньше других продуктов, например, закусок с высоким содержанием сахара, в течение дня вы похудеете.

Некоторые эксперты рекомендуют добавлять яблоко в свой рацион каждый день вместо интенсивной нездоровой диеты, поскольку это может привести к перееданию.

Таким образом, включение в рацион фруктов с высоким содержанием клетчатки — гораздо более здоровый способ помочь в процессе похудания.

Яблоки имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что, хотя они содержат большое количество натуральных сахаров, уровень сахара в крови не повышается, когда вы их едите.

Простые рецепты, включая яблоки, могут стать отличным способом контролировать тягу к еде, когда вы пытаетесь похудеть.

Яблоки Pink Lady — одни из самых популярных яблок в Великобритании.

Чтобы удовлетворить сладкоежек, они рекомендуют делать энергетические шары Pink Lady®.

Они говорят, что они могут помочь в улучшении здоровья и похудания.

Добавьте 140 г овса, 120 г хрустящего миндального масла, 50 г несладкого сушеного кокоса, 75 мл жидкого меда и одну чайную ложку молотой корицы в кухонный комбайн.

Затем они рекомендуют скатать их в два шарика по столовой ложке и обвалять их в кокосовом орехе перед тем, как положить их в холодильник на два часа.

Вы также можете добавить яблоко в утреннюю кашу, чтобы избежать утренних перекусов.

Овес также помогает дольше чувствовать сытость и содержит мало калорий.Это также поможет процессу похудания в сочетании с яблоками.

Яблоки обладают рядом свойств, которые увеличивают чувство сытости, что может способствовать снижению веса за счет снижения общего количества потребляемых калорий.

6 причин, почему яблоко в день — суперпродукт, от которого просто невозможно отказаться

Яблоко известно как суперпродукт, который предотвращает наши ужасные визиты к врачу. Вот 6 подтвержденных наукой причин, чтобы доказать его впечатляющую пользу для здоровья.

Правильно говорят, что одно яблоко в день отпугивает врача.Фрукт, который обладает рядом витаминов и полезных питательных веществ, помогает очистить вашу систему, повысить иммунитет, усилить чувство голода и дать вам столь желанную красную сияющую кожу, которой вы всегда жаждали.

Яблоки — кладезь антиоксидантов, они богаты витамином С, калием, полифенолами и флавоноидами.

Чтобы максимально использовать яблоки, не снимайте кожуру.Внешняя малиновая кожица полна преимуществ для здоровья, и именно в этом секрет этого суперпродукта. Одна только кожица яблока дает вам в два-шесть раз больше антиоксидантной активности, чем мякоть фрукта.

Все еще не уверены в том, что делает яблоки суперпродуктом? Не волнуйтесь, вот 6 преимуществ для здоровья, которые позволят вам набрать больше яблок в своей продуктовой корзине:

1. Хорошо для похудания
Вы когда-нибудь задумывались, как еда может помочь вам снизить вес? Оказывается, употребление яблок позволяет сбросить лишние килограммы, которые вы так долго стремились сбросить.Исследования показали, что употребление яблока перед едой дает чувство сытости.

Также выяснилось, что люди, которые съели яблоко перед едой, потребляли меньше калорий, чем их сверстники.

Также послушайте:

Другое исследование, проведенное Food One Tech Company Limited , Корея, показало, что добавление яблочных продуктов, таких как яблочный жмых (остатки) и концентрат яблочного сока, может помочь снизить массу тела.Он также улучшает липидный профиль у крыс с ожирением, вызванным диетой.

2. Снижает риск диабета
Яблоки помогают снизить риск диабета 2 типа. Исследование, проведенное Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, показало, что потребление цельных фруктов, таких как яблоки, черника, виноград, значительно снижает риск диабета 2 типа, в то время как потребление большего количества фруктовых соков связано с повышенный риск заболевания.

Хотите снизить риск диабета? Перекусите все яблоки! Изображение предоставлено: Shutterstock

Другое исследование пришло к выводу, что ежедневное употребление яблока снижает риск диабета на 28%.

Также прочтите: 5 способов, рекомендованных экспертами для предотвращения диабета, если он заложен в ваших генах

3. Лучший друг сердца
Яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина в крови в организме. Согласно исследованию Варшавского медицинского университета , Польша, флавоноиды в яблоках предотвращают возникновение и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Ученые также заявили, что потребление белых фруктов и овощей, включая яблоки и груши, может защитить от инсульта.

4. Помогает предотвратить рак
Сидячий образ жизни делает людей предрасположенными к нескольким заболеваниям. Правильное и здоровое питание поможет вам не стать жертвой смертельных болезней. Исследование, проведенное Немецким центром исследования рака, показало, что продукты из яблок предотвращают канцерогенность кожи, молочных желез и толстой кишки у животных.

Яблоки — отличные защитники, когда дело доходит до профилактики рака! Изображение предоставлено: Shutterstock

Далее говорится, что эпидемиологические наблюдения показывают, что регулярное употребление одного или нескольких яблок в день может снизить риск рака легких и толстой кишки.

Эй, ты можешь угадать все причины рака? Что ж, пусть эта викторина решит это за вас.

5. Здоровье костей
Ученые считают, что антиоксидантные и противовоспалительные соединения, содержащиеся в яблоках, могут способствовать повышению плотности и прочности костей.

Исследование Центра медицинских наук Техасского технологического университета показало, что богатые антиоксидантами фрукты, такие как яблоки, оказывают выраженное влияние на кости, о чем свидетельствуют более высокая костная масса, объем губчатой ​​кости и образование костей.

6. Здоровье кожи
Яблоки содержат большое количество витамина С, который помогает вырабатывать коллаген. Медь, присутствующая в яблоках, также стимулирует выработку меланином кожей, что, в свою очередь, помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.

Яблочные щеки — это настоящее явление, дамы !. Изображение предоставлено: Shutterstock

Меланин также помогает укрепить здоровье тканей, волос и глаз.Антиоксидантные свойства витамина С также уменьшают повреждение клеток кожи свободными радикалами, вызванное загрязнением или чрезмерным воздействием солнца.

Помогает ли употребление яблок перед едой похудеть?

Если ваша типичная привычка перед едой включает в себя переодевание в брюки с резинкой на талии, чтобы вы могли переедать, не беспокойтесь о яблоке перед едой. Но если вы тратите несколько мгновений перед каждым приемом пищи, тщательно решая, сколько себе подать, чтобы избежать переедания, время, чтобы полакомиться яблоком, может способствовать похуданию.Употребление яблок не приведет к потере веса автоматически, но может положительно повлиять на ваше здоровье.

Дефицит калорий и яблоки

Успешная потеря веса происходит за счет того, что ваше тело испытывает дефицит калорий за счет потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Для потери фунта жира требуется общий дефицит калорий в 3500 калорий. 4. Съедая яблоко перед едой, вы фактически увеличиваете потребление калорий; в зависимости от размера яблока оно может содержать от 53 до 116 калорий.Несмотря на то, что яблоко способствует потреблению калорий, его полезные свойства могут помочь вам похудеть.

• Успешная потеря веса достигается за счет дефицита калорий за счет потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.
• Съедая яблоко перед едой, вы фактически увеличиваете потребление калорий; в зависимости от размера яблока оно может содержать от 53 до 116 калорий.

Полезная роль клетчатки

Полезны ли манго для диеты?

Яблоко перед приемом пищи может помочь вам похудеть, если вы едите меньше еды и потребляете меньше калорий, чем без яблока.Яблоки богаты клетчаткой, и одним из преимуществ клетчатки для похудания является ее способность вызывать чувство сытости. 3. Клетчатка яблока также предотвращает быстрое повышение уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови, который быстро повышается, также быстро падает, что приводит к чувству голода и повышенному риску переедания.

• Яблоко перед приемом пищи может помочь вам похудеть, если вы едите меньше еды и потребляете меньше калорий, чем без яблока.
• Яблоки богаты клетчаткой, и одно из преимуществ клетчатки для снижения веса — это ее способность заставлять вас чувствовать себя сытыми 3.

Ешьте, чтобы похудеть

Если вы решили съесть яблоко перед едой, внимательно оцените, насколько вы чувствуете сытость и как вы едите во время еды. Если ваше яблоко не уменьшило аппетит, все, что оно делает, это увеличивает потребление калорий. Здоровый подход к питанию для похудения — уменьшить размер тарелки или принимать меньшие порции. Если вы положите овощи на половину тарелки, это также станет источником клетчатки, которая поможет вам почувствовать сытость.

• Если вы решили съесть яблоко перед едой, внимательно оцените, насколько вы чувствуете сытость и как вы едите во время еды.