Как получить просвет между бедрами. Методика опытного инструктора | Похудей с нами

Просвет между бедрами – признак красивых ног, а также он избавляет от натертостей, которые возникают во время ходьбы, так что «побороться» за него стоит. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, чтобы сразу «убить двух зайцев» — получить стройные ножки и предупредить раздражение на внутренней поверхности бедер.

Как получить просвет между бедрами

Когда между бедрами отсутствует просвет, фигура визуально выглядит менее привлекательной. А летом это еще и постоянная проблема во время ходьбы, если вы в основном носите платья и юбки – кожа трется, краснеет, становится грубой. Только представьте себя с такими ногами на пляже! Не очень-то радостная перспектива.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов. Когда увеличивается вес и объем бедер, между ними, прежде всего, исчезает просвет. И это первый «звоночек», что нужно приступать к тренировкам.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Как получить просвет между бедрами

▶ 1. Приседания при широкой постановке ног с разведением стоп наружу. Для удобства руки положите на талию. Приседайте медленно, чтобы бедра оказались параллельными полу. Таз слишком далеко не отводите и контролируйте положение коленей – они должны быть на одной линии со стопами. Спина должна быть ровной. Для правильного выполнения представьте себе, что спиной и ягодицами скользите по стене. 3 подхода по 15 раз. А если вы уже далеко не новичок в фитнесе, то это упражнение выполняйте с грузом – так результаты будут лучше.

Приседания плие

▶ 2. Ноги немного шире плеч, носки чуть разведите в стороны, колено и носок – на одной линии. Сделайте выпад вперед, перенося вес на эту же ногу, а другой ногой шагните назад по диагонали. Бедро ноги, которая у вас спереди, должно оказаться параллельным полу. 3 подхода по 15 раз.

перекрестные выпады поочередно назад

▶ 3. Ноги вместе. Сделайте широкий шаг влево и выполните полуприсед, перенося вес на левую ногу. Правую ногу выпрямите. В нижней точке немного задержитесь, хорошо прочувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальное положение. Спину держите ровно, а руки для удобства можете сцепить в замок. Выполните 20 раз слева и справа.

выпрыгивание в широкий полуприсед

▶ 4. А теперь наступил момент всеми любимых «ножниц» — упражнения, которое не только увеличит просвет между бедрами, но и приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, укрепит пресс. Для большей эффективности ладони положите под ягодицы, приподнимите ноги над полом, чтобы одна была чуть выше другой и начинайте делать махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. На пол ноги не опускайте, т. к. наша цель – держать мышцы ноги в постоянном напряжении. 15-20 раз, 3 подхода.

упражнение «ножницы»

▶ 5. Наше следующее упражнение направлено еще и на общее жиросжигание, т. к. относится к кардионагрузкам, и это – приседания с выпрыгиванием. Поставьте стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Присядьте и из нижней точки оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, распрямляя ноги. 10-15 раз, 3 подхода.

приседания с выпрыгиванием

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет. Не ножки, а настоящее загляденье – вот такой у вас будет результат. Об этом комплексе очень много отзывов, и все они положительные. Мы его проверили на себе тоже, и только после этого решили поделиться с читателями нашего канала. Все работает! Кстати, один знакомый инструктор, который тренирует моделей, сказал, что эти упражнения входят в обязательную программу перед серьезными показами. А это еще одно доказательство – наш комплекс вас не подведет!

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Ставьте лайки, если статья понравилась и пишите в комментариях, готовы ли вы начать тренировки. Делитесь результатами, задавайте вопросы, если возникнут, а мы с радостью вас проконсультируем!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Авторский план похудения от доктора Мясникова

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Пресловутый просвет

Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.
В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

Но это если судить с позиций здравого смысла!

Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

По их мнению, просвет между бекдрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

Ну а кто все-таки не хочет так сильно худеть, может прибегнуть к услугам пластических хирургов. Липосакция внутренней поверхности бедра обещает образовать этот желанный промежуток (ну и заодно можно убрать «ушки» с внешней стороны).

Подобные призывы уже приобретают характер массовой истерии. Сторонники «пробела» яростно бьются с противниками, и не обходится без взаимных оскорблений.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

• Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
• Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

• жирное мясо и сало;
• жареные и копченые блюда;
• газированные напитки;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• кондитерские изделия;
• продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Советы опытных тренеров и диетологов

Упражнения для похудения ляжек

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
• Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
• Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
• Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
• Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
• Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

• Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
• Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
• Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
• Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
• Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
• Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Как лечить потертости между ног

Если уж так случилось, то сразу стоит пересмотреть свой гардероб. Логично, что в платье или юбке потёртости образуются намного быстрее. Поэтому в жару, если проблема трудно решается, то лучше какое-то время походить в брюках или джинсах.

Еще одна проблема – это быстрая изнашиваемость брюк, так как даже самая плотная ткань не выдерживает подобного трения, очень скоро в месте сильного трения образуются дыры.

Как только вы почувствовали дискомфорт в проблемной зоне, постарайтесь как можно скорее принять душ и хорошо просушить пораженный участок кожи. На первой стадии могут появиться небольшие прыщики и покраснение.

Когда кожа просохнет, нанесите успокаивающий крем.

Чтоб прошло быстрее, рекомендуется использовать аптечные мази, такие как «Спасатель», «Деситин», «Бепантен», «Д-пантенол».

Также можно прибегнуть к народной медицине, нанести на проблемный участок кожи сок алоэ вера или же косметический гель из этого растения.

Ни в коем случае нельзя использовать подсушивающие средства, такие как перекись водорода, зеленка или йод. Кожа и так в этом месте страдает, а подобные средства только усугубят ситуацию и причинят лишнюю боль.

как сделать, почему слишком большое расстояние?

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

• Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
• Присутствие тренировочного партнера или тренера.
• Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

• Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
• Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
• Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

• крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы ;
• бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

• рыба;
• семена льна и подсолнечника;
• орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
• масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

• завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
• обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
• ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Профилактика

Что сделать, чтобы не натирать кожу между ног, есть ли специальные средства?

Специальных средств нет, но все же есть некоторые рекомендации, которые помогут облегчить или устранить проблему:

1. Если проблема в лишнем весе, то неплохо было бы начинать худеть. Натирание в паху и на внутренней стороне бедра – это самая малая проблема, которую вы решите избавившись от лишних килограммов. Так что, начинайте следить за собой!
2. Разумеется, что проблему с лишним весом не удастся решить быстро, поэтому нужно искать альтернативные способы. Один из таких – это самая обычная детская присыпка или крахмал, который продается в любом продуктовом магазине. Нанесите на чистую сухую поверхность кожи небольшой слой талька или крахмала, он образует «пудровый» слой, который предотвратит натирание. К сожалению, этот метод не длительный. Нужно обновлять средство каждые 2-3 часа. Хотя с детской присыпкой все просто, она легко помещается в сумочку.
3. Бывает так, что натер кожу сильно, и это место доставляет сильный дискомфорт, а по делам бежать нужно. Тогда попробуйте нанести очень жирный крем на больное место. Правда, садиться в платье или юбке не рекомендуется, так как жирный крем может оставить след на ткани.
4. Можно использовать обычный антиперсперант, в составе, которого есть тальк. Просто используйте его, как обычно, нанеся небольшой слой на кожу. Это, кстати, один из самых лучших вариантов!

Широкий развал между ног. Большой просвет между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

З
автра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!
опубликовано

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. ? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю
. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в воздухе невидимые педали. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода,
чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно. Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку. Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

• «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
• Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
• В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
• Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
• Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

• Ограничьте количество в рационе простых углеводов.
  Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
• Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы
  . Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
• Увеличьте количество в рационе белков.
  Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
• Урежьте количество употребляемых калорий.
  Это легко сделать при наличии . Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день.
В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур,
которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений. Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

На глянцевых журналах мы видим красивых моделей с идеальной фигурой. Подтянутое тело, роскошные волосы, выразительные глаза, стройные ноги. Просвет между бедрами у женщины во все времена считался красивой чертой тела. Но возможно ли стать такой без применения фотошопа и пластической хирургии? Определенно, да.

Так, как сделать просвет между бедрами? Нужно лишь соблюдать комплекс упражнений, которые мы выбрали, а так же соблюдать здоровое питание. Прежде начинать выполнять упражнения для просвета между бедрами, вам нужно усвоить, что упражнения и правильное питание нужно брать исключительно как образ жизни, а не период похудения. Эти упражнения можно включить в утреннюю зарядку и выполнять их каждый день.

Прыжки в приседания

Встаньте прямо. Выпрямите спину и расправьте плечи. Невысоко подпрыгните и сядьте в полуприсед. В широком приседании задержитесь на пару секунд, отсчитывая в голове: “раз…два…три”. Стопы должны быть под углом 45 градусов, спина прямая, руки впереди. Повторите данное упражнение 2 подхода по 20 раз. Таким образом мышцы будут растягиваться, способствуя уничтожению лишнего в данной зоне.

Подъём ног на весу

Лягте на пол. Повернитесь на бок. Сделайте положение головы максимально комфортным для вас. Свободную руку протяните вдоль тела. Вытяните ноги вдоль, а затем поднимите их на пару секунд. Повторяйте данное упражнение 30 раз на каждую сторону. Мышцы ног будут в тонусе весь день, помогая достичь вашего идеала.

Прыжки в выпадах

Если к обыкновенным выпадам добавить прыжки, то получится замечательное упражнение, сжигающее жир в зоне бёдер. Вес на передней ноге. Колено должно быть согнуто под углом в 90 градусов. Старайтесь приземлиться на всю стопу, а не на отдельную часть. Выполните 2 подхода по 20 раз, а со временем увеличивайте количество подходов.

Присед с киком

Самое, по нашему мнению, эффективное упражнение. Из широкого полуприседа, резко поднимите ногу, делая кик. Попу не роняем. Спина ровная. Руки подведите к груди, скрещивая их. Следите за дыханием. Поднимайте ногу выше бедра, вырабатывая энергичный кик. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Если вам тяжело выполнить столько, выполняйте по 2 подхода, позднее увеличьте количество подходов.

Боковые приседания

Вес на опорную ногу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Нога согнута под углом в 90 градусов. Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Выполните 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. При выполнении каждого упражнения, не забывайте про перерывы между подходами, он должен составлять 30 секунд.

Выпад с прыжком

Выталкивайте себя опорной ногой вверх. Колено согнуто на 90 градусов. Колено не выходит за носок. Поднимайте бедро до уровня пояса. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Следите за дыханием, когда нога выходит назад – делайте вдох, а во время прыжка – выдыхайте.

Приседания

Поставьте ноги вместе. Держите спину ровно, а взгляд прямо перед собой. Движение начинается с отведения таза назад. Делая неглубокий присед, немного пружиньте, чтобы не потерять напряжение в мышцах, не выгибайте колени полностью. Выполните 30 раз. Концентрируйтесь на напряжении в мышцах.

Диагональные выпады

Упражнение тяжелое, но очень эффективное для сжигания жира во внутренней части бедра. Делайте выпады, не разворачивая корпуса, старайтесь фиксировать его почти неподвижным. Чтобы больше растянуть боковую поверхность бедра, тянитесь животом к коленям. Не отталкивайтесь рабочей ногой от пола, чтобы упростить подъём тела. Выполните 30 выпадов на каждую ногу поочерёдно.

Просветы между ног у женщин — незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
2. Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
3. Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
4. Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь — ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное — проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90 о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде — все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

Фитоняшка рассказала, как добиться просвета между бедрами — Рамблер/женский

Мэдэлин Джорджетта открыла правду о том, как получила «супермодельные» ноги.

28-летний тренер известна не только своими потрясающими ногами с тем самым вожделенным просветом между бедрами, которого пытаются добиться все фитоняшки, но и авторским комплексом упражнений для тренировки ягодиц. Называется ее система «bubble butt» («попа, как мяч»).

Больше фото – по стрелке

Глядя на фото Мэделин, многие считают, что такие стройные бедра – заслуга фотошопа, а не самой девушки. Тренер решила рассказать, чем обязана такой фигуре, а заодно – предостеречь всех от бесполезных (а порой, и вредных) упражнений. «Подиумные модели сегодня вдохновляют женщин на опасные тренировки и жесткие диеты. Все хотят получить вожделенную фигуру – тонкие ноги с просветом выше колен», – говорит она.

«У всех нас разные формы тела, и разные размеры. Иногда у людей есть просвет между ногами, даже если они не занимаются фитнесом, а иногда – нет. Расскажу секрет, который вам некогда не откроет индустрия красоты: нет никакого упражнения, которое вы можете сделать, чтобы достигнуть пробела в бедрах».

То есть, если вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедер (например, сводите ноги в тренажере), вы, по сути дела, занимаетесь наращиванием мышц в этой области. «Когда вы качаете мышцы, они растут, становятся больше. Поэтому, „построив“ эти мыщцы, вы, наоборот, уменьшите просвет между ногами», – говорит Мэделин.

Она объяснила, что есть только три способа получить такой «пробел» – генетика, форма бедер и поза, в которой вы стоите или ракурс, в котором вас снимают на камеру. «Чаще всего люди, у которых есть просвет между бедер, просто родились с ним. Моя фигура – это просто генетика. И когда я была на 10 кг тяжелее, и когда весила на 5 кг легче, мой просвет был со мной. А вот у моей подруги, которая худее меня, такого просвета никогда не было – просто форма ног другая». Что же делать? Джорджетта советует не отчаиваться, и тренироваться правильно, чтобы ваша фигура была стройной и подтянутой. Ну, а если вам очень хочется соответствовать модному тренду в Instagram, попробуйте просто найти удачную позу для фото. Для этого достаточно просто поставить ноги не плотно вместе, а примерно на ширине плеч, и отвести ягодицы назад.

Но при этом фитнес-тренер наставивает на том, что не поощряет эту тенденцию. Она считает, что каждая девушка должна ценить свою индивидуальность и любить себя настоящую. Между прочим, именно так делают многие звезды, у которых совсем неидеальные ноги. Может быть, стоит взять пример именно с них?

Звезды с самыми некрасивыми ногами

Мишель Докери

Фитоняша показала, что сделали с ее телом две беременности

Модные табу: безвкусные звезды, которые любят нарушать правила

Читайте также:

Самая длинноногая девушка рассказала о реакции мужчин на 46-й размер

Молодится: Боня выбрала нелепую прическу не по возрасту

По следам Бузовой: Бородина вышла на улицу с патчами на лице

Певица Селена Гомес обзавелась брюшком и целлюлитом

✅ Как сделать просвет между ляшек упражнения?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2016-11-20
Просмотры:
34 410

Идёт загрузка статей…

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба.

В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела.

То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Аромат интима — какой он?

В первую очередь стоит отметить, что большинство женщин непонятно почему стесняются собственного интимного запаха даже тогда, когда для этого нет никаких оснований. Почему это происходит?

Дело в том, что многие дамы имеют ошибочное представление о нормальном женском запахе интима. Начитавшись глянцевых женских журналов, насмотревшись телевизора, наслушавшись о том, что между ног у девушек должно благоухать цветами, они всерьез в это верят! Любопытно, что дамы вовсю стараются соответствовать этому непонятному стереотипу, даже не догадываясь, что вовсе родной запах интима не должен напоминать букет свежих роз!

Симптомы между ног

1. Отвечая на вопрос: «Почему у девушек пахнет между ног?» — хочется обратить внимание прежде всего на нижнее белье. Если объем на ваших ежедневках превышает норму, имейте в виду — это признак вагинальной инфекции.
2. Стоит отметить, что нормальные выделения имеют белый с легким оттенком желтого цвет. Если вы заметили, что они приобретают серый цвет, а также начинают откровенно вонять тухлой рыбой, то знайте, что в вашем организме есть сбои. Обратитесь к гинекологу!
3. Визит к доктору следует нанести и если цвет ваших выделений имеет весьма насыщенный желтый цвет или даже зеленый оттенок.

Профилактика

Чтобы не ломать голову над тем, почему у девушек пахнет между ног, необходимо соблюдать элементарные правила интимной гигиены: мягкое мыло, теплая вода, нижнее белье из натурального хлопка сделают свое дело!

Загадки из «Мурзилки»

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. (Душ)

6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

8. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)

10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

13. Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)

16. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

17. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)

18. Сзади подошел, сунул и пошел. (Тапочки)

19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ежик с яблоком)

20. Беру двумя руками, сую между ногами… (Велосипед)

21. Мокрый, скользкий и с конца капает… (Душ)

22.
Как встанет — так до неба достанет. (Радуга)
23.
Самое симпотишное привидение с моторчиком. (Запорожец)
24.
Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е». (Ели ежевику)
25.
Без рук, без ног, а из трусов вылазит. (Майка)
26.
Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На Х… начинается. (Хор)
27.
Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя. (Одуванчик)
28.
Днём болтается, а ночью втыкается. (Накидной дверной крючок)
29.
Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька)
30.
Между ног болтается, на «Х» называется. (Хвост)
31.
Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается. (Чай)
32.
У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется…. (Фамилия)
33.
Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука. (Карман)
34.
Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный… (Нюхательный табак)
35.
У какого молодца утром капает с конца? (Водопроводный кран)
36.
Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой. (Уборка репы)
37.
Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит! (Мундштук и горн)
38.
Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт. (Трамвай)
39.
Полчаса потеешь — пять минут балдеешь. (Катание с горки на санках)
40.
Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт! (Петушок)
41.
Красное, вонючее, между ног трясучее. (Мотоцикл)
42.
Без рук, без ног, на бабу скок. (Коромысло)
43.
Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и Чёлка)
44.
Чем толще и длинней — тем девице милей! (Коса)

Основные причины раздражения между ног

Возникновение раздражения между ног достаточно неприятно, поэтому вполне естественно беспокойство, которое такое раздражение доставляет. Причины по которым между ног возникают раздражения могут быть самыми разными, при этом в дерматологии насчитывается никак не меньше 50 болезней, при которых проявляются такие симптомы.

Подобные проявления у мужчин могут быть вызваны воздействием внешних факторов на человека и свидетельствовать о развитии болезней ряда его внутренних органов. К причинам подобной ситуации можно отнести кожный дерматит, аллергические проявления, поражения кожи лишаем, действие инфекций, в том числе и тех, которые передаются половым путём.

У детей поражение между ногами может быть вызвано чрезмерно тесным контактом тела ребёнка с подгузниками, а также аллергической реакцией на средства ухода за его кожей или же моющие препараты. Раздражение может иметь вид коросты, покраснения кожи на бёдрах и в области ягодиц.

Раздражение между ногами может являться реакцией на грибковые заболевания, из которых наиболее распространенным является дерматомикоз области паха, который ещё известен по названию «жокейский зуд». Это кожная инфекция общего характера, которая вызывается грибком, обитающим на тёплых областях тела с повышенной их влажностью. В частности возникновение раздражения в области паха у мужчин вызывается грибком данного рода.

Раздражение между ног у женщин

Раздражение между ног у женщин вызывается воздействием на кожу ног в области паха кожных болезней или иных внешних факторов. Следует при этом задуматься о правильности соблюдение гигиенических процедур. Очень часто ношение обтягивающего белья, выполненного из синтетических материалов даёт своеобразный парниковый эффект, благоприятный для размножения бактерий патогенного характера. Именно по этой причине женщинам рекомендуют к ношению хлопчатобумажные трусы. Кроме того вопрос может быть в моющих средствах, которые применяются для соблюдения предписаний личной гигиены. Часто для этого не надо применять специальные гели и мыльные растворы, достаточно оказывается простой воды из крана, дабы не раздражать кожу на ногах.

Если же всё вышеизложенное женщиной соблюдается, а раздражение в паху не уходит, ей следует получить консультацию у врача. Очень часто в таких случаях речь может идти о нарушениях микрофлоры между ног под воздействием грибков, о заболеваниях чесоткой, герпесом, а также лобковым педикулёзом. Можно насчитать достаточно причин, вызывающих появление раздражения между ног у женщин. Постановка правильного диагноза требует проведения обследования и сдачу серии анализов.

Раздражение между ног у мужчин

Часто у мужчин в области паха наблюдаются не только раздражения, но и покраснения, а также сильный зуд. Возможны также неприятные ощущения, которые часто бывают болезненны. Происходить подобное может по причине пренебрежения гигиеническими предписаниями, очень тесным бельём, а также тем фактом, что мужчина пользуется чужими гигиеническими принадлежностями. Для устранения таких раздражений нужно обратиться к врачу, установить точную причину происходящего и назначить соответствующее лечение. Частой причиной раздражения в области паха у мужчин является действие кожных грибковых инфекций. Причин того, что происходит достаточно много и только квалифицированный специалист в состоянии точно дать ответ на вопрос о том, что именно происходит.

Раздражение между ног ребенка

Раздражения у ребёнка между ногами чаще всего наблюдаются по причине отсутствия доступа воздуха к этим областям. Этому препятствуют подгузники, кожные складки и выступающая влага. Иногда ребёнок находится в мокрых пелёнках и подгузниках достаточно долгое время и результатом становится опрелость между его ногами. Содержащаяся в детской моче кислота и является самой главной причиной её появления.

Если происходит смешение мочи и кала ситуация усложняется, поскольку происходит выделение аммиака из мочи, разрушающего кожный покров ребёнка. К тому же бактерии активно размножаются в среде повышенной влажности и теплоты.

Среди прочих причин возникновения раздражения между ногами ребёнка можно выделить следующие:

• сильное перегревание тела ребёнка при его укутывании матерью;
• натирание кожи ребёнка подгузником или одеждой;
• аллергическая реакция на коже от воздействия на неё подгузников, детского мыла и стирального порошка;
• введение новых, не применявшихся раньше продуктов в питательный рацион ребёнка или его мамы.

Кроме того кожа между ногами ребёнка может покраснеть по причине воздействия на неё грибковой инфекции, в частности это относится к грибку кандида. Происходит подобное по причине кормления ребёнка грудью с одновременным приёмом матерью антибиотиков. Также это может быть от наличия кандидоза на материнских сосках или половых органах.

Разумеется, лучше всего стараться вовсе на получать раздражения между ногами. Этому поможет применение специальных средств ухода за кожей, которых существует большое количество. Тем не менее, подобное далеко не всегда оказывается возможным. Можно порекомендовать женщинам несколько средств предотвращения раздражения между ногами при проведении удаления волос.

Лезвия применяемой бритвы обязательно должны быть острыми, поскольку тупая бритва является причиной начала кожного раздражения. Для устранения волосков с кожи надо давить на бритву и ничего хорошего из этого не получится. К тому же надо следить за идеальной чистотой бритвы. Желательно, чтобы на бритве была охлаждающая полоска.

Ноги пред бритьём надо подготовить. Делается это распариванием и удалением омертвевших кожных участков при помощи скраба. Мыло не надо применять, поскольку оно сушит кожу.

Бритьё ног надо проводить по русту волос, поскольку в случае обратного движения бритвы вероятность возникновения раздражения возрастает.

Сразу после проведения бритья надо использовать средства увлажнения кожи. Для этого есть специальные мази и гели. Применять их можно не только после проведения бритья, но и в профилактических целях. Хорошо успокаивает кожу детский крем, именно его рекомендуется использовать в первую очередь. Хороший эффект даёт детская присыпка, это старое, проверенное средство, которое не теряет актуальности и по сей день.

Сильное раздражение между ног

Часто стильное раздражение между ног появляется в летнее время и представляет оно собой своеобразную реакцию на саму эту жару. Ноги при этом потеют, начинают сильно тереться одна об другую, что и становится причиной происходящего. При продолжительном нахождении в помещении во время жары, езде на велосипеде, длительной ходьбе происходит вышеупомянутое трение ног одной об другую, что и вызывает покраснение и сильное раздражение. При этом есть большая разница между натёртостью ног у мужчин и у женщин. Последним в таких случаях часто даётся совет о смене юбки на брюки. Для мужчин одного этого бывает недостаточно. Им нужно больше пользоваться мазями и кремами для увлажнения кожи. Делать это желательно в вечернее время, перед отходом ко сну. Регулярное пользование детским кремом поможет надолго забыть о такой проблеме, как сильное раздражение кожи между ног.

Раздражение между ногой и пахом

Раздражение между ногой и пахом становится возможным при развитии на коже воспалительного процесса. Причины происходящего могут быть как внешними, так и внутренними.

К разряду внешних факторов относится плохая гигиена половых органов либо полное отсутствие таковой. Также важно правильно выбирать нательное бельё. Оно должно быть достаточно просторным, поскольку тесная одежда стесняет в движениях и может быть одной из причин раздражения между ногами и пахом.

Если после использования качественных средств проведения гигиены тела не наблюдается устранение раздражения, можно говорить о том, что имеются внутренние причины его возникновения. Они могут быть связаны с определённым нервными расстройствами.

В таких случаях желательно проведение своевременной диагностики происходящего для определения способа устранения его причины. Разобраться в этом сможет опытный дерматолог, к которому и нужно обращаться. Если причина окажется более серьёзной, выявить её и устранить сможет уролог или гинеколог, а в некоторых случаях может понадобиться консультация невропатолога.

Эмбер Херд оказалась самой красивой женщиной мира

В нашей стране очень много полных женщин. Как бы мир ни старался сделать идеалом стройные фигуры, все равно часть населения страдает ожирением или наличием небольшого лишнего веса. При этом появляются самые разные проблемы, о некоторых из которых даже не говорят вслух. Но очень многим женщинам хотелось бы их решить!

Полнота — это не только большая нагрузка на кости, растяжки и большой живот. Кроме этого образуются еще и натертости.

Где? Об этом знают только дамы крупных размеров, но только они в этом никому не признаются, ведь подобное рассказывать очень стыдно.

Полные ножки, крупные бедра ведут к тому, что во время ходьбы ноги соприкасаются в довольно нежных местах и сильно натираются. Всего за несколько минут можно стереть кожу в кровь, и это гораздо больнее, чем мозоли на ступнях.

Внимание!

Почему так происходит?

Такие натертости — это не всегда признак полноты. Есть женщины, у которых просто так расположены ноги, и даже при незначительном весе эта проблема проявляется. Притом возникают не только язвочки, вызванные натиранием, но еще и потница от жары или темные пятна.

По теме: Как убрать живот но не потерять мышечную массу

Кожа трется друг об друга, и не один раз, а в течение нескольких часов в день. От этого она темнеет. Пространство между ног, а точнее, верхняя часть ног с внутренней стороны становится коричневого или сероватого цвета, значительно отличается от окружающей кожи. Увидеть такое можно даже на пляжах, но обычно дамы стеснительно прикрываются парео, потому что знают об этой проблеме.

Говоря о таких проявлениях, нужно выделить две проблемы: первая — это как не натирать ноги, как ходить без боли и страшных язв. Вторая проблема — как убрать темные круги. Конечно, они сразу отпадают после похудения, но это самый сложный путь, который под силу не всем. Но с данными неприятностями сталкивались и наши мамы, и даже бабушки, и за столько лет решение было все-таки найдено.

Как не натирать ноги

Самый простой и удобный способ — не носить юбки и платья. В брюках ноги не натираются. Это кардинальное решение, но именно его придерживаются многие. При этом и брюки носятся совсем не долго, так как даже плотная ткань не выдерживает такого напряжения. Большинство крупных женщин вынуждены покупать новые штаны каждые 3-5 месяцев, так как в районе бедер с внутренней стороны появляются дыры.

Второе решение, популярное среди старшего поколения, — это крахмал. Обычный картофельный крахмал продается в любом продуктовом магазине. Перед выходом на улицу наносится на чистую кожу.

Он не виден, создает легкий налет, который предотвращает потертости. Но работает он только в том случае, когда человек не потеет. Да и эффекта хватает часа на три.

Аналогично действует тальк, но его всегда можно положить в сумочку и добавить.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности!

Хорошее решение — жирный крем. Но это только тогда, когда вы не планируете куда-то садиться, ведь тогда на платье останутся следы. Лучше брать вариант, который не сразу впитывается, например, детский крем или даже вазелин. Регулярно придется добавлять еще, чтобы не было проблем.

Хорошее современное решение — антиперспирант. Сухой дезодорант, в составе которого есть тальк, подойдет лучше всех. Наносите на ноги так же, как на подмышки, — и забудете о проблеме навсегда. Выбор подобных средств огромен, оптимально брать тот, что не имеет яркого запаха. Есть даже компактные варианты, которые легко помещаются в сумку.

Правильная одежда — тоже выход

Важно!

Если носить правильное белье, то ноги натираться не будут. Специальные шортики уберегут нежные места от травм. Купить их можно в обычном магазине, но учтите, что хорошие модели есть только в приличных марках. Оптимальный вариант — легкие, дышащие материалы, которые не собираются, не скатываются и при этом не заметны под одеждой. Такие вещи существуют, но только стоят не очень дешево.

Также многие дамы приспособились делать шортики из колготок. Обрезаете колготки толщиной не более 15 den и аккуратно обрабатываете край, чтобы не образовывались стрелки. Такие вещи тоже спасают от натирания, но нужно позаботиться, чтобы юбка не была слишком короткой, чтобы случайно не обнажить подобную «красоту».

Как убрать раздражение

Если вы уже натерли ноги, то необходимо принять ванну, вымыть пострадавшие места с мягким моющим средством и нанести заживляющий крем. В аптеке есть кремы для детей, которые помогают от потницы. Варианты от пролежней тоже снимут неприятные симптомы. И если уж так случилось, то хотя бы сутки ходите в брюках.

Нельзя использовать йод, зеленку или другие аналогичные средства. Также противопоказана перекись водорода. Просто заживляющий крем будет гораздо эффективнее.

Темные пятна — это не приговор

Многие женщины научились обходиться без язв, используя разные средства, но некоторые смирились, что убрать некрасивый цвет кожи на этом участке уже не удастся. Но и на это есть решение. Способов несколько, для одного подходят одни, для других — другие. Выбирайте свой и действуйте.

Сделайте специальный скраб для этой области. Возьмите остатки от вареного кофе, добавьте несколько капель лимонного сока и немного смягчающего крема. Наносите на область пятен круговыми движениями, чтобы убрать ороговевший слой кожи. Смывайте теплой водой. Повторять процедуру придется постоянно, но цвет постепенно станет гораздо светлее.

Хорошее средство — перекись водорода. Нанесите на ватный тампон и протрите поверхность темной кожи. Процедуру повторять два раза в день. Эффект станет заметен лишь через неделю. Опять же, если вы не худеете и носите юбки, трение продолжается, соответственно, придется постоянно пользоваться отбеливанием.

Хорошо осветляет кожу сок лимона. Можно даже протирать пятна кусочком лимона, но важно: использовать его можно только тогда, когда нет раздражения. Да и подобная процедура иногда вызывает аллергию, поэтому сок иногда смешивают с водой.

Совет!

В продаже есть отбеливающие крема, например, ахромин. Эти препараты больше подходят для высветления пигментных пятен, но и на натертости они тоже влияют. Пользоваться необходимо два раза в день — утром и вечером. Эффект будет уже через неделю, а полное отбеливание произойдет через месяц, но курс придется иногда повторять.

Полные ножки — это сегодня совершенно не проблема, все можно решить. А может, у вас тоже есть какие-то секретные способы по избавлению от подобных неприятностей? Было бы очень интересно узнать, делитесь ниже в комментариях.

Нажимайте на кнопки соцсетей ниже — поделитесь полезной статьей со своими знакомыми и друзьями!

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели

регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность

для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая и и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов
   ;
2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь

нашей

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.
Внимание!
Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для . Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений

, показавших высокую эффективность:

1. — обязательны для включения в Ваш комплекс;
2. Добить мышцы можно статикой, используя наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
4. не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Упражнения для просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

По теме: Массаж чтоб живот убрать

❂ Массаж для похудения бедер

❂ 9 упражнений от «ушек» на бедрах

❂ Упражнения пилатес для стройных бедер — видео

Источник: https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно .

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок

. Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Правильный расчет БЖУ для похудения

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено

! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс. Обратите внимание!

Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Кардиотренировки

https://www.youtube.com/watch?v=https:56nvP0m7Kwo

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

Как скрыть расстояние между бедрами :: JustLady.ru

Чтобы уменьшить расстояние между бедрами, вам необходимо работать над увеличением мышечной массы на их внутренней стороне. В этом вам помогут специальные упражнения, в том числе и с утяжелителями.

Ежедневно по 10 раз выполняйте такие прыжки: присядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх. Повторите упражнение 4 раза подряд, немного отдохните и сделайте второй подход.

Лягте на спину и ногами упритесь в стену. Руки, согнутые в локтях, при этом должны опираться на пол. Напрягите ноги и сделайте усилие, как будто хотите выпрямить их. Держите их в таком положении в течение 5 секунд. Помните, что не следует допускать того, чтобы мышечное напряжение достигало верхнего предела. Расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение еще 5 раз.

Прыгайте через скакалку с утяжелением на ногах. Делать это нужно по 2 минуты через день. Эффект проявится примерно через 2-3 месяца регулярных занятий.

Для того чтобы скрыть расстояние между бедрами, в зимнее время посещайте спортзал и занимайтесь на велотренажере. В теплое время года можно кататься на настоящем велосипеде.

При слишком большом просвете между ногами следует избегать леггинсов и джинсов-скинни. Выбирая брюки, остановитесь на моделях, расклешенных от бедра, или прямых, не обтягивающих ноги, джинсах. Если вы обожаете зауженные брюки, носите их исключительно с удлиненным, свободным верхом.

Отдайте предпочтение вариантам более светлых тонов, например, бежевым брюкам или голубым джинсам. Они зрительно увеличивают объемы бедер и ног.

Откажитесь от мини-юбок. Ваша длина — не выше колена. Также вам не стоит покупать одежду из полупрозрачных тканей, иначе в некоторых случаях дефект может быть заметен.

При слишком худых в бедрах ногах бывает сложно подобрать купальник. Вне зависимости от того, какая модель вам понравится, выбирайте рисунок в горизонтальную полоску. При вашей фигуре вы будете выглядеть наиболее выигрышно.

Индивидуальная диета — «Похудеть в ляжках в домашних условиях- можно!!! ЛЯЖКИ БОЛЬШЕ НЕ ТРУТСЯ ДРУГ ОБ ДРУГА.Расстояние между ног — моя мечта….(+ФОТО до и ПОСЛЕ) »

Здравствуйте милые дамы. Сегодня я хочу посвятить свой отзыв тем, кому надоел жир на бедрах и ляжки трутся друг об друга. Я не стремилась похудеть, моя задача была лишь похудеть в ляжках, конечно в одних ляжках не похудеешь, похудела и я на 5 кг и получила расстояние между ног, к которому собственно говоря и стремилась. А все это почти за месяц работы над собой..

Я усердно начала работать на тем, что и как я буду делать, и хочу поделится с Вами!!!

Первое с чего я начала — это мое питание. На месяц оно было диетическим и легким.

Второе, Я начала бегать по утрам( обертывая свои ляхи в пленку)Бегать не всегда получалось,но я старалась!!!

Третье, это предварительный медовый массаж и обертывание бедер( иногда я смешивала мед с горчицей и оставляла так на минут 30-40) 3-4 раза в неделю.

Четвертое, 1 упражнение которое я делала, это махи ногой.(Ложилась на бок, и делала 100 махов ногой, пока не заболит, тоже самое с другой ногой) Включала свой любмый сериал, и вперед.

Если Вам сложно делать 100 раз, начинайте с минимума, 30-50 раз но Вы должны чувствовать боль!!!!!Тогда только будет результат.

Вот собственно и все, вроде все написала, эти не сложные и давно всем известные правила, я выполняла чуть меньше месяца,и знаете. Мои ляжки начали превращаться в то, о чем я мечтала но не могла собраться мыслями и начать!!И приятным сюрпризом для меня стали -5 кг

А теперь, смотрим фотографии..

Фото ДО :

и ПОСЛЕ:

Я надеюсь что была кому нибудь полезной, старалась все максимально доступно и понятно рассказать и показать.

Полезные отзывы о красоте:

★Избавляемся от целлюлита в домашних условиях

★Мои советы и результаты по уходу за проблемной кожей лица.

★Плоский живот в домашних условиях

★Красивая спина и плечи, без прыщиков

10 Упражнения Получить Бедро Gap, который будет принимать только 10 минут в день

Многие женщины (и, честно говоря, даже некоторые парни) упорно трудиться, чтобы получить идеальный бедра разрыв. Тем не менее, нет причин перебарщивать. Простые вещи, такие как размещение пакета со льдом, могут помочь удалить жир. Есть даже несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут в день, которые помогут вам освободить бедра вашей мечты.

Мы в AdMe.ru, делимся различными упражнениями, которые помогут избавиться от бедра, причем безопасным, полезным для здоровья, не говоря уже о веселье!

1.Приседания с широкой стойкой

Это упражнение действительно поможет нацелить ваши бедра, особенно на подколенные сухожилия и задние ноги.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте, широко расставив ноги и слегка разведив пальцы ног.
2. Опустите ягодицу, как будто пытаетесь сесть.
3. Вытяните колени так, чтобы они соответствовали ступням.
4. Чем больше вы укажете пальцами ног, тем сильнее вы почувствуете бедра.
5. Вернитесь в исходное положение, сделав всего 30 повторений.

2. Подъем ног для пилатеса

Это упражнение, которое десятилетиями является основным продуктом пилатеса, не только помогает тонизировать бедра, но и помогает укрепить мышцы живота и бедер.

Техника выполнения упражнений:

1. Сначала лягте на бок и полностью вытяните ноги.

2. Медленно поднимите ногу как можно выше. При этом старайтесь нацеливаться на внешнюю поверхность бедер.

3. Затем снова опустите ногу в исходную позу.

4. Как и выше, добавьте веса, если это станет слишком легко.

3. Мостик

Поднимая бедра, вы можете привести в тонус бедра, пресс и подколенные сухожилия.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на спину, держа ноги согнутыми, а ступни на ширине плеч.

2. Поместите между коленями какой-либо предмет, например полотенце или подушку.

3.Поднимите бедра, чтобы помочь телу подняться с колен и образовать прямую линию. При этом сожмите любой предмет, который у вас есть, между колен как можно сильнее.

4. Опустите бедро в исходную позу. Помните, чтобы спина не отдыхала, пока не закончите упражнение.

4. Растяжка «бабочка»

Это упражнение может показаться простым, но к концу вы обязательно почувствуете силу бедер.

Техника выполнения упражнений:

1. Сядьте на пол, держите спину прямо.
2. Соедините подошвы ступней и согните ноги в коленях, пытаясь имитировать образ бабочки.
3. Попробуйте подвигать бедрами вверх и вниз, приближая пятки как можно ближе к паху.
4. Продолжайте движение в этом направлении десять раз.
5. Наклоните голову до ступней.
6. Удерживая это положение, вы должны почувствовать растяжение бедер.

5. Боковые выпады

Это идеальная растяжка, чтобы подтянуть бедра, а также укрепить ягодицы.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте прямо, расставив ноги.

2. Возьмите правую ногу и сделайте шаг вправо.

3. Приседайте как можно ниже, пытаясь выпрямить левую ногу.

4. Поднимитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

6. Звездные прыжки

Вот трюк, который так же прост, как прыжки вверх и вниз. Это похоже на прыжок с ноги на ногу, когда большую часть работы делают ноги.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Либо держите руки на бедрах, либо руки в стороны.
2. Держите грудь высоко, согните колени и прыгайте прямо, вытянув обе ноги наружу. Ваше тело должно напоминать звезду с вашей головой, ногами и плечами (или руками), служащими 5 точками.
3. Приземлитесь, поставив ноги вместе.
4. Повторить 10 раз подряд.

7.Ножничные удары

Это упражнение может помочь не только бедрам, но и прессу.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на спину и вытяните ноги. Ладони рук должны быть плоскими.
2. Поднимите ноги от земли. Поднимите левую ногу выше правой, стараясь образовать угол в 45 градусов.
3. Поменяйте положение ног, имитируя стрижку ножницами. Если вы будете держать пальцы ног как можно более острыми, это поможет проработать бедра.
4. Повторить 30 раз по 2 подхода.

8. Поперечный шаг

Если вы когда-нибудь думали, что подъем по лестнице — это работа, вы уже на правильном пути; это упражнение можно использовать для помощи бедрам и даже в качестве разминки перед танцами.

Техника выполнения упражнений:

1. Это упражнение лучше всего выполнять на лестнице или подобном основании. Держитесь за перила для безопасности и равновесия.

2. Для первого шага скрестите одну ногу над другой.

3. Повторите предыдущий шаг с противоположной ногой и так далее, пока не достигнете вершины лестницы. Чтобы усложнить задачу, наденьте утяжелители для лодыжек, которые действительно помогут тонизировать бедра.

9. Сжимание мяча для стабилизации

Это упражнение воздействует непосредственно на бедра и требует использования швейцарского мяча или мяча для упражнений. Перед использованием убедитесь, что мяч не слишком тяжелый для вас.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих это упражнение можно выполнять сидя, но в некоторых вариантах вы лежите на спине, хотя все еще напоминают сидячее положение.Если вы сидите, держите пятки на полу, а ступни должны быть параллельны полу.

2. Держите швейцарский мяч между бедрами.

3. Постарайтесь как можно сильнее сжать ноги вместе.

4. Задержитесь в этом положении несколько минут. Повторить.

10. Приседания на стуле

Наконец, вот упражнение, которое так же просто, как сесть на стул! Фактически, вы даже можете использовать стул или подобное основание, хотя некоторые люди могут делать это сами после достаточной практики, которая должна помочь остановить искушение сесть.В любом случае это упражнение поможет вашей нижней части тела стать сильнее.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих встаньте спиной к стулу, расставив ноги на ширине плеч.

2. Держите вес на пятках, напрягая пресс.

3. Откиньтесь вперед, медленно перемещая ягодицы на сиденье стула. Остановитесь прямо перед тем, как сесть в кресло, и вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте 3 подхода этого упражнения по 10-15 повторений.Не садитесь, пока не закончите.

Бонус: не набухайте в ногах.

Хороших вещей всегда бывает слишком много, поэтому некоторые люди беспокоятся, что слишком большая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра приведет к увеличению их ног. Как правило, этого легко избежать. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь на массу, а вместо этого выполняйте упражнения в умеренных количествах. Кроме того, не увеличивайте количество калорий или белка перед выполнением упражнений.

Знаете ли вы или выполняете какие-либо упражнения, которые помогают развить разрыв бедра? Дайте нам знать!

Формула расстояния

| Рассчитайте расстояние между 2 точками

В этом видео мы рассмотрим формулу расстояния.Формула расстояния используется для определения расстояния между двумя точками, поэтому в данном случае расстояние от A до B . В видеоуроке выше будет рассмотрен пример формулы средней точки и показано, как формула средней точки связана с теоремой Пифагора. После того, как вы закончите этот урок, просмотрите все наши уроки предварительной алгебры и практические задачи.

Что такое формула расстояния?

Формула расстояния:

Например:
Если точка A была (1,2), а точка B была (4,6), то мы должны найти расстояние между двумя точками.

Если вы не хотите запоминать формулу, то есть другой способ найти расстояние между двумя точками. Нарисуйте линию от нижней точки параллельно оси x, а линию от верхней точки параллельно оси y, тогда будет сформирован прямоугольный треугольник. Затем мы можем использовать теорему Пифагора для определения расстояния.

Расстояние одной ноги — это разница в крестиках. 4-1 = 3, так что сторона треугольника равна 3. Расстояние до другого отрезка — это разница в y.6-2 = 4, так что сторона треугольника равна 4. Теперь мы можем использовать теорему Пифагора. Формула расстояния фактически основана на этом:

Если мы решили с помощью теоремы Пифагора, то:

Расстояние от точки A до точки B определяется с помощью формулы расстояния и теоремы Пифагора.

Примеры формулы расстояния

Пример 1

Найдите расстояние между двумя точками и

Формула расстояния:

Замените данное, затем оцените

Теперь у нас

Пример 2

Какое расстояние между точками (4, 3) и (-4, -3)?

Формула расстояния:

Замените данное, затем оцените

Теперь у нас

Стенограмма видеоурока

В этом уроке давайте обсудим формулу расстояния.

Формула расстояния используется для определения расстояния между двумя точками.

В данном случае расстояние от точки до точки.

У нас есть координаты точки.

И точка имеет координаты.

Формула расстояния

Вы можете запомнить эту формулу и найти расстояние между любыми двумя точками.

Приведем пример.

Точка имеет координаты. Точка имеет координаты. Давайте найдем расстояние между этими двумя точками.

Формула расстояния

Теперь у нас

Это означает, что расстояние между точкой и точкой равно.

Если вы не хотите запоминать формулу, есть другой способ найти расстояние между двумя точками.

Это очень похоже на формулу.

Нарисуем треугольник, проведя линию от до точки.

Обязательно сделайте треугольник с углом.

Тогда мы можем использовать теорему Пифагора.

Расстояние горизонтального отрезка — это разность двух координат. Давай назовем это.

Тогда расстояние до вертикального отрезка — это разность двух координат. Назовем эту ногу.

Теперь взглянем на теорему Пифагора.

Формула расстояния фактически основана на этом.

Итак, давайте решим это с помощью теоремы Пифагора

Тогда давайте возьмем квадратный корень, чтобы получить ответ.

Итак, мы получили тот же ответ, что и первый.

Итак, теперь вы можете запомнить формулу расстояния или нарисовать треугольник и использовать теорему Пифагора.

МУРАВЕЙ ИЗМЕРЕЛИ РАССТОЯНИЕ В СВОЕМ ШАГЕ

Муравей из пустыни Сахара, носящийся по дну пустыни, Катаглифис
fortis , проводит свою жизнь в поисках пищи. Но с несколькими достопримечательностями
верните их в гнезда, насекомые зависят от их внутренних
системы навигации для безопасного возвращения домой.Одна из их стратегий —
запишите точно, как далеко они отклонились. Харальд Вольф из Университета
Ульм, Германия, объясняет, что муравьи суммируют расстояния, которые они преодолевают в каждом
шаг, чтобы они знали, как далеко они зашли. Но записывают ли они
расстояние, отслеживая ритмические электрические нервные импульсы, которые
контролировать мышцы ног или следить за положением и движением их
ноги, непонятно. Любопытно узнать, насколько надежен шагомер муравья,
Вольф и его коллеги Матиас Виттлингер и Катрин Штек решили посмотреть
если бы они могли его эффективно «сломать».Могут ли они создать ситуацию, когда
шагомер не удалось?

Путешествуя по Тунису, Вольф и его коллеги уничтожили пустынных муравьев.
их расстояние измерения шагов. Зная, что фуражиры часто теряют конечности и
усики в стычках с муравьями из других гнезд, но при этом продолжают добывать пищу
для колонии Виттлингер решил проверить, действительно ли шагомеры насекомых
продолжать функционировать, несмотря на травму
(стр. 2893).

Сначала команда научила муравьев убегать из своего гнезда по безликой 10
м на участок, где есть много крошек печенья.Когда-то муравьи
установили расстояние между гнездом и местом крошки в своих шагомерах,
команда перехватила насекомых, быстро удалила нижнюю половину двух их
четыре задние лапы, позволили им запастись крошками печенья, запустили
вдоль параллельного идентичного канала и спросили их, где, по их мнению, гнездо
был. Если шагомеры насекомых были повреждены из-за потери нижних конечностей,
фуражиры начнут искать гнездо не в том месте, но если
их шагомеры работали точно, муравьи начнут искать
для гнезда в 10 м от источника крошки.

Муравьи всегда начинали искать гнездо после правильного путешествия.
расстояние по каналу. И когда команда полностью удалила два
четыре задние лапы насекомых, муравьи успешно «вернулись» на место, где
их шагомеры сказали им, что гнездо должно быть.

Итак, на шагомер муравья, похоже, не повлияла потеря конечности, но как
насекомые едут, пытаясь преодолеть неровную местность? Команда вставила
гофры по всей длине канала, ведущего от гнезда к
магазин крошек печенья, чтобы увидеть, как насекомые справились с ошибкой
неровная поверхность.Расстояния между двумя пиками гофры составляли от
чуть больше одного шага до двух шагов. Были бы муравьи
возвращаясь по плоскому параллельному каналу, пролететь мимо места расположения гнезда
из-за дополнительного пройденного расстояния, или они все это примут
их шаг?

И снова муравьи остались невозмутимы. Несмотря на то, что они споткнулись и потеряли
опоры в исходящем путешествии, муравьи никогда не теряли расстояние
из гнезда.

Так как же тунисские муравьи пустыни отслеживают расстояния, которые они
ездили? Вольф подозревает, что муравьи отслеживают сенсорные сигналы от
ноги, которые активно несут вес и стремятся выяснить, где эти сигналы
происходят.Он также признается, что был удивлен, что шагомеры муравьев
не могло быть нарушено, что бы ни делала команда.

Основы дизайна обеденных столов — TableLegs.com

Обеденные столы — это скромная, трудолюбивая мебель для дома. Мы едим их ежедневно, украшаем к праздничным обедам, даже время от времени работаем над ними. Отличный обеденный стол обеспечивает долгие годы надежности и полезности и требует минимального ухода. За 30 лет работы мебельщиком я сделал тысячи столов.Когда я создаю таблицу, я думаю о нескольких основных вещах. Прочтите, чтобы узнать, как найти идеальный стол для вашего помещения.

Сколько столов я могу разместить в столовой?

Примите во внимание размер комнаты, в которой вы ставите стол. Мы все предпочитаем иметь возможность садиться и садиться, не чувствуя себя стесненными. Итак, оставьте не менее 32 дюймов между стеной и краем стола для свободного пространства для сидения, иначе вы можете обнаружить, что кто-то постоянно опрокидывает стаканы для сока, суповые тарелки, фужеры … ох! Увеличение этого зазора до 42 — 48 дюймов позволяет для легкого прохожего позади сидящих посетителей.Если между столом и стеной стоит другая мебель, вместо этого измерьте расстояние между столом и мебелью.

Сколько места я должен предоставить каждому человеку?

Обеспечьте минимальное пространство шириной 23 дюйма и глубиной 12 дюймов для каждого человека. Если вы используете кресла, ширина должна быть увеличена, чтобы соответствовать всему стулу. Измерьте расстояние от одного подлокотника стула до другого. Обычно это примерно от 26 до 30 дюймов, то есть такой ширины должно быть каждое место для стола со стульями.Убедитесь, что оставлено 6-20 дюймов пространства в центре стола между серверами, посудой и декором.

Насколько большим должен быть мой стол?

Принимая во внимание размер вашей комнаты и пространство на человека, остающийся фактор — это количество гостей, которых вы хотите разместить. В зависимости от количества людей вам понадобится следующий наименьший стол:

Для квадратных столов

Для прямоугольных столов

Самый маленький обеденный стол, который мы рекомендуем, — это стол для двоих шириной 23 дюйма и длиной 30 футов.Такой стол может быть уютным, особенно хорошо работает в тесноте, например, на маленькой кухне. Однако это оставляет всего 6 дюймов между установками для посуды и декора, и это было бы слишком узко для кресел. Увеличьте ширину стола до 26–30 дюймов для кресел или увеличьте длину до 36 дюймов для 12 дюймов места для посуды и декора в центре стола. Для очень больших столов или в очень больших комнатах хорошо подходят столы шириной 44 дюйма. Стол шириной более 44 дюймов начинает затруднять разговор и прохождение еды.(См. Диаграмму ширины стола ниже)

Если у стола должна быть эстакада или основание для носилок, которые могут занимать пространство для коленей человека, сидящего в конце стола, вы также можете рассмотреть возможность увеличения концевого свеса. Существует множество исторических примеров, когда столы в тавернах имели 14-дюймовый выступ на конце.

Для круглых столов

Круглые столы отлично подходят для небольших помещений, потому что они могут вместить больше
люди.Кроме того, они отклоняются от сидящего за ними человека, поэтому
легче вставать и вставать со стула в тесноте. это
важно предоставить немного больше места на человека за круглым столом, потому что
место установки сужается, как клин для пирога, к центру
стол.

Какой высоты должен быть стол?

Наши готовые обеденные столы имеют высоту около 30 дюймов. Это между двумя нежелательными крайностями. Под гораздо более короткими столами может быть трудно уместить ваши ноги, в то время как гораздо более высокие столы ставят тарелку слишком высоко.Ножки обеденного стола имеют размер 29 дюймов, что оставляет около дюйма для верхней толщины. Если вы планируете использовать столешницу толще одного дюйма, вы можете укоротить 29-дюймовые ножки, чтобы сохранить конечную высоту 30 дюймов. ножки стола, образующие основу, обычно имеют толщину около дюйма и ширину 4 дюйма. Более тонкие или узкие фартуки не обеспечивают необходимой поддержки, в то время как более широкие фартуки могут удариться о колени и бедра.

Подходит ли мне удлинитель стола?

Столешницы-надставки имеют раздвижные верхние части.Каждая половина верха прикреплена к направляющим стола, которые позволяют верху легко выдвигаться наружу и позволяют опускать листья стола, создавая более крупный стол. Слайды стола бывают разных конфигураций.

Стандартные направляющие стола состоят из серии параллельных досок, которые скользят вперед и назад с выемками типа «бабочка» и «бабочка». Они разработаны с намеренным изгибом, чтобы компенсировать нормальное провисание в центре стола.

Направляющие стола эквалайзера сочетают в себе стандартные направляющие стола с гладкой зубчатой ​​рейкой и зубчатым механизмом.Он предназначен для поддержки очень больших столов, так как центр слайда может оставаться неподвижным. Слайды эквалайзера идеально подходят для столов с 5 и 6 ножками. Эквалайзеры настроены таким образом, что обе створки открываются одновременно, с одного конца, одним легким движением. Эквалайзер делает открытие раздвижного стола настолько легким, что это может сделать один человек.

Вам нужно выбрать слайды максимальной длины, которые поместятся между вашими фартуками. Это лучшая поддержка. С точки зрения дизайна, вы должны запланировать как минимум две 12-дюймовые створки, чтобы получить дополнительное место по обе стороны стола.

Один из моих любимых приставных столов — это неподвижное квадратное основание, поддерживающее круглую столешницу. Полукруглые верхние половинки открываются, оставляя достаточно места для обычных листьев. Это превращается в красивый овальный стол для приема гостей и превращается в стол меньшего размера для повседневного использования.

Что следует учитывать при выборе топа?

Толщина верха во многом определяется личными предпочтениями. Мой опыт в области репродукции мебели побудил меня использовать максимальные размеры толщины, такие как на антиквариате, который я изучал.Большинство таблиц выглядят хорошо с максимальной толщиной в диапазоне от «до 1». Для более неформального стола в деревенском стиле, особенно с большими ножками, я иногда использую толщину до 1¼ дюйма. Вынос — это то, насколько верхняя часть выступает над основанием. Четыре дюйма по бокам и концам — безопасный размер. Если вы пойдете дальше, любые детали фартуков (бисерные края, завитки, лепнина и т. Д.) Будут затемнены. На концах стола вы хотите немного больше нависать, чем по бокам для визуального баланса.Для столов с носилками вам понадобится свес не менее 12-14 дюймов для коленного пространства. Здесь есть целая статья о толщине столешницы.

Таблица, от которой вы чувствуете себя хорошо, зависит от многих факторов — эргономики, размера комнаты, ширины стола, соображений относительно основания и толщины верха. Наша система EasyBase сочетает в себе модифицированную конструкцию паза и шипа с инновационными современными технологиями для создания основы, которая собирается за 5 минут, не требует дополнительных инструментов или клея и может быть легко разобрана для транспортировки или хранения.Столярные изделия из шипа и врезки — это золотой стандарт непревзойденной прочности и устойчивости. Чтобы сделать основы этим методом самостоятельно, вам понадобится клей, струбцины и как минимум D.I.Y. Уровень квалификации. Получите подлинное основание стола из реликвии с меньшими усилиями и большей практичностью. Ты можешь купить
обеденный стол от нас, используя эти столярные изделия здесь, или спроектируйте свой собственный готовый стол с простым в использовании
Настольный конфигуратор здесь.

Помните, что характер стола во многом определяется стилем ножки.Если вам нужна помощь в выборе фасона ноги, прочтите эту короткую статью.

Я рекомендую вам ознакомиться с нашими предварительно сконфигурированными таблицами и использовать конфигуратор , чтобы помочь вам найти стол, которым вы будете дорожить на всю жизнь.

Удачи со своим проектом!

— Мэтью Бурак

ВИДЕО: Создание стола стало проще

Посмотрите, как Мэтт собирает базовый комплект и изучает советы и приемы из этой серии из 4 частей.

Сравнение трех методов измерения межлопаточного расстояния у пациентов с анкилозирующим спондилитом

Информация о сеансе

Тип сессии: Прием тезисов (ACR)

Справочная информация / Назначение:

Поражение бедер относительно часто встречается при АС и связано с более высокой степенью инвалидности и худшим прогнозом.Измерения подвижности позвоночника можно использовать для прогнозирования клинических проявлений и мониторинга тяжести заболевания. В связи с этим, межлопаточное расстояние (IMD) Методы:

Всего в исследование был включен 61 последовательный пациент с АС (44,1 ± 12,3 года; 35 мужчин и 26 женщин). Каждого пациента обследовали независимо два наблюдателя. Воспроизводимость методов и надежность наблюдателей оценивали с помощью единичных измерений значений внутриклассового коэффициента корреляции (ICC).Для анализа вариабельности внутри и между наблюдателями десять случайно выбранных пациентов были повторно обследованы наблюдателями в двух разных случаях (с интервалом в 2 недели). Значение ICC> 0,75 указывает на хорошее согласие.

Результаты:

Три метода измерения интермодуляционных искажений показали хорошее соответствие друг другу (таблица 1). ICC, полученные каждым наблюдателем, были следующими: 1 — измерения, выполненные наблюдателем 1: 0,81 (95% ДИ = 0,73-0,88), и 2 — измерения, выполненные наблюдателем 2: 0.81 (95% ДИ = 0,72-0,87). Надежность наблюдателей как внутри, так и между наблюдателями также продемонстрировала хорошее согласие (Таблица 1).

Заключение:

В этом исследовании мы показали, что измерения интермодуляционных искажений (лежа на спине, стоя и сидя) хорошо согласуются друг с другом. Следует отметить, что это открытие было получено независимо обоими наблюдателями, которые также обладали хорошей надежностью как внутри, так и между наблюдателями. Согласно результатам нашего исследования, исследователи могут надежно использовать любые методы измерения интермодуляционных искажений в своих исследованиях.

Таблица 1: Сравнение соответствия трех методов измерения интермодуляционных искажений и надежности экзаменаторов внутри и между наблюдателями.

Раскрытие информации:

Б.Озата ,
Нет;

Б. Уяр ,
Нет;

Д. Солмаз ,
Нет;

I. Sari ,
Нет;

С. Акар ,
Нет;

N. Akkoc ,
Нет.

«Назад к Ежегодному собранию ACR / ARHP 2012

Тезисы заседаний ACR — https://acrabstracts.org/abstract/a-comparison-of-three-methods-of-measuring-intermalleolar-distance-in-patients-with-ankylosing-spondylitis/

Стук коленями — NHS

У человека со стуком в коленях (genu valgum) большая щель между ступнями, когда он стоит, соединив колени.

У многих маленьких детей есть стук в коленях, что становится наиболее очевидным в возрасте около 4 лет.

Это почти всегда нормальная часть их развития, и их ноги обычно выпрямляются к 6-7 годам.

Легкий удар коленями может продолжаться и во взрослой жизни, но обычно об этом не стоит беспокоиться, если только это не вызовет других проблем.

Тем не менее, стук в коленях очень иногда может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения, особенно если состояние развивается у детей старшего возраста или взрослых или не улучшается с возрастом.

Симптомы детонации в коленях

Если кто-то со стуком в коленях встает, колени вместе, его голени будут раздвинуты так, что их ступни и лодыжки будут дальше друг от друга, чем обычно.

Кредит:

МАЙК ДЕВЛИН / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

https://www.sciencephoto.com/media/266657/view

Небольшое расстояние между лодыжками — это нормально, но у людей с поврежденными коленями этот зазор может составлять до 8 см (чуть более 3 дюймов) или больше.

Стук в коленях обычно не вызывает никаких других проблем, хотя в некоторых тяжелых случаях может возникнуть боль в коленях, хромота или затруднения при ходьбе.

Удар по коленям, которые не улучшаются сами по себе, также может вызвать дополнительное давление на колени, что может увеличить риск развития артрита.

Когда обращаться за медицинской помощью

Стук колен у детей обычно не является поводом для беспокойства и должен улучшиться по мере взросления.

Тем не менее, посетите вашего терапевта, если:

• зазор между лодыжками больше 8 см, когда колени соединены вместе
• Угол наклона голени при стоянии сильно отличается от угла наклона верхней части ног
• проблема ухудшается
• Удар колен у ребенка в возрасте до 2 лет и старше 7 лет
• поражена только одна нога
• есть другие симптомы, такие как боль в коленях или затруднения при ходьбе
• у вас есть другие проблемы, связанные с тем, как ваш ребенок стоит или ходит
• В зрелом возрасте у вас разовьются коленные суставы

Ваш терапевт осмотрит ваши ноги или ноги вашего ребенка, спросит о боли или затруднениях при ходьбе и может провести некоторые измерения.

Они могут направить вас к хирургу-ортопеду (специалисту по проблемам с костями и суставами) и назначить рентген ваших ног и анализы крови для выявления основных проблем.

Что вызывает стук в коленях?

Постукивающие колени довольно часто встречаются у здоровых детей в возрасте до 6 или 7 лет и являются нормальной частью роста и развития.

Ноги обычно постепенно выпрямляются по мере роста ребенка, хотя легкие удары коленями могут сохраняться и во взрослой жизни.

Стук в коленях, которые развиваются позже в детстве или не улучшаются с возрастом, иногда могут быть связаны с основной проблемой, например:

• рахит — проблемы с развитием костей из-за недостатка витамина D и кальция
• чрезмерное давление на колени — например, в результате ожирения или ослабления связок коленных суставов (полоски ткани вокруг суставов, соединяющие кости друг с другом)
• травма или инфекция , поражающая колени или кости ног
• генетические состояния , влияющие на развитие костей или суставов

У взрослых иногда может развиться стук в коленях.Эти случаи часто связаны с проблемами суставов, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит.

Средства для лечения коленного сустава

В большинстве случаев коленные суставы не нуждаются в лечении, потому что проблема имеет тенденцию исправляться сама собой по мере роста ребенка.

Вашему ребенку не нужно избегать физической активности, носить поддерживающие ножные скобы или обувь или выполнять какие-либо специальные упражнения.

Легкий стук в коленях, который сохраняется в зрелом возрасте, не требует лечения, если только они не вызывают проблем, таких как боль в коленях.

Лечение основной причины

Если стук в коленях вызван основным заболеванием, может потребоваться лечение. Например, рахит можно лечить добавками витамина D и кальция.

Подробнее о лечении рахита.

Взрослым с артритом может быть полезно носить скобы для ног или специальные стельки, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Подробнее о лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Хирургия

Хирургия коленного сустава требуется редко, хотя ее можно рекомендовать, если состояние тяжелое или стойкое.

Есть 2 основных типа операций, которые могут выполняться:

• управляемый рост — небольшие металлические пластины размещаются на внутренней стороне колен, что помогает исправить их рост в течение примерно 12 месяцев; пластины будут удалены после завершения лечения
• остеотомия — при удалении тонкого костного клина из костей ног, они выравниваются в правильном положении; пластины и винты используются для фиксации костей в новом положении

Детям с постоянным дефектом колена, которые все еще быстро растут, с большей вероятностью предложат операцию управляемого роста.Остеотомии в основном используются для взрослых с тяжелыми повреждениями колен.

Обе процедуры проводятся под общим наркозом, что означает, что вы или ваш ребенок будете без сознания во время операции.

Обычно ребенок может снова начать ходить в течение нескольких дней после процедуры управляемого роста и вернуться к спорту в течение нескольких недель. После остеотомии на то, чтобы вернуться к своей обычной деятельности, может потребоваться несколько месяцев.

Последняя проверка страницы: 19 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 ноября 2021 г.

Ортосик | Ортопедические темы | Кривые ноги и колени

Что это?

Bowleg (или genu varum ) — это состояние, при котором
в положении стоя ноги согнуты наружу.Поклон обычно
возникает у колена или вокруг него, так что, стоя со ступнями вместе,
колени далеко друг от друга.

Детонация колена (или genu valgum ) — это заболевание
где ноги согнуты внутрь в положении стоя. Поклон
обычно возникает на уровне колена или вокруг него, поэтому при вставании на колени
вместе ступни далеко друг от друга.

Рис. I: Межмыщелковое расстояние между коленом и коленом (genu valgum)
Рис. II: Межмыщелковое расстояние Bowleg (genu varum)

Что вызывает это?

Большинство людей имеют некоторую степень искривления ноги или коленного сустава, и это считается
в пределах нормального строения и функции.Во время разработки
в первые несколько лет жизни из-за быстрого и дифференцированного роста
вокруг колен, большинство детей кривоногие от рождения до трехлетнего возраста, затем
до 5 лет встают на колени, а к 6-7 годам выпрямляются.
у детей, даже когда они растут через эти фазы, кривые ноги и колени
не являются серьезными и не вызывают беспокойства со стороны родителей.
В некоторых случаях искривление ноги или колено становится довольно очевидным и становится очевидным.
беспокоит родителей.

Рис. Нормальная эволюция от кривоногих (возраст 2) к коленям (возраст 3) и
вальгусный нормальный (возраст 5)

Есть, конечно, более серьезные причины искривления ноги и коленного сустава. Они
включают следующее:

1. Болезнь Блаунта — возникающее тяжелое искривление ноги
   Обычно у чернокожих детей эта болезнь прогрессирует и может потребовать хирургического вмешательства.
2. Нарушение роста или эпифизарная дисплазия, которая может быть
   генерализованного нарушения роста костей.
3. Посттравма — когда травма колена приводит к повреждению нароста
   пластина (также называемая эпифизарной пластиной) и аномальный рост вокруг
   коленка.
4. Рахит. Недостаток витамина D или неспособность усваивать витамин
   D из-за болезни почек может вызвать нарушение роста костей в
   тело, включая колено.

Что с этим делает ваш врач?

У большинства детей с изогнутыми ногами или коленями причиной является:
физиологические, если они относятся к возрастному диапазону, указанному выше.Хороший
Эмпирическое правило, которому следует следовать, — это измерение межмыщелкового расстояния для
кривые ноги и межлопаточное расстояние для колен-нокаутов. У маленького ребенка
если расстояние меньше 2 дюймов, нет необходимости беспокоиться о том, что
что-то не так. Периодические наблюдения и измерения — вот все, что
нужно.

Более детальная проработка может потребоваться в следующих случаях:

1. Если выпуклая нога или колено выходит за пределы указанного возрастного диапазона
   выше, т.е., искривленная нога старше 3 лет и нокаутированная нога старше 7 лет.
2. Если односторонний.
3. Если межмыщелковое или межмыщелковое расстояние больше 2 дюймов,
   или быстро прогрессирует, то есть более дюйма в течение шести месяцев.