➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Если Заниматься Зарядкой Каждый День Можно Похудеть
Главная » Похудение » Ежедневная зарядка для похудения: женщинам и девушкам от профессионального тренера!
Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Похудение Комментариев: 0
Чтобы худеть быстро и эффективно, нужно заставить свой организм тратить максимально много калорий. С этим заданием хорошо справляются тренировки. Но, если у вас нет времени, то вместо тренировок отлично подойдет зарядка для похудения. Это специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома.
Существует много различных комплексов упражнений, которые помогают сжигать подкожный жир. В данной статье я расскажу вам, как правильно делать зарядку начинающим женщинам и девушкам, а так же отвечу на ряд важных вопросов. И напоследок расскажу о правильном питании для похудения, чтобы усилить эффект зарядки. Кстати, данный комплекс упражнений можно делать и мужчинам.
Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы). Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.
 
Польза утренней зарядки: 
На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от вашей общей физической активности в течение дня и вашего питания. Если вы будете есть все подряд и много, то можете быть уверены на 100%, что никакая зарядка и тренировка не поможет вам сжечь жир.
Но, если в данный момент вы не худеете и не толстеете (расходуете ровно столько, сколько съедаете), то с помощью утренней или вечерней зарядки сможете скидывать 100 – 150г жира в неделю. А если будете делать зарядку утром и вечером, то это уже 200 – 300г жира в неделю. Если считать за месяц, то это 0.8 – 1.2кг жира. Медленно, но уверенно и без особого напряга и голода. Если вы хотите быстрее сжигать подкожный жир, то читайте статью о том, что нужно есть, чтобы быстро худеть.
 
Если вы решили делать зарядку утром, то она обязательно должна быть натощак (до еды). Перед зарядкой нужно выпить стакан воды, потому что во время сна организм терял воду и немного обезвожен. Если это вечерняя зарядка, то можете выполнять в любое время. Делайте ее в интенсивном темпе, так как длительность всего 15 – 20 минут. Необходимо прорабатывать все тело.
Если разложить все по порядку, то рекомендации такие:
Перед тем, как начать заниматься в домашних условиях, нужно определиться с вашим % подкожного жира и есть ли у вас травмы. После этого подобрать соответствующие упражнения. Например, если у вас проблемы с сердцем, очень много лишнего жира (больше 35%), большие протрузии, грыжи, травмы колен и варикоз, то в этом случае вам нельзя делать зарядку в очень интенсивном темпе. Так же, вам нельзя прыгать и использовать ударную нагрузку. Если у вас есть какие-то из этих проблем, то используйте «зарядку для полных или начинающих женщин» — она будет дальше в статьи.
 
Дальше я подобрал для вас разные комплексы упражнений, которые можно использовать исходя из ваших целей. Так же, вы можете корректировать под себя (менять, убирать или добавлять упражнения). Ежедневная зарядка для похудения дает отличный результат тем, кто выполняет ее с полной отдачей.
 
Для начала сделайте общий разогревающий комплекс упражнений на все тело, а потом переходите к той зарядке, которая показана на видео. Разогревающий комплекс может состоять из различных маховых движений руками, плечами и ногами. Вращение тазом. Повороты корпусом и шеей. Упражнение мельница. Вспоминайте школьную программу (разминка на физкультуре).
Здесь так же необходимо сначала прогреть все тело в течение 3 – 5 минут, а потом приступить к целевой нагрузке на ягодицы, ноги и бедра. Не спешите, качественно сделайте разогревающие упражнения, а потом приступайте к нагрузке.
Ну что ж, теперь пришло время приступить к программам, которые я подобрал специально для вас. Данные программы отличаются по нагрузке и расходу энергии. Чем выше ваш уровень, тем сложнее программа и больше затрата энергии (соответственно, быстрее худеете). Если вы вообще никогда не делали никакие физические упражнения, то начинайте с самой легкой программы.

Данный комплекс рассчитан для тех людей, которые никогда ранее систематически не выполняли физические упражнения. Так же, если у вас большой % подкожного жир (больше 35%), то начинайте именно с этого комплекса. Цель – увеличить расход калорий и подготовить тело к более серьезным упражнениям. Начинаем с головы и постепенно спускаемся вниз.
 
 
Этап №1:
Итак, тело разогрето, пора сделать несколько упражнений.
Все, разминка окончена! Можете идти в душ и дальше заниматься своими делами.
 
 
Данный комплекс упражнений затрачивает больше калорий, чем прежний. Но, он не подойдет для начинающих. Если вы уже укрепили свой организм, то можете приступать к данным упражнениям. Так же, перед выполнением данного комплекса, рекомендую разогреть тело стандартными движениями (смотрите выше – этап №1).
 
Основные правила:
Если вам скучно выполнять стандартные движения, и вы хотите как-то разнообразить свою физическую активность, то попробуйте зарядку в движении (танцевальную). Смотрите на видео, как правильно делать.
Лучшее время для эффективного похудения – это утро. Утром в вашем организме минимальное количество углеводов и низкий уровень сахара в крови. Именно в таком режиме, лучше всего горит жир. Поэтому, утренняя зарядка – самое то для быстрого похудения. Смотрите на видео, как правильно выполнять. Так же, в конце всех упражнений, можете попрыгать на скакалке 2 – 5 минут (это ускорит жиросжигание).
В вечернее время организм разогрет и уже хорошо функционирует. Поэтому, можно его хорошенько нагрузить. Но, перед началом все же рекомендую сделать стандартный набор упражнений, чтобы не потянуть мышцы (смотрите этап №1 в программе новичка).
 
Основные правила:
Физические упражнения это конечно хорошо, но если вы решительно настроены на похудение, то нужно уделить особое внимание своему рациону. Именно от вашего питания будет зависеть до 80% успеха в сжигании жира. Так же, правильное питание прямо влияет на здоровье и долголетие.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо создать дефицит калорий в своем режиме. Данный дефицит можно создать как с помощью физических упражнений, так и с помощью питания. Но, если вы совместите физические упражнения и питание, то это будет еще круче.
Чтобы создать дефицит, вам необходимо от вашего базового расхода энергии отнять 15%. Например, если базовый расход составляет 1800 калорий, то вам необходимо потреблять 1530 калорий (1800 – 15% = 1530). Получается, дефицит в 270 калорий за счет еды + дефицит 60 – 130 калорий за счет утренней зарядки и в итоге за сутки набегает 330 – 400 калорий. В таком режиме вы будете постепенно худеть.
 
Если речь идет именно о похудении, то на самом деле нет особой разницы, какую пищу вы принимаете. Вы сейчас возможно удивитесь, но я вам даю 100% гарантию, что можно худеть на шоколадках! Более подробно об этом, читайте — здесь.
Другое дело, что в такой еде (шоколадки и подобное) очень мало полезных веществ, которые прямо влияют на здоровье и состав тела. Соответственно, похудеть то вы похудеете, но вот выглядеть вы будете не очень (то же самое и по здоровью). Именно поэтому, рекомендую худеть на правильных продуктах, которые содержать в себе много полезных веществ.
Список правильных продуктов питания для похудения:
Здесь нужно учитывать то, когда именно вы выполняете зарядку. Так как, если это утренняя зарядка, то лучше всего кушать «после», потому что натощак жир горит лучше (в условиях низкого уровня сахара, в крови много жирных кислот, которые будут использоваться, если в организм не поступает другая пища). Если же это вечерняя зарядка, то можно есть как «до», так и «после».
Распределите еду таким образом, чтобы вы получали все необходимые вещества в течение суток на ровном фоне. То есть, лучше сделать 4 – 6 приемов пищи, чем 2 – 3.
 
Если хотите, то я могу разработать правильное меню с учетом БЖУ специально для вас. Напишу, какие продукты нужно есть с точностью до грамма и минуты. Свяжитесь со мной, чтобы заказать индивидуальное меню.  
 
Зарядка для похудения на каждый день в домашних условиях вместе с питанием сделает вас стройной и красивой. Не ленитесь, и сделайте утреннюю зарядку своей привычкой (как чистка зубов). Вы тратите всего 10 – 20 минут в день, но при этом получаете массу плюсов.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
© 2013 – 2020 Все права защищены! Использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт Progrees.ru – запрещено!

Эффективная зарядка для похудения женского тела в домашних…
Как правильно делать зарядку | Зарядка для похудения
Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день…
Если делать зарядку каждый день похудеешь?
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Похудение После 50 Отзывы
Можно Ли Похудеть От Дрочки
Как Убрать Живот И Бока Ютуб
Л Тироксин Помогает Похудеть
Щитовидная Железа Диета Образ Жизни

Топ-5 лучших упражнений для быстрого похудения

Любой, кто пытается похудеть, хочет добиться успеха и действительно увидеть некоторую потерю веса. Если вы выбрали упражнения (мудрый выбор, поскольку они сжигают калории), вполне естественно, что вы должны спросить: «Итак, какое упражнение лучше всего для похудения?»

Лучшее упражнение для быстрого похудения

В этом блоге ИСТИНА дает вам несколько основных советов, как похудеть, сосредоточившись на лучших упражнениях, чтобы сделать это быстро.Как британский бренд персональных фитнес-тренировок, базирующийся в Лондоне, мы можем помочь вам быстро и безопасно сбросить вес.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Можно спорить, что не существует одного лучшего упражнения для похудения — каждый человек индивидуален по типу телосложения, и разные люди хотят похудеть в разных частях тела.

Итак, мы в TRUTH выбрали три наших лучших типа упражнений для похудения.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые (или аэробные) упражнения — это кислород.Получение кислорода через дыхание позволяет телу задействовать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают калории.

Это может быть очень просто:

• регулярные прогулки.
• сделать прогулки частью вашей повседневной жизни там, где вы, возможно, раньше предпочитали пользоваться метро или лифтом.
• Если вы серьезно относитесь к похуданию, как насчет того, чтобы ускорить темп с помощью таких упражнений, как бег?
• Другие варианты включают бег трусцой или езду на велосипеде.

Бег трусцой, езда на велосипеде и бег действительно могут помочь желающим похудеть с живота. Я почти уверен, что большинство из нас на каком-то этапе хотели похудеть за счет живота.

Ознакомьтесь с нашим обзором велосипеда Peloton, это может быть отличным способом для вас начать сжигать жир дома…

2. Силовые тренировки для похудания

Для тех из вас, кто привык к тренировкам Традиционный тренажерный зал, силовые тренировки могут быть вашим первым выбором лучших упражнений для похудения.

Силовые тренировки как упражнение могут помочь вам сжечь примерно 112 калорий всего за 30 минут, согласно данным Harvard Health (это для человека весом 70 кг).

Дополнительным преимуществом выбора силовых тренировок в качестве упражнения для похудения является то, что после того, как вы их закончите, угадайте, что… ваше тело будет продолжать сжигать калории!

3. Прыжки как упражнение для похудания

Использование скакалки — еще одна ИСТИНА, лучшее упражнение для похудения, поскольку оно сжигает много калорий, и вы можете делать это, не выходя из собственного дома.

Легко для мозга, это отличное упражнение, чтобы похудеть и одновременно заниматься чем-то другим, например, смотреть телевизор или просто собираться с мыслями на предстоящий день.

(Один из членов команды TRUTH клянется этим за форму регулярных упражнений в сочетании с психотерапией).

4. Плавание для похудения

Если вышеуказанные виды сердечно-сосудистых упражнений не являются вашим лучшим выбором для похудения, как насчет того, чтобы вместо этого выбрать плавание? Плавание — отличный выбор сердечно-сосудистых упражнений, если у вас есть травма, поскольку это упражнение с малой нагрузкой.

5. Интервальная тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — лучшее упражнение для похудания, если вы считаете сожженные калории.

Да, интервальные тренировки доказали (в исследовании девяти активных мужчин) сжигать 25-30% лишних калорий в минуту, чем силовые тренировки и некоторые сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде и бег!

Интервальная тренировка включает серию интенсивных упражнений, за каждым из которых следует период восстановления.Звучит идеально, если вы не человек с отличной выносливостью, который никогда не мог представить себе 30-минутную пробежку.

Кроме того, интервальные тренировки экономят ваше время, так как время, затрачиваемое на сжигание калорий, меньше, чем в некоторых других формах лучших упражнений для похудения.

Мы знаем, что для многих наших загруженных городских клиентов время имеет значение, поэтому, если вы хотите похудеть и сэкономить время, HIIT может стать для вас лучшим упражнением.

Тренируйтесь, чтобы похудеть прямо сейчас!

Теперь, когда мы дали вам знания о лучших упражнениях для быстрого похудения, ничто не мешает вам двигаться вперед и достичь своей цели по снижению веса!

Но, если вам понадобится небольшая помощь с точки зрения мотивации и обеспечения того, чтобы вы придерживались своего плана тренировок, мы в TRUTH можем помочь.

Поручив вам одного из наших тренеров, прошедших индивидуальную аккредитацию на тренировку, которая способствует практическому обучению в вдохновляющей и позитивной среде, мы предлагаем вам отличную поддержку в выполнении лучших упражнений для похудения.

Так что забронируйте бесплатный звонок с TRUTH сегодня, щелкнув ссылку ниже

Забронируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок с Cameron

Худейте здоровым путем

Еда

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.Легче сократить количество калорий из пищи, чем сжечь то же количество калорий с помощью упражнений. Многие люди думают, что более здоровое питание означает одновременное внесение больших изменений. Исследования показывают, что небольшие изменения в том, что вы едите, со временем могут привести к медленной и устойчивой потере веса. Безопасная потеря веса предполагает выбор здоровой пищи и меньшие порции.

Вы по-прежнему можете есть свои любимые продукты в рамках здорового плана похудания. Есть способы ограничить количество калорий в пище.Например, вы можете запекать продукты, а не жарить их. И замените менее полезные продукты смесью фруктов, овощей, цельного зерна, белковой пищи и нежирных молочных продуктов. Ведение дневника питания может помочь вам увидеть как хорошие, так и плохие модели питания.

Физическая активность

Регулярная физическая активность может помочь вам достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей по снижению веса. Но упражнения сжигают меньше калорий, чем многие думают. За тридцать минут плавания можно сжечь 350 калорий. Возможно, вам не удастся заниматься 30 минут интенсивных упражнений каждый день.Вы можете уменьшить то же количество калорий, отказавшись от двух 16 унций газированных напитков каждый день.

Исследования показывают, что упражнения по 10 минут три раза в день дают те же преимущества, что и 30 минут непрерывных кардиоупражнений. Бег, плавание и прыжки со скакалкой — это лишь несколько способов включить кардиоупражнения в свой распорядок дня. Попробуйте найти кардио-упражнения, которые вам нравятся, в одиночку, с семьей или друзьями.

Если вы регулярно занимаетесь спортом для похудения или общего состояния здоровья, вы можете заметить, что у вас повышенный аппетит.Это позволяет легко заставить себя есть больше, чем нужно, после тренировки. Переедание после тренировки может свести на нет ту тяжелую работу, которую вы делаете, чтобы похудеть. Обращайте внимание на порции, когда едите после тренировки. Перекусите перед тренировкой, чтобы контролировать аппетит.

Наращивание мышц — хороший способ увеличить количество сжигаемых калорий, когда вы , а не тренируетесь. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, вам могут помочь силовые тренировки. Силовые тренировки два или три дня в неделю помогут вам нарастить сильные мышцы, что поможет вам сжечь больше калорий.Вы можете поднимать тяжести, отжиматься или приседать, выполнять работу по дому или во дворе, которая заставляет вас поднимать или копать.

Лучшие упражнения для похудения: кардио- и силовые тренировки в 2021 году

Содержание

Независимо от того, занимаетесь ли вы интенсивными физическими упражнениями или просто хотите вести здоровый образ жизни, потеря веса остается одной из самых популярных целей оздоровления. Такое ощущение, что каждый день появляется новое исследование последних научных достижений, стоящих за похуданием.Но в конечном итоге ваша способность похудеть сводится к простому балансу потребляемых калорий и сожженных калорий. Даже если вы включите некоторые из лучших упражнений для похудения в свои еженедельные тренировки, калории, которые вы потребляете с пищей, будут играть огромную роль. Короче говоря, вам нужно иметь ежедневный дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы едите, — чтобы начать худеть.

Итак, несмотря на то, что вы тренируетесь в тренажерном зале, убедитесь, что вы также усердно работаете на кухне, чтобы поддерживать здоровую диету.При этом лучшие упражнения для похудения особенно эффективны для избавления от калорий, потому что они часто включают в себя высокоинтенсивные движения, охватывающие все тело. Если ваше сердце учащенно бьется, это хороший признак того, что ваше тело сжигает калории.

Кибер-неделя!

%заглавие%

Прейскурантная цена:% original_price%

Цена:% цена%

Вы экономите:% Discount_amount% (% Discount_percent%)

Купить сейчасКод купона:% coupon_code%
SPY может получать комиссию.

Давайте разберемся, какие упражнения подходят для похудения.

Лучшее кардио для похудения

Здесь нет ничего удивительного. Кардио — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на повышенном уровне в течение длительного периода времени. CDC утверждает, что 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю могут помочь вам поддерживать свой вес в течение долгого времени.

В области кардиотренировок у нас есть устойчивое кардио , при котором вы поддерживаете постоянный темп в течение длительного периода времени (например, длительную пробежку или поездку на велосипеде).Существует также очень популярная интервальная тренировка с высокой интенсивностью, , где вы чередуете быстрые всплески повышенной скорости / сложности и более медленные интервалы для восстановления. Исследования показывают, что во время HIIT-сессий вы можете сжигать калории быстрее, что делает их одним из лучших упражнений для похудения.

Вы можете выполнять HIIT во время бега, чередуя спринт и бег трусцой, или на велосипеде, увеличивая сопротивление на определенный интервал, а затем возвращая его в устойчивое состояние.

Силовая тренировка для похудания

Укрепление мышц может показаться не решением проблемы похудания.Но, согласно Healthline, силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет сжигания большего количества калорий в состоянии покоя, а это означает, что вы по-прежнему сжигаете лишние калории после выхода из тренажерного зала. Недавнее исследование Университета Нового Южного Уэльса подтвердило, что одни только силовые тренировки могут помочь сжечь жир и калории. Более интенсивные комплексные упражнения — такие как приседания, становая тяга и жим лежа — сжигают больше калорий, поскольку они прорабатывают сразу несколько групп мышц.

Круговая тренировка также является отличным подходом к поднятию тяжестей.Вместо того, чтобы выполнять пять подходов из одного упражнения и переходить к следующему, вы можете выполнять сразу несколько упражнений, переключаясь после каждого подхода. Попробуйте что-то вроде этого:

• Жим лежа (5 подходов по 10 повторений)
• Скакалка (5 сетов по 60 секунд)
• Приседания (5 подходов по 10 повторений)
• Доски (5 комплектов по 60 секунд)

Это действительно заставляет ваше тело работать сверхурочно (особенно если вы включаете кардио-упражнения в схему), что сжигает больше калорий, чем просто выбивая количество повторений для жима лежа самостоятельно.

Лучшие упражнения для похудения

Как мы уже видели, лучший способ похудеть — это сочетание кардио, силовых тренировок и правильного питания. Мы выбрали одни из лучших упражнений для похудения — кардио и силовые тренировки — и соединили их с фитнес-оборудованием, которое является неотъемлемой частью их выполнения.

1. Ходьба

Приступить к программе похудания может быть непросто, особенно для тех, кто ненавидит идею кардио.К счастью, упражнение, которое вы делаете каждый день, также отлично помогает сжигать калории — ходьба. В зависимости от вашего веса, темпа и местности, ходьба в течение часа может сжечь более 100 калорий. Вы можете увеличить это число, если будете идти быстрее или выберете гору. Более того, оказалось, что ходьба помогает улучшить работу мозга, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить прочность костей. У ходьбы так мало препятствий для входа, все, что требуется, — это хорошая пара обуви и немного решимости.Попробуйте гулять по окрестностям хотя бы 30 минут в день или найдите местную пешеходную тропу, чтобы усложнить местность.

Складная беговая дорожка Sunny Health & Fitness

ЛУЧШАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Гулять на улице не всегда так просто, особенно в районах с жарким летом и суровой зимой. Отличным решением является прогулочная беговая дорожка от Sunny Health & Fitness, бренда, который предлагает массу отличных тренажеров.Мы рассмотрели лучшие беговые дорожки для ходьбы, и эта получила награду «Лучшая в целом» благодаря своей универсальности и портативности. Теперь нет оправдания тому, чтобы не включить ходьбу в свой распорядок похудения.

Предоставлено Amazon

Складная беговая дорожка Sunny Health & Fitness

$ 359,00

399,00 долл. США

10% скидка

2. Работает

Вы знали, что это идет.Несмотря на риски для суставов и травм, бег остается одним из лучших упражнений для похудения. По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает почти 300 калорий за каждые полчаса бега со скоростью 5 миль в час, что делает его кардиоупражнением OG. Есть разные подходы к бегу, но, как и в случае с ходьбой, скорость бега, продолжительность и местность во многом зависят от того, сколько калорий вы сжигаете. Некоторые бегуны предпочитают неторопливый бег трусцой на несколько миль, в то время как спортсмены на выносливость выбирают более длинные бега, охватывающие более 10 миль.Бег — отличный способ включить ВИИТ, так как вы можете переключаться между интервалами быстрого спринта и устойчивого бега трусцой.

Брукс Бег Адреналин GTS 21

ЛУЧШАЯ КРОССОВКА

Если вы не решаетесь начать бежать, может быть, немного убедит вас в этом. Есть масса классных аксессуаров для бега, от шляп, брюк и шорт до ремней и других гаджетов. Однако все начинается с пары отличных кроссовок. Выбор лучших для вас будет зависеть от множества различных факторов, но постоянный бегун на длинные дистанции SPY выбрал Adrenaline GTS 21 от Brooks Running как лучшую пару 2021 года.Амортизация, вес и обтекаемый дизайн делают их отличным выбором для начала вашего бегового путешествия.

Предоставлено Amazon

Брукс Бег Адреналин GTS 21

130,00 долл. США

3. Велоспорт

Для тех, у кого хронические проблемы с коленями, лодыжками или другими суставами (искренне в том числе), езда на велосипеде предлагает легкую альтернативу бегу и ходьбе, которая по-прежнему сжигает тонны калорий. Еще одним преимуществом является огромное разнообразие различных вариантов езды на велосипеде, имеющихся в вашем распоряжении, от сесть на велосипед и прогуляться по городу, посетить занятия или выбрать любое количество вариантов езды на велосипеде в помещении, от лежачих и спиннинговых велосипедов до всеми любимого интерактивного велосипедного тренажера. Пелотон.Езда на велосипеде в умеренном темпе сжигает почти столько же калорий, как и бег, а также дает возможность выполнять горные и интервальные тренировки. Попробуйте увеличить сопротивление и интенсивность на 30 секунд, а затем восстановитесь с помощью одной минуты езды на велосипеде в устойчивом состоянии.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

ЛУЧШИЙ ВЕЛОСИПЕД

Согласимся — сложно превзойти Peloton. Но если вы ищете альтернативу, мы предлагаем коммерческий S22i от NordicTrack, который поставляется с 22-дюймовым экраном (хотя вы также можете выбрать 15-дюймовую версию), что позволяет вам транслировать занятия с iFit и воспроизводить их. Опыт SoulCycle.Велосипед имеет 24 различных уровня сопротивления и множество вариантов наклона, в дополнение к паре усиленных динамиков с отличным качеством звука. Версия с 15-дюймовым экраном имеет на два уровня сопротивления меньше и стоит немного по более доступной цене.

Предоставлено Amazon

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

$ 1999,00

4. Скакалка

Кто знал, что одно из ваших любимых занятий на школьном дворе также является одним из лучших упражнений для похудения? Прыжки со скакалкой, какими бы простыми они ни казались, учащают сердечный ритм и требуют серьезной координации.Это отличный инструмент, который можно носить в спортивной сумке или даже бросать в чемодан, чтобы оставаться активным во время путешествий. Вы можете использовать скакалку между подходами во время силовой тренировки, чтобы немного сжечь лишние калории, или выбрать тренировку, ориентированную исключительно на скакалку, как показано ниже.

Скакалка SPORTBIT

Существует ряд скакалок с утяжелением, которые представляют собой дополнительную проблему (и имеют цену), но лучшая скакалка должна быть простой, легкой, портативной и доступной.Эта опция от SPORTBIT проверяет все четыре коробки и поставляется с легко регулируемым тросом для любой высоты и дорожной сумкой для удобной транспортировки.

Изображение любезно предоставлено Amazon

Скакалка SPORTBIT

5,97 долл. США

10,99 долл. США

46% скидка

5. Берпи

Хорошая новость в том, что лучшие упражнения для похудения не всегда требуют оборудования. Берпи, фаворит любителей кроссфита, — это потрясающее упражнение для всего тела, которое быстро уничтожит вас и сожжет тонны калорий, главным образом потому, что это отжимания, приседания и планка одновременно.Вы часто будете видеть, как это добавлено к тренировкам по круговой схеме, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, но вы можете так же легко лечить берпи, как и их собственное упражнение.

Инструкции: Опуститесь на землю и отведите ноги назад, чтобы вы приняли положение отжимания. Позвольте своему телу упасть на землю, затем оттолкнитесь и вытолкните ноги вперед, вернитесь в исходное положение и используйте импульс, чтобы подпрыгнуть вверх.

Коврик для упражнений Amazon Basics

ЛУЧШИЙ МАТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Вы определенно можете выполнять бёрпи без какого-либо оборудования.Но земля не всегда бывает самой чистой или самой щадящей, поэтому использование коврика для упражнений делает упражнение немного более комфортным. Этот очень толстый коврик от Amazon выпускается в различных цветах и ​​оснащен ремнем для переноски, который позволяет легко выбивать берпи, где бы вы ни находились, независимо от того, насколько твердой и грязной может быть земля.

Предоставлено Amazon

Коврик для упражнений Amazon Basics

18,62 долл. США

21 доллар.49

13% скидка

6. Становая тяга

Хотя вы часто увидите, что становая тяга возглавляет список лучших упражнений для ног и поясницы, правда в том, что становая тяга стоит во множестве разных квадратов. Это включает в себя потерю веса, так как сложные сложные движения задействуют ваши ноги, корпус и руки и обязательно сожгут массу калорий. Как и в большинстве сложных движений, в становой тяге многое может пойти не так, поэтому мы настоятельно рекомендуем начинать с удобного веса и совершенствовать технику перед тем, как делать максимальные упражнения.Правильная форма имеет решающее значение, поэтому посмотрите видео ниже, чтобы узнать несколько советов и распространенных ошибок. Хорошая техника становой тяги — это контроль и прямые линии — вы должны сохранять позвоночник в нейтральном положении и поднимать штангу по устойчивой вертикальной траектории. Любое отклонение от этой жесткости может привести к сбою всего подъемника и травме.

Nike Metcon 7

ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ

Nike Metcon, любимая тяжелоатлетическая обувь SPY, почти не нуждается в представлении.Его плоская, мягкая основа и непревзойденная стабильность делают эту обувь идеальной для выполнения становой тяги, где ваше основание и способность двигаться с земли имеют решающее значение. Вы можете выбрать один из доступных цветов для допинга или настроить свой собственный, чтобы никто в спортзале не копировал вашу одежду.

Предоставлено Nike

7. Приседания

Подобно становой тяге, приседания чаще всего выполняются в течение дня для ног, но задействуют все ваше тело таким образом, чтобы сжигать калории.Это один из самых популярных комплексных упражнений и фаворит среди пауэрлифтеров и бодибилдеров. Еще одна общая черта приседаний со становой тягой — это форма — любое отклонение от совершенства может привести к серьезной травме и создать ненужную нагрузку на колени и спину. Мы большие поклонники фитнес-ютубера Джеффа Ниппарда, у которого есть отличные демонстрации того, как выполнять приседания.

Фитнес-реальность 810XLT Super Max Power Cage

Лучшая стойка для приседаний

Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, что создание домашнего спортзала не должно быть сложной задачей.Тейлор Галла из SPY построила у себя дома силовую стойку и рекомендует эту клетку от Fitness Reality в качестве идеальной отправной точки. Это отличная основа для домашнего тренажерного зала и дает вам возможность надеть какое-нибудь другое снаряжение, например, тягу для верхних тяг или скамью. Конечно, вам по-прежнему понадобятся хорошая штанга и пластины, но с этой силовой клеткой ваш путь в приседаниях в домашних условиях станет отличным началом.

Предоставлено Amazon

Клетка Fitness Reality Super Max Power Cage

294 доллара.42

8. Жим лежа

Завершает наш список силовых тренировок жим лежа, еще один комплексный подъемник и отличительная черта любой силовой тренировки или тренировки по бодибилдингу. Легко увязнуть в попытках добиться максимальных результатов в жиме лежа и установить новый личный рекорд, но в этом новом продукте Bowflex есть все, что мы ищем в скамье для домашних тренировок, точка. Складная скамья 5.1s имеет стальную раму коммерческого качества, которая может выдержать до 600 фунтов, и является идеальным компаньоном для популярных регулируемых гантелей SelectTech от Bowflex.Эта силовая скамья также предлагает шесть различных углов регулировки: 30, 45, 60, 90, плоский и -20 градусов (наклон). Лучше всего то, что эта скамейка была разработана для складывания и вертикального хранения, что делает ее отличным вариантом для экономии места, если у вас мало места в гараже или домашнем тренажерном зале. Да, это дороже, чем большинство вариантов ниже, но даже среди лучших скамеек с регулируемым весом он явный победитель. (Чтобы узнать о более доступной скамейке со многими из тех же функций, обратите внимание на складную скамью 4.1s ниже, также от Bowflex.)

Жим лежа включает в себя вашу грудь, плечи, руки и силу захвата и может выполняться как с гантелями, так и с классической штангой. Не бить мертвую лошадь здесь, но опять же, форма имеет решающее значение и помогает защитить ваши драгоценные локтевые и плечевые суставы. Попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 60 секунд между подходами, чтобы по-настоящему ускорить сердечный ритм и способствовать достижению целей по снижению веса.

Bowflex 5.1S Складная скамья

ЛУЧШАЯ СКАМЬЯ

Попытка жима лежа без хорошей скамьи… ну… сложна.Вам нужна качественная основа, которая поможет справиться с движением и будет уверена, что вы прочны и безопасны для увеличения веса. Этот вариант от Bowflex — лучшая силовая скамья, на наш взгляд, благодаря своей стальной раме, которая может выдерживать до 600 фунтов, и нескольким углам регулировки — 30, 45, 60, 90, ровно и -20 градусов (наклон). Он также складывается для удобного хранения, что делает его идеальным выбором для домашнего спортзала.

Предоставлено Bowflex

Скамья складная Bowflex 5.1S

349 долларов.00

Эти протеиновые батончики доказывают, что полезное для здоровья не обязательно должно быть отвратительным

Любите то, что видите? Подпишитесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.

Пять эффективных упражнений, чтобы похудеть всего за полчаса

Похудание после окончания лета — основная цель большинства населения, особенно сейчас, когда приближаются рождественские каникулы.Накопление жира и задержка жидкости являются основными причинами лишних килограммов, которые мы хотим устранить с помощью хорошей диеты и плана упражнений для похудения. Но какие упражнения для похудения самые эффективные? Какой вид спорта может достойно дополнить диету?

Если вы думаете, что решение состоит в том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, вы ошибаетесь. Чтобы похудеть здоровым способом, вам потребуется всего полчаса упражнений в дополнение к сбалансированной средиземноморской диете. Пять упражнений, которые мы собираемся предложить, помогут вам в достижении вашей цели.

Какие упражнения делать, чтобы быстро похудеть?

Предлагаемые упражнения можно выполнять где угодно, даже дома, и для этого вам не понадобится специальное оборудование.

• Приседания: приседания — одно из лучших упражнений для работы с ягодицами и ногами. Чтобы правильно приседать, все, что вам нужно сделать, это расставить ноги на ширине плеч, отвести ягодицы назад и опуститься вниз, не сводя колени вместе, сохраняя спину прямой.Когда вы упадете, вам нужно будет вернуться, сохраняя положение. В идеале можно повторить восемь подходов по 10 приседаний, но не волнуйтесь, если вы устанете раньше, вы можете начать с меньшего количества подходов и постепенно увеличивать их.
• Отжимания: Отжимания идеально подходят для увеличения силы рук, а также для похудания. В идеале положите руки на пол на уровне плеч, вытяните тело и понемногу приподнимите его, удерживая спину и бедра на одной линии.
• Abs: проработка брюшной полости, особенно когда вы хотите похудеть, очень важна, и для этого нет ничего лучше, чем хороший пресс.Помните, что для того, чтобы пресс был хорошо проработан, ноги не должны отрываться от земли, и вы не можете помочь себе подняться руками.
• Шаг: если есть аэробное упражнение, которое заставляет нас сжигать калории, это шаг. Вы также можете попробовать аэробику, бодипом или любой другой вид деятельности, который заставляет вас потеть и двигаться, чтобы похудеть.
• Burpess: Берпи нелегко делать, и поэтому, хотя мы рекомендуем это, мы советуем вам начать практиковать его, когда у вас есть некоторое сопротивление. Он быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому сжигание жира более эффективно.

Что на самом деле заставляет вас худеть?

Чтобы похудеть и похудеть, не существует волшебной формулы, просто необходимо будет составить диету с дефицитом калорий и некоторые упражнения, адаптированные к нашим возможностям. В идеале всегда будет вести здоровый образ жизни, чтобы избежать строгих диет и чудесных диет, которые в конечном итоге в конечном итоге вызывают ужасный эффект отскока или, напрямую, не работают.

Итак, если ваша идея состоит в том, чтобы сбросить лишние килограммы, которые вы набрали летом, начните здоровую диету и запланируйте несколько дней физических упражнений в неделю.

Как похудеть без бега [выполните эти 3 упражнения вместо этого]

Вы устали бегать, чтобы похудеть?

Я уверен, что да.

К счастью, вам больше не нужно проводить часы на беговой дорожке. Упражнения могут быть очень мощным инструментом для сжигания жира. и уменьшения числа на шкале, если вы выполняете их правильно.

Все начинается с правильных упражнений.

Сегодня мы научим вас худеть без бега.

Это вторая статья из серии WCT по снижению веса.

В первой части этой серии статей «Любая диета для похудения должна следовать этому 1 правилу» мы обсуждаем ключевые компоненты приема пищи для похудания. Я настоятельно рекомендую вам сначала прочитать этот пост, так как ваша диета будет способствовать большей части вашего успеха в похудании.

Этот пост будет охватывать:

• Роль упражнений в похудании и их использование в ваших интересах
• Взаимосвязь между мышечной массой и жировой массой
• 3 удивительных упражнения, которые помогут вам похудеть
• Простые стратегии тренировок, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свои потеря веса

Заявление об отказе от ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи.Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диет потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Ладно, приступим.

Прежде чем мы начнем:

Я не могу не подчеркнуть, что люди, которым удается похудеть, подходят к проблеме с разных сторон.

Упражнения, диета, питание, движения, стресс и сон — все это области, которые способствуют увеличению веса. В этом посте основное внимание будет уделено недиетическим стратегиям, которые вы можете использовать для похудения, а именно упражнениям.

Нужно ли мне тренироваться или бегать, чтобы похудеть?

Быстрый ответ — нет, однако упражнения могут быть мощным инструментом, который поможет вам похудеть, если вы будете делать это правильно.

С помощью упражнений вы можете увеличить свою силу и мышечную массу, что увеличит ваш основной метаболизм и ваш потенциал сжигания жира.

К счастью, сделать это несложно.

К сожалению, существует масса дезинформации. С таким количеством экспертов по фитнесу, как вы могли узнать, какие методы лучше всего похудеть?

Вероятно, вы могли бы отказаться от большей части того, что вам говорили о похудании.

Начнем с основ.

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно использовать большое количество энергии, чтобы иметь возможность производить силу по сравнению с тем, когда вы находитесь в состоянии покоя. Первоначально ваше тело будет использовать основанную на углеводах энергию в виде гликогена, чтобы подпитывать себя во время физической активности.

После того, как эти источники углеводов будут исчерпаны, ваше тело перейдет к использованию вашего самого важного источника энергии — жировых клеток. Посредством процесса, известного как бета-окисление, ваше тело будет метаболизировать накопленную в жире энергию, чтобы вы продолжали двигаться.

Для того, чтобы этот процесс произошел, вы должны тренироваться в течение ~ 60-90 минут, так как именно столько времени требуется вашему организму, чтобы пройти через весь гликоген.

Это долго.

Большинство людей считают, что лучший способ сжечь жир — проводить бесчисленные часы на беговой дорожке.

60-90 минут — это довольно долгое время, которое вы должны взять на себя, чтобы начать сжигать жир . По моему честному мнению, я считаю это пустой тратой времени.Мы написали об этом целую статью: Действительно ли кардио-терапия необходима? 5 причин, по которым я считаю, что кардио — пустая трата времени.

Так зачем я тебе это говорю? Дело в том, что ваше тело может и будет сжигать жир для получения энергии, если это необходимо.

К счастью, есть способ получше.

Что, если бы я сказал вам, что мы можем взломать свое тело, чтобы постоянно расходовать больше энергии еще долгое время после того, как вы закончили тренировку?

Как занятому человеку важно изучить методы, которые одновременно являются эффективными и простыми в применении.Ваша работа и личная жизнь уже достаточно заняты; фитнес не должен быть еще одним сложным процессом.

Дни, когда приходилось часами ходить в спортзал, прошли.

Простые стратегии упражнений для похудания

Итак, если кардио — упражнение не является полезным упражнением для похудения, то что же тогда?

Вам необходимо выполнять упражнения, которые увеличивают скорость основного обмена.

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое вашему организму только для поддержания вашей жизни.Даже если вы весь день просидели на диване, ваше тело по-прежнему сжигает калории, чтобы поддерживать работу мозга и всех других основных органов.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии потребуется вашему телу.

К наиболее эффективным способам увеличения скорости основного обмена относятся:

1. Увеличьте мышечную массу — мышцы являются метаболически затратными
2. Выполняйте тренировки, которые способствуют потере жира
3. Держите свое тело в движении
4. Употребляйте пищу, богатую питательными веществами, часто, по регулярному графику

Мы поговорим о каждой из них этих тем индивидуально.Сегодня мы обсудим, как увеличить мышечную массу

Мышцы сжигают или заменяют жир?

Мышцы не сжигают жир.

Они сжигают калории. Если вы увеличите мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя и увеличите свой потенциал сжигания жира. Регулярно используя мышцы, вы сжигаете еще больше калорий.

Фактическое количество калорий, сжигаемых на фунт мышц, невелико, что подтверждает тот факт, что диета по-прежнему будет гораздо важнее любых тренировок.

С учетом сказанного, увеличение мышечной массы поможет вам получить еще несколько преимуществ.

Преимущества увеличения мышечной массы:

— Профилактика травм: Мышцы защищают и укрепляют ваши кости и суставы, снижая риск переломов

— Общая сила: Больше сухой мышечной массы = больше силы, что всегда имеет полезную практическую применимость

— Повышенная самооценка: Ни у кого не снижалась самооценка из-за наличия более сухих мышц.Всегда полная противоположность.

— Повышенная скорость основного обмена: Они сжигают больше энергии / калорий в состоянии покоя, хотя и небольшое количество

— Сжигание жира: Чем больше вы задействуете мышцы, тем больше энергии они будут потреблять, помогая сжигать жир

Поднятие тяжестей сделает меня громоздким?

Слишком много людей отказываются от упражнений, потому что «не хотят становиться массивными».

Если бы это было так просто.

Не волнуйтесь, от одних упражнений вы никогда не станете массивнее .Наращивание большого количества мышечной массы чрезвычайно сложно и требует огромной самоотдачи. Если бы это было легко, каждый, кто регулярно ходит в спортзал, был бы огромен. Так же, как и потеря веса, ваша диета вносит большой вклад в увеличение мышечной массы.

Так что да, вы можете ходить в тренажерный зал и поднимать тяжести без страха.

Когда я говорю об увеличении мышечной массы, я имею в виду развитие и укрепление больших групп мышц, которые позволяют вам двигаться.

Лучший способ увеличить мышечную массу — это выполнять сложные комплексные упражнения с очень большим диапазоном движений.

Два лучших упражнения всех времен — приседания и становая тяга — яркие примеры сложных упражнений, которые имеют большой диапазон движений и создают безумное количество сухой мышечной ткани.

Жим лежа и жим над головой завершают список лучших упражнений для верхней части тела.

Эти механизмы Дорогие!

Это означает, что им требуется много энергии и метаболических ресурсов для их выполнения.Для выполнения этих упражнений необходимо задействовать очень большое количество мышц.

Как описано в 3 основных принципах упражнений, которые должен знать каждый, важно выполнять эти упражнения медленно и постепенно. Таким образом вы уменьшите вероятность получения травмы и позволите своему телу медленно адаптироваться к новым уровням силы.

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим 3 удивительных упражнения, которые помогут вам похудеть!

Примените эти 3 удивительных упражнения к своей программе похудания

Какими бы дорогими ни были приседания, становая тяга, жим над головой и жим лежа, есть еще один способ сделать эти упражнения еще более дорогими.

Вы можете еще больше увеличить диапазон движений сложных упражнений, активизируя больше мышц и увеличивая энергию, необходимую для их выполнения.

Упражнение по снижению веса №1 Подруливающее устройство

Один простой способ превратить сложное упражнение в еще более дорогое упражнение — это комбинировать жим над головой и приседания. Это увеличит расстояние, которое должен преодолеть вес, и количество энергии, необходимое для его выполнения.

Thrusters можно делать с гантелями, гирями и штангой. Предупреждаю, это упражнение не для слабонервных.

Упражнение для похудания №2 Power Cleans

Второе упражнение объединяет становую тягу и пожимание плечами. Все это делается одним плавным движением (когда вес переносится на ключицы после каждого повторения становой тяги). Опять же, это увеличивает расстояние, на которое перемещается вес, что увеличивает количество энергии, необходимой для этого.

Power clean может стать еще дороже, если вы добавляете приседания с каждым упражнением, известным как Squat Cleans.

Упражнение для похудания № 3 становая тяга рывком

Третье упражнение самое простое. В этом упражнении мы увеличиваем диапазон движений становой тяги, что значительно увеличивает сложность упражнения и делает его намного более эффективным для наращивания мышц.

Мы делаем это, максимально расширяя хват: AKA t Становая тяга рывковым хватом.

Идеально подходит для выполнения этого упражнения с легкими весами и с вниманием к форме. При правильном выполнении это упражнение вызовет у вас одышку и болезненные ощущения во всем.

Как вы могли догадаться, эти 3 упражнения действительно дорогие.

Сравните эти упражнения с сгибанием рук на бицепс или отдачей на трицепс. Какое количество энергии и расщепление жира возможно в результате этих упражнений?

Подобные изолирующие упражнения тренируют крошечные мышцы в очень коротком диапазоне движений.С помощью таких упражнений вы никогда не сожжете сколько-нибудь значительного количества энергии (или жира). Мы написали пост о 9 ужасных упражнениях, которые нельзя делать, потому что многие из них — просто пустая трата времени.

Мощная программа упражнений по снижению веса для занятых людей

Важно использовать сочетание дорогих упражнений для увеличения мышечной массы и действительно дорогих упражнений для увеличения ваших возможностей сжигания жира.

Для дорогих упражнений важно придерживаться диапазонов комбинаций и гипертрофии , описанных в разделе «Создание быстрых и эффективных программ тренировок».

Для действительно дорогих упражнений лучше использовать умеренный вес в сочетании с большим количеством повторений. Сделайте 3-4 подхода примерно по 12-15 повторений в подходе. Также важно, чтобы периоды отдыха были короткими, чтобы поддерживать высокий пульс и метаболические потребности.

Ниже приведен пример программы, которую вы можете использовать — или следовать нашей заранее составленной программе тренировок!

HIIT подробно обсуждается здесь

Теперь приступайте к упражнениям, которые помогут вам похудеть

Я надеюсь, что представленные здесь аргументы побудят вас задействовать мышцы, которые дала вам ваша мать.

В двух словах

• Упражнения не являются обязательными для похудения, однако их можно использовать в качестве мощного средства для сжигания жира.
• Увеличение сухой мышечной массы может увеличить базальную скорость метаболизма, но не до очень высокого уровня. Следовательно, диета всегда будет важнее, чем упражнения.
• Вам следует использовать сложные комплексные упражнения для наращивания мышечной массы и увеличивать расстояние, которое вес должен преодолевать в этих упражнениях, чтобы сделать их еще более дорогостоящими.

Теперь мы передадим его вам.

Применяли ли вы в прошлом силовые тренировки для похудения? Что ты сделал?

Заметили ли вы значительное улучшение метаболизма при поднятии тяжестей?

Вы когда-нибудь делали толкатели, приседания или становую тягу рывком?

Прокомментируйте и дайте нам знать.

Обязательно ознакомьтесь с частью 3 серии WCT о похудании, где мы обсуждаем кардио.

Насколько эффективно кардио при похудении? Это может быть очень полезно, но только если вы используете правильное кардио.