Цигун: упражнения для начинающих
Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!
Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.
История Чжун Юань Цигун
Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.
Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.
В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).
Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.
Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.
С чего начать
Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.
Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.
Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.
Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.
Упражнения для новичков
Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.
Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.
Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).
Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.
Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
- Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
- Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
- После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
- Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.
Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.
утренняя зарядка
вечерний комплекс
вечерний комплекс
Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.
*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна
Цигун — практики, техники, виды, показания
Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас
или как стать здоровым, расслабленным и счастливым
Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.
Содержание статьи:
I.
II.
Что такое цигун?
Основа основ
Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.
Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.
История цигун: коротко о главном
«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.
Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?
Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.
Энергия цигун
Откуда приходит энергия ци?
Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.
Куда уходит ци и как ее вернуть?
При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.
Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.
Как научиться работать с ци?
Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.
Ступени цигун: четыре шага развития
Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.
- Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
- На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
- На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
- На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.
В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.
Техника цигун
Что важно в технике цигун?
Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.
Знаковые техники цигун
Среди техник цигун особое место занимают две:
«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»
«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»
«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.
«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.
Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.
Практики цигун
Основные направления цигун: исторический подход
- Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
- Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
- Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
- Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
- Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
- Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.
Основные направления цигун: практический подход
Дыхательно-двигательный цигун:
- «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
- «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.
Медитативный цигун:
- «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
- «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.
Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.
Виды цигун
Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.
Базовые исторические виды цигун
Цзяньшэнь гун хорош для начинающих
Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»
Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина
Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»
Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала
Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья
Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации
- Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
- Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
- У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
- И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.
Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.
Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.
Показания и противопоказания для цигун
Что о применении цигун говорит наука?
Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.
Основные показания для цигун
- для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
- при артериальной гипертонии;
- при заболеваниях суставов и после травм;
- для похудения;
- для поддержания здоровья и активности у пожилых.
Когда не рекомендуется практиковать цигун
- острые или обострение хронических заболеваний;
- болезни сердца;
- онкология — проконсультируйтесь с врачом;
- проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
- беременность — с осторожностью;
- психические расстройства;
- послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.
О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.
Польза цигун: что, для кого и как
Что в цигун подходит для всех?
Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Отдельные методы и результаты применения цигун
- В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
- Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
- Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.
Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.
II.
Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)
Начинаем практику цигун
Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.
Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.
Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.
Обучение Чжун Юань Цигун
Эта система состоит из 3-х частей:
- развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
- И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
- трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.
Чжун Юань Цигун — это:
- возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
- упражнения для накопления энергии ци;
- упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
- освоение методов начальной диагностики и лечения;
- очищение и гармонизация энергетическим шаром;
- регуляция функций внутренних органов;
- упражнения для глаз;
- нормализация давления.
Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.
Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун
Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».
Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.
Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)
Что дает лечебный (медицинский) цигун?
Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.
Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.
Особенности медицинского цигун
В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:
Движения выполняются в строгой последовательности и темпе
Соблюдается техника дыхания
Сохраняется умиротворенный настрой
Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:
Акупунктура (иглотерапия)
Акупрессура (точечный массаж)
Специальные диеты
Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).
Какова в медицинском цигун роль практикующего?
За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.
Цигун для позвоночника
Почему цигун для позвоночника важен
Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.
Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?
Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.
Цигун для позвоночника: польза
Благодаря регулярным занятиям вы получите:
- правильную осанку;
- гибкий вытянутый позвоночник;
- более эластичные сухожилия;
- свободное от зажимов тело;
- улучшение кровообращения и циркуляции ци.
На уровне самочувствия появляются следующие результаты:
- увеличение внутренней силы;
- снижение усталости;
- освобождение от депрессии.
Дыхательный цигун
Как работает дыхание по цигун?
Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.
Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.
Какой эффект дает дыхательный цигун?
Регулярные занятия имеют ощутимый результат:
- вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
- вы укрепите иммунитет;
- вы будете выглядеть моложе;
- ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
- ваше тело станет более выносливым и подвижным.
Дантянь цигун: управление энергией
Что важно знать об энергетических центрах и каналах
Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:
- Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
- Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
- Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.
Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.
«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?
Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.
«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.
Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.
Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?
Упражнения и гимнастика цигун
Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.
Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.
Советы перед стартом
- заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
- одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
- на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
- занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
- есть и пить жидкости накануне нежелательно;
- за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
- помещение должно хорошо проветриваться.
Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».
Здорового и счастливого вам долголетия!
Популярное: книги о цигун.
Цигун для начинающих
Практически все люди в современном мире внимательно относятся к своему здоровью, причём для получения положительного результата сегодня можно пользоваться не только традиционной, но и не традиционной медициной. Если боле внимательно рассматривать нетрадиционную медицину, то, конечно же, можно выделить китайские методики и практики, которые благоприятно влияют на оздоровление и на общее состояние человека.
В китайской нетрадиционной медицине выделяют цигун, представляющий собой оздоровительную гимнастику, которая излечивает не только организм, но и внутренний мир человека. Для начинающих цигун будет вполне доступен, причём этот метод включает в себя основы и знания, базовые упражнения и понятия. Практика цигун в Санкт-Петербурге проводится в фитнес клубе «Афина», который сегодня весьма популярен среди огромного количества людей.
Оздоровление с помощью цигун для начинающих и ищущих
Цигун является оздоровительной методикой, которая «пришла» к нам от древних монахов из Китая. Мудрецы из Даосса разработали метода цигун для того, чтобы поддерживать здоровья человека на физическом и умственном уровне, причём метод влияет на людей всех возрастов, в том числе на стариков. Изначально мудрецы разрабатывали цигун для улучшения духовного уровня развития, познать все законы и тайны Вселенной.
Сегодня цигун популярен во всех странах мира, а не только в Китае, причём с каждый годом методика становится всё более актуальной. Если вы хотите найти гармонию в жизни, научиться регулировать свою жизнедеятельность в бешеном темпе современного мира, то следует обратить внимание на цигун, который к тому же позволяет получить знания по нейтрализации негативной энергии.
Хочется отметить, что наличие в организме и «голове» человека отрицательной энергии, становится началом появления и активного развития множества физических заболеваний.
Все стрессы и нервные напряжения, негативно отражаются на здоровье, но кроме этого они отрицательно сказываются на настроении и внутреннем состояние человека, так считают многие, в том числе китайские учёные. Ежедневно практикуя цигун можно избавиться от внутренней отрицательной энергии, которая имеет свойство скапливаться в организме. За последние два десятка лет, китайская практика цигун активно распространилась в отечественных странах.
В современном мире необходимо релаксировать, что даст возможность укрепить не только тело, но и душу, и ум человека. Методика цигун положительно влияет на весь организм человека, причём комплексно, что значительно отличает её от других практик, при этом даже начинающий сможет без затруднений начать заниматься этим способом оздоровления.
Метод цигун для начинающих в Санкт-Петербурге предлагается в фитнес-клубе «Афина», где работают опытные тренеры. Для начинающих разработан специальный комплекс упражнений, которые доступны для понимания, причём не вызовут сложностей даже достаточно трудные упражнения. Если не которые упражнения не получатся с первого раза, то всё равно они будут полезны и эффективны в процессе оздоровления. Основным направлением цигун являются дыхательные процедуры, которые благоприятно влияют на весь организм человека в целом и на его дыхательную систему в частности.
Начинающему изначально будет затруднительно выполнять упражнения и при этом следить за дыханием, именно поэтому для неопытных практиков разработаны базовые упражнения, научиться выполнять которые будут не сложно. Но важно отметить, что даже такие упражнения будут целительно влиять на общее состояние здоровья человека, причём как физическое, так и умственное.
Заниматься этой практикой можно в любом возрасте, в частности методика будет эффективна для стариков, взрослых и молодых людей, а также для детей дошкольников.
Цигун – это китайская практика, которая является универсальной, что и сделало её максимально популярной и востребованной в современном мире. Методика является выражением уважения народным китайским традициям и учениям, которые распространяли древние философы.
Практика цигун придаёт человеку уверенность в себе и своих силах, осуществляет закалку организма, улучшает интеллект. Если вы постоянно живёте в стрессах, то данная техника поможет вам избавиться от множества проблем психологического характера. При использовании данного метода, из организма уходит негативная энергия, человек становится более крепким и устойчивым к негативным воздействиям.
С чего начать изучение цигун
Прежде чем начать заниматься данной китайской методикой, необходимо иметь полное и развёрнутое представление о цигун. Предлагается посмотреть ролики опытных практиков, которые размещены в сети, из них вы сможете узнать о практике этого метода, а также, таким образом, вы сможете получить ответы на многие вопросы в этой тематике. Только получив правильные и грамотные знания о цигун и о его истории, вы сможете в дальнейшем эффективно пользоваться оздоровительной техники.
Только после того, как вы сможете самостоятельно сформулировать понятие о цигун, вы сможете полноценно заниматься этой практикой, получая максимально положительный результат.
Основные правила для занимающихся цигун
Комплекс упражнений для начинающих заниматься цигун разработан по правилам восточной практике, причём заниматься этим комплексом эффективно можно в течение первых нескольких месяцев. Для того чтобы занятия были полноценными и максимально эффективными, нужно придерживаться некоторых требований и нюансов:
- все занятия должны проходить в отличном настроении и расположение духа;
- перед началом занятий нельзя кушать и пить;
- в течение двух часов после занятий нельзя пить и кушать холодную еду;
- лучше заниматься на свежем воздухе или для этого следует использовать проветриваемое помещение;
- лучше выбирать одно и то же время для занятий;
- для упражнений лучше надевать подходящую одежду;
- во время упражнений нужно соблюдать требования правильного дыхания;
- только регулярные тренировки могут дать желаемый положительный результат.
Для эффективных тренировок нужно подобрать наиболее подходящую одежду, в данном случае предпочтение следует отдать просторному облачению, которое не будет сковывать движения. Обратите внимание, чтобы не было тугих мест, которые будут стягивать тело, в частности не рекомендуется использовать даже одежду с резинками, находящимися в области шеи, талии, кистей, голеней и так далее.
Метод цигун для начинающих
Выбирая одежду для практики, обратите внимание на материал пошива, конечно же, лучше отдать предпочтение вариантом из тонкой хлопчатобумажной ткани. Ваш выбор может остановиться на штанах и футболке, которые должны быть достаточно просторными, по своему внешнему виду одежда для цигун должна быть схожа с пижамой. Так же предлагается специальная одежда для тренировок цигун, поэтому при желании можно остановиться на таком варианте.
С чего же начать практику цигун? Конечно же, изначально нужно изучить историю и традиции данной практики, что позволит в дальнейшем правильно выполнять все упражнения для получения положительного эффекта. Рекомендуется проводить регулярные тренировки, которые будут проходить приблизительно в одно и то же время, например, можно заниматься утром после пробуждения или же вечером, перед тем как отправляться ко сну. Выбрать наиболее подходящее время следует, самостоятельно опираясь на личные ощущения и чувства.
Если самостоятельно вы не можете определиться со времени проведения тренировок, можно воспользоваться помощью некоторых шпаргалок, в частности:
- если у вас нервная и тяжёлая работа, то заниматься лучше вечером перед сном;
- если вы хотите зарядиться энергией и бодростью на весь день, то заниматься лучше утром после пробуждения;
- тем, кто страдает от нарушений сна, подойдут вечерние занятия, которые нормализуют ночной отдых;
- вечером лучше заниматься тем, кто мучается из-за повышенной возбудимости и негативных переживаний;
- утренние занятия будут полезны тем, кто хочет провести продуктивный день;
- для учащихся лучше подойдут тренировки цигуном утром.
Если у вас не получается понять суть древней методике, если вы не можете нормализовать процесс выполнения упражнений и правильное дыхание, то следует записаться в группы для начинающих цигун. Такие занятия проводятся опытным тренером, причём обычно занятия групповые, что и позволяет исправить все ошибки и научиться заниматься практикой максимально эффективно и положительно. Вы сможете исправить имеющиеся ошибки и научиться основным понятиям духовной практики цигун, что благоприятно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и психологическом.
Приняв решение о занятиях цигун, узнайте, где набираются группы для начинающих в этой духовной практике. В крупных городах сложностей с этим вопросом не возникнет, а вот в небольших городах и населённых пунктах, такая практика ещё не стала популярна. Кстати, сегодня практика цигун достаточно популярна в бывших странах СНГ, где практически в каждом городе можно найти хотя бы одного опытного тренера.
Если найти тренера у вас не получается или же если вы решили заниматься в домашних условиях самостоятельно, то уроки можно посмотреть на каналах Youtube. Смотря видео-уроки, вы сможете понять всю схему дыхательных и гимнастических упражнений, что даст возможность начать заниматься без ошибок, в том числе без типичных ошибок.
По своей сути, цигун – это практика духовной направленности, о чём начинающему следует получить максимально развёрнутую информацию. Обратите внимание на письменные труды опытных тренеров, которые являются признанными Мастерами, написавшими книги об этой духовной практике.
Цигун – это достаточно сложная техника, которая напрямую связана с религией, поэтому поверхностно изучить историю этого метода будет неправильно и даже невежественно.
Если дословно перевести «цигун», то само слово с китайского языка звучит, как «работа с Ци», то есть, занимаясь этой практикой, вы сможете управлять своими жизненными потоками и энергией. Основной целительной силой в китайской медицине является «Ци», которая даст возможность излечивать физические болезни человека, а также укреплять его здоровье.
Ци в китайской науке является признаком божественной невидимой силы, которая живёт в душе каждого человека. Каждый человек получает запас энергии ещё при рождении, причём на протяжении всей жизни энергия расходуется, что и приводит к значительному ухудшению здоровья. Именно поэтому практически все китайцы практикуют цигун, ведь таким образом можно восстанавливать жизненные силы и энергию.
Энергия находится не только в организме человека, но в кислородной среде, именно поэтому во время занятий необходимо чётко придерживать требований дыхательной практики. Именно из-за этого тренировки следует проводить на свежем воздухе или в помещение, которое хорошо проветривается.
Практические занятия для начинающих цигун
Комплекс занятий для начинающих помогает поправить здоровье и ощутить позитивное настроение, кроме этого тренировки укрепят иммунитет и избавят от многих заболеваний, в частности:
- цигун придаст телу гибкость и максимальную подвижность;
- занятия насытят организм жизненными силами;
- тренировки улучшат настроение и самочувствие;
- цигун избавит от боли в суставах;
- сохранит молодость;
- исключит появление сезонных болезней;
- качество жизни человека улучшится;
- наступит выздоровление или улучшение здоровья, при наличии серьёзного заболевания.
Сегодня предлагается множество видов цигун, но для начинающих лучше остановиться на традиционной практике. Перед началом практических занятий изучите историю и основы методики, что позволит получить положительный результат.
Если вы решили заняться практикой цигун, то обратите внимание на предлагаемый комплекс упражнений, которые следует выполнять регулярно, а в идеале ежедневно. Если в определённый момент времени, вы почувствуйте себя плохо или подавлено, то лучше упражнения отложить на определённое количество времени.
Упражнения для начинающих
В комнате для занятий должно быть чисто и свежо, вы должны ощущать спокойствие и гармонию в душе и сердце. Можно включить приятную музыку, которая будет настраивать на полное расслабление. Для начала нужно сесть на пол в позу лотоса, закрыть глаза и насладиться спокойствие в течение нескольких минут нормализовав дыхание. Затем следует потереть пальцы одной руки о пальцы другой руки, при этом глаза должны быть закрыты, после этого следует потереть ладони рук друг о друга. Всё это позволит активизировать энергию Ци, успокоит и настроит на упражнения цигун.
Упражнение «Подъём неба»
Нужно встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, тело не должно быть напряжено, а руки должны располагаться вдоль туловища. Руки следует расположить на уровне нижней части живота, повернуть ладони вниз направив большие пальцы к себе. Обе руки нужно поднять вверх и вперёд, головой двигая по направлению рук, а глазами следя за их движением.
Ладони разверните к потолку и полностью выпрямитесь, при этом дыхание должно быть ровным по глубине и длительности. Руки плавно следует разъединить и развести в разные стороны, и затем опустите ладонями, вниз сделав круговое движение. Повторять это упражнение следует 10 раз при каждой тренировки.
Упражнение «Стабилизация дыхания»
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища. Сделав медленный вдох, а на выдохе опуститесь, согнув ноги в коленях, при этом руки нужно вывести вперёд, направив ладони вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение, повторять упражнение следует 10 раз.
Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, причём хочется отметить, что цигун для начинающих не представляет собой сложной задачи, но положительный результат может быть получен только при чётком соблюдении всех рекомендаций. При правильном выполнении, вы сможете насытить свой организм энергией, которая благоприятно повлияет на общее состояние здоровья человека. Во время всех упражнений следует контролировать своё дыхание, что является основой получение потока энергии Ци по методики китайского цигуну, причём обязательно дыхание должно быть ровным и спокойным.
Цигун китайская гимнастика: на видео упражнения, в статье рекомендации по выполнению для оздоровления для начинающих
И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.
В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.
Существует три основных центра (даньтаня):
- верхний (находится в голове)
- средний (располагается в грудной клетке)
- нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)
В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.
Ступени оздоровительной гимнастики цигун
Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.
Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток — утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.
Китайская гимнастика цигун для начинающих
По своей сути цигун — дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.
На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.
Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.
Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.
Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун
Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.
Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием
Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.
Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.
При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.
Гимнастика цигун для похудения
Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.
Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.
Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.
В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.
Гимнастика цигун для женщин
В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.
Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.
Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.
При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.
Гимнастика цигун для начинающих
Что представляет собой китайская гимнастика цигун.
Гимнастика цигун для начинающих является удивительно простой и доступной. Регулярные занятия по данной методике способствуют общему оздоровлению организма, укреплению иммунной системы, а также нормализации душевного состояния.
Оздоровительный цигун, или практика синь шэнь чжуань представляет собой особый комплекс физических упражнений, который способен позитивно влиять на все суставы человеческого тела благодаря правильному расслаблению. Главным образом, цигун воздействует на позвоночник и осанку, которые играют важнейшую роль в человеческом здоровье — как физическом, так и духовном.
Основные преимущества гимнастики цигун
Китайская гимнастика цигун для начинающих имеет очень много преимуществ. Одним из наиболее важных из них является то, что она совершенно не требует никакой специальной подготовки. Выполнять упражнения по технике цигун может любой человек в любое время.
Каждое из упражнений способно оказать воздействие на определенный участок позвоночника, а также на энергетическую точку, которая соответствует ему. Для того, чтобы занятия были действительно эффективными, все упражнения следует выполнять очень медленно и плавно. В результате можно полностью избавиться от всех существующих проблем с позвоночником, «настроить» правильное дыхание, а также научиться максимально эффективно противостоять стрессам и депрессиям. Правда, надо быть готовыми к тому, что желаемый результат придет не сразу, для этого потребуется время.
Кому рекомендована гимнастика цигун
Гимнастику цигун можно рекомендовать любому человеку, который желает улучшить состояние своего здоровья. Кроме того, она очень благоприятна для тех пациентов, которые страдают такими заболеваниями, как сколиоз, различные формы артрита, ДЦП, миопатией, а также тем, кто перенес травмы органов опорно-двигательной системы.
Очень полезна эта китайская гимнастика и в период беременности, так как способствует исчезновению болевых ощущений в области спины.
Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун
Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.
Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.
Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.
Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.
Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.
Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.
Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.
Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.
Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.
Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?
Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.
Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.
Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.
Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.
Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.
Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:
- давление приходит в норму;
- стабилизируется сердцебиение;
- происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
- проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
- человек в целом начинает жить более осознанно.
Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.
О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.
Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.
Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.
Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.
Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.
Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.
Цигун – Гимнастика цигун, Цигун для начинающих
Цигун в переводе с китайского означает «дыхательное упражнение». В наши дни гимнастика цигун – один из популярных методов традиционной китайской медицины. Главным стимулом для развития и совершенствования упражнения цигун стало стремление китайцев к долголетию. Таким образом китайский цигун – шаг на пути к бессмертию. Эта идея будоражила умы китайцев на протяжении многих столетий.
Китайский цигун
Цигун – важный шаг на пути к долголетию
Энергетическая гимнастика цигун – неотъемлемая часть китайской культуры. Занятия цигун принесут массу положительных изменений в организме: упражнения цигун укрепляют мышцы, предотвращают преждевременное старение и продлевают жизнь.
Для того, чтобы приступить к занятию цигун, необходимо расслабиться, привести себя в состояние покоя и ни на что не отвлекаться. Следуйте инструкциям профессиональных мастеров, и тогда даже цигун для начинающих гарантированно поможет снять стресс и избавиться от напряжения.
Упражнения цигун – Польза
Мастера цигун и доктора разработали целую теорию, которая основывается на опыте и практике многих веков. Современные научные исследования привлекают всё больше внимания мировой общественности к древней практике цигун.
1. Баланс инь и ян
В наши дни гимнастика цигун – один из популярных методов китайской медицины
Гимнастика цигун помогает сосудам прийти в норму, устанавливая тем самым гармонию жизненной энергии ци и циркуляции крови. Комплекс цигун также способствуют достижения баланса инь и ян и улучшению состояния нервной системы.
2. Улучшает обмен веществ
Китайский цигун улучшает обмен веществ, увеличивает запас энергии в организме, обеспечивает массаж брюшной полости, что способствует улучшению аппетита и лучшей усвояемости пищи.
2. Продлевает жизнь
Упражнения цигун, как и тайцзицюань (тай чи), помогают раскрыть потенциальные силы организма, стимулируют выработку позитивной энергии, укрепляют самоконтроль. В Китае, где зародилась практика цигун, эта практика считается эффективным средством для поддержания здоровья и достижения долголетия.
История цигун
Согласно историческим хроникам, люди выполняли упражнения, помогающие улучшить циркуляцию «ци», внутренней энергии человека, и обеспечить тем самым лучшее питание внутренних органов, еще во времена правления династии Шан (XVI – XI век до н.э.).
В том виде, в каком мы знаем цигун сегодня, его стали практиковать уже в IV веке н.э. С тех пор поиски врачами и пациентами новых методов оздоровления, религиозные практики и развитие китайских боевых искусств на протяжении веков способствовали обогащению и развитию комплекса цигун. На развитие китайского цигуна оказали влияние даосские, буддийские, конфуцианские практики, традиционная китайская медицина и самые разные боевые искусства.
Узнайте также о том, какая религия в Китае.
Узнайте больше о культуре Китая
Четыре упражнения цигун — Тайцзи для института здравоохранения
Цигун — одно из старейших упражнений в истории Китая, насчитывающее более тысячи лет.
Существует множество видов цигун. Вообще говоря, цигун — это разновидность дыхательных, гимнастических и медитативных упражнений. По-китайски Ци означает несколько вещей; наиболее распространенное значение ци — воздух. Здесь ци означает жизненную энергию внутри человека. Эта жизненная энергия возникает из комбинации трех вещей: воздуха, вдыхаемого через легкие, важной ци из почек и ци, поглощаемой из пищи и воды через пищеварительную систему.Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего здоровья. Чем сильнее ваша ци, тем вы здоровее и сильнее. Слово гонг означает метод упражнений, требующий много времени, чтобы овладеть им.
Проще говоря, цигун — это дыхательное упражнение, которое требует регулярной практики и особенно полезно для здоровья и психического расслабления. Цигун — неотъемлемая часть тайцзи.
1. Поза бесконечности — для осознания осанки
Согласно древнекитайской философии, вселенная началась из огромной пустоты, бесконечности.По-китайски это называется у-цзи. Основное внимание в этом упражнении цигун уделяется осознанию осанки.
Q1 Встаньте прямо, но расслабленно, ноги врозь, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок втянут, плечи расслаблены.
Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе — стоя без напряжения.
2. Поза Тайцзи — для понимания Дан Тянь
Из огромной пустоты, бесконечности, Вселенная превратилась в состояние Тайцзи, бесконечного или высшего предела (подобно Теории Большого Взрыва современной науки).Все во вселенной состоит из двух противоположных и дополняющих друг друга половин, инь и янь. Основная цель этого — осознание Дан Тянь.
Дань Тянь — это область примерно в трех пальцах от моря. Это центр ци и командир телодвижений в практике тай-чи.
От Q1 Осведомленность о позе
Q2A: Медленно поднимите руки вверх ладонями друг к другу, вдох.
Q2B: Поднесите руки к груди, слегка сгибая колени.
Сосредоточьтесь на Дань Тянь. Когда вы немного устанете, вытяните руки в предыдущую позу, опустите руки и медленно встаньте. Дан Тянь — это область на три пальца ниже пупка (пупок)
.
3. Поза открытия и закрытия — для осознания дыхания
Это действие инь и янь. Закрытие — это инь, а открытие — это ян.Цель этого упражнения — осознание дыхания. Дыхание — это центр всех упражнений цигун. Древние китайцы верили, что дыхание — это жизнь, а ци — это жизненная энергия для поддержания здоровья и внутренней силы.
Q3A: Сделайте вдох из предыдущей позы, раскрыв руки на ширине плеч. Если чувствуете усталость в коленях, осторожно их выпрямите.
Q3B: Сделайте выдох, подталкивая руки друг к другу как можно ближе, не касаясь друг друга.
Осторожно согните ноги в коленях, если вы их выпрямили в предыдущем движении.
Продолжайте открывать и закрывать руки три раза или кратно. Завершите упражнение, вытягивая руки вперед, вернитесь в прежнее положение и выпрямите колени.
Сделайте это упражнение три или меньше раза для начала, а затем еще больше по мере того, как вы станете сильнее.
Во время вдоха и выдоха представьте, что между вашими ладонями действует легкая магнитная сила. Напрягайте это сопротивление на вдохе и давите на него на выдохе.
Держите рот закрытым, но не плотно, язык слегка касается верхнего неба
Использование метода дыхания Дан Тянь доктора Лам:
Этот метод дыхания представляет собой модификацию традиционного цигун, основанный на современных медицинских исследованиях в области глубоких стабилизирующих мышц.Это помогает направить вашу ци в даньтянь и усилить силу ци, в свою очередь улучшая внутреннюю энергию. Его можно включить во все ваши движения цигун и тай-чи.
Вы можете практиковать дыхание сидя или стоя. Следите за правильной позой. Положите левую руку на живот чуть выше пупка, а правую — под ним. Сконцентрируйтесь на нижней части живота и мышцах тазового дна.
На вдохе расширьте нижнюю часть живота — позвольте ей немного выпукнеть — и позвольте мышцам брюшного пресса и тазового дна расслабиться.Вы должны почувствовать легкий толчок правой руки. На выдохе мягко сократите мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. Почувствуйте сокращение мышцы правой рукой, стараясь держать область над пупком как можно более неподвижной. Сожмите мышцы тазового дна очень осторожно, так нежно, как будто вы просто думаете об их сокращении. Еще один хороший способ — представить, что вы приближаете тазовое дно всего на полдюйма к пупку. При более сильном сокращении левая рука будет слишком сильно двигаться, а это означает, что задействование различных групп мышц будет не таким эффективным.
На вдохе и расслаблении мышц таза и нижней части живота старайтесь не расслаблять их полностью, а сохраняйте примерно 10–20 процентов сокращения. Это позволит вам сохранить вертикальную осанку и подготовить нужную группу мышц к следующему этапу.
Если вы чувствуете ци, вы можете направить ее вниз по сосуду для зачатия на выдохе и вверх по управляющему сосуду на вдохе. Еще один хороший способ — визуализировать движение ци по прямой линии прямо под кожей: до середины грудины (точка под двумя сосками) на вдохе и до даньтяня на выдохе.
4. Поза подъема и опускания — для осознания ци
Это для осознания ци. Это помогает циркулировать и развивать вашу жизненную энергию.
Q2A: Медленно поднимите руки вверх, вдох.
Q4A: Опустите руки и выдохните
Q4B: Поднимите руки к груди и вдохните.
Продолжайте двигаться по петле, вставая на вдохе и наклоняясь на выдохе.Закончите после трехкратного выполнения упражнения.
Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как ваша ци движется к середине груди. На выдохе визуализируйте, как ваша ци движется вниз к Даньтяну. Неважно, если вы не понимаете, что такое ци. Просто думайте об этой области на вдохе и выдохе. По мере совершенствования тайцзи вы сможете понимать и чувствовать ци. Хотя ощущения ци у разных людей различаются, для большинства это ощущение тепла и немного тяжести.
Польза тайцзи для здоровья — Harvard Health Publishing
Эта мягкая форма упражнений может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь.
Тайцзи часто называют «медитацией в движении», но его вполне можно назвать «, лекарство, в движении». Появляется все больше свидетельств того, что эта практика разума и тела, зародившаяся в Китае как боевое искусство, имеет ценность для лечения или предотвращения многих проблем со здоровьем.И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии.
В этом медленном упражнении с малой ударной нагрузкой вы без пауз выполняете серию движений, названных в честь действий животных — например, «белый журавль расправляет крылья» — или движений боевых искусств, таких как «коснитесь обоих ушей». Во время движения вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание — как в некоторых видах медитации — на своих телесных ощущениях. Тай-чи отличается от других видов упражнений по нескольким параметрам.Движения обычно круговые и никогда не принудительные, мышцы расслаблены, а не напряжены, суставы не полностью разгибаются или не сгибаются, а соединительные ткани не растягиваются. Тай-чи может быть легко адаптирован для всех, от наиболее приспособленных до людей, прикованных к инвалидным коляскам или выздоравливающих после операции.
Тайцзи движениеЗанятия тай-чи практикуют краткую форму в Центре тайцзи «Древо жизни» в Уотертауне, штат Массачусетс. |
Растущее количество тщательно проведенных исследований приводит к убедительным аргументам в пользу тай-чи как дополнения к стандартному лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом.Дополнительная терапия — это терапия, которая используется вместе с первичным лечением, либо для устранения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования и качества жизни пациента.
Верёвочные системы Вам не нужно подписываться на корни тай-чи в китайской философии или много узнавать о них, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья, но эти концепции могут помочь разобраться в его подходе:
|
Тай-чи в движении
Урок тай-чи может включать следующие части:
Разминка. Легкие движения, такие как круговые движения плечами, поворот головы из стороны в сторону или раскачивание вперед и назад, помогают расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.
Обучение и практика форм тай-чи. Краткие формы — формы представляют собой наборы движений — могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни. Различные стили требуют меньших или больших движений. Вначале обычно рекомендуется короткая форма с более мелкими и медленными движениями, особенно если вы старше или находитесь в плохой форме.
Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией», состоит из нескольких минут мягкого дыхания, иногда в сочетании с движением.Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.
Начало работы Как правило, тай-чи приносит наибольшую пользу, если вы начинаете заниматься до того, как у вас разовьются хронические заболевания или функциональные ограничения. Тай-чи очень безопасен, и для него не требуется никакого необычного оборудования, поэтому начать его легко. Вот несколько советов для этого: Не пугайтесь языка. Такие имена, как Ян, У и Чэн, даны различным ветвям тай-чи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемые формами. Некоторые программы подчеркивают аспект боевых искусств тай-чи, а не его потенциал для исцеления и снятия стресса. В некоторых формах вы изучаете длинные последовательности движений, в то время как другие предполагают более короткие серии и больше сосредоточены на дыхании и медитации. Имя менее важно, чем поиск подхода, который соответствует вашим интересам и потребностям. Проконсультируйтесь с врачом . Если у вас есть ограничивающая проблема со скелетно-мышечной системой или заболевание — или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас головокружение или головокружение, — посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тай-чи. Учитывая его отличные показатели безопасности, есть вероятность, что вам будет предложено попробовать его. Подумайте о наблюдении и посещении класса. Лучшим способом выучить тай-чи может быть учеба в классе. Увидеть учителя в действии, получить обратную связь и испытать дух товарищества в группе — все это плюсы.Большинство учителей позволят вам сначала понаблюдать за классом, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с таким подходом и атмосферой. Инструкция может быть индивидуализирована. Спросите о занятиях в вашем местном Y, центре для пожилых людей или общественном образовательном центре. Если вы предпочитаете учиться дома, вы можете покупать или брать напрокат видеоролики, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тай-чи, бывает сложно оценить поток движений по неподвижным фотографиям или иллюстрациям. Поговорите с инструктором. Для инструкторов тай-чи нет стандартного обучения или лицензирования, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или клиницистов и, конечно же, на собственное мнение. Ищите опытного учителя, который учтет индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки. Одевайтесь удобно. Выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает ваш диапазон движений. Вы можете заниматься босиком или в легкой, удобной и гибкой обуви.Доступны туфли для тай-чи, но те, которые вы найдете в своем шкафу, вероятно, подойдут. Вам понадобится обувь, которая не будет скользить и сможет обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь вам балансировать, но с достаточно тонкой подошвой, чтобы вы могли чувствовать землю. Кроссовки, предназначенные для продвижения вперед, обычно не подходят. Измеряйте свой прогресс. Большинство начальных программ и интервенций тай-чи, проверенных медицинскими исследованиями, длятся не менее 12 недель, с инструкциями один или два раза в неделю и практикой дома.К концу этого времени вы должны знать, нравится ли вам тай-чи, и, возможно, уже заметите положительные физические и психологические изменения. |
Без боли, большой выигрыш
Хотя тай-чи является медленным и нежным и не оставляет дыхания, он затрагивает ключевые компоненты фитнеса — мышечную силу, гибкость, равновесие и, в меньшей степени, аэробную подготовку. Вот некоторые доказательства:
Мышечная сила. Тай-чи может улучшить силу как нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тай-чи можно сравнить с тренировкой с отягощениями и быстрой ходьбой.
Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнение для рук без поддержки, используемое в тай-чи, укрепляет вашу верхнюю часть тела. Тай-чи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.
Гибкость. Тай-чи может повысить гибкость верхней и нижней части тела, а также силу.
Остаток. Тай-чи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает риск падений. Проприоцепция — способность ощущать положение своего тела в пространстве — снижается с возрастом. Тайцзи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов внутреннего уха и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тай-чи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после падения. Страх падения может повысить вероятность падения; Некоторые исследования показали, что занятия тай-чи помогают уменьшить этот страх.
Аэробное кондиционирование. В зависимости от скорости и размера движений тай-чи может дать некоторые аэробные преимущества. Если ваш врач посоветует более интенсивную кардио-тренировку с более высокой частотой сердечных сокращений, чем может предложить тай-чи, вам также может потребоваться что-то более аэробное.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Ци Гун, мягкий тренажерный зал для обретения спокойствия и энергии
Ци Гун — это китайская дисциплина с тысячелетней историей, буквально означающая «энергетическое мастерство».
Практикуя эту мягкую гимнастику, можно примирить тело и разум, научиться улавливать и чувствовать энергию, которая течет в нас. Абстрактный? Возможно, но цигун опирается на принцип восточной культуры, согласно которому человек, питаемый землей и связанный с дыханием вселенной, является энергией.
Восстановите связь между телом и разумом
Ци Гун, таким образом, стремится посредством практики очень медленных движений восстановить связь между телом, потоком циркулирующей энергии и духом для достижения гармонии.
В Китае повторяется пословица, что необходимо «заботиться о своей физической оболочке, чтобы душа хотела в ней жить».
Ци Гун способствует посредством поз, массажа, дыхательных упражнений, циркулируя энергию в теле по меридианам.
Согласно традиционной китайской медицине, эта активация жизненной энергии положительно стимулирует органы и обеспечивает лучшее здоровье на всех уровнях.
Простая спортивная дисциплина или настоящее искусство жизни, у Ци Гун много секретов.
Ци Гун или искусство дыхания
Наблюдая за боевыми действиями животных, китайцы пришли к выводу, что гибкость всегда преобладает над силой.
Таким образом, цигун (произносится как «Чи Конг») пытается смягчить тело, устранить жесткость и другие напряжения и позволить ци (энергии) циркулировать лучше.
Цель состоит в том, чтобы восстановить первоначальный баланс человеческого существа, состоящий из трех элементов: цзин (сущность, генетическая наследственность), ци (энергия) и шэнь (дух). Таким образом, продолжительность жизни увеличивается.
Практика цигун включает в себя повторение разнообразных движений, очень медленных и очень широких, путем комбинирования этих упражнений с дыхательной работой, которая позволяет, сосредотачиваясь на инициации каждого запрашиваемого органа, циркуляции потоков.
Таким образом, ум достигает полного осознания работы тела и потока ци в теле.Его также называют «энергетической тренировкой» цигун, потому что он больше, чем тело, это энергия, которую нужно стимулировать.
Для сопровождения различных поз и последовательностей используется естественное брюшное дыхание, не преувеличивая его.
Он должен быть ровным, плавным. Итак, прислушиваясь к его чувствам, тело начинает работать в синергии с мыслью, и мы гонимся за отрицательными эмоциями, мы избавляемся от стресса, в том числе через это дыхание.
Практика, развивающая внимательность
Регулярная практика цигун позволяет научиться воспринимать его жизненную энергию.Это включает в себя очень разные движения, обычно очень медленные, и последовательности движений.
Ци Гун также вызывает неподвижные позы, растяжки и волнообразные движения. Эти упражнения сочетаются с дыхательными упражнениями или непрерывным повторением бессмысленных звуков, чтобы сосредоточиться на своем движении и осознать силы, действующие в вашем теле.
Ци Гун также требует большого умственного внимания, а также навыков визуализации и медитации.
Если большинство движений практикуется стоя, можно практиковать и лежа.Учителя соглашаются, что для того, чтобы почувствовать преимущества, потребуется ежедневная практика цигун в течение примерно двадцати минут в день.
Расслабление, гибкость, память, сон … Множественные преимущества
Ци Гун — это не просто спортивная дисциплина, это образ жизни и часть повседневной жизни.
Мы думаем по-другому и учимся действовать в полном сознании. Ци Гун имеет множество преимуществ, он играет профилактическую роль, улучшая гибкость, обеспечивая расслабление и расслабление, он позволяет лучше справляться со стрессом, обрести хороший психосоматический баланс, повысить жизнеспособность.
Также помогает лучше спать, работать с памятью и предотвращать некоторые заболевания.
Ци Гун также рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, бессонницей, диабетом и астмой.
Ци Гун также вызывает чувство собственного достоинства, которое предполагает спортивное развитие и личное развитие.
Таким образом, человек учится сдерживать свои эмоции, управлять своим стрессом и стимулирует интеллект, воображение, творческие способности, развивая при этом спокойствие, безмятежность и отпускание.Все это происходит, конечно, благодаря осознанию энергии ци, циркулирующей в теле в соответствии с движениями, вызываемыми телом.
Как попасть в цигун?
Если есть много учебников для изучения цигун, рекомендуется обратиться к специализированному учителю, который адаптирует упражнения и движения к вашему разуму и телосложению.
Очень популярный в Соединенных Штатах, Qi Gong имеет сильное развитие во Франции, где создается все больше и больше федераций, предлагающих уроки и курсы для уверенного запуска.
Чтобы найти курс или стажировку — большинство из них предлагает тестовые сессии, посетите сайты федераций, таких как FEQGAE (Union Pro Qi Gong), Федерация энергии и боевых искусств Китая (FAEMC) или все еще Союз традиционных учителей цигун и тайцзицюань Франция-Бельгия (UEQGTTFB).
На этих сайтах перечислены курсы и стажировки, доступные рядом с вами. Протестируйте несколько курсов, чтобы найти тот, который вам по душе.
И не забывайте, что в цигун нет понятия успеха, просто найдите время, чтобы восстановить связь с самим собой.
цигун для начинающих | Женский журнал: советы для здоровья, фитнеса, любви, жизни, красоты
Цигун — старейшая система лечебных упражнений. Эта древняя китайская гимнастика основана на методе управления энергией вашего тела, на интеграции материального, эмоционального и интеллектуального миров. Методы цигун известны с давних времен. Считалось, что эта волшебная китайская наука вдыхает в человека новую жизнь, очищает его сознание и просветляет его мысли.Его использовали китайские монархи и даосские монахи. Цигун был традиционным методом уникального лечения любых болезней. Китайская терапия постепенно стала широко известной, и в настоящее время ее учебные заведения и клубы разбросаны по всему миру. Цигун для начинающих и более опытных людей. Гимнастика цигун стала привычным и необходимым атрибутом повседневной жизни. Для многих людей цигун и жизнь стали неразделимы.
Существуют различные школы цигун, в которых обучают разнообразным способам воздействия на потоки энергии.Основными и наиболее популярными движениями являются Чжун Юань Цигун — метод, основанный в основном на медитации, и Тайцзи, краеугольным камнем которого является правильное дыхание. Различные школы рекомендуют свои системы обучения, однако любое движение цигун ориентировано на очищение энергетических центров, обеспечение долгой жизни и полного удовлетворения от жизни и внутреннего состояния. Многие специалисты также рекомендуют совмещать цигун с упражнениями для похудения, при таком сочетании лишний вес просто исчезнет.
Что такое цигун?
Цигун — это особая дыхательная гимнастика с добавлением физических упражнений.Действие этой техники может быть направлено на любую часть тела: есть цигун для глаз, позвоночника и особенно популярный — для похудения. Есть даже гимнастика цигун для лица — уникальный метод омоложения и оздоровления кожи. Интересно, что упражнения гимнастики цигун выполняются совершенно без прикосновения: это справедливо и для бесконтактной гимнастики для лица, шеи и любой другой части тела. Среди ближайших «родственников» цигун — несколько современных техник для эффективного похудения: оксициз и бодифлекс, которые также основаны на сочетании дыхательной гимнастики и физических упражнений.
Как проявляются эффекты?
Практика цигун помогает усилить микроциркуляцию, обмен веществ, улучшить нейрогуморальный профиль и снять усталость. Более того, цигун — самая эффективная терапия, которая помогает не только восстановиться после операций, но и избежать их. В этой древней китайской гимнастике нет ничего невозможного: цигун можно использовать для лечения болезней глаз, сердца, нервов — практически от чего угодно! Упражнения не просто исцелят ваше тело за короткое время, но также изменят ваше сознание и поведение к лучшему.Именно поэтому цигун сейчас активно используется для лечения синдрома хронической усталости и депрессивных расстройств. Эта гимнастика практически возвращает людей к жизни и дарит им молодость!
Упражнения цигун
Помимо правильного дыхания и физических упражнений, гимнастика цигун включает в себя основы медитативных техник для очищения энергетического уровня тела. Это также нормализует работу всех органов, обеспечивает ткани организма кислородом и сжигает жировые запасы. Уникальной особенностью упражнений цигун является то, что все они выполняются в неторопливом темпе, без напряжения и всегда в тишине.Именно этим цигун напоминает пилатес, еще один хорошо зарекомендовавший себя комплекс упражнений.
Новичкам, вероятно, легче всего освоить техники цигун по видео инструкциям. Если вы посмотрите видеозаписи упражнения и повторите их, это позволит вам быстро освоить технику цигун. Вы можете просмотреть видео несколько раз, чтобы еще раз повторить и закрепить усвоенный материал с вашим личным видео-инструктором.
Откройте для себя чудодейственный эффект от этого вида китайской гимнастики!
пожаловаться на это объявление
Район парков и отдыха округа Крук
Наши программы гимнастики разработаны с учетом интересов вашего ребенка.От самых основ до более сложных техник, мы предоставим вашему ребенку безопасную и увлекательную среду, в которой он сможет развлечься гимнастикой. Так что пусть ваш ребенок узнает что-то новое в этом году и присоединится к нам в предстоящем уроке.
** В настоящее время родители не смогут сидеть и наблюдать за своими детьми, как раньше. Все родители должны зарегистрировать / выселить своего ребенка и ждать в своей машине или на улице. Дети, зарегистрированные в Tumble Tots (родитель и я), будут ограничены одним родителем / бабушкой или дедушкой / опекуном.
Предстоящие классы
Tumble Tots (Родительский и я класс)
Интерактивный, исследовательский, обучающий и игровой класс самостоятельно. Никаких официальных инструкций (но при желании им будут предоставлены надлежащие методы и инструкции). Родители будут сопровождать и помогать своему ребенку в тренажерном зале в безопасной и благоприятной обстановке. Занятия будут включать базовые двигательные навыки, силу хвата, равновесие, прыжки с перекатыванием и лазание.
- Сессия 2 — 22.06.2021 — 15.07.2021
- Сессия 3 — 27.07.2021 — 19.08.2021
- Вторник и четверг | Тренажерный зал наверху начальной школы Crooked River | 9:15 — 9:45
- 35 долларов.00 | Возраст: от 12 месяцев до 3 лет
Гимнастика 1 — для начинающих (3-5 лет)
Это класс гимнастики для начинающих, который знакомит с групповой деятельностью, совместным использованием и по очереди. Класс обучает новичков соответствующим возрасту навыкам на брусьях, бревне, опорному прыжку, полу и акробатической дорожке, включая фитнес, умственную концентрацию, социальные навыки, силу, гибкость и координацию для детей от 3 до 5 лет.
- Сессия 2 — 22.06.2021 — 15.07.2021
- Сессия 3 — 27.07.2021 — 19.08.2021
- Вторник и четверг | Тренажерный зал наверху начальной школы Crooked River | 9:55 — 10:25
- 40 долларов.00 | Возраст: от 3 до 5 лет
Гимнастика 1 — начальный / средний (6-13 лет)
Этот класс обучает начинающих и средних возрастных навыков на брусьях, бревне, опоре, полу , и тамбл трэк, который будет включать фитнес, умственную концентрацию, силу, гибкость, координацию и кондиционирование для детей от 6 до 13 лет.
- Сессия 2 — 22.06.2021 — 15.07.2021
- Сессия 3 — 27.07.2021 — 19.08.2021
- Вторник и четверг | Тренажерный зал наверху начальной школы Crooked River | 10:35 — 11:20
- 45 долларов.00 | Возраст: от 6 до 13 лет
Гимнастика 2 — Продвинутый (6-13 лет)
Этот класс будет обучать продвинутым, соответствующим возрасту навыкам работы со штангой, балансиром, опорой, паркетом и tumbl trak, который будет включать фитнес, умственную концентрацию, силу, гибкость, координацию и кондиционирование для детей 6-13 лет.
* Требования к классу: участники должны уметь делать колеса, мостики, стойки на руках и опоры на корточках. ** Инструктор оставляет за собой право перевести одного студента к другому, если он не может выполнить требования.
- Сессия 2 — 22.06.2021 — 15.07.2021
- Сессия 3 — 27.07.2021 — 19.08.2021
- Вторник и четверг | Тренажерный зал наверху начальной школы Crooked River | 11:30 — 12:15
- 45,00 $ | Возраст: от 6 до 13 лет
7 лучших онлайн-уроков тайцзи в 2021 году
Занятия тай-чи известны своим мягким подходом к движениям и способностью улучшить гибкость, равновесие, дыхание и силу. Они подчеркивают связь разума и тела и побуждают студентов регулярно практиковаться для получения максимальной пользы для физического и психического здоровья.
Тай-чи состоит из упражнений с низким уровнем воздействия, которые зародились в Китае как боевые искусства, но превратились в практику медитации в движении, подходящую для всех возрастов и уровней навыков. И что самое лучшее? Движения тай-чи легко изменить, и их можно безопасно выполнять дома.
Этот обзор включает в себя онлайн-классы тай-чи с веб-сайтов, предлагающих программы по запросу и по подписке, а также несколько видео и приложений, доступных для загрузки. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-уроков тай-чи.
Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки тайцзи
Наши выборы для лучших онлайн-курсов тай-чи преподают опытные инструкторы, обученные техникам и навыкам тай-чи. Мы включили уроки для всех уровней: видео Мастера Мой Лин Шина о даосском тай-чи было нашим лучшим выбором для начинающих, а онлайн-уроки тай-чи — отличный выбор для всех, кто интересуется всеобъемлющей программой.
Чтобы сделать этот обзор, мы также рассмотрели курсы, подходящие для всех возрастов и уровней, с курсом Нежный Тайцзи и Ци Гун LEAP Service, получившим наш лучший выбор для пожилых людей и доктора.Пол Лам Тай Чи от артрита, ведущий как наш любимый для всех, кто имеет дело с хронической болью. Мы также представили 7 минут Чи — Тай Чи для начинающих, как идеальный вариант для тех, у кого мало времени. Вы можете просматривать все эти уроки тай-чи на телефоне, планшете или компьютере.
Какие уроки тайцзи онлайн самые лучшие?
Когда дело доходит до лучших онлайн-уроков тай-чи, первое, что вы должны учитывать, — это квалификация инструктора. Чтобы получить прочную основу и изучить правильные техники, убедитесь, что курс ведет квалифицированный инструктор по тай-чи.Ищите учителей и институты с хорошей репутацией и хорошей репутацией. Большинство занятий мягкие, медленные и малоэффективные, поэтому уровень обучения не так важен, как качество урока.
Еще одно соображение при выборе лучшего онлайн-урока тай-чи — это длина. Некоторые инструкторы предлагают комплексные программы с несколькими уроками и модулями, в то время как другие предлагают короткие занятия, которые можно пройти менее чем за 10 минут. Хотя оба варианта полезны, вы можете рассмотреть более комплексную программу, особенно если вы планируете проводить какие-либо личные занятия.
Сколько стоят занятия тайцзи?
В общем, онлайн-классы тай-чи могут варьироваться от 15 до 50 долларов, и это включает классы, которые вы можете транслировать, и видео, которые вы можете купить. Если вы выберете программу на основе подписки, такую как Dr. Lam’s, вы можете рассчитывать платить около 12 долларов в месяц.
Личные курсы также различаются и могут стоить примерно от 15 до 50 долларов за класс, при этом перфокарты и членство являются популярным выбором для людей, которые регулярно практикуют тай-чи. Доступно изрядное количество недорогих вариантов, поэтому уточняйте в своих местных центрах для пожилых людей, общественных и развлекательных центрах и фитнес-центрах, чтобы узнать о доступных занятиях.
Кому следует использовать уроки тайцзи?
Занятия тай-чи подходят для большинства возрастов и уровней физической подготовки, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит. Преимущества включают улучшение вашего физического, психического, духовного и эмоционального здоровья. Регулярная практика также может иметь лечебные преимущества, начиная от уменьшения симптомов артрита и заканчивая улучшением осанки и выравнивания тела.
Участники всех возрастов могут извлечь пользу из способности тай-чи уменьшать стресс и тревогу.Кроме того, он не оказывает большого воздействия на суставы, поэтому вы можете делать это ежедневно. Если вы беременны или имеете серьезное заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий тай-чи.
цигун / чигун в Лос-Анджелесе
Практика цигун предназначена для восстановления организма и прорабатывает энергетическую систему, дыхание и сознание, что, в свою очередь, подготавливает человека к практике более высокого уровня. Благодаря своей эффективности упражнения цигун широко известны во всем мире с середины прошлого века, и миллионы людей довольны возможностью узнать о такой совершенной системе.
Слово «цигун» (气功) состоит из двух китайских иероглифов — «ци» (что можно примерно перевести как «жизненная сила») и «гун» (искусство, мастерство, умение и усилия, необходимые для достижения цели). Соответственно, «цигун» — это «искусство / овладение [] жизненной силой».
Более подробно цигун — это комплекс упражнений для работы с жизненной силой, цель которых — восстановить нормальную циркуляцию ци в организме, накопить ее дополнительное количество и, как следствие, заставить организм человека более здоровый и гармоничный на всех уровнях — физическом (телесный), эмоциональном (эмоции, чувства) и ментальном (мысли).
Упражнения цигун просты на вид и доступны каждому, кто искренне хочет их выполнять. Главное, что при этом следует помнить, это то, что основу их эффективности определяет внутренняя работа. Внешне это может быть незаметно, но без правильной внутренней работы все просто превратится в гимнастику. Если вы будете выполнять упражнения правильно и регулярно, вы сможете научиться чувствовать ци, а затем взаимодействовать с ней, понимать ее и контролировать ее течение; очищают энергетические каналы в теле, привлекают внешнюю ци и накапливают ее в определенных областях — даньтянь.Это позволит организму лучше функционировать и, в конечном итоге, избавит от многих недугов.
Дыхательные практики — Тунец — очень важный раздел цигун, потому что дыхание влияет на эмоции, физиологию тела и даже на некоторые биохимические реакции в нем. Гармонизирующие практики цигун уравновесят циркуляцию энергии в теле, помогут достичь баланса Инь и Ян, ощутят ваше единство с миром и природой.
Упражнения цигун позволяют очистить тело от мутной патогенной ци и освободить пространство для чистой и здоровой энергии.
Практика накопления поможет собрать дополнительное количество ци в даньтянь.
Специальные оздоровительные практики (например, «Шесть целительных звуков») направлены на общее оздоровление организма, нормализацию работы внутренних органов и тканей.
Существуют также специальные комплексы упражнений, которые очень удобно выполнять в качестве утренней гимнастики — они мягко, но эффективно очищают, гармонизируют и тонизируют организм. Например, «Бадуаньцзинь» (Восемь кусков парчи) и «У Цинь Си», или «Пять резвящихся животных».
Регулярная практика цигун позволит вам:
- научиться расслаблять тело и разум, что очень важно для современного человека, живущего в мегаполисе;
- достичь состояния внутренней гармонии и ясности мышления при спокойном дыхании, мягких движениях и поддержании правильного внутреннего настроения;
- овладеть искусством «коллективного расслабления» и познавательной деятельности;
- повышают работоспособность, усидчивость и способность сохранять концентрацию внимания;
- научитесь контролировать чувства и эмоции.