Как мужчине сбросить пивной живот в домашних условиях: Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Содержание

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Врачи – наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

  1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
  2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
  3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
  4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
  5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
  6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека — ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Как убрать живот мужчине

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

Это интересно

После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона – в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.

Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива – это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.

Диета для мужчин:

  1. Исключить из рациона любые спиртные напитки – употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
  2. Прекратить «пивные перекусы» — убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски – чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
  3. Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов – убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
  4. Употреблять в пищу больше растительной клетчатки – растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов – яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Как избавиться от животика женщине

Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание – фигура начинает походить очертаниями на грушу.

Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:

  1. Отказ от алкоголя – по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
  2. Полное прекращение перекусов – многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
  3. Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек – чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки – каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания – это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение – свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
  4. Обильное питье – помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды – по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.

Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения – это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Это интересно

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. — сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» — «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Как убрать пивной живот у мужчины?

Итак, решили вы как-то померить старые брюки, да те не застегнулись на животе. Даже более того – не сошлись! Поздравляем, вы теперь – один из «гордых» обладателей пивного живота, эдакого истинно мужского украшения, приобретенного в домашних условиях, от пива, чипсов, пельменей и сидения на диване. Почему от пива растет живот? Сейчас разберемся…

Корень всех проблем

По названию получается, что «пить надо меньше». Но дело не в пиве, вернее, не совсем в нем. Так уж получилось, что в вашем животе сошлось множество проблем: сидячий и малоподвижный образ жизни (особенно это касается фрилансеров, работающих в домашних условиях), лишние калории, неправильное питание… И да, пиво тоже виновато. Оно, как известно, не такой уж калорийный продукт – употреблять его по 100 г, как шоколад. Но только все ли мужчины в здравом уме будут так делать? Вот и получается, что вы выпиваете его по литру — три, а чтобы в желудке ему не было скучно, засыпаете туда чипсы, картошку, пельмени (что уж там получается сварганить в домашних условиях)… Результат: растянутый, раздувшийся желудок, лишний жир, а также проблемы с пищеварением. Ведь кроме мыслей об уменьшении собственного брюшка многих мужчин также мучит вопрос «Как избавиться от урчания в животе»?

А может, ну его…?

Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно «но»: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Из-за последнего в домашних условиях у вас вырастает «репка» (то есть пузо) еще больше и быстрее.
Мужчина с большим животиком уже практически ни у кого не вызывает удивления. В обществе стойко утвердились мифы переплетенные с правдой, относительно того, почему у мужчин появляется большой живот. Однако, если раньше живот появлялся у мужчин после сорока, то на сегодняшний день, даже мужчины от 30 и выше страдают от данной проблемы. Я обратилась за советами к моему хорошему знакомому диетологу. Он мне поведал о мифах, которые существуют и помог разобраться в реальных причинах роста живота.

Мифы

Миф 1. Ничего не ем, а живот растет – так утверждают владельцы больших животов. И это отчасти правда. Такой человек принимает пищу всего два раза в день. Однако объем пищи большой, кроме того, с большим количеством углеводов. Как следствие, такое питание приводит к увеличению висцерального жира, а значит росту большого живота.

Более того, с возрастом обмен веществ замедляется, уменьшается количество физической активности, плюс редкий прием пищи и как результат – большой живот. Поэтому, если Вы хотите избавиться от живота, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, Вы уменьшите объем желудка и увеличите скорость обменных процессов, что приведет к похудению.

Кроме того, не рекомендуется испытывать чувство голода. Когда Вы голодны, мозг дает сигнал гормональной системе, накапливать запасы энергии в виде жира. Поэтому лучше всего перекусывать чем – нибудь легким между приемами пищи, например фруктами. Если Вы не будете испытывать сильное чувство голода, мозг не будет подавать сигналы для откладывания жира “про запас”.

Миф 2. Употребление жирной пищи приводит к росту живота. Это не так. К росту живота приводит поедание пищи, богатой углеводами, которые содержатся в сахаре, сладостях, отварном картофеле, рисе, кашах и мучных изделиях. Богатая углеводами пища откладывается в нашем организме в виде жира. Откажитесь от сладких газированных напитков, таких, как Coca-Cola, Pepci и др., выпивая стаканчик другой такого напитка, Вы, не замечая, поглощаете огромное количество простых углеводов, которые прямиком откладываются на Вашем животе. Также, постарайтесь следить за тем, какое количество сахара, Вы употребляете с чаем или кофе в течение дня. Лучше пейте простую воду.

Миф 3. Физические упражнения для пресса способны уменьшить объем живота. Это мнение также ошибочно. Подкожный жир убирается с помощью таких упражнений, а вот висцеральный, внутренний жир с живота можно убрать только при помощи аэробных нагрузок. Все дело в том, что только кислород расщепляет висцеральный жир, поэтому, делая ритмичные упражнения на воздухе, Вы убираете живот. Плаванье, аэробика и другие активные виды спорта помогут Вам справиться с жиром на животе.

Как же избавиться от выпирающей напасти?

Разобравшись, почему от пива растет живот, можно найти, как это остановить в домашних условиях. Итак, диета. Количество выпиваемого пива лучше уменьшить, как и съедаемые порции – ваша задача уменьшить желудок до нормальных размеров. Есть нужно чаще и понемногу – в домашних условиях это просто, а на работе придется поголодать, перекусывая фруктами или заготовленными из дома закусками. А вот бутербродами лучше не увлекаться из-за их калорийности. Дальше: временно выбросьте из холодильника жирную свинину, разный фастфуд, мучное и сладкое. Но и фруктов переедать не нужно – вы же суживаете желудок! А если диета дается вам слишком туго – вспомните о липосакции. Уж ее-то вы в домашних условиях не сделаете, придется обратиться в клинику пластической хирургии в Новосибирске, например.

Спорт – сила!

Уменьшить мужской живот можно и в спортзале, особенно если там есть кардиотренажеры (велосипедный, гребной или беговой). Но и в домашних условиях у вас есть все шансы на победу.

Для начала, можно заняться ходьбой. Заведите собаку – она быстро решит эту проблему, ведь друга человека нужно выгуливать 2 раза в сутки. Ну, или же можно, добираясь с работы домой, выходить на две остановки раньше и топать пешочком — дешево и сердито. Дальше купите пару гантелей. Ну а когда уже начнете чувствовать себя живчиком, начинайте качать пресс. И тогда получение хорошей фигуры в домашних условиях пройдет без сучка без задоринки!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как убрать пивной живот у мужчины и избавиться от него женщине

Так называемый пивной живот – довольно распространенная проблема, которая может проявиться как у мужчин, так и у женщин, причем не только у тех, кто злоупотребляет пивом. Хотя это бесспорно актуальная причина, к появлению живота могут привести и другие факторы, но все они, так или иначе, касаются неправильного образа жизни. Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине, нужно подойти к проблеме комплексно: как питание, так и физические нагрузки играют в этом вопросе значимую роль.

Причины появления пивного живота

Самая очевидная причина, по которой мужчины и женщины ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от пивного живота – это непосредственно употребление пива, причем даже если выпивать каждый день по бокалу, все равно может появиться живот. Во-первых, этот напиток способствует отложению жиров в брюшной полости, во-вторых, играет роль и закуска к нему, к которой привыкли многие, а она обычно далеко не самая правильная. Помимо этого пивной живот может появиться у мужчин и женщин, которые не употребляют пиво вообще. Другие причины проблемы могут быть следующие:

  • Неправильное питание. Переедание, злоупотребление жирным, сладким, мучным, соленым, фаст-фудом, то есть, теми продуктами, которые приводят к активному увеличению массы тела.
  • Отсутствие физической активности. Если человек мало двигается, и при этом неправильно питается, то появление живота рано или поздно дает о себе знать.
  • Возраст. Со временем обмен веществ человека замедляется, и организм начинает активно накапливать жировые отложения. Это касается и гормонального фона: с возрастом у мужчин снижается количество гормона тестостерона, отвечающего, в том числе и за расщепление жиров.
  • Также могут иметь место определенные нарушения в организме. Если человек ведет правильный образ жизни, а живот у него все равно увеличивается, стоит проконсультироваться со специалистом.

Задача убрать пивной живот мужчине или женщине – это не только забота о фигуре, хотя, безусловно, это тоже важный фактор. Накапливаясь в организме, жир провоцирует ряд неприятностей. У мужчин это гормональный дисбаланс, а именно повышение уровня женского гормона эстрогена, что приводит к тому, что фигура становится похожа на женскую.

Бороться с проблемой пивного живота нужно комплексно. Вполне реально убрать пивной живот в домашних условиях, важно только знать, как именно это делать. Необходимо пересмотреть питание, отказаться от вредных продуктов, а также включить в свой распорядок физическую активность: кардиотренировки, направленные на сжигание жиров, и силовые упражнения на пресс, которые помогут сформировать сильный мышечный корсет.

Как быстро избавиться от пивного живота: питание

Специфической диеты от пивного живота не существует, поскольку лучшим помощником в этом вопросе должно стать правильное и сбалансированное питание. Прежде всего, любителям пива придется отказаться от этого напитка или ограничить его употребление.

Очень важно научиться выбирать правильные продукты, причем, чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к этому вопросу. Прежде всего, очень полезна клетчатка. Она помогает не только активизировать в организме обменные процессы, но также и очистить его от шлаков, токсинов, лишней жидкости, а этого у людей с пивным животом более чем достаточно. Основные источники клетчатки – это фрукты, овощи и злаки.

Важно, чтобы в рационе было достаточно белков. Их источники – рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Готовьте блюда правильно: вместо жарки выбирайте варку, тушение, запекание.

Откажитесь от сахара, ограничьте количество употребляемой соли и специй.

Напитки – отдельный вопрос. С пивом и другим алкоголем все понятно. Также важно отказаться от сладких газированных вод, пакетированных соков, сладких кофейных напитков. Полезны зеленые и травяные чаи. Также очень важно в достаточных количествах пить чистую воду.

Чтобы убрать пивной живот, стоит отказаться от жирного, жареного, слишком острого и соленого, вяленого, копченого, фаст-фуда, мучного, сладкого. Белый хлеб стоит заметить изделиями, приготовленными из цельнозерновой муки. Еще один враг фигуры – майонез, кетчуп и прочие соусы. Если отказаться от них не получается, можно приготовить более полезную альтернативу в домашних условиях.

Также стоит запомнить несколько важных вещей о режиме питания:

  • Старайтесь кушать в одно и то же время и через равные промежутки. Избегайте беспорядочного хаотичного питания, переедания и постоянных вредных перекусов, иначе улучшить состояние фигуры не получится. Режим питания – один из главных помощников худеющих.
  • Кушать нужно часто и небольшими порциями: 5-6 раз в день.
  • Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который способствует ускорению обменных процессов и предотвращает переедание в течение дня.
  • Крайне нежелательно есть на ночь – за пару часов до сна можно легко перекусить белковыми продуктами, овощами или кефиром. Воду в течение дня пейте столько, сколько хотите.

Помните, что важный момент в похудении вообще и в устранении пивного живота – это создание дефицита калорий, то есть, с питанием их нужно получать меньше, а со спортом расходовать больше.

Физическая активность

 

Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине необходимо полюбить физические нагрузки. Для начала постарайтесь просто больше двигаться: хотя бы ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. Обязательны кардионагрузки, например, обычный бег.

Также важная составляющая программы – это упражнения на пресс. Они необходимы для того чтобы подтянуть тело, держать его в тонусе. Кроме того, чем больше мышц в организме, тем активнее он теряет энергию, то есть, худеть будет намного проще. Упражнения, которые нужно выполнять, вполне классические: различные скручивания, велосипед, планка, подъемы ног. Заниматься можно и в домашних условиях, используя небольшое отягощение. Главное в данном вопросе – это регулярность: тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю.

Очень эффективное приспособление для борьбы с пивным животом – это хула-хуп, особенно утяжеленный и оснащенный массажными шариками. Он будто разбивает жировые отложения, обеспечивая также массажный эффект. Для начала крутите его хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая это время.

Лучшие упражнения от пивного живота

Кроме обруча и кардионагрузки рекомендуется выполнять упражнения на пресс, как мы уже говорили. Рассмотрим лучшие из них

1. Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Чтобы добиться жиросжигания, нужно делать максимальное количество повторений, практически до полного изнеможения. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки нужно завести за голову и развести в сторону локти. Напрягая пресс, поднимайте плечевой пояс к тазу. Затем из верхней точки вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно делать пару подходов по 10-15 раз.

2. Усложненное скручивание

Эта вариация скручиваний задействует и прямые, и косые мышцы живота. Если выполнять его регулярно, можно добиться значительного эффекта. Нужно лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности. Руки заведите за голову, колени согните под углом 45 градусов. Дышать важно ровно. Поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. В нижней точке нужно коснуться пола лопатками. Сначала делайте 2-3 подхода по 10 раз.

3. «Планка»

Планка – отличное упражнение, помогающее держать в тонусе все мышцы, не затрачивая для этого много времени. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, затем приподняться на руках, чтобы они находились под плечами, а кисти и запястья образовывали прямой угол. Ноги нужно держать вместе, стать на носочки. Задержитесь в таком упоре хотя бы на 20 секунд. Дышать при этом нужно равномерно. Другая вариация планки – упор на локти с предплечьями и носки. Со временем мышцы станут более сильными и выносливыми, и время «планки» нужно увеличивать.

4. Упражнение «Альпинист»

Еще одно отличное упражнение для пресса, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева. Оно похоже на планку, но более сложное. Нужно принять упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий. Поочередно подтягивайте к груди колено и фиксируйте на несколько секунд. Выполнять упражнение нужно в течение 20-60 секунд.

Особенности борьбы с пивным животом к мужчин и у женщин

По сути, для того чтобы избавиться от пивного живота, как мужчинам, так и женщинам нужны одинаковые меры. Но нужно учитывать, что мужскому организму проще избавиться от жира и увеличить мышечную массу, и для этого может даже не потребоваться диета – важнее регулярные тренировки.

Тот же хула-хуп,  хотя он считается, скорее, женским приспособлением, может быть очень полезен, чтобы убрать живот мужчине. Стоит использовать тяжелый хула-хуп с массажными элементами и крутить его для начала хотя бы несколько минут, постепенно увеличивая это время.

Для мужчин очень полезны различные наклоны, в том числе и с отягощениями. А вот женщинам не стоит увлекаться этим упражнением, так как оно может привести к увеличению области талии. Можно использовать отягощение – гантели или наполненные водой бутылки. И, конечно, важно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс.

Пивной живот достаточно часто встречается и у женщин, и это нередко связано с их гормональным фоном. Дамам также рекомендуется выполнять силовые упражнения, но при этом также очень важны кардионагрузки, которые помогут гармонично похудеть. Особенно полезен бег, скакалка, плавание. Хула-хуп – очень полезное приспособление, которое поможет  не только справиться с тем, как убрать пивной живот женщине, но и сформирует красивую линию талии. Также важно не забывать о правильном питании: все лишнее будет неизбежно откладываться на животе.

В целом независимо от пола подход к проблеме должен быть комплексным. Правильное питание, тренировки разного характера, а также полноценный сон, избегание стрессов и отсутствие вредных привычек помогут улучшить состояние фигуры и избавиться от ненавистного пивного живота.

Советы о том, как убрать пивной живот на видео

Как быстро убрать пивной живот женщине

Как быстро убрать пивной живот женщине

Ключевые слова:
Зарядка чтоб убрать живот, заказать Как быстро убрать пивной живот женщине, Похудеть силой мысли быстро.

Как можно быстро похудеть без спорта, Убрать жир со спины под бюстиком, Физические упражнения чтобы убрать живот, Как можно убрать живот упражнения, Как убрать метеоризм и вздутие живота

Как можно убрать живот упражнения Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать метеоризм и вздутие живота Где в Омске купить АСЖ 42 Хочется быстро похудеть

Убрать живот мужчине упражнения видео
Лайфхаки как быстро похудеть для ленивых
Быстро похудеть диета жесткая
Зарядка чтоб убрать живот
Похудеть силой мысли быстро
Как можно быстро похудеть без спорта
Убрать жир со спины под бюстиком
Физические упражнения чтобы убрать живот

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Вопрос Как похудеть после родов? заботит многих женщин. Лучший вариант сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после. Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быст. Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке. Правила похудения после недавних родов: психологический аспект, физиологические особенности, мотивация. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку. Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы. Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он. Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период. Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок. Настоящей находкой станут: ходьба; легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не. В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью

Как быстро убрать пивной живот женщине

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Как убрать живот с помощью пищевой пленки? Легко! Обычная кухонная утварь способна подарить женщине радость и вернуть былую красоту. Благодаря полиэтилену можно быстро похудеть, избавиться от дряблости и растяжек. Особенности и этапы процедуры. Польз. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять. Как убрать живот с помощью пищевой пленки. Живот – одно из тех мест, где лишние жировые отложения заметны лучше всего. Особенно это касается женщин, у которых есть природная предрасположенность к наличию на животе небольшой жировой прослойки. Теряет форму эта часть тела после. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Рассмотрим, вопрос как быстро убрать живот с помощью пищевой пленки, перца и корицы. Перцовое обматывание помогает в сжатые сроки разрушаться клеткам подкожного жира, стимулирует обмен веществ и обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. У корицы похожий арсенал, но к тому. Поможет ли убрать живот подобная методика? Да, но потеря лишнего веса достигается не сжиганием жировых масс,. Избавиться от жира при помощи пищевой пленки возможно лишь в совокупности с физическими нагрузками. Содержание. Что такое пищевая пленка. Разновидности смесей для обертывания пищевой пленкой. Как избавиться от живота, боков. Правила проведения процедуры. Лучшие рецепты для обертываний. Противопоказания. Отзывы. Что такое пищевая пленка. Этой космет. Как быстро убрать пивной живот женщине. Где в Омске купить АСЖ 42. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот. трансжиры — на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. В то время как хулахуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 1015 минут, которые. Следующая статья: Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой. Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. Чтото пошло не так и Ваш голос не был. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. 11 Самые эффективные упражнения для живота. 12 Как убрать низ живота за короткие сроки. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам. Зачастую упражнения на пресс не приносят желаемых результатов, потому что. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях?. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы. Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6. За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения обруч можно. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для. Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно,. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?. Результат тренировок, судя по отзывам, заметен уже через 10 дней.

Как убрать большой живот после 50 лет? | Записки худеющего

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

  • Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
  • Потребление большего количества чистой воды.
  • Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Источник: http://pohudejkina.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Тем временем нас уже:

925 ПОДПИСЧИКОВ

Убрать пивной живот в домашних

Убрать пивной живот в домашних

Поисковые запросы:
С чего начать убирать живот, где купить Убрать пивной живот в домашних, Какой живот нужно убирать.

Убрать бока и живот за неделю, Лимон сжигает жир, Как убрать живот в тренажерном, Убрать жир попе бедрах, Как убрать жир под мышками у мужчин

Убрать жир попе бедрах Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыто. Запомните, чтобы убрать живот пивной в домашних условиях, необходимо набраться терпения и приложить некоторую силу воли. Многие люди опускают руки перед трудностями, не дожидаясь результата. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Какой у него огромный пивной живот!, А эта женщина в положении и пьет пиво! — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. Содержание. 1 Причины появления пивного живота. 2 Опасность для здоровья. 3 Как убрать пивной живот. Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись так называемым пивным животом. Проблема пивного живота для наших мужчин особенно актуальна, как избавиться, убрать пивной живот в домашних условиях, изменив. Как убрать пивной живот. В нашу редакцию приходит множество писем от мужчин, обеспокоенных наличием нелицеприятного пивного живота, пуза и жаждущих расстаться. Вопрос, как убрать пивной живот, последние годы становится самым актуальным вопросом для мужчин и женщин. На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Как убрать жир под мышками у мужчин Приседание убирает живот Как убрать жир с живота

Сжигает ли лук жир
Как эффективно убрать живот и бока мужчине
Фигура яблоко как убрать живот
С чего начать убирать живот
Какой живот нужно убирать
Убрать бока и живот за неделю
Лимон сжигает жир
Как убрать живот в тренажерном

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает 1 Как убрать жир в области живота. 1.1 Основные причины появления жира в области живота. 1.2 Правильное питание. 1.3 Избавляемся от жировых складок на животе — комплекс упражнений. 2 Как убрать жир с живота упражнения и основы правильного питания | КТО?ЧТО?ГДЕ? 2.1 Правильное питание. Как быстро убрать жир на животе и похудеть: самые эффективные способыПоявление жировых отложений в области брюшины – неприятный сюрприз для женщины. Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны. Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Почему жир накапливается в области живота? Как убрать жир с живота и боков? О чем нам врут? Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. 1. Следите за количеством потребляемых калорий. Как быстро убрать живот и бока с помощью правильного питания и упражнений в домашних условиях. Роль силовых тренировок в создании красивого пресса. Какие заболевания могут вызывать увеличение объема талии. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые. Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как. Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется? Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов.

Убрать пивной живот в домашних

Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Эта статься поможет вам добиться подтянутого живота, который так вам нужен. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Поэтому и взрослому, и подростку можно посоветовать перед тем, как пытаться сжечь жир на животе, посетить ближайшую поликлинику и удостовериться в том, что с выработкой гормонов и другими функциями организма все в порядке. Как убрать живот подростку? Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что. Если вы хотите потерять жир живота быстро, то вам необходимо сжечь столько же калорий, сколько у вас жира на животе. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно. Жир на животе иногда становится причиной различных форм рака. Однако бывает, что большой живот свидетельствует. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не изпод палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты. Обязательно качайте пресс! Каждый день! Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт. Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Как убрать живот подросткам. У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте. жир.Для того чтобы сжечь лишний. жир , необходимо привести в порядок мышечную массу силовыми тренировками, сжечь. Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от. Убрать пивной живот в домашних. Приседание убирает живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как почистить сковороду от пригоревшего жира. В зависимости от материала, из которого изготавливается сковорода. Перед началом процедуры нужно поставить перед собой цель – как очистить пригоревший жир со сковороды, при этом не повредив ее поверхность. В зависимости от материала, который. Как очистить сковороду от застарелого жира и нагара. Тысячи хозяек по всему миру. Пригоревший слой внутри сковороды легко очищается солью и содой. Если в кастрюле подгорело молоко, то такое загрязнение поможет убрать активированный уголь. Возьмите 2 блистера, выньте таблетки. В итоге на кастрюле или сковороде уже основательный налет гари? Узнайте, как отмыть жир со сковороды, чтобы не повредить емкость и придать ей чистый, аккуратный внешний вид. В этой статье вы найдете проверенные временем. Идеальный способ убрать нагар – кипячение в растворе следующих средств. Чтобы уберечь кухню от запаха пригоревшего жира, лучше проводите. Очистить керамическую сковороду от пригоревших темных пятен можно при помощи спирта. Не нужно выбирать жесткую щетку, просто потрите коричневые. Частое использование сковородки приводит к образованию на ней нагара, который слой за слоем оседает на поверхности кухонной утвари. Такие образования не только портят внешний вид прибора. Чем почистить сковороду от нагара и жира в домашних условиях: обзор магазинных и народных средств для разных материалов. Всего один раз недосмотрели — и она покрывается слоем пригоревшего жира. И дело тут не только в чистоте, но и. Очистить нагар со сковороды с помощью металлической насадки для дрели вам поможет любимый муж. Такое средство подойдет и для деликатной современной посуды. Пригоревшую кастрюлю также можно очистить от нагара таким народным средством.

6 способов избавиться от пивного живота

В разгар сезона барбекю и приближающихся вечеринок будет слишком легко открыть пиво — или шесть. И, конечно же, выпить пару пивка может быть весело в краткосрочной перспективе, но все это пиво со временем может нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы взорвать его и вернуться на путь к упаковке из шести (брюшной разновидности).

1.Выпивать один стакан воды на пиво

Для большинства парней охладить индейку и закрыть кран с пивом — это может быть слишком много. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым — вам просто нужно контролировать свое потребление. Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, потому что лишний сахар только разогреет вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2.Попробуйте прерывистое голодание

Различные методы голодания могут быть полезны при попытке похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира. (Примечание: голодание — это не то же самое, что голодать — полное отсутствие еды просто замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира.)

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (ешьте регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю только ешьте 400-800 калорий).

3. Увеличьте количество протеина, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого наверняка остановит потерю жира. Увеличив потребление белка до 1 грамма белка на фунт массы тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт массы тела, вы ускорите потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива.Увеличение потребления белка окажет более термическое влияние на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно вообще отказаться от пива. Если вы в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также дает возможность получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки.Это помогает вам мысленно, поскольку у вас есть что-то, чего стоит ожидать, и снижает желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствуйте — выпивка тонны пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработать дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день могут со временем привести к значительному сжиганию калорий и повышению метаболизма. Если вы уже делаете 3-5 серьезных тренировок в неделю — интенсивно работаете с отягощениями и выполняете небольшую метаболическую работу — пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Отличный выбор — комбинация махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не будет настолько загружать ваши мышцы, что помешает вашему восстановлению, но значительно ускорит ваш метаболизм и поможет улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов гирями, за которыми следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Откажитесь от пива на две недели

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень.Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело значительно улучшится — и быстро. Не употребляя алкоголь, вы увеличиваете мобилизацию жира, улучшаете чувствительность к инсулину и увеличиваете естественную выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и обмена веществ, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на вашей работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность того, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.


3 | Обменять пиво

Пиво — вкусная и важная общественная традиция почти для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка и содовая содержат около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться элем или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не бери трубочку, пожалуйста.

4 | Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира на животе, но падение с повозки на самом деле может быть хорошим фактором для вашего прогресса в похудании.

Теория читмила заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, давая себе возможность побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. Таким образом, вероятность того, что вы рухнет и начнете переедать, будет меньше.

5 | Узнайте о силе высокой интенсивности

Еще один аспект фитнеса, на осознание которого может потребоваться время, заключается в том, что количество времени, потраченного на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

Вот где приходит на помощь HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод, при котором вы работаете изо всех сил в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускоренному метаболизму. Есть причина, по которой спринтеры такие спортивные и мощные, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

Хорошей отправной точкой являются 7-минутная тренировка — самые длинные семь минут в вашей жизни — а также бёрпи, покоряющая тело.

И хотя это может быть не так гламурно, поиск крутого лестничного пролета и спринт по ним — используя спуск в качестве отдыха — является одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пять лучших упражнений, чтобы избавиться от пивного живота! | Здоровье

Как получить пивной живот? Вы будете удивлены, узнав, что жир на животе увеличивается не из-за пива. Любой алкогольный напиток, употребляемый во время еды, увеличивает вашу талию на несколько сантиметров.

Организм имеет тенденцию усваивать эти калории, заставляя печень сжигать алкоголь, в результате чего все калории, потребляемые в это время, откладываются в виде жира. К сожалению, этот вид жира оседает только прямо на вашем животе.

Кроме того, с возрастом постепенное снижение уровня гормонов с годами делает вас более склонными к развитию пивного живота, особенно в возрасте от 20 до 30 лет.

Если растущий пивной живот не дает вам уснуть по ночам, то нет никакого волшебного способа справиться с этим, кроме испытанного метода снижения калорий за счет физической активности.

Эти 5 упражнений помогут вам избавиться от живота и по-прежнему наслаждаться пивом, но, конечно, в умеренных количествах.

Откаты осла: Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу. Подтолкните согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной в нейтральном положении.Движение должно быть небольшим и контролироваться мышцами, выполняющими работу, а не импульсом. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

Альпинист: Упражнения для альпинистов относятся к тем немногим упражнениям на пресс, которые обеспечивают полноценную тренировку брюшного пресса и кардиотренировки. Альпинисты требуют, чтобы вы задействовали мышцы плеч, а также корпус и ноги.Начните с положения отжимания, затем подтяните колени к груди. Во время движения держите нижнюю часть спины прямо, а колени вытягивайте вперед, насколько можете растянуть. Сделайте 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

Отжимания: Отжимания помогают не только укрепить верхнюю часть тела, но и укрепить середину. Он включает в себя стабилизирующие мышцы кора, сочетая толкающее движение верхней части тела с планкой. Фактически, это одно из лучших и самых простых упражнений для вашего живота.Сделайте подходы по 3 с максимальным отжиманием в течение 1,5 минут.

Планка: Знаете ли вы, что планка сжигает больше калорий, чем приседания или скручивания, потому что они задействуют больше мышц ног, рук и ягодиц? Это упражнение признано наиболее эффективным. Это может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку. Сделайте подход из трех упражнений. Удерживайте планку не менее 1 минуты.

Велосипедный кранч: Вы можете выполнять эту тренировку, лежа на спине, заложив руки за голову.Поднимите колени от пола к груди. Сначала повернитесь вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу и наоборот. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Советы:
* Любители пива должны перейти на легкое пиво с содержанием 100 калорий или меньше и ограничить количество напитков в день. Другой вариант — употреблять алкоголь только по выходным.

* Вы можете избавиться от лишних калорий, быстро перекусив здоровой пищей, прежде чем отправиться пить, чтобы не поддаться искушению переедать высококалорийной барной едой.

(Дхрув Гупта — основатель онлайн-программы по снижению веса Fitho ( www.fitho.in ) и автор популярной книги по снижению веса «Потеря веса — облегчение потери веса»).

Как избавиться от пивного живота

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, пузо, как бы вы это ни называли, к тому времени, когда большинству мужчин исполняется сорок лет, у них уже есть немного кишки. Хотя некоторые мужчины могут этим гордиться (ведь на это потребовались годы воспитания), другие отчаянно пытаются это потерять.У многих возникает вопрос — как избавиться от пивного живота?

Чтобы узнать, как это сделать, я поговорил с личным тренером и диетологом Энтони Бейли из ABfitness.

Энтони дал очень важную информацию плюс два ключевых упражнения , которые мужчины среднего возраста должны делать, чтобы избавиться от пивного живота.

Это сообщение в блоге представляет собой обзор этого разговора. Чтобы получить полную информацию, вы можете прослушать подкаст, нажав ниже (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm


Что вызывает пивной живот?

ВЫЙДИТЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО 28-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА

Его называют пивным животом, потому что мужчины среднего возраста обычно пьют много пива.

Основная причина, по которой у вас есть один, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий (едите и пьете) и недостаточно калорий выходите (упражнения) слишком долго.

Поскольку алкоголь (и особенно пиво) содержит так много калорий, это огромная часть проблемы, отсюда и название.

Для большинства мужчин среднего возраста рекомендуемое дневное потребление составляет около 2500 калорий, но в среднем одна пинта пива может содержать около 215 калорий.

Итак, выпив четыре пинты пива вечером, вы добавите 860 калорий к дневной норме.

Если вы уже завтракали, обедали и ужинали (плюс закуски), то вы, скорее всего, превысите рекомендованное количество калорий и сохраните лишние калории в виде жира.

Связано: 21 Преимущества отказа от алкоголя

Почему у мужчин откладывается жир вокруг живота?

Доисторический человек не знал, где и когда он будет в следующий раз поесть, поэтому запасать жир для них было хорошо.

Женщины откладывают жир в разных частях тела — руках, ногах, ягодицах, потому что они созданы, чтобы рожать и кормить детей, и до изобретения супермаркетов им было важно иметь избыточные запасы на случай, если они не будут есть некоторое время.

Следовательно, их жир больше распространяется по всему телу. Поскольку у мужчин такой проблемы нет, жир остается в районе живота.

Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?

Есть хорошие и плохие новости.

Хорошая новость в том, что избавиться от лишнего жира очень просто. Плохая новость в том, что просто — не значит легко.

Часто многие люди думают, что для того, чтобы избавиться от пивного живота, им нужно делать много приседаний или основной работы, но это не так.

Помните, ваш пивной живот там из-за лишнего жира, и есть только один способ похудеть — это дефицит калорий. То есть сжигать больше энергии, чем вы вкладываете в свое тело каждый день.

Зная, что это легкая часть. На самом деле самое сложное — это сделать.

Связано: 3 самых эффективных оборудования для домашнего спортзала

Два самых эффективных упражнения для избавления от пивного живота — это берпи и приседания:

Бёрпи (также известный как «ублюдок» британским морским ядром) состоит из нескольких различных движений. Это приседание, отжимание, тяга при приседании и прыжок.

Комбинация этих различных движений очень быстро выведет вас из равновесия и отлично подходит для сжигания жира, так как вы быстро устанете, что означает, что ваш метаболизм будет сжигать жир быстрее.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике бёрпи.

Приседания — это действительно простое движение, но оно задействует самые большие и самые группы мышц вашего тела. Выполнение нескольких подходов действительно заставит вас вспотеть и начать сжигать калории.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике приседаний.

Если вы пытались сжечь сотни калорий, просто делая приседания и планки, то вы будете делать это часами. Они просто не сжигают достаточно калорий.

Основная работа по-прежнему важна, поскольку более сильное тело позволит вам стать сильнее и больше тренироваться. Что вам действительно нужно делать, так это упражнения, которые задействуют много мышц и сжигают много калорий.

Кроме того, вы также должны делать некоторые кардио, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и вместе они действительно помогут вам избавиться от пивного живота.

ВЫЙДИТЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО 28-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА

Вы не можете достичь цели по снижению веса

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы не можете решить, откуда будет сжигаться жир.Ваше тело решает это.

Так что, выполняя все эти приседания в одиночку, вы не избавитесь от пивного живота, на самом деле, когда вы укрепите пресс, вы даже можете сделать свой пивной живот больше!

Существуют приложения, которые помогут вам подсчитать калории и расходы на упражнения, например MyFitnessPal.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от пивного живота?

Нет ни одной диеты, которая бы помогала избавиться от пивного живота. Это просто должна быть для вас правильная диета, которую вы сможете придерживаться, не чувствуя себя монахом.

Будь то высокобелковая, низкоуглеводная, кетогенная, голодная — существуют буквально сотни различных диет.

Главное, вам просто нужно убедиться, что вы получаете удовольствие от еды и сохраняете дефицит калорий.

Какие проблемы со здоровьем связаны с пивным животом?

Существует множество проблем со здоровьем, связанных с лишним весом и пивным животом, многие из которых могут исчезнуть после того, как вы сбросите лишний вес (не забудьте обратиться к врачу).

Диабет 2 типа, гипертония (высокое кровяное давление), инсульт, болезни сердца, проблемы с фертильностью и эректильная дисфункция — все это риски, связанные с избыточным весом.

Должен ли я отказаться от пива, чтобы лишиться пивного живота?

Одним словом, нет, вам не нужно отказываться от пива, но вам действительно нужно знать, что алкоголь (особенно пиво) действительно высококалорийный, и, продолжая пить, вам будет намного сложнее потерять пиво. живот.

Пока вы не превышаете рекомендованное количество калорий, нет причин, по которым вы не можете продолжать получать удовольствие от пары.

Однако…

Другое дело, что пиво и алкоголь — это то, что с точки зрения сжигания жира они играют очень важную и вредную роль.

Алкоголь известен как четвертый макрос наряду с белками, углеводами и жирами (вы всегда были правы, это топливо).

Проблема с алкоголем заключается в том, что ваше тело воспринимает его как токсин и поэтому всегда будет пытаться сначала сжечь алкоголь, прежде чем он сожжет весь жир.

Итак, если вы выпили несколько пинт в пятницу вечером, а затем отправились на пробежку в субботу утром, вполне вероятно, что вы только сожжете алкоголь, полученный вчерашним вечером, и не коснетесь ни одного жира, который вы пробовали. избавиться.

Вот почему это действительно хорошая идея — сделать перерыв от алкоголя, если вы пытаетесь быстро избавиться от пивного живота.

Связано: 20 дел вместо пива

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Какова длина веревки?

Чтобы ответить на этот вопрос, это действительно зависит от того, сколько у вас лишнего веса, от вашего типа телосложения и от того, сколько работы вы готовы выполнить.

Лучше подумать об этом, это…

Какой вес можно безопасно сбросить?

Большинство людей реально могут сбросить около полкилограмма в неделю, что составляет примерно 10 кг (1.6 стоун / 22 фунта) через шесть месяцев — возможно, больше, если вы крупнее с самого начала.

Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать рекомендуемое количество калорий.

ВЫЙДИТЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО 28-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА


Порядок выполнения подкастов:

[00:35] Что вызывает пивной живот?
[01:54] Почему у мужчин накапливается жир вокруг живота?
[04:38] Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?
[07:20] Есть ли диета, которая лучше всего помогает избавиться от пивного живота?
[08:20] Два лучших упражнения для избавления от пивного живота:
[09:30] Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны пивным животом?
[12:42] Нужно ли мне отказываться от пива, чтобы избавиться от пивного живота?
[13:30] Алкоголь — четвертый Макрос
[15:08] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Другие сообщения, которые могут вам понравиться…

Как избавиться от пивного живота: ваш план действий из 10 шагов

Если вы не следуете чистой и узкой диете и плану физических упражнений, то лишняя пинта, вероятно, играет определенную роль в вашем еженедельном рационе. И это заслуженно. Будь то быстрая баночка за обедом или несколько банок в тишине вместе с вашей последней страстью к потоковому вещанию, трудно отказаться от удовольствия от свежеохлажденного пива. Все это хорошие новости для ваших вкусовых рецепторов, счастья и хорошо продуманной социальной жизни, но в меньшей степени для вашего живота.Это не просто неизбежный признак старения, этот ободок жира вокруг вашего живота, скорее всего, является результатом слишком большого количества напитков. Пиво не только очень калорийно (представьте, в среднем 180 калорий на пинту…), оно пропускает слишком много, и вы с большей вероятностью купите что-нибудь жирное и калорийное (и вкусное) по дороге домой. Не говоря уже о том, что никто в истории человечества никогда не придерживался своих планов утренних тренировок во время похмелья. Имея это в виду, мы вытащили лучших PT из местных пьяных и заставили их ломать себе голову над тем, как лучше всего бороться с раздуванием.Мы, конечно же, далеки от того, чтобы запретить вам странный светлый эль. Но примите приведенный ниже совет, и вы достигнете гораздо лучшего баланса, за что мы все можем поднять бокал.

Что за наука стоит за моей пинтой?

Рад, что вы спросили. В конце концов, когда дело доходит до хорошего самочувствия, знания — это сила. Кейт МакНивен — основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, которая поможет вам встать на путь фитнеса. «Причины образования пивных брюшков могут быть связаны с избытком калорий.Сладкая диета, конечно, не помогает, но около 180 калорий и до 20 граммов углеводов на пинту означает, что пиво скрытно способствует вздутию живота. Добавьте несколько пинт, и калорийность и содержание углеводов действительно возрастут. Выпейте пять пинт, и вы добавите почти половину рекомендованных 2500 калорий в день. Как разовое, это нормально. Особенно, если вы тренируетесь регулярно. Именно тогда, когда это становится обычным явлением, может появиться пивной живот ».

Это сказывается не только на вашей готовности снять верх на пляже.«Избыточный вес на среднем уровне — большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит МакНивен. «Но просто дополнительные приседания не избавят вас от пивного живота. Каким бы непопулярным это ни было, но не злоупотребляйте пивом, очищайте свой рацион и добавляя в свой организм питательные углеводы вместо пустых калорий из пива — вот способ добиться этого ». Лучше всего то, что когда жир начнет исчезать, появятся мышцы живота. Что, давайте будем честными, это то, что вас больше всего беспокоит…

Ваш план действий из 10 шагов

«Пивной живот — это то, чего боится каждый мужчина, и часто то, что мы предполагаем, автоматически произойдет с мужчиной в какой-то момент. его жизнь.Это не так, — говорит Джеймс Касл-Мейсон, адонис с плоским животом / эксперт лондонской школы Roar Fitness. «Одно из самых больших заблуждений о пивном животе — это то, что он просто приходит с возрастом. Это просто не так; это о привычках и образе жизни. И это не обязательно связано со слишком большим количеством пива. «Проще говоря, вы набрали тяжесть на живот, и внезапно дело дошло до критической точки. Это может быть из-за того, что вы просто переедаете или слишком долго не занимаетесь спортом, независимо от того, потребляете ли вы Budweiser или гамбургеры, Heineken или Haribo.Имея это в виду, вот план действий Касл-Мейсон. И помните, иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым к себе.

1. Высыпайтесь

Пожалуй, самое простое из правил, которым нужно следовать: «Недостаток сна потенциально является самой большой причиной увеличения веса», — говорит Касл-Мейсон. «Вот так. Хронический недостаток сна приводит к последовательному поведению, которое заставляет нас набирать вес, таким как употребление высококалорийной нездоровой пищи, чтобы восполнить усталость, а также нежелание заниматься спортом из-за усталости.”

Звучит знакомо, правда? Если это так, приходите сегодня пораньше, оставив кофе, чай и Instagram до утра — все это поможет вам не уснуть, тем самым разрушив ваши планы на раскрытие здоровья.

2. Отслеживайте свое питание

«Нет простого способа сказать это, но если у вас избыточный вес, вы едите слишком много. Фактически, вы могли даже не осознавать этого. Исследования доказали, что люди обычно недооценивают, сколько калорий они фактически съедают в течение нескольких дней и недель », — говорит Касл-Мейсон.

Ведение журнала — в записной книжке или через приложение, такое как MyFitnessPal (в котором есть каталог почти всех готовых блюд на улице), может помочь вам отслеживать это, тем более что информация о калориях для большинства блюд доступна в Интернете. Подсчитывайте общее количество калорий в конце каждого дня. Если вы потребляете около 2000 калорий до обеда, скорее всего, нет места, чтобы прокрасться туда и пинту. Также выгодно планировать наперед; Если вы знаете, что после работы, скорее всего, выпьете несколько пинт, подумайте о более легком обеде.

3. Попотеть на

«Очевидно, что если проблема заключается в избытке калорий, то для начала стоит сжечь эти лишние калории. Непросто начать с упражнений, но лучше что-то делать, чем ничего «. Не знаете, как начать? Когда дело доходит до сжигания жира, комплексные упражнения «большой тройки» — становая тяга, приседания и жим лежа — предлагают максимальную отдачу от затраченных средств.

Но, если тренажерный зал не для вас, почему бы не отправиться на пробежку длиной в милю перед завтраком, чтобы со временем нарастить дистанцию? В противном случае мини-футбол — отличный способ стать активным (и увидеть своих товарищей, не торопясь в пабе).Если это не удастся, упакуйте в сумку скакалку и выкладывайтесь на несколько минут, когда у вас будет возможность. Есть причина, по которой так много боксеров.

4. Исправьте осанку

«Хотя у вас может быть лишняя древесина на талии, она может выглядеть хуже, чем есть на самом деле», — к нашему облегчению говорит Касл-Мейсон. «Если у вас наклонный таз, при котором ваш пресс слабый, а нижняя часть спины часто напряжена и болезненна, тогда живот будет больше выпирать. Этого часто можно добиться, если слишком долго сидеть за столом и не делать за ним укрепляющих упражнений.”

Хороший способ обойти это — вставать из-за стола и ходить каждые 20 минут или около того. В тренажерном зале вам следует уделять подвижности столько же времени, сколько и весам, особенно растягивая подколенные сухожилия (напряженные ноги сильно влияют на вашу осанку и боль в спине). Упражнения с подвешиванием также отлично подходят для улучшения осанки. Мы не говорим, что вам нужно сделать 10 подтягиваний — простое повешение на 30 секунд и вращение таза могут помочь расслабиться, помочь вам стать выше и выглядеть стройнее.

5. Избегайте переедания

«Одна ночь общения может привести к потреблению большого количества еды и напитков, что значительно увеличивает потребление калорий», — предупреждает Касл-Мейсон. Это может повысить ваше среднее потребление калорий за неделю, даже если вы следите за тем, что едите в течение дня ».

Один из способов обойти это — поискать «угощения» в другом месте. Вместо того, чтобы угощать себя пивом или высококалорийной едой, вознаградите себя тем, что вам нравится.Может, это долгая ванна. Может быть, вы пообещали себе, что каждый вечер время на пробежку. Может, это медитация. Как бы то ни было, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — без похмелья и вздутия живота на следующий день — и придерживайтесь этого. Тогда, когда вы позволите себе выпить, это станет для вас большей наградой, чем когда-либо.

6. Делайте умные свопы

Сказав, что… «Если диета — это несколько скучная перспектива или что-то, с чем вы боретесь, хороший способ начать избавляться от вредных привычек — заменить их чем-то похожим», — говорит Касл- Мейсон.«Вместо пива, например, выберите что-нибудь другое. Get Drunk Not Fat — это приложение, которое оценивает все напитки, о которых вы только можете подумать, с точки зрения их калорийности, чтобы вы могли эффективно снизить количество калорий, получаемых при употреблении алкоголя, не отказываясь от него ». Гений, правда? «Еще один хороший пример — кофе. Если вы пьете латте и капучино, подумайте о замене их более простым (без сахара и молока) американо для экономии калорий ».

Точно так же, если вы пропустите бисквит в 15:00 в офисе, вы сэкономите массу калорий в течение месяца, и вам не придется ничего делать.В конце концов, всякая небольшая помощь. Кроме того, само собой разумеется, что заменить пиво менее калорийными напитками, такими как водка, и отказаться от орехов за плату, не составляет никакого труда.

7. Undesk Yourself

«Если вы работаете в основном сидя, в ваших интересах больше двигаться», — говорит Касл-Мейсон. «Нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть в одном и том же положении весь день. Возьмите шагомер и поднимитесь по ступенькам, прогуляйтесь за обедом, что угодно ».

И, конечно, если вы все-таки проводите весь день сидя, не просто идите домой и проведите всю ночь, сидя на диване (или в пабе, если на то пошло).Хотя может показаться, что это последнее, чем вы хотите заниматься, посещение фитнес-клуба после работы (или во время обеда) — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать как для души, так и для тела. Class Pass с рядом вводных предложений для различных классов по всей стране от бокса до пауэрлифтинга — хорошее место для начала. Через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и ваш кишечник сдвинется, что станет приятным побочным эффектом.

8. Ешьте больше белков и овощей

«Скучно?» — спрашивает Касл-Мейсон.«Наверное, но все же умно. Начните готовить еду порциями и ешьте блюда, состоящие из продуктов на основе белка и овощей, и вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью потянетесь за банкой для закуски или кружкой ».

Не только это, но и поддержание уровня клетчатки на высоком уровне с помощью обильных порций фруктов и овощей, вы поможете облегчить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Кроме того, доказано, что волокнистая пища питает кишечные бактерии, которые также помогают пищеварению, борясь с вздутием живота еще с одной стороны.

9. Оптимизируйте свой холодильник

Один из способов прибавить в весе — это те моменты, когда вы собирались съесть одно печенье, но в итоге высмеивали весь пакет. То же самое и с «одним напитком» дома. Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться по колено в пустых банках.

«Дома, откладывая дела на потом, легко есть или пить от скуки», — говорит Касл-Мейсон. «Вычистите шкафы и холодильник, чтобы отрезать случайные угощения».

10.Максимизируйте свое время

«Многие люди пьют по вечерам в неделю, а это означает, что вы перегружаетесь калориями и испытываете проблемы со сном [см. Первый пункт]», — говорит Касл-Мейсон. Это звучит ограничительно, но посмотрите на это с другой стороны; давая пабу шанс, вы высвобождаете свое время, чтобы делать все, что захотите. И, поскольку ограничение калорий и регулярные упражнения — лучший способ похудеть — связанное с пивом или иным образом — воспользуйтесь этим как прекрасной возможностью, чтобы посетить местный тренажерный зал, что приведет к борьбе с пивным животом, а не к похмелью. твое утро.

Как избавиться от пивной кишки, не отказываясь от пива


МЕДФОРД, Массачусетс — Чтобы избавиться от лишнего жира, будь то «пивная кишка», «ручки любви» или «коттедж» -сырные бедра «надо сжечь. А хорошего способа «точечного уменьшения» просто не существует.

Так же, как скручивания сами по себе не уменьшат вашу талию, подъемы ног не избавят от целлюлита. Если вы серьезно относитесь к сокращению любой части своего тела и сохранению его в таком состоянии, вы должны сжигать больше энергии, чем то, что вы получаете в виде калорий с пищей.

Похудение не всегда означает отказ от любимой еды или алкогольных напитков. Вместо того, чтобы снижать потребление калорий за счет диеты, почему бы не увеличить выработку калорий за счет ускорения метаболизма?

Соблюдение диеты может на самом деле быть контрпродуктивным для длительного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на уменьшение количества потребляемых калорий, замедляя скорость метаболизма. Лишний жир в проблемных точках будет еще упорнее цепляться за ваше тело из-за замедленного метаболизма.

Ключ к избавлению от лишнего жира без необходимости есть как птица или отказываться от пива — это стать худой, подлой машиной для сжигания жира. Вот как это сделать:

Pump Iron

Укрепление мышц с помощью подъема тяжестей — способ номер один для ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, используются они или нет.

В исследовании Университета Тафтса сравнивали женщин, соблюдающих идентичные диеты. Женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли на 44 процента больше жира, чем женщины, которые сидели только на диете.Другое исследование Тафтса показало, что после 12 недель тренировок с отягощениями уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 15 процентов. Это означает, что если вы повысите мышечный тонус, вы будете сжигать больше калорий за весь день.

Даже заядлые энтузиасты фитнеса часто делают критическую ошибку, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях, таких как бег, когда их целью является сжигание жира. Когда мы растягиваемся на время, многим из нас приходится выбирать между аэробными упражнениями и поднятием тяжестей, чего мы часто не осознаем, так это того, что можно было бы достичь лучших результатов, если бы мы не пропускали подъем тяжестей.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъема тяжестей, вам следует сосредоточиться на ногах, которые составляют 60 процентов общей мышечной массы. Не расстраивайтесь, если число на шкале не уменьшается автоматически, когда вы начинаете силовую тренировку; вы будете терять жир и заменять его стройными гладкими мышцами, которые весят больше.

Женщины, которые поднимают тяжести, не набирают вес, как мужчины. Многие люди, как мужчины, так и женщины, избегают поднимать тяжести, думая, что им нужно сбросить вес, прежде чем они нарастят мышцы.Но если вы не используете стероиды, вы не станете выглядеть как одна из тех моделей, которых вы видите в журналах о мышцах. А силовые тренировки — это лучшая возможность ускорить метаболизм и сохранить стройность в долгосрочной перспективе.

Ешьте завтрак

Другое исследование, проведенное Тафтсом, показало, что дети, которые пропускают завтрак, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем дети, которые этого не делают (то же самое может быть верно и для взрослых). Хотя вы можете подумать, что откладываете калории на потом, на самом деле это не так.Когда вы завтракаете, это сигнализирует вашему метаболизму о необходимости продолжать работу. Но когда вы не завтракаете, ваш метаболизм падает, и калории, которые вы потребляете позже, сжечь труднее.

Идите по лестнице

Вместо того, чтобы тратить время на физические упражнения или пересматривать свой образ жизни, вы можете включить зарядные устройства для метаболизма в свой распорядок дня. Такая простая вещь, как отказ от лифта или эскалатора, может привести к значительному сжиганию калорий в течение года.По некоторым оценкам, если вы просто поднимаетесь по лестнице, а не на эскалаторе, вы можете потерять до 6 фунтов за год. Ездите на велосипеде на работу или в учебу. Прогуляйтесь, а не садитесь на шаттл. Прогуляйтесь по кварталу, когда вам нужно быстро передохнуть.

Продолжай пить пиво

Сдерживание стресса — удивительно важный фактор в оптимизации метаболизма. Когда мы в стрессе, переутомляемся или недосыпаем, у нас будет гормональный дисбаланс, который увеличивает выработку кортизола, мощного стимулятора аппетита, который заставляет нас переедать и накапливать жир.Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что люди должны продолжать делать то, что им нравится, и есть то, что им нравится (конечно, в умеренных количествах), не испытывая из-за этого стресса.

И вы могли бы оказать своему сердцу услугу и предотвратить сердечный приступ позже, если выпьете сейчас одну или две рюмки.

В Германии исследователи показали, что употребление пива снижает риск сердечных заболеваний. Но, по словам исследователя Тафтса, д-р.Хосе Ордовас, это, скорее всего, связано с «праздничным эффектом». Иными словами, поскольку немцы склонны пить пиво в обществе и хорошо проводят время, они получают пользу для здоровья от снижения стресса, который сопровождает такие действия.

Get Your Good Fats

Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые считаются необходимыми для жизни, потому что организм не может производить их самостоятельно. Эти жиры, которые иногда называют омега-3, необходимы для выработки многих гормонов, некоторые из которых работают для поддержания скорости метаболизма в организме.

В большинстве типичных диет не хватает незаменимых жирных кислот. Теоретически дефицит может усилить тягу к пище с высоким содержанием жиров, одновременно замедляя метаболизм, что является плохой комбинацией.

Хорошие источники незаменимых жирных кислот включают орехи, масло канолы и рыбу, особенно холодноводную рыбу, такую ​​как лосось. Выбирайте заправки для салатов на основе масла канолы, чтобы получить жирные кислоты омега-3 и ровно столько, чтобы подавить сигналы голода.

Упражнения для похудания пивного живота: эта программа тренировок поможет вам избавиться от пивного живота

Пиво, вероятно, самый популярный алкогольный напиток, и это подтверждается количеством пивных брюшков, которые вы видите в наши дни.Если вы думаете, что получаете пивной живот только от того, что пьете пиво, то вы ошибаетесь. Ваша талия увеличится, если вы будете употреблять алкогольные напитки и употреблять вместе с ними жирную пищу. Когда вы употребляете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, и пища, которую вы потребляете, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот жир обычно откладывается в средней части. Ваш пивной живот не исчезнет, ​​если вы перестанете употреблять алкоголь. Этот режим тренировки поможет вам избавиться от пивного живота. Так что следите за ним и наслаждайтесь любимым пивом в умеренных количествах.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Получите 6 кубиков пресса дома с помощью этих 5 упражнений ). Также прочтите — 5 основных преимуществ для здоровья от употребления воды Jeera Water | Смотреть видео

1. Приседания с прыжком


Приседания с прыжком — отличное упражнение, если вы хотите похудеть. Вы сможете сжигать более 780 калорий за день и сжигать их быстрее с помощью прыжковых приседаний. Он также улучшает баланс, укрепляет ваше тело и помогает нарастить мышцы. Читайте также — Любите пить кофе? Вот когда этого следует избегать | Посмотреть видео

Как это делать: Начните с приседания, согнув колени и бедра почти параллельно полу.Руки держите по бокам. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой. Приземлитесь в таком же положении приседа и опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 15 килограммов, проходя 10 000 шагов каждый день, йога и прерывистое голодание

2. Альпинист


Альпинист — отличное упражнение для кардио и брюшной мускулатуры. Во время этого упражнения задействованы ваш корпус, плечи, руки и ноги.

Как это сделать: Начните с отжимания. Теперь согните левое колено и поднесите его к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднесите правое колено ближе к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Держите темп во время занятий альпинизмом. Сделайте три подхода по 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Увеличивайте размер полового члена естественным путем: 5 самых эффективных упражнений для увеличения полового члена ).

3. Планка


Планка — отличное упражнение, если вы хотите сжечь жир.Он прорабатывает не только ваш корпус, но и грудь, плечи, ягодицы и спину. Это также улучшит осанку вашего тела.

Как это делать: Придите к отжиманию, ладони прямо под плечами, спина прямая. Задержитесь в этом положении около минуты, а затем расслабьтесь. Сделайте это трижды.

4. Отжимания


Отжимайтесь, чтобы укрепить корпус и верхнюю часть тела. Это также улучшит ваш баланс и стабилизирует мышцы кора.

Как это делать: Придите в позицию для отжимания, положив ладони на пол под плечо и пальцы ног на пол. Затяните сердечник, стабилизируйте свое тело и держите его прямо. Теперь согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Спину держите прямо. Затем задействуйте корпус и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для избавления от жира в нижней части живота: эти 6 упражнений помогут вам избавиться от жира в нижней части живота ).

5. Велосипедные скручивания


Тренировка пресса неполна без скручиваний. Велосипедные скручивания проработают мышцы живота и сожгут жир.

Как это сделать: Звездочка, лежа на полу на спине. Положите ладони под голову и слегка расставьте ступни. Теперь поднимите голову и крутите педали ногами. Поднимите руку к противоположному колену, одновременно нажимая на педали. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.