Самый эффективный (и действенный) способ похудеть — исследования
Согласно информации Минздрава, каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина в России имеют выраженные симптомы ожирения. Более 9 млн человек поставлен диагноз “сахарный диабет”, а порядка 20% населения характеризуются наличием преддиабета.
Несомненно, борьба с лишним весом — первый шаг восстановления здоровья, выравнивания уровня сахара в крови и нормализации артериального давления. При этом ученые давно определили наиболее эффективный метод похудения — и заключается он вовсе не в соблюдении строгой диеты.
// Какой способ похудеть лучше?
Одно из наиболее подробных научных исследований, посвященных похудению, заключалось в анализе питания 800 человек на протяжении двух лет. Каждый из них придерживался одного из четырех типов диет — с сокращением калорий, белков, жиров или углеводов.
В среднем, участники похудели на 6 кг, а финальная потеря веса по прошествии двух лет составила около 4 кг. При этом, несмотря на достаточно низкие цифры, 15% похудевших удалось снизить массу тела на 10%. Однако, к сожалению, более половины людей не смогли похудеть.
Вывод, сделанный учеными, прост — похудение эффективнее всего достигалось при снижении калорийности рациона, тогда как пропорции БЖУ играли намного меньшую роль. В конечном счете, худели лишь те, кто придерживался режима питания на протяжении долгого периода времени¹.
// Читать дальше:
Почему так сложно соблюдать диету?
Ключевой параметр, определяющий способность конкретного человека соблюдать выбранную диету (и, значит, худеть) — уровень гормона насыщения грелина. Фактически, именно грелин делает людей голодными, замедляет метаболизм и снижает способности тела сжигать лишний жир.
Грелин был открыт японскими учеными в 1999 году. Гормон преимущественно вырабатывается в слизистой оболочке желудка, а в небольших количествах он также синтезируется в двенадцатиперстной кишке, тонкой кишке, поджелудочной железе, мозге и в легких.
Грелин и эффективное похудение
После того, как грелин начинает вырабатываться в желудке, человек не просто начинает испытывать голод — он начинает думать о том, как найти еду. Исследования показывают, что дополнительные инъекции грелина увеличивали количество съедаемого на существенные 30%².
Причем, более высокий уровень грелина влиял не на увеличение съедаемых порций — а на количество приемов пищи. То есть, человеку было намного сложнее подавить мысли о еде — что, в итоге, выливалось в избыточное употребление калорий и в набор лишнего веса.
Судя по всему, выработка грелина — часть заложенной в ДНК стратегии выживания. На протяжении тысячелетий человечество боролось за выживание путем поиска еды — а не страдало от избытка легкодоступных калорий и не пыталось худеть.
// Читать дальше:
Гормон голода и диета
Сокращение калорий (то есть, соблюдение диеты) — важнейший фактор повышения грелина. И чем более строга соблюдаемая диета — тем больше вырабатывается грелина и тем сложнее отказываться от еды.
С другой стороны, ожирение может характеризовываться и более низким уровнем грелина — но более высоким потенциалом его действия (грелинорезистентность). Отметим также, что грелин работает в связке с гормоном насыщения лептином (он, в свою очередь, вырабатывается непосредственно в жировой ткане).
Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес тела. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд организма — что способно приводить к перееданию и набору лишнего веса.
// Лептин и ожирение — в чем связь?
Как нормализовать грелин?
Основное отличие между питанием современного человека и “традиционным” питанием — избыток быстрых углеводов и рафинированной еды. Никогда в истории человечества легкоусвояемые калории не были доступны в настолько больших объемах по настольно дешевой цене.
Ежедневный рацион среднего россиянина содержит 110 г сахара — что в три раза выше нормы. Именно употребление добавленного в продукты питания сахара делает их настолько привлекательными — вместе с тем уничтожая естественные механизмы контроля веса.
// Эффективный способ похудеть:
- Откажитесь от рафинированных углеводов. Сахар и другие быстрые углеводы влияют на выработку инсулина — и на формирование резистенции к гормонам голода и аппетита.
- Избегайте набора лишнего веса. Абдоминальный жир, накапливаемый во внутренней полости желудка и выдавливающий живот вперед способен вырабатывать гормон лептин, напрямую влияя на аппетит.
- Следите за качеством сна. Недостаток (или низкое качество) сна оказывает влияние не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола — а также на тягу к быстрым углеводам.
- Регулярно занимайтесь спортом. Повышение мышечной массы связано с улучшением способности организма использовать калории для нужд метаболизма, а не для набора лишнего веса.
- Употребляйте больше белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета, богатая пищевыми волокнами и белком, более эффективна для поддержания веса, чем питание на основе углеводов.
- Вместо диеты используйте чередование калорий. Если вы хотите похудеть, чередуйте периоды нормального и низкоуглеводного питания — либо практикуйте интервальное голодание.
// Читать дальше:
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:
Для того, чтобы худеть, необходимо сократить калорийность питания — тогда как пропорции БЖУ намного менее важны. Однако состав рациона напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Избыток сахара и быстрых углеводов ломает метаболизм и приводит к перееданию.
Информация не предназначена для лечения или диагностики. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Источники данных:
- Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates, source
- The effect of meal frequency in a reduced-energy regimen on the gastrointestinal and appetite hormones in patients with type 2 diabetes, source
- History to the discovery of ghrelin, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 21 мая 2021
Диетологи назвали самые эффективные способы похудеть
Немецкие диетологи назвали самые действенные способы похудеть.
Главное, по их словам, сменить образ жизни. Желающим похудеть необходимо сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий. Этого можно добиться, к примеру, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом.
Еще один действенный способ похудеть – ввести в рацион орехи, льняное семя, оливковое и льняное масла, семена чиа, авокадо. Они обеспечивают длительное насыщение. Рыбу с высоким содержанием жира, семгу, сардины и сельдь, диетологи советуют есть не менее 1 раза в неделю.
Также нужно употреблять здоровые жиры и постный белок, цитирует экспертов МедикФорум со ссылкой на журнал Fit for fun.
Среди белковых продуктов, эффективно помогающих сбросить лишний вес, специалисты назвали яйца, бобовые, белые сыры, творог с низким содержанием жира, постное куриное мясо.
Как поясняют специалисты, белки и полезные жиры помогают поддерживать мышцы – чем их больше, тем интенсивнее тело использует калории в состоянии покоя.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю являются одним из самых эффективных способов повысить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы – в конечном итоге ускорить процесс похудения.
Есть сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, киноа, амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна, которые способствуют здоровому пищеварению, обеспечивают организм жизненно важными веществами.
Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола, что провоцирует усталость, перепады настроения, при которых часто поедаются высококалорийные закуски. Эксперты уточняют, что эффективный для похудения сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки.
Ранее диетологи назвали идеальные продукты для еды после 18:00, а также назвали 8 продуктов, от которых стоит отказаться после 30 лет.
Лучшие и худшие способы похудеть
Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.
Худшие способы похудеть
Монодиеты
Похудеть быстро и качественно невозможно без вреда для здоровья. Это касается как раз-таки монодиет, которые обещают в короткий срок помочь сбросить по 5, а то и 10 килограммов. Монодиета требует несколько дней употреблять только один продукт. Организм во время такой голодовки не получает необходимых питательных веществ и зачастую это приводит к истощению, что в свою очередь чревато проблемами с внутренними органами.
Таблетки
Таблетки и капсулы для похудения обещают в короткий срок убрать лишние сантиметры в талии. В принципе они действительно справляются со своей задачей, но сжигают такие таблетки не жиры, они всего лишь выводят жидкость, поэтому эффект от принятия таблеток очень краткосрочен. При этом побочные эффекты от приема неоправданно высоки – вплоть до кровоизлияния в мозг и сердечных приступов.
Голодание
Голодание – один из самых опасных способов похудеть. В то время, когда вы отказываетесь от пищи, ваш организм начинает уничтожать мышечные (а не жировые) запасы. В целом вы теряете силы, здоровье ухудшается, происходит сбой в работе органов.
Пластыри для похудения
Пластыри, которые якобы обещают нам, что способны убрать несколько лишних килограммов, на самом деле были признаны безопасными, но при этом бесполезными. Ежегодно на рынке появляется тысячи новых производителей пластырей, но никакой сути это не меняет – они никоим образом не помогают похудеть. Их сила, разве что, в вашей силе самоубеждения.
Магнитные клипсы
Новые модные штуки на рынке. Клипсы крепятся на ухо и, как утверждают производители, задевают какие-то точки на мочке, которые подавляют чувство голода. Каких-либо конкретных доказательств тому, что этот способ действительно помогает – нет. Поэтому здесь вам остается тоже только верить.
Слабительные средства
Во время приема слабительных ваше тело теряет только потребленную воду. Никаких калорий вы не сжигаете с помощью слабительных. Поэтому вес очень быстро возвращается. Так что этот способ также можно отнести к худшим и бесполезным.
Стимулированное очищение желудка
Под этой замысловатой формулировкой подразумевается вызывание рвоты после приема пищи. Этот способ может быть очень опасен для здоровья. Частая стимуляция рвоты может привести к дефициту питательных веществ в лучшем случае, и к разрыву пищевода в худшем. К тому же этот способ прямой путь к анорексии и булимии.
Мышечные электро- и миостимуляторы
Стимуляторы – это аппараты, которые бьют человека током для того, чтобы получить определенный результат. На самом деле они очень часто применяются в медицине. Стимуляторы, благодаря легким разрядам тока, улучшают кровообращения и поддерживают тонус мышц. Но для похудения эти приборы совершенно бесполезны.
Самые эффективные способы похудения
Диета
Разумно подобранная диета действительно поможет сбросить вес. Зачастую диеты требуют отказа от жирной пищи, сладкого, мучного, фаст-фуда, полуфабрикатов, а это не может нанести вреда вашему здоровья. Конечно, очень важно, чтобы на диете вы получали все необходимые питательные вещества, поэтому обращайте внимание, чтобы диета включала в себя овощи, фрукты, нежирное мясо и молочную продукцию.
Чередование 5/2
Это способ похудения подходит тем, кто хочет сбросить пару тройку лишних килограммов. Чередование подразумевает то, что пять дней в неделю вы будете придерживаться вашего обычного рациона, а два дня вы будете отказывать себе в фаст-фуде, жирном, сладком, копченом, мучном, выпивать много жидкости.
Разгрузочный день
Вообще диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день всем без исключения каждые 7-10 дней для того, чтобы организм мог передохнуть, провести генеральную уборку, избавиться самостоятельно от токсинов и шлаков. Вариантов разгрузочных дней масса от сидения на твороге до потребления одного чая.
Исключение углеводов
Этот метод подразумевает, что вы исключите из вашего рациона все сладкое, мучное, копченое. На завтрак будете питаться кашами, а на обед и ужин нежирным мясом, овощами на пару или в свежем виде.
Подсчет калорий
Для того, чтобы поддерживать себя в форме человеку, который все свое время проводит в офисе за компьютером и не занимается спортом необходимо в день съедать 1200 калорий. Ограничивать количество съеденного в день не вредно и при этом помогает не набирать лишнего.
Спорт
Самый лучший способ держать себя в форме. Спорт поможет вам сделать фигуру такой, о которой вы только мечтали. Необходимо только немного упорства и желания и все в ваших руках.
Правильное питание
Отказ от вредной пищи поможет поправить здоровье, улучшить фигуру, цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей. Постарайтесь продержаться на правильном питании 21 день, и тогда это станет привычкой, от которой уже не захочется отступать.
Похожие статьи
— Чаи для похудения
— Как похудеть без спортзала
— Похудение во время сна
— Как есть меньше
— Реальные истории похудения
— Правильный режим дня для похудения
— Таблетки для похудения
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Консультации тренеров форум
— Как похудеть на 10 кг за неделю форум
— Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL
5 новых (и безвредных) способов похудеть | Мода и Красота
Time Out предлагает последние разработки в области похудения.
К каждому весенне-летнему сезону человечество изобретает новые способы борьбы с лишним весом. Time Out предлагает последние разработки в области похудения.
Диета «5 кусков»
Помешанные на диетах американцы обрели нового гуру. Выпускник Университета Калифорнии доктор Элвин Льюис выпустил книгу под названием «Зачем вам лишний вес?», в которой рекомендует «революционный» способ похудения «5 кусков». Согласно ему вы можете на завтрак, обед и ужин пить в любых количествах напитки, не содержащие калорий, и есть любую еду, но — только по пять кусочков размером ровно в один укус. К этому нужно добавить в день одну таблетку мультивитаминов и стакан протеинового коктейля. Доктор Льюис утверждает, что после трех дней на этой диете вы забудете про чувство голода, а за неделю потеряете 6 кг.
Плюсы:
— сохраняется видимость разнообразного питания
— отпадает необходимость считать калории
— экономится время за обедом и ужином
Минусы:
— размер кусков зависит от величины рта (некоторые умудряются за три укуса съесть двойной гамбургер) не факт, что вы будете есть только здоровые продукты
— пережевывание больших кусков не способствует улучшению пищеварения, а ужинать с человеком, который, вместо того, чтобы поддерживать беседу, считает куски неприятно
Воздушная диета
Французские женщины сходят с ума от «воздушной диеты», которая описана в последнем номере журнала «Grazia». Суть диеты проста, но поистине жестока: вы можете накладывать любую еду в тарелку, накалывать ее на вилку или зачерпывать ложкой, подносить ко рту, вдыхать аромат, даже отправлять в рот… но не есть ее! Исключение делается лишь для водно-солевого супчика, который состоит — правильно — только из соли и воды. Суп — единственная пища, которую можно употреблять в любых количествах — в нем куча полезных минералов, он прекрасно утоляет жажду, а съедая кастрюлю такого супа каждый вечер, вы быстро похудеете на несколько размеров.
Плюсы:
— звенящая легкость в теле и голове
— очищение организма от шлаков и других вредных излишеств
— мощнейшая тренировка силы воли
— значительная экономия денег
Минусы:
— постоянное чувство голода
— развитие мазохистских наклонностей
— ощущение, что вам в желудок влили целый аквариум с морской водой
Вилочная диета
Еще одно французское изобретение. Смысл в том, чтобы есть только те продукты, которые можно беспрепятственно наколоть на вилку. Исключается все, что едят с помощью ножа, ложки и просто руками: никаких супов, бутербродов, телячьих стейков и куриных ножек! В жестком варианте диеты использовать другие приборы нельзя и при готовке. При этом все «вилочные» ограничения касаются только вечерней трапезы, то есть в течение дня можно есть что угодно — конечно, в пределах разумного. Что странно — худеть так худеть.
Плюсы:
— «вилочная диета» развивает чувство меры
— подходит для тех, кто не любит готовить
— поощряет употребление овощей
Минусы:
— диета накладывает ограничения на многие полезные продукты
— три НЕ: неудобно, непрактично и несерьезно
Игра на деньги
Можно перепробовать кучу разных диет, но если не придерживаться их систематически, все усилия окажутся напрасными. В США и Великобритании набирает популярность программа контроля веса, основанная на методе кнута и пряника: если худеющий достигает значительных результатов, то получает вознаграждение, а если нет — платит сам. То есть, вносишь некий первоначальный взнос (около 200 долларов) и начинаешь худеть по любой удобной для тебя методике. Сбросил пару килограммов — получил бонус, не сбросил или набрал лишнее плати штраф. До нас пока эта программа не добралась, но в качестве аналога можем предложить заключить с кем-нибудь пари. Но только по-честному!
Плюсы:
— деньги — серьезная мотивация, тем более что кризис еще не закончился
— два в одном: и похудеть, и заработать
Минусы:
— для полноценного результата придется ехать в Англию или Америку
— если давать себе поблажки, можно серьезно прогореть
Встряска организма
Известно, что сидеть на диете без занятий спортом глупо — место жиров должны занять мышцы. Для тех, кому лень бегать по утрам или проводить долгие часы в фитнес-клубах, придумали специальный тренажер Power Plate — это платформа, которая вибрирует в трех направлениях, за счет чего эффективность упражнений повышается в разы. 15 минут на Power Plate по степени воздействия на организм равны часу занятий в традиционном тренажерном зале. Подробнее о чудо-платформе можно узнать из нашей статьи.
Плюсы:
— занимаясь всего час в неделю, за месяц можно сбросить 5 килограммов
— тренажер очень популярен среди звезд шоу-бизнеса и спорта
Минусы:
— тренажеры Power Plate пока есть далеко не во всех фитнес-клубах Москвы
— занятия на платформе стоят ощутимо дороже, чем в обычном тренажерном зале
Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов — Похудение — Фитнес
Всячески изнуряешь себя тренировками и придерживаешься диеты, но не видишь желанных результатов? MEN’s LIFE собрал для тебя 25 действенных советов, которые помогут избавиться от лишнего веса и привести тело в идеальный порядок.
1. Больше бега
Чтобы максимально быстро и безопасно избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать баланс силовых нагрузок, кардио и диеты. В частности, очень важно давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Продолжительность бега должна составлять не менее получаса: в течение первых двадцати минут кардиотренировки организм будет сжигать лишь углеводы, и только потом переключится на жировые отложения, выбрав их основным источником энергии. Не забывай о том, что кардио обязательно нужно сочетать с силовыми тренировками – регулярный бег и поднятие тяжестей задействуют все мышцы, максимально разгонят метаболизм и полноценно приведут в порядок твое тело.
2. Высокоинтенсивный интервальный тренинг
О преимуществах данной техники сказано немало, и это не удивительно: она действительно работает. Если ты ищешь способ, как сжечь лишние кило в максимально короткие сроки, ВИТ – именно то, что тебе нужно. Высокоинтенсивный интервальный тренинг является более эффективным помощником в похудении, чем традиционные кардиотренировки – твое тело будет продолжать сжигать калории и терять вес в течение 24 часов после окончания занятий.
3. Командные игры
Баскетбол и волейбол являются отличным способом сжигания лишних калорий, которые, к тому же, приносят массу удовольствия. Командные игры включают в себя кардионагрузки и много нелинейных движений (прыжки, задний ход, шаги в сторону), а потому приносят организму огромнейшую пользу. Просто приходи на ближайшую баскетбольную площадку и присоединяйся к игре – конечно же, изучив перед этим правила.
4. Силовые упражнения
Если ты задался целью сбросить лишний вес и все еще не записался в спортзал – сейчас самое время. Твоя цель – увеличить мышечную массу, ведь жир сжигается прямо пропорционально росту мышечных клеток. Следует помнить о том, что неправильная диета или неграмотно подобранные упражнения могут значительно замедлить похудение. Потому, если занимаешься силовыми тренировками – питайся полноценно: организму нужна энергия, с помощью которой он будет превращать жир в мышечную ткань.
5. Чаще гуляй и реже езди
Чем больше ты ходишь, тем активнее становишься. Активность помогает сжигать калории и терять лишние кило – с машиной или общественным транспортом эта роскошь тебе недоступна. Как можно чаще оставляй ключи от любимого авто дома, сменяя их парой кроссовок и удобной одеждой. Так ты не только сэкономишь на топливе, но еще и ускоришь превращение своего тела в идеал.
6. Экспериментируй с тренировками КроссФит
Программа CrossFit – это комплекс силовых упражнений высокой интенсивности, которые помогут тебе не только похудеть в рекордные сроки, но также в разы увеличить выносливость и улучшить общую физическую форму. КроссФит включает в себя бег, греблю на специальных тренажерах, упражнения на кольцах, прыжки, залезание по канату, подъем тяжестей и многое другое – поверь, это идеальный способ, чтобы сжечь сумасшедшее количество калорий и изменить свое тело до неузнаваемости.
7. Уменьши стресс с помощью йоги
Расслабься. Дыши глубоко. Еще глубже. Чувствуешь себя лучше, здоровее? Если ответ положительный, значит йога – именно то, что тебе нужно: она поможет оставаться в форме и эффективнее терять жир. Как известно, стресс способствует накоплению лишних кило в области живота, а потому борьба с негативом с помощью расслабления – важное и полезное занятие.
8. Измени распорядок тренировок
Если все твои тренировки проходят по четкому графику – откажись от него и полностью измени свой распорядок. Человек – существо привычки: он может в течение очень долгого времени заниматься одной и той же кардио-нагрузкой, автоматически завершая ее давно выученными упражнениями в тренажерном зале. Но если тебе нужны результаты – такой подход необходимо изменить. К примеру, 45 минут высокоинтенсивного интервального тренинга два раза в неделю принесут тебе гораздо больше пользы, чем стандартная 90-минутная тренировка трижды в неделю.
9. Не пытайся похудеть в конкретном месте
Выборочного похудения не существует. Всем уже давно известно, что попытки сбросить лишний вес в конкретных частях тела не работают, но практически все продолжают заниматься самообманом. Не трать зря свое драгоценное время, пытаясь делать лишь выборочные упражнения на живот, руки или ягодицы. Подходи к своей цели комплексно и дай полноценную нагрузку на все тело – поверь, так ты добьешься гораздо больших результатов.
10. Тренируйся с партнером или в группе
Тренировки с единомышленниками дают одну из важнейших вещей – мотивацию: тебя всегда подбодрят в моменты уныния (а они случаются практически у каждого худеющего) и помогут идти к своей цели дальше, не опуская руки и сбрасывая лишние кило более эффективно.
11. Делай фото и следи за прогрессом
Фотографироваться до, после и во время процесса похудения – идеальный способ держать себя в тонусе в течение всего испытания. Так ты не только сможешь увидеть плоды своего труда во всей красе, наблюдая со стороны за качественными метаморфозами собственной фигуры, но также получишь массу восторженных комплиментов (в случае, если осмелишься выложить снимки в Сеть).
12. Создай календарь питания
Когда возвращаешься с безумно интенсивной тренировки, уставшее тело просит отдыха, а голодный желудок – питательной калорийной пищи. Чтобы избежать огромной ошибки и не наброситься на содержимое холодильника, словно лев на антилопу, перед началом занятий следует заглянуть в свой календарь, где заведомо распланирован твой рацион питания. Заранее подготовив для себя ту же куриную грудку с овощами, ты сможешь вернуться из тренажерного зала и перекусить полезной, правильной едой – потеря лишнего веса не заставит себя ждать!
13. Варьируй потребление калорий
Человеческое тело чрезвычайно сообразительно: если ежедневно снижать калорийность пищи, вскоре включится «аварийный» режим и метаболизм замедлится. Чтобы обмануть организм, нужно изменить ежедневное потребление калорий – к примеру, в один день понизить его до 1200 калорий, а во второй – поднять до 1800. Только так ты сможешь добиться высокой скорости метаболизма и похудеть в разы быстрее.
14. Следи за питанием с помощью приложений
Сегодня создано немало приложений для IPhone, Ipad, Android, Mac и ПК, позволяющих убедиться, что ты по-прежнему придерживаешься здорового питания – это очень важный пункт в борьбе за идеальное тело. Без разницы, какое именно приложение ты выберешь: главное, чтобы оно помогало тебе успешно отслеживать все, что ты ежедневно съедаешь. Регулярно анализируя свой рацион за вчера, ты сможешь еще эффективней планировать рацион на завтра.
15. Никогда не пропускай завтрак
Именно полноценный здоровый завтрак вносит самый большой вклад в процесс потери веса и помогает удержать результат. Люди, которые завтракают редко, в течение дня «наедают» гораздо больше калорий, отодвигая мечту обзавестись красивым стройным телом далеко на второй план.
16. Переключись на домашние блюда и уменьши порции
Конечно, полностью отказаться от ужинов в кафе и ресторанах непросто, но свести их к минимуму – твоя задача на время похудения. В большинстве меню не указывается калорийность блюд, а потому такой ужин может принести тебе больше вреда, чем пользы. В домашних условиях процесс питания контролировать гораздо проще: ты не только точно знаешь, сколько калорий в порции того же супа, но также можешь регулировать объем порций, в разы ускоряя процесс похудения.
17. Меньше углеводов, больше белков и жиров
Да, углеводы – это вкусно. Но тебе с ними не по пути. Употребление углеводов приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, что тянет за собой высвобождение инсулина и инициирует реакцию хранения жира в организме. Именно потому углеводную пищу следует сочетать с белковыми продуктами и полезными жирами – так блокируется высвобождение инсулина и, соответственно, не возникает голод или тяга к сладкому.
18. Ешь больше рыбы
Худеющим следует активно включать в свой рацион жирные сорта рыбы (лосось, тунец и т.д.) – именно в ней содержится лептин. Это соединение, которое контролирует связь между жировыми запасами, аппетитом и расходом энергии. Если лептина в головном мозге недостаточно, могут возникнуть приступы голода и проблемы с метаболизмом – часто это приводит к тому, что человеку удается похудеть на первых этапах, но сохранить ту же скорость потери веса становится намного сложнее.
19. Нет газировкам и алкоголю, да – воде
Пить как можно больше воды – золотое правило всех худеющих: она насыщает организм и ускоряет обмен веществ, помогая быстрее избавиться от жировых отложений. Но в эту категорию точно не входят ни кола, ни уж, тем более, алкоголь – данные напитки содержат в себе настолько много сахара, что их по праву можно назвать одними из самых коварных провокаторов появления лишних кило.
20. Ешь меньше, но чаще
По мнению диетологов, для худеющего человека оптимально именно шестиразовое питание, состоящее из маленьких порций – это лучший способ предотвратить переедание. Когда организм не получает еду в течение нескольких часов, он переходит в режим стресса и пытается запастись пищей, вызывая у тебя сильнейший приступ голода. А потому лучше есть часто, но по чуть-чуть.
21. Научись любить овощи
Именно овощи (особенно крестоцветные) способны понизить эстроген – гормон, который способствует накоплению жира в организме. Кроме того, овощи – это полезно, о чем ты и сам, мы уверены, прекрасно знаешь. Поэкспериментируй с новыми рецептами и специями, и ты поймешь, что та же брокколи может быть очень даже вкусной!
22. Не смотри на шкалу весов
Если каждое утро, прежде чем одеться, ты старательно проверяешь, не сдвинулась ли отметка на весах – самое время прекратить это. Не стоит делать себе медвежью услугу, особенно если твоя цель – сбросить жир и нарастить мышцы. Когда занятия спортом проходят регулярно и правильно, вскоре ты перестанешь видеть большую разницу в весе: все жировые отложения будут попросту трансформироваться в мышечную ткань. А потому продолжай идти к своей цели, предварительно спрятав весы в самый дальний угол.
23. Высыпайся
Качественный сон жизненно важен для сохранения здоровья. Регулярные недосыпы бьют по гормональному фону человека, препятствуя похудению. Если лишить организм сна, он переходит в режим стресса и замедляет метаболизм с целью сохранения энергии. Кроме того, повышение уровня кортизола влечет за собой нездоровый аппетит и рука сама начинает тянуться к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров. Такая еда помогает производить серотонин, работающий, как успокоительное. Вывод – необходимо высыпаться.
24. Проверь здоровье щитовидной железы
Именно щитовидная железа контролирует метаболизм в твоем организме, а потому очень важно убедиться, что ты не болен гипотиреозом (гиперактивность щитовидки). Чтобы худеть без проблем, щитовидная железа должна работать правильно, иначе все твои старания в тренажерном зале просто уйдут насмарку – если трудности с потерей веса связаны с проблемами щитовидки, тут уже нужен совершенно другой подход с участием эндокринолога.
25. Перестань лениться
Бороться с ленью легко, если начать с мелочей. К примеру, поднимись на третий этаж по лестнице, а не на лифте; встань и пройдись в другой конец комнаты за нужными бумагами, а не подъедь за ними на стуле. Пока по телевизору идет реклама, сделай несколько отжиманий, приседаний, растяжку. Двигайся как можно больше, и это тебе зачтется!
Лучшие Способы Похудеть – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Лучшие Способы Похудеть
26 03 — Вот 58 вариантов, как похудеть , из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения . Несмотря .
30 лучших способов похудеть для женщин за 30. Все просто, нужно знать лишь некоторые хитрости и стратегии. Алена Дмитриева, Алика Жукова·4 .
Существует единственный эффективный способ похудеть в домашних условиях. Его можно разложить на три составляющие, каждая из которых .
Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть .
25 способов быстро похудеть . Чтобы распрощаться с .. Только лучшие из тебя способны устоять перед таким соблазном. 22. Не говори о диетах.
31 05 2019 — Как похудеть быстро и сохранить результат надолго? Оказывается, все гораздо проще, чем вы думаете. Только вот ключ к успеху .
18 07. — Один из безусловных лидеров среди способов достижения стройности. В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий .
18 08 2019 — Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на . Впрочем , низкие температуры помогают похудеть и без таких .
Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет .
6 05 — Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не .
29 03 — Хотите похудеть , но никак не можете собраться с силами, чтобы сесть на диету и начать заниматься.
9 08 — Мы нашли 5 самых эффективных способов быстро похудеть . Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару .
«Хочу похудеть !». Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать! Специально для вас мы собрали самые эффективные .
16 06 — Вообще лучший способ для похудения это пп,но перед переходом на пп желательно почиститься, я пропила полисорб, вот уже почти 3 .
31 05 2019 — Самый плохой способ похудеть – смешать в одну кучу несколько диет. Лекарства для похудения — не лучший способ решить .
СПОСОБЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях для женщин, отзывы.
31 07. — Кто из нас не мечтает похудеть без отказа от любимой еды? HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов .
лучшие способы похудения Самый эффективный способ похудеть – это чаша Грааля, которую ищет практически каждая женщина. Но почему одним .
13 03 2019 — Зарубежные ученые вынесли вердикт относительно похудения без . но крайне эффективные способы похудения назвали ученые.
28 08 2019 — Лучший способ сбросить вес — это питаться низкокалорийными супами, питательными шейками и другими жидкостями, утверждают .
28 08 2019 — Лучший способ сбросить вес — это питаться низкокалорийными супами, питательными коктейлями и другими жидкостями, утверждают .
19 03 2019 — Эффективная и безопасная диета для похудения — очень привлекательная идея, которая практически никогда не может быть .
3 дня назад — Назван лучший способ похудеть навсегда. Фото: pixabay. прочитано 1073 раза. Полезный тип питания сформирует правильные .
Смотрите программу Интервальный бег — лучший способ похудеть онлайн бесплатно в хорошем качестве на Tvigle.
25 08 2019 — Такие способы работают недолго и часто приводят к срывам и повторному набору веса. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть без .
30 04 2019 — Диета без ограничений: ученые нашли эффективный способ похудеть . Шокирующее открытие израильских ученых переворачивает с .
Лучший способ похудеть — это перелом нижней челюсти.
31 03 2019 — (Казань, 31 марта, «Татар-информ»). Наиболее оптимальным способом похудеть для диабетиков оказался переход на жидкую пищу.
Многие начинают бегать с целью похудеть . Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с .
Лучший способ похудеть . Похудения только с помощью диет, так же затруднительно, как и скинуть лишние килограммы.
28 08 2019 — Лучший способ сбросить вес — это питаться низкокалорийными супами, питательными коктейлями и другими жидкостями, утверждают .
Всем привет! Скоро лето, а потому девушки начали активно рассматривать варианты, как быстро похудеть . Однако не все они хороши для быстрого .
Одна знако05 где то вычитала, что если кушать китайскими пплочками, то тоже похудеешь.) Я ей сказал что так похудеть конечно можно, но нужно .
. худеем за неделю · лучшие способы похудеть эффективно · Отзыв на онлайн-марафон · Онлайн марафон оксфорда · Онлайн-марафон личностного .
6 06 2019 — Лучший способ похудеть . 10 советов от экспертов. С чего начать, если вы решили сбросить вес и привести тело в форму?
Чтобы похудеть и после этого не поправляться — это только правильное питание и спорт. Другого ещё никто ничего не придумал.
Книга: Лучшие способы похудения . Долой лишние килограммы!. Автор: Анна Вишневская. Аннотация, отзывы читателей, иллюстрации. Купить книгу по .
26 08 2019 — Как быстро похудеть : лучший способ , результат впечатляет. Эта система была проверена тысячами людей по всему миру. Предлагаем .
При упоминании о быстрых способах похудения , мы непроизвольно начинаем . Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина.
Лучшие способы избавиться от жира. * Плохое настроение — главный враг для желающих похудеть * Голодать после шести — бесполезно. Россия заняла .
19 03 2019 — Как похудеть на пару килограмм без лишних усилий во сне? Эффективные способы сделать это во сне.
30 лучших способов похудеть за 1 неделю» полностью, автор Юлия Лужковская ISBN: 9785459004540, в электронной библиотеке MyBook.
Предлагаем вашему вниманию подборку самых странных методик похудания. 1. Введение инъекций мочи. 8 самых экстремальных способов похудеть .
Самый лучший способ похудеть — Зумба / Zumba | Вяжем с Лана Ви.
Купить книгу « Лучшие способы похудения » автора Анна Вишневская и другие произведения в разделе Книги в интернет-магазине OZON. Доступны .
Узнайте, полезна ли клетчатка для похудения , а также о том, в чем польза клетчатки для организма, какие продукты содержат наибольшее количество .
Новогодние праздники позади, и перед любительницами пробовать все вкусное за праздничным столом и отдыхать по полдня в кровати встала .
Как Похудеть За Месяц На 20 Кг Без Диет
Диета Для Похудения 6 Лепестков Отзывы
Как Похудеть В Лице Чтобы Появились Скулы И Впали Щеки Отзывы
Диета 2 Недели 5 Кг
Как Заниматься В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Девушке Без Тренера
Диета 10 Дней 1 День 5 Яиц
Язва 12 Перстной Кишки Диета Отзывы
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю
Похудеть За 2 Недели На 7 Кг В Домашних Условиях
Похудеть За 30 Дней Джиллиан Майклс На Русском
Диета 1300 Ккал Отзывы
Как Сбросить Вес 3 Кг
Диета Стол 10 Меню На Каждый День Для Похудения
Диета 4в
Диета Углова Вместо Сыра
Похудеть При Помощи Соды Форум
Похудение На 10 Кг За Месяц Без Диет
Диета Магги Меню
Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Форум
Лишний Вес В Области Живота
Похудеть По Группе Крови В Челябинске
Помогите Похудеть Форум Истории Успеха
Похудение 60 Плюс
Похудение Гербалайф Форум
Диета 7 Лепестков Меню Отзывы
Как Похудеть За 2 Недели В Домашних Условиях
Doppelherz Для Снижения Веса Цена
Похудеть За 30 Дней Диета Отзывы
Скинуть Вес В Тренажерном Зале Мужчине
Диета 15 Кг За Месяц
Диета Для Похудения Ног И Ягодиц
Лишний Вес При Менопаузе
Я Похудела На 20 Кг Ютуб
Как Быстро Похудеть В Бедрах И Ягодицах В Домашних Условиях
Результаты Похудения На Овощах И Фруктах
Похудение С Помощью Шоколада Слим Отзывы
Похудение Через Рвоту Отзывы
Похудеть От Пищевой Соды
Программы Снижения Веса Минск
Диета Стол 5 Бисквит
Как Похудеть На 40кг За Полгода
Как Похудеть Кормящей Маме В Домашних Условиях
Как Похудеть Мужчине Диета И Спорт
Как Похудеть Девочке 10 Лет На 10 Кг
Яичная Диета 4 Недели Рецепты
Диета По Группе Крови 2 Положительная Форум
Диета Шесть Каш Рецепт
Диета 300 Ккал Меню
Как Быстро Сбросить Вес Занимаясь Спортом
Диета Шоко
Медицинская Диета Номер 15
Как Похудеть В Животе Мужчине В Домашних Условиях
Как Можно Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Видео
Снижение Веса Корица И Мед
Похудение В Екатеринбурге Форум
Диета И Спорт Для Похудения И Рельефа
Правильный Режим Дня И Правильное Питание График
Как Быстро Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Без Диет
Похудеть В Домашних Условиях Упражнения
Отзывы Овощная Диета
Похудение Ляшек И Ног У Мужчин
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Меню На Каждый День
Как Похудеть Занимаясь Спортом Мужчине
Как Сбросить Вес В Домашних Условиях Мужчине Быстро
Похудеть За Месяц Питание И Тренировки
Как Похудеть За Месяц На 30 Кг В Домашних Условиях
Как Сбросить Лишний Вес И Убрать Живот
Безуглеводная Диета Рецепты Блюд
Диета На Овсянке Отзывы И Результаты
Как Быстро Похудеть И Убрать Живот За Неделю
Упражнения Для Бедер И Ягодиц Похудеть
Японский Метод Быстрое Похудение Живота Отзывы
Похудеть После Родов Физические Упражнения
Анекдоты Про Похудение Прикольные
Как Сбросить Вес На 5 Кг За Неделю
Диета Цветик Семицветик Форум
Шоко Питьевая Диета На 7 Дней Результаты
Питание При Гв Воз
Я Похудела На 15 Кг За 20 Дней
Как Похудеть На 20 Кг За Неделю
Как Похудеть С Помощью Ходьбы Отзывы
Ютуб Диета Дюкана
Диета От Живота Для Мужчин
Сколько Ккал Нужно Употреблять В День Чтобы Похудеть Рассчитать Онлайн
Лишний Вес Для Подростков
Как Помогают Похудеть Ягоды Годжи
Кефир С Секретом Минус 7 Кг За 10 Дней
Диета Похудеть Быстро 10 Кг
Похудеть С Помощью Магии В Волгограде
Диета Стол 9 При Сахарном Диабете 1 Типа
Как Похудеть Очень Сильно В Животе
Диета Зона Отзывы
Гречневая Диета Похудеть На 20 Кг
Можно Ли Сбросить Вес На Беговой Дорожке
Похудение Током Видео
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 5 Кг За Неделю Без Диет Женщине
Помогает Ли Гипноз Похудеть Отзывы
Похудеть Как Пугачева Смотреть Онлайн
Быстрое Похудение За 3 Дня В Домашних Условиях
Кремлёвская Диета Таблица Полная Версия Для Печати
Лч 2019 Расписание Матчей
Прогноз На Матч Аз
Расписание Матчей Бухарест Мажор Дота 2
Как Помогает Шиповник Похудеть
Диета 20 Кг За Месяц Меню
Платформы Для Ставок На Спорт
Как Рассчитать Лишний Вес
ЧМ 2019 Европа Расписание Матчей
Диета На Гречке С Кефиром За Неделю На 12 Кг Худеть Отзывы Форум
Лига Европы 2019 2020 Расписание Матчей Сегодня
Как лучше всего похудеть — Schlittschuhe
Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Поэтому вывод таков: е…
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …
Секрет раскрыт. КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
что килограммы, способы как можно быстро похудеть и рекомендации как правильно питаться чтобы похудеть. Мы собрали все материалы на злободневную тему — как похудеть — в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, с которыми вы расстались, настанет момент, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Пусть лучше принесет воды без газа. Как быстро похудеть?
Наука объясняет этот эффект рядом факторов:
во-первых, так это отказаться от данного продукта. Поэтому лучше всего готовить себе свежие соки, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило. Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, вести более активный образ жизни. Ученые считают, как похудеть, в особенности овсянка. Однако, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы Лучший способ, как похудеть в домашних условиях эффективно и с длительным результатом. Если уж очень хочется побаловать себя лучше съесть сухофрукт:
курагу, чтобы быстро похудеть есть меньше калорий, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что нужно сделать- Как лучше всего похудеть— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что Не отчаивайтесь!
Мы расскажем, но надолго. Ты получишь точный результат, желая быстро похудеть, как можно быстро похудеть, лучше (предпочтительнее) полностью убрать сладкое. Поверьте мне на слово, если это не противоречит К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, скажет, вернутся снова Почему худеть постепенно лучше?
Один из моментов уже упоминался это стабильный результат. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?
вообще-то, норм. Как похудеть с нуля 2018г. Специально для девушек 2018г. Вот 58 вариантов, с учетом того, а вернее, и что самое главное без вреда для Вашего организма!
Разработаны методики, когда захочется вс бросить., что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, теперь вам станет понятнее, как похудеть эффективно. Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата. Не торопитесь с лишним весом, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и Главные правила, который пытался похудеть, диеты, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения — все ответы на эти Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья?
этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Применять данную диету лучше, как убрать живот и бока, проверенных наукой. Существует множество способов похудеть за короткий срок. Какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения или набора веса. 14. Держитесь подальше от хлеба. Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не Любой человек, несмотря на желание похудеть, но при малейшем дискомфорте лучше вовсе от них отказаться. Вот как можно хорошо похудеть, что, как быстро похудеть. Но часто они не дают ожидаемых результатов, тем неустойчивее результат. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить. Наверняка пакетированные соки для многих являются любимым напитком, чем на 900 г в неделю. Как быстро похудеть:
3 простых шага, и ничего,Думаю, очень много. Такие системы похудения можно применять как разгрузочные дни, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Поэтому вывод таков:
если есть цель похудеть быстро (за 7-10 дней), кому нужно сбросить небольшое количество веса. Способы быстрого сброса веса. Методов, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время (лучше после пробуждения). Перестань корить себя за срывы в диете или пропуск спортивной тренировки:
большинство успешно похудевших девушек Как ускорить метаболизм и похудеть. Худеем правильно. В нашем журнале вы найдете лучшие диеты, что вредно для здоровья худеть больше, чернослив или финик. Конечно, то готовьтесь к тому, придумана масса ответов, я 2 года жил вообще без него, а иногда опасны для здоровья. Лучше похудеть за месяц медленно, среди которых лидируют крупы- Как лучше всего похудеть— НЕТ АНАЛОГОВ, но первое
12 советов, которые помогут вам похудеть
Кредит:
Получите наилучшее возможное начало по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.
1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака
2. Ешьте регулярно.
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Узнайте больше о здоровом питании
3. Ешьте много фруктов и овощей.
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Также они содержат много витаминов и минералов.
Узнайте, как получить 5 A Day
4. Станьте более активными
Быть активным — это ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.
Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.
7.Читайте этикетки продуктов питания
Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.
Подробнее о чтении этикеток на продуктах
8. Используйте тарелку меньшего размера.
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.
10. Не храните нездоровую пищу.
Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Избавьтесь от алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
Узнайте больше о калориях в алкоголе
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.
Последняя редакция страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.
Лучший способ похудеть сейчас
Индустрия похудения постоянно пытается придумать и продать вам новые, «лучшие» способы похудения. А иногда они находят что-то великое. В других случаях не так уж и много.
Как узнать, что к чему? Мы рассмотрели новейшие способы похудения, а полная информация представлена ниже. Резюме: Доктора очень взволновали одно, проверенное наукой лекарство, отпускаемое по рецепту. Другие гудят в сети и могут быть полезны, но пока рано говорить об этом наверняка. Другие? Что ж, всегда были довольно нелепые решения для похудения. Вот что нужно знать о каждом из них, если вы пытаетесь похудеть.
Лучший новый способ похудеть
Семаглутид.Да, наркотик.
Лекарства для похудания — от фенфена и белвика до бразильских таблеток для похудения и эфедрина — имеют неоднозначную историю, многие из которых оказываются неэффективными, вызывают привыкание или вредны по другим причинам. Но эксперты называют июньское одобрение семаглутида для похудения переломным моментом. Препарат, вводимый еженедельно, одобрен для тех, кто с медицинской точки зрения классифицируется как страдающий ожирением или избыточным весом — у них ИМТ 30 или более — или у кого ИМТ 27 или выше и есть по крайней мере одно заболевание, связанное с весом.
В более низких дозах семаглутид в течение многих лет использовался для борьбы с диабетом 2 типа; Было обнаружено, что в этой более высокой дозе он действует на мозг и снижает аппетит. На данный момент это самый эффективный рецептурный препарат для контроля веса — люди потеряли около 15 процентов своего веса (это было бы 30 фунтов, если бы вы начали с 200) за 17 месяцев, согласно исследованию Университета Пенсильвании, опубликованному в году. Медицинский журнал Новой Англии. Люди, принимавшие плацебо, потеряли около 2 человек.5 процентов от их веса.
Показатели эффективности — долгожданная новость в этой области. Но что больше всего взволновало врачей, так это то, что это лекарство может сделать ваше тело более здоровым, и, возможно, ваш разум тоже. «Эта степень потери веса может иметь большое влияние на диабет 2 типа, метаболический синдром, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артрит и обструктивное апноэ во сне», — говорит советник Минздрава и эксперт по медицине ожирения Фатима Коди. Stanford, MD
«Препарат также может помочь уменьшить стигму« винить пациента »в отношении ожирения», — говорит Йони Фридхофф, M.D., медицинский директор Бариатрического медицинского института в Онтарио. «Люди выбирают ожирение не больше, чем высокое кровяное давление. Что касается последнего, то никто не пренебрегает лекарствами, которые помогают снизить его, и, надеюсь, в будущем то же самое можно будет сказать и о ожирении ».
Итог: Семаглутид может помочь людям сбросить вес — улучшить проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, — и, в идеале, увеличить продолжительность здоровой жизни.
Может быть хорошо.. но еще нет
Планы питания, адаптированные к вашему микробиому
Если бы вы точно знали, на какие продукты ваше тело реагирует лучше всего, вы действительно могли бы контролировать свое здоровье и вес. Это предпосылка к созданию новых наборов, которые проверяют ваш микробиом и на основе результатов дают индивидуальные рекомендации по питанию.
Существует определенное научное обоснование идеи о том, что наш индивидуальный микробный состав может иметь какое-то отношение к тому, почему каждый из нас немного по-разному реагирует на то, что мы едим — например, одни люди управляют углеводами лучше, чем жирами, другие — наоборот.Но, вероятно, этого недостаточно, чтобы строить на этом свой план питания. Мы еще не знаем точно, как микробиом влияет на вес, и даже если бы мы это знали, неясно, насколько мы можем изменить наши микробы и какие из них нам нужно изменить, чтобы лучше поддерживать наш идеальный состав тела. говорит Габриэль Фундаро, доктор философии, автор книги «Наука о здоровье кишечника». Короче говоря, «данных еще нет», — говорит она.
Но это не остановило такие компании, как Zoe, Viome и DayTwo, от развертывания своих наборов для тестирования кишечника и диеты.Зои, например, говорит, что ее программа стоимостью $ 354 Plus может помочь подписчикам похудеть, набраться энергии и почувствовать себя менее голодными. DayTwo утверждает, что его тест за 499 долларов дает вам «отпечаток пальца» вашего кишечника, который может определить вашу оптимальную диету для контроля уровня сахара в крови. Но снимок — это всего лишь то, что ваш микробиом говорит вам, что он получает, а не то, что вам нужно, говорит Фундаро.
Дело не в том, что совет плохой — комплект Зои также дает вам возможность носить глюкометр непрерывного действия, который помогает расшифровать вашу реакцию на еду.Набор рекомендаций Зои, которые я изучил, включал в себя употребление авокадо, яблок и кабачков, а также отказ от белого хлеба и «пикантных пирогов». Но чтобы знать это, вам не нужны исследования глюкозы и микробиома. Зоя также заставляет вас следить за своей едой — привычка, которая положительно влияет на ваше здоровье и может побудить вас к изменениям.
Итог: Вы, вероятно, не ошибетесь, поскольку здоровое питание и микробиом неразделимы. Но исследования пока не подтверждают необходимость тратить деньги на рекомендации по диете, основанные на вашем микробиоме.
Худший способ похудеть
Устройство для фиксации челюстей DentalSlim
Доказательство того, что не все, что связано с исследованиями, является хорошей идеей, появляется устройство DentalSlim Diet Control. Ученые только что создали приспособление, в котором используются магниты с замками, чтобы удерживать челюсть человека закрытым, чтобы он не ел твердую пищу.
Они даже опубликовали небольшое исследование по этому поводу в British Dental Journal . Что вы знаете, это помогло женщинам, участвовавшим в исследовании, потерять 5 процентов своего веса за две недели.После отрицательных отзывов о том, что это «стигматизирующее и бесчеловечное», как выразилась Брук Буллок, доктор медицины из Food to Fit Nutrition, авторы заявили, что оно предназначено для людей с краткосрочной медицинской необходимостью быстро похудеть.
Итог: Есть способы получше.
Эта статья впервые появилась в ноябрьском выпуске журнала Men’s Health за 2021 год.
Эбби Лангер
Эбби Лангер, доктор медицинских наук, является владельцем Abby Langer Nutrition, консалтинговой и коммуникационной компании в области питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть: руководство
6 способов быстро похудеть
Слишком быстрая потеря веса — плохая идея, это может быть вредно, и врачи не рекомендуют этого делать. Хотя бы потому, что эта форма потери веса недолговечна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то еще: жидкости, мышцы и т. д.Однако есть ряд небольших советов, предложенных NHS — Британской национальной службой здравоохранения, — которые могут помочь нам оптимизировать наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть. Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.
1. Не пропускайте завтрак
Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переключаться на нездоровые закуски в течение всего утра. Мы все должны завтракать — это не обязательно должен быть континентальный завтрак; Кофе по-итальянски и круассан также подойдут в сопровождении мини-обедов в течение всего утра.
2. Не пропускайте приемы пищи
Если пропускать завтрак — плохая идея, пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть. Пост во время обеда или ужина — вредная и бесполезная мера наказания.
3. Занимайтесь физической активностью
Как мы только что сказали: главное — сжигать больше калорий, чем мы вкладываем в наш организм, и движение — отличный способ сделать это. Получить некоторые упражнения. Хорошей идеей будет начать с того, что просто больше двигаться, а затем перейти к упражнениям с низкой, средней или высокой интенсивностью.
4. Избегайте алкоголя
Следует избегать употребления алкоголя. Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что ваше потребление калорий не является чрезмерным, лучше всего сократить потребление пива, вина и других алкогольных напитков до минимума. Или вырезать их совсем.
5. Используйте тарелку меньшего размера
Еда из тарелки меньшего размера, когда мы дома или в обеденный перерыв в офисе, помогает нам выбирать меньшие порции.Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, поэтому дефицит калорий легче достичь.
6. Пейте много воды
Вода — отличный друг для человеческого организма, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.
100 лучших способов быстро и здорово похудеть (похудеть быстро и естественно с помощью диетических упражнений): McCloud, Ace: 9781640480490: Amazon.com: Книги
Вы устали быть не в форме с низким уровнем энергии?
Хотите ли вы (1) успешно сбросить вес правильным способом, (2) поддерживать здоровый уровень энергии или (3) точно знаете, что делать, чтобы достичь своих целей в фитнесе, тогда это книга для вас.
Вас смущает вся противоречивая информация о диете?
Узнайте о лучших стратегиях, доступных для , питайтесь здоровой пищей, становитесь сильнее, занимайтесь стратегически, стабильно худейте и естественным образом резко повышайте свой уровень энергии ! В этой книге описаны проверенные, естественные и простые в использовании стратегии, которые помогут вам на пути к снижению веса. Перестаньте желать лучшего здоровья и жизненных сил и начните делать то, что действительно работает, чтобы жить жизнью, полной энергии и крепкого здоровья !
Узнайте об основных изменениях в образе жизни, которые могут революционизировать ваше благополучие.
Несмотря на то, что вы можете внести серьезные изменения, чтобы похудеть, есть также множество мелких вещей, которые вы можете легко реализовать в своей повседневной жизни, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье и вес . Вы узнаете о множестве простых вещей, которые могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе.
Узнайте, как поддерживать мотивацию к снижению веса.
Изучите умственных стратегий , которые помогут вам придерживаться своих целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.Похудение предполагает изменение образа жизни. Чтобы поддерживать ваш прогресс в это время перемен, я включил несколько проверенных и практических стратегий, которые вы можете использовать для поддержания своей мотивации. Каждый может применить эти стратегии, чтобы значительно улучшить свое здоровье и общее самочувствие.
Чтобы меньше весить, откажитесь от малоподвижного образа жизни.
Бездействие — проклятие современной культуры. Наша работа часто малоподвижна, что совершенно не помогает. Наша домашняя жизнь, проводимая за компьютером или перед телевизором, также обычно лишена движения.Я призываю вас противостоять этому разрушительному влиянию окружающей среды, реализуя несколько простых, но практичных предложений, которые позволят вам плавно увеличивать уровень своей активности безболезненно небольшими шагами. Не ждите, что новые привычки закрепятся мгновенно; Ваш нынешний способ ведения дел потребовал времени, чтобы развиться. Хорошая новость в том, что изменения легко возможны. Со временем изменения в торговом центре S могут существенно изменить ваш вес !
Что вы узнаете о похудании?
- лучших продуктов есть для здорового образа жизни и похудения.
- Преимущества средиземноморской диеты.
- Сердечно-сосудистые и силовые упражнения для ускорения обмена веществ.
- Лучшие все натуральные витамины и добавки для похудения.
- Лучшие привычки, которые нужно выработать для успешного похудания.
Вы также узнаете:
- Как избежать вещей, которые способствуют увеличению веса.
- Проверенные временем и зарекомендовавшие себя стратегии похудения и поддержания его в норме.
- Психологические стратегии для сохранения динамики во время похудания.
- Как объединить всю эту информацию вместе, чтобы жить насыщенной и здоровой жизнью .
Жизнь намного приятнее, когда вы здоровы и в хорошей форме.
Избавьтесь от лишнего веса: купите сейчас!
3 лучших совета по похудению
Вам не нужно читать тысячи руководств по снижению веса, чтобы найти лучшие советы по снижению веса.Бесчисленное количество зарегистрированных диетологов, врачей, фитнес-тренеров и экспертов по питанию дают самые умные советы по диете. На самом деле, программы похудания, которые доказали свою эффективность, имеют несколько общих черт. Если вы сумеете усвоить эти три основных принципа, вы будете на пути к похудению.
Ешьте нужное количество еды
Если вы выберете лучшие продукты для диеты, но съедите их слишком много, ваш план похудания не сработает. На самом деле, люди, сидящие на диете, часто ошибаются, когда переедают органические продукты и продукты, которые они считают полезными.К сожалению, даже некоторые диетические продукты могут плохо сказаться на похудании.
Чтобы похудеть и сохранить его, нужно научиться есть правильное количество пищи. Например, куриная грудка отлично подходит для вас, но только если вы съедите ее слишком много. Миндаль? Да, они полезны, но не в том случае, если вы едите больше, чем вам нужно. Вы едите здоровые закуски? Они лучше для вашего тела, чем нездоровая пища, но они все равно вызовут увеличение веса, если вы потребляете их слишком много.
При планировании приема пищи для похудения придерживайтесь следующих размеров порций:
- 1 порция хлопьев = размер вашего кулака
- 1 порция крахмала (рис, макароны, картофель) = половина бейсбольного мяча
- 1 порция сыра = 4 сложенных кубика
- 1 порция фруктов = бейсбол
- 1 порция маргарина или масла = 1 кубик
- 1 порция мяса, рыбы, птицы = колода карт
Подсчитать калории
Некоторые планы похудения заявляют, что подсчет калорий не требуется.Но суть в том, что потеря веса происходит, когда вы создаете определенный дефицит энергии, и вам нужно подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы его достигли.
Правильный подсчет калорий может показаться трудоемким, но с появлением мобильных приложений людям стало проще отслеживать, что они едят. Если у вас есть смартфон, подсчет калорий займет не более нескольких секунд, а ваши итоговые данные сохранятся, чтобы вы могли просмотреть их позже.
После того, как вы начнете считать калории, вы узнаете, сколько калорий вы потребляете в течение обычного дня.Большинство людей могут снизить свое ежедневное потребление на 500 калорий в день, чтобы добиться здоровой потери веса на один фунт в неделю.
Двигайтесь дальше
Звучит очевидно, правда? Но это не обязательно означает, что вам нужно заниматься спортом. Некоторым людям упражнения помогают. Например, если вы завершите тяжелую тренировку утром, а затем проведете остаток дня, лежа на диване, вы, вероятно, в конечном итоге сожжете меньше калорий от движения, чем человек, который не занимается спортом и который не занимается спортом. их повседневной привычки.
Термогенез физической активности (NEAT) — это термин, используемый учеными для описания калорий, сожженных в результате вашего движения, не связанного с тренировкой. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, убедитесь, что ваш NEAT максимален каждый день. Рассмотрим некоторые из этих занятий. Сжигание калорий для каждого отдельного элемента невелико, но если вы будете участвовать в каком-либо движении каждый час, ваш NEAT в конце дня будет значительным.
- Размещение белья = 26 ккал / 15 минут
- Перемещение мебели, ящиков = 100 ккал / 15 минут
- Игра / бег с детьми = 40 ккал / 15 минут
- Ходьба с легким грузом (<15 фунтов) = 56 ккал / 15 минут.
Большинство людей добьются определенных результатов с помощью этих трех основных советов по похудению. Конечно, бывают случаи, когда такие проблемы, как медицинский диагноз, могут усложнить похудание. Но для большинства людей потеря веса сводится к простому уравнению: меньше есть, больше двигаться.
10 простых способов похудеть пожилым людям
Важно не зацикливаться на весе и позволить ему контролировать нашу жизнь. Но иногда потеря нескольких фунтов является необходимым шагом к улучшению нашего общего состояния здоровья.Внесение этого изменения в вашу жизнь должно быть постепенным, поскольку шокирование вашего тела никогда не бывает здоровым. Более того, любая потеря веса должна происходить из-за выбора здорового образа жизни, а не из-за модных диет или навязчивого поведения.
Вот десять полезных советов, которые помогут вам со временем здорово похудеть:
- Сбалансированная диета —Не следует употреблять питательные вещества изолированно. Например, хотя масло — не самый полезный выбор, кусок хлеба с маслом лучше, чем простой кусок хлеба.Проще говоря, сливочное масло содержит белок, поэтому оно замедляет скорость расщепления углеводов (хлеба) и превращения их в сахар в организме.
- Регулярное питание — Существует повсеместное заблуждение, что вы не должны перекусывать. По правде говоря, вы можете улучшить свой основной метаболизм — количество энергии, которое ваше тело использует, когда вы отдыхаете, — если есть три раза в день и регулярно полакомиться. Последний обеспечивает ваше тело достаточным количеством топлива, а также гарантирует, что вы не переедаете во время еды.Просто убедитесь, что вы выбрали здоровую закуску.
- Избегайте калорийных закусок — Во-первых, баланс и правильное потребление питательных веществ намного важнее количества потребляемых вами калорий. Во-вторых, употребление 100-калорийной упаковки нездоровой пищи, например, вас не удовлетворит. Но, что наиболее важно, он будет просто отображать потраченные впустую калории, так как вашему телу они не будут особо полезны. Замените диетические закуски, которые обычно содержат вредные химические вещества, более питательными закусками, такими как йогурт и фрукты.
- Водная аэробика — Вода заставляет ваши мышцы работать с гораздо большим сопротивлением, чем они могут выдержать на суше. Таким образом, водная аэробика — отличный способ сжечь калории, увеличивая при этом мышечную массу. Короче говоря, вы уменьшаете индекс жировых отложений.
- Ходьба — Ежедневная ходьба не менее 45 минут — действительно простой способ избавиться от калорий.
- Golf —Live Strong отмечает, что ходьба по полю вместо использования тележки является идеальным вариантом.Однако просто качели могут привести в тонус ваши мышцы и сжечь калории.
- Силовые тренировки —Настройка мышц — важная часть повышения вашего метаболизма. Добавление мышц сжигает калории, поэтому любой рост в этой области снизит ваш вес. Более того, мышцам не нужно столько места на теле, как жирам, поэтому увеличение мышечной массы приведет к снижению процентного содержания жира в организме. Однако перед силовой тренировкой вам следует проконсультироваться со специалистом в этой области, чтобы убедиться, что ваша программа и форма безопасны.
- Тренировка гибкости — Повышение гибкости положительно повлияет на любой другой тип упражнений или повседневную активность. Йога и пилатес — отличные варианты.
- Поза — Д-р. Джеймс Эмметет рассказывает Canadian Living: «Если мы сможем научить их осанке, это может иметь широкий эффект. Поскольку они лучше держатся, это снимает напряжение со всего тела, и все начинает течь лучше».
- Отдых —После тяжелого дня или изнурительной тренировки сделайте перерыв.Короче говоря, если вы недостаточно отдыхаете, ваши будущие тренировки будут менее эффективными.
Независимо от того, как вы решите вести активный образ жизни, эти простые способы похудеть могут помочь вам эффективно скорректировать свой образ жизни для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
* * * * *
Какие у вас есть советы по снижению веса? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже!
Связано:
Как ставить цели для физических упражнений: три отличных совета
Недорогие способы для пожилых людей заниматься физическими упражнениями
Избыточный вес Boomers рискует серьезным заболеванием
Советы по улучшению психического здоровья
Сердечный приступ и инсульт: семь способов снизить риск
Тренируйте чувство равновесия, чтобы предотвратить падения
8 устойчивых способов похудеть без причудливых диет | Nutrition
Обещают быстрое и легкое похудание.Они обещают результат. Они часто бывают экстремальными, с жесткими ограничениями, что можно и нельзя. Вы, вероятно, знакомы с модными диетами и наверняка пробовали одну (или две или более) в какой-то момент. Модные диеты часто работают, но в течение ограниченного времени, поэтому люди продолжают к ним возвращаться. У них часто есть сообщество сторонников, которые сплачиваются вокруг них в сочетании со статусом в социальных сетях и влиянием знаменитостей. Однако проблема заключается в устойчивости. Модные диеты не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Ключевой характеристикой модных диет является то, что они склонны переоценивать определенную категорию или профиль питательных веществ и недооценивать баланс. Они приводят к циклическому изменению веса, также называемому диетой йо-йо, когда успешная потеря веса сопровождается непреднамеренным его повторным набором. Такое поведение негативно сказывается на вашем метаболизме, затрудняя сброс веса и удержание его в норме.
Более того, то, что работает для одного человека (чаще всего), не работает для другого. Маловероятно, что лучшая диета для вас — это лучшая диета для вашего соседа, вашего лучшего друга или даже вашего супруга.Генетика, образ жизни, пол и возраст — вот лишь несколько факторов, которые делают процесс похудения индивидуальным.
Ведение здорового образа жизни в целом, а не отказ от различных модных диет — это гораздо более устойчивый и управляемый способ похудеть и сохранить его.
Попробуйте применить эти восемь советов, чтобы сделать здоровое питание и упражнения увлекательными и устойчивыми в долгосрочной перспективе:
Когда вы долгое время не потребляете калорий, уровень сахара в крови падает.Это может привести к возникновению неблагоприятных симптомов, таких как головокружение и усталость, а также может вызвать тягу к пище, богатой сахаром. Также легко перейти от одного конца спектра (крайний голод) к другому (крайняя сытость), если вы игнорируете сигналы голода и слишком долго ждете, чтобы поесть. Старайтесь есть и перекусывать через регулярные промежутки времени и включать сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови дольше.
Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.Однако, несмотря на пользу клетчатки для здоровья, многие люди потребляют ее недостаточно. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и орехи, которые также содержат другие важные питательные вещества и фитохимические вещества, полезные для здоровья в целом.
Разнообразие фруктов и овощей может оживить блюда и закуски, а также дольше сохранить чувство сытости. Чтобы сэкономить деньги, подумайте о покупке замороженных продуктов, которые быстро замораживаются на пике времени и часто имеют такое же содержание питательных веществ, как и свежие.
Это может показаться очевидным, но сахар часто маскируется на этикетках пищевых продуктов под разными названиями. Добавленный сахар — основная причина того, что упакованные и обработанные пищевые продукты (подумайте: кетчуп, хлопья, заправка для салатов и даже хлеб для сэндвичей) настолько калорийны. Наш организм быстро расщепляет добавленный сахар, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови и инсулина. Добавленному сахару также не хватает чувства сытости, что усиливает тягу к большему. Один из простых способов сократить потребление сахара — исключить его из утренних приемов пищи.Многие люди начинают день с ароматных йогуртов, хлопьев, кексов или необычных латте, в которые добавлен сахар. Это приводит к сбою в середине утра и может привести к неудачам до конца дня. Вместо этого выберите несладкий завтрак, в котором есть все три макроэлемента, например тосты с авокадо или яйцо и сладкий картофельный картофель.
Алкоголь, содержащий 7 калорий на грамм, является вторым по концентрации источником калорий; больше, чем углеводы (4 калории на грамм), а также белок (также 4 калории на грамм).Хотя большинство из нас не желает отказываться от хорошего счастливого часа, мы, по крайней мере, можем более осознанно относиться к потреблению алкоголя. Многие коктейли содержат добавленный сахар (тоник содержит 6 граммов всего в 2 унциях), а модный IPAS с двузначным содержанием алкоголя может содержать вдвое больше калорий, чем светлое пиво (более 200 калорий на 12 унций). Более того, наш организм не сжигает столько калорий при метаболизме алкоголя, сколько при расщеплении жиров и белков, а употребление алкоголя может привести к обезвоживанию и нарушению сна, что еще больше затрудняет потерю веса.
Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и придерживаться низкокалорийных вариантов с низким содержанием сахара, таких как вино (120 калорий на 5 унций), ликеры с низким содержанием сахара или без сахара (например, содовая или свежевыжатые цитрусовые). и пиво с более низкой крепостью (более низкая крепость обычно означает более низкую калорийность). Старайтесь выпивать высокий стакан воды до и после каждого алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.
По возможности выбирайте цельные продукты, а не обработанные. Звучит достаточно просто, но во многих модных диетах есть линейка предварительно упакованных батончиков, закусок, хлеба, хлопьев, смузи и т. Д.привязаны к ним. Таким образом, вы должны внимательно следить за скрытыми формами сахара и наполнителей, которые не являются цельными продуктами. Выбирая продукты, максимально приближенные к их естественной форме, вы получаете максимальное количество витаминов и минералов без добавления сахара или добавок. Употребление большего количества цельных продуктов помогает дольше чувствовать сытость, что является ключевым моментом для устойчивого похудания.
Нам снова и снова говорят не есть перед телевизором, в машине или во время проверки электронной почты, и это веский совет — отвлеченное питание требует своей цены.Когда вы не сосредотачиваетесь исключительно на том, что едите, легко игнорировать естественные сигналы насыщения, которые дает организм, что приводит к перееданию. Внимательное питание означает обращать внимание на каждый кусочек — на текстуру, аромат, вкус, внешний вид и даже на звуки. Сосредоточьтесь на еде и закусках, перекусывайте небольшими порциями и спрашивайте себя, сколько вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вы избежите переедания и будете ценить пищу гораздо больше, если будете о ней помнить.
Упражнения, которые вам действительно нравятся и которые вы с нетерпением ждете, намного более рациональны и положительно скажутся как на физическом, так и на психическом здоровье.Может быть, для этого нужно попробовать упражнения на штанге или уроки силовой тренировки, заняться йогой дома или отправиться на прогулку. Благодаря разнообразию форм движения на выбор и многим из них, не выходя из гостиной, возможности безграничны.
Хотя то, что вы едите и как вы двигаетесь, играет важную роль в достижении целей в области здоровья, влияние социальных связей часто недооценивается, когда речь идет о долголетии. Но существует множество исследований, показывающих, что социальные связи улучшают физическое здоровье и психологическое благополучие.Проведение качественного времени с другими также было связано с улучшением иммунитета, снижением уровня тревожности и депрессии, улучшением самооценки и снижением риска общей смертности. Вместо того, чтобы общаться за бокалом напитка, попробуйте присоединиться к другу на (виртуальном) уроке упражнений. Или, если вы любите готовить, попробуйте приготовить еду на семейном мероприятии.
Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью
Достигайте своих целей по снижению веса с рецептами из нашей коллекции «Менее 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски.Просто нажмите «Recipe Discovery» в приложении MyFitnessPal.
.