Как гимнастки питаются: Рекомендации по питанию гимнасток — Спортивный клуб «Лилия»

Содержание

Чем и как кормить художественную гимнастку

Есть или не есть – вот в чём вопрос?

Если отвечать очень коротко на этот вопрос – конечно, надо есть! Наверное, многие из вас задавались вопросом: «Что кушать дочери, чтобы она держала хороший вес?». Но мы хотим вас успокоить – ваш ребёнок не должен голодать, а тем более ограничивать себя в какой-то еде. Вообще, мы хотим сегодня ответить немного на другой вопрос, более корректный: «Как составить меню, чтобы это способствовало развитию тренировочного процесса моей дочери?». Нет, мы не скажем какие это будут продукты, не поделимся рецептами, но поможем вам определиться с направлением и какими-то ключевыми правилами при составлении рациона для вашей чемпионки.

Поговорите с экспертом

В этом вопросе таковым в первую очередь является тренер. Он подскажет вам, и расскажет, что нужно ужинать, и, что можно кушать хлеб. А в случае растущего организма – даже нужно. Тренер вам обязательно подскажет какой курс питания нужно взять. После этого можно проконсультироваться с диетологом. Мы не говорим, что нужно стоять на учёте или прорабатывать с ним меню и абсолютно каждый приём пищи, вовсе нет! Достаточно одной или двух консультаций, в ходе которых вы поймёте какие продукты стоит включить в рацион, а какие исключить, учитывая ежедневные нагрузки в виде секции и школы.

Это полезно не только для спортсменов, в принципе, разная еда по-разному принимается разными людьми – это абсолютно нормально. Это значит, что ваш ребёнок может пить растительное молоко вместо коровьего или кушать мучное, в отличии от остальных девочек в группе. Это особенный организм, к нему особенный подход. Не стоит в этом вопросе стремиться за чужими достижениями в рационе и весе.

Растущий организм

Многие совершенно забывают о том, что ребёнку важно есть какие-то продукты и важно не голодать. Каждый из нас слышал историю о том, как родители составляли диету ребёнку, и тот голодал / не ужинал / питался только гречкой, а потом вся группа наблюдала за расстроенной, пассивной и неэнергичной девочкой на тренировках. Это в корне неправильно! Запомните, рацион должен быть богатым и разнообразным! В нём обязательно должны присутствовать и крупы, и мясо, и кисломолочные продукты. Рацион должен быть богат орехами, овощами и фруктами, это очень важно! Шоколад тоже полезен, но в маленьких порциях. Давать всё, но голодать вечерами – это тоже не выход. Да, иногда голод не оправдан, но зачастую организм сообщает о том, что ему нужны ресурсы для вырабатывания энергии.

Поговорите с семьёй

Это касается не только бабушек и дедушек, но и самой дочки. Если в первом случае всё понятно, нужно серьёзно поговорить с родителями и попросить их не искушать и не перекармливать ребёнка, а тем более не унижать, говоря «Посмотри, какая она тощая! Больно глядеть!», то зачем говорить с ребёнком и его братьями и сёстрами? Важно донести ценность того питания, которые вы предлагаете. Но более этого, важно объяснить, что не нужно голодать или слушать своих подруг по спорту. Расскажу на наглядной истории: когда я была маленькая, в спортивном лагере за столом девочки постоянно говорили друг другу, что есть нельзя, а что можно, чтобы выглядеть худыми и не толстыми. Из-за этого многие голодали и отказывались от большого количества продуктов, что было, конечно же, неправильным и необдуманным поступком. Такого быть не должно.

Братья и сёстры вашей чемпионки тоже не должны дразниться тем, что им что-то можно, а ей нельзя. Важно говорить о том, что полезное может быть и вкусным. И, конечно же, подавать личный пример.

Питайтесь вместе с ребёнком

Напоследок, постарайтесь питаться вместе с дочерью. Конечно, у неё будет искушение скушать вредную пищу, если она питается гречкой, а перед её глазами мама с папой кушают картошку фри. Во-первых, вы сами знаете, что и для вас это не полезно, а значит – зачем оно вам? Чтобы дети с любовью относились к своему телу – важно показывать личный пример в этом, тогда не нужно будет «заставлять» ребёнка как-то питаться.

Во-вторых, вы не можете ограничить дочку во всех сферах. Вы не можете быть ответственны за то, что она кушает в школе, может быть она на карманные деньги покупает сосиски в тесте? Или копит их, а потом с подружками покупает картошку фри с бургерами? Чтобы избежать этого, важно показывать собственный пример и не давать поводов для лишних искушений. Это воспитывает сознательность в ребёнке с юных лет. А также это полезно и для вас самих. Ведь важно понимать, что питание спортсмена не ущемлённое. Оно может быть самым богатым на витамины и разнообразным.

Анастасия Тодосиева для 5sisters

Так же вам может быть инетересно: Помогаем ребенку достичь успехов в художественной гимнастике

Правила питания гимнасток, что едят гимнастки

Жесткая дисциплина царит в спорте. Девочкам, которые серьезно решили заняться художественной гимнастикой, придется учитывать множество моментов в своем питании. Большую часть популярных лакомств художественным гимнасткам нельзя. Традиционно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой еще в совсем маленьком возрасте. В это время питание никак не ограничивается. После достижения возраста 8-10 лет режим питания становится особым. В рационе должны присутствовать необходимые вещества и элементы и в то же время питание не должно быть излишне калорийным.

ГРАНЬ МЕЖДУ ВЕСОМ И КАЛОРИЯМИ

Путем исследований было выяснено, что юная гимнастка в среднем расходует 50-62 килокалории на каждый килограмм веса. Естественно гимнастки с разным весом должны потреблять разное количество пищи. Количество калорий следует рассчитывать по следующей схеме:

вес 30-39 кг – 1500-2000 ккал;

вес 40-49 кг – 2000-2500 ккал;

вес 50-59 кг – 2500-3000 ккал;

вес от 60 кг – 3000-3500 ккал.

В том случае, если у гимнастки имеется лишний вес, количество калорий может быть уменьшено. Чтобы снизить норму калорий из рациона исключаются калорийные углеводо- и жиросодержащие продукты (кондитерские изделия, сахар, макароны, картофель, бананы, крупы, растительные и сливочное масла, маргарин, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса).

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ

В зависимости от количества тренировок в специальных тренировочных купальниках планируется режим питания в течение дня. Трехразовое питание соответствует одной тренировке в день. При двух тренировках следует питаться уже четыре раза в день. Пятиразовое питание применяют в случае трех тренировок, а также различных нагрузок в виде подготовки к экзаменам. Режим строится таким образом, чтобы питание было систематическим, при этом порции должны быть маленькими. Также следует соблюдать временные режимы: есть за 1,5-2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна. Завтрак гимнастки должен состоять из углеводов, обед их белковых продуктов, ужин из овощей и фруктов. Периодически нужно устраивать разгрузочные дни. Перед соревнованиями обязательно вводится ограничение на прием жидкости.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ГИМНАСТКИ

Источник белка: крольчатина, телятина, мясо цыплёнка или индейки, нежирная молодая баранина, свежая рыба. Также в неделю лучше съедать 4-5 яиц. Кроме того, добавьте к рациону кефир, ряженку, творог и творожные сырки, сыр.

Углеводы: гречневая, овсяная, пшённая и рисовая каша. Также гимнастки в обязательном порядке должны есть фрукты и овощи. Норма – 600-800 грамм в день. Особо следует выделить белокочанную свежую капусту и ягоды!

Аминокислоты и витамины: сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах.

Сладости: изюм, курага, чернослив, орехи, горький шоколад.

Напитки: минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара, натуральные соки без сахара, морсы. По утрам можно пить энергетический напиток, приготовленный по следующему рецепту: сок одного лимона, 150 мл воды и чайная ложка мёда.

Запрещенные продукты: чипсы и сухарики; газированные напитки; молочный шоколад и конфеты с красителями; булочки, торты, печенье, кексы; жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги; макароны; картофель. Бананы и виноград в ограниченных количествах.

Что едят художественные гимнастки. | МАМА ГИМНАСТКИ

Фигура спортсменки, занимающейся художественной гимнастикой всегда вызывает восхищение и является стимулом для тех, кто мечтает похудеть.

Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток, которое направлено не только на ограничение в наборе лишних килограммов, но и поддержание тонуса организма после длительных и довольно изнурительных тренировок.

Основные задачи правильного питания гимнасток:

Вся потребляемая еда должна в полной мере быть обогащена питательными веществами, не влияющими на массу тела;

Вес спортсменки не должен превышать 50 кг;

Доля мышечной массы не должна влиять на пластичность спортсменки;

Доля жира от всей массы тела должна иметь низшие показатели.

Секреты красивой фигуры

Наличию стройной и изящной фигуры спортсменки в художественной гимнастике обязаны не только регулярному количеству тренировок, но и здоровой еде, которую нужно употреблять, соответствуя всем правилам здорового питания.

Самое основное, это наличие большого количества белка в продуктах.

К ним относят мясо птицы, яйца, молоко и бобовые.

Необходимым условием в поддержании энергозатрат организма является употребление круп, среди которых рекомендована гречневая, овсяная и перловая каши.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Употребление овощей и фруктов допускается только в сыром виде или при незначительной тепловой обработке, в качестве перекусов.

Полностью или частично ограниченные продукты

В спортивной диете существует ряд продуктов, полностью исключенных из меню гимнасток:

— Запрещены соленья. Употребление данной еды ведёт к задержке жидкости в организме и способствует появлению лишнего веса, мешающего спортсменкам выполнять художественные элементы;

— Продукты, содержащие в себе значительное количество консервантов.

К ним относят консервы, полуфабрикаты, кетчупы, снеки, чипсы и творожные десерты;

— Напитки, содержащие алкоголь;

— Жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина.

Заменить их нужно кроликом, индейкой и куриной грудки

— Макароны и все хлебобулочные изделия.

Что делать сладкоежкам спортсменам

Сладкоежкам особенно тяжело дается диета гимнасток, ведь количество сахара нужно свести к минимуму.

Исключению подлежат все кондитерские изделия, содержащие в себе большое количество сахара, конфеты, торты, крема, сладкие булочки, пирожные и т.д.

Если очень хочется сладкого, следует употреблять только небольшой кусочек черного горького шоколада или натуральный фруктовый мармелад, без лишних присыпок сахарной пудрой и добавок.

Хорошей альтернативой для сладкоежки будут сухофрукты (курага, изюм, чернослив), являющиеся не только натуральной сладостью, но и витаминной бомбой.

Пример здорового меню питания гимнасток

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ.

Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:

Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;

Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;

Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;

Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Меню на день

Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.

Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.

Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.

Двухдневная диета для похудения

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток.

Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.

В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.

День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.

Меню на неделю

В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:

1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.

2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.

Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.

4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.

5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.

Не стоит забывать об организации разгрузочного дня на кефире. К употреблению допускается только обезжиренный кефир на протяжении всего дня, на завтрак можно съесть 200г салата из капусты и зелёное яблоко на ужин

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай.

На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч.

После этого, употребить в готовом виде.

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.

После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.

Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Напиток бодрости

Каждый день, перед завтраком

завтраком, спортсменам рекомендовано выпивать «напиток бодрости», который помогает ускорить обменные процессы и поднять тонус организма.

Готовится он легко и быстро.

Вначале необходимо взять 3 см корня имбиря, измельчить на терке или ножом, и залить кипятком в объеме 1л.

Лучше всего использовать термос.

После того, как напиток настоялся ровно час, в него добавляется сок 1 лимона и 2 ст. ложки цветочного меда.

Теперь он готов к употреблению.

меню на каждый день, рацион, режим питания

На какой диете сидят гимнастки? Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин. Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно. Благодаря особенному питанию им удается всегда прекрасно выглядеть, хорошо и легко себя чувствовать, при этом имея массу сил и энергии для физической активности.

Питание художественных гимнасток: что можно есть

кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
свежие овощи и зелень;
свежие фрукты и ягоды;
нежирное мясо и рыба;
талая и столовая вода, настой шиповника, натуральные свежевыжатые соки.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день.

В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день.

Диета художественных гимнасток: режим

Питание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спортсменкам рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время.

7.30-8.00 — завтрак;
11.00-11.30 — второй завтрак;
14.30-15.30 — обед;
18.00 — ужин (не позже, чем за два часа до сна).

Диета гимнастки: меню на каждый день

Перед завтраком — напиток из 150 мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Завтрак (один из вариантов):

небольшая порция овсянки с медом и орехами, бутерброд с маслом и кусочком сыра, чашка чая;
небольшая порция овсянки, одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек красной рыбы, хлеб с маслом, чашка чая, одно печенье;
овсяная каша, приготовленная на воде, 100 грамм обезжиренного творога с 1 ч. л. изюма, хлебцы, кусочек нежирного сыра, чашка чая с лимоном;
отварное мясо, гарнир из овощей (тушеная капуста, отварная цветная капуста, растительное масло, морковь, тертая свекла), салат, чашка чая.

Второй завтрак (один из вариантов):

тертая морковь и стакан обезжиренного кефира;
несладкий отвар шиповника и 100 грамм обезжиренного творога;
салат из свежих огурцов и зеленого гороха, лимонный напиток с 1 ч. л. меда;
запеченное яблоко, стакан кефира;
хлебец, печеночный паштет, стакан кефира.

Обед (один из вариантов):

салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, перловый суп с плавленым сырком, 150 грамм отварного мяса, лимонный напиток;
салат из свежей белокочанной капусты, 150 грамм котлет из мяса и гречки, зеленые яблоки, лимонный напиток;
овощной салат с сыром, отварной курицей и рисом, лимонный напиток;
гречка с мясной подливой, один помидор, компот из сухофруктов;
салат из горошка и моркови, небольшая порция борща, свежевыжатый сок;
салат из сыра и свеклы, мясной рулет с яйцом, лимонный напиток.

Ужин (один из вариантов):

йогурт, фрукты и овощи в любом количестве;
рыбная котлета, огурец, отвар шиповника;
запеканка из капусты с яйцом, клюквенный морс;
салат из кальмаров и овощей, компот из яблок;
порция тушеных кабачков, морковно-яблочный сок.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира. Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника.

Особенности

Гимнасткам для выполнения сложных трюков требуется миниатюрность и мышцы, то есть они должны обладать небольшим ростом и весом. Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы.

Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом. Ежедневный рацион питания гимнасток всецело зависит от тренировок. Например, если у вас нет запланированных тренировок на день, то питаться разрешается не более трех раз в сутки. Если тренировка есть, то питаться можно не более 4 раз в сутки, а при двух тренировках за день – не менее 5 раз. При этом одна порция не должна быть более 250гр.

1-2 раза в неделю, в свободный день от тренировок, гимнастки устраивают разгрузочный день. Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше 600гр за день, предпочтение отдавайте капусте.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, лишенные химических добавок. Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

Двухдневная диета спортсменок

Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня.

1-ый день. На протяжении всего дня следует употреблять коктейль с помидорами и зеленью. Помидоры облейте кипятком, очситите от шкурки, затем очищенный овощ закидывайте в блендер вместе с укропом и петрушкой. Между приемами напитка можно пить воду.
2-ой день. Ешьте лишь одну черешню. Разрешается чай, зеленого сорта без добавления молока или сахара.

Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение.

Результаты до и после

Что должна есть гимнастка — BookCooks.ru

Еда для грациозных богинь.

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
мясо и рыба нежирных сортов;
натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

Режим питания гимнасток

Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

— завтрак в 7.30-8.00;
— второй завтрак в 11.00-11.30;
— обед в 14.30-15.30;
— ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Приблизительное меню гимнасток

Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
хлебцы с икрой, чай;
молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

тертую морковку, обезжиренный кефир;
обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
печеное яблоко, кефир;
печеночный паштет, хлебец, кефир;
глазированный сырок, кефир.

Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

На обед рекомендуется:

50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки	Суточный калораж
30 кг	1500−2000 ккал
40 кг	2000−2500 ккал
50 кг	2500−3000 ккал
60 кг	3000−3500 ккал

Постараться разнообразить питание и добавить в него:

— нежирное мясо животных и птиц
— молочные продукты — рыбу разных сортов
— хлеб и макаронные изделия
— крупы: рис, гречку, овсянку
— растительные масла
— бобы, овощи, фрукты, зелень
— изюм, курагу, грецкие орехи

Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи

Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования

Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным. Продукты подбираются таким образом, чтобы организм юной гимнастки в достаточном количестве получал все необходимые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более). Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.

В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение

Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона

— чипсы и сухарики;
— любые газированные напитки;
— молочный шоколад и конфеты с красителями;
— булочки, торты, печенье, кексы;
— жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;
— макароны;
— картофель;
— фастфуд.

Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

Нельзя не восхищаться фигурами юных девушек, которые занимаются художественной гимнастикой. Тонкие, изящные, тонкокостные — они притягивают внимание мужчин и женщин. Однако для обретения подобной фигуры нужно придерживаться весьма жесткого плана питания, которое в обиходе зовется диетой для гимнасток по художественной гимнастике. Она направлена не только на обретение фигуры и препятствование получения лишних килограммов, но и на правильное питание, во время которого организм получает все необходимые питательные вещества, которые могут поддержать тело на должном уровне даже после изнурительных долгосрочных тренировок. В этой статье будет рассказано о том, какая диета у гимнасток наиболее популярна и как не пересечь тонкую грань между недостаточным и правильным питанием.

Суть диеты

В погоне за красивой фигурой не стоит забывать одного факта — гимнастика является видом спорта, и профессиональные спортсменки обязаны придерживаться правильного и сбалансированного питания, чтобы можно было не только гармонично развиваться, но и иметь силы на занятия. Режим питания в диете художественных гимнасток необычайно важен, поскольку именно от него зачастую зависит, может ли девушка поставить новый рекорд.

Помимо этого, основными задачами для такого питания являются следующие догматы.

Поддержка веса у гимнасток (45-50 килограммов).
Дневное меню должно быть наполнено ингредиентами, которые содержат большое количество питательных веществ, но при этом на массу тела они не должны оказывать воздействие.
Процент жировой массы в организме должен быть на минимуме.
Процент мышечной массы должен быть относительно небольшим, чтобы никак не влиять на гибкость и грацию девушек, а также не мешать им энергично двигаться.

На самом деле для похудения диета гимнасток подходит достаточно хорошо, даже, несмотря на то, что в день нужно задействовать 4 приема пищи.

Разрешенные продукты

Сейчас поговорим о том, какие именно продукты разрешено употреблять в диете гимнасток. Их достаточно мало, поэтому их принято подразделять на несколько групп:

Кисломолочная продукция с очень низким содержанием жирности или вообще обезжиренная.
Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды. Они их даже не готовят, а употребляют только в сыром виде, кроме редких исключений.
Нежирные сорта рыбы и мяса, вроде филе курицы или индейки.
Также на диете гимнасток требуется очень тщательно относиться к употребляемой в течение дня жидкости. В основном они останавливаются на талой или столовой воде, настоях из шиповника без сахара и натуральных свежевыжатых соках.
Разнообразные крупы, но лучше всего подходят перловка, гречка и овсянка.

Запрещенные продукты

Полностью исключены из рациона гимнасток должны быть следующие продукты в том случае, если девушки хотят сохранить красивую фигуру. К ним относятся:

Алкогольные напитки.
Жирные сорта мяса.
Продукты с большим содержанием консервантов, вроде чипсов, кетчупов, магазинных йогуртов, консервированных продуктов и иных полуфабрикатов.
Соленья и иные продукты, которые содержат большое количество соли, поскольку они приводят к задержке в организме жидкости, что ведет к появлению лишних килограммов.
Любые макаронные и хлебобулочные изделия.

В первую очередь диета гимнасток должна строиться на белковой пище, а не на углеводной, поэтому подавляющее количество продуктов попросту нельзя употреблять.

Режим питания

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции — достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

Завтрак с 7:30 до 8:00.
Перекус с 11:00 до 11:30.
Обед с 14:30 до 15:30.
Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Правила построения меню

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда — именно он дает заряд энергии и бодрости.
Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Завтрак

Примерно за полчаса до еды нужно выпить около 150 мл воды с добавлением чайной ложки меда и лимонного сока.

После этого можно приступить к завтраку. Оптимальным вариантом будет порция приготовленной на воде овсяной каши. Дополнительно к ней следует добавить около 100 граммов нежирного творога с добавлением чайной ложки изюма и ржаной хлебец с обезжиренным сыром. В качестве напитка подается зеленый чай с лимоном.

Перекус

Он должен быть достаточно легким, но при этом восполнить потраченную энергию. Лучше всего остановиться на стакане кефира и свежем зеленом яблоке.

Обед должен быть плотным, чтобы потом не испытывать большого чувства голода. Для этого приема пищи лучше всего приготовить салат из капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. В качестве основного блюда должны выступать котлеты на пару, приготовленные из гречки и мяса, одно яблоко и лимонный напиток для восстановления энергии.

На ужин не следует использовать большое количество еды. Лучше всего остановиться на запеченных в духовке овощах, к примеру, кабачках, а также стакане свежевыжатого морковно-яблочного сока. Дополнительно можно выпить стакан обезжиренного кефира для нормализации функций желудка.

Как можно увидеть, такой план питания достаточно аскетичен, однако именно с его помощью можно обрести такую же красивую и точеную фигуру.

Диета для гимнасток от Ирины Виннер

Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом. Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта — зеленый чай и гречку.

На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера. После этого ни пить, ни есть не разрешено. Сбросить на такой диете можно около 5 килограмм за небольшой срок.

Полезные советы

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами. Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм.

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

В целом направлена диета для гимнасток на сушку ног, поскольку красивые и стройные ножки являются их главным достоинством.

Чемпионка мира рассказала, как справиться с булимией

https://rsport.ria.ru/20201127/bulimiya-1586632916.html

Чемпионка мира рассказала, как справиться с булимией

Чемпионка мира рассказала, как справиться с булимией — РИА Новости Спорт, 27.11.2020

Чемпионка мира рассказала, как справиться с булимией

Многократная чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике Александра Солдатова в своем Instagram откровенно рассказала о том, как страдала от… РИА Новости Спорт, 27.11.2020

2020-11-27T15:44

2020-11-27T17:21

зож

художественная гимнастика

спорт

питание

еда

диета

здоровье

александра солдатова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/1b/1586634772_0:111:1080:719_1920x0_80_0_0_60d8172c4098101caa194c67c5578789.jpg

МОСКВА, 27 ноя — РИА Новости. Многократная чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике Александра Солдатова в своем Instagram откровенно рассказала о том, как страдала от расстройств пищевого поведения и поделилась советами, как с правиться с этой проблемой.»Я пережила ад. Я очень эмоциональный и чувствительный человек. Поэтому все мои переживания во что-то «выливались», а когда ты спортсмен, то этих переживаний становится еще больше», — описала спортсменка свое состояние во время болезни. «Главное, что я хочу донести, это то, что не надо молчать. Говорите со своими близкими, говорите, что с вами не так! Даже если вам кажется, что это бред и что никто не поймёт. Это не так! Всегда найдётся тот, кто поймет и сможет вам помочь», — добавила гимнастка.Ранее чемпионка мира по легкой атлетике Дарья Клишина рассказала о том, как правильно питаться и не набирать вес.

https://rsport.ria.ru/20201110/eda-1583942245.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/1b/1586634772_41:0:1000:719_1920x0_80_0_0_a73e4ad35f2bc02ef9a6e5fa9d93340b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

художественная гимнастика, спорт, питание, еда, диета, здоровье, александра солдатова

👆 Диета художественных гимнасток, как питаться при занятиях гимнастикой

Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом. На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию. Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем. Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей.

Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким. Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму?

Основные правила питания гимнасток

Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:

в рационе должно быть все необходимое для насыщения организма и его укрепления. Нельзя чтобы организм истощался, ведь тогда гимнастка не сможет полноценно тренироваться;

рацион должен быть полноценным и питательным, но в рационе не должно быть продуктов, которые будут способствовать накоплению жировых отложений;

нужно употреблять достаточное количество белка, он будет помогать сохранять гибкость;

питаться всегда нужно в одно время, рацион должен быть стабильным и постоянным;

раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В этот день можно употреблять либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Что можно есть гимнасткам

Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы. Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным. Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи. Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.

Из сладкого гимнасткам разрешается употреблять горький шоколад и сухофрукты. Сладкие компоты и соки тоже могут иногда присутствовать в рационе.

Что едят олимпийские гимнастки?

Стивен Маккейн с твердыми бицепсами и прессом, которые вызвали бы зависть у бодибилдера, не нуждается в похудании. Тем не менее, считайте его приверженцем все более популярной низкоуглеводной диеты.

Американский олимпиец 2000 года, пытающийся вернуться на Игры в этом году, Маккейн начал заниматься диетами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов задолго до того, как это стало самой большой диетой в стране.

«Раньше я думал, что все дело в углеводах, углеводах, углеводах для получения энергии», — сказал он.«Но со временем я понял, что выступаю лучше, когда держу все под контролем».

Это потому, что гимнастика, в отличие от плавания или бега на длинные дистанции, считается «анаэробным» видом спорта, в котором короткие интенсивные всплески силы гораздо важнее выносливости.

«За трехчасовую тренировку мы, вероятно, используем оборудование только на 15 минут», — сказал Маккейн. Самым продолжительным упражнением для мужчин и женщин являются вольные упражнения, которые длится от 60 до 90 секунд.

Требуется всплеск энергии

Таким образом, накопление большого количества сложных сахаров, производимых углеводами, не так сильно помогает гимнастам. Эти всплески энергии лучше всего обеспечивает диета с высоким содержанием белка. Большинство гимнастов стараются получать от 60 до 70 процентов своих калорий из белков (например, мяса и сыров), остальное — из углеводов (например, цельнозерновых макарон, фруктов, овощей) и жиров (например, из арахисового масла). И, как было доказано всеми столь популярными в наши дни диетами Аткинса, Саут-Бич и Зон, режимы с высоким содержанием белка помогают гимнастам снижать свой вес.

Вес может быть болезненной темой в гимнастике, особенно у женщин. Расстройства пищевого поведения давно стали обычным явлением в спорте, в котором молодых девушек призывают оставаться стройными, но при этом сохранять мышцы, которые позволяют им взорваться и выполнять такие удивительные трюки на полу, брусьях и бревне.

При правильном соблюдении диеты могут сделать таких гимнасток, как Кортни МакКул, Табита Йим или второй чемпион страны Кортни Купец, подтянутыми, подтянутыми молодыми женщинами, которые вряд ли соответствуют одним из худших стереотипов спорта.

Они едят несколько раз в день, все в небольших количествах: яичные белки на завтрак, небольшой кусок курицы на обед, небольшие закуски из сыра и овощей между приемами пищи и, возможно, немного рыбы и фруктов на ужин.

Это то, что ели бы большинство 16-летних девочек? Наверное, нет, но эти молодые женщины в потрясающей форме. И желание стать гимнасткой мирового класса сопряжено с жертвами, на которые все эти спортсмены знают, что они должны пойти на эти жертвы, когда они начнут заниматься спортом.

«Это просто то, с чем вам нужно иметь дело», — сказал МакКул. «Вы должны быть не только физически стойкими, но и морально стойкими».

Проблемы с весом

Ни один вид спорта не наблюдался более пристально — или критиковался — из-за проблем с весом, чем гимнастика. Кристи Хенрих, член команды чемпионата мира 1989 года в США, умерла в 1994 году в возрасте 22 лет после долгих сражений с нервной анорексией и булимией. Существует множество историй о том, как бывший координатор американской команды Бела Кароли ругал своих юных гимнасток за то, что они не в форме и не полны.

Столь же показательными являются бесчисленные фотографии 14-летних девочек, которые выглядят не старше 8 или 9 лет.

«Вы видите неприемлемые вещи, которых нельзя делать», — сказал давний тренер по гимнастике Стив Райбаки. «Главное — найти правильный баланс».

Стив, который тренирует вместе со своей женой, Бет, бывшей гимнасткой, сказал, что с годами он узнал, что проблемы веса с гимнастками лучше всего обсуждать в общении с женщинами.

«Получение такой обратной связи от парня может быть очень негативным явлением», — сказал Рыбацкий.

Что касается женской стороны спорта, то за диетами легче следить просто потому, что гимнастки на олимпийском уровне обычно находятся в возрасте от 15 до 19 лет — иными словами, они все еще живут дома.

Диетолог в лагере

Раз в месяц они отправляются в тренировочные лагеря, которые проводятся на ранчо в Техасе, принадлежащем Кароли и его жене Марте, которая в настоящее время является координатором национальной команды. Их дочь Андреа — сертифицированный диетолог, которая занимается питанием в лагерях.

В меню на обед на одном из недавних тренировочных сборов входили салат-бар, свиная корейка, овощи, картофель и фрукты.

«Мы с мамой работаем над меню, — сказала Андреа Кароли. «Она очень увлечена питанием. Она хочет убедиться, что все хорошо сбалансировано ».

Самая большая проблема, по словам Рыбаки, — это найти достаточно еды, чтобы девочки-подростки — по большей части, заведомо разборчивые едоки — были счастливы.

«Вы выбираете меню, которое уже ограничено, потому что там не так много продуктов, которые им нравятся, — сказал Рыбаки, — а затем сокращаете его еще больше.Вот в чем проблема ».

Между тем большинству мужчин за 20 лет, и им не так много помощи.

«Мне 30 лет, поэтому я буду делать то, что собираюсь делать», — сказал Маккейн. «Но я думаю, что я наконец-то понял, что правильно».

Многие видят иронию в том, что одна из лучших гимнасток Америки, Карли Паттерсон, этим летом фигурирует на сумках McDonald’s в рамках рекламных акций сети ресторанов быстрого питания на Олимпийских играх.

Рыбацкий сказал, однако, что небольшое количество внепиточного питания разрешено, «если оно рассматривается как награда, что-то особенное, а не часть обычного распорядка.

МакКул, конечно, знает.

«Я не люблю гамбургеры», — сказала она. «Я ем много курицы. Немного стейка. В основном просто цыпленок … или Тако Белл.

Гимнастки описывают свою диету одним словом: «Po-ta-toes»

Хотите сжечь столько же калорий, сколько среднестатистическая гимнастка мирового класса? Все, что вам нужно сделать, — говорит главный тренер SCATS Дон Петерс, — это провести послеобеденные покупки в торговом центре. Общее количество сожженных калорий примерно равно трехчасовой тренировке.

Это потому, что гимнастика не является продолжительным аэробным видом спорта, как, скажем, бег на длинные дистанции. Он анаэробный, то есть выполняется короткими всплесками высокой энергии с последующими периодами отдыха.

В результате гимнастка почти не сжигает жир, в отличие от бегуна на длинные дистанции, и должна придерживаться диеты с минимальным количеством жиров. Гимнаст может есть четыре раза в день — три раза в день и перекус — но он должен быть в правильном балансе, иначе могут легко накапливаться опасные лишние килограммы.

В листовке, которую он раздает своим спортсменам, под названием «Правильная диета для «Тренировочная гимнастка», Питерс разбивает диету на следующие процентные доли: 60% сложных углеводов (фрукты, овощи и злаки, такие как хлеб, макаронные изделия и крупы), 20% источников нежирного белка (обезжиренное молоко, морепродукты, мясо птицы без кожи и постное мясо). мясо) и 20% — желательно меньше — жиров (масло, маргарин и животные жиры).

Эти продукты в указанном процентном соотношении, говорит Питерс, хороши не только для гимнасток, но и для спортсменов, не заботящихся о своем весе. Он говорит American Heart Assn. рекомендует диету с немного меньшим содержанием белка и большим содержанием жира, но Питерс считает, что более низкое содержание жира в диете гимнасток даже более полезно.

Спросите у пяти элитных гимнасток Петерса, что означает эта диета, и они обменяются веселыми понимающими взглядами.

«По-та-пальчики», — медленно и решительно произносит Кристи Филлипс.

Поскольку сложные углеводы жизненно важны для гимнастов, Питерс говорит, что картофель — естественный продукт питания. Но, говорит он, их нужно запекать, а не жарить. Его гимнасты часто едят их с низкокалорийной заправкой ранчо или нежирным творогом.

Петерс говорит, что ежедневный завтрак гимнаста может состоять из хороших сухих хлопьев с обезжиренным молоком, свежих фруктов, тостов и джема (а не масла) и, возможно, стакана сока. На обед возможно бутерброд с тунцом на цельнозерновом хлебе с низкокалорийным майонезом и фруктами.Непосредственно перед дневной тренировкой гимнаст часто перекусывает зерном, например, рогаликом или булочкой с отрубями. После тренировки следует основной прием пищи, состоящий из птицы или морепродуктов, возможно, печеного картофеля с низкокалорийной заправкой ранчо или творога, овощной смеси и обезжиренного молока.

В диете Питерса для гимнастов нет повсеместного запрета на такие продукты, как конфеты, шоколад, картофельные чипсы, попкорн с маслом, телевизионные обеды, мясные обеды, сосиски, цельное молоко, белый хлеб, сладкие хлопья, мороженое, жирные сыры. .

Это не тираническая диета, но наказание за длительное отклонение от нее можно быстро почувствовать, — говорит Питерс.

«Я знаю, что это несправедливо, и девочки сказали мне, что они думали, что это несправедливо, но когда вы участвуете в соревнованиях, судьи смотрят, в какой вы форме физически. Я говорю девушкам, что никому не нравится видеть толстую женщину в купальнике ».

Кроме того, по его словам, лишние 5 фунтов могут стать тяжелым уроком по ньютоновской физике. Эти килограммы могут казаться пустыми большую часть дня, но когда девушка берет их в спортзал, поднимает их до вершины вращения на брусьях, а затем чувствует, как они падают примерно с 12 футов, когда она выполняет нижнюю половину. революции, 5 фунтов внезапно резко увеличиваются.

Но это не самое худшее, что может случиться, если гимнастка съест несколько кусочков контрабандной пиццы.

«Несколько лет назад, — сказал он, — мы столкнулись с эпидемией расстройств пищевого поведения в спорте. Стало действительно плохо ».

Булимическое поведение — так называемый синдром запоя-чистки, при котором больной ест большое количество пищи, а затем вызывает рвоту, чтобы немедленно избавиться от нее, — закралось в спорт примерно в начале 1970-х годов, сказал Петерс примерно в время, когда Кэти Ригби была одной из самых заметных пострадавших.

Хотя Ригби в значительной степени удавалось хранить в секрете свое заболевание во время ее гимнастической карьеры, расстройство пищевого поведения последовало за ней в ее личную жизнь. С тех пор она победила недуг с помощью консультирования и широко известна как докладчик на тему расстройств пищевого поведения.

Почему булимия так сильно повлияла на гимнасток? По словам Петерса, это просто рассматривалось как средство достижения цели преданными атлетам, которые всегда искали что-то, что дало бы им дополнительное конкурентное преимущество — в данном случае посредством точного контроля веса.

«Вот были эти суперцелеустремленные дети, ломавшие себе задницы по часам в день, — сказал Питерс, — и они восприняли чистку как способ достижения своей цели».

Сегодня, по его словам, расстройства пищевого поведения в гимнастике исчезают в результате осознания спортсменами и тренерами их опасности. Он указывает на Надю Команечи из Румынии, вес которой сильно колебался к концу ее карьеры из-за булимии, как на пример расстройства пищевого поведения, разрушившего стремительную гимнастку.

«Все дело в образовании», — сказал он. «Как только мы сможем убедить детей в том, что чистка не только не помогает их карьере, но и разрушает ее, они не станут этого делать. Все они — отличные личности, настоящие трудолюбивые, трудолюбивые дети, и когда они поняли, что это не лучший метод для поддержания формы, вот и все ».

Питание для гимнастов

Бесспорно, гимнастика — тяжелый вид спорта. Требования, которые гимнастика предъявляет к юным гимнасткам, выше любого другого вида спорта.Гимнастки не только должны обладать силой для выполнения сложных упражнений, они также должны быть поджарыми, чтобы с легкостью переворачиваться и кувыркаться. В то время как сила и гибкость являются компонентами, на которые в тренажерном зале обращают особое внимание, одним важным элементом, о котором часто забывают, является питание. Без правильного питания гимнасты более склонны к травмам, могут часто получать стрессовые переломы, чувствовать себя вялыми, снижать работоспособность и развивать аменорею или другие гормональные дисбалансы.

Хорошее питание необходимо гимнасткам не только для хороших выступлений и поддержания здоровья, но и для их роста.Тем не менее, исследования показали, что средний ИМТ (индекс массы тела), процентное содержание жира в организме и дневное потребление энергии у гимнасток часто ниже, чем у негимнастов. Таким образом, очевидно, что многие гимнастки не получают должного питания, в котором они нуждаются.

Кроме того, лучшие гимнасты знают, что правильное питание может дать им преимущество перед соревнованиями. Когда бывший олимпиец Самант Пешек готовилась к Олимпийским играм, она знала, что все, что она делала, должно было помочь ей достичь своей конечной цели — стать олимпийской сборной.Это включало в себя поедание овощей, которые она ненавидела, потому что знала, что это улучшит ее работоспособность. Таким образом, очевидно, что питание является важной областью внимания и для гимнасток высокого уровня.

Так что же должна есть моя гимнастка, спросите вы? Мы знаем, что правильное питание может быть проблемой для некоторых гимнасток, особенно для тех, кто разборчив в еде, имеет сенсорные проблемы или ест очень мало. В этой статье мы даем вам основы правильного питания, чтобы вы могли иметь представление о том, какие продукты следует есть вашей гимнастке.В случае сомнений проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом для получения индивидуального совета.

Вы хотите получить в формате PDF 25 здоровых закусок для гимнасток?

Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ’s
25 здоровых гимнастических закусок

Кроме того, исследователи разработали следующие рекомендации для «активных» девушек:

В возрасте 4-8 лет необходимо 1400-1800 калорий в день
В возрасте 9-13 лет необходимо 1800-2200 калорий в день
В возрасте от 14 до 18 лет необходимо 2400 калорий в день

* «Активный» относится к детям, которые проходят от 3 до 4 миль в день в дополнение к легкой активности, связанной с повседневной жизнью.

Если вы посмотрите на эти цифры, становится ясно, что ваша растущая гимнастка должна потреблять значительное количество калорий каждый день, чтобы поддерживать свой уровень активности и развитие. Итак, первый вопрос, который вы можете себе задать: «Достаточно ли ест моя гимнастка?»

Если у вас есть гимнастка, которая ест очень мало, попробуйте разделить ее приемы пищи на более мелкие мини-обеды в течение дня. Хотя «перекусы» могут не одобряться, для более мелких едоков важно получать необходимое количество калорий, что может означать, что есть чаще в течение дня.

Еще один способ узнать, достаточно ли ваша гимнастка ест, — это проверить ее уровень энергии. Часто ли она апатична? Похоже, она едва справляется с практикой? Хотя на уровень энергии могут влиять и другие факторы, важно рассматривать количество съедаемой пищи как возможную причину низкого уровня энергии.

Если вы не знаете, как считать калории гимнастки, попросите ее вести дневник питания в течение недели. По прошествии недели вы можете узнать количество калорий для каждого продукта, который она съела.Затем вы можете усреднить ее калорийность за неделю, чтобы получить приблизительное количество калорий, равное типичному дневному количеству калорий. Для детей нет ничего необычного в том, что в одни дни они едят больше, чем в другие, поэтому для начала неплохо составить семидневный дневник питания. Если вы обнаружите, что она недостаточно ест, вы можете увеличить количество ее калорий, добавляя в течение дня полезные перекусы.

Номер 2: Какие продукты должна есть моя гимнастка?

В то время как большинство людей слышали о рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2015–2020 годы, совсем недавно Гарвардская школа общественного здравоохранения пересмотрела рекомендации Министерства сельского хозяйства США, чтобы устранить определенные недостатки, которые они обнаружили.В детской версии правил здоровое питание состоит из продуктов, изображенных на изображении ниже:

Хотя это руководство не было создано специально для спортсменов, оно дает прекрасную иллюстрацию того, как здоровое питание может выглядеть для ребенка, и является отличным местом для начала занятий гимнастикой.

В целом, Министерство сельского хозяйства США и Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендуют употреблять в пищу разнообразные овощи, свежие фрукты, цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также различные источники белка и полезные масла.Кроме того, они рекомендуют ограничить количество добавленных сахаров, натрия, насыщенных и трансжиров в детском рационе. Однако, в отличие от Министерства сельского хозяйства США, Гарвардский совет по здоровому питанию рекомендует воду в качестве оптимального напитка для детей с ограничением количества молока до одного маленького стакана в день. Министерство сельского хозяйства США уделяет больше внимания количеству молока, но по-прежнему рекомендует воду как лучший способ избежать обезвоживания.

Как правило, Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает заполнить половину детской тарелки фруктами и овощами, а вторую половину разделить между цельнозерновыми продуктами и белком.Опять же, это руководство было создано для детей безотносительно к спорту, но предлагает отправную точку для гимнастов. По мере того, как они тренируются больше или проходят периоды роста, гимнасткам, возможно, потребуется настроить это руководство в соответствии со своими меняющимися потребностями.

Номер 3: Сколько продуктов каждого типа должна есть моя гимнастка?

Хотя нет никаких жестких правил, ниже приводится общая разбивка того, к чему гимнастка может стремиться в своих ежедневных потребностях в питании. Опять же, гимнасты тренируются намного дольше, чем среднестатистический ребенок, не занимающийся гимнастикой, поэтому их потребности в питании немного отличаются.

Углеводы

Углеводы должны составлять около 60-70% от общего количества калорий, потребляемых гимнасткой.

В частности, поскольку гимнастика — это прежде всего анаэробный вид спорта, гимнастам необходимо, чтобы большая часть их калорий поступала из углеводов, чтобы питать свое тело. Углеводы являются наиболее доступным источником пищевой энергии для тренирующихся мышц, и диетологи по-прежнему придерживаются рекомендаций о том, что энергия спортсменов должна в основном поступать из углеводов.Считайте углеводы топливом для гимнастки.

Богатые питательными веществами источники углеводов включают фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. Гимнастки должны употреблять в пищу самые разные цвета, в том числе фрукты и овощи, чтобы получать необходимые им питательные вещества.

Примеры питательных углеводов включают цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, коричневый рис, овсянку, различные формы фасоли, такие как черная и фасоль, чечевица, кукуруза, морковь, сладкий картофель, зеленая фасоль, брокколи, шпинат, грибы, помидоры, перец и т. Д. яблоки, бананы, черника, клубника, апельсины, виноград, персики и сливы.Этот список не является исчерпывающим, но дает вам представление о типах здоровых углеводов, которые следует включать в диету гимнастки.

Однако не все углеводы одинаковы. Не менее важно, чтобы ваша гимнастка ограничивала или избегала нездоровых углеводов, таких как картофель-фри, белый картофель, белый хлеб, белый рис, выпечка, а также рафинированные или обогащенные зерна, которые содержат очень мало питательной ценности.

Белок

Белок должен составлять около 10-20% от общего потребления гимнасток.

Гимнасткам необходим белок, чтобы помочь их мышцам восстанавливаться и восстанавливаться. Белок особенно важен, потому что он помогает мышцам гимнастки восстанавливать микроскопические разрывы, возникающие во время тренировок. Восстановление этих разрывов заставляет мышцы расти, а белок является жизненно важным компонентом этого процесса восстановления. В результате важно, чтобы гимнастки получали достаточное количество белка в течение дня и особенно после тренировки.

Однако точное количество протеина, необходимое гимнастке, еще не установлено с научной точки зрения.Исследователи сходятся во мнении, что юным спортсменам, как правило, требуется от 1,0 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день. Это составляет около 34 граммов белка в день для спортсменов в возрасте от 9 до 13 лет и 46 граммов белка для девочек в возрасте от 14 до 18 лет.

Белок может быть животного или растительного происхождения. Примерами источников животного происхождения могут служить нежирное мясо, такое как баранина, свинина или говядина, а также курица, рыба и яйца. Примеры растительных источников белка включают арахис (и другие древесные орехи), нут, киноа, чечевицу, семена чиа, тофу и эдамаме (выберите органический тофу и эдамам, чтобы избежать модифицированной сои).

Поскольку белок усваивается организмом в меньших количествах, важно включать белок в каждую закуску и каждый прием пищи, а не упаковывать все это в один прием пищи, например, на ужин.

Жиры

Жиры должны составлять около 25-35% от общего количества потребляемых гимнастками.

Молодые спортсмены больше полагаются на источники жира, чем взрослые, поэтому в их рацион следует включать здоровые источники жира, особенно гимнасткам! Жир окружает нервные клетки, изолирует органы и жизненно важен для правильного функционирования.

Однако важно, чтобы гимнастки получали правильный источник жиров. Источники полезных жиров включают орехи и ореховое масло, авокадо, грецкие орехи, миндаль, тунец, лосось и пищу, приготовленную на оливковом масле. Следует избегать жиров, таких как жареные продукты, пончики, упакованные и обработанные продукты, жирное мясо, такое как бекон, колбаса, пепперони, салями и болонья.

Номер 4: Сколько воды нужно моей гимнастке?

Вода

Гимнасткам важно избегать обезвоживания.

Среднестатистическому человеку нужно пить примерно половину своего веса, чтобы оставаться гидратированным. Например, если вы весите 100 фунтов, вам потребуется 50 унций воды. Однако у детей разного веса и роста разные потребности в жидкости. В зависимости от того, сколько они потеют и насколько усердно тренируются, их потребности могут различаться изо дня в день.

Хорошее практическое правило — для гимнасток меньшего роста стремиться к 48 унциям в день, а для гимнастов большего размера — к 96 унциям в день.Не менее важно, чтобы гимнастка пила воду в течение дня. У нее должна быть бутылка на 24 унции, которую она может взять с собой и отпить, когда почувствует, что ей нужно выпить. Помните, что когда ваша гимнастка начинает испытывать жажду, она уже обезвожена.

Держитесь подальше от Gatorade и других электролитных спортивных напитков как регулярных источников гидратации. Хотя эти напитки могут понадобиться время от времени, содержащиеся в них сахара и красители могут принести больше вреда, чем пользы. Также избегайте сока, который в основном состоит из сахара, даже 100-процентного фруктового сока.

Номер 5: Что такое режим здорового питания?

Гимнасткам нужно часто есть, чтобы сохранять энергию. Вот пример того, сколько раз вашей гимнастке может потребоваться съесть за один день:

Завтрак
Полдник
Обед
Закуска перед тренировкой
Полдник во время тренировки
Ужин

Жизненно важно, чтобы гимнастки ели непосредственно перед тренировкой и чтобы они имели перекус в середине тренировки, чтобы поддерживать свою энергию.Хотя не во всех спортзалах разрешены закуски, в зависимости от продолжительности занятий и правил тренажерного зала в отношении еды, если вы обнаружите, что ваша гимнастка испытывает трудности во время тренировки, стоит поговорить с ее тренером, чтобы узнать, как она может быстро перекусить во время тренировки.

Здоровые закуски для гимнасток

Важно, чтобы ваша гимнастка ела каждые несколько часов. Старайтесь включать в свой перекус углеводы, белки и немного жиров. В перекусе должно быть около 100-300 калорий.

Вот список из 25 различных полезных перекусов для гимнасток:

Яблоко или банан с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом)
Греческий йогурт с фруктами
Чипсы и хумус из лаваша
Яблочные дольки и сыр
Молодая морковь и хумус
Цельнозерновой английский маффин с миндальным маслом и сбрызнутым медом
Сырная палочка и клементин
Виноград и сыр
Палочки сельдерея с ореховой пастой
Гренки из цельного зерна с ореховой пастой и бананом
Тост с авокадо
Салат из холодной пасты с овощами и небольшим количеством оливкового масла
Трубка для йогурта
Шашлык из моцареллы и томатов
Яйцо вкрутую и ½ цельнозернового английского маффина
Сырные и цельнозерновые крекеры
Смузи из йогурта, замороженных фруктов и молока
Изюм и арахис
Эдамаме
Овсянка стальная с орехами и сбрызнутым медом
Домашний микс с орехами, сухофруктами и цельнозерновыми хлопьями
Ролл из индейки и авокадо с крекерами из цельной пшеницы
Арахисовая паста и банановая кесадилья в цельнозерновой лепешке
Ломтики огурца и сливочный сыр
Перец с хумусом

Несколько советов для начала работы

Всегда следите за тем, чтобы ваша гимнастка завтракала.Гимнасткам, которые ходят в школу по утрам, нужно топливо для мозгов.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не на упакованных и обработанных пищевых продуктах. Упакованные продукты обрабатываются и поэтому не содержат основных питательных веществ. Хотя может быть проще взять упакованную закуску или пройти через фаст-фуд на ужин, если вы планируете заранее, вы можете создавать свои собственные закуски и блюда, которые содержат гораздо более высокую питательную ценность, которые на самом деле наполнены питательными веществами, а не лишены их.
Не бойтесь жира.Гимнасты обычно избегают жира из-за страха набрать вес, однако их телам нужен жир, чтобы выжить и функционировать на оптимальном уровне. Просто убедитесь, что ваша гимнастка выбирает правильный источник жиров (из омега-3 и омега-6) вместо того, чтобы тянуться к жареной пище и насыщенным жирам.
Если ваша гимнастка не любит есть, сделайте ей смузи! Вы можете упаковать много суперпродуктов в блендер и замаскировать его бананами и другими фруктами.
Посыпать семена чиа продукты или напитки.
Разборчивым едокам нужно время, чтобы полюбить новую еду. Поощряйте гимнастку пробовать по одному кусочку нового блюда за каждый прием пищи. Может пройти много экспозиций, прежде чем она научится любить еду.

По данным Госпиталя специальной хирургии, многие гимнасты достигают своего пика в гимнастике, когда их потребности в калориях максимальны. И все же многие гимнасты либо недоедают, либо едят неправильную пищу. Важно, чтобы ваша гимнастка ела продукты, которые подпитывают ее тело для оптимальной производительности и здоровья.Правильное питание может предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, стрессовые переломы, низкий уровень энергии и гормональный дисбаланс. Кроме того, ваша гимнастка должна стремиться часто есть в течение дня, делая углеводы своим основным источником энергии. Белок также важен для восстановления и восстановления мышц. Гимнастки также должны употреблять в пищу достаточное количество здорового жира, чтобы поддерживать нормальное функционирование ее органов. И, самое главное, гимнасткам нужно избегать обезвоживания в течение дня.

Симона Байлз делится своей диетой, готовясь к Олимпийским играм 2021 года

Гимнастка, завоевавшая золотую медаль, 23-летняя Симона Байлз готовится к своим вторым Олимпийским играм.После корректировки своих взглядов с 2020 по 2021 год она вернулась к долгим дням в тренажерном зале и заряжается хорошей едой, чтобы сохранить свой путь к победе.

Хотя Байлз очень серьезно относится к своим тренировкам (она тратит от шести до семи часов в день, чтобы получить после них), она более внимательно подходит к тому, что происходит у нее на тарелке.

Когда дело доходит до еды, Симона следует своей интуиции. «Я ничего не отслеживаю», — говорит она Women’s Health. «Я ем то, чем чувствую себя хорошо, и стараюсь не переедать и не набивать себе пищу, потому что я всегда в спортзале.«

На самом деле, Симона всегда очень заботилась о поддержании здорового отношения к еде.» Для гимнасток, в частности, [трекинг] может привести к проблемам со здоровьем и проблемам с питанием, поэтому я просто ем то, что знаю, что могу и должен. . »

Это оставляет много места для удобной еды, которая является такой важной частью диеты Симоны, что она недавно объединилась с Uber Eats (и записала * истеричное * видео с звездой Queer Eye Джонатаном Ван Нессом для Кампания «Сегодня вечером я буду есть» в США.С.). Команда Van Biles болтает на коврике о том, что они едят, от обертывания из фалафеля со сладким картофелем фри и крабовых пирогов с острым айоли до сырной пиццы с цветной капустой с добавлением брокколини.

Вот именно то, что Симона ест в течение дня, чтобы работать с максимальной эффективностью и чувствовать себя чертовски хорошо.

Завтрак

Тренировки Симоны определяют ее день: от пробуждения до перерыва на обед. «Я просыпаюсь так рано перед тренировкой, то есть в семь, поэтому иногда я быстро перекусываю, а иногда нет», — говорит она.Когда у нее есть время поесть, она идет на овсянку или фрукты.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ей тоже не нужен кофеин, чтобы двигаться дальше. «Я никогда не пила кофе, — говорит Симона. «Я всегда был немного жаворонком». Обычно во время утренней тренировки она пьет много воды.

После тренировки Симона потягивает протеиновый коктейль, чтобы быстро восстановиться и восстановить силы.«Я люблю пить протеиновый коктейль Core Power после тренировки», — говорит она. «Обычно я пью половину после первой тренировки и половину после второй тренировки. Один из моих любимых вкусов на данный момент — ваниль. Она всегда меняется, но сейчас это ваниль».

По выходным, однако, завтраки у Симоны более расслабленные. «По выходным я буду есть протеиновые вафли с шоколадной стружкой, яйца или даже булочки с корицей», — говорит она. «Поскольку мне, возможно, не нужно быть в спортзале, я действительно могу найти время, чтобы приготовить завтрак.»

Обед

Когда Симона возвращается домой с тренировки около 11 часов утра, она готова к обеду, который она часто заказывает через Uber Eats и варьируется от пиццы пепперони до лосося и суши.

» Я чувствую, что это более управляемо потому что я могу прийти домой, принять душ и зайти в приложение, чтобы заказать все, что я хочу, одним нажатием кнопки, — говорит она. , или на гриле ».

Еще она пытается добавить немного овощей.Ее любимые блюда — спаржа, брокколи, морковь, кукуруза, стручковая фасоль, горох и картофель. «Я люблю картофель в любой форме», — говорит она. (То же самое, девочка.) Что она в конечном итоге выберет, зависит от ее настроения и того, чего она хочет в этот день.

Закуски

Поскольку Симона часто бывает в разъездах, она обычно ест только во время еды. «На самом деле я не перекусываю слишком много, потому что я всегда в тренажерном зале, но если я перекусываю, я стараюсь перекусить фруктами». Ее фавориты — виноград, клубника и бананы, но она не против арбуза.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Симона также любит банановый хлеб и банановые кексы. «Все зависит от того, как я себя чувствую, но когда я трачу деньги, я ем попкорн или крендельки с нутеллой и тому подобное в качестве закуски».

По сути, для нее официально ничего не готово. «Единственная еда, которую я не люблю есть, — это что-нибудь с кокосом», — говорит она.«По какой-то причине мне не особенно нравится этот вкус, но в остальном я довольно хорош».

Ужин

За ужином, который приходит после нескольких часов в тренажерном зале, Симона слушает свое тело. «Если мне хочется немного менее здоровой еды, я беру пиццу или феттучини Альфредо с курицей», — говорит она. «Мне очень нравятся домашние рестораны, которые находятся в этом районе, потому что я чувствую, что становлюсь с ними ближе. Я не разборчив. Я попробую любой новый ресторан».

Десерт

Симона не любит сладкое, но она оставляет место для десерта, когда возникает желание.«У меня должно быть десертное настроение, и это обычно случается чаще, когда меня нет в городе», — говорит она. «Я обнаружил, что ищу в Uber Eats печенье, мороженое или и то, и другое». Дома она пойдет за печеньем или клубникой со взбитыми сливками.

«Я сама пекаю печенье с шоколадной крошкой, и всякий раз, когда я это делаю, я обычно делаю печенье s’mores», — говорит она. «Я кладу крекер на дно, зефир и шоколад сверху, а затем заворачиваю его в тесто для печенья и запекаю.Это мое любимое печенье, которое я испекаю. «Умм, Ням ?! бокал вина или маргариты.

Но между Симоной и ее сном ничего не встает ». мое целевое время. Обычно я ложусь спать к 21:30, поэтому я сплю раньше ».

Дженнифер Нид
Дженнифер Найд — автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что ест гимнастка Али Райсман, чтобы подготовиться к Олимпиаде

Александра (Али) Райсман, 21 год, является олимпийской золотой медалисткой и направляется в Рио, чтобы представлять сборную США на Олимпийских играх 2016 года. Вот что она на самом деле вкладывает в свое тело, чтобы подпитывать свой строгий график тренировок.

Getty Images

ДЕНЬ 1: ТРЕНИРОВКА

Getty Images / Лорен Ан

7 утра: Восстань и сияй! До Игр в Рио осталось менее трех месяцев, поэтому каждое утро я начинаю с постановки целей и размышлений о том, как достичь как можно большего. Все, что я делаю, каждую минуту сна, все тренировки и все, что я ем, предназначено для того, чтобы подпитывать мое тело и заботиться о нем.Я отдам все, что у меня есть, без сожаления!

Алекс Ливси / Getty Images

Как обычно, я начал утро с горячей воды с лимоном, потому что это должно быть полезно для моего обмена веществ, и мне просто нравится ее вкус. Я тоже всегда ем лимонную мякоть — она становится менее кислой после замачивания в теплой воде и должна быть суперполезной.

Иногда у меня есть миска хлопьев с обезжиренным молоком, но сегодня я просто съела два ломтика тоста из цельнозерновой муки и желе. Я ем цельнозерновой хлеб, потому что он полезнее, но я также считаю, что цельнозерновой хлеб вкуснее.

с 8:30 до 12:15 п. . М. : Время обучения! Я пил тонну воды на протяжении всей тренировки. Я не следил за тем, сколько, я просто всегда прислушивался к своему телу. Сегодня мне нужно было многое. Усердно работаю!

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1 стр. . М. : После почти четырех часов практики я голодал и отправился домой обедать. Я часто ем на ужин остатки вчерашнего вечера, поэтому сегодня это была куриная грудка на гриле, коричневый рис и некоторые овощи. Это экономит время на приготовление пищи — все, что мне нужно сделать, это разогреть ее и добавить кетчуп, потому что кто не любит кетчуп? Я поливаю все кетчупом, как и мои товарищи по команде Габби [Дуглас], Симона [Байлз], Мэгги [Николс] и Май Кайла [Скиннер].

Я поливаю кетчупом все, и мои товарищи по команде Габби, Симона, Мэгги и Май Кайла тоже.

1:15 с. . М. : Я не могу пройти две тренировки без сна, поэтому пришло время заняться одной. Для многих спортсменов дневной сон — это не роскошь, а необходимость! Мое тело было истощено утренней тренировкой и всей неделей.

Getty Images

3 p . М. : Прежде чем я вернулся в тренажерный зал на вторую тренировку в день, которая длится 2,5 часа, я нарезал банан и смешал его с греческим йогуртом и хлопьями для получения углеводов, белка и энергии, необходимых мне для остаток дня. Я часто нахожусь в пробке от 30 минут до часа по дороге в тренажерный зал, поэтому я всегда проверяю, есть ли у меня вода в машине, чтобы избежать обезвоживания.

5 до 7:30 p . М. : Снова в спортзал!

8 с .м. : Я всегда голоден, когда возвращаюсь домой с тренировки. Сегодня вечером я съела небольшой кусок жареного лосося с чашкой макарон из цельной пшеницы и множеством овощей, включая брокколи, морковь и пастернак (я их люблю!). Я действительно стараюсь съедать разноцветные овощи каждую ночь.

8:30 p . М. : Я принял длительный горячий душ, чтобы расслабить мышцы и разум. Несмотря на то, что я была измотана, я использовала все средства для ухода за кожей и волосами — я очень девчачья, и это заставляет меня чувствовать себя женственной.Затем я лег в постель, чтобы заморозить лодыжки и спину, и использовал специальный лазерный аппарат, который ускоряет процесс восстановления и предотвращает травмы. Тем временем я пил чай, чтобы расслабиться и расслабиться, пока смотрел Дневники вампира на Netflix и задремал.

ДЕНЬ 2: ДЕНЬ ОТДЫХА

Getty Images / Лорен Ан

8 а.м .: Когда я тренируюсь более 30 часов в неделю, мое тело устает к тому времени, когда наступает воскресенье, и пока я пытаюсь поспать, это трудно, потому что я так привык просыпаться в 7 утра, я чувствовал, что это был день вроде кофе в моей пижаме, поэтому я попытался прислушаться к своему телу. Я думаю, что отдых, расслабление и прояснение ума — одни из самых полезных для здоровья вещей, которые вы можете сделать.

8:30 : У меня был омлет из яичного белка со шпинатом, небольшим количеством сыра, помидора и остатками лосося, оставшимися накануне вечером, для дополнительного белка.

10 утра : Я надел черную маску для лица Revision (моя любимая) и принял горячую ванну с небольшим количеством английской соли и фруктовым солевым скрабом для ванн.

12 часов вечера: Я был настолько измотан за неделю, что едва мог вставать с постели, поэтому вернулся в нее со своим щенком Гибсоном.

1 стр. . М. : На обед я съел коричневый рис со стейком и немного фруктов.

2 шт. г. : Пора спать! Проснувшись, я вместе с семьей посмотрел телевизор. Мы с папой любим вместе смотреть футбол, но когда сезон не сезон, мы иногда смотрим фильм или Современная семья , Друзья, или Как я встретил вашу маму .

6 p . М. : Я помогала маме приготовить домашние кальцоне на ужин. На вкус они были восхитительны. Здорово проводить время за едой всей семьей.

6:30 p . М. : Я расслабился, приняв еще одну горячую ванну и все свои продукты: увлажняющая сыворотка Revision Skincare, ретинол, кремы для лица и глаз DEJ, а также укрепляющая ночная процедура для расслабления и подготовки ко сну. Затем я накрутил мышцы пеной и лег в постель.

9:30 стр. . М. : Я посмотрел Netflix и заснул до 22:00.

Чтобы узнать больше обо всех претендентах на Олимпийские игры, посетите Teamusa.org. Олимпиада начнется 5 августа.

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Олимпийская гимнастка Габби Дуглас Диет

20-летняя олимпийская гимнастка Габби Дуглас готовится к летним Олимпийским играм в Рио-де-Жанейро в 2016 году.Посмотрите, что нужно для того, чтобы заправить золотого спортсмена, который тратит более 30 часов в неделю на подготовку, чтобы удивить мир.

ДЕНЬ 1: ТРЕНИРОВКА

Getty Images / Кристалина Том

7 часов утра: Я просыпаюсь в это время почти каждый день, чтобы практиковаться в 8 часов утра, и выпиваю стакан воды. Чтобы пройти первые четыре часа тренировок, я съел миску горячей овсянки и банан с чаем. Моя замечательная бабушка помогает мне готовить еду, чтобы я мог сосредоточиться на тренировках.

с 20:00 до 12:00: Обучение! Я упорно работаю над своим распорядком и некоторыми новыми навыками, которые требуют полной отдачи и сосредоточенности.

Я прекрасно отношусь к своему прогрессу, но всегда верю, что есть что-то, что я могу улучшить с каждой тренировкой, когда я направляюсь на летние Олимпийские игры. Я тренируюсь перед четырьмя совершенно разными упражнениями — опорой, брусьями, балансиром и вольными упражнениями — так что наращивание выносливости сейчас является ключевым моментом, и единственные перерывы, которые я делаю, — это вода.

Я очень взволнован, потому что я только что получил новый распорядок пола, и мне он очень нравится! Это немного дерзко, и я с нетерпением жду выступления на соревнованиях.

12 часов вечера: У меня был очень простой обед, потому что я не хотел ничего слишком тяжелого перед следующей тренировкой в 14 часов.Мне нравится употреблять нежирный белок, чтобы помочь восстановить мышцы после тяжелых тренировок, поэтому бабушка приготовила мне вкусную куриную грудку и спаржу на гриле с бальзамическим уксусом. Это было так хорошо! Чтобы побаловать себя, я окунул горсть миндаля в 2 унции расплавленного темного шоколада. Это действительно удовлетворило мое пристрастие к сладкому!

13:00: Я болтался на циновках с девушками, которые находятся в моей тренировочной группе. Я самый старший, что иногда до сих пор для меня странно. Такое ощущение, что вчера мне было 16. Я также проверил свои социальные сети и получил несколько писем.

14:00: Вторая тренировка дня! Этот длился всего два часа, и это нормально, потому что сейчас я очень сосредоточен и убеждаюсь, что каждая тренировка имеет значение. Я определенно с нетерпением жду возможности выступить там, чтобы побороться за сборную США.

Мэдди Мейер / Getty Images

16:30: Дома я не могла выбрать между ледяной ванной или долгим горячим душем.

Поскольку я был практически весь покрыт мелом с головы до ног, я сначала принял горячий душ, который успокаивает мои мышцы и смывает мел, а затем ледяную ванну, которая приносит пользу моим ногам.

17:30: Это время дня, когда я люблю немного расслабиться перед ужином. Я слушал музыку в своей комнате и FaceTimed с сестрами дома. Они помогли мне разработать мою линию купальников, и мы работали над новыми идеями для летнего и осеннего тренировочного сезона.

18:30: На ужин я съел кусок жареного лосося с обжаренной зеленой фасолью с чесноком и чашку спиральной пасты. Мне потребовались углеводы после двух тяжелых тренировок. На десерт я съела домашние имбирные пряники — одни из моих любимых!

19:30: Я свернулся калачиком в своей постели, чтобы медитировать, что помогает мне научиться очищать свой ум и помогает мне в умственном и духовном развитии.

21:00: Я схватил телефон, чтобы написать семье доброй ночи. Они ответили почти сразу, и я чувствую себя такой любимой!

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С ясным сознанием мне было легко заснуть. Обычно я просыпаюсь через восемь часов очень отдохнувшим.

ДЕНЬ 2: ДЕНЬ ОТДЫХА

Getty Images / Кристалина Том

8 часов утра: Я действительно люблю поспать, хотя я спал всего на один час после своих обычных 7 часов утра.м. время пробуждения. Я беру только один выходной в неделю, и ничего больше мне не нравится, кроме как просто прижаться к одеялу.

Я остался в постели, чтобы почитать, проверить Instagram и Snapchat, и подумал о том, чтобы остаться там на весь день.

9:30 утра: Я придерживаюсь своего плана чистого питания даже в выходные дни, по большей части, но сегодня я позавтракал больше, чем обычно.Моя бабушка готовила вафли, яичницу с сыром и кошерный говяжий бекон. Этого было достаточно, чтобы кого угодно вытащить из постели!

11:30: Я так рада, что записалась в спа-центр на массаж горячими камнями, который всегда помогает успокоить мои мышцы.

Дилип Вишванат / Getty Images

13:00: Пока меня не было, бабушка приготовила восхитительный салат из тако. Мы вместе пообедали и поговорили о нашей семье и о некоторых вещах, которые мы планируем сделать вместе, когда у меня будет перерыв после летних Игр.Одна из вещей, которые я люблю делать в выходные дни, — это , а не разговоров о гимнастике.

14:30: Я смотрел телевизор на диване. Я люблю кулинарные шоу — единственная причина, по которой я вообще не готовлю, заключается в том, что я трачу более 30 часов в неделю на тренировки, и это не оставляет мне много времени на обучение.

5 часов вечера: Хотя я не очень хороший повар, я знаю, как делать домашние маски для лица, поэтому я приготовила одну из меда, лимона и овса. Дав маске впитаться, я собрал свою спортивную сумку на неделю.

18:30: На ужин я съела жареную куриную грудку с капустой и большой сладкий картофель. Это одно из моих любимых блюд — я люблю поливать сладкий картофель небольшим количеством местного меда и масла.

19:30: Я смотрел Дивергент. Этот сериал — один из моих любимых, потому что мне нравится видеть в женщинах жестоких соперников и воинов, которые борются за то, во что они верят, никогда не бросая и не сдаваясь. Я буду спать очень хорошо и буду готов начать новую неделю, когда проснусь завтра!

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Гимнастическая кухня с Бетси: как есть в день соревнований

Несколько недель назад тренер связалась со мной по поводу своих спортсменов, которые потерпели поражение на недавних соревнованиях.В утро соревнований ее гимнастки были вялыми и медлительными.

После встречи один из родителей упомянул, что одна из девочек ела на завтрак колбасное печенье и картофельные оладьи, а другая ела только поп-тарт. Оба они представляют собой продукты с высокой степенью переработки, богатые жирами и практически не представляют никакой питательной ценности для спортсмена.

Сколько раз вам или одному из ваших спортсменов не хватало энергии на соревнованиях из-за того, что вы ели фаст-фуд или не питались должным образом перед соревнованиями?

Мне часто задают этот вопрос как родители, так и спортсмены.Я обратил внимание на то, что каждый ребенок индивидуален, поэтому сложно составить точный план для каждого спортсмена; однако есть основная формула, которой я люблю следовать, рекомендуя план питания на день соревнований.

Обычно проблема заключается в том, что большинство спортсменов в какой-то момент будут соревноваться в то время, когда их тела не привыкли к тренировкам. Например, у некоторых детей, которые обычно тренируются вечером, могут быть ранние утренние соревнования, в то время как другие, которые привыкли тренироваться ранним утром или днем, участвуют в вечерних соревнованиях.Это действительно может сбить с толку спортсмена с точки зрения выбора продуктов.

Вот несколько общих рекомендаций при подготовке к соревнованиям:

1. Не ешьте большой обед, наполненный жиром, в течение часа после соревнований.

Такие продукты, как картофель фри, гамбургеры, жареное мясо, кексы, пончики и выпечка (да, Pop-Tarts) богаты жирами! Эти жиры перевариваются медленно, а это значит, что для их переработки требуется много энергии. Это замедлит работу любого спортсмена, независимо от того, насколько она в хорошей форме.После приема пищи с высоким содержанием жиров люди устают, медлительны и апатичны. Это , а не способ участвовать в соревновании! Держитесь подальше от колбасного печенья, соусов, цельных яиц, гамбургеров и картофеля фри перед соревнованиями.

2. Употребляйте сложные углеводы утром и вечером перед соревнованиями.

Сложные углеводы — это медленно высвобождающиеся сахара, которые дадут спортсмену постоянную энергию в течение дня, в отличие от простых сахаров, которые дают быстрый прилив энергии, а затем ее быстрое снижение.Вот некоторые из моих любимых вариантов медленно высвобождающегося сахара (сложные углеводы):

Овсяные хлопья с медом и яичным белком или цельнозерновые тосты с натуральным арахисовым маслом. Если вы участвуете в соревнованиях позже в течение дня, мне больше всего нравятся коричневый рис, киноа, зеленые овощи и сладкий картофель, поскольку они медленно высвобождают энергию, которая будет держать любого спортсмена бдительным, заряженным и подпитанным энергией.

3. Расход воды имеет решающее значение!

Независимо от того, в какое время дня ваш спортсмен участвует в соревнованиях, потребление воды накануне и утром в день соревнований имеет важное значение для спортивных результатов.Правильное увлажнение очень важно для клеточных и мышечных функций, а также для мышечной выносливости. Я рекомендую спортсменам выпивать минимум воды в день. Я обнаружил, что иногда дети не находят энергии, чтобы справиться со своим распорядком, и это не имеет ничего общего с едой и все связано с обезвоживанием их тела, особенно в более теплом климате. Убедитесь, что за день до ваша гимнастка выпила полные 72 унции!

4.Легкие блюда и закуски за час до соревнований.

Я не знаю многих спортсменов, которые любят соревноваться на полный желудок. Для быстрого прилива энергии легкий перекус за час-полтора до соревнований дает отличные результаты. Он должен состоять из простого сахара (натурального), такого как свежие или сушеные фрукты, и орехов, или цельнозерновых закусок, таких как рисовый пирог с легкими молочными продуктами и / или фруктами. Мой любимый выбор — рисовые лепешки с натуральным арахисовым маслом или сухофрукты, такие как абрикосы или изюм, орехи, виноград и дольки яблока.Избегайте большого количества фруктов за несколько часов до соревнований, так как это также может иметь катастрофические последствия для желудочно-кишечной системы. Знайте свое тело и выбирайте продукты, которые оно может переносить!

5. В самом начале соревнований гимнастам следует избегать плотного завтрака и стараться получить более легкий, но богатый питательными веществами завтрак, наполненный сложными углеводами, фруктами и белками.

Мой любимый вариант — простой греческий йогурт с овсяными хлопьями, медом и ягодами, смешанными с йогуртом.Вот вам и сложные углеводы, белки и простые сахара для энергичного утра.

Еще один отличный вариант — омлет из яичного белка с перцем и небольшим количеством сыра с ломтиком цельнозернового тоста и небольшим количеством меда. Перед встречей откажитесь от масла и сиропа на завтрак. Еще один вариант завтрака — это яичница-болтунья, полстакана овсянки или ломтик цельнозернового тоста и две столовые ложки миндального или арахисового масла с добавлением меда.

6. Гимнастки должны перекусить между упражнениями морковными палочками, орехами, сушеным эдамаме, кокосовой стружкой, ягодами или цельнозерновыми рисовыми лепешками.

Эти опции обеспечивают простые и быстрые источники энергии. Им следует избегать больших приемов пищи, таких как бутерброды и гамбургеры, или бесполезных обработанных закусок, таких как крендели, чипсы или попкорн, во время соревнований. Они заставят их чувствовать себя усталыми, тяжелыми, вздутыми и загорелыми! Держите его легким и богатым питательными веществами с помощью ломтиков яблока, винограда и органических сырных палочек.

7. Для соревнований более позднего дня всегда начинайте с хорошего завтрака.

Он должен состоять из сложных углеводов, таких как овес, цельное зерно или яйца, и небольшого количества полезных жиров, таких как авокадо или хумус. Обед приличного размера должен включать много белка, фруктов, овощей и сложных углеводов. Также принесите богатую белком закуску, например, несколько столовых ложек творога или хумуса с палочками сельдерея и цельнозерновые крекеры. Никогда не ешьте фаст-фуд прямо перед соревнованиями, если только вы не хотите выпить перед последним акробатическим пасом!

Бетси — персональный тренер по фитнесу и гимнастике, сертифицированный в области спортивного питания.Посетите ее страницу в Facebook: Бетси МакНалли Лауар, специалист по гимнастике, питанию и фитнесу. В настоящее время она работает с элитными гимнастками и гимнастками 7-10 уровней в Cincinnati Gymnastics, разрабатывая планы тренировок и питания. Она также работает с гимнастками по всей стране через онлайн-семинары и лагеря. Если вам нужна дополнительная помощь с рецептами гимнастики, планами питания и фитнесом, посетите ее веб-сайт www.betsymcnally.com и напишите ей по адресу coach@betsymcnally.

Чем и как кормить художественную гимнастку

Правила питания гимнасток, что едят гимнастки

Что едят художественные гимнастки. | МАМА ГИМНАСТКИ

Основные задачи правильного питания гимнасток:

Секреты красивой фигуры

Полностью или частично ограниченные продукты

Что делать сладкоежкам спортсменам

Пример здорового меню питания гимнасток

Меню на день

Двухдневная диета для похудения

Меню на неделю

Диета от Ирины Винер

Напиток бодрости

меню на каждый день, рацион, режим питания

Особенности

Двухдневная диета спортсменок

Результаты до и после

Что должна есть гимнастка — BookCooks.ru

Секреты диеты гимнасток

Состав рациона питания гимнасток

Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

Режим питания гимнасток

Приблизительное меню гимнасток

Суть диеты

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Режим питания

Правила построения меню

Завтрак

Перекус

Диета для гимнасток от Ирины Виннер

Полезные советы

Чемпионка мира рассказала, как справиться с булимией

👆 Диета художественных гимнасток, как питаться при занятиях гимнастикой

Что едят олимпийские гимнастки?

Гимнастки описывают свою диету одним словом: «Po-ta-toes»

Питание для гимнастов

Номер 2: Какие продукты должна есть моя гимнастка?

Номер 3: Сколько продуктов каждого типа должна есть моя гимнастка?

Углеводы

Белок

Жиры

Вода

Здоровые закуски для гимнасток

Несколько советов для начала работы

Похожие сообщения:

Симона Байлз делится своей диетой, готовясь к Олимпийским играм 2021 года

Завтрак

Обед

Ужин

Десерт

Что ест гимнастка Али Райсман, чтобы подготовиться к Олимпиаде

ДЕНЬ 1: ТРЕНИРОВКА

ДЕНЬ 2: ДЕНЬ ОТДЫХА

Олимпийская гимнастка Габби Дуглас Диет

ДЕНЬ 1: ТРЕНИРОВКА

ДЕНЬ 2: ДЕНЬ ОТДЫХА

Гимнастическая кухня с Бетси: как есть в день соревнований

Добавить комментарий Отменить ответ