Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе | Фитсевен

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота.

📌Подкожный жир — кратко:

• жир между кожей и мышцами
• растет при употреблении быстрых углеводов
• сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Читать дальше:

Три типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Читать дальше:

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20200723/1574754931.html

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 23.07.2020

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать… РИА Новости Спорт, 23.07.2020

2020-07-23T07:00

2020-07-23T07:00

2020-07-23T07:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:401:1080:1009_1920x0_80_0_0_6d626bd3b92ad7da4e058b0a5e18ac2f.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

https://rsport.ria.ru/20200721/1574621458.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_4db70e976b819dff48aaee12801a6b1a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.

По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».

«Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в два-два с половиной часа: три основных приеема пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, то налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать ее с жирами и углеводами (но в меньшем количестве)», — пишет в своем Instagram фитнес-модель.

Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.

«Если вы хотите просто сжечь жир, не набирая при этом массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1-1,2 грамма белка на один килограмм своего веса. Если же хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса. Именно такое количество протеина необходимо, чтобы вы наращивали мышечную массу», — объясняет Алена Доманская.

21 июля 2020, 07:00ЗОЖКак правильно делать растяжку: 15 эффективных упражнений от тренера

Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.

Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

«Если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут: если чувство голода не прошло, значит, вы действительно хотите есть», — советует Доманская.

Избавляемся от подкожного жира: советы по тренировкам и питанию — Похудение — Фитнес

Жировые отложения делятся на три типа: «гормональные», висцеральные (откладываются на внутренних органах), и подкожные. И в каждом случае требуется отдельный подход. Отложения, вызванные гормонами, у мужчин обычно расположены внизу спины и живота. Они появляются вследствие избыточной выработки инсулина, после употребления углеводной пищи с высоким гликемическим индексом. Чтобы убрать лишний вес, необходимо нормализовать его уровень, поэтому нужно работать с питанием.

Жир на внутренних органах опасен тем, что нарушает метаболизм. Бороться с ним помогают интенсивные кардиотренировки – вырабатывающийся во время них адреналин легко расщепляет жировые клетки. Очень полные люди быстро худеют благодаря кардио, даже не соблюдая диету.

А вот подкожный жир есть у всех, и это нормально. Если его количество не превышает допустимые нормы, это никак не отражается на здоровье. Поэтому избавление от него – вопрос в первую очередь эстетический. Нормой считается наличие 15-25% жировых отложений. Люди с одинаковым количеством жира при этом могут выглядеть совершенно по-разному – в зависимости от наличия мышечной массы, тонуса кожи и других факторов. 

Как бороться с подкожным жиром

Как правило, чем меньше вес у человека, тем труднее ему сбросить очередные килограммы. Строгие диеты и сверхинтенсивные занятия спортом не слишком эффективны в борьбе с подкожным жиром и могут даже навредить, приведя к истощению мышечной массы. Здоровый человек, что не страдает ожирением и другими подобными заболеваниями, может убрать подкожную прослойку, сделав упор на жиросжигающие упражнения и придерживаясь правильного питания. 

Диета в этом случае играет большую роль, чем физическая активность. Дело в том, что переизбыток инсулина препятствует расщеплению свободных жирных кислот. Поэтому важно сократить углеводы в рационе и общую калорийность. Если начать употреблять меньше хотя бы на 400 ккл в сутки, то вес уменьшается даже без дополнительных тренировок. Поэтому так важно подобрать для себя оптимальный тип питания с минимумом углеводов. Например, циклическая кето-диета дает очень хорошие результаты.

К сожалению, во время спортивных нагрузок жир начинает таять далеко не сразу. Для получения энергии во время тренировки поначалу организм тратит гликоген (углеводы). Чтобы он начал сжигать жир, нужно заниматься не менее 40 минут. Если же запасов гликогена слишком много, до жира очередь может и не дойти.

Поэтому, чтобы избавиться от подкожного жира, лучше выбирать кардиотренировки и заниматься в определенном темпе, чтобы постоянно держать пульс в зоне жиросжигания. При таких нагрузках и соблюдении низкоуглеводной диеты уровень инсулина нормализуется, глюкоза в крови понижается и вес уходит равномерно.  

А что насчет силовых?

Избегать силовых тренировок тоже не нужно. Они также могут помочь избавиться от лишнего веса и создать так желанный многими рельеф. Так как организм во время них полностью истощает гликогеновые запасы, постепенно он привыкнет запасать энергию в мышцах и те станут рельефнее и крепче. Тренировки со штангой и другие подобные многосуставные упражнения способствуют выработке тестостерона, гормонов роста и других веществ, ответственных за жиросжигание. Однако тут стоит решить, что для тебя в приоритете – накачать мышцы или похудеть. Сделать это одновременно не получится. 

Советы по питанию

Питание, несомненно, важно. Но тебе даже не обязательно садиться на определенную диету. Если речь идет о совсем небольшом количестве лишнего жира, избавиться от него реально, придерживаясь несложных правил.

Ограничь сладкое

И даже не из-за его калорийности. Одна лишь маленькая конфета может поднять уровень сахара в крови. Затем он резко снизится, вызвав приступ голода и нехватку энергии. Это вынудит тебя съесть куда больше, чем ты собирался.

Ешь зеленые овощи

Клетчатка, которой богаты овощи зеленого цвета, способствует снижению гликемического индекса любой пищи, которую ты употребишь вместе с ними. Благодаря этому ты будешь дольше чувствовать себя сытым и избежишь резких скачков глюкозы в крови.

Не употребляй пустые калории

Речь идет, в первую очередь, о жидкостях. Сладкий чай, кофе, газировка, пакетированные соки и другие напитки с сахаром особо не насытят, а калории лишние добавят. Даже свежевыжатые фруктовые соки содержат некоторое количество сахара, что важно учитывать, планируя меню на день. 

Не переедай на ночь

В подкожную прослойку жира скорее добавиться твой ужин, а не завтрак. Во сне метаболизм замедляется, поэтому съеденные вечером калории обычно идут «про запас». Старайся как можно меньше есть на ночь, при этом хорошо завтракай и обедай.

Как видишь, подкожный жир – это практически всегда результат несбалансированного рациона и злоупотребления углеводами. Чтобы его устранить, стоит следить за своим питанием. А тренировки, и кардио, и силовые – всего лишь дополнение, что поможет не просто похудеть, но и привести тело в тонус.

Поделись, насколько для тебя актуальна тема похудения? Какие способы ты используешь, чтобы сбросить вес?

Как убрать подкожный жир на животе

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Избавляемся от подкожного жира комплексно

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

как убрать подкожный жир отзывы

как убрать подкожный жир отзывы

Ключевые слова:
какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине, заказать как убрать подкожный жир отзывы, самомассаж живота убираем жировой фартук.

как убрать подкожный жир отзывы

активные таблетки для похудения, клен таблетки для похудения, кодирование от лишнего веса вологда, убрать слой жира пресса, как сбросить вес мужчине без диет

скачать книгу бесплатно лишний вес

убрать слой жира пресса Убрать жир на животе – задача не из легких. MedAboutMe знает главные секреты, как увеличить сжигание жира на животе. Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Последний — мягкий, он находится вокруг талии, сразу под кожей. Он представляет собой жировые клетки, которые организм не успел сжечь. Висцеральный ─ обрамляет внутренние органы и находится намного глубже. Чтобы определить, сколько в вашем организме висцерального жира, проведите небольшой тест. Лягте на спину и посмотрите на живот. Жир, который расплющивается — это подкожный. Проведите пальцем по направлению от лобковой кости к пупку, слегка надавливая. Автор, вы уверены что жир на вашем животе подкожный? Я читала одну статью про жир на животе, и там говорится про то что жир может откладываться вокруг органов (печени, поджелудочной железы, и т.д. одним словом оставлю вам сайт если будит интересно прочитайте! =))) www.zdorovieinfo.ru. 3. 3. мне жировую складку на животе убрал только аппарат Зелтик. Делала в Бьюти Тренд новые насадки. Муж увидел мой результат и офигел))) тоже собирается пойти. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении. Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками. Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот растопыривается, приобретая округлую форму. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Мышцы можно увеличивать локально. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Фото: unsplash.com. Мгновенно избавиться от жира на животе невозможно. Это говорят врачи. Так называемый фартук включает в себя не только подкожный жир, но висцеральный, который окружает внутренние органы. Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для здоровья, – отмечают диетологи. А вот его избыток является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что делать? Снизить общий вес тела. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Снизить общий вес тела. Сжигать больше калорий. Фото: pixabay.com. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности. И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания, здоровый рацион, и аппаратные методики воздействия. Таким образом, можно навсегда расстаться с непривлекательными складками на животе. Очень важная функция жировой ткани – терморегуляция: подкожный жир не дает нам быстро замерзнуть. А еще в жировой ткани идет синтез гормонов, например, лептина и эстрогенов. Именно из-за активизации производства женских гормонов полные мужчины с пивным животом часто отмечают снижение потенции. Как уменьшается объем подкожной жировой клетчатки? Наши объемы зависят от того, насколько велики жировые клетки ­– адипоциты. Внутри адипоцита находится жировая капля, которая может очень сильно увеличиваться в объемах. После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10. При значительно выраженных жировых отложениях. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. Как убрать жир со спины и боков быстро. Новинка! Жирная спина – не приговор!. Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию жировых ловушек и тип фигуры. Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов. Отзыв. После рождения сына я очень прибавила в весе во время кормления: жир подмышками, обвислая кожа по бокам груди, еще и на спине под лопатками образовались валики. Целый год я пыталась согнать жир со спины и боков. Данный вид жировых отложений опаснее, чем обычный подкожный жир, а бороться с ним значительно сложнее. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Как убрать висцеральный жир? Чрезмерное накопление висцерального жира ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь пациента. Оставить отзыв о враче. МРТ определение висцерального жира и программа снижения веса. ФИО. как сбросить вес мужчине без диет лишний вес после родов не уходит каждый лишний килограмм веса

легко убрать живот бока
скачать книгу бесплатно лишний вес
идеал таблетки для похудения отзывы
какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине
самомассаж живота убираем жировой фартук
активные таблетки для похудения
клен таблетки для похудения
кодирование от лишнего веса вологда

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

как убрать подкожный жир отзывы

идеал таблетки для похудения отзывы

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. как убрать подкожный жир отзывы. лишний вес после родов не уходит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать подкожный жир с живота и избавиться надолго

Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.

Причины появления жира на животе

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции.  Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний. Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту. При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже. Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

• Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.
• Питание. Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.
• Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.
• Стрессовые состояния. Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.
• Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

• Исключите выпечку, сладости.
• Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).
• Важно ограничить количество в рационе животных жиров.
• Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.
• Кушайте достаточно белка. Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.
• Каши варите на воде, а на не молоке – так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.
• Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.
• Полезные источник жиров – растительные масла.
• Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.
• Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.
• В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.

Пейте достаточное количество чистой воды – она ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Физическая активность

Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.

Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.

Отличный вариант для коррекции жира на животе – использование массажного хула-хупа. Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится:  бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.

Как сжечь подкожный жир на животе: другие способы

Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним,  предпочитают прибегнуть к липосакции. Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки. В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.

Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – обертывания с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания. Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания. Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.

Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Избегайте стрессов. Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
• Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
• Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
• Навсегда откажитесь от фаст-фуда, иначе плоского живота вам не видать.
• Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот  – та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.

Видео-советы о том, как убрать жир с живота

Как сжечь подкожный жир? | Красота и здоровье

В данной статье мы предлагаем рассмотреть именно «сушку» как способ дожечь не столь значительные запасы подкожного жира. Просьба не путать сушку с похудением, где начальный процент жира в организме огромен.

Для сжигания подкожного жира организму необходимо создать подходящие условия в питании и двигательной активности. Очень важно настроиться на долгосрочное урезание некоторых видов продуктов. Помните, что это процесс не из быстрых и не из самых приятных, но результат окупит всё.

Необходимо учитывать, что чем быстрее сгорает наш жир, тем быстрее он восстановится. Поэтому щадящая сушка тела рассчитана на более долгий срок, но с более устойчивым результатом. К тому же, быстрая потеря подкожного жира — это значительный стресс для организма, особенно женского, а потому торопиться не стоит.

Забудьте о фастфуде и быстрых углеводах
Фото: pixabay.com

Углеводы

Самое важное значение в питании на сжигание подкожного жира имеет урезание углеводов. Не путайте, пожалуйста, с безуглеводной диетой и многочисленными белковыми диетами, углеводы должны иметь место. Нам важно именно урезание углеводов с одновременной заменой быстрых углеводов медленными.

Можно смело забывать о сахаре, мучных изделиях, фастфуде, сладких напитках. Идеально набирать необходимую норму углеводов крупами, овощами или небольшим количеством фруктов.

Дневная норма углеводов не должна превышать 1 грамма на 1 килограмм веса.

К этому значению мы должны подходить постепенно, как минимум в течение двух недель, постепенно снижая количество потребляемых углеводов. Не важно, сколько человек употребляет углеводов на начальном этапе, важнее планомерное снижение этого употребления.

Фото: pixabay.com

Жиры

Начинаем переходить только на нерафинированные жиры и жиры, содержащиеся в натуральных продуктах. Быструю еду мы исключили, и теперь наш источник жиров — это рыба, мясо, сыры, яйцо и растительные масла.

Норма жиров на один день — это 1 грамм на 1 килограмм веса тела.

Чтобы сжигать подкожный жир правильно, нужно употреблять жиры, но тоже правильные. Жиры имеют колоссальное значение в выработке гормонов и усвоении витаминов. Полностью исключать их нельзя ни в коем случае.

Фото: pixabay.com

Белки

Это строительный материал для практически всех клеток организма.

Белок мы употребляем до 2 граммов на 1 килограмм веса.

При дефиците калорий, который мы создаём на сушке, нам необходимо поддерживать наши мышцы, потому и белок в рационе должен преобладать.

Фото: pixabay.com

Физическая активность

Помните, что для сжигания подкожного жира дефицит калорий не так важен, как сбалансированность рациона. Однако если в вашей повседневной жизни присутствует такая физическая активность, как тренажёрный зал или тяжелый физический труд, допускается изменение рациона.

По углеводам и жирам — до 1,5 граммов на 1 килограмм веса.

Два грамма белка должно хватать с избытком, если, конечно, вы не готовитесь к Mr. Olimpia. Если же ваша работа не располагает к энергозатратам, придерживайтесь показателей, описанных выше.

Как избавиться от подкожного жира и восстановить здоровье

• Подкожный жир — это жир, который наш организм хранит под кожей, который создает ощущение покачивания.
• Для потери подкожного жира потребуется диета и упражнения — в идеале сочетание силовых тренировок и кардио.
• По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые, у которых слишком много подкожного жира и имеют избыточный вес, должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Когда мы думаем о похудении, мы обычно имеем в виду потерю подкожного жира.Это жир, который лежит прямо под кожей и создает ощущение покачивания.

Избыточный подкожный жир не так опасен для вашего здоровья, как излишек висцерального жира — жира, который находится за брюшными мышцами и окружает ваши внутренние органы.

Однако наличие большого количества подкожного жира является хорошим показателем того, что у вас, вероятно, много висцерального жира, что может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, инсульт и преждевременная смерть.

Вот руководство о том, как избавиться от подкожного жира, похудеть и улучшить свое здоровье.

Что вызывает подкожный жир

Подкожный жир — это способ нашего организма накапливать энергию, чтобы наши жизненно важные органы могли продолжать функционировать в случае отсутствия пищи.

Принцип его работы заключается в том, что «организм расщепляет пищу на соединения, которые можно использовать в качестве топлива. Когда есть избыточное топливо, оно в конечном итоге превращается в триглицериды и откладывается в жире», — говорит Джеффри Э. Вонопрабово, доктор медицины, внутренний врач-терапевт в Университете здравоохранения Лома Линда.

Следовательно, если вы плохо питаетесь или ведете малоподвижный образ жизни, легко накапливать много подкожного жира, потому что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Сколько подкожного жира — это слишком много

Один из наиболее распространенных способов определения жира в организме — это измерение кожных складок с помощью прибора, называемого штангенциркулем. Штангенциркуль определяет толщину подкожно-жировой клетчатки.

Затем вы можете использовать удобный калькулятор Американского совета по упражнениям (ACE), который измеряет штангенциркулем бедра, груди и пресса, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

ACE утверждает, что приемлемый диапазон процентного содержания жира в организме у женщин составляет 25-31%, а у мужчин — 18-24%. Помимо этого считается

тучный
.

«Недостатком штангенциркуля с кожной складкой является то, что его нелегко воспроизвести и он может отличаться от более точных прямых измерений процента жира в организме до 10% или более», — говорит Вонопрабово.

Более точные измерения, которые он имеет в виду, включают другие домашние измерения, такие как окружность талии и соотношение талии к бедрам.Или более интенсивное и дорогостоящее обследование в кабинете врача, например, с помощью теста DXA, который использует рентгеновские технологии для оценки состава вашего тела.

Как избавиться от подкожного жира

По словам Вонопрабово, легкость потери подкожного жира по сравнению с висцеральным может варьироваться от человека к человеку.

«Трудно предсказать, как и где человек теряет жир в первую очередь. Важно то, что врач и пациент работают над достижением этой здоровой цели», — говорит Вонопрабово.

Потеря подкожного жира — это не только изменение диеты. «В конечном счете, лучший способ похудеть — это вести устойчивый образ жизни, включающий диету и упражнения, а также устранять любые медицинские и психосоциальные барьеры на пути к потере веса», — говорит Вонопрабово. Например, если вы думаете, что у вас компульсивное переедание, вам следует сначала заняться этим, прежде чем пытаться

худеть
с помощью диеты и упражнений.

Когда дело доходит до упражнений, Вонопрабово говорит, что сочетание кардио и силовых тренировок — лучший способ избавиться от подкожного жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым с избыточным весом и ожирением заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в течение недели, что составляет примерно 21 минуту в день, или несколько более длительных тренировок с парой дней отдыха между ними.

Что касается диеты, вам нужно сократить количество обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, насыщенных жиров и нездоровой пищи в целом.Какая диета вы выбираете, не обязательно так же важна, как экологичность. Это должна быть здоровая диета, которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, чтобы похудеть и не потерять его.

Эти позитивные изменения в жизни не только приведут к потере подкожного жира, но и к потере висцерального жира. Метаанализ 2017 года, опубликованный в Международном журнале ожирения, показал, что потеря висцерального жира связана с потерей подкожного жира. Это может привести к более тонкой талии и, что более важно, к снижению риска проблем со здоровьем, связанных с избытком висцерального жира, таких как сердечно-сосудистые заболевания 2 типа.

диабет
, инсульт и преждевременная смерть.

Если вы успешно теряете подкожный жир, вы, вероятно, сможете это сказать. Более свободная одежда, чем раньше, — отличный показатель. Конечно, вы также можете отслеживать процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, измерения талии или весов. Однако дело не только в количестве на шкале и в том, как вы выглядите. Вонопрабово призывает пациентов взглянуть на картину в целом.

«Мне также нравится побуждать своих пациентов взглянуть на осложнения, связанные с ожирением. Можно ли лучше контролировать их диабет? У них лучше холестерин? Лучше ли их артериальное давление? Можем ли мы уменьшить количество принимаемых ими лекарств?» Вонопрабово говорит.

Потеря подкожного жира — отличный способ направить свое здоровье на правильный путь. Если у вас возникли проблемы с похудением, посоветуйтесь с врачом для получения эффективных вариантов.

Упражнения для сжигания подкожного жира | Live Healthy

Когда вы не занимаетесь спортом и потребляете больше калорий, чем потребляет ваше тело, жир может накапливаться. Это может быть висцеральный жир, который находится глубоко среди органов брюшной полости и увеличивает риск заболеваний, или подкожный жир. Последний — неприглядный, покачивающийся вид, который лежит прямо под кожей и его можно ущипнуть.Независимо от того, с каким типом жира вы имеете дело, упражнения могут помочь уменьшить его.

Кардио, которое необходимо сделать

Сердечно-сосудистые упражнения ускоряют дыхание, заставляют потеть и сжигать калории. Ежедневно занимайтесь умеренными кардиотренировками от 30 до 60 минут, чтобы уменьшить количество подкожного жира. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, гребля, подъем по лестнице или прыжки со скакалкой. Американский совет по упражнениям рекомендует включать двухдневные высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания подкожного жира.Это требует, чтобы вы чередовали среднюю и высокую интенсивность. Например, покатайтесь на велосипеде в течение двух минут в умеренном темпе, а затем ускорьтесь до спринта в течение одной минуты. Меняйте интенсивности примерно 15 минут.

Поднимите, чтобы сбросить

Силовые тренировки могут эффективно уменьшить количество подкожного жира, согласно результатам исследования, опубликованным в статье 2007 года в «Медицине в науке в спорте и физических упражнениях». Во время этого типа упражнений вы прорабатываете мышцы, преодолевая сопротивление, которое может быть собственным весом тела, гантелями, свободными весами или лентами для упражнений.Это стимулирует мышечную ткань, которая по сравнению с жиром сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, включают выпады и приседания с гантелями, жимы от груди, отжимания, скручивания, тяги в наклоне и тяги вниз.

Диета и подсчет калорий

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, пренебрежение изменением диеты и пищевых привычек может саботировать ваш прогресс. Helpguide.org рекомендует постепенно снижать вес на 1–2 фунта в неделю. Это означает, что вам нужно снизить дневное потребление калорий на 500–1000 калорий.Ограничение сахара и насыщенных жиров и упор на фрукты, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые и овощи — хорошее начало. Небольшие порции и выбор низкокалорийной, здоровой пищи вместо нездоровой высококалорийной пищи также могут иметь значение.

На что следует обратить внимание

Упражнения не должны быть обузой. Если вы запланировали это заранее и добавили разнообразия, это действительно может стать привычкой, которая станет частью вашего образа жизни. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся, и тренируйтесь с другом, чтобы сделать их более интересными для общения.Поймите, что вы не можете уменьшить количество подкожного жира; скорее, вы должны сбросить общее количество жира, чтобы увидеть его уменьшение. Перед тем, как начать новую тренировку или диету, обратитесь к врачу, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни или страдаете каким-либо заболеванием или травмой. Кроме того, перед началом тренировки всегда разогревайте свое тело, выполняя от 5 до 10 минут кардио низкой интенсивности.

Ссылки

Биография писателя

Кимберли Кейнс — много путешествовавшая модель, писатель и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году.Ее работы публиковались в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Лучший способ сжечь подкожный жир с помощью упражнений? — Эксперты по домашнему тренажерному залу

Хороший и плохой телесный жир: разница между висцеральным и подкожным жиром

Все мы слышали о пищевых «хороших жирах» и «плохих жирах». Ненасыщенные, как правило, растительные жиры — это «хорошие жиры», которые следует употреблять в больших количествах, чем «плохие» насыщенные жиры (хотя оба они являются частью здорового питания).

Если вы похожи на нас, вы думаете об этом, когда планируете свою диету и сбалансируете бекон в субботу утром с арахисовым маслом для тостов по будням. Однако многие люди перестают думать о жире после того, как вымыли тарелку, или, если они вообще думают о жировой ткани, они думают о ней только с эстетической точки зрения.

В этом посте мы собираемся изучить висцеральный и подкожный жир и их влияние на ваше здоровье.

Есть ли у меня висцеральный жир или подкожный жир?

Висцеральный жир и подкожный жир находятся в средней части тела.Если натянуть рубашку и пощупать живот, мягкий жир, который есть у всех нас вокруг середины — в разной степени — это подкожный жир. Висцеральный жир залегает глубже, он находится за мышцами живота.

У нас примерно 90% подкожного жира и 10% висцерального жира. Мы не можем ощущать висцеральный жир руками, и, учитывая, что он составляет гораздо меньший процент в составе нашего тела, мы не можем видеть его большую часть, но очень важно знать о висцеральном жире и держать его под контролем.

Как определить, является ли жир висцеральным или подкожным

Висцеральный жир также находится в артериях, которые соединяются с сердцем. Признак наличия слишком большого количества висцерального жира — утолщение вокруг талии. Для мужчин сигнал тревоги должен звучать, если длина их талии превышает 40 дюймов, для женщин — при длине 35 дюймов.

Висцеральный жир располагается вокруг нескольких жизненно важных органов, включая печень, желудок и кишечник, в мешочке, известном как малый сальник. Есть также более крупный сальник, который обвивает кишечник.

Соответствующие руководства для тренажерного зала

Риски для здоровья: опасен ли висцеральный жир

Контроль уровня висцерального жира важен, потому что он активно вредит вашему здоровью. Он производит белок, повышающий инсулинорезистентность, что может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа.

Это также фактор риска различных опасных для жизни заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам, а также рак.Он вызывает воспалительную реакцию в организме, которая, как известно, усугубляет существующие условия и создает среду для дальнейшего развития.

Например, ухудшает астматические симптомы и апноэ во сне; он также повышает кровяное давление и повышает уровень холестерина ЛПВП. Висцеральный жир также связан с деменцией, увеличивая риск развития этого изнурительного заболевания в три раза.

Какого черта у нас есть подкожный жир?

Если вы немного запаниковали и снова ткнетесь в живот, у нас есть хорошие новости о подкожном жире.Он действует как своего рода «противовисцеральный» защитник в организме, вырабатывая гормон, который помогает регулировать переработку жира и сахара, тем самым снижая риск развития диабета 2 типа.

Он высвобождает гормон лептин, который контролирует уровень голода и стимулирует сжигание накопленного жира (да, жир сжигает жир!). Подкожный жир также обеспечивает противовоспалительную защиту, помогая контролировать вредное воздействие висцерального жира.

Однако преимущества подкожного жира проявляются только при здоровой массе тела, это не тот случай, когда больше = больше преимуществ.

Гребля — одна из лучших форм упражнений с малой ударной нагрузкой

Сколько мне нужно подкожного жира?

Таким образом, здоровый состав тела, состоящий из примерно 90% подкожного жира и 10% висцерального жира, уравновешивает негативные последствия последнего. Вот почему при рассмотрении жира важно думать не только о своем весе.

Как мы уже упоминали, более толстая середина может сигнализировать об опасном скоплении, но не гарантируется, что висцеральный жир проявится таким образом.Наша генетика, пол и уровень гормонов — все это влияет на то, как наше тело накапливает жир.

Естественно худые люди могут пройти лунатизм до высокого уровня висцерального жира, если в их организме не накапливается много подкожного жира — более видимого жира. Людей, которые едят все, что они хотят, никогда не тренируются и поддерживают стройную фигуру, часто считают счастливчиками, но они могут накапливать бомбу замедленного действия для здоровья.

Как уменьшить количество подкожного жира

Важно обращать внимание на состав жировых отложений и принимать активные меры для защиты своего здоровья.С точки зрения диеты не существует волшебной пищи, которую вам нужно есть, поэтому, если вы уже едите в умеренных количествах и получаете все свои питательные вещества, вы делаете достаточно.

Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь способствует образованию висцерального жира, хотя до конца не известно, связано ли это с самим алкоголем или просто результатом приема большего количества калорий.

Упражнения на подкожно-жировую клетчатку

Упражнения играют сравнительно большую роль в контроле над висцеральным жиром.И кардио, и силовые тренировки сжигают внутренний висцеральный жир. Даже люди, которые начинают тренироваться и, кажется, не худеют, могут заметить изменение в талии, которое сигнализирует об уменьшении количества этого вредного жира.

Как мы упоминали ранее, невозможно нацелить упражнения на уменьшение жира в одной области, поэтому такие упражнения, как приседания, не сжигают висцеральный жир больше, чем другие упражнения.

Ссылки и дополнительная литература

Почему одни жиры сжигать легче, чем другие ?: Creekside Family Practice: Family Medicine

Не все сало равно.По правде говоря, некоторые участки жира сбросить легче, чем другие. Так что если кажется, что в одних местах жир откладывается, а в других — нет, вы не представляете себе ничего.

Поддержание здорового веса тела — благородная цель, и наша команда Creekside Family Practice всегда готова помочь. Хаммад Куреши, доктор медицины, специализируется на программах по снижению веса под медицинским наблюдением, адаптированных к потребностям каждого пациента.

В этом блоге доктор Куреши объясняет науку, лежащую в основе потери жира и веса.

Виды жира

Есть два основных типа жира — белая жировая ткань и коричневая жировая ткань — и оба они имеют разные цели.

Белая жировая ткань (WAT)

Белая жировая ткань — это то, о чем большинство людей думает, когда слышит слово «жир». Клетки WAT накапливают энергию из пищи, которую вы едите. Если вы потребляете лишние калории, клетки становятся больше, и это вызывает увеличение веса.

Коричневая жировая ткань (BAT)

Коричневая жировая ткань сжигает энергию, а не накапливает ее. Если вы простудились, клетки BAT активируются и начинают сжигать калории, чтобы согреться. Это помогает поддерживать здоровую температуру тела.Большинство BAT обнаруживается вокруг основных органов и кровеносных сосудов.

Распространенные жировые отложения, такие как живот и бедра, обычно содержат комбинацию WAT и BAT. Оба типа жира необходимы для здоровья, но слишком много или слишком мало может нарушить баланс гормонов и функций организма.

Расположение и похудание

WAT и BAT составляют жир в вашем теле, но то, где он находится, обычно определяет, насколько сложно будет его взлететь.

Висцеральный жир

Жир, который находится глубоко внутри брюшной полости, называется висцеральным жиром.Он смягчает органы и кровеносные сосуды, а небольшое количество висцерального жира важно для вашего здоровья в целом.

Избыточный висцеральный жир может представлять серьезную опасность для здоровья, но когда вы переходите на здоровую диету и занимаетесь физическими упражнениями, этот жир часто исчезает первым. Это означает, что вы, скорее всего, сначала заметите потерю веса в области живота.

Слишком много висцерального жира может привести к выпиранию живота. Если ваш живот твердый и не мягкий, это, вероятно, связано с избытком висцерального жира.Это может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Подкожно-жировая клетчатка

Жир, расположенный чуть ниже поверхности кожи, называется подкожным жиром. Это тот жир, который можно ущипнуть на животе, ногах и руках. Он укрепляет и защищает ваши кости и мышцы, а также действует как резерв энергии для вашего тела. Здоровое количество подкожного жира действительно помогает защитить вас от переедания и диабета 2 типа.

Когда сжигается лишний висцеральный жир, организм начинает бороться с лишним подкожным жиром.К сожалению, подкожный жир терять труднее. Подкожный жир более заметен, но для его сброса требуется больше усилий из-за той функции, которую он выполняет в организме.

Если у вас слишком много подкожного жира, это может увеличить количество WAT в вашем теле. Люди с избыточным весом или ожирением могут иметь высокий уровень WAT и испытывать гормональные изменения, которые могут увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Получите помощь в достижении здорового веса

Попытки похудеть в определенных частях тела с помощью целевых упражнений обычно неэффективны.Например, если вы хотите избавиться от подкожного жира вокруг бедер или бедер, лучший способ достичь своей цели — это принять оздоровительный режим для всего тела, который включает регулярные упражнения и здоровое питание.

В Creekside Family Practice доктор Куреши и наша команда могут разработать индивидуальную программу, которая поможет вам увидеть результаты. Мы предлагаем поддержку в питании, планы упражнений и ответственность, необходимую для улучшения вашего веса и здоровья. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Creekside Family Practice сегодня.

различных типов жира и подкожного жира меняют способ похудания

У всех разная форма тела, и нет причин ее менять. При этом нет ничего постыдного в том, чтобы придать тонус различным частям своего тела. К сожалению, сжигание жира — нелегкая задача, и здесь задействовано — много движущихся частей. «Наряду с диетой, физическими упражнениями и любыми косметическими процедурами, есть управление уровнями мотивации, наращивание мускулов силы воли и преодоление гормонального дисбаланса и генетической предрасположенности, и это лишь некоторые из них», — говорит Митчелл Часин, доктор медицины, косметолог и основатель компании. медицинский директор Центра отражений для кожи и тела в Нью-Джерси.

«Одна из тем, о которой мы не ведем достаточно разговоров, — это различных типов жира и то, как ваши стратегии похудания должны варьироваться в зависимости от того, на какой тип жира вы нацеливаетесь», — добавляет Часин. Мы вас прикрыли! Ниже мы подробнее рассмотрим каждый тип жира и лучшие способы избавиться от них, по мнению экспертов, навсегда.

иллюстрация Дион Миллс

Пушистый жир

«Пушистый жир мягкий и легко покачивается. Женские гормоны говорят нашему телу накапливать этот вид подкожного [под кожей, над мышцами] жира гораздо быстрее, чем у мужчин, и он обычно обнаруживается на животе, бедрах, бедрах и / или других женщинах. или тыльной стороной рук «, — говорит Часин.

«Подкожный жир отвечает за изоляцию / тепло, амортизацию / защиту и является запасом энергии», — добавляет Бриттни Пэррис, врач-диетолог, диетолог в Culina Health.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это жир непосредственно под кожей. Его цель — защитить ваши мышцы и кости, а также изолировать ваше тело и накапливать энергию. Подкожно-жировая клетчатка может быть волокнистой или более мягкой на ощупь.

Этот жир необходимо иметь, но его избыток может нанести вред здоровью.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Лучшим выбором для подтянутого образа без пушистого жира является лазерная липосакция», — рекомендует Часин. «Во время лазерной липосакции лазер разжижает жир перед его отсасыванием, что позволяет легко удалить этот слой мягкого жира и обнажить ваши с трудом завоеванные мышцы».

Обратите внимание: исследования показывают, что жир вернется, если не будут внесены изменения в образ жизни (например, диета и упражнения). Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что даже если жировые клетки не образуются снова в месте, где вы проводите липосакцию, оставшиеся жировые клетки в этой области могут увеличиваться в размерах, или излишки жира будут откладываться в другом месте.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«SculpSure, неинвазивное лазерное лечение, отлично справляется с удалением пушистого жира», — говорит Часин. «SculpSure работает, нагревая жировые клетки до предела, в результате чего они умирают и навсегда удаляются естественным метаболизмом тела».

Американский совет косметической хирургии утверждает, что SculpSure одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для использования на животе и на боках (сторона вашего пресса), но его можно использовать и на других областях.Обычно результаты заметны примерно через шесть недель, а конечные результаты — через 12 недель.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Хотя вы можете делать все приседания, какие захотите, лучший способ избавиться от этого жира — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки — я люблю The Fhitting Room! — чтобы сжечь этот подкожный жир», — говорит Брук Алперт, MS, RD. , CDN, признанный в стране эксперт по питанию и основатель компании B Nutritious. Альперт добавляет, что диета также является ключевым фактором. «Поскольку этот жир связан с гормонами, лучший способ избавиться от него — сократить потребление сахара.В частности, жидкий сахар в виде соды, сока и алкоголя ».

«Когда дело доходит до упражнений, помните, что подкожный жир покрывает мышцы», — добавляет Пэррис. «Например, пресс — это мышцы. Точечные упражнения, такие как скручивания / приседания, могут тонизировать и определять мышцы живота, но для того, чтобы увидеть определение этих мышц, вам нужно сначала уменьшить подкожный жир в области пятен. Короче говоря, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки ».

Волокнистый жир

Волокнистый жир является более жесткой версией подкожного жира и часто образует завитки.Вы все еще можете ущипнуть волокнистый жир, но он более жесткий и не сжимается, как пушистый жир. «Жир является активной тканью и выделяет гормоны и другие молекулы, такие как белки, волокна и коллаген», — говорит Пэррис. «Волокнистый жир является результатом секреции подкожно-жировых волокон, что часто случается во время набора веса и в контексте ожирения».

Иногда пушистый жир становится волокнистым из-за постоянного давления плохо сидящей одежды, но он может быть волокнистым до того, как жир накапливается.Волокнистый жир удаляется труднее, чем пушистый жир, потому что волокна, которые образуются вокруг этих жировых клеток и между ними, удерживают его на месте и затрудняют использование этого жира для вашего тела для получения энергии. Так что, как правило, это последний жир, который сжигается. естественными процессами вашего тела.

Если вам нужен хирургический вариант…

Как и в случае с пушистым жиром, «лазерная липосакция предлагает самое простое и наиболее полное удаление этого типа жира, — говорит Часин, — а поскольку лазер высвобождает эти волокнистые полосы, любой жир, который вы накапливаете в том же месте впоследствии, скорее всего, будет пушистым. жир, который легче сбросить естественным путем.»

Возможно, вы будете более удовлетворены лазерной липосакцией, чем другими традиционными методами. Исследование 2018 года показало, что по сравнению с традиционной липосакцией лазерная липосакция приводит к большему сокращению жира, лучшему втягиванию кожи и большему удовлетворению пациентов.

Помните, что внесение здоровых изменений в диету и образ жизни также должно быть приоритетом. В противном случае жир может просто вернуться.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«CoolSculpting лучше всего работает с этим типом жира», — говорит Часин.«Поскольку волокнистый жир имеет тенденцию накапливаться в рулонах, уникальный контурный аппликатор CoolSculpting позволяет нам воздействовать на жировые складки со всех сторон для эффективного лечения».

Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследование 2019 года показало, что толщина жира уменьшилась на 20 процентов после одного сеанса криолиполиза (CoolSculpting — это одна из версий этого).

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«В этой области поможет любой тип похудания, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира — лучшее решение», — предполагает Альперт.«К сожалению, это тот тип жира, который часто требует дополнительной помощи». Чтобы сдвинуть с мертвой точки, сосредоточьтесь на усилении вашей текущей тренировки.

Не сдавайтесь, если не видите результатов. «К сожалению, исследования показали, что волокнистый жир может быть более устойчивым к снижению веса, особенно в контексте ожирения и воспалений», — говорит Пэррис. «Хорошая новость заключается в том, что потеря веса снижает количество волокон / маркеров воспаления, которые производят фиброзные жировые клетки».

Целлюлит

Знаете ли вы, что от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом? Помните об этом, когда в следующий раз будете плохо себя чувствовать.По словам Часина, целлюлит возникает, когда жир застревает в нижних слоях кожи, что ухудшается с возрастом и кожа начинает истончаться. Важно отметить, что появление целлюлита больше связано с гормонами и генетикой, чем с возрастом.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Целлюлаз — это революционное лечение, которое устраняет все три причины целлюлита: жир в коже, фиброзные полосы, образующие ямочки, и истончение кожи», — говорит Часин.«Используя лазер для утолщения и подтяжки кожи, освобождения волокон, которые втягивают глубокие ямочки, и растапливания жировых выпуклостей, застрявших в коже, эта процедура создает длительную гладкость».

Согласно клиническим исследованиям, эта процедура показала значительное улучшение толщины и эластичности кожи в течение как минимум одного года. Он также имеет минимальные побочные эффекты и высокую степень удовлетворенности.

Если вы ищете нехирургический вариант…

Вы можете уменьшить целлюлит, используя комбинацию неинвазивных процедур.Любимые игры Часина — SculpSure и Exilis. «SculpSure — это неинвазивный лазер для плавления жира, который уменьшает жир на один-три сантиметра ниже поверхности кожи, [что] идеально подходит для жира, застрявшего в нижних слоях кожи», — говорит он. «Exilis — это радиочастотная процедура, которая подтягивает и тонизирует кожу, делая ее более гладкой».

Эти параметры радиочастоты могут помочь повысить содержание коллагена в вашей коже, которое, как известно, уменьшается с возрастом. Кроме того, это полезно для сохранения упругости и эластичности кожи.Согласно научному обзору 2019 года, опубликованному в Международном журнале женской дерматологии , две еженедельные процедуры радиочастотного устройства в течение шести недель привели к 25-процентному уменьшению целлюлита у более чем 50 процентов субъектов.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Целлюлит — серьезная проблема», — говорит Альперт. «Иногда потеря веса может быть полезной, но в других случаях это может почти усугубить ситуацию». Альперт рекомендует начать с некоторых изменений в диете.«Моим клиентам, жалующимся на целлюлит, я предлагаю им соблюдать диету с низким содержанием сахара, поскольку избыток сахара в организме может поставить под угрозу систему структурной поддержки кожи, ухудшая появление целлюлита», — заявляет она. «Я также рекомендую диету с высоким содержанием витамина С, чтобы способствовать выработке коллагена. (Я люблю резервное восполнение коллагена, 20 долларов). Тренировки для наращивания мышц с умеренным весом тоже хороши».

В настоящее время неизвестно, есть ли конкретный тип упражнений, продолжительность, интенсивность или частота, которые позволяют достичь наилучших результатов по уменьшению целлюлита.Добавление упражнений в ваш распорядок дня в целом, независимо от типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что приводит к менее серьезному целлюлиту.

Фирменный жир

Твердый жир (также известный как висцеральный жир) отличается от трех других типов, поскольку он живет под мышцами, окружая внутренние органы в брюшной полости. Поскольку он расположен за толстой мышечной стенкой, этот тип жира ощущается твердым, не мягкие и не пощипываемые.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, или «глубокий» жир, также называют внутрибрюшным жиром, потому что он расположен под брюшной стенкой.Его также можно найти в пространствах, окружающих жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.

«Висцеральный жир — это проблема, которую нужно решать только путем изменения образа жизни , потому что в настоящее время в арсенале косметического хирурга нет никаких инструментов, которые помогли бы уменьшить этот вид жира», — говорит Часин. Однако хорошая новость заключается в том, что этот вид жира быстрее других реагирует на изменения в образе жизни. Вот несколько способов ускорить похудание.

Больше спать

CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь, и, что удивительно, меньше этого времени может привести к нежелательному увеличению веса.Исследование 2019 года связывало короткую продолжительность сна и бессонницу с повышенным ожирением висцерального жира. У людей, которые спали не менее семи часов каждую ночь, был самый низкий уровень висцерального ожирения.

Если у вас проблемы со сном, CDC рекомендует убрать электронные устройства из спальни, избегать больших приемов пищи и кофеина перед сном и оставаться физически активным в течение дня, чтобы увидеть улучшения.

Объедините упражнения и изменение диеты, чтобы добиться большего эффекта

«Когда дело доходит до висцерального жира, сочетание диеты и физических упражнений помогает в ваших усилиях в геометрической прогрессии.Доказано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму фитнеса », — рекомендует Часин. Альперт соглашается:« Добавьте в свой рацион зеленый чай, поскольку в нем есть антиоксиданты. известно, что способствует сжиганию жира на животе «.

В исследовании 2020 года изучалась эффективность упражнений в сокращении накопленного жира. Результаты показали, что участие в упражнениях средней и высокой интенсивности четыре раза в неделю по 50 минут за сеанс в течение 22 недель оказало положительное влияние на снижение веса, а также на накопление подкожного и висцерального жира.

Держись за это

Не сдавайтесь, когда начнете! «На каждые 10 процентов общей потери веса вы теряете 30 процентов висцерального жира», — объясняет Часин. «Так что соблюдение программы может быстро окупиться».

Может быть сложно начать и продолжить путь по снижению веса в одиночку. Так что подумайте о зацикливании в системе поддержки. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает справляться с тяжелой работой. Другие факторы, которые могут помочь, — это планирование заранее, осознание и внимательность к выбору продуктов питания, повышение уровня вашего образования в области питания и развитие самомотивации, отмечая каждый успех или ведя дневник преимуществ, которые вы замечаете.

15 простых советов, как избавиться от подкожного жира

Если похищение горстки жира на животе вызывает у вас явный гнев и депрессию, эта статья покажет вам, как навсегда избавиться от подкожного жира.

В вашем теле есть два типа жиров: висцеральный и подкожный.

Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг почек, печени, кишечника и других внутренних органов. Этот вид жира очень опасен. Исследования связывают его с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Подкожный жир — это жировые отложения, которые накапливаются под кожей. Этот жир виден глазам, и это то, что вы чувствуете, когда беретесь за живот.

Подкожный жир терять труднее, чем висцеральный. Следовательно, чтобы избавиться от него, вам потребуется дисциплина и изменение образа жизни. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы растопить этот стойкий жир.

Как избавиться от подкожного жира

1. Имейте четкий план

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам нужен определенный план.Хороший план поможет вам поддерживать здоровые привычки и мотивирует продолжать движение, даже если вы упадете с повозки.

Приведенные ниже стратегии помогут вам составить хороший план. Это влечет за собой постановку конкретных целей, ограничение по времени для ваших целей, ежедневные привычки и способы отслеживания вашего прогресса.

Прежде чем читать дальше, возьмите ручку и лист бумаги. Они сейчас у вас в руках? Хороший. По мере чтения записывайте, что вам нужно делать каждый день, чтобы избавиться от подкожного жира.

После прочтения статьи запишите, сколько дюймов вы хотите потерять на руках, талии и бедрах. Затем установите ограничение по времени для этой цели. Например, вы можете написать: Я хочу сбросить 3 дюйма от талии за 6 недель. Делая это каждый день (перечислите необходимые повседневные привычки).

Теперь снимите мерки талии, запишите их и сразу же приступайте к внедрению новых привычек!

2. Постепенно уменьшайте потребление калорий

Чтобы избавиться от подкожно-жировой клетчатки в организме, вам необходимо снизить общее дневное количество калорий.Употребление меньшего количества калорий позволит вам поддерживать дефицит калорий. Как вы, возможно, знаете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Поддержание дефицита калорий не означает голодание. Вам нужно только заменить обработанные пищевые продукты растительными продуктами. Например, вы можете заменить хлеб овсянкой. Если вы не знаете, что вам есть, используйте эти готовые для вас планы питания.

3. Исключите продукты, богатые добавлением сахара и натрия

Употребление в пищу продуктов с добавлением сахара и натрия может увеличить количество подкожного жира в организме.Эти два ингредиента содержатся в обработанных пищевых продуктах. Поэтому сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Если вам нужно есть обработанные пищевые продукты, не забудьте прочитать этикетки, чтобы избежать высококалорийных ингредиентов.

С учетом сказанного, большая часть ваших калорий должна поступать из необработанных продуктов. Овощи, рыба, мясо травяного откорма, фрукты и бобовые могут помочь вам избавиться от подкожного жира. Кроме того, эти продукты содержат антиоксиданты, витамины и минералы, которые улучшат ваше общее состояние здоровья.

4. Занимайтесь силовыми тренировками по 20 минут каждый день

Занимаясь силовой тренировкой по 20 минут каждый день, вы сможете избавиться от подкожного жира. Лучшее в силовых тренировках — это то, что они позволяют поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Силовые тренировки не обязательно подразумевают поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете выполнять силовые тренировки, не выходя из дома, с помощью этих упражнений с собственным весом.

Если вы не занимаетесь короткими тренировками, не тренируйтесь каждый день.Отдыхайте не менее двух дней в неделю, если вы занимаетесь часовыми тренировками.

5. Завтрак не пропускать

Эксперты по питанию неоднозначно относятся к завтраку. Некоторые утверждают, что это самый важный прием пищи в день, а другие рекомендуют отказаться от завтрака для быстрого похудания.

Мой совет: вам следует завтракать, если вы не соблюдаете периодическое голодание. Я говорю это потому, что, согласно исследованиям, люди, которые завтракают, обычно поддерживают более здоровый вес по сравнению с теми, кто его пропускает.

Кроме того, завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить общее дневное потребление калорий.

6. Больше двигайтесь каждый день

Как можно больше двигайтесь, чтобы сжигать жир и калории. Неважно, дома вы или в офисе. Просто найдите разные способы больше двигаться, например, гуляйте, разговаривая по телефону, убирайтесь в доме, играйте с детьми и так далее.

На самом деле, чем больше вы двигаетесь, тем больше подкожного жира вы сжигаете своим телом.Постарайтесь проходить дополнительно 200 шагов в день. Не забудьте использовать шагомер, чтобы отслеживать свои шаги.

7. Сократите употребление нездоровых закусок

Перекус — одна из основных причин ожирения. Исследования показывают, что в среднем на закуски приходится 25% от общего количества калорий за день. И они могут составлять до 50% дневной нормы калорий для тех, кто перекусывает.

Немногочисленные калории из сладостей, газированных напитков, печенья и шоколада медленно накапливаются и вызывают увеличение веса. На самом деле большинство людей могут поддерживать дефицит калорий, отказавшись от перекусов.

Если вы не хотите отказываться от перекусов, замените обработанные закуски более здоровыми альтернативами, такими как яблоки, груши и другие низкокалорийные продукты.

8. Выполняйте упражнения средней и высокой интенсивности

Силовые тренировки могут быть более полезными, если сочетать их с упражнениями средней и высокой интенсивности, такими как бег, плавание и езда на велосипеде.

Хотя эти упражнения не сжигают много калорий, было доказано, что они воздействуют на подкожный жир.

9.Закрой глаза каждую ночь

Если вы хотите избавиться от подкожного жира, вы должны высыпаться. Качественный сон помогает поддерживать баланс гормонов в организме. Когда гормоны уравновешены, улучшается обмен веществ и становится легче сжигать подкожный жир.

Качественный сон также важен для здоровья мозга. Чистый ум поможет вам лучше тренироваться и предотвратит переедание. Даже те, кто принимает препараты, улучшающие работу мозга, такие как модафинил экспресс, могут спать по 7-8 часов каждую ночь.

10. Избегайте сладких напитков

Вам следует отказаться от сладких напитков, если вы хотите избавиться от подкожного жира в организме. Эти напитки содержат лишние калории, которые увеличивают жировые отложения.

Даже напитки, содержащие низкокалорийные искусственные подсластители, могут расширить вашу талию. Пейте воду и используйте этот зеленый сок, чтобы сбалансировать гормоны.

11. Ешьте медленно

Медленное употребление пищи может предотвратить переедание. Когда вы едите медленно, тело успевает послать в мозг сигнал о том, что вы сыты.

Жуйте легкую пищу, например рис, 8-10 раз. Пережевывайте твердую пищу, например мясо, до 30 раз. Обратите внимание: если вы не будете отвлекаться во время еды, вы сможете есть медленно.

Помните, что невозможно долго есть здоровую пищу, если вы не умеете готовить вкусные здоровые блюда. Эти простые рецепты научат вас готовить вкусные блюда за считанные минуты.

12. Выполняйте упражнения, нацеленные на большие группы мышц

Если вы хотите сжечь подкожный жир, выполняйте упражнения, нацеленные на большие группы мышц вашего тела.Эти мышцы включают руки, спину и ноги.

Тренировка этих больших групп мышц быстро увеличит мышцы и, как следствие, ускорит ваш метаболизм. Не смей пропустить день ног. Тренировка ног помогает повысить уровень гормона роста человека, что облегчает сжигание жира.

13. Уменьшите количество алкоголя и, если возможно, бросьте его

Употребление алкоголя — вред, если вы хотите избавиться от подкожного жира. Алкоголь даст вам только пустые калории. Хуже того, это снизит уровень таких важных гормонов, как тестостерон.

Тестостерон играет важную роль в сжигании жира. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вот как его повысить. Если вам приходится употреблять алкоголь, придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как крепкие спиртные напитки и легкое пиво.

14. Ешьте жиросжигающие продукты

Знаете ли вы, что некоторые продукты более благоприятны для похудания, чем другие? Доказано, что такие продукты, как грейпфрут, зеленый чай, семена чиа и т. Д., Способствуют снижению веса.

Большая часть ваших калорий должна поступать из этих сжигающих жир продуктов.

15. Не забывайте пить достаточно воды

Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь вам быстро похудеть. К счастью, это один из самых простых способов сделать. Просто носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Исследования показывают, что вода способствует ускорению обмена веществ и предотвращает переедание.

Выпивайте 2 литра воды каждый день и стакан воды перед каждым приемом пищи. Вы также можете увеличить потребление воды, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец, ананасы и т. Д.

Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, если хотите пить больше воды. Также желательно приобрести бутылку с водой без BPA.

Важно соблюдать индивидуальную диету и план упражнений, если вы хотите избавиться от подкожного жира. VFX BODY может работать на вас, поскольку он разработан для женщин, которые хотят внести изменения в здоровый образ жизни, не голодая и не тренируясь часами.

Если вы серьезно настроены избавиться от упрямого жира на животе, посмотрите, как это работает, нажав здесь.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Как сжигать подкожный жир

Тело содержит два типа жира — висцеральный и подкожный. Висцеральный жир окружает органы и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Подкожный жир, расположенный чуть ниже слоев кожи, накапливается в различных областях и вызывает разочарование. Чтобы сжечь этот жир, вам нужно внести некоторые изменения в свой нынешний образ жизни и быть дисциплинированными.

Сократите количество калорий.Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше, чем тратите. Стремитесь сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Обратитесь к онлайн-источнику, например Daily Plate, чтобы отслеживать свои калории.

• Тело содержит два типа жира — висцеральный и подкожный.
• Висцеральный жир окружает органы и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Продукты, вредные для печени

Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира, сахара и натрия.Вместо этого ешьте богатую питательными веществами пищу, богатую витаминами и минералами. Примеры: фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, постное мясо, рыба, бобы и цельнозерновые продукты.

Завтракайте, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить переедание с нездоровой пищей позже утром. Приготовьте омлет из яичного белка с нарезанными овощами или возьмите чашку йогурта, смешанного с орехами и нарезанными фруктами.

Можно ли похудеть вокруг ключицы?

Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов до конца дня.Это может поддерживать ваш метаболизм, предотвращая падение уровня энергии, а также может держать ваш аппетит под контролем. Ешьте пищу, сбалансированную белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки, например обертку из цельной пшеницы с фасолью и коричневым рисом. Ешьте каждые два-три часа.

• Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира, сахара и натрия.
• Ешьте пищу, сбалансированную белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки, например обертку из цельной пшеницы с фасолью и коричневым рисом.

Выполните кардио для сжигания жира. Делайте любые кардио-тренировки, которые вам нравятся, если они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть. Примерами являются быстрая ходьба, езда на велосипеде в помещении, эллиптические тренировки, гребля, лазание по лестнице и кикбоксинг. Делайте кардио четыре-пять дней в неделю по 45-60 минут.

Тренируйте мышцы, чтобы ускорить обмен веществ. Тяжелая атлетика наращивает мышцы, что может повысить скорость метаболизма, пока вы находитесь в состоянии покоя. Выполняйте упражнения, нацеленные на все ваше тело, такие как отжимания, подъемы в стороны, тяги вниз, отжимания, сосредоточенные сгибания рук и приседания.Выполняйте от 10 до 12 повторений, три-четыре подхода и тренируйтесь два-три раза в неделю.

• Выполните кардио для сжигания жира.