13 причин, почему постоянно хочется есть

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

11. Гиперактивность щитовидной железы

Vincent Brassinne / Flickr.com

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Почему я постоянно хочу есть? 6 неочевидных причин голода | Дорогая редакция,

Эксперты объясняют, что происходит, когда человек чувствует себя все время голодным.

Фото: openfit.com

Фото: openfit.com

Бывали ли у вас дни, когда казалось, что готовы съесть слона? Такое случается с каждым из нас время от времени. Вроде все как обычно, но почему-то очень хочется есть, и это желание не утихает ни на минуту.

Возможно, кое-что прозвучит необычно, но ниже мы приводим список причин, по которым человек может ощущать себя, в том числе голодным.

1. Недосып

Нарушение сна может оказать непосредственное влияние на аппетит, и количество употребляемой еды, утверждают диетологи. Обнаружено, что недостаток сна понижает уровень гормона, называемого лептином, подавляющего чувство голода. В свою очередь увеличивается уровень грелина — другого гормона, повышающего аппетит и вызывающего чувство голода. В некоторых случаях нарушение сна способно привести даже к прибавлению в весе.

Фото: rd.com

Фото: rd.com

2. Обезвоживание

Временами за голод ошибочно принимается жажда. Голодны ли вы или, может быть, вам необходимо выпить воды? Чувство жажды в этом случае интерпретируется, как голод, в то время как на самом деле мы нуждаемся в нескольких глотках воды.

Своевременно употребленная жидкость, как правило, насыщает организм и подавляет чувство голода не хуже любой еды. Но и здесь важно придерживаться разумного баланса, — вода не заменяет пищу. Не стоит также запивать ей еду, так как, разбавляя желудочный сок, она мешает естественному процессу пищеварения.

Фото: rd.com

Фото: rd.com

3. Беременность

Если кажется, что вы едите за двоих, может так оно действительно и есть?

4. Внезапное переедание

Когда человек употребляет чрезмерное количество углеводов за единый прием пищи, они стремительно усваиваются в организме в качестве сахара, поднимая уровень глюкозы. Это провоцирует интенсивную выработку инсулина, гормона, стимулирующего усвоение глюкозу. В следствии этого получается замкнутый круг — в крови образуется дефицит сахара, а организм ощущает голод и потребность в углеводах.

«Во избежание этого рекомендуется обратить внимание на еду, содержащую умеренное количество нерафинированных углеводов (например, бурый рис, батат, он же считается сладким картофелем) в сочетании с белковыми блюдами, например, кусочком рыбы или курицы. А также стоит употреблять большее количество зеленых овощей, не содержащих крахмала. Это поспособствует замедлению усвоения углеводов, дольше удержит чувство сытости и не спровоцирует чрезмерного притока инсулина, понижающего в крови уровень сахара», — считает диетолог Кассандра Барнс.

5. Менструация

«Было установлено, что у женщин повышается аппетит и увеличивается потребление пищи во второй половине менструального цикла и в преддверии менструации, — говорит Кассандра. – У некоторых женщин действительно наблюдалось повышение аппетита и, в частности, их так и тянуло к углеводам во время ПМС. Гормональный фон непосредственно влияет на подобные изменения, также бывают и другие причины, такие как, реакция на колебание инсулина, снижающего сахар в крови и вызывающего аппетит. Понижение серотонина может играть немаловажную роль, в результате чего, опять же, организм требует для себя углеводов».

Следовательно, соблюсти  в крови баланс сахара и совладать с аппетитом, необходимо с помощью введения в рацион больше белковой пищи, это могут быть бобы, злаки, рыбные и мясные блюда, орехи. При каждом приеме пищи и минимизировать потребление переработанных и рафинированных углеводов и сахаров. Кофеин и алкоголь также могут оказывать влияние на гормональный баланс, поэтому их потребление следует контролировать.

6. Стресс

Любая стрессовая ситуация, будь то неприятности на работе или дома, бытовые проблемы или потери, могут привести к тому, что человек непроизвольно готов тянуться за едой. И есть причина, почему стресс вызывает чувство голода.

Доктор Мэрилин Гленвилл, диетолог и автор книги «Жир вокруг живота», говорит следующее: «После стрессового события в крови повышается уровень гормона кортизола, что возбуждает аппетит. Тело требует компенсации после всего этого напряжения. Именно поэтому люди в стрессе нередко чувствуют себя особенно голодными. Их организм стремится создать запас энергетических веществ, с которыми ему удастся пережить напряжение — поэтому он жаждет углеводов и жиров».

Однако, согласно этому исследованию, стоит помнить о том, что если вы на самом деле не напрягаетесь физически, как тело это интерпретирует, а все напряжение скорее эмоционально, жир и глюкоза все равно откладываются в виде жира вокруг талии и на животе. Для чего? Жир нацелен на живот, ближе к печени, чтобы быстро трансформироваться в энергию, если это будет необходимо.

Мэрилин Гленвилл рекомендует регулярно следить за уровнем сахара и следить за балансом энергии. Вовремя отдыхать, заниматься физической активностью. Принимать здоровую пищу небольшими порциями, но с перерывами не превышающими двух-трех часов между ними. И воздерживаться от углеводного питания после шести вечера.

Это удержит гормоны от крайних колебаний и непреодолимой тяги к сахару. А раз сахару в крови некуда упасть, то и телу больше не придется просить о его быстром восстановлении. Как только уровень сахара в крови стабилизируется, настроение будет меняться и аппетит придет в норму.

Источник информации:

http://home.bt.com/lifestyle/health/diet/why-am-i-always-so-hungry-6-reasons-youre-feeling-starving-11364009462163

Ставьте лайк, если тема Вам интересна и материал оказался полезен.

Всё время хочу есть! Инсулинорезистентность и похудение ~ Проза (Статья)

Всё время хочу есть! Инсулинорезистентность и похудение

Вы мало едите и не худеете, а то и набираете вес? Любая маленькая конфетка тут же откладывается на ваши бока?

Высока вероятность, что вы в плену инсулинорезистентности! Инсулин у всех ассоциируется с диабетом. Все верно. Есть диабет первого типа, есть диабет второго типа и есть инсулинорезистентность. Это еще не диабет, но все туда идет. Что же это такое?

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает глюкозе из пищи проникать в клетки, где она используется для энергии. Когда уровень сахара в крови поднимается после приема пищи, поджелудочная железа выделяет инсулин, который снижает уровень глюкозы в крови, чтобы поддерживать его в нормальном диапазоне.
Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность – это нечувствительность клеток к инсулину, невозможность для клеток, образно говоря, взять глюкозу для использования. В результате поджелудочная железа производит ещё и ещё больше инсулина, чтобы помочь глюкозе попасть в клетку. Клетка, которая должна впустить единицу инсулина вместе сахаром и другими питательными веществами внутрь себя, не реагирует на это постоянное раздражение инсулином. Она просто не открывается! Представьте, вы съели одну плюшку, а организм выбросил инсулина на целый торт.

Что мы имеем? А имеем мы высоченный уровень инсулина, массу связанного сахара и отсутствие возможности воспринять этот сахар клетками. Клетка голодает! Она становится слабой, не получает никаких питательных веществ. А вся энергия и питание, которые должны были прийти в эту клетку, отправляются в жир!

Патологическое постоянное чувство голода – это и есть сигнал нашей голодающей клетки к мозгу.

Пытаясь насытить клетки, организм вбрасывает все больше и больше инсулина. Переизбыток инсулина раздражает центр голода в мозге, заставляя потреблять большее количество пищи и стимулируя отложение запасов жира. Но так как каждая жировая клетка нуждается в питании, это способствует всё большему наращиванию секреции инсулина. Круг замыкается — инсулинорезистентность нарастает как снежный ком.

И, как следствие, первый симптом – набор веса!

Люди чувствуют постоянный голод и желание сладкого. Потому что клетка голодает. “Дайте мне еды!” – кричит она. Но инсулиночувствительный рецептор деградирован.

Потому что годами, даже десятилетиями у нас постоянно завышенный уровень сахара. Поэтому клетка защищает себя деградацией, то есть, убирая чувствительность рецептора. Внутри она голодает, но рецептор нечувствителен к постоянным нападкам, и всё что мы съедаем уходит в жир на боках, энергии нет, мы раздражительны и утомляемы.

Для тех, кто желает похудеть, инсулинорезистентность является серьезным препятствием. Инсулин останавливает процесс липолиза, являясь антагонистом саматотропина и глюкагона, проще говоря, останавливает процесс сжигания жира. К тому же, мы стареем, так как инсулин блокирует выделение и работу гормона роста. А ведь именно соматотропин в детстве отвечает за рост организма, а во взрослом состоянии за сжигание жира и омоложение.

Как нам понять вообще — есть ли у нас инсулинорезистентность или её нет?

Здесь, как мы уже поняли, очень простым и самым первым симптомом является вечное чувство голода. Набор веса – это и есть симптом.

Следующее – объём талии. Это называется эндокринологическое измерение. Причём измеряется объём талии не в самом тонком месте, а измеряется он на уровне пупка. И не втягивая живот, как мы обычно это делаем, подходя к зеркалу. Показатели здорового организма у женщин – объём менее 80 см. У мужчин – меньше 94 см.

Что делать, если вы нашли у себя симптомы инсулинорезистентности?

1. Требуется комплекс лабораторных анализов для подтверждения или опровержения:

-анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин,

-определение уровня инсулина, С-пептида и индекса инсулинорезистентности,

-глюкозотолерантный тест.

2. Врачи назначают лекарственные препараты, применяемые при сахарном диабете 2 типа, повышающие чувствительность к инсулину, которые уменьшают отложение запасов глюкозы в виде гликогена в печени и мышцах, усиливают потребление глюкозы мышцами и уменьшают ее всасывание в кишечнике.

3. Отказ от сахара (в любом его виде) и сахаросодержащих продуктов, «быстрых» углеводов и продуктов с высоким ГИ ( гликемический индекс) и ИИ (Инсулиновый Индекс).

4. Переход на правильное питание.

5. Употребление Омега 3 (чтобы мембраны наших клеток были эластичны и адекватны, и пропускали то, что нужно пропускать; и не пропускали, что не нужно пропускать)

6. Витамин D. Наличие и правильное количество в организме Витамина D способствует тому, что и эстроген, и прогестерон, и тестостерон будут вырабатываться в нужных количествах.

Инсулинорезистентность сопровождается нарушением метаболизма, у таких больных отмечается чрезмерное отложение жира, чаще всего в области талии. Данный вид ожирения называется абдоминальным. В этом случае висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов и может влиять на их функцию. Жировая ткань в области живота очень активна. Из нее образуется большое количество биологически активных веществ, способствующих развитию:

-атеросклероза;

-онкологических заболеваний;

-артериальной гипертензии;

-заболеваний суставов.
Профилактика

Для предупреждения развития инсулинорезистентности необходимо контролировать поступление углеводов, особенно промышленно обработанного сахара, избегать гиподинамии, а при малоподвижном образе жизни целенаправленно вводить в режим дня спортивные тренировки.

Причины развития резистентности к инсулину являются:

-Наследственность к метаболическим отклонениям.

-Неправильное питание – избыток углеводов, алкоголь.

-Ожирение (если превышение веса более 30%, то вероятность инсулинорезистентности почти 100%).

-Некоторые заболевания – например, поликистоз яичников.

Автор: тренер Елена Божидай

Хочу есть! 7 причин, почему ты постоянно чувствуешь голод

Shutterstock

1. Ты просто не наедаешься

Например, сидишь на очень строгой диете, и полная тарелка огурцов не приносит желаемого удовлетворения едой. А потом начинается срыв и поедание всего подряд. Специалисты советуют не забывать о том, что важно есть и белок, и полезные жиры, и клетчатку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. У тебя стресс

Проблемы на работе, сложности в отношениях, необходимость помнить обо всех мелочах — все это приводит к стрессу. Организм начинает активно вырабатывать кортизол и грелин, которые способствуют тому, что ты чувствуешь голод. А значит, ищешь источник быстрых углеводов. Попробуй отвлечься с помощью небольшой прогулки, а затем разобраться с источником стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ты устала

В современном мире этого несложно добиться, особенно если мало спать и взваливать на себя слишком много. Тогда гормон лептин, отвечающий за насыщение, просто перестает работать.

4. Ты смотришь на сладкое

Если тебе в соцсетях постоянно попадаются огромные молочные коктейли, увенчанные пончиками, и всякие торты, то начинаешь чувствовать голод буквально на пустом месте. Рекомендуется смотреть на полезную еду, тогда и пищевые привычки будут формироваться правильно.

5. Ты ешь на бегу

А значит, не наедаешься. Или же съедаешь больше, чем другая версия тебя, которая потратит несколько минут и поест за столом. Когда отвлекаешься, ты просто не замечаешь, чего и сколько съедаешь!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. У тебя проблемы с инсулином

Постоянный голод может быть сигналом начинающегося диабета второго типа. В этом состоянии твой организм перестает реагировать на инсулин, и поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше. Растет уровень сахара, и тело подает сигналы, что нужно больше еды. Пора обратиться к врачу.

7. Ты ешь в неправильном порядке

Бывает так, что сначала съедаешь сладкое, потом обычную еду, и чувство насыщения приходит позже. Старайся поддерживать правильный порядок блюд чтобы не съедать больше, чем нужно.

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

GymPad — Постоянно хочу есть!

22 сентября 2015
2214
5
14

Доброго времени суток! Наверное сбылась моя мечта. Когда я только начал наращивать мышечную массу, рабочие веса в упражнениях и т.д., я посмотрел несколько видосов Дениса Борисова о правильном питании похудении и вообще о ББ. Так вот он неоднократно заявляет, что, чем больше мышечная масса, чем больше рабочие веса в упражнениях, чем интенсивнее проходит тренниг, тем больше сжигается каллорий и меньше их откладывается в жир. Ну это и естественно.

Я мечтал о том, что бы моя мышечная масса достигла уровня, когда вся употребленная мною пища просто сжигалась бы мышцами и ничего не откладывалось в жир, даже без тренеровок, при обычной жизнедеятельности. Так вот походу я приблизился к этой цели как нельзя близко! Поздравьте меня!

Сейчас я стал замечать, что в день отдыха между тренировками я постоянно хочу есть. Каждые пару-тройку часов я должен что-то съесть иначе я становлюсь вялым, раздражительным и недееспособным. На следующий день после дня отдыха, в день тренировки аппетит уже не такой сильный и я буквально заставляю себя съесть сложных углей (гречку, рис) и курицу за пару-тройку часов перед тренькой иначе тренькая пройдет не продуктивно.

Если судить по тоннажу, то он практически не изменился, даже несколько упал. Но раньше этот тоннаж я набирал исключительно базовыми упражнениями на спину и ноги, а теперь я набираю тот же тоннаж но уже малыми группами мышц, такими как плечи, бицепсы, трицепсы. Конечно ноги и спина тоже работают, но в более изолированной форме, не так как раньше, т.е. в целом, все группы мышц стали больше и способны толкать и тянуть гораздо бОльший вес чем раньше.

Сейчас я выхожу из курса тестостерона пропионата при помощи ганадотропина. Осталось еще 2 укола ганадика. Отката по силовым показателям вообще не заметил (хотя тест не колю уже 2 недели), как об этом пишут на каждом углу. Может быть просто я еще не достиг своего предела и нагнанная с помощью анаболиков сила является естественной для моего организма? Но масса стала падать. Можете заметить на моем графике. Видите самый маленький вес в 120,5 кг? Так вот за неделю до этого я начал свой курс. А 13 сентября я сделал последний укол теста, я его закончил, и вес стабилизировался и даже понемногу пошел вниз.

Сало горит просто феноменально! Если раньше я носил футболки 4XL в обтяжку, то сейчас на мне XXL в обтяжку, грубо говоря с 64-го размера до 56-го «сдулся». Раньше я не мог отжаться от пола без «читинга» ни разу, т.е. тупо ровно по всем правилам коснуться всем своим телом пола и подняться, а теперь я отжимаюсь с хлопком 8-10.

Ох ты ж е мае! Хотел написать пост о своем непомерно аппетите и невзначай похвастался прогрессом. Ну ладно, что скажете, качата?

Повышенное чувство голода

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Чувство голода – выражение потребности организма в питательных веществах. Формирование чувства голода происходит за счет механизмов гормональной и нервно-рефлекторной регуляции. Пищевой центр – это сложный комплекс, центральным звеном которого служат ядра гипоталамуса, расположенного в промежуточном мозге. При раздражении этих ядер возникает чувство голода, а при их разрушении – отказ от еды.

Разновидности повышенного чувство голода

Повышенное чувство голода может возникать по естественным причинам, а может не соответствовать объективным показателям насыщения.

Голод, как любое чувство, субъективен. Истинный голод обусловлен недостатком питательных веществ (глюкозы, аминокислот, жиров) и возникает при длительном эмоциональном напряжении, усиленных занятиях спортом. Однако современный человек гораздо чаще страдает от ложного, психологического голода. У психологического голода столь же много разновидностей, сколько и привычек у человека. Например, привыкнув есть в определенное время, человек потребляет пищу независимо от наличия или отсутствия истинного голода. То же касается привычки принимать пищу во время просмотра телевизора или чтения. Потребность в отдыхе после напряженной работы иногда наводит человека на мысль о еде. Скука или, наоборот, желание устроить себе праздник – все это реализуется через чувство голода. Однако существует и постоянный патологический голод, вызванный дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.

Возможные причины повышенного чувства голода

Причины постоянного чувства голода могут быть обусловлены отсутствием в крови веществ, которые оказывают тормозящее воздействие на пищевой центр, например, глюкозы. При сахарном диабете из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к этому гормону глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Однако поступление новой порции пищи при низком уровне инсулина не приводит к насыщению.

При этом развивается ожирение, которое способствует увеличению инсулинорезистентности и усугубляет заболевание.

При тиреотоксикозе усиление процессов метаболизма приводит к атрофии мышц, вызывая слабость и усиление потливости.

Пытаясь утолить повышенный аппетит, пациенты с тиреотоксикозом много едят, но при этом не прибавляют в весе, а наоборот, худеют.

Из-за активации перистальтики учащается дефекация. Гормональный сдвиг ведет к развитию неврастении и раздражительности. Характерным симптомом тиреотоксикоза служит тремор конечностей, проявляющийся в покое и при движении.

Еще одним примером возрастания чувства голода из-за гормональной перестройки служит повышенный аппетит при беременности. Беременность вызывает увеличение концентрации в крови эстрогена, который, достигая гипофиза, запускает выработку пролактина.

Этот гормон способствует росту аппетита и приводит к замещению жировой ткани молочных желез на железистую.

После родов пролактин препятствует секреции прогестерона, что предотвращает новую беременность. Увеличенная секреция пролактина происходит при росте пролактиномы – доброкачественной опухоли гипофиза, а также в ответ на прием нейролептиков, противорвотных средств, гормональных контрацептивов.

Еще один гормон, вызывающий чувство голода, – это грелин, который вырабатывается грелин-продуцирующими клетками желудка. Поступая в кровь, он воздействует на пищевой центр головного мозга, возбуждая голод. Также этот гормон оказывает стимулирующее влияние на моторику и перистальтику желудка. При снижении массы тела секреция грелина возрастает. Растяжение стенок желудка после еды ведет к уменьшению секреции грелина. У этого гормона существует антагонист – лептин, воздействующий на метаболизм жиров и подавляющий аппетит. При низком уровне лептина развивается патологическое ожирение при наличии ряда генетических заболеваний.

Для пациентов с ожирением характерна высокая концентрация лептина в крови. Но клетки становятся устойчивыми к этому гормону, и чувство голода не проходит.

В ночные часы секреция лептина увеличивается, что дает возможность человеку спать, не испытывая голода.

Возникновение чувства голода может спровоцировать повышенная кислотность желудочного сока. Кислая среда необходима для денатурации крупных белковых молекул, обеспечения работы ферментов желудочного сока, обезвреживания патогенных микроорганизмов, попадающих в организм вместе с пищей. Однако при воздействии кислоты на пищевод, свод желудка и переднюю стенку двенадцатиперстной кишки, где должна быть нейтральная среда, возникает изжога и чувство голода. Прием пищи заглушает это состояние, но через некоторое время неприятные ощущения возобновляются. При длительном воздействии соляной кислоты на слизистую оболочку желудка сначала образуются эрозии, которые при отсутствии лечения переходят в язву.

При повышенной кислотности желудка у пациента возникают, кроме изжоги, ноющие боли в эпигастральной области и кислая отрыжка.

Помимо гормональных и секреторных причин, повышенное чувство голода вызывают психоневрологические заболевания. Например, у пациентов с болезнью Паркинсона отсутствует контроль потребления пищи. Часто они едят по ночам, при этом поглощая значительно больше своих потребностей.

Среди подростков и молодых девушек широко распространено такое заболевание, как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде.

Пациенты с булимией не могут удержаться от переедания и потребляют избыточное количество пищи.

После приступа переедания они либо вызывают рвоту, либо принимают слабительные и мочегонные средства.

К числу причин повышенного чувства голода относятся последствия низкоэнергетических диет. Недостаток пищи сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство голода.

При рациональном и длительном отказе от высокоуглеводной пищи организм изменяет метаболические процессы, переключаясь на такие источники энергии, как жиры и трудноусваиваемые углеводы. При периодических диетах организм испытывает метаболический стресс. Происходит накопление питательных веществ впрок, и в отсутствие диеты организм требует больше калорий, чем необходимо, что сопровождается постоянным чувством голода.

К каким врачам обращаться?

Если чувство голода возникает вскоре после еды, необходимо выяснить его причину. Сначала следует посетить
терапевта, чтобы поставить диагноз. При гормональных сбоях, беременности терапевт направит пациента к
эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. При подозрении на нарушения ЖКТ следует обратиться к
гастроэнтерологу. Если выявляются психологические или неврологические проблемы, необходима консультация психоневролога или
невролога. Голод, как спутник диеты, почти неизбежен. Однако массу тела желательно регулировать, основываясь на рекомендациях диетолога.

Диагностика и обследования

Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.

Как перестать есть весь день

Пришло время мне попрощаться с теми последними килограммами веса ребенка, которые с тех пор держались изо всех сил — подождите секундочку — кого я шучу? У меня они есть с тех пор, как я потерял эти 40 фунтов после колледжа; они просто не хотят отпускать! Но я в командировке. Я улучшил свои фитнес-игры и ем намного здоровее, но, черт возьми, я не могу перестать думать о еде! Я хочу есть все время. Если это звучит знакомо, эти советы помогут вам отойти от холодильника.

1. Ешьте чаще: Если вы всегда думаете о еде, ешьте чаще, но ешьте меньшее количество еды. Вместо трех обильных приемов пищи съешьте три небольших приема пищи и перекусывайте между ними. Это гарантирует, что вы будете что-то делать каждые два-три часа. Просто убедитесь, что вы помните о шкале голода, съедая нужное количество, чтобы вы остались довольны, но не были чрезмерно голодны и голодны для следующего приема пищи или перекуса.
2. Включите это: Сытость не в том, сколько вы едите, а в типе еды.Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус включают достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Это доставит вам больше удовольствия, чем то, что полно простых углеводов. В качестве сытной закуски горсть сырого миндаля и золотого изюма удовлетворяет меня дольше, чем несколько крекеров.
3. Ешьте, что вам нравится: Не отказывайте себе в еде, которую любите — вы в конечном итоге будете думать о ней все время. Если вы хотите пиццы, но вместо этого съели салат, вы все равно будете чувствовать моральный голод, который, на мой взгляд, может быть в миллион раз сильнее физического голода.Найдите более здоровые способы удовлетворить эту тягу, например, эти облегченные версии ваших любимых рецептов комфортной еды. Или для других желаний, раз в день потратитесь на маленький кусочек шоколада, несколько соленых чипсов, ложку мороженого или немного вина. Если каждый день есть немного вкуса, это успокоит эту тягу к еде, чтобы она не овладела вашими мыслями.
4. Go low: Употребление в пищу низкокалорийных продуктов не составляет труда. Но правда, сделай это! У вас уйдет гораздо больше времени, чтобы съесть огромный салат или большую миску бульонного овощного супа из фасоли, так что у вашего мозга есть время, чтобы заметить, что он полон.
5. Уменьшите потребление сахара: Употребление сахара заставляет вас жаждать его еще больше, а поскольку сладкие продукты лишены питательных веществ, вы в конечном итоге чувствуете голод вскоре после их употребления. Вместо этого используйте натуральный сахар в виде фруктов с высоким содержанием воды, например дыни, клубники или грейпфрута. Или, если настоящая сделка зовет вас по имени, попробуйте эти полезные рецепты десертов, например, шоколадные пончики из нута.
6. Найдите себе хобби: Если вы склонны есть, когда вам скучно, вместо того, чтобы хватать коробку крекеров, возьмите вязальные спицы, возьмите гитару или вытащите альбом, который вы начали несколько месяцев назад.Обычно достаточно 10 минут отвлечения, чтобы отвлечься от еды и понять, что на самом деле вы не были голодны.
7. Work it: Ежедневные упражнения могут держать ваш разум на правильном пути, поэтому, когда вы захотите съесть что-нибудь позже, вы дважды подумаете, не желая отменять всю работу, которую вы только что сделали.

8. Избавьтесь от вредных привычек: Если вы бездумно едите перед компьютером или каждый раз, когда вы садитесь перед телевизором, вам хочется миску мороженого, самое время отказаться от этого поведения, связанного с едой.Отойдите от компьютера и пообедайте с другом — доказано, что еда в компании помогает людям есть меньше. И сядьте на диван с чашкой горячего чая или замороженным виноградом, или, что еще лучше, подавите свою потребность перекусить, сжигая немного калорий, выполняя эту 10-минутную тренировку на диване во время просмотра телевизора.
9. Достаньте бутылку: Если вы относитесь к тем людям, которые не могут справиться с малейшим чувством голода, держите под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее каждые 10 минут или около того.Он наполнит ваш живот до следующего приема пищи или перекуса.
10. Жуйте, жуйте, жуйте: Если вы тянетесь за едой, потому что вам нужно чем-то заниматься, возьмите вместо этого кусок жевательной резинки. И выбирайте мяту — свежее дыхание может помешать вам избавиться от лишних хлопот, которые испортят это ощущение чистоты.
11. Dream away: Чувство усталости усиливает голод и тягу к нездоровой пище, поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы семь часов каждую ночь.

Почему я хочу все время есть?

Если вы часто голодны, вы не одиноки!

Есть много причин, по которым мы чувствуем голод.Конечно, наиболее очевидным является то, что вы на самом деле голодны физически. Возможно, ваш желудок пуст, уровень сахара в крови упал, а гормоны голода устраивают вечеринку.

Но в других случаях голод может не быть физическим. Это может быть желание или эмоциональный спусковой крючок. Это распространенные причины, по которым некоторые люди едят слишком много. Это может быть вызвано определенным типом диеты, стрессом или другими жизненными обстоятельствами.

Очень легко принять «психологический» голод за «физический».

Давайте поговорим о разнице между этими двумя типами голода. Я поделюсь несколькими советами, как определить, что есть что.

Физический голод против психологического

Ваш «физический» голод регулируется телом через гормоны голода. И, конечно, так и должно быть. Вы же не хотите, чтобы топливо и питательные вещества полностью истощались в течение длительного времени. Итак, вы запрограммированы искать пищу, когда она физически нужна вашему организму. Некоторые из этих физических потребностей состоят в том, что ваш желудок пуст или уровень сахара в крови упал.

Есть и другие причины, по которым ваше тело может вызвать физический голод. Например, химический бисфенол А, содержащийся во многих пластиковых изделиях, может подавить ваши сигналы голода. Но мы оставим это для следующей статьи.

«Психологический» или «эмоциональный» голод — это еда для преодоления скуки, печали, стресса и т. Д. Он основан на мысли или чувстве. Это то, что происходит, когда вы видите рекламу отличной еды или чувствуете запах пекарни. Это не из-за пустого желудка или низкого уровня сахара в крови.

Итак, вот как определить, что есть что.

Восемь шагов, чтобы выяснить, голодны вы физически или нет.

1 — Первое, что вам нужно сделать, это остановиться, чтобы оценить. Употребление протеинового батончика при первых признаках голода бесполезно.

2 — Теперь, когда вы остановились. Обратите внимание, откуда исходит этот голод. Вы действительно чувствуете или слышите урчание в животе? Вы пропустили прием пищи и не ели уже несколько часов? Или вы видите и нюхаете что-то божественно вкусное? Возможно, вам скучно, грустно или вы в стрессе? Загляните во все эти области и по-настоящему обратите внимание.

3 — Выпейте большой стакан воды. Теперь понаблюдайте за своим чувством голода хотя бы минуту. Действительно покопайтесь в источнике чувства. К выводу легко прийти, но он может быть верным, а может и нет. Так что прислушивайтесь к своему телу и разуму очень глубоко.

4 — Если вы обнаружите, что ваши чувства могут быть источником, то взгляните им в лицо. Признавайте их и наблюдайте за ними. Возможно, они просто нуждаются в утешении и признании, даже если звучат так, будто им нужна еда. Попробуйте глубоко вдохнуть, потянуться или совершить быструю прогулку, чтобы избавиться от некоторых из этих эмоций; это также дает вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме чувства голода.

5 — Если вы уверены, что ваше тело физически нуждается в питании, но знаете, что вы ели всего несколько часов назад, дайте ему немного больше. Удивительно, как голод может снова утихнуть, если не сосредоточиться на нем 10-15 минут.

6 — Теперь вы можете быть уверены, был ли ваш голод результатом эмоций, скуки, жажды или физического голода.

7 — Если это физический голод, не стесняйтесь есть здоровую и питательную пищу. Чтобы насытить, пища, которую вы едите, должна быть с высоким содержанием белка, клетчатки и воды.Ешьте медленно и осознанно. Хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком.

8 — Прополощите и повторите при появлении следующего признака голода.

Заключение

Чувство голода может проявляться по многим причинам. Конечно, если вы физически голодны и нуждаетесь в пище и питательных веществах, то это то, для чего она нужна!

Но часто есть скрытая психологическая или эмоциональная причина, по которой вы можете чувствовать голод. Теперь вы знаете мои восемь шагов, чтобы выяснить, голодно ли ваше физическое тело или есть другие причины.

Я хотел бы получить известие от вас. Считаете ли Вы это полезным? Что вы обнаружили, следя за этим процессом? Присоединяйтесь к разговору и оставляйте свои комментарии ниже!

Радостно,

Ханни

Ссылки:

https://authoritynutrition.com/ghrelin/

http://www.precisionnutrition.com/dealing-with-mysterious-hunger

https: // авторитетное питание.com/18-ways-reduce-hunger-appetite/

https: // авторитетное питание.com / 15-incredfully-fill-foods /

# голод # Усталость # стресс # жажда # рост желудка # головокружение # самообнаружение # переедание # тревога

17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!)

Недостаток сна. Стресс. Безумно требовательные кузены / родственники / родители. Гормоны. Все эти факторы могут добавить к одному большому ведру мороженого или коробке пиццы на вынос, когда механизм переедания срабатывает на полную мощность.

Читайте советы лучших диетологов о наиболее распространенных виновниках переедания и о том, как их победить.И если вы предпочитаете здоровую пищу вместо Chips Ahoy, вам все равно нужно помнить о контроле за порциями, остерегайтесь здоровой пищи, которую нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Мы никогда не станем спорить с тем, чтобы добавить в свой рацион больше крестоцветных овощей и темной листовой зелени, но технически вы можете сделать это неправильно. «Конечно, теоретически это здорово, поскольку овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами», — объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и авторы книги. Veggie Cure для близнецов Nutrition .»Проблема в том, что ваш салат в основном состоит из зелени без каких-либо более существенных, обеспечивающих энергию углеводов, которые подпитывают ваш мозг и мышцы, или белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Без них вы скоро устанете и проголодаетесь, и вам захочется еще топлива. , что означает, что вы будете склонны к перееданию «. Чтобы исправить это: «Добавьте небольшую порцию качественных углеводов, таких как киноа, фасоль, сладкий картофель, кукуруза или горох, в салат и немного полезного белка, например яиц, бобов, курицы, креветок или эдамаме.«

Shutterstock

Размещение неправильных продуктов в легко видимых и легко доступных местах — верный способ спровоцировать переедание. «Вы когда-нибудь слышали о« вне поля зрения, из головы »? Что ж, вы не можете есть то, чего у вас нет, и у вас меньше шансов съесть их, если они не находятся прямо перед вами », — говорит Ребекка Льюис, руководитель отдела HelloFresh. «Вместо этого поставьте тарелки с фруктами и овощами на прилавок и откажитесь от демонстрации нездоровых закусок». Совет: убедитесь, что на вашем столе, в холодильнике или в двух шагах от кухни нет самых нездоровых продуктов на планете, чтобы не переедать.

Shutterstock

Это титул чемпиона, который вам не хочется раскачивать. «Есть перед компьютером, телевизором, в машине или во время чтения книги — это все, чем мы любим заниматься», — говорит Кимберли Гомер, доктор медицинских наук, директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa. «Но у нашего желудка есть« рецепторы растяжения ». Когда пища попадает в наш желудок, рецепторы растяжения посылают в наш мозг сигнал о сытости, говоря: «Вы сыты!» Этот сигнал не работает, если вы едите, отвлекаясь. Исследования показали, что вы можете легко получить сотни дополнительных калорий, просто не обращая внимания.«Чтобы избежать этой ловушки переедания, практикуйте осознанное питание. Отключите все, что вас отвлекает, сядьте тихо и сосредоточьтесь на всех аспектах вашей еды, когда вы едите». Это может изменить весь ваш прием пищи в положительную сторону и стать главным инструмент, позволяющий избежать переедания », — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по растительной диете и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide по растительному питанию .

«Мозг путает жажду с голодом, и вы начинаете переедать, когда стакан воды подавил ваш« голод »в зародыше», — предлагают The Nutrition Twins.Впрочем, этого подлого, но распространенного источника голода легко перехитрить: «Носите с собой бутылку с водой, пейте ее в течение дня и старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды во время еды и чашку раньше!»

Shutterstock

Запишите это под заголовком «Потрясающе»: «Поскольку мы делаем около 200 блюд каждый день, к концу дня мы устаем», — комментирует Хевер. «Планирование питания является оптимальным, чтобы помочь вам контролировать общее потребление пищи».

Многие из нас буквально едят пищу, химически модифицированную, чтобы заставить ваш мозг думать, что вы все еще голодны.«По сути, эти продукты калорийны, но не имеют полноценного питания. Поэтому вам нужно есть все больше и больше, прежде чем ваш мозг получит сообщение о том, что вы на самом деле сыты», — делится Льюис. «Кроме того, эти типы продуктов сильно обработаны и наполнены особыми добавками, ароматизаторами и текстурами, которые заставят вас возвращаться за все большим и большим. Вместо этого сначала ешьте фрукты и овощи [например, лучшие овощи для похудения, прежде чем вы достигнете для вещей в коробках и мешках «.

Может быть, это ваша работа, ваша супруга, ваша домашняя охота… что бы это ни было, вы чувствуете себя очень напряженно.«Стресс резко повышает уровень кортизола, что вызывает чувство голода и переедание. В течение определенного периода времени с повышенным уровнем кортизола вы подвергаетесь повышенному риску набора веса», — предлагает Хевер. «Попробуйте сделать упор на такие методы управления стрессом, как медитация, ходьба или разговор с другом или терапевтом, чтобы помочь вам справиться с основными проблемами, вызывающими стресс». Можем ли мы предложить пройти тест-драйв этим 5 продуктам, которые борются со стрессом?

Ты рок-звезда кроссфита, ты.Мы все стараемся избавиться от пота, но иногда это может иметь неприятные последствия для вашего контроля над аппетитом. «Это здорово — заниматься спортом и бросать вызов самому себе, но некоторые люди заставляют себя так сильно, что это вызывает ненасытный аппетит», — говорят The Nutrition Twins. «Если это вы, немного поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что снизит ваш аппетит. Для некоторых людей это означает выполнение упражнений с немного меньшей интенсивностью, но чуть более продолжительным. Для других это означает, возможно, прекратить выполнение обычной интервальной тренировки на 10 минут раньше и просто продолжайте с немного меньшей интенсивностью.«Вы должны продолжать бросать вызов себе, но проверяйте себя и записывайте результаты, чтобы увидеть, что может вызвать сильный аппетит. И обязательно пейте много жидкости во время упражнений, чтобы не обезвоживание заставляло вас думать, что вы голодны.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что проголодались на следующий день после того, как плохо выспались? Ты не одинок. «Исследования показали, что отсутствие даже всего одной ночи сна может действительно нанести ущерб работе гормонов аппетита», — говорит Льюис.«Даже всего одна ночь плохого сна может вызвать у вас чувство голода на следующий день больше, чем обычно. Вместо этого убедитесь, что вы спите от шести до восьми часов в сутки. Начните с выключения света и выключения электроники примерно за час до этого. кровать.» Хевер добавляет: «Старайтесь поддерживать постоянный график сна и готовьтесь к ситуациям, когда это может быть сложно (например, во время путешествий или стрессовых периодов), планируя прием пищи и настраиваясь на истинные сигналы голода и сытости». И обязательно избегайте этих продуктов, которые не дают вам уснуть по ночам.

Shutterstock

Каким бы заманчивым это ни казалось, важно избегать еды, которая служит колыбелью уюта, а не топливом для вашего тела. «Из-за глубокого символизма и воспоминаний, связанных с определенными продуктами питания — обычно богатыми праздничными продуктами, связанными с семейными собраниями и праздниками, — может показаться успокаивающим использование этих продуктов для удовлетворения эмоциональной потребности в общении или для облегчения чувства печали или тоски. Попытайтесь обратиться к близким и друзьям, когда вы так себя чувствуете », — предлагает Хевер.Также полезно изучить умные свопы, которые превращают привычные продукты в более легкие.

Shutterstock

Вы знаете, что клетчатка и белок необходимы для здоровой и постоянной потери веса, но главная причина в том, что недостаток в них может подвергнуть вас риску переедания. «Они заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, потому что они дольше перевариваются», — говорят The Nutrition Twins. «Вы никогда не должны есть без достаточного количества белка и клетчатки. Сократите количество злаков и ешьте греческий йогурт на завтрак; убедитесь, что в вашем салате на обед есть курица, креветки или тофу; в качестве перекуса откажитесь от крендельков и попробуйте вегетарианские крудиты и хумус; и разрезать макароны на ужин пополам и добавить нежирный белок, например морепродукты или курицу-гриль, с добавлением кучи ваших любимых овощей.«

Shutterstock

Или грустно. Или расстроился. «Эмоциональное переедание — это реальная вещь, которая, к сожалению, начинается как привычка, когда мы дети», — говорит Льюис. «Мы все видели кричащего ребенка, которого можно успокоить только конфетами. У взрослых такое же поведение; они тянутся к« виноватым »удовольствиям, которые, как они думают, дадут им импульс. Вместо этого совершите пятиминутную прогулку, позвоните друга или попробуйте глубоко вздохнуть. »

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаружили, что некоторые из наиболее благонамеренных людей, питающихся здоровым питанием, переедают другие продукты, пытаясь избежать той пищи, которую они хотят.Вместо того, чтобы просто съесть печенье, которое они так жаждут, у них есть порция йогурта, пригоршня цельнозерновых крекеров, немного фруктов и многое другое. Прежде чем они это осознают, они переели. Да, это была здоровая пища, но они потребили много калорий, а до сих пор не чувствуют удовлетворения », — комментируют The Nutrition Twins. Что делать вместо этого?» Позвольте себе побаловать себя одной заранее определенной порцией еды. угощение, например, маленькое печенье, квадрат темного шоколада или полстакана нежирного мороженого. Главное — знать заранее, сколько у вас может быть.В первую очередь съешьте здоровую пищу, богатую белками и клетчаткой, чтобы не переедать из-за голода ».

Shutterstock

Тот факт, что ваш обеденный перерыв пролетел незаметно, не означает, что вам следует дождаться ужина. «Большинству людей не следует проводить между приемами пищи более четырех-пяти часов», — говорит Льюис. «Слишком долгое ожидание, чтобы поесть, может привести к падению уровня сахара в крови. Как только выйдет гормон грелин, недостаток пищи неизбежно приведет к жажде голода, из-за которой вы будете чрезмерно баловаться.Вместо этого ищите подсказки: если вы заметили, что становитесь более раздражительным, причиной может быть голод. Сделайте перерыв и найдите здоровую закуску, чтобы утолить голод и сбалансировать уровень сахара в крови. Обязательно держите под рукой готовые закуски «.

Назовем это моментом тьфу. Это когда вы ели слишком быстро и слишком много, и вдруг вы говорите: «Ух». Мы тоже там были, и ответ — притормозить. Требуется время, чтобы сигнал от желудка дошел до мозга о том, что вы только что съели.«Без этого сигнала мы склонны продолжать есть до тех пор, пока не насытятся, а затем в конечном итоге насытятся», — говорит Льюис. «Вместо этого замедляйтесь, кладите вилку между укусами, старайтесь растягивать прием пищи до полных 20 минут и прекращайте есть, когда вы наполовину наелись».

Shutterstock

«Кто из нас виноват в том, что награждает себя после сверхинтенсивной тренировки в тренажерном зале, только чтобы обнаружить, что даже после тренировки вы все равно набираете вес? Это потому, что мы склонны переоценивать хорошие вещи и недооценивать плохие вещи «, — объясняет Льюис.Вместо этого научитесь читать этикетки, обращайте внимание на размер порций и вознаграждайте за свои усилия здоровой пищей, богатой питательными веществами, а не просто калорийной. Проверьте себя: 8 сбивающих с толку ярлыков и их значение.

Подобно предыдущим советам, это все о внимательности. «Мы обучаем наших клиентов в Pritikin навыку осознанного приема пищи. Это означает, что важно обращать внимание на голод и сытость и использовать шкалу голода, чтобы определить, когда начать есть и когда прекратить есть», — предполагает Гомер.Ознакомьтесь с простыми способами осознанного питания и начните использовать их в своей повседневной жизни, чтобы узнать больше о том, насколько полон ваш аквариум.

7 способов перестать переедать раз и навсегда

Переедать легко, особенно если вы наслаждаетесь необычайно вкусной едой. Это также легко, потому что есть много факторов, которые заставляют нас переедать, включая стресс и слишком быстрое переедание — и то и другое мы, вероятно, испытываем или делаем почти ежедневно.

К счастью, есть множество тактик, которые вы можете использовать, чтобы раз и навсегда прекратить переедание, от замедления до изучения сигналов голода вашего тела. Воспользуйтесь этими советами, чтобы правильно питаться, чтобы вы чувствовали себя полными и сытыми, а не сытыми и разочарованными.

Взгляд вперед

Если вас постоянно окружают нездоровой пищей, можно легко есть весь день, независимо от того, голодны вы или нет. Вот один из способов избежать этого искушения: подумайте о том, что вы почувствуете после того, как съедите слишком много — например, в те моменты, когда вы знаете, что наелись, но на вашей тарелке еще есть еда.

Не менее действенная тактика — подумать о том, как вы будете себя чувствовать, если не съест еду. Почти в каждом случае вы чувствуете гордость, счастье и большее удовлетворение, чем если бы вы потакали без надобности.

Остановитесь раз и навсегда: Прежде чем взять пончик на кухне в офисе, особенно если вы уже позавтракали, подумайте: что я буду чувствовать, когда закончу? Еще лучше: что я буду чувствовать, если уйду прямо сейчас? Сделайте это привычкой, делая это каждый раз, когда вы тянетесь за ненужной закуской; иногда хочется побаловать себя, и это нормально.Но вы можете обнаружить, что говорите «нет» гораздо чаще, чем «да».

Ешьте медленнее

Вашему желудку нужно время, чтобы сказать вашему разуму, что вы сыты, потому что процесс ощущения сытости требует времени.

«Рецепторы растяжения в желудке активируются, когда он наполняется пищей или водой; они передают сигнал в мозг напрямую через блуждающий нерв, соединяющий кишечник и ствол мозга. Гормональные сигналы высвобождаются, когда частично переваренная пища попадает в тонкий кишечник », — объясняет Энн Макдональд, сотрудник Harvard Health.

Этот процесс передачи сигналов из кишечника в мозг может занять от пяти до 20 минут, поэтому важно есть медленнее. Слишком быстрое питание — верный способ переедать, потому что мы хорошо понимаем этот сигнал после того, как съели слишком много.

Остановитесь раз и навсегда: В следующий раз, когда вы будете есть, установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы почувствовать сытость, уделяя пристальное внимание сигналам, которые посылает вам ваше тело.Это даст вам приблизительное представление о том, сколько времени нужно вашему телу, чтобы почувствовать себя сытым, что вы можете использовать, чтобы перестать переедать в будущем. Продолжайте есть медленно, пока не заметите чувство «я сыт». Обратите внимание, что люди с диабетом 2 типа могут не получать те же сигналы голода , что делает эту тактику менее эффективной.

Ешьте внимательно

В нашем активном мире мы часто завтракаем в машине, спешим обедать за своим столом и без особого энтузиазма кушаем ужином, смотря наши любимые шоу.Во всех этих ситуациях ваше внимание не сосредоточено на еде, которую вы едите. Это происходит из-за вождения, работы или просмотра телевизора, что может привести к перееданию.

Когда вы не обращаете внимания на свое тело, легко пропустить сигнал «Я голоден» — точно так же, как если вы едите слишком быстро.

Остановитесь раз и навсегда: Возьмите за правило есть хотя бы один раз в день, ничего не делая. Обратите внимание на разницу в распознавании сигналов насыщения (ощущения сытости) и в том, насколько вы удовлетворены.Постепенно увеличивайте количество приемов пищи до двух раз в день, а затем и до всех трех приемов пищи.

Держите стресс под контролем

Кажется, что нас всегда что-то беспокоит, будь то встреча на работе или семейный вопрос. Этот стресс не только наносит физический ущерб вашему телу, вызывая все, от хронического высокого кровяного давления и диареи до головных болей, боли в груди и т. Д., Он вызывает переедание.

При стрессе ваше тело вырабатывает кортизол, который также повышает аппетит.Независимо от того, голодны вы или нет, ваше тело жаждет еды и утолить этот «голод», который вы едите. Во многих случаях вы в конечном итоге едите жирную и сладкую пищу, что еще больше усугубляет переедание.

Остановите раз и навсегда: Если вы не можете снизить уровень стресса в своей жизни прямо сейчас, следующий шаг — это осознать возможность переедания и остановить его до того, как он начнется. При стрессе полагайтесь на порции еды, а когда вы идете поесть, положите половину еды в коробку на потом, прежде чем даже начнете есть.Если вы хотите перекусить, хотя обычно не голодны, спросите себя: это стресс или я действительно голоден? Возьмите Совет Майкла Поллана : Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко, вы, вероятно, не голодны.

Ешьте, пока не проголодались

Эта идея может показаться странной, но подумайте об этих двух сценариях:

• Вы ужинаете немного раньше, не потому, что очень голодны, а потому, что знаете, что собираетесь гулять с друзьями и не хотите делать заказы — или вы ждете, пока не начнете голодать, и съедите пост-напитки.Вы наливаете бокал вина, просматриваете холодильник, не спешите готовить ужин, ешьте, пока относительно не насытились, а затем уходите.
• Вы решаете не есть перед выходом, потому что не голодны. Вы ждете, чтобы поужинать до 20:00, после того, как пошли выпить. Теперь ты голоден. Вы ныряете в свои шкафы в поисках того, что проще всего сделать, и копаетесь в первом, что видите. Вы едите так быстро, что не замечаете, насколько вы сыты, — а теперь вы наелись и хотите, чтобы вы не ели так много.

Во втором сценарии вы настолько голодны, что можете испытывать легкую тошноту или головную боль от голода. Но вы можете даже есть нездоровую пищу, потому что, скорее всего, съедите одно из первых, что обнаружите; забудьте о времени, чтобы приготовить здоровый ужин.

У вас могут быть похожие переживания, если вы слишком долго ждете обеда на работе или завтракаете поздно утром.

Остановитесь раз и навсегда: Большинство людей обычно едят примерно в одно и то же время каждый день.Установите будильник на своем телефоне на час до того, как вы обычно будете есть каждый прием пищи, чтобы не забыть есть раньше, чем обычно. Вы быстро обнаружите, что с большей вероятностью сделаете рациональный и здоровый выбор в отношении того, что вы едите и в каком количестве.

Дайте себе время

Сколько раз вы смотрели на свою тарелку, зная, что она полная, и все равно доедали ее? Когда вы закончите, вы чувствуете сытость и злитесь на себя: Почему я съел все остальное? Мне это было не нужно, и теперь я чувствую себя дерьмом. Трудно сопротивляться еде в данный момент из-за нашей потребности в мгновенном удовлетворении. Но дать себе время решить, закончить тарелку или нет, может быть именно тем, что вам нужно.

Остановитесь раз и навсегда: В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы обычно едите больше, но знаете, что не должны, остановитесь на 10 минут. Дайте себе время решить, хотите ли вы съесть остаток еды на тарелке. Почти каждый раз вы будете счастливы выбросить или отложить остатки еды, когда истекут ваши 10 минут.

Обращайте внимание на все признаки голода

Если вы ждете, что ваш желудок заурчит, возможно, вы настраиваете себя на переедание, потому что мы не все испытываем одинаковые сигналы голода. Иногда это проявляется в виде внезапной головной боли или плохого настроения. Один диетолог однажды сказал: «Я всегда знаю, что голоден, когда с удовольствием над чем-то работаю, и меня внезапно раздражает то, что я делаю».

Знание того, как голод может проявляться в вашем теле, является ключом к его распознаванию, пока не стало слишком поздно и вы не проголодались.Другие потенциальные сигналы голода включают:

• Рычание в желудке
• Тошнота
• Головная боль
• Низкое потребление энергии
• Внезапно раздражительный («голодный»)

Остановите раз и навсегда: Запишите, какие сигналы голода вы испытываете каждый раз, когда едите. Постепенно вы поймете, что означает «я голоден» для вашего тела, позволяя вам есть сразу, а не ждать позже, когда вы проголодаетесь и, следовательно, с большей вероятностью переедете.

Прекратить переедание

Может быть так сложно сказать «нет», когда еда прямо перед вами, и так легко игнорировать это чувство сытости и есть до тех пор, пока вы не наполнитесь настолько, что вам буквально нужно лечь, потому что больно сидеть или стоять. Остановите цикл переедания раз и навсегда с помощью этих простых советов. Проверьте каждый из них, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас, а затем придерживайтесь его. Как только это станет привычкой, вы с большей вероятностью откажетесь, когда сыты, и начнете баловаться, когда вашему телу понадобится топливо.

Что мне делать, если мой ребенок все время хочет есть? (в возрасте от 5 до 8 лет)

Дети школьного возраста постоянно растут — возможно, не так сильно, как в раннем детстве, но достаточно, чтобы поддерживать их метаболизм в ускоренном темпе. Это означает, что дети этого возраста будут сильно голодать. Кроме того, у детей небольшой желудок, который долго не остается сытым, и им действительно нужно есть каждые несколько часов.

Так что не беспокойтесь о своей маленькой бездонной яме. Дети рождаются с врожденным чувством того, сколько им нужно есть, и вы должны уважать эти врожденные сигналы.Это не означает, что вы должны дать ребенку полную свободу действий в кладовке с закусками, но вы должны предлагать ребенку здоровую пищу, когда он голоден, и при этом следить за тем, чтобы он также много занимался физической активностью в течение дня.

Вот несколько советов по работе с постоянным потребителем:

• Поощряйте здоровый выбор. Когда ваш ребенок просит перекусить десять раз в день, не позволяйте ему выбирать чипсы все время. Детям не нужно больше жира в рационе, чем взрослым.Хотя чипсы — это неплохая закуска время от времени, старайтесь регулярно предлагать ребенку более питательные продукты, такие как фрукты, сыр и цельнозерновые продукты. Даже крекеры, попкорн и крендели обычно менее жирны.

• Всегда держите ее под рукой. Когда мой сын возвращается из начальной школы, он голоден, и он должен быть голоден. Он учился в школе, бегал на переменах и весь день играл с друзьями. Он потратил много энергии и, придя домой, хочет пополнить запасы энергии.Так что же мне делать? У меня всегда есть свежие фрукты для него, когда он входит. Я воочию убедился, что ваза с фруктами на прилавке вдохновляет членов семьи есть из нее, а фрукты — отличная удобная закуска, которая нравится детям.

• Не заставляйте ребенка мыть тарелку. Вы можете подумать, что если вы заставите своего ребенка съесть все макароны сейчас, он не станет беспокоить вас через несколько часов, чтобы перекусить. Но заставлять детей есть, когда они не хотят, — не лучшая идея. Если детей учат игнорировать их сигналы «Я сыт», это может привести к проблемам с питанием, включая переедание и ожирение.

• Если ваш ребенок использует принцип «Я голоден», воздержитесь от отсрочки отхода ко сну (обычная тактика задержки), предложите ему перекус за один-два часа до сна, а затем дайте понять, что кухня закрыта на ночь. . Кроме того, если кажется, что ваш ребенок употребляет пищу по психологическим причинам, это, вероятно, призыв к вниманию. Постарайтесь проводить с ней больше времени индивидуально или постарайтесь проводить время вместе всей семьей.

Пока ваш ребенок не имеет избыточного веса (согласно графикам роста в кабинете педиатра) и вы предлагаете питательную пищу, постоянное питание вашего ребенка не является проблемой.Это просто означает, что вам нужно чаще ходить в супермаркет.

Вы голодны, но не хотите есть? Вот что может быть не так

Многие люди сталкиваются с проблемами аппетита. Симптомы могут отличаться от человека к человеку с точки зрения интенсивности и продолжительности. Иногда они длятся всего несколько мгновений, в то время как в других случаях продолжительность может растягиваться на мучительно более длительные периоды. Если состояние голода, но нежелания есть, растягивается на длительный период, это может привести к проблемам с эмоциональным, физическим и психическим здоровьем.Важно узнать о возможных причинах отсутствия аппетита, чтобы вы могли их преодолеть и позаботиться о себе.

5 возможных причин, по которым вы можете голодать, но не хотите есть

1. Напряжение

Хотя большинство симптомов стресса связаны с настроением или эмоциями, он также может вызывать физические расстройства, включая учащенное сердцебиение, проблемы со сном, потоотделение и потерю аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и диарея.Если эти нарушения кратковременны, вам не о чем сильно беспокоиться. Однако, если они растягиваются дольше, они могут вызвать обезвоживание, недоедание и сокращение продолжительности жизни. Поиск способов справиться со стрессом может помочь вам контролировать отсутствие аппетита и другие симптомы тревоги.

2. Обезвоживание

Повышенная потребность в воде может вызвать тошноту, головные боли, усталость и отсутствие аппетита. Для большинства людей это может произойти в жаркие месяцы. Когда вы теряете чрезмерное количество воды в организме из-за пота, вы можете почувствовать голод, но в то же время можете не хотеть есть.

3. Депрессия

У всех бывают плохие дни, и нам грустно. Длительная депрессия или печаль могут привести к отсутствию аппетита. Депрессия — это настоящая болезнь, ведущая к жизненно важным решениям. Если вам грустно, поговорите с другом или членом семьи или проконсультируйтесь с психиатром, это поможет.

4. Вирусная инфекция

Простуда или грипп могут снизить тягу к еде. Например, заложенный нос может повлиять на ваше обоняние, снижая вероятность приема пищи.

5. Лекарства

Если вы голодны, но не хотите есть, это может быть результатом приема любых лекарств. Некоторые лекарства могут повредить аппетит.

Если вы столкнулись с потерей аппетита, мы можем помочь. Чтобы записаться на прием в диагностический центр гастроэнтерологии, позвоните нам сегодня по телефону 281-357-1977.

Мой котенок все время хочет есть

Так мило наблюдать, как котенок со здоровым аппетитом глотает свою еду.Или даже когда он пытается украсть еду у других кошек в доме. Но когда ваш котенок хочет есть ВСЕГДА, это может вызывать беспокойство. Это может сигнализировать о том, что у котенка есть какие-то физические или поведенческие проблемы, которые необходимо выявить и немедленно решить.

Здоровый котенок должен иметь хороший аппетит.

Мой котенок все время хочет есть?

Корм ​​дает котятам энергию и сырье, необходимые для их роста.

Ваш котенок растет, поэтому ему необходимо много есть, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, дают котенку энергию и сырье, необходимые для создания тканей и роста. Энергичному и активному котенку нужно больше еды, и он будет есть больше.

Если котенок не перестает есть, сначала проверьте, какой корм вы ему сейчас даете. Проверьте качество ингредиентов и соответствие жизненному этапу (пригодность для котят). Корм, состоящий в основном из зерновых и низкокачественного белка, лишь ненадолго утолит голод котенка.Неизбежно она снова проголодается через короткое время после еды. Жизненный этап котенка требует больше энергии. Поэтому предоставление ему пищи, не подходящей для этого возраста и стадии, может не удовлетворить их потребности в питании и энергии, из-за чего они всегда будут голодны.

Влияние на здоровье

Черви соревнуются с котенком за питательные вещества, заставляя его всегда чувствовать голод

Если у вас есть качественная и соответствующая возрасту пища, а котенок все время хочет есть, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Отнесите котенка к ветеринару на осмотр и обновите лекарства от глистов. Черви получают питательные вещества из пищи, которая должна быть для кошки, оставляя ее голодной. Хотя это не является обычным явлением у котят, проверьте ее также на наличие таких заболеваний, как диабет и гипертиреоз, которые вызывают склонность к перееданию.

Ожирение предрасполагает кошек к множеству проблем в дальнейшей жизни.

Если со здоровьем котенка все в порядке, проблема переедания может быть поведенческой.Из-за скуки и депрессии котенок может переедать, а в дальнейшем это может привести к проблеме пика. Приемные котята, которые росли и жили тяжелой жизнью на улице, без гарантии, где и когда будет следующий прием пищи, вырастут неуверенно, не зная о еде, и будут есть все, что предлагают за один раз. Такое переедание может привести к эпизодам расстройства пищеварения в краткосрочной перспективе и проблемам ожирения в долгосрочной перспективе, что в дальнейшем приведет к диабету, проблемам с щитовидной железой, сердцем и почками.

Как предотвратить переедание котенка

Режим кормления важен, и должен быть достигнут баланс, так что котенку нужно давать достаточно еды для поддержания здорового роста, но нельзя допускать переедания.У котят живот меньше, чем у взрослых кошек, поэтому им следует есть меньшие количества чаще. Это позволяет котенку правильно переваривать пищу и предотвращает расстройство желудка.

Кормите котенка небольшим количеством влажного корма примерно четыре-пять раз в день. Постепенно уменьшите частоту до двух-трех раз в день к 6 месяцам. Оставьте немного сухого корма в посуде, доступной котенку, чтобы перекусить в течение дня. Это позволяет котенку не голодать в перерывах между регулярными кормлениями влажным кормом. Эта практика может помочь предотвратить так называемую привычку «переедать и чистить», когда голодная кошка наедается едой во время еды, а затем ее выкидывает.

Ваш котенок всегда голоден?

Однако оставлять блюдо с сухим кормом на весь день может быть не такой уж и хорошей идеей. Это верно, когда котенок все время хочет есть и имеет тенденцию к полноте. В этом случае лучше подобрать игрушку, которая раздает сухой корм. Игрушки-диспенсеры для еды бывают разных модных дизайнов, которые вы можете купить в зоомагазинах, но это не обязательно должны быть дорогие игрушки. Вы даже можете сделать игрушечный диспенсер для еды своими руками из переработанных пластиковых бутылок. Только не забудьте сгладить и закруглить края отверстий, чтобы котенок не поранился.Они будут развлекать котенка и давать ему необходимые упражнения, когда он «охотится» за едой.

Коммерческие игрушки-диспенсеры для пищевых продуктов развлекают и предотвращают переедание.

Диспенсер для еды своими руками тоже подойдет.

Также стоит подумать о целостном питании вашего питомца, если оно хочет есть все время. Если вы заметили, что ваша кошка не пьет воду, возможно, она переедает влажной пищей, чтобы утолить жажду.