как едят и как действует фрукт

Грейпфрут — разнообразный фрукт.

Бывают плоды зеленого, желтого, ярко — оранжевого, красно — оранжевого оттенков.

Его необычный вкус сложно спутать с другим фруктом.

Есть очень горькие и более сладкие на вкус.

Важна именно горечь грейпфрута для похудения, в ней кроется весь секрет.

Описание грейпфрута

Известен этот чудо — фрукт достаточно давно, еще с середины 18 века. Грейпфрут — природный гибрид между помела и апельсином, а не лимона и апельсина как многие думают. Если быть точнее, ученые остановились на мнении, что его родители помела и апельсин, но на 100 % они не уверены, так как в искусственных лабораториях так и не получилось вырастить грейпфрут.

Откуда такое необычно название спросите вы? Все дело в том, что он растет гроздьями подобным виноградным. С английского grape — виноград, а fruit — цитрусовы фрукт или плод, получается дословно виноградный плод. Кстати, интересный факт, что грейпфрутом стали величать только с 18 века. На Ямайке до этого его называли запретный фрукт. Существует еще одно имя у гибрида гроздевидный помпельмус, но у нас его так называют крайне редко.

Это единственный на весь мир фрукт, который до сих пор обсуждают специалисты и не могут прийти к логическому выводу. Одни считают грейпфрут очень полезным, а другие наоборот, вредным для организма человека. Давайте попробуем разобраться как все предстоит на самом деле.

Вред грейпфрута

Врачи диетологи заявляют, что этот фрукт не совместим с медицинскими препаратами. Еще не так давно медицинские врачи часто советовали своим пациентам кушать или пить свежевыжатые соки грейпфрута тем, кто страдает повышенным содержанием холестерина. Было доказано, что он способен снижать уровень холестерина.

Таблетки + грейпфрут = двойной эффект снижения холестерина. Но, позже выяснилось, что этот вкусный цитрус содержит фуранокумарин, который воздействует на ферменты печени. Из-за его поедания во время приёма лекарств, ухудшается их усвояемость, что может привести к сильнейшей интоксикации, так как печень может не успевать их обеззараживать.

Грейпфрут категорически запрещается употреблять в пищу во время приема лекарственных средств.

Но, для профилактики холестерина, он является отличным средством. Без приёма таблеток, грейпфрут хорошо снижает уровень холестерина и сахара, поэтому он нас в добавок предохраняет от развития атеросклероза.

Но,так же он противопоказан людям страдающим повышенной кислотностью и людям с проблемами желудка.

Я всем рекомендую кушать грейпфрут или любой другой цитрус, например, любимые мандаринки перед едой. Я еще давно вычитывала, что цитрусовые помогают переварить пищу. Я всегда кушаю их перед праздничным столом или когда знаю, что «пир будет на весь мир».

Обычно как бывает — наступает тяжесть, еще несколько дней возвращаешься в нормальное отстояние. Если скушать апельсин или грейпфрут до еды, все переварится намного легче, а самочувствие будет куда лучше!

Вот такой маленький, но полезный секрет.

Чтобы сделать некий логический вывод касаемо вреда грейпфрута скажу:

Сам по себе фрукт ну очень полезный, а побочные эффекты у него вполне нормальные. Нельзя его есть только тем, кто страдает рядом заболеваний, остальным же рекомендуется только в не лошадиных дозах 🙂

Грейпфрут для похудения: полезные свойства цитруса

• Источник многих витаминов: Р, D, В1 , особенно С (большем, чем содержит лимон).
• Кладезь органических кислот.
• Богат на минералы: кальций, медь магний, калий, железо, кобальт.
• Грейпфрут содержит фитонциды, которые обеззараживают воздух от грибков и патогенных МО.
• Источник пектина. Вещество, которое называют санитаром, так как он очищает организм от вредных веществ.
• Ценнейшее эфирное масло
• Источник нарингина, именно он придает горький вкус.
• Благодаря своему аромату грейпфрут помогает избавится от депрессивного состояния, улучшает настроение, снимает переутомление.
• Содержит клетчатку. Она нормализует микрофлору кишечника, выводит шлаки.
• Гликозиды, природное вещество, которое обладает жаропонижающим, противовоспалительным, патогенным, отхаркивающим действием.

Диета с грейпфрутом для похудения: польза, вред, эффективность

Сегодня многие предпочитают снижать вес диетами — это модно и эффективно. Но, насколько полезна и эффективна грейпфрутовая?

Первое с чего я начну — это с побочки. Поедание грейпфрута в огромных количествах может привести к воспалению ЖКТ, самый распространенный из которых гастрит. Передоз любого продукта питания — во вред. Поэтому разумно выбирайте длительность диеты!

Если у вас повышенная кислотность или гастрит, язва (или другое воспаление ЖКТ) то вам нужно отказаться от такого способа похудения. Проблемы со здоровьем только увеличатся.

При всех побочках, диетологи всего мира соглашаются, что грейпфут отличное средство для похудения благодаря своим ферментам, которые способны расщеплять жиры.

Горький вкус фрукту придает уникальное химическое вещество — цитрусовый флаваноид нарингенин. Ученые из Канадского университета Западное Онтарио выяснили. Именно он стимулирует печень расщеплять жиры, а не накапливать. Этот горький вкус так же балансирует уровень глюкозы и инсулина. Поэтому грейфрут так полезно кушать людям, страдающим сахарным диабетом, а для остальных это профилактика заболевания. Улучшается состояние сердечно — сосудистой системы, улучшается состояние крови.

Я очень люблю пить свежевыжатый сок утром. Так как грейпфрут достаточно горький, я обычно делаю 50 х 50 с апельсиновым. Выпивая такой сок утром натощак, сразу чувствуется прилив сил. ЖКТ работает намного лучше, легче усваивается пища, выводится кал (нет задержки). Точнее сок действует немного как слабительное, почти сразу иду в туалет! То есть грейпфрут — хорошо чистить кишечник, а это очень важно важно для похудения.

Фрукт способствует убрать «апельсиновую корку» — то бишь целлюлит. Обычно его сжечь достаточно сложно, а кушая грейпфрут, он начнет постепенно сходить. Об антицеллюлитном свойстве стало известно уже давненько. Естественная органическая кислота, а так же ароматические масла благотворно воздействуют на пищеварительный тракт. Они улучшают обмен веществ, способствуют выделению желудочного сока, ускоряют переваривание пищи. Грейпфрутовый сок способен выводит лишнюю влагу из организма. Поэтому за счет избавления от лишней влаги наступает эффект похудения.

Мною и моими знакомыми замечено, что грейпфрут убирает чувство голода. Даже просто съедая его вечером, когда так хочется что-то в рот положить, он поможет утолить жажду поесть. А как мы все знаем, если просто не есть после 18.00 вес по немного начинает уменьшаться. Обмануть чувство голода нам помогает фенилаланин, который содержит природный гибрид.

Как едят грейпфрут для похудения

Опишу несколько мною проверенных и одобренных способов поедания грейпфрута. Для начала скажу, для похудения, фрукт кушают исключительно свежим, так как при малейшей термообработке все полезные вещества пропадают, а микроэлементы превращаются в трудно усвояемые (тяжелые) соли.

Так же нельзя употреблять грейпфрут с сахаром. Можно наоборот набрать вес.

Выше я упоминала, что для похудения или если точнее, для снижения веса нужна именно горечь. Поэтому гибрид надо кушать с прожилками и только перед едой. Целый грейпфрут намного эффективней, чем сок.

1 фрукт на день на протяжении 30 дней. Целый цитрус тщательно помытый перекручивается через мясорубку. «кашица»съедается перед непосредственным сном. Вес снижается постепенно, за 4 недели теряется около 17 — 20 кг, а за 2 мес. соответственно 34 — 40 кг.

За , что я люблю именно эту диету? Потому, что это не совсем диета, а дополнение к привычному рациону. Можно кушать то, к чему привык, единственное, конечно, не усердствовать со слишком жирным и мучным, а лучше вовсе исключить. Если добавить хоть минимальные физически упражнения, то эффект обязательно вас порадует.

Половина грейпфрута перед каждым приёмом пищи. Суточную дозу калорий снижаем до 800 кКал. Такая диета дает хорошие результаты. Длительность диеты минимум 5 — 7 дней. За неделю можно скинуть около 3 — 5 кг.

Диетологи из Сан — Диего провели интересный опыт. Поделили людей на 2 группы. Одной группе людей предложили питаться как обычно, вообще не меняя свой типичный рацион. Только добавить половину грейпфрута перед каждым приёмом пищи. Спустя 4 месяца, вся группа скинула по 2 кг, за счет снижения глюкозы и инсулина в организме. После этого опыта был открыт лекарственный препарат для диабетиков для снижения уровня сахара на основе грейпфрута.

1 грейпфрут каждый день или через день. Суть питания заключается в следующем. 1-й день мы кушаем как обычно, что душе угодно. Но, перед приемом пищи съедаем половину грейпфрута или выпиваем из него свежевыжатый сок. 2-й день кушаем всего на 400 — 500 кКал женщины, 500 — 600 кКал мужчины. На второй день грейпфрут есть пожеланию, можно включать, а можно нет.

Эта диета — очень эффективная. Я когда об таком методе для похудения узнала, отнеслась скептически, так как я решила, что на 1 й день, будем объедаться «как не в себя» и все пойдет насмарку. Но, опыт моей подруги, показал обратное. Она за 2 месяца очень хорошо сбросила вес.

Организм постепенно на таком питании начинает перестраиваться. По началу, действительно, на 1-ом типе питания может находить обжорство,после некого голодания на 2 — ом, поскольку нет никакого ограничения. Но, постепенно организм приходит в баланс. И анализируя прошедший месяц, понимаешь, что вес уходит! В месяц сбрасывается около 6 — 8 кг.

Масло грейпфрута для похудения

Эфирное масло — ценнейший продукт!

• улучшает настроение
• снимает переутомление
• улучшает обмен веществ
• подавляет излишний аппетит
• ускоряет сжигание жира под кожей
• убирает чувство тяжести от переедания ( 1 — 2 капельки масла съедаются вместе с кусочком хлеба до или после приема еды)

Если вы мечтаете сбросить вес или избавиться от целлюлита, то обязательно купите себе масло грейпфрута!

Принимайте ванны

Кто из нас не любит принимать ванну? Однозначно любят все! Всего 4 — 6 капель на ванну и вы погрузитесь в прекрасный мир. Воду лучше всего сделать около 36 град, эта температура человеческого тела, тогда вы сможете максимально расслабится.

Масло из грейпфрута начнет проникать через поры кожи, а также с ароматом в легкие. Всего 20 минут приема такой ванны, вернут вам прилив сил, увеличат приток крови к коже, ускорит обмен веществ.

Эфирное масло грейпфрута убирает чувства голода. Поэтому после ванны вам не захочется кушать еще долго.

Не спешите выбрасывать кожуру от гибрида. Лучше раскладывайте ее по своей комнате, тогда терапевтический эффект будет еще дольше.

Делайте массаж

После теплой ванны для пущего эффекта лучше всего сделать массаж проблемных зон. На 15 — 20 грамм любого масла для массажа (можно оливковое, авокадо, кокосовое, миндальное итд) добавляется всего 5 — 7 кап грейпфрутового.

Наносите масло на проблемную зону, например бедра и «выбивайте» из себя целлюлит на протяжении 20 минут. Масло поспособствует приливу крови к этой области, участок хорошенько разогреется, целлюлит будет постепенно сходить на нет.

Если у вас есть возможно, то попросите, чтобы вам кто — то делал массаж или массажируйте себя ручными массажором — это все эффективно.

Обертывания с грейпфрутовым маслом от целлюлита

Для приготовления маски нам понадобится:

• 130 г — белой или голубой глины.
• 2 ч. л. — корицы.
• 2 — 3 кап — эфирного грейпфрутового масла.

К глине добавьте воду, чтобы получилось равномерная густоватая смесь, корицу и масло. Этой маской смазывается проблемный участок с целлюлитом ,талию если нужно и ягодицы. Сверху обматываем пищевой пленкой. Одеваем теплые шорты или штаны, которые уже не жалко, на случай если испачкаетесь. Садитесь под теплое одеяло на 1 — 1, 5 час. После все хорошенько смываете.

Всего 10 процедур такого обертывания дадут хорошие результаты. Талия и ягодицы заметно уменьшатся, а целлюлит начнет разглаживаться. Если во время обертывания будет щипание — ничего страшного, это так действует масло из грейпфрута.

Всем желаю идеального веса!

в чем его польза и как его правильно есть, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить лишние килограммы, советуем ввести в свой рацион кисло-сладкий грейпфрут. Достаточно съедать всего лишь половину фрукта в день, чтобы заметить результат!

Полезные свойства грейпфрута

Чем же так полезен грейпфрут и как он помогает худеть? Начнем с того, что этот цитрусовый фрукт ускоряет метаболизм и улучшает работу пищеварительного тракта, а также выводит из организма шлаки и вредный холестерин.

Эфирные масла цитруса снижают аппетит, что позволяет съедать в день немного меньше пищи и, соответственно, потреблять меньше калорий, а мочегонный эффект грейпфрута устраняет отеки и борется с образованием целлюлита.

Грейпфрут укрепляет иммунитет, оказывает мощное антиоксидантное действие, улучшает внимание и концентрацию и даже поднимает настроение.

Грейпфрут для похудения

Калорийность грейпфрута крайне невелика – всего лишь 42 калории на 100 грамм, а полезные свойства для похудения делают его настоящей палочкой-выручалочкой для всех, кто хочет сбросить лишний вес. Он поможет сжечь лишние калории, расщепить жиры, очистить организм от шлаков, выведет лишнюю жидкость и притупит чувство голода.

Интересно, как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть? Съешь половинку фрукта за полчаса до еды. Так как грейпфрут дает чувство насыщения, за обедом или ужином ты съешь намного меньше, чем могла бы.

Грейпфрут также отлично подойдет для завтрака или перекуса, а стакан грейпфрутового сока на ночь обеспечит здоровый сон, снимет напряжение и расслабит тебя. Не обязательно есть грейпфрут в чистом виде, ведь ты можешь добавлять его в салаты, каши, творог, смузи, а на основе сока готовить вкусные соусы с кислинкой.

Съедай по половинке грейпфрута в день, чтобы получить от него максимум пользы и минимум вреда. Теперь ты знаешь, чем полезен грейпфрут для похудения и как его правильно есть, чтобы быстро убрать с боков лишние килограммы.

Но! Нельзя увлекаться грейпфрутами и есть их без меры, так как это может привести к проблемам с желудком и печенью. Если у тебя хронические заболевания почек, печени, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, цистит, пиелонефрит или гепатит – от этого фрукта тебе лучше отказаться. Осторожно употребляй его, если ты беременна или регулярно принимаешь лекарства.

Грейпфрут для похудения: свойства и отзывы похудевших

03 апреля 2015
14549

Грейпфрут – это смесь апельсина и помело, которая имеет терпко-сладкий вкус.

Последнее время его все чаще используют как способ сбросить лишний вес.

В 80-ые годы ученые открыли наргинин, который ускоряет обменные процессы в организме.

Именно он в большом количестве содержится в цитрусе.

Правильное применение фрукта, здоровое питание и использование эфирного масла – вот, что поможет достигнуть желаемого результата.

Правильный выбор

Если вы решили похудеть при помощи грейпфрута, нужно знать, как выбрать качественный плод.

Есть несколько разновидностей – белый, розовый и красный.

Последний считается самым вкусным, сладким и полезным.

Так как же узнать еще в магазине, каков он внутри?

Проверьте, плод должен быть крупным и тяжелым, без потемнений и повреждений.

Его вкус зависит от количества бета-каротина.

Чем его больше, тем он будет слаще.

Внешне это можно определить по яркой кожуре.

Блестящая кожура должна насторожить вас, скорее всего она обработана специальным воском, который используют для придания привлекательного вида овощам и фруктам.

Обязательно понюхайте фрукт перед покупкой, свежий и спелый плод имеет отчетливый аромат.

Возможно, он уже долго лежал на полках и начал портиться.

Лучше не приобретать зеленый грейпфрут для похудения.

Он, скорее всего, так и не дозреет самостоятельно.

Однако есть небольшая уловка: положите плод вместе с 2-мя яблоками в темное место при комнатной температуре.

На следующий день он станет спелее.

Польза или миф?

Одним из полезных свойств этого фрукта является улучшение работы пищеварительного тракта.

Большое содержание клетчатки помогает очищаться кишечнику.

Пектин в мякоти борется с холестерином, снижая его уровень в организме.

Диетологи советуют употреблять этот продукт каждый день.

Благодаря этому за три месяца можно сбросить более 2кг, не сидя на диете.

На похудении польза грейпфрута не заканчивается, он содержит большое количество витамина С.

Поэтому его полезно есть при упадке сил, частых вирусах и инфекциях.

Наукой доказано, что он помогает бороться с распространением раковых клеток (в профилактических целях), так как в нем содержится ликопин (антиоксидант).

Благодаря этим же свойствам он выводит из организма вредные токсины и шлаки.

При депрессивном состоянии, также он поможет.

Терпкий, цитрусовой аромат бодрит при апатии и улучшает настроение.

Кроме того, он обостряет внимание и память.

В данном случае можно использовать аромалампу с добавлением 3-4х капель масла грейпфрута.

Кажется, что вот он – идеальный способ похудеть.

Однако не все так сказочно.

Конечно, благодаря своим свойствам грейпфрут помогает при похудении, но он не обладает чудодейственным свойством сжигания жира.

Похудеет ли человек на такой диете, зависит только от него.

Нельзя съедать половину фрукта, а потом объедаться жирной пищей.

Главным принципом похудения должно стать здоровое питание.

Давайте послушаем, что скажут эксперты в студии Елены Малышевой:

Способы снижения веса с грейпфрутом

Существует несколько способов похудения за счет этого цитруса.

Приятным и не требующим особых усилий является следующий метод: съедайте половину плода перед каждым приемом пищи.

При этом за три месяца вы потеряете от 2кг лишнего веса.

Для тех, кому нужен более быстрый и весомый результат, подойдет меню на несколько дней (не более 2х недель).

Главным принципом такого рациона является замена завтрака на 1 грейпфрут.

На обед можно готовить все, что пожелаете, однако пища должна быть нежирной и нежареной.

Например, подойдет рыба или говядина, приготовленная на пару, с овощным салатом и столовой ложкой оливкового масла.

Ужин лучше готовить легкий, рекомендуется овощной салат.

Перед сном надо выпить стакан сока из грейпфрута.

Во время диеты надо употреблять минимум 1,5бл жидкости и не заниматься физическими нагрузками.

Для лучшего эффекта можно применять эфирное масло грейпфрута для обертывания и массажа с целью похудения, о чем будет рассказано позже.

О соке из данного цитруса надо писать отдельно.

Он содержит флавоноиды, которые помогают сжигать калории, что послужит хорошей помощью в снижении веса.

Кроме того, сок обладает мочегонным эффектом.

Он выводит из организма лишнюю жидкость и борется с солевыми отложениями, что незаменимо при лечении и профилактике целлюлита.

Сок грейпфрута для похудения можно выпить на ночь перед сном.

Таким образом, вы поможете кишечнику в переваривании и очищении.

Приятным бонусом будет крепкий и здоровый сон.

Тем более, ученые доказали, что люди с нарушениями сна быстрее набирают вес.

О похудении с помощью этого яркого плода можно подробнее посмотреть в следующем видео:

Применение эфирного масла цитруса

К сожалению, диеты не избавляют от целлюлита, поэтому нашему организму надо помочь.

Для таких целей превосходно подойдет эфирное масло грейпфрута.

Одним из приятных и несложных способов является принятие ванны.

Однако нельзя его добавлять в голом виде, попадая на кожу, оно может вызвать раздражение или ожог.

Возьмите 50 г молока или морской соли, добавьте 3-4 капли масла, перемешайте.

Теперь данную смесь можно опустить в ванну.

Помимо приятного запаха, расслабляющего тело и душу, этот способ поможет вывести токсины и подтянет кожу.

Ванну можно принимать 1-2 раза в неделю.

Излюбленным способом избавления от лишних сантиметров является обертывание.

Существует много рецептов: на молотом кофе, голубой глине, рубленном геркулесе.

В 150 г воды или молока надо добавить 3-4 капли эфирного масла.

Затем перемешайте с выбранной основой и нанесите на тело.

Обмотайтесь пищевой пленкой.

Оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой.

Обертывание нужно делать курсом – 10 процедур через каждые 2-3 дня.

Масло можно использовать и для антицеллюлитного массажа.

Смешайте базовое масло (оливковое, виноградное, жожоба и др.) с эфирным маслом грейпфрута.

Пропорции можете выбрать сами, однако, не более 6 капель на 20г основы.

Процедуры, описанные выше, помогут в борьбе с лишним весом, целлюлитом и растяжками.

Кроме того, они увлажнят кожу и выведут лишнюю жидкость из организма.

Кулинарные рецепты с грейпфрутом

Этот невероятно полезный фрукт часто используется для приготовления блюд.

Один из них – быстрый салат из говядины с овощами и фруктами.

Для приготовления вам понадобятся:

• 100г мякоти грейпфрута;
• 220г вареной говядины;
• 2-3 ягоды чернослива;
• 300г китайской капусты.

Ингредиенты измельчить и заправить смесью из столовой ложки сока лимона и оливкового масла.

Другой оригинальной кулинарной идеей является десерт из этого продукта.

Составляющих всего два: грейпфрут и коричневый сахар.

Разрежьте фрукты пополам и выложите на посуду для запекания.

Все дольки посыпьте столовой ложкой коричневого сахара и поставьте в духовку на 10 минут при температуре 180 градусов.

Легкий, но потрясающе вкусный десерт готов!

Вот еще один полезный рецептик для вас:

Противопоказания

С этим продуктом надо быть осторожными.

Его нельзя употреблять людям с язвенным заболеванием и повышенной кислотностью желудка.

Продукт несовместим с некоторыми лекарствами, например со средствами, понижающими давление.

Такой «союз» может вызвать серьезные перебои в работе сердца.

Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, нельзя есть этот цитрус.

Он сводит на нет действие препарата, и, более того, может отрицательно сказаться на здоровье.

К противопоказаниям также относятся заболевания почек и печени.

При длительном употреблении могут возникнуть проблемы с эмалью зубов.

Эффективна ли жвачка для похудения? Что входит в ее состав и каково мнение людей? Разберем все вопросы по порядку. Отзывы о жевательной резинке Diet Gum для похудения.

А в этой статье расскажем про все полезные свойства цикория. Также вы узнаете время его сбора и способы применения.

Ох уж эти сладкие булочки и тортики, а еще конфеты и шоколадки, батончики! Стоп! Вам постоянно хочется сладкого? Выясните причины этого явления здесь.

Отзывы об экзотической диете

Разобрав нашу корреспонденцию на сайте, мы нашли письма на тему грейпфрута для похудения и отзывы там оказались следующими:

У меня не получилось похудеть на грейпфрутовой диете. Я ограничила себя в жирной, мучной и сладкой еде, перед каждым приемом пищи ела половину грейпфрута. На ночь пила сок. За 6 дней ушло только 1,5 кг. Ожидала большего. Но все же стоит заметить, что отечность спала. Попробую другую диету.

Светлана, 43 года

Мне понравилось! Люблю этот фрукт. На самом деле удивлена, что после грейпфрута хочется есть намного меньше. Похудела почти на 4кг за 10 дней без особых усилий. Делала еще обертывания с эфирным маслом и кофе. Кожа — просто фантастика! Даже растяжки после родов уменьшились. Повторю еще раз обязательно.

Виктория, 26 лет

Цитрус, к сожалению, не является панацеей в похудении.

Судя по отзывам похудевших, кому-то грейпфрут помог добиться желаемого результата и похудеть, другие же остались недовольны.

В любом случае стоит попробовать воспользоваться предложенными методами, чтобы лично оценить действие этого плода.

Как минимум, вы получите приятные ощущения и хорошее настроение от запаха фрукта, а максимум – здоровое и стройное тело.

И на десерт наших полезных материалов предоставляем вам видео с полным описание меню экзотической диеты:

Оценить статью:

4

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Грейпфрут – полезные свойства и вред для организма при похудении

Grejpfrut © pilipphoto – stock.adobe.com

Грейпфрут — ставший привычным тропический фрукт, который без труда можно отыскать на прилавках продуктовых магазинов и рынков. Но что нам известно об этом цитрусе? Слегка горчит и полезен на диете — как правило, на этом познания заканчиваются. А ведь этот фрукт имеет не только ряд полезных свойств, но и противопоказания. Из статьи вы узнаете обо всех особенностях грейпфрута, правилах и нормах его употребления, ситуациях, когда фрукт употреблять категорически запрещено.

Пищевая ценность, калорийность и химический состав

Грейпфрут разнообразен по своему химическому составу и относится к продуктам с высокой пищевой ценностью. Такой фрукт особенно привлекает людей, придерживающихся диеты, а также спортсменов. Все благодаря тому, что калорийность грейпфрута невелика: в 100 г плода без кожуры содержится всего 30-35 ккал.

Калорийность грейпфрута может напрямую зависеть от сорта. Далее приведена таблица, в которой указаны три самых популярных сорта и их калорийность.

В таблице указаны данные целого фрукта в кожуре и содержание калорий в 100 г мякоти без кожуры. А вот в половинке грейпфрута без кожуры и косточек содержится 15 ккал. А калорийность цедры (кожуры) фрукта составляет 26 ккал. Такой низкий показатель калорийности продукта объясняется тем, что плод состоит на 90% из воды.

Употребление свежевыжатого грейпфрутового сока — популярная практика, поэтому многих волнует калорийность такого напитка. Она невелика и составляет всего 30-38 ккал на 100 г. Поэтому грейпфрутовый фреш не менее популярен на диете, чем мякоть фрукта.

Пищевая ценность также порадует приверженцев правильного питания, тех, кто сидит на диете, и спортсменов.

Грейпфрут часто называют «витаминной бомбой», и этот эпитет близок к истине. Цитрус содержит огромное количество витаминов и минералов. Мало кто знает, но витамина С в грейпфруте больше, чем в лимоне. Поэтому, съедая всего 100 г грейпфрута в день, человек обеспечивает себя суточной нормой витамина С, который укрепляет иммунитет, снижает риск образования раковых клеток, а также препятствует старению кожи лица и тела.

Какие витамины и минералы содержатся в 100 г мякоти грейпфрута?

Также в состав грейпфрута входит никотиновая кислота, бета-каротин, фолиевая кислота, пиридоксин. В составе белой пленки фрукта есть полезный компонент нарингин, именно он придает горечь цитрусу. Косточки фрукта имеют бактерицидные свойства, которые помогают лечить заболевания кожи. В грейпфруте много клетчатки и пектина.

© kulyk — stock.adobe.com

Людей с диабетом интересует не только пищевая ценность, состав и калорийность. Гликемический индекс в грейпфруте равен 25 единицам в 100 г, что позволяет включать фрукт в рацион диабетиков.

Вывод: грейпфрут — невероятно полезный продукт абсолютно для всех, однако в конкретных свойствах нам предстоит разобраться в следующем разделе.

Польза грейпфрута для организма человека

Польза грейпфрута для организма человека не ограничивается лишь употреблением его в пищу. Этот цитрус широко используется в косметологии и парфюмерии, при этом люди научились использовать абсолютно все части фрукта: и кожуру, и косточки. Полезны абсолютно все сорта этого цитруса: красный, белый, розовый, зеленый.

В сыром виде

Максимальную пользу приносит фрукт только в том случае, если употреблять его в сыром виде:

1. Грейпфрут укрепляет иммунную систему и заряжает организм энергией благодаря витаминам и минералам. Именно по этой причине его рекомендуют спортсменам. А из-за высокого содержания витамина С (которого больше всего в красном сорте), цитрус рекомендовано употреблять при простудах.
2. Цитрус помогает бороться с депрессией.
3. Благодаря клетчатке, которая присутствует в мякоти плода, и нарингину, который содержится в белых пленках, грейпфрут помогает наладить работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.
4. Калия укрепляет кровеносную систему, благотворно влияет на работу сердца.
5. Цитрус помогает регулировать уровень холестерина, что снижает риск инфарктов и инсультов.
6. Для людей с пониженной кислотностью в желудке грейпфрут станет настоящим спасением.
7. Также фрукт рекомендуют людям, которые страдают высоким давлением.
8. Благодаря бактерицидным свойствам грейпфрут выводит из организма шлаки и токсины.
9. Для печени грейпфрут также полезен, так как способствует очищению органа и восстановлению клеточных мембран.
10. Для зрения цитрус также полезен, так как в его составе есть биофлавоноиды (содержатся в прозрачных перепонках), которые замедляют старение хрусталика.

Для женщин

Отдельно следует выделить пользу грейпфрута для женщины, ведь он не только помогает похудеть. При регулярном употреблении цитрус сохраняет молодость кожи – благодаря антиоксидантам фрукт замедляет процессы старения и разглаживает морщины.

Грейпфрут входит в состав многих кремов, масок и шампуней. Однако если делать маски дома самостоятельно, можно добиться ещё более выраженных эффектов, чем при покупке магазинной продукции.

Женская нервная система ежедневно женщина подвергается стрессам. Успокоиться помогут смеси эфирных масел, в состав которых входит масло грейпфрута. Ароматические масла помогают также бороться с бессонницей.

Совет! Если вы хотите быстро восстановить силы, приготовьте напиток, который состоит из грейпфрута и меда. Он не только придаст сил и энергии, но и сделает кожу красивой и нежной, устранив при этом кожные высыпания. Однако положительный результат возможен только при регулярном, но при этом умеренном употреблении напитка.

Также употребление фрукта дает мочегонный эффект – выведение лишней воды из организма снижает риск отеков.

При климаксе регулярное употребление фрукта уменьшает неприятные ощущения.

Для мужчин

Для мужчин этот грейпфрут не менее полезен. Цитрус оказывает благотворное влияние на кожу мужчин и помогает избавиться от лишних килограммов. Мужчинам, которые курят, полезно есть цитрус хотя бы один раз в день, чтобы снизить риск рака легких. Фрукт также защищает предстательную железу и помогает бороться с простатитом.

Для страдающих от диабета

Для диабетиков грейпфрут — один из обязательных продуктов в рационе. Этот цитрус замедляет усваиваемость углеводов, что способствует постепенному увеличению сахара в крови, а не резкому скачку.

В результате организм успевает справляться с переработкой сахара. Поэтому людям с сахарным диабетом 2 и 3 типа грейпфрут разрешен. Однако перед употреблением стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Полезна не только мякоть

Теперь рассмотрим, какую пользу могут принести другие части фрукта, такие как кожура (или цедра), косточки и прозрачные перегородки?

Цедра грейпфрута низкокалорийна, ее широко используют в кулинарии, она обладает противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Тем, кого часто мучает изжога, необходимо засушить кожуру грейпфрута, такие корки отлично помогают справиться с этим недугом.

Косточки грейпфрута имеют более высокую концентрацию полезных веществ, чем мякоть. Но поскольку они горькие, лучше делать экстракт или настойку. Такая жидкость поможет справиться с ангиной, аллергической сыпью, эффективно при дисбактериозе. При борьбе с бородавками хорошо помогает экстракт грейпфрутовых косточек (обычно курс занимает 2-3 месяца).

© Artem Shadrin – stock.adobe.com

Вещество нарингин содержится в прозрачных перегородках. Оно не только придает горький вкус, но и оказывает положительное влияние на ЖКТ. Употребление фрукта с оболочками способствует очистке кишечника, что весьма полезно для похудения.

Сок грейпфрута не менее полезен, чем и сам фрукт, так как несет в себе ту же самую пользу, что и мякоть цитруса.

Несомненно, для здоровья человека грейпфрут – весьма полезный продукт, но свою славу он завоевал благодаря способности быстро сжигать жиры. Приверженцы различных диет считают грейпфрут фруктом №1 в диетическом питании.

Грейпфрут в спортивном питании и на диете

Грейпфрут в спортивном и диетическом питании по праву занимает первое место. Спортсменам он помогает быстро восстановить силы после тяжелых тренировок, а для тех, кто сидит на диете, этот цитрус — настоящая находка.

Богатый клетчаткой фрукт дает чувство насыщения, а значит, не оставляет возможности съесть лишнее. Рекомендуют съедать 2-3 дольки перед едой. А вот половинка грейпфрута, съеденная после ужина, желательно на ночь, запустит обмен веществ в организме, что приведет к активному сжиганию жиров.

При употреблении цитруса следует знать некоторые правила, которые помогут добиться устойчивого результата в похудении:

1. Съедайте фрукт или несколько долек за 30 минут до еды. Так аппетит уменьшится, и вы не съедите лишнее.
2. Есть фрукт на ночь особенно полезно для похудения, поэтому им иногда рекомендуют заменять ужин.
3. Фрукт рекомендуется комбинировать с другими свежими плодами.

В общей сложности грейпфрутовые диеты длятся от 3 дней до 2 недель. В основе практически каждой диеты лежит замена завтрака или ужина цитрусом. Остальные продукты, которые присутствуют в рационе, должны быть легкими и нежирными. Чаще всего в меню входят белковые продукты, такие как вареное мясо, яйца или рыба. Допустимо добавление фрукта в овощные салаты.

Довольно частый вопрос среди худеющих: «Чем можно заменить грейпфрут на диете?» Из всех фруктов оптимальнее и по составу, и по эффекту жиросжигания будет помело или мякоть ананаса. Только не употребляйте консервированные ананасы: в них много сахара, и они не сожгут жир, а наоборот, добавят лишних калорий.

Стоит знать! Грейпфрут допустимо употреблять на кето диете и на вегетарианской.

В спорте цитрус не менее полезен, и есть 9 факторов в пользу этого фрукта:

1. Улучшает обмен веществ. Мы об том уже не раз упоминали, но в спортивном питании это отдельная тема. Дело в том, что этот фрукт повышает уровень кислорода в крови, а это положительно отражается на занятиях спортом.
2. Заряжает энергией. Это возможно благодаря хорошему обмену веществ: пища быстрее переваривается, и поступающий в организм кислород дает силы и энергию.
3. Сжигание жиров. Этот факт более по душе женской аудитории, которая занимается фитнесом.
4. Помогает при интенсивных тренировках, при этом способствует увеличению мышечной массы.
5. Снимает с мышц напряжение благодаря витаминам группы В.
6. Грейпфрут также способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки благодаря витаминам и минералам.
7. Восполняет потерю электролитов: это возможно благодаря калию и кальцию.
8. Контролирует водный баланс и потерю жидкости.
9. Содержит в себе антиоксиданты, которые позволяют выводить токсины во время тренировки через пот.

Употребляя грейпфрут, важно не навредить себе, так как кислый фрукт может оказать негативное воздействие на желудок.

© Liudmyla – stock.adobe.com

Вред для здоровья

Существует ряд противопоказаний к употреблению грейпфрута в пищу. Его не следует употреблять, если:

• есть предрасположенность к повышенной кислотности желудка – цитрус способен ее повысить еще больше, что может привести к более серьезным болезням, например, язве;
• проявляется аллергическая реакция;
• человек страдает низким давлением и пьет лекарства, чтобы его поднять – следует отказаться от грейпфрута, так как он нейтрализует такие лекарства;
• есть проблемы с эмалью – прополощите рот после того, как фрукт был съеден, так как повышенная кислотность отрицательно влияет на эмаль.

Диетологи не рекомендуют употреблять грейпфрут в пищу вместе с такими продуктами, как грибы, молоко, рис и изделия из пшеничной муки, так как эти продукты плохо сочетаются в ЖКТ.

Кроме того, есть конкретные противопоказания к употреблению грейпфрутового сока. В частности, его нельзя пить, если принимаются:

• антибиотики;
• антикоагулянты;
• антигистаминные препараты;
• антидепрессанты;
• гормональные препараты;
• противовирусные лекарства.

Стоит знать! Женщинам следует быть осторожными при употреблении оральных контрацептивов и грейпфрута, так как цитрус может значительно снижать эффективность препарата.

При использовании корок этого цитруса, тоже нужно быть предельно осторожным, так как фрукт везут из тропических стран и чаще всего кожуру обрабатывают различными пищевыми добавками. Всегда мой те плод, прежде чем его разрезать.

Вред грейпфрута не зависит от сорта. Если употреблять плоды в пищу каждый день в огромных количествах, то результат может быть плачевным. Как минимум, обеспечена аллергическая реакция.

© pavel_shishkin – stock.adobe.com

Итоги

Грейпфрут — уникальный фрукт, который при правильном употреблении способствует снижению веса, укреплению иммунитета, выводит из организма токсины и вредные вещества. Широко используется в косметологии в качестве дополнительного ингредиента для масок, шампуней и кремов. Однако не стоит забывать, что грань между пользой и вредом очень тонкая: употребляя продукт в пищу, не стоит доходить до фанатизма. Помните, что грамотно составленное и сбалансированное меню — залог красивого и здорового тела.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

чем полезен, как приготовить, противопоказания

Сок грейпфрута не так популярен, как апельсиновый сок. Это и понятно, ведь он имеет довольно сильно ощутимую горчинку, которая приходится по вкусу не всем. Однако, со временем у этого фрукта появляется все больше поклонников. Все дело в пользе грейпфрута. Он не только способствует быстрому похудению, но и имеет массу других положительных свойств. Конечно, не стоит бездумно употреблять грейпфрутовый сок в любых количествах, не всем это полезно и нужно. В пользе и опасностях использования сока этого фрукта попробуем разобраться в этой статье.

Содержание статьи:

Итак, грейпфрут помогает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, также он активизирует работу пищеварительной системы, служит катализатором обменных процессов в организме, благотворно влияет на работу кишечника и снижает степень усвоения жиров. За неделю грейпфрутовой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Однако, дольше на ней сидеть нельзя.

Некоторые специалисты также утверждают, что регулярное употребление грейпфрутового сока прекрасно влияет на кожу и весь организм, омолаживая его. Аромат грейпфрута придает бодрости и уверенности в себе, а эфирное масло этого фрукта служит дезинфицирующим средством. Грейпфрут незаменим для людей, страдающих сахарным диабетом. Ведь он помогает снизить уровень сахара в крови.

Грейпфрутовый сок придает сил, которых так не хватает во время сидения на диете. Его рекомендуют пить людям, выздоравливающим после тяжелого заболевания. Пить этот сок в целях общего оздоровления и поднятия жизненного тонуса рекомендуют примерно за полчаса до приема пищи.

Чем полезен грейпфрутовый сок

Почему же грейпфрутовый сок так полезен? Все дело в его удивительном составе, который очень похож на состав лимонного сока. Ведь грейпфрут – это гибрид апельсина и лимона, он взял от апельсина сладость, а от лимона – легкую горчинку и море полезных веществ. Среди витаминов почти половину составляет витамин С, также есть в нем витамин А, Е, К, Р, РР, витамины группы В, бета-каротин и органические кислоты. Среди минералов особенно много в грейпфрутовом соке кальция, калия, натрия, магния, фосфора и железа. Также в грейпфруте много воды, пищевых волокон.

В состав грейпфрута входит алкалоид хинин, который и придает ему горечь. В средние века это было единственное вещество, способное вылечить от малярии. Сейчас он также помогает при многих недугах. Он успокаивает, помогает при аритмии, способствует снижению температуры и улучшению аппетита.

А вот энергетическая ценность этого фрукта довольно низка. В 100 г грейпфрута содержится около 35 ккал.

Как способствует похудению

Итак, как же грейпфрутовый сок помогает при похудении? Согласно исследованиям он неплохо улучшает аппетит, что должно вызывать обратный эффект. Вместе с тем грейпфрут отлично способствует сжиганию жира, что приводит к похудению.

Также он выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, активизирует работу печени и желудка. Все эти процессы очень важны при похудении. Ведь часто лишний вес является результатом неправильной работы системы пищеварения. Благодаря легкому мочегонному эффекту, вызываемому этим соком, из организма уходит лишняя вода. Также грейпфрут является прекрасным диетическим продуктом. Ведь при низкой калорийности он обладает большим запасом витаминов и минералов. Он тонизирует весь организм, бодрит. Часто грейпфрутовый сок рекомендуют употреблять после физических нагрузок, он придает сил и восполняет запас потраченных организмов полезных веществ.

Предостережения и противопоказания

Как и любой другой продукт, грейпфрутовый сок полезен не всем. Людям с определенными особенностями организма он может быть очень вреден. Например, нельзя запивать этим соком любые лекарства. Это может привести к непредсказуемым и даже трагичным последствиям. Под воздействием грейпфрутового сока всасываемость лекарств может повыситься, и в итоге произойдет передозировка. Людям, страдающим хроническими заболеваниями и постоянно употребляющим лекарства, лучше отказаться от употребления грейпфрутового сока. Можно просто ограничить количество сока и не употреблять его непосредственно перед или после принятием лекарств. В США даже имеет место случай смерти мужчины, который запивал препараты, прописанные врачом, соком грейпфрута.

Аккуратно к грейпфрутовому соку нужно отнестись людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно гастрит или язвенную болезнь желудка. Вообще лучше его употреблять отдельно от пищи. Особенно плохо этот напиток сочетается с крахмалистой и мучной пищей.

Как приготовить дома

Готовить сок из грейпфрута, конечно, лучше в домашних условиях. Ну можно купить готовый сок в магазине, однако, в нем будет намного меньше полезных веществ, зато в состав могут входить консерванты, красители и т.д. Для приготовления сока лучше взять свежие немятые сочные плоды.

Соковыжималка тоже подойдет не всякая. Металлические ножи вызывают окислительные процессы, что приводит к уменьшению срока хранения грейпфрутого сока и снижение его эффективности для похудения. Пить грейпфрутовый сок нужно только свежим. Хранить его можно не более суток и в холодильнике (лучше, конечно, все же пить сразу после приготовления).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: грейпфрутовый сок для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Можно ли есть грейпфруты перед сном для похудения

Если вы на диете, то сейчас ищете, чем бы таким перекусить на ночь, чтобы потом не подскакивать к холодильнику. И вам наверняка кто-то посоветовал грейпфруты, мол, отличная штука, которая сама вас «похудеет» прямо во сне. Но на деле не все так просто. Можно ли есть грейпфруты перед сном для похудения и что на этот счет говорит наука?

Designed by cookie_studio/freepik

Если коротко: наедаться грейпфрутами на голодный желудок – верный способ заработать изжогу. Кроме того, принимая определенные лекарства перед сном, учитывайте, что грейпфруты сильно влияют на их эффективность

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/greypfruty-na-noch/

Почему от грейпфрутов бывает изжога?

Собственно, почему именно он? Наверное, потому что низкокалорийный, хорошо утоляет жажду и полон клетчатки, чтобы притупить чувство голода на всю ночь. Если вы следите за своим весом или рассчитываете похудеть, идеальный выбор.

Но, если вы страдаете от изжоги, или ГЭРБ, стоит держаться от них подальше. American Association of Retired Persons (AARP)
ставит грейпфруты в ряд худших продуктов, которые вы можете съесть перед сном.

Всё дело во флавоноиде нарингине, из-за которого фрукт может горчить. Он же вместе с витамином C и прочими веществами повышает кислотность. К тому же, пока человек спит, желудок находится в горизонтальном положении и кислота будет легче попадать в пищевод.

Впрочем, если у вас нет проблем с ЖКТ, то ничего страшного не случится. Но на всякий случай старайтесь не есть его в чистом виде, тем более на пустой желудок.

Грейпфрутовый сок ухудшает действие лекарств

В нашем кишечнике есть фермент цитохром P450, который нужен для расщепления лекарств. Грейпфрутовый сок содержит фуранокумарины и флавоноиды – вещества, которые мешают этому ферменту делать свою работу. В результате действующее вещество препарата всасывается медленнее, его концентрация постепенно начинает повышаться, а это увеличивает риск передозировки.

Например, в обзоре за 2013 год, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации,
говорится о блокаторе кальциевых каналов «Фелодипин». У этого препарата при пероральном применении биодоступность всего около 15%, поэтому врачи сознательно прописывают пациентам высокие дозы. В сочетании с грейпфрутом или грейпфрутовым соком его прием чреват тяжелым отравлением.

В общем, если вас беспокоит сочетаемость ваших лекарств с продуктами, обязательно получите консультацию у врача, который вам его назначил. 

Нужно иметь в виду, что вещества из грейпфрута могут взаимодействовать с препаратом до 3 дней после того, как вы его поели

Можно ли пить грейпфрутовый сок перед сном?

Складывается впечатление, что грейпфрут и его сок перед сном – это одно и то же. Но на самом деле сок из фруктов (даже свежевыжатый) – это просто концентрат сахаров, главным образом фруктозы. Клетчатки в нем практически нет.

Фактически, когда вы его пьете, вы получаете выброс глюкозы в кровь и повышаете уровень энергии. А это явно не то, что нужно на ночь глядя

Кроме того, как только углеводы всосутся и усвоятся, уровень глюкозы в крови может упасть даже ниже нормы. В итоге, это приведет к повторному всплеску энергии, поскольку надпочечники начнут производить стрессовые гормоны, чтобы вернуть сахар в норму. Как результат: бессонница или внезапное пробуждение посреди ночи.

Именно поэтому не следует пить перед сном любые фруктовые соки, сладкий чай, есть сладости и т.п.

Designed by cookie_studio/freepik

Короче говоря, лучше все-таки съесть целый грейпфрут, чем пить сок

Помогает ли грейпфрут для похудения?

Есть монодиеты, которые целиком выстроены вокруг грейпфрута. По заявлениям в этом фрукте содержатся определенные энзимы, которые помогают расщеплять липидные соединения и таким образом «сжигать» лишний жир. Потому-то и советуют есть грейпфруты на ночь. Но что на этот счет говорит наука?

Фрукт, безусловно, полезный. В нем много антиоксидантов и в частности витамин C, который помогает поддерживать баланс «плохого» и «хорошего» холестерина в крови. Но работает это все несколько не так, как хотят представить разработчики диет на грейпфрутах.

В действительности ученые не знают, как и почему это работает. Например, есть медицинское наблюдение из Клиники Скриппса в Калифорнии. Ученые сравнивали действие свежих грейпфрутов, концентрата грейпфрутового сока в сочетании с другими фруктами и плацебо на пациентах с лишним весом и метаболическим синдромом.

В группе, принимавшей свежие грейпфруты, результаты были наилучшими: восприимчивость к собственному инсулину улучшилась, а участники сильнее остальных потеряли в весе. Ученые не сделали выводов, почему так повлиял именно грейпфрут, но рекомендовали использовать его как часть питания при похудении

Иными словами, грейпфрут помогает для похудения, но не совсем понятно, как. И разумеется, не следует уповать на какой-то чудодейственный продукт, который сделает за вас всю работу. Не бывает такого, чтобы весь день объедаться сладкими булочками, а затем съесть на ночь немного грейпфрута, который уничтожит все калории, наеденные за сутки. 

С лишним весом нужно бороться комплексно:

1. 
   Тренировки;

2. 
   Поддержание режима;

3. 
   Сбалансированное питание;

4. 
   Минимизация стресса.

В общем, есть грейпфрут перед сном для похудения можно. Только если у вас нет проблем с пищеварением, и вы не принимаете какие-то лекарства. Лучше всего комбинировать его с какими-то нейтральными продуктами, которые не повышают кислотность – например, йогуртом или обезжиренным творогом.

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Грейпфрут для похудения: возможности полезного фрукта для стройнеющих — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Может ли грейпфрут похудеть? | Здоровое питание

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 27 ноября 2018 г.

Грейпфрут, родом из субтропического климата, — это вид цитрусовых, который содержит много витаминов и минералов. Фактически, его высокое содержание витамина С означает, что его часто рекомендуют людям с ослабленной иммунной системой. Грейпфрут также иногда рекламируют для похудания. Однако, прежде чем добавлять эту пищу в свой рацион, обязательно ознакомьтесь с основами баланса калорий и узнайте, чем может быть полезен грейпфрут.

Основы похудания

Те, кто хочет похудеть с помощью грейпфрута, должны сначала понять, как происходит потеря веса. По данным Американского колледжа спортивной медицины, потеря веса происходит, когда расход калорий превышает потребление калорий в течение длительного периода времени. Хотя некоторые люди могут достичь отрицательного баланса калорий только за счет упражнений, ограничение потребления высококалорийной пищи и выбор низкокалорийных альтернатив также имеют решающее значение для похудения.Чтобы сбросить 1 фунт веса за неделю, стремитесь к чистой потере 3500 калорий за тот же период времени — или около 500 калорий в день.

Продукты для похудания

Ограничение количества калорий, которые вы едите в определенный день, может сыграть значительную роль, когда дело доходит до потери веса. Свежие фрукты и овощи полезны для похудения из-за их низкой калорийности. Кроме того, свежие продукты обычно содержат большое количество клетчатки — и хотя это не поможет вам похудеть, их склонность к замедлению пищеварения может дольше сохранять чувство сытости.Таким образом, продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть эффективным способом ограничить потребление высококалорийной пищи и избежать потенциального набора веса, способствуя продолжительному насыщению.

Grapefruit Nutrition

Как и другие фрукты и овощи, грейпфрут является низкокалорийной пищей. Фактически, одна порция этого фрукта — или примерно половина грейпфрута — содержит всего 52 калории. Грейпфрут, содержащий около 2 граммов, также является богатым источником пищевых волокон, обеспечивая почти 10 процентов ежедневных потребностей среднего взрослого человека.

Грейпфрут и потеря веса

Хотя употребление грейпфрута не гарантирует потерю веса, оно дает меньше калорий, если заменить его на высококалорийную пищу. Например, замените бублик, маффин или пончик грейпфрутом утром, чтобы начать свой день. Грейпфрут также является вкусным десертом и является низкокалорийной альтернативой мороженому и другим сладостям.

Опровержение диеты: действительно ли грейпфруты помогают сжигать жир?

Если ваши друзья или семья являются поклонниками последних модных диет, возможно, вы знакомы с грейпфрутовой диетой, которая, как утверждается, помогает вам терять до фунта в день.Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая утверждения о диете, или это просто бесполезная ерунда? Мы поговорили с Сарой Пейн, лицензированным диетологом и клиническим диетологом из Texas Health Arlington Memorial, чтобы узнать правду.

Что такое грейпфрутовая диета?

Несмотря на то, что существует множество вариантов диеты, наиболее популярный план требует, чтобы вы съедали половину грейпфрута или одну чашку грейпфрутового сока при каждом приеме пищи, сочетая это с белком и таким количеством овощей, которое вам нужно.

Примерный план питания выглядит следующим образом:

• Завтрак: 1/2 грейпфрута + 2 ломтика бекона + 2 вареных яйца + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
• Обед: 1/2 грейпфрута + 1 чашка салата с низкокалорийной заправкой + 8 унций нежирного цыпленка или тунца в воде + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
• Ужин: 1/2 грейпфрута + столько салата с низкокалорийной заправкой, сколько нужно + 8 унций нежирной курицы, нежирной говядины или рыбы + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
• Закуски запрещены, и к мясу и рыбе разрешены только приправы из зелени; запрещены соевый соус, горчица, кетчуп и другие приправы.

Человек, сидящий на диете, должен соблюдать эту диету в течение 12 дней, затем взять два выходных дня и повторять двухнедельный цикл на неопределенное время. Диета обещает, что пользователь может терять до 10 фунтов каждый раз, когда будет следовать диете.

Как это работает?

Эта диета прославилась тем, что в грейпфруте предполагаются жиросжигающие ферменты, которые ускоряют метаболизм и повышают вашу способность сжигать жир.Во многих вариантах диеты также утверждается, что ферменты грейпфрута могут работать еще больше, если сочетать их с суперпродуктами, что позволяет оставаться сытым и есть относительно нормальную пищу в обычное время.

Итак, это пустяк или реальная сделка?

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так. Хотя грейпфруты и питательны, в них нет ничего особенного, что способствует похуданию.

«Грейпфрутовая диета существует в различных вариациях с 30-х годов, но, как и в большинстве модных диет, существует очень мало исследований, которые действительно проверяют эту диету», — говорит Пейн.«Наиболее хорошо контролируемое исследование, вероятно, было проведено клиникой Скриппса в Калифорнии в 2004 году. Оно показало, что включение грейпфрута, грейпфрутового сока или грейпфрутовых капсул в диету на самом деле привело к потере веса и снижению инсулинорезистентности по сравнению с плацебо. у людей, которые не пытались похудеть.

«К сожалению, это не доказывает, что грейпфрут каким-либо образом сжигает жир. Слова «сжигание» и «жир» — просто модные слова, которые используются для того, чтобы сделать модную диету более привлекательной.”

В отдельном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism в 2011 году, свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок и вода были протестированы, чтобы увидеть, помогают ли они похуданию при добавлении в рацион. В то время как все три группы потеряли одинаковое количество веса и даже имели изменения в общем количестве жира в организме, Пейн отмечает, что, поскольку эти продукты употреблялись непосредственно перед каждым приемом пищи, они, скорее всего, действовали как наполнитель, что затем позволяло субъекту потреблять меньше во время еды. еда.

«Интересно то, что группа, которая потребляла грейпфрут и грейпфрутовый сок, в конце имела лучшие лабораторные показатели здоровья сердца, что может быть связано с повышенным содержанием фитохимических веществ, поступающих из фруктов», — говорит она. «Помните, что фитохимические вещества — это полезные антиоксиданты и предотвращающие рак свойства, которые обнаруживаются только во фруктах, овощах и бобах. Добавление грейпфрута в свой рацион не приведет к таянию жиров, но обеспечит вас низкокалорийным, богатым клетчаткой и питательными веществами буфером, который поможет вам не есть слишком много другой нездоровой пищи.”

Каков окончательный консенсус?

«Я слышал о нескольких вариантах диеты, и ни один из них я не считаю в целом здоровым. Большинство из них строго ограничивают то, какую пищу вы можете есть, а некоторые сокращают дневное потребление калорий до неприемлемо низкого уровня », — говорит Пейн. «Я бы посоветовал [всем] не соблюдать эту диету! Эта диета во всех ее формах временна и крайне ограничена. Вместо этого я бы порекомендовал изменить [свой] образ жизни, чтобы включить в него меньшие порции и готовить хотя бы половину, даже до двух третей фруктов и овощей [вашей] тарелки при каждом приеме пищи.”

Итак, вот оно что; К сожалению, сочная мякоть грейпфрута не обладает секретными способностями сжигания жира. С другой стороны, грейпфрут известен тем, что мешает принимать лекарства, поэтому он может быть потенциально опасным дополнением к вашему рациону без предварительной консультации с врачом или фармацевтом.

«Грейпфруты и грейпфрутовый сок сами по себе низкокалорийны и полны питательных веществ, и включение их в ежедневный рацион или план питания для похудания — это здоровый выбор», — добавляет Пейн.«Однако, если вы хотите похудеть, я рекомендую отказаться от модных диет, таких как грейпфрутовая диета, и изменить свой образ жизни, чтобы вы могли поддерживать эту потерю веса всю оставшуюся жизнь».

Хотите узнать, как включить здоровую диету в свою жизнь? Посетите TexasHealth.org , чтобы узнать об услугах диетотерапии, которые предоставляет ваша больница Texas Health.

Подходит ли вам грейпфрутовая диета?

от James — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Прежде чем говорить о том, работает это или нет, давайте посмотрим, на чем основана грейпфрутовая диета (голливудская диета) и что это такое.

Это разновидность низкокалорийной диеты, основанная на теории о том, что грейпфрут содержит особый фермент и другие компоненты, которые поддерживают процесс сжигания жира и, таким образом, способствуют снижению веса. Люди, сидящие на диете, должны употреблять эти цитрусовые почти с каждым приемом пищи в сыром виде или в грейпфрутовом соке.

Кроме того, они должны есть пищу с высоким содержанием белков и жиров, но с низким содержанием углеводов.Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и крахмалистых углеводов. Это означает, что люди, сидящие на диете, не должны иметь сладких фруктов, поскольку они содержат сахар. Чтобы избежать крахмалистых углеводов, им не следует есть крахмалистые овощи, такие как картофель, а также крупы и злаки.

Вот список продуктов, которые можно и нельзя есть.

Во время плана желательно пить много воды и есть свежие зеленые овощи.

Длится 10-12 дней, потом два выходных.

Итак, это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белков и жиров, в которой используется «сила» грейпфрута. Из-за потребления белка это может быть графиком для бодибилдинга, если кто-то хочет избавиться от жира.

Пример меню грейпфрутовой диеты

Ниже вы можете найти примерный план питания (завтрак, обед, ужин, перекус перед сном). Как видите, мясо, яйца и салат обычно подают с грейпфрутами. Они богаты жирами и белками.

Польза грейпфрута

Прежде чем говорить о преимуществах и недостатках этого режима, посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему это супер фрукт и почему его желательно есть регулярно.(снижает уровень холестерина, артериальное давление, помогает грейпфруту для похудения и т. д.)

Что такое грейпфрутовая диета?

Плюсы

• Употребление грейпфрута, как вы видите выше, полезно для здоровья, в нем содержится единиц ценных питательных веществ. Очищает ваше тело.
  
• Другие продукты, которые мы можем есть, тоже полезны. Овощи содержат витаминов, клетчатки и минералов, а мясо и яйца — белков.
• Это легко следовать , и это довольно дешево.
• Нет Нет необходимости использовать другие добавки или необычные ингредиенты или продукты.
• В течение двух выходных можно есть все, что угодно.
• С ним не нужно делать упражнения, чтобы похудеть. Тем не менее, для получения действительно хороших результатов, безусловно, рекомендуется иметь план упражнений.

Минусы

• Углеводы являются важной частью здорового питания, особенно сложные углеводы.Этот режим их практически полностью исключает.
• Потребление калорий слишком мало . Вначале он вызывает потерю веса, но затем метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса. Таким образом, для быстрого похудания это может сработать, но в долгосрочной перспективе это не так, и это сопряжено с риском для здоровья.
• Исключены группы продуктов питания , которые полезны для здоровья, такие как все фрукты, некоторые овощи и такие вещи, как арахисовое масло. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами; они должны быть включены в план здорового питания.
• Люди, сидящие на диете, должны пить слишком много чая и кофе во время еды. Слишком много кофеина — это совсем не хорошо.
• Это режим с высоким содержанием жиров (яйца, бекон), и пища, содержащаяся в нем, содержит много насыщенных жиров, которые имеют ряд нежелательных последствий для здоровья.
• Поскольку вы ограничены потреблением только нескольких видов вещей, может быть скучным через какое-то время.
• Вы можете съедать всего около 800 калорий в день, что слишком мало для здорового питания.

Исследование

Доктор Кен Фуджиока провел 12-недельное исследование с участием 91 пациента с ожирением. Вот обзор результатов:

Через 12 недель группа свежего грейпфрута потеряла 1,6 кг, группа грейпфрутового сока — 1,5 кг, группа капсул грейпфрута — 1,1 кг, а группа плацебо — 0,3 кг. Группа свежего грейпфрута потеряла значительно больше веса, чем группа плацебо (P <0,05).

Кредит: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728

Сколько веса вы можете сбросить, придерживаясь грейпфрутовой диеты?

По прошествии 12 дней большинство людей теряет около 8-10 фунтов.Но результаты меняются, так как есть несколько его вариаций. Однако результаты краткосрочные: после отказа от курения большинство людей набирает вес.

Советы по быстрой потере веса: есть более «человеческие» и более здоровые способы похудеть, чем постоянно есть грейпфрут. Прочтите следующие сообщения.

Что я думаю?

Самая большая проблема с ним — низкое содержание калорий и недостаток некоторых важных питательных веществ. Из-за низкого потребления калорий эта диета совершенно не полезна и приносит лишь краткосрочные результаты.Это просто еще одна из модных диет знаменитостей.

Каково ваше мнение? Помогает ли грейпфрут похудеть? Поделитесь своими мыслями ниже и оцените.

Вам понравился этот пост? Поделиться с друзьями.

Грейпфрутовая диета, также известная как «10-дневная диета с 10 фунтами меньше»

Произведенное от древнегреческого слова diaita, это слово изначально не использовалось для обозначения здорового употребления одной пищи по сравнению с другой. Вместо этого древние греки использовали диайту для обозначения здорового образа жизни, который сопровождается правильным употреблением пищи, напитков и физических упражнений.Еда в Древней Греции состояла из зерна, оливок, винограда, инжира, пшеницы, ячменя, фруктов, овощей, козьего сыра и хлеба. Общая диета древних греков была очень здоровой, и предпочтительными напитками были разбавленные вином или ячменная каша, называемая кикеон.

Ниже перечислены некоторые из модных диет, которые возникли на протяжении веков:

• ЗАПРЕЩАЮЩАЯСЯ ДИЕТА — В брошюре 1863 года, Письмо о тучности, адресованное общественности , британский гробовщик, заботящийся о своем весе, указал на низкий -углеводная диета, которую он использовал, чтобы похудеть.
• ДИЕТА ЗНАМЕНИТОСТИ — Поэт лорд Байрон считается источником одной из самых популярных диет знаменитостей в истории. Чтобы оставаться бледным и худым, автор придерживался газированной воды, хлеба и уксуса. Это стало настолько модным, что врачи опасались, что молодые женщины голодают из-за тщеславия.
• СЫРОЕ ПИТАНИЕ — Несмотря на то, что сегодня существует множество версий этой диеты XIX века, ее последователи по-прежнему утверждают, что потребляют около половины калорий, которые они съели бы при приготовлении пищи.Некоторые медицинские эксперты предупреждают, что сыроедение не обеспечивает всех необходимых питательных веществ.
• ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА — Первоначальная грейпфрутовая диета появилась в 1930-х годах, но с годами были разработаны более новые версии. Диета основана на том, чтобы есть грейпфрут перед едой, чтобы вы насытились и стали меньше есть. Основное внимание в нем уделяется завтраку для борьбы с голодом, а также рекомендуются другие фрукты, супы и напитки, которые наполняют вас на обед и ужин.
• ДИЕТА СНА КРАСОТЫ — Этот опасный метод похудания побуждает людей, сидящих на диете, использовать седативные препараты, чтобы спать до 20 часов в день.Ограничивая время, затрачиваемое на еду, люди пробуждали более стройную версию себя. В последние несколько лет эксперты критиковали диету как форму расстройства пищевого поведения.
• МЕДИЦИНСКАЯ ДИЕТА СКАРСДЕЙЛА ​​ — Согласно первоначальной диете доктора Тарноверса, грейпфрут был единственным фруктом, который вы могли есть, соблюдая его двухнедельный низкокалорийный режим. Даже в этом случае люди, сидящие на диете, по-прежнему следуют строгому плану питания, включая жиры, белки и ограниченное количество углеводов.
• ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА (Обман) — Чтобы доказать, что каждый день — первоапрельский день в питании, корреспондент журнала Science Magazine Джон Боханнон опубликовал одну из самых больших фальшивых историй о здоровье, когда-либо существовавших с мистификацией шоколадной диеты, созданной на основе результатов фальшивой исследовательской группы.
• ХГЧ-ДИЕТА — Сторонники ХГЧ-диеты считают, что соблюдение сверхнизкокалорийной диеты и прием ХГЧ в той или иной форме может сбросить метаболизм, так что вы можете терять полкило в день, не чувствуя голода.

В средневековье методы диеты включали голодание, которое было скорее демонстрацией религиозного рвения, чем методом похудания. Любая рациональная диета должна содержать цельные пищевые источники макроэлементов, такие как неочищенные углеводы, такие как бобовые, свежие фрукты и сырые овощи.Однако вашему организму также необходимы белок и жиры, чтобы регулировать выработку гормонов и скорость метаболизма. Важно следить за своим рационом по мере приближения к целевому весу и вносить коррективы, чтобы сбалансировать потребление.

Грейпфрут — натуральная пища для похудания

Сочный, терпкий, сладкий и освежающий, восхитительный грейпфрут сохраняет вашу красоту внутри и снаружи! Я использую его на кухне, потому что его легко найти круглый год, и мне нравится его универсальный вкус.

Я знаю, что грейпфрут дает мне много витамина С, который является мощным антиоксидантом и помогает бороться с процессом старения.Сохраните сияющий цвет лица, защитите десны для великолепной улыбки и помогите снизить уровень холестерина, включив его в свой рацион.

Мы знаем, что он отлично подходит для красивой кожи и зубов, но как насчет вашей фигуры? Почему грейпфрут так худеет?

Грейпфрут среднего размера содержит всего около 100 калорий, что делает его идеальной низкокалорийной закуской, которая увлажняет ваше тело сочной водой, насыщенной витаминами. Грейпфрут также содержит нарингин , флавеноид, который был изучен, потому что ученые говорят, что он увеличивает метаболизм, и это одна из причин, по которой грейпфрут используется для похудания.

Цитрусовые также подавляют аппетит, что помогает поддерживать потребление калорий. Узнайте больше о пользе грейпфрута для здоровья.

Фрукты так легко найти и приготовить, но даже семена имеют свои преимущества! Экстракт семян грейпфрута часто используют в пищевой косметике и для ухода за кожей, поскольку он является мощным антибактериальным средством. Отлично подходит для путешественников, добавление экстракта косточек винограда может даже помочь дезинфицировать фильтрованную воду.

Доступный в магазинах здоровья, он незаменим для международных путешественников, которые хотят чувствовать себя лучше в дороге. Во время нашей первой поездки в Индию мы с мужем добавили его в фильтрованную воду. Нам повезло избежать многих проблем с животом, которые пережили все наши друзья в поездке, и они наслаждались его цитрусовым привкусом.

Советы по приготовлению грейпфрута

Грейпфрут легко чистить вручную, как апельсин. Для кусочков грейпфрута без оболочки (которые могут быть немного горькими) острым ножом срежьте кожуру с фруктов.Работайте над небольшой миской, чтобы собрать сок. Вставьте нож рядом с белыми мембранами, которые удерживают фрукты на месте, и вытащите части грейпфрута, по одной за раз. Поместите сок и фрукты в герметичный контейнер, чтобы быстро перекусить в любое время. Грейпфрут также можно разрезать пополам для быстрого завтрака. Просто зачерпните кусочки чайной ложкой.

Идеи и советы по быстрой подаче

Розовый грейпфрут и зелень — великолепная пара! Попробуйте смешать свежий базилик или кинзу с грейпфрутом, чтобы сделать начинку для салатов, приготовленной рыбы или овощей, приготовленных на пару, например стручковой фасоли.

Безопасность питания — грейпфрут и взаимодействие лекарств

Посоветуйтесь со своим врачом, есть ли много грейпфрута, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые фармацевтические препараты нельзя сочетать с грейпфрутовым соком. Лекарства могут стать более мощными, потому что грейпфрут не позволяет им расщепляться, заставляя их накапливаться в вашем организме.

Грейпфрутовая диета и потеря веса: кето-перспектива

От очищающих соков до диет из капустных супов и грейпфрутовой диеты — с начала 1900-х годов люди искали быстрые средства для похудания.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Грейпфрутовая диета, в частности, вызвала интерес тысяч людей, сидящих на диете, на протяжении многих лет. Что такое грейпфрутовая диета?

Оказывается, вы можете просто съесть немного грейпфрута перед каждым приемом пищи, чтобы дать толчок снижению веса, быстрее почувствовать сытость, снизить риск сердечных заболеваний и сжечь жир на животе.

Или эта диета — наряду с сотнями других — пустое обещание быстрого решения проблемы?

Грейпфрутовая диета, как и множество других причудливых диет, каждые несколько лет, кажется, становится все более популярной. Учитывая, что ожирением страдают около 78 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, неудивительно, что многие американцы думают о быстрой и эффективной стратегии снижения веса [*].

Но потеря веса может быть сложной задачей, как и причудливые диеты. Есть и более безумные, но может ли ежедневное употребление грейпфрута помочь вам сбросить лишний вес?

Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе этой цитрусовой диеты, и посмотрим, является ли сокращение потребления калорий и грейпфрута ключом к здоровой потере веса.

Что такое грейпфрутовая диета?

Хотя никто не может указать на человека, который изначально придумал грейпфрутовую диету, люди использовали ее с 1930-х годов как средство для похудания.

Есть несколько различных версий грейпфрутовой диеты, и все они имеют одну общую черту: потребление большого количества грейпфрута.

Самая распространенная грейпфрутовая диета выглядит так:

• Уменьшите потребление сахара, рафинированных углеводов и крахмала
• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием полезных белков и жиров
• Яйца и бекон на завтрак
• Салат с белком на обед
• Некрахмалистые овощи и белок на ужин
• Перед сном: стакан томатного сока или обезжиренного молока
• ½ грейпфрута необходимо съедать с каждым приемом пищи, или 4 унции.100% грейпфрутового сока

Вы должны соблюдать диету всего пару недель, поэтому сторонники обычно рекомендуют избегать упражнений в это время, так как вы значительно сократите количество калорий.

Наука, лежащая в основе грейпфрутовой диеты

Итак, идея состоит в том, что вы употребляете немного грейпфрута или грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, и вуаля — вы худеете.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Это немного похоже на магическое мышление, но давайте рассмотрим исследование, которое побудило так много людей попробовать грейпфрутовую диету.Во-первых, флавоноиды.

Флавоноиды для похудания

Грейпфрут содержит группу фитохимических веществ, называемых флавоноидами. Флавоноиды известны своими бесчисленными преимуществами для здоровья, включая противовоспалительные, антиоксидантные, антиканцерогенные и улучшающие здоровье сердца свойства [*].

Нарингин — это разновидность флавоноидов, которые содержатся в грейпфруте в изобилии и нашли свое место в центре внимания благодаря своей потенциальной активности для похудания.

Как и другие флавоноиды, нарингин проявляет как антиоксидантную, так и противовоспалительную активность.Что отличает нарингин, так это исследования, которые показывают, что он также может быть полезен при лечении ожирения, диабета и метаболического синдрома [*].

У мышей нарингин выключает пути, ведущие к инсулинорезистентности, а также увеличивает окисление жира (сжигание жира) [*].

Когда исследователи обратились к испытаниям на людях, они продолжили обнаруживать некоторые интересные преимущества грейпфрута для похудания. В одном испытании 91 субъект с ожирением был разделен на несколько групп; свежий грейпфрут, сок грейпфрута, капсула грейпфрута и плацебо.

Исследование показало, что те, кто употреблял свежий грейпфрут перед каждым приемом пищи, имели статистически значимую потерю веса по сравнению с плацебо.

Клетчатка и вода для похудения

Каким бы впечатляющим это ни звучало, важно помнить, что свежий грейпфрут содержит клетчатку и воду, которые обладают естественной сытостью.

Это может быть просто эффект насыщения от употребления фруктов перед едой, который привел к снижению потребления калорий. Исследователи в этом исследовании заявили, что, хотя результаты были значительными, механизм потери веса грейпфрутом все еще неизвестен [*].

Нооткатон для похудания

Нооткатон, эфирное масло, содержащееся в грейпфруте, также изучалось на предмет его способности улучшать обмен веществ и снижать вес. Нооткатон отвечает за тот отчетливый цитрусовый аромат, который вы чувствуете, когда нарезаете спелый грейпфрут.

Исследование нооткатона как потенциального средства для похудания все еще носит предварительный характер.

Одно исследование показало, что когда мышам давали нооткатон в течение длительного времени, они наблюдали улучшение показателей ожирения и физической работоспособности.Исследователи предполагают, что эти эффекты связаны, по крайней мере частично, с повышенным метаболизмом жиров и глюкозы в мышцах и печени [*].

Может ли грейпфрутовая диета сжигать жир?

Сторонники грейпфрутовой диеты говорят о способности фрукта помочь вам сжечь значительное количество веса за короткое время.

Некоторые люди даже утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за неделю, следуя инструкциям.

Есть четыре основных проблемы с грейпфрутовой диетой:

1. Вы теряете в основном вес из-за воды
2. Экстренная диета не работает надолго
3. Строгое ограничение калорий влияет на ваши гормоны
4. Грейпфрут не поддерживает сахар в крови

Давайте углубимся в них немного глубже, чтобы понять, почему грейпфрутовая диета не является устойчивой стратегией похудания.

# 1: потеря веса после воды — это не то же самое, что потеря веса

Экстренная диета часто может привести к быстрой потере веса, но большая часть веса, который вы теряете, на самом деле происходит за счет воды, а не жира.

Когда вы ограничиваете количество калорий, ваше тело быстрее расходует запасенные источники топлива. Одним из первых источников топлива является ваш гликоген (форма хранения углеводов) в печени и мышцах.

Каждая молекула гликогена связана с молекулами воды. Итак, когда вы сжигаете этот источник топлива, вы теряете вместе с ним воду из расчета три грамма воды на один грамм гликогена [*].

Когда вы подпрыгиваете на весах после нескольких дней ограничения еды и замечаете значительное уменьшение количества, вы можете быть уверены, что по крайней мере часть этих потерь происходит из-за воды.

Вот почему, когда вы снова начинаете нормально есть, число на шкале довольно быстро растет.

Но пока вы не слишком запутались — все работает и наоборот. Через пару дней вы можете набрать от 1 до 5 фунтов за ночь.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Значительная часть этого веса, вероятно, происходит из ваших заправленных запасов гликогена, которые удерживают воду, а не за счет увеличения жировой массы.

# 2: Экстренная диета не работает надолго

Когда вы начинаете слишком быстро снижать потребление энергии (например, после интенсивной диеты), срабатывает защита вашего тела. Когда ваше тело ощущает сезон голода, оно начинает удерживать жир и замедлять метаболизм.

Каким бы досадным это ни было, ваше тело развило эту метаболическую реакцию за тысячи лет, чтобы защитить вас от смерти от голода [*].

Исследования также показали, что строгие экстренные диеты могут повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Вы можете почувствовать намек на это, когда пропускаете обед и чувствуете себя «голодным», но на самом деле ситуация может ухудшиться.

Некоторые люди сталкиваются с серьезным психологическим расстройством из-за экстренной диеты и быстрой потери веса.

Когда вы худеете и ограничиваете еду до неестественного уровня, ваше тело будет сопротивляться.Это может проявляться в гормональном дисбалансе, тревоге, депрессии, перепадах настроения и многом другом [*].

# 3: Сильное ограничение калорий может повлиять на гормоны

Ваше тело эволюционировало, чтобы накапливать жир в качестве топлива для будущих постных периодов, а это означает, что оно не хочет легко избавляться от жира.

Один из основных способов борьбы вашего тела с потерей веса — это гормоны. Когда вы едите сытно и ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, он выделяет гормон лептин.

Лептин, также известный как гормон сытости, играет невероятно важную роль в управлении весом. Он отслеживает, сколько еды вы принимаете, сколько сжигаете и сколько топлива у вас на складе.

Когда ваши жировые клетки высвобождают лептин, они говорят вашему мозгу, что вам больше не нужна еда, и сигнализируют вам прекратить есть [*].

При серьезном ограничении калорийности ваше тело не получает сигнала о том, что вы удовлетворены.

Leptin изучает обстановку и не чувствует, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, поэтому сдерживается и побуждает вас продолжать есть.В то же время из-за страха, что вы собираетесь голодать, он сигнализирует вашему телу о снижении скорости метаболизма [*] [*].

Даже через год после интенсивной диеты гормоны, стимулирующие аппетит, могут оставаться на высоком уровне.

Итак, если вы хотите надолго похудеть, вам нужно есть достаточно, чтобы ваш лептин правильно подал сигнал [*]. Строгое ограничение калорий — не лучший подход.

# 4: Грейпфрут не поддерживает баланс сахара в крови

Когда уровень сахара в крови высок, ваше тело не сжигает жир в качестве топлива, потому что оно слишком занято обработкой сахара в вашем кровотоке.

В качестве примечания: соблюдение кетогенной диеты избавляет от догадок о балансе сахара в крови, потому что вы, естественно, избегаете продуктов, которые могут вызвать его резкий скачок.

Вернемся к теме: половина грейпфрута содержит 13 граммов углеводов и 8,5 граммов сахара [*]. Если вы начинаете каждый прием пищи с половинки грейпфрута, вы добавляете сахар, который имеет приоритет над сжиганием жира в качестве топлива [*].

Уровень сахара в крови и контроль инсулина имеют решающее значение для похудания, поэтому повышение уровня сахара в крови перед каждым приемом пищи, скорее всего, не приведет вас к тому, чего вы хотите в долгосрочной перспективе.

Потенциальные опасности грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета не только потенциально влияет на гормоны, метаболизм и уровень сахара в крови, но и несет еще пару опасностей, о которых следует помнить.

Лекарственные взаимодействия

Следование грейпфрутовой диете означает, что вы получаете больше своей справедливой доли грейпфрута — и переборщить с этим конкретным цитрусовым может иметь некоторые серьезные недостатки.

Благодаря некоторым активным компонентам грейпфрута, он может усиливать действие некоторых фармацевтических препаратов.

Он делает это, блокируя фермент в кишечнике, который обычно расщепляет часть лекарства, прежде чем оно попадет в вашу кровь. Это позволяет большему количеству препарата попасть в организм, что может вызвать всевозможные проблемы, включая повреждение печени и более сильные побочные эффекты.

Грейпфрут может мешать приему следующих лекарств:

• Лекарства от беспокойства, такие как Буспирон
• Статины, такие как Lipitor и Zocor
• Лекарства от высокого кровяного давления, такие как Procardia
• Лекарства для отторжения трансплантата, такие как Sandimmune
• Кортикостероиды, такие как Entocort и Uceris
• Лекарства от аритмии, такие как пейсерон и некстерон
• Антигистаминные препараты, такие как Allegra

Всегда важно обсудить с врачом все лекарства, которые вы принимаете, когда пробуете новую диету.

Может увеличить риск образования камней в почках

Употребление 250 мл грейпфрутового сока в день связано с повышенным риском образования камней в почках. Учитывая, что диета рекомендует 4 унции грейпфрутового сока трижды в день, это будет больше 250 мл / день [*].

Кето-грейпфрут?

Хотя грейпфрут содержит несколько отличных питательных веществ, таких как витамин С, минералы и антиоксиданты, его макроэлементный профиль не подходит для кетогенной диеты.

С 26 граммами углеводов на фрукт и практически нулевым содержанием белка или жира, грейпфрут, вероятно, будет слишком сильно повышать уровень инсулина, чтобы вы могли оставаться в кетозе [*].

Если вы хотите добавить больше фруктов в свой рацион, придерживайтесь фруктов с низким содержанием углеводов, таких как черника и малина. Вы можете ознакомиться с нашим кетогенным руководством по фруктам здесь.

Вывод: придерживайтесь кето, а не грейпфрутов

Грейпфрут может содержать некоторые интересные соединения, поддерживающие здоровый вес, но исследования грейпфрутовой диеты не очень убедительны.

Более вероятно, что некоторые люди, теряющие вес при соблюдении грейпфрутовой диеты, происходят из-за потери веса, связанной с водой, и не являются устойчивыми.

Грейпфрутовая диета направлена ​​на ограничение калорий и рекомендует избегать чрезмерных физических нагрузок, что тоже не является рациональным.

Для длительного похудания всегда следует включать физические нагрузки. И любая диета для похудения, которая рекомендует вести сидячий образ жизни, — это красный флаг.

Вместо этого попробуйте кетогенную диету. Это хорошо изученный способ похудеть и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Употребление этого фрукта каждый день может помочь вам потерять КАМЕНЬ за год

Диеты долгое время ассоциировались с урчанием в желудке и сокращением рациона, но добавление одного конкретного продукта к ежедневному распорядку дня могло дать впечатляющие результаты.

Одно исследование показало, что участники, которые ели грейпфрут перед едой, показали значительную потерю веса.

Верно, больше еды на самом деле помогло им сбросить эти надоедливые килограммы.

Люди, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 3,6 фунта за три месяца. Это означает, что можно было потерять около 14 фунтов (один камень) за год.

Грейпфрут часто называют продуктом, который может помочь с потерей веса, но как он работает?

Фрукт на 92% состоит из воды, что помогает людям дольше чувствовать сытость. Это впечатляющее содержание воды также помогает ускорить обмен веществ в организме, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

ПОДРОБНЕЕ: необходима ли диета без сахара для здорового образа жизни? По словам этого диетолога, по-видимому, нет.

Считается, что около 20% дневной нормы жидкости человека поступает из его рациона. Таким образом, частое употребление грейпфрута поможет вашему телу избежать обезвоживания.

Конечно, фрукты и овощи в целом — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, но особенно грейпфруты богаты питательными веществами и низкокалорийны (около 50 в половинной порции).Они также богаты клетчаткой, которая способствует сытости и снижает потребление калорий в других местах.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Исследование утверждает, что медленная ходьба может быть «признаком более быстрого старения»

По мнению экспертов, красный грейпфрут — лучший сорт, поскольку он содержит больше антиоксиданта ликопина, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторые виды рака. Антиоксидант помогает бороться со свободными радикалами, соединениями, которые могут вызывать повреждение клеток.

Ликопин также помогает снизить кровяное давление и может укрепить иммунитет, что невероятно важно в зимние месяцы.

Стоит отметить, что розовые грейпфруты также содержат антиоксидант, а белый — нет.

Таким образом, ежедневное употребление грейпфрута в пищу не только способствует значительному снижению веса, но и является отличным способом улучшить общее состояние здоровья.