Как настроиться на похудение и не сорваться во время диеты

Вокруг полно женщин, которые собираются похудеть когда-то или «с понедельника». Многие из них уже неоднократно проходили этот этап, но противные килограммы с завидной настойчивостью возвращались обратно. Худеть действительно сложно, но еще труднее сохранить результат, то есть удержать вес на нужной отметке надолго. Потому чрезвычайно важно разобраться, как настроиться на диету и не сорваться, чтобы демонстрировать окружающим прекрасные формы, да и себе доказать, что нет ничего невозможного.

Как не сорваться с диеты: мотивация должна быть железной

Тем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, хорошо известно, как трудно не срываться постоянно. При этом люди оправдывают себя разными, кажущимися вполне объективными, причинами. Процесс утраты веса всегда напрямую связан с повышенными нагрузками, требовательностью к себе и решимостью довести дело до логического завершения. Без этого обойтись едва ли получится. Приходится ограничивать себя, отказываться от любимых лакомств, а порой и полностью пересмотреть свой взгляд на образ жизни.

Основной причиной такого поведения является неправильно выбранная или недостаточно весомая мотивация. Из-за этого, решившись на первый шаг, многие вскоре просто отказываются от затеи.

Найти причины похудеть: психологические штучки

Потребуется очень сильное желание, чтобы преодолеть обычную, знакомую каждому лень, чтобы не сорваться во время диеты. Найти его для себя лично придется самостоятельно, что бывает нелегко. Многие просто не знают, как найти ту самую цель, поверить в нее и следовать за ней, несмотря на все сдерживающие факторы.

• Варианты «что-нибудь да получится» или «похудею – хорошо, а нет – ну и не нужно» лучше отбросить сразу же. При подобном подходе ничего не получится с вероятностью, устойчиво стремящейся к ста процентам.
• Задайте себе вопрос, для чего вы собрались оставить в прошлом избыточную массу тела. Отвечать нужно предельно честно, а потом объективно оценить весомость причины.
• Добавьте к общей цели, которая со временем может показаться не настолько стоящей, как вы думали сразу, более конкретные, количественные показатели. К примеру, можно сказать, что желаете сбросить ровно пять килограммов за месяц или уменьшить талию на три сантиметра.
• Заведите свою тетрадь похудения. Туда надо вносить все, что связано с процессом, свой прогресс и наблюдения. Туда можно не только вносить все данные об изменениях тела, но также составить специальный список желаний. Туда можно внести желание втиснуться в выпускное платье, купить сногсшибательный купальник или узкие джинсы.

Если вы сами точно определитесь, что хотите получить в итоге, будет намного легче справиться с трудностями и лишениями. Ведь похудение начинается не на бедрах или животе, оно стартует в ваших мыслях.

Выбор правильной диеты

Чтобы сесть на диету и не срываться, сперва нужно верно ее выбрать. Система питания должна соответствовать всем личным параметрам.

• Сходите к своему лечащему врачу, который знает вас лучше, чем кто-либо другой.
• Сдайте все анализы, пройдите тесты. Это поможет правильно оценить состояние здоровья.
• Проверьте глюкозу и инсулин в крови, это важно при определении наиболее подходящей диеты.
• Посетите специального врача – диетолога, если самостоятельно разобраться с медицинскими показателями трудно. Он порекомендует подобрать ту диету, которую легче перенести.

В заведенный ранее дневник нужно внести все изначальные показатели: рост, вес, обхват талии, бедер, груди в сантиметрах, желательная масса тела после похудения.

Поддержка домашних – это важно

Очень трудно выдержать и не сорваться с питьевой диеты, в особенности, когда родные и близкие ваши стремления не разделяют. Пониманием и поддержкой семейства, друзей, коллег и всех остальных, с кем вы периодически общаетесь, нужно заручиться изначально.

Если кто-то подобную позицию не воспринимает, общение лучше максимально ограничить или вовсе прервать. Непонимание, скептическое отношение, уничижительные фразы и заявления, все это может стать причиной срывов. Держаться под психологическим давлением этого всего будет просто нереально.

Не рубить сплеча

Судя по отзывам, как не сорваться с диеты, найти мотивацию, выдержать бывает сложно, если сразу же делать большие шаги без подготовки. Имеется в виду, что не стоит садиться на гречневую диету сразу же после новогодних праздников с кучей вредных салатов с майонезом и мясных высококалорийных блюд. после запеканки со свининой гречневая кашка может показаться едой рабов на галерах или китайской пыткой.

Резко ограничивать себя в любимых лакомствах тоже процесс непродуктивный. Тогда навязчивое ощущение голода может становиться невыносимым, раздражение накапливается по крохе, а затем следует разрушительный срыв. К новой системе питания надо переходить плавно и постепенно, выводя вредную еду понемногу, а не всю сразу.

Выработать хорошие привычки

Если вы постоянно срываетесь, но упорно повторяете попытки, есть шанс что-то изменить. Придется применить всю силу воли и выработать новые, полезные привычки, которые помогут бороться с пагубными пристрастиями к пирожкам и булочкам. Эти привычки помогут настроиться на правильный лад, найти для себя весомые аргументы, даже не задумываясь о них.

В магазин ходите, вооружившись списком покупок, а от спонтанного шопинга лучше воздержитесь. Всегда обедайте перед выходом – голодный намного больше покупает ненужного, чем сытый. Кроме этого, такое поведение поможет сэкономить средства. Рестораны и кафе для посещений выбирайте только те, в которых подают диетическое меню. Стоит отказаться от попкорна в кинотеатре, орешков за просмотром любимых передач или чашки чая с печеньем во время чтения.

Праздник для себя и умные перекусы

Психологи говорят, что зачастую выдерживать режим, диету сложнее тем, кто поощряет себя при помощи той же еды. Сбросив несколько килограммов, некоторые люди радостно бегут за любимым пирожным, чтобы отпраздновать победу. После этого остановиться снова они уже не могут, происходит срыв, а вес уверенно возвращается. Чтобы этого избежать подарите себе что-то другое, несъедобное, к примеру, новенькое платье, красивые серьги, поход в спа-салон.

Важно в таких случаях организовать для себя полезные, умные перекусы. Часто нам просто не хватает сладенького, чтобы чувствовать себя счастливыми. Всепоглощающее ощущение голода не стоит глушить конфеткой, что кажется такой безобидной. Горсточка орешков, кураги, бананчик, половинка грейпфрута, домашние мюсли на овсянке – вот лучшие сладости, которые только можно себе придумать. Если же добавить к ним чайную ложечку меда, то выброс гормона счастья вам точно обеспечен.

Вода – основа жизни

Древние говорили, что истина кроется в воде. В этом есть смысл, ведь мы состоим из нее на более чем семьдесят процентов. Чтобы не сорваться с правильного питания, нужно пить в сутки не меньше полутора — двух литров воды.

• Натуральные и свежевыжатые соки для худеющих не являются питьем. Это отдельный прием пищи, потому учитывать их нельзя.
• Чай и кофе привыкните пить без сахара, он только портит их изначальный вкус.
• Минеральную воду надо пить в небольших количествах. Она может привести к перенасыщению организма микро- и макроэлементами, что нехорошо.
• Алкоголь добавляет калорий, а к тому же разжигает аппетит, который трудно унять.

Пейте обычную воду, желательно очищенную, это поможет психологически ощущать сытость. Заведите привычку носить с собой бутылочку повсюду, а когда голод одолевает, просто отхлебните и позывы улягутся.

Спите всласть

Еще один фактор, который заставляет останавливаться на полпути, сорваться с диеты, это плохой ночной сон. Сложно настраиваться на похудение, когда голова, словно камень, клонится вниз. Зачастую не выспавшийся не в состоянии сосредоточиться даже на обычных задачах. Когда же возникает сложный вопрос, стресс, руки сразу тянутся за шоколадкой.

Но есть и другие опасности ночных «бдений». Ночью соблазн отправиться на вылазку к холодильнику намного более высок, чем днем. Ведь никто не увидит, а от одного бутербродика с колбаской точно ничего не случится. Потому главная задача – выработать режим, и когда приходит условное «время подкрепиться», вы уже будете видеть десятый сон.

Как настроиться на похудение? I 3 совета

Возможно, вы только начали свой путь к здоровому телу и духу через фитнес и правильное питание. А может быть, вы именно тот, кто не боится тяжелых тренировок и режима, но никогда по-настоящему не задумывался о снижении жировой прослойки? Как бы то ни было, вы решили изменить своё тело, приведя его к реально достижимому идеалу. Я думаю, для вас не будет новостью, что достижение атлетических форм невозможно без диеты. Причем под диетой не обязательно подразумеваются какие-то дикие лишения и самобичевание. Ведь, например, если вы пробовали диетические продукты от Myprotein, вы наверняка осознали, что на диете можно питаться вкусно.

Так или иначе, если сбросить нужно много, давайте не будем тешить себя несбыточными надеждами – предстоит долгий путь. Станем хорошо информированными оптимистами и настроимся на реальные темпы снижения веса. По ходу дела, я постараюсь объяснить вам, какие подводные камни вас ожидают и как не сойти с пути к стройному телу.

1. Ставьте реальные цели

Прежде всего, даже если вам нужно сбросить 10, 15 или 20 кг, это совершенно реально. В этом вообще нет ничего фантастического. Самое главное здесь – это не бежать взвешиваться каждый день, расстраиваясь, что вы еще не похудели, хотя прошла уже целая неделя. Наше тело просто не может расходовать жир быстро, с той скоростью, с которой нам бы хотелось. Фитнес-специалисты называют разные цифры возможной потери веса: если вы уже достаточно «сухой» мужчина, то вы можете надеяться на потерю 250-500 г жира в неделю. Если же вы обладаете солидным запасом подкожного жира, то на первых порах сможете терять до двух килограммов веса тела (веса, не жира!). Пожалуйста, примите это во внимание, и в ходе еженедельного взвешивания ориентируйтесь примерно на эти цифры.

Если вы взвешиваетесь каждый день, не нужно переживать, если два дня и больше вес не меняется, ведь наш организм не машина, и некоторым процессам необходимо дать определенное время, чтобы увидеть изменения. Количество потребленной еды за день, наполненность ЖКТ и уровень жидкости в теле – это то, что может маскировать темп реального похудения. Подождите еще пару дней, и вы увидите реальные цифры и приятно удивитесь.

Хочу также обратить внимание на следующий немаловажный факт: если вы взвешиваетесь каждый день, то сравнивайте полученные цифры не друг с другом, а понедельник с понедельником, вторник со вторником и так далее. Так вы будете иметь более показательные данные о том, что происходит с вашим весом от недели к неделе.

2. Планируйте свою диету на месяцы

Думаю, вы понимаете, что цель «скинуть 20 кило ко дню «икс» звучит чересчур глобально и нуждается в разбиении на части. Более того, теперь вы знаете, сколько вы можете примерно терять за неделю. Осталось только примерно представить, что вас ждет в будущем. Допустим, вы планируете полгода следовать диете, а через два месяца ожидается череда праздников. Не нужно раньше времени хвататься за голову и мучить себя мыслями о том, как вам придется отказывать себе в возможности поесть вкусняшек. Лучше заранее подготовьтесь к этим событиям. Если планируется мероприятие – в течение пары дней до него следуйте более жесткой диете, тем самым вы заслужите столь желанное угощение. Спланируйте свои тренировки таким образом, чтобы не пропускать их в те дни. Вы увидите, насколько вам будет удобнее и приятнее наслаждаться желанным лакомством на диете, при этом не лишая себя дисциплины и не забывая о том, что вы у нас вообще-то на диете.

3. Определитесь с размером дефицита

Я говорю о дефиците калорий. Если вы уже начали диету, то и без меня знаете, что это. Каждый день ваше тело тратит определенное количество калорий. Если вы потребляете ровно столько же, сколько тратите – вес вашего тела стабилен. Если потребляете меньше, чем тратите – вы худеете. Точка. Это наука, это работает всегда. Самое главное здесь – это размер дефицита. Если вы резко сократите количество потребляемых калорий и создадите их дефицит, скажем в 50%, — то вес вашего тела, действительно, будет быстро понижаться. Проблема только в том, что уже через несколько дней вам станет плохо. Вы будете думать только о еде, сил не будет, уровень гормонов снизится и вес просто встанет. Чем больше дефицит, тем быстрее адаптация организма. Поэтому профессионалы фитнеса рекомендуют придерживаться дефицита в 10-25%. Этого достаточно, чтобы инициировать процессы жиросжигания и при этом не страдать от бессилия и голода.

Заключение

Теперь дело за вами. Настройтесь на долгий путь: установите разумный дефицит калорий, который не будет вас сильно «напрягать», ориентируйтесь на реалистичные темпы сброса веса (в среднем 1 кг веса тела в неделю может уходить у большинства, если вы еще не «сухой»), планируйте предстоящие мероприятия по поглощению вкусняшек и не бегайте каждый день взвешиваться, а если и делаете это – не ждите фанатично реальных изменений за пару дней. Ведите записи съеденной еды и отслеживайте динамику сброса веса еженедельно. Всё это создаст у вас позитивный настрой, вы будете регулярно видеть маленькие, но положительные изменения. И уверяю вас, вы научитесь получать хорошее настроение, будучи на диете!

Как начать худеть чтобы не сорваться. Как худеть и не срываться?

Многие мечтают похудеть. В ход идут диеты, посещение спортзалов, но такой режим не всем под силу. Уже через неделю всё надоедает, хочется съесть порцию лишних котлет с жареными макаронами.

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты — дело, требующее железной силы воли.

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника.

Некоторые как комп — прочитал, решил, перезагрузился — все, ем только здоровую пищу и даже не чешусь. Я так с кофе и сыра слезала.

Кофе переборола, сыр еще нет. Надо перетерпеть и переломаться. Когда люди ведут свой обычный образ жизни, вкл. Те кто пишет гадости в сторону автора просто какие — то моральные уроды! Человек же дал инструкцию свою выстроенную по — сообственному опыту для тех кто сейчас возможно отчаился и устал чиатать литературу на тему как похудеть волшебным образом,автор просто объяснил простым языком свои действия для достижения цели.

Да мне наверное и запомнится именно этот формат текста,эти словечки,нежели монотонный, как рецепт врача , очередной не повлиявший на меня текст! Автор, Вы Умничка. Спасибо за статью. Зацепило, точно не банальщина, типа меньше ешьте больше пейте и займитесь спортом.. Я просто не могу читать статью. Слишком много воды и пишете по-варварски.

Просто кровоточат глаза. Вообще не вижу проблем с тем, чтобы иногда скушать кушать, а не жрать что-то вкусное, но не полезное, если занимаешься спортом. За тренировку сжигаю до калорий велоспорт по 4 — 5 часов. В пути питаюсь в основном быстрыми и вредными углеводами. То же с праздниками ….. Зачем отказывать себе в удовольствии?

Спасибо, Сергей!

Многие мечтают похудеть. В ход идут диеты, посещение спортзалов, но такой режим не всем под силу. Уже через неделю всё надоедает, хочется съесть порцию лишних котлет с жареными макаронами. Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители.

Ясенпень — ничто не помешает, а что помогает похвала или критика? Спасибо Вам за сайт. Читаю все статьи про питание, придерживаюсь сама уже почти год правильного питания, начала с низкоуглеводной диеты под наблюдением врача эффект потрясающий.

В ваших статьях вы пишите о том, что можно и нужно кушать овощи.

Психологические составляющие похудения: мотивация к похудению

Условие успешного похудения – наличие цели.

Условие успешного похудения – наличие цели

Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От недостатка мотивации страдают миллионы людей, желающих сбросить лишний вес, но не знающих, как настроить себя на похудение.

Существенно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения длительный. Диетологи советуют сравнивать долгий путь к стройности с путешествием.

Важно! Процесс похудения запустится относительно легко, если обозначить конечную цель и определить сроки. Цель похудения должна быть конкретной, важной для самого человека, прямо связанной с процессом похудения.

Идти к цели без передышки сложно и физически, и психологически. Поэтому необходимо устраивать себе «привалы» — небольшие (!) послабления, связанные со значительными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.

Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть. Это позволит избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в день собственного юбилея.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Настрой Сытина на стройную фигуру

Установление цели похудения

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой. Желание добиться идеальных параметров, предельных значений похудения осложнит процесс и негативно скажется на состоянии здоровья.

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой.

Правильные цели похудения связаны с такими сферами:

• Здоровье. Лишний вес провоцирует развитие и осложнение заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и увеличивает риск развития онкологии. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой возникает одышка, ухудшается общее самочувствие. С избыточным весом сложно полноценно заниматься спортом.
• Личная жизнь. Отдельным мужчинам нравятся полные женщины, но большинство предпочитает стройных девушек. Дело в том, что положительная реакция на стройность женщины заложена подсознательно. Мужчина подсознательно связывает лишний вес с психологической нестабильностью, склонностью к депрессии, лени.
• Работа. Внешность имеет огромное значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) требуют внешности, близкой к модельной. Ведущая роль внешности отводится в профессиях, связанных с непосредственным социальным взаимодействием. В других сферах явная дискриминация по внешнему виду отсутствует, но при прочих равных условиях работодатель скорее отдаст предпочтение более стройному кандидату. Априори полный человек менее склонен к физическим нагрузкам, более ленив, безволен.
• Уверенность в себе. Полные люди сталкиваются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Избавление от комплексов – задача похудения.

Различают краткосрочные и долгосрочные цели похудения. Краткосрочные цели четкие: влезть в новое платье, сбросить 2-3 кг накануне праздников, добиться спортивных результатов. Достижение цели в краткосрочной перспективе способствует долгосрочной мотивации.

Советы от диетологов

Как не сорваться с диеты? Мотивация, приведенная ниже, заслуживает внимания начинающих худеть.

• Человек должен осознавать, для чего необходимы такие ограничения, настроить себя на положительный результат и терпеливо ждать его. Четкая цель не даст разочарований.
• Заботиться о своем теле – значит любить себя, а это повышает уверенность в себе, без чего невозможно жить в современном мире. Каждая клеточка организма нуждается в уходе, а лишняя порция может сыграть злую шутку, превратив эти клетки в настоящую свалку, где образуются опухоли и другие болезни.
• Диета позволит вывести все токсины и шлаки, которые являются основной причиной лишнего жира на боках. Если женщина не понимает этого, диета принесет ей отрицательный результат вместо похудения.
• Важно представлять себя красивой и стройной. Это поможет настроить себя на успех. Как часто женщина мечтает об этом во время процесса похудения? Да и хочется от кого-нибудь услышать фразу: «Как ты поправилась»? Вот уж чего боятся многие представительницы прекрасного пола. Мнение окружающих – мотивация для желающих избавиться от полноты.
• Легкая походка, свободное дыхание – то, чего не хватает женщинам с пышными формами. Лишний вес приводит к заболеваниям сердца, суставов, расширенным венам на ногах, одышке, гормональным расстройствам, диабету и множеству иных заболеваний. Все врачи рекомендуют диету людям, борющимся с какой-либо болезнью.
• Прекрасные внешние данные приводят к успеху у противоположного пола. Желание нравиться мужчинам – повод к тому, чтобы придерживаться строгой диеты. Карьера, личное счастье зависят от того, как выглядит леди. Будет хороший мотив выложить свои фото в социальные сети на всеобщее обозрение и зависть подруг.
• Стройная фигура позволит приобрести платье, которое понравилось девушке, или влезть в то, которое давно висит у нее в шкафу. Разве это не побуждение для того, чтобы заставить себя сидеть на диете?
• Отказ от вкусностей не будет длиться вечно. Ограничивать себя нужно лишь временно, так что можно смело приступать к диете.
• Начать диетический режим поможет спорт. Он прекрасный помощник при соблюдении диеты. Занимаясь бегом, плаваньем или другим видом спорта, женщина быстрее избавляется от ненужных килограммов. Физкультура положительно влияет на работу мозга, увеличивая количество гормона серотонина, который необходим в процессе похудения. Чем больше радости, тем меньше хочется сладости!
• Нельзя говорить: «Я не смогу», — потому что подсознание улавливает эту мысль и выдает ее на деле. Для тех, кто начинает придерживаться диеты, оптимизм – главное подспорье.

Почему происходят срывы и что делать в этом случае

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного рациона. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.

Причем человек не всегда понимает, что вредит себе и снижает эффективность диеты.

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов

Причинами срывов являются:

• Отсутствие мотивации. Необходимо заранее сформировать правильное восприятие диеты, осознать, что похудение предполагает трансформацию образа жизни, режима дня, пищевых привычек.
• Неправильная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но ненадолго. Через несколько дней после начала диеты придет понимание, что цели достичь не удается. Это приведет к срывам и снижению мотивации.
• Неправильно выбранный режим питания и меню. Выбор меню во многом зависит от привычного распорядка дня, работы, финансовых возможностей, пищевых предпочтений. Необходимо выбрать такую диету, которая отвечает перечисленным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует деловых встреч с партнерами за обедом или ужином, соблюдать строгий рацион будет сложно. Гораздо приятнее питаться правильно, если меню состоит из привычных продуктов, вкусных блюд.

Как начать худеть и не сорваться

Сила воли зараза…. А статья просто лучшая из всего, что мне попадалась в нете.

Редко встретишь действительно грамотного человека в своём деле. И написано так, что цепляет, хочется дочитать до конца, а потом ещё. Хочу получить уведомление на почту когда придет ответ.

Политика конфиденциальности. Отказ от ответственности. Мы в соц. О сайте Об авторе Реклама Онлайн консультации Контакты. Понравилась статья? Поделись с друзьями :. Практикую разностороннее самосовершенствование.

Еще 4 действенных совета диетолога, как стимулировать себя на похудение

Психологические методики внесут существенный вклад в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее действенные:

• Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в разы, поскольку нет соблазнов.
• Идти в магазин со списком. В список покупок необходимо включать только продукты здорового питания, входящие в меню диеты. Задача значительно облегчается, если худеют все члены семьи.
• Ходить пешком. Ежедневные прогулки пешком длительностью 20-30 минут увеличат эффективность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не чаще раза в неделю).
• Завести собаку. Домашнего питомца необходимо выгуливать как минимум два раза в день, даже если выходить на улицу совсем не хочется. Это лишний повод к прогулке.

Мотивация

Во время диеты бывает сложно мотивировать себя, особенно когда кусок тортика или другой объект соблазна прямо перед глазами. И однозначного совета здесь дать нельзя, ведь каждый человек мотивирует себя именно тем, что важно для него. «Крючки» бывают разные, может подойти любой из вариантов мотивации:

1. Визуальная. Просмотр видео, которые вдохновляют, про успехи как в спорте, так и на поприще похудения. Весьма неплохо помогает просмотр реалити-шоу про худеющих очень тучных людей. Можно смотреть профили в «Инстаграм» или повесить на холодильник фото стройной девушки, а после как можно чаще вспоминать о нем.
2. Вербальная. Конечно, поддержка близких людей всегда важна. Делитесь успехами в интернете, голосовом чате, дома. Похвала тех, кто тебе дорог, а также слова поддержки от людей, которые сами худеют, очень мотивируют.
3. Физическая. Как бы странно ни звучало, но да, физические нагрузки мотивируют. Для этого не нужно изнурять себя на всяческих тренажерах или сразу же бросаться выполнять сложные комплексы дома. Как только возникла мысль о срыве, просто отправляемся на прогулку по улице. Во-первых, это самое полезное упражнение для всего организма, а во-вторых, даже 20 минут прогулки способны отбить тягу к вредностям. Почему? Вы затратили физическое усилие. Разве не жалко перечеркивать свои труды пирожным?

Больше всего внимания, конечно, уделять нужно психологическому настрою. Если вы худели ранее, причем на много килограмм, вспомните, как тяжело вам давалось похудение, сколько всего приходилось делать, чтобы достигнуть результата. Именно поэтому всегда следите за тем, как меняется ваш вес, записывайте параметры, составляйте графики, делайте фото – это тоже отличный способ не срываться.

Смотрите на эту же тему: Реально ли очистить организм от токсинов при помощи Детокс-программ?

Не мотивируйте себя едой. Если хотите наградить себя за сброшенные килограммы, то лучше покупайте косметику, вещи, полезные гаджеты. Так вы еще больше развиваете себя. Если очень долго вы мечтали о наборе косметики, чтобы обучиться профессионально делать макияж, поставьте для себя цель приобрести его после похудения на 10 кг. Так стимул не сорваться будет более осязаемым и существенным.

Обязательно ищите правильный мотив. Цель худеть ради кого-либо не всегда годится, ведь при ссоре или расставании, объедаясь гамбургерами, вы словно мстите этому человеку, а не делаете хуже себе. Думайте о том, что при поддержании диеты более здоровым становится организм, а не просто вы визуально выглядите лучше. Мотивация здоровьем одна из самых сильных, особенно если у вас уже появился риск возникновения некоторых болезней.

Что если диета жесткая?

Не забывайте о мотивирующих цитатах и песнях, особенно если они принадлежат людям, которых вы очень уважаете. Эмоциональный подъем – это важная составляющая похудения. Неважно, что заставит вас вновь поверить в свои силы, главное, чтобы это работало.

На экстремальных диетах, когда резко ограничиваются практически все продукты и урезается сильно привычная калорийность, человеку приходится тяжелее всего. Слабость в теле, голод и головная боль могут сопровождать в первые дни, а все эти симптомы являются следствием изменения рациона. Если калорий достаточно, то нужно просто перетерпеть плохое самочувствие. Доктора утверждают, что оно стабилизируется уже на 3-6 день, как только организм адаптируется.

Смотрите на эту же тему: Диета на квашеной капусте поможет добиться результата

На диете с большими ограничениями срыв очень вероятен, поэтому вот несколько советов:

1. Отвлекайте себя от мысли о различных вкусностях. Ищите занятие для каждой свободной минуты, будь то рисование, прогулки на велосипеде или домашние дела.
2. Воспользуйтесь приемом «Не моё». Тут помогут уже упомянутые выше пищевые контейнеры. Открывая холодильник, придерживайтесь мысли о том, что ваша еда находится в них, а все, что лежит на полках – это не ваше, чужое. Брать чужое ведь плохо, так что остается взять контейнер и пойти разогревать свой обед.
3. Избегайте всяческих стрессов. Если на работе тяжелый период, не планируйте в это время начинать диету. Выдержать ее будет психологически сложно.
4. Меньше пользуйтесь специями. Блюда с ними вкуснее и разнообразнее, но не забывайте, что они (как и кофе вместе с алкоголем) сильно раздражают аппетит.

Вечернее обжорство

В большинстве случаев неконтролируемое опустошение холодильника происходит в ночное время. Ранний ужин, отсутствие интересного занятия и заполненная вкусностями кухня провоцируют срывы. Как уберечься от «ночного жора»?

Для этого есть несколько советов:

1. Лечь спать. Пожалуй, самая важная рекомендация. Выпейте стакан кефира и ложитесь в постель пораньше. Здоровый сон и сытный завтрак обеспечены.
2. Сдвинуть перекус на более позднее время. Пресловутый запрет не есть после шести часов вечера провоцирует мысли о еде. Позвольте себе легкий ужин за 2 часа до сна.
3. Прогуляться на свежем воздухе. Вечерние прогулки нормализуют сон и отвлекают от навязчивых мыслей.

Есть еще один надежный способ. Вечером заприте кухню и отдайте ключ на хранение близкому человеку до утра. Кардинальное, но беспроигрышное решение.

Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? Как не сорваться с диеты.

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.

Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».

Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.

Похудение – это стресс, или почему происходят срывы

«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.

Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики.
Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт сайт уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

Как худеть и не срываться: правильные психологические установки

Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

1. Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
2. . Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
3. Отказаться от постоянных о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
4. Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
   
5. Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на .

Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

Как худеть и не срываться: секреты успеха

Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:

1. Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
2. Не ходите в продуктовый магазин натощак. только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
3. Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
4. Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде.
   Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
5. Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
6. Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
7. Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
8. Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
9. Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.

А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье.
Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.

Depositphotos/

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться. Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный. В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться
? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом. Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу. К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости. Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться
. Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус. Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете
больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться
ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты,
психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье».

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать. Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете
.

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты?
Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж.
Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении,
начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Очень часто для тех, кто принимает решение о переменах в жизни, направленных на похудение и оздоровление, актуальны два вопроса: во-первых, как начать практиковать здоровое питание, во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты, на которые часть пытаются сесть, чтобы как можно быстрее сбросить вес, впоследствии оборачиваются тем, что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем, кто намеревается всерьез изменить свою жизнь, необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать, что делать во время диеты, чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том, как не сорваться на диете, речь пойдет в этой статье.

Что говорят диетологи?

Специалисты, которых спрашивают о том, как не сорваться во время диеты, советуют, прежде всего, подобрать долгосрочную систему правильного питания. Ведь удержаться на очень строгой монодиете очень сложно. В итоге нередко происходит так, что человек сначала некоторое время выдерживает такое питание, а потом срывается. Такой замкнутый круг неблагоприятно сказывается на здоровье.

Поэтому главный совет диетологов тем, кто спрашивает, как правильно садиться на диету следующий: необходимо тщательно подобрать мягкую и продолжительную систему питания, которая будет скорее напоминать правильный образ жизни, чем диету. Именно такая схема питания даст возможность не срываться и выдержать весь период диеты, а, возможно, раз и навсегда внести определенные коррективы в пищевые привычки.

Предупредить срывы в будущем будет намного легче, если переходить к новой системе питания уже подготовленным – и физически, и психологически.

Прежде всего, на новую систему питания с существенно уменьшенным количеством калорий в день нельзя переходить резко. Диетологи настоятельно рекомендуют хотя бы несколько дней сделать переходными. В это время следует убрать из рациона жареные, соленые и жирные блюда, а также уменьшить порции. Перед сном есть не стоит, в крайнем случае, следует ограничиться стаканом кефира или яблоком.

Перед началом «новой жизни» можно устроить разгрузочный день или провести щадящую чистку организма. Что касается того, как настроить себя на диету психологически, то такая подготовка тоже должна вестись правильно. Во многом психологический настрой зависит от того, насколько правильно мотивирован процесс похудения.

Очень важным моментом для тех, кто намеревается держать диету, является правильная мотивация. Далеко не всегда одно только желание похудеть может являться достаточным мотивом для успешного воплощения в жизнь этого желания. Важна правильная и четкая мотивация к действию – то есть осознание того, зачем именно необходимо похудеть. Наличие такой мотивации поможет сдержаться от соблазнов и четко придерживаться принципов выбранной системы питания.

Психологи определяют целый ряд неправильных мотивов, которыми очень часто руководствуются худеющими. Среди таковых можно выделить следующие:

• Желание походить на известного человека – актрису, певицу, спортсмена и т. п. Важно учитывать, что образ кумира создается посредством работы над ним целой «армии» косметологов, пластических хирургов и, наконец, с помощью фотошопа и других программ. Поэтому стремление походить на звезду неизбежно приведет к разочарованию.
• Вернуть бывшего мужа или жену. Это желание тоже в большинстве случаев приводит к разочарованию. Ведь, скорее всего, партнер уходит отнюдь не из-за , а вследствие других причин.
• Ненависть к лишним килограммам. Если человек не любит свое тело в неидеальном состоянии, нет никакой гарантии, что оно начнет ему нравиться после похудения.

Правильной является совершенно иная мотивация. Прежде всего, психологическая подготовка должна состоять в том, чтобы человек четко осознал, с какой целью он худеет. Стоит определить и своеобразный идеал, для чего подойдет собственное фотоизображение, сделанное в тот период, когда человек себе нравился. Важно осознание того, что несколько лет назад он мог выглядеть хорошо. А это значит, что достичь такой цели вполне возможно.

Следует определить и несколько тезисов по поводу плюсов похудения, которые станут мотивировать, когда сдержаться от срыва будет очень сложно. Они могут звучать примерно так: «Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде», «Я буду чувствовать себя намного лучше и избавлюсь от постоянной одышки», «Я буду нравиться себе, и мне будет легко выбирать одежду в магазине», «Я смогу активно заниматься спортом и выполнять те упражнения, которые раньше мне были не по силам».

Методы, помогающие не сорваться

Существуют достаточно эффективные уловки, помогающие справиться с и не нарушить принципы правильного питания.

Отказаться от кофеина и алкоголя

И спиртное, и напитки с кофеином симулируют аппетит, а также снижают интенсивность обменных процессов в организме. Что касается кофеина, то чашечку кофе в день худеющие вполне могут себе позволить, но злоупотреблять этим напитком не следует. А вот от спиртного желательно отказаться. Ведь алкоголь не только вызывает желание поесть, но и снижает критическое отношение к происходящему, что может привести к срыву.

Принимать пищу только в надлежащем месте

Не следует кушать за компьютером, перед экраном телевизора, читая интересную книгу. Любое захватывающее занятие может стать причиной того, что человек съест больше, чем планировал. К тому же, если не концентрироваться на процессе приема пищи, то насыщение приходит гораздо позже. Трапеза должна происходить за обеденным столом, при нормальной сервировке. К тому же во время завтрака, обеда или ужина не нужно спешить.

Не заедать стрессы

Если обстоятельства складываются так, что человеку пришлось пережить серьезный стресс, следует воздержаться от желания «заесть» его чем-то вкусненьким и сытным. В такой ситуации организму нужен – радости. Но получить его можно, не только полакомившись сладким, но и пережив положительные эмоции. Вместо заедания стресса стоит сделать несколько физических упражнений – это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей о еде.

Поспорить с кем-то на результат

Такой психологический метод многим помогает «подстегнуть» себя и удержаться от соблазнов. Желательно заключить такое пари с кем-то из хороших друзей, чтобы необходимость сдержать свое слово была «делом чести».

Завести онлайн-дневник

Многих людей, которые не знают, как не сорваться с диеты, стимулирует тот факт, что о процессе их похудения узнает много читателей. Соответственно, срыв уже будет достоянием общественности. Осознание этого поможет справиться с соблазном.

Тем, кому удобнее вести обычный дневник похудения и питания, можно завести тетрадь и каждый день записывать в нее рацион и результаты. Некоторым людям такие записи помогают сосредоточиться на процессе и не бросить его раньше времени.

Хранить «под рукой» овощи и фрукты

Если появится жгучее желание перекусить, то первым, что попадается под руку, должны быть полезные продукты – овощи или фрукты. Такой перекус поможет не сорваться и утолить голод. А вот вредные продукты диетологи и психологи советуют прятать в холодильнике как можно дальше.

Не есть из упаковки

Даже полезные продукты не следует есть из упаковки. Доказано опытом, что в таком случае человек съедает намного больше, чем планировал. Поэтому любой продукт нужно изначально вынуть и порционно переложить в тарелку или в другую посуду.

Не зацикливаться на цифрах

Очень часто срывы происходят в ситуации, когда человек длительное время не получает тех результатов, на которые он рассчитывал. В таком случае нарушение выбранной системы питания происходит от отчаяния. Важно осознать, что потеря веса не всегда происходит именно так, как описывают те, кто уже пробовал соблюдать ту или иную диету. Главное – верить в то, что результат со временем обязательно будет.

Пить больше воды

Рекомендация пить достаточное количество воды в период пищевых ограничений тоже актуальна. Иногда голод вполне можно перепутать с жаждой, поэтому питьевого режима следует строго придерживаться, потребляя в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Кушать из маленьких и цветных тарелок

Маленькая цветная тарелочка «поможет» съедать меньше и быстрее чувствовать сытость. В такую посуду однозначно поместится меньшая порция. А в цветную тарелку человек кладет меньше пищи, чем в белую. Это доказали психологи.

Когда жизнь скучна, а заняться нечем, вероятность срыва резко возрастает. Чтобы не допустить этого, следует найти интересное хобби, заняться спортом или чем-либо еще. Главное – чтобы занятие было интересным и позволяло отвлечься от мыслей о еде.

Поощрять за результат

Настроиться и не сорваться помогут и регулярные поощрения за достигнутые результаты. К примеру, после каждых 2-3 сброшенных килограммов можно «пообещать» себе красивую обновку, поход в СПА-салон или другие приятные вещи. Каждый человек должен сам для себя определить, что именно может стать для него таким приятным поощрением. Что же касается «бонусов» в виде лакомств, то здесь нужно проявить осторожность, так как именно такое поощрение может стать первым шагом к срыву.

Приобрести гаджеты, способствующие похудению

По возможности, стоит приобрести новые гаджеты, например, кухонные диетические весы, которые будут помогать контролировать питание. Также можно закачать программы для контроля процесса диеты в мобильный телефон. Еще один интересный гаджет – свинка-диетолог. Это приспособление, которое применяется для того, чтобы разбудить у худеющих чувство стыда, когда они заглядывают в холодильник за очередным перекусом. Если купить хрюшку-диетолог в холодильник, то она будет хрюкать каждый раз, когда человек открывает дверь в холодильник. На многих людей такое предупреждение вполне эффективно действует.

Периодически знакомиться с историями успешного похудения

О том, как соблюдать диету правильно, и что делать в наиболее критические моменты, можно узнать из опыта других людей. Истории успешного похудения мотивируют, так как человек видит, что преображение возможно, на реальных примерах. Поэтому такие рассказы с фото в период диеты следует время от времени просматривать.

Что делать после срыва на диете?

Результаты исследований свидетельствуют, что срыв во время диеты происходит практически в каждом втором случае, если это касается женщин. В таком случае самое важное – не паниковать и не считать, что на этом на похудении можно поставить точку.

Женщине важно понимать, что делать, если сорвалась с диеты, и как действовать правильно. Не нужно сразу же устраивать строгое голодание или несколько почти голодных разгрузочных дней

. После срыва, особенно после длительного и серьезного, важно привести в норму пищеварение. Для этого можно провести день, питаясь свежими овощами и фруктами. Такая разгрузка поможет восстановить нормальные обменные процессы.

Не следует пропускать тренировки. Наоборот, можно посвящать им немного больше времени.

Почему происходит срыв?

Чаще всего срывы происходят под влиянием определенных дополнительных факторов. К примеру, подобное нередко случается во время вечеринок, застолий и затяжных праздников. В результате, позволив себе лишнее, женщина говорит: «Я сорвалась, не могу остановиться» и уже не придерживается выбранной системы питания. Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки также нередко становятся причиной срыва. Многие не выдерживают строгой схемы питания, пребывая в отпуске, на отдыхе.

Но по какой бы причине не произошло подобное, диетологи и психологи советуют, прежде всего, честно проанализировать причину и сделать все, чтобы не допустить повторения подобного в будущем.

Женщины чаще срываются в дни месячных, когда переносить любые ограничения особенно сложно. В этот период, а также непосредственно перед месячными в организме задерживается жидкость. Как следствие, вес даже при строгих ограничениях в питании иногда немного увеличивается. Увеличение цифр на весах может сбить с толку и привести к срыву из-за якобы отсутствия результата.

Что происходит, когда человек срывается?

На самом деле, при однократном срыве особого ущерба для организма не происходит. Более серьезным в данном случае является психологический вред. Ведь после того, как человек полакомился чем-то запрещенным, он начинает переживать угрызения совести по этому поводу. Однако в большинстве случаев те, кто придерживается диеты, не переедают слишком сильно, так как организм успевает адаптироваться к меньшему количеству пищи, и человек попросту не может съесть слишком много. Поэтому физически при небольших послаблениях в организме ничего не меняется. Конечно, при условии, что подобное не повторяется систематически. В такие дни все же желательно больше двигаться – пройтись пешком, сделать дополнительный комплекс упражнений и т. п.

Чего не следует делать при срыве?

Самый важный совет психологов – не драматизировать случившееся. Не следует маниакально взвешиваться каждый час. Ведь после срыва ничего трагического, как правило, не происходит, а набор веса может быть связан даже с задержкой жидкости.

Однако определенные выводы стоит сделать. Вполне возможно, что срыв произошел по причине того, что подобранная система питания не подходит человеку. Если общая дневная калорийность низкая, а уровень физической активности очень высокий, это приводит к тому, что организм «требует» источник энергии. Поэтому возможно после срыва рацион придется пересмотреть.

После срыва нельзя убеждать себя в том, что к диете возвращаться теперь бесполезно. Проведя день на овощах и фруктах, нужно вернуться к выбранной системе питания и продолжать уверенно ей следовать.

Читинг: «разрешенный» срыв

В последнее время в среде тех, кто старается похудеть, активно обсуждается так называемый «читинг». Что такое читинг в диете? Это специально определенный период времени, когда человек разрешаются вкусности. Из английского языка это слово переводится как «обман», «жульничество». На практике же в диете это выглядит так: человек обманывает свой организм, во время диеты, разрешая ему съесть определенное количество вредной еды. Фактически это своеобразный «санкционированный» срыв, который имеет ряд положительных эффектов:

• Позитивный психологический эффект для худеющих. Предвкушение дня, когда позволено вкусное, дает возможность более стойко выдерживать период диеты.
• Насыщение организма необходимыми веществами. Очень часто в период ограничений в питании организм не получает всех необходимых веществ. В дни без ограничений этот дефицит удается восполнить.
• Положительное влияние на . Такие дни дают возможность активизировать обменные процессы и избежать резкой остановки потери веса, что отмечается при строгих и длительных ограничениях рациона.
• Возможность длительно придерживаться диетического питания. Благодаря разнообразию, которое вносит в жизнь читинг, человек способен дольше выдерживать ограничения.

Однако нельзя полагать, что такая система питания лишена минусов. Их тоже существует немало:

• Увеличивается вероятность срыва. После загрузочных дней у многих людей появляется желание не возвращаться к ограничениям. Поэтому в дни загрузки важно не предаваться обжорству, тоже контролировать потребляемые вкусности и вовремя останавливаться.
• Есть риск всерьез переесть. Контроль важен, чтобы не допустить переедания. На протяжении загрузочного дня нельзя калорийность рациона не должна быть выше 2500 калорий.
• Негативное влияние на здоровье. Такое разнообразие может привести к обострению болезней ЖКТ, нарушениям в работе печени, желчного пузыря.

Мнения о таком типе похудения высказываются разные. Однако в целом читинг лишний раз подтверждает мнение о том, что одноразовый срыв не является серьезной проблемой, и после него дальше можно вполне успешно худеть.

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
3. Привлечь внимание противоположного пола.
4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
5. Без одышки подниматься по лестнице.
6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .

как начать питаться правильно. Как психологически настроиться на похудение

Наконец – то вы приняли решение скинуть немного лишних килограммов, или проще говоря – похудеть. Не наедаться перед сном, не кушать сидя перед телевизором, в общем, вести здоровый образ жизни. Но, зачастую, чтобы начать выполнять все задуманное, не хватает силы воли, и все откладывается на завтра, на понедельник, на следующий месяц. В итоге проходят многие дни, а воз и ныне там.

На самом деле похудеть, не так уж сложно, просто нужна мотивация. Вроде бы и надо скинуть лишние килограммы, но как – будто и так неплохо. Умом человек понимает, но решение все время откладывает на потом. Тут важен правильный психологический настрой, благодаря ему можно сбросить вес, находясь на диете в отличном настроении и прекрасном самочувствии. Так вот как правильно психологически настроиться на похудение?

Самое главное знать, зачем вы это делаете, что хотите получить в результате, к чему это все приведет? Человек всегда с легкостью делает то, что ему нравится, и что получается легче и лучше, тут его заставлять не нужно, все идет само собой.

Задумайтесь на минутку, вы откладываете выполнение диеты потому, что в определенный момент стремление скушать лишнюю котлетку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от съестного длится мгновение, а наслаждение от стройной и красивой фигуры будет более продолжительным. Чем слабее мотив, тем меньшее количество усилий человек прикладывает.

Прежде всего, нужно прекратить зацикливаться на своем лишнем весе, ведь недовольство приводит к еще большему набору килограммов, человек начинает заедать свои проблемы. Нужно полюбить себя таким, какой вы есть.

Взгляните в зеркало и оцените свою внешность, причем не забудьте отметить еще и позитивные стороны. Да, лишний вес есть, но помимо этого, к примеру, у человека красивая грудь, выразительные глаза или что – то там еще. Найдите максимальное количество положительных моментов, и полюбите себя, поверьте, тело быстро откликнется на вашу любовь.

Если какая – либо методика похудения уже в ходу, продолжайте ее выполнять, но только с радостью и без лишнего напряжения. Не зацикливайтесь на результате, и он обязательно придет.

Отыщите старую фотографию, где вы очень нравились себе и прикрепите ее на видное место. Чаще любуйтесь ей, снова представляя себя такой же стройной и красивой.

Можно сделать карту желаний по фен шуй. На большой лист бумаги наклейте изображения стройных моделей, наряды, о которых мечтаете. А в центре поместите свое фото. Ярким фломастером напишите вес, о котором грезите. Такой незамысловатый коллаж прикрепите на видное место, и чаще смотрите на него, представляя все то, что вы видите, уже свершившимся.

Можете изложить на бумаге различные мотивации, для чего вам нужно выполнять диету, чего вы хотите достичь?

У каждого человека должна быть своя мотивация для снижения веса, например, медики рекомендуют сбросить лишние килограммы, чтобы улучшилось состояние здоровья или необходимость найти «вторую половинку», устроиться на хорошую работу.

Рассмотрю психологические мотивации для похудения

Чтобы исчезла одышка;
Снизилась нагрузка на ноги;
Нормализовалось артериальное давление;
Чтобы исчезли болезни, провоцируемые лишним весом…

Чтобы покупать модную и красивую одежду;
Покупать элегантную обувь;
Чтобы ноги были стройными и сексуальными;
Чтобы мужчин оборачивались и восхищались;
Чтобы жизнь была полноценной;
Радоваться своему отражению в зеркале;
Не стесняться своей фигуры …

Найти новую работу;
Найти любимого человека;
Чтобы заводить новые знакомства;
Быть в центре внимания на работе и в компании;
Чтобы муж восхищался, гордился и носил на руках;
Видеть зависть в глазах соперниц;
Чтобы быть везде успешной …

Затем определите, что вам в конечном итоге это даст, что приобретете взамен. Например, ограничивая себя в еде, вы приобретете стройную фигуру, это придаст популярность в глазах других людей, принесет успех на работе, повышение зарплаты, карьерный рост.

Задумайтесь на минутку, ведь не всегда прибавку к зарплате получает достойный, наверное, потому что принцип — встречаем по одежке, еще работает? Например, вы работаете по двадцать четыре часа в сутки, берете часть работы на дом, только все тщетно, начальство этого не видит, а премию получает кто – то другой.

Тут стоит подумать, а как вас воспринимают окружающие и начальство? Может быть, сменив свой имидж и повысив самооценку, они начнут видеть вас на порядок выше?

А может быть, стройная фигура откроет возможность завести новые знакомства, даст возможность быть более уверенной в себе, и будете выбирать вы, а не вас. Сможете, наконец – то надеть модные наряды, красивое сексуальное белье.

В общем, беритесь за себя всеми силами и ничуть не раздумывайте. Заинтересованность в глазах противоположного пола поможет многократно повысить самооценку.

Мотивация выбрана, осталось подобрать наиболее подходящую диету, и со всеми силами приниматься за дело. Лучше всего посоветоваться с диетологом, и он правильно подберет вам методику снижения веса. Ведь вы уже настроились на похудение? Тогда смело в путь к стройному и красивому телу! Старайтесь и вы всего достигните!

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень. Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным. Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.

by Записки Дикой Хозяйки

Настрой Сытина
сотням людей помог обрести здоровое и красивое тело. Это уникальные методики для снятия психологических барьеров, для мотивации своего организма на оздоровление и омоложение. Сегодня предлагаем подробнее узнать о настроях Сытина на похудение – что это, как их использовать и где взять.

История возникновения настроев Сытина

Много внимания при похудении мы уделяем организации правильного питания, спортивных тренировок и режиму дня. Но желаемый результат не всегда получаем даже при очень правильных подходах. Почему это происходит? Причиной тому часто служит факт, что наши мысли расходятся с тем, что мы делаем. Правильный психологический настрой, мотивация, вера в свои силы – это уже половина успеха.

Практическое доказательство этому привёл советский академик Георгий Сытин, разработавший целую систему психологических настроев на успех в излечении организма. Сам Георгий Николаевич стал первым, кто применил эту методику для собственного оздоровления. Получив в годы Великой отечественной войны глубокие ранения, мало совместимые с жизнью, он стал практически инвалидом…

В 85 лет, по исследованиям медиков, его биологический возраст был равен 37-40 годам. Невероятно? Но это факт. Ставший впоследствии академиком медицинских наук, Георгий Сытин разработал методику воздействия на организм психологических установок, позволяющих мобилизовать на оздоровление внутренние резервы организма.

В чём заключается суть настроев Сытина на похудение?

Настрои Сытина, как метод оздоровления, относятся к словесно-образному эмоционально-волевому методу самоубеждения. Причём его методика широко распространена не только в нашей стране, но и за рубежом. Глубокие исследования настроев Сытина проводились в Международном исследовательском университете, на их основе были разработаны новые настрои, задевающие глубинные механизмы сознания и побуждающие организм действовать на собственное совершенствование.

Настрои Сытина на похудение не являются гипнозом или методом нейропрограммирования. Они не вмешиваются негативно в работу психики человека. Суть настроев в том, что произнесённые в правильном ритме и тоне нужные слова дают сигнал мозгу на выполнение конкретных задач.

Слова для техники подбираются самым тщательным образом. Каждый настрой проходил клиническое исследование – через датчики, прикреплённые к пациентам, проводились наблюдения за реакцией головного мозга на ту или иную фразу. Для итогового текста отбирались самые эффективные слова, с высоким результатом влияющие на мозговую активность.

Все настрои Сытина носят позитивный характер
, мотивируют на созидательную деятельность, наполняют всё существование человека мыслями о его красоте, молодости, стройности.

Основной проблемой толстых людей является переедание. Это психологическая проблема, имеющая последствия физического характера. Настрой по методу Сытина помогает справиться с психологией переедания, направляет мозг на умение вырабатывать «стоп-сигналы» во время еды
, настраивает на получение энергии из правильной пищи небольших объёмов и на получение удовлетворения от нового образа жизни.

Многие, использующие при похудении метод Сытина, с благодарностью рекомендуют его и другим людям, страдающим от лишнего веса. Конечно, худеют пациенты от того, что с помощью настроев переориентируются на правильное питание и подвижность – то, что раньше давалось им с трудом в силу психологических барьеров.

Где взять настрои Сытина?

Настрои Сытина вы можете найти самостоятельно в свободной продаже, либо скачать версии некоторых, самых распространённых записей, в Интернете. Перед использованием той или иной аудиозаписи советуем вам прослушать их. Очень важно, как именно на вас будет влиять голос читающего. Для одних людей вибрация голоса чтеца будет приятная и побуждающая, для других будет носить негативный оттенок.

Как правильно использовать настрои Сытина?

Важное значение имеет то, как читать настрои. Голос должен быть уверенным, спокойным, без пафоса и яркой эмоциональности. Читать надо со знание того, что каждое слово настроя имеет к вам самое непосредственное отношение. Уловите – именно знать, а не верить. Известно, что всякая вера порождает сомнение, знание же не даст сомневаться.

Рекомендуется также читать настрои не в расслабленном состоянии, как аудио тренинги или аффирмации, а в активном
. Можно при этом двигаться, например, включить аудиозапись настроя во время пробежки, прогулки на свежем воздухе.

«Главное правило – всё внимание мозга должно быть уделено словам настроя.
»

Частота прослушивания или прочтения текста устанавливается самостоятельно, в зависимости от глубины проблемы. К результату, конечно, приведёт ежедневная работа над собственной волей.

Итак, подытожим основные принципы работы настроев Сытина на похудения:

1. Ежедневное прочтение или прослушивание настроев.

2. Стопроцентная концентрация на настрой.

3. Совмещение прослушивания настроя с активным движением.

При всей бесспорной эффективности настроев, Вы должны понимать, что метод Сытина – это психологический настрой на похудение, а стройное тело вы получите, если будете правильно питаться и вести активную жизнь. И именно методика Сытина сможет правильно настроить вас на здоровый образ жизни.

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

Как настроить себя на похудение – сложное решение, требующее от человека силы воли, большого желания, готовности совершенствовать свое тело, менять сознание, уклад жизни. Многие останавливались на полпути, не достигнув цели.

Все просто, нужно полностью менять жизнь и сознание: отказываться от вредных продуктов, понять важность физических упражнений при потере лишнего веса, правильно мотивировать похудение.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

• Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
• Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
• В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
• Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить мозги и подсознание на Вашу цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели.
Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

Ученые утверждают, лучших результатов в похудении достигают те, кто тщательно ведет учет своего питания.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

• Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания или занятий спортом.
  Стоит ставить четкие цели, но не завышенные, реально оценить свои силы.
• Чтобы желание заниматься спортом не пропало, подобрать комплекс упражнений или тренажеры, которые будут по душе.
  Первое время обратиться за помощью к тренеру. Если нет желания, вдохновения заниматься самостоятельно, найти себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть онлайн общение: делиться советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
• Настроиться только на позитивный настрой.
  Особенно, если были попытки похудения, осознать, что все задуманные изменения своего тела реальны. Нужно поверить в силы и много работать над проблемой. Слова: «не смогу», «это не реально» служат блокировкой результата.

Выбирая период для начала диеты или похудения, нужно учитывать, что в осенний и зимний период человек находится в депрессии. Так устроен организм, он готовится набрать пару лишних килограмм в холодное время для обогрева. Усиливается аппетит и повышается потребность в калорийной пище, похудение осенью, зимой может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Нужна правильная мотивация, идеально распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата придерживаться простых рекомендаций:

Изменения рациона и режима питания

Изменения рациона – первый шаг в похудении.
Как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно изменить рацион питания:

Диетологи утверждают, самыми полезными продуктами питания во время похудения есть яйца и нежирные молокопродукты (известны идеальным соотношением белка, аминокислот), шпинат, мясо курицы, бананы, овсянка, красная рыба, каши.

Формируя индивидуальный план похудения помнить: рацион питания мужчин отличается от женщин.

Физические нагрузки

Если цель — сбросить десятки килограмм, физические нагрузки понадобятся, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Важно настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпровождение, поможет достичь цели.

Если упражнения выполняются с целью похудения, то нужно придерживаться определенных правил:

• Не заниматься за час перед едой.
• Употреблять на тренировке чистую воду без газа.
• Настроить правильное дыхание во время тренировок.
• После тренировки на протяжении 40 минут не пить воду и 2-3 часа не употреблять пищу.
• Довести повторение каждого упражнения по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физических упражнений рассчитаны на большую нагрузку: придется много работать, правильно выполнять упражнения – тогда результат не заставит ждать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении упражнений 3-4 раза в неделю. Полноценная тренировка будет более 40 минут.

Чтобы не принести вреда здоровью, постоянно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не ранее, чем через месяц после начала занятий.

Заручитесь поддержкой семьи

Важна не только поддержка моральная, но и на деле. Особенно если сброс веса продолжается долго. Люди с лишним весом не довольны своей внешностью, им тяжело осознать и начать работать над своей проблемой.

Не провоцировать вторую половинку, уплетая перед ней кусок торта или ароматный пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь окружающих, проще справляться с проблемами. Чтобы не сорваться, о помощи попросить своих окружающих.

Поддержка близких и родных вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Актуально будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные должны знать, это не только эстетическая проблема, но и проблемы со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивация, и поддержка родных готов идти до конца.

Избавление от лишнего веса
– тяжелая работа, требует времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, физическая активность, психологическая подготовка. Самостоятельно это сделать не удается — обратиться к специалистам.

Приступая к похудению, понять, что начать стоит сейчас. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше драгоценное время.

Главная » Компоненты » Психологический настрой на диету: как начать питаться правильно. Как психологически настроиться на похудение

Как настроиться на похудение и не сорваться?

В нашей сегодняшней статье на сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как настроиться на похудение. Если вы когда-то пробовали сделать это, то прекрасно знаете, насколько это нелегко.

Вспомните, как часто вы обещали себе сесть на диету или отправиться в зал с понедельника, со следующего месяца, с Нового года — и как часто вы это откладывали?! А всё потому, что психологически ваш настрой был неправильным, то есть, попросту вы не были готовы что-то менять.

Именно поэтому мы подобрали сегодня пошаговую инструкцию из 5 пунктов, которая поможет вам настроиться на похудение и не сорваться в процессе.

Шаг № 1: ставьте четкие цели

Для начала нужно ответить самой себе на вопрос «зачем мне худеть?». При этом ответ не должен быть расплывчатым и неконкретным — иначе таким же будет и ваш процесс похудения, то есть, грубо говоря, никаким. Вы должны четко и ясно понимать, что даст вам избавление от лишних килограммов, ради чего вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь впоследствии.

• Правильно: «я хочу похудеть, чтобы выступить на соревнованиях по фитнес-бикини в следующем году» или «чтобы влезть в дизайнерское свадебное платье». Есть четкая цель и конечная дата ее исполнения, а это уже даёт большой стимул и настрой на активную работу.
• Неправильно: «я хочу похудеть, чтобы наладить личную жизнь». Здесь одно с другим не связано напрямую, а потому вы вряд ли добьетесь успеха. Чтобы наладить личную жизнь, нужно, в первую очередь, полюбить себя изнутри, и уже потом менять свое тело.

Шаг № 2: найдите правильную мотивацию

Мотивация — это то, что помогает не только психологически настроить себя на похудение изначально, но и избежать срывов. Можно заставить себя сделать первый шаг и действительно запустить процесс работы над собой. Но дальше, если нет чего-то, что сможет остановить вас перед прогулом тренировки или вкусным пирожным на ночь, срыв произойдет неизбежно.

А потому всегда вспоминайте про вашу конкретную цель и про то, сколько времени осталось до ее достижения.

Дополнительной мотивации сегодня хватает — это фото и профили звезд и фитнес-тренеров в социальных сетях, примеры «до и после» и реальные истории, удачные фильмы, которые заставят вас быть сильнее, а вашу силу воли — тверже.

Но должна быть и основная мотивация, личная. И ею, кстати, вполне может стать прогресс в похудении: поверьте, когда вы увидите на весах, сколько вы сбросили, или посчитаете, сколько сантиметров потеряли в талии, или влезете в старые джинсы-скинни, вам совсем не захочется съедать еще одну конфетку или прогуливать тренировки!

Шаг № 3: составьте продуманный план

Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать. План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям.

Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу. Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.

А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty.net:

• не ищите «чудо-диеты» на неделю — они будут достаточно жесткими, и после их окончания вам точно захочется наесться от души;
• ведите дневник питания, записывая всё, что вы съедаете в течение дня — есть немало приложений для смартфонов, чтобы не записывать всё от руки;
• если ваша диета предполагает дробное питание (часто и небольшими порциями), заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи;
• если вы будете считать калории, не забудьте приобрести кухонные весы, взвешивающие с точностью до 1 грамма;
• составляйте меню на неделю и закупайте продукты впрок, чтобы не было соблазна заменить что-то низкокалорийное более питательным.

Шаг № 4: заручитесь поддержкой близких

Легко говорить о похудении, если вы живете одна. А вот многие семейные дамы часто жалуются: «не могу настроиться на похудение из-за родных», «что делать, если нужно готовить не только для себя, но и для всей семьи?», «как выделить время для себя в напряженном графике дня?». В этом случае, конечно же, вам нужно рассказать близким о своих «наполеоновских планах» и заручиться их поддержкой.

Попросите мужа или родителей помогать вам с детьми, чтобы вы могли выделить время для регулярных тренировок. Обговорите количество занятий и время, которое вы на них потратите, заранее. Можно без проблем договориться и с самими детьми: никакого сладкого в присутствии мамы, походы в «Макдональдс» только с бабушкой или папой, и т.д.

Важно, чтобы родные разделяли ваше стремление похудеть и верили в вас — это поможет вам психологически легче пережить моменты, когда очень-очень хочется сорваться.

Шаг № 5: назначьте награду

Да, за любую работу должно быть назначено вознаграждение. И главный плюс в данной ситуации — это то, что вы можете назначить награду сами себе. Это могут быть мелкие радости посреди самого процесса снижения веса — так мозгу проще настроить организм на комфортное похудение, или одна большая — по достижению определенного результата (например, если сбросите 10 килограмм к конкретной дате, сможете поехать на море, ну или что-то подобное).

Не забывайте о том, что «мелкие радости» не должны быть пирожными или пиццей, даже если вы думаете, что после недели активных тренировок можно «разочек позволить». Нет, нет и еще раз нет: еда не должна быть наградой!

Пусть это будет что-то более существенное и менее калорийное: новые духи, красивое белье, косметика, поход в кино, SPA-процедура и т.п.

Все эти мелочи помогут вам выдержать длительное время жестких ограничений и зарядиться позитивом.

Что же, теперь вы знаете, как настроить себя на похудение правильно. Помните, что важно не просто «задержать дыхание» и прорваться сквозь сложный комплекс мер для похудения, а настраивать себя на постепенное, но кардинальное изменение образа жизни. Привыкайте быть здоровыми, красивыми и стройными!

—
Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как настроится на похудение. Личный опыт

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель (результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Особенности похудения после 40 лет

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Пищеварительные ферменты для снижения веса. Все о добавках: от эффективности до необходимости, со слов практикующих диетологов.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более здоровые продукты. Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Сон и похудение Влияет ли количество сна на количество жировых клеток?
Как правильно пить воду при похудении Калькулятор воды
Как избавиться от висцерального жира женщине И его отличие от подкожного

Достигнуто плато для похудания? Попробуйте обратную диету, чтобы ее сломать

Потеря веса: обратная диета позволяет вам есть больше, чем диета с ограничением калорий

Основные моменты

• Обратная диета может ускорить обмен веществ
• Включает постепенное увеличение количества потребляемых калорий.
• Может помочь похудеть

Обратная диета популярна для похудания. Это также метод, на который бодибилдеры и конкурентоспособные спортсмены полагаются для повышения уровня своей энергии, сохраняя при этом потерю веса и композицию тела.Обратная диета — это, по сути, план питания, который предполагает постепенное увеличение количества потребляемых калорий в течение недель или месяцев. Обычно это делается после того, как вы соблюдаете диету с ограничением калорий. Те, кто хочет вернуться к обычным привычкам питания без лишнего набора веса, прибегают к обратной диете. Режим питания таков, что он ускоряет обмен веществ и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Обратная диета для похудения: как это работает; польза для здоровья

Большинство диет работают по принципу сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Это требует уменьшения количества потребляемых калорий и даже увеличения продолжительности и интенсивности тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Это может помочь вам временно похудеть, но со временем может замедлить метаболизм, чтобы сохранить энергию в организме.

Диеты с дефицитом калорий могут замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии.
Фото: iStock

Медленный метаболизм может отрицательно повлиять на потерю веса и общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть проблематично, если вы хотите вернуться к обычным привычкам питания и по-прежнему хотите поддерживать свой вес, или в то время, когда вы достигли плато потери веса и не можете ничего с этим поделать.

Именно здесь обратная диета играет свою роль. Это включает в себя увеличение количества потребляемых калорий на 50–100 калорий больше, чем количество калорий, которое вы в настоящее время потребляете для контроля веса. Это не только позволит вам есть больше, но и поможет вам получить удовольствие после недель или месяцев диеты с ограничением калорий. Вы можете иметь широкий выбор здоровых блюд с увеличением количества потребляемых калорий.

Также прочтите: Эта одна диетическая ошибка может испортить ваши цели по снижению веса

Преимущества обратной диеты

Это можно продолжать от 4 до 10 недель, пока вы не достигнете целевого уровня потребления до диеты.Потребление белка может быть одинаковым на протяжении всего периода обратной диеты.

1. Увеличение количества потребляемых калорий может помочь ускорить метаболизм и позволить вашему телу сжигать калории за счет термогенеза (NEAT), который включает в себя базовые действия, такие как ходьба, ерзание и разговор.

2. Обратная диета может помочь в нормализации гормона лептина, который отвечает за регулирование аппетита и массы тела.

3. Постепенное увеличение количества потребляемых калорий поможет вам почувствовать себя бодрее.Также могут уменьшиться перепады настроения и трудности с концентрацией внимания.

Также прочтите: Расшифровка последствий экстремальных диет для здоровья

Потеря веса: Может ли обратная диета помочь?

Согласно данным Healthline, существует ограниченное количество исследований, может ли обратная диета помочь вам похудеть или нет. При этом улучшенный метаболизм (одно из преимуществ для здоровья при обратной диете) может автоматически помочь вашему режиму похудания. Он может нормализовать гормональный фон и ускорить сжигание калорий.

Более того, обратная диета приводит к меньшему перееданию, которое является частым побочным эффектом строго ограничительных диет.

Обратная диета может снизить частоту переедания калорий может быть трудно выполнить и рассчитывать. 50-100 калорий — это небольшая прибавка, которую трудно измерить в зависимости от размера порции. Добавление хотя бы одной закуски в свой рацион может помешать вашему прогрессу в обратном плане диеты.

2. Обратное питание сосредоточено исключительно на потреблении калорий и не принимает во внимание другие факторы, такие как цикл сна, уровень стресса, колебания гормонов и режим упражнений.

3. Преимущества обратной диеты для снижения веса не имеют достаточных исследований и научной поддержки.

Если вы достигли плато потери веса или вам трудно продолжать низкоуглеводную или кето-диету, вы можете попробовать обратную диету. Сообщите нам в комментариях ниже, как это работает для вас.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на загрузку …

10 безболезненных способов похудеть

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых калорийных лакомств, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

И все же, хотя более здоровое питание и выполнение упражнений требует некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем значительно похудеть.

WebMD поговорила с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть — и избегать их. Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея слишком сильно.

1. Сложите, а не вычитайте

Забудьте об отказе от диеты: попробуйте добавить продуктов в свой рацион вместо их вычитания.

Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в сумку для завтрака и завтрака; добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и соусы.

«Добавление действительно работает, а отмена — никогда», — говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, LDN, автор книги 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общими калориями. И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба в кольцо или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Может быть, уловка для получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть ее тренировкой.

«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете действовать по плану «не заниматься физическими упражнениями», Грот говорит, что вы обнаружите, «как хорошее здоровье разрушает препятствия, мешавшие вам заниматься спортом. в первую очередь.»

Так сжигайте калории и укрепляйте мышцы, гуляя по пляжу, катаясь на велосипеде, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь за собакой во дворе или даже наслаждаясь отличным сексом.В конце концов, роза под любым другим названием …

3. Прогулка

Прогулка в хорошую погоду — очень простой способ поддерживать форму, — говорит Дайан Вирджиния, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравятся времена года», — говорит она, добавляя, что даже когда у нее мало времени, она выходит на несколько минут. «Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».

В вашем районе нет тротуаров? Воспользуйтесь этими советами, чтобы проскальзывать на большем количестве шагов:

• Поменяйте свою газонокосилку на версию с толкателем.
• Припаркуйте машину позади стоянки.
• Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь пешеходными встречами.
• Подметайте привод или сгребайте листья вместо воздуходувки.
• Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Прогуляйтесь по торговому центру, обязательно набрав на всех уровнях.
• Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
• Запишитесь на благотворительные прогулки.
• Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений в следующий раз, когда вы будете мыть швабру или пылесосить.

Все складывается. Если вы будете ходить два раза в день по 10 минут и попробовать несколько из этих советов, вы можете обнаружить, что у вас получится 30-минутная тренировка с небольшой нагрузкой, которую легко спрятать под пояс.

4. Облегчите еду, которую вы уже любите

Один из самых простых способов сократить потребление, не чувствуя отказа, — это перейти на низкокалорийные варианты продуктов, которые вы так жаждете. Пицца так же хороша на вкус с нежирным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое любимыми топперами, кто заметит эти недостающие калории?

И пока вы сокращаете количество жировых калорий, следите за повышением клетчатки, предлагает зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, автор книги «Скажи мне, что мне есть, если я страдаю сердечными заболеваниями» и Food Synergy.

Клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому, пока вы осветляете семейные блюда, вы можете легко усилить клетчатку, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного болгарского перца в пирог.

Не забудьте разбавить напитки во время еды. Попробуйте переключиться с высококалорийных фаворитов на диетические газированные напитки или легкое пиво или, возможно, добавьте немного сельтерской воды в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте свои любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийного варианта, а затем увеличивайте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы изменяют его.И не забывайте продолжать наливать самый лучший напиток, — говорит Маги: воду!

5. Потому что гидратация действительно помогает!

Выпейте немного воды перед едой, и вы не почувствуете такого голода, — говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты. «Выпивая стакан воды перед едой, я могу следить за тем, что я ем … Я не просто кушаю все подряд, потому что я не так голоден».

Маги, который также ведет блог «Healthy Recipe Doctor» для WebMD, добавляет, что для страдающих компульсивными перекусами отличной идеей будет держать под рукой некалорийные напитки, чтобы «занять свой рот и уменьшить вероятность перекуса». вредная еда.»

Собираетесь на вечеринку? Возьмите малокалорийный напиток в одну руку и держите его там. Это не только затруднит кормление буфета, но и у вас также будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, освежение тела с помощью большого количества воды также может помочь в вашей тренировке, говорит Энтони. Сохранение гидратации означает, что «я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы я не пью воду».

6. Делитесь и делитесь одинаково

С обильными обедами, которые подают в таком большом количестве американских ресторанов, легко перейти на голландский язык — с обеденной тарелкой.

«Когда мы гуляем, я часто обедаю вместе с женой», — рассказывает Энтони WebMD. «Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива. Таким образом мы не чувствуем себя набитыми едой и экономим деньги».

Вы можете разделить больше, чем просто перекусить. Почему бы не сесть вдвое на велосипеде, рассчитанном на двоих? Снизить стоимость личного тренера вдвое? Может быть, разделить абонемент в спортзал?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто.«Сообщество, партнерство, будь то онлайн или лично, это действительно помогает».

Двойная мотивация, без двойных усилий — кража сделки.

7. Настраивайтесь, повышайте тонус

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше тренироваться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?

Попробуйте потанцевать под музыку, когда вы настраиваетесь на свое любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь снимать стресс кардио-боксом, когда перед камерой находится ваш нелюбимый участник реалити-шоу.

Во время рекламы крутите педали на своем канцелярском велосипеде, ходите по беговой дорожке или проскользните на небольшой силовой тренировке, выполняя сгибания рук на бицепс с банками вашего любимого газированного напитка в качестве отягощения. Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD с высокоэнергетическими упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.

Неважно, что именно вы делаете, пока вы активны и активны. По мнению AHA, старайтесь не менее 15 минут. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы можете пережить последнего выжившего.

8. Размер имеет значение

Ешьте меньше, не чувствуя отказа — это так же близко, как ваша посуда.

Это потому, что, хотя небольшая порция, поданная на большой тарелке, может вызвать желание большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал, что у вас уже есть еще .

«Люди руководствуются физическими сигналами», когда едят, — говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка, полная еды, кажется более приятной, чем большая тарелка с таким же количеством еды на ней.«

И не забывайте миски, чашки и ложки меньшего размера. Например, попробуйте смаковать миску мороженого детской ложкой. Мало того, что удовольствие длится дольше, но и ваше тело успевает запечатлеть еду, которую вы»

9. Примите участие или, по крайней мере, займитесь столом

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором.

Так что отдохни от сирены и займись вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или увлечение живописью. Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на занятия. Ключ: ведите жизнь за пределами потери веса.

Уже достаточно заняты? Тогда хотя бы кушайте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не чувствую, что ем, — рассказывает Вирджиния WebMD. «Как только я сижу за столом, я гораздо лучше понимаю, что ем.

10. Потеряй сегодня, не завтра

Наконец, наберись терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что со временем сбрасывать вес становится легче.

Вот результат исследования, опубликованного в журнале Obesity Research, , в котором исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли не менее 30 фунтов — и сохраняли это не менее двух лет — поддержание этой потери веса требует меньше усилий с течением времени.

Так что, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как эти — повышения уверенности в себе, улучшения настроения и улучшения здоровья, — наберитесь терпения.Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в похудании.

11. Бонусные советы

Если 10 советов по безболезненной потере (или поддержанию) веса недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса WebMD?

• Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди обнаруживают, что знание того, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса, значительно снижает вероятность того, что они будут пастись. Наше тело ценит ритмы от времени года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
• Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы делать что-то важное для семьи и низкокалорийное для себя, сделайте так, чтобы все были на одной странице о здоровом питании. Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же, и у вас не возникает соблазна попробовать чью-то высококалорийную пищу.
• Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте совершать 10-минутные прогулки между встречами. Похудение — это путешествие, руководствующееся вашими уникальными потребностями, поэтому выберите то, что работает для вас, и сделайте это!

Хотите похудеть? Откажитесь от своей внутренней Кэти

Подтверждено! Любая женщина, которая когда-либо пыталась похудеть, может идентифицировать себя с этими тремя маленькими буквами.Стоять на весах, брать пончик или примерять купальный костюм — все это напоминает этот знакомый рефрен.

Хотя я никогда не был большим поклонником комиксов Кэти, они все равно произвели на меня большое впечатление. На самом деле, оглядываясь назад, я могу сказать, что мое впечатление о диете в основном возникло из-за постоянной борьбы Кэти за ее соблюдение. Согласно вселенной Кэти, диета — это когда вы перестаете есть все, что приносит удовольствие. Конечно, долго так не продержишься. Рано или поздно, когда вы устанете лишать себя, вы сломаетесь и потянетесь за этим пончиком, а затем, поскольку это было так давно, вы съедите еще один, и еще один, а когда вся коробка исчезнет, ​​вы » Я вспомню, почему пончики не так уж и интересны.Тогда вы почувствуете себя виноватым и встанете на весы. Ага!

Что, если эта идея диеты как депривации даже не приходила нам в голову? В этом слове нет ничего плохого по своей сути. Мерриам Вебстер определяет диету как «привычное питание». Звучит неплохо! Кто не хочет получать привычное питание?

Доктор Джеймс О. Хилл, директор Центра питания человека при Университете Колорадо в Денвере, объясняет, что, хотя сокращение калорий помогает человеку похудеть, лучший способ сохранить этот вес — это умеренно, долгое время, реалистичные изменения. ¹ Доктор Хилл является соучредителем Национального реестра контроля веса и в течение пятнадцати лет изучает привычки людей, успешно сохраняющих свой целевой вес. Он советует есть продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира, при этом придерживаясь регулярного режима упражнений. Растительная диета — отличный способ соответствовать критериям диеты доктора Хилла, а создание сада или помощь в местной школе или общественном огороде будет отличным способом получить упражнения.

Растительные продукты, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты, от природы содержат много клетчатки и мало насыщенных жиров.Американская кардиологическая ассоциация подтверждает, что вегетарианские диеты «обычно содержат меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина, чем невегетарианские» и приводят к более низкому риску ожирения. ² Кроме того, AHA гарантирует, что вы можете получить все незаменимые и заменимые аминокислоты, необходимые для образования белка, из растительных источников. К тому же вегетарианские диеты — это весело! Свежие органические фрукты и овощи — это источники восхитительного разнообразия новых цветов, вкусов и ароматов.

Попробуйте выпечку из пурпурного сладкого картофеля, апельсинового батата и красной свеклы, смешанных с оливковым маслом и чесноком, или пудинг из хлебного дерева и банана с кокосовым молоком.В качестве основного блюда, снятие мяса с тарелки дает больше возможностей для экспериментов со здоровыми альтернативами, такими как чечевичный хлеб, хрустящие Yuba BLT или омлет с тофу.

Чтобы увидеть большую коллекцию вегетарианских рецептов, посетите страницу рецептов на веб-сайте Down to Earth.

Самое важное, что нужно помнить, — это не выводить себя из себя, ставя нереалистичные цели. Многие врачи подчеркивают, что даже скромное похудение может благотворно сказаться на вашем здоровье. Похудение всего на четыре с половиной фунта может значительно снизить кровяное давление.Участники исследования, потерявшие десять фунтов, сообщили об уменьшении боли на 20-30%. ³ Потеря десяти процентов веса тела может облегчить апноэ во сне. Наконец, длительная потеря веса может сбалансировать уровень сахара в крови, исправить структурные повреждения сердца и снизить риск развития диабета. ⁴

Итак, в следующий раз, когда вы начнете паниковать по поводу своего веса, сделайте глубокий вдох и помните, что цель похудения — поддержать ваше здоровье. Завтра тебе не обязательно быть моделью в бикини, и если ты сегодня сделаешь хоть маленький шаг в правильном направлении, твое тело скажет тебе спасибо за это.(Чтобы узнать больше о произведениях Кейтлин и комментариях других вдумчивых авторов, посетите блог Марка Фергюссона и его друзей «Давайте спустимся на землю»: http://www.downtoearth.org/blog)

Что происходит с вашим мозгом, когда вы садитесь на диету

Можно подумать, что мы уже стали профессионалами в диете. Бесчисленное количество экспертов говорят вам, что они знают секрет похудения, съев одно или избегая этого. А еще есть старое уравнение «калории на входе против калорий на выходе», которое на первый взгляд кажется таким простым, но на практике оказывается намного сложнее.И с учетом того, что 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, и большинство людей не соблюдают эти диеты, гораздо больше происходит под призывом перекусить чипсами из капусты и забыть о призыве Маленькой Дебби.

В основе дела лежит небольшая вещь, называемая «заданный вес», — говорит Стефан Гайенет, доктор философии, автор книги «Голодный мозг». «Вес тела регулируется мозгом. Если вы этого не знаете, вы будете удивлены, когда ваш мозг и тело начнут сопротивляться потере веса », — говорит он.

Это основная причина того, почему диеты не работают, — говорит Сандра Амодт, доктор философии, автор книги «Почему диеты делают нас толстыми». «Когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас. И вы можете не предпочесть тот вес, который предпочитает ваш мозг. Многие из нас этого не делают », — говорит она.

Guyenet сравнивает весь процесс с термостатом. В вашем доме это устройство измеряет температуру в вашем доме и помогает регулировать ее, чтобы она оставалась стабильной.Когда температура повышается, тепло понижается (или включается переменный ток), и наоборот. В вашем мозгу термостат находится в гипоталамусе. «Ваш гипоталамус активирует физиологические и поведенческие реакции, чтобы поддерживать температуру вашего тела. Например, если вам холодно, вы можете дрожать или надеть свитер », — объясняет Гайене.

Дело не только в массе тела, но и в количестве жировых отложений

То же самое происходит в вашем мозгу, когда дело доходит до того, сколько жира в организме вы несете. «Ваш мозг измеряет уровень жира в организме с помощью лептина, гормона, который секретируется в вашем кровотоке пропорционально количеству жира, который вы несете», — говорит Гайене.Более высокий уровень лептина в крови означает больше жира на вашем теле. Возможно, вы слышали раньше о лептине, называемом одним из гормонов «голода», наряду с грелином. Что касается лептина, он уменьшает чувство голода.

Каждый раз, когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас.

Но вот тут все усложняется. У каждого есть определенный уровень жира в организме, при котором его тело чувствует себя лучше всего. «Ваш мозг будет защищать это количество так же, как он защищает температуру вашего тела», — объясняет Гайене.По мере того, как вы худеете, количество лептина в вашем кровотоке падает — и здесь начинаются проблемы. Он посылает сигнал в ваш мозг, чтобы помочь вам бороться, чтобы вернуть этот жир. Конечно, это прямо противоположный эффект, к которому вы стремитесь. Но биологию победить сложно.

Guyenet называет это классической реакцией на голод. В ответ ваш мозг усиливает чувство голода, заставляя пончики в комнате отдыха, которые просидели четыре часа, выглядеть действительно вкусными, и гарантирует, что тягу невозможно игнорировать.«Физиологически ваш метаболизм замедляется, поэтому вы можете сохранить энергию и направить ее обратно на накопление жировых отложений», — говорит он. Как показывает исследование 2011 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, эти «компенсирующие механизмы», приводящие к восстановлению веса, действуют не менее одного года, то есть долгое время, которое нужно потратить на борьбу со своим телом.

Ваш мозг хочет, чтобы вы изменили диету

Голод — это то, что действительно может вас одолеть. «Иногда вы даже не подозреваете, что едите больше. Но когда вы опускаетесь ниже установленного значения, вы в конечном итоге едите больше, чтобы поддерживать тот же уровень голода, что и раньше.Вот почему можно придерживаться здоровой диеты и при этом снова набирать вес », — говорит Амодт.

Вы можете себе представить, почему так трудно похудеть — и еще труднее поддерживать эту потерю. Вы можете делать это какое-то время, но в конце концов ваш мозг победит, и вы будете стоять на кухне и есть прямо из контейнера Ben & Jerry’s.

Сопутствующие

Вот тут-то и приходит на помощь переедание. В то время как в прошлом вы, возможно, никогда не подумали о том, чтобы отполировать рукав Oreos, вы, соблюдая диету, чувствуете, что это необходимо.«В лабораторных экспериментах, когда ученые хотят заставить грызунов переедать, самый надежный способ сделать это — уменьшить потребление пищи до тех пор, пока они не наберут более низкий вес, а затем подвергнуть их супервкусной пище, такой как слойки с какао или орео, »- объясняет Амодт. Она добавляет, что в исследованиях на людях некоторые исследования мозга показывают, что этот тип нездоровой пищи еще сильнее активирует центры вознаграждения у тех, кто похудел. И, по ее словам, исследования на животных могут предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым для переедания даже после того, как диета перешла на донезо.

Это неспроста называется диетой йо-йо

Оказывается, диета — один из лучших способов… набрать вес. «Если вы будете следить за людьми в течение длительного времени, люди, сидящие на диете, с большей вероятностью, чем те, кто не придерживается диеты, в конечном итоге наберут вес в течение следующих двух-15 лет после диеты», — говорит Амодт. По ее словам, диета вызывает стресс и вызывает повышение уровня гормонов стресса, которые связаны с увеличением веса (особенно висцерального жира или жира на животе). Это также заставляет вас подавлять и игнорировать голод.Со временем это может сделать вас менее восприимчивым к естественным сигналам голода, затруднить прислушивание к своему телу и позволить ему регулировать ваш вес. «Вы становитесь более подверженными эмоциональному перееданию, еде от скуки и более уязвимы для сигналов окружающей среды, которые говорят вам есть больше, чем ваше тело на самом деле хочет», — продолжает она.

Исследования на животных позволяют предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым к перееданию даже после того, как диета была донезо.

Подсказка о прибавке в весе после диеты (а затем и о некоторой).Фактически, хотя риски йо-йо-диеты оспариваются, одно исследование 2016 года показало, что многократное прохождение этих циклов голодания побуждает ваше тело набирать больше веса.

Хотите похудеть? Сделайте свой мозг более комфортным

Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или 50), или ваш врач рекомендовал это, это не означает, что вы должны отказаться от стремления к здоровью. (Хотя стоит сказать, что быть стройным не означает автоматически быть здоровым.) Вы должны знать, что ответ — просто не есть меньше.Сделайте это, и вы столкнетесь с этой реакцией на голод — и вы проиграете.

«Более простой и надежный метод — это делать вещи, которые делают ваш мозг более комфортным при меньшем весе», — говорит Гайене. В конце концов, вы можете снизить заданный вес, чтобы ваше тело могло носить с собой меньше жира. Он отмечает, что исследования на животных и людях показывают, что ключевую роль играет диета, состоящая из нерафинированных, низкокалорийных и простых продуктов. Это свежие цельные продукты, приготовленные так, как задумано природой.Поэтому вместо того, чтобы заказывать жареные кабачки и называть их овощами, вы едите кабачки, приготовленные на гриле с небольшим количеством соли. Вместо засахаренных орехов вы едите простые орехи.

Если это звучит скучно и гораздо менее крикливо, чем большинство диет, возможно, так оно и есть! Но это также включает в себя пропуск подсчета калорий (так что многие из нас так плохо умеют это делать) и позволить этим бессознательным цепям в вашем мозгу реагировать на вашу диету и привычки упражнений и естественным образом снижать ваш вес для вас.

Другими важными факторами, не связанными с диетой, ключевыми для похудения, являются регулярная физическая активность, управление стрессом и получение нужного количества сна, добавляет Гайенет.(Для большинства взрослых это семь-восемь часов. Жертвоприношение сна ради того, чтобы набрать больше в течение дня, будет работать против вашей способности сжигать жир.)

Также важно спросить себя, является ли потеря веса разумным ожиданием, говорит Амодт. «Иногда нет. Вы можете переоценить степень опасности для здоровья, которую на самом деле представляет собой ваш вес, или, возможно, вам вообще не нужно его терять », — говорит она.

Aamodt выступает за стиль питания, называемый интуитивным питанием. Это подход, не связанный с диетой, который позволяет вам прислушиваться к своему телу и питать его тем, что оно хочет (иногда капустой, иногда пирожным) в желаемых количествах (более или менее в зависимости от вашего голода).Одно ограничение: «это, вероятно, не снизит ваш вес до фантастического», — говорит она, добавляя серебряную подкладку: «Мы все были бы здоровее, если бы сосредоточили свои усилия на здоровом образе жизни, а не на весе».

ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Интуитивное питание: то, что ваше тело хочет, чтобы вы ели

Может быть, вы устали от йо-йо-диеты.Возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Возможно, у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Может быть, вы просто хотите улучшить отношения с едой.

Если вы хотите изменить то, что вы едите, и почему вы делаете выбор, возможно, вам стоит обратить внимание на интуитивное питание.

«Интуитивное питание — это не диетический подход к питанию для вашего тела», — сказала Челси Кэссиди, доктор медицинских наук, диетолог Banner Health. «Интуитивное питание основано на 10 принципах, но конечная цель — согласовать ваши пищевые предпочтения с вашими сигналами голода и сытости и устранить чувство стыда перед телом и едой.”

Два диетолога разработали интуитивное питание еще в 1995 году. С тех пор его популярность выросла за счет публикации в социальных сетях и в сообществе «здоровье для всех», которое продвигает идею о том, что благополучие и хорошие привычки более важны. чем вес тела при измерении общего состояния здоровья.

При интуитивном питании вы не сидите на диете. Вы научитесь распознавать голод и кормить свое тело. Никакая еда и никакое количество калорий под запретом. Вы научитесь находить удовольствие и удовлетворение в том, чтобы есть то, что вы хотите.И вы научитесь распознавать эмоции и решать проблемы, разбираясь с их причинами, а не обращаясь к еде.

«Интуитивное питание не связано непосредственно с приемом пищи. Речь идет скорее о том, чтобы разрушить негативные мнения о еде и восстановить доверие к своему телу — это, в свою очередь, приводит к тому, что вы едите пищу, которая питает ваше индивидуальное тело и освобождает вас от диетической культуры », — сказал Кэссиди.

Является ли интуитивное питание разумным выбором?

Интуитивное питание — это здоровый способ питания, — сказал Кэссиди.Это полезно для вас по трем причинам:

Это приводит вас к здоровой массе тела. «Вы восстанавливаете свои естественные сигналы голода и сытости, что в конечном итоге приведет вас к наиболее здоровому весу для вашего тела и вашей генетики». — сказал Кэссиди. Вы естественным образом тянетесь к пище, которая имеет приятный вкус, когда вы ее съедите , а заставит ваше тело чувствовать себя хорошо после этого.

Ваш самый здоровый вес может отличаться от того, что общество и культура определяют как здоровый вес.Фактически, интуитивное питание может привести к снижению, поддержанию или увеличению веса.

«По большей части интуитивное питание предполагает, что не все тела должны выглядеть так, как на отредактированных журнальных фотографиях. Тип телосложения каждого человека распределяет вес по-разному, и мы должны нарушить социальную норму, которая пытается уместить все тела в одну коробку », — сказал Кэссиди.

Устраняет стресс от диеты для похудания. Если вы изо всех сил пытались похудеть, интуитивное питание может уменьшить стресс, который вызывает дефицит калорий и йо-йо-диета.«Несколько исследований указывают на тот факт, что длительная диета йо-йо может подвергнуть вас риску хронических заболеваний», — сказал Кэссиди.

Это может помочь улучшить ваше психическое здоровье. Интуитивное питание полезно для вашего ума, потому что оно устраняет те постыдные сообщения, которые вы можете себе сказать о еде.

Если вы попробуете интуитивное питание, вы можете склониться к еде, которую ранее ограничивали и сначала обозначили как «плохую». «Возможно, вам придется убрать это из своей системы», — сказал Кэссиди.«Но по сути, когда вы соответствуете потребностям своего тела и вырезаете все сообщения о том, что вы можете и что не можете есть, у вас есть свобода выбора того, что вы хотите».

Кэссиди рекомендует, чтобы, если вы хотите попробовать интуитивное питание, вы работали с терапевтом, который может помочь вам сломать любую негативную историю, связанную с образом тела и едой. А если у вас есть какое-либо заболевание, например диабет, вам следует следить за своим прогрессом у диетолога.

При интуитивном питании важно настраиваться на то, чего на самом деле хотят ваш разум и тело.«Если вы просто ешьте все, что хотите, без устройства связи между разумом и телом, вы рискуете переедать, утомляться, депрессии и других вещей, которые возникают из-за того, что вы не прислушиваетесь к своему телу», — сказала она.

Итог

Интуитивное питание поможет вам есть то, что лучше всего для вашего тела и ума. Если вы хотите попробовать, поговорите со специалистом по психическому здоровью или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Чтобы найти ближайшего к вам эксперта по Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Чтобы узнать больше о связи между едой и вашим разумом, ознакомьтесь со статьями:

Присоединиться к разговору

5 шагов к правильному питанию

Ищете дополнительные преимущества в своей диете? Умение набирать макросы может быть именно тем, что вам нужно, чтобы растопить жировые отложения и измельчить их. Вот как именно рассчитать ваши макросы для резки. А также о том, как облегчить себе путь в тренировку и выйти из нее, а также ежедневно менять макросы в зависимости от ваших личных потребностей в фитнесе.

Рассчитайте макросы для похудания

Используйте макро калькулятор ниже, чтобы узнать свои потребности в белках, углеводах и жирах за считанные минуты!

Подсчет калорий и макросы

Сокращение калорий — наиболее широко известный способ похудания. Но когда дело доходит до изменения состава вашего тела — сжигания жира и поддержания мышечной массы — качество вашего выбора пищи является ключевым. Здесь в игру вступают макросы.

Макросы — это источник всех ваших калорий.Таким образом, подсчет макросов — это простой способ контролировать количество потребляемых калорий.

Но макросы также играют роль в достижении ваших целей в фитнесе, уровне энергии, управлении вашим настроением и сдерживании голода — все это может значительно облегчить соблюдение диеты.

Шаг 1. Рассчитайте свои потребности в калориях

Определение того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, всегда является первым шагом.

Вы также можете пропустить математику и использовать онлайн-калькулятор, который учитывает индивидуальные факторы, такие как возраст, пол и уровень физической подготовки, чтобы дать вам довольно точную оценку за несколько минут.

Еще один способ оценить суточную потребность в калориях — это отслеживать текущее потребление пищи. Часто люди садятся на диету, даже не подозревая, сколько калорий они съедают, прежде чем приступить к сокращению.

Потратьте неделю или две, чтобы познакомиться с отслеживанием калорий / текущих макросов с помощью телефонного приложения для отслеживания еды, чтобы получить базовый уровень для начала.

Как сократить калорийность

После того, как вы составите представление о том, сколько калорий вы потребляете большую часть дней / о своем целевом количестве калорий для поддержания текущего веса, вы можете добавить дефицит, чтобы способствовать потере жира (обычно на 10–25%).

Например, : если вам нужно 2500 калорий в день для поддержания, 20% дефицит будет означать, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть (2500 x 80%).

Вы также должны иметь приблизительное представление о том, как долго вы хотите соблюдать диету, исходя из того, сколько жира вам нужно сбросить. Чем больше жира вам нужно сбросить, тем дольше вы хотите оставаться на стрижке.

Обычно используется сокращение от шести до двенадцати недель. Все, что короче, не даст хороших результатов, а что-то более длинное увеличивает риск переутомления от диеты.

Вы всегда можете сделать короткий перерыв в диете после двенадцати недель и сразу же вернуться к нему, когда будете готовы продолжать.

Совет. Если вы используете приложение для телефона, не забывайте отслеживать изменения веса, чтобы пересчитывать свои потребности в калориях по мере похудения.

Поэтапный подход к резке

Вместо того, чтобы сразу переходить к полной версии, подумайте об использовании поэтапного подхода, чтобы облегчить себе путь к диете. Это особенно важно, если вы новичок в сокращении калорий.

Систематизация вашего подхода также может сделать процесс намного лучше (иначе говоря, это будет меньше похоже на экстренную диету, которая заставляет вас голодать), что также означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого дольше и добьетесь лучших результатов.

Вот как это сделать профессионал:

• Разбейте разрез на блоки.
  • Например, если вы делаете двенадцатинедельный отрезок времени, разделите его на три четырехнедельных периода.
• Постепенно увеличивайте дефицит калорий по мере перехода от одной фазы к другой.
  • Например, сократите количество калорий на 10% в первые четыре недели, на 15% во вторые четыре недели и на 20% в последние четыре недели.

Например, : Если ваши поддерживающие калории составляют 2500 калорий в день, вы можете структурировать их следующим образом …

1. Недели 1-4, 2250 калорий / день (2500 x 90%)
2. Недели 5-8, 2125 калорий / день (2500 x 85%)
3. Недели 9-12, 2000 калорий / день (2500 x 80%)

Совет. Увеличение интенсивности или частоты тренировок может привести к увеличению суточной потребности в калориях.Обязательно пересчитывайте свои потребности по мере изменения уровня физической подготовки.

Шаг 2. Оцените свои потребности в белке

Research поддерживает более высокое потребление белка во время дефицита калорий по ряду причин, главная из которых:

1. Улучшение состава тела: диеты с высоким содержанием белка помогают защитить безжировую мышечную массу при сокращении калорий, а в некоторых случаях могут помочь вам набрать небольшое количество мышц при одновременном сбрасывании жира (1,2,3).
2. Уменьшение голода и тяги: считается, что белок невероятно насыщает, а также может играть роль в снижении тяги к сахару (4,5,6,7).

Фактически, белок — это самый важный макрос, который следует учитывать при резке. Если бы вы сосредоточились только на ежедневном потреблении калорий и достаточного количества белка, вы, вероятно, получили бы невероятные результаты.

Ваши потребности в белке зависят от того, сколько у вас фунтов мышечной массы, поэтому, если вы знаете свой текущий состав тела, вы можете легко вычислить, сколько граммов белка вам нужно в день.

Стремитесь получать по крайней мере 1 грамм белка на фунт безжировой массы тела для поддержания здоровья.Или, основываясь на существующих исследованиях, вы должны стремиться получать примерно от 0,8 до 1,2 грамма белка на фунт веса тела.

Например, : взрослый человек весом 200 фунтов должен получать от 160 до 240 граммов белка в день во время резки.

Совет: ваши потребности в белке могут оставаться постоянными изо дня в день, независимо от вашего режима физической активности.

Начало диеты с высоким содержанием белка

Подобно сокращению потребления калорий, сразу перейти на диету с очень высоким содержанием белка может быть сложно, если вы еще не потребляете приличное количество белка.

Вы можете использовать такой же подход к увеличению потребления белка, как и при сокращении калорий, постепенно увеличивая этот макрос с течением времени.

Начните с умеренного количества примерно 0,8–0,85 грамма белка на фунт веса тела и увеличивайте его с каждым этапом диеты.

Например, : Взрослый человек весом 200 фунтов может структурировать свои белковые макросы следующим образом…

1. недели 1-4 при 160 г / день (0,80 г / фунт массы тела)
2. 5-8 недель по 180 г / день (0.90 г / фунт массы тела)
3. недели 9-12 при 200 г / день (1,0 г / фунт массы тела)

Шаг 3. Определите свою суточную потребность в жирах

Часто при соблюдении диеты жир сокращается до очень низкого уровня, но это не всегда необходимо. Употребление жиров не сделает вас толстыми, особенно если вы в первую очередь уменьшаете калорийность.

Диетические жиры не только важны для здоровья, но и могут сделать вашу диету более удовлетворительной, добавив вкуса к пище.Кроме того, жир является источником продолжительной энергии, и некоторые считают, что более высокое потребление жира дает большее чувство насыщения (8).

Чтобы избежать слишком низкого сжигания жира, старайтесь получать от 20 до 40% калорий из жира.

Поскольку углеводы восполнят дефицит ваших оставшихся калорий, вы можете рассчитать количество диетических жиров на основе вашего уровня активности (подробнее об этом через минуту).

Чем более вы активны, тем больше вам потребуется углеводов, чтобы вы могли масштабировать жир до нижней границы диапазона.В то время как те, кому нужно меньше углеводов, могут увеличить свой жир до более высокого уровня.

Например, : Если вы потребляете 2000 калорий в день, ваши ежедневные потребности в жирах будут выглядеть следующим образом …

• 89 граммов жира в день при малой активности (2000 x 40%)
• 67 граммов жира в день для умеренно активных (2000 x 30%)
• 45 граммов жира в день, если вы очень активны (2000 x 20%)

Шаг 4. Определите суточную потребность в углеводах

Остальная часть калорий будет поступать из углеводов.

Ваши потребности в углеводах напрямую зависят от того, сколько упражнений вы делаете, и от типа упражнений. Как показывает практика, чем больше вы активны, тем больше углеводов ваше тело может использовать и эффективно хранить.

Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем лучше ваше тело может переносить более высокое потребление углеводов. Это связано с тем, что большая часть сахара хранится в вашей мышечной ткани в качестве резервного источника топлива для упражнений и повседневных движений.

Оценивая потребности в жирах на основе уровня активности, вы можете предположить, что оставшихся калорий достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей в углеводах.Тем более, что более высокий уровень активности будет означать, в первую очередь, более высокие потребности в калориях (то есть больше калорий, оставшихся для углеводов).

Вы можете легко рассчитать свою потребность в углеводах, вычтя калории из жиров и белков из общей суточной калорийности, используя девять калорий на грамм жира и четыре калории на грамм белка и углеводов.

Например: Если вам нужно 2000 калорий в день, 160 граммов белка и 67 граммов жира, ваши потребности в углеводах будут выглядеть так…

• 2000 калорий — 640 белковых калорий (160 граммов x 4 калории / грамм) — 603 жирных калории (67 граммов x 9 калорий / грамм) = 757 калорий из

углеводов.

• 757 калорий / 4 калории на грамм = 190 граммов углеводов в день

Изменение ежедневных макросов на основе тренировок

Поскольку ваши занятия фитнесом могут повлиять на количество необходимых вам углеводов и жиров, вы также можете ежедневно менять свои макросы и калории в зависимости от тренировок.

Это также обычно называют циклическим переключением карбюратора. Но поскольку вы в первую очередь рассчитываете потребности в жирах, вы можете регулировать процентное содержание жира изо дня в день, и ваши потребности в углеводах будут удовлетворяться автоматически.

В дни, когда вы поднимаете тяжелые веса или тренируетесь с более высокой интенсивностью, вы можете уменьшить процентное содержание жира (естественным образом увеличивая потребление углеводов). А в дни, когда вы выполняете более умеренные упражнения или отдыхаете, вы можете увеличивать потребление жиров (таким образом сокращая количество углеводов в течение дня).

Например: если вам нужно в среднем 2000 калорий в день и 160 граммов протеина (32% калорий), ваше еженедельное распределение может быть таким…

• Силовые тренировки и дни высокоинтенсивных тренировок = 32% белка, 20% жира, 48% углеводов
• Умеренные кардио-дни = 32% белка, 30% жира, 38% углеводов
• Дни отдыха = 32% белка, 40% жира, 28% углеводов

Вы также можете сделать еще один шаг вперед, увеличив количество калорий в дни тренировок и уменьшив количество калорий в дни отдыха — пока ваше среднее количество калорий за неделю остается ниже расчетной потребности в калориях для похудания, вы будете терять жир.

Шаг 5. Приготовление еды для ваших макросов

Знание своих макросов — это только половина дела, вам также необходимо придерживаться диеты, которая поможет вам их достичь. Это может потребовать некоторой стратегии и изучения того, как готовить пищу для макро-диеты. Это не всегда так безболезненно, как можно подумать!

Чем больше вы упрощаете свою диету и полагаетесь на основные списки макропродуктов — чистые источники белков, жиров и углеводов — тем легче это становится.

Кроме того, постоянное измерение и отслеживание количества потребляемой пищи научит вас, откуда именно поступают ваши калории, что поможет вам точно настроить свой рацион и со временем улучшить свои макроэкономические показатели.

Узнайте, что именно нужно есть для похудания, с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления еды. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам добиться результатов.

Прерывистое голодание: что мешает голоданию?

Если вы новичок в прерывистом голодании, у вас может возникнуть много вопросов о том, что делать во время голодания. ¹ . Кофе-брейк — это голодание? А как насчет диетической газировки или чая? Могу я съесть банан? Или горсть миндаля? Что, если я действительно очень голоден? Читайте дальше, чтобы узнать, что действительно мешает голоданию и как обуздать голод во время прерывистого голодания для большего успеха.

Что нарушает пост?

Строго говоря: любое количество калорий, даже самое маленькое, нарушает процесс голодания. Если вы строго следуете своему плану прерывистого голодания, это означает, что вы не потребляете калорий на протяжении всего периода голодания. И хотя некоторые говорят, что можно сохранить преимущества прерывистого голодания — сжигание жира в качестве топлива, контролируемый уровень сахара в крови и т. Д. — обычно не рекомендуется употреблять что-либо, кроме нескольких избранных напитков во время периода голодания.

Что можно пить во время поста?

Хотя еда определенно вне стола во время периода голодания, многие люди находят успех с разнообразными напитками, которые могут помочь сохранить преимущества голодания и одновременно уменьшить муки голода. Вот краткое изложение некоторых из наиболее распространенных:

• Вода . Поддержание обезвоживания — самый важный компонент успешного голодания. Выберите негазированный или газированный, но обязательно проверьте этикетку на ароматизированной воде, в которой могут быть скрытые углеводы.
• Кофе и чай . Если вы не можете представить свое утро без чашки кофе или чая, не расстраивайтесь! Черный кофе и чай содержат так мало калорий (3 и 2 калории соответственно; хотя сорта чая могут быть разными), что вы можете обнаружить, что они вообще не влияют на ваш пост. Или вы можете обнаружить, что преимущества перевешивают незначительное количество калорий. Просто будьте осторожны, чтобы использовать сливки и подсластители с низким содержанием углеводов и калорий, если они вообще есть.
• Бульон. Хотя бульон технически нарушает голодание, он содержит высокий уровень необходимого натрия и других минералов, которые помогают вашему телу пополнять запасы электролитов и поддерживать водный баланс, а также борются с голодом.Большинство бульонов также содержат очень мало калорий (1/2 стакана костного бульона содержит ~ 15 калорий).

Что можно есть во время поста?

Как уже говорилось ранее, любое количество калорий технически нарушит ваш пост. Даже продукты с очень низким содержанием калорий, такие как сельдерей, по-прежнему содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые потенциально могут запустить пищеварительный процесс вашего тела. Также возможно, что жевание может заставить вашу пищеварительную систему работать, что на самом деле вызовет чувство голода.Поэтому обычно не рекомендуется есть во время периода голодания.

Однако все люди разные, и вы всегда должны найти то, что работает и подходит вам лучше всего. Что является ключом к любому плану похудания и важно для того, чтобы научиться сдерживать голод во время прерывистого голодания, — это постоянство. Если небольшой прирост помогает вам увидеть ваше окно голодания до конца и снова начать голодание, когда это запланировано, то дерзайте! И, как всегда, если вы чувствуете слабость или недомогание, вы должны прислушиваться к своему телу и есть или пить, когда это необходимо.

Плюс, даже если ваше тело больше не находится в режиме голодания, вы все равно можете получить пользу от некоторых его процессов; Например, сжигающий жир кетоз все еще возникает после кормления, если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день. Поддержание стабильного уровня сахара в крови возможно и после голодания; просто придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови и поддерживать режим сжигания жира. В конечном счете, в прерывистом голодании важно найти правильные инструменты, которые помогут вам придерживаться своего распорядка, а не сохранить техническую часть голодания.