Как похудеть при сахарном диабете 2 типа

Конечно, похудеть при диабете несколько сложнее, чем без него. «Все дело в гормоне инсулине, — говорит Марина  Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — В норме он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей перейти в клетки. Однако при диабете этот механизм ломается, и на начальных этапах заболевания возникает ситуация, когда высок уровень и глюкозы в крови, и инсулина. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Кроме того, инсулин усиливает синтез жиров и белков и подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, что способствует жиронакоплению».

В то же время, худеть при диабете второго типа еще более важно, так как это один из ведущих способов восстановления чувствительности клеток к инсулину и снижению повышенной глюкозы в крови. А значит, заболевание начинает отступать. «В моей практике был пациент, у которого впервые был выявлен диабет второго типа на фоне избыточного веса. Он похудел до нормального веса, что составило 17 кг, и у него нормализовалась глюкоза крови с 14 ммоль/л до 4 ммоль/л», — говорит Марина Студеникина. (см. материал: «Диета при диабете 2-го типа»)

Итак, снижение веса при диабете реально, очень полезно и имеет некоторые особенности. Какие именно?

О чем нужно помнить, если худеешь при диабете?

Что делать это нужно под контролем лечащего врача. Стандартные и уже тем более голодные диеты у диабетиков под запретом. «У них хуже работают защитные системы организма, — объясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — Уровень сахара в крови на фоне голода может рухнуть. При высоком инсулине это чревато обмороками и даже комой».

Кроме того, по мере похудения состояние диабетика будет улучшаться. И если он принимает какие-то препараты, их дозировку, вероятно, придется корректировать.

Быстрого похудения может и не быть, ведь, как мы помним, инсулин способствует накоплению жира. Хотя это правило не железное. Диетологи обязательно припомнят среди своих клиентов тех, кто худел с диабетом второго типа на 1 кг в неделю, причем именно за счет жировой ткани. А это максимально хороший результат и для человека без каких-либо проблем со здоровьем.

Необходимы физические нагрузки.  Обычно диетологи не настаивают на том, чтобы их клиенты занимались фитнесом. «Но пациенты с диабетом — особый случай», — говорит Екатерина Белова. — Им физические нагрузки необходимы постоянно, поскольку на их фоне нормализуется и уровень глюкозы в крови, и инсулина».

Большинство из нас предпочитает заниматься фитнесом «редко, но метко»: пару раз в неделю, но интенсивно, час-полтора. Чтобы похудеть при диабете второго типа, нужна иная схема. «Физические нагрузки должны быть щадящими, но ежедневными, — говорит Марина Студеникина. — Оптимально — купить шагомер и ориентироваться на количество пройденных шагов. В обычный день их должно быть 6000. В тренировочный — 10 000, и это уже должна быть энергичная ходьба». Набрать такое количество совсем не сложно: чтобы сделать 6000 шагов, достаточно погулять 1 час быстрым шагом (5-6 км/ч), пройти пару автобусных остановок.

[new-page]

Внимание углеводам. Снижая вес, обычно ориентируются лишь на калории или — в случае с пищевой пирамидой — порции. Если худеешь при диабете второго типа, нужно еще и за потреблением углеводов особо следить.

Совсем отказываться от них нельзя, но и резких частых скачков уровня сахара в крови избежать желательно. Поэтому, во-первых, нужно ориентироваться на продукты с низким гликемическим индексом. А во-вторых, стараться не кусочничать между трапезами, ведь каждый перекус — это встреча с инсулином. А вот вечером порцию углеводов можно себе и позволить. По согласованию с врачом. И если ваше состояние не оставляет выбора, ведь, как правило, будучи на диете, с фруктами, кашами, хлебом мы «завязываем» не позже полдника.

Очень важно соблюдать питьевой режим. «ЖИВИ!» постоянно напоминает о том, как важно обеспечить организм достаточным количеством воды. Особенно в период похудения, ведь она участвует во всех обменных процессах и отводит отработанные отходы, которых в период снижения веса образуется больше, чем обычно.

«Для пациентов с диабетом это особенно важный момент, — говорит Марина Студеникина. — Ведь их клетки пребывают в состоянии обезвоживания. В день взрослому человеку необходимо выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. И 70-80% ее должно поступать с чистой водой без газа. От диуретиков вроде кофе нужно отказаться. Его, кстати, хорошо заменить цикорием: он нормализует обменные процессы и уровень сахара в крови».

Нужно пить витамины.

«Своим клиентам, худеющим с диабетом, я рекомендую принимать хром и цинк, — говорит Марина Студеникина. — Хром восстанавливает чувствительность клеток к инсулину и помогает снижать сахар в крови, а цинк повышает иммунитет, который при этом заболевании часто снижен, и улучшает выработку инсулина поджелудочной железой».

Нужны консультации психолога. Диабет второго типа развивается, как правило, у взрослых. И им трудно принять тот факт, что в связи с этим заболеванием их образ жизни должен измениться. «Но если человек сознает это и перестраивается, похудеть для него — не проблема, утверждает Марина Студеникина. — Я это по опыту своих клиентов говорю. В конечном итоге шансов быть стройным у диабетика ровно столько же, сколько у любого другого».

как быстро похудеть при сахарном диабете

как быстро похудеть при сахарном диабете

похудеть быстро на 20 кг женщине, чтобы руки похудели быстро упражнения, что делать чтобы быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть за месяц, как быстро похудеть на 10 кг отзывы, какие таблетки нужно пить чтобы быстро похудеть, как похудеть в бедрах быстро диета, диета быстро похудеть живот и бока, как быстро похудеть на кето, как быстро похудеть на размер, купить кетоник в Назране.

быстро похудеть с помощью соды, тренажеры быстро похудеть
что надо перестать есть чтобы быстро похудеть
фитнес быстро похудеть дома
быстро и эффективно похудеть в руках
как быстро похудеть для операции

Похудение при диабете. Лишний вес и ожирение – фактор риска для развития сахарного диабета 2 типа. При диабете 1 типа также высока вероятность набора лишнего веса, что увеличивает вероятность осложнений. При составлении стратегии похудения необходимо учитывать несколько факторов. В первую очередь возраст, общее состояние здоровья и, конечно, вес, который необходимо сбросить. Лучшим помощником в составлении плана похудения будет врач. И именно с ним необходимо проконсультироваться, прежде чем пробовать какие-либо новые способы похудения и даже следовать определенным диетам. Лучшая диета при диабете для похудения та, которой можно придерживаться в течение длительного времени. ВАЖНО! Диета при сахарном диабете 2 типа носит индивидуальный характер. Составление меню должно проходить при участии лечащего врача, который знаком с историей болезни. Фрукты и овощи для диабетиков. Они делятся на 3 группы: 1 группа. Пищевая ценность продуктов составляет до 5 гр углеводов на 100 гр продукта. Под эту категорию попадают следующие продукты: огурцы, помидоры Применение любых лекарственных средств при сахарном диабете 2 типа все же не может полностью компенсировать влияние неправильного питания на уровень глюкозы в крови. Правильное питание является важнейшей составляющей эффективного лечения сахарного диабета 2 типа, которая поможет достичь целевых показателей глюкозы в крови. Людей с избыточной массой тела при сахарном диабете 2 типа подавляющее большинство. Именно лишний вес мешает своему собственному инсулину действовать эффективно, из-за чего уровень глюкозы в крови остается высоким. Поэтому снижение веса является непременным условием рационального лечения! Диабет и диета: все замешено на сахаре Один из главных мифов, гуляющих в интернете: диабетику нельзя есть пищу с углеводами. В двух словах болезнь можно охарактеризовать так: у диабетиков нарушен обмен веществ из-за проблем с выработкой гормона инсулина, отвечающего за усвоение сахара. Сахар (глюкоза) служит питанием для всех клеток организма — он дает энергию. Нет инсулина — сахар не попадает в клетки, а накапливается, отравляя организм. Иными словами, без сахара нет жизни, а проблема диабета в том, что он попадает не туда куда нужно. Вы спросите, при чем здесь диета, если болезнь не от еды? Все просто! Существуют 2 типа диабета Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. В состав таких средств входят действующие вещества, налаживающие работу организма и избавляющие от лишних килограмм. Чтобы выбрать лучшие таблетки для похудения, следует грамотно подойти к этому вопросу. Списки ограничений в продуктах на фоне сахарного диабета поначалу кажутся сложной задачей. Но именно диета и ясное представление о том, что именно нельзя есть при сахарном диабете, и как составить полезное питательное меню, является не просто важной част. Дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом можно назвать основой коррекции и лечения при сахарном диабете первого, второго типа, а также для состояний предиабета и при гестационной форме этого заболевания. Списки ограничений в продуктах на фоне сахарного диабета, расчет хлебных единиц (ХЕ) поначалу нередко кажутся сложной задачей. Сахарный диабет – опасное заболевание, которое может вызвать серьезные осложнения. Поддержать в норме концентрацию глюкозы в крови, предотвратить нежелательные последствия и укрепить здоровье позволит диета. Принципы правильного питания. Чтобы затормозить всасывание углеводов и избежать скачков сахара, диабетикам нужно соблюдать следующие правила: Питаться понемногу, но часто (5-6 раз в день), через равные промежутки времени, в одни и те же часы. Категорически противопоказаны голодовки и строгие диеты, так как они нарушают допустимую норму глюкозы. Обязательно завтракать. Именно завтрак поддерживает необходимый уровень сахара в крови. Скрининг сахарного диабета 2 типа. Стоит ли Вам обратиться к врачу для диагностики акромегалии? Оценка лектора в Лектории современной медицины. Очень быстро всасываемые. Это моно и дисахариды, которые начинают всасываться еще в ротовой полости и обладают способностью стремительно повышать концентрацию глюкозы крови, так быстро, что ни один сахароснижающий препарат, в том числе и инсулин не способны успеть воспрепятствывать этому. Даже если через 2 часа после еды гликемия будет в пределах целевых значений, то до этого концентрация сахара крови поднималась до высоких значений. Почему нужно худеть при сахарном диабете 2 типа. После расщепления пищи за перенос глюкозы из крови отвечает гормон инсулин, который синтезируется в поджелудочной железе. При СД 2 типа чувствительность клеток к гормону изменяется, то есть развивается инсулинорезистентность. Чтобы сбросить вес при сахарном диабете, питаться нужно дробно, 5-6 раз в сутки. Если человек не голоден, не обязательно есть именно 6 раз в день, но и делить весь объем пищи на 2-3 приема тоже нельзя. После операции человек быстро насыщается небольшой порцией еды. Процесс пищеварения начинается в дистальных отделах кишечника, что способствует похудению. Какие продукты при сахарном диабете 2 типа разрешены, а какие – табу, разбирались журналисты Комсомольской правды вместе с диетологом-нутрициологом Натальей Беляевой. Человеку с диагнозом сахарный диабет 2 типа удается удерживать нормальный уровень глюкозы крови только с помощью специального питания. Это продукты, углеводы в которых, быстро превращаются в глюкозу в организме и вызывают резкие скачки глюкозы в крови (мучное, шоколад, белый рис, картофель, термически обработанная свекла и морковь). Правильное питание при диабете 2 типа помогает похудеть, и тем самым снизить инсулинорезистентность клеток, другими словами, восприимчивость к инсулину.

что надо перестать есть чтобы быстро похудеть как быстро похудеть при сахарном диабете

быстро похудеть с помощью соды
тренажеры быстро похудеть
что надо перестать есть чтобы быстро похудеть
фитнес быстро похудеть дома
быстро и эффективно похудеть в руках
как быстро похудеть для операции
похудеть быстро на 20 кг женщине
быстро похудеть после 40 лет

как похудеть быстро и эффективно мужчине
похудеть после праздников быстро

как быстро похудеть при сахарном диабете фитнес быстро похудеть дома

похудеть быстро на 20 кг женщине
быстро похудеть после 40 лет
как похудеть быстро и эффективно мужчине
похудеть после праздников быстро
как быстро похудеть любыми способами
питание на котором можно быстро похудеть

как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть. как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске. как быстро похудеть на 4 кг, как быстро похудеть за 10 дней, похудеть на курином бульоне быстро, как быстро похудеть с вредом для здоровья, какие чаи помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро похудеть в бассейне, как быстро похудеть в бане, купить кетоник в Бердске, как очень быстро похудеть за неделю подростку, быстро похудеть скакалка, купить кетоник в Невинномысске.

как быстро похудеть при диабете

как быстро похудеть при диабете

Лучший способ избавиться от лишнего веса – применять правила здорового питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками и приёмом рекомендованных врачом средств для похудения. Специалист назначает такие препараты в соответствии с причинами, вызвавшими набор веса, а выбор средств делается исходя информации об образе жизни пациента и результатов анализов.

как тренироваться чтобы быстро похудеть, как похудеть дешево и быстро
где можно купить капсулы для похудения
хочу быстро похудеть как это сделать
как быстро похудеть без диеты спортом фото
как убрать жир с живота аппаратным методом

Людей с избыточной массой тела при сахарном диабете 2 типа подавляющее большинство. Именно лишний вес мешает своему собственному инсулину действовать эффективно, из-за чего уровень глюкозы в крови остается высоким. Поэтому снижение веса является непременным условием рационального лечения! Даже умеренное снижение веса (на 5-10%) улучшает показатели углеводного обмена, особенно в ранний период заболевания. Как же добиться снижения веса? Необходимо сразу отметить, что каких-то специфических продуктов или лекарственных растений для похудения не существует. Как похудеть. Похудение при диабете 2 типа. Лечение ожирения у женщин. Как безопасно похудеть? Индекс массы тела. О бариатрии. Похудение при диабете 2 типа. С каждым годом страдающих диабетом 2 типа становится все больше. Большая часть больных имеют избыточный вес, который является ключевым фактором в развитии болезни и ее осложнений. Вылечить диабет 2 типа нельзя, но, снизив массу тела до приемлемых показателей, можно добиться улучшения его течения. Почему нужно худеть при сахарном диабете 2 типа. После операции человек быстро насыщается небольшой порцией еды. Процесс пищеварения начинается в дистальных отделах кишечника, что способствует похудению. Диабет — коварное эндокринное заболевание, которое диктует свои правила пациенту, полностью перестраивая его образ жизни. Записаться на прием. Написал и проверил — автор статьи Черепенин Михаил Юрьевич. На самом деле, если от такой еды отказаться, можно очень быстро отправиться на тот свет. Как, впрочем, и съев ее слишком много. Чтобы понять, в чем тут загвоздка, нужно разобраться с понятием диабет. При диабете организм не может усваивать большое количество сахара, в то же время без глюкозы не обойтись. Это значит, что питание диабетика должно быть спланировано таким образом, чтобы глюкоза поступала мелкими порциями, но часто. Похудеть при сахарном диабете первого типа необходимо для улучшения общего самочувствия и предотвращения осложнений, в первую очередь, со стороны сердечно-сосудистой системы. При уменьшении массы тела происходит снижение уровня холестерина крови, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, снижается артериальное давление (примерно на 10 мм. рт. ст. при уменьшении массы тела на каждые 10%), что значительно снижает риски сосудистых патологий при сахарном диабете. При этом важно понимать, что похудеть быстро при СД не получится. Дисбаланс обмена веществ требует тщательного медицинского подхода к качественному и количественному составу рациона. Но похудение при диабете должно быть безопасным, иначе скачки уровня глюкозы в крови негативно отразятся на состоянии пациента. Так какой диете при диабете нужно следовать, чтобы сбросить и контролировать вес? Похудение при диабете. Лишний вес и ожирение – фактор риска для развития сахарного диабета 2 типа. Лучшая диета при диабете для похудения та, которой можно придерживаться в течение длительного времени. Следовательно, эти принципы питания должны включать в себя долгосрочные изменения в рационе, чтобы помочь пациенту сбросить вес, а также обеспечить всеми необходимыми питательными веществами. Принципы средиземноморской диеты. Для того, чтобы похудеть при сахарном диабате, необходимо соблюдать следующие правила: Первое правило. При диабете совершенно недопустимы полуголодные диеты, которые могут повлечь снижение уровня сахара в крови до критического минимума. Пониженный уровень сахара в крови может спровоцировать различные проблемы со здоровьем, вплоть до комы. Второе правило. Очень важно соблюдать дробное питание, при котором человек есть небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. А во-вторых, небольшие количества пищи гораздо быстрее и лучше усваиваются. Это значит, что пища идёт на питание клеток, а не откладывается в жир (что происходит при редких, но обильных приёмах пищи). Третье правило. Согласно последним исследованиям, снижение веса при диабете 2 типа — это более короткая дорогая на кладбище. И если это не входит в ваши планы, то что тогда делать? Светлана Бронникова знает ответ. Об исследовании, обнаружившем, что больные диабетом 2 типа с ожирением, специально снижающие вес для оздоровления, умирают раньше тех, кто сохраняет большой, но стабильный вес, я писала некоторое время назад (1). Результаты исследования настолько потрясли его авторов, ожидавших, разумеется, совершенно обратного эффекта, что они несколько раз перепроверяли данные, пытаясь найти ошибку. Ошибки не было — снижавшие вес диабетики умирали раньше. Похудеть следует практически всем, у кого выявлены проблемы с гликемией, независимо от первоначальной массы тела. Специалисты рекомендуют без сожалений и раздумий расстаться как минимум с 5–7 % веса. Худеющим придется полностью пересмотреть свой рацион и забыть о жирной и богатой простыми углеводами пище. Очень быстро всасываемые. Это моно и дисахариды, которые начинают всасываться еще в ротовой полости и обладают способностью стремительно повышать концентрацию глюкозы крови, так быстро, что ни один сахароснижающий препарат, в том числе и инсулин не способны успеть воспрепятствывать этому. Даже если через 2 часа после еды гликемия будет в пределах целевых значений, то до этого концентрация сахара крови поднималась до высоких значений. Быстро всасывающиеся. Это продукты, которые содержат более длинные цепочки углеводов, которые всасываются в кишечнике после расщепления их ферментами. Диета при сахарном диабете: Основные правила питания, Гликемический индекс, Разрешенные продукты, Рекомендации для диеты при диабете 1 и 2 типа, Запрещенные продукты. ❗❗❗ Пример диеты на день ᐈᐈᐈ Читайте подробнее о диете при диабете на сайте avatar-medical. В узком смысле слово диета неправильно будет использовать в отношении питания и диеты при сахарном диабете. При таком заболевании правильный сбалансированный рацион имеет крайне важное значение, поэтому должен стать постоянной пищевой привычкой. При диабете первого и второго типов причины повышения сахара различны.

где можно купить капсулы для похудения как быстро похудеть при диабете

как тренироваться чтобы быстро похудеть
как похудеть дешево и быстро
где можно купить капсулы для похудения
хочу быстро похудеть как это сделать
как быстро похудеть без диеты спортом фото
как убрать жир с живота аппаратным методом
капсулы для похудения lipo 9 отзывы
himalayan lotus капсулы для похудения

как быстро похудеть на 5 килограмм
средство для похудения эффективное для женщин форум

как быстро похудеть при диабете хочу быстро похудеть как это сделать

капсулы для похудения lipo 9 отзывы
himalayan lotus капсулы для похудения
как быстро похудеть на 5 килограмм
средство для похудения эффективное для женщин форум
самое лучшее жиросжигающее средство для женщин
как быстро похудеть после 50

Этот продукт содержит натуральные жиросжигатели в концентрированной форме. Его можно принимать без предварительной консультации с врачом. При правильном использовании вы потеряете 12-23 кг за 1 курс. Пользоваться любыми средствами из перечисленных категорий разрешено только при отсутствии явных противопоказаний, но сочетание нескольких видов препаратов, способствующих похудению, нерезонно. Производители часто комбинируют эффекты и одновременный приём разных категорий таблеток, способствующих похудению, вряд ли будет вдвойне эффективнее, но точно обойдётся дороже. Наилучший результат при минимальном риске достигается разумным сочетанием методик, подходящих индивидуальным особенностям каждого организма. Принимать средство Фруталика рекомендуется по инструкции. Стандартной дозой лекарства считается 2 капсулы в сутки, которые разделяют на утренний и вечерний прием. Курс лечения составляет 4-6 недель. Во время приема препарата важно соблюдать питьевой режим, употреблять до 2 литров воды в сутки. Для повышения результата и быстрого похудения диетологи рекомендуют совместно с натуральным капсулами следить за питанием, исключить из рациона углеводы, продукты с красителями, газированные напитки, алкоголь, жирную пищу. Пользу принесут прогулки на свежем воздухе, двигательная активность. Комплексный подход к решению проблемы поможет не только сбросить вес, но и не допустить его возвращения после пройденного курса.

Как похудеть при сахарном диабете — лучшие (и худшие!) диеты

По словам¹ диетологов, при наличии сахарного диабета даже небольшое похудение и потеря 5% лишнего веса способны существенно улучшить показатели здоровья — в том числе, нормализовать уровень сахара в крови, снизить повышенное артериальное давление и даже уменьшить риск инсульта.

Поскольку ожирение — ключевой фактор развития инсулинорезистентности, нормализация веса помогает организму лучше вырабатывать инсулин для контроля перепадов глюкозы. Одно исследование² показало, что при потере 16% лишнего веса может наблюдаться ремиссия сахарного диабета.

// Похудение при диабете 2 типа

В начале разговора о похудении при наличии сахарного диабета предупредим о повышенной опасности рисков для здоровья — диеты с резким сокращением калорийности, отказом от углеводов и длительными периодами без приема пищи строго противопоказаны диабетикам.

В частности, одновременный приём сахароснижающих препаратов и попытка сократить (или полностью ограничить) углеводы способны привести к крайне плачевным результатам. Плюс ко всему, низкоуглеводные диеты на фоне диабета могут провоцировать опасное снижение магния и калия.

Кроме этого, при сахарном диабете категорически запрещено голодать — как проводить полные разгрузочные дни, так и следовать определенному режиму интервального голодания (например, диете 16/8, подразумевающей ежедневный отказ от любой пищи на 16 часов).

// Читать дальше:

Источник рекомендаций

Представленные в материале советы для похудения при наличии сахарного диабета основаны на рекомендациях¹ Cleveland Clinic — крупнейшего американского медицинского центра, насчитывающего в штате более 67 тысяч специалистов и обслуживающего около 8 млн пациентов в год.

Пожалуйста, перед началом соблюдения какой-либо диеты обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом — в том числе, для определения подходящей вам нормы калорий. Могут иметься противопоказания.

Какие диеты разрешены при диабете?

Похудение при диабете должно достигаться небольшими поступательными шагами, с постоянным контролем над показателями здоровья. Ошибочно воспринимать диету как единомоментное решение, способное принести результат (и избавление от лишнего веса) в течение нескольких дней.

Под словом “диета” нужно понимать рацион питания, которого вы будете придерживаться достаточно долго — месяцы или даже годы. Исключительно такой подход позволит сперва похудеть, а затем поддерживать стабильный вес. И именно поэтому диеты при диабете не подразумевают резкого сокращения калорий.

1. Диета DASH — система питания для гипертоников

Изначально диета DASH была разработана для людей с наличием артериальной гипертензии, однако она может применяться и при сахарном диабете. В её основе лежит ограничение соли и насыщенных жиров в рационе — ключевых причин повышения давления.

В рационе допускаются фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, обезжиренные молочные продукты, растительные жиры (в умеренном количестве), рыба и постное мясо. Рацион может содержать 1600, 2000 или 2600 ккал — в зависимости от потребностей конкретного человека.

Под запрет попадают любые быстрые углеводы (сахар, сладости, белый хлеб, выпечка, соки), чрезмерно крахмальные продукты (белый рис, разваренные макароны), жирная пища (сливочное масло, сыр, сало, свинина, колбасы), снэки (чипсы, соленые орешки, сухарики), маргарин и майонез.

// Рекомендации на 1600 ккал:

• зерновые — шесть порций ежедневно, включая как минимум три цельнозерновых крупы (например, гречка, бурый рис или овсянка)
• некрахмальные овощи — от трех до четырех порций
• несладкие фрукты — четыре порции
• молочные продукты — две или три порции
• мясо — не более шести порций (в этом случае 1 порция равнозначна 30 г)
• орехи, семена, бобы или чечевица — три порции в неделю

// Диета DASH — пример меню на неделю по дням

2. Средиземноморская диета

Строго говоря, средиземноморский рацион — это не какая-то определенная диета, а лишь объединение пищевых привычек жителей таких стран, как Греция, Испания, Португалия и Италия. Подобное питание включает обилие овощей, морепродукты, различные орехи и оливковое масло.

// Основные принципы питания:

• большая часть суточных калорий — из цельнозерновых круп
• овощи и фрукты — не менее 2 чашек каждый день
• несколько раз в неделю вместо животного белка ешьте бобы
• употребляйте молочные продукты несколько раз в день
• ежедневно ешьте полезные растительные жиры (авокадо, орехи, семена и оливковое масло)
• еженедельно ешьте рыбу и морепродукты
• чаще выбирайте яйца и птицу, чем красное мясо
• ограничьте употребление сладостей

// Средиземноморская диета для похудения — меню на неделю по дням

3. Вегетарианская диета

Отказ от животных источников белка (мясо, рыба) при сохранении в рационе молочных продуктов и яиц — то есть, вегетарианство — один из способов сократить употребление калорий и добиться похудения.

Более строгий режим питания (с полным исключением мяса, молока, сыра, творога, яиц и любых других животных продуктов) — то есть, веганство — также может рассматриваться в качестве инструмента для снижения веса при диабете.

Если же вы не готовы отказаться от мяса, то можете попробовать флекситарианство — когда питание строится на растительных источниках, но может содержать небольшое количество животного протеина.

// Можно ли похудеть на 1 кг за неделю? 

Наличие пищевых аллергий и прочих индивидуальных особенностей организма способно накладывать ограничения на список разрешенных продуктов. Проконсультируйтесь со специалистом.

Практические советы для похудения

Вне зависимости от того, какой стратегии питания вы придерживаетесь, включение в ежедневный рацион некрахмальных овощей и несладких фруктов — правильный и полезный шаг. Употребление клетчатки нормализует сахар в крови, обеспечивает долговременное насыщение и помогает похудеть.

Также для поддержания стабильного веса необходимо научиться отличать чувство голода от желания развлечь себя употреблением еды. Данное правило имеет особую важность для сладкоежек, привыкших несколько раз в день повышать настроение путём поедания быстрых углеводов.

В завершение напомним и о необходимости вести физически активный образ жизни. Регулярные занятия спортом (или даже обычные прогулки на свежем воздухе) — не только способ нормализации реакции организма на инсулин, но и действенное средство для сжигания калорий.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Похудение при диабете — вполне достижимая цель. Главное — аккуратность к составлению диеты и готовность к поступательному достижению результата. Также важно понимание того, что диета — это не просто шоковый метод похудения, а режим постоянного питания на месяцы и годы.

Информация в ознакомительных целях. Не предназначена для диагностики и лечения.

Источники данных:

1. Diabetes and Weight Loss: What You Need to Know, source
2. Beating type 2 diabetes into remission, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 августа 2021

Похудение при сахарном диабете: питание, меню, активность

При сахарном диабете потеря даже пяти килограммов помогает снизить риск осложнений и лучше контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, похудение помогает сокращать резистентность (нечувствительность) к инсулину и уменьшать дозы лекарств, понижающих уровень сахара.

План похудения диабетика

Просто сесть на низкокалорийную диету или голодать, чтобы потерять несколько килограммов, при диабете нельзя: может развиться опасное для здоровья и жизни состояние — гипогликемия. Поэтому вам нужно худеть под руководством врача, разработав поэтапный план¹. Как правило, в него входят следующие пункты:

• 1

  увеличение физической нагрузки — это помогает расходовать калории и сжигать жир;

• 2

  сокращение поступающих калорий за счёт изменений в питании;

• 3

  потребление продуктов с клетчаткой, которая хорошо насыщает и нормализует пищеварение²;

• 4

  коррекция питьевого режима, достаточный приём жидкости;

• 5

  борьба со стрессом, который часто «заедают» плотными и калорийными продуктами.

Перед тем как начать худеть, необходимо пройти обследование и совместно со специалистом определить, какой процент веса можно безопасно терять за неделю или месяц. В среднем потеря массы тела должна составлять не более одного-двух килограммов в неделю. Это позволит сохранить здоровье и не допустить повторного набора веса.

Что важно знать

Желательно, чтобы на всех этапах похудения вас постоянно контролировал эндокринолог или диетолог. Важно правильно менять рацион, уменьшать калорийность еды, при этом не теряя необходимые витамины и минералы. Кроме того, нужен постоянный контроль за уровнем сахара крови, коррекция дозы принимаемых лекарств.

Важно, чтобы у вас не было резких колебаний уровня сахара в период борьбы с лишним весом³. Это неблагоприятно отражается на обмене веществ. Если у вас случаются такие состояния, как гипо- или гипергликемия (понижение или повышение уровня глюкозы крови относительно нормы), значит, диета или уровень физической активности подобраны неправильно.

Как корректируют питание

Вы можете сократить калорийность рациона в среднем примерно на 500 ккал в сутки. Это никак не отразится на состоянии здоровья, но приведёт к тому, что жировые запасы будут постепенно расходоваться. Общее число калорий в вашем рационе должно быть распределено таким образом:

• 1

  до 55 % приходится на сложные углеводы — каши из цельных круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, гречка, пшено, рис;

• 2

  около 25–35 % — на жиры, преимущественно растительные; подойдут салаты с оливковым или подсолнечным маслом, блюда с авокадо; допустимо есть на завтрак не более 10–15 г сливочного масла;

• 3

  примерно 10–25 % — белковые блюда, такие как постное мясо, птица или рыба, приготовленная на пару или на гриле, отварная, тушёная или запечённая без масла.

Важно, чтобы подавляющая часть углеводных компонентов содержала клетчатку и сложные углеводы (хлеб из цельного зерна, злаковые гарниры, овощи). Сладости, крахмалистые продукты (картофель, кукуруза) должны составлять менее 10 % от всех продуктов.

Физическая активность

Регулярные упражнения и физическая активность повышают расход калорий. Кроме того, вам становится проще поддерживать уровень сахара в крови. Если заниматься ежедневно, можно постепенно терять лишние килограммы без вреда для здоровья. Если у вас сахарный диабет 2 типа, то в среднем у вас должно быть не менее 150 минут физической активности в неделю⁴. Это примерно 20–30 минут занятий в день. Особенно полезны аэробные нагрузки, которые ускоряют доставку кислорода в ткани. Это могут быть занятия в тренажёрном зале или дома, частые прогулки на свежем воздухе, плавание или катание на велосипеде. Начинайте с посильных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что физическая активность должна стать частью вашего образа жизни, даже если вес снижается не так быстро, как хотелось бы. К тому же она помогает контролировать диабет.

Список литературы

Сахарный диабет / Заболевания / Клиника ЭКСПЕРТ

Для пациентов, подозревающих у себя возможное развитие сахарного диабета, врачи Клиники ЭКСПЕРТ создали перечень исследований для базового обследования.

Лечение

После установления диагноза «сахарный диабет» первостепенной задачей является достижение и постоянное поддержание нормального сахара крови. Это и есть основная цель в лечении заболевания.
Это достигается с помощью:

• диетотерапии
• медикаментозного лечения

Лечение любого типа сахарного диабета невозможно без использования диетотерапии. Это первое, что нужно привести в соответствие с особенностями заболевания. Диеты при различных типах диабета немного отличаются друг от друга. Более «широкое» питание при сахарном диабете 1 типа и значительные ограничения по диете при сахарном диабете 2 типа, особенно в сочетании с ожирением. При гестационном сахарном диабете рекомендации по диете тоже будут «особенными».

В нашей клинике проводятся подробные беседы, даются рекомендации по диете, что позволяет пациенту чувствовать более комфортно при выборе и приготовлении тех или иных продуктов.

При сахарном диабете 1 типа обязательно в лечении использование инсулина. 
При сахарном диабете 2 типа иногда может быть достаточным только использование диетотерапии, если при этом удерживается нормальный уровень глюкозы.

Чаще всего диетотерапия при 2 типе диабета дополняется медикаментозными таблетированными препаратами для достижения нормогликемии. Подобрать и откорректировать лечение может только врач эндокринолог.

В нашей клинике мы проводим медикаментозную коррекцию лечения в соответствии с международными рекомендациями по лечению сахарного диабета. Процесс подбора терапии может занимать некоторое время.

При том, что сахарный диабет 2 типа является инсулиннезависимым, использование в его лечение инсулина тоже может оказаться вполне вероятным. Необходимость введения инсулина может возникнуть при длительно некомпенсированном заболевании, других острых заболеваний и состояний. Постоянной или временной окажется инсулинотерапия при сахарном диабете 2 типа, покажет только течение болезни. При этом зависимости от введения инсулина не формируется. 

Лечение гестационного сахарного диабета начинается с обязательной определенной диетотерапии. При отсутствии нормализации уровня глюкозы крови – назначается инсулинотерапия. Пациентки направляются в специализированный роддом для наблюдения и последующего родоразрешения.

Не откладывайте и запишитесь к врачу эндокринологу!

Прогноз

На сегодняшний день, сахарный диабет является неизлечимым заболеванием. Поэтому особое значение приобретает тесное сотрудничество врача и пациента. Только в этом случае можно прогнозировать устойчивую компенсацию заболевания и недопущение развития осложнений сахарного диабета.

Рекомендации

Даже при отсутствии установленного диагноза «сахарный диабет» рекомендуется один раз в год контролировать сахар крови — это самый простой и доступный метод ранней диагностики заболевания. Специфической профилактики сахарного диабета нет, поэтому рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни: рациональные физические нагрузки и правильное питание.

В том случае, когда этот диагноз подтвержден, необходим постоянный контакт пациента с врачом. Только при таком условии возможно не допустить разрушающего воздействия диабета на организм.

Часто задаваемые вопросы

Мне поставили диагноз «Сахарный диабет 2 типа», но я ничего плохого в самочувствии не замечаю. Так ли уж диабет опасен?

Сахарный диабет 2 типа чаще всего так и начинается — «не заметно» и выявляется только, когда пациент сдает кровь на анализ по совершенно другому поводу. Такая «молчаливость» заболевания весьма коварна. До момента, когда пациент узнал о диагнозе, уже могут быть хронические осложнения заболевания в виде поражения глаз, почек, ног. Эти осложнения очень опасны и трудно поддаются лечению. Плюс при сахарном диабете очень быстро начинает прогрессировать атеросклероз, что чревато инсультом, инфарктом, ишемией нижних конечностей. Поэтому сахарный диабет – опасное заболевание.

Возможно ли полностью излечиться от сахарного диабета?

На сегодняшний день, к сожалению, такой возможности нет. Диагноз сахарный диабет мы устанавливаем один раз в жизни и сохраняем навсегда. Можно идеально компенсировать сахарный диабет и тогда Ваш сахар крови не будет отличаться от людей без сахарного диабета, следовательно, Вы не будете рисковать по развитию осложнений заболевания. Обычно врачи так и пишут в диагнозе: «Сахарный диабет (1 или 2 типа), компенсирован.

Должен ли я соблюдать диету при сахарном диабете, если на фоне лечения сахар крови нормализовался?

Диетотерапию при сахарном диабете отменять ни в коем случае нельзя. Диета – это первая составляющая лечения этого сложного заболевания. Даже, если Вам кажется, что «один кусок торта» не повредит и даже если Вы не видите высокого сахара крови на глюкометре после погрешностей в питании – это не повод отменить диету. Несоблюдение диетических мер приводит к постепенно нарастающим цифрам сахара, которые потом достаточно сложно вернуть в норму.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Не можно, а обязательно нужно! Рациональная физическая нагрузка полезна не только общим хорошим самочувствием и поддержанием тонуса мышц, но еще занятия спортом снижают сахар крови, улучшают кровоток в мышцах, а значит больше кислорода поступает в клетки организма и не возникает ишемии, так часто сопутствующей сахарному диабету.

К каким показателям глюкозы крови следует стремиться при лечении сахарного диабета?

Сахар крови при данном заболевании очень желательно иметь в диапазоне нормальных значений, которые определены для всех людей. Это цифры сахара крови натощак 3,3-5,5 ммоль/л (в капиллрной крови) и 4,8-6,1 ммоль/л (в венозной плазме) и до 7,8 ммоль/л через 2 часа после еды. Снижение сахара крови и удержание его в физиологической норме сведет риск развития хронических осложнений заболевания к минимуму. Существуют ситуации, когда эндокринолог советует не снижать сахар крови до нормы. Это возникает в тех случаях, когда риск снижения гликемии ниже нормы опаснее умеренного повышения сахара крови. Различные неврологические и психиатрические заболевания, ишемическая болезнь сердца, старческий возраст обычно требуют менее строго контроля над диабетом. Безусловно, это не должно означать, что можно иметь сахар 12-20 ммоль/л. Все должно быть разумно.

Если сахарный диабет – пожизненное заболевание и протекает «незаметно», не изменяя общего самочувствия, стоит ли его так строго лечить и контролировать?

Безусловно, лечить сахарный диабет нужно и это очень важно. До поры до времени (этот период может быть достаточно длительным) нет специфических осложнений заболевания, даже при стойкой гипергликемии, а потом они способны появиться «все разом» и это быстро скажется на качестве и продолжительности жизни пациента с сахарным диабетом.

Каких осложнений следует опасаться при сахарном диабете?

У сахарного диабета есть острые и хронические осложнения. Как видно из названия, острые осложнения развиваются быстро, «остро». Самые частые острые состояния при сахарном диабете — это гипогликемия (резкое снижение сахара крови ниже нормы) и диабетический кетоацидоз (значительное повышение сахара крови, на фоне которого появляется ацетон в крови и моче). Оба этих осложнения способны привести к значительному повреждению систем организма и смерти за короткий срок. Хронические же осложнения – это медленно протекающее поражение сосудов и других тканей организма на фоне хронической гипергликемии. Поражения глаз – диабетическая ретинопатия способна привести к полной слепоте. Поражение почек приводит больного на койку гемодиализа. Поражение нервной ткани приводит к нарушению высшей нервной деятельности и к развитию «нейропатических язв». Эти медленно развивающиеся осложнения не приводят к немедленной смерти, но инвалидизируют больных.

Сейчас очень много таблеток для лечения сахарного диабета. Как понять, какие лекарства лучше?

Понять какое лечение будет наилучшим для каждого конкретного пациента может только врач после осмотра пациента и уточняющего обследования. Восемь классов препаратов существует для лечения заболевания, и появляются все новые и новые препараты. Фармакотерапия сахарного диабета, пожалуй, самая «избалованная» отрасль медицины. Все препараты имеют свои показания и противопоказания и это достаточно индивидуально. Выбор препарата – задача врача.

Если при сахарном диабете назначают инсулин, то «это уже навсегда»? Как жить «на уколах»?

Есть разные типы сахарного диабета, соответственно существует разное лечение. Инсулинотерапия обязательна и жизненно необходима пациентам с сахарным диабетом 1 типа. Без инсулина эти пациенты быстро погибают. При сахарном диабете 2 типа временная или постоянная потребность в лечении инсулином тоже может возникнуть. При резком повышении сахара крови, при длительной декомпенсации сахарного диабета, когда резервные возможности организма практически исчерпаны, требуется введение инсулина. После нормализации сахара крови инсулин (только при сахарном диабете 2 типа!) можно будет отменить и вернуться к таблетированной терапии. Следует помнить, что при сахарном диабете 2 типа может потребоваться постоянное введение инсулина. И это не потому, что возникла зависимость от инсулина (так часто говорят пациенты, получавшие инсулин в стационаре), а потому что существует инсулинопотребность, т.к. своя поджелудочная железа уже не в состоянии производить достаточное количество инсулина.

Диабет есть у моих родственников. Что я могу сделать, чтобы не заболеть?

Сахарный диабет относится к заболеваниям с генетической предрасположенностью и часто можно видеть, что в одной семье страдают данным заболеванием чаще. Риск заболеть, безусловно, существует, но в наших силах попытаться этот риск снизить. Если генетическую предрасположенность мы, к сожалению, изменить не можем, то исключить провоцирующие факторы для развития болезни – вполне. Рациональное питание и физическая активность, снижение употребления алкоголя, снижение массы тела (при ее избытке) – вот меры профилактики сахарного диабета. Этот набор мер – знают все и называется он «здоровым образом жизни», но в отношении профилактики сахарного диабета – нет ничего лучше.

Диабет 2 типа: почему снижение веса — наихудшая стратегия, и что делать вместо.

Об исследовании, обнаружившем, что больные диабетом 2 типа с ожирением, специально снижающие вес для оздоровления, умирают раньше тех, кто сохраняет большой, но стабильный вес, я писала некоторое время назад (1). Результаты исследования настолько потрясли его авторов, ожидавших, разумеется, совершенно обратного эффекта, что они несколько раз перепроверяли данные, пытаясь найти ошибку. Ошибки не было — снижавшие вес диабетики умирали раньше.

Только что вышло еще одно исследование, подтверждающее обнаруженный ранее феномен: снижение веса при диабете 2 типа связано с более ранней смертностью (2). В нем выборку в 173 246 респондентов изучали в течение 5 лет.

🖍В этом исследовании снижение веса всего на 10% от текущего у людей с недавно диагностированным диабетом 2 типа было значимо позитивно связано с более ранней смертью.

Иными словами, снижение веса при диабете 2 типа — это более короткая дорогая на кладбище. И если это не входит в ваши планы, то что тогда делать?

Обычно постановка диагноза «диабет 2 типа» — это потрясение, шок, страх и следующий за ним острый приступ здорового образа жизни. Люди немедленно отказываются от всех возможных видов углеводов, считают хлебные единицы и целеустремленно снижают вес. Вместе со снижением веса сахар крови тоже немного снижается — эндокринолог хвалит пациента за усердие, пациент радуется и… исследования показывают, что такой пациент умирает раньше.

Что же делать, если вам поставили диагноз «диабет 2 типа»?

❗️Стабилизировать вес — то есть выстроить питание таким образом, чтобы вес держался, «как прибитый», на одном и том же уровне плюс-минус 2-3 кг. Достичь этого несложно, если есть каждые 2,5-3 часа, при этом в основные приемы пищи есть белки, жиры, сложные углеводы и продукты, содержащие кальций. Продукты, вызывающие скачки инсулина, лучше всего есть в конце полноценной трапезы — так снижается риск ими переесть, а инсулиновый ответ будет менее высоким.

❌Рекомендация есть 3 раза в день с большими перерывами не только устаревшая, но и чрезвычайно опасная для многих людей с диабетом 2 типа. Прежде чем ей следовать, убедитесь, что у вас не нарушено пищевое поведение (по статистике, оно нарушено у 7-8 женщин и 4 мужчин из 10). Пытаться есть с большими перерывами в условиях РПП приведет к приступам переедания, и, как следствию, еще большим скачкам сахара. А эндокринолог, который дает вам рекомендацию так питаться, не проводя скрининг на РПП — профессионально некомпетентен.

❌Еще одна вредная рекомендация — полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар. Во-первых, не все сладкие продукты обязательно вызывают инсулиновые пики (почему — см. ниже).

Во-вторых, отказывать себе в лакомствах полностью — рискованная затея, переедание — лучший друг ограничений. Диабетику вредит не сахар сам по себе, а питание с инсулиновыми пиками. Ограничение, за которым следует переедание — это лучший способ спровоцировать падение и последующий всплеск инсулина в крови.

Если вы проходили блок «Программа Долой Диеты!» в Центре IntuEat — то вы освоили универсальный инструмент стабилизации веса — план трех Марши Херрин. Если вы питаетесь по этому плану, то ваша инсулиновая «сейсмическая зона» находится в покое (для тех, кто решил, что этот абзац — нативная реклама. Курс ПДД является частью программы восстановления при расстройствах пищевого поведения, которую мы предлагаем в Центре IntuEat, пройти ее отдельно невозможно, а в настоящее время в Центре работает лист ожидания — поток клиентов слишком большой, поэтому попасть к нам возможно будет только ближе к концу лета).

❗️Проверять гликемическую чувствительность на все важные для вас продукты. Не только на сладкое, хлеб или другие углеводы — на все.

🖍Глюкометр — ваш лучший друг. Гликемический индекс не универсален — ваш личный инсулиновый ответ на сливочное мороженое может быть вполне спокойным, зато сахар может зашкаливать, когда вы едите помидоры. Это установили израильсике исследователи в 2015 году (3) Они постулировали, что единая модель питания для всех больных диабетом 2 типа невозможна: если вам поставили такой диагноз, ваша задача — выработать собственную модель питания, опираясь на показания глюкометра.

❗️Не переходить на обезжиренные молочные продукты, что бы там ни говорил эндокринолог. И если ваш эндокринолог говорит, что молочный жир вам вреден — смените эндокринолога, он не читает новых исследований по диабету.

А они гласят, что молочные продукты высокой жирности — сливки, масло, сыры, йогурты — помогают снизить риск диабета и помочь его излечению. Шведское исследование (4) обнаружило, что люди, потребляющие эти продукты в количестве 8 порций в день имели риск диабета 2 типа на 23% ниже, чем люди, потреблявшие 1 порцию в день.

1 порция — это 200 г. молока, 20 г. сыра (1 ломтик), 25 г. сливок или 7 г масла (полторы чайной ложки).

Ученые установили, что молочные жиры играют ключевую роль в метаболизации глюкозы и в контроле чувствительности к инсулину. Здесь же помянем недобрым словом новую диетическую моду полностью отказываться от молочных продуктов, увеличивающую и без того высокий риск развития диабета 2 типа у тех, кто вечно худеет или «на детоксе» (причины — скачки веса туда-сюда, использование сахарозаменителей и целый ряд других факторов. увеличивающих риск развития диабета 2 типа).

Позднейшие мета-анализы подтвердили то, что обнаружили шведы — больше молочного жира в пище означает более низкий риск развития диабета 2 типа. Особенно отличились йогурт и сыр (5).

🖍Специально для тех, кто сейчас воскликнул, что на 8 порциях сыра в день перестанет проходить в дверь — исследование (5), показавшее, что в длительной перспективе (12 лет) те, кто потребляли жирные молочные продукты были менее склонны к развитию ожирения, чем те, кто отказывался от них (6).

❗️Обратите внимание не только на то, ЧТО вы едите, но и на то, КАК вы едите. Один и тот же продукт, съеденный разными способами, вызывает разный инсулиновый ответ — это установило мое любимое исследование Сингапурского Центра клинических наук. В нем белый рис, съеденный одним и тем же человеком, вызывал гликемический ответ 68 ГИ, будучи съеденным палочками, и 81 ГИ, будучи съеденным ложкой (7).

🖍Отсюда следует последний важный пункт — диабетики, осваивайте осознанное питание! «Очнулась, запивая шоколадку борщом» — это не только приступ переедания, связанный с ограничениями, это еще и ответный всплеск выработки инсулина в организме, не нужный ни диабетикам, ни тем, кто здоров. Тот же самый борщ, съеденный за накрытым столом, без отвлечения на телевизор и телефон, спокойно и вдумчиво осознавая вкус пищи, а затем чай и шоколадка на десерт — вызовет совершенно иной, куда менее угрожающий гликемический ответ.

Иными словами, интуитивное и осознанное питание, внимание к тому, каковы потребности и реакции моего организма на разную еду, отсутствие пищевых правил «это можно, это нельзя» и разделения еды на «опасную» и «безопасную» — гораздо более эффективная стратегия предотвращения диабете 2 типа и совладания с ним, чем бездумное следование значительно устаревшим и небезопасным рекомендациям. И дело совсем не в «плохих врачах» — даже очень хороший врач имеет право пропустить какие-то новые данные. Дело в том. что вы и только вы — менеджер своего здоровья. Вы принимаете решения. Будьте информированным менеджером, и будьте здоровы.

(1) https://cardiab.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12933-019-0838-9?fbclid=IwAR07_Uu4fAHRfH9ECUTdTd4ogFgT23THXx4FdiXuxqJgS39Mf4IKd049NgE

(2) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0146889&fbclid=IwAR2nXRwM74o8njb8-EsxQqxYEtlKM_7sThpwmf1rPCmaZ1nU47SnvI07IrI

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26590418

(4) https://academic.oup.com/ajcn/article/101/5/1065/4577562

(5) https://www.dairynutrition.ca/scientific-evidence/roles-on-certain-health-conditions/milk-products-and-type-2-diabetes?fbclid=IwAR0kIwH6_a9NVyrUBeSwjAutFQvEMhxi2R-FdbEolSvCSZ-RCyhg4GRT99M

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/%2023320900

(7) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006179?fbclid=IwAR3HIU86oKz5UTMa3xWy5R9JCSgNrqhsJhGvLWiO7LsoU4QI7MXGgVMdQeM

Ваш план действий по предотвращению диабета 2 типа

На этой странице:

Профилактика диабета 2 типа доказана, возможна и действенна. Небольшие шаги, такие как меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть, могут помочь вам предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа и связанных с ним проблем со здоровьем. Приведенная ниже информация основана на исследовании Программы профилактики диабета (DPP), спонсируемом Национальным институтом здравоохранения (NIH), которое показало, что люди могут предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа, даже если они подвержены высокому риску заболевания.

Выполните следующие действия, чтобы начать работу над планом игры.

Установите цель по снижению веса

Если у вас избыточный вес, поставьте себе цель похудеть, которой вы можете достичь. Постарайтесь сбросить как минимум 5-10 процентов вашего текущего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, цель по снижению веса на 10 процентов означает, что вы попытаетесь сбросить 20 фунтов.

Следуйте плану здорового питания для похудения

Исследования показывают, что вы можете предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа, похудев, следуя плану низкокалорийного питания и проявляя большую активность каждый день.

Двигайся дальше

Найдите способы быть активными каждый день. Начните медленно и увеличивайте активность, пока не дойдете до 30 минут физической активности, например, быстрой ходьбы, 5 дней в неделю.

Следите за своим прогрессом

Следите за своим прогрессом, чтобы помочь вам достичь своих целей. Используйте свой телефон, распечатанный журнал, онлайн-трекер, приложение или другое устройство, чтобы записывать свой вес, то, что вы едите и пьете, и как долго вы активны.

Поговорите со своей медицинской бригадой

Спросите свою медицинскую бригаду о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить диабет 2 типа.Узнайте о других способах достижения вашей цели, например о приеме лекарства метформин. Также спросите, покрывает ли ваша медицинская страховка услуги по снижению веса или физической активности.

Получите поддержку, чтобы изменить свой образ жизни

Нелегко на протяжении всей жизни изменять то, что вы едите, и как часто вы ведете активный образ жизни. Вовлеките своих друзей и семью, попросив их поддержать ваши изменения. Вы также можете присоединиться к программе профилактики диабета, чтобы познакомиться с другими людьми, которые вносят аналогичные изменения.

Поставьте цель похудеть

Если у вас избыточный вес, ключом к предотвращению диабета 2 типа является похудание, выбирая продукты и напитки с меньшим содержанием калорий и проявляя большую активность. Установите цель похудения, которой вы можете достичь. Постарайтесь сбросить по крайней мере 5-10 процентов вашего текущего веса в течение 6 месяцев. Например, если вы весите 200 фунтов, цель по снижению веса на 10 процентов означает, что вы попытаетесь сбросить 20 фунтов. Хорошая краткосрочная цель — сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Рассчитайте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес.

Найдите свою цель по снижению веса

Найдите свой текущий вес в первом столбце, чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить для 5-, 7- или 10-процентной потери веса. Например, если вы весите 200 фунтов и хотите сбросить 5 процентов своего текущего веса, вам необходимо сбросить 10 фунтов.

Рассчитайте свою цель по снижению веса

Воспользуйтесь приведенным ниже примером, чтобы узнать, как рассчитать точную цель по снижению веса.В этом примере цель для человека с весом 240 фунтов — сбросить 5 процентов своего веса.

Посмотрите короткое видео, в котором объясняется, как разбиение цели на маленькие шаги может облегчить ее достижение.

Следуйте плану здорового питания для похудения

Исследования показывают, что вы можете предотвратить или отсрочить диабет 2 типа, похудев, следуя плану питания с низким содержанием жиров и калорий и проявляя больше активности. Следование плану питания может помочь вам достичь цели по снижению веса. Есть много способов сделать это. Помните, что ключом к похуданию и предотвращению диабета 2 типа является внесение в жизнь изменений, которые работают на вас. Многие популярные планы похудания обещают «быстрые решения» и не доказали свою эффективность в долгосрочной перспективе и не предотвращают диабет 2 типа.

Четыре самых важных шага к здоровому питанию для похудения:

1. Ешьте меньше калорий, жиров и сахара, чем вы едите в настоящее время.
2. Ешьте более здоровую пищу вместо менее здоровой.
3. Выбирайте продукты с меньшим содержанием транс жиров, насыщенных жиров и добавленных сахаров.
4. Пейте воду вместо напитков с сахаром, таких как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки.

Обратите внимание на размеры порций

Использование пластинчатого метода может помочь вам управлять размерами порций.Заполните половину тарелки фруктами и овощами. На четверть добавьте нежирный белок, например курицу или индейку без кожицы или бобы. На четверть засыпьте цельнозерновые продукты, например неочищенный рис или цельнозерновые макароны.

Источник: Министерство сельского хозяйства США

.

Вы можете использовать предметы повседневного обихода или руку, чтобы оценить размер порции. Например:

• 1 порция мяса или птицы размером с ладонь или колоду карт
• 1 порция рыбы объемом 3 унции — это размер чековой книжки
• 1 порция сыра похожа на шесть кубиков
• 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий похожа на горстку с закругленными углами или теннисный мяч
• 2 столовые ложки арахисового масла похожи на мяч для пинг-понга

Ресурсы, чтобы узнать больше о размерах порций

Рекомендуемая суточная калорийность и грамм жира

В таблице ниже показано, сколько калорий и граммов жира нужно есть каждый день, чтобы похудеть.Ваши потребности могут быть разными, но это хорошая отправная точка. Суммы основаны на режимах питания, использованных в исследовании Программы профилактики диабета.

.

Вы также можете использовать Планировщик веса тела, чтобы составить план калорий и активности, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в установленные сроки.

Как читать этикетку продукта

Выбирая продукты, используйте этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковках продуктов, чтобы узнать, сколько калорий и граммов жира содержится в выбранных вами продуктах.

Ресурсы, чтобы научиться читать и понимать этикетки на пищевых продуктах

Есть продукты из каждой группы продуктов

Ваш план питания должен включать разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Используйте эту таблицу Министерства сельского хозяйства США, чтобы узнать больше о том, какие продукты есть.

Источник: U.S. Департамент сельского хозяйства

Советы по похудению

• Постарайтесь максимально приблизиться к дневной норме калорий и граммов жира.
• Ешьте и перекусывайте примерно в одно и то же время каждый день, чтобы не проголодаться.
• Ешьте на небольших тарелках и наливайте напитки в меньшие стаканы, чтобы порции выглядели больше. Не беспокойтесь о чистке тарелки.
• Ешьте медленно. Вашему желудку требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы наелись.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков. Если вы употребляете алкоголь, выбирайте легкое пиво или вино вместо смешанных напитков.

Вот еще несколько советов по здоровому питанию.

Советы по питанию дома

• Используйте нежирную, легкую или обезжиренную сметану, сливочный сыр, майонез, сыр и заправку для салатов.
• Готовьте со смесью специй вместо соли.
• Охладите лишние порции продуктов сразу после приготовления, чтобы у вас не возникало соблазна вернуться к ним на несколько секунд.
• Заморозьте дополнительные порции продуктов, чтобы их можно было приготовить в те дни, когда вы слишком заняты или слишком устали для приготовления пищи.
• Поделитесь вазой с фруктами с семьей и друзьями вместо печенья или чипсов.
• Ешьте обезжиренный или нежирный замороженный йогурт или шербет вместо мороженого.

Советы по питанию на работе или в дороге

• Возьмите обед с собой на работу или на встречи, чтобы следить за тем, что вы едите.
• Соберите свой обед накануне вечером, чтобы он был готов к работе, когда вы будете.
• Сделайте бутерброд на цельнозерновом хлебе с индейкой или нежирной говядиной.
• Используйте горчицу или хумус вместо майонеза в качестве пасты для бутерброда.
• Добавьте в обед морковь и сельдерей вместо чипсов.
• Пейте воду вместо сока или обычной газировки.
• Возьмите с собой закуску, например яблоко или обезжиренный йогурт, чтобы съесть, если проголодаетесь.

Советы по питанию в перерывах между приемами пищи

• Ешьте фрукты, овощи или небольшую горсть несоленых орехов вместо чипсов или конфет.
• Чтобы уменьшить количество калорий, пейте воду вместо газированных напитков, спортивных напитков или сока.
• Жуйте жевательную резинку без сахара между приемами пищи, чтобы уменьшить желание перекусить.

Советы по покупке продуктов питания

• Составьте список того, что вам нужно, прежде чем идти в магазин, и придерживайтесь этого списка.
• Съешьте здоровую закуску или еду перед покупкой еды. Не делайте покупки натощак.
• Сравните данные о пищевой ценности на этикетках продуктов и выберите продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров и натрия.
• Покупайте новый фрукт или овощ, чтобы пробовать каждый раз, когда вы идете в магазин. Используйте его, чтобы добавить аромат и цвет в супы, рагу или салаты.
• Покупайте обезжиренные или легкие версии майонеза, сыра и заправки для салатов.
• Покупайте обезжиренное, нежирное или соевое молоко вместо цельного.

Советы по питанию во время ужина вне дома

• По возможности планируйте заранее, просматривая меню и информацию о питании в Интернете.
• Найдите время при чтении меню, чтобы выбрать более здоровые блюда.
• Заказывайте из меню, а не из буфета, где сложнее контролировать, сколько вы едите.
• Спросите о размере порции, количестве жира и количестве калорий в пунктах меню, когда решаете, что заказать.
• Попросите, чтобы ваша еда была приготовлена ​​с меньшим содержанием жира, соли или добавленного сахара.
• Выбирайте запеченные, приготовленные на пару, на гриле или жареные продукты вместо жареных.
• Выбирайте более здоровую пищу в ресторанах быстрого питания. Ешьте курицу-гриль (без кожицы) вместо чизбургера.
• Закажите салат для закуски и поделитесь своим основным блюдом с другом или закажите вторую половину на вынос.
• Закажите соусы, заправку для салатов или намазанное рядом, чтобы уменьшить их количество.
• Попросите положить ту сумму, которую вы не хотите есть, в контейнер на вынос.
• Время от времени можно есть небольшую порцию высококалорийной пищи. Просто помните о своей цели похудеть.

Посмотрите короткий видеоролик о Латесии, которая, увидев свою маму, живущую с диабетом, поняла, что ей нужно изменить свою жизнь, чтобы предотвратить болезнь.

Ресурсы, чтобы узнать больше о выборе плана питания для похудения

Перейти дальше

Чем больше вы двигаетесь с каждым днем, тем больше вы сжигаете калорий. Это может помочь вам достичь своей цели похудеть и снизить вес. Даже если вы не худеете, более активный образ жизни может помочь вам предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.

Найдите способ быть активным хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Ходьба рекомендуется для большинства людей. Узнайте у своего медицинского работника о других программах упражнений.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу и продолжайте двигаться:

• Платье для движения. Носите обувь для ходьбы, которая соответствует вашим ногам и обеспечивает комфорт и поддержку. Ваша одежда должна позволять вам двигаться, сохранять сухость и комфорт. Поищите ткани, которые отводят пот от кожи и сохраняют прохладу.
• Начинайте медленно. Начните с 5-10 минутной прогулки (или другого занятия, которое вам нравится) большую часть дней недели. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете хотя бы 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю.Физическая активность средней интенсивности увеличит частоту сердечных сокращений и дыхание. Чтобы проверить свою интенсивность, используйте тест на разговор: человек, занимающийся умеренной активностью, может говорить, но не петь.
• Добавьте больше движения в свой день. Есть много способов добавить больше движения в свой день. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку утром или вечером. Отправляясь за покупками, припаркуйтесь подальше от входа в магазин, чтобы увеличить время прогулки. Если вы едете на автобусе, сойдите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком, если это безопасно.
• Постарайтесь меньше сидеть днем. Вставайте каждый час и двигайтесь. Когда вы смотрите телевизор, ходите или танцуйте по комнате, маршируйте на месте или потягивайтесь.
• Больше двигайтесь на работе. Сделайте «перерыв в движении» в течение дня. Сходите на прогулку в обеденное время. Доставьте сообщение коллеге лично вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Прогуляйтесь по своему рабочему месту, разговаривая по телефону. Поднимитесь на рабочее место по лестнице, а не на лифте. Используйте будильник на телефоне, часах или другом устройстве, чтобы напоминать вам о «перерывах на движение».”
• Считайте свои шаги. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько ходьбы вы уже делаете каждый день. Используйте шагомер или другое носимое устройство, чтобы отслеживать свои шаги. Шагомер — это гаджет, который подсчитывает количество сделанных вами шагов. Работайте до 7 000–10 000 шагов в день.
• Держите мышцы сильными. Выполняйте упражнения для укрепления мышц, например поднимайте тяжести или пользуйтесь эспандерами 2 или более дней в неделю.
• Растянуть. Если ваше тело болит или болит, у вас меньше шансов больше двигаться. Чтобы уменьшить жесткость или болезненность мышц или суставов, подумайте о растяжке после занятий спортом. Не подпрыгивайте, когда вы растягиваетесь. Выполняйте медленные движения и растягивайтесь настолько, насколько вам удобно.
• Сделайте это социальным. Когда вы привлекаете к своей деятельности других людей, у вас больше шансов придерживаться своего плана. В течение недели устраивайте «свидания» на прогулке с друзьями или членами семьи. Для семейного отдыха поиграйте в футбол, баскетбол или поиграйте со своими детьми.Посещайте занятия в местном тренажерном зале или на базе отдыха, чтобы заниматься с другими людьми. Начните прогулочную группу со своими соседями, на работе или там, где вы поклоняетесь.
• Удачи. Быть активным не обязательно должно быть скучным или болезненным. Включите музыку и танцуйте, убирая в доме. Идите танцевать с друзьями и членами семьи. Занимайтесь спортом с детьми или внуками. Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, гулять, бегать трусцой или заниматься чем-нибудь, что вам нравится, и которое заставляет вас двигаться. Найдите разные способы быть активными, чтобы вам не было скучно.
• Держись. Вознаградите себя непродовольственными угощениями, например просмотром фильма, чтобы отпраздновать свои маленькие успехи. Чем дольше вы будете это делать, тем лучше будете себя чувствовать. Вносить изменения никогда не бывает легко, но быть более активным — это еще один маленький шаг к большой награде: более здоровой жизни.

Посмотрите видео с советами по физической активности и советами о том, как делать небольшие шаги, чтобы стать и оставаться более активными.

Ресурсы, чтобы узнать, как стать более активным

Отслеживайте свой прогресс

Исследования показывают, что люди, которые следят за своим весом и активностью, достигают своих целей чаще, чем те, кто этого не делает.Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Следите за тем, что вы едите и пьете, сколько минут активности вы занимаетесь каждый день, и за своим весом.

Примеры ниже показывают, как записывать свою повседневную активность и количество потребляемой пищи.

Ресурсы для записи ваших приемов пищи и ежедневных движений

Вы также можете загрузить приложение на свой смартфон или планшет, которое поможет вам отслеживать, что вы едите, свою активность и свой вес.

Поговорите со своей медицинской бригадой

Люди обычно более успешны в похудании и становятся более активными, если у них есть регулярные контакты и поддержка со стороны медицинских специалистов.Поговорите со своим лечащим врачом об изменениях, которые вы хотите внести, чтобы предотвратить диабет 2 типа.

• Сообщите своему лечащему врачу о ваших успехах в снижении веса и активности, а также о том, есть ли у вас проблемы с соблюдением своего плана.
• Спросите у своей медицинской бригады, следует ли вам принимать лекарство под названием метформин. Исследования показывают, что прием метформина может помочь предотвратить или замедлить развитие диабета 2 типа. Это наиболее полезно для более молодых людей с избыточным весом и преддиабетом, а также для женщин с гестационным диабетом, типом диабета, который развивается во время беременности.
• Обратитесь к своему поставщику медицинского страхования, чтобы узнать, какие льготы предлагаются для программ похудания, программ профилактики диабета, консультирования по вопросам питания или программ фитнеса.

Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, вам следует бросить курить. Несмотря на то, что отказ от курения может затруднить контроль веса, это очень важный шаг для улучшения вашего здоровья. Попросите свою медицинскую бригаду помочь вам составить план отказа от курения. Вы можете начать с звонка на национальную телефонную линию для бросающих курить 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).Советы по отказу от курения можно найти на SmokeFree.gov.

Получите поддержку, чтобы изменить свой образ жизни

Трудно внести большие изменения в свою жизнь. Необязательно менять все сразу. Вы можете упростить эту задачу, выполнив следующие действия:

1. Подумайте о том, что важно для вашего здоровья. Что вы хотите и можете сделать?
   Пример: Я знаю, что более активный образ жизни может помочь мне похудеть.
2. Решите, каковы ваши цели. Выберите одну цель, над которой будете работать в первую очередь.
   Пример: Я хочу посмотреть, смогу ли я работать до 30 минут ходьбы в день хотя бы 5 дней в неделю.
3. Решите, какие шаги помогут вам достичь своей цели.
   
   

   Шаги к цели	Пример
   Установите временные рамки и крайний срок для изменения образа жизни.	Я начну эту неделю с 10-минутной прогулки в обеденное время.
   Спланируйте, что вам нужно подготовить.	Мне на работу нужно брать обувь для ходьбы.
   Подумайте, что может помешать вам достичь поставленных целей.	В плохую погоду не захочу выходить на улицу. Вместо этого я могу войти внутрь.
   Решите, как вы будете вознаграждать себя, если сделаете то, что запланировали.	Если я буду придерживаться своих планов на этой неделе, я посмотрю фильм.

4. Выберите один шаг и попробуйте на этой неделе.

Добавляйте одну или две здоровые смены каждую неделю. Не огорчайтесь на себя, если вы потерпите неудачу или потеряете контроль над своим планом. У всех есть промахи. Травма, болезнь или чрезмерная занятость могут затруднить выполнение вашего плана. Нелегко изменить на всю жизнь то, что вы едите и пьете, и как часто вы ведете активный образ жизни. Важно пересмотреть свой план игры и как можно скорее вернуться в нормальное русло.

Ресурсы для планирования изменений в образе жизни

Не нужно делать это в одиночку

Найдите семью и друзей, которые поддержат и воодушевят вас в предотвращении диабета 2 типа. Вместе с соседом или коллегой измените свой образ жизни. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать о программах, которые могут помочь, например о Национальной программе профилактики диабета.

Обратный диабет 2 типа | Как это работает

Мы не называем это обращением диабета, потому что это может звучать так, как будто это навсегда, и нет никакой гарантии, что ваш диабет исчез навсегда.

Но да, у диабета 2 типа можно вывести ремиссию. Это когда уровень сахара в крови ниже диапазона диабета, и вам больше не нужно принимать лекарства от диабета. Это может изменить жизнь.

Как вылечить диабет?

Наиболее убедительные доказательства, которые у нас есть на данный момент, предполагают, что ремиссия диабета 2 типа в основном достигается за счет потери веса. Ремиссия более вероятна, если вы похудеете как можно скорее после постановки диагноза диабет.Однако мы знаем людей, у которых диабет достиг ремиссии через 25 лет после постановки диагноза.

Если у вас ожирение, вероятность ремиссии диабета выше, если после постановки диагноза вы потеряете значительную часть веса — 15 кг (или 2 стоун 5 фунта) — настолько быстро и безопасно, насколько это возможно.

Важно знать, что не каждый, кто теряет такой вес, сможет добиться ремиссии диабета. Но потеря 15 кг приносит много пользы для здоровья, даже если не приводит к ремиссии.Исследования показывают, что получение поддержки для похудания всего на 5% веса тела может иметь огромные преимущества для вашего здоровья. Похудение может привести к:

• меньше лекарств
• лучше уровень сахара в крови
• меньше риск осложнений.

Вот как это все работает.

Почему речь идет о похудании?

Наши ученые считают, что накопление слишком большого количества жира в печени и поджелудочной железе влияет на развитие диабета 2 типа, а потеря этого жира может помочь вывести диабет в ремиссию.

Как мне похудеть?

Некоторые люди значительно похудели и достигли ремиссии диабета из-за изменения образа жизни и диеты или хирургической операции по снижению веса (так называемой бариатрической хирургии).

Не существует такой вещи, как специальная диета для людей с диабетом или тех, кто стремится к его излечению. Есть много разных способов похудеть, но не существует универсальной диеты. Мы знаем, что некоторые люди достигли ремиссии диабета, похудев благодаря средиземноморской диете или низкоуглеводной диете.У нас есть много информации, планов питания и рецептов, которые помогут вам найти лучший вариант для вас.

Какая у вас история?

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес или стремитесь к ремиссии, мы будем рады услышать от вас. Поделись своей историей.

Наше исследование ремиссии диабета

В финансируемом нами исследовании под названием DiRECT изучалась ремиссия диабета 2 типа при соблюдении программы снижения веса с помощью низкокалорийной диеты. Узнайте больше об исследовании и будьте в курсе наших исследований ремиссии.

Центр похудания с пищеварительной системой Джонса Хопкинса

Диабет — очень серьезное заболевание, вызывающее повышенный уровень сахара в крови (повышенный уровень глюкозы в крови). По оценкам Американской диабетической ассоциации, около восьми процентов американцев страдают диабетом.

Диабет: что нужно знать

• Люди с диабетом имеют повышенный риск инсульта, сердечных приступов, высокого кровяного давления, болезней почек и слепоты.
• Если вы страдаете ожирением, вы можете снизить риск развития диабета, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и сахара и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
• Если вы можете сбросить 5–10 процентов массы тела, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов.
• Johns Hopkins может помочь вам похудеть с помощью наших услуг по снижению веса, включая изменение поведения, консультации по питанию и новую специальную эндоскопическую процедуру. Узнайте больше о наших услугах по снижению веса.

Типы диабета

Существует три типа диабета: тип 1, тип 2 и гестационный (диабет, возникающий во время беременности).Тип 1 обычно возникает в детстве. Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом и связан с ожирением. См. Таблицу, в которой указаны значения сахара в крови и типы диабета.

Чем вреден диабет

Большинство людей на самом деле не понимают, как диабет работает, но твердое понимание того, как он влияет на химию вашего тела, поможет вам лучше контролировать болезнь.

Ваше тело состоит из миллионов клеток, и эти клетки используют глюкозу в качестве источника энергии. Ваше тело получает глюкозу из пищи, которую вы едите.

После еды ваше тело выделяет в кровь гормон, называемый инсулином; инсулин работает как сигнал, позволяющий вашим клеткам знать, что глюкоза питает ваши клетки. Но для людей с диабетом сигналы, которые говорят клеткам поглощать сахар, являются дефектными, или организм не вырабатывает достаточно инсулина. В результате в крови остается высокий уровень глюкозы, который, как считается, изменяет структуру и функции многих различных типов клеток в организме. Вот почему диабет, если его не контролировать, может вызвать так много различных видов серьезных заболеваний.

Вызывает ли ожирение диабет?

Существует очевидная связь между диабетом 2 типа и ожирением, и исследователи во всем мире работают над разгадыванием того, как они связаны. Некоторые ученые считают, что существует связь между жировыми отложениями и гормонами, регулирующими аппетит и уровень инсулина. Когда вы худеете и уменьшаете жировые отложения, вы можете лучше контролировать свой диабет.

Каков мой риск диабета?

Хотя врачи и исследователи установили связь между ожирением и диабетом 2 типа, генетика и окружающая среда играют огромную роль в определении того, у кого разовьется диабет.Хотя врачи и исследователи не до конца понимают эту взаимосвязь, мы думаем, что ваши гены и окружающая среда способствуют базовому риску развития диабета. Если вы страдаете ожирением, вы можете снизить этот риск, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и сахара и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Какой вес мне нужно сбросить, чтобы снизить риск диабета?

Если вы страдаете преддиабетом или диабетом, то потеря 5–10 процентов веса тела может помочь улучшить уровень сахара в крови.Если вы преддиабетик и можете сбросить этот вес, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов.

Упражнения не только помогают похудеть, но и повышают уровень сахара в крови. Узнайте больше о наших услугах по снижению веса, а также о лечении нарушений обмена веществ.

Помешает ли мне сбросить вес из-за диабета?

Некоторые лекарства, применяемые для лечения диабета, часто приводят к увеличению веса. Но хорошая новость в том, что они не обязаны это делать. Наши специалисты по снижению веса будут работать над разработкой режима лечения диабета, который сводит к минимуму использование лекарств, которые могут привести к увеличению веса, при одновременном достижении хорошего гликемического контроля.Мы также разработаем план здорового питания и физических упражнений, который поможет контролировать ваш диабет и поможет вам похудеть.

Необъяснимая потеря веса: может ли это быть диабет ?: Семейная практика Криксайд: семейная медицина

Похудание считается хорошим делом. Достижение здорового веса с помощью регулярных упражнений и питательной диеты имеет множество преимуществ для общего самочувствия, но как насчет потери веса, которая является непреднамеренной?

Небольшие колебания веса — на пару фунтов так или иначе — это нормально.Но если вы похудели более чем на 10 фунтов, не прибавили в тренировках и не изменили диету, это может быть признаком того, что что-то не так.

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть признаком диабета. Диабет — это распространенное нарушение обмена веществ, которое влияет на то, как ваш организм использует сахар из продуктов, которые вы едите. Диабет является хроническим заболеванием, и при отсутствии лечения он может вызвать множество проблем со здоровьем — от повреждения нервов до изменений зрения. Если вы заметили необъяснимую потерю веса или другие симптомы, важно обратиться к врачу.

В Creekside Family Practice в Сайпрессе и Томболе, штат Техас, Хаммад Куреши, доктор медицины, и наша команда специализируются на предоставлении первичной медико-санитарной помощи и услугах по лечению диабета. Если вы заметили непреднамеренное похудание, самое время узнать мнение профессионала.

Как диабет может вызвать потерю веса

Инсулин — это гормон, который организм вырабатывает для поглощения сахара или глюкозы из продуктов, которые вы едите. Инсулин превращает сахар в энергию, которая питает ваш мозг, мышцы и остальное тело.

Если у вас диабет, ваше тело либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо не может эффективно использовать производимый им инсулин. В результате сахар остается в кровотоке, а не превращается в энергию, и уровень сахара в крови повышается.

Поскольку сахар остается в крови, организм не получает необходимого топлива. В результате он начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что может привести к необъяснимой потере веса.

Самыми распространенными типами диабета являются диабеты 1-го и 2-го типа.При диабете 1 типа организм вырабатывает мало инсулина или вообще не вырабатывает его, потому что иммунная система атакует клетки, вырабатывающие инсулин. Диабет 1 типа часто развивается в раннем детстве.

При диабете 2 типа организм не вырабатывает достаточно инсулина или становится устойчивым к нему. Этот тип диабета часто возникает в более позднем возрасте и, как считается, развивается из-за факторов образа жизни, таких как избыточный вес и малоподвижный образ жизни, а также из-за генетических факторов.

Другие признаки диабета

Необъяснимая потеря веса редко происходит сама по себе.Если это произойдет с вами, вам следует поискать другие потенциальные признаки того, что у вас может быть диабет, в том числе следующие:

Частое мочеиспускание

Если у вас слишком высокий уровень сахара в крови, ваши почки работают сверхурочно, чтобы отфильтровать избыток сахара. В результате этого процесса образуется больше мочи, из-за чего вы чаще чувствуете позывы к мочеиспусканию.

Постоянная жажда

Частое мочеиспускание может вызвать обезвоживание. А обезвоживание может вызвать постоянную неутолимую жажду, что является еще одним признаком диабета.

Другие симптомы могут включать покалывание или онемение в руках или ногах, а также нечеткость зрения. Эти симптомы могут быть результатом повреждения нервов, вызванного неконтролируемым высоким уровнем сахара в крови.

Если у вас необъяснимая потеря веса, не игнорируйте это. Назначьте встречу с нашей командой в Creekside Family Practice, чтобы узнать, есть ли у вас диабет. Если вы это сделаете, мы можем разработать план лечения, который поможет вам контролировать свое состояние. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону сегодня.

Как потеря веса может обратить вспять диабет 2 типа

Анализ, опубликованный в The BMJ , направлен на то, чтобы раскрыть врачам и общественности малоизвестный секрет: диабет 2 типа во многих случаях излечим.

Люди могут обратить свой диабет вспять, сбросив около 33 фунтов, говорят авторы новой статьи, несмотря на распространенное мнение, что диагноз всегда постоянный. По словам авторов, если бы к этой цели стремилось больше людей и если бы больше врачей документировали случаи ремиссии диабета, частота осложнений и расходы на здравоохранение могли бы резко снизиться.

Руководство по снижению веса

Анализ основан на данных недавних клинических испытаний. В одном из отчетов 2011 года люди, у которых недавно был диагностирован диабет 2 типа, вернули уровень сахара в крови к норме, когда они похудели на диете с ограничением калорий. В последующем исследовании 2016 года люди, которые болели диабетом в течение 10 лет, смогли изменить свое состояние, похудев примерно на 33 фунта.

TIME Health Получайте последние новости здравоохранения и науки, а также актуальные вопросы и советы экспертов.Посмотреть образец

Майк Лин, профессор питания человека в Университете Глазго в Шотландии, является автором как нового анализа, так и предыдущих испытаний. Он говорит, что вероятность ремиссии диабета у человека наиболее высока в первые пять лет после постановки диагноза.

Диабет 2 типа, написал он в электронном письме, — это болезнь, «которую лучше всего избегать, избегая увеличения веса, которое им движет». Он считает, что для людей, у которых оно действительно развивается, программы похудания, основанные на фактических данных, могут помочь им достичь стойкой ремиссии.

«Не все могут это сделать, но всем им следует дать шанс при хорошей поддержке», — пишет Лин. «Пожизненный прием таблеток или инъекций для снижения уровня сахара в крови — плохое второстепенное лечение».

Текущие рекомендации по ведению диабета 2 типа включают снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний, в первую очередь с помощью лекарств и общих рекомендаций по образу жизни, диеты и физических упражнений.

Но многие люди не пытаются сбросить вес и поддерживать его, говорит Лин, — и это может быть потому, что они не осознают, что могут снова стать недиабетиком.По его словам, многие врачи этого не знают, поэтому не дают пациентам надлежащих рекомендаций и поддержки.

Большинство медицинских услуг пока не могут предложить структурированную программу снижения веса, подобную тем, которые показали себя многообещающими в клинических испытаниях, говорит Лин, «но мы очень надеемся, что она скоро станет широко доступной». Первые результаты большого продолжающегося исследования эффективности такой программы ожидаются в 2018 году.

Лин и его соавторы также выступают за то, чтобы медицинское сообщество разработало четкие рекомендации по повторному тестированию и реклассификации людей, у которых был диагностирован диабет, но у которых метаболизм показатели вернулись к нормальному уровню.

Тем временем, по его словам, эти пациенты должны делать все возможное — любым доступным и безопасным методом — чтобы похудеть и не потерять его. «Людям с диабетом следует начать требовать поддержки для устойчивого похудания, — говорит он, — но это никогда не будет простым, и им самим придется внести большие долгосрочные изменения».

Как быстрая потеря веса связана с диабетом?

Некоторым может показаться, что похудение без особых усилий — это здорово. Но необъяснимая потеря веса — это ненормально и может быть красным флагом для диабета.Узнайте, почему диабет может вызывать потерю веса и как с этим бороться.

Питер Дазли / Getty Images

Почему диабет вызывает потерю веса?

Диабет — это хроническое заболевание, которое, если его не лечить, является разрушительным. Симптомы часто бывают настолько незаметными и иногда постепенными, что люди не осознают, что у них есть заболевание. Существует три типа диабета: тип 1, тип 2 и гестационный.

• Диабет 1 типа является аутоиммунным заболеванием. Иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани тела и разрушает продуцирующие инсулин клетки поджелудочной железы.Повреждение от этих атак заставляет поджелудочную железу перестать вырабатывать инсулин. Диабет 1 типа может появиться в любом возрасте, но обычно развивается в детстве или подростковом возрасте.
• Диабет 2 типа возникает, когда организм не производит достаточно инсулина или не использует его должным образом. Люди обычно заболевают диабетом 2 типа в более позднем возрасте, однако с ростом детского ожирения у детей все чаще развивается диабет 2 типа. Избыточный вес является основным фактором риска диабета 2 типа.Это самая распространенная форма.
• Гестационный диабет связан с беременностью и обычно проходит после рождения ребенка.

Во всех формах диабет действует одинаково. Большая часть пищи, которую мы едим, расщепляется на сахар, называемый глюкозой, который затем попадает в кровоток. Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Инсулин — это гормон, который необходим организму для доставки глюкозы из кровотока в клетки тела.

Когда инсулина не хватает или клетки перестают реагировать на инсулин, в кровотоке остается слишком много сахара в крови. Когда глюкоза не попадает в клетки, организм думает, что голодает, и находит способ компенсировать это. Он создает энергию за счет сжигания жира и мышц в быстром темпе. Это то, что приводит к необъяснимой потере веса у людей с диабетом.

Когда в кровотоке происходит накопление сахара, почки также начинают работать сверхурочно, чтобы устранить его избыток в крови.Этот процесс требует дополнительной энергии и может вызвать повреждение почек.

Насколько важна потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это когда кто-то сильно теряет вес без изменения диеты или упражнений или без других изменений в образе жизни.

Потеря 10 фунтов или более, или 5% массы тела, в течение периода от шести до 12 месяцев — это когда медицинские работники начинают беспокоиться о наличии основной проблемы со здоровьем.

Необъяснимая потеря веса происходит чаще всего и более серьезна у людей в возрасте 65 лет и старше.Людям этой возрастной группы может потребоваться обратиться к врачу, если они потеряли менее 10 фунтов или менее 5% веса тела без особых усилий.

Снижение веса у детей

Необъяснимая потеря веса может происходить у людей с диабетом 2 типа, но чаще встречается у людей с типом 1. Диабетом 1 типа обычно страдают дети и подростки. Часто родители первыми замечают необычную потерю веса у ребенка с диабетом 1 типа.

Похудание у детей с диабетом может происходить даже у тех, у кого нормальный или повышенный аппетит, по тем же причинам, что и у взрослых с диабетом.После того, как детям поставят диагноз и начнут лечение от диабета, потеря веса прекращается и обычно возвращается к норме.

Другие симптомы

Симптомы диабета часто слишком незаметны и постепенны, чтобы их можно было распознать. Похудание — это лишь один показатель.

Чрезмерная жажда или голод и мочеиспускание — явные признаки диабета. Эти симптомы могут быть особенно опасными, если их не лечить, поскольку они могут вызвать обезвоживание.

Длительное обезвоживание может вызвать:

• Усталость
• Тошнота
• Головные боли
• Головокружение
• Учащенное дыхание
• Обморок

Обезвоживание также заставляет кого-то реже мочиться, что позволяет избыточному сахару в крови накапливаться в кровотоке.Когда это происходит, уровень сахара в крови повышается слишком быстро.

Обязательно следите за этими другими признаками диабета:

• Зуд кожи: Диабет, вызванный высоким уровнем сахара в крови, может сделать кожу склонной к сухости. Кожные инфекции или плохое кровообращение также могут способствовать сухости и зуду кожи.
• Темная кожа вокруг шеи и подмышек: Темная кожа в складках шеи и над суставами иногда появляется до установления диагноза диабет. Инсулинорезистентность может вызвать это состояние, известное как черный акантоз.
• Незаживающие порезы и синяки: Высокий или плохо контролируемый уровень сахара в крови в течение длительного времени может привести к нарушению кровообращения и повреждению нервов, что может затруднить заживление ран. Ноги наиболее уязвимы. Эти открытые раны называются диабетическими кожными язвами.
• Дрожжевые инфекции: Когда уровень сахара в крови высок и почки не могут его достаточно хорошо фильтровать, сахар выделяется с мочой. Больше сахара в теплой влажной среде может вызвать инфекции мочевыводящих путей и дрожжевые грибки, особенно у женщин.
• Необычная усталость: Несколько основных причин усталости могут быть связаны с высоким уровнем сахара, включая обезвоживание (из-за частого мочеиспускания, которое может нарушить сон) и повреждение почек.
• Изменения настроения: Это может включать раздражительность.
• Изменения зрения: Вначале люди с диабетом могут плохо читать или видеть удаленные предметы. На более поздних стадиях диабета они могут видеть темные плавающие пятна или полосы, напоминающие паутину.

Другие симптомы диабета у детей

Как и у взрослых, отличительными ранними признаками диабета у детей являются учащенное мочеиспускание и жажда. Когда уровень сахара в крови высок, в организме начинается реакция, в результате которой жидкость вытягивается из тканей. Это вызовет у ребенка постоянную жажду, заставляя его пить больше жидкости, что приведет к необходимости больше перерывов в туалет в течение дня. Если это происходит, обезвоживание у детей становится опасным.

Помимо признаков обезвоживания, у детей также могут быть следующие симптомы:

• Запавшие глаза или щеки
• Нет слез при плаче
• Раздражительность
• Сухость во рту и языке
• Недостаточно влажных подгузников

Вот некоторые признаки диабета, обнаруживаемые у детей:

• Усталость: Если ребенок часто устает, это может быть признаком того, что его организм испытывает проблемы с преобразованием сахара в кровотоке в энергию.
• Изменения зрения: Высокий уровень сахара в крови может вызвать помутнение зрения и другие проблемы со зрением.
• Дыхание с фруктовым запахом: Этот знак может указывать на слишком много сахара в крови.
• Сильный голод: Когда мышцы и органы ребенка не получают достаточно энергии, это может вызвать сильный голод.
• Необычное поведение: Если ребенок выглядит более капризным или беспокойным, чем обычно, и это связано с другими симптомами, которые могут указывать на диабет, это может быть поводом для беспокойства.
• Тошнота и рвота
• Тяжелое дыхание

Без лечения диабет может быть опасным для жизни. Если у вашего ребенка проявляются признаки диабета, важно, чтобы вы как можно скорее записались на прием к врачу.

Управление похуданием при диабете

Управление потерей веса при диабете начинается с контроля уровня сахара в крови, поэтому крайне важно привлечь поставщика медицинских услуг, чтобы активировать план лечения.

У некоторых людей с диабетом можно справиться с помощью изменения образа жизни, например диеты и физических упражнений. Людям с диабетом 1-го типа — а некоторым — 2-го типа — потребуется дополнительный инсулин или другие лекарства, чтобы их организм вернулся в нормальное русло.

Как правило, после того, как кто-то лечится от диабета и уровень сахара в крови нормализуется, его вес стабилизируется. Очень важно продолжать наблюдение за диабетом под присмотром врача на дому, потому что это пожизненное состояние.

Слово от Verywell

Важно помнить, что необъяснимая потеря веса — это ненормально. Если вы или ваш ребенок худеете и не знаете почему, как можно скорее обратитесь к врачу. Помимо диабета, быстрая и неожиданная потеря веса может быть индикатором других серьезных заболеваний, включая рак, СПИД, слабоумие или нарушение функции щитовидной железы.

Снизить риск развития диабета 2 типа почти вдвое

У исследователей есть хорошие новости для людей с предиабетом.Внесение незначительных изменений в свой образ жизни, таких как увеличение физической активности и потеря от 4 до 6 фунтов, может снизить риск развития диабета 2 типа почти вдвое — на 40-47%, согласно новому исследованию, опубликованному в ноябре. Выпуск журнала JAMA Internal Medicine за 2020 год.

И если вам уже был поставлен диагноз диабета 2 типа, вы, возможно, сможете вылечить это заболевание, сделав еще несколько кардинальных изменений в образе жизни.

В настоящее время более 40% американцев страдают ожирением — и это самое высокое число за всю историю.А вот и другие потрясающие статистические данные: по данным Американской диабетической ассоциации, более 88 миллионов человек в США страдают преддиабетом и более 34 миллионов страдают диабетом (примерно от 90 до 95% из них имеют диабет 2 типа). Около 1,5 миллиона американцев ежегодно заболевают диабетом.

Если вы попадаете в любую из этих категорий, вы можете предпринять простые шаги, чтобы внести долгосрочные изменения. Например, вам нужно сбросить всего 5% веса тела, чтобы серьезно снизить риск диабета 2 типа.Согласно одному небольшому исследованию, вам нужно потерять всего 1 грамм жира из поджелудочной железы (где живет ваш инсулин), чтобы обратить вспять симптомы диабета.

Связь между небольшой потерей веса и большой пользой для здоровья не нова. Исследование 2012 года показало, что снижение индекса массы тела (ИМТ) всего на пять единиц может помочь обратить вспять диабет, независимо от вашего исходного ИМТ. Диабет может сбивать с толку — вот несколько вещей, которые вам следует знать.

Есть два очень разных типа диабета.

Диабет 1 типа связан с отсутствием инсулина, критического гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Его часто называют ювенильным диабетом или инсулинозависимым диабетом. Диабет 1 типа составляет очень небольшой процент от общего числа случаев диабета — от 5 до 10% — и не имеет ничего общего с избыточным весом или ожирением.

Другая форма называется диабетом 2 типа (часто называемым диабетом у взрослых или инсулинозависимым). Диабет 2 типа сильно зависит от веса.Люди с диабетом 2 типа вырабатывают инсулин, но этот гормон недостаточно чувствителен к повышению и падению уровня сахара в крови. Эта форма заболевания может начаться с инсулинорезистентности или преддиабета. Оба типа диабета серьезны и могут привести к нескольким неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как повреждение нервов, нарушение функции почек, проблемы со здоровьем глаз, болезни сердца и инсульт.

Связанные

Почему увеличение веса приводит к диабету?

Избыточный вес может привести к диабету, поскольку ожирение и инсулинорезистентность идут рука об руку.Хотя ученые все еще ищут причину такого взаимодействия, похоже, что это связано с избыточным запасом жира и количеством жирных кислот, глицерина, гормонов, цитокинов и провоспалительных маркеров, которые циркулируют в состоянии ожирения. исследование 2014 года.

Кроме того, рост диабета 2 типа чаще наблюдается у людей, имеющих форму яблока (где жир переносится в средней части, ближе к вашим жизненно важным органам и более метаболически активен), чем у людей формы груши (где жир переносится в ягодицах или бедрах).Когда слишком много жира перегружает организм, реакция на потребление углеводов может притупиться. Вы становитесь менее чувствительными к тому, сколько инсулина вам нужно высвободить в ответ на только что потребленные углеводы, и в ответ повышается уровень сахара в крови.

С другой стороны, любая деятельность, которая помогает уменьшить накопление жирных кислот, связанное с ожирением, может помочь уменьшить механизмы, которые изначально создали диабет.

Связанные

Определенные диеты могут помочь обратить вспять диабет.

Исследование Британского медицинского журнала (BMJ), опубликованное в июле 2020 года, показало, что диета, богатая овощами и фруктами, может снизить риск диабета 2 типа на 50%. Исследование на животных, проведенное в Йельском университете в 2017 году, показало, что низкокалорийная диета может помочь быстро снизить диабет. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что диета с низким содержанием углеводов также может помочь обратить вспять диабет. Механизм, лежащий в основе этих исследований, имеет смысл. Меньшее количество калорий, а также меньше углеводов означает меньшую зависимость от инсулина и сахара в крови, что, в свою очередь, может помочь обратить вспять диабет.Фактически, низкоуглеводные диеты, а также голодание постоянно помогают регулировать уровень сахара и инсулина в крови и снижают риск некоторых заболеваний, включая диабет.

В чем секрет долгосрочных изменений?

Исследование, опубликованное в журнале Obesity в октябре 2017 года, показало, что ваш выбор продуктов питания определяет вашу способность похудеть, но ваши привычки к упражнениям определяют вашу способность удерживать этот вес. Следовательно, чтобы обратить вспять ожирение (и связанные с ним заболевания) и снизить вес, вам также нужно будет двигаться.Исследование, опубликованное в майском выпуске журнала Diabetologia за 2018 год, показало, что высокоинтенсивные тренировки помогают улучшить функцию бета-клеток (клеток, которые хранят и высвобождают инсулин) у людей с диабетом 2 типа.

Связанные

Пока вы сосредоточены на поиске времени для занятий фитнесом, вы также захотите найти разумный способ потреблять меньше углеводов при одновременном употреблении большего количества зеленых листовых овощей, полезных жиров и постных источников белка. Вы можете сделать это, сначала выбрав только богатые питательными веществами сложные углеводы, которые содержатся в бобах, цельнозерновых и крахмалистых овощах.Исключите углеводы из сладостей, сладких напитков и белых рафинированных злаков.

Затем вы можете увеличить свой рацион полезными жирами и белками, потребляя больше оливкового масла, авокадо и источников, богатых омега-3, таких как дикий лосось, орехи и семена.