Как правильно начать худеть после родов

Лишний вес после беременности и желание избавиться от него есть практически у всех женщин, а вот времени и сил на это всегда не хватает

Но не стоит ждать особого часа «Х», когда уже можно будет бежать на фитнес и садится на диету. Лучше начать с самого простого и понемногу корректировать рацион и нагрузку.

Избавление от «подушки безопасности»

Вследствие активной выработки гормонов во время беременности можно легко набрать не только необходимые, но и лишние килограммы. На самом деле это природа заботится о «подушке безопасности» для малыша, создавая ее у мамы в животе. Сразу после родов женщина теряет в среднем до семи килограммов – это вес ребенка и околоплодных вод (амниотическая жидкость и плацента). На этом «бонусы» похудения заканчиваются, и возникает вопрос: что делать с оставшимися кило? Женщины во время беременности поправляются в среднем до 15 килограммов. Но каждая беременности индивидуальна, а набранный вес может составлять иногда и 20, и 30 килограммов. 

Не стоит думать, что все это «сплошная» жировая ткань, которая возникает из-за переедания. Набор веса во многом обусловлен генетическими особенностями. Кроме того, у женщин увеличивается объём крови и других жидкостей – до трех килограммов (что заметно по отечности ног) и железистая ткань в груди – до килограмма. Но все-таки основной вес – это жировые запасы. Психологически очень сложно уговорить себя сбрасывать вес с высокой цифры. Но все может оказаться проще, если учитывать и питание, и активность.

Помогает ли кормление?

На вопрос, помогает ли в плане похудения женщине то, что она кормит грудью, не дают однозначного ответа даже врачи. Похудеть в этот период сложно из-за особенностей грудного кормления:

– у женщины, кормящей грудью, возрастает потребность в калориях: чтобы произвести около 30 мл молока, нужно «употребить» 20-25 калорий. То есть, дневной рацион может быть увеличен до 3000 килокалорий;

– в первые полгода жизни ребенка женщина много недосыпает, а плохой сон не помогает похудеть;

– у женщин нестабильный гормональный фон, который может заставлять переедать и питаться нестабильно.

Но все-таки многие женщины худеют, именно в этот период. Собственно кормление грудью «забирает» каждодневно до 500 килокалорий, которые организм может брать как раз из «энергетического запаса», отложенного во время беременности. В этот период женщины чаще всего придерживаются сбалансированной диеты, поэтому грудное вскармливание в большинстве случаев помогает сбросить лишние кило.

Что бы съесть для «похудеть»? 

Независимо от того, кормит женщина грудью или нет, после родов организм некоторое время нуждается в «отдыхе», то есть простой и богатой питательными элементами пище, которая поможет восстановить силы и наладить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которая у часто «страдает» в период беременности. 

Чтобы быстрее начать сбрасывать лишний вес, питание нужно организовать рационально: 

– пить до 2-2,5 литров воды в день. Вода восстанавливает водно-солевой баланс и выводит накопившиеся токсины, ведь многие функции иммунитета женщины фактически были «отключены» на девять месяцев. Если женщина кормит грудью, обильное питье – это необходимость, поскольку вода является основой грудного молока; 

– пищу нужно употреблять в 5 или даже 6 приемов. Это позволит избегать переедания, поскольку мамам свойственно чаще перекусывать, чем полноценно есть;

– в первые месяцы после беременности любая жесткая диета противопоказана. Есть можно и нужно все, обязательно употребляя каждый день овощи, фрукты и клетчатку. Однако лучше снизить жирность продуктов: есть молочку, супы и бульоны только средней жирности;

– количество покупных сладостей и жирных продуктов надо сильно ограничить. Абсолютно бесполезен миф о том, что для выработки грудного молока необходимо пить молоко, есть сгущенку или масло. Выработка молока зависит от гормонов пролактина и окситоцина, а не от жирных и молочных продуктов. 

Изменения образа жизни

Лишние килограммы после родов не уходят так быстро, как хотелось бы, во многом из-за нестабильного гормонального фона. Поэтому не стоит спешить с фитнесом и гантелями, а вместо этого важнее поддержать общее состояние организма:

– первые два месяца после родов лучше отказаться от физических упражнений, даже если здоровье это позволяет. Категорически нельзя в этот период качать пресс – у женщин может появиться впадина в месте белой линии живота;

– если стоит выбор между сном и упражнениями – нужно выбрать сон, ведь организм, пребывающий в хроническом стрессе, никогда не отдаст лишние килограммы;

– согласно рекомендациям ВОЗ, женщине в период похудения нужно сбрасывать не более 2,5 кг в месяц, поэтому если весы еженедельно не фиксируют сброс веса – это нормально;

– лучшие тренировки – это прогулки на свежем воздухе и короткие тренировки в перерывах между домашними делами и уходом за ребенком.

Самый главный совет в послеродовом похудении, конечно же, касается организации полноценного режима сна, питания и отдыха с небольшими физическими нагрузками. Все вместе это поддерживает здоровье мамы и помогает гарантировано сбрасывать вес.

как быстро похудеть родов

как быстро похудеть родов

ка4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей.

быстро похудеть ляжки, как быстро похудеть живот женщине
спорт поможет быстро похудеть
срочно похудеть форум как быстро
как быстро похудеть попа
что нужно делать чтобы быстро похудеть

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу добеременный облик. Но спешка в этом процессе ни к чему. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша. Наберитесь терпения. Не стоит именно „сидеть на диетах, особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так: массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются. Как похудеть после родов. #для детишек и мамочек. 12 Май 2019. Поделиться. Поделиться: После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму. Прогулки на воздухе. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами. Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Другие упражнения для восстановления мышц после родов. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок Роды — заключительный и самый ответственный этап беременности. От того, как вы будете себя вести, насколько точно и умело выполнять предписания акушера, зависит то, как вы будете себя чувствовать и как быстро родится ваш малыш. Что нужно знать роженице? Попробуем дать ответы на самые важные вопросы. 1. Когда пора ехать в роддом? Роды — закономерный результат гормональных перестроек, происходящих в вашем организме на заключительных этапах беременности. О скорой развязке истории говорят опустившийся живот и тяжесть в нижней его части и области поясницы. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Когда можно начинать худеть после родов. Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности. 9 правил коррекции веса после родов. Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Мотивация для снижения веса после родов. Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием: Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру. Как похудеть после родов Безопасность Индивидуальный подход Качественная диагностика Стабилизация результата Результат на длительный период. Большинству же приходиться искать ответ на вопрос: как быстро похудеть после родов. Почему лишний вес не уходит после родов? Можно ли без вреда для здоровья мамы и ребенка быстро похудеть после родов? И какой должна быть диета для похудения женщины при кормлении грудью? В чем причина набора веса при беременности. Пресс-центр. Беседы с врачом. Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н. профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально. Оригинал статьи. — Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью?

спорт поможет быстро похудеть как быстро похудеть родов

быстро похудеть ляжки
как быстро похудеть живот женщине
спорт поможет быстро похудеть
срочно похудеть форум как быстро
как быстро похудеть попа
что нужно делать чтобы быстро похудеть
как можно быстро похудеть за 2 месяца
похудеть очень быстро и сильно

как быстро немного похудеть
питание чтоб быстро похудеть

как быстро похудеть родов срочно похудеть форум как быстро

как можно быстро похудеть за 2 месяца
похудеть очень быстро и сильно
как быстро немного похудеть
питание чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть после кесарева форум
как похудеть максимально быстро за короткое время

похудела быстро дома, похудеть быстро ходьба, купить кетоник в Шахтах, как очень быстро похудеть без диет, как можно быстро похудеть и убрать, заговор чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть дома упражнения, как быстро похудеть за 5 месяцев, как быстро похудеть женщине 50 лет, как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику, Ketonic в Владивостоке. как быстро похудеть с физическими нагрузками, как быстро похудеть на овощах, максимально быстро похудеть на 10 кг, кетоник таблетки отзывы цена, срочно быстро похудеть, как быстро похудеть на 15кг, как быстро похудеть дома на 5 кг, быстро похудеть после 45 лет, как быстро похудеть девочке 11 лет, как заболеть рпп похудеть быстро и легко, что делать чтоб быстро похудели ноги. как быстро похудеть в 12 лет, купить кетоник в Ставрополе, быстрый способ похудеть диета, как быстро похудеть после 45 лет женщине, купить кетоник в Астрахане, купить кетоник в Стерлитамаке, как быстро похудеть дома мальчику, купить кетоник в Томске, что кушать чтобы похудеть быстро женщине, как быстро похудеть на белке, купить кетоник в Ессентуках.

10 упражнений для красивой фигуры

Подавляющее большинство женщин хочет оставаться стройными в любом возрасте, при любых обстоятельствах, даже если недавно была беременность и роды. Хотите быстро привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы? Тогда изучите эти эффективные упражнения для похудения.

Базовые упражнения

Начнем мы с самых простых тренировок, которые осилят даже люди, не привыкшие к физическим нагрузкам. Выполняйте эти упражнения хотя бы трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Так же стоит помнить, что упражнения следует сочетать со сбалансированным питанием. Итак, перейдем к занятиям.

1. Скручивание

Данное упражнение выполняется на полу. Желательно приобрести специальный коврик для тренировок. Так ваши занятия спортом не будут приносить излишнюю боль и травмы. Для выполнения скручивания нужно лечь на пол, приподнять ноги и согнуть колени на 90 градусов. Заведите  руки за голову, на вдохе поднимите торс и задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Затем плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не выгибайте спину, она должна быть округленной. Скручивание выполняйте по 10-15 раз за пару подходов.

Если вы давно мечтаете об осиной талии, то стоит ввести в свои тренировки так называемые русские твисты – скручивания с поворотом туловища.

2. Подъемы ног

Ложитесь на пол, положив ладони на затылок. Спина должна крепко прилегать к полу и не шевелиться. Здесь работают только ноги и пресс, это важно. На вдохе поднимите их и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. На выдохе медленно опускайте их в исходное положение. Данное упражнение выполняйте минимум 15 раз.

Внимание: если вы испытываете боль в районе копчика при подъеме ног над полом, то можете положить ладони не под затылок, а под ягодицы. Так же можно подложить одеяло, чтобы избежать натертости и боли.

3. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Сконцентрируйте вес  тела на пятках. Желательно втянуть живот и ягодицы, это даст более хороший результат. Начинайте приседать. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а голова ровно смотреть вперед. Руки можно поместить за голову или вытянуть перед собой. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Приседы – одно из самых популярных и самых эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет и быстро накачать ягодицы и ноги.

Упражнения с фитболами

Начать заниматься с гимнастическим мячом после родов это — одно из самых лучших решений для приведения себя в форму. Регулярные тренировки с ним помогут развить каждую часть тела. Самые основные и эффективные упражнения с фитболом приводим ниже.

1. Для мышц живота

Лягте на пол, а под ноги поместите фитбол. Согните колени, и поместите икры параллельно полу под прямым углом. Оторвите туловище от пола и задержитесь вверху на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.

2. Для бедер

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, возьмите в руки мяч и начинайте приседания. Спина должна быть ровной, колени формировать прямой угол. При выполнении упражнения желательно задерживаться внизу на несколько секунд. Это поможет сделать тренировку более эффективной и результативной.

3. Для спины

Ложитесь сверху на фитбол. Ноги должны соприкасаться с мячом. Руки опустите, упираясь ладонями в пол. Поднимитесь  торсом вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд (5-7), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять данную тренировку стоит 5-10 раз в несколько подходов. Смотрите за состоянием вашего тела и его возможностями. Чувствуйте его и не делайте слишком много подходов и резких движений.

4. Для ягодиц

Лягте на пол и поместите ноги на мяч. Затем выпрямите руки вдоль тела и поместите на пол. На выдохе нужно поднять ягодицы и упереться пятками в фитбол. В этом положении стоит зафиксироваться на несколько минут, а затем плавно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть выполнено аккуратно и плавно.

5. Для тонуса тела

Упражнение выполняется сидя на мяче. Примите исходное положение и медленно тянитесь к ступне левой  и правой ноги поочередно. Повторяйте наклоны по 10 раз на каждую ногу. Обязательно делайте все плавно и аккуратно. Так же можно делать наклоны из стороны в сторону.

6. Для подтяжки всего тела

Хотите универсальное упражнение на все тело, не требующее от вас особой выносливости и гибкости, не отнимающее много времени но при том быстро дающее отменные результаты? Тогда обязательно выполняйте разные виды планки.

7. Выпады

Нужно поставить мяч позади себя и положить на него ступню так, чтобы она смотрела вверх. Вторую ногу поставьте на 15 сантиметров вперед и начинайте опускаться и подниматься. Это совершенно обычные выпады, просто с нагрузкой и опорой на фитбол. Повторяйте 10-15 раз.

Новоиспеченным мамам порой непросто выкроить свободную минутку для тренировок, ведь маленький ребенок то  и дело требует родительского внимания. Знакомая ситуация? Тогда обязательно изучите упражнения для молодых мам, которые можно выполнять вместе с малышом.

Оставайтесь стройными, красивыми, а главное — здоровыми и счастливыми, ведь ваше здоровье и счастье крайне важны для растущего малыша.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Худеем после родов | Сегодня

Сбросить вес помогут позитив и гречка.

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать нас, почему возникает послеродовое ожирение и что делать женщинам с этой проблемой, мы попросили эндокринолога Александра Приступюка, к.м.н.

То, что женщина во время беременности набирает вес и сохраняет или набирает его после родов, пока кормит, это нормально. Таким образом природа заботится о том, чтобы мать и малыш были обеспечены питательными веществами. Руководит этим процессом эндокринная железа, находящаяся в головном мозге, — гипофиз. Она выделяет гормон пролактин, который способствует выработке молока, придает аппетит и приводит к отложению жира в груди, на талии и бедрах.

В норме после прекращения кормления грудью уровень пролактина постепенно снижается, возвращаясь к исходному, который был еще до беременности. Одновременно с этим исчезает и желание плотно поесть, а с ним в течение нескольких месяцев уходит и лишний вес. Но у некоторых женщин этого не происходит. В большинстве случаев тут срабатывает сила привычки: спустя несколько месяцев диетической вседозволенности чувствительные женские натуры становятся уже не в силах отказать себе в мелких слабостях. И только у небольшой части мам после родов возникает эндокринный сбой, при котором гипофиз продолжает работать так, будто женщина еще кормит. Соответственно, у нее сохраняются и запасы жира.

ГРУППА РИСКА. Причины, почему происходит гормональный сбой, точно не определены. Можно лишь сказать, что существует группа риска, у которой такая проблема случается чаще. Это женщины, у которых вес был повышен еще до беременности, страдающие эндокринными заболеваниями (особенно сахарным диабетом), дамы, у которых были нарушения цикла. Больше рискуют и те, кто в детском и подростковом возрасте перенес корь, паротит и краснуху.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Чаще всего, чтобы вновь обрести стройность после родов, достаточно вести подвижный образ жизни и не переедать. Если же возникает подозрение о гормональном сбое, то таким дамам обязательно нужно показаться эндокринологу. Если нарушение не лечить, со временем повышается риск появления мастопатии, поликистоза, бесплодия, атеросклероза, сахарного диабета и опухолей. Лечение у эндокринолога, как правило, включает в себя диету и длительный (2—4 мес.) прием гормональных препаратов. Эффект тем выше, чем раньше женщина обращается к специалисту. Примерно в половине случаев вес снижается, а цикл возобновляется.

ПО КАКИМ ПРИЗНАКАМ МОЖНО ЗАПОДОЗРИТЬ ГОРМОНАЛЬНУЮ ПРОБЛЕМУ

• Избыточный вес

• Скудные месячные или их прекращение

• Усиленное оволосение

• Растяжки на животе и бедрах

• Угри

• Повышение давления

• Частые головные боли

ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНЫХ МАМ

Принципы диеты для полных мам в общем те же, что и для других худеющих. «Их рацион должен ограничивать продукты, несущие много калорий и мало витаминов, возбуждающие аппетит и замедляющие обмен веществ. Меню должно состоять преимущественно из пищи, обеспечивающей организм всеми необходимыми полезностями: аминокислотами, витаминами, микроэлементами, — говорит диетолог Борис Скачко. — Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно питаться 5—6 раз в день небольшими порциями, три приема еды должны включать в себя белковые продукты». Раз в неделю рекомендуется использовать разгрузочный день, например, мясо-овощной, творожно-кефирный, фруктово-овощной, гречневый. Не следует форсировать события — нормальной скоростью сброса веса считается 4—6 кг в месяц. Чтобы нормализовать обмен веществ, нужно соблюдать эту диету около четырех месяцев.

ЧТО НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ

Сладости. Пирожные и шоколад есть по минимуму (а если употреблять, то в конце еды), сладкие напитки исключить, сахар в чае заменить ксилитом или сорбитом.

Жиры. Основные жиры — это сливочное и растительное масло, сметана. Ограничить их употребление до 80 г в день.

Мучное. По возможности его лучше вообще исключить.

Крахмалистые овощи и фрукты. Самые распространенные — картофель и бананы. Ограничить до 100 г в неделю.

Соль и пряности. Соль ограничить до 5—8 г в день (задерживает жидкость), пряности исключить (возбуждают аппетит).

Сегодня, 00:04

Вчера, 23:56

Вчера, 23:52

Алкоголь. Исключить полностью (спиртные напитки — высококалорийный продукт).

НА ЧТО НУЖНО НАЛЕГАТЬ?

На белковые блюда. Ежедневно нужно съедать не менее 150 г мяса, 150 г рыбы, 150 г творога, причем всегда в начале еды: тогда они полностью перевариваются.

На овощи, богатые клетчаткой. (Она дает ощущение сытости плюс улучшает пищеварение.) Ваши овощи — капуста, перец, зелень, свекла, лук, морковь.

На фрукты-ягоды. Фрукт номер один — яблоки, их можно съедать до 500 г в день (они доступны, в них много клетчатки и мало калорий). Подойдут также цитрусовые и киви. А вот излишне сладкими (а значит, калорийными) продуктами наподобие винограда, сухофруктов лучше не увлекаться.

На нежирные кисломолочные продукты. Если что и можете вы себе позволить после 6—7 вечера, так это именно их: кефир и ряженка улучшат процесс переваривания того, что вы съели за день.

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета

У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «После первого ребенка — плюс 18 кг, после второго — 20, — вспоминает Ольга. — Но вес распределялся гармонично, а когда надо, я умело скрывала его подходящей одеждой». Восстанавливать форму звезде помогали работа и гречневая диета. «Например, когда я получила роль с мюзикле, приходилось очень много ее разучивать, и эта эмоциональная работа помогала не зацикливаться на еде. Кроме того, периодически я сидела на гречневой диете. Для этого два дня подряд нужно есть только вареный гречневый продел (дробленная гречневая крупа, продается в маркетах) и пить только зеленый чай с лимоном. После такого мини-курса хотя бы килограмм да уходил, возникала легкость. В целом ела меньше жирного и мучного. За год вес приходил в норму», — делится секретом похудения актриса.

Владе Литовченко — любимые фильмы и увлекательные поездки

Супермодель — мать двоих детей, 19 и 9 лет. «Первый раз поправилась ненамного и быстро сбросила лишнее, а вот второй раз набрала целых 30 кг. Вес долго стоял на одном месте, из-за чего я сильно тревожилась, — вспоминает Влада. — Но однажды я поняла, что это беспокойство мне и мешает. И как только я убрала из жизни все, что несет разрушительную информацию, окружила себя людьми, от которых я получала позитивные эмоции, начала смотреть любимые фильмы и совершать увлекательные поездки, я расслабилась, полюбила себя — и вес начал снижаться. Также я прошла несколько курсов массажей и старалась не есть после семи вечера. Не скажу, что похудение происходило быстро, — довольна своим видом я стала только через 3 года. Но гнаться за тем, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, и не надо — все должно происходить постепенно, иначе вес так же быстро может вернуться».

Восстановление после родов: с чего начать?

Беременность и роды — большой стресс для женского организма. Поэтому ему требуется время для восстановления. Конечно, первые месяцы вся жизнь мамы посвящена заботам и хлопотам о младенце. Однако важно уделять внимание не только ребенку, но и своему собственному физическому и психологическому здоровью.

Некоторые женщины еще во время беременности переживают по поводу большого живота, округлившихся бедер и задаются вопросом: как восстановить организм и вернуть фигуру после родов? Наши рекомендации помогут тебе обрести прежнюю форму, при этом не навредив здоровью и получив результат.

Сразу отметим, что сроки восстановления организма после родов у каждой женщины индивидуальны. Это зависит от многих факторов: как прошли роды, общее состояние здоровья женщины, насколько тщательно молодая мама соблюдает указания доктора.

Но в любом случае, чтобы вновь стать привлекательной, нужно прилагать усилия, а не сидеть сложа руки.

Питание

В первую очередь женщине после родов нужно наладить питание. От него зависит лактация, обмен веществ и здоровье всего организма. Нельзя садиться на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это еще больше ослабит организм, приведет к плохому самочувствию и, возможно, к потере молока.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать все основные группы продуктов. Маме нужно стараться каждый день есть мясо или рыбу, молочные продукты, зелень, неаллергенные овощи и фрукты. Пусть небольшими порциями, но 5–6 раз в день. Нелишним будет посоветоваться с врачом: именно он сможет определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей женщины должна быть 2700 ккал^*.

Откажись от полуфабрикатов, ешь натуральные продукты домашнего приготовления щадящей термической обработки (тушение, запекание, варение). Исключи жирную, пряную и острую пищу: важно восстановить работу пищеварительной системы. Также женщинам в послеродовой период, особенно кормящим, рекомендуется пить больше жидкости. Вода, домашние компоты, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки достаточного количества молока и нормального стула.

Витамины

Старайся правильно питаться, чтобы получать нужное количество витаминов и микроэлементов из продуктов. В первую очередь маме нужны витамины группы B, K, E, C, PP, A. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и обмен веществ.

Отдых и сон

Большинство женщин после родов отмечают физическое недомогание, апатию, страх ответственности, недосып и беспричинную тревогу. Такие симптомы характерны для послеродовой депрессии. Но это вполне нормально и излечимо.

Отдых и полноценный сон — лучшие лекарства для молодой мамы. Да, малыш требует постоянного внимания: его нужно покормить, переодеть, искупать, уложить спать. При этом домашние дела никто не отменял! Здесь важно расставить приоритеты: сделать уборку и приготовить ужин можно поручить бабушке или няне, твоя задача — отдохнуть и позаботиться о себе. Пока малыш спит, сделай маску для лица, понежься в ванной, выпей чаю и послушай любимую музыку. Если удалось оставить ребенка на пару часов, сходи с мужем в театр или кино; встречи с подругами тоже помогут расслабиться и подарят хорошее настроение!

Малыш плохо спит ночью: ты часто встаешь, чтобы покормить и укачать его? Используй любую возможность восполнить недостаток сна днем. Ребенок заснул — ложись рядом и не мучайся угрызениями совести, что на кухне осталась грязная посуда. Здоровый сон необходим маме для снятия стресса, а также он помогает восстановить иммунитет, наладить лактацию. Во сне у человека вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению обмена веществ.

И помни: если мама физически измотана и истощена психологически, ребенок это чувствует и тоже начинает беспокоиться.

Спорт

В первые месяцы после родов женщине противопоказаны сильные физические нагрузки. Домашних обязанностей и забот о ребенке тебе будет вполне достаточно. Если же ты переживаешь из-за выпуклого живота, используй послеродовой бандаж. Такая поддержка поможет вернуть тонус мышцам и подтянуть кожу.

Чтобы вернуть себе стройность, больше гуляй на свежем воздухе с малышом (минимум два часа в день). Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм. Через месяц, при условии, что ты хорошо себя чувствуешь, можешь начинать делать легкую зарядку по утрам. Для скорейшего восстановления лучше заниматься регулярно, например, по 20–30 минут в день.

Даже с маленьким ребенком можно отправиться на фитнес или в бассейн. Такие парные тренировки будут полезны обоим. Малыш получит новые положительные впечатления, а мама быстро вернет себе былую форму.

Но прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам, проконсультируйся со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода доктор даст индивидуальные рекомендации.

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет погода в доме. Молодая мама должна быть уверена, что в любой ситуации она может рассчитывать на поддержку и помощь близких, родственников и мужа. Если женщина спокойна, то и восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Терпение, правильный настрой и следование нашим рекомендациям помогут тебе вернуться в прежнюю форму.

Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов | Здоровье

Как восстановить свою фигуру после родов корреспонденту «АиФ–Челябинск» рассказала мать двоих детей, выступающая спортсменка, кандидат в мастера спорта по становой тяге Татьяна Еремина.

Хватит есть за двоих

В некоторых случаях, за троих и даже четверых. Нужно понимать, что на кормление ребенка организм тратит около 500–600 ккалорий, не больше. И если употреблять в пищу что–то сверх этой нормы, то сами по себе килограммы не уйдут.

«Если есть лишний вес, значит и есть некоторый запас, который организм может тратить без вреда для здоровья мамы и ребенка. Главное – это сбалансированное питание, – добавляет Татьяна Еремина. – Если вы планируете худеть, необходимо уменьшить потребление калорий».

Это никак не отразится на качестве или количестве молока, утверждает спортсменка, на них влияет только качество и количество прикладываний малыша к груди. Диетологи также считают, что женщины, которые сами кормят ребенка, быстрее возвращаются к своей прежней форме. Ведь кормление грудью и способствует сжиганию лишних кило.

Хватит гулять на балконе

Многие мамы воспринимают прогулку с ребенком как обязанность, к тому же не особо приятную. Поэтому предпочитают лениво отсиживаться на балконе или на скамейке подле мирно спящего малыша в коляске. Для тех, кто действительно хочет похудеть, такие прогулки пользы не принесут.

«Гуляйте пешком на длинные расстояния быстрым шагом и понемногу подключайте физические упражнения», – добавляет Татьяна. – Никто не говорит о том, что нужно ставить мировые рекорды, но вы можете увеличить свои энергозатраты и снизить жировой процент в короткие сроки».

Эксперты давно подсчитали, что всего за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Значит, активные прогулки на свежем воздухе гарантированно приведут фигуру молодой мамы в норму.

Хватит лениться

Пешие прогулки конечно, хорошо, но еще больше пользы вашей фигуре принесут физические упражнения. Начинать их стоит лишь с разрешения врача. Процесс восстановления женского организма после родов – штука сложная и не терпит суеты. Как правило, элементарные упражнения можно выполнять уже через 2 месяца после рождения малыша. Восстановительной гимнастикой и физическими упражнениями лучше заниматься не каждый день, а всего 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Заниматься можно где угодно и как угодно, главное выполнять все упражнения правильно.

Эксперты советуют гулять пешком на дальние расстояния. Фото: pixabay.com

Ходьба – это оптимальный способ похудения после родов. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы бедер и таза. Рекомендуется совершать несколько продолжительных прогулок в день быстрым шагом.

• Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет женщинам, которые не могут восстановиться после сложных родов или после кесарева сечения. Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Повторите это упражнение 10–15 раз.

• Гимнастика для внутренних мышц живота

Выполняется лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдох – вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите данное действие, только уже левой рукой пытайтесь коснуться левой стопы. Выполните по десять таких упражнений на каждую ногу.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни стоят на полу. Медленно делайте глубокий вдох, поднимая таз вверх и выгибаясь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдох – вернитесь в исходное положение. Выполняйте «мостик» не менее 10–15 раз.

Скакалка позволяет проработать практически все мышцы ног, позволяя за небольшое время сделать их стройными и подтянутыми. Во время прыжков не напрягайтесь, это позволит вам лучше чувствовать ритм и не сбиваться, держите спину ровной и смотрите вперед, прыгайте на носках, чтобы нагрузка на стопы была минимальной.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Поэтому бег считается одним из самых эффективных способов сжигания жира, к тому же, показанный даже кормящим мамам. «Сам бег не может отрицательно влиять на грудь, – добавляет спортсменка Татьяна Еремина. – отрицательно может влиять только отсутствие нормального поддерживающего бюстгальтера. Если вам нравится бегать, бегайте! Главное, чтобы грудь была правильно «утрамбована»«. Считается, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта не приносит. Но это не совсем так. Именно 10 минут молодой маме будет достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным.

Хватит это терпеть

За какое время можно вернуть себе прежнюю форму? Эксперты уверяют, на это потребуется не менее 6–9 месяцев и лишь при серьезном комплексном подходе. Соблюдайте сбалансированную диету, умеренно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, выполняйте восстановительную гимнастику и результат не заставит долго ждать.

Смотрите также:

Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

К этой проблеме нужно отнестись серьёзно. И найти простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании.

После родов тело женщины меняется. Прибавляется вес, увеличивается живот и бёдра, грудь меняет свою форму. Как правило такие изменения естественны, но не желанные.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов после родов.

Содержание

1.Почему диеты не помогают

2.Отношение к самой себе

3.Начни действовать немедленно

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

5.Советы диетологов

1.Почему диеты не помогают

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.

В мире существует огромное количество самых разных диет.

Самые популярные:

-Белковая

-По Борменталю

-Моно диета

-Кремлёвская

-Диета за 60 дней, и прочие.

Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.

Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.

Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.

Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.

Таким как:

-диетолог

-эндокринолог

-профессиональный тренер

-психолог

Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.

Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.

Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.

Так почему же всё-таки диеты не помогают?

Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.

Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить. Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще.

3.Начни действовать немедленно

Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.

Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.

Распишите все свои дела:

-время прогулок с ребёнком

-кормления

-посещения врача (если это необходимо)

-дневного сна

-купания

-укладывания на ночной сон ребёнка

-время на приготовление пищи

-на домашние дела

Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.

Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.

Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.

Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.

Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно. О том, как начать питаться правильно вы всё узнаете в этой статье.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:

-на пару

-в духовке

-в пароварке

Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.

Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.

Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.

Так как же всё-таки похудеть после родов?

Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.

Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.

Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.

5.Советы диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.

Питание и упражнения — После родов — Акушерство — UR Medicine Акушерство и гинекология

Питание и упражнения

Питание

Здоровое питание поможет вашему телу выздороветь. Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой из основных пищевых групп, обязательно включайте много овощей, фруктов и белков. Выпивайте восемь-десять стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, вам нужно будет выпивать по 12-14 стаканов в день.

Упражнение

После рождения ребенка вы можете рассчитывать сбросить до 20 фунтов в первый месяц после родов. Послеродовая потеря веса должна быть постепенным процессом, который позволит вашему телу восстановиться после родов и будет кормить вашего ребенка, если вы кормите грудью. Заманчиво попытаться быстро похудеть с помощью строгой диеты и физических упражнений, но это может помешать хорошему восстановлению вашего тела. Прежде чем менять диету и режим упражнений, следует обсудить с врачом послеродовую потерю веса.

Терпение и гибкость — важные составляющие ваших усилий по снижению веса. Ваше тело претерпевает множество изменений на протяжении беременности и в месяцы, следующие за рождением ребенка. Чтобы восстановить свою форму и физическую форму, потребуется время, но постепенный подход может быть наиболее успешным.

Похудение после рождения ребенка лучше всего работает, когда в вашем плане важны как диета, так и физические упражнения. Продолжайте придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Кормящим женщинам не следует снижать потребление калорий в течение примерно шести недель, а затем только минимально.Помните, что для производства молока вам нужно дополнительно 500 калорий в день. Если ваша диета станет несбалансированной или слишком низкокалорийной, это повлияет на ваше восстановление после родов и может повлиять на вашу молочную продуктивность. Некоторые женщины считают, что кормление грудью помогает им сбросить лишний вес.

По прошествии дней вы можете постепенно повышать уровень активности и физических упражнений. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, когда начинать тренировку и как изменить свой рацион. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо будет восстановиться после операции (обычно около 6 недель), прежде чем начинать тренировку.Женщинам, которые регулярно тренировались на протяжении всей беременности, вернуться к прежнему уровню будет немного легче, чем тем женщинам, которые не тренировались во время беременности. Один из ключей к успеху в послеродовых упражнениях — это постепенное наращивание с точки зрения времени и интенсивности. Слишком длительные или слишком тяжелые тренировки могут увеличить вашу усталость или даже стать причиной травмы.

Приспособиться к физическим упражнениям в дни нового отцовства — непростая задача. Помните, что 3 десятиминутные прогулки могут быть столь же эффективны для похудания, как и 30-минутная прогулка.Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю способствуют похуданию и управлению стрессом.

Как похудеть у ребенка?

Большинство мам хотят похудеть и вернуться к своей форме до беременности вскоре после рождения ребенка.

Но прежде чем вы начнете думать о том, как похудеть, помните, что вы только что завершили самую тяжелую и интенсивную спортивную деятельность: роды!

Даже самой заядлой маме-спортсменке требуется несколько месяцев, прежде чем она начнет чувствовать себя физически более нормальным.

Поэтому и вам, и вашему ребенку важно дать себе время, необходимое для восстановления.

Когда я могу начать худеть ребенка?

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, для здоровой беременности и неосложненных вагинальных родов мамы могут начинать легкие упражнения с малой нагрузкой сразу после рождения ребенка или когда они чувствуют себя готовыми.

Это может означать 10-20-минутную прогулку, небольшой сеанс легкой йоги или упражнения для укрепления кора и тазового дна.

Восстановление после кесарева сечения занимает больше времени — и каждая женщина и каждое рождение уникальны, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем снова начинать тренировку.

Как только вы получите добро, вот несколько советов по составлению плана похудания ребенка.

Составьте реалистичный план

Когда ваше тело будет готово, стремитесь сбросить не более полутора фунтов веса в неделю.

В идеале это должно быть результатом сочетания послеродовых упражнений и здорового питания.Обзор исследований 2013 года показал, что диета в сочетании с физическими упражнениями оказывает большее влияние на потерю веса после родов, чем одна диета.

2. Примите участие в домашних тренировках

Если вы дома одни с младенцем, то пойти в тренажерный зал или прогуляться на велосипеде на улице может быть практически невозможно, особенно в первые дни новорожденного.

Просмотр тренировки дома — отличная альтернатива, которая поможет вам снова надеть джинсы для беременных.

Недавнее исследование показывает, что усталость, отсутствие мотивации, нехватка времени и плохой доступ к соответствующим учреждениям и занятиям являются одними из самых больших препятствий, с которыми женщины сталкиваются в послеродовом периоде, когда дело доходит до физических упражнений.

Что может быть лучше тренировки, чем тренировка, которую вы можете провести в мгновение ока, в гостиной, в спортивных штанах, пока ваш ребенок спит рядом с вами?

3. Порежьте себе слабину

Если вы всю ночь не спите со своим сладким (но суетливым) свертком, возможно, на следующий день вам захочется отбросить свои амбиции.

Ключ к успеху — проявить гибкость и расслабиться в трудные дни, когда вы находитесь в состоянии стресса и утомлены.

Запланируйте в этот день более легкие упражнения, например йогу, пилатес, PiYo или быструю прогулку, толкая ребенка в коляске.

Если вы просто не можете собраться с силами для упражнений, иногда лучше вздремнуть, чем тренироваться.

4. Упражнения для облегчения послеродового периода

Помните, что этот процесс — марафон, а не спринт, поэтому будьте консервативны в своем подходе к упражнениям в первые дни после родов.

По мере того, как вы укрепляете физическую форму и укрепляете уверенность в своем новом послеродовом теле, вы всегда можете поднять ставки с точки зрения объема и интенсивности.

Итак, сколько упражнений вы должны стремиться?

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю для поддержания или улучшения здоровья.

Но если вы хотите похудеть, конечной целью должно стать получение хорошего сочетания высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок.

5. План грудного вскармливания

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью.

Грудное вскармливание не заставит ребенка волшебным образом избавиться от лишнего веса, но вы будете сжигать дополнительно от 300 до 500 калорий в день.

Итак, если вы следуете программе Beachbody On Demand — конечно, с одобрением врача — вам может потребоваться изменить руководство по питанию, чтобы удовлетворить ваши возросшие потребности в питании.

(Если вы не кормите грудью, протокол похудания будет таким же, как у тех, кто хочет похудеть без новорожденного.)

В идеале, вы можете кормить грудью или сцеживать молоко непосредственно перед тренировкой, чтобы уменьшить дискомфорт, особенно если вы выполняете высокоэффективные упражнения, такие как бег или прыжки.

И обязательно приобретите поддерживающий спортивный бюстгальтер, который правильно сидит, чтобы приспособиться к этим физическим изменениям.

6. Слушайте свое тело

Вы все еще восстанавливаетесь в течение многих месяцев после родов, поэтому занимайтесь делами один день за раз и будьте осторожны в увеличении пробега и интенсивности тренировок.

Это поможет вашим мышцам, костям, сухожилиям и связкам постепенно укрепиться, что поможет вам избежать травм.

Исследования показывают, что в течение нескольких недель и даже месяцев после родов в вашей обычной походке происходят значительные изменения.

Это может иметь особое значение для бегунов, которые могут сообщать о дискомфорте в бедрах, пояснице и области таза во время послеродового возвращения к бегу.

Одно исследование показало, что тренировка с динамической стабилизацией поясницы и изменение формы бега позволили бегуну с послеродовой травмой вернуться к тому объему бега, который был до травмы, с минимальной болью в бедре и пояснице.

Кроме того, в послеродовом периоде женщины могут столкнуться с такими проблемами, как смещение таза, недостаточная сила кора и тазового дна, а также диастаз прямых мышц живота (разделение мышц живота).

Это не говоря уже обо всех гормональных изменениях, происходящих в вашем организме!

Если ваше тело побуждает вас отступить, лучше прислушаться к предупреждению и проконсультироваться с врачом. И даже если вы чувствуете себя прекрасно, важно постепенно переходить к упражнениям.

7.Зарегистрируйте свою «деревню»

Сейчас не время напрягаться и действовать в одиночку. Исследования показывают, что позитивная социальная поддержка является одним из самых важных факторов, способствующих послеродовым упражнениям.

Полезный и ободряющий партнер, член семьи или друг может иметь решающее значение, мотивируя вас вернуться к занятиям спортом.

Спросите, могут ли они присмотреть за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Конечно, вы всегда можете записаться на уроки «мама и я», но приятно (и важно!) Время от времени проводить время, посвященное «себе».

10 советов по похуданию после беременности

Восстановление формы после беременности является важным приоритетом для многих мам. Хотя быстрого решения проблемы потери веса после беременности не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать здоровым после рождения ребенка.

Важно отметить, что среднее время, в течение которого ребенок теряет вес, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваше здоровье, возраст и вес до рождения ребенка. По данным отдела здоровья женщин, большинству женщин требуется от трех месяцев до года, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности, хотя некоторым мамам требуется больше времени.

Независимо от вашего целевого веса, эти советы по снижению веса в послеродовом периоде помогут вам постепенно восстановить физическую форму.

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Попытки вернуться к своему телосложению до беременности сразу после родов не только нереалистично, но и потенциально вредно для здоровья. Вопреки тому, во что бы вы ни поверили знаменитости и модели из Instagram, для большинства людей похудение после рождения ребенка требует времени. Ставьте разумные цели по снижению веса, чтобы не слишком давить на себя.

2. Не торопитесь

Независимо от того, насколько вы готовы начать свой фитнес-режим после беременности, вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться и приспособиться. Большинство врачей и акушерок рекомендуют подождать не менее 6-8 недель перед физическими упражнениями после родов (возможно, вам придется подождать дольше, если ваш ребенок родился с помощью кесарева сечения). Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены, когда безопасно начинать тренировку.

3. Начните с мягкого упражнения

Как только врач даст вам зеленый свет, выбирайте щадящие формы физической активности.Даже если вы были в отличной форме до родов, все же рекомендуется начать свой путь похудения после беременности с менее интенсивных упражнений. Попробуйте гулять или заниматься йогой, чтобы не пораниться из-за того, что вы будете слишком сильно или слишком быстро.

4. Слушайте свое тело

Когда вы впервые начинаете заниматься спортом после рождения ребенка, обращайте особое внимание на то, как вы себя чувствуете. Не заставляйте себя преодолевать боль, так как это может усугубить родовые травмы. А если вы потеряли большое количество крови во время родов, головокружение и усталость могут указывать на дефицит железа.

5. Избегайте радикальных диет

Это нормально — хотеть вернуть свое старое тело после родов, но строгая диета — не выход. Следование экстренной диете предполагает строгое ограничение потребления калорий с целью быстрого похудения. Такой подход к диете может быть вредным даже в лучшие времена, не говоря уже о том, что вы только что родили ребенка. Вместо того, чтобы голодать, употребление большого количества здоровой пищи — гораздо более эффективный способ похудеть после рождения.

6. Питайте свое тело

Вырастить и родить ребенка — это тяжелая работа, а питание вашего тела — важная часть послеродового восстановления.Диета, состоящая из фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, даст вам энергию, необходимую для ухода за новорожденным. Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя сладкими закусками. Ты заслужил это.

7. Найдите упражнение, которое вам нравится

Получить мотивацию к тренировкам после бессонной ночи может быть непросто, особенно если вы никогда не были большим поклонником тренировок. Если вы найдете то занятие, которое вам действительно нравится, это значительно упростит выполнение упражнений и сделает их более полезными.Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте выполнить множество различных упражнений, чтобы найти то, что вам подходит.

8. Работа с персональным тренером

Если вам нужна помощь в послеродовом похудании, личный тренер поможет вам восстановить физическую форму. Ваш тренер сможет порекомендовать упражнения, основанные на ваших индивидуальных потребностях в отношении здоровья и целях похудания, а также обеспечит вам мотивацию.

9. Физические упражнения с малышом

Если вы хотите использовать своего ребенка в качестве дополнительного веса при приседаниях или танцевать с ним по дому, ваш маленький человечек может сыграть решающую роль в вашем режиме упражнений.Помимо того, что вы будете в хорошей форме, вовлеките ребенка в тренировки — это еще и отличный способ развлечь его.

10. Обними свое новое тело

Даже если вы пытаетесь похудеть и привести себя в форму, все равно важно принять свое новое тело и признать, что оно может никогда не выглядеть и не чувствовать себя так, как до беременности. Напомните себе, что ваше послеродовое тело красивое, независимо от веса.

Если вы ожидаете много радости, начните заниматься спортом в послеродовом периоде с помощью этих упражнений для беременных для активных мам или загляните в наш блог, чтобы получить больше полезных советов по фитнесу.

Как мне вернуться к весу до беременности?

Наберитесь терпения!

Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и потребуется некоторое время, чтобы он исчез. Самая быстрая потеря веса происходит в первые 6 месяцев после рождения ребенка, но большинству женщин требуется целый год, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Здоровая потеря веса на 1-2 фунта в неделю.

Грудное вскармливание

Для большинства женщин кормление грудью помогает быстрее избавиться от беременности.Почему? Грудное вскармливание сжигает 400-600 лишних калорий в день. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше вероятность того, что у вашего ребенка будет избыточный вес во взрослом возрасте.

Дочерний интервал

Наличие близко расположенных младенцев не дает вашему организму времени, необходимого для восстановления и восстановления веса, который был до беременности. Постарайтесь набрать вес как минимум за 18 месяцев, прежде чем снова забеременеть.

Как похудеть и не набирать вес:

• Избегайте причудливых диет
• Заполните свои шкафы полезными продуктами
• Ешьте часто небольшими порциями
• Уменьшайте размер порции, используя меньшую тарелку при каждом приеме пищи.Вы не «едите для двоих» взрослых. Ваш ребенок маленький, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем до беременности. Ваш врач скажет вам, какая прибавка в весе подходит вам.
• Выбирайте низкокалорийные молочные продукты, нежирное мясо
• Жарить, запекать или жарить на гриле (ограничить жареные и полуфабрикаты)
• Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых
• Взвешивайтесь еженедельно (и в одно и то же время дня)
• Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда наелись
• Пейте воду вместо сладких напитков, например газированных напитков
• Не пропускайте приемы пищи
• Вести дневник питания.Используйте инструменты на веб-сайте Choose My Plate, такие как SuperTracker, чтобы отслеживать свою диету и физическую активность, или MyPlate Daily Checklist, чтобы выбрать правильное количество еды.

Осуществление

Физические упражнения и здоровое питание важны для похудения. Поговорите со своим врачом о том, как скоро после родов вы можете начать тренировку. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь почти все дни недели и ограничьте сидячий образ жизни.

1. Начните с легких занятий, таких как ходьба или плавание
2. Кормление грудью перед тренировкой
3. Носите поддерживающий бюстгальтер
4. Включите вашего ребенка (например,пойти на прогулку с малышом в слинге или коляске)
5. Постарайтесь вписать упражнения в свой распорядок дня. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от магазина, проведите детей в школу или в парк или бегите на месте, пока смотрите телевизор. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, нечеткость зрения или учащение вагинального кровотечения.

Другие советы по снижению веса

Исследования показали, что женщины, которые ограничивают потребление трансжиров, смотрят телевизор менее 2 часов в день и занимаются спортом в течение 30 или более минут в день, теряют больше веса после рождения ребенка, чем те, кто этого не делает.

Что есть после родов, чтобы похудеть?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: , 14 декабря 2020 г.,

Диеты — штука непростая.При правильном соблюдении они могут гарантировать, что вы похудеете и останетесь здоровыми. Но если вы не будете следовать им должным образом, они могут повлиять на ваше здоровье, чем принести пользу. Прежде чем выбрать ту или иную диету, вы должны понять ее логику, ее питательную ценность, а также пользу или вред, которые она может причинить. Если вы подумываете о диете после беременности, чтобы похудеть, следует учесть несколько аспектов. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о потере веса после беременности.

Видео: Что есть после родов, чтобы похудеть (диета для похудания после беременности)

Как скоро можно приступить к диете после беременности?

Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету после родов (здоровая, хорошо сбалансированная диета со всеми жизненно важными питательными веществами) для похудения, — это то, было ли у вашего тела достаточно времени, чтобы восстановиться после самих родов.Вы всегда должны учитывать потребности своего тела, прежде чем переходить на какую-либо диету. Вы должны убедиться, что ваше тело получает достаточно питания, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка. Следовательно, вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая состоит из всех жизненно важных питательных веществ в правильном размере.

Помните, что на этом этапе вы несете ответственность за питание двух человек. Слишком раннее начало диеты и отказ от любой другой диеты может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.Новоиспеченной матери не следует даже думать о том, чтобы сесть на диету до первого послеродового осмотра (через шесть недель). Она может начать нормальную, хорошо сбалансированную диету со всеми жизненно важными питательными веществами в надлежащем количестве, поскольку она должна продолжать обеспечивать себя и ребенка. Также следует ограничить употребление сладких и жареных во фритюре продуктов.

Большинство людей говорят, что роженицы должны подождать не менее двух месяцев после родов, чтобы внести какие-либо изменения в рацион. Однако вы должны проконсультироваться со своим врачом и диетологом, чтобы лучше понять, что нужно вашему организму, и следовать плану, который принесет пользу вам и здоровью вашего ребенка.Матери необходимо как минимум на 500 ккал выше их общих жизненно важных показателей, чтобы обеспечить хорошее питание ребенка и восстановление после родов.

Когда вы консультируетесь с экспертами, чтобы составить для вас план диеты для похудения, важно знать определенные вещи, чтобы не рисковать своим здоровьем. Снижения веса можно добиться, если потреблять достаточное количество калорий и других питательных веществ. Количество калорий измеряется и может быть изменено с помощью диетологов. Приведенные ниже правила и рекомендации помогут вам понять основы своей диеты, когда диетолог наметит ее для вас.

Правила, которым вы должны следовать, начиная диету для похудания

Похудание после беременности следует проводить с осторожностью. Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к шести неделям после родов. Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев. Здоровая диета с ежедневными упражнениями поможет вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь в послеродовой потере веса. Вот еще несколько моментов, которые следует учитывать при переходе на диету с помощью диетолога после родов.

• Помните о реалистичных целях.
• Найдите подходящее время для достижения своих целей.
• Не сдавайтесь, неудача — это часть успеха. Провести чит-день — это нормально.
• Не переусердствуйте; важно отпустить неудачу и двигаться к успеху.
• Питание — самая важная часть диеты; Проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, минералов и витаминов, которые необходимы вам и вашему ребенку.
• Чтобы похудеть после родов, вы можете придерживаться диеты, но диета сама по себе не поможет; вам тоже придется заниматься спортом. Начните режим упражнений после восстановления и убедитесь, что с самого начала он не был интенсивным. Легкие занятия после полного выздоровления могут помочь вам набраться сил и медленно продвигаться вперед в своем пути к снижению веса.
• Не морите себя голодом; ешьте умеренно и часто.
• Не торопитесь; не пытайтесь худеть больше, чем на килограмм в неделю; более безопасная цель — 300-500 граммов в неделю.

Рекомендации, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес после беременности

Важно иметь рекомендации, которые помогут вам понять, какая потеря веса является здоровой, особенно когда женщина пытается похудеть после родов. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, оставаясь при этом здоровым и безопасным:

• Избегайте газированных напитков во время диеты. Они полны сахара и содержат пустые калории.Они не обеспечивают питания, поэтому их лучше избегать.
• Подружитесь с волокном. Старайтесь есть пищу, богатую клетчаткой, чтобы обеспечить здоровье пищеварительной системы; из-за этого вам будет сложнее набрать вес и при этом будет сохранен ваш пищевой баланс.
• Углеводы — это хорошо. Ешьте полезные углеводы, известные как сложные углеводы. Это потому, что углеводы — это то, что дает вам энергию в течение дня. В течение дня они распадаются медленнее, обеспечивая стабильное количество энергии.
• Держите себя гидратированным.Выпивайте около 2-3 литров воды в день. Вода поможет очистить ваш организм, а также избавит вас от перекусов в неурочное время дня.
• Помните, что не все жиры вредны для вашего здоровья. Употребляйте продукты, богатые ненасыщенными или полиненасыщенными жирами, поскольку они могут поддерживать здоровье вашего тела. Миндаль богат полезными жирами и играет важную роль в здоровье сердца. Так что не стоит полностью отказываться от жиров.
• Следите за размером порции. Принимайте пищу небольшими порциями, частыми и полноценными.
• Перекус важен в любой диете, но должен быть здоровым. Поэтому ешьте здоровые закуски, такие как миндаль, морковь или фрукты, и избегайте жирных и сладких закусок, таких как чипсы и конфеты.
• Поговорите с диетологом, чтобы понять потребности вашего организма и соответствующим образом изменить свой рацион. Вам нужно следить за своими потребностями в питании, а затем как можно чаще их обходить.

Что еще можно сделать для здоровой потери веса после родов?

Одни диеты не помогут сбросить вес.Вот несколько занятий, которые вам следует делать, чтобы похудеть, помимо, конечно, соблюдения диеты.

• Упражнение: Важно иметь твердый план тренировок, который максимально использует вашу диету и способствует здоровой потере веса. Каждый раз, когда вы тренируетесь, не тренируйтесь с установкой на похудание, занимайтесь спортом с установкой на то, чтобы быть в форме и оставаться здоровым.
• Отдых: Независимо от диеты или режима упражнений, отдых — это то, что помогает вашему телу восстановиться и адаптироваться к новому режиму.Убедитесь, что вы много отдыхаете после тренировки и в течение дня. Сядьте, когда вы устали, и восполните потерянный уровень энергии.
• Сон: Высыпайтесь. Когда вы спите, ваше тело замедляется, что помогает восстановлению и поддерживает высокий уровень энергии.

Обратитесь к своему врачу за дополнительными советами о процедурах, которые вы можете использовать для здоровой потери веса.

Как похудеть во время кормления грудью?

Известный факт, что кормящие грудью женщины худеют намного быстрее.Это потому, что в процессе лактации сжигается много калорий. Это следует иметь в виду, составляя диету для похудания во время кормления грудью, и следует принимать дополнительные калории для обеспечения надлежащего снабжения грудным молоком.

Как упоминалось ранее, кормящим грудью женщинам рекомендуется потреблять как минимум на 500 калорий больше, чем другим женщинам, из-за энергии, необходимой для кормления грудью. Лучше всего подходить к любой диете во время кормления грудью с некоторой степенью снисходительности, поскольку количество энергии, затрачиваемой во время сеанса кормления, зависит от того, сколько ваш ребенок потребляет во время сеанса.Ешьте через регулярные промежутки времени и постарайтесь изменить свой рацион в зависимости от уровня энергии.

Когда вы вернете свой вес до беременности после родов?

Время, необходимое для восстановления веса до беременности после родов, во многом зависит от ваших привычек в питании до и во время беременности, а также от метаболизма вашего тела. Некоторым женщинам может потребоваться всего несколько месяцев, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности, в то время как другим может потребоваться год или два.Будьте терпеливы и оставайтесь сильными, придерживайтесь распорядка дня и помните, что потеря веса — это процесс.

Факторы, которые могут отрицательно повлиять на процесс похудания

Некоторые факторы, которые могут негативно повлиять на процесс похудания, упомянуты ниже:

• Утреннее недомогание — утреннее недомогание является обычным явлением во время беременности и, хотя и редко, известно, что тошнота сохраняется после родов, особенно в случае тяжелого заболевания. Чрезмерное утреннее недомогание / тошнота вызывает отсутствие или потерю аппетита (анорексию), обезвоживание и чрезмерную потерю веса.Более серьезные состояния, такие как Hyperemesis Gravidarum (HG), также могут вызывать сильную рвоту и потерю питательных веществ. Поэтому с утренним недомоганием следует немедленно обратиться к врачу.
• Отвращение к пище — Отвращение к пище также приводит в некоторых случаях к неадекватному питанию и обезвоживанию, что отрицательно сказывается на послеродовом здоровье.
• Способ доставки — кесарево сечение может затруднить набор веса или потерю.

Поговорите со своими врачами и тренерами о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть в отношении распорядка дня или диеты, которой вы следуете.Консультации с ними для получения дополнительной информации о других факторах, замедляющих потерю веса после беременности, также могут быть полезны.

План диеты для похудания после беременности

Чтобы похудеть после беременности, нужно больше думать, чем можно подумать. Если вы думали о похудении после родов, не забудьте поговорить со специалистами о своем питании и здоровье. Кроме того, проходите регулярные осмотры для своего ребенка и для себя. Вот план диеты для похудения после беременности, который вы можете использовать в качестве отправной точки, но только после консультации с врачом или диетологом:

Похудание может быть проблемой, особенно после рождения ребенка.Это не просто; это утомительный процесс. Не забывайте оставаться сильным и неукоснительно соблюдайте диету. Если вы отклонитесь от диеты на день или два, не будьте слишком строги к себе и не переусердствуйте; просто вернись к своему расписанию. Соблюдайте диету с другими матерями, вашим супругом или партнером, чтобы сделать процесс менее утомительным. Посмотрите, есть ли вокруг вас другие люди, которые будут работать с вами над похудением, и помните, что проделанная вами работа со временем принесет результаты. Поэтому дайте себе время, чтобы эти результаты осваивались.

Также читают:

Индийские продукты питания после беременности
Диета, которой следует придерживаться после раздела C-
Советы по похуданию после раздела C-

7 вещей, которые следует помнить, пытаясь похудеть после беременности: блог Okadoc

Итак, вы, наконец, прошли тяжелые испытания беременности и родов. Поздравляю! Но не празднуйте слишком рано, так как следующий этап вашей жизни может стать одним из самых сложных периодов в вашей жизни. Воспитание новорожденного ребенка — это огромная психологическая и физическая задача, с которой сталкиваются все родители.И хотя это вызов, это также будет очень интересное и полноценное время в вашей жизни.

Подробнее:

Вот почему вам необходимо заботиться о своем здоровье, а также обеспечивать наилучшее психическое и физическое здоровье. Похудение — одна из первых задач, которые матери будут уделять первоочередному вниманию с точки зрения своего здоровья, и, как уже говорилось, вот семь вещей, которые следует помнить, пытаясь похудеть после беременности

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Сравнение себя с друзьями или чтение онлайн-статей о том, как знаменитости могут похудеть и достичь хорошей физической формы после родов, — это первая ошибка, которую вы можете совершить при постановке целей.Ставя перед собой нереальные цели и ожидания, вы не увидите желаемых результатов и легко впадете в разочарование.

Все женщины набирают вес во время беременности с разной скоростью и в разной степени, поэтому потеря веса ничем не отличается. Найдите наиболее подходящий и устойчивый подход к диете и оправдайте свои ожидания с первого раза, и вы увидите результаты.

2. Попробуйте кормить грудью

Обеспечение вашего ребенка наилучшими питательными веществами — это не единственное преимущество грудного вскармливания.Известно, что грудное вскармливание также помогает похудеть. Одно исследование показало, что женщины, которые кормили своих детей грудью до 6 месяцев после родов, теряли в среднем на 1,68 кг больше, чем женщины, которые использовали детское питание для кормления.

Конечно, бывают случаи, когда кормление грудью может быть неудобным, но постарайтесь придерживаться его во благо себе и своему ребенку. Также имейте в виду, что когда речь идет о грудном вскармливании, приоритетом является кормление ребенка, а не похудание.

3.Следите за потреблением калорий

Основной шаг, который должны делать люди, пытаясь сесть на диету, отслеживание калорий и количества потребляемой пищи сделает вашу диету более легкой и последовательной, а также позволит лучше понять свои результаты и придерживаться их. Большинство женщин после родов придерживаются диеты без учета калорий, это еще одна задача, которой можно избежать.

Однако, если вы соблюдаете диету, неудобства того стоят. Узнайте, какова ваша цель, какие продукты можно и нельзя есть, и начните отслеживать свои калории.Для записи доступно множество полезных мобильных приложений. Поговорите со своим врачом о том, какие диетические ограничения вам больше всего подходят.

4. Увеличьте потребление клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть и улучшить пищеварение. Исследования показали, что увеличение количества растворимой клетчатки в рационе может помочь снизить аппетит и уменьшить жир за счет замедления пищеварения и снижения уровня гормона голода.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, брокколи, артишоки и бобы, также являются хорошим источником углеводов, которые дадут вам энергию, необходимую для вашего напряженного образа жизни, не заставляя вас набирать вес или чувствовать вздутие живота.

5. Увеличьте потребление белка

Как и в любой диете для похудения, белок является важным компонентом похудания. Белок снижает аппетит, поэтому вы чувствуете сытость после всех приемов пищи, а также ускоряет метаболизм.

Постные белки, такие как мясо, яйца, рыба и растительные белки, такие как бобовые, орехи, семена и тофу, являются высококачественными белками, которые помогут вам дольше чувствовать сытость. Белок также увеличивает вашу мышечную массу, ускоряя метаболизм и помогая сжигать жир быстрее и эффективнее.

6. Избавьтесь от нездоровой пищи

Поскольку после родов вы будете дома намного чаще, чем обычно, важна еда, которую вы храните в доме. Если у вас есть много обработанных нездоровых продуктов, таких как чипсы, шоколад и сладости, вы обязательно уступите своей тяге и нарушите диету.

Замените всю нездоровую пищу полезными закусками, такими как фрукты, орехи, йогурты, а также органические и не содержащие сахара альтернативы. Избегание нездоровых перекусов может улучшить результаты похудания.

7. Не сосредотачивайтесь только на кардиотренировках

Прогулки и пробежки — не единственный вид тренировок, которым вы должны заниматься. Тренировки с отягощениями также помогут вам ускорить процесс похудения. Занимаетесь ли вы с отягощениями или просто тренируетесь с собственным весом, например отжимания и приседания, наращивание мышечной массы поможет вам быстрее сжигать жир. Просто убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам позаботиться о вашем ребенке, даст вам возможность выйти и потренироваться.

Это не единственное, о чем следует помнить при соблюдении диеты после родов. Когда вы пытаетесь похудеть, важно поддерживать водный баланс, высыпаться и иметь группу поддержки.

Если вы не знаете, как применять вышеперечисленное, чтобы помнить о своем здоровье, пытаясь похудеть, или не знаете, как сесть на диету после родов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подойдет вам.

Зайдите в приложение Okadoc, чтобы сразу записаться на прием к врачу.

Как рассчитать, как быстро похудеть после родов | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 14 декабря 2018 г.

Попытка увидеть, сколько веса вы потеряли после родов, может вас разочаровать. Чтобы похудеть, нужно время — в конце концов, вам понадобилось 40 недель, чтобы набрать вес, так что он не исчезнет в одночасье. Если вы кормите грудью, вам также необходимо принять во внимание потребности вашего ребенка в питании, прежде чем переходить на строгую диету.Поговорите со своим акушером о том, когда вам безопасно начать послеродовую диету для похудения.

Нормальная потеря веса сразу после родов

Если вы встанете на весы через несколько часов после родов, вы можете обнаружить, что потеряли от 10 до 13 фунтов из-за потери веса вашего ребенка и потери околоплодных вод. В течение первой недели вы можете сбросить от 7 до 11 фунтов больше, в зависимости от того, сколько жидкости вы накопили во время беременности.

Нормальная потеря веса в первые шесть месяцев

Большинство женщин продолжают стабильно терять вес в течение первых шести месяцев после родов.Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов. Старайтесь терять не более 4,5 фунтов в месяц, так как слишком быстрая потеря веса может привести к усталости, потере плотности костей и риску изменения настроения. Согласно книге «Материнская, фетальная и неонатальная физиология», большинство женщин сохраняют около 2,2 фунта лишнего веса при каждой беременности, в то время как 10 процентов сохраняют более 15 фунтов веса.

Кормление грудью и потеря веса

Производство грудного молока исключительно для кормления грудью, без использования дополнительных бутылочек со смесью, требует приблизительно 333 дополнительных калорий в день в течение первых шести месяцев, книга «Краткие факты для медсестры в дородовом и послеродовом периоде» «объясняет.Калории, которые вы сжигаете для производства грудного молока, могут ускорить ваши усилия по снижению веса, если вы не компенсируете это увеличением количества пищи во время кормления грудью. По данным La Leche League International, кормящим матерям необходимо минимум 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес и количество молока, и они не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Оптимальная потеря веса

Хотя заманчиво начать диету вскоре после рождения ребенка, вам следует подождать, кормите ли вы грудью или используете смесь.Ваше тело нуждается в адекватном питании в первые четыре-шесть недель, чтобы восстановиться после родов.