Гормональное похудение: Гормональная диета, или Как ускорить метаболизм и похудеть на 7 кг за месяц

Содержание

Как похудеть без диет? Наладить гормональный фон

Красота снаружи — гОрмония внутри

У Светланы Юрьевны немало документальных подтверждений основополагающей роли гормонов в жизни любой женщины. Она демонстрирует фото дамы со спины — такие обвислые бока медики называют ламбрекенами. Эти «ламбрекены», по словам профессора Калинченко, свидетельствуют о нехватке гормона тестостерона. И сколько ни качайся в фитнес-клубах, сами по себе складки на талии не уйдут. Стоит съесть листик салата после интенсивной тренировки — и он сразу же отложится в жир. К тому же наблюдения врачей говорят о том, что женщинам с «ламбрекенами» сложнее забеременеть и выносить ребенка. «Жир и половая функция — вещи мало совместимые. Автор эндокринологической теории старения Владимир Дильман говорил: «Человечество стареет, сгорая в пламени жиров». Ожирение нельзя наесть, напить, належать на диване — это всегда признак гормональных нарушений», — рассказывает Светлана Калинченко.

…Уже года три помощницей профессора Калинченко работает 43-летняя Антонина. Когда-то эту даму отказывались брать на работу — выглядела она так, будто не отрывалась от бутылки. А ведь она спиртного и в рот не берет! Провели анализы. Выяснилось, что в стане половых гормонов у женщины — полный разброд и шатания. Назначили соответствующую терапию. Теперь Тоню не узнать — у нее обострились скулы, засверкали глаза и даже постепенно ушли 10 кг. «Но многие до сих пор убеждены в том, что гормонотерапия ведет к накоплению лишних килограммов или, например, к росту волос на лице. А волосы-то растут, наоборот, тогда, когда гормональный фон нарушен, — сетует Светлана Юрьевна. — Такой гормонофобии, как в России, нет нигде в мире. Лишь 1% россиянок в период менопаузы применяют заместительную гормональную терапию (ЗГТ), тогда как в Европе этот показатель приближается к 50%. Если в других странах на ЗГТ смотрят как на панацею, у нас — как на убийцу. И не только женщины, но и многие врачи».

О нарушениях гормонального фона могут свидетельствовать различные симптомы. Например, целлюлитное ожирение, темные локти и костяшки пальцев указывают на инсулинорезистентность (сниженная чувствительность организма к инсулину), на дефицит гормонов, в том числе тестостерона. Казалось бы — зачем этот мужской гормон вообще нужен женщине? Оказывается, очень даже нужен. Он отвечает не только за половое влечение, но и за мышечную силу. Иными словами, количество и качество мышечной массы напрямую зависит от гормонов. Кроме того, от уровня тестостерона зависит стрессоустойчивость — чем его меньше, тем она ниже. Проверить, в норме ли у вас этот гормон, несложно. Вытяните руки в стороны, согните правую ногу в колене и закройте глаза. Если можете досчитать до 20 и больше — беспокоиться не о чем. А если падаете — пора обследоваться.

О дисбалансе половых гормонов может говорить и повышенный аппетит. «Аппетит во время еды приходит у нездоровых людей. А у здоровых во время еды он снижается. Запомните — аппетит повышается при снижении любого полового гормона», — уверяет Калинченко.

На недостаток половых гормонов могут также указывать увеличение слюнных желез, выпадение волос, прибавка в весе, раздражительность, склонность к депрессиям и многое другое. Ну а в конечном итоге гормональные расстройства могут закончиться даже онкологическими заболеваниями.

Кстати, в мире более 2 млрд женщин репродуктивного возраста, в России таких 36 млн.

Фото: Сергей Иванов

Формула женского здоровья

Еще в позапрошлом веке проблема гормонального женского здоровья была неактуальна — люди просто не доживали до возрастных проблем, обусловленных снижением секреции половых гормонов. Ведь как только стартует этот процесс, женщина начинает болеть, стареть, дурнеть… «Драма в том, что люди стали жить дольше, но отнюдь не качественнее. В Америке разрыв между здоровой и нездоровой жизнью сегодня достиг 8 лет у женщин и 9 лет у мужчин. Последние годы проходят в болезнях», — рассказывает Светлана Юрьевна.

Врачи уверяют, что сделать здорового человека из мужчины куда проще, чем из женщины — у первых здоровье определяет всего лишь один гормон (тестостерон), уровень которого сегодня легко регулируется. Женское здоровье зависит от нескольких гормонов, уровни которых к тому же постоянно меняются в зависимости от возраста, цикла, стрессов. Но в любом случае снижение секреции половых гормонов ведет к нарушению репродуктивной функции и старению. Известный факт — в военное время у большинства женщин прекращаются менструации.

В нашей стране распространен миф о том, что климакс — это не болезнь, а естественное состояние женщины, которое не подлежит лечению. В мире так давно не считают. «Ну не бывает остеопороза у женщин с нормальным гормональным фоном! Да и в основе всех заболеваний, которые принято ассоциировать с возрастом, в конечном итоге лежит дефицит половых гормонов. Он ведет к инсулинорезистентности, окислительному стрессу и старению», — продолжает Калинченко.

Нормальная цикличность жизни женщины зависит от гормонов. Так, эстроген и прогестерон регулируют развитие яйцеклеток и управляют развитием матки. Профессор Калинченко отмечает, что у женщины с нормальным гормональным фоном не будет проблем ни с бесплодием, ни с красотой: «Если женщина здорова, она желает ласк, поцелуев, а кто-то и большего — причем до последнего дня жизни. Если такое желание пропало — это повод для беспокойства. Нужно обязательно сдать анализ на гормоны».

Профессор вывела формулу женского здоровья, в которой несколько составляющих. Во-первых, это талия меньше 80 см. Большие объемы говорят о нехватке тех же половых гормонов.

Во-вторых, нормальный сон. Спать здоровый человек должен минимум 7 часов — и обязательно в темноте. Иными словами, дневной сон здоровья не приносит, так как не способствует выработке гормона мелатонина, важного для репродуктивной функции.

Третьей составляющей женского здоровья является нормальный секс. А четвертой — здоровая женщина не должна вставать по ночам в туалет.

Спешите знать

Доктора говорят: «Не бойтесь знать — спешите действовать!» Под таким лозунгом в пяти городах страны (Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске, Екатеринбурге и Красноярске) развернута всероссийская социально-образовательная программа Women First, цель которой — повысить уровень знаний наших женщин о своем драгоценном здоровье. В рамках программы предусмотрены образовательные семинары, где дамы смогут пройти бесплатную диагностику на уровень гормонов. «Необходимость проведения в России такой программы назрела давно: источников информации полно, а достоверных, научно обоснованных данных о женском здоровье мало, — говорит профессор Светлана Калинченко. — А мы хотим помочь женщинам жить полной жизнью в любом возрасте».

Например, в Европе каждая здоровая женщина (без ожирения, с нормальным сном и сексом) начиная с 35-летнего возраста контролирует уровень гормона ФСГ, который секретируется в гипофизе. Так должны поступать и россиянки, уверены доктора. Кроме того, они советуют нашим женщинам раз в месяц самостоятельно выполнять женский тест на уровень PH (тест-полоски для измерения кислотности влагалищной среды в домашних условия продаются в любой аптеке) — если кислотность понижена (PН более 4,5), это свидетельствует о недостатке эстрогенов, которые вырабатывают яичники. А значит — пора к врачу.

В любом случае необходимость сдачи тех или иных анализов на половые гормоны определяет врач. Однако чтобы результаты получились достоверными, нужно знать несколько «секретов». «Например, анализы на содержание ФСГ, ЛГ и эстрогенов сдают на 6–7-й день цикла. Чтобы результаты получились правильными, за 3 дня до анализа нужно исключить спортивные тренировки; за 8–12 часов — прием пищи, сок, чай, кофе, курение и алкоголь. И самое главное, нужно успокоиться. Биоматериал на исследование берется у пациентки в положении сидя, — объясняет кандидат медицинских наук, зам. директора известной лаборатории по медицинским вопросам Василий Юрасов. — Расшифровать данные анализа может только врач, поэтому не пытайтесь вникать в них самостоятельно и тем более назначать себе лечение».

Наиболее значимые для женского организма гормоны:

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — при его недостатке снижается репродуктивная функция. Дефицит ФСГ нередко становится причиной невынашивания беременности и бесплодия.

Эстрогены (эстрадиол, эстриол и эстрон) — отвечают за прочность костей, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сохранить молодость и красоту. Подготавливают девочек к материнству, способствуют своевременному началу менструаций, отвечают за формирование скелета, распределяют жировые отложения (на груди, бедрах, ягодицах, коленях), что придает фигуре женственные очертания. При снижении эстрогенов могут возникнуть проблемы с зачатием и вынашиванием беременности. Из-за падения уровня эстрогенов с наступлением менопаузы женщин начинают беспокоить приливы, учащение сердцебиения, ночная потливость, бессонница, головные боли, боли в суставах и пр. Если у человека начинают с возрастом выпадать волосы — значит, тоже не хватает эстрогенов.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — необходим для овуляции, для поддержания секреции прогестерона.

Прогестерон называют гормоном беременности. При снижении его уровня возникают проблемы с зачатием и вынашиванием беременности.

Пролактин — гормон, влияющий на молочные железы, в т.ч. лактацию. Высокий уровень пролактина может свидетельствовать о возможном бесплодии.

Лишний вес и ожирение, что поможет похудеть?

 

За последние десятилетия избыточная масса тела и ожирение настолько стали заметными в обществе, что любое упоминание о жировой ткани стало нести в себе негативный оттенок. Но в ограниченном объеме жировая ткань нужна нашему организму, так как выполняет множество полезных функций в нашем организме.

Функции жировой ткани

Самая основная функция жировой ткани – это обеспечение энергетического равновесия: в период переедания она запасает избыточное количество энергии, в период голода, напротив, служит источником питания. Жировая ткань выполняет защитную функцию, обеспечивает терморегуляцию в нашем организме, а также участвует в образовании женских половых гормонов (эстрогенов). Кроме того как показали исследования последних лет, жировые клетки являются еще и частью эндокринной системы. Вырабатывая гормоны-адипокины, они отвечают за поддержание нормальной массы тела, оптимального уровня холестерина и глюкозы.

Когда жировая ткань становится вредной?

Как только количество жира в организме становится избыточным, баланс выработки гормонов в жировых клетках нарушается, и они начинают работать «против» собственного организма, провоцируя развитие серьезных осложнений в дальнейшем.

Чем отличается лишний вес от ожирения?

«Лишний вес» — это скорее психологический термин, чем медицинский, его часто используют для обозначения количества килограммов, которое мешает человеку приблизиться к идеальному весу. Часто мнение людей о своем весе не отражает реальной ситуации. Ошибки возможны в обе стороны – люди с ожирением могут быть уверены, что у них нормальный вес, а те, кто «постоянно худеет», на самом деле могут иметь нормальный вес или даже его недостаток.

В медицине для оценки ожирения используют «индекс массы тела» (ИМТ), который вычисляется по формуле: вес (кг)/рост (м2). Для взрослых людей здоровый вес соответствует индексу массы тела в пределах от 18,5 до 25 кг/м2, при превышении 25 кг/м2 уже говорят о наличии избыточного веса, а когда этот показатель становится больше 30 кг/м2 — о развитии ожирения. Ожирение, в свою очередь, подразделяют на три степени: 1-я степень – ИМТ от 30 до 34,9; 2-я степень при ИМТ от 35 до 39,9 и 3-я степень, когда индекс массы тела становится более 40.

Почему ожирение хроническая болезнь?

Ожирение является хроническим заболеванием, проявляющееся избыточным накоплением массы тела за счет жировых отложений. Хроническим, т.е. неизлечимым, его считают потому, что со снижением веса жировая клетка не исчезает, а лишь уменьшается в размерах, дожидаясь «своего часа». Поэтому для поддержания стабильного веса требуется постоянный контроль потребляемых калорий.

В зависимости от распределения в организме жировой ткани выделяют два типа ожирения – центральный (по типу яблока), при котором жир скапливается преимущественно в области живота, и гиноидный (по типу груши) с преимущественным отложением жира в нижней части туловища. Разделение ожирения по типам является принципиальным, так как при гиноидном типе реже развиваются осложнения. При этом следует отметить, что при высоких степенях ожирения гиноидный тип превращается в центральный.

Может ли ожирение быть «здоровым»?

С распространением ожирения появилось понятие «метаболически  здорового» и «нездорового» ожирения. Исследователи выявили, что у части людей, несмотря на наличие ожирения, отсутствуют нарушения белкового, жирового и углеводного обменов. Однако люди с «метаболически здоровым» ожирением все-таки не совсем здоровы. Они более склонны к развитию депрессии, чаще болеют респираторными (бронхо-легочными) заболеваниями и заболеваниями суставов. Более того, если такой человек не старается нормализовать массу тела, то в большинстве случаев, с течением времени, его ожирение становится «метаболически нездоровым».

Чем опасно ожирение?

Наибольшую опасность представляет жир, откладывающийся в области живота вокруг внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), так называемый висцеральный жир. Накопление висцерального жира формирует невосприимчивость клеток организма к действию инсулина – гормона, отвечающего за обмен глюкозы (сахара). Такое состояние называют инсулинорезистентностью. Развитие инсулинорезистентности в организме приводит к еще большему накоплению жира и нарушению усвоения глюкозы, которое замыкает порочный круг и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. А при накоплении жира в печени развивается неалкогольная  жировая болезнь , которая при прогрессировании заболевания может вызвать цирроз и рак печени.

Кроме того, увеличение объема висцерального жира связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака — колоректального, рака молочных желез.

Еще одним осложнением ожирения является скопление жира в скелетных мышцах, которое со временем приводит к уменьшению объема мышц и развитию саркопенического ожирения, проявляющееся мышечной слабостью.

То есть такая, казалось бы, эстетическая проблема как лишний вес, на самом деле создает серьезные и опасные проблемы для здоровья.

Причины ожирения

Ожирение может быть, как самостоятельным заболеванием, так и проявлением другого заболевания. Для того чтобы понимать, как успешно бороться с лишним весом, сначал необходимо найти причины, которые привели к его появлению.  Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины накопления избыточного веса.

Как калории становятся лишними?

Частое употреблении продуктов, содержащих насыщенные жиры животного происхождения, белую муку высшего сорта и рафинированный сахар, может незаметно для человека способствовать поступлению с пищей калорий, превышающих необходимое количество для жизнедеятельности организма. Кроме того, такие продукты обогащены специальными добавками и усилителями вкуса, вызывающие желание съесть их в большем количестве, чем необходимо для утоления голода, а это, в свою очередь, приводит к превышению дневной нормы калорий. 

Влияние наследственности и семейных традиций

Важный вклад в накопление излишнего веса вносит низкая скорость метаболизма (обмена веществ) в организме. Это индивидуальная характеристика, зависящая от функционирования эндокринной системы, особенностей телосложения, наследственности и болезней, вызывающих нарушение работы эндокринных органов. Под влиянием скорости обмена один человек может даже при избыточном поступлении калорий не полнеть, а другому для поддержки здорового веса необходимы значительные ограничения и усилия.

Генетическую предрасположенность к полноте имеют приблизительно 40% людей с ожирением. Не последнюю роль играют и пищевые привычки, связанные с семейными традициями. От того какими продуктами родители кормят детей, и как они это делают, зависит вероятность развития ожирения в будущем. Если родители перекармливают детей и используют сладости в виде награды, то у них формируются пищевые привычки, которые с течением времени могут вызвать появление избыточного веса.

Гиподинамия и лишний вес

Недостаток физической активности является определяющим фактором распространения избыточного веса и ожирения. Технический прогресс, особенно в последние десятилетия, вызвал значительное сокращение количества физического труда в процессе жизнедеятельности человека, как на работе, так и при выполнении домашних дел. Транспорт, компьютеры, оборудование повысили эффективность человеческой деятельности, но привели к снижению физической нагрузки и энергетических затрат.

Как связаны стрессы и лишний вес?

Современный человек подвержен большому количеству стрессов и находится в постоянном нервном напряжении. Такое состояние вызывает выброс чрезмерного количества гормона стресса кортизола, который усиливает стремление нашего организма к калорийной пище, богатой жирами и легкоусвояемыми углеводами. Поэтому для снятия нервного напряжения люди едят вкусную пищу, чаще сладости, которые дают ощущение кратковременного прилива энергии и повышают настроение.

Это обусловлено избыточным поступлением углеводов, вызывающих повышение уровня сахара в крови и усиленный выброс инсулина для поступления глюкозы в клетки. Быстрое поступление большого количества глюкозы вызывает энергетический подъем. Избыток глюкозы также приводит к увеличению всасывания аминокислот, и в частности триптофана, из которого в организме производится гормон удовольствия – серотонин, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение. 

Со временем употребление сладостей становится привычкой и не зависит от ситуации, у человека формируется потребность употреблять вкусные и сладкие продукты для поддержки хорошего настроения и уровня энергии. Постепенно под влиянием стрессов формируется пищевая зависимость от сладкого, сродни наркотической. 

Без сладостей снижается настроение и активность, как физическая, так и умственная. А постоянное переедание приводит к появлению лишнего веса.

Невнимание к процессу еды

Многие люди перегружены делами, информацией и испытывают постоянную нехватку времени, поэтому практикуют совмещение сразу нескольких занятий. Время приема пищи часто используют для получения информации или проведения бесед и переговоров. При этом самому приему пищи уделяется мало внимания, что приводит к перееданию, так как для получения чувства насыщения в таких условиях требуется гораздо больший объем пищи.

Повышение риска развития ожирения с возрастом

Склонность к увеличению массы тела прогрессирует с возрастом. У большинства населения с 40 до 70 лет наблюдается тенденция к появлению избыточной массы тела. Такую предрасположенность ученые соотносят с «возрастными» гормональными изменениями – одни считают, что это связано со снижением выработки половых гормонов (у женщин – эстрогенов, у мужчин – тестостерона), другие – со снижением выработки гормона роста. 

Ожирение, развивающееся после 40 лет, имеет свои особенности – и у мужчин, и у женщин жир начинает скапливаться преимущественно в области живота, при этом запасы подкожного жира становятся значительно меньше. Это требует изменения подхода к оценке риска развития инсулинорезистентности. Вместо расчета индекса массы тела, который может быть идеальным, используют измерение объема талии. Значительное превышение нормы объема талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) соответствует высокому риску развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

Влияние микрофлоры кишечника

В результате научных исследований было выявлено, что микрофлора кишечника – бактерии и другие микроорганизмы, живущие в нем, участвуют в извлечении калорий из пищи и регулируют отложение жира в жировой ткани. Микрофлора влияет на выработку в кишечнике гормонов, регулирующих чувство насыщения. Поэтому неблагоприятное изменение состава кишечной микрофлоры (дисбактериоз) может способствовать повышению аппетита у человека и увеличению потребляемой пищи. Другое негативное следствие дисбактериоза кишечника — это активация воспалительных процессов, усугубляющих развитие инсулинорезистентности, стимулирующей накопление избыточного веса.

Нарушения эндокринной системы и ожирение 

Эндокринная система играет главную роль в регуляции всех видов обмена, включая обмен жиров. Она руководит хранением и извлечением при необходимости запасов «топлива», попадающего в организм. Поэтому при нарушении баланса гормонов неизбежно нарушается ход обменных процессов.

Обменом веществ в нашем организме управляют гормоны, вырабатываемые гипофизом, щитовидной железой, половыми железами, надпочечниками, поджелудочной железой, жировыми клетками, а также желудочно-кишечным трактом.

В зависимости от вида нарушения эндокринной системы выделяют несколько форм ожирения, связанных с ним: 

  • гипотироидное, вызывается недостатком гормонов щитовидной железы;
  • гипоовариальное, связано с нарушением функции половых желез;
  • вызванное заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы;
  • возникшее при заболеваниях надпочечников;
  • при эндокринных опухолях поджелудочной железы
  • при недостаточной выработке лептина.

Если ожирение обусловлено нарушением функций эндокринной системы, малокалорийные диеты и дополнительная физическая активность не принесут ощутимого эффекта. Когда ожирение сочетается с эндокринным заболеванием, нарушение баланса гормонов не позволит добиться заметного снижения массы тела. Попытки похудения и промедление с началом лечения могут вызвать значительное ухудшение состояния здоровья. Поэтому при наличии избыточного веса очень важно выявить вызывающее его заболевание на более раннем этапе.

Чтобы исключить эндокринные причины ожирения необходимо посетить эндокринолога и пройти обследование. Для сохранения здоровья сделать это лучше до того, как начинать худеть под руководством диетолога или самостоятельно.

Почему диеты не помогают избавиться от лишнего веса?

Избыточный вес негативно воспринимается в обществе и является фактором, снижающим качество жизни и вредящим здоровью. Но, стремясь похудеть, люди с излишним весом считают, что если ограничить количество съедаемой пищи, то можно быстро и навсегда с ним расстаться! Часто надежда не совпадает с реальностью, и диета не оправдывает ожиданий. Если диеты не помогают похудеть, то это возможно признак того, что полнота, связанна не только с избыточным поступлением калорий, но и с болезнью, которая вызывает нарушение обменных процессов.

Что поможет похудеть?

Выявление и устранение причины избыточного веса является самым надежным средством для похудения. Поэтому перед началом борьбы с избыточным весом, важно выяснить, чем вызвано его накопление, а затем обратиться к профильному специалисту:

  1. Диетолог поможет, когда у человека нет понимания о сбалансированном полноценном питании, и о том какие продукты и в каком количестве в него входят, а также о правильном распределении продуктов в течение дня. 
  2. Психологи и психотерапевты участвуют в лечении переедания, связанного с нарушением пищевого поведения.
  3. Консультация эндокринолога необходима при подозрении на ожирение, вызванное нарушением обменных процессов и наличием различных гормональных нарушений.
  4. Консультация бариатрического хирурга потребуется, когда терапевтические способы снижения массы тела не эффективны.

Для успешного похудения важно установить правильный диагноз, при необходимости начать лечение болезней, способствующих набору веса, и подобрать рацион, который будет соответствовать реальному расходованию калорий.

Чтобы выявить основные эндокринные причины, способствующие появлению избыточного веса, воспользуйтесь диагностической программой «Check-up Причины лишнего веса», разработанной врачами ГЦ Эксперт. Также в ГЦ Эксперт вы можете получить консультацию специалистов по лечению ожирения — диетолога, эндокринолога, психолога и бариатрического хирурга. Запись по тел. +7 (812) 426-33-88.

Влияют ли гормоны на похудение

Гармония гормонов

Часто в своих безрезультатных попытках избавиться от лишних килограммов мы начинаем искать причины в чем угодно, только не в себе. Знакомо? «Кость широкая» и «гормоны шалят» — самые распространенные отговорки вечно худеющих. Но так ли это на самом деле? Действительно ли гормональный сбой может серьезно повлиять на массу тела? Ответы на эти вопросы мы искали вместе с заведующей кафедрой эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета Татьяной Мохорт.

Все знают простую истину в борьбе с лишним весом: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Эндокринологи всего мира (а им вторят диетологи и фитнес-тренеры) уверены: основная причина ожирения заключается в этом самом энергетическом дисбалансе, когда сверхкалорийный рацион превышает энергетические потребности организма. Конечно, гормональные нарушения и избыточный вес тоже всегда связаны между собой. Но здесь большой вопрос, что первично, а что вторично.

— Гормоны действительно влияют на наш вес, — подтверждает Татьяна Мохорт. — Гормональные нарушения начинаются из-за переедания, а из-за них сложно контролировать аппетит. Получается замкнутый круг. Конечно, бывают в организме некоторые сбои, которые нарушают и гормональный фон. Но эти факты очень редки. Причина лишних килограммов у 97% наших пациентов отнюдь не гормоны, а неправильное питание, переедание и гиподинамия.

Инсулин

Когда начинают искать связь между гормонами и лишним весом, всегда и во всем винят инсулин — гормон, который вырабатывается бета-клетками

Читайте также

поджелудочной железы и регулирует концентрацию глюкозы в крови. Многие люди именно инсулинорезистентность — нечувствительность к инсулину — считают причиной полноты. Хотя в большинстве случаев это, напротив, является следствием ожирения, а не его причиной.

Симулятором чувства голода в первую очередь является снижение содержания глюкозы в крови. Но в то же время, когда вы поели, глюкозы стало больше, что сопровождается выработкой инсулина, который дает организму сигнал: источник энергии прибыл. И когда человек начинает плотно и много есть, инсулин вырабатывается в больших количествах. Гормона в крови много, значит, организм воспринял это снова как сигнал голода.

— Избыточное потребление пищи приводит к увеличению массы жировой ткани, особенно висцеральной, которая определяет нарушение чувствительности к инсулину, — напоминает Татьяна Мохорт. — Мы попадаем в порочный круг, когда такая гиперинсулинемия способствует повышению аппетита, человек все время хочет есть. Конечно, существуют состояния, когда в организме происходит сбой и на фоне нормальной массы тела у человека вдруг начинает продуцироваться инсулин в больших количествах. Но у таких заболеваний есть и целый ряд другой симптоматики, кроме чувства голода и увеличения массы тела.

Мужские и женские гормоны

Дефицит половых гормонов — как женских (эстрогенов), так и мужских (андрогенов) — также приводит к лишним килограммам. Из-за них меняется основной обмен веществ в организме, а их большое содержание ведет к увеличению жировых клеток.

— Пациенты, у которых уменьшается выработка половых гормонов, набирают массу, — приводит медицинские данные Татьяна Мохорт. — Но у пациентов с ожирением — и у мужчин, и у женщин — такие нарушения встречаются на порядок чаще. Опять же вопрос, что здесь стало причиной: ожирение, которое привело к нарушениям, или наоборот? В большинстве случаев все-таки набор массы стал толчком к гормональному сбою.

Лептин

Этот гормон отвечает за энергетический обмен, и его повышение в крови тоже может вести к ожирению. Как это работает? Во время приема пищи здоровый организм говорит лептину: «Стоп! Я сыт». При каком-либо сбое клетки перестают воспринимать лептин, становятся к нему нечувствительны, а к человеку все никак не может прийти чувство сытости. Но в подавляющем большинстве, уверена эндокринолог, такая гиперлептинемия — всего лишь физиологический ответ организма на ожирение и переедание.

Кортизол и серотонин

Чем же вредят «гормоны стресса» и «гормоны радости»? Кортизол вырабатывается в организме в ответ на физические и психологические

Читайте также

перенапряжения. Серотонин же — химический регулятор хорошего настроения. Другими словами, наше желание заесть стресс большим шоколадным тортом, булочками и конфетами может сигнализировать о переизбытке кортизола и нехватке серотонина. Ученые доказали, что у тучных людей действительно повышено содержание в крови «гормона стресса», но опять-таки в большинстве случаев это является следствием заедания проблем, а не причиной ожирения.

СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ

Чтобы гормоны помогали организму в борьбе с лишним весом, нужно придерживаться простых правил.

♦ Самая первая рекомендация — перестать винить в своем лишнем весе только изменения гормонального фона. В подавляющем большинстве случаев все-таки неправильный образ жизни приводит к лишним килограммам, а уже потом они нарушают работу и остальных систем организма.

♦ Больше двигаться и меньше есть — универсальный совет на все времена. Порой мы можем не заметить, как много вредных продуктов перехватываем за день. Большинство тучных людей на приеме у эндокринолога утверждают, что практически ничего не едят. Но как только начинают вести «честный» дневник питания, куда вносятся все без исключения перекусы за день, причина лишнего веса сразу становится очевидна.

♦ Есть надо медленно, чтобы вовремя почувствовать насыщение и остановиться, когда организм скажет «стоп». Питание должно быть дробным, 5 — 6 раз в день, чтобы не испытывать резкое чувство голода.

♦ Отдаем предпочтение сложным углеводам. Каши, овощи, цельнозерновой хлеб должны стать привычными в вашем рационе вместо углеводов «простых» — сладостей и булочек.

♦ Режим дня также влияет на похудение. Чем меньше человек спит, тем сложнее ему бороться с лишним весом. Ведь, скажем, тот же кортизол вырабатывается не в течение всего дня, а связан с ритмами сна и бодрствования.

♦ Научитесь искать радость не в еде, а в других занятиях: хобби, спорт, прогулки, общение с друзьями.

ЦИФРЫ ВОЗ

В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.

[email protected]

Как запустить процесс похудения? — MdClinic

 

Наверное, все знают, что самый правильный путь к похудению – это занятия спортом и правильное питание. Но иногда даже самые изнурительные упражнения и жесткая диета не приводят к нужному результату. Самое обидное, что порой, несмотря на все эти меры, вес человека не только стоит на месте, но и может увеличиваться. Почему так происходит? Дело в том, что наш организм – сложная система, работа которой регулируется гормонами. Эти вещества даже в малейшем количестве способны влиять на все биохимические процессы, которые в нем происходят. Поэтому, в идеале, прежде чем избавляться от лишнего веса, нужно посетить эндокринолога. Гормональный баланс – это ключ не только к быстрому похудению, но и к сохранению здоровья.

 

Инсулин

 

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который влияет на углеводный обмен в организме. Большинство продуктов, которые мы съедаем, провоцирует выброс этого вещества в кровь и временный подъем уровня сахара в крови.  Чем более медленным будет этот выброс, и чем меньше инсулина выделится в организме в течение дня, тем ниже риск набора лишнего веса и скопления жировых отложений. Поэтому при выборе продуктов важно оценивать не только их калорийность, но и гликемический индекс. Его значение показывает, как скоро пища распадется до простых углеводов и вызовет скачок инсулина в крови. Чем меньше этот показатель, тем лучше.

 

Кортизол

 

Кортизол принято называть гормоном стресса. Это вещество выделяется при нервном перенапряжении, от которого часто страдают современные люди. Стресс становится причиной переедания и снижения процента мышечной массы в организме. Чтобы успокоиться, многие предпочитают съесть что-нибудь сладкое, при этом, зачастую не ограничивая порцию. Из-за этого может появиться не только лишний вес, но и проблемы с эндокринной системой.

Чтобы снизить уровень кортизола в организме желательно исключить из рациона крепкий чай и кофе, а также взять за правило больше двигаться и ходить пешком. Даже минимальные физические нагрузки способствуют снижению уровня этого гормона. Также помочь в этом могут йога и дыхательная гимнастика. 

 

Грелин

 

При голоде в организме выделяется гормон грелин. Если его уровень слишком высок, то человеку сложно наесться, какой бы объем пищи он не употребил. Постоянные сигналы головного мозга о нехватке еды часто толкают людей на ночные переедания. При этом отмечается преобладание в рационе сладкой и жирной пищи. Ожирение может спровоцировать и нехватка сна, так как при переутомлении уровень грелина значительно повышается.

Для нормализации уровня этого гормона, нужно ложиться спать до полуночи и  полноценно отдыхать. Минимальная продолжительность сна должна быть  в пределах 7 – 8 часов. В рационе должно быть достаточное количество полезной белковой пищи. Она утоляет голод и снижает уровень грелина в крови.

 

Лептин

 

При выработке лептина снижается аппетит и увеличиваются затраты энергии в организме, потому нельзя допускать снижения его концентрации в крови. Этот гормон – антагонист грелина, но при его переизбытке чувствительность тканей к нему снижается, и человек также может набрать вес. Чтобы держать уровень лептина под контролем нужно есть поменьше жиров животного происхождения, по возможности заменяя их оливковым, кукурузным и льняным маслом. Полезно также кушать красную рыбу из-за высокого содержания в ней омега-кислот.

 

Адинопектин

 

Адинопектин способствует сжиганию жира и препятствует развитию атеросклероза. Если концентрация этого гормона снижена, вероятность ожирения значительно возрастает. Для нормализации уровня адинопектина необходимо кушать семена тыквы, фисташки и употреблять больше клетчатки.

 

Эстрогены и тестостерон

 

Эстрогены – это женские половые гормоны. При их переизбытке, возрастает аппетит и усиливается отложение жировых запасов. Это причина того, что женщины часто более склонны к полноте, чем мужчины, даже если их рационы совпадают. Как нормализовать уровень этого гормона с помощью лекарств, может подсказать опытный гинеколог. Но есть способы помочь организму и без медикаментов, если нарушения незначительны. Необходимо придерживаться принципов правильного питания, кушать дробно и пить достаточное количество чистой воды. Отказ от фастфуда, жирной пищи и алкоголя, а также занятия споротом помогут нормализовать вес и привести в порядок гормональный фон.

Тестостерон – мужской половый гормон, но в малом количестве он содержится и в женском организме. Нехватка тестостерона для мужчин чревата набором лишнего веса, потерей мышечной массы и т.д. Нормализация уровня этого гормона всегда начинается с правильной организации питания и отказа от вредной пищи. Обогащение рациона полезными растительными маслами и белковыми продуктами также положительно влияют на этот процесс.

 

Если гормональные нарушения выражены очень сильно, справиться с ними самостоятельно может оказаться непросто. Поэтому если Вы долгое время несмотря ни на что, не можете сбросить лишний вес, обратитесь за консультацией к эндокринологу. Врач подскажет, в чем именно заключается проблема, и подберет оптимальные пути ее решения. Нормализация массы тела – это не только вопрос эстетики, но также и важная мера сохранения хорошего самочувствия и здоровья. 

Гормональные нарушения на низкокалорийной диете — Красота и здоровье

Дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы. Поэтому диетологи не рекомендуют слишком сильно урезать калорийность своего рациона. Ограничительные низкокалорийные диеты вызывают нежелательные гормональные адаптации, способные вылиться в гормональные нарушения, исправить которые можно только с врачебной помощью.

Что происходит с гормональным фоном на низкокалорийной диете

Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь. Так, менее важными он видит нервную, иммунную и репродуктивную систему. Согласитесь, умирающий организм не заинтересован в размножении, он не станет строить мышцы, а скорее впадет в спячку, стараясь тратить как можно меньше энергии. И уж точно он будет стараться всеми силами сохранить имеющийся процент жира, а при случае даже увеличить его, чтобы наверняка не умереть от голода или холода.

Это метафоры, но реальность такова, что нарушения нервной системы происходят уже через несколько дней диеты. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, притупление эмоциональных реакций, торможение, сонливость, неосознанное сокращение двигательной активности.

Следующим снижается уровень лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Поэтому на жестких диетах невозможно просидеть долго и поэтому после них вес растет вверх. Люди не могут совладать со своим аппетитом. Масла в огонь добавляет снижение дофамина (допамина) – нейромедиатора, ответственного за удовольствие, уровень которого падает вслед за лептином. Запрещенная на диете еда при таком гормональном раскладе кажется чем-то невероятным. Становится сложнее контролировать себя.

Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток – снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.

Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы – падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.

Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола – гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани. Поэтому диетологи рекомендуют переходить на правильное питание без стресса, а также контролировать стресс во время похудения.

Как определить нарушение гормонального фона

Лучший способ определить состояние метаболизма и эндокринной системы – это проконсультироваться с врачом, а затем сдать анализы на биохимию крови и гормоны.

Сделать выводы о состоянии обмена веществ можно по субъективным показателям: самочувствие, температура, физиологические проявления.

  1. Если на диете вам плохо – вы хотите спать, быстро утомляетесь, не испытываете никакой радости, плохо соображаете, чувствуете нехватку физических сил, то вы где-то на первой стадии и имеете возможность прекратить издеваться над собой, пока не стало слишком поздно.
  2. Если температура тела понизилась на 0,5 градусов, то это говорит о замедлении метаболизма на 10%. У худеющих часто наблюдается температура 35,5 градусов, при которой обмен веществ замедляется на 20%. Температура ниже 35 градусов приводит к летальному исходу.
  3. Если понизился уровень либидо, нарушился менструальный цикл или вовсе прекратились менструации, необходимо срочно обратиться к врачу. Отсутствие менструаций приводит к преждевременному климаксу, бесплодию и другим тяжелым заболеваниям.

Что делать, чтобы сохранить или восстановить гормональный фон?

Чтобы сохранить гормональный фон не нужно слишком сильно урезать свой рацион. А поскольку организм реагирует на любое снижение калорийности, для его восстановления необходимо делать перерывы в диете. Разбивать похудение на циклы особенно важно для людей с большим весом. Один цикл при дефиците 10-20% составляет 6-8 недель, после которого следует перерыв на поддерживающем уровне калорийности 1-2 недели.

Дефицит калорийности на диете не должен быть ниже уровня доступной энергии. Диетолог Лайл Макдональд определяет «доступную энергию» как разницу между потреблением и расходом калорий на тренировке. Это те калории, которые идут на поддержание биологических процессов.

Предположим, вы едите 1700 калорий и расходуете 400 калорий на тренировке. Доступная энергия составляет 1300 калорий. Если ее слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и отключает некоторые функции.

Расчет доступной энергии происходит на сухую массу тела – ваш вес без учета жира. То есть, вы отнимаете от своего веса процент жира и получаете сухой вес.

Например, при весе 60 кг и 25% жира, сухая масса равна 45 кг.

Диапазон доступной энергии колеблется от 20 до 30 калорий. Для расчета необходимо 20-30 ккал умножить на сухой вес.

Например, 30 х 45 = 1350 ккал.

Столько калорий должно оставаться у организма в запасе. Прибавляете к этому число сжигаемых калорий на тренировке и получаете калораж рациона для этого дня.

Например, 1350 + 400 = 1750 ккал.

При расчете доступной энергии женщинам необходимо придерживаться верхнего диапазона. Уже при 25 ккал на килограмм сухого веса снижается активность гормонов щитовидной железы.

Благодаря одному исследованию с участием спортсменок удалось выяснить, что при доступной энергии 30 ккал на килограмм сухого веса удается сохранить цикл во время диеты. По словам Лайла Макдональда, восстановить менструальный цикл возможно при повышении ее уровня до 31 ккал за счет питания или сокращения тренировочной активности.

Нарушения гормонального фона проще предотвратить, чем восстановить. Не мучайте себя диетами и голодовками, правильно питайтесь и тренируйтесь, а главное, будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

ᐈ【Гормональный сбой у подростков】☑️ худые и полные дети

Проблема лишнего веса свойственна не только взрослым людям, но и подросткам. То, что количество молодежи и детей с избыточной массой тела растет, объясняется массой факторов, среди которых присутствует и гормональный сбой. Обнаружить его можно, обратившись к эндокринологу.

Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?

Идти к врачу следует, если Вы видите, что ребенок быстро устает, если у него плохое настроение или оно часто меняется. То же самое следует сделать, если у ребенка не проходит состояние депрессии, постоянно болит голова.

Дополнительным показателем гормонального сбоя является выпадение волос, либо наоборот, сильное оволосение. Ногти при гормональном сбое становятся мягкими, кожа – сухой, ребенку постоянно хочется пить, в полости рта образуется сухость.

Признаками гормонального сбоя могут выступать высокое артериальное давление, тахикардия, ощущение жжения в глазах, частые мочеиспускания, продолжительные и сильные судороги в икроножных мышцах, появление на коже большого количества растяжек.

Если у Вашего ребенка хрупкие кости, он много весит или наоборот, недостаточно для своего возраста, то это повод обратиться к врачу-эндокринологу.

Для чего нужна консультация эндокринолога?

Эндокринолог работает с железами внутренней секреции. Консультация у этого врача может понадобиться подросткам, страдающим избыточным весом. Если основа явления – это нарушения работы эндокринной системы, то любая диета окажется бесполезной.

Лечение у хорошего эндокринолога поможет похудеть ничуть не хуже, чем при выполнении советов хорошего диетолога. Понимание возникновения причины лишнего веса позволяет определять методы лечения. Если речь идет о снижении массы тела, то важно не только снизить ее, но и закрепить полученные результаты.

Сегодня лишний вес сопровождается тяжелыми нарушениями, среди которых – высокое кровяное давление, болезни сердца и сахарный диабет. Объединение этих симптомов стали называть понятием «метаболический синдром».

Эндокринолог способен найти эффективный метод воздействия на организм с целью нормализировать состояние организма.

Что такое гормональный сбой?

Гормональный сбой у девочек-подростков проявляется нарушением баланса работы гормонов прогестерона и эстрогена, отвечающих за месячные, половое созревание, работу репродуктивной системы.

Именно потому так важно, чтобы в определенном балансе находились гормоны, чтобы они поддерживали нормальную работу всех важных для жизни органов и работу нервной системы.

Как лечить гормональный сбой?

Лечить патологию будет можно после установления причины, вызвавшей гормональный сбой. Возможно, будет проведена заместительная терапия. Результатом лечения станет установившийся гормональный фон.

Помните: своевременное обращение к врачу избавит Вас от множества серьезных проблем и предотвратит развитие болезней.


Многопрофильная клиника IcMed. Проверено статью Мариной Струк

Чип красоты – гормональные пеллеты Biopell — Anabelle

Замечали ли вы, как часто усталость или тревожность застают нас врасплох прямо среди рабочего дня? Ничем не объяснимые напряженность и раздражительность, отсутствие жизненных сил, прибавка в весе, снижение сексуального интереса, апатия, депрессия, неспособность сконцентрироваться на чем-либо: «Погода, наверное» – думаем мы, даже не подозревая, что истинная причина кроется гораздо глубже.

Все эти симптомы являются очевидными признаками гормонального дисбаланса, который может возникать, когда один или несколько ключевых гормонов в организме являются недостаточными или наоборот, значительно превышают норму концентрации.

Гормональный дисбаланс возникает независимо от пола и негативно влияет на здоровье костей, сердечно-сосудистой системы, работу мозга и всех важных систем организма человека.

 

Гормональные нарушения у женщин чаще всего выражаются следующими симптомами:

▪️ слабость, утомляемость, раздражительность, депрессии
▪️ мышечная слабость, снижение толерантности к физическим нагрузкам
▪️ сухость кожи, повышенная потливость, выпадение волос
▪️ снижение полового влечения, вплоть до полного исчезновения либидо
▪️ нарушения сна, «невозможно проснуться по утрам»
▪️ снижение чувствительности к инсулину, появление лишнего веса, «спасательного круга» в районе живота, ведь тестостерон – отличный жиросжигатель
▪️ нарушения со стороны мочеполовой системы: недержание мочи, частые циститы
ухудшение когнитивной функции, «что-то с памятью моей стало»..
▪️ снижение мышечной массы, провисание кожи в области спины, лопаток, так называемые «жировые ламбрекены»
▪️ появление целлюлита, который не убирается тренировками и правильным питанием.

Существуют рекомендации: если все вышеперечисленные симптомы у женщины не связаны с дисфункцией щитовидной железы, уменьшением уровня эстрогенов, а свободный тестостерон находится в нижнем сегменте нормального диапазона, ставится диагноз «синдром андрогенного дефицита» и рекомендована заместительная терапия тестостероном.

 

У мужчин мы можем наблюдать:

▪️ усталость
▪️ бессонницу
▪️ увеличение веса
▪️ неспособность набрать и поддерживать мышечную массу
▪️ снижение сексуальной активности
▪️ низкое кровяное давление
▪️ низкое либидо
▪️ эректильную дисфункцию
▪️ низкую самооценку

Американская технология красоты, молодости и здоровья Biopell – это терапия, которая поддерживает естественный уровень гормонов в течение дня и предотвращает эффект гормонального дисбаланса.

Гормональные пеллеты – это маленькие имплантаты размером с рисовое зерно, вставляются в подкожно-жировую клетчатку. Гранулы, которые не ощущаются под кожей, медленно всасываются в течение 4-6 месяцев, чтобы доставлять биоидентичные гормоны и другие препараты в ваш организм. Процедура проводится под местной анестезией в течение 15 минут, после чего несколько дней пациенту рекомендуется сохранять физический покой и избегать посещения бассейнов, сауны и спортзала.

 

BIOPELL – эффект действия:

— сжигаются жиры, что дает возможность быстрее избавится от целлюлита.
— исчезает состояние усталости и вы чувствуете прилив сил, энергии и бодрости. Даже если режим сна не урегулирован.
— сексуальная жизнь наполнится новыми яркими эмоциями. Пеллета с тестостероном помогает женщинам быстро восстанавливаться после родов.
— высокая работоспособность и память. В организм поступает тестостерон и другие гормоны, все системы восстанавливаются и мозг получает гормон, регулирующий настроение.

 

▪️ Также существуют пеллеты с прогестероном, эстрадиолом и эстриолом, что значительно облегчает проведение ЗГТ.

▪️ Пеллеты с метформином активно используются при терапии диабета второго типа и инсулинорезистентности, лечении синдрома поликистозных яичников.

▪️ Пеллеты с NADH называют «таблеткой от старости», эта активная форма витамина В3 является ключевым звеном в процессе клеточного метаболизма и активатором всех энергетических процессов в организме. Также NADH успешно используется в комплексной терапии болезни Паркинсона.

 

Эффект действия пеллеты с тестостероном для мужчин:

— усиление сексуальной жизни и повышение либидо
— прилив сил и энергии
— укрепление мышечной массы (быстро уходит живот)
— повышение выносливости

С новейшей американской технологией заместительной биоидентичной гормональной терапии, результат не заставит себя долго ждать, вы сможете в самые короткие сроки улучшить внешний вид тела и самочувствие.

Гормоны и потеря веса: способы, которыми гормоны могут саботировать потерю веса

Ваше тело полагается на сложную сеть желез, гормонов и внутренних петель обратной связи, чтобы держать ваш вес под контролем. Эта система управления весом обычно работает на автопилоте в течение дня.

(Getty Images)

Но если лишние килограммы подкрадываются к вам или попытки похудания кажутся вялыми, вы можете задаться вопросом, не работают ли ваши гормоны. Гормоны голода и аппетита, половые гормоны, гормоны стресса, гормоны, контролирующие уровень глюкозы в крови — работают ли они?

Ниже эндокринолог и автор-диетолог описывают, как гормоны влияют на вес и что вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие.(Подсказка: заказ гормональных смесей онлайн — не ответ.)

Приливы и отливы

Нормальные гормональные колебания могут незначительно повлиять на вес. Например, вы можете набрать несколько фунтов во время менопаузы. Но это не значит, что ваши гормоны нужно как-то «исправить».

«В регуляции массы тела участвует множество гормонов, — говорит доктор Джошуа Талер, эндокринолог из Медицинского института диабета Университета штата Вашингтон и доцент кафедры медицины Вашингтонского университета в Сиэтле.«Но утверждать, что они вызывают потерю веса или прибавку в весе в человеческом контексте — это означает, что я могу указать на гормон и сказать, что это ваша проблема; это то, что происходит, — это действительно не так».

Однако определенные состояния, связанные с гормонами, могут привести к значительным изменениям массы тела. Болезнь Кушинга и гипотиреоз являются яркими примерами заболеваний, требующих диагностики и лечения.

«Есть некоторые патологии, вызванные избытком или недостатком гормонов, которые приводят к увеличению веса», — говорит Талер.«Это очень ясно. Итак, если у вас низкий уровень щитовидной железы или слишком много кортизола, они оба приведут к увеличению веса. Но это специфические заболевания. Они не являются частой причиной общего ожирения».

Гормоны и их функции

Чувствуете голод или сытость? Лептин и грелин играют большую роль в возникновении голода и аппетита.

«Лептин — это основной гормон, регулирующий массу тела, вырабатываемый жировой тканью», — говорит Талер. «Лептин всегда считается тормозом для набора веса — он должен держать вас в тонусе.Так что, когда вы набираете вес, ваш уровень лептина повышается, чтобы бороться с этим, чтобы поддерживать вас в норме ».

Но не думайте, что низкий уровень лептина способствует ожирению.« Мы знаем, что люди с ожирением на самом деле этого не делают. В них не хватает лептина, — говорит Талер. — У них высокий уровень. Но пришла идея «резистентности к лептину»: «Ну, они делают это в большом количестве; они просто не реагируют на это ».

Однако устойчивость к лептину вызывает споры, говорит Талер.« С точки зрения реального мира, вы не можете сделать что-либо напрямую, чтобы повлиять на вашу лептиновую систему », — говорит он.«Если вы тренируетесь, ограничиваете диету и худеете, тогда ваш уровень лептина упадет. Это здорово. Но это не причина, как таковая, вы худеете».

Грелин выделяется желудком, чтобы спровоцировать аппетит, увеличить количество еды и способствовать накоплению жира. «Грелин — это наш гормон голода», — говорит Лейси Данн, диетолог по функциональной медицине и автор «Руководства по гормональной гармонии для женщин». Кроме того, грелин стимулирует гипофиз к выработке гормона роста, который фактически расщепляет жировые отложения и способствует наращиванию мышечной массы.

Инсулин и кортизол регулируют уровень глюкозы в крови или уровень сахара в крови.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. «Инсулин помогает доставить глюкозу в наш организм для использования в качестве топлива — или помогает хранить ее в виде жира», — объясняет Данн. Чувствительность к инсулину — это показатель того, насколько хорошо организм реагирует на инсулин. По мере того, как вы набираете лишний вес, чувствительность к инсулину снижается и переходит в инсулинорезистентность — когда клетки теряют реакцию на инсулин. Инсулинорезистентность — ключевой показатель диабета 2 типа.

При диабете 1 типа организм не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Люди с диабетом 1 типа должны регулярно принимать инсулин, чтобы выжить. Некоторые люди с диабетом 2 типа также принимают инсулин, чтобы улучшить контроль сахара в крови.

Кортизол, гормон, вырабатываемый надпочечниками, циркулирует по всему телу. Кортизол, часто называемый «гормоном стресса» из-за его роли в реакции организма на стрессовые ситуации, влияет на уровень сахара в крови.Он выделяется через трехчастную систему, включающую гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Стресс заставляет организм вырабатывать дополнительный кортизол.

«Вне зависимости от того, стрессы ли мы, травмы или бегство от тигра, кортизол помогает нам мобилизовать источники топлива в нашем теле для получения энергии», — говорит Данн. «И мы хотим, чтобы этот кортизол присутствовал во время стресса, инфекций и болезней. Но когда уровень кортизола находится на высоком уровне в течение слишком длительного периода, он не становится противовоспалительным, а становится воспалительным.«

С точки зрения предполагаемой связи между гормонами и массой тела,« Кортизол — это то, что часто встречается, — говорит Талер. — Люди испытывают стресс, и стресс повышает уровень кортизола, а, следовательно, кортизол вызывает увеличение веса ». Но не так много доказательств того, что это действительно важный игрок в обычных ситуациях. Идея нацеливания на ваш кортизол каким-либо образом — добавлением или блокировкой — не является одобренным или, вероятно, мудрым делом, и может нанести значительный вред ».

Управление стрессом полезно для вашего общего физического и эмоционального здоровья.«Сосредоточьтесь на уходе за собой и уменьшении стресса», — советует Данн. «Убедитесь, что вы не делаете слишком много и не перегружаете свой уровень стресса. Не складывайте тарелку слишком высоко».

Эстроген и тестостерон — основные половые гормоны для женщин и мужчин. «Эстроген и тестостерон также имеют очень сложные отношения с массой тела», — говорит Талер. «Они оба явно вовлечены в том смысле, что мужчины с низким уровнем тестостерона обычно прибавляют в весе, а восстановление тестостерона действительно улучшает метаболические параметры.Эффект скромный, так что это не огромное увеличение веса или значительное снижение веса ».

Эстроген играет значительную роль в обмене веществ и общем состоянии здоровья, отмечает Данн.« Эстроген не просто развивает половые характеристики », — говорит она. «Это играет большую роль в том, как мы используем глюкозу для получения энергии. Он сохраняет здоровье костей, память и познание. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это играет большую роль в чувствительности к инсулину — в том, как мы используем пищу для получения энергии.»

Эстроген влияет на мужчин и женщин. Мужской организм может преобразовывать тестостерон в эстрадиол — основную форму эстрогена. Этот процесс называется ароматизацией. Слишком много или слишком мало эстрогена у мужчин может приводить к различным симптомы, включая увеличение жира на животе и опухшую ткань груди, или гинекомастию.

Тестостерон действует несколькими способами. «По большей части тестостерон помогает сжигать жир, наращивать мышцы и помогает в энергии и мотивации, а также энергии и либидо для обоих мужчины и женщины «, — говорит Данн.

Мужчины с симптомами увеличения веса, возможно, связанными с дисбалансом половых гормонов, могут предпринять шаги, чтобы изменить ситуацию, — говорит Данн. «В первую очередь им следует сосредоточиться на своей диете», — говорит она. По ее словам, наряду со снижением стресса важно получать адекватные источники здоровых волокнистых углеводов и белка.

Поставщики первичной медицинской помощи, эндокринологи и специалисты по мужскому или женскому здоровью могут поговорить с вами о проблемах, связанных с половыми гормонами.

Щитовидная железа, расположенная в нижней части передней части шеи, вырабатывает гормоны щитовидной железы.Помимо многих других функций, гормоны щитовидной железы контролируют скорость метаболизма — насколько быстро или медленно ваше тело сжигает калории. Высвобождение гормонов щитовидной железы регулируется другими гормонами, вырабатываемыми гипоталамусом и гипофизом в головном мозге.

Ваш врач может диагностировать такие состояния, как гипотиреоз или гипертиреоз, и назначить лекарства и другие методы лечения, которые помогут восстановить нормальный уровень гормонов.

Варианты лечения

Гормональные добавки бесполезны и не безопасны для людей, которые на самом деле в них не нуждаются.«Мы определенно не даем гормоны для похудания, — говорит Талер. «Это плохая идея. Мы лечим только тогда, когда это часть патологии болезни. Есть много потенциальных побочных эффектов и вреда от лечения. Так что нельзя просто давать людям эстроген или давать людям тестостерон с нормальным уровнем. и не беспокойся об этом «.

Глюкагоноподобный пептид-1 — один из гормонов, который может иметь клиническое значение для лечения, способствующего снижению веса, — говорит Талер. «GLP-1 — это гормон, который поступает из кишечника и высвобождается в ответ на прием пищи», — объясняет он.Считается, что GLP-1 играет роль в подготовке организма к работе с пищей и поддерживает постоянный уровень сахара в крови, говорит он, помогая высвобождению инсулина и чувствительности к инсулину.

«Также выяснилось, что GLP-1 вызывает снижение аппетита», — говорит Талер. «В мозге, вероятно, есть отдельный GLP-1, который, вероятно, за это отвечает. Но препараты GLP-1 были разработаны для лечения диабета, и оказалось, что они поражают оба участка. Таким образом, они вызывали как улучшение уровня сахара в крови, так и потерю веса».

В 2017 году семаглутид (Ozempic), препарат GLP-1, был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для снижения веса и повышения уровня сахара в крови у людей с диабетом.Теперь форма семаглутида была преобразована для лечения людей, которые не обязательно страдают диабетом.

Эта новая форма семаглутида (Wegovy), вводимая под кожу, была одобрена FDA в июне. Он предназначен для использования при хроническом контроле веса для взрослых с ожирением или избыточным весом, у которых есть хотя бы одно связанное с весом состояние, такое как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина, в сочетании с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью.

Проблема не в том, что человек с ожирением не вырабатывает свои собственные гормоны или что его гормоны не работают должным образом, отмечает Талер: «Просто лекарство представляет собой суперсильную форму гормона — гораздо больше. чем вы когда-либо производили бы естественным путем — и поэтому это работает.»

Наблюдение за тем, что и как вы едите, — это естественный способ уберечь гормоны от потери веса. Данн рекомендует следующие методы здорового питания:

  • Избегайте хронических диет.
  • Сделайте акцент на фруктах, овощах и зерновых с высоким содержанием клетчатки.
  • Держитесь подальше от рафинированных углеводов и сахара.
  • Сократите потребление обработанных пищевых продуктов и алкоголя.
  • Потребляйте достаточно белка, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Было доказано, что упражнения по-разному стимулируют регуляцию веса и выработку гормонов.Исследования по определению наиболее эффективных видов упражнений для ускорения метаболизма продолжаются. Например:

  • В исследовании сравнивали кардиотренировки на велотренажере с поднятием тяжестей в небольшой группе здоровых молодых мужчин. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Journal of Clinical Investigation — Insight, кардио-тренировки привели к трехкратному увеличению выработки фактора роста FGF21, который положительно влияет на метаболизм.
  • Исследование взрослых в возрасте 60 лет показало большую пользу от тренировок с отягощениями в сочетании с ограничением калорий по сравнению с ходьбой и ограничением калорий для похудения.Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала Obesity за ноябрь 2017 года, почти у 250 пожилых людей с избыточным весом или ожирением тренировки с силовыми тренажерами привели к значительной потере жира с меньшей потерей мышечной массы, чем кардио.

«Силовые тренировки полезны для повышения чувствительности к инсулину», — говорит Данн. «Тренируйтесь с умом», — добавляет она. «Не заниматься чрезмерной или недостаточной тренировкой — упражняйтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо».

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишний вес, чем бы вы ни занимались, обратитесь к врачу, чтобы найти первопричину, — подчеркивает Данн.Кроме того, диетолог может вместе с вами составить здоровый и эффективный план питания.

Гормоны и увеличение веса: как исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Знаете ли вы, что ваш вес напрямую зависит от уровня гормонов? Это факт, о котором многие из нас забывают, путешествуя по медленному и утомительному пути к потере веса. Чтобы поддерживать вес, который соответствует нашему уникальному телосложению, необходим тонкий баланс гормонов. Если определенные гормоны не соответствуют норме, это часто приводит к увеличению веса.

Чтобы похудеть — и не потерять его — мы должны понимать сложную внутреннюю работу многих наших гормонов. Как только мы поймем взаимосвязь между гормонами и увеличением веса, мы сможем предпринять правильные шаги, чтобы сбалансировать эти гормоны и похудеть устойчивым и здоровым способом.

Узнайте, как инсулин влияет на вес

Инсулин — один из важнейших гормонов, когда речь идет о похудании и наборе веса. Вырабатываемый поджелудочной железой, инсулин отвечает за хранение сахара в крови или его использование в зависимости от потребностей вашего организма в данный момент.После обильной еды значительное количество инсулина попадает в кровоток. Он также попадает в кровоток по мере необходимости в течение дня, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.

Еще одна ключевая функция этого важного гормона — накопление жира. Инсулин решает, сколько жира сохранить и сколько преобразовать для расхода энергии. Хронически высокий уровень инсулина может привести к состоянию, известному как инсулинорезистентность, которое связано с повышением уровня сахара в крови, а также с продолжающимся повышенным уровнем инсулина.

Предотвращение этого дисбаланса инсулина имеет решающее значение, поскольку оно приводит к увеличению веса и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Когда уровень инсулина остается высоким в течение длительного периода времени, ожирение и метаболический синдром часто становятся неблагоприятным исходом.

Что вы можете сделать: прекратить переедать продукты, вызывающие инсулинорезистентность

Как мы можем обеспечить сбалансированный уровень инсулина? Во-первых, нам нужно перестать есть слишком много. Это известный факт, что переедание приводит к инсулинорезистентности, особенно когда мы едим слишком много пищи, которая не приносит пользы нашему телу и уму.Когда мы едим слишком много сахара, слишком много фаст-фуда и слишком много переработанных углеводов, инсулин выходит из строя. Эти повышенные уровни инсулина приводят к увеличению веса и слабому воспалению. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что даже употребление слишком большого количества этих продуктов в краткосрочной перспективе приводит к инсулинорезистентности и увеличению веса.

Вы также можете ограничить потребление углеводов в своем рационе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , низкоуглеводная диета предотвращает метаболический синдром и вызывающую его резистентность к инсулину.Другие результаты показывают, что употребление зеленого чая, потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и потребление достаточного количества белка помогают сбалансировать уровень инсулина.

Лептин и аппетит

Лептин — еще один гормон, который важно понимать, серьезно ли мы относимся к поддержанию здорового веса. Вы можете думать о лептине как о гормоне, подавляющем аппетит. Лептин, производимый в жировых клетках, заставляет вас чувствовать себя сытым. Он «разговаривает» с вашим мозгом, сообщая ему, когда вы чувствуете голод или чувство сытости.

Когда уровень лептина уравновешен, вы не переедаете, потому что чувствуете сытость после хорошо сбалансированной еды, и эта сытость сохраняется в течение нескольких часов. Лептин похож на инсулин в том, что он ненавидит неправильную пищу. Вы когда-нибудь замечали, как сладости и полуфабрикаты заставляют вас чувствовать себя опустошенным и желать большего даже через короткий промежуток времени? Употребление трансжиров и обработанных пищевых продуктов в течение длительного времени в конечном итоге приводит к устойчивости к лептину.

Что нужно знать об устойчивости к лептину

Когда ваше тело становится устойчивым к лептину, уровень лептина становится слишком высоким.Фактически, люди с избыточным весом, которые проверяют уровень лептина, обычно обнаруживают, что уровень лептина в четыре раза выше нормального уровня. Более того, очень трудно сбалансировать уровни лептина, когда они становятся устойчивыми.

Из-за резистентности к лептину связь между мозгом и лептином нарушена, так что ваш мозг не понимает, что он полон, и приказывает организму продолжать есть. Как будто ваш мозг думает, что вы голодаете, тогда как на самом деле вы просто резистентны к лептину.

Чтобы обратить вспять резистентность к лептину или предотвратить ее появление, давайте поговорим о еде, напитках и добавках. Все в вашем теле зависит от того, что вы в него вкладываете, и лептин ничем не отличается. В частности, сахар может вызвать резкое повышение уровня лептина в организме, поэтому вам нужно есть меньше сахара. К другим способам предотвращения или снижения резистентности к лептину относятся:

Знакомство с грелином

Вы можете думать о грелине как о гормоне голода. Как и лептин, он общается с мозгом — в данном случае он приказывает вашему мозгу есть.Каждый раз, когда ваш желудок становится пустым, он естественным образом выделяет грелин в кровоток. Уровень грелина самый низкий сразу после того, как вы закончили прием пищи. Они достигают максимума, когда желудок пуст, и вы готовы к следующему приему пищи. Этот сценарий нормален, когда человек здоров и поддерживает оптимальный вес.

С другой стороны, человек с избыточным весом обнаружит, что, как и у других гормонов, которые мы исследовали, уровень грелина обычно не в норме. У здоровых людей уровень грелина снижается таким образом, что они насыщаются и сигнализируют мозгу о прекращении еды.Но у людей с ожирением уровень грелина не снижается в достаточной степени после еды, что не может посылать в мозг сигнал, который ему нужен, чтобы перестать есть и почувствовать удовлетворение.

Как сбалансировать уровни грелина

Если у вас есть скрытое подозрение, что ваши уровни грелина нуждаются в некоторой TLC, вот несколько способов сбалансировать их:

  • Съешьте достаточное количество белка. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, и его следует употреблять с каждым приемом пищи. Исследования показывают, как потребление белка способствует здоровому уровню грелина.
  • По возможности избегайте сахара. Как вы уже поняли, потребление слишком большого количества сахара нарушает гормональный баланс, из-за чего потеря веса кажется невозможным. Обязательно читайте этикетки. Если продукт содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutritional Diabetes , показывает, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является одним из основных виновников дисбаланса, когда дело касается гормонов и набора веса.

Как гормон стресса кортизол саботирует потерю веса?

Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, известен как гормон стресса.Это необходимо для выживания, но в современную эпоху оно производится слишком часто. Когда ваше тело или разум чувствуют, что находятся в состоянии стресса, кортизол попадает в кровоток. Проблема в том, что в наши дни мы слишком часто испытываем стресс, заставляя наш организм вырабатывать больше кортизола, чем необходимо.

Как это перепроизводство кортизола связано с увеличением веса? Прежде всего, повышенный уровень кортизола связан с перееданием. Вы когда-нибудь замечали, как вы едите, когда испытываете стресс? Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , показало, что более высокие, чем обычно, уровни кортизола связаны с перееданием и увеличением веса.Другое исследование связывает повышенный уровень кортизола с увеличением жира на животе.

Как контролировать кортизол

Советы по поддержанию здорового и сбалансированного уровня кортизола включают следующее:

  • Подумайте, что вас расслабляет. Это медитация? Прогулка в парке? Жемчужная ванна? Занимаетесь творческим проектом? Найдите то, что снимает стресс, и включите это в свой распорядок дня.
  • Регулярно занимайтесь спортом и попробуйте йогу, если это еще не входит в ваш режим тренировки.Синхронизированная работа с дыханием, которая сопровождает приятную, плавную процедуру виньясы, успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола — и все это дает вашему телу и разуму полноценную тренировку.
  • Слушайте любимую музыку. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что у пациентов, которые слушали инструментальную музыку во время операции, уровень кортизола был ниже, чем в контрольной группе.
  • Высыпайтесь по ночам. Вы когда-нибудь замечали, насколько легко вы нервничаете и нервничаете в дни, когда вам не хватает сна? Это происходит потому, что в течение ночи глубокого восстанавливающего сна ваше тело работает, чтобы сбалансировать все гормоны, включая кортизол.В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале Aviation, Space and Environmental Medicine , изучалось, как лишение сна повлияло на пилотов вертолетов, выполняющих 7-дневную службу неотложной медицинской помощи. Полученные данные свидетельствуют о том, что повышение уровня адреналина и кортизола вызвано недосыпанием, а не действием неотложной медицинской помощи.

Как эстроген влияет на набор веса?

Вырабатываемый яичниками эстроген отвечает за оптимальное функционирование всех женских репродуктивных органов.Эстроген способствует накоплению жира для здоровых репродуктивных лет. Когда эстроген сбалансирован, правильное количество жира помогает выполнять репродуктивные функции женщины. Однако, когда эстрогена слишком мало или слишком много, часто возникает прибавка в весе.

Женщины с избыточным весом обычно имеют высокое количество эстрогена, как и женщины в первой половине беременности. Затем есть перименопауза и менопауза, для которых характерно заметное снижение уровня эстрогена. Именно в это время некоторые женщины выбирают заместительную гормональную терапию, чтобы восполнить снижение уровня эстрогена.

Как поддерживать оптимальный уровень эстрогена

Чтобы естественным образом сбалансировать уровень эстрогена и предотвратить увеличение веса, которое происходит при дисбалансе эстрогена, вам нужно сделать следующее:

  • Придерживайтесь регулярных тренировок. Многие исследования, в том числе это исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Oncology , объясняют, как упражнения снижают уровень эстрогена у женщин с ожирением.
  • Ешьте клетчатку. Волокнистая пища помогает снизить повышенный уровень эстрогена.
  • Есть овощи семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста и бок-чой. Что-нибудь зеленое и листовое — тоже всегда хорошая идея!
  • Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые влияют на наши естественные гормоны. Избегайте пластиковых контейнеров, банок или бутылок с водой, сделанных с BPA. Никогда не помещайте пластик в микроволновую печь.
  • По возможности выбирайте натуральные продукты, а также косметику и средства личной гигиены без фталатов.
  • Рассмотрите возможность биоидентичной заместительной гормональной терапии, при которой используются гормоны растительного происхождения, идентичные тем, которые вырабатываются естественным путем в организме человека, для поддержания гормонального баланса.

Понимание более непонятных гормонов и увеличение веса

Несколько малоизвестных гормонов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, также влияют на вес. К ним относятся нейропептид Y (NPY), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK,) и пептид YY (PYY). Все они играют важную роль в вашей способности терять или набирать вес.

Нейропептид Y

Этот гормон, стимулирующий голод, вырабатывается мозгом и нервной системой. Это влияет на аппетит, особенно на углеводы. Во время стресса и голодания уровень NPY резко возрастает. Чтобы поддерживать нормальный уровень NPY, убедитесь, что вы едите много белка и растворимой клетчатки. Если у вас есть режим голодания, не переусердствуйте. Прерывистое голодание — это нормально, но если вы поститесь в течение более длительных периодов, вы можете нарушить хрупкий баланс уровней NPY и при этом саботировать свои цели по снижению веса.

Глюкагоноподобный пептид-1

GLP-1 вырабатывается в кишечнике при переваривании питательных веществ. Этот гормон кишечника поддерживает баланс сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым. Поддерживайте здоровый уровень GLP-1, употребляя достаточное количество белка, пробиотиков, листовых зеленых овощей и противовоспалительных продуктов.

Холецистокинин

Холецистокинин (CCK) очень похож на GLP-1. Он производится в кишечнике и помогает вам чувствовать сытость. Если у вас есть проблемы с весом, вам нужно увеличить уровень CCK, употребляя полезные для сердца жиры, большое количество клетчатки и достаточное количество белка с каждым приемом пищи.

Пептид YY

Еще один гормон, обнаруженный в кишечнике и имеющий отношение к контролю аппетита, PYY должен оставаться на относительно высоком уровне, чтобы предотвратить переедание. Убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с большим количеством белка и клетчатки. Этот тип питания обеспечивает здоровый баланс PYY и помогает предотвратить увеличение веса.

Гормоны и набор веса — непростая тема, требующая терпения и внимания. В SmartFit Weight Loss мы можем помочь вам понять гормональный дисбаланс и диапазон доступных вариантов лечения.Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня.

Сожалею! Автор не заполнил свой профиль.

Связь между вашим весом и гормонами: акушеры-гинекологи: акушеры-гинекологи

Увеличение веса — это не только проблема, связанная с пищей, которую вы едите или сколько вы тренируетесь. На него также могут влиять ваши гормоны — и наоборот.Если вы заметили, что у вас наблюдаются гормональные изменения и / или колебания веса, возможно, вам будет полезно обсудить эти проблемы со своим врачом.

Drs. Дэниел Макдональд и Марк Уилсон, а также остальная часть нашей команды специалистов по акушерству и гинекологии хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своем теле. Один из лучших способов понять это — понять, как работает ваше тело, особенно, сколько его функций, которые могут казаться независимыми друг от друга, на самом деле связаны.

Связь между вашим весом и гормонами

Часто потеря или прибавка в весе сразу объясняется изменением диеты или физических упражнений.Если вы заметили, что, возможно, набрали несколько фунтов, вы можете разочароваться в себе и начать больше тренироваться.

И наоборот, если весы показывают, что вы легче, чем обычно, вы можете поздравить себя с улучшением питания. Однако часто более сильные колебания веса связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, о чем многие даже не задумываются.

Согласно исследованиям, гормональные изменения могут влиять на ваш аппетит, в том числе на то, сколько вы едите и чего хотите.Они также могут даже заставить вас накапливать больше или меньше жира в вашем теле, в зависимости от их баланса.

Таким образом, просто сказать «нужно тренироваться и правильно питаться» не всегда достаточно, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему, особенно если ваши гормоны влияют на потерю или набор веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Большое количество гормонов, важных для вашего тела, может существенно повлиять на ваш вес. Это может помочь поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом и узнать, может ли ваш уровень гормонов быть достаточно несбалансированным, чтобы привести к проблеме.Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных гормонов, которые могут вызывать колебания веса.

Инсулин

Инсулин — это гормон, который заставляет ваше тело накапливать жир. Иногда ваши запасы инсулина могут резко увеличиваться, даже если вы не боретесь с диабетом. Избегайте сладких продуктов и не переедайте — это отличные способы контролировать уровень инсулина. Вы также можете есть больше белка и пить зеленый чай, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Лептин

Лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.К сожалению, у тех, кто уже страдает ожирением, иногда возникают проблемы с лептином, который работает не так, как должен. Это может затруднить похудение, даже если вы делаете то, что вам говорит врач, например правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Способы улучшить чувствительность организма к лептину — это избегать воспалительных продуктов, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов в сутки.

Кортизол

Кортизол часто называют гормоном стресса, потому что он вырабатывается, когда ваше тело находится в состоянии стресса.Если у вас хронически высокий уровень кортизола, может быть трудно свести к минимуму привычки переедания. Даже у тех, кто может избежать этой проблемы, могут возникнуть проблемы с похудением.

Чтобы снизить уровень кортизола, важно практиковать внимательность, избегать стресса, придерживаться сбалансированной диеты, не предполагающей чрезмерного сокращения калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Эстроген

Эстроген, женский половой гормон, может вызвать увеличение веса, будь то очень высокое или очень низкое.Некоторые способы контролировать уровень эстрогена — это включить в свой рацион большое количество клетчатки, есть больше крестоцветных овощей, чаще заниматься спортом и добавлять в свой рацион семена льна.

Гормональный дисбаланс, который невозможно контролировать

Опять же, даже если вы все делаете правильно и пользуетесь этими советами, чтобы поддерживать баланс гормонов, вам все равно может потребоваться помощь врача.

Может помочь проверка уровня гормонов, чтобы выяснить, какие из них выше или ниже, а какие могут потребовать большего баланса.Таким образом, вы узнаете, что приводит к увеличению или уменьшению веса и как лучше справиться с этой проблемой дома и с помощью врача.

Хотите узнать больше о своем весе и гормонах?

Чтобы записаться на прием к доктору. Макдональд или Уилсон из отдела акушерства и гинекологии, позвоните сегодня по телефону 940-202-0566. Вы также можете отправить нам сообщение здесь, на нашем сайте.

Наш офис в Дентоне, штат Техас, открыт с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00, чтобы дать нашим пациентам возможность задать вопросы, получить информацию и начать жить так, как они хотят.

5 причин гормонального набора веса и способы его предотвращения

Вы теряли и набирали те же 10-20 фунтов за последние пару лет? Сейчас половина 2020 года, и если вашим новогодним заданием было «похудеть», а вы еще не достигли своей цели, не расстраивайтесь.

Прибавка в весе и потеря веса зависят от множества факторов, о некоторых из которых вы можете не знать и которые находятся вне вашего контроля.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах гормонального увеличения веса и мерах, которые вы можете предпринять, чтобы его предотвратить.

Что такое набор гормонального веса?

Гормоны — это химические сигналы, которые контролируют множество различных функций организма. Гормоны влияют на все: от уровня стресса и настроения, роста, сна, репродуктивной функции и, конечно, веса и аппетита.

Дисбаланс уровней гормонов в вашем организме, будь он слишком много или слишком мало, может вызвать ряд изменений в вашем теле и повседневных функциях. При изучении гормонов и набора веса эти условия стоит обсудить со своим врачом:

1.Эндометриоз

Эндометриоз — это заболевание, при котором ткань эндометрия, находящаяся внутри матки, формируется за пределами слизистой оболочки матки. Эта ткань может распространяться на окружающие области, такие как яичники или маточные трубы. Вызывает сильную боль, особенно при менструации.

Хотя наиболее частыми симптомами, которые сообщают люди с эндометриозом, является боль в тазу, часто встречается вздутие живота и увеличение веса. Поскольку эндометриоз является так называемым «эстроген-зависимым заболеванием», это означает, что уровень эстрогена слишком высок, а прогестерон слишком низкий.Преобладание эстрогена может быть связано с увеличением веса.

2. PCOS

Гормональный дисбаланс, сходный с эндометриозом, — это синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Их часто принимают друг за друга, потому что они оба связаны с болезненными менструациями, вздутием живота и увеличением веса. Неизвестно, вызывает ли СПКЯ первоначальную прибавку в весе у всех, но если у вас больший вес, ваши симптомы могут быть более серьезными, и их будет трудно контролировать.

В этом случае люди с СПКЯ имеют гормональный дисбаланс, такой как инсулинорезистентность (которая вызывает повышение риска диабета II типа), и чрезмерный уровень андрогенов.

3. Менопауза

Менопауза, конечно, неизбежна. Во время менопаузы уровень эстрогена становится все ниже и ниже. Наряду с приливами жара, проблемами со сном, изменениями эмоций, головными болями и истончением волос многие сообщают о прибавке в весе.

Эстроген играет важную роль не только в вашем репродуктивном здоровье. Люди в постменопаузе подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

4. Кортизол

Помимо гормонального дисбаланса, вызванного изменениями уровня эстрогена, еще одним гормоном, который может влиять на набор веса как у мужчин, так и у женщин, является кортизол.Кортизол, также известный как ваш сигнал «бей или беги», высвобождается перед лицом предполагаемой угрозы. Наш инстинкт борьбы или бегства не помогает нам так сильно, как когда-то.

Уровень кортизола резко повышается во время стресса, хорошего и плохого. Когда эти уровни резко возрастают, уровень сахара в крови повышается. Скачки сахара в крови с последующим падением уровня глюкозы могут вызвать усталость и тягу (особенно к сахару).

Это причина, по которой у вас может возникнуть инстинкт есть «комфортную пищу», такую ​​как шоколад или мороженое, во время стресса или после трудностей.Употребление слишком большого количества сахара в ответ на это увековечит скачки уровня сахара в крови и сбои.

Это порочный круг, которого лучше всего избегать. Определенные продукты приводят к более значительным скачкам сахара в крови, чем другие, например, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, обработанные продукты. Лучшими продуктами, вызывающими меньшие скачки уровня глюкозы, являются зеленые овощи, овсянка, яблоки, киноа и бобовые.

Гормональный дисбаланс, называемый синдромом Кушинга, характеризуется повышенным уровнем кортизола и может вызвать увеличение веса, особенно в области груди, живота и лица.

5. «Вялая» щитовидная железа

Возможно, вы уже слышали термин «вялая» щитовидная железа. Обычно это относится к состояниям, вызывающим низкий уровень гормона щитовидной железы, таким как гипотиреоз или синдром Хашимото. Гормоны, выделяемые вашей щитовидной железой, Т3 и Т4, регулируют многие части вашего тела.

Гипотиреоз вызывается недостатком гормонов щитовидной железы. Помимо увеличения веса или трудностей с похуданием, некоторыми признаками являются усталость, проблемы с пищеварением, сухость кожи, общая боль и скованность в теле, истончение волос, проблемы с психическим здоровьем и зоб.

Синдром Хашимото — редкое аутоиммунное заболевание, вызывающее многие из тех же проблем, что и гипотиреоз. В отличие от гипотиреоза, болезнь Хашимото наносит ущерб иммунной системе. Если вы считаете, что у вас «вялость щитовидной железы», вы можете проверить уровни Т3 и Т4.

Потеря веса

В настоящее время общепринятым способом похудеть является диета CICO. CICO означает «калории на входе, калории на выходе». Этот метод похудения включает в себя измерение вашего TDEE или общего дневного расхода энергии, который показывает вам количество калорий, которое вам нужно съесть в течение дня для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Однако, если у вас гормональный дисбаланс, расчет TDEE и употребление меньшего количества калорий может оказаться для вас непростым решением. Если после всех ваших усилий шкала не сдвигается с места, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.

Решите проблемы набора веса за счет гормонального фона

Если вы считаете, что гормональный дисбаланс может препятствовать вашему пути к снижению веса, мы здесь, чтобы помочь вам. Мы специализируемся на биоидентичной заместительной гормональной терапии и разрабатываем индивидуальные планы лечения для всех наших пациентов.

Если у вас есть какие-либо вопросы о гормональном увеличении веса или нашей программе, позвоните нам или отправьте нам электронное письмо. Мы здесь, чтобы помочь вам на пути к оздоровлению.

7 гормонов, которые нужно помнить при похудении | Снижение веса

Когда дело доходит до гормонов и снижения веса, это немного похоже на дилемму курицы и яйца. Вызвал ли гормональный дисбаланс прибавку в весе? Или диета и образ жизни привели к увеличению веса, что вызвало гормональный дисбаланс? Часто это последнее, — говорит Сара Рювен, магистр медицины, доктор медицинских наук.В любом случае, когда дело доходит до успешного похудания, гормоны являются важной частью уравнения — они играют роль во многих функциях организма, от регулирования аппетита до накопления жира.

«Имея лучшее представление о различных гормонах в своем организме, вы можете принимать обоснованные решения о поведении и моделях, которые могут способствовать проблемам на пути к снижению веса», — отмечает доктор Гретхен Сан Мигель, главный медицинский директор Medi. -Потеря веса.

К счастью, рекомендации по устойчивому снижению веса и гормональному балансу относительно схожи.«Если вы хотите похудеть, важно знать, что те же продукты, которые помогают поддерживать здоровый вес, также помогают сбалансировать гормоны, связанные с отложением жира, повышенным аппетитом и набором веса», — говорит Рювен.

Вот некоторые из ключевых гормонов, которые играют роль в регулировании веса, и то, как вы можете заставить их работать с вами:

Хотя его считают гормоном стресса, потому что он секретируется, чтобы помочь нам решить, бороться или бежать, кортизол также способствует секреции инсулина.«Это заставляет нас накапливать жир на теле, особенно вокруг талии, что является одной из наиболее опасных областей для нашего здоровья», — говорит Сьюзан Карнелл, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Johns Hopkins Medicine. «Это также может повысить наш аппетит», — отмечает она, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Hormone hack: Управление стрессом и то, как вы с ним справляетесь, является ключом к похудению, говорит Карнелл. Найдите то, что вам подходит, будь то заваривание чашки чая, когда вы достигнете точки психологического кипения, ежедневная прогулка, принятие горячей ванны или отдых на природе.Карнелл добавляет, что если вы склонны к стрессу, перекусите, уберите из дома привычную еду.

Грелин вырабатывается желудком и часто называют гормоном голода. Он наиболее высок, когда ваш желудок пуст, и уменьшается после еды. «Он делает много полезных вещей для организма, например, подготавливает желудок к переработке пищи», — объясняет Карнелл. «Мы также знаем, что если уровень грелина увеличивается, людей побуждают искать еду, и что стресс может вызвать повышение уровня грелина».

Согласно недавнему небольшому исследованию Карнелла и других исследователей, сочетание стресса и повышенного содержания грелина может быть особенно тяжелым в конце дня.«Вечер может быть биологическим« периодом высокого риска »переедания, особенно когда он сочетается со стрессом и если вы склонны к перееданию», — говорит она.

«Повышенный уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса. Важно отметить, что уровень грелина также может повышаться, если кто-то соблюдает пост или соблюдает строгую ограничительную диету », — добавляет Мэтт Денглер, MS, RDN.

Hormone hack: Опять же, управление стрессом является ключевым моментом, так как делает сон приоритетом, поскольку депривация может повысить уровень грелина.Кроме того, доктор Скотт Айзекс, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates, рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Работа инсулина — доставить глюкозу (сахар) в наши клетки. Хотя кортизол может вызывать проблемы с инсулином, наши диетические привычки тоже. «Когда мы обычно едим продукты с высоким содержанием сахара, наш организм должен постоянно вырабатывать инсулин, чтобы глюкоза могла быть использована нашими клетками», — объясняет Сан-Мигель. «В то же время повышенный уровень инсулина посылает нашему организму сигнал о том, что в нем слишком много сахара, и ему необходимо начать преобразовывать его в жир и откладывать его на потом.Эта избыточная жировая ткань не только увеличивает вашу талию, но и заставляет клетки терять чувствительность к инсулину, тем самым сигнализируя организму о необходимости вырабатывать больше инсулина, вызывая еще больший набор веса ».

Это приводит к порочному кругу, известному как инсулинорезистентность, когда организм перестает нормально реагировать на инсулин. Инсулинорезистентность поражает каждого третьего американца и является предшественником диабета 2 типа. Из-за резистентности к инсулину сбросить вес намного сложнее, поскольку организм не реагирует нормально на углеводы.

Hormone hack: Многие люди ошибочно думают, что им нужно полностью отказаться от углеводов, чтобы похудеть, если у них есть проблемы с инсулином. Однако самое важное — это выбрать правильные типы углеводов в соответствующих размерах порций. Источники цельной пищи, такие как сладкий картофель, цельное зерно и коричневый рис, могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку эти «неочищенные углеводы сохраняют содержание клетчатки, а клетчатка помогает снизить реакцию организма на сахар в крови», — объясняет Рювен.

Независимо от того, есть ли у вас инсулинорезистентность, рекомендуется есть сбалансированное питание, чтобы контролировать уровень сахара в крови и реакцию на инсулин. «Сочетание углеводов с белками и жирами помогает снизить реакцию организма на уровень сахара в крови», — говорит Рювен.

Наконец, исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, поэтому придерживаться режима тренировок — это разумно.

Вырабатываемый жировыми клетками лептин сигнализирует мозгу о количестве жира в организме, объясняет Айзекс. Когда уровень лептина низкий, вы чувствуете голод; когда уровень лептина высок, вы чувствуете сытость.

Но все гораздо сложнее, — добавляет Айзекс. «Когда у вас начинает развиваться ожирение, вы начинаете становиться устойчивыми к лептину», — объясняет он. «Итак, у вас может быть высокий уровень лептина, но мозг этого не регистрирует». «Это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и диабета», — добавляет Карнелл.

Hormone hack : Некоторые исследования показывают, что физическая активность помогает контролировать уровень лептина. Хотя любые упражнения могут помочь, тренировки с отягощениями, по-видимому, более эффективны для снижения уровня лептина, согласно недавнему обзору исследований взрослых людей среднего возраста с избыточным весом и ожирением, опубликованному в PLOS One.В качестве бонуса повышенная активность также может помочь вам похудеть.

Сон также является ключевым моментом. «Лептин вырабатывается во сне. Это одна из причин, по которой люди с недосыпанием испытывают больший голод, — объясняет Айзекс. Исследования показали, что как острое, так и хроническое недосыпание снижает уровень лептина, поэтому сделайте своим приоритетом хорошие привычки сна — например, убирать телефоны за 30 минут до сна и поддерживать в комнате прохладу 18 ° C.

Нейропептид Y (NPY) — нейромедиатор, выделяемый гипоталамусом.«Это стимулирует

приема пищи снижает расход энергии и может привести к увеличению веса », — говорит Денглер. Обычно, когда у нас низкий уровень сахара в крови из-за того, что мы некоторое время не ели, высвобождается NPY, который стимулирует наш аппетит.

Но когда кто-то ест недостаточно часто или хронически сидит на диете, сахар в крови может упасть, что вызывает NPY, объясняет Эрин Кенни, MS, RD. «Когда это происходит регулярно, NPY также способствует накоплению жира или увеличению веса».

Hormone hack: Избегайте голодания или слишком долгих перерывов между приемами пищи, если у вас проблемы с голодом во время похудания.«Перекусы, богатые белком, между приемами пищи — отличный способ сбалансировать уровень сахара в крови», — говорит Кенни, так что вы не проголодаетесь и не будете принимать неправильные решения о еде. «Диеты с низким содержанием белка также могут стимулировать выработку NPY», — отмечает Рювен, поэтому получение достаточного количества белка в целом может помочь оптимизировать уровни NPY.

У женщин слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может повлиять на вес и жировые отложения. Исследования показывают, что слишком высокий уровень эстрогена перед менопаузой, также известный как преобладание эстрогена, связан с увеличением веса и увеличением накопления жира.«Высокий уровень эстрогена также может вызвать инсулинорезистентность, что приводит к увеличению веса», — отмечает Денглер. Например, женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) чаще испытывают дисбаланс эстрогена и тестостерона и имеют инсулинорезистентность.

С другой стороны, по мере того, как женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена в организме начинает снижаться, и жировые отложения перемещаются с бедер на живот, говорит Рювен. «Жир вокруг живота, известный как висцеральный жир, подвергает вас риску инсулинорезистентности, метаболического синдрома и даже некоторых видов рака.”

Hormone hack: Для женщин в пременопаузе употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и крестоцветные овощи. «Клетчатка снижает всасывание эстрогена в желудочно-кишечном тракте и выводит избыток эстрогена из организма через дефекацию», — объясняет Рювен. «А крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и капуста, содержат вещество под названием индол-3-карбинол, которое способствует балансу эстрогена, помогая организму избавиться от избытка эстрогена».

Женщины в постменопаузе могут поддерживать баланс, сосредотачиваясь на цельных продуктах в их естественной форме, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, а также нежирный белок, отмечает Рювен.«Регулярные упражнения также могут помочь с балансом эстрогена».

«Низкий уровень тестостерона у мужчин может повлиять на общий вес и связан с увеличением веса», — говорит Денглер. Низкий уровень тестостерона снижает мышечную массу и расход калорий, поэтому дефицит тестостерона, иногда называемый «низким тестостероном», может со временем привести к увеличению веса и затруднить потерю веса.

Hormone hack: Мужчины могут бороться с потерей тестостерона с помощью упражнений, говорит Денглер. «Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для поддержания здорового уровня тестостерона.Но важно отметить, что для длительного воздействия на уровень тестостерона упражнения должны стать регулярной привычкой. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки также являются хорошим вариантом.

Первоначально опубликовано в июне 2018 г., обновлено дополнительной информацией

Делайте успехи каждый день, работая над небольшими целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или научившись отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, которые сохранят вашу мотивацию.

Гормональные диеты сейчас в моде, так что вот немного актуальной науки

Когда дело доходит до похудения и восстановления здоровья, никогда не бывает недостатка в диетах и ​​увлечениях фитнесом, утверждающих, что в них есть секрет легкой и устойчивой потери веса.

Некоторые из самых недавних популярных диетических увлечений включают кетогенную диету (с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров), диету плотоядных животных (употребление только мяса и других продуктов животного происхождения) и периодическое голодание (прием пищи только в строго установленные сроки или в определенные дни). ).

Но еще один план диеты, который недавно оказался в центре внимания, — это гормональная диета, в которой утверждается, что причина, по которой люди пытаются похудеть, заключается в том, что их гормоны не работают должным образом.

На эту тему написано множество книг, в которых сторонники гормональной диеты утверждают, что люди могут быстро и значительно похудеть, используя диету и упражнения для управления или «сброса» своих гормонов. Существует несколько вариантов диеты, но основная идея каждой из них заключается в том, что ключ к похудению — это коррекция воспринимаемого гормонального дисбаланса в организме.

Гормоны играют важную роль в повседневных процессах нашего организма, от переваривания пищи до роста костей. Они переносятся по телу через кровоток и действуют как «химические посланники», которые инструктируют клетки выполнять определенную работу.

Например, инсулин необходим для регулирования метаболических процессов и позволяет организму хранить углеводы из пищи в качестве энергии в наших мышечных клетках. Когда мы едим, это вызывает повышение уровня сахара в крови, в результате чего поджелудочная железа выделяет инсулин в кровоток.Затем инсулин прикрепляется к клеткам и дает им сигнал абсорбировать сахар из кровотока и хранить его для дальнейшего использования.

Когда-то считалось, что инсулин играет ключевую роль в увеличении веса, но недавние исследования показывают, что общее потребление калорий на самом деле является основным фактором набора или похудания.

Потеря жира может быть достигнута только путем создания дефицита калорий, что просто означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Точно так же, поэтому многим людям удается прерывистое голодание, поскольку оно обычно приводит к потреблению меньшего количества пищи и, следовательно, меньшему количеству калорий.

В одной популярной книге, пропагандирующей гормональную диету, используется трехступенчатая программа, в которой утверждается, что она поможет людям похудеть, обрести силу и почувствовать себя моложе. Первый и второй этапы диеты направлены на изменение привычек питания. Третий шаг концентрируется на упражнениях.

По мнению автора, читатели должны «вывести токсины» из своего тела. На первом этапе читатели удаляют из своего рациона такие продукты, как алкоголь, кофеин, сахар, красное мясо, коровье молоко и побочные продукты молока (например, сыр или йогурты), одновременно употребляя больше фруктов и овощей, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. из овец и коз, и растительное молоко.

На втором этапе читатели должны исключить обработанные пищевые продукты, искусственные подсластители и очищенное зерно. Третий шаг предполагает увеличение сердечно-сосудистых и силовых упражнений.

Диетические рекомендации, представленные на этапах один и два, требуют уменьшения количества пищевых продуктов, которые обычно высококалорийны и имеют низкую питательную ценность, таких как алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты.

В диете также используются такие продукты, как овощи, рыба и фрукты, которые увеличивают потребление клетчатки (что важно для пищеварительной системы) и обеспечивают организм разнообразными витаминами и минералами, которые выполняют многочисленные функции организма, необходимые для общего здоровья и благополучия. .

Эти продукты также обычно менее калорийны, чем алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты. В сочетании с упражнениями, рекомендованными на третьем этапе, эта «гормональная диета», вероятно, увеличит «сжигание» калорий наряду с другими преимуществами для здоровья.

Действительно ли «гормональная диета» работает?

В целом гормональная диета, рекомендованная в этой книге, не является плохим советом по питанию. Однако ключевым моментом здесь является то, что любая потенциальная потеря веса, вероятно, будет связана с изменением количества потребляемых калорий, а не с влиянием (если таковое имеется) на ваши гормоны.

Потеря веса (или потеря жира в организме) достигается за счет дефицита калорий, а не за счет «сброса гормонального баланса».

Несмотря на то, что могут утверждать сторонники гормональной диеты, гормональный дисбаланс обычно является результатом более серьезного основного состояния здоровья, такого как диабет (нарушение функции инсулина) или гипертиреоз (когда щитовидная железа производит слишком много гормонов щитовидной железы), что невозможно. Их можно просто исправить с помощью одной диеты, и для этого потребуется лечение.

В настоящее время не существует жизнеспособной теории, демонстрирующей, что человек может «сбросить» свои гормоны, чтобы повлиять на потерю жира.Кроме того, в крупном журнале нет рецензируемых исследований, которые специально изучали бы гормональную диету и ее эффекты.

Но может быть простое объяснение тому, почему люди думают, что гормональная диета работает: она помогает создать дефицит калорий за счет улучшения привычек питания и физических упражнений, что, вероятно, приведет к потере веса.

В конечном счете, любой, кто хочет похудеть или похудеть, должен сосредоточиться на создании дефицита калорий. То, как человек создает этот дефицит калорий, может варьироваться от человека к человеку и может даже включать соблюдение популярных диет, таких как кето или периодическое голодание.

Однако лучший подход — это тот, который кто-то сочтет наиболее совместимым с их образом жизни.

Роберт Нотон, старший преподаватель, Университет Хаддерсфилда.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Гормоны и потеря веса — Happy Healthy You

Снижение веса по-прежнему является проблемой для вас, даже если вы навязчиво все делаете правильно?

Многие люди думают, что потеря веса — это всего лишь простая математика.Большинство придерживается мнения, что все, что нужно, — это «меньше есть и больше заниматься спортом». Некоторые могут даже зайти так далеко, говоря, что люди страдают лишним весом, потому что им не хватает самоконтроля и дисциплины.

Да, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это уравнение потери веса, которое работает для некоторых. Однако этот процесс применим только к идеальным гормональным образцам без проблем, связанных с дисбалансом кортизола, щитовидной железы, инсулина, эстрогена или тестостерона.

Благодаря нашему опыту работы с женщинами, открывшими для себя подход Happy Healthy YOU, практически невозможно сбросить лишний вес, когда у вас слишком высокий уровень кортизола или ваша щитовидная железа не работает.Почти каждый, кто борется с потерей веса, также борется с дисбалансом гормонов , поскольку все эти факторы взаимосвязаны. Вместо того, чтобы просто питаться салатом, этим людям необходимо активировать свой метаболизм, выровняв эндокринную систему, поскольку гормоны являются проводниками, контролирующими баланс веса.

Гормональный обмен

Выведение гормонов — одна из главных причин увеличения веса. Когда эстроген, в частности, плохо выводится через кишечник и печень, он рециркулирует и может иметь несколько стимуляций в вашей системе.Эстроген напрямую увеличивает накопление жира и способствует задержке жидкости. Комбинация Happy DIM и Happy Liver может помочь вашему организму вывести излишки гормонов, и мы рекомендуем растительную диету, которая насыщена растительными волокнами, чтобы помочь вывести гормоны через кишечник.

Высокий кортизол

Если вы боретесь с жиром на животе, который трудно сбрасывать, возможно, у вас высокий уровень кортизола (вырабатывается в стрессовых состояниях). Поскольку кортизол — это альфа-гормон , он сильно влияет на то, насколько хорошо работают ваши другие основные гормоны.Первый шаг в регулировании кортизола — это научиться реагировать на стресс. Другими словами: Нажмите кнопку паузы и сделайте противоположное тому, что вызывает у вас стресс.

Низкий уровень щитовидной железы

Вялый обмен веществ — еще одна распространенная причина, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Стресс и высокий уровень кортизола могут замедлить работу щитовидной железы, но другие факторы также способствуют низкому уровню щитовидной железы и замедлению метаболизма. К ним относятся эндокринных разрушителя , обнаруженных в окружающей среде, чувствительность к глютену и дефицит витамина D.Симптомы низкого уровня щитовидной железы включают увеличение веса, усталость, мозговой туман и депрессию.

Инсулинорезистентность

Инсулин — это гормон, накапливающий жир. Когда ваши клетки немеют от инсулина, вы откладываете жир, особенно там, где вы можете легко использовать его в качестве топлива, например, в животе.

Низкий уровень эстрогена

Низкий уровень эстрогена стимулирует аппетит, поскольку эстрадиол использует те же биохимические пути в организме, что и лептин — гормон, выделяемый жиром, который при активации нажимает на вашу «кнопку голода» и говорит вам, что вам нужна еда.Низкий уровень эстрогена также способствует увеличению количества жировых клеток, что является необходимым методом производства эстрогена. Таким образом, не только высокий уровень эстрогена вызывает увеличение веса, но и низкий уровень эстрогена!

Низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона делает вас рыхлым, менее способным реконструировать мускулатуру с помощью силовых тренировок и замедляет метаболизм. Повышение уровня тестостерона (за счет гормонального баланса) гарантирует, что ваши мышцы сохранят силу и форму. Довольно часто мышцы ломаются из-за бездействия и увеличения жировых отложений.Это пагубно сказывается на гормональной системе и может привести к увеличению веса.

Диета

Выбросьте сахар ( включая алкоголь ) и будьте внимательны с этикетками, поскольку сахар прячется во всевозможных упаковках для здорового питания. Еще лучше отказаться от упакованных и обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на жизнеспособных продуктах, которые являются живыми, свежими, богатыми ферментами и питательными веществами. Отказ от алкоголя означает, что у вашего тела будет больше шансов на гормональный обмен и очистку, поскольку он снижает уровень кортизола и уравновешивает эстроген.

Мы настоятельно рекомендуем всем женщинам, которые борются со своим весом, изучить нашу бесплатную 8-недельную программу. Это идеальная программа для устойчивого похудания и включает в себя множество факторов для улучшения вашего гормонального баланса. Вы также можете использовать Happy Shape как инструмент для минимизации общего количества потребляемых калорий. Большинство женщин теряют от 8 до 12 фунтов после этой программы и даже больше, если вы продолжите усвоение этих уроков.

Балансирующие гормоны для похудения

Одна из замечательных особенностей похудания и гормонального баланса — это то, что они идут рука об руку.Точно так же, как баланс гормонов может привести к потере веса, потеря нескольких килограммов может помочь вернуть ваши гормоны к оптимальному уровню.

Наша система помогает вам похудеть, удалив блоков , чтобы похудеть . Причина, по которой можно есть как кролик и при этом не похудеть. Комбинация Happy Hormones для регулирования гормонов, Happy Shape для снижения общего потребления калорий, Happy DIM для улучшения метаболизма гормонов и нашей 8-недельной программы .Средняя начальная потеря веса составляет от 6 до 8 кг, и вы продолжите худеть, следуя принципам здорового питания.

Мы рекомендуем вам пройти нашу БЕСПЛАТНУЮ оценку , чтобы вы могли начать свой путь к хорошему самочувствию и вернуть себе контроль над своим здоровьем. Мы помогли тысячам женщин, борющихся с потерей веса, и наша команда экспертов готова помочь вам в вашем уникальном путешествии по здоровью!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.