Что едят художественные гимнастки (рацион, диета, рецепты,)

Фигура спортсменки, занимающейся художественной гимнастикой всегда вызывает восхищение и является стимулом для тех, кто мечтает похудеть. Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток, которое направлено не только на ограничение в наборе лишних килограммов, но и поддержание тонуса организма после длительных и довольно изнурительных тренировок.

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ.

Основные задачи правильного питания гимнасток:

• Вся потребляемая еда должна в полной мере быть обогащена питательными веществами, не влияющими на массу тела;
• Вес спортсменки не должен превышать 50 кг;
• Доля мышечной массы не должна влиять на пластичность спортсменки;
• Доля жира от всей массы тела должна иметь низшие показатели.

Секреты красивой фигуры

Наличию стройной и изящной фигуры спортсменки в художественной гимнастике обязаны не только регулярному количеству тренировок, но и здоровой еде, которую нужно употреблять, соответствуя всем правилам здорового питания. Самое основное, это наличие большого количества белка в продуктах. К ним относят мясо птицы, яйца, молоко и бобовые. Необходимым условием в поддержании энергозатрат организма является употребление круп, среди которых рекомендована гречневая, овсяная и перловая каши.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Употребление овощей и фруктов допускается только в сыром виде или при незначительной тепловой обработке, в качестве перекусов.

Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

В спортивной диете существует ряд продуктов, полностью исключенных из меню гимнасток:

— Запрещены соленья. Употребление данной еды ведёт к задержке жидкости в организме и способствует появлению лишнего веса, мешающего спортсменкам выполнять художественные элементы;

— Продукты, содержащие в себе значительное количество консервантов. К ним относят консервы, полуфабрикаты, кетчупы, снеки, чипсы и творожные десерты;

— Напитки, содержащие алкоголь;

— Жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина. Заменить их нужно кроликом, индейкой и куриной грудки

— Макароны и все хлебобулочные изделия.

Таблица запрещенных продуктов

Что делать сладкоежкам спортсменам

Сладкоежкам особенно тяжело дается диета гимнасток, ведь количество сахара нужно свести к минимуму. Исключению подлежат все кондитерские изделия, содержащие в себе большое количество сахара, конфеты, торты, крема, сладкие булочки, пирожные и т.д. Если очень хочется сладкого, следует употреблять только небольшой кусочек черного горького шоколада или натуральный фруктовый мармелад, без лишних присыпок сахарной пудрой и добавок.

Хорошей альтернативой для сладкоежки будут сухофрукты (курага, изюм, чернослив), являющиеся не только натуральной сладостью, но и витаминной бомбой.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Пример здорового меню питания гимнасток

Рекомендуемый режим питания

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ. Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:

• Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;
• Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;
• Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;
• Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Меню на день

Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.

Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.

Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.

Двухдневная диета для похудения

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.

В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.

День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.

Меню на неделю

В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:

1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.

2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.

3) Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.

4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.

5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.

Не стоит забывать об организации разгрузочного дня на кефире. К употреблению допускается только обезжиренный кефир на протяжении всего дня, на завтрак можно съесть 200г салата из капусты и зелёное яблоко на ужин

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай.

На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч. После этого, употребить в готовом виде.

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.

После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.

Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Рецепты чемпионок

Капустная запеканка

Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т.д. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.

Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. В это время одно яйцо взбивается венчиком для будущей заливки. Отваренная капуста выкладывается в форму для запекания и заливается яйцом. Сверху запеканку можно слегка присыпать сыром.

Блюдо запекается 20 мин при температуре 180 градусов. Перед подачей посыпается рубленой зеленью на выбор.

Диетическая творожная запеканка

Творог должен присутствовать в рационе спортсменок практически каждый день, поэтому запеканка из него будет частым гостем на столе.

Для приготовления диетической творожной запеканки понадобится 0,5 кг любого обезжиренного творога, 1 куриное яйцо и 3 ст. ложки манки. Для начинки можно использовать любые полезные добавки, среди которых можно выделить яблоки, сухофрукты, цукаты и т.д. Все продукты нужно тщательно смешать и дать настояться творожной смеси 20 мин, для того, чтоб манка слегка разбухла.

Выпекается запеканка 30 мин при температуре 180 градусов.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, главным компонентом в питании гимнасток является белок, который в основном содержится в мясных продуктах. Диетическая куриная грудка с овощным рататуем будет не только полезным, но и сытным блюдом.

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) – 300г;

Кабачок и баклажан – по 1 шт.;

Болгарский перец – 1 шт.;

Помидор – 2 шт.;

Лук – 0,5 шт.;

Чеснок – 2 зубчика;

Петрушка, лавровый лист, бальзамический уксус, соль, перец по вкусу.

На сковороде пассируется мелко нарезанный лук, к нему добавляется измельчённый чеснок. Помидор очищается от кожуры и вместе с болгарским перцем режется кубиками. Далее подготовленные овощи выкладываются на сковороду вместе с лавровым листом и черным перцем. Нарезанная кубиками куриная грудка добавляется вместе с баклажаном и кабачком к поджаренным овощам и отправляется в духовой шкаф.

Готовится блюдо при 200 градусах до момента образования аппетитной корочки. Далее рататуй сверху обмазывается оливковым маслом, предварительно смешанным с рубленой петрушкой и черным перцем.

Напиток с имбирем и лимоном

Каждый день перед завтраком, спортсменам рекомендовано выпивать «напиток бодрости», который помогает ускорить обменные процессы и поднять тонус организма. Готовится он легко и быстро.

Вначале необходимо взять 3 см корня имбиря, измельчить на терке или ножом, и залить кипятком в объеме 1л. Лучше всего использовать термос. После того, как напиток настоялся ровно час, в него добавляется сок 1 лимона и 2 ст. ложки цветочного меда. Теперь он готов к употреблению.

Режим питания гимнасток — Спортивная школа олимпийского резерва им. Л.А. Тихомировой

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Постараться разнообразить питание и добавить в него:

— нежирное мясо животных и птиц
— молочные продукты — рыбу разных сортов
— хлеб и макаронные изделия
— крупы: рис, гречку, овсянку
— растительные масла
— бобы, овощи, фрукты, зелень
— изюм, курагу, грецкие орехи

Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи

Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования

Советы диетолога

Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным. Продукты подбираются таким образом, чтобы организм юной гимнастки в достаточном количестве получал все необходимые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более). Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

Режим питания

Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.

В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение

Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона

— чипсы и сухарики;
— любые газированные напитки;
— молочный шоколад и конфеты с красителями;
— булочки, торты, печенье, кексы;
— жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;
— макароны;
— картофель;
— фастфуд.

Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

Диета гимнасток | Passion.ru

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

список продуктов, меню, рацион питания

Нельзя не восхищаться фигурами юных девушек, которые занимаются художественной гимнастикой. Тонкие, изящные, тонкокостные — они притягивают внимание мужчин и женщин. Однако для обретения подобной фигуры нужно придерживаться весьма жесткого плана питания, которое в обиходе зовется диетой для гимнасток по художественной гимнастике. Она направлена не только на обретение фигуры и препятствование получения лишних килограммов, но и на правильное питание, во время которого организм получает все необходимые питательные вещества, которые могут поддержать тело на должном уровне даже после изнурительных долгосрочных тренировок. В этой статье будет рассказано о том, какая диета у гимнасток наиболее популярна и как не пересечь тонкую грань между недостаточным и правильным питанием.

Суть диеты

В погоне за красивой фигурой не стоит забывать одного факта — гимнастика является видом спорта, и профессиональные спортсменки обязаны придерживаться правильного и сбалансированного питания, чтобы можно было не только гармонично развиваться, но и иметь силы на занятия. Режим питания в диете художественных гимнасток необычайно важен, поскольку именно от него зачастую зависит, может ли девушка поставить новый рекорд.

Помимо этого, основными задачами для такого питания являются следующие догматы.

• Поддержка веса у гимнасток (45-50 килограммов).
• Дневное меню должно быть наполнено ингредиентами, которые содержат большое количество питательных веществ, но при этом на массу тела они не должны оказывать воздействие.
• Процент жировой массы в организме должен быть на минимуме.
• Процент мышечной массы должен быть относительно небольшим, чтобы никак не влиять на гибкость и грацию девушек, а также не мешать им энергично двигаться.

На самом деле для похудения диета гимнасток подходит достаточно хорошо, даже, несмотря на то, что в день нужно задействовать 4 приема пищи.

Разрешенные продукты

Сейчас поговорим о том, какие именно продукты разрешено употреблять в диете гимнасток. Их достаточно мало, поэтому их принято подразделять на несколько групп:

• Кисломолочная продукция с очень низким содержанием жирности или вообще обезжиренная.
• Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды. Они их даже не готовят, а употребляют только в сыром виде, кроме редких исключений.
• Нежирные сорта рыбы и мяса, вроде филе курицы или индейки.
• Также на диете гимнасток требуется очень тщательно относиться к употребляемой в течение дня жидкости. В основном они останавливаются на талой или столовой воде, настоях из шиповника без сахара и натуральных свежевыжатых соках.
• Разнообразные крупы, но лучше всего подходят перловка, гречка и овсянка.

Запрещенные продукты

Полностью исключены из рациона гимнасток должны быть следующие продукты в том случае, если девушки хотят сохранить красивую фигуру. К ним относятся:

• Алкогольные напитки.
• Жирные сорта мяса.
• Продукты с большим содержанием консервантов, вроде чипсов, кетчупов, магазинных йогуртов, консервированных продуктов и иных полуфабрикатов.
• Соленья и иные продукты, которые содержат большое количество соли, поскольку они приводят к задержке в организме жидкости, что ведет к появлению лишних килограммов.
• Любые макаронные и хлебобулочные изделия.

В первую очередь диета гимнасток должна строиться на белковой пище, а не на углеводной, поэтому подавляющее количество продуктов попросту нельзя употреблять.

Режим питания

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции — достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

• Завтрак с 7:30 до 8:00.
• Перекус с 11:00 до 11:30.
• Обед с 14:30 до 15:30.
• Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Правила построения меню

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

1. Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда — именно он дает заряд энергии и бодрости.
2. Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
3. Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
4. Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Завтрак

Примерно за полчаса до еды нужно выпить около 150 мл воды с добавлением чайной ложки меда и лимонного сока.

После этого можно приступить к завтраку. Оптимальным вариантом будет порция приготовленной на воде овсяной каши. Дополнительно к ней следует добавить около 100 граммов нежирного творога с добавлением чайной ложки изюма и ржаной хлебец с обезжиренным сыром. В качестве напитка подается зеленый чай с лимоном.

Перекус

Он должен быть достаточно легким, но при этом восполнить потраченную энергию. Лучше всего остановиться на стакане кефира и свежем зеленом яблоке.

Обед

Обед должен быть плотным, чтобы потом не испытывать большого чувства голода. Для этого приема пищи лучше всего приготовить салат из капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. В качестве основного блюда должны выступать котлеты на пару, приготовленные из гречки и мяса, одно яблоко и лимонный напиток для восстановления энергии.

Ужин

На ужин не следует использовать большое количество еды. Лучше всего остановиться на запеченных в духовке овощах, к примеру, кабачках, а также стакане свежевыжатого морковно-яблочного сока. Дополнительно можно выпить стакан обезжиренного кефира для нормализации функций желудка.

Как можно увидеть, такой план питания достаточно аскетичен, однако именно с его помощью можно обрести такую же красивую и точеную фигуру.

Диета для гимнасток от Ирины Виннер

Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом. Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта — зеленый чай и гречку.

На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера. После этого ни пить, ни есть не разрешено. Сбросить на такой диете можно около 5 килограмм за небольшой срок.

Полезные советы

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами. Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм.

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

В целом направлена диета для гимнасток на сушку ног, поскольку красивые и стройные ножки являются их главным достоинством.

Питание гимнасток — что едят чемпионки

Еда для грациозных богинь.

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

• получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
• поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
• набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

Овощи и фрукты

В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

Сладости

Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

• молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
• овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
• фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
• ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

Режим питания гимнасток

Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

– завтрак в 7.30-8.00;
– второй завтрак в 11.00-11.30;
– обед в 14.30-15.30;
– ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Приблизительное меню гимнасток

Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

• полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
• полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
• овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
• вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
• рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

• овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
• хлебцы с икрой, чай;
• молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
• 150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
• 150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
• запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

• тертую морковку, обезжиренный кефир;
• обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
• салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
• печеное яблоко, кефир;
• печеночный паштет, хлебец, кефир;
• глазированный сырок, кефир.

Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

На обед рекомендуется:

• 50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
• 50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
• овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
• 180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
• 50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
• 50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
• 100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

• стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
• рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
• капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
• тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
• салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
• творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Секреты организации системы питания гимнасток

• С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
• Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
• Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
• Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляет белокочанная капуста.
• Углеводы принимаются в качестве завтрака, а белковая еда оставляется на обед.
• Не употребляются лимонады, конфеты с красителями.
• В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад.
• Не принимаются в пищу сухарики и чипсы.
• Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

как быстро похудеть гимнастке

как быстро похудеть гимнастке

Фруталика оказывает комплексное воздействие на организм. Микроферменты фрукта настолько подобраны, что начинают быстро проникать в глубокие слои жировой ткани, расщепляют жир, выводят его естественным путем. Они начинают восстанавливать мышечную ткань, нормализуют обмен веществ. В результате организм начинает работать как часы.

правильно убрать жир с живота мужчине, как быстро похудеть мальчику 14 лет
как быстро похудеть при гормональном сбое
лида капсулы для похудения форум
быстро похудеть в бедрах отзывы
как быстро похудеть во время месячных

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве. В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду. День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете! Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА. Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

как быстро похудеть при гормональном сбое как быстро похудеть гимнастке

правильно убрать жир с живота мужчине
как быстро похудеть мальчику 14 лет
как быстро похудеть при гормональном сбое
лида капсулы для похудения форум
быстро похудеть в бедрах отзывы
как быстро похудеть во время месячных
векс средство для похудения реальные
убрать жир мышцы ног

китайское травяное растение для похудения капсулы
как похудеть быстро и эффективно в животе

как быстро похудеть гимнастке лида капсулы для похудения форум

векс средство для похудения реальные
убрать жир мышцы ног
китайское травяное растение для похудения капсулы
как похудеть быстро и эффективно в животе
препарат средство для похудения
липолитик капсулы для похудения отзывы

Стремительно набрала вес после 40 лет. Сидела на различных диетах, но эффекта не наблюдала, только обострение гастрита заработала. Знакомая посоветовала капсулы Фруталика, так как сама с ними сбросила около 9 кг за месяц. Заказала на сайте, получила через 4 дня. Принимала 30 дней, результат минус 11 кг. Препарат работает, побочек нет! Результатом довольна! Этот продукт содержит натуральные жиросжигатели в концентрированной форме. Его можно принимать без предварительной консультации с врачом. При правильном использовании вы потеряете 12-23 кг за 1 курс. Результаты клинического исследования с участием 500 человек с различной степенью ожирения показали, что у 100% испытуемых улучшилось общее самочувствие, нормализовался стул и отсутствовали боли в животе. У 98% исчез висцеральный жир. Целлюлит разгладился, а подкожный жир уменьшился на 95%.

«С больными не работаю». Винер-Усманова о Кабаевой, допинге и фигуристах

https://rsport.ria.ru/20210408/viner-usmanova-1727342766.html

«С больными не работаю». Винер-Усманова о Кабаевой, допинге и фигуристах

«С больными не работаю». Винер-Усманова о Кабаевой, допинге и фигуристах — РИА Новости Спорт, 02.09.2021

«С больными не работаю». Винер-Усманова о Кабаевой, допинге и фигуристах

Глава Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ) и главный тренер сборной России Ирина Винер-Усманова в интервью корреспонденту РИА Новости Сергею РИА Новости Спорт, 02.09.2021

2021-04-08T12:40

2021-04-08T12:40

2021-09-02T07:53

олимпийские игры

фигурное катание

евгения канаева

большой театр

дина аверина

елена вяльбе

этери тутберидзе

ирина винер-усманова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/08/1727344368_0:67:1060:663_1920x0_80_0_0_bd75052d1f0d374530057e0fbd2fa719.jpg

Глава Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ) и главный тренер сборной России Ирина Винер-Усманова в интервью корреспонденту РИА Новости Сергею Фуксу выразила свое отношение к допингу в России, сформулировала собственные тренерские принципы, сравнила художественную гимнастику с фигурным катанием, а также назвала имена ее возможных преемниц на постах в федерации и национальной команде.Иногда думаю: доползу или нет?— Ирина Александровна, вас называют одной из самых сильных женщин российского спорта. Кого бы вы еще выделили в этом списке?— Татьяну Покровскую, которая является сильным и творческим тренером, которая бесконечно увлечена своим делом. Та же Этери Тутберидзе. Много женщин, которые сейчас себя проявляют. В свое время такой была Татьяна Тарасова, у нее были сильные результаты. Много тренеров в фигурном катании и в других видах спорта именно женщин.— Все вас знают как настоящего трудоголика. Расскажите, пожалуйста, как выглядит ваш обычный день.— Мой рабочий день начинается в районе 07:30, занимаюсь всеми бумагами, письмами, просьбами, всеми организационными вопросами, которые требуют моего вмешательства. Потом, где-то часиков в десять, я иду на тренировку, которая заканчивается в три. Вторая тренировка начинается в шесть вечера, она подходит к концу в районе 22:00, потому что сейчас идет очень серьезная подготовка к Олимпийским играм.— Многим интересно, откуда вы берете столько сил, эмоций?— Работа очень энергозатратная, сама не понимаю, откуда все берется. Иногда из дома выйти очень тяжело — думаю, дойду или не дойду, доползу или нет? Но когда доползаю, что-то на меня спускается, на тренировках я начинаю вся гореть, кипеть, подключаю к себе всех спортсменов, как аккумулятор, и мы друг от друга заряжаемся. Пока так. Но перепахивать тоже нельзя.— А как расслабляетесь, как отдыхаете? Фильмы, музыка?— Никакими фильмами не расслабляюсь. Читаю иногда Елену Рерих, иногда слушаю музыку — конечно, классическую. Но не только ее, слушаю также военные песни, старые и новые песни. Я многие вещи слушаю. Хожу на концерты, когда играет Валерий Гергиев, но сейчас локдаун, мало куда можно выбраться. Бываю в Большом театре, смотрю балет. Недавно была на концерте потрясающего дирижера Михаила Шехтмана, привела туда всю команду, слушали Пятую симфонию Чайковского.— Учитывая вашу любовь к классике, как вы относитесь к намерению вместо гимна России на Олимпиаде использовать отрывок из Первого концерта Чайковского?— Я дала свое видение музыки, но, может, там его не приняли. Я предлагала из оперы Михаила Глинки «Иван Сусанин» — «Славься, славься». Может, не рассматривали, потому что это бывший гимн России, но это потрясающая музыка. В общем, ее не приняли, не рассмотрели. Но Чайковский — это тоже очень здорово.Дети любят результат— Учитывая возраст ваших спортсменок, ваша работа — это скорее про педагогику, чем про тренерство. Правильно понимаю?— Правильно понимаете. Как раз сейчас мы почти добили, что тренеры должны именоваться «тренер-преподаватель». Я сама тренер-преподаватель, Алина (Кабаева) тоже, она выпускница Лесгафта, а потом начали выпускать только тренеров. Тренеры оказывали услуги населению и уже не были преподавателями. И Владимир Владимирович (Путин) на совещании обозначал, что это могут быть даже судимые люди. То есть в спорте уже ничего не было от педагогики. А сейчас все как раз наоборот: тренеры являются и преподавателями, и даже родителями. Меня многие воспитанницы называют мамой… Это был вопиющий факт, но вот два года добивались, и когда президент давал поручение насчет тренеров-преподавателей, я ему напомнила, что это уже второе его поручение. Сказал, что будем добиваться. Сейчас вроде добились, с нового учебного года будут набирать уже на тренеров-преподавателей в педагогические вузы, институты физической культуры. Конечно, нужна педагогика, конечно, нужна психология, метод кнута и пряника, конечно, нужен результат. Дети любят результат. Ре-зуль-тат! Они хотят результат и понимают, кто его может им дать.— А вот, например, в футболе говорят, что детей нельзя давить результатом. Получается, у вас другой подход?— У нас все наоборот. Результат для ребенка очень важен. Девочки и мальчики очень мотивированы, важно, что они не только хотят, но и могут, они, конечно, должны иметь характер. Конечно, этот характер надо воспитывать, надо приложить все усилия, чтобы этот характер состоялся. Бывает, что не получается, бывает, что вкладываешь и вкладываешь, а получается мыльный пузырь. Потом об этом дети жалеют и желают другим очень много работать, слушать Ирину Александровну. Так у меня было с Александрой Солдатовой, так было с Ляйсан Утяшевой, которая, к сожалению, не стала олимпийской чемпионкой, хотя могла. Ну а вот с Алиной получилось, с Евгенией Канаевой получилось, с (Маргаритой) Мамун получилось. Потому что должны быть какие-то задатки. При этом, даже если они не становятся олимпийскими чемпионками и чемпионками мира, люди все равно мотивированы в жизни, знают в ней порядок, дисциплинированны.В Рио спросила Мамун: «Портман знаешь?»— Помнится, документальный фильм про путь Мамун к золоту Рио-2016 вызвал у многих шок.— Многие были шокированы, потому что его снимали поляки, а им нужна была интрига, нужны были шокирующие вещи. Рита Мамун и Яна Кудрявцева — это мои очень близкие дети, которые всегда приходят, поздравляют с праздниками, прекрасно ко мне относятся, привозят уже мне своих детей. Яночка назвала вторую свою дочь именем моей мамы — Зоя, а, например, (Ксения) Дудкина, чемпионка Лондона-2012, назвала дочь моим именем. А что касается Мамун, дело в том, что у нее отец умирал, и я ей каждый день говорила по видеосвязи (меня не было в Рио-де-Жанейро, у меня болела мама, я работала по видео): «Любую свою комбинацию, упражнения ты должна посвящать своему отцу». Ему дали два дня жизни после ее отъезда, а он прожил 21 день, взял в руки ее медаль и умер. Я, не зная тогда, жив он или нет, требовала, чтобы и Рите об этом не говорили, если даже он умрет. Когда она выходила на последнее свое упражнение, ленту, я ей просто сказала: «Натали Портман знаешь?» Она на меня посмотрела: мол, причем здесь Портман? Я ей сказала: «Портман своим «Черным лебедем» выиграла «Оскар». Вот иди и выиграй свой «Оскар!» И она стала олимпийской чемпионкой. Бог присылает мне такие слова, истины, которые дают возможность этим детям получать силы. Когда личный тренер Мамун Амина Зарипова слышала, что я ей говорю про отца, она была в шоке: «Вы так ей говорите». «Да не твое дело», отвечала я, я говорю то, что знаю… Благодаря тому, что она посвящала все отцу, и он прожил дольше, и она стала олимпийской чемпионкой. Я всегда говорила, что я никто и звать меня никак, но я в какой-то степени проводник, поэтому что-то получается.— Получается, свои методы вы не меняете? От добра добра не ищут?— А зачем их менять, если уже пять Олимпийских игр мы выигрываем золотые медали? Со мной в зале работают все мои дети: Юлия Барсукова, Амина Зарипова, Ксения Дудкина со мной. А еще с детьми работают тренеры по всей России, и все выбрали эту специальность.— Перед вашими глазами прошло много поколений спортсменов, гимнасток. По-вашему, чем нынешняя молодежь отличается от, например, тинейджеров начала нулевых?— Ничем, те же самые люди. Немножко отличались, когда был небольшой разброд, 2012 год, были первые караоке, ночные клубы, девочкам было это очень интересно, они ходили, но я это все прекращала. Даже если они туда ходили, они ходили туда с моей охраной. Охрана сидела, а они там пели, танцевали. Потому что нельзя было их так «зарубать». А сегодняшним детям это уже не так интересно.— Да, но у них есть телефоны. Вот, например, Елена Вяльбе жаловалась, что некоторые лыжники пропадают на соревнованиях в телефонах, поэтому она хочет их забирать на время соревнований. Вы как к этому относитесь?— А на соревнованиях я тоже забираю, конечно. Потому что им бесконечно шлют СМС-сообщения и так далее, это их просто отвлекает. Во время соревнований это очень опасно, я и свой телефон выключаю. А вне турниров — пусть, почему нет, там приколы интересные.Допинг? Нет дыма без огня— Состав на Олимпиаду вы, так понимаю, уже знаете?— Еще нет. В групповых упражнениях у меня все время меняются, все девочки должны знать, что все меняется в такое тяжелое время. Должна быть замена, поэтому у меня три команды работают. А в индивидуальных упражнениях первые номера, конечно, понятны: сестры Аверины, на подходе Лала Крамаренко, очень сильная гимнастка. Но всегда должна быть какая-то скамеечка запасная. Полностью состав огласим, думаю, перед самой Олимпиадой.— Где планируете провести финальный сбор?— В Японии. Мы договаривались об этом в прошлом году, там маленький городок, Ниигата, который нас принимает, многие вещи дают бесплатно. Поэтому поедем туда, будем там в обсервации, будем адаптироваться. Туда мы поедем за 21 день до старта Олимпиады.— Игры все-таки пройдут без зрителей. Как это может на девочках сказаться?— Какая разница? У нас в зале нет зрителей. В кино тоже без зрителей играют, а фильмы все равно бывают и смешные, и грустные. Так что все нормально.— И нейтральный статус не помешает? Все-таки все ждем, когда закончатся претензии к нашему спорту.Нет дыма без огня. В некоторых видах спорта принимают препараты от каких-либо заболеваний. Если эти препараты не одобрены, значит, это допинг. А если все адаптированы, то надо как-то не бояться, надо как-то обращаться, надо как-то делать, чтобы это было прописано и разрешено. А у нас идут вслепую: попал — не попал. Эта зараза иногда существует как лекарство для борьбы с какой-то болезнью, и если есть какие-то предпосылки, значит, это нужно адаптировать, заявлять, получать документ, который будет подтверждать, что спортсмены имеют право его применять. Поэтому все это очень прискорбно, но умные учатся на чужих ошибках, а дураки — на своих. Дай бог, чтобы мы научились на своих ошибках и больше так не делали, чтобы это все закончилось в 2022 году.— Но художественная гимнастика вообще в допинге не замешана.— У нас есть один запрещенный препарат, это фуросемид. У нас его иногда применяли, но, конечно, не в сборной команде, чтобы похудеть. Фуросемид обычно скрывает допинг, а у нас его использовали, чтобы похудеть. Поэтому это все надо разъяснять, объяснять, говорить о последствиях, обязательно проверять. Если вдруг упал вес, мы все от и до проверяем, каким это образом он так упал. Бывает, спортсменка не ест три дня, пьет воду. С одной стороны, это очень хорошо, организм очищается. Вот есть книга Поля Брэгга «Чудо голодания», это известная вещь. Все нужно проверять, врачи должны быть на виду, у них должны быть все гимнастки на проверке. Ведь допинг — это не только опасность пропустить карьеру, но и опасность для жизни, это самое главное. У меня вообще система одна: я с больными не работаю. Если что-то не так — моментально врачи, моментально консультации, и пока ребенок не выздоровеет, я не начинаю с ним работать.Скандалов, как в фигурном катании, я не допущу— Существует распространенное мнение, что век гимнасток довольно короток.— Почему короток? У меня в групповом упражнении стоит Анастасия Максимова, ей 29 лет. Совсем не короток. Все зависит от характера. Если бы завтра Алина (Кабаева) захотела вновь тренироваться, ей бы нужно было всего полгода, и она бы снова стала олимпийской чемпионкой. А есть дети, которые выполняют мастера спорта и бросают занятия, потому что нет перспектив, нет результатов. Да и профессиональных тренеров очень-очень мало в России. Обычно тренеры находят талантливых детей, потом начинается обточка этих алмазов, но для этого нужен очень большой профессионал, который любит свою работу и любит детей, а также профессионально очень грамотный, обладающий вкусом, творческим началом, силой духа, характером.— Кто является самой талантливой гимнасткой, с которой вы работали?— Ну очень много талантливых детей, но еще ведь нужен характер. Если взять все вкупе, то это, конечно, Алина. Еще (Юлия) Барсукова, которая с 26-го места на чемпионате России стала олимпийской чемпионкой. Канаеву могу отметить. Но по внешним качествам, артистизму, волевым качествам это, конечно, Алина.— Многие сравнивают художественную гимнастику и фигурное катание. Вы как к этому сравнению относитесь?— Конечно, общими являются артистизм и движение вперед, вверх.— Следите за успехами наших фигуристов?— Конечно. Я очень счастлива, что девочки на чемпионате мира заняли три первых места. Видите, переход (Алены) Косторной от одного тренера к другому ничего хорошего не дал. Это очень поучительно, был скандал. А потом маленькая (Анна) Щербакова выиграла.— Вы понимаете, почему фигурное катание стало таким хайповым и скандальным видом спорта?— Не знаю, я не вдаюсь в эти подробности. Может быть, там какую-то роль играют деньги, все-таки они собирают огромные Дворцы спорта, большое количество зрителей. С другой стороны, может, появились конкурентоспособные тренеры, которые действительно готовят спортсменов и обладают всеми нужными качествами. Я их выше назвала. Это интересный вид спорта.— Мне интересно ваше мнение, потому что я ясно понимаю, что вы у себя таких скандалов не допустите.— Я думаю, что да. Потому что я делаю все сама с Божьей помощью. Лучше делать все самой, чем кому-то поручать. Я в этом отношении очень требовательный человек, в первую очередь — сама к себе.Судорожно ищу себе преемника— Несмотря на всю занятость, вы еще в этом году, насколько знаю, запустите проект под названием «Гимнастрада». Расскажите, пожалуйста, поподробнее.— «Гимнастрада» — это праздник спорта и здорового образа жизни. В «Гимнастраде» участвуют целые семьи, все выполняют различные упражнения. Ведь гимнастика — это основа всего, все начинается с гимнастических упражнений, поэтому мы придумали такой фестиваль. Подобные праздники спорта и физической культуры очень успешно проходят во всем мире, поэтому мы решили, что в России должно быть подобное мероприятие на основе общей гимнастики. Проект очень массовый, пройдет впервые в этом году, в нем примут участие все регионы России, десятки тысяч человек. Сначала будет проходить отбор по регионам, а финал пройдет во Дворце гимнастики в «Лужниках».— Вы хоть раз себе говорили на работе, что хватит, пора остановиться?— Я вам скажу, что я часто думаю остановиться, передохнуть, поехать куда-то, благо у меня есть все возможности. У меня низкая должность, я простой линейный тренер, а материально я не нуждаюсь ни в чем, это однозначно. Поэтому мысли такие есть, но я вижу этих детей, их лица, жадные глаза, и у меня сразу исчезают эти мысли. Видели голодных детей? Вот у меня такие занимаются.— Никогда не хотели поработать главой Минспорта или ОКР?— Вы что, с ума сошли? У меня и так много работы. Я работаю не ради званий, я работаю, потому что люблю это дело. Я люблю детей, я люблю творчество, я люблю музыку. Я люблю, когда дети из Золушек превращаются в принцесс, вот и все.— Вы достаточно давно работаете главой ВФХГ. Раньше вы говорили, что думаете над тем, кому сможете свое дело передать. Уже нашли? И когда это может произойти? — Да, я судорожно ищу человека, который может меня заменить. Судорожно! Конечно, меня могла бы заменить Алина, но она выбрала свою стезю, она занимается сейчас медиа, это тоже творческая работа. Но ищу пока. В групповых упражнениях меня может заменить моя ученица Алина Макаренко, она сейчас тренирует юниорскую команду. Думаю, она потянет и взрослую.— Может, все-таки у Кабаевой есть амбиции поработать в федерации, сборной?— Нет, она занимается своими делами. У нее тоже очень тяжелая работа, и я ее сейчас не могу… Но мы с ней созваниваемся, советуемся по программам, по правилам, она всегда в теме. Вот сейчас она заказала про меня книгу. Сказала ей, что пусть исправляет все, что хочет, но название книги будет моим.— Не приоткроете завесу тайны? Когда выйдет книга, как будет называться?— Не знаю, когда выйдет. Уже давно написана, но должны быть еще исправления, коррекция. Название пока вам не скажу, это секрет (смеется). Оно очень скандальное!

https://rsport.ria.ru/20210319/matytsin-1601989886.html

https://rsport.ria.ru/20210330/chaykovskiy-1603459160.html

https://rsport.ria.ru/20210402/trusova-1603996440.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Сергей Фукс

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/08/0c/1745433930_0:0:600:600_100x100_80_0_0_b43d5634de33b31bd4b881fde8aa6bf2.jpg

Сергей Фукс

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/08/0c/1745433930_0:0:600:600_100x100_80_0_0_b43d5634de33b31bd4b881fde8aa6bf2.jpg

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/08/1727344368_8:0:949:706_1920x0_80_0_0_bfdc8a6e57c7ecb27fe825f0796faf74.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Сергей Фукс

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/08/0c/1745433930_0:0:600:600_100x100_80_0_0_b43d5634de33b31bd4b881fde8aa6bf2.jpg

олимпийские игры, евгения канаева, большой театр, дина аверина, елена вяльбе, этери тутберидзе, ирина винер-усманова, амина зарипова, интервью риа спорт, спорт в условиях пандемии коронавируса, маргарита мамун, алина кабаева, всероссийская федерация художественной гимнастики (вфхг)

Глава Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ) и главный тренер сборной России Ирина Винер-Усманова в интервью корреспонденту РИА Новости Сергею Фуксу выразила свое отношение к допингу в России, сформулировала собственные тренерские принципы, сравнила художественную гимнастику с фигурным катанием, а также назвала имена ее возможных преемниц на постах в федерации и национальной команде.

Иногда думаю: доползу или нет?

— Ирина Александровна, вас называют одной из самых сильных женщин российского спорта. Кого бы вы еще выделили в этом списке?

— Татьяну Покровскую, которая является сильным и творческим тренером, которая бесконечно увлечена своим делом. Та же Этери Тутберидзе. Много женщин, которые сейчас себя проявляют. В свое время такой была Татьяна Тарасова, у нее были сильные результаты. Много тренеров в фигурном катании и в других видах спорта именно женщин.

— Все вас знают как настоящего трудоголика. Расскажите, пожалуйста, как выглядит ваш обычный день.

— Мой рабочий день начинается в районе 07:30, занимаюсь всеми бумагами, письмами, просьбами, всеми организационными вопросами, которые требуют моего вмешательства. Потом, где-то часиков в десять, я иду на тренировку, которая заканчивается в три. Вторая тренировка начинается в шесть вечера, она подходит к концу в районе 22:00, потому что сейчас идет очень серьезная подготовка к Олимпийским играм.

— Многим интересно, откуда вы берете столько сил, эмоций?

— Работа очень энергозатратная, сама не понимаю, откуда все берется. Иногда из дома выйти очень тяжело — думаю, дойду или не дойду, доползу или нет? Но когда доползаю, что-то на меня спускается, на тренировках я начинаю вся гореть, кипеть, подключаю к себе всех спортсменов, как аккумулятор, и мы друг от друга заряжаемся. Пока так. Но перепахивать тоже нельзя.

— А как расслабляетесь, как отдыхаете? Фильмы, музыка?

— Никакими фильмами не расслабляюсь. Читаю иногда Елену Рерих, иногда слушаю музыку — конечно, классическую. Но не только ее, слушаю также военные песни, старые и новые песни. Я многие вещи слушаю. Хожу на концерты, когда играет Валерий Гергиев, но сейчас локдаун, мало куда можно выбраться. Бываю в Большом театре, смотрю балет. Недавно была на концерте потрясающего дирижера Михаила Шехтмана, привела туда всю команду, слушали Пятую симфонию Чайковского.

— Учитывая вашу любовь к классике, как вы относитесь к намерению вместо гимна России на Олимпиаде использовать отрывок из Первого концерта Чайковского?

— Я дала свое видение музыки, но, может, там его не приняли. Я предлагала из оперы Михаила Глинки «Иван Сусанин» — «Славься, славься». Может, не рассматривали, потому что это бывший гимн России, но это потрясающая музыка. В общем, ее не приняли, не рассмотрели. Но Чайковский — это тоже очень здорово.

19 марта, 14:47

Гимн России на Олимпийских играх может заменить музыка Чайковского

Дети любят результат

— Учитывая возраст ваших спортсменок, ваша работа — это скорее про педагогику, чем про тренерство. Правильно понимаю?

— Правильно понимаете. Как раз сейчас мы почти добили, что тренеры должны именоваться «тренер-преподаватель». Я сама тренер-преподаватель, Алина (Кабаева) тоже, она выпускница Лесгафта, а потом начали выпускать только тренеров. Тренеры оказывали услуги населению и уже не были преподавателями. И Владимир Владимирович (Путин) на совещании обозначал, что это могут быть даже судимые люди. То есть в спорте уже ничего не было от педагогики. А сейчас все как раз наоборот: тренеры являются и преподавателями, и даже родителями. Меня многие воспитанницы называют мамой… Это был вопиющий факт, но вот два года добивались, и когда президент давал поручение насчет тренеров-преподавателей, я ему напомнила, что это уже второе его поручение. Сказал, что будем добиваться. Сейчас вроде добились, с нового учебного года будут набирать уже на тренеров-преподавателей в педагогические вузы, институты физической культуры. Конечно, нужна педагогика, конечно, нужна психология, метод кнута и пряника, конечно, нужен результат. Дети любят результат. Ре-зуль-тат! Они хотят результат и понимают, кто его может им дать.

— А вот, например, в футболе говорят, что детей нельзя давить результатом. Получается, у вас другой подход?

— У нас все наоборот. Результат для ребенка очень важен. Девочки и мальчики очень мотивированы, важно, что они не только хотят, но и могут, они, конечно, должны иметь характер. Конечно, этот характер надо воспитывать, надо приложить все усилия, чтобы этот характер состоялся. Бывает, что не получается, бывает, что вкладываешь и вкладываешь, а получается мыльный пузырь. Потом об этом дети жалеют и желают другим очень много работать, слушать Ирину Александровну. Так у меня было с Александрой Солдатовой, так было с Ляйсан Утяшевой, которая, к сожалению, не стала олимпийской чемпионкой, хотя могла. Ну а вот с Алиной получилось, с Евгенией Канаевой получилось, с (Маргаритой) Мамун получилось. Потому что должны быть какие-то задатки. При этом, даже если они не становятся олимпийскими чемпионками и чемпионками мира, люди все равно мотивированы в жизни, знают в ней порядок, дисциплинированны.

В Рио спросила Мамун: «Портман знаешь?»

— Помнится, документальный фильм про путь Мамун к золоту Рио-2016 вызвал у многих шок.

— Многие были шокированы, потому что его снимали поляки, а им нужна была интрига, нужны были шокирующие вещи. Рита Мамун и Яна Кудрявцева — это мои очень близкие дети, которые всегда приходят, поздравляют с праздниками, прекрасно ко мне относятся, привозят уже мне своих детей. Яночка назвала вторую свою дочь именем моей мамы — Зоя, а, например, (Ксения) Дудкина, чемпионка Лондона-2012, назвала дочь моим именем. А что касается Мамун, дело в том, что у нее отец умирал, и я ей каждый день говорила по видеосвязи (меня не было в Рио-де-Жанейро, у меня болела мама, я работала по видео): «Любую свою комбинацию, упражнения ты должна посвящать своему отцу». Ему дали два дня жизни после ее отъезда, а он прожил 21 день, взял в руки ее медаль и умер. Я, не зная тогда, жив он или нет, требовала, чтобы и Рите об этом не говорили, если даже он умрет. Когда она выходила на последнее свое упражнение, ленту, я ей просто сказала: «Натали Портман знаешь?» Она на меня посмотрела: мол, причем здесь Портман? Я ей сказала: «Портман своим «Черным лебедем» выиграла «Оскар». Вот иди и выиграй свой «Оскар!» И она стала олимпийской чемпионкой. Бог присылает мне такие слова, истины, которые дают возможность этим детям получать силы. Когда личный тренер Мамун Амина Зарипова слышала, что я ей говорю про отца, она была в шоке: «Вы так ей говорите». «Да не твое дело», отвечала я, я говорю то, что знаю… Благодаря тому, что она посвящала все отцу, и он прожил дольше, и она стала олимпийской чемпионкой. Я всегда говорила, что я никто и звать меня никак, но я в какой-то степени проводник, поэтому что-то получается.

— Получается, свои методы вы не меняете? От добра добра не ищут?

— А зачем их менять, если уже пять Олимпийских игр мы выигрываем золотые медали? Со мной в зале работают все мои дети: Юлия Барсукова, Амина Зарипова, Ксения Дудкина со мной. А еще с детьми работают тренеры по всей России, и все выбрали эту специальность.

— Перед вашими глазами прошло много поколений спортсменов, гимнасток. По-вашему, чем нынешняя молодежь отличается от, например, тинейджеров начала нулевых?

— Ничем, те же самые люди. Немножко отличались, когда был небольшой разброд, 2012 год, были первые караоке, ночные клубы, девочкам было это очень интересно, они ходили, но я это все прекращала. Даже если они туда ходили, они ходили туда с моей охраной. Охрана сидела, а они там пели, танцевали. Потому что нельзя было их так «зарубать». А сегодняшним детям это уже не так интересно.

— Да, но у них есть телефоны. Вот, например, Елена Вяльбе жаловалась, что некоторые лыжники пропадают на соревнованиях в телефонах, поэтому она хочет их забирать на время соревнований. Вы как к этому относитесь?

— А на соревнованиях я тоже забираю, конечно. Потому что им бесконечно шлют СМС-сообщения и так далее, это их просто отвлекает. Во время соревнований это очень опасно, я и свой телефон выключаю. А вне турниров — пусть, почему нет, там приколы интересные.

Допинг? Нет дыма без огня

— Состав на Олимпиаду вы, так понимаю, уже знаете?
— Еще нет. В групповых упражнениях у меня все время меняются, все девочки должны знать, что все меняется в такое тяжелое время. Должна быть замена, поэтому у меня три команды работают. А в индивидуальных упражнениях первые номера, конечно, понятны: сестры Аверины, на подходе Лала Крамаренко, очень сильная гимнастка. Но всегда должна быть какая-то скамеечка запасная. Полностью состав огласим, думаю, перед самой Олимпиадой.

— Где планируете провести финальный сбор?

— В Японии. Мы договаривались об этом в прошлом году, там маленький городок, Ниигата, который нас принимает, многие вещи дают бесплатно. Поэтому поедем туда, будем там в обсервации, будем адаптироваться. Туда мы поедем за 21 день до старта Олимпиады.

— Игры все-таки пройдут без зрителей. Как это может на девочках сказаться?

— Какая разница? У нас в зале нет зрителей. В кино тоже без зрителей играют, а фильмы все равно бывают и смешные, и грустные. Так что все нормально.

— И нейтральный статус не помешает? Все-таки все ждем, когда закончатся претензии к нашему спорту.

Нет дыма без огня. В некоторых видах спорта принимают препараты от каких-либо заболеваний. Если эти препараты не одобрены, значит, это допинг. А если все адаптированы, то надо как-то не бояться, надо как-то обращаться, надо как-то делать, чтобы это было прописано и разрешено. А у нас идут вслепую: попал — не попал. Эта зараза иногда существует как лекарство для борьбы с какой-то болезнью, и если есть какие-то предпосылки, значит, это нужно адаптировать, заявлять, получать документ, который будет подтверждать, что спортсмены имеют право его применять. Поэтому все это очень прискорбно, но умные учатся на чужих ошибках, а дураки — на своих. Дай бог, чтобы мы научились на своих ошибках и больше так не делали, чтобы это все закончилось в 2022 году.

30 марта, 14:41

ПКР утвердил Первый концерт Чайковского в качестве замены гимна России

— Но художественная гимнастика вообще в допинге не замешана.

— У нас есть один запрещенный препарат, это фуросемид. У нас его иногда применяли, но, конечно, не в сборной команде, чтобы похудеть. Фуросемид обычно скрывает допинг, а у нас его использовали, чтобы похудеть. Поэтому это все надо разъяснять, объяснять, говорить о последствиях, обязательно проверять. Если вдруг упал вес, мы все от и до проверяем, каким это образом он так упал. Бывает, спортсменка не ест три дня, пьет воду. С одной стороны, это очень хорошо, организм очищается. Вот есть книга Поля Брэгга «Чудо голодания», это известная вещь. Все нужно проверять, врачи должны быть на виду, у них должны быть все гимнастки на проверке. Ведь допинг — это не только опасность пропустить карьеру, но и опасность для жизни, это самое главное. У меня вообще система одна: я с больными не работаю. Если что-то не так — моментально врачи, моментально консультации, и пока ребенок не выздоровеет, я не начинаю с ним работать.

Скандалов, как в фигурном катании, я не допущу

— Существует распространенное мнение, что век гимнасток довольно короток.

— Почему короток? У меня в групповом упражнении стоит Анастасия Максимова, ей 29 лет. Совсем не короток. Все зависит от характера. Если бы завтра Алина (Кабаева) захотела вновь тренироваться, ей бы нужно было всего полгода, и она бы снова стала олимпийской чемпионкой. А есть дети, которые выполняют мастера спорта и бросают занятия, потому что нет перспектив, нет результатов. Да и профессиональных тренеров очень-очень мало в России. Обычно тренеры находят талантливых детей, потом начинается обточка этих алмазов, но для этого нужен очень большой профессионал, который любит свою работу и любит детей, а также профессионально очень грамотный, обладающий вкусом, творческим началом, силой духа, характером.

— Кто является самой талантливой гимнасткой, с которой вы работали?

— Ну очень много талантливых детей, но еще ведь нужен характер. Если взять все вкупе, то это, конечно, Алина. Еще (Юлия) Барсукова, которая с 26-го места на чемпионате России стала олимпийской чемпионкой. Канаеву могу отметить. Но по внешним качествам, артистизму, волевым качествам это, конечно, Алина.

— Многие сравнивают художественную гимнастику и фигурное катание. Вы как к этому сравнению относитесь?

— Конечно, общими являются артистизм и движение вперед, вверх.

— Следите за успехами наших фигуристов?

— Конечно. Я очень счастлива, что девочки на чемпионате мира заняли три первых места. Видите, переход (Алены) Косторной от одного тренера к другому ничего хорошего не дал. Это очень поучительно, был скандал. А потом маленькая (Анна) Щербакова выиграла.

— Вы понимаете, почему фигурное катание стало таким хайповым и скандальным видом спорта?

— Не знаю, я не вдаюсь в эти подробности. Может быть, там какую-то роль играют деньги, все-таки они собирают огромные Дворцы спорта, большое количество зрителей. С другой стороны, может, появились конкурентоспособные тренеры, которые действительно готовят спортсменов и обладают всеми нужными качествами. Я их выше назвала. Это интересный вид спорта.

— Мне интересно ваше мнение, потому что я ясно понимаю, что вы у себя таких скандалов не допустите.

— Я думаю, что да. Потому что я делаю все сама с Божьей помощью. Лучше делать все самой, чем кому-то поручать. Я в этом отношении очень требовательный человек, в первую очередь — сама к себе.

2 апреля, 17:11Фигурное катаниеТраньков сравнил слухи о переходе Трусовой с мексиканским сериалом

Судорожно ищу себе преемника

— Несмотря на всю занятость, вы еще в этом году, насколько знаю, запустите проект под названием «Гимнастрада». Расскажите, пожалуйста, поподробнее.

— «Гимнастрада» — это праздник спорта и здорового образа жизни. В «Гимнастраде» участвуют целые семьи, все выполняют различные упражнения. Ведь гимнастика — это основа всего, все начинается с гимнастических упражнений, поэтому мы придумали такой фестиваль. Подобные праздники спорта и физической культуры очень успешно проходят во всем мире, поэтому мы решили, что в России должно быть подобное мероприятие на основе общей гимнастики. Проект очень массовый, пройдет впервые в этом году, в нем примут участие все регионы России, десятки тысяч человек. Сначала будет проходить отбор по регионам, а финал пройдет во Дворце гимнастики в «Лужниках».

— Вы хоть раз себе говорили на работе, что хватит, пора остановиться?

— Я вам скажу, что я часто думаю остановиться, передохнуть, поехать куда-то, благо у меня есть все возможности. У меня низкая должность, я простой линейный тренер, а материально я не нуждаюсь ни в чем, это однозначно. Поэтому мысли такие есть, но я вижу этих детей, их лица, жадные глаза, и у меня сразу исчезают эти мысли. Видели голодных детей? Вот у меня такие занимаются.

— Никогда не хотели поработать главой Минспорта или ОКР?

— Вы что, с ума сошли? У меня и так много работы. Я работаю не ради званий, я работаю, потому что люблю это дело. Я люблю детей, я люблю творчество, я люблю музыку. Я люблю, когда дети из Золушек превращаются в принцесс, вот и все.

— Вы достаточно давно работаете главой ВФХГ. Раньше вы говорили, что думаете над тем, кому сможете свое дело передать. Уже нашли? И когда это может произойти? — Да, я судорожно ищу человека, который может меня заменить. Судорожно! Конечно, меня могла бы заменить Алина, но она выбрала свою стезю, она занимается сейчас медиа, это тоже творческая работа. Но ищу пока. В групповых упражнениях меня может заменить моя ученица Алина Макаренко, она сейчас тренирует юниорскую команду. Думаю, она потянет и взрослую.— Может, все-таки у Кабаевой есть амбиции поработать в федерации, сборной?

— Нет, она занимается своими делами. У нее тоже очень тяжелая работа, и я ее сейчас не могу… Но мы с ней созваниваемся, советуемся по программам, по правилам, она всегда в теме. Вот сейчас она заказала про меня книгу. Сказала ей, что пусть исправляет все, что хочет, но название книги будет моим.

— Не приоткроете завесу тайны? Когда выйдет книга, как будет называться?
— Не знаю, когда выйдет. Уже давно написана, но должны быть еще исправления, коррекция. Название пока вам не скажу, это секрет (смеется). Оно очень скандальное!

Похудание с помощью диетических гимнасток

До 62 процентов гимнасток, страдающих от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, всегда были тесно связаны между гимнастикой и контролем веса 12. Ешьте, как соревнующиеся гимнастки, чтобы сохранить свои навыки. Похудение — это разумный выбор, но избегайте резких и быстрых диет, которые приводят к низкому содержанию калорий, чтобы поддерживать правильное питание. Следуйте разумному и всестороннему плану питания, как у профессиональных гимнасток Табита Йим, Кортни МакКул или Кортни Купец, чтобы получить телосложение мирового класса, готовое к соревнованиям.

Сожжено калорий

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Поскольку гимнастика — анаэробный вид спорта, с большим количеством остановок и стартов, вы сжигаете меньше калорий, чем при многих других занятиях, например, беге. Например, если вы весите 130 фунтов, вы сжигаете около 236 калорий в час, занимаясь гимнастикой. При таком же размере вы сжигаете почти 800 калорий в час при беге со скоростью 8 миль в час или почти 600 калорий в час при энергичном плавании. Чтобы сжечь 3500 калорий, необходимых для похудения на 1 фунт веса, требуется почти 15 часов гимнастики.

• Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
• При том же размере вы сжигаете почти 800 калорий в час бега со скоростью 8 миль в час или почти 600 калорий в час при энергичном плавании.

Рекомендации

Диета мужского гимнаста

По словам директора Совета по гимнастике США и члена медицинской комиссии Международной федерации гимнастики доктора А. Джея Биндера, все гимнасты должны придерживаться диеты, богатой углеводами, с низким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.Биндер утверждает, что углеводы необходимы для полного восстановления мышц. Он предлагает вам включить в рацион углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсяные отруби и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать здоровый вес. Binder рекомендует сочетать протеин с углеводами в качестве перекуса перед или после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц. Ограничьте потребление жиров, особенно насыщенных.

• Согласно US
• Директор совета гимнастики и член медицинской комиссии Международной федерации гимнастики Др.А. Джей Биндер, все гимнасты должны придерживаться диеты, богатой углеводами, с низким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
• Binder рекомендует сочетать протеин с углеводами в качестве перекуса перед или после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.

Higher Protein

С другой стороны, золотой призер Олимпийских игр США Стивен Маккейн использует высокобелковую диету для своих тренировок по гимнастике, потребляя от 60 до 70 процентов калорий из белков. Остальные калории могут быть получены из углеводов и жиров. Следуя примеру гимнастов, таких как Йим, МакКул и Купец, согласно статье MSNBC «Что едят олимпийские гимнасты?» Следует есть несколько раз в день небольшими порциями. Примерное меню может включать яичные белки на завтрак, кусок курицы на обед, жареную рыбу и фрукты на ужин, а также закуски из сыра и овощей между приемами пищи 3.

• С другой стороны, золотой медалист Олимпийских игр США Стивен Маккейн использует высокий -белковая диета для подпитки его тренировок по гимнастике с потреблением от 60 до 70 процентов калорий, поступающих из белка.
• Следуя примеру гимнастов, таких как Йим, МакКул и Купец, нужно есть несколько раз в день небольшими порциями, согласно статье MSNBC «Что едят олимпийские гимнасты?».

Плохие примеры

Подростковая диета для бегунов на выносливость

Многие спортсмены уступают давлению быть худыми и страдают от расстройств пищевого поведения 2. Хотя управление весом может показаться успешным для многих гимнасток, из-за чрезмерного веса могут возникнуть долгосрочные проблемы. методы контроля.Например, член команды чемпионата мира 1989 года в США Кристи Хенрих умерла в возрасте 22 лет в 1994 году после долгой борьбы с нервной анорексией и булимией. Кроме того, серебряный призер Олимпийских игр Ирина Чачина предположительно использовала диету для российских гимнасток, чтобы соответствовать своим требованиям по весу и участвовать в Олимпийских играх. Диета ограничивает калорийность от 200 до 450 в день, что может быстро привести к недоеданию.

• Многие спортсмены поддаются давлению похудания и страдают от расстройств пищевого поведения 2.
• Вдобавок серебряный призер Олимпийских игр Ирина Чачина предположительно использовала российскую гимнастическую диету для удовлетворения своих требований по весу и участия в Олимпийских играх.

Предупреждение

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новый план питания или режим упражнений. Планируйте здоровую диету вместе с надлежащим количеством калорий и упражнениями для ваших нужд, чтобы достичь и поддерживать свои цели по снижению веса.

Вы сжигаете жир в гимнастике?

Физическая активность и предотвращение увеличения веса

Когда вы сталкиваетесь с проблемой избавления от нескольких лишних килограммов и достижения мечты об оптимальном весе, спорт и двигательная активность чрезвычайно важны! Фактически, любое изменение веса происходит из-за дисбаланса между количеством энергии, получаемой в виде калорий, потребляемых с пищей, и количеством потребляемой энергии, например, энергией, необходимой для функционирования наших органов и систем, и энергией, которую мы потребляют через движение, спорт и гимнастику для похудения .

Правило предельно простое. Если мы хотим сбросить несколько лишних килограммов на длительный и здоровый образ жизни, нам необходимо убедиться, что мы потребляем больше энергии или калорий, чем потребляем с ежедневным приемом пищи.

Был проведен ряд исследований, посвященных физической активности, необходимой для предотвращения увеличения веса. Хотя в окончательных оценках есть расхождения, все они единодушны! Если хочешь похудеть — будь активным!

Некоторые ученые настроены более умеренно, по их мнению, требуется 150–250 минут в неделю при легкой до энергичной физической активности с энергетическим эквивалентом от 1200 до 2000 ккал в неделю.Другие рекомендуют уровень физической активности от 225 до 300 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса. Поэтому независимо от того, в какой физической форме мы находимся, для сохранения здоровья и веса, а также для предотвращения ожирения всем нам необходимо активно заниматься спортом.

Какой вид спорта выбрать?

Если мы не занимались спортом , если у нас нет никаких спортивных привычек и любимых физических занятий, возможно, гимнастика для похудения — лучший выбор для нас.

Чтобы начать заниматься гимнастикой, нам не нужна физическая подготовка или инвентарь, также необязательно быть в хорошей физической форме . Темп, интенсивность, продолжительность и частота наших упражнений определяются нами в зависимости от индивидуальных возможностей нашего тела, а также времени, которое у нас есть.

Гимнастика для похудения?

Гимнастика чрезвычайно полезна. Регулярные тренировки могут помочь нам прожить более долгую и полноценную жизнь, поскольку физические упражнения снижают риск множественных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Кроме того, если мы регулярно тренируемся , мы можем сохранить наши кости, суставы и мышцы здоровыми и лучше спать ночью. Кроме того, мы реже страдаем от когнитивных нарушений и депрессии .

Помимо того, что мы более здоровы, благодаря регулярным упражнениям для похудения упражнения мы даже выглядим лучше. Если мы хотим похудеть, улучшить наш мышечный тонус , увеличить мышечную массу или просто сохранить нашу текущую физическую форму, гимнастика в сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой действительно может помочь нам в достижении наших целей.

Нет необходимости переутомлять свое тело чрезмерными физическими нагрузками, специалисты рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренных кардио в неделю и две силовые тренировки продолжительностью около 30 минут в два дня в неделю. Включая только 15-минутные умеренные упражнения, такие как ежедневная ходьба, вы сожжете до 100 лишних калорий (при условии, что вы не потребляете больше калорий позже). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться потере веса 10 кг в течение одного года.

Какие упражнения нужно сочетать?

Какие бы упражнения мы ни выполняли, они должны включать какую-либо форму аэробики или сердечно-сосудистые упражнения .Аэробные упражнения поддерживают хорошее сердцебиение. Они могут включать в себя разнообразных прыжков, интенсивных движений всего тела, ускоряющих наш пульс.

Еще один вид физических упражнений — гимнастика для похудения, преимущество которой в том, что, сжигая жир, вы также формируете свои мышцы.

Мышечная масса , в свою очередь, является метаболически более активной тканью и сжигает больше калорий даже в режиме ожидания. Рекомендуем включать в гимнастику упражнения для всех основных групп мышц три раза в неделю:

• мышцы живота
• спина
• бицепс
• икры
• грудь
• руки
• бедра
• плечи
• трапеции
• трицепсы

И последнее, но не менее важное, разновидность гимнастики, но в форме древней доктрины здоровья, пришедшей из Индии, — это йога .Хотя он и не такой интенсивный, как другие виды тренировок, он также может помочь нам похудеть, но особенно улучшить наше психическое и физическое здоровье.

Сочетание гимнастики с здорового питания — более эффективный способ похудеть, чем если бы мы полагались только на диету. Регулярная гимнастика может предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Они снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ. Кроме того, если мы тренируемся, мы снижаем риск развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки и груди.

Эффективность гимнастики для похудания

Гимнастика эффективна для похудания и поддержания нормального веса. может ускорить наш метаболизм и, следовательно, количество калорий, которые мы сжигаем каждый день.

Тип тренировки, которую вы выбираете для потери веса , не так важен, как тот факт, что вы действительно тренируетесь. Поэтому рекомендуем выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы придерживаться регулярных тренировок.

Напряженный распорядок дня и семейные обязанности могут оставить нам некогда посещать тренажерный зал и организованные групповые мероприятия. Однако нехватка времени не должна дисквалифицировать нас, потому что мы можем поддерживать свое физическое состояние и добиваться хорошего здоровья, регулярно выполняя дома гимнастики для похудения . Домашние тренировки могут быть очень полезными, и они также имеют свои неоспоримые преимущества.

Вы можете планировать занятия гимнастикой в ​​соответствии со своим расписанием и личными занятиями. Кроме того, вы также можете спланировать программу тренировок , которая соответствует вашим целям.Это позволяет вам сконцентрироваться на методах и оборудовании, которые помогут вам достичь этих целей.

Гимнастика для похудения дома позволяет нам регулировать наши t сеансов дождя в соответствии с нашим свободным временем, уединением, спокойствием, большей способностью к концентрации, а также заниматься в собственном темпе и в соответствии с возможностями нашего тела.

Если вы никогда не занимались гимнастикой, вы не знаете комплексы упражнений, которые могли бы привести в тонус мышцы вашего тела, или избавиться от накопленных лишних килограммов или, наоборот, вы уже делаете гимнастику дома , получать удовольствие и чувствовать себя хорошо, но желая улучшить свои знания, опыт и навыки, мы, команда LuckyFit Bansko, приглашаем вас присоединиться к любой из оздоровительных программ.

Специально обученные специалисты познакомят вас с наиболее эффективными упражнениями для похудения и гимнастикой, которые вы можете легко выполнять дома, чтобы сохранить ваше тело в отличной форме, а также ваше здоровье!

Добро пожаловать! Стоит попробовать, потому что спорт — это здоровье !

Ваша гимнастка прибавила в весе, что теперь? | Кристина Андерсон RDN

Наше внимание сместилось с производительности на эстетику, и пришло время вернуть это внимание.

Буквально на днях один из родителей получил письмо по электронной почте, обеспокоенный тем, что ее 15-летняя гимнастка впервые за 1-2 месяца поднялась на весы и поднялась на 3-5 фунтов. Они оба беспокоились о потере мышечной массы и наборе жира, а также о том, как это повлияет на производительность этого спортсмена высокого уровня.

Вот что я им сказал:

«Ну, сначала весы могут колебаться от 2 до 5 фунтов в конкретный день, поэтому точно невозможно сказать, было ли число, которое она называет на весах,« реальным »увеличением веса или нет.Учитывая, что она все еще растет, я хотел бы увидеть ее графики роста, поскольку это может быть нормальный рост, который ее тело смогло наверстать во время перерыва от интенсивных тренировок. Другие факторы, такие как ее менструальный цикл и т. Д., Будут влиять на жидкостные сдвиги в массе тела, которые не отражают ни увеличение веса, ни потерю мышечной массы ».

Для всех спортсменов, которые сейчас беспокоятся о «увеличении веса», хотя они не тренировались более 20 часов в неделю, вот сделка:

Смена тел. Ваш вес колеблется не только день ото дня, но и по месяцам.«Диапазон веса» лучше всего подходит для мониторинга, поскольку вес не статичен.

Взвешивание один раз в неделю или один раз в месяц может быть проблематичным из-за множества факторов, которые могут вызвать колебания в количестве. Допустим, вы решили взвешиваться каждую пятницу, но в этот четверг у вас была китайская еда на вынос, в которой, как правило, больше натрия, чем в большинстве блюд, которые вы обычно готовите дома. Когда вы встанете на весы в пятницу утром, цифры возрастут! Вы паникуете, думая, что «так располнели», когда то, что вы видите, скорее всего, задерживает жидкость из-за приема пищи с высоким содержанием натрия.Вам не нужно делать ничего особенного, просто выпейте немного воды и приступайте к своему дню. Ваше тело действительно хорошо справляется с перемещением жидкости, просто дайте ему время.

Если я работаю с клиентом, который просто не может отпустить весы, что я полностью понимаю, я бы предпочел, чтобы они взвешивали большую часть дня недели и брали среднее значение для сравнения неделя с неделей. Использование среднего бегового значения — лучший способ оценить тенденции веса, но, опять же, это иногда проблематично из-за колебаний женского цикла И для растущей спортсменки.

Питание для гимнастики — Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Гимнастика

Гимнастика — динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика — это динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин: мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочные нагрузки различаются в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за тренировку. Тренировки включают в себя развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и тонкой настройки. Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних тренировок.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и мужской и женской спортивной гимнастике обычно проводятся в мае, прыжки на батуте в июле, спортивные акробаты и черлидинг в сентябре, а спортивная аэробика в октябре.Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а продолжительность соревнований может превышать 3 часа. В течение этого времени некоторые дисциплины будут многократно практиковать свои навыки / упражнения, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнастки должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень навыков и координации.

Гимнастки мужского и женского пола, как правило, невысокого роста, с низким процентным содержанием жира и высокой мускулатурой. Такой состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и увеличенное соотношение мощности к весу при выполнении акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в молодом возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет.Гимнасты-мужчины обычно готовы к соревнованиям на высшем уровне в возрасте от двадцати лет, когда мышечная масса достигает пика.

Тренировочная диета

Общий здоровый образ питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, соответствующие размеру топлива и фруктов, овощи, орехи и семена для витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлением для роста молодых спортсменов.В периоды тяжелых тренировок гимнастке важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие предпочитают частые небольшие приемы пищи, чтобы соответствовать их потребностям в питании, в связи с плотным графиком учебы, выполнением домашних заданий и долгими часами тренировок. Идеи для перекусов, богатых питательными веществами, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

• Йогурт и фрукты
• Фруктовые тосты или домашние фруктовые кексы
• Нежирное ароматизированное или простое молоко
• Бутерброды с питательной начинкой
• Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике, для ловкости, динамической силы и техники.Однако чрезмерное соблюдение диеты может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью. Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились создать у этих спортсменов положительный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно повлиять на производительность.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребностей в гидратации во время тренировок.Однако своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих сессий, поскольку они одновременно обеспечивают организм жидкостью, углеводами для активных мышц и электролитами для гидратации. Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Еда перед соревнованиями

Гимнасткам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или плотный перекус примерно за 2 часа до разминки поможет восполнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике. Некоторые подходящие варианты перед соревнованиями включают:

• Свежие фрукты + баночка йогурта
• Сухой завтрак с молоком или йогуртом
• Тост с арахисовым маслом или бананом
• Маленькая порция пасты или блюдо из риса
• Пленка или бутерброд с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованиями.

Еда и питье во время соревнований

Соревнования часто совпадают с одним или двумя основными приемами пищи (например, проводятся с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительное питание между занятиями важно для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, микс и фрукты — все это идеальные варианты перекусов между процедурами для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Спортивные напитки также могут быть полезны, если твердую пищу трудно есть, поскольку они одновременно содержат углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для употребления и переваривания, поскольку из-за нервов может быть трудно есть во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка при динамичных движениях. Гимнастки должны быть готовыми и упаковывать продукты, которые им нравятся и которые хорошо ложатся в желудок. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пироги с мясом и булочки с сосисками — не лучший вариант заправки или восстановления!)

Гимнастки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

• Пополнение запасов гликогена в мышцах (запасы углеводов)
• Восстановление мышц (для функционирования и развития)
• Регидратация (восполнение потери жидкости через пот)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасткам необходимо следить за тем, чтобы после остывания они съели восстановительную еду или перекус, чтобы восстановить силы, снизить усталость и восстановить мышцы.После соревнований прием пищи или перекусов, богатых углеводами и белками, поможет начать процесс восстановления. Например:

• Йогурт с орехами
• Крекеры с сыром или ореховой пастой
• Сэндвич с курицей и салатом или упаковка
• Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
• Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять прием большого количества жидкости, чтобы восполнить потерю потоотделения.Вода — хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию

• Будьте организованы Если вы путешествуете прямо из школы на тренировку, берите с собой закуски и бутылки с водой, чтобы иметь их до, во время и после тренировки.
• Микроэлементы Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за того, что этот вид спорта находится в помещении, гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. В этом случае рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у терапевта.
• Расстройство питания может быть проблемой у некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы предлагать широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Поддержка аккредитованного спортивного диетолога может быть полезна для предотвращения и лечения расстройств пищевого поведения.
• Менструальная дисфункция Любой спортсмен с нарушением менструального цикла (нерегулярными или отсутствующими менструациями) должен проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

* Содержимое этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общую рекомендацию и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Перед публикацией весь контент регулярно проходит рецензирование.

Какой средний вес у гимнастки? — Mvorganizing.org

Какой средний вес у гимнастки?

Согласно этому анализу, среднее число гимнасток, завоевавших медали в многоборье, составляет 19 человек.Возраст 6 лет, рост 5 футов 1 дюйм, вес 103 фунта. Это ставит их примерно в десятый процентиль по росту и пятый процентиль по весу среди девочек, согласно статистике CDC.

Подходит ли гимнастика для похудения?

Согласно недавнему обзору, гимнастика считается тренировкой умеренного сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно. Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно.

А для гимнастики нужно быть худым?

Гимнастика — это соотношение силы и веса. Вы должны быть достаточно сильными, чтобы раскачиваться, или достаточно легкими, чтобы это было не так сложно. В течение долгого времени излюбленным путем к успеху в гимнастике был последний путь, отражающий все большее социальное давление на женщин, заставляющих их быть худыми, хрупкими, невинными и молодыми.

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь гимнастикой за 2 часа?

Расчетное количество калорий, сжигаемых в час для человека вашего примерного веса:

Сколько калорий сжигается за 4 часа гимнастики?

Например, по данным Гарвардской медицинской школы, 4-часовая тренировка по гимнастике сжигает всего 1000 калорий, что намного меньше, чем 2400 калорий, сожженных во время быстрой 4-часовой пробежки.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Мужчины, которые тренировались 30 минут в день, потеряли в среднем на 2 фунта больше веса, чем те, кто тренировался в течение часа. Исследователи говорят, что те, кто тренировался по 30 минут в день, на самом деле сжигали больше калорий, чем они должны были бы иметь в соответствии с их программой упражнений.

5 км за 30 минут — это хорошо?

Бег на 5 км за 30 минут выше среднего для любого бегуна, будь то новичок или опытный. Это отличный ориентир для бега и отличный признак того, что вы набрали скорость, выносливость и выносливость.

Какое время для 5К подходит новичку?

Как хорошее практическое правило, тем не менее, менее 30 минут 5 км для полного новичка или старшего бегуна, вероятно, хорошо, в то время как менее 25 минут 5 км прилично для тех, кто моложе, более активен и / или бегал. в какой-то момент их жизни.

Как мне преодолеть 5 км за 30 минут?

План обучения 5K на 30 минут

1. Пн — 10-минутная разминка, 3 × 1000 метров в темпе 10: 05 / миля с 3-минутным восстановлением между каждым, 10-минутное расслабление.
2. Вт — 3 мили легкий бег.
3. Среда — Отдых.
4. , четверг — 1 миля легко, 1 миля в темпе 10:50 / миля, 1 миля легко.
5. Пятница — 2 мили легкого бега.
6. Суббота — бег на выносливость 4 мили.
7. Воскресенье — Отдых.

5K за 21 минуту — это хорошо?

Маловероятно, что вы сможете перейти с 21 минуты на 15 минут за лето. Но переход с 21 до 18 может быть для вас реальной целью. Выберите гонку в конце лета или в начале осени, в которой вы можете принять участие, зарегистрируйтесь и приступите к ней.Тогда приступайте к тренировкам.

The Gymnastics Kitchen with Betsy: Breaking the Diet Mentality

Гимнастика — это соревновательный вид спорта с контролируемым весом, что обычно означает, что чем вы легче, тем легче становится ваш вид спорта. Но это предположение часто приводит к неправильному выбору гимнасток, которые считают, что для достижения легкости они всегда должны соблюдать диету. Как тренер, я могу сказать вам, что один из главных вопросов, которые мне задают, — «Как мне похудеть?»

После 15 лет работы в этой индустрии я могу с уверенностью сказать, что типичный американский гимнаст теряет баланс в своей диете.Я видел и работал с этой проблемой в любом направлении — переедание или недоедание, переедание или ограничение.

Итак, как с этим справиться? В этой статье вы узнаете, что гимнастам, тренерам, родителям и тренерам нужно знать о соблюдении сбалансированной диеты, ориентированной на результат.

1) Гимнастика — это спорт с умеренным сжиганием калорий.

Поскольку спорт является одновременно анаэробным и аэробным, гимнасты сжигают калории, содержащие жир и углеводы, во время тренировок и соревнований.Как правило, гимнасткам нужны быстрые приливы энергии, которые происходят за счет мышечного гликогена (углеводов, хранящихся в мышцах). Гимнасты не бегают марафоны и не выдерживают постоянных упражнений на сжигание жира для сердечно-сосудистой системы в течение четырех-пяти часов, как триатлонисты или бегуны на длинные дистанции. Вот почему гимнасткам важно питать свое тело сбалансированной смесью сложных углеводов, жиров и белков, а также большого количества воды.

Ограничение или переедание любого из этих макроэлементов может иметь катастрофические последствия для любого спортсмена.Другими словами, то, что вы тренировались пять часов, не означает, что вы сожгли тонну калорий. Как гимнаст, вы ждете у коробки для мела, ждете очереди на прыжок и отдыхаете между акробатическими упражнениями и поворотами на перекладине. Долгие часы занятий гимнастикой не дают вам возможности есть все, что вы хотите.

Я видел, как многие гимнасты очень сильно прибавили в весе в результате этого мыслительного процесса. В то же время этот вид спорта требует достаточного количества калорий и определенных продуктов, чтобы выдерживать длительные анаэробные тренировки.Гимнасткам также требуется значительное восстановление мышечных волокон за счет адекватного потребления белка. По правде говоря, найти баланс с помощью питания сложно и важно для гимнастки!

2) Когда вы отдыхаете, ваше тело сжигает определенное количество калорий.

Ваше тело уже сжигает много калорий, даже когда вы спите и неактивны. Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR. Чтобы определить количество потребляемых калорий в BMR, просто добавьте 0 к своему весу. Итак, если вы весите 120 фунтов, ваш основной метаболизм составляет 1200 калорий.Это означает, что если бы вы весь день ничего не делали, вы могли бы съесть 1200 калорий и не набрать ни фунта. Следовательно, вы должны учитывать все свои повседневные действия, тренировки и BMR, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.

Возможно, вы сжигаете дополнительно 500 калорий, гуляя, ходя в торговый центр, убираясь в спальне, выполняя домашнее задание, а затем добавляя калории для тренировки, что может составить дополнительно 300-600 калорий. В результате ваше общее потребление калорий для поддержания веса может составлять от 2000 до 2500 калорий в день.Хитрость в том, что вам нужно найти баланс, при котором вы не едите слишком много или слишком мало.

Здесь многие ошибаются. Высококалорийные продукты легко доступны в виде фаст-фуда, готовых блюд и закусок. Я видел, как гимнаст ела на завтрак тарталетки, съедала большую пиццу за один присест (около 2000 калорий) и заканчивала ночь мороженым, потому что думала, что сожжет ее. Не тот случай … не говоря уже о том, что эти продукты богаты жирами и сахаром.

3) Диета — это не ответ.

Я видел это снова и снова: менталитет голода. Ограничение калорий замедляет ваш метаболизм (способность вашего тела сжигать калории) и переводит ваше тело в режим голодания. Понимаете, наши тела умные. Если вы будете голодать достаточно долго, ваше тело будет удерживать любой жир или калории, которые вы дадите ему, чтобы подготовиться к голоду.

Вот почему многие из моих клиентов, которые едят только один раз в день, имеют избыточный вес — они переводят себя в режим голодания, поэтому их тело сохраняет все свои калории в виде жира.Если вы попадаете в эту категорию, вы можете разорвать цикл, либо шокируя свой организм различными упражнениями с отягощением, либо часто есть небольшими порциями с высоким содержанием белка и улучшающими метаболизм, чтобы ускорить метаболизм. Голод также приводит к недоеданию, неправильному восстановлению мышечной ткани, снижению плотности костей, потере волос и менструации, а также многим другим проблемам. Голод — не ответ, и он не улучшит вашу спортивную карьеру.

4.) Тренировка по 4-5 часов в день не дает вам полного доступа к буфету!

Конечно, есть счастливчики, у которых очень быстрый метаболизм, и которым сойдет с рук «все, что они хотят»… теперь.

Со временем это их догонит. Калории — это калории, а 3500 лишних калорий равны одному фунту жира. Если вы съедаете дополнительно 500 калорий каждый день в течение недели, вы набираете фунт каждую неделю. БАЛАНС — ключ к успеху. К тому же пицца и тарталетки не дадут максимум энергии для выступления!

5) Слушайте свое тело и ешьте макроэлементы и калории, соответствующие вашему весу и целям.

Гимнасткам нужны сложные углеводы в виде фруктов, зерна и овощей, а также белок, полезные жиры и молочные продукты.Гимнасткам также необходимо много воды до, во время и после тренировки для достижения максимальной производительности. Избавьтесь от диеты и принципа «все или ничего», употребляя в пищу правильное количество калорий и макроэлементов, соответствующее вашему весу и целям гимнастики. Переедание и голод ни к чему не приведут. Ешьте время от времени угощения и не ограничивайте пищевые группы, но следите за тем, чтобы еда была чистой, сбалансированной и питательной.

Если вы хотите составить индивидуальный план питания, свяжитесь с Бетси МакНалли-Лауар по адресу coach @ betsymcnally.com.

Бетси — персональный тренер по фитнесу и гимнастике, сертифицированный по спортивному питанию. В настоящее время она работает с элитными гимнастками и гимнастками высшего уровня в Cincinnati Gymnastics, составляя планы тренировок и питания. Она также работает с гимнастками по всей стране через онлайн-семинары и лагеря. Если вам нужна помощь с рецептами гимнастики, планом питания или фитнесом, посетите ее веб-сайт www.betsymcnally.com и напишите ей по адресу [email protected].

Руководство по художественной гимнастике по хорошей фигуре и достаточной энергии

В мире художественной гимнастики, когда дело касается внешнего вида, важно, чтобы гимнастки оставались стройными и гибкими.Это может показаться неубедительным, но на протяжении многих лет, прошедших с момента основания этого вида спорта, они всегда считали «идеальное тело идеальным», что по-прежнему является нормой в настоящее время. Гимнастам особенно необходимо иметь такое тело, чтобы они могли совершенствовать все виды изгибов и поворотов тела, оставаясь при этом физически здоровыми, чтобы избежать травм.

Для художественных гимнасток, которые тренируются по восемь-девять часов в день, это еще труднее и строже.Их не зря называют элитными художественными гимнастками. Это потому, что они обладают мастерством обращения со всеми пятью предметами, невероятной гибкостью и прекрасным балансом — результатом всех лет тренировок и строгой диеты, которые у многих гимнасток начались почти в трехлетнем возрасте.

Достаточно одного взгляда на гимнастку-гимнастку, и сразу становится очевидным, что у нее более низкий индекс массы тела, чем необходимо для ее возраста, поэтому мы можем задаться вопросом — куда они тратят всю эту энергию, чтобы тратить часы и часы на тренировки? ежедневно?!

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте сначала познакомимся с некоторыми фактами о теле гимнастки.

Знакомство с телосложением гимнасток

В Журнале клинической эндокринологии и метаболизма опубликовано исследование под названием «Рост скорости и созревание скелета у элитных женщин-гимнасток», которое проводилось в полевых условиях во время международных, европейских и мировых чемпионатов по художественной гимнастике. 1997-2000 гг.Всего в исследовании приняли участие 104 элитных художественных гимнастки в возрасте от 12 до 23 лет.

Исследователи собрали данные об измерениях роста и веса респондентов, оценку жировых отложений и созревания скелета, а также рост их родителей. После анализа этих данных в ходе исследования выяснилось, что художественные гимнастки на самом деле выше и худее, чем в среднем для своего возраста. Они также продолжают набирать скорость роста до 18 лет, что интересно по сравнению с нормальными девушками, у которых рост скорости заканчивается в возрасте 15 лет.

Скорость роста медленная в молодые годы гимнасток, но затем она будет увеличиваться к концу полового созревания. Однако, несмотря на то, что у этих элитных гимнасток больше времени на развитие роста, у этих гимнасток задержка созревания скелета составляет около 1,8 года, что, вероятно, может объяснить, почему гимнастки более склонны к травмам суставов и скелета, чем нормальные девушки.

Не считая задержек и ускорений, окончательный рост взрослого человека все равно был таким же, как и прогнозируемый при первой оценке.Фактически, рост взрослого человека значительно выше, чем генетически определенный целевой рост, показывая, что генетическая предрасположенность к окончательному росту не только достигается, но даже превышается.

В заключение следует отметить, что у гимнасток сначала наблюдается задержка в росте, а затем, когда наступает период полового созревания, родители не должны беспокоиться о росте своих детей, поскольку генетическая предрасположенность по-прежнему является основной движущей силой для этого очень удобного наверстывающего роста. .Что касается веса девочек, то в указанном исследовании о нем не говорится. Вы можете догадаться, почему? Это потому, что веса гимнасток максимально строго удерживаются на одном уровне на протяжении всей карьеры.

Посмотрите на этих знаменитых элитных гимнасток с их ростом и весом:

Правильное питание для длительного сохранения энергии

Представив вам, как развивается тело гимнастки, давайте теперь вернемся к исходному вопросу: «Откуда гимнасты берут энергию для многочасовых тренировок каждый день?» и попробуй на него ответить.

Если вы долгое время были рядом со спортсменами или сами являетесь спортсменом, для вас не секрет, что диета спортсмена очень строгая, поэтому они могут поддерживать свое тело в наилучшей форме для выбранного им вида спорта. Для гимнасток это еще сложнее, так как они не могут есть слишком много, чтобы не потерять худощавое тело, или съесть лишь несколько приемов пищи, чтобы у них не хватило энергии для интенсивных тренировок. Это почти как шарнир с боковым разрезом — сложно.Но эти элиты добиваются этого так же, как они делают свои повороты, — обладая впечатляющим балансом.

Для художественных гимнасток крайне важно иметь определенную стратегию питания, которая не только поддерживала бы их фигуру в форме, но также давала бы им достаточно энергии и избавляла бы от усталости от тренировок. Один из важнейших элементов их еды — углеводы.

Углеводы, среди всех других источников энергии, являются одним из элементов, которыми богаты наши блюда.Его нетрудно найти, и это отличный источник энергии. Однако не все углеводы полезны, потому что, по иронии судьбы, продукты, от которых большинство людей полагается для получения быстрой энергии, такие как шоколадные батончики или газировка, — это те, которых, по мнению экспертов, следует избегать.

Если вы новичок в этом и еще не слышали, есть два типа углеводов — простые и сложные. Различия уже обсуждались в одной из наших предыдущих статей, но в основном наш организм расщепляет углеводы на сахар в крови или глюкозу.Углеводы — отличный источник глюкозы, поскольку это наиболее легко преобразовываемое энергетическое топливо. Проблема с простыми углеводами, такими как шоколадные батончики и газировка, заключается в том, что они очень быстро расщепляются, вызывая скачки и падения уровня нашей энергии. Некоторое время мы можем чувствовать себя возбужденными, но после того, как глюкоза уходит, мы остаемся с недостаточной энергией и низким уровнем сахара в крови.

Это полная противоположность тому, что гимнастке нужно на целую неделю тренировок.

Что нужно художественной гимнастке, так это сложные углеводы.Такие продукты, как цельнозерновые продукты и обезжиренное молоко, обеспечивают стабильный запас энергии, который поддерживает гимнастку энергией на весь день. Однако следует иметь в виду, что нужно не просто есть сложные углеводы, а потом ждать результатов. Как упоминалось ранее, важна «стратегия питания».

Оптимальная стратегия питания

Итак, какова идеальная смесь продуктов для наиболее оптимизированного источника энергии? Высокое содержание углеводов, умеренное количество белка и низкое содержание жиров.Помните, что углеводы не потребляются в больших количествах при каждом приеме пищи, поскольку их переедание утомляет, а утомление — это последнее, что нужно гимнастке во время тренировок. Углеводы необходимо распределять в течение дня, чтобы эффект был максимальным. Количество необходимых углеводов также зависит от того, что нужно конкретной гимнастке, поэтому оно варьируется для всех.

Распространено заблуждение, что эффективная диета заключается в том, чтобы по утрам есть мало еды, за ней следует поспешный обед, а затем вечернее застолье.Это может быть хорошо для нормального человека, который пытается похудеть, но если ритмичная гимнастка сделает это, все углеводы, которые обеспечивают энергию, которую они могли бы использовать во время тренировки, тратятся на их сон.

Также бесполезно пропускать приемы пищи или есть менее трех раз в день. Фактически, рекомендуется, чтобы художественная гимнастка питалась пять раз в день. Пропуск приема пищи имеет негативный результат в течение длительного периода времени, в то время как прием пищи пять раз в день дает организму достаточно энергии в то время дня, когда она больше всего нуждается в энергии.

Посмотрите на это так: если гимнастка пропустила завтрак и обед, чтобы сохранить форму, она лишает свое тело энергии, необходимой ему в течение дня, и в это время она интенсивно тренируется. Затем она ела за ужином — и ела много, потому что была лишена — и вся производимая энергия уходит на ее сон. Зачем ей вся эта энергия, если она спит?

Это выглядит не так, правда?

Для этого нужно есть пять раз в день, когда углеводы делятся между собой.Как разделить — решать гимнастки или тренера. Важно то, что они получают необходимое ежедневное количество углеводов в течение дня.

Почему пятиразовое питание, спросите вы.

Состоит из завтрака, полдника, обеда, полдника и ужина. Калории корректируются в соответствии с тем, где вы хотите, чтобы они были в этих блюдах. Этот план мини-приема пищи является хорошим источником энергии, потому что организм получает нужное количество энергии, когда оно ему необходимо, и в то же время не задерживается слишком долго между приемами пищи, что снижает вероятность переедания или недоедания гимнастки.

Примеры источников углеводов, которые гимнастка может смешивать и подбирать для своих блюд, вы можете найти в другом нашем блоге здесь.

В заключение, секрет худощавого, но энергичного телосложения художественной гимнастки заключается в том, чтобы найти идеальный баланс между поддержанием стройной фигуры, позволяющей выполнять обычные упражнения, и поддержанием здоровья тела, чтобы избежать травм мышц и суставов. И если есть одна вещь, в которой элитная гимнастка владеет, так это не что иное, как баланс.

Следите за нашим блогом, чтобы получить дополнительную информацию по той же теме, здоровью в целом или спорту. На нашей странице в Facebook мы публикуем все наши обновления во всех наших блогах, поэтому, если вы хотите быть в курсе, обязательно подпишитесь на нас! Изучите гимнастику в лучшей спортивной академии Сингапура, записывайтесь сегодня в Bianka Panova Sport and Art Academy! Присоединяйтесь к нам и учитесь детской гимнастике вместе с нами!

.