Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Диета, чтобы убрать жир с живота – рекомендации, меню

Говорят, что природу не обманешь. И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение. На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания. Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки. Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия. Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать. В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас». Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета Маргариты Королёвой, или как быстро убрать живот?

Многие женщины отмечают, что сложнее всего убрать лишние отложения на животе. Это наиболее проблемный участок тела, где скапливается висцеральный жир, сжигается он долго. Причин появления отложений на животе можно назвать много, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая неправильным питанием.

Справиться с проблемой позволит диета для похудения живота, именно с нее начинается успешное похудение. При этом тренеры по фитнесу рекомендуют обязательно сочетать ее с физическими нагрузками.

Для успешного похудения необходимо выполнять две вещи: правильно составлять рацион и выполнять допустимые физические упражнения. Большинство женщин игнорирует второй принцип, отдавая предпочтение жестким системам питания. Стоит понимать, что ни одна диета для похудения живота не даст желаемого результата без занятий спортом.

Для быстрого решения проблемы лишнего веса следует придерживаться общих принципов правильного питания. Об этом напоминает и диета Маргариты Королёвой, которая позволяет получить потрясающий результат всего за 9 дней при минимальной затратности.

Опытный диетолог утверждает, что для успешного снижения веса следует изначально изменить детские привычки в еде. Такая коррекция позволит направить пищевое поведение в правильное русло, поскольку чрезмерное обжорство сказывается на работе гипоталамуса. Нарушения могут привести к повышению сахара в крови, соответственно, к набору веса.

Методика похудения Королевой основана на совмещении трех видов диет, каждая поддерживается в течение трех дней. При этом нормализация веса достигается за счет устранения проблем с обменом веществ.

Чудодейственной диетой уже воспользовались многие звезды российской эстрады, и получили прекрасные результаты. Но врачи отмечают, что проводить ее чаще одного раза в полгода нельзя. Для поддержания веса в норме можно применять разгрузочные дни на монопитании.

Интерес для желающих похудеть представляет молочная диета для похудения, ее классический вариант предполагает присутствие в рационе только молока и чистой воды. При этом молоко должно быть обязательно свежее, сроком не более суток, кипятить и пастеризовать его нельзя.

За день поддержания молочной диеты следует выпивать по 1,5 литра молока и воды. Последний прием пищи — до 20 часов. Существуют и другие разновидности молочной диеты, которые являются более щадящими. Разрешается употребление другой молочной продукции, а иногда и белковой пищи — отварной курицы, яиц, рыбы.

Любые диеты предполагают определенные ограничения, чем жестче диета, тем строже правила. Объединяет все системы одно очень важное правило. На период применения методик следует отказаться от вредной пищи, что само по себе является важным шагом на пути к здоровому будущему!

До списку

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота — это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин — это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке «Прощай!»

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, — газ. Эти напитки на самом деле «откармливают» живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль — это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе куриной грудки на гриле с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом — ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка индейки (на гриле, без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты – Синтии Сасси – занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания — еда или закуска каждые четыре часа — может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Простая, быстрая и эффективная диета для похудения боков и живота: меню, отзывы, результаты

Суть диеты для похудения боков и живота

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. 

Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Принципы диеты для живота и боков

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Список разрешенных продуктов

Ниже мы перечислим самые лучшие продукты, которые способствуют похудению.

Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.

Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы. Большое количество фруктов и овощей.

Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.

Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.

Список запрещенных продуктов

Следующие продукты являются крайне нежелательными. Их следует либо полностью удалить из рациона, либо свести их употребление к необходимому минимуму.

Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу. Сахар — источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир.

Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.

Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.

Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд.

В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.

Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки.

Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота

Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения.

Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.

Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.

Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения. Перекусывайте фруктами. В каждый прием пищи включайте салаты.

Запрещеные продукты при диете для похудения боков и живота

• Копчения;
• Маргарин;
• Цельное молоко;
• Мучное и сладкое в любом виде;
• Консервы;
• Каши и супы быстрого приготовления;
• Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.

Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.

Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Диета — убрать живот и бока за неделю

Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Понедельник

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Вторник

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

Среда

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

Четверг

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

Пятница

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

Суббота

Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

Воскресенье

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

Диета для похудения живота №2

Эти диета поможет похудеть именно в проблемной зоне — области живота. В первую очередь стоит отказаться от мучного и сдобы. Употреблять много фруктов и овощей, богатых витамином С. Отлично подойдут цитрусовые, томаты салат. Необходимо избегать кофеина, сахара и соли.

Меню диеты для похудения живота:

На завтрак – вареное яйцо и апельсин.

На обед – порция рыбы или нежирной курятины с овощным салатом. 

На полдник – стакан обезжиренного йогурта или сырник.

На ужин – помидор или другие овощи и небольшой кусок говядины. 

Диета для похудения живота №3

Чтобы сделать талию тонкой откажитесь от шоколада, мучных изделий, алкоголя и сахара. Также эту диету стоит дополнить спортом.

Меню диеты для похудения живота:

Завтрак – гренка, смазанная тонким слоем масла, яйцо и стакан кефира.

Обед – овощной салат, заправленный соком лимона, нежирное мясо. 

Полдник – гренка без масла, чай без сахара. 

Ужин – салат из овощей и холодного мяса, кусочек хлеба.

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу — то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант — крутить обруч через день не более 30 минут.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Быстрое похудение живота за неделю

Специалисты говорят, что худеть надо постепенно. Сидеть на кратковременных диетах, дающих быстрый результат, не рекомендуется. Может, они и помогают быстро сбросить ненужные килограммы, но можно нанести ощутимый вред организму. Бывают случаи, когда срочно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок — неделя.

Тогда женщины и обращаются к диетам, при которых худеют за неделю. В них используются продукты, способствующие похудению живота. Это арбузы, кефир, гречка. Такие диеты называют «монодиеты». Их особенность в том, что они позволяют быстро скинуть вес, который потом так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания.

Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Помните, что употребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.

Помогает ли диета убрать живот и бока?

Как же обидно, когда во время диеты худеет все, что угодно: руки, ноги, грудь, лицо, — но только не бока и живот. А способна ли вообще одна только диета убрать живот и бока? Это сложный вопрос, потому что каждый человек индивидуален. Но, как правило, для достижения заветной цели одной диетой не обойтись. Необходимо сочетание диеты, очистительных программ и физических тренировок. Но что можно говорить с полной уверенностью, так это то, что без диеты убрать жир с боков и живота точно не удастся. Давайте разбираться подробнее, что же придется менять в привычном режиме питания, и каких правил нужно придерживаться?

Первый шаг — дневник питания

Серьезные цели требуют серьезного подхода. Не нужно сразу окунаться в первую попавшуюся диету. Прежде всего, следует пересмотреть свой привычный рацион питания и постараться найти причину создавшейся проблемы. Без дневника питания тут не обойтись. Вести такой дневник нужно хотя бы пару недель. Это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто имейте всегда при себе блокнот, в который записывайте все, что съели или выпили. Обязательно указывайте количество употребленного. Например, кружка кофе с молоком и двумя чайными ложками сахара. Идеально, но не обязательно, указывать миллилитры и граммы порций.

По истечении двух недель следует составить список полезных продуктов и найти таковые в своем дневнике. Скорее всего, совпадений окажется не так уж и много. Лучше всего обратиться со своим дневником за помощью к специалисту – диетологу. Будьте с ним предельно откровенны, чем более полной информацией о ваших болезнях, образе жизни, пищевых привычках будет обладать доктор, тем больше пользы принесет вам консультация. Возможно, диетолог посчитает нужным назначить вам какие-то анализы, чтобы докопаться до истинной причины сложившейся проблемы. Собрав воедино все данные, доктор составит индивидуальную сбалансированную диету.

От каких продуктов придется отказаться

1. Сладости (шоколад, варенье, сахар, пирожные и т.д.).
2. Жареное и копченое.
3. Консервы и полуфабрикаты.
4. Майонез и кетчуп.
5. Молочные продукты с высоким процентом жирности или добавками (сладкий йогурт, жирные сметана, молоко, кефир, пудинги и т.д.).
6. Продукты из пшеничной муки.
7. Магазинные соки (так как в них много сахара).
8. Алкоголь (так как он вызывает аппетит).

Да, и откажитесь от курения, которое не только загрязняет организм, но и замедляет обмен веществ.

Какие продукты должны составлять основу ежедневного рациона

1. Фрукты и овощи (но осторожно с виноградом и бананами).
2. Молочные продукты с жирностью не более 2% и без добавок.
3. Орехи (не более 2 ст. ложек в день) и сухофрукты.
4. Морепродукты.
5. Оливковое и арахисовое масла.
6. Мясо птицы.
7. Каши, приготовленные на воде.
8. Соевый соус вместо соли.
9. Приправы в умеренном количестве (перец, куркума, кардамон, корица и др.)

Общие правила питания, которых следует придерживаться, избавляясь от жира на животе и боках

1. Никогда не пренебрегать завтраком.
2. За 20 минут до завтрака выпивать стакан теплой чистой воды.
3. Увеличить количество приемов пищи до 6-ти, сократив при этом объем порций.
4. Ужинать не позднее 18:00.
5. Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережёвывая.
6. Пить много чистой воды в течение дня (преимущественно в первой его половине).
7. Примерно за два часа до сна выпивать стакан кефира.

Применимость монодиет для избавления от живота и боков

Существуют короткие монодиеты, способные помочь избавиться от жировых отложений на боках и животе, такие как кефирная, гречневая, яблочная. Но они не являются панацеей и даже могут нанести вред неподготовленному к такой встряске организму. Сброшенные в результате такой диеты килограммы неизбежно вернутся вновь и все на те же проблемные места, если не соблюдать правил, описанных выше. Только постоянное правильное питание  — залог красивой фигуры и крепкого здоровья!

Способна ли диета убрать живот и бока видео

Диета для талии и живота на неделю

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
3. Нежирная рыба
4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
5. Любые крупы, кроме манной крупы
6. Ягоды (желательно свежие)
7. Фрукты (как можно больше)
8. Овощи (обязательно каждый день)
9. Зелень (желательно в свежем виде)
10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

• Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
• Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
• Обед: овощной суп
• Полдник: творог
• Ужин: рыба на пару + немного гречки

• Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
• Второй завтрак: чай и одно яблоко
• Обед: запеченное мясо
• Полдник: стакан молока
• Ужин: овощной суп-пюре

• Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: отварная рыба
• Полдник: творог
• Ужин: мясо и перловая крупа

• Завтрак: рисовая каша на молоке
• Второй завтрак: творог
• Обед: овощной салат
• Полдник: два киви и 2 яблока
• Ужин: фруктовый салат

• Завтрак: творог
• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: овощной суп-пюре
• Полдник: стакан кефира и несколько ягод
• Ужин: рыба на пару и гречка

• Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
• Второй завтрак: овощной салат
• Обед: тушеное мясо
• Полдник: чай и груша, яблоко
• Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
3. Полная очистка кишечника.
4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

• Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
• Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
• Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

Питание после гастрэктомии — нет желудка для рака

Поддержание / увеличение веса

Достижение здоровой массы тела может быть проблемой, когда у вас нет желудка. Демпинг-синдром, мальабсорбция и преждевременное насыщение могут затруднить получение достаточного количества калорий для поддержания или восстановления веса. Часто быстрая потеря веса, связанная с гастрэктомией, также часто связана с потерей мышечной массы. Это может усилить утомляемость и повлиять на вашу иммунную систему. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю веса, если у вас нормальный вес, или предотвратить потерю более 2 фунтов в неделю, если у вас избыточный вес.

Физиологические эффекты гастрэктомии могут сильно различаться у разных людей. Некоторые могут страдать демпинг-синдромом, и им нужно избегать сладкого. Другие могут съесть немного сладкого в рамках здорового питания. У некоторых будет непереносимость лактозы, а у других не будет проблем с потреблением молочных продуктов. По этой причине рекомендуется в течение нескольких недель вести дневник того, что вы едите, а также о побочных эффектах, таких как головокружение, тошнота, диарея и т. Д., Чтобы вы могли адаптировать свою диету к своим индивидуальным потребностям.Если у вас нет проблем с лактозой, вам не нужно исключать ее из своего рациона только потому, что у многих людей может возникнуть непереносимость лактозы после гастрэктомии. Ключевым моментом является добавление новых продуктов в свой рацион по одному, чтобы увидеть, можно ли это перенести.

Советы по увеличению веса

• Ешьте высококалорийные продукты . Считайте каждый укус и глоток, употребляя в пищу высококалорийную пищу. Ваша цель — поддерживать свой вес.Калории — это главный приоритет вашего тела. Вы не сможете есть то же количество пищи, что и раньше, поэтому важно получать калории в меньшем количестве высококалорийной пищи. Ограничьте потребление продуктов и напитков с низким содержанием калорий.

• Ешьте разнообразные продукты. Постепенно добавляйте продукты в свой рацион, чтобы он включал фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые белком, молочные продукты и т. Д. Не забудьте включить фрукты и овощи в дополнение к к высококалорийным продуктам.

• Ешьте часто небольшими порциями — от шести до восьми раз в день. Старайтесь не ходить без еды более 2 или 3 часов в течение дня. Будет сложно получить необходимое питание, если вы сосредоточитесь только на трехразовом питании. Всегда носите с собой еду, чтобы вы могли перекусить во время вождения в машине, ожидания встречи и т. Д.

• По возможности добавляйте калории . Перед едой спросите себя: «Что я могу добавить к этому, чтобы увеличить калорийность?» Вы можете добавить масло, масло, сыр и т. Д.

• Пейте только питательные напитки . Жидкости с высоким содержанием питательных веществ могут обеспечить много калорий, и иногда их легче усвоить, чем твердую пищу, особенно сразу после операции. Попробуйте молоко, гоголь-моголь или несладкий сок вместо кофе, чая, диетической газированной воды или воды.

• Подумайте о еде как о лекарстве . Помните, что ваш аппетит не будет таким надежным, как раньше. Вы можете не чувствовать голода. Кроме того, без желудка вы не сможете нормально принимать пищу.Даже если вы не голодны, важно помнить, что питание — жизненно важная часть вашего здоровья. Составьте график приема пищи и перекусов, как и при приеме лекарств. В это время важно сосредоточиться на еде, поскольку она имеет целебные и оздоровительные свойства.

Ниже приводится список предложений и продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые могут помочь вам набрать или сохранить вес. Их следует добавлять в свой рацион в зависимости от вашей индивидуальной ситуации. Увеличение количества жиров — один из способов увеличить калорийность без увеличения объема.Однако многие люди после гастрэктомии испытывают трудности с переносимостью продуктов с высоким содержанием жира. Если вы не можете переносить продукты с высоким содержанием жира, вы можете выбрать продукты с низким содержанием жира. Если вы не уверены, как перенесете еду, начните с очень маленькой порции и постепенно увеличивайте ее количество.

Пищевые продукты, насыщенные питательными веществами (высококалорийные, с высоким содержанием белка)

Попробуйте увеличить количество калорий в продуктах, добавив…

Идеи о питательных веществах и закусках

• Овсяные хлопья с цельным или половинным молоком и сливочным маслом
• Супер молоко — добавление сухого молока к цельному молоку и питье или использование в рецептах вместо молока
• Яичница, приготовленная на сливочном или растительном масле с добавлением сыра или небольших кусочков ветчины
• Картофельное пюре, приготовленное из обильного количества цельного молока и масла и заправленное подливкой
• Банановая и арахисовая паста
• Салат из тунца или яиц с большим количеством майонеза — отдельно или на бутерброде
• Лапша с соусом альфредо
• Спагетти или паста — добавьте оливковое масло в лапшу и дополнительное масло в соус, сверху полейте сыром пармезан.
• Фрукты с творогом, сметаной, взбитыми сливками или майонезом
• Яйцо вкрутую

Коммерческие пищевые добавки

Иногда бывает трудно получить все необходимые калории и белок, и может потребоваться пищевая добавка для дополнения вашего рациона. Эти коммерческие добавки должны быть доступны в вашем местном супермаркете или аптеке. Их также можно приобрести в Интернете по адресу http://www.nestlenutritionstore.com/

.

* Если у вас есть проблемы с демпинг-синдромом, вы можете выбрать добавки с низким содержанием сахара, такие как Ensure Gluosis Control или Carnation Instant Breakfast Low Sugar.

Мне сделали профилактическую тотальную гастрэктомию, и теперь я живу без желудка

«Когда у вас нет голода, нет никаких сигналов, которые заставят вас понять, что вам нужно есть», — говорит Хус.Вместо этого ей приходится полагаться на другие предупреждающие знаки, такие как крайняя усталость и шаткость. Чтобы этого не произошло, она ест небольшими порциями каждые два-три часа и сосредотачивается на всех хороших вещах, таких как овощи и нежирный белок.

Это привело к тому, что Хуус прочитала этикетки абсолютно на всем, даже на предположительно «здоровых» продуктах, таких как протеиновый порошок, который, как она обнаружила, часто содержит сахар.

В наши дни кусок чизкейка заставлял Хуус чувствовать себя пьяным — у нее буквально двоилось в глазах. ДокторКендрик говорит, что это может быть связано с внезапным падением артериального давления и обезвоживанием, вызванным «демпинг-синдромом».

Очаровательно названный синдром демпинга может развиться у людей, у которых полностью или частично удален желудок. Это происходит, когда пища (особенно сильно переработанная пища с большим количеством жиров и сахаров) сразу попадает в кишечник и заставляет пищеварительную систему заливать эту область водой, чтобы снизить концентрацию жира. Эта вода берется из кровотока, что может привести к снижению артериального давления и появлению таких симптомов, как головокружение, слабость и усталость.Это также заставляет организм быстрее выводить жир из вашей системы, что часто приводит к диарее.

«Сахар, наверное, самый частый вопрос, который я задаю пациентам после гастрэктомии», — говорит доктор Кендрик. «Некоторые могут вернуться к потреблению большего количества сахара в будущем, но, по крайней мере, в первые несколько месяцев мы советуем им ограничить потребление из-за демпингового синдрома».

«Думаю, я ем так, как положено людям, когда они хотят быть здоровыми», — говорит она. «За исключением того, что большинство людей хотят придерживаться такой диеты, а я вынужден это делать.Как бы забавно это ни звучало, я думаю, что всем будет полезно жить так, как будто у них нет желудка ».

Сейчас Хус пытается набрать мышечную массу, а в спортзале полно новых проблем.

Когда вы не можете позволить себе сбросить даже несколько фунтов, фитнес становится непростым, — говорит Хуус. У нее есть подруга, которая также перенесла гастрэктомию и настолько похудела, что врач посоветовал ей не попадать в холодный бассейн, поскольку это приведет к сжиганию слишком большого количества калорий.

Это не типично, но может случиться при недостатке питательных веществ.Кендрик говорит. В целом, добавляет он, те, кто перенес операцию, должны больше следить за своим питанием и физической подготовкой и более бдительно формировать хорошие привычки.

«Скажем так, я держусь подальше от кардиотренировок», — говорит Хуус. За последний год она пробежала пару пробежек на 5 км, в основном потому, что они были связаны с благотворительными организациями, которые она поддерживает, но ее основное внимание уделяется силовым тренировкам, чтобы она могла нарастить мышечную массу. Она выполняет множество упражнений с собственным весом, а также со свободными весами и очень осторожно увеличивает количество калорий, чтобы предотвратить потерю веса.

Хотя ее питание и физическая форма требуют постоянной корректировки, Хус говорит, что за последний год стало легче, и теперь она выяснила, как найти баланс во многих отношениях. Она получает ежемесячные прививки с витамином B12, поскольку вы не можете усвоить этот витамин в таблетках или в жидкой форме без желудка, и она также старается принимать добавки с поливитаминами. Доктор Кендрик говорит, что многие люди, перенесшие такую ​​операцию, должны принимать поливитамины и кальций в дополнение к B12, и что их пропуск может иметь серьезные последствия, такие как нервные расстройства и анемия.

Решение Хус в конечном итоге произвело впечатление на ее семью.

После получения результатов и операции другие члены семьи также прошли тестирование на мутацию гена и записались на прием к хирургу, когда результаты анализов оказались положительными. Ее тете сделали гастрэктомию в феврале 2017 года, затем двоюродной сестре в ноябре, а еще одной двоюродной сестре назначили операцию на июнь. У ее сестры положительный результат, но она ждет гастрэктомии, пока не закончит рожать.

«Моя тетя прямо сказала, что ждала, чтобы узнать, как я себя чувствую, прежде чем решить, будет ли ей полная гастрэктомия», — говорит Хус. «Я все время говорил ей, что все люди разные, и то, что я так хорошо справлялась, не значило, что она тоже будет».

Но она справилась хорошо, и Хус говорит, что было полезно, когда через эту процедуру проходит столько членов семьи, поскольку они обмениваются советами и сравнивают свой опыт друг с другом.

Больше всего Хуус считает, что все жизненные перемены стоят того, чтобы стоять здесь сегодня здоровым.

«Я сразу же приняла решение рассматривать эту процедуру как положительную, и так оно и было», — говорит она. «При таком подходе ваше мышление имеет значение. Я благодарен за этот удивительный шанс предотвратить рак, поразивший мою маму, а также за то, чтобы жить таким образом, который невероятно полезен для меня ».

Связано:

Как получить плоский живот за ДЕНЬ и 10 советов и приемов, чтобы победить раздувание

Когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть эти джинсы, не паникуйте из-за того, что вы внезапно свалили на размер платья незадолго до лета.

Вместо того, чтобы набрать килограммы, вы можете просто страдать от временного вздутия живота, вызванного газом и водой.

Теперь диетолог доктор Мэрилин Гленвилл показывает, как можно быстро уменьшить вздутие живота, изменив образ жизни — от употребления различных овощей до отказа от острой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Диетолог д-р Мэрилин Гленвилл рассказывает, как можно мгновенно уменьшить вздутие живота, убедившись, что у вас есть много воды, чтобы остановить задержку.

1.ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Ваше тело примерно на 70 процентов состоит из воды, и хотя вы можете подумать, что меньшее употребление алкоголя снизит вздутие живота, это совершенно неверно.

Доктор Мэрилин, автор книги «Естественные альтернативы сахару», сказала: «Большинство из нас не пьют достаточно жидкости, и, по иронии судьбы, женщины, страдающие от задержки жидкости, склонны ограничивать потребление жидкости, полагая, что чем меньше они пьют, тем меньше их тело». сохраню.

‘На самом деле все наоборот.Если вы ограничиваете количество жидкости, ваше тело будет пытаться компенсировать и удерживать жидкость, на всякий случай, если ее не хватает. Это может вызвать вздутие живота.

Так что не забудьте выпить рекомендованное количество двух литров в день — два с половиной литра в день для мужчин — чтобы поддерживать водный баланс.

2. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Брокколи — один из овощей, которых следует избегать, так как это может вызвать вздутие живота и избыточный ветер вместе с цветной капустой и капустой

Хотя все овощи полезны для вас, но думайте с умом, когда покупаете свою зелень в супермаркете.

Мэрилин сказала: «Брокколи, цветная капуста и капуста могут вызвать вздутие живота и чрезмерное дыхание. У некоторых людей эти овощи не полностью перевариваются в тонком кишечнике, возможно, из-за нехватки ферментов.

«Это означает, что когда они достигают толстого кишечника, бактерии в этой части кишечника могут вызывать газы и вздутие живота при расщеплении этих продуктов».

Сливы также могут быть подозреваемыми во фруктах, поскольку они содержат сахарный спирт, который может бродить, вызывая вздутие живота и газы.

3. УМЕНЬШИТЬ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Сократите потребление молочных продуктов: Мэрилин сказала: «Некоторые люди не производят фермент лактазу, который помогает им расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке»

Даже если это не так. поклонник молочных альтернатив, просто сокращение количества белого — простой способ избавиться от вздутия живота.

Мэрилин сказала: «Некоторые люди не вырабатывают фермент лактазу, который помогает им расщеплять лактозу — сахар, содержащийся в молоке.

«Этот фермент необходим вашему организму для расщепления лактозы, в противном случае он ферментируется в кишечнике, вызывая боль, газы и вздутие живота.’

4. СКАЗАТЬ НЕТ КРУАССАНАМ, ПЕЧЕНЬЕ И ПАСТА вызывают вздутие живота и газы

Хотя углеводы необходимы в вашем рационе, Мэрилин посоветовала отказаться от рафинированных углеводов, которые с гораздо большей вероятностью могут вызвать вздутие живота.

Она сказала: «Рафинированные углеводы будут иметь более высокий гликемический индекс (ГИ), чем неочищенные углеводы, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызвать вздутие живота и газы.

«Они также часто могут содержать пшеницу, что может быть проблемой для людей с симптомами СРК».

5. ОГРАНИЧЕНИЕ СПЕЦИЙ

Острые продукты, такие как карри, могут вызывать раздражение или брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота

Если вы поклонник карри, выберите более мягкий вариант, так как при попытке прекратить употребление дополнительных специй следует избегать вздутие живота.

Мэрилин сказала: Некоторые острые продукты могут стимулировать выделение кислоты в желудке, что может вызвать раздражение, а другие могут ферментировать пищеварительную систему, вызывая вздутие живота.

6. ЕСТЬ БОЛЬШЕ ВОЛОКНА

Имейте больше клетчатки, например хлопьев отрубей, поскольку она предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм.

Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы и имеет благотворно влияет на работу кишечника, а также на весь организм.

Доктор Мэрилин сказала: «Клетчатка также предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм».

Так что запаситесь злаками, наполненными клетчаткой, особенно хлопьями с отрубями, а также продуктами, наполненными клетчаткой, такими как грибы и сладкий картофель.

7. ПРАВИЛЬНО ЖЕВАЙТЕ ПИЩУ

Пережевывайте каждый кусок, пока еда не станет жидкой — это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее

Попробуйте пережевывать каждый кусок, пока еда жидкая — это не только поможет обеспечить ее правильное переваривание, но и поможет вам есть медленнее.

Кроме того, когда вы уделяете больше времени тщательному пережевыванию и вкусу пищи, ваша закуска или еда станут более удовлетворительными и, таким образом, предотвратят переедание.

8. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЬШИХ ПИТАНИЙ

Ешьте меньше, но чаще. Обильный прием пищи увеличивает чувство сытости, но с большей вероятностью вы будете есть больше калорий.

Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте четыре-шесть небольших приемов пищи, распределенных в течение дня.

9. НЕ ЖЕВАЙТЕ ЖЕВУ

Жевательная резинка может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота, а также стимулировать ваши переваривающие ферменты

Это может занять ваш рот и не дать вам добраться до формы для печенья, но жевательная резинка также может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота.

Доктор Мэрилин посоветовал: «Это также может стимулировать ферменты вашего переваривания, чтобы ожидать пищи, что затем может стимулировать чувство голода.

«Если вам все же нужно перекусить, лучше перекусите здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, такой как овсяные лепешки, морковные палочки или обезжиренный попкорн».

10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛАСТИТЕЛЕЙ

Следует избегать использования искусственных подсластителей в продуктах питания и напитках, поскольку они вызывают вздутие живота, тогда как «диетические» газированные напитки также бесполезны, поскольку вызывают скопление газов в желудке

Хотя некоторые продукты содержат натуральный сахар, остерегайтесь искусственных подсластителей, которые содержат органические соединения, называемые сахарными спиртами, такие как ксилит и сорбит, которые, хотя и получены из сахара, на самом деле таковыми не считаются.

Мэрилин сказала: «Многие люди страдают от вздутия живота из-за того, что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, поэтому важно как можно больше избегать этих подсластителей».

В то время как «диетические» сладкие напитки также могут быть недостатком, несмотря на то, что они низкокалорийны, поскольку шипучие пузырьки в газированных диетических напитках могут вызвать скопление газов в желудке и вызвать вздутие живота.

Мэрилин посоветовала вместо этого пить воду со вкусом лимона, лайма или огурца или попробовать чай с перечной мятой в качестве успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить вздутие живота.

Она сказала: «Эти отличные альтернативы не только избавляют от вздутия живота, они также помогут вам очистить и детоксифицировать тело».

7-дневная бесплатная диета для уменьшения жира на животе

Медицинский осмотр: Р. Синдху Вас, магистр пищевых наук и питания

Жир на животе — обычное явление в Индии. Даже люди со здоровым ИМТ, которые не считаются страдающими ожирением или избыточным весом, имеют жир на животе.

На самом деле, согласно исследованиям, жир на животе или центральное ожирение может иметь более высокий уровень смертности [1].

Содержание

Исследования показывают, что люди с меньшим количеством жира на животе имеют меньший риск заболеть астмой, диабетом 2 типа, артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и т.д., и наоборот [5].

Обдумывание диеты для уменьшения жира на животе важно не только для хорошего внешнего вида, но и для снижения риска развития упомянутых выше заболеваний.

Хорошие новости: Несмотря на то, что живот — одна из наиболее устойчивых областей для сжигания жира, исследования, проведенные среди наших клиентов, доказали, что жир на животе можно уменьшить с помощью здоровой диеты и регулярных умеренных физических упражнений в домашних условиях.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.

Узнать больше

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

Привычки здорового питания необходимы для хорошей формы и душевного равновесия. Необходимо внести изменения в диету, чтобы уменьшить жир на животе и сбросить общий вес. [2]

Сотрудник по научным исследованиям возможного, д-р.Shunmukha Priya .S имеет лучший 7-дневный план диеты, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе. [3]

Самое приятное то, что это план здоровой индийской диеты для уменьшения жира на животе, что означает, что эта диета выполнима и устойчива для населения Индии.

План завтрака

Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя пропускать. После сытного завтрака вы можете съесть что-нибудь полезное и легкое в полдень. Чаша фруктового салата или ростков будет полезной.

Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми планами завтрака на 7 дней в неделю ниже.

План обеденного питания

Обед должен быть умеренным и полноценным.Типичный здоровый обед, который рекомендует наш диетолог, — это тарелка коричневого риса с паниром или курицей, 2 чапати с сабзи и пахтой.

Ниже мы предлагаем несколько вариантов здорового обеда.

Вот наши рекомендуемые планы обеда на 7 дней в неделю.

План ужина с ужином

Вечера — это время, когда многие склонны есть нездоровую пищу и поддаются искушениям из-за голода и «вечернего чая».

Но чтобы уменьшить жир на животе, нужно осознавать, что вы едите. Чашка зеленого чая с запаренной кукурузой может стать хорошим сочетанием для здорового перекуса. Здесь мы предлагаем вам несколько более полезных вечерних закусок.

Вот наши рекомендуемые планы ужина на 7 дней в неделю.

План ужина

Наконец, день подошел к концу, и мы должны питаться здоровой пищей перед сном.Быстрый совет: избегайте частых походов к холодильнику в поисках закусок, которые действительно могут помешать вашей диете, чтобы уменьшить жир на животе.

По мнению наших экспертов, обед должен быть легким и лучше съесть овощной салат или тарелку полезного супа.

Чтобы узнать о других вариантах здорового ужина, ознакомьтесь с приведенными ниже планами диеты.

План диеты, рекомендованный нашим диетологом

Если все это кажется вам слишком сложным для вас, вот краткая и удобная таблица диеты от наших опытных диетологов, которую вы можете загрузить, распечатать и вставить у себя на кухне: —

План диеты для уменьшения жира на животе

Супер продукты для уменьшения жира на животе

Теперь, когда у вас есть идеальный, но простой план диеты для уменьшения жира на животе, вот список суперпродуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы сделать процесс еще лучше и вкуснее:

1.Авокадо

Авокадо содержит пищеварительный фермент липазу. Этот фермент расщепляет жир и помогает пищеварению.

2. Йогурт

Йогурт — это вкусно, и мы можем быстро перекусить за чашку, полную протеина. Исследователи обнаружили, что йогурт богат аминокислотами и фенилаланином, которые вызывают гормоны, заставляющие вас чувствовать себя сытым на долгое время, что снижает аппетит. Это также укрепляет иммунную систему.

3. Тыквенные семечки

Семена тыквы богаты необходимыми питательными веществами, такими как белок, клетчатка, цинк и калий.Эти питательные вещества помогают в развитии и восстановлении мышц; в результате ваше тело откладывает меньше жира.

В исследовании делается вывод, что потребление пищевых волокон, независимо от количества макроэлементов и калорий, способствует снижению веса и соблюдению диеты у взрослых с избыточным весом или ожирением. [4]

Здоровая детокс-диета для похудения

После применения детокс-диеты для похудания наблюдалось небольшое изменение их ИМТ; лишняя весовая категория увеличилась на 11.1 процент клиентов-мужчин наряду со снижением категории лиц с тяжелым ожирением с 22,2 процента до 16,7 процента.

За этой детоксикацией последовала месячная программа диеты, в которой 2,8 процента мужчин перешли в категорию нормального ИМТ (<24,9), которой не было на начальном этапе.

Метаболизм варьируется как индивидуально, так и в зависимости от пола.

Поскольку у мужчин больше сухих мышц, которые метаболически более активны и, следовательно, их метаболизм, характер расходования энергии меняется.Это следует учитывать во время любой детокс-диеты для программы похудания, чтобы обеспечить ее здоровую доступность.

Исследование отражает эффективность суперпродуктов и диеты, которая может обеспечить здоровый образ жизни впереди за счет снижения риска метаболических нарушений, таких как гипертония, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, а также освобождение вашего организма от вредных токсинов и химикатов. [6]

Диета на 1200 калорий для уменьшения жира на животе

Придерживаясь диеты на 1200 калорий, вы также можете уменьшить жир на животе.Однако, соблюдая диету, следует следить за тем, чтобы в нее входили все группы продуктов и употребляли питательные продукты. Ниже мы расскажем о диете на 1200 калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

План диеты на 1200 калорий

Заявление об отказе от ответственности: Возможный не поощряет подсчет калорий и настоятельно не рекомендует его, поскольку все калории не одинаковы. Мы поощряем здоровое и питательное питание и призываем наших читателей есть полезные и богатые питательными веществами продукты. Прежде чем переходить на калорийную диету, нужно знать ее плюсы и минусы и обязательно обсудить с диетологом / медицинским работником, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Заключение

Как уже упоминалось, избавиться от жира на животе — нелегкая задача. Для его выполнения необходима посильная и полноценная диета. Как и диета, упражнения также очень важны для сжигания жира на животе. Занимайтесь такими видами деятельности, как скручивания, подъем ног, планка и т. Д. Эти упражнения нацелены на мышцы кора, что поможет уменьшить жир на животе. Сочетание этих упражнений с кардиоупражнениями сделает их еще более полезными.

Регулярно выполняйте физические упражнения и следуйте данному плану диеты, чтобы уменьшить жир на животе.Вы увидите, как эта дряблость тает в течение нескольких недель.

Этот 5-дневный план детокс-диеты поможет вам похудеть в отпуске и быстро разгладить живот

Эта 5-дневная программа детокс-диеты поможет вам сбросить лишний вес в праздничные дни и разгладить животик & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Здоровая диета для детоксикации поможет вам избавиться от жира на животе и способствовать снижению веса

• Более того, следовать плану естественной детоксикации так легко, и это может помочь очистить ваше тело от токсинов без особых усилий или без усилий

• Ниже приведен пятидневный план детокс-диеты после отпуска для того, чтобы стать стройнее и стройнее

Нью-Дели: Скорее всего, теперь вы начинаете чувствовать себя виноватым из-за того, что набрали несколько лишних килограммов за праздники.Но план детокс-диеты может помочь вам быстро вернуться в узкие джинсы после переутомления на рождественских и новогодних вечеринках. Более того, следовать плану естественной детоксикации так просто, и он может помочь очистить ваше тело от токсинов с минимальными усилиями или без них. План здоровой детокс-диеты может помочь вам избавиться от жира на животе и помочь похудеть. Ниже приведен пятидневный план детокс-диеты для похудения после отпуска — его можно выполнять каждый раз, когда вы отклоняетесь от своих привычек здорового питания.

Лучшие продукты, которые можно есть на естественной детокс-диете, — это свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.Этот простой план детокс-диеты поможет вам избавиться от уродливой дряблости на животе и вернуть себе изгибы менее чем за неделю.

Пятидневный план естественной детоксикации, который поможет вам похудеть в праздничные дни

Рано утром: Выпейте стакан теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, как только встанете натощак. Это поможет очистить животик, печень от токсинов и улучшить здоровье кожи. Это может даже снизить потребление калорий, тем самым способствуя снижению веса.

Завтрак: Обязательно завтракайте каждый день, желательно дома. Включите в утреннюю трапезу продукты, богатые белком, чтобы дольше сохранять сытость и ускорить метаболизм, что отлично подходит для похудания. Вы также можете включить зеленые смузи в свой завтрак, чтобы получить суточную дозу клетчатки и вывести токсины из организма. Не экономьте на завтраке, так как он может иметь неприятные последствия и вызвать переедание в течение дня.

Обед: Старайтесь есть только домашние блюда, так как это лучший и самый быстрый способ стать стройнее и крепче.Включите в свой рацион много зеленых овощей, таких как огурцы, болгарский перец и помидоры, в сочетании с белками. Помимо вареных овощей, вы можете съесть хотя бы одну порцию сырых овощей во время еды — отличная идея — есть миску зеленого салата во время каждого приема пищи. Фрукты и овощи полны питательных веществ и антиоксидантов, которые очистят вашу систему, одновременно питая ваше тело. Сельдерей, огурец, салат и капуста — отличные варианты для детоксикации организма и восстановления здоровья.

Закуска: Яблоки (1 средний) или бананы (1 средний), морковь (1 стакан) или фруктовая кожа без добавления сахара, йогурт (небольшая миска) — вот некоторые примеры компонентов здоровой закуски.

Ужин: Съешьте легкий ужин, часто рекомендуется потреблять меньше калорий в ночное время, чем в начале дня. Есть много овощных супов, которые полезны, вкусны и сытны. Домашние супы — отличный рецепт, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Исключите все «опасные» продукты: Старайтесь избегать любых «рискованных» продуктов, содержащих добавленный сахар, соль и нездоровые жиры — картофель-фри, чипсы, большую часть пиццы, подслащенные хлопья для завтрака, безалкогольные напитки и сахар. фруктовые напитки и др.

Пейте воду: Было доказано, что употребление достаточного количества воды увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. Фактически, многие люди употребляют воду для детоксикации, чтобы избавиться от токсинов, повысить уровень энергии, улучшить пищеварение и ускорить потерю веса. Вы можете приготовить воду для детоксикации, добавив в нее свежие фрукты, овощи и травы, которые вам нравятся.

Потратьте время. Да, диета играет важную роль, когда речь идет о сокращении вашей талии, но добавление нескольких утренних растяжек и поддержание физической активности может ускорить процесс похудания и восстановления.Исследования показали, что большинству людей достаточно 30 минут упражнений в день, чтобы оставаться в форме. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы потеть. Вы можете избавиться от лишних килограммов и токсинов, найдя занятия, которые вам нравятся, и не ходить в спортзал. Практика йоги — отличный способ естественным образом вывести токсины из организма, снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Есть несколько поз йоги, которые помогут сбросить вес, если выполнять их правильно и регулярно.

Кроме того, старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь. Сон, наряду с правильным питанием и физической активностью, является жизненно важным компонентом похудания или поддержания веса.

Надеюсь, эти советы помогут вам безопасно и быстро обратить вспять прибавку в весе во время отпуска.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ban The Bloat! Съешьте эти 10 продуктов для плоского живота

Если вы подозреваете, что у вас пищевая непереносимость или вздутие живота сохраняется в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.

Когда вы пытаетесь привести живот в тонус и сдержать вздутие живота, вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите. Приседания и тренировки могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, но пресс действительно создается на кухне. Никогда не недооценивайте силу правильных продуктов, которые естественным образом могут остановить вздутие живота!

Прочтите несколько простых рецептов, которые помогут сгладить живот.И не забудьте взять копию моего бесплатного 7-дневного руководства по созданию более плоского живота!

Еда Сэма, разорвавшая живот (и рецепты, в которых вы их можете найти)

1. Миндаль

Миндаль богат хорошими жирами и наполнен белком и клетчаткой, поэтому он дает вам чувство сытости и помогает предотвратить переедание. Это делает их отличным перекусом, который поможет вам похудеть. Они также являются отличным источником магния, который помогает поддерживать энергию, наращивать и поддерживать мышечную ткань.

2. Яйца

Комбинация жиров и белков в яйцах способствует насыщению и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о голоде (грелина), в организме, поэтому они являются отличной пищей, когда целью игры является потеря веса. Яйца, которые являются основным продуктом завтрака, но также и легким перекусом, содержат все 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нарастить здоровые мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете, помогая избавиться от жира в целом и вызывая ощущение плоского живота.

3. Ягоды

Ягоды наполнены антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты помогают улучшить кровоток и могут помочь в тренировках, помогая мышцам сокращаться более эффективно. Клетчатка в ягодах помогает замедлить пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому у вас не возникнет соблазна есть больше и увеличить дневное потребление калорий.

РЕЦЕПТ: Попробуйте мои легкие банановые блины с ягодами, которые содержат гречневую муку, зерно без глютена, которое является отличным источником белка.Вы даже можете приготовить тесто накануне вечером, чтобы сэкономить время утром!

4. Лосось

Лосось — это богатый питательными веществами источник нежирного белка и жирных кислот омега-3. Эти полезные жиры могут способствовать сжиганию жира, ускоряя метаболизм и сохраняя чувство сытости. Употребление в пищу хороших жиров, таких как лосось, в отличие от углеводов, означает, что в вашем кровотоке будут жирные кислоты, и вы будете использовать их в качестве предпочтительного источника энергии. Это означает, что вы будете сжигать больше жира, в том числе из живота!

РЕЦЕПТ: Эти восхитительные бургеры с лососем — отличный способ получить немного больше рыбы в вашем рационе.Их также можно приготовить оптом и заморозить для быстрого и питательного ужина.

5. Греческий йогурт

Полножирные греческие йогурты содержат полезные пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать эффективную работу пищеварительной системы, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота. Хорошее здоровье кишечника и эффективная пищеварительная система могут стать ключом к поддержанию плоского живота.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗЫВАНИЯ: Попробуй мой кокосово-ягодный йогурт! Это быстрый и питательный завтрак, который даст вам хорошее начало дня.Поместите ингредиенты в небольшую банку, если хотите, чтобы она работала.

6. Спаржа

Спаржа очень низкокалорийна и действует как мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота. Спаржа также является хорошим источником инулина, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

7. Ферментированные овощи

Ферментированные продукты (например, кимчи и квашеная капуста) способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, которые помогают пищеварению и лучше усваивают питательные вещества.Хорошее здоровье кишечника уменьшает вздутие живота и дискомфорт, а также может уменьшить тягу к сахару. Победа!

Простой рецепт кимчи для улучшения пищеварения

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Мой простой рецепт кимчи — это один рецепт, который заставит ваши пищеварительные соки течь быстрее! Этот ферментированный рецепт, наполненный стимулирующими специями, увеличивает производство полезных кишечных бактерий, которые, как известно, уменьшают вздутие живота.

8. Оливковое масло

Оливковое масло высшего качества высшего качества (EVOO) преимущественно состоит из мононенасыщенных жиров.Эти полезные жиры снижают уровень плохого холестерина в организме и повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) в кровотоке. Это также здоровая альтернатива заправкам для салатов и прекрасное растительное масло. Если вы хотите получить полезный эффект от оливкового масла (и множества других питательных продуктов), попробуйте мой салат из киноа и жареных овощей с халуми.

Теплый салат из киноа и жареных овощей с халуми

Это один из самых популярных наших теплых салатов! Это идеальный салат для зимы, весны и осени.Он не только свежий и красочный, но и содержит 24 грамма вегетарианского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше ощущали сытость.

Получить полный рецепт

9. Листовая зелень

Листовая зелень низкокалорийна, малоуглеводна и богата клетчаткой. Это отличный способ увеличить объем еды, не прибавляя при этом калорий, а содержание клетчатки способствует насыщению.

Смузи для очищения печени со свеклой и зеленью

Рецепт против вздутия живота: Смузи My Beets and Greens Liver Loving Cleanse сочетает в себе все те овощи, любящие печень, в одном, чтобы создать непревзойденный иммунитет! Свекла — наша любимая свекла, она содержит бетаин, который помогает клеткам печени выводить эти вредные токсины.

10. Авокадо

Салат красоты с авокадо

Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, и теперь вы должны знать, что хорошие жиры помогают сжигать жир! При умеренном потреблении хорошие жиры сохраняют сытость, а поскольку более 75 процентов жиров в аво являются ненасыщенными, это делает их идеальной заменой кремовой пище с высоким содержанием насыщенных жиров.

РЕЦЕПТ: Этот салат из авокадо состоит из множества ингредиентов, жизненно важных для здоровья кожи, а также продуктов, которые помогают сделать живот более плоским и без вздутия живота!

БЕСПЛАТНО: 7-дневный гид по более плоскому животу!

Размещенно Сэм Вуд

Отец и муж, их миссия — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

План плоского живота доктора Оз

Доктор Оз объединился с Flat Belly Diet автор Лиз Ваккариелло, биохимик по питанию д-р.Шоу Тэлботт и создатель 8 Minute Abs Хайме Бренкус разработали план, призванный избавиться от жира на животе, не вызывая чувства голода.

План «Плоский живот доктора Оз» был разработан для того, чтобы сделать живот плоским с помощью четырех основных шагов:

1. Уменьшение жировых клеток

Недавнее исследование показало, что те, кто ел три йогурта в день во время диеты, теряли на 81% больше. жир на животе, чем у людей, которые не ели йогурт. Всем участникам исследования было рекомендовано есть на 500 калорий меньше в день.В рамках плана плоского живота вы должны съедать около 6 унций нежирного греческого йогурта перед каждым приемом пищи. Почему? Считается, что кальций может помочь остановить попадание жира в клетки, улучшить способность организма расщеплять жир и помочь организму выводить жир через дефекацию.

2. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью MUFA

MUFA, или мононенасыщенных жирных кислот, являются краеугольным камнем плана плоского живота. Это жиры растительного происхождения, поэтому самый простой способ запомнить их — искать полезные жиры не животного происхождения, такие как авокадо, орехи, семена, масла и оливки.Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что диета, богатая МНЖК, помогает уменьшить жир на животе.

В рамках плана плоского живота вам необходимо есть три приема пищи с МНЖК в день.

В основу любого блюда с MUFA входят:

• 3 унции постного белка
• 1 комплексный углевод
• Неограниченное количество овощей
• 1 MUFA
• Каждый прием пищи должен содержать 350 калорий (или меньше)

Нажмите здесь, чтобы распечатать Питание MUFA на одном листе.

3.Уменьшение воспаления
Следующая часть плана направлена ​​на уменьшение воспаления. Жир на животе связан с воспалением и повышением уровня кортизола (гормона стресса). Жир на животе даже считается «токсичным» для вашей системы, поскольку он выделяет в ваше тело химические вещества, которые наносят ущерб вашему аппетиту и способу метаболизма пищи. Вот почему считается, что противовоспалительные продукты эффективны в борьбе с жиром на животе и разрывают порочный круг.

В рамках программы «Плоский живот» съешьте во второй половине дня противовоспалительный перекус.Закуски должны быть богаты флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые помогают обуздать воспаление. Это натуральные соединения, которые придают ягодам и другим фруктам яркий цвет. Попробуйте нарезанный желтый болгарский перец с хумусом или тарелку смешанных ягод, сбрызнутых темным шоколадом. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о противовоспалительных продуктах.

4. Beat Bloat
Пейте имбирный чай со льдом с мятой и лимоном, чтобы уменьшить вздутие живота! Имбирь естественным образом способствует пищеварению, мята помогает уменьшить газообразование, а лимонный сок богат антиоксидантами.Следуйте рецепту ниже и пейте этот чай с плоским животом весь день:

Ингредиенты

3 пакетика имбирного чая

1 стакан свежей нарезанной мяты

Сок 1 лимона

2 стакана воды

2 чашки льда

Указания

В большом кувшине (около 24 унций) настаивайте имбирные пакетики и измельченную мяту в течение 5-10 минут. Процедите смесь, чтобы удалить мешки и листья. Добавьте лимонный сок. Перемешайте и подавайте. Храните в холодильнике, подавайте охлажденным и пейте.

Чтобы получить еду MUFA на неделю, перейдите на следующую страницу!

Щелкните здесь, чтобы распечатать один лист блюд MUFA.

Адаптировано из Flat Belly Diet Лиз Ваккариелло с Синтией Сасс. Авторские права (c) 2008 Лиз Ваккариелло с Синтией Сасс. С разрешения Rodale, Inc.

Контроль стресса также является важной частью диеты и перезагрузки вашего тела. Снижение стресса приводит к снижению уровня кортизола, который связан с жиром на животе.С помощью этих советов предотвратите переутомление нервов, и ваше тело и живот будут вам благодарны за это.

Утро: Relora
Начинайте выходной правильно. Высокий уровень кортизола по утрам увеличивает вероятность того, что завтрак откладывается в виде жира на животе, и вызывает тягу к нездоровой пище в течение дня. Исследования показали, что релора, смесь двух трав, называемых магноло и феллодендрон, может помочь снизить уровень кортизола. Он также успокаивает, а не вызывает сонливость, что делает его идеальным по утрам.

После полудня: ингалятор для ароматерапии
Иногда вам нужен ярлык для снятия стресса.Вы можете обманом заставить свое тело расслабиться с помощью ароматерапевтического ингалятора, которым вы можете воспользоваться, как только почувствуете стресс. Мозг быстро обрабатывает запахи, которые поражают миндалину — область мозга, отвечающую за беспокойство. Такие ароматы, как эвкалипт, лаванда и бергамот, помогают снять стресс.

По вечерам: терпкий вишневый сок

Натуральный источник мелатонина, который помогает снизить уровень кортизола, терпкий вишневый сок поможет вам хорошо выспаться. Если вы спите всего 6 часов по сравнению с рекомендованными 8 часами, это означает, что вы можете получить до 50% больше кортизола, а это может привести к увеличению тяги к сладкому и появлению жира на животе.Повышенный уровень кортизола также держит вас в беспокойстве и бдительности, когда вам это не нужно, что затрудняет засыпание.