| 1 29 лет Рост: 176 Вес: 73 | Вы спросите, почему я? А я отвечу. Не так давно родила четвёртого сынишку) И ооооочень хочу выглядеть максимально подтянутой и стройной. Буду очень рада победить в этом конкурсе и получить возможность доказать себе, своему мужу и конечно же сыночкам что «мама может» | |
| 2 27 лет Рост: 176 Вес: 75 | После вторых родов, не удаётся самостоятельно похудеть, хочу к лету очеееень скинуть, кг10. Буду рада победить в конкурсе. | |
| 3 26 лет Рост: 165 Вес: 87 | И я очень хочу похудеть! Поправилась на 25 кг за время беременности! Надеюсь ваш фитнес проект мне поможет обрести красивые формы, улучшить самочувствие и здоровье! | |
| 4 29 лет Рост: 160 Вес: 88 | После развода и вторых родов — набрала 30 кг, хочу похудеть, пробовала пить таблетки не как не получается, надеюсь похудеть с вашей помощью | |
| 5 32 года Рост: 178 Вес: 95 | Почему я? Да потому что лень впереди меня и мне нужен движок или пинок под зад чтоб я стала стройной, психологически не могу настроиться, нужна помощь специалиста — вот почему я. Помогите убрать лишние во мне. И с гордостью смотреть на результат | |
| 6 24 года Рост: 168 Вес: 79 | Мама двоих замечательных деток! Всегда была худышкой (59 кг) в 13 лет заболела астмой и лечение гормонами дало о себе знать. В 18 астма отступила. В 19 родила сына, вес был 76 кг, потом вторые роды и вес уже 84, 500 своими силами скинула до 78,9.На данный момент вес 79. Очень бы хотелось принять участие в вашем проекте. Хочется видеть в зеркале молодую и стройную девчонку, а не заплывшую жиром тетю…. | |
| 7 28 лет Рост: 165 Вес: 82 | Мама двоих дочерей мой вес при росте 165, 82кг очень хочу скинуть пока не получается, помогите. | |
| 8 34 года Рост: 167 Вес: 98 | Помогите, пожалуйста, хочу похудеть не получается. Спасибо огромное | |
| 9 32 года Рост: 161 Вес: 70 | Мама двоих детей, очень сильно хочу похудеть и вернуть свой прежний вес 55-57кг. Нужна хорошая встряска и контроль, трудностей не боюсь. Всем девушкам удачи и везения в проекте. | |
| 10 24 года Рост: 177 Вес: 103 | Сейчас ещё беременная вторым счастьем на последних совсем днях… На данный момент вес вместе с ребенком 110кг. Думала рожу, дам себе ещё два месяца отдыха и с мая начну заниматься собой. Сначала хотела попробовать вернуться в любимый «Адреналин», потом оправдала себя тем, что дорога будет занимать время, а я молодая мама ааааа, ладно…. дома с кардио начну. В общем как обычно нашла себе достаточно отговорок, чтоб не спешить сбросить набранное. А мужа хочется не только красотой души радовать. И вот сейчас, увидев этот пост, не смогла смолчать!!! Понимаю, что это не просто так, а это мой ШАНС взять себя в руки Буду благодарна иметь поддержку, а не отсиживаться дома в обнимку с шоколадом, любимыми детками и со сломанными весами от перегруза. Родила недавно. | |
| 11 20 лет Рост: 187 Вес: 120 | Я устала искать себе оправдания! Во мне заряд энергии и мотивации, чтобы изменить свою жизнь раз и навсегда! Хочу грамотно подходить ко всему, начиная от режима дня, еды, заканчивая правильным подбором физических нагрузок! И очень хочу, чтобы тренера Адреналина помогли мне в этом! Я готова заплатить штраф о просрочке паспорта, но хочу, чтобы фото на паспорт в 20 было такое, чтобы в 45 я смотрела и вспоминала свою молодость с приятной ностальгией, а не с внутренней ненавистью к себе, за то, что не смогла побороть себя и прийти в форму… Хочу быть здоровой, красивой и быть в гармонии с собой! Это мой шанс достичь всего этого!!! | |
| 12 32 года Рост: 168 Вес: 108 | Хожу в Адреналин с конца ноября, мне очень нравится, и я вижу результат. Хотела бы участвовать в проекте для дополнительной мотивации. Всю свою сознательную жизнь была полной, не могу сказать, что это мне сильно мешало или расстраивало, я нравилась себе и такой, какая я была. Но с возрастом я поняла, что вес мешает мне нормально функционировать, нет той бодрости и сил. У меня много жизненных планов, но я не могу их осуществить из-за отсутствия сил и здоровья. Надеюсь, что этот проект поможет в осуществлении задуманного. | |
| 13 31 год Рост: 151 Вес: 70 | Этакий колобочек))) Мама 5летней капризной принцессы. Жизнь замерла в дне сурка. Нужна встряска. Требуются изменения. | |
| 14 33 года Рост: 165 Вес: 65 | Мама трехлетнего сына. Хочу привести себя в порядок, чтобы радовать своих мужчин (сына и мужа). Муж хоть и говорит что у меня все нормально, но я вижу как он смотрит на подтянутых девушек. Есть желание заняться собой, но не всегда есть возможность позволить себе заниматься в хорошем спортивном зале. Это потрясающая возможность взяться за себя! | |
| 15 21 год Рост: 159 Вес: 70 | Молодая мама 7 месячного ребёнка. Хочу привести себя в норму. | |
| 16 33 года Рост: 165 Вес: 82 | Всю свою сознательную жизнь борюсь с лишним весом, всегда была пышечкой, после рождения деток, мой вес был 72-76кг и вот я в 2018 году взялась за себя и резко похудела до 60 кг. Другая бы радовалась, а чему, если ты вроде и стройная, а в купальнике на пляж выйти стыдно, теперь мне помимо правильного питания, в нужных местах подтянуться нужно и наверно на это уйдёт не один год) Очень хотелось бы, чтоб мне в этом помог знающий человек))) Должно же мне когда-нибудь повезти!) | |
| 17 35 лет Рост: 176 Вес: 120 | Шанс есть у всех, главное цель. Работаю над собой после операции. Преодолев злокачественную опухоль, поборола 17 кг за 3 года. Хочу и надо быть здоровой и стройной. У сына выпускной буду стройной и сияющей мамой. Всем удачи и успехов в нелёгком труде над собой. Верим в себя, будем честными перед собой и холодильником | |
| 18 31 год Рост: 169 Вес: 71 | Когда увидела, что будет этот проект, внутри загорелось стремление. Почему именно я?! да я просто понимаю, что сама я не добьюсь этого результата, очень хочу похудеть вместе с любимым адреналином, занимаюсь только у вас ) Результат уже есть, — 15 кг, но что-то остановилось, а очень хочется ещё)) | |
| 19 29 лет Рост: 165 Вес: 67 | Поправилась после родов, и вот нашла в себе силы и день за днём шла к своему весу, но могу сказать, что без профессиональных тренировок видимо тело мечты не получить)) тонны кожи и растяжек, с уходом веса жизнь начала координатной меняться, встретила мужчину мечты)) нашла работу которая действительно нравится, во многом стала просто увереннее, ведь уходят комплексы и те лишние 17 кг, которые ещё на мне, немного меня тормозят в достижении цели!! Девочки я желаю всем удачи в борьбе с лишним в нашей жизни весом)) и помните главное верить в себя!!! | |
| 20 28 лет Рост: 174 Вес: 94 | Я домохозяйка, занимаюсь воспитанием 4-летней вредной принцесски Худобой никогда не отличалась, но после рождения дочки вообще себя распустила и знаете как говорят «сила есть, воля есть…а вот силы воли нет»хочу в первую очередь себе доказать, что я могу…я сильная! Сама я этого никогда не добьюсь, мне нужен таааакой пинок под заднужна мотивация, поддержка. К тому же летом свадьба, приглашена в качестве дружки и хочется хорошо выглядеть. Надеюсь на вас | |
| 21 32 года Рост: 168 Вес: 98 | Мама 3 детей, очень хотелось бы похудеть, но пока не получается. Видимо без профессионалов мне не обойтись | |
| 22 21 год Рост: 168 Вес: 62 | Засиделась дома из-за увольнения хочу прийти в форму, не нравится появление животика (но каждый раз не дохожу до спорта…Очень хочется снова носить маленькие размеры надеюсь улучшить здоровье | |
| 23 28 лет Рост: 167 Вес: 75 | Хочу!!! хочу! До рождения сыночка вес был 60, но сейчас вот ни как не сдвигается! | |
| 24 33 года Рост: *** Вес: ** | Я мать одиночка, сама воспитываю дочь. Очень хочу быть для неё хорошим примером во всем, и хорошо выглядеть! Давно хотела взять себя в руки, но не получалось… Ваш проект, думаю, будет хорошим пинком для меня многих девушек с лишним весом! Очень хочется поучаствовать! | |
| 25 24 года Рост: 178 Вес: 120 | Вешу 120 кг. Это безумно много и очень тяжело. Перенесла операцию и сильно поправилась. Как раз в марте проходит постоперационный период и можно заниматься! Хочется сбросить этот груз и опять почувствовать себя девушкой! Многое пишут, что счастливые мамочки, а у меня из-за веса проблемы с детьми. Врачи рекомендуют похудеть, прежде, чем беременеть. Вот я и хочу поучаствовать в проекте, надеюсь на понимание) | |
| 26 30 лет Рост: 166 Вес: 89 | Самой никак не получается похудеть до нужных размеров, а очень хочется)) после родов похудела, но опять набрала(( Дома лень чаще побеждает, очень люблю занятия с тренером, когда говорят что делать))) скоро лето, очень хочется чувствовать себя уютно в собственном теле. | |
| 27 32 года Рост: 154 Вес: 71 | Почему я достойна участвовать? А, собственно, почему нет??? 😂2 года и 30 кг позади. Но это не всё ж ещё) еще впереди 15 кг и лето))) я буду рада в компании Адреналина попрощаться с лишними кг и встретить лето) нуждаюсь в эмоциональной встряске) готова на подвиги. | |
| 28 33 года Рост: 160 Вес: 78 | Спасите меня🙏Хочу быть красивой, чтоб Детки мной гордились и видели красивую маму, а не жирненькую женщину😰 | |
| 29 30 лет Рост: 160 Вес: 55 | Всегда была спортивной а вот после 2х беременностей подряд, дни рождения детей 11.06.14 и 08.06.15, сил и времени на это, к сожалению, не было но месяц назад я даже специально проколола себе пупок для того, чтобы привести пресс в идеал ведь как-то смешно иметь пирсинг на жиру | |
| 30 27 лет Рост: 165 Вес: 62 | За спиной немалое количество потерянных и снова наеденных кг. И снова тупик, не хватает мотивации, энергии, но вновь появилось желание достичь своего личного идеала (если таковой имеется 😂) Ну а почему бы не попробовать🤷♀️🙈 | |
| 31 33 года Рост: 163 Вес: 85 | Хочу волшебный пендель😁 от профессионалов!!! двое детей, сейчас в декрете (ребенку 9 мес) , с удовольствием разбавлю серые декретные будни😂 | |
| 32 20 лет Рост: 162 Вес: 67 | С детства полная и что только не перепробовала. Очень хочется, чтобы спорт стал частью жизни и в будущем не терять мотивации к нему🙏 | |
| 33 31 год Рост: 165 Вес: 75 | Я точно знаю, что такое «тело моей мечты». Это и есть МОЁ тело. Природа обо всём позаботилась, она создала его совершенным. Я видела себя в идеальной форме. И я восхищаюсь ею. Моя задача – сохранить эту красоту и приумножить. Сегодня я точно знаю, что для этого мне нужны знания, профессиональная поддержка и, главное, — атмосфера и азарт группы. Чувствую, что всё это и есть – Адреналин-Фитнес-вызов. А моё чутьё меня никогда не подводит;) | |
| 34 27 лет Рост: 165 Вес: 74 | Меня зовут Лидия. Очень хочется похудеть, но не получается. В том году весной похудела на 10кг. Очень хочется хороший толчок!!! Спасибо! | |
| 35 22 года Рост: 165 Вес: 77 | Почему именно я? Ответить трудно. Все мы, девушки, достойны участия и помощи от Вас 👍🏻 уже около года занимаюсь в вашем клубе, периодически теряю мотивацию и естественно пропадает результат. Хотелось бы с вашими знаниями и новыми силами покорять новые вершины и начать этот путь изменения себя с чистого листа 💙 | |
| 36 24 лет Рост: 150 Вес: 60 | Сложно ответить «почему именно я». Просто мне как и всем девочкам хочется идеальную фигуру. | |
| 37 29 лет Рост: 165 Вес: 74 | Я очень хочу довести своё тело до идеала. Самую большую работу я уже сделала и похудела на 36 кг. Я должна быть в команде. | |
| 38 20 лет Рост: 165 Вес: 67 | Почему именно я это очень трудный вопрос. Я хотела бы победить и быть стройной это моя мечта, к которой я стремлюсь. | |
| 39 26 лет Рост: 165 Вес: 113 | Почему именно я?! Да потому что я как никто другой, достойна участия в вашем проекте! Ведь вы мотивируете, а мне давно Пора поднимать свою пятую точку, и становиться самое главное ЗДОРОВОЙ и уверенной в себе девушкой | |
| 40 33 года Рост: 159 Вес: 74 | Почему достойна именно я ? Хороший вопрос , но я считаю , что достойна каждая девушка быть стройной и звонкой . Я такой была , но вторая беременность всю стройность забрала (( + 25 кг(( Сейчас села на правильное питание и это очень вкусно . Хотелось бы ещё и физически хорошенько себя прогнать )) очень хочется в свои 52 кг вернуться )) | |
| 41 29 лет Рост: 165 Вес: 115 | Почему достойна я? да наверно просто так же как и все хочу выглядеть хорошо, а без занятий у меня этого не получается, и вечно не хватает времени на себя. Буду рада если попаду к вам)))) | |
| 42 34 года Рост: 160 Вес: 70 | Думаю, что достойна, так как сама сбросила после первой беременности 20 кг, а вот после второй что то идет не так и мне нужна помощь)) | |
| 43 30 лет Рост: 165 Вес: 103 | Проблемы с инсулином, в связи с этим, просто пп не дает результата, а похудеть надо почти вдвое и за короткий срок (для операции). | |
| 44 23 года Рост: 163 Вес: 88 | Почему именно я! Да, потому что! После рождения второго ребенка я толком не чего не скинула и родила 3го)) Сижу на диетах и занимаюсь дома, но вес прыгает)) Поэтому хочу чтобы мне помогли и конечно победить)) Всем удачи | |
| 45 30 лет Рост: 170 Вес: 110 | Родила двоих детей и всё никак не могу заняться собой, хотя давно уже пора, вещи весят в шкафу и ждут меня. А так же муж будет очень рад, да вес такой тяжело носить. Я очень хочу приобрести стройную фигуру, но надо же с чего то начинать! Всем удачи! | |
| 46 30 лет Рост: 170 Вес: 96 | Мама двоих деток. Нахожусь в декретном отпуске. Всю жизнь занималась танцами, ходила на стэп-аэробику (фитнес) старалась держать себя в форме. Но рождение деток и декретный отпуск ввязал меня в бытовые будни. Этот проект поможет выкарабкаться и прийти опять в форму. Скоро летний сезон, и выход из декретного отпуска на работу. Я должна быть на все 100 (не килограмм конечно).Нацелена на победу! | |
| 47 26 лет Рост: 163 Вес: 93 | Поправилась из-за неправильного питания и распорядка дня. Из-за лишнего веса страдает здоровье и личная жизнь. Хочу победить в этом конкурсе для того, чтобы измениться не только внешне, но и внутренне. | |
| 48 32 года Рост: 163 Вес: 81 | Вес 81кг (12 из них прибыли за последние 6 мес.) Пытаюсь исправить положение, но что- то идёт не так. Считаю, что каждая из желающих привести себя в форму достойна. Хочу быть одной из участниц проекта. | |
| 49 35 лет Рост: 165 Вес: 73 | Мне 35 (я самая взрослая получаюсь из потенциальных участниц) Во мне 73 кг рост 165 (понимаю что многие девочки скажут «где мои 73», но мне не комфортно) С детства люблю соревнования, это отличный пинок для изменения Хочу к вам в команду! | |
| 50 25 лет Рост: 182 Вес: 117 | Решилась подать заявку в самый последний момент. Это тяжело признать на всеобщее обозрение себя настолько запущенной. Почему именно я? Я была бы очень рада если бы моя мечта осуществилась. Поправилась я после родов, вес то немного снижался, то немного прибавлялся. Пошла сдавать анализы на гормоны, все ещё в процессе. Я не могу смотреть на себя в зеркало, мне страшно и стыдно. Мне нужна помощь, поняла что сама не могу справиться.нужен толчок, пинок подзатыльник, что угодно, кроме жалости. Понимаю что сама в этом виновата. Я очень хочу снова полюбить себя, хочу красивую одежду, крепкое здоровье, радовать мужа, радовать себя, в конце концов! Хочу быть красивой мамой, не позорить своего ребенка, участвовать с ним в мероприятиях и не стесняться себя! | |
| 51 24 года Рост: 168 Вес: 85,5 | Живу в такой семье, где сытый — значит счастливый. Однажды мне удалось вырваться из порочного круга и похудеть занимаясь спортом до 62 кг. После сотрясения пришло долгое восстановление, результат можете видеть на фото Хочу учувствовать в проекте и доказать себе, что могу быть стройной и здоровой раз и навсегда. | |
| 52 35 лет Рост: 173 Вес: 71 | Мне очень нужен ваш проект, так давно ищу мотивацию дойти до конца! У меня трое деток (двойня и одна) за период беременности много набирала, аж под 30 кг. Сейчас лишние вроде 11 кг (до моей мечты), но они самые сложные!!! Очень хочу в ваш проект, я трудолюбива и вынослива! Верю в победу выбора 🤞🤞🤞 | |
| 53 31 год Рост: 169 Вес: 87 | Почему именно я должна участвовать в проекте, потому что хочу быть здоровой в первую очередь, привить себе привычку к спорту, стать более активной, чтобы проводить больше времени с дочей в движении и конечно стать для дочери примером. Поэтому мне нужен этот волшебный п…даль, чтобы стать красивой, стройной, здоровой и счастливой)))) | |
| 54 34 года Рост: 164 Вес: 72 | Хочу похудеть к летнему отпуску. | |
| 55 33 года Рост: 163 Вес: 133 | Если вы захотите мне помочь в уменьшении моего веса, то я буду очень этому рада. |
Люблю себя и худею. Глава 5 ЦЕЛЬ ПОХУДЕНИЕ | Аффирмации для лучшей жизни
Все зависит от самого человека. Можно жить с намерением «И так сойдет» и никогда даже не мечтать о чем-то большем. Благодаря тому, что каждый день говорила, и буду говорить, что люблю себя, я начала мечтать о своем красивом теле. Думала только о похудении, как я буду прекрасно выглядеть, и ощущать себя худой. Я поняла, что стройное тело нужно мне как воздух. Хочу чувствовать себя наравне со своими стройными подругами и щеголять в красивых нарядах.
Ведь нам дана жизнь, чтобы быть счастливыми. Жить своими мечтами, своим сердцем. Это долг каждого человека – стремиться к собственному счастью и благополучию, нести ответственность за свою жизнь. Внутренний голос давно шептал, что нужно взять себя в руки и начать худеть. Теперь я его услышала, любовь к себе открыла мне глаза на саму себя.
Читая бесконечные истории об успешном похудении других людей, мне стало ясно, что избавиться от лишних килограммов совсем не сложно, я тоже так смогу. Моя мечта не призрачная дымка, а реальная возможность, которую я до сих пор не использовала. Тысячи людей уже доказали это. Я ничем не хуже других, хватит уже принижать себя и недооценивать. От стройного тела меня отделяет всего один шаг – твердая решимость идти вперед. Так у меня появилась несокрушимая цель – похудеть. Я вцепилась в эту цель и ни за что не отпущу.
Страдания из-за лишнего веса – это страдания из-за моей безответственности. Больше не позволю себе страдать, ведь так дорожу собой. Хочу измениться и бросить вызов судьбе, вернее поняла, что судьба в моих руках, все зависит от меня. Я творец своей жизни и своего тела. Принятие ответственности за лишний вес – дало мне возможность все изменить.
Сейчас я полностью принимаю ответственность за то, что ем. Если я сотворила толстое тело, то только мне созидать стройное тело. Также долго и непрерывно, день за днем придется исправлять свои ошибки в питании. Можно винить себя хоть всю жизнь, но пора взять на себя ответственность. Оправданий больше не может быть. Теперь у меня целых 8 килограмм ответственности. Мне предстоит большая, просто огромная работа, но я не отступлю.
Обещаю себе стать стройной, сколько бы времени это не заняло, не важно, я твердо решила похудеть. У меня есть бесконечная мотивация быть стройной – любовь к себе. Буду бороться со своими старыми привычками и поменяю все свое питание.
Я так сильно себя люблю, подарю себе луну с неба, звезды и стройность. Именно любовь подвела меня поближе к своей мечте о похудении. Я захотела красиво выглядеть и испытывать положительные эмоции от своего тела. Любовь к себе воодушевляет меня на подвиг, сметая все преграды. Теперь я все смогу, мне все по силам. Пусть моя любовь проявляется во всем, особенно в моем теле. Чем больше я буду любить себя, тем стройнее будет мое тело. Я знаю это и чувствую. Не буду опираться на свои поражения, буду праздновать победу любви. Любовь принесет мне победу над лишним весом.
Я не сомневаюсь в своей победе и пойду к стройности уверенными шагами. Моя цель – похудеть уже совсем близко. Теперь у меня есть все необходимое для осуществления своей цели. Я уверена в своих силах, как никогда, мне радостно.
Люблю тебя, мое хорошее тело, я позабочусь о тебе. Всей душой желаю, чтобы ты было здоровым и красивым. Я обещаю заботиться о тебе и правильно питаться. Я обязательно похудею!
АФФИРМАЦИИ:
МОЯ МЕЧТА — БЫТЬ СТРОЙНОЙ!
Я всецело отдаюсь своей мечте!
Я говорю «Да» своим мечтам!
Я превращаю свои мечты в реальность!
ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО ВСЕГДА ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ!
У меня твердое желание выглядеть красиво и привлекательно!
Я хочу выглядеть как можно лучше!
Я выбираю выглядеть шикарно!
Я ЗАСЛУЖИВАЮ СТРОЙНОЕ ТЕЛО!
Я достойна всех благ!
Я претендую на все самое лучшее для себя!
Мое предназначение – быть красивой!
Я ВЫБИРАЮ СТРОЙНОСТЬ!
Я выбираю быть стройной и здоровой!
Красивое тело – мое истинное желание!
Я направляю большой поток любви на осуществление этого желания!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И ГОТОВА ИЗМЕНИТЬСЯ!
Любовь к себе вдохновляет меня на подвиги!
Любовь к себе дает мне силы и настраивает на похудение!
Я влюблена в себя и мне все по плечу!
МОЯ СТРОЙНОСТЬ — МОЙ ДОЛГ ПЕРЕД СОБОЙ!
Сегодня день, когда я решила стать стройной!
Я обещаю себе похудеть!
Мое намерение приводит к желаемому результату!
МОЯ ЦЕЛЬ — БЫТЬ СТРОЙНОЙ!
Моя цель – красивое и сексуальное тело!
Я воплощаю свой идеал стройности!
В моих планах достичь значительных результатов!
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ САМАЯ МОЩНАЯ МОТИВАЦИЯ!
Любовь к себе постоянно мотивирует меня!
Любовь к себе заряжает меня энергией движения к цели!
Своим твердым намерением я творю свою судьбу!
Я ВЕРЮ В СВОИ БЕЗГРАНИЧНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ!
Я высоко оцениваю себя и свои возможности!
Я верю в свои безграничные силы!
Я добиваюсь успеха в своих начинаниях!
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ГАРАНТИРУЕТ МНЕ УСПЕХ!
С любовью к себе, я обретаю идеальный вес и сохраняю его!
Я верю в собственный успех!
Я осознаю свое могущество!
Я ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО СБРАСЫВАЮ ВЕС!
Я действую и добиваюсь своей цели!
Я худею до комфортного мне веса!
Похудение — долгожданный праздник в моей жизни!
С КАЖДЫМ ДНЕМ Я СТАНОВЛЮСЬ ЕЩЕ СТРОЙНЕЕ!
У меня идеальная физическая форма!
Я привлекательна и довольна собой!
У меня полная гармония с собственным телом!
МОЕ СТРОЙНОЕ ТЕЛО ВЫРАЖАЕТ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!
Я самосовершенствуюсь и улучшаю свою фигуру!
Я работаю над собой и своим телом!
Мои ценности – красота души и тела!
Индивидуальная диета — «Изменить образ жизни, чтобы быть стройной.｡}
Я довольно долгое время пыталась избавиться от лишнего веса и много чего перепробовала. Но сейчас твердо уверена в том, что для худой фигуры мне нужно изменить свои привычки. Раньше я голодала с мыслями о том, как скоро после диеты съем лакомый вредный кусочек шоколадки\чипсиков\конфет. Я худела и обещала себе, что после всего этого насилия позволю себе все запретное и такое вкусное. Думаю, многим это знакомо. И конечно же после всех манипуляций, я набирала вес обратно.
❀
✖ Так вот, нет. Это неправильно. Награждать себя вредной едой нельзя. ✖
❀
Первое, что вам нужно сделать, это принять решение отказаться от вредных продуктов навсегда. Представим, что вы уже похудели. Если начать есть конфеты, объедаться жареной картошкой, ходить в фастфуд рестораны, разве худая фигура останется с вами??? Естественно, нет. Вы растолстеете, как тесто на дрожжах.
Именно поэтому нужно принять нелегкий выбор: Оставить все как есть: продолжать получать удовольствие от еды и нередко плакать на диване с ложкой мороженого во рту и думать какая я несчастная и толстая. Либо взять себя в руки, отбросить этот пищевой наркотик и свернуть на новую дорогу, стать той, о ком мечтаешь в мыслях.
❀
Столько многочисленных попыток, столько провалов, и я начала подходить к этому вопросу более серьезно. Моей слабостью было переедание и зависимость от сладкого. И мною было принято решение навсегда от этого избавиться. Стало уже настолько противно, что я зависима от этого будто наркоманка. Просто, это ощущение, что я бьюсь об стену, когда могла бы ее обойти, начало выводить меня из себя.
❀
Второе, что вам нужно, это по-настоящему захотеть. Это чувство очень сложно описать. Если вы меняете фигуру на вредности, значит, что вы недостаточно хотите похудеть. Но если при любой возможности отказываетесь от нежелательной еды, то поздравляю с успешным переходом на следующую ступень к мечте! Важный момент, главное не перебарщивать.
❀
Третье. Создайте мотивацию. Цитаты на стенах, фотографии на рабочих столах телефона\компьютера, специальные мотивирующие папки, текстовые документы.
Все, что будет у вас на глазах. Это очень важно, потому что часто мы забываем ради чего все это терпим и к чему стремимся.
❀
☺☺☺16.11☺☺☺
❀
Наверно будет верным решением обозначить свой рост\вес на данный момент: 163\55
Сбрасываю с 62 кг, начиная с конца октября этого года. 2 ноября вес составлял 59.9. То есть, за 2 недели я сбросила 5 кг ! Вау. Давайте расскажу как я питалась все это время:
❀
- Не ела после 16, 17 или 18 часов. Когда как получалось, но точно не ела на ночь.
- Никакой вредной пищи. Мой примерный рацион на день: утро — овсяная каша\мюсли+льняная мука+отруби. перекус — орехи (не всегда). день — нежирное мясо\крупы\овощи. вечер (редко) — творог\кефир\овощи.
- Разгрузочные дни. Гречка без соли\творог 9%, либо совмещаю. В гречку добавляю свежую зелень, она полна витаминов.
- Физическая активность. Хотя бы дойти до магазина и обратно. Стараюсь больше двигаться.
- Тепло-горячая, как чай, вода. Вместо перекусов. При первом возникновении голода.
❀
Позвольте рассказать про пользу теплой воды.
Это спасение от переедания, когда я пью ее, то ем очень мало и не испытываю голода. Это означает, что моему организму хватает такого количества пищи. А я всегда ела раза в 3 больше, чем нужно! Конечно иногда был и голод, но нужно потерпеть, я ведь не поддерживаю вес, а хочу его сбросить. В общем очень советую пить больше теплой воды.
❀
Иногда, конечно, у меня возникает слабость, но а как без этого? Если мне слишком плохо, я не мучаю себя и ем к примеру творог, он отлично помогает против слабости, также овсяная каша. Поэтому я и дня не провожу, не съев тарелку каши, ведь это кладезь энергии.
❀
♡
Сегодня мой рацион состоял из:Завтрак: мюсли с льняной мукой, отрубями и половинкой банана
Обед: хурма и груша
Ужин: творог
в 22 часа съела один белок яйца, котейке нужно было дать желток, белок он не ест
и много-много водыыы
❀
☺☺☺17.11☺☺☺
❀
Вес 55.2
Ходила 3 часа из них полтора на холоде, затем в тц. Еще занялась уборкой у себя в комнате. Вечером был жуткий голод, но я решила потерпеть его, ведь завтра возможно я буду весить 54!
❀
♡
Питание на сегодня:Завтрак: мюсли+авокадо+льняная мука+отруби
Обед: гречка с петрушкой и куриной грудкой
Ужин: творог 2 ложки
❀
☺☺☺18.11☺☺☺
❀
Вес 54.7
Оу да! Я так рада! Когда я последний раз весила столько? По-моему в прошлом году, когда сидела на одной ужасной диете (голод2недели), потом все сразу набрала. Но сейчас все по-другому. Сейчас я питаюсь и очень даже прилично, удивляюсь порой что худею таким образом, ведь казалось бы, ем. Только не такими большими порциями и двигаюсь больше. Да, никаких сладостей и прочего.
❀
Я чувствую себя чудесно, во мне легкость и уверенность. Это намного лучше ощущения тяжести в животе от переедания.
❀
Дошла до продавца и приобрела у него коврик для йоги. Теперь я буду делать упражнения дома
Хочу подкачать животик и ягодицы. Для пресса прямые скручивания. Уже сделала их как пришла домой, и верхний пресс прям горит)) Для нижнего нужно поднимать ноги и корпус, соединив вместе (сидя на попе). Вообще говорят, что не обязательно качать нижние мышцы, а если там есть жир, нужно просто похудеть. В любом случае пока его процент высокий, рельефа видно не будет. А для попы нужно приседать с широко поставленными ногами и грузиком в руках (колени не заводить за стопы), также делать махи вперед-назад на четвереньках с большой амплитудой, можно вбок. А еще полезны выпады с поднятой задней ногой, к примеру на скамье. Вес тела на переднюю ногу и пятку, задняя не напрягается. Важно прилагать усилие на каждом подходе, так пользы будет в разы больше.
Всегда держим спинку ровной!
❀
Надела штаны, которые были мне в обтяг и сейчас они свободные. Какое же это офигенное чувство! Я счастлива))
♡
Питание на сегодня:Завтрак: куриный бульон+пару ломтиков кабачка+петрушка и укроп+яйцо всмятку+чуть-чуть лапши
Обед: 3 мандарина, груша
Ужин: творог
❀
☺☺☺19.11☺☺☺
❀
Вес 54.8
Сегодня я немного прошлась по улице, а вечером сделала упражнения на пресс и попу (пока не стало трудно)
Когда-то эта футболка была мне мала.. Но не сегодня!)
❀
Параметры: 81\61\91, л. 51, и. 37.6, р. 25
❀
Сегодня утром заболело горло, поэтому я решила питаться максимально полезно чтобы выздороветь, даже если наберу.
♡
Питание на сегодня:Завтрак: мюсли+л. мука+авокадо+мед+сл.масло
Обед: нат. какао, половинка банана
Ужин: творог 3 ложки
❀
☺☺☺20.11☺☺☺
❀
Вес 54.3
Ура) еще немного и я буду весить 53кг. А это уже будет хорошим весом для моего роста (163-110=53) но -110 это здоровый вес и просто стройность, а я стремлюсь к -120, то есть 43кг.
Пожалуйста оставьте сейчас ваши комментарии и советы насчет того, как надо и как не надо, я совершенно против них. 5 Лет назад я потолстела с низкого веса до высокого, потому что начала усиленно и много есть от депрессии, но в таком низком весе (40-42) я была практически всегда и чувствовала себя отлично. Я поклонница худобы, но не до грани. Такой уж я человек, такие у меня вкусы. Да, может сейчас моя фигура уже стройная и это избавило меня от некоторых комплексов, но это еще не то, о чем я постоянно мечтала в мыслях и на что смотрела бы с завистью. Так, данный отзыв я хочу вести именно пока не дойду до 43 кг, ни дальше, ни раньше.
❀
Парень уже восхищается, говорит: нифига ты стройная ☺☺ вот только поднимает он меня с трудом, то ли дело в его силе, то ли в еще не таком легком весе. Но я худею не ради этого, подождите меня критиковать.
❀
Так ради чего же я худею?
- Просвечивающие вены
- Тонкие руки и пальцы
- Узкая талия
- Чтобы было видно пресс
- Худые ляжки, чтоб как веточки — этот вид дает такую хрупкость, я хочу быть как куколка!!
- Чтобы икры были тонкими, изящными. Сейчас же они как столбы, хоть я и стройная (по фото видно, даже похудев на кг они не уменьшились все еще)
- Узкие щиколотки и запястья
- Мини-юбки
- Топики
- Шикарные платья
- Чтобы нравиться себе
- Быть той, о ком мечтаю в мыслях уже долгое время
- Утереть носы врагам
- Удивлять старых друзей
- Стать объектом восхищения парня, чтобы он смотрел только на меня
- Ради завистливых взглядов
- Хочется влезть в старую одежду xs, которая мне пока что мала
- Слышать комментарии, какая я худая, как куколка\тростиночка\малышка
- Отрастить длинные волосы и иметь худое тело. Стать более женственной
- В конце концов, маленький вес дает кучу преимуществ
❀
Поэтому самое грустное для меня, это видеть как девочки рыдают и мечтают о красивой фигуре, но для этого ничего не делают. Самое время начать! И главное сегодня) Не кормите себя завтраками, это ваш организм отнекивается и не хочет садиться на диету, но именно Вы должны управлять своим организмом, а не он Вами. Не давайте себе поблажек, не награждайте себя едой, не думайте о том, как утром следующего дня вы нажретесь. Всегда думайте о мечте, к которой стремитесь, визуализируйте ее, и у вас все получится:)
❀
☺☺☺21.11☺☺☺
❀
Вес 54.0
Вчера вечером поехала к парню (Л). Занимались спортом на улице, я побегала и что-то поделала на тренажерах, потом слепила снеговика и мы пошли в магазин (примерно 40 мин). По снегу так тяжело идти, раньше я этому была не рада, а сейчас такая в мыслях: ну хоть ножки подкачаю, калории сожгу))
♡
Питание на сегодня:Завтрак: мюсли+семена льна+сл.масло
Обед: овощи, обжаренные на масле + ложка холодца + листы салата
Ужин: —
❀
☺☺☺22.11☺☺☺
❀
Вес 53.9
Утром сделала зарядку и упражнения. Сходили в магазин с Л, была какая-то слабость. Днем заболел живот, а потом в основном валялась на кровати. Л кормил меня мандаринками.
♡
Питание на сегодня:Завтрак: кефир+творог+арахис+сухофрукты. Пару хвороста
Перекус: мандарин
Обед: 2 фаршированных перца
Ужин: —
❀
☺☺☺23.11☺☺☺
❀
Вес 54.5
Много ходила, в 10 утра мы выехали, я в тц платья мерить на новый год, а Л на учебу, потом снова встретились, гуляли, и в итоге я вернулась домой в 19 часов.
Потом сделала упражнения на пресс и попу.
готик стайл типо )))
♡
Питание на сегодня:Завтрак: овс. каша+сухофрукты+семена льна+клетчатка
Обед: кфс ножка, 2 крыла и стрипс. Кола с картошкой
Ужин: —
❀
☺☺☺24.11☺☺☺
❀
Вес 54.5
В итоге после парня я набрала 200 грамм. А он обещал что будет моим тренером на это время и я обязательно буду весить 53 ) нуну. Вообще не хочу к нему из-за этого теперь приезжать. Сначала норм, а потом начинает меня кормить, хотя сам хочет чтобы я была худышкой. Мораль такова: действуйте по своей воле и будьте сами себе тренером, никто это не сделает за вас.
❀
Сегодня я хочу устроить себе разгрузочный день. Сейчас варю гречку, также буду есть творог 9%. По календарю у меня через 2 дня будут женские дни, а в них я обычно съедала шоколад чтобы живот не болел и настроение было нормальным. Не знаю, как поступлю в этот раз, буду думать.
❀
Хожу по улице без макияжа и мне нравится мое лицо. Оно не такое большое теперь, скулы проглядываются и глаза зрительно больше. Парень стал чаще меня поднимать, хотя я даже не просила. Мило так♡
♡
Питание на сегодня:Завтрак: гречка, творог
Обед: гречка, творог
Ужин: —
❀
☺☺☺25.11☺☺☺
❀
Вес 54.7
Много убиралась в квартире.
♡
Питание на сегодня:Завтрак: 2 сырка, 6 долек шоколада, мюсли+льн. мука
Перекус: хурмаОбед: вареная рыба+овощи+перловка
Ужин: —
❀
☺☺☺26.11☺☺☺
❀
Вес 54.7
Особо не двигалась.
♡
Питание на сегодня:Завтрак: макароны с курицей и овощами
Перекус: хурма
Обед: вареная рыба+овощи+гречка
Ужин: —
❀
☺☺☺27.11☺☺☺
❀
Вес 54.5
Сделала комплекс упражнений.
♡
Питание на сегодня:Завтрак: макароны с курицей(чуть-чуть), рыбной котлетой и овощами
Обед: творог
Ужин: —
❀
☺☺☺28.11☺☺☺
❀
Вес 54.3
Я засела на месте. Двигаюсь редко, да, я вчера сделала упражнения, но это все. Остальное время просто лежала на кровати и сидела в интернете, так нельзя. Сегодня хочу пойти погулять на улице, может зайду в какие-нибудь магазины, посмотрю что-нибудь. Потому что чувствую, что трачу мало энергии. До нового года я хочу быть 50 кг и ниже.
❀
Очень рада, что питалась последние пару дней довольно обычно, и не набрала. Ведь поддерживать вес при нормальном питании это очень важно, да, он не летит вниз, но зато я не толстею. Насчет чувства голода — почти не ощущаю, только вечером и совсем малость.
❀
Прочитала одну вдохновляющую историю девочки, похудевшей с 60 до 43 кг, прям как я хочу) и вот что она говорит:
- Есть можно когда-угодно, главное не превышать суточную норму калорий
- Оценивать фигуру в целом,а не только одну часть тела
- Написать себе письмо из будущего, где ты уже похудела и говоришь как это круто
- Выбросить из рациона весь пищевой шлак и питаться правильно. Набираешь от мусора. От полезного не наберешь, даже если не ограничиваться
- Хвалить себя за каждую, даже маленькую победу. Отказ от конфеты, За то что встала с кровати и сделала пару упражнений, За выпитый стакан воды и тд
Её ошибка, как по мне, это то что она оценивала себя с другими. Постоянно. Став худее них, она все еще считала себя толстой и начала смотреть на совсем истощенных девушек. Плюс очень сильно уменьшила свой рацион. Она ела на 200-300 калорий в сутки, считая каждый грамм съеденного. Поэтому:
- Не сравнивайте себя с другими
- Не голодайте излишне. Лучше заниматься спортом и питаться более менее, чем голодать и лежать, мучаясь, когда этот день закончится. А результат сброса веса одинаковый! Вот только от голода начнется стресс и вы будете есть как не в себя, итог — все вернется обратно
- Не считайте калории. Так вы только зациклитесь на еде и будете еще больше зависимыми
- Ешьте столько, сколько чувствуете что вам надо съесть чтобы похудеть
- Пожалуйста поменьше смотрите на фигуру в зеркало и не выискивайте каждый изьян в себе. Одного раза в день — достаточно. Ведь когда часто смотришь, то даже не замечаешь изменений и думаешь что не похудела вовсе, когда результаты уже есть
♡
Питание на сегодня:Завтрак:
Обед:
Ужин:
❀
Не есть после 19:00 (18:00) — «Единственный способ всегда быть стройной, красивой и хорошо себя чувствовать!)»
От природы я склона к полноте. Когда-то весила 59 кг при росте в 157 см.
Сейчас мой вес — 49,5-50.5 кг и параметры 88-62-92. Похудела я постепенно. Никаких таблеток для похудение, супер-чаев и т.п. я не использовала. Был этап, когда на нервах вес спустился до 47,5 кг, но я тогда стала плохо себя чувствовать, потом я выяснила, что меньше 49,5 для меня не очень хороший вес — ИМТ опускается ниже 20, и так как я стройная не от природы, начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому могу посоветовать всем — перед тем, как худеть, обратитесь к таблицам соотношения роста-веса, типов телосложение и т.п. Если изучить такую полезную информацию, будет намного проще и удобнее.
Я почти никогда не ужинаю, а вот завтракаю всегда. С утра очень хочется пить, поэтому сначала вода, а потом уже все остальное))))) На завтрак, наверное это известно уже всем-всем, лучше всего подойдет овсяная каша. Я просто заливаю 3 столовых ложки овсяных хлопьев (варимых, подойдёт только настоящая овсянка) кипятком, добавляю ореховое или оливковое масло (витамин Е), ложечку меда, чуть-чуть корицы и вот каша-красоты готова. К ней у меня на завтрак питьевая Активия яблоко-злаки (на счет пользы или вреда этого йогурта я спорить не стану, но моё пищеварение от Активии действительно в восторге), что-то из фруктов, например печенное яблоко и кофе. В кофе я стараюсь добавлять тростниковый сахар, вместо обычного.
Обед — главная трапеза дня, от неё нужно обязательно получить удовольствие. Поэтому обедать нужно в комфортной обстановке, не торопясь и с наслаждением. У меня на работе микроволновка, поэтому обед беру с собой и разогреваю. Первое блюдо — это салат. Тоже очень широко известный факт, если сначала съесть салат, желудок заполнится и чувство голода будет уже не таким диким. В моем случае это салатные листья+помидорка+огурчик+болгарский перец+сельдерей и консервированная кукуруза и заправка в виде оливкового масла. Если такого салата под рукой нет — то просто ем что-нибудь овощное, хотя бы квашенную капусту. Потом главное блюдо. Я ем или суп или второе. Первое варю на нежирном мясном бульоне, к нему два кусочка хлеба с отрубями, второе — это нежирное мясо или жирные сорта рыбы с гарниром. Гречка, рис, макароны твердых сортов, отварной или запеченный картофель. Ну и конечно же десерт. Со сладким всё просто. Откажитесь от него — обязательно сорветесь и наедитесь сверх меры. Не ограничиваться — и тогда вес будет прибавляться. Мой выход прост — каждый день, но по чуть-чуть. Если конфетки, то 3, если пирожные — то 2, если кусочек торта — то 1. То есть все зависит от размера)
Полдник, часа в 4. Я люблю творог с медом и кофе. Можно еще что-то из фруктов.
И в 18.30 кефир.
В чае,кофе и молоке вечером себя не ограничиваю.
В дни, когда очень хочется чего-нибудь вкусненько и по-больше позволяю себе на обед и жаренную картошку или пиццу и т.п. Кроме фаст фуда, любовь к макдональдсу у меня сама собой давно прошла. А вот суши обожаю, для меня филадельфия — идеальный обед.
И если вечером всё таки поела (я живой человек, тем более при пмс такое случается), никаких разгрузочных дней! Просто с утра как обычно, каша, йогурт. Обычно «нажратые» за один вечер 500-700 г уходят потом за 2-3 дня, и всё нормализуется.
Ну и очень простая хитрость, если вы вечером празднуете День Рождения, и на десерт предусмотрен шикарный торт, легче удержаться, если пообещать его себе на завтрак.
И если вам беееезумно хочется, например, пасты с жирненьким соусом, постарайтесь в обед съесть или её, или что-то похожее, чтобы удовлетворить потребность своего организма. Потому что впихивая в себя диетический салат и варенное мясо в мечтах о пасте карбонаре с сыром пармезан, вечером наверняка сорветесь, причем на банальные бутерброды и сладкое! Нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. И из любви и трепетного отношения к своему телу не питаться картошкой фри из МакДональдса, которая не переваривается, а гниет потом внутри человека и т.д.
И ещё, для себя я не использую никаких диет, по типу «утром пол огурца, в обед 150 г отварной курицы, в 19 три горошинки, пить зеленый чай без сахара». Причина очень проста. В своё время пыталась сбросить лишние 3 кг, и решила недельку посидеть на диете. В неё входили и питьевые дни и творожные. Я привыкла сбрасывать 1-1.5 кг в неделю, и тут надеялась на больший результат. Но на 8 день я увидела минус всего 1.5 кг, при этом болел желудок, апатия, вялость, изможденность, и самое страшное — смотрела на себя в зеркало и была в ужасе. Лицо белое как простыня, даже серое, а под глазами темные, глубокие круги, которые не запудривались и не замазывались. Муж сказал, что у меня какой-то нездоровый цвет лица и тоже заметил глубокие залежи под глазами. В тот же вечер диета была выброшена из моей жизни, 1,5 сразу же вернулись. А снова начав не ужинать спокойно сбросила их за 10 дней. При этом вид у меня был цветущий)
Последний год к питанию я добавила еще несколько правил:
1. Обязательно высыпаться. Важнее сна для внешности нет, на мой взгляд, вообще ничего. Женщине нужно 8-10 часов сна в сутки, и ложиться желательно не в 5 утра, а в хотя бы в 11-12 часов ночи. Если не получилось рано лечь, или пришлось слишком рано встать, стараюсь поспать днем, хотя бы 15-20 минут.
2. По утрам делать зарядку. Да, лень, да, не хочется, но именно ежедневная зарядка 20-30 минут даёт в итоге хороший результат, а не тренировка раз в две недели 2 часа до изнеможения.
3. Принципиально не нервничать.
4. Ухаживать за кожей лица и тела, волосами и ногтями, делать специальные маски — в комплексе с питанием это усилит эффект) Потому что даже в домашних условиях можно устроить себе спа салон — и для фигуры и для психологического состояния очень хорошо) Обертывания растопленным шоколадом, медом, ванны с молоком, кофейный скраб, ну и конечно домашние маски для лица. Не забудьте еще про ванночки для рук и ног.
5. Регулярно пить витамины.
Если кто-то думает как бы похудеть, но не потерять здоровье и красоту, попробуйте не ужинать, или перенести ужин хотя бы на 18-19 часов. Результат не заставит себя ждать.
С сегодняшнего дня хочу быть красивой. Как себя перепрошить — отвечает психолог
Фото philosophytalk.org
Алиса Смагина
Многие женщины мечтают быть красивыми. Социологами давно замечено, красивые люди получают больше социальных и экономических выгод со стороны окружающих, чем люди со средним внешностью, к ним по-особому относятся незнакомцы, друзья, сотрудники.
Психологи утверждают, 8 из 10 современных женщин недовольны своей внешностью.
Ежедневно с экранов телевизоров и мониторов на нас смотрят в миллионы раз больше красавиц, чем наши матери и бабушки видели за всю свою жизнь. Да и сами стандарты женской красоты все больше становятся нереальными и недосягаемыми. Нам нужно иметь армию парикмахеров, визажистов, тренеров по фитнесу и диетологов просто для поддержания своей формы и внешности.
Часто в повседневных хлопотах даже когда-то довольные собой женщины перестают чувствовать себя красивыми и уверенными в себе. Смещение приоритетов, нехватка средств или времени на себя превращают успешную женщину в закомплексованную личность, которая уже почти готова «махнуть на себя рукой».
Pinterest / Sara Veludo
Как почувствовать себя красивыми?
Психологиня, энерготерапевтка Этери Ольховая считает, что начинать собственное восстановление следует из простых, а для кого-то неожиданных вещей.
«Для начала попробуйте вспомнить себя в том возрасте, в котором вы себе нравились, найдите свои лучшие фото с искренней улыбкой, с хорошим цветом лица, со стройной фигурой, с красивыми волосами. Именно с этого момента начнется невидимый процесс обновления организма, запустится процесс омоложения лица и тела, исчезнет усталый вид, засияют глаза и ваше внутреннее «я» потянется к чему-то новому и хорошему. Начнется работа скрытой внутри энергии, и пойдут изменения в лучшую сторону. И первой наградой будет прекрасное и светлое чувство — я не идеальна, но я стою того, чтобы нравиться.
Наша задача — избавиться от негативных мыслей о себе. Поистине, мы сами являемся своими злейшими врагами. Разве кому-то другому вы бы позволили так критиковать себя, как делаете это обычно сами? Да ни за что на свете! Вы не должны позволять своим мыслям или высказываниям посторонних о себе разрушать свою жизнь. В этом отчасти поможет самовнушение».
Существует интересная теория по поводу внешности женщины и ее отношения к себе. Оказывается, оценка собственной привлекательности напрямую зависит от усилий, вложенных в «наведения красоты».
Многим женщинам известно ощущение, когда, сделав маску для лица или покрасив волосы, она начинает чувствовать себя более привлекательной, хотя по большому счету никаких радикальных изменений во внешности не произошло. Так же и с работой над собой. Поскольку наши комплексы имеют в основном психологический характер, то есть определяются не самой внешностью, а тем, что мы о ней думаем, то и избавление от них следует начинать прежде всего с помощью повышения самооценки.
«В вашем зеркале двойной животик, кожа на лице с веснушками, или вьющиеся жесткие волосы? — знайте, это не трагедия. Главное, чтобы вы хоть на мгновение почувствовали себя красивыми изнутри — это и будет началом пути к настоящей красоте. И двойной животик пропадет, если прислушаться к себе и перестать заполнять неудовлетворенность собой, например, сладким, и веснушки уже будут восприниматься признаком юности, а не косметическим дефектом, и жесткие волосы станут достоянием, а не недостатком. Часто мои клиенты, — продолжает Этери — после интенсивной психологической терапии и реабилитации меняются не только внутренне, но и внешне. Они начинают жить заново, полюбив жизнь и встретившись с самим собой — с лучшим человеком в мире».
Растиражированный в медиа идеальный женский образ, по мнению Этери, является ничем иным, как обманом ума. Мы видим финишную ламинированную картинку, и не учитываем все то, что за ней на самом деле стоит. Отсутствие внутренней гармонии также способствует дерганьям из крайности в крайность. Женщина, которая вложилась во внешность, например, сделала себе новые ресницы, или губы, или ей удалось похудеть до модельных параметров, может некоторое время считать себя богиней, но потом недовольство собой возвращается, а с ним и желание перекраивать себя снова и снова.
«Когда наш ум находится в стадии беспокойства, он не только генерирует свои собственные иллюзии, но и с жадностью поглощает те, которые поступают к нам из окружающего мира. Иллюзии играют с нами злые шутки и мы потом сознательно делаем ошибки. Модельер, создав потрясающее платье, чтобы потом одеть в него юную девушку-модель и выпустить ее на подиум, в надежде поразить зрителей и поклонников новых тенденций в развитии модной индустрии, — сам того не подозревая, становится жертвой своих же иллюзий, которые ему диктует его горячий ум. Модельер горит своим огнем вдохновения: «… Я непременно смогу покорить публику! У меня есть несомненный талант! Образы, которые я создаю — прекрасны!». В такие минуты девушка-модель и сам кутюрье считают себя победителями! Но … В порыве своих вдохновений модельер совсем забыл о синяках под глазами у девушки-модели, о ее диете, о болезненной худобе, о том, что она вечно «под контролем».
Где же та золотая середина? В покое ума, в единстве с самим собой и с миром. Когда появляется что-то новое в области пластической хирургии, парикмахерского искусства, визажа, модной индустрии, надо не гнаться за новинками, а спросить себя: зачем это мне и сделает ли это меня действительно счастливой?
Некоторые люди просто не могут разобраться с самооценкой без посторонней помощи и наставничества. Часто для того, чтобы поднять наружу настоящую красоту человека, чтобы он мог и дальше чувствовать себя уютно, комфортно, легко и уверенно, нужен даже не стилист, а психолог. Если он в совершенстве владеет своим делом, ему несложно будет подготовить клиентку для ее дальнейшего результативного сотрудничества с различными специалистами из индустрии красоты. Это и является золотой серединой, что позволяет нам найти себя, стать неповторимыми, красивыми и даже непревзойденными».
А как насчет быстрых решений?
А ведь так хочется «все и сразу», неужели чудодейственные уколы красоты или импланты в ягодицы не смогут решить эту проблему? Конечно же, для каждого сработает свое.
«Позволю себе аккуратно ответить: Не могу знать, — отвечает Этери, — Да, действительно, не могу знать уже даже потому, что после пластических операций кто-то из женщин начинает действительно чувствовать психологический подъем, небывалую энергию и прилив сил, успешно достигает цели, считает себя красивым человеком, только … Опять же мы возвращаемся к тому, что и это иллюзия, которую диктует нам наш горячий ум, которую навязывает нам реклама от индустрии красоты. Пластические операции, подтяжка лица и тела, коррекция фигуры человека — это вмешательство извне в организм человека. Вряд ли организм человека остается доволен после таких вмешательств. Пирсинг на теле или следы пластической операции не выглядят естественно, согласитесь со мной. Возможно, лучше всего обработать целый индивидуальный подход к каждому человеку перед наведением красоты, не обращая внимания на то, что диктует капризная мода? Может быть, было бы лучше тактично объяснить клиенту то, что нет ничего прекраснее, чем ЕСТЕСТВЕННАЯ красота. Да, красота — огромная сила и за нее люди готовы платить немалые деньги, чтобы превратиться, стать лучше, чем были до этого, но есть еще и настоящая, индивидуальная привлекательность, которая не требует никаких пластических операций, татуажа или издевательства над волосами. Каждая женщина, как и каждый человек — это истинное чудо, которое создала природа».
«Выбирайте в себе самое главное и самое интересное для себя, — советует психологиня, — то, что неповторимо подчеркнет вашу красоту и сможет поднять вверх скрытое, глубинное, редкое! То, чего нет у других людей. То, что будет запоминаться среди прохожих, выделять и подчеркивать именно вас, сводить с ума, вызывать восхищенные взгляды. Это и есть красота настоящая, глубинная, исключительная. Почувствуйте себя, свое тело, свою душу и свой внутренний голос. Мир медийной красоты очень капризный и изменчивый, не каждый человек устоит перед его соблазнами, не зная, не понимая, как правильно поддерживать, корректировать, подчеркивать свою собственную красоту. На все это надо иметь высокое духовное развитие личности, учиться, практиковать, работать над собой и над ситуацией. Если же чувствуете, что не справляетесь, никогда не бойтесь обратиться к психологу, чтобы в процессе работы со специалистом понять себя истинную, дождаться встречи с самим собой и открыть свой новый мир в самом себе.
Помните, никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать — вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно еще сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему».
Как заставить себя наконец-то заняться спортом
В каждом из нас живет такой маленький ленивый монстр, который постоянно шепчет, “Ээээй, зачем тебе эта тренировка? Полежи лучше, отдохни, ты же устал. А еду тебе готовить тоже лень. Закажи пиццу.”
В свое время я 10 лет танцевала в профессиональном ансамбле, но после нескольких довольно серьезных травм я бросила это дело. И полностью забила на спорт. Потому что маленький монстр шептал мне, “Послушай, ты еще не отошла от травм, пока не надо восстанавливать тренировки.” Обленившись до предела, я все же решила взять себя в руки и пойти в спортзал, ведь в форму вернуться хочется.
Вот поэтому сегодня я бы хотела поделиться с вами несколькими советами, которые помогли мне победить собственную лень и вернуться к тренировкам, пусть даже и не столь интенсивным, как раньше.
1. Смените домашнюю одежду
Дома мы привыкли ходить в чем-то свободном, не стесняющим движения. И не выставляющем напоказ все наши заплывшие жирком места. Это заставляет нас забыть о недостатках своего тела. Ведь дома мы не привыкли втягивать живот и все такое, чтобы казаться стройнее, как мы делаем это на публике.
Так вот, забудьте про свободную домашнюю одежду. Ходите в чем-то достаточно обтягивающем. А еще лучше – в нижнем белье, если окружение дома вам это позволяет. Таким образом, вы не сможете не обратить внимание на потерявшие тонус ноги и спрятавшийся под жировой прослойкой живот. Что, в свою очередь, подтолкнет вас к спорту.
2. Смотрите в зеркало почаще
Однажды на просторах интернета я прочла совет, который гласил, что стоит есть перед зеркалом, чтобы съесть меньше. Мол, будешь смотреть на себя, всего такого нестройного, и у тебя отпадет желание есть много.
Доля правды в этом есть. Смотрите на себя в зеркало каждый день. И не для самолюбования, старайтесь объективно оценить себя. Да-да, бодипозитив – это хорошо. Но если ваш идеал – стройное и подтянутое тело, то вы непременно обнаружите недостатки (если они имеются) и захотите устранить их.
3. Начните с простого
Совершенно необязательно сразу входить в берсерк-режим и умирать от нагрузок посреди спортзала. Более того, так делать вообще не стоит. Не нужно сразу надрывать свой организм.
Если вы понимаете, что пойти в спортзал еще не готовы, то начните хотя бы с элементарной ежедневной зарядки или небольшой пробежки. Учитывая то, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни, это необходимые элементы каждого дня.
Через месяц таких ежедневных нагрузок (пусть это будет 30 приседаний, 20 отжиманий и пара разминочных упражнений) вы почувствуете себя гораздо лучше и сильнее. А там уже вам захочется чего-то большего, сами увидите.
4. Наведите порядок в питании
Перестаньте есть мусор в виде фастфуда, магазинных соусов, жирных и жаренных продуктов. Пусть эта еда станет для вас чем-то вроде небольшого праздника живота. Здоровое питание – это тоже вкусно. Нужно лишь приложить немного больше усилий для приготовления такой еды.
А здоровая пища не только придаст вам больше энергии, но и поможет мотивировать себя на тренировки. Ведь правильно питаться вы смогли. Значит и спортом заняться сможете.
5. Тщательно изучите свое тело
Нет-нет, не в зеркале. Сядьте в одиночестве, расслабьтесь и постарайтесь “заглянуть” внутренним взором в каждый уголок вашего тела. Просто подметьте, что у вас болит, что ноет, где чувствуется забитость в мышцах, в каких местах вы чувствуете слабость. Это поможет вам понять, какие у вас есть проблемы. Не внешние, а именно внутренние. Ведь спорт должен быть нацелен на хорошее самочувствие в первую очередь. Фигура – это лишь приятный побочный эффект.
Подметив все, что вас беспокоит в вашем теле, вы сможете здраво осознать, что у вас есть некоторые проблемы. И, конечно же, спорт поможет вам их решить.
6. Наденьте тренировочную форму
Эта истина стара как мир. Вам всего лишь нужно натянуть на себя ту одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, и вам покажется, что пути обратно вроде как и нет уже. Поэтому каждый раз, когда вы ленитесь сходить на тренировку, сползайте с дивана и вползайте в спортивную одежду.
А еще лучше – собирайте сумку для тренировки заранее. Она станет для вас немым укором, с помощью которого ваша совесть заставит вас взять себя в руки и сходить в спортзал или на пробежку (или на танцы, не имеет значения).
7. Найдите себе напарника
И этим напарником должен стать не кто угодно, а активный и целеустремленный человек. Если вы выберете себе в партнеры такую же ленивую жопу, как и вы сами, то дело закончится тем, что вы оба будете сидеть на диване и поедать что-то вредное.
Идеальный вариант – человек, который давно и регулярно занимается спортом. Уж он будет буквально вытаскивать вас на тренировки.
8. Потратьтесь
Купите себе абонемент, классные спортивные штаны, крутую футболку, красивые и качественные кроссовки. Можете даже нижнее белье и носки купить специально для тренировок. Приобретите для всего этого сумку, как же без нее. Поверьте, вы не сможете просто так взять, и забить на все потраченные деньги. Вам будет не по себе от того, что вы выбросили деньги на ветер, если не будете пользоваться всеми купленными прелестями.
9. Сходите в гости к бабушке или маме
Шутки шутками, но именно фраза бабушки, “Ой, что-то ты поправилась,” заставила пойти меня в спортзал. Потому что это же бабушка!!! Для нее мы всегда слишком худые и нужно скушать пирожочек. Так вот, сходите к бабушке или маме и спросите их честное мнение о состоянии вашего тела. Несмотря на всю свою любовь, они, скорее всего, все же скажут вам правду. А что уж с этой правдой делать – решать вам.
10. Музыка
Накачайте себе тонну музыки, которая, по вашему мнению, идеально подходит для тренировок. Включите ее и представьте, как вы занимаетесь спортом. Вообразите все до мельчайших подробностей. И еще – пусть в ваших мечтах у вас будет идеальная фигура. Это поможет вам настроить себя на нужный лад.
11. Сходите в спортзал хотя бы один раз
Вы увидите там множество людей, которые, мягко говоря, не в форме. Но посмотрите только, как старательно они занимаются!
А еще там скорее всего будет достаточно много старичков, которые могут дать фору молодым, так бодро и активно они тренируются.
Если они могут, то почему не можете вы?
Надеюсь, эти небольшие советы помогут вам совладать с собой и начать заниматься спортом. И что бы так не говорили, планирование тренировки заранее скорее всего не поможет. Пусть даже вы будете вписывать ее в свой распорядок дня. Это недостаточная мотивация.
И помните – ленивая тренировка лучше, чем ее отсутствие.
Превью: Depositphotos
Читайте также:
Как найти время на спорт
Как спорт помогает стать продуктивнее
Почему вам жизненно необходим спорт
Семь психологических причин, которые мешают похудеть | Будь Здорова
Некоторым людям зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет.
Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.
Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами – и без всякого результата. Лишь немногим из этих других ценой жестких ограничений и непрестанного труда удается поддерживать приемлемую форму.
Помните картинки из школьного учебника физики, иллюстрирующие устойчивое и неустойчивое равновесие? На одной шарик устойчиво покоится в лунке, а на другой едва балансирует на горке: подуй – скатится. Можно подумать, что и с фигурой то же самое: у кого-то «стройное» состояние является устойчивым, а у кого-то – неустойчивым (для последних устойчивым является «полное» состояние).
Что дает нам жир
Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта? Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете. Избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском»… и садятся на новую диету. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, и с каждым годом их состояние ухудшается: организм от хронического над ним издевательства как бы сходит с ума и вообще отказывается реагировать на диетические эксперименты.
Я веду речь не о тех, чей лишний вес вызван серьезными заболеваниями, и не о тех, кто «худеет», лежа на диване перед телевизором с куском торта в руке. Я говорю о здоровых людях, которые в рамках избавления от лишнего веса упорно и тяжело трудятся над собой, являют чудеса силы воли и самоограничения (попробуйте хотя бы неделю просидеть на кефире и яблоках!), а толку — чуть.
Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»?
Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть?
1. Желание стать солиднее
Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.
2. Застенчивость
Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя — беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).
3. Последствия психологической травмы
Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» — рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.
4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)
Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой – смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!
Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?
5. Неумение доверять
У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат – все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.
6. Жажда льгот и привилегий
Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания — ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.
7. Нехватка радости
От сладенького и жирненького улучшается настроение — это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным – совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю — и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения – конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».
***
Вы узнали в одном из этих описаний – а может, и не в одном – себя? Или все эти случаи к вам не относятся, однако вы уже испробовали на себе с полдюжины диет, и каждый раз, быстро похудев, через некоторое время переставали помещаться даже в ту одежду, которую носили еще до диеты? Тогда, может быть, вам стоит честно спросить саму себя – почему вы не хотите похудеть? И начинать борьбу с лишним весом с головы, а не с «волшебной» диеты или, извините, с какой-нибудь чудодейственной очистительной клизмы.
знаменитостей: как похудеть: как 31 звезда остается стройной
Спросите любого мужчину, что делает женщину сексуальной, и прежде всего вы услышите одно слово: уверенность. Недостаточно просто иметь потрясающее тело; вам нужна чванство, чтобы действительно раскачать его. Вот почему самые сексуальные женщины в мире бывают самых разных форм и размеров, от пышных кардашьян до стройной и гибкой Тейлор Свифт и большой, красивой Адель, моделировавшей обложку Vogue. Но независимо от формы вашего тела, лучшее тело поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше контролировать ситуацию.А иногда это означает устранение недавних повреждений и возвращение в форму, которую вы любите больше всего. Ешь это, а не то! обратился к сексуальным женщинам всех форм и размеров, чтобы раскрыть их личные советы, как получить лучшее тело! Читайте дальше, чтобы узнать лучшие советы знаменитостей по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в здоровую форму.
«Спасибо, Ким Кардашьян, за разоблачение« худой »правды — парням нравятся девушки с изгибами!» — говорит Мария Менунос, автор The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness .«Как всегда говорит мой муж Кев, изгибы — вот что делает нас девушками. Он влюбился в меня, когда я была на сорок фунтов тяжелее, и часто говорит, что скучает по этим лишним килограммам. Мой бывший соведущий Extra , Марио Лопес, согласен с этим. девушки с изгибами тоже чаще привлекают его внимание. Я уверен, что есть парни, которые любят худых девушек, но по большей части «беспризорный взгляд» — это творение СМИ, а не настоящих мужчин и женщин »
Ешьте это, а не то! Совет: «Раньше я весил примерно на 40 фунтов больше, чем сегодня, и я бы старался придерживаться диет и все время отказываться от них, как это делает большинство из нас», — говорит Менунос «Eat This, Not That!» «Затем я разработал план, который изложил в The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness .Он основан на идее 75/25: 75 процентов продуктов, которые вы едите, должны быть здоровыми и действительно полезными для вас. А 25 процентов можно потратить. Кекс надо заработать! »
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, «вы, вероятно, ограничиваете себя, избиваете себя и переедаете», — говорит Бетенни Франкель Menounos в «Путеводитель для каждой девушки по диете и фитнесу». «Руководствуйтесь здравым смыслом, вносите небольшие изменения, уменьшайте размер тарелки и порции и дышите. Никогда не ешьте из-за эмоций.Вы можете съесть печенье или кусок пиццы. Вы не можете ругать себя или переедать «.
Ешьте это, а не то! Совет: «Я не лишаю», — говорит Франкель. «Добавляйте продукты в больших количествах — овощные супы-пюре, темно-зеленые салаты и зеленые овощи, — но сделайте их вкусными. А в качестве угощения я буду есть темный шоколад с орехами или черной лакричкой — сладости в небольших количествах».
Shutterstock / Phil Stafford
«Я не смотрю на упражнения как на рутинную работу. Я смотрю на них как на то, что я должен делать. Я благодарен за то, что могу двигать своим телом таким образом», — объяснила Кэмерон Диаз USA Today .
Ешьте это, а не то! Совет: Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что подход Диаса к фитнесу может помочь похудеть. «Прежде чем вспотеть, поблагодарите за свое здоровье», — говорит знаменитый тренер Кит Рич. «Это полностью меняет энергию ваших тренировок и может вдохновить вас работать еще усерднее».
«Попасть в спортзал — когда ты уже не любишь себя — действительно сложно. Так что мне пришлось сделать это весело. Я начала носить милые наряды и наносить немного макияжа.И как бы напрасно это ни звучало, это действительно помогло мне, потому что в конце концов я перестала ненавидеть то, как выгляжу », — сказала Келли Осборн нашим друзьям в Shape .
Ешьте это, а не то! Совет: Боитесь ходить в спортзал время от времени, как Осборн? Совершенно нормально — у всех бывают такие дни! Но это может показаться не таким уж трудным, если вы знаете, что у вас есть новый милый спортивный костюм для занятий спортом на беговой дорожке. Не знаете, где лучше всего забивать? Попробуйте некоторые из наших любимых брендов: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 от Champion, Bandier, Nike и lululemon Athlettica.
«Вот секрет всех секретов», — говорит Мелисса Милн, автор книги The Naughty Diet . «Вы не чувствуете себя плохо, когда толстеете. Вы толстеете, когда чувствуете себя плохо. Черт возьми!» Ее книга посвящена борьбе с чувством вины и стыда за пищу, опираясь на новейшие достижения науки. «В одном исследовании», — сообщает она, «две группы студенток колледжа, описанные как« ограничивающие едоки »- девушки, которые пытались быть« хорошими », — были приглашены попробовать пончики (можете представить, как плохо это может заставить вас чувствовать себя). потом?) Но одной группе сначала был дан урок сострадания к себе.«Надеюсь, ты не будешь строг к себе», — сказал инструктор. «Все в исследовании едят это, так что я не думаю, что есть какие-то причины для беспокойства по этому поводу». Обе группы женщин затем попросили попробовать тестовые конфеты из больших мисок. Большинство женщин ели пончики и конфеты. Но исследователи обнаружили, что те, кому была дана эмоциональная беседа, ели значительно меньше в обеих ситуациях, в то время как те, кому не рассказали об этом, сообщили о чувстве вины и в результате перекусили «эмоционально»!
Shutterstock
Эксперт по нулевой диете живота Марта Чеслер сделала это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими.«Я сразу заметила изменения», — сообщает она. Менее чем за шесть недель в программе Марта сбросила более 20 фунтов и удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, объединив Zero Belly Foods с прогулкой перед завтраком. Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что пребывание на солнце с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает жировые гены.
«Я всегда начинаю с имбирного чая, который представляет собой черный чай с молоком, медом, имбирем и кардамоном», — рассказывает ведущий Главный шеф-повар Падма Лакшми о своем ритуале завтрака. «Тогда у меня будет зеленый сок с капустой, свеклой, мятой, яблоком, морковью и имбирем или карамель из трех яиц и одного желтка. Если я голоден, я добавлю полстакана 1 процентов творога к яйцам «.
Shutterstock
«Я всегда был большим сторонником баланса: усердно тренироваться, усердно работать и упорно жить — и иногда это требует немного веселья», — говорит Дэн Робертс, автор тренировки для фотомоделей Methodology X.«Если хоть раз и хоть немного заняться чем-то вредным для здоровья, зачастую это очень полезно для души!»
Дженнифер Энистон не позволяет жизни из чемодана помешать ей вспотеть. Она просто думает наперед, чтобы тренироваться в пути. «Я беру с собой восьмифунтовые гири, когда останавливаюсь в отеле», — сказала она InStyle . «Всегда хорошо делать упражнения для рук, когда вы смотрите телевизор или разговариваете по телефону. Я также люблю растягиваться перед сном и обычно делаю пару приседаний.»Хотя качание веса во время разговора по мобильному телефону, вероятно, не будет самой сложной тренировкой, которую вы когда-либо выполняли, это лучше, чем вообще пропускать тренировки с потом только потому, что вы в дороге.
Если вы хотите оставаться в форме, вы должны вкладывать усилия в свою тренировку. «Я тренируюсь почти каждый день, по крайней мере, пять или шесть дней в неделю», — сказала Энистон InStyle. «Я делаю 40 минут кардио: вращение, бег, эллиптический тренажер или комбинацию всех трех». Энистон также говорит, что включает в свой распорядок пилатес, упражнения с сопротивлением и йогу.Постоянное выполнение одной и той же тренировки не способствует похудению, и Джен, очевидно, это знает. Постоянно меняя распорядок дня, она заботится о своем теле и никогда не останавливается на достигнутом.
Тот факт, что знаменитости имеют подтянутые тела и лишние деньги, не означает, что у всех есть повара, которые следят за ними. Фактически, многие звезды сами готовят пищу, чтобы сохранить контроль над ингредиентами и калориями, которые входят в их питание, — и Кэти Келер — женщина, которая показывает им, как это делать.Кэлер, знаменитый личный тренер и создатель программы по приготовлению здоровой еды Sunday Set-Up, учит таких звезд Голливуда, как Джулия Робертс, планировать, делать покупки и готовить здоровые блюда на неделю — и результаты говорят сами за себя. 48-летняя обладательница Золотого глобуса и мама троих детей выглядит потрясающе. В дополнение к изнурительной программе тренировок, которая включает степ-аэробику и силовые тренировки, Робертс также готовит полезные салаты, такие как тот, которым Келер поделилась с ней во время их воскресной установочной встречи.
И мы делимся рецептом! Наслаждайтесь блюдом, наполненным белком и клетчаткой, с любимым блюдом из курицы, рыбы или овощей, чтобы похудеть в стиле Джулии Робертс.
Обслуживает 4
15 унций. банка органических бобов гарбанзо (нут) без BPA
1 мешок органического молодого шпината, вымытого и сушеного
1 стакан органической моркови с жульеном
1/4 стакана сырых или поджаренных грецких орехов
1/2 стакана измельченного нежирного органического сыра фета
Перец черный свежемолотый по вкусу
3 столовые ложки хересного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
Щепотка морской соли и свежемолотого черного перца 1/3 стакана оливкового масла
ШАГ 1
Слейте бобы гарбанзо на дуршлаг.Затем хорошо промойте под холодной водой, пока не перестанет появляться пена. После того, как фасоль стечет, переложите ее в сервировочную миску.
ШАГ 2
В небольшой миске смешайте первые три ингредиента для заправки. Затем медленно взбейте оливковое масло, пока заправка не превратится в эмульсию.
ШАГ 3
Добавьте шпинат и морковь в салатницу вместе с фасолью и перемешайте с достаточным количеством заправки, чтобы слегка покрыть овощи.
ШАГ 4
Смешайте фету и грецкие орехи, приправьте по вкусу свежемолотым черным перцем и сразу подавайте.
Робертс Изображение: Tinseltown / Shutterstock.com, Изображение салата: любезно предоставлено Кэти Кэлер
Вы готовы отказаться от бекона, чтобы выглядеть как Бей? После того, как она приписала ей 65 фунтов похудания после беременности благодаря строго веганской диете, возлюбленная Америки имеет , всего на растительной основе. В конце 2013 года Бейонсе и муженек Джей-Зи приняли участие в «22-дневном испытании» со знаменитым тренером Марко Борхесом, ели только веганские блюда в течение, как вы уже догадались, 22 дней.Но это вышло далеко за рамки потери веса: Бей и Джей на самом деле пытались изменить свой естественный режим питания. И они бредят, это сработало. Мало того, что это сработало, король и королева музыки также утверждали, что это действовало как убийственное очищение, как физически, так и духовно. Теперь фанаты, заботящиеся о своем здоровье, по всей стране могут есть то, что ела сильная пара du jour , стремясь достичь тех же, казалось бы, изменяющих их жизнь результатов.
Ешьте это, а не то! Совет: 22 Days Nutrition, бренд растительных диет, основанный Борхесом, основан на психологическом убеждении, что для избавления от привычки требуется 21 день.С момента своего основания компания предлагала закуски и батончики, а также протеиновые порошки, и теперь она сотрудничает с популярной мегазвездой, чтобы запустить программу доставки свежих веганских блюд, не содержащих ГМО, сои и глютена, прямо потребителю. бесплатные блюда без молока и мяса, такие как южная черная фасоль и овощи, индийская цветная капуста с карри и миска сладкого картофеля и фасоль фахита. Итак, сколько теста тебе нужно бросить, чтобы почувствовать себя летучим, как Бей? Крутые 600 долларов на всю 22-дневную перезагрузку.
Большинство знаменитостей довольны тем, что просто делятся секретами своей диеты со своими поклонниками.Другие, однако, хотят, чтобы их фанаты ели так же, как они. Гвинет Пэлтроу, правящая королева чистой еды, идет по стопам Бея. Чтобы создать свою компанию по продаже органических и безглютеновых продуктов на вынос, 42-летняя женщина объединила усилия с фитнес-гуру Трейси Андерсон и ее деловым партнером Марией Баум. Тонированное трио говорит, что поклонники могут ожидать появления в меню пасты, рыбных тако, равиоли из капусты, салата из киноа, свежих соков, смузи и полезных десертов, таких как маленькие чашки глазури (которые они называют «глазурью»).
Учитывая, что глазурь сделана исключительно из сахара, молока и масла — ингредиентов, которые трудно найти в любом из их блюд, — мы не совсем уверены, как они планируют это сделать, но Андерсон уверяет, что Hampton’s Magazine она в деле: «… глазурь будет сделана без всех обработанных вещей, которые действительно вредят нам. Я выяснила, как приготовить лучшее печенье без глютена, сои, молочных продуктов, без орехи, без яиц — все основные аллергены, а также о том, что я могу погасить пламя воспаления, которое есть во многих телах.«
Shutterstock
«Музыка — такая большая часть моих тренировок, вы действительно должны почувствовать музыку и погрузиться в нее. Если вам не нравится песня, вы не будете работать изо всех сил», — сказал Пэлтроу E! Новости.
Ешьте это, а не то! Совет: Пэлтроу это не воображает. Прослушивание любимых ритмов действительно может сделать вашу тренировку менее утомительной. Фактически, в одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15 процентов дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.
Olympian Hope Solo тренируется с Шоном Т. и Insanity , поэтому мы попросили его угостить его любимой едой: «Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, имеют потрясающий вкус, удовлетворяют мою пристрастие к сладкому и полезны для мозга», — сказал Шон Т. говорит нам. «В них также есть множество антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения».
Ешьте это, а не то! Совет: Более того, было доказано, что ягоды сжигают этот стойкий жир на животе за счет включения генов похудания.В одном 90-дневном испытании крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, имели более худой живот, чем контрольная группа.
Если вы модель бикини / автор поваренной книги и любите поесть, вам стоит знать, как приготовить полезные и вкусные блюда. К счастью для Крисси Тейген, она же миссис Джон Легенд, это одна из ее сильных сторон. После того, как блог Delushious модели купальников Sports Illustrated стал популярным, она подписала договор о публикации своей собственной кулинарной книги. Ее рецепты точны! Однако самое приятное то, что многие ее творения также простые, быстрые и полезные.
Возьмем, к примеру, тосты с авокадо и прошутто от Тейгена. По оценкам, он содержит 226 калорий и содержит 11 граммов белка для наращивания мышечной массы и 6 граммов клетчатки, заполняющей живот. Не говоря уже о том, что авокадо помогает предотвратить вздутие живота и поджарить стойкий жир на животе — не то чтобы ей не о чем беспокоиться ни в том, ни в другом отношении! Хотя прошутто может показаться неприятным дополнением к талии, на самом деле это более низкокалорийный вариант, чем бекон, еще одно популярное дополнение к тостам с авокадо.
Хотя мы не можем быть уверены в том, что она ест каждый день именно это, но такое переедание, безусловно, является одним из способов, которыми Тейген поддерживает эту достойную зависти цифру.Как раз к приближающемуся пляжному сезону мы представляем нашу собственную смесь, вдохновленную ее ингредиентами, о том, как вы можете приготовить ее дома за считанные минуты:
Фотография опубликована @chrissyteigen 10 ноября 2014 г. в 11:25 по тихоокеанскому стандартному времени
1 четверть авокадо
Черный перец
2 ломтика прошутто
2 ломтика помидора
Тонкие ломтики красного лука по вкусу
1 ломтик цельнозернового тоста
ШАГ 1
Положите прошутто на тост.
ШАГ 2
Разбить авокадо с черным перцем по вкусу до однородной консистенции. Смажьте смесью авокадо прошутто.
ШАГ 3
Наложите на ломтики лук и помидоры. Сверху посыпать черным перцем по вкусу.
Shutterstock
«После тренировки потребление комбинации белков и углеводов помогает восстановить мышечную ткань и восполнить истощенные запасы энергии», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Даны Перри.* «Когда мне нужно что-то быстрое, что я могу съесть на ходу, я часто беру печенье Larabar с арахисовым маслом. Единственные ингредиенты — это арахис, наполненный белком, финики (которые содержат углеводы) и соль, которая помогает заменить некоторые электролиты потеряна из-за пота «.
«Когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я ношу с собой шейкер с шоколадным протеиновым порошком. Если я голоден, я добавляю воду, и она наполняет меня, поэтому я не ем что-то калорийное. вместо этого «Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics и главный редактор Yahoo! Здоровья, рассказала Здоровье .
Ешьте это, а не то! Совет: Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Следуйте примеру Брауна, снабдив свой офис, перчаточный ящик и кухню полезными, удобными для живота, богатыми белком закусками, такими как веганский протеиновый порошок и некоторые из наших диетических батончиков для похудения, которые могут быть от обертки до вашего живота. через минуту квартира.
«Пейте больше воды», — советует мудрая Ким Кардашьян.«Вы были бы удивлены, какое значение может иметь употребление большего количества воды для вашей миссии по снижению веса и тренировок».
Ешьте это, а не то! Совет: Эксперты сходятся во мнении, что это разумный ход. «Вода может быть лучшей предтренировочной добавкой, когда вы хотите сбросить вес. Исследования показали, что силовые тренировки в обезвоженном состоянии могут повысить уровень гормонов стресса, которые препятствуют увеличению мышечной массы, на 16 процентов, — говорит фитнес-знаменитость. и эксперт по питанию Джей Кардиелло. «Когда клиент хочет похудеть, я говорю ему выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день и не менее 8 унций во время тренировок.«
«Я чувствую себя хорошо и получаю много энергии, когда начинаю свой день с вкусного смузи», — сказала Джессика Альба People StyleWatch . Она не одна — участники группы Zero Belly Diet потеряли до 16 фунтов за 14 дней.
Shutterstock
«Одна из моих самых любимых закусок — это эдамамэ», — говорит Дэн Робертс, дающий его своим модельным клиентам. «Я буквально каждый день подпитываю свое тело этими сильными зелеными парнями. А почему бы и нет? Соевые бобы обладают огромной пользой для здоровья.Они низкокалорийны, богаты незаменимыми аминокислотами и являются хорошим источником клетчатки. Эдамам также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны людям с артритом или всем, кто страдает воспалением ».
Shutterstock
«Овсяные хлопья или овсяные отруби — это теплый и комфортный продукт для меня. Я живу в дороге, поэтому упаковать контейнер с овсяными хлопьями для того, чтобы бросить его в микроволновую печь, очень просто. Готовится быстро, с высоким содержанием клетчатки и может сопровождаться так много разных вещей, таких как орехи, чиа, лен или фрукты.Одно из моих любимых добавок — протеиновый порошок. Я смешиваю его с овсяными хлопьями, чтобы приготовить «простую муку». — Виктория Виола, штат Нью-Йорк, сертифицированный персональный тренер NSCA.
Овсянка — это всего лишь один устойчивый крахмал, форма, которая заставляет ваш организм усерднее работать над перевариванием пищи. (Это означает, что вы сжигаете больше калорий!) Вы можете изменить крахмал в макаронах на более стойкий, просто положив его в холодильник.
Shutterstock
«Недавно я подпитывал свое восстановление после тренировки арбузом, — говорит Кардиелло, NSCA, личный тренер Дж.Ло и 50 центов. «Этот восхитительный фрукт помогает восполнить истощенные запасы гликогена и восполняет мои уставшие мышцы. Поскольку в арбузе много воды и электролитов, иногда я даже выбрасываю домашний арбузный напиток, приготовленный из кусочков арбуза со льдом, во время напряженной кардиотренировки. . »
Ешьте это, а не то! Совет: Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию. Он также богат цитруллином, антиоксидантом, который превращается в L-аргинин, когда попадает в организм.Подобно этой маленькой синей таблетке, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию. Ешьте фрукты без добавок или смешайте их с табаско, оливковым маслом, лимонным соком, фетой и мятой, чтобы приготовить сладкий и пикантный гарнир, который поможет вам продержаться всю ночь. Бонус: капсаицин, соединение, которое делает соус табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и повышают ваше либидо. Суть? Пережевывав этот салат, вы настроитесь на вечерние гулянья и продлите время пребывания в мешочке.
Супермодель Хайди Клум часто фотографируется с другими знаменитостями и модницами. Но, как оказалось, ее настоящая лучшая подруга больше заинтересована во фритюре, чем в моде или славе.
Правильно, Клум, он же «Тело», довольно уютно относится к Рональду Макдональду и является большим поклонником его гамбургеров и картошки фри. Ранее на этой неделе наши друзья из Men’s Fitness спросили Хайди, какой читмил ей больше всего нравится. И, что шокирует, она рассказала, что буквально накануне она баловалась Биг Маком и заказом картошки фри — во время Недели моды, не меньше!
«Я голодала и опаздывала, поэтому заказала McDonald’s», — сказала 42-летняя мать четверых детей.«Я люблю это! Особый соус. Этот странный маринад. Кто знает [если это на самом деле маринад], но мне это нравится — мне это нравится!» она добавила.
Учитывая ее потрясающую фигуру, большинство могло бы предположить, что она обычно не питается 870-калорийными блюдами из фастфуда, но Клум и раньше призналась, что много раз проглатывала McDonald’s. В прошлом году, например, она опубликовала в Instagram фотографию, на которой она ест гамбургер из McDonald’s в самолете, а еще в 2012 году она опубликовала в Твиттере фотографию своего обеда Микки Д. после церемонии вручения награды American Music Awards.И если бы мы должны были догадаться, она, вероятно, ела много других гамбургеров, не сделав предварительно фото.
Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Хайди это нравится, она также является ярым сторонником ежедневного рациона, состоящего из свежих фруктов, овощей и нежирных белков, поэтому, вероятно, у нее есть достаточно калорийных маневров, чтобы украсть гамбургер и немного картофеля фри, когда хочется удары.
Завершение отличной ночи в @theAMAs с отличным другом @desireegruber и отличной едой от @McDonalds! #AM Как рис.twitter.com/yEe1AVlS
— Хайди Клум (@heidiklum) 19 ноября 2012 г.
Кристин Каваллари — супер-чистоплотная едока — в этом нет ничего шокирующего. Достаточно одного взгляда на ее сумасшедшее тело после родов, и становится очевидно, что она что-то делает правильно! Однако есть одна вещь, которая впечатляет даже больше, чем стройное стройное телосложение 28-летней девушки: ее навыки на кухне. Благодаря ее новаторскому подходу к приготовлению и выпечке, двое ее сыновей и муженек, квотербек Chicago Bears Джей Катлер, безропотно поедают здоровые блюда Кристин.«Они определенно едят то, что я ем», — говорят квасцы The Hills. «Джей прошел долгий путь с тех пор, как встретил меня, и мальчики всегда ели здоровую пищу, и они не знают разницы, поэтому не жалуются». Большинство мам, вероятно, согласятся, что это дает Каваллари серьезное право хвастаться!
Ниже мы раскрываем наш собственный рецепт кокосового овсяного шарика с арахисовым маслом, вдохновленный Instagram одного из самых популярных продуктов здорового питания Кристин.
Фотография, опубликованная Кристин Каваллари (@kristincavallari) 19 декабря 2014 г. в 6:21 по тихоокеанскому стандартному времени
1 стакан овсяных хлопьев
⅔ стакана несладких кокосовых хлопьев
½ стакана натурального арахиса или масла кешью
¼ — ½ стакана ядер какао-бобов или мини черных шоколадных чипсов
стакана меда
стакана семян чиа
1 чайная ложка ванильного экстракта
Шаг 1: Смешайте ингредиенты в миске до полного смешивания
Шаг 2: Раскатайте смесь в круглые кружочки диаметром один дюйм и выложите на пергаментную бумагу.
Шаг 3: Охладите до твердого состояния, а затем переложите в герметичный контейнер
Шаг 4: Хранить в холодильнике и наслаждаться до одной недели
Что общего у моделей Victoria’s Secret, Крисси Тейген, Лены Данэм и Гвинет Пэлтроу — помимо того, что они красивы и знамениты? Все они — убежденные поклонники Sakara, службы доставки органических блюд, которая покоряет мир знаменитостей.
Названный новостными агентствами «Анти-сумасшедшее очищение», этот план не требует, чтобы последователи подавились соками, порошками или замороженными безвкусными блюдами. Блюда безглютеновые, растительные, безмолочные, экологически чистые и вкусные. (Бобби Флей входит в состав консультативного совета, поэтому, если это не убедит вас в том, что это вкусно, мы не уверены, что будет.) Лучшая часть? Соблюдение диеты не требует подсчета калорий и углеводов! На самом деле, мантра компании такова: «Если вы придерживаетесь здоровой, чистой, натуральной пищи в правильных пропорциях, ваше тело обретет оптимальный вес.»Однако ходят слухи, что люди, следующие плану, обычно теряют около пяти фунтов.
@lenadunham в своей сумке-холодильнике @sakaralife в Нью-Йорке! Столько любви к этой офигенной даме http://t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO
— SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 апреля 2014 г.
Но вот не очень хорошие новости: как и следовало ожидать, такая услуга стоит недешево. Сакара вернет подписчикам до 99 долларов в день, в зависимости от плана, который они приобретают.К счастью, вам не нужно зарабатывать зарплату супермодели, чтобы выглядеть так же. Вы можете легко следовать философии диеты дома, не становясь официальным клиентом Sakara.
Ешьте овощи, богатые серой
Продукты, богатые серой, например капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, способствуют естественному процессу детоксикации организма и могут помочь организму лучше усваивать железо, минерал, который помогает повысить энергию. Чем более вы энергичны, тем более активными вы будете. Больше движения = больше сожженных калорий.
Ешьте свою зелень
Те, кто следуют за Сакарой, едят как минимум 1-3 чашки зелени (например, капусту, шпинат, рукколу и ромэн) на обед и ужин. Это не значит, что вы должны выжить только на салатах, но полезно съесть тарелку зелени перед тем, как приступить к основному блюду. Исследования показывают, что употребление салата перед основным блюдом может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды, вероятно, из-за содержания воды и клетчатки.
Фотография опубликована Sakara Life (@sakaralifenyc) 18 февраля 2015 г. в 14:23 по тихоокеанскому стандартному времени
Включает жир
Здоровые источники жира, такие как семена конопли, семена чиа и кокосовое масло, содержатся почти в каждом блюде сакара.Хотя употребление жира для похудения может показаться нелогичным, наука это подтверждает. Кокосовое масло, например, содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, а это означает, что оно менее склонно к хранению в виде вялых жиров, чем другие жиры, такие как сливочное масло.
Чит
Sakara доставляет еду только пять из семи дней недели. Почему? Потому что соучредители Уитни Тингл и Даниэль ДюБуаз считают, что «выходные полны и должны быть полны соблазнов». Хотя это не дает вам возможности есть все, что вы хотите, есть место для маневра, когда вы знаете, что вернетесь к более сбалансированной диете в понедельник.Это также хорошо для вашего рассудка и общей силы воли, так как вы будете чувствовать себя менее обделенным.
Shutterstock / Андреа Раффин
Для звезды, которая впервые прославилась на Сплетница , Блейк Лайвли любит играть ее близко к жилету — она не раскрывает все грани своей жизни; нам никогда не придется тратить ценное пространство мозга на переваривание ее косметических процедур или хаотичной любовной жизни. На самом деле, у миссис Райан Рейнольдс, кажется, есть все: отличная карьера, лихой муж кинозвезды и рождение ребенка.И это тело! Она раскачивает обтягивающее черное платье, не видя ни грамма голавля после родов. Как Лайвли удалось набрать такую потрясающую форму всего через пять месяцев после того, как она стала новой мамой? Источник, близкий к ней, сообщил, что потрясающая старлетка готовила нежирные белки, такие как индейка, курица и оленина, чтобы сбросить вес ребенка. Несколько месяцев назад Блейк опубликовал в Instagram фотографию домашней курицы-гриля и овощной смеси с надписью «Ужин прошлой ночью!».
Ешьте это, а не то! Совет !: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете.Конечно, посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу для начала, но употребление постных белков а-ля Lively не дает им расщепляться и, как следствие, замедлять скорость метаболизма. Исследования также показали, что, поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов. Старайтесь включать немного протеина в каждый прием пищи и перекус в течение дня, чтобы ваш метаболизм продолжал работать!
В семейном словаре Кардашьян слово по усмотрению просто не встречается.В тот момент мы узнаем, что такое Канье в постели, а в следующий мы узнаем, где Брюс покупает себе наращенные волосы. Но хотя не каждый стежок грязного белья заслуживает того, чтобы его транслировали, определенно есть некоторые секреты, которые мы не против украсть у первого семейства реалити-шоу. Например: как они остаются в такой прекрасной форме, особенно после рождения детей?
Благодаря постоянному общению с Кортни, мы смогли изучить программу похудания, которой она придерживалась с момента рождения третьего ребенка в декабре прошлого года.Один ключ работал с друзьями. Кортни опубликовала фотографию, на которой она и подруга разводят серьезное оружие.
Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 20 марта 2015 г. в 16:06 PDT
Ешьте это, а не то! Совет: По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди тренируются с другом в среднем на 34 минуты дольше, чем когда они занимаются в тренажерном зале в одиночку. И чем дольше вы потеете, тем быстрее достигнете своих целей! В следующий раз, когда друг попросит вас выпить после работы, предложите вместо этого отправиться в поход или записаться на новый фитнес-класс.
Ранее в этом году Курт опубликовал фотографию восхитительно выглядящей пиццы Nutella, жарящейся на открытом огне, с подписью «Это происходит». Звезда реалити-шоу в прошлом говорила, что обычно она ест свежие белковые коктейли, овощные супы, нежирное мясо и салаты, но она не лишает себя сладкого, когда возникает тяга — и это, вероятно, одна из причин, по которой у нее есть такой успех похудения.
Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 30 марта 2015 г. в 19:46 PDT
Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Nutella совсем не полезна, эксперты говорят, что пристрастие к сладкому на самом деле может помочь вам похудеть.«Иногда добавление десерта может помочь в снижении веса, предотвращая чувство депривации и приступы переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени».
Еще одно от Кортни: два месяца назад здоровая Кардашьян опубликовала фотографию своей тарелки для завтрака. Заголовок гласил: «Завтрак в понедельник утром. Органическая овсянка из цельного молока, бананов и корицы.»
Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 9 февраля 2015 г. в 11:16 по тихоокеанскому времени
Ешьте это, а не то! Совет: Овес не только обеспечивает большее насыщение, чем другие популярные варианты завтрака, например, холодные хлопья, но и богат устойчивым крахмалом. Как следует из названия, он устойчив к перевариванию, поэтому организм не может поглощать столько калорий из каждой молекулы. И корица, которую Корт добавляет в ее миску, не только для аромата; пряность содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут уменьшить накопление жира на животе.Другие результаты показывают, что добавление корицы к крахмалистым блюдам может помочь предотвратить всплески инсулина и контролировать аппетит. Благодаря такому количеству научных достижений, работающих в ее пользу, ясно, что регулярное употребление овса — одна из причин, по которой Кортни видит, как килограммы так быстро падают. Приготовьте аналогичный завтрак дома, чтобы воспользоваться преимуществами, и прочтите наш специальный отчет: 14 способов избавиться от живота за 14 дней!
Адель сейчас на вершине мира поп-культуры: ее новый сингл «Hello» только что стал самой скачиваемой песней в истории, ее альбом 25 готовится к крупнейшему релизу года, и, похоже, она взяла на себя долгосрочное обязательство по снижению веса.
27-летняя певица заметно похудела, чем в начале карьеры. Как? Несколько лет назад, после рождения сына, MTV UK сообщило, что она начала бегать трусцой и придерживается строгой вегетарианской диеты. Ранее мы сообщали, что отказ от мяса является частью наиболее эффективной диеты, и если Адель перешла на вегетарианство, она в хорошей компании: Джей-Зи, Бейонсе и Билл Клинтон придерживаются веганской диеты, чтобы оставаться стройной.
В новом интервью Rolling Stone Адель говорит, что она сократила потребление сахара, пьет только один алкогольный напиток в неделю и занимается с отягощениями в тренажерном зале.«Чтобы привести себя в форму, но не быть нулевого размера или чего-то в этом роде», — говорит она.
Ключ к ее успеху: она не отказалась от диеты, а вместо этого изменила образ жизни, включив диету, кардио и силовые тренировки. Она считает вегетарианскую диету не лишением, а положительным образом жизни (она сказала, что изменила это из-за своей любви к животным). И это явно работает.
От задницы Пиппы Миддлтон, разбившей королевскую свадьбу, до задней части Ким К., разбившейся в Интернете, серверные части находятся на переднем крае того, что горячо, сексуально и красиво.Но в то время как такие звезды, как Ники Минаж, София Вергара и Игги Азалия, прекрасно сидят сегодня, одна женщина заслуживает похвалы за то, что сделала багажник самой желанной частью машины: Дженнифер Лопес.
До Джей Ло звезды женского пола были худощавыми и жилистыми. Но Дженни из Блока сломала стереотип и разрешила девушкам с большим дном перестать прятать свои активы. И теперь вы можете получить задницу, которую всегда хотели (Anaconda или что-то еще), благодаря этой эксклюзивной программе Eat This, Not That! Лучшая тренировка для ягодиц в истории от Джея Кардиелло, знаменитого тренера, который помогал Дж.Вот построи свою разрушительную башню.
Все упражнения в приведенной ниже схеме нацелены на ягодичные мышцы со всех сторон, чтобы помочь вам создать сильную, полную и четкую попку.
Для завершения тренировки выполните как можно больше повторений каждого упражнения за тридцать секунд, а затем переходите непосредственно к следующему упражнению. Если переход от одного упражнения к другому кажется непосильным, не бойтесь! Кардиелло предлагает сделать минутную передышку между двумя кругами, чтобы восстановиться.Проходите полную тренировку три дня в неделю, чтобы получить свои лучшие ягодицы — в кратчайшие сроки!
Маятниковые качели
Начните с традиционной позиции отжимания. Руки должны находиться прямо под плечами, а ноги должны быть полностью вытянуты позади вас. Убедитесь, что ваш взгляд направлен к земле. Подведите правое колено под пупок, а затем одним быстрым движением вытяните его к правой стороне. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите колено, позволяя ему пройти в исходное исходное положение.Продолжайте повторять, пока не истечет время, затем переключитесь на левую сторону.
Изменение: Упражнение выполнять на четвереньках, колени на ширине плеч.
Двойные упоры
Начните с традиционной позы для отжиманий, поместив обе руки прямо под плечи, а ноги полностью вытяните за собой, ступни вместе. Затем напрягите корпус и подпрыгните обеими ногами к внешней стороне правой руки. Прыгайте ногами обратно в традиционное положение для отжиманий, затем напрягите мышцы кора и прыгните обеими ступнями наружу от левой руки.Повторите эту последовательность упражнений как можно быстрее, пока не истечет время.
Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений.
Отдохните 60 секунд перед запуском второго контура.
Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова находится в нейтральном положении. Поднимите пальцы ног вверх, чтобы они были приподняты под вами. Одним быстрым движением перенесите вес на левую руку, подведите левую ногу к бедрам и поперек тела.Поверните туловище так, чтобы пальцы ног и пупок были направлены к потолку. Ваша нога должна быть полностью выпрямлена. Поднимите правую руку к левой ноге, пока они не соприкоснутся. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны взад и вперед.
Качайте колыбель
Начните с традиционного выпада с левой ногой вперед, слегка согнутые в коленях, руки плотно прижаты к бедрам. Держа грудь вверх, опускайтесь в положение выпада, пока ваше правое колено не окажется примерно в дюйме от пола.Одним взрывным движением оттолкните левую ногу, чтобы она оторвалась от пола и перенес весь ваш вес на правую ногу. Вернитесь в положение выпада и повторите. Продолжая это движение, пока не истечет время, затем смените сторону.
Крестики-нолики
Начните с традиционного выпада, поставив левую ногу примерно на три фута позади правой. Руки должны плотно прилегать к бедрам. Соберите мышцы кора и опускайте бедра к полу, пока ваше правое колено не сформируется под углом 90 градусов.Удержать эту позицию. Одним взрывным движением подпрыгните передней ногой как можно дальше вправо. Как только ваша ступня коснется пола, подпрыгните этой же ногой как можно дальше влево. Продолжайте прыгать влево и вправо в течение тридцати секунд. Затем поменяйте сторону, поставив левую ногу впереди, а правую ногу на три фута позади левой, и повторите последовательность упражнений снова, но на этот раз сначала подпрыгнув передней ногой как можно дальше влево, а затем прыгнув вправо. .
Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений. Если вам нужно больше испытаний, увеличьте нагрузку.
30 способов оставаться стройным в браке
Когда редакторы Eat This, Not That! написали свои 50 вопросов о похудании — ответив 5 или менее слов, эта статья была одним из самых горячих постов, которые мы когда-либо видели на Facebook. Вопросы и ответы, которые комментировали многие люди, были слишком интересны для многих:
Q: Какая самая большая угроза для моей фигуры?
A: Жениться.
Как подтвердят многие супружеские пары, увеличение веса часто сопровождает длительные отношения; Фактически, исследование, проведенное Южным методистским университетом, показало, что счастливых пар имеют тенденцию набирать вес после брака. Это тоже вполне понятно. Поначалу умение вашего любимого подбить динамитную партию шоколадного печенья было милым и забавным; но со временем эти небольшие поблажки могут начать склонять чашу весов в неверном направлении.
Означает ли это, что теперь, когда вы замужем, вам суждено набрать 10, 20, 30 или более фунтов? Нет! Помните об этих советах, чтобы не потерять вес — или даже сбросить несколько фунтов.И эй, возможно, тебе тоже стоит избегать этих 23 еды, которые разрушают свидание!
Shutterstock
Конечно, когда вы впервые начинаете ухаживать за кем-то или за вами ухаживают, вам будет много напитков, обедов и десертов. Однако свидание не обязательно означает опустошающие кошельки ужины и калорийные блюда. Поменяйте местами и вместе готовьте дома. Когда вы готовите для себя, вы лучше контролируете порции и точно знаете, что едите. (Psst! Если вы — собираетесь поесть и только что встретили кого-то, знаете ли вы ресторан №1 для первого свидания?)
Если вы не заказывали пиццу каждую пятницу вечером, когда были одиноки, нет причин делать это сейчас.Пока ваш S.O. Возможно, есть традиция вызывать Домино, когда наступают выходные, это не значит, что вам нужно принимать участие. «Когда они приносят вам свои вредные привычки, я думаю, лучшее, что вы можете сделать, — это признать для себя, что вы не обязательно этого хотите или нуждаетесь в этом», — говорит Крэндалл. Скорее всего, если вы выразите желание съесть что-то более здоровое, они пойдут на компромисс. Если нет, позвольте им заказать небольшую пиццу, а вы можете выбрать более легкое блюдо, например суп или салат.
Shutterstock
Если каждые выходные вы с нетерпением ждете выхода куда-нибудь поесть, вам не нужно отказываться от этого полностью — просто измените свои заказы.Согласитесь разделить каждый курс, чтобы вы все еще могли заказывать то, что хотите, не беспокоясь о том, что в следующем месяце это появится у вас на талии. Более того, так вы и ваш партнер сможете вместе повеселиться, тестируя новые блюда и критикуя их. Заказывая десерт, всегда разделяйте его; но избегайте этих 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей!
Shutterstock
Здесь играет роль здравый смысл; Если вы закажете бутылку вина, скорее всего, вы все это допилите.Если вы закажете один бокал вина, вы, скорее всего, не откажетесь от него и насладитесь его вкусом. Когда дело доходит до потери веса, алкоголь может стать серьезным препятствием, поэтому очень важно контролировать порции.
Кто сказал, что пойти выпить обязательно значит провести ночь в баре? «Наблюдать за алкоголем особенно сложно, потому что это то, чем вы занимаетесь в обществе, но с таким же успехом можно просто сидеть за чашкой чая или просто разговаривать», — говорит Крэндалл. Посетите местную кофейню, заварите свой любимый чай дома или просто полежите на диване один на один по-старомодному.У вас свидание в кафе? Посмотрите эти 20 способов похудеть в любой кофейне.
То, что ваш мужчина может отполировать всю тарелку макарон и затем собраться на несколько секунд, не означает, что вы должны или даже должны пытаться сделать то же самое. Что касается здоровья и веса, каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на определенные виды и количество пищи. Будьте в гармонии со своим телом и положите вилку прямо перед тем, как почувствуете сытость, даже если ваш партнер все еще пробивает свою тарелку.
Посетите новое место для кроссфита в городе, вступите в местный беговой клуб или просто потренируйтесь вместе в тренажерном зале. Когда вы объединяетесь в команду, у вас больше шансов достичь своих целей благодаря дополнительному поощрению и ответственности, которые вступают в игру. Знаменитый тренер Марк Ланговски, автор книги Eat This, Not That! Для Abs здесь раскрываются его 7 секретов мгновенного использования Abs; поделитесь им со своим S.O. и запланируйте несколько тренировок плоского пресса!
Свидание на свидании не всегда означает делать заказы, наряжаться и отказываться от высококалорийной пищи только для того, чтобы позже вы почувствовали себя слишком сытым и раздутым.»Предложите свидания без еды. Так легко пойти пообедать куда-нибудь, предложите что-нибудь вроде лазертага, боулинга или чего-то в этом роде, где еда не обязательно в центре внимания. Даже посещайте вместе несколько кулинарных мастер-классов, что может быть очень весело , — говорит Крэндалл.
Вот забавная идея: объединитесь с парами единомышленников и назначьте парный матч каждое воскресенье! У вас не только будет чего-то интересного, но и вовлечение других поможет вам еще больше отвечать за свои усилия.Кроме того, вы и ваш S.O. будет весело встречаться с другим дуэтом, и в результате вы также можете укрепить свои отношения. Если вам не нравится теннис, встретитесь с любимой парой, чтобы поиграть в мини-гольф или сыграть в баскетбол; неважно, что вы делаете, пока вы двигаетесь. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 35 забавными способами похудеть!
Shutterstock
Если у вашего малыша еще нет Fitbit, у вас есть прекрасная возможность побаловать его чем-то веселым, технологичным и формирующим здоровую привычку.Как только вы начнете (в буквальном смысле), соревнование начнёт жить своей собственной жизнью. Следующее, что вы знаете, вы будете бегать кругами вокруг обеденного стола, чтобы мед не обогнал вас.
Ничто так не может саботировать вашу диету, как семейный пакет чипсов, который появляется на диване и занимает место на расстоянии вытянутой руки. Независимо от того, являетесь ли вы обидчиком или обидчиком, постарайтесь налить одну порцию только для себя. Бездумная еда часто происходит перед телевизором, и последнее, чего вы хотите, когда Сайнфельд заканчивает, — это осознавать, что вы помогли достать этот пакет Tostitos до дна, когда вы даже не были голодны.Замените чипсы на попкорн, приготовленный на воздухе (не в микроволновой печи!); Эти 20 вкусных способов нарядить попкорн — это еще одно удовольствие!
Купите более здоровые закуски и сведите к минимуму обработанные закуски. Сходите в магазин со списком и соглашайтесь его придерживаться. «Выясните, какие здоровые продукты вы оба любите, и запаситесь ими. Кроме того, обсудите свои личные подводные камни и не покупайте все это вместе. Если вы с кем-то, кто хочет быть с вами надолго, они думают о вашем Мы надеемся, что здоровье будет долгосрочным и поддержит ваши усилия », — говорит Крэндалл.
Shutterstock
Если вам сложно сопротивляться тому пакетику мармеладных мишек, который ваш партнер любит жевать, сообщите ему об этом и обсудите возможные альтернативы. «Если они едят сладости на ваших глазах, возможно, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, дайте им знать, что вы нашли действительно отличный рецепт, который выглядит здоровым, и предложите сделать его лучшей альтернативой тем сладостям, которые вам не нравятся», — говорит Крэндалл. Посмотрите это видео о способе №1 избавиться от тяги к сахару, чтобы узнать о гениальном трюке, позволяющем избавиться от этого сладкого!
Вместо того, чтобы приносить домой печенье или кексы для любви, попробуйте угостить себя непродовольственными лакомствами.«Сделайте друг другу массаж спины или нарисуйте для них ванну — что-то, не ориентированное на еду. Узнайте, какие из любимых лакомств, не связанных с едой, вы можете давать друг другу», — говорит Крэндалл. Хотя намерения хорошие, иногда регулярная покупка угощений для меда может мешать.
«Иногда люди покупают мороженое и говорят, что его так сложно избежать, когда оно находится в доме. Не держите его дома с самого начала, а вместо этого идите за мороженым и практикуйте контроль порций там, что нормально делайте время от времени.Десерт в доме почти становится рутиной — например, есть немного каждый вечер после ужина — и это повторение имеет последствия для калорий и веса, — говорит Крэндалл. Не включайте Ben & Jerry’s в свой список покупок и наслаждайтесь сладкой поездкой в Dairy Queen время от времени. Гораздо легче остановиться на одной шишке, чем не копаться глубже в этой пинте дома.
Если вы не можете убрать хлам из дома, то хотя бы постарайтесь свести его внешний вид к минимуму.Если ваш S.O. просто нужно иметь их веселых владельцев ранчо, назначить «ящик для мусора», чтобы держать их взаперти и вне поля вашего зрения. «Может быть, храните эти менее полезные продукты из гостиной и на кухне в специальном ящике», — говорит Крэндалл. С глаз долой, из сердца вон. (Забавный факт: офис Google в Нью-Йорке сообщил создателю Eat This, Not That!, Что сокрытие конфет помогло их сотрудникам съесть на 3,1 миллиона калорий меньше всего за несколько недель!
Если вы проводите каждое воскресенье вечером у его бабушки на обеде, наполняясь макаронами и ее знаменитым печеньем с рикоттой, постарайтесь не приносить домой остатки еды.Хотя лакомства, которые можно взять домой, могут быть удобными и уменьшат вашу готовность к еде на неделю вперед, они также заменят более здоровые продукты, которые вы могли бы и должны есть, чтобы не отставать от ваших целей по весу. Наслаждайтесь едой, пока это происходит, но вежливо откажитесь от сумок, которые можно забрать домой. А затем используйте вместо этого этот блестящий список советов: Приготовление еды в воскресенье: 25 советов, как приготовить один раз, есть в течение недели
Shutterstock
Да, мы действительно советуем вам заниматься сексом больше! Физические упражнения с вашим партнером — это не только увлекательное занятие, не связанное с едой, но также оно может повысить частоту сердечных сокращений и в некоторой степени улучшить ваше общее состояние здоровья, счастья и физической формы.Но давайте будем честными — вам еще нужна причина, чтобы проводить дополнительное время между простынями? Так не думала.
Shutterstock
Некоторые люди говорят, что не ходите в продуктовый магазин голодным, но лучше не ходить на мероприятия натощак. «Старайтесь не ходить голодными в какие-либо пабы или общественные мероприятия и подготовьтесь к ним, заранее продумав, что вам следует есть, а не обязательно то, что вы хотите есть. Если вы выбираете то, что хотите съесть, определенно попробуйте измените свои порции », — говорит Крэндалл.О, и не выбирайте эти 25 продуктов, от которых вы голоднее, когда наконец поедите!
Снова и снова вы слышите, что общение является ключом к успешным и здоровым отношениям, и это особенно актуально, когда речь идет о достижении личных целей, таких как похудание. «Я всегда говорю своим клиентам сосредоточиться на том, что они могут делать, а не на том, чего они не могут. Если у вас серьезные отношения, это может означать, что вы поговорите со своим партнером о том, как они могут поддержать вас в вашей деятельности — означает ли это с вами в походе, на велосипеде, на пробежке или в любом другом месте, — говорит Крэндалл.Следуйте этим 25 мантрам для похудания, которыми клянутся диетологи, чтобы найти несколько правил, которым можете следовать и вы, и ваш любимый!
Вы много работали, чтобы хорошо выглядеть в день свадьбы, но теперь вы бы предпочли провести несколько ночей, прижимаясь к дивану. Совершенно понятно, но все это бездельничанье приводит к бессмысленному перекусу, а затем к увеличению веса. Вместо этого ограничьте время объятий на кушетке одним часом, а остальное время заполните хобби или другими занятиями, которые позволят вам быть вместе.
Похудение в браке должно быть делом партнера. Скажите супругу, что именно вы хотите сделать — например, сбросить 10 фунтов, избавиться от жира на животе — а затем объясните, как вы планируете это сделать. Часто разногласия в браке возникают из-за недопонимания, поэтому четкое представление о своих целях может предотвратить это. Если вашего партнера нет на борту, возможно, вы сможете соблазнить его или ее этими 35 забавными способами похудеть. Кто не любит цветной пробег?
Shutterstock
Гораздо легче достичь цели, когда вы чувствуете поддержку, особенно когда этим помощником является ваша супруга.Всегда поощряйте здоровое питание и физические упражнения добрыми словами поддержки. А если мотивация ускользает? Напомните друг другу, насколько важны ваши цели и как вы готовы сделать все возможное, чтобы помочь в их достижении.
Разногласия в браке неизбежны; но есть большая разница между конструктивной критикой и критикой, особенно когда речь идет о похудании. Это нормально — мягко подтолкнуть своего супруга, если вы видите, что он уклоняется от своих целей, но не придирайтесь и не сосредотачивайтесь на негативных комментариях с позором.Есть такая поговорка: «Выбирай с умом, относись по-доброму». Вы уже выбрали своего партнера мудро, теперь относитесь к нему по-доброму.
Работа, семья и жизненные обязанности позволяют легко купить фаст-фуд по дороге домой — у кого есть время готовить? Это необходимо, особенно если вы хотите похудеть. Сделайте планирование еды и приготовление еды тем, чем вы занимаетесь со своим супругом каждую неделю. Точно так же, как вы должны вместе составлять бюджет, чтобы быть успешной как пара, вы должны вместе планировать питание, чтобы быть здоровой как пара.Не знаете, с чего начать, или чувствуете страх, пытаясь понять это? У нас есть твоя спина. Ознакомьтесь с вашим (реалистичным) планом питания с плоским животом на неделю здорового питания (и отправьте ссылку своему партнеру)!
Shutterstock
Совместные тренировки — это простой способ укрепить связь и одновременно сжечь жир. У вас могут быть разные цели — он хочет нарастить мышцы, вы хотите избавиться от жира на животе — но это не значит, что вы не можете выбрать занятия, которые позволяют достичь обеих целей, например, тренировки HIIT или даже такие простые, как езда на велосипеде.Это не значит, что у вас тоже не может быть собственных тренировок, но если вы выполняете их вместе в команде, цели кажутся достижимыми.
Пары не часто имеют одинаковый аппетит — мужчины часто хотят есть больше, а женщины — меньше. Это может привести к «зеркальному отражению», когда вы в конечном итоге будете есть те же блюда — и в том же количестве — что и ваш супруг. Это может легко привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вы сжигаете за день, что приведет к увеличению веса. Вам не нужно готовить полностью отдельные блюда; вместо этого смотрите порции.
Как и в случае с бездельничанием и перекусами, после свадьбы заманчиво побаловать себя обедом в ресторане. Свидания, верно? К сожалению, эти высокожирные и калорийные блюда — в комплекте с вином и пивом — могут легко набрать килограмм, прежде чем вы об этом узнаете. Вместо этого следуйте правилу 80/20: 80 процентов еды готовьте дома по своему плану, остальные 20 процентов могут быть вашими свиданиями, когда вы немного «жульничает». А когда у вас все же есть читмил, следуйте этим 20 советам по читмилу для успешного похудения.
Shutterstock
Все мы хотим хорошо выглядеть, но для похудения не всегда нужно носить брюки. Поддержание здорового веса важно для того, чтобы оставаться здоровым на протяжении всего брака — и жить дольше. Кроме того, при здоровом весе легче создать семью, что даст вам больше стимулов для похудения.
Похудение к свадьбе — это спринт, но чтобы похудеть — и не терять его — означает, что вы должны быть привержены своим долгосрочным целям.Придерживайтесь здорового образа жизни с едой и упражнениями — и убедитесь, что вы знаете эти 17 причин, по которым вы набираете вес — и вы будете довольны своей долгосрочной потерей, а не взлетами и падениями, которые сопровождаются интенсивными диетами.
Как стать стройным за 3–10 дней
Вы когда-нибудь хотели мгновенно выглядеть стройнее и стройнее, чтобы продемонстрировать свое стройное тело во время пляжного отдыха, новогодней вечеринки, свадьбы двоюродного брата или важного свидания? Если да, то у нас есть советы, которые помогут вам мгновенно выглядеть стройнее, стройнее и лучше.Нет, это не оптическая иллюзия.
Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее перед большим днем.
1. Пейте воду
Начните свой день со стакана или двух простой воды. Исследования доказали, что питьевая вода утром первым делом помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма. Кроме того, если вы хотите выпить, сделайте это водой, потому что вода — это напиток и не содержит калорий. Питьевая простая вода также помогает контролировать чувство голода и предотвращает употребление ненужных калорий.Перейдите на воду или зеленый чай и почувствуйте разницу в течение дня. Прочитайте больше о зеленом чае, чтобы похудеть.
2. Прогулка после еды
Если вы не умеете бегать или заниматься спортом, у нас может быть для вас что-нибудь попроще. Попробуйте совершать десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Это поможет вам быстро сжечь несколько калорий и улучшить пищеварение.
Знаете ли вы: , что 5-минутная прогулка вскоре после каждого приема пищи может улучшить суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем 45-минутная прогулка утром.Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает вывести глюкозу из кровотока отчасти потому, что больше ее усваивается мышцами. В следующий раз после еды не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.
3. Ешьте больше клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья и похудания. Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Но большинство из нас едят только половину того количества клетчатки, которое нам нужно. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, требует больше времени для пережевывания, что дает вашему организму время определить, когда вы больше не голодны, поэтому вероятность переедания снижается.К тому же диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть менее «энергетически насыщенными», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Поэтому лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион — это начать свой день с завтрака, богатого клетчаткой, в виде овса, цельнозерновых хлопьев и мюсли. Вы также можете добавлять фрукты в каждый прием пищи и начинать трапезу с тарелки свежего сезонного салата.
4. Ешьте дома
В городах Индии, где каждый день открываются новые рестораны, человек ест в среднем 4 раза в неделю вне дома.Для некоторых действительно занятых профессионалов это число составляет в среднем один прием пищи в день. Хотя в наши дни рестораны предлагают более питательные блюда, выбор часто ограничен. Большинство продуктов, которые подают в ресторанах, содержат большое количество жиров и калорий, и они могут нанести вред вашему здоровью, если потреблять их на регулярной основе. Кроме того, совсем другое дело — полностью контролировать процесс приготовления еды в ресторане. Если вы едите дома, у вас больше контроля над приготовлением пищи.Питание дома — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудания. Попробуйте ограничить количество выездов на природу в неделю и почувствуйте разницу.
5. Ешьте меньше соли
Не употребляйте соленые закуски, такие как намкин, чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия, крендели и полуфабрикаты с высоким содержанием натрия. В такие продукты в качестве консерванта добавляют дополнительную соль. Соль содержит натрий, а продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, соль вызывает такое привыкание, что одной фишкой не удовлетворишься.Вам непременно захочется съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что в пачке маленьких картофельных чипсов почти 500 калорий! Чтобы сжечь это количество калорий, потребуется не менее 45 минут бега. У нас есть более простое решение: просто пропустите этот пакет, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! Подробнее, чтобы узнать, почему следует избегать обработанных пищевых продуктов?
6. Запустите
Да, вы правильно прочитали: RUN. Бег помогает сжигать калории, снимать стресс и подавлять гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавляйте бег трусцой в интервалах.Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и повышать тонус быстрее, чем ходьба, за то же время! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что такие упражнения, как бег, приводят к «после ожога», что означает, что человек продолжает сжигать больше калорий в течение двух часов после прекращения бега.
7. Отжимания / приседания
Одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Если у вас не хватает времени, терпения или оборудования, просто встаньте на пол с помощью простых отжиманий и приседаний.Отжимания и приседания требуют всего 15 минут вашего времени, и в результате будет выглядеть так, как будто вы серьезно потели в тренажерном зале. Оба являются фантастическими упражнениями, чтобы быстро сжечь жир, привести в тонус руки и ноги.
Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу
Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения необходимо внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.
Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.
Вот пошаговое руководство по усилению.
Алиса Зольна
«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly.Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам на первых порах набрать обороты, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.
Алиса Зольна
«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор.Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация. К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).
СВЯЗАННЫЙ: 8 секретов похудания, которые знают только диетологи
(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)
Алиса Зольна
Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать.Enter, ведение дневника еды. Отслеживание количества потребляемой пищи поможет вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, будет мотивировано вносить небольшие изменения в свой нынешний рацион. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, вместо того, чтобы пытаться полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.
Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.
Алиса Зольна
Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M.Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. содовой с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«
СВЯЗАННЫЙ: Кокос — ключ к похуданию?
Алиса Зольна
После того, как вы определились с вашей первой целью, вы должны подготовить все необходимое, чтобы это произошло, — говорит Сьюзен Бауэрман, доктор медицины, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды.Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.
Алиса Зольна
Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Как использовать гормоны для максимальной потери веса
Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.
Взаимодействие с другими людьми
Алиса Зольна
Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Попытайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.
Алиса Зольна
То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной вами цели и того, как вы ее достигаете, имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе — а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 надежных способов всегда выглядеть вместе
Как красноречиво сказала вневременная икона моды Коко Шанель: «Одевайтесь плохо, и они запоминают платье; одеваются безупречно и запоминают женщину.”
Это правда, что внешний вид в совокупности может произвести неизгладимое впечатление на людей.
Хорошая одежда может даже помочь нам добиться большего успеха на работе и даже повысить нашу самооценку.
К счастью, всегда выглядеть вместе не означает, что вам нужен шкаф, полный Chanel (хотя, конечно, это не повредит).
Сделав всего несколько простых шагов и приложив минимальные усилия, вы всегда можете выглядеть собранным и отполированным.
Шаги к внешнему виду, собранные и отполированные
Заботьтесь о ногтях и коже
Ухоженная кожа и ногти создают идеальную основу для макияжа и лака для ногтей, но при этом выглядят красиво без одежды.
Увлажнение кожи и уход за ногтями необходимы для здоровья кожи и ногтей.
Рассмотрите возможность использования тонированного увлажняющего крема с SPF, чтобы сохранить кожу увлажненной, сохранить ее тон и предотвратить повреждение от солнца.
Когда дело доходит до ногтей, помните, что их не нужно красить, если вы потратите время, чтобы придать им форму и подпилить.
Нанесите крем для кутикулы, чтобы обнаженные ногти оставались увлажненными и крепкими.
При использовании лака для ногтей обязательно удаляйте его, как только на нем появятся сколы.
Нанести блеск для губ или помаду
Блеск для губ и помаду следует рассматривать как аксессуары — они могут добавить яркости вашему образу, сделать его ярче и сбалансировать весь ваш наряд.
При использовании яркой помады, такой как классическая красная помада MAC, держите остатки макияжа светлыми, чтобы губы действительно выделялись.
Если яркие и смелые губы вам не нравятся, попробуйте слегка тонированный блеск для губ, чтобы создать безупречный вид. Совет: попробуйте наш легкий блеск для губ своими руками!
Всегда находите время для туши и консилера
Если у вас нет времени для полного макияжа, по крайней мере, найдите время, чтобы добавить немного консилера и туши.
Нанесите консилер, чтобы скрыть темные круги под глазами, прыщи или другие пятна, чтобы кожа выглядела безупречно, и нанесите тушь для ресниц, чтобы глаза выглядели свежими и бодрыми.
Заполните брови
Брови обрамляют лицо, а жирная бровь действительно может помочь сбалансировать ваши черты и существенно изменить ваш общий вид.
Закраска бровей — это простой и быстрый способ придать бровям четкость и форму.
Попробуйте набор для бровей от Benefit или Anastasia Beverly Hills, чтобы придать бровям объем, и гель для бровей, чтобы они оставались на месте в течение всего дня.
Совет: узнайте, как профессионально использовать трафареты для бровей, и найдите идеальную форму бровей для вашего лица!
Сделай прическу
Растрепанная шевелюра — не способ выглядеть вместе. Всегда причесывайтесь перед выходом из дома.
Сушка и укладка волос по утрам может занять много времени, поэтому подумайте о том, чтобы не мыть волосы и вместо этого использовать сухой шампунь.
Сухой шампунь также может придать волосам объем и текстуру, так что у вас никогда не будет плохого дня для волос.
Если у вас мало времени на укладку, попробуйте сделать обновленный хвостик с использованием сухого шампуня и немного подразнить или собрать волосы в симпатичный пучок балерины. Совет: посмотрите наши любимые легкие прически без усилий!
Всегда держите под рукой солнцезащитные очки
Вы не сможете выглядеть собранно, если прищуриваетесь на солнце, когда выходите на улицу. Добавлен бонус — если у вас нет времени на макияж, вы можете прикрыть усталые глаза любимой парой.
Старайтесь иметь под рукой солнцезащитные очки, чтобы выглядеть шикарно в дороге.
Вы не ошибетесь, выбрав вневременные оправы таких брендов, как Ray-Ban.
Инвестируйте в качественные изделия нейтральных цветов
Купив несколько качественных вещей, таких как блейзеры, туфли и свитера, вы сможете без особых усилий выглядеть каждый день вместе.
При покупке инвестиционных предметов придерживайтесь нейтральных цветов, таких как темно-синий, черный, верблюжий и серый, поскольку эти цвета подходят практически ко всему, и они создают хороший холст для добавления ярких красок.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших вложений, выбирайте предметы, которые можно сочетать с несколькими предметами, которые у вас уже есть.
Обратите внимание на посадку
Подгонка может как сделать, так и испортить наряд. Найти одежду, которая подходит по размеру сразу же, может быть непросто, особенно когда размеры большинства женщин различаются в зависимости от бренда и магазина.
Лучшее, что можно сделать, чтобы подобрать подходящий размер, — это не обращать внимания на размер, указанный на этикетке, купить самую большую часть одежды, а затем изменить одежду, чтобы она соответствовала всем остальным.
Носите джинсы Dark Wash
Если есть выбор между темными и светлыми джинсами, всегда выбирайте темные.
Джинсы темной стирки выглядят более изысканно и шикарно, чем светлые, которые, как правило, выглядят очень непринужденно.
Избегайте расклешенных джинсов и выбирайте джинсы скинни или узкие, так как они выглядят более современно и хорошо сочетаются практически с любой обувью.
Создайте свой образ
Вы можете добавить немного стиля к своему образу и получить безупречную отделку, не добавляя дополнительных аксессуаров и не тратя лишних денег.
Надевать на джинсы, закатать рукава и сморщить рукава блейзера — бесплатные детали, которые могут превратить скучный наряд в запоминающийся и привлекательный образ.
Взгляд в целом не обязательно должен стоить больших денег или отнимать много времени, но это требует небольших усилий каждый день.
Как только вы начнете делать эти шаги частью своей повседневной жизни, вам не покажется, что для этого совсем не нужно никаких усилий, особенно по сравнению с тем, насколько потрясающе вы будете выглядеть.
Последнее обновление
Помогите! Это мое тело? (для подростков)
Случалось ли это когда-нибудь с вами? Вы одеваетесь на свидание и, надевая любимые джинсы, больше не можете их застегнуть.Или вы бежите по футбольному полю и замечаете, что ваши ноги трутся друг о друга так, как никогда раньше. Может быть, когда вы смотрите в зеркало, кажется, что поры покрывают ваше лицо.
Если вы когда-либо чувствовали себя не в ногу со своим телом, вы не одиноки.
Взрослея и уходишь (или нет)
Большинство из нас готовы к очевидным физическим изменениям взросления. Девочки ожидают, что их грудь увеличится, а парни — станут более мускулистыми.
Но тело часто претерпевает других изменений до, во время и после полового созревания — и иногда эти изменения могут сильно отличаться от тех, которые мы ожидаем.Например, и девушки, и парни могут заметить, что они растут в незнакомых местах, таких как ягодицы или живот. Или они могут стать выше и стройнее.
Некоторые люди получают временный слой жира, чтобы подготовить тело к скачку роста. Остальные заполняются навсегда. Некоторые люди едят здоровую пищу и тренируются, но все равно набирают вес. Другие съедают все, что попадется на глаза, и при этом остаются худыми.
В конце концов, все уравновешивается, и большинство людей приспосабливаются к тому, как движется и работает их «новое» тело.Но к этому нужно привыкнуть. То, что происходит с людьми физически в период полового созревания, может повлиять на то, как они будут относиться к своему телу и себе в течение долгого времени.
Возьмем, к примеру, Никки. Она была опытной танцовщицей и хотела следить за карьерой своей матери в балете. Но в 13 лет Никки выросла на несколько дюймов и приобрела ту фигуру, к которой стремились большинство девушек, если только они не танцоры. Друзья Никки завидовали ее изгибам, но Никки чувствовала себя тяжелой и неловкой. Никки, которой сейчас 19, говорит, что ей потребовалось больше времени, чтобы преодолеть ложное восприятие себя как толстой девушки, чем избавиться от мечты стать танцовщицей.
стр.1
Приспособление к новому кузову
Мы становимся более внимательными к внешнему виду примерно в то время, когда наше тело начинает меняться. Это может затруднить эмоциональные физические изменения.
Однако адаптация к изменяющемуся телу — это больше, чем просто внешний вид. Многие подростки основывают свое представление о себе на том, как их тела чувствуют и действуют. Еще год назад 15-летний Уэс был поджарым и быстрым спринтером, на которого всегда можно было положиться, чтобы выиграть гонку для своей команды по легкой атлетике. У Уэса СДВГ, и иногда казалось, что бег — единственное, что он может делать хорошо.Поэтому, когда он начал развивать более коренастое, более мускулистое телосложение и время его спринта увеличилось, уверенность Уэса серьезно пострадала.
Изменения внешнего вида, работоспособности нашего тела — даже такие незначительные детали, как их запах — все это совершенно нормальные составляющие взросления.
Итак, что вы можете сделать, чтобы приспособиться к себе физически и эмоционально? Вот несколько идей.
Остерегайтесь — не сравнивайте! Естественно взглянуть на наших друзей для сравнения.Но это плохая идея. Сравнивать себя с другими проблематично, потому что все развиваются по-разному и в разное время. Если у вас начался всплеск роста раньше, вы можете почувствовать себя слишком высоким. Однако ваш друг может думать, что он слишком мал. Обычно это тяжелее всего для людей, которые развиваются первыми или последними.
Сравнивать себя со знаменитостями и моделями — тоже плохая идея. На самом деле, большинство людей не похожи на те ограниченные типы телосложения, которые показывают в СМИ. (На самом деле, модели тоже часто выглядят не так: многие из этих «идеальных» тел получили это благодаря редактированию фотографий, а не природе.) Реклама продает фантастику, а не реальность.
Позаботьтесь о своем теле. Осознанный выбор в отношении еды и физических упражнений — это часть развития вашего собственного ума и жизни. Здоровое питание и упражнения также могут дать вам некоторый контроль над состоянием вашего тела. Кроме того, упражнения улучшают настроение. Если ваше изменяющееся тело вызывает у вас грусть или замешательство, может помочь прогуляться, поиграть с собакой или бросить фрисби с друзьями.
Около трех четвертей всех подростков бросают спорт примерно в то время, когда их тело развивается.Часто это происходит из-за того, что изменения в их телах влияют на то, в каких видах спорта они соревнуются. Хотя вы все еще можете заниматься любым делом, если оно вам действительно интересно, некоторые люди предпочитают переключиться на другое занятие. Уэс применил свои силы и навыки бега, играя в футбол. И Никки смогла совместить свою великолепную фигуру с любовью к танцам, когда она открыла для себя танец живота в колледже.
Иногда люди бросают заниматься организованными видами спорта в старших классах школы, потому что учеба становится более требовательной или потому что у них более активная общественная жизнь, которая заполняет их время.Однако сейчас определенно не время полностью прекращать тренировки. Используйте это время перемен, чтобы узнать, как ваше тело чувствует себя при выполнении различных действий. Занятия йогой, занятиями боевыми искусствами или другими видами деятельности, предполагающими сосредоточение внимания на том, как тело растягивается и движется, могут помочь вам познакомиться со своим телом.
Подружитесь со своим телом. Чувствуете, что больше не знаете свое тело? Точно так же, как дружба, которая растет и развивается, поддержание контакта с нашим телом требует времени. Как и друзья, наше тело иногда может нас подводить.Но после небольшой работы и понимания можно прийти в норму.
Так же, как мы знаем секреты наших друзей, мы знаем о своем теле то, чего не знают другие люди. Например, вам может казаться, что у вас выпирает живот, потому что вы часами смотрите на него в зеркало. Но правда в том, что другие люди не заметят этого так, как вы.
Иди в высоту — , даже если это не так! То, что люди замечают , — это то, как вы проецируете свои чувства по отношению к себе.Если вы думаете, что вы слишком высоки, это будет более заметно, если вы сутулитесь и пытаетесь выглядеть меньше. Если вы стесняетесь прыщей, прыщи на щеке могут быть скрыты за волосами, но вы будете выглядеть неловко и неудобно.
По мере того, как ваше тело меняется, вы можете работать над правильной осанкой и уверенно ходить. Через некоторое время вы, вероятно, тоже станете увереннее.
Вы мало что можете сделать со своим ростом или развитием, но вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нравится в себе.Может быть, это ваши вьющиеся волосы или ямочка на щеках, которая появляется, когда вы улыбаетесь. Может быть, вы действительно вдумчивый человек или умеете смешить людей.
В конечном счете, когда вы думаете о людях в вашей жизни, которые вам небезразличны, то, как они выглядят, скорее всего, мало связано с тем, насколько они вам нравятся.
стр. 2
Впереди больше кривых
Как только вы привыкнете к своей новой форме, она, вероятно, снова изменится. Поздний подростковый возраст и начало двадцатых годов — это (снова) время, когда тело и разум делают еще один шаг в созревании и изменении.И для девушек, и для парней это означает, что нужно немного заполниться, чтобы они больше походили на взрослых, а не на подростков.
Это еще один раз, когда важно задействовать силы физических упражнений и здорового питания: вы, наверное, слышали о «15-м первокурснике», когда девушки и парни уезжают в колледж, и большинство из них впервые должны сами себя прокормить. . Многие люди, которые впервые остались одни, начинают с того, что едят все, что захотят — обычно нездоровую пищу и жирные закуски.Конечно, большинство из них набирает вес, потому что они проводят больше времени сидя и учеба и меньше времени занимаются активностью. Если вы уже начали сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы тренируетесь, с вами это вряд ли случится.
Если бы у наших тел были инструкции владельцев, они сказали бы нам содержать их в чистоте, снабжать их топливом и предлагали им какие-нибудь стимулирующие действия. Но наши тела тоже человеческие, и лучше всего они чувствуют себя, когда их любят.
Научиться принимать и ценить себя помогает повысить устойчивость .Устойчивые люди лучше способны справляться с проблемами и оправляться от разочарования, чем люди, которые этого не делают. Устойчивые люди обычно принимают правильные решения и делают правильный выбор.
Примите и оцените свое тело, независимо от того, как оно выглядит прямо сейчас, и — как хороший друг — оно может многое для вас сделать взамен!
31 серьезный совет, чтобы (наконец) наладить жизнь
Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите наше партнерское раскрытие.
Нам всем хорошо известно, что этот последний год был чем-то вроде крушения поезда.
Для бесчисленного множества людей это был год хаоса, потерь, лишений и неудач. Мировая сцена была — скажем так, менее чем оптимистичной.
Это может расстраивать, беспокоить и стать серьезной причиной стресса.
Если вы похожи на большинство людей, возможно, вы жаждете получить шанс наладить свою жизнь.
Прежде всего позвольте мне сказать, что это нормально, если ваша жизнь сейчас в беспорядке, по какой бы то ни было причине.
Ничего страшного, если у вас проблемы даже с тем, чтобы принимать что-то один день за раз. Ты не одинок.
Но вы не должны быть жертвой. То, что сейчас это крушение, не означает, что так должно быть всегда.
Вы можете что-то с этим поделать.
На самом деле, вы можете сделать несколько вещей. Я собираюсь показать вам 31 лучшее, что вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы наладить жизнь.
Прежде чем мы углубимся в эти вещи, я хочу вкратце обсудить подводные камни реакции (и что это значит).
Жестокая правда о реакции
Хотя прошедший год был исключительно трудным, факт заключается в следующем: жизнь не перестанет быть трудной или однажды волшебным образом не начнет все время идти своим путем.
Так вы реактивный человек или инициативный?
На этот вопрос сложно ответить правдиво.
По-настоящему успешные люди скажут вам, что один из важнейших ключей к успешной жизни — это проявлять инициативу, а не реагировать.
Стивен Кови в 1989 году определил, что проактивность — важная черта характера высокоэффективных людей:
«Люди, которые в конечном итоге получают хорошую работу, являются проактивными людьми, которые решают проблемы, а не сами проблемы, которые берут на себя инициативу, чтобы делать все необходимое, в соответствии с правильными принципами, для выполнения работы». — Стивен Р. Кови, 7 привычек высокоэффективных людей: важные уроки личных изменений
Если вы постоянно реагируете на негативные явления в своей жизни, вы всегда будете иметь дело с неблагоприятным воздействием этих реакций.
Напротив, если вы думаете и действуете активно, эти негативные вещи станут меньше, препятствиями станет легче решать — проблемы, которые нужно будет преодолеть, — небольшими препятствиями.
Вы не сбитесь с курса из-за вашей негативной реакции на несчастье.
Такой образ мышления с самого начала поможет вам на каждом этапе пути к объединению вашей жизни и достижению ваших целей.
Как говорится, плыть по течению. Будьте гибкими, катайтесь с ударами.Примите решительные и позитивные меры независимо от обстоятельств.
Планы не увенчаются успехом, но движение к цели позволит вам смотреть в лицо жизни в соответствии с ее жизненными условиями и предпринимать активные действия независимо от обстоятельств.
Потому что правда:
Так много людей сидят и ждут, что с ними случится — хорошее и плохое.
Прекратите ждать и начните делать. Это не просто запоминающийся интернет-мем. Это настоящая жизнь.
Итак, что вы можете начать делать сейчас, чтобы наладить свою жизнь? Давайте углубимся в эту 31 вещь.
31 вещь, которую вы можете сделать, чтобы жить вместе
1) Определите хаос
Люди часто говорят, что у всех нас одинаковое количество часов в день, но индивидуальные обстоятельства делают это утверждение недействительным. Это неправда.
У некоторых людей есть серьезные обязательства или неудачи, связанные с классом, расой, проблемами со здоровьем или семейными ситуациями.
Тем не менее, есть еще способы избавиться от ненужного бремени и беспорядка в своей жизни.
Честно взгляните на свою личную ситуацию. Вы лихорадочно бегаете каждый день, пытаясь успеть что-нибудь сделать? Кажется, ты всегда занят?
Есть термин для этого: торопливая болезнь. На самом деле это может нанести вред вашему здоровью, и это не то, что сделает вас более успешным.
Если вы отчаянно торопитесь, вы окажетесь в конце своей жизни быстрее, чем если бы вы не торопились.
Понимание того, что делает вас чрезмерно занятым, и выявление источников хаоса — важный первый шаг в вашей жизни.
Безумие — это не способ достичь своих целей. Спокойные, проактивные действия помогут вам быстро вернуться к упорядоченной и успешной жизни.
Если ваша жизнь сейчас кажется полным беспорядком, определите каждый из элементов, которые делают ее такой.
Как только вы обнаружите хаос, вы можете начать его организовывать и начать устранять ненужное.
2) Не тратьте энергию на жалобы
Значит, твоя жизнь — отстой.
Это может быть очень плохо. Вроде ужасно плохо. «Ты даже не хочешь знать» плохо.
И что?
Если ваша жизнь в беспорядке, у вас может возникнуть соблазн все время жаловаться на это. И это нормально.
Допустимо горевать о всех ужасных вещах, которые произошли с нами, о том, что мы потеряли, и о том, как тяжела наша жизнь.
Но есть разница между признанием наших трудностей и жалобами на них.
Принятие позиции «горе мне» быстро ни к чему не приведет.
Менталитет жертвы — это далеко не здорово и неконструктивно.
Вот несколько отличных способов понять этот менталитет и людей, у которых он есть.
Вместо этого сконцентрируйте свою энергию на конструктивных вещах, предпринимая упреждающие, а не реактивные шаги, чтобы привести свою жизнь в порядок и достичь своих целей. Жалобы никогда меня ни к чему не привели.
перестаньте обвинять других людей или ситуации и найдите способы решения своих проблем.Не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете контролировать.
После того, как вы разработали проблемы или решения, над которыми у вас есть некоторый контроль, вы должны проявить инициативу и начать действовать.
Здесь вам нужно заранее рассчитать свои шаги. Если у вас большая проблема, ее не решить за день. Вам необходимо использовать свои аналитические навыки, чтобы спланировать, какие шаги вам нужно предпринять.
Убедитесь, что вы также устанавливаете реалистичные шаги. Если вы ставите себе нереальный набор задач, которые вам нужно завершить за день, это приведет к разочарованию.
Но постановка задач, которые вы действительно можете выполнить, даст вам мотивацию продолжать и в конечном итоге достичь того, чего вам нужно достичь.
И помните, что последовательность имеет решающее значение, если вы хотите проявлять инициативу.
3) Будьте благодарны
Может показаться, что это не очень важный шаг в вашей жизни, но благодарность будет иметь большое значение в жизни, независимо от того, на каком этапе вы находитесь и в каком состоянии беспорядка.
Практика благодарности поможет вам в тяжелые времена.Это удержит вас от сдачи перед лицом трудностей и дальнейшего скатывания к беспорядку.
Более того, быть благодарным с научной точки зрения действительно полезно. Есть все виды положительных преимуществ, как психических, так и физических.
Выражение благодарности поможет вам принимать положительные решения и проявлять инициативу (а не реагировать) на каждом этапе построения вашей жизни.
Вот множество замечательных вещей, которые вы можете сделать, когда вы в плохом настроении.
4) Будьте организованы
Если вы не можете понять, где все пошло не так или с чего начать жизнь, начните со списка.
Начните записывать, чем вы занимаетесь в неделю: сколько времени вы тратите на такие вещи, как просмотр телевизора, игры в видеоигры и т. Д. Если вы еще не отслеживаете свои расходы и то, что вы покупаете, это всегда хорошо время начинать.
Как только вы поймете, куда уходит ваше время, куда расходуются ваши ресурсы и на что вы тратите свою энергию, вы можете начать организовывать свою жизнь.
Исключите все, что не приносит пользы, и начните активно выбирать свой образ жизни.
Твоя жизнь в беспорядке, потому что ты позволяешь ей быть беспорядком. Это не значит, что ты единственная причина. Внешние невзгоды могут играть — и играют — важную роль, но, в конце концов, вы сами отвечаете за свою судьбу.
Нет места для оправданий, если ты хочешь наладить свою жизнь.
5) Найдите начальную точку
Если вы читали до сих пор, но все еще не знаете, что делать дальше, ничего страшного.
Найти место, с которого можно начать, часто бывает самой сложной частью на пути к улучшению себя и своей жизни.
Это нормально — не знать, с чего начать.
Но подумайте об этом глубоко. Подумай о своем будущем. Какого рода дела вы надеетесь достичь? Какого образа жизни вы мечтаете достичь?
Когда вы представляете себе жизнь, что в этой жизни сделает вас счастливым?
Подумайте о деталях.
Эти элементы начнут давать вам представление о том, где вы собираетесь закончить и с чего начать.
Если вы хотите изменить свою карьеру, какую карьеру вы хотите? И что стоит между вами и получением?
Если вы хотите завести больше друзей, как именно вы можете стать более общительным?
Разделение этих желаний на практические шаги приведет вас к отправной точке.Если они все еще кажутся слишком большими, разбейте их еще меньше.
Даже малейший шаг вперед считается началом. И если у вас есть отправная точка, ничто не может встать на пути вашей траектории — только проблемы, которые нужно решить, и работа, которую нужно выполнить.
Вот несколько отличных целей личного развития, которые вы можете использовать в качестве отправной точки.
6) Постоянно думайте о своих мечтах
В мышлении много силы. Мы созданы из наших мыслей — хороших и плохих; то, о чем мы думаем, напрямую влияет на наше мировоззрение, наше счастье и наш успех в реальном мире.
Самореализация, полная реализация своего потенциала, начинается с ваших мыслей.
И когда вы постоянно думаете о своих целях и мечтах, у вас гораздо больше шансов их достичь.
Так что думайте о них все время, это поможет вам сосредоточить вашу энергию, держать вас в курсе и уберечь вас от отвлекающих факторов.
Подсознание мощно, как и мы думаем.
Исследования в Йельском университете показали, что подсознание намного активнее, чем предполагалось ранее.
Он демонстрирует, что элементы нашей жизни могут выборочно активировать цели или мотивы, которые уже существуют.
Постоянные размышления о своих мечтах будут держать их в центре внимания, независимо от внешних факторов.
Никогда не недооценивайте силу своих мыслей.
7) Превратите эти мечты в цели
Мечты существуют в нашем сознании как идея. Будущая надежда, то, что теоретически возможно.
У цели, однако, есть цель и путь к ее достижению.
Мечты — огромная часть вашей совместной жизни. Без мечты в вашей жизни нечего менять.
Но если они останутся мечтами, ваша жизнь останется прежней. Нет джинна, который исполнит ваше желание.
Но если вы превратите это желание в цель, вы можете выполнить ее сами, упорно работая и упреждая (а не реактивные) действия.
Подумайте о деталях, необходимых для достижения вашей мечты. Начните планировать, что для этого нужно, а затем начинайте делать ходы.
Когда есть реальный способ достичь своей мечты, это больше не мечта, это цель, которую вы можете достичь.
Вы будете удивлены, насколько быстро сосредоточенные усилия помогут вам наладить жизнь и достичь своей мечты.
Вот 4 золотых правила для постановки целей (вы знаете, значит, вы их действительно достигаете):
1) Ставьте цели, которые действительно мотивируют вас:
Это означает постановку целей, которые что-то для вас значат. Если вас не интересует то, что вы делаете, или если вас не волнует результат, вам будет сложно принять меры.
Сосредоточьтесь на постановке целей, которые являются приоритетом в вашей жизни. В противном случае у вас будет слишком много целей и вы не будете предпринимать никаких действий. Чтобы понять, что для вас важно, запишите, почему ваша цель так важна.
2) Ставьте УМНЫЕ цели.
Вы, наверное, слышали об этом аббревиатуре раньше. Он популярен, потому что работает. Вот что это значит:
S Специфика: Ваши цели должны быть ясными и четко сформулированными.
M Возможность измерения: маркируйте точные суммы и даты.Например, если вы хотите сократить расходы, до какой суммы вы хотите их сократить?
A достижимо: ваши цели должны быть достижимыми. Если они будут слишком сложными, вы потеряете мотивацию.
R Подъем: ваши цели должны соответствовать тому, чего вы хотите достичь и чем хотите заниматься.
T В срок: установите для себя крайний срок для достижения своих целей. Сроки заставляют вас делать дела, а не откладывать на потом.
3) Задайте свои цели письменно
Не полагайтесь только на свой мозг, чтобы запомнить ваши цели.Физически запишите каждую цель, какой бы маленькой она ни была. Четкое обозначение цели даст вам мотивацию продолжать идти вперед.
4) Составьте план действий.
Вы не сможете достичь своих больших целей за один день. Вам нужно записать отдельные шаги, чтобы туда добраться. Вычеркивайте их по мере их выполнения, чтобы получить больше мотивации.
Рекомендуемая литература: 10 шагов для создания любимой жизни
8) Много работать
Нельзя недооценивать ценность тяжелого труда.
Как говорит Джон К. Максвелл,
«Мечты не сработают, пока не с тобой».
Если вы собираетесь наладить свою жизнь, вы должны быть готовы приложить усилия, чтобы добиться этого.
Никто не сказал, что это будет легко.
Так что не уклоняйтесь от тяжелой работы, которая потребуется для достижения такой жизни, какой вы хотите.
И помните, тяжелая работа — это не просто «лихорадочная беготня, пытающаяся успеть сделать слишком много вещей.«Это приводит к болезни спешки, и это не приносит пользы.
Сосредоточьте свои усилия и не уклоняйтесь, если дела идут немного тяжело. Наградой будет жизнь в порядке, а ваши цели всегда будут приближаться.
9) Сосредоточьте свою энергию
Нет смысла тратить энергию на то, что не приближает вас к вашим целям.
Итак, когда вы начнете собирать свою жизнь вместе, спросите себя: приблизит ли это меня к достижению моей цели? Если этого не произойдет, не нужно тратить на это свою энергию и время.
Конечно, это не значит, что вы должны жертвовать качеством жизни только ради достижения своих целей. Жизнь больше о том, что происходит в пути. Это должно быть определением нашего успеха, а не просто местом назначения.
Основная причина, по которой вы хотите жить вместе, вероятно, заключается в том, что вы в настоящее время этим недовольны. Если вы не делаете то, что делает вас счастливым в пути, тогда в этом нет никакого смысла.
Делайте то, что вы любите, независимо от вашей цели, и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.
10) Окружите себя позитивом
Мы уже говорили о силе позитивного мышления в пункте 6, но позитив — это больше, чем просто мысли.
Окружающая среда может сильно повлиять на наше мировоззрение. Во многом это формирует то, кем мы являемся.
Если мы решим окружить себя людьми, которые не единомышленники или всегда пессимистичны, будет трудно наладить свою жизнь.
По мере того, как вы все более и более позитивно думаете о своем будущем, своих целях и своей жизни, обязательно окружите себя позитивом.
Наполнение себя позитивной энергией приведет к снижению стресса, лучшей способности справляться с ситуацией, и вы с меньшей вероятностью ограничите себя.
Всегда старайтесь смотреть на себя в позитивном свете. Позитивные, отзывчивые люди жизненно важны для достижения успеха. Вдохновляющие книги и воодушевляющая музыка — отличные способы наполнить свою жизнь позитивной энергией.
Убедитесь, что ваши жилые помещения светлые, чистые, организованные и приносят вам радость. Если они этого не сделают, может быть труднее наладить жизнь.
Вот несколько отличных способов обрести душевный покой.
11) Принесите жертву
Не всегда легко наладить жизнь. Вероятно, у вас были серьезные причины, по которым вы этого не сделали.
Может показаться, что эти преграды и препятствия невозможно преодолеть.
Достижение желаемой жизни не обойдется без жертв. Не бойтесь приносить жертвы и делать все возможное, чтобы достичь хорошего момента в своей жизни.Успех чаще всего требует жертв.
Это может означать принятие довольно трудных решений. Устранение пороков из своей жизни. Прекращение токсичных отношений. Позвольте себе исцелиться от травмы, даже если это больно. Эти вещи требуют жертв.
Это нелегко, но когда вы сбросите это бремя, этот негатив, вы сможете расправить крылья и летать.
12) Пересмотрите свои привычки
Хорошие привычки ведут к успеху. Иногда самым первым шагом на пути к гармонии будет изменение ваших привычек.
Мне всегда интересно, откуда берутся мои вредные привычки. Вдруг, кажется, появляется еще один или снова возвращается тот же.
За привычками, тем, как они формируются и как с ними бороться, стоит увлекательная психология. Вот действительно интересная статья от NPR об этом.
Пересмотреть свои привычки будет непросто, но однажды, с небольшой долей самодисциплины, вы будете пожинать плоды, которые дает жизнь, полная хороших привычек, а не плохих. .
Развитие осознанных привычек принесет вам счастье и удовлетворение во всех сферах вашей жизни. Эта книга «Искусство внимательности» — прекрасное практическое руководство, которое поможет вам развить жизнь, наполненную внимательностью.
13) Определите свои страхи и противодействуйте им
Так много проблем в нашей жизни и в нашем обществе проистекают из реакций, основанных на страхе. Беспокойство является инстинктивным, и то, что — без должного осознания — может в конечном итоге диктовать нам нашу жизнь.
Так много проблем в нашем обществе основаны на страхе.Страх чего-либо другого, страх предполагаемых угроз (не реальных), страх расы и так далее.
Чего ты боишься в жизни? Что заставляет вас колебаться при достижении своих целей?
Понимание и определение своих страхов — огромный шаг в их преодолении.
Когда вы поймете страх, вам будет намного легче изменить свою реакцию на него. Противостояние страхам приведет вас к успеху.
Страх может мешать вам наладить жизнь.Противодействие своим страхам — огромный шаг в правильном направлении.
14) Примите неудачи
Независимо от того, насколько вы проактивны, внимательны, хорошо подготовлены и преданы делу, чтобы собрать свою жизнь, всегда будут неудачи.
Этого невозможно избежать. Жизнь полна случайностей; нет никаких гарантий относительно того, как что-нибудь получится.
Это не повод для разочарований или разочарований.
Активное принятие решений может привести к успеху.Как мы говорили вначале, бросание ударов и движение по течению помогут вам наладить жизнь, независимо от внешних обстоятельств.
Однако, будучи реактивным, не будет.
Так что принимайте неудачи по мере их появления. Не позволяйте им обескураживать вас или останавливать вас.
Всегда есть способ преодолеть их и продолжать приближаться к объединению своей жизни
Если все кажется слишком сложным, просто не забывайте делать это шаг за шагом.Даже самый маленький шаг вперед — это прогресс.
Это всего лишь вопрос времени, когда вы наладите свою жизнь и воплотите в жизнь все свои мечты.
15) Общайтесь с людьми, которые делают вашу жизнь лучше
Перестаньте проводить время с людьми, которые вас сбивают. Это ничего не добавляет к твоей жизни.
Вы будете жить более успешной и полноценной жизнью, если решите проводить время с позитивными и вдохновляющими людьми.
Итак, как вы определите , с кем вам на самом деле следует проводить время?
Это довольно просто.Задайте себе эти 2 вопроса:
Они заставляют вас чувствовать себя лучше после того, как вы проводите с ними время?
Считаете ли вы жизнь более оптимистичной и позитивной?
Если вы можете ответить утвердительно на эти вопросы, сделайте сознательное усилие, чтобы проводить с ними больше времени. Позитив отразится на вас.
Если вы продолжаете тусоваться с токсичными людьми, которые унижают вас и хотят что-то от вас получить, вы не получите никакой пользы.Фактически, вы проиграете и не реализуете свой потенциал.
Кроме того, согласно 75-летнему исследованию Гарварда, наши самые близкие отношения могут иметь наибольшее влияние на наше общее счастье в жизни.
Итак, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, внимательно следите за тем, с кем вы проводите большую часть своего времени, и вносите необходимые изменения.
«Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон
16) Напишите свою хвалебную речь
Если вы хотите по-настоящему наладить жизнь, вот кое-что немного необычное, что я настоятельно рекомендую: написать собственное панегирик.
Хорошо, это может показаться немного пугающим.
Но выслушайте меня. Потому что это может быть невероятно мощная вещь.
Я узнал об этом упражнении от профессионального тренера по жизни Жанетт Девайн.
И я сам недавно это сделал.
Я написал панегирик, описывающий мою будущую жизнь, о которой я понятия не имел.
Сначала меня это напугало. Я не хочу думать о смерти. Но чем больше я думал об этом, тем больше в этом смысла. Моя жизнь конечна.Если я собираюсь жить целеустремленной жизнью, я должен принять это.
Мне нужно сделать выбор, чтобы жить полной жизнью.
Итак, я начал писать.
Я написал самую полную и переполненную хвалебную речь, какую только смог собрать. Все, что я хотел, чтобы кто-то сказал обо мне, я добавил.
И в конце: я остался с этим: мое видение будущего.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении, в том числе о том, как вы можете написать собственное панегирик, чтобы сплотить свою жизнь.
17) Заведите питомца и позаботьтесь о нем
Вы, вероятно, не ожидали этого, но есть несколько причин, по которым вам стоит завести кошку, собаку, кролика или любое другое животное, которое вы хотите.
Самая главная причина в том, что он научит вас ответственности. В конце концов, вы должны ухаживать за другим живым животным и следить за тем, чтобы оно выжило, процветало и проживало счастливую жизнь.
Он не только научит вас быть более ответственным, но также покажет, что в жизни есть нечто большее, чем то, что творится у вас в голове.Ваши действия действительно влияют на других.
Кроме того, иметь домашнее животное полезно и для вас. Согласно исследованиям, наличие собаки может снизить уровень стресса как для взрослых, так и для детей.
18) Хватит гоняться за счастьем с внешними привязанностями
Это сложно осознать, и я никого не виню за то, что они думали, что счастье существует вне их самих.
В конце концов, разве мы не счастливее, когда зарабатываем больше денег или покупаем этот блестящий новый iPhone?
Хотя эти переживания могут дать нам временный прилив счастья, это может длиться недолго.
И как только эта временная радость исчезнет, мы снова вернемся в цикл желаний этого кайфа, чтобы мы могли быть счастливы.
Хотя временная радость, когда она появляется, — это нормально, мы не должны полагаться на нее как на долгое счастье.
Ярким примером, подчеркивающим проблемы с этим, является наркоман. Они счастливы, когда принимают наркотики, но несчастны и злы, когда их нет. Это цикл, в котором никто не хочет теряться.
Истинное счастье может прийти только изнутри.
«СЧАСТЬЕ исходит изнутри. Быть счастливым — это познать себя. Дело не в материальных вещах, которыми мы владеем, а в той любви, которую мы проявляем к миру ». — Энджи Каран
Счастье — это наше внутреннее чувство, а также то, как мы интерпретируем события жизни, что приводит нас к следующему пункту…
(Отсутствие привязанности — ключевое буддийское учение. Я написал очень практичное, серьезное руководство по буддизму и посвятил этой концепции целую главу.Ознакомьтесь с электронной книгой здесь).
19) Найди себя
Обладание конкретным самосознанием — важная часть вашего существования. Без этого вы обнаружите, что цели труднее определить, а ваши потребности — труднее понять.
Понимание ваших сильных сторон и увлечений дает вам уверенность и силы для раскрытия своего потенциала.
Итак, если вы ищете, как сделать свою жизнь лучше, узнайте себя и то, что вас движет.
Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.
Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, — это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.
Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!
Помните:
Прежде чем вы начнете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.
Легко отбросить то хорошее, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.
Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.
И если ты собираешься найти себя, тебе нужно принять то, кем ты являешься прямо сейчас.
Изменения, какими бы они ни казались для вас, на самом деле придут из понимания и любви.
Вот прекрасный отрывок из Мастера буддизма Тич Нат Хана о силе принятия себя:
«Быть красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, кем вас хотят видеть другие, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, в уверенности в себе ».
Рекомендуемая литература: Как попасть в этот безумный мир и узнать, кто вы
20) Начни экономить деньги
Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, всегда полезно сосредоточиться на накоплении своих сбережений.
В будущем вы хотите иметь финансовую независимость и экономию, на которую можно положиться.
Если говорить о финансах, это дает вам свободу делать выбор в своей жизни отдельно от еженедельной зарплаты.
Такая свобода означает, что вы можете сменить профессию, когда захотите, уйти в отпуск, когда захотите, и помочь членам семьи, у которых не хватает денег.
Это также означает, что если у вас есть семья или вы планируете создать семью, вы можете позаботиться о них и помочь им достичь того, чего они хотят.
Это не значит, что вам нужно становиться богатым. Достичь финансовой независимости можно, откладывая каждый месяц немного денег и позволяя им накапливаться.
Итак, какова лучшая стратегия для этого?
Популярный совет в финансовых кругах — правило 50/30/20. Это означает, что не менее 20% вашего дохода должно идти на сбережения. Между тем, еще 50% должны пойти на предметы первой необходимости, а 30% — на предметы личного пользования.
21) От чего текут ваши соки?
Один из верных способов собрать свою жизнь вместе — это найти то, что вас зажигает, и следовать за этим.
Мы не призываем бросить работу и заняться благотворительностью, но если благотворительность — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, делайте больше.
Хватит тратить время на просмотр шоу в Интернете. Не слушайте тех, кто хочет предложить бесконечные серии ситкомов.
Избегайте шума. Найдите свою страсть, будьте готовы исследовать другие увлечения и делать больше из того, что заставляет вас чувствовать себя живым.
Вы начнете видеть положительные результаты всех этих замечательных шагов, когда начнете их претворять в жизнь, и ни на секунду раньше.Так что закройте браузер и приступайте к работе!
И помните:
Мы все уникальны и обладаем особыми талантами.
У вас больше шансов добиться успеха и изменить мир к лучшему, если вы будете делать то, что вам нравится.
А если на работе вы не счастливы, то в других сферах жизни быть счастливым труднее.
Делать то, что вы любите, — ключевой ингредиент, позволяющий получить от себя максимум. Это поможет вам расти и стать тем, кем вы можете быть.
Мотивация и понимание смысла и цели имеют решающее значение для полноценной жизни.
Итак, как понять, чем вы действительно увлечены?
Согласно Ideapod, эти 8 странных вопросов помогут вам понять, чем вы действительно хотите заниматься в жизни:
1) Чем вы увлекались в детстве?
2) Если бы у вас не было работы, чем бы вы занимались в рабочее время?
3) Что заставляет вас забыть об окружающем мире?
4) Какие вопросы вам близки?
5) С кем вы проводите время и о чем говорите?
6) Что в вашем списке желаний?
7) Если бы вам приснилась мечта, смогли бы вы ее осуществить?
8) Какие чувства вы желаете прямо сейчас?
22) Примите себя и все свои эмоции (даже отрицательные)
Согласно Psychology Today, одна из основных причин многих психологических проблем — это привычка к эмоциональному избеганию.
Однако нельзя отрицать, что все мы это делаем. В конце концов, никто не хочет испытывать отрицательные эмоции.
И в краткосрочной перспективе это может быть выгодно, но в долгосрочной перспективе это становится более серьезной проблемой, чем то, чего избегали в первую очередь.
Проблема избегания в том, что каждый из нас будет испытывать отрицательные эмоции. Мы все испытаем страдания.
Эти эмоции — всего лишь часть живого человека.
Принимая свою эмоциональную жизнь, вы подтверждаете свою полную человечность.
Принимая то, кто вы есть и что переживаете, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы чего-либо избегать.
Вы можете принять эмоцию, очистить свой разум и затем продолжить свои действия.
Негативные эмоции не убьют вас — они раздражают, но не опасны — и принятие их — гораздо меньшее препятствие, чем постоянные попытки их избежать.
Позвольте мне объяснить, как принятие своих эмоций помогло мне перевернуть мою жизнь.
Знаете ли вы, что 6 лет назад я был несчастен, беспокоился и работал на складе?
Я никогда не чувствовал покоя из-за одной повторяющейся проблемы: я не мог научиться «принимать» то, что я был, не желая, чтобы это было другим.
Раньше мне хотелось иметь лучшую работу, более полноценные отношения и глубокое чувство спокойствия.
Но избегание того, что происходило внутри, и борьба с ним только усугубляли ситуацию.
Только после того, как я наткнулся на буддизм и восточную философию, я понял, что должен принять пребывание «в» настоящем моменте, даже если он мне не нравится.
Я перестал беспокоиться о своей работе на складе (и о том, что я воспринимал как отсутствие прогресса в жизни), а также о своих повседневных заботах и неуверенности.
Сегодня я редко беспокоюсь и никогда не был так счастлив.
Я живу от момента к моменту, сосредотачиваясь на своей страсти — написании статей для двух миллионов читателей Hack Spirit в месяц.
Если вы хотите узнать больше о принятии, а также о том, как жить осознанной, мирной и счастливой жизнью, посмотрите мою новую книгу по восточной философии здесь.
Я написал эту книгу по одной причине…
Когда я впервые открыл для себя восточную философию, мне пришлось продираться через некоторые действительно запутанные письма.
Не было книги, в которой вся эта ценная мудрость была бы изложена в ясной, простой для понимания форме, с практическими приемами и стратегиями.
Итак, я решил написать эту книгу сам. Тот, который я хотел бы прочитать, когда только начинал.
Вот опять ссылка на мою книгу.
23) Делай, что говоришь, сделаешь
Делать то, что вы обещаете, — это вопрос честности.Как вы себя чувствуете, когда кто-то говорит, что что-то сделает, а они этого не делают? На мой взгляд, они теряют доверие.
Каждый раз, когда вы делаете то, что обещаете, вы укрепляете авторитет. Чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло, нужно быть достойным доверия и честно прожить свою жизнь.
Дело в том, что трудно наладить жизнь, если вы не будете делать то, что обещали.
Итак, как вы можете быть уверены, что будете делать то, что обещали?
Следуйте этим 4 принципам:
1) Никогда не соглашайтесь и не обещайте ничего, если вы не уверены на 100%, что можете это сделать. Рассматривайте «да» как договор.
2) Составьте расписание: Каждый раз, когда вы говорите «да» кому-то или даже самому себе, записывайте его в календарь.
3) Не оправдывайся: Иногда случаются вещи, которые нам неподвластны. Если вас заставляют нарушить обязательство, не оправдывайтесь. Признайте это и постарайтесь исправить ситуацию в будущем.
4) Будьте честны: Не всегда легко сказать правду, но если вы не будете грубить, это поможет всем в долгосрочной перспективе.Безупречное слово означает, что вы честны с собой и с другими. Вы станете тем парнем или девушкой, на которых люди смогут положиться.
24) Испытайте все, что может предложить жизнь
Не бойтесь новых впечатлений. Чем больше у вас опыта, тем более зрелым и мудрым вы станете.
У нас есть жизнь только один раз — так что наслаждайтесь жизнью всеми возможными способами — хорошим, плохим, сладко-горьким, любовью, горем — всем!
У нас есть только один шанс — так что мы можем извлечь из этого максимум пользы.
Вот отличная цитата духовного учителя Ошо:
«Ощутите жизнь всеми возможными способами — хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светлым, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более зрелым вы становитесь ».
25) Заботьтесь о своем теле
Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется изменить гораздо больше, чем просто одежду, которую вы носите, и слова, которые вы позволяете себе думать.
Лучшая забота о себе имеет драматические последствия в вашей жизни.
Не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения энергетики.
Когда ваше тело получает надлежащее питание и вы работаете на пике своих возможностей, вы чувствуете, что можете покорить мир.
Когда вы запихиваете пончики себе в глотку каждый раз, когда чувствуете себя плохо, вы можете себе представить, к чему это приведет, и ответ — не лучшая жизнь.
И, в конце концов, существует огромная взаимосвязь между телом и разумом, а также физическим и духовным.
Прислушиваясь к потребностям своего тела, мы можем лучше осознавать свои эмоции и свои желания.
Убедитесь, что организм получает достаточно витаминов, минералов и работает в наилучшей возможной форме.
Наличие здорового тела и духа, несомненно, поможет вам вернуться в нормальное русло.
Если вы ищете краткое руководство о том, как сделать упражнения привычкой, ознакомьтесь со статьей на Ideapod: 10 способов превратить упражнения в непреодолимую привычку.
26) Живой моментом
Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:
Жизнь лучше всего, когда вы живете настоящим моментом без усилий.Нет сожалений о прошлом и нет забот о будущем. Вы просто сосредоточены на поставленной задаче.
Это не только сделает вас более продуктивным и сосредоточенным, но и сделает вас счастливее.
Но вопрос в том, как нам чаще достигать этого состояния, когда наш сверхактивный ум мешает?
Что ж, согласно духовному учителю Ошо, нам нужно практиковать, делая шаг назад, наблюдая за умом и осознавая, что мы не наши мысли.
Как только мы перестанем отождествлять себя с каждой мыслью, которую мы производим, они станут слабее и слабее, и нам будет легче жить настоящим моментом, чем отвлекаться на будущие заботы или прошлые сожаления:
«Ваши мысли должны понимать одно: они вам не интересны.В тот момент, когда вы сделали это, вы одержали огромную победу. Просто посмотри. Ничего не говори мыслям. Не судите. Не осуждай. Не говори им двигаться. Пусть делают, что делают, любую гимнастику позволяют; вы просто смотрите, наслаждайтесь. Это просто красивый фильм. И вы удивитесь: просто наблюдая, наступает момент, когда мыслей нет, смотреть не на что ».
27) Избавьтесь от жира
Когда дело доходит до того, чтобы устроить свою жизнь, нужно быть безжалостным, избавляясь от шума — или лишнего.
Выберите свою аналогию. Это может происходить в форме других людей, ваших собственных мыслей, вашего отсутствия амбиций, безжалостного давления вашей матери, чтобы она вышла замуж, или любого другого количества вещей, которые могут всплывать, что мешает вам достичь того, чего вы хотите.
Для того, чтобы жить вместе, вам нужно стать режущим станком.
Делайте это с учетом ваших интересов и не извиняйтесь за это. Вы можете обнаружить, что действительно вдохновляете других объединить свои жизни в этом процессе.
Примером могут служить ваши собственные негативные мысли. Избавьтесь от этого, потому что это только усложняет жизнь.
По словам Карен Лоусон, доктора медицины, «негативное отношение и чувство беспомощности и безнадежности могут вызвать хронический стресс, который нарушает гормональный баланс организма, истощает химические вещества мозга, необходимые для счастья, и повреждает иммунную систему».
Итак, каждый раз, когда вы жалуетесь, самое время дать себе ущемление и прекратить это.
Со временем вы можете перестать быть негативным, если научитесь принимать более позитивный и оптимистичный настрой.Вы также станете более терпимым и симпатичным.
(Чтобы узнать о 5 научно обоснованных способах быть более позитивными, нажмите здесь)
28) Потратьте время на отношения
Люди — существа социальные. Наведение порядка в отношениях — важная часть вашей совместной работы.
Согласно 75-летнему исследованию Гарварда, ваши самые близкие отношения могут быть самым решающим фактором в успешной и счастливой жизни.
Как и все остальное, требуется время, чтобы все исправить.Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно времени своей семье и друзьям, и вы, несомненно, поблагодарите себя позже.
29) Сосредоточьтесь на выполнении работы
У всех нас есть цели и амбиции, но без действий их невозможно достичь.
Итак, если вы хотите взять на себя ответственность за свою жизнь и вернуть ее в нормальное русло, тогда начните действовать сегодня.
Даже маленькие шаги, пока вы продолжаете совершенствоваться своими действиями, вы в конечном итоге доберетесь туда, куда хотите.
30) Организуйте свои дела
Я имею в виду все твои вещи, от ящика для носков до машины. Организуйте свои дела и в результате наладьте свою жизнь.
Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы увидеть кардинально другие результаты.
Вам просто нужно изменить множество мелких вещей, которые будут накапливаться в большие, более удивительные вещи.
Организация ваших вещей — это билет в один конец к тому, чтобы собраться вместе и жить лучшей жизнью, без промедления.
Вот 5 небольших советов, как организовать свою жизнь:
1. Запишите вещи: Попытки вспомнить вещи не помогут вам оставаться организованным. Запишите все. Списки покупок, важные даты, задачи, имена.
2. Составьте графики и сроки: Не теряйте время зря. Держите графики того, что вам нужно сделать, и ставьте цели.
3. Не откладывайте на потом: Чем дольше вы ждете, чтобы что-то сделать, тем сложнее будет это сделать.
4. Предоставление всему дому: Если вы хотите быть организованным, это означает, что вам нужно знать, где находятся вещи, которыми вы владеете. Отдайте ключи и кошелек в специально отведенном месте в вашем доме. Храните вещи правильно с этикетками.
5. Declutter: Выделите время каждую неделю, чтобы организовать и избавиться от ненужных вещей.
«За каждую минуту, потраченную на организацию, зарабатывается час». — Бенджамин Франклин
31) В конце концов, речь идет об ответственности
Я знаю, что никто не хочет быть несчастным.
Но если вы переживаете тяжелый период в жизни, собираетесь ли вы взять на себя ответственность за то, чтобы выбраться из этого фанка?
Я думаю, что ответственность — это самый мощный атрибут, которым мы можем обладать.
Потому что реальность такова, что ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за то, чтобы действовать сообща.
Я хочу вкратце рассказать вам, как принятие ответственности изменило мою жизнь.
Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?
Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.
Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я написал здесь о своем путешествии.
Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь. Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.
Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…
… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.
Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.
Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.
Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.
Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.
Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи.