10 главных полезных свойств грейпфрута на завтрак

Грейпфрут – это плод субтропического вечнозеленого дерева из рода цитрусовых. Он является случайным гибридом апельсина и помело. Внешне он больше похож на апельсины, а внутренняя часть напоминает помело. Ниже представлены несколько фактов из его истории, а также 10 полезных свойств грейпфрута на завтрак.

Происхождение

Как уже говорилось выше, это гибрид помело и апельсина. Впервые он был обнаружен в 18 веке. По типу произрастания, гроздьями, он напоминает виноград, и был назван в честь него, от grape – виноград. Тут  можно почитать о полезных свойствах винограда

Полезные питательные свойства грейпфрута на завтрак

В грейпфруте содержится:

• 0,23 грамма жиров
• 74 килокалории
• Не содержит натрия и холестерина
• 18,58 граммов углеводов
• 1,45 граммов белка
• Витамин Е
• Витамин В1(тиамин)
• Витамин В2(рибофлавин)
• Ниацин
• Фолиевая кислота
• Калий
• Пантотеновая кислота
• Цинк
• Фосфор
• Марганец
• Медь
• В число антиоксидантов входят бета-каротин, ликопин, а также другие полезные вещества.
• Витамин А

Вся вышеизложенная информация основана на данных  базы питательности USDA (Департамента сельского хозяйства США)

Почему рекомендуется употреблять грейпфрут на завтрак?

Ниже предложен список, где описаны 10 полезных свойств грейпфрута на завтрак:

1. Бесценный источник витаминов С и А

Одна порция грейпфрута содержит 132% суточной нормы витамина С и 43% суточной нормы витамина А. Для одной порции это поразительное количество.

2. Нормализует кровяное давление и уровень липидов

Исследования показали, что употребление грейпфрута приводит к улучшению кровяного давления и уровня липидов. Так как эти две проблемы приводят к ожирению, то необходимо бороться с ними для контроля веса.

3. Грейпфрут богат витаминами, минералами, а также клетчаткой

Вода помогает нам сохранить активность в течение дня, а клетчатка необходима для хорошего пищеварения. В грейпфруте содержится множество всевозможных полезных веществ, поэтому он идеален для вашего завтрака. А что касается воды, то она составляет 90% его мякоти.

4. Обеспечивает здоровье сердца

Грейпфрут содержит витамины, необходимые для сердца: витамин С, ликопин, калий, а также клетчатку.  Данные базы Департамента сельского хозяйства США показали, что в грейпфруте содержится целых 139 мг калия, что значительно приближает нас к суточной норме. Однако, не следует злоупотреблять, так как ученые установили, что потребление более 4000 мг калия в сутки повышает риск сердечных заболеваний на 49%.

5. Уменьшает риск рака и инсульта

Грейпфрут является природным источником антиоксидантов, а также витамина С. Он играет важную роль в борьбе со свободными радикалами в организме, которые вызывают рак. В то же время другая составляющая грейпфрута, элемент ликопин препятствует возникновению рака простаты. Вы можете больше узнать о продуктах, предотвращающих развитие рака.

Также рекомендуем ознакомиться с информацией о пользе йоги в борьбе с раком.

Что касается инсультов, то Американская Ассоциация Здравоохранения полагает, что употребление в пищу большого количества грейпфрутов снижает риск ишемического инсульта у женщин благодаря содержащимся в них флавоноидам. Грейпфруты понижают риск ишемического инсульта на 19%.

6. Сохраняет здоровье кожи

Антиоксиданты в составе грейпфрута также способствуют поддержанию здоровья кожи. Антиоксиданты в форме витамина С способствуют выработке коллагена.

Коллаген – это основной питающий кожу элемент, помогает бороться с ущербом, которые наносится коже солнцем, загрязнением, а также он уменьшает морщинки, увлажняет кожу и улучшает её текстуру и внешний вид. Помимо витамина С, вода и витамин А, присутствующие в грейпфруте, также оказывают положительное воздействие на кожу.

Вот каковы 10 полезных свойств грейпфрута на завтрак.

Как можно употреблять грейпфрут в домашних условиях.

Грейпфрут полезно есть не только на завтрак, он отлично усваивается и в течение всего дня.

Представляем несколько идей для приготовления из грейпфрута:

• Из него можно сделать освежающий и омолаживающий смузи. Тут вы можете больше узнать о полезных свойствах смузи на завтрак, а также о различных рецептах смузи.
• Приготовьте парфэ из грейпфрута с добавлением других фруктов или ягод: банана, апельсина или клубники.
• Положите все фруты  и ягоды в стакан блендера, добавьте овсяные хлопья и миндаль.
• Перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
• Подавайте в качетсве десерта со сконами (британскими хлебцами), на тарталетках или  даже с конфетами.
• Можно добавлять в салат.
• Конечно, можно просто есть свежий грейпфрут.

Предупреждения при употреблении грейпфрута:

• Как видно из вышеизложенной информации, грейпфрут содержит больше количество жидкости. Это может быть вредно для людей с заболеваниями почек. Больные почки могут не справиться с резким увеличением потребляемой жидкости. Также им может повредить большое количество калия. Если ваши почки не способны выводить излишки калия из организма, последствия могут быть катастрофическими.
• Также грейпфрут провоцирует связывание ферментов(энзима) Также грейпфрут стоит с осторожностью есть во время приема каких-либо лекарств, так как он способствует более быстрому выводу лекарства из организма, что препятствует его усвоению. Воздержитесь от употребления грейпфрута, если вы принимаете лекартсва для лечения нарушений психики, статиновые средства,  а также  средства-антагонисты кальция.
• В журнале «Клиническая онкология» в 2015 годы была опубликована статья, в которой говорилось о том, что частое употребление сока цитрусовых (к которым относится грейпфрут) может привести к развитию меланомы. Меланома – это один из самых опасных и трудноизлечимых видов рака.  Вероятно, риск её появления возрастает из-за того, что компоненты грейпфрута повышают восприимчивость кожи к солнечным лучам. Однако, исследование еще не окончено, и авторы статьи скорее рекомендуют поменьше находиться на открытом солнце, чем снижать потребление грейпфрута.

Грейпфрут для похудения | Почему от грейпфрута худеют

Кому можно садиться на диету на грейпфрутах, и как помогает сок грейпфрута для похудения.

Грейпфрут – это плод из рода цитрусовых, который достигает в диаметре 15 см. Эти фрукты, которых известно около 20 сортов, созревают за 9-12 месяцев, и от других цитрусовых отличаются характерной горчинкой во вкусе и насыщенной красной мякотью.

Чем полезен грейпфрут?

Плод богат витаминами, микро- и макроэлементами, в его составе есть кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, витамин С и В. Грейпфрут помогает снизить уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, работу ЖКТ, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, снимает воспаления, лечит зубы и десна, помогает сбросить вес. Больше о пользе и вреде грейпфрута читайте ЗДЕСЬ. 

Диета на грейпфрутах

Калорийность грейпфрута – 29 ккал на 100 грамм мякоти, поэтому этот фрукт диетологи называют отличным помощником для тех, кто борется с лишним весом. Грейпфрут, можно использовать и в разгрузочные дни, а также и сесть на специальную грейпфрутовую диету, которой есть несколько разновидностей. Важно помнить, что приступать к любой диете нужно после консультации с диетологом или терапевтом, который примет решение — можно ли при вашем состоянии здоровья есть столько цитрусовых. Нельзя садиться на такие диеты беременным и молодым мамам, людям с проблемами ЖКТ, при повышенной кислотности, аллергикам.

Перед тем, как сесть на диету, не злоупотребляйте жирной и калорийной пищей, а после диеты продолжайте не употреблять мучное и сладкое. Во время диеты нужно пить много воды.

Вариант №1: Грейпфрутовая диета для очистки от токсинов

Обычное трехразовое питание дополнять при каждом приеме пищи несколькими дольками грейпфрута или стаканом сока без сахара. На ночь также или пьют сок, или съедают немного мякоти плода. Фрукт известен своим мочегонным и очищающим от токсинов эффектом, поэтому кроме избавления от лишних килограммов такое питание поможет почистить организм.

Вариант №2: Грейпфруты и овощи

На этой грейпфрутовой диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но больше сидеть на ней не рекомендуют. Важные условия – в этот период исключить или свести до минимума потребление соли, пить очень много воды, чая или других жидкостей, не забывать и не пропускать приемы пищи, чтобы не чувствовать голода, а в качестве перекуса можно добавить к рациону яблоки, апельсины и стакан кефира.

Понедельник

Завтрак: один фрукт или его сок без сахара, 50 г мяса нежирных сортов, чай или кофе.

Обед: один грейпфрут, салат из овощей – 250 г, чай с ложкой меда.

Ужин: запеченное мясо курицы – 150 г, салат из овощей – 200 г, чай с ложкой меда. После 19 часов съесть половинку плода или выпить из него сок.

Вторник

Завтрак: грейпфрут, два яйца всмятку, чай.

Обед: грейпфрут, нежирный творог 100 г.

Ужин: запеченная рыба, овощной салат с 1 ложкой оливкового масла, хлебец, чай с медом.

Среда

Завтрак: один грейпфрут, две столовые ложки мюсли с обезжиренным йогуртом, чай.

Обед: грейпфрут, овощной суп, хлебец, чай.

Ужин: овощное рагу, чай. На ночь – половину грейпфрута.

Четверг

Завтрак: грейпфрут, одно яйцо, чай.

Обед: грейпфрут, овощной салат, чай.

Ужин: овощное рагу, чай с медом. На ночь – половинку грейпфрута или его сок.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат, к грейпфруту можно добавить банан и яблоки, чай.

Обед: овощной салат с оливковым маслом, чай.

Ужин: запеченная рыба или мясо, томатный сок. На ночь – половину грейпфрута.

Выходные: выбрать два любых дня и повторить.

Вариант №3: Грейпфрутово-морковная диета

Эта диета поможет сбросить до 10 кг за неделю. Важно пить много воды, а также пережевывать морковь тщательно, из рациона исключить соль и специи.

День 1.

2 грейпфрута, 3 больших моркови, отварная куриная грудка.

День 2.

1 грейпфрут, 2 апельсина, 2 моркови, а также две тарелки каши на ваш вкус.

День 3.

3 грейпфрута, 1 вареная морковь, 20 грамм отварного или запеченного мяса.

День 4.

Морковный салат, потертый на терку, к нему добавить ложку меда, немного корицы и сок лимона. В день съесть 3 порции и 1 грейпфрут.

День 5.

День голодный, разрешается съесть лишь 3 грейпфрута и 1,5 л цитрусового сока.

День 6.

4 отварных моркови, 3 яйца, 1 грейпфрут, 3 кусочка черного хлеба.

День 7.

1,5 л морковного сока, 3 моркови, 1 порция овсянки, 1 грейпфрут.

Вариант №4: Творожно-грейпфрутовая диета

Диета рассчитана на три дня.

Завтрак: грейпфрут, 100 г творога, кофе.

Второй завтрак: 150 г творога, кусок хлеба, грейпфрут.

Обед: 100 г творога, салат из овощей, грейпфрут, чашка йогурта.

Ужин: грейпфрут и 50 г творога.

Сок грейпфрута для похудения

В соке грейпфрута содержатся жиры, которые ускоряют метаболические процессы, а также сок грейпфрута обладает желчегонным и мочегонным эффектом, сжигает жир, снимает усталость, помогает укрепить нервную систему. Нужно выпивать стакан грейпфрутового сока на ночь или за 20-30 минут до еды. Если хотите пить сок грейпфрута на завтрак, разбавьте его теплой водой в пропорции 1:3, а через полчаса поешьте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

меню и результаты. Как правильно держать диету на грейпфрутах

На этой грейпфрутовой диете можно конвертировать каждую половинку предписанного грейпфрута в 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока. Пейте простую воду (без ограничений), кофе (одну чашку в день без сахара и молока), чай без сахара, в том числе травяной (не более пять чашек в день). Из овощей запрещен картофель, предпочтение следует отдавать листовому салату, свежим огурцам и помидорам.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1

Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута. А обеды и ужины следующие:

Обеды:

• Дни 1, 4 и 6— грейпфруты

• Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла

• День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор

• День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару.

Ужины:

• Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного

• День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост

• День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут

• День 7 — порция овощей на пару

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2

Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута. Обеды и ужины следующие:

Обеды:

• День 1 — 2 отварных яйца + порция листового салата;

• День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата;

• День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей;

• День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле;

• День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата;

• День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.

Ужины:

• День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут;

• День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве;

• День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3

Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка:

• грейпфруты + яблоки, сливы или киви

• отварная рыба + листовой салат

• овощи, приготовленные на пару

• отварное куриное филе

• овощи, приготовленные на пару + листовой салат.

«Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4

Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня.

• День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута;

• День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений;

• День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора;

• День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора;

• День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений;

• День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе;

• День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тэтчер

• Продолжительность: 2 недели;

• Особенности: белковая низкоуглеводная диета

• Стоимость: средняя;

• Результат: минус 8-10 кг;

• Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

• Дополнительный эффект: длительное сохранение результата;

• Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Эта вариация диеты грейпфрут и яйцо известна также как диета Магги. Однако за фамильярным наименованием скрывается ни кто иной как легендарный экс-премьер министр Великобритании Маргарет Тэтчер. Диета для похудения, в ходе которой леди Тэтчер съедала 28 яиц в неделю и охотно закусывала грейпфрутами, была обнаружена в ее дневнике за 1979 год! Можно сказать, что решительная Магги стала первопроходцем белковой низкоуглеводной диеты, открыв ее быстрый эффект и преимущества задолго до того, как подобные диеты стали трендом.

Диета, в большом количестве включающая грейпфрут и яйцо, помечена в дневнике Тэтчер как строго двухнедельная. План питания расписан на семь дней; по их прошествии схему следует повторить.

»%d0%b3%d1%80%d0%b5%d0%b9%d0%bf%d1%84%d1%80%d1%83%d1%82« | Glosbe

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Yakuza 80’li yıllarda kredi almanın ve bu sayede para kazanmanın ne kadar kolay olduğunu fark edince, firmalar kurdu; gayrimenkul ve hisse senedi spekülasyonu işine atıldı.

jw2019

Да что ты понимаешь, в 80-ых это движение было пределом мечтаний любого мужика.

Bu hareket 80‘lerde beni bitirirdi.

OpenSubtitles2018.v3

Через 4 года предполагаемая капитализация достигнет 80 миллиардов долларов.

Dört sene içinde, 80 milyar doların üstünde olacağı tahmin ediliyor.

ted2019

Итак, в США с появлением лечения в середине 1990- х годов число ВИЧ- инфицированных детей снизилось на 80%.

Amerika’daki…… 1990 ́ların ortalarında ki tedavilerin ilerleyişinden bu yana…… HIV enfeksiyonlu çocukların sayısında…… yüzde 80 ́lik bir düşüş var.

QED

Мы отвечали за территорию, которая простиралась от демилитаризованной зоны между Северным и Южным Вьетнамом до Дананга и еще 80 километров на юг.

Kuzey Vietnam ile Güney Vietnam arasındaki DMZ (askerden arındırılmış bölge)’den, Da Nang kentinin yaklaşık 80 kilometre güneyine dek olan bölgeden sorumluyduk.

jw2019

Это клональная колония осинообразного тополя, растущего в Юте, ему буквально 80 тысяч лет.

Bu da Utah’da bulunan 80, 000 yıllık eşeysiz çoğalan titrek kavak kolonisi.

QED

В настоящий 83-й год правления Царства, возглавляемого Иисусом, некоторые, возможно, думают, что сейчас как раз период замедления.

İsa’nın Gökteki Krallık yönetiminin 83. yılında bulunduğumuzdan, bazıları şimdi gecikme döneminde olduğumuzu düşünebilir.

jw2019

Я оставил тебе 80 кг зерна.

Size 10 şinik ayırdım.

OpenSubtitles2018.v3

Этот отчисленный ученик умер в 82 года, в здравом уме, будучи основателем и первым директором Еврейского университета в Иерусалиме и основателем издательства Шокен Букс. Это популярное издательство в дальнейшем было поглощено издательским домом Рандом Хаус.

Bu liseden terk 82 yaşında öldüğünde, müthiş bir entelektüel, Kudüs İbrani Üniversitesi’nin kurucu ortağı ve ilk genel müdürü ve Schocken Books’un, ki ileride Random House tarafından satın alınan alkışlanacak bir markanın kurucusuydu.

ted2019

Мы облетим эти два пульсара на минимальном расстоянии в 80 миллионов километров.

İki pulsarı minimum 80 milyon km mesafeden çembere aldık.

OpenSubtitles2018.v3

Девочки, мне уже почти 80.

Kızlar, neredeyse 80 yaşındayım.

OpenSubtitles2018.v3

И потому что оставшиеся 80% были все-равно раз в сто больше того, что вы получили бы при разводе.

Kalan% 80 boşanmadan sonra alacağınız paranın yüzlerce misliydi.

OpenSubtitles2018.v3

У одной женщины 80-ти лет в детстве было видение.

80’li yaşlarında bir bayan çoçuk gözünden bir görüntü gördü.

OpenSubtitles2018.v3

82-летний мужчина, диабетик, похищен около своего маленького милого дома среди бела дня.

82 yaşında şeker hastası adam, günün ortasında güzel ve küçük evinin önünden kaçırılıyor.

OpenSubtitles2018.v3

80-проводные кабели, введённые для UDMA4, лишены указанных недостатков.

80 telli kablolar UDMA4 ile kullanılmak için çıktıklarında bu detaylar değişti.

WikiMatrix

▪ Ежедневно в ЮАР осуждаются 82 ребенка за «изнасилование или словесное оскорбление других детей».

▪ Tüm Güney Afrika’da günde 82 çocuk “başka çocuklara tecavüz etmek veya saldırmak” suçundan mahkemeye çıkıyor.

jw2019

И типа, IQ у этого парня был сколько, 80?

Üstelik adamın zeka seviyesi 80 falan.

OpenSubtitles2018.v3

Среднемесячная же заработная плата в этом районе составляет лишь около 80 долларов!

Bu bölgede aylık ortalama ücret yaklaşık 80 dolardır!

jw2019

Мы говорим здесь о волне высотой в 80 метров.

Seksen metrelik devasa bir dalgadan bahsediyoruz!

OpenSubtitles2018.v3

Это шоу слишком прекрасно для 80 мест.

Bu şov 80 sandalye için çok iyi.

OpenSubtitles2018.v3

Этим гражданином был 84-летний Минос Коккинакис.

Dava o zamanlar 84 yaşında olan Minos Kokkinakis ile ilgiliydi.

jw2019

Ориентировочная стоимость центра составляет 80 млн. $.

Merkezin tahmini maliyeti 80 milyon dolardır.

WikiMatrix

Я родилась в Корее — родине кимчи, выросла в Аргентине, где я съела так много стейков, что сама стала коровой на 80%. Я получила образование в США, где пристрастилась к арахисовому маслу.

Kimchi diyarı olan Kore’de doğmuştum, yüzde 80’imin inek olmasına sebep olacak kadar fazla biftek yediğim Arjantin’de büyüdüm, ve fıstık ezmesine bağımlı hale geldiğim Amerika’da eğitim aldım.

ted2019

В составленном Калифорнийским университетом (Сан-Франциско) списке самых кассовых фильмов, снятых в период с 1991 по 1996 год, 80 процентов главных героев-мужчин курят.

San Francisco’daki California Üniversitesi’nin 1991 ve 1996 yılları arasında en fazla hasılat yapan filmlerle ilgili bir araştırmasında, başrolde oynayan erkeklerin yüzde 80’inin sigara içen karakterleri canlandırdığı görüldü.

jw2019

82 7 Иметь детей — ответственность и награда

79 7 Çocuklar Bir Sorumluluk ve Bir Mükâfat

jw2019

Грейпфрут кто худел отзывы

Грейпфруты: блюда и рецепты — 219 рецептов с фото

Трудно поверить, но когда-то грейпфрут выращивали только для декорирования садов, поскольку гроздья цитрусовых на ветке смотрятся очень красиво и необычно. Лишь со временем люди обнаружили, что этот фрукт имеет приятный вкус, а еще позже были открыты полезные свойства плода.  В наше время уже никого не удивить вкусными блюдами с грейпфрутом, приготовление которых имеет свои особенности в разных культурах, но диетологи рекомендуют употреблять этот продукт в сыром виде, поскольку он способствует сжиганию жира и помогает в лечении многих заболеваний. Некоторые люди не любят цитрусовые, поэтому ищут рецепты приготовления простых блюд из грейпфрута для профилактики авитаминоза, поскольку этот кисло-сладкий плод содержит высокую концентрацию витамина С и антиоксидантов, укрепляет десна и уменьшает уровень холестерина в крови.

Из грейпфрута получают полезнейший сок, делают ликеры и цукаты, маринуют и сушат, варят варенье, джем, желе, фруктовые салаты и пикантные соусы, которые идеально оттеняют вкус мясных, овощных и рыбных блюд. Несмотря на то, что в мире существует несколько десятков сортов этого фрукта, их можно разделить на две большие группы – с красной и желтой мякотью. Красные плоды – самые сладкие, поэтому их чаще используют в рецептах приготовления грейпфрута, а в домашних условиях можно испечь даже грейпфрутовый торт и пирог. Нет проблем, что приготовить из грейпфрута при наличии фантазии, необходимых продуктов и кулинарного мастерства.

У наших читателей есть свои рецепты блюд из грейпфрута, к которым прилагаются фотографии с пошаговым приготовлением. Многие лакомства вас удивят и научат экспериментировать с продуктами. А теперь знакомьтесь – кукурузные лепешки с рыбой под грейпфрутовым соусом, грушево-цитрусовый салат с болгарским перцем и грецкими орехами, карамельный пирог с грейпфрутом, цитрусово-банановый коктейль с черносливом и цитрусовая курица с розмарином и имбирем. Грейпфрут улучшает состояние кожи и продляет молодость, поэтому наслаждайтесь цитрусовыми как можно чаще!

Как похудеть на грейпфрутах – правила диеты

10 января 2018, 14:45

Поделиться

Копировать ссылку

В 100 граммах грейпфрута содержится всего 42 калории, говорят диетологи

Именно в период зимних холодов наш организм как никогда нуждается в витаминах из различных цитрусовых фруктов. А если добавить в рацион еще и грепйфут, то вы не только укрепите иммунитет, но и сможете похудеть на несколько килограммов.

В общем, грейпфрут давно считается диетическим фруктом, поскольку в 100 граммах грейпфрута содержится всего 42 калории. Также этот фрукт улучшает пищеварение, снижает уровень сахара, снимает отеки и выводит холестерин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Суть грейпфрутовой диеты заключается в регулярном употреблении этого фрукта в течение пять дней.

Первый день

Завтрак: 50 грамм ветчины и половину грейпфрута;
Обед: овощной салат, заправленный 1 ст. л. оливкового масла и половинка грейпфрута;
Ужин: 100 г отварной говядины или курицы, салат из зелени, заправленный растительным маслом.

Второй день

Завтрак: 2 вареных яйца и половинка грейпфрута;
Обед: 50 грамм сыра (20-30% жирности), 150 грамм нежирного творога и половина грейпфрута;
Ужин: 200 грамм запеченной рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла и ломтик цельнозернового хлеба.

Третий день

Завтрак: 5 столовых ложек овсянки с изюмом и орехами залить обезжиренным йогуртом или молоком и половина грейпфрута;
Обед: небольшая тарелка овощного бульона и половинка грейпфрута;
Ужин: 200 г отварной курицы, зеленый салат с оливковым маслом и половина грейпфрута.

Четвертый день

Завтрак: отварное яйцо и стакан томатного сока;
Обед: салат из овощей с одним ломтиком цельнозернового хлеба и половина грейпфрута;
Ужин: отварные овощи (капуста, морковь, свекла) и грейпфрутовый сок.

Пятый день

Завтрак: фруктовый салат: половина грейпфрута, яблока и апельсина;
Обед: салат из капусты, одна запеченная картофелина;
Ужин: 200 грамм отварного/запеченного в духовке мяса или рыбы и половина грейпфрута.

За 20 минут до каждого приема пищи пейте стакан воды. Также цитрусы часто вызывают аллергические реакции, поэтому если у вас появилась сыпь, от грейпфутовой диеты следует отказаться. Также этот вид похудения противопоказан при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, повышенной кислотности.

Напомним, ранее мы предлагали вам меню «золотой» диеты – минус восемь килограмм за 14 дней.

Кроме этого, сайт «Сегодня» писал о диете «пять столовых ложек»: без вреда худеем на 20 килограмм.

Почему вы должны есть грейпфрут на завтрак

Однажды утром, когда я разрезал свой ежедневный грейпфрут, мне в голову пришла мысль: «Почему именно я ем это каждое утро?» В какой-то момент в моей жизни кто-то сказал мне, что съесть половину грейпфрута с завтраком — это хорошо. Я никогда не знал, почему, но думаю, я думал, что о, это ускорит мой метаболизм.

Но почему?

Я понял, что многие из моих привычек здорового питания — это просто то, что я делаю, потому что мне сказали, что они здоровые, но я действительно не знаю, какие преимущества от этого лежат.Например, почему коричневый рис намного лучше белого риса? А как насчет белого картофеля против сладкого? Я хочу разобраться в этом, чтобы начать есть более осознанно и понять, почему я вкладываю определенные вещи в свое тело.

Кьяра Марас

Я разговаривала со своей подругой, Кортни Феррейра, доктор медицинских наук, которая работает диетологом в Балтиморе. Я подумал, она должна знать ответы. Неожиданный сюрприз, грейпфрут не обладает волшебными свойствами, и я каждую минуту страдаю от горечи…один день.

Она сказала мне, что «концепция ускорения метаболизма на самом деле не оправдана». Она продолжила рассказывать мне, какие цитрусовые хороши благодаря витамину С и, следовательно, противовоспалительным свойствам, с которых приятно начинать свой день. Она также упомянула: «В цитрусовых немного меньше сахара, чем в более крахмалистых фруктах, таких как яблоко или банан, поэтому вы насытитесь и получите энергию, не употребляя гигантскую дозу углеводов».

Далее она рассказала мне, какие цитрусовые хороши благодаря витамину С и, следовательно, противовоспалительным свойствам, с которых приятно начинать свой день.Она также упомянула: «В цитрусовых немного меньше сахара, чем в более крахмалистых фруктах, таких как яблоко или банан, поэтому вы насытитесь и получите энергию, не употребляя гигантскую дозу углеводов».

Бриттани Арнетт

Итак, во всей этой грейпфрутовой истории есть какая-то рифма или причина! В целом, я понял, что начинать утро с любых фруктов — это здорово. Слава богу, грейпфруты сейчас не сезон, и я не могу справиться с горечью.

Поболтав с Кортни о грейпфруте, я спросил, где лучше всего получить достоверную информацию о еде и здоровье, ведь так много всего там есть BS.К сожалению, она сообщила мне, что, хотя лучше всего использовать исследования, «многое не доказано наукой». Итак, люди могут сказать, что может помочь вам, но нет ничего уверенного.

В этом есть смысл. Кроме того, все наши тела разные и переваривают пищу по-разному. Одна еда может быть для меня «волшебной», но может вызвать у вас крапивницу. Это все процесс обучения, люди, но я полон решимости разобраться в самых популярных тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия. #yourewelcome

7 преимуществ грейпфрута и идеи, как его есть

Раньше у меня был начальник, который ходил по офису и раздавал всем апельсины, подходя к своему столу.На первый взгляд это кажется приятным жестом, но у меня всегда было скрытое подозрение, что он сделал это только для того, чтобы ни у кого не было оправдания для использования больничного дня. В конце концов, апельсины богаты витамином С. Но вы знаете, что сработало бы еще лучше, чтобы сохранить здоровье всех нас? Грейпфрут. Оказывается, они более питательны, чем их меньший апельсиновый собрат.

Сейчас у нас все еще сезон грейпфрутов (который длится до мая или июня), поэтому сейчас идеальное время для того, чтобы сделать запасы. И если вы ищете повод для этого, как насчет семи? Продолжайте читать, чтобы узнать, почему грейпфрут на завтрак так полезен, а также некоторые идеи о том, как им наслаждаться.

Какая польза для здоровья от грейпфрута?

1. Это здорово для вашей иммунной системы. Экспонат А с великолепной плотностью питательных веществ: грейпфруты — хороший источник витаминов А, С и Е — тройного фактора, который вместе поддерживает иммунную систему. (В частности, в одном цельном грейпфруте содержится 77 мг витамина С — больше, чем в большом апельсине.) Итак, вы знаете те времена года, когда кажется, что все в вашем офисе больны? (Хм, прямо сейчас?) Идеальное время для грейпфрута.

Истории по теме

2. Регулярное употребление грейпфрута связано с более высоким потреблением питательных веществ. Одно исследование показало, что женщины, которые ели грейпфрут, потребляли больше витамина С, магния, калия, пищевых волокон и улучшали качество диеты. «Грейпфрут может стать полезным вариантом для взрослых, которые стремятся соблюдать фруктовые рекомендации», — говорится в исследовании. Однако они были не , а только , которые ели грейпфрут, поэтому трудно сказать, насколько грейпфрут повлиял на эти общие уровни.Но само объединение, безусловно, многообещающее.

3. Это может помочь предотвратить диабет. Есть доказательства того, что употребление в пищу грейпфрута — умеренного по шкале гликемического индекса — может помочь поддерживать равномерный уровень инсулина, защищая от диабета 2 типа. «Повышенное потребление черники, винограда, яблок, бананов и грейпфрутов в значительной степени связано со снижением риска диабета 2 типа», — говорится в одном крупном исследовании 2013 года. «Наши результаты показывают, что существует значительная неоднородность ассоциаций между отдельными фруктами и риском диабета 2 типа.»

4. Это может помочь предотвратить накопление жира в стенках артерий. Есть доказательства — по крайней мере, у мышей, — показывающие, что нарингин (флавоноид в грейпфруте) может помочь предотвратить атеросклероз, когда бляшки и холестерин накапливаются в ваших артериях. . Опять же, это всего лишь исследование на мышах, но грейпфрут определенно стоит добавить в здоровый образ жизни.

5. Он богат антиоксидантами. Грейпфрут также является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и бороться с ним. повреждение, вызванное свободными радикалами в организме.Даже кожура грейпфрута богата антиоксидантами, так что не наслаждайтесь только освежающим, ярким мясом и соком фруктов; используйте кожуру в качестве цедры в различных блюдах, например, в птице или в выпечке.

6. Сохраняет водный баланс. Грейпфруты на 88 процентов состоят из воды (в одном целом фрукте содержится 216 граммов этого вещества!), Что делает их отличным способом избежать обезвоживания в дополнение к вашей обычной привычке бутылки S’well. Хотя грейпфрутовый сок является популярным напитком для завтрака, для организма полезнее есть фрукты, поэтому вы также получаете клетчатку.

7. Грейпфруты укрепляют кости. Грейпфрут содержит приличное количество кальция и фосфора, которые помогают укрепить кости и зубы.

Потенциальные риски употребления грейпфрута

Хорошо, поэтому совершенно очевидно, что употребление грейпфрута в рационе очень полезно для организма. Однако есть загвоздка. Грейпфрут может мешать ферменту, который метаболизирует широкий спектр лекарств, позволяя большему количеству лекарства попадать в кровоток и увеличивая риск побочных эффектов и даже передозировки.Это не нишевая проблема; исследование 2012 года показало, что грейпфрут может повлиять на 85 лекарств, от безрецептурных антигистаминных препаратов до рецептурных лекарств от артериального давления. «Принимать одну таблетку со стаканом грейпфрутового сока — это все равно, что принимать пять таблеток с водой», — сказал фармаколог NPR в 2012 году. Но люди, которые регулярно едят фрукты, обязательно должны обсуждать это со своим врачом каждый раз, когда им прописывают лекарства, чтобы гарантировать, что цитрусовые не вызовут потенциально опасное взаимодействие.

Как насладиться грейпфрутом

Кроме того, что просто съесть его? Что ж, позвольте мне посчитать способы:

1. Жареный, с небольшим количеством меда. Грейпфрут вкусный и освежающий как есть, но зарегистрированный диетолог Трейси Локвуд-Бекерман и ведущая сериала Well + Good на YouTube You Vs. Еда, как ее, жареная с небольшим количеством меда сверху. Она помещает грейпфрут в жаровню с небольшим количеством натурального подсластителя, посыпанного сверху в течение двух минут, пока он не карамелизируется, затем покрывает его медом Манука, прежде чем закапывать.Бонус: комбинация витамин С и манука — это как раз-два удара по иммунитету.

2. С блинами без глютена. Еще один способ получить сладкую награду грейпфрута — это добавить фрукты (особенно его сок) в ваш любимый рецепт блинов. Не забудьте положить цедру сверху, чтобы получить дополнительный цитрусовый аромат и антиоксиданты.

3. Пейте как сок. Хотя употребление грейпфрута в цельном виде — лучший способ получить все его питательные вещества, особенно клетчатку, в грейпфрутовом соке все еще есть калий, магний и витамин С (а также он увлажняет).

Включение грейпфрута в рацион поможет поддерживать вашу иммунную систему, снизить воспаление и избежать обезвоживания. Совершенно очевидно, что апельсины — не единственные цитрусовые, которые обладают полезными свойствами для тела.

Вот и другие фрукты, которые помогут сохранить водный баланс. Плюс, как придать грейпфруту пикантность.

Освежающий освежающий грейпфрут на завтрак

Перейти к рецепту

Грейпфрут — освежающий, но слегка кислый цитрусовый фрукт, идеально подходящий для завтрака.Некоторым грейпфрут может быть довольно терпким или горьким и казаться скорее приобретенным. Однако теперь я ем его регулярно и нахожу его действительно свежим ярким вкусом, отлично подбрасывающим меня в первую очередь.

Как съесть грейпфрут на завтрак? Есть три основных способа есть грейпфрут на завтрак:

• свежий грейпфрут
• поджаренный грейпфрут
• грейпфрутовый сок

Я часто соблюдаю диету, и грейпфрут, суперпродукт, полный витамина С, отлично подходит для очищения организма.Грейпфрут имеет высокое содержание воды.

Кожура грейпфрута всегда желтая или с оттенком розового. Внутри мякоть бывает красно-розово-желтой. Рубиново-красная мякоть более сладкая.

грейпфрут

Разделение грейпфрута на части

Самый простой способ съесть грейпфрут — это разрезать его на части. Проще всего это сделать с помощью зубчатого ножа. Для этой цели вы можете купить ножи / ложки для грейпфрута (см. Конец этого поста).

Сегментирование — отрежьте плод сверху и снизу.Срежьте кожуру по бокам, удаляя по ходу сердцевину. Затем сделайте разрез между мембранами, чтобы удалить каждый сегмент. Это может быть немного беспорядочно, но оно того стоит.

Свежий грейпфрут

Если я здоров, то это свежий грейпфрут. В одиночку или с фруктовым салатом он восхитителен с апельсином.

дольки грейпфрута и апельсина

Поджаренный грейпфрут

Холодным утром поджаренный грейпфрут — отличное начало дня.Идея состоит в том, чтобы слегка карамелизировать верхнюю часть фрукта под грилем. Это можно сделать только с сахаром, мне больше всего нравится коричневый сахар.

Другой вариант — смазать грейпфрут топленым маслом перед тем, как посыпать его сахаром. Альтернативы или добавки включают мед или корицу.

подготовка грейпфрута к поджариванию

Поставьте грейпфрут под решетку, пока сахар не начнет пузыриться и не подрумянится.

поджаривание грейпфрута

Грейпфрутовый сок

Еще один способ насладиться грейпфрутом по утрам — это съесть его в виде сока.Вы можете купить грейпфрутовый сок в большинстве супермаркетов, но его также легко приготовить самому.

Распечатать рецепт

Поджаренный грейпфрут

Ключевое слово фрукты, грейпфрут

• 1 грейпфрут
• 1 столовая ложка коричневого сахара

• Включите гриль

• Разрежьте грейпфрут пополам, с помощью зубчатого ножа ослабьте сегменты, чтобы их было легко удалить позже, и поместите половинки на противень

• Добавьте 1 столовую ложку сахара в верхняя часть половинок грейпфрута

• Поставить под гриль, пока сахар не растает, не тает и не подрумянится

• Подавать теплым и наслаждаться

Ложки грейпфрута / нож и соковыжималка:

Нравится:

Нравится Загрузка…

11 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите грейпфрут каждый день

Грейпфрут — один из тех фруктов, которые вы либо любите, либо ненавидите. Лично мне это нравится! Горько-кислый вкус также имеет немного сладости и является идеальным дополнением к утреннему кофе. Добавьте несколько яиц и тосты, и вы получите полноценный завтрак.

Если вы тоже включаете грейпфрут в свой рацион каждый день, вам повезло: фрукт полон витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут творить чудеса для вашего тела и общего состояния здоровья — преимущества, которые вы, вероятно, заметите если вы регулярно употребляете грейпфрут.

Прочтите, почему вы должны принять девиз: «Грейпфрут в день отпугнет врача».

1. Ваша кожа будет сиять

   Грейпфрут очень богат витамином С (около 72 мг, или 120 процентов от дневной нормы!), И было доказано, что витамин С делает вашу кожу более гладкой, уменьшает морщины и помогает от солнечных лучей.Витамин С также способствует выработке коллагена, который поддерживает здоровье кожи.

2. Вы можете болеть реже

   С учетом всего этого витамина С, а также большого количества витамина А, которое есть в грейпфруте, ваша иммунная система выиграет от употребления фруктов. Аналогичным образом, есть исследования, которые предполагают, что недостаток витамина С может нанести вред вашей иммунной системе. Так что получить суточную дозу точно не повредит. «От простуды ничего не поделаешь, так почему бы и нет?» говорит Энн Мари Чиассон, доктор медицины, Медицинский колледж Университета Аризоны.

3. Раны заживают быстрее

   Еще одно преимущество высокого содержания витамина С в грейпфруте: «Витамин С ускоряет заживление ран после операции», — говорит Чиассон, которая рекомендует своим пациентам принимать 500 миллиграммов витамина С перед операцией. Это потому, что витамин С помогает в формировании здоровой рубцовой ткани и новых кровеносных сосудов.

4. Ваше кровяное давление может улучшиться

   Согласно исследованию, опубликованному в журнале Metabolism, ежедневное употребление грейпфрута может способствовать поддержанию здорового артериального давления и уровня липидов, что может помочь в контроле веса и предотвращении ожирения.

5. Ваш холестерин может поправиться

   Если у вас высокий уровень холестерина, возьмите грейпфрут. В исследовании, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной пищевой химии, ежедневное употребление грейпфрута помогло снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП у участников на целых 15,5 процента по сравнению с теми, кто не ел грейпфрут каждый день. Просто знайте, что если вы принимаете препарат, снижающий уровень холестерина, FDA случайно предупреждает, что не следует сочетать его с грейпфрутом, так как это может вызвать некоторые побочные эффекты.

6. Ваша энергия может резко возрасти

   Цитрус естественным образом поднимает настроение людям. «Цитрусовые действительно удивительны для повышения энергии и жизненных сил», — говорит Чиассон. (Мы не лгали, когда говорили, что это действительно один из лучших продуктов для завтрака!)

7. Может прекратить аппетит

   Чувствуете, что всегда голодны? Съешьте грейпфрут, который примерно на половину содержит около 2 граммов клетчатки, а клетчатка известна тем, что дольше нас ощущает сытость. Это потому, что клетчатка замедляет скорость опорожнения желудка, увеличивая время пищеварения.Вы можете заметить, что между полуденным перекусом и ужином у вас не такая жадность (то есть, если вы перекусываете грейпфрутом!).

8. У вас не будет обезвоживания

   Большинство людей не достигают рекомендованных восьми стаканов воды по восемь унций, которые они должны пить каждый день, и в результате могут чувствовать обезвоживание. Грейпфрут на 91-92% состоит из воды, поэтому он считается одним из самых увлажняющих фруктов на свете. Не говоря уже о том, что в грейпфруте много электролитов, поэтому известно, что он предотвращает обезвоживание.

9. Регулирует дефекацию

   Поскольку в грейпфруте много воды и клетчатки, вы можете заметить, что у вас больше: echem, обычный. Грейпфрут также помогает предотвратить запоры и способствует здоровому пищеварению.

10. Может предотвратить инсулинорезистентность

    Если есть каждый день, грейпфрут может помочь предотвратить инсулинорезистентность, которая может привести к диабету. В исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, участники, которые съели половину свежего грейпфрута перед едой, испытали значительное снижение как уровня инсулина, так и инсулинорезистентности по сравнению с теми, кто этого не делал.

11. Похудание

    Существует множество противоречащих друг другу исследований о том, действительно ли грейпфрут помогает вам похудеть, но было несколько исследований, которые показали, что те, кто ест грейпфрут или пьет грейпфрутовый сок перед едой, могут похудеть быстрее, чем те, кто этого не делает. Мы не думаем, что это может повредить!

Вы любите грейпфрут? Знаете ли вы, что этот фрукт обладает всеми этими преимуществами для здоровья?

Хорошо ли есть грейпфрут перед завтраком?

Грейпфруты богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут быть полезны по многим причинам.Было показано, что потребление большого количества фруктов помогает снизить массу тела, а некоторые исследования показали обратную связь между потреблением фруктов и весом.

Все фрукты богаты питательными веществами, в которых нуждается организм, но каждый фрукт обладает уникальными преимуществами. Некоторые исследования показали, что употребление грейпфрутов перед едой может помочь снизить калорийность всего приема пищи.

Грейпфруты также могут помочь контролировать уровень сахара в крови и повышать чувствительность организма к инсулину.

Хотя доводить до крайности и соблюдать грейпфрутовую диету не рекомендуется, добавление их перед завтраком или в любое время дня может принести пользу для здоровья.

Прежде чем добавлять грейпфруты в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом , если вы принимаете какие-либо лекарства. Грейпфрут может взаимодействовать с различными лекарствами и изменять их действие на организм.

Снижение уровня сахара в крови и повышение инсулинорезистентности

Исследование на мышах ( 1 ) показало, что когда мыши ели диету с высоким содержанием жиров в течение 100 дней с добавлением грейпфрутового сока, они набирали на 18% меньше веса, чем мыши, соблюдающие ту же диету с высоким содержанием жиров и получая такое же количество калорий из подслащенных продуктов. напиток.

У мышей, получавших грейпфрутовый сок, также были более низкие уровни инсулина и сахара в крови. Может ли такой же эффект наблюдаться у людей? Это возможно, но необходимо провести дополнительные исследования.

Исследователи считают, что химическое вещество под названием нарингин, обнаруженное в грейпфруте, может помочь снизить уровень сахара в крови. Однако пока неизвестно, почему мыши, получающие грейпфрутовый сок, могут быть защищены от увеличения веса на диете с высоким содержанием жиров.

Исследование 2006 г. ( 2 ) разделило субъектов с ожирением на 4 группы добавок: яблочный сок с таблетками плацебо, таблетки грейпфрута с яблочным соком, сок грейпфрута с таблетками плацебо или половина обычного грейпфрута.Они получали эти добавки в течение 12 недель 3 раза в день до еды.

Исследователи обнаружили, что все группы грейпфрута потеряли значительно больше веса, чем группа с яблочным соком и плацебо, причем группа, употребляющая настоящий грейпфрут, имела наибольшую потерю веса. У настоящих едоков грейпфрута также наблюдалось большее улучшение инсулинорезистентности.

Грейпфрут перед едой: помогает похудеть

Исследования на мышах и людях показали, что употребление грейпфрута перед едой может быть полезно для похудания и полезно для борьбы с инсулинорезистентностью.

Еще одна причина, по которой грейпфруты едят перед завтраком, заключается в том, что они помогают снизить калорийность еды.

В исследовании 2011 года ( 3 ) сравнивалось влияние употребления грейпфрута, грейпфрутового сока или питьевой воды на количество еды, потребляемой за завтраком, обедом и ужином.

Субъекты с ожирением для этого исследования ели или пили предварительно перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что все группы потеряли вес и жировые отложения вокруг туловища, и пришли к выводу, что низкокалорийная предварительная нагрузка перед едой может быть полезной стратегией похудания.

Группы грейпфрута также показали некоторые благоприятные изменения липидов в крови, что было дополнительным преимуществом. Однако в этом исследовании не было значительных различий в потере веса между группами, принимавшими воду и грейпфрут.

Съедание грейпфрута перед едой может помочь в похудании, но употребление грейпфрута перед едой — не единственное, что может помочь.

Расщепление жира?

В исследовании 2008 года было обнаружено, что

соединений, извлеченных из грейпфрута и апельсинов, разрушают жировые клетки ( 4 ).Было показано, что эта цитрусовая добавка расщепляет жир больше, чем другие добавки для похудения, такие как кофеин или гуарана.

Это было небольшое исследование, и для этих соединений необходимы дополнительные исследования. Также неизвестно, может ли употребление цитрусовых иметь такой же эффект, способствующий расщеплению жира в организме, и сколько потребуется для этого эффекта.

Что вы кладете на грейпфрут?

Польза для здоровья от употребления грейпфрута можно легко свести на нет, добавив в него сахар.Грейпфрут, конечно, немного горький, что может не понравиться некоторым людям. Если горький вкус грейпфрута мешает, вместо того, чтобы добавлять сахар, смешайте грейпфрут с другими естественно сладкими фруктами для салата из свежих фруктов.

Когда не рекомендуется употреблять грейпфрут?

Если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление грейпфрута или грейпфрутового сока. Грейпфрут может взаимодействовать со многими лекарствами и может причинить вред.

Потребление более литра грейпфрутового сока в день не рекомендуется женщинам в постменопаузе ( 5 ).Употребление большого количества грейпфрутового сока может увеличить риск рака груди у некоторых женщин в постменопаузе, потому что грейпфрут может повлиять на то, как организм расщепляет эстроген в организме.

Употребление грейпфрута как часть сбалансированной здоровой диеты обычно считается безопасным, но употребление большого количества грейпфрута может быть противопоказано женщинам, больным раком груди или входящим в группу риска.

Пищевая ценность грейпфрута

Целый грейпфрут дает около 4 граммов клетчатки и около 100 калорий.Грейпфруты — хороший источник витамина С, калия, витамина А и в меньших количествах витамина В6, магния и кальция.

Это богатый источник множества различных антиоксидантов, которые могут помочь защитить клетки организма от повреждений, связанных с сердечными заболеваниями, раком, слабоумием и дегенерацией нервов.

Заключение

Грейпфруты могут принести пользу перед завтраком или в любое время дня. Было доказано, что грейпфруты помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.

Употребление грейпфрутов или грейпфрутового сока перед едой может помочь снизить общее потребление калорий, что может помочь в похудании.

Однако другие фрукты и другие низкокалорийные продукты также могут иметь такой же эффект, если их есть перед едой.

Грейпфруты и считаются в целом безопасными, но грейпфруты могут иметь много взаимодействий с различными лекарствами.

Избыточное потребление грейпфрутового сока также может быть противопоказано женщинам в постменопаузе из-за увеличения риска рака груди.

Альтернатива грейпфруту на завтрак в диете F2

Диета F-Plan, запущенная в 1983 году, с клетчаткой в ​​качестве ключевого элемента для похудания. Автор диеты F-Plan Одри Эйтон призвала вас ежедневно потреблять от 40 до 50 граммов грубых кормов, что превышает рекомендацию Института медицины — 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Диета F2 — это обновленная версия этого первоначального плана; этот план, предполагающий более быстрые результаты, был впервые опубликован в виде книги в 2006 году.Типичный завтрак включает половину грейпфрута, который подавляет голод и стабилизирует инсулин. Если грейпфрут вам не подходит, диету все равно можно успешно соблюдать.

Типичные блюда

В примерном плане диеты F2 вы обычно начинаете день с половинки грейпфрута, миски хлопьев с высоким содержанием клетчатки, обезжиренного молока, слегка спелого банана и напитка с пробиотиками. Грейпфрут и хлопья назначают каждый день. На обед вы насладитесь специально приготовленным супом F2 с тостами из цельнозерновой муки, хумусом и помидорами; десерт — яблоко.На ужин вы съедите цельнозерновую пасту, соус маринара, зеленый салат и даже мороженое с ягодами. Грейпфрут действительно составляет небольшую часть дневного рациона, хотя это стандарт — наряду со специальным супом или салатом, хлебом с высоким содержанием клетчатки и продуктами, содержащими пробиотики, — которые нужно есть каждый день.

Альтернативы грейпфруту

Цитрусовые фрукты любого сорта могут заменить грейпфрут. Хотя в апельсинах немного больше натуральных сахаров, в них гораздо больше клетчатки — 4.4 грамма в одном большом апельсине против 0,9 грамма в половине большого грейпфрута. Другой выбор — мандарины и танжело с более сладким вкусом и значительным содержанием клетчатки. Другой вариант — помело, который по вкусу очень похож на грейпфрут с более сладким и мягким вкусом. Фрукты угли, цитрусовые, которые выращивают на Ямайке, почти такие же большие, как грейпфрут, но имеют более сладкий, более мандариновый вкус и могут быть второстепенными.

Варианты ягод

Порция малины или ежевики на 1/2 стакана содержит почти в четыре раза больше клетчатки, чем половина грейпфрута, и не имеет горького послевкусия, которое могло бы заставить вас отказаться от цитрусового варианта.Малина или ежевика также позволяют контролировать уровень углеводов и сахара. Кроме того, чашка клубники содержит больше клетчатки и витамина С, одного из основных витаминов, содержащихся в грейпфруте.

Соображения о здоровье

Если вы ищете альтернативу грейпфруту, потому что вы принимаете лекарства, препятствующие употреблению фруктов, избегайте вместо них помело, тангело и угли. Все они были выведены с грейпфрутом и могут содержать те же соединения, которые заставляют лекарства, такие как некоторые статины и препараты для снижения артериального давления, сопротивляться разрушению организма.В результате лекарства могут оставаться в вашем организме слишком долго и потенциально увеличивать риск развития повреждения печени и почечной недостаточности. Вместо грейпфрута вы можете выбрать апельсин или фрукт с высоким содержанием клетчатки, но не цитрусовые.

Quick and Easy Grapefruit Snack —

Быстрая закуска должна быть определена как таковая. Сегодня я делюсь своей быстрой и легкой закуской из грейпфрута. Пару лет назад я поделился аналогичным постом и хотел подробнее рассказать о преимуществах грейпфрута.Я также хотел включить видео, показывающее, как я обычно делаю это чудесное лакомство.

Итак, давайте сначала поговорим о пользе употребления этого замечательного фрукта под названием грейпфрут. Грейпфрут полон питательных веществ, низкокалорийен и содержит два жизненно важных витамина, которые полезны для организма, витамины A и C. Многие исследования показали, что он поддерживает здоровье кожи и может снизить риск многих заболеваний. Он также помогает при похудании, поэтому его рекомендуется употреблять как часть диетического режима утром в качестве завтрака.Закуска с грейпфрутом

Как популярный продукт питания и основной продукт во многих домашних хозяйствах, его также не рекомендуется употреблять при приеме определенных лекарств. У людей, страдающих кислотным рефлюксом, это может усилить изжогу. Из-за содержания калия он может быть вредным для людей с проблемами почек, поскольку избыток калия может быть фатальным.

Хотя грейпфрут был описан как полезный для здоровья фрукт, многие исследования показали, что увеличение потребления грейпфрута может снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и повышения энергии.По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление в пищу большего количества соединения, содержащегося в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут, может снизить риск ишемического инсульта у женщин. Кроме того, мощное сочетание клетчатки, калия, ликопина, витамина С и холина в грейпфруте помогает поддерживать здоровье сердца.

Как указано в статье на medicalnewstoday.com, одно исследование показало, что диета, дополненная свежим красным грейпфрутом, положительно влияет на уровень липидов в крови, особенно триглицеридов.Исследователи пришли к выводу, что добавление в рацион свежего красного грейпфрута может быть полезным для людей с атеросклерозом, желающих снизить высокий уровень липидов, особенно триглицеридов ».

В одном исследовании те, кто потреблял 4069 мг калия в день, имели 49% более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто потреблял меньше калия (около 1000 мг в день). Высокое потребление калия также связано со снижением риска инсульта, защитой от потери мышечной массы, сохранением минеральной плотности костей и уменьшением образования камней в почках.Увеличение потребления калия также важно для снижения артериального давления из-за его мощного эффекта вазодилатации.

Грейпфрут — отличный источник сильного антиоксиданта витамина С, а также других антиоксидантов. Грейпфрут помогает бороться с образованием свободных радикалов, вызывающих рак. Многие исследования доказали, что продукты с высоким содержанием витамина С и бета-каротина снижают риск рака пищевода.

Что касается пищеварения, то благодаря высокому содержанию воды и клетчатки грейпфрут помогает предотвратить запоры и способствует регулярному здоровью пищеварительного тракта.Он также известен как отличный фрукт, который нужно держать под рукой, чтобы предотвратить обезвоживание. Грейпфрут действует как противовоспалительное средство и поэтому полезен при заложенности грудной клетки, ревматоидном артрите, волчанке и других воспалительных заболеваниях. Это также может быть полезно при лечении остеоартрита.

Кроме того, у фруктов есть плюсы и минусы потребления. Вы, безусловно, можете узнать об этом больше, проверив ссылки, расположенные в справочном разделе. Наконец, грейпфрут следует хранить при комнатной температуре и вдали от прямых солнечных лучей.При покупке грейпфрутов рекомендуется выбирать грейпфруты большого размера с небольшой пружинкой при сжатии. Грейпфрут очень легко употреблять. Его можно есть нарезанным во фруктовом салате или отдельно, он также отлично подходит для приготовления сока и является отличным дополнением к смузи. или даже сахар из кокосовой пальмы, чтобы уменьшить кислый вкус цитрусовых.

Ссылка

http: // www.medicalnewstoday.com/articles/280882.php

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=25

Quick and Easy Grapefruit Snack

Урожайность:
1

Время подготовки:
5 минут

Общее время:
5 минут

Быстрая и легкая закуска из грейпфрута, наслаждайтесь этим восхитительным угощением на завтрак или просто в качестве закуски.