6 советов чтобы не сорваться на интервальном голодании | Нетипичная Блондинка

Я хотела все бросить и чуть не сорвалась на интервальном голодании, и что помогло мне не сдаться.

В этой статье я расскажу о том что помогло мне чтобы не сорваться на интервальном голодании.

Если Вы уже думаете о срыве значит что-то идет не так.

Интервальное голодание у меня началось нелегко я долго не могла подстроить себя время в которое буду питаться, о том как я подобрала себе время я писала в другой статье. Ссылка внизу!

• Первое что я могу посоветовать это попробовать начинать с более простого цикла, и в течение недели-двух идти к тому цикл на котором вам будет комфортно. К примеру начинаете с цикла 12 на 12, и каждый день или через день сокращается окно приема пищи на полчаса или же на час. Я думаю вы заметите какой цикл питания для вас будет комфортный, ведь чем дальше тем легче будет не есть на периодическом голодании. То есть через 2 недели вам может быть комфортно на периоде 14 на 10, ещё через какое-то время вы дойдете до периода 16 на 8. А потом или остановитесь или пойдёте дальше на уменьшение времени питания. Самое главное не перегибать, и проконсультироваться с врачом.

• Не отказывайтесь от любимой еды, если вдруг что-то прям очень захотелось, а у вас окно голода, я делала так. Говорила себе что съем это завтра в период когда у меня будет окно еды или же в загрузочный день. Отложите себе небольшой кусочек и насладитесь этим так как давно не наслаждались этими продуктами. Я уверена вы получите колоссальное удовольствие или же желание пройдёт и вы больше не будете хотеть то что хотели вчера.
• Одно из моего любимого, это можно устроить загрузочный день. У меня загрузочные дни были один раз в неделю, один раз в полторы недели. Что значит загрузочный день вы сможете прочитать в моей статье, ссылку оставлю внизу. Могу сказать что самое главное трезво смотреть на свой голод и ну пускаться во все тяжкие.
• Я первое время очень сильно переживала себя насчёт времени приема пищи по часам, могу вам сказать не переживайте. Если вы немножко не успеваете поужинать. Например, вы должны были поесть 16:00, а едите на 30 минут позже, не переживайте! Просто перенесите первый прием пищи на то время на которое задержались вечером, это конечно не очень хорошо, но в любом случае лучше чем переживать и нервничать. А режим все равно сохраниться.

Севастополь, Крым.

Севастополь, Крым.

• Не забывайте писать себе список дел которыми вы займетесь, когда захотите что-нибудь перекусить. Отвлекайте себя и разными делами работа, прогулками, уборкой, играйте на гитаре, читайте книги, это очень помогает не думать о еде. А в первое время,это как раз то что ва нужно.
• И последнее что могу вам пожелать, расслабьтесь наконец-то и получайте удовольствие от вашего нового состояния. От вашей новой энергии, ясности ума, легкости и много другого. Слушайте свой организм, слушайте себя и всё у вас получится. Когда вы начнете делать всё с легкостью и удовольствием, соблюдая простые правила, уменьшится калорийность блюд, вес блюд и ваш вес тоже.

Ну и как всегда я буду очень рада видеть ваши комментарии, делитесь своими результатами и мотивируйте окружающих. Так же ставьте пальчик вверх если вам нравяться мои статьи. Не забывайте подписываться что бы Дзен чаще показывал вам мои работы. Мне сейчас как никогда нужна ваша поддержка!

Всем хорошего дня, будьте здоровы и счастливы ваша Нетипичная Блондинкам

Статья: О то как я подобрала себе время для приёма еды! (Жми сюда)

Статья: Что такое загрузочные дни, и можно ли позволять себе все? (Жми сюда)

На пустой желудок. Как худеют с помощью лечебного голодания

Мне должно быть плохо. Меня ведь предупреждали: бойся третьего дня, когда проснутся демоны. Но это ничего, лечебное 10-дневное голодание поможет мне скинуть вес и докажет, что свежепохудевшее тело неподвластно старению. А это стоит того, чтобы и помучиться, и демонов одолеть. Я и вправду слегка проголодался, потому что последние 48 часов питаюсь лишь чаем, соком и супом. Но готовился я к худшему — ветераны Buchinger Wilhelmi много чего рассказывали.

«Настоящее испытание — не голод, а настроение, — уверяла одна из них. — Я обычно полдня провожу в слезах, свернувшись калачиком в постели». Вторая жаловалась на физическое недомогание: изнуряющие головные боли, неприятные ощущения во рту и сухость кожи. «Это бунтуют токсины перед изгнанием», — говорила она, широко раскрыв глаза. Ещё одна подруга предупреждала, что на третий день легче всего сорваться. Она слышала, что народ сбегает через заднюю калитку в город и втайне обжирается там франкфуртерами.

Но я отлично себя чувствую. Более чем. Замечательно. Никаких физических проблем. Каждый вечер здесь, в спа Buchinger Wilhelmi, я проплываю по 50 кругов. И единственная причина, по которой увлажняются мои глаза, — это надоедливая аллергия на пыльцу. Мне, конечно, хочется чего-нибудь пожевать, и некоторые бульоны мне не очень нравятся (одно название «брюква» напоминает о диккенсовских лишениях), но томатный суп очень вкусный. И нет, я не сорвался, хотя вчера бродил по городу, вдыхая аромат жареных сосисок, но пожирал их лишь глазами.

Наверное, я слишком примитивен, чтобы поддаваться самокопанию, а может, просто из тех счастливчиков, что переходят от трёхразового питания к полуголодному существованию, не проваливаясь в чёрную дыру. Нирвана в 200 калорий достигнута. Метаболизм работает интенсивнее, с усилием добывая энергию, и я вышел на новый уровень выносливости и ясности ума. Настоящий Супермен, голубых лосин не хватает. Единственное испытание для меня — это сон. Обычно я отлично сплю, поэтому странно чувствовать, как отрезки забытья перемежаются незнакомой тревогой.

Стараясь не злорадствовать, я сочувственно киваю, когда люди жалуются в «столовой», где раздают наш «недокорм». Именно здесь в первый день пребывания в Buchinger Wilhelmi на берегу озера Констанц в Германии я познакомился с братьями по голоданию. А они приехали сюда со всего света. Меня удивило, что мужчин не меньше, чем женщин. Среди новичков вроде меня — пара из Саудовской Аравии 50+ и двое друзей-финансистов, которые проводят отпуск вместе, оставив жён по домам. Остальные — профи голодания, не единожды побывавшие в Buchinger Wilhelmi. Типичный представитель — французский скульптор, который возвращается сюда в седьмой раз. Он стал фанатом клиники, когда в первый же визит сбросил 18 килограммов, набранные после автокатастрофы. Высокий и подтянутый, он выглядит на 60−70 и приезжает сюда уже не для того, чтобы скинуть вес, а за антивозрастным эффектом.

И он такой не один. Buchinger Wilhelmi отличается от традиционной клиники для похудения. Забудьте о фейслифтинге и фитнесе. По мнению местных спецов, путь к вечной молодости лежит через голодание. В клинике стремятся решить головоломку: как продержать наш мозг и тело на пике возможностей? Перекройте ежедневный источник энергии, считают в Buchinger Wilhelmi, и подстегнёте обмен веществ. Лишённый привычного топлива метаболизм переключится на кетоны, которые наша печень вырабатывает из жиров в состоянии, известном каккетоз, а оно наступает, если голодать не менее 10−12 часов. В процессе кетоза организм начинает перезагрузку, избавляясь от проблем со здоровьем.

По мнению хозяев клиники, поглощать по 200−300 калорий несколько дней подряд полезно не только для талии, это инвестиция в себя, которая даст дивиденды после 70 лет. При этом никаких особых лишений вы не испытываете. Клиника похожа скорее на пятизвёздочный отель, чем на санаторий. Спа здесь заменяют два основных медицинских корпуса, где принимают доктора, а пациенты, коротая время между «недокормом», записываются на самые разные процедуры, от остеопатии и шиацу до китайского массажа живота чи ней цзан. И да, еда. Она отличается от той, что вам предложат в первый и последний день, — чтобы подготовить пищеварительную систему к спячке или, наоборот, вывести из неё, вас угостят вкусными низкокалорийными вегетарианскими блюдами (не путайте кетоз с кето-диетой, сокращающей углеводы в пользу жиров).

На завтрак дают травяной чай и маленькую плошку мёда. На обед — свежевыжатый сок, разбавленный травяным чаем. На ужин — тот самый бульон. Подобные крохи или, скорее, капли еды дали отдохнуть моему пищеварению, но медсестре этого было мало, и она регулярно ставила мне клизмы. А также каждое утро проверяла мои жизненные показатели, напоминая выпивать по 6 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и артрита, и приходила по вечерам, чтобы «запеленать» печень: после так называемого обеда вы, укутанный как младенец, должны час с лишним провести в кровати, прижав к боку бутылку горячей воды. По мнению специалистов, эта мера стимулирует производство кетонов.

Женщину, которая применяет на практике все эти теории, зовут Франсуаза Вильгельми де Толедо. Получив образование терапевта, она как пациентка посетила клинику в 20 лет с небольшим, да так и осталась — вышла замуж за внука основателя заведения, а потом стала её медицинским директором. Один из её двоих сыновей, красавец Лео Вильгельми занят общим менеджментом. В 66 лет у Франсуазы подростковая энергия и острый ум.

Своим моложавым видом она обязана многолетней практике интервального голодания (с 16-часовым перерывом) и диете, которую дважды в год проходит в клинике. С миссионерской убеждённостью Толедо настаивает, что голодание — метаболический тренинг, который учит тело использовать разные источники энергии, подобно тому, как электрокары переключаются с электричества на газ. Голода надо не избегать, а умело им пользоваться. Директор рада, что мужчин и женщин среди клиентов пополам. «Голодать непросто, это испытание. А мужчины такое любят», — говорит она.

Клинику 100 с лишним лет назад действительно основал мужчина. Врач Отто Бухингер был прикован к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита до тех пор, пока, по совету другого доктора, не поголодал три недели подряд. Бухингер следовал самым строгим протоколам, употребляя лишь воду. И в результате снова смог ходить. Свою веру в оздоровительную силу голода он превратил в дело жизни, основав клинику, которой сегодня управляют его потомки. Официальная наука лишь в последние 20 лет обратила внимание на лечебное голодание. Если обобщать, есть два метода отказа от калорий в оздоровительных целях. Клиника исповедует первый — периодическое голодание: резкое урезание рациона раз в год. Второй — интервальное голодание, которое лишает организм пропитания каждый день или каждую неделю. Популярный метод — 16 часов отказа от пищи в сутки (или 16:8).

Журналист BBC Питер Боуэс периодически голодает и ведёт подкаст Live Long and Master Aging. По его словам, при длительном отказе от калорий организм переходит в режим аутофагии, похожий на генеральную уборку. Исследования показали, что этот процесс, название которого происходит от греческих слов auto («само») и fago («есть»), создаёт в мозгу новые нейронные связи. «Когда иммунная система подвергается такому испытанию, она изгоняет клетки, которые жизнь уже как следует потрепала, — добавляет Боуэс. — И производит новые лимфоциты».

Аутофагию можно считать заменой сыворотки, превращавшей щуплого Стива Роджерса в Капитана Америку. «Это закон эволюции, — говорит Марк Мэттсон, мировой эксперт по голоданию и профессор неврологии в Университете Джонса Хопкинса. — Когда вы лишены пищи, нужно приложить усилия, чтобы её найти, а после еды вы, напротив, чувствуете себя сонными». Он рекомендует использовать голодание как тренировку, два дня в неделю переходя на воду. У людей с риском Альцгеймера после голодной диеты улучшались память и когнитивные функции. Мэттсон считает, что интервальное голодание поможет и при лечении рака: «Вы нанесёте дополнительный удар, если будете получать лекарства и радиотерапию в состоянии кетоза — раковые клетки кетонами не питаются, и пониженный уровень глюкозы в крови их ослабит».

Эндрю Дженкинсон, лондонский бариатрический хирург и автор книги Why We Eat (Too Much), не рекомендует длительное голодание, но выступает за метод 16:8. «Кетогенез, возможно, отличный способ потерять вес, но результат, к сожалению, трудно удержать. Любая похудательная диета должна стать вашим образом жизни, — говорит он. — Непрерывное голодание через короткое время снижает воспалительный процесс и заставляет вас мыслить быстрее и яснее — это реальный прорыв». Эксперты расходятся во мнениях относительно времени, которое необходимо для запуска аутофагии (от сию минуту до 12 недель), но для оптимальных результатов Толедо советует практиковать интервальное голодание пять дней в неделю. Правда, высокий процент тех, кто возвращается в клинику, доказывает, что вес действительно сложно удержать. С другой стороны, дело, возможно, в даре убеждения Толедо.

Я поддался ему, если не окончательно обратился в новую веру, на десятый день. К финальному утреннему чекапу я потерял 5 килограммов и 5 сантиметров в талии. Но больше всего изменились мои пищевые привычки. Я не смог закончить порцию твёрдой еды, которую подали при свечах вместе с сертификатом об окончании курса. Я теперь не чувствую голода и стараюсь соблюдать ритм 16:8. Три месяца спустя на самоизоляции при ограниченной физической нагрузке я оставался худым. Хочу ли я ещё раз приехать в клинику? Конечно! Но главный вопрос — надо ли мне это? Проверим через год.

Другие варианты экстремальных спа

SHA, Испания

Самое необычное предложение — персональная программа расширения когнитивных способностей. Мозговой тренинг включает ЭЭГ-технологии, видеоигры и транскраниальное прямое стимулирование, пробуждающее спящие зоны серого вещества, что способствует профессиональному росту. Клиника из Аликанте также предлагает необычный, но действенный набор восточных и западных методов — акупунктуру, генетическое тестирование, водные тренировки вацу и японско-средиземноморскую диету, укрепляющую иммунитет.

Bad Ragaz, Швейцария

Нечто среднее между санаторием и спа, медцентр в Бад-Рагаце занимается всем, от расстройства сна и лишнего веса до полного обследования организма. Печень, почки, лёгкие, щитовидка, уровень сахара и липидов в крови — Business Health Check-Up не оставит без внимания ни одного органа и показателя. Термальные источники и соседство с первоклассными отелями делают клинику привлекательнее обычной больницы. Если вам нужна дополнительная мотивация, учтите, что потом можно слегка оттянуться в Санкт-Морице.

VivaMayr, Австрия

Назвать режим VivaMayr строгим было бы явным преуменьшением. Образец для всех европейских медицинских курортов, VivaMayr специализируется на кишечнике и подщелачивающих порошках, которые призваны отрегулировать кислотный баланс в организме, заодно подстегнув иммунитет. От мук голода вас отвлекут многочисленные детокс-ритуалы, среди которых индийский народный рецепт поливания маслом и колонотерапия в оснащённом по последнему слову техники спа. Бонус к детоксу — неизбежная потеря веса.

7 способов справиться с голодом во время поста и диеты :: Впечатления :: РБК Стиль

© depositphoto.com/zentock

Автор

Алиса Курманаева

19 апреля 2016

Весной многие садятся на диету, а кто-то держит пост. В любом из этих случаев люди урезают рацион и испытывают чувство голода. «РБК Стиль» выяснил у экспертов-диетологов, как избежать этого неприятного ощущения.

Способ № 1. Соблюдайте правильный режим питания

«Если организм получает питание регулярно и приблизительно в одно и то же время, то не станет ничего откладывать про запас на случай, если его будут кормить, как попало, — объясняет врач-диетолог фитнес-центра «TerraSport Коперник» Марина Алямкина. — 5-6 приемов пищи в день — обязательное условие правильного питания». По ее словам, на завтрак должно приходиться 40% дневного рациона, на обед — 30% и на ужин — 20%. Остальная часть приходится на перекусы. «Чтобы жировые клетки организма отдавали энергию, а не откладывали калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа, — рассказывает wellness-коуч, основатель проекта доставки правильного питания Ideal Day Анна Козырева. — Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, регулирующего энергообмен жировой клетки».

Способ № 2. Не заменяйте полноценный обед овощами и фруктами

Многие постящиеся или сидящие на диете стараются облегчить чувство голода, употребляя в пищу яблоки, сельдерей, овощные салаты, груши, морковь и прочие продукты, содержащие сырую клетчатку. Однако этими овощами и фруктами ни в коем случае нельзя заменять полноценный прием пищи. «Они не «забивают» голод, а, наоборот, готовят наш организм к основному приему пищи, активизируя пищевод и выработку пищеварительных ферментов. Их полезно есть за 45-60 минут до полноценного обеда или ужина, — объясняет Марина Алямкина.

Способ № 3. Избегайте напитков, в которых содержится сахар

Сладкая газированная вода, чай или кофе с сахаром, фруктовые соки и ягодные морсы — все эти напитки воспринимаются мозгом как быстрые углеводы. Из-за поступления глюкозы в кровь у человека возникает кратковременное ощущение сытости, а в организме запускается процесс выработки инсулина. «Свободный инсулин вызывает чувство голода, которое возникает очень быстро после последнего приема пищи», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/victoreus

Способ № 4. Не отказывайтесь от кофе, но запивайте его водой

Обычно диетологи рекомендуют отказаться во время диеты от кофе, что приводит в ужас всех, кто без этого напитка не просыпается. На самом деле кофе подавляет чувство голода, но при этом выводит из организма жидкость. «Поэтому одна чашка кофе должна быть сбалансирована одним стаканом чистой воды», — говорит Анна Козырева.

Способ № 5. Не пейте воду во время еды

Все диетологи говорят, что воды нужно пить как можно больше, поскольку люди зачастую путают чувство голода и ощущение жажды. Суточная норма — 1,5-2 литра в сутки. Однако пить воду тоже нужно правильно. «Пейте за 15-20 минут до приема пищи и через 20-30 минут после него. А вот во время еды пить не стоит — жидкость разбавляет желудочный сок и еда при этом плохо переваривается, что приводит к вздутию живота», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/CITAlliance

Способ № 6. Ешьте за 2 часа перед сном, но не позднее 21:00

Многие диетологи соглашаются с тем, что правило «не есть после шести вечера» не подходит для современного человека с его бешеным ритмом жизни. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, но желательно не позже 21:00. При сильном чувстве голода перед сном рекомендуется пить нежирный йогурт или йогурт на соевом молоке. «Если мы едим поздно ночью тяжелую белковую или углеводную пищу, то организм ее не усвоит, переварит кое-как и утилизирует уже токсичные остатки в «проблемные» места. Вот почему «совы» почти никогда не худеют. Некачественный сон или его недостаток — одна из первых причин набора веса и пищевых срывов», — объясняет Анна Козырева.

Способ №7. Выбирайте правильную посуду

Размер и цвет тарелки тоже имеют значение. «Чтобы контролировать свой аппетит, выбирайте посуду нейтральных цветов: белую, синюю, голубую. А вот желтая, красная и даже черная посуда только усиливает чувство голода, — говорит Анна Козырева. — Выбирайте десертные тарелки вместо столовых: тогда вы будете наедаться быстрее, а объемы пищи сократятся без стресса, даже если вы будете накладывать еду несколько раз». 

Голодать нужно весело! Как найти правильную мотивацию, чтобы похудеть — Мурманский вестник

Круговорот веса в организме

Хочешь похудеть — спроси меня как. Этот лозунг одной из компаний, занимающихся продажей продуктов для снижения веса, может применить к себе большинство людей. А что? Практически каждый из нас знает несколько диет или способов сделать фигуру идеальной. Многие даже испытывали их на себе.

Но как долго продержались? День? Неделю? Месяц? Полгода? Силы воли хватает на разные сроки, а потом опять — возврат к прежнему рациону, и, следовательно, потерянные с таким трудом килограммы снова с вами, а то еще и в большем количестве, чем до похудения.

Как же взять себя в руки и привести в форму? Психологи утверждают, что любая привычка вырабатывается спустя 21 день. То есть теоретически через три недели диеты все должно наладиться. Но на деле мы видим обратное.

— Решила похудеть при помощи правильного питания. Ну еще несложные упражнения дома делала, обруч крутила, на велотренажере ездила, — поделилась своей историей мурманчанка Ольга Засухина. — Месяца полтора все было хорошо: вес потихоньку уходил, объемы уменьшались. А потом грянула череда праздников. Вроде и старалась выбирать блюда с разрешенным набором продуктов, но то здесь кусок торта съешь, то поленишься варить грудку и сделаешь себе бутерброд, то подруга салатами угощает, а они с майонезом… В общем, сорвалась. Полгода, наверное, пытаюсь вернуться к правильному питанию, но что-то не получается.

— Это кажется, что три недели — небольшой срок. Лично для меня они длятся вечность, — рассказала другая жительница областного центра, Евгения Майорова. — Может, это потому, что решила подойти к смене рациона резко и решительно? С одной стороны, понимаю, что устроила стресс организму, с другой, я ем такое большое количество сладкого и выпечки, что на уменьшение этих объемов для плавного перехода на здоровое питание уйдет очень много времени. Ну, как вы понимаете, я сорвалась.

И что же получается? Замкнутый круг? Хождение килограммов туда-обратно? Но ведь удается некоторым похудеть и держать вес. Или у таких людей не просто железная, а железобетонная сила воли?

Мечты разбились о весы

Конечно, сила воли и желание обрести фигуру своей мечты — основа успеха. А как быть, если со вторым фактором все хорошо, а первого катастрофически не хватает? Нет, существует, конечно, вариант — заклеить рот скотчем. Но это очень жестоко.

По мнению специалистов, самое главное в любом деле — мотивация. Однако ведь и она есть у каждого худеющего. Да, мы пишем каждого, потому что прошли те времена, когда приведением своих форм в порядок занимались исключительно представительницы прекрасного пола. Сейчас и мужчины наравне с женщинами посещают спортзалы, интересуются диетами и рецептами правильного питания. И дело не всегда в фигуре, многие задумываются о здоровье, а лишние килограммы ему на пользу не идут.

Однако вернемся к мотивации. Все мы хотим сбросить вес ради чего-то. Влезть в любимое платье, и пускай оно было куплено 20 лет назад на школьный выпускной. Не секрет ведь, что у многих дамочек в шкафу или на антресолях есть заветный пакет с надписью «Я похудею». Другой вариант: не за горами лето, а сверху и снизу купальника предательски свисают некрасивые складки. Да что там, похудеть на 10 килограммов, чтобы подружка Люська обзавидовалась! Чем плох этот повод?

— Говорите, мотивация поможет? Не знаю. Меня, видимо, ничего не спасет, — посетовала северянка Нелли Казакова. — Сами посудите. Начала планировать отпуск, представляла, как буду загорать на пляже в красивом купальнике. Как раз прикупила для поездки. В мечтах все было идеально, кроме тела. Решила ограничить себя в сладком, лишить хлебобулочных изделий, жареной пищи. Даже калории стала подсчитывать. И что? Спустя пару недель результата нет, руки опустились. И стала я питаться, как прежде. Модельные показатели 90-60-90 недосягаемы, так зачем себя изводить напрасно?

Вот так и разбиваются мечты. Наверное, мы как-то неправильно себя мотивируем? Не те цели ставим? Ведь действительно, если не видим результат, то желание продолжать пропадает. А бывает и еще хуже. На первом этапе диеты некоторые начинают не сбрасывать, а набирать вес! Ну о каком продолжении может идти речь?

Мнение специалиста

В погоне за красивой фигурой мы забываем о смысле и назначении диеты. Новый тип питания, какой бы вы ни выбрали, должен стать вашим не на неделю, десять дней или месяц, а на всю жизнь. Иначе если вы и добьетесь результата, то ненадолго. И это в лучшем случае. В худшем можно обзавестись болячками, если вы делали что-то неправильно или выбрали неподходящую для вас систему.

Поэтому нужно грамотно подойти и к выбору диеты, и к мотивации. Правильно настроить себя на переход поможет специалист.

— Мотивировать себя на похудение очень просто — надо всего лишь определиться с целью этого процесса, — прокомментировала психолог Юлия Макшеева. — Правда, с целями у нас в целом не все в порядке: мы их себе либо вообще не ставим, либо вместо целей держим в голове желания, причем в основном не собственные, а навязанные социальным окружением.

Похудеть, чтобы… что? Понравиться Петру Иванычу, может, замуж возьмет? Влезть в красное платье или желтый купальник? Чтобы все ахнули? Ну, это несерьезно: в базовые потребности организма эти цели никак не входят, а для того чтобы соответствовать неким социальным стереотипам, мы себя в красное платье и так запихнем, вместе со всеми лишними кило.

Есть такой человек — Полина Гагарина, певица. Девушка совершила над собой реальную работу и изменилась почти до неузнаваемости, сбросив лишний вес. Потому что иначе бы никакой карьеры на сцене у нее не получилось, там из крупных барышень только Лолита, да и та начинала довольно стройной. Вот это цель: внешний облик как рабочий инструмент, способ добыть деньги и славу. Поэтому и результат соответствующий, и после родов Гагариной удалось не просто вернуться в форму, а еще ее и улучшить.

Если вы пока на сцену не рветесь, то из реальных целей можно обозначить, пожалуй, две: повышение уровня физического здоровья и собственного психологического комфорта. Проблемы со здоровьем есть у всех, надо настроить себя на то, что эффективнее всего они решаются именно путем налаживания грамотной системы питания. Что до внутреннего комфорта, то тут все просто: нравиться самому себе необходимо, а полюбить себя подтянутым и энергичным гораздо проще, чем вялым, нездоровым и несимпатичным.

Если вы сможете внятно сформулировать себе цель диеты, то все остальное пойдет уже как по маслу — выбор системы питания, пошаговые планы, дневники отслеживания и система поощрения себя за промежуточные результаты. Проделать весь этот объем работ разумнее, конечно, в компании профессиональных психологов и диетологов.

Радость и сон — лучшие помощники

Что ж, на первый взгляд, ничего особенно сложного в мотивации нет. Нужно просто сесть и подумать, настроить себя на правильный лад.

Главное — получать удовольствие от процесса, а не воспринимать переход на новый ритм жизни как каторгу. Негативный настрой не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, дает нужный результат. Согласитесь, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но, если в конце маршрута вас ждет чашечка ароматного чая, бежать будет куда приятнее.

Еще можно попробовать худеть за компанию. Однако все зависит от этой самой компании. Лучше, если вас поддержат друзья, серьезно решившие заняться собой, а не те, которые через пару дней захотят вернуться к прежнему вальяжному образу жизни и, того хуже, потянут вас за собой.

Ну и, конечно, помните о необходимости полноценного и грамотного режима сна. Ведь его недостаток лишь провоцирует стресс и выработку грелина — гормона голода.

похудение питание 5 раз в день

похудение питание 5 раз в день

похудение питание 5 раз в день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудение питание 5 раз в день?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения похудение питание 5 раз в день

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудение питание 5 раз в день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Евгения

Где купить похудение питание 5 раз в день? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.



Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы. Примерный размер одной порции – 300 граммов еды. Можно отмерять порцию на глаз, прикидывая, сколько пищи поместится в ладони, и съедать за раз не больше этого. Соответствие принципам сбалансированного питания. Вы стараетесь отказаться от вредных продуктов вроде жирного, соленого, сладкого, копченого, но, если без них не наедаетесь – сводите их потребление к минимуму. Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока: Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения. Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов. Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. Голодание опасно и для физического здоровья, и для психологического состояния человека. Есть намного более щадящий, и в то же время действенный метод держать вес в узде ― метод дробного питания. . Рассмотрим основные принципы метода дробного питания: + Есть не менее 5-6 раз в день. Если промежуток между приемами пищи составит 2-3 часа, то вы просто не успеете проголодаться. И без труда и насилия над собой съедите намного меньше. Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. . Если удобно есть много раз в день, и это помогает контролировать голод, — хорошо. Если легче есть реже, и это позволяет контролировать апетит и не нагружает необходимостью носить контейнеры и постоянно что-то есть, это тоже работает. В любой диете лучший вариант — тот, что помогает дольше ее придерживаться. А это подразумевает большую долю индивидуального фактора в выборе и настройке программы питания. Пусть не в наших руках сломать традиции праздника, но мы в силах быстро привести себя в порядок после него. Дни расплаты. Чтобы вернуть допраздничный вес, обычно достаточно пяти дней. Впрочем, если вы особенно усердствовали за столом или хотите стать еще стройнее, цикл можно повторить. Постновогодняя диета не должна быть голодной. Переедание, а потом голодание – хороший способ сбить с ритма гипофиз и щитовидную железу. Эти важные органы вполне способны до выяснения ситуации притормозить обмен веществ, то есть дать команду перестать расходовать запасенный жир и при любом удобном случае его пополнять. Разбираем принципы дробного питания и как правильно перейти на дробное питание для похудения. Кроме того, вас ждут рецепты блюд, а также узнаем мнение квалифицированного специалиста. . Питаться нужно 5-6 раз за день. Между завтраком и обедом необходимо устроить ланч, а между обедом и ужином – полдник. При шестиразовом питании после основного ужина, незадолго до сна делают второй легкий ужин. питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи. Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. . Меню на неделю: вариант 2, по дням. Понедельник: Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения Второй завтрак: горсть орехов, банан Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка На ночь: 1 стакан простокваши. Вторник . Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения Второй завтрак. Второй вариант — краткосрочное голодание, то есть питание два раза в день. Если вы едите часто, поджелудочной железе приходится все время выделять инсулин, она вообще не отдыхает, перенапрягается, — пугают сторонники этого подхода. Плюс постоянно держится высокий уровень инсулина, клетки становятся менее чувствительны к нему. В общем, это нехорошо и повышает риск развития сахарного диабета. Как на самом деле: страшилки про некое перенапряжение поджелудочной и диабет просто из-за частого питания — полная глупость, — говорит врач-эндокринолог с многолетним опытом Валентин Фадеев. Дробное питание эффективно для похудения, его меню можно распланировать с потребностями многих диет-программ. Питаться по 5-6 раз в день стоит и тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой, поскольку небольшие порции пищи легче перевариваются. Программа также полезна и для спортсменов, поскольку позволяет максимально эффективно восполнять потребности в энергии и распределять калории без опаски появления жировых отложений.

http://krasota-shop.com.ua/pic/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kbzhu9922.xml

http://grandfiltr.com/files/sostavit_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain4083.xml

http://www.hopsch.de/uploads/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_sporta2656.xml

http://www.shinko-tw.com/UserFiles/poleznoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia8987.xml

http://les-dvorik.ru/userfiles/rekomendatsii_po_pitaniiu_dlia_pokhudeniia_zhenshchin7619.xml


Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.


похудение питание 5 раз в день


Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.


Питание после тренировки для сжигания жира. После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. Если съесть любой углеводный продукт, то выработка гликогена начнется благодаря углеводам, а не запасам жира. После занятий нужны белки. . Обратите внимание, что при возникновении симптомов обезвоживания следует прекратить тренировку и восполнить нехватку жидкости в организме. Для этого используется обычная, негазированная вода. Соки, коктейли и другие напитки не подходят в качестве альтернативы. Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание. Поработали – заслужили награду. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Основное правило здорового подхода к еде и привычкам питания – соблюдение баланса нутриентов и потребления-расхода энергии (калорий). Поэтому, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, состав и объём ежедневного рациона необходимо скорректировать. Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды. Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Есть шанс, что упражнения натощак помогут снизить риск диабета и улучшить здоровье за счет снижения уровня сахара в крови. Всегда анализируйте свое самочувствие и пройдите диагностику здоровья перед началом тренировок. Литература: 1. Robert M Edinburgh, Aaron Hengist, Harry A Smith, Rebecca L Travers, James A Betts, Dylan Thompson, Jean-Philippe Walhin. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Организация питания. Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Режим занятий для эффективного похудения. Программа похудения: примерный вариант. Сгонять лишний вес с помощью одних только аэробных тренировок на выносливость — устаревшая стратегия. Сегодня, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, в программу похудения включают упражнения из силового фитнеса и бодибилдинга. Развитая мускулатура гарантированно защищает от формирования новых жировых отложений. Даже в неактивном состоянии мышцы усиленно потребляют калории, не давая им перейти в жировую массу. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Для начала нужно определиться с целью тренировок. Если хотите подкачаться – вам подойдет белковое питание, если похудеть – низкокалорийные варианты диет. Нужно настроить себя на мысль, что теперь есть все подряд в любое время суток будет нельзя. Одним из основных принципов правильного питания является регулярность приемов пищи в одно и то же время. . Что нужно есть, чтобы похудеть во время занятий спортом. Запомните главный принцип похудения – калорий нужно тратить больше, чем потребляешь. Низкокалорийный рацион в совокупности с регулярными физическими кардионагрузками позволяют организму быстрее избавляться от лишних килограммов. утреннюю тренировку не стоит проводить натощак, хорошим вариантом завтрака перед упражнениями станет запеканка с бананом и творогом; перед дневной тренировкой лучше подкрепиться белково-углеводной едой; противопоказано ложиться спать на голодный желудок – обязательно сделайте прием белковой пищи, к примеру, хорошо съесть на ночь рыбу или кисломолочные продукты. . Для человека, который впервые начинает свой путь к правильному питанию с целью похудения, и который до этого ел обычную пищу, может подойти меню с дневной калорийностью в 1400 калорий. Однако многое зависит от вашей привычной, исходной калорийности и количества физических нагрузок.

Как избавиться от чувства голода на диете

Борьба с чувством голода во время диеты — одно из самых тяжелых испытаний. Что нужно делать, чтобы минимизировать влияние этого фактора на достижение собственных целей?

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Многие люди, придерживающиеся диет, начинают постоянно испытывать голод и из-за этого становятся раздражительными, не могут сконцентрировать мысли и срываются по любым мелочам. Чтобы этого не происходило, надо знать некоторые способы, которые помогут вам соблюдать режим диеты и не чувствовать голод. Итак, представляем вашему вниманию следующие эффективные способы.

Сначала нужно знать, подходит ли та или иная диета для организма

Перед тем как придерживаться определенной диеты, нужно подумать, а сможете ли вы действительно соблюдать рацион питания и не сорваться. Если вы никак не можете представить, что ваш организм будет насыщаться продуктами из той или иной диеты, то лучше не рискуйте. Не надо переходить из одной диеты на другую и потом ждать положительных результатов, потому что вы не получите никакого эффекта. И даже не пытайтесь придерживаться такой диеты, на которую, например, сел ваш друг.

Лучше сначала написать на листке свой график дня, потом рассмотреть все доступные диеты и продукты, без которых ваш организм не сможет нормально работать. Если вы хорошо подумали, выберите себе подходящую диету и смело придерживайтесь её.

Рацион должен включать много белков

В меню всегда должны присутствовать продукты, которые содержат много белков. Многие люди не хотят принимать этот совет, чем делают огромную ошибку. Продукты, содержащие белки, насыщают организм, повышают метаболический процесс и помогают уничтожать жиры. Если во время диеты вы будете пренебрегать такими продуктами, то вас точно охватит чувство голода, и вы не сможете до конца завершить свою диету.

Клетчатка подавляет аппетит

Если вы сидите на диете и чувствуете, что вашему организму не хватает еды, то наверняка вы исключили из рациона продукты, содержащие клетчатку. Чтобы быть полностью сытыми, надо включить в диетическое меню продукты, в которых есть не только белки, но и клетчатка. Без этих веществ вы не сможете дальше придерживаться диеты. Продукты, в которых есть клетчатка, содержат мало калорий, так что не отказывайтесь от них. Больше всего клетчатка находится в овощах и фруктах, а такие продукты как раз подходят для диетических блюд.

Есть надо медленно

Когда вы принимаете пищу, то лучше не спешите с этим процессом и тщательно пережёвывайте продукты. Даже учёные Вагенингенского университета доказали: чем быстрее мы кушаем, тем больше нам хочется съесть. Определено это тем, что как только человек начинает есть пищу, он может насытиться только спустя полчаса. За это время нужно постараться есть медленней и насытить свой организм питательными веществами.

Необходимо следить за своими эмоциями

Каждый день мы употребляем блюда, чтобы насытить организм питательными веществами, микроэлементами и повысить энергию тела. Но, когда возникают стрессовые ситуации, человек подавляет свои эмоции с помощью еды. А во время диеты вообще можно сорваться и нарушить весь свой рацион. Человек переживает какие-то события и начинает заглушать свои мысли едой, которая, между прочим, не даст насыщения. Так что прежде чем срываться с диеты, надо немного успокоиться и понять, чувствуешь ли ты физический или эмоциональный голод.

Как справиться с физическим голодом во время диеты мы уже перечислили вам выше, а чтобы справиться с эмоциональной составляющей, надо отвлечься от негативных мыслей с помощью чтения, прогулки или занятием спортивными упражнениями.

Мы рассказали о тех способах, которые помогут вам не чувствовать голод во время диеты. Придерживайтесь их, соблюдайте свой рацион и не забывайте контролировать себя!

хорошая диета для похудения в домашних

хорошая диета для похудения в домашних

хорошая диета для похудения в домашних

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хорошая диета для похудения в домашних?

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Эффект от применения хорошая диета для похудения в домашних

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хорошая диета для похудения в домашних необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Kira

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Где купить хорошая диета для похудения в домашних? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.



Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . ТОП-5 самых эффективных диет. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Размер порции. Количество кальция (мг). Миндаль. 50 миллилитров. 75. Диета для похудения живота и боков. Меню диеты. Диета для похудения живота и боков. Содержание: Причины появления жировых отложений. Принципы диеты. . Овощное рагу с кусочками телятины. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Созвездие красоты»Созвездие Красоты» – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется наспех готовить еду после работы – это может привести к перееданию. Примерное меню на день.

http://www.windtunnelmapsite.com/Youth_Impact/One/map2/userfiles/samaia_khoroshaia_dieta_v_domashnikh_usloviiakh4546.xml

http://caribemed.com/userfiles/samaia_luchshaia_dieta_goda7777.xml

http://mult-parad.ru/upload/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_ukhodiat2048.xml

http://emed.co.in/userfiles/luchshaia_dieta_10_kg_za_mesiats9099.xml

http://www.nakatarikaszel.pl/app/webroot/userfiles/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_ukhodiat_obieemy5420.xml


Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.


хорошая диета для похудения в домашних


Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.


При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. 0 комментариев. 4 / 4. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые пустые калории. Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. . За свежесть еды не стоит переживать. Блюда готовят опытные повара непосредственно перед доставкой. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Даже в самых полезных продуктах их недостаточно. На выручку в такой ситуации придет витаминно-минеральный комплекс. Но имейте в виду, далеко не все витамины следует употреблять бесконтрольно. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни — важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов

Как обуздать голод с помощью разума

У Эрика Робинсона есть удивительный инструмент для похудения. Это то, что есть у всех нас, но, возможно, мы не используем это так часто, как хотелось бы: наша память.

Люди, сидящие на диете, часто чувствуют, что они ведут войну своим желудком, но психологи, такие как Робинсон, считают, что аппетит формируется не меньше, чем внутренностями. «Настолько, что если вы попытаетесь вспомнить последнюю еду, которую вы съели, — думает Робинсон, — вы можете похудеть, не испытывая приступов голода».

«Многочисленные исследования показали, что тонкие психологические факторы могут влиять на то, сколько вы едите, но люди до сих пор не осознают это влияние», — говорит он. «И это важно, учитывая всемирную проблему ожирения». Если это правда, как это могло работать?

Вдохновение для этого последнего мышления частично исходит от людей с очень плохой памятью, страдающих дефицитом, известным как антероградная амнезия. Вы можете встретиться с этими людьми и завязать глубокий, интересный разговор, но через 20 минут они уже не будут иметь ни малейшего представления о том, кто вы такие.«С ними что-то происходит, но вы возвращаетесь через 20 минут, а они не помнят об этом», — говорит Робинсон из Ливерпульского университета.

Забытая еда

То же самое и с едой, которую они едят. В одном из ключевых исследований участвовали бывший музыкант и бывший банкир, у которых у обоих развилась антероградная амнезия после того, как герпетическая инфекция повредила части височной коры, части мозга, которая откладывает новые воспоминания. Сначала им дали тарелку сэндвичей и пирожных, которые они съели, пока не наполнились.Тарелки унесли — только чтобы вернуть их через 15 минут. В то время как здоровые добровольцы, как правило, чувствовали себя слишком сытыми, чтобы есть больше, два пациента с амнезией с радостью наполнились собой во второй раз. «Они забывают, что ели последний раз, поэтому, если им предложат еще один, они тоже его съедят», — говорит Глин Хамфрис из Оксфордского университета, проводивший исследование.

Эффективные способы уменьшить голод во время поста

Пост — одна из самых распространенных практик в нашей стране — почти все местные сообщества постятся по религиозным причинам.

И обычно люди, которые делают это по религиозным соображениям, способны контролировать голод. Но есть и те, кому приходится бороться со своими голодными муками. Большинство из них настолько привыкли к регулярному питанию в течение дня, что наш аппетит может быть странным или даже тревожным.

Вот несколько советов, которые следует помнить во время голодания …

Вы знаете, что можете получить его позже
Одна из хороших черт поста заключается в том, что вы знаете, что можете получить все, о чем говорите «нет», сейчас, позже.Если вы придерживаетесь нормальной диеты и должны избегать определенной пищи, это может казаться наказанием, и вы продолжаете испытывать тягу. Например, когда вам предлагают торт во время поста, вы можете сказать, что не можете его есть, зная в глубине души, что вы будете

может получить его после прекращения голодания.

Возьмите еду под контроль

Позволить себе испытать голод и увидеть, как мало еды нужно, чтобы снова почувствовать сытость, — это огромная помощь в получении контроля над приемом пищи.

Отвлечься

Когда почувствуете приступ голода, отвлекитесь — выпейте стакан воды или травяной чай. Начните делать что-нибудь еще, чтобы не думать о голоде — если вы помешаны на физических упражнениях, вы можете отправиться на пробежку. Другой, смотри телевизор или сходи в кино.

Не обращайте внимания на боли

Уколы приходят всплесками, но они утихают, если вы их игнорируете. Как только вы успешно проигнорируете первый приступ боли, вы достигнете плато, когда не почувствуете голода.

Пост может дать вам перерыв на кухне

Дни, когда вы голодаете, на самом деле могут быть облегчением для вашей системы. Пост дает вам возможность отдохнуть от кухни.

От ограничения к освобождению

В конце концов «ограничение» постного дня начинает больше походить на «освобождение» от беспокойства о еде.

Вспомните, как вы себя чувствовали из-за чрезмерного увлечения.

Когда вы чувствуете, что вам просто нужно поесть, вспомните, насколько сильно вы раздуты от некоторых продуктов или как плохо вы себя чувствовали в прошлом после переедания.

Пост сильный

Пост оказывает сильнейшее влияние на ваш мозг, ваше настроение и ваше отношение к еде. Тот вид контроля, который вам необходим для борьбы с муками голода, делает вас сильнее, и вы можете «похлопать себя по спине» и почувствовать гордость за себя, что само по себе является очень позитивным чувством.

Пост исцелит и очистит

Помните, что ваше тело использует это «быстрое» время для исцеления и очищения. Со временем поститься станет легче.

Важно: никогда не похудеть быстро

Пост для похудения чрезвычайно вреден для вашего тела и на самом деле не работает, потому что в конечном итоге человек набирает столько и больше веса, как только вы прекращаете голодание. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть небольшими порциями здоровую пищу в течение дня и заниматься спортом. Здесь нет ярлыков.

Научная причина, по которой нельзя есть, когда у вас разбито сердце

В фильмах, когда два персонажа расстаются, следующая сцена часто включает в себя переедание нездоровой пищи.На самом деле, первые несколько дней после раскола чаще всего вызывают бурение желудка, а еда — это последнее, о чем вы думаете. Несмотря на то, что у всех разные ощущения после расставания, наука говорит, что есть причина для этой модели « ничего не ешь, потом ешь-все ».

Один писатель из Нидерландов недавно исследовал это явление и сообщил, что он связан с выходом гормонов из строя после разрыва. Сразу после расставания (особенно если это было не ваше решение) ваше тело переходит в режим борьбы или бегства.Вы, вероятно, испытаете более высокую частоту сердечных сокращений и повышенный уровень кортизола и адреналина, что приведет к проблемам со сном, болям в животе и отсутствию желания есть.

По словам Герт тер Хорст, профессора нейробиологии из Нидерландов, ваше тело в основном находится в режиме выживания. Вы находитесь в ситуации сильного стресса, поэтому ваша симпатическая нервная система срабатывает, делая голод гораздо меньшим приоритетом и подавляя приступы голода, замедляя пищеварение.

Неудивительно, что ваши эмоции в это время, вероятно, выйдут из строя, и это может повлиять на то, что (или даже если) вы хотите есть.«Области мозга, отвечающие за эмоции и эмоциональную боль, также [регулируют] то, как мы едим, нашу потребность в пище и то, что мы пробуем на вкус», — сказал Хорст Vice. «Области, которые выполняют эти функции, расположены близко друг к другу и могут влиять друг на друга».

Когда ваш голод действительно вернется, вы с большей вероятностью перейдете на жирную пищу, чтобы восполнить дефицит калорий и снижение уровня окситоцина, возникающее при разрыве отношений. Это объясняет, почему пицца, мороженое и Oreos звучат особенно хорошо, когда проходит первоначальный шок.

Неудивительно, что мужчины и женщины по-разному реагируют на боль в сердце, и женщины с большей вероятностью будут испытывать эти связанные с желудком симптомы, чем мужчины (тьфу). Так что, если вы следуете совету Лорелай Гилмор валяться с галлонами мороженого и тоннами пиццы, просто знайте, что вы не одиноки.

Следите за Delish в Instagram .

Мэдисон Флэджер
Автор новостей-фрилансеров
Мэдисон Флагер — помощник редактора в Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

школ борются за еду для студентов во время коронавируса: NPR

За шесть месяцев после начала школьного эксперимента по дистанционному обучению, вызванного пандемией, много говорилось (и дискутировалось) о том, обучаются ли дети .Но более насущный вопрос для более чем 30 миллионов детей, которые зависят от школ США в плане бесплатного или льготного питания, таков:

Они едят ?

Ответ, основанный на последних данных и интервью с руководителями школьного питания и защитниками голода по всей стране, вызывает тревогу. .

Среди малообеспеченных семей с детьми, которые имеют право на бесплатное или льготное школьное питание, только около 15% получали это питание, сказала Лорен Бауэр, исследователь из Брукингского института.Она изучает результаты еженедельного обследования пульса домашних хозяйств, проводимого Бюро переписи населения США.

Как ни странно, директора школ по питанию по всей стране рассказывают похожую историю.

«Я беспокоюсь о них каждый день. Каждый день, — сказала Алиссия Райт, исполнительный директор программы питания школ округа Фултон, штат Джорджия. — Мы каждую неделю придумываем способы найти новый способ доставить еду в школу. наши дети «.

Потому что старые способы, применявшиеся всего несколько месяцев назад, больше не работают.

До COVID-19 объединенный школьный округ Тусона в Аризоне подавал примерно 35000 обедов в день. В этом учебном году, по словам Линдси Агилар, директора службы общественного питания округа, это число упало почти на 90%.

Падение «обескураживает», — сказал Агилар, — «потому что в нашем районе 70% наших семей имеют право на бесплатное питание или питание по сниженной цене. Так что я знаю, что в этом есть необходимость».

В Шарлотте, Северная Каролина, руководители школ увидели «огромную разницу» в распределении еды, сказал Реджи Росс, который работает в Департаменте народного образования Северной Каролины и возглавляет национальную ассоциацию школьного питания.По словам Росс, в этом году школьное питание в Шарлотте «сократилось примерно на 89%».

Во многих округах большинство детей, которые имеют право на субсидированное школьное питание, не получают его — часто потому, что они не могут получить его от до . А в некоторых округах заявили, что их бюджеты на питание настолько растянуты из-за пандемии, что вскоре они могут столкнуться с сокращениями и увольнениями.

Прямо сейчас, сказал Бауэр, около трети американских семей с детьми страдают от отсутствия продовольственной безопасности.«Что еще более тревожно, каждая пятая семья говорит, что у самих детей недостаточно еды, а у семей нет достаточно средств, чтобы покупать больше».

Для некоторых детей школьное питание может быть единственным в день. А поскольку программами школьного питания охвачено все меньше и меньше семей, Бауэр обеспокоен тем, что «дети голодают».

Задача: «Родители снова на работе»

Когда школы закрылись для дистанционного обучения весной, большинство округов быстро перешли к знакомой модели распределения продуктов питания: их летний план.В соответствии с этой моделью округа выбрали несколько школ в районах с наибольшей потребностью, куда семьи могли приходить каждый день, часто с 11:00 до 13:00, и брать сумку с обедом и часто с завтраком.

Забрать во время пандемии было невероятно легко благодаря готовности Министерства сельского хозяйства США отказаться от традиционных документов, связанных с учебным годом. Если ребенок хочет поесть, этот ребенок получает обед, и школа получает компенсацию от Министерства сельского хозяйства США, независимо от того, идет ли эта еда соответствующему учащемуся, младшему брату или сестре или ребенку из близлежащей частной школы.

В конце августа Министерство сельского хозяйства США объявило, что расширит эту гибкость до конца года, чтобы «обеспечить едой всех детей — независимо от того, учатся они в классе или виртуально — чтобы они были сыты и готовы учиться», — сказал министр сельского хозяйства. — сказал Сонни Пердью.

Объявление Perdue было поддержано руководителями школ по всей стране, но они сказали, что остается серьезное препятствие: эта модель доставки еды по-прежнему требует, чтобы семьи приходили в назначенное место в назначенное время.А многие не могут. Часто родители и опекуны вынуждены работать и не могут уйти посреди дня. Или у них нет возможности добраться до назначенного места получения. Или им неудобно заниматься повседневным питанием во время пандемии.

Прошлой весной, когда Ассоциация школьного питания опросила директоров школ по питанию, представляющих почти 2000 округов, 80% заявили, что они подавали меньше обедов, чем во время школьных занятий. Из них большинство районов заявили, что количество приемов пищи сократилось на 50% и более.

«Это было радикальное изменение», — сказал Райт из округа Фултон. По ее словам, до того, как прошлой весной ее школы стали отдаленными, они подавали от 50 000 до 60 000 обедов в день. После того, как студентов отправили домой, Райт сказал, что они раздали примерно 70000 обедов в неделю .

В Тусоне Агилар сказала, что проблемы, с которыми сталкивается ее команда при распределении продуктов питания, только усугубились по мере того, как пандемия продолжается. Весной, даже когда студенты были дома, в округе было в два раза больше обедов, чем сейчас.

«Мы все были помещены в карантин. Все было отключено. Так что это было намного более реалистично», — сказал Агилар, чтобы семьи могли забрать еду, потому что они работают дома, или не работают вообще. « Теперь родители вернулись к работе. Так что мы определенно наблюдаем резкое снижение этих показателей».

Относить еду к ребенку

Директора школы по питанию сказали, что если ученики больше не могут приходить к еде, то они сделают все, что в их силах, чтобы отнести еду ученикам.

В Тусоне Агилар каждый день упаковывает продукты на вынос в школьные автобусы округа и распределяет их по 67 автобусным остановкам. В округе Фултон Райт начинает делать то же самое — но вместо еды на день или два она и ее школьная команда замораживают гамбургеры и пиццу и пытаются накормить семьи недельной трапезой.

Райт сказала, что ее самый счастливый день в этой пандемии пришелся на неделю назад, когда ее район начал отправлять автобусы в местное сообщество.Она проследовала за одним из этих автобусов до жилого комплекса.

«И просто чтобы увидеть благодарность на лицах родителей, услышать их комментарии о том, что это так здорово, потому что мы не могли добраться до еды, у нас не было транспорта», — сказал Райт. «Затем, чтобы услышать благодарность в голосах детей, чтобы знать, что им не нужно беспокоиться о еде».

Но некоторые районы просто не могут себе позволить — или позволить себе — поставить еду в автобусы вот так. И даже те, кто это делает, по-прежнему не могут охватить каждого студента или даже — большинство студентов.

«Я все время шучу, — сказал Агилар, — я говорю:« Нам нужно, чтобы Amazon Prime был убран с нашего склада, это то, что нам нужно прямо сейчас ». «

Это стремление к тому, чтобы школьное питание было как можно ближе к порогу ребенка, вызвано тем, что многие программы школьного питания сталкиваются с серьезными финансовыми проблемами из-за закрытия школ. Их бюджеты зависят от возможности продавать еду и закуски студентам, которые могут платить. В опросе Ассоциации школьного питания две трети директоров школьного питания заявили, что ожидают общих финансовых потерь в 2019-20 учебном году.

«По всей стране многие из наших программ сталкиваются с серьезными финансовыми проблемами, — сказал Росс из Северной Каролины. «И если типы чисел, которые мы наблюдали в первые несколько недель обучения в школе, сохранятся, многим нашим программам придется столкнуться с трудностями, чтобы удержать своих сотрудников в курсе дела».

Pandemic EBT

В то же время, когда школы страны начали продвигать свои программы питания на школьных стоянках и в автобусах, Конгресс предпринял отдельную попытку накормить детей, помогая их родителям и опекунам оплачивать продукты.Пандемический электронный перевод пособий, или EBT, взял стоимость школьных обедов, которые дети не получали весной, и поместил ее — обычно единовременно в несколько сотен долларов — на дебетовую карту, которую семьи могли использовать в продуктовом магазине. . Семьи, уже участвующие в Программе дополнительной помощи в питании (когда-то известной как талоны на питание), могут получить сумму непосредственно на своей дебетовой карте SNAP.

«Хотя может возникнуть необходимость закрыть школы, также необходимо помнить, что школьное питание часто является единственным приемом пищи, который получают некоторые учащиеся», — сказал представитель.Марсия Фадж, демократ из Огайо, которая помогла ввести закон в марте.

Бауэр, исследователь из Брукингса, сказал, что Pandemic EBT «спасла от голода от 2,5 [миллиона] до 3,5 миллионов детей этим летом».

Но, начиная с Дня труда, программа истекла в большинстве штатов, и Конгресс еще не продлил ее.

студентов против голода | Action Against Hunger

Это моральное возмущение, что почти 5 500 детей умирают каждый день, а их трудолюбивые родители проигрывают борьбу за их спасение.В изобильном и щедром мире каждый должен быть сытым. Однако каждый третий ребенок во всем мире никогда не получает достаточного питания.

Мы можем навсегда покончить с голодом при нашей жизни. Но в одиночку мы не справимся. С вашей помощью мы сможем охватить миллионы людей, найти более эффективные способы борьбы с голодом и выступить за долгосрочные изменения.

► Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к борьбе с голодом в мире.

Обзор наших программ

Когда дети сталкиваются с опасным для жизни голодом, их тела не могут усваивать питательные вещества, даже если еда становится доступной.Лечение голода — это медицинское вмешательство, при котором ключевые витамины и минералы объединяются в легкоусвояемых, высококалорийных и готовых к употреблению пакетиках. Это может помочь нам вывести ребенка из состояния тяжелого состояния здоровья до полного выздоровления всего за 45 дней при тщательном наблюдении. Благодаря нашему подходу к накладным расходам без излишеств, это означает, что мы можем спасти жизнь всего за 150 долларов. Это может показаться обманчиво простым, но это лишь часть общей картины.

Чтобы покончить с голодом, нужны высококвалифицированный персонал и скоординированные операции.Требуется сложная аналитика, чтобы предсказать возникающие потребности в местах, которые не появляются в новостях. Для предварительного размещения припасов, обеспечивающих сезонную безопасность, требуется логистика мирового уровня. Для отслеживания потребностей на местах и ​​быстрого реагирования на кризис требуются доверительные отношения с местными лидерами. Требуются преданные команды, чтобы преодолеть опасную местность в отдаленных местах, чтобы стать единственным спасательным кругом для ребенка. Требуется упорство, чтобы постоянно создавать лучшие способы справиться с голодом.

Action Against Hunger — мировой специалист по борьбе с голодом.Мы знаем, что работает, и очень эффективно его предоставляем. Программа Action Against Hunger работает более чем в 45 странах, оказывая 21 миллиону уязвимых людей помощь, которая изменит их жизнь.

Action Against Hunger направлена ​​на то, чтобы навсегда искоренить опасный для жизни голод при нашей жизни. Для начала мы работаем над тем, чтобы к 2020 году удвоить количество детей, которые могут получить доступ к неотложной помощи от голода, и помочь бесчисленному количеству семей реализовать свою цель — никогда не нуждаться в лечении от голода.

Узнайте больше о фактах и ​​статистике голода в мире >>

Узнайте о глобальном кризисе беженцев >>

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЕ

Начать кампанию по сбору средств

Соберите своих друзей, семью и одноклассников на кампанию по сбору средств, чтобы спасти детей от голода. При участии вашей школы у вас есть возможность оказывать долгосрочное и позитивное влияние на мир.

1. Спросите в вашей школе разрешение на проведение мероприятия по сбору средств.
2. Создайте страницу профиля по сбору средств.
3. Поделитесь с одноклассниками, друзьями и семьей.
4. Принимайте пожертвования и помогайте нам спасать жизни!

Подробнее о сборе средств >>

Повышение осведомленности

Сделайте свой голос значимым. Серьезное острое недоедание — серьезная проблема общественного здравоохранения: от него умирают два миллиона детей в год, но ему уделяется мало внимания.

Действия, которые вы предпримете сегодня, будут иметь значение для детей во всем мире.

Привлекайте свою школу!

Если вы заинтересованы в вовлечении вашей школы, ваш первый шаг — поговорить с школьной администрацией о создании клуба или проведении мероприятия. Получив разрешение от школы, вы можете собрать средства или привлечь внимание к проблеме голода во всем мире разными способами.

Мы рекомендуем использовать нашу платформу для сбора средств, если это разрешено вашей школой. Если ваша школа не разрешает сбор средств, вы все равно можете провести кампанию по сбору средств в свободное от учебы время.

Действия против голода в социальных сетях

Будьте в курсе наших последних новостей и достижений и делитесь нашими историями с семьей и друзьями в социальных сетях. Вы можете использовать наши истории в своей деятельности для сбора средств и повышения осведомленности. Делясь нашими постами, вы помогаете покончить со смертельным голодом!

Вы можете следить за Action Against Hunger на:
Facebook — Twitter — Instagram — YouTube

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

У вас есть вопросы о вашем участии в Action Against Hunger? Или у вас есть школьный проект о глобальном голоде или нашей работе? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, чтобы получить ответы на свои вопросы!

Когда и почему началась «Действия против голода»?

Action Against Hunger была основана во Франции как Action Contre La Faim в 1979 году группой французских интеллектуалов в ответ на чрезвычайное положение в Афганистане.В то время как борьба с голодом ранее была элементом более общих гуманитарных действий (борьба с бедностью, укрепление здоровья и т. Д.), Они основали организацию, деятельность которой была направлена ​​исключительно на искоренение голода.

Каковы миссия и видение «Действия против голода»?

Наше видение: За мир, свободный от голода

Наша миссия: На протяжении 40 лет почти в 50 странах мы возглавляем глобальную борьбу с голодом.Мы спасаем жизни детей и работаем с их сообществами до и после стихийных бедствий. Мы позволяем людям обеспечивать себя, видеть, как их дети растут сильными, и строить процветающие сообщества.

Мы постоянно ищем более эффективные решения, делясь своими знаниями и опытом со всем миром. Мы стремимся к долгосрочным изменениям. Мы никогда не сдадимся. Пока мир не избавится от голода.

Что такое голод?

У голода много значений.Многие из нас используют его каждый день, когда мы чувствуем, что наши животы пусты — это напоминание от нашего тела о том, что нам нужно питание. Однако недоедающий ребенок может даже не чувствовать голод, который мы испытываем. Когда мы используем слово голод, мы не имеем в виду желание есть. Скорее, мы определяем это как установлено Всемирной продовольственной программой ООН: любое потребление калорий ниже минимального 2000 калорий в день.

Почему так важна борьба с голодом?

Более 820 миллионов человек — каждый девятый человек в мире — не имеют достаточного доступа к продовольствию.Тем не менее, в мире производится достаточно еды, чтобы накормить каждого мужчину, женщину и ребенка на планете.

Каждый третий ребенок в странах с низким и средним уровнем дохода страдает хроническим недоеданием, что может вызвать необратимую задержку роста в их физическом и умственном развитии.

Недоедание — не самая серьезная угроза выживанию детей во всем мире: по оценкам, 45 процентов всех детских смертей вызваны причинами, связанными с недоеданием.

Мы считаем, что в современном мире никто не должен голодать или страдать от недоедания.Голод не неизбежен. Устранение его коренных причин — конфликтов, бедности, несправедливости, а также изменения климата и гендерного неравенства — может привести к изменениям.

В каких странах голод самый сильный?

Согласно Индексу человеческого развития 2016, исследованию, проведенному Программой развития Организации Объединенных Наций, десятью странами с самыми низкими показателями человеческого развития в мире являются: Эритрея, Сьерра-Леоне, Мозамбик, Южный Судан, Гвинея, Бурунди, Буркина-Фасо, Чад, Нигер и Центральноафриканская Республика.

Как «Действия против голода» борются с голодом?

Action Against Hunger работает не только для лечения детей с острой недостаточностью питания на основе подхода на уровне общины, но также для улучшения выживаемости детей и предотвращения недоедания путем устранения его основных причин. Мы внесли свой вклад в разработку революционных продуктов питания и провели полевые испытания протоколов лечения, которые в настоящее время являются лучшей международной практикой. От изолированных сельских общин до переполненных городских трущоб и лагерей беженцев — Action Against Hunger работает над предотвращением и лечением недоедания в более чем 45 странах мира.Мы работаем в условиях чрезвычайных гуманитарных ситуаций и в более стабильных условиях для улучшения здоровья и выживания наиболее уязвимых детей в возрасте до пяти лет, а также беременных женщин и кормящих матерей.

У вас есть истории людей, которым вы помогли?

Да, у нас есть истории, которые постоянно обновляются в Интернете. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими последними историями со всего мира.

Как «Действия против голода» доставляют продовольствие и предметы снабжения, необходимые в такие места, как Африка?

В

Action Against Hunger работает специальная команда по логистике, которая управляет цепочкой поставок для всех наших региональных офисов.Мы можем поставлять большую часть наших материалов (80-90%) в страны или регионы, в которых мы работаем. Такие расходные материалы, как лекарства, RUTF и специализированное оборудование, нам иногда приходится отправлять из других мест из-за проблем с качеством. Они доставляются в страну самолетом или лодкой. Затем припасы доставляются на машине, лодке, мотоцикле или даже пешком!

Можно ли искоренить голод в мире?

Да! Голод можно искоренить, и «Действия против голода» не прекратятся, пока мы не создадим мир, свободный от голода, для всех и навсегда.

Число детей, получающих лечение от тяжелой острой недостаточности питания, утроилось за последние 10 лет. Инвестиции в питание — одно из самых рентабельных и эффективных мероприятий в мире. Исследования показывают, что каждый доллар, вложенный в питание ребенка в первые 1000 дней, приносит в среднем 16 долларов дохода. Уровень голода в наименее развитых странах мира снизился более чем на 25 процентов. Голод создан человеком. Благодаря правильным инвестициям, партнерским отношениям, обязательствам, стратегиям и вмешательствам мир сможет искоренить хронический голод — и недоедание во всех его формах — к 2030 году.

Предлагает ли Action Against Hunger стажировку или возможности волонтерства?

Поскольку вся наша работа ведется на международном уровне, в настоящее время у нас нет волонтерской программы в Соединенных Штатах, но если вы заинтересованы в прохождении стажировки в Action Against Hunger в наших офисах в Нью-Йорке или Вашингтоне, округ Колумбия, вы можете найти все доступные вакансии на нашем портале карьеры в разное время в течение года.

Голод и война | Национальное географическое общество

24 мая 2018 года Совет Безопасности Организации Объединенных Наций (ООН) единогласно принял резолюцию, осуждающую использование отсутствия продовольственной безопасности и голода в качестве тактики войны.Совет впервые обратился к этому вопросу, признав угрозу жизни десятков миллионов людей. Резолюция, адресованная странам, которые в настоящее время вовлечены в международные или гражданские войны, призывает все стороны оставить нетронутыми продовольственные запасы, фермы, рынки и другие механизмы распределения. Он требует, чтобы стороны в конфликте разрешили гуманитарным работникам беспрепятственный доступ к остро нуждающимся группам населения, и заявляет, что «использование голодания среди гражданского населения в качестве метода ведения войны может представлять собой военное преступление.”

Положения о прекращении голода и крайнего отсутствия продовольственной безопасности входят в число целей ООН в области устойчивого развития, принятых в 2015 году. Во всем мире количество голодающих и недоедающих людей сокращалось в течение как минимум двух десятилетий, но начало расти после 2015 года. Эксперты считают, что конфликты и войны, наряду с погодными явлениями, связанными с изменением климата, являются основными причинами этой неудачи. Из 815 миллионов человек, страдающих от хронического недоедания в 2016 году, 60 процентов проживали в районах, затронутых вооруженным конфликтом.

Войны по своей природе жестоки и вредны, но уничтожение ресурсов иногда может нанести более катастрофический ущерб, чем бомбы и пули. Воюющие стороны могут грабить запасы продовольствия врага, намеренно уничтожая фермы, домашний скот и другую гражданскую инфраструктуру. Конфликт может вызвать нехватку продовольствия и серьезное нарушение экономической деятельности, угрожая средствам выживания целого населения. Кроме того, войны обычно вызывают перемещение огромного количества людей, лишая их доступа к продовольствию и средствам к существованию.Беженцы часто уязвимы перед лицом острого отсутствия продовольственной безопасности, а также перед болезнями. В качестве альтернативы, если люди остаются в своих домах, окружающие армии могут заманить людей в ловушку в деревне, городе или районе и лишить их еды, лекарств и других жизненно важных ресурсов до тех пор, пока они не сдадутся. Многие зоны конфликтов отчаянно нуждаются в гуманитарной помощи, но все чаще одна или обе стороны в конфликте могут препятствовать оказанию помощи голодающим группам населения или даже совершать нападения на гуманитарные организации.

Вооруженный конфликт, безусловно, может создать опасные условия отсутствия продовольственной безопасности, но некоторые ученые утверждают, что верно и обратное: отсутствие продовольственной безопасности может спровоцировать ожесточенный политический конфликт. Чаще всего это лишь один из нескольких причинных факторов, но внезапное изменение доступности или цен на основные продукты питания может спровоцировать взрыв социальных волнений. Известным примером является Французская революция 1789 года, которая в значительной степени была вызвана плохим урожаем зерновых и экономическим давлением, которое привело к резкому росту цен на хлеб.Совсем недавно восстания «арабской весны» 2011 года произошли в период исторически высоких цен на продукты питания в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

История войн наполнена примерами военной тактики, преднамеренно использовавшейся с целью умерщвления голода вражеских армий или гражданского населения. Во время Гражданской войны в США солдаты Союза сражались в соответствии с правилами ведения боевых действий, известными как Кодекс Либера, который позволял им «морить голодом враждебную воюющую сторону, вооруженную или невооруженную». Нацистская Германия разработала «План голода» во время Второй мировой войны, который, если бы он был реализован, мог бы привести к голодной смерти около 20 миллионов и более человек на территории, контролируемой Советским Союзом.Сотни тысяч действительно умерли от голода во время немецкой блокады Ленинграда (Санкт-Петербурга), Советский Союз, между 1941 и 1944 годами.

Среди современных войн три примера показывают нюансы проблемы голода в зонах конфликтов:

Южный Судан

Самая молодая страна в мире, провозгласившая независимость от Судана в 2011 году, также может быть самой бедной в мире. В 2013 году в Южном Судане разразилась гражданская война. В результате боев погибло 400 тысяч человек, а четыре миллиона человек покинули свои дома и источники пищи.Конфликт и неурожаи привели к голодному кризису в 2017 году. Ситуацию усугубил экономический кризис, который вывел из строя рынки и привел к тому, что цены на продукты питания стали выше того, что большинство людей могло себе позволить. Вооруженные группы терроризировали население, совершая набеги на крупный рогатый скот, воруя продукты питания, поджигая рынки и не давая фермерам возделывать землю. Южный Судан также был самой опасной страной в мире для сотрудников гуманитарных организаций в 2017 году; в период с 2013 по 2018 год там погибло более 100 человек.Хотя соперничающие группировки договорились о ненадежном прекращении огня в сентябре 2018 года, агентства ООН сообщили, что по состоянию на начало 2019 года более половины населения сталкивались с острой проблемой отсутствия продовольственной безопасности. вынудили покинуть свои дома более 12 миллионов человек, причем по состоянию на июль 2019 года более шести миллионов человек были перемещены внутри Сирии. К 2016 году сирийцы, спасающиеся от боевых действий, стали причиной крупнейшего глобального кризиса беженцев со времен окончания Второй мировой войны.Огромное число сирийцев, перемещенных внутри страны, является основной причиной голода в стране, наряду со значительным сокращением сельскохозяйственного производства. Обе стороны конфликта, сирийское правительство и его оппоненты-повстанцы, использовали голод в качестве военной тактики. Неоднократно сирийские правительственные силы осаждали районы, находящиеся под контролем повстанцев, блокируя поступающие припасы, одновременно бомбили рынки, больницы и другие гражданские объекты. Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш и правозащитная группа Amnesty International были среди тех, кто обвинил сирийский режим в совершении военных преступлений.

Йемен

В отчете Всемирной продовольственной программы ООН (WFP) за 2018 год ситуация в Йемене была названа «самой ужасной антропогенной катастрофой в современной истории мира», которая «наглядно продемонстрировала однозначную связь между конфликтом и голодом ». Повстанческое движение, известное как хуситы, захватило столицу страны в 2014 году и свергло ее правительство. Коалиция во главе с Саудовской Аравией и Объединенными Арабскими Эмиратами (ОАЭ) вмешалась якобы для восстановления свергнутого правительства.Их бомбардировки подорвали хрупкую экономику Йемена и разрушили большую часть его инфраструктуры. Валюта страны рухнула, государственные служащие перестали получать зарплату, а цены на продукты питания взлетели до небес. Коалиция Саудовской Аравии и Эмиратов фактически закрыла порт Красного моря в Ходейде, главный пункт импорта продовольствия, от которого зависит население, и гуманитарных грузов. К концу 2018 года ООН заявила, что более половины населения Йемена срочно нуждалось в продовольственной помощи, чтобы предотвратить голод.

Самое длинное лето | Нет, ребенок голоден

До пандемии лето уже было тяжелым временем для семей, которые изо всех сил пытались прокормить своих детей, поскольку школы закрывались, а школьное питание отсутствовало. В этом году школы закрылись в марте, в результате чего многие дети месяцами остались без надежного ежедневного питания. После COVID-19 все больше американских семей стоят в очереди в продовольственных банках и нормируют еду для своих детей.

Этот отчет дает новое представление о влиянии пандемии на детей — о том, как они справляются и на какие новые жертвы вынуждены идти их семьи.История мрачная — особенно для чернокожих и латиноамериканских детей.

Но есть тонкий луч света. Все больше американцев осознают, сколько семей до пандемии жило на грани кризиса и сколько детей борются с голодом. И все больше американцев готовы вкладывать средства в более прочную систему безопасности, чтобы прокормить их. Это подстраховка, которую мы должны укрепить, потому что они не могут позволить себе пропустить еду.

Больше детей против голода

«Когда вы попадаете в такую ​​сложную ситуацию, вы в основном переходите в режим выживания и возвращаетесь к основам.Как я собираюсь держать крышу над головой моего сына и как я собираюсь держать еду на нашем столе? »

— Кайл, отец, Нью-Йорк

Во время пандемии COVID-19 47% американских семей живут с голодом. Это хуже среди семей чернокожих (53%) и семей латиноамериканцев (56%).

За последнее десятилетие мы добились реального прогресса в борьбе с детским голодом. Но COVID-19 отбросил нас назад. Некоторые организации представили данные, показывающие, что 1 из 4 домохозяйств с детьми страдает от голода, и наше новое исследование показывает еще более высокий показатель.Это огромный скачок по сравнению с 1 из 7, о которых сообщалось в сентябре 2019 года.

Столь резкое изменение за такой короткий период времени показывает, что многие семьи потеряли одну работу или остановили программу школьного питания из-за голода.

ДЕТСКИЙ ГОЛОД С 2010 ГОДА И ПИК COVID-19

Во время пандемии многие бедствующие семьи были вынуждены пойти на новые жертвы, чтобы выжить.

39%
чаще пропускают определенные счета, чтобы убедиться, что у них есть еда.

«Во время этого коронавируса у меня был нулевой доход, я определенно собираюсь поесть и убедиться, что мой ребенок может есть, сверх оплаты аренды. Да, мы не платили за аренду. И это было нелегко, потому что они были вынуждены выселить нас, так что у нас была пара месяцев до того, как начнется выселение. Если бы я заплатил за квартиру, что тогда? »

— Ребекка, мать, Орегон

51%
родителей пропускают приемы пищи или ограничивают количество еды чаще всего в результате кризиса.

«Взрослые едят меньше еды, чтобы у детей была еда. Мы пытаемся сделать практически все возможное ».

— МЕЛИССА, МАТЬ, НЬЮ-ЙОРК

66%
готовят больше блюд с ограниченными возможностями.

«Мне нужно подумать, как избавиться от как можно большего количества ненужных вещей. Например, выбирать замороженные продукты вместо свежих. И я использую купоны чаще, чем когда-либо».

— Лето, мать, Юта

41%
едят больше фаст-фуда / расфасованных продуктов.

«Я думаю, что люди не понимают, что когда у вас мало денег, вы покупаете самую дешевую еду».

— Ребекка, мать, Орегон

Дети по обе стороны экономического разрыва

Несмотря на то, что большинство родителей пытаются их защитить, многие дети, чьи семьи испытывают трудности, переживают пандемию иначе, чем дети из более обеспеченных семей.

«Мы стараемся скрыть от них эту часть. Мы хотим, чтобы они были невиновны. Мы хотим, чтобы им не приходилось беспокоиться о том, есть ли у нас на столе еда, и смогут ли они ее поесть.”

— МЕЛИССА, МАТЬ, НЬЮ-ЙОРК

Дети , не голодающие спрашивают родителей …

Когда пойдет школа * * на 14% больше, чем у голодающих детей

Дети голодают спрашивают родителей …

Получат ли их родители назад работу * * на 14% больше, чем детям, не голодающим

Дети , не голодающие спрашивают родителей …

Когда они смогут увидеть своих друзей * * на 9% больше, чем дети, которым грозит голод.

Дети голодают спрашивают родителей …

Достаточно ли еды в семье * * на 17% больше, чем у детей, не страдающих от голода.

Дети , не голодающие спрашивают родителей …

Когда все вернется в норму * * На 8% больше, чем дети, которым грозит голод.

Дети голодают спрашивают родителей …

О невозможности спать по ночам * * На 9% больше, чем дети, не страдающие от голода.

Впервые в Food Bank

«Я никогда не думал, что у меня возникнет эта проблема, и я даже не буду беспокоиться об этом».

— Джеймс, отец, Джорджия

Поскольку пандемия закрыла предприятия по всей стране и резко выросла безработица, американские семьи, которые раньше просто держали голову над водой, теперь изо всех сил пытаются сводить концы с концами и кормить своих детей.

Половина работающих родителей сообщили о потере работы или сокращении рабочего времени из-за COVID-19. Некоторые сталкиваются с еще более высокими показателями потери работы, например, чернокожие родители (53%) и родители-латиноамериканцы (59%).

«Для нас участие в программе WIC было признанием неудачи. И это говорит о той части американского общества, которой мы уделяем недостаточно внимания ».

— Мишель, мать, Вашингтон

Основные работники пытаются выжить

Хотя эта пандемия ясно показала, какой вклад «основные работники» вносят в жизнь общества, семьи, работающие в сфере здравоохранения, общественного питания, общественных работ и других важных отраслях, больше всего пострадали от пандемии.

74% родителей, страдающих от отсутствия продовольственной безопасности, которые все еще работают, заняты в основных отраслях промышленности

Видимый кризис

«Мамы и папы потеряли работу. Потребность уже была велика, но теперь она просто зашкаливает. Наши семьи сейчас в беде ».

— Джон Сасаки, Объединенный школьный округ Окленда

Детский голод был кризисом в Соединенных Штатах до COVID-19. Пандемия усугубила этот кризис, а также сделала его видимым по-новому.

85% тех, кто в настоящее время живет с голодом, испытывали такой же голод в течение 12 месяцев до COVID-19.

Большинство опрошенных нами родителей сказали, что COVID-19 заставил их осознать, что больше семей борются с голодом в своих общинах, чем они думали. Мы спросили их, что изменило их мнение.

Теперь американцы знают: школы кормят детей

«При всем том, что происходит, каждый должен увидеть удивительное влияние, которое простой обед из мешка оказывает на голодного ребенка.Это вызывает улыбку и приносит надежду ».

— Дуглас Хоффман, Независимый школьный округ Хичкока, Техас

Ранее в этом году, когда школы по всей стране закрыли свои двери, школьному персоналу пришлось изменить свою деятельность, иногда буквально в мгновение ока. В оставшуюся часть учебного года школы работали сверхурочно, чтобы накормить детей, многие из них перешли на услуги подвоза или прогулок, а также доставляли еду на школьных автобусах и в партнерстве с общественными группами.

70% родителей заявили, что COVID-19 заставил их понять, что больше детей полагаются на школьное питание, чем они знали ранее.

Подобно тому, как длинные очереди в продовольственных банках заставили больше американцев осознать всю глубину отсутствия продовольственной безопасности в этой стране, наблюдение за школьным персоналом передвигает небеса и землю, чтобы оставаться открытыми и продолжать кормить детей, помогло американцам осознать, насколько важны программы школьного питания для миллионов. детей в Соединенных Штатах.

Свет в темные дни

Эти данные и истории рисуют мрачную картину; пандемия стала катастрофой для многих американских семей. Но мы считаем, что этот кризис может стать моментом, когда мы покончим с детским голодом в Америке.

С открытыми глазами на всю глубину детского голода в нашей стране, вызванного COVID-19, все больше американцев готовы поддерживать программы, которые могут решить эту проблему.

• Растущая поддержка программы дополнительного питания (SNAP). Мы знаем, что SNAP — федеральная программа, которая обеспечивает прямую помощь семьям в приобретении еды — является одним из наиболее эффективных способов накормить детей. После COVID-19 76% американцев считают, что финансирование SNAP следует сохранить или увеличить.
• Растущая поддержка продовольственных программ. 39% американцев больше поддерживают SNAP и федеральные программы школьного питания, чем до COVID-19.
• Все больше американцев хотят вкладывать средства в кормление детей. После COVID-19 55% американцев считают, что необходимо больше федерального финансирования, чтобы обеспечить детям доступ к продуктам питания

«Я и моя жена понятия не имели, откуда будет поступать доход, так что это было очень грубо. Нам пришлось подать заявление на SNAP, потому что я не работал, и это было находкой.Это позволило нам поесть. Именно это сделал для нас SNAP. SNAP — действительно важная программа для семей, которые находятся в затруднительном положении ».

— Джастин, отец, Техас

По оценкам Бюджетного управления Конгресса, для полного восстановления от последствий пандемии может потребоваться десять лет, а уровень безработицы, вероятно, останется высоким в течение следующего года. И трудно сказать, как будет выглядеть «возвращение в школу» для детей в разных сообществах.

Но мы знаем, как кормить детей:

• Более строгие программы школьного питания. Пандемия показала, насколько важны школы для кормления детей. Им потребуется дополнительная поддержка, поскольку они снова откроются и исследуют новые способы взаимодействия с учащимися, будь то доставка еды или альтернативы тому, как подаются традиционные школьные обеды, такие как обед.
  • Завтрак и ужин в школе. В округах по всей стране мы видели, как предоставление завтрака в течение обычного школьного дня помогает накормить гораздо больше учеников, чем традиционный метод подачи завтрака в кафетерий перед началом школы.Мы также увидели, как программы послешкольного питания стали решающим способом охватить больше нуждающихся детей.
  • Дополнительная помощь для сообществ с низкими доходами. Школы также расширяют доступ к школьному питанию, делая его бесплатным для всех учащихся с помощью таких программ, как Программа общественного признания, которая позволяет школам в районах с низким доходом бесплатно подавать питание для каждого учащегося без подачи заявления от родителей.
• Лучшие способы накормить детей летом. Многие дети зависят от школьного питания — обеда, который исчезает летом. Мы давно знаем, что нынешний лоскутный подход к летним обедам неэффективен. Во время пандемии многие сообщества приняли новые подходы к кормлению детей летом — подходы, которые показывают нам, как мы могли бы добиться большего.
  • Менее строгие правила. Программы летнего питания, финансируемые Министерством сельского хозяйства США и проводимые школьными округами и местными организациями, помогают накормить детей, когда школы закрыты.В прошлые годы студентам приходилось есть эти блюда вместе на месте каждый день, что ограничивало их участие. Во время пандемии, с временным отказом от обычных правил, родители могли забрать еду, которая длятся несколько дней, или доставить еду. Это было бесценно — как для безопасности, так и для того, чтобы накормить детей в сельских и труднодоступных районах.
  • Прямая выгода. Во время пандемии федеральное правительство и правительство штатов утвердили выплаты родителям, чьи дети имели право на бесплатное или льготное питание в школах.Эти льготы — гораздо более эффективный способ накормить детей — во время этого кризиса и в будущем. (Во время кризиса семьи полагаются на программу Pandemic Electronic Benefits Transfer, или P-EBT, но аналогичная программа — Summer EBT — также доказала свою эффективность в сокращении голода летом, и ее следует расширить.)
• Защитная сетка для детей. Программа дополнительного питания (SNAP) — один из наиболее эффективных способов накормить голодных детей.Сегодня более 20 миллионов детей полагаются на SNAP для получения необходимого питания. Во время пандемии No Kid Hungry и другие организации подтолкнули Конгресс к усилению SNAP, расширяя льготы и делая его более гибким, например, позволяя родителям покупать продукты в Интернете.

«У меня было бы пятьдесят баксов, чтобы потратить на продукты для семьи, поэтому я бы не стал покупать здоровую зелень и свежие фрукты. Я могу купить один помидор. Но в основном я ел рис и макароны. Как только мы начали получать SNAP, я стал покупать намного больше фруктов и овощей.”

— Ребекка, Мать, Орегон

Этот кризис может стать моментом, когда мы положим конец детскому голоду в Америке. Открыто больше глаз и сердец, чем когда-либо прежде. В противном случае проблема усугубится, даже когда мы оправимся от пандемии.