Сухое лечебное голодание. Сыроедение. Шоколадотерапия

«Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно».
Врач по профессии Сергей Иванович Филонов в доступной форме рассказывает о сухом лечебном голодании, которым занимается более двадцати лет. Сотни людей прошли через голодание к выздоровлению благодаря рекомендациям, поддержке и помощи доктора Филонова.
В книге представлена вся необходимая информация, чтобы самостоятельно провести курс лечебного голодания:
основные принципы здорового питания;
упражнения на расслабление и избавление от бессонницы, чтобы было легче переносить голод;
подготовка к голоданию;
подробная программа проведения:
— краткосрочного суточного голодания;
— трехдневного влажного голодания;
— 10-дневного сухого лечебного голодания;
выход из голодания;
дополнительные методы оздоровления.
Сухое лечебное голодание помогает улучшить самочувствие и повысить иммунитет, оно способствует противовоспалительному и противоопухолевому эффектам, в целом омоложению организма. Кроме того, это отличный способ профилактики болезней.
«Сыроедение. Книга переходного периода. Дневник. Рекомендации. Рецепты».
Что означает название «Книга переходного периода»? Кэти Грант на собственном опыте убедилась, что полностью изменить свой тип питания без сторонней поддержки очень сложно, и решила поделиться своим уникальным опытом перехода на сырой рацион. Переход на сыроедение не так прост, как кажется. Именно поэтому тем, кто решился питаться сырой пищей, необходима поддержка. И эта книга действительно может поддержать вас! Она содержит полезную информацию о том, как подготовиться к сыроедению, как преодолеть возможные трудности при таком питании. Ведь у сыроедов-новичков возникает колоссальное количество вопросов: что есть, как готовить, как продержаться и многие другие… Если вы решились на этот «эксперимент» — попробовать в течение сорока дней питаться только сырой здоровой пищей, советы автора будут поддерживать и подбадривать вас на этом пути, а предложенные рецепты помогут максимально комфортно преодолеть «переходный период». Рецепты будут интересны и тем читателям, кто не собирается полностью переходить на сыроедение, а хотел бы разнообразить свое питание не совсем обычными блюдами.
Чем эта книга отличается от других книг по сыроедению?
— она оказывает книга не может оказывать моральную поддержку, автор может дать советы, которые окажут моральную поддержку для тех, кто находится в переходном периоде;
— содержит информацию из «из первых рук», от человека, который сам перешел на сыроедение других книг;
— автор описывает психологические аспекты перехода на сыроедение, объясняет некоторые психологические феномены, и делает это в весьма увлекательной форме!
«Шоколадотерапия. Твоя система стройности: просто, как ABC!».
Существует ли вполне комфортная диета, с помощью которой можно без голода, угрызений совести и многочисленных часов, еженедельно проведенных в спортзале, добиться нужных результатов?
Да! Я нашла такой способ!…

Что происходит с организмом при голодании

«И похудание, и очищение, и, вдобавок, оздоровление тела и души всё это может вам дать именно голодание, древнейший метод самовосстановления организма, дарованный нам самой природой…» — это цитата из потока оздоровительной литературы.

Однако те, кто уже опробовал голодание на себе, отмечают далеко не однозначные результаты от применения этого чудодейственного средства. После достоверного похудания вес не только очень быстро возвращается к исходным величинам, но почти всегда увеличивается.

Самый печальный синдром ожидает голодающих на стадии так называемого кетоацидоза, когда при общем сине-зелёном цвете лица изо рта исходит отвратительный запах ацетона, голова раскалывается от боли, моча напоминает помои и имеют место прочие малоприятные симптомы, которые в книгах по голоданию рассматриваются не иначе как свидетельство начавшегося процесса очищения. «Вся эта грязь, — настойчиво повторяют авторы книг по лечебному голоданию, — и есть те самые шлаки и токсины, которые накопились в вашем организме, в костях и жирах, и только того и ждут, когда же вы начнете комплексное очищение с помощью голодания и прочих методов оздоровления организма». Иными словами, нас пытаются убедить в том, что эти мифические бесконечные токсины где-то прятались в закоулках нашего зашлакованного организма ДО начала очистительного голодания.

Что происходит с организмом?

Рассмотрим, что именно происходит в нашем многострадальном организме при длительном полном голодании, когда в организм не поступает никакой пищи: ни белков, ни жиров ни углеводов, а только вода в неограниченных количествах. Иногда и вода не поступает, если речь идет о так называемом сухом голодании. Это означает, что организм должен на какое-то, к счастью, ограниченное время обеспечивать свои внутренние потребности в источниках энергии за счет собственных внутренних резервов. Просто потому, что взять их больше неоткуда.

На сегодняшний день известны три основных субстрата для поддержания текущих метаболических процессов в нашем организме в нормальных условиях. Это сахар в виде глюкозы, жиры в виде жирных кислот и так называемые кетоновые тела.

Некоторые органы способны использовать все эти три вида топлива для обеспечения своей жизнедеятельности. Однако, к примеру, нервные клетки могут работать только на глюкозе, а при ее нехватке погибают и, как известно, не восстанавливаются. Именно поэтому некоторый постоянный уровень сахара в крови всегда поддерживается всеми возможными способами. И в первую очередь, наш организм не допускает понижения уровня глюкозы в крови, того состояния, которые врача называют гипогликемией (дословно: низкое содержание глюкозы в крови), поскольку, выражаясь врачебным языком, это может быть несовместимо с жизнью.

В отсутствие какой бы то ни было еды, уровень сахара в крови заметно снижается. Резко снизить уровень сахара можно, например, и внутримышечной инъекцией инсулина. При передозировке инсулина уровень сахара в крови понижается настолько, что больной впадает в гипогликемическую кому (предсмертное состояние), и нервные клетки, лишаясь своего основного питания (глюкозы крови), гибнут. Соответственно, наш организм устроен так, чтобы преобладали именно факторы, повышающие уровень сахара крови.

Самым первым и наиболее простым способом повышения уровня сахара в крови является непосредственное удовлетворение все возрастающего аппетита, который, собственно, и возникает тотчас в ответ на понижение уровня глюкозы крови. Если поесть вам так и не удалось, то поддержание концентрации сахара крови на относительно постоянном уровне возможно за счет расщепления гликогена (гликогенолиз). По крайней мере, до тех пор, пока запасы гликогена в печени и мышцах не иссякнут, что происходит приблизительно через сутки.

Периоды вынужденных или добровольных перерывов в еде на время более длительное, чем сутки, собственно и принято называть голоданием ради здоровья. В данной ситуации организм начинает производить глюкозу из неуглеводных компонентов, запуская процесс под названием глюконеогенез, или новое (-нео-) образование (-генез) глюкозы (глюко-). Это и есть третий, и последний, способ повышения уровня глюкозы в крови. Процесс этот запускается и контролируется гормонами коры надпочечников глюкокортикоидами (глюко — глюкоза, кортико — кора надпочечников).

Согласно современным научным представлениям, в организме человека используется, как минимум, три вида сырья для глюконеогенеза.

• Продукты неполного сгорания самой глюкозы (например, лактат или, иначе говоря, хорошо известная спортсменам молочная кислота), из которых можно снова получить глюкозу. Однако в случае продолжительного голодания рассчитывать на это сырьё вряд ли приходится.
• Глюкозу можно получить из глицерина, входящего в состав жиров. Однако глицерин составляет лишь малую часть того, что получается при расщеплении жиров. В основном в результате расщепления жиров получаются различные жирные кислоты, их которых уже никакой глюкозы (по крайней мере у человека) не получить.
• И, наконец, сырьем для производства глюкозы служат белки. Точнее, набор из 10 так называемых гликогенных аминокислот (из которых возможно получить глюкозу). По сути, именно глюконеогенез из аминокислот поддерживают уровень глюкозы во время голодания, что чревато рядом крайне нежелательных последствий, о которых по неведению или сознательно умалчивают пропагандисты чудо-голодания.

Так откуда же берутся все эти вышеописанные «шлаки и токсины»? Все дело в том, что они существуют не ДО, а появляются непосредственно ВО ВРЕМЯ голодания, как побочный продукт несвойственных организму процессов получения глюкозы в больших количествах из тканей организма. И никакого отношения к загрязнению организма не имеют.

Из этой ошибки происходит представление, будто бы в процессе длительного голодания происходит очистка клеток от шлаков. Это заблуждение. Человеческий организм никогда не накапливает в клетках продукты обмена, т. е. шлаки, они сразу же переходят в кровь и удаляются клетками печени или почек. При этом поддерживается удивительное постоянство внутренней среды организма, ответственные за этот процесс системы имеют большой запас прочности. В результате даже существенные отклонения в питании не приводят к заметным изменениям в химическом составе клетки. Поэтому голодание не очищает организм от шлаков по той простой причине, что их не существует.

По современным представлениям, голодание скорее общеоздоровительный метод, направленным на мобилизацию защитных сил организма в результате общего стресса для организма, который наблюдается при длительном голодании. Однако не каждый организм может выдержать этот стресс.

Даже если вы считаете, что голодание принесет вам больше пользы, нежели вреда, все-таки не спешите. Для начала проконсультируйтесь с врачом, который занимается лечением ваших хронических заболеваний (если таковые имеются). Если же вы практически здоровы, то посетите диетолога, а лучше нескольких (ведь в таком случае можно будет составить свое собственное представление по поводу голодания).

Источники

• Pérez-García A., Dongil P., Hurtado-Carneiro V., Blázquez E., Sanz C., Álvarez E. High-fat diet alters PAS kinase regulation by fasting and feeding in liver. // J Nutr Biochem — 2018 — Vol57 — NNULL — p.14-25; PMID:29649689
• Patel JV., Banerjee A., Montoro-Garcia S., Shantsila E., Alam M., Flinders P., Houlton KA., Hughes EA., Lip GY., Gill PS. CD36 expression and lipid metabolism following an oral glucose challenge in South Asians. // World J Diabetes — 2015 — Vol6 — N7 — p.983-9; PMID:26185606
• Parapid B., Ostojic MC., Lalic NM., Micic D., Damjanovic S., Bubanja D., Simic D., Lalic K., Polovina S., Marinkovic J., Milic NM. Risk factors clustering within the metabolic syndrome: a pattern or by chance? // Hellenic J Cardiol — 2015 — Vol55 — N2 — p.92-100; PMID:24681786
• Dar MS., Chapman WH., Pender JR., Drake AJ., O’Brien K., Tanenberg RJ., Dohm GL., Pories WJ. GLP-1 response to a mixed meal: what happens 10 years after Roux-en-Y gastric bypass (RYGB)? // Obes Surg — 2012 — Vol22 — N7 — p.1077-83; PMID:22419108

Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно

УДК 159.9 + 61

ББК 86.39 + 53.591

Ф55

Дизайн обложки и внутреннее оформление Орловой Ирины

Филонов С. И.

Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно. — СПб.: ИГ «Весь», 2019. — 240 с.

ISBN 978-5-9573-3548-1

Врач по профессии Сергей Иванович Филонов в доступной форме рассказывает о сухом лечебном голодании, которым занимается более двадцати лет. Сотни людей прошли через голодание к выздоровлению благодаря рекомендациям, поддержке и помощи доктора Филонова.

В книге представлена вся необходимая информация, чтобы самостоятельно пройти курс лечебного голодания:

•основные принципы здорового питания;

•упражнения на расслабление и избавление от бессонницы, чтобы было легче переносить голод;

•подготовка к голоданию;

•подробная программа проведения:

–краткосрочного суточного голодания;

–трехдневного влажного голодания;

–10-дневного сухого лечебного голодания;

•выход из голодания;

•дополнительные методы оздоровления.

Сухое лечебное голодание помогает улучшить самочувствие и повысить иммунитет, оно способствует противовоспалительному и противоопухолевому эффектам, в целом омоложению организма. Кроме того, это отличный способ профилактики болезней.

Перед прохождением курса голодания рекомендуется получить разрешение от лечащего врача.

Тематика: Медицинская литература / Популярная и нетрадиционная медицина / Советы целителей. Оздоровительные системы

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-3548-1

© ОАО «Издательская группа «Весь», 2019

Предисловие

Решение написать третью книгу было принято мной в основном по двум причинам. Многие сталкивались с тем, что самой большой проблемой при прохождении сухого лечебного голодания является бессонница. Если бы мои пациенты могли как следует выспаться при сухом лечебном голодании, то проведение всего комплекса процедур было бы более комфортным и многие проходили бы нужные сроки голодания для достижения хорошего лечебного эффекта.

В качестве примера я всегда предлагаю своим пациентам совершить вот такой исторический экскурс.

В 1938 году американские патологи Фей и Смит впервые в мировой практике предложили способ лечения злокачественных опухолей у людей с помощью искусственного сна, вызываемого холодом. Клинические испытания были проведены с участием 38 человек, страдавших распространенными злокачественными опухолями с метастазами, в том числе в мозг, у многих из них боли снимались лишь большими дозами морфия. Этих больных после принятия снотворного в обнаженном состоянии обкладывали пузырями со льдом и на протяжении пяти дней поддерживали пониженную температуру тела. Суммарно каждый больной находился во сне в среднем около 40 дней. В принципе, все участники клинических испытаний находились в состоянии искусственного сухого голодания.

Во время «спячки» у больных наблюдалась полная амнезия, при пробуждении они не чувствовали никаких неприятных ощущений, наоборот, уменьшались или совсем исчезали боли, вызываемые опухолью, улучшалось общее состояние. У больных отмечалась прибавка в весе, появлялся аппетит, а в тех случаях, когда мозг был поражен метастазами, отмечалось улучшение психической деятельности. Отмечалось также значительное, иногда до 50%, уменьшение опухолей, наблюдалась также задержка рецидивов, быстрота роста опухоли при рецидивах существенно уменьшалась. У двух женщин, страдавших раком молочной железы, и опухоли, и метастазы исчезли полностью.

Конечно, мы не сможем создать такие условия для искусственного сна, но в своей книге я постараюсь описать эффективные методики для борьбы с бессонницей. Я много читал различной литературы по лечебному голоданию, но нигде не нашел информацию, как бороться с бессонницей. В своей книге я хочу возместить этот пробел.

Любое голодание — это стресс. Любой стресс — это напряжение. Напряжение — это бессонница. Противостоять этому может только идеальное расслабление. Это первая причина написания моей книги. Вторая причина — хотелось бы описать свой опыт и все лучшее, что было собрано мной и моими пациентами за 30 лет работы. Указать причины неэффективности лечебного голодания и затронуть тему его негативных последствий — как избежать их и что нужно сделать, чтобы сухое голодание проходило наиболее комфортно.

Сухое голодание — быстрое очищение и выздоровление!

Сухое лечебное голодание считается сейчас одним из новых способов лечения. Наблюдай за природой, учись у неё, бери лучшее и совершенствуй, совершенству нет предела…

А между тем этот метод родился еще на заре человечества. Более того, можно с уверенностью утверждать, что с самого начала развития существующих ныне форм животной жизни им активно пользовались все представители животного царства. Процесс голодания без воды известен очень давно, тысячи лет, но, к сожалению, большинством человечества не применяется, многие даже не знают о нём. В природе сухое голодание распространено значительно чаще и больше чем влажное голодание. Вся живая материя использует разновидности сухого голодания (анабиоз, гипобиоз, зимняя спячка) для выживания, лечения и совершенствования своего вида.

Давайте обсудим, естественен ли этот процесс?

Да, это природный процесс, он записан в генетическом коде человека и животных. Как только животное заболевает, особенно если серьёзно, то сразу же отказывается от пищи и воды, так же и организм человека. Но часто человек не реагирует на такое состояние организма, ест и пьёт через силу, часто пьёт то, что только вредит ему же, «питается» … таблетками. Когда организм заболевает, в нём начинается полная мобилизация жизненных сил на спасение, защиту, используются и резервы, если, конечно, они ещё есть. А чтобы организм не отвлекался на «работу» с пищей и водой, программа спасения организма включает «отказ» от питания и воды. Подобные ситуации могут быть и при стрессовых воздействиях.

Что касается сознательного воздержания от пищи и воды в целях оздоровления, то оно, вероятно, явилось результатом наблюдений над людьми и животными, на которых «голодание поневоле» оказывало благоприятное влияние. Эти наблюдения, многократно повторявшиеся, запоминались и передавались затем из поколения в поколение вместе с другими знаниями. В ранний период до-письменной истории человечества опыт такого лечения был «устным достоянием» всех членов рода или племени, а саму практику врачевания вели старейшины — как самые опытные члены первобытного общества.

История возникновения системы сухого лечебного голодания уходит своими корнями в глубокую древность, и прежде всего к индийским йогам. Уже говорилось о том, что йоги всегда были прекрасными наблюдателями за природой, животным и растительным миром. Вот почему в своих рекомендациях они всячески стремились, чтобы и человек был ближе к природе, к естеству. Йоги обратили внимание на то, что ни одно животное, когда оно заболело, не будет есть, а если тяжело болеет то отказывается и от воды.

Воздержание от пищи и воды имеет глубокие корни и в китайской традиционной медицине. Оно преследует цель не просто регуляции здоровья организма, но идея некого его эволюционного преобразования. Китайские целители полагали, что за счет изменения качества и количества потребляемой физической пищи можно постепенно перейти на “энергетическую” пищу, а потом и вовсе на чистую, так называемую “подлинную” или “изначальную” энергию Космоса. Эта система представляла собой постепенный отказ от материальных продуктов питания вообще. Сначала питались более материальной (в плане твердости) пищей, потом переходили на желе из овощей и фруктов, а потом в рационе и вовсе оставался лишь воздушный эфир. Существовало и существует немало технологий искусства, которое уже в глубокой древности назвали «бигу».

В обычаях северо-американских индейцев сухое голодание также занимало важнейшее место. Американские индейцы рассматривали голодание как важнейшее и непременное испытание в превращении мальчика в воина. Юноша приводился на вершину горы, и его оставляли там на четыре дня и четыре ночи без еды и воды. Голодание рассматривалось без исключения всеми американскими индейцами как средство очищения и укрепления. В различные периоды своей жизни индеец уходил один в дикую природу, голодал и медитировал.

Голодание и медитация — это два неотъемлемых компонента любого обновления. Если этого нет — то неизбежно следует смерть, как отдельного индивидуума, так и целого народа.

Позже, с возникновением и расцветом религий, лечение больных постепенно переходит в ведение служителей религиозных культов — шаманов и жрецов, да и само лечение больных и подготовка лекарей сосредоточивается в храмах. Вот почему древние предписания голода очень часто бывают тесно связаны с теми или иными мистическими верованиями, являются частью определенного религиозного обряда. Так, первые христианские подвижники нередко отказывались от пищи и воды, но делали это главным образом из религиозных побуждений. В тех же целях подвергали себя многодневному голоданию, или, иначе говоря, посту, персидские солнцепоклонники. Жрецы-друиды у кельтских племен, так же как и жрецы Древнего Египта, обязаны были пройти испытание длительным постом, прежде чем могли быть допущены к следующей ступени посвящения. Причем в те времена под словом «пост» имелось в виду полное воздержание от пищи и воды. И лишь позже под этим понятием стали подразумевать замену одних продуктов другими, скажем, масло сливочное — растительным маслом — рыбой и т. д. У любого древнего народа, от которого остались и дошли до нас письменные памятники культуры или так называемые «священные тексты» или «письмена», «писания», можно найти много похвал лечению голодом. Почти у всех древних народов отказ от пищи и воды считался лучшим способом очищения тела.

В нашей стране абсолютное ограничение от пищи и воды ( #сухоеголодание) начало применяться в клинической практике только в последние годы [Закиров В.А. 1990; Хорошилов И.Е., 1994]. Хотя о целесообразности ограничения приема воды в процессе полного лечебного голодания писали еще Пашутин В.В.(1902), Певзнер М.И.(1958), Vivini Y.(1964).

С физиологической точки зрения организм в процессе полного голодания не испытывает значительного дефицита жидкости, ведь на каждый килограмм расщепляющейся жировой массы (или гликогена) освобождается ежесуточно до 1 л эндогенной (метаболической) воды. Потери жидкости организмом (на кожно-легочную перспирацию и диурез) при обычных температурных условиях невелики и составляют от 1,5 до 2 л в сутки. Таким образом, дефицит воды не превышает 0,5-1 л ежесуточно, что в условиях сниженного основного обмена веществ является вполне физиологически допустимым. Если абсолютное отсутствие пищи и воды не превышает 3-4 сут., дегидратация организма не выходит за границы легкой степени. (Рабочие <горячих> цехов теряют за смену до 5 л пота, то же случается и в парной бане).

Сухое голодание дает больший оздоровительный эффект, чем полное голодание (с водой), т.к. уже на третьи сутки абсолютного голодания наступает ацидоз, после которого самочувствие пациента значительно улучшается, и наблюдается наибольший лечебный эффект для организма. При голодании с водой криз наступает только после 7-16 дней. Сухой голод до 3-4 суток не ведет к сильному обезвоживанию организма (организм выделяет около 1 литра эндогенной воды ежесуточно, при расщеплении жиров) и переносится сравнительно не трудно. Проведение 3-х — дневного сухого голодания равноценно 7-9 дневному голоданию с водой.

Разгрузочный период проходит в те же три стадии, что и при водном голодании, но сроки наступления их сокращаются. Стадия «пищевого возбуждения» продолжается несколько часов (очень индивидуально), стадия «нарастающего кетоацидоза» от 1-х до 3-х суток. Уже на 3-е сутки абсолютного голодания наступает «кетоацидотический криз», после которого самочувствие пациентов значительно улучшается (стадия компенсированного кетоацидоза). Вопреки устоявшемуся мнению, что сухое голодание субъективно переносится тяжелее влажного, наблюдается скорее обратная зависимость. Чувства жажды у пациентов не возникает (за исключением небольшой сухости во рту), чувство голода и плохое самочувствие, вызванные кетоацидозом, купируются быстрее.

При использовании сухого голодания наблюдается более раннее начало и более полное расщепление депонированных жиров. Уже через 24 ч в крови возрастает содержание триглицеридов и холестерина. Доля жиров в энергообеспечении организма увеличивается к началу 2-х суток абсолютного голодания с 15 до 31%. Редукция избыточной массы тела составляет от 2 до 3кг за сутки, причем 40% теряемой массы приходится на воду, 30-40% — за счет расщепления жировой ткани, 15-20% — за счет убыли тощей массы тела, главным образом, гликогена печени и скелетных мышц (Хорошилов И.Е., 1994).

В.А.Закировым (1989) показана более высокая эффективность сухого З-х суточного голодания, по сравнению с З-х суточным влажным — при лечении больных бронхиальной астмой. Можно считать, что трое суток. абсолютного голодания соответствуют 7-9 сут. полного голодания без ограничения воды. По-видимому, весьма рациональной является рекомендация амбулаторного еженедельного 24-36-часового сухого голодания (Иванов П.К.).

Целесообразно и комбинирование абсолютного и полного лечебного голодания. В июле 1994 г. в Москве на Первом Международном конгрессе по традиционной медицине и питанию от России был представлен доклад об «Опыте применения кратковременного лечебного голодания при лечении острых инфекционных простудных заболеваний взрослых» (А.H.Кокосов, А.А.Алифанов), в котором говорится, что наиболее оправдано применение абсолютного или комбинированного (абсолютное и полное) голодания, так как при воздержании от приема внутрь жидкости существенно возрастает концентрация факторов неспецифической резистентности верхних дыхательных путей к обычно вызывающей простуду вирусной инфекции — лизоцима, интерферона и др.(В.А.Закиров, 1990).

Клинический эксперимент, проведенный в середине 90-х годов на базе Ивановской медицинской академии, показал, что абсолютное лечебное голодание (без пищи и воды) имеет серьезную перспективу в плане лечения опухолей и тяжелых иммунодефицитов. При сухом голодании достигаются более высокие концентрации биологически активных веществ, гормонов, иммунокомпетентных клеток и иммуноглобулинов в жидкостях организма, что даёт мощный иммуностимулирующий эффект. Данная методика применяется по очень строгим показаниям, когда жизненная сила у онкологического больного достаточно сохранена, и желательно её использовать в начальных стадиях болезни, потому что кроме детоксикации организма необходимо иметь резервы для его восстановления. Иначе чрезмерный стресс для организма – голодание может подорвать оставшуюся энергетику организма и ускорить печальный финал, особенно после химиотерапии, облучения или наличии сопутствующих заболеваний!

Существует два вида сухого голода. Один, максимально жёсткий и сухой, связан с полным отказом от воды, и не только от питья, но и от любого контакта с водой. То есть мы не умываемся, не купаемся, не принимаем ванну, стараемся не мыть руки и не контактировать с водой. Другой, более мягкий способ связан с отказом от употребления воды внутрь, при этом допускается внешний контакт с водой в любом возможном и доступном виде. Сейчас разберём процессы, происходящие при этих способах голодания, их отличия и достоинства. Начнём с того, что сухое голодание ставит организм в более жёсткие условия, чем водное голодание. Процессы в организме, которые направлены на выживание, при сухом голоде намного глубже. Организм должен не только перестроиться на другой расход энергии и резервов, но и противостоять обезвоживанию. Также при сухом голодании мы прорабатываем не только страх жить без еды, но и без воды. В результате намного глубже проникаем во внутренний мир, входя в контакт с глубинными страхами. Как следствие, трансформации внутреннего мира гораздо глубже. При отказе от еды и воды уже через 18-20 часов происходят заметные изменения в составе крови, состоянии слизистых оболочек. Здоровые клетки тела начинают отбирать у слабых, больных и чужеродных не только питание, но и воду. Больные, недоброкачественные клетки, как бы усыхают и отторгаются. Кроме того, при отсутствии водной среды различные вирусы, бактерии и даже глисты перестают размножаться, а если голодание продолжается несколько суток, то они сами покидают тело или погибают. Это лишь малая часть процессов, происходящих внутри нас. При сухом голодании уничтожается слизь, которая накоплена в нашем теле, соответственно, она перестаёт быть питательной средой для разных патологических микроорганизмов. Жизнеспособность каждой клеточки тела очень быстро и значительно возрастает.

Внутри нас при сухом голодании включаются процессы, направленные на значительное обновление. Оно начинается сразу же, как мы выходим из сухого голодания. Всё тело обновляется и омолаживается. При сухом голодании эффективно очищаются сосуды. Прекрасно очищаются и обновляются слизистые желудка и кишечника, ротовой полости. Для сухого голодания важен особый настрой. Для большинства людей переносить его психологически сложнее. Хотя многие люди, которые решились и получили такой опыт, нередко переходят в своей практике именно к сухому голоданию. Клизмы при сухом голоде противопоказаны. Даже если кишечник не работает, он быстро и сразу восстанавливается при выходе из голодания. Допустимо сделать небольшую серию клизм перед голоданием, особенно, если вы ощущаете засорённость, зашлакованность тела, если у вас склонность к головным болям.

Вернёмся к двум видам сухого голода.

Первый способ состоит в полном отказе от контакта с водой, как изнутри, так и снаружи. Организм ставится в максимально жёсткие критические условия и активизирует для своего выживания скрытые внутренние резервы. Тело начинает очень медленно усыхать. Причём в первую очередь усыхают наши болезни, слизь, вирусы, опухоли, отёки. Они усыхают за счёт того, что клетки тела отбирают у них питание и жидкость. В результате клетки становятся крепкими и очень живыми. Расход воды и жидкости снижается. Меняется дыхание. Обновляются лёгкие. Если так голодать трое суток и больше, невероятно повышается чувствительность. Мы начинаем чувствовать остро запахи, чувствуем тонкие энергии, состояния людей, сложно находиться в энергетически грязных пространствах, и, наоборот, очень приятно в чистых. Начинают сниться водоёмы, потоки воды. Иногда во сне пьёшь воду и утоляешь жажду. Сохнет рот, губы, горло, сохнет кожа. Большое достоинство именно этого вида голодания – это обновление и омоложение кожи и слизистых. Второй вид сухого голодания – отказ от приёма воды внутрь, но контакт с водой извне. Сторонником такого вида был Порфирий Иванов. Он призывал голодать еженедельно по 40-42 часа насухо, при этом обливаться водой, купаться в открытых водоёмах. Сам он так голодал подолгу. Некоторые люди, голодая насухо несколько дней, часами сидят в ванной, часто умываются, смачивают голову. Внешний контакт с водой облегчает переносимость голодания, легче проголодать дольше. Каждый контакт с водой очищает поры, освежает, придаёт бодрость. Правда после этого нередко сильнее хочется пить.

Эффекты внутреннего очищения при втором виде голодания практически те же, что и при первом, может чуть слабее. Но вот омоложение кожи значительно меньше. Если мы полощем рот и горло, то также слизистые очищаются слабее. Когда мы контактируем с водой, то кожа впитывает воду. Активизируется кожное питание. Это достоинство данного метода. Также желательно контактировать с чистой водой.

На основе этого состояния есть ещё один комбинированный тип голодания: сухое + водное. Голодание день или несколько — насухо, а затем выход из сухого, и ещё #голодание на воде. Голодать на воде после сухого голода легко и приятно. Акцентирую на том, что водное голодание идёт после сухого, а не наоборот. Такой вид голодания позволяет напитать клетки влагой, продлевая эффекты очищения. Это экзотический способ, и я рекомендую его лишь тем людям, которые полностью освоили голодание на воде и сухое, имеют многолетний опыт этих практик.

Сухое голодание ограничено по длительности. В книге рекордов Гиннеса записан рекорд – 18 суток сухого голодания.

Источник: filonov.net

Лечебное голодание в санатории «Радуга» изменит жизнь к лучшему

Среди показаний для прохождения лечебного голодания в условиях санатория «Радуга» есть такие недуги, как заболевания органов дыхания — бронхиальная астма, астматический бронхит. Как показывает опыт врачей, практикующих лечебное голодание в санатории «Радуга», практически у всех больных с проблемами органов дыхания через несколько дней прекращаются приступы удушья. В процессе голодания удается значительно уменьшить количество принимаемых пациентом гормонов, а в некоторых случаях даже отказаться от них. Курс лечебного голодания даст организму возможность отдохнуть от лекарств, очистить его, вывести шлаки и аллергены.

У больных, страдающих гипертонической болезнью 1 и 2 стадии, как правило, на 3-4-й день голодания начинает снижаться давление и появляется возможность снизить прием лекарств или даже на время отказаться от них вовсе. Конечно, в дальнейшем пациенту придется принимать гипотензивные препараты постоянно, но отдых от лекарств позволил разгрузить на время сердце и в дальнейшем контролировать давление медикаментами.

Избавление от метаболического синдрома (комплекса метаболических, гормональных и клинических нарушений, являющихся факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний) при помощи лечебного голодания само собой разумеется.

При лечении инсулиннезависимого сахарного диабета также практикуется лечебное голодание. На фоне лечебного голодания значительно улучшается общее состояние, уменьшается содержание сахара в крови, уменьшаются или пройдут боли в конечностях, пройдет онемение и судороги.

При избавлении от таких заболеваний кожи, как псориаз, экзема, нейродермит, атипический дерматит, эффективность лечебного голодания также не вызывает сомнений. Параллельно можно пройти курс лечения у дерматолога, в том числе и с применением современного лазерного оборудования – эксимерного лазера.

Хорошо помогает лечебное голодание также и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта — хроническом холецистите, жировом и токсическом гепатозе, застое желчи в желчном пузыре и в протоках, панкреатите, гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Эффективность лечебного голодания при заболеваниях костно-мышечной патологии отмечается всеми кто проходит курс лечебного голодания. Среди них — остеохондроз, протрузия и грыжа межпозвоночного диска, болезнь Бехтерева, деформирующий остеоартроз, артриты и полиартриты различного происхождения, пяточная шпора, а также стоит особо отметить положительный эффект от лечебного голодания при ревматоидном полиартрите и псориатическом артрите. Комплексное воздействие лечебного голодания, приводит к быстрому улучшению работы костно-мышечного аппарата, исчезновению болей и тугоподвижности суставов. Уже с первых дней лечебного голодания отмечается значительное уменьшение болей при остеохондрозе позвоночника, артрозах и артритах различной этиологии. Уже при недельном курсе лечебного голодания, отмечается значительное улучшение в работе всей костно-мышечной системы. При лечебном голодании увеличивается подвижность во всех суставах, практически полностью исчезают боли при движениях в позвоночнике. Естественно, что для того что бы добиться хороших результатов при длительных хронических заболеваниях позвоночника и суставов, протекающих со значительными изменениями в тканях и деформациями, необходимы более длительные сроки лечебного голодания.

Помогает лечебное голодание также и при синдроме хронической усталости, способствует омоложению организма, очищению организма после приема большого количества медикаментов, при хронических отравлениях и аллергии на пищевые продукты, а также при ожирении и даже фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

8.15. Как правильно проводить сухое голодание

• Перед проведением 1-2-3-4-5 суточного
  сухого голодания, делать клизмы и
  принимать любые слабительные нельзя,
  так как всасывание токсинов из ЖКТ
  отсутствует по причине отсутствия
  воды.

• Желательно перед проведением сухого
  голодания весь день посидеть на
  молочнокислых продуктах (кефир, бифидок,
  ряженка или в идеале сыворотка
  Болотова).

• Рекомендации избегать полного контакта
  с водой касается тех, кто хочет получить
  максимальный лечебный эффект от
  проводимого мероприятия, и это вовсе
  не какое-то жёсткое требование. Если
  вы всё-таки намочили руки, или попали
  под дождь, ничего страшного с вами не
  произойдёт. Надёюсь, у каждого дома
  найдётся пара медицинских, или
  хозяйственных, резиновых перчаток, с
  помощью которых вы сможете решать все
  свои домашние дела.

• Начинать голодание нужно постепенно
  по схеме. Если вы неплохо перенесли
  1,2,3,4-суточный голод, то можно сделать
  и пять суток. Больше 5-ти суток в домашних
  условиях проводить не рекомендуется.
  Желательно, если вы проводите больше
  2-х суток голодания, чтобы оно совпадало
  с выходными. Лично я проводил в домашних
  условиях семь суток, конечно, я начинал
  постепенно.

• Самое главное для проведения сухого
  голодания – верить в свои огромные
  скрытые резервы, в великую мудрость
  своего организма, и ничего не бояться.

• Во время проведения голодания могут
  обостряться все ваши болезни, этого
  бояться не надо, – любое естественное
  лечение идёт через обострение, тем
  более голодание можно всегда прервать
  без ущерба для здоровья.

• Ни при каких обстоятельствах нельзя
  удлинять заранее запланированный срок
  СГ в процессе самого голодания, так как
  он соответствует запрограммированному
  психологическому состоянию. Например,
  если вы настроились на двухсуточное
  голодание, то недопустимо переходить
  на трехсуточное голодание, даже при
  очень хорошем самочувствии. Наоборот,
  если вы плохо переносите голод, то
  всегда можно досрочно выйти из него,
  соблюдая правила строгого выхода из
  СГ.

• Впервые начинать СГ допускается только
  с односуточного голодания, постепенно
  переходя к 2-х, 3-х, 4-х и 5-и суточному
  голоданию в соответствии с каскадными
  схемами СГ.

• В период проведения СГ нельзя употреблять
  никаких медикаментов, не снимайте боль,
  терпите. Если боль непереносима, то вы
  можете досрочно выйти из СГ, соблюдая
  правила строгого выхода.

8.16. Рекомендации по проведению сухого голодания

Если вы хотите получить реальный
эффект омоложение организма, вам
необходимо перед сном мысленно
представить себя лет на 15-20 моложе.

Если вам 50 лет, представьте себя в
тридцатилетнем возрасте. Чтобы вспомнить
себя, можете посмотреть на свою фотографию
тех лет, и держите свой образ в мыслях
до тех пор, пока не уснете, и это делайте
каждый день. Если вы будите делать это
каждый день, то вам уже через неделю
скажут ваши сотрудники, что вы гораздо
помолодели. Кстати, все эти методы
проверены длительным временем и результат
стопроцентный. За два месяца ежедневных
занятий люди выглядят на 15 лет моложе.
Вы в этом убедитесь сами. У многих людей
начинают работать и внутренние органы
так же, как работали в молодые годы, и
волосы становятся гуще и красивее, т.е.,
изменяется к лучшему не только внешний
вид, но и внутренние органы. Но следует
помнить, что если вы выбрали какой-то
свой прошедший возраст, вспомните, в
это время у вас не было каких-то неудач
и серьезных заболеваний. Это очень
важно. Если вам семьдесят, не представляйте
семнадцатилетний возраст, будьте
поскромнее, очень большой разрыв,
представьте себя лет на пятьдесят.
Некоторые люди не могут мысленно
представлять какие-либо картины. Это
зависит от внутреннего состояния
организма, но тем не менее, вы должны
тренироваться и стремиться к этому, и
у вас это получится, главное ваше желание.
Те, кто молодой сейчас, сохраняйте свою
молодость всю жизнь, для этого зафиксируйте
свой образ сейчас и засыпайте с
представлением этого неизменного
возраста всю жизнь и будет чудо — до
старости вы сохраните себя в молодом и
бодром виде. Подобными секретами
пользуются йоги и сохраняют свою
молодость до старости.

Советы для женщин.

Во время проведения любого вида голодания
организм старается лечить приоритетно,
то есть в первую очередь наиболее больные
жизненно важные органы. Конечно, в таких
условиях кожа будет лечиться в последнюю
очередь. Для того, что бы даже во время
проведения однодневных голоданий
происходило омоложение и лечение кожи
лица, необходимо сделать её естественное
стимулирование. Одним из таких естественных
стимуляторов является пилинг с жидким
азотом. При проведении пилинга на мощное
холодовое раздражение начинает направлять
в эти места больше питательных веществ,
гормонов и специальные химические
соединения для омоложения и обновления
кожи. «Пилинг» — значит «отшелушивание»,
снятие поверхностного ороговевшего
слоя эпидермиса, после чего кожа
становится светлой и гладкой. Физический
пилинг жидким азотом — это процедура
холодовой обработки кожи. Нельзя сказать,
что процедура физического пилинга
приятна, но она, без сомнения, эффективна
и к тому же стоит недорого. Жидкий азот
— это один из самых эффективных средств
против атопического дерматита и псориаза.
Сверхнизкие температуры повышают
иммунитет не только кожи, но и всего
организма. Эффект от процедуры основан
на перепадах температур, вызывающих
сужение и расширение сосудов, в результате
чего улучшается кровообращение и, как
следствие, улучшается питание тканей.
После процедур с жидким азотом кожа
быстрее заживает, восстанавливается,
молодеет, усиливается кровоснабжение
и питание кожи. Происходит уменьшение
морщин, профилактика дряблости ,
улучшается цвет лица, восстанавливается
форма и упругость тканей.

Очень важно вести психологическую
подготовку к голоду.

Читайте, убеждайте, говорите сами с
собой: пора, хватит уж! Обдумайте и
назначьте удобный день недели. После
этого никого и ничего не слушайте.
Никого: люди, не умеющие совладать с
собой, не желают иметь рядом сильную
личность и будут против. Ничего: СМИ с
их астрологией и лунными фазами (мной
проверено) только сбивают ваш ритм. Не
берите с собой в голод никого (особенно
близких). Это дело строго индивидуальное.
Вам же самим станет жалко “мучающегося”
родственника, и вы сорветесь. На работе
не заметят, а дома предупредите, чтобы
с вами не ругались и не предлагали еду.
Постарайтесь убрать с глаз пищу и
жидкость и не думать о них, желательно
проводить СГ на даче, на природе, в
уединении.

Во время голода, как и при бросании
курить, “больную” тему ни с кем не
обсуждайте: ни “за”, ни “против”.

Если все же сорвались и начали есть, –
ни в коем случае не ругайте себя, не
закрепляйте комплекс вины. Все равно
вы – молодец, начали работу над собой!
После неудачи или срыва снова начинайте
голодать только через неделю. В назначенный
день не гоните лошадей, – за серьезное
дело беретесь, товарищи! Организм
соберется с силами, снова поработайте
над волей.

Что вас ждет во время голода?

Во-первых, борьба с самим собой. Вы будете
испытывать не муки голода своего
организма: для него один день – ерунда.
Вы будете искать повод покушать и попить
от жалости к себе: начну в следующий
раз, сейчас столько работы. Еще наверстаю,
впереди целая жизнь. Надо доесть борщ.
Когда заболею, тогда и начну. И сотни
других аргументов будут терзать ваш
мозг. Говорите: “Нет, сегодня и только
сегодня я – герой!” Когда пройдет волна
слабости, хвалите себя, что ее преодолели.
Живите обычной жизнью, никаких рывков
ни в лень, ни в спорт.

Дышать только носом.

Верблюд, который чемпион по сухому
голоданию, дышит только носом. Чем опасно
голодание без воды для тех, кто дышит
ртом: в это время идёт процесс ускоренного
обезвоживания организма из-за постоянно
высушиваемой ротовой полости! И ещё
есть много причин, по которым нельзя
использовать голодание без воды при
ротовом дыхании. Научитесь дышать носом,
и тогда использование голодания без
воды будет очень эффективным.

Стараться не разговаривать.

Лучше всего обет молчания, т. е. тщательно
экономить энергию, любой оратор теряет
за два часа своих выступлений до трёх
литров жидкости, помните про это. Строго
держать закрытым рот. Желательно
воздерживаться от полос­кания рта и
чистки зубов.

Обязательно гулять на природе.

Подмечено, что если на голоде весь день
провести дома, то ухудшается самочувствие,
возрастает слабость и зябкость. Напротив,
после прогулок или работы на свежем
воздухе, хотя и может ощущаться физическая
усталость, настроение и самочувствие
обычно хорошие, человек бодр и весел.
Но как я всегда говорю своим пациентам,
гулять надо, как кошки. Движения должны
быть мягкими, плавными, спокойными. Не
де­лать резких подъемов, исключить
излишние физические нагруз­ки, усилия.

Проводя краткосрочные СГ можно
пользоваться прохладным душем (держа
рот закрытым). Если чувствуете себя
нормально, то это можно не делать,
лечебный эффект будет сильнее.

Бриться на голоде, даже электрической
бритвой, не надо. На СГ происходит
перераспределение ресурсов жизнеобеспечения.
Все, без чего может обойтись организм,
обеспечивается по минимуму. Борода
начинает расти медленнее, да и ногти
тоже.

Нужно обязательно найти себе занятие
для отвлечения, смотреть весёлые фильмы.

Мне нравится смотреть фильмы про природу,
женщины обычно любят вязать, можно
читать интересные книги и т.д. Главное
не думать о воде, надо постоянно
переключатся. Меня очень хорошо отвлекает
и помогает для лечения позвоночника
очень простое и эффективное упражнение.
Надо лечь на пол согнуть ноги в коленях,
подошвы на полу, спину приподнять,
подложить пластиковую бутылку объёмом
полтора литра наполненной тёплой водой,
и потихоньку, через боль, катать
позвоночник. Бутылка передвигалась от
лопаток до копчика, прорабатывая каждый
отдел раз по 10 (а потом и по 30). После этих
упражнений в позвоночнике классное
ощущение лёгкости и усиливается гибкость.

Во время прохождения СГ носите лёгкую,
простую, «дышащую» одежду, лучше всего
льня­ную, категорически запрещается
синтетика.

Утром хорошо ходить босиком, что
хорошо тонизирует организм и является
мочегонным средством. Ночью, если есть
такая возможность, лучше спать на свежем
воздухе. Днём лучше не спать.

Периодически проветривать помещение,
в котором на­ходитесь, ночью оставлять
открытой форточку, окно или балкон­ную
дверь.

Очень полезно во время прохождения
СГ делать гипоксические тренировки.

Делаются они так: спокойный вдох, выдох,
задержка дыхания, сколько сможете.
Постепенно надо увеличивать задержку.
Это очень полезно для организма во время
СГ. Когда клетки живут в комфортных
условиях, они привыкают к постоянному
уровню и объему поступающего кислорода
и теряют способность эф­фективно
связывать и использовать кислород для
получения необходимой энергии. Зачем
экономить, когда добра и так хватает?
Клетки как бы «ленят­ся» синтезировать
структуры, в которых на дан­ный момент
нет особой необходимости. Поэтому при
внезапном ухудшении коронарного
кровообра­щения такие клетки не в
состоянии быстро «пере­строиться»,
перейти на другой тип внутриклеточ­ного
обмена. Количество вырабатываемой
энергии в клетке резко падает и она
гибнет. Если же периодически давать
дозируемую гипоксическую нагрузку,
клетки организма, и в том числе сердечная
мышца, будут испытывать кисло­родный
голод. Резкого ухудшения ситуации не
происходит, потому что нагрузки строго
дозирова­ны, все клетки остаются
полностью сохранными в функциональном
отношении. Но искусственно соз­данные
новые условия потребуют от организма
адаптационной реакции. Клетки сердечной
мыш­цы начинают «учитывать» этот
фактор, изменяют­ся обменные процессы,
«материализуются» струк­туры
антигипоксической защиты. Теперь
внезапная, неконтролируемая, гипоксическая
нагрузка не вызовет повреждения структур
миокарда, ведь его клетки уже «научены»,
они име­ют аппарат, способный эффективно
связывать и ис­пользовать кислород
крови, полностью обеспечивая себя
энергией даже в условиях многократного
ухуд­шения кровотока.

Одновременно с поиском воды на сухом
голоде вводится режим ее экономии:

• уменьшается потоотделение,

• высыхают слизистые оболочки носа,

• уменьшается количество влаги во рту.
  Ее хватает на несколько минут разговора,

• на губах появляется слизь, которая
  склеивает губы.

Прохождение 5 — дневного СГ по дням

1-й день.

Желательно перед голодом посидеть весь
день на молочнокислых продуктах.
Необходимо настроится психологически,
что всё будет отлично, я полностью пройду
СГ, в крайнем случае, я всегда без ущерба
могу выйти из голодания. Если вы хорошо
подготовились к СГ, и у вас есть чем
заняться, то обычно первый день пролетает
незаметно.

2-й день

На 2-й день обычно может появится желание
поесть, но его надо преодолеть. Поделать
упражнение для снятия чувства голода.
Иногда может быть головокружение,
головная боль, со­сание под ложечкой.
Этих симптомов не надо бояться — это
начинается процесс эндогенной перестройки
и очищения организма. Надо побольше
гулять и находится на свежем воздухе
вечером перед сном поделать упражнения
на расслабление.

3-й день.

В этот день обычно у большинства
проводящих СГ начинается Ацидоз. Очень
важный момент СГ — это ацидотический
криз, который наступает после перехода
на эндогенное питание. Не пугайтесь
плохого самочувствия в этот период, для
начинающих он обычно наступает на 3-и
сутки. (Но для некоторых людей период
перехода на эндогенное питание в течение
5— дневного суточного СГ может проходить
без выраженного ацидотического криза).
Ацидотический криз наступает тогда,
когда концентрация кетоновых тел
(продуктов неполного распада триглицеридов
или жиров) в организме нарастает, а
способ утилизации их не найден. В этот
период проявляется плохое самочувствие,
ощущаются типичные признаки интоксикации.
Однако, как только начинается утилизация
кетоновых тел, концентрация их перестает
нарастать и, поскольку кетоновые тела
являются высокоэнергетичными компонентами,
на них, как на топливе, начинается синтез
новых аминокислот, что может приводить
к регенерации тканей. Процесс регенерации
может происходить с сильными болями, и
к этому следует быть готовым. На начальных
этапах СГ ацидотический криз может
произойти на 4-е, 3-и или даже на 2-е сутки
после начала СГ. С каждым новым голоданием
он наступает раньше. Чем быстрее он
проходит, тем больше времени остается
для обновления организма. Например,
если ацидотический криз наступит на
2-е сутки, то на регенерацию останется
3-е суток. В это время может появится
запах ацетона изо рта, тошнота,
головокружение, нехватка воздуха,
слабость. Чувство голода ослабевает,
жажда терпима. Кровяное давление
колеблется в зависимости от особенностей
организма. Не надо пугаться никаких
явлений, так как из-за приспособления
организма к новым усло­виям
жизнедеятельности симптоматика несколько
обостряется. Самое лучшее в этот период
спокойные, медленные прогулки на природе.

4-й день.

Давление падает или может подняться,
температура тела может повышаться. Это
физиологически нормальное явление при
СГ. Возможен озноб или жар в зависимости
от характера па­циента и симптоматики
заболевания, а также от пола и возрас­та.
Как мы уже знаем во время сухого голодания
происходит сжигание токсинов, можно
сказать, в собственной топке – каждая
клетка в отсутствие воды, запускает
внутреннюю термоядерную реакцию.
Получается своеобразный экстремальный
экспресс метод уничтожения внутри
клетки всего лишнего, тяжелого,
болезненного. Каждая клетка на время
превращается в мини топку, мини реактор.
Происходит, как – бы повышение внутренней
температуры организма. Эту температуру
можно и не зарегистрировать термометром,
но она ощущается людьми во время
прохождения сухого голодания, как
внутренний жар, или « огонь». Самым
важным моментом в этом состоянии является
то, что температура сама по себе — важная
часть защитных реакций. По своему опыту
мы знаем, что при температуре уничтожаются
все шлаки, яды, даже раковые клетки и то
полностью приостанавливают свою
жизнедеятельность. Такой процесс
ускоряет выздоровление. Реагируя
повышением температуры тела, организм
вызывает замедление роста микроорганизмов.
Иммунной системе становится легче
выследить и убить всё чужеродное и
изменённоё. Также наблюдается снижение
порога хо­лода, нормализация
терморегуляционных процессов,
выража­ющихся в приливах жара и
требующих применение холодной воды,
которая стабилизирует состояние
пациента. Все простудные заболевания
совершенно ис­ключены. В это время
можно ходить босиком по снегу или росе,
обливаться холодной ледяной водой,
гулять обнажённым на природе.

5-й день.

Начинают обостряться все хронические
заболевания и даже те, про которые мы и
не знали. Наи­более пораженные болезнями
органы дают о себе знать боля­ми, и к
этому надо быть готовым. Надо поблагодарить
свой организм за такую хорошую целительную
работу. Если появляется тошнота, то
хорошо помогает массаж живота и холод
на область печени. Если тяжело гулять,
то лучше полежать в спокойном прохладном
месте и послушать хорошую классическую
музыку. Вследствие борьбы организма с
недугами повышается тем­пература
тела, и человек чувствует жар. Кровяное
давление может повыситься или понизиться
в зависимости от индивиду­альных
особенностей организма. Можно принять
холодный душ, бывать чаще на воздухе в
облегченной одежде или даже без нее при
любой погоде, не­смотря на погоду .
Если есть снег, можно хо­дить по нему
босиком. Может быть бессонница, усиливается
жажда, давление может прыгать. В основном
потеря веса во время прохождения СГ, от
1 до 2 кг, в зависимости от того с каким
весом вошёл в голод и какая была
двигательная активность. Конечно, каждый
человек по своему уникален и индивидуален,
У него сухое голодание может проходить
совершенно по другому, но я старался
описать те проявления, которые я наблюдал
у большинства пациентов.

Мне часто задают вопросы, в какое время
и в какие дни лучше голодать.

Каждое время года имеет свои плюсы и
минусы. В Мае очень эффективно голодать
для лечения печени, у меня многие пациенты
в Мае вылечили гепатит. В августе и
сентябре, идеальный выход и быстрое
качественное восстановление организма.
В октябре и ноябре СГ легче проходить.
Хуже всего СГ переносится в Январе и
Марте. Но в принципе это не играет
главенствующей роли. Главное – если
есть серьёзные проблемы, то чем раньше
, тем лучше, независимо от времени. Йоги
рекомендуют голодать в определенный
день недели в соответствии с датой
рождения. Этот день почти всегда совпадает
с «удачным» днем по разным гороскопам.

Дата рождения / Знаки Зодиака / День для
голодания

21 марта – 19 апреля / Овен / вторник

20 апреля – 20 мая / Телец / пятница

21 мая – 21 июня / Близнецы / среда

22 июня – 22 июля / Рак / понедельник

23 июля – 23 августа / Лев / воскресенье

24 августа – 22 сентября / Дева / среда

23 сентября – 23 октября / Весы / пятница

24 октября – 21 ноября / Скорпион / вторник

22 ноября – 21 декабря / Стрелец / четверг

22 декабря – 19 января / Козерог / суббота

20 января – 18 февраля / Водолей / суббота

19 февраля – 20 марта / Рыбы / четверг

Еще один важный для голодания момент
– учет фазы Луны.

Такие сухие голодания проводятся
постоянно 2 раза в месяц на 11 и 26-й лунные
дни. Эти дни на Востоке называются
экадаши. Регулярное проведение сухого
голодания в дни экадаши дает замечательный
физический, ментальный и духовный
результат.Почему нужно голодать именно
в эти дни? Человеческий организм на 80%
состоит из воды, а головной мозг — на
95-98%. Доказано, что Земля и Луна всегда
притягивают друг друга, но в определённые
дни из-за большей близости это притяжение
становится сильнее. В эти дни Луна ближе
всего подходит к Земле и оказывает на
воды планеты наиболее сильное
гравитационное воздействие. Именно это
притяжение вызывает приливы и отливы
в морях и океанах. Также можно с
уверенностью сказать, что подобные,
управляемые Луной приливы и отливы
происходят и в биологических структурах.

Гравитационная сила Луны влияет на
жидкость в человеческом организме, так
же как на воду. Это приводит к нарушению
равновесия в гормонах и жидкостях тела,
что в свою очередь, является причиной
возникновения многих патологий и
психического дисбаланса.В дни экадаши
притяжение Луны, увеличенное гравитацией
Солнца, сильнее, чем обычно. В эти дни
Луна оказывает наиболее мощное
верхненаправленное воздействие на все
жидкостные среды организма, что создает
в грудной клетке и голове избыточное
напряжение.Сохранение желудка пустым
предотвращает появление избыточной
жидкости, являющейся причиной телесного
и ментального дисбаланса.Таким образом,
сухое голодание на экадаши включает в
себя воздержание от пищи и питья с целью
создания вакуума в пищеварительном
тракте для нейтрализации лунного
притяжения и рекомендуется всем людям
старше 12 лет.

Можно, конечно, и не учитывать все эти
ритмы и голодать, скажем, по субботам,
как советует Порфирий Иванов. Впрочем,
суббота выбрана тоже не случайно.

Как правильно выйти из голодания

За это время организм перестраивается и ослабевает, поэтому принимать пищу после голодания нужно по определенному графику.

Перед тем как проводить сухое голодание, рекомендуется посоветоваться с врачом. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, отказываться от пищи и воды крайне нежелательно. Первый раз придерживайтесь суточного голодания, затем можете увеличить длительность до 3 дней.

Выход из сухого голодания:

Первый день:
8.00 — выпейте стакан воды, предварительно добавив в нее пакетик лакто- или бифидобактерий.
11.00 — 250 мл компота из чернослива, кураги и изюма. Фрукты не ешьте, иначе начнет болеть живот.
14.00 — необходимо употребить стакан кефира, несладкого йогурта или сыворотки Болотова.
18.00 — приготовьте овощной суп из капусты, свеклы, картофеля, лука и зелени. Съешьте около 200-250 г без хлеба и сметаны.
22.00 — в это время оптимально подойдут стакан травяного чая, компота и столовая ложка качественного меда.

Второй день:
8.00 — чай, компот или кефир. Порция гречневой каши на воде без добавления специй и соли. Также выпейте 1 перепелиное яйцо.
14.00 — порция ухи из семги или горбуши. Овощной салат, каша на воде с медом. Стакан кефира, ряженки или компота.
18.00 — 100 г отварной свеклы, каша на воде (рисовая, гречневая), стакан компота.
22.00 — травяной чай с медом.

Третий день:
8.00 — сок из свежих фруктов, овощной салат и каша на молоке.
14.00 — нежирный борщ или уха, салат и чай с сахаром.
18.00 — запеченная рыба, борщ, салат и каша.
22.00 — травяной отвар или чай с молоком.

Во время выхода из сухого голодания можно увеличить объем порций, но лучше не переедать, так как желудку будет сложно справиться с перевариванием пищи. Еду начинайте сдабривать маслом, добавлять соль и специи только на третий день.

С четвертого дня можно есть привычную пищу. Но желательно придерживаться правильного питания, обогащенного сырыми овощами и фруктами. Кисломолочные напитки употребляйте еще на протяжении двух недель.

Что такое «сухое голодание»? Вот что вам нужно знать об экстремальной диете

В Instagram распространяется совершенно новая диета, которую продвигают люди, утверждающие, что они энтузиасты хорошего самочувствия. Этот режим, известный как «сухое голодание», побуждает участников ограничивать прием пищи и жидкости, включая воду, на часы или дни.

Это опасная идея, которая «не является здоровой ни в каком виде, ни в какой форме», — говорит диетолог и зарегистрированный диетолог Лесли Бончи. Сухое голодание или любая диета, ограничивающая гидратацию, может иметь вредные побочные эффекты.

«Самая большая проблема — это ограничение жидкости», — сказал Бончи TODAY Health. «Гидратация абсолютно необходима. Мы знаем, что незначительное недогидратация оказывает огромное влияние на здоровье, не говоря уже о том, чтобы сказать:« Эй, давайте устроим себе огромный дефицит жидкости! » Я просто хочу начать бить людей! »

Сторонники сухого голодания говорят, что получают жидкость из коктейлей, бульонов и фруктов, а также из других источников. Getty Images

Софи, пользователь Instagram, откровенно рассказывающая о своей диете и режиме и попросившая называть ее только по имени, говорит, что она «фруктовая» и периодически сохнет быстрее, обычно от 13 до 18 часов в день без увлажнения. или есть.Когда она все же потребляет пищу, большая часть ее рациона основана на фруктах. Она начала придерживаться сухого голодания чуть больше года назад после того, как натуропат рекомендовал эту практику, и в то время прошла 36-часовое сухое голодание, чтобы начать режим.

Гидратация абсолютно необходима.

«Я изменила свою диету и перешла на все меньше и меньше воды», — сказала она TODAY Health. «В настоящее время я пью из фруктов, кокосовой воды и соков».

Софи сказала, что у нее не было никаких негативных побочных эффектов от голодания, но она рассматривала его как «следующий естественный шаг» в своей диете и утверждает, что на этой диете чувствует себя более здоровой, чем раньше.

«Я чувствую себя лучше после фруктов», — сказала Софи.

Хотя есть некоторые фрукты с высоким содержанием воды, такие как дыня и клубника, зарегистрированный диетолог Сара Ван Рейт предостерегла от использования фруктов в качестве основного источника гидратации и сказала, что диета, подобная диете Софи, обычно не является устойчивой.

«В наших фруктах и ​​овощах есть вода, но, например, в чашке винограда содержится около 100 миллилитров воды», — сказал Ван Рейт, который часто работает консультантом по питанию.«Взрослому организму требуется более 2 000 миллилитров воды в день только для общего здорового функционирования, поэтому полагаться на фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всей необходимой жидкостью, нереально».

Многие фрукты содержат большое количество воды, но диетологи утверждают, что они не заменяют воду или другие жидкости. Getty Images

«Несмотря на то, что большинство фруктов и овощей на 90% состоят из воды или больше, вам все равно придется съесть их очень много, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости», — сказал Бончи.«К тому же не всегда удобно жевать продукты весь день. Есть фонтаны с водой, а не фонтаны салата! Сколько сельдерея можно съесть разумно?»

Джесси Будро, 42 года, говорит, что начал придерживаться сухого голодания три года назад и ведет очень активный образ жизни, руководя компанией по ландшафтному дизайну и фермой в Нью-Мексико.

«Я сушусь голодно от 16 до 22 часов в день, после чего употребляю жидкости (например) бульоны, свежевыжатые соки, смузи, чай и супы», — сказал он СЕГОДНЯ в Instagram, где у него есть аккаунт под названием @the_life_cultivationist.«Сухое голодание дало мне больше ясности ума, больше энергии, большее чувство благополучия, уверенности и самообладания».

Бончи не верит утверждениям Будро и Софи о том, что они чувствуют себя лучше на сухой голодной диете.

«Ваше тело может привыкнуть обходиться без еды, и не все испытывают голод и головокружение, но это не значит, что оно здоровое», — сказала она. «Это то, чего мы не видим — влияние на почки, мозг, мышцы и транспорт питательных веществ к клеткам.«

И Бончи, и Ван Рейт заявили, что их беспокоят потенциальные риски, связанные с диетой, а также проблемы с качеством жизни, которые могут возникнуть из-за отсутствия воды.

« Тело должно получать воду каждый день », — Бончи объяснил. «Это станет чрезвычайно изобретательным в не столь уж чудесном смысле, как, например, разрушение мышц или увеличение нагрузки на почки и печень.» Это проблема, не говоря уже о головных болях, тошноте и возможном дефиците питательных веществ.«Обезвоживание

может привести к серьезным побочным эффектам. Getty Images

Риск обезвоживания из-за отказа от еды или жидкости очень высок, — сказал Ван Рейт.

» Я не знаю какой-либо возможной научной пользы от лишения организма жидкости — сказал Ван Рейт. — Настроение может измениться, концентрация и внимание будут потеряны, уровень энергии упадет. Определенно существует риск возникновения проблем с почками ».

Джоан Эдвардс, 35 лет, сказала, что в настоящее время она периодически постится около 17 часов в день и придерживается вегетарианской, безмолочной и безглютеновой диеты.Эдвардс, которая живет в Таиланде, планирует попробовать сухую голодную диету в конце марта, когда она войдет в монастырь как буддийская монахиня. Впервые она услышала об этой практике, когда жила в Египте во время Рамадана.

«Я буду медитировать большую часть дня, но будет очень жарко», — сказал Эдвардс. «Я рассматриваю это как психологический тест».

Бончи отметил, что сухое голодание еще более экстремально, чем Рамадан, который позволяет потреблять жидкости. Эксперты говорят, что когда люди постятся по религиозным мотивам, период поста обычно ограничивается 24 часами.Кроме того, от уплаты освобождаются все, у кого есть медицинские причины. Им также рекомендуется сосредоточиться на регидратации после окончания периода голодания.

По словам Бончи, если это не по культурным или религиозным причинам, нет медицинских причин для соблюдения сухого голодания.

«Уходи скорее, — предупредила она. «Наполни свой стакан и убирайся оттуда как можно быстрее».

10 причин, почему вы должны сушить голодание каждый день

Сухое голодание звучит как экстремальный вид спорта, но, как ни странно, им занимались тысячи лет и миллионы людей, даже по сей день! Тем не менее, многие по-прежнему задаются вопросом, можно ли что-то делать ежедневно, не подвергая себя опасности.

Сухое голодание означает, что вы не едите и не пьете определенное время. Это означает отсутствие воды, чая, костного бульона, фруктового или овощного сока. Во время сухого голодания пища не должна попадать в рот.

Если вы думаете о сухом голодании каждый день, то вы смотрите на прерывистое сухое голодание, очень похожее на популярное прерывистое голодание (самое известное — 16: 8) с единственным исключением — сухое голодание означает, что вы ничего не можете пить. .

Как долго нужно голодать?

A Сухое голодание может длиться от 10 часов до 11 дней , но ежедневная рекомендация составляет от 12 до 16 часов.Однако, как и в случае с периодическим голоданием, когда вы почувствуете себя более комфортно и продвинуты, вы можете увеличить продолжительность голодания до 18-20 часов в день.

Сухое голодание может быть очень полезным для вашего организма. Фактически, каждый год в течение месяца Рамадан более 1,7 миллиарда мусульман голодают в течение 30 дней и от 11 до 22 часов, в зависимости от региона. Многие преимущества прерывистого сухого голодания были получены из исследований Рамадана.

Можно ли сушить пост каждый день?

Вы соблюдаете сухое голодание каждый день, когда спите по ночам, когда тело исцеляется.Когда вы едите или пьете, 80% энергии тела направляется на пищеварение; однако продление ночного голодания до состояния пробуждения позволит вашему телу больше времени находиться в режиме восстановления.

Есть истина в вековой мудрости о легком раннем ужине или прогулке после ужина, чтобы переварить пищу, и это потому, что если у вас есть пища в животе, вашему организму нужно будет потратить время на ее переваривание, пока ты спишь.

Когда ваше тело находится в состоянии сухого голодания, оно активирует процессы, коренным образом меняющие ваше здоровье, с гормональными и метаболическими изменениями, которые обновляют и омолаживают всю вашу систему.Подумайте об этом как о внутреннем хозяйстве, необходимом для того, чтобы опасные, вредные материалы не накапливались в вашем теле и не вызывали болезней. Три основных игрока вносят свой вклад в полное обновление тела, которое происходит при быстрой сушке:

Аутофагия — также известная как «самопоедание», аутфагия потребляет все белки, клетки и ткани, которые не нужны, повреждены, изношены или вредны, и перерабатывает этот клеточный материал для восстановления и роста клеток. Этот процесс обновления всей системы распространяется на все клетки вашего тела, кроме вирусов, бактерий и патогенных клеток.

Регенерация стволовых клеток — новые стволовые клетки регенерируют и размножаются. Стволовые клетки плюрипотентны и могут превращаться в любые клетки, которые нужны вашему организму. Эта статья познакомит вас с наукой о регенерации стволовых клеток во время сухого голодания.

Секреция гормона роста человека — результат древнего механизма выживания, гормон роста делает много вещей, но в основном он подпитывает ваше тело и подготавливает его к режиму боя или полета, так что вы будете физически готовы ко всему, что произойдет дальше.

Ежедневное сухое голодание означает, что вместо 8 часов восстановления и исцеления вы тратите 16 часов. Это означает, что вместо 1/3 времени вы проводите 2/3 времени — что на 30% больше вашей жизни, чтобы стать здоровее.

Между тем, чем больше часов вы проводите в сухом голодании в день, тем больше польза для здоровья, по мере того, как набирает обороты, однако также хорошо сочетать это с прерывистым сухим голоданием. Наше тело приспосабливается ко всему постоянному, поэтому вы перестаете получать пользу.

Так что иногда делайте 12-часовой сухой голод, иногда 14, а в большинстве дней — 16, а затем продолжайте 24 часа один раз в неделю. Сухое голодание в течение 24 часов один раз в неделю невероятно полезно. (Ознакомьтесь с этими руководствами по подготовке к 24-часовому сухому голоданию и этим руководством по прерыванию 24-часового сухого голодания.)

Вот почему ежедневное сухое голодание может быть лучшей практикой, которую вы когда-либо могли бы включить в свою жизнь.

10 причин для ежедневного сухого голодания

1. Повышение счастья
2. Управление весом
3. Выглядите моложе
4. Повышение физической формы
5. Безграничная энергия
6. Повышенная сила мозга

7. 3 Улучшение отношений

с едой Больной

8. Улучшение сна
9. Увеличение продолжительности жизни

Повышение счастья

Ежедневное сухое голодание может положительно повлиять на ваше настроение и общее настроение.Каждый раз, когда вы поститесь и контролируете себя с помощью еды, вы начинаете более осознавать, что у вас есть, а что нет у других. Исследования показывают, что 50% счастья основано на вашем мировоззрении, поэтому ключевым фактором является то, насколько счастливым вы себя чувствуете.

Вторым важным фактором вашего счастья является ваше состояние. Конечно, счастье — это выбор, но труднее, когда ваше тело работает против вас: счастье начинается в вашем сердце, но заканчивается в вашем животе.

Врачи говорят, что кишечник — это второй мозг, потому что он очень сильно влияет на ваш выбор и настроение.Плохой образ жизни означает, что у вас, скорее всего, очень нездоровый пищеварительный тракт. В слизистой оболочке кишечника могут быть дыры из-за гнилой пищи или алкоголя, что означает утечку отходов, свинца, ртути и множества ядов в вашу кровь, вызывая воспаление, которое влияет на ваше настроение.

Ваша тяга к еде, которая заставляет вас упасть, вялость или болезнь, зависит от кишечного микробиома — соотношения хороших и вредных бактерий в вашем теле. Плохие бактерии, паразиты и патогены процветают на сахаре, жаждут его и заставляют вас кормить его, вызывая недомогание, депрессию и эмоциональную неуравновешенность, что определенно не является рецептом счастья.

Сухое голодание излечивает кишечник, потому что без еды и воды пищеварительный тракт отдыхает и может потратить время на заживление слизистой оболочки кишечника. Обезвоживание во время сухого голодания также убивает болезнетворные микроорганизмы и бактерии в кишечнике, поскольку они не могут выжить без воды.

Более 80% серотонина, гормона хорошего самочувствия, вырабатывается в кишечнике, поэтому здоровый кишечник означает, что вы действительно чувствуете себя хорошо.

Это исследование в Рамадан, посвященное медсестрам, которые часто сталкиваются с высоким уровнем эмоционального стресса, и показало заметное снижение уровня стресса при сухом голодании — чем меньше стресса, тем больше счастья.Это исследование, проведенное на пациентах с депрессией, также показывает, как голодание улучшает состояние мозга и психические расстройства.

Управление весом

Сухое голодание позволяет похудеть в два раза быстрее, чем водное голодание или любой другой вид голодания, потому что вы сжигаете жир не для еды, вы также сжигаете жир для воды.

Если вы едите меньше часов, вы, вероятно, будете есть меньше еды, что, естественно, означает, что у вас будет дефицит калорий, а когда у вас закончится глюкоза, вы сжигаете больше жира.

Но и вашему организму, как и любому другому живому существу, нужна вода, и ваше тело получает воду в результате метаболизма жиров. Ваши жировые клетки на 90% состоят из воды. 100 граммов жира создают 110 граммов воды для метаболизма.

Ваше тело вырабатывает 400 мл воды в день, и когда вы ежедневно быстро сушитесь, вам постоянно будет требоваться больше воды, поэтому вы будете постоянно сжигать больше жира, чтобы получить эту воду.

Это исследование, проведенное в Малайзии, показывает, что общее содержание воды в организме оставалось неизменным во время сухого голодания в Рамадан, что указывает на то, что организм получает воду из ваших жировых запасов.

Еще одним фактором, увеличивающим потерю веса, является ускоренный метаболизм. Когда вы сушитесь быстро, уровень инсулина падает, повышается уровень гормона роста человека (HGH), повышается уровень норэпинефрина (или норадреналина) и повышается сжигание жира — или липолиз, ускоряя ваш метаболизм.

Множество метаболических сдвигов и изменений во время сухого голодания, включая активацию клеточной системы рециркуляции, при которой клетки начинают сжигать отходы внутри клетки, также увеличивает ваш метаболизм, поскольку ваше тело пытается стабилизироваться.Сухое голодание может повысить ваш метаболизм на 10%.

Наконец, HGH модулирует грелин и лептин, гормоны голода, которые контролируют чувство голода и насыщения. Многие факторы могут привести к тому, что вы проголодаетесь или не почувствуете себя сытым, включая время, эмоциональное состояние и даже плохой сон — что приводит к увеличению грелина без всякой причины, поэтому вы просто будете чувствовать голод, даже если это не так. Ежедневное сухое голодание регулирует эти гормоны, поэтому вам не нужно так сильно стараться.

Выглядеть моложе

Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, на нее приходится 20% веса вашего тела, и поэтому, когда вы здоровы, это заметно на вашей коже.Здоровье вашей кожи значительно улучшается благодаря механизму повторного использования сухого голодания, а также благодаря недавно улучшенному кишечнику.

Аутофагия поглощает нездоровые клетки, такие как старая, дряблая и обвисшая кожа, кожные пятна или поражения. Эта кожа не нужна организму и является идеальной мишенью для механизма утилизации аутофагии. (Подробнее о сухом голодании, дряблой и дряблой коже читайте в этой статье.)

Регенерация стволовых клеток также создает новые клетки кожи и увеличивает образование поддерживающих кожу белков и клеток, таких как фибробласты, коллаген и эластин, поэтому ваша кожа станет более эластичной, упругой и здоровой.

Более высокий уровень гормона роста (HGH) также увеличивает выработку коллагена, который поддерживает эластичность кожи, кровообращение и качество сна, что еще больше укрепляет здоровье вашей кожи.

Сухое голодание также помогает при заживлении ран, поскольку во время сухого голодания вы получаете всплеск иммунной активности. В этом исследовании изучается, как пост в Рамадан помогает заживлению ран и его влияние на вашу иммунную систему. Это исследование 2011 года на мышах также показало, что временное повторяющееся голодание ускоряет заживление ран.

Улучшенная микрофлора кишечника, уменьшение воспалений, меньше токсинов и свободных радикалов также очищает вашу кожу. Сухое голодание может уменьшить и вылечить псориаз, аллергию, экзему, угри, сыпь, пигментацию и тупость. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как сухое голодание влияет на обновление кожи.

Повышенная физическая подготовка

Сухое голодание улучшает вашу физическую форму в основном за счет повышенного уровня гормона роста человека (HGH), из-за чего спортсмены часто выглядят молодо.

Это исследование описывает, как водное голодание, даже в течение 1 дня, увеличивает секрецию гормона роста в 2-3 раза. Часто признается, что сухое голодание в 3 раза быстрее, чем водное, поэтому вы получаете в 5-10 раз больше гормона роста во время сухого голодания. Гормон роста улучшает вашу физическую форму, он делает вас сильнее, бдительнее и обеспечивает более качественный сон.

HGH сохраняет мышечную массу, увеличивает сжигание жира и метаболизм. Это исследование показывает, как испытуемые сохраняли мышечную массу во время Рамадана.(Подробнее о том, как нарастить мышцы во время сухого голодания, см. В этой статье.)

HGH делает ваши суставы сильнее, увеличивая выработку коллагена, который необходим для ваших здоровых суставов и хрящей. Ваши кости также становятся крепче, поскольку сухое голодание запускает выработку ПТГ, который предотвращает остеопороз и увеличивает уровень кальция в крови, помогая реабсорбции костей и формированию костей, что приводит к укреплению костей с большей гибкостью — костям, которые не ломаются при стоянии на руках.

Во время сухого голодания также обновляется вся сосудистая система; Здоровье сосудов — это здоровье системы кровообращения — вашей крови, сердца и кровеносных сосудов.

Сухое голодание снижает кровяное давление, как показывает это исследование Рамадана. Он также снижает уровень холестерина за счет снижения уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что снижает риск инсульта и сердечных заболеваний, как показывает это исследование. Более здоровая сердечно-сосудистая система улучшает физическую форму, дает больше возможностей для увлекательных упражнений, таких как бег трусцой, футбол или высокоинтенсивные тренировки.

Безграничная энергия

У вас будет намного больше энергии после сухого голодания просто потому, что вы более эффективно сжигаете пищу.Полное обновление кишечника дает вам больше энергии (в отличие от меньшей летаргии) и позволяет полностью усваивать питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, и очень важно правильно питаться.

Ежедневное сухое голодание помогает вам лучше выбирать пищу просто потому, что вы станете более внимательными к своему здоровью, а с более здоровой пищеварительной системой вы перестанете тянуться к нездоровой пище. Правильная пища полностью изменит ваше ощущение энергии.

После сухого голодания вы можете увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые будут регулировать уровень сахара в крови и останавливать колебания энергии.Здоровье вашего кишечника влияет на счастье, депрессию и тревогу — все это может истощить вашу энергию, потому что вы находитесь в негативном состоянии ума.

Повышенный метаболизм, вызванный сухим голоданием, также означает, что вы всегда будете двигаться и рваться вперед. Ежедневное сухое голодание также увеличивает выработку кетонов и кетоз, который является состоянием сжигания жира.

Состояние кетоза дает вам гораздо лучшую, последовательную форму энергии, особенно для вашего мозга. Если вы часто сушите быстро, вы можете легко переключить источники топлива со сжигания глюкозы на сжигание жира.

На самом деле, если вы также придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты во время быстрой сушки, вы можете адаптироваться к жирам и иметь доступ к неограниченному количеству топлива из жира для долгосрочных упражнений, таких как марафоны.

Повышенная мощность мозга

Сухое голодание изначально вызывает стресс в мозгу, поскольку в нем прекращается поступление глюкозы, но ваш мозг быстро реагирует, адаптируясь. Ваш мозг становится здоровее, быстрее и мощнее, быстрее восстанавливается.

Повышенный уровень аутофагии во время короткого голодания улучшает функцию мозга, уничтожая вредные или нездоровые клетки мозга, как показано в этом исследовании.Повышенная регенерация стволовых клеток во время сухого голодания создает новые нервные клетки из гиппокампа. Даже кратковременное сухое голодание может помочь здоровью мозга. Это исследование сухого голодания, проведенное во время Рамадана, показывает, что уровни BDNF повышаются во время сухого голодания.

Пик производства кетонов увеличивает BDNF или нейротрофические факторы головного мозга. BDNF — это нейротрофин, белок, который помогает нейронам расти и выживать: другими словами, его чудо-рост для вашего мозга.

Преимущества BDNF включают улучшенную память и обучение, повышенное производство нейтронов, повышенную пластичность мозга и защиту от дегенерации клеток мозга.

Ежедневное сухое голодание также увеличивает скорость кетоза и означает, что у вас будет больше кетонов для подпитки вашего мозга. Ваш мозг любит кетоны, и это источник энергии, который можно использовать сразу же в постоянном потоке энергии — в отличие от запасов глюкозы, которые могут увеличиваться и уменьшаться, как американские горки, вызывая скачки и сбои, а также мыслительные туманы. непостоянные поставки.

Изучение того, как кетоны полезны для мозга, поскольку в них есть антиоксидантные факторы, защищающие мозг от свободных радикалов, повреждений и окислительного стресса.Кетоны также помогают при эпилепсии и ряде нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Улучшение взаимоотношений с пищевыми продуктами

Ваше отношение к еде меняется, если вы сушитесь ежедневно. Во-первых, потому что ваш кишечник более здоровый, Во-вторых, ваши вкусовые рецепторы более чувствительны, в-третьих, у вас снижен аппетит и, в-четвертых, потому, что у вас лучше самоконтроль.

Нездоровый кишечник означает токсичный кишечник; токсины поступают от паразитов, вирусов и микробов.Эти микробы жаждут сахара и заставляют вас иметь все десертное меню, чтобы они могли размножаться и захватить большую часть вашего кишечника. Ежедневное сухое голодание уничтожает тягу, уничтожая патогены, которые ее вызывают.

Чтобы еще больше усилить эту новую тягу к здоровому питанию, ваши вкусовые рецепторы также становятся сверхчувствительными при ежедневном сухом голодании, поскольку больше токсинов нейтрализуется не только из кишечника, но и из языка. Старение заставляет вас терять множество рецепторов языка, но по мере того, как ваше тело перерабатывает старые и вставляет новые, на вашем языке появляются новые клетки, поэтому вы можете почувствовать вкус, если что-то не так, обработано или слишком солено.Вкус — это тоже навык, который можно тренировать, так что вы можете тренировать свои вкусовые рецепторы, чтобы всегда есть чисто!

Вы также начнете обнаруживать, что после ежедневного сухого голодания вы не так голодны, потому что сухое голодание регулирует гормоны голода — грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости), помогая вам лучше контролировать аппетит.

Когда вы практикуете ежедневное воздержание, происходит еще кое-что чудесное: вы начинаете испытывать самообладание. Если вы можете воздерживаться от еды и питья в течение стольких часов, что еще вы можете сделать? Ежедневное сухое голодание можно проводить по многим причинам, но принцип, лежащий в основе этого, заключается в том, что ваше здоровье превыше всего, и, что более важно, вы можете делать выбор, который принесет вам счастье в долгосрочной, а не в краткосрочной перспективе.Это изменит ваше отношение к еде, питанию и общему самочувствию.

Никогда не болей

При воспалении нужна вода, но при сухом голодании вода идет только на жизненно важные процессы, поэтому болезнетворные микроорганизмы умирают от голода. Попробуйте вылечить грипп сухим голоданием, оно работает — они не могут расти без воды.

Из-за множества процессов сухого голодания болезнетворные микроорганизмы не могут продолжать существовать в вашем организме. Аутофагия сначала будет нацелена на эти клетки и патогены, когда они обнаруживаются в организме, очищает их и использует их остатки в качестве пищи для вашего здоровья, новых клеток.

Ваша иммунная система получает импульс за счет этой усиленной аутофагии. Когда потребляются нездоровые лейкоциты, запускаются стволовые клетки, чтобы создать прилив новых здоровых лейкоцитов, которые лучше защищают ваше тело.

Хроническое воспаление является основной причиной почти всех заболеваний, как показывает это исследование, а управление воспалением может уменьшить ожирение, вызванное дегенеративными заболеваниями головного мозга, заболевания кишечника и даже рак.

Исследования голодания в Рамадан показывают, что воспалительные маркеры, повышающие вероятность таких заболеваний, как гипертония, болезнь Альцгеймера, рак простаты и псориаз, уменьшаются во время сухого голодания.Уменьшение количества воспалений значительно помогает иммунной системе, поскольку ей не нужно так много работать, чтобы постоянно защищать организм.

Конечно, улучшение вашего общего самочувствия также помогает уменьшить воспаление.

Спать лучше

Сон жизненно важен для здорового функционирования организма. Более высокий уровень гормона роста, выделяемого во время сухого голодания, означает, что у вас будет гораздо более качественный сон, поскольку гормон роста улучшает качество вашего сна.

HGH также увеличивает ваш метаболизм, а это означает, что у вас будет больше энергии и вы естественным образом больше двигаетесь, что утомляет вас больше и заставляет больше отдыхать.

Хороший сон важен по многим причинам; почти все ваши процессы исцеления происходят, когда вы спите, включая аутофагию великого ремонтника. Когда вы спите, ваша иммунная система также выделяет белок, называемый цитокинами, который помогает бороться с воспалением, инфекциями и травмами. Ваша нервная система тоже отдыхает, и исследования показывают, что артериальное давление снижается, когда вы хорошо выспались.

Недосыпание также вызывает усиление секреции грелина, гормона голода, что означает, что вы будете чувствовать голод, хотя на самом деле это не так.Вот почему утром после плохого сна (представьте себе ужасные ночи из-за запоя, когда вы действительно получаете худший сон, который только можно вообразить), вы хотите съесть полный английский завтрак и чизкейк.

Продлить ожидаемый срок службы

Сухое голодание продлевает жизнь на 15-25 лет. Команда внутренней очистки, включающая регенерацию ствола и аутофагию, наряду с множественным гормональным и клеточным механизмом выживания, может гарантировать выживание только самых приспособленных, помочь восстановить каждую систему, орган и ткани в вашем теле до более молодой версии самого себя.

Однако исследования человеческих тканей показали, что после удаления отходов ткань оставалась здоровой бесконечно долго, поэтому, просто удалив мусор, можно жить бесконечно.

Исследования низших форм жизни также дают потрясающие результаты в отношении продолжительности жизни. При голодании насекомые, которые живут 3-4 недели, живут 3-4 года. Это были куры, дожившие до 6, дожившие до 18 лет. Затем были быки, которые обычно живут до 4 лет, но затем доживают до 12 лет при голодании.

Если посмотреть на это исследование на животных, то средняя продолжительность жизни примерно в 3 раза больше, это означает, что люди могут прожить до 250 лет!

См. Эту статью, чтобы узнать больше о сухом голодании и борьбе со старением.

*** Отказ от ответственности: я не врач / терапевт, и хотя у меня есть степень бакалавра биомедицинских наук, я не могу и не считаю себя профессиональным врачом («поставщик медицинских услуг»). Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.Медицинская информация предназначена только для общих и образовательных целей . Это мое мнение, основанное на моих исследованиях и личном опыте, и не заменяет профессиональных рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем действовать в соответствии с приведенной здесь информацией, и не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за всего, что вы прочитали в этой статье. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НАДЕЖНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ НА ДАННОМ ВЕБ-САЙТЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.***

Список литературы

1. Zhang Y, Liu C, Zhao Y, Zhang X, Li B, Cui R. Влияние ограничения калорий на депрессию и возможные механизмы. Curr Neuropharmacol . 2015; 13 (4): 536-542. DOI: 10.2174 / 1570159 × 13666150326003852
2. Кушали А.Н., Хаджиамини З., Эбади А., Баят Н., Хамсе Ф. Влияние поста в Рамадан на эмоциональные реакции медсестер. Iran J Nurs Midwifery Res . 2013; 18 (3): 232-236.
3. MELLANBY, K. Метаболическая вода и осушение. Природа 150, 21 (1942). https://doi.org/10.1038/150021a0
4. Cheah, S., Ch’Ng, S., Husain, R., & Duncan, M. (1990). Влияние поста во время Рамадана на мочевыделение у мусульман Малайзии. Британский журнал питания, 63 (2), 329-337. DOI: 10.1079 / BJN19

   9

5. Bragazzi NL, Sellami M, Salem I, et al. Пост и его влияние на анатомию, физиологию и физиопатологию кожи: всесторонний обзор литературы. Питательные вещества . 2019; 11 (2): 249. Опубликовано 23 января 2019 г. doi: 10.3390 / nu11020249
6. Хаяти Ф., Малеки М., Поурмохаммад М., Сардари К., Мохри М., Афхами А. Влияние кратковременного повторяющегося голодания на заживление кожных ран самок мышей. Раны . 2011; 23 (2): 38-43.
7. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Расход энергии в состоянии покоя при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке крови. Am J Clin Nutr . 2000; 71 (6): 1511-1515.DOI: 10.1093 / ajcn / 71.6.1511
8. Фахриал Шьям А., Сурьяни Собур С., Абдулла М., Макмун Д. Рамадан Голодание уменьшает жировые отложения, но не массу белка. Int J Endocrinol Metab . 2016; 14 (1): e29687. Опубликовано 2 января 2016 г. doi: 10.5812 / ijem.29687
9. Bahijri SM, Ajabnoor GM, Borai A, Al-Aama JY, Chrousos GP. Влияние поста в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины. Ther Adv Endocrinol Metab . 2015; 6 (5): 223-232. DOI: 10.1177 / 2042018815594527
10. Dewanti L, Watanabe C, Sulistiawati, Ohtsuka R.Неожиданные изменения артериального давления и гематологических показателей у постящих и не голодных работников во время Рамадана в Индонезии. Eur J Clin Nutr . 2006; 60 (7): 877-881. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602393
11. Akaberi A, Golshan A, Moojdekanloo M, Hashemian M. Улучшает ли голодание в Рамадан липидный профиль? Проспективное наблюдательное исследование. Пак Дж. Медицина . 2014; 30 (4): 708-711. DOI: 10.12669 / pjms.304.4690
12. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB.Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов. Аутофагия . 2010; 6 (6): 702-710. DOI: 10.4161 / auto.6.6.12376
13. Ким Д.Й., Дэвис Л.М., Салливан П.Г. и др. Кетоновые тела защищают нейроны неокортекса от окислительного стресса. Дж. Нейрохим . 2007; 101 (5): 1316-1326. DOI: 10.1111 / j.1471-4159.2007.04483.x
14. Chung HY, Kim DH, Lee EK и др. Новое определение хронического воспаления при старении и возрастных заболеваниях: предложение концепции сено-воспаления. Диск старения .2019; 10 (2): 367-382. Опубликовано 1 апреля 2019 г. doi: 10.14336 / AD.2018.0324
15. https://www.eurekalert.org/news-releases/661129
16. https://psychcentral.com/blog/happiness-and-choices#1
17. Филонов Сергей. 20 вопросов и ответов о сухом голодании . Перевод Веры Джованны Бани, Сиберика, 2019.

плюсов и минусов длительного отказа от еды

Ноги Флориса Эстурджи болят в течение нескольких лет, и врачи не смогли решить эту проблему.После некоторых исследований он попробовал 21-дневное водное голодание в 2017 году.

«Я почувствовал себя другим человеком после голодания, с лучшим сном и пищеварением, более спокойным состоянием, меньшей раздражительностью и большей уверенностью. С тех пор я регулярно постюсь, — говорит 23-летний Эстурджи, торговец валютой из Мексики. Он часто соблюдает водные и сухие голодания, длящиеся от одной до трех недель в течение года, и объясняет значительно уменьшившуюся боль в ногах своей практикой.

Anecdotal pros

Прерывистое голодание — более короткое питание в течение одного дня — стало популярным уже несколько лет.Но многие, как Эстуржи, обычно постятся в течение продолжительных периодов времени, от 24 часов до нескольких недель.

Говоря строго анекдотично, поскольку нет убедительных научных исследований, подтверждающих это, сообщается, что голодание уменьшает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и восстановление клеток, помогает похудеть и лечить хронические заболевания.

Флорис Эстурджи, 23 года, соблюдает несколько голоданий продолжительностью от одной до трех недель в течение года и объясняет значительное уменьшение боли в ногах своей практикой

Картика Дубей пробовала трехдневное водное голодание в 2019 году после рецидива болезненного абсцесса. несмотря на лекарства.

«Проблема исчезла после голодания», — утверждает она. «С тех пор я регулярно постюсь, выполняя голодание на воде, сушке и соке, чтобы исцелить, поддерживать и укрепить свое здоровье», — говорит 30-летний Дубей, тренер по жизни и терапевт по танцевальным движениям из Палани-Хиллз, Индия.

Алекса Джонс перешла на голодание после того, как она заболела семь лет назад, и врачи не могли определить точную проблему.

«У меня была слабая и болезненная печень, твердые болезненные образования в животе и частые головные боли», — говорит 35-летний Джонс, основатель технологий из Талсы, США.Теперь она ежемесячно поливает или проводит сухое голодание в течение трех-пяти дней. «С тех пор я излечил опухоли в желудке, моя печень стала сильнее, я больше не калека и не страдаю хроническими головными болями», — рассказывает Джонс The National .

При более длительном голодании в организме заканчивается глутатион и другие питательные вещества, необходимые для выведения токсинов

Д-р Джоэл Фурман, президент Фонда исследований питания

Первоначально мотивированный потерей веса, Маниш Бхатт начал голодать ежедневно не менее 16 часов. продлил его до 36 часов в выходные, чтобы сбросить дисциплину.Он сообщает, что чувствует себя более энергичным и внимательным, и за последние два года сбросил 18 килограммов лишнего веса.

«Но самые удивительные результаты — эмоциональные и духовные. Я чувствую себя более склонным к самоисследованию, доброте и медитации », — говорит 47-летний Бхатт, владелец рекламного агентства из Гургаона, Индия. Многие разделяют это мнение, приписывая своей практике поста ясность мысли, внимательность и умственную дисциплину.

Люк Коутиньо, инструктор по целостному образу жизни — интегративной медицине и медицине образа жизни, из Мумбаи, Индия, считает, что длительное голодание полезно для механизмов заживления организма.«Однако это непросто с той работой и обязанностями, которые есть у большинства из нас», — говорит он. «Самый осуществимый и естественный способ голодания — это 12-часовой циркадный ритм. Время от времени можно соблюдать 24-часовой пост ».

Медицинские минусы

Снижение веса не должно быть вашей единственной мотивацией, если вы приступаете к длительному посту. Фото: Гено Кресколи / Pixabay

В то время как защитники убеждены в пользе, которую они испытали, если не есть в течение длительного периода времени, многие медицинские работники остаются неубедительными, учитывая ограниченность исследований по длительному голоданию.

«Исцеление ускоряется, когда мы не едим, но это происходит так же эффективно, когда мы спим и во время коротких постов», — говорит врач Джоэл Фурман, президент Фонда исследований питания и автор бестселлеров New York Times , живущий во Флемингтоне. НАС.

«При длительном голодании в организме заканчивается глутатион и другие питательные вещества, необходимые для удаления токсинов. Мои взгляды согласуются с огромным количеством научных исследований, которые лишь умеряют ограничение калорийности, чтобы не похудеть, и периодическое голодание, которое позволяет спать без активности пищеварения, [и может быть] продлевать жизнь.”

На этапе строительства убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Не сидите на диете, иначе вы только навредите своему метаболизму

Люк Коутиньо, тренер по целостному образу жизни

Фурман не рекомендует водное голодание без медицинского наблюдения, которое длится дольше пяти дней, после чего повышаются риски низкого уровня калия и обезвоживания. , или голодание на овощных соках более 10 дней.

Он также называет сухое голодание «опасным», указывая на риск повреждения почек.

Людям с проблемами здоровья следует всегда проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Подготовка — ключ к успеху

«Перед сухим голоданием важно хорошо пить много свежих фруктов, пить соки и воду в течение длительного времени», — говорит Дубей.

Коутиньо соглашается, утверждая, что энергия, используемая для пищеварительного процесса, полностью направлена ​​на исцеление. «Укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления и многое другое может быть достигнуто с помощью голодания, если оно выполняется правильно».

Другие риски длительного голодания включают анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками, а также дефицит минералов.Фурман также говорит: «Огромный риск поста — потерять сознание и получить травму. Обратите внимание на возможность головокружения в любой момент и немедленно спускайтесь на пол, чтобы не упасть.

Д-р Джоэл Фурман, президент Фонда исследований в области питания, не рекомендует водное голодание без медицинского наблюдения, которое длится более пяти дней, из-за риска низкого содержания калия и обезвоживания.

Однако сторонники повторяют, что все эти риски вызваны недостаточная или неправильная подготовка.«На этапе строительства убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Не сидите на диете, иначе вы только нанесете вред метаболизму. Получите свои макро- и микроэлементы, витамины и минералы », — говорит Коутиньо.

Постепенное прекращение голодания после продолжительного периода не менее важно, так как немедленное употребление тяжелой пищи или употребление большого количества пищи может быть вредным.

Однако даже его сторонники признают, что длительное голодание может быть неудобным. Эстурджи потерял ноготь, а его лимфатический узел болезненно опух во время 26-дневного водного голодания.Он считает это частью процесса очищения организма от токсинов и говорит, что в конце концов его ноготь полностью отрос, и опухоль исчезла без какого-либо вмешательства.

«Пост может быть очень тяжелым для тела», — признает Джонс. «Результаты будут неустойчивыми без изменения взглядов на питание. Я думаю, это сложно, если единственная цель — похудеть ».

Обе стороны согласны с тем, что проведение ваших исследований и консультации со специалистом в области здравоохранения имеют решающее значение. «Я считаю, что голодание важно для поддержания здоровья, но тела и пути людей сложны и разные», — говорит Дуби.«Не следует беспокоиться о здоровье, не торопитесь и попутно проконсультируйтесь со специалистом».

Обновлено: 6 сентября 2021 г., 12:06

Что такое сухой голодание? | Fastingplanet

Последнее обновление 14 марта 2021 г., внесено

Изучив содержание этого блога, вы серьезно подумываете о том, чтобы в ближайшее время начать периодическое голодание. Один из видов голодания, о котором вы слышали, — это сухое голодание. Согласитесь, вы заинтригованы. Что такое сухое голодание и как его сделать?

Сухое голодание — это форма прерывистого голодания, при котором вы не едите и не употребляете воду.Чтобы начать, выполните следующие действия:

• Убедитесь, что у вас есть опыт прерывистого голодания, например, голодания на соке или воде
• Выберите soft dry water fast over hard dry water fast вначале
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать
• Принимайте больше соли и жирных кислот омега-3 перед голоданием, так как они дольше сохраняются в организме и могут предотвратить чувство голода
• Начните голодание короткими перерывами или в течение 16-24 часов подряд
• Выполняйте легкие упражнения
• Потребляйте воду после голодания и ешьте пищу в небольших количествах на следующий день, ограничивая потребление углеводов, пока вы едите

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о сухом голодании.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что это такое, как это сделать и какие результаты вы увидите! Скоро вы будете хорошо подготовлены к безопасному сухому голоданию.

Что такое сухое голодание?

Во-первых, давайте углубимся в определение прерывистого сухого голодания, которое мы представили во вступлении.

Сухой пост — это голодание, при котором вы не едите — стандарт многих постов — и также отказываетесь от воды. Поскольку вы не снабжаете свое тело калориями, потеря веса — главное преимущество сухого голодания.Однако, учитывая, что вы также лишаете себя жидкости, такой как вода, чтобы отразить приступы голода, сухое голодание в течение длительного периода подряд может быть невероятно трудным.

Мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание

Существует два типа сухого поста: мягкое сухое и твердое сухое. И то, и другое исключает потребление воды, но мягкое сухое голодание дает большую свободу действий. Вам разрешено использовать воду в повседневной жизни в непитьевых целях.

Что это значит? Подумайте о своем распорядке дня.Вы просыпаетесь и чистите зубы. Вы, наверное, принимаете душ. Вы идете в ванную и моете руки. Во время всех этих занятий вы не пьете воду, но наверняка употребляете ее.

Мягкое сухое голодание позволит вам это сделать. Свобода соблюдать основные правила гигиены может сделать эту форму прерывистого голодания несколько более комфортной, по крайней мере, в этом отношении.

Жесткое сухое голодание — это самый строгий тип сухого голодания. На самом деле, периодических голоданий с более жесткими правилами меньше, чем в этом.Все эти основные гигиенические действия, которые вы выполняете, такие как чистка зубов, купание, чистка лица и мытье рук, запрещены. Вы не только не можете пить воду, но также не можете контактировать с водой во время голодания.

Поскольку это может быть сложно с гигиенической точки зрения, твердые сухие голодания обычно весьма ограничены по продолжительности.

Мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание

Зачем нужно сухое голодание?

Сухой пост может показаться невероятно трудным, и это потому, что это так.Хотя это не для слабонервных, существует множество причин, по которым эта форма прерывистого голодания так привлекательна для некоторых. Давайте теперь рассмотрим это подробнее.

Чтобы похудеть

Любое прерывистое голодание может привести к потере веса, но сухое голодание поможет вам добиться этого гораздо быстрее. Это голодание позволяет вам избавиться от лишнего веса и уменьшить жир на животе, что сделает вас более красивым триммером.

Степень потери веса может варьироваться. Вот рассказ одного временного лидера о своем опыте сухого голодания.Они придерживались твердого сухого голодания в течение пяти дней, что не рекомендуется для начинающих или даже тех, кто придерживается среднего уровня. Тем не менее, за время сухого голодания этот человек похудел на 14,6 фунтов.

Сравните это с результатами водного голодания, когда вы можете пить воду, но не есть пищу. Согласно Livestrong.com, ваша ежедневная потеря веса при голодании на воде может составлять от одного до трех фунтов. По мере продолжения голодания ваша способность похудеть снижается. Теперь каждый день вы теряете только полфунта вместо целого.

Как сбросить тело

Вы когда-нибудь хотели нажать кнопку сброса на своем теле, начиная с чистого листа? Хотя мы подробнее рассмотрим преимущества сухого голодания позже, прерывистое голодание — отличный способ заново начать свое тело в здоровой обстановке.

Испытайте себя

Нравится ли вам вызов? Возможно, вы пробовали другие формы прерывистого голодания, от голодания на соке до голодания на воде, голодания через день и голодания 16: 8.Вы ищете что-то более сложное и действительно положительное для вашего тела.

Это не намного сложнее, чем сухое голодание, особенно если вы выберете жесткое сухое голодание. Мы еще раз хотим повторить, что этот тип сухого голодания не для новичков, а только для опытных постояльцев, которые знают, как их тело отреагирует и когда остановиться (при необходимости).

По религиозным мотивам

Многие религии практикуют периодический пост в той или иной форме.К ним относятся ислам для соблюдения Рамадана, джайнизм, буддизм, мормонизм каждый месяц, христианство для пришествия и временного поста и иудаизм для Йом Киппур.

По сути, это не сухой пост, но тот, о котором много говорят в этом блоге, — это Рамадан. Если вы не знакомы, Рамадан — это ежегодное празднование ислама, которое длится от 29 до 30 дней. Когда соблюдение происходит, меняется за календарный год, но обычно это происходит весной или летом.

За каждый световой день, который может составлять до 12 часов в теплое время года, всем участникам не разрешается есть.Им также запрещено пить.

Каковы преимущества сухого голодания?

Если эти причины не побудили вас попробовать сухое голодание, возможно, вам подойдет этот список его преимуществ.

Результаты достигаются быстрее

В первом разделе мы говорили о результатах сухого голодания, особенно по сравнению с водным голоданием. Вы, вероятно, начнете худеть быстрее, потому что ничего не вкладываете в свое тело.

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Ваше тело может продолжать сжигать калории даже в состоянии покоя, но особенно во время физической активности. Поскольку вы не добавляете калорий в свой организм во время голодания, жесткой или мягкой воды, потеря веса должна ускориться.

Сжигание жира тоже может происходить быстрее. Если вы читали этот блог, значит, ваше тело имеет запас глюкозы для энергии. Это сахар, который поступает из продуктов, которые мы едим. Чтобы начать сжигать жир, ваше тело должно сначала получить запасы глюкозы.

Если вы раньше ели другие типы голодания, а затем попробовали голодать без еды, ваши запасы глюкозы могут быть ниже.Это может привести к более быстрому сжиганию жира.

Каковы преимущества сухого голодания

Может снизить ваши шансы на развитие остеопороза

В исследовании, проведенном во время голодания в Рамадан, опубликованном в журнале The терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме в 2015 году, во время сухого голодания производство паратиреоидного гормона возрастает. Этот гормон может повысить уровень кальция в крови, образование костей и скорость реабсорбции. Более здоровые кости, такие как эти, с меньшей вероятностью будут иметь остеопороз.

Может ускорить заживление ран

Если вы хотите ускорить заживление пореза или раны, попробуйте сухое голодание. Nutrients опубликовал исследование в 2019 году, которое показало, что по мере того, как наша иммунная система приобретает большую активность во время сухого голодания, наши раны, как следствие, заживают быстрее. Тем не менее, испытания на животных дали противоречивые результаты. Некоторые говорят, что раны заживают медленнее, если не потреблять достаточное количество калорий, а другие говорят, что это происходит быстрее.

Контрольный уровень сахара в крови

Здоровый уровень сахара в крови — один на одном уровне.Когда ваш уровень сахара в крови резко повышается, вы рискуете получить гипергликемию, которая типична для диабетиков, но также может повлиять на людей, не страдающих диабетом. Симптомы гипергликемии включают внезапную потерю веса, усталость, нечеткое зрение, проблемы с концентрацией, головные боли и чрезмерную жажду.

При отсутствии контроля у вас могут со временем развиться проблемы с кишечником и желудком (например, диарея и хронический запор), проблемы со зрением, порезы, которые не заживают быстро, и кожные инфекции. Вероятно повреждение почек, кровеносных сосудов и глаз, а также повреждение нервов.Это может привести к эректильной дисфункции, выпадению волос на нижних конечностях, нечувствительности и похолоданию стоп.

Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, это называется гипогликемией. Это может быть так же опасно, как гипергликемия, с такими симптомами, как головные боли, нервозность, беспокойство, изменения настроения, голод, потоотделение, головокружение и дрожь.

По мере прогрессирования гипогликемии вы можете потерять сознание, иметь судороги, нечеткое зрение и спутанность сознания.

Считается, что вы можете улучшить чувствительность к инсулину и лучше контролировать уровень глюкозы в крови с помощью сухого голодания, говорится в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Research in Medical Sciences .Это может предотвратить гипергликемию и гипогликемию.

Уменьшить воспаление

Когда Nutrition Research изучал взрослых, соблюдающих Рамадан еще в 2012 году, ученые обнаружили, что количество цитокинов снижается по мере того, как продолжалось сухое голодание.

Что такое цитокины? Это белки и вещества, которые могут влиять на рост, а иногда и на воспаление, особенно провоспалительные цитокины. Хотя данные свидетельствуют о том, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования, считается, что сухое голодание может уменьшить воспаление.

Повысить уровень холестерина

Не весь холестерин вреден для вас. Липопротеины высокой плотности или холестерин ЛПВП проходят через кровоток и избавляются от липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП. Это хорошо, потому что вы можете снизить вероятность сердечных заболеваний, если у вас будет достаточно холестерина ЛПВП.

Журнал Академии питания и диетологии , а также другие данные обнаружили, что когда мужчины и женщины голодают, у них обоих снижается уровень холестерина ЛПНП.У мужчин также было снижение триглицеридов и общего холестерина, в то время как у женщин было больше холестерина ЛПВП.

Регенерация триггерной клетки

Отчет 2015 Cell Stem Cell дал несколько интересных результатов. Когда мыши голодали в течение «длительного» периода, их клетки регенерировались быстрее. В настоящее время изучаются люди, чтобы увидеть, получим ли мы те же результаты, но пока нет убедительных доказательств.

Мы предполагаем, что есть большая вероятность, что мы, люди, также сможем регенерировать свои клетки с помощью периодического голодания.Если вы читали наш мега-пост об аутофагии, это естественное очищение вашего тела от старых или поврежденных клеток. Ваши здоровые клетки будут есть и перерабатывать плохие, предотвращая болезни и обращая время вспять.

Прерывистое голодание — один из способов вызвать аутофагию, о котором мы также поговорим позже. Таким образом, даже сухое голодание должно давать такие же аутофагические результаты.

Увеличивает рост клеток мозга

Говоря о клетках, решающее значение имеют клетки вашего мозга.Нейротрофический фактор головного мозга, обычно сокращенно BDNF, представляет собой тип белка, который может вызывать рост клеток мозга. Кроме того, имея достаточное количество BDNF в наших мозгах, мы можем избежать дегенерации клеток мозга, способствовать развитию новых нейронов, повысить пластичность нашего мозга, а также лучше учиться и сохранять воспоминания.

Кетоновые тела, тип молекулы, которая поступает из печени, вырабатываются в больших количествах в результате периодического голодания. Чтобы вызвать их, мы вступаем в кетоз, который мы обсудим более подробно позже в этом руководстве.

По мере того, как сухое голодание увеличивает количество кетонов в нашей системе, наша мозговая ткань заживает, сохраняя ее в достаточной степени здоровой для большего количества BDNF.

Как делать сухое голодание

Вышеупомянутые преимущества убедили вас придерживаться сухого голодания, но с чего начать? Давайте вернемся к этапам сухого голодания, которые мы перечислили во вступлении, и остановимся на них подробнее.

Не делайте первый пост сухой

Прерывистое голодание требует большого терпения, дисциплины и хорошего знания своего тела и того, что вы можете выдержать.Жесткое голодание затруднительно даже для некоторых более опытных постояльцев. Для такого новичка, как вы, обходиться без еды и воды одновременно может быть непреодолимо.

Как делать сухое голодание

Лучше не сразу ставить слишком много на фигуративную тарелку. Чтобы подготовиться к сухому голоданию, сначала возьмите несколько голоданий на воде или соке. Оба прерывистых поста действуют по одной и той же причине. Раньше мы говорили о водном голодании, но соковое голодание требует употребления только овощных и фруктовых соков.

Этот опыт, хотя он и задерживает ваше первое сухое голодание, имеет решающее значение. В противном случае вы рискуете шокировать свою систему и подвергнуть риску свое здоровье. Если вам действительно не терпится перейти на сухое голодание, ограничьте голодание водой или соком до 24 часов. Однако вам придется повторить это как минимум четыре раза, прежде чем вы начнете отказываться от напитков и еды.

Кроме того, поскольку вы новичок в сухом голодании, никогда не переходите сразу к жесткому сухому голоданию. Позвольте себе несколько раз искупаться и оставаться чистым с водой на мягком сухом голодании.Затем, если вы действительно этого хотите, вы должны быть готовы к жесткому сухому голоданию.

Определите, как долго вы будете голодать

Вам не нужно выходить за рамки разумного во время первого сухого голодания. Чем короче голодание, тем лучше, пока ваше тело не приспособится соответствующим образом. Об этом свидетельствуют даже исследования.

Согласно статье в Times of India за 2018 год, если вы сушите голодание более 24 часов, для вашего тела это то же самое, что и трехдневное водное голодание. Вы получите все очищающие свойства за гораздо меньшее время.

Обратитесь к врачу

Прежде чем начинать что-то вроде сухого голодания, убедитесь, что у вас есть представление о своем здоровье. Даже если вы обычно очень хорошо о себе заботитесь, не пропускайте этот осмотр. Вы никогда не знаете, могут ли какие-либо недиагностированные состояния помешать вашему голоданию.

Начните употреблять больше соли и жирных кислот омега-3

С одобрения врача вы готовы начать сухое голодание. Тем не менее, вы хотите подготовить свое тело к тому, что должно произойти, прежде чем просто полностью отказаться от еды и воды.Лучший способ сделать это — тщательно выбирать продукты, которые вы едите перед постом.

Хотя обычно это не рекомендуется, вам следует добавить немного соли, чтобы украсить еду. Достаточно одной чайной ложки. Эта соль позволяет вашему организму дольше удерживать минералы и витамины в вашем организме.

Вам также необходимы омега-3 жирные кислоты. Эти полиненасыщенные жиры включают докозагексаеновую кислоту или DHA, эйкозапентаеновую кислоту или EPA и α-линолевую кислоту или ALA. Когда вы принимаете омега-3, они перевариваются дольше, чем другие источники пищи, что может снизить интенсивность приступов голода во время голодания.

Один из лучших способов получить омега-3 естественным путем — это есть рыба, особенно лосось и скумбрия. Если вы не любите рыбу, добавки с рыбьим жиром могут стать ее естественной заменой. Авокадо также является хорошим источником омега-3.

Быстро

После приема пищи с большим содержанием соли и омега-3 вы можете в любой момент начать сухой голодание. Поскольку вы новичок в этом, чем позже вы начнете, тем лучше. Таким образом вы сможете провести большую часть первого дня своего сухого сна.Кроме того, вам может быть легче спать с едой в вашем организме, чем на пустой желудок.

Упражнения, если можешь

Если вы быстро сохнете, вы можете продолжать свою жизнь. Помните, что по мере того, как ваше тело истощает запасы глюкозы, ваша энергия может начать резко падать. Таким образом, вы можете запланировать сухой голод на выходные, когда вам не нужно концентрироваться на учебе или работе.

Нет ничего плохого в том, чтобы лечь и отдохнуть или даже вздремнуть, если вам так легче.Если у вас есть немного дополнительной энергии, вы можете подумать о некоторых упражнениях. Мы не говорим здесь о поднятии тяжестей, а о занятиях, которые не требуют больших усилий. Может быть, вы раскатываете коврик для йоги, занимаетесь легкой атлетикой или прогуливаетесь.

Если вы слишком много потеете, вы еще больше истощите источники воды в своем теле. Это может вызвать обезвоживание. Если вы читали наш блог, то знаете, что обезвоживание может быть опаснее, чем вы думаете.

У тренировок во время сухого голодания есть некоторые преимущества, которые могут побудить вас встать и двигаться.Вы можете активнее запускать аутофагию. Также можно повысить уровень тестостерона и гормона роста, выполняя сухое голодание. Некоторые постящиеся считают, что можно даже предотвратить депрессию.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы ваша активность ограничивалась короткими всплесками. Можно немного увеличить интенсивность, но если вы чувствуете головокружение, тошноту или особенно сильную сухость, уменьшите то, что вы делаете, или вообще прекратите.

Несомненно, самая большая и лучшая причина для упражнений на прерывистом голодании, включая сухое голодание, — это активизировать ваше тело для сжигания большего количества жира.Этот жир становится энергетическим запасом вашего тела, и если вы тратите энергию на упражнения, вы можете терять больше жира.

Придерживайтесь воды только в первый день пост-голодания

Woohoo! Вы достаточно быстро прошли сухой голод, хотя, по общему признанию, временами все было довольно сложно. Тем не менее, вы думаете, что вы снова будете придерживаться сухого голодания. Теперь, когда вы перестали голодать, возникает вопрос: что вам есть и пить?

Хотя может возникнуть соблазн снова вернуться к пред-голодной диете, пожалуйста, воздержитесь.Подобно тому, как вы можете шокировать свою систему, убрав слишком много, вы также можете нанести некоторый ущерб, добавив слишком много.

Пейте воду только первые несколько часов, а может быть, и весь день, в зависимости от того, когда закончится сухой пост. Налейте стакан, вмещающий примерно 470 миллилитров жидкости, и начните пить. Не глотайте и не глотайте воду, лучше делайте медленные и согласованные глотки.

Тогда подождите час. Если вы чувствуете себя хорошо, можете поесть, а если нет, ничего страшного. Повторите описанное выше, но постепенно.Если вы переборщите с водой, это вызовет вздутие живота, из-за чего вы почувствуете тяжесть и вялость. Вы также можете частично отменить потерю веса.

Вы хотите придерживаться почасового графика потребления воды, потребляя по 470 миллилитров каждый. Через три, может, четыре часа вы снова захотите поесть, но если нет, не заставляйте себя.

Медленная акклиматизация к пище

Хорошо, теперь вы готовы поесть. К чему ты тянешься? Как будто вы не ели воду после сушки, вам тоже не стоит отказываться от тяжелой еды.Придерживайтесь легкой пищи в небольших количествах. Такие продукты, как курага, инжир или изюм, также являются отличным выбором, а также некоторые фрукты и даже несоленые орехи.

В первый день вы должны есть только эту пищу. На второй день вы можете начать увеличивать количество того, что вы едите, но убедитесь, что на этом этапе вы избегаете углеводов и натрия. Пища с низким содержанием углеводов и соли — это нормально, но что-то еще поможет удержать воду и вернет вес.

Как долго следует сушить голодание

Как долго вы должны растягивать голодание после сухого голодания? Ответ у всех разный.

Одна область, которая может определять продолжительность вашего голодания, — это ваш опыт прерывистого голодания. Ваше первое сухое голодание не должно длиться более 16 часов. Если вы можете работать только 12 часов, это тоже нормально. Как мы уже говорили, назначьте время отхода ко сну на первые 16 часов, чтобы вы спали восемь или девять из 16 часов. Так будет легче пройти.

После нескольких успешных сухих постов вы можете перейти к посту в течение 24 часов подряд, но для этого потребуется время.

То, как вы себя чувствуете, также может влиять на продолжительность голодания. Если вы заболели или обезвожены, вам придется прервать голодание раньше, чтобы восстановить жидкость. Однако, следуя приведенным выше инструкциям, вы сможете избежать этого, чтобы нести пост до желаемой длины.

Рекомендации вашего врача также могут иметь значение. Он или она может запретить вам определенные типы прерывистого поста, такие как твердые сухие посты или слишком долгое голодание.

Сухое голодание vs.Водное голодание: что более эффективно?

В этой статье мы уже несколько раз обсуждали водное голодание в связи с сухим голоданием. Напомним, водное голодание — это разновидность прерывистого голодания, при котором разрешается употребление воды. Вы также можете использовать воду для купания, мытья рук, чистки зубов и по любым другим причинам.

Водное голодание легче, потому что вы что-то употребляете, даже если вода не калорийный напиток. Если вы будете постоянно пить в течение всего дня, вы можете почувствовать себя немного менее голодным, чем если бы вообще не употребляли воду.

Хотя это правда, что и сухое, и водное голодание подразумевают нулевое потребление калорий, между ними есть различия. При водном голодании, поскольку вы не отказываетесь от воды, у этого водного веса нет шансов оторваться. Это может ограничить ваши результаты.

Помните также, что мы говорили ранее в той статье, процитированной из Livestrong. Если вы придерживаетесь многодневного водного голодания, наибольшая потеря веса происходит в начале периода голодания. В то время как многие периодические голодания теряют фунт в день, некоторые теряют более трех фунтов.

Голодание на воде должно длиться не более 72 часов подряд, хотя вы можете продлиться дольше, соблюдая старт-стопное голодание. Придерживаясь этих 72 часов, допустим, вы теряете фунт в день. Семьдесят два часа — это три дня, а это значит, что можно потерять только три фунта.

Если вместо этого вы теряете три фунта в день, это означает потерю девяти фунтов. Это больше похоже, правда? Да, но это не совсем так.

В этой статье Livestrong также упоминается, что ваша способность похудеть не остается прежней.Может быть, вы сбросили от одного до трех фунтов за первые 24 или 48 часов голодания, но тогда вы теряете всего полфунта в день.

Таким образом, хотя может потерять девять фунтов за трехдневное водное голодание, это, по-видимому, лучший сценарий. Конечно, это случится не со всеми.

Поскольку вы теряете вес, не снабжая свое тело калориями, сжигая жир и сбрасывая водный вес, вы можете сбросить лишние килограммы с помощью сухого голодания. Некоторые постящиеся упоминали, что им нужно принимать меры предосторожности, чтобы не потерять слишком много веса слишком быстро.

Другие постящиеся сказали, что они теряли до пяти фунтов в день за счет сухого голодания. Хотя да, вы должны голодать только 24 часа подряд, если вы здоровы, ничто не мешает вам голодать два или три раза в неделю.

Теоретически потеря веса может достигать 15 фунтов и более. Конечно, вам нужно внимательно следить за своим питанием в перерывах между голоданиями, чтобы не набирать слишком много воды.

Конечно, дело не только в похудании. Если вы хотите очистить свое тело, то, что мы собираемся подробно обсудить в следующих двух разделах, какое лучше прерывистое голодание? Чтобы ответить на этот вопрос, мы отсылаем вас к предыдущей ссылке на Times of India.

В статье отмечено, что только один день сухого голодания с точки зрения очищения системы — это то же самое, что и три дня водного голодания.

Хотя сухое голодание является более экстремальным и сложным, оно обещает в целом лучшие результаты.

Сколько времени нужно, чтобы достичь кетоза при сухом голодании?

Кетоз — желательное состояние при прерывистом голодании. Хотя мы затрагивали эту концепцию в этом руководстве, мы еще не дали ей четкого определения. Если вы не знакомы, кетоз — это состояние метаболизма, которое возникает, когда вашему организму не хватает глюкозы.

Прерывистое голодание или уменьшение потребления углеводов до 50 граммов или меньше вызывает снижение уровня инсулина. Жирные кислоты вашего организма из жировых запасов отправляются в печень. Там они становятся кетоновыми телами. Эти кетоны — ваш замещающий источник энергии без глюкозы в вашем организме.

Пребывание в кетозе приводит к потере веса, позволяя достичь поставленных целей во время сухого голодания.

Сколько времени потребуется вашему телу, чтобы достичь этой точки? Вам нужно, чтобы уровень глюкозы в сыворотке снизился на 20 процентов, прежде чем ваша печень вырабатывает кетоны.Некоторые люди, принимающие голодание, могут войти в кетоз через 12 часов, а другие — через 24 часа.

Подобно тому, как сухое голодание ускоряет потерю веса, оно также ускоряет кетоз. Возможно, вам придется подождать всего 12 часов, чтобы начать использовать источники жира вашего тела для получения энергии.

Сколько времени нужно, чтобы вызвать аутофагию при сухом голодании?

Ваше тело очень сильно реагирует на периодическое голодание, включая аутофагию. Опять же, мы хотели бы перенаправить вас на обширный пост, который мы недавно сделали об аутофагии, если вы его пропустили.

Напоминаем, что аутофагия — это процесс поглощения организмом старых и / или поврежденных клеток частично или полностью. Оставшаяся клетка более здорова, что снижает риск развития заболеваний. Вы даже можете прожить более долгую жизнь с помощью аутофагии.

Как и кетоз, аутофагия запускается, когда в вашем организме мало или совсем нет глюкозы для использования в энергии. Это означает, что его можно вызвать посредством прерывистого голодания, а также сокращения или уменьшения количества углеводов. Может потребоваться всего 12 часов, чтобы источник гликогена в печени полностью исчез.Другие источники предлагают от 16 до 24 часов или дольше.

Если у вас для начала мало глюкозы, вы можете начать аутофагию раньше во время сухого голодания, так же как вы можете быстрее вызвать кетоз.

Почему жесткий сухой пост

На протяжении всего этого обширного руководства мы не скрывали, что сухое голодание — непростая задача. Это не рекомендуется для тех, кто недавно перерывал голодание, или тем, кто испытывал трудности с водным голоданием. Это требует большой силы воли и настойчивости, и даже тогда это все равно непросто.

Вот несколько проблем, с которыми вы должны столкнуться во время сухого голодания.

Ты голоден

Это большой. По крайней мере, если вы поститесь через день, вы знаете, что завтра поедите. Пост 16: 8 позволяет вам употреблять пищу каждый день, в то время как даже голодание на воде позволяет вам пить воду, чтобы вы не чувствовали себя так голодно. Ладно, это больше похоже на прожорливость.

Невозможно избавиться от чувства голода с помощью сухого голодания. Вы просто научитесь жить с этим.Некоторым это легче, чем другим.

Ты жаждешь

Помимо голода, вы начнете ощущать сухость в горле и общее чувство жажды. Вы бы хотели что-нибудь попить, но не можете. Если вы придерживаетесь мягкого сухого голодания, вы можете смочить рот водой, когда чистите зубы или принимаете душ, но вы не можете глотать ее.

Одно дело — почувствовать небольшую жажду, другое — обезвоживание, и это очень тонкая линия для ходьбы. Если ваша жажда перерастет в обезвоживание, убедитесь, что вы немедленно прекратите голодание.

У вас мало энергии

Низкая энергия характерна для любого прерывистого голодания. Сокращая или даже полностью исключая калории, вы больше не обеспечиваете свое тело глюкозой для использования в качестве топлива. Остаточные запасы глюкозы могут помочь вам на некоторое время, но когда они закончатся, вы можете почувствовать себя еще более истощенным, чем вначале. Физические упражнения — это сложно, и даже прогулки по дому, чтобы помыть посуду или постирать, могут подготовить вас к долгому сну.

Может помочь больше спать, но даже заснуть может быть трудно, когда вы голодны.

Как нарастить мышцы во время сухого голодания

Вес воды может быть не всем, что вы теряете во время сухого голодания. Также возможно в некоторой степени потерять мускулатуру. Это потому, что, когда ваше тело начинает использовать источники жира для получения энергии, оно иногда также поглощает мышечные белки.

Хотя уменьшение мышечной массы будет более выраженным при более длительном голодании, вам все же следует быть осторожным.

Что, если вы хотите нарастить мышцы во время сухого голодания, а не потерять их? Является ли это возможным? Отчет 2017 года в European Journal of Sport Science попытался ответить на этот самый вопрос. Исследователи нашли 18 участников, которые присоединились к долгосрочному исследованию. Все они были молодыми мужчинами, готовыми тренироваться с отягощениями более восьми недель. До исследования никто из них не тренировался с отягощениями.

Некоторые из мужчин соблюдали ограниченную по времени диету, в то время как другие ели регулярно. Те, кто участвовал в программе с ограничением по времени, могли есть только четыре часа четыре дня в неделю.

Затем исследователи сравнили, какая группа имела больше мышечной массы в конце восьми недель. Мужчины, которые придерживались нормальной диеты, были сильнее и имели на пять фунтов мышечной массы больше. Прерывистые посты также были сильнее. Хотя их мышечная масса не изменилась, она также не уменьшилась.

Для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий, даже больше, чем вы бы сожгли. Кроме того, вам необходимо хорошее количество белка, которое не гарантируется при прерывистом голодании. По этим причинам мы должны предложить вам перефокусировать здесь свои цели.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наращивании мышц во время сухого голодания, убедитесь, что вы продолжаете выполнять упражнения, чтобы ваша мышечная масса не истощалась. Затем, когда вы не голодаете, посвятите время наращиванию мышечной массы.

Безопасно ли сухое голодание?

По сравнению со многими другими видами прерывистого голодания, у сухого голодания есть свои противники. В этом нет никаких оснований. Экстремальный характер сухого голодания действительно может привести к более серьезным побочным эффектам, чем голодание 16: 8, голодание через день или водное голодание.

Основной побочный эффект — обезвоживание. Каждый день мы должны выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций каждый. Это поддерживает наши основные потребности в гидратации. Когда вы убираете не только часть воды, но и всю ее, риск обезвоживания увеличивается.

Продолжительное сухое голодание может привести к серьезным симптомам обезвоживания, включая обморок, раздражительность, спутанность сознания, запавшие глаза, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, головокружение, сухость кожи и проблемы с мочеиспусканием.К этому времени считается, что вам требуется неотложная медицинская помощь. Без него возможна смерть.

Другие потенциально серьезные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при сухом голодании, включают камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и — в наиболее опасных для жизни случаях — органную недостаточность.

Если вы живете в очень теплой среде, принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, то не сушите быстро. Кроме того, как мы уже говорили ранее, перед тем, как начать, вам всегда следует обращаться к врачу за подтверждением того, что вы являетесь безопасным кандидатом на прерывистое голодание.Это лучший способ улучшить свое здоровье во время сухого голодания, а не подвергать себя опасности.

Заключение

Сухое голодание считается самой крайней формой прерывистого голодания. Вы не можете пить воду и не можете есть. При мягком сухом голодании вы можете купаться и очищаться водой, но не при жестком сухом голодании.

По принципу «без риска и без вознаграждения» сухое голодание может позволить вам быстрее войти в состояние кетоза и аутофагии. Вы также можете увидеть большую потерю веса, если избавитесь от лишнего веса, чего вы не делаете с другими типами прерывистого голодания.

Поскольку воздержание от воды может вызвать обезвоживание и, возможно, даже органную недостаточность в очень серьезных случаях, вам необходимо ограничить продолжительность голодания. Удачи!

Я соблюдаю сухое голодание и не пил уже 4 года

Это ловушка для жажды.

Сухое голодание, модная диета, набирающая популярность у гуру образа жизни в Instagram, ограничивает воду, а также еду — и некоторые люди принимают ее опасно, говорят эксперты.

«Я не пью воду и не пью с декабря 2016 года», — сказала The Post 36-летняя Алиса Копилет.«Я ем воду через фрукты, которые содержат большое количество лучшей воды, отфильтрованной самой природой».

Как правило, сухое голодание требует воздержания как от еды, так и от воды в течение от 16 до 36 часов за раз, но такие стойкие последователи, как Копилет, пренебрегают самым жизненно важным ресурсом человечества и полностью исключают его из своей жизни, потому что верят в это на самом деле. не увлажняет тело.

Вместо этого Копилет предпочитает получать ежедневное потребление воды «фруктами, овощами, травами и кокосами» — и транслирует свои убеждения примерно 11 000 подписчиков в Instagram и Facebook.

«Это то, что гидратирует тело на клеточном уровне, а не обычная вода, которая просто действует как растворитель, вымывая кислотность из организма, но не увлажняя клетки», — пишет она в своем посте.

Но эксперты не согласны и обеспокоены тенденцией.

Алиса КопилетAlice Copilet

«Есть причина, по которой мы чувствуем жажду, потому что тело говорит:« О, тебе нужна вода ». Это естественная реакция», — говорит Сара Миллер, диетолог из Липидного центра Northwell Health в Грейт-Шее. , LI.«Лишение себя воды опасно и подвергает вас серьезному риску обезвоживания».

Хотя Миллер допускает, что можно получить некоторую гидратацию, съев «огромное количество» фруктов, количество сахара и перегрузка одной группой продуктов также могут представлять опасность для здоровья.

«Слишком много сахара может привести к увеличению веса. Если вы диабетик, это может быть опасно, [и] если вы едите сахар, сахар, сахар в течение всего дня и имеете основную предрасположенность к диабету, вы подвергаетесь более высокому риску его развития », — говорит Миллер.

Функция почек — еще один предмет разногласий между диетологами и медицинскими экспертами.

Сторонники воды считают, что жидкость утомительна для почек, которые могут обрабатывать жидкости или лимфатические жидкости только по одной за раз.

Но Миллер возражает: «Ограничение жидкости на самом деле более утомительно и опасно — вода помогает разбавить все другие элементы, которые фильтруют почки».

Влиятельные лица, восхваляющие диету, также ссылаются на личный опыт, а не на строго медицинские доказательства и факты, чтобы превозносить достоинства отказа от воды.

«Скептицизм очень естественен и имеет свои преимущества, но ничто не может превзойти непосредственный опыт», — настаивает Копилет. «Мое тело ясно дало мне понять, что сухое голодание невероятно полезно».

Пять лет назад Копилет работала корпоративным юристом в Лондоне и никогда не мечтала отказаться от своих мясных, молочных и водных привычек.

«У меня была успешная работа, действительно крутые, успешные друзья, [а] процветающая общественная жизнь, красивые парни и так далее. . . Но я не был счастлив », — говорит самопровозглашенный« фрукторианец », который сейчас живет на Ко Пангане, Таиланд.

Она отправилась в путешествие к самопознанию, которое привело ее к «Квантовому питанию: высший эликсир молодости» Тони Завасты. Книга вдохновила ее попробовать сухое голодание, и она никогда не оглядывалась назад.

Сегодня она работает учителем йоги и тренером по посту, и вдохновила других пойти по ее стопам, например, Софи Прана.

Софи ПранаСофи Прана

Несколько лет назад Прана, 35 лет, боролась с проблемами со здоровьем, включая опухшее лицо и проблемы с пищеварением. Врачи сказали ей, что все в порядке, но, отчаявшись получить ответы, она решила прислушаться к совету Копилета, которого она встретила в Юго-Восточной Азии, и провести 36-часовое сухое голодание.

«Я сразу почувствовал перемену», — говорит Прана. «Отек уменьшился. Что-то изменилось с моим пищеварением. А потом я начал как бы изучать всю эту жизнь за счет фруктов и сырой пищи ».

Пораженная, она навсегда отказалась от воды.

«Моя семья испугалась и подумала, что я принадлежу к культу», — добавил Прана, который живет в Вене и уже год не употребляет воду. «Все думали:« Ой, теперь она полностью потеряла это »».

Сейчас она влиятельная личность, специалист по гидротерапии толстой кишки и преподаватель йоги. У нее 18 000 подписчиков в Instagram.

Но Миллер говорит, что с осторожностью относится к так называемым историям успеха в социальных сетях: соглашаться с этой диетой совсем не полезно.

«Безответственно побуждать других к этому», — ругает она. «Мой первый ответ: пожалуйста, просто нет».

Все, что вы хотите знать о сухом голодании

По мере того, как периодическое голодание набирает популярность, некоторые влиятельные лица в социальных сетях принимают более крайние формы голодания, одной из которых является сухое голодание. Сухое голодание предполагает ограничение не только еды, но и воды.Они утверждают, что это поможет похудеть, укрепить иммунитет и улучшить духовное самочувствие.

Пост — это когда вы добровольно избегаете еды. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысячелетий. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть. Бодибилдеры и актеры, как известно, избегают воды за день до фотосессии, чтобы мышцы были более четкими. Сухое голодание также пропагандируется некоторыми религиями.Однако в культурном отношении они проводятся здоровыми людьми не чаще нескольких раз в год. Они связаны не с пользой для здоровья, а с «покаянием».

Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает употребление пищи и жидкости. Не допускаются жидкости, такие как вода, бульон и чай. Это отличается от большинства постов, которые поощряют потребление воды. Есть много способов поститься. Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:

• Прерывистое голодание. Циклы прерывистого голодания между голоданием и кормлением.Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи на 16 часов и позволяет принимать пищу в течение 8 часов.
• Альтернативный день голодания. Голодание через день через день. Это форма голодания на 1 день.
• Ешь-стоп-ешь. В этом методе вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю.
• Периодическое голодание. Прием пищи ограничен на определенное количество дней, например, трехдневное голодание один раз в месяц.

В целом есть свидетельства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.
Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам запрещено пить воду, вы подвержены риску обезвоживания и других осложнений.

Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также возможные побочные эффекты и опасности этой практики.

Предполагаемые преимущества

Поклонники сухого голодания говорят, что они испытали следующие преимущества. Давайте исследуем научную основу каждого утверждения.

Похудение

По мнению сторонников, сухое голодание эффективно при похудении.Вероятно, это связано с чрезмерным ограничением калорий. Есть некоторые исследования по сухому голоданию и похуданию. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, ученые изучили влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника. Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение месяца.

В исследование были включены 240 здоровых взрослых людей, голодавших не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).Через неделю после окончания Рамадана исследователи предприняли те же шаги. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.

Хотя участники постятся, важно отметить, что это делалось с перерывами. Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. То же самое и со здоровыми взрослыми. Эти данные свидетельствуют о том, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае недостаточно научных данных, подтверждающих, что повторное и безопасное сухое голодание безопасно или эффективно.

Повышенная иммунная функция

Люди говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «восстанавливает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму восстанавливать новые. Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) улучшает воспаление, защищая иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий дает аналогичные результаты.

Регенерация клеток

Что касается регенерации клеток, исследование 2014 года на животных в Cell Stem Cell показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей.В фазе I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у людей с раком, получающих химиотерапию. Однако исследование на людях находится на начальной стадии, и в статье не указывается, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, наблюдаются ли такие же эффекты у здоровых людей во время сухого голодания.

Уменьшение воспаления

Связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления также была изучена. В исследовании, проведенном в 2012 году изданием Nutrition Research, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана.Это повторялось в течение третьей недели и одного месяца после сухого поста в Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были ниже в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но, опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и вода разрешена в определенное время. Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дополнительных исследований.

Польза для кожи

Хотя потребление воды способствует здоровью кожи, считается, что сухое голодание помогает.Это могло быть связано с предполагаемым влиянием голодания на иммунную систему. Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору Nutrients за 2019 год, повышенная иммунная активность из-за голодания способствует заживлению ран. Исследование ран на животных в 2011 году также показало, что временное и повторное голодание ускоряет заживление ран у мышей.

Также имеются противоречивые результаты. В исследовании возраста, проведенном в 2012 году на животных, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.Другие считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи. Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорийности связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism 2018 года, ограничение калорий снижает биомаркеры старения у 53 молодых и здоровых взрослых людей.

Несмотря на эти результаты, исследования не обнаружили особой пользы для кожи от сухого голодания. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.

Духовные преимущества

Считается, что сухой пост повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста. Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:

• Большая благодарность
• Глубочайшая вера
• Повышенная осведомленность
• Возможность молиться

Как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщают о получении духовных преимуществ после сухого поста.

Общие результаты быстрее

Люди утверждают, что преимущества голодания проявляются в регулярных и повторяющихся сеансах.Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно наиболее экстремально. Это теоретически. На сегодняшний день в исследованиях сравниваются только эффекты прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Примером может служить обзор 2019 года в Eastern Mediterranean Health Journal, в котором ученые обнаружили, что эти голодания дают аналогичные результаты.

Но исследователи не сравнивали скорость этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какой тип быстрой работы дает самые быстрые и безопасные результаты.

Побочные эффекты сухого голодания

Как и все виды голодания, сухое голодание имеет возможные побочные эффекты. Вы можете испытать:

Постоянный голод: Голод — частый побочный эффект любого голодания. Отказ от воды может сделать вас еще более голодным, поскольку вода помогает повысить чувство насыщения.
Усталость: Если вы не едите или не пьете воду, вашему организму не хватает топлива. Вы можете чувствовать усталость, головокружение и слабость.
Раздражительность: По мере усиления голода вы обязательно будете раздражаться.
Головные боли: Ограничение количества кофеина и питательных веществ, особенно углеводов, может привести к головным болям.
Плохая фокусировка: Когда вы устали и голодны, вам может быть трудно сосредоточиться на учебе или работе.
Уменьшение количества мочи: Пропуск жидкости заставит вас меньше мочиться. В случае обезвоживания моча может стать темной и иметь неприятный запах.

Осложнения при сухом голодании

Продолжение или повторение сухого голодания может привести к серьезным осложнениям.К ним относятся:

Обезвоживание: Продолжительное сухое голодание может вызвать обезвоживание. Это может привести к дисбалансу электролитов и низкому кровяному давлению, что может быть опасно для жизни.
Проблемы с мочеиспусканием и почками: Обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей и камням в почках.
Недостаток питательных веществ: Недостаток витаминов и минералов связан с продолжительным голоданием.
Обморок: Обезвоживание и гипогликемия повышают риск обморока.
Расстройства пищевого поведения: Некоторые люди могут с большей вероятностью переедать после голодания, что увеличивает риск расстройств пищевого поведения.

Итог

Сухое голодание — это отказ от еды и жидкости. Сторонники говорят, что это помогает снизить вес и повысить иммунитет, но убедительных доказательств, подтверждающих эти утверждения, нет. Самое главное, сухое голодание может быть очень опасным. Это может вызвать обезвоживание и другие осложнения, особенно если оно повторяется.

5 диет, которые могут вызвать обезвоживание

При выборе новой диеты вы захотите подумать, насколько она будет эффективна в достижении ваших целей в отношении здоровья, какими бы они ни были, — и вы захотите быть уверенным в себе » повторная проверка потенциальных рисков для здоровья.

Вот один фактор, который следует учитывать: некоторые диеты, такие как прерывистое голодание и кетогенная диета, с большей вероятностью, чем другие, вызывают обезвоживание. Учитывая, что для выживания нам нужна вода, эксперты в области здравоохранения предлагают включить эту часть уравнения, когда вы взвешиваете все «за» и «против» любой диеты.

Согласно клинике Мэйо, вода помогает всем клеткам, тканям и органам выжить, поэтому вы не хотите экономить на гидратации. Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют пить около 15 чашек жидкости в день, если вы мужчина, и 11 чашек в день, если вы женщина.(При этом около 20 процентов этой рекомендации должно поступать из продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи; 13 чашек жидкости для мужчин и 9 чашек в день для женщин обычно достаточно для людей, которые придерживаются сбалансированной диеты.)

«Любая ограничительная диета может вызвать обезвоживание», — говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet . «Большинство людей изначально не пьют достаточно воды, поэтому мы ищем для них другие способы получить воду» — например, через фрукты.По словам Ганса, когда диета исключает фрукты или другие целые группы продуктов, возрастает риск обезвоживания.

СВЯЗАННЫЙ: Польза воды для здоровья, подтвержденная научными исследованиями

Большинство диет не запрещают воду прямо, говорит Ганс, и «в идеале никакая диета не должна вызывать обезвоживание». Но некоторые потребуют от вас особого внимания к тому, сколько вы пьете в течение дня, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы. Вы также должны научиться распознавать признаки и симптомы обезвоживания, на которые следует обращать внимание — согласно MedlinePlus, к ним относятся:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Мочеиспускание меньше обычного
• Потоотделение меньше обычного
• Сухая кожа
• Головокружение
• Усталость
• Моча темного цвета

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее время для питья воды

Вот пять диет, которые могут привести к обезвоживанию:

1.Диеты с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка, такие как диета Дюкана и палеодиета, становятся все более популярными способами похудания. Хотя в Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США рекомендуется, чтобы от 10 до 35 процентов дневных калорий приходилось на белок, эти планы требуют большего.

Обратной стороной, по мнению экспертов, является то, что диета с высоким содержанием белка может привести к обезвоживанию.

Азот содержится в аминокислотах, составляющих белок. Когда вы потребляете большое количество белка, ваше тело вымывает излишки азота с жидкостями и водой.

В этом случае потенциальные признаки обезвоживания могут быть незаметными, говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, адъюнкт-профессор питания Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. «Это не значит, что вы ели что-то соленое и испытываете жажду, или вы ели китайскую еду и испытываете такую ​​жажду. Вы этого не понимаете ».

Одно небольшое прошлое исследование сравнивало уровни гидратации пяти выносливых спортсменов, потреблявших низкое, умеренное и высокое количество белка. Исследователи обнаружили, что «по мере увеличения количества потребляемого белка степень гидратации постепенно снижалась.«Вывод, — отметили они, — заключается в том, что если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, важно пить больше, даже если вы не чувствуете жажды.

СВЯЗАННЫЙ: Плюсы и минусы популярных низкоуглеводных диет

2. Кетогенная диета

Возможно, вас заинтересует популярная кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, потому что вы о ней слышали может привести к быстрой потере веса из-за метаболического состояния, называемого кетозом. Кетоз заставляет ваше тело сжигать жир при отсутствии достаточного количества углеводов.

«Когда вы сокращаете углеводы, вы в конечном итоге выделяете воду», — говорит Янг. «Организм использует запасы гликогена, чтобы расщепить углеводы, поэтому вы теряете больше воды из-за такой диеты». Действительно, потеря веса воды часто является причиной того, что кето помогает быстро похудеть — по крайней мере, временно.

Независимо от того, начинаете ли вы кето или уже какое-то время придерживаетесь этого плана, каждый день принимайте меры, чтобы избежать обезвоживания. Это включает в себя питье, когда вы просыпаетесь и перед едой, а также рассмотрите возможность отслеживания гидратации с помощью приложения для смартфона.Есть много вариантов: Янг любит AQUALERT и Daily Water Tracker Reminder, оба из которых отправляют напоминания и уведомления, что делает «почти невозможным забыть пить», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Опасности кето-диеты, о которых вам нужно знать

3. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, при котором вы чередуете голодание и питание в течение дня или от одного дня к другому. следующий. Есть разные способы следовать этому: некоторые люди выбирают подход 5: 2, который позволяет вам нормально питаться пять дней в неделю, а затем ограничивать потребление калорий в другие два дня.Другие предпочитают план 16: 8, что означает голодание в течение 16 часов в день. Каким бы ни был ваш подход, вы всегда будете придерживаться заранее установленного времени приема пищи и перекусов.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, вам разрешается пить воду, даже в нерабочее время. Но проблема, по словам Ганса, в том, что некоторые люди забывают. «Вы садитесь за меньшее количество приемов пищи», — отмечает она, — а время приема пищи — это естественная возможность выпить стакан воды.

Вот почему, если вы голодаете, важно уделять особое внимание тому, сколько вы пьете, и сделать приоритетной задачей держать при себе бутылку с водой или включать увлажняющие фрукты и овощи в свой рацион во время приема пищи. время приема пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Горящие вопросы о прерывистом голодании, ответы

4. Сухое голодание

Сухое голодание — это разновидность прерывистого голодания, которая требует от последователей ограничивать как еду, так и питье. Во время голодания нельзя пить никаких жидкостей: вода, бульон, чай, кофе и другие напитки запрещены.

Некоторые люди практикуют сухой пост по религиозным причинам — например, мусульмане ежегодно постятся от рассвета до заката во время Рамадана.Другие сторонники сухого голодания считают, что оно способствует похуданию или замедляет процессы старения. Это модная диета отчасти из-за исследований, основанных на исследованиях мусульман, которые воздерживаются от еды и питья от восхода до заката каждый день во время Рамадана. Исследование, опубликованное в Nutrients , показало, что после Рамадана масса тела участников и индекс массы тела снизились.

Но, как предупреждают эксперты, этот план питания может быть опасен при длительной практике. Шеннон Генри, диетолог клиники EZCareClinic в Сан-Франциско, отмечает, что это может привести к дисбалансу электролитов и низкому кровяному давлению, что может быть фатальным и может вызвать проблемы с мочеиспусканием и почками.По данным Национального фонда почек, эти проблемы могут включать камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. По крайней мере, при соблюдении этого плана у вас очень высока вероятность обезвоживания.

«Я не поклонник сухого голодания», — говорит Янг, добавляя, что это не правильный выбор для большинства людей, ищущих диету.

5. Диета Аткинса

Диета Аткинса, популярная низкоуглеводная диета (хотя и не такая низкоуглеводная, как кето), может подвергнуть своих приверженцев риску обезвоживания, говорит Ганс.

Одна причина: согласно веб-сайту Аткинса, он исключает многие группы продуктов, такие как крахмалистые овощи и большинство фруктов. Во время первой фазы, которая длится две недели или более, фрукты вообще не разрешены (хотя фрукты с низким содержанием углеводов, такие как вишня и дыня, могут быть снова добавлены в рацион на более поздних этапах). Фруктовый сок также не рекомендуется (из-за большого количества добавленных сахаров), который может вызвать судороги в стиле питья у некоторых людей.