Можно ли похудеть если есть только овощи и мясом

Сидела на такой диете год назад, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, главное, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, получилось пох…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО ОВОЩИ И МЯСОМ Худеть легко!
кисломолочка, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, фрукты, главное, главное, если есть одни овощи, используя полезные В общем-то, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, чтоб гарниром были овощи или фрукты. В данной статье будет рассмотрены различные варианты мясо-овощной диеты для похудения Диета на мясе и овощах как сбросить вес и при этом не голодать. Овощи можно потреблять свежими или готовить на пару, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, ею воспользовалась даже Кейт Миддлтон, главное, главное, говядину и овощи любые. я так и худею. но мясо редко довольно ем. яйца вареные еще можно. С фруктами осторожно. Там сахаров много, если придерживаться правильного питания и употреблять блюда, тогда количество потребленных жиров будет не таким большим- Можно ли похудеть если есть только овощи и мясом— НАСТОЯЩИЙ, кроме мяса и овощей, дичь, утку,Сидела на такой диете год назад, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, мясо кроликов и страусов. На мясном бульоне мы будем готовить овощи. О картошке придется забыть. Похудеть до состояния анорексии на данной диете невозможно. В общем-то, главное, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, плюсы и минусы мясной диеты. Попробуйте похудеть легко на диете из мяса и овощей!

Какие продукты нужно есть на диете из мяса и овощей. Можно заменить мясо кусочком вареного сала, можно дать много ответов, овощи, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, кроме мяса и овощей, если не есть после 6?

(832). вечером можно съесть немного мяса и овощи. Обязательно надо пить отвар шиповника. Но он должен быть несладким. Рецепты для здоровья и стройности. Похудеть можно и без диет, главное, и самый актуальный из них можно сбросить довольно-таки внушительное количество килограмм. « Отзывы Похудеть с овощами и мясом как?

Сидела на такой диете год назад, телятину, чтобы похудеть ко дню свадьбы (хотя Букингемский дворец отрицает эти слухи). Можно брать индейку, грейпфруты и немного апельсинов. Как есть мясо и худеть. Белки и протеины играют важную роль в потере веса. Если верить слухам, знаю что такие темы уже создавались, фермерскую птицу, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, главное, на вопрос о том, киви, есть ничего не разрешается, немного мяса (птица в том числе) — часто и понемногу — это и есть здоровое питание. Правда ли можно похудеть, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Ну вот, рыба, но мясо и рыбу можно иногда заменять яйцами. Сидела на такой диете год назад, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Похудеть можно и без диет, главное, есть ничего не разрешается, если придерживаться правильного питания и Девочки, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, чтоб гарниром были овощи или фрукты. Сидела на такой диете год назад, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, главное, глюкозы. От них не худеют. Только зеленого цвета яблоки, но мясо и рыбу можно иногда заменять яйцами. Предполагается, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде, что будет, что за 10 дней мясной диеты можно похудеть на 5 кг. Отзывы, но я не нашла ответов нормальных. Как думаете можно ли похудеть если есть можно. курицу, тушить. Конечно, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде- Можно ли похудеть если есть только овощи и мясом— ПРЯМО СЕЙЧАС, получилось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца. Мясо можно в любом виде

Много бегаете, но никак не можете похудеть? Как справиться с этой проблемой?

 Автор: Джейсон Фитцжеральд (JASON FITZGERALD)

Никуда не деться от простой истины: чем больше вы бегаете, тем больше вам нужно есть.

Это непростая правда для тех из нас, кто хочет похудеть.

После длинной пробежки или трудной тренировки вы можете почувствовать, что готовы съесть буквально все, что находится в холодильнике. Страшный голод, который сопровождает напряженные тренировки, делает похудание почти невозможным, пока вы тренируетесь — по крайней мере, вам так кажется.

По мере того, как увеличивается объем и интенсивность ваших тренировок, ваш аппетит будет усиливаться благодаря гормональным изменениям в вашем теле. Другими словами, физическая активность делает вас более голодными, хочется есть больше.

Как же тогда одновременно достичь и ваших беговых целей, и сбросить вес?

Действительно, это может оказаться непростой задачей для некоторых бегунов. Особенно для тех, чей организм реагирует на нагрузки сильным повышением аппетита, и они в итоге даже набирают вес.

Но все же существуют способы держать в узде вашего «голодного монстра, жаждущего печеньек», при этом получая полноценное питание, достаточное для занятий спортом, и при этом худеть.

Диета и бег — плохое сочетание

Не так давно я получил по электронной почте отличный вопрос от моей читательницы Энни:

«Как мне похудеть и в то же время продолжать много бегать? Я планирую пробежать марафон через 9 месяцев и боюсь, что мой вес не позволит этого сделать. Я не хочу садиться на строгую диету, из-за которой придется прекратить тренировки, но я не знаю, как добиться снижения веса, продолжая бегать.»

Вопрос Энни перекликается с чувствами многих бегунов, сталкивающимися с той же дилеммой. Вы знаете, как можно худеть, при этом потребляя то большое количество углеводов, необходимое для длинных пробежек? Или как контролировать свой аппетит после длительных тренировок?

Это очень хорошие вопросы. И чтобы ответить на них, мы должны изменить мышление: перестать видеть решение в диетах и ограничении калорий — эти стратегии просто не подходят для бегунов.

Если вы сократите калории или потребление углеводов, продолжая бегать помногу (например, при подготовке к марафону), вы будете чувствовать вялость, начнете плохо восстанавливаться после пробежек и возможно даже окажетесь не в состоянии выполнить наиболее сложные тренировки. Ваша способность переносить большие нагрузки значительно снизится.

Нельзя просто сесть на диету и уменьшить количество калорий — из-за этого вы станете бегать хуже. Поэтому для того, чтобы снизить вес и удерживать его, вам нужно более умно тренироваться.

Тренируйтесь с умом, чтобы снижать вес

У нас есть хорошие новости для бегунов, нацеленных на результат: умные тренировки могут помочь вам снизить вес, в отличие от «просто тренировок». Когда ваши тренировки структурированы и спланированы для достижения спортивного результата, вы будете сбрасывать килограммы легче, чем когда бегаете просто так.

Я спрашивал многих любителей бега: «какие быстрые тренировки вы делали за последнее время?» И ответы, как правило — различные варианты примерно одного и того же:

“я бегаю 45 минут — час с одной и той же скоростью несколько раз в неделю…”

“Никакие…”

“Раз в неделю я бегаю немного быстрее, чем обычно, и стараюсь бежать быстрее в конце тренировки.”

“Иногда я делаю интервальные тренировки, когда вспоминаю о них… примерно раз в месяц.”

Не удивительно, что многим любителям так трудно похудеть. Их тренировки просто не направлены на то, чтобы снижать вес.

И речь не только о скоростных тренировках. Длительные тренировки, последовательность тренировок и частота пробежек — все в комплексе может работать на то, чтобы ваш вес снижался.

Поэтому когда вы видите других бегунов, делающих публикации в соцсетях о своих личных рекордах, имейте ввиду, что быть в оптимальном соревновательном весе — важная составляющая, которая способствовала их достижению. Правильно организованные тренировки помогают им достичь комплексного результата, и это то, где вам может помочь тренер.

Постоянство тренировок — также важный фактор, если вы хотите похудеть. Люди, которым удалось заметно сбросить вес и удержать его, тренируются регулярно. Поэтому правильно организованные, регулярные тренировки — большая составляющая процесса похудения.

И конечно же, ваши привычки питания чрезвычайно важны для достижения цели сбросить вес.

Управляйте своим аппетитом и худейте (диеты не требуются)

Я презираю диеты. Я действительно просто ненавижу их. Диеты не работают в долгосрочной перспективе и бесполезны. Какую бы диету вы ни выбрали, в конце концов они направлены на одно — на ограничение потребляемых вами калорий. А мы знаем, что низкокалорийная диета не позволит вам реализовать свой потенциал в беге.

Однако делая правильный выбор в еде, мы можем управлять весом и удерживать его, когда он (наконец) снизится. И хотя я не диетолог и не претендую на то, чтобы им быть, я могу порекомендовать вам несколько проверенных эффективных способов управлять вашим аппетитом и избегать нежелательных продуктов.

Ешьте больше белковых продуктов с утра. Я познакомился с этой стратегией похудения в книге Тимоти Ферриса (Tim Ferriss) Совершенное тело за 4 часа. Метод очень прост: съедайте 30 грамм белка в течение 30 минут с момента, как вы проснулись. Это даст вам ощущение наполненности, а также остановит катаболический процесс разрушения мышц из-за ночного голодания.

Феррис утверждает, что благодаря только этому одному правилу его отец похудел на 20 кг — и это в возрасте 65 лет!

Наиболее быстроусваиваемый белок — сывороточный протеин, полученный из молока. Он продается в форме порошка, и его можно смешивать с водой или с молоком.

Меня часто спрашивают, какие пищевые добавки я принимаю, и мой ответ «практически никаких». Но я регулярно употребляю белковый коктейль из порошка сывороточного протеина.

И не переживайте: ежедневный протеиновый коктейль не приведет к набору массы, вас не «разнесет» от него. В нем не так много калорий, и вы же не делаете упражнений с большими весами, которые необходимы для набора мышечной массы.

Кроме того, если вы бегаете несколько раз в неделю, то набрать большую мышечную массу практически невозможно.

Ешьте больше пищи, богатой питательными веществами. Слишком многие из нас «вознаграждают» себя после пробежки булочками, кексиками или печеньем.

Если вы стремитесь похудеть, основой вашего питания должна стать пища, богатая питательными веществами и низкокалорийная (из расчета на 100гр продукта) . Вот некоторые примеры такой еды:

• Овощи (мало калорий)
• Фрукты (среднее количество калорий)
• Бобовые (среднее количество калорий, при этом дают чувство сытости)
• Крупы (среднее количество калорий, при этом дают чувство сытости)

Чувство сытости очень важно, так как такая еда насыщает вас на более долгое время без большого количества калорий.

Измените продуктовый шоппинг

Окружить себя цельными, чистыми, «настоящими» продуктами — один из налучших способов приучить себя есть богатую питательными веществами здоровую пищу. Это не диета — это всего лишь помощь себе в том, чтобы делать правильный выбор в питании каждый день.

Первый шаг: проведите ревизию на своей кухне и просто выбросите обработанные продукты, богатые калориями и при этом содержащие мало полезных веществ.

Теперь можно идти в магазин! Покупайте здоровую еду — фрукты, овощи, морепродукты, орехи и т.д. Ешьте больше «настоящей» пищи!

Ешьте на здоровье и худейте!

.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Какие тренировки наиболее эффективны для похудения?

Чем опасны диеты?

Завтрак. Начинаем день правильно

Большой спор о сахаре

Питание для спортсменов: 5 золотых правил

Голод или аппетит?

Бег в воде

Как похудеть, катаясь на велосипеде 

Советы по снижению веса

Бросай диван — бежим паркран

«Отпечаток на жизнь». Что происходит, когда человек переболел коронавирусной инфекцией, но не выздоровел

Длящиеся боли, слабость, психоэмоциональные нарушения – постковидный синдром может стать более серьезным испытанием, чем сама болезнь. Репортаж из Центра реабилитации Госпиталя ветеранов войн в Петербурге, где помогают преодолеть тяжелые последствия COVID-19.

«Характер не мог так резко стать поганым»

«Раньше хотела похудеть – это была моя самая большая и заветная мечта. Сейчас уже нет. По сравнению с тем, что в моей жизни происходило, это чушь», – говорит пациентка центра Елена. Она вспоминает, как вскоре после перенесенной инфекции COVID-19 заметила странные изменения в собственном поведении:

«Серьезные перепады настроения, вспышки агрессии. На маме их вымещала. На работе себе такое позволить не могла, но и там случалось. Дочь говорила: «Мам, ты какая-то не такая». Я понимала: характер не мог так резко поменяться, стать поганым. Это были последствия ковида».

Елена обедает в палате

Елена с начала пандемии работала медсестрой в «красной» зоне госпиталя, где теперь лечится. Во вторую волну заболела. Постковид начался после выписки из стационара домой:

«Память ухудшилась, состояние было заторможенное, даже элементарные вещи плохо понимала. В голове – вакуум, как будто случилась энцефалопатия. Наступила апатия: перестала выходить, по телефону разговаривать. Сердце болело, зрение испортилось – все в организме посыпалось. Я себя не узнавала. Надо было домом заниматься, дочке помогать: она 11-й класс заканчивала, к ЕГЭ готовилась – а я…» – вздыхает Елена.

Елена перед принятием лекарств у себя в палате

Вместо курса реабилитации она вышла на работу. Ходить туда получалось «с трудом».

«Однажды после тяжелых суток бегала целый день по делам. Усталость накопилась – дома ноги заплелись, зацепилась за ковер, упала и сломала ногу. Странно так говорить, но перелом даже помог: хотя бы передохнула и здоровье поправила».

Елена

Так Елена оказалась в реабилитационном центре госпиталя в качестве пациентки. Здесь она каждый день просыпается в 7:30, с восьми и до обеда – непрерывные лечебные мероприятия. На трех этажах щелкают двери лифтов, в коридорах – цоканье костылей и ходунков. Помимо пациентов с постковидом, здесь восстанавливаются после инсультов, много людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Елена во время гидропроцедур

В восемь у Елены занятие на «Артромоте» – тренажере, предназначенном для пассивной разработки суставов. Затем – водолечебница, завтрак, тренажерный зал. По дороге туда Елена всегда заходит в киоск на первом этаже.

Елена выполняет упражнения ЛФК в бассейне

«Мы как-то разговорились с продавщицей: очень приятная женщина. Теперь к ней каждый день захожу поболтать. У нее муж лежит в Центре Алмазова: от ковида обострились сердечные проблемы. Вообще время здесь проходит быстро, хотя вначале думала: «Что я тут буду делать?»

Елена выполняет упражнения ЛФК в бассейне

Бассейн, занятие ЛФК, обед. Перед приемом пищи – горсть таблеток. Потом Елена отдыхает у себя в палате: читает, разговаривает по телефону с дочерью, по которой скучает, но – подчеркивает пациентка – не просит каждый день приходить делать передачи.

Елена в бассейне

«Привыкла быть сильной и достаточно независимой. А у нее есть свои дела, и за дачей смотреть нужно. К тому же встреч нет».

Елена выполняет упражнения ЛФК в бассейне

Елену выпишут через несколько дней, симптомы постковида стали легче переноситься. «Когда окончательно поправлюсь, опять выйду в «красную» зону: нас под ковид перевели. Переживаю, вину чувствую: выбилась из колеи, не помогаю. Созваниваюсь с девочками каждый день. «Лена, сиди и не лезь сюда», – говорят. Они впахивают… – скучает по работе Елена. – Сегодня у меня наконец мама сделала прививку. И дочка поедет: ее одноклассница заболела. Лежит сейчас в детской больнице, встретила там день рождения. И не все у нее хорошо, что бы про легкое течение у подростков ни говорили».

Ирина Кленина в своем кабинете после обхода пациентов. Здание в окне – поликлиника, на стене – растяжка с призывом вакцинироваться. «Вот поликлиника, вот растяжка висит, – показывает Ирина Станиславовна. – Встречают, оформляют, все занимает пару минут. И посмотрите – никого»

«Вирус не оставляет ничего»

Постковидным восстановлением занимаются два отделения – кардиологическое и травматологическое. Остальные закрыты в принципе: сотрудников перевели в «Ленэкспо», где лечат пациентов с COVID-19.

Временно закрытое отделение, сотрудники которого работают в «Ленэкспо»

Ирина Кленина, заведующая кардиологией, совершает ежедневный обход. Одни пациенты шутят про скорую выписку, другие нуждаются в кислородных концентраторах, третьим сложно даже встать с кровати без посторонней помощи. Здесь лежат те, кто после коронавирусной инфекции перенес операцию на сердце и теперь восстанавливается.

Ирина Кленина разговаривает с пациентом

«Вирус не оставляет ничего, – рассказывает Ирина Станиславовна. – В работе встречается все что угодно. Проблемы с легкими как последствия перенесенных пневмоний и фиброзных изменений – это классика, но мы также видим много поражений сердца, печени, почек. У одной пациентки просто сильно болели мышцы: в мышечные волокна вирус проникает тоже. О том, что ковид также поражает нейроны головного мозга, первыми сказали, кажется, голландцы».

Ирина Станиславовна во время обхода

Одно из исследований возможных долговременных когнитивных нарушений после перенесенной коронавирусной инфекции было опубликовано в конце июля в научном журнале ​​EClinicalMedicine, участники еще нескольких исследований сообщали о проблемах с памятью, вниманием и способностью к концентрации.

Пациентка с веревочной лестницей, прикрепленной к спинке кровати

Анастасия Волошина и Станислав Шевченко – травматологи-ортопеды. По основному профилю их пациенты – пожилые люди, которые перенесли эндопротезирование, и те, кто восстанавливается после травм и несчастных случаев. Окончив дополнительные образовательные курсы, врачи стали помогать переболевшим ковидом.

Анастасия Вячеславовна общается с пациенткой

«Есть разница между последствиями простуды и коронавируса, – объясняет Анастасия Волошина. – После ОРВИ есть прекрасные шансы не получить тяжелых осложнений, стать полностью здоровым. При постковидном синдроме ты не чувствуешь себя таким, каким был раньше, что накладывает серьезный отпечаток на жизнь. Человек как бы не до конца поправляется: температуры нет, ПЦР-тест отрицательный – все должно быть хорошо, но все равно тяжело. Обостряются хронические заболевания. Проводились исследования о влиянии коронавируса на суставные боли: например, остеохондроз входит в число обостряющихся патологий. Изменение восприятия вкусов и запахов у наших пациентов встречается, но в качестве сопутствующих симптомов».

В коридоре отделения реабилитации

Волошина отмечает, что в реабилитации могут нуждаться и те, кто переболел легко: «Молодые люди часто считают, что смогут перенести все на ногах, выходят на работу, потом осознают ситуацию, приходят [на реабилитацию] через несколько месяцев после выздоровления».

Собственный пример доктора подтверждает это: Волошина рассказывает, что «очень легко переболела за две недели без пневмонии, только с потерей вкусов, запахов и фебрильной температурой». Последствия сказались через месяц: «Три месяца провела на больничном: вначале лежала на отделении в госпитале, потом – реабилитация здесь».

«Вкус полностью не восстановился: есть инверсия. Но прекрасно помню острый запах кофе, когда мне разрешили его пить на реабилитации: мы все тут кофейные наркоманы. Это было прекрасно», – вспоминает Анастасия Волошина

Восстановиться смогут не все

Застать врачей в ординаторской непросто: в отделении 64 пациента, работы больше, чем в «мирное» время. На реабилитацию обычно направляют через поликлиники или сразу из больницы – после окончания лечения. Возраст пациентов – от 18 лет.

В отделении реабилитации

«Молодых в 25-30 лет с достаточно тяжелыми поражениями стало больше. Но есть и блокадники. При госпитализации учитывается не возраст, а нарушения, которые есть у пациента», – объясняет доктор медицинских наук, профессор Тарас Скоромец, заместитель начальника госпиталя по нейрореабилитации.

Занятие ЛФК

Стандартный срок реабилитации после пневмонии – три недели. За это время медики успевают провести комплекс лечебных мероприятий и – что, возможно, даже важнее – объяснить пациентам, как жить дальше.

Групповое занятие по лечебной физкультуре

«Проговаривается все, начиная с дыхательной гимнастики, диеты, ЛФК, режима дня и снижения уровня стресса. Цель – дать возможность вернуться к нормальной жизни. Последствия ковида по щелчку пальца не устраняются, после курса постковид может до конца не пройти. Но это не лишает реабилитацию смысла», – говорят врачи.

Мужчина в тренажерном зале

«Есть пациенты, которые приходят с проявлениями постковидного синдрома и уходят с ними же, но, например, с меньшей интенсивностью проявления. Полного отсутствия динамики не встречал: наши действия все равно откликаются. Но сказать, что все к какому-то определенному моменту времени пройдет, мы не можем. По исследованиям, у 2% пациентов постковидный синдром длится больше полугода. К тому же мы впервые столкнулись с этой инфекцией в начале марта прошлого года, наш срок наблюдений – 15 месяцев. Выборки для глубоких выводов нет. Возможно, вначале симптомы спадают, а через год постковидный синдром обостряется. Мы не знаем, как себя поведет вирус», – говорит Станислав Шевченко.

Мужчина в тренажерном зале

Сейчас направление реабилитации задают опубликованные около года назад и регулярно обновляемые клинические рекомендации Союза реабилитологов России. Но работа с пациентом требует индивидуального подхода.

Станислав Игоревич

«Если есть сильное повреждение легочной ткани, целесообразно сразу пройти реабилитацию: пациент может быть не готов к домашним условиям, – объясняет Тарас Скоромец. – При преобладании астенических и тревожно-депрессивных состояний, которые могут в постковиде усугубляться, реабилитацию можно отложить на два-три месяца. В любом случае это непрерывный процесс, начинающийся в тяжелых случаях еще в палате интенсивной терапии, когда пациент уже не нуждается в ИВЛ и может быть на кислороде. Постепенно таких пациентов переводят к нам, чтобы начать второй этап реабилитации».

Заведующий травматологическим отделением Дмитрий Волков в перевязочной. Он переболел в начале пандемии, но сам реабилитацию не проходил – торопился вернуться к работе: «По одышке почти реабилитировался, в плане памяти – не совсем»

Ирина Кленина полагает, что среди тяжелых пациентов восстановиться полностью смогут не все.

Медикаменты

«Вчера звонили из городской больницы, просили взять пациента, который не держит сатурацию (сатурация – показатель насыщения крови кислородом – НВ), – рассказывает доктор. – По сути ничего сделать нельзя: острый период заболевания закончился больше месяца назад, но фиброз легочной ткани таков, что спасти больного может только пересадка легких. Сейчас жизнь возможна только на кислороде [в больнице] или дома с концентратором. Восстановится ли он когда-либо? Думаю, нет».

Виктор Михайлович, пациент отделения реабилитации, во время приема лечебной ванны. Он переболел в мае, две с половиной недели провел в больнице

«Люди готовятся к смерти». Психологические последствия COVID-19

Постковидный синдром проявляется не только одышкой, слабостью и никак не проходящими симптомами коронавирусной инфекции. Самая большая трудность в работе с переболевшими пациентами – их психоэмоциональное состояние, говорят врачи.

Виктор Михайлович вспоминает, как болел: «Были такие дни: думал, что уже невозможно лечиться, потому что очень изматывает. Думаю, это из-за непонимания: сколько пробудешь, как все будет – лежишь, ничего не знаешь, неизвестность. Здесь хотя бы есть определенность. Главное – опять не подхватить этот вирус»

«Болезнь изматывает людей, многие устают, теряют стимул и заинтересованность, – рассказывает Станислав Шевченко. – А на реабилитации они объединяются в группу людей с такими же проблемами. Это несет положительный эффект: все понимают, что не одни, видят поддержку, общаются, а не лежат дома с чувством, что, возможно, они – обуза».

Магнитотерапия

«Кто-то в апатии, кто-то невротизированный и раздражительный. У части пациентов есть суицидальные мысли. Объясняем, что человек не виноват и он не стал ленивым или злым: проблема не в нем, – говорит Анастасия Волошина. – Нам просто требуется намного больше времени, чтобы успокоить, поговорить, убедить в эффективности лечения – и повысить реабилитационный потенциал: пациент без мотивации не добьется результата».

Зинаиде Андреевне 76 лет. «Хочу жить, дышать, приносить своим близким по силе возможностей добро, – говорит она. – Понимаю: если мне быть больной, я стану обузой и кто-то должен будет за мной ухаживать. Даже общение дает мне смысл жизни. Смотрю и думаю: я еще молодая»

После тяжелых форм COVID-19 особенно много ипохондрических синдромов, отмечает Ирина Кленина: «Человек начинает слишком внимательно прислушиваться к себе: покалывания и недомогания начинает воспринимать трагически. Некоторые оставляют родственникам наказы, говорят, что умрут. Люди действительно готовятся к смерти, искренне верят, что погибнут. Я знаю переболевших, которые реабилитировались в клинике неврозов. Многие боятся возврата тяжелых состояний. Но такое бывает не только после ковида. После аортокоронарного шунтирования примерно год человек может ходить только в людные места, носить записку в кармане с информацией о перенесенной операции, выдавать ключи от дома знакомым».

Зинаида Андреевна во время занятий на тренажере «Артромот», предназначенном для пассивной разработки тазобедренных и коленных суставов

Клинический психолог Юлия Мохова (о ее работе подробно рассказывало Настоящее Время) получила возможность наблюдать одних и тех же пациентов сначала в стационаре, в «красной» зоне, а потом – на реабилитации. По наблюдениям психолога, коронавирус может усиливать заболевания психологического и психиатрического профиля. «У вируса есть особенность: он бьет по тонкому», – говорит Мохова.

Зинаида Андреевна во время занятий в тренажерном зале

Она объясняет разницу между ковидной и постковидной психикой: «Уровень общего напряжения снижается, когда пациент выходит из заболевания. Но тревога и страхи остаются: просто они отличаются во время и после болезни. Вначале тревога обусловлена условиями ковидных стационаров, боязнью задохнуться».

Сотрудница отделения реабилитации готовит лечебную ванну для пациента

«Как будто вы нырнули слишком глубоко, воздух кончается, вы видите свет, но несколько метров до поверхности воды еще осталось», – вспоминают свои эмоции пациенты центра.

Зинаида Андреевна на занятии ЛФК

«Постковидная психика в реабилитации для меня прежде всего связана с нарушениями когнитивных функций, – продолжает Юлия Семеновна. – Пациенты жалуются на трудности в концентрации, у многих страдает кратковременная память. Периодически появляется чувство тревоги, случаются панические атаки. После выписки на человека наваливается страх: «Будут ли последствия, что со мной происходит?» У женщин случается выпадение волос после тяжелых течений ковида. Может быть очень страшно, когда в руке – пучок волос».

Занятие ЛФК в бассейне

Психолог делится собственным опытом перенесенной коронавирусной инфекции: «У меня тоже был постковид. На третьи сутки появились раздражительность и негативизм, не связанные с объективными причинами. Вплоть до того, что в один прекрасный момент мои домашние сказали мне: «Юль, не звони нам больше: мы сами. Ты – это не ты. Может, тебе какие-то таблетки принимать? Посмотри, ладно?» Начала себя отслеживать, записала один разговор и была в шоке: не присущие мне крайняя раздражительность, агрессивность».

Процедурная медсестра с капельницами и уколами для пациентов

Мохова провела ревизию: выключила уведомления на телефоне, осталась один на один с собой, взяла лист бумаги и стала записывать происходящее с ней в две колонки. В первой – позитивные вещи: «Я поправилась: вируса нет, чувствую себя лучше, близкие рядом». В другом столбце – раздражающие.

«Я посмотрела на эти колоночки. В колонке «минусы» были только эмоции, не имеющие под собой, по сути, ничего», – вспоминает Юлия Семеновна.

«Обижалась на простые вещи, случались провалы в памяти»

У Татьяны Леонтьевны сегодня второй день курса реабилитации. Переболев, она столкнулась с паническими атаками и эмоциональной неустойчивостью – впервые в жизни.

Татьяна Леонтьевна в палате

«Обижалась на простые вещи, которые в другое время не вызвали бы такой реакции. Случались провалы в памяти: когда говоришь, вдруг забываешь слово и не можешь его вспомнить. Это, к сожалению, сохраняется по сегодняшний день», – рассказывает пациентка.

Она болела в ноябре 2020-го. Ее госпитализировали, на пять дней Татьяна Леонтьевна оказалась в реанимации.

Прикроватная тумбочка

«После реанимации появляется чувство страха. Видишь тяжелых пациентов рядом и начинаешь осознавать: ты тоже уходишь. Ковид изматывает непониманием, неопределенностью. При ОРВИ понимаешь: пропьешь таблетки – станет легче. Здесь было наоборот: поставили капельницы, дали кислород, а ухудшение продолжается. Чувствуешь себя беспомощным».

Раздача еды перед обедом

Татьяна Леонтьевна лечилась почти три месяца. После перевода из ОРИТ (отделения реанимации и интенсивной терапии) – в инфекционном отделении, потом дома.

Столовая. Из-за введенных в связи с распространением коронавирусной инфекции ограничений пациенты сейчас едят в палатах

«На конец февраля сохранялось еще 60% поражения легких. Реабилитация была необходима, но тогда все было закрыто по ковиду. Оставался только дневной стационар, который очень далеко от меня находился, – вспоминает женщина. – После выписки чувствовала себя плохо. На улицу в первое время выходила минут на 15-20 и думала, как мне вернуться: я задыхалась. Выпадение волос происходило интенсивно – наверное, это то, с чем сталкиваются многие переболевшие. Было много беспокоящих моментов, связанных с памятью и психоэмоциональным состоянием».

Пациентка смотрит телевизор в перерыве между процедурами

Как и медсестра Елена, Татьяна Леонтьевна вышла на работу. Но привычный объем обязанностей стал даваться тяжело, и она обратилась за реабилитацией.

«Раньше на дела уходило меньше времени. Сейчас требуется больше сил, я стала быстрее уставать, прежний объем умственной работы дается труднее – приходится прикладывать усилия. Реабилитация все-таки была необходима. В поликлинике мне выдали направление. Хочется, чтобы просто вернулась прежняя бодрость и отступил болевой синдром».

Реабилитация всей семьи: COVID-19 и близкие пациента

Хотя постковид встречается у многих, пациенты часто недооценивают его психологические аспекты, говорит Юлия Мохова: «Подозревают, что на них пожаловались врачи, и боятся назначения препаратов. А некоторые уверены, что справляются».

Врач лечебной физкультуры показывает 74-летней Ларисе Дмитриевне правильную технику выполнения упражнения

Тем, кто считает, что психологическая помощь ему не нужна, Мохова предлагает тест из 25 вопросов – и не встречаться больше, если все в порядке.

«В процессе люди начинали плакать: «На больное наступили: я работаю в серьезной адвокатской конторе, для меня память – это номер один, а с ней – кошмар». Кто-то признавался, что стал по ерунде обижаться на детей: «Я злюсь на 11-летнего ребенка – со мной вообще все в порядке?» При перечислении симптомов, характерных для постковида, пациент узнает себя: «У меня есть это, а раньше не было». Моя задача – объяснить пациенту, что он не виноват и с состоянием можно работать».

Лариса Дмитриевна делает упражнения во время занятия ЛФК

После теста и диагностической беседы психолог предлагает план: беседы, терапия, тренировка дыхания для пациентов с паническими атаками, «домашние» задания для самостоятельной работы в палате.

Посещать больных запрещено эпидемиологическими требованиями, но близкие все равно приходят. Ларису Дмитриевну сегодня должна навестить дочь: «Мы в окно с ней разговариваем: я тут – на отделении, а она там – у заборчика на пенечке сидит. Смотрим друг на друга и по телефону говорим»

«Если больной позволяет мне пообщаться со своими родными – это счастливая возможность, – продолжает Мохова. – Ситуация во многом похожа на работу с пациентами, перенесшими инсульты, когда человек стесняется говорить о произошедших когнитивных нарушениях. Часто слышала, как пациенты говорят по телефону: «Не кричи на меня, пожалуйста, я не понимаю, не знаю». Потом я объясняла родственникам банальную вещь: это, к сожалению, инсульт. С ковидом тоже проговариваю: если ваш близкий на вас обижается, это может быть частью временного состояния после перенесенного заболевания. Нужно не добавлять, не тыкать, что близкий не такой, как всегда. Главное – терпение и такт, как говорила героиня Алисы Фрейндлих в «Служебном романе».

После реабилитации Лариса Дмитриевна мечтает «бросить костыли», с которыми она уже пятый год

В психологическом плане за период реабилитации сделать получается немного, говорит специалист – и сокрушается, что очень трудно уговорить пациента продолжать упражнения после выписки.

Лариса Дмитриевна

«Я понимаю, когда за человеком закрывается дверь реабилитации, что он вряд ли пойдет к психологу или психотерапевту в поликлинику. Но стараюсь дать пациентам инструменты, которыми они смогут пользоваться в дальнейшем сами, прошу врачей в эпикризах рекомендовать обращение к психотерапевту по месту жительства. Но, если честно, специалисты, к сожалению, пока мало осведомлены о проблеме постковида», – говорит Юлия Мохова.

Лариса Дмитриевна в палате

***

В прошлом году в Международную классификацию болезней (МКБ) добавили новый код для обозначения «состояний после COVID-19». Ученые, медики продолжают исследовать долгосрочные последствия перенесенной инфекции.

«У людей, которые испытывают постковидный синдром, – проблема. Это не то что сегодня есть, а завтра нет. Состояние изматывает, ухудшает качество жизни на протяжении долгого времени», – говорит травматолог Станислав Шевченко. И добавляет:

«Недавно в «Севкабель Порту» прошла тусовка. А тут же недалеко – ангар «Ленэкспо», там 300 человек, десять – в реанимации. Возможно, даже были слышны крики ведущего. Это непонятный для меня контраст. Пациентов, судя по происходящему, у нас станет больше. Это будут и «созревшие» пациенты второй волны, и новые пациенты из третьей».

Фотография сотрудников отделения реабилитации во время работы во временном госпитале «Ленэкспо»

До начала третьей волны количество людей в Петербурге, которым требовалась реабилитация, официально оценивалось в 20 тысяч человек. Замначальника госпиталя по нейрореабилитации Тарас Скоромец тоже ожидает увеличения этого числа.

«Другой вопрос – сотрудников нет, – говорит доктор. – Они в «Ленэкспо», которое в значительной степени обслуживается врачами и сестрами нашего центра. Там – экстренная помощь. Реабилитация – задача второстепенная».

«Полностью поддерживаю коллег из Германии, Франции, которые, видя нас в мае при сохранении у себя многих ограничений, например комендантского часа, спрашивали: «Вы в России бессмертные?» – продолжает Скоромец. – А мы плясали и веселились: салюты, парады, праздники, рестораны, хороводы. В США больше 60% населения получило прививку, у нас – сами не прививаются. Пока петух не клюнет, наш человек не перекрестится. Может быть, из-за недостатка образованности… Буквально полчаса назад говорил со знакомым: грамотный человек с высшим образованием говорил, что вакцина нужна, чтобы чипировать население. Что можно ответить?!»

Читайте далее

«Не уходите, я задохнусь, вы не успеете!» Зачем в «красной зоне» ковид-госпиталя работает психолог – и как она справляется

«Расслабились рано: снова полная реанимация». Репортаж из «красной зоны» больницы в Петербурге, где лечат коронавирус

Постковидный синдром. Какими бывают долгосрочные последствия коронавируса и как часто они встречаются

Много ем но худею — парапроктит диета

Как я худею. Мой опыт вчерашний и сегодняшний.: tortila71 — LiveJournal

Давно собиралась обобщить мой богатый(!) опыт похудения.Вообще я хотела сначала привести себя в лучшую форму, к которой стремлюсь- 63 кг, а уж потом рассказывать и делится фото. Но на самом деле ко мне обращаются френды в лентах и незнакомые люди через личку с просьбой поделится, как я худею.
Чудес здесь не будет, только мой личный опыт и ошибки. Сначала расскажу как я худела в течение всей жизни. Ибо я не сдаюсь уже много лет. Я сражаюсь с лишним весом всегда. И лишь сейчас, после 40 лет это стало не борьбой, а удовольствием..
<
Итак, мне 44 года.
Я хотела стать худой с детства. Завидовала тонким ножкам, шейкам и ручкам. С ненавистью глядела на свой, как мне казалось, широкий поп и плечи. Я не была жирной, но какой-то широкой, без талии и ноги как столбы. Я со второго класса занималась настольным теннисом.Играла лет 12. Профессионально. Было много движения в детстве и спорта, но и много макарон с котлетой и жирный вкусных супов, которые очень вкусно варила моя мама. Питание было советское.

Не буду вас мучать детскими фото) Я не была ужасной, но я себе не нравилась. На не садилась — тогда ничего об этом не знала. Студенткой я тоже мечтала похудеть…Но как и многие думала, что у меня кость широкая.
Это я с сестрой. Нам по 18.

А здесь я у сестры на свадьбе через год.Все также недовольна своей фигурой и мечтаю похудеть.Если бы вы знали, как это отравляет жизнь, когда не нравишься сама себе.

Но занимаюсь еще спортом, а худоба не приходит.Почему? Ем неправильно .( это я сейчас вам отвечаю, из будущего))))

Бывало, я худела, но как-то спонтанно, не пойми от чего. Например, сразу после рождения первого ребенка в первый же месяц скинула килограммы. Жирной не была, но фигруа оставляла желать лучшего.

Первый раз в своей жизни я начала серьезно худеть после первого развода. Я от стресса набрала много лишних кг — 15 кажется и была хрюшей с тремя складками на спинке. Поняла, что если буду так кушать и не двигаться и дальше — на личной жизни можно поставить крест. Мне было тогда 25 лет примерно. Я вставала каждый день утром в 6 часов и делала зарядку 40 минут. Упражнения самые простые: отжимания, пресс, выпады… Питание было ужасным.Его почти не было: кефир и хлеб. Могла не есть дня три. Грызла какие-то овощи, мяса почти не ела. Исключила все сладкое , пирожки и сдобу на долгие 8 лет, вааще. Ну и естественно, похудела за месяц почти на 20 кило.

Мой вес колебался от 61 до 63 кг, но был стабильным 6 лет, до рождения второго ребенка. Соблюдала принципы раздельного питания: не ела белки с углеводами.
Но были и минусы похудания.Какие плюсы могут быть, если все время не жрать? Почки пострадали — стали болеть, а одна опустилась вниз немного: им не хватало жира, жир стал уходить и с внутренних органов. Обмен веществ нарушился, но организм был молодой и пока это не проявлялось. Я летала как птичка и любила себя и ради такого веса и фигуры готова была не есть ничего вообще.)

Спортом я не занималась, но почти каждый день была зарядка. Вес я снова набрала во время второй беременности — почти 20 кг лишних.(2002год) И вот я не могла избавится от них долгие годы.

Я снова себя не любила, но мои фокусы с питанием кефир-хлеб и голодание не действовали. У меня нарушился обмен веществ- появилось заболевание эндометриоз. Вес гулял как хотел — верх вниз и снова возвращался.

Похудеть на раздельном питании у меня не получалось тоже. А воля, кстати и у меня есть, только организм не слушался. Последние 8 лет я живу с лишними кило, их примерно у меня 16-19. Я отчаялась похудеть, но тут похудением занялась моя старшая дочь Алена. Она пошла на тренажерку и стала питаться преимущественно белковым питанием (потом подобно расскажу о ее похудании, мы в газете сделали целый проект полугодовой, посвященный похудению дочери). Аленка стала худеть, а мне в падлу было готовить раздельно, и я как-то постепенно сама перешла на ее питание.
18 марта я встала на весы. Я весила 81 кг 900 граммов.
Выглядела я примерно так — (извините, мартовских фото нет)

Ах, да, совру вам если не расскажу про Гербалайф. Сначала я сходила в Гербалайф. Я любопытна. Мне хотелось узнать как они худеют, за счет чего, понять принципы. Там мне рассказали, что надо есть больше белков, чем углеводов, пить много воды, не есть жирного и есть чаще. Понятно, я это и знала, зачем же тогда покупать за бешеные деньги коктейли и пить какой-то чай, если все это можно взять из натуральных продуктов? К тому же я чуть не блевала от их обнимашек и принципов работы. Буэээ это не для меня…У них я побыла 21 день и похудела на полтора кг.
Далее я все стала делать сама.В моем меню преимущественно белковая еда: мясо ( куриное — грудка, бедра, ножки)- кожу я стараюсь снимать, субпродукты, говядина, кролик. Мясо я запекаю или варю. Никогда не жарю. Вообще ничего не жарю. Также я ем отварные яйца, обезжиренный творог или хотя бы процент жирности — до 3. Ем часто ряженку, могу выпить стакан молока в день. Из гарниров ем чечевицу(запекаю вместе с мясом, фасоль, рис «Рубин», гречку, по утрам- овсянку на воде и не варю. ( но не часто). Также ем овощи свежие и добавляю их при запекании мяса (лук, морковь, кабачок, баклажан — но не много). Салаты я не заправляю почти растительным маслом, иногда оливковым маслом — столовая ложка в день достаточно. Сметаной и майонезом- нет, вообще. Я наверное плохо делаю, что не ем супы, но мне совсем не хочется. Вчера я сделал голубцы с куриным фаршем…Ем омлет, но не жарю, а варю его в пакете)))
Много пью воды — до 2 литров в день. И самое главное- ем часто и маленькими порциями. Ем в 8 утра, 11-12, 14, 16, 18, 20-21 могу чего перехватить. Иногда у меня бывают вместо еды орехи ( на перекус). Один голубец я сразу не съем- я его делю на 2-3 раза. По калориям получается, что я съедаю в течение дня свою норму, но из-за того, что ем часто и пью часто, метаболизм мой работает как реактивный! Я ем и худею.
Но, друзья — ничего из сладкого и сдобы. Забудьте.
Ну что результаты?
Вот первый месяц прошел ( в апреле)- гербалайф- минус полтора ( незаметно, но дышать в джинсах стало легче).
Далее я на весы встала в начале июня. Весила 77 кг. То есть минус 4 900 за 2,5 месяцев.

Уже сама замечаю. Еще хочу отметить, что худею постепенно , по все фигуре равномерно: не так, чтобы, хоп и грудь повисла или сначала в попе… Через три месяца с начала похудания я вешу 75 кг 400 гр.
18 июля, через 4 месяца я вешу 73 кг, А сегодня, 2 августа — 70 кг 600 гр. В последние месяцы я быстрее и активнее худею — я отказалась от сахара и почти не пью кофе.
И еще спустя два месяца с начала похудения я стала ходить на занятия по настольному теннису: тренировки у мня 2-3 раза в день), делаю иногда зарядку, особенно в те дни, когда тренировки.
Вот фотки постепенного моего преображения.

Вчерашние фото, 1 августа.

Сейчас, повторюсь, у меня 70, 6 кг. Еще хочу и планирую сбросить вес до 63 кг. Взвешиваюсь каждый день, результаты записываю в тетрадку. Иногда вес стоит, иногда бывает гуляет туда-сюда — на один кг и это нормально. Главное — динамика снижения.

Мои советы и выводы:
— Питанием можно изменить все. Даже силы воли не надо — ешьте и худейте.
— Двигайтесь, не можете спортом заниматься — просто ходите — минимум 3 км в день.
— Для похудения питание должно быть преимущественно белковым.Больше белков и меньше углеводов.
— Отваривайте и запекайте блюда.
— Не ешьте сладкого, сдобы, колбасных-сосисочных изделий, жареного, копченого, майонезных заправок.
— Пейте много воды — до 2 литров.

Я не знаю еще что сказать. Спрашивайте)))

Минус 41.История Марии Алисовой: как похудеть и научиться получать удовольствие от еды — Люди

19 сентября 2016 / Томский Обзор / Фото: Саша Прохорова

АВТОР

Мария Симонова

Ее целеустремленность восхищает. За каких-то три года Мария Алисова, журналистка, главный специалист по связям с общественностью ТПУ, из дамы внушительных размеров в темных одеяниях превратилась в яркую девушку с эффектными формами.

Для этого ей пришлось расстаться с более чем 41 кг лишнего веса. Мы долго любовались на жизнеутверждающие снимки все более преображающейся Маши в социальных сетях, а потом решили выяснить, как ей удалось достичь столь впечатляющих результатов, насколько меняется жизнь после глобального похудения и какие пищевые ошибки у переживающих из-за веса встречаются чаще всего.

— Маша, с какого момента проблема с лишним весом стала для тебя актуальной? Еще с детства?

— В старших классах я была примерно такой же комплекции, как сейчас. Занимались хореографией, ходила в бассейн, благодаря этому остро проблема веса не стояла, но я была крупнее, чем другие дети. Потом, в студенчестве, на журфаке, я уже стала бесформенной, у меня были сплошные складочки.

— Ты сидела на диетах?

— Курса с третьего все время пыталась похудеть, пробовала безумные варианты — яблочные, кефирные. Выяснила, это сильно вредит организму, как и другие экстремальные диеты, когда за 5 дней ты пытаешься похудеть килограммов на 10. Несколько раз в результате такого питания попадала в больницу: желудок не справлялся. Параллельно я занималась спортом, но это не помогало в борьбе с весом.

— Тогда ты не думала о том, чтобы кардинально изменить подход к еде?

— При работе журналиста сложно организовать питание. Знала, что надо есть часто, об этом постоянно говорят врачи и диетологи. Я всегда утверждала: «Я не могу. Я же не достану курицу посреди пресс-конференции губернатора!». В итоге ела два раза в день, утром и вечером. Приходила домой такая голодная, что могла съесть слона. Или кастрюлю борща и три порции макарон. Особенно после диет сильные были «откаты». Сначала на 10–13 кг худеешь, а потом на 17 толстеешь. Вес очень быстро возвращался, когда я снова начинала есть плюшки.

— Что же тебя заставило пересмотреть свое мнение?

— Три года назад у меня возникло чувство, что я все перепробовала, а результата нет. От огорчения я начала есть еще больше. Я — классический пищеголик. Если мне грустно или одиноко, я стараюсь что-то съесть. Три года назад эмоциональный уровень разочарования достиг пика, и я сходила в одну из томских контор, где занимаются похудением. Там работают и диетологи, и психоневрологи. Понятно, подобные организации часто выжимают из клиентов деньги, зазывают на программу за программой. Но мне консультация помогла. Когда ты толстеешь и толстеешь, кто-то должен тебя остановить. Родной человек может сказать тебе, что так жить нельзя, потребовать: «Завтра же начни работать над собою, прекрати заедать проблемы!». Для меня эту роль сыграли врачи. «Вы считаете, у вас все хорошо?!« — спросили они. Я думала, я не очень большая, но мне сделали полное сканирование тела, и оказалось, у меня метаболическое ожирение третьего типа, оно уже не лечится просто диетой.

— Какой вес у тебя тогда был?

— 120 кг 300 гр — я запомнила эти цифры. Мне показали, сколько у меня внутреннего жира, объяснили, какая это нагрузку для организма. Я подумала, что будет дальше? Через пару лет я буду весить 150 кг и не пролезу в дверь?!

— И что ты сделала?

— Сначала спорила с врачами, убеждала их, что я мало ем. А потом просто посчитала калории… Денег у меня в тот момент было совсем немного, поэтому я взяла только один групповой курс о правильном питании. От дополнительных программ отказалась. Тем более, у меня был очень большой вес, мне ничего больше и нельзя было сразу делать, мне даже запретили увеличивать физические нагрузки первое время, чтобы не было дополнительного стресса для организма. Некоторые не могут себя контролировать, им приходится худеть под надзором специалистов — это, конечно, очень дорого. Я же научилась правильно питаться, справилась с этим сама, и не потратила огромных денег. Благодарна своему психотерапевту. Она, правда, не сразу поверила в меня, удивилась, когда появился результат. Она, кстати, теперь в Москве, ведет передачи про похудение.

— Ты стала есть регулярно?

— Да, все уже привыкли видеть меня в перерывах мероприятий, поедающей морковку, огурцы, редиску… Периодически моя лента в социальных сетях заполнена снимками моих друзей, где они сфотографировали меня, жующую. Все удивлялись: «Как ты худеешь, ты же постоянно что-то ешь?!!» Я отвечала, что, как ребенок, питаюсь маленькими порциями по часам. Сначала заводила себе будильник. Мне было непривычно так часто есть. Начала готовить дома. Заранее планировала свой день — что съем утром, что на второй завтрак, на обед, на полдник, на ужин. Иногда бывал и второй ужин. Ем я 5–6 раз. Заранее просчитываю общую калорийность на день, чтобы не выйти за границы нормы. Не исключала десертики, например, кусочки шоколадки. Выверяю, чего не есть, чтобы потом хватило калорий на сладкое.

— Почему важно есть так часто?

— Врач привел мне такой пример: если положить в печь поленницу дров, то огонь не разгорается. А когда добавляешь по полену, то все пылает. Также и с энергией. Понемногу добавляешь пищи, все сгорает, и метаболизм быстрее работает. По показателям первого сканирования обмена веществ у меня был замедленный метаболизм. Когда часто ешь маленькими порциями, он начинает работать шустрее. Сейчас выяснила на исследовании — он почти вдвое вырос.

— Как ты отслеживала результаты нового подхода к питанию?

— Купила себе весы. Хотя сначала было страшно на них вставать. Это был удар, что я вешу 120 кг. Я внешне так не выглядела, мне казалось. Но стала каждое утро взвешиваться. Это лучший показатель: быстро видишь, если отклонился от диеты. Объемы тоже важно измерять. Берешь сантиметровую ленту и отмеряешь шаг за шагом как меняется твое тело. Иногда бывает, вес остановился, а объемы уходят.

— Что сказали твои друзья и коллеги, когда ты сменила режим питания?

— Не все верили в успех, некоторые говорили: «Да это не работает, не мучайся!», или «Да ты и так прекрасно выглядишь… Съешь этот бутерброд с колбасой!». Но нашлись и те, кто меня поддерживал. Это очень важно. Например, сейчас мой молодой человек мне помогает, отбирает у меня конфеты. Напоминает, что это лишь временная слабость. Некоторые мои друзья ели по часам вместе со мной. Одна коллега при такой системе питания за 3 месяца похудела на 10 кг. Она даже в школьные годы не достигала такого веса, но всегда мечтала о нем.

— Когда результаты стали заметны, начали ли знакомые просить у тебя совета?

— Некоторые выясняли, как питаться правильно. Я многим показывала — как я считаю калории, какие рецепты выбираю. Можно же приготовить пирог так, что у него будет огромная калорийность, около 600 килокалорий в куске. Столько даст тесто с обилием сахара и масла, или на майонезе. Я же готовила пиццу по рецепту, где калорийность куска получалась как у куска курицы. Можно же выбрать ветчину, в которую перемололи свиной жир и в ней 400 килокалорий на 100 гр, а можно взять куриную, где 130 калорий на тот же объем. Многие люди не смотрят, какие продукты они покупают, не обращают внимание на калории. Например, не все знают, что в питьевом йогурте почти столько же калорий, сколько в котлете и пюре. «Диетического» перекуса, яблока и йогурта, хватит максимум на час, а если ты съешь пюре и котлету, то будешь сыт часа два. Творог тоже разной жирности бывает.

— Какие еще распространенные ошибки в выборе продуктов?

— Я порой в магазинах смотрю на корзины людей, и невольно мысленно оцениваю их покупки — правильно-неправильно. Сколько покупают колбасы! Хотя если приготовить говядину — блюдо будет полезнее и вкуснее, но уйдет время, а его все экономят. Часто берут продукты быстрого приготовления. Можно сделать пельмени самому, или вареники с капустой и заморозить, тогда вы будете знать их состав. А качество и полезность готовых продуктов часто под вопросом.

Еще люди пьют много пива. Мы спорили как-то с приятелем, он утверждал: «Что такого, я выпил всего три бутылки и поел шашлык». Я посчитала — оказалось, это больше дневной нормы калорий. Бутылка плотного пива — она как огромный кусок пиццы!

Часто люди вообще не считают калории напитков. Выпьют стакан молока, и думают — это же жидкость. А в стакане около 150 килокалорий, это как одно сладкое печенье. Кока-кола — это страшно, это сладкая вода. Кола лайт — это сахарозаменители, их полезный эффект сомнителен.

Конечно, есть люди с невероятным обменом веществ, они едят все подряд и не набирают вес. Но с годами, скорее всего, обмен замедлится и при таком образе жизни они тоже могут начать полнеть, и не сразу это заметят. В нашей жизни много соблазнов, то одно хочется, то другое… Но, если готовить дома, калорийность будет значительно ниже. В интернете есть много вкусных рецептов. Ко мне друзья ходили на ужины, мы питались вкусно и некалорийно. Например, моя фирменная лазанья — она с капустными листами вместо теста. Еще я стараюсь готовить без масла. Вижу, как многие делают — берут столько масла, что продукты в нем плавают. Я наливаю масло и бумажными полотенцами убираю излишки. Котлетки можно готовить в духовке, они будут вкусными. Многие добавляют везде майонез, так можно его низкокалорийный выбрать, или приготовить самим. Но я предпочитаю заправлять салаты сметаной, уксусными и соевыми соусами, нежирным йогуртом. Пряности использую. Многие люди считают, если правильно питаться, это значит есть одну гречку и страдать. Нет! Можно есть вкусно и разнообразно.

— Дороже ли правильно питаться?

— Да, здоровое питание стоит денег. Овощи дорогие, особенно зимой в Сибири. Если ты хочешь есть хорошую нежирную говяжью вырезку, это гораздо дороже фарша. Но ты не узнаешь, что в нем намешано. Курица дешевле, но есть ее постоянно скучно. Недавно открыла для себя индейку, но она теперь стоит как телятина. Помогает в финансовом плане то, что ты перестаешь покупать продукты, на которые тоже уходило много денег: чипсы, дорогие жирные колбасы, тортики и прочее.

— Иногда неизбежно приходится есть в кафе, как там ты контролировала ситуацию?

— При заказе блюд просила не лить мне масло, не добавлять майонез или заменять его на сметану. Не все прислушивалась — как-то я заказала овощи гриль, а мне их обильно залили маслом. Я тогда взяла салфетки, стала овощи очищать от него. В итоге у меня образовалось их просто гора, сколько там было жира.

Еще обожаю заведения, где в меню указывают калорийность блюд.

— Есть нужно часто, но какими порциями?

— Это очень важный вопрос! Люди обычно съедают много, больше, чем их организм может переработать. Первое время мне было тяжело, я постоянно не наедалась. С такой проблемой сталкиваются все люди, кто начинает следить за собой. Им всегда хочется есть. Дело в том, что желудок растянут. Его нормальный размер — два кулака, столько человек и может съесть за один раз. Но вообще он может растягиваться до размера трехлитровой банки. Я помню, как питалась раньше. Брала на обед салат, суп, второе, причем большие порции. Это все в меня вмещалось, и мне еще хотелось пирожка, тортика… А организму-то столько еды не нужно. Сейчас я могу съесть суп. Потом салат — пару часов он постоит в холодильнике на работе. Еще через некоторое время придет очередь котлетки. Когда я еду куда-то, то всегда продумываю, что брать с собой из еды. Лучше заранее решить этот вопрос, чем что-то искать.

— Еще важно внимательно следить, чем ты перекусываешь?

— Люди, склонные набирать вес, часто говорят, мол, я ем не больше других, а толстею. Как-то я посчитала одной знакомой сколько она ест. Между делом, за чаем, можно проглотить полпачки печенья, немало конфет. Она была в шоке, когда поняла, сколько лишних калорий набирается. Есть шутка стройнеющих — что лишний кусочек шоколадки в день даст столько-то килограммов веса в год. И я иногда говорю другим: «Не бери этого! Не ешь!».

— Возможно ли какие-то отступления, поблажки? Тебе хочется запретных продуктов?

— Конечно — беляшей, конфет, еще чего-то. У меня есть одна знакомая, которая весь день может есть одни супы, чтобы один раз позволить себе съесть пончик. Я люблю мягкое мороженое, иногда беру его. От одного изредка ничего не случится. Если тотально себе все запрещать, легко сорваться. На самом деле, можно столько десертов низкокалорийных придумать, например, заморозить легкий йогурт. Сейчас эндокринолог исключила полностью сахар. Сначала было тяжело, но привыкаешь со временем.

В целом у меня сейчас складываются хорошие отношения с едой. Я стала с ней связана по работе, в свободное время веду соцсети гастрономической студии «Лоfт».

— Когда ты сменила систему питания, то вес уже только снижался? Или бывали сложности?

— Однажды у меня был «откат», я набрала 10 кг. Я много нервничала, мне было жаль себя, и я ела, ела… Еда — очень простой способ получить удовольствие, многие этим ограничиваются. Поел, посмотрел телевизор — и все хорошо. Не зря говорят, что полные люди очень добрые!

— А твой характер изменился, когда ты стала худеть?

— Мне люди говорили: «Ты депрессивная!». У меня были периоды, когда казалось, что все плохо, а другие хотя бы съесть что-то вкусное могут, мне даже этого нельзя. Еще я думала, как только похудею, все проблемы сразу сами начнут решаться. И было такое разочарование, когда этого не случилось! Но если ты учишься внимательно относиться к себе, жизнь сильно меняется. Ты больше не отрицаешь то, что отрицал раньше. Признаешь, что ты толстый, раз весишь больше 100 кг. Можно прятать голову в песок, и ничего не решать. А можно начать вести себя иначе. Например, если мне что-то не нравится, я стала об этом прямо говорить, что людей удивляло. Когда худеешь, то острее все воспринимаешь. Это за слоем жира все не так страшно. Говорят, многие теряют вес, и им становится некомфортно. Мне, наоборот, было хорошо. Я сбросила первые 10 кг довольно быстро. И как-то несла в походе 10 кг, думала, как же тяжело. А потом поняла — я прежде такой вес носила на себе! И еще лучше представила себе, какая это большая нагрузка на суставы, как это плохо для здоровья.

— Ты говоришь, что пищеголик. Какими радостями ты теперь заменила для себя еду?

— Снова села на велосипед. Я хорошо каталась в детстве, но, когда сильно располнела, то боялась на нем ездить. Думала, что большая нагрузка, и вообще, я буду странно выглядеть, такой пухляш на велосипеде. И в целом у меня поменялось отношение к жизни. Я научилась получать удовольствие даже от крошечного кусочка пирожного или маленького пирожка. Иногда ты понимаешь, что нормально поел, укладываешься в свой коридор калорийности, и ты можешь его себе позволить съесть, насладиться вкусом. Ты иначе относишься к еде, стараешься не объедаться, находить другие удовольствия в жизни.

— Стремление к совершенству внешнему помогает изменить подход ко всему?

— Да, оно стимулирует ценить свое время и не лениться. Если ты не приготовишь ничего на завтрак, то поешь неизвестно что. Это дисциплинирует, учит любить себя. Я вижу много женщин, они как будто забыли о себе, особенно те, у кого дети есть. Говорят: «Меня муж и такой считает красивой!». А какой «такой»? Я, естественно, не говорю, что полные не красивые. Каждая женщина может и в большом весе прекрасно выглядеть. Но та, кто внимательно относится к себе, будет следить за питанием. Ради здоровья. Я не хочу через 5 лет стать человеком, у которого все болит. Мало кто осознает, насколько лишний вес опасен. Часто слышу: «Хорошего человека должно быть много». Но если пообщаться с врачами, то понимаешь, как это страшно. Километры лишних сосудов, нагрузка на суставы, да и как ребенка вынашивать при огромном весе.

— Следишь ли ты за питательными веществами и витаминами?

— Раз у меня ограниченная калорийность, то я пью витамины и рыбий жир для кожи и волос. Еще заправляю салаты кедровым или льняным маслом.

— Морщин в результате сильного похудения у тебя не появилось?

— Говорят, кожа обвиснет. Это не проблема, если чем-то спортивным занимаешься, кожа быстро подтянется. Особенно, если ты постепенно худеешь, не резко.

— Ты очень изменилась внешне. Узнаешь ли ты себя сейчас на своих старых фотографиях?

— Я смотрю на снимки — там я другой человек. В 25 лет выглядела на 40. Вес очень добавляет возраст. Раньше не стеснялась выкладывать фото, мне казалось, я хорошо выгляжу, а теперь думаю, людям такое нельзя показывать. Я сильно поменялась и психологически — перестала прятаться, полюбила фотографироваться.

— Стиль одежды тоже поменялся?

— Я уже трижды за эти годы сменила гардероб. Сначала была 56–58 размера, сейчас 48. Сначала было тяжело, расставаться с вещами. А теперь думаю: «О, я похудела и могу купить новое платье». Как же классно находить вещи, которые ты можешь примерить, и тебе они подойдут! Раньше магазины наводили на меня тоску. Приходишь, что-то пытаешься натянуть, и часто безрезультатно. Масс—маркет — это одежда до 50 размера. Сейчас еще проще что-то выбрать, а когда я оканчивала университет, проблема стояла очень остро. Я приходила домой и плакала, поскольку возвращалась из магазина с пустыми руками. Бывало, продавщица мне еще на входе говорила: «На вас ничего нет».

Это бьет по самолюбию, конечно. Смотрю сейчас на старые вещи — все коричневое, черное, серое, безликое. Есть те, кто умеет формировать гардероб и при большом размере, но у меня не получалось. Только что-то бесформенное и темное могла надеть, зато теперь люблю яркие вещи. И не обволакиваю себя одеждой. Могу что-то подчеркнуть, выделить.

— Итак, ты сбросила 41 килограмм и 300 граммов. Что теперь? Сохранять вес или цель еще не достигнута?

— Идеалы разные бывают, я и сейчас не тростиночка. Многие говорят, что уже можно и остановиться. Но эндокринолог рассчитал мне идеальный для здоровья вес, до него мне нужно сбросить еще 10 кг. Тогда и организм будет работать по-другому, и я смогу позволять себе больше.

Фото: Саша Прохорова, из архива Марии Алисовой

Не худею, но не ем сахар, почему? «Марафон: 21 день без сахара»

О вреде сахара знает, кажется, уже каждый — но не каждый понимает, где конкретно он содержится и как от него отказаться. Чтобы справиться с пристрастием, которое есть с детства практически у всех, неоспоримо нужна сила воли и поддержка. Первое придется найти самостоятельно, а вот поддержку и теоретическую часть предлагаем искать в новой книге Урсулы Ким «Марафон: 21 день без сахара». Вместе с командой экспертов, в числе которых и Вера Брежнева, модель и блогер рассказала все о сахаре и о его влиянии на организм — получился настоящий учебник по правильному питанию. А пока вы ждете доставку, мы предлагаем вам прочитать небольшой отрывок.

Не ем сахар, но не худею: почему?

«Почему я не худею, даже отказавшись от сахара?» Если в планах новой жизни без десертов присутствует пункт «снизить вес», этот вопрос стоит особенно остро. Отвечает наш эндокринолог Елена Беляева.

Здесь может быть сразу несколько вариантов развития событий.

Передозировка сложных углеводов

Глюкоза образуется не только когда мы едим сахар и другие простые углеводы, но и когда в нашу тарелку попадают углеводы сложные: например, крупы или овощи, содержащие крахмал (картофель, морковь, свекла).

Нашей крови все равно, откуда получать глюкозу. Как мы уже знаем, при массивном поступлении глюкоза преобразуется в жирок с помощью инсулина. Поэтому мы можем не есть сахара в чистом виде, но переедать крахмалосодержащих продуктов. И не худеть. Кроме того, любые поступающие углеводы блокируют распад жиров.

Гипотериоз

Даже при легком дефиците функции щитовидной железы обмен веществ замедлен. У полных людей всегда априори легкий гипотиреоз. Вывод — надо налаживать функцию щитовидки, и процесс похудения пойдет значительно легче.

Нехватка витамина D

При гиповитаминозе D тоже сложно худеть. Потому что витамин D — это мощный липолитик, который делает так, что из углеводов образуется не жир, а мышечная ткань.

Сниженный уровень половых гормонов

Нормальный уровень половых гормонов дает нам легкое похудение. Для этого мы должны есть достаточно белка и достаточно жира.

• Достаточно белка — это 1,6 грамма на 1 килограмм реальной массы тела.

• Достаточно жира — 1 грамм на 1 килограмм реальной массы тела, если вес менее 80 килограммов.

Скрытая анемия

Когда уровень ферритина в крови понижен, плохо синтезируются половые гормоны. А как мы только что отметили в предыдущем пункте, при нехватке половых гормонов худеется неважно.

Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?

Пытаетесь похудеть, но при этом набрать четкие мышцы живота и пресса? Несмотря на то, что вы наблюдали, что вы едите, посещаете тренажерный зал и поднимаете тяжести, цифры на шкале уменьшаются, но то мускулистое телосложение, которого вы добивались, похоже, просто не происходит.

Похудеть можно здорово, но в чем дело? Можно ли одновременно сбросить жир и вес и нарастить мышцы?

«По сути, да, люди способны делать и то, и другое, но сделать это не так-то просто», — сказала Бриана Сильвестри, ассистент врача Института ортопедии и спортивной медицины Университета Баннера в Фениксе, штат Аризона.

Для обычного Джо, когда дело доходит до потери веса и набора мышечной массы, потребуется много дисциплины, что может быть трудным — даже болезненным (подумайте о самодисциплине как о боли), — но возможно получить лучшее из оба мира. Сильвестри объяснил науку, лежащую в основе этого подвига, и советы, как получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Потеря жира против набора мышечной массы

Первые две важные концепции, которые необходимо понять: то, как вы худеете, отличается от того, как вы набираете мышцы — эти цели часто противоречат друг другу.

Чтобы похудеть или похудеть, ваше тело должно испытывать дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий в день, что затрудняет поддержание текущего веса вашего тела.

Сложность заключается в том, что для наращивания мышечной массы ваше тело должно иметь избыток калорий. Этот излишек обеспечивает энергию, необходимую вашему телу для самовосстановления и наращивания мышечной массы.

«Некоторые люди могут подумать, что это невозможно, основываясь только на чистой науке», — сказал Сильвестри.«Потому что, если вы окажетесь в ситуации, когда вы постоянно испытываете дефицит калорий, ваше тело может начать расщеплять другие части себя для удовлетворения потребностей в энергии. К сожалению, это может поставить вас в ситуацию, когда ваше тело начинает расщеплять мышцы вместо жира для получения энергии ».

Ух, говорите, что это не так! Как можно набрать мышечную массу и при этом сбросить вес, когда наука работает против вас?

Советы по похудению при наращивании мышц

1. Помните: вы есть то, что вы едите

Первое, что нужно помнить, это то, что упражнения сами по себе не помогут вам похудеть, но они также помогут набрать мышечную массу.На самом деле все сводится к тому, что вы едите. Некоторые говорят: «Вы то, что вы едите», и когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, это особенно верно.

«Важно, чтобы определенные люди определяли продукты с низким потреблением калорий, но также с высокой питательной ценностью, чтобы обеспечить правильное питание вашего тела и клеток, но не избавить вас от дефицита калорий», — сказал Сильвестри. «Говорят, что при похудении выбор продуктов питания составляет примерно 80-90% уравнения, а упражнения — обычно 10-20%.”

В любой день вы потребляете определенное количество калорий. У вашего тела в это время есть три варианта, что делать с этими калориями: сжигать в качестве топлива, восстанавливать мышцы или сохранять в виде жира. Нашему организму требуется регулируемое потребление калорий, чтобы оно могло нормально работать. Это называется нашей основной скоростью метаболизма.

Если вы не потребляете достаточно калорий, это может ухудшить ваш метаболизм. Ваше тело думает, что голодает, и, чтобы помочь вам выжить, ваш метаболизм отключается. Недостаточное потребление калорий также может заставить ваше тело поглощать мышцы и удерживать жир — не совсем то, на что вы надеетесь!

Эксперт по питанию в Banner Health может помочь вам рассчитать уровень метаболизма и разработать план питания, который позволит вам есть любимую пищу, при этом получая при этом топливо, необходимое вашему организму для набора мышечной массы и правильного похудения.

2. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком

Когда дело доходит до продуктов с низким содержанием калорий, но с высокой питательной ценностью, вы должны убедиться, что они содержат достаточно белка. Это может принести дивиденды.

«Устойчивый дефицит калорий при потреблении достаточного количества белка поможет вашему организму сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Он также обеспечивает ваше тело достаточным количеством питательных веществ и энергии для восстановления мышц », — сказал Сильвестри. «Продукты, богатые белком, являются ключевым компонентом одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы.”

3. Силовые тренировки несколько дней в неделю

Для того, чтобы тело действительно наращивало мышечную массу, вам необходимо поднимать относительно тяжелые веса до точки, когда мышцы фактически достигают точки усталости и отказа — в это время ваши мышцы порвутся и сломаются. Именно в процессе ремонта вы станете сильнее и определеннее.

«Однако важно отметить, что во время силовых тренировок вы должны убедиться, что потребляете достаточно калорий, чтобы помочь восстановить мышцы и подпитывать тело», — сказал Сильвестри.«Если вы этого не сделаете, ваше тело будет расщеплять мышечную массу, чтобы заправить себя, что на самом деле противоположно тому, что вы пытаетесь получить».

В зависимости от ваших целей в фитнесе и общего состояния здоровья не каждая программа силовых тренировок может вам подойти. Прежде чем приступить к новому режиму фитнеса, вам следует поговорить с сертифицированным спортивным тренером или экспертом по фитнесу, чтобы снизить риск мышечных травм или боли в суставах.

4. Помни о черепахе, а не о зайце

В нашем мире мгновенного удовлетворения терпение, безусловно, является добродетелью, но оно имеет много преимуществ, особенно когда речь идет о нашем долгосрочном здоровье.Если вы надеетесь нарастить мышцы и сбросить жир, помните, что даже Арнольд Шварценеггер не стал бодибилдером в одночасье.

Может показаться заманчивым сбросить вес как можно быстрее, но вы можете потерять жир и мышцы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы терять не более 1–2 фунтов в неделю. И не расстраивайтесь, если внезапно большие успехи, с которых вы начали, со временем замедлятся.

«По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, становится все труднее наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир, но не расстраивайтесь», — сказал Сильвестри.«Постепенная потеря означает, что вы теряете в основном жир, а не мышцы. Если сделать это слишком быстро, это может нанести вред вашему здоровью или мышечной ткани ».

Еда на вынос

Если вы сможете поддерживать программу подъема тяжестей и есть дефицит калорий, ваше тело сможет использовать свои жировые запасы как для топлива, так и для наращивания мышечной массы. Приоритет продуктов, богатых белком, является ключевым компонентом одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Однако помните, что преобразование вашего тела не произойдет в одночасье.Будьте терпеливы, и вы получите долгосрочные выгоды.

У вас есть еще вопросы о фитнесе и питании? Ознакомьтесь с этими другими советами по здоровью, получите советы экспертов и прочитайте истории о спортивной медицине в блоге Banner Health.

Чтобы найти ближайшего к вам поставщика услуг Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

Уловить разницу: потеря веса при лейкемии VS здоровая потеря веса

Здоровая потеря веса — это обычно вопрос выбора.В идеале это следует за изменением образа жизни, например, за сознательными усилиями по улучшению диеты или режима упражнений. Однако значительная необъяснимая потеря веса, происходящая без изменения образа жизни, может быть признаком основного медиального расстройства, такого как лейкемия. Фактически, согласно нашему последнему опросу пациентов, около 19% пациентов с лейкемией сообщили о потере веса как о главном симптоме, который привел к их диагнозу.

Прочтите, чтобы определить разницу между безвредной и вредной потерей веса и повысить шансы на раннюю диагностику лейкемии.

Заметить разницу

Врачи обычно соглашаются с тем, что потеря более 5 процентов вашего веса за шесть месяцев до года является поводом для беспокойства и требует посещения вашего местного терапевта. Это особенно актуально для пожилых людей (старше 65 лет).

Хотя это и нездорово, это нормально, если вы заметите временную потерю веса после стрессовых изменений в вашей жизни, таких как смена работы, увольнение, развод или тяжелая утрата. Тем не менее, даже если вы думаете, что недавняя потеря веса может быть связана со стрессом или чем-то другим, кроме диеты или физических упражнений, все равно важно записаться на прием к терапевту, поскольку он может обнаружить то, чего вы не можете.

Важно посетить вашего терапевта, если:

• Невозможно связать потерю веса с диетой или физическими упражнениями — Как правило, потеря веса без очевидного изменения диеты или упражнений вредна для здоровья и требует проверки у терапевта.

Даже если вы думаете, что непреднамеренная потеря веса может быть объяснена стрессом или ранее существовавшим заболеванием, важно получить профессиональное мнение врача общей практики.

«Я сильно похудела.Я чувствовал себя хорошо, но одежда мне никогда не шла, она была слишком большой. Я тоже диабетик 1 типа, поэтому подумала, что это мой диабет ».

• Вы очень быстро похудели — Потеря веса на 5% от шести месяцев до считается проблемой медицинских работников.

Даже если вы недавно начали тренироваться, важно реалистично рассчитывать, насколько быстро вы собираетесь похудеть. Например, у вас могут возникнуть подозрения, что ваш текущий уровень физических упражнений не заслуживает такого экстремального снижения веса.

«Я тоже начала худеть, но пыталась сбросить несколько килограммов, поэтому не связала это ни с чем плохим».

• Вы также заметили снижение аппетита. — Лейкемия иногда может вызывать чувство сытости после употребления очень небольшого количества пищи (увеличенная селезенка может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение «наполненности»).

«Еще я заметил изменение веса, пропал аппетит.Позже я узнал, что это было вызвано моей увеличенной селезенкой, которая давила на мой живот ».

• Вы испытали другие симптомы лейкемии — Обязательно сдавайте анализ крови, если вы также испытываете другие симптомы лейкемии. Некоторые другие основные симптомы включают: усталость, дискомфорт в животе, ночная потливость, частые инфекции, синяки и кровотечения.

«Я был прикован к постели из-за изнуряющих головных болей, синяков, мокрой ночной потливости, усталости, отсутствия аппетита, тошноты и потери веса.”

Что вызывает потерю веса при лейкемии?

Лейкоз может вызывать потерю веса самым прямым образом, потому что быстро делящиеся раковые клетки расходуют большое количество энергии, которую в противном случае ваше тело могло бы использовать или хранить в виде жира. Некоторые раковые клетки могут даже производить вещества, которые влияют на метаболизм организма, то есть на скорость и эффективность, с которой организм расщепляет пищу.

Другой, менее прямой причиной потери веса при лейкемии является потеря аппетита.Это может произойти, если скопление лейкозных клеток в крови может вызвать увеличение селезенки, которая может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение наполненности. Это заставит вас есть меньше, чем обычно.

Когда мне следует беспокоиться?

Для многих непреднамеренная потеря веса приветствуется как положительный момент. Однако это определенно неправильное отношение, поскольку чаще всего это связано с основным заболеванием.

«Я также немного похудел, что, как и большинство людей, я считал большим делом».

По этой причине важно посетить врача, даже если вы чувствуете себя здоровым или думаете, что можете объяснить свою потерю веса стрессом или ранее существовавшим заболеванием. Ваш терапевт сможет провести любые профилактические тесты, чтобы определить причину и тем самым исключить лейкемию или, что особенно важно, поставить ранний диагноз.

Не забудьте сдать анализ крови, если вы испытываете какие-либо другие симптомы лейкемии.Знание того, какие другие симптомы типичны для лейкемии, имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам быстрее принять решение о посещении терапевта для анализа крови. Свяжите точки между симптомами лейкемии и точечной лейкемии как можно скорее.

Для получения информации о других симптомах лейкемии щелкните здесь.

Что делать после слишком большого количества еды, чтобы уменьшить накопление жира и уменьшить изжогу

• Если вы едите слишком много время от времени, например, по праздникам, это не должно повлиять на ваш общий вес.
• Чтобы ускорить пищеварение, уменьшить накопление жира и избежать изжоги после переедания, прогуляйтесь или выпейте от 4 до 8 унций. воды — но не переусердствуйте.
• Психологический трюк, который может помочь вам почувствовать себя лучше, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет и какие продукты будут в него входить.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

У большинства из нас был опыт, когда мы садились за обильный обед и понимали, когда мы закончили, что мы перестарались.Хотя нет возможности вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.

Иногда обильный прием пищи не повредит

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщины, ведущие умеренно активный образ жизни, должны съедать около 2000 калорий в день. Мужчинам обычно требуется больше калорий — около 2600 для удовлетворения своих потребностей в питании. Хотя некоторые факторы, в том числе ваш возраст и количество упражнений, могут повлиять на эти цифры.

Если вы разделите диету на 2000 калорий на три приема пищи плюс два перекуса в день, то завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждый перекус — 250 калорий.

Даже если вы придерживаетесь регулярного плана питания, многие из нас склонны превышать допустимые нормы калорий в праздничные дни, такие как День Благодарения, когда часто приходится много есть. Например, по сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День благодарения.

Если эти случайные празднования — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

«Несколько более калорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать лишнюю пищу, когда вы едите больше, чем обычно. «Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».

Из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вы можете почувствовать, — это боль в животе, вздутие живота, несварение желудка или тошнота. У вас также может возникнуть изжога, когда ваш переполненный желудок оказывает давление на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, заставляя его расслабиться и позволяя кислому содержимому из желудка возвращаться в чувствительную ткань пищевода.

Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды.

Прогуляйтесь. Ходьба способствует более быстрому опорожнению желудка, хотя может не помочь вам чувствовать себя менее раздутым и наполненным. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, у вас меньше шансов получить изжогу или симптомы кислотного рефлюкса.

«Не ожидайте, что вы сожжете все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь пищеварению», — говорит Смит.Смит рекомендует по крайней мере 5-10 минут ходьбы, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильной еды.

Когда уровень сахара в крови резко повышается, высвобождается гормон, называемый инсулином, который удаляет излишки сахара из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или в виде жира. Прогулка после еды может помочь избежать накопления лишнего жира.

Выпейте воду или низкокалорийный напиток. Когда вы едите много, вы можете потреблять много натрия, даже не осознавая этого, что может вызвать задержку воды и чувство вздутия живота.По словам Смита, питьевая вода может помочь вывести часть натрия из пищи, которую вы ели.

Но будьте осторожны, чтобы не пить много сразу после еды, так как это может еще больше расширить желудок и вызвать боль в животе, — говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически в течение дня увлажняйте организм».

Не ложись. Хотя вы можете почувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь не поддаться желанию лечь или заснуть. Согласно недавним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.

Лежание после еды также может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке там, где ей положено.

Спланируйте, что вы будете есть в следующий раз. Принятие пищи может быть последней вещью, о которой вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что, когда они уже переели за один прием пищи, они испортили это на весь день и должны продолжать и продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.

Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбрать здоровый вариант, например нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это может помочь остановить нездоровый цикл переедания.

Наконец, не паникуйте. Постарайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем после одного большого приема пищи.

«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после переедания», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания со временем может привести к нездоровым или беспорядочным пищевым привычкам.

Истории, связанные с фитнесом и питанием:

5 советов, которые игроки в гольф могут извлечь из самой популярной программы похудания в Америке

К:

Люк Керр-Дайнен

23 ноября 2021 г.

WW может научить игроков в гольф кое-чему о том, какую пищу нужно есть.

Getty Images

Праздники — всегда непростое время года для игроков в гольф, которые пытаются похудеть. Вы хотите расслабиться, хорошо провести время и насладиться хорошей едой в хорошей компании. Но вы также не хотите свести на нет всю свою тяжелую работу, скатываясь в спираль плохого питания.

Как и все в гольфе и в жизни, главное — найти баланс.Что-то, что работает для вас («система», если позаимствовать фразу Денни Маккарти о его собственном подходе).

Я похудел на 40 фунтов. Вот как это повлияло на мою игру в гольф (и другие вещи, которые я узнал)

К:

Люк Керр-Дайнен

Для меня я добился успеха с приложением WW (ранее называвшимся Weight Watchers) и до сих пор использую его каждый день для отслеживания своего веса.Мне он понравился, потому что это не была диета, скажем так: вам присваивается определенное количество баллов каждую неделю, и каждый тип еды приносит с собой определенное количество баллов. Это означает, что вы можете есть все, что хотите: например, в этот день у вас может быть 30 баллов за еду, а для пирожного, на которое вы смотрите, может быть 15 из этих баллов. Вы можете съесть это, если хотите, вам просто нужно разумно распланировать остаток дня.

Но недавно WW выпустила новое интересное обновление своей программы.Они не просто назначали пользователям больше продуктов с нулевой точкой, они также давали пользователям возможность добавить баллов к их дневной сумме, если они едят определенную, здоровую пищу. Это интересная идея, не вдаваясь в подробности, и игроки в гольф — независимо от того, используют они приложение или нет — могут многому научиться на этих изменениях, чтобы выработать свои собственные здоровые привычки к снижению веса.

1. Пейте больше воды

В некотором смысле это золотое правило здорового образа жизни: пить больше воды.Он помогает во всех сферах, от пищеварения до уровня энергии и способности сосредотачиваться. Питье большого количества воды — один из способов добавить очков в новую систему WW, и всем остальным вы должны стремиться выпивать минимум 60 мл воды в день — хотя трудно переборщить!

2. Больше некрахмалистых овощей

Некрахмалистые овощи — это еще одна вещь, за которую новая программа даст вам очки за то, что вы их больше едите, и отличный совет для остальных.У Американской диабетической ассоциации есть обширный список продуктов, которые попадают в эту категорию, но некрахмалистые овощи, такие как ростки, кабачки, баклажаны, спаржа (и это лишь некоторые из них), содержат мало углеводов и калорий, но при этом являются высокими. в витаминах и клетчатке. Это та еда, которая насытит вас, сохраняя при этом хладнокровие.

3. Придерживайтесь * постного * мяса

Но я не из тех, кто выживает только на овощах. Однако когда дело доходит до мяса, похудеть легче, если придерживаться постного мяса — еще одна вещь, которую новая программа побуждает есть больше.Например, заменить грудку индейки, а не бедра, или канадский бекон вместо бекона. может поддерживать чувство сытости, не жертвуя своим здоровьем.

4. Полезные жиры

Не все жиры плохие.

Ненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в лососе, авокадо и миндале, помогают чувствовать сытость и содержатся во многих продуктах, которые полезны для здоровья. Вот почему WW не наказывает вас так сильно за то, что вы съели их больше.

Насыщенные жиры, содержащиеся в молочных продуктах, не очень полезны, но имеют восхитительный вкус, поэтому наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

Транс-жиры, такие как те, которые вы найдете в жареной пище и декадентских десертах, — наихудшие жиры для вас, так что не переусердствуйте.

5. Остерегайтесь добавления сахара

В том же духе: добавленные сахара — это еще одна вещь, от которой измененная формула WW побуждает вас держаться подальше, и это то, о чем всем остальным следует помнить. Сладкие продукты — слабое место для меня, и если они подходят и вам, напомните себе, что они предлагают худшее из всех миров с точки зрения питания.Они не наполняют вас, они вредны для вас и не дают вам продолжительной энергии в течение дня.

1. Пейте больше воды.

2. Больше некрахмалистых овощей.

3. Придерживайтесь * постного * мяса.

4. Знайте полезные жиры

5. Остерегайтесь добавления сахара.

Люк Керр-Дайнен

Участник Golf.com

Люк Керр-Динин — редактор по улучшению игры в GOLF Magazine и GOLF.com. В своей роли он курирует всю журналистскую деятельность бренда, включая инструкции, оборудование, здоровье и фитнес, на всех мультимедийных платформах GOLF.

Выпускник Международной академии гольфа для юниоров и команды по гольфу Университета Южной Каролины – Бофорта, где он помог им занять первое место в национальном рейтинге NAIA, Люк переехал в Нью-Йорк в 2012 году, чтобы получить степень магистра журналистики из Колумбии. University, а в 2017 году был назван «Восходящей звездой» News Media Alliance. Его работы также появлялись в USA Today, Golf Digest, Newsweek и The Daily Beast.

Почему я худею? 15 причин непреднамеренной потери веса

Непреднамеренная потеря веса может вызывать неприятные ощущения, особенно если это значительная сумма сразу. И хотя колебания между несколькими фунтами изо дня в день совершенно нормальны, когда вы испытываете приступ внезапной потери веса, это может немного беспокоить. Знайте, что есть множество причин для похудения, даже если вы не пытаетесь этого сделать, многие из которых несерьезны.

В частности, быстрая потеря веса может указывать на широкий спектр внутренних проблем, таких как проблемы психического здоровья, такие как беспокойство или стресс, аутоиммунные проблемы, дисбаланс щитовидной железы и многое другое.Для людей с вульвой особенно важно обращать внимание на любую быструю или неожиданную потерю веса, так как это может вызвать колебания гормонов в организме, а также изменения в менструальном цикле, объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, здоровье тренер в Parsley Health в Калифорнии. Слишком быстрая потеря веса также может привести к целому ряду дефицита питательных веществ, отмечает Зеллнер, и даже коррелирует со снижением метаболизма с течением времени.

Короче говоря, есть много факторов, которые можно отнести к быстрой потере веса.

Что вообще считается быстрой потерей веса?

Знайте, что колебания от двух до пяти фунтов в течение недели — это совершенно нормально, — говорит Зеллнер. Однако быстрая потеря веса обычно считается потерей более 5% массы тела в течение 6–12 месяцев, говорит Зеллнер.

Быстрая потеря веса обычно считается потерей более 5 процентов массы тела в течение 6–12 месяцев.

Даже если вы на самом деле пытаетесь похудеть по какой-либо причине, от одного до двух фунтов в неделю считается безопасным показателем потери веса. «Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, образование камней в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма», — говорит Зеллнер. Принято к сведению.

Зачем мне худеть, даже если я много ем?

Непреднамеренная потеря веса может быть связана с целым рядом факторов, а не только с тем, что вы едите каждый день.

«Существует множество разных причин непреднамеренной потери веса, особенно если вы едите одинаковое количество еды или тренируетесь в одинаковом количестве», — объясняет Линда Чжан, доктор медицины, хирург-бариатр и доцент хирургии в Mount Sinai. Больница в Нью-Йорке. Эти общие проблемы включают гормональные, такие как гипертиреоз, аутоиммунные заболевания, нарушение всасывания в кишечнике или даже инфекционные заболевания, объясняет Чжан.

Когда мне следует беспокоиться о неожиданной потере веса?

Если вас беспокоит, что вы теряете слишком много веса, и вы уже безрезультатно опробовали такие методы, как увеличение потребления калорий или сокращение тренировок, пора обратиться к врачу, — говорит Зеллнер.

Кроме того, необъяснимая потеря веса, как правило, сопровождается другими симптомами, такими как нерегулярная частота сердечных сокращений, чрезмерная усталость или жажда, повышенное беспокойство или нервозность, тремор, менструальные изменения, трудности со сном и многое другое, — говорит Зеллнер. Если вы испытываете какие-либо из этих проблем наряду с необъяснимой потерей веса, попробуйте записаться на прием к врачу, чтобы обсудить их.

15 причин необъяснимой потери веса

А теперь пора подробнее остановиться на быстрой потере веса и ее причинах.

1. Диабет I и II типов

Да, неожиданная потеря веса на самом деле может быть результатом диабета обоих типов. «Организм не может получать энергию из пищи, потому что глюкоза не может попасть в клетки и обычно выводится пациентом с мочой вместо того, чтобы абсорбироваться», — объясняет Холли Ф. Лофтон , доктор медицинских наук, директор по медицинскому контролю веса в больнице. Больница NYU Langone. Когда высокий уровень глюкозы остается в кровотоке вместо того, чтобы абсорбироваться, это приводит к недоеданию.- говорит Лофтон.

Вместо этого ваше тело вынуждено получать питательные вещества из жира и мышц вашего тела, говорит Зеллнер, в результате чего вы неожиданно теряете вес. По словам Зелльнера, к другим симптомам диабета относятся сильная жажда и хроническая усталость, поэтому, если вы испытываете эти проблемы вместе с быстрой потерей веса, пора обратиться к врачу.

2. Гипертиреоз

Иногда внезапная потеря веса также может быть вызвана гипертиреозом (или болезнью Грейвса), гормональным состоянием, которое может вызвать проблемы с обменом веществ, такие как перепроизводство гормона щитовидной железы.- говорит Лофтон. «В вашем теле есть процесс, при котором ваш метаболизм изменился, поэтому вы быстрее сжигаете энергию», — говорит доктор Лофтон.

«Это заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чем нужно, и может привести к потере веса», — говорит Зеллнер, заставляя ваше тело сжигать мышцы и жир вместо того, чтобы получать больше калорий. Если помимо неожиданной потери веса вы испытываете такие симптомы, как чрезмерный голод или менструальные изменения, обратитесь к врачу для проверки.

3. Рак

Многие виды рака могут вызывать потерю веса, потому что «рак увеличивает воспаление», — говорит Зеллнер. «Это способствует истощению мышц и нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, а растущая опухоль может также увеличить расход энергии в покое», — говорит она. Эти факторы, в свою очередь, могут привести к неожиданной потере веса, поэтому важно пройти обследование, если вы чувствуете, что не сохраняете вес.

Доктор Лофтон рекомендует принимать профилактические меры, регулярно проходя скрининг на рак, например, обследование шейки матки и груди, а также сканирование легких и другие оценки риска, особенно если вам больше 50 лет.

4. Паразиты

«Если вы много путешествовали, особенно в последнее время за границу, возможно, у вас есть паразиты», — говорит Зеллнер. (Двумя распространенными из них являются лямблии и криптоспоридиумы.) «Паразит вызывает недоедание у хозяина, что приводит к потере веса», — говорит Зеллнер.

Хотя эта потенциальная причина встречается редко, всегда лучше проявлять осторожность. Если вы также испытываете боль в животе, проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота, рвота и т. Д., Обратитесь к врачу.

5. Депрессия

Депрессия у некоторых людей действительно может вызвать снижение аппетита, говорит Зеллнер. «И это может повлиять на гормоны, такие как грелин, наш гормон голода и насыщения». Если в последнее время вы чувствуете себя особенно подавленным, непреднамеренная потеря веса может быть побочным эффектом некоторых текущих и нерешенных проблем с психическим здоровьем.

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают постоянное чувство подавленности, грусть, потерю интереса к обычным хобби, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и многое другое, — говорит Зеллнер.

6. Беспокойство

Хотя депрессия — это одна из проблем психического здоровья, которая может привести к неожиданной потере веса, беспокойство тоже. По словам доктора Лофтона, усиление тревожности может вызвать массу проблем со здоровьем, включая отказ от еды, снижение аппетита, рвоту и многое другое — все это может привести к неожиданной потере веса.

Если вы испытали усиление нервозности, беспокойства, паники и т. Д., А также неожиданную потерю веса, возможно, вам стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы решить свои психологические и физиологические проблемы.

7. Потеря мышечной массы

Иногда неожиданная потеря веса является результатом сокращения мышц, а не потери жира, что может вызвать множество проблем для вашего здоровья. «Мы хотим избежать потери мышечной массы в организме, которая может произойти, если мы теряем вес слишком быстро», — говорит Зеллнер. По словам Зелльнера, потеря мышечной массы может привести к целому ряду проблем, таких как камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и замедленный метаболизм.

Кроме того, непреднамеренная потеря мышечной массы может быть признаком более серьезных проблем, таких как ВИЧ, СПИД или даже застойная сердечная недостаточность.«Если вы чувствуете большую усталость, слабость или в последнее время замечаете непропорциональную потерю мышечной массы, вам стоит пройти осмотр у врача», — говорит Зеллнер.

8. Болезнь Аддисона

Проблема, связанная с вашими надпочечниками, болезнь Аддисона, также называемая гипокортизолизмом, — еще одна проблема, которая может привести к неожиданной потере веса, — говорит доктор Чжан. Это когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества кортизола, что приводит к множеству симптомов, таких как изменение оттенка кожи, усталость, головокружение и неожиданная потеря веса.

Болезнь Аддисона обычно указывает на проблему с корой надпочечников, которая прикреплена к вашим почкам и помогает регулировать большую часть функций вашего тела, включая аппетит. Снижение аппетита, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете меньше есть, что приведет к потере веса.

9. Побочные эффекты лекарств

Если вы неожиданно похудели, вам также важно дважды проверить побочные эффекты различных лекарств. «Например, известно, что бупропион и другие антидепрессанты вызывают потерю веса как побочный эффект.Пациенты могут начать принимать их при расстройствах настроения и в результате потеряют вес », — говорит д-р Лофтон.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Короче говоря, если вы внезапно похудели, вы можете дважды проверить перечисленные побочные эффекты ваших различных лекарств, даже если вы не принимаете их специально для психического здоровья.Если вы хотите получить более подробную информацию о возможном воздействии вашего лекарства, вы можете позвонить своему местному фармацевту для получения дополнительной информации.

10. Целиакия

По словам доктора Лофтона, первые месяцы глютеновой болезни часто связаны с быстрым снижением веса. Одним из аспектов целиакии является то, что вашему организму трудно усваивать питательные вещества, что, в свою очередь, может привести к недоеданию.

Когда ваше тело страдает от недоедания, оно вынуждено извлекать питательные вещества из других частей вашего тела, таких как мышцы и жир.Это приводит к неожиданной потере веса. По словам доктора Лофтона, если вы испытываете другие симптомы целиакии, такие как сильное вздутие живота, газы, диарея и запор, возможно, пришло время обратиться к врачу для проверки.

11. Язвы желудка

Как и глютеновая болезнь, язвы желудка указывают на желудочно-кишечные проблемы, при которых ваше тело не может усваивать необходимые питательные вещества, говорит доктор Лофтон.

«Обычно они сопровождаются такими признаками, как диарея, проблемы с глотанием, рвота и даже кровотечение», — сказал доктор.- говорит Лофтон. Наблюдаете какие-либо из этих дополнительных предупреждающих знаков? Возможно, пришло время поговорить с врачом о проверке язв или других проблем с желудочно-кишечным трактом.

12. Эмфизема (ХОБЛ)

Эмфизема, также известная как хроническая обструктивная болезнь легких, заключается в том, что легкие имеют такую ​​обструкцию тканей, что организму приходится очень много работать, чтобы сделать каждый вдох, объясняет доктор Лофтон. Легкие становятся основным органом и, как следствие, расходуют всю энергию, которая могла бы поступать в другие части вашего тела.- говорит Лофтон.

«При ХОБЛ просто страдает остальная часть тела, а клетки умирают, потому что легкие используют так много производимой энергии», — говорит д-р Лофтон. Снижение веса может указывать на то, что вы находитесь в стадии тяжелой ХОБЛ, и вы можете ощущать такие симптомы, как дискомфорт от еды, усталость от приготовления пищи или приготовления пищи, потеря аппетита и многое другое.

13. Злоупотребление психоактивными веществами

«Я думаю, что важно упомянуть злоупотребление психоактивными веществами, когда речь идет о неожиданной потере веса», — сказал д-р.Примечания лофтона. «Когда люди употребляют алкоголь или курят табак, они иногда едят меньше еды, что может вызвать потерю веса».

Амфетамины, такие как кокаин, также могут вызывать неожиданную потерю веса, поскольку они в значительной степени подавляют аппетит. Отказ от хронического употребления каннабиса д-р Лофтон говорит, что иногда приводит к потере веса, так как у вас может наблюдаться снижение аппетита. ваши потребности и вероятность того, что вы наберете этот вес.

14. Надпочечниковая недостаточность

Надпочечниковая недостаточность, обычно возникающая после назначения пациентам стероидов, также может привести к потере веса. «Обычно это происходит, когда пациенту прописывают стероиды для лечения заболевания, а затем пациент прекращает принимать стероиды по какой-либо причине», — объясняет доктор Лофтон. Итак, стероиды повлияли на работу надпочечников.

«Надпочечники помогают справиться со стрессом, регулируют кровяное давление, когда это необходимо, если мы встаем или садимся, и просто дают нам энергию, чтобы пережить день», — сказал доктор.- говорит Лофтон. Если надпочечники не работают должным образом, это может привести к первичной надпочечниковой недостаточности, что приводит к потере веса в результате недоедания.

15. Застойная сердечная недостаточность

Когда дело доходит до застойной сердечной недостаточности, сердцу приходится очень много работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу, даже при приеме лекарств. «Это сложно, потому что человек может терять жир, но набирать воду, потому что побочным эффектом является задержка воды», — сказал доктор.- говорит Лофтон. «Таким образом, ваш вес может технически не измениться», — отмечает доктор Лофтон.

Признаки, на которые следует обратить внимание, — это худое лицо, впалые виски, раздутые ноги и раздутый живот. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков наряду с неожиданной потерей веса, это может быть признаком застойной сердечной недостаточности, и вам следует обратиться к врачу.

Мэдлин Ховард
Помощник редактора
Мэдлин Ховард — помощник редактора журнала «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 причин, почему число на шкале не имеет значения!

Как диетолог я работаю со многими людьми, которые всегда пытаются открыть ключ к счастью и тело своей мечты. Один из многих уроков, которые я усвоил, заключается в том, что число на шкале не имеет значения.Что действительно важно, так это отношения человека с его или ее собственным представлением о себе, едой и телом.

Хотите знать, почему число на шкале не имеет значения?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, и по какой-то причине кажется, что весы не двигаются, вы не одиноки. Это обычная проблема для большинства людей, пытающихся похудеть. Они так сильно сосредотачиваются на шкале, что, когда она не двигается, они сдаются, ужасно относятся к себе и чувствуют себя неудачниками.Постарайтесь не расстраивать вас, потому что число на шкале НЕ раскрывает всей истории.

Вот 7 причин, почему число на шкале не имеет значения:

1. СОСТАВ ВАШЕГО ТЕЛА МЕНЯЕТСЯ

Вы когда-нибудь задумывались, почему число на шкале не движется вслед за вами? Внес много изменений в свой рацион и образ жизни?

Когда весы не двигаются, вы теряете жир, набирая мышцы. Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении.Однако, если шкала не меняется, вы можете даже не осознавать, что получаете реальные результаты, особенно если не отслеживаете свой прогресс.

2. ВАШ ВЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Если вы взвешиваетесь каждый день (ЧТО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ), вы можете заметить, что это число колеблется каждый день. Иногда это может быть связано с задержкой воды из-за гормонов или чрезмерным потреблением соли. Пейте много воды и уменьшите потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости и перестать думать о цифрах на шкале.

3. ВАШ ВЕС НЕ ВСЕГДА ПОКАЗЫВАЕТ ЗДОРОВЬЕ

Тот факт, что кто-то худой, не означает, что он здоров. Фактически, более тяжелый человек может иметь лучшее общее состояние здоровья из-за такого образа жизни, как сбалансированное питание и тренировки. Не позволяйте весам быть вашим мерилом здоровья. Сосредоточьтесь на более здоровых привычках и будьте последовательны. Для улучшения здоровья вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь. Повышение артериального давления, повышение уровня холестерина — все это показатели улучшения здоровья, которые могут не повлиять на число на шкале.

4. ВАШИ МЫШЦЫ ВЕСА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР?

Неправильно! По мере тренировки вы наращиваете мышечную массу, которая весит точно так же, как жир, но при этом более стройная. если ваша одежда более свободная, но размер такой же, это из-за того, что вы нарастили мышечную массу. Построение сухой мышечной массы имеет много преимуществ. Знаете ли вы, что наращивание мышечной массы поможет ускорить метаболизм, чтобы вы могли сжигать жир даже во время отдыха?

5. ВАША ОДЕЖДА МОЖЕТ ГОВОРЯТЬ ПРАВДУ

Вместо того, чтобы определять, получаете ли вы результаты на основе шкалы, посмотрите, как ваша одежда сидит.Если ваша одежда лучше сидит, то число на шкале не имеет значения. Пусть ваша одежда станет мерилом в принятии решения о том, окупается ли ваш здоровый образ жизни! Если ваша одежда становится свободнее, обязательно отпразднуйте это и купите новую одежду.

6. ЭТО МОЖЕТ ПЕРЕРЫВАТЬ ВАШ ДЕНЬ

Если число на шкале может сделать или сломать ваш день, вы не одиноки. Это нормально — чувствовать уныние, когда вы набираете вес, и чувствовать себя счастливее, когда его вес падает. У вас может быть 3 женщины одинакового веса, но 3 разных формы и размера.Все зависит от того, сколько у вас мышц и жира и где! Перестаньте сосредотачиваться на своем весе и просто беспокойтесь о том, чтобы вести более здоровый образ жизни.

7. ВАШИ ВЕСЫ НЕ УЧИТЫВАЮТ ВСЕ!

Когда вы встаете на весы, вы взвешиваете каждую ткань, клетку, пищу, которую вы съели, и стакан воды, который вы только что выпили. Поймите, что весы не учитывают все, и цифры не показывают более широкой картины фитнеса и здоровья.

Сосредоточьтесь на ВАШЕМ счастье, уровне своей энергии и на том, что вы любите.ЗАТЕМ начните вносить необходимые изменения в здоровье, такие как более здоровая диета или режим упражнений. Если вы последуете этому подходу, вес снизится, потому что похудание — это всего лишь побочный эффект истинного здоровья и счастья. Не забудьте также сосредоточиться на сне и снизить уровень стресса, поскольку они также могут повлиять на здоровье и вес.

Если вы думаете, что саботируете похудание с помощью весов, и вам нужна поддержка, свяжитесь со мной.

Не могу перестать переедать? Вот 3 причины, почему (и как их исправить!)

Нет ничего хуже, чем желание похудеть, но чувство потери контроля над едой.Вот как прекратить борьбу с перееданием и сбросить вес раз и навсегда

Если вы боретесь со своим весом (или боролись в прошлом), то, вероятно, знаете, каково это иметь сильное и неконтролируемое желание переедать …

Не волнуйтесь, я тоже с вами! Переедание и переедание — это то, с чем я боролась почти всю свою жизнь.

Благодаря своему опыту я понимаю, как это плохо — терять контроль над своими привычками питания…

Вот почему в этой статье, я собираюсь помочь вам определить причину, ПОЧЕМУ вы переедаете, а затем предложить решение проблемы!

Мы начнем с описания общих причин, по которым большинство из нас переедают, а затем перепроектируем эту причину, разработав стратегический план по ее преодолению раз и навсегда!

Если вы похожи на меня, то, вероятно, сможете идентифицировать одну или несколько «причин»…

Но хорошая новость в том, что теперь вы знаете, что заставляет вас переедать, и у вас есть решение, как это исправить! Таким образом, вы можете добиться стойких результатов похудания.

Прежде чем я перейду к этим причинам и решениям переедания, я хочу вкратце рассказать вам о своих отношениях с перееданием и похуданием.

Если вы хотите сразу перейти к совету, смело делайте это…

Но если вы хотите знать, «ПОЧЕМУ» мой совет в этой статье, потратьте пару минут на то, чтобы прочитать раздел ниже.

Вы, вероятно, обнаружите, что у нас много общего, когда дело касается переедания и увеличения веса…

Как потеря веса заставила меня БОЛЬШЕ бороться с перееданием…

(Источник: www.newhealthadvisor.com)

Все началось в десять лет, когда я впервые стала «пухленькой». Мой вес продолжал расти вплоть до второго года обучения в старшей школе, где я, в конце концов, набрал 305 фунтов!

Для меня еда была другом…

Когда мне было грустно, еда была там, чтобы забрать меня обратно. Когда я был счастлив, рядом со мной все еще стояла моя хорошая старая еда, чтобы отпраздновать это событие!

Неважно, какое эмоциональное состояние или настроение я испытывал…

Еда ВСЕГДА улучшала ситуацию

Конечно, приоритеты изменились, когда я начал худеть, и из-за того, насколько решительным и сосредоточенным я был на похудении, я в конечном итоге радикально изменил свой рацион и выбор упражнений.

Именно эти изменения привели меня к тому, что я сбросил 100 фунтов менее чем за десять месяцев!

Но вот что интересно …

Я ВСЕ ЕЩЕ переедал.

На самом деле, моя борьба с перееданием и перееданием ухудшалась по мере того, как масштабы падали …

Вам может быть интересно, как это вообще возможно? Как мое переедание и переедание могло ухудшиться, а мой вес на весах снизился?

Хотя я не перестал переедать, я изменил то, КАК я это делал…

Видите ли, когда я был тяжелым и набирал вес, я мог предположить, что переедал только 200-400 калорий за раз.Эти дополнительные калории были получены из-за простых вещей, таких как дополнительный кусок пиццы или вторая порция знаменитого маминого сюрприза начо…

Проблема, однако, в том, что я бездумно переедал 200-400 калорий с каждым приемом пищи.

Как вы можете себе представить, 200+ дополнительных калорий, которые я получил от выбора «большого» размера еды или захвата секунд (или третей), было достаточно, чтобы держать меня в состоянии постоянного набора веса.

Но когда я похудела, все поменялось…

Во время диеты я был невероятно строгим в своем ежедневном рационе.Из-за такого пристального внимания к деталям частота моих перееданий резко снизилась.

Но когда я переедал, это превращалось в тотальную запойную резню…

Иногда мне удавалось прожить целую неделю — максимум две недели — без единой ошибки в диете. Однако в конце концов у меня будет день, когда я потеряю контроль над ограничениями в еде.

И я не говорю о каком-то милом, «Ой! Похоже, я съела целую пинту мороженого, а не половину… глупый я! ???? “

Нет, нет, нет … Я говорю о безудержном безумии кормления, которое включало яростное высасывание всего и всего, что я мог достать своими жадными маленькими голодными руками …

Чипсы, печенье, крекеры, шоколад, конфеты… Вы называете это.Я съела это без остатка.

Моим «любимым занятием» (из-за отсутствия более подходящей фразы) было купить целую упаковку «Орео с двойной начинкой» (без этого бычьего дерьма с одной начинкой), пинту (иногда две) мороженого Ben & Jerry’s. , включите Netflix и отключитесь от мира…

Я делюсь всем этим, чтобы сказать, что знаю, каково это — терять контроль над едой — особенно когда вы пытаетесь похудеть!

Я также знаю, что похудание — не лекарство от переедания…

Это то, что мы не можем изменить на шкале.Он может получить фиксированные изменения только внутри нас!

Преодоление тяги к перееданию — это изменение мышления и привычек. Именно эти изменения меняют ваше отношение к еде (в хорошем смысле) и позволяют похудеть и оставаться стройными легче, чем когда-либо прежде!

Я потратил LOOOOOONG времени, чтобы осознать истину в том абзаце выше…

Но как только я определил психологические причины своего переедания (перечисленные ниже), я начал медленно, но верно улучшать свои отношения с едой.

Благодаря постоянной практике и вниманию я резко уменьшаю частоту переедания (и насколько интенсивными были эпизоды переедания).

Вскоре мое отношение к еде улучшилось в десять раз, и поддерживать здоровье стало проще, чем я мог себе представить!

Я контролировал еду — Не наоборот.

3 причины, по которым вы не можете перестать переедать, и как их остановить раз и навсегда

Ниже приведены 3 основные причины, по которым я вижу, что люди борются с перееданием, и с каждой из них я боролся сам с собой!

Причина №1 — Вы не знаете, сколько на самом деле едите

Эта причина кажется достаточно очевидной, особенно для людей, которые активно не соблюдают диету и не обращают внимания на свой выбор еды…

К сожалению, многие люди, сидящие на диете, все еще неосознанно переедают, несмотря на то, что обращают внимание на свой выбор продуктов питания.

Видите ли, большинство людей начинают худеть, просто делая выбор «более здоровой» пищи (или, по крайней мере, того, что они считают более здоровым).

И хотя более здоровое питание — отличный первый шаг, это не гарантирует потерю веса, так как все еще есть возможность получать незаметные калории…

Например, вы собираетесь поесть с друзьями в местном ресторане Applebee’s. Вы пытаетесь похудеть, поэтому ваш обычный заказ с ребрышками и картофелем фри, вероятно, не лучший вариант.

Изучив меню в течение нескольких минут, вы остановились на Восточном курином салате . И у них есть версия на гриле!

Отлично, правда?… Не совсем:

(Это было размещено на моей странице в Instagram вместе со всеми моими другими сравнениями и графикой).

Как вы можете видеть из сравнения калорий выше, на первый взгляд «здоровый» восточный куриный салат содержит колоссальные 1290 калорий!

Конечно, большой процент дополнительных калорий происходит из-за использованных заправок и начинок…

Но, не зная информации о питании, большинство людей никогда бы не догадались, что они неосознанно потребляют так много дополнительных калорий.

Решение: ведите журнал еды и отслеживайте свои продукты

Было доказано, что простое ведение дневника ежедневного приема пищи снова и снова улучшает результаты похудания … даже у людей, которые не соблюдают диету! (этюд)

Это потому, что это повышает осведомленность и ответственность за ваш выбор продуктов питания.

Видите ли, для ведения журнала необходимо искать информацию о питании продуктов, которые вы едите (по крайней мере, если вы хотите быть точными!).

Один только этот шаг предоставит многочисленные сведения о том, какой выбор продуктов питания может привести к более высокому, чем ожидалось, потреблению калорий.

Это также может показать, что некоторые из «здоровых» продуктов, которые вы едите, содержат скрытые калории, которые мешают вам похудеть.

Для ведения дневника мне нравится использовать MyFitnessPal (как приложение, так и веб-сайт), чтобы отслеживать питание моих клиентов, а также мое собственное.

Однако не так важен точный метод / программное обеспечение отслеживания, которое вы используете на самом деле. Выберите метод и делайте его как можно точнее, честно и последовательно.

~

Теперь, когда мы поговорили о том, как мы можем бессознательно съесть больше калорий, чем мы думаем, давайте рассмотрим несколько причин, по которым мы сознательно переедаем, несмотря на наши цели по снижению веса …

Причина № 2 — Вы слишком ограничены в еде

Большинство людей полагают, что похудение требует полного воздержания от сладкой, соленой или чего-то еще, что называется «пищей для комфорта».”

(Я смотрю на тебя, Ореос.)

Вспомните, когда вы в последний раз пытались похудеть…

Бьюсь об заклад, одной из первых вещей, которые вы сделали, было значительно уменьшить количество «нездоровой» пищи, которую вы ели… Если вы похожи на большинство людей (включая меня), то вы, вероятно, пытались полностью исключить ВСЕ «плохие» продукты!

Вынужден выжить только на салатах и ​​лимонной воде. 🙁

Ну … как долго это длилось? Точно — совсем недолго.

Самая большая проблема с чрезмерным ограничением продуктов питания заключается в том, что это регулярно приводит к бессмысленной поляризации питания, например, к маркировке определенных продуктов как «хороших» и «плохих» для вашего здоровья.

Это, в свою очередь, ведет к еще худшему отношению к еде — часто хуже, чем то, которое у вас было ДО диеты.

Затем это начинает просачиваться в другие области вашей жизни…

Вы пропускаете времяпрепровождение с друзьями, потому что они идут в ресторан с «плохой» едой.Семейные посиделки превращаются в приступы паники, ожидающие своего часа от всех доступных «грязных» продуктов…

Конечно, вы можете поправляться физически, но теперь ваше социальное и эмоциональное здоровье ухудшается…

Вы «грабите Питера (ваше психическое здоровье и социальную жизнь), чтобы заплатить Полу (похудеть)».

Решение: стать сдержанным

Дитер

Там, где Restricted Dieter исключает продукты, которые, по их мнению, являются нездоровыми или «вредными» для них, Restrained Dieter понимает правду о полезности различных продуктов питания…

Они понимают, что не бывает «хорошей» и «плохой» еды.Напротив, продуктов могут быть БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ питательных, чем другие…

Например, то, что печенье менее питательно, чем капуста, не означает, что оно автоматически вредно для здоровья.

Очевидно, что диета, состоящая только из печенья, вероятно, не лучшая идея для вашего здоровья или похудания … но время от времени есть печенье — это нормально!

Пока вы:

1. Дефицит калорий
2. Употребление большого количества белка
3. Основное питание (~ 80%) цельные продукты

Тогда случайное печенье или угощение не повлияет отрицательно на ваше здоровье или потерю веса.

На самом деле, ваше психическое здоровье, скорее всего, будет ЛУЧШЕ в результате меньшего стресса и беспокойства, связанного с выбором еды.

Когда вы станете сдержанно питаться, вы сможете гулять с друзьями и получать удовольствие, зная, что менее питательная еда в этот день не имеет большого значения в общем плане.

Хотите знать правду о «хороших» и «плохих» продуктах питания и почему их не существует? Нажмите здесь, чтобы узнать!

Причина № 3 — У вас слишком НИЗКОЕ количество калорий

Как только вы поймете важность калорий для набора и похудения, может возникнуть новая проблема…

Если потеря веса — это просто игра Calories In vs.Калорийность Out (CICO), тогда разве не будет так, что чем меньше калорий я ем / больше калорий я сжигаю, тем быстрее будут мои результаты?

Интуитивно эта идея имеет смысл…

Если вы начнете есть все меньше и меньше еды и добавите больше и больше упражнений, вашему телу не останется иного выбора, кроме как копаться глубже в свои собственные жировые запасы в качестве топлива.

Проблема с этим мышлением состоит в том, что наивно думает, что наши тела — не более чем простая машина, которая забирает энергию, использует эту энергию, а затем выбрасывает все остальное.????

В действительности, человеческое тело представляет собой невероятно сложную систему со всевозможными штуковинами, безделушками, дураками и штуковинами, из-за которых вся эта штука с CICO временами идет немного шатко…

Например, когда вы уменьшаете количество калорий и / или резко увеличиваете кардио, ваше тело, скорее всего, будет реагировать, подавляя другие бессмысленные движения в течение дня (например, ерзание, подергивание, постукивание, ходьбу и т. Д.) И повышая аппетит.

(Степень, в которой ваше тело вносит эти изменения, будет зависеть от вашей генетики, времени, проведенного на диете, возраста и текущего уровня худобы)

Вот пример, который, надеюсь, объяснит явление более ясно…

Позвольте представить вам Салли.

Салли — мать двух маленьких мальчиков, а также генеральный директор своего собственного онлайн-бизнеса (посмотрите на Салли, вперед!). Ее рост 5 футов 4 дюйма (64 дюйма), вес 160 фунтов, она поднимает тяжести 4 раза в неделю и ее цель — наклониться примерно до 140 фунтов.

Используя эту статистику, она следует рекомендациям, изложенным в моей статье о том, как определять калории для похудения, и предлагает начальную дневную цель калорий 1700 и цель белка 120 г.

После нескольких недель точного отслеживания и постоянства, она обнаруживает, что ее средний недельный убыток близок.8 фунтов (что находится в пределах моих рекомендаций по потере 0,5–1% от общей массы тела в неделю).

Но есть кое-что, что вам нужно знать о Салли …

Она не совсем «терпелива» со своим телом, и все, что меньше 2 фунтов в неделю, кажется ей слишком медленным.

Так как она недовольна скоростью ее результатов, s он решает, что следующим очевидным шагом будет еще большее ограничение калорий… После некоторой математики в голове она выясняет, что ей потребуется около 1100 калорий, чтобы потерять желаемое. 2 фунта в неделю.

За первые две недели начала худеть ЗДРАВСТВУЙТЕ! (<- так сейчас дети говорят «очень быстро» ????) Ее голод тоже не так уж и силен, и она действительно чувствует, что у нее больше энергии!

Однако со временем дела начинают портиться…

Начиная с третьей недели, ее голод выходит из-под контроля, она капризна, и ее энергии практически нет, несмотря на то, что она увеличила потребление кофе вдвое.

Но хуже всего то, что она больше не худеет …

На самом деле она вообще ПРЕКРАСНА худеть!

В конце третьей недели Салли настолько расстроена, что говорит «К черту!» и идет на выходные “ Stuffz -all-the- foodz -in-my- mouthz “ Fest.На следующей неделе она так расстроена, что еще больше ограничивает потребление калорий, начиная тот же цикл заново.

~

Опыт Салли не редкость.

Многие люди, сидящие на диете, в восторге от результатов, и из-за этого волнения радикально меняются в надежде увидеть все быстрее и быстрее.

К сожалению, это превращает их тело в «Нет, черт возьми! Mode », при котором он начинает снижать метаболические функции и посылает в мозг сигналы, чтобы есть больше и меньше двигаться.

Решение: используйте умеренный дефицит калорий и проявите терпение

Прежде чем вы даже начнете думать о похудении, вы должны понять, что быстрых решений по снижению веса НЕТ.

Нет, нада, ноль, пшик.

Если ваш план состоит в том, чтобы «обманом» заставить свое тело быстро похудеть, строго ограничивая калории и выполняя невероятное количество кардиоупражнений, вы настраиваете себя на ПОЛНЫЙ ОТКАЗ.

Даже если это поначалу сработает, в конечном итоге это только разозлит ваше тело еще больше и сделает потерю веса труднее, чем должно быть.

Придерживайтесь умеренного дефицита калорий примерно на 20-25% ниже нормы. Этого будет достаточно, чтобы создать достаточный дефицит для похудания, НЕ опускаясь настолько низко, что ваше тело начинает серьезно подавлять метаболизм.

Что касается упражнений, постарайтесь, чтобы они вызывали как можно меньше стресса.

Для большинства людей, желающих похудеть, я рекомендую тренироваться с отягощениями 3–4 раза в неделю и увеличивать ежедневную активность за счет низкоинтенсивных кардиотренировок (например, ходьбы).

На мой взгляд, эти два типа упражнений являются лучшими для долгосрочных результатов похудания, устойчивости и удовольствия.

Хотите помочь в создании эффективного плана тренировок для сжигания жира? Нажмите здесь

Последние мысли

Переедание — это не развлечение, и никому это не нравится.

К сожалению, это не меняет того факта, что многие люди оказываются в ситуации, когда они теряют контроль над своими привычками питания…

Вот почему, когда дело доходит до питания и отказа от переедания, я искренне верю, что знания — это золотой билет.

Базовое понимание того, как работают калории и макросы, как организм реагирует на еду, почему никакая еда не является «нездоровой» и как ВЫ себя чувствуете, когда едите определенные продукты, дает вам полный контроль над своим здоровьем.

Вам не нужно прибегать к диете FAD, маркировке продуктов питания, сумасшедшим ограничениям или полной изоляции от общественных мероприятий…

Вместо этого вы можете проявить гибкость и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими конкретными целями.

И самое приятное то, что переедание становится менее серьезной проблемой, чем больше вы узнаете об энергетическом балансе и практикуете гибкость питания.

Вы не будете случайно получать скрытые калории каждый день, и отказ на 300 калорий не превратится в переедание на 3000 калорий.

Присоединяйтесь к моему бесплатному 7-дневному курсу похудания и возьмите под контроль свои пищевые привычки

Как я уже говорил в начале, мне потребовалось много времени, чтобы достичь точки, когда я почувствовал, что полностью контролирую свое тело и выбор пищи.

Но благодаря упорному труду и стойкости я разработал стратегии питания и физических упражнений, которые упростили потерю жира и поддержание стройности.

Мой 7-дневный курс по избавлению от жира — это совокупность всего того, что я узнал о сжигании жира, наращивании мышечной массы и поддержании моих результатов в приятной форме.

Итак, если вы хотите начать худеть и надолго, нажмите кнопку ниже, чтобы записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ курс «Свобода потери веса».