Джампинг фитнес на батутах — что это такое, польза, упражнения

Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!

Что такое джампинг фитнес?

Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.

Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

• Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
• Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
• Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
• Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Есть ли противопоказания?

Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Глаукома, катаракта;
• Повышенное давление;
• Инфекционные болезни;
• Сахарный диабет и пр.

Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.

Техника безопасности: как избежать травм

Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:

• Заниматься на батуте нужно по 1 человеку;
• Приземляться следует в центр сетки, а не на края;
• Не класть в карманы спортивных брюк, легинсов твердые или острые предметы.

Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.

Базовые упражнения jumping fitness

Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:

• С вытянутыми вдоль тела руками. Прыгать нужно на малой высоте, при приземлении стопу полностью ставить на полотно батута, не помогая руками сохранять равновесие.
• С отведением одной ноги. Прыжок выполняется с одной опорной ноги, немного согнутой в колене. Другая нога прямая и отведена в другую сторону.
• Из положения сидя. Нужно присесть на батут, сзади опереться руками и выпрыгивать с прямой спиной (разрешается немного наклоняться вперед).

Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).

Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!

Занятия в фитнес клубе для детей около станции Марьино в Москве

Jumping Kids представляет собой современное спортивное направление детского фитнеса, которое позволяет ребенку активно развиваться физически, найти новых друзей, с пользой и весело провести время. Фитнес для детей позволяет девочкам и мальчикам с раннего детства привыкать к ведению здорового образа жизни. Программа тренировок разрабатывается с учетом возрастных особенностей, а каждое занятие с ребенком проводится профессиональными инструкторами, имеющими специальное образование и длительный опыт работы.

Особенности занятий

Тренировка джампинг кидс проводится с использованием специального оборудования — батутов. Детские батуты отличаются от взрослых размерами, они созданы из прочного и качественного материала, оснащены специальной ручкой, что поможет ребенку с легкостью удерживать равновесие. Каждое упражнение в Jumping Kids благотворно влияет на организм, а само направление имеет несколько преимуществ:

• способствует сжиганию лишнего жира, поэтому если целью занятий стоит детское похудение, это направление подойдет;
• улучшает тонус глубинных и поверхностных мышц, что важно не только во взрослом, но и в детском возрасте;
• укрепляет мышцы спины без перегрузок суставов и позвоночника;
• Развивает координацию движений, устойчивости и реакцию.

Фитнес на мини-батутах способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению иммунитета. Прыгая на батутах, ребенок получает положительные эмоции и заряжается бодростью надолго.

Наше предложение

Наш фитнес-клуб приглашает мальчиков и девочек от трех лет посещать безопасные, интересные и эффективные тренировки на батутах. Мы предлагаем удобный график, возможность совмещать занятия с учебой, групповые или индивидуальные тренировки, абонементы на разный срок. Записаться на детский фитнес можно с помощью онлайн-заявки или по телефону нашим специалистам. Удобное расположение у станций метро позволит без труда добраться до спортивного центра жителям любых районов Москвы.

Jumping Kids (Детский фитнес на батутах) на Университете в студии танцев и фитнеса «Dance Arena». Москва, ЮЗАО, Ломоносовский район, Ленинский пр-кт 80, Ст.м. Университет.

В нашей Студии современного танца и фитнеса «Dance Arena» на Университете (Москва, ЮЗАО), в просторном зале,
расположенном на 4-м этаже отдельно стоящего здания, открывается группа Jumping Kids (занятия на батутах) для детей 6-9 лет.

В группе всего 5 детей! (Успейте записаться!)
Занятия ведёт сертифицированный инструктор по Jumping Fitness Мария Раскатова.

А так же у нас есть группа Jumping Fitness на батутах для взрослых!

Jumping Kids для настоящих непосед — это как очень весёлые, так и чрезвычайно полезные для детского организма занятия на батутах, направленные на:
— Улучшение тонуса всех мышц;
— Укрепление мышц спины без перегрузок позвоночника и суставов;
— Развитие вестибюлярного аппарата, координации и устойчивости;
— Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
— Укрепление иммунитета организма ребёнка в целом.

Уникальная система тренировок, разработанная группой чешских инструкторов и быстро завоевавшая популярность в Европе.
Бренд Jumping Fitness в 2005 году был зарегистрирован в Чехии, а через некоторое время обрёл популярность в Германии, Испании, Италии, Словакии, Польше и сейчас активно развивается в России.

Безопасный, интересный и зажигательный вид детских спортивных тренировок Jumping Kids проходит под руководством сертифицированного инструктора с более чем 10-ти летним опытом работы с детскими группами!

Помимо полезных укреплений, улучшений и развитий.. прыгая на батутах, параллельно разучивая движения под весёлую музыку, дети получают огромнейший заряд удовольствия и, в то же время, происходит очень полезная эмоциональная разрядка. Польза прыжков на батуте для детей — факт неоспоримый!

Приходите! Группы Jumping Kids всего по 5 человек!
Искренне ваша Студия «Dance Arena»!

Sky Jumping Харьков, Джампинг на батутах в фитнес клубе в Харькове

Если вы любитель необычных видов спорта, добро пожаловать к нам. У нас вы можете посетить занятия джамп + фитнес, которые созданы для тех, кто хочет привнести в свои тренировки нечто новое и оригинальное. Прыжки на батуте стали отличной альтернативой зарядке и бегу, за счет высокой аэробной нагрузки — ученые подсчитали, что 10 минут прыжков равноценно 3 км пробежки. С каждым днем желающих ходить на jumping fitness в клубе Унифехт становится все больше. Мы рекомендуем вам посетить хотя бы одно занятие, ведь заниматься этим видом фитнеса не только весело, но и полезно.

Почему стоит прийти к нам?

• Sky Jumping® базируется на аэробной нагрузке. Это наиболее эффективные кардио-тренировки на индивидуальных круглых снарядах с опорой. Во время тренинга вам нужно совершать прыжки с различными модификациями и в разнообразных комбинациях, под сопровождение зажигательной музыкой. Структура тренинга: 40-45 минут прыжков, 15 минут функциональных упражнений, в конце — растяжка.
• Занятия оказывают положительное воздействие на вестибулярный аппарат человека. Если вы часто ощущаете головокружение, то причина может заключаться в его нетренированности, но вы можете легко исправить это посещая jump fitness. Причина в том, что во время занятий тело на рефлекторном уровне удерживает равновесие, чтобы удачно приземлиться. К тому же, тренировки положительно отражаются на координации движения. Если вы решили посетить занятия, внимательно следите за самочувствием — сердцебиением и общим состоянием. 
• Во время тренировки вырабатывается эндорфин — гормон счастья, поэтому jumping fitness именно то, что вам нужно после тяжелого рабочего дня. Он принесет вам море позитива и наполнит зарядом положительной энергии. 

Мы желаем всем насладиться полезными и веселыми тренировками в стенах спортивного центра Унифехт. У нас вы найдете несколько видов этой фитнес программы:

• Jumping Mix — разновидность класса, направленная на развитие силы, более функциональной нагрузки.
• Jumping Interval — разновидность класса, построенная на чередовании интервалов с различной степенью нагрузки.

Для взрослых

Вы когда-нибудь видели как весело прыгают на батутах дети? Может быть вы даже хотели присоединиться, но сочли эту затею ребячеством? На самом деле,  прыжки на этом спортивной снаряде уже давно перекочевали в спортивных мир, благодаря инструкторам из Чехии. Скайджампинг — батуты для взрослых: на занятиях вам нужно совершать прыжки, то есть выполнять кардио и силовые нагрузки одновременно. Разнообразие упражнений позволяет прокачать почти все группы мышц. Кроме того, тренинг подходит как женщинам, так и мужчинам без специальной физической подготовки.

Для похудения

Индивидуальная тренировка jump fit  — это отличный способ похудеть, без монотонных упражнений и с хорошим настроением. Похудение — не единственный плюс джампинг фитнеса, после регулярных тренировок вы увидите как:

• нормализуется кровообращение;
• снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
• повышается выносливость;
• тренируется и улучшается работа дыхательной и пищеварительной систем;
• оказывается положительное воздействие на самочувствие человека.

Все, кто занялся фитнесом на батуте отмечают улучшение психического и эмоционального состояния: повышается тонус организма, улучшается настроение, тело заряжается бодростью, укрепляется иммунитет, физическая форма обретает желаемый вид. Предостережения к посещению джампинга, прежде всего, касаются людей, у которых отмечается обострение или тяжелые формы заболеваний. 

Цены

Посещая занятия по скай джампингу в нашем спортивном клубе, вы сможете не только обрести идеальную фигуру, но и поднять свое настроение после серых рабочих будней и зарядится позитивом. Тренинги проходят в дружественной обстановке под присмотром наших замечательных инструкторов — Анастасии Егоровой, Екатерины Жарко и Алины Рожновой. Вы еще не с нами? Здесь вы найдете расписание занятий и их стоимость. Приходите к нам, у нас лучшее соотношение цена/качество услуг в г. Харьков, и помимо всего прочего, у нас весело!  

Расписание

Jumping (джампинг) фитнес на батутах в Москве

JUMPING (джампинг) на батутах

Прыжки на батутах сегодня переросли из просто спортивных занятий, в целую специальную джампинг-программу по фитнесу. В первую очередь к джампингу на батутах прибегают те люди, которые хотят быстро и эффективно похудеть, привести свое тело в порядок, но устали уже от однообразных, тяжелых и скучных тренировок в тренажерных залах, а о беге или аэробике – просто не могут слышать.

Не стоит думать, что jumping спасает только от лишних килограммов, это комплексная программа, направленная на:

• 
  укрепление мышц и суставов;
• 
  улучшение координации движений;
• 
  поднятие общего тонуса организма;
• 
  получение заряда бодрости.

Такие занятия абсолютно безопасны, здесь исключены риски получения травм позвоночника, поясницы или суставов. Важно только выполнять все советы тренера и не переусердствовать. Если вы хотите активно заниматься джампинг-фитнесом на батутах, тогда вы можете обратиться в наш батутный центр «Прыжок», где вам предоставят не только лучшие спортивные снаряды, но и светлые просторные залы.

Программа джампинг-фитнеса – ощутите на себе чувство полета

Джампинг фитнес на батутах в Москве – это относительно новый тип спортивных занятий, который появился всего десять лет назад в Чехии. Это занятия, подходящие абсолютно для всех – и для деток, и для взрослых. Возраст, спортивная подготовка, телосложение особого значения не имеют, начинать занятия можно уже с 4-х летнего возраста.

Вас интересует джампинг на батутах для похудения? Тогда вы выбрали наиболее простой и увлекательный способ распрощаться с лишними килограммами. Тренировки проходят в непринужденной атмосфере, под веселую музыку. Во время прыжков человек ощущает чувство невесомости, полета, и поэтому все упражнения даются намного легче, чем в обычном зале.

Программа построена на кардио и силовых нагрузках. Такие занятия могут стать отличной подготовкой для начинающих лыжников и сноубордистов, где гибкость и умение балансировать играют решающую роль. Занятия проходят на специальных спортивных круглых батутах небольшого размера с высокой удобной ручкой.

Джампинг-фитнес: польза и вред

Представленный вид спорта в основном оказывает только положительное влияние на организм, но, как и в любом-другом виде спорта, существуют свои исключения и противопоказания. Джампинг на мини батутах противопоказан некоторым группам людей, а именно:

• 
  Если у вас есть болезни сердечно-сосудистой системы.
• 
  Вы страдаете эпилепсией и заболеваниями дыхательной системы.
• 
  У вас есть проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом.
• 
  У вас началось обострение воспалений или хронических заболеваний.

В других случаях от тренировок вы получите только радость, бодрость и хорошее настроение.

Jumping JacksРасход калорий и Фитнес информация

Худеем весело. JUMPING FITNESS на батуте

Условия

 Купон дает право на скидку 65% на группавые занятия на батуте для похудения. 

 

Jumping

Gliding

12 занятия до 16:00 — 9 000 драм вместо 25 000

после 16:00 — 12 000 драм вместо 25 000

Продолжительность 1 часа 

— час тренировка

Один купон на одного человека.

Если идете вдвоем или компанией, надо покупать купон на каждого.

Вы можете приобрести неограниченное количество купонов в подарок.

Обязательно предварительная запись по тел. 091 34 05 83

Скидка не суммируется с другими действующими предложениями центра

Особенности

 Легкий способ похудеть, прыгая на батуте!

Начните сегодня с обычной тренировки на батуте и пропрыгайте свой путь к здоровью в буквальном смысле!

Фитнесс клуб «Energy Fit» -Женский фитнес клуб, в котором представлены все классические фитнес-услуги, а так же услуги массажа и косметологии и SPA.

 Фитнесс клуб «Energy Fit» — расположен в центре Еревана, имеет новые залы и новое оборудование.

 Здесь вам помогут подобрать самые необходимые для вас стили тренеровок- это разнообразные фитнес программы, групповые и индивидуальные тренеровки, тренажерный зал.

 Все тренеровки проводят высококвалифицированные инструктора, имеющие богатый опыт работы.

Тренер имеет базовое физкультурное высшее образование, спортивные достижения, награды и сертификаты, подтверждающие участие в профессиональных тренингах и различных мероприятиях.

Разработка индивидуальных оздоровительных комплексов. 

Кроме того в фитнес клубе предлагают услуги массажа и косметологии по выгодным ценам. 

 

 Приходите к нам и  Ваша фигура станет подтянутой и стройной, а настроение наполнится позитивом!

Считается ли прыжок упражнением? — Fitness Life Advisor

Часто, стремясь похудеть и стать более здоровыми, мы делаем много разных вещей. Мы покупаем дорогие протеиновые порошки для смузи, соблюдаем излишне ограничительные диеты и даже делаем плановые операции, чтобы буквально удалить жир из нашего тела! Что, если бы существовал более простой и менее дорогой способ похудеть?

Прыжки считаются упражнением. Хотя об этом часто забывают, это эффективный способ сжечь калории.Это помогает улучшить вашу силу и равновесие и полезно для вашего сердца. Прыгаете ли вы со скакалкой или прыгаете на месте, прыжки — это недорогая тренировка, которую можно дополнить вашим распорядком.

В этой статье мы подробнее поговорим о преимуществах включения прыжков в свой распорядок дня. Я также подробно расскажу, что прыжки делают с вашим телом. Думаю, к концу этой статьи вы по-новому поймете, насколько потрясающими могут быть прыжки.

Прыжки на месте — это упражнение

Good ?

Добавки подойдут, если вы хотите похудеть и привести себя в форму.Еще лучше иметь самое инновационное и современное оборудование для фитнеса. Тем не менее, вы можете начать свое фитнес-путешествие без или из этого материала. Просто начни прыгать.

Вы правильно прочитали.

Если вы хотите быть более активным, похудеть и начать делать шаги к более здоровому, лучшему себе, просто подпрыгивайте вверх и вниз. Прыжки вверх и вниз — это просто прыжки со скакалкой без скакалки.

Верно, вы не получите той тренировки рук, которую получили бы от раскачивания скакалки, но кардио-преимущества все же сохраняются.

Замечательно иметь деньги на покупку высококачественных скакалок, мини-батутов, влагоотводящей одежды для фитнеса и других фитнес-аксессуаров, но не позволяйте себе оправдать отсутствие таких вещей.

Умение прыгать — это все, что вам нужно.

Сколько калорий вы сжигаете, прыгая на месте?

Похудание происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Имея это в виду, можно ли похудеть только с помощью прыжков?

Согласно Harvard Health , можно сжечь более 1000 калорий за один час прыжков со скакалкой.Предполагая, что ежедневное потребление калорий составляет 2000 и что организм сжигает 75% калорий для поддержания нормальных функций и процессов организма, да, вы можете похудеть, прыгая на месте.

Тем не менее, прыжки — это энергичные упражнения с высокой отдачей, которые не так легко выполнять, как другие упражнения. Было бы сложно прыгать вверх и вниз в течение целого часа. Тем не менее, ежедневные прыжки на определенное количество времени в сочетании с выполнением других видов упражнений с малой ударной нагрузкой — это надежный план похудания.

Диета, состоящая из здоровых, органических продуктов, и употребление большого количества воды также поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

Прыжки — хорошая форма кардио?

В течение многих лет мы слышали, что бег — одна из лучших форм кардио, но как насчет прыжков?

Прыжки со скакалкой или на месте — это отличная форма кардиотренировки. Согласно исследованию , проведенному в Гарварде , десять минут прыжков дают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и полчаса бега трусцой.Это означает, что вы получаете такую ​​же отличную кардио-тренировку в трети случаев.

Что прыжки делают для тела

Прыжки — это форма аэробных упражнений, и аэробные упражнения приносят много пользы вашему организму.

Когда вы прыгаете, ваше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, поэтому они могут доставить больше кислорода к вашим мышцам. В свою очередь, это укрепляет ваше сердце и легкие и учит ваше тело более эффективно использовать энергию. Поскольку ваше тело использует больше энергии, оно также сжигает больше калорий.

Помимо сжигания калорий, помощи в похудании, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и объема легких, прыжки делают много других полезных вещей для вашего тела. Например, прыжки:

Улучшает метаболизм

Повышает общую силу

Улучшает баланс

Помогает улучшить плотность костей

Улучшает осанку

Улучшает координацию

Помогает расслабиться

Кто бы мог? Вы думали, прыжки могут быть настолько полезны?

Преимущества прыжков, не связанные со здоровьем

Прыжки также имеют множество преимуществ, не связанных со здоровьем.Для некоторых важнее всего то, что это бесплатно . Прыжки вам ничего не стоят, хотя, возможно, вы захотите приобрести хорошую спортивную обувь, чтобы смягчить удар.

Это еще и гибкая тренировка. Вы можете прыгать где угодно — на улице, в спортзале, в спальне, офисе или гараже. Даже отпуск не помешает твоему распорядку. Вы можете прыгать на пляже или в горах так же легко, как и где бы то ни было.

Вам нужно оборудование для прыжков?

Если вы хотите вложить средства в оборудование для прыжков, чтобы улучшить свои упражнения, вы можете это сделать.Amazon.com продает как мини-батуты, так и скакалки с утяжелением по относительно разумным ценам. Однако вам не обязательно иметь что-то из этого.

Есть множество прыжковых упражнений, которые можно выполнять без единого дополнительного оборудования. На самом деле, есть целая программа тренировок, построенная в основном на прыжках. Это плиометрика.

Отжимания, бег, удары ногами и метание — все это формы плиометрики, но прыжки также играют важную роль.Некоторые из наиболее эффективных плиометрических упражнений, связанных с прыжками, включают следующие прыжки с места:

Прыжки против движения

Прыжки с противоположным движением на одной ноге

Сплит-прыжки

Сплит-прыжки с циклом

Приседания

Прыжки на одной ноге

Прыжки в сплит-присед

Прыжки на сноуборде

Прыжки с группировкой

Прыжки на одной ноге

Прыжки на лодыжке

Гнезда

Прыжки с обода *

Прыжки с обода *

Прыжки эти прыжки:

Прыжки в длину с места

Тройные прыжки

Прыжки вперед

Прыжки вперед

Боковые прыжки стоя

Прыжки в длину с одной или с несколькими конусами *

Прыжки с одним или несколькими препятствиями

*

со звездочками (*) может потребоваться дополнительное оборудование.

Если вы хотите увидеть, как выполняются некоторые из этих упражнений, посмотрите это информативное видео по плиометрике:

Прыжки вредны для колен?

Если вы правильно прыгаете, прыжки не вредят вашим коленям. Однако многие люди не умеют безопасно прыгать. По словам тренера по скакалке Криса, который является популярным веб-сайтом по всем вопросам, связанным со скакалкой, есть пять вещей, которые люди делают, которые повреждают колени при прыжках:

• Прыжки на твердых поверхностях (бетон, гравий, камень , так далее.)
• Неправильная форма и техника
• Переусердствовать
• Слишком быстрое выполнение более сложных упражнений
• Отсутствие перекрестных тренировок

По словам тренера Криса, эти пять факторов являются наиболее частой причиной травм, связанных с прыжками. Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать травм и чрезмерного давления на колени и другие суставы? Попробуйте эти пять вещей:

• Всегда прыгайте по более мягким поверхностям с некоторой гибкостью; Если ваш единственный вариант — бетон или что-то твердое, купите коврик для скакалки, например, скакательный коврик Launch Fitness для дома / улицы от Amazon.com.
• Изучите правильную форму и технику прыжков и придерживайтесь их.
• Начинайте медленно и постепенно поднимайтесь вверх; Не думайте, что вы можете начать прыгать по часу подряд семь дней в неделю.
• Не пробуйте сложные прыжки, пока не овладеете основами, и не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вам еще неудобно делать.
• Кросс-поезд, кросс-поезд и еще кое-что!

* Примечание. Рекомендации тренера Криса предназначены специально для прыжков со скакалкой, но они также применимы к любому типу прыжков или плиометрики.

Последние мысли

Прыжки — отличная форма аэробных упражнений. Он сжигает калории, улучшает мышечную силу и равновесие и является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Это практически не требует дополнительного оборудования, и вы можете делать это практически где угодно.

Учитывая все это, действительно нет причин, по которым вы не должны начинать прыгать сегодня. Только не забудьте освежить в памяти правильную технику, чтобы не повредить колени. Ознакомьтесь с некоторыми из многочисленных видеороликов и упражнений по плиометрике, доступных в Интернете, если вам нужна помощь в начале работы.

Источники

Три основных преимущества прыжков в высоту для здоровья и способы их правильного выполнения

Хотя вы, возможно, не думали о прыжках в горы с начальной школы, польза для здоровья от этого простого приема сохраняется и во взрослой жизни.

«Прыжки для прыжков обладают множеством преимуществ, таких как подвижность, усиление кровотока, тренировка во фронтальной плоскости и общее движение суставов», — говорит Джонатан Майк, тренер по силовой и физической подготовке и профессор науки о физических упражнениях и спортивных результатов в Университете Гранд-Каньона. в Аризоне.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах прыжков с трамплина и о том, как вы можете включить их в свои занятия фитнесом.

Домкраты — это тренировка всего тела.

Домкраты — это упражнения на все тело, которые можно выполнять где угодно, без какого-либо оборудования.

Точнее говоря, джек-джек — плиометрическое упражнение. Плиометрика — это взрывные аэробные движения, которые увеличивают скорость, быстроту и мощность — и они прорабатывают все ваше тело.

Большинство плиометрических упражнений включают прыжки, поэтому ваши мышцы прилагают наибольшее усилие и силу за короткие промежутки времени. К другим плиометрическим упражнениям относятся:

Прыжки с трамплина полезны для вашего здоровья, поскольку они сочетают сердечно-сосудистую систему с силовой работой. Во время прыжка вы работаете против силы тяжести и используете вес своего тела для сопротивления, что может улучшить силу. Кроме того, постоянное повторение движений увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Прыжки-домкраты могут улучшить здоровье сердца

Поскольку прыжковые домкраты повышают частоту сердечных сокращений, они также могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Исследование, проведенное в 2014 году компанией BioMed Research International, показало, что четырехнедельная программа высокоинтенсивных круговых тренировок, которая включала в себя прыжковые домкраты, улучшила несколько показателей здоровья сердца в

тучный

мужчины.

Участники отметили улучшение показателей пульса в состоянии покоя, артериального давления, холестерина и жировых отложений. Интересно, что улучшения были сопоставимы с улучшениями, обнаруженными при более длительных тренировках, тренировках с отягощениями и программах аэробных упражнений.

Связанные

3 лучших типа упражнений для здоровья сердца и как составить план тренировок для здоровья сердца

По сравнению с другими упражнениями, которые улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, прыжки с трамплина могут добавить больше интенсивности.Однако их следует смешивать с другим упражнением на кондиционирование, — говорит Майк. Сами по себе прыжковые домкраты неприемлемы в течение длительного времени, поэтому лучше включать прыжковые домкраты вместе с кардиотренировкой, например бегом или ездой на велосипеде.

Прыгающие домкраты могут укрепить кости

Многие виды тренировок по прыжкам — например, прыжковые домкраты — также полезны для здоровья ваших костей.

Например, исследование 2006 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что молодые женщины, которые выполняли режим из 10 вертикальных прыжков три дня в неделю в течение шести месяцев, укрепляли кости ног, а также нижнюю часть позвоночника.

Важно улучшить плотность костей или прочность костей, потому что мы естественным образом теряем плотность с возрастом. Если потеря значительна, может возникнуть остеопороз — заболевание, которое ослабляет кости и увеличивает вероятность их разрушения.

Прыжки для прыжков помогают уменьшить эту потерю и могут снизить риск остеопороза в более позднем возрасте, особенно для девочек и женщин.

Как правильно выполнять прыжковые домкраты

Как и в любом другом упражнении, важно следить за тем, чтобы вы выполняли прыжковые домкраты в правильной форме.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.
2. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните.
3. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширину плеч и вытяните руки над головой так, чтобы они почти хлопали вместе.
4. Снова подпрыгните и верните руки и ноги в исходное положение.

Вы можете добавить к своим кардиотренировкам прыгуны, чтобы получить дополнительный импульс к тренировкам, хотя лучше чередовать дни, чтобы дать мышцам шанс восстановиться.Начните с двух подходов по 10 прыжков, и в конечном итоге вы сможете набирать больше сил, набираясь выносливости и силы.

Во избежание травм помните о следующих советах по безопасности:

• Убедитесь, что вы прыгаете на плоской, ровной поверхности.
• Носите поддерживающую спортивную обувь.
• Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль.

Takeaways

В целом, прыгуны приносят целый ряд преимуществ для здоровья всего тела, и с ними легко справиться.И если у вас нет травмы нижней части тела, которая может препятствовать этому типу движений, они могут быть очень эффективным упражнением, которое можно добавить к вашей тренировочной программе.

60-дневная тренировка помогла этому парню прыгнуть на 4 дюйма выше

Брендан Джонс, как половина целевых парней YouTube, постоянно стремится улучшить свое здоровье, физическую форму и физическую форму. Ранее в этом году он обнародовал результаты 100-дневной трансформации тела, которая привела к тому, что он оказался в лучшей физической форме в своей жизни, а также достиг личной вехи в овладении рингом.Теперь, в своем последнем видео, он принимает еще одну личную задачу: потратить целых два месяца на то, чтобы научиться лучше прыгать, чтобы улучшить свою баскетбольную игру.

«Даже когда я был молод и играл в баскетбол большую часть свободного времени, даже в лучшем виде, я мог вылететь только на пару дюймов над ободом», — говорит он.

В начале испытания максимальный вертикальный прыжок Джонса с места (измеренный от неподвижной точки до самой высокой точки прыжка) составляет 19 дюймов. При коротком разбеге он может справиться немного выше — 20.5 дюймов. В течение следующих шести недель он с головой ушел в плиометрическую тренировочную программу, призванную повысить взрывную силу.

Его первая тренировка включает в себя прыжки на ящик на 30 дюймов, прыжки сидя с пяток и чередующиеся подъемы на ноги. «Эти три упражнения вместе оказались намного более сложной тренировкой, чем я ожидал», — говорит он.

Он также практикует свою технику, когда дело доходит до загрузки прыжка, делая серию разминок, чтобы его форма была максимально эффективной, а также прыжки в глубину из низкого ящика, которые помогают ему работать над приземлением.По мере того, как он прогрессирует, он начинает усложнять свои начальные движения, добавляя веса своим шагам вверх и делая суперсеты своих прыжков глубины прямо в прыжки на ящик, а также постепенно увеличивая высоту прыжков на ящик.

Джонс дополняет эту тренировку упражнениями на нижнюю часть тела, такими как подъемы ягодиц, приседания с гирями и болгарские сплит-приседания. Чтобы избежать травм, он также включает в свой распорядок упражнений на стабилизацию голеностопного сустава упражнения на ловкость, такие как бег назад, прыжки с высокими коленями и упражнения по лестнице в течение двух месяцев.«Я пытаюсь сосредоточиться на многих областях нижней части тела, которым не уделял столько внимания, поэтому я не становлюсь слишком сильным в некоторых областях и слишком слабым в других», — говорит он.

Шесть недель спустя Джонс улучшил свой вертикальный прыжок с места на 2,75 дюйма с новым максимальным значением 21,75, в то время как его прыжок с разбега увеличился с 21,5 до 26 дюймов.

«Отсюда я хотел бы увидеть, насколько я смогу улучшить, если продолжу плиометрические тренировки, расширив их до тренировки на одной ноге, — говорит он, — и, конечно же, вернусь к тренировкам нижней части тела в тренажерном зале.«

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой для сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию.В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для кардио-здоровья и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в наших сердцах», — пояснил Рой Оммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки). Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю.Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Связанные

Как покупать скакалки, по мнению фитнес-экспертов

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

У вас также есть выбор из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
• Скакалка с отягощением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для быстрого прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие товары

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара.Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Скакалка Crossrope Lean

Рой и Донлан оба поклонники скакалки Crossrope Lean, которая может синхронизироваться с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он может похвастаться 4.Средняя оценка 8 звезд из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галлуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость».«Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте. После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). .Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие товары

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко.«Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем как взяться за скакалку, начните с того, что представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивают вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение не менее 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а объедините подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой. Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не рука или предплечье.
3. После того, как вы освоите замах и прыжки еще как минимум на 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что для никогда не жертвуйте ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс — бывшая помощница коммерческого редактора Select на NBC News, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

8 лучших тренировок с прыжками

Нет ничего лучше, чем ощущение хорошего пота во время сложной тренировки. Если вы силовой тренер без оборудования или любите кардио, но вам уже надоело бегать, возможно, вам стоит попробовать плиометрические тренировки.Это включает в себя выполнение прыжковых упражнений, которые раскачивают ваши мышцы до максимума короткими рывками.

Плиометрические тренировки — динамичные, сложные и действительно полезные для вас. Выполнение плиометрической тренировки или включение прыжковых упражнений в вашу обычную тренировочную программу увеличит вашу силу верхней и нижней части тела, что, в свою очередь, окажет большое влияние на вашу осанку и равновесие. Прыжки также помогают увеличить плотность костей, что является хорошей новостью, если вы склонны к травмам или имеете семейный анамнез остеопороза.

Плиометрические тренировки также можно выполнять, где бы вы ни находились, если у вас есть немного места, потому что они не требуют абсолютно никакого оборудования. Это, в сочетании с тем фактом, что они заставляют вас двигаться и являются отличным стимулом для выработки эндорфинов, делает их идеальными для опробования, пока вы работаете из дома.

Имейте в виду, что плиометрические тренировки требуют больших усилий, и вашему телу потребуется много времени, чтобы восстановиться. Так что не переусердствуйте и отдыхайте не менее 30 секунд между подходами.

Прыжки со звездами

Прыжки со звездами, которые когда-то были фаворитом всех нас на игровых площадках и на занятиях физкультурой, на самом деле являются отличным упражнением для улучшения вашей силы и здоровья сердечно-сосудистой системы.Начните с того, что встаньте прямо и прямо, расставив руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях, готовясь подняться вверх. Подпрыгните, вытягивая ноги наружу и руки из плеч так, чтобы ваше тело образовало в воздухе форму звезды. Держите корпус напряженным, а туловище прямым. Мягко приземлитесь, согнув колени и ступни вместе.

Что такое упражнения по художественной гимнастике и должны ли мы все их выполнять?

Burpees

Burpees — сложное упражнение, которое, вероятно, вызовет у вас легкое потоотделение и легкое дыхание.Они прорабатывают все ваше тело и увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому являются действительно эффективной частью любой тренировки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем присядьте, согнувшись в коленях и отведя бедра назад. Вытяните руки перед собой, опускаясь вниз, пока они не коснутся пола. Как только ваши руки окажутся на земле, выпрыгните назад ногами за собой, чтобы приземлиться в положение планки. Если можете, сделайте отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам.Когда вы вернетесь в положение приседания, прыгните в положение стоя, а затем сразу же сделайте еще одно повторение.

Прыжки из приседаний

Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на корточки. Затем подпрыгните, высоко подняв колени перед собой, следя за тем, чтобы туловище было прямым, а грудь приподнята. Приземлитесь на корточки, согнув колени.

Боковые прыжки

Это отличное упражнение для улучшения координации.Начните стоять и согните ноги в коленях непосредственно перед началом прыжка. Держа ноги вместе, оттолкнитесь пятками и подпрыгните вверх и вправо. Мягко приземлитесь, согнув колени, а затем подпрыгните влево.

Силовая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц нижней части живота

Прыжки из планки из стороны в сторону

Планка — отличная тренировка для мышц кора. Добавление прыжков немного поднимает ставки и заставляет ваши мышцы проверять свои мышцы. Начните с высокой планки, руки поставьте на пол, а руки прямые.Выпрямите ноги так, чтобы они были шире плеч, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Выпады в прыжке

Выпады позволяют вам работать над укреплением каждой ноги индивидуально, что очень полезно для баланса и увеличения диапазона движений. Начните выпад с прыжка, встав правой ногой вперед и левой назад.

Согните ноги в коленях и сделайте выпад, напрягая мышцы кора. Затем оттолкнитесь ступнями и подпрыгните вверх, поменяв ступни так, чтобы левая нога была впереди, а правая — назад.Осторожно приземлитесь, согнутые в коленях, так, чтобы левое колено находилось над левой стопой. Не скручивайте колени или бедра. Снова опуститесь в глубокий выпад и повторите прыжок.

Прыжки на одной ноге

Как и все остальные, вы можете выполнять прыжки на одной ноге без какого-либо оборудования, но вы можете повысить интенсивность, используя платформу, такую ​​как ящик или степ.

Встаньте прямо, а затем перенесите вес на правую ногу, поднимая левую ногу позади себя. Согните правое колено, отведите бедра назад и прыгните — либо как можно выше в воздух, либо на выбранную вами платформу.Если вы запрыгнете на платформу, спрыгните обратно на землю, чтобы начать заново. И, прыгаете ли вы прямо или на что-то, убедитесь, что приземлились мягко, согнув колено.

Ракетные прыжки

Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра. Затем подпрыгните прямо вверх, поднимая руки вверх над головой и вытягивая тело. Мягко приземлиться с согнутыми коленями, вернуться в исходное положение.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Перейти в питание и фитнес (JIFF)

Jump Into Foods and Fitness ( JIFF ) — это основанная на исследованиях учебная программа, включающая восемь «прыжков кенгуру» или занятий, которые помогают детям в возрасте от 8 до 11 лет (с 3 по 5 классы) узнать о важности питания, повышенной физической активности и питания. безопасность.

Джифф Джоуи приглашает детей и подростков-добровольцев испытать увлекательный путь к более здоровому образу жизни! Дети будут участвовать в новых увлекательных занятиях по фитнесу и питанию, пока они:

• Повышение силы, гибкости и выносливости
• Попробуйте новые продукты
• Приготовьте вкусные закуски
• Узнайте, как обеспечить безопасность пищевых продуктов

Больше всего детям будет весело, когда они прыгают, учатся и бегают!

Восемь компонентов урока JIFF включают:

• H for Health
Вы узнаете, как с помощью My Plate находить для себя лучшие продукты и занятия фитнесом.
• Пройдите дистанцию ​​с зерном
Узнайте о продуктах зерновой группы, выполнив такие действия, как «Большая полоса препятствий для зерна», и сделайте свою собственную скакалку, чтобы вы могли прыгать, прыгать и прыгать на пути к фитнесу.
• Дай пять для здоровья
Знаете ли вы, что существует пять видов фруктов и овощей? Эти суперпродукты содержат витамин А, витамин С и клетчатку — вещи, которые делают вас здоровыми и сильными. Узнайте больше об этих важных составляющих вашего ежедневного рациона и о способах улучшения физической формы с помощью таких мероприятий, как «Охота на мусор для фитнеса».”
• Мычание и движение
В« Мышечной мании »исследуйте 12 групп мышц, которые важны для того, чтобы вы двигались и оставались активными. Вы также узнаете о продуктах, которые содержат витамины и белки, которые помогают наращивать и восстанавливать эти мышцы.
• Power Up the Day
Узнайте, как питательный завтрак дает вам энергию, необходимую для правильного начала дня. Узнайте, как утренние занятия фитнесом могут дать вам еще больше энергии в течение дня!
• В дороге
Когда вы в пути, закуски могут дать вам необходимую энергию.Вы узнаете, как можно приготовить здоровые закуски, используя пять групп продуктов, и откроете для себя «закуски для активного отдыха», которые можно использовать для улучшения своей физической формы.
• Выбор для хорошего здоровья
Научитесь читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы вы могли сделать свой лучший выбор питания. Вы также создадите игру, используя свои собственные забавные движения.
• В честь JIFF
Это вечеринка по питанию и фитнесу! Отмечайте то, что вы узнали в JIFF, ставя перед собой собственные цели в отношении фитнеса и выбора питания в будущем.

Хотите принять участие в JIFF?

Свяжитесь с офисом расширения при университете штата Мичиган, чтобы узнать, как можно получить программирование JIFF в вашем районе.

JIFF помогает действовать!

Узнав больше о здоровом и активном образе жизни, вы можете воплощать свои идеи в жизнь! Определите одну или две цели в области питания или физической активности, которые нужно начать на этой неделе, и запишите их на большом листе бумаги. Вместе с семьей решите, куда вы можете положить их, чтобы видеть их каждый день! Джои Кенгуру ДЖИФФ иногда хранит полотнища ворот на холодильнике, зеркале в ванной или на уровне глаз на двери.

А теперь разработайте свой план действий JIFF, чтобы ваши цели стали реальностью! Вы можете танцевать во время телерекламы, пробовать новые блюда, прыгать через скакалку или кататься на коньках, или присоединиться к спортивной команде! Используйте Таблицу целей по питанию и физической активности JIFF, чтобы начать действовать!

Джоуи Джифф хочет, чтобы вы запомнили:

Стройте сильное тело и умственные способности с помощью. . .

Закуски, такие как свежие и сушеные фрукты; хрустящие овощи; цельнозерновые крекеры, лепешки или лаваш; кусочки сыра или йогурт; мюсли, орехи или злаки

И

Варианты физической активности, например, активные игры с друзьями; прыжки со скакалкой или хула-хупинг; игра в баскетбол или бейсбол; катание на велосипеде, коньках или скейтборде; танцевать или играть в классики.

Ресурсы

Скакалки для фитнеса — Скакалки Бадди Ли

AED د.

AFN ؋

ВСЕ L

AMD դր.

ANG ƒ

AOA Kz

ARS $

Австралийский доллар

AWG ƒ

AZN ₼

БАМ КМ

BBD $

BDT ৳

BGN лв.BIF Fr

BND $

BOB Bs.

Бразильский реал

BSD $

BWP P

BZD $

Канадский доллар

CDF Пт

CHF CHF

Чилийских песо

CNY ¥

COP $

CRC ₡

CVE $

Чешские кроны

DJF Fdj

DKK kr.ДОП $

DZD د.

EGP ج.م

ETB Br

Евро €

Доллар Фиджи

FKP £

Фунт стерлингов £

GEL ლ

GMD D

GNF Fr

GTQ Q

GYD $

Гонконгских долларов

HNL L

HRK kn

HTG G

HUF Ft

IDR Rp

ILS ₪

INR ₹

Исландские кроны

JMD $

JPY ¥

КЭС КШ

Сом

KHR ៛

KMF Fr

KRW ₩

KYD $

Тенге 〒

ЛАК ₭

LBP ل.ل

LKR ₨

LRD $

LSL L

MAD د.م.

Лей L

MKD ден

ММК К

MNT ₮

MOP P

МУР ₨

MVR MVR

MWK MK

MXN $

MYR RM

МЗН МТН

NAD $

NGN ₦

NIO C $

Норвежские кроны

NPR ₨

Новозеландский доллар

PEN S /.ПГК К

PHP ₱

PKR ₨

PLN zł

PYG ₲

QAR ر.ق

РОН Лей

RSD РСД

Руб.

RWF FRw

SAR ر.س

SBD $

SCR ₨

Шведские кроны

SGD $

SHP £

SLL Le

SRD $

STD Db

SZL E

THB ฿

TJS ЅМ

ТОП Т $

ПОПРОБОВАТЬ ₺

TTD $

TWD $

ТЗС Ш

Грн ₴

UGX USh

Долл. США

UYU $

Сум

VND ₫

VUV Vt

WST T

XAF Пт

XCD $

XOF Пт

XPF Пт

YER ﷼

ZAR R

ZMW ZK

.