что это такое, сколько длится и как преодолеть?

Люди, которые серьезно занимаются силовыми тренировками и кроссфитом в том числе, рано или поздно сталкиваются с застоем в достижении спортивных показателей, известным как “эффект плато”. Что это такое? Как преодолеть силовое плато? Почему оно возникает, и самое главное, что делать, если вы столкнулись с ним? На эти и другие, не менее важные вопросы вы найдёте ответы в нашей статье.

Общие сведения

Прежде чем перейти к решению проблем, связанных с силовым застоем, необходимо определить, что это такое. Эффект плато – это адаптационная реакция нашего организма, при которой прекращается рост тех или иных физических параметров – массы, силы, выносливости.

Когда мы рассматривали вопросы метаболизма, мы выяснили, что наш организм работает неоднородно. Любые тренировки выводят из строя его весы, которые он стремится уравновесить. Когда мы тренируемся, мы запускаем мощную катаболическую реакцию, которая компенсируется супер- восстановлением. В первый месяц это характеризуется увеличением и улучшением качества нейромышечных связей. Затем происходит энергетическая настройка нашего организма, и лишь затем – микрофибриллярная гипертрофия мышечной ткани.

Подобным образом организм реагирует и на критические изменения в питании. Именно поэтому после выхода из супер экстремальных диет, которые не покрывают расходы по базальному метаболизму, мы сталкиваемся с набором излишнего веса, который зачастую перекрывает все наши усилия. Именно поэтому редакция все время рекомендует умеренные нагрузки и плавные изменения, касающиеся текущего плана питания.

Зачем мы вспоминаем про анаболически-катаболические весы? Все дело в том, что каждый раз любое изменение – это физический стресс, будь то подъем штанги, новая диета или уменьшение сна. И на каждый из этих факторов организм реагирует адаптационными механизмами. Однако со временем наш организм настолько адаптируется к определенному виду нагрузок, что они превращаются из стресса в обыденность.

Простейший пример. Если вы никогда не занимались спортом и всю жизнь придерживаетесь определенной калорийности, ваш организм не будет меняться годами (за исключением возрастных изменений, которые невозможно скорректировать). В случае с нагрузками организм просто привыкает к их росту, и после очередного выполнения типичного упражнения, у него просто не возникает потребности в супервосстановлении.

Причины возникновения

Иногда возникают ситуации, когда организм просто не в состоянии запустить механизмы супервосстановления.

Причины разные:

1. Перетренированность. Когда стресс намного превышает возможности организма к восстановлению.
2. Генетический предел. Одни люди от природы плотные, другие – худые, третьи – сильные. Все это связано с соматотипами. Соматотип человека – это лишь одна из генетических характеристик, признак, который заранее заложен различными генетическими особенностями. Будь то восприимчивость желудка к определенному количеству пищи, возможность синтезирования определенного количества тестостерона, скорость синтеза белка, количество холестерина, которое может быть переработано нашими органами, и множеством других факторов. Генетически обусловленный эффект плато – это ваша планка. Есть способы его преодолеть – при помощи специальных препаратов или постоянно экспериментируя с тренировочными программами и программами питания, однако без приема андрогенных гормонов, существенно вы его не расширите.
3. Привыкание мышц к определенным видам нагрузки. С этим видом силового плато кроссфитеры в силу особенностей своего вида спорта сталкиваются реже всего. А вот бодибилдеры, которые годами занимаются по одним и тем же программам, находятся в зоне риска.
4. Неправильно подобранный тренировочный комплекс.
5. Периодизационное плато. Это один из самых интересных видов плато, который связан с привыканием мышечных тканей. Все дело в том, что, чем дольше мы смещаем весы в сторону анаболизма, тем сильнее противодействует организм. Однако если на время отпустить пружину, катаболические эффекты прекратятся уже в течение одного месяца. И это станет новой точкой, с которой атлет сможет свой непрекращающийся рост.
6. Истощение питательных запасов. Недаром говорят, что питание – это 70% от результата в любом виде спорта.

Эффект плато возникает также при похудении. Снижение веса замедляется или останавливается совсем по причине оптимизации ресурсов организма к новым условиям.

Виды плато

Есть несколько основных видов плато, каждый связан с теми или иными факторами:

1. Силовое плато. С ним чаще всего сталкиваются атлеты, занимающиеся скоростно-силовыми видами спорта.
2. Энергетическое плато. Возникает крайне редко, так как тренировка выносливости всегда проходит более плавно и с большими усилиями.
3. Плато в похудении. Его мы подробно рассматривали в комплексе с различными планами питания. Оно характеризуется снижением скорости утраты веса вследствие замедления метаболизма или неправильного подсчета.

Все виды плато связаны с причинами, описанными ранее. Но возникает вопрос – как преодолеть эффект плато и продолжить прогрессировать в поставленной цели? В первую очередь необходимо определить причину. Если это недостаток питания – ликвидировать его. Если это адаптационные механизмы организма, то создать шокирующую нагрузку. Вполне возможно, что придется кардинально изменить стиль тренировок и на некоторое время забыть о штанге, сосредоточившись на турнике.

Как преодолеть плато?

Способы преодоления плато базируются на нивелировании вредного воздействия на организм, которое не дает сдвинуть катаболические весы, с правильным определением вида самого плато.

Эффект плато часто проявляется в случае, когда вы неправильно комбинируете тренировки и питание, или недостаточно высыпаетесь. В случае достижения генетического предела мы рекомендуем вам не доводить процесс до фанатизма, а попытаться попробовать развить другие качества. Так, например, при достижении силового плато, попробуйте изменить процент соотношения жира в вашей ткани в меньшую сторону. В дальнейшем при возвращении к изначальному весу вы в любом случае станете сильнее. Нет пределу совершенства, и улучшать свои показатели и форму можно до бесконечности, просто используя разные направления деятельности.

С этой задачей как никто другой лучше всех справляется именно кроссфит, нагрузки в котором настолько разнообразны, что достичь плато в любой поставленной цели физически сложно.

Заключение

И напоследок хочется ответить на один из самых часто задаваемых среди всех людей спортсменов – сколько длится эффект плато, если его не преодолевать? Если не преодолевать эффект плато, он будет длиться вечно, так как это новая балансировочная точка в состоянии организма. Чтобы продолжить худеть/набирать мышечную массу/увеличивать силовые показатели, необходимо продолжать шокировать организм, изменять нагрузку и стиль питания.

Лучшим помощником в таких целях станет микропериодизация, которая позволяет достичь сразу несколько целей, практически не меняя общий тренировочный план. Для похудения – это может быть углеводное чередование. Для достижения новых силовых качеств можно сменить стиль тренировки. А для достижения эффекта преодоления энергетического плато достаточно увеличить приток энергии.

Оцените материал

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Как прорваться через плато при похудении

Ходьба формирует длинные тонкие мышцы — а они сжигают калории и днем, и ночью. «Солдат спит, служба идет». 

Во время ходьбы и других упражнений мы увеличиваем базовый обмен, то есть, количество калорий, необходимых телу каждый день, независимо от расписания тренировок. И это, безусловно, помогает терять жировую ткань.

Перестаньте взвешиваться, начните измерять

Прогресс одной цифрой на весах не ограничивается. Используйте и другие способы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Измерьте талию и бедра

Для этого можно использовать мерную ленту или даже обычный ремень. Оцените прогресс в изменениях объемов — и запишите результат.

Измеряйте себя не чаще раза в неделю 

Ежедневные (и естественные!) колебания объемов могут сбивать с толку — не позволяйте им убить вашу решимость. Взвешиваться, кстати, тоже стоит не чаще раза в неделю, если вы решите продолжать это делать. 

Сделайте своей целью не килограммы, а размеры 

Изменение размера джинсов значит, что вы стали стройнее. Возможно, вес остался прежним, но снижение объемов указывает на рост мышц, снижение количества жира и ускорение метаболизма. 

Оцените процент жировой ткани в теле 

Существуют весы, способные определить процент содержания жира в вашем теле. Точность их результатов является вопросом дискуссионным, но польза в них все-таки есть — такие весы позволяют оценить изменения, а ведь именно это нам и нужно! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не позволяйте весам портить вам кровь. Весы для нас, а не мы для весов!

Даже если стрелка стоит на месте, вы уже действуете на пользу своему организму, правильно питаясь и занимаясь спортом.

Возможно, вам кажется, что цель в похудении еще далеко, но ваше тело становится здоровее с каждым днем, а риски снижаются. Сохраняйте боевой настрой, и вы, скорее всего, рано или поздно добьетесь желаемых результатов!

Читайте также: Идеальная плоскость: 6 способов избавиться от животика

Спорт на улице: 9 качественных роликовых коньков, которые можно купить онлайн

Уходят сантиметры, а не килограммы? Вы все делаете правильно!

Как преодолеть эффект плато при похудении?

Зачастую, занимаясь активной тренировкой и соблюдая правильный режим питания, результаты отсутствуют. Сегодня мы поговорим о причинах сбоя организма, узнаем что такое эффект плато при похудении, как преодолеть барьер для снижения веса и разберем причины его появления.

Что такое эффект плато?

Эффект плато — это некий гормональный сбой организма, препятствующий уменьшению веса. Проще говоря, несмотря на все ваши действия, жировая и мышечная ткань останавливается на определенной мертвой точке. Весовая пауза является вполне естественной защитной реакцией организма и не наносит вред здоровью.

Почему не снижается вес?

Если в начале тренировки и диеты вы смогли быстро потерять пару лишних килограммов – не спешите радоваться. При адаптации организма к резкой смене режима есть риск возникновения эффекта плато. Разберем наиболее распространенные причины весовой паузы.

Употребление алкоголя

Даже небольшое количество слабоалкогольных напитков способно вызвать остановку веса. Происходит это благодаря задерживанию излишков жидкости в организме и образованию солей. Стоит отметить, что любой алкоголь имеет высокую калорийность, особенно в тандеме с различными закусками и снеками.

Нехватка белков

При интенсивных тренировках белковая норма увеличивается в 2 раза. Но при сочетании физических нагрузок и диет зачастую мышцы испытывают голодание. При таком стрессе организм достигает эффекта плато менее чем через 10 дней. Рекомендуется соблюдать норму необходимых веществ и повысить процент белка в рационе.

Эффект плато при сушке

Как ни странно, эффект плато может возникнуть и при переизбытке белковой пищи. Чаще всего с этим можно столкнуться на сушке организма, где основная составляющая рациона — белок. Несмотря на то, что сушка предназначена для запуска активного метаболизма, организм привыкает к определенной последовательности и начинает работать в монотонном режиме. В таком случае дальнейшее продолжение диеты невозможно, так как быстро восстановить белковый баланс будет крайне тяжело.

Эффект плато при диете

Сбалансированные диеты благотворно влияют на процесс похудения, но жесткие ограничения в питании приводят к замедлению жировых расщеплений. Причина кроется в низкой калорийности рациона или в монотонности схем питания.

эффект плато препятствует похудению и является защитным механизмом вашего тела, но это явление можно преодолеть и добиться снижения веса

Сколько длится эффект плато при похудении?

Точные сроки длительности плато невозможно назвать, это зависит от вашего организма. В среднем весовые сдвиги начинают появляться после месяца застоя. Если вы соблюдали жесткую диету, период плато может продлиться до 3 месяцев. Но не стоит ожидать, когда вес сдвинется с мертвой точки сам. Легкая встряска организма может существенно сократить плато-паузу.

Как бороться с эффектом плато?

Если вы все-таки достигли эффекта плато, необходимо своевременно провести ряд мер по борьбе с весовым застоем. Существует несколько действенных методов запуска активной работы организма.

Загрузочный день

Откажитесь от привычного диетического рациона и устройте себе загрузочный день. Процесс загрузки, более известный как «читмил», осуществляется путем употребления более калорийной пищи. Проще говоря, это искусственное нарушение диеты. Однако не рекомендуется поглощать жирную и вредную пищу, так вы рискуете заработать изжогу и несварение. Достаточно увеличить калорийность продуктов на 500-700 ккал. Таким образом, организм отойдет от стресса и перестанет удерживать жировые отложения.

Разгрузка

Разгрузку организма стоит проводить только в том случае, если вы не соблюдали жестких диет и применение загрузочного дня вам не помогает. Не рекомендуется кардинально ограничивать себя в еде, достаточно уменьшить калорийность пищи и употреблять ее небольшими порциями. Проводить загрузки или разгрузки нужно не более раза в 10 дней. В противном случае вы рискуете ввести организм в еще больший стресс, поэтому ожидать результатов придется еще дольше.

Смена режима тренировки

От регулярных однотипных физических нагрузок эффект плато наступает гораздо быстрее, нежели от режима питания. В таком случае рекомендуется не только изменить набор упражнений, но и разнообразить более щадящими видами спорта. Например, пробежки можно дополнить катанием на велосипеде или коньках. Пешие прогулки на длительные дистанции также произведут встряску организма.

Период застоя в процессе похудения

Если вы занимаетесь снижением веса с помощью диет, исключая активные тренировки и упражнения, но все равно образовалось весовая пауза – рекомендуется смена рациона. Эффект плато наступает от привыкания организма к составляющим продуктам питания при диетах. Как правило, в этом случае проблема решается сменой углеводной части режима и в повышении калорийности общей дневной продуктовой нормы. Таким образом вы сможете не только «успокоить» организм, внушив что не собираетесь лишать его полноценного рациона, но и сдвинетесь с плато-паузы.

Отзывы худеющих, преодолевших эффект плато

Причин весовых застоев может быть масса и решение этой проблемы для каждого организма индивидуально. Рассмотрим реальные отзывы худеющих девушек, преодолевших эффект плато различными способами.

Алена, г. Красноярск

Перед началом летнего сезона я периодически прибегаю к нескольким видам щадящих диет. Все предыдущие разы все было отлично, но потом вес застыл. Пробовала уменьшить порции или отказаться от части приемов пищи – безрезультатно. Тогда я решила кардинально встряхнуть организм и устроила себе основательную загрузку. Целый день я употребляла все «запрещенные» ранее продукты. Не могу сказать, что вес незамедлительно сдвинулся, но это облегчило мою дальнейшую диету. Примерно через 2 недели стрелка весов медленно, но уверено поползла вниз.

Юлия, г. Новосибирск

С плато-паузами сталкиваюсь уже несколько лет, все это время успешно преодолевала их с помощью смены режима тренировок и чередования упражнений на разные группы мышц. По собственной практике могу сказать, что весовое плато при тренировках образуется благодаря привыканию мышечных тканей к монотонным нагрузкам. Следовательно, организм спокойно воспринимает тренировку и не спешит расщеплять жировые отложения.

Учитывая наши рекомендации помните, что ужесточение диеты и длительная повышенная физическая нагрузка могут лишь усугубить эффект плато. Следует применять щадящий режим встряски организма.

почему Вы перестали худеть и что с этим делать

Если Вы когда-нибудь пробовали следить за питанием, а точнее ограничивать его с целью похудения, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекратился и стрелка весов достаточно долго не двигается с мертвой точки. Т.е. диету Вы продолжаете соблюдать, а вот процесс похудения остановился. Поздравляю! Вас настиг “эффект плато”.

Что такое плато в похудении

Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.

Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.

Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет. Но главное не паниковать и понять причины этого явления.

Причины остановки снижения веса:

1) выход за рамки калорийности

Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.

На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.

Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ своего рациона.

2) слишком строгая диета

Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.

3) задержка жидкости

Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.

4) монодиеты

Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм .

5) увеличение мышечной массы

Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?

В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее). Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.

Как долго вес может стоять на месте

Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.

Как преодолеть плато в похудении

1. Самое главное — не бросаться в крайности!

Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

2. Устройте загрузочный день

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть. Про это я писала отдельный материал под названием “Углеводная загрузка: что это и зачем”. Почитайте, пожалуйста, как это правильно делать.

3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе

Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности. Для девушек и женщин это особенно важно.

4. Постепенно увеличивайте калорийность рациона

Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказывала в статье “Как выйти из диеты и не набрать вес”.

5. Измените вид тренировок

Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.

Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях. Уверена, это поможет другим!

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

как преодолеть и почему он возникает

Остановка снижения веса в процессе похудения более, чем на 1,-5-2 недели, доходящая до нескольких месяцев, знакома многим, кто избавляется от лишних килограммов.

Что это такое – эффект плато

Это так называемый “эффект плато” – от французского слова, которое переводится как “равнина”: если изобразить процесс снижения веса в виде графика, где дни будут отмечены на горизонтальной, а вес – на вертикальной осях, то кривая изменения веса во время эффекта плато будет долго идти параллельно нижней оси графика, словно равнина на местности.

Разумеется, когда человек ограничивает себя в питании, занимается спортом и при этом длительное время не наблюдает хоть каких-нибудь результатов в снижении веса, то такая ситуация очень сильно деморализует, снижает мотивацию, даже если эффект плато длится всего пару недель.

Чтобы не допустить появления эффекта плато или быстро преодолеть такое состояние организма, необходимо знать о его причинах. В зависимости от них выбирают и способы борьбы с этим неприятным явлением.

С какого момента стоит начать беспокоиться

Любителям взвешиваться каждый день нужно хорошо усвоить, что небольшие задержки в снижении веса в пределах 2-7 дней – не повод для беспокойства.

Для женщин репродуктивного возраста такая ситуация раз в месяц вообще является абсолютно нормальной в связи с задержкой жидкости и естественной тенденцией к накоплению жировой ткани перед месячными.

В этом случае вообще ничего предпринимать не следует: нужно просто продолжать соблюдать привычный режим питания и активности. По прошествии нескольких дней вес безо всяких дополнительных усилий снизится до тех показателей, которые должны быть к этому сроку похудения по графику.

Иногда незначительная задержка в снижении веса возникает, если случается срыв, и вы просто переедаете в течение нескольких дней, не ориентируясь на контрольные цифры своего КБЖУ. Ситуация не из приятных, конечно, но помните, что срывы бывают не только у вас: вместо того, чтобы переживать и добавлять на этой почве себе лишние килограммы, просто дополнительно поработайте с мотивацией – возьмите себя в руки и продолжите работу над собой.

Если же вы все делаете, на ваш взгляд правильно, а вес не уходит уже в течение двух недель, то нужно найти причины этого явления и в зависимости от них – наметить стратегию исправления ситуации.

Для чего нужно плато

Если вы на протяжении полутора-двух недель перестали терять вес, несмотря на все свои усилия, то это не всегда плохо.

Во-первых, на начальном этапе похудения такая реакция организма встречается нередко: при соблюдении диеты и повышении физической активности сначала лишние килограммы уходят быстро, так как организм избавляется от лишней воды. Затем быстрое похудение может сменяться фазой, когда вес стоит на месте.

Это просто сигнал о том, что изменились условия, и теперь для того, чтобы продолжать терять вес, новичку в деле похудения пора пересчитать свое соотношение КБЖУ, возможно, увеличить физическую активность и пр.

Во-вторых, плато может быть естественной защитной реакцией на слишком интенсивное избавление от жира: организму необходимо “привыкнуть” к новому весу. Это очень позитивное явление для вас: “привычный” вес всегда легче вернуть и сложнее потом превысить.

Так что после того, как вы побудете некоторое время в новом весе, у вас меньше шансов снова потом поправиться. Так что воспользуйтесь этой временной передышкой: просто продолжайте вести здоровый образ жизни и привыкайте к своей новой, пока еще не идеальной, но уже постройневшей фигуре.

Но если эффект плато длится больше двух недель, а то и дольше, и вас это совершенно не устраивает, то нужно найти возможные причины и устранить их. Вполне вероятно, что вы просто стали допускать какие-то ошибки, которые могут неблагоприятно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье.

Опасные ошибки, которые ведут к эффекту плато

Существует несколько вариантов опасных для здоровья причин, которые ведут к длительной приостановке снижения веса. Их необходимо исключить в любом случае.

Слишком низкая калорийность пищи

Это самая распространенная ошибка начинающих стройнеть.

Грамотные диетологи уже устали повторять своим худеющим пациентам: голодание и недоедание не решают проблему ожирения кардинально, а имеют лишь кратковременный эффект!

Слишком скудный рацион неизбежно приводит к патологиям, в том числе и к невозможности снижения веса. Это всегда случается тогда, когда вы сильно снижаете суточную калорийность, иногда даже не подсчитав свое соотношение КБЖУ. Определив свой действующий коридор калорийности придерживайтесь средних показателей калорийности, но ни в коем случае не переступайте нижней границы коридора.

Помните: для планомерного и целенаправленного похудения иногда лучше чуть переесть, чем употреблять калорий меньше, чем определено вашей персональной формулой. Последний вариант – прямой путь к задержке похудения.

Нарушение соотношения КБЖУ

Самое опасное при ожирении – избыток углеводов: их нужно сокращать. Но если вы так же сурово будете относиться к белкам и жирам, то этот дисбаланс моментально скажется и на самочувствии, и на настроении, и на результатах похудения.

Употребление белков менее, чем 30-35% от суточной калорийности, а жиров – менее 15-20% неизбежно ведет к нарушению обменных процессов, что плохо сказывается на возможности сжигать лишние жиры в организме.

Для тех, кто в теме, совершенно естественным является тот факт, что без жиров в пище трудно избавляться от лишнего жира в  организме: например, популярные кето-диета и карнивор-диета основаны именно на преобладании в рационе в первом случае жиров, а во втором – белков. Но и здесь все должно быть рассчитано строго научно, исходя из потребностей и возможностей именно вашего организма.

Увлечение диетами

Диеты для похудения – в основном явление очень спорное. И уж точно вредное при длительном применении.

Во-первых, они чаще всего основаны на усредненном количестве суточной калорийности, что совершенно не подходит большинству худеющих и как раз и нарушает метаболизм.

Во-вторых, многие из них имеют явный перекос по КБЖУ. Особенно опасны в этом случае монодиеты, которые без вреда для здоровья и пользы для фигуры можно применять исключительно в качестве разгрузочных дней.

Употребление алкоголя

Слабоалкогольные напитки нарушают обменные процессы в организме ничуть не меньше, чем крепкие. Регулярное употребление даже легкого спиртного, содержащего этанол, способствует скоплению лишней жидкости в организме и препятствует похудению.

Стрессы и нарушение режима сна

Хронические стрессы и ночной недосып – верные спутники ожирения.

Для похудения важна нормальная работа гормональной сферы. Если вы постоянно находитесь в стрессе или подошли к депрессивной фазе расстройства нервной системы, да еще и ложитесь спать после полуночи, то эффект плато наступит скорее рано, чем поздно.

Как преодолеть плато

Если вы исключили все перечисленные грубые ошибки, которые совершают иногда худеющие, и уверены, что все делаете правильно, то нужно просто использовать поочередно или комбинируя методы, направленные на то, чтобы расшевелить организм и пробудить у него вновь стремление избавляться от залежей жира. Причем каждый организм уникален, и что сработает именно в вашем случае, не скажет никто.

Поэтому пробуйте все способы – и ваш вес снова тронется с мертвой точки.

1. Если вы не можете без диет, то попробуйте какую-нибудь необычную из них, которая предполагает неравномерное питание. Например, гибкую диету Лайла Макдональда.
2. Начните устраивать себе разгрузочные дни. Но такой день должен быть не чаще одного раза в неделю, и низкокалорийная пища, которую вы употребляете в этот день, должна быть для вас приятна.
3. Попробуйте новый вид физической активности. Если вы занимались йогой, начните ходить на аквааэробику, ходили только на танцы, – попробуйте табату.
4. Смените режим тренировок. Раскачать метаболизм можно и чередованием физической нагрузки: дайте себе неделю отдыха, затем увеличьте интенсивность или время ежедневной нагрузки минут на 20-30. Затем снова дайте организму отдохнуть несколько дней, и добавьте еще 20 минут активности каждый день.
5. Позвольте себе читмил. Это внеплановый прием пищи, которая не укладывается в ваш новый режим питания, но которую вы очень любите, хотя и отказались из-за нее ради похудения. Такая вольность должна быть всего одним приемом пищи один раз за неделю, – не чаще.
6. Косметические процедуры. Даже если для вас это звучит несерьезно, возможно, это то, что поможет вам лучше всего: пара сеансов лимфодренажа способна улучшить отток лишней жидкости довольно быстро. А профессиональная миостимуляция может дать такой эффект постройнения, о котором вы никогда не могли даже мечтать.

Способы преодоления плато можно пробовать по очереди или все вместе. Но в самое главное: вы должны помнить о том, что с этим явлением сталкиваются все худеющие. Чем спокойнее вы к нему относитесь, тем быстрее справитесь.

когда проявляется и как преодолеть

Практически каждому худеющему приходится сталкиваться с такой проблемой, когда масса тела перестает снижаться. Несмотря на усиленные тренировки и ограничение питания, цифра на весах предательски остается неизменной. Такое состояние называется диетическим плато. В нашей статье попробуем разобраться, почему оно появляется и как его можно преодолеть.

Что такое эффект плато?

Процесс похудения не всегда проходит равномерно. Наибольших видимых результатов можно достичь в первые 2-3 недели соблюдения диеты или занятий спортом. Почему так происходит? Все дело в том, что сначала наш организм теряет лишнюю жидкость за счет сокращения потребления сахара и соли. За ней уходит так называемый свежий жир, который еще не успел плотно «закрепиться» на теле. Поэтому с ним так легко расставаться.

После этого сбросить вес становится намного труднее. Практически всегда наступает такой период, когда масса тела «замирает», а объемы больше не уменьшаются. Такое состояние обусловлено привыканием организма к новым ограничениям. Он постепенно подстраивается под измененный режим питания, интенсивные занятия спортом. Человек продолжает активно заниматься, изнуряет себя голодом, но все усилия тщетны. Это и есть эффект диетического плато.

По мнению многих специалистов, пугаться его не стоит. Организм воспринимает его за своеобразную остановку, когда вес фиксируется и больше не меняется. За время условной спячки тело привыкает к новым формам. Это не только нормальный, но и эффективный метод борьбы с лишними килограммами.

Сколько длится эффект плато при похудении? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. У одних период застоя может растянуться на несколько дней, а у других займет около пяти недель. Безусловно, любой может потерять мотивацию, перестать преображать свою фигуру. Поэтому важно знать, как лучше пережить это время. Однако сначала необходимо разобраться во всех причинах его возникновения.

Почему вес может «встать»?

Основной причиной появления эффекта плато считается замедление обмена веществ. Отсутствие положительной динамики в снижении массы тела часто наблюдается на фоне сокращения калорийности рациона, однообразного меню. Организм перестает получать привычную пищу и начинает подавать тревожные сигналы мозгу. В результате после нескольких недель усиленного похудения масса тела останавливается на одной отметке.

Другой причиной эффекта плато считаются гормональные нарушения, которые особенно часто диагностируются у полных дам. Если в течение двух недель сбросить вес не удается, нужно проконсультироваться с врачом-эндокринологом. После выявления патологии и курса лечения можно снова возвращаться к тренировкам.

Также необходимо проанализировать питание худеющего человека до начала его преображений. Очень часто рацион таких людей состоит преимущественно из продуктов, в составе которых присутствуют трансгенные и растительные жиры. К ним относятся дешевые сладости, колбасы, пирожные и торты. Употребление подобных продуктов ежедневно и в неограниченных количествах может привести к нарушению липидного обмена. Это еще одна причина, почему появляется эффект плато при похудении.

Заниматься своим телом диетологи рекомендуют комплексно. Это значит, что только ограничения рациона недостаточно. Необходимо полностью пересмотреть свое питание, при необходимости уменьшить калорийность и больше времени уделять спорту. Только интенсивные физические нагрузки вкупе со здоровым рационом могут действительно помочь похудеть.

Возобновляем сброс веса

На самом деле эффект плато при похудении бывает порой просто необходим. Ведь он помогает в какой-то мере зафиксировать полученные результаты. Чем дольше удается удержать вес на одной отметке, тем сложнее впоследствии набрать новые килограммы. Главное — не забрасывать спорт и правильное питание, не впадать в депрессию.

Безусловно, толчок к продолжению процесса похудения нужен каждому человеку. Однако он не должен быть резким и чрезмерно жестким. Обычно требуются незначительные корректировки. Для преодоления плато можно использовать несколько стратегий, но мы остановим свое внимание только на четырех.

Разгрузочные дни

Суть этой методики состоит в сохранении рациона, который был выбран изначально. Не нужно урезать его калорийность или менять продукты. Просто один из выходных можно сделать разгрузочным. Для быстрого устранения эффекта плато диетологи рекомендуют выбирать не только фруктовые или овощные, но и белковые дни.

Если диета состоит преимущественно из яблок, огурцов и свежей зелени, разгрузку следует делать на мясе цыпленка или рыбе. При этом кушать менее 600 ккал и интенсивно тренироваться в такое время категорически запрещено. Организм должен почувствовать легкий отдых.

В дополнение к перечисленным советам можно чуть изменить физическую нагрузку, но не останавливаться заниматься. Например, перенести с утра на вечер легкую зарядку с кардиоупражнениями.

Изменение стиля тренировок

Эта стратегия подразумевает сохранение привычного рациона, но при условии, что это здоровое питание. Кардинальные изменения затрагивают только стиль тренировок. Например, вместо обычных силовых упражнений можно попробовать более интенсивные занятия с использованием табата-таймера. Их суть состоит в том, что предлагается несколько упражнений, а после выполнения каждого дается небольшой отдых. Такая круговая тренировка позволяет сжечь максимум калорий.

Банные процедуры

Неделя ни одного квалифицированного спортсмена не обходится без посещения сауны или бани. Если у вас сработал эффект плато при похудении, не стоит отказывать себе в таком приятном времяпрепровождении.

Специалисты рекомендуют посещать баню каждый день, когда проходит силовая тренировка. Термические процедуры способствуют ускорению метаболизма, позволяют увеличить потребность организма в кислороде и питательных веществах. В результате человек быстрее избавляется от лишних килограммов. Однако существует одно негласное правило. В день посещения бани или сауны важно ограничить потребление соленых и жирных продуктов. В таком случае эффект от процедур будет более выраженным.

Метод «от противного»

Всем худеющим диетологи настоятельно рекомендуют вести дневник питания. По нему можно в любой момент проанализировать калорийность рациона. Также дневник питания иногда отвечает на вопрос, как преодолеть застой веса. Если эффект плато наступил вследствие строгой диеты, нужно пересмотреть рацион и интенсивность занятий спортом.

В первую очередь следует перейти от упражнений для похудения к занятиям на силу и выносливость. Движения рекомендуется выполнять с такими весами, которые позволяют делать 8-10 повторений по три круга. В свободный от силовых тренировок день можно практиковать интервальные занятия. Что касается калорийности рациона, то ее следует увеличивать постепенно. В норме прибавка в день должна составлять 100-200 ккал.

Краткие итоги

Определив причины эффекта плато и сделав нужные шаги, вы можете победить проблему. Если перечисленные в статье рекомендации оказались неэффективными, следует обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Возможно, придется пройти полное медицинское обследование. Часто причины застоя веса скрываются в различных заболеваниях. Главное — не останавливаться на достигнутых результатах.

Как выйти из плато. Вес больше не снижается

Здравствуйте, дорогие худеющие и стройнеющие. Приветствую вас на просторах моего блога. Сегодня поговорим о проблеме, с которой встречаются все, кто занимается планомерным снижением веса.

На каком-то этапе он почему-то замирает. Говорят, что наступил эффект плато при похудении. Но, не важно, как это называется, а важны ответы на три вопроса:

1. Почему это происходит?
2. Сколько будет продолжаться эффект плато?
3. Как его преодолеть?

Вес больше не снижается

Для всех нельзя найти одну общую
причину.
Нужно разбираться с каждым случаем отдельно. Хотя общие тенденции просматриваются.

• Дальше худеть не стоит.
  

Иногда стоит критически посмотреть на себя, а иногда лучше перестать быть личным критиком. Некоторые девушки так стараются похудеть, что забывают про чувство меры.

В погоне за сантиметрами и килограммами они забывают про здоровье. Женский цикл их уже покинул, волосы стали редеть, ногти ломаться, а они всё с той же тоской смотрят на цифры весов.

Наш организм – очень устойчивая и всё же очень хрупкая система. Тело пытается вам подсказать: всё, уже достаточно.

Хватить худеть, иначе я скоро умру. Посмотрите на себя. Костлявые руки и жесткая попа, на которой даже сидеть неудобно. Это ли эталон красоты?

Сколько длится ваше похудение? Ваше тело говорит вам, что пора остановиться. Дальше худеть не стоит.

• «А был ли мальчик?»
  

Бывает, что любители похудения следят только за стрелками весов. Если цифры остаются постоянными, то начинается паника. Но на самом деле, всё не так уж и плохо. Вес остается прежний, а пояс на брюках уже требует новую дырочку.

Регулярные тренировки и сбалансированное питание позволяют сжечь жир и нарастить мышечную массу. Одно приводит к
снижению веса, а другое к увеличению.

Стрелка не движется, а в теле, с вашей помощью, конечно, происходит огромная работа. Улучшается мышечная структура и тонус. Уходит жир с внутренних органов.

А вы всё плачете и причитаете, что совсем отчаялись
сдвинуть вес. Да ведь это совсем не эффект плато! Просто уменьшение происходит немного по другим параметрам.

Вы всё правильно делаете! Продолжайте в том же направлении. В сторону здоровья!

• Постоянство и стабильность
  

Сколько длиться плато обычно? Этот вопрос не имеет однозначного ответа.У всех по-разному. Каждый человек уникален.

Мой товарищ, спортивный врач фитнес-центра, порекомендовал мне взять интервью у клиентов. Некоторые согласились рассказать свои истории на пути к идеальному весу.

Ольга, 28 лет:

Тренер разработал мне хороший комплекс тренировок. Диетолог подобрал эффективную диету на 1700 ккал. в день. За четыре месяца я похудела на 12 кг и уменьшила обхват талии на 8 см.

Я была очень довольна результатами. Каждую неделю был прогресс. Но потом две недели — никакого прогресса.
Как сдвинуть вес? Я не нарушала тренировки и диету. Всё выполняла точно. Началась паника.

Хотела всё бросить, но тренер подсказал, что это нужно пережить. Рекомендовал как нужно действовать. Ещё через неделю результаты меня снова стали радовать.

Геннадий, 46 лет:

С начала занятий в зале, мой вес быстро снижался. Но через полгода я начал отмечать в своем дневнике тренировок, что мой вес уже три недели не уменьшается.

Это постоянство продолжалось целых три месяца. Инструктор сказал что делать. Я стал увеличивать подходы и добавил ещё новые элементы в программу. Теперь вот снова началось снижение.

Светлана Владимировна, 57 лет

Занимаюсь в зале уже второй год. Пришла сюда по совету диетолога. После резкого похудения с 92 до 78 кг, вес оставался без каких-либо изменений при том же режиме питания.

Все эти люди соблюдают режим питания и регулярно занимаются тренировками, но вес у них не снижался от нескольких недель до нескольких месяцев.

Объединяет их то, что их организм адаптировался к сниженной калорийности, размерам порций и постоянным физическим нагрузкам. Постоянные условия жизни привели к постоянному весу.

Что можно делать во время эффекта плато

• Изменить программу тренировок. Усилить их: добавить отягощение, увеличить количество повторений, усложнить комплекс. Или просто сменить йогу на аква-аэробику или даже на тренажерный зал.
• Изменить питание. Неделя с большей калорийностью – другая с меньшей. Неделя белковая – другая углеводная. А ещё лучше, перестать считать калории каждый день. Пусть в один день будет 2000 ккал, а в другой 1500. Просто соблюдать «коридор».

• Пережить период стабильности. Не прерывать тренировки, не изменять режим питания. В какой-то момент вы сами поймете, а тело вам подскажет что нужно усилить или уменьшить. Так вы плавно перейдете на интуитивное питание.

Если вы хотите более быстрого схода с плато на спуск к вашему идеальному весу, то нужно добавлять разовые маленькие хитрости:

• Больше двигаться в течение дня: ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, некоторые работы выполнять стоя, а не сидя.
• Делать 2-3 минуты повороты, сидя на стуле или стоя, делать вращения плечами. Эти и аналогичные упражнения можно делать каждый час даже в условиях строгой офисной работы
• Посетить баню и сауну после тренировок. (Внимание! Подходит не всем!) Строго контролировать свой аппетит после тепловых процедур.

Чего категорически нельзя делать при эффекте плато

Хочу уберечь вас от ошибок. Некоторые очень деятельные люди пытаются преодолеть препятствия на пути к идеальному весу своими придуманными способами. Не всегда эти способы безопасны. Будьте внимательны к своему здоровью.

• Нельзя постоянно уменьшать калорийность питания. Этот стресс для организма может спровоцировать целый букет гастро-эндокринных заболеваний.
• Нельзя отказываться от питания вообще на длительное время. Это прямой путь к анорексии.
• Нельзя сверх меры увеличивать физические нагрузки. Это приведет к травмам и изнеможению.
• КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ разочаровываться, винить себя и уходить с середины пути к стройности и здоровью. Плато – это не ошибка или неудача, а ступенька к вашему новому образу. Это уже лучшая версия вас самих. Задержитесь здесь, насладитесь, наберитесь сил. Потом легче сделать следующий рывок..

Дорогие дамы и господа, стройнеющие и худеющие, пишите мне о ваших победах и сомнениях. Рассказывайте о своих историях борьбы с килограммам
и и сантиметрами.

С верой в вас, Виталий Сорокин

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

Чаще всего весовое плато связано со следующими факторами:

1. Слишком строгая диета.
   Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков.
   При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет.
   Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление
   алкоголя.
   Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
2. 15 минут средней нагрузки.
3. 1 минута высокой интенсивности.
4. 2 минуты средней нагрузки.
5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1.
  Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2.
  Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3.
  Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4.
  Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5.
  Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6.
  Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато – это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования. Мы нашли 12 способов, которые помогут преодолеть эффект плато при похудении.

1. Урежьте количество углеводов

«Диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса» – так утверждают авторы масштабного исследования. Около года они наблюдали за группой людей и обнаружили, что те, кто потреблял 50 или менее граммов углеводов в день, потеряли больше, чем те, кто следовал традиционным диетам по снижению веса (ncbi.nlm.nih.gov) .

Все дело в том, что ограничение углеводов приводит к «метаболическому преимуществу», которое заставляет тело сжигать больше калорий. К тому же, вы меньше едите, не испытывая при этом голод и дискомфорт.

РЕЗЮМЕ: Диеты с низким содержанием углеводов помогают контролировать голод, обеспечивают ощущение полноты и способствуют долгосрочной потере веса.

А еще важно отличать эффект плато при похудении от той точки, когда организм окончательно перестает худеть. Для этого нужно лишь просчитать индекс массы тела – при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме.

Она советует научиться правильно воспринимать себя, не стремиться за навязанными стандартами. «Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что вы имеете избыток веса, а просто в силу определенного строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой» – советует диетолог.

2. Увеличьте интенсивность тренировок

С потерей веса метаболизм замедляется. Силовые тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы. Это очень важно, ведь мышцы – основной фактор, влияющий на то, сколько калорий вы сжигаете, активничая или отдыхая (ncbi.nlm.nih.gov) .

Другие виды физической активности, которые предотвращают замедление метаболизма – это аэробные упражнения и интенсивная интервальная тренировка (ncbi.nlm.nih.gov) .

Если вы уже тренируетесь, выделите 1-2 дополнительных дня в неделю или увеличьте интенсивность ваших тренировок.

РЕЗЮМЕ: Выполнение упражнений, особенно силовых тренировок, компенсирует снижение скорости обмена веществ, которое происходит во время потери веса.

3. Проанализируйте свой рацион

Мы склонны недооценивать количество пищи, которую потребляем.

В одном исследовании люди с ожирением сообщали, что съедают около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их пищевых дневников в течение двух недель показал, что они потребляли почти в два раза больше, чем заявили (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed) .

РЕЗЮМЕ: Отслеживание потребления калорий поможет понять, нужно ли вам корректировать рацион, чтобы снова начать похудеть.

4. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, увеличьте количество белков

Если ваша потеря веса застопорилась, увеличьте количество белков в рационе.

На переваривание белков требует на 20-30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают надолго чувство насыщения, и помогают поддерживать мышечную массу.

Чем больше веса вы уже потеряли, тем медленнее будете терять его. Если ваш начальный вес был 80 кг и вы теряете 1% массы (около 1 кг) в неделю (0,5%-1% это здоровый темп сжигания жира). На следующей неделе мы 1% считаем уже от 89 кг – потеря составит около 900 г. Чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение.

Важно не только общее количество белков за день, но и их включение в каждый прием пищи. Специалисты по метаболизму рекомендуют взрослым минимум 20-30 граммов белков на один прием трижды в день. Это усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления белков усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

5. Управляйте стрессом

Доказано, что хронический стресс часто тормозит потерю веса, поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции.

Расслабление мышц и глубокое дыхание помогают обрести равновесие.

РЕЗЮМЕ: Повышенная продукция кортизола, связанная со стрессом, может влиять на потерю веса. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.

6. Ешьте больше клетчатки

Увеличение количества клетчатки может помочь преодолеть эффект плато при похудении.

Клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий.

РЕЗЮМЕ: Волокно способствует снижению веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, уменьшая аппетит и количество калорий, которые вы получаете из пищи.

7. Устройте себе загрузочный день

Загрузочный день нужен для того, чтобы «встряхнуть» организм. Он будто выходит из режима экономии и снова начинает работать активно.

В такой день можно съесть большое количество углеводов, но при этом полностью ограничить употребление белков и жиров. И еще важно, что это должен быть избыток какого-то одного продукта.

Организм резко увеличивает обмен веществ. На следующий день, вы возвращаетесь к прежнему питанию.

Доктор Ковальков советует, преодолевать плато с помощью, так называемой, встряски. Этот метод он предлагает использовать с первых дней диеты, объясняя тем, что в нашей жизни обязательно должны быть удовольствия. Лакомства можно есть каждый день. Если это шоколад, то не более двух маленьких кусочков. И есть их нужно смакуя, получая удовольствие.

Правда такой углеводный скачок может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом, поэтому данная рекомендация не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.

РЕЗЮМЕ: устраивайте себе загрузочные дни, чтобы разогнать метаболизм.

8. Пейте воду, кофе или чай

Исследования показали, что простая вода может повысить метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов после употребления порции 500 мл. Пейте воду за 20 минут до еды, и вы меньше съедаете.

Кофе и чай также могут способствовать снижению веса. Зеленый чай содержит антиоксидант, который усиливает сжигание жира на 17%. Напитки с кофеином значительно ускоряют метаболизм.

РЕЗЮМЕ: Питьевая вода, кофе или чай могут помочь повысить ваш метаболизм. Показано, что кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в кофе и чае, способствуют сжиганию жира.

9. Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Недосып приводит к увеличению веса, снижая скорость метаболизма и меняя уровень гормонов, которые стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира.

Чтобы преодолеть эффект плато при похудении и поддержать организм, постарайтесь спать 7-8 часов в сутки.

РЕЗЮМЕ: Недосып может влиять на потерю веса, уменьшая скорость метаболизма и изменяя уровень гормонов.

10. Ведите активный образ жизни

Хотя тренировка важна, другие факторы также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в день.

Например, ваш метаболизм ускоряется, когда вы меняете осанку и совершаете другие виды физической активности. Это называется NEAT – повседневный термогенез без учета тренировок.

Исследования показали, что NEAT может оказать серьезное влияние на ваш метаболизм, хотя это показатель больше зависит от особенностей конкретного человека (ncbi.nlm.nih.gov) .

Легкий способ увеличить ваш NEAT – это чаще вставать или иногда работать стоя. Согласно одному исследованию люди, которые стояли, а не сидели во время рабочего дня, в среднем сжигали около 200 дополнительных калорий.

РЕЗЮМЕ: Увеличение NEAT может помочь повысить скорость метаболизма и снизить вес и преодолеть эффект плато при похудении.

11. Ешьте овощи с каждым приемом пищи

Овощи – идеальная еда для похудения.

Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, зато они богаты клетчаткой и полезными питательными веществами.

РЕЗЮМЕ: Овощи богаты важными питательными веществами, но содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь преодолеть эффект плато при похудении.

12. Не ориентируйтесь на вес

Когда вы пытаетесь сбросить вес, показатель на весах становится частью вашей повседневной жизни. Однако важно понимать, что цифра на весах не единственный показатель прогресса, ведь она не отражает изменения в составе тела.

Когда вы регулярно тренируетесь, вы наращиваете мышцы, а они плотнее жира и занимают меньше места в нашем теле – жир уходит, но вес остается прежним за счет мышечной массы.

Причиной фазы плато может быть задержка жидкости в организме. Это зачастую связано с гормонами или с избытком соли в рационе.

РЕЗЮМЕ: Ваш вес может не отражать потерю жира. Ориентируйтесь на свое самочувствие, объемы и на то, как сидит одежда.

Эффект плато при похудении – нормальное явление, через которое все проходят. Любите себя, уважайте свое тело и у вас все получится.

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

1. Слишком строгая диета.
   Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков.
   При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет.
   Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление
   алкоголя.
   Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
2. 15 минут средней нагрузки.
3. 1 минута высокой интенсивности.
4. 2 минуты средней нагрузки.
5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1.
  Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2.
  Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3.
  Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4.
  Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5.
  Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6.
  Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона питания? Систематически тренируетесь? При этом стрелка на весах не сдвигается с места, и фигура не меняет своих форм? Это эффект плато.

Эффектом плато
называют остановку в процессе снижения веса. Такое состояние может продлится от нескольких недель до нескольких месяцев и часто лишает желания продолжать работу над своим телом за неимением видимого результата. Как следствие, срывы и угасание мотивации продолжать работать над собой: в рацион просачиваются вредные для фигуры, высококалорийные продукты, а походы в зал становятся реже или вовсе сводятся на нет.

Наступление и длительность эффекта плато напрямую зависит от причин его возникновения, нередко плато наступает при неподходящей программе жиросжигания. Первое время, как только вы начали свой путь к снижению веса, любые ваши действия, будь то тренировки или переход на здоровое питание, дают видимый результат: килограммы и лишние сантиметры стремительно уходят. Но фактически из организма уходит лишняя накопившаяся жидкость, а через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям: наступает пауза – эффект плато
.

Самые распространенные причины возникновения весового плато и способы его преодолеть

1. Слишком строгая диета

Потребление калорий резко снижается, за счет этого в первые пару недель вес действительно корректируется в меньшую сторону, затем процесс как бы замораживается. Это значит, что вы потребляете слишком маленькое, не дотягивающее до цифр базального обмена веществ, количество калорий. Как не прогадать с корректировкой рациона?

Переходите на правильное, сбалансированное питание
, без сильных ограничений в потреблении пищи и голодания: включайте в ежедневное меню больше фруктов и овощей, перекусы выпечкой и сэндвичами замените полезным перекусом от Herbalife – протеиновым батончиком, который позволит утолить голод надолго без вреда для фигуры. Протеиновый батончик Herbalife – это вкусное и полезное лакомство, обеспечивающее организм порцией белка (в одном батончике содержится 10 г белка и всего 139 ккал).

Практикуйте зигзаговое питание
: чередуйте дни с разной калорийностью суточного потребления, т. е. в понедельник вы потребляете 1500 ккал, во вторник – 1800 ккал, в среду – 1300 ккал и так на протяжении всей недели. Главное – не дать организму адаптироваться к одинаковому количеству калорий.

2. Недостаточное потребление белков и жиров

При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры – 15–20%. Недостаточное потребление белков и жиров негативно отразится на состоянии организма в период жиросжигания и спровоцирует эффект плато.

Меню даже при процессе похудения должно быть разнообразным:

• не зацикливайтесь только на гречке или рисе,
• включайте в рацион больше овощей и фруктов,
• нежирные йогурты,
• крупы,
• отварное мясо курицы,
• орехи и другие полезные продукты.

Не пренебрегайте разгрузочными днями
. Например, раз в неделю устраивайте себе «рыбные» или «куриные» дни, так как для быстрого «сдвига» плато рекомендуется проводить не только фруктовые и овощные дни, но и белковые. Потребляйте не менее 600 ккал в день. Помните, что в разгрузочные дни тренировки нежелательны.

3. Однообразные тренировки

Программа тренировок, как и меню, должна быть разнообразной. Если вы долгое время выполняете одни и те же упражнения, в одинаковое количество подходов, с одинаковым интервалом отдыха, не увеличивая постепенно нагрузку и не выполняя новые упражнения, то прогресса не будет.

Для того, чтобы процесс снижения веса был стабилен, рекомендуется менять рабочие веса при выполнении кардио- и силовых упражнений. Увеличивайте количество повторений/подходов, разнообразьте упражнения, сокращайте время отдыха между подходами, увеличивайте интенсивность тренировок, старайтесь тренироваться несколько раз в день: с утра, в обед и вечером, достаточно проводить недолгие тренировки по 15-30 минут для улучшения своих физических показателей.

4. Задержка воды в тканях

И вовсе не от того, что пьете вы слишком много, напротив, вода задерживается в нашем теле тогда, когда ее поступает в организм недостаточно. Организм накапливает жидкость, экономит воду, отсюда появляются отеки и лишние сантиметры с килограммами.

Чтобы избежать накопления жидкости
, потребляйте достаточное количество чистой воды ежедневно, постарайтесь воздержаться от потребления очень соленой и острой пищи, так как такие продукты способствуют задержке воды в тканях, например, на 10 г соли приходится примерно 1 литр жидкости.

5. Избыток энергии

Эффект плато возникает тогда, когда количество сжигаемой организмом энергии уравнивается с количеством потребляемой энергии.

Для того, чтобы ежедневно контролировать свои результаты, ведите дневник снижения веса, в который ежедневно записывайте количество потребляемых калорий, интенсивность тренировки и свой вес. Следите за изменениями в весе и, если вы стали замечать, что прогресс приостановился, корректируйте рацион питания и физические нагрузки.

Преодолеть эффект плато сложно. Процесс этот требует много времени и сил, но не останавливайтесь на достигнутом и не опускайте руки. Определите причину возникновения плато и принимайте соответствующие меры.

Работайте над собой и своим телом, будьте терпеливы и настойчивы, тогда вы непременно добьетесь своей цели!

9 октября 2017, 12:13
2017-10-09

Главная » Компоненты » Как выйти из плато. Вес больше не снижается

Как долго длится плато потери веса?

Кто-то стоит на личном уровне.

Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images

Если вы когда-либо полностью посвятили себя плану похудания, вы знаете, как неизбежно разочарование при достижении плато. Плато — это точка, когда метаболизм вашего тела переходит к вашему новому, более низкому весу. Преодолеть плато можно, но главное — сохранять мотивацию и наращивать усилия.

Распознавание плато

Плато возникает, когда человек, который стабильно добивался результатов в течение длительного периода времени, испытывает остановку в потере веса в течение как минимум четырех недель. Поймите, что четыре недели — это, как правило, минимальное время безрезультатно. Плато может длиться дольше, если человек не внесет необходимых изменений в свой план похудания, чтобы преодолеть плато.

Почему возникают плато

Плато — нормальная часть процесса похудения.Плато может происходить несколько раз в течение любого плана похудания, особенно если человек хочет сильно похудеть. Хотя большинство людей обычно считают, что у людей с избыточным весом метаболизм медленнее, это просто неправда. Тело человека с избыточным весом фактически работает с более высокой скоростью метаболизма, поэтому, когда вы начинаете худеть, ваш метаболизм должен замедляться, чтобы компенсировать потери. Именно в этот момент ваше тело останавливает потерю веса.

Разрушение плато

Теперь, когда ваше тело работает с более низкой скоростью метаболизма, вам нужно увеличить сжигание или уменьшить количество калорий.Большинство схем похудания уже рекомендуют низкое потребление калорий, поэтому помните, что потребление слишком малого количества калорий может помешать вашим усилиям в такой же степени, как и слишком много. Увеличение интенсивности физической активности и частоты тренировок может помочь преодолеть плато. Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальный совет при внесении изменений в диету и план упражнений.

Сохранение мотивации

Сохранение мотивации — самая сложная часть успешного преодоления плато.Часто очень трудно продолжать стремиться к своей цели, когда результаты не видны. Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от новых здоровых привычек, которые вы приобрели. Правильное питание и физические упражнения полезны для вашего здоровья и, по крайней мере, позволят вам сохранить уже достигнутую потерю веса.

Как быстро преодолеть плато потери веса

Вы тренировались, внесли изменения в свой рацион и начали худеть… И вот это происходит. Страшное плато потери веса. Что вызывает плато потери веса и как его преодолеть?

Причин, по которым вы достигли плато потери веса, может быть несколько. Но есть две большие причины: у новичка прошла быстрая потеря или ваше тело приспособилось к тому, что вы делаете сейчас.

Но не волнуйтесь. Хотя плато потери веса невероятно разочаровывает, его можно преодолеть, изменив свой распорядок дня и питание. Кроме того, неплохо понять, почему вообще возникают плато при потере веса.

Между прочим, это типы советов и техник, которые я обсуждаю со всеми своими клиентами и включаю в свои программы фитнеса . Моя цель — помочь занятым женщинам находить время для занятий фитнесом и восстанавливать свое здоровье естественным и устойчивым образом. Так что я рад поделиться с вами этими советами сегодня!

А теперь давайте вернем вас в нужное русло!

Что в любом случае вызывает плато потери веса?

Прибыль новичка

Когда мы впервые садимся на диету или начинаем тренироваться , мы часто видим то, что называется «приростом новичка».Нет, не «прибавка в весе». «Прирост» в данном случае относится к «наращиванию мышечной массы» или «быстрому росту в правильном направлении». Это быстрое изменение нормальное и обычное явление.

Эти «преимущества для новичков» исходят от того, что ваше тело использует собственную накопленную энергию. Когда вы впервые начинаете сокращать количество калорий, менять диету или тренировку, ваше тело адаптируется, высвобождая запасенный гликоген для сжигания большего количества энергии. Гликоген содержит воду, поэтому вода удаляется, и вы теряете вздутие живота и вес.

Но поскольку вы потеряли вес воды, это быстрая потеря, которая останавливается. Вот почему большинство людей достигают плато потери веса вскоре после перехода на новый режим.

Потеря мышечной массы

Еще нужно иметь в виду, что если вы не тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, тоже потеряете некоторые мышцы.

Это нехорошо — мышцы помогают поддерживать интенсивный метаболизм. Вы сжигаете больше калорий, когда у вас больше мышц. Фактически, безжировая мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий. Таким образом, по мере того, как вы худеете и вместе с ним немного мускулов, ваш метаболизм замедляется.

Чтобы предотвратить это и поддерживать усиление метаболизма на вместо замедления, вам необходимо добавить в свой распорядок силовые тренировки. Подробнее об этом ниже.

Связанный: Как получить максимальную отдачу от тренировки и быстро набрать мышечную массу

Ваше тело в режиме голодания

Вы склонны пропускать приемы пищи? Ешьте менее 1200 калорий в день? Или съесть намного меньше, чем сожжено калорий?

Тогда ваше тело находится в режиме голодания .

Когда вы едите недостаточно калорий, ваше тело не знает, что происходит. Это восходит к эволюционному мышлению: «Должен быть голод! Держись за ВСЕГО ЖИРА! »

И если вы едите много в один день, а затем пропускаете большую часть еды на следующий, ваше тело сбивается с толку. Так что тебе нужно прекратить это делать. Лучше всего придерживаться постоянной диеты, и ниже у меня есть советы по этому поводу.

Вы переедаете

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. Итак, если вы часто едите сверх суточной нормы калорий, вы набираете вес.

Точно так же, если вы съедите примерно столько же, сколько сожжено калорий, ваша потеря веса остановится.

Ваше тело адаптировалось

Если вы занимаетесь одним и тем же какое-то время (6+ недель), ваше тело начнет адаптироваться.

Если вы уже немного похудели, вашему организму требуется меньше калорий, чем раньше. Если вы какое-то время выполняете одну и ту же тренировку, ваше тело привыкает к ней.Он тратит меньше энергии, делая то же самое, что и раньше.

Это очень распространенная причина плато потери веса, и ее легче всего исправить. Нам просто нужно что-то изменить!

Как долго длится плато потери веса?

Плато потери веса может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Если честно, это зависит от вас.

Если ваше плато потери веса было вызвано прибавкой в ​​весе новичка, как упоминалось выше, вы должны снова начать видеть некоторый прогресс через несколько недель.

Но если ваше плато было вызвано одной из других причин, указанных выше, оно не сдвинется с места, если вы этого не сделаете.

Плато с потерей веса исчезнет само по себе

Извините за плохие новости, но 9 раз из 10: Ответ — нет.

Это потому, что, как упоминалось выше, плато потери веса обычно вызвано адаптацией вашего тела или необходимыми изменениями в диете. Если не измениться, плато никуда не денется.

Плато проходит само по себе только в том случае, если оно вызвано успехами новичков.Это означает, что вы изначально сжигали те запасы гликогена, которые сжигали вес воды. После этой первоначальной быстрой потери веса ваше тело успокоится, и вы должны начать видеть более медленный прогресс. Во всяком случае, пока тебе снова не понадобится что-то менять.

Как преодолеть плато потери веса

1. Измените свои привычки

Часто плато потери веса сводится к привычкам. Если вы весь день сидите за столом, попробуйте встать и пройтись 5 минут из стороны в сторону.Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Выгуливайте собаку каждый день по возвращении домой на 1-2 минуты дольше, чем накануне. Это дополнительное движение может помочь ускорить ваш метаболизм и помочь вам преодолеть стойло.

Но не только изменения движения могут повлиять на него. Все, от режима сна до повседневного распорядка дня, может привести к тому, что наше тело попадет в комфортную зону. Встряхивание вещей может помочь.

Связано: Как найти время для занятий, даже когда вы безумно заняты

2.Увеличьте свое движение

Сделайте это любым способом, которым вы можете получить дополнительное движение. Стремитесь делать дополнительно 500 — 1000 шагов в день. Добавьте дополнительный подход к тренировке.

Расставляйте его в течение дня, а стремитесь добавить больше активного движения везде, где это возможно. Даже растяжка в счет!

3. Топливный цикл вашего питания

Если вы действительно боретесь с потерей веса, циклическое использование топлива может иметь значение.

Есть несколько способов сделать это.Вы можете использовать метод Trim Healthy Mama , где вы можете разделить углеводов и жиров на каждый прием пищи. Итак, на завтрак вы можете съесть яйца и авокадо, которые являются полезными жирами. Но вы бы , а не съели тосты, потому что это углеводы. Вам придется подождать 3 часа, прежде чем снова есть, и следующим приемом пищи может быть фаршированный сладкий картофель (полезный комплексный углевод). Но вы бы , а не , намазали его маслом (жиром).

Таким образом вы разделяете углеводы и жиры и «меняете» их в течение дня.

Также есть карбюраторный цикл в качестве топлива для конкретных тренировок. или повторное кормление во время таких диет, как Кето. В этой статье Healthline есть отличное описание того, как это работает.

Связанный: Почему я следую плану Trim Healthy Mama Plan + Руководство для начинающих по началу работы

4. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

Если вы пытаетесь похудеть и достигли плато, а вы, , не поднимаете тяжести ? Что ж, тогда это должен быть приоритет №1.

Чтобы сжигать больше жира, вам нужны сухие мышцы. Сухая мышца поддерживает ваш метаболизм и сжигает больше калорий в течение дня. Если вы пытаетесь похудеть без силовых тренировок, вы потеряете часть мышц в процессе.

Меньше мышц = более медленный метаболизм. Не круто.

Чтобы противодействовать этому эффекту потери веса, вам необходимо регулярно начинать силовые тренировки. Идеально 3 раза в неделю.

Не знаете с чего начать? Попробуйте эту тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования.

5. Измените тренировку

Теперь, если у вас , у вас тренировок, но вы достигли плато потери веса, то пора изменить свои тренировки.

Ваше тело приспосабливается к тренировке примерно каждые 6 недель. Если вы делаете одну и ту же тренировку каждый день или неделю, ваше тело перестанет добиваться тех же результатов.

Итак, каждые 6 недель планируйте что-то менять. Иногда вам нужно что-то изменить, а не просто поменять упражнения.Возможно, вам придется на время попробовать HIIT-тренировки или переключиться на схемы вместо суперсетов.

Главное — держать свое тело в напряжении.

6. Вести журнал фитнеса и журнал питания

Если ваша проблема — переедание или недоедание, тогда начните с ведения журнала питания и журнала фитнеса в течение недели.

В конце недели попробуйте вспомнить, как у вас все получилось. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша диета оказалась не такой чистой, как вы думали.Или, может быть, вы недостаточно двигаетесь.

Оцените, а затем измените приоритеты.

7. Ешьте больше белка

Это НАСТОЛЬКО обычное дело, особенно у женщин. Мы не едим достаточно белка.

Отслеживайте потребление белка в течение нескольких дней и узнайте, каково ваше среднее значение. Вы хотите съесть около 0,6–1 г на фунт.

Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вы хотите съедать 90-150 г белка в день. Потребление протеина должно составлять около 30% от ежедневного рациона, в зависимости от ваших целей и распорядка.

Protein помогает сжигать больше калорий, чувствовать себя сытым и восстанавливаться после тренировки. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, ешьте больше белка.

8. Больше спать

Люди недооценивают силу сна. Вам нужно спать, чтобы восстановиться после тренировки, чтобы ваше тело восстановилось и функционировало должным образом, и да … чтобы похудеть. Фактически, недостаток сна тесно связан с ожирением .

Ночью, пока вы спите, ваше тело выполняет множество процессов.Один из них — переработка вашего питания и детоксикация.

Если вы не спите достаточно, вы лишаете свое тело возможности перерабатывать и перезаряжаться.

Связанный: Устали тренироваться? Вот как преодолеть истощение

9. Найдите способы снять стресс

Если вы часто бываете в сильном стрессе, пора подумать, как снять часть этого напряжения. Потому что стресс — ОГРОМНЫЙ фактор в потере веса.

Стресс производит кортизол. Когда у нас слишком много кортизола, это может вызвать еще большее чувство голода, нарушить ваш сон и нанести ущерб вашим гормонам и пищеварению.

Избыток кортизола также связан с избыточным отложением жира на животе, и даже чаще встречается у женщин.

Но я знаю, что избавиться от стресса легче, чем сделать. Я сам постоянно подвержен стрессу.

Вот несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса:

• Медитируйте ежедневно
• Запишите свои мысли
• Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны каждое утро
• Проводите не менее 15-30 минут в день, занимаясь хобби, которое вам нравится
• Двигай телом
• Попробуйте йогу
• Посмотрите свой любимый смешной фильм и повеселитесь
• Возьмите ночной мультиминерал, такой как Mary Ruth’s Liquid Multimineral .Я не могу достаточно восторженно рассуждать об этом для лучшего сна и снятия стресса. Для меня это ОГРОМНО изменилось.

10. Отказ от алкоголя и сладких напитков

Алкоголь замедляет метаболизм и оказывает вредное воздействие на организм. К тому же, как правило, в нем много сладких пустых калорий. А сладкие напитки, такие как энергетические напитки и газированные напитки, также расточительно расходуют калории, вызывая увеличение веса.

Вместо этого вырежьте их или ограничьте их особыми случаями.

11.Примите пробиотик

Пробиотик — мощное средство для похудания. Большинству людей нужна помощь со здоровьем кишечника, потому что наши современные диеты уже не так исцеляют, как раньше. На самом деле, многие продукты, которые мы едим, содержат ингредиенты и химические вещества, которые воспаляют наш желудок и портят наш естественный микробиом.

Так что попробуйте добавить в свой рацион хороший пробиотик, чтобы улучшить пищеварение и улучшить здоровье. Мне нравятся пробиотики Garden of Life с 16 штаммами .

Связано: Окончательное руководство Как естественным образом улучшить здоровье кишечника

12.Пей больше воды

Вода — отличный детоксикант. Если вы хотите похудеть, пейте больше воды.

Вы должны выпивать с водой примерно половину своего веса в день. Итак, для того, кто весит 150 фунтов, это будет 75 унций воды.

Если вам сложно, начните с малого. Добавляйте всего 8 унций воды в день в течение нескольких дней, а затем снова увеличивайте дозу.

13. Ешьте больше овощей

Овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы нам для поддержания нашего метаболизма в идеальной форме. Старайтесь есть как минимум 1-2 пригоршни овощей за один прием пищи каждый день, с большим разнообразием различных овощей.

Ягоды также отлично подходят для похудения и содержат много мощных антиоксидантов.

14. Перестаньте ежедневно проверять весы

Не беспокойтесь о шкале. Нет, серьезно, просто не делай этого.

Если вы проверяете свой вес каждый день, вы будете беспокоиться о каждом небольшом изменении. Вы будете более склонны к ИЗБЫТОЧНОМУ изменению распорядка, вместо того, чтобы давать вещам время поиграться и посмотреть, как они работают на вас.

Кроме того, прибавка в весе колеблется каждый день естественным образом. Он может измениться из-за нашей диеты, наших привычек в ванной, нашего потребления натрия, нашего ежемесячного цикла… Вы называете это!

Вместо этого решит проверять свой вес один раз в неделю. Это по-прежнему держит вас в курсе, не беспокоясь об этом.

15. Работа с персональным тренером

Если вы сделали все это, но все еще пытаетесь преодолеть плато потери веса? Тогда пора посоветоваться со специалистом.

Работа с персональным тренером может быть неоценимой для того, чтобы помочь вам преодолеть плато потери веса. Часто мы не замечаем мелких ошибок, которые подрывают наш успех. Или у нас нет всех необходимых знаний.

Персональный тренер оценит ваш образ жизни, уровень физической подготовки и питания и предложит вам план, который поможет вам достичь ваших целей. Это может стоить вложений, чтобы сэкономить ваше время и нервы, пытаясь ничего не догадаться.

Я не могу сказать вам, сколько раз я работал с клиентами, которые были ШОРОМ от того, как быстро они начали видеть результаты. И это обычно сводилось к тому, чтобы иметь для них правильный план , а правильный изменяет их распорядок дня и питание.

Если вас это интересует, ознакомьтесь с моими планами тренировок один на один и моей фитнес-программой . Я уверен, что вы преодолеете плато в похудении с помощью дополнительных рекомендаций и мотивации!

Почему мы достигаем плато снижения веса и как его преодолеть

Наш организм также реагирует на снижение потребления калорий и снижение веса, делая противоположное тому, что мы хотим. (Спасибо, биология.) «Когда мы начинаем худеть на традиционной диете с ограничением калорий — следуя принципу« меньше есть, больше двигаться »- тело сопротивляется, думая, что оно входит в состояние голода», — Дэвид Людвиг, М.D., Ph.D., профессор кафедры питания Гарвардского университета T.H. Чан из школы общественного здравоохранения и директор Центра профилактики ожирения New Balance Foundation при детской больнице Бостона, сообщает SELF. Стимулируйте выброс гормонов стресса, таких как кортизол, который, как было доказано, способствует накоплению жира.

Кроме того, быстрая потеря веса за счет экстремального ограничения калорий может избавиться от гормонов голода грелина и лептина и вызвать постоянное чувство голода, добавляет Фоти. Для некоторых годы нездоровых привычек и чрезмерно переработанных диет могут даже привести к резистентности к инсулину, то есть ваши клетки больше не реагируют на гормон правильным образом.Людвиг называет инсулин «лучшим удобрением для жировых клеток», потому что его избыток вызывает метаболические изменения, которые заставляют жировые клетки удерживать калории. «У вас может быть много калорий, хранящихся в жировых клетках, но мозг не может их видеть, потому что он ищет доступные калории в кровотоке», — объясняет Людвиг. Затем ваш мозг говорит вам есть больше.

Итак, как вы можете вмешаться и взять под контроль?

Лучший способ прорваться через плато — «заставить наши биологические реакции работать на нас, а не против нас», — говорит Людвиг.К счастью, лучший способ добиться этого — придерживаться здоровых привычек похудания. Вот несколько настроек, которые вы можете внести в то, что вы уже делаете, чтобы преодолеть плато.

Переосмыслите свое питание: Откажитесь от обработанных пищевых продуктов и сосредоточьтесь на потреблении качественного белка, цельнозерновых углеводов и здоровых продуктов с высоким содержанием жира, таких как орехи, авокадо и настоящий темный шоколад. Эти продукты перевариваются дольше, что дает вам постоянную энергию и помогает предотвратить скачки инсулина. Людвиг объясняет, что когда уровень инсулина в норме, жировые клетки перестают накапливать калории и могут попадать в кровоток, делая их доступными для использования вашим организмом.Это также запускает метаболизм, «и теперь вы начинаете худеть, а тело взаимодействует, вместо того, чтобы брыкаться и кричать».

Больше спать: «Недостаток сна может вызвать инсулинорезистентность», — отмечает Людвиг. Это также может вывести из строя ваши гормоны и связано с увеличением веса. Достаточный сон также даст вам энергию для тренировок и поможет противостоять тяге к нездоровой пище.

Силовой тренинг: Чтобы поддерживать мышечную массу и поддерживать активный метаболизм во время похудания, обязательно включайте силовые тренировки в свой распорядок дня как минимум два дня в неделю.Также увеличивайте потребление белка. «Выбирайте нежирный белок при каждом приеме пищи и перекусе», — говорит Фоти.

Измените свой распорядок фитнеса и увеличьте интенсивность: «Особенно, если вы выполняете одни и те же тренировки снова и снова, есть вероятность, что ваше тело может выполнять эти упражнения эффективно, а это означает, что оно сжигает гораздо меньше калорий, чем когда вы начинали. , — говорит Фоти. HIIT-тренировки отлично подходят для сжигания жира и усиливают эффект дожигания, позволяя вашему телу сжигать больше калорий даже после того, как вы перестали работать.Для оптимизации результатов ваш воспринимаемый уровень нагрузки должен составлять от восьми до 10 (по шкале от одного до 10) — если вы используете частоту сердечных сокращений в качестве измерения, стремитесь работать на 75-80 процентов от вашего максимума.

Ключ к преодолению любых препятствий к снижению веса — не расстраиваться. «Мы склонны очень критически относиться к себе, и когда мы ставим цель и не достигаем ее, мы сразу же воспринимаем ее как провал», — говорит Фоти. «Вместо этого знайте, что это часть процесса» и помните, как далеко вы уже продвинулись.

Вам также могут понравиться: 8 вещей, которые каждый должен держать в своей кладовой

Коучинг по питанию и снижению веса

Если вы задали этот вопрос, вероятно, вы не видите прогресса в похудении в течение определенного периода времени. .

Упрощенно говоря, плато потери веса может длиться от 2 недель до нескольких месяцев.

Однако есть много факторов, которые следует учитывать при разочаровании их результатами.

Я хочу погрузиться в эти более тонкие аспекты , потому что именно они будут определять ваш успех по сравнению с в долгосрочной перспективе .

# 1 — Что вы относите к результатам?

В начале своего пути к весу вы могли сбросить 2 кг за одну неделю.

Вы чувствуете себя воодушевленными и думаете, что если вы будете продолжать в том же духе, то сможете сбросить 10 кг за 5 недель.

Такое мышление чисел также взволновало меня в начале моего пути.

Но постепенно вы понимаете, что похудеть вначале намного легче, чем на более позднем этапе пути.

Прежде чем мы изменим наш подход, важно вспомнить, что мы на самом деле классифицируем как результаты .

Для многих это основано исключительно на числах на весах.

Хотя это хорошая отправная точка, существуют другие более надежные способы измерения вашего физического прогресса.

Ваше тело состоит примерно из воды на 60%, и уровень удержания воды постоянно колеблется.

Более того, вы можете наращивать мышцы и терять жир (особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками).

Многие из моих клиентов замечают, что их вес начинает смещаться на разные части тела, когда они тонизируют.

Следовательно, важно, чтобы измеряла ваш прогресс разными способами .

Способы, которые дают вам более точное представление об изменениях вашего тела.

Лучший способ сделать это обычно:

— Измерения обхвата тела — они более надежны, чтобы увидеть изменения в составе тела (талия, бедра, руки)

— Размер вашего платья или ремня — вы Буду знать, когда все станет проще!

— Фотографии — при таком же освещении и одежде (сзади, сбоку и спереди)

— DEXA-сканирование — если вы действительно любите числа и не против раскошелиться на несколько долларов

Примечание: рекомендуется измерить каждый раз в одно и то же время суток

Как только вы начнете их измерять, вы получите более точный ответ, достигли ли вы плато потери веса или нет.

Примечание:

Я призываю своих клиентов также измерять свой прогресс в других аспектах, таких как их дневная энергия , настроение и психическое здоровье .

Вы можете добиться значительного прогресса в этих областях, даже не осознавая этого, если не отследите его в течение определенного периода времени.

Я рассказываю о том, как вы можете настроить шкалу на , чтобы субъективно измерить из них, в следующем сообщении в блоге: Примеры долгосрочных целей по снижению веса

# 2 — Каково ваше мышление?

Многие люди хотят похудеть.

Но очень немногие знают, почему они хотят похудеть.

Я не говорю о поверхностных причинах.

Хорошо выглядеть — это обычная человеческая черта, которую хочет испытать почти каждый.

Есть мотиваций более глубокого уровня , которые движут нами, даже если мы не осознаем этого.

Глубина вашей причины, по которой вы хотите похудеть, будет определять, насколько стойкими вы останетесь в этом путешествии.

Пример клиента:

Кейт (имя изменено), 40-летняя мама, хочет сбросить 8-10 кг.

В первый раз я спросил ее, , почему она хочет похудеть, потому что она хочет снова надевать свои старые платья.

Это серьезная причина.

Но это не так уж и глубоко.

Примерно через 20 минут разговора мы пришли к следующему:

Эта мама родилась в семье очень красивых братьев и сестер, включая ее самого

Когда она стала старше, она хотела сохранить эту идентичность красивой.

Однако из-за того, что она прибавила в весе, она чувствует, что утратила эту идентичность.

Она чувствует себя неуверенно и неуверенно, принимает лекарства от депрессии.

Это был первый раз, когда она смогла четко сформулировать , почему она хотела похудеть.

Будет ли она снова выглядеть как 20-летняя?

Может и нет.

Но после того, как она прояснила свои мысли на более глубоком уровне, она стала согласованной со своими целями .

Теперь ее цель — измерить свой прогресс по тому, насколько энергична и живость она чувствует себя изо дня в день.

Она ест лучше и больше двигается, потому что это дает ей прилив энергии в течение дня.

Она перестала зацикливаться на цифрах на весах, потому что они для нее менее важны.

Она меняет свои привычки с мышлением «от этого мне будет хорошо на всю жизнь».

Ключевой наконечник

Чем больше вы понимаете «почему» вашего путешествия, тем больше терпения и настойчивости вы будете иметь в долгосрочной перспективе.

# 3 — Вы калибруете свой план действий?

Предположим, вы сформировали сильное мышление и отслеживаете все правильные вещи.

Что делать, если вы по-прежнему не видите результатов?

В 90% случаев ответ будет заключаться в том, насколько хорошо вы калибруете свои действия.

Калибровка — это причудливый способ сказать — корректировка вашей стратегии в зависимости от получаемых результатов.

Есть две вещи, которые помогут вам откалибровать:

1.Самосознание

Самосознание означает осознание своих мыслей, эмоций и поведения и того, к каким результатам они приводят.

Как улучшить самосознание:

Медитация, внимательность и ведение дневника (запись своих мыслей, еды и моделей поведения).

Совет: ведение дневника — один из наиболее недооцененных способов поразмышлять о своем образе питания. Я напишу подробный пост об этом в блоге. Берегись!

2.Руководство эксперта

Важно сосредоточить внимание на правильных вещах в правильном порядке .

И иногда требуется эксперт, чтобы указать, на каких конкретных областях вам следует сосредоточиться, чтобы перейти на следующий уровень.

Эти конкретные области могут быть связаны с едой, и упражнениями.

Однако для некоторых людей может быть более целесообразным обратиться к сну, и стрессу, привычкам, потому что они также играют важную роль в потере веса.

Как получить консультацию специалиста:

Вы можете либо самоучить , либо обратиться к опытному тренеру , чтобы получить совет, относящийся к вашей конкретной ситуации.

Если вы решили заниматься самообразованием, не забудьте полагаться на источники, которым вы действительно можете доверять (например, www.examine.com).

И если вы решите получить помощь, выберите кого-нибудь, кто был способен постоянно добиваться результатов с разными типами людей (и может иметь отношение к вашей ситуации).

Подсказка: я провожу индивидуально, , а также группу коучинг программы . Свяжитесь с нами здесь, если вам интересно.

Bottom Line

Плато может длиться от 2 недель до нескольких месяцев .

Однако, прежде чем терять терпение, следует учесть несколько важных моментов.

Измеряете ли вы различные виды прогрессивного анализа (как объективные, так и субъективные)?

Подходите ли вы к своему путешествию по снижению веса с правильным мышлением (и знаете свое «почему»)?

Последовательно ли вы калибруете с помощью самосознания и экспертных рекомендаций?

Если вы ответили утвердительно на все вышеперечисленное, ощущение выхода на плато потери веса очень быстро уменьшится.

Хотели бы вы напарника по контролю за потерей веса?

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам структуру поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути — без усилий и с радостью !

Вы находитесь на плато потери веса? Вот как это сломать

Вы сократили потребление сладкого, съели овощи и ходите на беговой дорожке пять дней в неделю. Поначалу ваш тяжелый труд окупился, и было невероятно смотреть, как падает число на шкале.Но теперь шкала не сдвинется с места, и вы чувствуете, что застряли с 10-15 лишними фунтами. Вы стоите на плато потери веса и задаетесь вопросом, достигнете ли вы когда-нибудь своих целей.

Плато по снижению веса может расстраивать, особенно если вы изо всех сил пытаетесь определить причину. Тем не менее, постарайтесь не расстраиваться. Достижение плато во время похудения — это нормально. Хорошая новость в том, что вам не нужно останавливаться на достигнутом, и вы можете продолжать сжигать жир, каким бы сложным это ни казалось.

Что такое плато для похудания?

Официального определения плато при потере веса не существует, но в целом это период, когда вы прекращаете худеть, несмотря на соблюдение диеты и плана физических упражнений.Плато потери веса является обычным явлением, и в конечном итоге они случаются с большинством людей, которые пытаются похудеть.

Когда большинство людей достигают плато? Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, плато потери веса происходит примерно через шесть месяцев диеты, вероятно, из-за несоблюдения диеты.

Что вызывает постоянную потерю веса?

Врачи не совсем уверены, почему плато потери веса случается даже с самыми дисциплинированными людьми, но у них есть идеи о возможных причинах.Вот несколько причин, по которым потеря веса может замедлиться.

1. Сначала вы пролили воду Вес

Когда вы приступаете к плану похудания, ваше тело высвобождает запасы гликогена для получения энергии. Гликоген — это углевод, частично состоящий из воды. В результате этого процесса вы сначала теряете «водный вес». Тогда ваше тело превратится в жир и мышцы для получения энергии.

Эффект водной массы временный. В конце концов, вы обновите запасы гликогена, и вес воды вернется, что может выглядеть как плато.Вам нужно будет продолжать повышать уровень активности и сокращать потребление калорий, чтобы сжигать жир.

2. Ваш уровень метаболизма снижается

Ваш метаболизм естественным образом замедляется по мере того, как вы худеете, потому что ваша мышечная масса уменьшается. Мышцы ускоряют метаболизм и помогают организму быстрее сжигать калории. Когда вы больше не сжигаете больше калорий, чем едите, потеря веса останавливается.

Ваш метаболизм также может адаптироваться к более низкому потреблению калорий и замедляться для экономии энергии.

3. Ваше тело становится более эффективным

По мере того, как вы худеете, вашему телу не нужно так много работать, чтобы заниматься физическими упражнениями и выполнять повседневные задачи, поэтому оно не будет сжигать столько калорий. Он также будет эффективно выполнять вашу повседневную тренировку, если вы со временем будете придерживаться одних и тех же движений и уровней интенсивности. В целом, если вы не будете и дальше бросать вызов своему телу, вы можете достичь плато в похудании.

4. Вашему телу нужно время, чтобы перезагрузиться

Плато

может означать, что ваше тело адаптируется к новой уставке.Согласно теории уставок, ваше тело имеет диапазон веса, в котором ему наиболее комфортно. Если вы попытаетесь опуститься ниже установленного значения, ваше тело будет бороться за то, чтобы оставаться в пределах своего нормального диапазона, замедляя метаболизм.

Это не означает, что вы не можете изменить заданный вес. Если вы считаете, что достигли установленной точки, дайте себе месяц или два, чтобы поддерживать свой вес и позволить вашему метаболизму адаптироваться, прежде чем сокращать калории и повышать уровень активности.

О чем напоминать себе, если потеря веса останавливается

Если вы перестанете худеть, несмотря на соблюдение диеты и плана тренировок, во-первых, не будьте слишком строги к себе.Вместо этого найдите момент, чтобы отпраздновать то, чего вы уже достигли. Похудение — тяжелая работа, и если вы достигли плато, вы ближе к своей цели, чем были в начале.

Также имейте в виду следующие советы:

• Будьте терпеливы: Достигнув плато, вы можете разочароваться, но очень важно проявить терпение. Похудение — это изменение образа жизни, и для достижения ваших целей нужно время. Если вы чувствуете стресс, дайте себе несколько недель, чтобы сохранить свой текущий вес и приспособиться к новому плану.Когда вы будете готовы, вы можете снова сосредоточиться на достижении идеального веса.
• Не переусердствуйте: Если вы чувствуете соблазн поститься, перетренироваться или принять другие крайние меры, чтобы преодолеть свое плато, сопротивляйтесь этому побуждению. Слишком большое сокращение калорий только замедлит ваш метаболизм, и вы можете упустить важные питательные вещества. Перенапряжение также может быть вредным и привести к травме.
• Не сдавайтесь: Плато потери веса — признак того, что вы что-то делали правильно, и теперь вам нужно что-то поменять.С новым планом, реалистичными ожиданиями и позитивным мышлением вы сможете преодолеть плато.

8 советов по преодолению плато потери веса

Часто достижение плато означает, что вам нужно внести некоторые изменения в свой рацион и план упражнений. Если вы регулярно тренируете свое тело и проявляете терпение, вы сможете сбросить больше фунтов и достичь идеального веса. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть плато и увидеть результаты.

1. Измените свой фитнес-режим

Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев, ваше тело привыкнет к обычному распорядку и станет более эффективно выполнять упражнения.Если вашему телу не нужно так много работать, чтобы двигаться определенным образом, вы не сожжете столько калорий.

Чтобы помочь вам преодолеть плато, вам нужно двигать телом по-новому. Это может потребовать увеличения интенсивности тренировки или попробовать что-то совершенно другое.

Например, если вам нравится ходить, попробуйте включить интервалы в более быстром темпе. Каждый интервал может длиться всего пару минут, но если вы продолжите напрягать себя, вы сожжете больше калорий.Вы также можете увеличить интенсивность, идя под большим наклоном.

Изменение режима упражнений также поможет избежать скуки и вдохновит на достижение целей. Лучше всего включать занятия, которые, по вашему мнению, вам понравятся, или которые вы всегда хотели попробовать. Например, вместо того, чтобы снова прыгать на беговой дорожке, вы можете прогуляться по городу. Или, может быть, вы всегда хотели пройти уроки зумбы. Если вы можете сделать свои тренировки более увлекательными, вы, вероятно, почувствуете больше мотивации придерживаться их.

Независимо от того, как вы решите бросить вызов самому себе, обязательно устанавливайте реалистичные ожидания и дайте себе время отдохнуть. Как правило, старайтесь тренироваться в течение 30 минут большую часть дня в неделю. По мере того, как вы станете лучше выполнять новый распорядок тренировок, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность или пробуйте что-нибудь совершенно новое — все, что нужно, чтобы ваше тело продолжало догадываться.

2. Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок

Еще один способ помочь вам преодолеть плато потери веса — включить силовые тренировки в свой распорядок дня и нарастить мышцы.Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, даже когда вы отдыхаете.

Старайтесь включать силовые тренировки как минимум в две тренировки в неделю. Например, вы можете делать отжимания, поднимать тяжести или использовать эспандеры. Выполняйте каждое упражнение до тех пор, пока повторение не станет затруднительным. Однако убедитесь, что вы не тренируете одни и те же мышцы два дня подряд, чтобы дать им шанс восстановиться.

3. Следите за потреблением калорий

Если потеря веса остановилась, возможно, вам придется пересмотреть свои привычки в еде.Калории легко проникают в ваш рацион и быстро накапливаются. Многие люди недооценивают, сколько они едят, но есть решение. Вы можете лучше понять размер порций и количество потребляемых калорий, ведя дневник питания или используя приложение для отслеживания калорий.

Вам нужно записывать все, что вы едите и пьете в течение дня. Если вы ведете дневник питания, подумайте также о том, чтобы отмечать время дня и то, как вы себя чувствуете, когда едите. Это может быть особенно полезно, если вы склонны перекусывать, когда испытываете стресс, скучаете или испытываете другие эмоции, которые приводят к перееданию.

Используйте свой журнал или приложение для отслеживания, чтобы помочь вам определить нездоровые привычки питания или триггеры, а затем найти более здоровые альтернативы, чтобы утолить тягу или справиться с эмоциями. Вам нужно сократить потребление калорий, чтобы похудеть, но не рекомендуется опускаться ниже 1200 калорий в день.

4. Ешьте больше белка

Protein может помочь вам быстро похудеть по нескольким причинам. Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем расщепляя углеводы или жиры.

Во-вторых, белок стимулирует секрецию гормонов, снижающих аппетит. Например, согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, субъекты испытывали значительно большее чувство сытости после приема пищи, содержащей примерно на 40% больше белка, чем другие приемы пищи.

Наконец, протеин помогает предотвратить потерю мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма.

Хотя белок может помочь похудеть, это не означает, что вам нужно есть чрезмерное количество мяса или других продуктов с высоким содержанием белка.Определите, сколько белка вы потребляете ежедневно, и при необходимости увеличьте его. Взрослым, которые получают минимальную физическую активность, рекомендуется потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Итак, если вы весите 150 фунтов или 68 килограммов, вам нужно минимум 54 грамма белка в день. Однако если вы занимаетесь умеренной или интенсивной физической активностью, вам необходимо еще больше увеличить потребление белка.

5. Проконсультируйтесь с диетологом

Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться режима похудания, подумайте о том, чтобы поговорить с дипломированным диетологом.Ваш диетолог может помочь вам разработать план диеты, специально подобранный для вашего тела, потребностей в питании и целей. Они также помогут вам выявить и решить проблемы с пищевыми привычками, о которых вы, возможно, не подозреваете, чтобы вы могли внести позитивные долгосрочные изменения в образ жизни.

Иногда проблемы со здоровьем могут затруднять похудание. Если вы не можете преодолеть плато потери веса после изменения диеты и физических упражнений, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Врач может исключить такие состояния, как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, которые могут затруднить похудение.

6. Высыпайтесь как следует

Достаточный сон может поддержать ваши усилия по снижению веса, независимо от того, достигли ли вы плато или только начали. Люди, которые не спят рекомендуемые семь-девять часов в сутки, могут потреблять больше калорий в течение дня, чтобы справиться с усталостью. Недостаток сна также может привести к усилению стресса и неправильному выбору пищи.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в тренировках и дать своему телу время на восстановление.Попробуйте разные методы, которые помогут вам лучше и дольше спать, например, ограничьте время перед сном перед сном. Сделайте сон своим приоритетом, и когда вы будете готовы, вы сможете вернуться на правильный путь.

7. Снижение стресса

У многих людей стресс вызывает желание съесть высококалорийную комфортную пищу, такую ​​как печенье, чипсы и шоколад. Если это похоже на вас, вы не одиноки. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, почти 40% взрослых американцев заявили, что ели нездоровую пищу из-за стресса в течение месяца, и около половины из них заявили, что ели пищу, связанную со стрессом, еженедельно или более.

Важно снизить уровень стресса, если вы хотите ускорить похудание. Например, стресс увеличивает уровень кортизола, что может стимулировать аппетит. Сладкие продукты с высоким содержанием жира также, кажется, противодействуют последствиям стресса, поэтому, возможно, люди часто стремятся к комфортной пище, когда они чувствуют себя напряженными.

Чтобы помочь вам справиться со стрессом и противостоять нездоровой пище, подумайте о создании списка расслабляющих действий, которыми вы можете заниматься вместо еды, например, медитации или практики глубокого дыхания.Вам также может быть полезно поговорить с терапевтом.

8. Измеряйте успех за пределами шкалы

Не полагайтесь на свои весы как на единственный инструмент для измерения вашего успеха, когда вы преодолеете плато потери веса. Другие факторы, такие как размеры тела, увеличение энергии и улучшение физической формы, также демонстрируют успех. Вы можете наращивать мышцы, но терять жир, сохраняя при этом стабильный вес. Итак, если число на шкале все еще не изменилось, но ваши джинсы сидят более комфортно, похлопайте себя по спине и знайте, что вы на правильном пути.

Что делать, если вы все еще не можете похудеть

Если вы по-прежнему чувствуете себя застрявшим на плато для похудания и можете использовать повышение мотивации, мы готовы помочь вам в Synergy Wellness. Мы понимаем, что похудение может быть сложной задачей и что у всех разные потребности и цели. В нашей клинике в Бейкерсфилде, штат Калифорния, мы рассмотрим ваши цели, состав тела и бюджет, чтобы составить безопасный и эффективный индивидуальный план похудания.

Если вы готовы преодолеть плато потери веса и внести значимые изменения в образ жизни, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию.

Как узнать, что вы находитесь на плато потери веса

Даже несмотря на то, что вы худели в течение последних нескольких месяцев, может показаться, что это становится все труднее и труднее. В этот момент вам может показаться, что вы застряли на определенном значении на шкале. Плато потери веса, однако, определяется как отсутствие изменений массы тела в течение более трех недель, потенциально продолжающееся от месяцев до лет.

Означает ли это, что вы перестали сжигать жир?

Определенно нет.

Еженедельное отслеживание веса по шкале — это только оценка потери жира. Это связано с тем, что общая масса тела включает жировую массу, безжировую массу, такую ​​как мышечная и костная ткань, и общее количество воды в организме.

Единственный способ точно рассчитать вашу жировую массу — это использовать оборудование, которое будет измерять состав вашего тела, и это то, что мы ежедневно используем в нашем офисе в рамках программы похудания в Центре эстетики и здоровья.

Вот некоторые вещи, о которых нужно подумать, чтобы выйти из плато веса, на котором вы находитесь.

Плато потери веса очень .

Скорее всего, вы уже хотя бы раз в прошлом выходили на плато вокруг этого веса. Это потому, что каждый человек имеет гомеостатическую массу тела , и его ДНК и предыдущий образ жизни могут повлиять на это число. Важно помнить, что изменить состав нашего тела может быть очень сложно — если бы это было легко, у каждого было бы по шесть пачек.

Сохраняйте мысленный образ себя в будущем.

Представьте себя более здоровым и энергичным. Если ваша первоначальная мотивация похудеть была связана со здоровьем и внешним видом, то представление о будущем является ключом к сохранению мотивации через несколько месяцев после начала программы похудания.

Удостоверьтесь, что это пожизненное обязательство по поддержанию оптимального здоровья, а не временный план похудения на 10 фунтов к лету, который вы можете восстановить после прекращения программы. Чтобы не нарушать программу похудания, храните в холодильнике или кладовой только здоровую пищу, чтобы с меньшей вероятностью остановиться и съесть что-нибудь жирное и с высоким содержанием рафинированных углеводов по дороге с работы домой.

По мере того, как вы теряете больше веса, дополнительные потери замедляются.

Важно помнить, что тот, кому нужно сбросить 100 фунтов, похудеет намного быстрее, чем тот, кому нужно сбросить всего 25 фунтов. В программе здорового похудания, которая включает изменение диеты и поведения, подчеркивая важность долгосрочных изменений образа жизни, пациенты теряют в среднем 10 процентов веса тела за три месяца и 14 процентов за шесть месяцев. Таким образом, тот, кто весит 350 фунтов, может сбросить около 50 фунтов всего за шесть месяцев, а тот, кто весит 250 фунтов, может похудеть примерно на 35 фунтов всего за шесть месяцев.

Имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, не только становится труднее похудеть, но и снижается ваш метаболизм. Это естественная реакция организма, поэтому не тратьте время на поиски «чудодейственной добавки», которая ускорит ваш метаболизм.

Теперь я знаю, что вам понравится этот следующий совет…

Вести дневник питания

Я сказал это раньше и скажу еще раз. Ведите дневник питания , чтобы точно отслеживать, сколько калорий вы потребляете в течение дня.Помните — чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Вы можете рассчитать свой собственный BMR с помощью My Fitness Pal.

Вы достаточно едите?

В противном случае ваше тело может перейти в режим голодания и фактически будет накапливать столько лишнего жира, сколько возможно, вместо того, чтобы сжигать его, даже если вы потребляете меньше калорий, чем ваш BMR! Некоторые исследования показали, что метаболизм может снизиться на 40-50%, если человек слишком долго находится в режиме голодания.Есть много проблем, связанных с диетами при крайнем голодании, не говоря уже о недостатке необходимых питательных веществ.

Далее идет физическая активность…

Измените режим упражнений.

Это один из лучших способов выйти из плато потери веса. Упражнения начинают терять эффективность, когда организм привыкает к ним. Итак, перемешайте!

Занимайтесь силовыми тренировками!

Действия, вызывающие нагрузку на мышцы и кости, заставляют их работать больше и становиться сильнее.Дамы — вы заметили, что мужчины худеют быстрее женщин? Это потому, что у мужчин обычно больше мышц, чем у женщин! Мышечная масса — это главный сжигатель калорий. Поднятие тяжестей — это не только для мужчин. И не волнуйтесь, дамы, вы не станете «громоздкими», подняв тяжести. Пора поднять тонус!

Надеюсь, эти советы помогут вам выйти из общего плато и продолжить свой путь похудания! Не забывайте, мы всегда здесь, чтобы помочь вам достичь вашей цели в области оздоровления.

Когда ваша потеря веса останавливается, вам нужно начать это быстро!

Как долго длится плато потери веса?

Дела идут отлично; Вы худели как сумасшедшие.Но теперь, по непонятной вам причине, кажется, что вы не можете больше сбрасывать килограммы. Официально: вы вышли на плато.

Теперь вы задаетесь вопросом: как долго длится плато потери веса? К сожалению, на этот вопрос нет простого ответа. По этой причине мы собираемся подробно обсудить плато потери веса ниже.

Что такое плато для похудания?

Плато потери веса — это ситуация, в которой, несмотря на ваши обычные усилия, вы не можете больше сбросить вес.Причина плато потери веса проста: вы больше не сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это связано с тем, что ваш вес догнал ваш метаболизм.

Видите ли, когда вы худеете, вы потребляли меньше калорий, чем сжигали. В результате вы быстро теряли вес.

Но теперь количество сожженных калорий сравнялось с количеством израсходованных калорий. Таким образом, вы вообще не теряете вес. В конце концов, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.

Существует ряд факторов, которые могут заставить ваш метаболизм догнать ваш вес. Некоторые из этих факторов включают стресс, употребление алкоголя, неправильное питание и неправильный режим упражнений.

Как долго длится плато потери веса?

Продолжительность плато потери веса зависит от ряда факторов. Эти факторы включают изменения в питании, упражнениях и способах работы вашего тела, и это лишь некоторые из них.

В то время как одни плато длятся всего неделю, другие могут длиться месяцами.Ключом к выходу из плато потери веса является изменение вашей стратегии. Изменение распорядка дня может дать толчок вашему метаболизму, что позволит вам снова сбросить лишние килограммы.

Как преодолеть плато потери веса

Если вы застряли на одном весе, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть плато. Эти стратегии заключаются в следующем.

Уходите с углеводами

Один из способов ускорить дальнейшее похудение — как можно больше отказаться от углеводов.Уменьшение потребления углеводов помогает похудеть двумя способами: 1. Оно снижает аппетит, тем самым обеспечивая потребление меньшего количества пищи, и 2. Оно увеличивает метаболизм, тем самым сжигая больше калорий.

Низкоуглеводные диеты популярны для похудения не зря: они работают! Изучите несколько из этих диет и измените свой рацион в соответствии с ними.

Ешьте больше белка

В то время как употребление слишком большого количества углеводов может замедлить метаболизм, потребление большего количества белка может фактически ускорить метаболизм.По этой причине, если вы достигнете плато для похудения, вам необходимо увеличить потребление белка.

Есть несколько способов увеличить потребление белка. Хотя протеиновые коктейли и порошки полезны, вам также следует отдавать предпочтение нежирному мясу, например курице без кожи и красному мясу. И в те напряженные времена, когда у вас нет времени на приготовление богатой белком еды, особенно утром перед работой. Вы должны попробовать протеиновый батончик Myfitnesshub, чтобы восполнить дефицит белка.

Повышение интенсивности упражнений

Вы усердно ходили в спортзал.Итак, с практической точки зрения нет причин, по которым ваша потеря веса должна остановиться.

К сожалению, со временем организм может привыкнуть к определенному стилю упражнений. Когда это происходит, потеря веса может прекратиться. В такой момент лучше всего увеличить интенсивность упражнений.

Вы должны не только напрягать себя в тренировках с отягощениями, но также можете подумать об увеличении темпа кардиотренировок. Особенно эффективным видом кардио является HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).Это форма кардио, при которой вы делаете короткие короткие периоды на полной скорости, а затем на более длительных периодах с умеренной скоростью, переключаясь между ними.

HIIT работает, потому что увеличивает частоту сердечных сокращений. Поддерживая высокую частоту сердечных сокращений в течение длительного периода, он ускоряет обмен веществ, тем самым сжигая больше калорий.

Сведите напряжение к минимуму

Распространенной причиной плато похудания является стресс. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше кортизола вырабатывает ваше тело.К сожалению, кортизол создает пространство для хранения жира, замедляя потерю веса.

Таким образом, если вы испытываете необычный стресс, вам нужно найти способ снизить уровень стресса. Некоторые варианты для этого включают йогу, медитацию и посещение терапевта, и это лишь некоторые из них.

Иди спать

Все отдают предпочтение здоровому питанию. Все отдают предпочтение упражнениям. Но большинство не обращает внимания на важность полноценного сна.

Дело в том, что вам нужно получать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь.Несоблюдение этого правила может не только замедлить метаболизм, но и повысить аппетит.

Иногда не имеет значения, сколько упражнений вы делаете. Недостаток сна может сделать все это бесполезным.

Держитесь подальше от алкоголя

Любите ли вы побаловать себя алкогольными напитками? Если да, то знайте, что они вредны для похудания. Алкоголь не только увеличивает дневное потребление калорий, но и замедляет метаболизм.

Не говоря уже о том, что алкоголь повышает аппетит, особенно когда человек находится под его влиянием. Таким образом, это может привести к потреблению еще большего количества пустых калорий (в виде нездоровой пищи и т. Д.).

Итак, если ваш вес стабилизировался, вам рекомендуется на время отказаться от алкоголя. Учтите, однако, что даже когда жир спадает, пить его следует умеренно.

Пройти косметическую процедуру

Последний вариант — пройти косметическую процедуру.По словам профессионалов Coolsculpting в A&E и Центре SNY, эти процедуры включают в себя все, от прохладного мини-кулскульптинга до липосакции и процедур бандажирования желудка, таких как операция рукавной резекции желудка и многое другое. Рукавная операция на желудке ограничит количество пищи, которую может вместить желудок, что приведет к значительной потере веса.

Хотя эти процедуры сами по себе не избавят вас от лишнего веса, они поставят вас в более выгодное положение.

Дополнительная информация

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «как долго длится плато потери веса?», Вы можете искать другую подобную информацию.